पोल डांस (पोल डांस) हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह खेल आत्मविश्वास हासिल करने, फिगर को परफेक्ट बनाने, कई सालों तक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करता है।

आप किसी भी उम्र में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए पोल डांसिंग से पता चलता है कि व्यायाम मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और सीखना है कि कैसे करना है बुनियादी तत्व. कुछ महीनों के बाद, यदि आप चाहें, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं पेशेवर स्तर, लेकिन यह हमेशा समझ में नहीं आता है।

आपको पोल डांसिंग का अभ्यास क्यों करना चाहिए

शुरुआती लोगों के लिए आपको पोल डांस चुनने के कई कारण हैं:

• अधिक वजन के साथ समस्याएं गायब हो जाती हैं;
• मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है;
• लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित करता है;
• जोड़ विकसित होते हैं;
• पेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है;
• चयापचय सामान्यीकृत होता है।

पोल डांस शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है क्योंकि स्त्रीत्व, कामुकता और अनुग्रह विकसित होता है। कुछ शुरुआती पोल डांसिंग पाठों के बाद, आप खुद को पूरी तरह से अलग तरीके से देखना शुरू कर देंगे।

एक और निस्संदेह प्लस यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण से भलाई में सुधार होता है और उत्साह बढ़ता है। शुरुआती लोगों के लिए पोल डांस डिप्रेशन से लड़ने का एक शानदार तरीका है।

प्रशिक्षण सुविधाएँ

खरोंच से शुरू करके, आप जिम्नास्टिक, कोरियोग्राफी और कलाबाजी के तत्वों को सीखेंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पोल डांस स्ट्रिप प्लास्टिक या साधारण स्ट्रिपटीज से अलग है, कम से कम उस शारीरिक गतिविधि में, भले ही आपने शुरुआती लोगों के लिए पोल डांस चुना हो, काफी बड़ा है। यह चयापचय को गति देता है और ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है।

शुरुआती लोगों के लिए खेल खेलने के लिए पोल एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन है, क्योंकि सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। लेकिन यह न केवल सुधरेगा भौतिक रूप. शुरुआती लोगों के लिए पोल पर नृत्य करना सीखने की शुरुआत से ही, आप खूबसूरती से चलना शुरू कर देंगे। स्ट्रेचिंग में भी सुधार करें और कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाएं। और शरीर में परिवर्तन 2-3 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य हो जाएगा, क्योंकि ऊर्जा की खपत बहुत अधिक है।

हमारे स्कूल में कोई भी डांस करना सीख सकता है। हमारे कोच मास्को में सर्वश्रेष्ठ हैं, वे प्रत्येक छात्र के लिए एक दृष्टिकोण ढूंढते हैं। सुनिश्चित करें: कुछ ही पाठों में आपको नृत्य से प्यार हो जाएगा और आप इसके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। इसके अलावा, कोई मतभेद नहीं हैं। नौसिखिए एथलीटों के लिए भी, नृत्य सबसे अच्छा विकल्प है।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी पाठ्यक्रम सुपर इंटेंसिव है:

* प्रति सप्ताह 6 वर्कआउट (= प्रति सप्ताह 3 विज़िट)
* व्यक्तिगत दृष्टिकोणहर छात्र को
* 1 छात्र प्रति तोरण!
*पोल डांस, स्ट्रेचिंग में पेशेवर प्रशिक्षक
*पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद बोलने का अवसर रिपोर्टिंग कॉन्सर्टस्कूलों

कार्यक्रम की लागत(20 पाठ) - 7700 रूबल।

समय सारणी
सोमवार
20:00 स्ट्रेचिंग एंजेलीना गुसेवा
21:00 पोल डांसएंजेलीना गुसेवा
बुधवार
20:00 पोल नृत्य मरीना जुबकोवा
21:00 स्ट्रेचिंग एंजेलीना गुसेवा
शुक्रवार
19:00 पोल डांस मरीना जुबकोवा
20:00 पॉलिना लुबोवा स्ट्रेचिंग

कोर्स पूरा करने का डिप्लोमा केवल 80% या अधिक प्रशिक्षण पूरा करने पर ही जारी किया जाता है!(यदि छात्र 5 या अधिक कक्षाओं से चूक जाता है, तो डिप्लोमा जारी नहीं किया जाता है)

नो पास के साथ, छात्र को दो महीने के पोल डांस कोर्स स्टेप 2 की खरीद पर 10% की छूट या 16 या 20 पाठों की सदस्यता पर 5% की छूट प्राप्त होती है !!!

