अंतिम अद्यतन: 03.11.2018

जिम में ट्रेनिंग के लिए कपड़े चुनने का मुद्दा बहुत अहम है। और शैली का तत्व यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक महत्वपूर्ण सुरक्षा, आराम और वांछित परिणाम का मुद्दा है। खैर, सुंदरता, एक आवश्यक साथी के रूप में, हमेशा केवल प्रभावी चीजों और घटनाओं के साथ होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से जिम जा रहे हैं या यह आपकी पहली बार है, उपकरण के सक्षम चयन का मुद्दा किसी भी स्तर पर उत्पन्न हो सकता है। नीचे आपको फिटनेस के लिए कौन से कपड़े सबसे अच्छे हैं, इसके कुछ टिप्स मिलेंगे। तो, ऐसे व्यक्ति के लिए जिम में क्या पहनना चाहिए जो उच्च परिणामों के लिए तैयार है?

दौड़ने के जूतों का चुनाव काफी हद तक आपके वजन और व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है जो आप अक्सर करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, बार आपके शस्त्रागार में मौजूद है। इसलिए, स्नीकर्स का एकमात्र सही कुशनिंग के साथ होना चाहिए, और सबसे आगे का भाग बहुत लचीला होता है ताकि स्ट्रेचिंग, रनिंग, जंपिंग के दौरान आपके मूवमेंट को प्रतिबंधित न किया जा सके। और हां, स्नीकर्स का हल्कापन आवश्यक विशेषताओं में से एक है। जितना कम आपको लगता है कि आप कुछ पहन रहे हैं, उतना ही अधिक आनंद आपको प्रत्येक व्यायाम से मिलता है।

फोम रोलर

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी का मुद्दा सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका स्वास्थ्य और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। सबसे पहली चीज जो हम सलाह देते हैं, वह है वर्कआउट के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग। चिकना, धीमा और लंबा, बेहतर। पुनर्प्राप्ति के एक अतिरिक्त तत्व के रूप में, आप अपने साथ फोम रोलर ले सकते हैं। इसके साथ, आप तथाकथित "स्व-निर्देशित मालिश" कर सकते हैं। विशेष रूप से, ऊपर दी गई तस्वीर में दिखाया गया वीडियो कैसिडी फिलिप्स द्वारा बनाया गया था, जो पहले आमवाती मांसपेशियों के दर्द से पीड़ित थे। इसलिए, हमें लगता है कि इसकी प्रभावशीलता पर भरोसा किया जा सकता है।

निकर

स्पोर्ट्स शॉर्ट्स एक फिटनेस वॉर्डरोब का एक सरल और अनुमानित तत्व लगता है। लेकिन भार की प्रकृति के आधार पर उनकी पसंद भी बेहतर होती है। यदि आप एक छोटी दौड़ करते हैं, और फिर सिमुलेटर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो डंबल, ढीले शॉर्ट्स आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगे। यदि आप अक्सर भारी वजन उठाते हैं या क्रॉस-फिट करते हैं, तो आपके प्रशिक्षण किट में अतिरिक्त संपीड़न कपड़ों को शामिल करना सबसे अच्छा है।

हृदय गति जांच यंत्र

यदि आप अपने वर्कआउट में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो यह पहले से ही शरीर के सिद्धांतों की आपकी समझ के एक निश्चित स्तर को इंगित करता है। हमारा दिल इंजन है। और पूरे जीव की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि यह कैसे काम करता है। नाड़ी, उसके न्यूनतम और अधिकतम बिंदुओं को देखकर, आप प्रत्येक अभ्यास में शरीर की फिटनेस के स्तर का आकलन कर सकते हैं। यदि व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, तो आपकी मोटर भी काम कर रही है, न कि केवल आपकी मांसपेशियां। कृपया इसे गंभीरता से लें। एक स्वस्थ शरीर का मुख्य लक्षण सभी प्रणालियों का संतुलन है।

प्रशिक्षण टी शर्ट

एक उच्च गुणवत्ता वाली पसीने से लथपथ टी-शर्ट आपको कई असहज स्थितियों से बचने में मदद करेगी और आपको हल्कापन और स्वतंत्रता देगी। सही आकार के साथ, वह आपके ऊपर एक दस्ताने की तरह बैठेगी, और आपको कुछ भी समायोजित करने या पसीना पोंछने की आवश्यकता नहीं होगी। व्यक्तिगत आराम के अलावा, आप दूसरों पर सुखद प्रभाव भी डालते हैं। और यह विवरण सक्षम नेटवर्किंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

प्रशिक्षण बैग

एथलीट अक्सर प्रशिक्षण बैग की पसंद के बारे में भूल जाते हैं, और कुछ प्रकार के पुराने बैकपैक्स या जर्जर बैग का उपयोग करते हैं। लेकिन आखिरकार, आपके साथ अक्सर ऐसा होता था कि आप प्रशिक्षण के बाद या काम पर जा सकते थे। ऐसे में आपका आकलन निर्णायक भूमिका निभा सकता है। एक बार किसी गुणवत्ता वाली चीज़ पर खर्च करना बेहतर है, और फिर देखें कि यह आपके और आपके आस-पास के लोगों पर सुखद प्रभाव छोड़ते हुए वर्षों तक आपकी सेवा कैसे करता है। अब देखते हैं कि आपके वर्कआउट में एक्सेंट के आधार पर आपका ट्रेनिंग सेट कैसा दिख सकता है, इसकी कुछ तस्वीरें।

क्रॉसफिट, बारबेल

बारबेल के काम में कलाइयों की अखंडता पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, पहली कक्षाओं में या बड़े वजन के साथ, कलाई के लिए एक विशेष लोचदार बैंड का उपयोग करें। अन्य मामलों में, इसे हटाने के लिए बेहतर है, क्योंकि प्रशिक्षण का लक्ष्य अभी भी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की एंटीफ्रेजिलिटी को बढ़ाना है। और सिर्फ वजन उठाना ही नहीं। बेंच प्रेस करते समय एक स्थिर तलवे वाले स्नीकर्स कई चोटों से बचने में मदद करेंगे। और हल्के, विशाल शॉर्ट्स आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगे और भारी और भारी कपड़ों से जुड़े आराम से बचेंगे।

