परीक्षण करें और अपना आदर्श वजन घटाने का तरीका खोजें!

वजन कम करने के लिए टहलेंवजन कम करने और खुद को अच्छे आकार में रखने का एक बहुत ही सरल और किफायती तरीका है।

बेसिलशविली द्वारा प्रस्तुत फिल्म "ऑटम मैराथन" का नायक सुबह अपने नॉर्वेजियन साथी के साथ दौड़ा। उसने बड़ी मुश्किल से, बिना किसी खुशी के, अपने लिए एक भारी कर्तव्य निभाते हुए ऐसा किया।
सोवियत लोगों को विदेशी लेखकों के सामने अपना चेहरा नहीं खोना चाहिए था! तो नायक बेसिलशविली को हर सुबह भुगतना पड़ा। इसके अलावा, उसकी पीड़ा से लाभ, किसी तरह, नहीं देखा गया था।

आइए अभी के लिए दौड़ना अलग रखें, क्योंकि हर कोई इसे विभिन्न कारणों से एक्सेस नहीं कर सकता है। यह स्वास्थ्य और असुविधा और शर्म है।
आइए एक ओपन सोर्स और सरल टूल से शुरू करें - वजन घटाने के लिए चलना।

और तुरंत मूड बढ़ाने के लिए और यह समझने के लिए कि इससे मेरा क्या होगा, हम उन कारणों की पूरी सूची से दूर देंगे, जिन्हें सोमवार से नहीं, बल्कि अभी से चलना शुरू करना आवश्यक है।
तो, ये हैं कारण:

1. वॉकर लंबे समय तक जीवित रहते हैं
अमेरिकी शोधकर्ताओं ने 12 वर्षों में 8,000 पुरुषों को देखा और पाया कि एक दिन में सिर्फ तीन किलोमीटर चलने से अकाल मृत्यु का जोखिम लगभग आधा हो गया।

2. पैदल चलने से वजन कम होता है

यदि आप अपनी नियमित गतिविधि में प्रतिदिन केवल दो हजार कदम जोड़ते हैं, तो आप एक भी अतिरिक्त पाउंड नहीं डालेंगे। ये निष्कर्ष संयुक्त राज्य अमेरिका में कोलोराडो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा प्राप्त किए गए हैं।

हालांकि, पर्याप्त नहीं होगा!

अतिरिक्त वजन को लगातार कम करना और एक दिन में 10,000 कदम सामान्य चलना आवश्यक है। न्यूनतम 6000 है।
2000 कदम (लगभग 1.5 किलोमीटर) शुरुआती लोगों के लिए शुरुआती मानदंड है।
चलना चयापचय में सुधार करता है, अतिरिक्त कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार करता है, जो वसा भंडार से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए आवश्यक है।

3. पैदल चलने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है

हृदय रोग दुनिया भर में पुरुषों और महिलाओं के मुख्य हत्यारों में से एक है। "दिन में एक घंटे टहलने से हृदय रोग और संवहनी रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है," डॉक्टरों का कहना है।

4. चलने से मधुमेह का खतरा कम हो जाता है

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलने से अधिक वजन और गैर-अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
इसके अलावा, चलना उन लोगों में इष्टतम रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है जिन्हें पहले से ही मधुमेह है।

5. चलने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है
यूएस नेशनल काउंसिल ऑन एजिंग के विशेषज्ञों ने पाया है कि एक दिन में 40-45 मिनट तेज चलने से 60 से अधिक लोगों में सोच कौशल में सुधार होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और याददाश्त में सुधार करता है।

6 चलने से मूड में सुधार होता है और तनाव कम होता है

अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह, चलने से आनंद हार्मोन एंडोर्फिन निकलता है। आश्चर्यजनक रूप से, लोग अच्छी सैर के बाद बेहतर महसूस करते हैं।
मकारोवा कहते हैं, "जो लोग अक्सर फिटनेस के लिए जाते हैं, या इससे भी अधिक बार घर से बाहर निकलते हैं, उनमें तनाव का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो सोफे पर आराम करना पसंद करते हैं।"

7. चलना सरल और किफायती है

टहलने के लिए आपको बस आरामदायक जूते और थोड़ी सी इच्छा की जरूरत है।

दिन में 30 मिनट अनिवार्य से शुरू करें।
जब चलना बहुत आसान और बहुत छोटा लगता है, तो अपने कसरत का समय और लंबाई बढ़ाएं। इसमें सीढ़ियों या प्राकृतिक इलाके की चढ़ाई और अवरोही जोड़ें जब आपको लगे कि भार पर्याप्त नहीं है।
सप्ताहांत पर, आप प्रकृति में छोटी पैदल यात्रा की व्यवस्था कर सकते हैं। आपको बस एक इलेक्ट्रिक ट्रेन या उपनगरीय बस लेनी है और शहर से बाहर कुछ स्टॉप ड्राइव करना है।

मुझे ऐसा लगता है कि वजन कम करने के लिए आपको जिन कारणों से चलना शुरू करना है, वे सम्मोहक से अधिक हैं।
आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

ऐसे कई नियम हैं जो आपको सब कुछ सही ढंग से व्यवस्थित करने में मदद करेंगे और न केवल लाभ प्राप्त करेंगे, बल्कि चलने का आनंद भी लेंगे।

नियम 1. गति बनाए रखें

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो 2.5-3 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से शुरू करें - यानी लगभग 70-80 कदम प्रति मिनट। हां, वजन कम करना उतना तेज नहीं होगा जितना आप चाहेंगे, लेकिन शरीर तनाव के अनुकूल हो जाएगा।

