कार्य और प्राप्ति का परिवर्तन
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अनुकूल परिस्थितियों में काम करते समय, अगर यह बिना रुकावट के बहुत लंबे समय तक जारी रहता है, थोड़ी देर के बाद थकान अंदर आती है। इसलिए, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के काम की उत्पादकता तभी अधिक हो सकती है जब हम काम से समय पर ब्रेक लेते हैं।
कभी-कभी, काम के बारे में भावुक होने के नाते, हम थकान को नोटिस नहीं करते हैं और बिना रुकावट काम करना जारी रखते हैं। यह हमें ओवरवर्क के लिए खतरा है, जिसके लिए बहुत लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होगी। अंततः, ऐसे काम न केवल हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे, बल्कि बुरे परिणाम देंगे।
हर बार नहीं बेहतर बनावट बाकी पूरी निष्क्रियता है। एक स्वस्थ व्यक्ति आमतौर पर बदतर नहीं होता है, और कई मामलों में और भी बेहतर, तथाकथित सक्रिय आराम।

सक्रिय गतिविधि का लाभ
एक व्यक्ति आराम के बिना कब तक कुछ शारीरिक कार्य कर सकता है? अलग-अलग अवधि के बाकी एक थके हुए व्यक्ति की कार्य क्षमता की वसूली को कैसे प्रभावित करता है? इन सवालों का जवाब देने के लिए, प्रसिद्ध रूसी फिजियोलॉजिस्ट I.M.Sechenov ने खुद पर कई प्रयोगों का प्रदर्शन किया।
वैज्ञानिक ने एक उपकरण का उपयोग किया जिसे उन्होंने ग्राफिक रूप से मांसपेशियों के काम को रिकॉर्ड करने के लिए डिज़ाइन किया था। यह डिवाइस पारंपरिक अंतर के समान है जिसमें एकमात्र अंतर है कि पूरे हाथ, और एक उंगली नहीं, भार उठाने में भाग लेता है।
जैसा कि काम एक निश्चित लय में किया गया था, थकावट सेट और इसलिए भार उठाने की ऊंचाई कम और कम हो गई थी, और हाथ के काम को दर्शाती लाइनें छोटी हो रही थीं।
थके हुए हाथ की कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, सेचेनोव ने अपना पूरा आराम दिया, कभी-कभी लंबी अवधि के लिए, कभी-कभी छोटी अवधि के लिए, काम की अवधि और अवधि के बीच सबसे अनुकूल अनुपात खोजने की कोशिश करता है। बाकी का।
इनमें से एक प्रयोग के दौरान, दाहिना हाथ, लंबे काम के बाद थका हुआ, आराम कर रहा था। इस समय, सेचेनोव ने अपने बाएं हाथ से भार उठाना और कम करना शुरू कर दिया, जो अब तक काम में भाग नहीं लेता था। यह पता चला कि अनुभव के ऐसे संशोधन के साथ, कार्य क्षमता दायाँ हाथ तेजी से और अधिक पूरी तरह से बरामद किया, और एक आराम के बाद, Sechenov अधिक ताकत के साथ इस हाथ से भार उठाने में फिर से शुरू करने में सक्षम था। "मेरे लिए काफी आश्चर्य की बात है," उन्होंने लिखा, "सबसे प्रभावी काम करने वाले हाथ का अस्थायी आराम नहीं था, लेकिन इसका आराम, यहां तक \u200b\u200bकि अधिक अल्पकालिक, दूसरे हाथ के काम से जुड़ा हुआ था।"
सेचेनोव ने अन्य प्रयोगों की एक श्रृंखला स्थापित की और साबित किया कि थके हुए हाथ की कार्य क्षमता के तेजी से और अधिक पूर्ण बहाली में पैर या अन्य अथक अंगों का काम भी योगदान देता है। इस प्रकार इसे समझाया जा सकता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कोशिकाओं के एक निश्चित समूह में उत्तेजना की प्रक्रिया के साथ दाहिने हाथ की मांसपेशियों का काम होता है। इन मांसपेशियों के लंबे समय तक काम से इन कोशिकाओं के प्रदर्शन में गिरावट आती है, और फिर उनमें सुरक्षात्मक अवरोधन की प्रक्रिया विकसित होती है, जिसके दौरान उनका प्रदर्शन बहाल हो जाता है। इन कोशिकाओं में सुरक्षात्मक अवरोध अधिक गहरा होगा और यदि सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अन्य भागों में एक उत्तेजना प्रक्रिया होती है, तो उनका प्रदर्शन तेजी से और पूरी तरह से बहाल हो जाएगा। ऐसा तब होता है जब इस समय दूसरे हाथ की मांसपेशियां या अन्य मांसपेशियां जो पहले काम में हिस्सा नहीं लेती हैं, काम कर रही हैं।
सेचेनोव के प्रयोगों ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि थकान के खिलाफ अधिक प्रभावी लड़ाई के लिए, थके हुए संभोग को पूर्ण आराम प्रदान करना आवश्यक है, और सभी अंगों को नहीं। कुछ शर्तों के तहत, अंगों की सक्रिय स्थिति जो पहले उस कार्य में भाग नहीं लेती है जिसके कारण थकान होती है, केवल उपयोगी होगा: यह थकान को जल्दी और पूरी तरह से समाप्त करने में मदद करेगा।
सेचेनोव के प्रयोगों के परिणाम हैं बहुत महत्व मनोरंजन के सबसे प्रभावी रूपों को चुनने के लिए। वे हमें यह समझने में मदद करते हैं कि क्यों, जब हम थके हुए होते हैं, तो ज्यादातर मामलों में हमारी कार्य क्षमता पूरी तरह से निष्क्रियता के बाद नहीं, बल्कि "सक्रिय" आराम के बाद, यानी आराम के बाद एक विशेष गतिविधि से जुड़ी होती है। केवल यह आवश्यक है कि यह गतिविधि थकान पैदा करने वाले से अलग हो। इसीलिए, उदाहरण के लिए, पूरे दिन डेस्क पर बैठे व्यक्ति को आराम करने के दौरान जितना संभव हो उतना चलना चाहिए।

अंतरंग काम करने वाले अंतर्वस्त्र
कार्य दिवस के मध्य में उत्पादन और संस्थानों में श्रमिकों के लिए, खाने और आराम के लिए एक ब्रेक की व्यवस्था की जाती है। इस ब्रेक को एक शांत वातावरण में लिया जाना चाहिए जो एक अच्छे आराम की अनुमति देता है।
यह वांछनीय है कि श्रमिक अपने कार्यस्थलों में आराम नहीं करते हैं, लेकिन शांत, शांत, अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में विशेष रूप से आराम के लिए नामित हैं। यह उन श्रमिकों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो हानिकारक रसायनों, शोर, कंपन या अन्य प्रतिकूल कारकों के संपर्क में हैं।
"गर्म" दुकानों में काम करना त्वचा और शरीर के तापमान में वृद्धि, त्वचा की सतह से गर्मी हस्तांतरण में बदलाव, साथ ही साथ पसीना पसीना के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, "गर्म" दुकानों में काम करने वालों को ब्रेक के दौरान एक कमरे में आराम करना चाहिए, जिसमें लगभग 19 ° का तापमान बनाए रखा जाता है। कुछ उद्योगों में, रेफ्रिजरेटेड दीवारों वाले विशेष कमरे श्रमिकों के आराम करने के लिए अलग रखे गए हैं।
दोपहर के भोजन के ब्रेक के अलावा, उद्यमों और संस्थानों में 2-5 मिनट प्रत्येक पर कई बहुत छोटे ब्रेक लगाने की सलाह दी जाती है। इन तथाकथित माइक्रो-पॉज़ के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है सक्रिय आराम सरल शारीरिक व्यायाम के रूप में।
इस तरह के अभ्यास दोहराए जाने वाले काम के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग कन्वेयर बेल्ट पर बैठकर काम करते हैं और जो दिन भर टेबल पर बैठे रहते हैं, उन्हें खड़े होने, 2-3 मिनट चलने और मुख्य रूप से पैरों, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों से जुड़े कई शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। गर्दन और ट्रंक के मोड़, कई स्क्वैट्स, निचले हिस्से को आगे की ओर झुकाना, आदि।
में हाल के समय में इस तरह के सक्रिय मनोरंजन का व्यापक रूप से सोवियत कारखानों और पौधों, साथ ही संस्थानों में उपयोग किया जाने लगा, एक निश्चित घंटे में श्रमिक और कर्मचारी शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में विशेष रूप से चयनित अभ्यास करते हैं। अभ्यास चुनते समय, किसी दिए गए उद्यम में काम की प्रकृति को ध्यान में रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभ्यास के दौरान लोड मुख्य रूप से उन मांसपेशी समूहों पर पड़ता है जो काम के दौरान निष्क्रिय होते हैं। अनुभव से पता चला है कि शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक को पूरा करने से श्रमिकों और कर्मचारियों की दक्षता और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

