परिचय

1. मोटर गतिविधि की अवधारणा और मानव स्वास्थ्य के लिए इसकी भूमिका

2. शरीर पर प्रभाव अपर्याप्त है मोटर गतिविधि

3. हाइपोडायनामाइन रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य

निष्कर्ष।

ग्रंथसूची।

परिचय

आंदोलन मानव शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता है। एक अतिरिक्त या आंदोलन की कमी कई बीमारियों का कारण है। यह मानव शरीर की संरचना और कार्यों का निर्माण करता है। किसी व्यक्ति के दीर्घकालिक विकासवादी विकास के दौरान, अपने मोटर कार्यों और आंतरिक अंगों की गतिविधियों के बीच एक बहुत करीबी संबंध विकसित हुआ है। किसी व्यक्ति के विकास और विकास की अवधि में, आंदोलन शरीर में चयापचय और ऊर्जा को उत्तेजित करता है, हृदय और श्वसन की गतिविधि में सुधार करता है, साथ ही साथ किसी अन्य निकाय के कार्य व्यक्ति के अनुकूलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है बाहरी वातावरण की कभी-कभी बदलती स्थितियां। बच्चों और किशोरावस्था की बड़ी गतिशीलता के मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान देता है। मोटर गतिविधि, शारीरिक संस्कृति और खेल के नियमित दावे - अनिवार्य स्थितियां स्वस्थ छवि जिंदगी।

हमारे देश में, बच्चों और किशोरावस्था के लिए दैनिक मोटर गतिविधि के लिए स्वच्छता मानक विकसित किए गए हैं। मोटर गतिविधि का स्वच्छ मूल्य, दैनिक लोकोमोशन (चरणों) की कुल संख्या और दिन मोड में मोटर घटक की कुल अवधि (घंटों में) द्वारा व्यक्त की गई, तालिका में दिखाया गया है।

पहले दिनों से मानव शरीर में समर्थन और आंदोलन का कार्य करने के लिए बनता है मस्कुलिना - कंकाल और मांसपेशियों। एक बच्चे के जन्म पर, इसकी हड्डी और मांसपेशी प्रणाली पहले से ही पर्याप्त विकसित होती है और तीव्रता से बढ़ती जा रही है। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है जब बच्चा चलना शुरू होता है: हड्डियों और मांसपेशियों का आकार लंबाई और मोटाई दोनों में वृद्धि करता है; कार्टिसेटिंग ऊतक धीरे-धीरे हड्डी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। मोटर गतिविधि के वाहनों के कार्यान्वयन के अधीन एक व्यक्ति की मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का पूर्ण विकास 20-24 साल तक समाप्त होता है। आंदोलन की कमी के साथ, एक बीमारी होती है, जिसे हाइपोडायनाइन (हाइपो ... - मानक के खिलाफ कम किया जाता है) कहा जाता है। साथ ही, व्यक्ति रक्त परिसंचरण, सांस लेने, पाचन, मांसपेशियों की शक्ति को कम करता है, शरीर के अन्य कार्यों का सामना करना पड़ता है। स्मृति बदतर, ध्यान, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन गिरती है। आदमी अधिक बार बीमार। इसलिए, आपको शरीर को आगे बढ़ने की जरूरत है बचपन और पूरे जीवन में शारीरिक संस्कृति में संलग्न हों।

कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि हमारी 20 वीं शताब्दी में, पिछले सदियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि 100 गुना कम हो गई।

अगर इसे समझा जाना चाहिए, तो आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इस कथन में कोई असाधारण नहीं है या लगभग कोई असाधारण नहीं है। पिछले सदियों से एक किसान की कल्पना करो। वह, एक नियम के रूप में, जमीन पर एक छोटा सा रखा था। सूची और उर्वरक लगभग नहीं। हालांकि, अक्सर, उसे एक दर्जन बच्चों से "ब्रूड" खिलााना था। कई ने बारबेकिन भी काम किया।

यह सब बड़ा बोझ, लोग हर दिन और उनके सभी जीवन पर खुद को ले गए। किसी व्यक्ति के पूर्वजों को कोई कम भार नहीं हुआ। शिकार के लिए स्थायी पीछा, दुश्मन से बचें, आदि बेशक, शारीरिक ओवरवॉल्टेज स्वास्थ्य नहीं जोड़ सकता है, बल्कि शारीरिक गतिविधि की कमी भी शरीर के लिए हानिकारक है। सच्चाई हमेशा बीच में कहीं झूठ है।

उचित रूप से संगठित शारीरिक अभ्यासों के दौरान शरीर में उत्पन्न होने वाली सभी सकारात्मक घटनाओं को भी सूचीबद्ध करना मुश्किल है। वास्तव में - आंदोलन जीवन है। केवल हाइलाइट्स पर ध्यान दें।

1. मोटर गतिविधि की अवधारणा और मानव स्वास्थ्य के लिए इसकी भूमिका।

सामूहिक शारीरिक संस्कृति का कल्याण और प्रोफेलेक्टिक प्रभाव अनजाने में शारीरिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को बढ़ाता है, चयापचय की सक्रियता। मोटर-विस्सरल रिफ्लेक्स के बारे में शिक्षण आर। मोगेलानोविच ने प्रणोदन प्रणाली, कंकाल की मांसपेशियों और वनस्पति अंगों की गतिविधियों के संबंधों को दिखाया। किसी व्यक्ति के शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा निर्धारित न्यूरो-रिफ्लेक्स संबंध और गंभीर शारीरिक कार्य की प्रक्रिया में निहित हैं, जिससे कार्डियोवैस्कुलर और अन्य प्रणालियों की गतिविधियों के विनियमन की विकार होती है, चयापचय में व्यवधान और अपरिवर्तनीय बीमारियों (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि) का विकास।

सामान्य कामकाज के लिए मानव जीव और स्वास्थ्य का संरक्षण मोटर गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। इस संबंध में, प्रश्न तथाकथित परिचित मोटर गतिविधि के बारे में उठता है, यानी, रोजमर्रा के पेशेवर काम की प्रक्रिया और रोजमर्रा की जिंदगी की प्रक्रिया में किए गए गतिविधियां। उत्पादित मांसपेशी कार्य की मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति ऊर्जा खपत का मूल्य है। शरीर की सामान्य जीवन गतिविधि के लिए आवश्यक दैनिक ऊर्जा खपत का न्यूनतम मूल्य 12-16 एमजे (वी। उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, जो 2880 - 3840 किलोग्राम से मेल खाता है।

न्यूनतम स्तर आपको शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देता है। इष्टतम के साथ सबसे अधिक हासिल किया ऊँचा स्तर शरीर की कार्यक्षमता और महत्वपूर्ण गतिविधि; अधिकतम सीमाएं अत्यधिक भार अलग करती हैं जो ओवरवर्क, प्रदर्शन में तेज कमी का कारण बन सकती हैं। साथ ही, यह सवाल सामान्य शारीरिक गतिविधि पर उत्पन्न होता है जिसे पारंपरिक आजीविका की प्रक्रिया में ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर पेशेवरों पर किया जाता है।

मोटर गतिविधि के मात्रात्मक मूल्यांकन के लिए कई तरीके हैं: 1) दिन के दौरान किए गए कार्य के समय के अनुसार; 2) अप्रत्यक्ष कॉलरिमेट्री के आधार पर ऊर्जा लागत के मामले में; 3) ऊर्जा संतुलन की गिनती करके। चूंकि हृदय गति मांसपेशी गतिविधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड की डिग्री को दर्शाती है और सीधे ऑक्सीजन खपत पर निर्भर है। इसलिए, मांसपेशी काम के दौरान हृदय गति का आकार विभिन्न परीक्षणों के दौरान शारीरिक गतिविधि के मात्रात्मक संकेतक हो सकता है।

आर्थिक रूप से विकसित देशों में, पिछले 100 वर्षों में, मनुष्य द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा जनरेटर के रूप में मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है, जिससे 3.5 एमजे तक औसतन मांसपेशी गतिविधि (कार्य विनिमय) पर ऊर्जा खपत में कमी आई है ।

इस संबंध में, प्रक्रिया में ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने के लिए श्रमिक गतिविधि एक आधुनिक व्यक्ति को कम से कम 350--500 किलो कैलोरी प्रति दिन (या प्रति सप्ताह 2000--3000 किलो कैलोरी) की ऊर्जा खपत के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। बेकर के मुताबिक, वर्तमान में, आर्थिक रूप से विकसित देशों की आबादी का केवल 20% काफी गहन शारीरिक प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, जो आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा खपत प्रदान करते हैं, शेष 80% दैनिक ऊर्जा खपत स्थिर बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से काफी कम है स्वास्थ्य। मोटर गतिविधि की एक तेज सीमा हाल के दशक उन्होंने मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यक्षमता में कमी आई, इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक आबादी में हाइपोसिनेजिया का असली खतरा उत्पन्न हुआ।

साथ ही, यह पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा का उपभोग करता है और एक निश्चित गति के साथ (साथ ही साथ शरीर को पूरी तरह से)। एक व्यक्ति के पास एक पूरी तरह से ज्ञात दिल है एक मिनट अधिक संक्षेप में, पोषक तत्वों और निश्चित रूप से तेजी से तेजी से उपभोग करता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में बाकी सब कुछ। प्रति मिनट ब्लो की संख्या 50, 40 या उससे कम हो सकती है। हृदय की मांसपेशियों की अर्थव्यवस्था सामान्य से काफी अधिक है। नतीजतन, इस तरह के दिल को बहुत धीमा कर दिया गया है।

व्यायाम शरीर में एक बहुत ही रोचक और उपयोगी प्रभाव के उद्भव की ओर जाता है। भार के दौरान, चयापचय काफी तेज होता है, लेकिन इसके बाद - यह धीमा होना शुरू होता है और अंततः सामान्य के नीचे के स्तर तक घटता है। आम तौर पर, पदार्थों का प्रशिक्षण सामान्य से धीमा होता है, शरीर अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। प्रशिक्षित शरीर पर आकस्मिक भार में एक उल्लेखनीय रूप से छोटे विनाशकारी प्रभाव होता है, जो जीवन को भी बढ़ाता है। एंजाइम प्रणाली में सुधार हुआ है, चयापचय सामान्यीकृत है, व्यक्ति सो रहा है और नींद के बाद बहाल कर रहा है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षित शरीर में, एटीएफ के रूप में ऊर्जा समृद्ध यौगिकों की संख्या बढ़ रही है, और इसके कारण, लगभग सभी संभावनाएं और क्षमताओं में वृद्धि होती है। मानसिक, शारीरिक, सेक्सी सहित।

हाइपोडायनामाइन (आंदोलन की कमी) की घटना में, और श्वसन अंगों में नकारात्मक परिवर्तन उम्र के साथ दिखाई देते हैं। श्वसन आंदोलनों का आयाम कम हो गया है। विशेष रूप से गहरी साँस छोड़ने की क्षमता कम। इस संबंध में, अवशिष्ट हवा की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों में गैस एक्सचेंज पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। फेफड़ों की जीवन क्षमता भी कम हो गई है। यह सब ऑक्सीजन भुखमरी की ओर जाता है। प्रशिक्षित जीव में, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की मात्रा अधिक है (इस तथ्य के बावजूद कि आवश्यकता कम हो गई है), और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी बहुत बड़ी संख्या में चयापचय विकार उत्पन्न करती है। प्रतिरक्षा काफी मजबूत है। किसी व्यक्ति पर बिताए गए व्यक्ति के विशेष अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्यूनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। सूचीबद्ध के अलावा, कई संकेतकों में सुधार होता है: आंदोलनों की गति 1.5 - 2 गुना, सहनशक्ति तक बढ़ सकती है - कई बार, 1.5 - 3 गुना बल, 2-3 गुना के संचालन के दौरान एक मिनट की रक्त मात्रा ऑपरेशन के दौरान 1 मिनट में ऑक्सीजन अवशोषण - 1.5 - 2 बार, आदि।

अभ्यास का बड़ा महत्व यह है कि वे विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के संबंध में शरीर की स्थिरता में वृद्धि करते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कम वायुमंडल का दबाव, अति ताप, कुछ जहर, विकिरण इत्यादि। विशेष पशु प्रयोगों में, यह दिखाया गया था कि 1 से 2 घंटे के लिए दैनिक चूहों को एक पतली छः पर तैराकी, दौड़ने या लटकाकर प्रशिक्षित किया गया था, एक्स-रे के साथ विकिरण के बाद एक बड़ा हो गया मामलों का प्रतिशत। छोटी खुराक के साथ पुन: विकिरण के साथ, 600 एक्स-रे की कुल खुराक के बाद अप्रयुक्त चूहों का 15% मृत्यु हो गई, और 2400 एक्स-रे की खुराक के बाद प्रशिक्षित का एक ही प्रतिशत। शारीरिक व्यायाम कैंसर ट्यूमर के प्रत्यारोपण के बाद चूहों के शरीर की स्थायित्व में वृद्धि करता है।

तनाव शरीर पर सबसे मजबूत विनाशकारी कार्रवाई है। इसके विपरीत सकारात्मक भावनाएं कई कार्यों के सामान्यीकरण में योगदान देती हैं। व्यायाम हंसमुखता और हंसमुखता के संरक्षण में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि में एक मजबूत विरोधी तनाव कार्रवाई होती है।

गलत जीवनशैली से या बस शरीर में समय के साथ, हानिकारक पदार्थ जमा हो सकते हैं, तथाकथित slags। एक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में गठित एक अम्लीय माध्यम हानिरहित यौगिकों को स्लैग ऑक्सीकरण करता है, और फिर आसानी से आउटपुट होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि का लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीमित है! यह समझ में आता है। आखिरकार, मनुष्य मूल रूप से मोटर गतिविधि में प्रकृति द्वारा डिजाइन किया गया था। कम गतिविधि शरीर के कई उल्लंघनों और समय से पहले लुप्तप्राय की ओर ले जाती है!

