आधुनिक दुनिया में "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा के लिए, अभी भी कोई आधिकारिक, अस्पष्ट परिभाषा नहीं है। अक्सर, एक स्वस्थ जीवनशैली की बात करते हुए, एक निश्चित मानव व्यवहार प्रणाली में स्वास्थ्य, बीमारी की रोकथाम को संरक्षित करने और बढ़ावा देने के उद्देश्य से कुछ तत्व होते हैं। हालांकि, अगर आप इस सवाल के बारे में अधिक गंभीर महसूस करते हैं, तो यह कहा जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक कुछ लोगों, जीवनशैली की जीवन अवधारणा हैं। दार्शनिक और सामाजिक प्रवाह के कई प्रतिनिधि स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा के बारे में अलग हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर सहमत हैं कि घटना वैश्विक सामाजिक महत्व है, सामान्य रूप से, पूरे समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग होने के नाते। मनोवैज्ञानिक मानव प्रेरणा और उनके मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, अपने घटकों के स्वस्थ जीवनशैली और तत्वों पर विचार कर रहे हैं। हालांकि, इस मामले पर विभिन्न विशेषज्ञों की अपनी राय है, हालांकि एक स्वस्थ जीवनशैली का कार्य एक अलग व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए एक है।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवनशैली मुख्य रूप से एक व्यक्ति की महत्वपूर्ण स्थिति है, और इसके घटकों का उद्देश्य स्वास्थ्य, बीमारियों की रोकथाम में सुधार करना है। हालांकि, यह व्यवहार व्यक्ति के जीवन के विभिन्न पहलुओं, दीर्घायु की उपलब्धि, पूर्ण रूप से असाइन किए गए सामाजिक कार्यों की पूर्ति के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करता है। इस तथ्य के कारण कि वर्ष से आधुनिक सामाजिक जीवन वर्ष से अधिक जटिल हो जाता है मनोवैज्ञानिक, पर्यावरणीय, तकनीकी, साथ ही एक सैन्य और राजनीतिक प्रकृति के जोखिमों को बढ़ाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली की प्रासंगिकता बढ़ जाती है। हालांकि, अधिकांश सामान्य लोग एक स्वस्थ जीवनशैली को एक ऐसे व्यक्ति के सामान्य उचित व्यवहार के रूप में समझते हैं जो उनके आस-पास की दुनिया में आध्यात्मिक, शारीरिक और सामाजिक कल्याण सुनिश्चित करना चाहता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली में कई बुनियादी तत्व होते हैं जिन पर चर्चा की जाएगी। इस घटना के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं को प्रभावित किए बिना, अपने घटकों पर अपना ध्यान दें जो शारीरिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए अनिवार्य कदम हैं।

1. दैनिक शासन। जैसा कि आप जानते हैं, मेरा सारा जीवन एक व्यक्ति है, अपना समय वितरित करता है। वितरण कुछ भाग में है, क्योंकि यह आवश्यक सार्वजनिक गतिविधियों से जुड़ा हुआ है। हालांकि, समय का हिस्सा एक व्यक्ति द्वारा एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार बनाया जा सकता है। जीवन या शासन की दिनचर्या, निश्चित रूप से काम, आराम, भोजन, नींद शामिल है। मानव श्रम मानव जीवन शासन का मुख्य घटक है, इसका उद्देश्य आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों का निर्माण करना है। एक कामकाजी व्यक्ति का जीवन एक निश्चित लय के अधीन है: यह जागता है, यह एक निश्चित समय पर खिलाता है, आराम करता है और सोता है। बदले में, बाकी एक ऐसा राज्य है जो प्रदर्शन और बलों को बहाल करने की ओर जाता है, इसे सक्रिय गतिविधियों और बाकी दोनों में निष्कर्ष निकाला जा सकता है। एक कार्यकारी व्यक्ति को आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए इसका उपयोग करके दैनिक और साप्ताहिक आराम की आवश्यकता होती है।

सामान्य प्रदर्शन का आधार भार और आराम का सही वितरण है। रोजमर्रा के आराम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण दृष्टिकोण एक सपना है जिसके बिना हम में से प्रत्येक का स्वास्थ्य अचूक है। एक और बड़ी स्वास्थ्य स्थिति सही पोषण है। इसका मतलब यह है कि भोजन के साथ किसी व्यक्ति को सभी ट्रेस तत्वों, खनिजों, विटामिन प्राप्त करने के लिए हर दिन प्राप्त करना चाहिए।

