नगर सामान्य शिक्षा राज्य द्वारा वित्तपोषित संगठन

"औसत समावेशी स्कूलनंबर 8 वोल्खोव

परियोजना

पर शारीरिक शिक्षा

पूर्ण: 10 "ए" कक्षा के छात्र

अब्रामेनकोवा व्लादिस्लावा, फेडोरोव डेनिस

प्रमुख: एफसी शिक्षक

वोल्खोव

डिजाइन कार्य का पासपोर्ट

परियोजना का नाम:"हाइपोडायनेमिया - यह क्या है?"

अब्रामेनकोवा व्लादिस्लावा, 10 वीं कक्षा फेडोरोव डेनिस, 10 वीं कक्षा

पर्यवेक्षक:

, भौतिक संस्कृति के शिक्षक, MOBU "वोल्खोव शहर का माध्यमिक विद्यालय नंबर 8"

परियोजना प्रकार:

सामग्री द्वारा - सूचना और अनुसंधान;

एकीकरण के स्तर से - अंतःविषय (जीव विज्ञान, शरीर रचना विज्ञान, भौतिक संस्कृति);

कार्यान्वयन की अवधि तक - दीर्घकालिक;

प्रतिभागियों की संख्या से - समूह;

गतिविधि की प्रबलता की विधि के अनुसार - संयुक्त (संज्ञानात्मक, अनुसंधान, रचनात्मक);

संपर्कों के स्तर के अनुसार - इंट्रास्कूल।

परियोजना के उद्देश्यों:

5-6 वीं कक्षा में छात्रों की शारीरिक गतिविधि की डिग्री का आकलन करें;

गुरुजी विभिन्न तरीकेजानकारी प्राप्त करना;

सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के महत्व के बारे में प्राप्त जानकारी की गहरी और सार्थक धारणा के कौशल का निर्माण करना;

तलाशी;

अनुसंधान;

विश्लेषणात्मक;

रचनात्मक।

परियोजना पर काम के चरण:

मंच रोमानिया से निम्न-आय वाले स्कूली आबादी का सामाजिक एकीकरण खेलकूद कार्यक्रम- निदेशक, प्रो. आदि कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के रोगियों में शारीरिक प्रयास खुराक के तरीके - निदेशक, प्रो। आदि। मानव संसाधन प्रबंधन - रोमानिया में शैक्षिक प्रक्रिया के पूरा होने के रूप में व्यवसायों और योग्यताओं का विनियमन। मोटापे की रोकथाम के लिए निवारक व्यायाम। खेल प्रशिक्षण के दौरान शरीर के तापमान में परिवर्तन। अपने आंदोलन के माध्यम से मैं अपने जीवन का विस्तार करता हूं। डोपिंग रोधी चिकित्सा। एस.-नौसेना अकादमी Mircea cel Betran। "मैं स्वतंत्र हूँ!" - शारीरिक शिक्षा और खेल संकाय, "ओविडियन" कॉन्स्टेंटा विश्वविद्यालय - कॉन्स्टेंटा जिले के खेल का स्कूल, विशेष स्कूल नं। 1, कॉन्स्टेंटा और एस्टुअर फाउंडेशन, कॉन्स्टेंटा।
1. तैयारी	लक्ष्यों, उद्देश्यों, विधियों, सामग्री का निर्माण और अंतिम परिणामइस काम।
2. संगठनात्मक	कार्य की सामग्री से परिचित, गतिविधियों की परिभाषा और दिशा, कार्य योजना, सामग्री के प्रावधान के लिए अनुमानित समय सीमा का निर्धारण। अभिघातज के बाद के विकृति विज्ञान में हाइड्रोकिनेटोथेरेपी द्वारा हस्तक्षेप के मॉडल की पहचान - फिजियोथेरेपी फाउंडेशन। ओरेडिया के लगातार विश्वविद्यालय। पूर्वस्कूली, प्राथमिक और माध्यमिक शिक्षा में छात्रों की बायोमोटर क्षमता। प्रो. गेवत सेसिलिया, पीएच.डी. डॉ. राष्ट्रीय पात्र गैर-वित्त पोषित। लोअर सेकेंडरी स्कूल "एंजेल सालिग्नी" फोक्सानी, व्रेंसिया। स्कूल में शारीरिक शिक्षा न केवल छात्रों की अच्छी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य में योगदान करती है, बल्कि युवाओं को जीवन के सकारात्मक परिणामों के साथ शारीरिक गतिविधि को बेहतर ढंग से समझने और समझने में भी मदद करती है। इसके अलावा, स्कूल में शारीरिक शिक्षा ज्ञान और कौशल के हस्तांतरण को निर्धारित करती है, जैसे टीम भावना और फेयर प्ले, सम्मान, सामाजिक जागरूकता और शरीर की खेती करता है, "खेल के नियमों" की एक साझा समझ प्रदान करता है, यह धारणा कि छात्र अन्य स्कूली विषयों या जीवन स्थितियों में उनका अधिक तेज़ी से उपयोग कर सकते हैं।
3. गतिविधियों का कार्यान्वयन	जानकारी खोजने, समस्याओं को हल करने, कक्षा 5-6 में छात्रों का परीक्षण करने, प्रश्नावली का विश्लेषण करने, आरेख बनाने, एक प्रस्तुति तैयार करने पर काम करें।
4. सजावट कीवर्ड: शारीरिक शिक्षा, स्कूल, छात्र, कौशल और क्षमताएं, शारीरिक स्थिति, आंदोलन। वर्तमान संदर्भ में, जब सभी के लिए शिक्षा को विशेष महत्व दिया जाता है, जब रोमानियाई समाज एक शैक्षिक समाज बनने का प्रयास कर रहा है, रोमानियाई शिक्षा पुनर्मूल्यांकन और अन्य देशों में समान कदमों के साथ संगतता की अवधि से गुजर रही है, खासकर यूरोपीय में स्थान। शारीरिक शिक्षा शिक्षा का एक महत्वपूर्ण अंग है और शैक्षिक प्रक्रियायुवा, असाधारण सामाजिक महत्व के लक्ष्यों की प्राप्ति में महत्वपूर्ण योगदान देता है। अध्ययन क्षेत्र "शारीरिक शिक्षा और खेल" का यूरोप में अनिवार्य शिक्षा की सभी मुख्य दक्षताओं में एक ठोस योगदान है, और निस्संदेह, रोमानिया में, और अनुशासन मॉडल के पुनर्परिभाषित की ओर जाता है।	चुने हुए फॉर्म के अनुसार काम का पंजीकरण।
5. परियोजना संरक्षण	अप्रैल 2013 में स्कूल एनपीसी में प्रदर्शन।

परियोजना प्रासंगिकता:

स्वास्थ्य सबसे कीमती चीज है जो हर व्यक्ति के पास होती है; सेहत बनाए रखना सबका काम है। स्वास्थ्य सुखी जीवन और दीर्घायु की कुंजी है। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने या पुनर्स्थापित करने का तरीका जानना हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर युवा लोगों के लिए। भौतिक संस्कृति पर परियोजना "निष्क्रियता - यह क्या है? » का उद्देश्य परियोजना और समाधान के विषय पर आवश्यक जानकारी प्राप्त करना है, जिससे आप बच्चों की प्रेरणा और स्वतंत्र रूप से अध्ययन करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं व्यायामऔर खेल, प्रबंधन स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। यह वरिष्ठ स्कूली उम्र के व्यक्ति की रचनात्मक क्षमता के प्रकटीकरण और वृद्धि को बढ़ावा देता है, क्षितिज का विस्तार, उद्देश्यपूर्णता, एक समूह में काम करता है। अनुसंधान परियोजना शारीरिक निष्क्रियता के लक्षण प्रस्तुत करती है, वयस्कों और किशोरों के शारीरिक विकास पर एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव को दर्शाती है। स्कूल के ग्रेड 5-6 में छात्रों के बीच किए गए एक सर्वेक्षण और शोध से पता चला है कि उम्र के साथ, स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, केवल 1/4 छात्र खेल के लिए जाते हैं, अधिकांश समय छात्र कंप्यूटर पर बिताते हैं। पेपर "सभ्यता की बीमारी" से बचने के तरीके पर सिफारिशें प्रदान करता है।

1 परिचय।

2 . हाइपोडायनेमिया - यह क्या है? इसके प्रसार के कारण।

3. एक गतिहीन जीवन शैली किन परिवर्तनों का कारण बनती है?

5. क्या करें?

6 . निष्कर्ष।

सात निष्कर्ष।

8. साहित्य।

9. बच्चों के लिए ब्रोशर।

परिचय।

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्रिय लोगों से मिलते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें हमारी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, यथोचित रूप से संरक्षित और स्वयं व्यक्ति द्वारा मजबूत किया गया, उसे लंबे समय तक प्रदान करता है और सक्रिय जीवन. वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि अधिकांश लोग, जब वे उनका अनुसरण करते हैं स्वच्छता नियमऔर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीवित रहना संभव है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। पिछले साल काकाम पर और घर पर अधिक भार और अन्य कारणों से, अधिकांश लोगों की दैनिक दिनचर्या में कमी होती है, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, जो हाइपोकिनेसिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जिससे मानव शरीर में कई गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। शारीरिक निष्क्रियता एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो न केवल बड़ी संख्या में, बल्कि बड़ी संख्या में लोगों में देखी जा सकती है। आधुनिक चिकित्सा में यह अवधारणाअक्सर हाइपोकिनेसिया के रूप में जाना जाता है। वी अलग - अलग समयकई वैज्ञानिकों ने सोचा कि एक व्यक्ति महत्वपूर्ण ऊर्जा कैसे प्राप्त कर सकता है और इसे और अधिक कुशलता से कैसे अवशोषित कर सकता है। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, सबसे बड़ी मात्रा में ऊर्जा बर्फ के पानी और हवा में निहित है। अन्य वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि, बाहर से ऊर्जा प्राप्त करते हुए, मानव शरीर इसे बेहतर ढंग से वितरित करता है, सक्रिय रूप से आगे बढ़ता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया केवल शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ होती है। वैज्ञानिक इस तरह की राय क्यों रखते हैं, और एक व्यक्ति को ऊर्जा कैसे प्राप्त होती है वातावरणऔर इसका उपयोग भी?

