सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) के वर्गों में से एक है। यह व्यायाम का एक सेट है, जिसका उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना, वर्टिब्रल डिस्क में चयापचय में सुधार करना और दर्द को कम करना है।

रीढ़ की विकृति कई शिकायतों की ओर ले जाती है। विभिन्न प्रकार के लक्षण, लगातार दर्द, रीढ़ की बीमारियों की व्यापकता गंभीर निदान, उचित उपचार और अनिवार्य आगे की रोकथाम का कारण है। निवारक उपायों और उपचार के परिसर में शामिल सबसे अच्छी विधि सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक है। यह जटिल चिकित्सा में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - ग्रीवा रीढ़ में दर्द का कारण

ग्रीवा क्षेत्र में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस दूसरों की तुलना में अधिक बार विकसित होता है। यह उसकी शारीरिक रचना के कारण है: कशेरुकाओं की उच्च गतिशीलता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की नगण्य मोटाई उसे कमजोर बनाती है।

इसके माध्यम से गुजरने वाले बड़े न्यूरोवास्कुलर बंडल मस्तिष्क को पोषण देते हैं और सभी अंगों के संरक्षण के लिए जिम्मेदार होते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का आधार इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन हैं। उनका और भी अधिक पतलापन होता है, मूल्यह्रास गुण खो जाते हैं। तीव्र मोड़ या अन्य आंदोलनों से तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं का उल्लंघन होता है।

इस मामले में, कुछ नैदानिक ​​​​लक्षण प्रकट होते हैं:

इस विभाग में किसी भी हलचल के साथ तेज दर्द, एक क्रंच के साथ;

सिर और कानों में लगातार शोर;

सिर के विभिन्न हिस्सों में अलग-अलग तीव्रता का चक्कर आना और दर्द;

दृश्य हानि;

रक्तचाप में वृद्धि:

हाथों का सुन्न होना।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए टेस्ट

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक सरल परीक्षण है:

1. हाथों को नीचे करके खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें।

2. अपना सिर पीछे झुकाएं।

3. सिर को एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में तब तक झुकाएं, जब तक कि कान कंधे को न छू ले।

4. अधिकतम सिर दाईं ओर, बाईं ओर मुड़ता है। ठोड़ी सीधी रहनी चाहिए।

5. बारी-बारी से दोनों दिशाओं में सिर का चिकना घुमाव।

यदि व्यायाम के दौरान समस्याएं उत्पन्न होती हैं (दर्द, आंदोलनों की कठोरता) - यह मौजूदा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत है।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक: संचालन के नियम

मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं। वे गर्दन की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने और आराम करने पर आधारित हैं। जिम्नास्टिक अभ्यास शुरू करते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

मांसपेशियों के स्वर और कार्य को बहाल करने के लिए, उन्हें लोचदार बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको तत्वों को सुचारू रूप से और लयबद्ध तरीके से करने की आवश्यकता है। आप झटके और तेज गति नहीं कर सकते - वे मांसपेशियों को घायल करते हैं, उन्हें तनाव देते हैं।

जिम्नास्टिक के लिए समतल सतह की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक आंदोलन तीन बार किया जाता है

आपको इसे बढ़ते लोड के साथ रोजाना करने की जरूरत है।

अवधि: 7 मिनट से शुरू होकर आधे घंटे तक। प्रति दिन, 1 से 3 परिसरों की अनुमति है।

आसन की निगरानी करना आवश्यक है - इससे उपचार की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।

यदि बेचैनी या दर्द होता है, तो भार को कम करना आवश्यक है।

सावधानी के साथ, सिर को घुमाएं और इसे पीछे की ओर झुकाएं - इससे गंभीर दर्द का दौरा पड़ सकता है। व्यायाम डॉक्टर के परामर्श के बाद किया जाता है।

मतभेद

रोग के निष्क्रिय चरण में ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक करना आवश्यक है, जब कोई तीव्र दर्द नहीं होता है, आंदोलनों का प्रतिबंध होता है।

ये सभी लक्षण व्यायाम के लिए contraindicated हैं: जटिलताएं विकसित हो सकती हैं, तीव्रता बढ़ सकती है।

कंट्राइंडिकेशन भी ऑन्कोलॉजिकल रोग, रक्तस्राव और घनास्त्रता, कशेरुकाओं की अस्थिरता के कारण ग्रीवा क्षेत्र में संचार संबंधी विकार हैं।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक का अंतिम लक्ष्य

विकसित परिसरों को निम्नलिखित कार्यों और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

कशेरुकाओं की गतिशीलता में वृद्धि;

मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुकाओं की सही स्थिति सुनिश्चित करना;

संवहनी और तंत्रिका चड्डी के संपीड़न की रोकथाम;

इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार के लिए चयापचय अनुकूलन ;

एंडोर्फिन की रिहाई, जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है, मूड में सुधार करती है।