सप्ताह पर काम करने के बाद
आपके देश में, सभी कामकाजी लोगों के मनोरंजन के विविध रूपों तक पहुँच है: खेल खेलना और दौरा करना खेल, सैर, प्रदर्शनियों, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत, सिनेमा, संस्कृति के पार्क, शौकिया प्रदर्शन और अन्य सांस्कृतिक मनोरंजन के लिए आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं घर का वातावरण, अपने परिवार के साथ, बच्चों को पालने, पढ़ने के साथ अपने क्षितिज का विस्तार करने आदि के लिए अपने खाली समय को समर्पित करते हुए।
हर कोई अपने झुकाव और स्वाद के साथ-साथ रोजमर्रा की परिस्थितियों में स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, अपने लिए मनोरंजन का सबसे उपयुक्त रूप चुनता है। कुछ लोग एकांत में, शांति और शांत में आराम करना पसंद करते हैं, अन्य लोग दोस्तों और परिचितों की संगति में मस्ती करना पसंद करते हैं। जैसा कि एनजी चेर्नशेवस्की ने कहा, "आराम सबसे व्यक्तिगत मामला है ... एक व्यक्ति का चरित्र सबसे अधिक व्यक्त किया जाता है कि उसके लिए किस तरह का आराम आसान और अधिक सुखद है।"
इसलिए हर कोई अपने तरीके से आराम करता है। इसलिए, हम अपने आप को यहां केवल कुछ सामान्य दिशानिर्देशों तक सीमित रखेंगे जो आराम के लिए काम से खाली समय का बेहतर उपयोग करने में मदद करते हैं। ये निर्देश मुख्य रूप से उन तथ्यों और पैटर्नों पर आधारित हैं जिन्हें पहले ही ऊपर उल्लिखित किया जा चुका है।
के लिये स्वस्थ लोग यह अधिक उपयोगी है कि अधिकांश समय पूरी निष्क्रियता में काम से मुक्त न करें, बल्कि एक या किसी अन्य रूप में सक्रिय आराम का उपयोग करें। उसी समय, आराम के दौरान हमारी गतिविधियां मुख्य कार्य से संबंधित गतिविधियों से अलग होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, डेस्क पर अधिकांश दिन बिताने वाले ज्ञान कार्यकर्ताओं को प्रकाश के लिए प्रोत्साहित किया जाता है शारीरिक श्रम बगीचे में, सब्जी उद्यान, आदि
शायद आपका अधिकांश खाली समय बाहर ही बिताना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो घर के अंदर काम करते हैं। यदि वे काम के स्थान से बहुत दूर नहीं रहते हैं, तो घर से काम करने और पीछे जाने के लिए, या पैदल इस रास्ते के कम से कम हिस्से पर चलना उचित है।
अंत में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे पूर्ण आराम सकारात्मक भावनाओं से भरा होगा। इस संबंध में, निश्चित रूप से, एक को मुख्य रूप से वेस्टर के स्वाद पर भी विचार करना चाहिए। कुछ के लिए, इस तरह की छुट्टी दोस्तों के साथ मस्ती और हंसी से भरी एक देश की सैर होगी, दूसरों के लिए - एक फुटबॉल मैच में भाग लेने के लिए, दूसरों के लिए - शिकार, मछली पकड़ने, आदि।
सप्ताहांत के दौरान आप जो भी आराम करते हैं, वह हमेशा एक नियम का पालन करने की सलाह दी जाती है: दिन की छुट्टी पूरी तरह से आराम के लिए समर्पित है।

कैसे वार्षिक स्थान का उपयोग करें
सोवियत कानूनों के अनुसार, प्रत्येक कार्यकर्ता और कर्मचारी को संरक्षण के साथ वार्षिक अवकाश दिया जाता है वेतन... रिसॉर्ट्स और यूएसएसआर के सभी क्षेत्रों में रेस्ट हाउस और सैनिटोरियम के कई नेटवर्क लगातार श्रमिकों, सामूहिक किसानों और कार्यालय कर्मचारियों से भरे जा रहे हैं; यहां अच्छे आराम और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनाई गई हैं, और इसके अलावा, उपचार के सभी आवश्यक तरीके उन लोगों को प्रदान किए जाते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है।
यह केवल उन लोगों को चेतावनी देने के लिए आवश्यक है, जो हर तरह से, सबसे लोकप्रिय दक्षिणी सोवियत रिसॉर्ट्स में जाने का प्रयास करते हैं, कि उनमें से कई स्थानीय सैनिटोरियम में आराम करने और उपचार प्राप्त करने के लिए अधिक उपयोगी हैं, जहां शरीर को अनुकूल नहीं करना पड़ेगा अपरिचित जलवायु परिस्थितियों। इसलिए, रिसॉर्ट में जाने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, अन्यथा यह यात्रा न केवल बेकार हो सकती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकती है।
आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, न केवल रेस्ट हाउस और सेनेटोरियम में। स्वस्थ लोग लंबी पैदल यात्रा, पर्वतारोहण और अन्य खेलों में एक दिलचस्प और स्वस्थ तरीके से अपनी छुट्टियां बिता सकते हैं। शहर वासियों को सलाह दी जाती है कि वे गाँव या डाचा में जाएँ, और जो लोग छुट्टी पर शहर में रहते हैं, उन्हें जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताना चाहिए - पार्कों और बगीचों में, देश की सैर आदि में भाग लेना चाहिए।
आप न केवल अंदर एक अच्छी छुट्टी रख सकते हैं गर्मी का समयलेकिन सर्दियों में भी। स्की, स्केट्स और अन्य प्रकार शीतकालीन खेल, ठंढी हवा में रहें, प्रकृति के शीतकालीन परिदृश्य, जिनका अपना आकर्षण है - यह सब एक अच्छा आराम में योगदान देता है और स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
आप अपनी छुट्टी के लिए जो भी मौसम चुनते हैं और इस समय आप जहां भी होते हैं, पूरे साल की तुलना में एक अलग माहौल में अपनी छुट्टी बिताना बेहद वांछनीय है। दृश्यों का परिवर्तन छुट्टी को अधिक रोचक और अधिक फायदेमंद बनाता है।

अनुसूची
अधिकांश लोग अपने में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी एक निश्चित, कम या ज्यादा लगातार दैनिक दिनचर्या बनती है। लगभग एक ही समय में, वे उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, उसी घंटों में वे काम करते हैं और आराम करते हैं, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, आदि। इन क्रियाओं का एक निश्चित क्रम मस्तिष्क में तंत्रिका प्रक्रियाओं के एक निश्चित अनुक्रम से जुड़ा हुआ है। , जो प्रति दिन प्रति दिन रूढ़िबद्ध रूप से दोहराया जाता है। परिणाम एक गतिशील स्टीरियोटाइप है। इसलिए, एक निरंतर दैनिक दिनचर्या काम और आराम दोनों के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।
हालांकि, बहुत नाम "गतिशील स्टीरियोटाइप" जोर देता है कि यह बदल सकता है, पुनर्निर्माण कर सकता है। आप निश्चित रूप से, दैनिक दिनचर्या को बदल सकते हैं, और कुछ मामलों में यह आवश्यक भी है - क्योंकि रहने की स्थिति या काम करने की स्थिति में काफी बदलाव आया है, या क्योंकि पुरानी, \u200b\u200bसामान्य दैनिक दिनचर्या अस्वस्थ हो गई है। हालांकि, दैनिक दिनचर्या को बदलना अक्सर अवांछनीय होता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से एक भारी भार से जुड़ा होता है। तंत्रिका तंत्र, जिसे एक नया गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित करना है, और यह हर दिन ऐसा करने के लिए पहले से ही पूरी तरह से अस्वीकार्य है, अर्थात्, वास्तव में, किसी भी आदेश का पालन नहीं करना है और काम और आराम के लिए या खाने के लिए या तो कुछ घंटे नहीं हैं सोया हुआ। यह व्यस्त जीवन शैली आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए बहुत खराब है।
इसीलिए, यद्यपि कुछ परिस्थितियों में निरंतर दैनिक दिनचर्या से विचलन अपरिहार्य है, व्यक्ति को हमेशा यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि इन विचलन को यथासंभव कम से कम अनुमति दी जाए और वे यथासंभव छोटे हों। बुजुर्ग लोगों को काम और आराम में अचानक परिवर्तन सहना मुश्किल लगता है।
दैनिक दिनचर्या की रचना करते समय, काम और आराम के सही विकल्प के लिए प्रदान करना आवश्यक है, विभिन्न प्रकार की गतिविधि का विकल्प। आराम करने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए, खुली हवा में रहना, सोना; भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक नहीं होना चाहिए। हमें इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि आमतौर पर सुबह और दोपहर में काम के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियां होती हैं, और शाम और रात में आराम और नींद के लिए।
दिन के विभिन्न घंटों में, चयापचय, श्वसन की आवृत्ति और गहराई, रक्त परिसंचरण और कई अन्य अंगों के काम में परिवर्तन होता है। यह सुविधा है, विशेष रूप से, इस तथ्य से कि दिन के दौरान शरीर आमतौर पर रात की तुलना में "इरिटेंट" की एक बड़ी संख्या के संपर्क में है, और ये अन्य "अड़चन" हैं। में काम करते समय रात की पाली कार्यशाला में उज्ज्वल "दिन के समय" प्रकाश व्यवस्था, कारों का सामान्य शोर, हमारी खुद की और पूरी टीम के काम की सामान्य गति - यह सब रात के वातावरण को काम के दिन के वातावरण के करीब लाता है। इसलिए, कई लगातार रात की पाली में स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना काम करते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि उन्हें दिन में एक अच्छा आराम करने और शांत वातावरण में सोने का अवसर मिलता है।
हालांकि, यह निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है कि हर कोई, जब भी वह चाहे, काम की अपनी दैनिक लय को बदल सकता है, आराम कर सकता है और सो सकता है, रात को दिन में बदल सकता है, दिन में सोने के लिए सुबह तक काम या रीडिंग में बैठ सकता है। काम और आराम के दैनिक लय के इस अनियमित व्यवधान का आमतौर पर स्वास्थ्य और कार्य उत्पादकता दोनों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

