अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन क्या आप चाहते हैं कि आपका शरीर प्लास्टिक का हो, और आपकी सभी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हों? फिर संगीत पर नृत्य करना आपके लिए गतिविधि है! आपका इज़िंका अभ्यास का एक मूल सेट प्रदान करता है, यह प्राच्य नृत्यों से सरल नृत्य आंदोलनों को प्रस्तुत करता है।

नाच बहुत है उपयोगी गतिविधिशरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए, वे:

एक सुंदर चाल और मुद्रा बनाएं;
मांसपेशियों के लचीलेपन का विकास करना और उनके तनाव को दूर करना;
आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करना;
आंकड़े को सही करें और वजन घटाने को बढ़ावा दें;
अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें;
आंदोलनों का समन्वय विकसित करना;
तनाव दूर करें, अवसाद में मदद करें।

इस परिसर में, शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर काम किया जाता है, आपको नीरस उबाऊ व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, जैसे कि नियमित जिमनास्टिक करते समय। आपको बस कुछ अच्छा लयबद्ध संगीत चालू करना है और नृत्य आंदोलन का आनंद लेना है!

सबसे पहले आपको पांच मिनट का एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है: अपने सिर, हाथ, धड़, श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें, कुछ झुकाव और स्क्वैट्स करें। अब जब आपका शरीर गर्म हो गया है, तो कुछ सरल सीखने का प्रयास करें नृत्य कला. नृत्य आंदोलनों के सही निष्पादन की जांच करने के लिए उन्हें एक बड़े दर्पण के सामने प्रदर्शन करना बेहतर होता है।

1. बेली डांस - हम प्रेस की मांसपेशियां बनाते हैं।

अपने एब्स को तानते हुए अपने पेट को अंदर करें, फिर आराम करें। इस आंदोलन में, श्वास को "खींचने वाली शक्ति" के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनाव दें, और फिर आराम करें। एरोबेटिक्स प्राप्त करें - उठाएँ और पेट को आराम दें तेज गति. 3-5 मिनट से शुरू करें और फिर, जब आप पहले से ही इसमें अच्छे हों, तो बेली डांस को 10 मिनट तक लाएं।

2. हम कूल्हों और नितंबों का काम करते हैं।

पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ आराम से। अपने कूल्हों के साथ आठ बार एक आकृति बनाएं, पहले एक दिशा में 8 बार, और फिर दूसरी दिशा में 8 बार। फिर धीरे-धीरे नीचे जा रहे हैं, चार आठ करने का समय है, और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें, चार और आठ करें। 4 बार उठें और उतरें। कूल्हों की गति पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, हाथों की हथेलियों को सिर के पीछे रखना बेहतर होता है (लेकिन जरूरी नहीं)।

3. हम ऊपरी शरीर - कंधों का काम करते हैं।

सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, थोड़ा झुकें बाएं पैर, और इस समय, श्रोणि को दाईं ओर ले जाएं और दाहिने कंधे को पीछे की ओर एक-दो बार घुमाएँ। अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें, जबकि श्रोणि बाईं ओर चलती है, और बायाँ कंधा पीछे की ओर - 2 बार गोलाकार गति करता है। डांस लेग मूवमेंट के साथ-साथ 10 बैकवर्ड शोल्डर मूवमेंट करें और फिर 10 फॉरवर्ड शोल्डर मूवमेंट करें। फिर अपने पैरों और श्रोणि के साथ समान आंदोलनों को करें, और दोनों कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों को आगे बढ़ाएं - 10 आंदोलनों और फिर वही संख्या आपके कंधों के साथ।

4. हम कूल्हों का काम करते हैं।

सभी नृत्य आंदोलनों को दोहराना आसान है, आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं, ध्यान से आंदोलन का पालन कर सकते हैं। कूल्हों के साथ सबसे सरल नृत्य आंदोलन बारी-बारी से एक या दूसरे कूल्हे को ऊपर उठाना है।

अब शीशे की तरफ बग़ल में खड़े हो जाएँ और श्रोणि को जितना आगे और फिर पीछे की ओर ले जाएँ, उतनी ही गति करें।

अपने कूल्हों के साथ थोड़ा अलग आंदोलन करने की कोशिश करें, अपने कूल्हों को अपने श्रोणि के साथ बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें। इस नृत्य आंदोलन को करते समय ध्यान देने वाली मुख्य बात यह है कि ऊपरी शरीर गतिहीन रहता है। आप अच्छा कर रहे हैं, चलिए आगे बढ़ते हैं। निम्नलिखित नृत्य आंदोलन करने के लिए, आपको अपने पैर को पैर की अंगुली पर थोड़ा आगे रखना होगा और कूल्हे को ऊपर और नीचे ले जाना होगा, पैर को झुकाना और झुकाना होगा।

एक बार जब आप साधारण हिप मूवमेंट करना सीख जाते हैं, तो आप अपने धड़ को नीचे करते हुए अधिक श्रमसाध्य प्रयास कर सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि इस तरह के डांस मूवमेंट में ज्यादा ताकत लगती है, इसलिए सबसे पहले आप जितने मूवमेंट कर सकते हैं, करें। आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात सुखद थकान और अच्छे मूड को प्राप्त करना है।

5. हम गर्दन की मांसपेशियों का काम करते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने सिर को भी अपने सामने सीधा रखें, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह झुके नहीं! अब अपनी नाक को आगे की ओर फैलाएं, सुनिश्चित करें कि आपका सिर झुके नहीं! और फिर सिर के पीछे। उसी समय, कंधे गतिहीन रहते हैं, केवल सिर काम करता है: बाईं और दाईं ओर 10 गति करें और समान संख्या में आगे-पीछे करें। इस आंदोलन में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सिर सीधा है, झुका हुआ नहीं है, बल्कि बाएं और दाएं और आगे-पीछे "चलता है"। यह आंदोलन गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चंगा करने में मदद करता है ग्रीवा osteochondrosis, जो कई लोगों को प्रभावित करता है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठकर अपना समय व्यतीत करते हैं। इस मामले में, अपने नृत्य कार्यक्रम में सिर की गतिविधियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