एक स्वस्थ व्यक्ति 10-12 मिनट में 1 किमी चलता है। उसी समय, वह 100 किलो कैलोरी खो देता है - अफसोस, यह केवल 11 ग्राम खोया हुआ वजन है! ताजी हवा में चलने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको एक घंटे में 6-7 किमी चलना होगा। जब आप काम के लिए लेट होते हैं तो आप इस गति से आगे बढ़ते हैं। यह गति वेट लॉस वॉकिंग वर्कआउट के लिए भी बढ़िया है।

नियम 2: लगातार व्यायाम करें

स्लिमिंग वॉकिंगदैनिक बन जाना चाहिए।
यदि यह बहुत सख्त आवश्यकता है, तो निम्नलिखित शेड्यूल के साथ अपने आप को पांच-दिवसीय "वॉकिंग वीक" तक सीमित रखें:
2 दिन 30 मिनट, 2 दिन 45 मिनट और 1 दिन 60 मिनट टहलें।
जब आपका शरीर अनुकूलन करता है (यह लगभग 2 महीने का निरंतर व्यायाम है), तो योजना बदलें:
3 दिन - दिन में एक घंटा चलना, 1 दिन - 45 मिनट और 1 दिन - 30 मिनट।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप एक घंटे की पैदल दूरी को दो आधे घंटे की पैदल दूरी में विभाजित कर सकते हैं, जब तक आप चलने की ऊर्जावान गति बनाए रखते हैं।

नियम 3: सबसे अच्छा समय चुनें

स्लिमिंग वॉकिंगसुबह हल्के नाश्ते के बाद प्रभावी। इस समय शरीर के पास जल्दी से जली हुई कार्बोहाइड्रेट कैलोरी जमा करने का समय नहीं होता है, और इसलिए वसा कोशिकाओं का सेवन किया जाता है। ठीक यही हमें चाहिए!

वजन कम करने के लिए टहलेंशाम को उपयोगी - लेकिन भोजन के 2 घंटे पहले और सोने से एक घंटे पहले नहीं।

नियम 4: अपने शरीर की स्थिति देखें

ताकि इस दौरान स्लिमिंग वॉकिंगजितना संभव हो उतने मांसपेशी समूहों ने काम किया, सही ढंग से चलना आवश्यक है। अपने कंधों को चौकोर रखते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पेट में खींचो। अपनी बाहों को एक समकोण पर मोड़ें और उन्हें चलने की ताल पर स्वतंत्र रूप से ले जाएँ। आपको एक काल्पनिक सीधी रेखा के साथ चलने की जरूरत है - स्पष्ट रूप से इसके साथ कदम रखना और किनारे की ओर नहीं झुकना। पैर का स्थान: कल्पना करें कि जमीन गोल है, गेंद की तरह - और एड़ी से पैर तक "रोल" करें। जितना संभव हो रीढ़ से भार को दूर करने के लिए यह आवश्यक है। कदम छोटे और लगातार होने चाहिए।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो उस रास्ते पर चलें जो आपको सबसे अच्छा लगे। सभी मांसपेशियों को शामिल न होने दें, और कैलोरी वांछित से थोड़ी अधिक धीमी गति से जलती है। लेकिन आप अपनी ताकत का आकलन करने, इष्टतम गति खोजने में सक्षम होंगे और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, अपने कसरत का आनंद लें!

नियम 5: पीना पानी का गिलासटहलने से पहले और बाद में एक गिलास पानी।

शरीर के संभावित निर्जलीकरण को रोकने के लिए यह जरूरी है, क्योंकि तरल पदार्थ की कमी महसूस होने पर, शरीर एक ही वसा कोशिकाओं में यह सब जमा करना शुरू कर देगा।
किसी भी मामले में, सादा या संरचित पानी चुनना सबसे अच्छा है।

नियम 6: अपनी नब्ज गिनें

चलते समय हृदय गति हमेशा लगभग समान होनी चाहिए। यह आंकड़ा आपकी उम्र पर निर्भर करता है।
इष्टतम हृदय गति सीमा की गणना करना काफी आसान है: ऊपरी वाला "220 माइनस आयु माइनस 50" है, और निचला वाला "220 माइनस आयु माइनस 55" है। यही है, चालीस वर्षीय वॉकर को 125-130 बीट प्रति मिनट की हृदय गति का पालन करना चाहिए।

स्लिमिंग वॉकिंगयह अच्छा भी है क्योंकि इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

नियम 7: अपनी नाक से सांस लें

आप कितनी भी जोर से हिलें, सांस की तकलीफ से बचें और अपनी नाक से सांस लेना बंद न करें। यदि आप गैस मुक्त सड़कों पर चलने का खर्च उठा सकते हैं, तो इसे एक ही समय में आपके मुंह और नाक से सांस लेने की अनुमति है। अगर सब कुछ उल्टा है और आपके बगल में ट्रैफिक जाम में कई कारें हैं, तो इसे अपनी नाक से हवा लेने का नियम बनाएं और 3-4 कदम बाद अपने मुंह से सांस छोड़ें। गंभीर ठंढों में भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

यह जांचना बहुत आसान है कि क्या आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं: आपको चलते समय बात करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन गाओ मत! हालांकि, वजन घटाने के लिए चलते समय बातचीत नहीं करनी चाहिए - यह श्वास को भ्रमित करता है।

नियम 8: अचानक रुकें नहीं

टहलने के अंत में, आपको गति बढ़ाने और फिर अचानक रुकने की आवश्यकता नहीं है। सच तो यह है कि इस समय आपका दिल भी ऐसा ही कर सकता है। अपने वजन घटाने की गति को धीरे-धीरे कम करें ताकि आपकी सांस और हृदय गति आसानी से ठीक हो सके।

नियम 9: सक्रिय रहें

अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में सक्रिय रहें। मेट्रो के लिए चलो। लिफ्ट के बारे में भूलकर, वांछित मंजिल पर सीढ़ियां चढ़ें।
यह आपको तेजी से चलते हुए तनावों के अनुकूल होने में मदद करेगा, नए स्तरों पर अधिक आसानी से प्रगति करेगा और अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करेगा!