यह सक्षम रूप से व्यवस्थित शारीरिक प्रतीत होता है। व्यायाम हमें विशेष रूप से प्रभावशाली परिणाम लाएंगे। हालांकि, किसी कारण से हम यह नहीं देखते कि एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में काफी अधिक रहते हैं।

आंदोलन की आवश्यकता शरीर की होस्टबिजियोलॉजिकल जरूरतों में से एक है, जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और इसके विकासवादी विकास के सभी चरणों में किसी व्यक्ति का गठन करती है। विकास सक्रिय मांसपेशी गतिविधियों के साथ एक अटूट कनेक्शन में होता है।

मोटर गतिविधि जीव की चयापचय प्रक्रियाओं और इसकी हड्डी, मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों की संख्या से संबंधित है। यह स्वास्थ्य के तीन पहलुओं के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक और किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान एक अलग भूमिका निभाता है। मोटर गतिविधि में शरीर की आवश्यकता व्यक्तिगत है और कई शारीरिक, सामाजिक-आर्थिक, उनके सांस्कृतिक कारकों पर निर्भर करती है। मोटर गतिविधि के लिए आवश्यकता का स्तर काफी हद तक वंशानुगत और अनुवांशिक संकेतों द्वारा निर्धारित किया जाता है। शरीर के सामान्य विकास और कार्यप्रणाली के लिए, भौतिक के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है। गतिविधि। इस श्रेणी में मोटर गतिविधि और अधिकतम का न्यूनतम, इष्टतम स्तर है।

न्यूनतम स्तर आपको शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देता है। इष्टतम के साथ, शरीर की कार्यक्षमता और आजीविका का उच्चतम स्तर हासिल किया जाता है; अधिकतम सीमाएं अत्यधिक भार अलग करती हैं जो ओवरवर्क, प्रदर्शन में तेज कमी का कारण बन सकती हैं। साथ ही, यह सवाल सामान्य शारीरिक गतिविधि पर उत्पन्न होता है जिसे पारंपरिक आजीविका की प्रक्रिया में ऊर्जा खपत के स्तर और प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस मोटर गतिविधि का मूल्यांकन दो घटकों, पेशेवर और गैर पेशेवरों पर किया जाता है।

मोटर गतिविधि के मात्रात्मक मूल्यांकन के लिए कई तरीके हैं: 1) दिन के दौरान किए गए कार्य के समय के अनुसार; 2) अप्रत्यक्ष कॉलरिमेट्री के आधार पर ऊर्जा लागत के मामले में; 3) ऊर्जा संतुलन की गिनती करके। चूंकि हृदय गति मांसपेशी गतिविधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड की डिग्री को दर्शाती है और सीधे ऑक्सीजन खपत पर निर्भर है। इसलिए, मांसपेशी काम के दौरान हृदय गति का आकार विभिन्न परीक्षणों के दौरान शारीरिक गतिविधि के मात्रात्मक संकेतक हो सकता है।

3. अपर्याप्त मोटर गतिविधि के शरीर पर प्रभाव।

आंदोलन एक जीवित जीव है जो सुरक्षा या यौन साथी की समान शारीरिक आवश्यकता के रूप में है। इस समय की असंतोष लंबे समय तक स्वास्थ्य की स्थिति, समय से पहले उम्र बढ़ने और मृत्यु में गंभीर असामान्यताओं के विकास की ओर जाता है।

आंदोलनों की जीवन शक्ति पशु प्रयोगों में साबित हुई है। इसलिए, यदि चूहों (सबसे व्यवहार्य जानवरों में से एक) में 1 महीने के लिए पूर्ण स्थैतिकता की स्थितियों में शामिल है, तो 40% जानवर मर जाते हैं। न्यूनतम शारीरिक आंदोलनों की स्थितियों में, 20% जानवर मर जाते हैं।

करीबी कोशिकाओं में घनत्व में उगाए गए मुर्गियां और फिर इच्छा पर रिलीज हुई, यार्ड में मामूली जॉगिंग के बाद मर जाते हैं।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि की दो किस्में हैं:

हाइपोकिनिया - मांसपेशी आंदोलनों की कमी,

हाइडोगोडिना - शारीरिक तनाव की कमी।

आम तौर पर, हाइपोडायनामिक्स और हाइपोसिनेजिया एक दूसरे के साथ होते हैं और एक साथ कार्य करते हैं, इसलिए एक शब्द द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है (जैसा कि जाना जाता है, "हाइपोडायनामी" की अवधारणा अक्सर प्रयोग की जाती है)।

यह एट्रोफिक परिवर्तन मांसपेशियों में, सामान्य शारीरिक हानि, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के बच्चे, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डियों का विघटन, आदि अंततः घटता है कार्यात्मक गतिविधि अंग और प्रणालियों, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में गिरावट आई है; मांसपेशी संकुचन से संबंधित अनिश्चित जानकारी की तीव्रता और मात्रा घट जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, मांसपेशी टोन (टर्गर) घटता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं।

मांसपेशियों के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी

antigravitational चरित्र (गर्दन, वापस)। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

Hypodymna की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण दिल संक्षिप्तीकरण की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, रक्त परिसंचरण की संख्या होती है डिपो और केशिकाओं में इसके तनाव के कारण कम हो गया। टन धमनी I. शिरापरक यह कमजोर है, रक्तचाप की बूंदें, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण की बैलेंस शीट में उल्लंघन) खराब हैं।

फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की जीवन क्षमता कम हो जाती है, गैस एक्सचेंज की तीव्रता। यह सब मोटर और वनस्पति कार्यों, न्यूरोमस्क्यूलर तनाव की अपर्याप्तता के बीच संबंधों की कमजोरी है। इस प्रकार, शरीर में हाइपोडायनामियों के साथ, एक स्थिति बनाई जाती है, जो अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है। यदि आवश्यक व्यवस्थित वर्गों की कमी है व्यायाम यह मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है, इसकी अवतार संरचनाओं और संरचनाओं, यह स्पष्ट हो जाता है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक शक्तियां क्यों कम होती हैं और बढ़ी हुई थकान होती है, नींद परेशान होती है, बनाए रखने की क्षमता उच्च मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन।

हमारे देश में मोटर गतिविधि की कमी अधिकांश शहरी आबादी की विशेषता है और विशेष रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे व्यक्तियों के लिए। इनमें न केवल मानसिक कर्मचारी शामिल हैं, बल्कि स्कूली बच्चों और जिन छात्रों की मुख्य गतिविधि अध्ययन कर रही है।

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, 1 999 के लिए, संख्या सक्रिय रूप से और नियमित रूप से विकसित देशों में शारीरिक अभ्यास में लगी हुई है (जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका, फ्रांस, जर्मनी, स्वीडन, कनाडा) फिनलैंड में लगभग 60% है - 70% रूस में - केवल 6% (!)।

कुछ परिणाम जिनके लिए शारीरिक गतिविधि में दीर्घकालिक कमी आती है:

मांसपेशियों की कोशिकाओं में, degenerative-dystrophic परिवर्तन विकास कर रहे हैं (चयापचय की हानि के कारण गिरावट प्रक्रियाओं), मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है। साथ ही, एडीपोज ऊतक के इंटरलेयर मांसपेशी फाइबर के बीच हो सकते हैं।

मांसपेशी टोन कम हो जाता है, जिससे मुद्रा का उल्लंघन होता है। बदले में मुद्रा का उल्लंघन, विस्थापन की ओर जाता है आंतरिक अंग। बाहरी रूप से, मांसपेशी टोन में कमी मांसपेशी झुकाव के रूप में प्रकट होती है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर भार कम हो जाता है, जिससे दिल की मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आती है और हृदय कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह का उल्लंघन होता है। हृदय आयाम कम हो जाते हैं, हृदय की मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है, हृदय वाहिकाओं की स्थिति बदतर होती है। ये परिवर्तन घातक इंफार्क्शन समेत हृदय रोगविज्ञान के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

श्वसन मांसपेशियों की शक्ति और श्वसन तंत्र की कार्यात्मक स्थिति कम हो जाती है। फेफड़े संक्रामक घटनाओं को विकसित करते हैं, जो सूजन संबंधी बीमारियों के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं। गंभीर मामलों में, फुफ्फुसीय विफलता विकसित हो सकती है, जबकि मामूली मांसपेशी प्रयासों में भी सांस की मजबूत कमी के हमलों का कारण बनता है।

अंगों में स्थिर घटनाएं विकसित करें पेट की गुहिकागैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों में, जिसमें पेट में देरी होती है, आंतों के काम का उल्लंघन करने, रोटिंग की प्रक्रियाओं को मजबूत करने के लिए। इन परिवर्तनों के साथ घूर्णन, कब्ज के नशेकारिता (विषाक्तता) जहर के साथ हैं।

पेट प्रेस की मांसपेशियों की कमजोरी (पेट की मांसपेशियों, शरीर की तरफ की सतह, पीठ) इंट्रा-पेट के दबाव में कमी आती है। जोखिम पेट के अंगों का खतरा बढ़ जाता है (उदाहरण के लिए, गुर्दे)।

रक्त वाहिकाओं की स्थिति उनके लिए पर्याप्त भार की कमी के कारण बिगड़ती है। आराम की स्थिति में सोए गए छोटे जहाजों को लगभग हर समय बंद कर दिया जाता है, जो उनकी संख्या में कमी की ओर जाता है। रिजर्व जहाजों की संख्या को कम करने से शरीर के सामान्य भंडार को कम कर देता है। संवहनी दीवारों की खराब स्थिति वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप रोग और अन्य पैथोलॉजीज के विकास में योगदान देती है।

आंतरिक स्राव ग्रंथियों के कार्यों में कमी आई है, जिसमें एड्रेनालाईन उत्सर्जन - हार्मोन भी शामिल है, सफलतापूर्वक दूर करने में मदद करता है तनावपूर्ण अवस्था। एक आसन्न व्यक्ति धूम्रपान तंबाकू, शराब का सेवन, आदि के माध्यम से कृत्रिम तरीकों से एड्रेनालाईन संश्लेषण की उत्तेजना की आवश्यकता को बढ़ाता है।

हड्डी तंत्र पर भार को कम करने और उनके पोषण में गिरावट कैल्शियम हड्डियों के बाहर निकलने की ओर ले जाती है, जो उनकी ताकत को बाधित करती है। नतीजतन, हड्डियां भार के प्रभाव में विरूपण के लिए प्रवण हो जाती हैं, उदाहरण के लिए, वजन स्थानांतरित करते समय।

अपने कार्य के उल्लंघन में छोटे श्रोणि अंगों में स्थिरता और नतीजतन, प्रजनन क्षमता (स्वस्थ यौन कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता) घट जाती है, यौन आकर्षण और शक्ति कम हो जाती है।

आसन्न और कमजोर महिलाओं के लिए, गंभीर गर्भावस्था को शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति में कमी के परिणामस्वरूप, प्रसव की एक बड़ी अवधि और सामान्य मृत्यु दर के उच्च जोखिम के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य की एक कमजोर स्थिति भी होती है उत्पन्न होने वाली।

शरीर के ऊर्जा उत्पादन में काफी कमी आई है और, नतीजतन, चयापचय की दर कम हो गई है, और वसा घटक के कारण शरीर का वजन बढ़ता है।

पदार्थों के संश्लेषण की दर कम हो जाती है, क्रमशः शरीर की स्वयं नवीनीकरण कोशिकाओं की दर और तीव्रता को कम कर देती है। पदार्थों की क्षय प्रक्रियाएं उनके संश्लेषण की प्रक्रियाओं से अधिक हो सकती हैं - एक समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया होती है।

कामकाजी मांसपेशियों से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आने वाले आवेग को कम करना, अपने स्वर और कार्यात्मक स्थिति को कम कर देता है। नतीजतन, मस्तिष्क का प्रदर्शन कम हो जाता है, जिसमें मस्तिष्क (सोच, स्मृति, ध्यान, आदि) के उच्चतम कार्यों को कम हो जाता है।

केंद्रीय की कार्यात्मक स्थिति में गिरावट तंत्रिका प्रणाली एक ट्रॉफिक फ़ंक्शन के निष्पादन की गुणवत्ता को कम करता है - शरीर की सभी कोशिकाओं में चयापचय की प्रक्रिया को नियंत्रित करने का कार्य। शरीर की कोशिकाओं में चयापचय के नियंत्रण में गिरावट सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में कमी आती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में कमी भावनात्मक उत्तेजना में तेज वृद्धि के साथ है, जो बदले में भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान देता है, और भविष्य में - मनोवैज्ञानिक रोग।

इंद्रियों की स्थिति, विशेष रूप से दृश्य विश्लेषक, साथ ही वेस्टिबुलर उपकरण बिगड़ती है। समन्वय घटता है, मांसपेशी संवेदनशीलता बिगड़ती है (शरीर की स्थिति और अंतरिक्ष में इसके व्यक्तिगत भागों का अनुमान लगाने की क्षमता, मांसपेशी तनाव की परिमाण निर्धारित करती है)। मनुष्य अपने आंदोलनों को काफी खराब कर सकता है।

सेल चयापचय की प्रक्रिया के पीछे तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण को कम करना और अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट शरीर की प्रतिरक्षा को कमजोर करती है। नतीजतन, शरीर की स्थिरता किसी भी प्रकार की बीमारियों के विकास में कम हो जाती है। विशेष रूप से, सेल विभाजन प्रक्रियाओं की प्रतिरक्षा की निम्न स्तर की प्रतिरक्षा निगरानी घातक संरचनाओं को विकसित करने का जोखिम बढ़ाती है।

शरीर की नीरस अल्पसंख्यक राज्य धीरे-धीरे जैविक ताल को चिकनाई करने की ओर जाता है (नाड़ी, तापमान और अन्य कार्यों के दैनिक परिवर्तन कम स्पष्ट हो जाते हैं)। नतीजतन, नींद असंभव हो जाती है, और जागरुकता के समय में कम प्रदर्शन, सुस्ती, उच्च थकान, खराब कल्याण और मनोदशा, आराम करने की स्थायी इच्छा होती है।

पूरे जीव का प्रदर्शन कम हो गया है, "भार की शारीरिक लागत" बढ़ जाती है, यानी, एक ही लोड व्यक्ति लंबी अवधि की कम शारीरिक गतिविधि के साथ अंगों के कामकाज में अधिक तनाव पैदा करेगा, इसे प्रदान करता है (दिल, श्वसन प्रणाली और आदि।)। इसके अलावा, लंबे समय तक शारीरिक रूप से छोटे सक्रिय लोगों में, भार के दौरान शारीरिक परिवर्तन अनियमित होते हैं। लोड के दौरान एरैनी शारीरिक परिवर्तन कम शारीरिक वोल्टेज मूल्यों पर भी उच्च थकान की ओर जाता है। एक जैविक प्रणाली के रूप में शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। यही है, शरीर एक नए, निचले स्तर के संचालन के लिए जाता है। उदाहरण के लिए, एक आसन्न जीव का मुख्य आदान-प्रदान 10-20% घट जाता है (मुख्य विनिमय न्यूनतम आवश्यक जीवन कार्यों के दौरान शरीर की ऊर्जा अपशिष्ट है: 1) कोशिकाओं में चयापचय, 2) स्थायी अंगों की गतिविधियां - श्वसन मांसपेशियों, दिल, गुर्दे, मस्तिष्क, 3) मांसपेशी टोन के न्यूनतम स्तर को बनाए रखें)।