6. हम पैरों के बछड़ों पर काम कर रहे हैं।

अब स्ट्रेच आउट करें और कुछ आसान डांस स्टेप्स सीखें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें और, पैर को सामने बदलते हुए, अपने पैरों के साथ डांस स्टेप्स लें, बाहों को अलग रखा जा सकता है, या वे एक फ्री पोजीशन में हो सकते हैं। डांस मूव को 10-15 बार दोहराएं।
और हम एक ही प्रारंभिक स्थिति में बछड़ों के लिए दूसरा नृत्य आंदोलन करते हैं, केवल आपको अपने पैरों को एक तरफ से आगे बढ़ने के साथ एक क्रॉसिंग आंदोलन करने की आवश्यकता होती है। डांस मूव को 10-15 बार दोहराएं।

आपकी इज़िंका को उम्मीद है कि ये सरल नृत्य चालें आपके लिए दोहराना आसान होंगी और आपको पूर्वी शैली के नृत्यों से प्यार हो जाएगा। नृत्य कक्षाएं आपके लिए एक हल्की, सुखद थकान लेकर आती हैं, सुबह पूरे दिन आपको जोश से भर देती हैं, आपको ढेर सारी सकारात्मक भावनाएं और अच्छा मूड देती हैं!

योर हाइलाइट वीडियो में सरल डांस मूव्स देखने की भी पेशकश करता है, जो शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्य प्रस्तुत करता है। खुश देखना।

वीडियो # 1। ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण।

वीडियो #2। पूर्वी नृत्यनौसिखिये के लिए।

वीडियो #3। शुरुआती के लिए बेली डांस। भाग 1।

वीडियो नंबर 4. शुरुआती के लिए बेली डांस। भाग 2।

सुंदर लयबद्ध संगीत, गहनों की सूक्ष्म रिंगिंग, एक सुंदर की जटिल, आकर्षक और आकर्षक हरकतें महिला शरीर, पतली चक्की, चिकनी रेखाएंऔर रहस्यमय रूप से आकर्षक रूप - इस सभी वैभव को प्राच्य नृत्य कहा जाता है। प्राच्य नृत्य (या बेली डांस) की कला जानने वाली महिला का कोई विरोध नहीं कर सकता! नर्तक असामान्य संगीत के लिए जादू बनाता है, चिकनी, लेकिन परिष्कृत आंदोलनों के साथ आंखों और दिलों को आकर्षित करता है, वह हर मिनट आश्चर्यचकित करती है, और हवा को जादू से भर देती है, जो केवल "ए थाउजेंड एंड वन नाइट्स" में संभव है ...

हाँ, प्राच्य नृत्य हैं असली जादू, मोहक विदेशी, जिसका हर पुरुष सपना देखता है, और जिसे हर महिला बनाने में सक्षम है। और प्रस्तुत हैस्थल शुरुआती नर्तकियों के लिए वीडियो पाठ जो इस कला निर्देशन की मूल बातें सीखना चाहते हैं।

ओरिएंटल नृत्य - एक महिला के लिए शैलियों और दिशाओं की असीमित विविधता

एक ऐसे व्यक्ति को खोजना मुश्किल है जो प्राच्य नृत्यों के प्रति उदासीन है - ये हिप मूवमेंट, बेली डांस, अविश्वसनीय हैं सुंदर हरकतऔर रहस्य किसी भी पुरुष में रुचि जगाते हैं, और महिलाएं हमेशा इन नृत्यों से प्रसन्न होती हैं। यही कारण है कि हमारे समय में प्राच्य नृत्यों ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है, कई लड़कियां और महिलाएं प्राच्य नृत्यों को समझना और सीखना चाहती हैं, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि इस दुनिया को कैसे शुरू और शामिल किया जाए।

वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है - कोई स्कूल आपको प्राच्य नृत्य की विभिन्न शैलियों की मूल बातें सीखने में मदद नहीं करेगा, बल्कि Timetudy.ru से वीडियो पाठों के साथ घर पर ऑनलाइन प्रशिक्षण देगा! ओरिएंटल डांस कोच एलेक्जेंड्रा शकोडिना द्वारा विस्तार से वर्णित आंदोलनों को ध्यान से दोहराने और अभ्यास करने से, आप इस कला में महारत हासिल करेंगे, दिल जीतना सीखेंगे, ध्यान जीतेंगे और एक शब्द के बिना पुरुषों की आंखों को पकड़ लेंगे, सचमुच एक के साथ शरीर की गति!

सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए प्राच्य नृत्य सीखना

लेकिन प्राच्य नृत्य केवल सुंदरता नहीं हैं। वे सभी आंदोलन जिन पर वे बने हैं विभिन्न शैलियोंऔर प्राच्य नृत्यों की दिशाओं का महिला शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शायद यह सर्वश्रेष्ठ कसरतघर पर लड़कियों के लिए, जो छोटे श्रोणि के अंगों और मांसपेशियों को प्रभावित करती है (जो सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!), साथ ही साथ पूरे शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन।

प्राच्य नृत्य प्रशिक्षण (वीडियो) आपको बाहरी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है जो महिला शरीर की विशेषता सिल्हूट और आंतरिक मांसपेशियों को पकड़ते हैं। आंतरिक अंग. तो नृत्य की यह दिशा एक उत्कृष्ट रोकथाम है जो विस्थापन और चूक को रोकती है। आंतरिक अंग, और यह महिलाओं के लिए, और उनके लिए जिनके पहले से ही बच्चे हैं, और उनके लिए जो केवल मातृत्व के बारे में सोच रहे हैं, अत्यंत महत्वपूर्ण है।

इसलिए नर्तकी जो भी हरकत करती है वह न केवल सौंदर्य और आकर्षक सौंदर्य है, बल्कि ऐसे व्यायाम भी हैं जो शरीर को विकसित करते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। दरअसल, यहां उपयोगी और सुखद पूरी तरह से संयुक्त हैं!

प्राच्य नृत्यों का रहस्य क्या है?