रोग की छूट की अवधि के दौरान गर्दन के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है और न केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, बल्कि रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए भी उपयोग किया जाता है। उन्हें विशेष रूप से एक गतिहीन जीवन शैली या गतिहीन कार्य के लिए संकेत दिया जाता है। उन्हें सबसे कोमल मोड में करें। भारी भार और दर्द की पुन: उपस्थिति की अनुमति न दें।

अभ्यास का एक सेट

बैठने के दौरान सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक किया जाता है। इस स्थिति में, पीठ की मांसपेशियों का अधिकतम विश्राम होता है। कॉम्प्लेक्स का निष्पादन समय धीरे-धीरे 20 मिनट तक लाया जाता है।

1. सिर का घूमना। अपने सिर को बारी-बारी से और सुचारू रूप से एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में। उसी समय, अपने सिर को सीधा रखें: ठोड़ी की गति एक सीधी रेखा के साथ होती है, फर्श के समानांतर, बिना इसे नीचे किए।

2. सिर का झुकना। धीरे-धीरे झुकना और अपना सिर ऊपर और नीचे उठाना जरूरी है। नीचे की ओर झुकाव सुचारू रूप से तब तक किया जाता है जब तक कि यह ठोड़ी के साथ छाती पर गले के फोसा में बंद न हो जाए। ऐसे में जितना हो सके गर्दन की मांसपेशियों को रिलैक्स करना जरूरी है। सिर की अत्यधिक निचली स्थिति में, कोमल आंदोलनों के साथ, इसे कम करने का प्रयास करें।

3. सिर को सीधा रखते हुए गर्दन को पीछे की ओर खींचे। ऐसे में ठोड़ी को अपने आप पीछे खींच लेना चाहिए।

4. हथेली को माथे पर दबाएं, सिर को आगे झुकाएं और साथ ही हाथ से प्रतिरोध पैदा करें।

5. सिर के साथ विरोध पैदा करते हुए हथेली को मंदिर में लगाया जाता है और दबाया जाता है। हाथों को बारी-बारी से बदलकर व्यायाम किया जाता है।

6. इन अभ्यासों को करने पर 10 बार तक लाया जाता है। जब उन्हें महारत हासिल हो जाती है, तो उन्हें नए, अधिक जटिल लोगों के साथ पूरक किया जाता है।

7. बैठने की स्थिति में, एक हाथ पीठ के पीछे ले जाया जाता है, दूसरा ऊपर से सिर के ऊपर फेंका जाता है। हाथ को अधिकतम चरम स्थिति में रखते हुए, सिर को बगल की ओर झुकाएं। दूसरी ओर से भी यही दोहराया जाता है।

8. दाहिने हाथ की उंगलियों को दाहिने मंदिर पर टिकाकर, सिर को उसी दिशा में घुमाएं, उंगलियों को देखने की कोशिश करें। अपने हाथ से मुड़ने का विरोध करें। दोनों दिशाओं में वैकल्पिक रूप से व्यायाम करें। चरम स्थिति में, 3 सेकंड के लिए रुकें, कम से कम 10 बार करें।

9. अपनी भुजाओं को नीचे करके खड़े होकर, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और उन्हें लगभग 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्थिर करें। अपने हाथों में संवेदनाओं को खींचने तक गहरी सांस लेते हुए अपने कंधों को आराम दें।

10. बिस्तर पर सिर लटका कर लेट जाएं। यह वैकल्पिक रूप से पीठ पर, पेट पर, तरफ किया जाता है। तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों के साथ सिर को 10 सेकंड के लिए वजन पर रखा जाता है, फिर उन्हें आराम दिया जाता है। व्यायाम की संख्या - 5 बार।

11. टांगों को घुटनों के बल मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के साथ नीचे कर लें, अपने सिर को ऊपर उठाएं और यथासंभव देर तक रोक कर रखें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

गतिशील अभ्यास

गतिशील अभ्यासों का एक कोर्स विकसित किया गया है जो दैनिक रूप से किए जाने पर प्रभावी होते हैं।

खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने पूरे शरीर को उनके पीछे फैलाएं और अपनी हथेलियों को देखें। साँस छोड़ना - प्रारंभिक स्थिति। अगली सांस दाहिने हाथ के पक्ष में अपहरण और धड़ के घूर्णन के साथ मेल खाती है।

श्वास - कोहनियों को अगल-बगल में ले जाना, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना पास लाना, साँस छोड़ना - कोहनियों को सीधा रखा जाता है।

सांस लेते हुए, खड़े होने की स्थिति में - धड़ को दाहिनी ओर झुकाएं, सिर को बाईं ओर, सांस छोड़ते हुए - अपना हाथ ऊपर उठाएं। दोनों दिशाओं में बारी-बारी से 5 बार प्रदर्शन करें।

