मेरी स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक संदेश। सफलता का सूत्र, या स्वस्थ शैली

सफलता की रेसिपी बिल्कुल सभी को पसंद आती है। यह न केवल वित्तीय उपलब्धियों के बारे में है, बल्कि स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने के बारे में भी है। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में चर्चा अब पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है।

गोलियां का उपयोग करने से माइंडलेस वेट लॉस अतीत की बात है, महिलाओं और पुरुषों, दोस्तों के कड़वे अनुभव से समझदार, इंकार करना प्लास्टिक सर्जरीसुधार करने की मांग दिखावट और प्राकृतिक तरीके से स्वास्थ्य की स्थिति।

सौंदर्य और स्वास्थ्य का मार्ग

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है? क्या उसके लिए पर्याप्त भोजन करना या आप खुद को एक पूल तक सीमित कर सकते हैं? अपने शरीर को कैसे मजबूत करें? जीवनशैली - एक व्यक्ति द्वारा नियमित रूप से किए गए कार्यों का एक समूह दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीसे संबंधित कर्तव्यों सहित श्रम गतिविधि और व्यक्तिगत क्षेत्र।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन प्रमुख घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• भोजन जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और इसे ऊर्जा प्रदान करता है, जिसके बिना, सिद्धांत रूप में, सक्रिय शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि असंभव है।
• शारीरिक गतिविधि, जो अपरिहार्य है। मोटर गतिविधि के कारण, मांसपेशियों की टोन सुनिश्चित होती है, महत्वपूर्ण प्रणालियों का सही कार्य मानव शरीर। खेल एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा से सीधे संबंधित है, इसके बिना किसी को उत्कृष्ट स्वास्थ्य और आंकड़े की सही स्थिति के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।
• मानसिक स्थिति। जीवन की तीव्र गति, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान स्थिरता, बाहरी दुनिया के साथ सामान्य रूप से संवाद करने की क्षमता, रिश्तेदारों, सहकर्मियों, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता उस पर निर्भर करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शामिल अन्य बिंदु हैं: सख्त, दैनिक दिनचर्या, बुरी आदतें, तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।

पोषण

भोजन के साथ, हमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ मिलते हैं: विटामिन, खनिज, एंजाइम। वे कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं। भोजन कितना प्रभावी होगा यह निम्न कारकों पर निर्भर करता है:

• पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद, उनमें केवल प्राकृतिक तत्व शामिल होने चाहिए।
• किसी व्यक्ति की जीवन शैली, उसके शारीरिक और बौद्धिक तनाव, शरीर की शारीरिक विशेषताओं के लिए कैलोरी सेवन का पत्राचार।
• जरूरत के अनुसार भोजन करना, और कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा से बाहर नहीं।

सिफारिशों में से एक का उल्लंघन पूरे जीव या उसके कुछ प्रणालियों की खराबी का कारण हो सकता है। यह खराब स्वास्थ्य, कम प्रतिरक्षा की ओर जाता है, एक व्यक्ति उत्पादक कार्य करने की क्षमता खो देता है। इस स्थिति में, किसी को एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह आपके शरीर के लिए एक लापरवाह रवैया है, जिससे बहुत परेशानी होती है। कुपोषण की सबसे आम अभिव्यक्तियाँ अधिक वजन, बिगड़ा हुआ श्वसन और हृदय प्रणाली, मधुमेह का विकास और अन्य बीमारियों की घटना है।

खेल

आंदोलन के बिना, एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। शारीरिक गतिविधि के कारण, सबसे महत्वपूर्ण मानव अंगों का स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है। खेल भार मानव शरीर की मांसपेशियों, श्वसन, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार करते हैं, उसके आंकड़े को एक सद्भाव, लालित्य देते हैं।

एक अच्छा मांसपेशी टोन सकारात्मक रूप से किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं को प्रभावित करता है, उसे उत्पादक गतिविधियों के लिए प्रेरित करता है। शारीरिक गतिविधि यह आरक्षित बलों में वृद्धि में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप धीरज बढ़ता है, और महत्वपूर्ण मांसपेशियों के भार को शांत करने की क्षमता प्रकट होती है।

मानसिक स्वास्थ्य

उदाहरण के लिए, पिछली सदी में अब जीवन की गति बहुत अधिक है। गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल पर गिर जाता है आधुनिक लोग भारी भार, उनके स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति को नुकसान पहुंचाता है। ज्यादातर अक्सर, अध्ययन, काम, व्यक्तिगत संबंधों में कठिनाइयों, जीवन में लक्ष्यों की कमी और अन्य चीजों के कारण समस्याएं पैदा होती हैं। केवल एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सामान्य कार्यक्रम को बदलकर, आप बेहतर के लिए स्थिति बदल सकते हैं।