कई महिलाएं सोचती हैं कि प्राच्य नृत्यों में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल है, और यह "उनके लिए नहीं" है। वास्तव में, सब कुछ ऐसा नहीं है - यदि आप प्रत्येक वीडियो पाठ को ध्यान से देखते और सुनते हैं, तो आप आसानी से इस असामान्य में महारत हासिल कर सकते हैं और दिलचस्प कला, और आप समझेंगे कि यह कितना आनंद है! आखिरकार, नृत्य, संक्षेप में, कुछ निश्चित आंदोलनों का एक सेट है जिसे आपको सही तरीके से प्रदर्शन करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। और ये सभी हरकतें न सिर्फ खूबसूरत दिखती हैं, बल्कि शरीर पर भी कुछ असर डालती हैं। इसलिए, प्राच्य नृत्य शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू कसरत है, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, शरीर को विकसित करने, अनुग्रह विकसित करने, सुचारू गति और एक विशेष आकर्षण विकसित करने में मदद करेगा।

कुल मिलाकर, प्राच्य नृत्यों की दो तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

धीमी तकनीक। इस तकनीक में आंदोलनों को करते हुए, आप अपने शरीर को महसूस करेंगे और महसूस करेंगे, सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन का काम करेंगे;

तेज तकनीक। तेज गति पहले से ही ताकत और धीरज के लिए एक वास्तविक कसरत है, वे उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट हैं, और अंत में, वे आपको पूरे शरीर के नृत्य आंदोलनों, प्रतिक्रिया और समन्वय की स्पष्टता विकसित करने की अनुमति देते हैं।

और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है, क्योंकि प्राच्य नृत्य (बेली डांस) में ऐसे मूवमेंट होते हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं।

कूल्हे का प्रहार।ऊपर, नीचे, तिरछे रूप से उत्पादित, उनके भी कई रूप हैं। धड़ की मांसपेशियों, जांघ की लसदार मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों के साथ-साथ कूल्हे के जोड़ों का अध्ययन। दिलचस्प बात यह है कि ये हरकतें कूल्हे के जोड़, घुटने और टखने के बीच संबंध स्थापित करती हैं।

"आठ" कूल्हे।अंदर, बाहर, आदि का उत्पादन किया। धड़, पीठ, इंटरकोस्टल स्पेस, ग्लूटियल मांसपेशियों, जांघ के जोड़ की मांसपेशियों को काम करना। ये आंदोलन रीढ़ को प्रभावित करते हैं, जिससे प्रत्येक कशेरुका का काम सुनिश्चित होता है। छाती और, ज़ाहिर है, कूल्हे के जोड़ भी सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। नतीजतन, के बीच एक रिश्ता है कूल्हों का जोड़, घुटने और टखने, रीढ़ और छाती.

कूल्हों का घूमना ("प्लेट्स")।पीठ और प्रेस की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपर वर्णित सभी जोड़ों का सबसे सक्रिय अध्ययन किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये आंदोलन श्रोणि अंगों की चिकनी मालिश हैं।

छाती की गति (मंडलियां, आकृति आठ). पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर काम किया जाता है, गहरा पेक्टोरल मांसपेशियां, रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर कंधे करधनी. सक्रिय रूप से काम भी कर रहे हैं कंधे के जोड़, कंधे के ब्लेड, और सबसे महत्वपूर्ण - संपूर्ण स्पाइनल कॉलम. ये अभ्यास हैं सबसे अच्छा काममुद्रा में सुधार करने के लिए।

"हिलाता है" और "रॉकिंग चेयर" (कूल्हों, कंधों और घुटनों की गति). यह ये आंदोलन हैं जो प्राच्य नृत्यों का आधार हैं, वे संयुक्त से कुछ मांसपेशी समूहों को एक आवेग की आपूर्ति पर आधारित हैं जो एक आराम की स्थिति में हैं। परिणामी कंपन सकारात्मक प्रभावपैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति पर, अंगों की मालिश करें, और एक एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी है।

हालांकि, सभी आंदोलनों के सकारात्मक प्रभाव के लिए, किसी भी प्रशिक्षण के लिए मानक आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है - नियमितता, निष्पादन की स्पष्टता और एक जानबूझकर दृष्टिकोण। लेकिन यहां एक और पहलू भी महत्वपूर्ण है - आपको प्राच्य नृत्यों की दुनिया में खुद को विसर्जित करने की जरूरत है, इसकी सुंदरता और दर्शन को महसूस करें। प्राच्य नृत्य सीखना और अभ्यास करना केवल उन लोगों के लिए एक वास्तविक आनंद है जो वास्तव में इसे चाहते हैं!

Timestadi.ru पर ओरिएंटल नृत्य - आनंद के साथ ऑनलाइन सीखना

तो, आप घर पर कुछ करने के लिए देख रहे हैं और क्या आपका ध्यान प्राच्य नृत्य पर केंद्रित है? फिर यहां प्रस्तुत ऑनलाइन वीडियो पाठ वही हैं जिनकी आपको आवश्यकता है! दिशा का नेतृत्व कोच अलेक्जेंडर शकोडिना कर रहे हैं, प्राच्य नृत्य जिसके साथ एक वास्तविक कला है जिसे हर महिला महसूस कर सकती है और सीख सकती है। इस पाठ्यक्रम पर ध्यान देते हुए, आप प्राच्य नृत्यों की मूल बातों में महारत हासिल कर लेंगे, और इस अविश्वसनीय रूप से सुंदर और विस्तृत दिशा में आसानी से आगे बढ़ सकेंगे।

पहले वीडियो सबक मुफ्त में उपलब्ध हैं और आप अभी से नृत्य करना शुरू कर सकते हैं! एलेक्जेंड्रा शकोडीना के प्राच्य नृत्यों और साइट पर वीडियो पाठों का आनंद लें।

जरूरी!!! सदस्यता साइट पर सभी दिशाओं और वीडियो पाठों तक पहुंच प्रदान करती है!

