हर साल दुनिया भर की लड़कियों के लिए जो वांछित स्लिम और फिट फिगर पाना चाहती हैं, अधिक से अधिक नए और आधुनिक प्रजातिनृत्य दिशाएँ। सबसे प्रगतिशील दिशाओं में से एक, जो हर दिन लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, पोल डांस है, जो खेल और नृत्य से सभी बेहतरीन को जोड़ता है।

यह खेल दिशा कोरियोग्राफिक पोल डांस है, जिसके दौरान एक व्यक्ति जटिल चालें करता है, हाथ और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और संपूर्ण कलात्मक नृत्य प्रदर्शन करता है। पोल डांस ने फिटनेस और भीषण व्यायाम की जगह ले ली है जिमजिससे ज्यादातर लड़कियों के पूरे शरीर में मांसपेशियों में ऐंठन होती है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रशिक्षक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन नहीं कर सकता है, जिससे लाभ नहीं, बल्कि उसके अपने शरीर को नुकसान होता है।

क्या है पोल डांस

दिशा स्वयं स्ट्रिपटीज़ से आती है, लेकिन इसमें शरीर की नग्नता की भरपाई नृत्य की सुंदरता से होती है और कुछ मामलों में, पूरी साजिश सेटिंग द्वारा। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पोल डांस ने आम लड़कियों के बीच इतना प्यार जीत लिया है, क्योंकि आप कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नर्तकी से नहीं मिलेंगे।

कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य किसी व्यक्ति के अपने शरीर के प्रति प्रेम पैदा करना है। नृत्यों की समृद्ध विविधता, बड़े पैमाने की सापेक्ष कमी शारीरिक गतिविधिऔर प्रदर्शन की सुंदरता को तोरण से निपटने की पेचीदा कला में जोड़ा गया।

वी आधुनिक दुनियाध्रुव के साथ खेल नृत्य की निम्नलिखित दिशाएँ विकसित होती हैं:

• खंभा कलाजहां मुख्य जोर कलाकार (वेशभूषा) की छवि और स्टंट करने की कलात्मकता पर है;
• खंभा खेल, जिसमें प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की जटिलता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है;
• खंभा स्वास्थ्य, स्पोर्टीनेस और मनोरंजन प्रदर्शन का संयोजन;
• कामुक खंभा नृत्य... जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, मुख्य बिंदु उत्पादन की कामुकता, कोरियोग्राफिक घटक और आंदोलनों की कामुकता को दिया गया है।

कोरियोग्राफिक स्टूडियो "एनिक्सडांस" से नृत्य की कला

यदि आप अपने शरीर की देखभाल करने और पोल डांस की कला सीखने का फैसला करते हैं, तो हमारे स्टूडियो में आएं - योग्य प्रशिक्षक, सुविधाजनक उपकरण और मॉस्को में हॉल का एक लाभप्रद स्थान गारंटी देता है कि कक्षाएं न केवल कुशल होंगी, बल्कि इस तरह भी होंगी संभव के रूप में आरामदायक!

हमारे साथ पोल डांस सीखना शुरू करें

डांस स्टूडियो "एनिक्सडांस" आत्म-सुधार के लिए नए क्षितिज खोलता है!

मेरे ब्लॉग के सभी पाठकों को नमस्कार! जैसा कि आप जानते हैं, कई लड़कियां अपने फिगर को कसने और सुधारने के लिए फिटनेस क्लबों का दौरा करना शुरू कर देती हैं, मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाती हैं और एक स्पष्ट स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त करती हैं। जिम में व्यायाम सबसे आम और सिद्ध तरीका है।

हालांकि, हर महिला को ऐसी गतिविधि पसंद नहीं होती है। सौभाग्य से, चुनने के लिए कई अलग-अलग, वैकल्पिक फिटनेस कार्यक्रम और गतिविधियां हैं, जिनमें न केवल खेल अभ्यास शामिल हैं, बल्कि नृत्य कला... और आज हम कई लोगों के लिए इतनी दिलचस्प और प्रासंगिक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करेंगे आधुनिक लड़कियांऔर महिला संस्करण, जैसे शुरुआती लोगों के लिए पॉल डांस।