याद रखें कि ये सरल व्यायाम मज़ेदार और स्फूर्तिदायक होने चाहिए, समाप्त नहीं होने चाहिए। आप जिस भी प्रकार के वजन घटाने को चुनते हैं, जीत आपकी होगी: शरीर की चर्बी को युद्ध का मैदान छोड़ना होगा। शायद सभी तुरंत नहीं जाएंगे। लेकिन आप निस्संदेह अपना वजन कम करेंगे और अपनी मांसपेशियों को अधिक गंभीर कसरत के लिए तैयार करेंगे। मुख्य बात पहला कदम उठाने से डरना नहीं है!

कवर की गई सामग्री को समेकित करने के लिए, एक छोटा वीडियो देखें जिसमें एक विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए चलने के नियम बताएगा और दिखाएगा।

सबसे महत्वपूर्ण
चलना उन लोगों के लिए स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है जो अन्य प्रकार के व्यायाम को नापसंद करते हैं या नहीं कर सकते हैं। प्रतिदिन 2,000 कदम उठाने से आपको अपना वजन कम करने, मधुमेह के जोखिम को कम करने और आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। और मदद से एक दिन में दस हजार कदम स्लिमिंग क्लिपवजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें।

कान पर बिंदुओं पर कमजोर विद्युत चुम्बकीय दोलनों के प्रभाव के कारण, एक्यूपंक्चर में जाना जाता है, भूख की भावना काफी कम हो जाती है और आप भोजन की मात्रा को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, साथ ही साथ चयापचय बढ़ता है, अंतःस्रावी, पाचन की गतिविधि और अन्य प्रणालियों को सामान्यीकृत किया जाता है।

वास्तव में, आपके पास घर पर एक व्यक्तिगत एक्यूपंक्चर चिकित्सक है, लेकिन आपको बस कहीं जाने की जरूरत नहीं है, आपको सत्रों के लिए भी भुगतान नहीं करना है।
कान पर क्लिप के प्रभाव के क्षेत्रों को चुनकर, आप वजन कम करने के अलावा, कई अन्य स्वास्थ्य संवर्धन कार्यों को हल कर सकते हैं। खैर, आपका स्वास्थ्य जितना मजबूत होगा, आपके पास न केवल अपने फिगर को आकर्षक बनाने, बल्कि इसे कई सालों तक बनाए रखने की संभावना भी अधिक होगी।
जिसमें

साधारण चलना बन सकता है वजन घटाने चलना... ऐसा करने के लिए, आपको चलने से कैलोरी बर्न करने के चार नियमों को जानना होगा। चलना फिटनेस का सबसे सस्ता, सस्ता तरीका है। लेकिन समर पार्क में इत्मीनान से टहलने से उन लोगों को मदद नहीं मिलेगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। पोषण विशेषज्ञों ने गणना की है: यदि एक महिला का वजन 68 किलो है, तो वह 30 मिनट चलने में केवल 100 किलो कैलोरी खो देती है। वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एक महिला को उचित पोषण को छोड़कर, प्रति दिन कम से कम 500 किलो कैलोरी जलानी चाहिए। रेस वॉकिंग विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों ने यह पता लगा लिया है कि वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए ठीक से कैसे चलना है। तो आइए सुनते हैं उनकी सलाह।

नियम # 1 - तेज चलें

लक्ष्य: एक बार में अपने कैलोरी बर्न को 15-30% तक बढ़ाएं। स्लिमिंग वॉकिंगदिल को तेज गति से मजबूत करता है। और अगर चलना तीव्र है (चलना गहन माना जाता है, जिसमें बोलना मुश्किल है, आधे घंटे में 3 किमी), तो ऐसा चलना योगदान देता है। तेज चलने पर मांसपेशियां अधिक लोड होती हैं, दौड़ते समय जितनी कैलोरी बर्न होती है, उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, लेकिन शरीर को तनाव महसूस नहीं होता।

तेजी से आगे बढ़ने के लिए, आपको सही मुद्रा लेने की जरूरत है: आपको आराम से रहने की जरूरत है न कि झुककर। कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हैं। हाथ भी जोरदार हरकत करके काम करते हैं: उठाते समय हाथ छाती के स्तर पर होने चाहिए, जबकि कूल्हों के स्तर पर नीचे। कदम त्वरित और छोटे होने चाहिए, चरणों को लंबा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने पैरों पर भार को ठीक से वितरित करने के लिए, एड़ी पर कदम रखें, अपने पैर के अंगूठे से धक्का दें।

एक समान दिल की धड़कन बनाए रखने के लिए, एक स्पोर्ट्स गैजेट प्राप्त करें - एक हृदय गति मॉनिटर जो युवती को आलसी नहीं होने देगा। इष्टतम भार को इसकी क्षमताओं का 75% माना जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको किस हृदय गति के साथ चलना है, आराम से अपनी हृदय गति को मापें, अपनी आयु को 220 से घटाएं। परिणामी आंकड़े को 0.705 से गुणा करें।