पाठों की संख्या: 8 (साइट 8 पर, स्थापना 0 पर)

कोर्स की अवधि: 8 घंटे

प्रशिक्षक: शकोडीना एलेक्जेंड्रा

पाठ 1 (मुक्त)	ऑनलाइन वीडियो सबक देखें
	यह वीडियो "ओरिएंटल डांस" पाठ्यक्रम को खोलता है - पाठ 1 आपको नृत्य की बुनियादी गतिविधियों और तकनीकों और उनके कार्यान्वयन की विशेषताओं से परिचित कराएगा। आप देखेंगे कि नृत्य सीखना हर महिला के लिए सरल और किफायती है, चाहे वह किसी भी उम्र की हो! आप देख पाएंगे कि कैसे अनुभवी नर्तक (और प्रशिक्षक) प्राच्य नृत्य करते हैं, और इस कला को घर पर सीखते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, सभी वीडियो पाठ प्रशिक्षण से एक वास्तविक आनंद हैं! एक दिलचस्प विवरण: इस और बाद के वीडियो पाठों में, लाइव ड्रम ध्वनि, जो सही तरीके से सक्रिय और ट्यून करते हैं। हमें यकीन है कि आग लगाने वाली लय आपको प्राच्य नृत्य की सभी सूक्ष्मताओं में महारत हासिल करने में मदद करेगी।
पाठ 2 (मुक्त)	ऑनलाइन वीडियो सबक देखें
	हम "ओरिएंटल डांस" पाठ्यक्रम जारी रखते हैं - पाठ 2 आपको पहले से अध्ययन किए गए आंदोलनों को सही ढंग से काम करने और नए सीखने में मदद करेगा। यहां हम उस आंदोलन पर ध्यान देंगे, जो प्राच्य नृत्य - झटकों की नींव में से एक है। आप सीखेंगे कि कैसे हिलाना है, साथ ही विभिन्न राग और अन्य आंदोलनों जो नृत्य को बनाते हैं। इस पाठ के बाद, आप अपने शरीर, आत्मा और मनोदशा के लिए प्राच्य नृत्यों के सभी लाभों को नोट कर सकेंगे।
पाठ 3 (मुक्त)	ऑनलाइन वीडियो सबक देखें
	आप पहले से ही प्राच्य नृत्य के पहले पाठों में महारत हासिल कर चुके हैं, और यह ऑनलाइन वीडियो आपको अपने ज्ञान और कौशल को मजबूत करने में मदद करेगा। यहां हम प्राच्य नृत्य में हाथों की गति, शरीर की सही सेटिंग और अन्य बारीकियों पर काम करना जारी रखेंगे जो प्राच्य नृत्य को पुरुषों के लिए इतना रोमांचक और आकर्षक बनाती हैं। कृपया ध्यान दें कि पिछले पाठों में आपने सरल प्राच्य नृत्य का अध्ययन किया था, सभी आंदोलनों का प्रदर्शन किया गया था धीमी रफ़्तार, और अब हम एक तेज़ प्राच्य नृत्य की ओर बढ़ रहे हैं - आंदोलनों को हमेशा तेज गति से किया जाएगा। आप देखेंगे कि यह अविश्वसनीय रूप से सुंदर है और वजन कम करने और फिट रहने में भी मदद करता है।
पाठ 4	सदस्यता द्वारा उपलब्ध
	नया ऑनलाइन वीडियो पाठ, और नई खुशीनाचने से! ओरिएंटल धीमा नृत्य आप पहले से ही व्यावहारिक रूप से महारत हासिल कर चुके हैं, और यह तेज गति से किए गए अधिक जटिल आंदोलनों को सीखने और अभ्यास करने का समय है। आप इसे घर पर सीख सकते हैं, और सफल होना सुनिश्चित करें! और इस पाठ के बाद आप अपने प्रियजन के लिए नृत्य करने में सक्षम होंगे, अपने आप को दिखाओ बेहतर पक्षऔर उसे आश्चर्यचकित करना अच्छा है!
पाठ 5	सदस्यता द्वारा उपलब्ध
	साइट पर "ओरिएंटल डांस" (बेली डांस) का आधा हिस्सा पहले ही अध्ययन किया जा चुका है, आपने बुनियादी आंदोलनों और अभ्यासों को करना सीख लिया है, और अब यह प्राच्य नृत्य के अधिक जटिल और सुंदर तत्वों को सीखने का समय है। इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि यह काम आसान नहीं होगा, लेकिन इसका परिणाम आपको वास्तविक आनंद देगा! घर पर प्राच्य नृत्य सीखना, विशेष रूप से इस स्तर पर, एक और परिणाम होता है - वसा जलना, आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करना और एक अच्छा मूड बनाए रखना।
पाठ 6	सदस्यता द्वारा उपलब्ध
	प्राच्य नृत्यों का एक नया वीडियो पाठ आपको जटिल आंदोलनों और लयबद्ध संगीत के संयोजन में महारत हासिल करने में मदद करेगा - इस घंटे के प्रशिक्षण के दौरान आप अपने लक्ष्य के करीब एक कदम आगे बढ़ेंगे और अपने कौशल में सुधार करेंगे। अब आपको एक नौसिखिया नहीं कहा जा सकता है, लेकिन अभी भी आंदोलन, स्नायुबंधन और बारीकियां हैं, जिनके विकास के लिए प्राच्य नृत्य सीखने लायक है। निश्चित रूप से, आपने पहले ही ध्यान दिया है कि प्राच्य नृत्य और फिटनेस पिछले पाठों में परस्पर जुड़े हुए हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है - जटिल आंदोलनों और गंभीर भार नृत्य को फिटनेस प्रशिक्षण से संबंधित बनाते हैं, और आपके शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालते हैं। और यह प्राच्य नृत्य के फायदों में से एक है!
पाठ 7	सदस्यता द्वारा उपलब्ध
	ओरिएंटल डांस कोर्स का नया वीडियो पाठ, जिसे आप यहां देख सकते हैं, आपको कई जटिल आंदोलनों और कनेक्शनों को मजबूत करने में मदद करेगा। आप पहले से ही नृत्य सीखने में सक्षम हैं और आत्मविश्वास से इस शो को अपने आदमी को दिखा सकते हैं, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है! इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप घर पर प्राच्य नृत्यों का अध्ययन करना जारी रखें, कठिनाइयों के मामले में, उन पाठों को देखें जिन्हें आप पहले ही देख चुके हैं और सभी आंदोलनों का अभ्यास करें।
पाठ 8	सदस्यता द्वारा उपलब्ध
	यह ऑनलाइन वीडियो पाठ प्राच्य नृत्य पाठ्यक्रम को पूरा करता है। यहां आप एक प्राच्य नृत्य पोशाक पर कोशिश कर सकते हैं और एक वास्तविक शो दिखा सकते हैं, जिसके लिए सभी अंतिम पाठ तैयारी कर रहे हैं! पाठ्यक्रम पूरा हो गया है, और अब आप जानते हैं कि बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन कैसे किया जाता है - प्राच्य नृत्यों का सही वार्म-अप, सभी बुनियादी आंदोलनों और स्नायुबंधन, और बहुत कुछ। अब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं और एक शानदार प्राच्य नृत्य करते हैं!

