स्वस्थ छविजीवन एक जटिल अवधारणा है जिसमें कई घटक शामिल हैं। इसमें सभी क्षेत्र शामिल हैं मानव अस्तित्वभोजन से शुरू होकर भावनात्मक मनोदशा पर समाप्त होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम के संबंध में पिछली आदतों को पूरी तरह बदलना है।

इस लेख में, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों पर विस्तार से विचार करने का प्रयास करेंगे, साथ ही उन कारकों का अध्ययन करेंगे जो मानव स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक संतुलन को प्रभावित करते हैं।

सामान्य जानकारी

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, जो तकनीकी और पर्यावरणीय प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि और जटिलता के कारण होती है। सामाजिक संरचना. वर्तमान स्थिति में, व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की चिंता एक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व और संरक्षण से जुड़ी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) क्या है, इसे कुछ शब्दों में समझाना असंभव है। आधिकारिक परिभाषा के अनुसार, यह जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारियों को रोकना है। एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक एक दार्शनिक और समाजशास्त्रीय प्रवृत्ति के रूप में विचार करते हैं यह अवधारणाएक वैश्विक समस्या के रूप में और घटक भाग सार्वजनिक जीवन. स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के अन्य पहलू हैं - मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक, चिकित्सा और जैविक, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अंतर नहीं है, क्योंकि वे सभी एक ही समस्या को हल करते हैं - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वास्थ्य का 50% जीवन शैली पर निर्भर करता है, बाकी प्रभाव कारक निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं: पर्यावरण - 20%, आनुवंशिक आधार - 20%, स्वास्थ्य देखभाल का स्तर - 10%।

एक स्वस्थ जीवन शैली इसके लिए एक पूर्वापेक्षा और आवश्यक शर्त है:

• मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं का पूर्ण विकास;
• सक्रिय दीर्घायु के व्यक्ति द्वारा उपलब्धि;
• सामाजिक, श्रम, पारिवारिक गतिविधियों में किसी भी उम्र के व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी।

इस विषय में रुचि अपेक्षाकृत हाल ही में (XX सदी के 70 के दशक में) उत्पन्न हुई और आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली में बदलाव, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, मानव पर्यावरण में वैश्विक परिवर्तन और प्रभाव में वृद्धि से जुड़ी थी। मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव।

आधुनिक लोगों ने कम मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू किया, अधिक खाना खाया और अधिक खाली समय बिताया। साथ ही जीवन की गति में काफी वृद्धि हुई है, जिससे तनाव कारकों की संख्या में वृद्धि हुई है। डॉक्टरों का कहना है कि वंशानुगत बीमारियों की संख्या हर साल बढ़ रही है। इस संबंध में, कैसे स्वस्थ (आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से) रहने और एक ही समय में एक लंबा और सक्रिय जीवन जीने का प्रश्न बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

दैनिक दिनचर्या के लाभ

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें? आरंभ करने के लिए, आपको दिन के मोड पर पुनर्विचार करना चाहिए। किसी भी स्वस्थ जीवन कार्यक्रम में आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत में दोपहर 2 बजे उठना शामिल नहीं हो सकता है। यदि आपके पास दिन के दौरान कार्यों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको या तो कार्यों की संख्या कम करनी होगी या उन्हें तेज़ी से पूरा करना होगा। इसके लिए समय प्रबंधन के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

काम और आराम के एक तर्कसंगत तरीके में पूर्ण विश्राम की अवधि के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि का उचित विकल्प शामिल है। दूसरे शब्दों में, नींद पूरी होनी चाहिए (एक वयस्क के लिए 7-8 घंटे) और सप्ताहांत पर आराम भी उतना ही पूरा होना चाहिए।

संतुलित आहार की आवश्यकता

स्वस्थ भोजन एक बहुत व्यापक अवधारणा है (इस बारे में बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं), लेकिन भोजन के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

भोजन विशेष रूप से प्राकृतिक होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन शामिल हैं। यह वांछनीय है कि एक आहार विशेषज्ञ द्वारा एक व्यक्तिगत आहार संकलित किया गया था।

सक्रिय जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली के उचित प्रचार में आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित आइटम शामिल हैं। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों ने किसी व्यक्ति के जीवन को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही साथ उसकी शारीरिक गतिविधि को काफी कम कर दिया है। लोग कम और कम चलते हैं: अब आप अपना घर छोड़े बिना सामान और उत्पाद ऑर्डर कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए, आंदोलन बस जरूरी है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने वाले शुरुआती लोगों को दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करना चाहिए: शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। किस तरह की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है - हर कोई अपनी उम्र, स्वभाव और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए निर्णय लेता है।

यह हो सकता है:

• जिम में कक्षाएं;
• खेल चलना या दौड़ना;
• पूल में कक्षाएं;
• साइकिल की सवारी;
• होम जिम्नास्टिक;
• योग और चीगोंग जिम्नास्टिक।

मोटर क्षमता की प्राप्ति के अवसर सीमित नहीं हैं - आप चलने से शुरू कर सकते हैं (वन पार्क क्षेत्रों में चलना बेहतर है), और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। रीढ़ के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: इस विभाग की कार्यात्मक स्थिति (लचीलापन और गतिशीलता)। हाड़ पिंजर प्रणाली- शरीर के यौवन का मुख्य सूचक। याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है!