1. यह पता चला है कि मानव शरीर का प्लाज्मा चुंबकीय, विद्युत और अन्य क्षेत्रों के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान करने में अधिक सक्रिय है जो हमारे ग्रह के पूरे अंतरिक्ष में व्याप्त है। यह अंतःक्रिया जैवसंश्लेषण को बढ़ावा देने वाली कोशिकाओं में परिवर्तन को भड़काती है।

2. सक्रिय गति के साथ, रक्त की गति की गति लगभग पांच गुना बढ़ जाती है।

3. आंदोलन के दौरान, हृदय गति लगभग चौगुनी हो जाती है। जब दिल धड़कता है, तो बहुत सारी ऊर्जा पैदा होती है, जो शरीर में बनी रहती है।

4. सक्रिय आंदोलन के दौरान, श्वास तेज हो जाती है। साँस की हवा के साथ, वातावरण से ऊर्जा शरीर में प्रवेश करती है।

5. शरीर में गति करते समय कई अलग-अलग अंगों की परस्पर क्रिया होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा का उत्पादन होता है।

हाइपोडायनेमिया - यह क्या है? इसके प्रसार के कारण।

"कुछ भी नहीं इतना थका देता है और एक व्यक्ति को नष्ट कर देता है" , लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता के रूप में" .

( अरस्तू )

हाइपोडायनेमियामांसपेशियों की गतिविधि की लंबी अवधि की सीमा के कारण शरीर की एक विशेष स्थिति है। इसकी गंभीरता और परिणामों में, यह भिन्न हो सकता है, और किसी व्यक्ति की कामकाजी परिस्थितियों, मांसपेशियों के भार की अवधि और अपर्याप्तता की डिग्री के कारण होता है। अन्य कारकों के साथ संयोजन में हाइपोडायनेमिया कई दर्दनाक स्थितियों और यहां तक ​​कि बीमारियों के उद्भव के लिए एक शर्त हो सकती है। डॉक्टर हाइपोडायनेमिया सिंड्रोम को सदी की बीमारी और प्रगति का दूसरा पहलू कहते हैं। दुर्भाग्य से, इस कथन की सच्चाई स्पष्ट है। प्रगति एक व्यक्ति को सबसे उत्तम उपकरण प्रदान करती है जो हमें किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचा सकती है। हमारे पास कारें, रेलगाड़ियां और विमान हैं जो बिना किसी मामूली प्रयास के बड़ी दूरी तय कर सकते हैं। आधुनिक भारोत्तोलन तंत्र एक व्यक्ति को केवल दायां बटन दबाकर एक विशाल वजन उठाने में सक्षम बनाता है। किसी व्यक्ति को सही तकनीक प्रदान करने वाली सुविधा को कम करना मुश्किल है, लेकिन बिना नुकसान के कोई प्लस नहीं है। हाइपोडायनेमिया सभ्यता की बीमारी है। शहरीकरण, स्वचालन और श्रम के मशीनीकरण और संचार उपकरणों की बढ़ती भूमिका के कारण शारीरिक निष्क्रियता का प्रचलन बढ़ रहा है। हाइपोडायनेमिया सीमित मोटर गतिविधि, कम मांसपेशी संकुचन शक्ति के साथ शरीर के कार्यों (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन, रक्त परिसंचरण, पाचन) का उल्लंघन है। शारीरिक निष्क्रियता शारीरिक श्रम से व्यक्ति की मुक्ति का परिणाम है।

आवश्यक भार की कमी के कारण, व्यक्ति अधिक से अधिक समय बैठने या लेटने की स्थिति में बिताता है। हम में से कई लोगों के लिए, पूरा भार प्रवेश द्वार से कार तक सड़क तक ही सीमित है। लोगों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना पड़ता है, बल्कि एक स्थिर स्थिति भी बनाए रखनी होती है जो लंबे समय तक बैठने के दौरान उनके लिए असहज होती है। हाइपोडायनेमिया के प्रकट होने का एक कारण जनसंख्या का शहरीकरण होगा। जनसंख्या का शहरीकरण एक लंबी प्रक्रिया है। बहुत पहले कई गाँव थे। लोग खुली हवा में रहते थे, विशेष रूप से अपनी अर्थव्यवस्था के उत्पादों और जंगल के उपहारों को खाते थे, जिसके परिणामस्वरूप वे बहुत आगे बढ़ते थे (भूमि की जुताई करते थे, शिकार करते थे और पशुपालन में लगे होते थे)। और फिर वे शहरों में चले गए, आरामदायक अपार्टमेंट और भाप हीटिंग और पानी की आपूर्ति वाले घरों में। पिछले दशकों में, ग्रह की वयस्क आबादी के जीवन में, उत्पादन गतिविधियों और रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक श्रम की हिस्सेदारी में तेजी से कमी आई है। नलसाजी, केंद्रीय हीटिंग, सीवरेज, सार्वजनिक और निजी परिवहन - सभी नवीनतम उपलब्धियांसभ्यताओं ने मानव मांसपेशियों की मोटर गतिविधि को तेजी से कम कर दिया है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने नोट किया कि 3 साल के बच्चों को पहले से ही एक गतिहीन जीवन शैली की विशेषता है। अनुशंसित 60 मिनट में से। गतिविधि, बच्चे औसतन केवल 20 मिनट चलते हैं। बच्चों का मुख्य पेशा टीवी, वीडियो और कंप्यूटर है। सड़क पर भी बच्चे जितना होना चाहिए उससे कम सक्रिय हैं। उन्हें अक्सर कारों में ले जाया जाता है, अपने हाथों पर ले जाया जाता है, यहां तक ​​​​कि उन मामलों में भी जब वे पूरी तरह से पैदल चल सकते थे। बचपन में शारीरिक निष्क्रियता विशेष रूप से खतरनाक होती है और विद्यालय युग. यह शरीर के गठन में तेजी से देरी करता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय, अंतःस्रावी और शरीर की अन्य प्रणालियों के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शारीरिक निष्क्रियता के साथ, संक्रामक रोगों के रोगजनकों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता काफी कम हो जाती है: बच्चे अक्सर बीमार हो जाते हैं, बीमारियाँ पुरानी हो सकती हैं। अक्सर स्कूली बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता देखी जाती है जो शैक्षिक कार्यक्रमों से बहुत अधिक प्रभावित होते हैं और उनके पास खेल आयोजनों के लिए समय नहीं होता है। यह वे हैं जो सबसे पहले हाइपोकिनेसिया के ऐसे नकारात्मक परिणामों को आसन के उल्लंघन, अपर्याप्त मांसपेशियों के विकास और मोटापे के रूप में प्रकट करते हैं। विशेष रूप से मोटर गतिविधि की तीव्र कमी स्कूली बच्चों के हृदय प्रणाली के गठन को प्रभावित करती है। यह, सबसे पहले, इस तथ्य से समझाया गया है कि यौवन के दौरान एक किशोर के शरीर की लंबाई शरीर की चौड़ाई में वृद्धि से आगे होती है, और शरीर के कुल वजन की वृद्धि उसके द्रव्यमान की वृद्धि के अनुरूप नहीं होती है। दिल। नतीजतन, कुछ युवा पुरुष और महिलाएं जो लंबे समय तक थकान और सामान्य कमजोरी की शिकायत करते हैं। अधिक गर्मी और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को सहन करना बदतर है। आमतौर पर ये घटनाएं क्षणिक होती हैं, लेकिन अगर एक किशोर खेल नहीं खेलता है और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो हाइपोकिनेसिया रिश्तेदार दिल की विफलता का कारण बन सकता है। यदि हृदय आवश्यक प्रशिक्षण से वंचित हो जाता है, तो यह खराब विकसित होता है और जीवन भर कमजोर और सुस्त रहता है। स्कूली बच्चों की कम गतिशीलता और स्कूल में एक डेस्क पर और घर पर एक मेज पर एक नीरस स्थिति में लंबे समय तक रहने से आसन, रुकने और रीढ़ की विकृति का उल्लंघन होता है; बच्चों में तथाकथित "मांसपेशियों की भूख" वयस्कों की तुलना में अधिक स्पष्ट शिथिलता का कारण बन सकती है, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन में भी कमी।

एक गतिहीन जीवन शैली किन परिवर्तनों का कारण बनती है?

एक गतिहीन स्थिति कई शरीर प्रणालियों, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करती है। लंबे समय तक बैठने से, श्वास कम गहरी हो जाती है, चयापचय कम हो जाता है, निचले छोरों में रक्त का ठहराव होता है, जिससे पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी आती है: ध्यान कम हो जाता है, स्मृति कमजोर हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, और मानसिक कार्यों का समय बढ़ता है। शारीरिक निष्क्रियता के साथ, फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की महत्वपूर्ण क्षमता में भी कमी आती है। अक्सर, गैस विनिमय की तीव्रता में कमी भी देखी जा सकती है। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में, शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चयापचय तेजी से गिर जाता है। इसलिए होती है कई परेशानियां : समयपूर्व विकासएथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारी। आराम करने पर, लगभग 40% रक्त शरीर में नहीं फैलता है, यह "डिपो" में होता है। नतीजतन, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बदतर होती है - यह जीवन का अमृत। और, इसके विपरीत, आंदोलन के दौरान, "डिपो" से रक्त सक्रिय रूप से जहाजों में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है और मानव शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आराम की मांसपेशियों में, केवल 25-50 केशिकाएं कार्य करती हैं। एक कामकाजी पेशी में, 3000 केशिकाएं सक्रिय रूप से अपने आप से रक्त प्रवाहित करती हैं। यह नहीं भूलना चाहिए कि क्या बड़ी उम्रएक व्यक्ति, कम कार्यशील केशिकाएं रहती हैं। हालांकि, वे लगातार काम करने वाली मांसपेशियों में बने रहते हैं। कामकाजी मांसपेशियों में, वाहिकाओं की उम्र आंतरिक अंगों की तुलना में बहुत अधिक धीमी होती है। उदाहरण के लिए, नसों के वाल्व में एक दोष के परिणामस्वरूप रक्त के खराब बहिर्वाह के कारण पैरों के जहाजों की उम्र सबसे तेज होती है। इससे रक्त का ठहराव, वैरिकाज़ वेन्स और क्रॉनिक ऑक्सीजन भुखमरीरक्त के थक्कों, ट्रॉफिक अल्सर के गठन के साथ ऊतक। इसलिए, पैरों की मांसपेशियों को जीवन भर एक व्यवहार्य भार दिया जाना चाहिए, इसे तर्कसंगत आराम की अवधि के साथ बदलना चाहिए। एक व्यक्ति में जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, 40-50 वर्ष की आयु तक, रक्त की गति की गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की ताकत और सांस लेने की गहराई कम हो जाती है, और रक्त का थक्का जम जाता है। नतीजतन, ऐसे लोगों में एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। एक आधुनिक व्यक्ति की गतिहीन जीवन शैली प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और अचानक मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक बन गई है।