साइकल ट्रैक

साइक्लिंग प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण लाभ है जो केवल तैराकी ही कर सकती है। यह वजन के साथ चलने और ऊर्ध्वाधर अभ्यासों की तुलना में रीढ़ को कम लोड करता है, जबकि यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड करता है। यह एरोबिक वर्कआउट सबसे अच्छा वार्म-अप या कूल-डाउन व्यायाम है। स्वाभाविक रूप से, जूतों पर पकड़ के आधार के रूप में ध्यान दें। साथ ही एक टी-शर्ट, स्टॉकिंग्स और शॉर्ट्स। उन्हें पैरों की गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए और इसके अलावा, व्यायाम बाइक या साइकिल के किसी भी हिस्से से चिपकना चाहिए।

TREADMILL

यदि आपने बाइक पथ और जमीन दोनों पर दौड़ लगाई है, तो आप शायद जानते होंगे कि यह कितना बड़ा अंतर है। फीलिंग्स, ग्रिप बिल्कुल अलग है। बेशक, आउटडोर ट्रेनिंग बेहतर है, लेकिन अगर मौसम इसकी इजाजत नहीं देता है, तो अपने रनिंग एक्सरसाइज को प्रभावी और दिलचस्प बनाएं। अच्छे संगीत और गुणवत्ता वाले हेडफ़ोन के साथ मज़ा जोड़ें। साथ ही, सबसे उपयुक्त टी-शर्ट चुनें।

कसरत करना

हालाँकि वर्कआउट अपने आप में सड़क पर एक व्यायाम है, हम अक्सर ऐसे व्यायाम घर के अंदर करते हैं। मौसम के आधार पर, गर्मी और आराम के मामले में समझौता समाधान खोजें। सबसे अधिक बार, आपको अपने शरीर को बार और बार पर मोड़ना होगा, इसलिए चौड़ी टी-शर्ट और पैंट इसमें हस्तक्षेप कर सकते हैं।

कसरत

एकल वर्कआउट करना जो केवल स्ट्रेचिंग और रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करता है, आपके वर्कआउट को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। आपका शरीर आपका बहुत आभारी रहेगा। एक फोम रोलर और हल्के चलने वाले जूते आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने और संयुक्त लचीलेपन की सीमा बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करेंगे।

निष्कर्ष

किसी विशेष प्रशिक्षण दिवस पर आप जो उच्चारण करते हैं उसके आधार पर, कपड़े, जूते और सहायक उपकरण का चयन निम्न मानदंडों के आधार पर किया जाता है:

1. ऊष्मीय गुण - शरीर के आवश्यक तापमान को बनाए रखने में मदद करते हैं।
2. सुरक्षात्मक गुण - चोट को रोकने में मदद करें।
3. बॉयोमीट्रिक गुण - आपको समय, हृदय गति आदि के संदर्भ में परिणामों पर प्रतिक्रिया देते हैं।

अन्य स्थितियों में कैसे कपड़े पहने >> , .

खेल केवल नियमित शारीरिक गतिविधि ही नहीं है, बल्कि जिम के लिए सही कपड़े भी हैं। खेल गतिविधियों के साथ विशेष उपकरण होने चाहिए जो आंदोलनों को विवश न करें और प्रशिक्षण को और भी सुखद बनाएं। फिटनेस के कपड़े हैं जो खेल खेलते समय एक सहायक तत्व लगते हैं। एक उदाहरण है।

जिम में व्यायाम करना सड़क पर होने वाले व्यायाम से बहुत अलग है। यहां आप वर्षा, आर्द्रता, गर्मी या बर्फ के बारे में चिंता नहीं कर सकते। हॉल का वातावरण और तापमान की स्थिति हमेशा इष्टतम स्तर पर रखी जाती है। सर्दियों में, कमरे को गरम किया जाता है, और गर्मियों में इसे एयर कंडीशनर से ठंडा किया जाता है।

आज जिम बड़ी संख्या में लोगों के बीच खेलों की पसंदीदा जगह है। कुछ सुविधाएं और कोई अनावश्यक चिंता नहीं, जैसा कि वे कहते हैं, आप सिम्युलेटर देखते हैं - बैठ जाओ और कोशिश करो। जिम में फिटनेस के लिए कपड़ों का मुद्दा विशेष ध्यान देने योग्य है। आप जिम में कुछ भी नहीं पहन सकते, क्योंकि ब्रांडेड स्पोर्ट्सवियर पहनने वाले अन्य फैशनपरस्तों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप हास्यास्पद नहीं दिखना चाहते। तो जिम के लिए तैयार होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, और आपको क्या पहनना चाहिए?

जिम कैसे पहनें

पहले, यह माना जाता था कि जिम में खेलों के लिए आपको किसी विशेष तरीके से कपड़े नहीं पहनने चाहिए। पुरानी टी-शर्ट और शॉर्ट्स, पैंट और स्वेटर इस्तेमाल किए गए थे। लेकिन अब खेल कई आधुनिक लोगों के लिए रुचियों का एक चक्र है। जिम में क्लासेस रोजमर्रा की चिंताओं से बचने का एक तरीका है और साथ ही साथ अपने फिगर को सही करें।

व्यायाम के प्रकार के आधार पर जिम की पोशाक अलग-अलग होती है। फिटनेस भार और दौड़ने के लिए, उदाहरण के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग जूतों की आवश्यकता होती है। सभी भारी भार आरामदायक और टिकाऊ जूते (भारोत्तोलकों में, उदाहरण के लिए) में किए जाने चाहिए। स्क्वाट, लंग्स, बेंच प्रेस और बहुत अधिक वजन वाले अन्य व्यायाम (या कम से कम काम करने वाले) दौड़ने वाले जूतों में नहीं किए जा सकते, क्योंकि समर्थन क्षेत्र भार के प्रकार के अनुरूप नहीं होता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिम में चप्पल पहनकर जाना मना है, भले ही वे स्पोर्ट्स हों और एडिडास द्वारा निर्मित हों। हॉल में चप्पल पहनना खतरनाक है: वे फिसलन भरी, अस्थिर होती हैं और आपकी उंगलियों की रक्षा नहीं करती हैं।

