हम चाहते हैं कि हम और हमारे बच्चे सफल और खुश रहें। लेकिन हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि इन अवधारणाओं के बीच एक समान संकेत रखना असंभव है। आप सफल हो सकते हैं लेकिन फिर भी हर समय दुखी महसूस कर सकते हैं। और आप लगातार अपनी पढ़ाई या कैरियर में कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन उन्हें एक त्रासदी के रूप में नहीं, बल्कि एक कदम के रूप में समझें।

भावनाएं इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं?

मेरे साथ जो होता है उसका १०% जीवन है, और ९ ०% मैं इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं।

चार्ल्स स्विंडॉल, लेखक

आधुनिक दुनिया तनावपूर्ण स्थितियों से भरी है जो वयस्कों के लिए भी मुश्किल है, अकेले बच्चों को भी। वे यह नहीं समझते हैं और यह नहीं जानते हैं कि एक समय या किसी अन्य पर वे क्या भावनाएं अनुभव कर रहे हैं, उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए, इसलिए उनके पास एक विकृत विचार है कि क्या हो रहा है। इससे न्यूरोसिस, उदासीनता और अन्य अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा होती है।

शिक्षकों की अत्यधिक आवश्यकताएं, एक छोटे व्यक्तित्व में जीत और श्रेष्ठता का महत्व (कई विजेताओं के माता-पिता बनना चाहते हैं) - यह सब नाजुक बच्चों के कंधों के लिए बहुत भारी है। यह बोझ जितना भारी होगा, बच्चे की भावनाओं और अनुभवों से निपटना उतना ही महत्वपूर्ण है।

पहले से मौजूद वयस्कता हम देखते हैं कि जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, उनके करियर सहित जीवन के सभी क्षेत्रों में परेशानी होती है।

जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के साथ जब्त हो जाता है और अपनी भावनाओं, इच्छाओं और क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाता है, तो एक विनाशकारी प्रभाव प्रदान किया जाता है।

दूसरों के साथ संबंध बिगड़ते हैं, एक व्यक्ति खुद में बंद हो जाता है, अपने आप में विश्वास खो देता है, उसकी ताकत या उसकी व्यावसायिकता, चिड़चिड़ा हो जाती है, उसकी भावनाओं में और भी अधिक भ्रमित हो जाती है। और फिर सवाल उठता है: "उसके पास किस स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता है?"

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

भावनात्मक इंटेलिजेंस (EQ) भावनाओं को पहचानने और सही ढंग से व्याख्या करने के लिए जिम्मेदार है। यह वह है जो मनोवैज्ञानिक लचीलेपन वाले व्यक्ति और बाहरी दुनिया के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की क्षमता रखता है।

यही कारण है कि अवधारणा " भावनात्मक बुद्धिकरियर बनाने और आत्म-साक्षात्कार के संबंध में पहली बार आवाज उठाई गई थी। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों ने तुरंत इस में शिशु अवचेतन को समझा, क्योंकि व्यक्तित्व का मौलिक विकास ठीक-ठीक होता है बचपन.

एक बच्चे के लिए, ईक्यू का विकास एक अच्छी तरह से स्थापित और समझने योग्य प्रणाली बनाने का एक अवसर है जो आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने, आलोचना का सही ढंग से अनुभव करने, वयस्कों और साथियों की भावनाओं को पहचानने और उन्हें पर्याप्त रूप से जवाब देने की अनुमति देगा।

आक्रामकता, उदासीनता, बुरा सपना, अनुपस्थित मानसिकता, साथियों के साथ संपर्क स्थापित करने में असमर्थता और बच्चे के व्यवहार में अन्य परेशान अभिव्यक्तियाँ स्पष्ट संकेत हैं जो भावनात्मक बुद्धि विकसित करने की आवश्यकता को इंगित करते हैं।

बचपन से भावनात्मक बुद्धि कैसे विकसित करें?

किसी भी बच्चे के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज है माता-पिता का प्यार... अपने बच्चे से प्यार करें, उसे कोमलता और देखभाल दिखाएं। माँ और बच्चे के बीच स्पर्श संचार शैशवावस्था से अधिक बच्चों के लिए अपने महत्व को नहीं खोता है।

प्यार प्रत्येक व्यक्ति को सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है। यह एक सफल व्यक्तित्व के विकास के लिए एक ठोस आधार है।

विभिन्न भावनाओं के साथ सही जुड़ाव बनाना भी बहुत महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को दिखाएँ कि वास्तविक जीवन में खुशी क्या है। क्या यह केक की गंध हो सकती है? शायद घंटी बज रही है? और दोस्ती? क्या आप दोस्ती को गले लगाते हैं? यदि नहीं, तो यह आपकी कल्पना में क्या दिखता है?

