चिकित्सकीय हाइडोडाइन और मोटर गतिविधि के लाभों पर निबंध। श्रम और मनोरंजन शासन। हाइडोगोडिना, इसके परिणाम, रोकथाम। शारीरिक संस्कृति और ल्यूटल खेल। सक्रिय और निष्क्रिय आराम
n1.doc।
सेंट पीटर्सबर्ग विश्वविद्यालय सूचना प्रौद्योगिकी यांत्रिकी और प्रकाशिकी विश्वविद्यालयशारीरिक शिक्षा और वैलीोलॉजी विभाग
विषय पर सार:
"शरीर एक आत्म-विकासशील और आत्म-विनियमन प्रणाली की तरह है।"
प्रदर्शन: छात्र जी .2202 बॉन्डारेवा अन्ना
व्याख्याता: रीन v.z.
1। परिचय
2 मूल अवधारणाएं
एक आत्म-विकास और आत्म-नियामक जैविक प्रणाली के रूप में 3 मानव जीव
शरीर के कार्यात्मक प्रणालियों की 4 विशेषताएं और उनके
दिशात्मक शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में सुधार
4.4 तंत्रिका तंत्र
4.5 तंत्र और ऊर्जा - मानव जीवन का आधार
5। निष्कर्ष
6 संदर्भों की सूची
7 परिशिष्ट
1। परिचय
स्वाभाविक रूप से वैज्ञानिक नींव भौतिक संस्कृति - चिकित्सा और जैविक विज्ञान का एक परिसर (एनाटॉमी, फिजियोलॉजी, जीवविज्ञान, जैव रसायन, स्वच्छता, आदि)। एनाटॉमी और फिजियोलॉजी - संरचना और कार्यों पर सबसे महत्वपूर्ण जैविक विज्ञान मानव जीव। एक व्यक्ति सभी जीवित प्राणियों में निहित जैविक पैटर्न का पालन करता है। हालांकि, यह न केवल संरचना द्वारा पशु दुनिया के प्रतिनिधियों से अलग है, बल्कि विकसित सोच, खुफिया, भाषण, जीवन और सार्वजनिक संबंधों की सामाजिक-रहने की स्थितियों की विशेषताओं को विकसित करता है। मानव विकास की प्रक्रिया में सामाजिक वातावरण के कार्य और प्रभाव ने शरीर की जैविक विशिष्टताओं को प्रभावित किया आधुनिक आदमी और उसका वातावरण। किसी व्यक्ति के अंगों और इंटरफंक्शनल सिस्टम के अध्ययन का आधार बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक माध्यम के साथ शरीर की अखंडता और एकता का सिद्धांत है।संरचना के बारे में ज्ञान के बिना मानव शरीर, व्यक्तिगत अंगों और शरीर की प्रणालियों के कामकाज के पैटर्न पर, इसकी आजीविका की जटिल प्रक्रियाओं की विशेषताओं को गठन प्रक्रिया का आयोजन नहीं किया जा सकता है स्वस्थ छवि आबादी का जीवन और शारीरिक प्रशिक्षण। चिकित्सा और जैविक विज्ञान की उपलब्धियां शैक्षिक सिद्धांतों और प्रशिक्षण प्रक्रिया, सिद्धांत और शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण के तरीकों के तरीकों को रेखांकित करती हैं।
सभी नामित प्रश्नों को इस काम का उद्देश्य और अध्ययन और अध्ययन की आवश्यकता होती है।
2 मूल अवधारणाएं
शरीर एक सुसंगत वर्दी आत्म-विनियमन और स्वयं-विकासशील जैविक प्रणाली है, जिसकी कार्यात्मक गतिविधि प्रभाव के लिए मानसिक, मोटर और वनस्पति प्रतिक्रियाओं की बातचीत के कारण होती है व्यापकजो स्वास्थ्य के लिए उपयोगी और हानिकारक दोनों हो सकता है। विशेष फ़ीचर व्यक्ति बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक परिस्थितियों पर एक सचेत और सक्रिय प्रभाव है जो लोगों के स्वास्थ्य, उनके प्रदर्शन, जीवनकाल और प्रजनन क्षमता (प्रजनन) की स्थिति निर्धारित करता है।
शरीर की कार्यात्मक प्रणाली अंगों का एक समूह है जो उनमें जीवन प्रक्रियाओं के सहमत प्रवाह को सुनिश्चित करता है। सिस्टम में मानव शरीर में अंगों के समूहों का चयन सशर्त रूप से होता है, क्योंकि वे कार्यात्मक रूप से पारस्परिक रूप से पारित होते हैं। मानव शरीर की निम्नलिखित प्रणालियां अंतर करती हैं: तंत्रिका, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, musculoskeletal, पाचन, अंतःस्रावी, उत्सर्जित, आदि
होमियोस्टेसिस - शरीर के आंतरिक वातावरण की सापेक्ष गतिशील दृढ़ता (शरीर का तापमान, रक्तचाप, रासायनिक संरचना रक्त, आदि)
प्रतिरोध - आंतरिक माध्यम में प्रतिकूल परिवर्तनों की स्थितियों में काम करने के लिए शरीर की क्षमता।
अनुकूलन - बाहरी वातावरण की बदलती परिस्थितियों को अनुकूलित करने के लिए शरीर की क्षमता।
हाइपोकिनिया शरीर की अपर्याप्त मोटर गतिविधि है।
हाइपोडायनामिया अपर्याप्त मोटर गतिविधि के कारण शरीर में नकारात्मक morphunctional परिवर्तनों का एक सेट है ( एट्रोफिक परिवर्तन मांसपेशियों में, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का नुकसान, हड्डियों का विघटन, आदि)।
रिफ्लेक्स - केंद्रीय द्वारा किए गए आंतरिक और बाहरी दोनों जलन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया तंत्रिका प्रणाली। प्रतिबिंब सशर्त (जीवन की प्रक्रिया में अधिग्रहित) और बिना शर्त (जन्मजात) में बांटा गया है।
हाइपोक्सिया ऑक्सीजन भुखमरी है, जो श्वास वाली हवा या रक्त में ऑक्सीजन की कमी के साथ होती है।
अधिकतम ऑक्सीजन खपत (आईपीसी) ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा है, जिसे शरीर बेहद गहन मांसपेशी काम के साथ एक मिनट में उपभोग कर सकता है। आईपीसी की परिमाण कार्यात्मक स्थिति और शरीर प्रशिक्षण की डिग्री निर्धारित करता है।
एनाटॉमी एक ऐसा विज्ञान है जो मानव शरीर, व्यक्तिगत अंगों और ऊतकों के रूप और संरचना का अध्ययन करता है जो मानव विकास की प्रक्रिया में कोई कार्य करते हैं। एनाटॉमी बाहरी रूप को बताते हैं, आंतरिक ढांचा और अंगों और मानव शरीर प्रणालियों की पारस्परिक व्यवस्था।
फिजियोलॉजी एक समग्र जीवित जीव के कामकाज के कानूनों का विज्ञान है।
कार्यात्मक रूप से सभी अंग और मानव शरीर प्रणाली करीबी रिश्ते में हैं। एक शरीर की गतिविधि की तीव्रता को अन्य निकायों की गतिविधियों के सक्रियण को जरूरी रखना चाहिए।
एक स्व-विकासशील और आत्म-विनियमन जैविक प्रणाली के रूप में 3 मानव जीव
शरीर का विकास उनके जीवन की सभी अवधि में किया जाता है - गर्भधारण के पल से और जीवन छोड़ने से पहले। इस विकास को व्यक्तिगत कहा जाता है। साथ ही दो अवधियों को अलग करता है: इंट्रायूटरिन (गर्भधारण के क्षण और जन्म से पहले) और आउटटेटिक (जन्म के बाद)।
प्रत्येक जन्मजात आदमी को जन्मजात, आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषताओं और विशेषताओं को विरासत में मिला है जो बड़े पैमाने पर निर्धारित किए जाते हैं व्यक्तिगत विकास इसकी प्रक्रिया में जिंदगी.
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पिछले 100 से 150 वर्षों में, कई देशों में बच्चों और किशोरावस्था में जीव का प्रारंभिक मॉर्फोफंक्शनल विकास है। इस घटना को त्वरण (लेट। Assellia - त्वरण) कहा जाता है, यह न केवल शरीर के विकास और विकास के त्वरण के साथ सामान्य रूप से जुड़ा हुआ है, बल्कि युवावस्था की अवधि की पहले की घटना के साथ भी जुड़ा हुआ है, त्वरित विकास संवेदी (लेट। वेरप्रे महसूस कर रहा है), मोटर समन्वय और मानसिक कार्य। इसलिए, आयु अवधि के बीच की सीमाएं पर्याप्त रूप से सशर्त हैं और यह महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मतभेदों के कारण है जिसमें "शारीरिक" आयु और "पासपोर्ट" हमेशा मेल नहीं खाते हैं। स्वस्थ जीवनशैली, जीवन के दौरान सक्रिय मोटर गतिविधियों में काफी धीमा हो जाता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया।
शरीर एक जटिल जैविक प्रणाली है। इसके सभी अंग एक दूसरे से संबंधित हैं और बातचीत करते हैं। एक शरीर की गतिविधि का उल्लंघन दूसरों की गतिविधियों का उल्लंघन करता है।
शरीर की कार्यात्मक इकाई सेल एक प्राथमिक लाइव प्रणाली है जो शरीर के वंशानुगत गुणों के ऊतकों, प्रजनन, विकास और संचरण की संरचनात्मक और कार्यात्मक एकता को सुनिश्चित करती है। शरीर की कोशिका संरचना के कारण, शरीर के अंगों और ऊतकों के अलग-अलग हिस्सों को पुनर्स्थापित करना संभव है। एक वयस्क में, शरीर में कोशिकाओं की संख्या लगभग 100 ट्रिलियन तक पहुंच जाती है।
कोशिकाओं और गैर-सेलुलर संरचनाओं की प्रणाली, सामान्य शारीरिक कार्य, संरचना और उत्पत्ति के साथ संयुक्त, जो शरीर के जीवन को सुनिश्चित करने के लिए रूपात्मक आधार है, को एक कपड़ा कहा जाता है।
पर्यावरण, भंडारण और अनुवांशिक जानकारी, ऊर्जा प्रावधान के साथ कोशिकाओं के विनिमय और संचार के लिए तंत्र को देखते हुए, मुख्य प्रकार के ऊतकों को अलग करते हैं: उपकला, युग्मन, मांसपेशी और तंत्रिका।
उपकला कपड़ा शरीर के बाहरी कवर बनाता है - त्वचा। सतह उपकला शरीर को बाहरी वातावरण के प्रभाव से बचाता है। यह ऊतक उच्च स्तर की पुनर्जन्म (वसूली) की विशेषता है। संयोजी ऊतक में वास्तविक संयोजी ऊतक, उपास्थि और हड्डी शामिल है। शरीर के ऊतकों का एक समूह, जिसमें संविदात्मकता के गुण होते हैं, को मांसपेशी ऊतक कहा जाता है। चिकनी और क्रॉस-धारीदार मांसपेशी ऊतक हैं। क्रॉस-स्ट्राइपेड कपड़े किसी व्यक्ति के अनुरोध पर कम हो जाता है, चिकनी - मनमाने ढंग से (आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं, आदि में कमी) तंत्रिका कपड़े मानव तंत्रिका तंत्र का मुख्य संरचनात्मक घटक होता है।
शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों और दिशात्मक शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके सुधार की 4 विशेषताएं
सिस्टम में मानव शरीर में अंगों को अलग करना सशर्त रूप से होता है, क्योंकि वे कार्यात्मक रूप से पारस्परिक रूप से पारित होते हैं। मानव शरीर की निम्नलिखित प्रणालियां अंतर करती हैं: musculoskeletal, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, उत्सर्जित, पाचन, लिम्फैटिक, आदि
4.1 musculoskeletal समर्थन
सभी आंदोलनों के प्रत्यक्ष कलाकार मांसपेशियों हैं। हालांकि, केवल वे आंदोलन के कार्य को नहीं कर सकते हैं। मांसपेशियों का यांत्रिक कार्य हड्डी लीवर के माध्यम से किया जाता है। Musculoskeletal प्रणाली में तीन अपेक्षाकृत स्वतंत्र सिस्टम शामिल हैं: हड्डी (कंकाल), बाध्यकारी और articular (चलने वाली हड्डी यौगिकों) और मांसपेशी (कंकाल की मांसपेशियों)।
हड्डियों और उनके यौगिक एक साथ एक कंकाल बनाते हैं जो महत्वपूर्ण कार्य करता है: सुरक्षात्मक, वसंत और मोटर। कंकाल की हड्डियां पदार्थों और रक्त निर्माण के आदान-प्रदान में भाग लेते हैं।
हड्डियों के वर्गीकरण के लिए आधार, जो वयस्क में 200 से अधिक है, हड्डियों के रूप, संरचना और कार्यों को रखा जाता है। रूप में वे लंबे, छोटे, सपाट या गोल में विभाजित होते हैं; ट्यूबलर, स्पंजी और हवा पर संरचना द्वारा। हड्डियों की ताकत हड्डी की रासायनिक संरचना के कारण होती है, यानी, उनमें कार्बनिक और खनिज पदार्थों की सामग्री और इसकी यांत्रिक संरचना होती है। कैल्शियम और फास्फोरस लवण हड्डियों को कठोरता देते हैं, और इसके कार्बनिक घटक लोच और लोचदार होते हैं। उम्र के साथ, खनिज पदार्थों की सामग्री, मुख्य रूप से कैल्शियम कार्बोनेट कम हो जाती है, जो हड्डियों की लोच और लोच में कमी आती है, जो उनकी नाजुकता (नाजुकता) का निर्धारण करती है।
बाहर, हड्डी एक पतली म्यान के साथ कवर किया जाता है - periosteum, हड्डी पदार्थ के साथ कसकर जुड़ा हुआ है। पेरियोस्टेम में दो परतें हैं: बाहरी घने परत जहाजों (रक्त और लिम्फैटिक) और तंत्रिकाओं, और आंतरिक कोस्थपिंग के साथ संतृप्त होती है - विशेष कोशिकाओं द्वारा जो मोटाई में हड्डियों के विकास में योगदान देती है। इन कोशिकाओं की कीमत पर, हड्डी के उछाल अपने फ्रैक्चर के दौरान होता है। Periosteum आर्टिकुलर सतहों के अपवाद के साथ, लगभग सभी लंबाई हड्डी को कवर करता है। किनारों पर स्थित उपास्थि भागों के कारण लंबाई में हड्डियों की वृद्धि होती है।
जोड़ कंकाल की कृत्रिम हड्डियों की गतिशीलता सुनिश्चित करते हैं। कलात्मक सतह उपास्थि की एक पतली परत के साथ कवर की जाती हैं, जो छोटे घर्षण के साथ संयुक्त सतहों की स्लाइडिंग प्रदान करती है। प्रत्येक संयुक्त को आर्टिकुलर बैग में पूरी तरह से निष्कर्ष निकाला जाता है। इस बैग की दीवारों को आर्टिकुलर तरल पदार्थ से अलग किया जाता है, जो स्नेहन की भूमिका निभाता है। बाइंडर कैप्सूल उपकरण और संयुक्त के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इसे ठीक करती हैं। जोड़ों को सुनिश्चित करने वाले आंदोलन की मुख्य दिशाएं हैं: झुकने - विस्तार, लीड - लाने, घूर्णन और परिपत्र आंदोलनों।
एक मानव कंकाल सिर, धड़ और अंगों के कंकाल में बांटा गया है।
सिर के कंकाल को खोपड़ी कहा जाता है, जिसमें एक जटिल संरचना होती है। खोपड़ी मस्तिष्क और कुछ संवेदी प्रणाली है: दृश्य, श्रवण, घर्षण। क्लास में व्यायाम बहुत महत्व इसमें तंग संदर्भ स्थानों की उपस्थिति है - काउंटरफॉर्ट्स, जो चलने पर झटके को नरम और हिलाते हैं, कूदता है।
सीधे टोरसो खोपड़ी के साथ दो पहले गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका का उपयोग करके जुड़ा हुआ है। शरीर के कंकाल के होते हैं स्पाइनल कॉलम तथा छाती। कशेरुकी ध्रुव में 33-34 कशेरुकाएं होते हैं और पांच विभाग होते हैं: गर्भाशय ग्रीवा (7 कशेरुका), छाती (12), लम्बर (5), पवित्र (5 आसपास के कशेरुका) और धूम्रपान (4-5 कशेरुका ढह गया)। कशेरुक कनेक्शन उपास्थि, लोचदार इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कलात्मक प्रक्रियाओं की मदद से किया जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि करते हैं। उनकी मोटाई जितनी अधिक होगी, लचीलापन जितनी अधिक होगी। यदि रीढ़ की हड्डी के स्तंभों को दृढ़ता से व्यक्त किया जाता है (स्कोलियोसिस के साथ) छाती की गतिशीलता कम हो जाती है। फ्लैट या गोलाकार स्पिन (हंचबैट) पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी को इंगित करता है। सामान्य सरणी, बिजली अभ्यास और अभ्यास खींचकर मुद्रा का सुधार किया जाता है।
प्राथमिक कंकाल में एक छाती शामिल है, जो आंतरिक अंगों के लिए एक सुरक्षात्मक कार्य करता है और इसमें एक स्टर्नम, पसलियों के 12 जोड़े और उनके कनेक्शन होते हैं। पसलियां फ्लैट आर्क्यूटन-घुमावदार लंबी हड्डियां होती हैं, जो लचीली उपास्थि समाप्त होने के साथ, उरोस्थि से जुड़ी होती हैं। पसलियों के सभी कनेक्शन बहुत लोचदार होते हैं, जो सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है।
ऊपरी अंग का कंकाल एक कंधे बेल्ट द्वारा बनाई गई है, जिसमें दो ब्लेड और दो clavies, और मुफ्त शामिल हैं ऊपरी अंगकंधे, प्रकोष्ठ और ब्रश सहित।
निचले अंग का कंकाल बनता है श्रोणिक बेल्टदो से मिलकर श्रोणि हड्डियों और त्रिकास्थि, और मुक्त निचले अंग का कंकाल, जिसमें जांघ, शिन और पैर शामिल है।
फेलिंग पर उचित ढंग से संगठित कक्षाएं कंकाल के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, यह कॉर्टिकल हड्डी परत की मोटाई के परिणामस्वरूप अधिक टिकाऊ हो जाती है। उच्च यांत्रिक शक्ति (चल रहा, कूद, आदि) की आवश्यकता वाले शारीरिक अभ्यासों को निष्पादित करते समय यह महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण सत्रों का गलत निर्माण सहायक मशीन का अधिभार ले सकता है। अभ्यास की पसंद में सिंगल बेड कंकाल विरूपण भी पैदा कर सकता है।
सीमित मोटर गतिविधि वाले लोगों में, जिस का काम लंबे समय तक एक निश्चित मुद्रा के होल्डिंग द्वारा विशेषता है, हड्डी और उपास्थि ऊतक में महत्वपूर्ण बदलाव हैं, जो विशेष रूप से कशेरुका स्तंभ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में प्रतिकूल रूप से प्रतिबिंबित होते हैं । व्यायाम कक्षाएं रीढ़ को मजबूत करती हैं और मांसपेशी कॉर्सेट के विकास के कारण विभिन्न वक्रताओं को खत्म करती है, जो उचित मुद्रा के उत्पादन और छाती के विस्तार में योगदान देती है।
खेल सहित किसी भी मोटर, गतिविधियों को उनकी कमी के कारण मांसपेशियों का उपयोग करके किया जाता है। इसलिए, मांसपेशियों की संरचना और कार्यक्षमता आपको किसी भी व्यक्ति को जानने की आवश्यकता है, लेकिन विशेष रूप से जो शारीरिक व्यायाम और खेल करते हैं।
