पतली कमर और सपाट पेट कैसे बनाएं यह एक ऐसा सवाल है जो कई महिलाओं के मन में कौतूहल पैदा करता है। यह स्पष्ट है कि एक सुंदर और फिट फिगर का एक सपना पर्याप्त नहीं है, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है - आहार, खेल, पतली कमर और सपाट पेट के लिए विशेष व्यायाम, बॉडी रैप्स, पूरक जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं और मोटापा घटाओ। लेख में, हम वजन कम करने के सभी संभावित तरीकों को देखेंगे और कमर को पतला, पेट को सपाट और फिगर को सुंदर और टोंड बनाने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स, रेसिपी और व्यायाम सुझाएंगे।

पतली कमर बनाने के उपायों के पूरे सेट के नियमित कार्यान्वयन के साथ, परिणाम एक सप्ताह में दिखाई देने लगते हैं।

पतली कमर, कैसे हासिल करें - असरदार तरीके

सपाट पेट और पतली कमर पाने की चाहत रखने वालों के लिए मुख्य कार्य जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है:

• वजन कम करना;
• शरीर के समस्या क्षेत्रों में वसा जमा को तोड़ें, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं;
• मांसपेशियों को कस लें, जिससे शरीर की सुंदर रेखाएं मॉडलिंग कर सकें।

कमर को पतला और फिगर को तना हुआ बनाने के लिए कुछ बुनियादी नियम इसमें मदद करेंगे:

• उचित पोषण और आहार;
• शारीरिक गतिविधि - पतली कमर के लिए विशेष व्यायाम, व्यायाम उपकरण और योग;
• कॉकटेल, पूरक, चाय, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने वाली दवाएं, सफाई, चयापचय और वसा जलने;
• सौंदर्य उपचार - मालिश, रैप्स, एडिटिव्स के साथ स्नान, स्टीम रूम, एनीमा।

विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, कोई कट्टरपंथी उपायों के बिना नहीं कर सकता - चिकित्सा हस्तक्षेप: लिपोसक्शन, मेसोथेरेपी, पसलियों को हटाने।

पतली कमर के लिए तस्वीरों में चार्ज करना

पतली कमर के लिए असरदार एक्सरसाइज

पतली कमर और सपाट पेट के लिए सबसे प्रसिद्ध व्यायाम, एक स्थापित किंवदंती के अनुसार, ए। श्वार्ज़नेगर द्वारा आविष्कार किया गया था, जिसे "वैक्यूम" कहा जाता है। सरल, लेकिन बहुत प्रभावी, लब्बोलुआब यह है कि साँस लेते समय, हम धीरे-धीरे पेट में खींचते हैं और, जैसे कि नाभि के साथ रीढ़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं, साँस छोड़ते हुए, हम इसे छोड़ देते हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियों को कमजोर नहीं करते हैं। व्यायाम कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, यहाँ तक कि नाक को चूर्ण करते हुए भी। थोड़े समय में एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 50 सेट तक 5-10 बार प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप चारों तरफ खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर पेट को पीछे हटा सकते हैं / छोड़ सकते हैं, पीठ सीधी होती है।

पतली कमर के लिए एक्सरसाइज, फोटो में मिस्टर परफेक्शन वैक्यूम एक्सरसाइज करते हैं

पतली कमर के लिए घर पर एक्सरसाइज

प्रतिदिन 6 अभ्यासों का एक सरल सेट करते हुए, आप एक सप्ताह में प्रशिक्षण के पहले परिणामों को नोटिस करेंगे, लयबद्ध संगीत के लिए जल्दी से प्रदर्शन करेंगे:

• हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, पैर समानांतर होते हैं, हाथ सिर के पीछे, कोहनी जितना संभव हो सके। प्रेरणा पर, हम आगे झुकते हैं और बायीं कोहनी से दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करते हैं, साँस छोड़ते पर हम झुकते हैं, और दोहराते हैं - दाहिनी कोहनी से बाएँ घुटने तक। हम 10 दोहराव करते हैं, हर दिन हम ढलानों की संख्या जोड़ते हैं, सप्ताह के अंत में हम कम से कम 30 बार करते हैं।
• पैरों की स्थिति कंधे-चौड़ाई से अलग है, पीठ सीधी है, हम छाती के स्तर पर हथेलियों से चिपके रहते हैं, हम ऊर्जावान मोड़ शुरू करते हैं - 2 बाईं ओर, 2 से दाएं, आप अपने पैरों को फर्श से नहीं हटा सकते , हम एक दिशा में 20 मोड़ करते हैं और दूसरी दिशा में समान संख्या में।
• हम आगे झुकते हैं, हम अपने पैरों को नहीं मोड़ते हैं, अपने बाएं हाथ से हम दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को छूते हैं, दाहिना हाथ ऊपर है, और इसके विपरीत। हम शरीर को जितना संभव हो ढलान की दिशा में मोड़ने की कोशिश करते हैं, हम प्रत्येक दिशा में 25 बार झुकते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। हम पैर उठाते हैं, घुटने पर झुकते हैं और विपरीत दिशा से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, फिर दूसरे पैर के साथ, पैरों को बारी-बारी से 30 बार करते हैं।
• आपको एक कुर्सी या सोफे की आवश्यकता होगी, बग़ल में खड़े हो जाओ, अपना पैर फेंक दो। हम एक झुकाव करते हैं, पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, सीधे और दूसरी तरफ झुकते हैं, अपने हाथों से मैदान को छूने की कोशिश करते हैं, हम व्यायाम 15 बार करते हैं, फिर हम दूसरे पैर को फेंकते हैं और झुकाव दोहराते हैं।
• पतली कमर पाने के लिए आपको पेट की मांसपेशियों को वर्कआउट करने की जरूरत होती है। हम फर्श पर लेट गए, हमारे सिर के पीछे हाथ, पैर सोफे के नीचे टिके हुए थे। हम शरीर को आगे उठाना शुरू करते हैं, 20-40 मोड़ करते हैं।

सहायक संकेत: आप स्वास्थ्य डिस्क पर अपना घरेलू कसरत जारी रख सकते हैं और घेरा को 10 मिनट तक घुमा सकते हैं।

मसाज पिंपल्स और मैग्नेट के साथ आधुनिक हुला हूप पतली कमर बनाने की प्रक्रिया को तेज करेगा

सपाट पेट और पतली कमर के लिए योग से फिगर को काफी हद तक सही करने में मदद मिलेगी, वीडियो में व्यायाम को ठीक से करने का तरीका दिखाया गया है।

निम्नलिखित वीडियो पतली कमर के लिए अन्य प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत करता है, एक वीडियो निर्देश आपको अपने घरेलू व्यायाम परिसर में विविधता लाने में मदद करेगा।

जिम में पतली कमर के लिए एक्सरसाइज

पतली कमर के मॉडलिंग में अधिकतम परिणामों के लिए, जिम में कक्षाओं को घरेलू कसरत में जोड़ा जाना चाहिए। यहां प्रशिक्षक आपके शरीर की विशेषताओं, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा।

• अण्डाकार प्रशिक्षकों;
• साइकिल चलाना - समायोज्य भार के साथ एक स्थिर साइकिल;
• रोमन कुर्सी - हाइपरेक्स्टेंशन।
• महिलाओं के लिए, विशेष फिटनेस कार्यक्रम "फ्लैट बेली" प्रासंगिक हैं।

हॉल में एक पतली कमर प्राप्त करने के लिए, निम्न प्रकार के भारों को बाहर रखा जाना चाहिए:

• वजन या बेल्ट के साथ क्लासिक स्क्वैट्स;
• पार्श्व हाइपरेक्स्टेंशन;
• हाथ में डम्बल के साथ साइड झुकता है।

जिम में सपाट पेट और पतली कमर के लिए कसरत का एक सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए

पतली कमर के लिए पोषण और आहार, विशेष तैयारी

वजन घटाने का मूल नियम यह है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। इसलिए, घर पर पतली कमर कैसे बनाई जाए, कॉम्प्लेक्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए शरीर का उचित पोषण और उत्तेजना है। और अगर औसत व्यक्ति 2000 किलो कैलोरी का सेवन करता है, तो पतली कमर और सपाट पेट के लिए यह मात्रा 1000-1500 किलो कैलोरी कम करनी चाहिए।

युक्ति: आहार से 60% कैलोरी शाम 4 बजे से पहले, शेष 40 रात 8 बजे से पहले खा लेनी चाहिए।

पतली कमर के लिए सभी आहार एक ही सिद्धांत पर बनाए जाते हैं: हम वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, हम भोजन से कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज युक्त खाद्य पदार्थ निकालते हैं, हम प्रोटीन, फाइबर और वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों पर आहार बनाते हैं।

पतली कमर के लिए उपयोगी उत्पादों की तालिका

प्रोटीन कहां देखें: टर्की, चिकन ब्रेस्ट, वील, बीन्स, कॉड, पोलक, टूना, लीन सैल्मन, स्क्विड, झींगा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

फाइबर के स्रोत: चोकर, सोयाबीन, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, दाल, लगभग सभी साग, सफेद गोभी, ब्रोकोली, सेब, अंगूर।

शीर्ष उत्पाद जो वसा जलाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और शरीर को शुद्ध करते हैं: अदरक, दालचीनी, सफेद गोभी, खीरे, रसभरी, हरी चाय, सेब, नाशपाती, ताजा अनानास, लाल गर्म मिर्च।

सुबह सपाट पेट और पतली कमर के लिए आहार की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करनी चाहिए, आधा चम्मच पीना बेहतर होता है। उबलते पानी के साथ दालचीनी, ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें और चम्मच को हिलाएं। शहद, अधिक प्रभाव के लिए, दालचीनी को ½ छोटा चम्मच के साथ मिश्रित किया जा सकता है। कसा हुआ अदरक।

20-30 मिनट के बाद पतला दूध या जामुन के साथ पानी में दलिया के साथ नाश्ता करना उपयोगी होता है। मेनू में विविधता लाने के लिए, आप वैकल्पिक कर सकते हैं, और दूसरे दिन की सुबह, ताजे टमाटर या खीरे के साथ 2 उबले अंडे खा सकते हैं। नाश्ते के अंत में - ग्रीन टी।