DREAM - "ORGANISM'S RELIEFER"
नींद के दौरान, कई अंगों की गतिविधि कम तीव्र हो जाती है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, श्वास कम हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है, धमनी रक्तचाप थोड़ा कम हो जाता है और दृष्टि का अंग पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। चयापचय में भी परिवर्तन होता है, और अस्मिता प्रक्रिया क्षय प्रक्रियाओं पर प्रबल होती है। यह सब हमारे शरीर के अंगों को "आराम" करना संभव बनाता है। लेकिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों की कामकाजी क्षमता के आराम और बहाली के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि मस्तिष्क का कार्य न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक श्रम से भी जुड़ा है। इसके अलावा, मस्तिष्क तब भी सक्रिय अवस्था में होता है जब हमें कोई दिखाई देने वाला काम नहीं होता है, उदाहरण के लिए: हम हमेशा अपने शरीर को संतुलन की स्थिति में रखते हैं, हमारा शरीर एक मिनट के लिए भी सांस और रक्त संचार नहीं रोकता है, पाचन अंग लगभग हर समय काम कर रहे हैं, हर समय चयापचय होता है, गर्मी बनती है और बाहर निकलती है। ये सभी प्रक्रियाएं मस्तिष्क की भागीदारी के साथ होती हैं।
बाहरी दुनिया से "जलन" की एक बड़ी मात्रा लगातार इंद्रिय अंगों पर पड़ती है, विशेष रूप से दृष्टि और श्रवण के अंगों पर, साथ ही साथ त्वचा में संवेदनशील तंत्रिका अंत पर। परिणामस्वरूप, इंद्रियों में, में तंत्रिका सिरा उत्तेजना पैदा होती है और आवेगों (उत्तेजना तरंगों) की कई धाराएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को निर्देशित की जाती हैं, जिसकी निरंतर गतिविधि के लिए हम प्रकाश में सबसे महत्वहीन बदलावों को पकड़ते हैं, हमारे चारों ओर की वस्तुओं को देखते हैं, अंतरिक्ष में उनके आकार और स्थिति का निर्धारण करते हैं, मूल्यांकन करते हैं; के रूप में सुखद या अप्रिय) प्रकृति में और कलाकारों के चित्रों में रंग संयोजन। बाहरी वातावरण में परिवर्तन के बारे में कई तंत्रिका तंत्र इंद्रिय अंगों से संकेत भेजते हैं। ये सभी "सिग्नल" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में केंद्रित होते हैं, जो उन्हें प्राप्त करते हैं, इन या उन "काम करने वाले" अंगों को आवेग भेजते हैं।
इसलिए, जब हम जागते हैं, तो हमारा मस्तिष्क लगातार काम करता है। इसलिए उसके आराम की जरूरत है। लेकिन मस्तिष्क के बाकी ऊंचे हिस्से केवल नींद में ही पूरे हो सकते हैं।
जब हम जागे होते हैं तब भी अलग समूह तंत्रिका कोशिकाएँ थोडा समय निषेध की स्थिति में हैं। गहरी नींद के दौरान, निरोध की प्रक्रिया मस्तिष्क के अधिकांश गोलार्द्धों तक फैलती है, और कभी-कभी मस्तिष्क के निचले हिस्सों में। इससे सामान्य को बहाल करना संभव हो जाता है रासायनिक संरचना और तंत्रिका कोशिकाओं का प्रदर्शन। इसलिए, सपनों के बिना ध्वनि की नींद के बाद, एक व्यक्ति जोरदार महसूस करता है और उसे काम शुरू करने की इच्छा होती है। जैसा कि आईपी पावलोव ने कहा, नींद तेजी से थकान और तेजी से पहनने से शरीर का "बचाव" है।

हेल्प सो क्या है
जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ होता है और लंबे समय तक सोया नहीं होता है, तो वह कभी भी किसी भी स्थिति में सो जाता है। उदाहरण के लिए, ज्ञात मामले हैं, जब एक बहुत लंबे मार्च के दौरान, सैनिक चलना बंद किए बिना सो गए। प्रसिद्ध ध्रुवीय खोजकर्ता नानसेन और उनके साथी, स्कीइंग करते समय, कभी-कभी सो जाते थे। लेकिन, निश्चित रूप से, ऐसा सपना पूरा नहीं हो सकता है, और हमारे दैनिक जीवन में हम हमेशा गहरी नींद की तीव्र शुरुआत के लिए अनुकूल कुछ परिस्थितियों को बनाने की कोशिश करते हैं, जिसके बाद हम बेहतर आराम करते हैं।
इन स्थितियों में, सबसे पहले, एक निरंतर नींद की लय शामिल है। यदि हमें हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत है, तो नींद आमतौर पर जल्दी आती है। जिस वातावरण में हम सोते हैं उसका वही अर्थ है, यही वजह है कि कभी-कभी एक नई जगह पर सो जाना मुश्किल होता है।
बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऐसी किसी भी चीज़ से बचना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र में मजबूत उत्तेजना पैदा कर सकती है, सोते समय से 1-11 / 2 घंटे पहले, काम करने के लिए बहुत तनाव की आवश्यकता होती है, स्कूली बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले सबक तैयार नहीं करना चाहिए, आदि। यह एक छोटी (लगभग आधे घंटे) बिस्तर पर जाने से पहले करने के लिए बहुत उपयोगी है ताजा हवा में चलना।
रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए, और रात का खाना बहुत भरपूर नहीं होना चाहिए और मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले आपको मजबूत चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए। नींद में तेजी और गहरी आने के लिए, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रवाह को कम करने के लिए, जितना संभव हो उतना आवश्यक है, जो मस्तिष्क में निषेध के प्रसार में हस्तक्षेप करता है। स्लीपर पर नहीं गिरना चाहिए उज्ज्वल प्रकाश, इसके आसपास कोई शोर नहीं होना चाहिए - रेडियो और टीवी को बंद कर दिया जाना चाहिए, या कम से कम मौन होना चाहिए।
जिस कमरे में हम सोते हैं, वहां की हवा की सफाई का हमें ध्यान रखना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, यह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। बहुत ठंड के मौसम में, यह खिड़की के साथ, और गर्मियों में खिड़की खुली के साथ सोने के लिए उपयोगी है।
एक आरामदायक और बहुत गर्म बिस्तर नींद की तेज शुरुआत और गहरी नींद में योगदान नहीं करता है। कंबल के नीचे सो रहे व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे कंबल और गद्दे के बीच हवा की परत को गर्म करता है, और व्यक्ति, सोते हुए, एक सुखद सुखदायक तापमान के हवाई स्नान में डूबा हुआ लगता है। शरीर की सतह पर त्वचा की नलिकाएं समान रूप से फैलती हैं, वेकेशन के दौरान बहने वाले जहाजों से रक्त आंतरिक अंग जबकि मस्तिष्क परिधीय पैर के जहाजों की ओर बढ़ता है, एक शांत ताज़ा नींद में सेट होता है।
बिस्तर कपड़े से बने होने चाहिए जो पर्याप्त रूप से सांस लेने योग्य और जल वाष्प पारगम्य हों। बिस्तर बहुत नरम, लेकिन दृढ़ नहीं होना चाहिए। बॉक्स-स्प्रिंग गद्दे पर या धातु की जाली के साथ बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है। तकिए को नरम रूप से नरम होना चाहिए, न कि बहुत कसकर भरा हुआ, डबल इनर तकिया के साथ।
बिस्तर को साफ रखा जाना चाहिए, तकिए, कंबल और गद्दे को धूल से व्यवस्थित रूप से वैक्यूम किया जाना चाहिए या नामित क्षेत्रों में बाहर पीटा जाना चाहिए।