इसके विपरीत, आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए जूतों में नहीं दौड़ना चाहिए, क्योंकि वे बहुत भारी और कड़े होते हैं। भारोत्तोलन में दौड़ना और कार्डियो व्यायाम स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि प्रभाव भार की डिग्री ऊपर की ओर स्थानांतरित हो जाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि मोकासिन या बैले जूते हल्के शारीरिक परिश्रम के लिए उपयुक्त हैं। बिल्कुल भी नहीं। कुछ प्रतिष्ठित जिम इस बात पर जोर देते हैं कि आगंतुक सावधानीपूर्वक ड्रेस कोड का पालन करें, भले ही वह सशर्त हो।

कार्डियो ट्रेनिंग के लिए हल्के वजन वाले रनिंग शूज पहनना सबसे अच्छा होता है। उनके पास एड़ी स्थित होने के स्थान पर एक पहाड़ी के साथ एक विशेष एकमात्र है। गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते सांस लेने योग्य होने चाहिए, सामग्री को अंदर हवा के संचलन और गर्मी हस्तांतरण में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। कई दौड़ने वाले जूतों में एक विशेष जाल होता है जिसके माध्यम से पैर को हवादार किया जाता है, जो उपयोगी व्यायाम के दौरान बहुत पसीना बहाता है।

जिम के लिए क्या नहीं पहनना चाहिए

• खेल उपकरण को आंदोलनों में बाधा नहीं डालना चाहिए, व्यायाम के पूर्ण कार्यान्वयन में हस्तक्षेप करना, अंगों को संकुचित करना और शरीर को कुचलना;
• कम गुणवत्ता वाली सामग्री के टुकड़े से बने प्रशिक्षण कपड़ों से बचने की सलाह दी जाती है, इसे स्वतंत्र रूप से पसीना बहाना चाहिए और त्वचा को सांस लेने की अनुमति देनी चाहिए, क्योंकि जिम वह जगह नहीं है जहाँ आपको अत्यधिक पसीने के कारण शर्माने की ज़रूरत है;
• आपको बहुत चमकीले रंगों के हॉल के लिए कपड़े नहीं चुनने चाहिए, क्योंकि उन्हें बहुत बार धोने की ज़रूरत होती है, जो चीज़ को तेज़ी से पहनता है, यह संतृप्ति और नवीनता खो देता है;
• जिम के लिए उपकरण बहुत बड़ा या ढीला होना असंभव है, कपड़े बिल्कुल आंकड़े पर बैठने चाहिए;
• जिम के लिए कपड़े पुरानी टी-शर्ट और शॉर्ट्स (विशेषकर जींस) नहीं हैं, जिन्हें पहनने के लिए कहीं नहीं है, लेकिन उन्हें फेंकना अफ़सोस की बात है, यह एक विशेष खेल वर्दी है जो कहती है कि एक व्यक्ति दिखने में भी खेल की संस्कृति को देखता है।

जिम में प्रशिक्षण के लिए कपड़े: शॉर्ट्स, लेगिंग या पैंट

जिम के लिए कपड़ों का संभावित संयोजन इस तरह दिख सकता है:

• लेगिंग्स और टी-शर्ट/टी-शर्ट/टॉप
• शॉर्ट्स और टी-शर्ट / टैंक टॉप / टॉप;
• स्वेटपैंट और टी-शर्ट/शर्ट/टॉप।

जिम में खेल करने के लिए ये सबसे इष्टतम और सबसे सुविधाजनक विकल्प हैं। स्पोर्ट्स लेगिंग्स (या इलास्टिक लेगिंग्स) में, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि वे लोचदार होते हैं और आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं। वे लगभग शरीर पर महसूस नहीं होते हैं।

अगर किसी को लगता है कि लेगिंग लड़कियों के लिए होती है तो वह गलत है। जब मैंने डेडलिफ्ट करते समय स्वेटपैंट और शॉर्ट्स की एक जोड़ी को फाड़ दिया तो मैंने खुद अपना विचार बदल दिया।

शॉर्ट्स और एक टॉप या टैंक टॉप महिलाओं का विकल्प है। हालांकि, खूबसूरत महिलाओं को विशेष रूप से अपने फायदे का पर्दाफाश नहीं करना चाहिए, क्योंकि जिम सबसे पहले, खेल में शामिल होने के लिए एक जगह है, न कि खुद को फ्लॉन्ट करने के लिए। इसलिए, शॉर्ट्स बहुत छोटे नहीं होने चाहिए, एक शीर्ष की तरह, शरीर के सभी विकृत भागों को ढंकना चाहिए।

क्लासिक जिम पोशाक पतलून और एक टी-शर्ट है। आरामदायक, सरल और स्टाइलिश। इसे करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। जिम के लिए महिला और पुरुष दोनों ही इस तरह के कपड़ों को पसंद करते हैं।

जिम के लिए कैसे कपड़े पहने यह आपके ऊपर है, लेकिन इस बीच, वीडियो देखें:

अब आप जानते हैं कि खराब मौसम में स्टेडियम के आसपास जॉगिंग के लिए जिम जाने के लिए कौन से कपड़े पहनने चाहिए और फिटनेस के लिए क्या पहनना चाहिए। खेलों के लिए सामग्री या तो प्राकृतिक (कपास, लिनन) या सिंथेटिक हो सकती है। मुख्य स्थिति यह है कि शरीर स्वतंत्र रूप से सांस ले सकता है।

कुछ लड़कियों को खेल के लिए नहीं, बल्कि ऐसे ही एक फिटनेस क्लब में जाने का विचार आएगा, इसलिए आपको इस संस्था में स्पोर्ट्स ड्रेस कोड के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए, न कि चमकदार पत्रिकाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और फैशन का रुझान। लड़कियां सबसे आम गलतियां क्या करती हैं, जिम कैसे न जाएं, आज हम इसी पर बात करेंगे।

गलत धारणा नंबर 1. रिवीलिंग आउटफिट हमेशा सुंदर और सेक्सी होते हैं, इसलिए उनमें जिम जाना काफी संभव है।

बल्कि, यह आइटम उन लड़कियों को संदर्भित करता है जिनके लिए एक क्लब में जाने की इच्छा नहीं है, बल्कि उनके आदर्श रूपों का प्रदर्शन है। हालाँकि, पारदर्शी टॉप, गहरी नेकलाइन वाली मोहक टी-शर्ट ऐसे कपड़े नहीं हैं जिनमें आपको जिम में दिखना चाहिए।

