हाल के दशकों में, दुनिया के कई देशों में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की घटनाओं ने दस सालों में वृद्धि की है। यदि इससे पहले की पैथोलॉजिकल प्रक्रिया मुख्य रूप से बुजुर्गों में उत्पन्न हुई, तो रीढ़ की हड्डी में बड़े बदलावों के कारण, रोग वर्तमान में 25-45 साल की उम्र के युवा रोगियों को हड़ताली कर रहा है। यह एक आसन्न जीवनशैली, अनुचित पोषण, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के कारण है।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस को इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप वे पतले होते हैं, मूल्यह्रास कार्यों को खोने, संवहनी और तंत्रिका बंडल का उल्लंघन किया जाता है।

गर्भाशय ग्रीवा विभाग स्पाइनल कॉलम के अन्य हिस्सों की तुलना में कशेरुका की उच्च गतिशीलता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की एक छोटी मोटाई की वजह से बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होता है। मस्तिष्क के कपड़े को खिलाने वाले बड़े जहाजों और तंत्रिका बंडल, हृदय शरीर के सभी हिस्सों के संरक्षण के लिए जिम्मेदार हैं। गर्दन ओस्टियोन्ड्रोसिस में, ड्राइविंग करते समय गर्दन में एक कमी होती है, सिर और छाती में दर्द, कान में शोर, दृश्य acuity, चक्कर आना, रक्तचाप में वृद्धि, शीर्ष कंधे बेल्ट की मांसपेशी असुविधा में कमी। रोग के निहित और उपचार के उद्देश्य से उपायों के परिसर में गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए, जिसका प्रतिनिधित्व चिकित्सीय जिमनास्टिक और योग द्वारा किया जा सकता है।

डायग्नोस्टिक सर्वेक्षण के बाद पैथोलॉजिकल प्रक्रिया की गंभीरता के आधार पर, गर्दन की गर्दन के लिए अभ्यास का सेट डॉक्टर द्वारा नियुक्त किया जाता है। पहली कक्षाएं भौतिक शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ (एलएफसी) के नियंत्रण में होनी चाहिए, जो आंदोलनों के सही संचालन और चिकित्सा की प्रभावशीलता की गारंटी देती है। व्यायाम उपकरण के आकलन के बाद, आप घर पर कर सकते हैं।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम का उद्देश्य निम्नलिखित परिणामों को प्राप्त करना है:

• इसके धुरी के सापेक्ष कशेरुका की गतिशीलता में सुधार;
• रीढ़ की हड्डी की सही व्यवस्था में योगदान देने वाले मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करना;
• संवहनी-तंत्रिका बीम के प्रकोप (संपीड़न) को रोककर ऊतकों के रक्तचाप और उपचार का सामान्यीकरण;
• चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता, सबसे पहले, ग्लूकोज चयापचय, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की शक्ति को अनुकूलित करता है;
• "खुशी" के हार्मोन का आवंटन - एंडोर्फिन जो दर्द को कम करते हैं और महत्वपूर्ण स्वर में वृद्धि करते हैं;
• शारीरिक विश्राम।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए अभ्यास का जटिल

अभ्यास के विनिर्देशों के बावजूद, चिकित्सा परिसर के कार्यान्वयन के लिए सामान्य सिफारिशें हैं।

1. गर्दन पर शारीरिक गतिविधि को छूट (स्केच) ऑस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान किया जाना चाहिए। तीव्र दर्द सिंड्रोम के साथ बीमारी की बढ़ोतरी, शरीर के तापमान में वृद्धि, कुल कमजोरी अभ्यास के एक सेट के उपयोग के लिए एक contraindication है, क्योंकि यह रोगजनक प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है और जटिलताओं के विकास का कारण बन सकता है।
2. कक्षाओं को लोड में क्रमिक वृद्धि के साथ दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।
3. जिमनास्टिक के दौरान, दर्द से बचा जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के दौरान स्थायी दर्द एक डॉक्टर के लिए अपील की आवश्यकता है।
4. आंदोलन आसानी से किया जाना चाहिए। धीमी मोड़ और ढलान मांसपेशी खींचने, कशेरुक चोट, जहाजों और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
5. कक्षाओं के दौरान, मुद्रा का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो चिकित्सा की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करता है।
6. सावधानी के साथ, आपको सिर के घूर्णन आंदोलनों का उपयोग करना चाहिए और इसे वापस फेंकना चाहिए। ऐसे अभ्यासों का उपयोग उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।
7. उपचार की शुरुआत में व्यवसायों की अवधि 7-10 मिनट है, यह धीरे-धीरे आधे घंटे तक बढ़ जाती है। प्रति दिन एक से तीन उपचार परिसरों में किया जा सकता है।

आम तौर पर, डॉक्टर क्लासिकल मेडिकल जिमनास्टिक लिखते हैं, लेकिन हाल ही में पूर्वी प्रथाएं महान लोकप्रियता बन गई हैं - योग के एशियाई (पॉज़), जो उचित निष्पादन के साथ एक स्पष्ट चिकित्सकीय प्रभाव है।

भौतिक चिकित्सा

स्पाइन के लिए जिमनास्टिक चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा (एलएफसी) का एक वर्ग है, जिसका उद्देश्य इंटरवर्टेब्रल डिस्क में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, असुविधा और दर्द में कमी आई है।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक में अभ्यास का एक साधारण सेट शामिल है।

