सामान्य शिक्षण संस्थान औसत समावेशी स्कूल सं 17 ग। सिज़रान।

सार

इस विषय पर:

"एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक"

प्रदर्शन किया:

कक्षा 9 ए का छात्र

ग्रेचेवा नतालिया वलेरिएवना

प्रोजेक्ट मैनेजर:

बालाबानोव सर्गेई निकोलायेविच;

बालाबानोवा एलेना व्लादिमीरोवाना

2010-2011 शैक्षणिक वर्ष

1। परिचय ______________________________________

2. मैंने इस विषय को क्यों चुना? ____________________

3. तर्कसंगत पोषण ।_________________________

4. शारीरिक गतिविधि ।_________________________

5. तंत्रिका तनाव से राहत ।___________________

6. कठोर। ___________________________________

7. धूम्रपान, शराब, ड्रग्स के प्रति नकारात्मक रवैया ।______________________________________

8. शरीर की स्वच्छता ।_____________________________

9. साहित्य ।_____________________________________________

परिचय।

से प्रत्येक सामान्य आदमी अपने जीवन को खुशी से जीने के लिए प्रयास करता है। लेकिन क्या हम इसके लिए सब कुछ कर रहे हैं? यदि हम अपने सामान्य दिन के "हर चरण" का विश्लेषण करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ "बिल्कुल विपरीत" है।
सुबह में सबसे "चरम", मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकलना, जैसे कि बायोरोबॉट्स काम या अध्ययन के लिए तैयार हो जाना, दिन के दौरान वे ट्रिफ़ल्स से घबरा जाते हैं, मेज पर गरजना, प्रियजनों के साथ झगड़ा, दोस्तों और सहकर्मियों से ईर्ष्या करना, एक और फैशनेबल चीज़ या "खिलौना खरीदने के लिए अपने सभी प्रयासों और संसाधनों का निवेश करना वयस्कों के लिए ", शाम को वे टीवी द्वारा सोफे पर आराम करते हैं, और बारबेक्यू के साथ बारबेक्यू में अपना दिन बिताने या" खरीदारी "करने का सपना देखते हैं। अन्य, सभी नहीं बल्कि कई, इस जीवन शैली को अधिक या कम सीमा तक दोहराते हुए अपना दिन व्यतीत करते हैं।

काम और परिवार में रोग, तंत्रिका संबंधी विकार और समस्याएं इस जीवनशैली के स्वाभाविक परिणाम हैं। हम दवाओं के साथ बीमारियों का इलाज करते हैं, जिनमें से अधिकांश में बहुत कुछ है दुष्प्रभावकि एक ठीक हो रहा है और दूसरा अपंग है। लिंग के आधार पर समस्याएं, "जब्त" या "धोना"। सर्कल बंद है और आप इसे केवल एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर तीव्र मोड़ देकर तोड़ सकते हैं .

एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है काम और आराम का एक इष्टतम तरीका, संतुलित आहार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, कठोर करना, व्यसनों, लोगों के लिए प्यार, जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण। एक स्वस्थ जीवन शैली आपको बुढ़ापे तक मानसिक, नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की अनुमति देती है।

नेतृत्व करने के लिए देख रहे लोगों के लिए कुछ सुझाव स्वस्थ छवि जीवन और जीना लंबा जीवन:

निर्धारित करें कि आपका क्या है जीवन सिद्धांत एक स्वस्थ जीवन शैली, और यह बिल्कुल छड़ी;
- युवाओं से स्वास्थ्य के बारे में चिंता, कई बीमारियां हैं जो वर्षों में दिखाई देती हैं, हालांकि उनकी जड़ें बचपन में हैं;
- कब बड़ी समस्याएं स्वास्थ्य के साथ, समय-समय पर चिकित्सा परीक्षा से गुजरना शुरू करें;
- जीवन में, सिद्धांत का पालन करें मध्य रेखा;
- वसा न प्राप्त करें, ताकि शरीर के काम को जटिल न करें, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना;
- हमेशा मैत्रीपूर्ण, शांत और उचित रहें, चिड़चिड़ापन और उथल-पुथल हृदय और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं;
- grudges पकड़ नहीं है, माफ करना सीखो;
- याद रखें कि परिवार और करीबी दोस्त आपके जीवन में एक विशिष्ट मूल्य और मुख्य चीज हैं;
- रहने के लिए पैसे कमाने का एक तरीका चुनें जो आपके लिए दिलचस्प है और सामग्री और नैतिक संतुष्टि दोनों का कारण बनता है;
- शारीरिक श्रम या फिटनेस करें, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताने की कोशिश करें;
- सक्रिय आराम करें, आंदोलन की कमी कुछ बीमारियों की घटना को सुविधाजनक बनाती है;
- प्रतिदिन 7.5 घंटे की नींद (5 मानक 1, 5-घंटे सपने देखने का चक्र), आराम की जीवन शक्ति को बहाल करता है और अक्सर किसी भी दवा के लिए बेहतर उपचार करता है;
- धूम्रपान न करें, विशेष रूप से शराबी या नशीली दवाओं की दुनिया में जीवन की बाधाओं से छिपाने की कोशिश न करें;
- एक शौक के लिए समय निकालें, यह आराम करने में मदद करता है और जीवन को अधिक विविध बनाता है;
- बोरियत में न दें और खुद को हतोत्साहित न होने दें। पर्यावरण की दृष्टि से हमारे कठिन समय में किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति का ध्यान रखना विशेष महत्व रखता है। अधिक से अधिक लोग संरक्षण का ध्यान रखने लगे हैं खुद का स्वास्थ्य, इसके सुधार के लिए। इस कार्य को पूरा करने का साधन एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। सभी ने वाक्य "स्वस्थ जीवन शैली" सुना है। यह अवधारणा सरल और एक ही समय में काफी जटिल प्रतीत होती है, क्योंकि इसमें कई महत्वपूर्ण और अनिवार्य शर्तें शामिल हैं।

यह सब, लोग जानते हैं, लेकिन कई इस का पालन नहीं करते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं। बातचीत के सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक स्वास्थ्य और बीमारी है। और हम पूर्ण निश्चितता के साथ कह सकते हैं कि

कोई निश्चित रूप से छोड़ देगा: पुराने दिनों में, वे कहते हैं, लोग स्वस्थ थे।

मैंने इस विषय को क्यों चुना?

मैंने विषय चुना: "एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक", क्योंकि यह प्रश्न मेरे लिए बहुत दिलचस्प है और आधुनिक दुनिया में बहुत प्रासंगिक है।

मेरा मानना \u200b\u200bहै कि यह सबसे तीव्र में से एक है। मैं इसे समझना चाहता हूं, इसकी सभी सूक्ष्मताओं, बारीकियों और विवरणों का अध्ययन करता हूं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनका एक सटीक अध्ययन मानव शरीर को पूरी तरह से और कुशलता से प्रभावित करने में मदद करता है।

आवश्यक घटक एक स्वस्थ जीवन शैली, सभी के लिए, निश्चित रूप से समझने योग्य है। हालांकि, लोग अक्सर उन्हें करने के बारे में भूल जाते हैं।

संतुलित आहार।

हम वही हैं जो हम खाते हैं और हमारा भोजन हमारे लिए स्वास्थ्य और औषधि दोनों का स्रोत है। उचित पोषण के नियम काफी सरल हैं, लेकिन दुर्भाग्य से लोग अक्सर अपने शरीर को समय-समय पर अस्वास्थ्यकर आहार से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, वास्तव में हर समय सही खाने के लिए।

फिर भी, एक स्वस्थ आहार के मूल नियम सभी के लिए सरल और स्पष्ट हैं; और वे मुश्किल नहीं हैं। आपको केवल अपने शरीर का सम्मान और प्यार करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह हमें एक बार दिया गया है। शरीर की स्थिति को नष्ट करना आसान है, लेकिन स्वास्थ्य में सुधार करना बहुत मुश्किल होगा।

एक स्वस्थ आहार के बुनियादी नियम: हर दिन कम से कम 400 ग्राम सब्जियां और फल खाएं, केवल कैलोरी (केक, चिप्स, सॉसेज, सोडा) युक्त भोजन न खरीदें, कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं और मल्टीविटामिन लें। पौष्टिक भोजन मुख्य स्थिति है स्वस्थ जीवन... सही खाने से हम क्या हासिल करेंगे? अपने आहार को समायोजित करके, हम पुरानी बीमारियों के प्रकटीकरण को कम कर सकते हैं जिनसे हम पीड़ित हैं लंबे साल... इसलिए, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा व्यंजनों में काली मिर्च की मात्रा को कम करके, आप आसानी से ईर्ष्या और गैस्ट्रेटिस के बारे में भूल सकते हैं।

उचित पोषण और उम्र। कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें कम उम्र में अनदेखा किया जा सकता है और जो कि वृद्ध लोगों के लिए "बाइबल" होनी चाहिए। स्वस्थ पाचन तंत्र वाला युवा किसी भी भोजन को खा सकता है। मैं केवल यह जानने की सलाह देता हूं कि किसी एक प्रकार के उत्पाद पर कब रोक लगाना है और क्या नहीं। वृद्ध लोगों के लिए अत्यधिक नमकीन व्यंजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है ताकि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट को भड़काया न जा सके। 50 से अधिक लोगों को, विशेष रूप से महिलाओं को, कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: यह ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों की कमजोरी और बुढ़ापे में लगातार फ्रैक्चर) की एक आवश्यक रोकथाम है।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के महत्व पर। उचित पोषण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के इष्टतम अनुपात पर आधारित है। उनमें से कितने को प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, यह पता लगाना मुश्किल नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किस तरह की गतिविधि में लगा हुआ है। मानसिक काम करने वाले लोग अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, लेकिन उनके मस्तिष्क में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए उनके आहार में 100-110 ग्राम प्रोटीन, 80-90 ग्राम वसा और 300-350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रतिदिन होना चाहिए। शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए, मांसपेशियां अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं, इसलिए उन्हें 115-120 ग्राम प्रोटीन, 80-90 ग्राम वसा और 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति को रोजाना विटामिन और फाइबर प्राप्त करना चाहिए।

इष्टतम आहार एक आहार है जिसमें मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन भूख (आटा, मिठाई) को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है, लेकिन ऐसे भोजन से बहुत कम लाभ होता है। चीनी और आटे के उत्पादों की खपत को न्यूनतम रखा गया है। और अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो कैंडी की तुलना में एक चम्मच शहद खाना बेहतर है।

उचित पोषण की सामान्य बातें:

1. भोजन ताजा होना चाहिए। भंडारण के दौरान, आहार के गुण अनिवार्य रूप से बिगड़ते हैं। पका हुआ भोजन लंबे समय तक नहीं छोड़ा जाना चाहिए। किण्वन और क्षय की प्रक्रियाएँ इसमें होने लगती हैं। खाना पकाने के तुरंत बाद भोजन करना सबसे अच्छा है।

2. उचित पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। यदि आप कार्यस्थल पर भोजन करते हैं, तो कार्यालय में तैयार भोजन के वितरण का आदेश देना बेहतर है। यह आपको एक विविध और संतुलित आहार बनाए रखने की अनुमति देगा। अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थ आहार में शामिल होते हैं, अधिक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं।

3. आहार में कच्ची सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। जीवन देने वाली शक्ति कच्चे फलों में केंद्रित है, वे उबले हुए लोगों की तुलना में बहुत अधिक विटामिन और सूक्ष्मजीवों को बनाए रखते हैं। कच्ची सब्जियां और फल चयापचय दर को बढ़ाते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, कफ के लिए, अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए प्रवण हैं, चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए आहार में कच्ची सब्जियां और फलों को शामिल करना बहुत अच्छा है। बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोग सब्जियों और फलों, उबले हुए या ओवन में खाने से बेहतर हैं।

4. भोजन की ऋतु। वसंत और गर्मियों में पौधों के खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं। सर्दियों में, इसके विपरीत, आहार में प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को जोड़ने की सलाह दी जाती है।

5. पोषण में प्रतिबंध। वजन बढ़ना हमेशा एक ऊर्जा असंतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, इसलिए, शरीर के वजन को कम करने के लिए, आहार के ऊर्जा मूल्य को सीमित करना आवश्यक है। इसके अलावा, ओवरईटिंग प्रदर्शन को कम करता है और थकान का कारण बनता है।

6. उत्पादों का एक विशिष्ट संयोजन। आप असंगत व्यंजन नहीं खा सकते हैं, और यह एक अनिवार्य नियम है। आंत में प्रतिकूल खाद्य संयोजनों के साथ, भोजन की किण्वन और क्षय की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जमा करता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि 40 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 90 प्रतिशत लोग ब्लोटिंग, ईर्ष्या, मुंह में कड़वाहट, कब्ज आदि से पीड़ित हैं, तो उन सभी को अपना आहार बदलने पर विचार करना चाहिए।

7. हमें भोजन से अधिकतम आनंद प्राप्त करना चाहिए। सबसे पहले, आपको भोजन करते समय, अप्रिय वार्तालाप से और पढ़ने से जल्दी उठने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि।

अपने विकासवादी विकास के सभी चरणों में एक व्यक्ति का गठन सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि के साथ एक अटूट संबंध में हुआ। मानव शरीर निरंतर गति में विकसित होता है। प्रकृति ने स्वयं यह निर्णय लिया है कि व्यक्ति को अपनी शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने की आवश्यकता है।
आंदोलन की जरूरत है अभिलक्षणिक विशेषता बढ़ता जीव।
दुर्भाग्य से, एक वयस्क को एक बच्चे की तुलना में आंदोलन की बहुत कम आवश्यकता महसूस होती है। लेकिन भोजन और नींद की तरह आंदोलन भी आवश्यक है। भोजन और नींद की कमी शरीर द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, जिससे दर्दनाक संवेदनाओं की एक पूरी श्रृंखला होती है।
शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, शरीर की सर्दी के प्रति प्रतिरोध और रोगजनकों की कार्रवाई कम हो जाती है। अग्रणी व्यक्ति गतिहीन छवि जीवन, अधिक बार श्वसन और संचार रोगों से पीड़ित होता है।
लिटनी शासन के उल्लंघन के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि में कमी और एक गलत जीवन शैली के कारण ऊतकों में वसा के जमाव के कारण शरीर के अतिरिक्त वजन का आभास होता है।
भारी संख्या में लोग अलग अलग उम्र अपनी भलाई में सुधार लाने, स्वास्थ्य को मजबूत करने, मजबूत, चुस्त, धीरज रखने के लिए, एक स्लिम फिगर, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के लिए शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं। यह पता चला है कि आपको ज्यादा जरूरत नहीं है।

यहां तीन आसान सिद्धांत याद रखने हैं।
1. हर दूसरे दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन करें
2. 20 मिनट के लिए लगातार ट्रेन।
3. दृढ़ता से प्रशिक्षित करें, लेकिन अपनी श्वास को देखें।

तीव्र गति से चलने से हृदय मजबूत होता है, फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और श्वसन क्रिया में सुधार होता है। एक ही समय में, आंदोलनों नरम होती हैं, जोलट्स और झटका से रहित होती हैं जो चलने की विशेषता होती हैं।

चलते समय, चोट लगने की संभावना बहुत कम होती है, जबकि धावक अक्सर घर पर रहने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे पैर की खराबी और जलन ठीक हो जाती है। आप हर जगह चल सकते हैं: शहर की सड़कों, पार्कों या आसपास की छोटी लकड़ियों में।

अन्य धीरज के खेलों की तरह, चलने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, हालांकि इसमें अधिक समय लगता है। यदि कोई धावक या तैराक 30 मिनट के सक्रिय व्यायाम में 300 किलो कैलोरी खर्च कर सकता है, तो उसी ऊर्जा व्यय के लिए एक वॉकर को कम से कम 40 मिनट की आवश्यकता होगी। यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो आप हृदय व्यायाम करने में सक्षम हैं और श्वसन प्रणाली, बिना रुके, पहाड़ियों पर चढ़े, या सीढ़ियों से चढ़े, या अपने कंधों पर बैकपैक के साथ घूमते हुए रोजाना कई किलोमीटर चलना। यदि आपके पास हृदय या फेफड़ों की स्थिति, मधुमेह या गठिया है, या बड़ी सर्जरी से उबर रहे हैं, तो धीरे-धीरे स्तर की जमीन पर चलना (डॉक्टर की मंजूरी के साथ) आपको अपना आकार वापस पाने में मदद कर सकता है।

जल उपचार के साथ संयोजन में वेलनेस जॉगिंग (इष्टतम खुराक में) है सबसे अच्छा उपाय आने वाली जानकारी की बहुतायत से तंत्रिका ओवरस्ट्रेन के कारण न्यूरैस्थेनिया और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई। नतीजतन, तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है, नींद और भलाई में सुधार होता है, और दक्षता बढ़ जाती है। इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी है शाम को टहलना, जो दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है और तनाव के परिणामस्वरूप जारी एड्रेनालाईन की अधिकता को "जलता" है। इस प्रकार, रनिंग सबसे अच्छा प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है - ड्रग्स की तुलना में अधिक प्रभावी।