फिटनेस में, पॉल डांस को एक प्रकार की गतिविधि के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो बिजली के भार को पूरी तरह से बदल सकती है। मूल रूप से, यह एक स्थिर डंडे या डंडे का उपयोग करते हुए एक तीव्र नृत्य है। यह आदर्श रूप से नृत्य प्लास्टिक और बिजली भार को जोड़ती है, जिसमें योगदान होता है व्यापक विकासतन।

पोल डांस में कई विशिष्ट मूवमेंट होते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं। परंपरागत रूप से, इस गतिविधि को आमतौर पर तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:

• स्पोर्ट पोल (पोल-डांस फिटनेस) एक ऐसा नृत्य है जो लयबद्ध तत्वों को एक पोल पर जटिल एक्रोबेटिक स्टंट के साथ जोड़ता है। उन लोगों के लिए आदर्श जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अधिक फिट और पतले हो जाते हैं। सच कहूं तो यह फुल पोल वर्क है। उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता में, आप केवल तीन बार फर्श को छू सकते हैं।
• पोल-डांस एक्सोटिक - हर आंदोलन में अनुग्रह, कोमलता और सामान्य रूप से नृत्य की लय यहाँ प्रबल होती है। में मुख्य सुंदर हरकतपोल पर और फर्श पर, प्राकृतिक मादा प्लास्टिक का विकास / प्रदर्शन करना। पोल ट्रिक्स को लगभग 20% सौंपा गया है।
• कला-ध्रुव - यहाँ मुख्य रूप से नृत्य प्रदर्शन, अभिव्यंजना और कलात्मकता पर जोर दिया जाता है। इसका मुख्य अंतर तोरण और फर्श पर तत्वों के अनुपात में लगभग 50 से 50 है।

इन मुख्य दिशाओं के अतिरिक्त इनकी अनेक शाखाएँ भी हैं। सभी विविधताओं के बावजूद, वास्तव में, कोई भी अनुभवी शिक्षक प्रशिक्षण सत्रों के ढांचे के भीतर विभिन्न दिशाओं से ट्विस्ट, ट्रिक्स, पार्टर पार्ट्स और पास के संयोजन को मिला सकता है।

पोल ट्रेनिंग के साथ कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

लड़की को अपने हाथों की मांसपेशियों के बल से खुद को पोल पर उठाना होता है। स्थिर और गतिशील क्रियाएं सभी मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से विकसित करती हैं ऊपरी छोरबाइसेप्स, ट्राइसेप्स सहित, डेल्टॉइड मांसपेशियांऔर विशेष रूप से अग्रभाग।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पीठ की तिरछी मांसपेशियां, ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड, बड़ी, छोटी गोल और दाँतेदार मांसपेशियां, साथ ही काठ "वर्ग" और रीढ़ की हड्डी के इरेक्टर अच्छी तरह से काम करते हैं।

कई लड़कियों के लिए पैर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, वे भी काम में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

लाभ और हानि

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं साकारात्मक पक्षपदक मुख्य फायदा खेल नृत्यएक ध्रुव पर, एक शौक के रूप में - एक समग्र और सामंजस्यपूर्ण प्राप्त करना शारीरिक विकास... यदि आप सही ढंग से अभ्यास करते हैं और प्रशिक्षण पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा -

दूसरी ओर, यह खेल कुछ समस्याओं के बिना नहीं चल सकता। उनमें से एक, विशेष रूप से शुरुआती लोगों में, चोट लगना, चोट लगना और मोच है। सबसे पहले, वे निश्चित रूप से दिखाई देंगे और आपको कुछ समय के लिए उनके साथ रहना होगा। उपचार के लिए, विशेष मलहम जैसे ब्रूस ऑफ, रेस्क्यूअर 911 और ट्रोक्सवेसिन उपयुक्त हैं।