इस तरह की एक घटना को "हाइपोकिनेटिक बीमारी" हाइपोकिनेसिया कहा जाता था।

मांसपेशियों में शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, प्रगतिशील मांसपेशी कमजोरी के लिए अग्रणी संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ एट्रोफी को तेज करना नोट किया जाता है। उदाहरण के लिए, शरीर के लिगामेंट और हड्डी के शरीर की मांसपेशियों की कमजोर पड़ने के कारण, निचले छोर जो पूरी तरह से अपने कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का प्रतिधारण, मुद्रा के विकार विकसित करना, रीढ़ की हड्डी विकृति, छाती, श्रोणि, आदि, जो आकर्षित होते हैं पूरी लाइन स्वास्थ्य विकार, जो प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है। मोटर गतिविधि का प्रतिबंध आंतरिक अंगों के कार्यों में परिवर्तन की ओर जाता है। उसी समय, सीसीसी बहुत कमजोर है। हृदय की कार्यात्मक स्थिति खराब हो रही है, जैविक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया परेशान होती है, जो ऊतक श्वसन को खराब करती है। एक छोटे से लोड विकसित होता है, ऑक्सीजन की कमी। यह परिसंचरण तंत्र की प्रारंभिक रोगविज्ञान की ओर जाता है, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक का विकास, सिस्टम के तेजी से पहनने के लिए।

स्कूल के बच्चों को मोटर गतिविधि का विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

स्कूली शिक्षा के छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक आवश्यक शर्त पर्याप्त मोटर गतिविधि है। पिछले साल का स्कूल और घरों और अन्य कारणों में उच्च प्रशिक्षण भार के आधार पर, अधिकांश स्कूली बच्चों के पास दिन मोड में घाटा होता है, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, जो हाइपोसिनेजिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जो स्कूली शिक्षा के शरीर में कई गंभीर परिवर्तन कर सकती है।

स्वच्छतावादियों का शोध इंगित करता है कि दिन के 82 - 85% तक, अधिकांश छात्र एक स्थिर स्थिति (बैठे) में हैं। यहां तक \u200b\u200bकि डब्ल्यू। जूनियर स्कूली बच्चों मनमाने ढंग से मोटर गतिविधियों (चलने, खेल) में दिन के केवल 16 - 1 9% लगते हैं, जिनमें से केवल 1 - 3% के लिए भौतिक शिक्षा खाते के संगठित रूपों का आयोजन होता है। स्कूल में प्रवेश के साथ बच्चों की कुल मोटर गतिविधि लगभग 50% गिरती है, जो युवा वर्गों से बड़ी कक्षाओं से घट जाती है। यह स्थापित किया गया है कि 9-10 वीं कक्षा में मोटर गतिविधि 6 वीं कक्षा की तुलना में कम है, लड़कियां लड़कों की तुलना में प्रति दिन कम कदम करती हैं; प्रशिक्षण से अधिक रविवार के दिनों में मोटर गतिविधि। विभिन्न प्रशिक्षण क्वार्टर में मोटर गतिविधि की परिमाण में बदलाव आया है। स्कूली बच्चों की मांसपेशी गतिविधि विशेष रूप से सर्दियों में छोटी है; वसंत और शरद ऋतु में वह बढ़ जाती है।

स्कूली बच्चों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना है, बल्कि डेस्क या स्कूल डेस्क पर बैठे उनके लिए एक असुविधाजनक स्थैतिक मुद्रा बनाए रखने के लिए लंबे समय तक।

डेस्कटॉप या डेस्क पर एक छोटी मोबाइल स्थिति कई स्कूली शिक्षा जीव प्रणाली, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन और श्वसन के कामकाज में दिखाई देती है। लंबी अवधि की सीट के साथ, सांस लेने से कम गहरी चयापचय कम हो जाती है, निचले अंगों में ठहराव होता है, जो पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क की दक्षता में कमी की ओर जाता है: ध्यान कम हो जाता है, स्मृति कमजोर हो जाती है, समन्वय आंदोलनों में कमी आई है, मानसिक संचालन का समय परेशान होता है।

हाइपोसिनेजिया के नकारात्मक परिणाम युवा जीव "सर्दी और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध को भी प्रकट करते हैं, कमजोर, असंतोषित दिल के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कमी के जुड़े आगे के विकास को बनाए जाते हैं। दिन में एक बड़ी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ मध्यस्थ पोषण की पृष्ठभूमि पर हाइपोसिनेजिया मोटापा का कारण बन सकता है।

प्यारे बच्चों की बहुत कमजोर मांसपेशियां होती हैं। वे शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, वे एक बुरी मुद्रा विकसित करते हैं, यह उलझन में है।

प्रिंट में, एक युवा जीव के भौतिक विकास पर मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के प्रभाव के काफी दिलचस्प अवलोकन प्रकाशित किए गए थे। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि 6 - 7 साल के बच्चे जो पहले से ही स्कूल गए हैं, वे शिष्टाचार से शरीर और दिमाग के विकास और द्रव्यमान में पीछे हट रहे हैं जो शैक्षणिक संस्थानों में भाग नहीं लेते हैं। वर्ष के अंत तक अंतर महत्वपूर्ण हो जाता है: लड़कों को वृद्धि में अंतर 3.2 सेमी है। शरीर के द्रव्यमान में 700 ग्राम। और लड़कियों में - 0.9 सेमी क्रमशः। और 1 किलो। 300 ग्राम।

एक दीर्घकालिक प्रारंभिक मानसिक कार्य के साथ स्कूली बच्चों से उत्पन्न होने वाली एक नकारात्मक घटना को बेअसर करने का एकमात्र अवसर स्कूल से उत्पन्न मनोरंजन और संगठित शारीरिक गतिविधि है।

स्कूली बच्चों के मोटर मोड सुबह की इकाइयों से एक यादें, स्कूल वाहनों पर चलते गेम, शारीरिक संस्कृति पाठ, मंडलियों और खेल खंडों में कक्षाओं, सोने से पहले चलने, और सप्ताहांत पर अनुमानित छुट्टियां विकसित करते हैं।

व्यवस्थित वर्गों में, शारीरिक संस्कृति और खेल मानव शरीर अंगों में निरंतर सुधार होता है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य पदोन्नति पर भौतिक संस्कृति का स्पष्ट प्रभाव है।

औसत वृद्धि और विकास संकेतक, साथ ही आरामदायक भौतिक रोगियों के कुछ कार्यात्मक संकेतक अपने साथियों की तुलना में काफी अधिक हैं जो खेल में शामिल नहीं होते हैं: युवा पुरुषों के शरीर की लंबाई 16-17 साल की लंबाई 5.7 - 6 सेमी से अधिक है। , शरीर के वजन - शरीर - 8, 5 किलो, और छाती परिधि 2.5 - 5 सेमी द्वारा।, हाथ ब्रश संपीड़न बल 4.5 - 5.7 किलो है, फेफड़ों की जीवन क्षमता 0.5 - 1.4 लीटर है।

निम्नलिखित अवलोकनों को साहित्य में वर्णित किया गया है: विद्यालय अभ्यास में लगाए गए स्कूली बच्चों ने वर्ष के दौरान 8.7 किलोग्राम के लिए मिलीस्ट्रीम बल बढ़ाया; एक ही उम्र से अधिक शारीरिक संस्कृति में लगे हुए - 13 किलो।, और जो लोग फिलिंग के सबक को छोड़कर 23 किलो खेलों में भी शामिल थे। इसके लिए एक दृश्य स्पष्टीकरण निम्नलिखित प्रयोग देता है। माइक्रोस्कोप के तहत विचार करते समय, पशु मांसपेशियों में अनुभाग में पाया गया कि एक एमएम स्क्वायर मांसपेशियों में, आराम से स्थित, 30 से 60 केशिकाएं हैं। बढ़ी हुई भौतिक के बाद एक ही साइट पर। मांसपेशी के कार्यों में 30,000 केशिकाओं तक गिना जाता है, यानी, दर्जनों गुना अधिक है। इसके अलावा, प्रत्येक केशिका में लगभग 2 गुना व्यास में वृद्धि हुई। इससे पता चलता है कि आराम की स्थिति में वे रक्त परिसंचरण में भाग नहीं लेते हैं, और मांसपेशियों के भार के दौरान, केशिकाएं रक्त से भरी जाती हैं, मांसपेशियों में पोषक तत्वों की आपूर्ति में योगदान देती हैं। इस प्रकार, शांति की स्थिति की तुलना में मांसपेशियों के काम का चयापचय कई बार बढ़ता है।

मांसपेशियां 40 से 56% मानव शरीर के वजन से बनती हैं और शायद ही उम्मीद की जा सकती हैं अच्छा स्वास्थ्य यदि सेल घटकों के अच्छे आधे हिस्से को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है और अच्छा प्रदर्शन नहीं होता है।

मांसपेशी गतिविधि के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी विभागों के सामंजस्यपूर्ण विकास होता है। यह महत्वपूर्ण है कि पिज़। भार व्यवस्थित, विविधतापूर्ण थे और अधिक कार्य का कारण नहीं थे। तंत्रिका तंत्र का उच्चतम विभाग इंद्रियों और कंकाल की मांसपेशियों से सिग्नल आ रहा है। मस्तिष्क कॉर्टेक्स जानकारी का एक बड़ा प्रवाह संसाधित करता है और शरीर की गतिविधियों का सटीक विनियमन करता है।

भौतिक अभ्यास तंत्रिका तंत्र के ऐसे कार्यों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है क्योंकि तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत, गतिशीलता और संतुलन। आंदोलन के बिना भी तीव्र मानसिक गतिविधि असंभव है। यहाँ एक छात्र बैठ गया और सोचा चुनौतीपूर्ण कार्य और अचानक मुझे कमरे के चारों ओर जाने की आवश्यकता महसूस हुई, उनके लिए काम करना आसान है, सोचें। यदि आप सोच स्कूली शिक्षा को देखते हैं, तो यह देखा जा सकता है कि उसके चेहरे की पूरी मांसपेशियों को कैसे एकत्र किया गया, शरीर के हाथ। मानसिक कार्य के लिए संग्रहालय आंदोलन की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों से सिग्नल मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करते हैं।

शारीरिक गतिविधि में कमी से रोगों की ओर जाता है (इंफार्क्शन, उच्च रक्तचाप, मोटापा, आदि)। उदाहरण के लिए, लोगों के मानसिक लोगों को मानव श्रम की तुलना में 2-3 से अधिक बार दिल का दौरा पड़ता है।

शरीर में रोगजनक परिवर्तन न केवल आंदोलन की अनुपस्थिति में विकसित हो रहे हैं, बल्कि सामान्य जीवनशैली के साथ भी, लेकिन जब मोटर व्यवस्था आनुवांशिक कार्यक्रम की "इच्छित" प्रकृति के अनुरूप नहीं होती है। शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता चयापचय में व्यवधान, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के लिए विकृत प्रतिरोध की ओर ले जाती है।

एक व्यक्ति की हाइपोडायनामाइन का विरोध करने की क्षमता - मांसपेशी गतिविधि की कमी - अपरिवर्तनीय नहीं।

पहले से ही बिस्तर के शासन के एक या दो सप्ताह के बाद, यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को मांसपेशियों की ताकत, समन्वय विकारों, सहनशक्ति को कम करने में महत्वपूर्ण कमी होती है। Hypodynine के नकारात्मक परिणाम कई जीव कार्यों पर लागू होते हैं, भले ही मांसपेशी काम, आंदोलन से संबंधित न हों।

उदाहरण के लिए, तंत्रिका आवेगों की कमी मस्तिष्क में ब्रेक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान देती है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करने वाली अपनी गतिविधियों को खराब करती है।

नतीजतन, उनके कामकाज, इन निकायों की बातचीत का धीरे-धीरे उल्लंघन किया जाता है।

पहले, ऐसा माना जाता था कि शारीरिक अभ्यास मुख्य रूप से न्यूरोमस्क्यूलर (या मोटर वाहन) से प्रभावित होते हैं, और चयापचय, रक्त परिसंचरण प्रणाली, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन पक्ष के रूप में माना जा सकता है। चिकित्सा में हाल के अध्ययनों ने इन विचारों से इनकार कर दिया।

यह दिखाया गया था कि मांसपेशी गतिविधि के साथ एक ऐसी घटना है जिसने मोटर-दृश्य प्रतिबिंबों का नाम प्राप्त किया है, यानी, काम करने वाली मांसपेशियों से आवेगों को आंतरिक अंगों को संबोधित किया जाता है। यह आपको व्यायाम को लीवर के रूप में मानने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों को चयापचय के स्तर और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधियों को प्रभावित करता है।

मांसपेशी गतिविधि को कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और अन्य अंगों की रोकथाम में अग्रणी स्थानों में से एक दिया जाता है।

ऐसा लगता है कि एक लंबे समय से स्थायी व्यक्ति एक बीमार व्यक्ति है, या एक व्यक्ति जो अनिवार्य रूप से बीमार हो जाएगा।

मानसिक प्रदर्शन। थकान और इसकी रोकथाम।

मानव प्रदर्शन विभिन्न प्रकार की थकान - शारीरिक, मानसिक, आदि की स्थायित्व द्वारा निर्धारित किया जाता है और प्रासंगिक कार्य के गुणात्मक कार्यान्वयन की अवधि की विशेषता है। उदाहरण के लिए, छात्रों का मानसिक प्रदर्शन सीखने की सामग्री की सफलता से निर्धारित होता है।

मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक छात्रों के मनोविज्ञान संबंधी गुणों की स्थिति पर निर्भर करता है। उनके नंबर में सामान्य धीरज शामिल होना चाहिए, जिसमें शारीरिक, मानसिक गतिविधि की गति,

स्विच और स्थिरता, एकाग्रता और स्थिरता, भावनात्मक स्थिरता की क्षमता।

छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति, बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभाव के प्रति उनके प्रतिरोध सफल व्यावसायिक प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।

मानसिक प्रदर्शन स्थिर नहीं है, यह पूरे कामकाजी दिन में बदल जाता है। शुरुआत में, यह कम (काम की अवधि) है, फिर बढ़ता है और उच्च स्तर (टिकाऊ प्रदर्शन की अवधि) पर आयोजित होता है, जिसके बाद यह घटता है (गैर-संक्षेप वाली थकान की अवधि)।

मानसिक प्रदर्शन में इस तरह के बदलाव को दिन में दो बार दोहराया जा सकता है। आदमी का मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक दिन के समय पर निर्भर करता है। शरीर प्रणालियों के कार्यों की दैनिक शारीरिक लय अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों की बढ़ती तीव्रता को निर्धारित करती है दिन और कम - रात में।

सप्ताह के दौरान मानसिक प्रदर्शन परिवर्तन। सोमवार को, यह मंगलवार, बुधवार और गुरुवार-उच्च प्रदर्शन पर काम के चरण के लिए जिम्मेदार है, और थकान विकसित करना शुक्रवार और शनिवार से आता है।

यही कारण है कि रविवार को शारीरिक प्रशिक्षण और खेलों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वे थकान को कम करते हैं। थकान क्या है?