• पहले तो , आप विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों को भड़काएंगे, जो अभी अभ्यास करने के लिए क्लब में आए थे, और इस हद तक कि इससे प्रक्षेप्य की अनुचित स्थापना हो सकती है और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है।
• और दूसरी बात , अगर आपके शरीर का सबसे प्रमुख हिस्सा हर हलचल के साथ हिलता है या बाहर गिर जाता है, तो आप स्वयं सहज नहीं होंगे। आप विचलित होंगे, जिसका अर्थ है कि कक्षाओं की गुणवत्ता प्रश्न से बाहर है।

सही पसंद: लेगिंग्स या शॉर्ट्स, एक उपयुक्त नेकलाइन वाली टी-शर्ट या स्वेटशर्ट।

गलत धारणा नंबर 2। जिम में अंडरवियर का चुनाव कोई मायने नहीं रखता

एकदम विपरीत! कक्षाओं के दौरान, आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, इसलिए तीव्र पसीना आता है। अंडरवियर का एक विभाजन है।

खेलकूद के लिए सूती जाँघिया और ब्रा बिना फीता, स्फटिक और अन्य सजावटी तत्व आदर्श हैं, शरीर को फिट करते हैं और साथ ही इसे सांस लेने की इजाजत देते हैं। इसके अलावा, वे आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, खेलों के नीचे उभार नहीं करते हैं और समग्र रूप को खराब नहीं करते हैं।

एक अच्छी टोन को सिंगल कलर स्कीम का सेट माना जाता है।

स्वच्छता की दृष्टि से जिम में लेस अंडरवियर, पुश-अप ब्रा पहनने की सलाह नहीं दी जाती है। थोंग्स विशेष रूप से हानिकारक हैं - वे न केवल आंदोलन में हस्तक्षेप करते हैं, बल्कि अंतरंग क्षेत्र में बैक्टीरिया के प्रसार का एक स्रोत भी हैं।

गलत धारणा नंबर 3। आप जिम में टाइट पैंट और वाइड पैंट दोनों पहन सकते हैं।

स्पोर्ट्स ब्रांड फिटनेस क्लबों के लिए कई तरह के मॉडल पेश करते हैं, लेकिन उनमें से सभी सफल नहीं होते हैं। तो, विस्तृत पैंट शानदार दिखते हैं और काया की कमियों को दूर करते हैं, लेकिन उनमें अभ्यास करना काफी आरामदायक नहीं है क्योंकि पतलून का पैर सिम्युलेटर पर पकड़ सकता है, और यह बदले में चोट का कारण बनेगा।

वरीयता दी जानी चाहिए तंग लेगिंग या लेगिंग जो पैरों को अच्छे आकार में रखते हैं और अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं।

भ्रांति संख्या 4. लंबे बाल खेलों के लिए बाधा नहीं हैं

लंबे, अच्छी तरह से तैयार बाल हर महिला का गौरव होते हैं, लेकिन यही वे हैं जो खेल गतिविधियों में मुख्य बाधा पैदा करते हैं।

खोपड़ी पसीना, जो कर्ल की स्थिति को प्रभावित करता है - एक अच्छी तरह से तैयार चिकने बालों के बजाय, पाठ के अंत तक आप अव्यवस्थित टो बाल होने का जोखिम उठाते हैं।

बस हेयरपिन और अन्य तेज हेयरपिन का प्रयोग न करें।

गलत धारणा संख्या 5। उज्ज्वल मेकअप खेल में हस्तक्षेप नहीं करता है

यह बिंदु पिछले वाले से संबंधित है।

स्वच्छ प्रयोजनों के लिए जिम में पेंट करने की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है।

हालाँकि, ऐसी लड़कियां हैं जो बिना मेकअप के खुद की कल्पना नहीं कर सकती हैं। बहुत बार, एक फिटनेस क्लब में जाने के लिए, वे अपने लिए एक युद्ध पेंट बनाते हैं और सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के पूरे शस्त्रागार का उपयोग करते हैं: नींव की एक मोटी परत, लिपस्टिक, ब्लश, काजल ... परिणामस्वरूप, कक्षाओं के अंत तक, काजल लगा हुआ है, मेकअप तैरता है और मैला दिखता है। कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि चेहरे से भी पसीना आता है। इसके अलावा, शालीनता के कुछ नियम हैं: डिस्को में जाने के लिए उज्ज्वल मेकअप उपयुक्त है, लेकिन फिटनेस क्लब के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। जिम में नाट्य श्रृंगार हास्यास्पद लगता है।

अपने आप को बनाओ न्यूड स्टाइल में मेकअप, आईब्रो और आईलैशेज को हल्का सा टिंट करें। लिपस्टिक की जगह ग्लॉस का इस्तेमाल करें। वाटरप्रूफ फाउंडेशन पहनना सुनिश्चित करें और मेकअप और कपड़ों के रंगों को मिलाना न भूलें, जैसे कि गुलाबी छाया और एक माउवेस टन हरा ट्रैकसूट। वही इत्र पर लागू होता है - कोई भारी प्राच्य सुगंध नहीं, नियमित दुर्गन्ध का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

गलत धारणा नंबर 6। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किस कपड़े में जिम जाता हूं, मुख्य बात यह है कि मैं आमतौर पर इस फैसले के लिए परिपक्व हूं।

उचित रूप से चुने गए कपड़े गुणवत्तापूर्ण कक्षाओं की कुंजी हैं जो वास्तव में आपको लाभान्वित करेंगे। सहमत हूँ, पुराने घुटनों के साथ पुरानी पैंट में, फैली हुई टी-शर्ट या होममेड, यहाँ तक कि प्यारा और प्यारा बुना हुआ पैंट और एक टी-शर्ट, आप आधुनिक, आरामदायक और स्टाइलिश कपड़े पहने लड़कियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से असहज महसूस करेंगे। सूट।

कपड़े ऐसी सामग्री से बना होना चाहिए जो हवा को पारित करने और पसीने को अवशोषित करने की अनुमति दे। आज यह न केवल कपास है, बल्कि आधुनिक सिंथेटिक बनावट भी है जो गुणवत्ता मानकों को पूरा करती है।

दूसरा क्षण। जलवायु के लिए उचित पोशाक। सूट कितना भी खूबसूरत और मॉडर्न क्यों न हो, इस बात का ध्यान रखें कि आप उसमें एलिमेंट्री हॉट लगेंगी। जिम में व्यायाम करने की तुलना में ये किट (फोटो में) सुबह की दौड़ के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

भ्रांति संख्या 7. आप पुराने सहित किसी भी जूते में अभ्यास कर सकते हैं - क्या अंतर है?