1. सीधे पीठ के साथ एक सीधी रेखा पर खड़े या बैठे, वैकल्पिक रूप से सिर को दाएं और बाएं तरफ घुमाएं, जबकि कंधे बेल्ट गतिहीन बना हुआ है। असुविधा की उपस्थिति के बिना चरम संभव स्थिति प्राप्त करने की कोशिश करना आवश्यक है ताकि ठोड़ी कंधे के स्तर तक पहुंच सके। पुनरावृत्ति की संख्या 7-12 गुना है।
2. एक ही स्थिति में, सिर को जॉगुलर याम (स्टर्नम के ऊपरी हिस्से में गहराई) में टिपें और इसकी मूल स्थिति में लौटें। फिर सिर गर्दन की सामने की सतह की मांसपेशियों की सनसनी के बिना बिना किसी को अधिकतम किया जाता है। पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 गुना है।
3. जॉगुलर जाम के लिए सिर को कम करें और वैकल्पिक रूप से गर्दन को दाएं और बाएं तरफ घुमाएं, जैसे कि मेरे कंधे को देखने की कोशिश कर रहे हों। पुनरावृत्ति की संख्या 7-10 गुना है।
4. एक ठोस सतह पर खड़े होकर, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। वैकल्पिक रूप से एक निश्चित सिर और गर्दन पर कंधों को बढ़ाएं और कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या 7-9 गुना है।
5. मेज पर बैठे, एक ठोस सतह में कोहनी आराम। एक हाथ माथे पर हथेली होना चाहिए। अभ्यास 15 सेकंड के भीतर अधिकतम संभव आपसी दबाव पर सिर और हाथ का प्रतिरोध है। फिर, आंदोलन भी दूसरी तरफ बिताना है। पुनरावृत्ति की संख्या 8-10 गुना है।
6. एक ही स्थिति में, हथेली को उसी तरफ मंदिर पर रखा जाता है और 10-12 बार 10 सेकंड के भीतर पारस्परिक दबाव के प्रतिरोध को पूरा करता है।
7. हथेली को विपरीत तरफ के विपरीत तरफ रखा जाता है, सिर के माध्यम से हाथ फेंक दिया जाता है। साथ ही, सिर को कंधे में टिप दें और 12-15 सेकंड के भीतर हथेली के आंदोलन के लिए प्रतिरोध करें 5-7 गुना।
8. अभ्यास "क्लीनचिक" जल्दी से सिर को दाईं ओर घुमाएं और आराम से गर्दन की मांसपेशियों और एक निश्चित कंधे बेल्ट के साथ छोड़ दें। आंदोलनों की अवधि 15-20 सेकंड है, पुनरावृत्ति की संख्या 3-6 गुना है।

चिकित्सा परिसर के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, गर्दन के मांसपेशी फ्रेम को गर्म किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर स्थित ओसीसीपिटल क्षेत्र, कंधे और पैरावेर्टेब्रल साइटों की बढ़ती तीव्रता के मालिश परिपत्र गति का उपयोग कर सकते हैं।

आसन योग

योग और आंदोलन एक शताब्दी पहले पैदा हुए और आधुनिक दुनिया में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। व्यायाम, प्राचीन चिकित्सकों द्वारा निर्मित, न केवल रीढ़ की हड्डी के कामकाज को सामान्यीकृत करता है और मांसपेशी लचीलापन में सुधार करता है, बल्कि किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव भी होता है, जो निस्संदेह स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है।

आसन №1 "पॉज़ सरस्ची"

पेट पर झूठ बोलो, शरीर के साथ हथेलियों के साथ अपने हाथों को खींचें, एक दूसरे को उठाए। उसी समय सिर, शीर्ष कंधे बेल्ट और पैर ऊपर उठाएं। फर्श पर पेट और कूल्हों बनी हुई है। पुनरावृत्ति की संख्या 3-7 से 10-20 सेकंड है।

आसन №2 "एक लम्बी त्रिकोण का पॉज़"

स्थायी स्थिति में, अपने व्यापक पैरों को फैलाएं, पक्षों को हाथ उठाएं। दाएं बाएं पैर के ढलान के साथ, अपनी अंगुलियों को अंदर रखें। एक सीधा दाहिने पैर के साथ, एक नाम हाथ को सही टखने या पैर से पहले फर्श पर झूठ होना चाहिए। बाएं हाथ बढ़ाया, 180 डिग्री के दाहिने ऊपरी अंग के साथ बना। वही व्यायाम बाईं ओर दोहराएं। पुनरावृत्ति की संख्या 4-9 से 20-30 सेकंड है।

आसन №3 "ट्री पॉज़"

सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ जगह, ठोड़ी थोड़ा उठाया। अपने हथेलियों को एक साथ फोल्ड करके हाथ उठाएं। उसी समय, रीढ़ को खींचने की कोशिश करें। कंधे को छोड़ दिया जाता है और तय किया जाता है। वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं पैर को उठाया, घुटने के जोड़ में झुकना और पक्ष में प्रकट होना। स्टॉप जितना संभव हो उतना उच्च जांघ की सतह पर रखी गई है। पुनरावृत्ति की संख्या 3-6 गुना से 5-15 सेकंड है।