दलिया आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा

जरूरी: पतली कमर के लिए सभी उत्पादों को स्टीम्ड या उबाला जाना चाहिए, मान लीजिए कि बिना तेल की ग्रिल है।

पतली कमर के लिए उत्तेजक

वर्षों से, शरीर अतिरिक्त पाउंड, लवण, विषाक्त पदार्थों, स्लैग से चिपक जाता है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। शरीर को कार्य करना शुरू करने के लिए एक प्रोत्साहन देना आवश्यक है, लेकिन इससे पहले यह आवश्यक है कि इसकी जांच की जाए और चिकित्सा सलाह ली जाए।

सफाई और चयापचय में सुधार के लिए: दालचीनी, हिरन का सींग या घास के संग्रह के साथ स्किम्ड खट्टा दूध, केफिर, हरी और अदरक की चाय, शहद के साथ पानी, सेब साइडर सिरका और दालचीनी के साथ मोटे अलसी का आटा। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप वजन घटाने के लिए चाय ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, हिबिस्कस - रेडस्लिम, या आयुर्वेदिक तैयारी - जेन्सलिम, हर्बल सप्लीमेंट्स के साथ तैयारी - रीयलेक्स, चाय - निगल की उड़ान के आधार पर। आप इसे किसी फार्मेसी या ऑनलाइन स्टोर पर खरीद सकते हैं। आंतों पर सभी उपायों का आराम प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और शौचालय पर घोंसला न बनाया जाए।

उत्पाद जो शरीर की चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं, पतली कमर बनाने में मदद करते हैं

जानकर अच्छा लगा: स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स में आप ड्रग्स - फैट बर्नर खरीद सकते हैं, चुनाव बहुत बड़ा है, सलाहकार आपको आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प बताएगा।

लपेटने के लिए: पतली कमर के लिए सबसे अच्छा मास्क तरल शहद के आधार पर बनाया जाता है, आप इसमें मिला सकते हैं:

• दालचीनी;
• उबले हुए ग्राउंड कॉफी;
• सरसों;
• लाल गर्म मिर्च।

मुखौटा समान रूप से समस्या क्षेत्रों पर लगाया जाता है और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है। 20-30 मिनट के लिए रखें, आप घर पर कर सकते हैं।

पतली कमर वाली लड़कियां जो वजन कम करने पर अपनी प्रतिक्रिया छोड़ती हैं, उनका कहना है कि सुंदर और खूबसूरत फिगर के लिए नीली मिट्टी और समुद्री शैवाल से मास्क बनाना अच्छा होता है।

रैप्स प्रति प्रक्रिया 20-50 मिमी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

घर पर, पतली कमर के लिए, आपको एक चुटकी मालिश करनी चाहिए: थोड़ा तेल, और अधिमानतः एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, और अपनी उंगलियों से वसा जमा को चुटकी में नहीं, बल्कि ध्यान से लगाएं। नमक या मैग्नीशिया से स्नान भी अतिरिक्त सेंटीमीटर को जल्दी से हटाने और पतली कमर का मालिक बनने में मदद करता है।

पतली कमर के लिए सैलून प्रक्रियाएं: चारकोट की बौछार, हाइड्रो और मैनुअल मालिश, माइक्रोकरंट, थैलासो, मेसोथेरेपी - लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण में सुधार, लिपोसिस को ट्रिगर, त्वचा की लोच और दृढ़ता को बढ़ावा देना।

बेशक आप दिन में 23 घंटे कोर्सेट में चल सकते हैं, जो पतली कमर के लिए भी बहुत कारगर है, आपके आसन को सीधा करता है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह शारीरिक कष्ट लाता है।

पतली कमर, उपायों के एक सेट से पहले और बाद की तस्वीरें

हमने कई बहुत प्रभावी उपचार और प्रक्रियाएं प्रस्तावित की हैं जो पतली कमर और सपाट पेट को आकार देने में मदद करेंगी, पक्षों और सेल्युलाईट को हटा देंगी। सभी गतिविधियों को नियमित रूप से एक परिसर में किया जाना चाहिए, केवल इस तरह से एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

सुंदर, पतली कमर, सपाट पेट, भुजाओं का अभाव - यह सब लगभग किसी भी महिला की हर समय इच्छा का विषय होता है। काश, यह इतना आसान नहीं होता और हर कोई सफल नहीं होता।

आइए जानें कि घर पर और जिम में पतली कमर और सपाट पेट के लिए कौन सी एक्सरसाइज उपयोगी होगी, कौन सी एक्सरसाइज वॉल्यूम कम करने के लिए करें और कौन सी नहीं!

बोन वाइड आपको अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने में मदद करेगा: बिना तनाव और गलतियों के - हम मिथकों को तोड़ते हैं!

वॉल्यूम मानदंड

आइए 90-60-90, घंटे के चश्मे और सभी के पुराने मानकों को एक तरफ रख दें, और सोचें कि आपके अद्वितीय माप, जैसे ऊंचाई को देखते हुए आदर्श रूप से आपकी कितनी कमर होनी चाहिए। यह आंकड़ा के बराबर है छाती और कूल्हों का 70%. उदाहरण के लिए, यदि ऊपरी और निचले पैरामीटर 100 सेमी हैं, जो कि 170-175 सेमी की ऊंचाई के साथ आदर्श है, तो कमर लगभग 70 सेमी होनी चाहिए, लेकिन 60 नहीं।

इसलिए कोशिश करें कि आप उस कमर को बनाएं जो आपके लिए खूबसूरत और पतली हो। अगर आप किसी मॉडल से 20 सेंटीमीटर छोटी हैं तो उसकी कमर देखने का क्या मतलब है?

कभी भी अपने आप को किसी और की तरह कुछ करने का कार्य निर्धारित न करें! आप बस सफल नहीं होंगे: क्योंकि सभी लोग अपनी विविधता में अद्वितीय और अच्छे हैं।

यह क्यों नहीं किया जा सकता है?

ऐस्पन के लिए

हमारे सुपर कूल लेख (पेट के लिए आहार आदि के बारे में है) में, हमने कमर क्षेत्र में वजन कम करने से जुड़े सभी मिथकों को पूरी तरह से खत्म कर दिया और वैज्ञानिक निष्कर्ष पर पहुंचे: केवल एक चीज जो हम पक्षों को कम करने के लिए कर सकते हैं, पेट और कमर वजन कम करने और अनुपात बदलने के लिए है!

वे। वास्तव में, पक्षों के लिए सभी बेहतरीन प्रभावी व्यायाम, संकीर्ण, पतली कमर, सपाट पेट पूरे शरीर के लिए व्यायाम हैं जो आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देंगे और इसके परिणामस्वरूप, वजन कम होगा!

सबसे आम गलती जो महिलाएं करती हैं- अपनी सारी शक्ति पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, अन्य क्षेत्रों के बारे में भूलने और शरीर के प्रकार और आनुवंशिक प्रवृत्ति जैसे महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान देने में लगाएं।

यह समझने के लिए कि पेट कैसे कम करें और निकालें, साथ ही पक्षों से छुटकारा पाएं, आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

पीठ की मांसपेशियां और मुद्रा- अगर आप अपनी पीठ को सीधा करेंगे तो आप देखेंगे कि पेट पतला हो गया है। हर समय एक सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए योग और विशेष व्यायाम उपयुक्त हैं।

आंतरिक पेट की मांसपेशियां- कभी-कभी वे अंगों को धारण करने के अपने कार्य का सामना नहीं करते हैं, इस वजह से, एक उभड़ा हुआ, लटकता हुआ पेट का प्रभाव पैदा होता है।

एक बार फिर शरीर के प्रकार- एक "सेब" काया (संकीर्ण कंधे और कूल्हे, एक चौड़ी कमर), एक "आयत" (कंधों, कमर और कूल्हों की चौड़ाई लगभग समान) और एक त्रिकोण (चौड़े कंधे और संकीर्ण कूल्हे) वाली लड़कियों के लिए, आप कूल्हों या कंधों की मांसपेशियों को व्यायाम करके काया में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं।

यह नेत्रहीन रूप से फिगर को फेमिनिन ऑवरग्लास के करीब लाएगा। यह शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के आधार पर कपड़े चुनने, खामियों को छिपाने और फायदे पर जोर देने के लायक भी है।

पक्षों और पेट के लिए

तो, अपने आप को पतला मोड़ कैसे बनाएं? जैसा कि हम लगातार दोहराते हैं: वास्तव में, स्थानीय वसा जलना स्पष्ट रूप से असंभव है! इसलिए वजन घटाने के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं हैं, उदाहरण के लिए, प्रेस या संकीर्ण कमर के लिए। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप इसे सिर से पैर तक करेंगे। शरीर को उस स्थान को नियंत्रित करना और इंगित करना असंभव है जहां आपको आवश्यक वसा की मात्रा जल जाएगी।

यह एक उल्लेखनीय अध्ययन द्वारा समर्थित है। इसके परिणामों के अनुसार, वसा में, जो प्रशिक्षित पेशी के ऊपर स्थित होता है, लिपोलिसिस और रक्त प्रवाह में अभी भी स्थानीय वृद्धि होती है -
100 जीआर के लिए 30 मिनट के प्रशिक्षण के लिए। वसा ऊतक ने अतिरिक्त 0.6-2.1 मिलीग्राम वसा जला दिया।

यदि आपके पास 5 किलो अतिरिक्त वसा "कूड़ा हुआ" है, तो प्रेस के प्रशिक्षण के आधे घंटे में, इन 5 किलो से 0.03-0.1 ग्राम वसा आदर्श से अधिक जुटाया जाता है। तुम्हें पता है, संख्या बस हास्यास्पद है!

निष्कर्ष: पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए इसे हर जगह से हटाना होगा।

काश, अधिकांश लोग ऐसा नहीं सोचते और एक गुप्त कमर व्यायाम की तलाश में रहते हैं जो बाजू, पेट और किसी भी अन्य समस्या क्षेत्र को दूर कर दे। हमें ऊर्जा की खपत बढ़ाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है, आंखों की चमक और एक स्मार्ट फिगर, वजन कम करने के लिए भोजन अधिक जिम्मेदार है! हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

जरूरत और कैसे: एक स्वस्थ, मजबूत पीठ हमेशा काम आएगी!