नियम संख्या 2 - चलने की अवधि बढ़ाएँ

लक्ष्य: अपने कैलोरी व्यय को प्रति सप्ताह 50-100% तक बढ़ाएं। बहुतों का मानना ​​है कि स्लिमिंग वॉकिंग- ये हफ्ते में 3 बार 30 मिनट वॉक करते हैं। लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि वजन घटाने के लिए ऐसा प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है। रोजाना सिर्फ एक घंटे पैदल चलने से ही फायदा होता है।

उन लोगों के लिए जो पहले से ही अभ्यास कर रहे हैं स्लिमिंग वॉकिंगसप्ताह में 3 बार, आपको धीरे-धीरे दैनिक सैर के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। उसी समय, आपको कसरत की अवधि को एक घंटे तक बढ़ाने की आवश्यकता है। जिन लोगों को यह मुश्किल लगता है, उनके लिए वॉक को 15 मिनट के सेक्शन में विभाजित करें। सही जूते चुनें: टखने के सहारे और एयर कुशन के साथ, जो लंबे समय तक और भारी भार के दौरान चोट के जोखिम को कम करता है।

नियम #3 - गति बदलें

लक्ष्य: एक बार में अपने कैलोरी बर्न को 10-15% तक बढ़ाएं। अंतराल प्रशिक्षण प्रणाली मदद करेगी: ऊर्जावान आंदोलनों को तेजी से बदलना। ये अंतराल ऐसा होना चाहिए कि अभी भी एक-दो शब्द कहने का अवसर मिले। यह तकनीक आपको दिल को मजबूत करने, कैलोरी की खपत बढ़ाने की अनुमति देती है।

आपके कसरत की तीव्रता को बदलने के दो तरीके हैं:

1. परिदृश्य। आप हर रोड साइन या बेंच के पास स्पीड बदल सकते हैं। जो लोग स्टेडियम में प्रशिक्षण लेते हैं, वे एक तरफ सामान्य गति से चल सकते हैं, और दूसरी तरफ उच्च गति से।

2. आप समय का ध्यान रख सकते हैं: सामान्य लय में दो मिनट के लिए टहलें और एक - एक गहन ताल में।

नियम संख्या 4 - पहाड़ी पर चढ़ो

लक्ष्य: एक बार में अपने कैलोरी बर्न को 50% तक बढ़ाएं। अपने सामान्य मार्ग में पहाड़ियों या नियमित सीढ़ियों को शामिल करने से आप भार बढ़ा सकते हैं। यह तकनीक आपको पैरों, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने की भी अनुमति देती है, इसलिए पैर अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं। आपके चलने के दौरान अधिकांश समय पहाड़ियों पर चलने की सलाह दी जाती है।

चढ़ाई या सीढ़ियाँ चढ़ते समय अपने आसन के प्रति सचेत रहें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से और घुटनों पर अतिरिक्त दबाव न पड़े। अपने कदमों की लंबाई कम करें, और धड़ की स्थिति ग्रहण करें जिसमें ऊपरी शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हो।

एक गतिहीन जीवन शैली - कार्यालय, घर, मनोरंजन - किसी तरह वजन बढ़ने की ओर ले जाता है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। तो कौन सी विधि या रणनीति आपको हमेशा स्लिम फिगर, तना हुआ पीठ और एक अच्छा मूड रखने की अनुमति देगी?

मोटापे से निपटने के कई तरीके हैं: फिटनेस रूम, डांसिंग - और, ज़ाहिर है, घूमना।

चलने के फायदे - क्या चलना अच्छा है, और क्यों?

पैदल चलना उपयोगी है, क्योंकि:

• जलती हुई कैलोरी
  आपके सामने एक लक्ष्य होना महत्वपूर्ण है - बस, थोपने और केवल रविवार को चलने के लिए, इससे आपको अपना वजन कम करने और वास्तव में मजबूत बनने में मदद करने की संभावना नहीं है - दोनों बाहरी और आंतरिक रूप से। पैदल चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह चढ़ाई, सीढ़ियों से ऊपर, सड़क के नीचे, फिटनेस क्लब के रास्ते पर, या समुद्र तट पर रेत पर चलना हो सकता है। चलना आपको मांसपेशियों के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने, या अप्रयुक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप कहां चलते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप कितने नियमित रूप से और कितनी देर तक चलते हैं।
• तनाव कम होता है
  नियमित रूप से चलना न केवल उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति की गारंटी है, बल्कि तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका भी है। चलने के फायदे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कैसे चलते हैं, कितना लंबा, कितना और कहां चलते हैं। आप दिन के लिए अपने अप्रयुक्त शुल्क को जलाते हैं, अपने आप को सीधे शारीरिक व्यायाम के लिए देते हैं, जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना
  पैदल चलना हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका है और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
• चलने से जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है
  चलना युवा और वृद्ध दोनों के लिए अच्छा है। चलने से जोड़ काम करते हैं - और यह नमक के जमाव और एप्ट्रोसिस की घटना की मुख्य रोकथाम है। इसके अलावा, सक्रिय नियमित चलना ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी की रोकथाम है - जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के लिए कब, कितना और कैसे चलना है - वजन कम करने के टिप्स

