लव गुरुमोवा
परियोजना "शारीरिक शिक्षा, खेल और स्वास्थ्य"

बिजनेस कार्ड प्रोजेक्ट

परियोजना प्रतिभागी:

बच्चे मध्य समूह सं। 2, समूह शिक्षकों, शारीरिक संस्कृति में प्रशिक्षक, माता-पिता।

परियोजना का नाम:

खेल और स्वास्थ्य शारीरिक

परियोजना के उद्देश्य और उद्देश्यों:

परियोजना का उद्देश्य:

शारीरिक संस्कृति और खेल के लिए ब्याज और प्यार का गठन।

कार्य:

1. बच्चों में शारीरिक गुण विकसित करना: समग्र सहनशक्ति, गति, ताकत, समन्वय, लचीलापन।

2. स्वास्थ्य का एक विचार बनाने के लिए, इसके मूल्यों, उपयोगी आदतें जो स्वास्थ्य को मजबूत करती हैं।

3. खेल के लिए एक सकारात्मक प्रेरणा बनाने के लिए।

4. खेल के लिए प्यार शिक्षित करना।

नियोजित परिणाम

परियोजना के पूरा होने के बाद, पूर्वस्कूली:

स्वास्थ्य के लिए शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य के महत्व और आवश्यकता के बारे में विचार होंगे,

एस से मिलें। विभिन्न जीव खेल;

खेल के लिए एक सकारात्मक प्रेरणा दिखाने और स्वस्थ जीवनशैली में शामिल होने में सक्षम होगा;

नए आंदोलनों को महारत हासिल करके, मोटर क्षमताओं का विस्तार करें।

परियोजना कार्यान्वयन के चरणों

1. खेल के बारे में जानकारी एकत्रित करें। माता-पिता की भागीदारी के साथ चित्रकारी सामग्री का चयन। विधि विज्ञान किट की भर्ती।

2. नए खेलों के साथ एक खेल कोने की भर्ती।

परियोजना के भीतर बच्चों की गतिविधियों के 2 चरण कार्यान्वयन

1. विभिन्न खेलों की छवि और एल्बम में उनके डिजाइन के साथ चित्र देखना।

2. उपयोग करें व्यावहारिक खेलविभिन्न प्रकार के खेलों के लिए समर्पित: "नाम खेल", "खेल उपकरण", "स्वस्थ कैसे बढ़ें?", "अतिरिक्त वस्तु का नाम"।

3. वार्तालाप: "एक खेल क्या है", "किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा"।

4. खेल खेल, रिले, चलती खेल

5. चलना, खेल पर ताज़ी हवा.

3 चरणों रचनात्मक गतिविधि बच्चे

खेल के बारे में चित्र बनाना। "मेरे पसंदीदा खेल" विषय पर चित्रों की प्रदर्शनी

परियोजना उत्पाद:

1. एल्बम "स्पोर्ट्स"

2. एक स्वस्थ जीवनशैली पर प्रस्तुतियां: "उपयोगी क्या है, हानिकारक क्या है", "खेल"।

3. बच्चों के काम की प्रदर्शनी "मेरा पसंदीदा खेल"

बच्चों ने खेल के बारे में और अधिक सीखा, ब्याज भविष्य में खेल खेलकर खेल खेल रहा था। माता-पिता ने अपने बच्चों और उनके स्वास्थ्य को मजबूत करने का फैसला किया व्यायाम.

नतीजतन रचनात्मक कार्य समूह में परिवार एल्बम "पसंदीदा खेल" दिखाई दिए, जो विशेष रूप से सभी बच्चों के साथ लोकप्रिय है।

परियोजना के दौरान आयोजित गतिविधियों के परिणामस्वरूप: वार्तालाप, कक्षाएं, खेल, अवकाश - हमें मिला सकारात्मक परिणामबच्चे सक्रिय रूप से खेल आयोजनों में भाग लेते हैं, खेल के बारे में और जानते हैं।

नगरपालिका सामान्य शिक्षा राज्य-वित्तपोषित संगठन

"औसत समावेशी स्कूल №8 जी। Volkhova "

परियोजना

भौतिक संस्कृति में

पूरा: छात्र 10 "ए" वर्ग

अब्रामेनकोवा व्लादिस्लाव, फेडोरोव डेनिस

नेता: शिक्षक एफसी

श्री Volkhov

प्रोजेक्ट वर्क पासपोर्ट

परियोजना का नाम:"हाइडोगोडिना - यह क्या है?"

Abramenkova Vladislav, Fedorov डेनिस, 10 वीं कक्षा के 10 वीं कक्षा

नेता:

, भौतिक संस्कृति के शिक्षक mobu "sosh №8 एम Volkhov"

प्रोजेक्ट का प्रकार:

सामग्री में - सूचनात्मक अनुसंधान;

एकीकरण के संदर्भ में - अंतर सरकारी (जीवविज्ञान, शरीर रचना विज्ञान, शारीरिक शिक्षा);

निष्पादन की अवधि पर - दीर्घकालिक;

प्रतिभागियों की संख्या - समूह;

प्रसार की विधि के अनुसार, संयुक्त (संज्ञानात्मक, अनुसंधान, रचनात्मक);

संपर्कों के संदर्भ में - इंट्रास्कूल।

परियोजना कार्य:

ग्रेड 5-6 में छात्रों की शारीरिक गतिविधि की डिग्री का आकलन करें;

गुरुजी विभिन्न तरीके जानकारी प्राप्त करना;

सक्रिय जीवनशैली आयोजित करने के महत्व पर प्राप्त जानकारी की गहरी और सार्थक धारणा के कौशल का निर्माण करें;

खोज कर;

अनुसंधान;

विश्लेषणात्मक;

रचनात्मक।

परियोजना पर कार्य के चरण:

मंच
1. प्रारंभिक	इस काम के लक्ष्यों, कार्यों, विधियों, सामग्रियों और अंतिम परिणामों का निर्माण।
2. संगठनात्मक	सामग्री, कार्य योजना, कार्य योजना, सामग्री के प्रावधान के लिए अनुमानित समय सीमा की परिभाषा के साथ परिचित।
3. गतिविधियों का कार्यान्वयन	सूचना के लिए खोज, कार्यों को हल करने, 5-6 वर्गों के छात्र परीक्षण, प्रश्नावली का विश्लेषण, चार्ट, प्रस्तुति डिजाइन का संचालन करने पर कार्य करें।
4. पंजीकरण	चयनित रूप के अनुसार, चयनित रूप के अनुसार।
5. परियोजना संरक्षण	अप्रैल 2013 में स्कूल एनपीके पर भाषण।

परियोजना की प्रासंगिकता:

हर व्यक्ति के पास स्वास्थ्य सबसे महंगा है; स्वास्थ्य का संरक्षण - प्रत्येक का कार्य। स्वास्थ्य - प्रतिज्ञा सुखी जीवन और दीर्घायु। अपने स्वास्थ्य को संरक्षित या पुनर्स्थापित करने के तरीकों को जानना हर किसी के लिए विशेष रूप से युवा लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक संस्कृति पर परियोजना "हाइडगोडिना - यह क्या है? "परियोजना और हल करने के तरीकों पर सही जानकारी खोजने का लक्ष्य है, आपको अभ्यास और खेल में स्वतंत्र प्रथाओं के लिए बच्चों की प्रेरणा और क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देता है स्वस्थ छवि जिंदगी। प्रकटीकरण को बढ़ावा देता है और वरिष्ठ स्कूल युग की पहचान, क्षितिज का विस्तार, उद्देश्य, समूह में काम की रचनात्मक क्षमता में वृद्धि करता है। वैज्ञानिक अनुसंधान परियोजना हाइपोडायनामाइन के लक्षण प्रदान करती है, एक नकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। लोड हो रहा है छवि वयस्कों और किशोरों के शारीरिक विकास पर जीवन। 5-6 ग्रेड स्कूल के छात्रों के बीच आयोजित सर्वेक्षण और शोध से पता चला कि उम्र के साथ शारीरिक गतिविधि स्कूली बच्चों को गिरता है, केवल 1/4 छात्र खेल में लगे हुए हैं, शिष्यों का अधिकांश हिस्सा कंप्यूटर पर किया जाता है। पेपर "सभ्यता की बीमारियों" से बचने के लिए सिफारिशें प्रदान करता है।

1। परिचय।

2 । हाइडोडिना - यह क्या है? इसके वितरण के कारण।

3. कम पहनने वाले जीवन शैली का कारण क्या है?

5. क्या करें?

6 . निष्कर्ष

सात निष्कर्ष।

8. साहित्य।

9. बच्चों के लिए ब्रोशर।

परिचय

स्वास्थ्य न केवल हर व्यक्ति, बल्कि पूरे समाज में भी एक अमूल्य विरासत है। बैठकों में, करीबी और महंगे लोगों के साथ भाग, हम उन्हें एक अच्छा और चाहते हैं अच्छा स्वास्थ्यचूंकि यह एक पूर्ण और खुशहाल जीवन की मूल स्थिति और प्रतिज्ञा है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, सफलतापूर्वक मूल महत्वपूर्ण कार्यों को हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आपके पास है, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, उस व्यक्ति द्वारा उचित रूप से बचाया और मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और प्रदान करता है सक्रिय जीवन। वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि ज्यादातर लोग उनके साथ अनुपालन कर रहे हैं स्वच्छता नियम और एक स्वस्थ जीवनशैली का ज्ञान 100 साल तक और अधिक जीने का अवसर है। दुर्भाग्यवश, कई लोग स्वस्थ जीवनशैली के मानदंडों के सबसे सरल, सूचित विज्ञान का सम्मान नहीं करते हैं। पिछले साल का काम पर और घर और अन्य कारणों पर उच्च भार के आधार पर, बहुमत के दिन मोड में कमी आई है, अपर्याप्त मोटर गतिविधि जो हाइपोसिनेजिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जिससे मानव शरीर में कई गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। हाइडगोडायना एक बहुत ही आम स्थिति है जिसे न केवल बड़े पैमाने पर, बल्कि बड़ी संख्या में लोगों में देखा जा सकता है। आधुनिक चिकित्सा में, इस अवधारणा को अक्सर हाइपोकिनिया के रूप में जाना जाता है। में अलग - अलग समय कई वैज्ञानिकों ने सोचा कि एक व्यक्ति कैसे महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त कर सकता है और उसे कैसे अवशोषित किया जा सकता है। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, बर्फ के पानी और हवा में सबसे बड़ी मात्रा में ऊर्जा निहित है। अन्य वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि, बाहर से ऊर्जा प्राप्त करना, मानव शरीर बेहतर ढंग से इसे वितरित करता है, सक्रिय रूप से चल रहा है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि शरीर में पुनर्वास प्रक्रियाओं को विशेष रूप से ऊंचा शारीरिक परिश्रम पर किया जाता है। वैज्ञानिक ऐसी राय क्यों करते हैं और मनुष्य द्वारा ऊर्जा कैसे प्राप्त की जाती है व्यापकइसका उपयोग भी है?

1. यह पता चला है कि मानव शरीर की प्लाज्मा चुंबकीय, बिजली और अन्य क्षेत्रों के साथ ऊर्जा की तुलना में अधिक सक्रिय है, जिसने हमारे ग्रह की सभी जगहों की अनुमति दी है। इस तरह की बातचीत में कोशिकाओं में परिवर्तन होता है जो जैव संश्लेषण में योगदान देते हैं।

2. एक सक्रिय आंदोलन के साथ, रक्त की गति लगभग पांच गुना बहती है।

3. आंदोलन के दौरान, पल्स आवृत्ति लगभग चार गुना बढ़ जाती है। जब ऊर्जा के द्रव्यमान द्वारा दिल की धड़कन उत्पन्न होती है, जो शरीर में बनी हुई होती है।

4. सक्रिय आंदोलन के दौरान, सांस लेने से घिरा हुआ है। श्वास वाली हवा के साथ, ऊर्जा वायुमंडल से शरीर में आती है।

5. शरीर में आगे बढ़ते समय, कई अलग-अलग अंगों की बातचीत होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा उत्पन्न होती है

हाइडोडिना - यह क्या है? इसके वितरण के कारण।

"कुछ भी कम नहीं है और एक व्यक्ति को नष्ट नहीं करता है , एक लंबे भौतिक निष्क्रियता के रूप में " .

( अरस्तू )

हाइडोडिनायह मांसपेशी गतिविधि के लंबे प्रतिबंध के कारण शरीर की एक विशेष स्थिति है। इसकी गंभीरता और नतीजे में, यह अलग हो सकता है, और यह व्यक्ति की कार्य परिस्थितियों, अवधि और मांसपेशी भार की अपर्याप्तता की डिग्री के कारण है। अन्य कारकों के साथ संयोजन में हाइडोडिन कई दर्दनाक राज्यों और यहां तक \u200b\u200bकि बीमारियों के उद्भव के लिए एक शर्त हो सकती है। डॉक्टरों को सदी की एक बीमारी और प्रगति के घूमने वाली पक्ष में हाइपोडायनाइन सिंड्रोम कहा जाता है। दुर्भाग्य से, इस तरह की मंजूरी का न्याय स्पष्ट है। प्रगति मनुष्य को किसी भी से बचाने में सक्षम सबसे उन्नत उपकरणों में से कई को देती है व्यायाम। हमारे पास थोड़ी सी कोशिश के बिना बड़ी दूरी पर जाने के लिए हमारे निपटारे में एक कार, ट्रेन और विमान है। आधुनिक भारोत्तोलन तंत्र वांछित बटन दबाकर एक विशाल वजन उठाना संभव बनाता है। जिन सुविधाओं को व्यक्ति सही तकनीक प्रदान करता है वह कम करने में मुश्किल है, लेकिन बिना किसी माइनस के कोई फायदे नहीं हैं। हाइडोडाइन सभ्यता की एक बीमारी है। शहरीकरण, स्वचालन और श्रम के मशीनीकरण, संचार की भूमिका में वृद्धि के कारण हाइपोडायनामाइन का प्रसार बढ़ता है। मोटर गतिविधि को प्रतिबंधित करते समय हाइडोडालिनिया शरीर के कार्यों (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन, रक्त परिसंचरण, पाचन) के कार्यों का उल्लंघन होता है, मांसपेशियों के संकुचन को कम करता है। हाइडोडाइन शारीरिक श्रम से किसी व्यक्ति की मुक्ति का परिणाम है।

किसी व्यक्ति के आवश्यक भार की कमी के कारण, बैठे या झूठ की स्थिति में अधिक से अधिक समय बिताया जाता है। हम में से कई के पास प्रवेश द्वार से कार तक सड़क द्वारा सीमित सभी भार हैं। लोगों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना है, बल्कि उनके लिए एक असुविधाजनक स्थैतिक मुद्रा बनाए रखने के लिए एक लंबा समय भी है। हाइपोडीन के अभिव्यक्ति के कारणों में से एक जनसंख्या का शहरीकरण होगा। आबादी का शहरीकरण काफी लंबी प्रक्रिया है। लंबे समय तक 8 वीं बहुत सारे गांव थे। लोग ताजा हवा में रहते थे, उन्होंने विशेष रूप से अपने खेतों और जंगल के उपहारों के उत्पादों द्वारा खिलाया, नतीजतन, वे बहुत चले गए (भूमि गिर गई, शिकार, पशुपालन में लगी हुई)। और फिर भाप हीटिंग और पानी की आपूर्ति के साथ शहरों, आरामदायक अपार्टमेंट और घरों में चले गए। पिछले दशकों में, उत्पादन गतिविधियों में शारीरिक श्रम का अनुपात ग्रह की वयस्क आबादी के जीवन में तेजी से घट गया है। पानी पाइप, केंद्रीय हीटिंग, सीवेज, सार्वजनिक और व्यक्तिगत परिवहन - सभी नवीनतम उपलब्धियां सभ्यता ने व्यक्ति की मांसपेशियों की मांसपेशी गतिविधि को तेजी से कम कर दिया। ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने नोट किया कि 3 साल के बच्चों के लिए पहले से ही एक आसन्न जीवनशैली की विशेषता है। अनुशंसित 60 मिनट से। गतिविधि, बच्चे केवल 20 मिनट औसतन आगे बढ़ते हैं। बच्चों का मुख्य व्यवसाय टीवी, वीडियो और कंप्यूटर है। सड़क पर भी, बच्चे कम सक्रिय हैं। वे अक्सर कारों को ले जाते हैं, वे उन मामलों में भी अपनी बाहों में होते हैं जहां वे काफी चल सकते थे। बचपन में विशेष रूप से खतरनाक हाइपोडायनामिक्स और विद्यालय युग। यह नाटकीय रूप से शरीर के गठन में देरी करता है, musculoskeletal प्रणाली, कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन और अन्य जीव प्रणाली के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हाइपोडायनामिया में, संक्रामक रोगों के लिए शरीर का प्रतिरोध काफी कम हो जाता है: बच्चे अक्सर बीमार होते हैं, बीमारियां एक पुरानी पाठ्यक्रम प्राप्त कर सकती हैं। अक्सर हाइपोडायनामाइन स्कूली बच्चों में भी देखा जाता है, पाठ्यक्रम द्वारा भी रिबूट किया जाता है और खेल आयोजनों के लिए समय नहीं होता है। यह उनके लिए हाइपोसिनेजिया के ऐसे सभी नकारात्मक परिणामों में से पहला है, जो मुद्रा, अपर्याप्त मांसपेशी विकास, मोटापे के उल्लंघन के रूप में है। विशेष रूप से मोटर गतिविधि की तीव्र कमी स्कूली बच्चों की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के गठन को प्रभावित करती है। यह समझाया गया है, सबसे पहले, तथ्य यह है कि युवावस्था के दौरान किशोरी के शरीर की लंबाई चौड़ाई में शरीर की वृद्धि से आगे है, और कुल शरीर के वजन की वृद्धि के द्रव्यमान के विकास के अनुरूप नहीं है दिल। नतीजतन, उच्च विकास वाले कुछ युवा पुरुष और लड़कियां तेजी से थकान, सामान्य कमजोरी के बारे में शिकायत करती हैं। खराब हस्तांतरण अति ताप और विभिन्न शारीरिक परिश्रम। आम तौर पर ये घटनाएं क्षणिक होती हैं, लेकिन यदि किशोर खेल में शामिल नहीं होते हैं और आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो हाइपोकिनेसिया सापेक्ष हृदय विफलता का कारण बन सकता है। यदि दिल आवश्यक कसरत से वंचित है, तो यह बुरी तरह से विकसित होता है और जीवन कमजोर और सुस्त रहता है। स्कूली बच्चों की छोटी गतिशीलता और स्कूल में डेस्क पर एक नीरस स्थिति में एक लंबे समय तक रहने के लिए और घर पर मेज पर मुद्रा, सामान, रीढ़ की विरूपण का उल्लंघन होता है; बच्चों में तथाकथित "मांसपेशी भूख" वयस्कों की तुलना में कार्यों के अधिक स्पष्ट उल्लंघन का कारण बन सकता है, न केवल भौतिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन में कमी के लिए।

क्या परिवर्तन एक आसन्न जीवनशैली का कारण बनता है?