एल्वियोली के साथ फेफड़ों में भी यही पैटर्न देखा जाता है। मांसपेशियों की निष्क्रियता से सभी अंगों में रक्त संचार बिगड़ जाता है, लेकिन हृदय और मस्तिष्क दूसरों की तुलना में अधिक बार पीड़ित होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि जो रोगी लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने के लिए मजबूर होते हैं, उन्हें सबसे पहले दिल में शूल और सिरदर्द की शिकायत होने लगती है। एक गतिहीन जीवन शैली भी मानव शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है: मांसपेशियों का शोष, जीवन शक्ति तेजी से कम हो जाती है, दक्षता कम हो जाती है, शुरुआती झुर्रियां दिखाई देती हैं, स्मृति बिगड़ती है, उदास विचार परेशान करते हैं। इसलिए, सक्रिय जीवन शैली के बिना दीर्घायु असंभव है। वैज्ञानिकों ने कई काम प्रकाशित किए हैं जो इंगित करते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली ट्यूमर रोगों के विकास में योगदान करती है। आंदोलन सभी जैविक तरल पदार्थों का निरंतर संचलन प्रदान करता है: दोनों त्वचा की सतह परतों में और शरीर की गहराई में। प्रत्येक मिलीलीटर रक्त के लिए, रक्त वाहिका क्षेत्र के सात हजार वर्ग सेंटीमीटर तक होते हैं। यदि कोई व्यक्ति कम चलता है, तो उसके शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसमें जैविक तरल पदार्थ की गति भी शामिल है। यह शरीर से क्षय उत्पादों के उत्सर्जन को भी धीमा कर देता है। विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से सभी अंगों में स्थानांतरित हो जाते हैं और पूरे शरीर में जहर घोल देते हैं।

हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया के नकारात्मक परिणाम शरीर के "जुकाम और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध में भी प्रकट होते हैं, एक कमजोर, अप्रशिक्षित हृदय और संबंधित के गठन के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं आगामी विकाशहृदय प्रणाली की अपर्याप्तता। दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की अधिकता के साथ अत्यधिक पोषण की पृष्ठभूमि पर हाइपोकिनेसिया मोटापे का कारण बन सकता है।

जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, सभी मामलों में इस राज्य का प्रभाव केवल नकारात्मक है। हाइपोडायनेमिया मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और केंद्रीय दोनों के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है तंत्रिका प्रणाली, चयापचय प्रक्रियाएं। अगर हम सीधे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम के बारे में बात करते हैं, तो शारीरिक निष्क्रियता से हृदय संकुचन की ताकत में स्पष्ट कमी होती है, साथ ही हृदय के द्रव्यमान में भी कमी आती है।

इसके अलावा, यह स्थिति हृदय की मांसपेशियों को कमजोर करने, हृदय की ऊर्जा क्षमता को कम करने, इसकी मिनट मात्रा को कम करने के साथ-साथ शिरापरक और धमनी दोनों वाहिकाओं को कमजोर करने में योगदान करती है। ये सभी घटनाएं अनिवार्य रूप से ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में गंभीर गिरावट का कारण बनती हैं, यानी हाइपोक्सिया। वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ लवण और पानी के संतुलन में भी उल्लंघन संभव है।

हाइपोडायनेमिया मस्तिष्क के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, निम्नलिखित लक्षण खुद को महसूस करते हैं: सामान्य कमजोरी, काम करने की क्षमता में कमी, अनिद्रा, मानसिक गतिविधि में कमी, अत्यधिक थकान और कुछ अन्य। सेचेनोव ने अपने मस्तिष्क की गतिविधि के विकास के लिए मानव मांसपेशियों की गति के महत्व को भी बताया। उसके में प्रसिद्ध काम"मस्तिष्क की सजगता", जिसे पावलोव ने "रूसी वैज्ञानिक विचार का एक शानदार स्ट्रोक" कहा, सेचेनोव ने लिखा: "मस्तिष्क गतिविधि की बाहरी अभिव्यक्तियों की पूरी अंतहीन विविधता अंततः एक ही घटना - मांसपेशियों की गति में कम हो जाती है।" "मांसपेशियों का आनंद" पावलोव ने संतुष्टि, प्रसन्नता की भावना को बुलाया, जिसे उन्होंने शारीरिक श्रम के परिणामस्वरूप अनुभव किया।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर हाइपोडायनेमिया के प्रभाव के लिए, इस मामले में मांसपेशियों में कमी, अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों का विकास और मांसपेशी फाइबर के बीच वसा ऊतक की परतों की उपस्थिति होती है। ये सभी परिवर्तन मांसपेशियों की टोन में बहुत मजबूत कमी का कारण बनते हैं, जो बदले में मुद्रा के उल्लंघन की ओर जाता है, और, परिणामस्वरूप, एक विस्थापन के लिए। आंतरिक अंग. जठरांत्र संबंधी मार्ग के संबंध में शारीरिक निष्क्रियता उदासीन नहीं रहती है। इस मामले में, यह सिंड्रोम पेट क्षेत्र में भोजन प्रतिधारण को उत्तेजित करता है, और क्षय की प्रक्रियाओं को भी बढ़ाता है और आंतों के कामकाज को बाधित करता है। ये सभी स्थितियां अनिवार्य रूप से कब्ज या मल में बार-बार परिवर्तन के विकास की ओर ले जाती हैं।

हमारी शोध गतिविधियाँ।

1. स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण।

इस समस्या को हल करने के लिए, हमने व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप को बदलकर स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करने के लिए एक विधि का उपयोग किया। शारीरिक शिक्षा पाठ से पहले, छात्रों का दबाव आदर्श के अनुरूप था। इससे पता चलता है कि स्कूल का काम छात्रों के शरीर के लिए एक सामान्य बोझ है। शारीरिक शिक्षा के बाद, छात्रों का रक्तचाप तेजी से बढ़ता है और यह सामान्य है, क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के साथ, मानव मांसपेशियों को बहुत अधिक पोषण और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इसके जवाब में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। इससे हृदय गति में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं में दबाव में वृद्धि होती है। प्रयोग के 2 घंटे बाद, छात्रों के तीन समूह बाहर खड़े थे।

छात्रों की एफआई		बीपी संकेतक
	लोड करने के लिए	लोड के बाद	दो घंटे बाद
मार्टीनोव डी.
उवरोव एन.
त्स्यगानकोवा पी.
बोगचेवा पी.
निकोनोव वी.
वासिलिव वी.
इवानोव एन.
क्रुग्लिकोव वी.
जैतसेव एन.
पाकुलिन पी.
बोयत्सोवा ए.
सेनिचेव ई.
पाशा ए.

पहले समूह में दबाव कम हुआ, दूसरे समूह में यह सामान्य हो गया, तीसरे समूह में यह बढ़ गया। तथ्य यह है कि अधिकांश छात्रों का रक्तचाप आदर्श से विचलित होता है, इस तथ्य से समझाया जाता है कि उन्होंने शारीरिक गतिविधि, हृदय प्रणाली की समस्याओं और स्वास्थ्य के निम्न स्तर के लिए अनुकूली क्षमताओं को कमजोर कर दिया है। पूछताछ की प्रक्रिया में, इन छात्रों ने स्वीकार किया कि वे अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होते हैं और उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। किए गए शोध के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि 70% छात्रों ने अनुकूली क्षमताओं को कम कर दिया है।

2. सर्वेक्षण करना

जो कंप्यूटर पर व्यायाम करते समय हाइजीनिक आवश्यकताओं का अनुपालन करते हैं। मार्च में, बातचीत के दौरान, हमने छात्रों की संख्या निर्धारित करने के लिए ग्रेड 5-6 में एक सर्वेक्षण किया:

जो मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक करते हैं;

जिनकी रात की नींद सामान्य हो रही है;

जो सक्रिय रूप से सप्ताहांत बिताते हैं और अतिरिक्त शिक्षा के मंडलियों और वर्गों में लगे हुए हैं;

सर्वेक्षण में 5वीं कक्षा में 64 लोगों ने भाग लिया, 6वीं कक्षा में 70 लोगों ने। प्रश्नों के उत्तर को विश्वसनीय बनाने के लिए, बच्चों को गुमनाम रूप से उत्तर देने की अनुमति दी गई।

प्रश्न "क्या आप व्यायाम करते हैं?" ग्रेड 5 में 27 लोगों (42%) और ग्रेड 6 में 24 लोगों (34%) ने सकारात्मक प्रतिक्रिया दी।

क्या आप चार्ज कर रहे हैं?

निष्कर्ष: छात्रों की उम्र बढ़ने के साथ-साथ मॉर्निंग एक्सरसाइज करने वाले बच्चों की संख्या कम होती जाती है।

बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए स्वस्थ रात की नींद 9-10 घंटे की होनी चाहिए। इस प्रश्न के लिए "आपकी रात की नींद कितनी देर है?" 38% (ग्रेड 5) और 23% (ग्रेड 6) ने 9-10 घंटे में उत्तर दिया, जो सामान्य है।

एक रात की नींद कितनी लंबी होती है?

निष्कर्ष: कक्षा 5 में 3% छात्र और कक्षा 6 में 14% छात्र दैनिक दिनचर्या का घोर उल्लंघन करते हैं - वे दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं। यह उन छात्रों का प्रतिशत है जो सुबह स्कूल के लिए देर से आते हैं।

प्रश्न के लिए "क्या आप एक मंडली या खेल अनुभाग में भाग लेते हैं?" कक्षा 5 में 33% छात्रों और कक्षा 6 के 40% छात्रों ने नकारात्मक उत्तर दिए।

क्या आप किसी क्लब या खेल अनुभाग में जाते हैं?

निष्कर्ष: छात्रों की उम्र में वृद्धि के साथ, मंडलियों और वर्गों में भाग नहीं लेने वाले बच्चों की संख्या में काफी वृद्धि होती है अतिरिक्त शिक्षा. इन बच्चों को उनके अपने उपकरणों या सड़क पर छोड़ दिया जाता है।

आप अपना सप्ताहांत कैसे बिताते हैं?