लयबद्ध जिमनास्टिक

लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास हैं सरल चालजो आमतौर पर डम्बल या अन्य के बिना किया जाता है खेलों का उपकरण... शरीर को ही प्रतिवाद के रूप में प्रयोग किया जाता है। लयबद्ध जिमनास्टिक का आधार एनारोबिक अभ्यास है जो डंबल के बिना किया जाता है। कलात्मक जिमनास्टिक के आधार पर लयबद्ध जिमनास्टिक उत्पन्न हुआ। प्रारंभ में, पुरुष और महिला दोनों समान रूप से लयबद्ध जिमनास्टिक में शामिल थे, लेकिन समय के साथ, कमजोर सेक्स ने इस प्रकार के जिमनास्टिक का एकाधिकार कर लिया।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का अपना एक अलग कार्यक्रम होता है। दैनिक गतिविधियां खेल स्वाभाविक रूप से शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। लयबद्ध जिमनास्टिक पूरे शरीर में प्राकृतिक मांसपेशी टोन को बहाल करने में मदद करता है। विधिपूर्वक और नियमित रूप से पुश-अप और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करना किसी भी कसरत दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। ये अभ्यास मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और बनाए रखने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास को "सामान्य रूप से मजबूत करने वाले व्यायाम" के रूप में भी जाना जाता है। वे हृदय और कंकाल की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक तेज़ हृदय गति हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करती है।

तंत्रिका तनाव को दूर करना।

किसी व्यक्ति का अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण सामान्य रूप से उसके जीवन की गुणवत्ता की कुंजी है। अगर हम में से कोई भी अनुभव करता है बड़ी राशि तनाव, तंत्रिका तनाव, हम अपने स्वास्थ्य, खुशी और कल्याण को कम करते हैं। हमारे स्वास्थ्य और जीवन पर सामान्य रूप से तनाव और तंत्रिका तनाव का प्रभाव क्या है? तनाव और तनाव आपके स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

तंत्रिका तनाव और तनाव आपके मस्तिष्क, शारीरिक गतिविधि और अब कार्यों को प्रभावित करते हैं हुआ करता था आपके लिए आसान है, मुश्किल लगता है, और कभी-कभी भी अव्यावहारिक है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप एक लाख साल पुराने हैं। और सामान्य तौर पर, कि आप बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं, कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं है। अकेले तनाव और तनाव को ठीक नहीं किया जा सकता है। यह आपके, आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा है, और तनाव आपके विकास के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। यह तंत्रिका तनाव और तनाव को हर संभव तरीके से राहत देने के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। यह आपके लिए एक दैनिक दिनचर्या बन जाना चाहिए, जैसे अपने दाँत ब्रश करना, उदाहरण के लिए। अपने आप को कुछ आराम दें, समय-समय पर "ब्रेक" लें। पांच या दस मिनट बिताएं जो आप प्यार करते हैं और आनंद लें जो आपको आराम करने में मदद करेगा। आराम और आनंद आपके जीवन में प्राथमिकता होनी चाहिए; परिवार की पिकनिक, पढ़ना, संगीत, खेल प्रतियोगिताएं, और इतने पर - आपको इसकी आवश्यकता है।

तंत्रिका तनाव के साथ, कार्य क्षमता काफी कम हो जाती है, नींद गायब हो जाती है, उदासीनता होती है और निराशा की एक निरंतर भावना प्रकट होती है, जो जीवन में हस्तक्षेप करती है। थोड़ी देर के बाद, यह स्थिति पुरानी हो जाती है और हार्मोनल पृष्ठभूमि और प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही पीड़ित होती है, अर्थात शरीर विभिन्न वायरस और बीमारियों के लिए दरवाजे खोल देता है। इसलिए, लगातार जुकाम, हृदय संबंधी बीमारियां होती हैं, आदि के बारे में क्या कहना है - गिरने वाले बाल, आंखों के नीचे खरोंच और बैग, सुस्त त्वचा का रंग?

तंत्रिका तनाव के पहले लक्षण:
- गतिविधि और ऊर्जा का नुकसान;
- अजीबता की एक निरंतर भावना;
सोने में कठिनाई
- बिना किसी कारण के चिड़चिड़ापन;
- अलगाव।

यदि आपको लगता है कि आपका तंत्रिका तनाव भी बढ़ रहा है, तो इसे अभी से लड़ना शुरू कर दें। सबसे अधिक सरल तरीके से इस स्थिति का मुकाबला जॉगिंग या अन्य खेल है।

हार्डनिंग

बॉडी हार्डिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर के प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा विकसित करती है, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है और आत्मा को मजबूत करती है। कड़ी मेहनत शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें महत्वपूर्ण परिस्थितियों में, यदि आवश्यक हो, समय पर जुटने के लिए तैयार करता है।

कड़ा करने की प्रक्रिया में, राज्य सामान्यीकृत होता है भावनात्मक क्षेत्र, एक व्यक्ति अधिक संयमित, संतुलित, संयमी प्रक्रियाओं में सुधार करता है, मनोदशा में सुधार करता है, शक्ति देता है, शरीर की कार्यक्षमता और धीरज बढ़ाता है, आत्मसम्मान बढ़ाता है। एक कठोर व्यक्ति अधिक आसानी से महत्वपूर्ण तापमान परिवर्तन और मौसम की स्थिति में अचानक परिवर्तन, प्रतिकूल रहने की स्थिति और तनाव से बेहतर मुकाबला कर सकता है। हार्डनिंग एक अच्छी तैयारी है वयस्कता जवानी में। लंबे ब्रेक के बिना और मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, शरीर को हर दिन कठोर किया जाना चाहिए - यह एक सकारात्मक सख्त परिणाम की कुंजी है। सकारात्मक परिणाम केवल तभी होगा जब सख्त स्थिर और व्यवस्थित है। कठोर, इसका सार यह है कि शरीर अचानक खुद को चरम स्थितियों में पाता है और उनसे सामना करना सीखता है।

तड़का प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के उपयोग पर आधारित है, अर्थात् हवा, पानी और धूप।

सख्त करना शुरू करते समय, कुछ याद रखें सरल नियम:

• सख्त प्रक्रियाएं दैनिक रूप से की जाती हैं, आप दिन में 2 बार कर सकते हैं;
• धीरे-धीरे हवा और पानी के तापमान को कम करें;
• धीरे-धीरे इन कारकों के संपर्क में आने की अवधि में वृद्धि;
• गंभीर रूप में बीमारी के मामले में, सख्त रोकना आवश्यक नहीं है। जब स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, तो शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाओं को अधिक सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। प्रभाव की ताकत को कम करने के लिए आवश्यक है (पानी का तापमान बढ़ाना और डूसिंग का समय कम करना), लेकिन ये प्रक्रियाएं अनिवार्य हैं;
• यदि आप अभी भी गंभीर रूप से बीमार हैं, तो आप अस्थायी रूप से प्रक्रिया को रद्द कर सकते हैं, लेकिन विराम 5-7 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि, किसी कारण से, सख्त के बीच का ब्रेक दो सप्ताह से अधिक समय तक चला, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है;
• बच्चों के लिए, वयस्कों की देखरेख में सख्त किया जाता है;

वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि ज्यादातर लोग, जब वे पालन करते हैं स्वच्छता नियम 100 साल या उससे अधिक जीने का अवसर है। हार्डनिंग ठीक नहीं करता है, लेकिन बीमारी को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक अनुभवी व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और ठंड को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में भी अचानक बदलाव करता है, जो कमजोर पड़ सकता है सुरक्षा बल जीव।
मुख्य बात यह है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। यह शारीरिक विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, किसी भी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। कड़ी मेहनत से शरीर की कार्यक्षमता और धीरज बढ़ता है। सख्त प्रक्रियाएं भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती हैं, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाती हैं, वे ताक़त देती हैं, मूड में सुधार करती हैं। योगियों के अनुसार, कठोर करने से प्रकृति के साथ शरीर का संलयन होता है। बाहरी वातावरण का एक महत्वपूर्ण कारक जिसमें एक व्यक्ति रहता है वह उसका तापमान है। मानव शरीर को लगातार विभिन्न बाहरी तापमानों पर एक थर्मल संतुलन बनाए रखना चाहिए। I.P. पावलोव ने लिखा है कि एक जीव केवल तभी तक मौजूद रह सकता है जब तक वह आसपास की स्थितियों के साथ संतुलित हर पल है। जैसे ही यह संतुलन गंभीर रूप से परेशान होता है, यह अस्तित्व में रहता है।
शरीर में, ऑक्सीकरण प्रक्रिया लगातार ऊर्जा की रिहाई के साथ होती है, जो अंततः गर्मी में बदल जाती है, और बाहरी वातावरण में स्थानांतरित हो जाती है। ऊष्मा उत्पादन और ऊष्मा हस्तांतरण की प्रक्रियाएँ थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली द्वारा अपनी पुनर्प्राप्ति क्षमताओं की सीमा के भीतर नियंत्रित की जाती हैं। थर्मोरेग्यूलेशन को शारीरिक प्रक्रियाओं के एक सेट के रूप में समझा जाता है जिसका उद्देश्य मानव शरीर के एक निश्चित स्तर पर अपेक्षाकृत स्थिर तापमान बनाए रखना है। रूस की अधिकांश आबादी जलवायु परिस्थितियों में रहती है, जहां अनुकूलन की आवश्यकता वाले मुख्य कारक ठंडे प्रभाव हैं। यह लंबे समय से देखा गया है कि लोग शीतलन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। सर्दी सभी नहीं होते हैं। कुछ में पहले से ही ठंडे पानी के उल्लेख पर goosebumps है। लेकिन कई ठंढ-प्रतिरोधी लोग हैं, जो जुकाम के लिए कम प्रवण होते हैं और अचानक तापमान में उतार-चढ़ाव को सहन करते हैं। यह भी पता चला कि ठंड के प्रति संवेदनशीलता की डिग्री जीव की जन्मजात विशेषताओं पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन जीवित परिस्थितियों से निर्धारित होती है। "अत्यधिक जुकाम, अधिकांश भाग के लिए, एक लाभदायक व्यवसाय" - पिछली शताब्दी के अंत में लिखा था रूसी शरीर विज्ञानी आई। आर। तारखानोव, जिन्होंने केंद्रीय के कार्यों का अध्ययन किया था। तंत्रिका तंत्र और, विशेष रूप से, शरीर पर बाहरी प्रभावों का प्रभाव। त्वचा की शीतलन की प्रतिक्रिया में कुछ निश्चित चरण होते हैं।

धूम्रपान, शराब, ड्रग्स के प्रति नकारात्मक रवैया .

हर कोई जानता है कि धूम्रपान हानिकारक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कितना। धूम्रपान के परिणाम वास्तव में कितने गंभीर होते हैं, धूम्रपान का प्रभाव उन चीजों पर कितना भारी पड़ता है, जिन पर आपकी भावना, आपकी खुशी निर्भर करती है।

तम्बाकू धूम्रपान में सबसे आम कुछ बीमारियाँ हैं: - ब्रांकाई में - धूम्रपान करने वाले के क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस
- अन्नप्रणाली का श्लेष्म झिल्ली पतला होता है, अत्यधिक कमजोर होता है
- पेट में - एक धूम्रपान करने वाले या यहां तक \u200b\u200bकि अल्सर के जीर्ण जठरशोथ
- बड़ी आंत की श्लेष्म झिल्ली भी बदल जाती है, इसकी गतिशीलता बिगड़ा हुई है
- छोटी धमनियां, धमनी - अत्यधिक उत्तेजना, ऐंठन होने की संभावना ...
- पसीने का काम परेशान है और वसामय ग्रंथियाँ त्वचा
- बाल पतले, विभाजित और बाहर गिरते हैं
- यौन शक्ति में कमी आती है
- दांतों की गर्दन उजागर होती है, पीरियडोंटल बीमारी विकसित होती है
- और आदि।
कैंसर, यह भी अधिक बार विकसित होता है जहां पुरानी सूजन और अध: पतन होता है; यही कारण है कि धूम्रपान करने वालों को अक्सर कैंसर होता है ... - न केवल ब्रोंची, फेफड़े का कैंसर, बल्कि घुटकी, पेट, बड़ी आंत का भी कैंसर; महिलाओं में - कैंसर स्तन ग्रंथियाँ, गर्भाशय ...

प्रति दिन सिगरेट का एक पैकेट प्रति वर्ष विकिरण के लगभग 500 एक्स-रे होता है! एक सुलगती सिगरेट का तापमान 700-900 डिग्री है! एक अनुभवी धूम्रपान करने वाले के फेफड़े एक काले, सड़ते हुए द्रव्यमान होते हैं। एक कश के बाद, निकोटीन 7 सेकंड के बाद मस्तिष्क में प्रवेश करता है। निकोटीन vasospasm का कारण बनता है, यहां से ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन होता है। छोटे जहाजों की ऐंठन त्वचा को फीका कर देती है। धूम्रपान का नुकसान भी प्रकट होता है बुरा गंध मुंह से, दांत पीले हो जाते हैं, गले में सूजन हो जाती है, धुएं की लगातार जलन से आंखें लाल हो जाती हैं। पूरी दुनिया में, निकोटीन एक कानूनी दवा है, नशीली दवाओं से विकसित होता है, हेरोइन और अन्य कठोर दवाओं की तरह, लेकिन इसकी कपटीता यह है कि यह किसी का ध्यान नहीं जाता है और अपेक्षाकृत लंबे समय तक होता है। हमारे नागरिक जो सालाना धूम्रपान करते हैं, वे एक वर्ष में 265 बिलियन सिगरेट पीते हैं, जो प्रति व्यक्ति लगभग 1800 सिगरेट है, और यह आंकड़ा हर साल बढ़ता रहता है।
धूम्रपान का नुकसान यह है कि यह तीन मुख्य बीमारियों का कारण बनता है: फेफड़े का कैंसर, पुरानी ब्रोंकाइटिस, कोरोनरी हृदय रोग। यह लंबे समय से साबित हो गया है कि तम्बाकू सभी मामलों में 90% मामलों में फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु का कारण है, 75% में ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति से और लगभग 25% मामलों में हृदय रोग से। नियमित सिगरेट पीने वालों में से लगभग 25% धूम्रपान के कारण समय से पहले मर जाएंगे। उस संख्या में से कई 10, 20, या 30 वर्ष अधिक जीवित रह सकते हैं। जो लोग धूम्रपान से मरते हैं, वे औसतन अपने जीवन के 15 वर्ष खो देते हैं।
धूम्रपान से भयानक नुकसान होता है, इसलिए धूम्रपान करने वालों को एनजाइना पेक्टोरिस, 12 बार - मायोकार्डियल रोधगलन, 10 बार - पेट के अल्सर और 30 गुना - फेफड़े के कैंसर होने की संभावना होती है।
ऐसा कोई अंग नहीं है जो तंबाकू से प्रभावित न हो: गुर्दे और मूत्राशय, गोनाड और रक्त वाहिकाएं, मस्तिष्क और यकृत।
एक वयस्क के लिए एक घातक खुराक सिगरेट के एक पैकेट में निहित है अगर तुरंत धूम्रपान किया जाता है, और किशोरों के लिए - आधा पैक।
धूम्रपान हृदय को नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की हृदय गति धूम्रपान न करने वाले की तुलना में प्रति दिन 15,000 बीट होती है, और ऊतकों और विशेष रूप से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की डिलीवरी काफी कम हो जाती है, क्योंकि जहाजों को संकरा कर दिया जाता है, साथ ही कार्बन मोनोऑक्साइड, जो हीमोग्लोबिन के लिए बेहतर होता है। और लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाने से रोकता है। यह बताता है कि स्कूली बच्चे जो धूम्रपान करते हैं, वे निरंकुशों से काफी पीछे हैं।
धूम्रपान का नुकसान भी है: पिछले साल वैज्ञानिक उन पदार्थों पर ध्यान देते हैं जो कैंसर का कारण बनते हैं। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले, बेंज़ोपोप्रीन और रेडियोधर्मी आइसोटोप पोलोनियम -210। यदि कोई धूम्रपान करने वाला अपने मुंह में धूम्रपान करता है और फिर उसे रूमाल के माध्यम से बाहर निकालता है, तो सफेद कपड़े पर एक भूरे रंग का दाग रह जाएगा। यह तंबाकू टार है। यह कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों में विशेष रूप से समृद्ध है। यदि एक खरगोश के कान को कई बार तम्बाकू टार के साथ धब्बा दिया जाता है, तो जानवर एक कैंसरग्रस्त ट्यूमर विकसित करेगा। दूसरों को धूम्रपान करने के खतरों पर अधिक से अधिक डेटा है। सेकेंड हैंड धुएं के परिणामस्वरूप, फेफड़े के कैंसर से प्रतिवर्ष 3 हजार लोगों की मृत्यु हो जाती है, और 62 हजार 2.7 हजार बच्चे दिल की बीमारियों से मर जाते हैं, इसी वजह से तथाकथित अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम हो जाता है। न केवल फेफड़ों के कैंसर के साथ, बल्कि कुछ अन्य प्रकार की इस भयानक बीमारी से बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
सहज गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। यदि गर्भवती माताओं को तम्बाकू के धुएं से अवगत कराया जाता है, तो वे विभिन्न दोषों वाले बच्चों की संभावना रखते हैं, मुख्यतः न्यूरोसाइकिएट्रिक, साथ ही कम वजन (प्रति वर्ष 9.7-18.6 हजार ऐसे नवजात शिशु)।
यह स्थापित किया गया है कि तंबाकू के धुएं के 50 से अधिक घटक कार्सिनोजेनिक हैं, 6 पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है
प्रजनन क्षमता और सामान्य विकास बच्चे। सामान्य तौर पर, तम्बाकू के धुएँ का साँस लेना बच्चों के लिए बहुत अधिक खतरनाक है। इस प्रकार, वार्षिक धूम्रपान 8-26 हजार बच्चों में अस्थमा का कारण बनता है, ब्रोंकाइटिस - 150-300 हजार में, और 7.5 से 15.6 हजार बच्चों को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है, और 136 से 212 तक वे मर जाते हैं।
32 हजार से अधिक निष्क्रिय "धूम्रपान" महिलाओं का एक सर्वेक्षण, जो विशेषज्ञों द्वारा किया गया था हार्वर्ड विश्वविद्यालययह दिखाया गया है कि जो महिलाएँ नियमित रूप से घर पर और तम्बाकू के धुएँ के संपर्क में रहती हैं, उनमें दिल की बीमारी से पीड़ित होने वालों की तुलना में 1.91 गुना अधिक होती है, जो इसे साँस नहीं लेते हैं।
यदि एक महिला केवल कभी-कभी निष्क्रिय रूप से धूम्रपान करती है, तो घटना की दर कम हो जाती है।
1.58 तक।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा संकलित आंकड़ों के अनुसार, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल वाले बच्चों के लिए घर में धूम्रपान बेहद हानिकारक है। सिगरेट का धुआं उनमें मौजूद अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जो हृदय रोग से बचाता है।

मादक पेय पदार्थों की उपयोगिता के साथ कई गलत धारणाएं और यहां तक \u200b\u200bकि मिथक जुड़े हुए हैं।

वे कितने सच्चे हैं?