इस संबंध में, तनाव सहिष्णुता को बढ़ाने की आवश्यकता है, कठिन जीवन स्थितियों में संयम और शांति बनाए रखने की क्षमता का अधिग्रहण। यह न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक रूप से भी, कई बीमारियों से बचने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है।

पंक्ति प्रभावी तरीके शांतता सबसे कठिन रोजमर्रा की परिस्थितियों में शांत बनाए रखने में मदद करेगी, ये क्रियाएं स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक \u200b\u200bकि इसे बेहतर बनाने में मदद करेगी:

• ढूँढ़ने के लिए सकारात्मक पक्ष क्या हो रहा है, दूसरी तरफ से स्थिति को देखो।
• ध्यान। कल्पना कीजिए सुंदर परिदृश्य या कुछ बहुत ही सुखद, वास्तविकता से अलग करने की कोशिश करें और कल्पना द्वारा बनाई गई तस्वीर में पूरी तरह से डूब जाएं।
• aromatherapy इसे एक शांत वातावरण में किया जाना चाहिए, लक्ष्य पूर्ण विश्राम प्राप्त करना है।
• योग व्यायाम का एक अनूठा सेट है जिसका शारीरिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक दोनों पर प्रभाव पड़ता है।
• मालिश।

मन की एक शांत स्थिति स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

हार्डनिंग

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से उपाय भी शामिल हैं। अब, दुर्भाग्य से, बहुत कुछ कम ध्यान रोग प्रतिरक्षण। स्कूल और प्रीस्कूल में वे दिन आते हैं शिक्षण संस्थान दिन की शुरुआत व्यायाम से हुई, इस कारण से वयस्क अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इस तरह के सरल और प्रभावी तरीके से समय नहीं देते हैं।

"ग्रीनहाउस" रहने की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्प्लिट सिस्टम पूरे वर्ष एक आरामदायक तापमान प्रदान करता है, जो शरीर को ठंडक या गर्मी के अनुकूल होने की क्षमता से वंचित करता है। इससे स्वास्थ्य को नुकसान होता है। नियमित सख्त - सबसे अच्छा तरीका सर्दी और वायरल बीमारियों से बचें, उनके पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाएं।

शरीर को मजबूत बनाना धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए। सुबह बर्फ का पानी डालने से बीमारी हो सकती है। सशर्त रूप से, सख्त करने की लत को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रारंभिक, जिसके दौरान गर्म पोंछे लगाए जाते हैं। पहली प्रक्रिया के दौरान, केवल हाथों को स्पंज के साथ सिक्त किया जाना चाहिए, हर दिन एक्सपोज़र के क्षेत्र का विस्तार करना। विधि आपको प्रभावी ढंग से और बड़ी समय लागत के बिना स्वास्थ्य में सुधार करने, शरीर को मजबूत करने की अनुमति देती है।
• कमरे की मॉर्निंग एयरिंग। गिरावट में सख्त होने के इस चरण को शुरू करना सबसे अच्छा है, जब यह सुबह में ठंडा हो जाता है। पहली बार कमरे को 20 ° C तक ठंडा करना आवश्यक है, भविष्य में, इसे 15 ° C तक उतारा जा सकता है। एक शांत कमरे में यह 10-15 मिनट खर्च करने योग्य है, उच्च आर्द्रता के साथ - 10 मिनट तक।
• सुबह में कंट्रास्ट शावर। शुरुआती अक्सर इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं, अचानक गर्म पानी को ठंड में बदलते हैं। यह नहीं किया जा सकता है, यह धीरे-धीरे ठंड और गर्म जेट के तापमान के बीच के अंतर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, जिससे शरीर को सख्त करने की आदत हो सकती है। यदि आप हर सुबह इस प्रक्रिया को करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
• अंतिम चरण एक ठंडा स्नान कर रहा है, एक बर्फ के छेद में गोता लगा रहा है। यह केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपलब्ध है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

दैनिक शासन

एक स्पष्ट अनुसूची रखना एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। सख्ती से मनाया गया आदेश शरीर को दिन के शासन के लिए आदी करता है, जो सुनिश्चित करता है सही रोटेशन श्रम और आराम, स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर अधिक लचीला हो जाता है, आसानी से नई स्थितियों के लिए अनुकूल हो जाता है। एक आदेशित दैनिक दिनचर्या एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है।