मांसपेशी शेयर मानव शरीर के शुष्क द्रव्यमान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मांसपेशियों पर महिलाओं को कुल शरीर के वजन का 35% तक का खाता है, और पुरुष 50% तक हैं। विशेष ताकत प्रशिक्षण में मांसपेशी द्रव्यमान में काफी वृद्धि हो सकती है। शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशी द्रव्यमान में कमी की जाती है, और अक्सर - वसा द्रव्यमान में वृद्धि के लिए।
मानव शरीर में कई प्रकार की मांसपेशियां होती हैं: कंकाल, चिकनी और दिल की मांसपेशियों। मांसपेशी गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है। कंकाल की मांसपेशियों में मानव शरीर को संतुलन में पकड़ता है और सभी आंदोलनों को पूरा करता है। संक्षेप में, मांसपेशियों को छोटा कर दिया जाता है और इसके लोचदार तत्वों के माध्यम से - टेंडन कंकाल के कुछ हिस्सों की गतिविधियों को पूरा करते हैं। कंकाल की मांसपेशियों का काम किसी व्यक्ति के अनुरोध पर प्रबंधित किया जा सकता है, हालांकि, गहन काम पर, वे बहुत जल्दी थके हुए हैं।
चिकनी मांसपेशियों एक व्यक्ति के आंतरिक अंगों का हिस्सा हैं। अनुबंध तत्वों को काटने के परिणामस्वरूप चिकनी मांसपेशी कोशिकाओं को छोटा कर दिया जाता है, लेकिन उनकी कमी की गति कंकाल की मांसपेशियों की तुलना में सैकड़ों गुना कम होती है। इसके लिए धन्यवाद, चिकनी मांसपेशियों को थकान के बिना और मामूली ऊर्जा खपत के बिना दीर्घकालिक प्रतिरोधी कमी के लिए अनुकूलित किया जाता है।
प्रत्येक मांसपेशियों में एक तंत्रिका शामिल होती है जो पतली और बेहतरीन शाखाओं पर पड़ती है। तंत्रिका सिरा वे व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर तक पहुंचते हैं, उन्हें आवेगों को पारित करते हैं जो उन्हें सिकुड़ते हैं। मांसपेशियां अपने सिरों पर टेंडन में आगे बढ़ रही हैं जिसके माध्यम से वे हड्डी लीवर के प्रयासों को प्रेषित करते हैं। टेंडन में लोचदार गुण होते हैं और लगातार लोचदार मांसपेशी तत्व होते हैं। मांसपेशी ऊतक की तुलना में टेंडन की अधिक तन्य शक्ति होती है। सबसे कमजोर और अक्सर मांसपेशियों के आघात वाले भूखंडों में मांसपेशियों में परिवर्तन होता है। इसलिए, प्रत्येक प्रशिक्षण गतिविधि से पहले एक अच्छा प्रारंभिक कसरत की आवश्यकता होती है।
मानव शरीर में मांसपेशियां एक नियम के रूप में कार्यकारी समूह और काम करती हैं, अंतरिक्ष-समय और गतिशील-अस्थायी संबंधों में समन्वयित होती हैं। इस तरह की बातचीत को मांसपेशी समन्वय कहा जाता है। अधिकतर मांसपेशियों या समूहों की संख्या आंदोलन में भाग लेती है, आंदोलन और अधिक ऊर्जा खपत और अधिक ऊर्जा खपत और सबसे बड़ी भूमिका आंदोलन की दक्षता बढ़ाने के लिए एकीकृत समन्वय है। अधिक उन्नत इंटरटेनिव समन्वय प्रकट बल, गति, सहनशक्ति और लचीलापन में वृद्धि की ओर जाता है।
सभी मांसपेशियों में प्रवेश किया जाता है जटिल सिस्टम रक्त वाहिकाएं। उन पर बहने वाला रक्त उन्हें पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति करता है। मांसपेशी संकुचन बल मांसपेशियों के पार-अनुभागीय क्षेत्र पर निर्भर करता है, इसके अनुलग्नक के आकार से हड्डी तक, साथ ही मांसपेशी विकसित प्रयास की दिशा और बल के आवेदन के कंधे की लंबाई। उदाहरण के लिए, एक biceps flexor 150 किलो के लिए एक प्रयास कर सकते हैं, और 480 किलो तक चमक सकते हैं।
मांसपेशियों को काटने की प्रक्रिया में, मांसपेशी फाइबर का केवल एक हिस्सा एक साथ शामिल होता है, बाकी इस समय एक निष्क्रिय कार्य करते हैं। इसलिए, मांसपेशियां लंबे समय तक काम कर सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे वे अपना प्रदर्शन खो देते हैं और मांसपेशियों को फट कर आते हैं।
शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति 1.5-3 गुना बढ़ जाती है, और प्रतिकूल कारकों के प्रतिकूल दरों और प्रतिरोध में 1.2-2 गुना बढ़ जाता है, जिससे टेंडन की ताकत में वृद्धि होती है। मांसपेशियों के प्रयासों का प्रभाव।
प्रमुख मांसपेशी समूह। मांसपेशियों के हाथ
Deltoid। वह कवर करती है कंधे का जोड़। तीन बीम होते हैं: सामने, मध्य और पीछे। प्रत्येक बंडल हाथ को उसी नाम के किनारे पर ले जाता है।
Biceps या दो सिर वाले कंधे की मांसपेशियों। हाथ की सामने की सतह पर स्थित है। कोहनी संयुक्त में एक हाथ फ्लेक्स।
Triceps या तीन सिर वाले कंधे की मांसपेशियों। हाथ की पिछली सतह पर स्थित है। कोहनी संयुक्त में अपना हाथ खराब कर देता है।
फिल्म बेंड्स और एक्सटेंसर। कुछ प्रकोष्ठ की सतह के इंटरलॉक पर स्थित हैं, अन्य बाहर अन्य। वे उंगलियों की गतिविधियों से घायल हो जाते हैं।
कंधे की बेल्ट की मांसपेशियां
5. मस्तिष्क-करीबी-बच्चे संगीत। वह घूमती है और उसके सिर को झुकती है, छाती को बढ़ाने में भाग लेती है।
6. गर्दन की सीढ़ी की मांसपेशियों को गर्दन की गहराई में स्थित है। रीढ़ की गति में भाग लें।
7. Trapezoid मांसपेशी। गर्दन और छाती की पिछली सतह पर स्थित है। वह ब्लेड को उठाती है और कम करती है, उसके सिर को वापस खींचती है।
मांसपेशियों की छाती
8. बड़े स्तन की मांसपेशी। छाती की सामने की सतह पर स्थित है। वह शरीर को हाथ देता है और उसे अंदर घूमता है।
9. फ्रंट गियर मांसपेशी। छाती की सतह की सतह पर स्थित है। वह फावड़ा को घुमाती है और इसे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से ले जाती है
10. इंटरकोस्टल मांसपेशियों। पसलियों पर हैं। छींकने के कार्य में भाग लें।
पेट की मांसपेशियां।
11. प्रत्यक्ष मांसपेशी। पेट प्रेस की सामने की सतह के साथ स्थित है। वह एक धड़ को आगे ले जाती है।
12. आउटडोर मांसपेशी। यह पेट प्रेस में स्थित है। एक तरफा कमी के साथ, शरीर को झुकता है और घुमाता है, जब द्विपक्षीय - इसे आगे बढ़ाता है।
वापस मांसपेशियाँ
13. सबसे व्यापक मांसपेशी। छाती की पिछली सतह पर स्थित है। वह अपने कंधे को धड़ में लाता है, उसके हाथ को अंदर घुमा देता है, उसे वापस खींचता है।
14. लंबी मांसपेशियों। रीढ़ के किनारे स्थित है। Razbeat, टिप और धड़ को पक्षों को घुमाएं।
Trapezoid मांसपेशियों को भी पीछे की पीठ के पीछे संदर्भित करता है, जिसे ऊपर माना जाता था। मांसपेशियों में पैर
15. जंजीर की मांसपेशियों। पैर बी ले जाएँ। tazobed enta, पानी, विस्तार से, जांघ को अंदर और बाहर घुमाएं। धड़ को आगे बढ़ाएं।
16. टूरिंग मांसपेशी। जांघ के सामने स्थित है। यह घुटने में पैर फैल रहा है, जांघ को कूल्हे के जोड़ में झुकता है और इसे घुमाता है।
17. दो सिर वाली मांसपेशी। जांघ के पीछे स्थित है। आंकड़े पैर बी। घुटने का जोड़ और हिप संयुक्त में विस्तार।
18. इलिकोर मांसपेशी। लक्ष्य की पिछली सतह पर स्थित है। फीट पैर, घुटने के जोड़ों में झुकने वाले पैरों में भाग लेता है।
19. कैम्बालो के आकार की मांसपेशी। शिन की गहराई में स्थित है। फीस फुट।
4.2 कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (रक्त परिसंचरण प्रणाली)
सभी मानव शरीर प्रणालियों की गतिविधियां हास्य (तरल) विनियमन और तंत्रिका तंत्र के संबंधों के साथ की जाती हैं। रक्त और परिसंचरण तंत्र के माध्यम से आंतरिक परिवहन प्रणाली द्वारा मानवीय विनियमन किया जाता है, जिसके लिए हृदय, रक्त वाहिकाओं, लिम्फैटिक जहाजों और अंगों को विशेष कोशिकाओं के आकार के तत्वों का उत्पादन होता है।
जहाजों द्वारा रक्त और लिम्फों का प्रवाह लगातार होता है, जिसके कारण अंगों, कपड़े, कोशिकाओं को लगातार उपकरण और ऑक्सीजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया में आवश्यक खाद्य पदार्थ और ऑक्सीजन प्राप्त होता है, और क्षय उत्पादों को चयापचय प्रक्रिया में लगातार हटा दिया जाता है।
शरीर में परिसंचारी तरल की प्रकृति और संरचना के आधार पर, संवहनी प्रणाली रक्त और लिम्फैटिक में बांटा गया है।
रक्त एक तरल इंटरसेल्यूलर पदार्थ (प्लाज्मा) के साथ एक प्रकार का संयोजी ऊतक है - 55% और भारित वर्दी तत्व (एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स और प्लेटलेट्स) - 45%। प्लाज्मा का मुख्य घटक पानी (90-92%), शेष प्रोटीन और खनिज हैं। रक्त में प्रोटीन की उपस्थिति के कारण, इसकी चिपचिपापन पानी से अधिक है (लगभग 6 गुना)। रक्त की संरचना अपेक्षाकृत स्थिर है और इसमें कमजोर क्षारीय प्रतिक्रिया है।
एरिथ्रोसाइट्स लाल रक्त कोशिकाएं हैं, वे लाल रंगद्रव्य के एक वाहक हैं - हीमोग्लोबिन। हीमोग्लोबिन अद्वितीय है कि इसमें ऑक्सीजन के साथ एक परिसर में पदार्थ बनाने की क्षमता है। हेमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में लगभग 9 0% है और फेफड़ों से सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन के वाहक के रूप में कार्य करता है। 1 सीयू में। पुरुषों में एमएम रक्त औसत 5 मिलियन लाल रक्त कोशिकाओं, महिलाओं में - खेलों में लगे लोगों में 4.5 मिलियन लोग, यह मान 6 मिलियन और अधिक तक पहुंचता है। लाल अस्थि मज्जा की कोशिकाओं में एरिथ्रोसाइट्स का गठन किया जाता है।
ल्यूकोसाइट्स - सफेद रक्त कोशिकाएं। वे लाल रक्त कोशिकाओं के रूप में इतने असंख्य होने से बहुत दूर हैं। 1 सीयू में। एमएम रक्त में 6-8 हजार सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं। ल्यूकोसाइट्स का मुख्य कार्य रोगों की बीमारियों से शरीर की सुरक्षा है। ल्यूकोसाइट्स की विशिष्टता केशिकाओं से सूक्ष्मदर्शी अंतरिक्ष में सूक्ष्म जीवों के संचय के स्थानों को घेरने की क्षमता है, जहां वे अपने सुरक्षात्मक कार्यों को करते हैं। उनके जीवन की अवधि 2-4 दिन है। अस्थि मज्जा कोशिकाओं, प्लीहा और लिम्फ नोड्स के नवागंतुकों के कारण हर समय उनकी संख्या भर दी जाती है।
प्लेटें रक्त रिकॉर्ड हैं, जिनमें से मुख्य कार्य रक्त कोण है। प्लेटलेट्स के विनाश और अघुलनशील फाइब्रिन में फाइब्रिनोजेन प्लाज्मा के घुलनशील प्रोटीन के परिवर्तन के कारण रक्त को जमा किया जाता है। रक्त कोशिकाओं के साथ प्रोटीन फाइबर एक साथ क्लॉट बनाते हैं, रक्त वाहिकाओं के लुमेन को दबाते हैं।
व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में, रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन सामग्री की संख्या बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है। ल्यूकोसाइट गतिविधि में वृद्धि के कारण जुकाम और संक्रामक बीमारियों के लिए जीव प्रतिरोध बढ़ता है।
मूल रक्त कार्य:
परिवहन - कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को बचाता है, चयापचय के दौरान शरीर से क्षय उत्पादों को हटा देता है;
सुरक्षात्मक - जमावट तंत्र की उपस्थिति के कारण शरीर को हानिकारक पदार्थों और संक्रमण से बचाता है, रक्तस्राव तंत्र की उपस्थिति के कारण खून बह रहा है;
हीट एक्सचेंजर - निरंतर शरीर के तापमान को बनाए रखने में भाग लेता है।
मानव शरीर में रक्त एक बंद प्रणाली के साथ चलता है जिसमें दो सर्कल मंडल प्रतिष्ठित होते हैं - बड़े और छोटे
परिसंचरण तंत्र का केंद्र हृदय दो पंपों की भूमिका निभाता है। दाईं ओर दिल (शिरापरक) रक्त परिसंचरण के एक छोटे से सर्कल पर रक्त को बढ़ावा देता है, बाएं (धमनी) - एक बड़े सर्कल में, रक्त परिसंचरण का एक छोटा सर्किल दिल के दाहिने वेंट्रिकल पर शुरू होता है, फिर शिरापरक रक्त फुफ्फुसीय ट्रंक में प्रवेश करता है, जो दो फुफ्फुसीय धमनियों में विभाजित है जो छोटे धमनियों में विभाजित हैं, केशिकाओं में अलवेली फेंकते हैं, जिसमें गैस एक्सचेंज होता है (रक्त कार्बन डाइऑक्साइड दिया जाता है और ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है)। प्रत्येक फेफड़ों से बाहर दो नसों को बाएं आलिंद में गिर रहा है। दीर्घ वृत्ताकार रक्त परिसंचरण दिल के बाएं वेंट्रिकल से शुरू होता है। ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ रक्त-समृद्ध सभी अंगों और ऊतकों में प्रवेश करता है, जहां गैस विनिमय और चयापचय होता है। कार्बन डाइऑक्साइड और क्षय उत्पादों को ऊतकों, शिरापरक रक्त, नसों पर जाने और सही आलिंद में जाने के लिए ले जाता है।
रक्त परिसंचरण तंत्र के साथ स्थानांतरित हो जाता है, जो धमनी (संतृप्त ऑक्सीजन) और शिरापरक (संतृप्त कार्बन डाइऑक्साइड) है।
एक व्यक्ति के तीन प्रकार के रक्त वाहिकाओं होते हैं: धमनी, नसों, केशिकाएं। धमनी और नसों में रक्त प्रवाह की दिशा से एक दूसरे से अलग होते हैं। इस प्रकार, धमनी हृदय से अंग तक रक्त ले जाने वाला कोई भी जहाज है, और वियना इन में रक्त (धमनी या शिरापरक) की संरचना के बावजूद हृदय से हृदय से रक्त ले जा रहा है। केशिका बेहतरीन जहाजों हैं, वे 15 गुना मानव बाल की तुलना में पतले हैं। केशिकाओं की दीवारें अर्द्ध पारगम्य हैं, उनके माध्यम से रक्त प्लाज्मा में भंग पदार्थ ऊतक तरल पदार्थ में देख रहे हैं जिससे वे कोशिकाओं में जा रहे हैं। सेल एक्सचेंज उत्पाद ऊतक तरल पदार्थ से रक्त में विपरीत दिशा में प्रवेश करते हैं।
रक्त को अपनी कमी के समय दिल की मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न दबाव के प्रभाव में दिल से जहाजों के साथ चलता है। नसों में रक्त की वापसी पर कई कारकों का प्रभाव है:
सबसे पहले, शिरापरक रक्त कंकाल की मांसपेशियों के कटौती की क्रिया के तहत दिल में जाता है, जो कि दिल की दिशा में नसों से रक्त को धक्का दे रहा है, जबकि रक्त की व्यस्त गति को बाहर रखा जाता है, क्योंकि नसों के वाल्व के बाद से नसों के बाद से केवल एक दिशा में रक्त पारित करने की अनुमति है - दिल के लिए।
तंत्र ने लयबद्ध कटौती और कंकाल की मांसपेशियों के आराम के तहत गुरुत्वाकर्षण बलों पर काबू पाने के साथ दिल में शिरापरक रक्त को बढ़ावा दिया, मांसपेशी पंप को आराम से कहा जाता है।
इस प्रकार, चक्रीय आंदोलनों के साथ कंकाल की मांसपेशियों में काफी मदद मिलती है हृदय प्रणाली में रक्त परिसंचरण प्रदान करता है;
दूसरा, जब छाती के विस्तार को साँस लेना होता है और इसमें कम दबाव होता है, जो थोरैसिक विभाग में शिरापरक रक्त के सक्शन को सुनिश्चित करता है;
तीसरा, दिल की मांसपेशियों के सिस्टोल (कमी) के समय, एट्रिया के विश्राम के साथ, वे एक सक्शन प्रभाव उत्पन्न होते हैं जो दिल में शिरापरक रक्त के आंदोलन में योगदान देता है।
दिल परिसंचरण तंत्र का केंद्रीय निकाय है। दिल एक खोखले चार-कक्ष पेशी अंग है जो छाती गुहा में स्थित है, एक ऊर्ध्वाधर विभाजन से अलग दो हिस्सों में अलग - बाएं और दाएं, जिनमें से प्रत्येक एक वेंट्रिकल और आलिंद होता है। हृदय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में स्वचालित रूप से काम करता है।
बाएं वेंट्रिकल को कम करते हुए महाधमनी में उत्सर्जित रक्त के हिस्से के हाइड्रोडायनेमिक झटका के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित आवेश की लहर को हृदय गति (सीएसएस) कहा जाता है। सीएसएस वयस्क पुरुष अकेले 65-75 यूडी / मिनट है। महिलाएं पुरुषों की तुलना में 8-10 शॉट्स हैं। शांति में प्रशिक्षण एथलीट सीएसएस प्रत्येक हृदय संक्षेप की क्षमता में वृद्धि के कारण कम हो जाता है और 40-50 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है।
एक कमी पर संवहनी चैनल में दिल के वेंट्रिकल द्वारा धक्का रक्त की मात्रा को सिस्टोलिक (सदमे) रक्त मात्रा कहा जाता है। आराम की स्थिति में, यह घटना -80 मिलीलीटर में अनियंत्रित - 60 में है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, असंगत 100-130 मिलीलीटर तक बढ़ता है।, और 180-200 मिलीलीटर तक प्रशिक्षित।
एक मिनट के लिए एक हृदय वेंट्रिकल द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा को एक मिनट रक्त मात्रा कहा जाता है। आराम से, यह आंकड़ा 4-6 लीटर के औसत के बराबर है। अभ्यास के साथ, यह 18-20 लीटर तक अस्पष्ट रूप से बढ़ता है।, और 30-40 लीटर तक प्रशिक्षित।