एक कम मूल्य की स्थिति शरीर की कई प्रणालियों, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन के कामकाज में दिखाई देती है। लंबी अवधि की सीट के साथ, श्वास कम गहरा हो जाता है, चयापचय कम हो जाता है, यह निचले अंगों में स्थिर होता है, जो पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है: ध्यान कम हो जाता है, स्मृति है कम, आंदोलनों का समन्वय खराब है, मानसिक संचालन का समय बढ़ रहा है। हाइपोडायनामिया में, फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की महत्वपूर्ण क्षमता में भी कमी आई है। अक्सर, आप गैस एक्सचेंज की तीव्रता में कमी का निरीक्षण कर सकते हैं। आतंकवादी जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में, ऑक्सीजन निकाय में अपर्याप्त प्रवेश के कारण चयापचय नाटकीय रूप से बदलता है। यहाँ से कई परेशानियों: समयपूर्व विकास एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारी। आराम की स्थिति में, लगभग 40% रक्त शरीर में फैलता नहीं है, "डिपो" में स्थित है। नतीजतन, कपड़े और अंग ऑक्सीजन - जीवन के इस elixir के साथ आपूर्ति की गई बदतर हैं। और, इसके विपरीत, "डिपो" से रक्त के आंदोलन के दौरान सक्रिय रूप से जहाजों में प्रवेश होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय और मानव शरीर स्लैग की तुलना में तेजी से बढ़ता है। उदाहरण के लिए, आराम से स्थित मांसपेशियों में, केवल 25-50 केशिका समारोह। 3000 केशिकाओं तक काम करने वाली मांसपेशियों में सक्रिय रूप से खुद के माध्यम से रक्त पारित किया गया। हमें क्या नहीं भूलना चाहिए बड़ी उम्र एक व्यक्ति, कम बचे हुए केशिकाएं बनी हुई हैं। हालांकि, लगातार काम करने वाली मांसपेशियों में वे बने रहते हैं। कामकाजी मांसपेशियों में, आंतरिक अंगों की तुलना में जहाजों को धीमा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मखमल वाल्व दोष के परिणामस्वरूप खराब रक्त बहिर्वाह के कारण लेग जहाजों तेजी से बढ़ रहे हैं। इससे रक्त का ठहराव, नसों और पुरानी का विस्तार होता है ऑक्सीजन भुखमरी रक्त के थक्के, ट्रॉफिक अल्सर के गठन के साथ ऊतक। इसलिए, पैरों की मांसपेशियों को सही भार देने की आवश्यकता होती है, इसे तर्कसंगत मनोरंजन की अवधि के साथ बदल दिया जाता है। एक ऐसे व्यक्ति में जो 40-50 वर्षों तक शारीरिक अभ्यास में व्यवस्थित रूप से लगे हुए हैं, रक्त आंदोलन की गति को धीमा कर दिया गया है, मांसपेशियों की ताकत और सांस लेने की गहराई में कमी, रक्त जमावट बढ़ जाती है। नतीजतन, ऐसे लोगों के बीच, एंजिना और उच्च रक्तचाप वाले मरीजों की संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। आसीन जीवन शैली आधुनिक आदमी यह प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, इस्कैमिक हृदय रोग और अचानक मौत के मुख्य कारणों में से एक बन गया।

एल्वोलि के साथ फेफड़ों में एक ही पैटर्न मनाया जाता है। मांसपेशी निष्क्रियता सभी अंगों में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन करती है, लेकिन दिल और मस्तिष्क अधिक बार पीड़ित होते हैं। यह मौका नहीं है कि मरीजों ने लंबे समय तक बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर किया है, सबसे पहले सभी दिल और सिरदर्द में कोलिक के बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं। एक आसन्न जीवनशैली मानव शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है: मांसपेशियों में एट्रोफी होते हैं, महत्वपूर्ण स्वर तेजी से घट जाती है, प्रारंभिक झुर्री गिरती है, स्मृति सबसे खराब है, स्मृति खराब है, स्मृति बदतर है, उदास विचारों का पीछा करती है। इसलिए, सक्रिय जीवनशैली के बिना दीर्घायु असंभव है। वैज्ञानिकों ने बहुत सारे काम प्रकाशित किए हैं, जो इंगित करता है कि एक आसन्न जीवनशैली ट्यूमर रोगों के विकास में योगदान देती है। आंदोलन सभी जैविक तरल पदार्थों का स्थायी परिसंचरण प्रदान करता है: दोनों त्वचा की सतह परतों में और शरीर की गहराई में। रक्त वाहिकाओं के क्षेत्र के सात हजार वर्ग सेंटीमीटर के लिए रक्त के प्रत्येक मिलीलीटर के लिए। यदि कोई व्यक्ति कम हो जाता है, तो जैविक तरल पदार्थों के आंदोलन सहित, अपने शरीर में सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। भी धीमा और शरीर से अपघटन उत्पादों की रिहाई। विषाक्त पदार्थ और जहरीले पदार्थ जमा होते हैं, जो रक्त प्रवाह में सभी अंगों में स्थानांतरित होते हैं और पूरे शरीर को जहर देते हैं।

हाइपोडायनामाइन और हाइपोकिनिया के नकारात्मक परिणाम जीवों की "ठंड और संक्रामक बीमारियों" से भी प्रकट होते हैं, जो कमजोर, देशी दिल के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ और इसके साथ जुड़े होते हैं। इससे आगे का विकास अपर्याप्तता कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम। एक बड़ी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ अत्यधिक पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ हाइपोकिनिया आहार में मोटापे का कारण बन सकता है।

जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, सभी मामलों में इस राज्य का प्रभाव केवल नकारात्मक है। हाइडोडिनी ने musculoskeletal प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, चयापचय प्रक्रियाओं के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित किया। यदि आप सीधे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के संचालन के बारे में बात करते हैं, तो हाइपोडायनामिया के साथ, हृदय संक्षेप की ताकतों में स्पष्ट कमी है, साथ ही साथ दिल के वजन में कमी आई है।

इसके अलावा, यह स्थिति दिल की मांसपेशियों की कमजोरी, दिल की ऊर्जा क्षमता में कमी, इसकी मिनट की मात्रा में कमी के साथ-साथ दोनों शिरापरक और धमनी वाहिकाओं को कमजोर करने के लिए योगदान देती है। इन सभी घटनाओं को अनिवार्य रूप से ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति में गंभीर गिरावट आ रही है, जो हाइपोक्सिया के लिए है। वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही लवण और पानी की बैलेंस शीट में उल्लंघन करना काफी संभव है।

हाइडोडिनी मस्तिष्क के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, निम्नलिखित लक्षण खुद को जानने के लिए देते हैं: सामान्य कमजोरी, विकलांगता, अनिद्रा, मानसिक गतिविधि को कम करना, अत्यधिक थकान और कुछ अन्य। यहां तक \u200b\u200bकि सेकहेनोव ने अपने मस्तिष्क के विकास के लिए किसी व्यक्ति के मांसपेशी आंदोलन के मूल्य की ओर इशारा किया। ओवी में प्रसिद्ध काम "मस्तिष्क प्रतिबिंब", जो पावलोव ने "रूसी वैज्ञानिक विचारों की एक शानदार प्रगति" कहा, "सेरेनोव ने लिखा:" सेरेब्रल गतिविधि के बाहरी अभिव्यक्तियों की सभी अनंत विविधता एकमात्र घटना में से एक को कम कर दी जाती है - मांसपेशी आंदोलन। " "मांसपेशियों की खुशी" को संतुष्टि की पावलोव भावना, हाजिरता, जिसे उन्होंने शारीरिक श्रम के परिणामस्वरूप अनुभव किया।

मांसपेशियों की मशीन के लिए हाइपोडायनामाइन के प्रभाव के लिए, फिर इस मामले में कमी आई है मांसल द्रव्यमान, Degenerative-dystrophic परिवर्तन का विकास और मांसपेशी फाइबर के बीच adipose ऊतक के आसंजन की घटना। ये सभी परिवर्तन मांसपेशी टोन में बहुत मजबूत कमी का कारण हैं, जो बदले में मुद्रा के उल्लंघन की ओर जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, विस्थापन के लिए आंतरिक अंग। हाइडोडिनिन उदासीन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संबंध में नहीं रहता है। इस मामले में, यह सिंड्रोम पेट के क्षेत्र में भोजन की प्रतिधारण को उत्तेजित करता है, और आंतों की कार्यप्रणाली को बाधित करने और बाधित करने की प्रक्रियाओं को भी बढ़ाता है। इन सभी राज्य अनिवार्य रूप से कब्ज के विकास या मल में लगातार परिवर्तन के लिए अग्रणी हैं।

हमारी शोध गतिविधियाँ।

1. स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण।

इस समस्या को हल करने के लिए, हमने शारीरिक परिश्रम के लिए रक्तचाप को बदलने पर स्वास्थ्य की स्थिति को निर्धारित करने के लिए एक पद्धति का उपयोग किया और इसके बाद। शारीरिक शिक्षा सबक से पहले, छात्रों का दबाव मानक के अनुरूप था। इससे पता चलता है कि स्कूल का काम छात्रों के शरीर के लिए सामान्य भार है। शारीरिक शिक्षा के बाद, विद्यार्थियों का रक्तचाप तेजी से बढ़ता है और यह सामान्य है, क्योंकि, मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के साथ, व्यक्ति की मांसपेशियों को बहुत सारे पोषण और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इस मांसपेशियों के रक्त आपूर्ति के जवाब में। इसमें दिल की धड़कन में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं में दबाव में वृद्धि होती है। प्रयोग के 2 घंटे बाद, छात्रों के तीन समूहों को प्रतिष्ठित किया गया।

Fi शिक्षण		नरक संकेतक
	भार से पहले	भार के बाद	दो घंटे बाद
मार्टिनोव डी।
Uvarov n।
Tsygankova पी।
Bogacheva पी।
निकोनोव वी।
Vasilyev वी।
इवानोव एन।
क्रुगलिकोव वी।
Zaitsev एन।
पॅकुलस पी।
Boytsova A.
सेनेचेव ई।
पशिना ए

पहले समूह में दबाव कम हो गया है, दूसरा - सामान्यीकृत, तीसरे में वृद्धि हुई है। तथ्य यह है कि अधिकांश छात्रों के पास मानक से विचलित रक्तचाप होता है, इस तथ्य से समझाया गया है कि उन्होंने शारीरिक परिश्रम, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की समस्याओं, स्वास्थ्य के कम स्तर की समस्याओं को कमजोर कर दिया है। पूछताछ की प्रक्रिया में, इन छात्रों ने स्वीकार किया कि वे अक्सर ओर्च से पीड़ित हैं और स्वास्थ्य के साथ समस्याएं हैं। अध्ययनों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि 70% छात्र अनुकूली क्षमताओं को कम कर दिया गया है।

2. काट रहा है

जो कंप्यूटर पर कक्षा में स्वच्छता आवश्यकताओं का अनुपालन करता है। मार्च में, साक्षात्कार में, हमने छात्रों की संख्या निर्धारित करने के लिए 5-6 ग्रेड में एक सर्वेक्षण आयोजित किया:

जो सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक प्रदर्शन करता है;

किसकी रात की नींद सामान्य हो रही है;

जो सक्रिय रूप से सप्ताहांत का संचालन करता है और अतिरिक्त शिक्षा के मंडलियों और वर्गों में लगी हुई है;

सर्वेक्षण में 6 कक्षाओं में ग्रेड 5 - 64 लोगों में भाग लिया गया - 70. प्रश्नों के उत्तर के लिए प्रशंसनीय थे, लोगों को गुमनाम रूप से प्रतिक्रिया देने की अनुमति दी गई थी।

सवाल के लिए "क्या आप चार्ज करते हैं?" ग्रेड में 27 लोग (42%) और ग्रेड में 24 लोगों (34%) ने सकारात्मक उत्तर दिया।

क्या आप चार्ज करते हैं?

निष्कर्ष: छात्रों की उम्र में वृद्धि के साथ, सुबह के जिमनास्टिक प्रदर्शन करने वाले बच्चों की संख्या कम हो जाती है।

बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, मध्य स्तरीय स्कूली बच्चों के लिए, स्वस्थ रात की नींद 9-10 घंटे होनी चाहिए। सवाल के लिए "आपकी रात कितनी देर तक चलती है?" 38% (ग्रेड 5) और 23% (ग्रेड 6) ने 9-10 घंटे का जवाब दिया, जो मानक से मेल खाता है।

रात कितनी देर तक सोती है?

निष्कर्ष: ग्रेड में छात्रों का 3% और ग्रेड के ग्रेड में 14% छात्र दिन के शासन का उल्लंघन करते हैं - दिन में 6 घंटे से भी कम सोते हैं। यह सुबह देर से स्कूल में छात्रों का प्रतिशत है।

प्रश्न के लिए "क्या आप एक सर्कल या एक खेल खंड जाते हैं?" ग्रेड के 33% छात्रों और 40% छात्रों के ग्रेड ने प्रतिकूल प्रतिक्रिया व्यक्त की है।

एक सर्कल या खेल खंड में भाग लें?

निष्कर्ष: छात्रों की उम्र में वृद्धि के साथ, मंडलियों और वर्गों की यात्रा करने वाले बच्चों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है अतिरिक्त शिक्षा। ये बच्चे खुद या सड़क द्वारा प्रदान किए जाते हैं।

आप सप्ताहांत कैसे बिता रहे हैं?

सवाल के लिए "आप सप्ताहांत कैसे बिताते हैं?" ग्रेड में केवल 39% छात्र और ग्रेड में 26% छात्रों ने उत्तर दिया कि वे इन दिनों सक्रिय रूप से बिताते हैं, मग और खेल खंडों का दौरा करते हैं। अधिकांश बच्चे इन दिनों कंप्यूटर पर लंबे समय तक खर्च करके या टीवी शो देखकर खर्च करते हैं।

http://pandia.ru/text/78/379/images/image005_17.gif "चौड़ाई \u003d" 576 ऊंचाई \u003d 514 "ऊंचाई \u003d" 514 "\u003e

निष्कर्ष: इस मुद्दे पर साहित्य की खोज, स्कूल के बच्चे के स्वास्थ्य पर कंप्यूटर का प्रभाव, हमने निष्कर्ष निकाला कि कंप्यूटर हालांकि किसी व्यक्ति के जीवन की सुविधा प्रदान करता है, लेकिन साथ ही एक प्रमुख निर्भरता का कारण बन सकता है। विसर्जन बी। आभासी मीर, एक व्यक्ति वास्तविकता से उतर रहा है, दूसरों में दिलचस्पी लेता है। और बच्चे और किशोर जिन्होंने अभी तक व्यक्तियों के रूप में नहीं बनाया है और इस संबंध में आसानी से कमजोर हैं। कुछ खेलों के लिए, किशोरावस्था को निर्भरता बना दिया जाता है, जो नशीले पदार्थों के समान होता है। बहुत बह कंप्यूटर गेम एक आक्रामक दृष्टिकोण को बुलाओ। पिछले साल सेंट पीटर्सबर्ग में, अपनी दादी के सामने एक 17 वर्षीय युवा व्यक्ति ने मां को मां को इस तथ्य के लिए मार डाला कि उसने उन्हें कंप्यूटर गेम खेलने की अनुमति नहीं दी। इस साल के वसंत में, सऊदी अरब में, एक उभरती हुई घटना थी - एक चार वर्षीय लड़के ने अपने पिता को गोली मार दी जिसने उसे एक गेम कंसोल को बाध्य नहीं किया। अधिकांश स्कूली बच्चों को कंप्यूटर पर काम के मानकों का पालन नहीं करते हैं, अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करते हैं, कंप्यूटर का संचालन करते समय, बहुत समय, जो मानसिक समेत विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है।

एक खाता विश्लेषण ने पुष्टि की कि हमारे स्कूल के छात्र कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। स्वास्थ्य समस्याएं अधिक से अधिक हो रही हैं। समाधान केवल एक ही बात हो सकती है: कंप्यूटर पर बच्चे के ठहरने के समय को कठोर रूप से सीमित करना आवश्यक है। नींद से कम से कम 2 घंटे पहले कंप्यूटर पर काम करना बंद करना जरूरी है, भले ही बच्चा लाभ के साथ समय बिताता हो। माता-पिता अक्सर जानबूझकर अपने बच्चों को "कंप्यूटर को आगे बढ़ाने" के लिए देते हैं। बच्चा घर पर बैठता है, यह कंप्यूटर से कहीं भी नहीं छोड़ता है, इसका मतलब है कि सड़क पर कोई समस्या नहीं होगी और चिंता करने की कोई बात नहीं होगी। यह पता चला है कि माता-पिता बच्चे के स्वास्थ्य पर अपनी मन की शांति चलाते हैं।

जाहिर है, समझौता करना मुश्किल है, लेकिन इसे स्वस्थ होने के लिए बच्चों की तलाश करने की आवश्यकता है और यह माता-पिता की पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। अंत में, आप हमेशा कुछ सीख सकते हैं, एक इच्छा होगी, लेकिन खोए हुए स्वास्थ्य को वापस करना असंभव है।

स्कूली बच्चों की स्वच्छता दैनिक मोटर गतिविधि (सॉफ्टवेयर)

क्या करें?