बुरी आदतें

हैरानी की बात है कि बुरी आदतों का पालन करने वाले आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से पूरी तरह से रहित हैं। वे भविष्य के बारे में चिंता किए बिना जानबूझकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। धूम्रपान, नियमित रूप से शराब पीने की लत मादक पदार्थ। हर कोई समझता है कि यह कितना हानिकारक है, लेकिन एक बार जब वे आदी हो जाते हैं, तो वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जिससे न केवल खुद को नुकसान होता है, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सभी बुरी आदतों में एक है अभिलक्षणिक विशेषता - वे मानव मस्तिष्क पर एक विनाशकारी प्रभाव डालते हैं, एक भ्रम पैदा करते हैं "समस्याओं के बिना दुनिया।" परिणाम, दुर्भाग्य से, दुखद हैं - बीमारियों का एक गुच्छा, कभी-कभी घातक। एक व्यक्ति स्वयं व्यक्तिगत रूप से व्यवस्थित और लगातार अपने स्वास्थ्य को खराब करता है। सभी उपलब्ध साधनों का उपयोग करके बुरी आदतों से छुटकारा पाना आवश्यक है: दवाएं, मनोचिकित्सा, इच्छाशक्ति।

डेनिस बोरिसोव से एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में वीडियो:

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के 10 कारण

• दीर्घायु। जीवन बहुत सुंदर है, इसलिए इसे और लंबा होने दें।
• बाहरी अपील। एक आहार का पालन करना और खेल खेलना, आप त्वचा, बाल, नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हुए अपने फिगर को परफेक्ट बना सकते हैं। उत्कृष्ट स्वास्थ्य सौंदर्य के घटकों में से एक है।
• सुधार की मानसिक स्थिति, दुनिया को अलग तरीके से देखने का अवसर।
• फैशनेबल गिज़्मों की एक विस्तृत श्रृंखला जो अधिक वजन के कारण पहले दुर्गम थी। दुबलापन न केवल स्वास्थ्य के लक्षणों में से एक है, बल्कि आकर्षण, गतिशीलता, जीवन शक्ति भी है।
• विपरीत लिंग का ध्यान - प्रशंसकों (प्रशंसकों) की प्रशंसा की झलक की तुलना में कुछ भी अधिक प्रोत्साहन के रूप में कार्य नहीं करता है।
• छवि सफल व्यक्ति। सक्रिय खेल, एक फिट आंकड़ा, आत्मविश्वास - यह सब दूसरों के सम्मान को प्रेरित करता है, प्रतिष्ठा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• स्वास्थ्य की बचत, ड्रग्स पर बचत, यात्रा, मनोरंजन और अन्य "सुविधाओं" के लिए नि: शुल्क धनराशि।
• अन्य लोगों के साथ संबंधों में सुधार। खेल वर्गों, पूल में लगातार यात्राएं - सबसे अच्छी विधि मिलना दिलचस्प व्यक्तित्व, उपयोगी डेटिंग विकसित करें।
• उपयोगी भावनाएं। अपने जीवन में सुधारों के बारे में सोचें नया मंचजो आपके व्यक्तित्व को बदल देगा, उसे नए सकारात्मक गुण प्रदान करेगा।
• जीवन शक्ति की वृद्धि, एक अविश्वसनीय मात्रा में ऊर्जा जो उनकी योजनाओं को लागू करने के लिए उपयोग की जा सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांतों का पालन करना उज्ज्वल भविष्य, शरीर और आत्मा का सामंजस्य, अविश्वसनीय प्रदर्शन, सफलतापूर्वक साथ जाने की क्षमता है कैरियर की सीढ़ी। खुद को कैसे बदलें? नई, स्वस्थ आदतें कैसे विकसित करें? आपको बस प्रक्रिया शुरू करनी है, जब चीजें एक "मृत केंद्र" से चलती हैं, तो आप खुद नोटिस करेंगे कि आपका जीवन कितना सुखद हो गया है, बेहतर और अधिक पूर्ण।

- बीमारी को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक व्यक्ति की जीवन शैली। एचएलएस मानव जीवन की एक अवधारणा है, जिसका उद्देश्य उचित पोषण, शारीरिक फिटनेस, नैतिक दृष्टिकोण और बुरी आदतों की अस्वीकृति की मदद से स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव करना है।

दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov और अन्य) के प्रतिनिधि एक स्वस्थ जीवन शैली को वैश्विक सामाजिक पहलू मानते हैं, अंग समग्र रूप से समाज का जीवन।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा (G.P। Aksyonov, V.K. Balsevich, M. Ya। Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya, आदि) के साथ "स्वस्थ जीवन शैली" पर विचार किया जाता है। चेतना, मानव मनोविज्ञान, प्रेरणा की दृष्टि से। देखने के अन्य बिंदु हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), हालांकि, उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