जिसमें लड़कियां पोल ​​डांस क्लासेज (पोल डांसिंग) पा सकती हैं। तालिकाओं में स्कूलों और तोरण पर एक पाठ की लागत को दर्शाया गया है। पोर्टल के पन्नों पर आप सदस्यता के लिए मूल्य भी पा सकते हैं। डांस स्कूल के विवरण में संस्था का पता और फोन नंबर, उपलब्ध नृत्य निर्देश शामिल हैं। शिक्षकों के छात्रों द्वारा छोड़े गए तोरण पर पाठ के बारे में प्रतिक्रिया बहुत दिलचस्प है।

मॉस्को में पोल ​​और पोल डांसिंग का पाठ कैसे प्राप्त करें?

महारत, अनुग्रह और प्लास्टिसिटी पोल डांस या पोल डांस के अपरिवर्तनीय घटक हैं। वह विभिन्न नृत्य शैलियों, अपनी कामुकता और सुंदरता के आश्चर्यजनक रूप से सामंजस्यपूर्ण संयोजन के साथ दिशा के प्रशंसकों को जीत लेता है। हालाँकि, इस बाहरी हल्केपन के लिए बहुत धीरज और शक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह केवल एक नृत्य नहीं है - यह तोरण पर कलाबाजी है। पोल डांस की सहज गति आपको अपने शरीर से प्यार करना और महसूस करना, अनूठा और सेक्सी महसूस करना सिखाएगी।

पोल डांस। एक तोरण क्या है?

तोरण के नीचे, एक लंबवत रूप से स्थापित धातु पाइप माना जाता है। इसे नाइटक्लब, बार या विशेष डांस हॉल में इसके चारों ओर नृत्य करने या विभिन्न चालें करने के लिए रखा जाता है। डिजाइन के आधार पर, तोरण स्थिर और घूर्णन, स्थिर या हटाने योग्य हो सकता है। हालाँकि, आपको पोल स्ट्रिपटीज़, जिसमें पोल ​​और पोल डांस की भी आवश्यकता होती है, को एक ही स्थान पर संयोजित नहीं करना चाहिए। ये दो अलग-अलग दिशाएं हैं।

पोल डांस क्या है?

पोल नृत्य कक्षाएं हैं विशेष शैली नृत्य कला, जो कलाबाजी के तत्वों और नृत्य की भव्यता को जोड़ती है, जो चारों ओर और तोरण पर बनाया गया है। पोल नृत्य की मुख्य विशेषताओं में "ऊर्ध्वाधरता" शामिल है, जिसमें नृत्य तीन स्तरों पर किया जाता है।

• ऊपरी स्तर - नर्तक फर्श के ऊपर एक ध्रुव पर सभी चालें करता है।
• औसत स्तर- इसमें फ़्लाइट, प्लास्टिक के तत्व और पोल के चारों ओर चक्कर लगाना शामिल है, जिसमें 360 डिग्री से अधिक शामिल हैं।
• निचले स्तर पर स्टॉल हैं, जिसमें ट्रिक्स में फर्श का उपयोग शामिल है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वास्तव में सुंदर नृत्यतोरण पर स्ट्रिपटीज़ से बहुत कम लेना-देना है। बाद के मामले में, नग्न शरीर और शानदार कपड़े दिखाने पर जोर दिया गया है। पोल डांस एक खेल से अधिक है, कामुक तत्वों वाली एक कला। 2003 से, इस नृत्य दिशा में प्रतियोगिताएं और चैंपियनशिप भी आयोजित की गई हैं, जिसमें न केवल लड़कियां, बल्कि पुरुष भी भाग लेते हैं।

पोल नृत्य प्रशिक्षण - प्रक्रिया की विशेषताएं

बाहर से, पोल पर नृत्य करना सीखना बिल्कुल सरल लगता है, बिल्कुल नृत्य की तरह। बहरहाल, मामला यह नहीं। पोल डांस के लिए छात्र से गंभीर सहनशक्ति, समन्वय, लचीलापन और चपलता की आवश्यकता होती है। कक्षाओं के दौरान, शिक्षक तत्वों के मानक और मूल संयोजन सिखाएगा। जो छात्र शुरुआती पोल डांस चुनते हैं, वे जल्दी से उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग प्राप्त कर लेते हैं, समग्र मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं, और निचले और ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं।

ध्रुव अभ्यास एरोबिक और एनारोबिक अभ्यासों को जोड़ते हैं, जो आगे बंडलों और व्यक्तिगत नृत्य आंदोलनों में उपयोग किए जाएंगे। एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह एक लंबे अध्ययन की तैयारी के लायक है - पोल नृत्य को सुरुचिपूर्ण और आसानी से करने में कई महीने लगेंगे। एक अनुभवी शिक्षक शुरुआती लोगों के लिए एक पोल पर सक्षम कक्षाएं आयोजित करके प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