घिसे-पिटे पुराने जूते न केवल अरुचिकर लगते हैं, बल्कि संभावित रूप से खतरनाक भी होते हैं। उदाहरण के लिए, छीलने वाला एकमात्र आपको फर्श या सिम्युलेटर पर अपना पैर ठीक करने की अनुमति नहीं देता है, जिससे आप फिसल सकते हैं।

फिटनेस के लिए जाने और अपने पहले पाठ में जाने का निर्णय लेने के बाद, कई शुरुआती लोगों को यह पता नहीं होता है कि जिम के लिए कौन से कपड़े सबसे उपयुक्त होंगे। उन्हें सही चुनाव करने में मदद करने के लिए, हमने अनुभवी एथलीटों के अनुभव को सारांशित किया और फिटनेस और शरीर सौष्ठव के लिए कपड़े और जूते चुनने की सिफारिशें कीं।

एथलीट के उपकरण क्या होने चाहिए

खेल गतिविधियों के लिए कपड़े और जूते आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए, उन्हें निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• थर्मल आराम प्रदान करें;
• चलते समय सहज रहें;
• सुरक्षा मानकों का अनुपालन;
• दूसरों को प्रशिक्षण से विचलित न करें;
• अपनी उपस्थिति को एक अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत करें;
• हमेशा साफ सुथरा रहो।

कुछ फिटनेस के प्रति उत्साही, इन बिंदुओं के अलावा, मानते हैं कि फिटनेस के लिए स्पोर्ट्सवियर उच्च स्तर के होने चाहिए, और केवल प्रतिष्ठित ब्रांडों के उत्पादों का चयन करें। यह सभी के लिए एक निजी मामला है, लेकिन नौसिखियों को शायद ही खेल उपकरणों पर महत्वपूर्ण राशि खर्च करनी चाहिए। उच्च-गुणवत्ता वाले खेलों को सस्ते में खरीदा जा सकता है, और इसके अलावा, नियमित प्रशिक्षण के साथ, निकट भविष्य में आपके कपड़ों का आकार महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

अधिक विस्तार से जिम के लिए कपड़े और जूते की प्रत्येक आवश्यकता पर विचार करें।

उष्ण आराम

जिम में तापमान जो भी हो, तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ, आप निश्चित रूप से नहीं जमेंगे। सबसे अधिक संभावना है, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आप गर्म हो जाएंगे और आपको पसीना आएगा। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प निटवेअर से बनी छोटी आस्तीन वाली टी-शर्ट होगी जो पसीने को अच्छी तरह से सोख लेती है, और घुटनों के नीचे शॉर्ट्स, या काफी हल्के और हाइग्रोस्कोपिक स्ट्रेच फैब्रिक से बने स्पोर्ट्स ट्राउजर।

क्या आपको जिम में ट्रैकसूट, ट्रॉवेल, स्वेटशर्ट चाहिए? हां, इनमें से किसी भी चीज का होना वांछनीय है। वे आमतौर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले वार्म-अप करते हैं। यदि जिम पर्याप्त ठंडा है, तो वार्म अप करने से वार्म-अप के दौरान आपकी मांसपेशियों के गर्म होने की संभावना अधिक होती है।

सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय, टी-शर्ट में शेष स्वेटशर्ट या ट्रॉवेल को हटाया जा सकता है। और वर्कआउट के अंत में, जब आप लॉकर रूम में जाते हैं, तो बाहरी वस्त्र आपके काम आएंगे। पसीने से गर्म और नम शरीर को अलग करके, आप खुद को ड्राफ्ट से बचाएंगे और सर्दी से बचेंगे।

एक राय है कि गर्म कपड़ों में व्यायाम करने, तापमान में बेचैनी महसूस करने और तेज पसीना आने से प्रशिक्षु का वजन तेजी से कम होगा। वास्तव में ऐसा नहीं है। बढ़े हुए पसीने के साथ वजन कम होना फैट बर्निंग की गति के कारण नहीं है, बल्कि तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के कारण है। सौना "वजन घटाने" का एक समान प्रभाव देता है। पानी के संतुलन को बहाल करने से शरीर अपने वजन पर लौट आता है। कपड़ों की अतिरिक्त परतें किसी भी तरह से वसा जलने की तीव्रता को प्रभावित नहीं करती हैं, वे केवल प्रशिक्षण को और अधिक कठिन और असुविधाजनक बना सकते हैं।

थर्मल कम्फर्ट की बात करें तो जिम शूज का जिक्र करना जरूरी है। खासकर पुरुषों में पैरों में पसीना आना एक आम समस्या है। खेल के जूते चुनते समय, कई मानदंड हैं जिन पर नीचे विस्तार से चर्चा की जाएगी। यह ध्यान रखते हुए कि प्रशिक्षण के दौरान पैर ज़्यादा गरम न हों, आपको मेष आवेषण वाले खेल मॉडल पर ध्यान देना चाहिए। वे पैरों के अच्छे वेंटिलेशन को बढ़ावा देते हैं, अत्यधिक पसीने और इससे जुड़ी सभी समस्याओं को रोकते हैं।

सामग्री

खेलों के लिए सबसे अच्छी सामग्री कौन सी हैं? पहले, यह माना जाता था कि प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े: कपास, लिनन खेल के लिए सबसे उपयुक्त हैं। लेकिन एथलीटों का अनुभव इस कथन का पूरी तरह से खंडन करता है। कॉटन और लिनेन की जर्सी पसीने को अच्छी तरह से सोख लेती है, लेकिन लंबे समय तक सूखी रहती है और गीली रहने से शरीर को ठंडक मिलती है। पसीने से लथपथ कपड़े के लगातार त्वचा के संपर्क में आने से डायपर रैश और चाफिंग हो सकती है।