दिल की प्रत्येक कमी के साथ, रक्त परिसंचरण प्रणाली में प्रवेश करता है, जहाजों की दीवारों की लोच के आधार पर इसमें दबाव होता है। युवाओं में हृदय गति (सिस्टोल) के समय इसका मूल्य 115-125 मिमी आरटी है। कला। हृदय की मांसपेशियों के विश्राम के समय न्यूनतम दबाव 60-80 मिमी एचजी है। कला। के बीच अंतर अधिकतम और न्यूनतम दबाव को पल्स दबाव कहा जाता है। यह लगभग 30-50 मिमी एचजी है। कला।
शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों की मोटाई और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण हृदय की आकार और वजन में वृद्धि होती है। प्रशिक्षित दिल की मांसपेशी रक्त वाहिकाओं के साथ अधिक घनीभूत करने की अनुमति है, जो मांसपेशी ऊतक और इसके प्रदर्शन के बेहतर पोषण प्रदान करता है।
4.3 सांस। श्वसन प्रणाली
श्वास को शारीरिक प्रक्रियाओं का एक परिसर कहा जाता है जो ऑक्सीजन की खपत और एक जीवित जीव द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कर्षण सुनिश्चित करता है।
सांस लेने की प्रक्रिया पर विभाजित करने के लिए प्रथागत है:
बाहरी (पल्मोनरी), यानी प्रकाश और वातावरण के बीच गैसों का आदान-प्रदान;
ऊतक, यानी रक्त और शरीर की कोशिकाओं के बीच ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का आदान-प्रदान की प्रक्रिया।
बाहरी श्वास एक श्वास उपकरण का उपयोग करके किया जाता है जिसमें वायु मार्ग (नाक गुहा, नासोफैरेनिक, लारेंक्स, श्वसन गले, ट्रेकेआ और ब्रोंची) शामिल हैं। नाक के स्ट्रोक की दीवारों को राजकोषीय उपकला द्वारा हटा दिया जाता है, जो हवा के साथ आने वाली धूल में देरी करता है। नाक के स्ट्रोक के अंदर, वायु वार्मिंग होती है। मुंह के माध्यम से सांस लेने के दौरान, हवा तुरंत गले में और लारनेक्स में, सफाई के बिना और गर्म नहीं होती है।
जब हवा को साँस लेना फेफड़ों में पड़ता है, जिनमें से प्रत्येक फुफ्फुसीय गुहा में है और एक दूसरे से अलग काम करता है। प्रत्येक प्रकाश में शंकु का आकार होता है। दिल का सामना करने वाली तरफ से, प्रत्येक प्रकाश (फेफड़ों के द्वार) में ब्रोंची शामिल होता है, जो छोटे ब्रोंची को साझा करता है, तथाकथित ब्रोन्कियल पेड़ बनाता है। छोटे ब्रोंची एल्वोलि के साथ समाप्त होती है, जो केशिकाओं के एक मोटी नेटवर्क के साथ लक्षित होती है, जिसके लिए रक्त बहता है। जब फुफ्फुसीय केशिकाओं और गैस विनिमय के माध्यम से रक्त गुजरता है: कार्बन डाइऑक्साइड, अल्वेली में रक्त से बाहर खड़ा होता है, और उन्हें रक्त ऑक्सीजन को दिया जाता है।
श्वसन अंगों का प्रदर्शन श्वसन मात्रा, श्वसन आवृत्ति, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, ऑक्सीजन खपत इत्यादि।
श्वसन मात्रा - एक श्वसन चक्र (श्वास, निकास) में फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली वायु की मात्रा। यह संकेतक 800 मिलीलीटर और अधिक से प्रशिक्षित और श्रेणियों में महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है। आराम से अप्रशिक्षित श्वसन मात्रा में 350-500 मिलीलीटर के स्तर पर है।
यदि सामान्य निकास के बाद अधिकतम निकास होता है, तो फेफड़ों से 1.0-1.5 एल हवा जारी की जाएगी। इस वॉल्यूम को बैकअप कहा जाता है। श्वसन मात्रा पर श्वास की जा सकने वाली हवा की मात्रा को अतिरिक्त मात्रा कहा जाता है। तीन खंडों का योग: श्वसन, वैकल्पिक और रिजर्व फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता है।
लाइटवेट फेफड़े की क्षमता - अधिकतम वायु मात्रा जो मनुष्य अधिकतम इनहेलेशन (स्पिरोमेट्री की विधि से मापा जाता है) के बाद निकाल सकता है।
फेफड़ों की जीवन क्षमता काफी हद तक उम्र, लिंग, विकास, छाती की परिधि, शारीरिक विकास पर निर्भर करती है। पुरुषों में, वह 2500-3500 मिलीलीटर महिलाओं में 3200-4200 मिलीलीटर की सीमा में उतार-चढ़ाव करती है। एथलीटों पर, विशेष रूप से चक्रीय खेल (तैराकी, स्की रेसिंग इत्यादि) में लगे हुए, मर्किंग 5000 मिलीलीटर और अधिक पुरुषों में 7,000 मिलीलीटर और अधिक तक पहुंच सकते हैं।
श्वसन आवृत्ति प्रति मिनट श्वसन चक्र की संख्या है। एक चक्र में इनहेलेशन, निकास और श्वसन विराम शामिल है। 15-18 चक्र प्रति मिनट के अंत में श्वसन की औसत आवृत्ति। प्रशिक्षित लोगों में, श्वसन मात्रा में वृद्धि के कारण, श्वसन आवृत्ति प्रति मिनट 8-12 चक्रों तक कम हो जाती है। व्यायाम के साथ, श्वसन आवृत्ति बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, प्रति मिनट 45 चक्र तक तैराकों पर।
फुफ्फुसीय वेंटिलेशन प्रति मिनट प्रकाश के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की परिमाण श्वसन आवृत्ति पर श्वास के आकार के गुणा द्वारा निर्धारित किया जाता है। आराम पर फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 5000-9000 मिलीलीटर के स्तर पर है। व्यायाम के साथ, यह संकेतक बढ़ता है।
ऑक्सीजन की खपत शरीर द्वारा बाकी या 1 मिनट में लोड होने वाले ऑक्सीजन की मात्रा है।
आराम की स्थिति में, एक व्यक्ति 1 मिनट में 250-300 मिलीलीटर ऑक्सीजन का उपभोग करता है। शारीरिक परिश्रम के साथ, यह मान बढ़ता है।
अधिकतम मांसपेशी काम के लिए एक मिनट में शरीर का उपभोग करने वाली ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (आईपीसी) कहा जाता है।
सबसे कुशल श्वसन प्रणाली चक्रीय खेल (चलने, रोइंग, तैराकी, स्कीइंग, आदि) विकसित कर रही है।
2.3.4 तंत्रिका तंत्र
किसी व्यक्ति की तंत्रिका तंत्र सभी जीव प्रणाली को एक संपूर्ण रूप से जोड़ती है और इसमें कई अरब तंत्रिका कोशिकाएं और उनकी प्रक्रियाएं होती हैं। तंत्रिका कोशिकाओं की लंबी प्रक्रियाएं, एकजुट, तंत्रिका फाइबर जो सभी ऊतकों और मानव अंगों के लिए उपयुक्त हैं।
तंत्रिका तंत्र मध्य और परिधीय में बांटा गया है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक सिर और रीढ़ की हड्डी शामिल है। परिधीय तंत्रिका तंत्र सिर और रीढ़ की हड्डी से अलग, तंत्रिकाओं द्वारा गठित किया जाता है। मस्तिष्क से 12 जोड़े क्रैनियल नसों, और पृष्ठीय - 31 जोड़ी रीढ़ की हड्डी की नसों से निकल गए हैं।
कार्यात्मक सिद्धांत के अनुसार, तंत्रिका तंत्र को सोमैटिक और वनस्पति में बांटा गया है। सोमैटिक नसों ने कंकाल की मांसपेशियों और कुछ अंगों (जीभ, गले, लारनेक्स, आदि) को इनकार किया। वनस्पति तंत्रिकाएं आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करती हैं (दिल की कमी, आंतों की कमी, आदि)।
मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाएं तंत्रिका कोशिकाओं में उत्तेजना और ब्रेकिंग हैं। उत्तेजना तंत्रिका कोशिकाओं की स्थिति है जब वे तंत्रिका आवेगों को अन्य कोशिकाओं को प्रेषित करते हैं या निर्देशित करते हैं। ब्रेकिंग तंत्रिका कोशिकाओं की स्थिति है जब उनकी गतिविधि वसूली के उद्देश्य से होती है।
तंत्रिका तंत्र प्रतिबिंब के सिद्धांत पर कार्य करता है। दो प्रकार के प्रतिबिंब होते हैं: बिना शर्त (जन्मजात) और सशर्त (महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में अधिग्रहित)।
रिफ्लेक्स सीएनएस की भागीदारी के साथ किए गए जलन के लिए जीव की प्रतिक्रिया है।
सभी मानव आंदोलन व्यक्तिगत जीवन की प्रक्रिया में अधिग्रहित मोटर कृत्यों के नए रूप हैं।
मोटर कौशल - मोटर कार्रवाई ध्यान और सोच के बिना स्वचालित रूप से प्रदर्शन किया।
तीन चरणों में श्रृंखला में मोटर कौशल का गठन होता है: सामान्यीकरण, एकाग्रता, स्वचालन।
सामान्यीकरण चरण को उत्तेजना प्रक्रिया का विस्तार और बढ़ाने से विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त मांसपेशी समूहों को काम में शामिल किया गया है। आंदोलन के इस चरण में, असामान्य, खराब समन्वित और गलत।
एकाग्रता के चरण में अत्यधिक उत्तेजना और मस्तिष्क के वांछित क्षेत्रों में इसकी एकाग्रता के विभेदित ब्रेकिंग द्वारा विशेषता है। इस चरण में आंदोलन सटीक, आर्थिक, स्थिर हो रहे हैं।
स्वचालन चरण को ध्यान और सोच के बिना स्वचालित रूप से यातायात निष्पादित करके विशेषता है। स्वचालित कौशल को अपने आंदोलनों के सभी घटकों को करने की उच्च स्तर की विश्वसनीयता और स्थिरता से प्रतिष्ठित किया जाता है।
मोटर कौशल के गठन में विभिन्न विश्लेषक शामिल हैं: मोटर, वेस्टिबुलर, त्वचा इत्यादि विश्लेषक रिसेप्टर और तंत्रिका की संरचनात्मक अखंडता है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स में केंद्र को उत्तेजना आयोजित करता है। किसी विशेष विश्लेषक के कार्य को बदलना अभ्यास के विनिर्देशों से निकटता से संबंधित है। शारीरिक अभ्यास में, एक ऑप्टिक विश्लेषक में सुधार होता है, दृश्य का क्षेत्र बढ़ता है (मानक 1 5 डिग्री होता है, एक विशेष प्रशिक्षण के साथ 30 डिग्री के लिए) और धारणा की गहराई में सुधार होता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में त्वचा विश्लेषक के अध्ययन में, यह पाया गया कि शरीर के उन क्षेत्रों जो संपर्क और झटके के अधीन हैं, कम स्पर्श और दर्दनाक संवेदनशीलता है।
शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मानव तंत्रिका तंत्र में सुधार हुआ है, जो विभिन्न तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं के बीच अधिक सूक्ष्म बातचीत का उपयोग करते हैं। प्रशिक्षण भावना अधिकारियों को मोटर कार्रवाई को और अधिक अंतर करने की अनुमति देता है, नए मोटर कौशल को तेजी से अवशोषित करने की क्षमता बनाता है।
2.4 यांत्रिक चयापचय - मानव शरीर के जीवन का आधार
बाहरी वातावरण वाले मानव शरीर की एकता मुख्य रूप से लगातार चयापचय और ऊर्जा में प्रकट होती है। पदार्थों (चयापचय) के आदान-प्रदान के तहत, विभिन्न पोषक तत्वों के पर्यावरण से शरीर में प्रवेश करने के साथ जुड़े जटिल, स्थायी, आत्म-सुधार और आत्म-विनियमन जैव रासायनिक और ऊर्जा प्रक्रिया को समझने के लिए यह परंपरागत है जो रासायनिक संरचना की स्थिरता सुनिश्चित करता है और शरीर के आंतरिक मानकों, इसकी आजीविका, विकास और विकास, प्रजनन, बाहरी वातावरण की बदलती परिस्थितियों को स्थानांतरित करने और अनुकूलित करने की क्षमता।
चयापचय एक ही समय में दो अंतःसंबंधित विपरीत प्रक्रिया है, जिसके परिणामस्वरूप पर्यावरण और उनके जैविक परिवर्तन से संभावित ऊर्जा (आकलन), और पदार्थों के स्थायी क्षय और उन्मूलन के स्थायी क्षय से जुड़ी दूसरी प्रक्रिया में आने वाले पदार्थ हैं। शरीर (असमान) से क्षय उत्पादों का।
ये प्रक्रियाएं अपने आप में सहमत हैं और एक समग्र प्रणाली बनाती हैं जो मानव शरीर के सामान्य कार्यात्मक जीवन को सुनिश्चित करती है।
चयापचय की प्रक्रिया एक तंत्रिका-शक्ति (तरल) पथ द्वारा नियंत्रित होती है, जो कि आंतरिक स्राव के सिस्टम और ग्रंथियों, प्रबलित या ब्रेकिंग हार्मोन और रक्त में हार्मोन के प्रवाह से होती है।
गिलहरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा, पानी और खनिज लवण चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल हैं। इन प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी विटामिन से संबंधित है जो चयापचय प्रक्रियाओं के उत्प्रेरक हैं।
प्रोटीन मेटाबोल पर एक हार्मोन का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है थाइरॉयड ग्रंथि - थायरोक्साइन; कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर एड्रेनल हार्मोन से प्रभावित होता है - एड्रेनालाईन और अग्नाशयी हार्मोन - इंसुलिन; पैनक्रिया, थायराइड ग्रंथियों आदि के हार्मोन का वसा विनिमय
विनिमय प्रक्रियाओं की कुल तीव्रता जीवन के दौरान बदलती है। किसी व्यक्ति के जन्म के तुरंत बाद, पोषक तत्वों के शरीर में प्रवेश की दर उनके क्षय की गति से अधिक है। यह शरीर की वृद्धि सुनिश्चित करता है। 17-19 तक, आकलन और विघटन की प्रक्रियाओं की गति में अंतर धीरे-धीरे चिकना हो जाते हैं, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के इन पार्टियों के बीच एक गतिशील संतुलन स्थापित किया जाता है। इस समय से, शरीर की वृद्धि अनिवार्य रूप से बंद हो गई है, लेकिन आकलन प्रक्रिया अभी भी प्रचलित है। 25 से 60 साल की उम्र में, चयापचय की प्रक्रिया में एक संतुलन होता है, जिसमें प्रक्रियाओं की तीव्रता लगभग बराबर होती है। एक्सचेंज प्रक्रियाओं में बुढ़ापे के लिए, असमानता प्रमुख है, जो आजीविका के लिए कई महत्वपूर्ण पदार्थों के बायोसिंथेसिस में कमी की ओर ले जाती है: एंजाइम, संरचनात्मक प्रोटीन, ऊर्जा स्रोतों के उपयोग के लिए आसानी से सुलभ होते हैं। विभिन्न कपड़े, मांसपेशी डिस्ट्रॉफी की कार्यक्षमता में कमी आई है और उनकी ताकत कम हो गई है; अंगों और शरीर की प्रणालियों की गतिविधियों के तंत्रिका विनियमन की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
निष्कर्ष
अध्ययन की गई सामग्री के आधार पर, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:विभिन्न मोर्फोफिजियोलॉजिकल फ़ंक्शंस और संपूर्ण रूप से शरीर का निर्माण और सुधार उनकी क्षमता पर निर्भर करता है इससे आगे का विकासयह काफी हद तक आनुवांशिक (जन्मजात) आधार है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के इष्टतम और अधिकतम संकेतकों को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह जानना चाहिए कि शारीरिक कार्य को पूरा करने की क्षमता बार-बार बढ़ सकती है, लेकिन कुछ सीमाओं के लिए, जबकि मानसिक गतिविधि में वास्तव में इसके विकास में प्रतिबंध नहीं हैं। प्रत्येक जीव में कुछ आरक्षित क्षमताएं होती हैं। व्यवस्थित मांसपेशी गतिविधि आपको शारीरिक कार्यों में सुधार करके उन रिजर्व को संगठित करने की अनुमति देती है, जिनमें से कई को भी एहसास नहीं होता है। इसके अलावा, लोड करने के लिए अनुकूलित शरीर में बहुत अधिक भंडार होते हैं, अधिक आर्थिक रूप से और पूरी तरह से उनका उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार, लक्षित व्यवस्थित अभ्यास के परिणामस्वरूप, हृदय की मात्रा 2 - 3 गुना, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन तक बढ़ सकती है - 20 - 30 गुना, ऑक्सीजन की अधिकतम खपत परिमाण का क्रम बढ़ जाती है, हाइपोक्सिया प्रतिरोध में काफी वृद्धि हुई है। शारीरिक प्रणालियों और अंगों के उच्च मॉर्फोफंक्शनल संकेतकों के साथ जीव शक्ति, मात्रा, तीव्रता और अवधि अभ्यास में अधिक महत्वपूर्ण प्रदर्शन करने की क्षमता में वृद्धि हुई है।
मोटर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति का मुख्य साधन व्यायाम है। अभ्यास का सार (और, इसके परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण) शारीरिक, जैव रासायनिक, मॉर्फोलॉजिकल परिवर्तन जो बार-बार दोहराए गए काम या अन्य प्रकार की गतिविधि के प्रभाव के तहत होता है और एक बदलते भार के साथ होता है और उपभोग की एकता और कार्यात्मक की बहाली को दर्शाता है और शरीर में संरचनात्मक संसाधन।
प्रशिक्षण के दौरान, शरीर के प्रदर्शन के विकास में एक अलग गतिशीलता होती है, लेकिन यह व्यायाम प्रक्रिया में शरीर में होने वाले परिवर्तनों को दर्शाती है, और शरीर के वंशानुगत गुणों और उनके विकास और सुधार के तरीकों को प्रतिबिंबित करती है। इस प्रकार, अभ्यास की प्रभावशीलता, जो परिणाम के रूप में एक अभिव्यक्ति है (स्वास्थ्य प्राप्त करने, मानसिक, खेल और अन्य गतिविधियों में सफलता), कसरत प्रक्रिया में विभिन्न तरीकों और गतिशीलता हो सकती है। अभ्यास का एक महत्वपूर्ण कार्य पुनर्जागरण प्रक्रियाओं को सक्रिय करके इष्टतम स्तर पर स्वास्थ्य और प्रदर्शन को संरक्षित करना है।