सभी सभ्य देशों में, डॉक्टर और वैज्ञानिक लंबे समय से मात्रा में वृद्धि के बारे में चिंतित अलार्म ले रहे हैं। पूर्ण लोग बच्चों और किशोरों सहित सभी उम्र। कई डॉक्टर मोटापे के साथ बंधे हैं कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की संख्या में वृद्धि और विकसित देशों में किसी व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा में कमी। एक दोस्त में छुपा दुश्मन से प्रगति को चालू करें और सहयोगी आधुनिक व्यक्ति का प्राथमिक कार्य है। पूरी सभ्य दुनिया में, एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक आंदोलन टूट गया है। हर एक चीज़ अधिक लोग जागरूक है कि मानव स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित खुराक बस आवश्यक है। हालांकि, यात्रा जिम का और पूल सभी में सक्षम नहीं हैं। गंभीर खेल के लिए कई में समय या पैसा नहीं है। संस्थानों में दुनिया के कई देशों में पेश किया गया विशेष प्रीमियम कर्मचारियों के लिए: उन लोगों के लिए जिन्होंने वजन कम कर दिया है, जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया (या बस धूम्रपान नहीं किया जाता है), और उन लोगों के लिए जो कंपनी में सुसज्जित जिम जाते हैं। अर्थशास्त्री दृढ़ता से साबित करते हैं कि खेल में कर्मचारियों के लिए भुगतान करने के लिए यह अधिक उपयुक्त है अस्पताल की सूची और उपचार। हमारे देश में, प्रभावी सुधार कार्यक्रम सामूहिक छवि लोगों को जीवन "रोल अप" जल्द ही नहीं है। सामाजिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के मामलों में, हम बीसवीं सदी में बैठते हैं और उन्हें छोड़ने के लिए नहीं जा रहे हैं। यहां क्या करना है: कर्म हमारे राज्य की तरह है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यक्तिगत रूप से एक अलग-अलग परिवार में "फिटनेस क्रांति" करने में सक्षम नहीं होंगे। असल में, यह आपका लक्ष्य है। भगवान का शुक्र है, अभी भी सस्ती और बहुत हैं प्रभावी विचार खेल भार: जॉगिंग और पैदल चलने, घर जिमनास्टिक, कैसेट का उपयोग कर एरोबिक्स व्यवसाय। एकमात्र अवसर लंबे समय तक और तनावपूर्ण मानसिक श्रम वाले लोगों में होने वाली एक नकारात्मक घटना को निष्क्रिय करना सक्रिय अवकाश और संगठित शारीरिक गतिविधि है। मानव जीवन के विभिन्न चरणों में हाइडोडाइन प्रोफिलैक्सिस किया जाना चाहिए। इन निवारक उपायों के अनुपालन में है सकारात्मक प्रभाव जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के विकास और विकास की प्रक्रियाओं पर। यह स्थापित किया गया है कि उन बच्चों जो नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और पर्याप्त मोटर गतिविधि दिखाते हैं, औसतन, अन्य सहकर्मियों के ऊपर 1-2 सेमी, थोड़ा बड़ा शरीर वजन (लगभग 500 ग्राम) है। हाइपोडायनामाइन और हाइपोसेइन को रोकने के लिए मोटर गतिविधि की आवश्यक मात्रा को निष्पादित करते समय, बच्चे 1-2 महीने के लिए पहले चलना शुरू कर देते हैं और खुद को त्याग देते हैं। व्यायाम भी बदल जाता है सबसे अच्छा पक्ष सामान्य अवस्था बच्चा स्वास्थ्य। विशेष रूप से, ऐसे बच्चे ठंड और संक्रामक बीमारियों के साथ 2-3 गुना अधिक बढ़ते हैं।

व्यवस्थित वर्गों में, शारीरिक संस्कृति और खेल अंगों और मानव शरीर प्रणालियों में निरंतर सुधार होता है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य पदोन्नति पर शारीरिक संस्कृति का सकारात्मक प्रभाव है। एक अभ्यास व्यवसाय भी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, शक्ति, एक अच्छा मूड बनाता है। इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों एक व्यक्ति जो व्यायाम और खेल के "स्वाद" को जानता था नियमित व्यवसाय। सक्रिय शारीरिक परिश्रम विशेष रूप से आवश्यक है बचपन। इसलिए, पूर्वस्कूली संस्थानों और स्कूलों में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को एक शर्त माना जाना चाहिए सही विकास बच्चे का बढ़ता हुआ शरीर। जो लोग शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को काफी मजबूत किया जाता है। दिल आर्थिक रूप से काम करता है, इसे कम करता है दुर्लभ और शक्तिशाली हो जाता है। श्वास तंत्र के गठन, बढ़ने, फेफड़ों की जीवन क्षमता के गठन पर व्यायाम का एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। शारीरिक अभ्यास के प्रभाव में, मांसपेशी फाइबर के मुख्य शारीरिक गुण विकसित होते हैं: उत्तेजना, कमी और विस्तारशीलता, जो किसी व्यक्ति के ऐसे भौतिक गुणों को सुनिश्चित करती है, जैसे कि शक्ति, गति, सहनशक्ति, और आंदोलनों के समन्वय में भी सुधार करती है। विकास, मांसपेशियों को मजबूत और हड्डी-बाइंडर। हड्डियों की ताकत और व्यापकता बढ़ जाती है, अस्थिबंधन की लोच बढ़ जाती है, गतिशीलता जोड़ों में बढ़ रही है। नियमित शारीरिक प्रशिक्षण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता का विस्तार करता है, अपने सभी स्तरों पर, उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जो मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि के आधार का गठन करता है। मांसपेशियों की गतिविधि में वनस्पति पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीसहानुभूतिपूर्ण और parasympathetic विभागों से मिलकर। ये विभाग सभी अंगों का प्रबंधन करते हैं। नियमित भौतिक वर्गों की प्रक्रिया में, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को प्रशिक्षित किया जाता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों का प्रतिरोध बढ़ता है। व्यवस्थित अभ्यास अंगों और शरीर की प्रणालियों के कार्यों के पुनर्गठन के लिए नेतृत्व करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक और प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए एक ही काम अप्रशिक्षित के मुकाबले आसान होता है।

संरक्षण और स्वास्थ्य पदोन्नति में, श्रम और मनोरंजन, तर्कसंगत भोजन, शरीर की कठोरता और शारीरिक संस्कृति का सही संयोजन, जो शक्तिशाली कल्याण कारक हैं, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विशेष महत्व शारीरिक गतिविधि है, पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के अंतर्गत नियमित मांसपेशी गतिविधियां। सभी प्रकार के मांसपेशी गतिविधि स्कूल में स्पोर्ट्स वर्कआउट्स हैं, स्टेडियम, घरों, शारीरिक शिक्षा सबक, श्रम, पर्यटक अभियान, बगीचे में काम, क्षेत्र में - कंकाल की मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाते हैं, अपने काम को अधिक किफायती बनाते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि सरल चलना, आवधिक कटौती और कंकाल की मांसपेशियों के विश्राम के कारण, अमूल्य दिल की मदद है। इस तथ्य को दिलचस्प और निर्देशक है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के चरणों की संख्या चलते समय, एक नियम के रूप में, हृदय संक्षेप की लय के साथ।

भौतिक संस्कृति - शरीर की संस्कृति, मानव स्वास्थ्य पदोन्नति, हितों और मातृभूमि के संरक्षण में मानव शरीर के व्यवस्थित और बहुमुखी सुधार। शारीरिक संस्कृति को पूरी तरह से खेल, जिमनास्टिक, रोलिंग गेम आदि के रूप में शारीरिक अभ्यास के दृष्टिकोण से नहीं माना जा सकता है। यह व्यवस्थित रूप से सार्वजनिक, व्यक्तिगत स्वच्छता, श्रम और जीवन स्वच्छता भी शामिल है, व्यापक रूप से प्रकृति की ताकतों का उपयोग करता है, श्रम और मनोरंजन का सही शासन लाता है। "

आबादी, शारीरिक शिक्षा और खेल के बड़े पैमाने पर पुनर्वास के सबसे मजबूत साधनों में से एक होने के नाते हर तरह से और रूस सरकार द्वारा समर्थित, सार्वजनिक मामलों के रूप में माना जाता है। शारीरिक संस्कृति और खेल हमारे देश में अधिक से अधिक वितरण, आबादी के सभी हिस्सों, सभी व्यवसायों और उम्र को कवर करते हैं। मांसपेशी गतिविधि, शारीरिक व्यायाम लोगों के लिए मानसिक श्रम और कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। मांसपेशी निष्क्रियता रोग हैं: सामान, संकीर्ण अशोधी स्तन, रीढ़ की हड्डी, क्रोनिक कोलाइटिक कोलाइटिस, बवासीर, गठिया, पित्ताशय की थैली पत्थरों, गुर्दे। मानव शरीर इसे सभी प्रणालियों और अंगों के निरंतर सामंजस्यपूर्ण विकास और संचालन की आवश्यकता है। मांसपेशी गतिविधि को काम और बाकी व्यक्ति में भुलाया नहीं जाना चाहिए। अपने द्रव्यमान से, मांसपेशियों ने वयस्क व्यक्ति के शरीर के वजन का लगभग 44% हिस्सा बना दिया। यह शक्तिशाली है मोटर गाड़ीप्रशिक्षित करने के लिए, शरीर के जीवन में डिसफंक्शन, बेईमानी से बचने के लिए व्यायाम करें।

जानवरों की दुनिया के विकास की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति सहित, शरीर के कई अंगों और प्रणालियों का गठन विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के साथ घनिष्ठ संबंध में किया गया था। मांसपेशियों के काम के बिना, किसी व्यक्ति को अंतरिक्ष में, बाहरी श्वसन अभ्यास, दिल के साथ रक्त पंपिंग, पाचन तंत्र पर खाद्य पदोन्नति, यूरोजेनिकल प्रणाली का संचालन, श्रवण तंत्र में ध्वनि तरंगों का हस्तांतरण करना असंभव है, आंख का खोज कार्य और पाठ पढ़ने, शब्दों की उच्चारण और कई अन्य कार्यों।

इन स्थितियों के तहत, विकास की भूमिका स्पष्ट है। थोक रूप भौतिक संस्कृति। शारीरिक संस्कृति के लिए पदोन्नति महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका स्वास्थ्य संतान की गुणवत्ता पर निर्भर करता है; बच्चों और किशोरों के लिए, जीव के विकास की गतिशीलता के उच्च स्तर की अत्यधिक आवश्यकता होती है; बुजुर्ग लोगों के लिए जोर और दीर्घायु को संरक्षित करने के लिए। प्रति हाल ही मेंकई नकारात्मक जनसांख्यिकीय घटनाओं (प्रजनन क्षमता में कमी, मृत्यु दर, जीवन प्रत्याशा में कमी) के साथ, शारीरिक अपरिपक्वता की वृद्धि का पता चला है। बच्चा सामान्य वजन और शरीर की लंबाई के साथ डॉकिंग में पैदा होता है, लेकिन कार्यक्षमता में पर्याप्त रूप से परिपक्व नहीं होता है। यह अपनी कम मोटर गतिविधि, मांसपेशी कमजोरी (हाइपोटेंशन), \u200b\u200bतेजी से थकान, ठंड और संक्रामक रोगों की स्थिरता को कम करता है (प्रतिरक्षा में कमी), कमजोर और अस्थिर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, कमजोर प्रकार का तंत्रिका तंत्र। शारीरिक अक्षमता का परिणाम भौतिक गुणों और कौशल, मोटापे, मायोपिया के विकास, रीढ़ की हड्डी के वक्रता, फ्लैटफुट, बाल चोट का अपर्याप्त विकास है। ये घटनाएं किसी व्यक्ति के पूरे आस-पास के जीवन में अपनी छाप लगती हैं। वे किशोरावस्था में यौन विकास (शिशुवाद) में देरी के कारण, शारीरिक और मानसिक और दक्षता में कमी के लिए वयस्कता और बुजुर्गों की शुरुआती उम्र बढ़ने के लिए। शारीरिक अपरिपक्वता के अभिव्यक्तियों के खिलाफ संघर्ष को फार्माकोइस, मनोवैज्ञानिक या शैक्षिक उपायों में कम नहीं किया जा सकता है। इस घटना के विरोध का मुख्य आवश्यक साधन मोटर गतिविधि में वृद्धि है। यह दीर्घायु और एक स्वस्थ जीवनशैली का मार्ग है।

निष्कर्ष।

शारीरिक संस्कृति किसी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है। वह बस पर्याप्त है महत्वपूर्ण स्थान स्कूल में, लोगों का काम। व्यायाम समाज के सदस्यों के प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है, यही कारण है कि शारीरिक संस्कृति में ज्ञान और क्षमताओं को रखा जाना चाहिए शिक्षण संस्थानों चरणों में विभिन्न स्तर।

स्वास्थ्य एक अच्छा अच्छा है, कोई आश्चर्य नहीं लोक ज्ञान व्यक्तियों: "स्वास्थ्य एक सिर है!" शारीरिक गतिविधि बीमारियों को रोकने, मजबूत करने के सबसे शक्तिशाली माध्यमों में से एक है सुरक्षात्मक बल जीव। कोई दवा एक व्यक्ति को लगातार और व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के रूप में मदद करेगी। हाल ही में, स्वास्थ्य अभ्यास की लोकप्रियता में भारी वृद्धि हुई है, कभी भी लोगों को पूरे परिवार के साथ स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के विभिन्न रूपों से दूर नहीं किया गया है, क्योंकि यह आज होता है। सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेलों का विकास न केवल स्वास्थ्य के संरक्षण और प्रदर्शन में सुधार सुनिश्चित करता है, बल्कि अवकाश भरने और आबादी को खत्म करने और बुरी आदतों से किशोरावस्था को समाप्त करने में योगदान देता है - शराब और नशे की लत धूम्रपान। आवृत्ति, अवधि और शारीरिक परिश्रम की तीव्रता को मानव क्षमताओं का पालन करना चाहिए, इसके प्रशिक्षण का स्तर। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ कम प्रभावी लोगों के लिए, 30-40 मिनट की अवधि के साथ प्रति सप्ताह एक या दो पाठों के साथ शुरू करना बेहतर होता है। इष्टतम को सप्ताह में 5 बार शारीरिक गतिविधि माना जाता है। प्रशिक्षण अवधि 30 से 60 मिनट तक। मध्यम भार को 30 मिनट की पैदल चलने, धीमी साइकिल चलाना माना जाता है, धीमा नृत्य, स्की सवारी, 15-20 मिनट की जॉगिंग, बगीचे का काम, घर। गहन शारीरिक गतिविधि एक त्वरित रन, नृत्य, तैराकी, बर्फ की सफाई, गृह मरम्मत, यह कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है, प्रशिक्षण, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली के दीर्घकालिक संरक्षण में योगदान देता है ।

ज्यादातर लोगों के लिए, अधिकतम शारीरिक गतिविधि की तीव्रता सूत्र द्वारा गणना की गई पल्स दर से मेल खाती है: नाड़ी आवृत्ति वर्षों में 200 शून्य आयु है। अभ्यास के दौरान बातचीत का समर्थन करने में असमर्थता, बचत मजबूत भावना प्रशिक्षण के एक घंटे में शुरू होता है, यह लोड के स्तर को कम करने की आवश्यकता के बारे में है। लोड प्रति दिन 10 हजार से कम कदम नहीं है।

सामान्य रूप से, ग्रेडेशन इस तरह दिखता है:

प्रति दिन 5,000 से कम कदम - एक आसन्न जीवनशैली।

7 500- चलने वाली जीवन शैली।

चल रहा है, आप ताकत और ऊर्जा, आसानी और मूड की लिफ्ट की ज्वार महसूस करेंगे। लेकिन ऐसा होने के लिए, आपको पहला कदम उठाने की आवश्यकता है। शुरू!

निष्कर्ष:

एक आदमी हाइपोडायनामिक्स और इसके परिणामों से खुद को कैसे बचाया जाता है?