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प्राचीन काल से, लोग प्राच्य सुंदरियों से आकर्षित होते रहे हैं, उनके चलने की आकर्षक क्षमता। अब कोई भी बेली डांसिंग की इस कला को घर पर भी सीख सकता है। आखिरकार, बड़ी संख्या में ऐसे तरीके हैं जो आपको पहली नज़र में, कठिन कला को सिखाने की अनुमति देते हैं।

साथ ही, यह स्त्रीत्व, कामुकता और आकर्षण का प्रतीक है। प्राच्य बेली डांस के कई प्रशंसकों का कहना है कि वह न केवल सुंदर और सहज आंदोलनों को सिखाता है, बल्कि आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है। यहां महत्वपूर्ण बात यह सीखना है कि सभी आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए, और वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान होगा। फैट बर्न करने के लिए बेली डांसएक बढ़िया विकल्पआहार और पारंपरिक शारीरिक गतिविधि( , ). लेकिन यहां आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो शरीर को आकार देने के कई तरीकों को पार कर सकती हैं।

उन लोगों के लिए जो घर पर प्राच्य पेट नृत्य सीखना नहीं जानते हैं, लेकिन वास्तव में चाहते हैं, यह जानने योग्य है कि यह न केवल सौंदर्य आनंद प्राप्त करने का अवसर है। बिताया गया यह समय कई लाभ लेकर आता है। लयबद्ध संगीत के लिए ऐसी हरकतें की जाती हैं जिनमें शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। यदि आप नियमित रूप से बेली डांसिंग का अभ्यास करते हैं, तो आप परिणामों पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, क्योंकि इस तरह आप एक पतला और टोंड फिगर प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान आत्म-सम्मान बढ़ता है, एक महिला खुद से और अपने शरीर से प्यार करने लगती है।

उन लोगों के लिए जो घर पर बेली डांसिंग सीखना नहीं जानते, आपको यह जानने की जरूरत है कि कक्षाओं के बहुत सारे फायदे हैं, जैसे:

• सौंदर्य सुख प्राप्त करना
• बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ
• लय की भावना का विकास
• शरीर की सहनशक्ति में वृद्धि
• सक्रिय वजन घटाने
• स्त्रीत्व और परिष्कार
• अपने शरीर के लिए आत्मविश्वास और प्यार।

अगर कोई लड़की खरीदना चाहती है पतला पेटऔर एक ततैया कमर, तो प्राच्य बेली नृत्य इस क्षेत्र में उत्कृष्ट सहायक बनेंगे। उन लड़कियों के लिए उनके लाभों को नोट करना असंभव नहीं है जो मां बनने की तैयारी कर रही हैं। बेली डांस के दौरान, सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, आपको अपने शरीर, गर्दन को हिलाने की जरूरत होती है, खूबसूरती से मुस्कुराने की जरूरत होती है, अपनी आंखों में रहस्य को सुलझने की जरूरत है। प्रक्रिया की सभी सूक्ष्मताओं को ज्ञात होने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। लाभ के लिए होम स्कूलिंगयह ध्यान देने योग्य है कि आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए होम बेली डांस ट्रेनिंग सबसे अच्छा विकल्प है। उल्लेखनीय कोरियोग्राफरवे अपने वीडियो रिकॉर्ड करते हैं, जहां वे बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करना सिखाते हैं। ऐसा ट्यूटोरियल आपको बाद में कक्षा में एक प्रशिक्षक के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।

वीडियो पाठ #1, वीना और नीना बिदाशी द्वारा बेली डांस (मूल गतिविधियां)

वजन कम करने के तरीके के रूप में बेली डांस

के सपने पतली कमरकमजोर सेक्स के कई प्रतिनिधियों का पीछा करें। ततैया कमर, टोंड और पतले कूल्हे इन वासनाओं के मुख्य दोषी हैं। ओरिएंटल बेली डांस, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, सहज और मधुर नहीं हैं। ये लयबद्ध और तीव्र गतियाँ हैं जिनमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, न कि केवल उदर क्षेत्र। सुखद संगीत के दौरान, आप अपने शरीर को हिला सकते हैं और मांसपेशियों पर कार्य कर सकते हैं, जिससे वे अधिक लोचदार और टोंड बन जाते हैं।

इन आंदोलनों के साथ, शरीर पर सेंटीमीटर "पिघलने" लगते हैं। प्राच्य नृत्य इतने लंबे समय तक चलते हैं कि शरीर में बदलाव के लिए पर्याप्त समय होता है। बेली डांसिंग के दौरान शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और यह बदले में वसा के टूटने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

बेली डांसिंग कक्षाएं न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी उपयोगी हैं। कई लड़कियां प्राच्य दिशाओं में नृत्य करना शुरू कर देती हैं, इससे उन्हें स्त्रीत्व, चरित्र का परिष्कार विकसित करने की अनुमति मिलती है।

शारीरिक गतिविधि है सबसे बढ़िया विकल्पवजन घटाने के लिए, क्योंकि दिन के दौरान आपको भोजन से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। यह बेली डांसिंग है जो पर्याप्त मात्रा में कैलोरी बर्न कर सकती है। यह खेल पद्धति मानक वाले को आसानी से बदल देती है।

वीडियो पाठ #2, वीना और नीना बिदाशी द्वारा बेली डांस (हाथ और कमर की मांसपेशियां)

बेली डांस के अतिरिक्त तत्व

नृत्य करते समयसामंजस्यपूर्ण दिखें, विशेष रूप से बहुत सारे तत्वों को चुनना महत्वपूर्ण है:

• पोशाक
• जूते
• आभूषण
• मेकअप।

यहां तक ​​की प्रथम स्तरइसके लिए जरूरी है कि आप बेली डांसिंग में खूबसूरत दिखें। डांसर की सेक्सी इमेज को बरकरार रखना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, पोशाक और अतिरिक्त तत्व आपको बेली डांस में पूरी तरह से डूबने की अनुमति देते हैं।

व्यावहारिक सलाह: क्लास के कुछ समय बाद बेली डांस कॉस्ट्यूम खरीदना बेहतर है, फिगर किसी भी मामले में स्त्रीत्व प्राप्त करेगा, कमर अधिक परिष्कृत हो जाएगी। शुरुआती को केवल एक छोटे से शीर्ष और जांघिया की आवश्यकता होगी।

बुनियादी गतिविधियों को सीख लेने के बाद, एक सिक्का लंगोटी खरीदी जा सकती है। ऐसा तत्व चंचल और सेक्सी दिखता है, इसके अलावा यह एक विशेष मूड बनाता है। अब बात करते हैं जूतों की। कोई भी अरबी नृत्य नंगे पैर किया जाता है। इस प्रकार, मनुष्य और पृथ्वी के बीच एक विशेष संबंध नोट किया जाता है। यदि आप नंगे पांव नृत्य नहीं करना चाहते हैं, तो मोजे, चेक जूते या बैले फ्लैट करेंगे।

बेसिक बेली डांस मूव्स

शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस सबक मुश्किल लग सकता है, क्योंकि साथ ही आपको अपने शरीर के हर हिस्से का मालिक होना चाहिए, अपनी बाहों को खूबसूरती से हिलाना चाहिए, अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करना चाहिए, मुस्कुराना चाहिए। हालांकि बेली डांस की ट्रेनिंग साधारण वीडियो से शुरू की जा सकती है।

निम्नलिखित नृत्य आंदोलनों को धीरे-धीरे करके, आप पहली नज़र में, एक कठिन दिशा में जल्दी और आसानी से इसमें महारत हासिल कर सकते हैं:

• बेली डांस का मूल आंदोलन रॉकिंग चेयर है।टिपटो पर खड़े होकर, इसे सही ढंग से करना आवश्यक है। पैरों को एक साथ रखा जाना चाहिए, वे घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। मानसिक रूप से स्वाइप करें ऊर्ध्वाधर रेखानाभि के माध्यम से। इस रेखा के साथ अपने कूल्हों को बिल्कुल ले जाएँ, लेकिन नाभि गतिहीन रहनी चाहिए।
• लंगर- व्यायाम की तकनीक दाहिनी जांघ को बगल तक उठाना है, इसे अंदर लाना है दाईं ओरऔर इसे फिर से नीचे रख दें। हम बाईं जांघ के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
• कूल्हों का गोलाकार घूमना।यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों के दौरान पीठ सम और सीधी हो। आपको अपने सामने एक सर्कल की कल्पना करने की ज़रूरत है, आपको इसे अपने नितंबों से रेखांकित करने की ज़रूरत है, जबकि निचली पीठ जितना संभव हो सके झुकती है।
• मंडलियां।कूल्हों के साथ एक चक्र का वर्णन करना आवश्यक है, जबकि श्रोणि को वापस लेना चाहिए, और कूल्हे को ऊपर से नीचे तक रीसेट किया जाना चाहिए। अगला लैप्स नॉन-स्टॉप होना चाहिए। आप क्षैतिज दिशा, लंबवत में गोलाकार घुमाव बना सकते हैं। वे बड़े, छोटे या मध्यम हो सकते हैं। एक नया आंदोलन प्राप्त किया जा सकता है यदि आंदोलनों को ललाट तल में किया जाता है।
• लहर।इस मामले में, आपको केवल कूल्हों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। ऊपरी शरीर गतिहीन रहता है। आपको ऊँची आधी उँगलियों पर खड़े होने की ज़रूरत है, आधा मोड़। आपको एक ऊर्ध्वाधर विमान में जाने और जांघों की हड्डियों के माध्यम से एक चक्र का वर्णन करने की आवश्यकता है। आगे या बगल में जाना संभव है। आप तरंगों में पार्श्व या ललाट घुमाव कर सकते हैं।

ऐसे व्यायाम हैं प्रथम चरण. कई अन्य तकनीकें हैं जिन्हें अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए चरणों में सुधार करने की आवश्यकता है। ओरिएंटल बेली डांसिंग ही नहीं है सुंदर आकृतिलेकिन यह भी सुंदर मुद्रा, स्त्रीत्व और परिष्कार।

वीडियो पाठ #3 वीना और नीना बिदाशी (जांघों और नितंबों) द्वारा बेलीडांस

वी हाल ही मेंवजन घटाने के लिए प्राच्य नृत्यों का अध्ययन करने की प्रवृत्ति थी। लेकिन क्या इस तरह के नृत्य आंदोलनों की मदद से अतिरिक्त पाउंड कम करना संभव है?

प्राच्य बेली नृत्य के बारे में सोचते समय, हवादार कपड़ों में एक स्त्री और आकर्षक नर्तकी की छवि उभरती है, जो सुंदर प्राच्य संगीत की ओर आसानी से चलती है। इस तरह के जुड़ाव एक कारण से उत्पन्न होते हैं, क्योंकि यह नृत्य रहस्यमय पूर्व से आता है।

लेकिन, हमारी राय के विपरीत, इन नृत्य आंदोलनों का उद्देश्य प्रलोभन नहीं है, बल्कि केवल प्रलोभन नहीं है। वे साथ देते हैं पूर्वी लोगजन्म से तक आखरी दिन. एक नृत्य है जन्म के लिए समर्पितबच्चा, शादी और यहां तक ​​कि मौत भी। कई आधुनिक स्लाव महिलासीखने और सीखने के लिए समर्पित नृत्य कलाकई वर्षों से पूर्व।

यह ज्ञात है कि कोई भी नृत्य आंदोलन एक कार्डियो लोड है। यह तीव्र और मध्यम दोनों है। नृत्य ताल के आधार पर। कूल्हों के लयबद्ध लहराते और हाथों के सुंदर आंदोलनों के दौरान, प्रतिशोध के साथ कैलोरी "जला" जाती है।

किसी स्पोर्ट्स या डांस हॉल में वर्कआउट के दौरान, 450 किलोकलरीज 60 मिनट में "बर्न आउट" हो सकती हैं, और अगर कोई व्यक्ति दर्शकों के सामने डांस करता है, तो सभी 600।

नियमित प्रशिक्षण के साथ - सप्ताह में तीन से चार बार - एक महिला ने 1600 अतिरिक्त किलोकलरीज के साथ भाग लिया। लेकिन आखिर सभी ने ओरिएंटल डांसर्स को देखा है, क्या आप उन्हें स्लिम गर्ल्स कह सकते हैं? तो क्या यह कहना संभव है कि पूरब की नृत्य गतिविधियां वजन घटाने के व्यायाम हैं? क्यों प्राच्य महिलाएंशरीर का वजन कम नहीं होता है, इस तथ्य के बावजूद कि वे जीवन भर नृत्य करते रहे हैं?