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान, शराब, खराब भोजन की आदतें (नमकीन खाद्य पदार्थ, चिप्स, मिठाई, सोडा) ये सभी स्वास्थ्य को नष्ट करने वाले कारक हैं। स्वस्थ और सचेत जीवनस्वस्थ विकल्पों के पक्ष में उपरोक्त "सुख" की एक स्पष्ट अस्वीकृति शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों के लिए बुरी आदतों को छोड़ना एक महत्वपूर्ण बिंदु है - यहीं से अभ्यास शुरू होना चाहिए।

शरीर को मजबूत बनाना और बीमारियों से बचाव करना

स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देने वाले कारकों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर को मजबूत करने और सख्त करने की प्रक्रियाएं शामिल हैं। प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार एक जटिल घटना है जिसके लिए क्रमिक और रोगी कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। से अपने शरीर को मजबूत करें औषधीय तैयारीजो बचाव (एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग का टिंचर), घरेलू हर्बल उपचार, साथ ही सख्त के माध्यम से वृद्धि करता है।

सख्त होना - जरूरी नहीं कि छेद में तैरना और ठंडे पानी से धोना। आरंभ करने के लिए, सामान्य विपरीत स्नान उपयुक्त है: साथ ही, प्रारंभिक चरण में तापमान अंतर न्यूनतम हो सकता है। शरीर का सख्त होना प्रतिरक्षा स्थिति को बढ़ाता है, संवहनी तंत्र को मजबूत करता है, स्वायत्तता को उत्तेजित करता है तंत्रिका तंत्रऔर शरीर के सामान्य स्वर को ऊपर उठाता है।

मानस और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। उत्तेजना, तनाव, तनाव, चिड़चिड़ापन समय से पहले बुढ़ापा आने के प्रत्यक्ष कारण हैं। इसके अलावा, एक तंत्रिका राज्य शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और शरीर के ऊतक और सेलुलर संरचनाओं में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों में योगदान देता है। और एक बात और - यदि आप पहले से ही क्रोधित और घबराए हुए हैं, तो इसे खुलकर करें, अपने आप में नकारात्मक भावनाएँ जमा न करें।

स्वास्थ्य को मजबूत और स्थिर करने के लिए निवारक उपायों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर के वजन का नियंत्रण शामिल है। अतिरिक्त वजन हमेशा हृदय, संवहनी, अंतःस्रावी और कई अन्य विकृतियों का एक अतिरिक्त जोखिम होता है।

45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को नियमित रूप से पूर्ण नैदानिक ​​परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है: उम्र के साथ, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। प्रारंभिक अवस्था में इन और अन्य बीमारियों का पता लगाना सफल चिकित्सा का आधार है।

एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों का एक समूह है, जिसके पालन से व्यक्ति अपने स्वास्थ्य, गतिविधि और भलाई को लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन प्रत्याशा में काफी वृद्धि कर सकती है और पुरानी बीमारियों के विकास को रोक सकती है।

आंकड़े बताते हैं कि मानव स्वास्थ्य 20% आनुवंशिकी पर निर्भर है, 20% पर पर्यावरण, स्वास्थ्य सेवा से 10%, उनकी जीवन शैली से 50%।

इस प्रकार, व्यवहार, शासन, काम करने और आराम करने की स्थिति, आदतें, जीवन शैली, दिनचर्या, आहार नियम - वह सब कुछ जो संक्षेप में जीवन के तरीके के रूप में परिभाषित किया गया है - मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के मुख्य कारक बन जाते हैं। एक छात्र की एक स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: एक परीक्षा जिसके लिए घर पर आचरण करना आसान है।

एक छात्र के लिए स्वस्थ जीवन शैली: सरल घटकों का परीक्षण

एक स्वस्थ जीवन शैली एक जटिल अवधारणा है। यह किससे बना है?

1. पौष्टिक भोजन
2. दैनिक दिनचर्या बनाई
3. काम और आराम के शासन का अनुपालन
4. रोग प्रतिरक्षण

आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु पर करीब से नज़र डालें ...

पौष्टिक भोजन

आदर्श रूप से, यह एक ऐसा आहार है जो एक व्यक्ति को सही मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करता है और एक ही समय में अत्यधिक नहीं होता है, अर्थात यह वजन बढ़ाने को उत्तेजित नहीं करता है। बढ़ते शरीर के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि यह पोषण है जो मुख्य रूप से एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाता है: एक बच्चे के लिए एक परीक्षण उसके दैनिक आहार के आधार पर किया जा सकता है।

आधुनिक खाद्य उत्पाद वसा, सरल कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से संतृप्त होते हैं, इसलिए एक व्यक्ति को पोषण में खुद को सीमित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

दूसरी ओर, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिजों की मात्रा उन लोगों की तुलना में कम हो जाती है, जो कहते हैं कि सौ साल पहले भी मेज पर आ गए थे, जिसका अर्थ है कि उनकी विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, एक व्यक्ति को अधिक खाना चाहिए।

लेकिन अधिक भोजन करने से अतिरिक्त वजन का आभास होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति खुद को भोजन तक सीमित कर लेता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो देता है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, रूस के निवासियों के शरीर में विटामिन की कमी औसतन 50 से 80% तक होती है।

नतीजतन, वास्तव में स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को यह करना होगा:

• सूची नेविगेट करें हानिकारक उत्पादऔर उन्हें अपने आहार से बाहर कर दें;
• अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें
• उन उत्पादों को वरीयता दें जो उपयोगी पदार्थों के साथ यथासंभव संतृप्त हों और साथ ही हानिकारक न हों;
• उत्पादों की संरचना को समझें, लेबल पढ़ें, सब्जियों और फलों के मौसमी सिद्धांतों को जानें;
• संतुलित आहार के साथ भी, शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है, जिसके कारण टैबलेट के रूप में विटामिन का अतिरिक्त सेवन करने की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, एक स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से रसायन विज्ञान और आहार विज्ञान में महारत हासिल करनी होगी, ग्राम, कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना करनी होगी, कुछ खाद्य पदार्थों की संरचना को नेविगेट करना होगा। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि पौष्टिक भोजनआम तौर पर अधिक महंगा और अधिकांश आबादी की पहुंच से बाहर।

• आटा, मीठा, फैटी से बचें;
• तला हुआ और फास्ट फूड छोड़ दें;
• शक्करयुक्त पेय और शराब का सेवन न करें;
• सब्जियों और फलों को वरीयता दें;
• अपने आहार में दुबला मांस और मछली शामिल करें;
• अधिक डेयरी उत्पाद खाएं।

में हाल तकस्वस्थ भोजन एक फैशन प्रवृत्ति बन गया है। ऐसी कंपनियाँ हैं जो बिना एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव्स, कीटनाशकों आदि के केवल स्वस्थ भोजन की आपूर्ति पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

लोकप्रियता उच्च कीमतों और ऐसे उत्पादों की अनुपलब्धता की ओर ले जाती है। इस बात के सबूत हैं कि रूसी आबादी का केवल 2% ही पूरे वर्ष स्वस्थ भोजन का उपभोग कर सकता है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि

इस शब्द का अर्थ ऐसी शारीरिक गतिविधि है जो किसी व्यक्ति के लिए संभव है, चोटों की उपस्थिति को उत्तेजित नहीं करता है, शक्ति को कम नहीं करता है, पोषक तत्वों और विटामिनों का भंडार, प्रतिरक्षा को कम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, सभी मांसपेशियों के प्रशिक्षण में योगदान देता है , अंग और शरीर प्रणाली, संक्रमण और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

इस तरह के भार का उद्देश्य पेशेवर खेलों की तरह शरीर की टूट-फूट नहीं है; यह चिकित्सा को बढ़ावा देता है, चोटों को रोकता है, शक्ति, धीरज और अनुकूली क्षमताओं का विकास करता है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा क्यों महत्वपूर्ण है? यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक व्यायाम भी एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाते हैं, और उसकी शारीरिक स्थिति के लिए एक परीक्षण आसानी से जांचा जा सकता है: स्कूल में मानकों के पारित होने के दौरान।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य में सुधार और चिकित्सीय हो सकती है, जिससे शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, रीढ़ और जोड़ों की विकृति के साथ मधुमेह 2 प्रकार, सेरेब्रल पाल्सी, अधिक वजन, आदि के साथ।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना आदर्श होता है। शारीरिक गतिविधि. यह लिंग, आयु, शरीर की कार्यात्मक अवस्था, प्रशिक्षण की डिग्री, चोटों की उपस्थिति, पुरानी बीमारियों आदि पर निर्भर करता है। इसी समय, उन स्थितियों की सूची जिनमें शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, बहुत छोटा है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. व्यवहार्यता।
2. नियमितता और अवधि: शारीरिक गतिविधि का उम्र के लिए कोई मतभेद नहीं है।
3. तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि।
4. व्यवस्थित।
5. एक व्यापक ध्यान, अर्थात्, शारीरिक गतिविधि को न केवल हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करना चाहिए या मांसपेशियों की टोन और शक्ति प्रदान करनी चाहिए, बल्कि समन्वय, गति, धीरज, लचीलापन, चपलता भी विकसित करनी चाहिए। एकतरफा प्रशिक्षण शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, जबकि बहुपक्षीय शारीरिक विकासदीर्घायु को बढ़ावा देता है।

गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण है। आप हर दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन वैकल्पिक प्रकार के भार या बस रख सकते हैं सक्रिय छविजीवन और अधिक निराला वर्कआउट का अभ्यास करें। एक बात स्पष्ट है: पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, जीवन शैली को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता।

एक स्वस्थ व्यक्ति की दिनचर्या

मालूम हो कि काम मानव शरीरजैविक घड़ी के अधीन। सोने और जागने के लिए सबसे इष्टतम घंटे हैं, दक्षता में वृद्धि और कमी का समय, विभिन्न ग्रंथियों के पाचन रस और हार्मोन के स्राव का समय।

अपनी जैविक घड़ी में समायोजन करके, आप शरीर के संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से बचा सकते हैं, सभी अंगों और प्रणालियों के अधिक एर्गोनोमिक संचालन को स्थापित कर सकते हैं, जो अंततः संसाधनों के किफायती उपयोग की ओर ले जाएगा, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएगा और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाएगा।

उसी समय, जैविक समय का विरोध (रातों की नींद हराम, अव्यवस्थित भोजन) शरीर को ख़राब कर देता है, दक्षता, प्रतिरोध और सामान्य मनोदशा को कम कर देता है।

इष्टतम दैनिक दिनचर्या निर्धारित करने के लिए, आपको अपने आप को सुनने की आवश्यकता है: जब आपके लिए उठना आसान होता है, जब आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं या, इसके विपरीत, उनींदापन। इसके आधार पर, आपको एक दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है: उठने का समय, कम से कम 6-8 घंटे सोना, प्रशिक्षण और खाने का समय, मानसिक और शारीरिक श्रम का समय।

बेशक, यह आसान नहीं है, यह देखते हुए कि हमारा जीवन अक्सर काम या अध्ययन कार्यक्रम के अधीन होता है। शायद, परिणामस्वरूप, आपको सामान्य मनोरंजन या कुछ और का त्याग करना होगा, हालांकि, जीवन शैली को एक निश्चित दिनचर्या के अधीन करना अंततः नुकसान से अधिक प्लसस देता है, शरीर के कामकाज में सुधार करता है, और उम्र बढ़ने को धीमा करता है।

काम करने का तरीका और आराम

काम और आराम के शासन का सामान्य नियम इस प्रकार है: निष्क्रिय गतिविधि को सक्रिय और मानसिक कार्य - शारीरिक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। कठिन मानसिक कार्य के साथ (छात्रों के लिए, उदाहरण के लिए), बाहरी खेल सबसे अच्छा आराम होगा, जो तंत्रिका कोशिकाओं को उनके सामान्य काम से विचलित करते हैं और उन्हें आराम देते हैं। ब्रेक के दौरान शारीरिक श्रम के दौरान वर्ग पहेली या कार्यों को हल करना उपयोगी होता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, काम करने का समय उनके जीवन के एक तिहाई से अधिक है, यह देखते हुए श्रम कोडहमारे देश में 8 घंटे का कार्य दिवस है। काम जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि यह समय कैसे व्यवस्थित होता है। इसलिए, कार्य दिवस के मध्य में दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे का ब्रेक अवश्य होना चाहिए। काम के घंटों के दौरान, आपको ब्रेक लेने की भी आवश्यकता होती है - हर 2-3 घंटे में 5-10 मिनट (ब्रेक की आवृत्ति और अवधि गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करती है)।

अगर काम गतिहीन है, तो ब्रेक सक्रिय होना चाहिए। यदि श्रम गतिविधि ऊंचे तापमान पर कठिन शारीरिक श्रम है, तो ब्रेक के दौरान अच्छी तरह हवादार कमरे में लेटना बेहतर होता है। लेकिन कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको हर 45 मिनट में 15 मिनट का ब्रेक लेते हुए मॉनिटर स्क्रीन से दूर जाने की जरूरत होती है। इस समय, आपको आंखों के लिए जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है, या कम से कम दूरी में देखें ताकि आंखों की मांसपेशियां आराम कर सकें।