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने शरीर को झुकाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर, झुकते हुए, अपने हाथों को नीचे करें, साँस छोड़ते हुए - अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में शामिल सभी अभ्यास, उनके कार्यान्वयन की बाहरी सादगी के बावजूद, चिकित्सीय उपाय हैं जो नुकसान पहुंचा सकते हैं और यदि कोई मतभेद हैं तो एक उत्तेजना पैदा कर सकते हैं।

इसलिए, व्यायाम चिकित्सा शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, जो यदि आवश्यक हो, तो एक परीक्षा निर्धारित करेगा और एक विकृति की पहचान करेगा जो इस प्रकार की चिकित्सा को रोकता है।

रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से सिरदर्द, सीने में दर्द, खराब दृष्टि और चक्कर आ सकते हैं।

सक्षम निदान, समय पर उपचार और कशेरुका रोगों की रोकथाम का महत्व उनके व्यापक प्रसार, गंभीर दर्द सिंड्रोम और कई जटिलताओं की घटना के कारण है।

सर्वाइकल स्पाइन के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए कॉम्प्लेक्स में शामिल सबसे अच्छा साधन चिकित्सीय अभ्यास हैं।

विशेष अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना और उनकी कार्यक्षमता बढ़ाना है।

व्यायाम का एक सेट शुरू करते समय क्या विचार करना महत्वपूर्ण है:

• आपका मुख्य कार्य मांसपेशियों को टोन करना है। उन्हें पर्याप्त लोचदार बनाना जरूरी है, इसलिए अभ्यास धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से किया जाना चाहिए। बहुत तेज, अचानक चलने से नुकसान हो सकता है: वे तनावग्रस्त मांसपेशियों को घायल करते हैं, केवल उनकी स्थिति बिगड़ती है।
• जिम्नास्टिक एक सपाट सतह पर किया जाता है।
• आवश्यक उपकरण: गलीचा, कुर्सी, रोलर्स या तकिए।
• फ्रीक्वेंसी: प्रत्येक एक्सरसाइज को तीन बार करें, फिर अगले पर जाएं।
• यदि असुविधा महसूस होती है, तो भार कम किया जाना चाहिए।

व्यायाम के प्रभावी सेट

कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार, गर्दन की मांसपेशियों की प्लास्टिसिटी को बहाल करना

अभ्यास 1

एक कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ नीचे करें और अपने सिर को पहले दाहिनी ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें।

व्यायाम का उद्देश्य: ग्रीवा कशेरुकाओं की गतिशीलता की ऐसी स्थिति सुनिश्चित करना, जिसमें नाक और ठुड्डी अधिकतम घुमाव के साथ कंधे के ऊपर स्थित हों।

व्यायाम का एक हल्का संस्करण: एक छोटे से आयाम के साथ प्रत्येक दिशा में आंदोलनों की एक श्रृंखला करें।

व्यायाम # 2

एक कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और अपने सिर को नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से जितना हो सके दबाएं। अपनी ठुड्डी से चेस्ट नॉच को महसूस करने की कोशिश करें।

व्यायाम का उद्देश्य: गर्दन के लचीलेपन में सुधार करना, पीठ में कड़ी मांसपेशियों को खींचना।

व्यायाम #3

एक कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें और अपनी ठुड्डी को खींचते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएँ।

व्यायाम का उद्देश्य: मुद्रा को सही करना, जिसमें सिर के साथ गर्दन "खींची" जाती है, तनावग्रस्त मांसपेशियों को खींचती है।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2

उद्देश्य: कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना, उनकी अधिकतम छूट, दर्दनाक संवेदनाओं में कमी।

अभ्यास 1

बैठे, एक हाथ की हथेली को अपने माथे पर रखें। अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी हथेली को अपने माथे पर दबाएं, जैसे आंदोलन को रोकना।

व्यायाम का उद्देश्य: कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुकाओं की गतिशीलता को विकसित करना, सिर की सही स्थिति को प्राप्त करना।

व्यायाम # 2

बैठे हुए, अपनी हथेली को लौकिक क्षेत्र पर रखें। वैकल्पिक रूप से अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, अपनी हथेली को अपने मंदिर पर दबाएं।

व्यायाम का उद्देश्य: पार्श्व ग्रीवा की मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना, दर्द को कम करना।

व्यायाम #3

बैठे या खड़े होकर, अपनी भुजाओं को धड़ के साथ नीचे करें। अपने कंधों को अधिकतम संभव स्थिति में उठाएं और उन्हें कम करें।

व्यायाम संख्या 4

बैठकर या लेटकर, पश्चकपाल हड्डी और गर्दन के उस भाग के बीच के क्षेत्र की मालिश करें जहाँ मांसपेशियां स्थित हैं।

व्यायाम संख्या 5

बैठकर या लेटकर, गर्दन की मांसपेशी से लगाव के स्थान पर कंधे के ब्लेड की मालिश करें।