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Kutsenko g.i., yu.v. Novikov "एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में किताब।" एम, पूर्व, 2000।
हाइपोकिनिया मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की एक विशेष स्थिति है। कुछ मामलों में, यह राज्य हाइपोडायनामिक्स की ओर जाता है। हाइडोगोडिना - लंबे हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक मोर्फो-कार्यात्मक परिवर्तनों का एक सेट। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, सामान्य भौतिक डिट्री, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का विनिमाहर, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डी का डिमिनराइजेशन इत्यादि। हाइपोडायनामिया की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण कार्डियक संक्षेप की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, रक्त परिसंचरण की संख्या होती है "डिपो और केशिकाओं में इसके तनाव के कारण कम। धमनी का टन और शिरापरक यह कमजोर है, रक्तचाप की बूंदें, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण की बैलेंस शीट में उल्लंघन) खराब हैं।
जब ऊतक कोशिकाओं में कम ऑक्सीजन होता है तो ऊर्जा, ऑक्सीजन उपवास, या हाइपोक्सिया की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक होता है। हाइपोक्सिया विभिन्न कारणों से आता है। बाहरी कारण वायु प्रदूषण होते हैं, ऊंचाई (पहाड़ों में, विमान द्वारा उड़ान) आदि आदि होते हैं। इन मामलों में, वायुमंडलीय और वायुकोशीय वायु बूंदों में आंशिक ऑक्सीजन दबाव और ऊतकों के लिए डिलीवरी के लिए रक्त में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है । हाइपोक्सिया के आंतरिक कारण श्वसन प्रणाली और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति, अल्वेली की दीवारों की पारगम्यता और केशिकाओं की पारगम्यता, रक्त में एरिथ्रोसाइट्स की मात्रा और पारगम्यता की डिग्री पर, उनमें हीमोग्लोबिन का प्रतिशत ऊतकों के गोले और गहन मांसपेशी काम के साथ वितरित ऑक्सीजन को अवशोषित करने की उनकी क्षमता, क्योंकि नियम मोटर हाइपोक्सिया आता है। हाइपोक्सिया में ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से खुद को प्रदान करने के लिए, शरीर शक्तिशाली क्षतिपूर्ति शारीरिक तंत्र को संगठित करता है। शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति एक सुसंगत प्रणाली है। हाइडोडिनी इस प्रणाली को परेशान करता है, अपने भागों और उनकी बातचीत के प्रत्येक घटकों को परेशान करता है। नतीजतन, शरीर की ऑक्सीजन की कमी विकसित हो रही है, व्यक्तिगत अंगों और ऊतकों के हाइपोक्सिया, जो इस से चयापचय के विकार का कारण बन सकती है, अक्सर शरीर की स्थिरता को कम करने के लिए शुरू होती है, इसकी रिजर्व क्षमताओं को थकान के खिलाफ लड़ाई में और क्षमता और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव। विशेष रूप से हाइपोक्सिया, एक कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, दिल और मस्तिष्क के जहाजों से पीड़ित जहाजों की दीवारों में ऑक्सीजन विनिमय का निम्न स्तर न केवल अपने स्वर को कम करता है और नियामक तंत्र से उन्हें नियंत्रित करने की क्षमता, लेकिन परिवर्तन और चयापचय परिवर्तन, जो आखिरकार गंभीर विकारों और बीमारियों का कारण बन सकता है। इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण, रक्त परिसंचरण में सुधार, हीमोग्लोबिन, मोग्लोबिन की सामग्री में वृद्धि और रक्त की ऑक्सीजन दर की दर, ऑक्सीजन खपत में शरीर की संभावनाओं को काफी बढ़ाती है। विभिन्न तरीकों से अंग सेरेब्रल कॉर्टेक्स की विभिन्न अवधि के हाइपोक्सियम को सहन करते हैं - अंगों के सबसे संवेदनशील अंगों में से एक, यह पहले ऑक्सीजन की कमी का जवाब देता है ऑक्सीजन कंकाल की मांसपेशियों के नुकसान के प्रति काफी संवेदनशील है। यह दो घंटे के पूर्ण ऑक्सीजन भुखमरी को भी प्रतिबिंबित नहीं करता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि शरीर की ऑक्सीजन का उपभोग करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यह हाइपोक्सिया के प्रतिरोध का उत्पादन करने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष प्रक्रियाओं की मदद से प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान यह गुणवत्ता भी सुधार की गई है, कृत्रिम हाइपोक्सिया स्थितियों को बनाकर। उपलब्ध रास्ता - एक श्वास देरी के साथ व्यायाम व्यवस्थित रूप से एनारोबिक प्रदर्शन से जुड़े कुछ बिजली के शारीरिक परिश्रम के कारण ऊतकों में एक हाइपोक्सिक राज्य की घटना का कारण बनता है, जो कुछ स्थितियों के तहत शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की मदद से, तरल हो जाता है, जिससे इन प्रणालियों की रक्षा होती है शरीर, खुद को प्रशिक्षित करता है और इसमें सुधार हुआ है। इस प्रकार, शरीर में hypodyamine के साथ, एक स्थिति बनाई गई है, अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है। यदि आप कहते हैं कि आवश्यक व्यवस्थित अभ्यास की अनुपस्थिति मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, इसकी अवतार संरचनाएं और शिक्षा, यह स्पष्ट हो जाती है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम क्यों किया जाता है और बढ़ी हुई थकान होती है , नींद परेशान होती है, एक उच्च मानसिक मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने की क्षमता होती है।
अपर्याप्त मोटर गतिविधि की दो किस्में हैं:
हाइपोकिनिया - मांसपेशी आंदोलनों की कमी,
हाइडोगोडिना - शारीरिक तनाव की कमी।
हाइपोकिनेसिया।(यूनानी। हाइपो एक कमी, कमी, अपर्याप्तता है; Kinesis - आंदोलन) - मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की विशेष स्थिति। कुछ मामलों में, यह राज्य हाइपोडायनामिक्स की ओर जाता है।
हाइडोडिना(ग्रीक। हाइपो एक स्लाइड है; दीनामिस - फोर्स) - दीर्घकालिक हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक मॉर्फ़ोफंक्शनल परिवर्तन का एक सेट।
आम तौर पर, हाइपोडायनामिक्स और हाइपोसिनेजिया एक दूसरे के साथ होते हैं और एक साथ कार्य करते हैं, इसलिए एक शब्द द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है (जैसा कि जाना जाता है, "हाइपोडायनामी" की अवधारणा अक्सर प्रयोग की जाती है)।
ये मांसपेशियों में एट्रोफिक बदलाव हैं, सामान्य शारीरिक बाधा, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का नुकसान, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डियों का विघटन इत्यादि। आखिरकार, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि कम हो जाती है, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में गिरावट आई है; आंदोलनों का समन्वय परेशान है, मांसपेशी टोन घटता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं।
विरोधी गुरुत्वाकर्षण मांसपेशियों (गर्दन, पीठ) के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
यह कई के बीच अंतर करने का प्रस्ताव है प्रजाति या हाइपोकिनेसिया राज्यों के रूप।
सबसे पहले, यह माना जा सकता है कि हाइपोसिनेजिया (हाइपोडायनामिया) आज एक पारिस्थितिकीय या पारिस्थितिकीय कारक प्रतीत होता है - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का एक अपरिहार्य उपग्रह, जो भौतिक उत्पादन में शारीरिक श्रम के अनुपात में महत्वपूर्ण कमी के साथ है।
दूसरा, सभी संभावनाओं में, विभिन्न देशों और गतिविधियों में, यह असमान रूप से होता है, लेकिन हाइपोकिनिया कक्षाओं की कुछ श्रेणियों के लिए पेशेवर है।
तीसरा, एक व्यक्तिगत योजना में, हाइपोसिनेजिया एक जीवनशैली हो सकती है और हमेशा उपरोक्त श्रेणियों के लोगों के लिए नहीं।
चौथे प्रकार के हाइपोसिनेजिया, आइए इसे मजबूर करते हैं, यह कई गंभीर बीमारियों में चिकित्सीय प्रक्रियाओं के उपचार या सुविधा में एक लंबा समय और प्रसिद्ध रिसेप्शन (बिस्तर मोड) है।
हमारे देश में मोटर गतिविधि की कमी अधिकांश शहरी आबादी की विशेषता है और विशेष रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे व्यक्तियों के लिए। इनमें न केवल मानसिक कर्मचारी शामिल हैं, बल्कि स्कूली बच्चों और जिन छात्रों की मुख्य गतिविधि अध्ययन कर रही है।
कुछ परिणामजिसके लिए शारीरिक गतिविधि में दीर्घकालिक कमी आती है:
मांसपेशियों की कोशिकाओं में, degenerative-dystrophic परिवर्तन विकास कर रहे हैं (चयापचय की हानि के कारण गिरावट प्रक्रियाओं), मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है। साथ ही, एडीपोज ऊतक के इंटरलेयर मांसपेशी फाइबर के बीच हो सकते हैं।
मांसपेशी टोन कम हो जाता है, जिससे मुद्रा का उल्लंघन होता है। बदले में मुद्रा का उल्लंघन, आंतरिक अंगों के विस्थापन की ओर जाता है। बाहरी रूप से, मांसपेशी टोन में कमी मांसपेशी झुकाव के रूप में प्रकट होती है।
हृदय आयाम कम हो जाते हैं, हृदय की मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है, हृदय वाहिकाओं की स्थिति बदतर होती है। ये परिवर्तन घातक इंफार्क्शन समेत हृदय रोगविज्ञान के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।
फेफड़े संक्रामक घटनाओं को विकसित करते हैं, जो सूजन संबंधी बीमारियों के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं। गंभीर मामलों में, फुफ्फुसीय विफलता विकसित हो सकती है, जबकि मामूली मांसपेशी प्रयासों में भी सांस की मजबूत कमी के हमलों का कारण बनता है।
रक्त वाहिकाओं की स्थिति उनके लिए पर्याप्त भार की कमी के कारण बिगड़ती है, जो वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप रोग और अन्य पैथोलॉजीज के विकास में योगदान देती है।
आंतरिक स्राव के ग्रंथों के कार्यों में कमी आई है, जिसमें एड्रेनालाईन - हार्मोन का उत्सर्जन कम हो जाता है, तनावपूर्ण राज्यों को सफलतापूर्वक पार करने में मदद करता है। एक आसन्न व्यक्ति धूम्रपान तंबाकू, शराब का सेवन, आदि के माध्यम से कृत्रिम तरीकों से एड्रेनालाईन संश्लेषण की उत्तेजना की आवश्यकता को बढ़ाता है।
हड्डी तंत्र पर भार को कम करने और उनके पोषण में गिरावट कैल्शियम हड्डियों के बाहर निकलने की ओर ले जाती है, जो उनकी ताकत को बाधित करती है। नतीजतन, हड्डियां भार के प्रभाव में विरूपण के लिए प्रवण हो जाती हैं, उदाहरण के लिए, वजन स्थानांतरित करते समय।
अपने कार्य के उल्लंघन में छोटे श्रोणि अंगों में स्थिरता और नतीजतन, प्रजनन क्षमता (स्वस्थ यौन कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता) घट जाती है, यौन आकर्षण और शक्ति कम हो जाती है।
आसन्न और कमजोर महिलाओं के लिए, गंभीर गर्भावस्था को शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति में कमी के परिणामस्वरूप, प्रसव की एक बड़ी अवधि और सामान्य मृत्यु दर के उच्च जोखिम के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य की एक कमजोर स्थिति भी होती है उत्पन्न होने वाली।
शरीर की ऊर्जा खपत में काफी कमी आई है और नतीजतन, चयापचय दर की दर कम हो जाती है, और वसा घटक के कारण शरीर का वजन बढ़ता है।
एक समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है।
मस्तिष्क का प्रदर्शन कम हो जाता है, जिसमें मस्तिष्क (सोच, स्मृति, ध्यान, आदि) के उच्चतम कार्यों में कमी आती है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में कमी भावनात्मक उत्तेजना में तेज वृद्धि के साथ है, जो बदले में भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान देता है, और भविष्य में - मनोवैज्ञानिक रोग।
इंद्रियों की स्थिति, विशेष रूप से दृश्य विश्लेषक, साथ ही वेस्टिबुलर उपकरण बिगड़ती है। समन्वय घटता है, मांसपेशियों की संवेदनशीलता बिगड़ती है। मनुष्य अपने आंदोलनों को काफी खराब कर सकता है।
घातक संरचनाओं को विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है।
शरीर की नीरस अल्पसंख्यक राज्य धीरे-धीरे जैविक ताल को चिकनाई करने की ओर जाता है (नाड़ी, तापमान और अन्य कार्यों के दैनिक परिवर्तन कम स्पष्ट हो जाते हैं)। नतीजतन, नींद असंभव हो जाती है, और जागरुकता के समय में कम प्रदर्शन, सुस्ती, उच्च थकान, खराब कल्याण और मनोदशा, आराम करने की स्थायी इच्छा होती है।
हाइपोसिनेजिया के नकारात्मक परिणाम युवा जीव "ठंडे और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध को भी प्रकट करते हैं, कमजोर, अप्रतिबंधित दिल के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की अपर्याप्तता के जुड़े और विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई गई हैं। एक बड़ी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ अत्यधिक पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ हाइपोकिनिया आहार में मोटापे का कारण बन सकता है।
शारीरिक संस्कृति के सामाजिक-जैविक नींव - ये शारीरिक संस्कृति के मूल्यों को महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सामाजिक और जैविक पैटर्न के बीच बातचीत के सिद्धांत हैं।
प्रश्न 2:
मानव जीव - यह एक ऐतिहासिक रूप से मौजूदा, समग्र, गतिशील प्रणाली है जिसमें एक विशेष संरचना, विकास और बाहरी पर्यावरण के साथ निरंतर संचार में है।
समस्थिति - स्वयं विनियमन, गतिशील संतुलन को बनाए रखने के उद्देश्य से समन्वित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपने आंतरिक राज्य की स्थिरता को बनाए रखने के लिए एक खुली प्रणाली की क्षमता। सिस्टम की इच्छा खुद को पुन: उत्पन्न करने, खोए गए संतुलन को बहाल करने, बाहरी वातावरण के प्रतिरोध को दूर करने की इच्छा।
हाइडोडिना - लंबे हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक morphopunctional परिवर्तन का एक संयोजन।
हाइपोकिनेसिया। - मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की विशेष स्थिति।
अधिकतम ऑक्सीजन खपत (आईपीसी) - मानव शरीर को मांसपेशियों में ऑक्सीजन परिवहन करने के लिए अधिकतम संभावना और मामूली तीव्रता के साथ शारीरिक अभ्यास के दौरान ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इस ऑक्सीजन की मांसपेशियों द्वारा आगे की खपत।
प्रश्न 3:
जीव - एक जटिल वर्दी आत्म-विनियमन और स्वयं विकासशील जैविक प्रणाली, कार्यात्मक गतिविधि जिसमें पर्यावरणीय प्रभावों के लिए मानसिक, मोटर और वनस्पति प्रतिक्रियाओं की बातचीत के कारण होती है।
प्रश्न 4:
जीव अंगों और ऊतकों के होते हैं। अंगों का निर्माण ऊतकों से किया जाता है, ऊतकों में कोशिकाओं और एक अंतःक्रियात्मक पदार्थ होते हैं।
प्रश्न 5:
अंग - यह एक समग्र जीव का एक हिस्सा है क्योंकि कपड़े परिसर के कारण जो विकासवादी विकास की प्रक्रिया में स्थापित किया गया है और कुछ विशिष्ट कार्यों को निष्पादित करता है। प्रत्येक अंग के निर्माण में सभी चार प्रकार के कपड़े शामिल होते हैं, लेकिन उनमें से केवल एक कार्यकर्ता है। तो, मांसपेशियों के लिए, मुख्य कामकाजी ऊतक मांसपेशियों के लिए है, यकृत - उपकला, तंत्रिका संरचनाओं के लिए - घबराहट। उनके लिए सामान्य कार्य करने वाले अंगों का संयोजन कहा जाता है सिस्टम अंग (पाचन, श्वसन, कार्डियोवैस्कुलर, लिंग, मूत्र, आदि) और उपकरण अंगों (Musculoskeletal, अंतःस्रावी, vestibular, आदि)।
प्रश्न 6:
मासपेशीय तंत्र दो प्रकार की मांसपेशियों द्वारा प्रतिनिधित्व: चिकनी (अनैच्छिक) और क्रॉस-धारीदार (मनमानी)। चिकनी मांसपेशियों रक्त वाहिकाओं और कुछ आंतरिक अंगों की दीवारों में स्थित हैं। वे जहाजों को संकीर्ण या विस्तारित करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से भोजन को बढ़ावा देते हैं, मूत्राशय की दीवारों को कम करते हैं। क्रॉस-धारीदार मांसपेशियों में सभी कंकाल की मांसपेशियां होती हैं जो विविध शरीर आंदोलनों को प्रदान करती हैं।
