स्वच्छता नियमों का एक संयोजन। व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छ नियमों का एक संयोजन है। व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता

नगरपालिका बजटीय शैक्षिक संस्था

औसत समावेशी स्कूल № 30

निबंध

जीवन सुरक्षा की मूल बातें के अनुसार

विषय: "व्यक्तिगत स्वच्छता नियम"

प्रदर्शन: व्याख्याता

Efimenko Valery Alexandrovich

Vladikavkaz - 2015।

परिचय

व्यक्तिगत स्वच्छता।

दिन और मात्रा का तर्कसंगत मोड मोटर गतिविधि

शरीर और मौखिक गुहा की देखभाल

संतुलित आहार

स्वच्छता कपड़े और जूते

साहित्य

परिचय

मानव स्वास्थ्य को संरक्षित करने की मूल बातें व्यक्तिगत हैं और सार्वजनिक स्वच्छता और, निस्संदेह, चिकित्सा नियंत्रण।

स्वच्छता - चिकित्सा विज्ञानसीखने का प्रभाव व्यापक मानव स्वास्थ्य पर। स्वच्छता का उद्देश्य बीमारियों की रोकथाम है, जीव की इष्टतम स्थितियों, स्वास्थ्य के संरक्षण और मानव जीवन के विस्तार को सुनिश्चित करने, अपने उच्च प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए।

चूंकि स्वास्थ्य स्वच्छता विज्ञान के विज्ञान में रूस में कई देशों में अपने विकास के लिए सभी अवसर मिलते हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि हमारी स्थिति पूरी आबादी के स्वास्थ्य में सुरक्षा और निरंतर सुधार का ख्याल रखती है।

सार्वजनिक स्वच्छता व्यक्तिगत के साथ अनजाने में जुड़ा हुआ है। व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं को निष्पादित करना न केवल एक व्यक्तिगत मूल्य है।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता।

व्यक्तिगत स्वच्छता में सामान्य स्वच्छता नियम शामिल हैं: उचित विकल्प मानसिक और शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, पूर्ण भोजन की नियमित तकनीक, श्रम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प, पूर्ण नींद। व्यक्तिगत स्वच्छता में शरीर की देखभाल और मुंह की गुहा, बुरी आदतों से इनकार करने वाले स्वास्थ्य और प्रशिक्षण को नष्ट करने के लिए स्वच्छता आवश्यकताएं शामिल हैं।

बहुत महत्व स्वास्थ्य में हाइजीन है व्यायामइस तथ्य पर कि उनके कार्यान्वयन के लिए व्यायाम और बाहरी स्थितियां प्रदान की गई हैं लाभप्रद प्रभाव भौतिक परामर्श, एथलीट के शरीर पर।

व्यावसायिक शिक्षा की एक प्रणाली सहित शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में कई स्वच्छता प्रावधान, मानदंड और नियम व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

अंततः स्वच्छता घटनाएं और कक्षाएं भौतिक संस्कृति सामान्य लक्ष्यों का पीछा करना: स्वास्थ्य संवर्धन, कटाई, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, उच्च प्रदर्शन वाले काम और मातृभूमि की सुरक्षा के लिए छात्रों की तैयारी में वृद्धि।

तर्कसंगत मोड और मोटर गतिविधि

मानव स्वास्थ्य के संरक्षण का आधार दिन का तर्कसंगत शासन है: श्रम और बाहरी गतिविधियों का सही विकल्प, नियमित भोजन, सोने के लिए उठाने और बर्बाद करने का एक निश्चित समय, कई स्वच्छता उपायों का प्रदर्शन करें।

सही मोड के साथ, गतिविधि की एक समन्वित लय उत्पन्न होती है, शरीर में तंत्रिका प्रक्रियाओं का एक गतिशील स्टीरियोटाइप बनाया जाता है, जो सशर्त प्रतिबिंबों की एक संतुलित प्रणाली के रूप में परिभाषित होता है। वर्तमान स्टीरियोटाइप में स्थायी मोड या लगातार परिवर्तन की अनुपस्थिति दक्षता को कम करती है और प्रतिकूल रूप से स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