इस प्रश्न के लिए "आप अपना सप्ताहांत कैसे व्यतीत करते हैं?" कक्षा 5 में केवल 39% छात्रों और कक्षा 6 में 26% छात्रों ने उत्तर दिया कि वे इन दिनों सक्रिय रूप से मंडलियों और खेल क्लबों में भाग लेते हैं। अधिकांश बच्चे इन दिनों कंप्यूटर पर या टीवी देखने में बहुत समय बिताते हैं।

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निष्कर्ष: एक छात्र के स्वास्थ्य पर कंप्यूटर के प्रभाव के मुद्दे पर साहित्य की जांच करते हुए, हमने निष्कर्ष निकाला कि कंप्यूटर, हालांकि यह किसी व्यक्ति के लिए जीवन को आसान बनाता है, साथ ही साथ गंभीर लत का कारण बन सकता है। में डूबना आभासी दुनिया, एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, खुद को वास्तविकता से दूर करता है, दूसरों में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है। और इस संबंध में विशेष रूप से कमजोर बच्चे और किशोर हैं जो अभी तक व्यक्तियों के रूप में नहीं बने हैं और हानिकारक प्रभावों के लिए आसानी से अतिसंवेदनशील हैं। कुछ खेलों के संबंध में, किशोर एक नशीली दवाओं के समान व्यसन बनाते हैं। बहुत कंप्यूटर गेमआक्रामक रवैया अपनाएं। पिछले साल सेंट पीटर्सबर्ग में एक 17 वर्षीय युवक ने अपनी दादी के सामने कंप्यूटर गेम नहीं खेलने देने पर अपनी मां की चाकू मारकर हत्या कर दी थी. इस साल के वसंत में, सऊदी अरब में, एक सामान्य घटना हुई - एक चार वर्षीय लड़के ने अपने पिता की गोली मारकर हत्या कर दी, जिसने उसे गेम कंसोल नहीं खरीदा। अधिकांश स्कूली बच्चे कंप्यूटर पर काम करने के मानदंडों का पालन नहीं करते हैं, वे अपने स्वास्थ्य का पर्याप्त ध्यान नहीं रखते हैं, कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, जिससे मानसिक सहित विभिन्न बीमारियों का उदय हो सकता है।

प्रश्नावली के विश्लेषण ने पुष्टि की कि हमारे स्कूल के छात्र कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। बच्चों की स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ रही हैं। केवल एक ही समाधान हो सकता है: बच्चे द्वारा कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय को सख्ती से सीमित करना आवश्यक है। आपको सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कंप्यूटर पर काम करना बंद कर देना चाहिए, भले ही बच्चा उपयोगी समय बिताता हो। माता-पिता अक्सर जानबूझकर अपने बच्चों को "कंप्यूटर की शिक्षा" देते हैं। बच्चा घर पर बैठता है, कंप्यूटर को कहीं भी नहीं छोड़ता है, जिसका मतलब है कि सड़क पर कोई समस्या नहीं होगी और चिंता की कोई बात नहीं है। यह पता चला है कि माता-पिता बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपने मन की शांति का आदान-प्रदान करते हैं।

जाहिर है, समझौता करना काफी मुश्किल है, लेकिन बच्चों के स्वस्थ होने के लिए इसे खोजना होगा और यह माता-पिता की पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। अंत में, आप हमेशा कुछ नया सीख सकते हैं, एक इच्छा होगी, लेकिन खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करना असंभव हो सकता है।

स्कूली बच्चों की स्वच्छ दैनिक शारीरिक गतिविधि (के अनुसार)

क्या करें?

सभी सभ्य देशों में, डॉक्टर और वैज्ञानिक लंबे समय से अलार्म बजा रहे हैं, संख्या में वृद्धि के बारे में चिंतित हैं मोटे लोगबच्चों और किशोरों सहित सभी उम्र। कई डॉक्टर मोटापे को हृदय रोगों की संख्या में वृद्धि और विकसित देशों में एक व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा में कमी के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। छिपे हुए शत्रु से प्रगति को मित्र और सहयोगी बनाना आधुनिक मनुष्य का सर्वोपरि कार्य है। सभ्य दुनिया भर में, स्वस्थ जीवन शैली के लिए आंदोलन का विस्तार हो रहा है। अधिक से अधिक लोग यह महसूस कर रहे हैं कि मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित खुराक केवल आवश्यक है। हालांकि, हर कोई जिम और स्विमिंग पूल नहीं जा पाता है। कई के पास गंभीर खेलों के लिए पर्याप्त समय या पैसा नहीं है। दुनिया के कई देशों में संस्थानों ने पेश किया है विशेष पुरस्कारकर्मचारियों के लिए: उन लोगों के लिए जिन्होंने अपना वजन कम किया है, जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है (या बस धूम्रपान नहीं करते हैं), और उन लोगों के लिए जो कंपनी द्वारा सुसज्जित जिम में जाते हैं। अर्थशास्त्री आश्वस्त रूप से साबित करते हैं कि कर्मचारियों को खेल के लिए भुगतान करना अधिक समीचीन है बीमारी की छुट्टीऔर उपचार। हमारे देश में, प्रभावी सुधार कार्यक्रम सामूहिक छविलोगों के लिए जीवन जल्द ही "डूब" जाएगा। सामाजिक सुरक्षा और स्वास्थ्य देखभाल के मामलों में हम बीसवीं सदी में बैठे हैं और इसे अभी छोड़ने वाले नहीं हैं। आप क्या कर सकते हैं: ऐसा है हमारे राज्य का कर्म। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यक्तिगत रूप से एक ही परिवार में "फिटनेस क्रांति" नहीं कर सकते। वास्तव में, यह आपका लक्ष्य है। भगवान का शुक्र है, अभी भी सस्ती और बहुत प्रभावी प्रकार हैं खेल भार: कैसेट की मदद से जॉगिंग और वॉकिंग, होम जिमनास्टिक, एरोबिक्स क्लासेस। एकमात्र संभावनालंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य वाले लोगों में होने वाली नकारात्मक घटना को बेअसर करने के लिए - यह सक्रिय आराम और संगठित शारीरिक गतिविधि है। किसी व्यक्ति के जीवन के विभिन्न चरणों में हाइपोडायनेमिया की रोकथाम की जानी चाहिए। इन निवारक उपायों का अनुपालन सकारात्मक प्रभावजीवन के पहले वर्ष में भी बच्चों की वृद्धि और विकास की प्रक्रियाओं पर। यह स्थापित किया गया है कि जो बच्चे नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं, अपने अन्य साथियों की तुलना में औसतन 1-2 सेंटीमीटर अधिक, उनके शरीर का वजन थोड़ा बड़ा (लगभग 500 ग्राम) होता है। हाइपोडायनेमिया और हाइपोकिनेसिया को रोकने के लिए आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि करते समय, बच्चे 1-2 महीने पहले अपने आप चलना और बैठना शुरू कर देते हैं। शारीरिक व्यायाम भी बेहतर के लिए बदलता है सामान्य स्थितिबच्चों का स्वास्थ्य। विशेष रूप से ऐसे बच्चों में सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की संभावना 2-3 गुना कम होती है।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेलकूद से मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों में निरंतर सुधार होता रहता है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य संवर्धन पर शारीरिक संस्कृति का सकारात्मक प्रभाव है। शारीरिक व्यायाम भी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, प्रफुल्लता, एक अच्छा मूड बनाता है। इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि एक व्यक्ति जो शारीरिक व्यायाम और खेल के "स्वाद" को जानता है, उसके लिए प्रयास क्यों करता है नियमित कक्षाएं. सक्रिय शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से आवश्यक है बचपन. इसलिए, पूर्वस्कूली संस्थानों और स्कूलों में शारीरिक शिक्षा को एक आवश्यक शर्त माना जाना चाहिए उचित विकासबढ़ते बच्चे का शरीर। शारीरिक शिक्षा में शामिल लोग कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को काफी मजबूत करते हैं। दिल आर्थिक रूप से काम करता है, इसके संकुचन दुर्लभ और शक्तिशाली हो जाते हैं। श्वसन तंत्र के निर्माण पर शारीरिक व्यायाम का बहुत प्रभाव पड़ता है, सबसे पहले, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशी फाइबर के मुख्य शारीरिक गुण विकसित होते हैं: उत्तेजना, सिकुड़न और विस्तारशीलता, जो किसी व्यक्ति के ऐसे भौतिक गुणों को शक्ति, गति, धीरज प्रदान करती है, और आंदोलनों के समन्वय में भी सुधार करती है। विकासशील, मांसलता हड्डी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करती है। हड्डियों की ताकत और द्रव्यमान को बढ़ाता है, स्नायुबंधन की लोच, जोड़ों में गतिशीलता को बढ़ाता है। नियमित शारीरिक प्रशिक्षण मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, अपने सभी स्तरों पर तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता का विस्तार करता है, उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जो मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि का आधार बनते हैं। स्नायु गतिविधि का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जिसमें सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन होते हैं। ये विभाग सभी अंगों की गतिविधियों का प्रबंधन करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को प्रशिक्षित किया जाता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों का प्रतिरोध बढ़ जाता है। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम से शरीर के अंगों और प्रणालियों के कार्यों का पुनर्गठन होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए अप्रशिक्षित की तुलना में वही काम आसान होता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में, काम और आराम के सही संयोजन, तर्कसंगत पोषण, शरीर की सख्तता और शारीरिक संस्कृति द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जो शक्तिशाली उपचार कारक हैं। विशेष महत्व की शारीरिक गतिविधि, नियमित मांसपेशियों की गतिविधि है, जो पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को रेखांकित करती है। सभी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि - स्कूल में खेल प्रशिक्षण, स्टेडियम में, घर पर, शारीरिक शिक्षा, श्रम, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, क्षेत्र में - कंकाल की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि, उनके काम को और अधिक किफायती बनाते हैं। यहां तक ​​कि साधारण चलना भी, जिससे आवधिक संकुचन और कंकाल की मांसपेशियों को आराम मिलता है, हृदय को अमूल्य सहायता प्रदान करता है। एक दिलचस्प और शिक्षाप्रद तथ्य यह है कि चलते समय, कदमों की संख्या स्वस्थ व्यक्तिमेल खाता है, एक नियम के रूप में, दिल के संकुचन की लय के साथ।

भौतिक संस्कृति शरीर की संस्कृति है, मानव स्वास्थ्य की मजबूती, मातृभूमि के हितों और रक्षा में मानव शरीर का व्यवस्थित और बहुमुखी सुधार। शारीरिक शिक्षा को केवल खेल, जिम्नास्टिक, आउटडोर खेल आदि के रूप में शारीरिक व्यायाम के दृष्टिकोण से नहीं माना जा सकता है। इसमें व्यवस्थित रूप से सार्वजनिक, व्यक्तिगत स्वच्छता, काम और जीवन की स्वच्छता शामिल है, प्रकृति की शक्तियों का व्यापक उपयोग करता है, काम और आराम की सही व्यवस्था लाता है।