घर पर सबसे सरल और सबसे प्रभावी

आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र और सामान्य चिकित्सा संकेतकों के आधार पर व्यायाम का चयन करने की आवश्यकता है। सामान्य मजबूती वाले व्यायामों और एब्डोमिनल पर जोर दिया जाना चाहिए।

शक्ति अभ्यास शुरू करने से पहले, इसे करना सुनिश्चित करें!

आप निम्न हल्के व्यायामों की सहायता से अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रख सकते हैं:

तरफ झुकता है- कमर को सीधा रखते हुए कमर के लिए इस एक्सरसाइज में सबसे जरूरी है।

अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने नितंबों और पेट को कस लें। सुनिश्चित करें कि आंदोलन केवल अगल-बगल से किया गया है - आप आगे-पीछे नहीं झुक सकते। पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण ही झुकाव करना चाहिए। आपको भार के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे तिरछी मांसपेशियों का विकास होगा।



प्लैंक -यदि आपके पास कोई एथलेटिक प्रशिक्षण नहीं है या यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो सरलीकृत तख़्त का पालन करें।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। इसी समय, कोहनी झुकनी नहीं चाहिए, और नितंब बाहर नहीं निकलने चाहिए। पीठ और पैर एक सीध में होने चाहिए।



चक्की- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने शरीर को एक समकोण पर आगे की ओर झुकाएं।

छाती फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से स्पर्श करें। ऐसे समय जब एक हाथ नीचे की ओर जाए तो दूसरे को पीछे की ओर झूलना चाहिए। इस तरह की एक्सरसाइज सिर्फ कमर के लिए ही नहीं है बल्कि इससे हाथ, पीठ और पेट की मांसपेशियां भी टोन होती हैं।






शरीर का घूमना- अपने हाथों को छड़ी के किनारों पर रखें और चलते समय आगे देखें। गति की सीमा अधिकतम होनी चाहिए। पीठ सीधी है। रीढ़ खड़ी है।



स्क्वाट- स्क्वाट की क्लासिक गहराई उस क्षण तक सीमित होती है जब जांघें फर्श के समानांतर हो जाती हैं। यदि कार्य कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करना है, तो उन्हें कमर के साथ संतुलित करने के लिए, आपको एक गहरी स्क्वाट करने की आवश्यकता है।

कूद रस्सीघर पर कार्डियो वर्कआउट करने का एक अच्छा तरीका है।

जिम में सबसे अच्छा

बेशक, जिम में कसरत करना, पतली कमर के लिए व्यायाम चुनना बहुत आसान है। कमर को नेत्रहीन पतला बनाने के लिए - कंधे की कमर, कूल्हों और नितंबों के विकास पर ध्यान दें।

याद रखें, पतली कमर और पेट के लिए व्यायाम के कोई जादुई अति-प्रभावी सेट नहीं हैं। कमर को कम करने और बाजू को खत्म करने के मामले में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले ज्यादातर तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

कंधे का व्यायाम:

• बैठने की स्थिति से बेंच प्रेस;
• बेंच प्रेस स्टैंडिंग;
• रॉड ठोड़ी तक खींच;
• पक्षों को डम्बल प्रजनन;
• क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप।

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम:

• भार के साथ स्क्वाट्स;

बाजू, पेट और छोटी कमर के लिए सबसे अच्छा, सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम: यह है...! क्योंकि यह लगभग हर मांसपेशी समूह को संलग्न करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है, और कुछ कैलोरी बर्न करता है!

योग

तो आप सपाट पेट और पतली कमर के लिए घर पर ही योग कर सकते हैं। आसन करने से पहले, वार्मअप करना और मांसपेशियों को तैयार करना सुनिश्चित करें - इससे चोट से बचने में मदद मिलेगी। कमरे में तापमान आरामदायक होना चाहिए, और हवा साफ और ताजा होनी चाहिए।

न केवल शरीर की स्थिति, बल्कि श्वास को भी देखें, क्योंकि केवल उचित श्वास से ही आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और सही मुद्रा ले सकते हैं।

कमर के लिए सबसे प्रभावी आसन हैं:

• साइड पुल- कमर क्षेत्र में जमा चर्बी को कम करता है।



• कर्मचारी- कमर के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम, यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आसन को और भी अधिक बनाता है।



• मोमबत्ती- सामान्य सुदृढ़ीकरण जिम्नास्टिक व्यायाम।



• एक नाव- पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।



• टिड्डी- पाचन में सुधार, आंत्र सफाई को बढ़ावा देता है।





• ऋषि मारीचि मुद्रा- मुड़ने से स्वाभाविक रूप से कमर पतली हो जाती है।

योग न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है - यह तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

आसनों को सुचारू रूप से और सावधानी से करें! एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पहला पाठ करना सबसे अच्छा है!

खेल डिस्क "स्वास्थ्य"

जैसा कि वे इन डिस्क की पैकेजिंग पर लिखना पसंद करते हैं: "पेट और आदर्श कमर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है पेट को हटाना, घर पर पतली कमर बनाना"!

तुम्हें पता है, कम से कम कहने के लिए यह पहले से ही संदिग्ध लगता है। लेकिन सामान्य तौर पर, इसका उपयोग आपको कैलोरी की खपत को थोड़ा बढ़ाने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, अपनी नाक चुनना। सच है, यह कई कारणों से ऊर्जा खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है:

सबसे उबाऊ पेशा.

80% की संभावना के साथ, आप 1-2 सप्ताह में प्रशिक्षण छोड़ देंगे। लेकिन वजन घटाने के लिए, यह अवधि पर्याप्त नहीं है, क्योंकि शरीर में वसा द्रव्यमान में उल्लेखनीय कमी लाने के लिए, आपको कम से कम कई महीनों तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

सूक्ष्म कैलोरी की खपत!

इंटरनेट पर वे लिखते हैं कि स्वास्थ्य डिस्क प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलती है। यह एक झूठ है - औसत से अधिक गति से दौड़ने पर इतनी ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन वहां आप अपनी सभी मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, अक्सर सांस लेते हैं, पसीना बहाते हैं। और फिर आप डिस्क पर खड़े हो जाते हैं और अपनी लूट को घुमाते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऊर्जा की लागत इतनी बड़ी नहीं हो सकती है।

कम कसरत का समय.

ज्यादातर महिलाएं हर दिन 20-30 मिनट से ज्यादा ट्रेनिंग नहीं करती हैं: आप जानते हैं, वे 100-120 कैलोरी बर्न करेंगी।

एक राय है कि वॉल्यूम कम करने और कमर, बाजू को आकार देने और पेट को पतला करने के लिए स्वास्थ्य डिस्क अच्छा है। "हम कमर कहाँ बनायेंगे?" यह इन जगहों पर है, किंवदंती के अनुसार, यह उपकरण पहले वसा जलता है।

इसी तरह के किस्से कई खेल उपकरण, कुछ व्यायाम और यहाँ तक कि खाद्य पदार्थों के बारे में भी सुने जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, मुझे दोहराना होगा: आप वसा नहीं जला सकते जहां यह आपको परेशान करता है। कैलोरी की कमी होने पर ही फैट कम होता है। इसे पहले कहां लेना है - शरीर आपकी भागीदारी के बिना तय करेगा। तो कमर के लिए यह एक्सरसाइज बेकार है।

Okisayz और bodyfeks

चलो मवेशी की बाड़ पर एक छाया भी नहीं डालते हैं। ओकिसायज़ी- यह साँस लेने का व्यायाम है, यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, और शरीर को वैक्यूम के साथ फ्लेक्स करेगा। हमारी सलाह: KBJU आहार में कटौती करें, सक्रिय जीवन जिएं और जिम जाएं - केवल हवा में सांस लेने से आपका वजन कम नहीं होगा।

संक्षेप में फिर से: घर पर पेट कम करने के लिए ऑक्सीजन, बॉडीफ्लेक्स और वैक्यूम उपयुक्त नहीं हैं!

खतरा

प्रेस की हाइपरट्रॉफाइड तिरछी मांसपेशियां पुरुष शरीर पर सुंदर और सेक्सी दिखती हैं, हालांकि, प्रशिक्षण के इस परिणाम से महिलाएं निराश हैं। प्रेस की तिरछी मांसपेशियों की अतिवृद्धि से बचने के लिए, आपको अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने की अवधि के दौरान उन्हें पंप करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि इन मांसपेशियों के विकास के लिए किस प्रकार के व्यायाम परिसरों का उद्देश्य है और उन्हें अपने कसरत से बाहर करना है। शरीर के अनुपात में सामंजस्य स्थापित करने के लिए, लैटिसिमस डॉर्सी पर काम करना और नितंबों और जांघों पर व्यायाम करना समझ में आता है।

आइए एक नजर डालते हैं कि व्यायाम के कौन से सेट निश्चित रूप से कमर को कम नहीं कर पाएंगे:

यदि आप इस या उस व्यायाम (कमर के लिए या नहीं) को करने के बारे में संदेह में हैं, तो प्रशिक्षक से परामर्श करें और पता करें कि यह प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करेगा।

एक तस्वीर

कुल

आइए संक्षेप करें, और एक बार फिर से मुख्य सिद्धांतों पर ध्यान दें कि कमर को कैसे कम किया जाए और कमर के लिए कौन से व्यायाम चुनने हैं:

1. कैलोरी की कमी में खाएं (आपके शरीर के उपयोग से कम खाएं) और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें।
2. रेल गाडी।
3. मांसपेशियों के कोर को मजबूत करें, लेकिन तिरछी मांसपेशियों (विशेषकर वजन के साथ) के लिए व्यायाम से दूर न हों।
4. बेकार "ट्रिक्स" (कोर्सेट, मसाज, बॉडी रैप्स, फिल्म्स, आदि) पर पैसा बर्बाद न करें।
5. शरीर के संविधान की ख़ासियत के कारण एक संकीर्ण कमर नहीं हो सकती है, जिसे प्रभावित करना लगभग असंभव है।
6. यदि आपके पास एक प्राकृतिक कमर नहीं है, लेकिन वास्तव में सुंदर आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, तो अधिक अभिव्यंजक वक्र और बेहतर शरीर संरचना के लिए नितंबों, कूल्हों और कंधों की मांसपेशियों को बढ़ाने पर काम करें।

