हाथों और उंगलियों की रिकवरी और प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसकी उपेक्षा वयस्कता में आप पर "बैकफायर" करेगी। आधुनिक विधियों के अनुसार कार्य क्षमता (मांसपेशियों की वृद्धि) या शक्ति का विकास एक दर्दनाक पेशा है। कई प्रशिक्षण प्रणालियाँ इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखती हैं कि प्रकोष्ठ और हाथ और उंगलियां भी एक मांसपेशी समूह हैं जिन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। अन्य विधियां फोरआर्म्स को अत्यधिक अधिभारित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप न केवल स्वास्थ्य को नुकसान होता है, बल्कि संपूर्ण प्रशिक्षण प्रणाली भी प्रभावित होती है। आधुनिक लोहे की दुनिया में हाथों और उंगलियों की रिकवरी और प्रशिक्षण "सफेद धब्बे" में से एक है। आज हम आपको बताएंगे कि अपने हाथों को मजबूत कैसे करें, और अगर आपके हाथों या उंगलियों को बहाल करने की आवश्यकता हो तो क्या करें। आइए हमारी बातचीत को कई खंडों में विभाजित करें:

1. 1. हाथों के लिए व्यायाम।
2. 2. उंगलियों और हाथों के लिए विशेष प्रशिक्षक।
3. 3. हाथों और उंगलियों का प्रशिक्षण। कार्यक्रम निर्माण सिद्धांत।
4. 4. ब्रश और उंगलियों का प्रशिक्षण। प्रशिक्षण योजनाएं।
5. 5. हाथों और उंगलियों की बहाली।

हाथ व्यायाम

व्यायाम संख्या 1। कार्पल विस्तारक को निचोड़ना

उद्देश्य: फोरआर्म्स का विकास, ग्रिप स्ट्रेंथ में वृद्धि, हाथों और बाजुओं की रिकवरी और ट्रेनिंग।

चरण-दर-चरण तकनीक:

व्याख्या: कार्पल एक्सपैंडर उंगलियों और हाथों के लिए सबसे सुविधाजनक सिम्युलेटर है। सभी विस्तारक मांसपेशियों का निर्माण करने और हाथों को मजबूत करने में सक्षम नहीं होते हैं। फोटो में - क्रश के विस्तारक कप्तान, जो न केवल हाथों को मजबूत करने में, बल्कि मांसपेशियों के अग्रभागों के निर्माण में भी आपका शाश्वत सहायक बन जाएगा। सेट और दोहराव की संख्या बढ़ाना, विस्तारक के प्रतिरोध को लगातार बढ़ाना एक ऐसा तरीका है जो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना शक्तिशाली हाथ बनाने की अनुमति देगा।

व्यायाम संख्या 2। किसान की सैर

उद्देश्य: फोरआर्म्स, बाजुओं और पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाना। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि।

तकनीक: दोनों पैरों के बाहरी हिस्से के पास दो डम्बल (केटलबेल, बारबेल) रखें। बैठ जाओ, अपनी पीठ को झुकाओ। वजन के साथ सीधा करें। छोटे-छोटे कदमों में आगे बढ़ें। मोड़ पर पैदल दूरी कम करें। प्रोजेक्टाइल को फर्श पर नहीं फेंकना बेहतर है - यह पीठ के निचले हिस्से, कंधे और कोहनी के जोड़ों को लोड करता है। एक सीधी पीठ के साथ नीचे बैठें, जब आप सेट खत्म करने का फैसला करें तो डम्बल को फर्श पर रखें। व्याख्या: यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और प्रकोष्ठ की ताकत विकसित करना चाहते हैं तो एक वजन चुनें जिसे आप 25 सेकंड से अधिक समय तक "चल" सकते हैं। एक वजन का प्रयोग करें जिसे आप 45-90 सेकंड के लिए "चल" सकते हैं यदि आपका लक्ष्य हाथ सहनशक्ति विकसित करना या वजन कम करना है।