खंबे के साथ डांस करना -एक्रोबेटिक पोल डांस का एक अद्भुत प्रकार जो समान वजन घटाने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि के प्रकारों को जोड़ता है। एक्रोबेटिक कक्षाओं के बारे में सबसे सुखद बात दिलचस्प पोल ट्रिक्स है जो सबसे गैर-खिलाड़ी महिला को भी ऊबने नहीं देगी, जिनके लिए खेल हमेशा एक तरह की सजा रही है।

तोरण पर कक्षाएं न केवल वजन कम करने की अनुमति देंगी, बल्कि कलात्मकता, प्लास्टिसिटी के विकास में भी योगदान देंगी और निश्चित रूप से, सकारात्मक भावनाओं को जोड़ेंगी।

आप बिना शारीरिक तैयारी के कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। अभ्यास के दौरान सभी आवश्यक कौशल धीरे-धीरे आ जाएंगे। आंदोलनों का आवश्यक लचीलापन और समन्वय दिखाई देगा, और मांसपेशियां ध्रुव पर अधिक जटिल चालें करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो जाएंगी।

1 कसरत से लगभग 1000 कैलोरी बर्न होती हैइसलिए, किसी भी मामले में बहुत सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, अन्यथा नृत्य करने की पूरी ताकत नहीं होगी। कोरियोग्राफी, शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन आपको 5-6 पाठों के बाद आकृति में पहला बदलाव देखने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी हर दूसरे दिन एक पोल पर प्रशिक्षण का संयोजन होगा।आराम के दिनों में, पिलेट्स में भाग लेने या चलने के लिए जाने की सिफारिश की जाती है। इस विकल्प के साथ, आप उन सभी अतिरिक्त पाउंड को बहुत जल्दी खो सकते हैं और तेजी से परिवर्तन के साथ दूसरों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

क्लास कैसे शुरू करें और कहां से पढ़ाई करें?

प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की गई है:

1. संगीत निर्देशन की पसंद के साथ।यहां आप कल्पना और अपनी कल्पना को उड़ान दे सकते हैं। एक्रोबेटिक नृत्य में जैज़ का उपयोग करना संभव है, नृत्य शैली, रैप, रॉक और कोई अन्य लयबद्ध संगीत। उस दिशा को चुनना बेहतर होगा जो बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं और आगे बढ़ने की इच्छा का कारण बनती है, इससे आप जितना संभव हो उतना आत्मविश्वास महसूस कर सकेंगे।
2. आरामदायक कपड़ों के विकल्प के साथ।पहले वर्कआउट में डांसर पर रिवीलिंग ड्रेसेस और ऊँची एड़ी के जूते शामिल नहीं हैं। हमेशा सबसे आरामदायक कपड़ों से शुरुआत करें। फ़िट शॉर्ट शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट एकदम सही हैं। यह उनमें है कि एक्रोबेटिक स्टंट का सामना करना आसान होगा और साथ ही साथ कामुकता को छिपाना नहीं होगा। खुद का आंकड़ा. लेकिन सबसे पहले, जूते की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। मोजे या चेक में अभ्यास करना अधिक सुविधाजनक होगा।
3. हार्डवेयर मॉडल से।तोरण का एक घूर्णन दृश्य और एक स्थिर है। निश्चित रूप से शुरुआती के लिए सबसे अच्छे तरीके सेएक स्थिर दृश्य उपयुक्त है, जिस पर कलाबाजी की मूल बातों से परिचित होना बहुत आसान होगा।

कक्षाओं के लिए कई विकल्प हैं:

1. नृत्य का स्वाध्याय. आप एक विशेष स्टोर से एक पोल खरीद सकते हैं और इसे निर्देशों के अनुसार स्थापित कर सकते हैं। पाठ कार्यक्रम इंटरनेट पर डाउनलोड किया जाता है या किसी स्टोर में डिस्क खरीदी जाती है। हालांकि, एक्रोबेटिक युद्धाभ्यास करने की कठिनाई के कारण, विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक के बिना घर पर खरोंच से पोल डांस शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. फिटनेस सेंटरहो जाएगा आदर्श विकल्पउन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने घरेलू दर्शकों को अपने कार्यक्रम से हराना चाहते हैं। वजन घटाने और शरीर में सुधार को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का एक सेट बनाया गया है।
3. डांसिंग स्कूलअधिक जटिल कार्यक्रम के साथ गंभीर प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है। यहां, एक पोल के साथ काम करने के अलावा, कॉम्प्लेक्स का एक पूरा गुच्छा नृत्य कला. और तोरणों पर, सबसे विविध और, इसके अलावा, एक साधारण फिटनेस क्लब की तुलना में अधिक जटिल चालें की जाती हैं। विशेष नृत्य विद्यालयों में जाने का सबसे सुखद बोनस विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेने का अवसर है। एक टेट-ए-टेट कोच के साथ कई पाठ प्राप्त करके नृत्य तकनीक सीखना शुरू करना बेहतर है। और फिर, समूह कक्षाओं में भाग लेना अधिक प्रभावी होगा।