1. यह स्पष्ट है कि इसके लिए आपको सबसे पहले चाहिए, दिन की अपनी दिनचर्या बदलें। बेशक, हम टीवी को काम के दिन के बाद सोफे पर तुरंत झूठ बोलना चाहते हैं, और बाकी का आनंद लें। लेकिन आपको याद रखना होगा कि हमारे शरीर को लोड की आवश्यकता है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद आराम करने के लिए और अधिक सुखद, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद शरीर इतना लचीला और आसान लगता है। इस प्रकार, हाइपोडोम्ना से बचें - 21 वीं शताब्दी की सबसे आम बीमारी - शारीरिक गतिविधि में मदद करेगी।

2. केवल वह व्यक्ति जो स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करता है वह हाइपोडायनामाइन परिणामों से बच सकता है। जीवन के एक स्वस्थ तरीके से क्या मतलब है? यह तर्कसंगत पोषण है, दिन मोड, स्वच्छता प्रक्रियाओं, व्यायाम और खेल के साथ अनुपालन, बुरी आदतों से इनकार। मेरा विश्वास करो, दैनिक शारीरिक परिश्रम के 30 मिनट भी आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे। और ताजा हवा में लंबी पैदल यात्रा आमतौर पर चमत्कार बना रही है!

3. बेशक, आदर्श रूप से, खेल खेलने, खेल क्लबों में चलने, फिटनेस पर, तैराकी करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर काम ज्यादातर समय लेता है और ऐसी कोई संभावना नहीं होती है, तो आपको कम से कम शारीरिक परिश्रम में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई कुत्ता है, तो हर दिन उसके साथ चलने के लिए, और न केवल खड़े होकर प्रतीक्षा करें और जब तक वह चलती न हो, लिफ्ट का उपयोग बंद करो और पैर पर फर्श पर चढ़ाई करें, हर सुबह थोड़ा सा चार्ज करें। यही है, मोटर लोड उचित होना चाहिए, और फिर यह इस तथ्य की कुंजी होगी कि हाइपोडायनामिक्स और इसके नतीजे आपको प्रभावित नहीं करेंगे।

4. इसके अलावा, हाइपोडायनामिक्स की रोकथाम के लिए डॉक्टरों की सिफारिश की जाती है ताकि संभव हो उतना तरल पीना - चाय, कंपोट्स, रस। फल और सब्जी के रस पीने के लिए यह दोगुना उपयोगी है - वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे। पोषण के लिए, यह संतुलित होना चाहिए - अधिक फल और सब्जियां, नींबू के साथ शहद उपयोगी है। बहुत महत्वपूर्ण और एक पूर्ण आराम - एक व्यक्ति को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। समय के साथ, आप स्वयं को देखते हैं कि आपके कल्याण में सुधार हुआ है। यह वास्तव में संभव है - अच्छा स्वास्थ्य और सुंदर आंकड़ाआपको केवल थोड़ी दृढ़ता, इच्छा और अपने जीवन को बदलने की इच्छा की आवश्यकता है।

इन सभी के लिए शर्तें हम में से प्रत्येक है, आपको बस इसका उपयोग करने की आवश्यकता है! ऐसा करने के लिए, आबादी को शारीरिक संस्कृति के लिए कम आवश्यकता को दूर करना आवश्यक है। खेल अव्यवस्था उत्कृष्ट एथलीट लोगों के बड़े पैमाने पर प्रेरित करते हैं और व्यवस्थित करने के लिए उनके परिचय में योगदान देते हैं खेलकूद गतिविधियां। सही तरीके से आधुनिक ओलंपिज्म पियरे डी कूबर्ट के संस्थापक ने नोट किया: 100 लोगों को शारीरिक संस्कृति में शामिल होने के लिए, यह आवश्यक है कि 50 लोग खेल में शामिल हों; 50 लोगों को खेल खेलने के लिए, आपको 20 लोगों को उच्च योग्य एथलीट होने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको अद्भुत उपलब्धियों को दिखाने के लिए 5 लोगों की आवश्यकता है।

साहित्य:

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"मनुष्य के सामाजिक विकास में शारीरिक संस्कृति"

विषयसूची

मनुष्य के सामाजिक विकास में शारीरिक परामर्श

परिचय 3।

अध्यायमैं।

मनुष्य के सामाजिक विकास में शारीरिक संस्कृति

1.1 शारीरिक संस्कृति के उद्भव का इतिहास 5

1.2 सामाजिक अर्थ 9

1.3 गैर संक्रामक रोगों की रोकथाम पर प्रभाव 12

अध्यायद्वितीय।

विषय पर अध्ययन "शारीरिक संस्कृति - स्वास्थ्य की प्रतिज्ञा!"

2.1 अनुसंधान के तरीके और उनके विवरण 14

2.2 अनुसंधान परिणामों और निष्कर्षों का विश्लेषण 15

2.3 परिसर जिमनास्टिक व्यायाम और सिफारिशें 20

निष्कर्ष 23

सूचना के स्रोतों की सूची 25

अनुप्रयोग

अनुलग्नक 1 26

परिशिष्ट 2। 27

परिशिष्ट 3। 29

परिशिष्ट 4। 32

परिशिष्ट 5। 33

परिशिष्ट 6। 34

परिशिष्ट 7। 35

परिचय

हमारे उथल-पुथल जीवन में, दुर्भाग्यवश, खेल के लिए समय नहीं मिलता है। हालांकि बिना किसी संदेह के सभी जानते हैं कि स्वास्थ्य को बचाने और खुद को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए खेल और भौतिक संस्कृति बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन मानवता का बड़ा रोजगार और इसके समय के गलत संगठन खेल को लोगों के जीवन में अग्रणी स्थान पर लाने की अनुमति नहीं देते हैं। इस काम का विषय: "किसी व्यक्ति के सामाजिक विकास में शारीरिक संस्कृति।"

इस काम की प्रासंगिकता खेल द्वारा सबसे बड़ी संख्या में लोगों को मनाने और आकर्षित करने की आवश्यकता से निर्धारित की जाती है।

इस काम का वैज्ञानिक महत्व गैर-संक्रमित बीमारियों की रोकथाम पर शारीरिक अभ्यासों के विशेष कार्यक्रमों को ढूंढना और प्रभावित करना है, जिसे हाल ही में विशेष विकास प्राप्त हुआ है: रीढ़ की हड्डी के कार्डियोवैस्कुलर, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस।

इस काम का सामाजिक महत्व श्रम आबादी और बुजुर्ग लोगों को अच्छे आकार में बनाए रखकर निर्धारित किया जाता है; युवा लोगों के असामान्य व्यवहार की रोकथाम; शैक्षणिक भूमिका; आत्म अभिव्यक्ति का रूप; विकलांग लोगों की सामाजिक सुरक्षा।

व्यक्तिगत महत्व यह है कि लेखक के खेल के लिए उसे और उसके करीबी स्वास्थ्य, अधिक प्रदर्शन, अच्छा मूड देता है; यह सक्रिय पूर्ण आराम का साधन है, नए अवसरों का खुलासा करता है।

परियोजना फिजियोलॉजी और शारीरिक संस्कृति के विषय भाग में लागू की गई है।

यह परियोजना एक सूचना, एक बार, अंतर सरकारी के रूप में योग्य हो सकती है।

अध्ययन का विषय मनुष्य, स्वच्छता, खेल, शारीरिक संस्कृति है।

अध्ययन का विषय मानव विकास पर शारीरिक संस्कृति का प्रभाव है।

अध्ययन की परिकल्पना यह धारणा थी कि भौतिक संस्कृति वर्गों ने मनुष्य के सामंजस्यपूर्ण विकास की ओर अग्रसर किया था।

पूर्वगामी के आधार पर, हमने खुद को निम्नलिखित लक्ष्य निर्धारित किया:

शारीरिक संस्कृति की आवश्यकता को साबित करना सुनिश्चित करें।

लक्ष्य को लागू करने के लिए, हमने निम्नलिखित कार्यों को आगे बढ़ाया:

1- विशेष साहित्य से परिचित हो जाएं

2- इंटरनेट लेखों को जानें

3- आचरण सर्वेक्षण और साक्षात्कार

4- एक विश्लेषण का अध्ययन करें

5- आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट बनाएं

6- व्यायाम के एक परिसर के उपयोग के लिए सिफारिशों का विकास

अध्ययन में निम्नलिखित विधियों और तकनीकों का उपयोग किया गया था:

1. अनुभवजन्य तरीके:

शारीरिक संस्कृति के प्रति दृष्टिकोण की पहचान करने के लिए छात्रों की पूछताछ

इस विषय पर एक स्कूल चिकित्सक का साक्षात्कार

2. सैद्धांतिक तरीके:

इस विषय पर जानकारी का विश्लेषण और सामान्यीकरण; व्यक्तिगत डेटा की तुलना और विश्लेषण और डेटा साक्षात्कार।

व्यवहारिक महत्व मुख्य रूप से बैठे जीवनशैली के लिए अग्रणी लोगों के लिए सिफारिशों और व्यायाम परिसर का उपयोग करने की संभावना से निर्धारित।

अध्याय 1।

मनुष्य के सामाजिक विकास में शारीरिक संस्कृति।

1.1 भौतिक संस्कृति के उद्भव का इतिहास

शारीरिक शिक्षा एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

"भौतिक संस्कृति" की अवधारणा के तहत, स्वास्थ्य को मजबूत करने के उपायों के एक सेट को समझने के लिए प्रथागत है, प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के तर्कसंगत उपयोग के साथ यातायात अभ्यास के माध्यम से किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक गुणों का विकास और स्वच्छ घटनाओं को पूरा करना। प्रभावी एलएफओ-सूचनात्मक महत्व शारीरिक संस्कृति अधिग्रहण करती है जब इसमें विभिन्न मोटर भारों का संयोजन शामिल होता है, व्यवस्थित रूप से अपने खाली समय में बच्चों और किशोरों को व्यवस्थित करना, न केवल संगठित समूहों (किंडरगार्टन समूह, स्कूल कक्षाएं) में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में।

भौतिक संस्कृति किसी व्यक्ति के लक्षित शारीरिक सुधार के लिए विशेष माध्यमों, विधियों और शर्तों के निर्माण और तर्कसंगत उपयोग में समाज उपलब्धियों का एक संयोजन है।

शारीरिक संस्कृति हिस्सा है सामान्य संस्कृतिइसलिए, विकास का स्तर समाज के सामाजिक और आर्थिक विकास के स्तर पर निर्भर करता है।

शारीरिक संस्कृति में कई विशेषताएं हैं। आपको इस तरह के कार्यों के बारे में पता होना चाहिए:

- विनियामक, गतिविधि के तर्कसंगत मानदंडों को मजबूत करने में शामिल;

- संस्कृति की जानकारी जमा करने की संपत्ति को प्रतिबिंबित करने वाली जानकारी, इसके वितरण का साधन और पीढ़ी से पीढ़ी तक फिर से दे रही है;

- संचार, संचार को बढ़ावा देने के लिए संपत्ति की विशेषता, पारस्परिक संपर्कों की स्थापना;

- व्यक्ति की सौंदर्य आवश्यकताओं की संतुष्टि से जुड़े सौंदर्यशास्त्र;

- गति में किसी व्यक्ति की प्राकृतिक जरूरतों की संतुष्टि से जुड़े जैविक, अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं और आवश्यक स्तर की क्षमता सुनिश्चित करते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, समाज के एक सदस्य के कर्तव्यों को पूरा करें।

ये कार्य भौतिक Cul-Tours की प्रजातियों के वर्गीकरण को रेखांकित करते हैं, जिसे मूल शारीरिक संस्कृति, खेल, लागू और कल्याण भौतिक कूल-टूर के रूप में दर्शाया जा सकता है। स्मारकों प्राचीन संस्कृतिउत्खनन, ऑन-रॉक छवियों और चित्रों, घरेलू सामान और पंथ सहायक उपकरण, मौखिक किंवदंतियों, किंवदंतियों और किंवदंतियों के दौरान पाया जाता है, हमें संस्कृति का न्याय करने की अनुमति देता है प्राचीन मनुष्य, और भौतिक पंथ और reg के बारे में।

उन जनजातियों के जीवन को देखने के लिए दिलचस्प जानकारी दी गई जो हमारे समय से पहले आदिम संबंधों को संरक्षित करती थीं। शारीरिक शिक्षा के मुद्दों के संबंध में, इन मोहकों और शोध ने वैज्ञानिकों को यह दावा करने की अनुमति दी कि व्यायाम की घटना को प्राचीन काल में लोगों द्वारा देखा गया था। एक शिकारी, एक वारियर के प्रशिक्षण की आवश्यकता-तीव्रता के संबंध में शारीरिक व्यायाम - शारीरिक शिक्षा, और शारीरिक शिक्षा के आधार पर उत्पन्न होता है। शारीरिक समेत शिक्षा की शिक्षा, गतिविधि के एक स्वतंत्र दायरे में ही संभव हो गई सार्वजनिक श्रम के कारण। प्रणाली के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए, समाज की मेट-रियाल और आध्यात्मिक संस्कृति का एक उच्च स्तर की आवश्यकता है। आदिम समुदाय में, केवल शारीरिक शिक्षा प्रणाली के प्राइमेटिव्स रखे गए थे।

उस समय प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस की भूमिका बहुत बड़ी थी, शारीरिक तैयारी की आवश्यकता कठोर रहने की स्थिति से निर्धारित की गई थी, लेकिन आधुनिक समझ में एक प्रणाली बनाने के लिए कम भौतिक स्तर की अनुमति नहीं दी गई थी।

दास के स्वामित्व वाले गठन ने भौतिक शिक्षा की दिलचस्प प्रणालियों को जन्म दिया। और आज, मानवता को प्राचीन एलिनी की प्रणाली पर गर्व करने का अधिकार है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास के उद्देश्य से है। लेकिन यह एक प्रणाली थी जिसने विशेष रूप से अपनी कक्षा - दास मालिकों को सेवा दी थी। केवल वे पूर्व निर्धारित सुंदर जिमनासियम और स्टेडियम थे, उनके लिए सभी प्रकार के खेल आयोजित किए गए थे।

आज्ञाकारिता में बड़ी संख्या में गुलाम रखने के लिए उन्हें मजबूत होने के लिए निर्धारित किया गया था। सामंती प्रणाली ने अपनी शारीरिक शिक्षा प्रणाली बनाई। सबसे स्पष्ट रूप से, एक स्पष्ट सैन्य अभिविन्यास के साथ, नाइट्स की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली और सह-शब्द की कुलीनता, जो धर्मनिरपेक्ष शक्ति, विशाल मालिकों और अन्य मूल्यों से संबंधित थी। इस संपत्ति पर विभाजन जीवन के सभी क्षेत्रों, और शारीरिक शिक्षा सहित लागू किया गया।

पूंजीवादी समाज में, कक्षाओं के बीच संबंध काफी जटिल है। यह जटिलता लक्ष्यों, साधनों और शिक्षा के तरीकों पर लागू होती है। शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में, विरोधाभासों के बारे में चिंताएं हैं शारीरिक विकास और श्रमिकों का स्वास्थ्य आईएमयू की शक्ति को परेशान नहीं करता है। लेकिन उन्हें चालाक, मजबूत और कुशल सैनिकों की आवश्यकता है, आपको उन लोगों की आवश्यकता है जो औद्योगिक पूर्व-रिसेप्शन पर उत्पादक रूप से काम करने में सक्षम हैं। शारीरिक संस्कृति, और विशेष रूप से खेल, अपने विचारों, जीवनशैली और राजनीतिक संघर्ष से मध्य-इन युवा व्याकुलता के रूप में प्रचार के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है।

शारीरिक संस्कृति के विकास में dosocialist अवधि केवल शारीरिक शिक्षा, मनभावन की प्रणाली के निर्माण के लिए कम नहीं किया जा सकता है सत्तारूढ़ वर्गों। इस समय, मूल लोगों के तरीके और शारीरिक शिक्षा का अभ्यास, हालांकि, हालांकि वे कानून के आकार की प्रणाली में काम नहीं करते थे, उन्होंने ग्रेट अक्टूबर सोशिया-लिस्ट की जीत के बाद ऐसी प्रणाली के उद्भव के लिए पूर्वापेक्षाएँ की थीं क्रांति। बुर्जुआ समाज के अंदर, समानता, स्वतंत्रता और बंधुता के सिद्धांतों पर सामाजिक पुनर्गठन के विचार परिपक्व हैं। महान मानवतावादी के विचार, यूटोपियन समाजवादी समाजवादियों ने भी शारीरिक शिक्षा पर आवेदन किया। विशेष रूप से, रूसी क्रांतिकारियों-डेमोक्रेट के विचारों ने शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत के गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। लेसगाफ्टा - इसके समय के लिए सबसे उन्नत। लेकिन पूंजीवादी समाज में, उन्नत, मानवीय विचार केवल सिद्धांत के स्तर पर मौजूद हो सकते हैं, क्योंकि किसी भी शिक्षा प्रणाली के कार्यान्वयन, और शारीरिक शिक्षा के लिए, एमए-सेलोनल आधार, धन की लागत और सरकार के समर्थन की आवश्यकता होती है ।

हमारे देश में गहरे सामाजिक-आर्थिक और राजनीतिक परिवर्तन के कारण, शारीरिक संस्कृति और खेल वैश्विक सांस्कृतिक और सामाजिक घटना में बदल गए।

आधुनिक उत्पादक ताकतों के विकास की प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति और खेल का सामाजिक, राजनीतिक, सांस्कृतिक और शैक्षणिक अर्थ बढ़ता है। साथ ही, दुनिया के संरक्षण और मजबूती के लिए प्रगतिशील ताकतों के संघर्ष में शारीरिक संस्कृति और खेल की भूमिका, लोगों के लोगों के बीच सहयोग के विस्तार के लिए, पारस्परिक सम्मान और समझ प्रदान करने के लिए।