• यह आंकड़ा 6 किलोमीटर या 6000 मीटर . है , यह एक कारण के लिए प्रदर्शित किया गया था - यह ठीक 10 हजार कदम है। यह इस निशान पर है कि आप रख सकते हैं और रखना चाहिए। अधिक संभव है, कम संभव नहीं है। यदि आपका कार्य स्पष्ट रूप से निर्धारित है - वजन कम करने के लिए, तो संख्याएँ ऊपर की ओर बदल जाती हैं।
• आपको अक्सर चलने की जरूरत है, बहुत अधिक और आरामदायक जूते में।
• तेज गति से। चलने की गति काफी अधिक होनी चाहिए, लेकिन आपको तुरंत "स्पोर्ट" मोड पर स्विच नहीं करना चाहिए और दौड़ना चाहिए। पहला किलोमीटर औसतन 10 मिनट में तय किया जाना चाहिए। इस दौरान आप अपने चलने की गति को धीरे-धीरे विकसित करते हैं।
• एड़ी से पैर तक। कदम न तो बहुत लंबे हैं और न ही बहुत छोटे। पीठ सीधी है, कंधे सीधे हैं, ठुड्डी ऊपर है।
• बीट करने के लिए अपने हाथों से मूवमेंट करें: दाहिना पैर आगे - बायां हाथ आगे।
• न्यूनतम चलने का समय - 30 मिनट।
• सुबह या शाम को? टहलने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। तथ्य यह है कि यह दिन के इस समय है कि वसा के भंडार को सबसे अधिक तीव्रता से जलाया जाता है।
• अधिक सीढ़ियाँ और ऊपर की ओर चलें। चलने के लिए कभी भी बहुत कुछ नहीं होता है। हमेशा सीढ़ियों से फर्श पर जाएं, लिफ्ट "कमजोर" के लिए है!
• चलना आदत की बात है। यह दो सप्ताह में विकसित होता है और स्वास्थ्य और शक्ति की गारंटी के रूप में जीवन भर आपके साथ रहता है।

सहायक संकेत: चलने के लिए उपकरण - क्या ध्यान में रखना है?

एक सफल वृद्धि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है सही उपकरण.

• कपड़े ढीले होने चाहिए, यह महत्वपूर्ण है।
• जूते आरामदायक, आकार और अच्छी तरह से कुशन वाले होने चाहिए। अधिमानतः स्नीकर्स, स्नीकर्स। ट्रैकसूट के साथ स्नीकर्स हाइकिंग के दौरान आपको आरामदायक बनाए रखेंगे और आपको स्पोर्टी लुक देंगे।यह भी पढ़ें:
• सर्दियों में, चलने वाले जूते लचीले होने चाहिए, लेकिन विरोधी पर्ची तलवों के साथ।
• स्वाभिमानी एथलीटों के मानक सेट का तिरस्कार न करें - स्नीकर्स, शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट।
• मोजे - केवल प्राकृतिक: कपास, ऊन, बांस।
• अगर आप किसी पार्क या जंगल में घूम रहे हैं - आप अपने हाथों में लाठी ले सकते हैं .
• अगर सूरज निकला हो तो टोपी का छज्जा लगाना न भूलें।
• अगर आपकी बेल्ट गर्म है तो उस पर पानी की एक कुप्पी।
• पसीना पोंछने के लिए पोंछे।
• एमपी3 प्लेयर, अगर आप संगीत के बिना चलने की कल्पना नहीं कर सकते।
• अच्छा मूड और वजन कम करने की तीव्र इच्छा।

चलने के लिए सही जगह का चुनाव कैसे करें?

अब, चलने के लिए तैयार होने के बाद, आपको एक योजना पर विचार करने की आवश्यकता है, या बल्कि, एक मार्ग जिसके साथ आप अगले आधे घंटे या घंटे में यात्रा पर जाएंगे।

• शायद आप अपने शहर की सबसे सुखद जगहों को चुनेंगे - गलियों, चौकों, पार्कों, वुडलैंड्स।
• यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस स्थान पर चलेंगे वह था कम से कम वाहनों के साथ - कार, बस आदि।
• स्वच्छ हवा, खुशनुमा माहौल सकारात्मक विकल्प है।
• अगर पार्क खोजने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप कहीं चल सकते हैं क्षेत्र के अनुसार या एक विस्तृत शहर सीढ़ी चुनें .
• भी अच्छा है काम पर जाना और चलना कम से कम कुछ स्टॉप।

वजन घटाने के लिए लंबी पैदल यात्रा कैसे शुरू करें?

मैं कैसे शुरू करूँ? प्रश्न महत्वपूर्ण है, स्पष्ट उत्तर की आवश्यकता है। सबसे अच्छा सब कुछ धीरे-धीरे, धीरे-धीरे काम करें, न केवल चलने की अवधि, बल्कि पथ भी बढ़ाना।

• पहला सप्ताहएक आसान तरीके से हो सकता है - 14 मिनट, सप्ताह में तीन बार।
• दूसरा सप्ताहकर सकते हैं और लंबा होना चाहिए - 30 मिनट।
• तीसरे या चौथे सप्ताह तकआप सप्ताह में पांच बार 45 मिनट पैदल चल सकते हैं।
• तो, गहन और नियमित प्रशिक्षण का पहला महीना समाप्त हो गया है। इसके साथ शुरुआत पाँचवाँ सप्ताह, धीरे-धीरे हम एक दिन में 10 हजार कदमों के परिणाम पर जाते हैं। औसतन 1 किमी की यात्रा में 12 मिनट लगने चाहिए। यह नोट करने के लिए उपयोगी है, कि 6 किमी की पैदल दूरी को खंडों में विभाजित किया जा सकता है , लेकिन एक ही बार में नहीं जाता है।

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एक गलत धारणा है कि जिम में लंबे समय तक वर्कआउट करने से ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षकों का तर्क है कि यह सिद्धांत पूरी तरह से सही नहीं है। अपने फिगर को सही करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने और इसे और अधिक गतिशील बनाने की जरूरत है।