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

सीधे बैठने की स्थिति से, गहरी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, ऊपर छत की ओर देखें।

कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

काठ के बाद ग्रीवा रीढ़ की हर्निया दूसरी सबसे आम है। लेख में लक्षण, निदान, साथ ही रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के बारे में और पढ़ें।

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

अभ्यास 1

जितना हो सके लेट जाएं और अपने शरीर को सीधा कर लें। बायां हाथ छाती पर है, दाहिना हाथ पेट पर है। संतुलित श्वास। 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें और आराम करें।

व्यायाम संख्या 2 (पहले की निरंतरता)

अपने पेट पर रोल करें, पैर सीधे, झुकने से बचें। सिर के साथ-साथ ऊपरी वक्षीय क्षेत्र को उठाएं और शुरुआती स्थिति में नीचे करें।

व्यायाम #3

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों। बारी-बारी से शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। प्रत्येक मोड़ के बीच का अंतराल 20 सेकंड है।

यह बीमारी 25-40 साल की उम्र के हर दूसरे व्यक्ति में होती है। हमारे लेख में, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारणों, इसके लक्षणों और साथ ही इससे निपटने के क्लासिक विकल्पों के बारे में जानेंगे।

सर्वाइकल स्पाइन के फलाव के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

अभ्यास 1

आपको एक चिकनी सतह के साथ एक विस्तृत बोर्ड की आवश्यकता होगी। इसका आकार आपको पूरी ऊंचाई पर बोर्ड पर लेटने की अनुमति देता है। बोर्ड के एक छोर पर 50 सेमी की पट्टियाँ संलग्न करें।

बोर्ड को इस तरह सेट करें कि ऊपरी सिरा फर्श से 130 सेंटीमीटर की दूरी पर हो।

अपने पेट के बल बोर्ड पर लेट जाएं, अपने हाथों को पट्टियों में, अपने घुटनों के नीचे - एक तकिया में रखें।

स्पाइनल कॉलम पर भार को समायोजित करते हुए, बोर्ड के कोण को सावधानीपूर्वक बदलें।

व्यायाम # 2

पहले अभ्यास में उपयोग किए गए बोर्ड को समर्थन के रूप में लें। आप लकड़ी के स्टूल का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, एक समर्थन पर लेट जाएं, इसे अपने पेट से स्पर्श करें।

बारी-बारी से आगे और पीछे की ओर झुकते हुए मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

शरीर के वजन के सही वितरण के लिए देखें: मुख्य भार निचले पेट और ऊपरी कंधे की कमर के बीच महसूस किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 3 (पार्श्व खिंचाव)

यदि दर्द सिंड्रोम दाईं ओर प्रकट होता है, तो बाईं ओर लेटें। यदि रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर दर्द हो तो दोनों ओर बारी-बारी से व्यायाम करें।

शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर झुक जाता है, जबकि निचला हिस्सा पीछे की ओर झुक जाता है।

व्यायाम संख्या 4। चारों तरफ चलना

चारों तरफ उठें, अपनी पीठ सीधी करें और कमरे में घूमना शुरू करें।

व्यायाम संख्या 5

अपने पैरों को जितना हो सके सीधा करके पीठ के बल लेट जाएं। मोज़े को अपनी ओर खींचें, उरोस्थि को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें। इस प्रकार, गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में खिंचाव होगा।

सर्वाइकल स्पाइन के स्पोंडिलोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

अनावश्यक अत्यधिक भार से बचने के लिए जिम्नास्टिक को यथासंभव सावधानीपूर्वक और सुचारू रूप से करना महत्वपूर्ण है।

नियमित प्रदर्शन के साथ, ग्रीवा क्षेत्र के रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, मांसपेशियां टोन होंगी, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की शारीरिक गतिशीलता बहाल हो जाएगी।

सर्वाइकल स्पाइन के चोंड्रोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक दर्द को कम करने, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और बीमारी की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आवश्यक है।

• गर्दन घुमाने का सिलसिला। कुछ सेकंड के लिए चरम बिंदु पर लुप्त होती के साथ, प्रत्येक मोड़ को बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। टकटकी को सीधे सीधा निर्देशित किया जाना चाहिए, सिर ऊपर उठा हुआ है।
• सिर झुकाना। सिर को प्रत्येक तरफ तब तक झुकाएं जब तक कि कान कंधे को न छू ले। कंधों को जितना संभव हो उतना आराम और नीचे किया जाता है।

हाल के दशकों में, दुनिया के कई देशों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटनाओं में दस गुना वृद्धि हुई है। यदि पहले पैथोलॉजिकल प्रक्रिया मुख्य रूप से बुजुर्गों में रीढ़ में परिवर्तन के कारण होती थी, तो वर्तमान में यह रोग 25-45 वर्ष की आयु के युवा रोगियों को प्रभावित करता है। यह एक गतिहीन जीवन शैली, कुपोषण, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के कारण है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तनों की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप वे पतले हो जाते हैं, अपने मूल्यह्रास कार्यों को खो देते हैं और न्यूरोवास्कुलर बंडलों का उल्लंघन करते हैं।