विशेष रूप से खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए सिंथेटिक सामग्री से बने प्रशिक्षण कपड़ों में अधिक आरामदायक। वे अत्यधिक हीड्रोस्कोपिक और सांस लेने वाले होते हैं, जल्दी से नमी को अवशोषित और वाष्पित कर देते हैं। इस वजह से, वे कपास और लिनन की तुलना में खेल के लिए अधिक आरामदायक हैं। यह केवल दुर्लभ मामला है जब प्राकृतिक सामग्री के लिए सिंथेटिक्स बेहतर होते हैं।

वही मोज़े के लिए जाता है। आम धारणा के विपरीत, कपास नहीं, बल्कि खेल के लिए विशेष मोज़े, जो कि बढ़ी हुई हाइज्रोस्कोपिसिटी और किसी भी सीम की अनुपस्थिति की विशेषता है, खेल गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा होगा।

हालांकि, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अभी केवल कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, उनके लिए सूती जर्सी टी-शर्ट ठीक रहेगा। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं जो अधिक वजन से शर्मिंदा हैं, क्योंकि तंग-फिटिंग स्पोर्ट्स जर्सी के विपरीत, एक ढीली लम्बी सूती टी-शर्ट फिगर की खामियों को अच्छी तरह से छिपाती है।

ड्राइविंग आराम

चीजें सही आकार की होनी चाहिए। जिम में व्यस्त होने के कारण, आपको न केवल बहुत अधिक चलना पड़ता है, बल्कि कई तरह से भी चलना पड़ता है। इसलिए, फिटनेस कपड़ों को सभी दिशाओं में अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए ताकि किसी भी व्यायाम के दौरान गति को प्रतिबंधित न किया जा सके। बहुत तंग कपड़ों की अनुमति नहीं है। तंग बेल्ट, कांख को निचोड़ने वाले टॉप, क्रॉच में कटने वाले पैंट को बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसे मोज़े चुनें जो कम हों, बिना किसी इलास्टिक बैंड के निचले पैर को संकुचित करें।

टी-शर्ट, शॉर्ट्स, ट्राउजर चुनते समय, मूल्यांकन करें कि क्या स्क्वाट करना, झुकना, उनमें खिंचाव करना सुविधाजनक है। न केवल आंदोलन की स्वतंत्रता पर ध्यान दें, बल्कि इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान शरीर के कुछ हिस्से, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से और नितंब, अत्यधिक उजागर न हों। आखिरकार, न केवल शारीरिक बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम भी महत्वपूर्ण है।

फिटनेस के लिए पुरुषों और महिलाओं के कपड़ों के आराम के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त मोटे सीम की अनुपस्थिति है। पसीने से तर और गर्म त्वचा खुरदरी सीम के साथ लगातार संपर्क के साथ, कठोर लेबल रगड़ेंगे और चोट पहुंचाएंगे, जिससे दर्द होगा।

सुरक्षा मानकों

प्रशिक्षण की सुरक्षा काफी हद तक खेलों पर निर्भर करती है। बहुत ढीले कपड़े खतरनाक होते हैं क्योंकि यह सिमुलेटर के उभरे हुए हिस्सों को पकड़ सकते हैं और संतुलन खो सकते हैं।

ढीले कपड़ों का एक और खतरा यह है कि प्रशिक्षक यह नहीं देखता कि शक्ति अभ्यास कितनी अच्छी तरह किया जाता है। केवल तंग-फिटिंग खेलों में, शरीर की गलत स्थिति और आंदोलनों में त्रुटियां पक्ष से ध्यान देने योग्य हैं। इससे प्रशिक्षक को वार्ड की गलतियों को सुधारने और उसे तकनीक देने का अवसर मिलता है।

हुडी में छिपकर आप आलोचना से बच सकते हैं, लेकिन साथ ही मास्टर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज गलत है। और गलत तकनीक न केवल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी, बल्कि चोट भी लग सकती है, जो अक्सर होती है।

प्रशिक्षण की सुरक्षा सुनिश्चित करने में जूते महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसे एक निश्चित प्रकार के भार के लिए चुना जाना चाहिए। इसके बारे में प्रासंगिक अनुभाग में और पढ़ें।

नैतिक मानकों

आकृति की गरिमा प्रदर्शित करने और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा काफी समझ में आती है, लेकिन वे आमतौर पर पूरी तरह से अलग उद्देश्य के लिए जिम जाते हैं। उत्तेजक खेलों से पता चलता है कि काया का विवरण प्रशिक्षण से विचलित करता है, जो प्रशिक्षण और प्रतिष्ठा दोनों के परिणामों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।

जिम के लिए कपड़े चुनते समय, अधिक विनम्र होने की सिफारिश की जाती है, आमतौर पर फिगर के सभी फायदों की सराहना बिना कपड़ों के भी की जाती है। इसके अलावा, शरीर के खुले पसीने वाले क्षेत्र सिमुलेटर की बेंच और सीटों पर अप्रिय गीले निशान छोड़ते हैं। जिसके लिए यह ध्यान दिया जाएगा, उसके लिए बहुत खुले कपड़े सहानुभूति नहीं जगाने में मदद करेंगे, बल्कि इसके विपरीत, दूसरों की दुश्मनी।

आकर्षक स्वरूप

जिम के लिए कपड़े चुनते समय आराम और सुरक्षा प्राथमिकता होनी चाहिए। लेकिन हमें सौंदर्य पक्ष के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आपको इन कपड़ों में खुद को पसंद करना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आपका शारीरिक रूप अभी भी परिपूर्ण नहीं है, तो जिम के दर्पण में प्रतिबिंब आपके लिए सुखद होना चाहिए। यह उच्च उत्साह पैदा करेगा और नियमित व्यायाम के लिए प्रेरणा बढ़ाएगा।

जिम में कैसे कपड़े पहने ताकि आपकी उपस्थिति सबसे अनुकूल प्रकाश में दिखाई दे? स्पोर्ट्सवियर चुनने के सिद्धांत बाकी अलमारी के समान हैं:

• आकृति की गरिमा पर जोर दें;
• जितना हो सके खामियों को छिपाने की कोशिश करें;
• ऐसे शेड्स चुनें जो आपकी त्वचा और बालों की टोन, आंखों के रंग से मेल खाते हों।