शराब आपको जल्दी गर्म होने में मदद कर सकती है

शराब जिसे अक्सर नशा कहा जाता है। क्यों? लोगों को भरोसा है कि शराब का वार्मिंग प्रभाव है। और जमे हुए व्यक्ति के लिए, किसी मजबूत चीज का एक घूंट सबसे अच्छी दवा है।

इस कथन में सत्य का एक छोटा सा अंश है।

शराब लगभग हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है। यह सिर्फ इतना होता है कि हम शराब लेते हैं और प्यार करते हैं, हम थोड़ी भी कल्पना नहीं कर सकते महत्वपूर्ण घटना शराब की एक किस्म के साथ एक प्रभावशाली सीमा के बिना। शादी, जन्मदिन, अंतिम संस्कार, नया साल - इनमें से कोई भी तारीख कांच या बोतल के बिना पूरी नहीं होती है। शराब एक राष्ट्रीय समस्या है। बहुत से लोग इस भयावह जहर से पीड़ित और मर जाते हैं।

नशे की लत स्वयं का दुर्भाग्य है, ये रिश्तेदारों और दोस्तों के आँसू हैं, कभी-कभी अजनबी, ड्रग्स अक्सर दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं। मॉर्फिनिज़्म, हेरोइनिज़्म, कोडिज्म, हैशमैनिया, हैशिज़्म, कोकीनिज़्म, अल्कोहलिज़्म - ये सभी एक निश्चित पूर्वाग्रह के साथ ड्रग एडिक्शन हैं। नशा सभी अच्छी चीजों का पड़ाव है। ड्रग्स रचनात्मक और आध्यात्मिक विकास में बाधा डालते हैं।

शरीर की स्वच्छता।

स्वच्छता (प्राचीन ग्रीक से। Hygieinos - "स्वास्थ्य") विज्ञान का एक क्षेत्र है, विशेष रूप से चिकित्सा में, जो मानव स्वास्थ्य पर रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है।

स्वच्छता - स्वास्थ्य की देवी - स्वास्थ्य का प्रतीक।

स्वच्छता और महामारी विज्ञान के साथ स्वच्छता,

निवारक दवा के क्षेत्रों में से एक है।

स्वच्छता के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित मुख्य वर्गों (विषयों) को प्रतिष्ठित किया जाता है: सामान्य स्वच्छता, व्यावसायिक स्वच्छता, खाद्य स्वच्छता।

वह कारकों के शरीर पर प्रभाव के पैटर्न का अध्ययन करती है वातावरण रोग को रोकने और पर्यावरण को बेहतर बनाने के उद्देश्य से।

स्वच्छता आइटम पर्यावरण और स्वास्थ्य हैं।

पर्यावरण एक भौतिक, रासायनिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक, आर्थिक, सांस्कृतिक और जातीय प्रकृति के तत्वों का एक समूह है, जो एक एकल, लगातार बदलते पारिस्थितिक तंत्र को बनाते हैं।

प्राचीन काल में जीवन टिप्पणियों के आधार पर हाइजेनिक ज्ञान की उत्पत्ति हुई। पहला स्वच्छता ग्रंथ जो हमारे पास आया है

("स्वस्थ जीवन शैली पर", "पानी, हवा और इलाकों पर"), महान चिकित्सक की कलम से संबंधित हैं प्राचीन ग्रीस हिप्पोक्रेट्स (460-377 ईसा पूर्व)।

पहले शहर के पानी के पाइप, अस्पताल प्राचीन रोम में बनाए गए थे।

प्राचीन (कीव, नोवगोरोड) रस स्वच्छता के बारे में अनुभवजन्य ज्ञान भी हमारे पास आता है।

रूसी परिवार के जीवन पर प्रसिद्ध ग्रंथ को याद करने के लिए पर्याप्त है - "डोमोस्ट्रो", जो भोजन के उचित भंडारण की मूल बातें निर्धारित करता है,

सफाई और स्पष्टता के पालन पर ध्यान दिया जाता है।

पीटर ने आबादी के स्वास्थ्य की रक्षा करने और रूस में बीमारियों के प्रसार को रोकने के लिए बहुत कुछ किया, शहरों के स्वच्छता राज्य पर कई फरमान जारी किए।

संक्रामक रोगों के मामलों की अनिवार्य अधिसूचना पर, आदि।

शरीर की त्वचा जितनी साफ-सुथरी होगी, शरीर उतनी ही आसानी से रोगाणुओं से लड़ता है। स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, गर्म पानी का उपयोग जल प्रक्रियाओं में किया जाता है, ठंडे पानी का उपयोग सख्त करने के लिए किया जाता है,

औषधीय प्रयोजनों के लिए - गर्म। गर्म पानी के कारण गहरे जहाजों का विस्तार होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

गर्म पानी की प्रक्रियाएं 10-15 मिनट के लिए उपयोगी होती हैं, इसके बाद ठंडे पानी से एक बार स्नान करना चाहिए।

इसका तापमान धीरे-धीरे कमरे के तापमान (20-25 डिग्री) तक कम किया जा सकता है।

स्वच्छता के दृष्टिकोण से, शॉवर लेना अधिक सही है। गर्म पानी से त्वचा को साफ करने के बाद, आप गर्म और ठंडे पानी के एक त्वरित परिवर्तन का उपयोग कर सकते हैं,

जो विशेष रूप से त्वचा की टोन (टर्गर) को सख्त करने और बनाए रखने के लिए उपयोगी है। किसी भी पानी की प्रक्रिया के अंत में, आपको एक तौलिया के साथ खुद को रगड़ना चाहिए।

हार्ड टेरी का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

वॉशक्लॉथ (स्पंज, कठोर टेरी क्लॉथ मिल्ट) के साथ शरीर की दैनिक पोंछना भी त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, नमी के साथ त्वचा कोशिकाओं को संतृप्त करता है।

इसके अलावा, यहां आप अतिरिक्त देखभाल उत्पाद (टेबल या समुद्री नमक, पाइन एक्सट्रैक्ट, हर्बल इन्फ्यूजन) लागू कर सकते हैं।

36-38 डिग्री के तापमान पर पानी के साथ नियमित रूप से रगड़ शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे इसे कमरे के तापमान (20-25 डिग्री) तक कम करना।

रबडाउन एक निश्चित क्रम में किया जाता है: हाथ और हाथ, फिर ऊपर से गर्दन, पीठ, छाती और पेट के नीचे तक दक्षिणावर्त,

नितंब - एक सर्कल में, नीचे से ऊपर तक - पैर।

इस प्रक्रिया का पालन करना अच्छा होता है जब शरीर पर एक बौछार डालना (एक लचीली नली) और जब एक तौलिया के साथ रगड़ना होता है।

खराब परिसंचरण (ठंडे पैर, हाथ, सामान्य सुस्ती, ठंड का डर, अत्यधिक पसीना, खराब जटिलता) वाले लोगों के लिए रगड़ना और रगड़ना विशेष रूप से फायदेमंद है।

रगड़ के लिए, आप गैर-कठोर प्राकृतिक ब्रिसल्स से बने ब्रश का भी उपयोग कर सकते हैं। त्वचा मजबूत लालिमा और हीटिंग के साथ इस तरह के रगड़ से प्रतिक्रिया करती है।

सबसे सुखद प्रक्रिया - एक स्नान - के साथ भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए अधिकतम लाभ आपके शरीर के लिए।

आवेदन के साथ स्नान समुद्री नमक बहुत उपयोगी है, और यदि आप स्नान में सिर्फ झूठ नहीं बोलते हैं, लेकिन कुछ शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो यह आंशिक रूप से आपके तैराकी को समुद्र में बदल देगा।

स्नान में झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाने और कम करने के लिए उपयोगी है, पानी में "कैंची" करें, स्नान करने के लिए, शरीर के निचले हिस्से को मोड़ें, पैरों को मोड़ें, पानी में पुश-अप करें

अपने हाथों पर, हाथ के स्ट्रोक और अन्य व्यायाम जो आप स्वयं अपने स्नान के आकार के आधार पर करते हैं।

औषधीय पाइन सुइयों के अर्क या "शंकुधारी आर्मटा" से बने शंकुधारी स्नान आराम कर रहे हैं। आप विशेष फोम की तैयारी, स्नान शैंपू का भी उपयोग कर सकते हैं। सबसे उपयोगी और सस्ता आपको शहर के बाहर टहलने पर आपके द्वारा एकत्र की गई जड़ी-बूटियों से स्नान करना होगा,

देश में। बगीचे के फूलों की पंखुड़ियाँ भी यहाँ जाएँगी: सभी प्रकार के गुलाब, गुलाब के कूल्हे, हनीसकल, चमेली। इस उद्देश्य के लिए, आप शाहबलूत, लिंडेन, बबूल, कॉर्नफ्लॉवर, कैमोमाइल, कासनी, तानसी, यारो, सेंट जॉन पौधा, अजवायन की पत्ती, फायरवीड, एलेम्पेन, पर्वत राख, करंट के पत्ते, बकाइन, चेरी के फूल एकत्र कर सकते हैं। जड़ी बूटियों के सभी प्रकार: स्ट्रिंग, बिछुआ,

निष्कर्ष

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति का, बल्कि पूरे समाज का एक अमूल्य संपत्ति है। मिलते समय, प्रियजनों के साथ बिदाई और प्रिय लोग हम उनके अच्छे होने की कामना करते हैं और अच्छा स्वास्थ्य चूंकि यह एक पूर्ण और की मुख्य शर्त और गारंटी है सुखी जीवन... स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, बुनियादी जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा खुद को यथोचित बनाए रखा और मजबूत किया जाता है, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

स्वास्थ्य न केवल बीमारी की अनुपस्थिति है, बल्कि किसी व्यक्ति की शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक सद्भाव भी है। और लोगों, प्रकृति और अंत में, खुद के साथ भी सद्भावपूर्ण संबंध।

इसलिए स्वस्थ रहें और सुकरात के शब्दों को हमेशा याद रखें:

"स्वास्थ्य सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है"

साहित्य।

मूल बातें भौतिक संस्कृति बैरेशेवा एन.वी., मिपिरोव वी.एम., नेकीलुदोवा एम.जी. समारा 1995

· भौतिक संस्कृति और खेल कोरोस्टेलेव एन.बी. "स्वास्थ्य के घटक" "ज्ञान" मास्को 1990

· स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। मॉस्को: चिकित्सा, 1990।

Http://festival.1september.ru/articles/213266/

आज, अक्सर टीवी या इंटरनेट पर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली पर जोर दे सकते हैं। इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक क्या हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आज के जीवन की वास्तविकताओं में इस शब्द में न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के उद्देश्य से क्रियाएं शामिल हैं, बल्कि इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की आध्यात्मिक, सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करना भी है।

यह माना जाता है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसकी जीवन शैली पर 50% निर्भर है और वह उसकी शारीरिक स्थिति की निगरानी कैसे करता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का विषय प्रासंगिक हो गया है। अपने आप पर अपर्याप्त ध्यान देने और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव की कमी के परिणामस्वरूप, मानवता ऐसे अप्रिय रोगों में डूबने लगी: जैसे कि इस्केमिक, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हृदय रोग, दिल का दौरा, एलर्जी, मधुमेह।

कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि ये सभी बीमारियां अनुचित आहार और निष्क्रिय जीवन शैली का परिणाम हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वाले लोगों में मुख्य प्रवृत्ति को एक मौलिक परिवर्तन की ओर निर्देशित किया जाता है जो न केवल स्वास्थ्य और आकार में सुधार करने के लिए विशिष्ट कार्य करने के लिए, बल्कि एक व्यक्ति की सोच में भी परिवर्तन करता है। आखिरकार, केवल एहसास सही कारण वर्तमान स्थिति, एक व्यक्ति इसे खत्म करने के लिए लक्षित कार्रवाई करना शुरू कर देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांतों को एक परिवार में रखा जाना चाहिए बचपनशायद तब अधिक जागरूक उम्र का व्यक्ति खुद को एक सामंजस्यपूर्ण, पूर्ण व्यक्ति महसूस कर सकेगा, जिसके पास अपनी आत्मा, शरीर और सामाजिक अनुकूलन के साथ सब कुछ है।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों में से एक बनने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों की एक विशिष्ट सूची का पालन करना होगा। आइए प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए मूलभूत मानदंड सही का पालन करना है, अच्छा पोषण... भोजन से अधिक जवाब देना चाहिए स्वाद की प्राथमिकताएं व्यक्ति, लेकिन गुणवत्ता विशेषताओं को भी ले जाता है। भोजन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विविध, स्वस्थ, विटामिन और खनिज युक्त होना चाहिए।

यह पावर मोड सेट करने के लिए अनुशंसित है। इन सभी उपायों का उद्देश्य किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सुधार करना है, क्योंकि अन्यथा, अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन शरीर में कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति में योगदान देता है, जो वजन बढ़ाने या कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं को बढ़ाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का समान रूप से महत्वपूर्ण घटक है नियमित कक्षाएं खेल। अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए, और शरीर को अच्छा बनाने के लिए भौतिक रूपदैनिक प्रशिक्षण का प्रश्न बिल्कुल नहीं होना चाहिए, यह जीवन का एक तरीका बनना चाहिए।

संकलित दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है। यह शीघ्रता से प्रति व्यक्ति प्रति दिन सभी भार वितरित किया जाना चाहिए। शासन में समय शामिल होना चाहिए जो आप ताजी हवा में या धूप में सैर के लिए ले जा सकते हैं। दोनों कि, और एक और एक पैमाइश राशि में शरीर को लाभ होगा, और व्यक्ति को खुशी।

आराम दैनिक दिनचर्या का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एक किताब पढ़ना, चलना, या सोना हो सकता है। मुख्य बात यह है कि इस तरह के आराम के बाद, एक व्यक्ति अच्छे कामों को जारी रखने के लिए आराम, जोरदार और ताकत से भरा महसूस कर सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन न केवल उनके शरीर के साथ, बल्कि उनकी आत्मा के साथ भी होना चाहिए। सकारात्मक, सकारात्मक सोच को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। नैतिक सिद्धांतों का पालन करें और अपनी अंतरात्मा के साथ संघर्ष में न आएं। आखिरकार, किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक जीवन में दरारें मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकती हैं। और तनाव कई बीमारियों का कारण है।

के लिये सामंजस्यपूर्ण विकास समाज में एक व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है। अन्य लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संचार आपको बेहतर खोलने, नए दोस्त बनाने और अपने सहयोगियों पर जीत हासिल करने में मदद करेगा। बहुत महत्व जीवन की गुणवत्ता किसी व्यक्ति के परिवार से प्रभावित होती है। प्रेम, परस्पर सम्मान और परस्पर सहायता को इसमें शासन करना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, बुरी आदतों को जड़ से खत्म करना महत्वपूर्ण है। यह पहला है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बिंदुशरीर को प्रभावित करना।

हम अपना जीवन, अपनी खुशी हमारे साथ बनाते हैं अपने हाथों से... यदि आप लंबे, चमकदार रंगों से भरपूर चाहते हैं, दिलचस्प जीवन, तो आपको होशपूर्वक स्वस्थ जीवनशैली में आना चाहिए।

बेशक, किसी भी नियम का पालन किए बिना जीना आसान है और किसी भी ढांचे में खुद को नहीं चलाना। लेकिन स्वयं के प्रति इस तरह की अनुमति और संवेदना का परिणाम विनाश का सीधा रास्ता हो सकता है। इसके बारे में सोचें जबकि आपके पास अभी भी इसे ठीक करने का अवसर है। अन्यथा, जितनी जल्दी या बाद में आपके द्वारा की गई गलतियों की कीमत स्वास्थ्य को खराब कर देगी और, परिणामस्वरूप, एक सीमित जीवन।