रीढ़ की हड्डी के सभी विभागों के काम को सामान्य रूप से ज्ञात जटिल योग "सूर्य अभिवादन" करता है, जिसे सुबह चार्ज करने के बजाय हर दिन किया जा सकता है। इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों के काम में सुधार करता है, चयापचय को पुनर्स्थापित करता है, शरीर की प्रतिरक्षा बलों को मजबूत करता है।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोन्ड्रोसिस रोग के शुरुआती चरणों में इलाज किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य की बहाली और जटिलताओं की रोकथाम में, गर्दन और शीर्ष कंधे बेल्ट के लिए अभ्यास का विशेष रूप से चयनित सेट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रीढ़ की बीमारियों से सिरदर्द, स्तन में दर्द, खराब दृश्य और चक्कर आना हो सकता है।

सक्षम निदान का महत्व, समय पर उपचार और कशेरुकी रोगों की रोकथाम उनके व्यापक रूप से रोकथाम, भारी सहनशील दर्द सिंड्रोम और जटिलताओं की बहुलता के उद्भव के कारण है।

सबसे अच्छा साधन गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के रोगों की रोकथाम और उपचार में शामिल है, उपचार जिमनास्टिक है।

विशेष अभ्यासों का उद्देश्य आराम से और मांसपेशियों को स्वर में लाने के लिए किया जाता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

अभ्यास का एक सेट करने के लिए, ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

• मुख्य कार्य - मांसपेशियों को स्वर में लाएं। उन्हें पर्याप्त लोचदार बनाना आवश्यक है, इसलिए अभ्यास को और लयबद्ध रूप से नहीं किया जाना चाहिए। बहुत तेज़, तेज आंदोलन नुकसान पहुंचा सकते हैं: वे तनाव की मांसपेशियों को घायल करते हैं, केवल उनकी स्थिति खराब कर देते हैं।
• जिमनास्टिक एक सपाट सतह पर किया जाता है।
• आवश्यक सूची: गलीचा, कुर्सी, रोलर्स या तकिए।
• आवधिकता: प्रत्येक अभ्यास तीन बार किया जाता है, फिर अगले एक पर जाएं।
• असुविधा की सनसनी के साथ, लोड को कम किया जाना चाहिए।

प्रभावी व्यायाम परिसरों

कशेरुका की गतिशीलता में सुधार, गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की plasticity की बहाली

व्यायाम संख्या 1।

कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर, शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें और सिर को चरम दाएं स्थिति में पहले घुमाएं, फिर बाईं ओर।

अभ्यास का उद्देश्य: गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की गतिशीलता की ऐसी स्थिति सुनिश्चित करना, जिसमें नाक और ठोड़ी अधिकतम रोटेशन पर कंधे के ऊपर स्थित होती है।

लाइटवेट व्यायाम विकल्प: प्रत्येक दिशा में एक छोटे आयाम के साथ आंदोलनों की एक श्रृंखला करने के लिए।

व्यायाम संख्या 2।

एक कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर, शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें और सिर को कम करें, छाती के लिए जितना संभव हो सके ठोड़ी दबाएं। छाती के आउटलेट को महसूस करने के लिए ठोड़ी का प्रयास करें।

अभ्यास का उद्देश्य: रियर में मोल्ड की मांसपेशियों को खींचने, गर्दन की लचीलापन में सुधार।

व्यायाम संख्या 3।

कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर, शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें और ठोड़ी खींचकर सिर को वापस ले जाएं।

अभ्यास का उद्देश्य: उस मुद्रा का समायोजन जिस पर सिर के साथ गर्दन "बाहर खींच रहा है", तनाव की मांसपेशियों को खींच रहा है।

जटिल संख्या 2।

उद्देश्य: कमजोर मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, उनकी अधिकतम छूट, दर्दनाक संवेदनाओं को कम करना।

व्यायाम संख्या 1।

बैठकर, एक हाथ की हथेली को माथे पर रखें। माथे पर हथेली दबाकर, सिर ढलानों को आगे बढ़ाएं, जैसे कि आंदोलन को रोकना।

अभ्यास का उद्देश्य: कमजोर मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, सिर की सही स्थिति प्राप्त करने, कशेरुका गतिशीलता का विकास।

व्यायाम संख्या 2।

बैठकर, ताड़ को अस्थायी क्षेत्र पर रखें। वैकल्पिक रूप से, मंदिर पर हथेली को दबाकर सिर को बाएं और दाएं झुकाएं।

अभ्यास का उद्देश्य: पार्श्व गर्भाशय की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, कशेरुका की गतिशीलता में सुधार, दर्द सिंड्रोम को कम करना।

व्यायाम संख्या 3।

या तो खड़े होकर, शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें। अपने कंधों को उच्चतम संभव स्थिति में बढ़ाएं और उन्हें कम करें।

व्यायाम संख्या 4।

बैठे या झूठ बोलना, ओसीपिटल हड्डी और नाप के हिस्से के बीच क्षेत्र को मालिश करना, जहां मांसपेशियां स्थित हैं।

व्यायाम संख्या 5।

बैठकर या झूठ बोलना, गर्दन की मांसपेशियों से लगाव के स्थान पर कंधे के ब्लेड मालिश करना।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के हर्निया के इलाज के लिए जिमनास्टिक