कशेरुकाओं की उच्च गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के अन्य भागों की तुलना में पतले इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कारण ग्रीवा क्षेत्र सबसे अधिक बार रोग से प्रभावित होता है। बड़े बर्तन और तंत्रिका बंडल यहां से गुजरते हैं, जो मस्तिष्क के ऊतकों, हृदय को पोषण देते हैं और शरीर के सभी हिस्सों के संक्रमण के लिए जिम्मेदार होते हैं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चलते समय गर्दन में क्रंच होता है, सिर और छाती में दर्द, टिनिटस, दृश्य तीक्ष्णता में कमी, चक्कर आना, रक्तचाप में वृद्धि और ऊपरी कंधे की कमर में मांसपेशियों में तकलीफ होती है। रोग की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से किए गए उपायों के परिसर में सर्वाइकल स्पाइन के लिए आवश्यक रूप से व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें चिकित्सीय अभ्यास और योग द्वारा दर्शाया जा सकता है।

नैदानिक ​​​​परीक्षा के बाद रोग प्रक्रिया की गंभीरता के आधार पर, गर्दन क्षेत्र के लिए अभ्यास का एक सेट डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। पहली कक्षाएं भौतिक चिकित्सा (एलएफके) में एक विशेषज्ञ की देखरेख में होनी चाहिए, जो आंदोलनों के सही निष्पादन और चिकित्सा की प्रभावशीलता की गारंटी देता है। व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम का उद्देश्य निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करना है:

• अपनी धुरी के सापेक्ष कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार;
• मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना, जो रीढ़ की सही स्थिति में योगदान देता है;
• न्यूरोवस्कुलर बंडलों के रोड़ा (संपीड़न) को रोककर रक्त की आपूर्ति का सामान्यीकरण और ऊतकों का संरक्षण;
• चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता, मुख्य रूप से ग्लूकोज चयापचय, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण का अनुकूलन करता है;
• "आनंद" हार्मोन की रिहाई - एंडोर्फिन, जो दर्द को कम करती है और जीवन शक्ति में वृद्धि करती है;
• शारीरिक विश्राम।

सर्वाइकल स्पाइन में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यासों की बारीकियों के बावजूद, चिकित्सीय परिसर के प्रदर्शन के लिए सामान्य सिफारिशें हैं।

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की छूट (छूट) की अवधि के दौरान गर्दन पर शारीरिक गतिविधि की जानी चाहिए। तीव्र दर्द, बुखार, सामान्य कमजोरी के साथ रोग का बढ़ना व्यायाम के एक सेट के उपयोग के लिए एक contraindication है, क्योंकि यह रोग प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है और जटिलताओं के विकास का कारण बन सकता है।
2. भार में क्रमिक वृद्धि के साथ कक्षाएं प्रतिदिन आयोजित की जानी चाहिए।
3. जिम्नास्टिक के दौरान दर्द से बचना चाहिए। व्यायाम के दौरान लगातार दर्द होने पर डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होती है।
4. आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। तीव्र मोड़ और झुकाव से मांसपेशियों में खिंचाव, कशेरुकाओं में चोट, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान हो सकता है।
5. कक्षाओं के दौरान, अपने आसन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जिससे चिकित्सा की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।
6. सावधानी के साथ, आपको सिर के घूर्णी आंदोलनों का उपयोग करना चाहिए और इसे वापस झुकाना चाहिए। ऐसे अभ्यासों के उपयोग में उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमति होनी चाहिए।
7. उपचार की शुरुआत में कक्षाओं की अवधि 7-10 मिनट है, यह धीरे-धीरे आधे घंटे तक बढ़ जाती है। प्रति दिन एक से तीन उपचार परिसर किए जा सकते हैं।

आमतौर पर, डॉक्टर शास्त्रीय चिकित्सीय अभ्यासों को लिखते हैं, लेकिन हाल ही में प्राच्य अभ्यास बहुत लोकप्रिय हो गए हैं - योग के आसन (पोज़), जिन्हें अगर सही तरीके से किया जाए, तो एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

भौतिक चिकित्सा

रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) का एक भाग है, जिसका उद्देश्य इंटरवर्टेब्रल डिस्क में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना, असुविधा और दर्द को कम करना है।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक में व्यायाम का एक सरल सेट शामिल है।