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सामान्य शिक्षण संस्थान माध्यमिक विद्यालय सं। 17 जी। सिज़रान।

सार

इस विषय पर:

"एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक"

प्रदर्शन किया:

कक्षा 9 ए का छात्र

ग्रेचेवा नतालिया वलेरिएवना

प्रोजेक्ट मैनेजर:

बालाबानोव सर्गेई निकोलायेविच;

बालाबानोवा एलेना व्लादिमीरोवाना

2010-2011 शैक्षणिक वर्ष

1। परिचय ______________________________________

2. मैंने इस विषय को क्यों चुना? ____________________

3. तर्कसंगत पोषण ।_________________________

4. शारीरिक गतिविधि ।_________________________

5. तंत्रिका तनाव से राहत ।___________________

6. कठोर। ___________________________________

7. धूम्रपान, शराब, ड्रग्स के प्रति नकारात्मक रवैया ।______________________________________

8. शरीर की स्वच्छता ।_____________________________

9. साहित्य ।_____________________________________________

परिचय।

हर सामान्य व्यक्ति अपने जीवन को खुशी से जीना चाहता है। लेकिन क्या हम इसके लिए सब कुछ कर रहे हैं? यदि हम अपने सामान्य दिन के "हर चरण" का विश्लेषण करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ "बिल्कुल विपरीत" है।
सुबह में सबसे "चरम", मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकलना, जैसे कि बायोरोबॉट्स काम या अध्ययन के लिए तैयार हो जाना, दिन के दौरान वे ट्रिफ़ल्स से घबरा जाते हैं, मेज पर गरजना, प्रियजनों के साथ झगड़ा, दोस्तों और सहकर्मियों से ईर्ष्या करना, एक और फैशनेबल चीज़ या "खिलौना खरीदने के लिए अपने सभी प्रयासों और संसाधनों का निवेश करना वयस्कों के लिए ", शाम को वे टीवी द्वारा सोफे पर आराम करते हैं, और बारबेक्यू के साथ बारबेक्यू में अपना दिन बिताने या" खरीदारी "करने का सपना देखते हैं। अन्य, सभी नहीं बल्कि कई, इस जीवन शैली को अधिक या कम सीमा तक दोहराते हुए अपना दिन व्यतीत करते हैं।

काम और परिवार में रोग, तंत्रिका संबंधी विकार और समस्याएं इस जीवनशैली के स्वाभाविक परिणाम हैं। हम दवाओं के साथ बीमारियों का इलाज करते हैं, जिनमें से अधिकांश में इतने दुष्प्रभाव होते हैं कि एक ठीक हो जाता है और दूसरा अपंग हो जाता है। लिंग के आधार पर समस्याएं, "जब्त" या "धोना"। सर्कल बंद है और आप इसे केवल एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर तीव्र मोड़ देकर तोड़ सकते हैं .

एक स्वस्थ जीवनशैली को काम और आराम के एक इष्टतम मोड के रूप में समझा जाता है, एक संतुलित आहार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, तड़के, व्यसनों की अनुपस्थिति, लोगों के लिए प्यार और जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण। एक स्वस्थ जीवन शैली आपको बुढ़ापे तक मानसिक, नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की अनुमति देती है।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और लंबी उम्र जीने के लिए कुछ सुझाव:

निर्धारित करें कि आपका जीवन सिद्धांत एक स्वस्थ जीवन शैली है, और इससे बिल्कुल चिपके रहते हैं;
- युवाओं से स्वास्थ्य के बारे में चिंता, कई बीमारियां हैं जो वर्षों में दिखाई देती हैं, हालांकि उनकी जड़ें बचपन में हैं;
- प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, समय-समय पर चिकित्सा परीक्षा से गुजरना शुरू करें;
- जीवन में, मध्य रेखा के सिद्धांत का पालन करें;
- वसा न प्राप्त करें, ताकि शरीर के काम को जटिल न करें, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना;
- हमेशा मैत्रीपूर्ण, शांत और उचित रहें, चिड़चिड़ापन और उथल-पुथल हृदय और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं;
- grudges पकड़ नहीं है, माफ करना सीखो;
- याद रखें कि परिवार और करीबी दोस्त आपके जीवन में एक विशिष्ट मूल्य और मुख्य चीज हैं;
- रहने के लिए पैसे कमाने का एक तरीका चुनें जो आपके लिए दिलचस्प है और सामग्री और नैतिक संतुष्टि दोनों का कारण बनता है;
- शारीरिक श्रम या फिटनेस करें, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताने की कोशिश करें;
- सक्रिय आराम करें, आंदोलन की कमी कुछ बीमारियों की घटना को सुविधाजनक बनाती है;
- प्रतिदिन 7.5 घंटे की नींद (5 मानक 1, 5-घंटे सपने देखने का चक्र), आराम की जीवन शक्ति को बहाल करता है और अक्सर किसी भी दवा के लिए बेहतर उपचार करता है;
- धूम्रपान न करें, विशेष रूप से शराबी या नशीली दवाओं की दुनिया में जीवन की बाधाओं से छिपाने की कोशिश न करें;
- एक शौक के लिए समय निकालें, यह आराम करने में मदद करता है और जीवन को अधिक विविध बनाता है;
- बोरियत में न दें और खुद को हतोत्साहित न होने दें। पर्यावरण की दृष्टि से हमारे कठिन समय में व्यक्ति की शारीरिक स्थिति का ध्यान रखना विशेष महत्व रखता है। लोगों की बढ़ती संख्या अपने स्वयं के स्वास्थ्य के संरक्षण और इसके सुधार की देखभाल करने लगी है। इस कार्य को पूरा करने का साधन एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। सभी ने वाक्य "स्वस्थ जीवन शैली" सुना है। यह अवधारणा सरल और एक ही समय में काफी जटिल प्रतीत होती है, क्योंकि इसमें कई महत्वपूर्ण और अनिवार्य शर्तें शामिल हैं।

यह सब, लोग जानते हैं, लेकिन कई इस का पालन नहीं करते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं। बातचीत के सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक स्वास्थ्य और बीमारी है। और हम पूर्ण निश्चितता के साथ कह सकते हैं कि

कोई निश्चित रूप से छोड़ देगा: पुराने दिनों में, वे कहते हैं, लोग स्वस्थ थे।

मैंने इस विषय को क्यों चुना?

मैंने विषय चुना: "एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक", क्योंकि यह प्रश्न मेरे लिए बहुत दिलचस्प है और आधुनिक दुनिया में बहुत प्रासंगिक है।

मेरा मानना \u200b\u200bहै कि यह सबसे तीव्र में से एक है। मैं इसे समझना चाहता हूं, इसकी सभी सूक्ष्मताओं, बारीकियों और विवरणों का अध्ययन करता हूं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनका एक सटीक अध्ययन मानव शरीर को पूरी तरह से और कुशलता से प्रभावित करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण घटक समझ में आते हैं, निश्चित रूप से, हर किसी के लिए। हालांकि, लोग अक्सर उन्हें करने के बारे में भूल जाते हैं।

संतुलित आहार।

हम वही हैं जो हम खाते हैं और हमारा भोजन हमारे लिए स्वास्थ्य और औषधि दोनों का स्रोत है। उचित पोषण के नियम काफी सरल हैं, लेकिन दुर्भाग्य से लोग अक्सर अपने शरीर को समय-समय पर अस्वास्थ्यकर आहार से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, वास्तव में हर समय सही खाने के लिए।

फिर भी, एक स्वस्थ आहार के मूल नियम सभी के लिए सरल और स्पष्ट हैं; और वे मुश्किल नहीं हैं। आपको केवल अपने शरीर का सम्मान और प्यार करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह हमें एक बार दिया गया है। शरीर की स्थिति को नष्ट करना आसान है, लेकिन स्वास्थ्य में सुधार करना बहुत मुश्किल होगा।

एक स्वस्थ आहार के बुनियादी नियम: हर दिन कम से कम 400 ग्राम सब्जियां और फल खाएं, केवल कैलोरी (केक, चिप्स, सॉसेज, सोडा) युक्त भोजन न खरीदें, कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं और मल्टीविटामिन लें। स्वस्थ भोजन स्वस्थ जीवन के लिए मौलिक है। सही खाने से हम क्या हासिल करेंगे? अपने आहार को समायोजित करके, हम कई वर्षों से पीड़ित पुरानी बीमारियों के प्रकटीकरण को कम कर सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा व्यंजनों में काली मिर्च की मात्रा को कम करके, आप आसानी से ईर्ष्या और गैस्ट्रेटिस के बारे में भूल सकते हैं।

उचित पोषण और उम्र। कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें कम उम्र में अनदेखा किया जा सकता है और जो कि वृद्ध लोगों के लिए "बाइबल" होनी चाहिए। स्वस्थ पाचन तंत्र वाला युवा किसी भी भोजन को खा सकता है। मैं केवल यह जानने की सलाह देता हूं कि कब बंद करना है और किसी एक प्रकार के उत्पाद पर झुकाव नहीं करना है। वृद्ध लोगों को अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, ताकि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट न हो। 50 से अधिक लोगों को, विशेष रूप से महिलाओं को, कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: यह ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों की कमजोरी और बुढ़ापे में लगातार फ्रैक्चर) की एक आवश्यक रोकथाम है।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के महत्व पर। उचित पोषण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के इष्टतम अनुपात पर आधारित है। उनमें से कितने को प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, यह पता लगाना मुश्किल नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किस तरह की गतिविधि में लगा हुआ है। मानसिक काम करने वाले लोग अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, लेकिन उनके मस्तिष्क में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए उनके आहार में 100-110 ग्राम प्रोटीन, 80-90 ग्राम वसा और 300-350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रतिदिन होना चाहिए। शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए, मांसपेशियां अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं, इसलिए उन्हें 115-120 ग्राम प्रोटीन, 80-90 ग्राम वसा और 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति को रोजाना विटामिन और फाइबर प्राप्त करना चाहिए।

इष्टतम आहार एक आहार है जिसमें मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन भूख (आटा, मिठाई) को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है, लेकिन ऐसे भोजन से बहुत कम लाभ होता है। चीनी और आटे के उत्पादों की खपत को न्यूनतम रखा गया है। और अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो कैंडी की तुलना में एक चम्मच शहद खाना बेहतर है।

उचित पोषण की सामान्य बातें:

1. भोजन ताजा होना चाहिए। भंडारण के दौरान, आहार के गुण अनिवार्य रूप से बिगड़ते हैं। पका हुआ भोजन लंबे समय तक नहीं छोड़ा जाना चाहिए। किण्वन और क्षय की प्रक्रियाएँ इसमें होने लगती हैं। खाना पकाने के तुरंत बाद भोजन करना सबसे अच्छा है।

2. उचित पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। यदि आप कार्यस्थल पर भोजन करते हैं, तो कार्यालय में तैयार भोजन के वितरण का आदेश देना बेहतर है। यह आपको एक विविध और संतुलित आहार बनाए रखने की अनुमति देगा। अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थ आहार में शामिल होते हैं, अधिक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं।

3. आहार में कच्ची सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। जीवन देने वाली शक्ति कच्चे फलों में केंद्रित है, वे उबले हुए लोगों की तुलना में बहुत अधिक विटामिन और सूक्ष्मजीवों को बनाए रखते हैं। कच्ची सब्जियां और फल चयापचय दर को बढ़ाते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, कफ के लिए, अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए प्रवण हैं, चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए आहार में कच्ची सब्जियां और फलों को शामिल करना बहुत अच्छा है। बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोग सब्जियों और फलों, उबले हुए या ओवन में खाने से बेहतर हैं।

4. भोजन की ऋतु। वसंत और गर्मियों में पौधों के खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं। सर्दियों में, इसके विपरीत, आहार में प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को जोड़ने की सलाह दी जाती है।

5. पोषण में प्रतिबंध। वजन बढ़ना हमेशा एक ऊर्जा असंतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, इसलिए, शरीर के वजन को कम करने के लिए, आहार के ऊर्जा मूल्य को सीमित करना आवश्यक है। इसके अलावा, ओवरईटिंग प्रदर्शन को कम करता है और थकान का कारण बनता है।

6. उत्पादों का एक विशिष्ट संयोजन। आप असंगत व्यंजन नहीं खा सकते हैं, और यह एक अनिवार्य नियम है। आंत में प्रतिकूल खाद्य संयोजनों के साथ, भोजन की किण्वन और क्षय की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जमा करता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि 40 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 90 प्रतिशत लोग ब्लोटिंग, ईर्ष्या, मुंह में कड़वाहट, कब्ज आदि से पीड़ित हैं, तो उन सभी को अपना आहार बदलने पर विचार करना चाहिए।

7. हमें भोजन से अधिकतम आनंद प्राप्त करना चाहिए। सबसे पहले, आपको भोजन करते समय, अप्रिय वार्तालाप से और पढ़ने से जल्दी उठने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि।

अपने विकासवादी विकास के सभी चरणों में एक व्यक्ति का गठन सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि के साथ एक अटूट संबंध में हुआ। मानव शरीर निरंतर गति में विकसित होता है। प्रकृति ने स्वयं यह निर्णय लिया है कि व्यक्ति को अपनी शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने की आवश्यकता है।
आंदोलन की आवश्यकता बढ़ती जीव की एक विशेषता है।
दुर्भाग्य से, एक वयस्क को एक बच्चे की तुलना में आंदोलन की बहुत कम आवश्यकता महसूस होती है। लेकिन भोजन और नींद की तरह आंदोलन भी आवश्यक है। भोजन और नींद की कमी शरीर द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, जिससे दर्दनाक संवेदनाओं की एक पूरी श्रृंखला होती है।
मोटर गतिविधि की कमी के साथ, शरीर की सर्दी के प्रति प्रतिरोध और रोगजनकों की कार्रवाई कम हो जाती है। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्तियों को श्वसन और संचार रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
लिटनी शासन के उल्लंघन के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि में कमी और एक गलत जीवन शैली के कारण ऊतकों में वसा के जमाव के कारण शरीर के अतिरिक्त वजन का आभास होता है।
विभिन्न आयु के लोगों की एक बड़ी संख्या शारीरिक शिक्षा में लगी हुई है ताकि उनकी भलाई में सुधार हो, स्वास्थ्य मजबूत हो, मजबूत हो, चुस्त, धीरज रखने वाली, एक पतली आकृति, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हों। यह पता चला है कि आपको ज्यादा जरूरत नहीं है।

यहां तीन आसान सिद्धांत याद रखने हैं।
1. हर दूसरे दिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन करें
2. 20 मिनट के लिए लगातार ट्रेन।
3. दृढ़ता से प्रशिक्षित करें, लेकिन अपनी श्वास को देखें।

तीव्र गति से चलने से हृदय मजबूत होता है, फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और श्वसन क्रिया में सुधार होता है। एक ही समय में, आंदोलनों नरम होती हैं, जोलट्स और झटका से रहित होती हैं जो चलने की विशेषता होती हैं।

चलते समय, चोट लगने की संभावना बहुत कम होती है, जबकि धावक अक्सर घर पर रहने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे पैर की खराबी और जलन ठीक हो जाती है। आप हर जगह चल सकते हैं: शहर की सड़कों, पार्कों या आसपास की छोटी लकड़ियों में।

अन्य धीरज के खेलों की तरह, चलने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कैलोरी को जलाने में मदद मिलती है, हालांकि इसमें अधिक समय लगता है। यदि एक धावक या तैराक 30 मिनट के सक्रिय व्यायाम में 300 कैलोरी खर्च कर सकता है, तो उसी ऊर्जा व्यय के लिए एक वॉकर को कम से कम 40 मिनट की आवश्यकता होगी। यदि आप अच्छे आकार में हैं, तो आप अपने हृदय और श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करने में सक्षम हैं, बिना रुके कई किलोमीटर पैदल चलना, पहाड़ियों पर चढ़ना, या सीढ़ियों पर चढ़ना, या अपने कंधों पर बैकपैक के साथ घूमना। यदि आपके पास हृदय या फेफड़ों की स्थिति, मधुमेह या गठिया है, या बड़ी सर्जरी से उबर रहे हैं, तो धीरे-धीरे स्तर की जमीन पर चलना (एक डॉक्टर की मंजूरी के साथ) आपको अपना आकार वापस पाने में मदद कर सकता है।

जल प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में वेलनेस जॉगिंग (इष्टतम खुराक में) तंत्रिका अतिवृद्धि और आने वाली जानकारी की एक बहुतायत के कारण न्यूरैस्थेनिया और अनिद्रा का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है। नतीजतन, तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है, नींद और भलाई में सुधार होता है, और दक्षता बढ़ जाती है। इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी शाम की दौड़ है, जो दिन के दौरान जमा होने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करती है और तनाव के परिणामस्वरूप जारी एड्रेनालाईन की अधिकता को "जला" देती है। इस प्रकार, रनिंग सबसे अच्छा प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है - ड्रग्स की तुलना में अधिक प्रभावी।