दिन की तर्कसंगत दिनचर्या अपने समय को बेहतर बनाने के लिए संभव बनाता है, छात्रों को जागरूक अनुशासन में सिखाता है।

मानव शरीर की कार्यात्मक गतिविधि लयबद्ध रूप से बदलता है। शरीर के कामकाज की लय, जैविक कहा जाता है, अलग-अलग अवधि होती है। मुख्य लय दैनिक है। रात में, चयापचय प्रक्रियाओं, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के संकेतक, शरीर का तापमान कम हो जाता है। चयापचय की तीव्रता, मोटर गतिविधि और दिल और श्वसन के संबंधित काम की तीव्रता तीव्रता में वृद्धि होती है। उसी समय, पूरे दिन, दक्षता भी लयबद्ध रूप से बदलता है: धीरे-धीरे सुबह के घंटों में बढ़ रहा है, यह पहुंचता है ऊँचा स्तर 10-13 घंटों में, और फिर 14 घंटे तक घटता है। उसके बाद, प्रदर्शन में सुधार की दूसरी लहर शुरू होती है, जो 20 घंटे के बाद धीरे-धीरे घट जाती है।

सही वक्त शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए - 10 से 13 घंटे और 16 से 20 तक।

बहुत महत्व का अधिकार है प्रशिक्षण गतिविधियांश्रम और मनोरंजन का तर्कसंगत वितरण, लोड वॉल्यूम्स अलग - अलग प्रकार गतिविधियाँ।

किशोरावस्था के विकास और विकास में मोटर गतिविधि का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपर्याप्त मोटर गतिविधि विशेष रूप से, कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र पर, बढ़ते जीव के कई कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

मोटर गतिविधि की इष्टतम खुराक योजनाबद्ध खेलों और खेल गतिविधियों में और स्वतंत्र कक्षाओं के दौरान निर्धारित की जानी चाहिए। मोटर गतिविधि की स्वच्छता दर मुख्य रूप से स्वास्थ्य पदोन्नति की आवश्यकताओं और पैटर्न और पूरे जीव के व्यापक हार्मोनिक विकास को लेती है। स्वास्थ्य को संरक्षित करने और उच्च स्तर के शारीरिक विकास को प्राप्त करने के लिए, छात्रों को कम से कम 2, 5 हजार kcal / दिन ऊर्जा शक्तियों के साथ मोटर गतिविधि की काफी मात्रा की आवश्यकता होती है।

छात्रों के तर्कसंगत तरीके के साथ, रात की नींद की अवधि 17-18 साल के छात्रों के लिए 15-16 साल और 8 घंटे किशोरों के लिए कम से कम 8.5 वी होनी चाहिए। शासन और ओवरवर्क के विभिन्न उल्लंघनों के साथ, अनिद्रा हो सकती है। प्रतिस्पर्धा से पहले, एक नींद विकार भी अक्सर ध्यान दिया जाता है, जो शुरू करने से पहले अत्यधिक उत्तेजना से जुड़ा हुआ है। अनिद्रा सभी स्वच्छ मानकों के सख्त पालन से छुटकारा पाने में मदद करेगी। रात के लिए मजबूत चाय पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, कॉफी, देर से शाम को तीव्र मानसिक काम, ट्रेन करने में देर से, बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक छोटी सी सैर करने की ज़रूरत है, और फिर गर्म स्नान करें।

सप्ताह के साप्ताहिक दिनों में, छात्रों के दिन के अनुमानित मोड की सिफारिश की जाती है। मोड तत्व समय बढ़ता है 7.00। सुबह के शौचालय, tempering प्रक्रियाओं के साथ चार्जिंग। 7.00-- 7.30 सफाई बिस्तर, ड्रेसिंग। 7.30-- 7.40 नाश्ता। 7.40-- 8.00 में सड़क पर समय शैक्षिक संस्था 8.00-- 8.30