2. संतुलित आहार। स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन के लिए किसी व्यक्ति की इच्छा आज इस तथ्य की ओर ले जाती है कि तर्कसंगत पोषण पर ध्यान दिया गया था। इसे स्वस्थ जीवनशैली के एक आवश्यक तत्व के रूप में माना जाता है, और वास्तव में, वैज्ञानिक रूप से आधारित, उचित पोषण स्वास्थ्य, दीर्घायु, उच्च प्रदर्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह भोजन से है कि एक व्यक्ति को उन सभी तत्वों को प्राप्त होता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, जिससे शरीर को ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और अपनी आजीविका को बनाए रखा जाता है।

मुख्य प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, पानी, खनिज तत्व, विटामिन। उचित पोषण इन सभी तत्वों को आवश्यक मात्रा में और सही संयोजन में भोजन के साथ मिल रहा है। यह शरीर की अनुवांशिक क्षमता को सबसे अधिक अनुकूल रूप से महसूस करने की अनुमति देगा, हालांकि यह इससे अधिक नहीं होगा। "बुरा" या "अच्छा" खाद्य उत्पाद मौजूद नहीं हैं, उन सभी के पास एक डिग्री या किसी अन्य के लिए एक निश्चित पोषण मूल्य है। कोई आदर्श भोजन नहीं है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम कितने और उत्पादों का संयोजन खाते हैं।

3. मोटर गतिविधि और सख्त। मांसपेशी गतिविधि एक अच्छा भौतिक रूप बनाए रखने, कल्याण में सुधार, जीवन की प्रोत्साहन देने और ऊर्जा की ज्वार देने के लिए इष्टतम मोटर गतिविधि है। एक व्यक्ति को सक्रिय और उपयोगी जीवन के लिए तैयार करने के लिए, अग्रणी स्थान भौतिक संस्कृति को दिया जाता है। लचीला, प्रशिक्षित शरीर आपको उच्च स्तर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है, इसके अलावा, प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अपने आप में अधिक आत्मविश्वास देता है, तनाव के लिए टिकाऊ, यह अपमानजनक, भय, चिंता, चिंता से बेहतर है।

4. व्यक्तिगत स्वच्छता। अंत में, एक स्वस्थ जीवनशैली के तत्व के रूप में, व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व के बारे में कुछ शब्द। स्वच्छता नियमों के एक सेट की पूर्ति स्वास्थ्य पदोन्नति में योगदान देती है, मुख्य आवश्यकताएं बहुत महत्वपूर्ण हैं: बालों की देखभाल, दांत, चमड़े। इसके अलावा, व्यक्तिगत स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण पहलू आवास, व्यक्तिगत जूते और मानव कपड़ों की सफाई और व्यवस्था को बनाए रख रहा है। ऐसे कई स्वच्छता उपाय हैं जो सभी लोग बचपन से परिचित हैं और जिन्हें स्वास्थ्य को बनाए रखने का पालन करना चाहिए।

पूर्ण जीवन

एक स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: श्रम और मनोरंजन मोड, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, तर्कसंगत पोषण इत्यादि।

1) श्रम और मनोरंजन मोड एक स्वस्थ जीवनशैली का एक आवश्यक तत्व है। दाएं और सख्ती से मनाया गया मोड के साथ, शरीर के कामकाज की स्पष्ट और आवश्यक लय उत्पन्न होती है, जो काम और मनोरंजन के लिए इष्टतम स्थितियां पैदा करती है और इस प्रकार स्वास्थ्य सुधार, काम करने की क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में सुधार में योगदान देती है।

नींद - दैनिक मनोरंजन का अनिवार्य और सबसे पूरा रूप। नींद के लिए डिज़ाइन की गई घड़ी को एक निश्चित समय रिजर्व के रूप में नहीं माना जा सकता है जिसका उपयोग अक्सर और अन्य उद्देश्यों के लिए अप्रकाशित किया जा सकता है। यह एक नियम के रूप में, मानसिक श्रम और मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति की उत्पादकता पर दिखाई देता है। अव्यवस्थित नींद से अनिद्रा, अन्य तंत्रिका विकार हो सकती है।

2) एक स्वस्थ जीवनशैली का अगला लिंक बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करते हैं, प्रदर्शन को कम करते हैं, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