स्पोर्ट्सवियर चुनते समय इन सिफारिशों का पालन करने के कई अवसर हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि पैरों और कूल्हों की सुंदरता पर जोर देना आवश्यक है या, इसके विपरीत, उनकी खामियों को छिपाने के लिए, आप चुन सकते हैं: विभिन्न लंबाई, लेगिंग, ढीले खेल पतलून के तंग-फिटिंग या ढीले शॉर्ट्स। खेल वर्दी के ऊपरी हिस्से पर भी यही बात लागू होती है - आस्तीन की लंबाई, गर्दन के आकार, फिट की डिग्री को अलग करके, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त टी-शर्ट या शीर्ष मॉडल चुन सकते हैं।

याद रखें कि हल्के रंग दृष्टि से मात्रा बढ़ाते हैं, और अंधेरे उन्हें कम करते हैं। यह आपको आकृति के ऊपरी और निचले हिस्सों के अनुपात को नेत्रहीन रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है।

साफ-सफाई और साफ-सफाई

जिम में आकर्षक दिखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है कपड़ों की साफ-सफाई और ताजगी। प्रत्येक कसरत के बाद अंडरवियर, टी-शर्ट, शॉर्ट्स और मोजे धो लें। जूते को भी सूखने और हवादार करने की आवश्यकता होती है, आपको उन्हें अपने बैग में अगली कसरत तक नहीं भूलना चाहिए, यह एक अप्रिय गंध से भरा होता है।

खेलों का सेवा जीवन न केवल इसकी उपस्थिति से, बल्कि इसकी ताजगी से भी निर्धारित होता है। यहां तक ​​​​कि अगर टी-शर्ट फीका या फैला नहीं है, तो इसे बदलने का समय आ गया है, अगर धोने के बाद इसमें भिगोने वाली अप्रिय गंध दूर नहीं जाती है। औसतन, हर छह महीने में एक बार इसके गहन उपयोग के साथ खेलों के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।

जूते

प्रशिक्षण के प्रकार को ध्यान में रखते हुए जिम के लिए जूते का चयन किया जाना चाहिए। ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए आपको दौड़ने वाले जूते खरीदने चाहिए, और शक्ति प्रशिक्षण के लिए - भारोत्तोलन के जूते या कुश्ती के जूते। उच्च-गुणवत्ता वाले एथलेटिक जूते पैर को सुरक्षित रूप से ठीक करते हैं और शक्ति अभ्यास के दौरान घुटनों और टखनों के जोड़ों को केंद्रित करने में मदद करते हैं। यह चोट की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है और जोड़ों को तेजी से पहनने से बचाता है।

पुष्ट जूते दौड़ने और कूदने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। दौड़ने के दौरान इसकी कठोरता के कारण, रीढ़ को शॉक लोड का अनुभव होता है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए, यदि आप ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों करने की योजना बना रहे हैं, तो दो प्रकार के जूते प्राप्त करें और उन्हें बदलना न भूलें।

कार्डियो एरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स, रनिंग शूज़ के तत्वों के साथ फिटनेस के लिए उपयुक्त हैं। यदि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (योग, पिलेट्स) प्रमुख हैं, तो नरम, प्लास्टिक के जूते - मोकासिन, चेक, हाफ-स्नीकर खरीदें।

जूते के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक यह है कि उन्हें तोड़ा नहीं जाना चाहिए। पेशेवर 500 मील "दौड़ने" के बाद अपने चलने वाले जूते बदलने की सलाह देते हैं, जो प्रति सप्ताह दो रन के लिए लगभग 1 जोड़ी प्रति वर्ष के बराबर है।

अंडरवियर

बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रशिक्षण के लिए अंडरवियर का उपयोग करने से कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि यह कपड़ों के नीचे दिखाई नहीं दे रहा है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। गलत चयन असुविधा का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि सबसे आरामदायक स्पोर्ट्सवेयर भी इसकी भरपाई नहीं करेगा।

खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अंडरवियर सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं जो शरीर को कसकर फिट करते हैं और आराम और अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करते हैं। यह विशेष रूप से गहन व्यायाम और अत्यधिक पसीने के दौरान महत्वपूर्ण है।

जिम में प्रशिक्षण के लिए अंडरवियर को पर्याप्त लोच के साथ हाइग्रोस्कोपिक सामग्री से चुनने की सलाह दी जाती है। महिलाओं के लिए स्पोर्ट्स ब्रा का चयन विशेष ध्यान देने योग्य है। उन्हें छाती को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए ताकि सक्रिय आंदोलनों के दौरान यह स्थिर रहे और त्वचा में खिंचाव न हो। बड़े आकार के साथ, आपको चौड़े कंधे और बेल्ट वाली ब्रा चुननी चाहिए। चूंकि ब्रा के सहायक गुण समय के साथ कमजोर हो जाते हैं, इसलिए महिलाओं के खेलों के इन टुकड़ों को हर 6-9 महीनों में बदलने की सिफारिश की जाती है।

दस्ताने

बड़े मुफ्त वजन के साथ काम करते समय, आपको प्रोजेक्टाइल को अधिक सुरक्षित रूप से पकड़ने और फफोले से बचने में मदद के लिए जिम दस्ताने की आवश्यकता हो सकती है। खेल दस्ताने कटी हुई उंगलियों और हथेलियों पर जेल पैड की उपस्थिति में सामान्य दस्ताने से भिन्न होते हैं। एक नौसिखिए को इस एक्सेसरी की आवश्यकता नहीं है, इसे तब तक खरीदना बंद करें जब तक आप भारी बारबेल और केटलबेल के साथ प्रशिक्षण के लिए आगे नहीं बढ़ते।

क्या आप पहली बार जिम जा रहे हैं और यह नहीं जानते कि कैसे कपड़े पहनें और अपने साथ क्या ले जाएं? फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने सही चीजों की एक सूची बनाई ताकि अनुभवी जोक्स के बीच काली भेड़ न बनें।

पंद्रह साल के अनुभव के साथ फिटनेस इंस्ट्रक्टर इरीना कामिंस्कायाका मानना ​​है कि न केवल सही तकनीक और अच्छे उपकरण सफल प्रशिक्षण की कुंजी है। कपड़े और जूते भी खेल जीत में मदद कर सकते हैं।