स्वस्थ जीवनशैली जीवन मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण कार्यान्वयन के लिए एक शर्त है।

स्वस्थ जीवनशैली की प्रासंगिकता जटिलता के संबंध में मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है सार्वजनिक जीवन, मानवजनित, पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि, स्वास्थ्य की स्थिति में नकारात्मक परिवर्तन को भड़काती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली पर अन्य दृष्टिकोण हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली एक उचित मानव व्यवहार की प्रणाली है (सब कुछ में मॉडरेशन, इष्टतम मोटर मोड, सख्त,) उचित पोषण, नैतिक-धार्मिक की नींव पर जीवन और बुरी आदतों की अस्वीकृति) राष्ट्रीय परंपराएं", जो एक व्यक्ति को एक वास्तविक वातावरण में शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करता है और सांसारिक जीवन के ढांचे में सक्रिय दीर्घायु है जो भगवान ने अनुमति दी है।"

स्वस्थ जीवन शैली तत्वों

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन के श्रम, सामाजिक, पारिवारिक-घरेलू, अवकाश रूपों में एक सक्रिय हिस्सा है।

एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बाहरी वातावरण के प्रभावों और आंतरिक वातावरण की स्थितियों में परिवर्तन के बारे में बात कर रहे हैं। इस विषय पर लिखने वाले लेखकों में स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न घटक शामिल हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश मूल को मानते हैं:
। के साथ शिक्षा बचपन स्वस्थ आदतें और कौशल;
। पर्यावरण: जीवित रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
। बुरी आदतों से इनकार: कानूनी दवाओं (शराब-खाने, तंबाकू-विषाक्तता) और अवैध के साथ स्वयं-विषाक्तता।
। पोषण: मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
। आंदोलन: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, जिसमें विशेष शारीरिक व्यायाम शामिल हैं (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक), उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
। शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और नियमों के अनुपालन सार्वजनिक स्वच्छताप्राथमिक चिकित्सा कौशल;
। सख्त;

उसकी शारीरिक स्थिति उससे बहुत प्रभावित होती है मनोविश्लेषणात्मक अवस्था, जो निर्भर करता है, बदले में, उसके मानसिक दृष्टिकोण पर। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:
। भावनात्मक भलाई: मनो-स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता, कठिन परिस्थितियां;
। बौद्धिक कल्याण: किसी व्यक्ति की नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्यों के लिए नई जानकारी को पहचानने और उपयोग करने की क्षमता;
। आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक स्थापित करने की क्षमता जीवन के ल्क्ष्य और उनके लिए प्रयास करते हैं, आशावाद।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:
। सामाजिक: मीडिया में प्रचार, आउटरीच;
। अवसंरचना: जीवन के मुख्य क्षेत्रों (खाली समय, सामग्री साधनों की उपलब्धता), निवारक (खेल) संस्थानों, पर्यावरण नियंत्रण में विशिष्ट स्थिति;
। व्यक्तिगत: एक व्यक्ति के मूल्य झुकाव की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

10 स्वस्थ रहने के टिप्स

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह द्वारा विकसित 10 युक्तियां हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनती हैं। उनका अनुसरण करते हुए, आप हमारे जीवन का विस्तार और आनंद ले सकते हैं।

1 टिप: वर्ग पहेली को हल करना, सीखना विदेशी भाषाएँमन में गणना करते हुए, हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, मानसिक क्षमताओं के उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है; हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय के कार्य को सक्रिय करता है।

2 टिप: काम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। आपके लिए उपयुक्त एक नौकरी खोजें जो आपकी खुशी होगी। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह युवा दिखने में मदद करेगा।

3 टिप: बहुत अधिक न खाएं। सामान्य 2.500 कैलोरी के बजाय, लागत 1.500। यह सेल गतिविधि को बनाए रखने में मदद करता है, उनकी उतराई। इसके अलावा, किसी को चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और बहुत कम खाना चाहिए।

4 टिप: मेनू उपयुक्त आयु होना चाहिए। लिवर और नट्स 30 साल की महिलाओं को पहले झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। गुर्दे और पनीर में निहित सेलेनियम 40 साल के बाद पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। 50 वर्षों के बाद, आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो आपके दिल के आकार और कैल्शियम को हड्डियों के लिए अच्छा रखता है, और मछली आपके दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करती है।