सैद्धांतिक वर्गों के दिनों मेंलाइन, प्रारंभिक जिमनास्टिक 8.30-- 9.00 कक्षाएं 9.00--15.10 दोपहर का भोजन 11.35--12.30

उत्पादन सीखने के दिनों मेंप्रारंभिक जिमनास्टिक, निर्देश, प्रशिक्षण 8.30-1430। दोपहर का भोजन 11.20--12.00। 15.30 तक खाली समय। दोपहर 15.30--16.00। शारीरिक शिक्षा और खेल में धारावाहिक और स्वतंत्र प्रथाओं 16.00--17.30। खाना पकाने के सबक 17.30--19.45। डिनर 19.45--20.00। 20.00--21.00 चलो। 21.00--22.00 पढ़ने में खाली समय। शाम के शौचालय, 22.00--22.30 सोने के लिए अपशिष्ट

शरीर और मौखिक गुहा की देखभाल

स्वच्छ त्वचा अपने सामान्य स्थिति की मूल स्थिति है। शरीर की आजीविका (पसीना, खनिज लवण, त्वचा वसा, आदि) के त्वचा उत्पादों की सतह पर जमा, गंदगी और धूल से जुड़ना, त्वचा को परेशान करना, पसीने के छेद को छिड़कना और गीत हार्डवेयरक्या Furuncule और दूसरों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं सूजन की प्रक्रिया.

सुबह के शौचालय के साथ त्वचा की देखभाल शुरू होती है। प्रत्येक छात्र को सुबह में हर दिन अपना चेहरा धोना चाहिए, हाथों और गर्दन के साथ, सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान करने के लिए, गंदे वस्तुओं के साथ किसी भी संपर्क के बाद अपने हाथों को धो लें, शौचालय के दौरे और विशेष रूप से भोजन से पहले भोजन से पहले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग (डाइसेंटरी, पेटी टीआईएफएफ और अन्य)। हाथों के लिए आपको एक अलग तौलिया होना चाहिए। नाखून कम होना चाहिए, और हाथ धोने के दौरान, एक विशेष ब्रश का उपयोग करें।

बालों को समय-समय पर होना चाहिए और सप्ताह में कम से कम एक बार डिटर्जेंट के साथ नरम गर्म पानी में संक्षेप में कट और धोया जाना चाहिए। फैटी या सूखे बालों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। मौखिक गुहा की देखभाल न केवल दांतों की अखंडता के संरक्षण में योगदान देती है, बल्कि कई बीमारियों को भी चेतावनी देती है, क्योंकि बीमार दांत एक गर्दन संक्रमण होते हैं। मौखिक गुहा में संक्रमण की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका दांतों और मौखिक गुहा की सही देखभाल निभाती है।

प्रत्येक छात्र को मौखिक गुहा की देखभाल के लिए सबसे आसान नियमों को दृढ़ता से समेकित करना होगा: एक व्यक्तिगत टूथब्रश है; सुबह और शाम को एक नरम ब्रश के साथ दांतों को ब्रश करें (प्राकृतिक ब्रिस्टल से बेहतर); प्रत्येक भोजन के बाद गर्म पानी के साथ मुंह कुल्ला; धातु वस्तुओं के साथ खाद्य अवशेषों को न हटाएं, केवल विशेष टूथपिक्स का उपयोग करें; बाहरी और आंतरिक पक्ष से केवल ऊर्ध्वाधर दिशा में 1-2 मिनट के लिए आंतरिक पक्ष को साफ करने के लिए दांत। वे अपने दांतों को जड़ से ब्रश करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे ब्रश को सामने के दांतों की तरफ ले जाते हैं।

साल में दो बार, दंत चिकित्सक के निवारक निरीक्षण आयोजित किए जाने चाहिए।

संतुलित आहार

तर्कसंगत पोषण, सबसे पहले, सही पावर मोड का तात्पर्य है। रिसेप्शन समय को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए और उसी घड़ी के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। अनियमित रिसेप्शन पाचन की शर्तों को कम करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों के विकास में योगदान देता है।