उपकरण और कपड़े का विकल्प

नर्तकी के कपड़े अवश्य प्रकट होने चाहिए अधिकतम राशितन।इस तरह की स्पष्ट नग्नता का उद्देश्य त्वचा को ध्रुव से बेहतर तरीके से संपर्क करना है, क्योंकि यह त्वचा है जो ध्रुव पर रह सकती है। पहले प्रशिक्षण में, यह सीखना काफी समस्याग्रस्त है कि बिना फिसले कलाबाजी उपकरण पर खुद को कैसे पकड़ना है, इसलिए कुछ प्रशिक्षक आपको चमड़े के दस्ताने का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

• छोटी तंग शर्ट;
• शॉर्ट टाइट-फिटिंग शॉर्ट्स;
• मोज़े;
• गैटर;
• हाथ की मांसपेशियों की स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए लोचदार पट्टी;
• चमड़े के दस्ताने (केवल प्रथम श्रेणी के लिए);
• (वैकल्पिक);
• सैंडल या स्ट्रिप्स;

जूते होने चाहिए ऊँची एड़ी के जूतेऔर जुर्राब खोलो, और स्ट्रैप्स जितना संभव हो त्वचा के चारों ओर लपेटते हैं और नृत्य के दौरान गिरने से रोकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि स्ट्रिपर जूते में चलना काफी कठिन है, कुछ अनुभव प्राप्त करने के बाद उनमें नृत्य करना बहुत आसान है, क्योंकि एकमात्र आपको पोल चाल में यथासंभव सटीक और मजबूत बनाने की अनुमति देता है।

इस प्रकार, पट्टियां जटिल तत्वों के कार्यान्वयन में किसी प्रकार की सहायता प्रदान करती हैं। हालांकि, नए एक्रोबेटिक आंदोलनों को पहले मोजे में किया जाना चाहिए, और अच्छी तरह से अभ्यास करने के बाद, आप सैंडल डाल सकते हैं।

घरेलू उपयोग के लिए तोरणों को उत्पाद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए एक विशेष स्टोर से खरीदा जाना चाहिए। इसे स्थापित करने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ को आमंत्रित करना चाहिए, क्योंकि नर्तक के कलाबाज तत्वों के प्रदर्शन की सुरक्षा पोल की स्थिरता पर निर्भर करती है।

फायदे और नुकसान

पोल डांसिंग के मुख्य लाभ हैं:

1. वर्दी वजन घटाने और में मदद करें।विभिन्न प्रकार के एक्रोबेटिक तत्व सभी मांसपेशी समूहों को काम करते हैं और प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित यात्रा न केवल जीवंतता का प्रभार लाएगी, बल्कि सभी अतिरिक्त सेंटीमीटर और सेल्युलाईट की उपस्थिति को समान रूप से हटा देगी। बदले में, आंकड़ा सही मांसपेशी राहत प्राप्त करेगा।
2. अविश्वसनीय लचीलापन, प्लास्टिसिटी।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पोल अभ्यास का पहला कौशल कभी-कभी कितना अजीब लगता है। स्टूडियो की कई यात्राओं के बाद, संगीत की लय की एक विशेष भावना प्रकट होती है, और नर्तक बस उसमें घुल जाता है। शरीर इतना लचीला और प्लास्टिक हो जाता है कि किसी भी कलाबाजी को करना पहले से ही वास्तविक लगता है। इस तरह की कृपा के लिए धन्यवाद, किसी की अपनी उपलब्धियों पर गर्व की भावना होती है और निश्चित रूप से, आत्मविश्वास की एक डिग्री जुड़ जाती है।
3. सभी के लिए उपलब्धता।आयु, प्रारंभिक शारीरिक तैयारी, और इससे भी अधिक बाहरी डेटा यहां महत्वपूर्ण नहीं हैं। कोई भी व्यक्ति जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वह प्रशिक्षण में भाग ले सकता है।

नृत्य के लिए बहुत कम contraindications हैं, लेकिन फिर भी उनके पास एक जगह है:

1. स्कोलियोसिस की उपस्थिति।एक्रोबेटिक तत्वों के प्रदर्शन में रीढ़ के सभी हिस्सों पर एक गंभीर भार शामिल होता है। कभी-कभी भार समान रूप से वितरित नहीं होता है, जिससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
2. घुटने या टखने में चोट।कई घुमा अभ्यास घुटने के क्षेत्र को सक्रिय करते हैं, इसलिए भले ही चोटें दूर के अतीत में हों, इस तरह के भार को पेश करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की निश्चित रूप से सिफारिश की जाती है।
3. 2 डिग्री से ऊपर मोटापास्नायुबंधन और संयुक्त क्षेत्र पर अत्यधिक तनाव के कारण कक्षाओं तक पहुंच को भी सीमित करता है।