स्थिति "सीधे बैठने" से एक गहरी सांस और कचरा सिर बनाते हैं, देखो छत को निर्देशित किया जाता है।

कुछ सेकंड में ऐसी स्थिति में वितरित करें, मूल पर लौटें।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हर्निया लम्बर के बाद उपस्थिति की आवृत्ति में दूसरा है। लक्षणों, निदान, साथ ही साथ रूढ़िवादी और परिचालन उपचार के बारे में और पढ़ें, लेख में पढ़ें।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज के लिए जिमनास्टिक

व्यायाम संख्या 1।

झूठ और शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा करें। बाएं हाथ छाती पर है, ठीक है - पेट पर। एक समान सांस। 10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, निकालें और आराम करो।

व्यायाम संख्या 2 (पहले की निरंतरता)

अपने पेट, पैर सीधे चालू करें, विक्षेपण से बचें। अपने सिर के साथ ऊपरी छाती विभाग के उदय का पालन करें और अपनी मूल स्थिति में जाएं।

व्यायाम संख्या 3।

अपनी पीठ पर जाकर, पैर घुटनों में झुकते हैं। वैकल्पिक रूप से दाईं ओर दाईं ओर मुड़ता है। प्रत्येक मोड़ के बीच अंतराल 20 सेकंड है।

यह बीमारी 25 से 40 वर्ष की आयु के हर दूसरे व्यक्ति में होती है। हमारे लेख में, आप ऑस्टियोचोंड्रोसिस, इसके लक्षणों के साथ-साथ शास्त्रीय विकल्पों के बारे में भी सीखेंगे।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की प्रज्ञा के उपचार के लिए जिमनास्टिक

व्यायाम संख्या 1।

आपको एक चिकनी सतह के साथ एक विस्तृत बोर्ड की आवश्यकता होगी। इसका आकार आपको पूरी गति से बोर्ड पर झूठ बोलने की अनुमति देनी चाहिए। बोर्ड के सिरों में से एक को 50-सेंटीमीटर पट्टियाँ संलग्न करना आवश्यक है।

इस तरह बोर्ड स्थापित करें कि ऊपरी छोर फर्श से 130 सेंटीमीटर में है।

पेट पर डुबकी, पट्टियों में अपने हाथ बेचते हैं, घुटने टेकते हैं - एक तकिया।

कशेरुका ध्रुव पर भार समायोजित करने, बोर्ड के झुकाव के कोण को ध्यान से बदलें।

व्यायाम संख्या 2।

एक समर्थन के रूप में, पहले व्यायाम में इस्तेमाल बोर्ड ले लो। आप लकड़ी के मल का भी उपयोग कर सकते हैं।

पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, समर्थन पर डुबकी, उसके पेट को छूने के लिए।

मांसपेशियों को खींचने, वैकल्पिक टिल्ट को आगे और आगे करने के लिए।

शरीर के वजन के सही वितरण के लिए देखें: पेट के निचले हिस्से और शीर्ष कंधे बेल्ट के बीच मुख्य भार महसूस किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 3 (पार्श्व निकास)

यदि दर्द सिंड्रोम दाईं ओर प्रकट होता है, तो बाईं ओर स्थित है। यदि रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर दर्द मनाया जाता है, तो प्रत्येक पक्ष के लिए वैकल्पिक रूप से व्यायाम करें।

शरीर का ऊपरी भाग आगे बढ़ता है, साथ ही नीचे झुकता है।

व्यायाम संख्या 4. सभी चौकों पर चलना

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करें और "बाईपास" कमरे शुरू करें।

व्यायाम संख्या 5।

पीठ पर झूठ, पैर सबसे प्रत्यक्ष स्थिति में हैं। मोजे अपने आप को खींचते हैं, ठोड़ी स्नीकर्स को छूते हैं। इस प्रकार, गर्दन की मांसपेशियों को फैल जाएगा, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का एक खींच।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के स्पॉनील्सिस के इलाज के लिए जिमनास्टिक

जिमनास्टिक को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से और आसानी से करना महत्वपूर्ण है, अतिरिक्त अत्यधिक भार से बचें।

नियमित निष्पादन के साथ, गर्भाशय ग्रीवा परिसंचरण में सुधार होगा, मांसपेशियों को स्वर में आ जाएगा, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की शारीरिक गतिशीलता बहाल की जाएगी।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की चोटी के इलाज के लिए जिमनास्टिक

दर्द को कम करने, गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को मजबूत करने और बीमारी की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में जिमनास्टिक आवश्यक है।

• गर्दन की मोड़ की श्रृंखला। प्रत्येक मोड़ को कुछ सेकंड के लिए चरम बिंदु पर लुप्तप्राय के साथ बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। लुक को कड़ाई से सीधे निर्देशित किया जाना चाहिए, सिर उठाया गया।
• सिर ढलान। प्रत्येक तरफ सिर का झुकाव तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि कान कंधे को छू न जाए। कंधे सबसे ज्यादा आराम और कम होते हैं।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ रीढ़ की हड्डी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। रीढ़ की हड्डी के इस हिस्से की समस्याएं बहुत खराब परिणाम होती हैं। इसके अलावा, लॉन्च ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस थोरैसिक रीढ़ की अपरिहार्य समस्याओं की ओर जाता है। अनुशंसित ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम गर्भाशय ग्रीवा musculoskeletal प्रणाली की गतिशीलता को संरक्षित और पुनर्स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अभ्यास का यह सेट गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की रोकथाम और पुनर्वास के लिए अग्रणी कशेरुकीवादियों द्वारा विकसित किया गया था।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के तीव्र रूपों से कैसे बचें