अपने बच्चे के चारों ओर एक रंगीन और रंगीन वातावरण बनाएं। उज्ज्वल दुनियाजिसमें हर भावना और संवेदना का अपना रंग, सुगंध और स्वाद होता है। इसलिए आप न केवल बच्चे के लिए भावनाओं की दुनिया के लिए दरवाजे खोलेंगे, बल्कि उसके करीब भी पहुंचेंगे, आपके बीच विश्वास को और मजबूत करेंगे।

एक समान विधि के लिए काम करता है। न सिर्फ पढ़ें, बल्कि परियों की कहानियां खेलें, बच्चों को बताएं जादुई कहानियाँ खेल के माध्यम से या थोड़ा प्रदर्शन... उनके सामने एक दृश्य चलाएं, स्पर्श संवेदनाओं, सुगंधित तेलों का उपयोग करें, उपयुक्त स्वर - यह बच्चे को ईमानदारी से भावनाओं के पूरे सरगम \u200b\u200bको महसूस करने की अनुमति देगा जो एक जादुई कहानी बनती है।

इन तरीकों में से प्रत्येक हमारी पुस्तक मोनसिक में अच्छी तरह से वर्णित है। भावनाएं क्या हैं और उनसे दोस्ती कैसे की जाए। ” हमारा, क्योंकि हमने अपने बेटे ग्लीब के साथ मिलकर इस पर भरोसा किया खुद का अनुभव... इसे सुरक्षित रूप से माता-पिता के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका कहा जा सकता है, जहां सबसे अधिक में से एक प्रभावी तरीके EQ विकास के साथ बातचीत के माध्यम से दिखाया गया है कहानी के नायक Monsikami। उनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट भावना का प्रतिनिधित्व करता है और बच्चों को इन भावनाओं को समझने और उनके साथ सामना करने में मदद करने के लिए कौशल है विभिन्न कठिनाइयों... महाशय दयालु हैं शानदार जीव, और एक परी कथा सबसे अच्छा एक बच्चे द्वारा माना जाता है।

बचपन में भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर काम करना सफल विकास और भविष्य में कल्याण की कुंजी है।

सबसे अधिक संभावना है, इस तरह के एक बच्चे, एक वयस्क के रूप में, उन अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याओं से बचने में सक्षम होंगे जो आज आधुनिक समाज का सामना कर रहे हैं।

बच्चे सब कुछ नया करने के लिए अधिक ग्रहणशील हैं, उनका मानस प्लास्टिसिन के समान है - लचीला और कलाहीन। लेकिन इस प्लास्टिसिन से क्या ढाला जाएगा यह अक्सर वयस्कों पर ही निर्भर करता है। तो चलिए शुरू करते हैं खुद से।

EQ विकसित करने के लिए सरल अभ्यास

EQ विकास पद्धति सरल और सीधी है, लेकिन देखभाल और नियमित कार्यान्वयन की आवश्यकता है। यहाँ सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम हैं।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

भावनात्मक डायरी

यहां और अब अपने बारे में जागरूक होने के लिए, हर तीन घंटे में वह भाव लिखें, जिसे आप महसूस करते हैं इस पल... दिन के अंत में, प्रचलित भावना को उजागर करें और सोचें कि क्या काम करना है।

कुछ हफ़्ते के बाद, आप बिना किसी परेशानी के खुद को वास्तविक समय में महसूस करना सीखेंगे।

एक प्रकार की जाँच - एक निश्चित भावना का अनुभव करते समय शारीरिक स्थिति का विश्लेषण - इस अभ्यास को और अधिक प्रभावी बना देगा। यह अभ्यास स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी अच्छा है।

रुकें!

हमारे कार्यों का कितनी बार पालन किया जाता है? हम इस बारे में नहीं सोचते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, लेकिन बस कुछ अभ्यस्त, नियमित हेरफेर करते हैं। व्यायाम "बंद करो!" जड़ता से छुटकारा पाने के लिए किसी भी कार्रवाई में अचानक बाधा डालना और खुद को स्थिति के बारे में सोचने की अनुमति देना है। अपने आप को यहाँ और अभी महसूस करने का एकमात्र तरीका है, अपनी वास्तविकता को नियंत्रित करना शुरू करना।

आत्म-सम्मान अभ्यास

कैसा भाग्य है!

अपने आप को सकारात्मक रूप से सोचना सिखाएं, वाक्यांश के साथ अप्रिय घटनाओं पर भी प्रतिक्रिया करें: "क्या भाग्य!" इस तरह की प्रतिक्रिया दूसरों के लिए एक आश्चर्य के रूप में आएगी, लेकिन यह तथ्य भी आपको लाभान्वित करेगा, क्योंकि तब आप स्थिति में और भी अधिक लाभ पाएंगे। प्रभाव की वृद्धि के रूप में, आप वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं: "यह बहुत अच्छा है, क्योंकि ..."। क्यों? इसके बारे में सोचो।

अपना दोष बेचो

एक प्रभावी तकनीक जो आपको सकारात्मक तरीके से व्यक्तित्व के नकारात्मक पहलुओं की व्याख्या करने की अनुमति देती है। दर्शकों को दूसरे शब्दों में अपने दोष के बारे में बताएं, इसे एक अलग रंग दें। उदाहरण के लिए, क्या सावधानी को कायरता और साहस मूर्खता माना जा सकता है? लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरफ देखते हैं। संश्लेषण दृष्टिकोण विकास के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण पर आधारित है। वह कहता है: आपके पास कोई दोष नहीं है, आपके पास विशेषताएं हैं।