शारीरिक शिक्षा करने से पहले तुरंत भोजन लेना अव्यवहारिक है। इससे खराब पाचन और आकलन की ओर जाता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि इसे गैस्ट्रिक रस और अग्नाशयी रस के स्राव में कमी देखी जाती है, जो न केवल ग्रंथियों की गतिविधियों पर शारीरिक गतिविधि के अवरोधक प्रभाव पर निर्भर करती है , लेकिन इस तथ्य से भी कि मांसपेशियों के काम के दौरान रक्त की आपूर्ति कम हो गई है आंतरिक अंग। भोजन पेट में लंबा रहता है, जिससे गुरुत्वाकर्षण की भावना होती है। एक भरा हुआ पेट एक डायाफ्राम को उठाता है और इस प्रकार कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की गतिविधियों के लिए यह मुश्किल बनाता है, जिसमें अभ्यास में ऊंची आवश्यकताएं होती हैं।

व्यायाम के तुरंत बाद भोजन लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस समय, पाचन रस का स्राव अभी भी निराश होगा, कोई भूख नहीं है। यदि आप 20--30 मिनट का इंतजार करते हैं, तो रस के स्राव के लिए सामान्य शर्तें बनाई जाएंगी और भोजन आसानी से अवशोषित हो जाएगा।

व्यायाम से पहले 1-1.5 घंटे और प्रतियोगिता से 3 घंटे पहले होना चाहिए; कक्षा से 2-3 घंटे पहले और प्रतियोगिता से 3.5-4 घंटे पहले दोपहर का भोजन। सोने से 1.5-2 घंटे पहले डिनर।

एक एथलीट के छात्र को दैनिक वजन किया जाना चाहिए, मानदंड से केवल छोटे विचलन की अनुमति है (200-300 ग्राम के भीतर)। शरीर के वजन को कम करने से एक गैर-ओवररेवल इंगित करता है और प्रदर्शन के नुकसान की ओर जाता है।

छात्र-एथलीट का भोजन पूर्ण होना चाहिए, यानी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं और अपनी शैक्षिक और खेल गतिविधियों से जुड़े ऊर्जा लागत को पूरी तरह से कवर करते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार में, पशु प्रोटीन पोषक तत्वों में पूर्ण होते हैं - पूरे खाद्य प्रोटीन का कम से कम 60%। ऐसा करने के लिए, राशन में मांस और मांस उत्पादों, मछली, साथ ही साथ दूध और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। दूध की गिनती नहीं, डेयरी उत्पादों (पनीर, कुटीर चीज़) की मात्रा कम से कम 120 ग्राम / दिन होना चाहिए। पशु प्रोटीन के अलावा, पूर्ण रूप से प्रोटीन संयोजन उपयोगी होते हैं, जैसे दूध, सीओडी और कुटीर चीज़ के साथ अनाज दलिया, लेकिन इन उत्पादों के स्वागत में अंतराल 5--6 एच से अधिक नहीं होनी चाहिए, केवल तभी वे अवशोषित होते हैं एक पूर्ण प्रोटीन संयोजन।

एथलीटों के छात्रों को आहार में जानवरों और सब्जी वसा को शामिल करने की आवश्यकता होती है।

पोषण में बहुत महत्व को कार्बोहाइड्रेट में किया जाना चाहिए, जो वसा के शरीर से सामान्य आकलन के लिए आवश्यक हैं और सामान्य जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। अधिक तीव्र की तुलना में व्यायाम तनावमांसपेशियों के काम की मात्रा जितनी अधिक होगी, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता जितनी अधिक होगी।

किसी भी रूप में दैनिक चीनी दर एक ही समय में 200-300 ग्राम और 100 ग्राम से अधिक नहीं है, क्योंकि अधिक के पास जीव के बारे में चिंतित होने का समय नहीं है।