1.2social मान

शारीरिक संस्कृति और खेल, लोगों के जीवन के व्यक्तिपरक और उद्देश्यपूर्ण पहलू का प्रतिनिधित्व करते हुए, कामकाजी परिस्थितियों और मानव जीवन के रूप-मिरोविनी में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। शारीरिक संस्कृति और खेल स्वास्थ्य और लोगों के काम के संरक्षण और प्रचार में मदद करते हैं, उन्हें शारीरिक, आध्यात्मिक और सांस्कृतिक पूर्णता की ऊंचाइयों तक पहुंचने का अवसर देते हैं। इस प्रकार, वे समृद्ध हैं रचनात्मक कौशल लोग, संस्कृति, शिक्षा, शिक्षा, उनमें हंसमुखता, श्रम गतिविधि में वृद्धि, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली के गठन में व्यक्तिगत रूप से और पूरे समाज को पूरी तरह से एक आदर्श कारक है।

मानव स्वास्थ्य में सुधार करने में मोटर गतिविधि की भूमिका लंबे समय तक जाना जाता था। प्राचीन ग्रीक दार्शनिक प्लेटो ने "चिकित्सा के उपचार भाग" के आंदोलन को माना। एम.वी. प्रसिद्ध पत्र में लोमोनोसोव "संरक्षण और प्रजनन पर रूसी लोग", प्रस्तुत करना व्यापक कार्यक्रम आरओएस-सीआईए में स्वास्थ्य विकास, भौतिक संस्कृति और खेल के गंभीर विकास की आवश्यकता पर ध्यान आकर्षित करता है।

इसे विशेष रूप से हर व्यक्ति द्वारा खेले जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक भूमिका पर जोर दिया जाना चाहिए: यह केवल सभ्यता के अकार्बनिक शरीर के उत्पादन के लिए शर्तों के लिए तैयार होना चाहिए, बल्कि किसी व्यक्ति के प्रजनन के लिए भी तैयार होना चाहिए। इसलिए माता-पिता का उच्च शुल्क - समाज के सभ्य सदस्यों के साथ बच्चों को फिर से खिलाने के लिए जिसमें वे पूर्व-रहते हैं। ऐसा करने के लिए, केवल मानसिक और मनोदशा विकास, सौंदर्य और बच्चे की श्रम शिक्षा के बारे में ध्यान दें। हमें अभी भी एक बेटा या बेटी को शारीरिक रूप से मजबूत, मजबूत, सुंदर विकसित करना है। अपरिवर्तनीय सत्य सभी मानकों में प्रत्येक नई पीढ़ी का स्वास्थ्य पिछले एक के स्वास्थ्य से बेहतर होना चाहिए।

लोगों की सामाजिक सुरक्षा के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति की संभावनाएं अंतहीन हैं। भौतिक संस्कृति के तीव्रता के साथ पुनर्वास या मनोरंजक काम की पूरी विधि का खुलासा करने के लिए संभव नहीं है। लेकिन मुख्य दिशा और व्यावहारिक महत्व आवश्यक है:

1. विकलांग व्यक्तियों की सामाजिक सुरक्षा के रूप में जनसंख्या के सामाजिक-आर्थिक और नैतिक और मनोवैज्ञानिक संबंधों के अधिकांश रोगियों के रूप में जनसंख्या के अधिकांश रोगियों को सभ्य रहने की स्थितियों के गठन के क्षेत्र में राज्य और अन्य विषयों की उद्देश्यपूर्ण गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जिसमें कथा अभ्यास शामिल होते हैं और उनका आनंद लेते हैं । यह, विकलांगों के बने-सटीक स्वास्थ्य की रेटिंग में वृद्धि के अलावा, आपको सफलतापूर्वक पट्टे के साथ सामना करने की अनुमति देता है व्यावसायिक गतिविधियाँ, पारस्परिक संपर्क स्थापित करें, सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें, तनाव को रोकें। सामान्य मोटर कृत्यों की खो गई संभावनाओं की बहाली में अग्रणी दिशाओं में से एक आधुनिक जिम का उपयोग है। जिम सिस्टम लगभग पुनर्वास और पुनर्वास और अक्षम की शारीरिक अच्छी तरह से मनोरंजक गतिविधियों के लिए एकमात्र साधन हैं।

2. आधुनिक उत्पादन और उत्पादन संबंधों की विशेषताओं को शरीर की उच्च कार्यात्मक क्षमताओं की आवश्यकता होती है: ध्यान, स्मृति, परिचालन सोच, प्रतिक्रियाओं की गति, प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध, उच्च प्रदर्शन इत्यादि। यह सब विकसित करना और नीचे रखना संभव है ऊँचा स्तर तथाकथित पेशेवर-सियोनिक-एप्लाइड फिजिकल ट्रेनिंग (पीपीएफपी) की मदद से। इस निष्कर्ष का सबसे अच्छा सबूत कॉस्मोनॉट्स तैयार करना है, जहां पीपीएफपी को उड़ान के लिए कुल स्टार्ट-अप से शेर के हिस्से को दिया जाता है।

3. शारीरिक संस्कृति सक्रिय पूर्ण-भरने वाले लोगों का एक साधन है, विशेष रूप से प्रकृति की गोद में अभ्यास के महत्वपूर्ण सामान्य-जीनस आयात, यानी इसकी प्रजातियां जो शरीर के वनस्पति कार्यों के विनियमन में योगदान देती हैं।

4. अंत में, कई लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति आत्म अभिव्यक्ति का एक रूप बन जाती है। शारीरिक पंथ-रा समाज में किसी व्यक्ति की अभिव्यक्ति का एक प्राकृतिक तरीका है। खेल के दर्द में, हम शारीरिक शक्ति या धीरज के प्रकटीकरण के साथ आसान नहीं हैं, लेकिन मानव व्यक्ति की समग्र अभिव्यक्ति या टीम की ताकत के साथ। इस संबंध में, खेल अपनी आवश्यक ताकतों के अभिव्यक्ति से एक व्यक्ति बहुपक्षीय संतुष्टि देता है। कला की तरह, खेल लगातार नई मानव क्षमताओं और अवसरों को प्रकट करता है

5. शायद व्यायाम कक्षाओं की तुलना में युवा लोगों के सामाजिक व्यवहार की रोकथाम के लिए समाज में सामाजिक तनाव को कम करने के लिए एक और प्रभावी उपकरण ढूंढना मुश्किल है और इसे खेल में रुचि रखने वाले व्यक्तियों के एक चक्र में शामिल करना मुश्किल है।

1.3 गैर-सहनीय बीमारियों की रोकथाम पर प्रभाव

हाल ही में, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, गैर-सहनशील रोग: रीढ़ की हड्डी के कार्डियोवैस्कुलर, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, - जो नुकसान संक्रामक परिष्कार, उत्पादन और परिवहन चोटों और युद्धों से भी पसीने से पीठ से कई गुना अधिक नुकसान होता है।

यह आश्चर्य की बात हो सकती है कि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों का एक बड़ा हिस्सा अत्यधिक भार के कारण नहीं होता है, बल्कि पुरानी, \u200b\u200bनिरंतर अंडरलोडिंग के कारण होता है। हालांकि, यह आश्चर्य की बात है कि केवल पहली नज़र में। हर कोई, ज़ाहिर है, कमजोर होने के रूप में पूरी तरह से जानता है मांसपेशियोंयदि आप उन्हें प्रशिक्षित नहीं करते हैं। ए बी। एक हृदय वहां भी मांसपेशीऔर यह उसके लिए भी उपयोगी है, साथ ही साथ शरीर में अन्य सभी मांसपेशियों के लिए भी उपयोगी है।

बेशक, अब हम एक स्वस्थ दिल के बारे में बात कर रहे हैं। इसके अलावा, एक मांसपेशी कपड़े और में है रक्त वाहिकाएं, वर्कआउट की आवश्यकता है। एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग, बाकी से अधिक, प्रवण मोटापाकारण जिसके कारण यह आमतौर पर पोषक तत्वों और ऊर्जा में शरीर की जरूरतों से अधिक हो जाता है। मोटापे में, श्वसन संबंधी विकार अनिवार्य रूप से उत्पन्न होते हैं ( श्वास कष्ट), जो फुफ्फुसीय के लिए नेतृत्व करता है और दिल की धड़कन रुकना। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों ने विकास के खतरे में काफी वृद्धि की atherosclerosisक्योंकि जहाजों (जैसा कि हम पहले ही स्थापित कर चुके हैं, अक्सर वे अविश्वसनीय होते हैं) रक्त प्रवाह की बढ़ती मात्रा से निपटने के लिए नहीं।

इसलिए, मांसपेशी निष्क्रियता न केवल एक व्यक्ति को शारीरिक रूप से कमजोर बनाती है, बल्कि इसके प्राकृतिक सहनशक्ति को भी कम कर देती है, और इसलिए यह केवल सभी बीमारियों, जीवाणु और वायरल के संपर्क में आने का एक कदम है। अस्थायी विकलांगता के संबंध में लगभग 4 मिलियन लोग काम पर नहीं जाते हैं, लगभग 60% छात्र श्वसन रोगों से बीमार होते हैं, लगभग 20% अधिक वजन रखते हैं, 43% छात्रों के देशों के देशों के साथ विभिन्न पुरानी बीमारियों के साथ। स्कूल में अध्ययन के वर्षों में स्वस्थ बच्चों का आदेश चार गुना कम हो गया है।

हेड-चब्स और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम में विशेष स्थान शारीरिक अभ्यास के विशेष कार्यक्रमों पर कब्जा करते हैं, क्योंकि वे सीधे उन शारीरिक तंत्र को प्रभावित करते हैं जिनके व्यवधान वार्प और बीमारी के विकास की ओर जाता है।

निष्कर्ष:

इतिहास से पता चलता है कि समाज अपने शारीरिक क्षमताओं (बिजली, सहनशक्ति, निपुणता, आदि पी के इष्टतम स्तर के लिए विकसित करने के लिए जीवन में जीवन में जिज्ञासु कौशल (चलना, चलाना, तैराकी इत्यादि) बनाने की आवश्यकता में निरंतर अनुभव कर रहा है। ) श्रम, रक्षा के हित में, सक्रिय बाकी और अन्य प्रकार की गतिविधियाँ। समाज की इन सभी जरूरतों को इस प्रकार की सक्रिय गतिविधि को शारीरिक संस्कृति और खेल के रूप में संतुष्ट करता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल, लोगों के जीवन के व्यक्तिपरक और उद्देश्यपूर्ण पहलू का प्रतिनिधित्व करते हुए, कामकाजी परिस्थितियों और मानव जीवन के रूप-मिरोविनी में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। शारीरिक संस्कृति और खेल लोगों के स्वास्थ्य और कार्य को संरक्षित और मजबूत करने में मदद करते हैं।

कार्डियोवैस्कुलर और मोटर प्रणाली वह व्यक्ति जो मानव जाति के इतिहास में, अपने जैविक विकास की प्रक्रिया में गठित किया गया था, ने कुछ भी महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदला। लेकिन हमारी जीवनशैली हमारे दूर की जीवनशैली से बहुत अलग है, और यहां तक \u200b\u200bकि बहुत दूर, पूर्वजों भी नहीं। फिर आंदोलन, खाद्य उत्पादन, आवास निर्माण और एक व्यक्ति को स्थायी और मांसपेशी शक्ति की प्रमुख खपत पर आवश्यक अन्य सभी गतिविधियां। और मनुष्य की रक्त परिसंचरण प्रणाली शुरुआत में इस तरह की एक गहन चलने वाली जीवनशैली पर उन्मुख होती है। इसके सामान्य कामकाज के लिए, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 6 किमी होना चाहिए, और यह दैनिक है!

दूसरा अध्याय।

शारीरिक संस्कृति - प्रतिज्ञा स्वास्थ्य

2.1 अनुसंधान के तरीके और उनके विवरण।

इस विषय पर हमारे अध्ययन में "लोगों की सामाजिक सुरक्षा में शारीरिक संस्कृति", हमने खुद को कार्यों को निर्धारित किया है: मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक संस्कृति के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए; आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट बनाना; इस परिसर के उपयोग के लिए सिफारिशों का विकास। ऐसा करने के लिए, हमने प्रतिवादी, प्रश्नावली विधि के साथ एक संरचित साक्षात्कार साक्षात्कार के तरीकों का उपयोग किया।

अध्ययन का अध्ययन ग्रेड 6-7 स्कूल "रोसिंका", एक स्कूल डॉक्टर के छात्र थे।

2.2 परिणाम और निष्कर्ष का विश्लेषण:

Alla Vladimirovna के साथ एक साक्षात्कार से, आप निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

युवाओं और बुजुर्गों के साथ, हर व्यक्ति को शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। आंदोलन हमारे जीवन को बढ़ाता है और इसे पूर्ण-फंस जाता है। उन बच्चों जो खेल खेलना पसंद करते हैं वे भर में बहुत कम बीमार होते हैं स्कूल वर्षउन बच्चों की तुलना में जो शारीरिक परिश्रम पसंद नहीं करते हैं। शारीरिक परिश्रम बीमारियों को दूर करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है कि हमारे समय में, जब पर्यावरण की समस्या पूरी दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक बन गई है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जैसा कि आप जानते हैं, स्वास्थ्य को संरक्षित करने की आवश्यकता है और इसके लिए, हमारे स्कूल डॉक्टर ने शामिल होने का प्रस्ताव रखा है अनिवार्य सबक का भौतिक यातायात जो रीढ़ की हड्डी के साथ समस्या से बचने में योगदान देता है - स्कोलियोसिस का विकास, जो प्रति डेस्क हानिरहित गलत मुद्रा के साथ शुरू होता है।

तारीख तक विद्यालय कार्यक्रम अधिकतम प्रदर्शन शिष्यों की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए स्कूल के भार का सामना करने के लिए आसान नहीं है। स्कूल में सफल होने के लिए, अच्छा ध्यान और स्मृति, धीरज, मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग की आवश्यकता है - खेल या शारीरिक शिक्षा के बिना इसे हासिल करना असंभव है।

खेल, जैसा कि आप जानते हैं, दोनों "खेल" चरित्र बनाते हैं: यह आपके लिए खड़े होने की क्षमता, जीवन में कठिनाइयों और असफलताओं को दूर करने की क्षमता। तो, एला व्लादिमीरोवना बिल्कुल सही है - आंदोलन जीवन है!

मैं एक उदाहरण देना चाहता हूं कि एक व्यक्ति को गुणवत्ता की गुणवत्ता से परिचित क्यों किया गया था जिसे मैंने खेल में रखा था।

यह व्यक्ति मिखाइल नाम है, और मैं उनसे पानी स्कीइंग प्रतियोगिताओं में मिला था। वह ऐसा था अच्छा एथलीटदुर्भाग्य उसके साथ होने पर कई प्रतियोगिताओं जीतने में कामयाब रहे। वाहिकाओं के साथ बुरी आनुवंशिकता के कारण, उसके पैरग्रेन ने अपने पैरों को शुरू किया और इसे हटा दिया। लेकिन मिखाइल ने हार नहीं मानी और "अपने हाथों को कम नहीं किया।" वसूली के बाद, वह धीरे-धीरे एक पैर पर ट्रेन करना शुरू कर दिया। अब वह फिर से प्रतियोगिताओं में भाग ले रहा है और आश्चर्यजनक रूप से "स्लैलम चलता है", मैं स्कीइंग की तरह जाता हूं। वह चमत्कार खेल बनाते हैं।

निम्नलिखित आइटम हमने प्रश्नावली विधि का उपयोग किया। ऐसा करने के लिए, हमने प्रश्न गठित किए और उन्हें प्रश्नावली में बनाया। सर्वेक्षण अज्ञात था और इसमें 6-7 ग्रेड में भाग लिया गया। प्रश्न "मनुष्य के सामाजिक विकास में शारीरिक संस्कृति" विषय पर तैयार किए गए थे।

हमने प्रश्नावली से पता चला कि शारीरिक संस्कृति बच्चों के स्वास्थ्य से बहुत प्रभावित होती है। आनंद और खुशी के साथ सर्वेक्षण किए गए कई बच्चे अलग-अलग खेलों में लगे हुए हैं, जो ज्यादातर उन्हें और उनके माता-पिता को भर्ती कराते हैं। प्रश्नावली में, सभी छात्र शारीरिक शिक्षा से अधिक सकारात्मक परिणाम मनाते हैं, अधिक बार खेल जीवन अच्छे को प्रभावित करता है शारीरिक आकार। एक सर्वेक्षण के अनुसार, दूसरे स्थान पर, लोगों ने एक हंसमुख मनोदशा को चिह्नित किया, साथ ही, लगातार जवाब प्रतिरक्षा में सुधार के बारे में एक बिंदु था, जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और निश्चित रूप से, इन सभी तथ्यों स्कूल में छात्रों के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।

प्रश्नावली की खोज इस तथ्य को ध्यान में रखी जा सकती है कि उन बच्चों में से एक जिन्होंने आइटम का उत्तर दिया "क्या आप खेल खेलना पसंद करते हैं?" - नहीं, उन बच्चों ने अन्य सवालों का जवाब दिया, जैसा कि प्रश्न के सार को समझ में नहीं आया है। यह अपने ध्यान को ध्यान में रखते हुए अक्षमता को इंगित करता है, जिससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि शारीरिक शिक्षा ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में योगदान देती है, और यह कौशल स्कूल में सफल अध्ययन के लिए आवश्यक है।

कई छात्र पैराग्राफ "आपका पसंदीदा खेल" हैं? उत्तर दिया - फुटबॉल। इस संबंध में, मैं लोगों पर हमारे स्कूल के सकारात्मक प्रभाव को नोट करना चाहता हूं। दरअसल, शारीरिक शिक्षा Ivanyarevich पर हमारे शिक्षक के लिए धन्यवाद, एक बड़ी संख्या की विद्यार्थियों फुटबॉल के बारे में बहुत भावुक हैं। हम टीम के लिए जा रहे हैं और इसे खेलते हैं आकर्षक खेल या जिम में, या यदि संभव हो, ताजा हवा में। मैं, प्रतिभागियों और फुटबॉल प्रेमियों में से एक के रूप में, तर्क दे सकता है कि हमारी कक्षा के लिए ऐसी कक्षाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। हम अधिक से अधिक अनुकूल बन गए, यह गेम एक टीम में संचार कौशल सिखाता है, और तदनुसार टीम में। डेस्क पर एक लंबे सत्र के बाद आपको अपनी भावनाओं को स्थानांतरित करने और फेंकने की संभावना से बड़ी खुशी मिलती है। खेल के बाद, और विशेष रूप से ताजा हवा में, आप आराम और खुश महसूस करते हैं। नतीजतन, किसी भी उम्र के लोगों और विशेष रूप से स्कूल में ताजा हवा में शारीरिक शिक्षा आवश्यक है। यह संचार की खुशी लाता है, यह एक मनोवैज्ञानिक निर्वहन है और एक व्यक्ति को खुश महसूस कर सकता है, और यह महसूस ज्ञात है, काम करता है!