जनसंख्या की बड़े पैमाने पर वसूली के सबसे मजबूत साधनों में से एक होने के नाते, भौतिक संस्कृति और खेल को रूसी सरकार द्वारा हर संभव तरीके से प्रोत्साहित और समर्थित किया जाता है, और इसे राज्य का मामला माना जाता है। हमारे देश में भौतिक संस्कृति और खेल अधिक से अधिक व्यापक होते जा रहे हैं, जिसमें जनसंख्या के सभी वर्गों, सभी व्यवसायों और युगों को शामिल किया गया है। मानसिक श्रम और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए मांसपेशियों की गतिविधि, शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से आवश्यक हैं। मांसपेशियों की निष्क्रियता के रोग हैं: स्टूप, संकीर्ण धँसी हुई छाती, रीढ़ की बीमारियाँ, पुरानी कोलाइटिस, बवासीर, गाउट, पित्ताशय की थैली, गुर्दे की पथरी। मानव शरीरसभी प्रणालियों और अंगों के निरंतर सामंजस्यपूर्ण विकास और कामकाज की आवश्यकता है। काम करने के तरीके और व्यक्ति के बाकी हिस्सों में मांसपेशियों की गतिविधि को नहीं भूलना चाहिए। द्रव्यमान के संदर्भ में, मांसपेशियां एक वयस्क पुरुष के शरीर के वजन का लगभग 44% हिस्सा बनाती हैं। यह शक्तिशाली है संचालित प्रणाली, जिसे प्रशिक्षित करने, व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि शरीर के जीवन में शिथिलता, अरुचि से बचा जा सके।

मनुष्य सहित पशु जगत के विकास की प्रक्रिया में, शरीर के कई अंगों और प्रणालियों का गठन विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के साथ घनिष्ठ संबंध में हुआ था। मांसपेशियों के काम के बिना, किसी व्यक्ति को अंतरिक्ष में स्थानांतरित करना, बाहरी श्वसन करना, हृदय के माध्यम से रक्त पंप करना, पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करना, जननांग प्रणाली का काम करना, श्रवण सहायता में ध्वनि तरंगों को प्रसारित करना, खोज कार्य करना असंभव है। आंख और पाठ पढ़ें, शब्दों का उच्चारण करें और कई अन्य कार्य करें।

इन परिस्थितियों में विकास की भूमिका स्पष्ट है। द्रव्यमान रूपभौतिक संस्कृति। महिलाओं के लिए शारीरिक संस्कृति का परिचय बहुत महत्वपूर्ण है, जिनके स्वास्थ्य पर संतान की गुणवत्ता निर्भर करती है; उन बच्चों और किशोरों के लिए जिनके शरीर के विकास को उच्च स्तर की गतिशीलता की सख्त आवश्यकता है; बुजुर्गों के लिए जोश और लंबी उम्र बनाए रखने के लिए। प्रति हाल ही में, कई नकारात्मक जनसांख्यिकीय घटनाओं (जन्म दर में कमी, मृत्यु दर में वृद्धि, जीवन प्रत्याशा में कमी) के साथ, शारीरिक अपरिपक्वता की अभिव्यक्तियों में वृद्धि पाई जाती है। बच्चा सामान्य वजन और शरीर की लंबाई के साथ पूर्ण अवधि के लिए पैदा होता है, लेकिन कार्यात्मक रूप से पर्याप्त परिपक्व नहीं होता है। यह उसकी कम मोटर गतिविधि, मांसपेशियों की कमजोरी (हाइपोटेंशन), ​​थकान, सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध में कमी (प्रतिरक्षा में कमी), कमजोर और अस्थिर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और एक कमजोर प्रकार के तंत्रिका तंत्र में प्रकट होता है। शारीरिक अपरिपक्वता का परिणाम शारीरिक गुणों और कौशल का अपर्याप्त विकास, मोटापा, मायोपिया का विकास, रीढ़ की वक्रता, सपाट पैर और बचपन की चोटें हैं। ये घटनाएँ व्यक्ति के पूरे बाद के जीवन पर अपनी छाप छोड़ती हैं। वे किशोरावस्था में यौन विकास (शिशुवाद) में देरी का कारण बनते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। वयस्कताऔर बुजुर्गों की जल्दी बुढ़ापा। शारीरिक अपरिपक्वता की अभिव्यक्तियों के खिलाफ लड़ाई को औषधीय क्रियाओं, मनोवैज्ञानिक या शैक्षणिक उपायों तक कम नहीं किया जा सकता है। इस घटना का मुकाबला करने का मुख्य आवश्यक साधन मोटर गतिविधि को बढ़ाना है। यह दीर्घायु और स्वस्थ जीवन शैली का मार्ग है।

निष्कर्ष।

शारीरिक शिक्षा मानव जीवन का अभिन्न अंग है। वह काफी लेती है महत्वपूर्ण स्थानशिक्षा में, लोगों के काम में। शारीरिक व्यायाम समाज के सदस्यों की कार्य क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यही कारण है कि भौतिक संस्कृति में ज्ञान और कौशल शैक्षिक संस्थानों में विभिन्न स्तरों पर चरणों में निर्धारित किया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य एक महान आशीर्वाद है लोक ज्ञानकहते हैं: "स्वास्थ्य सब कुछ का सिर है!"। शारीरिक गतिविधि बीमारियों को रोकने, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के सबसे शक्तिशाली साधनों में से एक है। कोई भी दवा लगातार और व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा जैसे व्यक्ति की मदद नहीं करेगी। हाल ही में, मनोरंजक शारीरिक व्यायाम की लोकप्रियता में भारी वृद्धि हुई है, इससे पहले कभी भी लोगों को पूरे परिवार के साथ मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के विभिन्न रूपों का इतना शौक नहीं था, जैसा कि आज है। सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल का विकास न केवल स्वास्थ्य के संरक्षण और दक्षता में वृद्धि सुनिश्चित करता है, बल्कि खाली समय को भरने और आबादी, विशेष रूप से किशोरों को बुरी आदतों - धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं की लत से विचलित करने में भी योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता किसी व्यक्ति की क्षमताओं, उसकी फिटनेस के स्तर के अनुरूप होनी चाहिए। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ निष्क्रिय लोगों के लिए, 30-40 मिनट तक चलने वाले प्रति सप्ताह एक या दो सत्रों के साथ शुरुआत करना बेहतर होता है। सप्ताह में 5 बार शारीरिक गतिविधि को इष्टतम माना जाता है। कसरत की अवधि 30 से 60 मिनट है। मध्यम व्यायाम को 30 मिनट पैदल चलना, धीमी गति से साइकिल चलाना, धीमा नृत्य, स्कीइंग, 15-20 मिनट जॉगिंग, बागवानी, गृहकार्य। तीव्र शारीरिक गतिविधि - तेज दौड़ना, नृत्य करना, तैरना, बर्फ हटाना, घर की मरम्मत - हृदय के कार्यों में सुधार करने में मदद करता है और श्वसन प्रणाली, फिटनेस, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली के दीर्घकालिक संरक्षण में योगदान देता है।

अधिकांश लोगों के लिए, अधिकतम शारीरिक गतिविधि की तीव्रता सूत्र द्वारा गणना की गई हृदय गति से मेल खाती है: नाड़ी की दर 200 माइनस आयु वर्ष है। व्यायाम के दौरान बातचीत जारी रखने में असमर्थता, हठ मजबूत भावनाप्रशिक्षण के एक घंटे बाद थकान प्रदर्शन किए गए व्यायाम के स्तर को कम करने की आवश्यकता को इंगित करता है। एक पूर्ण भार प्रति दिन कम से कम 10 हजार कदम माना जाता है।

सामान्य तौर पर, ग्रेडेशन इस तरह दिखता है:

एक दिन में 5,000 कदम से भी कम कदम एक गतिहीन जीवन शैली है।

7 500 - मोबाइल लाइफस्टाइल।

चलना शुरू करते हुए, आप ताकत और ऊर्जा, हल्कापन और मनोदशा में एक उत्थान महसूस करेंगे। लेकिन ऐसा होने के लिए, आपको पहला कदम उठाने की जरूरत है। शुरू हो जाओ!

निष्कर्ष:

एक व्यक्ति खुद को हाइपोडायनेमिया और उसके परिणामों से कैसे बचा सकता है?

1. साफ है कि इसके लिए आपको सबसे पहले अपनी दिनचर्या में बदलाव की जरूरत है। बेशक, हम सभी एक कठिन दिन के बाद तुरंत टीवी के सामने सोफे पर लेटना चाहते हैं और आराम का आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर को भार की जरूरत होती है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद विश्राम बहुत अधिक सुखद होता है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद शरीर इतना लचीला और हल्का लगता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि शारीरिक निष्क्रियता से बचने में मदद करेगी - 21वीं सदी की सबसे आम बीमारी।

2. केवल वही व्यक्ति जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से बच सकता है। स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है? यह एक संतुलित आहार है, दैनिक दिनचर्या का पालन, स्वच्छता प्रक्रियाएं, व्यायाम और खेल, और बुरी आदतों की अस्वीकृति। मेरा विश्वास करें, रोजाना 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि भी आपके लिए बहुत उपयोगी होगी। और सामान्य रूप से ताजी हवा में चलना अद्भुत काम करता है!