आपको अपनी ताकत विकसित करने और अपनी कमजोरियों पर काम करने की जरूरत है।

इस दृष्टिकोण के साथ, आप किसी भी दोष को बेच सकते हैं। उदाहरण के लिए, अनिश्चितता बेचें। अपने दर्शकों को ईमानदारी से और सच्चाई से बताएं कि आप इस गुण के लिए प्रतिबद्ध हैं महत्वपूर्ण कदम घटनाओं के सभी विकल्पों पर विचार करना, बारीकी से देखना विभिन्न समाधान और उसके बाद ही आप के लिए सबसे फायदेमंद कदम उठाते हैं।

प्रेरणा विकसित करने के लिए व्यायाम

नएपन का खुलापन

अपने आप में इस मूल्यवान गुण को विकसित करने के लिए, आप एक साधारण, लेकिन बहुत उपयोग कर सकते हैं प्रभावी व्यायाम, जो संभव के रूप में खोजने के लिए है अधिक विकल्प सबसे का आवेदन सामान्य बातें... इसे एक नियमित तौलिया, पुरानी बाल्टी या सिर्फ कार्डबोर्ड का एक टुकड़ा होने दें। साथ आएं सबसे बड़ी संख्या कैसे आप इन चीजों का उपयोग कर सकते हैं इसके लिए विकल्प। यह न केवल दिलचस्प है, बल्कि मजेदार भी है। इसलिए, अपने परिवार और बच्चों के साथ इस अभ्यास का अभ्यास करें। उनके पास एक महान समय होगा और अपनी कल्पनाओं और बुद्धि पर काम करेंगे।

दो यादृच्छिक शब्द

किसी भी पुस्तक या पत्रिका को खोलें, पाठ से यादृच्छिक रूप से किसी भी दो शब्दों को चुनें और उनके बीच में कुछ खोजने की कोशिश करें। उनकी तुलना करें, विश्लेषण करें, प्रतिबिंबित करें और कनेक्शन बनाएं। यह कुशल और मजेदार है।

अनुकूलन क्षमता में सुधार करने के लिए व्यायाम करें

आखिरकार - ज्ञात विधि एलेवेटर पिच - 30-60 सेकंड में आपके व्यवसाय की परियोजना की प्रस्तुति। कल्पना कीजिए कि आप अपनी खुद की व्यावसायिक परियोजना हैं। अपने आप को यथासंभव उज्ज्वल रूप से पेश करना शुरू करें, जबकि खुद के साथ ईमानदार रहें।

आरंभ करने के लिए, इस टेम्पलेट का उपयोग करें:

1. पेशे।
2. शौक।
3. मैं बेहतर के लिए दुनिया कैसे बदलूं?

इन अभ्यासों में से प्रत्येक आपको भावनात्मक रूप से बेहतर बनने में मदद करेगा और मनोवैज्ञानिक अर्थ... हालाँकि, भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सफलता की सार्वभौमिक कुंजी नहीं मानते। जीवन बहुआयामी है। इसलिए, अपने मन, शरीर, आत्मा और खुद को प्यार करें। आखिरकार, इस दुनिया में केवल एक चीज जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं वह है।

भावनाएँ आपकी सहायता कर सकती हैं या आपको रोक सकती हैं, लेकिन आप इसे तब तक नहीं जान सकते जब तक आप उनके सार को नहीं समझ जाते। भावनात्मक इंटेलिजेंस 2.0 आपको अपने भावनात्मक राज्यों से निपटने में मदद करेगा और उनके साथ सामना करना सीखेगा।

हमने आपको अपनी भावनाओं को सही ढंग से समझने में मदद करने के लिए पांच युक्तियों का चयन किया है।

भावनाओं को अच्छे और बुरे के रूप में देखना बंद करें

अपनी भावनाओं को दो में विभाजित करना मानव स्वभाव है। साधारण समूह: अच्छा और बुरा। उदाहरण के लिए, ज्यादातर लोग अपराध बोध को अपने आप में एक खराब भावना के रूप में वर्गीकृत करते हैं। आप इस भावना का अनुभव नहीं करना चाहते हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए अपनी पूरी ताकत से खुद से लड़ने के लिए तैयार हैं। अन्य स्थितियों में, आप अपनी उत्तेजना जारी करते हैं। कभी-कभी आप अपने आप को ऊर्जा के साथ पंप करते हैं, और कभी-कभी आप इसे सभी दिशाओं में स्प्रे करते हैं।

भावनाओं को लेबल करने का नकारात्मक पक्ष यह है कि जब आप उनका मूल्यांकन करते हैं, तो आप वास्तव में समझ नहीं पाते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

जब आप अपने आप को शांति से एक भावना से निपटने का अवसर देते हैं और समझते हैं कि यह क्या है, तो आपको यह पता लगाने का मौका मिलता है कि यह क्या कारण है। भावनाओं को जज करने से इनकार करने से वे अपना काम कर पाएंगे और बिना ट्रेस के गायब हो जाएंगे। और इस बारे में निरंतर चिंतन कि आपको क्या महसूस करना चाहिए, जीवन के लिए नई भावनाओं को जागृत करता है और मूल भावना को महसूस करने का अवसर नहीं देता है।