लयबद्ध जिमनास्टिक

लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास सरल चाल है जो आमतौर पर डंबल या अन्य खेल उपकरण के बिना किए जाते हैं। शरीर को ही प्रतिवाद के रूप में प्रयोग किया जाता है। लयबद्ध जिमनास्टिक का आधार एनारोबिक अभ्यास है जो डंबल के बिना किया जाता है। कलात्मक जिमनास्टिक के आधार पर लयबद्ध जिमनास्टिक उत्पन्न हुआ। प्रारंभ में, पुरुष और महिला दोनों समान रूप से लयबद्ध जिमनास्टिक में शामिल थे, लेकिन समय के साथ, कमजोर सेक्स ने इस प्रकार के जिमनास्टिक का एकाधिकार कर लिया।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का अपना एक अलग कार्यक्रम होता है। हर दिन व्यायाम करने से शरीर को प्राकृतिक रूप से अच्छा रखने में मदद मिलती है। लयबद्ध जिमनास्टिक पूरे शरीर में प्राकृतिक मांसपेशी टोन को बहाल करने में मदद करता है। विधिपूर्वक और नियमित रूप से पुश-अप और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करना किसी भी कसरत दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। ये अभ्यास मांसपेशियों की टोन को मजबूत और बनाए रखने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास को "सामान्य रूप से मजबूत करने वाले व्यायाम" के रूप में भी जाना जाता है। वे हृदय और कंकाल की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक तेज़ हृदय गति हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करती है।

तंत्रिका तनाव को दूर करना।

एक व्यक्ति का अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण सामान्य रूप से उसके जीवन की गुणवत्ता की कुंजी है। यदि हम में से कोई भी भारी मात्रा में तनाव, तंत्रिका तनाव का अनुभव करता है, तो हम अपने स्वास्थ्य, खुशी और कल्याण को कम करते हैं। हमारे स्वास्थ्य और जीवन पर सामान्य रूप से तनाव और तंत्रिका तनाव का प्रभाव क्या है? तनाव और तनाव आपके स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

तंत्रिका तनाव और तनाव आपके मस्तिष्क, शारीरिक गतिविधि और अब उन कार्यों को प्रभावित करते हैं जो पहले आपके लिए आसान थे, और कभी-कभी असंभव भी लगते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप एक लाख साल पुराने हैं। और सामान्य तौर पर, कि आप बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं, कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं है। अकेले तनाव और तनाव को ठीक नहीं किया जा सकता है। यह आपके, आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा है, और तनाव आपके विकास के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। यह तंत्रिका तनाव और तनाव को हर संभव तरीके से राहत देने के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। यह आपके लिए एक दैनिक दिनचर्या बन जाना चाहिए, जैसे अपने दाँत ब्रश करना, उदाहरण के लिए। खुद को थोड़ा आराम दें और समय-समय पर "ब्रेक" लें। पांच या दस मिनट बिताएं जो आप प्यार करते हैं और आनंद लें जो आपको आराम करने में मदद करेगा। आराम और आनंद आपके जीवन में प्राथमिकता होनी चाहिए; परिवार की पिकनिक, पढ़ना, संगीत, खेल प्रतियोगिताएं, और इसी तरह - यह वही है जो आपको चाहिए।

तंत्रिका तनाव के साथ, कार्य क्षमता काफी कम हो जाती है, नींद गायब हो जाती है, उदासीनता होती है और निराशा की एक निरंतर भावना प्रकट होती है, जो जीवन में हस्तक्षेप करती है। थोड़ी देर के बाद, यह स्थिति पुरानी हो जाती है और हार्मोनल पृष्ठभूमि और प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही पीड़ित होती है, अर्थात शरीर विभिन्न वायरस और बीमारियों के लिए दरवाजे खोल देता है। इसलिए, लगातार जुकाम, हृदय संबंधी बीमारियां होती हैं, आदि के बारे में क्या कहना है - गिरने वाले बाल, आंखों के नीचे खरोंच और बैग, सुस्त त्वचा का रंग?

तंत्रिका तनाव के पहले लक्षण:
- गतिविधि और ऊर्जा का नुकसान;
- अजीबता की एक निरंतर भावना;
सोने में कठिनाई
- बिना किसी कारण के चिड़चिड़ापन;
- अलगाव।

यदि आपको लगता है कि आप भी, तनाव से घबरा रहे हैं, तो अभी से इसका मुकाबला करना शुरू कर दें। इस स्थिति का मुकाबला करने का सबसे आसान तरीका दौड़ना या अन्य खेल करना है।

हार्डनिंग

बॉडी हार्डिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो शरीर के प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा विकसित करती है, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है और आत्मा को मजबूत करती है। कड़ी मेहनत शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें महत्वपूर्ण परिस्थितियों में, यदि आवश्यक हो, समय पर जुटने के लिए तैयार करता है।

सख्त होने की प्रक्रिया में, भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति सामान्य हो जाती है, एक व्यक्ति अधिक संयमित, संतुलित, सख्त प्रक्रिया हो जाती है, मूड में सुधार होता है, जोश देता है, शरीर की कार्यक्षमता और धीरज बढ़ाता है, आत्मसम्मान बढ़ाता है। एक कठोर व्यक्ति अधिक आसानी से महत्वपूर्ण तापमान परिवर्तन और मौसम की स्थिति में अचानक परिवर्तन, प्रतिकूल रहने की स्थिति और तनाव से बेहतर मुकाबला कर सकता है। किशोरावस्था में वयस्कता के लिए हार्डनिंग एक अच्छी तैयारी है। लंबे ब्रेक के बिना और मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, शरीर को हर दिन कठोर किया जाना चाहिए - यह एक सकारात्मक सख्त परिणाम की कुंजी है। एक सकारात्मक परिणाम केवल तभी होगा जब सख्त स्थिर और व्यवस्थित है। कठोर, इसका सार यह है कि शरीर अचानक खुद को चरम स्थितियों में पाता है और उनसे सामना करना सीखता है।

तड़का प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के उपयोग पर आधारित है, अर्थात् हवा, पानी और धूप।

सख्त शुरुआत करते समय, कुछ सरल नियमों को याद रखें:

• सख्त प्रक्रियाएं दैनिक रूप से की जाती हैं, आप दिन में 2 बार कर सकते हैं;
• धीरे-धीरे हवा और पानी के तापमान को कम करें;
• धीरे-धीरे इन कारकों के संपर्क में आने की अवधि में वृद्धि;
• गंभीर रूप में बीमारी के मामले में, सख्त रोकना आवश्यक नहीं है। जब स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, तो शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाओं को अधिक सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। प्रभाव की ताकत को कम करने के लिए आवश्यक है (पानी का तापमान बढ़ाना और डूसिंग का समय कम करना), लेकिन ये प्रक्रियाएं अनिवार्य हैं;
• यदि आप अभी भी गंभीर रूप से बीमार हैं, तो आप अस्थायी रूप से प्रक्रिया को रद्द कर सकते हैं, लेकिन विराम 5-7 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि, किसी कारण से, सख्त के बीच का ब्रेक दो सप्ताह से अधिक समय तक चला, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है;
• बच्चों के लिए, वयस्कों की देखरेख में सख्त किया जाता है;

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि अधिकांश लोग, यदि वे स्वच्छता नियमों का पालन करते हैं, तो उन्हें 100 साल या उससे अधिक जीने का अवसर मिलता है। हार्डनिंग ठीक नहीं करता है, लेकिन बीमारी को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और ठंड को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में भी अचानक परिवर्तन होता है जो शरीर के बचाव को कमजोर कर सकता है।
मुख्य बात यह है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। यह शारीरिक विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, किसी भी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। कड़ी मेहनत से शरीर की कार्यक्षमता और धीरज बढ़ता है। सख्त प्रक्रियाएं भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती हैं, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाती हैं, वे ताक़त देती हैं, मूड में सुधार करती हैं। योगियों के अनुसार, कठोर करने से प्रकृति के साथ शरीर का संलयन होता है। बाहरी वातावरण का एक महत्वपूर्ण कारक जिसमें एक व्यक्ति रहता है वह उसका तापमान है। मानव शरीर को लगातार विभिन्न बाहरी तापमानों पर एक थर्मल संतुलन बनाए रखना चाहिए। I.P. पावलोव ने लिखा है कि एक जीव केवल तभी तक मौजूद रह सकता है जब तक वह आसपास की स्थितियों के साथ संतुलित हर पल है। जैसे ही यह संतुलन गंभीर रूप से परेशान होता है, यह अस्तित्व में रहता है।
शरीर में, ऑक्सीकरण प्रक्रिया लगातार ऊर्जा की रिहाई के साथ होती है, जो अंततः गर्मी में बदल जाती है, और बाहरी वातावरण में स्थानांतरित हो जाती है। ऊष्मा उत्पादन और ऊष्मा हस्तांतरण की प्रक्रियाएँ थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली द्वारा अपनी पुनर्प्राप्ति क्षमताओं की सीमा के भीतर नियंत्रित की जाती हैं। थर्मोरेग्यूलेशन को शारीरिक प्रक्रियाओं के एक सेट के रूप में समझा जाता है जिसका उद्देश्य मानव शरीर के एक निश्चित स्तर पर अपेक्षाकृत स्थिर तापमान बनाए रखना है। अधिकांश रूसी आबादी जलवायु परिस्थितियों में रहती है, जहां अनुकूलन की आवश्यकता वाले मुख्य कारक ठंडे प्रभाव हैं। यह लंबे समय से देखा गया है कि लोग शीतलन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। हर किसी को सर्दी नहीं होती। कुछ में पहले से ही ठंडे पानी के उल्लेख पर goosebumps है। लेकिन कई ठंढ-प्रतिरोधी लोग हैं, जो जुकाम के लिए कम प्रवण होते हैं और अचानक तापमान में उतार-चढ़ाव को सहन करते हैं। यह भी पता चला है कि ठंड के प्रति संवेदनशीलता की डिग्री जीव की जन्मजात विशेषताओं पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन जीवित परिस्थितियों से निर्धारित होती है। "अत्यधिक सर्दी, अधिकांश भाग के लिए, लाभदायक व्यवसाय हैं" - पिछली शताब्दी के अंत में लिखा गया था रूसी शरीर विज्ञानी आईआर तारखानोव, जिन्होंने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों का अध्ययन किया था और विशेष रूप से, शरीर पर बाहरी प्रभावों का प्रभाव। त्वचा को ठंडा करने की प्रतिक्रिया में कुछ निश्चित चरण होते हैं।

धूम्रपान, शराब, ड्रग्स के प्रति नकारात्मक रवैया .

हर कोई जानता है कि धूम्रपान हानिकारक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कितना। धूम्रपान के परिणाम वास्तव में कितने गंभीर होते हैं, धूम्रपान का प्रभाव उन चीजों पर कितना भारी पड़ता है, जिन पर आपकी भावना, आपकी खुशी निर्भर करती है।

तम्बाकू धूम्रपान में सबसे आम कुछ बीमारियाँ हैं: - ब्रांकाई में - धूम्रपान करने वाले के क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस
- अन्नप्रणाली का श्लेष्म झिल्ली पतला होता है, अत्यधिक कमजोर होता है
- पेट में - एक धूम्रपान करने वाले या यहां तक \u200b\u200bकि अल्सर के जीर्ण जठरशोथ
- बड़ी आंत की श्लेष्म झिल्ली भी बदल जाती है, इसकी गतिशीलता बिगड़ा हुई है
- छोटी धमनियां, धमनी - अत्यधिक उत्तेजना, ऐंठन होने की संभावना ...
- त्वचा की पसीने और वसामय ग्रंथियों का काम परेशान है
- बाल पतले, विभाजित और बाहर गिरते हैं
- यौन शक्ति में कमी आती है
- दांतों की गर्दन उजागर होती है, पीरियडोंटल बीमारी विकसित होती है
- और आदि।
कैंसर, यह भी अधिक बार विकसित होता है जहां पुरानी सूजन और डिस्ट्रोफी होती है; यही कारण है कि धूम्रपान करने वालों को अक्सर कैंसर होता है ... - न केवल ब्रोंची, फेफड़े का कैंसर, बल्कि घुटकी, पेट, बड़ी आंत का भी कैंसर; महिलाओं में - स्तन कैंसर, गर्भाशय कैंसर ...

प्रति दिन सिगरेट का एक पैकेट प्रति वर्ष विकिरण के लगभग 500 एक्स-रे होता है! एक सुलगती सिगरेट का तापमान 700-900 डिग्री है! एक अनुभवी धूम्रपान करने वाले के फेफड़े एक काले, सड़ते हुए द्रव्यमान होते हैं। एक कश के बाद, निकोटीन 7 सेकंड के बाद मस्तिष्क में प्रवेश करता है। निकोटीन vasospasm का कारण बनता है, यहां से ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन होता है। छोटे जहाजों की ऐंठन त्वचा को फीका कर देती है। धूम्रपान का नुकसान यह भी है कि सांसों की बदबू दिखाई देती है, दांत पीले पड़ जाते हैं, गला फूल जाता है, आंखों से लगातार धुंआ निकलता रहता है। पूरी दुनिया में, निकोटीन एक कानूनी दवा है, नशीली दवाओं से विकसित होता है, हेरोइन और अन्य कठोर दवाओं की तरह, लेकिन इसकी कपटीता यह है कि यह किसी का ध्यान नहीं जाता है और अपेक्षाकृत लंबे समय तक होता है। हमारे नागरिक जो सालाना धूम्रपान करते हैं, वे एक वर्ष में 265 बिलियन सिगरेट पीते हैं, जो प्रति व्यक्ति लगभग 1800 सिगरेट है, और यह आंकड़ा हर साल बढ़ता रहता है।
धूम्रपान का नुकसान यह है कि यह तीन मुख्य बीमारियों का कारण बनता है: फेफड़े का कैंसर, पुरानी ब्रोंकाइटिस, कोरोनरी हृदय रोग। यह लंबे समय से साबित हो गया है कि तम्बाकू सभी मामलों में 90% मामलों में फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु का कारण है, 75% में ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति से और लगभग 25% मामलों में हृदय रोग से। नियमित सिगरेट पीने वालों में से लगभग 25% धूम्रपान के कारण समय से पहले मर जाएंगे। उस संख्या में से कई 10, 20, या 30 वर्ष अधिक जीवित रह सकते हैं। जो लोग धूम्रपान से मरते हैं, वे औसतन अपने जीवन के 15 वर्ष खो देते हैं।
धूम्रपान से भयानक नुकसान होता है, इसलिए धूम्रपान करने वालों को एनजाइना पेक्टोरिस, 12 बार - मायोकार्डियल रोधगलन, 10 बार - पेट के अल्सर और 30 गुना - फेफड़े के कैंसर होने की संभावना होती है।
कोई भी अंग ऐसा नहीं है जो तंबाकू से प्रभावित नहीं होता है: गुर्दे और मूत्राशय, गोनाड और रक्त वाहिकाएं, मस्तिष्क और यकृत।
एक वयस्क के लिए एक घातक खुराक सिगरेट के एक पैकेट में निहित है अगर तुरंत धूम्रपान किया जाता है, और किशोरों के लिए - आधा पैक।
धूम्रपान हृदय को नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की हृदय गति धूम्रपान न करने वाले की तुलना में प्रति दिन 15,000 बीट होती है, और ऊतकों और विशेष रूप से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की डिलीवरी काफी कम हो जाती है, क्योंकि जहाजों को संकरा कर दिया जाता है, साथ ही कार्बन मोनोऑक्साइड, जो हीमोग्लोबिन के लिए बेहतर होता है। और लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाने से रोकता है। यह बताता है कि स्कूली बच्चे जो धूम्रपान करते हैं, वे निरंकुशों से काफी पीछे हैं।
धूम्रपान से नुकसान एक और बात है: हाल के वर्षों में, वैज्ञानिक उन पदार्थों पर ध्यान दे रहे हैं जो कैंसर का कारण बनते हैं। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले, बेंज़ोपोप्रीन और रेडियोधर्मी आइसोटोप पोलोनियम -210। यदि कोई धूम्रपान करने वाला अपने मुंह में धूम्रपान करता है और फिर उसे रूमाल के माध्यम से बाहर निकालता है, तो सफेद कपड़े पर एक भूरे रंग का दाग रह जाएगा। यह तंबाकू टार है। यह कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों में विशेष रूप से समृद्ध है। यदि एक खरगोश के कान को कई बार तम्बाकू टार के साथ धब्बा दिया जाता है, तो जानवर एक कैंसरग्रस्त ट्यूमर विकसित करेगा। दूसरों को धूम्रपान करने के खतरों पर अधिक से अधिक डेटा है। सेकेंड हैंड धुएं के परिणामस्वरूप, फेफड़े के कैंसर से प्रतिवर्ष 3 हजार लोगों की मृत्यु हो जाती है, और 62 हजार 2.7 हजार बच्चे दिल की बीमारियों से मर जाते हैं, इसी वजह से तथाकथित अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम हो जाता है। न केवल फेफड़ों के कैंसर के साथ, बल्कि कुछ अन्य प्रकार की इस भयानक बीमारी से बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
सहज गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। यदि गर्भवती माताओं को तम्बाकू के धुएं से अवगत कराया जाता है, तो वे विभिन्न दोषों वाले बच्चों की संभावना रखते हैं, मुख्यतः न्यूरोसाइकिएट्रिक, साथ ही कम वजन (प्रति वर्ष 9.7-18.6 हजार ऐसे नवजात शिशु)।
यह स्थापित किया गया है कि तंबाकू के धुएं के 50 से अधिक घटक कार्सिनोजेनिक हैं, 6 पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है
प्रजनन और बच्चे का सामान्य विकास। सामान्य तौर पर, तम्बाकू के धुएँ का साँस लेना बच्चों के लिए बहुत अधिक खतरनाक है। इस प्रकार, वार्षिक धूम्रपान 8-26 हजार बच्चों में अस्थमा का कारण बनता है, ब्रोंकाइटिस - 150-300 हजार में, और 7.5 से 15.6 हजार बच्चों को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है, और 136 से 212 तक वे मर जाते हैं।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों द्वारा किए गए 32 हजार से अधिक निष्क्रिय "धूम्रपान करने वाली" महिलाओं के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि निष्पक्ष सेक्स, नियमित रूप से घर पर और काम पर तंबाकू के धुएं से अवगत कराया जाता है, उन लोगों की तुलना में हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 1.91 गुना अधिक है जो इसे नहीं करते हैं।
यदि एक महिला केवल कभी-कभी निष्क्रिय रूप से धूम्रपान करती है, तो घटना की दर कम हो जाती है।
1.58 तक।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा संकलित आंकड़ों के अनुसार, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल वाले बच्चों के लिए घर में धूम्रपान बेहद हानिकारक है। सिगरेट का धुआं उनमें मौजूद अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जो हृदय रोग से बचाता है।

मादक पेय पदार्थों की उपयोगिता के साथ कई गलत धारणाएं और यहां तक \u200b\u200bकि मिथक जुड़े हुए हैं।

वे कितने सच्चे हैं?