बार-बार दर्द होना एक और आम दुष्प्रभाव है। इस मामले में, यह मांसपेशियों की वृद्धि का संकेतक नहीं है, बल्कि अनुकूलन प्रक्रिया का संकेतक है। स्नायुबंधन और जोड़ों की चोटें यहां असामान्य नहीं हैं, और इसलिए मांसपेशियों में दर्द और मोच की भावना के बीच अंतर करना सीखना महत्वपूर्ण है।

पोल पर अभ्यास करने की अनुमति किसे नहीं है?

मैं ध्यान देता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस नहीं है, तो कुछ एरोबिक्स या जिम करने के बाद ही कक्षाओं के लिए साइन अप करना बेहतर है। अन्यथा, आप पाठ के दौरान चोट से नहीं बच सकते।

यदि आपने वृद्धि की है तो आपको ऐसी गतिविधियों को भी बाहर कर देना चाहिए धमनी दाबऔर वेस्टिबुलर उपकरण के साथ स्पष्ट समस्याएं हैं।

अन्य चिकित्सा मतभेद

• बहुत बिगड़ भड़काऊ प्रक्रियाएंऔर संक्रामक रोग।
• जीर्ण रोग।
• मनोवैज्ञानिक और मानसिक विकार।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के शारीरिक विकार।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, कशेरुक दर्द और जोड़ों की समस्याएं।
• दिल के रोग।
• स्थगित स्ट्रोक और दिल के दौरे।
• गर्भावस्था।
• पश्चात की अवधि।
• मिर्गी।
• दमा।

प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें?

पहला कदम चुन रहा है संगीत संगत... जैज़, सोल, साथ ही आर "एन" बी और यहां तक ​​कि रॉक जैसे लयबद्ध ट्रैक सबसे उपयुक्त हैं। अगला कदम उपयुक्त वर्दी का चुनाव होगा - मुख्य बात यह है कि कपड़े आरामदायक हों और आंदोलन में बाधा न डालें। चूंकि पॉल डांस एक स्ट्रिपटीज नहीं है, लेकिन एक एथलेटिक खेल आने के लिए अनुपयुक्त है, खासकर पहली कक्षाओं में, सेक्सी कपड़े या मिनीस्कर्ट में।

पोल का चयन भी महत्वपूर्ण है। दो स्वाद हैं - गतिशील और स्थिर। शुरुआती लोगों के लिए, पहला विकल्प उपयुक्त है। इसके बाद एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन किया जाता है।

आप कुछ तरकीबों को सुधारने और अपनी प्रगति को गति देने के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण वीडियो देखकर कमरे में अपने समूह की गतिविधियों को सुदृढ़ कर सकते हैं। मैं समीक्षा के लिए अन्ना एलिसेवा द्वारा पोल डांस वीडियो पाठ्यक्रमों और इसी तरह के वीडियो ट्यूटोरियल की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

पहले चरणों में मुख्य तकनीकी चुनौती यह सीखना है कि किसी पोल पर कैसे चढ़ना है। और न केवल हाथों की मदद से, बल्कि निचले अंगों से भी। और अब शुरुआती लोगों के लिए वार्म-अप और बुनियादी अभ्यासों के बारे में कुछ शब्द।

शुरुआती के लिए बुनियादी तत्व

• बेसिक लिफ्ट - यह अभ्यास उन बुनियादी बातों की नींव है जिन्हें हर किसी को मास्टर करना चाहिए। दृढ़ता विकसित करता है और ऊपरी स्तर के तत्वों के बाद के निष्पादन के लिए एक ध्रुव पर ठीक से पकड़ना / चढ़ना सिखाता है।