इसलिए, उन परिस्थितियों पर तुरंत ध्यान दें जब आप में कुछ भावनाएं विकसित होने लगती हैं। अपनी भावना को "अच्छे" या "बुरे" के रूप में लेबल करने से बचें, और तब आप कुछ महत्वपूर्ण समझ सकते हैं।

अपनी भावनाओं को दर्ज करें

आत्म-धारणा विकसित करने में मुख्य समस्या निष्पक्षता है। जब आप हर दिन बहुत नीचे से पहाड़ पर चढ़ना शुरू करने की कोशिश करते हैं, तो अपनी भावनाओं और झुकावों के परिप्रेक्ष्य में महारत हासिल करना काफी मुश्किल होता है। अपने विचारों को लिखकर, आप यह रिकॉर्ड करने में सक्षम होंगे कि किन घटनाओं ने आपकी भावनाओं को ट्रिगर किया और आपने उन्हें कैसे जवाब दिया।

आप घर पर या काम पर क्या हुआ, इसके बारे में लिख सकते हैं - कोई प्रतिबंध नहीं हैं। केवल एक महीने में, आप अपने व्यवहार और भावनाओं के अनुरूप पैटर्न को नोटिस करेंगे और इससे आपको अपनी प्रवृत्तियों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। आप बेहतर तरीके से समझने लगेंगे कि कौन सी भावनाएं आपको उदास महसूस कराती हैं, जो आपको उत्तेजित महसूस करती हैं, और किन भावनाओं का सामना करना आपके लिए सबसे मुश्किल है।

अपने बटनों को धकेलने वाले लोगों और स्थितियों को बारीकी से देखें और अपनी मजबूत भावनाओं को जारी करें।

हर दिन आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं का वर्णन करें। याद रखें कि उनके साथ होने वाली शारीरिक अभिव्यक्तियों का भी वर्णन करें। आप स्पष्ट देखने की क्षमता प्राप्त करते हैं, क्योंकि कागज पर अपनी भावनाओं को कैप्चर करना यह निर्धारित करना आसान बनाता है कि आपकी प्रवृत्ति क्या है। आपकी आत्म-धारणा का मूल्यांकन करते समय आपकी पत्रिका का उपयोग करने के लिए एक महान संसाधन हो सकता है।

पुस्तकों, फिल्मों और संगीत में अपनी भावनाओं की उपस्थिति का जश्न मनाएं

यदि आपको यह समझना मुश्किल है कि आपके भावनात्मक पैटर्न और झुकाव क्या हैं, तो आप यह समझ सकते हैं कि आप फिल्मों, संगीत और पुस्तकों के माध्यम से उसी जानकारी की खोज कर सकते हैं जिसके साथ आप एक आंतरिक संबंध महसूस करते हैं। यदि किसी गीत के बोल या उसकी मनोदशा आपकी भावनाओं से गूंजती है, तो यह आपकी आंतरिक भावनाओं के बारे में बहुत कुछ कह सकता है, और यदि आप किसी पुस्तक या फिल्म के किसी निश्चित चरित्र को लगातार याद करते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि उसके विचार और भावनाएं आपके समानांतर हैं। इन बिंदुओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन आपको अपने बारे में बहुत कुछ सिखा सकता है। साथ ही, इस टूल से आप अपनी भावनाओं के बारे में दूसरे लोगों को बहुत कुछ बता सकते हैं।

कलाकारों के प्रदर्शन में अपनी भावनाओं का प्रतिबिंब ढूंढने से आप अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं और अपने आप में ऐसी भावनाओं को खोज सकते हैं जिन्हें शब्दों में व्यक्त करना मुश्किल है।

कभी-कभी आप सही भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सही शब्दों को खोजने में सक्षम नहीं होते हैं ... और अचानक आप सुनते हैं कि फिल्म के नायक ने उन्हें कैसे सुना। संगीत सुनना, किताबें पढ़ना, फिल्में देखना और यहां तक \u200b\u200bकि किसी कलाकार की पेंटिंग को देखना आपकी गहरी भावनाओं का रास्ता खोल सकता है। अगली बार जब कोई फिल्म या पुस्तक आपका ध्यान पकड़ती है, तो गहरी खुदाई की कोशिश करें - आपको कभी नहीं पता कि आपको अपनी खोजों के परिणामस्वरूप क्या मिलेगा।

बुरे मूड से मूर्ख मत बनो

हम लगातार बुरे मूड का शिकार होते हैं जब हमें लगता है कि पूरी दुनिया हमारे खिलाफ है। यह राज्य हमारे विचारों, भावनाओं और हर चीज को कवर करता है जो हमारे साथ घने और काले कोहरे के साथ होता है। आपके मस्तिष्क में एक चाल है। जैसे ही आप एक बुरे मूड की चपेट में आते हैं, आप अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों को खो देते हैं। अचानक, आप अपनी नौकरी से नफरत करने लगते हैं, आप दोस्तों और प्रियजनों से नाराज होते हैं, आप अपनी उपलब्धियों से नाखुश होते हैं, और भविष्य के बारे में आपका आशावाद धुएं की तरह गायब हो जाता है। कहीं गहरे में आप जानते हैं कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी अब लगती हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क इसके लिए बहरा बना हुआ है।