व्यायाम संख्या 3. एक मोटी क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ

लक्ष्य: हाथों और उंगलियों की रिकवरी और प्रशिक्षण, फोरआर्म्स को पंप करना, ग्रिप की ताकत बढ़ाना। मुद्रा में सुधार, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम करना, 25 वर्ष से कम उम्र के लड़कों और लड़कियों की लंबाई बढ़ाना।

तकनीक: हम एक गर्दन विस्तारक को क्षैतिज पट्टी पर रखते हैं या इसे दो तौलिये से लपेटते हैं। हम 30-40 सेकंड के लिए टाइमर सेट करते हैं, ऊपर कूदते हैं, क्षैतिज पट्टी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ते हैं। हम फैली हुई भुजाओं पर 30-40 सेकंड के लिए या जितना आप लटका सकते हैं, लटकाते हैं। व्याख्या: गर्दन के विस्तारक का उपयोग करना बेहतर है। यह दो तौलिये से अधिक सुरक्षित है और दक्षता अधिक है। लेकिन अगर आपके पास विस्तारक खरीदने के लिए धन नहीं है, तो क्षैतिज पट्टी पर एक तौलिया पतली पट्टी की तुलना में बहुत बेहतर है। इसके अलावा: हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए एक मोटी क्षैतिज पट्टी पर लटकाना सबसे उपयोगी व्यायाम है। घर पर एक बार संलग्न करें, एक बार एक्सटेंडर खरीदें, और बार से हैंगिंग को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण कदम बनाएं।

व्यायाम संख्या 4. मोटी बार डेडलिफ्ट

लक्ष्य: हाथों और उंगलियों को प्रशिक्षित करना, फोरआर्म्स को पंप करना। पूरे शरीर में मांसपेशियों का एक सेट।

फोटो 1. पीठ सीधी है, हम प्रयास पर सांस लेते हैं

फोटो 2. अपना सिर ऊपर न उठाएं। अपने पैरों और पीठ को पूरी तरह से सीधा करें। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम बारबेल को फर्श पर नहीं फेंकते

स्पष्टीकरण: शुरुआती लोगों द्वारा सभी हाथ अभ्यास नहीं किए जा सकते हैं। डेडलिफ्ट शरीर सौष्ठव में सबसे खतरनाक आंदोलनों में से एक है, लेकिन डेडलिफ्ट की प्रभावशीलता आपको उचित तकनीक सीखनी चाहिए। 2-6 प्रतिनिधि के लिए भारी वजन के साथ वैकल्पिक डेडलिफ्ट, और इस हाथ व्यायाम को 15-20 प्रतिनिधि रेंज में करें।

इसके अलावा: गर्दन के लिए एक विस्तारक का उपयोग करें। एक तौलिया एक बुरा विकल्प है, क्योंकि यह बार से लगातार हटेगा।

व्यायाम संख्या 5. फिंगर पुश-अप्स

उद्देश्य: हाथों और उंगलियों का प्रशिक्षण। कैप्चर और पोक स्ट्राइक में सुधार। पेक्टोरल, ट्राइसेप्स और डेल्टा का विकास।

सांस भरते हुए हम अपने हाथों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ते हैं। अपनी उंगलियों को तनाव में रखें। किसी भी स्थिति में अपनी उंगलियों को आराम न दें, और उन्हें आर्च न करने दें। आप घायल हो सकते हैं, और हाथों और उंगलियों के लिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता काफी कम हो जाएगी।

साँस छोड़ने पर, सुचारू रूप से, बिना किसी अचानक गति के, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। अपनी बाहों को अंत तक न मोड़ना बेहतर है।

व्याख्या: यदि आप एक बार भी अपनी उंगलियों पर पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो अपनी मुट्ठी पर पुश-अप करें। नीचे हम "मुट्ठी" से "उंगली" पुश-अप तक एक सहज संक्रमण के लिए एक कार्यक्रम प्रदान करेंगे।