पोषण में एक महत्वपूर्ण मूल्य में एक फाइबर भी होता है, जो एक मोटे आटा रोटी, सब्जियों में निहित होता है और आंतों की गतिविधि में सुधार होता है।

शरीर की जीवन शक्ति में, विटामिन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। प्राकृतिक उत्पादों (सब्जियों, फलों) में, विटामिन परिसरों के रूप में निहित होते हैं और अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। सर्दियों की वसंत अवधि में, प्राकृतिक विटामिन पर्याप्त नहीं हैं, इसलिए अतिरिक्त पॉलीविटामिन दवाएं ली जानी चाहिए।

प्रशिक्षण और प्रशिक्षण गतिविधियों की तनाव अवधि में हाइपोविटामिनोसिस के पहले संकेतों को समय पर पहचानना महत्वपूर्ण है: कक्षाओं के अंत तक थकान, नींद, चिड़चिड़ापन, अध्ययन और खेल में रुचि में कमी, काम करने की अनिच्छा। अक्सर, हाइपोविटामिनोसिस वसंत में जल्दी विकसित होता है।

खेल के दौरान विटामिन के मूल्य पर ध्यान दें।

विटामिन के अलावा, खेल के छात्रों को विशेष रूप से गर्म जलवायु में खनिज लवण की आवश्यकता होती है। शरीर में फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं में सक्रिय भूमिका निभाती है। इन लवणों के खाद्य स्रोत चीज, कुटीर पनीर, फलियां, मांस और मछली उत्पाद हैं।

उच्च खेल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, पीने के मोड को रखना महत्वपूर्ण है। सीखने-एथलीट आहार (चाय, कॉफी, तरल व्यंजन सहित) में पानी की कुल मात्रा 2-2.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एक भावना के साथ, प्यास नींबू या क्रैनबेरी के रस, एस्कॉर्बिक एसिड पानी के साथ थोड़ा अम्लीकृत किया जाना चाहिए। कुछ समय के लिए मुंह में पानी में देरी करने की सिफारिश की जाती है, छोटे sips में जल्दी के बिना पीना। आप खट्टे-मीठे स्वाद (सेब, संतरे, नींबू) वाले फलों के साथ भी पूरी तरह से कर सकते हैं।

स्वच्छता कपड़े और जूते

खेल सहित कपड़ों और जूते का स्वच्छता मूल्य, रिटर्न को विनियमित करना है, मानव शरीर की गर्मी ताकि शरीर का तापमान स्थिर हो, यानी शरीर के थर्मल संतुलन को बनाए रखा गया था।

कपड़ों और जूते का चयन प्रदर्शन पर परिलक्षित होता है, इसलिए उन्हें कुछ स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन करना होगा। कपड़े आसान और काफी मुक्त होना चाहिए, आंदोलनों, श्वसन और रक्त परिसंचरण को बाधित नहीं किया जाना चाहिए, चोटों के खिलाफ सुरक्षा।

स्पोर्ट्सवियर के लिए मूल ऊतक आवश्यकताएं: थर्मल चालकता, सांस लेने और hygroscopicity (पानी के जोड़े को अवशोषित करने की क्षमता)। हाइग्रोस्कोपिकिटी के लिए धन्यवाद, ऊतक गर्मी हस्तांतरण में योगदान देता है और त्वचा की सतह पर पसीने के पसीने को रोकता है। अंडरवियर प्राकृतिक कपास या ऊनी कपड़े से बना होना चाहिए।

स्पोर्ट्स सूट को पूर्णता के साथ विकास द्वारा चुना जाता है, न केवल नज़दीकी, लेकिन बहुत लंबे और चौड़े कपड़े इसे मुश्किल बनाता है और चोट का कारण बन सकता है। कपड़ों में स्कफ से बचने के लिए कोई मोटे जोड़ और आवश्यक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, शरीर के आस-पास के कपड़े भी त्वचा की सतह से पसीने की वाष्पीकरण में हस्तक्षेप करते हैं, इससे इसे स्थानांतरण को गर्म करना मुश्किल हो जाता है। गर्म जलवायु में शारीरिक शिक्षा पर व्यायाम में कपड़ों की निःशुल्क काटने से विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