खेलों

इरीना सांस और जल्दी सुखाने वाली सामग्री से बने कपड़े चुनने की सलाह देती हैं: “उदाहरण के लिए, माप पर ध्यान दें, या ऐसे कपड़े जो कपास और इलास्टेन को मिलाते हैं। अब स्पोर्ट्सवियर बाजार में आप "सही" सामग्री से आसानी से आरामदायक सुंदर मॉडल पा सकते हैं।"

ठंड के मौसम में खेलों को बहुस्तरीय होना चाहिए। जब कोई व्यक्ति पहली बार जिम में आता है, तो उसकी मांसपेशियां ठंडी होती हैं, और चोटों से बचने के लिए, आपको इसे अच्छी तरह से गर्म करने के बाद ही करना चाहिए - यदि आप गर्म कपड़े पहने हुए हैं, तो यह तेजी से किया जा सकता है। जब आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां गर्म हो गई हैं, तो आप बाइक को हटा सकते हैं। और गर्मियों में लेयरिंग की जरूरत नहीं है - आपको अपने स्पोर्ट्सवियर में सहज होना चाहिए।

हम इरीना से पूछते हैं कि कपड़े खरीदना बेहतर कहां है - बाजार में या ब्रांडेड स्टोर में? लड़की का कहना है कि मुख्य चीज सुविधा है: “यदि आप सही सामग्री चुनते हैं जिससे आपके शॉर्ट्स या पैंट सिल दिए जाते हैं, तो आप बाजार से कपड़ों का प्रशिक्षण ले सकते हैं। सच है, बार-बार धोने से ऐसे कपड़े ख़राब हो जाएंगे और आप उन्हें लंबे समय तक नहीं पहन पाएंगे: वे आमतौर पर पहनने के लिए प्रतिरोधी नहीं होते हैं। लेकिन हॉल के कपड़े उन अन्य शक्ति परीक्षणों को पास करते हैं। कभी-कभी एक गैर-विशिष्ट स्टोर में खरीदी गई टी-शर्ट, कुछ वर्कआउट और पहली धुलाई के बाद, घर के कपड़ों की श्रेणी में स्थानांतरित की जानी चाहिए - अप्रतिष्ठित उपस्थिति के कारण।

गॉल में कैसे नहीं आना है

1. स्टड, लेस और अन्य छोटे विवरण वाले कपड़ों से बचें - वे आपके रास्ते में आ सकते हैं। हुड को खोलना या उनके बिना कपड़े चुनना बेहतर है - वे सिम्युलेटर पर पकड़ सकते हैं।

2. सही लंबाई की पैंट चुनें ताकि बारबेल और बार से न चिपके।

3. ढीले पैरों के साथ शॉर्ट्स न पहनें: आपको अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम की एक श्रृंखला करनी होगी - आप पा सकते हैं कि आप उपस्थित लोगों को अपनी इच्छा से अधिक प्रदर्शित कर रहे हैं।

4. "ग्लास" सामग्री से बने टी-शर्ट न पहनें - वे खराब सांस लेते हैं और पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं।

5. असमान त्वचा को छिपाने के लिए लड़कियां कभी-कभी शॉर्ट्स के नीचे पेंटीहोज पहनती हैं। आपको जिम में ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

6. याद रखें: आपको हॉल में नंगे पैर या नग्न धड़ के साथ जाने की अनुमति नहीं होगी!

जूते

जिम के लिए जूते बंद होने चाहिए और एकमात्र सख्त होना चाहिए - वजन के साथ व्यायाम करते समय स्थिरता महत्वपूर्ण है। "पुरुष कभी-कभी हॉल में शेल्स में आकर पाप करते हैं," इरीना सख्ती से कहती है। "ऐसा करना सख्त मना है: और यदि आपके पैर पर कोई भार पड़ता है, तो किसे दोष देना होगा?"

इरीना कहती हैं, "बाइक पथ पर दौड़ना या सही जूतों के बिना स्टेपी पर अभ्यास करना आम तौर पर सुरक्षा कारणों से प्रतिबंधित है।" "गलत जूतों में व्यायाम करने का एक और परिणाम व्यायाम करते समय रीढ़ की गलत स्थिति है।"

सामान

जिम में काम आने वाली चीजों की एक छोटी सूची:

1. 1. तौलिया(आप अपने वर्कआउट के दौरान पसीना पोंछ सकेंगे) और स्नान सहायक उपकरण।

2. पानी की बोतल।आप एक विशेष "खेल" बोतल ले सकते हैं - यह उपयोग करने और अपने साथ ले जाने के लिए सुविधाजनक है। लेकिन आपको संयम से पीने की ज़रूरत है: बड़ी मात्रा में पानी आंतरिक अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कसरत के दौरान पीना भी असंभव नहीं है - आपका शरीर निर्जलीकरण और सुस्ती की प्रतीक्षा कर रहा है।

3. जिम दस्ताने।हाथ फिसलने को कम करें और फफोले से बचें।

4. हृदय गति मॉनिटर।प्रशिक्षण के दौरान आपकी स्थिति और व्यायाम की गुणवत्ता की निगरानी के लिए उपयोगी।

5. प्रोटीन शेक।आमतौर पर वर्कआउट के 40-60 मिनट बाद इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि हॉल से घर तक का रास्ता पास नहीं है, तो समय पर शरीर में पोषक तत्वों के नुकसान की भरपाई के लिए आप अपने साथ कॉकटेल ले जा सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, अपने ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर है।

6. स्पोर्ट्स बैग- विशाल और आरामदायक।

इरीना का कहना है कि कई लोग जिम जाते हैं खिलाड़ी, लेकिन शुरुआती लोगों को हेडफ़ोन से निपटने की सलाह नहीं देता है। “अक्सर नौसिखिए एथलीट नहीं जानते कि व्यायाम ठीक से कैसे करें, इसलिए उनके लिए विशेष रूप से तकनीक, श्वास और शरीर की उचित स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, न कि संगीत पर। वह केवल ध्यान भटकाएगी। इसके अलावा, खिलाड़ी के साथ आप कोच की सलाह और सिफारिशें नहीं सुन पाएंगे।

एक छवि:वेबसाइट ।