थकान शरीर की शारीरिक स्थिति है, जो काम के परिणामस्वरूप अपने प्रदर्शन में अस्थायी कमी में प्रकट होती है। थकान के लिए अग्रणी कारण अंगों और प्रणालियों के कामकाज के समन्वय में उल्लंघन होते हैं। इस प्रकार, परिधीय न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण में पदार्थों का आदान-प्रदान परेशान होता है, एंजाइमेटिक सिस्टम की गतिविधि को पीड़ित किया जाता है, संकेतों की उत्तेजना और चालकता कम हो जाती है, मांसपेशी संरचना के नुस्खा और संविदात्मक तत्वों में जैव रासायनिक और बायोफिजिकल परिवर्तन होते हैं। में अंतःस्त्रावी प्रणाली मनाया या तो

भावनात्मक वोल्टेज के साथ हाइपरफंक्शन, या लंबी और कम मांसपेशियों के काम के साथ हाइपरफंक्शन।

वनस्पति श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण में उल्लंघन बाहरी श्वास उपकरण की हृदय और मांसपेशियों की मांसपेशियों की कटौती क्षमता की कमजोरियों से जुड़े हुए हैं।

रक्त का ऑक्सीजन-परिवहन समारोह खराब हो जाता है।

इस प्रकार, थकान तंत्रिका तंत्र के उच्चतम विभागों में और अन्य जीव प्रणाली तक विस्तार से शुरू होने वाली सबसे जटिल शारीरिक प्रक्रिया है।

थकान के व्यक्तिपरक और उद्देश्य के संकेत हैं। एक नियम के रूप में, थकान की भावना से पहले है। थकान - एक संकेत जो मस्तिष्क के प्रांतस्था की प्राथमिक गतिविधि में अव्यवस्था के बारे में जीव को चेतावनी देता है। थकान से जुड़ी भावनाओं को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: भूख, प्यास, दर्द इत्यादि की भावना

थकान की डिग्री के ज्ञान के बारे में अलग - अलग प्रकार मानसिक श्रम का आकलन इस तथ्य से किया जा सकता है कि देश में हर चौथा कार्यकर्ता मानसिक श्रम में लगी हुई है। कई प्रकार के मानसिक श्रम हैं। वे रोजगार प्रक्रिया, भार की एकरूपता, न्यूरो-भावनात्मक वोल्टेज की डिग्री के संगठन में भिन्न होते हैं।

मानसिक श्रम प्रतिनिधि एकजुट हैं अलग-अलग समूह। ऐसे समूह सात:

इंजीनियरों, अर्थशास्त्री, लेखाकार, कार्यालय श्रमिक और अन्य कार्य जो वे मुख्य रूप से पूर्व निर्धारित एल्गोरिदम द्वारा करते हैं। काम अनुकूल स्थितियों में आगे बढ़ता है, एक छोटा न्यूरो-भावनात्मक तनाव;

बड़ी और छोटी टीमों के संस्थानों और उद्यमों, माध्यमिक और उच्च शिक्षा के शिक्षकों के प्रमुख। यह अनियमित भार द्वारा विशेषता है, गैर-मानक समाधान लेने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिक, डिजाइनर, रचनात्मक श्रमिक, लेखकों, कलाकार। उनके काम में नए एल्गोरिदम का निर्माण होता है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री को बढ़ाता है।

मशीनों, उपकरणों के साथ काम करने वाले व्यक्तियों का एक समूह। तथाकथित ऑपरेटर काम करते हैं। ध्यान की उच्च सांद्रता, संकेतों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया। मानसिक और न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विभिन्न डिग्री।

सिस्टम, नियंत्रक, संग्राहक, आदि वे उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव और स्थानीय मांसपेशी तनाव की विशेषता हैं।

चिकित्सा कार्यकर्ता। उनका काम एक बड़ी ज़िम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव, विशेष रूप से सर्जन और एम्बुलेंस कर्मचारियों से जुड़ा हुआ है।

इस समूह ने छात्रों और विभिन्न छात्रों को संयुक्त किया शिक्षण संस्थानों। उनके काम को स्मृति, ध्यान, मानसिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे लगातार बड़ी संख्या में नई जानकारी को समझते हैं। वे अंतर्निहित हैं - मोटर गतिविधि का प्रतिबंध, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मानसिक और भावनात्मक तनाव के उच्चतम विभागों का एक बड़ा वोल्टेज। 3. हाइपोडायनामिन रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य

व्यक्तित्व के हार्मोनिक विकास के लिए पर्याप्त मोटर गतिविधि एक आवश्यक शर्त है।

व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे काम की सुविधा प्रदान करता है, भोजन के पाचन और आकलन की सहायता करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधियों को सक्रिय करता है, आंतरिक स्राव की ग्रंथियों में सुधार करता है: थायराइड, लिंग, एड्रेनल ग्रंथियां, विकास और विकास में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं युवा जीव।

शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशी मजबूत हो जाती है, मुख्य जहाजों में रक्त के ढेर को बढ़ाती है। परिसंचरण तंत्र का स्थायी प्रशिक्षण इसके कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है। इसके अलावा, रक्त प्रवाह में ऑपरेशन के दौरान, रक्त भी शामिल है, जो एक शांत राज्य में जहाजों द्वारा प्रसारित नहीं होता है। एक बड़े रक्त द्रव्यमान के रक्त परिसंचरण में भागीदारी न केवल दिल और जहाजों को प्रशिक्षित करती है, बल्कि रक्तवाहक को भी उत्तेजित करती है।

व्यायाम ऑक्सीजन में एक जीव की बढ़ती जरूरत का कारण बनता है। नतीजतन, फेफड़ों के "जीवन कंटेनर" बढ़ता है, छाती की गतिशीलता में सुधार होता है। इसके अलावा, फेफड़ों की पूरी सुगंध उनमें स्थिर घटनाओं को समाप्त करती है, जो श्लेष्म और स्पुतम का संचय, यानी यह संभावित बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

व्यवस्थित व्यायाम अभ्यास के साथ खाली मात्रा में वृद्धि, श्वास अधिक दुर्लभ और गहरी हो जाता है, जो है बहुत महत्व वेंटिलेशन फेफड़ों के लिए।

एक अभ्यास व्यवसाय भी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, शक्ति, एक अच्छा मूड बनाता है। इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों एक व्यक्ति जो व्यायाम और खेल के "स्वाद" को जानता था, नियमित कक्षाओं की तलाश करता है।

गहन अभ्यास के सुरक्षात्मक प्रभाव के तंत्र में रखा गया है जेनेटिक कोड मानव जीव। कंकाल की मांसपेशियों, शरीर के वजन का 40% (पुरुषों में) के औसत घटक, आनुवंशिक रूप से प्रकृति द्वारा भारी मात्रा में प्रोग्राम किया जाता है शारीरिक कार्य। पारिन के अकादमीयन ने लिखा, "मोटर गतिविधि जीव की चयापचय प्रक्रियाओं और इसकी हड्डी, मांसपेशी और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति के स्तर को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों की संख्या से संबंधित है।" व्यक्ति की मांसपेशियों में ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर होता है। वे सीएनएस के इष्टतम टन को गर्म करने के लिए तंत्रिका दालों की एक मजबूत धारा भेजते हैं, हृदय वाहिकाओं ("मांसपेशी पंप") के अनुसार शिरापरक रक्त के आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं, प्रोपेलर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वोल्टेज बनाते हैं।

"कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा नियम" के अनुसार, ए। ए। Arshavsky, शरीर की ऊर्जा क्षमता और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। इष्टतम क्षेत्र की सीमाओं के भीतर अधिक तीव्र मोटर गतिविधियां, अधिकतर आनुवांशिक कार्यक्रम को लागू किया जा रहा है और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवनकाल में वृद्धि हुई है। अभ्यास का एक आम और विशेष प्रभाव है, साथ ही जोखिम कारकों पर अप्रत्यक्ष प्रभाव भी है। प्रशिक्षण का सबसे आम प्रभाव ऊर्जा की खपत में होता है, जो मांसपेशी गतिविधि की अवधि और तीव्रता के लिए सीधे आनुपातिक होता है, जो आपको ऊर्जा खपत के घाटे की क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देता है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की स्थिरता का महत्व भी महत्वपूर्ण है: तनावपूर्ण परिस्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोट, हाइपोक्सिया। गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा में वृद्धि के परिणामस्वरूप, सर्दी के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। हालांकि, सीमा प्रशिक्षण भार का उपयोग आवश्यक है बड़ा खेल एक खेल रूप के "चोटी" को प्राप्त करने के लिए, अक्सर प्रतिरक्षा के विपरीत प्रभाव और संक्रामक बीमारियों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि की ओर जाता है। एक समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है और बड़े पैमाने पर शारीरिक संस्कृति के मामले में लोड में अत्यधिक वृद्धि के साथ। मनोरंजन प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। यह आराम से दिल के दिल की अर्थव्यवस्था में निहित है और मांसपेशी गतिविधि के साथ परिसंचरण तंत्र की रिजर्व क्षमताओं में वृद्धि करता है। शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक हृदय की दर का एकत्रीकरण है (ब्रैडकार्डिया) कार्डियक अर्थव्यवस्था के प्रकटीकरण के रूप में और ऑक्सीजन में मायोकार्डियम की कम आवश्यकता है। डायस्टोल चरण (विश्राम) की अवधि में वृद्धि बड़े बिस्तरों और ऑक्सीजन के साथ दिल की मांसपेशियों की सर्वोत्तम आपूर्ति प्रदान करती है।

प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ (शारीरिक प्रदर्शन के स्तर के रूप में) सभी प्रमुख जोखिम कारकों में एक अलग कमी है - रक्त, रक्तचाप और शरीर के वजन में कोलेस्ट्रॉल सामग्री।

यह एक उम्र बढ़ने वाले जीव पर स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के अभ्यास के प्रभाव के बारे में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा यह मुख्य साधन भौतिक गुणों के युग में गिरावट और पूरे शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय की अनुकूली प्रणाली में कमी, निवेश प्रक्रिया में अपरिहार्य है। आयु परिवर्तन दिल की गतिविधियों और परिधीय जहाजों की स्थिति में दोनों परिलक्षित होते हैं। उम्र के साथ, अधिकतम वोल्टेज के लिए दिल की क्षमता में काफी कमी आई है, जो अधिकतम हृदय गति को कम करने वाली उम्र में प्रकट होती है।

पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के वर्ग विभिन्न कार्यों के आयु से संबंधित परिवर्तनों को काफी हद तक निलंबित करने में सक्षम हैं। किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमताओं और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं - जीव की जैविक युग के संकेतक और इसकी व्यवहार्यता। इस प्रकार, सामूहिक शारीरिक संस्कृति के वर्गों का मनोरंजन प्रभाव मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, सामान्य धीरज और शारीरिक दक्षता का स्तर। भौतिक प्रदर्शन में सुधार कार्डियोवैस्कुलर रोगों के जोखिम कारकों पर एक प्रोफाइलैक्टिक प्रभाव के साथ होता है: शरीर के वजन और चिपकने वाला द्रव्यमान में कमी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल सामग्री, कमी धमनी दबाव और कार्डियक आवृत्तियों। इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण बड़े पैमाने पर शारीरिक कार्यों में आयु से संबंधित परिवर्तनों के विकास को धीमा करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ अपरिवर्तनीय परिवर्तन विभिन्न अंगों और प्रणालियों (एथेरोस्क्लेरोसिस के देरी और रिवर्स विकास सहित)। इस संबंध में, कोई अपवाद और मांसपेशी प्रणाली नहीं है। भौतिक अभ्यास के प्रदर्शन में इंजन डिवाइस के सभी लिंक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उम्र और हाइपोडायनीमेन्स से जुड़े अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के विकास को रोकता है। शरीर में हड्डी के ऊतक और कैल्शियम सामग्री का खनिजरण बढ़ता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है। आर्टिक्युलर उपास्थि और कशेरुकी डिस्क के बीच लिम्फों का प्रवाह बढ़ता है, जो है सर्वोत्तम उपकरण आर्थ्रोसिस और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम। ये सभी डेटा एक अमूल्य का संकेत देते हैं सकारात्मक प्रभाव मानव शरीर पर कल्याण भौतिक संस्कृति की कक्षाएं।

स्कूल के जीवन में, शारीरिक शिक्षा का महत्व और एक व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व का गठन - स्कूल ऑफ स्कूल ऑफ स्कूल एक उच्च डिग्री के साथ तैयारी व्यावसायिक गतिविधि.