छात्र के कपड़े जब घर के अंदर या बाहर ग्रीष्मकाल का समय गर्म मौसम के साथ, टी-शर्ट और जाँघिया शामिल होना चाहिए।

सर्दियों के खेल के लिए, उच्च गर्मी और विंडप्रूफ गुणों वाले कपड़ों की आवश्यकता होती है - सूती अंडरवियर »ऊन सूट या पतलून के साथ स्वेटर, ऊनी टोपी। तेज हवा के साथ, एक विंडप्रूफ जैकेट डाल दिया जाता है। सिंथेटिक कपड़ों को केवल हवा, बारिश इत्यादि के खिलाफ सुरक्षा के लिए उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

छात्र-एथलीट जूते हल्के, लोचदार और अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए, और इसमें पर्याप्त गर्मी-ढाल और निविड़ अंधकार गुण भी होना चाहिए। जूते एक पैर नहीं शर्मीली चाहिए।

किसी भी जूते में, एक अतिरिक्त इनसोल (अधिमानतः महसूस किया गया) निवेश करने की सिफारिश की जाती है और इसे चारों ओर घूमने के लिए हटा दिया जाता है, और एड़ी के नीचे चोटों को रोकने के लिए रबर स्पंज लगाने के लिए। सर्दियों के जूते के आयामों को गर्म सोलर के उपयोग की अनुमति देनी चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो दो जोड़े मोजे।

लगातार उपयोग के परिणामस्वरूप, कपड़ों और जूते निरंतर घर्षण, खींचने, दबाव, और, इसके अलावा, धीरे-धीरे अंदर और बाहर दोनों को प्रदूषित किया जाता है। कपड़ों का प्रदूषण प्रतिकूल रूप से इसकी सांस को प्रभावित करता है, और संक्रामक बीमारियों के फैलाव का भी कारण बन सकता है।

देखभाल और जूते के लिए आपको निम्नलिखित नियमों को जानने और पालन करने की आवश्यकता है।

छात्रों को स्पोर्ट्सवियर और जूते का उपयोग उनके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं करना चाहिए, यानी शारीरिक शिक्षा और खेल के अभ्यास के बाहर। एक नियम के रूप में, एक नियम के रूप में, सामान्य कपड़े और जूते में, हॉल में धूल से बचने के लिए सीधे प्लेयर रूम में स्पोर्ट्सवियर और जूते में बदलना आवश्यक है। कक्षा के छात्र के अंत में, आत्माओं को स्वीकार करने के बाद, सामान्य कपड़े और जूते को फिर से रखना चाहिए।

नियमित रूप से स्पोर्ट्सवियर धोना आवश्यक है। स्पोर्ट्सवियर आइटम की वाशिंग आवृत्ति उनकी सुविधाओं, व्यायाम की स्थिति इत्यादि पर निर्भर करती है। टी-शर्ट, जाँघिया, स्नान सूट प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद मिटा दिए जाते हैं।

कक्षा संघर्ष के बाद, वेशभूषा ध्यान से सुखाने, साफ, समय-समय पर धोने की आवश्यकता होनी चाहिए। स्टोर कपड़े एक लटकती स्थिति में एक उज्ज्वल, अच्छी तरह से हवादार कमरे में होना चाहिए, एक दूसरे के करीब नहीं। बॉक्सर सुरक्षात्मक हेल्मेट्स, साथ ही साथ दस्ताने, प्रत्येक व्यवसाय के बाद, एक आंतरिक पक्ष के साथ इनकार अल्कोहल या कोलोन के साथ मिटा दिया जाना चाहिए, और हाइड्रोजन पेरोक्साइड का 3% समाधान का उपयोग किया जा सकता है। उन्हें एक लटकती स्थिति में सूखा होना चाहिए।