3. बेशक, आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को खेलों में जाने, स्पोर्ट्स क्लबों में जाने, फिटनेस पर जाने, तैराकी करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर काम में ज्यादातर समय लगता है और ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आपको कम से कम बस बढ़ाने की जरूरत है शारीरिक गतिविधि. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो हर दिन उसके साथ चलें, न कि केवल खड़े होकर उसके अपने आप चलने की प्रतीक्षा करें, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें और पैदल फर्श पर जाएं, हर सुबह हल्का व्यायाम करें। यही है, मोटर लोड उचित होना चाहिए, और फिर यह गारंटी बन जाएगा कि शारीरिक निष्क्रियता और इसके परिणाम आपको प्रभावित नहीं करेंगे।

4. डॉक्टर भी शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के लिए जितना संभव हो उतना तरल पीने की सलाह देते हैं - चाय, कॉम्पोट्स, जूस। फलों और सब्जियों का रस पीना दोगुना उपयोगी है - वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे। पोषण के लिए, यह संतुलित होना चाहिए - अधिक फल और सब्जियां, नींबू के साथ शहद उपयोगी है। अच्छा आराम भी बहुत जरूरी है - एक व्यक्ति को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। समय के साथ, आप स्वयं देखेंगे कि आपकी भलाई में सुधार हुआ है। वास्तव में संभव है अच्छा स्वास्थ्यतथा सुंदर आकृति, आपको अपने जीवन को बदलने के लिए बस थोड़ी सी लगन, इच्छाशक्ति और इच्छा की आवश्यकता है।

हम में से प्रत्येक के पास इस सब के लिए शर्तें हैं, आपको बस इसका उपयोग करने की आवश्यकता है! ऐसा करने के लिए, जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा की कम आवश्यकता को दूर करना आवश्यक है। खेल उपलब्धियांउत्कृष्ट एथलीट बड़ी संख्या में लोगों को प्रेरित करते हैं और उन्हें व्यवस्थित खेल गतिविधियों से परिचित कराने में योगदान करते हैं। आधुनिक ओलंपिकवाद के संस्थापक पियरे डी कुबर्टिन ने ठीक ही कहा: शारीरिक संस्कृति के लिए 100 लोगों को जाने के लिए, 50 लोगों को खेल के लिए जाने की आवश्यकता है; 50 लोगों को खेल खेलने के लिए, आपको उच्च योग्य एथलीट होने के लिए 20 लोगों की आवश्यकता होती है, और इसके लिए आपको 5 लोगों की आवश्यकता होती है जो अद्भुत उपलब्धियां दिखाने में सक्षम हों।

साहित्य:

1. शारीरिक गतिविधि की वाविलोव मूल बातें। - एम।: शारीरिक संस्कृति और खेल, 1991, 224 पी।

2. हाइपोडायनेमिया के जैव रासायनिक मानदंड के रूप में कोचकारोवा ऑक्सीजन।-एम।: स्कूल में जीव विज्ञान, नंबर 4 2004, 46 पी।

3. http://*****/view/gipodinamiya_u_detej/

4.http://www. *****/दवा/हाइपोडिनेमिया। shtml

5. http://ru. विकिपीडिया. org/wiki/%C3%E8%EF%EE%E4%E8%ED%E0%EC%E8%FF

नगर बजटीय शैक्षणिक संस्थान

« माध्यमिक स्कूलनंबर 25 "स्मोलेंस्की शहर का

शारीरिक शिक्षा पर सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण परियोजना:

"खेल स्वास्थ्य की कुंजी है"

द्वारा डिज़ाइन किया गया:

भौतिक संस्कृति शिक्षक

ग्रुशकेविच अलेक्जेंडर वासिलिविच

परियोजना का उद्देश्य:

बच्चों को व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेलों में शामिल करना;
- प्रत्येक की संभावनाओं का उपयोग विषयस्वस्थ जीवन शैली कौशल के निर्माण में;
- उपयोगी व्यवहार संबंधी आदतों (स्वच्छता, मोटर, आदि) में रुचि पैदा करना;
- बच्चों द्वारा मानव स्वास्थ्य, शरीर की स्वच्छता, सुरक्षा संस्कृति के बारे में ज्ञान प्राप्त करना;
- अधिकांश छात्रों और उनके माता-पिता के खेल में शामिल करना, सीधे शिक्षक स्वयं।

परियोजना के उद्देश्यों:

एक स्वस्थ जीवन शैली का सक्रिय प्रचार;

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के मामले में स्कूली बच्चों की क्षमता बढ़ाना;

इंट्रा-स्कूल स्व-सरकार की गतिविधियों को प्रोत्साहित करना और उनका समर्थन करना;

सामाजिक-संचारी, रचनात्मक और संगठनात्मक कौशल का गठन और विकास;

छात्रों की मोटर गतिविधि में वृद्धि;

टीम वर्क की आवश्यकता का गठन;

छात्रों द्वारा स्वस्थ पोषण के बारे में ज्ञान का विकास;

एक सक्रिय जीवन स्थिति की शिक्षा, किसी के स्वास्थ्य के लिए एक जिम्मेदार रवैया।

यह परियोजनाछात्रों के स्वास्थ्य के लिए स्कूल-व्यापी कार्यक्रम के कार्यान्वयन का हिस्सा है।

परियोजना के महत्व का औचित्य:

इस परियोजना के कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप, छात्र एक स्वस्थ जीवन शैली (सख्त प्रक्रियाओं, तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों, रूपों) की बुनियादी अवधारणाओं का निर्माण करेंगे। सक्रिय आरामऔर अन्य) और स्वस्थ जीवन शैली कौशल हासिल किया, साथ ही बच्चों के स्वास्थ्य की समस्या पर जनता का ध्यान आकर्षित किया।

परियोजना कार्यक्रमपरियोजना के केंद्रीय विषय के आसपास केंद्रित विभिन्न रोमांचक खेल आयोजनों, प्रतियोगिताओं, प्रचारों में स्कूली छात्रों को शामिल करता है

"खेल स्वास्थ्य की कुंजी है"

नियामक ढांचा

बाल अधिकारों पर सम्मेलन।

20 नवंबर 1989 को संयुक्त राष्ट्र महासभा द्वारा अपनाया गया

13 जुलाई, 1990 को यूएसएसआर के सर्वोच्च सोवियत द्वारा अनुमोदित

अनुच्छेद 23 स्वस्थ बच्चाएक पूर्ण जीवन का अधिकार है।"

अनुच्छेद 32. "एक निश्चित आयु से कम उम्र के बच्चों को काम करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि" यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है या बच्चे की शिक्षा में हस्तक्षेप कर सकता है।"

अनुच्छेद 33 दवाओं»

संविधान रूसी संघ

12 दिसंबर 1993 को लोकप्रिय वोट द्वारा अपनाया गया।

अनुच्छेद 41

सभी को स्वास्थ्य सुरक्षा और चिकित्सा देखभाल का अधिकार है।

रूसी संघ में ... ऐसी गतिविधियाँ जो मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान करती हैं, शारीरिक संस्कृति और खेल के विकास, पर्यावरण और स्वच्छता-महामारी विज्ञान कल्याण को प्रोत्साहित करती हैं।

हमारा विद्यालय अपनी गतिविधियों में आवश्यकता से आगे बढ़ता है रचनात्मक विकासव्यक्तित्व, बौद्धिक, मनो-शारीरिक क्षमताओं के विकास, बच्चों के सामाजिक आत्मनिर्णय, उनके स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को बढ़ावा देता है। यह सब तभी संभव है जब किसी शिक्षण संस्थान में स्वास्थ्य बचाने वाला वातावरण हो, एक सुव्यवस्थित शिक्षा व्यवस्था हो।

परियोजना प्रतिभागी:

स्कूल के कक्षा 1-11 के छात्र

विषय जिनके ज्ञान का उपयोग परियोजना के दौरान किया जाता है और गहरा किया जाता है:

OBZH, भौतिक संस्कृति, दुनिया, साहित्य, रूसी भाषा, गणित, कला, कंप्यूटर विज्ञान, छात्रों की पाठ्येतर और पाठ्येतर गतिविधियाँ।

परियोजना के मुख्य प्रश्न:

स्वास्थ्य का मूल्य क्या है और क्या हम अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं?

अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे सीखें?

परियोजना के शैक्षिक प्रश्न:

क्या स्वास्थ्य लोगों के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है?

मानव स्वास्थ्य के लिए पांच मानदंड क्या हैं?

मानव स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करने वाले कारक कौन से हैं?

जीवन प्रत्याशा स्वास्थ्य से कैसे संबंधित है?

किसी व्यक्ति का अपने स्वास्थ्य के प्रति गैर-जिम्मेदाराना रवैया क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली के सुनहरे नियम क्या हैं और स्कूली बच्चों द्वारा उनका पालन कैसे किया जाता है?

स्वस्थ रहने के लिए क्या करना पड़ता है?

परियोजना कार्यान्वयन समयरेखा: अक्टूबर 2015 - मई 2017 .

परियोजना के चरण

स्टेज I - प्रारंभिक

कक्षा 1-11 में वाद-विवाद, साक्षात्कार, छात्रों और अभिभावकों से पूछताछ करना, छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना। स्कूली बच्चों का ध्यान शारीरिक गतिविधि की ओर आकर्षित करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के एक अभिन्न अंग के रूप में, पोस्टर, चित्र प्रतियोगिता आयोजित की जाती है।

« खेल स्वास्थ्य की कुंजी है», « स्वस्थ भोजन", "मेरा पसंदीदा खेल", वर्ग पहेली प्रतियोगिता।

परियोजना के विषय पर खेल स्वास्थ्य की कुंजी है»

प्रिय मित्र, इसमें आपका अधिक समय नहीं लगेगा, इसलिए हम आपसे प्रश्नावली को गंभीरता से और विनम्रता से भरने के लिए कहते हैं।

आपकी सहभागिता के लिए अग्रिम रूप से धन्यवाद।

आप खेल जीवन शैली के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

सकारात्मक

 नकारात्मक

2. क्या आप खुद ड्राइव करते हैं सक्रिय छविजिंदगी?

3. आप कब से खेलकूद कर रहे हैं?

4. क्या आपको खेल खेलना पसंद है?

5. आपके अंदर खेलों के प्रति प्रेम किसने पैदा किया?

स्वतंत्र समाधान

अन्य

6. आपको स्पोर्टी लाइफस्टाइल क्या देता है?

अच्छा भौतिक रूप

हंसमुख मिजाज

अपने खाली समय का सदुपयोग

हितों के सामाजिक दायरे का विस्तार

 खेल कैरियरभविष्य में

7. क्या आपके माता-पिता खेलकूद के लिए जाते हैं?

8. आपका पसंदीदा खेल कौन सा है?

9. आप सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करते हैं?