2. काम और आराम का उचित विकल्प।

काम करने की क्षमता को बहाल करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक सही शासन के साथ अनुपालन है, अर्थात, काम की अवधि और आराम का विकल्प।

ऐसा माना जाता है कुल समय काम और आराम को 1: 2 के रूप में सहसंबद्ध किया जाना चाहिए, अर्थात, 8 घंटे के काम के दिन के साथ, आराम 16 घंटे हो सकता है। निष्क्रिय और सक्रिय आराम के बीच भेद करें।

निष्क्रिय आराम में सभी प्रकार के आराम शामिल हैं जब कोई व्यक्ति किसी भी ध्यान देने योग्य पेशी और मानसिक कार्य नहीं करता है। सबसे पहले, यह एक सपना है जो सुखदायक, ताज़ा और उपचार है। एक नींद की रात के बाद, एक व्यक्ति "अभिभूत" महसूस करता है, कठिनाई के साथ काम करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क, मांसपेशियां आराम करती हैं, हृदय, पेट और अन्य अंग कम तीव्रता से काम करते हैं। सबसे पूर्ण आराम और वसूली के लिए, कुछ का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है स्वच्छता नियमजिसके बीच में से एक मुख्य सोता है। एक ही समय में उठना भी उतना ही जरूरी है। एक निश्चित समय पर सो जाने और जागने की आदत थोड़ी देर के लिए एक वातानुकूलित पलटा विकसित करती है, जिससे व्यक्ति को आराम करने में मदद मिलती है। मानदंड 7-8 घंटे की नींद है। हालांकि, यह औसत पर है। ऐसे लोग हैं जिनके लिए 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, लेकिन दूसरों के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में सभी 8 घंटे सोने के लिए; आप दिन में 1-2 घंटे ले जा सकते हैं।

जब लंबे नीरस काम से थक जाते हैं, तो अक्सर एक अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना आवश्यक होता है। इस मामले में, मांसपेशियों, दृश्य, श्रवण या त्वचा सहित विभिन्न तंत्रिका रिसेप्टर्स से आवेगों को तंत्रिका कोशिकाओं के एक समूह से अन्य में स्थानांतरित किया जाता है, जो अभी भी सापेक्ष आराम की स्थिति में थे। यह बाहरी गतिविधियों का सार है। यदि काम महत्वपूर्ण आंदोलनों के बिना और न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ, बैठे स्थिति में आगे बढ़ा, तो ऐसा आराम बस आवश्यक है, क्योंकि इन शर्तों के तहत रक्त का एक रिश्तेदार ठहराव होता है, खासकर निचले छोरों और श्रोणि अंगों में। गतिशीलता धीमी हो जाती है छाती, जो शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बिगड़ता है। सक्रिय आराम में अंगों, विशेष रूप से पैरों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए, - चलना और दौड़ना, श्वास पर जोर देने के साथ सांस लेने की गति में वृद्धि, साँस लेने में थोड़ी सी देरी, शरीर को झुकना और हाथ, पैर, कूदना।

अपने आराम को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल दौरान, बल्कि काम के बाहर भी: यह काम के समय के बाद एक दैनिक है, सप्ताह में दो दिन और वार्षिक छुट्टी।

3. संतुलित आहार।

तर्कसंगत पोषण एक स्वस्थ व्यक्ति का पोषण है, जो वैज्ञानिक नींव पर बनाया गया है, जो शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता को मात्रात्मक और गुणात्मक रूप से संतुष्ट करने में सक्षम है।

इस प्रकार, उपरोक्त सभी से, आप संतुलित आहार के मूल नियमों को घटा सकते हैं:

· मत खाओ;

· वर्ष के किसी भी समय साग, सब्जियों, फलों का उपयोग करके भोजन राशन में विविधता लाएं; मक्खन, नमक, चीनी, कन्फेक्शनरी सहित पशु वसा के उपयोग को सीमित करें; तला हुआ भोजन कम खाएं;

· गर्म और मसालेदार भोजन न करें;

· भोजन को अच्छी तरह से चबाएं;

• रात को देर से भोजन न करें;

· छोटे भागों में दिन में कम से कम 4-5 बार खाएं, एक ही समय में खाने की कोशिश करें।

4. बुरी आदतों की अस्वीकृति

बुरी आदतों, यहां तक \u200b\u200bकि शुरू में स्वस्थ व्यक्ति में, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं और जीवन की गुणवत्ता को कम करने वाली बीमारियों और यहां तक \u200b\u200bकि मृत्यु की ओर ले जाने वाली समस्याओं को उकसा सकती है। हम शराब के रूप में ऐसी प्रसिद्ध बुरी आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, निकोटीन उत्पादों और दवा की लत पर निर्भरता।

निकोटीन उत्पादों की एक लंबी और नियमित खपत के साथ, हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की दर बढ़ जाती है, साथ ही रक्तचाप भी बढ़ जाता है। धूम्रपान हृदय पर भार और उसकी ऑक्सीजन की मांग को बढ़ाता है, और साथ ही, तंबाकू का धुआं उन पदार्थों को छोड़ता है जो रक्त के साथ हृदय तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करते हैं। इसके अलावा, धमनियों की दीवारें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और वसा जैसे पदार्थ जो आमतौर पर प्रसारित होते हैं, वे रक्त में लीक होते हैं। नतीजतन, धमनियों की दीवारें निशान से ढंक जाती हैं, उनमें से लुमेन संकीर्ण होते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से ओवरलैप भी होते हैं। अपक्षयी परिवर्तन धूम्रपान करने वालों में कोरोनरी धमनियों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से होता है।

धूम्रपान करने वाला व्यक्ति निकोटीन उत्पादों का सेवन नहीं करने वाले व्यक्ति की तुलना में लगभग 20% अधिक होता है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है। और धूम्रपान करने वाले माता-पिता अपने अजन्मे बच्चे में ऐसी बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने का प्रबंधन करता है, तो तीन से चार साल के बाद उसके दिल की बीमारी का खतरा सामान्य स्तर तक कम हो जाता है।

शराब के लिए के रूप में, बड़ी मात्रा में मादक पेय हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मादक पेय लेने के बाद, वाहिकाओं - दोनों त्वचा और मस्तिष्क और शिरापरक - पतला - लेकिन बहुत कम समय के लिए, जिसके बाद उनकी ऐंठन में सेट होता है। संवहनी दीवारों की पारगम्यता बढ़ जाती है। शराब कोरोनरी परिसंचरण के सामान्य विनियमन को बाधित करता है। इस प्रकार, मादक पेय, खासकर अगर नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो स्वस्थ लोगों में हृदय रोगों के विकास को उत्तेजित करता है, और इस तरह के किसी भी रोग के बिगड़ने, अगर वे पहले से मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, एनजाइना वाले लोगों में शराब, तीव्र मायोकार्डियल रोधगलन को जन्म देगा।

प्रभाव दवाओं मानव शरीर पर, सामान्य रूप से, और विशेष रूप से हृदय प्रणाली पर, अलग-अलग होता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह की दवा है। हालांकि, यह हमेशा नकारात्मक है और बहुत जल्दी प्रकट होता है, और छुटकारा पा रहा है मादक पदार्थों की लतबहुत कठिन होने के लिए जाना जाता है। इसलिए दवाओं का उपयोग न करना सबसे अच्छा है।

5. शारीरिक गतिविधि

मोटर गतिविधि को किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन के दौरान किए गए सभी आंदोलनों के योग के रूप में समझा जाता है। यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास और बीमारियों की रोकथाम का एक प्रभावी साधन है। एक अपरिहार्य घटक मोटर गतिविधि कर रहे हैं नियमित कक्षाएं शारीरिक शिक्षा और खेल।

मोटर गतिविधि का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों के गठन और विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका प्रक्रियाओं की शक्ति, गतिशीलता और संतुलन।

व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाया जाता है। मांसपेशियों के तनाव के प्रभाव के तहत, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशी अधिक दृढ़ता से सिकुड़ती है, और रक्तचाप बढ़ जाता है। यह संचार प्रणाली के कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है।

मांसपेशियों के काम के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज हो जाता है, और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों का गहन पूर्ण विस्तार उनमें जमाव को समाप्त करता है और संभावित रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