आराम के बिना लंबे समय तक काम करना (या अनुचित रूप से व्यवस्थित आराम के साथ) शरीर के ओवरवर्क को जन्म देता है। ओवरवर्क जमा हो सकता है, लेकिन कुछ बिंदु पर मुआवजे में कमी और बीमारी की शुरुआत होती है। इसके अलावा, थकान से काम पर और बाहर दोनों जगह चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले छात्र को समय-समय पर परीक्षण, पाठ और गृहकार्य से ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि युवा शरीर अतिभारित न हो।

नींद अच्छे आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आवश्यक नींद की अवधि उम्र, लिंग, जीवन शैली, रोगों की उपस्थिति पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 6-8 घंटे है। नींद को पूरी तरह से ठीक होने का एहसास छोड़ना चाहिए, ताकत का उछाल देना चाहिए। यदि सप्ताह के अंत तक आप थकान महसूस करते हैं, तो आपको रात की नींद की अवधि बढ़ानी होगी। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। कुछ श्रेणियों के लोगों (बच्चों, बुजुर्गों) को भी दोपहर की झपकी की जरूरत होती है।

रोग प्रतिरक्षण

यह एक काफी व्यापक अवधारणा है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

1. बुरी आदतों की अस्वीकृति। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति तम्बाकू के धुएं, शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थों के संपर्क में आने की अनुमति नहीं देता है, मादक पदार्थ.
2. निवारक चिकित्सिय परीक्षणचिकित्सा परीक्षा के ढांचे के भीतर, प्रारंभिक अवस्था में उभरती हुई विकृतियों का उपचार (क्षरण, उदाहरण के लिए), ज्ञान और स्वच्छता नियमों का पालन, समय पर निवारक टीकाकरणविभिन्न रोगों के लिए निवारक उपायों का ज्ञान और अनुप्रयोग।
3. शरीर को मजबूत बनाना विभिन्न तरीके: सख्त करना, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग, बाहरी व्यायाम ...
4. पर्यावरण सुरक्षा का अनुपालन: प्रदूषित क्षेत्रों से बचाव - इसमें गैस, विकिरण, शोर, विद्युत और अन्य प्रकार के प्रदूषण शामिल हैं।
5. चोटों की रोकथाम, विभिन्न गतिविधियों में सुरक्षा नियमों का अनुपालन, संभावित खतरनाक और चरम गतिविधियों से इनकार, विभिन्न स्थितियों में प्राथमिक चिकित्सा और उत्तरजीविता की बुनियादी बातों का ज्ञान।
6. साइकोहाइजीन, यानी किसी के मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और बनाए रखने की क्षमता, भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, सकारात्मक सोच, मनोवैज्ञानिक परिपक्वता।
7. एक स्वस्थ जीवन शैली का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक, कई डॉक्टर और वैज्ञानिक एक व्यक्ति के सामाजिक अनुकूलन पर विचार करते हैं: एक परिवार की उपस्थिति, पसंदीदा काम, दोस्त, शौक, साथ ही आत्म-साक्षात्कार, अपने स्वयं के विचारों को लागू करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिफारिशें नियमों का एक पूरा सेट हैं जिनका पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का कार्य अपनी जीवन शैली को यथासंभव स्वस्थ के करीब लाना और बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की इच्छा पैदा करना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के केंद्र में जागरूकता और जागरूकता है। एक व्यक्ति जितना अधिक रुचि रखता है और इसके बारे में सीखता है, उतना ही अधिक उसकी खुद की जीवन शैली स्वस्थ होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने सक्रिय जीवन को लम्बा करने का एक अवसर है।

अवधारणा के तहत " स्वस्थ जीवन शैली"मानव जीवन के पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला का अर्थ है, पोषण में कुछ मानदंडों से लेकर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा तक। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम में मौजूदा आदतों का पूर्ण आमूल परिवर्तन है।

अपनी अभ्यस्त जीवन शैली को स्वस्थ जीवन शैली में बदलने के लिए, आपको न केवल स्वस्थ जीवन शैली (HLS) की अवधारणा में शामिल पहलुओं की स्पष्ट समझ होनी चाहिए, बल्कि उन कारकों की भी जो मनोवैज्ञानिक और पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। भावनात्मक स्थितिसाथ ही स्वास्थ्य।

तकनीकी प्रगति, सामाजिक संरचना की जटिलता, पर्यावरण की स्थिति में गिरावट ने इस तथ्य को जन्म दिया है आधुनिक आदमीलगातार बढ़े हुए तनाव के संपर्क में है, जो सबसे पहले, उसके सामान्य भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के महत्व के बारे में जागरूकता, स्वयं की भलाई और स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान देकर इस हानिकारक प्रभाव से बचा जा सकता है।

एचएसई की अवधारणा में क्या शामिल है?

अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक है और विभिन्न दृष्टिकोणों से इसकी अलग-अलग विशेषता है। आधिकारिक परिभाषा में, एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है एक ऐसी जीवन शैली जिसका उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य संवर्धन और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के जोखिम के विकास को रोकना है, और दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा में - एक वैश्विक समस्या के रूप में, जो समाज का एक अभिन्न अंग है। .

चिकित्सा-जैविक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक दोनों परिभाषाएँ हैं। वे सभी अलग-अलग ध्वनि करते हैं, लेकिन वे एक ही शब्दार्थ भार को वहन करते हैं, जो इस तथ्य से उबलता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, शरीर को मजबूत करने और समाज में एक व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य के उद्देश्य से है। चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर 50% निर्भर है, और अन्य कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के स्तर का प्रभाव क्रमशः 10%, आनुवंशिक आधार और पर्यावरण - 20% है।

पूर्वापेक्षाएँ और शर्तें

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शामिल हैं:

1. मानव जीवन के सभी पहलुओं का बहुमुखी और पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायु की अवधि में वृद्धि;
3. किसी व्यक्ति की भागीदारी, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक गतिविधियों में।

एक स्वस्थ जीवन शैली का वास्तविक विषय पिछली सदी के सत्तर के दशक में बन गया। यह रुचि मानव पर्यावरण में हुए परिवर्तनों, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, शरीर और स्वास्थ्य पर पर्यावरण की स्थिति के प्रभाव के कारण है।