निष्कर्ष

1. हमारे अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हमारे समाज में शारीरिक संस्कृति एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, और यह लोगों के स्वास्थ्य से बहुत प्रभावित है।

सिफारिशों के रूप में, स्कूल के विषय के रूप में शारीरिक संस्कृति मिनट, और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं दोनों स्कूल में शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता को ध्यान में रखना आवश्यक है। नैतिक रूप से और शारीरिक रूप से, ताजा हवा में सक्रिय गेम से अमूल्य अनुभव और लाभ।

निष्कर्ष केवल एक ही सुझाव देता है - आप स्वस्थ होना चाहते हैं, इसमें सफल होना चाहिए सामाजिक जीवन, साथ ही साथ लंबे समय तक और खुशी से अपने जीवन जीते हैं - शारीरिक शिक्षा करें, खुद को आलसी होने की अनुमति न दें और कभी हार न जाए!

2. इस तरह, हमारी परिकल्पना कि शारीरिक शिक्षा कक्षाएं किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास की ओर ले जाती हैं, निश्चित रूप से, पुष्टि की गई थी। हम तीसरे आइटम से हमारे निष्कर्षों के आधार पर सुरक्षित रूप से कह सकते हैं।

3. अध्ययन के अध्ययन के परिणाम यह तर्क देना संभव बनाता है कि उत्पाद अनुसंधान कार्य प्रासंगिक और मांग में है।

भौतिक विराम

व्यायाम का समूह
चलना, प्रकाश रन।
खींचने में व्यायाम।
	मांसपेशियों को मजबूत करना।
दौड़ना, कूदना, सूजन।
अंतिम अभ्यास।

निष्कर्ष।

यह काम किसी व्यक्ति की अल्पकालिक जीवनशैली की समस्या को समर्पित है और इस परिणाम से उत्पन्न होता है। इससे पहले कि यह काम शारीरिक संस्कृति की आवश्यकता में लोगों को साबित करने और मनाने के लिए तैयार किया गया था।

शारीरिक संस्कृति, किसी व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के चेहरे में से एक होने के नाते, उनकी स्वस्थ जीवनशैली, कई वर्षों में अध्ययन में किसी व्यक्ति के व्यवहार, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में, संचार में, सामाजिक और आर्थिक के समाधान में योगदान देती है , शैक्षिक और कल्याण की समस्याएं।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति कार्य करने के लिए काम करने की स्थितियों को बदलती है: भौतिक प्रयासों (मुख्य रूप से मांसपेशी गतिविधि) को काफी कम करता है, मोटर गतिविधियां रोजमर्रा की जिंदगी में कम हो जाती हैं, प्रचलित आंदोलन के तरीके मानसिक निर्जलीकरण बन जाते हैं। सीमित मोटर गतिविधि बलों के क्षय की ओर ले जाती है, यह मानसिक गतिविधियों के लिए मुश्किल होती है, बीमारियों के विकास में योगदान देती है। मासिक संस्कृति मांसपेशी गतिविधि और जीवन की स्थितियों की आवश्यकता के बीच अनुपालन पर काबू पाने का मुख्य माध्यम बन जाती है।

हमारे अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हमारे समाज में शारीरिक संस्कृति एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, और यह लोगों के स्वास्थ्य से बहुत प्रभावित है।

किसी भी उम्र में शारीरिक शिक्षा में शामिल होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जीवन को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, कई बीमारियों से बचने में मदद करता है, साथ ही साथ बहुत गंभीर बीमारियों के बाद भी ठीक होने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा और खेल द्वारा कक्षाएं मनुष्यों में शिक्षित अनिवार्य गुण हैं और एक सामंजस्यपूर्ण विकसित व्यक्तित्व बनाती हैं।

इस प्रकार, हमारी परिकल्पना कि भौतिक संस्कृति वर्ग किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास की ओर ले जाते हैं, निश्चित रूप से, पुष्टि की गई थी। हम तीसरे आइटम से हमारे निष्कर्षों के आधार पर सुरक्षित रूप से कह सकते हैं।

अध्ययन के नतीजे यह साबित करना संभव बनाता है कि उत्पाद अनुसंधान कार्य प्रासंगिक और मांग में है।

हमने साबित कर दिया है कि शारीरिक शिक्षा के बिना, हमारे समय में, हमारे द्वारा किए गए निष्कर्षों के साथ करना पूरी तरह से असंभव है (अनुच्छेद 2 देखें), फिर एक व्यक्ति हमारे समाज के पूर्ण सदस्य होने में सक्षम नहीं होगा।

शारीरिक संस्कृति एक स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्ति होने में मदद करती है।

परिशिष्ट संख्या 1।

शारीरिक संस्कृति - स्वास्थ्य की गारंटी।

1. साक्षात्कार।

परियोजना पर काम करने की प्रक्रिया में, हमने एक संरचित साक्षात्कार के तरीकों का उपयोग किया। मदद के लिए हम बदल गए योग्य विशेषज्ञ हमारा स्कूल एक स्कूल डॉक्टर एला व्लादिमीरोवना है।

एला व्लादिमिरोवना, शारीरिक शिक्षा अभ्यास एक व्यक्ति के विकास को कैसे प्रभावित करता है?

केवल सकारात्मक। आंदोलन जीवन है। बच्चे को शारीरिक रूप से सही ढंग से गठित करने के लिए, शारीरिक शिक्षा बस आवश्यक है। हमारे पास स्कूल और बाहर स्कूल में खेल का एक बहुत बड़ा प्रतिशत है। मेरे अवलोकनों के मुताबिक, ये बच्चे शायद ही कभी बीमार होते हैं, बीमारियों को ले जाना आसान होता है, वे मुद्रा के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होते हैं।

बचपन में, वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक परिश्रम करना बहुत महत्वपूर्ण है। पाठ में भौतिक यातायात के घंटे की आवश्यकता होती है - आंखों को आराम करने की आवश्यकता होती है, शुद्ध मुद्रा को मुक्त करना, हिलाएं

मांसपेशियों, डेस्क पर गलत मुद्रा से मुक्त।

शारीरिक परिश्रम को विविधता देना बहुत महत्वपूर्ण है। ताजा हवा में उपयोगी कक्षाएं, जब प्रत्येक सेल सांसें ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होती हैं, ऊतक श्वास में सुधार होता है।

वैज्ञानिकों ने प्रयोग किए - जानवरों और infarcts को आंदोलन की कमी के सामने immobilized, कोशिकाएं मर रही थीं।

यहां तक \u200b\u200bकि झूठ बोलना और गंभीर रूप से बीमार लोग मौजूद हैं भौतिक चिकित्साचूंकि आंदोलन व्यवहार करता है। इसके अलावा, आपको एक स्वस्थ बच्चे को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

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परिशिष्ट संख्या 2।

प्रोफ़ाइल

इस विषय पर "मनुष्य के सामाजिक विकास में शारीरिक संस्कृति"

प्रिय मित्र, हमारे शोध का मूल्य इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितने पूर्ण और पूरी तरह से प्रश्नों का उत्तर देते हैं। यह आपको बहुत समय नहीं लगाएगा, इसलिए हम आपको प्रश्नावली को गंभीरता से और बेतरतीब ढंग से फिर से भरने के लिए कहते हैं।

अध्ययन में भाग लेने के लिए अग्रिम धन्यवाद।

प्रशन

1. आप स्पोर्टिंग लाइफस्टाइल के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

· सकारात्मक

· नकारात्मक

2. क्या आप खुद से व्यवहार करते हैं सक्रिय छवि जिंदगी?

· हाँ

· नहीं

3. आप कब से खेल खेल रहे हैं?

· हाँ

· नहीं

4. क्या आपको अंग्रेज़ी पसन्द है?

· हाँ

· नहीं

5. किसने आपको खेल के लिए प्यार किया?

· एक परिवार

· स्कूल

· स्वतंत्र निर्णय

· अन्य

6. क्या आपको एक स्पोर्टी लाइफस्टाइल देता है?

· अच्छा भौतिक आकार

· हंसमुख मूड

· लाभ के साथ चालकता

· प्रतिरक्षा वृद्धि

· ब्याज में संचार के सर्कल का विस्तार

· भविष्य में खेल करियर

7. क्या आपके माता-पिता खेल करते हैं?

· हाँ

· नहीं

8. आपका पसंदीदा खेल?

9. सप्ताह में कितनी बार आप खेल खेलते हैं?

परिशिष्ट संख्या 3।

जटिल व्यायाम

भौतिक तंत्र माइक्रोप्रूज, पैरों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना

समर्थन पर खड़े होकर, मोजे पर 8-10 बार ऊंचे चढ़ते हैं, टखने एक साथ तंग होते हैं। फिर हर पैर, घुटने में झुका हुआ, आराम से हिलाओ। 2-3 बार दोहराएं। लयबद्ध रूप से सांस लें। टेम्पो माध्यम है।

भौतिक मिनट, मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्यीकृत करना

1. स्रोत की स्थिति - 1-3 का मुख्य स्टैंड - सिर के पीछे हाथ, कोहनी को तोड़ने, मोड़ने, सांस लेने, वोल्टेज में देरी - 3-5 एस; ढीले कोहनी, अपने सिर को झुकाएं और अपने हाथों को छोड़ दें, अपने कंधों को सीधा कर दें, निकालें। 4-6 बार। टी एम।

2. स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ - शीर्ष पर दाएं, पीछे छोड़ दिया, मुट्ठी में ब्रश। 1-10 बार हाथों की गति को बदलें। श्वास को रोकना नहीं है।

3. स्रोत स्थिति - खड़ा, एक समर्थन या बैठे, सीधे सिर। 1- सिर वापस ले लो; 2- इसे वापस झुकाएं; 3- अपने सिर को सीधा करो; 4- ठोड़ी को दृढ़ता से आगे बढ़ाएं। 4-6 बार। श्वास वर्दी। टी एम।

भौतिक विराम

जगह में चलना, निचोड़ना और ब्रश छिड़कना। 20-39 पी।

1. स्रोत स्थिति - ओ। से। 1-2 - तरफ हाथ ऊपर, सिर वापस, मोड़, सांस; 3-4 - हाथ नीचे, कंधे आराम, थोड़ा पीटा, छाती पर सिर, साँस छोड़ते। 4-6 बार। टी एम।

2. स्रोत स्थिति - कंधों की चौड़ाई पर पैर। 1- स्तन के सामने हाथ, श्वास; 2 - झटका मुंडा हाथ वापस, श्वास; 3-सीधे हाथों के साथ झटके, श्वास; 4 - प्रारंभिक स्थिति, कंधे आराम करने के लिए, निकालें। 6-8 बार। टी। एस।

3. स्रोत स्थिति - पैर की रैक अलग। 1- दाईं ओर शरीर का घूर्णन, हाथ, हाथों को देखो, श्वास लें; 2-3 - वसंत झुकाव आगे, हाथ नीचे, सिर नहीं छोड़ना, साँस छोड़ना; 4- प्रारंभिक स्थिति। वही छोड़ दिया। 3-4 बार। टी। एस।

4. स्रोत स्थिति - साइट पर चल रहे मुख्य रैक 30-40 एस। मंदी के साथ चलने पर चलने के साथ। 15-20 एस। टी। एस। श्वास को रोकना नहीं है।

5. सही स्थिति - मुख्य रैक 1 - बाया पैर पक्ष के लिए एक विस्तृत कदम पर, पार्टियों पर हाथ, श्वास; 2-3 - बाएं पैर झुकने, दाईं ओर वसंत ढलान, पीछे के पीछे हाथ, अनुपात श्वास; 4- प्रारंभिक स्थिति। दाहिने पैर के साथ ही। 3-4 बार। टी। एस।

6. स्रोत की स्थिति मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ है। 1-3 - दाहिने पैर के पहनने पर उठाना, अधिकतम आराम से पैर आगे, पीछे, आगे; 4close स्थिति। बाएं पैर पर भी यही। 3-4 बार। श्वास को रोकना नहीं है। टी। एस।

शारीरिक यातायात आइसोमेट्रिक

1. स्रोत स्थिति - बैठे, कूल्हों पर हाथ। वोल्टेज 5 एस को पकड़े हुए, एक ही समय में सही एड़ी और बाएं सॉक को उठाएं। मनोरंजन 5 एस। दूसरे पैरों पर भी। 8-10 बार। मनमानी सांस लेना।

2. स्रोत स्थिति - बैठे, हाथ नीचे। वोल्टेज 3-5 पी पकड़े हुए पेट को कस लें और चिपकाएं। छुट्टी 3 एस। 10-12 बार। मनमानी सांस लेना।

3. स्रोत स्थिति - बैठे, बेल्ट पर हाथ। वोल्टेज 3-5 पी पकड़े हुए जंजीर की मांसपेशियों को तनाव और आराम करें। छुट्टी 3 एस। 10-12 बार। मनमानी सांस लेना।

ब्रश की मांसपेशियों को आराम करने के लिए भौतिक प्रणाली माइक्रोप्रॉज़

1. निचोड़ने और हाथों की उंगलियों को निचोड़ते हुए, धीरे-धीरे गति को गति को गति देते हुए, फिर इसे रोकने के लिए धीमा कर दें। 1 मिनट।

2. उंगलियों को निचोड़ना और निचोड़ना, उठाएं और हाथों को छोड़ दें। 1 मिनट।

3. हाथ आगे बढ़ते हैं, लगातार झुकने और अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करना, एक बड़े से शुरू होता है। 1 मिनट।

4. फिंगर्स एक मुट्ठी में थोड़ा निचोड़ते हैं, हाथ ब्रश को एक दूसरे की ओर घुमाएं, फिर अंदर विपरीत पक्ष। 1 मिनट।

कुछ व्यायाम समूहों का मूल्य।

व्यायाम का समूह	शरीर पर अभ्यास में सुधार
चलना, प्रकाश रन।	शरीर की मध्यम वार्मिंग।
खींचने में व्यायाम।	रक्त परिसंचरण में सुधार, रीढ़ की हड्डी सीधे।
पैरों के लिए व्यायाम (squats, बूँदें)।	मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि और रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ।
हाथों और कंधे बेल्ट के लिए व्यायाम।	गतिशीलता बढ़ाएं, मांसपेशी मजबूती।
शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (आगे, तरफ, गोलाकार आंदोलनों) के लिए।	लचीलापन, रीढ़ की गतिशीलता, मांसपेशियों को मजबूत करने, आंतरिक अंगों की गतिविधियों में सुधार।
हाथों और पैरों के लिए व्यायाम।	लचीलापन का विकास, जोड़ों की गतिशीलता, रक्त परिसंचरण और श्वसन की गतिविधियों को मजबूत करना।
पेट प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, श्रोणिक डीएनए, पार्श्व मांसपेशियों।	मांसपेशियों को मजबूत करना।
दौड़ना, कूदना, सूजन।	मांसपेशी मजबूती, समग्र चयापचय में वृद्धि।
अंतिम अभ्यास।	सुखदायक प्रभाव, शरीर की गतिविधियों को सामान्य लय में पहुंचा।

परिशिष्ट 4।

परिशिष्ट 5।

परिशिष्ट 6।

परिशिष्ट 7।

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आपकी रेटिंग: कोई नहीं

कज़ान (वोल्गा) संघीय विश्वविद्यालय में फ़ागौ "

वोल्गा इंटरसेनियल उन्नत प्रशिक्षण केंद्र और

पेशेवर प्रतिशोध शिक्षा कार्यकर्ता

शैक्षिक परियोजना

« मनुष्य की शारीरिक गुणवत्ता के रूप में सहनशक्ति »

प्रदर्शन किया:

शारीरिक संस्कृति शिक्षक

आरटी के Yrozhanhanovsky नगरपालिका जिला

Denisova Zinaida Nikolaevna

स्थिति: शारीरिक संस्कृति का शिक्षक

परियोजना कार्य रक्षा की अनुमति दी

परियोजना कार्य प्रबंधक

इबातुलिन अल्बर्ट खलीमोविच,

पीएमसीपीपी आरओ केएफयू के सामान्य शिक्षा विभाग के सहयोगी प्रोफेसर

2015

शैक्षिक परियोजना का विवरण

टिप्पणी

बचपन बच्चे के विकास की अवधि है, जिसके दौरान वयस्क व्यक्ति के स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है, भौतिक गुण, मोटर कौशल और कौशल बनते हैं। एक स्वस्थ, मजबूत, हार्डी बच्चे की परवरिश में एक बड़ी भूमिका भौतिक संस्कृति से संबंधित है।