5 टिप: आपकी सभी राय है। स्पष्ट जीवन जितना संभव हो सके उदास होने में मदद करें और उदास रहें।

7 टिप: एक शांत कमरे (17-18 डिग्री के तापमान पर) में बेहतर नींद लें, इससे युवाओं को संरक्षित करने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि तापमान से पर्यावरण शरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं की अभिव्यक्ति निर्भर करती है।

8 टिप: अधिक बार स्थानांतरित करें। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि दिन में आठ मिनट का खेल भी जीवन को लम्बा खींचता है।

9 टिप: समय-समय पर अपने आप को लाड़। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी अपने आप को एक स्वादिष्ट उपचार की अनुमति दें।

10 टिप: हमेशा अपने आप में क्रोध को दबाएं नहीं। विभिन्न बीमारियां, यहां तक \u200b\u200bकि घातक ट्यूमर, उन लोगों के लिए अधिक प्रवण होते हैं जो लगातार खुद को डांटते हैं, बजाय यह बताने के कि वे उन्हें क्या परेशान करते हैं, और कभी-कभी बहस करते हैं।

इष्टतम काम और पर्याप्त आराम भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। सक्रिय गतिविधि, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, तंत्रिका तंत्र पर अच्छी तरह से काम करती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को मजबूत करती है। एक निश्चित श्रम कानून है जो कई लोगों के लिए जाना जाता है। शारीरिक श्रम में लगे लोगों को आराम की आवश्यकता होती है, जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होगा, और बाकी के दौरान मानसिक तनाव को दूर किया जाए तो बेहतर है। जिन लोगों का काम मानसिक गतिविधि से संबंधित है, वे अवकाश के दौरान शारीरिक कार्यों में संलग्न होने के लिए उपयोगी होते हैं।

एक दैनिक दिनचर्या के रूप में इस तरह की अवधारणा आधुनिक व्यक्ति के जीवन में कम और कम पाई जाती है, लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने में इस कारक की भी महत्वपूर्ण भूमिका है। किसी व्यक्ति के जीवन की लय में आवश्यक रूप से काम, आराम, नींद और भोजन का समय शामिल होना चाहिए। एक व्यक्ति जो दिन के शासन का निरीक्षण नहीं करता है वह समय के साथ चिड़चिड़ा हो जाता है, उसमें अत्यधिक थकान जमा हो जाती है, ऐसे लोग अधिक बार तनाव और बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। दुर्भाग्य से, एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक अच्छी दिनचर्या को बनाए रखना मुश्किल है, आपको सोने के लिए आवंटित समय का त्याग करना होगा, केवल तभी भोजन करना चाहिए जब इसके लिए समय हो, आदि सही दैनिक दिनचर्या न केवल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि आपके समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित भी करेगी।

हमारा स्वास्थ्य अच्छी नींद पर भी निर्भर करता है। सामान्य गतिविधियों के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है तंत्रिका तंत्र। नींद की जरूरत है अलग तरह के लोग यह अलग हो सकता है, लेकिन औसतन इसे कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। नींद की नियमित कमी से प्रदर्शन और गंभीर थकान कम हो जाती है। अनिद्रा से पीड़ित न होने के लिए, आपको सोने से 1 घंटे पहले शारीरिक या मानसिक काम करना बंद कर देना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में सोना बेहतर है, और एक ही समय में बिस्तर पर जाना भी उचित है।

व्यायाम एक है आवश्यक उपकरण स्वास्थ्य संवर्धन। यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटा दैनिक 20 मिनट का जिमनास्टिक बहुत लाभ है। जिमनास्टिक्स, एथलेटिक्स, आउटडोर गेम्स कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, फेफड़ों के लिए बहुत उपयोगी हैं, जिससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होता है। दौड़ने से तंत्रिका पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अंतःस्त्रावी प्रणाली। पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है। यह अनुमान लगाया गया है कि 1 घंटे की तेज पैदल चाल में 35 ग्राम तक वसा ऊतक जल जाते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली और पुराने लोगों के बारे में मत भूलना। यहां तक \u200b\u200bकि एक बुजुर्ग व्यक्ति की जरूरत है शारीरिक व्यायाम उसकी उम्र के लिए इष्टतम। बुजुर्गों में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, मोटापा, चयापचय रोग विकसित होते हैं, जोखिम बढ़ जाता है मधुमेहजठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि बाधित होती है। यह याद रखने योग्य है कि इस उम्र में शारीरिक गतिविधि dosed और उम्र-उपयुक्त होनी चाहिए।

यह उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो स्वस्थ जीवन शैली के अनुसार जीना चाहते हैं