प्रश्न 7:
परिसंचरण तंत्र के कार्य : एक समग्र प्रणाली और परिवहन में शरीर को एकीकृत करना। परिसंचरण तंत्र का विशिष्ट कार्य इस तथ्य पर निर्भर करता है कि यह परिवहन करता है: पोषक तत्व, ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, अन्य विघटन उत्पाद या हार्मोन।
प्रश्न 8:
मुख्य कार्य श्वसन प्रणाली - सांस, गैस एक्सचेंज। इसके अलावा, श्वसन प्रणाली थर्मोरग्यूलेशन, वॉयस गठन, गंध, हाइड्रेशन इनहेल्ड एयर के रूप में ऐसे महत्वपूर्ण कार्यों में भाग लेती है। श्वसन प्रणाली पर्यावरणीय कारकों के खिलाफ यांत्रिक और प्रतिरक्षा सुरक्षा भी प्रदान करती है।
प्रश्न 9:
मुख्य कार्य पाचन अंग हैं:
1) भोजन या पाचन का हाइड्रोलिसिस;
2) पाचन के दौरान उत्पन्न सब्सट्रेट्स का अवशोषण या अवशोषण;
3) गैर-चोटी वाले पदार्थों का अलगाव, जो पाचन तंत्र के मोटर फ़ंक्शन के कारण किया जाता है।
प्रश्न 10:
तंत्रिका तंत्र शामिल केंद्रीय(सिर और रीढ़ की हड्डी) और परिधीय विभाग (सिर और रीढ़ की हड्डी से व्युत्पन्न तंत्रिकाएं और तंत्रिका नोड्स की परिधि पर स्थित)। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों का समन्वय करता है और रिफ्लेक्स तंत्र के लिए एक बदलते बाहरी वातावरण की शर्तों के तहत इस गतिविधि को नियंत्रित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाएं किसी व्यक्ति की पूरी मानसिक गतिविधि को कम करती हैं।
प्रश्न 11:
उत्सर्जन तंत्र प्रपत्र गुर्दे, ureteers तथा मूत्राशय, जो शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों (75% तक) के मूत्र के साथ आवंटन प्रदान करता है। इसके अलावा, कुछ एक्सचेंज उत्पादों को त्वचा के माध्यम से आवंटित किया जाता है (पसीने और स्नेहक ग्रंथियों के एक रहस्य के साथ), प्रकाश (निकास हवा के साथ) और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से। शरीर में गुर्दे की मदद से, एक एसिड-क्षारीय संतुलन (पीएच) बनाए रखा जाता है, पानी और नमक की आवश्यक मात्रा, एक स्थिर osmotic दबाव (यानी होमियोस्टेसिस)।
प्रश्न 12:
अंतःस्त्रावी प्रणाली - हार्मोन के माध्यम से आंतरिक अंगों की गतिविधियों की विनियमन प्रणाली। हार्मोन शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के विनियमन (रक्त, लिम्फ, इंटरस्टिशियल तरल पदार्थ) विनियमन प्रदान करते हैं, जो सभी अंगों और ऊतकों में गिरते हैं। हार्मोन का हिस्सा केवल कुछ अवधि के दौरान उत्पादित होता है, जो मानव जीवन भर में अधिकांश व्यक्ति। वे जीव, युवावस्था, शारीरिक और मानसिक विकास के विकास को धीमा या तेज कर सकते हैं, चयापचय और ऊर्जा, आंतरिक अंगों को नियंत्रित कर सकते हैं। आंतरिक स्राव के ग्रंथियों में शामिल हैं: थायराइड, छिद्रपूर्ण, एड्रेनल ग्रंथियां, पैनक्रिया, पिट्यूटरी ग्रंथियां, रोगाणु और कई अन्य।
परिचय
1. मोटर गतिविधि की अवधारणा और मानव स्वास्थ्य के लिए इसकी भूमिका
2. अपर्याप्त मोटर गतिविधि के शरीर पर प्रभाव
3. हाइपोडायनामाइन रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य
निष्कर्ष।
ग्रंथसूची।
परिचय
आंदोलन मानव शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता है। एक अतिरिक्त या आंदोलन की कमी कई बीमारियों का कारण है। यह मानव शरीर की संरचना और कार्यों का निर्माण करता है। किसी व्यक्ति के दीर्घकालिक विकासवादी विकास के दौरान, अपने मोटर कार्यों और आंतरिक अंगों की गतिविधियों के बीच एक बहुत करीबी संबंध विकसित हुआ है। किसी व्यक्ति के विकास और विकास की अवधि में, आंदोलन शरीर में चयापचय और ऊर्जा को उत्तेजित करता है, हृदय और श्वसन की गतिविधि में सुधार करता है, साथ ही साथ किसी अन्य निकाय के कार्य व्यक्ति के अनुकूलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है बाहरी वातावरण की कभी-कभी बदलती स्थितियां। बच्चों और किशोरावस्था की बड़ी गतिशीलता के मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान देता है। मोटर गतिविधि, नियमित शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियां - एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक शर्त।
हमारे देश में, बच्चों और किशोरावस्था के लिए दैनिक मोटर गतिविधि के लिए स्वच्छता मानक विकसित किए गए हैं। मोटर गतिविधि का स्वच्छ मूल्य, दैनिक लोकोमोशन (चरणों) की कुल संख्या और दिन मोड में मोटर घटक की कुल अवधि (घंटों में) द्वारा व्यक्त की गई, तालिका में दिखाया गया है।
पहले दिनों से मानव शरीर में समर्थन और आंदोलन का कार्य करने के लिए बनता है मस्कुलिना - कंकाल और मांसपेशियों। एक बच्चे के जन्म पर, इसकी हड्डी और मांसपेशी प्रणाली पहले से ही पर्याप्त विकसित होती है और तीव्रता से बढ़ती जा रही है। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है जब बच्चा चलना शुरू होता है: हड्डियों और मांसपेशियों का आकार लंबाई और मोटाई दोनों में वृद्धि करता है; कार्टिसेटिंग ऊतक धीरे-धीरे हड्डी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। मोटर गतिविधि के वाहनों के कार्यान्वयन के अधीन एक व्यक्ति की मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का पूर्ण विकास 20-24 साल तक समाप्त होता है। आंदोलन की कमी के साथ, एक बीमारी होती है, जिसे हाइपोडायनाइन (हाइपो ... - मानक के खिलाफ कम किया जाता है) कहा जाता है। साथ ही, व्यक्ति रक्त परिसंचरण, सांस लेने, पाचन, मांसपेशियों की शक्ति को कम करता है, शरीर के अन्य कार्यों का सामना करना पड़ता है। स्मृति बदतर, ध्यान, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन गिरती है। आदमी अधिक बार बीमार। इसलिए, आपको शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है बचपन और पूरे जीवन में शारीरिक संस्कृति में संलग्न हों।
कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि हमारी 20 वीं शताब्दी में, पिछले सदियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि 100 गुना कम हो गई।
अगर इसे समझा जाना चाहिए, तो आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इस कथन में कोई असाधारण नहीं है या लगभग कोई असाधारण नहीं है। पिछले सदियों से एक किसान की कल्पना करो। वह, एक नियम के रूप में, जमीन पर एक छोटा सा रखा था। सूची और उर्वरक लगभग नहीं। हालांकि, अक्सर, उसे एक दर्जन बच्चों से "ब्रूड" खिलााना था। कई ने बारबेकिन भी काम किया।
यह सब बड़ा बोझ, लोग हर दिन और उनके सभी जीवन पर खुद को ले गए। किसी व्यक्ति के पूर्वजों को कोई कम भार नहीं हुआ। शिकार के लिए स्थायी पीछा, दुश्मन से बचें, आदि बेशक, शारीरिक ओवरवॉल्टेज स्वास्थ्य नहीं जोड़ सकता है, बल्कि शारीरिक गतिविधि की कमी भी शरीर के लिए हानिकारक है। सच्चाई हमेशा बीच में कहीं झूठ है।
उचित रूप से संगठित शारीरिक अभ्यासों के दौरान शरीर में उत्पन्न होने वाली सभी सकारात्मक घटनाओं को भी सूचीबद्ध करना मुश्किल है। वास्तव में - आंदोलन जीवन है। केवल हाइलाइट्स पर ध्यान दें।
1. मोटर गतिविधि की अवधारणा और मानव स्वास्थ्य के लिए इसकी भूमिका।
सामूहिक शारीरिक संस्कृति का कल्याण और प्रोफेलेक्टिक प्रभाव अनजाने में शारीरिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को बढ़ाता है, चयापचय की सक्रियता। मोटर-विस्सरल रिफ्लेक्स के बारे में शिक्षण आर। मोगेलानोविच ने प्रणोदन प्रणाली, कंकाल की मांसपेशियों और वनस्पति अंगों की गतिविधियों के संबंधों को दिखाया। किसी व्यक्ति के शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा निर्धारित न्यूरो-रिफ्लेक्स संबंध और गंभीर शारीरिक कार्य की प्रक्रिया में निहित हैं, जिससे कार्डियोवैस्कुलर और अन्य प्रणालियों की गतिविधियों के विनियमन की विकार होती है, चयापचय में व्यवधान और अपरिवर्तनीय बीमारियों (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि) का विकास।
मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, मोटर गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। इस संबंध में, प्रश्न तथाकथित परिचित मोटर गतिविधि के बारे में उठता है, यानी, रोजमर्रा के पेशेवर काम की प्रक्रिया और रोजमर्रा की जिंदगी की प्रक्रिया में किए गए गतिविधियां। उत्पादित मांसपेशी कार्य की मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति ऊर्जा खपत का मूल्य है। शरीर की सामान्य जीवन गतिविधि के लिए आवश्यक दैनिक ऊर्जा खपत का न्यूनतम मूल्य 12-16 एमजे (वी। उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, जो 2880 - 3840 किलोग्राम से मेल खाता है।
न्यूनतम स्तर आपको शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देता है। इष्टतम के साथ सबसे अधिक हासिल किया ऊँचा स्तर शरीर की कार्यक्षमता और महत्वपूर्ण गतिविधि; अधिकतम सीमाएं अत्यधिक भार अलग करती हैं जो ओवरवर्क, प्रदर्शन में तेज कमी का कारण बन सकती हैं। साथ ही, यह सवाल सामान्य शारीरिक गतिविधि पर उत्पन्न होता है जिसे पारंपरिक आजीविका की प्रक्रिया में ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर पेशेवरों पर किया जाता है।
मोटर गतिविधि के मात्रात्मक मूल्यांकन के लिए कई तरीके हैं: 1) दिन के दौरान किए गए कार्य के समय के अनुसार; 2) अप्रत्यक्ष कॉलरिमेट्री के आधार पर ऊर्जा लागत के मामले में; 3) ऊर्जा संतुलन की गिनती करके। चूंकि हृदय गति मांसपेशी गतिविधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड की डिग्री को दर्शाती है और सीधे ऑक्सीजन खपत पर निर्भर है। इसलिए, मांसपेशी काम के दौरान हृदय गति का आकार विभिन्न परीक्षणों के दौरान शारीरिक गतिविधि के मात्रात्मक संकेतक हो सकता है।
आर्थिक रूप से विकसित देशों में, पिछले 100 वर्षों में, मनुष्य द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा जनरेटर के रूप में मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है, जिससे 3.5 एमजे तक औसतन मांसपेशी गतिविधि (कार्य विनिमय) पर ऊर्जा खपत में कमी आई है ।
इस संबंध में, प्रक्रिया में ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने के लिए श्रमिक गतिविधि एक आधुनिक व्यक्ति को कम से कम 350--500 किलो कैलोरी प्रति दिन (या प्रति सप्ताह 2000--3000 किलो कैलोरी) की ऊर्जा खपत के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। बेकर के मुताबिक, वर्तमान में, आर्थिक रूप से विकसित देशों की आबादी का केवल 20% काफी गहन शारीरिक प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, जो आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा खपत प्रदान करते हैं, शेष 80% दैनिक ऊर्जा खपत स्थिर बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से काफी कम है स्वास्थ्य। हाल के दशकों में मोटर गतिविधि का एक तेज प्रतिबंध से मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यक्षमता में कमी आई है, इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की आधुनिक आबादी के अधिकांश भाग में हाइपोसिनेजिया का असली खतरा उत्पन्न हुआ।
साथ ही, यह पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा का उपभोग करता है और एक निश्चित गति के साथ (साथ ही साथ शरीर को पूरी तरह से)। एक व्यक्ति के पास एक पूरी तरह से ज्ञात दिल है एक मिनट अधिक संक्षेप में, पोषक तत्वों और निश्चित रूप से तेजी से तेजी से उपभोग करता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में बाकी सब कुछ। प्रति मिनट ब्लो की संख्या 50, 40 या उससे कम हो सकती है। हृदय की मांसपेशियों की अर्थव्यवस्था सामान्य से काफी अधिक है। नतीजतन, इस तरह के दिल को बहुत धीमा कर दिया गया है।
व्यायाम शरीर में एक बहुत ही रोचक और उपयोगी प्रभाव के उद्भव की ओर जाता है। भार के दौरान, चयापचय काफी तेज होता है, लेकिन इसके बाद - यह धीमा होना शुरू होता है और अंततः सामान्य के नीचे के स्तर तक घटता है। आम तौर पर, पदार्थों का प्रशिक्षण सामान्य से धीमा होता है, शरीर अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। प्रशिक्षित शरीर पर आकस्मिक भार में एक उल्लेखनीय रूप से छोटे विनाशकारी प्रभाव होता है, जो जीवन को भी बढ़ाता है। एंजाइम प्रणाली में सुधार हुआ है, चयापचय सामान्यीकृत है, व्यक्ति सो रहा है और नींद के बाद बहाल कर रहा है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षित शरीर में, एटीएफ के रूप में ऊर्जा समृद्ध यौगिकों की संख्या बढ़ रही है, और इसके कारण, लगभग सभी संभावनाएं और क्षमताओं में वृद्धि होती है। मानसिक, शारीरिक, सेक्सी सहित।
हाइपोडायनामाइन (आंदोलन की कमी) की घटना में, और श्वसन अंगों में नकारात्मक परिवर्तन उम्र के साथ दिखाई देते हैं। श्वसन आंदोलनों का आयाम कम हो गया है। विशेष रूप से गहरी साँस छोड़ने की क्षमता कम। इस संबंध में, अवशिष्ट हवा की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों में गैस एक्सचेंज पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। फेफड़ों की जीवन क्षमता भी कम हो गई है। यह सब की ओर जाता है ऑक्सीजन भुखमरी। प्रशिक्षित जीव में, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की मात्रा अधिक है (इस तथ्य के बावजूद कि आवश्यकता कम हो गई है), और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी बहुत बड़ी संख्या में चयापचय विकार उत्पन्न करती है। प्रतिरक्षा काफी मजबूत है। किसी व्यक्ति पर बिताए गए व्यक्ति के विशेष अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्यूनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। सूचीबद्ध के अलावा, कई संकेतकों में सुधार होता है: आंदोलनों की गति 1.5 - 2 गुना, सहनशक्ति तक बढ़ सकती है - कई बार, 1.5 - 3 गुना बल, 2-3 गुना के संचालन के दौरान एक मिनट की रक्त मात्रा ऑपरेशन के दौरान 1 मिनट में ऑक्सीजन अवशोषण - 1.5 - 2 बार, आदि।
अभ्यास का बड़ा महत्व यह है कि वे विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के संबंध में शरीर की स्थिरता में वृद्धि करते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कि वायुमंडलीय दबाव, अति ताप, कुछ जहर, विकिरण इत्यादि। विशेष पशु प्रयोगों में, यह दिखाया गया था कि दैनिक चूहों को तैराकी में प्रशिक्षित किया गया था, दौड़ने या पतली छः पर लटका दिया गया था, एक्स-रे के साथ विकिरण के बाद, मामलों के अधिक प्रतिशत में। छोटी खुराक के साथ पुन: विकिरण के साथ, 600 एक्स-रे की कुल खुराक के बाद अप्रयुक्त चूहों का 15% मृत्यु हो गई, और 2400 एक्स-रे की खुराक के बाद प्रशिक्षित का एक ही प्रतिशत। शारीरिक व्यायाम कैंसर ट्यूमर के प्रत्यारोपण के बाद चूहों के शरीर की स्थायित्व में वृद्धि करता है।
तनाव शरीर पर सबसे मजबूत विनाशकारी कार्रवाई है। इसके विपरीत सकारात्मक भावनाएं कई कार्यों के सामान्यीकरण में योगदान देती हैं। व्यायाम हंसमुखता और हंसमुखता के संरक्षण में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि में एक मजबूत विरोधी तनाव कार्रवाई होती है।
गलत जीवनशैली से या बस शरीर में समय के साथ, हानिकारक पदार्थ जमा हो सकते हैं, तथाकथित slags। एक अम्लीय माध्यम जो सामग्री के दौरान शरीर में बनता है व्यायाम ऑक्सन हानिरहित यौगिकों के लिए slags, और फिर वे आसानी से हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि का लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीमित है! यह समझ में आता है। आखिरकार, मनुष्य मूल रूप से मोटर गतिविधि में प्रकृति द्वारा डिजाइन किया गया था। कम गतिविधि शरीर के कई उल्लंघनों और समय से पहले लुप्तप्राय की ओर ले जाती है!