हमारी स्वयं की भावना का एक हिस्सा इस बारे में जागरूक होना है कि हम क्या कर रहे हैं, भले ही हम इससे छुटकारा न पाएं। अपने आप को स्वीकार करें कि आपका खराब मूड एक प्रकार का बादल है जो आपको दिखाई देने वाली हर चीज को कवर करता है अपने आप को याद दिलाएं कि आपका मूड अस्थायी है। भावनाएं लगातार बदलती हैं, और खराब मूड गुजर जाएगा - आपको बस थोड़ा इंतजार करने की आवश्यकता है।

खराब मूड - नहीं सही वक्त महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए।

आपको लगातार पता होना चाहिए कि आप किस मूड में हैं। यदि आप मानते हैं कि आप अपने मूड की परवाह किए बिना सही निर्णय ले सकते हैं, तो आप और भी गंभीर समस्याओं को समाप्त कर देंगे। यह न केवल इस बात पर प्रतिबिंबित करता है कि किन घटनाओं के कारण आप अपने वर्तमान मूड में आ गए हैं। कभी-कभी ये प्रतिबिंब स्वयं (यदि आप उन पर बहुत अधिक नहीं रहते हैं) खराब मूड के अपने आप से दूर जाने के लिए पर्याप्त कारण हो सकते हैं।

समझें कि आप तनाव में कैसे व्यवहार करते हैं

तनाव के शुरुआती संकेतों को पहचानना सीखना अपने आप में एक बड़ा उपकार है। मानव मन और शरीर आपको अपनी भाषा में बोलते हैं (कम से कम जब तनाव शामिल होता है)। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, वे आपको बताते हैं कि यह धीमा होने और ब्रेक लेने का समय है। उदाहरण के लिए, एक परेशान पेट भारी घबराहट और चिंता का संकेत हो सकता है। अपच और थकान जिस तरह से आपके शरीर को आराम करने के लिए समय मांगता है। एक परेशान पेट तनाव और चिंता का संकेत कर सकता है, और सिरदर्द, स्टामाटाइटिस या पीठ दर्द जैसे लक्षण अन्य आंतरिक समस्याओं की अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

तनाव और तनाव के समय में आपकी आत्म-धारणा को तीसरे कान के रूप में काम करना चाहिए, ध्यान से आपके शरीर की आवाज़ या मदद के लिए रोता है।

जब आप बहुत कठिन "धक्का" देते हैं, तो आपका शरीर आपको बहुत कुछ बताने के लिए तैयार होता है। इन संकेतों को सुनने के लिए समय निकालें और भावनात्मक तनाव से पहले अपनी भावनात्मक बैटरी को रिचार्ज करें ताकि आपके आंतरिक सिस्टम को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचे।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) आपकी भावनाओं और भावनाओं, भावनाओं और अन्य लोगों की भावनाओं को समझने की क्षमता है और आपकी भावनाओं और भावनाओं और भावनाओं, अन्य लोगों की भावनाओं का प्रबंधन करके अपने और अपने लोगों के व्यवहार को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने की क्षमता है।

भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के बारे में महान चीजों में से एक नकारात्मक भावनाओं की कमी है। विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको नकारात्मक भावनाओं के कारणों से जल्दी से निपटने की अनुमति देती है, और फिर स्थिति का आकलन करते हुए और समझदारी से उस पर प्रतिक्रिया करते हैं, बजाय एक लंबे, लंबे समय के लिए उन्हें अनुभव करने के।

पिछली शताब्दी के 40 के दशक के बाद से, कई बार अध्ययन किए गए हैं, जिसका उद्देश्य स्कूल या विश्वविद्यालय की शैक्षणिक उपलब्धियों के संबंध को और अधिक सफल बनाने के साथ पहचानना था या नहीं सफल जीवन छात्रों। यह पता चला है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, लोगों के साथ मिलना-जुलना: किसी और की प्रतिक्रिया को समझना और उसकी भविष्यवाणी करना, बातचीत करना और सहयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

हर कोई इसमें सफल नहीं होता है: ऐसी चीजें हैं जो इसके लिए योगदान नहीं करती हैं:

गैर-मौखिक संकेतों के लिए प्रतिरक्षा। यह हर दसवें व्यक्ति के बारे में होता है: यह वार्ताकार के व्यक्तिगत स्थान की एक खराब भावना है, आंखों से संपर्क स्थापित करने में असमर्थता, समय पर बातचीत शुरू करने, बनाए रखने या समाप्त करने में असमर्थता, इंटरकोलेक्टर के चेहरे की अभिव्यक्ति की गलत व्याख्या।

संघर्ष परिहार व्यवहार। जो लोग चिंता से भरा, अकेला, अकेला महसूस करते हैं, वे दूसरों से संपर्क करने के लिए इच्छुक नहीं हैं। वे अपनी समस्याओं को हल करने की कोशिश करने के बजाय अकेले मोपेड करना पसंद करते हैं।

आक्रामकता। किसी को आक्रामक पसंद नहीं है - न ही बच्चे, अकेले वयस्कों को दें। जो लोग मूल (और कभी-कभी एकमात्र) प्रतिक्रिया के रूप में आक्रामकता का चयन करते हैं जो जल्दी से होता है वह खुद को अलग-थलग पाता है।