तथ्य यह है कि पूर्व में यूरोपीय लोगों के पास सद्भाव का पंथ नहीं था और न ही कभी रहा है। यह ज्ञात है कि कोई भी आहार परिवर्तन के बिना वजन कम करने में कामयाब नहीं हुआ है, यहां तक ​​कि गहन फिटनेस प्रशिक्षण के साथ भी। इसलिए, यदि हम कूल्हों और शरीर के अन्य हिस्सों को ओरिएंटल तरीके से घुमाकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें खपत की गई कैलोरी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है।

बेली डांस फिगर को निखारता है

बेली डांस की मदद से एक खूबसूरत और फेमिनिन फिगर बनता है। "स्विंग चेयर", "आठ" और "पेंडुलम" प्रेस, पीठ के निचले हिस्से को कस लें। अपनी भुजाओं को हिलाने से नर्तक अपने कंधों को मजबूत करते हैं, अपनी भुजाओं को फड़कने से मुक्त करते हैं। ज्यादातर हरकतें आमतौर पर आधे मुड़े हुए पैरों पर की जाती हैं, जो नितंबों और कूल्हों के लिए अच्छा होता है।ओरिएंटल नृत्य मांसपेशियों को पंप करने में सहायक नहीं होगा, वे स्वर में आते हैं, लेकिन मात्रा में वृद्धि नहीं करते हैं। शक्ति अभ्यास जोड़कर गोल और एथलेटिक नितंब प्राप्त किए जा सकते हैं।

बेली डांस करते समय "क्यूब्स" के साथ प्रेस को पंप करना भी काफी मुश्किल होता है। नर्तकियों का पेट तना हुआ होता है, लेकिन सपाट होने से बहुत दूर, लेकिन गोल होता है। इसलिए, यदि आप एक तराशा हुआ एब्स चाहते हैं, तो आपको सिट-अप्स, ट्विस्ट और अन्य गतिविधियों में भी शामिल होना चाहिए जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

नृत्य की कला और महिलाओं का स्वास्थ्य

ऐसा क्या होता है कि प्राच्य नृत्य करने वाली महिला बस खिल जाती है, हमेशा ताजा और हंसमुख दिखती है? डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि ओरिएंटल डांस मूवमेंट स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। वे हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, एक महिला को लंबे समय तक पुरुषों के लिए स्वस्थ और आकर्षक रहने में मदद करते हैं।

बेली डांसिंग का आंतरिक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है महिला अंगश्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो महिलाओं में उम्र से संबंधित मूत्र असंयम की रोकथाम है।

बांझपन से पीड़ित महिला का गर्भवती होना असामान्य नहीं है, और जो लगातार गर्भपात के कारण गर्भ धारण नहीं कर सका, वह एक खुशहाल माँ बन गई। बेली डांसिंग से आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, बनाता है सुंदर मुद्रा, चाल चिकनी और स्त्री हो जाती है, छाती की मांसपेशियां कस जाती हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश प्राच्य नर्तक पतले नहीं हैं, उनमें से कोई भी इससे पीड़ित नहीं है: यह झटकों के कारण है, जो नृत्य आंदोलनों की सूची में शामिल है। प्रभाव के संदर्भ में, इस अभ्यास की तुलना केवल व्यापक रूप से विज्ञापित कंपन मशीनों से की जा सकती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम भी सामान्य हो जाता है। जो लोग कब्ज और बेचैनी से पीड़ित थे, वे प्राच्य नृत्य करते समय इसे पूरी तरह से भूल जाते हैं।

शांत और चिकनी हरकतें सामान्य की ओर ले जाती हैं तंत्रिका प्रणाली, नींद में सुधार, महिला अधिक संतुलित हो जाती है। उल्लेख नहीं करना अच्छा मूडऔर अगले दिन प्रदर्शन में सुधार हुआ। और सबसे महत्वपूर्ण बात: यह सुंदर नृत्य चयापचय को गति देता है, जो वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

डांसिंग वजन कम कैसे करें

अब बेली डांस पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय है। तो इसकी मदद से आंकड़ा कैसे लगाया जाए: इंटरनेट पर वजन घटाने के लिए वीडियो सबक खरीदें या खोजें, यहां जाएं नृत्य स्टूडियोया प्रशिक्षक के साथ निजी पाठ लें?

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे: किसी भी नृत्य को अपने दम पर सीखना कोई आसान काम नहीं है।

लेकिन एक और बारीकियां है: मुख्य बात यह है कि सबक खुशी लाता है। यदि आप चाहते हैं ओरिएंटल संगीत, और चिकनी शांत आंदोलनों एक खुशी है, तो प्रभाव आपको इंतजार नहीं कराएगा। यदि एक मनमौजी और गतिशील महिला खुद को प्राच्य नृत्यों के साथ नृत्य करने के लिए मजबूर करना शुरू कर देती है एकमात्र उद्देश्य- शरीर के अतिरिक्त वजन को अलविदा कहें, यह देने की संभावना नहीं है अच्छे परिणाम. इस मामले में, चुनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, ऊर्जावान लैटिन अमेरिकी नृत्यया जिम जा रहे हैं।