अधिकांश आधुनिक लोग एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके पास अधिक खाली समय होता है, खुद को पोषण में सीमित नहीं करते हैं। हालांकि, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की कोई जरूरत नहीं है। जीवन की गति में तेज वृद्धि के कारण कई तनाव कारकों का उदय हुआ है।

यह सब एक व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हर साल, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, वंशानुगत बीमारियों की संख्या बढ़ रही है। यह सब वास्तविकता में कैसे के समाधान के लिए एक तार्किक खोज का कारण बना आधुनिक दुनियाशारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहें, न केवल लंबे समय तक जीवित रहें बल्कि सक्रिय भी रहें।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम आराम और गतिविधि के बीच संतुलन है। बहुत से लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, सप्ताहांत में नींद की कमी की भरपाई करने के लिए दोपहर के बाद अच्छी तरह से उठने की कोशिश करते हैं। इस तरह की दिनचर्या सामान्य नहीं है।

अपने शेड्यूल को सामान्य बनाने के लिए, आपको उन चीज़ों की समीक्षा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपको दिन के दौरान करने की ज़रूरत है। अन्य कार्यों से विचलित हुए बिना गैर-जरूरी कार्यों को पुनर्निर्धारित या तेजी से पूरा किया जा सकता है। समय नियोजन का दृष्टिकोण अत्यंत व्यवस्थित होना चाहिए।

आराम और काम को तर्कसंगत रूप से वितरित करने के लिए पूर्ण विश्राम के साथ मानसिक और शारीरिक तनाव की वैकल्पिक अवधि है, अर्थात नींद। एक वयस्क के लिए, नींद की दैनिक दर 7 से 8 घंटे है। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।

संतुलित आहार

पोषण में कुछ मानदंडों को देखे बिना स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना असंभव है। सिफारिशों और सलाह की एक काफी व्यापक सूची शामिल है, लेकिन वहाँ भी हैं सामान्य सिद्धांतों, जिसके द्वारा आप अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं:

• मेनू से मजबूत चाय, कॉफी, शराब को बाहर करें;
• नियमित रूप से फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से मना करें, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, मफिन, चिप्स, फास्ट फूड और इसी तरह के उत्पाद शामिल हैं;
• देर रात के खाने और स्नैक्स की व्यवस्था न करें;
• पशु वसा का सेवन सीमित करें;
• पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थों को महत्वपूर्ण रूप से कम करें और मेनू में आहार खरगोश और पोल्ट्री मांस शामिल करें;
• मेनू में अधिक से अधिक पादप खाद्य पदार्थ शामिल करें;
• आंशिक पोषण पर स्विच करें;
• विशेष रूप से ताजा उत्पाद खाएं;
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ;
• खर्च की गई ऊर्जा के साथ भोजन की मात्रा को सहसंबंधित करें।

उत्पाद और तैयार भोजन प्राकृतिक होना चाहिए, एक उच्च पोषण मूल्य होना चाहिए - इसमें सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। यदि संभव हो, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा जो शरीर की सभी व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए एक मेनू का चयन करेगा और तैयार करेगा।

सक्रिय जीवन शैली

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं को सुविधाजनक बनाने वाली प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता में काफी कमी आई है। घर और कार्यस्थल के बाहर एक व्यक्ति परिवहन द्वारा यात्रा करता है। अब खरीदारी करने जाने की भी जरूरत नहीं है। होम डिलीवरी के लिए खाना और अन्य सामान मंगवा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई करने के विभिन्न तरीके हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से अपने विवेक से चुनने की जरूरत है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि गति के बिना शरीर को अच्छे आकार में रखना असंभव है। भार धीरे-धीरे बढ़ता है। उन लोगों के लिए जो अभी एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, यह दिन में आधा घंटा शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।

आप कर सकते हैं:

• या चल रहा है;
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• योग;
• चीगोंग जिम्नास्टिक;

सफलता के नुस्खे बिल्कुल हर व्यक्ति के लिए रुचि रखते हैं। यह न केवल वित्तीय उपलब्धियों के बारे में है, बल्कि स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने के बारे में भी है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस बारे में चर्चा अब पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है।

बिना सोचे-समझे वजन कम करना अतीत की बात है, दोस्तों के कड़वे अनुभव से समझदार महिलाएं और पुरुष इनकार करते हैं प्लास्टिक सर्जरीसुधारने के प्रयास में उपस्थितिऔर प्राकृतिक तरीके से स्वास्थ्य।

सौंदर्य और स्वास्थ्य का मार्ग

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है? क्या इसे आहार पर रखना पर्याप्त है या क्या आप खुद को पूल में जाने तक सीमित कर सकते हैं? अपने शरीर को कैसे मजबूत करें? जीवनशैली एक व्यक्ति द्वारा नियमित रूप से की जाने वाली क्रियाओं का एक समूह है रोजमर्रा की जिंदगीजिसमें से संबंधित कर्तव्यों का प्रदर्शन शामिल है श्रम गतिविधिऔर व्यक्तिगत क्षेत्र।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन मुख्य घटक हैं:

• भोजन जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और इसे ऊर्जा प्रदान करता है, जिसके बिना, सिद्धांत रूप में, सक्रिय शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि असंभव है।
• शारीरिक गतिविधि, जिसके बिना आप नहीं कर सकते। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की टोन सुनिश्चित की जाती है, मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों का सही कामकाज। खेल सीधे स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा से संबंधित है, इसके बिना उत्कृष्ट स्वास्थ्य और आदर्श शरीर के आकार के बारे में बात नहीं की जा सकती।
• मानसिक हालत। जीवन की तीव्र गति का सामना करने की क्षमता, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान स्थिरता, बाहरी दुनिया के साथ सामान्य रूप से संवाद करने की क्षमता, रिश्तेदारों, सहकर्मियों, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता इस पर निर्भर करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शामिल अन्य बिंदु हैं: कठोर, दैनिक दिनचर्या, बुरी आदतें, तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।

पोषण

भोजन से हमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ मिलते हैं: विटामिन, खनिज, एंजाइम। वे कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन कितना प्रभावी होगा यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करेगा:

• पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद, उनमें केवल प्राकृतिक तत्व होने चाहिए।
• किसी व्यक्ति की जीवन शैली, उसके शारीरिक और बौद्धिक तनाव और शरीर की शारीरिक विशेषताओं के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री का पत्राचार।
• आवश्यकता के कारण भोजन करना, कुछ स्वादिष्ट चखने की इच्छा से नहीं।

सिफारिशों में से एक का उल्लंघन पूरे जीव या उसके कुछ सिस्टम के गलत संचालन का कारण बन सकता है। इससे स्वास्थ्य में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है, एक व्यक्ति उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता खो देता है। इस स्थिति में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत शरीर के प्रति एक लापरवाह रवैया है, जो बहुत परेशानी का वादा करता है। कुपोषण की सबसे आम अभिव्यक्तियाँ हैं अत्यधिक शरीर का वजन, श्वसन और हृदय प्रणाली की शिथिलता, मधुमेह का विकास और अन्य बीमारियों का होना।

खेल

आंदोलन के बिना, एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। शारीरिक गतिविधि के कारण सबसे महत्वपूर्ण मानव अंगों का प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। खेल भारमानव शरीर की मांसपेशियों, श्वसन, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार करते हैं, उसकी आकृति को सद्भाव, लालित्य देते हैं।

अच्छी मांसपेशी टोन का किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उसे उत्पादक गतिविधि के लिए प्रेरित करता है। शारीरिक गतिविधिआरक्षित बलों में वृद्धि में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप धीरज बढ़ता है, महत्वपूर्ण मांसपेशियों के भार को शांत करने की क्षमता प्रकट होती है।

मानसिक स्वास्थ्य

उदाहरण के लिए, पिछली शताब्दी की तुलना में अब जीवन की गति बहुत अधिक है। गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल आधुनिक लोगों पर भारी बोझ हैं, उनके स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति को नुकसान पहुंचाते हैं। अक्सर, अध्ययन, काम, व्यक्तिगत संबंधों में कठिनाइयों, जीवन में उद्देश्य की कमी और अन्य बिंदुओं के कारण अनुभव उत्पन्न होते हैं। स्वस्थ जीवन शैली के लिए सामान्य शेड्यूल को बदलकर ही आप स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

इस संबंध में, कठिन जीवन स्थितियों में आत्म-नियंत्रण और शांति बनाए रखने की क्षमता हासिल करने के लिए, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, जो आपको न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक भी कई बीमारियों से बचने की अनुमति देता है।

पंक्ति प्रभावी तरीकेशांति सबसे कठिन रोजमर्रा की परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करेगी, ये क्रियाएं स्वास्थ्य को बनाए रखने और इसे बेहतर बनाने में मदद करेंगी:

• पाना सकारात्मक पक्षजो हो रहा है, उसमें दूसरी तरफ से स्थिति को देखें।
• ध्यान। परिचय देना सुंदर परिदृश्यया कुछ बहुत ही सुखद, वास्तविकता से अलग होने की कोशिश करें और कल्पना द्वारा बनाई गई तस्वीर में खुद को पूरी तरह से डुबो दें।
• अरोमाथेरेपी। शांत वातावरण में किया जाना चाहिए, लक्ष्य पूर्ण विश्राम प्राप्त करना है।
• योग अभ्यासों का एक अनूठा समूह है जो एक साथ शारीरिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक स्थिति दोनों को प्रभावित करता है।
• मालिश।

मन की शांत स्थिति स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

सख्त

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उद्देश्य से उपाय भी शामिल हैं। आजकल, दुर्भाग्य से, बहुत कुछ कम ध्यानरोग प्रतिरक्षण। वे दिन गए जब स्कूल और प्रीस्कूल थे शिक्षण संस्थानोंदिन की शुरुआत चार्ज के साथ हुई, इस कारण वयस्क अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इतने सरल और प्रभावी तरीके के लिए समय नहीं देते हैं।

"ग्रीनहाउस" रहने की स्थिति का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्प्लिट सिस्टम साल भर आरामदायक तापमान प्रदान करते हैं, जिससे शरीर ठंडक या गर्मी के अनुकूल होने की क्षमता से वंचित हो जाता है। स्वास्थ्य इससे ग्रस्त है। नियमित सख्त - सबसे अच्छा तरीकाजुकाम और वायरल बीमारियों से बचें, उनके कोर्स को आसान बनाएं।

शरीर को मजबूत बनाना धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए। सुबह अचानक बर्फ के पानी से नहाने से बीमारी हो सकती है। परंपरागत रूप से, सख्त करने की लत को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• आरंभिक, जिसके दौरान गर्म रगड़ लगाई जाती है। पहली प्रक्रिया के दौरान, हर दिन प्रभाव के क्षेत्र का विस्तार करते हुए, केवल हाथों को स्पंज से सिक्त किया जाना चाहिए। विधि आपको स्वास्थ्य में सुधार करने, शरीर को मजबूत करने के लिए प्रभावी ढंग से और बहुत समय के बिना अनुमति देती है।
• कमरे की सुबह हवा। सख्त होने के इस चरण को पतझड़ में शुरू करना सबसे अच्छा है, जब यह सुबह ठंडा हो जाता है। पहली बार, कमरे को 20 ° C तक ठंडा करना आवश्यक है, भविष्य में इसे 15 ° C तक कम किया जा सकता है। ठंडे कमरे में 10-15 मिनट और उच्च के साथ 10 मिनट तक खर्च करना उचित है नमी।
• सुबह कंट्रास्ट शावर। शुरुआती अक्सर इस प्रक्रिया को गर्म पानी को ठंडे पानी में बदलकर शुरू करते हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते, आपको धीरे-धीरे ठंडे और गर्म जेट के तापमान के बीच के अंतर को बढ़ाने की जरूरत है, जिससे शरीर को सख्त होने का मौका मिल सके। यह प्रक्रिया रोज सुबह करने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
• अंतिम चरण ठंडे स्नान कर रहा है, छेद में गोता लगा रहा है। यह केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपलब्ध है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के आदी हैं।

दैनिक शासन

एक सख्त शेड्यूल का पालन करना एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। कड़ाई से मनाया जाने वाला आदेश शरीर को दिन के शासन का आदी बनाता है, जो सुनिश्चित करता है सही प्रत्यावर्तनकाम और आराम, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, शरीर अधिक लचीला हो जाता है, आसानी से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। एक नियमित दैनिक दिनचर्या एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बुरी आदतें