यदि उपरोक्त सभी गायब हैं, तो कुछ भी आपको प्रशिक्षण शुरू करने से नहीं रोकता है।

दक्षता और समीक्षा

यदि आप वजन घटाने की कक्षाओं में जा रहे हैं, तो व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ 8-10 पाठ करने की सिफारिश की जाती है।यह कार्डियो-स्ट्रेंथ स्टाइल में एक प्रोग्राम बनाने में मदद करेगा, जहां जोर कैलोरी बर्न करने पर होगा। और उसके बाद कोरियोग्राफिक आंदोलनों के अध्ययन को जोड़ने लायक है।

कक्षाओं के दौरान, पीठ की मांसपेशियां शामिल होंगी, कंधे करधनी, बछड़ा भाग।इसलिए, अतिरिक्त सेंटीमीटर को आनुपातिक रूप से फेंकना संभव होगा। अपना फिगर लाने के लिए आदर्श स्थिति, आपको 15-20 मिनट (आवृत्ति - हर दूसरे दिन) से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए और उसी आवृत्ति के साथ प्रशिक्षण को 60-80 मिनट तक लाना चाहिए।

बाकी को कार्यमुक्त दिवसआप अपनी पसंद के हिसाब से गतिविधियों का चयन कर सकते हैं। तैराकी, चलने के लिए बढ़िया।

इस मोड में, आप पहले परिणाम 10-14 दिनों के बाद देख सकते हैं, और 2 महीने के प्रशिक्षण के बाद एक पूर्ण परिवर्तन होगा, जिसे नोटिस करना मुश्किल होगा।

हासिल कर लिया वांछित परिणामव्यायाम बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप बस दैनिक प्रशिक्षण के समय को कम कर सकते हैं या केवल सप्ताह में 2-3 बार पोल डांस में भाग लेना छोड़ सकते हैं। यह आपको आदर्श शरीर के आकार को बनाए रखने और अधिग्रहित प्लास्टिसिटी को बनाए रखने की अनुमति देगा।

समीक्षाएं:

लैरा:"काफी कम उम्र में, मैं इसमें लगा हुआ था" लयबद्ध जिमनास्टिक. लेकिन संस्थान में प्रवेश करने के बाद, उसने एक बच्चे को जन्म दिया और सब कुछ त्याग दिया। 10 साल बीत चुके हैं। बच्चे बड़े हो गए, और मैं अपने पूर्व सामंजस्य में लौटना चाहता था और खेल के लिए जाना चाहता था। बस यही चुनाव है कि क्या करना है, कई महीनों से चला आ रहा है।

अब बहुत सारे अलग-अलग फिटनेस सेंटर, जिम हैं, नृत्य विद्यालयइसलिए निर्णय लेना काफी कठिन है। जब मैं खोज कर रहा था, मैंने गलती से एक लड़की का ब्लॉग देखा जो पोल डांस का अभ्यास करती है। पोल डांस के खूबसूरत तत्वों को देखकर मुझे प्यार हो गया। और हां, मैं डांस स्कूल गया।

10 मिनट के प्रशिक्षण के बाद, मैं बहुत थक गया था, लेकिन अपने खेल अतीत के लिए धन्यवाद, मैंने इसे अपनी मुट्ठी में ले लिया और ... पहली कसरत के 3 महीने बीत गए। सिर्फ एक लाख इंप्रेशन हैं और वे सभी इतने सकारात्मक हैं कि मुझे पूरा यकीन है कि मैं इस खेल को कभी नहीं छोड़ूंगा।

मेरा शरीर न केवल मेरे युवा वर्षों से बेहतर दिखता है, बल्कि इसके अलावा, मेरी आंखों में एक महत्वपूर्ण चमक, अविश्वसनीय आत्मविश्वास और मेरा अपना आकर्षण था। इसके अलावा, मेरी हरकतें सुंदर और प्लास्टिक की हो गई हैं। मुझे खुशी है कि मैंने पोल डांस की खोज की!"