परियोजना प्रस्तुत करता हैयुवा एथलीटों की तैयारी के विभिन्न चरणों में सहनशक्ति बढ़ाने के धन और विधियों का विश्लेषणऔर विस्तार से चर्चा की कि क्या सहनशक्ति और इसे आपके शरीर में कैसे विकसित किया जा सकता है।

प्रासंगिकता

सहनशक्ति बल, गति, निपुणता और लचीलापन के साथ सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों में से एक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुल सहनशक्ति का विकास शरीर के अधिक कुशल अनुकूलन में योगदान देता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में, जीव के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध में वृद्धि।

धीरज का विकास अच्छा स्वास्थ्य की बिछाने में योगदान देता है - दिल को मजबूत करने और पूरे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की गतिविधि में सुधार करने, फेफड़ों को विकसित करने और श्वसन प्रणाली के कार्यों में सुधार करने के लिए; शारीरिक फिटनेस बढ़ाएं; चयापचय में सुधार, शरीर के वजन को सामान्यीकृत करें; तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, आशावाद और अच्छे मूड के साथ शुल्क; सक्रिय जीवन का विस्तार करें और एक रचनात्मक दीर्घायु प्राप्त करें।

परियोजना का उद्देश्य

सीनियर कक्षाओं के स्कूली बच्चों के बीच सहनशक्ति के आधार और विधियों की विशेषताओं की पहचान करने के लिए।

परियोजना कार्य

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए शारीरिक संस्कृति वर्गों के लिए छात्रों की अधिकतम संभव संख्या को आकर्षित करें।2. वरिष्ठ कक्षाओं के स्कूली बच्चों के बीच धीरज के विकास की पृष्ठभूमि को पारिश करें।

3. वरिष्ठ कक्षाओं के स्कूली बच्चों के बीच धीरज विकसित करने के साधन।

4. उच्च विद्यालयों के स्कूली बच्चों के बीच धीरज के विकास के विकास के तरीके।

परियोजना प्रतिभागी

परियोजना कार्यान्वयन शिक्षकों द्वारा लागू किया जाएगाशारीरिक शिक्षा . परियोजना के लक्षित दर्शक: 9-11 सीखनाtatarstan गणराज्य के कक्षा Mbou स्कूलों।

व्यवहारिक महत्व

काम के नतीजे शारीरिक संस्कृति के संकाय, शारीरिक संस्कृति के शिक्षकों, उच्च और माध्यम के शिक्षकों के छात्रों का उपयोग कर सकते हैं शिक्षण संस्थानों, कोच, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों।

कार्यान्वयन के चरणों

मैं। मंच: प्रारंभिक

कार्य:

छात्रों के स्वास्थ्य की जांच करें।

स्वास्थ्य के विषयों के दृष्टिकोण को जानने के लिए, स्वास्थ्य को अस्थिर करने वाले कारक।

एक परियोजना "मनुष्य की शारीरिक गुणवत्ता के रूप में धीरज" विकसित करें

द्वितीय। चरण: मुख्य : व्यावहारिक उन्मुख

कार्य:

शारीरिक परिश्रम की मदद से छात्रों के धीरज का निर्माण करना।

प्रपत्र

व्यक्तिगत परिणाम प्राप्त करने के लिए स्कूल और परिवार की प्रतिष्ठा बढ़ाएं।

तृतीय मंच : परियोजना प्रदर्शन का मूल्यांकन।

कार्य:

परियोजना की प्रभावशीलता का अनुमान लगाएं।

उन्नत कार्य अनुभव को सारांशित और कार्यान्वित करने के लिए।

उसकी शिक्षा के धीरज और बुनियादी बातों

मानव शरीर इतना आश्चर्यजनक है कि हर कोई अपनी सभी क्षमताओं को नहीं जान सकता है।

अवधारणा की परिभाषा

सबसे पहले, आपको मुख्य शब्द का पता लगाने की आवश्यकता है। तो, सहनशक्ति क्या है? यह मानव शरीर को इसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना काफी समय के लिए एक निश्चित नौकरी करने की एक निश्चित क्षमता है। इसके अलावा यह ओवरवर्क का सामना करने की संभावना है। यह कहने लायक है कि इस अवधारणा का उपाय वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित कार्रवाई की जाती है, साथ ही साथ काम की तीव्रता भी होती है। अगला क्षण महत्वपूर्ण है: एक सामान्य है, यानी, एरोबिक धीरज प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की क्षमता है हर समय प्रयास और ओवरवर्क के बिना कुछ भार निष्पादित करता है। इस नुंस को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको एक उदाहरण देना होगा: एक घंटे के लिए एक व्यक्ति बिना किसी समस्या के चला सकता है। इसका मतलब है कि वांछित होने पर, अपने शरीर के लिए एक अलग प्रकार का खेल भार, उसी समय तक चल सकता है।

शारीरिक सहनशक्ति पर

कुछ लोगों को शारीरिक सहनशक्ति के रूप में ऐसी अवधारणा में भी रुचि हो सकती है। यह क्या है? तो, यह कहने लायक है कि यह संकेतक है मोटर आंदोलन पु रूप। यह अवधारणा इस शब्द को अलग-अलग उप-प्रजातियों से अलग करने के लिए अक्सर आवेदन करें।

धीरज मांसपेशी गतिविधि की प्रक्रिया में शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता है।

मेरिल धीरज है वह समय वह समय है जिसके दौरान मांसपेशी गतिविधि एक निश्चित प्रकृति और तीव्रता में की जाती है। उदाहरण के लिए, चक्रीय प्रकार के व्यायाम (चलने, चलाना, तैराकी, आदि) में, निर्दिष्ट दूरी को दूर करने के लिए न्यूनतम समय मापा जाता है। गेमिंग गतिविधियों और मार्शल आर्ट्स में, समय मापा जाता है जिसके दौरान मोटर गतिविधि की निर्दिष्ट दक्षता का स्तर किया जाता है। आंदोलनों की सटीकता से संबंधित कठिन समन्वय गतिविधियों में (खेल जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग, आदि), स्थिरता संकेतक तकनीकी रूप से उचित प्रदर्शन की स्थिरता है।

अंतर करना आम तथा विशेष धीरज।

कुल सहनशक्ति - यह मांसपेशी प्रणाली के वैश्विक कार्यप्रणाली में मध्यम तीव्रता को जारी रखने की क्षमता है।

एक अलग तरीके से, इसे एरोबिक धीरज भी कहा जाता है। एक आदमी जो एक लंबे समय में सामना कर सकता है मध्यम टेम्प लंबे समय तक, यह एक ही गति (तैराकी, साइकिल चलाना आदि) पर अन्य काम करने में सक्षम है।

विशेष सहनशक्ति - यह कुछ मोटर गतिविधियों के प्रति सहनशक्ति है।

यह धीरज कूद रहा है, खेल धीरज, शक्ति सहनशक्ति, उच्च गति धीरज, समन्वय सहनशक्ति, आदि)।

सहनशक्ति बढ़ाने का साधन

विकास द्वारा विकासआम (एरोबिक) धीरज अभ्यास है जो कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के अधिकतम प्रदर्शन का कारण बनता है। मांसपेशी कार्य मुख्य रूप से एरोबिक स्रोत (यानी ऑक्सीजन) द्वारा प्रदान किया जाता है; काम की तीव्रता मध्यम, बड़े, परिवर्तनीय हो सकती है; अभ्यास की कुल अवधि कई मिनटों तक है।

(मांसपेशी गतिविधि को बनाए रखने के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में एरोबिक ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है)

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, लंबे समय तक चलने वाले, किसी न किसी इलाके (क्रॉस), स्की आंदोलन, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी, खेल और व्यायाम अभ्यास, एक गोलाकार कसरत विधि द्वारा किए गए अभ्यास (सर्कल 7-8 में और अधिक अभ्यासों सहित औसत गति से) और अन्य अभ्यास कुछ मिनटों से 60-90 मिनट तक किए जाने चाहिए।

अधिकांश प्रजातिविशेष धीरज काफी हद तक शरीर की एनारोबिक क्षमताओं के विकास के स्तर के कारण है, जिसके लिए कोई भी व्यायाम उपयोग, एक बड़े मांसपेशी समूह के कामकाज सहित और आपको सीमा और कभी-कभी तीव्रता के साथ काम करने की अनुमति देता है। विशेष सहनशक्ति (उच्च गति, शक्ति, समन्वय इत्यादि) विकसित करने का एक प्रभावी साधन विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास है, जो प्रतिस्पर्धी आकार के करीब जितना संभव हो उतना करीब है।

(एनारोबिक - मोटर गतिविधि के इस रूप में, ऊर्जा को ऑक्सीजन भागीदारी के बिना मांसपेशियों में "ठोकेसी" पदार्थों के तेज़ रासायनिक क्षय के कारण उत्पादित किया जाता है)

शरीर की एनारोबिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करें:

1. अभ्यास, मुख्य रूप से Anaerobic क्षमताओं में वृद्धि में वृद्धि करने के लिए योगदान। ऑपरेशन की अवधि 10-15 एस, अधिकतम तीव्रता। अभ्यास पुन: निष्पादन मोड, श्रृंखला में उपयोग किया जाता है।

2. व्यायाम जो समानता और लैक्टेट एनारोबिक क्षमताओं को कम करने के लिए समानांतर में अनुमति देते हैं। ऑपरेशन की अवधि 15-30 एस, सबसे सुलभ के 90-100% की तीव्रता।

3. लैक्टेट एनारोबिक क्षमताओं को रैक करने में योगदान अभ्यास। 30-60 एस काम की अवधि, तीव्रता 85-90% सबसे सुलभ।

4. व्यायाम जो अलोधक एनारोबिक और एरोबिक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए समानांतर में अनुमति देते हैं। 1-5 मिनट काम की अवधि, तीव्रता 85-90% सबसे सुलभ है।

जब अधिकांश शारीरिक अभ्यास पूरा हो जाते हैं, तो शरीर पर कुल भार निम्नलिखित घटकों (वी। एम जैकोर, 1 9 66) द्वारा पूरी तरह से विशेषता है:

1) व्यायाम की तीव्रता;

2) व्यायाम अवधि;

3) पुनरावृत्ति की संख्या;

4) बाकी अंतराल की अवधि;

5) मनोरंजन प्रकृति।

1 तीव्रता व्यायाम चक्रीय अभ्यास में, गति की विशेषता है, और एसाइक्लिक में - समय की प्रति इकाई मोटर क्रियाओं की संख्या (टेम्पो)। अभ्यास की तीव्रता में परिवर्तन सीधे जीव कार्यात्मक प्रणालियों के काम और मोटर गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति को प्रभावित करता है। मध्यम तीव्रता के साथ, जब ऊर्जा की खपत अभी तक बड़ी नहीं होती है, एक बड़े वोल्टेज के बिना श्वसन और रक्त परिसंचरण अंग शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा के साथ प्रदान करते हैं। व्यायाम की शुरुआत में एक छोटा ऑक्सीजन ऋण बना रहा है जब एरोबिक प्रक्रिया अभी भी पूरी तरह से काम करने की प्रक्रिया में चुकाया नहीं जाता है, और भविष्य में यह एक वास्तविक स्थिर स्थिति में होता है। इस तरह के एक अभ्यास तीव्रता को उपक्रियात्मक कहा जाता था।

■ अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि के साथ, लेनदेन का शरीर उस राज्य तक पहुंचता है जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता (ऑक्सीजन अनुरोध) अधिकतम एरोबिक क्षमताओं के बराबर होगी। इस तरह की एक व्यायाम तीव्रता को महत्वपूर्ण कहा जाता था। व्यायाम तीव्रता को महत्वपूर्ण कहा जाता हैनाजुक। इस तरह के एक तीव्रता के साथ ऑक्सीजन अनुरोध शरीर की एरोबिक क्षमताओं से काफी अधिक है, और काम मुख्य रूप से एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति के कारण गुजरता है, जो ऑक्सीजन के संचय के साथ होता हैकर्ज।

2 व्यायाम की अवधि इसमें इसके निष्पादन की तीव्रता के सापेक्ष एक निर्भरता विपरीत है। 20-25 एस से 4-5 मिनट तक व्यायाम की अवधि में वृद्धि के साथ, इसकी तीव्रता विशेष रूप से तेजी से कम हो जाती है। इसके अलावा, अभ्यास की अवधि में वृद्धि कम स्पष्ट होती है, लेकिन इसकी तीव्रता में निरंतर कमी होती है। व्यायाम की अवधि इसकी ऊर्जा आपूर्ति पर निर्भर करती है।

3 पुनरावृत्ति की संख्या व्यायाम शरीर पर उनके प्रभाव की डिग्री निर्धारित करता है। एरोबिक स्थितियों में काम करते समय, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि लंबे समय तक श्वसन और रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक होती है। एनारोबिक मोड में, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि ऑक्सीजन तंत्र के शैतानों के एक थकावट या सीएनएस को अवरुद्ध करने की ओर ले जाती है। फिर अभ्यास का निष्पादन या तो रोक दिया गया है या उनकी तीव्रता तेजी से कम हो गई है।

4 बाकी के अंतराल की अवधि यह है बहुत महत्व प्रशिक्षण लोड पर जीव की प्रतिक्रिया और विशेष रूप से दोनों परिमाण और विशेष रूप से प्रकृति का निर्धारण करने के लिए। कार्यों और कसरत विधि के आधार पर मनोरंजन अंतराल की अवधि की योजना बनाई जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, एरोबिक प्रदर्शन के स्तर में मुख्य रूप से वृद्धि के उद्देश्य से एक अंतराल प्रशिक्षण में, मनोरंजन अंतराल पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, जिसमें हृदय गति 120-130 डब्ल्यूटी / मिनट तक घट जाती है। यह आपको कतरनी की गतिविधियों में परिसंचरण और श्वास प्रणाली का कारण बनने की अनुमति देता है, जो दिल की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सबसे अधिक मदद कर रहे हैं।

5 योजना बाकी अध्ययन की व्यक्तिपरक संवेदनाओं के आधार पर, अगली अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने की तत्परता, बार-बार नामक अंतराल विधि के अवतार को रेखांकित करता है।

स्थायित्व की योजना बनाते समयमनोरंजन एक पाठ के भीतर अभ्यास या विभिन्न अभ्यासों की पुनरावृत्ति के बीच प्रतिष्ठित किया जाना चाहिएतीन प्रकार के अंतराल।

1. पूर्ण (साधारण) अंतराल अगले पुनरावृत्ति के समय की गारंटी लगभग इतनी स्वास्थ्य बहाली, जो पिछले निष्पादन से पहले थी, जो कार्यों के अतिरिक्त वोल्टेज के बिना ऑपरेशन को दोहराना संभव बनाता है।

2. तनाव (अधूरा) अंतराल जिस पर अगला भार गैर-दृढ़ संकल्प की स्थिति पर पड़ता है। यह जरूरी नहीं होगा महत्वपूर्ण परिवर्तन बाहरी मात्रात्मक संकेतक (एक निश्चित समय के लिए), लेकिन मानव शरीर के शारीरिक और मानसिक भंडार का आंदोलन बढ़ता है।

3. मिनिमैन अंतराल । यह अभ्यास के बीच सबसे छोटा मनोरंजन अंतराल है, जिसके बाद उन्होंने प्रदर्शन (सुपर मुआवजे) में वृद्धि की है, जो शरीर में पुनर्जागरण प्रक्रियाओं के पैटर्न के आधार पर कुछ स्थितियों के तहत आ रही है। व्यक्तिगत अभ्यास के बीच आराम की प्रकृति सक्रिय, निष्क्रिय हो सकती है। एक निष्क्रिय छुट्टी के साथ, यह सक्रिय के साथ कोई भी काम नहीं करता है - अतिरिक्त गतिविधियों के साथ विराम भरता है। महत्वपूर्ण गति के करीब की गति पर अभ्यास निष्पादित करते समय, सक्रिय आराम आपको उच्च स्तर पर श्वास प्रक्रियाओं को बनाए रखने की अनुमति देता है और आराम से और पीछे रहने के लिए तेज संक्रमणों को समाप्त करता है। यह लोड को अधिक एरोबिक बनाता है।

सहनशक्ति बढ़ाने के तरीके

सामान्य धीरज के विकास के लिए मुख्य तरीके हैं:

एक मध्यम और परिवर्तनीय तीव्रता भार के साथ एक संलयन (निरंतर) व्यायाम की विधि;

2) पुन: अंतराल अभ्यास की विधि;

3) दीर्घकालिक निरंतर कार्य विधि के अनुसार परिपत्र प्रशिक्षण

4) अंतराल मोड में परिपत्र प्रशिक्षण

5) खेल विधि;

6) प्रतिस्पर्धी विधि (तालिका 2)।

7-17 साल के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में सामान्य (एरोबिक) धीरज के विकास में भार के तरीके और विशेषता संकेतक (वीआई लाहा, 1 99 8 के अनुसार)

नहीं, पी / पी

विश्राम

व्यायाम (उपाय)

पुनरावृत्ति की संख्या

समयांतराल

तीव्रता

संलयन (निरंतर) व्यायाम

5-10 मिनट से कम नहीं (\\ ~ \\ vkj \\।), 10-15 मिनट (वी - आई एक्स ओ।), 15-25 मिनट (एक्स)Xi cl।)

120-130 डी, 1 6 0 - 170 д / मिनट से ऑपरेशन के दौरान मध्यम और परिवर्तनीय हृदय गति

बिना रुके

चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, एक छोटी रस्सी और अन्य के माध्यम से कई कूदता है।

बार-बार अंतराल व्यायाम

3-4 (अच्छी तैयारी के साथ)

1-2 मिनट (शुरुआती के लिए), 3-4 मिनट (पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित के लिए)