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अधिकांश सफल व्यक्ति एक विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता है। इसके अनेक कारण हैं।

सबसे पहले, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास आपको कई आशंकाओं और संदेहों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, अभिनय करना शुरू करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लोगों के साथ संवाद करें।

दूसरे, भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको अन्य लोगों के उद्देश्यों को समझने की अनुमति देती है, "उन्हें एक किताब की तरह पढ़ें।" और इसका अर्थ है खोजना सही लोग और उनके साथ प्रभावी ढंग से संवाद करें।

तीसरा, भावनात्मक बुद्धिमत्ता को IQ के विपरीत जीवन भर विकसित और बेहतर बनाया जा सकता है।

अपनी भावनात्मक बुद्धि को कैसे बेहतर बनाएं।

1. किसी भी भावना को सचेत होना चाहिए। नकारात्मक भावनाएं - और भी अधिक। आप किसी से भी, लेकिन खुद से झूठ बोल सकते हैं, खासकर जब सामाजिक रूप से स्वीकार्य व्यवहार की बात आती है। आपको खुद को (और किसी को भी नहीं) स्वीकार करने का अधिकार है: "इस फिल्म को एक हास्यास्पद थकाऊ धुन माना जाता है, लेकिन इसने मुझे बहुत छुआ।"
2. आप अपनी शब्दावली के साथ कैसे कर रहे हैं? भावनाओं को संदर्भित करने के लिए आप कितने शब्दों का उपयोग करते हैं? किसी भी भावनाओं को जल्दी से एक दर्जन सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। यदि आप तनाव, कमबख्त और अजीब के बाद फंस गए हैं, तो विस्तार शुरू करने का समय आ गया है शब्दावली... अन्यथा, आप कुछ भावनाओं को दूसरों से अलग करना सीख सकते हैं यदि उनके लिए कोई नाम नहीं हैं?
3. सामान्य रूप से क्या भावनाएं हैं, आप दूसरों से सीख सकते हैं। इसके अलावा, उन लोगों की भावनाओं से अवगत होना बिल्कुल भी बुरा नहीं है जिनके साथ आप संवाद करते हैं। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप उनकी भावनाओं का एक सौ प्रतिशत जानते हैं? और अगर आप पूछें? या अगर आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं और प्रतिक्रिया मांगते हैं?
4. आसपास के लोग आमतौर पर अटूट हैं। मुझे याद है कि कुख्यात होमर सिम्पसन ने बार्ट की परवरिश को एक चीज के लिए कम कर दिया: एक रोने के साथ, "ओह, आप कमीने," वह उसे गला घोंटने के लिए दौड़ा। वास्तविक जीवन में, यह व्यवहार इतना हास्यपूर्ण नहीं लगता है। दूसरों का निरीक्षण करें: वे किस तरह से मांगों, दावों पर प्रतिक्रिया करते हैं, खुशखबरी, आक्रामकता के लिए, तारीफ के लिए। ढूंढें (मानसिक रूप से एक शुरुआत के लिए) विशिष्ट स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के नए तरीके। वे किन भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं?
5. आपका नियंत्रण का स्थान कैसा है? ऐसा माना जाता है कि नियंत्रण का आंतरिक स्थान (एक भावना है)

आधुनिक संस्कृति उत्पादकता के बारे में है। कई सक्रिय लोगों के लिए, यह न केवल निरंतर नर्वस तनाव में तब्दील होता है, बल्कि हर चीज और हर किसी को अपनी भावनाओं को कम करने के लिए तर्कसंगत बनाने की इच्छा भी रखता है। लेकिन बस आराम से भावनात्मक स्थिति हमें महान सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है और आगे बढ़ने में मदद करता है, और तर्कसंगत निर्णय हमेशा उस चीज के साथ मेल नहीं खाते हैं जो हम चाहते हैं "गहरा नीचे"। भावनात्मक बुद्धिमत्ता की अवधारणा बचाव में आ सकती है, जो आपको अपने और अपने आवेगों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी। हम बताते हैं कि यह क्या है और इसके लिए क्या है।

माशा वोरसलव

भावनाओं और भावनाओं को कैसे अलग है?

भावनाओं और भावनाओं को प्रभावित करते हैं मनोवैज्ञानिक स्थिति, लेकिन वे काफी भिन्न होते हैं। भावना एक कथित भावनात्मक अनुभव है (क्रोध का एक उदाहरण, उदाहरण के लिए)। किसी व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, विशिष्ट भावनाओं को उत्पन्न करती हैं और अक्सर जागरूक होने के लिए बहुत जटिल होती हैं। उसी समय, उन्हें किसी के नकारात्मक अनुभवों या मनोदशाओं से खुद को अलग करने और एक सुखद भावनात्मक पृष्ठभूमि को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए विश्लेषण किया जाना चाहिए। सच है, जीवन का कामुक पक्ष इतना भ्रामक हो सकता है कि वॉल्यूमेट्रिक भावना को महसूस करने में लंबा समय लग सकता है: कभी-कभी आप इसे ले सकते हैं सबसे अच्छा दोस्त लगातार चमकती सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के स्पेक्ट्रम से परे केवल वर्षों बाद और एक चिकित्सक की सहायता से प्राप्त किया जाता है।