यह सक्षम रूप से व्यवस्थित शारीरिक प्रतीत होता है। व्यायाम हमें विशेष रूप से प्रभावशाली परिणाम लाएंगे। हालांकि, किसी कारण से हम यह नहीं देखते कि एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में काफी अधिक रहते हैं।
आंदोलन की आवश्यकता शरीर की होस्टबिजियोलॉजिकल जरूरतों में से एक है, जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और इसके विकासवादी विकास के सभी चरणों में किसी व्यक्ति का गठन करती है। विकास सक्रिय मांसपेशी गतिविधियों के साथ एक अटूट कनेक्शन में होता है।
मोटर गतिविधि जीव की चयापचय प्रक्रियाओं और इसकी हड्डी, मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों की संख्या से संबंधित है। यह स्वास्थ्य के तीन पहलुओं के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक और किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान एक अलग भूमिका निभाता है। मोटर गतिविधि में शरीर की आवश्यकता व्यक्तिगत है और कई शारीरिक, सामाजिक-आर्थिक, उनके सांस्कृतिक कारकों पर निर्भर करती है। मोटर गतिविधि के लिए आवश्यकता का स्तर काफी हद तक वंशानुगत और अनुवांशिक संकेतों द्वारा निर्धारित किया जाता है। शरीर के सामान्य विकास और कार्यप्रणाली के लिए, भौतिक के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है। गतिविधि। इस श्रेणी में मोटर गतिविधि और अधिकतम का न्यूनतम, इष्टतम स्तर है।
न्यूनतम स्तर आपको शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देता है। इष्टतम के साथ, शरीर की कार्यक्षमता और आजीविका का उच्चतम स्तर हासिल किया जाता है; अधिकतम सीमाएं अत्यधिक भार अलग करती हैं जो ओवरवर्क, प्रदर्शन में तेज कमी का कारण बन सकती हैं। साथ ही, यह सवाल सामान्य शारीरिक गतिविधि पर उत्पन्न होता है जिसे पारंपरिक आजीविका की प्रक्रिया में ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर पेशेवरों पर किया जाता है।
मोटर गतिविधि के मात्रात्मक मूल्यांकन के लिए कई तरीके हैं: 1) दिन के दौरान किए गए कार्य के समय के अनुसार; 2) अप्रत्यक्ष कॉलरिमेट्री के आधार पर ऊर्जा लागत के मामले में; 3) ऊर्जा संतुलन की गिनती करके। चूंकि हृदय गति मांसपेशी गतिविधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड की डिग्री को दर्शाती है और सीधे ऑक्सीजन खपत पर निर्भर है। इसलिए, मांसपेशी काम के दौरान हृदय गति का आकार विभिन्न परीक्षणों के दौरान शारीरिक गतिविधि के मात्रात्मक संकेतक हो सकता है।
3. अपर्याप्त मोटर गतिविधि के शरीर पर प्रभाव।
आंदोलन एक जीवित जीव है जो सुरक्षा या यौन साथी की समान शारीरिक आवश्यकता के रूप में है। इस समय की असंतोष लंबे समय तक स्वास्थ्य की स्थिति, समय से पहले उम्र बढ़ने और मृत्यु में गंभीर असामान्यताओं के विकास की ओर जाता है।
आंदोलनों की जीवन शक्ति पशु प्रयोगों में साबित हुई है। इसलिए, यदि चूहों (सबसे व्यवहार्य जानवरों में से एक) में 1 महीने के लिए पूर्ण स्थैतिकता की स्थितियों में शामिल है, तो 40% जानवर मर जाते हैं। न्यूनतम शारीरिक आंदोलनों की स्थितियों में, 20% जानवर मर जाते हैं।
करीबी कोशिकाओं में घनत्व में उगाए गए मुर्गियां और फिर इच्छा पर रिलीज हुई, यार्ड में मामूली जॉगिंग के बाद मर जाते हैं।
अपर्याप्त मोटर गतिविधि की दो किस्में हैं:
हाइपोकिनिया - मांसपेशी आंदोलनों की कमी,
हाइडोगोडिना - शारीरिक तनाव की कमी।
आम तौर पर, हाइपोडायनामिक्स और हाइपोसिनेजिया एक दूसरे के साथ होते हैं और एक साथ कार्य करते हैं, इसलिए एक शब्द द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है (जैसा कि जाना जाता है, "हाइपोडायनामी" की अवधारणा अक्सर प्रयोग की जाती है)।
ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, सामान्य भौतिक डिट्री, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का विनिमाहर, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डी का डिमिनराइजेशन इत्यादि। अंततः अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करता है, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध खराब होता है; मांसपेशी संकुचन से संबंधित अनिश्चित जानकारी की तीव्रता और मात्रा घट जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, मांसपेशी टोन (टर्गर) घटता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं।
मांसपेशियों के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी
antigravitational चरित्र (गर्दन, वापस)। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
Hypodymna की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण दिल संक्षिप्तीकरण की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, रक्त परिसंचरण की संख्या होती है डिपो और केशिकाओं में इसके तनाव के कारण कम हो गया। धमनी और शिरापरक जहाजों का स्वर कमजोर हो जाता है, रक्तचाप की गिरावट, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन की बैलेंस शीट में उल्लंघन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण) खराब होती है।
फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की जीवन क्षमता कम हो जाती है, गैस एक्सचेंज की तीव्रता। यह सब मोटर और वनस्पति कार्यों, न्यूरोमस्क्यूलर तनाव की अपर्याप्तता के बीच संबंधों की कमजोरी है। इस प्रकार, शरीर में हाइपोडायनामियों के साथ, एक स्थिति बनाई जाती है, जो अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है। यदि आप कहते हैं कि शारीरिक अभ्यास में आवश्यक व्यवस्थित प्रथाओं की अनुपस्थिति मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, इसकी उपकोपची संरचना और संरचनाएं, यह स्पष्ट हो जाती है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम क्यों किया जाता है और बढ़ी हुई थकान होती है, नींद परेशान होती है, उच्च मानसिक को बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है। या शारीरिक प्रदर्शन।
हमारे देश में मोटर गतिविधि की कमी अधिकांश शहरी आबादी की विशेषता है और विशेष रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे व्यक्तियों के लिए। इनमें न केवल मानसिक कर्मचारी शामिल हैं, बल्कि स्कूली बच्चों और जिन छात्रों की मुख्य गतिविधि अध्ययन कर रही है।
डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, 1 999 के लिए, संख्या सक्रिय रूप से और नियमित रूप से विकसित देशों में शारीरिक अभ्यास में लगी हुई है (जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका, फ्रांस, जर्मनी, स्वीडन, कनाडा) फिनलैंड में लगभग 60% है - 70% रूस में - केवल 6% (!)।
कुछ परिणाम जिनके लिए शारीरिक गतिविधि में दीर्घकालिक कमी आती है:
मांसपेशियों की कोशिकाओं में, degenerative-dystrophic परिवर्तन विकास कर रहे हैं (चयापचय की हानि के कारण गिरावट प्रक्रियाओं), मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है। साथ ही, एडीपोज ऊतक के इंटरलेयर मांसपेशी फाइबर के बीच हो सकते हैं।
मांसपेशी टोन कम हो जाता है, जिससे मुद्रा का उल्लंघन होता है। बदले में मुद्रा का उल्लंघन, आंतरिक अंगों के विस्थापन की ओर जाता है। बाहरी रूप से, मांसपेशी टोन में कमी मांसपेशी झुकाव के रूप में प्रकट होती है।
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर भार कम हो जाता है, जिससे दिल की मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आती है और हृदय कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह का उल्लंघन होता है। हृदय आयाम कम हो जाते हैं, हृदय की मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है, हृदय वाहिकाओं की स्थिति बदतर होती है। ये परिवर्तन घातक इंफार्क्शन समेत हृदय रोगविज्ञान के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।
श्वसन मांसपेशियों की शक्ति और श्वसन तंत्र की कार्यात्मक स्थिति कम हो जाती है। फेफड़े संक्रामक घटनाओं को विकसित करते हैं, जो सूजन संबंधी बीमारियों के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं। गंभीर मामलों में, फुफ्फुसीय विफलता विकसित हो सकती है, जबकि मामूली मांसपेशी प्रयासों में भी सांस की मजबूत कमी के हमलों का कारण बनता है।
अंगों में स्थिर घटनाएं विकसित करें पेट की गुहिकागैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों में, जिसमें पेट में देरी होती है, आंतों के काम का उल्लंघन करने, रोटिंग की प्रक्रियाओं को मजबूत करने के लिए। इन परिवर्तनों के साथ घूर्णन, कब्ज के नशेकारिता (विषाक्तता) जहर के साथ हैं।
पेट प्रेस की मांसपेशियों की कमजोरी (पेट की मांसपेशियों, शरीर की तरफ की सतह, पीठ) इंट्रा-पेट के दबाव में कमी आती है। जोखिम पेट के अंगों का खतरा बढ़ जाता है (उदाहरण के लिए, गुर्दे)।
रक्त वाहिकाओं की स्थिति उनके लिए पर्याप्त भार की कमी के कारण बिगड़ती है। आराम की स्थिति में सोए गए छोटे जहाजों को लगभग हर समय बंद कर दिया जाता है, जो उनकी संख्या में कमी की ओर जाता है। रिजर्व जहाजों की संख्या को कम करने से शरीर के सामान्य भंडार को कम कर देता है। संवहनी दीवारों की खराब स्थिति वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप रोग और अन्य पैथोलॉजीज के विकास में योगदान देती है।
आंतरिक स्राव ग्रंथियों के कार्यों में कमी आई है, जिसमें एड्रेनालाईन उत्सर्जन - हार्मोन भी शामिल है, सफलतापूर्वक दूर करने में मदद करता है तनावपूर्ण अवस्था। एक आसन्न व्यक्ति धूम्रपान तंबाकू, शराब का सेवन, आदि के माध्यम से कृत्रिम तरीकों से एड्रेनालाईन संश्लेषण की उत्तेजना की आवश्यकता को बढ़ाता है।
हड्डी तंत्र पर भार को कम करने और उनके पोषण में गिरावट कैल्शियम हड्डियों के बाहर निकलने की ओर ले जाती है, जो उनकी ताकत को बाधित करती है। नतीजतन, हड्डियां भार के प्रभाव में विरूपण के लिए प्रवण हो जाती हैं, उदाहरण के लिए, वजन स्थानांतरित करते समय।
अपने कार्य के उल्लंघन में छोटे श्रोणि अंगों में स्थिरता और नतीजतन, प्रजनन क्षमता (स्वस्थ यौन कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता) घट जाती है, यौन आकर्षण और शक्ति कम हो जाती है।
आसन्न और कमजोर महिलाओं के लिए, गंभीर गर्भावस्था को शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति में कमी के परिणामस्वरूप, प्रसव की एक बड़ी अवधि और सामान्य मृत्यु दर के उच्च जोखिम के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य की एक कमजोर स्थिति भी होती है उत्पन्न होने वाली।
शरीर के ऊर्जा उत्पादन में काफी कमी आई है और, नतीजतन, चयापचय की दर कम हो गई है, और वसा घटक के कारण शरीर का वजन बढ़ता है।
पदार्थों के संश्लेषण की दर कम हो जाती है, क्रमशः शरीर की स्वयं नवीनीकरण कोशिकाओं की दर और तीव्रता को कम कर देती है। पदार्थों की क्षय प्रक्रियाएं उनके संश्लेषण की प्रक्रियाओं से अधिक हो सकती हैं - एक समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया होती है।
कामकाजी मांसपेशियों से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आने वाले आवेग को कम करना, अपने स्वर और कार्यात्मक स्थिति को कम कर देता है। नतीजतन, मस्तिष्क का प्रदर्शन कम हो जाता है, जिसमें मस्तिष्क (सोच, स्मृति, ध्यान, आदि) के उच्चतम कार्यों को कम हो जाता है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में गिरावट ट्रॉफिक फ़ंक्शन की गुणवत्ता को कम कर देती है, सभी जीव कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं की निगरानी करने का कार्य। शरीर की कोशिकाओं में चयापचय के नियंत्रण में गिरावट सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में कमी आती है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में कमी भावनात्मक उत्तेजना में तेज वृद्धि के साथ है, जो बदले में भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान देता है, और भविष्य में - मनोवैज्ञानिक रोग।
इंद्रियों की स्थिति, विशेष रूप से दृश्य विश्लेषक, साथ ही वेस्टिबुलर उपकरण बिगड़ती है। समन्वय घटता है, मांसपेशी संवेदनशीलता बिगड़ती है (शरीर की स्थिति और अंतरिक्ष में इसके व्यक्तिगत भागों का अनुमान लगाने की क्षमता, मांसपेशी तनाव की परिमाण निर्धारित करती है)। मनुष्य अपने आंदोलनों को काफी खराब कर सकता है।
सेल चयापचय की प्रक्रिया के पीछे तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण को कम करना और अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट शरीर की प्रतिरक्षा को कमजोर करती है। नतीजतन, शरीर की स्थिरता किसी भी प्रकार की बीमारियों के विकास में कम हो जाती है। विशेष रूप से, सेल विभाजन प्रक्रियाओं की प्रतिरक्षा की निम्न स्तर की प्रतिरक्षा निगरानी घातक संरचनाओं को विकसित करने का जोखिम बढ़ाती है।
शरीर की नीरस अल्पसंख्यक राज्य धीरे-धीरे जैविक ताल को चिकनाई करने की ओर जाता है (नाड़ी, तापमान और अन्य कार्यों के दैनिक परिवर्तन कम स्पष्ट हो जाते हैं)। नतीजतन, नींद असंभव हो जाती है, और जागरुकता के समय में कम प्रदर्शन, सुस्ती, उच्च थकान, खराब कल्याण और मनोदशा, आराम करने की स्थायी इच्छा होती है।
पूरे जीव का प्रदर्शन कम हो गया है, "भार की शारीरिक लागत" बढ़ जाती है, यानी, एक ही लोड व्यक्ति लंबी अवधि की कम शारीरिक गतिविधि के साथ अंगों के कामकाज में अधिक तनाव पैदा करेगा, इसे प्रदान करता है (दिल, श्वसन प्रणाली और आदि।)। इसके अलावा, लंबे समय तक शारीरिक रूप से छोटे सक्रिय लोगों में, भार के दौरान शारीरिक परिवर्तन अनियमित होते हैं। लोड के दौरान एरैनी शारीरिक परिवर्तन कम शारीरिक वोल्टेज मूल्यों पर भी उच्च थकान की ओर जाता है। एक जैविक प्रणाली के रूप में शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। यही है, शरीर एक नए, निचले स्तर के संचालन के लिए जाता है। उदाहरण के लिए, एक आसन्न जीव का मुख्य आदान-प्रदान 10-20% घट जाता है (मुख्य विनिमय न्यूनतम आवश्यक जीवन कार्यों के दौरान शरीर की ऊर्जा अपशिष्ट है: 1) कोशिकाओं में चयापचय, 2) स्थायी अंगों की गतिविधियां - श्वसन मांसपेशियों, दिल, गुर्दे, मस्तिष्क, 3) मांसपेशी टोन के न्यूनतम स्तर को बनाए रखें)।
इस तरह की एक घटना को "हाइपोकिनेटिक रोग" हाइपोकिनेसिया कहा जाता था।
मांसपेशियों में शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, प्रगतिशील मांसपेशी कमजोरी के लिए अग्रणी संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ एट्रोफी को तेज करना नोट किया जाता है। उदाहरण के लिए, शरीर के लिगामेंट और हड्डी के शरीर की मांसपेशियों की कमजोर होने के कारण, निचले छोर जो पूरी तरह से अपने कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का प्रतिधारण, मुद्रा के विकार विकसित करना, रीढ़ की हड्डी, छाती का विरूपण, श्रोणि, आदि, जो कई स्वास्थ्य विकारों से आकर्षित होते हैं, जो प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है। मोटर गतिविधि का प्रतिबंध आंतरिक अंगों के कार्यों में परिवर्तन की ओर जाता है। उसी समय, सीसीसी बहुत कमजोर है। हृदय की कार्यात्मक स्थिति खराब हो रही है, जैविक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया परेशान होती है, जो ऊतक श्वसन को खराब करती है। एक छोटे से लोड विकसित होता है, ऑक्सीजन की कमी। यह परिसंचरण तंत्र की प्रारंभिक रोगविज्ञान की ओर जाता है, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक का विकास, सिस्टम के तेजी से पहनने के लिए।
स्कूल के बच्चों को मोटर गतिविधि का विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
स्कूली शिक्षा के छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक आवश्यक शर्त पर्याप्त मोटर गतिविधि है। पिछले साल का स्कूल और घरों और अन्य कारणों में उच्च प्रशिक्षण भार के आधार पर, अधिकांश स्कूली बच्चों के पास दिन मोड में घाटा होता है, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, जो हाइपोसिनेजिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जो स्कूली शिक्षा के शरीर में कई गंभीर परिवर्तन कर सकती है।
स्वच्छतावादियों का शोध इंगित करता है कि दिन के 82 - 85% तक, अधिकांश छात्र एक स्थिर स्थिति (बैठे) में हैं। यहां तक \u200b\u200bकि छोटे छात्रों के पास मनमानी मोटर गतिविधियां होती हैं (पैदल चलने, खेल) में दिन के केवल 16 - 1 9% लगते हैं, जिनमें से केवल 1 - 3% के लिए शारीरिक शिक्षा खाते के संगठित रूप हैं। स्कूल में प्रवेश के साथ बच्चों की कुल मोटर गतिविधि लगभग 50% गिरती है, जो युवा वर्गों से बुजुर्गों तक घट जाती है। यह स्थापित किया गया है कि 9-10 वीं कक्षा में मोटर गतिविधि 6 वीं कक्षा की तुलना में कम है, लड़कियां लड़कों की तुलना में प्रति दिन कम कदम करती हैं; प्रशिक्षण से अधिक रविवार के दिनों में मोटर गतिविधि। विभिन्न प्रशिक्षण क्वार्टर में मोटर गतिविधि की परिमाण में बदलाव आया है। स्कूली बच्चों की मांसपेशी गतिविधि विशेष रूप से सर्दियों में छोटी है; वसंत और शरद ऋतु में वह बढ़ जाती है।
स्कूली बच्चों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना है, बल्कि डेस्क या स्कूल डेस्क पर बैठे उनके लिए एक असुविधाजनक स्थैतिक मुद्रा बनाए रखने के लिए लंबे समय तक।
डेस्कटॉप या डेस्क पर एक छोटी मोबाइल स्थिति कई स्कूली शिक्षा जीव प्रणाली, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन और श्वसन के कामकाज में दिखाई देती है। लंबी अवधि की सीट के साथ, सांस लेने से कम गहरी चयापचय कम हो जाती है, निचले अंगों में ठहराव होता है, जो पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क की दक्षता में कमी की ओर जाता है: ध्यान कम हो जाता है, स्मृति कमजोर हो जाती है, समन्वय आंदोलनों में कमी आई है, मानसिक संचालन का समय परेशान होता है।
हाइपोसिनेजिया के नकारात्मक परिणाम युवा जीव "सर्दी और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध को भी प्रकट करते हैं, कमजोर, असंतोषित दिल के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कमी के जुड़े आगे के विकास को बनाए जाते हैं। दिन में एक बड़ी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ मध्यस्थ पोषण की पृष्ठभूमि पर हाइपोसिनेजिया मोटापा का कारण बन सकता है।
प्यारे बच्चों की बहुत कमजोर मांसपेशियां होती हैं। वे शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, वे एक बुरी मुद्रा विकसित करते हैं, यह उलझन में है।