स्कूल में शैक्षिक प्रक्रिया में विभिन्न शारीरिक अभ्यासों और खेलों के नियमित वर्ग सुरक्षा का अतिरिक्त मार्जिन प्रदान करते हैं, बाहरी वातावरण के सबसे विविध कारक को शरीर की स्थिरता में वृद्धि करते हैं। शैक्षिक प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति और खेलों को छात्रों के गुणों के लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण के सक्रिय विकास के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है, उन्हें भविष्य के विशेषज्ञों के सामाजिक गठन के साधन के रूप में शारीरिक सुधार प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है।

शरीर के शारीरिक मनोरंजन का संयोजन और उत्पादन को तेज करने और जीवन की लय को तेज करने की स्थिति में शरीर के तंत्रिका-भावनात्मक वोल्टेज को बढ़ाने से समयपूर्व थकान, उत्पादन गतिविधियों में त्रुटियां होती हैं जो अधिक से अधिक गंभीर होती हैं जटिल तकनीक आदमी का प्रबंधन, थकान एक घटना है, पूरी जीवित दुनिया के लिए आम है। एक स्वस्थ और सामान्य व्यक्ति में थकान अत्यधिक काम के कारण शरीर की अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमता में कमी होती है और प्रशंसा की विशिष्ट भावना के साथ, विभिन्न बीमारियों और यहां तक \u200b\u200bकि प्रारंभिक विकलांगता की ओर अग्रसर होती है।

स्कूली बच्चों और उनके शारीरिक विकास के अध्ययन के बीच एक सीधा संबंध है, हालांकि लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रत्यक्ष संबंध नहीं पाता है पाठ्यक्रम और विश्वविद्यालय में शारीरिक परिश्रम की मात्रा, यह मौजूद है। ऐसे रिश्तों की तंत्र को जड़ता तराजू की क्रिया के साथ तुलना करने के लिए बुलाई जा सकती है (जड़ता के कारण, वे तुरंत एक दिशा में या किसी अन्य दिशा में नहीं हैं)। जड़ के तराजू में, सीखना और व्यायाम और खेल दो सामान्यीकरण कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: संचय और परिवर्तनों की अनिवार्यता। इन कारकों में सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

एक सकारात्मक प्रभाव यह है कि नियमित व्यवसाय चलने वाले गुणों के बारहमासी स्टॉक, तनाव प्रतिरोध, मानसिक प्रदर्शन शारीरिक शिक्षा और खेलों पर जमा होते हैं। यह सब अनिवार्य रूप से विश्वविद्यालय में सीखने की प्रभावशीलता में वृद्धि की ओर जाता है।

एक नकारात्मक प्रभाव यह है कि मोटर गतिविधि की उपेक्षा जोखिम कारकों के संचय की ओर ले जाती है, और यह अनिवार्य रूप से या बाद में बीमारियों में प्रकट होगी, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को कम करने, अध्ययन में कठिनाइयों को कम करता है।

कई विदेशी और घरेलू वैज्ञानिकों के कार्यों में, यह दिखाया गया था कि शारीरिक रूप से अधिक विकसित सैद्धांतिक और व्यावहारिक कार्य विषयों के अनुसार तेजी से और बेहतर अध्ययन किया, उन्होंने कम गलतियां कीं, उन्हें तीव्र मानसिक श्रम के बाद तेजी से बहाल किया गया।

"एक उत्कृष्ट घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एन। ई। वेववेदनस्की ने लिखा था कि सामान्य परिस्थितियों में प्रत्येक युवा शरीर को ताकत और जमा के भंडार होते हैं। आमतौर पर, इन बलों और जमा का केवल एक हिस्सा वास्तव में किया जाता है और इसका उपयोग किया जाता है जिंदगी, ज्यादातर मामलों में, केवल एक मामूली हिस्सा। तत्काल सवाल यह है कि हमारे जीवों में रखे गए बलों के समृद्ध भंडार का सबसे अधिक उपयोग कैसे करना संभव है। "

डॉक्टर छाती की उम्र के साथ शारीरिक अभ्यास करने के लिए शुरू करने की सलाह देते हैं। इसके लिए, बिना शर्त प्रतिबिंबों का उपयोग किया जा सकता है। उपयोगी और निष्क्रिय आंदोलन, मालिश - वे पक्षपात करते हैं शारीरिक विकास बच्चा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भौतिक और मानसिक विकास प्रारंभिक बच्चे समानांतर होते हैं। अभिव्यक्ति को महारत हासिल करना, हाथों के साथ वस्तुओं की भावना भाषण केंद्रों के विकास को प्रोत्साहित करती है।

मोटर गतिविधि में महत्वपूर्ण बच्चे के मनमानी आंदोलनों का गठन होता है। नवजात शिशु के पास सशर्त और बिना शर्त प्रतिबिंबों का एक जटिल है, जो उन्हें जीवन के पहले हफ्तों में अस्तित्व प्रदान करता है। इस परिसर, लक्ष्य, मनमाने ढंग से आंदोलनों के आधार पर तंत्रिका तंत्र के विकास और पकने के साथ गठित किए गए हैं। बच्चा एक उज्ज्वल खिलौने के आंदोलन का पालन करना शुरू कर देता है, इसे छूने और पीछे हटाने के लिए सीखता है, और फिर कैप्चर करता है। जानवरों में भी अनुमानित प्रतिबिंबों की अभिव्यक्ति को देखना आसान है।

प्रीस्कूल युग में शारीरिक संस्कृति का मुख्य उद्देश्य चलने, चलने, चढ़ाई में सुधार और सुधार करना है। चार्जिंग, चलती खेलों में काम शामिल है एक बड़ी संख्या की मांसपेशियों में आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है। बल और सहनशक्ति के विकास के लिए डिज़ाइन किए गए जोर, विसेट से संबंधित व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। अच्छा नेत्र खेल गेंद विकसित करता है। प्रीस्कूलर गेम के लिए उपयोगी होते हैं जहां आपको गेंद को साथी, मध्यम आयु वर्ग के प्रीस्कूलर - गेम में रोल करने की आवश्यकता होती है जिसमें आपको गेंद को फेंकने की आवश्यकता होती है, सबसे पुराने प्रीस्कूलर गेंद को एक निश्चित दूरी से फेंकने के लिए उपयोगी होते हैं।

बच्चों को 4 - 6 साल पुराना तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल के लिए खोजा जा सकता है।

छोटे स्कूली बच्चों द्वारा अनुशंसित खेलों में। वे पहले किए गए अभ्यासों की जटिलता के कारण मोटर कौशल से बेहतर होते हैं। उसी समय, अधिक ध्यान देना चाहिए उचित मुद्रा और रोकथाम फ्लैटफुट।

प्राथमिक शारीरिक प्रशिक्षण में बहुत महत्व में मांसपेशियों की भावना में सुधार के लिए अभ्यास होता है। प्रशिक्षित व्यक्ति, अप्रशिक्षित के विपरीत, सहायक आंदोलनों को करने वाले मांसपेशी समूहों के काम को महसूस करने में सक्षम है। निरीक्षण किए गए लोग इसके लिए सक्षम नहीं हैं। आम तौर पर, लक्ष्य आंदोलन अच्छी तरह से जागरूक और खराब सहायक हैं।

जूनियर स्कूली बच्चे खेल के लिए उपयोगी हैं जहां प्रयासों की खुराक के लिए जरूरी है - आंदोलन की गति, दायरे, विश्राम की डिग्री और मांसपेशी संकुचन की गति को पूरा करने के लिए। फिर आंदोलनों और उनकी जटिलता की गति धीरे-धीरे बढ़ रही है।

लोगों के साथ खेलों के साथ 4 - 7 कक्षाएं जटिल परिस्थितियों में आंदोलन की सही तकनीक को मास्टर करने के लिए उपयोगी है। वे खेल उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बिजली के भार सीमित करने के लिए उपयोगी हैं। इस उम्र के लोग अच्छे लग सकते हैं। पीना, बुनाई, सीना, छोटी दूरी पर चलाना, स्की दौड़ में भाग लेना, लेकिन बिजली के जिमनास्टिक बाद में शुरू होने के लिए बेहतर है।

स्कूली बच्चों 8 - 10 कक्षाएं लगभग सभी प्रकार के खेलों में संलग्न हो सकती हैं। इस अवधि के दौरान, किशोरावस्था एक कंकाल को गहन रूप से विकसित कर रही है, मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है, खेल और श्रम कौशल काफी आसानी से गठित होते हैं। जो लोग आवश्यक प्रशिक्षण पारित करते हैं उन्हें कृषि उत्पादन में काम करने की अनुमति है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि धीरज आमतौर पर ताकत के पीछे लग रहा है, इसलिए यह संभवतः असामान्य काम के साथ संभव तेज़ थकान है।

प्रत्येक पेशे में न केवल ज्ञान की एक निश्चित मात्रा, बल्कि उत्पादन कौशल भी आकलन की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था में, जिस अवधि को उन्हें 20 वर्षों से अधिक आसान बनाया जाता है। इसलिए, व्यावसायिक स्कूलों में सेट करता है, जहां छात्रों को ग्रेड 8 के बाद उपयुक्त मशीनों, उपकरणों आदि पर तर्कसंगत श्रम की तकनीकों को निपुण करने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक संस्कृति, खेल और पेशेवर विशेषज्ञता की प्रजातियों का चयन करते समय, लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं और उनके लिंग को ध्यान में रखा जाना चाहिए। लड़कों को आमतौर पर तीव्र शक्ति भार का सामना करना आसान होता है, क्योंकि उनके पास आंदोलनों और शक्ति का अधिक आयाम होता है, लेकिन वे लचीलापन, सहनशक्ति, नीरस अयस्क की स्थितियों में ध्यान की स्थिरता में लड़कियों से कम हैं। सहनशक्ति और गति के विकास के लिए अभ्यास, समन्वय और आंदोलनों की सटीकता लड़कों और लड़कियों को भी कर सकती है, युवा पुरुषों द्वारा बिजली जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है, और लचीलापन के विकास के लिए अभ्यास - लड़कियां।

शारीरिक संस्कृति रीढ़ और फ्लैटफुट के वक्रता के रूप में ऐसी बीमारियों से बचाती है।

स्टैंडिंग, चलने, बैठने के दौरान मुद्रा मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बुलाती है। यह रीढ़ की हड्डी के झुंड पर निर्भर करता है, श्रोणि झुकाव और शरीर की मांसपेशियों के विकास को झुकाव करता है। रीढ़ की शारीरिक झुकाव 6 से 7 साल तक गठित होते हैं। सही मुद्रा के साथ, सिर और शरीर एक पर हैं ऊर्ध्वाधर रेखाकंधे तैनात किए जाते हैं और थोड़ा छोड़ा जाता है, ब्लेड दबाए जाते हैं, छाती थोड़ा उत्तल होती है, पेट खींचा जाता है। रीढ़ की हड्डी सामान्य हैं।

अक्सर, मुद्रा का उल्लंघन गलत सीट के कारण होता है: टेबल पर बहुत कम मोड़, किनारे पर धड़ मोड़ो।

लेकिन ऐसा होता है कि खराब मुद्रा को जानबूझकर उत्पादित किया जाता है। तो, कुछ ऐसा लगता है कि तनाव शरीर की स्थिति साहस का संकेत है। तो खड़े हो जाओ, पैर चौड़े फैलाओ, आगे झुकाव। मांसपेशियों के तनाव के कारण, आंदोलनों की स्वतंत्रता, आसानी, मजबूती और लचीलापन का संयोजन खो गया है।

यहां तक \u200b\u200bकि असफल चयनित अभ्यास विकलांगता पैदा कर सकते हैं। यदि शरीर की सभी मांसपेशियों, हाथों, बैक काम में शामिल नहीं हैं, तो आंदोलनों की समरूपता परेशान है, और यह रीढ़ और कंधे बेल्ट को प्रभावित कर सकती है।

फ्लैट रिफाइनरी को पैर की विरूपण कहा जाता है जिस पर उसके मेहराब लागू होते हैं। ट्रांसवर्स फ्लैटफुट के साथ, पैर सभी टाई हड्डियों पर निर्भर करता है, न कि पहले और पांचवें पर, क्योंकि यह सामान्य होना चाहिए। अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ, पैर के एक अनुदैर्ध्य आर्क का पालन किया जाता है। रोग का कारण गलत तरीके से जूते, दीर्घकालिक चलने या खड़े, पैरों की बीमारियों को परिसंचरण हानि के साथ चुना जा सकता है।

फ्लैटफुट पर, पैर के मांसपेशी और लिगामेंट उपकरण पीड़ित हैं, यह चपटा, सूजन है। ऊँची एड़ी के जूते तरफ प्रकट होते हैं, अंगूठे छोटी उंगली की ओर बढ़ते हैं और बाकी को विकृत करते हैं। रोग प्रकट होता है बोल्ट पैर में, पैर की मांसपेशियों, निचले हिस्से, कूल्हे। गेट परेशान है।

नंगे पैर चलना, सही ढंग से चयनित जूते, विशेष अभ्यास फ्लैटफुट की रोकथाम में योगदान देते हैं।

शारीरिक अभ्यास को मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने के मुख्य माध्यमों में से एक के रूप में, इसे मान्यता दी जानी चाहिए कि वर्तमान चरण में, जनसंख्या की वास्तविक शारीरिक गतिविधि शारीरिक शिक्षा की वयस्क सामाजिक आवश्यकताओं का जवाब नहीं देती है और प्रभावी वृद्धि की गारंटी नहीं देती है। जनसंख्या की भौतिक स्थिति में।

मांसपेशी गतिविधि के विशेष रूप से संगठित रूपों की प्रणाली, उचित स्तर ("स्थितियों") को शारीरिक स्थिति में वृद्धि के लिए प्रदान करते हुए, "वातानुकूलित प्रशिक्षण" "कल्याण" का नाम मिला।

ऐसे कसरत के तरीके आवधिकता, शक्ति और मात्रा में भिन्न होते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के तीन तरीके हैं:

पहली विधि चक्रीय अभ्यास (चलने, तैराकी, बाइक) के पूर्ववर्ती उपयोग के लिए प्रदान करती है, लगातार 30 या अधिक मिनट आयोजित की जाती है।

दूसरी विधि में उच्च गति अभ्यास (पुलिंग, प्रतिरोध के साथ अभ्यास, प्रतिरोध, सिमुलेटर) का उपयोग शामिल है, मनोरंजन अवधि के साथ 3-5 बार पुनरावृत्ति के साथ 15 सेकंड से 3 मिनट के संचालन का संचालन।

तीसरी विधि शारीरिक अभ्यास के उपयोग के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करती है जो मोटर की गुणवत्ता में सुधार करने वाले एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन दोनों को प्रोत्साहित करती है। निष्कर्ष।