यदि किसी व्यक्ति के पास जिम जाने या पूल की सदस्यता खरीदने का अवसर नहीं है, तो यह एक वास्तविक मोक्ष होगा। लोगों के कई नैदानिक ​​प्रयोग और प्रशंसापत्र इस बात की पुष्टि करते हैं कि लगातार चलना और तेज चलना आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और आपकी जांघों और पैरों को अधिक टोंड और आकर्षक बना सकता है। लेकिन अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे चलना है।

अतिरिक्त वसा को हटाने का केवल एक ही तरीका है - यह शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों द्वारा जला दिया जाता है। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि केवल अपने आप को भोजन में सीमित करके और लगातार जुलाब या मूत्रवर्धक का सेवन करके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है।

यह है क्योंकि 90% से अधिक वसा ऑक्सीजन की उपस्थिति में मांसपेशी फाइबर में "जला" जाता है।इस तथ्य को याद किया जाना चाहिए और इसे स्वीकार किया जाना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने और वजन कम करने के लिए, आपको न केवल उचित पोषण का पालन करना होगा, बल्कि लगातार आगे बढ़ना होगा। इसके अलावा, यह दैनिक करना होगा।

वसा के जलने और ऑक्सीकरण में तेजी लाने के लिए, मांसपेशियों में अत्यधिक मात्रा में ऑक्सीजन मौजूद होना चाहिए।

इस मामले में, न केवल व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के दौरान, बल्कि व्यक्ति के आराम करने पर भी वजन कम होगा। अंतर यह है कि कामकाजी मांसपेशियों में यह प्रक्रिया कई गुना तेज होती है।

वजन कम करने का सपना देखने वाले लोगों को यह याद रखने की जरूरत है कि गतिहीन व्यवहार और शारीरिक गतिविधि की कमी मांसपेशियों के तंतुओं की वसा को ऑक्सीकरण करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस तथ्य की पुष्टि दुनिया के प्रमुख पोषण विशेषज्ञों ने की है।

निष्क्रिय लोगों में, फैटी एसिड को सक्रिय करने की क्षमता उन्हें ऑक्सीकरण करने की क्षमता से अधिक होती है। इससे यह होगा आपूर्ति की गई वसा का 70% से अधिक चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों में जमा होता है।वसा जलाने की क्षमता विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है।

जरूरी!अधिकांश मांसपेशी फाइबर जो शरीर में वसा को ऑक्सीकरण करने की क्षमता रखते हैं, जांघ और बछड़े की मांसपेशियों में स्थानीयकृत होते हैं।

चलने के लिए चलना क्यों बेहतर है

तेजी से वजन कम करने का निर्णय लेते समय, बहुत से लोग सोचते हैं कि क्या चुनना बेहतर है: वजन घटाने के लिए टहलना या चलना। पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक शुरुआती लोगों को चलने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। चुनाव इस पद्धति पर पड़ता है, क्योंकि इसके निम्नलिखित फायदे हैं:

दौड़ने से आपको दुबले शरीर को प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी, लेकिन चलने के विपरीत, इसकी अधिक आवश्यकताएं हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• एक व्यक्ति के पास पर्याप्त रूप से मजबूत मेनिससी और इंटरवर्टेब्रल डिस्क होनी चाहिए, अन्यथा जॉगिंग जटिलताओं को भड़का सकती है;
• दौड़ते समय, पैर तेजी से पतले हो जाएंगे, लेकिन अगर प्रशिक्षण गलत तरीके से किया जाता है, तो निचले अंग बहुत अधिक पंप हो सकते हैं;
• यदि कोई व्यक्ति डामर पर चलता है, तो इससे जोड़ों पर भार बढ़ जाएगा और उनकी हार में योगदान हो सकता है। ऐसी जटिलताओं को रोकने के लिए, आपको जमीन पर पार्कों में, या स्टेडियमों में एक विशेष कोटिंग के साथ दौड़ने की जरूरत है।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हुआ है, तो पैदल चलना शुरू करना सबसे अच्छा है, और पहला व्यायाम काफी छोटा होना चाहिए। भविष्य में, भार बढ़ाया जा सकता है (उच्च गति से आगे बढ़ें, पहाड़ पर चढ़ें)।

इस तथ्य के बावजूद कि चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे सुरक्षित रूप माना जाता है, इसके कुछ contraindications भी हैं। हाल ही में घुटने और टखने की चोट वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।साथ ही गंभीर हृदय रोग से पीड़ित मरीजों के लिए पैदल चलना छोड़ देना चाहिए।

चलते समय शरीर में कौन-कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं

सभी लोग यह नहीं समझते हैं कि चलना और अधिक वजन होना कैसे संबंधित है। इसलिए कई लोग बाहर की बजाय जिम में समय बिताना पसंद करते हैं। इसके अलावा, संदेह अक्सर इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि चलने के दौरान, किसी व्यक्ति से धाराओं में पसीना नहीं बहेगा, और अगली सुबह सभी मांसपेशियों को चोट नहीं पहुंचेगी।

फिर भी, सेल्युलाईट और वसा के खिलाफ चलना बहुत प्रभावी है, यह निम्नलिखित प्रक्रियाओं के कारण है:

यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट ताजी हवा में चलता है और उचित पोषण का पालन करता है, तो वह प्रति सप्ताह 1.5-2 किग्रा वजन कम करने में सक्षम होगा। यह कहना असंभव है कि इस तरह के अभ्यास के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होगी, क्योंकि यह प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है।

क्या पैदल चलने से आपको अपने पैरों और कूल्हों का वजन कम करने में मदद मिलती है?