यह आश्चर्य की बात है कि बुरी आदतों के अनुयायी आत्म-संरक्षण की वृत्ति से पूरी तरह रहित होते हैं। वे भविष्य की चिंता किए बिना जानबूझकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। धूम्रपान, नियमित शराब का सेवन, मादक पदार्थों की लत। हर कोई समझता है कि यह कितना हानिकारक है, लेकिन एक बार इसकी लत लग जाने के बाद, वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जिससे न केवल खुद को नुकसान होता है, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सभी बुरी आदतों की एक होती है मुख्य विशेषताएं- उनका मानव मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे एक भ्रमपूर्ण "समस्याओं के बिना दुनिया" बन जाती है। परिणाम, दुर्भाग्य से, दुखद हैं - बीमारियों का एक गुच्छा, कभी-कभी घातक परिणाम के साथ। एक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से व्यवस्थित रूप से और लगातार अपने स्वास्थ्य को खराब करता है। इसके लिए सभी उपलब्ध साधनों का उपयोग करके बुरी आदतों से छुटकारा पाना आवश्यक है: दवाएं, मनोचिकित्सा, इच्छाशक्ति।

डेनिस बोरिसोव से स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसके बारे में वीडियो:

स्वस्थ जीवन शैली जीने के 10 कारण

• दीर्घायु। ज़िन्दगी बहुत खूबसूरत है, इसे और लंबा होने दो।
• बाहरी आकर्षण। आहार का पालन करके और खेलकूद करके आप त्वचा, बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हुए अपने फिगर को परफेक्ट बना सकते हैं। उत्कृष्ट स्वास्थ्य सुंदरता के घटकों में से एक है।
• सुधार मानसिक स्थितिदुनिया को एक अलग तरीके से देखने का अवसर।
• फैशनेबल गिज़्मो की एक विस्तृत श्रृंखला जो पहले शरीर के अत्यधिक वजन के कारण अनुपलब्ध थी। पतलापन न केवल स्वास्थ्य के लक्षणों में से एक है, बल्कि आकर्षण, गतिशीलता, शक्ति भी है।
• विपरीत लिंग का ध्यान - प्रशंसकों (प्रशंसकों) की प्रशंसनीय नज़रों की तुलना में कुछ भी अधिक प्रोत्साहन के रूप में कार्य नहीं करता है।
• छवि सफल व्यक्ति. सक्रिय खेल, फिट फिगर, आत्मविश्वास - यह सब दूसरों के सम्मान का कारण बनता है, प्रतिष्ठा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• स्वास्थ्य की बचत, दवाओं की बचत, यात्रा, मनोरंजन और अन्य "सुविधाओं" के लिए धन मुक्त करना।
• अन्य लोगों के साथ बेहतर संबंध। खेल अनुभागों, स्विमिंग पूल का नियमित दौरा - सबसे अच्छा तरीकामिलना दिलचस्प व्यक्तित्व, उपयोगी संपर्क प्राप्त करें।
• उपयोगी भावनाएँ। अपने जीवन में सुधारों को ऐसे समझो नया मंच, जो आपके व्यक्तित्व को बदल देगा, इसे नए सकारात्मक गुणों से संपन्न करेगा।
• जीवन शक्ति का उछाल, ऊर्जा की एक अविश्वसनीय मात्रा जिसका उपयोग आप अपनी योजनाओं को लागू करने के लिए कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांतों का पालन करना एक उज्ज्वल भविष्य, शरीर और आत्मा का सामंजस्य, अविश्वसनीय प्रदर्शन, सफलतापूर्वक आगे बढ़ने की क्षमता है कैरियर की सीढ़ी. खुद को कैसे बदलें? नई, उपयोगी आदतें कैसे प्राप्त करें? आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है, प्रक्रिया शुरू करें, जब चीजें धरातल पर उतरेंगी, तो आप खुद देखेंगे कि आपका जीवन कितना सुखद, बेहतर और अधिक संतोषजनक हो गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप जानेंगे कि अपने शरीर का ठीक से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। कुछ हद तक, ये टिप्स हर जागरूक व्यक्ति के अनुरूप होंगे जो वसूली का रास्ता अपनाने का फैसला करता है और अपने जीवन को क्रम में रखता है। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो बेझिझक टिप्पणियों में अपने सुझाव साझा करें, चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य उपयोगी सामग्रियों के लिंक शामिल हैं जिनके बारे में बात करते हैं उचित पोषणसब्जियों और फलों के फायदे, साथ ही खेलों और उनके महत्व के बारे में।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। जब हम अपने करीबी लोगों से मिलते और बिछड़ते हैं, तो हम हमेशा उनकी कामना करते हैं अच्छा स्वास्थ्य, क्योंकि यह पूर्ण और के लिए मुख्य स्थिति है सुखी जीवन. हमारे देश में हर साल 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित होते हैं। इसका कारण यह है कि 80% से ज्यादा आबादी का इम्यून सिस्टम कमजोर है। प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए, इसे दैनिक रूप से बनाए रखना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! अपनी प्रतिरक्षा को कैसे रिचार्ज करें? उत्तर सरल है - सीसा

एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "दुश्मनों" से रक्षा करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक ओर, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी ओर, इसकी स्थिति व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि व्यक्ति सक्रिय, बलवान, गतिशील और प्रफुल्लित है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता ठीक होगी और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता ठीक होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ एक तरह की रक्षा पंक्ति है। एक स्वस्थ और प्रभावी बिना प्रतिरक्षा तंत्रशरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली भी शरीर को अपनी स्वयं की कोशिकाओं से परेशान संगठन से बचाती है जो अपने सामान्य गुणों को खो चुके हैं। यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाकर उन्हें नष्ट कर देता है, जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह सर्वविदित है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल प्रतिरक्षा कोशिकाओं, एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थों के निर्माण के लिए विटामिन आवश्यक हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

उचित पोषण के अलावा, आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और बेहतरीन तरीके हैं!