• पोल डांस में ट्विस्ट सबसे आम हैं। उनके साथ ही सीखना शुरू होता है। इस प्रक्रिया में, आप निचले स्तर से तत्व का अध्ययन शुरू करते हुए, ऊपरी, मध्य और निचले स्तरों में तत्वों का प्रदर्शन करते हुए, ध्रुव पर अपने शरीर के वजन को बनाए रखना सीखते हैं।
• मेंढक - सरलतम विकल्पट्विस्ट, जो बिना किसी अपवाद के, पहले पाठ से सभी को सिखाया जाता है। आप तोरण के बायीं ओर खड़े हों, दोनों हाथों से उसे पकड़ें, घुटने के नीचे दाहिने पैर से तोरण को पकड़ें, और अपने बायें से फर्श को धक्का देकर उसी तरह मोड़ें।

• कुर्सी पोल में पहला स्थिर तत्व है, जो शुरुआती नर्तक के लिए एकदम सही है। आंदोलनों की सामान्य शक्ति, लचीलापन और समन्वय विकसित करता है। हम अंतरिक्ष में तोरण पर हाथ रखते हैं, और फर्श से धक्का देकर हम अपने पैरों को मोड़ते हैं। हम सीधी पीठ और सीधी भुजाओं के साथ एक सुंदर स्थिति बनाए रखते हैं। सभी शुरुआती लोगों की मुख्य गलती निचले हाथ से खराब समर्थन और पोल के खिलाफ दबाव डालना है।
• बर्डी - में प्रदर्शन किया उच्च श्रेणी... हम तोरण के सामने खड़े होते हैं, ऊपर से दोनों हाथों से उसे पकड़ते हैं। हम दोनों पैरों को आगे बढ़ाते हैं और उनके बीच में तोरण को दबाते हैं, फिर हम एक तरफ थोड़ा गिरते हैं और शरीर के वजन को स्थानांतरित करते हैं, फिर हम दोनों पैरों को मोड़ते हैं। फिर हम शरीर को थोड़ा आगे लाते हैं और कांख के नीचे तोरण को पकड़ लेते हैं। सबसे पहले, यह व्यायाम बहुत दर्दनाक है, चोट लग सकती है।

• पंखा / सूरज भी एक काफी जटिल तत्व है जो मध्य स्तर पर किया जाता है, लेकिन शुरुआती इसे फर्श से कर सकते हैं। इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको बुनियादी अभ्यासों में एक निश्चित निपुणता, हाथ की ताकत, एब्स, स्ट्रेचिंग / स्प्लिट्स और अच्छे कौशल की आवश्यकता होगी। इस एक्रोबेटिक ट्रिक में एक हाथ की पकड़ के साथ एक पोल पर मुड़ना और घुमाते समय दोनों पैरों से कूदना शामिल है।

इसके अलावा, अक्सर शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम में आप "क्रेन", "बैरल" जैसे तत्वों का सामना कर सकते हैं।

इस संदर्भ में, मैं वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के महत्व का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता, जिसे किसी भी तरह से कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। अच्छा प्रारंभिक तैयारीकाम के परिणाम में काफी वृद्धि करता है।

आगामी प्रशिक्षणों के लिए शरीर को वार्म-अप, लामबंद करने, गर्म करने और शरीर को तैयार करने के लिए 10 से 15 मिनट का समय समर्पित करने में आलस्य न करें। रस्सी कूदना, जगह पर दौड़ना और सरल जिम्नास्टिक व्यायामजगह में, शरीर को पक्षों की ओर झुकाना, पैरों को झूलना, जोड़ों और स्नायुबंधन को गर्म करने के लिए बाजुओं को मोड़ना।

उपकरण

पहली बार, आपको अपने साथ ले जाने की आवश्यकता नहीं है ऊँची एड़ी के जूतेऔर एक विशेष वर्दी जिसमें बहुत अधिक निवेश की आवश्यकता होती है। इस स्तर पर, एक स्पोर्ट्स टॉप, नियमित शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट और मोजे पर्याप्त होंगे। इसके अलावा, प्रशिक्षक की सलाह से निर्देशित होकर, आप पोल डांस के लिए एक विशेष वर्दी खरीद सकते हैं, जिसे निम्नलिखित घटकों द्वारा दर्शाया गया है:

• निकर।
• विशेष सूट और सेट।
• जिमनास्टिक हाफ शूज या जैज शूज।
• पट्टियाँ और रिस्टबैंड।
• प्रशिक्षण दस्ताने।
• युग्मन एजेंट।

उत्तरार्द्ध की बात करें तो, कई लोगों का मानना ​​​​है कि सबसे पहले पोल या मैग्नेशिया के लिए दस्ताने लेना अनिवार्य है, जो हाथों को फिसलने से बचाने के लिए पोल से पकड़ में सुधार करता है। इन सवालों में हमेशा अपने कोच के नजरिए और संकेतों से निर्देशित रहें। यदि उसे क्लच का उपयोग करना आवश्यक लगता है, जिसमें मैग्नेशिया जेल, तरल या सूखा मैग्नेशिया, पाउडर, एंटी-वेट हैंड क्रीम, साथ ही एक पोल क्लीनर (यह नियमित शराब / वोदका हो सकता है) और एक कपड़ा शामिल है, तो उपयोग करना सुनिश्चित करें उन्हें।

नौसिखिया गलतियाँ

पोल-डांस एरोबिक्स नहीं है, जिसमें व्यायाम सीमित आयाम में और सामान्य मोड में किया जाता है। अन्य प्रकार के कलात्मक जिम्नास्टिक की तरह, पोल कलाबाजी -। कई शुरुआती लोग शारीरिक रूप से तैयार न होने के कारण, कई चोटों और मोच को प्राप्त करते हुए, कठिन चालों में महारत हासिल करने के लिए दौड़ पड़ते हैं।

कई अपने प्रशिक्षण में काफी असंगत हैं, यही वजह है कि न केवल जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान होता है, बल्कि सामान्य रूप से काम का परिणाम भी होता है। , जो दक्षता को भी कम करता है और अक्सर चोटों, मोच और अन्य की ओर जाता है अवांछित प्रभाव... कुछ लोग आंदोलनों को एक दिशा में काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह काफी सामान्य गलती मांसपेशियों की पंपिंग में एक मजबूत असंतुलन की ओर ले जाती है, जो अंततः शरीर को कोई सौंदर्य नहीं देती है और अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है।

निष्कर्ष

पॉल-नृत्य - बड़ा मौकाशरीर की सहनशक्ति और ताकत विकसित करें, संगीत के लिए प्लास्टिक की गतिविधियों को सीखें, जटिल कलाबाजी तकनीकों में महारत हासिल करें, एक स्वस्थ और पतले फिगर के मालिक बनें और हमेशा अच्छे आकार में रहें। उसी समय, निश्चित रूप से, किसी को नियमितता और साथ में आहार के पालन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव को तेज करने में मदद करेगा।

के साथ संपर्क में

जिसमें लड़कियां पोल ​​डांस क्लासेज पा सकती हैं। टेबल स्कूलों और एक बार के पोल पाठ की लागत को दर्शाते हैं। पोर्टल के पन्नों पर आप सदस्यता के लिए मूल्य भी पा सकते हैं। विवरण में डांस स्कूलसंस्था का पता और फोन नंबर, उपलब्ध नृत्य निर्देश है। महिला शिक्षकों द्वारा छोड़े गए पोल पाठों की समीक्षा बहुत दिलचस्प है।

मॉस्को में पोल ​​और पोल डांसिंग का पाठ कैसे प्राप्त करें?