मामला इस तथ्य से जटिल है कि अभी भी भावनाओं की एक भी सूची नहीं है। 1972 में, मनोवैज्ञानिक पॉल एकमैन ने छह बुनियादी भावनाओं की एक सूची तैयार की, जिसमें क्रोध, घृणा, आश्चर्य, खुशी, दुख, भय शामिल थे। एकमान ने बाद में इसमें शर्मिंदगी, मोह, अवमानना, शर्म, गर्व, संतुष्टि और उत्साह जोड़ा। रॉबर्ट प्लूचिक ने भावनाओं का एक और वर्गीकरण प्रस्तावित किया, तथाकथित पहिया। उनकी राय में, 8 मुख्य भावनात्मक रिक्त स्थान हैं जो नई भावनाओं को प्रतिच्छेद और उत्पन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फीका विस्मय और भयावहता भय पैदा कर सकती है, जबकि निराशा और ऊब अवमानना \u200b\u200bमें बदल सकती है।

अवधारणा कहां से आई
भावनात्मक बुद्धि?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है, पहले इस तरह के वाक्यांश को ऑक्सीमोरोन के रूप में माना जाता था। यह पहली बार 1990 में पीटर सलोवी और जॉन मेयर द्वारा कल्पना, अनुभूति और व्यक्तित्व पत्रिका के एक ही नाम के एक लेख के बाद गंभीरता से बोला गया था। उन्होंने इसे अपने स्वयं के और अन्य लोगों की भावनाओं और भावनाओं को पहचानने, उनके बीच अंतर करने और आगे की प्रतिबिंबों और कार्यों के लिए इस जानकारी का उपयोग करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया। सलोवी और मेयर ने उल्लेख किया कि वे भावनात्मक बुद्धिमत्ता को पहले से ही ज्ञात सामाजिक बुद्धिमत्ता का एक उपतंत्र मानते हैं, जो आपको "लोगों को समझने और नियंत्रित करने" की अनुमति देता है।

इसके बाद, डैनियल गोलेमैन, लेखक, मनोवैज्ञानिक और "द मिथ ऑफ ब्यूटी" के लेखक के चाचा, ने आग पर लकड़ी फेंक दिया - और इसे फेंकना जारी रखता है: यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में उनकी सर्वश्रेष्ठ पुस्तक के बाद था जो डैनियल गोले ने सीखा था व्यापक चक्र पाठकों। विशाल दर्शकों के साथ बातचीत के लिए और एक कठिन विषय के साथ उन्हें लुभाने के लिए Goleman सही इंटोनेशन खोजने में कामयाब रहा। सच है, लेखक ने न केवल अपने पूर्ववर्तियों के कामों को चबाया, बल्कि अपनी स्वयं की व्याख्या भी पेश की: उनकी राय में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में चार गोले नहीं हैं, जैसा कि सलोवी और मेयर ने सुझाव दिया, लेकिन पांच में से।

इसमें क्या शामिल होता है?

में शास्त्रीय मॉडल भावनात्मक बुद्धिमत्ता के चार घटक हैं। आत्म-जागरूकता - आपकी भावनाओं और भावनाओं को पहचानने की क्षमता; आत्म-नियंत्रण - उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता; सामाजिक जागरूकता आपको समाज में होने वाली भावनात्मक प्रक्रियाओं को समझने की अनुमति देती है; संबंध प्रबंधन, पारस्परिक और समूह दोनों को प्रभावित करता है। Goleman पहले दो पदों से सहमत है, लेकिन अपने तरीके से बाकी को जोड़ती है और तोड़ती है: आत्म-जागरूकता और आत्म-नियंत्रण के अलावा, उनके मॉडल में आंतरिक प्रेरणा, सहानुभूति और सामाजिक कौशल शामिल हैं। सामान्य तौर पर, गोलेमैन का वर्गीकरण सरल दिखता है, लेकिन यह अत्यंत व्यावहारिक है और उन लोगों में भी अस्वीकृति का कारण नहीं है जो पहले विषय का सामना करते हैं।

क्या यह सच है कि भावनात्मक
क्या बुद्धि बुद्धि से ज्यादा महत्वपूर्ण है?

में हाल के दशक बुद्धि का आकलन केवल IQ के आधार पर किया गया था। जो लोग उच्च अंक प्राप्त करने के लिए "भाग्यशाली" थे, उन्हें एक महान भविष्य की भविष्यवाणी की गई थी, और कम स्कोर वाले लोगों को स्तर के लिए नए तरीके दिए गए थे बौद्धिक क्षमताएँ... उदाहरण के लिए, Microsoft तर्क के आधार पर कितनी जल्दी समस्याओं का समाधान कर सकता है, इसके आधार पर उम्मीदवारों का चयन किया जाता था।