विक्टोरिया: "यह कहना मुश्किल है कि मैं उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए पोल डांस क्लास में गया था। मैं कभी भी विशेष रूप से अधिक वजन का नहीं रहा। लेकिन यहाँ त्वचा पिलपिला लग रही थी और समुद्र तट के लिए निकलते समय मैं सबसे बंद स्विमसूट पहनना चाहता था। अपनी मांसपेशियों को क्रम में लाने और उन्हें थोड़ा ऊपर पंप करने का निर्णय लेते हुए, मैं पोल ​​डांसिंग सबक के लिए फिटनेस सेंटर गया।

कुछ ही हफ्तों के बाद, मांसपेशियां काफी सख्त हो गईं और आईने में अब आप एक आकर्षक एथलेटिक फिगर देख सकते हैं। ऊर्जावान संगीत के साथ कक्षाएं तेज गति से चलती हैं। पाठ की शुरुआत में, पीठ, पैर, पेट और निश्चित रूप से, नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए हमेशा स्ट्रेचिंग, दौड़ना, व्यायाम होता है।

इसके बाद पुल आते हैं। और उसके बाद - ध्रुव पर विभिन्न प्रकार के एक्रोबेटिक तत्व। पाठ्यक्रम के परिणाम से बहुत संतुष्ट हैं। कसी हुई मांसपेशियों के अलावा, हाथों और पैरों की अर्जित ताकत को महसूस करना बहुत सुखद हो गया। ओह हां! मैं शेखी बघारना बिल्कुल भूल गया। नृत्य में भाग लेने के कुछ महीनों के बाद, मेरे पेट पर छोटे-छोटे घन दिखाई देने लगे! यह बेहद सेक्सी लग रहा है!"

एलेक्जेंड्रा:“जन्म देने के बाद, अपने फिगर को तुरंत व्यवस्थित करना आवश्यक था। चूंकि जिम जाने से बोरियत और एकरसता आती है, इसलिए चुनाव ऐसा था शानदार नज़ाराखेल - ध्रुव नृत्य।

प्रशिक्षण में भाग लेते समय, आप सभी समस्याओं और घर के कामों को पूरी तरह से भूल जाते हैं। संगीत और कलाबाजी स्टंट में भंग। और सबसे अच्छी बात यह है कि अतिरिक्त पाउंड हमारी आंखों के सामने पिघल रहे हैं। पहला परिणाम पांचवें सत्र के बाद दिखाई दिया! खाली समय में डांस करने के अलावा मैं अपने बच्चे के साथ स्विमिंग और हाइकिंग भी करती हूं। कभी-कभी मैं पिलेट्स जाता हूं।

मैं पालन करता हूं, लेकिन मैं सख्त आहार पर नहीं बैठता। मैं केवल रविवार को एक अच्छी तरह से योग्य दिन की छुट्टी लेता हूं। इस तरह एक महीने के लिए शारीरिक गतिविधि 10 किलो से थोड़ा अधिक गिरा अधिक वज़न, पेट की मांसपेशियों को खींच लिया, और अब मैं इस तरह के आकर्षक खेल को छोड़ना नहीं चाहता। जब तक ताकत और अवसर है, मैं पोल ​​डांस करती रहूंगी!”

हर साल, दुनिया भर की लड़कियों के लिए जो वांछित पतला और टोंड फिगर पाना चाहती हैं, अधिक से अधिक नए और आधुनिक विचार नृत्य निर्देश. सबसे प्रगतिशील रुझानों में से एक जो हर दिन लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, वह है पोल डांस, जो खेल और नृत्य का सबसे अच्छा संयोजन है।

यह खेल दिशा एक पोल के साथ एक कोरियोग्राफिक नृत्य है, जिसके दौरान एक व्यक्ति जटिल चालें करता है, हाथ और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और संपूर्ण कलात्मक नृत्य प्रदर्शन करता है। पोल डांस ने फिटनेस और भीषण कसरत की जगह ले ली है जिमजिससे ज्यादातर लड़कियों में पूरे शरीर की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रशिक्षक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं चुन सकता है, जिससे लाभ नहीं, बल्कि अपने शरीर को नुकसान पहुंचता है।

पोल डांस क्या है

दिशा स्वयं स्ट्रिपटीज़ से आती है, लेकिन इसमें शरीर की नग्नता की भरपाई नृत्य की सुंदरता से होती है, और कुछ मामलों में, पूरे कथानक के निर्माण से। कोई आश्चर्य नहीं कि पोल डांस ने आम लड़कियों से इतना प्यार जीता, क्योंकि आप कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नर्तकी से नहीं मिलेंगे।

कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य किसी व्यक्ति के अपने शरीर के लिए प्यार पैदा करना है। नृत्यों की समृद्ध विविधता, महान शारीरिक परिश्रम की सापेक्ष अनुपस्थिति और प्रदर्शन की सुंदरता ने ध्रुव को संभालने की दिलचस्प कला में संयुक्त किया।

वी आधुनिक दुनियानिम्नलिखित क्षेत्रों का विकास किया खेल नृत्यतोरण के साथ:

• खंभा कला, जहां मुख्य जोर कलाकार (वेशभूषा) की छवि और प्रदर्शन करने की कला की कलात्मकता पर है;
• खंभा खेल, जिसमें प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की जटिलता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है;
• खंभा स्वास्थ्य, स्पोर्टीनेस और मनोरंजन प्रदर्शन का संयोजन;
• कामुक खंभा नृत्य. जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, मुख्य बिंदु उत्पादन की कामुकता, कोरियोग्राफिक घटक और आंदोलनों की कामुकता को दिया गया है।

कोरियोग्राफिक स्टूडियो "एनिक्सडांस" से नृत्य की कला

यदि आप अपने शरीर की देखभाल करने और पोल डांस की कला सीखने का फैसला करते हैं, तो हमारे स्टूडियो में आएं - योग्य प्रशिक्षक, सुविधाजनक उपकरण और मॉस्को में हॉल के अनुकूल स्थान गारंटी देते हैं कि कक्षाएं न केवल प्रभावी होंगी, बल्कि आरामदायक भी होंगी यथासंभव!

हमारे साथ पोल डांस सीखना शुरू करें

एनिक्सडांस डांस स्टूडियो ने आत्म-सुधार के लिए नए क्षितिज खोले!

सिद्धांत रूप में, हाँ, लेकिन व्यवहार में… "पोल प्रशिक्षण के लिए खिंचाव, लचीलेपन और शक्ति की आवश्यकता होती है," कहते हैं पोलीना वोल्चेक,पोल डांस में दो बार के विश्व चैंपियन, लेनिनग्राद सेंटर मंडली के कलाकार, सर्क डू सोइल के पूर्व-एकल कलाकार। "अर्थात, आप निश्चित रूप से उनके बिना करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में आपके द्वारा किए जा सकने वाले तत्वों की संख्या में काफी कमी आएगी।"

शुरुआती लोगों के लिए, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, जैसे प्रारंभिक चरणपोल ट्रिक्स में महारत हासिल करने के लिए हाथ की ताकत महत्वपूर्ण है। "पहले पाठों में, हम निकट-पोल कोरियोग्राफी का अध्ययन करते हैं, "निचले" स्तर पर कुछ बुनियादी तरकीबें, सबसे सरल मोड़, "टिप्पणियाँ वेरा केफनेरयारडांस डांस स्टूडियो के पोल डांस, स्ट्रेचिंग और अन्य फिटनेस क्षेत्रों के शिक्षक, परिसर के लेखक जो आज हम दिखाएंगे। - और उसके बाद ही हम उन्हें "ऊपरी मंजिलों", तोरण में स्थानांतरित करते हैं। मजबूत हाथ की मांसपेशियों के साथ, तोरण पर काम करना बहुत आसान होता है: एक व्यक्ति के लिए खुद को ऊपर खींचना आसान होता है, फर्श को छुए बिना, स्थिर रूप से तोरण पर कुछ स्थितियों में खुद को पकड़ कर रखता है। एक अच्छे खिंचाव के लिए, यह मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है, अधिक संयुक्त गतिशीलता देता है, गति की सीमा को बढ़ाता है, जो कार्य को आसान बनाता है और चोट के जोखिम को कम करता है। दृश्य प्रभाव को मत भूलना अच्छा खिंचावआपको इनायत और खूबसूरती से चालें करने की अनुमति देता है।

इसलिए यदि आप लंबे समय से पोल को आजमाना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। हमने वेरा केफनर को अभ्यास का एक उपयुक्त सेट संकलित करने और दिखाने के लिए कहा।

गतिविधि का निर्माण कैसे करें

* अपना कसरत शुरू करें तैयार करना। 10-15 मिनट की साधारण आर्टिकुलर जिम्नास्टिक मांसपेशियों, जोड़ों और कनेक्शन को आगामी भार के लिए तैयार करेगी।

* अभ्यास करो क्रमिक रूप से।

*इस कार्यक्रम में शामिल हों सप्ताह में 2-3 बार, धीरे-धीरे लोड बढ़ा रहे हैं। गति मध्यम या धीमी है, जो आपको व्यायाम करने की सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगी।

कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए, आपको एक गलीचा, एक कुर्सी और डम्बल (2-3 किलो वजन) की आवश्यकता होगी।

आरंभ करने के लिए तैयार हैं? फिर वेरा केफनर के बाद दोहराएं।

चौड़ी भुजाओं के साथ पुश-अप्स

सीधी भुजाओं पर लेटने पर जोर दें (आप अपने घुटनों पर भरोसा कर सकते हैं)। अपने हाथों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, उंगलियां आगे की ओर देखें और व्यापक रूप से फैली हुई हों, भार को पूरी हथेली पर वितरित करें। गर्दन रीढ़ की एक निरंतरता है, टकटकी नीचे है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। सांस भरते हुए, शरीर को बिल्कुल सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाते हुए, अपनी भुजाओं को मोड़ें। छातीआपको लगभग फर्श को छूना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे अनुबंधित करते हैं पेक्टोरल मांसपेशियां, पुश अप करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो जितना हो सके उतने पुश-अप्स करें। आप इसे अपने घुटनों पर करके शुरू कर सकते हैं 8-10 दोहराव वी 1-2 सेट 10-15 दोहराव वी 3 सेट्स