120-140 से 170- 1s0 ud की शुरुआत में सबमैक्सिमल हृदय गति। / मिनट

सक्रिय (जॉगिंग, पैदल चलना), अधूरा

भी

दीर्घकालिक निरंतर कार्य द्वारा परिपत्र प्रशिक्षण

मंडलियों की संख्या

(1 - 3)

5 से 10 मिनट तक सर्कल का समय, एक स्टेशन पर कार्य अवधि 30-60

मध्यम या बड़ा

बिना रुके

प्रत्येक अभ्यास के अधिकतम (पीएम) को दोहराया (व्यक्तिगत रूप से): 1 / 2-1 / 3 अपराह्न (पहले), 2/3 - 3/4 बजे (कक्षाओं के कुछ महीनों के बाद)

अंतराल मोड में परिपत्र प्रशिक्षण

मंडलियों की संख्या (1 - 2)

5-12 मिनट, एक स्टेशन पर कार्य की अवधि 30-45 के साथ

सबमैक्सिमल

परिवर्तनशील

स्टेशनों के बीच आराम 30-60 एस; 3 मिनट सर्कल के बीच आराम करें

रनिंग, मल्टी-स्काई, स्क्वाट्स, स्टॉप में पुश-अप, पहाड़ी में कसने, जिमनास्टिक दीवार पर एक भरवां गेंद के साथ अभ्यास, आदि।

खेल

5-10 मिनट से कम नहीं

परिवर्तनशील

बिना रुके

जंगम I. खेल खेल "दो ठंढ", "कप्तान बॉल", "शिकारी और बतख", "मिनी-बास्केटबाल" इत्यादि टाइप करें।

प्रतियोगी

] (वर्ष में 4 बार से अधिक खर्च नहीं)

कार्यक्रम की आवश्यकताओं के अनुसार

ज्यादा से ज्यादा

बिना रुके

6 या 12-मिनट चल रहा है। 600-800 मीटर (i-lvo।) पर चल रहा है, 1000-1500 मीटर 2000-3000 मीटर (एक्स-एक्सआई सीएल)

विशेष सहनशक्ति के विकास के लिए (तालिका 3):

I) निरंतर व्यायाम विधियों (वर्दी और चर);

2) अंतराल के तरीकों में अंतर (अंतराल और दोहराया गया);

3) प्रतिस्पर्धी और गेमिंग विधियों।

समान विधि यह एक समान गति या प्रयास के साथ निरंतर दीर्घकालिक संचालन द्वारा विशेषता है। इस मामले में, यह निर्दिष्ट गति, लय, स्थायी गति, प्रयास की परिमाण, आंदोलन के आयाम को संरक्षित करना चाहता है। व्यायाम छोटे, मध्यम और अधिकतम तीव्रता के साथ किया जा सकता है।

परिवर्ती विधि यह निरंतर अभ्यास (उदाहरण के लिए, चल रहा है) के दौरान लोड की समान रूप से अनुक्रमिक रूप से भिन्नता से अलग होता है (उदाहरण के लिए, गति, आंदोलनों के आयाम, प्रयास मूल्यों आदि के उद्देश्य से परिवर्तन।

अंतराल विधि यह मानक और परिवर्तनीय भार और सख्ती से खुराक और पूर्व योजनाबद्ध मनोरंजन अंतराल के साथ अभ्यास करने के लिए प्रदान करता है। एक नियम के रूप में, अभ्यास के बीच बाकी अंतराल 1-3 मिनट (कभी-कभी 15-30 सेकंड) होता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण प्रभाव न केवल और बाकी के दौरान निष्पादन के समय इतना अधिक नहीं होता है। इस तरह के भार मुख्य रूप से शरीर पर एक एरोबिक एनारोबिक प्रभाव हैं और विशेष धीरज के विकास के लिए प्रभावी हैं।

परिपत्र प्रशिक्षण की विधि यह विभिन्न मांसपेशी समूहों और निरंतर या अंतराल संचालन के प्रकार से विभिन्न मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करने वाले अभ्यासों के प्रदर्शन के लिए प्रदान करता है। आम तौर पर, 6-10 अभ्यास ("स्टेशन") सर्कल में शामिल होते हैं, जो 1 से 3 बार लगे हुए हैं।

प्रतिस्पर्धात्मक विधि प्रतियोगिता के रूप में अभ्यास प्रदान करता है।

खेल विधि गेम प्रक्रिया में सहनशक्ति के विकास के लिए प्रदान करता है, जहां स्थिति में निरंतर परिवर्तन होते हैं, भावनात्मकता। धीरज बढ़ाने के लिए एक या किसी अन्य विधि का उपयोग करके, प्रत्येक बार विशिष्ट लोड पैरामीटर प्रत्येक बार निर्धारित करते हैं।

सामान्य सहनशक्ति की शिक्षा के तरीके

समग्र सहनशक्ति के विकास के लिए, कम से कम 15-20 मिनट की अवधि के साथ चक्रीय अभ्यास, एरोबिक मोड में प्रदर्शन किया जाता है, सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वे मानक निरंतर, परिवर्तनीय निरंतर और अंतराल भार में किए जाते हैं। साथ ही निम्नलिखित नियमों का पालन करें।

उपलब्धता। नियम का सार यह है कि लोड आवश्यकताओं को व्यस्त की संभावनाओं का पालन करना होगा।

विशेष प्रकार के सहनशक्ति के विकास में विधियों और विशेषता प्रदर्शन संकेतक (वीआई आई, 1 99 8 में)

सहनशक्ति का प्रकार

विश्राम

व्यायाम (उपाय)

तरीका

पुनरावृत्ति की संख्या

समयांतराल

तीव्रता

शक्ति (एनारोबिक- एरोबिक)

10 से 15-30 बार तक

10 से 30 एस तक

औसत से सबमैसी तक

पूरा नहीं, 2 0 - 4 0 के साथ

सर्किट प्रशिक्षण: 20-30 सी - काम, 20 एस - मनोरंजन

अंतरराष्ट्रीय

गति, एनारोबिक क्रिएटिन-फॉस्फेट ऊर्जा स्रोत के आधार पर

3-5 बार

8 से 45 एस तक

ज्यादा से ज्यादा

निष्क्रिय

3x100 मीटर, 4x60 मीटर

दोहराया गया

ऊर्जा आपूर्ति के एक एनारोबियो-ग्लाइकोलाइटिस तंत्र के आधार पर गति

1-2 बार

45 डिग्री सेल्सियस से 2 मिनट तक

सबमैक्सिमल और I - 8 5 - 9 5% अधिकतम शक्ति

पूरा नहीं, 3 0 - 6 0 एस

Tempoys 2x200m

अंतरराष्ट्रीय

गति, एनारोबिक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति तंत्र के आधार पर गति

I -3 बार

2-10 मिनट

औसत - अधिकतम शक्ति के 60-65 से 70-75% तक

पूरा नहीं

सक्रिय मनोरंजन के 2x3 मिनट न्यूनतम 1 मिनट चल रहा है

अंतरराष्ट्रीय

समन्वय

1-3 बार

2-10 मिनट

भी

बिना रुके

गेमिंग अभ्यास और खेल, विशेष रूप से निर्वहन जिम्नास्टिक अभ्यास इत्यादि।

खेल

आयु, लिंग और सामान्य शारीरिक फिटनेस का स्तर ध्यान में रखा जाता है। मानव शरीर में एक निश्चित समय के बाद कब्जा करने की प्रक्रिया में, शारीरिक राज्य में परिवर्तन होंगे, यानी। शरीर भार को अनुकूलित करता है। इसलिए, इसकी जटिलता की दिशा में लोड की उपलब्धता को संशोधित करना आवश्यक है। इस प्रकार, लोड की उपलब्धता ऐसी कठिनाई आवश्यकताओं को इंगित करती है, जो स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना स्वास्थ्य के शरीर पर सीई के प्रभावों की इष्टतम पृष्ठभूमि बनाता है।

2. व्यवस्थितता। व्यायाम की क्षमता, यानी मानव शरीर पर उनका प्रभाव काफी हद तक सिस्टम द्वारा निर्धारित किया जाता है और लोड आवश्यकताओं के संपर्क में अनुक्रम। सामान्य सहनशक्ति में सकारात्मक बदलावों को प्राप्त करने के लिए यदि भार आवश्यकताओं और मनोरंजन की सख्त दोहराव होती है, साथ ही व्यवसाय प्रक्रिया में बाधा नहीं होती है। नौसिखिया के दिनों के साथ काम करने में, सहनशक्ति की शिक्षा के लिए व्यायाम छुट्टियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। चलाने के मामले में, इसे चलने के साथ जोड़ा जाना चाहिए, यानी। यहां चलना अगले रन से पहले आराम के रूप में कार्य करता है।

3, क्रमिकता। यह नियम लोड आवश्यकताओं के व्यवस्थित सुधार की समग्र प्रवृत्ति को व्यक्त करता है। कार्डियोवैस्कुलर में महत्वपूर्ण कार्यात्मक पुनर्गठन और श्वसन प्रणाली यदि लोड धीरे-धीरे बढ़ेगा तो इसे हासिल किया जा सकता है। इसलिए, लोडिंग भार के माप को ढूंढना आवश्यक है और शरीर के विभिन्न प्रणालियों में पुनर्गठन तक पहुंचने की अवधि के माप को प्राप्त करना आवश्यक है। वर्दी व्यायाम विधि का उपयोग करके, लोड की तीव्रता और अवधि निर्धारित करने के लिए यह सबसे पहले आवश्यक है। काम पल्स 140-150 UD / मिनट पर किया जाता है। 8-9 साल की उम्र में स्कूली बच्चों के लिए, काम की अवधि 10-15 मिनट है; 11-12 साल - 15-20 मिनट; 14-15 वर्ष का - 20-30 मिनट।

व्यावहारिक के साथ स्वस्थ लोग 5-7 मिनट के लिए गति IM पर काम किया जाता है। उन लोगों के लिए जिनके पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है, गति 3.5-4 मिनट में 1 किमी तक की दूरी पर है। 30 से 60-90 मिनट तक काम की अवधि।

कक्षा चिकित्सकों में परिवर्तनीय अभ्यास विधि का उपयोग करें। इस विधि का सार अलग-अलग क्षेत्रों में गति को बदलना और समान कार्य के साथ संयोजन में दूरी के कुछ क्षेत्रों में शर्स और त्वरण को शामिल करने के लिए है। यह आपको एक्सपोजर के काफी गहन स्तर पर बड़ी मात्रा में भार विकसित करने की अनुमति देता है। यदि इसकी आवश्यकता है तो कार्य धीरे-धीरे 120 मिनट तक समायोजित किया जाता है। परिवर्तनीय निरंतर कार्य एक वर्दी की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए अधिक बढ़ी आवश्यकताओं को लागू करता है। दूरी के कुछ क्षेत्रों में निरंतर अभ्यास को वैकल्पिक करने की विधि लागू करते समय, ऑक्सीजन ऋण का गठन किया जाता है, 114 के बाद की दूरी के अगले खंड पर बाद में किया जाना चाहिए।

सामान्य सहनशक्ति के पालन-पोषण में एक महत्वपूर्ण प्रभाव अंतराल अभ्यास की विधि देता है। एनारोबिक काम एक मजबूत परेशान है जो कार्डियक गतिविधि के कार्यात्मक पुनर्निर्माण को उत्तेजित करता है। ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, रक्त की प्रभाव मात्रा बढ़ जाती है, आदि आवेदन करते समय मुख्य कठिनाई यह विधि यह लोड और आराम के सर्वोत्तम संयोजनों का सही चयन है।

यदि काम की तीव्रता महत्वपूर्ण (अधिकतम 75-85%) से अधिक है, और लोड के अंत तक पल्स आवृत्ति 180 डिग्री सेल्सियस / मिनट है, तो हृदय गति के दौरान पुन: संचालन दिया जाता है 120-130 д / मिनट तक घटता है। 1-1.5 मिनट के पुन: संचालन की अवधि, मनोरंजन की प्रकृति सक्रिय है। पुनरावृत्ति की संख्या आईपीसी (3-5 पुनरावृत्ति) के पहुंच वाले स्तर को बनाए रखने की संभावना से निर्धारित की जाती है। पुन: अंतराल व्यायाम विधि का उपयोग केवल पर्याप्त योग्य एथलीटों के काम में किया जाता है। इसका उपयोग 2-3 महीने से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।

मुख्य सलाह

अगर कोई व्यक्ति खेल का उपयोग करना चाहता है तो सहनशक्ति का कसरत कैसे होना चाहिए? इसलिए, इसके लिए 6 महत्वपूर्ण युक्तियां हैं, जिन पर आप शरीर को गुणात्मक रूप से नए स्तर पर वापस ले सकते हैं।

स्थिरता। नियमित रूप से प्रशिक्षित करना, आलस्य या अनिच्छा के विपरीत करना आवश्यक है।

संगठन। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान सभी अभ्यासों को एक ही अंतराल के बाद दोहराया जाना चाहिए।

ढांचा। आपको सीमाओं को स्थापित करने में भी सक्षम होना चाहिए। यदि 20 स्क्वाट बनाने का लक्ष्य है, तो ऐसा होना चाहिए।

बढ़ना। यदि एक निश्चित समय के बाद शरीर को भार के एक संस्करण में उपयोग किया जाता है, तो उन्हें बढ़ाने की आवश्यकता होती है। आपको इसे हर समय करने की आवश्यकता है।

खाना। यदि किसी व्यक्ति ने खेल करने का फैसला किया है, तो उसे अपने शरीर का उपयोग उपयोगी विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ पालन करना होगा। साथ ही, मछली, मांस, सब्जियां, फल, ताजा रस पीने के लिए महत्वपूर्ण है। पोषण आंशिक और निम्न होना चाहिए।

विश्राम। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि छोटे आराम और भोजन देने के लिए शरीर को प्रशिक्षण देने के बाद बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास रस पी सकते हैं।

ध्यान!

यह याद रखने योग्य है कि सहनशक्ति का विकास सक्षम होना चाहिए। आखिरकार, आपके शरीर की मदद करने की इच्छा में भी उसे नुकसान पहुंचा सकता है। खतरे निम्नलिखित स्थितियां हो सकती हैं जिनके लिए व्यायाम पर ध्यान देना आवश्यक है:

चोट या खिंचाव। यदि पिछले प्रशिक्षण सत्र में कोई व्यक्ति घायल हो गया था, तो शरीर के इस हिस्से को लोड करना जारी रखें। हमें उस समय तक इंतजार करना चाहिए जब सब कुछ सामान्य हो जाए।

रोग। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति कुछ के साथ बीमार है, भले ही यह हल्का ठंडा हो, भले ही यह पूरी तरह से वसूली के लिए घर पर रहना बेहतर है।

तपिश। प्रशिक्षण के दौरान गर्म मौसम में, एक व्यक्ति को अधिक उपभोग किया जाना चाहिए, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। कुछ विशेषज्ञ भी शरीर पर शारीरिक परिश्रम की तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं।

खैर, ज़ाहिर है, अगर कुछ पुरानी बीमारियां हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि विशेष होना चाहिए, स्वस्थ लोगों के लिए तीव्र नहीं।

अपेक्षित परिणाम

मुख्य परिणाम:

शैक्षिक स्वास्थ्य के संरक्षण और विकास

2. बच्चों की घटना दर को कम करना ठंडी बीमारी, रीढ़ की बीमारियों।

3. छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए स्कूल कर्मचारियों के हित में वृद्धि।

4. स्कूली बच्चों और उनके माता-पिता के स्वास्थ्य, पोषण, स्वस्थ जीवनशैली और तर्कसंगत मोटर गतिविधि के लिए प्रोत्साहित करें।

अंतिम परिणाम:

भौतिक संस्कृति में कार्यक्रम को पूरा करने के लिए छात्र अपने शरीर के मालिक होने में सक्षम होना चाहिए।

पर्यावरणीय वसूली के कौशल और कौशल के लिए।

किसी प्रकार के खेल में रुचि दिखाएं।

एक खेल, पारिस्थितिकीय खेल ईमानदार संघर्ष, सहानुभूति में नेतृत्व करने में सक्षम होने के लिए।

निष्कर्ष

इसलिए, हमने पाया कि धीरज शरीर को एक निश्चित कार्रवाई करने, थकान पर काबू पाने के लिए लंबे समय तक शरीर की क्षमता है। शरीर के इस कार्य को बढ़ाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? थकान की सीमा पर होने के दौरान, व्यवस्थित और बार-बार कुछ अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन अभी भी एक उत्कृष्ट गति रखते हैं। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है सर्वोत्तम परिणाम यह स्वास्थ्य के नुकसान के बिना अपने स्वतंत्र वसूली के लिए सक्षम रूप से चयनित शारीरिक परिश्रम और पर्याप्त मात्रा में शरीर के संसाधनों का सही संयोजन देगा।

नतीजतन, निम्नलिखित व्यावहारिक सिफारिशों का प्रस्ताव दिया जा सकता है:

स्कूल चादर से कार्यक्रम के सभी वर्गों के पारित होने के दौरान धीरज का विकास शारीरिक संस्कृति के प्रशिक्षण पाठ में किया जाना चाहिए।

धीरज के विकास के लिए, यह सलाह दी जाती है कि चक्रीय अभ्यास के समान और परिवर्तनीय निष्पादन के सभी विधि के लिए किशोरावस्था के लिए आवेदन करना उचित है, व्यापक रूप से एक परिपत्र विधि का उपयोग करें।

आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशों के आधार पर सहनशक्ति पर ध्यान देने के साथ शारीरिक गतिविधि का विनियमन और खाता अभिव्यक्तियों को ध्यान में रखते हुए बाहरी संकेत थकान का विकास।

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