प्रिंट में, एक युवा जीव के भौतिक विकास पर मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के प्रभाव के काफी दिलचस्प अवलोकन प्रकाशित किए गए थे। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि 6 - 7 साल के बच्चे जो पहले से ही स्कूल गए हैं, वे शिष्टाचार से शरीर और दिमाग के विकास और द्रव्यमान में पीछे हट रहे हैं जो शैक्षणिक संस्थानों में भाग नहीं लेते हैं। वर्ष के अंत तक अंतर महत्वपूर्ण हो जाता है: लड़कों को वृद्धि में अंतर 3.2 सेमी है। शरीर के द्रव्यमान में 700 ग्राम। और लड़कियों में - 0.9 सेमी क्रमशः। और 1 किलो। 300 ग्राम।
एक दीर्घकालिक प्रारंभिक मानसिक कार्य के साथ स्कूली बच्चों से उत्पन्न होने वाली एक नकारात्मक घटना को बेअसर करने का एकमात्र अवसर स्कूल से उत्पन्न मनोरंजन और संगठित शारीरिक गतिविधि है।
स्कूली बच्चों के मोटर मोड सुबह की इकाइयों से एक यादें, स्कूल वाहनों पर चलते गेम, शारीरिक संस्कृति पाठ, मंडलियों और खेल खंडों में कक्षाओं, सोने से पहले चलने, और सप्ताहांत पर अनुमानित छुट्टियां विकसित करते हैं।
व्यवस्थित वर्गों में, शारीरिक संस्कृति और खेल मानव शरीर अंगों में निरंतर सुधार होता है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य पदोन्नति पर भौतिक संस्कृति का स्पष्ट प्रभाव है।
औसत वृद्धि और विकास संकेतक, साथ ही आरामदायक भौतिक रोगियों के कुछ कार्यात्मक संकेतक अपने साथियों की तुलना में काफी अधिक हैं जो खेल में शामिल नहीं होते हैं: युवा पुरुषों के शरीर की लंबाई 16-17 साल की लंबाई 5.7 - 6 सेमी से अधिक है। , शरीर के वजन - शरीर - 8, 5 किलो, और छाती परिधि 2.5 - 5 सेमी द्वारा।, हाथ ब्रश संपीड़न बल 4.5 - 5.7 किलो है, फेफड़ों की जीवन क्षमता 0.5 - 1.4 लीटर है।
निम्नलिखित अवलोकनों को साहित्य में वर्णित किया गया है: विद्यालय अभ्यास में लगाए गए स्कूली बच्चों ने वर्ष के दौरान 8.7 किलोग्राम के लिए मिलीस्ट्रीम बल बढ़ाया; एक ही उम्र से अधिक शारीरिक संस्कृति में लगे हुए - 13 किलो।, और जो लोग फिलिंग के सबक को छोड़कर 23 किलो खेलों में भी शामिल थे। इसके लिए एक दृश्य स्पष्टीकरण निम्नलिखित प्रयोग देता है। माइक्रोस्कोप के तहत विचार करते समय, पशु मांसपेशियों में अनुभाग में पाया गया कि एक एमएम स्क्वायर मांसपेशियों में, आराम से स्थित, 30 से 60 केशिकाएं हैं। बढ़ी हुई भौतिक के बाद एक ही साइट पर। मांसपेशी के कार्यों में 30,000 केशिकाओं तक गिना जाता है, यानी, दर्जनों गुना अधिक है। इसके अलावा, प्रत्येक केशिका में लगभग 2 गुना व्यास में वृद्धि हुई। इससे पता चलता है कि आराम की स्थिति में वे रक्त परिसंचरण में भाग नहीं लेते हैं, और मांसपेशियों के भार के दौरान, केशिकाएं रक्त से भरी जाती हैं, मांसपेशियों में पोषक तत्वों की आपूर्ति में योगदान देती हैं। इस प्रकार, शांति की स्थिति की तुलना में मांसपेशियों के काम का चयापचय कई बार बढ़ता है।
मांसपेशियां 40 से 56% मानव शरीर के वजन से बनती हैं और शायद ही उम्मीद की जा सकती हैं अच्छा स्वास्थ्य यदि सेल घटकों के अच्छे आधे हिस्से को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है और अच्छा प्रदर्शन नहीं होता है।
मांसपेशी गतिविधि के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी विभागों के सामंजस्यपूर्ण विकास होता है। यह महत्वपूर्ण है कि पिज़। भार व्यवस्थित, विविधतापूर्ण थे और अधिक कार्य का कारण नहीं थे। तंत्रिका तंत्र का उच्चतम विभाग इंद्रियों और कंकाल की मांसपेशियों से सिग्नल आ रहा है। मस्तिष्क कॉर्टेक्स जानकारी का एक बड़ा प्रवाह संसाधित करता है और शरीर की गतिविधियों का सटीक विनियमन करता है।
भौतिक अभ्यास तंत्रिका तंत्र के ऐसे कार्यों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है क्योंकि तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत, गतिशीलता और संतुलन। आंदोलन के बिना भी तीव्र मानसिक गतिविधि असंभव है। यहाँ एक छात्र बैठ गया और सोचा चुनौतीपूर्ण कार्य और अचानक मुझे कमरे के चारों ओर जाने की आवश्यकता महसूस हुई, उनके लिए काम करना आसान है, सोचें। यदि आप सोच स्कूली शिक्षा को देखते हैं, तो यह देखा जा सकता है कि उसके चेहरे की पूरी मांसपेशियों को कैसे एकत्र किया गया, शरीर के हाथ। मानसिक कार्य के लिए संग्रहालय आंदोलन की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों से सिग्नल मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करते हैं।
शारीरिक गतिविधि में कमी से रोगों की ओर जाता है (इंफार्क्शन, उच्च रक्तचाप, मोटापा, आदि)। उदाहरण के लिए, लोगों के मानसिक लोगों को मानव श्रम की तुलना में 2-3 से अधिक बार दिल का दौरा पड़ता है।
शरीर में रोगजनक परिवर्तन न केवल आंदोलन की अनुपस्थिति में विकसित हो रहे हैं, बल्कि सामान्य जीवनशैली के साथ भी, लेकिन जब मोटर व्यवस्था आनुवांशिक कार्यक्रम की "इच्छित" प्रकृति के अनुरूप नहीं होती है। शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता चयापचय में व्यवधान, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के लिए विकृत प्रतिरोध की ओर ले जाती है।
एक व्यक्ति की हाइपोडायनामाइन का विरोध करने की क्षमता - मांसपेशी गतिविधि की कमी - अपरिवर्तनीय नहीं।
बिस्तर के शासन के एक या दो सप्ताह के बाद, यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से स्वस्थ लोग मांसपेशियों की ताकत में उल्लेखनीय कमी, आंदोलनों के समन्वय का विकार, सहनशक्ति को कम करना। Hypodynine के नकारात्मक परिणाम कई जीव कार्यों पर लागू होते हैं, भले ही मांसपेशी काम, आंदोलन से संबंधित न हों।
उदाहरण के लिए, तंत्रिका आवेगों की कमी मस्तिष्क में ब्रेक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान देती है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करने वाली अपनी गतिविधियों को खराब करती है।
नतीजतन, उनके कामकाज, इन निकायों की बातचीत का धीरे-धीरे उल्लंघन किया जाता है।
पहले, ऐसा माना जाता था कि शारीरिक अभ्यास मुख्य रूप से न्यूरोमस्क्यूलर (या मोटर वाहन) से प्रभावित होते हैं, और चयापचय, रक्त परिसंचरण प्रणाली, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन पक्ष के रूप में माना जा सकता है। चिकित्सा में हाल के अध्ययनों ने इन विचारों से इनकार कर दिया।
यह दिखाया गया था कि मांसपेशी गतिविधि के साथ एक ऐसी घटना है जिसने मोटर-दृश्य प्रतिबिंबों का नाम प्राप्त किया है, यानी, काम करने वाली मांसपेशियों से आवेगों को आंतरिक अंगों को संबोधित किया जाता है। यह आपको व्यायाम को लीवर के रूप में मानने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों को चयापचय के स्तर और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधियों को प्रभावित करता है।
मांसपेशी गतिविधि को कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और अन्य अंगों की रोकथाम में अग्रणी स्थानों में से एक दिया जाता है।
ऐसा लगता है कि एक लंबे समय से स्थायी व्यक्ति एक बीमार व्यक्ति है, या एक व्यक्ति जो अनिवार्य रूप से बीमार हो जाएगा।
मानसिक प्रदर्शन। थकान और इसकी रोकथाम।
मानव प्रदर्शन विभिन्न प्रकार की थकान - शारीरिक, मानसिक, आदि की स्थायित्व द्वारा निर्धारित किया जाता है और प्रासंगिक कार्य के गुणात्मक कार्यान्वयन की अवधि की विशेषता है। उदाहरण के लिए, छात्रों का मानसिक प्रदर्शन सीखने की सामग्री की सफलता से निर्धारित होता है।
मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक छात्रों के मनोविज्ञान संबंधी गुणों की स्थिति पर निर्भर करता है। उनके नंबर में सामान्य धीरज शामिल होना चाहिए, जिसमें शारीरिक, मानसिक गतिविधि की गति,
स्विच और स्थिरता, एकाग्रता और स्थिरता, भावनात्मक स्थिरता की क्षमता।
छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति, बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभाव के प्रति उनके प्रतिरोध सफल व्यावसायिक प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।
मानसिक प्रदर्शन स्थिर नहीं है, यह पूरे कामकाजी दिन में बदल जाता है। शुरुआत में, यह कम (काम की अवधि) है, फिर बढ़ता है और उच्च स्तर (टिकाऊ प्रदर्शन की अवधि) पर आयोजित होता है, जिसके बाद यह घटता है (गैर-संक्षेप वाली थकान की अवधि)।
मानसिक प्रदर्शन में इस तरह के बदलाव को दिन में दो बार दोहराया जा सकता है। आदमी का मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक दिन के समय पर निर्भर करता है। शरीर प्रणालियों के कार्यों की दैनिक शारीरिक लय दिन के दौरान अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों की बढ़ती तीव्रता निर्धारित करती है और रात में कम हो जाती है।
सप्ताह के दौरान मानसिक प्रदर्शन परिवर्तन। सोमवार को, यह मंगलवार, बुधवार और गुरुवार-उच्च प्रदर्शन पर काम के चरण के लिए जिम्मेदार है, और थकान विकसित करना शुक्रवार और शनिवार से आता है।
यही कारण है कि रविवार को शारीरिक प्रशिक्षण और खेलों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वे थकान को कम करते हैं। थकान क्या है?
थकान शरीर की शारीरिक स्थिति है, जो काम के परिणामस्वरूप अपने प्रदर्शन में अस्थायी कमी में प्रकट होती है। थकान के लिए अग्रणी कारण अंगों और प्रणालियों के कामकाज के समन्वय में उल्लंघन होते हैं। इस प्रकार, परिधीय न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण में पदार्थों का आदान-प्रदान परेशान होता है, एंजाइमेटिक सिस्टम की गतिविधि को पीड़ित किया जाता है, संकेतों की उत्तेजना और चालकता कम हो जाती है, मांसपेशी संरचना के नुस्खा और संविदात्मक तत्वों में जैव रासायनिक और बायोफिजिकल परिवर्तन होते हैं। में अंतःस्त्रावी प्रणाली मनाया या तो
भावनात्मक वोल्टेज के साथ हाइपरफंक्शन, या लंबी और कम मांसपेशियों के काम के साथ हाइपरफंक्शन।
वनस्पति श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण में उल्लंघन बाहरी श्वास उपकरण की हृदय और मांसपेशियों की मांसपेशियों की कटौती क्षमता की कमजोरियों से जुड़े हुए हैं।
रक्त का ऑक्सीजन-परिवहन समारोह खराब हो जाता है।
इस प्रकार, थकान तंत्रिका तंत्र के उच्चतम विभागों में और अन्य जीव प्रणाली तक विस्तार से शुरू होने वाली सबसे जटिल शारीरिक प्रक्रिया है।
थकान के व्यक्तिपरक और उद्देश्य के संकेत हैं। एक नियम के रूप में, थकान की भावना से पहले है। थकान - एक संकेत जो मस्तिष्क के प्रांतस्था की प्राथमिक गतिविधि में अव्यवस्था के बारे में जीव को चेतावनी देता है। थकान से जुड़ी भावनाओं को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: भूख, प्यास, दर्द इत्यादि की भावना
थकान की डिग्री के ज्ञान के बारे में अलग - अलग प्रकार मानसिक श्रम का आकलन इस तथ्य से किया जा सकता है कि देश में हर चौथा कार्यकर्ता मानसिक श्रम में लगी हुई है। कई प्रकार के मानसिक श्रम हैं। वे रोजगार प्रक्रिया, भार की एकरूपता, न्यूरो-भावनात्मक वोल्टेज की डिग्री के संगठन में भिन्न होते हैं।
मानसिक श्रम प्रतिनिधि एकजुट हैं अलग-अलग समूह। ऐसे समूह सात:
इंजीनियरों, अर्थशास्त्री, लेखाकार, कार्यालय श्रमिक और अन्य कार्य जो वे मुख्य रूप से पूर्व निर्धारित एल्गोरिदम द्वारा करते हैं। काम अनुकूल स्थितियों में आगे बढ़ता है, एक छोटा न्यूरो-भावनात्मक तनाव;
बड़ी और छोटी टीमों के संस्थानों और उद्यमों, माध्यमिक और उच्च शिक्षा के शिक्षकों के प्रमुख। यह अनियमित भार द्वारा विशेषता है, गैर-मानक समाधान लेने की आवश्यकता है।
वैज्ञानिक, डिजाइनर, रचनात्मक श्रमिक, लेखकों, कलाकार। उनके काम में नए एल्गोरिदम का निर्माण होता है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री को बढ़ाता है।
मशीनों, उपकरणों के साथ काम करने वाले व्यक्तियों का एक समूह। तथाकथित ऑपरेटर काम करते हैं। ध्यान की उच्च सांद्रता, संकेतों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया। मानसिक और न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विभिन्न डिग्री।
सिस्टम, नियंत्रक, संग्राहक, आदि वे उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव और स्थानीय मांसपेशी तनाव की विशेषता हैं।
चिकित्सा कार्यकर्ता। उनका काम एक बड़ी ज़िम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव, विशेष रूप से सर्जन और एम्बुलेंस कर्मचारियों से जुड़ा हुआ है।
इस समूह ने छात्रों और विभिन्न छात्रों को संयुक्त किया शिक्षण संस्थानों। उनके काम को स्मृति, ध्यान, मानसिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे लगातार बड़ी संख्या में नई जानकारी को समझते हैं। वे अंतर्निहित हैं - मोटर गतिविधि का प्रतिबंध, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मानसिक और भावनात्मक तनाव के उच्चतम विभागों का एक बड़ा वोल्टेज। 3. हाइपोडायनामिन रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य
व्यक्तित्व के हार्मोनिक विकास के लिए पर्याप्त मोटर गतिविधि एक आवश्यक शर्त है।
व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे काम की सुविधा प्रदान करता है, भोजन के पाचन और आकलन की सहायता करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधियों को सक्रिय करता है, आंतरिक स्राव की ग्रंथियों में सुधार करता है: थायराइड, लिंग, एड्रेनल ग्रंथियां, विकास और विकास में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं युवा जीव।
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशी मजबूत हो जाती है, मुख्य जहाजों में रक्त के ढेर को बढ़ाती है। परिसंचरण तंत्र का स्थायी प्रशिक्षण इसके कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है। इसके अलावा, रक्त प्रवाह में ऑपरेशन के दौरान, रक्त भी शामिल है, जो एक शांत राज्य में जहाजों द्वारा प्रसारित नहीं होता है। एक बड़े रक्त द्रव्यमान के रक्त परिसंचरण में भागीदारी न केवल दिल और जहाजों को प्रशिक्षित करती है, बल्कि रक्तवाहक को भी उत्तेजित करती है।
व्यायाम ऑक्सीजन में एक जीव की बढ़ती जरूरत का कारण बनता है। नतीजतन, फेफड़ों के "जीवन कंटेनर" बढ़ता है, छाती की गतिशीलता में सुधार होता है। इसके अलावा, फेफड़ों की पूरी सुगंध उनमें स्थिर घटनाओं को समाप्त करती है, जो श्लेष्म और स्पुतम का संचय, यानी यह संभावित बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
व्यवस्थित व्यायाम प्रथाओं के साथ आसान मात्रा में वृद्धि, श्वास अधिक दुर्लभ और गहरी हो जाती है, जो फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
एक अभ्यास व्यवसाय भी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, शक्ति, एक अच्छा मूड बनाता है। इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों एक व्यक्ति जो व्यायाम और खेल के "स्वाद" को जानता था, नियमित कक्षाओं की तलाश करता है।
गहन शारीरिक अभ्यास के सुरक्षात्मक प्रभाव का तंत्र मानव शरीर के अनुवांशिक संहिता में रखी गई है। कंकाल की मांसपेशियों, औसतन, शरीर के वजन के 40% (पुरुषों में) के घटकों को आनुवंशिक रूप से प्रकृति द्वारा गंभीर शारीरिक कार्य में प्रोग्राम किया जाता है। पारिन के अकादमीयन ने लिखा, "मोटर गतिविधि जीव की चयापचय प्रक्रियाओं और इसकी हड्डी, मांसपेशी और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति के स्तर को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों की संख्या से संबंधित है।" व्यक्ति की मांसपेशियों में ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर होता है। वे सीएनएस के इष्टतम टन को गर्म करने के लिए तंत्रिका दालों की एक मजबूत धारा भेजते हैं, हृदय वाहिकाओं ("मांसपेशी पंप") के अनुसार शिरापरक रक्त के आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं, प्रोपेलर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वोल्टेज बनाते हैं।
"कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा नियम" के अनुसार, ए। ए। Arshavsky, शरीर की ऊर्जा क्षमता और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। इष्टतम क्षेत्र की सीमाओं के भीतर अधिक तीव्र मोटर गतिविधियां, अधिकतर आनुवांशिक कार्यक्रम को लागू किया जा रहा है और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवनकाल में वृद्धि हुई है। अभ्यास का एक आम और विशेष प्रभाव है, साथ ही जोखिम कारकों पर अप्रत्यक्ष प्रभाव भी है। प्रशिक्षण का सबसे आम प्रभाव ऊर्जा की खपत में होता है, जो मांसपेशी गतिविधि की अवधि और तीव्रता के लिए सीधे आनुपातिक होता है, जो आपको ऊर्जा खपत के घाटे की क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देता है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की स्थिरता का महत्व भी महत्वपूर्ण है: तनावपूर्ण परिस्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोट, हाइपोक्सिया। गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा में वृद्धि के परिणामस्वरूप, सर्दी के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। हालांकि, सीमा प्रशिक्षण भार का उपयोग आवश्यक है बड़ा खेल एक खेल रूप के "चोटी" को प्राप्त करने के लिए, अक्सर प्रतिरक्षा के विपरीत प्रभाव और संक्रामक बीमारियों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि की ओर जाता है। एक समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है और बड़े पैमाने पर शारीरिक संस्कृति के मामले में लोड में अत्यधिक वृद्धि के साथ। मनोरंजन प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। यह आराम से दिल के दिल की अर्थव्यवस्था में निहित है और मांसपेशी गतिविधि के साथ परिसंचरण तंत्र की रिजर्व क्षमताओं में वृद्धि करता है। शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक हृदय की दर का एकत्रीकरण है (ब्रैडकार्डिया) कार्डियक अर्थव्यवस्था के प्रकटीकरण के रूप में और ऑक्सीजन में मायोकार्डियम की कम आवश्यकता है। डायस्टोल चरण (विश्राम) की अवधि में वृद्धि बड़े बिस्तरों और ऑक्सीजन के साथ दिल की मांसपेशियों की सर्वोत्तम आपूर्ति प्रदान करती है।
प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ (शारीरिक प्रदर्शन के स्तर के रूप में) सभी प्रमुख जोखिम कारकों में एक अलग कमी है - रक्त, रक्तचाप और शरीर के वजन में कोलेस्ट्रॉल सामग्री।
यह एक उम्र बढ़ने वाले जीव पर स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के अभ्यास के प्रभाव के बारे में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होना चाहिए। शारीरिक संस्कृति मुख्य माध्यम भौतिक गुणों के युग में गिरावट और पूरे शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय की अनुकूली प्रणाली में कमी में देरी का मतलब है, निवेश प्रक्रिया में अनिवार्य है। आयु परिवर्तन दिल की गतिविधियों और परिधीय जहाजों की स्थिति में दोनों परिलक्षित होते हैं। उम्र के साथ, अधिकतम वोल्टेज के लिए दिल की क्षमता में काफी कमी आई है, जो अधिकतम हृदय गति को कम करने वाली उम्र में प्रकट होती है।
पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के वर्ग विभिन्न कार्यों के आयु से संबंधित परिवर्तनों को काफी हद तक निलंबित करने में सक्षम हैं। किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमताओं और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं - जीव की जैविक युग के संकेतक और इसकी व्यवहार्यता। इस प्रकार, सामूहिक शारीरिक संस्कृति के वर्गों का मनोरंजन प्रभाव मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, सामान्य धीरज और शारीरिक दक्षता का स्तर। भौतिक प्रदर्शन में वृद्धि के साथ कार्डियोवैस्कुलर रोगों के जोखिम कारकों पर एक प्रोफेलेक्टिक प्रभाव होता है: शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कमी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल सामग्री, रक्तचाप और हृदय गति में कमी। इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यों में आयु से संबंधित परिवर्तनों के विकास के साथ-साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों (देरी और एथेरोस्क्लेरोसिस के रिवर्स विकास सहित) के विकास के विकास को धीमा करना संभव बनाता है। इस संबंध में, कोई अपवाद और मांसपेशी प्रणाली नहीं है। भौतिक अभ्यास के प्रदर्शन में इंजन डिवाइस के सभी लिंक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उम्र और हाइपोडायनीमेन्स से जुड़े अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के विकास को रोकता है। शरीर में हड्डी के ऊतक और कैल्शियम सामग्री का खनिजरण बढ़ता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है। आर्टिक्युलर उपास्थि और कशेरुकी डिस्क के बीच लिम्फों का प्रवाह बढ़ता है, जो है सर्वोत्तम उपकरण आर्थ्रोसिस और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम। ये सभी डेटा एक अमूल्य का संकेत देते हैं सकारात्मक प्रभाव मानव शरीर पर कल्याण भौतिक संस्कृति की कक्षाएं।
स्कूल के जीवन में, शारीरिक शिक्षा का महत्व और व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व का गठन - स्कूल का एक स्कूल अपनी पेशेवर गतिविधि के लिए उच्च स्तर की तैयारी के साथ।
स्कूल में शैक्षिक प्रक्रिया में विभिन्न शारीरिक अभ्यासों और खेलों के नियमित वर्ग सुरक्षा का अतिरिक्त मार्जिन प्रदान करते हैं, बाहरी वातावरण के सबसे विविध कारक को शरीर की स्थिरता में वृद्धि करते हैं। शैक्षिक प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति और खेलों को छात्रों के गुणों के लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण के सक्रिय विकास के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है, उन्हें भविष्य के विशेषज्ञों के सामाजिक गठन के साधन के रूप में शारीरिक सुधार प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है।
शरीर के शारीरिक मनोरंजन का संयोजन और उत्पादन को तेज करने और जीवन की लय को तेज करने की स्थिति में शरीर के तंत्रिका-भावनात्मक वोल्टेज को बढ़ाने से समयपूर्व थकान, उत्पादन गतिविधियों में त्रुटियां होती हैं जो अधिक से अधिक गंभीर होती हैं जटिल तकनीक आदमी का प्रबंधन, थकान एक घटना है, पूरी जीवित दुनिया के लिए आम है। एक स्वस्थ और सामान्य व्यक्ति में थकान अत्यधिक काम के कारण शरीर की अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमता में कमी होती है और प्रशंसा की विशिष्ट भावना के साथ, विभिन्न बीमारियों और यहां तक \u200b\u200bकि प्रारंभिक विकलांगता की ओर अग्रसर होती है।
स्कूली बच्चों और उनके शारीरिक विकास के अध्ययन के बीच सीधा संबंध है, हालांकि लोगों के एक महत्वपूर्ण हिस्से को शैक्षिक आकलन और विश्वविद्यालय में शारीरिक परिश्रम की मात्रा का प्रत्यक्ष संबंध नहीं मिलता है, यह मौजूद है। ऐसे रिश्तों की तंत्र को जड़ता तराजू की क्रिया के साथ तुलना करने के लिए बुलाई जा सकती है (जड़ता के कारण, वे तुरंत एक दिशा में या किसी अन्य दिशा में नहीं हैं)। जड़ के तराजू में, सीखना और व्यायाम और खेल दो सामान्यीकरण कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: संचय और परिवर्तनों की अनिवार्यता। इन कारकों में सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
एक सकारात्मक प्रभाव यह है कि नियमित व्यवसाय चलने वाले गुणों के बारहमासी स्टॉक, तनाव प्रतिरोध, मानसिक प्रदर्शन शारीरिक शिक्षा और खेलों पर जमा होते हैं। यह सब अनिवार्य रूप से विश्वविद्यालय में सीखने की प्रभावशीलता में वृद्धि की ओर जाता है।
एक नकारात्मक प्रभाव यह है कि मोटर गतिविधि की उपेक्षा जोखिम कारकों के संचय की ओर ले जाती है, और यह अनिवार्य रूप से या बाद में बीमारियों में प्रकट होगी, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को कम करने, अध्ययन में कठिनाइयों को कम करता है।
कई विदेशी और घरेलू वैज्ञानिकों के कार्यों में, यह दिखाया गया था कि शारीरिक रूप से अधिक विकसित सैद्धांतिक और व्यावहारिक कार्य विषयों के अनुसार तेजी से और बेहतर अध्ययन किया, उन्होंने कम गलतियां कीं, उन्हें तीव्र मानसिक श्रम के बाद तेजी से बहाल किया गया।
"एक उत्कृष्ट घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एन। ई। वेववेदनस्की ने लिखा था कि सामान्य परिस्थितियों में प्रत्येक युवा शरीर को ताकत और जमा के भंडार होते हैं। आम तौर पर, इन बलों और जमाओं का केवल एक हिस्सा वास्तव में किया जाता है और बाद में जीवन में उपयोग किया जाता है, और ज्यादातर मामलों में केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है। तत्काल सवाल यह है कि हमारे जीवों में रखे गए बलों के समृद्ध भंडार का सबसे अधिक उपयोग कैसे करना संभव है। "
डॉक्टर छाती की उम्र के साथ शारीरिक अभ्यास करने के लिए शुरू करने की सलाह देते हैं। इसके लिए, बिना शर्त प्रतिबिंबों का उपयोग किया जा सकता है। निष्क्रिय आंदोलनों, मालिश - वे बच्चे के भौतिक विकास का पक्ष लेता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि छोटे बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास समानांतर में है। अभिव्यक्ति को महारत हासिल करना, हाथों के साथ वस्तुओं की भावना भाषण केंद्रों के विकास को प्रोत्साहित करती है।
मोटर गतिविधि में महत्वपूर्ण बच्चे के मनमानी आंदोलनों का गठन होता है। नवजात शिशु के पास सशर्त और बिना शर्त प्रतिबिंबों का एक जटिल है, जो उन्हें जीवन के पहले हफ्तों में अस्तित्व प्रदान करता है। इस परिसर, लक्ष्य, मनमाने ढंग से आंदोलनों के आधार पर तंत्रिका तंत्र के विकास और पकने के साथ गठित किए गए हैं। बच्चा एक उज्ज्वल खिलौने के आंदोलन का पालन करना शुरू कर देता है, इसे छूने और पीछे हटाने के लिए सीखता है, और फिर कैप्चर करता है। जानवरों में भी अनुमानित प्रतिबिंबों की अभिव्यक्ति को देखना आसान है।
प्रीस्कूल युग में शारीरिक संस्कृति का मुख्य उद्देश्य चलने, चलने, चढ़ाई में सुधार और सुधार करना है। चार्जिंग, मोबाइल गेम में बड़ी मात्रा में मांसपेशियां शामिल हैं, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करें। बल और सहनशक्ति के विकास के लिए डिज़ाइन किए गए जोर, विसेट से संबंधित व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। अच्छा नेत्र खेल गेंद विकसित करता है। प्रीस्कूलर गेम के लिए उपयोगी होते हैं जहां आपको गेंद को साथी, मध्यम आयु वर्ग के प्रीस्कूलर - गेम में रोल करने की आवश्यकता होती है जिसमें आपको गेंद को फेंकने की आवश्यकता होती है, सबसे पुराने प्रीस्कूलर गेंद को एक निश्चित दूरी से फेंकने के लिए उपयोगी होते हैं।
बच्चों को 4 - 6 साल पुराना तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल के लिए खोजा जा सकता है।
छोटे स्कूली बच्चों द्वारा अनुशंसित खेलों में। वे पहले किए गए अभ्यासों की जटिलता के कारण मोटर कौशल से बेहतर होते हैं। उसी समय, सही मुद्रा और फ्लैटफुट की रोकथाम पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।
प्राथमिक शारीरिक प्रशिक्षण में बहुत महत्व में मांसपेशियों की भावना में सुधार के लिए अभ्यास होता है। प्रशिक्षित व्यक्ति, अप्रशिक्षित के विपरीत, सहायक आंदोलनों को करने वाले मांसपेशी समूहों के काम को महसूस करने में सक्षम है। निरीक्षण किए गए लोग इसके लिए सक्षम नहीं हैं। आम तौर पर, लक्ष्य आंदोलन अच्छी तरह से जागरूक और खराब सहायक हैं।
जूनियर स्कूली बच्चे खेल के लिए उपयोगी हैं जहां प्रयासों की खुराक के लिए जरूरी है - आंदोलन की गति, दायरे, विश्राम की डिग्री और मांसपेशी संकुचन की गति को पूरा करने के लिए। फिर आंदोलनों और उनकी जटिलता की गति धीरे-धीरे बढ़ रही है।
लोगों के साथ खेलों के साथ 4 - 7 कक्षाएं जटिल परिस्थितियों में आंदोलन की सही तकनीक को मास्टर करने के लिए उपयोगी है। वे खेल उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बिजली के भार सीमित करने के लिए उपयोगी हैं। इस उम्र के लोग अच्छे लग सकते हैं। पीना, बुनाई, सीना, छोटी दूरी पर चलाना, स्की दौड़ में भाग लेना, लेकिन बिजली के जिमनास्टिक बाद में शुरू होने के लिए बेहतर है।
स्कूली बच्चों 8 - 10 कक्षाएं लगभग सभी प्रकार के खेलों में संलग्न हो सकती हैं। इस अवधि के दौरान, किशोरावस्था एक कंकाल को गहन रूप से विकसित कर रही है, मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है, खेल और श्रम कौशल काफी आसानी से गठित होते हैं। जो लोग आवश्यक प्रशिक्षण पारित करते हैं उन्हें कृषि उत्पादन में काम करने की अनुमति है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि धीरज आमतौर पर ताकत के पीछे लग रहा है, इसलिए यह संभवतः असामान्य काम के साथ संभव तेज़ थकान है।
प्रत्येक पेशे में न केवल ज्ञान की एक निश्चित मात्रा, बल्कि उत्पादन कौशल भी आकलन की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था में, जिस अवधि को उन्हें 20 वर्षों से अधिक आसान बनाया जाता है। इसलिए, व्यावसायिक स्कूलों में सेट करता है, जहां छात्रों को ग्रेड 8 के बाद उपयुक्त मशीनों, उपकरणों आदि पर तर्कसंगत श्रम की तकनीकों को निपुण करने की आवश्यकता होती है।
शारीरिक संस्कृति, खेल और पेशेवर विशेषज्ञता की प्रजातियों का चयन करते समय, लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं और उनके लिंग को ध्यान में रखा जाना चाहिए। लड़कों को आमतौर पर तीव्र शक्ति भार का सामना करना आसान होता है, क्योंकि उनके पास आंदोलनों और शक्ति का अधिक आयाम होता है, लेकिन वे लचीलापन, सहनशक्ति, नीरस अयस्क की स्थितियों में ध्यान की स्थिरता में लड़कियों से कम हैं। सहनशक्ति और गति के विकास के लिए अभ्यास, समन्वय और आंदोलनों की सटीकता लड़कों और लड़कियों को भी कर सकती है, युवा पुरुषों द्वारा बिजली जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है, और लचीलापन के विकास के लिए अभ्यास - लड़कियां।
शारीरिक संस्कृति रीढ़ और फ्लैटफुट के वक्रता के रूप में ऐसी बीमारियों से बचाती है।
स्टैंडिंग, चलने, बैठने के दौरान मुद्रा मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बुलाती है। यह रीढ़ की हड्डी के झुंड पर निर्भर करता है, श्रोणि झुकाव और शरीर की मांसपेशियों के विकास को झुकाव करता है। रीढ़ की शारीरिक झुकाव 6 से 7 साल तक गठित होते हैं। सही मुद्रा के साथ, सिर और शरीर एक पर हैं ऊर्ध्वाधर रेखाकंधे तैनात किए जाते हैं और थोड़ा छोड़ा जाता है, ब्लेड दबाए जाते हैं, छाती थोड़ा उत्तल होती है, पेट खींचा जाता है। रीढ़ की हड्डी सामान्य हैं।
अक्सर, मुद्रा का उल्लंघन गलत सीट के कारण होता है: टेबल पर बहुत कम मोड़, किनारे पर धड़ मोड़ो।
लेकिन ऐसा होता है कि खराब मुद्रा को जानबूझकर उत्पादित किया जाता है। तो, कुछ ऐसा लगता है कि तनाव शरीर की स्थिति साहस का संकेत है। तो खड़े हो जाओ, पैर चौड़े फैलाओ, आगे झुकाव। मांसपेशियों के तनाव के कारण, आंदोलनों की स्वतंत्रता, आसानी, मजबूती और लचीलापन का संयोजन खो गया है।
यहां तक \u200b\u200bकि असफल चयनित अभ्यास विकलांगता पैदा कर सकते हैं। यदि शरीर की सभी मांसपेशियों, हाथों, बैक काम में शामिल नहीं हैं, तो आंदोलनों की समरूपता परेशान है, और यह रीढ़ और कंधे बेल्ट को प्रभावित कर सकती है।
फ्लैट रिफाइनरी को पैर की विरूपण कहा जाता है जिस पर उसके मेहराब लागू होते हैं। ट्रांसवर्स फ्लैटफुट के साथ, पैर सभी टाई हड्डियों पर निर्भर करता है, न कि पहले और पांचवें पर, क्योंकि यह सामान्य होना चाहिए। अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ, पैर के एक अनुदैर्ध्य आर्क का पालन किया जाता है। रोग का कारण गलत तरीके से जूते, दीर्घकालिक चलने या खड़े, पैरों की बीमारियों को परिसंचरण हानि के साथ चुना जा सकता है।
फ्लैटफुट पर, पैर के मांसपेशी और लिगामेंट उपकरण पीड़ित हैं, यह चपटा, सूजन है। ऊँची एड़ी के जूते तरफ प्रकट होते हैं, अंगूठे छोटी उंगली की ओर बढ़ते हैं और बाकी को विकृत करते हैं। रोग प्रकट होता है बोल्ट पैर में, पैर की मांसपेशियों, निचले हिस्से, कूल्हे। गेट परेशान है।
नंगे पैर चलना, सही ढंग से चयनित जूते, विशेष अभ्यास फ्लैटफुट की रोकथाम में योगदान देते हैं।
शारीरिक अभ्यास को मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने के मुख्य माध्यमों में से एक के रूप में, इसे मान्यता दी जानी चाहिए कि वर्तमान चरण में, जनसंख्या की वास्तविक शारीरिक गतिविधि शारीरिक शिक्षा की वयस्क सामाजिक आवश्यकताओं का जवाब नहीं देती है और प्रभावी वृद्धि की गारंटी नहीं देती है। जनसंख्या की भौतिक स्थिति में।
मांसपेशी गतिविधि के विशेष रूप से संगठित रूपों की प्रणाली, उचित स्तर ("स्थितियों") को शारीरिक स्थिति में वृद्धि के लिए प्रदान करते हुए, "वातानुकूलित प्रशिक्षण" "कल्याण" का नाम मिला।
ऐसे कसरत के तरीके आवधिकता, शक्ति और मात्रा में भिन्न होते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के तीन तरीके हैं:
पहली विधि चक्रीय अभ्यास (चलने, तैराकी, बाइक) के पूर्ववर्ती उपयोग के लिए प्रदान करती है, लगातार 30 या अधिक मिनट आयोजित की जाती है।
दूसरी विधि में उच्च गति अभ्यास (पुलिंग, प्रतिरोध के साथ अभ्यास, प्रतिरोध, सिमुलेटर) का उपयोग शामिल है, मनोरंजन अवधि के साथ 3-5 बार पुनरावृत्ति के साथ 15 सेकंड से 3 मिनट के संचालन का संचालन।
तीसरी विधि शारीरिक अभ्यास के उपयोग के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करती है जो मोटर की गुणवत्ता में सुधार करने वाले एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन दोनों को प्रोत्साहित करती है। निष्कर्ष।
हाइपोजेनिया (ग्रीक। हाइपो एक कमी, कमी, अपर्याप्तता है; किनेसिस - आंदोलन) - मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की विशेष स्थिति। कुछ मामलों में, यह राज्य हाइपोडायनामिक्स की ओर जाता है। हाइडोडिना (यूनानी। हाइपो एक डाउनग्रेड है; दीनामिस - फोर्स) - दीर्घकालिक हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक मॉर्फोफंक्शनल परिवर्तन का एक सेट। हमारे देश में मोटर गतिविधि की कमी अधिकांश शहरी आबादी की विशेषता है और विशेष रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे व्यक्तियों के लिए।
व्यक्तित्व के हार्मोनिक विकास के लिए पर्याप्त मोटर गतिविधि एक आवश्यक शर्त है। मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, मोटर गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है।
ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, सामान्य भौतिक डिट्री, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का विनिमाहर, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डी का डिमिनराइजेशन इत्यादि। अंततः अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करता है, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध खराब होता है; मांसपेशी संकुचन से जुड़े ईमानदार जानकारी की तीव्रता और मात्रा घट जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, मांसपेशी टोन कम हो जाता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं।
विरोधी गुरुत्वाकर्षण मांसपेशियों (गर्दन, पीठ) के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
Hypodymna की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण दिल संक्षिप्तीकरण की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, रक्त परिसंचरण की संख्या होती है डिपो और केशिकाओं में इसके तनाव के कारण कम हो गया। धमनी और शिरापरक जहाजों का स्वर कमजोर हो जाता है, रक्तचाप की गिरावट, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन की बैलेंस शीट में उल्लंघन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण) खराब होती है।
फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की जीवन क्षमता कम हो जाती है, गैस एक्सचेंज की तीव्रता। यह सब मोटर और वनस्पति कार्यों, न्यूरोमस्क्यूलर तनाव की अपर्याप्तता के बीच संबंधों की कमजोरी है। इस प्रकार, शरीर में हाइपोडायनामियों के साथ, एक स्थिति बनाई जाती है, जो अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है। यदि आप कहते हैं कि शारीरिक अभ्यास में आवश्यक व्यवस्थित प्रथाओं की अनुपस्थिति मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, इसकी उपकोपची संरचना और संरचनाएं, यह स्पष्ट हो जाती है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम क्यों किया जाता है और बढ़ी हुई थकान होती है, नींद परेशान होती है, उच्च मानसिक को बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है। या शारीरिक प्रदर्शन।
व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे काम की सुविधा प्रदान करता है, भोजन के पाचन और आकलन की सहायता करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधियों को सक्रिय करता है, आंतरिक स्राव की ग्रंथियों में सुधार करता है: थायराइड, लिंग, एड्रेनल ग्रंथियां, विकास और विकास में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं युवा जीव।
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Ibid। पी 33।
उसी स्थान पर, साथ। 34 - 35
उसी स्थान पर, साथ। 35
एसएल। AXELROD खेल और स्वास्थ्य। एम।: ज्ञान, 1 9 87, 128 एस।, पी। 45।
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17 अप्रैल, 2015।स्लीप पियरे Lyuhovah दुनिया के संयुग्मन के बारे में -
17 अप्रैल, 2015।निबंध Chernyshevsky एन।