तथ्य यह है कि खुफिया के अलावा मन के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण घटक हैं (अंग्रेजी भाषा के साहित्य - इंटेलिजेंस में), हार्वर्ड के प्रोफेसर हॉवर्ड गार्डनर के बारे में बात करना शुरू किया। उनका तर्क है कि बुद्धि को आईक्यू या किसी अन्य एकल उपाय से नहीं, बल्कि सात से आंका जाना चाहिए। यह भाषा विज्ञान, तार्किक और गणितीय सोच (कुछ ऐसा है जो स्कूलों में बाकी लोगों के लिए बहुत मूल्यवान है) और अपने स्वयं के शरीर की समझ के लिए एक दृष्टिकोण है; संगीत की क्षमता, स्थानिक सोच और, अंत में, अन्य लोगों और खुद के साथ अच्छी तरह से पाने की क्षमता। बाद में, गार्डनर ने उन्हें "एक प्रकृतिवादी का दिमाग" (नेविल लॉन्गबॉटम, हैलो) में जोड़ा और यह भी स्वीकार किया कि अस्तित्व और नैतिक मुद्दों में क्षमता भी व्यक्तित्व के विश्लेषण में उपयोगी श्रेणियां हो सकती हैं।

इसलिए गोलेमैन की प्रशंसित पुस्तक के शीर्षक में यह कहा गया कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता IQ से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है, जबकि यह सच है (कुछ परिस्थितियों में कुछ लोगों के लिए), अधिक है विपणन चाल: भावना, बुद्धि के विपरीत, अभी भी एक ताजा विषय है जिस पर प्रभावी ढंग से अटकलें लगाई जाती हैं।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास क्यों?

आपने शायद किसी के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा कि किसी को आगे बढ़ना कितना आसान है कैरियर की सीढ़ी... या कोई अपने बच्चों के साथ संवाद करने में कितना सफल होता है। इन स्थितियों के नायकों में निश्चित रूप से अत्यधिक विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता है, जो उन्हें न केवल अपने लक्ष्यों के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से अवगत होने की अनुमति देता है (और इसलिए उन्हें तेजी से प्राप्त करने के लिए), लेकिन सफलतापूर्वक लोगों के साथ संचार का निर्माण करने के लिए भी अलग - अलग स्तर - विकास के किसी बिंदु पर, यह किसी भी क्षेत्र में एक आवश्यक कदम बन जाता है।

यदि उत्पादकता आपको इतनी आकर्षक नहीं लगती है, तो उस शांतता के बारे में सोचें जिसके साथ आप अपने और दूसरों के सबसे सराहनीय कार्यों और भावनाओं को नहीं महसूस कर सकते - विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता इसकी अनुमति देती है। कोई भी एक असंवेदनशील ब्लॉकहेड बनने की धमकी नहीं देता है - इसके विपरीत, अनावश्यक प्रतिबिंबों के बिना, जीवन की सुखद अभिव्यक्तियों का आनंद लेने और अप्रिय लोगों को कम करने के लिए समय मुक्त किया जाता है (और उनसे सभी आवश्यक निष्कर्ष निकालते हैं)। ध्यान दें कि स्वतंत्र काम आपकी भावनाओं के साथ चिकित्सा पर ध्यान नहीं जाता है, इसलिए यदि आपको संदेह है कि आपके पास जरूरी या गंभीर है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, उन्हें स्वयं हल न करें।

यह कैसे करना है?

जिज्ञासु के लिए, भावनात्मक बुद्धि परीक्षण पहले लिया जा सकता है। इस प्रश्नावली के अंत में, उदाहरण के लिए, वे आपके भावनात्मक कौशल का एक बहुत ही हल्का मूल्यांकन देंगे, जिसे शुरुआती बिंदु के रूप में लिया जा सकता है। इसके अलावा, इस तरह के परीक्षण प्रस्तावित स्थितियों में खुद को जानने में मदद करते हैं ("दोस्तों के समूह में होने के नाते, क्या आप हमेशा समझ सकते हैं कि उनमें से प्रत्येक कैसा महसूस करता है?") और स्वतंत्र रूप से अपनी क्षमताओं का विश्लेषण करें। सामान्य तौर पर, कई मूल्यांकन प्रणालियां (एसएएसक्यू, एमएससीईआईटी, ईसीआई, उदाहरण के लिए) हैं, लेकिन उनमें तल्लीन करने के लिए किसी को वास्तव में खाली समय या विशेषज्ञ की मदद की बहुत आवश्यकता होती है।

किसी भी स्थिति में, मेयर के लेख को सलोवी के साथ और गोलेमैन के काम को पढ़ना उपयोगी होगा। पहले दो के लिए उपयोगी एक अकादमिक परिप्रेक्ष्य प्रदान करेगा समावेशी विकास, और Goleman की पुस्तकों को और अधिक आवश्यक जानकारी के लिए परामर्श किया जा सकता है। यह आपको विषय से परिचित कराने और पाठक को नेतृत्व जैसे सरल लेकिन प्रदर्शनकारी अभ्यास करने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त है। यदि लेख और पुस्तकों के लिए समय नहीं है, तो आप स्व-विकास के लिए सिद्ध तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, एक अच्छा उदाहरण है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास, किसी अन्य समायोजन की तरह, समय और समर्पण लेता है, इसलिए चिंता न करें कि क्या आपका व्यक्तिगत जीवन एक महीने के भीतर नहीं सुधरता है या आप कैरियर की सीढ़ी नहीं उड़ाते हैं (लेकिन निश्चित रूप से इसके लिए भी लघु अवधि लोगों और खुद के साथ संबंधों में छोटे बदलाव ध्यान देने योग्य होंगे)।