गर्दन और उरोस्थि में पुरानी बीमारियों में सुपरकूलिंग बहुत खतरनाक है। इससे अत्यधिक मांसपेशी तनाव होता है, जो अक्सर गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की समस्याओं का स्रोत होता है। इसलिए, ओस्टियोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए एक स्कार्फ न केवल कपड़ों का एक फैशनेबल और स्टाइलिश तत्व है, बल्कि स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए अलमारी की बेहद आवश्यक विवरण भी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी पुरानी बाती हुई है, लेकिन ठंड के मौसम में एक गर्म स्कार्फ और टोपी की आवश्यकता होती है।

ध्यान रखें कि गर्भाशय ग्रीवा, प्रोफाइलैक्टिक और जिमनास्टिक को मजबूत करने के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के उत्तेजनाओं के साथ contraindicated हैं। पूर्ति के साथ आगे बढ़ने से पहले, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के उद्देश्य से व्यायामों का एक जटिलता जटिलता का एक अलग स्तर है, इसलिए किसी भी व्यक्ति, इसकी स्थिति और शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद, वह परिसर का चयन कर सकता है।

सरल व्यायाम का एक परिसर

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के उद्देश्य से इन अभ्यासों को किसी भी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, किसी भी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। रोकथाम के रूप में, वे कार्यस्थल में भी प्रदर्शन किया जा सकता है।

1. व्यायाम बैठे या खड़े हो रहा है, हाथों के हाथ कम हो गए हैं। सिर सबसे पहले और कम से कम संभव के लिए बारी। मुख्य बात तेज आंदोलनों को नहीं करना है। लक्ष्य आंदोलनों के इस तरह के आयाम को प्राप्त करना है ताकि ठोड़ी के चरम बिंदु पर कंधे के ऊपर स्थित था। 5 से 10 गुना से पुनरावृत्ति की संख्या। इस मामले में, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी लोच और लचीलापन मिलता है।
2. गर्दन के लिए ठोड़ी कम। अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। 5 से 10 गुना से पुनरावृत्ति की संख्या। ऊपरी रीढ़ की हड्डी में जमा होने वाले नमक, इस प्रकार कुचल और शरीर से व्युत्पन्न होते हैं।
3. व्यायाम भी बैठे या खड़े हो रहा है, हाथ छोड़े गए हैं। मैं सिर को कम करता हूं, एक ठोड़ी के साथ छाती पाने की कोशिश कर रहा हूं। हम 5 से 10 गुना दोहराते हैं।
4. स्रोत की स्थिति समान है। ठोड़ी खींचते समय, अपने सिर को वापस ले जाना। 5 से 10 गुना से पुनरावृत्ति की संख्या।
5. बैठने की स्थिति में या खड़े होने पर, सिर को फंसने की जरूरत है और दाएं कंधे को दाएं कान के साथ छूने की कोशिश करें, वही - बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 5 बार पुनरावृत्ति की संख्या। यह अभ्यास सिर के सिर में एक रीढ़ विभाग को विकसित करने और वहां जमा नमक को हटाने की अनुमति देगा।
6. व्यायाम बैठ रहा है। पाम मेरे माथे पर डाल दिया। वह आगे बढ़ता है, जबकि माथे पर हथेली दबाते हुए, सिर आंदोलन को रोकने की कोशिश कर रहा था। 10 सेकंड के लिए प्रदर्शन किया। 10 गुना तक पुनरावृत्ति की संख्या।
7. स्रोत की स्थिति समान है। हथेली मंदिर पर रखी। उन्होंने हथेली की तरफ सिर झुकाया, सिर आंदोलन को रोकने की भी कोशिश कर रहा था। अवधि - 10 सेकंड। 10 बार तक दोहराएं।
8. बैठने की स्थिति में या छाती के लिए ठोड़ी नीचे खड़े होकर, आपको धीरे-धीरे इसे वापस फोल्ड करने की आवश्यकता है। उद्देश्य - जितना संभव हो सके देखो। पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना तक है।
9. व्यायाम बैठने या खड़े भी चल रहा है। सिर के पीछे महल में फिंगर्स क्लच, कोहनी ठोड़ी के नीचे कम हो जाती है। कोहनी को यथासंभव कैसे बढ़ाएं। निष्पादन की अवधि 10-15 सेकंड है। मात्रा - 5-10 बार। इस अभ्यास को अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए यह अनिवार्य है, क्योंकि आप अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए कशेरुका खींचने की डिग्री को नियंत्रित कर सकते हैं।
10. व्यायाम बैठे या खड़े हो रहा है, हाथों के हाथ कम हो गए हैं। जितना संभव हो सके अपने कंधों को उठाने के लिए और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। कंधे छोड़ो, आराम करो। हम 5 से 10 गुना दोहराते हैं।

गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के लिए अभ्यास करने के बाद, ध्यान से अपनी स्थिति और दर्दनाक संवेदनाओं का पालन करें। यदि कोई बीमारियां होती हैं, तो अभ्यासों को अपनी तीव्रता को कम करना चाहिए। याद रखें, सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ सबसे अधिक जंगम हिस्सा है, जिसका अर्थ है सबसे दर्दनाक मिश्रण। तीव्र आंदोलन केवल राज्य को बढ़ाएंगे।

इस तरह के प्राथमिक अभ्यास न केवल गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की लचीलापन को बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं, बल्कि मांसपेशियों को हटाने, उनके स्वर में सुधार करने, कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने, उनकी लोच को मजबूत करने के साथ-साथ प्रभावित क्षेत्र में दर्द के स्तर को कम करने की अनुमति देता है। ऐसी शारीरिक गतिविधि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ दोनों के लिए प्रभावी है, और स्तन के लिए, जो बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए ये विभाग निकट से संबंधित हैं।

न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए जटिल अभ्यास

शारीरिक परिश्रम के पिछले परिसर के बुनियादी सिद्धांत चिकित्सा शारीरिक शिक्षा की इस प्रणाली के आधार पर आधारित हैं। उनके पास एक ही चिकित्सीय और निवारक अभिविन्यास है। सुबह के निवारक और जिमनास्टिक को मजबूत करने और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की अवधि के दौरान इसका उपयोग नहीं करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए अभ्यास के इस सेट को लागू करने की सलाह दी जाती है।

जिमनास्टिक एक चिकनी ठोस सतह पर किया जाना चाहिए। आपको कक्षाओं के लिए एक कुर्सी और गलीचा की आवश्यकता होगी, साथ ही साथ आपकी बाहों, घुटनों और गर्दन के नीचे रोलर्स की आवश्यकता होगी।

• सभी आंदोलन झटके के बिना नहीं घूमते हैं;
• अनुक्रमिक रूप से, एक के बाद एक;
• प्रत्येक अभ्यास कम से कम तीन बार किया जाता है;
• सावधानी से अपनी हालत देखें।

तो, हम गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ विकसित करते हैं:

1. गर्दन के नीचे, हाथों और घुटनों के नीचे रोलर्स डाल दिया। आराम करो, धीरे-धीरे सिर को तरफ घुमाएं। धीरे-धीरे अपने हाथ उठाएं और उन्हें छोड़ दें। अपना सिर उठाएं, बाएं देखो, फिर से, अपने सिर को कैसे छोड़ें, दाईं ओर क्या करना है।
2. बैठने की स्थिति में, झाड़ी।
3. झूठ बोलने की स्थिति में सिर को बाएं और दाएं घुमाएं।
4. बैठने की स्थिति में हमने सिर के पीछे हाथ रखा और अपनी उंगलियों को महल में पीस लिया। हम जितना संभव हो सके कोहनी को विभाजित करते हैं, फिर हम आपके हाथों को कम करते हैं और आराम करते हैं।
5. कोहनी में हाथ झुकने और कंधों पर डालने की स्थिति में। कोहनी क्रॉसबो। हम बाईं ओर बाईं ओर हाथ सौंपते हैं, और बाएं - दाएं, और पीठ में मांसपेशी तनाव होना चाहिए। स्तन ओस्टियोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए यह जिमनास्टिक अच्छा है।
6. अपने घुटनों पर कम, और अपने हाथों और ब्रश को फर्श पर रखें। अपनी पीठ परख मांगते हुए, अपने हाथों पर स्लाइड करें।
7. पेट पर झूठ बोलो। रोलर कूल्हों के नीचे होना चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, ब्लेड को सावधानी से कम करें, आप कंधे को पकड़ सकते हैं।
8. पीठ पर झूठ बोलना, घुटने झुकाव, कूल्हों के साथ हाथ। अपने कंधों को उठाने, कम और आराम करने के लिए मत घूमें। सिर को दाईं ओर मुड़ दिया जा सकता है, फिर छोड़ दिया।
9. शायद पेट पर झूठ बोल रहा हो। पेट के नीचे एक तकिया डालना बेहतर है। पैर ताला, कूल्हों के साथ हाथ। हम एक ही समय में वापस खारिज किए बिना, क्षैतिज रेखा पर अपनी पीठ को उठाते हैं।

नियमित प्रदर्शन बेहद महत्वपूर्ण है। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ आपको अप्रिय आश्चर्य के साथ खुश कर सकता है यदि ऐसे अभ्यास समय-समय पर करते हैं, इस मामले में वे केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं।

महत्वपूर्ण!