सुंदर और दुबली-पतली लड़कियों को देखना सुखद होता है। सुंदर वक्र, सुंदर चाल, सपाट पेट हमेशा प्रकृति का उपहार नहीं होता है। 99% मामलों में, यह आपके शरीर, पोषण, जीवन शैली पर लंबे, दैनिक, कड़ी मेहनत का परिणाम है। लेकिन परिणाम वास्तव में इसके लायक है! घर पर पतली कमर कैसे बनाएं: सबसे प्रभावी तरीकों का चयन और जिन पर आपको समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

मुख्य शरीर के प्रकार:

1. सेब। कमर को आकार देने के लिए सबसे कठिन प्रकार की आकृति, कोई स्पष्ट वक्र नहीं है, छाती और पेट भरा हुआ है, पैर पतले हैं।
2. नाशपाती। इस तरह के फिगर वाली लड़कियां बहुत स्त्रैण दिखती हैं, कमर पतली होती है, लेकिन कूल्हे और पैर चौड़े और भरे होते हैं।
3. उलटा त्रिभुज। इस प्रकार में भी स्पष्ट कमर नहीं होती है, बेल्ट के क्षेत्र में शरीर कूल्हे की रेखा से अधिक चौड़ा हो सकता है।
4. आयत। कूल्हों, कमर और छाती का आयतन लगभग समान होता है या ऐसा दिखता है, इस प्रकार की आकृति बनाना काफी कठिन है।
5. घंटे का चश्मा। आदर्श प्रकार, कूल्हे और छाती लगभग समान हैं, कमर पतली है। इसमें विश्व प्रसिद्ध पैरामीटर मानक 90-60-90 शामिल है।

बेशक, लड़कियों "सेब" या "आयत" को हार नहीं माननी चाहिए और बन्स पर झुकना चाहिए। किसी भी मामले में, शरीर पर प्रयास और काम सकारात्मक परिणाम देगा। आप कूल्हों और नितंबों को पंप कर सकते हैं, कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने के लिए सही कपड़े चुन सकते हैं। पतली कमर पाने के कई तरीके हैं, जिनमें सर्जरी भी शामिल है। लेकिन कठोर उपाय हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं।

दिलचस्प:मानदंडों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क पुरुष की कमर 98 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। महिलाओं के लिए, अधिकतम आंकड़ा 78 सेमी है। बड़ी संख्या को विचलन माना जाता है, जो मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है।

सही खेल

प्रेस को घुमाना, झुकना, धड़ उठाना कमर और सपाट पेट के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं। लेकिन अक्सर वे केवल पक्षों को बढ़ाते हैं, क्योंकि वे गलत तरीके से किए जाते हैं। वास्तव में अतिरिक्त को सही जगह पर साफ करने के लिए, प्रशिक्षक के साथ काम करना या कम से कम कुछ सबक प्राप्त करना समझदारी है। छोटी-छोटी गलतियाँ पेट की पार्श्व मांसपेशियों को पंप करने की ओर ले जाती हैं। भारित स्क्वैट्स, साइड बेंड (बैठने सहित), घुमा के लिए सही तकनीक के विकास की आवश्यकता होती है।

बिना डरे कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं:

1. क्रॉस बार। एक व्यक्ति को दो संदर्भ बिंदुओं की मदद से इस स्थिति में आयोजित एक स्ट्रिंग में खींचा जाता है: मोज़े, मुड़े हुए हाथ।
2. बगल का व्यायाम। व्यक्ति को दो संदर्भ बिंदुओं द्वारा पकड़कर अपनी तरफ लेटने की स्थिति में खींचा जाता है: हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ और पैर की तरफ।
3. कूद रस्सी। पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, चयापचय में तेजी लाएं, पूरे आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. डीप स्क्वैट्स। व्यायाम बिना वज़न के ही किया जा सकता है।

बर्पी एक्सरसाइज बहुत अच्छा रिजल्ट देती है। यह पेट सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन के लिए एक छोटा सा परिसर है। इसमें ऐसे व्यायाम होते हैं जो एक से दूसरे में जाते हैं। पाठ एक गहरे स्क्वाट से शुरू होता है, जो बार में बहता है, फिर स्क्वाट करता है और एक तेज छलांग लगाता है।

सद्भाव के लिए "वैक्यूम"

झुकने और पेट से छुटकारा पाने में एक अच्छी मदद व्यायाम "वैक्यूम" होगा, कभी-कभी इसे "पंप" कहा जाता है, श्वास अभ्यास "बॉडीफ्लेक्स", "ऑक्सीसाइज" उसी सिद्धांत पर काम करता है।

व्यायाम जागने के तुरंत बाद या सिर्फ खाली पेट किया जाता है, आप इसे मुख्य कसरत के साथ नहीं जोड़ सकते हैं और कुछ मिनट अलग से ले सकते हैं। वैक्यूम को खड़े होकर, चारों तरफ या लेटकर करने की अनुमति है। संक्षिप्त निष्पादन तकनीक: सभी हवा को बहुत अंत तक निकालें, पेट को पसलियों के नीचे खींचें, सांस को 8-10 तक गिनें, श्वास लें। कई बार दोहराएं।

वीडियो: दिन में 7 मिनट में पतली कमर

उचित पोषण और वजन नियंत्रण

आटा, मिठाई, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड का सेवन करने से कमर कभी पतली नहीं होगी। इन सभी उत्पादों में तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं और तुरंत पक्षों और पेट पर जमा हो जाते हैं। इस क्षेत्र से वसा को हटाना बहुत कठिन है, यह सबसे अंतिम स्थान पर रहता है। इसलिए, प्राथमिक कार्य वजन को वापस सामान्य में लाना है, उसके बाद ही समस्या क्षेत्र पर काम करना शुरू करें। एक मोटा और थोड़ा मोटा व्यक्ति भी सुंदर कमर नहीं ढूंढ पाएगा।

वजन घटाने के लिए, आप कुछ प्रभावी आहार ले सकते हैं, उनमें से बड़ी संख्या में विकसित किए गए हैं। कैलोरी, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प, उपवास के दिनों की गिनती करके वजन कम करने में मदद करता है। यदि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं या आप सामान्य शरीर के वजन के साथ अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो उचित, आंशिक पोषण पर स्विच करना समझदारी है।

उचित पोषण के मूल सिद्धांत:

1. सुबह 12 बजे तक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन किया जाता है। रात के खाने के बाद केवल प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां।
2. 16 घंटे के बाद फल की सिफारिश नहीं की जाती है। आप इनमें से दोपहर का नाश्ता बना सकते हैं।
3. रात का खाना जितना हो सके हल्का हो: चिकन, मछली, ताजी सब्जियां, कम वसा वाला पनीर।
4. शाम 6 बजे के बाद आप खा सकते हैं और खाना चाहिए ताकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा न हो। सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है। एक आदर्श देर रात का खाना उबला हुआ चिकन, प्रोटीन आमलेट, केफिर या पनीर होगा।
5. शराब बहुत अधिक कैलोरी और हानिकारक है, इसके अलावा, इसके उपयोग से अक्सर इच्छाशक्ति और अधिक खाने की हानि होती है। आप कभी-कभी 1-2 गिलास सूखी शराब खरीद सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।
6. अधिकतम सेवारत आकार 300 ग्राम है। 200-250 ग्राम में फिट होना बेहतर है, हर 2.5-3 घंटे में नाश्ता करें।

जरूरी!शरीर के सामान्य कामकाज और वजन घटाने के लिए पानी की जरूरत होती है, लेकिन आपको इसे एक बार में लीटर में पीने की जरूरत नहीं है। पीना भी भिन्नात्मक होना चाहिए, हर 1-2 घंटे में एक गिलास के छोटे घूंट। शाम को दैनिक मानदंड के साथ जबरदस्ती न पकड़ें।

सही मुद्रा

वर्षों से, महिलाएं मोटी हो जाती हैं, उनका पेट होता है, कमर बाजू तक फैल जाती है और बहुत बार यह चयापचय में जैविक मंदी से जुड़ा होता है। जैसा कि विश्व प्रसिद्ध डॉक्टर ऐलेना मालिशेवा कहती हैं, 30 से 40 साल की उम्र में, चयापचय प्रक्रिया 30% धीमी हो जाती है, 40 से 50 साल तक और 30%। लेकिन किसी कारण से कई लोग आसन को लेकर चुप हैं। वह भी वर्षों से पीड़ित है, लेकिन बहुत पहले बदलना शुरू कर देती है, कभी-कभी अपनी युवावस्था से। यह दर्पण में जाने और सीधा होने के लायक है, अपनी गर्दन को खींचकर, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और कमर में बदलाव तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। पेट सपाट हो जाएगा, और फिगर आकर्षक है।

आसन को कैसे पुनर्स्थापित करें या बदलें:

1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। वे आसन के लिए जिम्मेदार हैं, पेट को सहारा देने में मदद करते हैं। पीठ पर व्यायाम, उदाहरण के लिए, "बिल्ली", मदद करेगा। योग, स्ट्रेचिंग के लिए अनुकूल रूप से कार्य करता है।
2. विशेष कोर्सेट। चतुर उपकरण जिसमें झुकना असंभव है। मुद्रा को सीधा करने, वक्रता को रोकने के लिए विभिन्न प्रकार के कोर्सेट हैं।
3. लगातार नियंत्रण। कंप्यूटर पर काम करते, लिखते या पढ़ते, खाते समय आसन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह इन क्षणों में है कि मांसपेशियां आराम करती हैं, पेट "बाहर गिर जाता है"।

वीडियो: रानी की तरह मुद्रा

आंत्र सफाई

आधुनिक लोगों की आंतें आलसी होती हैं, वे पूरी तरह से साफ नहीं होती हैं, वर्षों से सिलवटों में मल, रोगाणु और बलगम जमा हो जाते हैं। उनका वजन कई किलोग्राम तक पहुंच सकता है। स्वाभाविक रूप से, यह उदर गुहा में एक अतिरिक्त मात्रा है। समस्या अक्सर कुपोषण से जुड़ी होती है, अर्थात् मोटे रेशों का अपर्याप्त सेवन - फाइबर। ताजी सब्जियां, अनाज, अनाज के आटे से पेस्ट्री तेजी से बन्स, मिठाई और सॉसेज द्वारा प्रतिस्थापित की जा रही हैं।