शराब आपको जल्दी गर्म होने में मदद कर सकती है

मादक पेय अक्सर नशे में कहा जाता है। क्यों? लोगों को भरोसा है कि शराब का वार्मिंग प्रभाव है। और जमे हुए व्यक्ति के लिए, किसी मजबूत चीज का एक घूंट सबसे अच्छी दवा है।

इस कथन में सत्य का एक छोटा सा अंश है।

शराब लगभग हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है। यह सिर्फ इतना हुआ कि हम शराब लेते हैं और प्यार करते हैं, हम विभिन्न मादक पेय पदार्थों की प्रभावशाली सीमा के बिना मामूली महत्वपूर्ण घटना की कल्पना नहीं कर सकते। शादी, जन्मदिन, अंतिम संस्कार, नया साल - इनमें से कोई भी तारीख कांच या बोतल के बिना पूरी नहीं होती है। शराब एक राष्ट्रीय समस्या है। बहुत से लोग इस भयावह जहर से पीड़ित और मर जाते हैं।

नशे की लत स्वयं का दुर्भाग्य है, ये रिश्तेदारों और दोस्तों के आँसू हैं, कभी-कभी अजनबी, ड्रग्स अक्सर दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं। मॉर्फिनिज़्म, हेरोइनिज़्म, कोडिज्म, हैशमैनिया, हैशिज़्म, कोकीनिज़्म, अल्कोहलिज़्म - ये सभी एक निश्चित पूर्वाग्रह के साथ ड्रग एडिक्शन हैं। नशा सभी अच्छी चीजों का पड़ाव है। ड्रग्स रचनात्मक और आध्यात्मिक विकास में बाधा डालते हैं।

शरीर की स्वच्छता।

स्वच्छता (प्राचीन ग्रीक से। Hygieinos - "स्वास्थ्य") विज्ञान का एक क्षेत्र है, विशेष रूप से चिकित्सा में, जो मानव स्वास्थ्य पर रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है।

स्वच्छता - स्वास्थ्य की देवी - स्वास्थ्य का प्रतीक।

स्वच्छता और महामारी विज्ञान के साथ स्वच्छता,

निवारक दवा के क्षेत्रों में से एक है।

स्वच्छता के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित मुख्य वर्गों (विषयों) को प्रतिष्ठित किया जाता है: सामान्य स्वच्छता, व्यावसायिक स्वच्छता, खाद्य स्वच्छता।

वह रोगों को रोकने और पर्यावरण को बेहतर बनाने के लिए पर्यावरणीय कारकों के शरीर पर प्रभाव के पैटर्न का अध्ययन करती है।

स्वच्छता आइटम पर्यावरण और स्वास्थ्य हैं।

पर्यावरण एक भौतिक, रासायनिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक, आर्थिक, सांस्कृतिक और जातीय प्रकृति के तत्वों का एक समूह है, जो एक एकल, लगातार बदलते पारिस्थितिक तंत्र को बनाते हैं।

प्राचीन काल में जीवन टिप्पणियों के आधार पर हाइजेनिक ज्ञान की उत्पत्ति हुई। पहला स्वच्छता ग्रंथ जो हमारे पास आया है

("स्वस्थ जीवन शैली पर", "पानी, हवा और इलाकों पर"), प्राचीन ग्रीस के महान चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स (460-377 ईसा पूर्व) की कलम से संबंधित हैं।

पहले शहर के पानी के पाइप, अस्पताल प्राचीन रोम में बनाए गए थे।

प्राचीन (कीव, नोवगोरोड) रस स्वच्छता के बारे में अनुभवजन्य ज्ञान भी हमारे पास आता है।

रूसी परिवार के जीवन पर प्रसिद्ध ग्रंथ को याद करने के लिए पर्याप्त है - "डोमोस्ट्रो", जो भोजन के उचित भंडारण की मूल बातें निर्धारित करता है,

सफाई और स्पष्टता के पालन पर ध्यान दिया जाता है।

पीटर ने आबादी के स्वास्थ्य की रक्षा करने और रूस में बीमारियों के प्रसार को रोकने के लिए बहुत कुछ किया, शहरों के स्वच्छता राज्य पर कई फरमान जारी किए।

संक्रामक रोगों के मामलों की अनिवार्य अधिसूचना पर, आदि।

शरीर की त्वचा जितनी साफ-सुथरी होगी, शरीर उतनी ही आसानी से रोगाणुओं से लड़ता है। स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, गर्म पानी का उपयोग जल प्रक्रियाओं में किया जाता है, ठंडे पानी का उपयोग सख्त करने के लिए किया जाता है,

औषधीय प्रयोजनों के लिए - गर्म। गर्म पानी के कारण गहरे जहाजों का विस्तार होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

गर्म पानी की प्रक्रियाएं 10-15 मिनट के लिए उपयोगी होती हैं, इसके बाद ठंडे पानी से एक बार स्नान करना चाहिए।

इसका तापमान धीरे-धीरे कमरे के तापमान (20-25 डिग्री) तक कम किया जा सकता है।

स्वच्छता के दृष्टिकोण से, शॉवर लेना अधिक सही है। गर्म पानी से त्वचा को साफ करने के बाद, आप गर्म और ठंडे पानी के एक त्वरित परिवर्तन का उपयोग कर सकते हैं,

जो विशेष रूप से त्वचा की टोन (टर्गर) को सख्त करने और बनाए रखने के लिए उपयोगी है। किसी भी पानी की प्रक्रिया के अंत में, आपको एक तौलिया के साथ खुद को रगड़ना चाहिए।

हार्ड टेरी का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

वॉशक्लॉथ (स्पंज, कठोर टेरी क्लॉथ मिल्ट) के साथ शरीर की दैनिक पोंछना भी त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, नमी के साथ त्वचा कोशिकाओं को संतृप्त करता है।

इसके अलावा, यहां आप अतिरिक्त देखभाल उत्पाद (टेबल या समुद्री नमक, पाइन एक्सट्रैक्ट, हर्बल इन्फ्यूजन) लागू कर सकते हैं।

36-38 डिग्री के तापमान पर पानी के साथ नियमित रूप से रगड़ शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे इसे कमरे के तापमान (20-25 डिग्री) तक कम करना।

रबडाउन एक निश्चित क्रम में किया जाता है: हाथ और हाथ, फिर ऊपर से नीचे गर्दन, पीठ, छाती और पेट पर दक्षिणावर्त,

नितंब - एक सर्कल में, नीचे से ऊपर तक - पैर।

इस प्रक्रिया का पालन करना अच्छा होता है जब शरीर पर एक बौछार डालना (एक लचीली नली) और जब एक तौलिया के साथ रगड़ना होता है।

खराब परिसंचरण (ठंडे पैर, हाथ, सामान्य सुस्ती, ठंड का डर, अत्यधिक पसीना, खराब जटिलता) वाले लोगों के लिए रगड़ना और रगड़ना विशेष रूप से फायदेमंद है।

रगड़ के लिए, आप गैर-कठोर प्राकृतिक ब्रिसल्स से बने ब्रश का भी उपयोग कर सकते हैं। त्वचा मजबूत लालिमा और हीटिंग के साथ इस तरह के रगड़ से प्रतिक्रिया करती है।

सबसे सुखद प्रक्रिया - एक स्नान - आपके शरीर के लिए अधिकतम लाभ के साथ भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

समुद्री नमक से स्नान बहुत उपयोगी है, और यदि आप स्नान में झूठ नहीं बोलते हैं, लेकिन कुछ शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो यह आंशिक रूप से आपके स्नान को समुद्र में बदल देगा।

स्नान में झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाने और कम करने के लिए उपयोगी है, पानी में "कैंची" करें, स्नान करने के लिए, शरीर के निचले हिस्से को मोड़ें, पैरों को मोड़ें, पानी में पुश-अप करें

अपने हाथों पर, हाथ के स्ट्रोक और अन्य व्यायाम जो आप स्वयं अपने स्नान के आकार के आधार पर करते हैं।

औषधीय पाइन सुइयों के अर्क या "शंकुधारी आर्मटा" से बने शंकुधारी स्नान आराम कर रहे हैं। आप विशेष फोम की तैयारी, स्नान शैंपू का भी उपयोग कर सकते हैं। सबसे उपयोगी और सस्ता आपको शहर के बाहर टहलने पर आपके द्वारा एकत्र की गई जड़ी-बूटियों से स्नान करना होगा,

देश में। बगीचे के फूलों की पंखुड़ियाँ भी यहाँ जाएँगी: सभी प्रकार के गुलाब, गुलाब के कूल्हे, हनीसकल, चमेली। इस उद्देश्य के लिए, आप शाहबलूत, लिंडेन, बबूल, कॉर्नफ्लॉवर, कैमोमाइल, कासनी, तानसी, यारो, सेंट जॉन पौधा, अजवायन की पत्ती, फायरवीड, एलेम्पेन, पर्वत राख, करंट के पत्ते, बकाइन, चेरी के फूल एकत्र कर सकते हैं। जड़ी बूटियों के सभी प्रकार: स्ट्रिंग, बिछुआ,

निष्कर्ष

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति का, बल्कि पूरे समाज का एक अमूल्य संपत्ति है। प्रियजनों और प्रिय लोगों के साथ बैठक करते समय, हम उनके अच्छे और मजबूत स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य स्थिति और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, बुनियादी जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा खुद को यथोचित बनाए रखा और मजबूत किया जाता है, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

स्वास्थ्य न केवल बीमारी की अनुपस्थिति है, बल्कि किसी व्यक्ति की शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक सद्भाव भी है। और लोगों, प्रकृति और अंत में, खुद के साथ भी सद्भावपूर्ण संबंध।

इसलिए स्वस्थ रहें और सुकरात के शब्दों को हमेशा याद रखें:

"स्वास्थ्य सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है"

साहित्य।

· भौतिक संस्कृति के मूल तत्व बरिशवा एन.वी., मिप्रिरोव वी.एम., नेकीलुध एम.एम. समारा 1995

· भौतिक संस्कृति और खेल कोरोस्टेलेव एन.बी. "स्वास्थ्य के घटक" "ज्ञान" मास्को 1990

· स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। मॉस्को: चिकित्सा, 1990।

Http://festival.1september.ru/articles/213266/

छात्रों को भाग लेने के लिए तैयार करने के लिए सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी कार्य ऑल-रूसी ओलंपियाड शारीरिक शिक्षा पर

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य जीवन

1. एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण घटक है ...
a) मोटर मोड।
बी) तर्कसंगत पोषण।
ग) व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता.
d) शरीर का सख्त होना।

2. शरीर को सख्त करने में पहला कदम है सख्त ...
पानी।
b) सूरज।
c) वायु।
d) ठंडा।

3. मानसिक कार्य को भौतिक संस्कृति द्वारा बाधित किया जाना चाहिए हर …………… मिनट।
a) 25 - 30
b) 40 - 45
c) 55 - 60
d) 70 - 75

4. व्यक्तिगत स्वच्छता में शामिल हैं ...
a) शरीर और मुंह की देखभाल, शरीर को कठोर बनाना, शारीरिक शिक्षा और खेल, सुबह व्यायाम।
ख) तर्कसंगत दैनिक आहार का आयोजन करना, शरीर को सख्त करना, व्यायाम करना, शरीर और मुंह की देखभाल करना, तर्कसंगत कपड़े और जूते का उपयोग करना।
ग) हाइड्रो-प्रक्रिया, खाने, सोने, बारी-बारी से काम और बाकी, शैक्षिक और अन्य कार्यों को पूरा करना।
घ) पानी की प्रक्रिया, तर्कसंगत कपड़े और जूते, घरेलू कामों का उपयोग, ताजी हवा में चलता है।

5. कौन से कारक मानव स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं?
क) लोगों की जीवन शैली; पर्यावरण की स्थिति; भौतिक कारक; शिक्षण संस्थानों की गतिविधियाँ
बी) लोगों की रहने की स्थिति; वनस्पतियों और जीवों की स्थिति; शैक्षिक और वानिकी संस्थानों की गतिविधियाँ
ग) लोगों के जीवन की स्थिति और तरीका; पर्यावरण की स्थिति; जेनेटिक कारक; स्वास्थ्य देखभाल संस्थान
घ) लोगों के जीवन की परिस्थितियाँ और तरीका; भौगोलिक कारक; जेनेटिक कारक; आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की गतिविधियाँ

6. कल्याण मूल्य शारीरिक व्यायाम उनके कारण:
क) सामग्री;
b) रूप
ग) तकनीक
d) स्वच्छता

7. किसी व्यक्ति की जीवनशैली की तीन श्रेणियां क्या हैं?
a) तैयारियों का स्तर, भोजन की गुणवत्ता, जीवनशैली
ख) जीवन स्तर, भोजन की गुणवत्ता, कपड़ों की शैली
ग) जीवन शैली, जीवन की गुणवत्ता, जीवन का अर्थ
d) जीवन स्तर, जीवन की गुणवत्ता, जीवन शैली

8. स्वस्थ जीवन शैली में कौन से तत्व शामिल हैं?
ए) फुर्सत; शरीर का सख्त होना; अलग भोजन; व्यावसायिक स्वास्थ्य; मनो-भावनात्मक संबंधों का सामंजस्य
बी) मोटर शासन; शरीर का सख्त होना; संतुलित आहार; काम और आराम की स्वच्छता; व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता; मनो-भावनात्मक संबंधों का सामंजस्य
ग) मोटर मोड; दुग्ध - उत्पाद; काम और आराम की स्वच्छता; व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता; मनो-भावनात्मक संबंधों का सामंजस्य
डी) मोटर मोड; शरीर का सख्त होना; शाकाहारी भोजन; शरीर की स्वच्छता; मनो-भावनात्मक संबंधों का सामंजस्य

9. वर्तमान में, यह कई प्रकार के स्वास्थ्य को भेद करने के लिए प्रथागत है:
a) संवैधानिक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, नैतिक
बी) दैहिक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सौंदर्यवादी
ग) दैहिक, शारीरिक, मानसिक, नैतिक
घ) दैहिक, शारीरिक, मानसिक, कानूनी

10. विटामिन की कमी से दृष्टि कम हो जाती है और रतौंधी हो सकती है
एसी
बी) ई
सीए
घ) डी

11. व्यायाम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है:
ए) बाल विकास, नाखून वृद्धि, फ्लैट पैर, पैर का आकार
बी) श्वास, धड़कन, तंत्रिका तंत्र की लयता, मुद्रा, शरीर में चयापचय संबंधी विकार
ग) शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग के लिए बाहरी श्वसन, फेफड़ों में हवा का प्रवाह, हवा और रक्त के बीच फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान के लिए।
डी) बाहरी श्वसन, फेफड़ों में हवा का प्रवाह, शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के लिए, शरीर का संविधान

12. सामान्य मानव जीवन के लिए, एक निश्चित अनुपात आवश्यक है:
a) कार्बन, विटामिन और खनिज
बी) प्रोटीन, वसा और कार्बन, साथ ही साथ विटामिन और खनिजों की एक निश्चित मात्रा
ग) प्रोटीन और कार्बन, साथ ही साथ विटामिन की अधिकतम मात्रा और खनिजों की न्यूनतम मात्रा
डी) प्रोटीन, वसा और कार्बोन, साथ ही साथ विटामिन और खनिज की एक न्यूनतम