ए) बहुत से लोग धूम्रपान से अपना सामंजस्य शुरू करते हैं, जिसे आधुनिक व्यक्ति की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं चिकित्सक मानते हैं कि सबसे गंभीर हृदय रोग, जहाजों, फेफड़ों को धूम्रपान से जोड़ा जाता है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को खिलाता है, बल्कि प्रत्यक्ष अर्थ में बलों को भी ले जाता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया, अकेले धूम्रपान करने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशी शक्ति 15% घट जाती है। किसी भी तरह से धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करते हैं। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला है कि परीक्षण की केवल सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा धूम्रपान के कारण घट जाती है। धूम्रपान करने वाला तम्बाकू धुआं में सभी हानिकारक पदार्थों को सांस लेता है - लगभग आधा उन लोगों को मिलता है जो उनके बगल में हैं। यह मौका नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में, बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन रोगों के साथ बीमार हैं जहां कोई भी धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मौखिक ट्यूमर, लारनेक्स, ब्रोंची और फेफड़ों की घटना के लिए लगातार कारण है। स्थायी और दीर्घकालिक धूम्रपान समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर जाता है। ऑक्सीजन के साथ ऊतक के पोषण का पोषण, छोटे जहाजों की ऐंठन धूम्रपान करने वालों की विशेषता दिखती है (आंखों के प्रोटीन, त्वचा, समयपूर्व विल्ट) की पीली छाया, और श्वसन पथ की श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन इसकी आवाज को प्रभावित करता है ( घंटी की हानि, कम टिम्ब्रे, घोरता)। निकोटीन का प्रभाव विशेष रूप से जीवन की कुछ अवधि में खतरनाक है - युवा, सेनेइल युग, जब एक कमजोर रोमांचक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर के जन्म की ओर जाता है, बच्चों के कम वजन के साथ, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

बी) अगला कठिन कार्य - नशे और शराब पर काबू पाने। यह स्थापित किया गया है कि शराब सभी प्रणालियों और मानव अंगों के लिए विनाशकारी कार्य करता है। शराब की व्यवस्थित खपत के परिणामस्वरूप, दर्दनाक व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित हो रहा है:

शराब की मात्रा में माप और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविज्ञान, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधियों का उल्लंघन और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

मनोविज्ञान में परिवर्तन जो शराब (उत्तेजना, निवारक प्रभावों, अवसाद, इत्यादि) के एक एपिसोडिक लेने के साथ होता है, नशे की स्थिति में प्रतिबद्ध आत्महत्या की आवृत्ति का कारण बनता है।

शराब के एक विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव में एक यकृत है: शराब के दीर्घकालिक व्यवस्थित दुर्व्यवहार के साथ, यकृत शराब सिरोसिस होता है। शराब दर्द पैनक्रिया के लगातार कारणों में से एक है (अग्नाशयशोथ, मधुमेह)। पीने के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, अल्कोहल का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो पूरी तरह से शराब और समाज के आसपास के रूप में नुकसान पहुंचाता है। शराब, जैसा कि कोई अन्य बीमारी नहीं है, नकारात्मक सामाजिक परिणामों के पूरे परिसर को निर्धारित करता है जो आधुनिक समाज के जीवन के सभी पक्षों के स्वास्थ्य और चिंता के ढांचे से काफी दूर है। शराब के परिणामों में अल्कोहल नल का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों और सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट का दुरुपयोग करना भी शामिल होना चाहिए।

बुरी आदतों का उपयोग। नरसंहार पदार्थों के कई वर्ग हैं जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव की प्रकृति और डिग्री में भिन्न होते हैं। उनकी मुख्य संपत्ति उत्साह की स्थिति का कारण बनने की क्षमता है (एक ऊंचे, आनंदमय मूड की वास्तविकता से उचित नहीं)। दवाओं का व्यवस्थित उपयोग शरीर की तेज कमी, चयापचय, मानसिक विकारों, मेमोरी को खराब करने, लगातार बकवास विचारों का उद्भव, अभिव्यक्तियों के लिए, सिज़ोफ्रेनिया, पहचान गिरावट, बांझपन के समान होता है। शराब के दुरुपयोग की तुलना में व्यक्ति का कुल गिरावट 15-20 गुना तेज है। व्यसन से इलाज करना बहुत मुश्किल है, सबसे अच्छा विकल्प दवाओं की भी कोशिश नहीं कर रहा है।

3) एक स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक तर्कसंगत पोषण है। जब यह इसके बारे में बात कर रहा है, तो आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए जिनके उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला कानून परिणामी और उपभोग ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च करने से अधिक ऊर्जा मिलती है, तो, अगर हमें सामान्य मानव विकास के लिए, काम और कल्याण के लिए आवश्यक है, तो हम पूरी तरह से करेंगे। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक बच्चों सहित अधिक वजन है। और कारण एक है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्किमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अन्य बीमारियों की पूरी संख्या की ओर जाता है।