यदि मेले के प्रतिनिधि इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ये नृत्य उसके लिए हैं, और यदि वजन कम करने का लक्ष्य भी है, तो आपको व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने और अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। मिठाई को बाहर करना, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करना, प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थों को वरीयता देना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए प्राच्य नृत्यों का अध्ययन करते समय कक्षाओं की नियमितता महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने दम पर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो पेशेवर नर्तकियों द्वारा मास्टर कक्षाओं के साथ वीडियो खरीदना और चरण-दर-चरण प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेना बेहतर है। नृत्य नृत्यएक महिला का पेट बस सुंदर होता है, वह न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी बदलती है, और वह पहले से ही अन्य चीजों के साथ अपना वजन कम कर रही है। इस प्रकार, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मज़े कर सकते हैं, खुद का मज़ाक उड़ाए बिना और अपने शरीर को मजबूर किए बिना।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

कोका-कोला में डाई के रूप में, कुचले हुए कीड़े, तथाकथित कोचीनियल माइलबग्स का उपयोग किया जाता है। इन भृंगों का पाउडर ही कोला का समृद्ध रंग है।

अक्सर फनी दिखने का डर आपको क्लास अटेंड करने से रोकता है। एक निकास है। शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस में भी वीडियो सबक से महारत हासिल की जा सकती है। और जब आप अच्छी तरह से नृत्य करना सीखते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से एक समूह के लिए साइन अप कर सकते हैं और व्यक्तिगत रूप से प्राच्य नृत्य पाठों में भाग ले सकते हैं।

मुख्य बात अभ्यास शुरू करना है, क्योंकि बेली डांसिंग केवल एक सुंदर दृश्य नहीं है।

लगभग सभी मांसपेशियों के लिए ओरिएंटल नृत्य पाठ जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। किसी भी उम्र और रंग की महिलाएं, किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के साथ इसे कर सकती हैं।

नृत्य करने से व्यक्ति मुक्त होता है और तनाव पर विजय प्राप्त करता है। इस नृत्य के लिए धन्यवाद, आपका शरीर आकर्षक रूप प्राप्त करेगा, मुद्रा और शरीर के लचीलेपन में सुधार होगा।

कक्षा चक्र वेलेरिया पुतित्सकायाशुरुआती लोगों के लिए एक बेली डांस साइकिल है। कक्षा के अंत तक, आप हिप किक, बैरल किक, या जैसे बुनियादी बेलीडांस मूव्स में महारत हासिल कर लेंगे। दीर्घ वृत्ताकारकूल्हे, लहरें, आंकड़ा आठ, मिलाते हुए, मोड़।

बेली डांसिंग में आंदोलनों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है - ऊपरी शरीर (सिर, गर्दन, हाथ, छाती और ऊपरी पेट) और निचले हिस्से के लिए आंदोलन, जिसमें निचला पेट, कूल्हे और पैर शामिल हैं।

जोश में आना

आज हम उन वार्म-अप अभ्यासों का विस्तार से विश्लेषण करेंगे जो हम अपने प्रत्येक पाठ में करेंगे। एक सुंदर और सुंदर बेली डांस के लिए, हमें कूल्हों, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।

कूल्हे की हरकत

सुनिश्चित करें कि छाती अगल-बगल से न हिले और कूल्हे शरीर के ऊपरी हिस्से से अलग काम करें।

दाएं-बाएं आंदोलन

आईपी: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, छाती आगे, ठुड्डी ऊपर की ओर, भुजाएँ भुजाएँ।

एक: दाहिनी जांघ को दाईं ओर ले जाएं।

दो: बाईं जांघ को बाईं ओर ले जाएं।

आगे और पीछे की हरकत

आईपी: अपने पैरों को एक दूसरे के करीब लाएं।

एक: कूल्हों को आगे बढ़ाएं।

दो: कूल्हों को पीछे ले जाएं।

इन दो आंदोलनों को जोड़ना

हम कूल्हों के साथ दाएं - आगे - बाएं - पीछे की दिशा में गोलाकार गति करते हैं। फिर दूसरी तरफ।

छाती की हरकत

सुनिश्चित करें कि कूल्हे छाती के साथ मिलकर काम न करें, लेकिन स्थिर रहें।

ऊपर और नीचे आंदोलन

एक: छाती को ऊपर खींचो।

दो: नीचे उतरो।

अगल-बगल से आवाजाही

एक: छाती को दाहिनी ओर खींचे।

दो: छाती को बाईं ओर खींचे।

इन दो आंदोलनों को जोड़ना

हम छाती के साथ दाएं - ऊपर - बाएं - नीचे की दिशा में गोलाकार गति करते हैं। फिर दूसरी तरफ।

गर्दन की हरकत

उन्हें भी दिया जाता है बहुत महत्वइसलिए उनका सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है।

बाएं-दाएं आंदोलन

आईपी: हम अपने हाथों को छाती के स्तर पर हथेलियों से बंद करते हैं।

एक: अपने सिर को बाईं ओर ले जाएं।

दो: अपने सिर को दाईं ओर ले जाएं।

सिर झुकाना

दाईं ओर - पीछे - बाईं ओर - प्रत्येक दिशा में दो बार आगे।

हेड रोटेशन

दाईं ओर - पीछे - बाईं ओर - आगे और विपरीत दिशा में।

स्ट्रेचिंग

आईपी: बाएं पैर को आगे रखें, जुर्राब को खींचे। घुटना सीधा रखें, झुकें नहीं। हम अपने हाथों को बाएं पैर के अंगूठे तक फैलाते हैं।

हम शरीर को नीचे करते हैं, पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, अपना सिर ऊपर उठाते हैं। हम चार झुकाव आगे और नीचे करते हैं।

हम पैर बदलते हैं। हम वही बात दोहराते हैं।

अगले पाठ में हम अपने नृत्य की गति के बारे में जानेंगे।

संदर्भ: वेलेरिया पुतित्सकाया 9 साल की उम्र से नृत्य कर रही हैं। 2005 में बेली डांस में विश्व चैंपियन (मास्को), 2004 और 2011 में यूरोपीय चैंपियन; 2003, 2004 और अधिक में रूस के चैंपियन (खिताबों की सूची बहुत लंबी है)। पेशेवर बेलीडांस कलाकार। पर्यवेक्षक डांस स्कूलवेलेरिलैब। आयोजित दूर - शिक्षणबेली नृत्य।