13. किन कारकों पर लगातार संकेत दें, सबसे पहले, मानव स्वास्थ्य निर्भर करता है।
1) स्वास्थ्य सेवा संस्थानों की गतिविधियाँ।
2) आनुवंशिकता।
3) पर्यावरण की स्थिति।
4) स्थितियां और जीवनशैली।
a) 1, 2, 3, 4।
b) 2, 4, 1, 3।
c) 4, 3, 2, 1।
d) 3, 1, 4, 2।

14. जीव विज्ञान में जीव के व्यक्तिगत विकास को कहा जाता है…।
ए) जेरोन्टोलॉजी।
बी) ओंटोजेनेसिस।
c) प्रतिशोध।
घ) होमियोस्टैसिस।

15. मांसपेशियों के काम में लाभकारी प्रभाव होता है, सबसे पहले ...
क) पूरे जीव के लिए एक पूरे के रूप में;
बी) मुख्य रूप से जोड़ों पर;
ग) मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संयोजी ऊतक संरचनाओं पर;
घ) मुख्य रूप से तंत्रिका "चड्डी" पर जो मांसपेशियों को संक्रमित करती है।

16. शारीरिक गतिविधिशरीर की बहाली और सुधार पर ध्यान केंद्रित करने की विशेषता है ...
क) शारीरिक व्यायाम के लिए;
बी) सामान्य लागू दिशा के लिए;
ग) खेल की दिशा के लिए;
घ) मनोरंजक दिशा के लिए।

17. अवधारणा की विशेषताएं क्या हैं - शारीरिक स्थिति?
a) मोटर गुणों के विकास की डिग्री।
बी) एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा।
ग) स्वास्थ्य की स्थिति।
डी) सभी तीन संकेतक।

18. अबू-अली इब्न सीना (एवीसेना) "कैनन ऑफ मेडिसिन" पुस्तक में "स्वास्थ्य का संरक्षण" अध्याय में बताया गया है कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मुख्य बात यह है:
a) स्लीप मोड।
बी) आहार
ग) खेल मोड
d) मोटर मोड

19. किशोर छात्रों के साथ कक्षाओं में स्वास्थ्य में सुधार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है ...
a) मध्यम और उच्च तीव्रता के एरोबिक व्यायाम।
b) एक ही व्यायाम के दोहराव की संख्या को बदलना।
ग) एक नियमित, बढ़े हुए और कम क्षेत्र पर कक्षाएं आयोजित करना।

20. यदि प्रशिक्षुओं को कक्षा में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है ...
a) उनकी क्षमताओं को कमतर आंकें।
b) शिक्षक के निर्देशों का पालन करें।
ग) आंदोलनों को करने के लिए कौशल हैं।
d) अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानता।

21. शरीर की बहाली और सुधार पर केंद्रित शारीरिक गतिविधि की विशेषता है ... भौतिक संस्कृति आंदोलन की दिशा।
ए) सामान्य आवेदन
बी) सुधारात्मक
ग) खेल
घ) मनोरंजक

22. न्यूनतम राशि किसी व्यक्ति के लिए जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा को सामान्यतः कहा जाता है ...
क) सामान्य जीवन गतिविधि।
b) "गोल्डन मीन"।
c) ऊर्जा संतुलन।
डी) बुनियादी विनिमय।

23. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों पर विटामिन का क्या लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर के प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है? इसकी कमी से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी आती है, और अधिकता से अनिद्रा, सिरदर्द और गुर्दे की पथरी का पता चलता है।
क) ए।
बी) सी।
c) एस।
d) पीपी

24. किस प्रकार के फ्रैक्चर में परिवहन टायर को 3 जोड़ों को कवर करना चाहिए?
क) त्रिज्या और रेशे के फ्रैक्चर के साथ।
ख) ulna और फीमर के फ्रैक्चर के लिए।
ग) ह्यूमरस और फीमर के फ्रैक्चर के लिए।
d) टिबिया और रेशे के फ्रैक्चर के लिए।

25. एक जीव की वृद्धि और विकास की दर और उसके अंतिम शरीर का आकार मुख्य रूप से विकास के आनुवंशिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित किया जाता है। इन आनुवंशिक कारकों में शामिल हैं:
क) डीएनए, गुणसूत्र, संविधान का प्रकार, जैविक परिपक्वता की दर और शरीर की उम्र बढ़ने
बी) डीएनए, गुणसूत्र, नृविज्ञान, मानसिक परिपक्वता की दर और शरीर की उम्र बढ़ने
ग) डीएनए, राइबोसोम, संविधान का प्रकार, शरीर की उम्र बढ़ने की दर
घ) आरएनए, एंथ्रोपोमेट्री, जीव के विकास की दर

26. किस खाद्य समूह में सबसे अधिक विटामिन सी होता है?
क) ताजा तरबूज, कीवी, केला, स्ट्रॉबेरी, सूरजमुखी, कीनू में
b) ताजे गुलाब, समुद्री हिरन का सींग, करंट, नींबू, नारंगी, कीनू में
c) खीरे, मकई, लहसुन, प्याज, आलू, गर्म मिर्च में
घ) अनानास, एवोकैडो, हॉर्सरैडिश, अजमोद, डिल, सिलेंट्रो, पालक, सलाद में

27. विकास छाती संकेतकों द्वारा निर्धारित ...
क) रूफियर
बी) कूपर
c) क्वेलेट
d) एरिसमाना।

29. एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?
क) किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका
b) समाज में किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियाँ
c) स्वस्थ जीवनशैली के समान
d) स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति की विशिष्ट गतिविधि

30. एक स्वस्थ जीवन शैली और एक स्वस्थ जीवन शैली द्वारा निर्मित स्वास्थ्य के तत्वों में शामिल हैं:
क) शारीरिक विकास का स्तर और सामंजस्य; कार्यात्मक अवस्था जीव; स्तर प्रतिरक्षा रक्षा और जीव के असंगत प्रतिरोध; एक या किसी अन्य बीमारी की अनुपस्थिति; नैतिक-सशर्त और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर
ख) शारीरिक विकास के सद्भाव; शरीर की शारीरिक स्थिति; प्रतिरक्षा रक्षा का स्तर; किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति; नैतिक-सशर्त और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर
ग) शारीरिक विकास का स्तर; मानसिक विकास का स्तर; शरीर के रोगों के प्रतिरोध का स्तर; प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर
घ) शारीरिक विकास का स्तर और सामंजस्य; मानसिक स्थिति जीव; प्रतिरक्षा रक्षा का अस्थिर स्तर; नैतिक-अस्थिरता और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण की कमी

31. मुख्य शरीर के प्रकारों में शामिल हैं:
a) अपर्याप्त, पर्याप्त, बड़ा
बी) प्रकाश, मध्यम, भारी
ग) एस्टेनिक, नॉर्मास्टेनिक, हाइपरस्थेनिक
d) एस्टेनिक, सुपरस्थेनिक, मेगास्थेनिक

32. घावों के लिए प्राथमिक चिकित्सा क्रियाओं का एक क्रम स्थापित करें।
1) विरोधी टेटनस सीरम का परिचय।
2) पीड़ित को अस्पताल पहुंचाएं।
3) हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ घाव के किनारों का इलाज करें।
4) खून बहना बंद करें।
5) शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से को शरीर के ऊपर उठाएं।
a) 1, 2, 3, 4, 5।
b) 4, 3, 5, 2, 1।
c) 2, 3, 4, 4, 1।
d) 5, 4, 2, 1, 3।

33. स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति की विशिष्ट गतिविधि को कहा जाता है ...
ए) स्वस्थ शैली जिंदगी।
ख) भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियाँ।
c) हाइजेनिक मानक।
घ) शारीरिक शिक्षा में मनोरंजन की दिशा।

34. विरोधाभासी निष्कर्ष है कि "सांस लेने की गहराई, स्वस्थ छोटा आदमी", अंतर्गत आता है ...
a) ए.एन. Strelnikova;
b) के.पी. Buteyko;
ग) पी.के. इवानोव।

35. स्वस्थ व्यक्ति में हृदय गति की सीमा कितनी होती है?
a) 72 - 78 बीट / मिनट
b) 78 - 82 बीट / मिनट
c) 82 - 86 बीट / मिनट
d) 86 - 90 बीपीएम

36. स्वस्थ व्यक्ति में हृदय गति का स्तर क्या है?
ए) 60 - 80 बीपीएम;
बी) 80 - 85 बीपीएम;
c) 85 - 90 bpm

37. यदि पीड़ित व्यक्ति साँस नहीं लेता है तो क्या किया जाना चाहिए?
a) हृदय की मालिश
b) अमोनिया दीजिए
c) कृत्रिम श्वसन
d) डॉक्टर को बुलाओ

38. दवा विषाक्तता के संकेत:
a) मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, पुतलियों का कसना, प्रकाश के प्रति उनकी प्रतिक्रिया कमजोर होना, त्वचा का लाल होना;
ख) मतली और उल्टी, चक्कर आना, नकसीर, खांसी, बहती नाक;
ग) मुंह में कड़वाहट, अनुचित हँसी, त्वचा का पीला पड़ना।

39. शारीरिक फिटनेस के प्रकार पर ध्यान दें जो प्रदान करता है सबसे बड़ा प्रभावकल्याण के उद्देश्य से.
a) नियमित कक्षाएं कल्याण व्यायाम सड़क पर
b) एरोबिक्स
c) पर्वतारोहण
d) साइकिल चलाना

40. रीढ़ की हड्डी की चोट के साथ पीड़ित को कैसे परिवहन करना है?
a) आपकी पीठ पर एक नरम पैड है
ख) अपनी पीठ पर एक कठिन ढाल पर झूठ बोलना
ग) अपनी तरफ झूठ बोल रहा है

41. एक संकेतन के संकेतों में से एक:
a) धुंधली दृष्टि और असमान पुतलियाँ;
बी) लिम्फ नोड्स में वृद्धि;
ग) हाथ और पैर पर चकत्ते की उपस्थिति;
d) जोड़ों के क्षेत्र में त्वचा की लालिमा।

42. गतिशील संतुलन, शरीर के आंतरिक वातावरण की सापेक्ष गति, परिवर्तन जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की शिथिलता होती है?
a) होमियोस्टेसिस।
ख) चयापचय।
ग) होमोकिनेसिस।

43. संक्रामक एजेंटों और विदेशी पदार्थों से शरीर की रक्षा करने के उद्देश्य से प्रतिक्रियाओं का एक जटिल?
क) प्रतिरक्षण।
बी) होमियोस्टेसिस।
ग) हार्मोनल विनियमन।

44. स्कूली बच्चों के लिए तर्कसंगत पोषण के बुनियादी सिद्धांत:
क) भोजन के एक निश्चित समय और प्रत्येक भोजन पर एक निश्चित मात्रा में भोजन;
बी) भोजन के दौरान ऊर्जा का संतुलन, पानी के सेवन का पालन।
ग) भोजन के साथ आपूर्ति की गई ऊर्जा और जीवन के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा खपत ऊर्जा के बीच संतुलन, आहार का पालन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सामान्यीकरण।
घ) भोजन के साथ आपूर्ति की गई ऊर्जा और जीवन के दौरान एक व्यक्ति द्वारा खर्च की गई ऊर्जा के बीच संतुलन; एक निश्चित मात्रा और पोषक तत्वों के अनुपात में शरीर की जरूरतों की संतुष्टि; आहार का पालन।

45. स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, शारीरिक विकासशारीरिक फिटनेस का स्तर, सभी छात्रों को निम्नलिखित चिकित्सा समूहों में विभाजित किया गया है:
a) मूल, प्रारंभिक, विशेष।
बी) कमजोर, मध्यम, मजबूत;
ग) स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के साथ, स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के बिना;
घ) स्वास्थ्य में सुधार, भौतिक संस्कृति, खेल;

46. \u200b\u200bएक समूह जिसमें स्वास्थ्य में विचलन वाले छात्र शामिल हैं, जिसमें वृद्धि हुई है शारीरिक व्यायामकहा जाता है:
क) एक विशेष चिकित्सा समूह द्वारा;
बी) एक स्वास्थ्य में सुधार चिकित्सा समूह;
ग) चिकित्सा भौतिक संस्कृति का एक समूह;
d) स्वास्थ्य समूह।

47. कठोर सतह पर प्रभाव और चोट लगने की स्थिति में प्राथमिक उपचार यह है कि चोट वाली जगह को ...
एक शांत;
बी) रगड़ना, खरोंच;
धोखा;
घ) प्रयास करें

48. के \u200b\u200bदौरान अलग-अलग पाठ सख्त प्रक्रियाओं के साथ, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। संकेत दें कि निम्नलिखित सिफारिशों में से किसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।
a) हवा का तापमान कम, अधिक गहन अभ्यास किया जाना चाहिए, क्योंकि हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं होनी चाहिए।
बी) हवा का तापमान जितना अधिक होगा, व्यायाम उतना ही कम होना चाहिए, क्योंकि शरीर को अधिक गरम नहीं किया जाना चाहिए।
ग) कक्षा के बाद, ठंडा स्नान करें।
घ) तीव्र धूप में प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

49. आसन कहा जाता है ...
क) एक ईमानदार स्थिति में एक व्यक्ति की सामान्य मुद्रा;
ख) रीढ़ की गुणवत्ता, भलाई और मनोदशा सुनिश्चित करना;
सी) रीढ़ और पैरों की वसंत विशेषताओं;
d) किसी व्यक्ति का एक सिल्हूट।

50. बेहोशी के मामले में, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान की जाती है, सबसे पहले, आपको चाहिए:
ए) अमोनिया के साथ कपास ऊन का एक सूंघ देना;
बी) एक डॉक्टर से परामर्श करें;
ग) पीड़ित को एक क्षैतिज स्थिति दे;
d) अपना चेहरा स्प्रे करें ठंडा पानी.

51. नरम ऊतक चोटों के लिए प्राथमिक चिकित्सा:
क) चोट की जगह पर ठंड, शरीर के घायल हिस्से में आराम, एक परिवहन टायर का आवेदन, प्रचुर मात्रा में गर्म पेय;
ख) चोट की जगह पर ठंड, रक्तस्राव के क्षेत्र पर पट्टी दबाने, शरीर के घायल हिस्से में आराम, अंग एक ऊंचा स्थान देते हैं;
सी) चोट की जगह पर गर्मी, रक्तस्राव के क्षेत्र पर पट्टी दबाने, शरीर के घायल हिस्से में आराम, कृत्रिम श्वसन;
घ) चोट वाले स्थान पर गर्मी, रक्तस्राव के क्षेत्र पर एक दबाने वाली पट्टी, शरीर के घायल हिस्से के बाकी हिस्से, अंग एक ऊंचा स्थान देते हैं।

52. सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय, आपको सख्त होने के मूल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। कौन सा निर्धारित करें? 1. सिद्धांत का सिद्धांत, 2. विविधता का सिद्धांत, 3. क्रमिकता का सिद्धांत, 4. गतिविधि का सिद्धांत, 5. व्यक्ति का सिद्धांत।
a) 2, 4, 5।
बी) 1, 2, 4।
c) 3, 4, 5।
d) 1, 3, 5।

53. मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आधुनिक आदमी बुलाया:
क) शोष;
बी) हाइपोक्सिया;
ग) हाइपोकिनेसिया;
घ) हाइपोडायनामिया।

54. बुरी आदतों के कारण क्या हैं:
a) स्वयं के प्रति असंतोष सामाजिक स्थिति घर पर या एक टीम में;
ख) जीवन में हितों और शौक की कमी, सक्रिय रचनात्मक गतिविधि की आवश्यकता।
सी) उभरती कठिनाइयों को हल करने के लिए आवश्यक रूप से गठित वाष्पशील गुण;
घ) किसी व्यक्ति की बीमारी और बीमारी, मानसिक और कार्यात्मक विकार;

55. फ्लैट पैर के विकास को रोकने के लिए, निम्नलिखित निवारक उपायों को देखा जाना चाहिए:
क) ऊँची एड़ी या फ्लैट तलवों के साथ बहुत तंग जूते, जूते न पहनें;
बी) पैर के आर्च की विकृति को कम करने के लिए, इंस्टेप समर्थन का उपयोग करें, लगातार सुधारात्मक अभ्यास करें जो पैर और निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं;
ग) निचले छोरों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास, व्यायाम करना;
d. उपरोक्त सभी।

56. स्वास्थ्य को एक व्यक्ति की स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें:
क) शारीरिक, मानसिक और नैतिक कल्याण को सक्रिय के साथ जोड़ा जाता है रचनात्मक गतिविधि और जीवन प्रत्याशा।
ख) प्रतिकूल जलवायु परिस्थितियों और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों को आसानी से सहन किया जाता है;
ग) कोई वंशानुगत पुरानी बीमारियां नहीं हैं;
d) संक्रामक और वायरल रोगों के लिए अपेक्षाकृत उच्च शरीर प्रतिरोध प्राप्त किया गया है;

57. व्यायाम के दौरान हल्की चोट के मामले में, आपको यह करना चाहिए:
क) चोट लगने वाले क्षेत्र को रगड़ें और फिर एक डॉक्टर से परामर्श करें;
b) चोट वाले क्षेत्र पर गर्मी (गर्म पानी, ऊनी जैकेट, आदि के साथ हीटिंग पैड) लागू करें और फिर डॉक्टर से परामर्श करें;
ग) चोट लगने वाले क्षेत्र पर ठंडा (बर्फ, ठंडे पानी, आदि के साथ सिक्त एक नैपकिन) लागू करें और फिर डॉक्टर से परामर्श करें;
d) थोड़ी देर के लिए बैठें या लेटें और फिर डॉक्टर को देखें।

58. शारीरिक व्यायाम के दौरान गंभीर चोट लगने की स्थिति में, आपको यह करना चाहिए:
क) पीड़ित व्यक्ति को क्षैतिज सतह पर लेटाओ, उसके सिर के नीचे लुढ़के कपड़े रखो, पूरा आराम सुनिश्चित करो और तुरंत एक डॉक्टर को बुलाओ;
b) पीड़ित को पहुंच प्रदान करें ताज़ी हवा, पीने के लिए रस या शुद्ध पानी दें, तुरंत एक डॉक्टर को बुलाएं;
ग) घायल स्थान पर ठंडे पानी में भिगोया हुआ स्पंज या तौलिया डालें और डॉक्टर को फोन करें,
घ) कामरेडों की मदद से, पीड़ित को नजदीकी अस्पताल या क्लिनिक में पहुँचाएँ।

59. सख्त होने का क्या मतलब है:
ए) जुकाम के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने की प्रक्रिया;
बी) शरीर की प्रतिरक्षा गुणों में सुधार की प्रक्रिया;
ग) चयापचय और ऊर्जा में सुधार की प्रक्रिया;
d) क्रिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने की प्रक्रिया भौतिक कारक बाहरी वातावरण।

60. निम्नलिखित में से कौन सा सख्त सिद्धांत सबसे महत्वपूर्ण है?
क) सख्त करने की प्रभावशीलता बाहरी परिस्थितियों में कठोर प्रक्रियाओं के प्रकार और तरीकों की अनुरूपता पर निर्भर करती है जिसमें ये प्रक्रियाएं (घर पर, बाहर, गर्मियों या सर्दियों में, आदि) की जाती हैं;
बी) सख्त की प्रभावशीलता अधिक गहन लोगों के साथ सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार और मोड के सुसंगत और क्रमिक प्रतिस्थापन द्वारा सुनिश्चित की जाती है;
ग) अगर पानी या हवा का तापमान प्रत्येक बाद की प्रक्रिया के साथ तीव्रता से बदल जाए, तो सख्त होने की क्षमता काफी बढ़ जाती है;
घ) क्या सख्त प्रक्रियाओं के प्रकारों के नियमित विकल्प के साथ सख्त होने की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है?

61. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के कार्यों को इसके आधार पर हल किया जाता है ...
क) सख्त और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं;
बी) काया में सुधार;
ग) पूर्ण शारीरिक विकास सुनिश्चित करना;
डी) मोटर कौशल और क्षमताओं का गठन।

62. "प्रजनन स्वास्थ्य" क्या है?
a) किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस।
b) यह एक क्षमता हैमें जीवअपनी तरह का प्रजनन करना।
ग) गरीब या अच्छे शारीरिक विकास के लिए आनुवंशिक रूप से वंशानुगत प्रवृत्ति।
D. उपरोक्त सभी।

63. स्वच्छता है ...
a) पारिस्थितिकी का क्षेत्र, जो मनुष्यों पर पर्यावरण के प्रभाव की विशेषताओं का अध्ययन करता है;
बी) चिकित्सा का क्षेत्र, जो मानव स्वास्थ्य पर बाहरी वातावरण के प्रभाव का अध्ययन करता है;
ग) सेनेटरी और महामारी विज्ञान कानूनों और नियमों का एक सेट;
D. उपरोक्त सभी।

64. स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता निर्धारित की जाती है ...
ए) कक्षाओं की आवृत्ति और अवधि, उपयोग की गई तीव्रता और प्रकृति, काम करने का तरीका और आराम;
बी) कक्षाओं की आवृत्ति और अवधि;
ग) इस्तेमाल किए गए अभ्यासों की तीव्रता और प्रकृति;
घ) काम करने का तरीका और आराम।

65. मानव शरीर पर सबसे नकारात्मक प्रभाव वाली दवाएं कौन सी हैं?
a) ड्रग्स एक व्यक्ति की कार्य क्षमता के स्तर को कम करती है, दृष्टि दोष, प्रतिक्रिया की गति को कम करती है, जिससे शरीर पर रोगजनक प्रभाव पड़ता है;
b) ड्रग्स का किसी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र और मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसे नष्ट कर दें प्रतिरक्षा तंत्र, शक्ति में कमी, अधिक मात्रा के मामले में, वे अचानक मृत्यु का कारण बन सकते हैं;
ग) एक व्यक्ति मादक पदार्थों की लत में पड़ जाता है और अपने जीवन के अंत तक इससे छुटकारा नहीं पा सकता है।

66. स्वास्थ्य को एक व्यक्ति की स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें ...
क) इसके अंग और प्रणालियां कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से काम करती हैं;

ग) शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद जल्दी ठीक हो जाता है;
घ) प्रतिकूल जलवायु परिस्थितियों को आसानी से सहन किया जाता है।

67. स्वास्थ्य की स्थिति ज्यादातर…
क) रोग की अनुपस्थिति;
बी) स्वास्थ्य देखभाल का स्तर;
ग) जीवन का तरीका;
d) शरीर की आरक्षित क्षमताएं।

68. किशोर छात्रों के कक्षा में स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है ...
क) एक नियमित, बढ़े हुए और कम क्षेत्र पर कक्षाएं संचालित करना;
बी) एक ही अभ्यास के दोहराव की संख्या को बदलना;
ग) मध्यम और उच्च तीव्रता के एरोबिक अभ्यास;
डी) एनारोबिक चयापचय की दहलीज के ऊपर एक तीव्रता के साथ व्यायाम करें।

69. कठोर प्रक्रियाओं को पानी के साथ घिसने से शुरू किया जाना चाहिए ...
ए) गर्म तापमान;
बी) गर्म तापमान;
ग) शरीर का तापमान;
d) ठंडा तापमान।

70. कौन से कारक मानव स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हैं?
क) लोगों की जीवन शैली; पर्यावरण की स्थिति; भौतिक कारक; शिक्षण संस्थानों की गतिविधियाँ।
बी) लोगों की रहने की स्थिति; वनस्पतियों और जीवों की स्थिति; शिक्षण संस्थानों और वानिकी की गतिविधियाँ।
ग) लोगों के जीवन की स्थिति और तरीका; भौगोलिक कारक; जेनेटिक कारक; आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की गतिविधियाँ
घ) लोगों के जीवन की परिस्थितियाँ और तरीका; पर्यावरण की स्थिति; जेनेटिक कारक; स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों की गतिविधियाँ।

71. व्यक्तिगत स्वच्छता है ...
क) व्यवहार के आदर्श नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से मानव स्वास्थ्य के प्रजनन में योगदान होता है;
बी) स्वच्छ मानकों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों के विकास में योगदान होता है;
ग) स्वच्छ नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और सुदृढ़ीकरण में योगदान होता है;
घ) स्वच्छ नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से कौशल और अधिग्रहण करने के लिए नेतृत्व करने में योगदान होता है सक्रिय छवि जिंदगी

72. किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, उसकी बीमारियों के इतिहास, जीवन, खेल प्रशिक्षण के बारे में जानकारी का संग्रह ...
एक सारांश;
बी) जीवनी;
ग) विशेषताओं;
घ) एनामनेसिस ।।

73. "स्वच्छता" शब्द का अर्थ है ...
ए) साफ हो;
बी) सुंदर हो;
ग) स्वस्थ रहें;
d) होशियार हो।

74. मध्य लेन में और रूस के दक्षिण में सूरज द्वारा सख्त करने की सिफारिश की गई है ...
क) खाने के बाद 11 से 14 घंटे और 1 घंटे से;
बी) खाने के बाद 12 से 16 घंटे और 40 मिनट तक;
ग) खाने के बाद 13 से 17 घंटे और 2 घंटे से;
घ) भोजन के बाद 7 से 11 घंटे और 1.5 घंटे से।

75. मानव स्वास्थ्य की स्थिति की सबसे अधिक परिभाषा किन-किन परिभाषाओं से है? स्वास्थ्य है:
ए) वंशानुगत पुरानी बीमारियों और बुरी आदतों की अनुपस्थिति;
ख) प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए जीव का उच्च प्रतिरोध। संक्रामक और वायरल रोगों के लिए;
ग) पूरी तरह से शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति, सक्रिय रचनात्मक गतिविधि और अधिकतम जीवन प्रत्याशा के साथ।

76. स्वास्थ्य को एक व्यक्ति की ऐसी स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें:
क) प्रतिकूल जलवायु परिस्थितियों और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों को आसानी से सहन किया जाता है;
बी) उपरोक्त सभी मनाया जाता है;
ग) एक व्यक्ति के पास उच्च कार्य क्षमता है, शारीरिक परिश्रम के बाद जल्दी से ठीक हो जाता है;
d) व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख है।

77. कठोर होने का क्या मतलब है
क) ठंडे पानी में तैरना और नंगे पैर चलना;
बी) जिमनास्टिक और आउटडोर गेम के साथ हवा और सूरज स्नान का संयोजन;
ग) स्वास्थ्य संवर्धन;
d) बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए शरीर का अनुकूलन।

78. कठोर होने के उपरोक्त सिद्धांतों में से कौन सा सबसे महत्वपूर्ण है
a) सख्त करने की प्रभावशीलता बाहरी परिस्थितियों में कठोर प्रक्रियाओं के प्रकारों और तौर-तरीकों की अनुरूपता पर निर्भर करती है जिसमें ये प्रक्रियाएं (घर में, बाहर, गर्मियों या सर्दियों में, आदि) की जाती हैं।
ख) यदि पानी या हवा का तापमान प्रत्येक बाद की प्रक्रिया के साथ तीव्रता से बदल जाए, तो सख्त होने की क्षमता काफी बढ़ जाती है;
ग) कठोर प्रक्रियाओं की नियमित प्रत्यावर्तन के साथ सख्त होने की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है;
डी) सख्त की प्रभावशीलता अधिक गहन लोगों के साथ सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार और मोड के सुसंगत और क्रमिक प्रतिस्थापन द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

79. हार्डनिंग में शामिल हैं:
क) प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से स्वच्छ उपायों की एक प्रणाली;
ख) भौतिक संस्कृति के संगठनात्मक रूपों की प्रणाली। एक स्पष्ट प्रशिक्षण प्रभाव असर;
ग) शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली जो शारीरिक फिटनेस के स्तर में सुधार करती है।

80. प्रस्तुत कथनों में से कौन सा सही नहीं है?
क) कठिन अभ्यास के साथ संयोजन, आप प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं;
बी) मानव शरीर पर प्राकृतिक कारकों के प्रभाव का प्रभाव "स्थानांतरण" करने की क्षमता है - यह विभिन्न स्थितियों में खुद को प्रकट करता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी;
ग) प्रस्तुत सभी कथन सत्य हैं;
डी) स्वच्छ कारक का उपयोग शारीरिक शिक्षा के एक स्वतंत्र साधन के रूप में किया जा सकता है।

81. प्रस्तुत कथनों में से कौन सा सही नहीं है?
a) कड़े अभ्यास के साथ, आप शरीर के समग्र प्रतिरोध को प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में बढ़ा सकते हैं।
बी) "प्रकृति में" कक्षाएं आयोजित करना एक अनुकूल पृष्ठभूमि बनाता है, कक्षाओं के आकर्षण को बढ़ाता है, सौंदर्य बोध के गठन में योगदान देता है।
c) प्रस्तुत सभी कथन सत्य हैं।
d) प्राकृतिक कारकों के स्वास्थ्य में सुधार के प्रभाव में "स्थानांतरण" करने की क्षमता होती है, यह दैनिक जीवन और काम की विभिन्न स्थितियों में खुद को प्रकट करता है।

82. एक स्वस्थ जीवन शैली का उद्देश्य जीवन का एक तरीका है
क) लोगों के भौतिक गुणों का विकास;
बी) लोगों के उच्च प्रदर्शन को बनाए रखना;
ग) पेशेवर गतिविधि के लिए तैयारी;
d) लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना।

84. मुख्य कारण आसन विकार हैं:
क) कुछ आसन की आदत,
b) स्कूली पाठ के दौरान आंदोलन की कमी,
ग) एक कंधे पर एक पोर्टफोलियो बैग ले जाना।
d) मांसपेशियों की कमजोरी।

85. संकेत सही मुद्रा के लिए विशिष्ट नहीं हैं:
क) सामने कंधे, सीधे वापस,
बी) वापस फेंक दिया या कम सिर,
सी) उठाया छाती,
घ) कान, कंधे के माध्यम से, कूल्हे का जोड़ और टखने को एक सीधी रेखा में खींचा जा सकता है।

86. आसन विकारों की रोकथाम का उपयोग किया जाता है:
ए) गति अभ्यास;
बी) "लचीलापन" के लिए अभ्यास;
ग) शक्ति अभ्यास;
घ) धीरज अभ्यास।

87. दैनिक आहार के अनुपालन से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, क्योंकि:
क) आपको अनुचित शारीरिक तनाव से बचने की अनुमति देता है;
बी) शरीर के काम की लय सुनिश्चित करता है;
ग) आपको दिन के दौरान गतिविधियों को ठीक से करने की अनुमति देता है।

88. किस उद्देश्य के लिए आप अपनी दिनचर्या की योजना बनाते हैं?
क) तर्कसंगत आहार को व्यवस्थित करने के लिए;
बी) करंट अफेयर्स के स्पष्ट संगठन के उद्देश्य से, समय पर ढंग से उनका कार्यान्वयन;
ग) आराम के लिए समय खाली करने और तंत्रिका तनाव को राहत देने के लिए;
d) बनाए रखने के लिए ऊँचा स्तर शरीर का प्रदर्शन।

89. अंतर्जात कारकों में से एक व्यक्तिगत विकास एक व्यक्ति शारीरिक व्यायाम में संलग्न है।
a) नहीं, यह नहीं है।
b) हां, यह है।

90. शारीरिक विकास के संकेतक क्या हैं?
क) शारीरिक, भौतिक गुणों का विकास, स्वास्थ्य की स्थिति;
बी) आनुवंशिकता, संविधान, मानवविज्ञान संकेतक;
ग) विकास और वजन संकेतक;
डी) शारीरिक फिटनेस।

91. स्वच्छता मानकों और आवश्यकताओं को किसके द्वारा नियंत्रित किया जाता है?
क) स्कूल के निदेशक के आदेश से;
बी) विशेष स्वच्छता और स्वच्छ नियम (मानदंड) - सैनपिन;
ग) एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक (प्रशिक्षक) का निर्देश।
d) पाठ्यक्रम।

92. पोषक तत्वों का क्या घटक शरीर की जीवन प्रक्रियाओं में एक प्लास्टिक कार्य करता है, और हड्डी के ऊतकों के निर्माण और जल-नमक चयापचय में सबसे अधिक सक्रिय रूप से शामिल है?
क) खनिज पदार्थ;
बी) कार्बोहाइड्रेट;
ग) प्रोटीन;
घ) वसा।

93. महाधमनी और बड़ी धमनियों में सामान्य रक्तचाप:
ए) 60-80 मिमी एचजी। कला। (यानी 60-80 मिमी एचजी वायुमंडलीय से अधिक है);
बी) 110 - 120 मिमी एचजी। कला। (अर्थात्, 110 - 120 मिमी एचजी वायुमंडलीय से अधिक है);
ग) वायुमंडलीय की तुलना में थोड़ा अधिक;
d) वायुमंडलीय से थोड़ा नीचे।

94. वसा में घुलनशील विटामिन शामिल हैं:
ए) विटामिन "पीपी";
बी) विटामिन "के";
ग) फोलिक एसिड;
डी) एस्कॉर्बिक एसिड।

95. मानव शरीर में विटामिन "सी" की कमी के साथ होता है:
ए) जोड़ों का दर्द, मसूड़ों से खून आना;
बी) विकास मंदता और रोग "रतौंधी" विकसित होता है;
सी) तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी (आक्षेप, पक्षाघात);
डी) मौखिक गुहा के श्लेष्म झिल्ली का उल्लंघन।

96. किस विटामिन की कमी से दृश्य हानि होती है और यह तथाकथित "रतौंधी" की घटना को उत्तेजित कर सकता है:
क) "डी";
बी) "बी";
ग) "सी";
घ) "ए"?

97. किस विटामिन, का संश्लेषण उत्तेजित होता है पराबैंगनी किरणे, विशेष रूप से हड्डी कंकाल के निर्माण के दौरान आवश्यक:
क) "आरआर";
बी) "बी";
ग) "डी";
डे"?

98. हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए जो आपको चाहिए:
ए) विटामिन "ए";
बी) विटामिन "बी";
ग) विटामिन "डी";
d) विटामिन "के"।

99. रक्त के थक्के जमने के लिए जिम्मेदार विटामिन, जिसकी कमी से लगातार और लंबे समय तक रक्तस्राव होता है:
ए) "ए";
बी) "के";
ग) "बी";
d) "पीपी"।

100. भोजन में विटामिन की कमी के साथ, निम्नलिखित विकसित होता है:
ए) हाइपरविटामिनोसिस;
बी) हाइपोविटामिनोसिस;
सी) एनीमिया;
d) विटामिन की कमी।