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही लागू किया जाना चाहिए। कुछ राज्यों में यह बहुत खतरनाक है। सूजन की प्रक्रिया, तेज दर्द, रक्तचाप में वृद्धि - ऐसी घटनाओं के साथ, सभी शारीरिक परिश्रम सख्ती से contraindicated है।

गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका में रोगजनक परिवर्तन धीरे-धीरे विकास कर रहे हैं, वर्षों से गति प्राप्त कर रहे हैं। कंधे में सिरदर्द या दर्द, forearm, हाथ, numbness, जलन, अपने हाथों में झुकाव संकेत दे सकते हैं।

खुद की मदद करना चाहते हैं? बीमारी के तीसरे चौथे दिन, जब दर्दनाक सिंड्रोम अपील करेगा, एक विशेष जिमनास्टिक बनाएं, जो बढ़ाव से छुटकारा पाने और हमलों की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करेगा।

और हम बहुआयामी चिकित्सा सलाहकार और नैदानिक \u200b\u200bकेंद्र "Izmailovsky" एफजीबीयू एनएमएचटी के इस डॉक्टर-पुनर्वास विशेषज्ञ में हमारी मदद करेंगे। एन। I. Pirogov रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय Maxim Khokhlov।

पहले व्यायाम करें

स्रोत स्थिति - खड़े, पैर एक साथ, मामले के साथ हाथ।

एक हल्का कंधे ऊपर-नीचे बनाओ। 20 बार प्रदर्शन किया।

फोटो: एआईएफ / अलेक्जेंडर Izotov

व्यायाम दूसरा

स्रोत स्थिति - खड़े, पैर एक साथ, मामले के साथ हाथ। ब्लेड को जोड़ने, परिपत्र आंदोलन कंधे (आगे, पीछे) बनाओ। 20 बार प्रदर्शन किया।

फोटो: एआईएफ / अलेक्जेंडर Izotov

प्रारंभिक व्यायाम

सही स्थिति - खड़े, पैर एक साथ, हाथों को पतला, अंगूठे को छत में निर्देशित किया जाता है। दोनों तरफ अपने हाथों से अपने कंधों को क्लैंप करें। हथेलियों को कंधों पर झूठ बोलना चाहिए, अपनी मूल स्थिति में लौटें। 20 बार प्रदर्शन किया।

फोटो: एआईएफ / अलेक्जेंडर Izotov

चौथा व्यायाम

स्रोत स्थिति - झुकाव में खड़े (निचले हिस्से), कंधों की चौड़ाई पर पैर, डंबेल के साथ हाथ कम हो जाते हैं, आराम से। पक्षों को हाथों का उदय करें, उन्हें झुकाएं और ब्लेड को जोड़ने। 20 बार प्रदर्शन किया।

फोटो: एआईएफ / अलेक्जेंडर Izotov

पचास व्यायाम

स्रोत स्थिति - कंधों की चौड़ाई पर खड़े, पैर। अपने हाथ को आगे बढ़ाएं और कोहनी में मोड़ें, इसके साथ ब्लेड के साथ हथेली प्राप्त करें। कोहनी में आराम करने और वसंत आंदोलनों को वापस करने के लिए दूसरी ओर pallon। अपनी बाहों को स्थानों से बदलें और एक ही चीज़ दोहराएं। 20 बार प्रदर्शन किया।

फोटो: एआईएफ / अलेक्जेंडर Izotov

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से पांच कदम

1. उचित रूप से अपनी कामकाजी और मोटर वाहन कुर्सी की व्यवस्था करें, इसे अपनी ऊंचाई पर समायोजित करें, स्पिन का समर्थन करने वाले रोलर्स का उपयोग करें, गर्दन को आराम करने के लिए एक गोलाकार तकिया।
2. फोन पर बात न करें, हैंडसेट को कंधे पर दबाकर और एक साथ कुछ लिखना।
3. हर घंटे बैठने की स्थिति में दीर्घकालिक संचालन के साथ, एक विराम व्यवस्थित करें - तालिका के कारण उठें और कमरे के चारों ओर घूमें।
4. वजन को स्थानांतरित करते समय जिनके वजन 5 किलोग्राम से अधिक हो जाते हैं, दोनों हाथों के बीच कार्गो को समान रूप से वितरित करते हैं।
5. ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट युक्त चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लें, जो आर्टिकुलर उपास्थि के पुनर्जन्म को उत्तेजित करने और बीमारी के विकास को धीमा करने के कारण आपकी रीढ़ की हड्डी में पर्याप्त समर्थन प्रदान कर सकता है।

सबसे मोबाइल रीढ़ गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकी खंभे है। वह हमें सिर को अलग-अलग दिशाओं में बदलने का मौका देता है, इसे मोड़ता है और रोलिंग आंदोलन करता है। लेकिन विभिन्न बीमारियों, अत्यधिक भार और उम्र के कारण, रीढ़ की गतिशीलता खराब हो जाती है। आंदोलनों को करते समय, कठोरता, सुन्नता और दर्द की भावना होती है। बड़ी संख्या में लोगों को रीढ़ में दर्द से पीड़ित होता है। इसे रोकने के लिए, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए नियमित अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए। उनकी पूर्ति उच्चतम तक गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की गतिशीलता को संरक्षित करना संभव बना देगी।

जिमनास्टिक के लाभ

नियमित रूप से गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की अनुमति देगा:

• प्रदर्शन में वृद्धि करें;
• दबाव सामान्य;
• दृष्टि और अफवाह में सुधार;
• नींद के साथ समस्याओं से छुटकारा पाएं;
• संख्याओं को हटा दें;
• वेस्टिबुलर उपकरण का नेतृत्व करें
• बेहतर स्मृति बनाएं और मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि करें।

इसके अलावा, जिमनास्टिक का निरंतर निष्पादन आपको निम्नलिखित अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है:

• मांसपेशियों और spasms खींच;
• मायोसाइटिस;
• नसों को पिंच करना;
• कशेरुक विस्थापन;
• गर्दन के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस का उद्भव;