स्पष्ट रूप से, सक्षम और आर्थिक रूप से प्रदर्शन करने की क्षमता शरीर को किसी भी प्रकार की कार्य गतिविधि के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित करने की अनुमति देती है। स्थायी शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि, जोड़ों को मजबूत करने, स्नायुबंधन, हड्डियों के विकास और विकास में योगदान देता है। एक मजबूत, कठोर व्यक्ति मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

किसी भी मांसपेशी काम गाड़ियों और अंतःस्त्रावी प्रणाली, जो शरीर के अधिक सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण विकास में योगदान देता है।

जो लोग शारीरिक गतिविधि की आवश्यक मात्रा का प्रदर्शन करते हैं वे बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और तनाव के कारण कम होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, और कम स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

6. हार्डनिंग

मानव सख्त का शारीरिक सार यह है कि तापमान के प्रभाव के प्रभाव में, प्राकृतिक कारकों की मदद से, शरीर धीरे-धीरे जुकाम और अधिक गर्मी के लिए प्रतिरक्षा बन जाता है।

मुख्य कठोर कारक हवा, सूरज और पानी हैं। स्नान, स्नान, सौना, क्वार्ट्ज लैंप का एक ही प्रभाव है। गर्मी और ठंड के लिए कड़ी मेहनत विभिन्न उत्तेजनाओं द्वारा की जाती है।

सबसे आम सख्त तरीके पानी और हवा सख्त हैं।

वायु स्नान को वायु स्नान के रूप में अंजाम दिया जा सकता है, मौसम के मौसम से परिवेश के तापमान को धीरे-धीरे कम या बढ़ाकर भार की तीव्रता को बदल सकता है, प्रक्रिया की अवधि और नग्न शरीर की सतह का क्षेत्र।

शरीर पर पानी की प्रक्रियाओं का न केवल एक तापमान होता है, बल्कि एक यांत्रिक प्रभाव भी होता है, जो गर्म (40 ° से अधिक), गर्म (40-36 °), उदासीन (35-34 °), ठंडा (33-20 °), में उप-विभाजित होता है। ठंडा - 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे पानी के तापमान के साथ।

न केवल स्वस्थ लोगों के लिए, बल्कि बीमार लोगों के लिए भी बहुत लाभकारी है।

मनुष्य के पास तर्कसंगत कार्य करने के तीन तरीके हैं: पहला - सबसे महान - सोच; दूसरा - सबसे आसान - नकली है; तीसरा - सबसे कड़वा - अनुभव "अरस्तू

काम और आराम का उचित विकल्प।

काम करने की क्षमता को बहाल करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक सही शासन के साथ अनुपालन है, अर्थात, काम की अवधि और आराम का विकल्प।

यह माना जाता है कि काम और आराम का कुल समय 1: 2 के रूप में सहसंबद्ध होना चाहिए, अर्थात, 8 घंटे के कार्य दिवस के साथ, बाकी 16 घंटे हो सकते हैं। निष्क्रिय और सक्रिय आराम हैं।

निष्क्रिय आराम में सभी प्रकार के आराम शामिल हैं जब कोई व्यक्ति किसी भी ध्यान देने योग्य पेशी और मानसिक कार्य नहीं करता है। सबसे पहले, यह एक सपना है जो सुखदायक, ताज़ा और उपचार है। एक नींद की रात के बाद, एक व्यक्ति "अभिभूत" महसूस करता है, कठिनाई के साथ काम करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क, मांसपेशियां आराम करती हैं, हृदय, पेट और अन्य अंग कम तीव्रता से काम करते हैं। गिद्ध के सबसे पूर्ण आराम और वसूली के लिए, कुछ हाइजीनिक नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिनमें से एक मुख्य शयनकक्ष है। एक ही समय में उठना भी उतना ही जरूरी है। एक निश्चित समय पर सो जाने और जागने की आदत थोड़ी देर के लिए एक वातानुकूलित पलटा विकसित करती है, जिससे व्यक्ति को आराम करने में मदद मिलती है। मानदंड 7-8 घंटे की नींद है। हालांकि, यह औसत पर है। ऐसे लोग हैं जिनके लिए 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, लेकिन दूसरों के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में सभी 8 घंटे सोने के लिए, आप दिन में 1-2 घंटे स्थानांतरित कर सकते हैं।

जब लंबे नीरस काम से थक जाते हैं, तो अक्सर एक अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना आवश्यक होता है। इस मामले में, मांसपेशियों, दृश्य, श्रवण या त्वचा सहित विभिन्न तंत्रिका रिसेप्टर्स से आवेगों को तंत्रिका कोशिकाओं के एक समूह से अन्य में स्थानांतरित किया जाता है, जो अभी भी सापेक्ष आराम की स्थिति में थे। यह बाहरी गतिविधियों का सार है। यदि कार्य महत्वपूर्ण स्थिति के बिना और न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ, बैठे स्थिति में आगे बढ़े, तो इस तरह का आराम बस आवश्यक है, क्योंकि इन स्थितियों के तहत रक्त का एक रिश्तेदार ठहराव होता है, खासकर निचले छोरों और श्रोणि अंगों में। छाती की गतिशीलता धीमी हो जाती है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है। सक्रिय आराम में अंगों, विशेष रूप से पैरों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए, - चलना और दौड़ना, सांस लेने में गति पर जोर देने के साथ सांस लेने की क्रिया, सांस लेने में थोड़ी सी देरी, शरीर को झुकना, हाथ, पैर, कूदना।

अपने आराम को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल दौरान, बल्कि काम के बाहर भी: यह काम के समय के बाद एक दैनिक है, सप्ताह में दो दिन और वार्षिक छुट्टी।

संतुलित आहार।

तर्कसंगत पोषण एक स्वस्थ व्यक्ति का पोषण है, जो वैज्ञानिक नींव पर बनाया गया है, जो शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता को मात्रात्मक और गुणात्मक रूप से संतुष्ट करने में सक्षम है।

इस प्रकार, उपरोक्त सभी से, आप संतुलित आहार के मूल नियमों को घटा सकते हैं:

· मत खाओ;

· वर्ष के किसी भी समय साग, सब्जियों, फलों का उपयोग करके भोजन राशन में विविधता लाएं; मक्खन, नमक, चीनी, कन्फेक्शनरी सहित पशु वसा के उपयोग को सीमित करें; तला हुआ भोजन कम खाएं;

· गर्म और मसालेदार भोजन न करें;

· भोजन को अच्छी तरह से चबाएं;

• रात को देर से भोजन न करें;

· छोटे भागों में दिन में कम से कम 4-5 बार खाएं, एक ही समय में खाने की कोशिश करें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

बुरी आदतों, यहां तक \u200b\u200bकि शुरू में स्वस्थ व्यक्ति में, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं और जीवन की गुणवत्ता को कम करने वाली बीमारियों और यहां तक \u200b\u200bकि मृत्यु की ओर ले जाने वाली समस्याओं को उकसा सकती है। हम शराब के रूप में ऐसी प्रसिद्ध बुरी आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, निकोटीन उत्पादों और दवा की लत पर निर्भरता।

निकोटीन उत्पादों की एक लंबी और नियमित खपत के साथ, हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की दर बढ़ जाती है, साथ ही रक्तचाप भी बढ़ जाता है। धूम्रपान हृदय पर भार और उसकी ऑक्सीजन की मांग को बढ़ाता है, और साथ ही, तंबाकू का धुआं उन पदार्थों को छोड़ता है जो रक्त के साथ हृदय तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करते हैं। इसके अलावा, धमनियों की दीवारें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और वसा -जैसे पदार्थ जो आम तौर पर वहां फैलता है वह खून में रिसता है। नतीजतन, धमनियों की दीवारें निशान से ढंक जाती हैं, उनमें अंतराल कम हो जाता है, और यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से ओवरलैप भी हो जाता है। धूम्रपान करने वालों में कोरोनरी धमनियों में अपक्षयी परिवर्तन धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से होता है।

धूम्रपान करने वाला व्यक्ति निकोटीन उत्पादों का सेवन नहीं करने वाले व्यक्ति की तुलना में लगभग 20% अधिक होता है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है। और धूम्रपान करने वाले माता-पिता अपने अजन्मे बच्चे में ऐसी बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने का प्रबंधन करता है, तो तीन से चार साल के बाद उसके दिल की बीमारी का खतरा सामान्य स्तर तक कम हो जाता है।

शराब के लिए के रूप में, बड़ी मात्रा में मादक पेय हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मादक पेय लेने के बाद, रक्त वाहिकाओं - दोनों त्वचा और मस्तिष्क और शिरापरक - पतला - लेकिन बहुत कम समय के लिए, जिसके बाद उनकी ऐंठन में सेट होता है। संवहनी दीवारों की पारगम्यता बढ़ जाती है। शराब कोरोनरी परिसंचरण के सामान्य विनियमन को बाधित करता है। इस प्रकार, मादक पेय, खासकर अगर नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो स्वस्थ लोगों में हृदय रोगों के विकास को उत्तेजित करता है, और इस तरह के किसी भी रोग के बिगड़ने, अगर वे पहले से मौजूद हैं। मसलन एनजाइना वाले लोगों में, शराब, उदाहरण के लिए, तीव्र रोधगलन को जन्म देगी।