खेल के जूते के आकार, प्रकार और स्वच्छ गुणों को संरक्षित करने के लिए, सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता है। वेस्टर और दूषित जूते को कमरे के तापमान पर एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में साफ और सूख जाना चाहिए। जूते को गर्म करने वाले रेडिएटर या खुली आग के पास सूखने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि जूते पकाने और खराब हो रहे हैं। सुखाने के बाद, चमड़े के जूते वसा के साथ स्नेहन किया जाना चाहिए, जो इसे नरमता, लोच देता है और रैपिबिलिटी को कम करता है।

मोजे की देखभाल महत्वपूर्ण है। मोजे नियमित रूप से स्थापित किए जाने चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे मोटे सीम, पैच और अन्य अनियमितताएं नहीं हैं जो ढेर बन सकती हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का अनुपालन करने में विफलता फंगल त्वचा रोगों का कारण बन सकती है। इसलिए, पैरों के interflalated folds को पोंछना आवश्यक है, स्नान करने, स्नान या आत्मा प्राप्त करने के बाद पैरों को ध्यान से मिटा दें। स्नान और शॉवर में रबर चप्पल का उपयोग करें।

साहित्य

"समाज और प्राकृतिक पर्यावरण" - एसएन। Smirnov।

"आदमी और उसका स्वास्थ्य" - वी.आई. Klimova

"वैलियोोलॉजी- स्वास्थ्य का विज्ञान" - आई.आई. ब्रेकमल

जिसका निष्पादन मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देता है।

इसमें कई सामान्य स्वच्छता नियम शामिल हैं। जरुरत:

सही ढंग से वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक काम;

शारीरिक संस्कृति और सख्त में संलग्न;

तर्कसंगत रूप से खाएं;

वैकल्पिक श्रम I फुर्सत;

पूरी नींद लें।

व्यक्तिगत स्वच्छता में त्वचा देखभाल, दांतों, बालों, साथ ही कपड़ों, जूते और आवासों की सामग्री पर युक्तियों के लिए आवश्यकताएं भी शामिल हैं।

त्वचा मानव शरीर का बाहरी कवर है। सतह क्षेत्रफल! एक वयस्क त्वचा 1.5-2 मीटर 2 है। त्वचा के मुख्य कार्यों में से एक सुरक्षात्मक है।

त्वचा शरीर में चयापचय के विनियमन में भाग लेती है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में भाग लेती है, इसलिए इसकी देखभाल मानव व्यक्तिगत स्वच्छता के मुख्य घटकों में से एक है।

स्वच्छ त्वचा अपने सामान्य स्थिति की मूल स्थिति है। त्वचा की सतह परत में उपलब्ध है बड़ी संख्या मीठे ग्रंथियों और बालों के बैग, धूल, गंदगी, बैक्टीरिया में देरी हो रही है और त्वचा को आवंटित उत्पादों को जमा किया जाता है (वसा, पसीना, सींग का फ्लेक्स)। अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए त्वचा को धोना आवश्यक है। तो, सामान्य और तेल की त्वचा के साथ एक तटस्थ शौचालय साबुन, और सूखे - कॉस्मेटिक, ग्लिसरीन के साथ सलाह दी जाती है। सामान्य परिस्थितियों में स्नान और स्नान को सप्ताह में कम से कम एक बार लेने की सलाह दी जाती है, और बेहतर - दैनिक। यह सुबह में और शाम को ठंडा पानी के साथ और शाम को गबन के बिना डंपिंग भी है, जो कि स्वच्छता प्रभाव के अलावा त्वचा पर एक tempering, toning प्रभाव है। सुबह और शाम को सुबह धोएं। वायुमंडलीय प्रभावों के प्रति संवेदनशील सूखी त्वचा (हवा, ठंढ, आदि), साबुन से धोने की सिफारिश नहीं की जाती है। चेहरे की त्वचा पर पी धोने के बाद आप एक पोषक क्रीम लागू कर सकते हैं। त्वचा देखभाल की शुद्धता इसकी ताजगी और स्वस्थ चित्रकला से प्रमाणित है।