1. एक स्टूल पर सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठे, बारी-बारी से सिर को दाईं और बाईं ओर घुमाएं, जबकि कंधे की कमर स्थिर रहती है। असुविधा की उपस्थिति के बिना चरम संभावित स्थिति तक पहुंचने की कोशिश करना जरूरी है, ताकि ठोड़ी कंधे के स्तर तक पहुंच जाए। दोहराव की संख्या 7-12 बार है।
2. उसी स्थिति में, सिर को जुगुलर फोसा (उरोस्थि के ऊपरी भाग में अवसाद) की ओर झुकाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। फिर, गर्दन के सामने की सतह की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने तक सिर को जितना संभव हो उतना पीछे खींच लिया जाता है। दोहराव की संख्या 10-15 गुना है।
3. अपने सिर को गले के फोसा में कम करें और बारी-बारी से अपनी गर्दन को दाएं और बाएं घुमाएं, जैसे कि आपके कंधे को देखने की कोशिश कर रहे हों। दोहराव की संख्या 7-10 गुना है।
4. एक कठोर सतह पर खड़े होकर, अपनी भुजाओं को धड़ के साथ फैलाएँ। एक स्थिर सिर और गर्दन के साथ बारी-बारी से अपने कंधों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं और नीचे करें। दोहराव की संख्या 7-9 बार है।
5. मेज पर बैठे, कोहनी एक कठिन सतह पर टिकी हुई है। एक हाथ को हथेली के साथ माथे पर रखना चाहिए। व्यायाम में 15 सेकंड के लिए अधिकतम संभव आपसी दबाव के साथ सिर और बांह का प्रतिरोध होता है। फिर दूसरे हाथ से भी मूव करें। दोहराव की संख्या 8-10 गुना है।
6. उसी स्थिति में, हथेली को उसी तरफ के मंदिर पर रखा जाता है और 10 सेकंड के लिए 10-12 बार आपसी दबाव का विरोध किया जाता है।
7. हथेली को विपरीत दिशा के मंदिर पर रखा जाता है, हाथ को सिर के ऊपर फेंका जाता है। उसी समय, वे अपने सिर को कंधे की ओर झुकाते हैं और 12-15 सेकंड के लिए 5-7 बार अपनी हथेली से गति का विरोध करते हैं।
8. "डमी" व्यायाम में गर्दन की मांसपेशियों और एक स्थिर कंधे की कमर के साथ आराम से सिर को दाएं और बाएं हिलाना शामिल है। आंदोलनों की अवधि 15-20 सेकंड है, दोहराव की संख्या 3-6 गुना है।

चिकित्सा परिसर के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको गर्दन के मांसपेशियों के फ्रेम को गर्म करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप ग्रीवा रीढ़ के दोनों किनारों पर स्थित पश्चकपाल क्षेत्र, कंधों और पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों की बढ़ती तीव्रता के मालिश परिपत्र आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं।

योग आसन

योग में अंतर्निहित मुद्राएं और चालें सदियों पहले उत्पन्न हुईं और आधुनिक दुनिया में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं। प्राचीन पूर्वी चिकित्सकों द्वारा बनाए गए शारीरिक व्यायाम न केवल रीढ़ की कार्यप्रणाली को सामान्य करते हैं और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जो निस्संदेह स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है।

आसन नंबर 1 "टिड्डी मुद्रा"

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ हथेलियों के साथ फैलाएं, अपने पैरों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। उसी समय, अपने सिर, ऊपरी कंधे की कमर और पैरों को ऊपर उठाएं। पेट और जांघें फर्श पर टिकी रहती हैं। दोहराव की संख्या 10-20 सेकंड के लिए 3-7 है।

आसन संख्या 2 "लम्बी त्रिभुज मुद्रा"

खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएं। दाहिनी ओर झुकते समय अपने बाएं पैर को अपनी उंगलियों से अंदर की ओर रखें। सीधे दाहिने पैर के साथ, उसी नाम का हाथ दाहिने टखने तक पहुँचना चाहिए या पैर के सामने फर्श पर लेट जाना चाहिए। बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है, जिससे दाहिना ऊपरी अंग 180 डिग्री बनता है। इसी अभ्यास को बाईं ओर दोहराएं। दोहराव की संख्या 20-30 सेकंड के लिए 4-9 है।

आसन नंबर 3 "वृक्ष मुद्रा"

सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई। अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर तानें। साथ ही रीढ़ की हड्डी को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेच करने की कोशिश करें। कंधे नीचे और स्थिर हैं। बारी-बारी से बाएं और दाएं पैर उठाएं, घुटने के जोड़ पर झुकें और बगल की तरफ मुड़ें। पैर को जांघ की भीतरी सतह पर जितना हो सके ऊपर रखा जाता है। दोहराव की संख्या 5-15 सेकंड के लिए 3-6 गुना है।

प्रसिद्ध सूर्य नमस्कार योग परिसर, जो सुबह के व्यायाम के बजाय हर दिन किया जा सकता है, रीढ़ के सभी हिस्सों के काम को सामान्य करता है। इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय को पुनर्स्थापित करता है, शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियों को मजबूत करता है।