जिमनास्टिक के प्रकार

गर्भाशय ग्रीवा विभाग की सबसे आम बीमारियां ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, प्रलोभन, हर्निया और गर्भाशय ग्रीवा की अस्थिरता हैं। इन बीमारियों में से प्रत्येक के उपचार और रोकथाम के लिए, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए विशेष जिमनास्टिक विकसित किया गया है। उन्हें दिन के किसी भी समय नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इसकी सादगी के बावजूद, यह बहुत प्रभावी है।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए जिमनास्टिक

ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस पतला उपास्थि और पतले ऊतकों के कारण होता है। यह वेस्टिबुलर उपकरण के साथ समस्याओं का कारण बनता है, दृष्टि खराब हो जाता है, सिरदर्द का कारण बन जाता है।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए, निम्नलिखित अभ्यास किए जाते हैं:

1. हम गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और हथेली पर माथे देते हैं। तो, हम तीन बार बनाते हैं। हर बार सात सेकंड के लिए। इसके बाद, हम पीठ की हथेली पर डॉ। पुनरावृत्ति की संख्या समान है।
2. हम गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। हम हथेली पर जितना संभव हो सके बाएं मंदिर को दबाने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बाद, हम हथेली के दाहिने मंदिर पर डॉ। प्रत्येक अभ्यास तीन बार किया जाता है, अवधि - सात सेकंड।
3. सही सिर और कंधे पकड़ो। मैं धीरे-धीरे एक मोड़ को तब तक बना देता हूं जब तक कि यह सही न हो जाए। इसके बाद, विपरीत दिशा में एक बारी सिर बनाओ। प्रत्येक अभ्यास पांच बार किया जाता है।
4. धीरे-धीरे गर्दन की ठोड़ी को छोड़ दें। हम इस अभ्यास को पांच बार सही करते हैं, और एक ही समय छोड़ दिया।
5. दाएं कंधे के कान को छूने की कोशिश कर सिर को वापस फेंकना। उसके बाद, हम भी करते हैं, लेकिन पहले से ही बाईं तरफ। आपको पांच पुनरावृत्ति करना चाहिए।

गर्भाशय ग्रीवा के लिए जिमनास्टिक

प्रोट्रसिया प्रक्रिया है जो रेशेदार छल्ले को तोड़ने के बिना इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लहर की ओर अग्रसर प्रक्रिया है। ऐसा राज्य ऑस्टियोन्ड्रोसिस के सबसे जटिल अभिव्यक्तियों में से एक है और कशेरुकी हर्निया का कारण बनने में सक्षम है।

प्रलोभन के तहत, एक ही अभ्यास ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान किया जाना चाहिए, केवल अंतर के साथ, जो घूर्णन आंदोलनों के प्रमुख बनाने के लायक नहीं है।

जिमनास्टिक प्रदर्शन करते समय, दर्द दिखाना चाहिए। यदि, दर्द उठता है, तो कक्षाओं को रोक दिया जाना चाहिए।

हर्निया में गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए जिमनास्टिक

इंटरवर्टेब्रल डिस्क की हर्निया डिस्क का एक निर्वहन है, जो रेशेदार छल्ले के अंतराल के कारण है।

मुख्य लक्ष्य गर्दन की मांसपेशियों की गतिविधि को वापस करना और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करना है।

हर्निया में बुनियादी अभ्यास:

1. बैठ जाओ। हाथों को शरीर के साथ लटका देना चाहिए। हम बाईं ओर एक मोड़ बनाते हैं, और सही होने के बाद। तो, दस बार करो।
2. शरीर के साथ अपनी बाहों का पता लगाना, बैठकर अपने सिर को छाती पर झुका दिया। कसकर छाती के लिए ठोड़ी दबाएं। हम दस दोहराव करते हैं।
3. एक सीट स्थिति को स्वीकार करने के बाद, शरीर के शरीर के साथ लटकाएं और सिर को आसानी से वापस फेंक दें, जितना संभव हो सके ठोड़ी खींचने की कोशिश कर रहे हों। हम पांच पुनरावृत्ति करते हैं।

गर्भाशय ग्रीवा की अस्थिरता के साथ जिमनास्टिक

गर्भाशय ग्रीवा विभाग की अस्थिरता इसकी अत्यधिक गतिशीलता है। मुख्य लक्ष्य एक स्थिर स्थिति में कशेरुका का स्तन है।

सभी अभ्यास एक विशेष सिम्युलेटर पर बैठे किए जाते हैं, जिन्हें रबड़ पट्टियों का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। इसके सिरों को दीवार पर सुरक्षित रूप से सुरक्षित किया जाना चाहिए, बांडेज को दो बार पूर्व-तह करना चाहिए।

बिंट, एक सीमा के रूप में सेवा, माथे के स्तर पर सबसे खराब सिर। यह सभी दिशाओं में दस - बीस बार टिल्ट बनाने के लिए वैकल्पिक रूप से होना चाहिए। कक्षाएं छह महीने तक जारी रहनी चाहिए।

यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल जिमनास्टिक परिसरों नियमित रूप से कई गंभीर बीमारियों के विकास को रोकने का मौका देते हैं। आप अपने स्वास्थ्य को कई सालों तक रखने और अपने अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम होंगे।