कौशल, ग्रेस और प्लास्टिसिटी पोल डांस या पोल डांस के अपरिवर्तनीय घटक हैं। वह अलग-अलग के आश्चर्यजनक सामंजस्यपूर्ण संयोजन के साथ दिशा के प्रशंसकों को जीत लेता है नृत्य शैली, अपनी कामुकता और सुंदरता के साथ। हालाँकि, इस बाहरी हल्केपन के लिए बहुत धीरज और शक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह केवल एक नृत्य नहीं है - यह एक ध्रुव पर कलाबाजी है। फ्लोर डांस की चिकनी हरकतें आपको अपने शरीर से प्यार करना और महसूस करना, अनूठा और सेक्सी महसूस करना सिखाएंगी।

पोल डांस। एक तोरण क्या है?

तोरण के नीचे एक लंबवत रूप से स्थापित धातु का पाइप माना जाता है। यह नाइट क्लबों, बारों या विशेष नृत्य कक्षों में इसके चारों ओर नृत्य करने या विभिन्न करतब दिखाने के लिए किया जाता है। डिजाइन के आधार पर, तोरण स्थिर और घूर्णन, स्थिर या हटाने योग्य हो सकता है। हालाँकि, आपको एक पोल स्ट्रिपटीज़ को संयोजित नहीं करना चाहिए, जिसके लिए एक पोल और एक पोल डांस की भी आवश्यकता होती है। ये दो अलग-अलग दिशाएं हैं।

पोल डांस क्या है?

पोल डांस क्लासेज हैं विशेष शैली नृत्य कला, कलाबाजी के तत्वों और नृत्य की भव्यता का संयोजन, जो चारों ओर और ध्रुव पर बनाया गया है। फर्श नृत्य की मुख्य विशेषताओं में "ऊर्ध्वाधरता" शामिल है, जिसमें नृत्य तीन स्तरों पर किया जाता है।

• ऊपरी स्तर - नर्तक फर्श के ऊपर एक ध्रुव पर सभी चालें करता है।
• औसत स्तर- इसमें ओवरफ्लाइट, प्लास्टिक के तत्व और पोल के चारों ओर ट्विस्ट शामिल हैं, जिसमें 360 डिग्री से अधिक शामिल हैं।
• निचला स्तर पार्टर है, जिसमें चाल में फर्श का उपयोग शामिल है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वास्तव में सुंदर नृत्यएक पोल पर स्ट्रिपटीज़ से बहुत कम लेना-देना है। बाद के मामले में, नग्न शरीर को दिखाने और प्रभावी ढंग से अलग करने पर जोर दिया जाता है। पोल डांस एक खेल से अधिक है, कामुक तत्वों वाली एक कला। 2003 से, यहां तक ​​​​कि इस पर प्रतियोगिताएं और चैंपियनशिप भी आयोजित की गई हैं नृत्य निर्देशनजिसमें न सिर्फ लड़कियां बल्कि पुरुष भी हिस्सा लेते हैं।

पोल नृत्य प्रशिक्षण - प्रक्रिया की विशेषताएं

बाहर से, पोल डांस सिखाना काफी सरल लगता है, बिल्कुल डांस की तरह। बहरहाल, मामला यह नहीं। हाफ डांस के लिए छात्र से गंभीर धीरज, समन्वय, लचीलापन और निपुणता की आवश्यकता होती है। पाठ के दौरान, शिक्षक तत्वों के मानक और मूल बंडलों को पढ़ाएगा। शुरुआती लोगों के लिए ध्रुव नृत्य निचले और ऊपरी शरीर में उत्कृष्ट खिंचाव, सामान्य मांसपेशी टोन और मांसपेशियों की ताकत जल्दी प्राप्त करता है।

ध्रुव प्रशिक्षण एरोबिक और एनारोबिक अभ्यासों को जोड़ता है, जो आगे स्नायुबंधन और व्यक्तिगत नृत्य आंदोलनों में उपयोग किया जाएगा। एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह एक लंबे प्रशिक्षण की तैयारी के लायक है - पोल डांस को सुरुचिपूर्ण और आसान बनाने में कई महीने लगेंगे। एक अनुभवी शिक्षक शुरुआती पोल अभ्यास सत्र को पढ़ाकर प्रक्रिया को तेज कर सकता है।