हाइपोजेनिया (ग्रीक। हाइपो एक कमी, कमी, अपर्याप्तता है; किनेसिस - आंदोलन) - मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की विशेष स्थिति। कुछ मामलों में, यह राज्य हाइपोडायनामिक्स की ओर जाता है। हाइडोडिना (यूनानी। हाइपो एक डाउनग्रेड है; दीनामिस - फोर्स) - दीर्घकालिक हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक मॉर्फोफंक्शनल परिवर्तन का एक सेट। हमारे देश में मोटर गतिविधि की कमी अधिकांश शहरी आबादी की विशेषता है और विशेष रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे व्यक्तियों के लिए।

व्यक्तित्व के हार्मोनिक विकास के लिए पर्याप्त मोटर गतिविधि एक आवश्यक शर्त है। मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, मोटर गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है।

ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, सामान्य भौतिक डिट्री, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का विनिमाहर, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डी का डिमिनराइजेशन इत्यादि। अंततः अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करता है, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध खराब होता है; मांसपेशी संकुचन से जुड़े ईमानदार जानकारी की तीव्रता और मात्रा घट जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, मांसपेशी टोन कम हो जाता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं।

विरोधी गुरुत्वाकर्षण मांसपेशियों (गर्दन, पीठ) के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

Hypodymna की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण दिल संक्षिप्तीकरण की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, रक्त परिसंचरण की संख्या होती है डिपो और केशिकाओं में इसके तनाव के कारण कम हो गया। धमनी और शिरापरक जहाजों का स्वर कमजोर हो जाता है, रक्तचाप की गिरावट, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन की बैलेंस शीट में उल्लंघन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण) खराब होती है।

फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की जीवन क्षमता कम हो जाती है, गैस एक्सचेंज की तीव्रता। यह सब मोटर और वनस्पति कार्यों, न्यूरोमस्क्यूलर तनाव की अपर्याप्तता के बीच संबंधों की कमजोरी है। इस प्रकार, शरीर में हाइपोडायनामियों के साथ, एक स्थिति बनाई जाती है, जो अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है। यदि आप कहते हैं कि शारीरिक अभ्यास में आवश्यक व्यवस्थित प्रथाओं की अनुपस्थिति मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, इसकी उपकोपची संरचना और संरचनाएं, यह स्पष्ट हो जाती है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम क्यों किया जाता है और बढ़ी हुई थकान होती है, नींद परेशान होती है, उच्च मानसिक को बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है। या शारीरिक प्रदर्शन।

व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे काम की सुविधा प्रदान करता है, भोजन के पाचन और आकलन की सहायता करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधियों को सक्रिय करता है, आंतरिक स्राव की ग्रंथियों में सुधार करता है: थायराइड, लिंग, एड्रेनल ग्रंथियां, विकास और विकास में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं युवा जीव।

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Ibid। पी 33।

उसी स्थान पर, साथ। 34 - 35

उसी स्थान पर, साथ। 35

एसएल। AXELROD खेल और स्वास्थ्य। एम।: ज्ञान, 1 9 87, 128 एस।, पी। 45।

शारीरिक संस्कृति के सामाजिक-जैविक नींव - ये शारीरिक संस्कृति के मूल्यों को महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सामाजिक और जैविक पैटर्न के बीच बातचीत के सिद्धांत हैं।

प्रश्न 2:

मानव जीव - यह एक ऐतिहासिक रूप से मौजूदा, समग्र, गतिशील प्रणाली है जिसमें एक विशेष संरचना, विकास और बाहरी पर्यावरण के साथ निरंतर संचार में है।

समस्थिति - स्वयं विनियमन, गतिशील संतुलन को बनाए रखने के उद्देश्य से समन्वित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपने आंतरिक राज्य की स्थिरता को बनाए रखने के लिए एक खुली प्रणाली की क्षमता। सिस्टम की इच्छा खुद को पुन: उत्पन्न करने, खोए गए संतुलन को बहाल करने, बाहरी वातावरण के प्रतिरोध को दूर करने की इच्छा।

हाइडोडिना - लंबे हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक morphopunctional परिवर्तन का एक संयोजन।

हाइपोकिनेसिया। - मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की विशेष स्थिति।

अधिकतम ऑक्सीजन खपत (आईपीसी) - मानव शरीर को मांसपेशियों में ऑक्सीजन परिवहन करने के लिए अधिकतम संभावना और मामूली तीव्रता के साथ शारीरिक अभ्यास के दौरान ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इस ऑक्सीजन की मांसपेशियों द्वारा आगे की खपत।

प्रश्न 3:

जीव - एक जटिल वर्दी आत्म-विनियमन और स्वयं विकासशील जैविक प्रणाली, कार्यात्मक गतिविधि जिसमें पर्यावरणीय प्रभावों के लिए मानसिक, मोटर और वनस्पति प्रतिक्रियाओं की बातचीत के कारण होती है।

प्रश्न 4:

जीव अंगों और ऊतकों के होते हैं। अंगों का निर्माण ऊतकों से किया जाता है, ऊतकों में कोशिकाओं और एक अंतःक्रियात्मक पदार्थ होते हैं।

प्रश्न 5:

अंग - यह एक समग्र जीव का एक हिस्सा है क्योंकि कपड़े परिसर के कारण जो विकासवादी विकास की प्रक्रिया में स्थापित किया गया है और कुछ विशिष्ट कार्यों को निष्पादित करता है। प्रत्येक अंग के निर्माण में सभी चार प्रकार के कपड़े शामिल होते हैं, लेकिन उनमें से केवल एक कार्यकर्ता है। तो, मांसपेशियों के लिए, मुख्य कामकाजी ऊतक मांसपेशियों के लिए है, यकृत - उपकला, तंत्रिका संरचनाओं के लिए - घबराहट। उनके लिए सामान्य कार्य करने वाले अंगों का संयोजन कहा जाता है सिस्टम अंग (पाचन, श्वसन, कार्डियोवैस्कुलर, लिंग, मूत्र, आदि) और उपकरण अंगों (Musculoskeletal, अंतःस्रावी, vestibular, आदि)।

प्रश्न 6:

मासपेशीय तंत्र दो प्रकार की मांसपेशियों द्वारा प्रतिनिधित्व: चिकनी (अनैच्छिक) और क्रॉस-धारीदार (मनमानी)। चिकनी मांसपेशियों रक्त वाहिकाओं और कुछ आंतरिक अंगों की दीवारों में स्थित हैं। वे जहाजों को संकीर्ण या विस्तारित करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से भोजन को बढ़ावा देते हैं, दीवारों को कम करते हैं मूत्राशय। क्रॉस-धारीदार मांसपेशियों में सभी कंकाल की मांसपेशियां होती हैं जो विविध शरीर आंदोलनों को प्रदान करती हैं।

प्रश्न 7:

परिसंचरण तंत्र के कार्य : एक समग्र प्रणाली और परिवहन में शरीर को एकीकृत करना। परिसंचरण तंत्र का विशिष्ट कार्य इस तथ्य पर निर्भर करता है कि यह परिवहन करता है: पोषक तत्व, ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, अन्य विघटन उत्पाद या हार्मोन।

प्रश्न 8:

मुख्य कार्य श्वसन प्रणाली - सांस, गैस एक्सचेंज। इसके अलावा, श्वसन प्रणाली थर्मोरग्यूलेशन, वॉयस गठन, गंध, हाइड्रेशन इनहेल्ड एयर के रूप में ऐसे महत्वपूर्ण कार्यों में भाग लेती है। श्वसन प्रणाली पर्यावरणीय कारकों के खिलाफ यांत्रिक और प्रतिरक्षा सुरक्षा भी प्रदान करती है।

प्रश्न 9:

मुख्य कार्य पाचन अंग हैं:

1) भोजन या पाचन का हाइड्रोलिसिस;

2) पाचन के दौरान उत्पन्न सब्सट्रेट्स का अवशोषण या अवशोषण;

3) गैर-चोटी वाले पदार्थों का अलगाव, जो पाचन तंत्र के मोटर फ़ंक्शन के कारण किया जाता है।

प्रश्न 10:

तंत्रिका तंत्र शामिल केंद्रीय(सिर और रीढ़ की हड्डी) और परिधीय विभाग (सिर और रीढ़ की हड्डी से व्युत्पन्न तंत्रिकाएं और तंत्रिका नोड्स की परिधि पर स्थित)। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों का समन्वय करता है और रिफ्लेक्स तंत्र के लिए एक बदलते बाहरी वातावरण की शर्तों के तहत इस गतिविधि को नियंत्रित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाएं किसी व्यक्ति की पूरी मानसिक गतिविधि को कम करती हैं।

प्रश्न 11:

उत्सर्जन तंत्र प्रपत्र गुर्दे, ureteers तथा मूत्राशय, जो शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों (75% तक) के मूत्र के साथ आवंटन प्रदान करता है। इसके अलावा, कुछ एक्सचेंज उत्पादों को त्वचा के माध्यम से आवंटित किया जाता है (पसीने और स्नेहक ग्रंथियों के एक रहस्य के साथ), प्रकाश (निकास हवा के साथ) और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से। शरीर में गुर्दे की मदद से, एक एसिड-क्षारीय संतुलन (पीएच) बनाए रखा जाता है, पानी और नमक की आवश्यक मात्रा, एक स्थिर osmotic दबाव (यानी होमियोस्टेसिस)।

प्रश्न 12:

अंतःस्त्रावी प्रणाली - हार्मोन के माध्यम से आंतरिक अंगों की गतिविधियों की विनियमन प्रणाली। हार्मोन शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के विनियमन (रक्त, लिम्फ, इंटरस्टिशियल तरल पदार्थ) विनियमन प्रदान करते हैं, जो सभी अंगों और ऊतकों में गिरते हैं। हार्मोन का हिस्सा केवल कुछ अवधि के दौरान उत्पादित होता है, जो मानव जीवन भर में अधिकांश व्यक्ति। वे जीव, युवावस्था, शारीरिक और मानसिक विकास के विकास को धीमा या तेज कर सकते हैं, चयापचय और ऊर्जा, आंतरिक अंगों को नियंत्रित कर सकते हैं। आंतरिक स्राव के ग्रंथियों में शामिल हैं: थायराइड, छिद्रपूर्ण, एड्रेनल ग्रंथियां, पैनक्रिया, पिट्यूटरी ग्रंथियां, रोगाणु और कई अन्य।

मांसपेशी गतिविधि का अपरिहार्य परिणाम एक या एक और थकान की डिग्री है। थकान
- शारीरिक, सुरक्षा तंत्र जो जीव को ओवरवोल्टेज से बचाता है, और, कार्य की ट्रेस घटना के साथ, अनुकूलन के विकास को बढ़ावा देने के साथ, स्वास्थ्य और शरीर के काम में और सुधार को उत्तेजित करता है। कोई थकान कोई कसरत नहीं। यह केवल महत्वपूर्ण है कि थकान की डिग्री काम से मेल खाती है।

थकान की डिग्री, साथ ही वसूली की गति, कई कारकों की जटिल बातचीत के कारण है, जिनमें से काम की प्रकृति, इसकी दिशा, मात्रा और तीव्रता, स्वास्थ्य, तैयारी का स्तर, आयु और व्यक्ति प्रशिक्षण की विशेषताओं, मोड से पहले, तकनीकी प्रशिक्षण का स्तर, आराम करने की क्षमता, आदि। यदि यह प्रतिस्पर्धा है, तो उनके तनाव और जिम्मेदारी की डिग्री, बलों का अनुपात, सामरिक योजना द्वारा महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। उनके आचरण के लिए। प्रोपेलर और रखरखाव और बहाली के वनस्पति प्रावधान के विभिन्न प्रशिक्षण भार और संचालन के तरीकों की चुनावी कार्रवाई प्रयोगात्मक साबित होती है। पुनर्वास प्रक्रियाओं के दौरान एक महत्वपूर्ण प्रभाव में कुछ प्रशिक्षण मोड के साथ थकान का एक संचय भी होता है।

सूचीबद्ध कारकों की गंभीरता के आधार पर वसूली की अवधि कुछ मिनटों से कई घंटों तक अलग है। तेजी से बहाली, अगले भार के लिए शरीर के अनुकूलन बेहतर, बड़ा काम उच्च प्रदर्शन के साथ, यह पूरा हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसकी कार्यक्षमता और उच्च प्रशिक्षण दक्षता बढ़ रही है।

बार-बार बड़े भौतिक (शरीर में वोल्टेज, दो विपरीत राज्य विकसित हो सकते हैं:

ए) स्वास्थ्य के प्रशिक्षण और सुधार में वृद्धि यदि वसूली प्रक्रिया ऊर्जा संसाधनों की भरपूर और संचय सुनिश्चित करती है;

बी) क्रोनिक थकावट और ओवरवर्क, यदि वसूली व्यवस्थित रूप से नहीं होती है।

थकान को पूरा करने के लिए यांत्रिक कार्य की अवधि को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभिक थकान, मुआवजा और निराशाजनक थकान। पहला चरण उपस्थिति द्वारा विशेषता है प्रारंभिक संकेत थकान, दूसरा - प्रगतिशील रूप से गहराई वाली थकान, अतिरिक्त वाष्पशील प्रयासों और मोटर कार्रवाई की संरचना में आंशिक परिवर्तन के कारण काम की दी गई तीव्रता को बनाए रखना (उदाहरण के लिए, लंबाई में कमी और दौड़ते समय चरणों की गति में वृद्धि)। तीसरे चरण को उच्च स्तर की थकान की विशेषता है जिससे इसकी समाप्ति तक काम की तीव्रता में कमी आती है।

अधिक काम - यह एक रोगजनक स्थिति है जो पुरानी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक ओवरवॉल्टेज के कारण मनुष्यों में मूल्यांकन करती है, नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों को निर्धारित करती है।

यह रोग बीमारी के दिल में है उत्तेजक या ब्रेकिंग प्रक्रियाओं का ओवरवॉल्टेज, मस्तिष्क के बड़े गोलार्धों के प्रांतस्था में उनके अनुपात का उल्लंघन करता है। यह हमें न्यूरोसिस के समान रोगजन्य को ओवरवर्किंग के रोगजन्य पर विचार करने की अनुमति देता है।