दूसरा कानून खाद्य पदार्थों में शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं के लिए आहार की रासायनिक संरचना का अनुपालन है। भोजन विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, खाद्य फाइबर की आवश्यकता प्रदान करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अनिवार्य हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, लेकिन वे केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी एक बीमारी, और यहां तक \u200b\u200bकि मौत की ओर जाता है।

मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (ऑपरेशन, खेल, आदि के दौरान) की अवधि के दौरान ऊर्जा का उपभोग करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, अवकाश झूठ बोलना), जब ऊर्जा के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग किया जाता है शरीर - निरंतर शरीर के तापमान का संरक्षण। यह स्थापित किया गया है कि शरीर के सामान्य द्रव्यमान में एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति घंटे 7 किलोकैलरी के साथ खाया जाता है।

भोजन में मिश्रित उत्पाद शामिल होना चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं। केवल इस मामले में, न केवल भोजन पदार्थों के पाचन और चूषण के उच्च स्तर को सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों और अपरिवर्तनीय पौष्टिक कारकों के संतुलित अनुपात को प्राप्त करना संभव है, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं के लिए उनके परिवहन, सेल में उनके पूर्ण आकलन भी सुनिश्चित करना संभव है स्तर।

तर्कसंगत पोषण शरीर के सही विकास और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और जीवन के विस्तार के संरक्षण में योगदान देता है।

4) मोटर गतिविधि।

एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। इसका आधार व्यवस्थित अभ्यास और खेल, प्रभावी ढंग से युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं के स्वास्थ्य और विकास, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को संरक्षित करने, प्रतिकूल आयु-संबंधी परिवर्तनों की रोकथाम को बढ़ाने के प्रभावी ढंग से निर्णायक कार्य बनाता है। साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल पर निर्भर होने के एक अनिवार्य माध्यम के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों पर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के मुताबिक, हर कदम आदमी को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी जला।

किसी व्यक्ति के भौतिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण ताकत, गति, निपुणता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक में सुधार स्वास्थ्य पदोन्नति में योगदान देता है, लेकिन समान रूप से दूर है। आप थोड़ी दूरी पर चलने में बहुत तेजी से बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यास का उपयोग करके, निपुण और लचीला बनना बहुत अच्छा होता है। हालांकि, यह सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

इस प्रकार, मोटर व्यवस्था करने के लिए, प्रति दिन 1.3-1.8 घंटे की मात्रा में एक मोटर गतिविधि आवश्यक है। अपेक्षाकृत उच्च तीव्रता के साथ मोटर गतिविधि के उपयोग के कारण, इसकी अवधि को कम करना संभव है। तो, 4.5 किमी / घंटा की गति से दो घंटे की पैदल दूरी पर 10 किमी / घंटा या बास्केटबॉल गेम के 30 मिनट की रफ्तार से 15 मिनट की जॉगिंग की जगह लेती है। नृत्य मोटर गतिविधि के एक घटक के रूप में नहीं भूलना चाहिए। उनका उच्च भावनात्मक प्रभाव संयुग्मित और एक अच्छे कार्यात्मक प्रभाव (पल्स मोड 120-140 स्ट्राइक / मिनट) के साथ है।

5) सख्त:

प्रभावी वसूली और बीमारियों की रोकथाम के लिए, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है - कठोरता और स्वस्थ जीवनशैली के अन्य घटकों के संयोजन में सहनशक्ति, जो शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगी।

विभिन्न हार्डवेयर विधियों को व्यापक रूप से जाना जाता है - हवा के स्नान से ठंडे पानी डालने के लिए। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता में कोई संदेह नहीं है। प्राचीन काल से, यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। सर्दियों की तैराकी सख्त बनाने का सबसे ऊंचा रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सभी क्षय चरणों को पारित करना होगा।

विशेष तापमान और प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय उन्मूलन दक्षता बढ़ जाती है। उनके उचित उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को सबकुछ पता होना चाहिए: व्यवस्थितता और अनुक्रम; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत सुविधाओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए लेखांकन।

एक अन्य प्रभावी सख्त भी शारीरिक अभ्यासों को एक विपरीत स्नान करने से पहले और बाद में भी हो सकता है। कंट्रास्ट सोल्स त्वचा और चमड़े के नीचे फाइबर के न्यूरो-संवहनी तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, भौतिक थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। अनुभव वयस्कों और बच्चों के लिए एक विपरीत स्नान के एक उच्च आकर्षक और कल्याण मूल्य दिखाता है। यह एक तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में अच्छी तरह से काम करता है, थकान को दूर करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