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का रोग के प्रारंभिक चरण में इलाज किया जाना चाहिए। गर्दन और ऊपरी कंधे की कमर के लिए व्यायाम का एक विशेष रूप से चयनित सेट स्वास्थ्य को बहाल करने और जटिलताओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रीढ़ में कई तंत्रिका अंत होते हैं जो महत्वपूर्ण सहित विभिन्न अंगों के काम के लिए जिम्मेदार होते हैं। सर्वाइकल क्षेत्र विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उच्चतम बिंदु पर होने के कारण मस्तिष्क और रीढ़ के बाकी हिस्सों को जोड़ता है। चिकित्सीय अभ्यास ग्रीवा कशेरुकाओं के साथ विभिन्न समस्याओं के साथ मदद करते हैं, और व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और हड्डी और उपास्थि ऊतक के अन्य रोगों के खिलाफ रोगनिरोधी भी हो सकते हैं।

अतिशयोक्ति से बचने के लिए

पुरानी गर्दन की बीमारियां कभी-कभी दर्दनाक उत्तेजना का कारण बनती हैं, उनसे बचने के लिए आपको सुझावों का पालन करना चाहिए:

गतिशीलता में सुधार

सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक कशेरुक को अधिक मोबाइल बनाता है, और गर्दन की मांसपेशियां अधिक प्लास्टिक बनाती हैं। यदि किसी पुरानी बीमारी के कारण गर्दन में बहुत दर्द होता है, तो आपको कुछ दिनों के आराम की आवश्यकता होती है, संभवतः एक पट्टी के साथ जो गर्दन की स्थिति को ठीक कर देगी। तीव्र दर्द के पीछे हटने के बाद, आप अभ्यास कर सकते हैं। साथ ही, यदि दर्द सामान्य नींद में बाधा डालता है तो आपको कक्षाएं नहीं चलानी चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यास एक कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर, सीधे हाथों से किया जाता है, पांच से दस बार दोहराएं:

मांसपेशियों को मजबूत बनाना और आराम देना

गंभीर दर्द, हाइपोथर्मिया, ड्राफ्ट के संपर्क में आने से मांसपेशियां तनाव में हैं, भले ही वे कमजोर हों। निम्नलिखित चिकित्सीय अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और उन्हें आराम देंगे, जिससे दर्द कम होगा:

इस प्रकार, चिकित्सीय अभ्यास, मालिश के साथ, तीव्र दर्दनाक स्थितियों से बचने में मदद करेंगे। लगातार लगे रहने से, आप रीढ़ की सेहत और इसके साथ आंतरिक अंगों में काफी सुधार कर सकते हैं। श्वास, हाथ की गति भी काफी हद तक कशेरुक की स्थिति पर निर्भर करती है। मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, रक्त परिसंचरण में सुधार करके, यदि आप पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं, तो एक ऐसी अवस्था प्राप्त कर सकते हैं जिसमें काम करना और आराम करना आरामदायक होगा।

मत भूलो, तीव्र परिस्थितियों में, जब ग्रीवा क्षेत्र लंबे समय से बीमार है, तो आप अपना सिर नहीं घुमा सकते हैं!

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को आर्टिकुलर कार्टिलेज को नुकसान कहा जाता है, जिससे संयुक्त का विघटन होता है। रीढ़ में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क अधिक बार प्रभावित होती हैं, जिनमें से कलात्मक ऊतक बाहरी कारकों के प्रभाव में नष्ट हो जाते हैं।

चिकित्सा एक गतिहीन जीवन शैली को रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण मानती है: कंप्यूटर पर, अपना सिर उठाए बिना, सबसे आरामदायक स्थिति में नहीं। आज यह रोग तेजी से युवा होता जा रहा है। और आंकड़ों के मुताबिक, अगर पहले 30 साल की लड़कियां एक्सरसाइज बाइक की मदद से वजन कम करने के मौके को लेकर ज्यादा चिंतित थीं, तो आज - गर्दन के लिए किस तरह के चिकित्सीय व्यायाम दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कैसे प्रकट होती है?

ग्रीवा कशेरुक काठ से बहुत छोटे होते हैं। इस क्षेत्र में हजारों रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका अंत हैं। जब एक न्यूनतम वोल्टेज होता है, तो तंत्रिकाएं संकुचित होती हैं और संवहनी धैर्य बिगड़ा होता है, जो अंततः एडिमा, हर्निया और फलाव के विकास की ओर जाता है। जब रक्त की आपूर्ति बाधित होती है, तो एक भड़काऊ प्रक्रिया अक्सर होती है, जिससे रोग संबंधी परिवर्तन और यहां तक ​​​​कि विकलांगता भी होती है।