संकीर्ण भुजाओं के साथ पुश-अप्स

सीधी भुजाओं पर लेटने पर जोर दें (आप अपने घुटनों पर भरोसा कर सकते हैं)। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, उंगलियां आगे और चौड़ी दिखें, पूरी हथेली पर भार वितरित करें, गर्दन रीढ़ की एक निरंतरता है, नीचे देखें, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। सांस भरते हुए शरीर को बिल्कुल सीधा रखते हुए हाथों के सापेक्ष थोड़ा आगे की ओर ले जाते हुए, कोहनियों को पीछे खींचते हुए बाजुओं को मोड़ें। आपकी छाती भी लगभग फर्श तक पहुंचनी चाहिए। साँस छोड़ते हुए आप पुश अप करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो जितना हो सके उतने पुश-अप्स करें। आप इसे अपने घुटनों पर करके शुरू कर सकते हैं 8-10 दोहराव वी 1-2 सेट , धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर 10-15 दोहराव वी 3 सेट्स . फिर, अपने घुटनों पर समर्थन के बिना, सीधे पैरों (पैर हिप-चौड़ाई अलग) के साथ समान संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण करें।

काष्ठफलक

सीधी भुजाओं पर लेटने पर जोर दें, भुजाएँ कंधे-चौड़ाई से अलग हों, हाथ एक पंक्ति में हों कंधे के जोड़, पैर एक साथ (उंगलियाँ एड़ी के अनुरूप)। सुनिश्चित करें कि पैरों, नितंबों और प्रेस की मांसपेशियां तनाव में हैं। अपनी पीठ को झुकाएं नहीं और व्यायाम के अंत तक अपने धड़ को सिर से एड़ी तक एक पंक्ति के रूप में सीधा रखें। इस पोजीशन को पकड़ें, शुरुआत करें 15-30 सेकंड पर 2-3 बार इस बार धीरे-धीरे बढ़ रहा है।

कंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाओ ("सन्टी")

चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ, हथेलियां फर्श पर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए या सीधे, घुटने और पैर एक दूसरे को छूते हुए। जितना हो सके अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर फेंके। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें। शरीर को सीधा, ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए ताकि शरीर और पैर एक सीधी रेखा बना लें। अपने पैरों और घुटनों को एक साथ रखें, कूल्हों और नितंबों को तनाव में रखें, हथेलियाँ पीठ के निचले हिस्से पर। व्यायाम के दौरान श्वास गहरी, सम, शांत होती है। आपको रैक खत्म करने की जरूरत है उल्टे क्रम, धीरे-धीरे, बिना झटके के, अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा देते हुए। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना 15-30 सेकंड . दोहराना 2-3 बार . दीवार पर पैरों के समर्थन के साथ एक विकल्प संभव है।

एक कुर्सी के साथ रिवर्स पुश-अप्स

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी हथेलियों को कंधे के जोड़ों के नीचे कंधे की चौड़ाई पर रखें, उंगलियां आगे की ओर। सांस लेते हुए, अपनी कोहनियों को झुकाते हुए धीरे-धीरे श्रोणि को नीचे करें समकोण. सुनिश्चित करें कि आपके अग्रभाग पूरे आंदोलन में फर्श पर लंबवत हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। जितना हो सके पुश-अप्स करें। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति सही ढंग से और पूर्ण आयाम में की जाती है। आप के साथ शुरू कर सकते हैं 8-10 दोहराव वी 1-2 सेट , धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर 10-15 दोहराव वी 3 सेट्स .

बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना

एक कुर्सी पर बैठें, 2-3 किलो वजन के डम्बल लें। अपनी बाहों को शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें। हाथ शरीर की ओर मुड़े हुए हैं। कोहनी की स्थिति को ठीक करें, उन्हें शरीर पर दबाएं, प्रेस को कस लें। अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें। जब फोरआर्म्स फर्श के समानांतर हों, तो हाथों को बाहर की ओर, यानी कलाइयों से ऊपर की ओर मोड़ना शुरू करें। इसके बाद, डंबल्स को उस बिंदु तक उठाएं जहां आपकी कलाई लगभग आपके कंधों को छूती है (व्यायाम के शीर्ष पर, आपकी कलाई और कंधों के बीच कुछ सेंटीमीटर होना चाहिए)। 1-2 सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें और जैसे ही धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।