सख्त एक शक्तिशाली कल्याण है। यह कई बीमारियों से बचाता है, कई वर्षों तक जीवन का विस्तार करता है, उच्च प्रदर्शन बनाए रखता है। सख्तता के शरीर पर एक आकर्षक प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है।

6) व्यक्तिगत स्वच्छता:

प्रत्येक सांस्कृतिक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों और आवश्यकताओं का ज्ञान आवश्यक है। शरीर की स्वच्छता त्वचा की स्थिति के लिए विशेष आवश्यकताओं को प्रस्तुत करती है, निम्नलिखित कार्यों को निष्पादित करती है: शरीर के आंतरिक वातावरण की सुरक्षा, चयापचय उत्पादों, थर्मल विनियमन इत्यादि के शरीर से आवंटित होती है। पूर्ण रूप से, वे केवल स्वस्थ के साथ ही प्रदर्शन कर रहे हैं और साफ त्वचा। त्वचा स्वयं सफाई करने में सक्षम है। स्नान के नीचे शरीर को बाथरूम या स्नान में धोएं, यह हर 4-5 दिनों में कम से कम एक बार सिफारिश की जाती है। अभ्यास का अभ्यास करने के बाद, गर्म स्नान करना और अंडरवियर बदलने के लिए आवश्यक है।

मौखिक गुहा और दांतों की देखभाल की आवश्यकता होती है कि मुंह खाने के बाद गर्म पानी से धोया गया। दांतों को ब्रश करना दिन में 2 बार अनुशंसित। टूथब्रश बहुत कठोर नहीं होना चाहिए, और सफाई प्रक्रिया में कम से कम 2 मिनट लगना चाहिए। अपने दांत रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन में पर्याप्त कैल्शियम हो। भोजन के दौरान आपको गर्म और ठंडे व्यंजनों के तेज़ विकल्प से बचने की आवश्यकता होती है। यह निंबल पागल, जामुन और फलों की हड्डियों के लिए अवांछनीय है, क्योंकि दांतों को कवर करने वाले तामचीनी एक दरार दे सकते हैं, जिसके बाद दंत ऊतकों का विनाश बहुत तेज़ है। साल में कम से कम 2 बार दांतों की प्रोफाइलैक्टिक परीक्षा के लिए एक दंत चिकित्सक के चिकित्सक में भाग लेना जरूरी है।

स्वच्छता कपड़ों की आवश्यकता होती है कि जब यह निर्वाचित होता है, तो यह गैर-प्रतिष्ठित कारणों से निर्देशित होता है, लेकिन इसका उपयोग नियम और शर्तों के अनुसार इसका उपयोग किया जाता है। खेल के कपड़े कक्षाओं की प्रकृति और खेल में प्रतियोगिताओं के नियमों के कारण विशेष आवश्यकताओं के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं। यह आसानी से आसान और शर्मीली आंदोलनों के लिए नहीं होना चाहिए। सिंथेटिक ऊतकों से स्पोर्ट्सवियर को केवल हवा, बारिश, बर्फ, आदि के खिलाफ सुरक्षा के लिए उपयोग किया जाता है। स्पोर्ट्सवियर का उपयोग केवल कक्षाओं और प्रतियोगिताओं के दौरान किया जाना चाहिए; इसे नियमित रूप से मिटा दिया जाना चाहिए। स्वच्छता जूते की आवश्यकता है कि यह हल्का, लोचदार, अच्छी तरह से हवादार हो, और पैर की सही स्थिति भी प्रदान की गई है। इस संबंध में, सर्वोत्तम गुणों में असली चमड़े से बने जूते होते हैं। खेल के जूते, इसके अलावा, पैर को क्षति से बचाने और उचित खेल के लिए विशेष अनुकूलन होना चाहिए।

अतिरिक्त स्वच्छता का मतलब हाइड्रोप्रोसेस, मालिश, आत्म-मालिश शामिल है और इसका उद्देश्य प्रदर्शन की बहाली को तेज करना है। आत्माओं के शरीर पर तापमान और यांत्रिक प्रभाव पड़ता है: गर्म और दीर्घकालिक स्नान उत्तेजना को कम करता है, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को बढ़ाता है। गर्म आत्मा वास्तव में वास्तव में। अल्पकालिक ठंड और गर्म आत्मा मांसपेशी टोन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में वृद्धि करती है।