1. खेलों के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है सामान्य अवस्थाशरीर और लसीका प्रणाली का काम, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें स्वस्थ जीवन शैली न अपनाने वालों की तुलना में सर्दी-जुकाम होने की संभावना 25% कम होती है। हालाँकि, बहुत उत्साही मत बनो। दिन में सिर्फ 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है, जबकि अधिक ज़ोरदार व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। कार्यक्रम में पुश-अप्स शामिल करना सुनिश्चित करें - वे योगदान करते हैं बेहतर कामफेफड़े और दिल। प्रेस पर अभ्यास करना सुनिश्चित करें - इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और जेनिटोरिनरी सिस्टम के कामकाज में सुधार होगा।

दैनिक - प्रति दिन न्यूनतम शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है। इसे भी उतनी ही आदत बनानी जरूरी है, जितनी सुबह चेहरा धोने की।

न्यूयॉर्क की एक मार्शल आर्ट प्रशिक्षक जेनिफर कैसेटा कहती हैं कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। "मेरा मानना ​​है कि व्यायाम के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव मुक्त करने में मदद करता है," जेनिफ़र कहते हैं। "और कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले जब से उन्होंने मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू किया तब से उनके स्वास्थ्य में नाटकीय बदलाव आया है। इससे पहले, वह एक धूम्रपान करने वाली लड़की थी, जो शाम को देर से खाना खाती थी और सुबह बहुत सारी कॉफी पीती थी। मेरे 20 के दशक में ...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सामन मछली, अंडे और दूध में पाया जाता है। ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण के निदेशक एलिजाबेथ पोलिटी कहते हैं, शोध से पता चला है कि बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से सही मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।"

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर का रस पिएं - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

3. खुद को संयमित करें!

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शरीर का सख्त होना आपका सहायक बन सकता है। के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है बचपन. कठोर करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। सख्त प्रक्रिया में जल प्रक्रियाएं भी बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव, रक्तचाप और चयापचय को सामान्य करना। सबसे पहले, शरीर को सूखे तौलिये से कई दिनों तक रगड़ने की सलाह दी जाती है, और बाद में गीले रगड़ पर आगे बढ़ें। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 सी) से पोंछना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे ठंडे पानी में जाना होगा, और फिर भिगोना होगा। गर्मियों में चार्ज करने के बाद ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है।

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

5. चाय पिएं।

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत करेगी। साधारण काली चाय से, एल-थीनाइन निकलता है, जो यकृत द्वारा एथिलमाइन में टूट जाता है, एक पदार्थ जो शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सब केवल चाय की उच्च गुणवत्ता वाली किस्मों पर लागू होता है।

6. मज़े करो!

शोध के अनुसार, सकारात्मक भावनात्मक शैली वाले लोग खुश, शांत और उत्साही होते हैं और उन्हें सर्दी-जुकाम होने का खतरा भी कम होता है। मज़ा और एक स्वस्थ जीवन शैली एक दूसरे से अविभाज्य हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिदिन दो सप्ताह तक 193 स्वस्थ लोगों का साक्षात्कार लिया और उनके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानकारी दर्ज की। उसके बाद, उन्होंने "गिनी सूअरों" को सर्दी और फ्लू के वायरस से अवगत कराया। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया उनमें ठंड के कुछ लक्षण और विकासशील रोगों के लिए अधिक प्रतिरोध था।

7. ध्यान करें

सांता मोनिका, एक योग चिकित्सक, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने ध्यान में विश्वास करती हैं। "ध्यान मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ काम करने की अनुमति देता है," वह कहती हैं। "एक शांत मन, एक शांत शरीर।" सांता कहते हैं, "सबसे बड़ा परिवर्तन मन की शांति और राहत की भावना है।" "जब मैं छोटा था तब मैं बहुत बीमार हो गया था। मेरी नींद में सुधार हुआ है, और मेरे लिए लगातार तनाव का सामना करना आसान हो गया है।” 2003 में जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आठ सप्ताह तक ध्यान प्रशिक्षण में भाग लेने वाले स्वयंसेवकों में ध्यान नहीं करने वालों की तुलना में काफी अधिक फ्लू एंटीबॉडी थे।

8. घबराओ मत!

लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को एक शक्तिशाली झटका देता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह उन हार्मोनों की रिहाई को दबा देता है जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। तनाव से निपटने के तरीके सीखने से, आप अतिरिक्त हार्मोन के प्रवाह को रोक देंगे जो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बना देता है।

9. डिप्रेशन से दूर रहें

उदासीनता और उदासीनता मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य शत्रुओं में से एक हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में परिवर्तन का अनुभव करती हैं, और वे जीवन का आनंद लेने वालों की तुलना में वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, अल्कोहल श्वेत रक्त कोशिकाओं के काम को रोक देता है जो स्वयं संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को पहचान कर नष्ट कर देती हैं। याद रखें कि शराब और एक स्वस्थ जीवन शैली असंगत हैं

11. सो जाओ

रात को अच्छी नींद लेने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

12. अपने हाथ धो लो!

जब आप अपने हाथ धो लें तो इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने से बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग जीवाणुरोधी साबुन का इस्तेमाल करते हों। इसलिए अगर आप सर्दी से बचना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धोएं।

13. सॉना जाएं

सप्ताह में एक बार सौना जाएं। किसलिए? क्योंकि, 1990 के एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन के अनुसार, सौना जाने वाले स्वयंसेवकों को अक्सर सॉना में न जाने वालों की तुलना में आधी ठंड होती थी। सबसे अधिक संभावना है, एक व्यक्ति द्वारा साँस ली जाने वाली गर्म हवा ठंड के वायरस को नष्ट कर देती है। अधिकांश जिमों में पहले से ही अपने स्वयं के सौना होते हैं।

14. प्रकृति का उपहार

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले प्राकृतिक उपचार हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। हर्बल काढ़े लेना चिकित्सीय उद्देश्यों और रोकथाम दोनों के लिए लायक है।

15. प्रोबायोटिक्स

शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आटिचोक और केले शामिल हैं।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब सोफे पर लेटना नहीं है व्यायामऔर ताजी हवा! तनाव इम्युनिटी का मुख्य दुश्मन है, हर तरह के अनुभवों को दूर भगाएं और कम नर्वस हों। अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की कोशिश करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ो और शुभकामनाएँ!!!