रोग के लक्षण इसके प्रकार पर निर्भर करते हैं।

• ग्रीवा कटिस्नायुशूल- दर्द गर्दन से कंधे के ब्लेड तक विकीर्ण होता है, अग्रभाग के माध्यम से उंगलियों तक फैलता है। अक्सर उंगलियों और हाथों की संवेदनशीलता गायब हो जाती है।
• इर्रेटिव रिफ्लेक्स सिंड्रोम- गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द होता है। कंधे, छाती को देता है, अक्सर प्रकोष्ठ में प्रकट होता है।
• कशेरुका धमनी सिंड्रोम- सिर दर्द जाता नहीं है, कानों में आवाज करता है। चक्कर आना और धुंधली दृष्टि का पीछा करना। इसे सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सबसे खतरनाक प्रकार के रूप में पहचाना जाता है, जिससे मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त संचार होता है। गर्दन और पीठ के लिए केवल जिम्नास्टिक से उससे लड़ना असंभव है।
• कार्डिएक सिंड्रोम- दर्द गर्दन, कंधे के ब्लेड, हृदय में स्थानीय होता है। छींकने, सिर घुमाने से बढ़ता है ।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस न केवल लगातार दर्द के साथ, बल्कि जटिलताओं के जोखिम के साथ भी खतरनाक है। इसलिए, गर्दन में लंबे और तीव्र दर्द के साथ, आपको निश्चित रूप से विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। रोग के प्रारंभिक चरणों में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए केवल व्यायाम की सिफारिश की जाएगी। उपेक्षित अवस्था में, रोग को सूजन को खत्म करने, संवहनी धैर्य को बहाल करने के लिए ड्रग थेरेपी की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, सिर को सहारा देने वाला एक विशेष कोर्सेट पहनना आवश्यक होता है।

हालांकि, प्रत्येक मामले में आप गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बिना नहीं कर सकते। उनका मुख्य कार्य सर्वाइकल क्षेत्र की मांसपेशियों को रीढ़ के जोड़ों को ठीक से सहारा देने के लिए मजबूत करना है।नियमित रूप से किए जाने पर, जिम्नास्टिक एक ठोस प्रभाव देता है: दर्द की तीव्रता कम हो जाती है या यह पूरी तरह से जाने देता है, सामान्य रक्त प्रवाह बहाल हो जाता है, और स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।

केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से रोग ठीक नहीं होता है। यह कहीं नहीं जाता! और यह आपको परेशान नहीं करेगा जब आप व्यायाम का सही सेट करेंगे। जैसे ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिम्नास्टिक को भुला दिया जाता है, असुविधा एक या दो सप्ताह में वापस आ जाएगी।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक

कॉम्प्लेक्स में गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।

1. सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर खड़े हों या बैठें। अपने हाथों को आराम दें, उन्हें नीचे करें। जहाँ तक हो सके अपने सिर को बाएँ और दाएँ 10 बार घुमाएँ। यदि दर्द आपको मुड़ने से रोकता है, तो अपने सिर को दाएं और बाएं कुछ तेज झटके दें।
2. उसी स्थिति में रहें। अपने सिर को नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक पहुँचाने की कोशिश करें। 10 सेकेंड रुकें। 5 हेड टिल्ट करें।
3. एक कुर्सी पर बैठो, अपनी बाहों को आराम करो। अपनी ठुड्डी को अंदर खींचें और अपने सिर को पीछे ले जाने की कोशिश करें। 10 चालें करें। व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों के पिछले हिस्से को खींचने के लिए उपयोगी है और उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिन्हें तनावपूर्ण मुद्रा में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है।
4. कुर्सी पर बैठकर या तो हथेली को अपने माथे पर रखें। अपने माथे को अपनी हथेली से जोर से दबाते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। 10 सेकंड रुकें, ब्रेक लें, 10 बार दोहराएं। मांसपेशियों में तनाव के कारण, व्यायाम गर्दन के सामने को मजबूत करने में मदद करता है और सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है।
5. खड़े हो जाओ, अपने हाथ आराम करो। जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें। अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें, महसूस करें कि आपकी भुजाएं आपके कंधों को नीचे खींच रही हैं। 5-10 बार दोहराएं।
6. फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपना सिर उठाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें, फर्श पर लेट जाएं। 5 सेकंड बाद दोहराएं। 8 बार करें।
7. सहायक को पश्चकपाल क्षेत्र की हड्डी और उसके कोमल भाग के बीच की मांसपेशियों को बलपूर्वक मालिश करने के लिए कहें। सबसे पहले, आप तीव्र दर्द महसूस करेंगे, जिसे महत्वपूर्ण राहत से बदल दिया जाएगा।
8. फर्श पर लेट जाएं और एक सहायक से स्कैपुला के ऊपरी हिस्से की मालिश करने के लिए कहें - मुख्य ग्रीवा की मांसपेशी के लगाव का स्थान। दर्दनाक संवेदनाओं को सुखद गर्मी से बदल दिया जाएगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के ये व्यायाम आपको बिना किसी परेशानी के एक अप्रिय बीमारी के साथ जीने में मदद करेंगे।