पौष्टिक भोजन

अधिक से अधिक लोग स्वस्थ खाने पर ध्यान दे रहे हैं। आखिरकार, एक स्वस्थ आहार न केवल अच्छा स्वास्थ्य और कई बीमारियों से छुटकारा है, बल्कि स्वस्थ और लंबे जीवन की इच्छा भी है। तो, आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि "स्वस्थ आहार" क्या है।

स्वस्थ पोषण वह पोषण है जो किसी व्यक्ति की वृद्धि, सामान्य विकास और महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करता है, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने और बीमारियों को रोकने में योगदान देता है। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और ट्रेस तत्वों की खपत है।

गिलहरी - हमारे शरीर के लिए मुख्य निर्माण सामग्री। प्रोटीन मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं से बना होता है, रोग प्रतिरोधक तंत्र, त्वचा, बाल, नाखून। सर्वोत्तम स्रोतप्रोटीन में मछली, चिकन, टर्की, लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स, मट्ठा उत्पाद और अंडे का सफेद भाग शामिल हैं।

वसा - ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली स्रोत। इसके अलावा, वसा जमा शरीर को गर्मी के नुकसान और चोटों से बचाते हैं, और आंतरिक अंगों के वसा कैप्सूल यांत्रिक क्षति से उनके समर्थन और सुरक्षा के रूप में कार्य करते हैं। वसा का स्रोत पशु वसा और वनस्पति तेल, साथ ही मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद हैं। वसा भोजन के स्वाद में सुधार करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है।

कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा का मुख्य स्रोत। शरीर को लगभग 60% ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होती है, बाकी - प्रोटीन और वसा से।
चीनी, शहद, कुकीज़, अनाज, पास्ता, ब्रेड, पेस्ट्री और केक, आइसक्रीम, मिठाई जैसे उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।

कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का सही अनुपात स्वस्थ आहार का आधार है।

II.2 विटामिन

वाक्यांश "विटामिन स्वास्थ्य का एक स्रोत हैं" हम परिचित हैं बचपन, और हम इसके इतने आदी हैं कि हम इसे महत्व देना बंद कर देते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! आखिरकार, वास्तव में, विटामिन के बिना पूर्ण स्वास्थ्य सुनिश्चित करना बिल्कुल असंभव है।
कई विटामिन जल्दी नष्ट हो जाते हैं और शरीर में सही मात्रा में जमा नहीं होते हैं, इसलिए व्यक्ति को भोजन के साथ उनकी निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

आज तक, लगभग 30 विटामिन ज्ञात और अध्ययन किए जा चुके हैं। उनमें से लगभग 20 मानव स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में शामिल हैं। आइए हम उनमें से कुछ पर ही ध्यान दें, जो हमारे देश की आबादी के पोषण में विशेष महत्व रखते हैं।

विटामिन का नाम। विटामिन के क्या लाभ हैं? शरीर में विटामिन की कमी के लक्षण। किन खाद्य पदार्थों में विटामिन होता है?

विटामिन ए

प्रोटीन का आदान-प्रदान होता है, हड्डियों और दांतों की वृद्धि और निर्माण, त्वचा के नवीनीकरण की प्रक्रिया होती है।

होंठ दरारें दिखाई देती हैं, गोधूलि दृष्टि विकार - "रतौंधी", क्रोनिक साइनसिसिस, ब्रोंकाइटिस, ट्रेकाइटिस का विकास।

गाजर, मिर्च, आड़ू, सेब, खुबानी, गुलाब कूल्हों, मछली का तेल, जिगर, अंडे, दूध।

सबसे आम रूप विटामिन बी समूह - यह:

बी1, बी2, बी 3, बी5, बी6

बी 7, बी 9, बी 12।

यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, और रक्त के निर्माण में भी भाग लेता है।

भूख में कमी, थकान, त्वचा का छिलना, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, एनीमिया (एनीमिया), मांसपेशियों में दर्द, तंत्रिका तंत्र विकार।

जिगर, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद, जई, दलिया, एक प्रकार का अनाज, पनीर, पनीर, मांस, मछली

विटामिन साथ

विकास को उत्तेजित करता है, कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को बढ़ावा देता है, संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है, भोजन से लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और त्वचा में परिवर्तन, नींद की गड़बड़ी, तेजी से चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में दर्द, मसूड़ों से रक्तस्राव में वृद्धि। स्कर्वी।

गुलाब, समुद्री हिरन का सींग, काला करंट, सभी फल और सब्जियां।

विटामिनइ

प्रोटीन और वसा के अवशोषण को बढ़ावा देता है, ऊतक श्वसन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मस्तिष्क, रक्त, तंत्रिकाओं, मांसपेशियों के कामकाज को प्रभावित करता है, घाव भरने में सुधार करता है, उम्र बढ़ने में देरी करता है।

एनीमिया (एनीमिया), कमजोर सजगता, आंदोलनों का खराब समन्वय, वेस्टिबुलर तंत्र का विघटन और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

अनाज और फलियां, शतावरी, टमाटर, सलाद, मटर, पालक, अजमोद सबसे ऊपर, गुलाब के बीज, मांस, अंडे, दूध, बीफ जिगर।

विटामिन आरआर

प्रोटीन के चयापचय में भाग लेता है, उच्च तंत्रिका गतिविधि और पाचन अंगों के कार्यों को नियंत्रित करता है। इसका उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है, धीरे-धीरे घावों और अल्सर को ठीक करता है।

सुस्ती, उदासीनता, थकान, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, वजन घटना।

मांस, जिगर, गुर्दे, अंडे, दूध, साबुत रोटी, अनाज (विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज), फलियां, मशरूम।

भोजन में विटामिन की कमी से विभिन्न रोग हो सकते हैं, जिन्हें बेरीबेरी कहा जाता है, जिसमें विकास प्रक्रिया बाधित होती है, याददाश्त बिगड़ती है और प्रदर्शन कम हो जाता है। विटामिन का सेवन कड़ाई से परिभाषित मात्रा में किया जाना चाहिए। बड़ी मात्रा में कई विटामिनों का सेवन उतना ही अवांछनीय है जितना कि भोजन में उनकी कमी।

II.3 कैलोरी, भोजन की कैलोरी सामग्री, भोजन मानदंड

अक्सर वयस्कों से आप "उच्च कैलोरी उत्पाद", "कम कैलोरी उत्पाद" शब्द सुन सकते हैं। आइए समझते हैं इस शब्द का क्या अर्थ है "कैलोरी"।

कैलोरी के तहत या ऊर्जा मूल्य, भोजन से तात्पर्य उस ऊर्जा की मात्रा से है जो शरीर को पूरी तरह से अवशोषित होने पर प्राप्त होती है। भोजन की कैलोरी सामग्री कैलोरी (कैलोरी) या किलोकैलोरी (केकेसी) में व्यक्त की जाती है। हम में से प्रत्येक को उतनी ही ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए जितनी हम दिन के दौरान खर्च करते हैं, अर्थात। शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि दैनिक कैलोरी का सेवन उम्र, लिंग और गतिविधियों पर निर्भर करता है, इसलिए यह अलग है।

*औसतन, सामान्य शिक्षा में छात्रों की ऊर्जा की मांग

7-11 वर्ष की आयु के संस्थान लगभग 2350 किलो कैलोरी हैं,

और 11 वर्ष से अधिक आयु - 2713 किलो कैलोरी।

*मानसिक कार्य में लगी महिलाओं के लिए ऊर्जा की आवश्यकता 2800 किलो कैलोरी
* पुरुष छात्र - 3300 किलो कैलोरी;

* छात्र - महिलाएं - 2800 किलो कैलोरी;
* एथलीट - पुरुष - 5000 किलो कैलोरी तक;

* एथलीट - महिला - 4000 किलो कैलोरी तक।

कैलोरी सामग्री द्वारा खाद्य उत्पादों में विभाजित किया जा सकता है:

उच्च कैलोरी

(पशु और वनस्पति वसा, चीनी और चीनी उत्पाद)

उच्च कैलोरी

(आटा और बेकरी उत्पाद, पास्ता, अनाज, मांस, सॉसेज)

कम कैलोरी

(फल, सब्जियां, जामुन, कम वसा वाली मछली कम वसा वाला पनीर और केफिर)

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक अनुयायी को दैनिक कैलोरी की मात्रा और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को जानना आवश्यक है।

II.4 स्वस्थ भोजन कानून और विनियम

हमारा पूरा जीवन कुछ कानूनों के अधीन है।

पोषण हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसका अर्थ है कि यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि उचित पोषण को नियंत्रित करने वाले कानून हैं। और फिर कई समस्याएं एक साथ हल हो जाएंगी: दिखावट, वजन, स्वास्थ्य और बजट। भोजन विविध होना चाहिए, और निश्चित रूप से, उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए, राष्ट्रीय परंपराएंऔर निवास स्थान। सामान्य तौर पर, ये सिफारिशें विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित खाद्य पिरामिड के लिए नीचे आती हैं।

- भोजन पिरामिड के आधार पर ब्रेड, अनाज और पास्ता होते हैं।

साबुत आटे से बनी ब्रेड की किस्मों को वरीयता दी जाती है। उनके पास बहुत सारे वनस्पति प्रोटीन, विटामिन और फाइबर हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं, आंतों को "साफ" करते हैं और एक कोलेरेटिक प्रभाव पड़ता है। डार्क ब्रेड आपको एक अच्छा रंग प्रदान करेगा और अतिरिक्त पाउंड के साथ समस्याओं का समाधान करेगा।

एक वयस्क और बच्चे दोनों के दैनिक आहार में, दिन में कम से कम एक बार दलिया होना चाहिए: दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा या मक्का।

पहले दर्जे के आटे से पास्ता और सेंवई खरीदना बेहतर है, ये शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होंगे।

पिरामिड का दूसरा चरण फल और सब्जियां हैं।

औसतन, एक वयस्क को प्रति वर्ष 180 किलो सब्जियां और फल खाने चाहिए, फिर वह वसंत बेरीबेरी से डरता नहीं है।

जामुन विटामिन का एक वास्तविक भंडार हैं। रास्पबेरी का उपयोग प्राकृतिक एस्पिरिन, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी और क्रैनबेरी के रूप में किया जा सकता है - एंटीबायोटिक दवाओं के रूप में। समुद्री हिरन का सींग, चोकबेरी और लाल पहाड़ की राख में कोई कम उपयोगी पदार्थ नहीं है।

सब्जियों और फलों के रस सभी के लिए अच्छे होते हैं यदि वे भोजन से 30 मिनट पहले या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद पिए जाते हैं।

- पिरामिड के अगले चरण में - मांस, मछली, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पाद।

मांस का नियमित सेवन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। प्रति दिन 100-150 ग्राम की मात्रा में सप्ताह में 2-3 बार मांस खाना तर्कसंगत है।

वीनर, सॉसेज, सॉसेज और अन्य मांस "स्वादिष्टता" में विभिन्न कृत्रिम खाद्य योजक, संरक्षक, भराव शामिल हैं और इसलिए लाभकारी होने की संभावना नहीं है।

एक और चीज है मछली। इसमें प्रोटीन, फ्लोरीन, कॉपर और जिंक बनाने वाली मछली हृदय रोगों, धमनी उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए आवश्यक है। संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, गोधूलि दृष्टि में सुधार होता है, फास्फोरस और कैल्शियम का आदान-प्रदान नियंत्रित होता है। उपयोगी और समुद्री भोजन - व्यंग्य, मसल्स, समुद्री केल।

दूध बढ़ते शरीर के लिए आदर्श है। वयस्कता में, जब अंगों का निर्माण और विकास पूरा हो जाता है, तो किण्वित दूध उत्पाद बेहतर होते हैं - दही, केफिर, पनीर, दही, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा, एसिड-बेस बैलेंस को बनाए रखने और प्रदान करने और वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

- स्वस्थ खाने के पिरामिड में सबसे ऊपर नमक, चीनी और मिठाइयाँ होती हैं।

अधिक नमक के सेवन से उच्च रक्तचाप, मोटापा होता है। शुगर लवर्स को मेटाबॉलिक डिसॉर्डर, डायबिटीज, मोटापा, माइग्रेन और दांतों की सड़न हो जाती है। चीनी, केक, मिठाई की जगह जैम और फल खाना बेहतर है।

आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, लंबे समय तक जीने के लिए अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को बेहतर बनाने की कोशिश करने में कभी देर नहीं होती है। सुखी जीवन!