चूंकि लंबी पैदल यात्रा के दौरान मुख्य भार निचले छोरों पर पड़ता है, इसलिए सबसे पहले वजन कम करना होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय जांघ और बछड़े की मांसपेशियां मुख्य रूप से काम करती हैं। इस हिसाब से सबसे पहले पैरों और कूल्हों पर फैट बर्न होगा।

वजन घटाने के लिए चलने के प्रकार

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अंतिम परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह का चलना चुना जाता है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि मांसपेशियां कैसे काम करेंगी। यदि कोई व्यक्ति केवल शाम को ताजी हवा में चलना पसंद करता है, तो इस तरह के चलने से प्रति सप्ताह अधिकतम 1 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि अंगों पर भार न्यूनतम होगा।

लेकिन ऐसा शगल उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, क्योंकि इस तरह की सैर से शरीर को वांछित आकार में बनाए रखने में मदद मिलेगी। यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहता है, तो उसे खेल की गति से अधिक तीव्र कसरत करनी होगी।

वर्तमान में, चलने के कई प्रकार हैं, जिनमें सबसे लोकप्रिय हैं:

• दौडते हुए चलना;
• उपरगामी गति;
• वापस ऊपर जाना;
• ट्रेडमिल।

खेल प्रकार

अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से जलाने का सबसे अच्छा तरीका। इस तरह के वर्कआउट से न केवल ग्लूट्स और हिप्स को टाइट करने में मदद मिलती है, बल्कि पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको ठीक से वार्मअप करने की जरूरत है।

कदम जल्दी और छोटा होना चाहिए, और व्यक्ति को वजन को एड़ी से पैर तक स्थानांतरित करना भी सीखना चाहिए। निष्पादन के दौरान, पीठ सीधी होनी चाहिए, और पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, समय-समय पर गति को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है।

उपर चढ़ना

अपने कूल्हों को कम करने के लिए सीढ़ियाँ या ऊपर चढ़ना सबसे अच्छा तरीका है (विशेषकर आगे और पीछे)।

इस तरह के वर्कआउट के दौरान, अपने हाथों से रेलिंग को पकड़ना सख्त मना है, सामने के अंगों को कोहनी पर झुकना चाहिए और शरीर के साथ आगे-पीछे होना चाहिए। आपको इस तरह से सांस लेने की जरूरत है: नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

अपनी पीठ हिलाओ

इस तरह के भार निचले छोरों और पीठ के मांसपेशी फाइबर को मजबूत करते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक समतल क्षेत्र (अधिमानतः डामर नहीं) खोजने की आवश्यकता है।

हाथों को बेल्ट पर रखा जाता है, पीठ सीधी होती है और धीमी गति से चलने लगती है, धीरे-धीरे तेज हो जाती है।

गतिविधियों को ट्रैक करें

इस तरह के चलने का मुख्य लाभ यह है कि प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी और भार की निगरानी करना संभव होगा। पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक समान रूप से आश्वस्त करते हैं कि इस प्रकार का व्यायाम ताजी हवा में चलने से अलग नहीं है।

निष्कर्ष

जितनी जल्दी हो सके सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल नियमित रूप से ताजी हवा में चलना आवश्यक है, बल्कि अपने आहार में बदलाव करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना आवश्यक है।

शाम को टहलना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपके शरीर को ठीक करने और वसा जलाने में मदद करेगा। सबसे अच्छा विकल्प उपरोक्त विधियों में से प्रत्येक को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करना है (प्रत्येक प्रकार के चलने में लगभग 15 मिनट लगने चाहिए)। जब शरीर को तनाव की आदत हो जाती है, तो उन्हें बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

वजन कम करने के साधन के रूप में तेज चलना अधिक से अधिक समर्थक प्राप्त कर रहा है। जब वजन कम करने की बात आती है तो चलना विशेष रूप से प्रभावी होता है जब अन्य जोरदार और ताकत वाले खेलों को contraindicated है (उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद), क्योंकि यह वसा को अच्छी तरह से जलाने में मदद करता है, लेकिन चोट और अधिभार का कारण नहीं बनता है। चलना उन लोगों के लिए भी सुविधाजनक है जो केवल खेल खेलना पसंद नहीं करते हैं या जिम तक पहुंच नहीं रखते हैं।

लेकिन ध्यान रखें, यदि आप पैदल चलने के माध्यम से अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन या सप्ताह में कम से कम पांच दिन चलने की सलाह दी जाती है।

• दिन में कम से कम आधा घंटा टहलने की कोशिश करें। इसके अलावा, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 45 मिनट पैदल चलना चाहिए, और एक दिन में कम से कम एक घंटा पैदल चलना चाहिए। यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप घंटे भर की सैर को उसी दिन दो आधे घंटे की सैर में विभाजित कर सकते हैं।
• आपको जल्दी से चलने की जरूरत है, जैसे कि आपको किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो गई हो। आपको 10-12 मिनट में लगभग एक किलोमीटर चलना चाहिए। एक और नियम यह है कि आपको इतनी गति से चलना चाहिए कि आप बोल सकते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन चलते समय आप गा नहीं सकते।
• आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय सैर कर सकते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इसे सुबह करना अधिक उचित है। यदि केवल इसलिए कि आपके पास सुबह कम तेजी से जलने वाली कार्बोहाइड्रेट कैलोरी होती है, तो वसा भंडार अधिक आसानी से जल जाते हैं।

अपनी हाइक शुरू करने से पहले:

1. अपने आप को सुसज्जित करें। पर्याप्त कुशनिंग के साथ आरामदायक चलने वाले जूतों की एक जोड़ी खोजें। कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए और मौसम के अनुकूल होने चाहिए।
2. एक मार्ग चुनें। कार यातायात के बिना सड़क चुनने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो यातायात की ओर चलने के लिए पर्याप्त चौड़ा फुटपाथ वाली सड़क खोजें।