2. रक्त प्रणाली। इसका मुख्य घटक

रक्त प्रवाह में दिल और रक्त वाहिकाएं होती हैं।

दिल परिसंचरण तंत्र का मुख्य निकाय है - एक खोखले मांसपेशी शरीर है जो लयबद्ध कटौती करता है, धन्यवाद जिसके लिए शरीर में रक्त परिसंचरण होता है। दिल - स्वायत्त, स्वचालित डिवाइस। हालांकि, इसका काम कई अलग-अलग और समायोजित किया जाता है उलटा बांडविभिन्न अंगों और शरीर प्रणालियों से आ रहा है। दिल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से जुड़ा हुआ है, जिसका संचालन पर नियामक प्रभाव पड़ता है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में रक्त परिसंचरण की बड़ी और छोटी मंडलियां होती हैं। बाएं आधे दिल की सेवा करते हैं दीर्घ वृत्ताकार रक्त परिसंचरण, सही - छोटा।

हृदय गतिविधि तीन चरणों से युक्त हृदय चक्र के लयबद्ध परिवर्तन में निहित है: एट्रियल को कम करना, वेंट्रिकल्स की कमी और दिल की सामान्य छूट।

नाड़ी बाएं वेंट्रिकल को कम करते हुए महाधमनी में उत्सर्जित रक्त के एक हिस्से के एक हाइड्रोडायनामिक झटके के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित, धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित है। पल्स आवृत्ति हृदय गति आवृत्ति से मेल खाती है। बाकी पल्स पर स्वस्थ आदमी बराबर 60 - 70 पंच। मिनट में।

रक्तचाप दिल की वेंट्रिकल्स और जहाजों की दीवारों की लोच की कमी की शक्ति से बनाया जाता है।

इसे कोरोटकोव विधि के अनुसार कंधे धमनी में अप्रत्यक्ष रूप से मापा जाता है। अधिकतम (या सिस्टोलिक) दबाव प्रतिष्ठित है, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल), और न्यूनतम (या डायस्टोलिक) दबाव में कमी के दौरान बनाया गया है, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) के विश्राम के दौरान नोट किया जाता है।

आम तौर पर, 18-40 साल की उम्र में एक स्वस्थ व्यक्ति में 120/70 मिमी है। आरटी। कला।

3. भौतिक संस्कृति का मानवीय महत्व

भौतिक संस्कृति के मानवीय महत्व में किसी व्यक्ति के बारे में ज्ञान की अखंडता को प्राप्त करना शामिल है, समझना मानव मूल्य में आधुनिक दुनिया, संस्कृति में आपके स्थान की जागरूकता, सांस्कृतिक आत्म-चेतना का विकास, क्षमताओं और परिवर्तनों के अवसरों का विकास सांस्कृतिक गतिविधि। यह व्यक्तित्व की आध्यात्मिक और भौतिक बलों के सामंजस्य के माध्यम से खुद को प्रकट करता है, स्वास्थ्य, शारीरिक संस्कृति, प्रदर्शन में वृद्धि, शारीरिक सह-लंबित, कल्याण इत्यादि के रूप में इस तरह के सार्वभौमिक मूल्यों का गठन। इसके सार में, ए व्यक्ति वैज्ञानिक अनुशासन, शारीरिक संस्कृति का उद्देश्य एक समग्र व्यक्तित्व विकसित करना है, इसकी क्षमताओं और जीवन की स्वस्थ और उत्पादक शैली में अपनी आवश्यक बलों को पूरी तरह से पूरी तरह से पूरी तरह से समझने की इच्छा, पेशेवर गतिविधि, एक समाजशासित आराम के निर्माण में, जो इसके लिए आवश्यक है, जो एक है अभिन्न तत्व शैक्षिक स्थान विश्वविद्यालय। यह मानवतावादी और व्यक्तिगत विकास, शारीरिक और आध्यात्मिक विकास की एकता, शारीरिक और मानसिक कल्याण की पूर्वापेक्षाओं का निर्माण पर अभिविन्यास प्रदान करता है। शारीरिक संस्कृति के क्षेत्र में शिक्षा के मानवताकरण का अर्थ है मानवता, छात्र के व्यक्तित्व के नामांकन के रूप में मुख्य मूल्य शैक्षिक होने के नाते, न केवल इसके शारीरिक कार्यात्मक क्षेत्र। इसमें यह शामिल है आंतरिक संसार (भावनाओं, रिश्ते, मूल्य अभिविन्यास और अन्य) और दुनिया बाहरी (प्रकृति, बाद के वातावरण, गतिविधि)।

इस आधार पर, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में शिक्षा का एक मानववादी प्रतिमान अपडेट किया जाता है, जिसमें आदर्श (व्यापक और सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व विकास) का लक्ष्य अभिविन्यास विशेष रूप से शैक्षिक रूप से उन्मुख रूप से उन्मुख - छात्र के व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति का गठन होता है । अपने कार्यान्वयन में, सांस्कृतिक दृष्टिकोण पद्धति के आधार पर कार्य करता है, जो सामान्य और एकवचन श्रेणियों की प्रणाली में भौतिक संस्कृति का विश्लेषण प्रदान करता है। यह आपको अवधारणाओं की तर्कसंगत रूप से अधीनस्थ श्रृंखला बनाने की अनुमति देता है: व्यक्तित्व की कुल संस्कृति व्यक्तित्व की एक पेशेवर संस्कृति है - व्यक्ति की भौतिक संस्कृति।

यदि व्यक्तित्व की कुल संस्कृति आध्यात्मिक के मूल्य की चौड़ाई को दर्शाती है और भौतिक संस्कृति, व्यक्तित्व की डिग्री उनके मूल्यों, तैयारी और उन्हें उत्पादन करने की क्षमता के निर्माण में प्रवेश, तो व्यक्ति की पेशेवर संस्कृति अनिवार्य रूप से अभिव्यक्ति को दर्शाती है सामान्य संस्कृति पेशेवर गतिविधियों की विशिष्ट स्थितियों में। शारीरिक संस्कृति के रूप में कार्य करता है अंग जनरल I व्यावसायिक संस्कृति छात्र इसके सबसे महत्वपूर्ण गुणात्मक गतिशील विशेषताओं के रूप में व्यक्तिगत विकासएक मौलिक मूल्य के रूप में जो अपने समाजशास्त्रीय अस्तित्व की शुरुआत, एक विधि और आवश्यक बलों और क्षमताओं के कार्यान्वयन की माप निर्धारित करता है। व्यक्तिगत शारीरिक संस्कृति व्यक्तिगत समझ का परिणाम है, विचारों, संबंधों, मान्यताओं, "व्यवहार कार्यक्रम" का विकास। यह आत्म-चेतना, आत्म-विनियमन, आत्म-ज्ञान, आत्म-संबंध के पहलुओं की संरचना को एकीकृत करता है। इस आधार पर, मैं व्यक्तित्व की अवधारणा बनाई है, इसका टिकाऊ अनुकूली सांस्कृतिक व्यवहार विभिन्न प्रकार की जीवन स्थितियों में सुनिश्चित किया जाता है।

शारीरिक संस्कृति सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से ऐसी संपत्तियों, गुणवत्ता, पहचान अभिविन्यास को शामिल करती है, जो इसे समाज की संस्कृति के अनुरूप विकसित करने, ज्ञान और रचनात्मक कार्रवाई, भावनाओं और संचार, शारीरिक और आध्यात्मिक, प्रकृति और उत्पादन के बीच विरोधाभासों को हल करने की अनुमति देती है, श्रम और मनोरंजन, शारीरिक और आध्यात्मिक। इस तरह के सद्भाव की पहचान प्राप्त करना इसे सामाजिक स्थिरता, जीवन और काम में उत्पादक समावेश के साथ प्रदान करता है, जिससे वह मानसिक आराम बनाता है।

इस प्रकार, छात्र के व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति की घटना इसे एक अभिन्न व्यक्तित्व की गुणवत्ता के रूप में प्रस्तुत करना संभव बनाता है, जो प्रभावी शैक्षिक और पेशेवर गतिविधियों के लिए एक शर्त और पूर्व शर्त के रूप में प्रस्तुत करना संभव बनाता है, जो भविष्य के विशेषज्ञ की पेशेवर संस्कृति के सामान्यीकृत संकेतक के रूप में और ए लक्ष्य व्यक्तिगत आत्म-विकास और आत्म-सुधार।

इस तरह के एक लक्ष्य के साथ, सामग्री शैक्षिक प्रक्रिया इसे छात्रों की प्राकृतिक ताकतों के विकास के तत्काल नमूने पर बंद नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसका उद्देश्य भौतिक और विश्व संस्कृति की उपलब्धियों और मूल्यों के उपलब्धियों और मूल्यों के रचनात्मक वितरण के उद्देश्य से किया जाना चाहिए। शारीरिक संस्कृति के क्षेत्र में शिक्षा का मानवीय अभिविन्यास व्यक्तित्व शिक्षा, इसकी आंतरिकता की भारी भूमिका पर जोर देता है। केवल एक ही समय में, यह ऐसे राज्य को प्राप्त कर सकता है जिस पर स्व-मुख्य और आत्म-विनियमन के साथ सामाजिक और व्यक्तिगत प्रक्रियाएं संभव और आवश्यक बन जाती हैं, जो शिक्षा के सबसे प्रभावी और दीर्घकालिक परिणामों को प्रतिबिंबित करती हैं, और "क्षणिक" नहीं होती हैं।

व्यक्तित्व, समाजशासित, आम प्रजनन और व्यक्तिगत रचनात्मक विरोधाभासों की भौतिक संस्कृति बनाने की प्रक्रिया में, अनुमत की अनुमति जो आत्म-अवधि और विकास के स्रोत के रूप में कार्य करती है। सामाजिक-सांस्कृतिक विरोधाभास समाज की स्थिति, समाजशाली वातावरण की स्थितियों और भौतिक संस्कृति के कामकाज के बीच असंगतता को ठीक करता है। सामान्य-लक्ष्य और व्यक्तित्व-रचनात्मक विरोधाभास का संकल्प प्रकृति और तंत्र बताता है रचनात्मक आत्म-प्राप्ति व्यक्तिगत सांस्कृतिक स्थान के विकास पर शारीरिक संस्कृति, रिफ्लेक्सिव, इसके विकास के व्यक्तिगत रूपों में आत्मनिर्णय के उद्देश्य से छात्र के व्यक्तित्व।

4. सिर मस्तिष्क (संरचना और कार्य)

मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र का उच्चतम विभाग है। यह तंत्रिका तंत्र के सभी "अंतर्निहित" मूर्खों की गतिविधियों का प्रबंधन करता है। अंतर्निहित उन्हें दोनों स्थान और अधीनता कहा जाता है।
मस्तिष्क, बदले में, कई विभागों में भी बांटा गया है। उदाहरण के लिए, मैं सबसे प्रसिद्ध विभाग - सेरिबैलम दूंगा। गति गतिविधियों में सेरिबैलम की भूमिका बहुत बड़ी है।

कम ज्ञात, लेकिन एक उच्च विकसित विभाग को सामने के मस्तिष्क (अंत या बड़े मस्तिष्क) कहा जाता है। सामने के मस्तिष्क में मस्तिष्क गोलार्ध (दाएं और बाएं) की तरह कुछ भी नहीं है। तंत्रिका कोशिकाओं के शरीर गोलार्द्धों के शीर्ष पर केंद्रित हैं। वे एक छाल बनाते हैं, जिसे अक्सर मस्तिष्क के बड़े गोलार्धों की छाल कहा जाता है। यह मस्तिष्क के बड़े गोलार्धों का छाल है सबसे जटिल प्रक्रियाओं (बाहरी दुनिया के सिग्नल की समझ, सचेत व्यवहार, रचनात्मक प्रक्रियाएं, प्रशिक्षण, आदि)। क्रस्ट के तहत मुख्य रूप से तंत्रिका कोशिकाओं की प्रक्रियाओं में स्थित है। सामने के मस्तिष्क के इस हिस्से को कार्डिकर कहा जाता है।

अन्य मस्तिष्क विभाग हैं।

बड़े गोलार्द्धों का छाल मस्तिष्क का उच्चतम स्तर है (और, तदनुसार, तंत्रिका तंत्र) सबसे जटिल संरचना है और सबसे जटिल कार्यों को निष्पादित करता है। कॉर्टेक्स के नियंत्रण कार्यों को अक्सर तंत्रिका तंत्र के अन्य हिस्सों पर प्राथमिकता दी जाती है। यह मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र (तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों, कंकाल की मांसपेशियों और इंद्रियों को नियंत्रित करने) के दैहिक हिस्से से संबंधित है। उदाहरण के लिए, एक गर्म वस्तु से एक हाथ सोच रहा है रीढ़ की हड्डी के नियंत्रण प्रभाव के तहत होता है। हालांकि, एक व्यक्ति इस प्रतिक्रिया को सचेत रूप से दबाने में सक्षम है और अगर वह चाहता है तो पीड़ित हो। एक प्राकृतिक दर्द प्रतिक्रिया का सचेत दमन मस्तिष्क के बड़े गोलार्द्धों की परत से किया जाता है।

यदि तंत्रिका तंत्र के अधिकांश अंतर्निहित हिस्सों में महत्वपूर्ण हैं (यानी, मृत्यु तब होती है जब उन्हें हटा दिया जाता है), फिर छाल के बिना, एक व्यक्ति या जानवर पूरी तरह से जीने में सक्षम होता है। सच है, सचेत कार्य ऐसे प्राणी नहीं बनाएंगे।

5. हाइपोकिनिया और हाइपोडायनामिया

हाइपोजेनिया (ग्रीक। हाइपो एक कमी, कमी, अपर्याप्तता है; किनेसिस - आंदोलन) - मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की विशेष स्थिति। कुछ मामलों में, यह राज्य हाइपोडायनामिक्स की ओर जाता है।

हाइडोडिना (यूनानी। हाइपो एक डाउनग्रेड है; दीनामिस - फोर्स) - दीर्घकालिक हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक मॉर्फोफंक्शनल परिवर्तन का एक सेट। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, सामान्य भौतिक डिट्री, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का विनिमाहर, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डी का डिमिनराइजेशन इत्यादि। अंततः अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करता है, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध खराब होता है; मांसपेशी संकुचन से संबंधित अनिश्चित जानकारी की तीव्रता और मात्रा घट जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, मांसपेशी टोन (टर्गर) घटता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं।

विरोधी गुरुत्वाकर्षण मांसपेशियों (गर्दन, पीठ) के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

Hypodymna की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण दिल संक्षिप्तीकरण की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, रक्त परिसंचरण की संख्या होती है डिपो और केशिकाओं में इसके तनाव के कारण कम हो गया। धमनी और शिरापरक जहाजों का स्वर कमजोर हो जाता है, रक्तचाप की गिरावट, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन की बैलेंस शीट में उल्लंघन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण) खराब होती है।

फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की जीवन क्षमता कम हो जाती है, गैस एक्सचेंज की तीव्रता। यह सब मोटर और वनस्पति कार्यों, न्यूरोमस्क्यूलर तनाव की अपर्याप्तता के बीच संबंधों की कमजोरी है। इस प्रकार, शरीर में hypodyamine के साथ, एक स्थिति बनाई गई है, अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है। यदि आप कहते हैं कि शारीरिक अभ्यास में आवश्यक व्यवस्थित प्रथाओं की अनुपस्थिति मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, इसकी उपकोपची संरचना और संरचनाएं, यह स्पष्ट हो जाती है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम क्यों किया जाता है और बढ़ी हुई थकान होती है, नींद परेशान होती है, उच्च मानसिक को बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है। या शारीरिक प्रदर्शन।

ग्रंथ सूची

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हाइपोकिनिया मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की एक विशेष स्थिति है। कुछ मामलों में, यह राज्य हाइपोडायनामिक्स की ओर जाता है। हाइडोगोडिना - लंबे हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक मोर्फो-कार्यात्मक परिवर्तनों का एक सेट। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, सामान्य भौतिक डिट्री, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का विनिमाहर, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डी का डिमिनराइजेशन इत्यादि। हाइपोडाइन की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण हृदय संक्षेपों की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, दिल का वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, परिसंचरण की संख्या "डिपो और केशिकाओं में तनाव के कारण रक्त कम हो जाता है। धमनी और शिरापरक जहाजों की टोन कमजोर, रक्तचाप की बूंदें, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन की बैलेंस शीट में उल्लंघन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण) बदतर हैं।

जब ऊतक कोशिकाओं में कम ऑक्सीजन होता है तो आपको ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता होती है, उत्पन्न होती है ऑक्सीजन भुखमरी, या हाइपोक्सिया। हाइपोक्सिया विभिन्न कारणों से आता है। बाहरी कारण वायु प्रदूषण होते हैं, ऊंचाई (पहाड़ों में, विमान द्वारा उड़ान) आदि आदि होते हैं। इन मामलों में, वायुमंडलीय और वायुकोशीय वायु बूंदों में आंशिक ऑक्सीजन दबाव और ऊतकों के लिए डिलीवरी के लिए रक्त में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है । हाइपोक्सिया के आंतरिक कारण श्वसन प्रणाली और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति, अल्वेली की दीवारों की पारगम्यता और केशिकाओं की पारगम्यता, रक्त में एरिथ्रोसाइट्स की मात्रा और पारगम्यता की डिग्री पर, उनमें हीमोग्लोबिन का प्रतिशत ऊतकों के गोले और गहन मांसपेशी काम के साथ वितरित ऑक्सीजन को अवशोषित करने की उनकी क्षमता, क्योंकि नियम मोटर हाइपोक्सिया आता है। हाइपोक्सिया में ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से खुद को प्रदान करने के लिए, शरीर शक्तिशाली क्षतिपूर्ति शारीरिक तंत्र को संगठित करता है। शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति एक सुसंगत प्रणाली है। हाइडोडिनी इस प्रणाली को परेशान करता है, अपने भागों और उनकी बातचीत के प्रत्येक घटकों को परेशान करता है। नतीजतन, शरीर की ऑक्सीजन की कमी विकसित हो रही है, व्यक्तिगत अंगों और ऊतकों के हाइपोक्सिया, जो इस से चयापचय विकार का कारण बन सकती है, अक्सर शरीर की स्थिरता को कम करने, इसकी रिजर्व क्षमताओं को थकान और प्रभाव के खिलाफ लड़ाई में कम करना शुरू कर देती है प्रतिकूल कारक व्यापक। विशेष रूप से हाइपोक्सिया, एक कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, दिल और मस्तिष्क के जहाजों से पीड़ित जहाजों की दीवारों में ऑक्सीजन विनिमय का निम्न स्तर न केवल अपने स्वर को कम करता है और नियामक तंत्र से उन्हें नियंत्रित करने की क्षमता, लेकिन परिवर्तन और चयापचय परिवर्तन, जो आखिरकार गंभीर विकारों और बीमारियों का कारण बन सकता है। इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण, रक्त परिसंचरण में सुधार, हीमोग्लोबिन, मोग्लोबिन की सामग्री में वृद्धि और रक्त की ऑक्सीजन दर की दर, ऑक्सीजन खपत में शरीर की संभावनाओं को काफी बढ़ाती है। विभिन्न तरीकों से अंग सेरेब्रल कॉर्टेक्स की विभिन्न अवधि के हाइपोक्सियम को सहन करते हैं - अंगों के सबसे संवेदनशील अंगों में से एक, यह पहले ऑक्सीजन की कमी का जवाब देता है ऑक्सीजन कंकाल की मांसपेशियों के नुकसान के प्रति काफी संवेदनशील है। यह दो घंटे के पूर्ण ऑक्सीजन भुखमरी को भी प्रतिबिंबित नहीं करता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि शरीर की ऑक्सीजन का उपभोग करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यह हाइपोक्सिया के प्रतिरोध का उत्पादन करने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष प्रक्रियाओं की मदद से प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान यह गुणवत्ता भी सुधार की गई है, कृत्रिम हाइपोक्सिया स्थितियों को बनाकर। उपलब्ध तरीका - व्यवस्थित श्वास विलंबता व्यायाम शारीरिक व्यायाम एनारोबिक प्रदर्शन से जुड़ी एक निश्चित शक्ति ऊतकों में एक हाइपोक्सिक राज्य की घटना का कारण बनती है, जो कि कुछ स्थितियों के तहत शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की मदद से समाप्त हो जाती है, जिससे इन प्रणालियों, शरीर की रक्षा, खुद को प्रशिक्षित किया जाता है। इस प्रकार, शरीर में hypodyamine के साथ, एक स्थिति बनाई गई है, अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है। यदि आप कहते हैं कि आवश्यक व्यवस्थित अभ्यास की अनुपस्थिति मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, इसकी अवतार संरचनाएं और शिक्षा, यह स्पष्ट हो जाती है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम क्यों किया जाता है और बढ़ी हुई थकान होती है , नींद परेशान होती है, एक उच्च मानसिक मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने की क्षमता होती है।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि की दो किस्में हैं:

हाइपोकिनिया - मांसपेशी आंदोलनों की कमी,

हाइडोगोडिना - शारीरिक तनाव की कमी।

हाइपोकिनेसिया।(यूनानी। हाइपो एक कमी, कमी, अपर्याप्तता है; Kinesis - आंदोलन) - मोटर गतिविधि की अपर्याप्तता के कारण शरीर की विशेष स्थिति। कुछ मामलों में, यह राज्य हाइपोडायनामिक्स की ओर जाता है।

हाइडोडिना(ग्रीक। हाइपो एक स्लाइड है; दीनामिस - फोर्स) - दीर्घकालिक हाइपोसिनेजिया के कारण शरीर में नकारात्मक मॉर्फ़ोफंक्शनल परिवर्तन का एक सेट।

आम तौर पर, हाइपोडायनामिक्स और हाइपोसिनेजिया एक दूसरे के साथ होते हैं और एक साथ कार्य करते हैं, इसलिए एक शब्द द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है (जैसा कि जाना जाता है, "हाइपोडायनामी" की अवधारणा अक्सर प्रयोग की जाती है)।

ये मांसपेशियों में एट्रोफिक बदलाव हैं, सामान्य शारीरिक बाधा, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का नुकसान, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डियों का विघटन इत्यादि। आखिरकार, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि कम हो जाती है, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रतिरोध में गिरावट आई है; आंदोलनों का समन्वय परेशान है, मांसपेशी टोन घटता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं।

विरोधी गुरुत्वाकर्षण मांसपेशियों (गर्दन, पीठ) के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

यह कई के बीच अंतर करने का प्रस्ताव है प्रजाति या हाइपोकिनेसिया राज्यों के रूप।

सबसे पहले, यह माना जा सकता है कि हाइपोसिनेजिया (हाइपोडायनामिया) आज एक पारिस्थितिकीय या पारिस्थितिकीय कारक प्रतीत होता है - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का एक अपरिहार्य उपग्रह, जो भौतिक उत्पादन में शारीरिक श्रम के अनुपात में महत्वपूर्ण कमी के साथ है।

दूसरा, सभी संभावनाओं में, विभिन्न देशों और गतिविधियों में, यह असमान रूप से होता है, लेकिन हाइपोकिनिया कक्षाओं की कुछ श्रेणियों के लिए पेशेवर है।

तीसरा, एक व्यक्तिगत योजना में, हाइपोसिनेजिया एक जीवनशैली हो सकती है और हमेशा उपरोक्त श्रेणियों के लोगों के लिए नहीं।

चौथे प्रकार के हाइपोसिनेजिया, आइए इसे मजबूर करते हैं, यह कई गंभीर बीमारियों में चिकित्सीय प्रक्रियाओं के उपचार या सुविधा में एक लंबा समय और प्रसिद्ध रिसेप्शन (बिस्तर मोड) है।

हमारे देश में मोटर गतिविधि की कमी अधिकांश शहरी आबादी की विशेषता है और विशेष रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे व्यक्तियों के लिए। इनमें न केवल मानसिक कर्मचारी शामिल हैं, बल्कि स्कूली बच्चों और जिन छात्रों की मुख्य गतिविधि अध्ययन कर रही है।

कुछ परिणामजिसके लिए शारीरिक गतिविधि में दीर्घकालिक कमी आती है:

मांसपेशियों की कोशिकाओं में, degenerative-dystrophic परिवर्तन विकास कर रहे हैं (चयापचय की हानि के कारण गिरावट प्रक्रियाओं), मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है। साथ ही, एडीपोज ऊतक के इंटरलेयर मांसपेशी फाइबर के बीच हो सकते हैं।

मांसपेशी टोन कम हो जाता है, जिससे मुद्रा का उल्लंघन होता है। बदले में मुद्रा का उल्लंघन, आंतरिक अंगों के विस्थापन की ओर जाता है। बाहरी रूप से, मांसपेशी टोन में कमी मांसपेशी झुकाव के रूप में प्रकट होती है।

हृदय आयाम कम हो जाते हैं, हृदय की मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है, हृदय वाहिकाओं की स्थिति बदतर होती है। ये परिवर्तन घातक इंफार्क्शन समेत हृदय रोगविज्ञान के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

फेफड़े संक्रामक घटनाओं को विकसित करते हैं, जो सूजन संबंधी बीमारियों के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं। गंभीर मामलों में, फुफ्फुसीय विफलता विकसित हो सकती है, जबकि मामूली मांसपेशी प्रयासों में भी सांस की मजबूत कमी के हमलों का कारण बनता है।

रक्त वाहिकाओं की स्थिति उनके लिए पर्याप्त भार की कमी के कारण बिगड़ती है, जो वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप रोग और अन्य पैथोलॉजीज के विकास में योगदान देती है।

आंतरिक स्राव के ग्रंथों के कार्यों में कमी आई है, जिसमें एड्रेनालाईन - हार्मोन का उत्सर्जन कम हो जाता है, तनावपूर्ण राज्यों को सफलतापूर्वक पार करने में मदद करता है। एक आसन्न व्यक्ति धूम्रपान तंबाकू, शराब का सेवन, आदि के माध्यम से कृत्रिम तरीकों से एड्रेनालाईन संश्लेषण की उत्तेजना की आवश्यकता को बढ़ाता है।

हड्डी तंत्र पर भार को कम करने और उनके पोषण में गिरावट कैल्शियम हड्डियों के बाहर निकलने की ओर ले जाती है, जो उनकी ताकत को बाधित करती है। नतीजतन, हड्डियां भार के प्रभाव में विरूपण के लिए प्रवण हो जाती हैं, उदाहरण के लिए, वजन स्थानांतरित करते समय।

अपने कार्य के उल्लंघन में छोटे श्रोणि अंगों में स्थिरता और नतीजतन, प्रजनन क्षमता (स्वस्थ यौन कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता) घट जाती है, यौन आकर्षण और शक्ति कम हो जाती है।

आसन्न और कमजोर महिलाओं के लिए, गंभीर गर्भावस्था को शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति में कमी के परिणामस्वरूप, प्रसव की एक बड़ी अवधि और सामान्य मृत्यु दर के उच्च जोखिम के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य की एक कमजोर स्थिति भी होती है उत्पन्न होने वाली।

शरीर की ऊर्जा खपत में काफी कमी आई है और नतीजतन, चयापचय दर की दर कम हो जाती है, और वसा घटक के कारण शरीर का वजन बढ़ता है।

एक समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है।

मस्तिष्क का प्रदर्शन कम हो जाता है, जिसमें मस्तिष्क (सोच, स्मृति, ध्यान, आदि) के उच्चतम कार्यों में कमी आती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में कमी भावनात्मक उत्तेजना में तेज वृद्धि के साथ है, जो बदले में भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान देता है, और भविष्य में - मनोवैज्ञानिक रोग।

इंद्रियों की स्थिति, विशेष रूप से दृश्य विश्लेषक, साथ ही वेस्टिबुलर उपकरण बिगड़ती है। समन्वय घटता है, मांसपेशियों की संवेदनशीलता बिगड़ती है। मनुष्य अपने आंदोलनों को काफी खराब कर सकता है।

घातक संरचनाओं को विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है।

शरीर की नीरस अल्पसंख्यक राज्य धीरे-धीरे जैविक ताल को चिकनाई करने की ओर जाता है (नाड़ी, तापमान और अन्य कार्यों के दैनिक परिवर्तन कम स्पष्ट हो जाते हैं)। नतीजतन, नींद असंभव हो जाती है, और जागरुकता के समय में कम प्रदर्शन, सुस्ती, उच्च थकान, खराब कल्याण और मनोदशा, आराम करने की स्थायी इच्छा होती है।

हाइपोसिनेजिया के नकारात्मक परिणाम युवा जीव "ठंडे और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध को भी प्रकट करते हैं, कमजोर, अप्रतिबंधित दिल के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की अपर्याप्तता के जुड़े और विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई गई हैं। एक बड़ी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ अत्यधिक पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ हाइपोकिनिया आहार में मोटापे का कारण बन सकता है।

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