मानव शरीर पर, सामान्य रूप से और विशेष रूप से हृदय प्रणाली पर मादक पदार्थों का प्रभाव अलग-अलग होता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह की दवा प्रश्न में है। हालांकि, यह हमेशा नकारात्मक होता है और बहुत जल्दी प्रकट होता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। इसलिए दवाओं का उपयोग न करना सबसे अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि

मोटर गतिविधि को किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन के दौरान किए गए सभी आंदोलनों के योग के रूप में समझा जाता है। यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास और बीमारियों की रोकथाम का एक प्रभावी साधन है। शारीरिक गतिविधि का एक अनिवार्य घटक नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों के गठन और विकास पर मोटर गतिविधि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका प्रक्रियाओं की शक्ति, गतिशीलता और संतुलन।

व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और शरीर को पूरी तरह से पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाया जाता है। मांसपेशियों के भार के प्रभाव के तहत, हृदय की दर बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशी अधिक दृढ़ता से सिकुड़ती है, और रक्तचाप बढ़ जाता है। यह संचार प्रणाली के कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है।

मांसपेशियों के काम के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज हो जाता है, और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों का गहन पूर्ण विस्तार उनमें जमाव को समाप्त करता है और संभावित रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

स्पष्ट रूप से, सक्षम और आर्थिक रूप से प्रदर्शन करने की क्षमता शरीर को किसी भी प्रकार की कार्य गतिविधि के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित करने की अनुमति देती है। लगातार शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों को बढ़ाने, जोड़ों, स्नायुबंधन को मजबूत करने और हड्डियों के विकास और विकास में मदद करता है। एक मजबूत, संयमी व्यक्ति मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

कोई भी मांसपेशियों का काम अंतःस्रावी तंत्र को प्रशिक्षित करता है, जो शरीर के अधिक सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण विकास में योगदान देता है।

जो लोग शारीरिक गतिविधि की आवश्यक मात्रा का प्रदर्शन करते हैं वे बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और तनाव के कारण कम होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, और कम स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

हार्डनिंग

मानव सख्त का शारीरिक सार यह है कि तापमान के प्रभाव के प्रभाव में, प्राकृतिक कारकों की मदद से, शरीर धीरे-धीरे जुकाम और अधिक गर्मी से प्रतिरक्षा बन जाता है।

मुख्य कठोर कारक हवा, सूरज और पानी हैं। स्नान, स्नान, सौना, क्वार्ट्ज लैंप का एक ही प्रभाव है। गर्मी और ठंड के लिए कड़ी मेहनत विभिन्न उत्तेजनाओं द्वारा की जाती है।

सबसे आम सख्त तरीके पानी और हवा सख्त हैं।

वायु स्नान को वायु स्नान के रूप में किया जा सकता है, मौसम के मौसम से परिवेश के तापमान को धीरे-धीरे कम या बढ़ाकर भार की तीव्रता को बदलना, प्रक्रिया की अवधि और उजागर शरीर की सतह का क्षेत्र।

शरीर पर पानी की प्रक्रियाओं का न केवल एक तापमान होता है, बल्कि एक यांत्रिक प्रभाव भी होता है, जो गर्म (40 ° से अधिक), गर्म (40-36 °), उदासीन (35-34 °), ठंडा (33-20 °), में उप-विभाजित होता है। ठंडा - 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे पानी के तापमान के साथ।

न केवल स्वस्थ लोगों के लिए, बल्कि बीमार लोगों के लिए भी बहुत लाभकारी है।

मनुष्य के पास तर्कसंगत कार्य करने के तीन तरीके हैं: पहला - सबसे महान - सोच; दूसरा - सबसे आसान - नकली है; तीसरा - सबसे कड़वा - अनुभव "अरस्तू

सार \u003e\u003e चिकित्सा, स्वास्थ्य

एलेक्जेंड्रा कीव -2006 योजना परिचय उचित अदल-बदल श्रम तथा मनोरंजन प्रदर्शन और थकान तर्कसंगत पोषण ... सख्त करना; संतुलित आहार। उचित अदल-बदल श्रम तथा मनोरंजन प्रदर्शन को बहाल करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है ...

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य कारक

सार \u003e\u003e संस्कृति और कला

दिन का नियम ………………………………………………… 5 कठिन प्रक्रियाओं ……………………………………… 6 उचित अदल-बदल श्रम तथा मनोरंजन…………………………… 7 3. हानिकारक कारक प्रभावित करने वाले ... खोई ताकत और स्वास्थ्य। उचित अदल-बदल श्रम तथा मनोरंजन- वसूली में सबसे महत्वपूर्ण कारक ...

स्वास्थ्य को बहाल करने और प्रदर्शन में सुधार के एक महत्वपूर्ण साधन के रूप में व्यायाम करें श्रम

सार \u003e\u003e भौतिक संस्कृति और खेल

विनियम, तर्कसंगत शासन का लगातार उल्लंघन श्रम तथा मनोरंजनअपर्याप्त है शारीरिक व्यायाम नेतृत्व कर सकते हैं ... और कम प्रदर्शन का एक चरण। यह हासिल किया है उचित बारी काम और मनोरंजन, नौकरियों का आयोजन, का उपयोग कर ...

मानसिक रूप से मंद बच्चों की असंभावना के कारण पाठ में शैक्षिक गतिविधियों को व्यवस्थित करना आवश्यक है ताकि संज्ञानात्मक समस्याओं को हल करने के लिए अपने प्रयासों को लगातार जुटाया जा सके। इसलिए, शिक्षक को अनुभूति को पाठ में छोटे भागों में विभाजित करने की तकनीक का उपयोग करना पड़ता है, और सभी शैक्षिक गतिविधियों को छोटे भागों में विभाजित करना होता है। यह पाठ संरचना में परिलक्षित होता है। सबक लिंक के होते हैं। प्रत्येक लिंक में जानकारी का प्रसारण और स्वागत, इसके आत्मसात और सुधार का सत्यापन शामिल है। मीडिया की भूमिका शब्द, दृश्यता, व्यावहारिक क्रियाएं हैं। पाठ की इकाइयों को भी मौखिक, दृश्य और व्यावहारिक में विभाजित किया गया है। इन लिंक का संयोजन और समय पाठ संरचना को बनाते हैं। विभिन्न लिंक के विकल्प के कारण, पाठ प्रकार में भिन्न होते हैं।

कार्यों के आधार पर, इस प्रकार के कुछ पाठों में, मुख्य स्थान पर नए की अस्मिता पर कब्जा कर लिया जाता है, दूसरों में - जो सीखा गया है, उसका पुनरुत्पादन, तीसरे में - सीखा की पुनरावृत्ति और व्यवस्थितकरण। सबक-भ्रमण ज्ञान की वस्तु के स्थान पर एक निकास है। इस पाठ में सीखना अवलोकन, बातचीत, कार्रवाई के रूप में किया जाता है। भ्रमण विषयगत और जटिल में सामग्री से विभाजित है और प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में किया जाता है।

कोई भी पाठ, यहां तक \u200b\u200bकि इसकी संरचना में सबसे सरल, एक शिक्षक और छात्र की एक जटिल गतिविधि है। पाठ में प्रत्येक लिंक की अपनी विशिष्ट आवश्यकताएं हैं। पाठ में मानसिक रूप से मंद छात्रों की गतिविधि बहुत परिवर्तनशील है, उनकी प्रेरणा और प्रदर्शन हमेशा सीखने की विशिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप नहीं होते हैं और इस संबंध में, मानसिक रूप से मंद छात्र के पाठ को व्यवस्थित करने के मिलान तरीकों की भूमिका बढ़ जाती है।

इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण सुधारात्मक मूल्य छात्रों की अवास्तविक संज्ञानात्मक क्षमताओं की पहचान करना और उन्हें ध्यान में रखना है। पाठ में छात्रों की असमान गतिविधि के कारण, शिक्षक के लिए ज्ञान का बहुत महत्व है परिचालन चरण छात्र। मानसिक रूप से मंद छात्र में, कम प्रदर्शन का चरण बहुत बढ़ जाता है, और बढ़े हुए प्रदर्शन का चरण बहुत कम हो जाता है। कार्य क्षमता में माध्यमिक गिरावट का चरण समय से पहले होता है।

3. पाठ की तैयारी करते समय, याद रखें:

1. पाठ का विषय।

2. पाठ प्रकार।

3. पाठ का मुख्य उद्देश्य।

4. पाठ के उद्देश्य (शैक्षिक, सुधारक और विकास संबंधी, शैक्षिक)।

5. पाठ के सभी चरण कैसे प्राप्त करने के लिए काम करेंगे मुख्य लक्ष्य पाठ।

6. शिक्षण के रूप और तरीके।

7. छात्रों का मूल्यांकन।

8. पाठ का विश्लेषण।

पाठ के प्रकार

एक पाठ प्रकार पाठों के एक निश्चित समूह में निहित आवश्यक सुविधाओं का एक समूह है, जो मीडिया और समय में उनके प्रत्यावर्तन, साथ ही साथ उनके लक्ष्य अभिविन्यास में अलग-अलग स्पष्ट रूप से निश्चित समय विशेषता पर आधारित है। 8 वीं प्रकार के विशेष विद्यालयों के अभ्यास में, वे एक उपदेशात्मक पाठ, नए ज्ञान के निर्माण में एक सबक, ज्ञान में सुधार में पाठ, सुधार, प्रणालीगतकरण और सामान्यीकरण, नियंत्रण, व्यावहारिक, संयुक्त पाठ, साथ ही साथ एक शैक्षिक पाठ भेद करते हैं। ।

1. प्रारंभिक पाठ।

प्राथमिक सबक का उपयोग नए ज्ञान को आत्मसात करने के लिए, बच्चों की संज्ञानात्मक क्षमताओं के स्तर में सुधार करने के लिए, कौशल को बढ़ाने के लिए किया जाता है शिक्षण गतिविधियां (पहली कक्षा में), मानसिक रूप से मंद छात्र की सोच, धारणा और भाषण को सही करने के लिए। नए ज्ञान के अध्ययन में सबक: नई सामग्री सीखने पर 8 वीं के विशेष स्कूलों के छात्रों की कम उत्पादकता के लिए नए ज्ञान के कुछ हिस्सों में कमी और उनकी डिलीवरी के एक छोटे समय की मात्रा के रूप में ऐसे सुधारात्मक उपायों की आवश्यकता होती है ( प्राथमिक ग्रेड 10 मिनट तक, पुराने वाले 25 मिनट तक)।

2. नई सामग्री सीखने में सबक।

सबक नई सामग्री सीखना - प्रक्रिया लंबी है। पढ़ने और लिखने में माहिर होने में महीनों लग जाते हैं। मानसिक रूप से मंद बच्चों की मानसिक प्रक्रियाओं की जड़ता के कारण, उनका उपयोग किया जाता है और सबक - ज्ञान में सुधार। वे पहले प्रस्तुत वॉल्यूम की सीमाओं के भीतर ज्ञान को गहरा और विस्तारित करते हैं। ये पाठ व्यावहारिक ज्ञान अनुप्रयोग अभ्यास और कौशल-निर्माण कोचिंग का उपयोग करते हैं।

3. ज्ञान को मजबूत करने के लिए पाठ।

4. ज्ञान का सामान्यीकरण और व्यवस्थितकरण।

भूलने की बीमारी को रोकने के लिए, सामान्यीकरण और ज्ञान के व्यवस्थितकरण का पाठ। इन पाठों में, ज्ञान के टुकड़ों को एक ही प्रणाली में जोड़ा जाता है, तथ्यों के बीच संबंध बहाल किए जाते हैं। शिक्षण सामग्री के पाठ्यक्रम में, दोहराव के लिए इस प्रकार के पाठों का उपयोग किया जाता है। इन पाठों में, व्याकुलता और सामान्यीकरण के निम्न स्तर का सुधार किया जाता है।

5. ज्ञान का परीक्षण और आकलन करना।

ज्ञान परीक्षण और मूल्यांकन पाठ ज्ञान के आत्मसात के स्तर और लागू शिक्षण विधियों की प्रभावशीलता को समझने के लिए उपयोग किया जाता है। पाठ को बातचीत, लिखित कार्य, व्यावहारिक कार्यों के रूप में संरचित किया जा सकता है। व्यावहारिक कार्य व्यावहारिक कार्यों के साथ एक संज्ञानात्मक समस्या को हल करने में छात्रों को शामिल करने के उद्देश्य से हैं। इस प्रकार के पाठ को कक्षा में व्यावहारिक कार्य द्वारा महसूस किया जाता है।

6. सुधारक पाठ।

सुधारक पाठ भाषण सुधार, अवधारणाओं, समन्वय, कार्यों, लेखन आदि के व्यावहारिक कार्यान्वयन के लिए उपयोग किया जाता है। इन पाठों में, वस्तुओं, परिघटनाओं, मान्यता, नामकरण, तुलना, वर्गीकरण, विवरण के अवलोकन में लागू, सुधार, स्पष्टीकरण, कार्यों का पुनर्गठन, मुख्य कार्य, सामान्यीकरण पर प्रकाश डाला जाता है। उसी समय, सभी विश्लेषणकर्ताओं को विकसित करने के लिए आउटडोर गेम और शारीरिक व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

6. संयुक्त पाठ।

8 वें प्रकार के एक विशेष स्कूल के काम के अभ्यास में, यह सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है संयुक्तएक पाठ जो कई प्रकार के पाठों के कार्य और कार्यों के प्रकारों को जोड़ता है। इस प्रकार का पाठ नए ज्ञान के छोटे भागों, प्रबोधक कार्यों को हल करने के लिए समय की उपलब्धता, समेकित, दोहराना, ज्ञान को परिष्कृत करने और शैक्षिक प्रक्रिया के विभिन्न तरीकों की वजह से बहुत लोकप्रिय है।

यहां एक संयुक्त पाठ के लिए एक अनुमानित संरचना है, जिसकी रूपरेखा नीचे दी जाएगी:

- समय का आयोजन और सबक के लिए तैयारी;

- शैक्षिक गतिविधियों का संगठन;

- जाँच घर का पाठ;

- पहले से अध्ययन की गई सामग्री की पुनरावृत्ति;

- नई सामग्री की धारणा के लिए तैयारी;

- नया ज्ञान सीखना;

- नए ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया में सुधार;

- नई सामग्री का समेकन;

- संक्षेप;

- होमवर्क की घोषणा;

- पाठ से निष्कर्ष।

7. गैर-पारंपरिक पाठ।

पाठ के चरण

शिक्षक की कला में छात्रों के प्रदर्शन के स्तर के बीच संबंधों को बदलने और इष्टतम गतिविधि के साथ संज्ञानात्मक कार्यों को करने के लिए छात्र की तत्परता सुनिश्चित करने के लिए (सुधारात्मक उपायों के आधार पर) शामिल हैं। मानसिक रूप से मंद छात्रों की कार्य क्षमता की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, पाठ में गतिविधियों के आयोजन के निम्नलिखित चरणों को लागू करने की सिफारिश की गई है:

- संगठनात्मक और तैयारी;

- मुख्य;

- अंतिम.

1. संगठनात्मक और तैयारी:

प्रथम मंच पाठ में बच्चों के तेजी से समावेश और उत्पादक कार्य के लिए आवश्यक शर्तें सुनिश्चित करता है। मानसिक रूप से मंद बच्चों में, तंत्रिका प्रक्रियाओं के स्विचिंग और जड़ता में कठिनाइयों के कारण पूर्व-कार्य वातावरण बनाना मुश्किल है। शिक्षक का शब्द काम के लिए दृष्टिकोण को प्रभावित नहीं कर सकता है, इसलिए, ध्यान, सोच की धारणा को सक्रिय करने के उद्देश्य से मौखिक अपील को मोटर और संवेदी अभ्यास के साथ पूरक किया जाना चाहिए। ये अभ्यास मुख्य रूप से प्राथमिक ग्रेड में सात मिनट तक चलते हैं, और आगे के काम से संबंधित होना चाहिए।

पाठ को व्यवस्थित करने का दूसरा क्षण पाठ में अपने कार्यों के सही संगठन के कौशल को विकसित करना है। यह चरण न केवल सीखने की उत्पादकता सुनिश्चित करता है, बल्कि बच्चों को किसी भी गतिविधि में संगठित होना भी सिखाता है। मुख्य सिद्धांत पाठ कार्य के शैक्षणिक संगठन मानसिक रूप से मंद बच्चों की क्रियाओं के निरंतर प्रबंधन में शामिल हैं, उनकी पूर्ण स्वतंत्रता तक। यह कक्षा में समय पर प्रवेश करना, बिना शोर मचाए डेस्क पर बैठना, नोटबुक, किताबें, के लिए पेन तैयार करना सीख रहा है शैक्षिक कार्य आदि।