चलते वक्त:

1. पहले वार्म अप करें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देने के लिए कुछ मिनटों के लिए धीमी गति से चलें।
2. पानी प। चलते समय शरीर में काफी तरल पदार्थ खत्म हो जाता है। इसलिए, मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, चलने से पहले एक गिलास पानी पीना एक अच्छा विचार है। निर्जलीकरण से बचने के लिए लंबी सैर (आधे घंटे से अधिक) के दौरान कभी-कभी पीने की भी सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए आप अपने साथ पानी की एक बोतल ले जा सकते हैं। चलने के बाद भी कम से कम एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. सही तकनीक का प्रयोग करें। अपने कंधों और छाती को सीधा करके सीधे चलें। अपने पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें। अपने पैर को अपनी एड़ी पर रखें और फिर इसे अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें, अगले चरण के लिए अपने पैर के सामने से जोर से धक्का दें। अपनी गति बढ़ाने के लिए, उन्हें लंबा करने के बजाय तेज कदम उठाएं। अपनी बाहों के साथ काम करने की कोशिश करें, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं और उन्हें कमर से छाती और पीठ तक ले जाएं।
4. सैर के अंत में, अपने आप को ठंडा होने का समय दें। धीरे-धीरे गति कम करते हुए पांच मिनट तक धीरे-धीरे चलें। यह आपके दिल की धड़कन को शांत करने और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करेगा।

लेकिन वजन कम करने से केवल पैदल चलने का ही फायदा नहीं होता है।आप अपनी समग्र भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं। चलना रक्तचाप को सामान्य करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और इंसुलिन उत्पादन में सुधार करता है। और चूंकि चलना अभी भी एक ताकत वाला व्यायाम है जिसमें अपना वजन बढ़ाना शामिल है, आप अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकते हैं।

सही चलने की तकनीक का उपयोग करने जितना ही महत्वपूर्ण है एक विशिष्ट आहार का पालन करना। वजन कम करने की चाहत रखने वाली ज्यादातर महिलाएं खाना छोड़ना शुरू कर देती हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए विपरीत अधिक प्रभावी है - अधिक बार खाना, लेकिन छोटे हिस्से में। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो नियमित रूप से चलने का निर्णय लेते हैं। क्यों?

आप ज्यादा खाने से बचेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग छोटे भोजन खाते हैं, वे औसतन प्रतिदिन 10-15 कैलोरी और दिन में 2-3 बार बड़े भोजन करने वालों की तुलना में 20-30% कम वसा का सेवन करते हैं।

आप कम कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करेंगे। जब आप अधिक भोजन करते हैं, तो आप अधिक वसा प्राप्त करते हैं और आपके शरीर की तुलना में कार्बोहाइड्रेट अभी जल सकते हैं। ये अतिरिक्त कैलोरी आपके शरीर को वसा संचय के रूप में "बाद के लिए बचाएंगे"।

आप दिन भर में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। हर बार जब आप कुछ खाते हैं, तो आप जो खाते हैं उसे पचाने, अवशोषित करने और चयापचय करने के लिए आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप दो बड़े भोजन के बजाय एक दिन में छह छोटे भोजन खाते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को तीन बार बार-बार शुरू करते हैं। और इससे मेटाबॉलिज्म तेज अवस्था में रहता है।

आप जंक फूड स्नैक्स और खाने की लत से बचेंगे। जब आप "लगातार" खाते हैं, तो आप एक इष्टतम रक्त शर्करा स्तर बनाए रखते हैं, जिसमें गिरावट से भूख की तीव्र भावना होती है और "कुछ मीठा या नमकीन" खाने की इच्छा होती है। यही वह है जो हमें वसा, नमक या चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित करता है। इसके अलावा, निम्न रक्त शर्करा का स्तर सिरदर्द और चिड़चिड़ापन में योगदान देता है।

शारीरिक रूप से आप अधिक सहज महसूस करेंगे। भारी भोजन पेट पर "रॉक" नहीं करेगा, जिससे पेट में अतिरिक्त रक्त प्रवाह होगा, जो पाचन के लिए आवश्यक है। इसका मतलब है कि आपके लिए लंबी सैर करना आसान हो जाएगा।

दैनिक आधार पर, आपको इसका सेवन करना चाहिए:

• प्रोटीन खाद्य पदार्थों की चार सर्विंग्स। एक सेवारत लगभग 50 ग्राम मांस, मछली, मुर्गी पालन, या मांस के विकल्प जैसे टोफू, या 1 अंडा (लेकिन प्रति दिन एक अंडे से अधिक नहीं) है;
• सब्जियों की कम से कम 3 सर्विंग और फलों की 2 सर्विंग। एक सर्विंग आधा गिलास सब्जियां और फल, या एक गिलास पत्तेदार सब्जियां (जैसे लेट्यूस सलाद) है;
• अनाज की पांच सर्विंग्स, अधिमानतः साबुत अनाज। एक सर्विंग ब्रेड का एक टुकड़ा या आधा कप अनाज या चावल जैसे तैयार अनाज है;
• कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की दो सर्विंग्स। एक सर्विंग 1 गिलास दूध, आधा गिलास दही या पनीर, या 25-30 ग्राम पनीर है।

यदि इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो आप प्रति माह लगभग 2-4 किलोग्राम वजन कम करते हुए धीमी लेकिन स्थिर देखेंगे। इस वजन घटाने को स्वास्थ्य के लिए सबसे इष्टतम माना जाता है।