आंतों को साफ करने में कैसे मदद करें:

1. रोजाना ताजी सब्जियां, अपरिष्कृत अनाज से अनाज, अनाज से रोटी और साबुत आटे का उपयोग करें।
2. दवा की तैयारी के साथ सफाई का एक कोर्स करें। उदाहरण के लिए, "लैक्टोफिल्ट्रम", "फोरट्रांस", "लवाकोल"।
3. आप इसे उपलब्ध लोक उपचार से साफ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चुकंदर और केफिर, नींबू के साथ नमक का पानी।
4. अपने आहार में चोकर शामिल करें। 30 ग्राम का एक छोटा सा हिस्सा फाइबर के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करेगा।

आंत्र सफाई का प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा, आप पहले से माप ले सकते हैं और कुछ दिनों के बाद उनकी तुलना कर सकते हैं। नुकसान 3-5 सेमी तक हैं। आंकड़ा तुरंत बदल जाएगा, साथ ही सद्भाव, हल्कापन और अच्छा मूड दिखाई देगा।

आंत्र सफाई के अन्य सकारात्मक पहलू हैं: मल का काम बेहतर हो रहा है, रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार हो रहा है, चकत्ते की संख्या कम हो गई है, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जो रक्त को जहर देते हैं, शरीर से बाहर निकलते हैं। प्रक्रिया सभी प्रकार से उपयोगी है, लेकिन इसके लिए एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

वस्त्र: दोष कैसे छिपाएं

एक व्यक्ति अपने जीवन का अधिकांश समय कपड़ों में बिताता है। वह न केवल शरीर को ढंकने में सक्षम है, बल्कि खामियों को छिपाने, गरिमा पर जोर देने, कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने में सक्षम है। सबसे आसान और सबसे फायदेमंद विकल्प है स्लिमिंग अंडरवियर। आपको उस पर बचत करने की आवश्यकता नहीं है, आपको इंटरनेट पर खरीदारी नहीं करनी चाहिए। सही आकार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। पेट और कमर को अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए, लेकिन बिना सिलवटों और उभरे हुए सीमों के।

आपको चमकीले रंगों में स्लिमिंग अंडरवियर नहीं खरीदना चाहिए या कोर्सेट के अपवाद के साथ फीता, लेस से सजाया जाना चाहिए। सुधारात्मक कपड़े अदृश्य होने चाहिए। यदि कई अलग-अलग रंग खरीदना संभव नहीं है, तो तुरंत बेज लेना बेहतर है। यह रंगीन, सफेद और गहरे रंग की चीजों के लिए उपयुक्त है।

कपड़े चुनने के टिप्स:

1. डार्क टॉप, लाइट बॉटम। अगर आप चौड़ी ब्लैक बेल्ट या गहरे रंग की टी-शर्ट पहनती हैं, तो हल्के तल की तुलना में कमर अधिक फायदेमंद लगेगी।
2. ए-लाइन स्कर्ट। फ्लेयर्ड बॉटम नेत्रहीन रूप से फिगर के ऊपरी हिस्से को अधिक स्त्रैण बनाता है, परिष्कृत, अनुकूल रूप से कमर पर जोर देता है।
3. क्षैतिज पट्टियों के साथ कपड़े में स्कर्ट और पतलून। यह विकल्प नेत्रहीन रूप से कूल्हों का विस्तार करेगा, एक विपरीत बना देगा, एक आयत या सेब की आकृति वाली लड़कियों के लिए एकदम सही।
4. कटी हुई जैकेट। ऐसे कपड़े कमर की रेखा खींचते हैं और उस पर जोर देते हैं।
5. ऊँची कमर वाली जींस और फ्लेयर्ड ट्राउज़र। वे आकृति को खींचते हैं, अनुग्रह, परिष्कार जोड़ते हैं, कमर की रेखा पर जोर देते हैं।
6. बास्क। वह स्कर्ट, कपड़े, ब्लाउज पर मौजूद हो सकती है। यह विकल्प केवल पतली लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मोटे लोगों पर, बास्क कभी-कभी हास्यास्पद और हास्यास्पद लगता है।
7. काले लहजे के साथ कपड़े। साइड डार्क वेजेज वाली ड्रेस के मॉडल भी हिप्स बेंड बनाते हैं। ऐसे कपड़ों में फिगर स्लिम, सेक्सी लगती है।

कपड़ों की तलाश करते समय, रंग के प्रकार और अपनी उम्र के बारे में मत भूलना। जो सही है और दूसरे व्यक्ति पर अच्छा लगता है वह हमेशा उपयुक्त नहीं होता है।

बेकार और अक्षम तरीके

हर काम को पतली कमर से पुरस्कृत नहीं किया जाएगा। प्रभावी तरीकों के अलावा, बहुत सारे बेकार हैं, लेकिन किसी कारण से विज्ञापित और प्रसिद्ध तरीके हैं। सबसे अच्छा, उन्हें केवल समय लगेगा; सबसे खराब, वे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

क्या मदद नहीं करता है:

1. लपेटता है। हां, आप कमर पर कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं, अतिरिक्त पानी चला जाएगा, लेकिन कुछ दिनों में सब कुछ वापस आ जाएगा। आप किसी महत्वपूर्ण दिन या घटना से पहले रैप्स को एक्सप्रेस विधि के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
2. हूप, हुला हूप। खूबसूरत कमर पाने का विवादित तरीका। कोई इसकी प्रभावशीलता का आश्वासन देता है, अन्य लोग चोटों की प्रचुरता के बारे में शिकायत करते हैं। लेकिन सबसे महंगा घेरा भी सही जगह पर लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को उत्तेजित नहीं कर सकता है।
3. वजन घटाने या थर्मल अंडरवियर के लिए बेल्ट। यह न केवल बेकार है, बल्कि हानिकारक भी है। कई लड़कियां खेल खेलने से पहले यह सब पहन लेती हैं, वही असर बॉडी रैप्स से काम करता है। लेकिन केवल पानी निकलता है, जबकि दबाव में सांस लेना मुश्किल हो जाता है, आंतरिक अंगों का काम अधिक जटिल हो जाता है।
4. खिंचाव कोर्सेट। वे एक त्वरित दृश्य परिणाम देते हैं, लेकिन किसी दीर्घकालिक प्रभाव का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।

इससे भी बदतर, जब लड़कियां एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाती हैं, खुद को एक फिल्म में लपेटती हैं या वजन घटाने की बेल्ट लगाती हैं, तो वे इस रूप में घेरा मोड़ना शुरू कर देती हैं। प्रक्रिया का प्रभाव संभव है, लेकिन अल्पकालिक है। स्थानीय स्थान पर वजन कम करना असंभव है, और पुराना पानी बहुत जल्द वापस आ जाएगा। इस तरह से जो अधिकतम हासिल किया जा सकता है, वह है क्रीम की अच्छी पैठ के कारण त्वचा की स्थिति में सुधार। लेकिन क्यों न सिर्फ इसे रगड़ें और इसे हल्की मालिश दें? पेट पर किसी भी दबाव से दर्द होता है, आंतरिक अंगों में चोट लगती है। एक सुंदर आकृति का मार्ग सही ढंग से निर्धारित किया जाना चाहिए!

वीडियो: प्रेस के लिए सबसे खतरनाक एक्सरसाइज

पतली ततैया कमर और सपाट पेट हर लड़की का पोषित सपना होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, प्रकृति ने सभी को एक आदर्श व्यक्ति से सम्मानित नहीं किया है, इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं जो चाहती हैं उसे हासिल करने के लिए वास्तविक करतब और कठिन परीक्षणों के लिए तैयार हैं। आज, विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना आवश्यक नहीं है, जिससे बहुत असुविधा होती है, क्योंकि संकीर्ण कमर पाने के अन्य प्रभावी तरीके हैं।

कमर कैसी होनी चाहिए - आम तौर पर स्वीकृत मानदंड

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक आदर्श आकृति के पैरामीटर छाती 90 सेमी, कमर 60 सेमी और कूल्हे 90 सेमी हैं। यही कारण है कि कई लड़कियां लगातार विभिन्न आहारों के साथ खुद को थका देती हैं, लंबी भूख हड़ताल का फैसला करती हैं जो उनके स्वास्थ्य को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती हैं और बाहर काम कर सकती हैं। जिम में थकावट के लिए। लेकिन ये विधियां भी हमेशा लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती हैं। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और कई लड़कियां पोषित आंकड़ों तक नहीं पहुंच सकती हैं। इसलिए, अपने स्वयं के आदर्श मापदंडों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

इन आंकड़ों की गणना करना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, यदि लड़की की ऊंचाई 175 सेमी है, तो इस आंकड़े से 100 घटाया जाना चाहिए। 75 अवशेष - ये कमर के लिए आदर्श पैरामीटर हैं और निश्चित रूप से 60 सेमी नहीं हैं। आकृति का प्रकार होना चाहिए इसे भी ध्यान में रखा जाता है, खासकर अगर हड्डी चौड़ी हो, छोटे विचलन स्वीकार्य हों, तो परिणाम में लगभग 2-3 सेमी जोड़ा जाता है।

जिन लड़कियों के कूल्हों और स्तनों की मात्रा समान होती है, उन्हें एक अलग सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, कमर इन संकेतकों का 70% होगा। उदाहरण के लिए, यदि छाती और कूल्हे 100 सेमी हैं, तो कमर 70 सेमी है।

कमर को जल्दी से पतला कैसे करें और पेट को कैसे हटाएं - सभी तरीके

कई लड़कियां कम समय में अधिक स्लिमर बनने का प्रयास करती हैं, पेट में जमा चर्बी से छुटकारा पाती हैं और वजन कम करती हैं। लेकिन साथ ही, वे आहार का पालन नहीं करना चाहते हैं और उचित पोषण का पालन करना चाहते हैं। आप अपने लक्ष्य को सबसे आसान तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको लगातार एक विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना होगा। इसके अलावा, यह आपको केवल थोड़ी देर के लिए कमर को कम करने और नेत्रहीन रूप से आकृति को पतला बनाने की अनुमति देगा। लेकिन यह तरीका पेट में जमा चर्बी को हटाने में मदद नहीं करेगा।

आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही स्लिमिंग कोर्सेट पहन सकते हैं, लेकिन दिन में तीन घंटे से ज्यादा नहीं।

थोड़े समय में पतली कमर पाने के लिए सिर्फ कोर्सेट ही मदद करेगा। अन्य तरीके भी हैं, बेशक, वे इतने तेज़ नहीं हैं, लेकिन अधिक प्रभावी हैं और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

सबसे पहले आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। चर्बी जमा को दूर करने के लिए और एक सपाट पेट बनाने के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है। आहार का चयन कड़ाई से व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है, जिसमें महिला की उम्र और मौजूदा बीमारियों सहित प्रारंभिक वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है।

अधिकांश आहार आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट के पूर्ण बहिष्कार पर आधारित होते हैं। यह तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जिसके बाद वे शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, मिठाई, केक, पेस्ट्री, पेस्ट्री, चॉकलेट, चीनी, पास्ता, मिठाई की दुकान के रस और कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर रखा जाना अनिवार्य है।

न केवल आहार से चिपके रहना महत्वपूर्ण है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ आहार पर्याप्त नहीं होगा।

आपको निम्नलिखित बिंदुओं के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है:

1. पीने के शासन का अनुपालन। प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर सादा पानी पीना आवश्यक है। जूस, पेय, सोडा और चाय शुद्ध पानी नहीं हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको प्रति दिन पर्याप्त तरल पीना चाहिए।
2. नाश्ता न भूलें और न ही छोड़ें। नाश्ता पूरा होना चाहिए, क्योंकि यह दिन के पहले भाग में होता है कि शरीर चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करना शुरू कर देता है। एक व्यक्ति के जागने के बाद, शरीर वसा जलाने के लिए पूरी तरह से तैयार होता है।
3. नियमित व्यायाम। विशेष अभ्यासों का सही सेट चुनना आवश्यक है जिसका उद्देश्य सीधे कमर को कम करना है। यह एक गलत राय है कि पेट की मांसपेशियों के नियमित अध्ययन से आप जो चाहते हैं उसे जल्दी से जीने में मदद मिलेगी। केवल समस्या वाले क्षेत्रों में वजन कम नहीं होता है जिसमें हम शरीर की चर्बी को हटाना चाहते हैं।

खपत किए गए तेजी से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को पूरी तरह से मना करने या कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, यह एक बहुत ही कठिन काम है, इसलिए आपको इच्छाशक्ति पर स्टॉक करना होगा और हठपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करना होगा।

यदि आप मौजूदा शरीर में वसा के खिलाफ सक्रिय लड़ाई शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है:

1. एवोकाडो सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। इस फल के गूदे में बहुत सारे फैटी एसिड, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। यही कारण है कि इसे अक्सर कई तरह के आहारों में शामिल किया जाता है।
2. पाइन नट्स और देवदार का तेल चयापचय प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। भूख कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में सुधार होता है।
3. रास्पबेरी, अंगूर और अनानास में बहुत सारे वसा जलने वाले घटक होते हैं।
4. मछली का तेल ओमेगा 3, 6 और 9 का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ये पदार्थ वसा के जमाव की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। यही कारण है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान इसे दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। दैनिक दर 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
5. दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। अगर आप अपने आहार में दलिया शामिल करते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

सपाट पेट और पतली कमर के लिए आहार

यह आहार न केवल सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, बल्कि काफी स्वादिष्ट भी है। इस तकनीक का आधार एवोकाडो का नियमित उपयोग है और तीन दिनों के बाद आप सकारात्मक बदलाव देखेंगे। केवल आहार का पालन करना ही पर्याप्त नहीं है, क्योंकि अधिक वजन की समस्या को जटिल तरीके से हल करना आवश्यक है। यदि मुख्य लक्ष्य एक सपाट पेट और एक संकीर्ण कमर है, तो अतिरिक्त रूप से सरल व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।

आहार के पहले दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ते के लिए हर्बल या ग्रीन टी बनाएं। आपको मजबूत काली चाय और कॉफी का त्याग करना होगा। एवोकैडो छीलें, गड्ढे को हटा दें। आधा फल लें, पनीर और थोड़ा नमक मिलाएं, आप मसाले और सूखे जड़ी बूटियों का मिश्रण डाल सकते हैं। इसे राई की रोटी या पाव रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए, मैश किए हुए आलू तैयार करें, लेकिन केवल तेल के उपयोग के बिना। आप इसमें एक चुटकी कॉफी और थोड़ी मात्रा में दूध मिला सकते हैं। खाना पकाने के दौरान, आपको व्यंजनों में नमक नहीं डालना चाहिए, क्योंकि नमक केवल तैयार भोजन में ही डाला जा सकता है। एक एवोकैडो सलाद तैयार करें - फलों को कद्दूकस कर लें, टमाटर को स्लाइस में काट लें, थोड़ा सख्त पनीर डालें, ड्रेसिंग के लिए तेल और थोड़ा नमक और काली मिर्च का उपयोग करें। ताज़ी ग्रीन टी पिएं।
• रात के खाने के लिए, गुआकामोल बनाएं। इस हेल्दी और टेस्टी डिश को बनाने के लिए एवोकाडो का गूदा लें, प्यूरी अवस्था में पीस लें, बारीक कटे टमाटर और हरी प्याज डालें. ड्रेसिंग के लिए, नींबू के रस का उपयोग करें, एक चुटकी काली मिर्च और थोड़ा सा नमक मिलाएं। यह व्यंजन उबले हुए चिकन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, आप एक दो ब्रेड रोल भी खा सकते हैं और एक गिलास ताजा टमाटर का रस पी सकते हैं।

आहार के दूसरे दिन के लिए मेनू:

• नाश्ते के लिए, पिछले दिन की तरह ही व्यंजन परोसे जाते हैं, लेकिन खजूर (3 पीसी।) और अखरोट (50 ग्राम से अधिक नहीं) जोड़े जाते हैं।
• दोपहर के भोजन में आधा एवोकाडो, ताजा हरा प्याज और खीरा लें। हल्का सलाद तैयार करें, ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल का इस्तेमाल करें। उबली हुई मछली के साथ सलाद अच्छी तरह से चला जाता है, हरी चाय या केफिर की अनुमति है, जिसमें थोड़ा सा दालचीनी मिलाया जाता है।
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाला पनीर (1-2 बड़े चम्मच) और आधा एवोकैडो, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), सेब, अनानास का रस (1 बड़ा चम्मच)।

आहार के तीसरे दिन के लिए मेनू:

• नाश्ते के लिए, मसला हुआ एवोकैडो पल्प और पनीर, ग्रीन टी, मक्खन के साथ 2 ब्रेड;
• दोपहर के भोजन के लिए, एवोकैडो सलाद - एवोकैडो (1 पीसी।), टमाटर (2 पीसी।), मीठी मिर्च लें और छोटे क्यूब्स में काट लें, डिब्बाबंद बीन्स (2-3 बड़े चम्मच) डालें। ड्रेसिंग के लिए, किसी भी वनस्पति तेल, थोड़ा नींबू का रस, काली मिर्च और नमक का उपयोग करें। एक अंडा उबालें, ग्रीन टी बनाएं। आप एक आहार रोटी खा सकते हैं;
• रात के खाने के लिए, एक एवोकैडो आमलेट बनाएं। बेकन लें और दोनों तरफ से भूनें। अंडे मारो (2 पीसी।), पहले से गरम पैन में डालें, दोनों तरफ भूनें। अंडे के पैनकेक के बीच में कद्दूकस किया हुआ पनीर और कटा हुआ बेकन डालकर ट्यूब के आकार में लपेट दें। एक आमलेट को डाइट ब्रेड और वेजिटेबल मिक्स - खीरा, काली मिर्च, टमाटर के साथ परोसें। ताजा संतरे या अनानास का रस बनाएं।

तीन दिनों तक इस तरह के आहार का पालन करने के बाद, इन व्यंजनों को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा ताजी सब्जियां खाएं और शुद्ध पानी पिएं। आहार से तेजी से कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पतली कमर कैसे बनाये और पेट कैसे निकाले - व्यायाम

पतली कमर और सपाट पेट घर पर ही पाना काफी संभव है। लेकिन इसके लिए आपको पेशेवर प्रशिक्षकों के निम्नलिखित सुझावों का पालन करना होगा:

1. शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो व्यायाम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। ऐसे में इन दो तरह के व्यायाम के दौरान शरीर ज्यादा कैलोरी खर्च करता है।
2. जटिल व्यायाम चुनें, जिसके दौरान पेट की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करेंगी।
3. झुकने से बचने की कोशिश करें, नहीं तो कमर ही बड़ी हो जाएगी।
4. प्रत्येक व्यायाम कम से कम एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
5. प्रत्येक व्यायाम के बीच शुरुआती 1 मिनट के लिए 30 सेकंड का एक छोटा ब्रेक होता है।
6. सबसे पहले, यह 3 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।
7. प्रशिक्षण हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के पास नए भार से पहले आराम करने का समय होना चाहिए।
8. प्रत्येक कसरत से पहले, स्ट्रेचिंग व्यायाम अनिवार्य हैं, जो वार्मअप करने और मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। इस मामले में, अगले दिन आप मांसपेशियों में अप्रिय दर्दनाक संबंधों से परेशान नहीं होंगे।
9. ताकि शरीर को जल्दी से भार की आदत न हो, वैकल्पिक व्यायाम करना आवश्यक है।
10. यदि प्रशिक्षण घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाएगा, तो परिसरों को लगातार वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।

घुमा

घुमा के दौरान, पेट की सभी मांसपेशियां काम करती हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें - पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, सिर के नीचे हाथ एक ताले में जुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर हैं;
• सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और कोहनियों को घुटनों से स्पर्श करें;
• बाहर निकलने पर, सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• समय के साथ, शरीर को भार की आदत हो जाती है और आप सीधे पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।

तख़्त पर कदम

यह अभ्यास काफी कठिन है, इसलिए आपको इसे कम से कम कई बार करने का हर संभव प्रयास करना होगा:

• एक प्रारंभिक स्थिति लें - कोहनी और पैर की उंगलियों की युक्तियों पर जोर दिया जाता है;
• मांसपेशियां अधिकतम रूप से तनावपूर्ण होती हैं, पीठ सीधी रहती है;
• अपनी बाईं कोहनी और पैर के साथ दाईं ओर एक कदम उठाएं, अपने बाएं पैर और कोहनी को हिलाएं;
• धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं;
• दाहिने हाथ और पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

"उल्टे" कैंची

कई लोग इस अभ्यास के क्लासिक संस्करण से परिचित हैं, लेकिन "उल्टे" कैंची अलग तरीके से की जाती हैं:

• एक क्षैतिज स्थिति लें, हाथ सिर के पीछे एक ताले में जकड़े हुए हों;
• सीधे पैर उठाएं - शरीर के संबंध में 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए;
• सिर और गर्दन फर्श से उतर जाते हैं;
• फर्श को न छूने की कोशिश करते हुए पैर बारी-बारी से नीचे करें।

सबसे पहले, इस अभ्यास को करना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा। मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, झुकाव का कोण 45 डिग्री है।

एक उच्च लेग लिफ्ट के साथ जगह पर चलना

यह एक उत्कृष्ट कार्डियो लोड है, मुख्य बात यह है कि लय को कम न करने का प्रयास करें:

• चलते समय, आपको अपने घुटनों के साथ अपनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश करनी चाहिए - अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं कोहनी तक और अपने बाएँ पैर को अपनी दाहिनी कोहनी तक पहुँचाएँ;
• ऊपर खींचते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि पैर का अंगूठा खींचा हुआ है, और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने पैर को एड़ी पर सख्ती से रखें।

आपकी पीठ के बल लेग झूले

व्यायाम बहुत सरल है:

• अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें;
• पैर घुटनों पर मुड़े और ऊपर उठे - फर्श के समानांतर होने चाहिए;
• हथियार शरीर के साथ स्थित हैं, अलग फैलाए जा सकते हैं;
• पैर को बगल की ओर झुकाते हुए पेट की मांसपेशियां अधिकतम रूप से तनावग्रस्त होती हैं।

विकर्ण गुना

इस अभ्यास को अपनी तरफ झूठ बोलकर करें:

• आपको अपनी बाईं ओर झूठ बोलने की ज़रूरत है, लसदार पेशी पर ध्यान केंद्रित करना;
• बायां हाथ फर्श पर है, पैर सीधे हैं, दाहिना हाथ सिर के पीछे स्थित है;
• बाएं हाथ पर ध्यान केंद्रित करते हुए, शरीर और दाहिना पैर ऊपर उठता है;
• विपरीत हाथ से आपको पैर तक पहुंचने की कोशिश करने की जरूरत है;
• 5 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• व्यायाम को दाईं ओर दोहराएं।

बैठने की स्थिति में मुड़ना

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है:

• फर्श पर बैठे हुए, अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें, घुटने मुड़े हुए हों;
• पैर फर्श पर हैं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं ताकि नितंब थोड़ा पीछे हों;
• अपने हाथों को एक महल में अपनी छाती के सामने बंद करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें;
• बाएं और दाएं मुड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

घुमा कूद

• प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने सामने एक लॉक में बंद करें;
• एक साथ एक छलांग करें और श्रोणि को बाईं ओर मोड़ें, दूसरी छलांग और श्रोणि को दाईं ओर मोड़ें;
• भार बढ़ाने के लिए, आप भार के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

7 दिनों में घर पर पतली कमर कैसे बनाएं

ज्यादा से ज्यादा मेहनत करके सिर्फ एक हफ्ते में आप एक पतली और खूबसूरत कमर पा सकती हैं। कड़ी मेहनत के साथ, परिणाम कुछ दिनों में ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन इसे मजबूत करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से संलग्न रहने और अपने स्वयं के पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है - हर दूसरे दिन।

सिर्फ एक हफ्ते में पतली कमर पाने के लिए नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

1. ओर मुड़ता है। व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, हाथ कमर पर हों, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। दाएं और बाएं झुकें ताकि शरीर का निचला हिस्सा स्थिर रहे। पैरों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आपके सिर के ऊपर की बाहें एक ताले में बंद हैं, आपकी पीठ सपाट रहती है। आगे की ओर झुकें, अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें। साथ ही शरीर के झुकाव के साथ अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
3. सीधे खड़े हो जाएं और आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें, लेकिन आपके घुटने मुड़े नहीं होने चाहिए।
4. सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक पवनचक्की है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ, हाथ नीचे। सक्रिय झुकाव करें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुंचें, और इसके विपरीत। पीठ सीधी रहनी चाहिए, घुटने झुके नहीं, पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करें। व्यायाम कम से कम दो मिनट तक करें।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, पीठ सीधी रहे। बाएँ और दाएँ मुड़ें, लेकिन अपनी कोहनी मोड़ें नहीं। यह जरूरी है कि शरीर का निचला हिस्सा स्थिर रहे।

इन अभ्यासों के अपवाद के साथ, कमर को पतला बनाने और पेट को कसने के लिए, हुला हूप या हूप को मोड़ने की सलाह दी जाती है। यह खेल उपकरण वास्तव में प्रभावी है, लेकिन इसका सही और नियमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए, जो कमर क्षेत्र में जमा वसा से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

निम्न वीडियो में पतली कमर के लिए व्यायाम:

पतली कमर हमेशा से एक निशानी रही है स्त्री और सुंदर आकृति. कई निष्पक्ष सेक्स चिकने कर्व्स और छाती से कूल्हों तक एक सुंदर संक्रमण के लिए प्रयास करते हैं। कमर कैसे कम करें और कमर कम न हो तो क्या करें? कमर के कौन से व्यायाम कर सकते हैं और क्या नहीं?

कमर कम करने का पूरा सच

कमर लड़कियों के शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा बहुत आसानी से जमा हो जाती है और मात्रा में वृद्धि होती है। वजन में वृद्धि के साथ, यह अक्सर कमर होता है जो पहले में से एक "तैरना" शुरू होता है, पक्ष और तथाकथित "कान" दिखाई देते हैं। बेशक कुछ लड़कियां ऐसी भी होती हैं जो ठीक होने पर भी कमर कस कर रखती हैं। आमतौर पर ये आंकड़े के मालिक होते हैं « नाशपाती" और "घंटे का चश्मा"(या मैजिक फोटोशॉप):

लेकिन सबसे अधिक बार, शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के साथ, कमर की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, और सुंदर वक्र गायब हो जाते हैं:

इसलिए जो लोग पतली कमर पाना चाहते हैं उनके लिए पहला नियम है समग्र शरीर में वसा प्रतिशत कम करें. यह कैसे करना है? बहुत आसान। संतुलित आहार खाना शुरू करें, फास्ट कार्बोहाइड्रेट और फास्ट फूड की मात्रा कम करें, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, शरीर की चर्बी को स्टोर करने की बजाय उसे बर्न करें।

लेकिन शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए कैसे शुरू करें? एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र में वसा भंडार को जलाना बहुत मुश्किल है। आप जो भी व्यायाम करें, इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि शरीर का वजन पूरी तरह से कम हो जाएगा। फैट धीरे-धीरे पिघलेगा आपके पूरे शरीर पर, कहीं धीमी, कहीं तेज। शरीर को कमर क्षेत्र को कम करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

तो, कमर को कैसे कम करें और बाजू को कैसे हटाएं?

• कैलोरी की कमी में खाएं ताकि शरीर वसा को तोड़ना शुरू कर दे।
• फैट बर्निंग को तेज करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• मांसपेशियों को कसने और शरीर की सुंदर रेखाओं को मॉडल करने के लिए कोर्टेक्स (मांसपेशी कोर्सेट) के लिए व्यायाम करें।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, कमर कम करने का यह तरीका बहुत ही साधारण लग सकता है। खासकर जब इंटरनेट इस तरह के आसान सुझावों से भरा हुआ है: "जादुई कमर कोर्सेट - बस पहनें और वजन कम करें", "10 दिनों के लिए कमर के लिए विशेष आहार", "दिन में 5 मिनट के लिए घेरा मोड़ें, और एक सप्ताह में आप अपनी कमर को 10 सेमी कम कर लेंगे" . लेकिन हम तुरंत निर्धारित करेंगे, कमर के लिए कोई जादुई तरीका और जादू का व्यायाम नहीं मौजूद नहीं होना. कमर को कम करने और बाजू को खत्म करने के मामले में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले ज्यादातर तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

कौन से तरीके कमर को कम करने में मदद नहीं करेंगे:

1. लपेटें और मालिश करें। वे कमर कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। यह एक बेकार घटना है जो वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए आपको इस पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। अगर आप फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि घर पर 30 मिनट पैदल चलें या टहलें।

प्रचलित भ्रांति के विपरीत, यदि आप भुजाओं को हटाना चाहते हैं और कमर को कम करना चाहते हैं तो घेरा बहुत प्रभावी नहीं है। बेशक, घेरा को घुमाना कुछ न करने और सोफे पर लेटने से बेहतर है। लेकिन अगर आपके पास खेलकूद के लिए थोड़ा समय है, तो हूप को मोड़ने से बेहतर है कि आप क्वालिटी कार्डियो वर्कआउट करें।

3. कोर्सेट और कमरबंद। एक और बेकार चीज जो न सिर्फ आपकी कमर को कम करने में मदद करेगी बल्कि आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक होगी। कोर्सेट और बेल्ट सांस लेने में बाधा डालते हैं, हृदय में रक्त के प्रवाह को कम करते हैं, आंतों पर दबाव डालते हैं और पाचन खराब करते हैं। वहीं, आप कोर्सेट की मदद से कमर को कम नहीं करेंगे, केवल कपड़ों में आप नेत्रहीन रूप से खामियों को छिपाएंगे।

4. कमर कम करने के लिए खास डाइट। कमर कम करने के लिए कोई खास डाइट, मैजिक फूड और ड्रिंक नहीं है। यदि आप उत्पादों के कुछ अनूठे संयोजन के बारे में पढ़ते हैं, जिसकी बदौलत आप अपनी कमर को कम कर सकते हैं, तो याद रखें - यह सच नहीं है।

5. कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान फिल्मों और थर्मल बेल्ट के साथ लपेटें। कमर कम करने वालों के लिए यह एक और अस्वास्थ्यकर और बिल्कुल बेकार गतिविधि है। आपने अपना वजन कम नहीं किया है, लेकिन आप निर्जलित हो सकते हैं और अपने दिल को गंभीर रूप से तनाव में डाल सकते हैं।

6. कमर के लिए खास एक्सरसाइज। जैसे, कमर के लिए व्यायाम मौजूद नहीं है। ऐसे व्यायाम हैं जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करते हैं। और ऐसे कार्डियो व्यायाम हैं जो वसा जलने में तेजी लाने में मदद करते हैं। साथ में, वे वांछित परिणाम दे सकते हैं। लेकिन यह इस तरह से काम नहीं करता है कि आप एक हफ्ते के लिए सशर्त झुकने और घुमाते हैं और इससे कमर कम हो जाती है।

हालांकि हम अभी भी कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने का एक आसान तरीका सुझा सकते हैं। यह शेपवियर है. यह शरीर की चर्बी और कमर के आकार को कम नहीं करेगा, लेकिन जब आप कपड़ों में हों तो यह खामियों को छिपाने में मदद करेगा। सच है, समुद्र तट पर यह विधि काम नहीं करेगी।

आप अपनी कमर क्यों नहीं सिकोड़ सकते?