साबुन के पानी से धोने की जरूरत है कमरे का तापमानचूंकि बहुत ठंडा पानी त्वचा को सूखता है, और गर्म - घटता है। शाम को शाम को पैरों को कुल्ला करने की सलाह दी जाती है, फिर एक विशेष क्रीम लागू करें। वायु स्नान, खुले जल निकायों में स्नान, आदि त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बहुत महत्व का एक स्वस्थ राज्य दांत, मसूड़ों, मौखिक श्लेष्मा है। यह सामान्य पोषण प्रक्रिया और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। दांतों का मुख्य कार्य काटना, भोजन चबाने वाला है। अच्छी तरह से चेक और लार की सुविधाओं के साथ गर्भवती पाचन अंगों के सामान्य संचालन में योगदान देता है। पीटीए गुहा देखभाल है, सबसे पहले, में बचत स्वस्थ अवस्था दांत। अपर्याप्त देखभाल के मामले में, दांतों की बीमारियां विकसित हो सकती हैं, जिनमें से सबसे आम है। इसकी घटना का मुख्य कारण दांतों के ठोस ऊतकों को दंत पट्टिका के सूक्ष्मजीवों का विनाशकारी प्रभाव है।

रोकथाम उपायों में से एक को दांतों की नियमित सफाई माना जाता है। नाश्ते के बाद दांतों को साफ किया जाना चाहिए और विशेष रूप से ध्यान से ध्यान से। कृत्रिम ब्रिस्टल के साथ ब्रश का उपयोग करना बेहतर है। भोजन के बीच अंतराल में और सोने से पहले मिठाई और आटा व्यंजन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। दांतों की स्थिति को रोकने के लिए, साल में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में बाल देखभाल भी शामिल है। बालों की स्थिति उनकी देखभाल से प्रभावित होती है, साथ ही शरीर की सामान्य मजबूती (सामान्य नींद, तर्कसंगत पोषण, शारीरिक संस्कृति, सख्त) के उपायों से भी प्रभावित होती है।

बालों को साफ रखा जाना चाहिए। धोने के लिए नरम या वर्षा जल का उपयोग करना बेहतर है। यदि बाल वसा है, तो मुसब्बर या प्याज के रस को धोने से दो घंटे पहले लेबल किया जाना चाहिए। धोने के लिए बोझ जड़ों के जलसेक का उपयोग करना बेहतर है। नींबू के रस वाले अम्लीय पानी के साथ कुल्ला करने के लिए सूखे बालों की सिफारिश की जाती है।

दैनिक सिर मालिश, जो बालों के विकास को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। पुरुषों को हर 3-4 सप्ताह, महिलाओं - की आवश्यकता के अनुसार बालों को काटने की सिफारिश की जाती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक लिनन और कपड़ों की शुद्धता में सामग्री है। कपड़े आसान, आरामदायक होना चाहिए, यह आंदोलनों का तर्क नहीं करता है और रक्त परिसंचरण और सांस लेने में बाधा डालता है। अंडरवियर को बदलने की सिफारिश की जाती है: वर्ष के ठंडा समय में - सप्ताह में कम से कम एक बार, गर्मियों में - सप्ताह में दो बार।

जूते स्थापित स्वच्छता आवश्यकताओं को भी पूरा करना चाहिए। उसे शर्मीली नहीं होनी चाहिए और पैर के प्राकृतिक आंदोलन को रोकना चाहिए। जूते, उपयुक्त मौसम और निवास के क्षेत्र की जलवायु स्थितियों को पहना जाना चाहिए।

यह जोर दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के अनुपालन के लिए नियमों का चयन कर सकता है, मौजूदा मानकों को ध्यान में रखते हुए, निजी अनुभव और एक उचित दृष्टिकोण।