मौलिक नियम उचित पोषण

*यदि आप मजबूत, स्वस्थ, स्मार्ट और सुंदर बनना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है।

* विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोगी है: सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मांस और मछली, रोटी और अनाज, सब्जी और मक्खन।

*खाने से पहले साबुन से हाथ धोएं। जामुन, फल ​​और सब्जियों को खाने से पहले धोना न भूलें।

* भोजन के बीच में तीन घंटे से अधिक का ब्रेक नहीं होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाना बेहतर है।

* नाश्ते में दलिया खाना फायदेमंद होता है।

*रात के खाने में हल्का खाना ही खाएं।

III. निष्कर्ष

अनुचित पोषण कई बीमारियों के पहले कारणों में से एक है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से अत्यधिक वजन बढ़ता है, विकल्प, स्वाद और सभी प्रकार के रंग जहर की भूमिका निभाते हैं, हमारे शरीर को अंदर से नष्ट कर देते हैं।

कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का सही अनुपात एक स्वस्थ आहार का आधार है। स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक अनुयायी को दैनिक कैलोरी की मात्रा और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को जानना आवश्यक है।

विटामिन की कमी से विकास धीमा हो जाता है, शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है। इसलिए, आपको उत्पादों में निहित अधिक से अधिक विटामिन का सेवन करने की आवश्यकता है। मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियों, फलों में ढेर सारे विटामिन पाए जाते हैं। विटामिन सेहत के लिए बहुत जरूरी होते हैं।

भोजन व्यक्ति के लिए ऊर्जा का स्रोत है और इसकी अधिकता या कमी एक समस्या है। आपको कम उम्र से "सुनहरे" मतलब का पालन करना सीखना होगा, अधिक खाने या कुपोषण से बचना होगा, अन्यथा आप गंभीर बीमारियां कमा सकते हैं। हमें अपने और अपने आस-पास के उत्पादों के साथ सद्भाव में रहना चाहिए!

इसलिए, यदि आप सही खाते हैं, तो हम बीमार कम होंगे, हम मजबूत, अधिक हंसमुख और स्कूल में बेहतर होंगे। इस प्रकार, हमारी परिकल्पना सही है।

स्टेज II - मुख्य

खेल आयोजनों का आयोजन और आयोजन, वर्गों का काम, प्रतियोगिताएं, 5 मिनट का स्वास्थ्य अवकाश, "स्वास्थ्य दिवस" ​​आयोजित करना, कक्षाएं आयोजित करना कक्षा के घंटेविशेषज्ञों (चिकित्सा कार्यकर्ता, स्कूल कैंटीन कार्यकर्ता) की भागीदारी के साथ स्वच्छता और उचित पोषण की मूल बातें।

भौतिक संस्कृति विराम

जगह-जगह चलना, ब्रशों को निचोड़ना और खोलना। 20-39 पी।

1. प्रारंभिक स्थिति - के बारे में। साथ। 1-2 - भुजाएँ भुजाओं तक, सिर पीछे की ओर, झुकें, श्वास लें; 3-4 - हाथ नीचे करें, अपने कंधों को आराम दें, थोड़ा झुकें, सिर को अपनी छाती पर रखें, साँस छोड़ें। 4-6 बार। टी. एम.

2. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1- छाती के सामने हाथ, श्वास लें; 2 - मुड़ी हुई भुजाओं के साथ झटका, साँस लेना; 3- सीधे हाथ पीछे करके झटका देना, श्वास लेना; 4 - प्रारंभिक स्थिति, अपने कंधों को आराम दें, साँस छोड़ें। 6-8 बार। टी. एस.

3. प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग। 1- शरीर को दाईं ओर मोड़ें, हाथ ऊपर करें, हाथों को देखें, श्वास लें; 2-3 - बसंत आगे की ओर झुकें, हाथ नीचे करें, अपना सिर नीचे न करें, भागों में साँस छोड़ें; 4- प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर वही। 3-4 बार। टी. एस.

4. प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख 30-40 सेकेंड की जगह पर चल रहा है। धीमी गति से चलने के लिए संक्रमण के साथ। 15-20 एस. टी. एस. अपनी सांस मत रोको।

5. प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रैक 1 - बाएं पैरबगल में एक विस्तृत कदम उठाएं, भुजाओं को भुजाएं, श्वास लें; 2-3 - बाएं पैर को मोड़ना, दाईं ओर झुकना, पीठ के पीछे हाथ, अनुपात में श्वास लेना; 4- प्रारंभिक स्थिति। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। 3-4 बार। टी. एस.

6. प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-3 - दाहिने पैर के अंगूठे पर उठना, बाएँ शिथिल पैर को आगे, पीछे, आगे की ओर घुमाना; 4 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर पर भी ऐसा ही। 3-4 बार। अपनी सांस मत रोको। टी. एस.

हाथों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए शारीरिक शिक्षा

1. उंगलियों को निचोड़ना और खोलना, धीरे-धीरे गति को सीमा तक तेज करना, फिर इसे धीमा करके एक पड़ाव पर ले जाना। 1 मिनट।

2. अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और छोड़ें। 1 मिनट।

3. अंगूठे से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों को क्रमिक रूप से झुकाते और झुकाते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। 1 मिनट।

4. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में थोड़ा कस लें, अपने हाथों को एक दूसरे की ओर घुमाएं, फिर विपरीत पक्ष. 1 मिनट।

चरण III अंतिम है।

स्कूल की वेबसाइट पर परियोजना कार्यान्वयन के परिणामों का कवरेज।

परियोजना कार्यान्वयन गतिविधियाँ

कार्य योजना

	आयोजन	कार्यान्वयन समयरेखा	जवाबदार
	खेल क्लबों और वर्गों का कार्य बास्केटबॉल ग्रेड 5-7 वॉलीबॉल 8-11 ग्रेड फुटबॉल ग्रेड 6-8 शतरंज 2-4 ग्रेड ग्रेड 1-4 . के लिए आउटडोर खेल कुश्ती 4 वर्ग	एक साल के दौरान	शारीरिक शिक्षा शिक्षक ग्रुशकेविच ए.वी. रेपनिकोव ए.एस. गोरोसियन ओ.एस. ग्रुशकेविच ए.वी. ज़ुरावलेव डी.डी. ज़ुरावलेव डी.डी.
	खेल आयोजनों, प्रतियोगिताओं का आयोजन और आयोजन	एक साल के दौरान
	शरद ऋतु क्रॉस ग्रेड 5 - 9
	फुटसल में स्कूल चैंपियनशिप		कक्षा शिक्षक, शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	स्वास्थ्य दिवस
	स्कूल बास्केटबॉल चैम्पियनशिप ग्रेड 10-11		शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	पिताजी, माँ और मैं "खेल परिवार"		शुरुआत के शिक्षक कक्षाओं शारीरिक शिक्षा अध्यापक
	चेकर्स प्रतियोगिताएं 5 - 7 कक्षाएं		शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	आउटडोर गेम्स ग्रेड 1-3 . में स्कूल चैंपियनशिप		शुरुआत के शिक्षक कक्षाओं शारीरिक शिक्षा अध्यापक
	पायनियरबॉल प्रतियोगिताएं ग्रेड 5-7		शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	वॉलीबॉल प्रतियोगिताएं ग्रेड 8-9		शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	स्वास्थ्य दिवस ग्रेड 1-11		शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	खेल अवकाशफादरलैंड डे ग्रेड 5-11 के डिफेंडर को समर्पित		कक्षा शिक्षक, शारीरिक शिक्षा शिक्षक, जीवन सुरक्षा शिक्षक
	आउटडोर गेम्स ग्रेड 1-4 . में स्कूल चैंपियनशिप		शुरुआत के शिक्षक कक्षाओं शारीरिक शिक्षा अध्यापक
	बास्केटबॉल प्रतियोगिताएं ग्रेड 5-7		शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	"स्वास्थ्य" ग्रेड 1-11 . का अखिल रूसी दिवस		प्रशासन, कक्षा शिक्षक, शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	कक्षाओं से पहले जिमनास्टिक करना, ब्रेक पर आउटडोर गेम्स	एक साल के दौरान	शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	बाल संरक्षण दिवस		प्रशासन, कक्षा शिक्षक, शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	स्कूल क्षेत्र में सुधार, खेल मैदान	दौरान	खेल क्षेत्र, शारीरिक शिक्षा शिक्षक, स्कूल प्रशासन
	चिकित्सा जांचछात्रों	चिकित्साकर्मी के कार्यक्रम के अनुसार
	अच्छी घड़ी "खेल चुनना, हम स्वास्थ्य चुनते हैं"	एक साल के दौरान	कक्षा शिक्षक
	कक्षाएं और अभिभावक-शिक्षक सम्मेलन आयोजित करना।	एक साल के दौरान	कक्षा शिक्षक
	निबंध प्रतियोगिता "हम खेल चुनते हैं"		शारीरिक शिक्षा शिक्षक
	स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सर्वश्रेष्ठ नारा, मंत्र, कविता के लिए प्रतियोगिता		शारीरिक शिक्षा शिक्षक, जीवन सुरक्षा शिक्षक

परियोजना के नियोजित परिणाम

घटी हुई घटना

शारीरिक क्षमताओं के स्तर में वृद्धि

स्वस्थ जीवन शैली के लिए जागरूक आवश्यकता का गठन

छात्रों और उनके माता-पिता का स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ध्यान बढ़ाना।

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके सीखने के इच्छुक लोगों की संख्या में वृद्धि करना।

बच्चों के स्वास्थ्य के मामलों में माता-पिता और शिक्षण स्टाफ के बीच घनिष्ठ सहयोग स्थापित करना।

प्रोजेक्ट मूल्यांकन।

यह छात्रों के एक सर्वेक्षण (प्रश्नावली, परीक्षण) के माध्यम से किया जाता है, जो वर्ष के अंत में किया जाता है।