लेकिन उचित पोषण और नियमित व्यायाम भी कमर को कम करने में मदद नहीं कर सकते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? आइए उन सभी संभावित कारणों को देखें जिनकी वजह से आप अपनी कमर कम नहीं कर सकते।

1. आपके शरीर का प्रकार - आयत. इस प्रकार की आकृति के साथ, कमर या तो बिल्कुल नहीं होती है, या यह मुश्किल से उच्चारित होती है। शरीर का प्रकार आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित होता है और इसे बदलना लगभग असंभव है। सबसे स्पष्ट कमर "घंटे का चश्मा" और "रहिला". कम भाग्यशाली "सेब"और "उल्टा त्रिकोण" .

2. आप अनुपालन नहीं करते हैं आहार. यहां तक ​​कि नियमित व्यायाम भी आपके वसा भंडार को जलाने में आपकी मदद नहीं करेगा। वसा जलने की प्रक्रिया केवल कैलोरी की कमी के साथ होती है, जब आप कम खाते हैं जिससे शरीर ऊर्जा में संसाधित हो सकता है। जो कुछ भी खर्च नहीं होता है वह वसा में जमा होता है, जो आपकी कमर को छुपाता है।

3. क्या आप डायस्टेसिस रेक्टस एब्डोमिनिसजो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद होता है। नतीजतन, कमर क्षेत्र थोड़ा "तैर" सकता है। डायस्टेसिस के साथ, वैक्यूम व्यायाम का अभ्यास करना उपयोगी होता है, जो मांसपेशियों के विचलन को खत्म करने में मदद करता है।

4. कारण हो सकता है छाती के आकार की विशेषता, जो कमर को थोड़ा बड़ा कर देता है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण आपके शरीर की संरचना में सुधार करेगा, लेकिन इस तथ्य से नहीं कि कमर पतली हो जाएगी।

5. आप बहुत ध्यान देते हैं तिरछी पेट की मांसपेशियां. तख़्त, मोड़, झुकना, वज़न के बिना मुड़ना आपकी कमर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं करेगा। (बेशक, यदि आप इन अभ्यासों को प्रतिदिन एक घंटे तक नहीं करते हैं) . लेकिन डंबल, बारबेल, पैनकेक के साथ झुकना और मुड़ना आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकता है और आपकी कमर में वॉल्यूम जोड़ सकता है।

6. आप लगे हुए हैं मज़बूती की ट्रेनिंगबड़े वजन के साथ। यहां तक ​​​​कि अगर आप विशेष रूप से तिरछा करने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे हाथ, पीठ, पैर, नितंबों के लिए कई शक्ति अभ्यासों में शामिल होते हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को फिट और पुष्ट रखता है, लेकिन आपकी कमर को नुकसान हो सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना है विशेष अद्वितीय आकार . और ऐसे कोई लोग नहीं हैं जो अपने शरीर से 100% संतुष्ट हों। अगर आपको स्वभाव से पतली कमर नहीं दी गई है तो कोई बात नहीं। आकृति में सुधार करने और स्त्री घंटे के चश्मे के आकार को प्राप्त करने के लिए, आप कंधों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं। यह शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद करेगा।

कमर व्यायाम: तैयार कसरत योजना

हम आपको कमर के लिए व्यायाम का एक तैयार सेट प्रदान करते हैं, जिसकी बदौलत आप पेट पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं और पक्षों को हटा सकते हैं। लेकिन बहुत गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाइए, न कि केवल मैट पर क्रंचेस करने के लिए। कमर के लिए व्यायाम के इस सेट का उद्देश्य न केवल मांसपेशियों को मजबूत करना और कमर को कसना है, बल्कि वसा परत जला.

बेशक, शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में स्थानीय वजन घटाने को प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, जब हम "समस्या क्षेत्र" पर व्यायाम करते हैं, तो हम इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप, वसा जलने में तेजी लाते हैं। लेकिन हासिल किया है केवलअंतराल कार्डियो व्यायाम करते समय, जिसके कारण शरीर में लिपोलाइटिक क्षमता वाले हार्मोन में वृद्धि होती है। और निश्चित रूप से, पूरे शरीर में वसा जलने की समग्र प्रक्रिया महत्वपूर्ण है, अर्थात। कैलोरी की कमी को बनाए रखना।

हम आपको ऐसी पेशकश करते हैं कमर कसरत योजना : 4 राउंड जिसमें कार्डियो एक्सरसाइज और मस्कुलर कोर्सेट के लिए एक्सरसाइज वैकल्पिक होती है। यह प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण है जो आपको अपने पेट और कमर पर सबसे प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछी मांसपेशियों पर, बल्कि पीठ की मांसपेशियों पर भी काम करना महत्वपूर्ण है, अर्थात। पूरे पेशी कोर्सेट पर एक पूरे के रूप में।

कमर के लिए व्यायाम का प्रस्तावित सेट केवल स्नीकर्स में करें और सत्र की शुरुआत हमेशा वार्म-अप और अड़चन के साथ करें (पाठ शुरू होने से 5-10 मिनट पहले और पाठ के अंत से पहले) . जांचना सुनिश्चित करें:

सबसे पहले, विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण के लिए एक निष्पादन योजना दी जाएगी: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत के लिए। फिर हम प्रत्येक सर्कल में कमर के लिए व्यायाम की सामान्य संरचना को सूचीबद्ध करेंगे। आप कमर के लिए व्यायाम की संरचना और अवधि को बदलकर कसरत की अवधि बढ़ा या घटा सकते हैं।

कमर के लिए व्यायाम के एक सेट की योजना बनाएं

कमर के लिए सुझाए गए व्यायाम एक निश्चित समय के लिए किए जाने चाहिए, इसलिए एक टाइमर तैयार करें (उदाहरण के लिए मोबाइल फोन का प्रयोग करें). अपनी कमर के आधार पर, कमर के लिए एक व्यायाम योजना चुनें प्रशिक्षण का स्तर. यदि आप अपनी तैयारी के स्तर को नहीं जानते हैं, तो शुरुआती विकल्प से शुरुआत करें।

शुरुआती कसरत:

• पहला और तीसरा राउंड:हम प्रत्येक अभ्यास को 20 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं, गोल 1 बार दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा राउंड:हम प्रत्येक अभ्यास को 30 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करते हैं, गोल 1 बार दोहराया जाता है।
• राउंड के बीच 1 मिनट आराम करें।
• कुल कसरत का समय: लगभग 20 मिनट
• यदि आपको सभी 4 राउंड को पूरा करना मुश्किल लगता है, तो आप केवल पहले और दूसरे राउंड को ही पूरा कर सकते हैं।

इंटरमीडिएट प्रशिक्षण:

• पहला और तीसरा राउंड:हम प्रत्येक अभ्यास को 40 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं, गोल 1 बार दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा राउंड:हम प्रत्येक अभ्यास को 40 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करते हैं, गोल 1 सर्कल में दोहराया जाता है।
• राउंड के बीच 1 मिनट आराम करें
• कुल कसरत का समय 25 मिनट

उन्नत स्तर की कसरत:

• पहला और तीसरा राउंड:हम प्रत्येक अभ्यास को 40 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं, राउंड को 2 सर्कल में दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा राउंड:हम प्रत्येक अभ्यास को 50 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं, गोल 1 सर्कल में दोहराया जाता है।
• राउंड के बीच 1 मिनट आराम करें
• कुल कसरत का समय 35 मिनट

* आवश्यकतानुसार दाएं और बायीं ओर व्यायाम करना न भूलें।

कमर के लिए व्यायाम का एक सेट

राउंड वन: कार्डियो

दूसरा दौर: कोर के लिए फर्श अभ्यास

तीसरा दौर: कार्डियो व्यायाम

चौथा दौर: कोर के लिए फर्श अभ्यास . याद रखें कि यदि आप अपनी कमर और बाजू को कम करना चाहते हैं तो बिना कार्डियो के फर्श पर कमर के व्यायाम करना अप्रभावी होगा।

कमर को कम करने के तरीके पर निष्कर्ष

आइए संक्षेप में कहें, और एक बार फिर से मुख्य सिद्धांतों पर ध्यान दें कि कमर को कैसे कम किया जाए:

• कैलोरी की कमी में खाएं (आपके शरीर के उपयोग से कम खाएं) और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें।
• कैलोरी खर्च बढ़ाने और फैट बर्निंग बढ़ाने के लिए कार्डियो वर्कआउट करें।
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें, लेकिन तिरछी मांसपेशियों (विशेषकर डम्बल और एक बारबेल के साथ) के लिए व्यायाम से दूर न हों।
• बेकार "ट्रिक्स" (कोर्सेट, मसाज, रैप्स, फिल्म्स इत्यादि) पर समय बर्बाद न करें, अपनी ऊर्जा को शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की दिशा में निर्देशित करना बेहतर है।
• हूप की बजाय कार्डियो वर्कआउट, वॉक या कोई और एक्टिविटी करें।