शिक्षक को सब कुछ सिखाना चाहिए: कैसे सही तरीके से बैठना है, कैसे एक पाठ्यपुस्तक के साथ काम करना है, कैसे एक पाठ्यपुस्तक और नोटबुक को डेस्क पर रखना है। सबसे पहले, कार्रवाई दिखाई गई है, क्योंकि ये कौशल बनते हैं, आप मौखिक निर्देशों पर आगे बढ़ सकते हैं। वरिष्ठ कक्षाओं के अभ्यास में, शैक्षणिक गतिविधियों के लिए छात्रों की स्वतंत्र तैयारी के लिए एक विशेष स्थिति बनाकर इस तरह के एक संगठन का संचालन किया जाता है।

मुख्य मंच।

पर मूल रूप से मंच, पाठ के मुख्य कार्य हल किए जाते हैं। इस स्तर पर, सबसे पहले, पाठ के मुख्य कार्य को हल करने के लिए प्रबोधक और मनोवैज्ञानिक तैयारी होती है, ताकि मानसिक रूप से मंद बच्चे संज्ञानात्मक कार्य के प्रश्नों के साथ अपने कार्यों को सहसंबंधित करें। यह उनके द्वारा प्रेरित स्पष्टीकरण के साथ पाठ के विषय और उद्देश्य का संदेश हो सकता है। शिक्षक विस्तार से बताता है कि बच्चे क्या करेंगे और इसकी आवश्यकता क्यों है। यह राय व्यक्त करना आवश्यक है कि बच्चे कार्य के साथ सामना करेंगे। इसके अलावा, पाठ के संज्ञानात्मक कार्यों को हल करने के लिए एक विशेष बातचीत, या पिछली सामग्री का एक ललाट संक्षिप्त सर्वेक्षण, या नई सामग्री का अध्ययन करते समय अभ्यावेदन बनाने के लिए तालिकाओं, आंकड़ों, जीवित वस्तुओं की जांच करके विशेष तैयारी करने की सिफारिश की जाती है। ऐसी तैयारी के बाद, आपको नई सामग्री का अध्ययन शुरू करना चाहिए या पिछले एक को दोहराना चाहिए।

इस स्तर पर, छात्रों की सफलता का आकलन किया जाता है, काम के परिणामों को अभिव्यक्त किया जाता है, कार्यस्थलों को क्रम में रखा जाता है और आराम के लिए एक दृष्टिकोण बनाया जाता है: खेल, गीत, पहेलियां, आदि।

पाठ के इस भाग में मुख्य आवश्यकता छात्रों को सही विचार और अवधारणा प्रदान करना है। शैक्षिक कार्य की पूर्ण धारणा और सचेत आत्मसात करने के लिए, एक ही सामग्री के कई संदर्भों की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान ज्ञान और कौशल को स्पष्ट किया जाता है, और गलत तरीके से सीखी गई सामग्री को ठीक किया जाता है।

कार्य और सक्रिय आराम का विकल्प मानव कार्य क्षमता वक्र में परिवर्तन के आधार पर स्थापित किया गया है।

अलग-अलग समय अवधि (शिफ्ट, सप्ताह, महीना, वर्ष) के दौरान वैकल्पिक काम और आराम करने की आवश्यकता का एक शारीरिक तर्क है। श्रम गतिविधि एक व्यक्ति शारीरिक और तंत्रिका ऊर्जा के व्यय से जुड़ा होता है, जिसके कारण शरीर में परिवर्तन होते हैं। एक निश्चित अवधि तक, इन लागतों से शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन नहीं होते हैं, जो छोटी अवधि के दौरान अपनी मूल स्थिति को पुनर्स्थापित करता है।

श्रम उत्पादकता काम और आराम के तर्कसंगत विकल्प पर निर्भर करती है।

दूसरा कार्य - काम और आराम के इष्टतम विकल्प का निर्धारण - पहले से संबंधित है। देश के कई विश्वविद्यालय व्याख्यान को 30 मिनट तक कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन इस समय का सबसे बड़े प्रयास के साथ उपयोग करें। कारखानों ने औद्योगिक जिमनास्टिक को उन कार्यस्थलों में पेश किया है जहां लोग अपने आसन को बदले बिना काम करते हैं। उसी समस्या को उन छात्रों के लिए हल करने की आवश्यकता है जो पूरे दिन काम करते हैं।

Opyg psychophysiological अनुसंधान प्रभावी है: श्रम के वैकल्पिक रूप के विभिन्न रूप।

निम्नलिखित ऑपरेटिंग मोड को VC: शिफ्ट कार्य में अलग किया जा सकता है, जो कार्य के विकल्प को निर्धारित करता है और कार्य दिवस के दौरान आराम करता है।

कार्य अनुसूची द्वारा कर्मचारियों और बाकी कर्मचारियों को विनियमित किया जाता है, जो कार्य दिवस की लंबाई, प्रति दिन काम की शिफ्ट की संख्या, काम और आराम के विकल्प को दर्शाता है। यह कानून द्वारा स्थापित प्रति माह काम के घंटे की संख्या, महीने के दौरान काम के समय और आराम के समय का समान वितरण, प्रत्येक कार्यकर्ता के लिए सुबह, शाम और रात की शिफ्ट का सही विकल्प का अनुपालन सुनिश्चित करता है, बाकी दिनों के बाद एक शिफ्ट से दूसरे में संक्रमण होता है, उपकरण और कार्यस्थल के लिए टीमों या व्यक्तिगत श्रमिकों का स्थायी असाइनमेंट।

काम और बाकी श्रमिकों को एक कार्य अनुसूची द्वारा विनियमित किया जाता है जो कार्य दिवस की लंबाई, प्रति दिन काम की शिफ्ट की संख्या, काम और आराम के विकल्प को दर्शाता है। उसे कानून द्वारा स्थापित काम के घंटे की मासिक संख्या, महीने के दौरान काम के समय और आराम के समय का समान वितरण और प्रत्येक कार्यकर्ता के लिए सुबह, शाम और रात की शिफ्ट का सही बारी-बारी से पालन सुनिश्चित करना चाहिए, एक दिन के बाद एक शिफ्ट से दूसरे में संक्रमण बाकी, उपकरण और कार्यस्थल के लिए टीमों या व्यक्तिगत श्रमिकों का स्थायी असाइनमेंट।

यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रबंधक निम्नलिखित प्रावधानों को आत्मसात करता है: नर्वस लोड की भरपाई समय की पर्याप्त अवधि के आराम से, वैकल्पिक काम और आराम के सिद्धांतों के पालन, शारीरिक गतिविधि के संगठन के साथ-साथ स्वयं की महारत से की जाती है। -ग्रामीकरण कौशल।

ऑपरेटर के मानसिक कार्य की तीव्रता के उद्देश्य संकेतक उसके कार्यों की विशेषताएं हैं: अवलोकन, रिकॉर्ड रखना, इंस्ट्रूमेंट रीडिंग पढ़ना, गणना, अन्य कर्मियों के साथ संचार, काम की अवधि, काम का विकल्प और आराम।

इस मामले में, चक्रों को ध्यान में रखा जाता है: वार्षिक छुट्टी के साथ एक वर्ष, सप्ताहांत के साथ साप्ताहिक और एक गैर-कार्यशील ई बेल्ट के साथ दैनिक। काम और आराम का विकल्प भी कार्य दिवस के भीतर होता है।

सूदखोर भगवान और मनुष्य की आँखों में घृणित है, सबसे पहले, क्योंकि कोई दूसरा पाप नहीं है जो कभी आराम नहीं करेगा: व्यभिचारी, मुक्तिदाता, हत्यारे, झूठे गवाह, निन्दा करने वाले अपने पापों से थक जाते हैं, जबकि सूदखोर लगातार लाभ कमाता रहता है । अपनी गतिविधियों से, वह काम और आराम के सामान्य विकल्प से इनकार करते हैं। Usury व्यक्ति और उसकी प्रैक्टिस के बीच की कड़ी को नष्ट कर देता है, यहां तक \u200b\u200bकि जब usurer खुद खाता है, सोता है, या किसी धर्मोपदेश को सुनता है, तो रुचि बढ़ती रहती है। प्रभु ने एक व्यक्ति को अपने माथे के पसीने से अपनी रोज़ी रोटी प्राप्त करने की आज्ञा दी, जबकि सूदखोर बिना काम किए पैसा कमाता है।

यह जानना उपयोगी है कि एक पंक्ति में कई घंटों तक काम करने की प्रणाली शराबी है, और फिर वही शराबी आराम एक बुरी और हास्यास्पद आदत है। काम और आराम के विकल्प के साथ एक निश्चित लय होनी चाहिए। यह लयबद्ध, मापित कार्य है जो सफलता की ओर ले जाता है। काम में, जीवन के बायोरिएम्स को ध्यान में रखना आवश्यक है। एक निजी भी कार्य सप्ताह इसका अपना चक्र है। सोमवार को काम करने की लय में प्रवेश करने का दिन है। सोमवार को (यदि स्थगन की संभावना है), तो आपको महत्वपूर्ण व्यवसाय शुरू नहीं करना चाहिए।