उंगलियों और हाथों के लिए विशेष प्रशिक्षक

ट्विस्ट यो" रिस्ट हैंड एंड फिंगर ट्रेनर

हाथ और उंगलियों को विकसित करने और मजबूत करने के लिए फोरआर्म्स को पंप करने के लिए सबसे अच्छे सिमुलेटर में से एक। ट्विस्ट यो "कलाई का मुख्य लाभ अग्र-भुजाओं पर एक असामान्य भार है। सिम्युलेटर में हाथों की मांसपेशियों को एक अद्वितीय कोण पर शामिल किया जाता है जिसे बारबेल, डंबल या विस्तारक के साथ दोहराया नहीं जा सकता है।

हाथ योग फिंगर ट्रेनर

अद्वितीय कोरियाई सिम्युलेटर न केवल उंगलियों की ताकत बढ़ाने के लिए, बल्कि चोटों से उबरने के साथ-साथ आधुनिक सभ्यता के कुछ रोगों की रोकथाम के लिए भी उपयोगी है। हैंड योग एक फिंगर ट्रेनर है जो ऑफिस के उन कर्मचारियों के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी कमाई टाइपिंग से संबंधित है। विकासवादी दृष्टिकोण से मनुष्यों के लिए उंगलियों और हाथों पर आठ घंटे का भार असामान्य है। स्नायु शोष, जिसके परिणामस्वरूप हाथों में दर्द होता है। व्यक्ति अब अपने कार्य कर्तव्यों का पालन नहीं कर सकता है। यदि आप जानते हैं कि 5 सेटों में अपनी उंगलियों पर 10-12 बार पुश-अप कैसे करें, तो आप इस सिम्युलेटर पर पैसे बचा सकते हैं। यदि आप अभी तक फिंगर पुशअप गुरु नहीं बने हैं, तो हाथ योग फिंगर ट्रेनर मांसपेशियों को मजबूत करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में आपका सहायक होगा।

ईगल लूप्स फिंगर ट्रेनर

सबसे सरल विशेष फिंगर ट्रेनर्स में से एक। ईगल लूप्स लूप होते हैं जिन्हें एक क्षैतिज पट्टी, बारबेल या डम्बल से जोड़ा जा सकता है। इस सिम्युलेटर के साथ, आप पकड़ सकते हैं, साथ ही किसी भी वजन के साथ अपनी उंगलियों को मोड़ / मोड़ सकते हैं। आप फिंगर पुल-अप में महारत हासिल कर सकते हैं, जो न केवल आपकी उंगलियों को काम करता है, बल्कि आपकी पीठ, बाइसेप्स और डेल्ट्स में मस्तिष्क-मांसपेशियों के कनेक्शन को भी बेहतर बनाता है।

सिम्युलेटर सोत्स्की बिज़न -1 एम

सबसे अच्छा हाथ ट्रेनर। Sotsky Bizon-1M सिम्युलेटर का उपयोग न केवल शौकिया, बल्कि पेशेवर स्तर पर भी किया जाता है। उनके काम की ओलंपिक चैंपियन, पहलवान, वैज्ञानिक, खेल अधिकारी और आम शौकिया प्रशंसा करते हैं। सोत्स्की सिम्युलेटर पहलवानों और टक्कर मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों के लिए अपरिहार्य है। हाथ कुश्ती और अन्य शक्ति खेलों में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी।

उंगलियों के लिए व्यायामकर्ता उंगली विस्तारक "आईएमटीयूजी"

IMTUG फिंगर एक्सपैंडर उन शौकीनों की पसंद है जो उंगली की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, उंगली के स्वास्थ्य को मजबूत करना और सुधारना चाहते हैं, लेकिन फिंगर ट्रेनिंग को सबसे आगे नहीं रखते हैं। यह एक विश्वसनीय, सुरक्षित और लागत प्रभावी विकल्प है।

काउंटर के साथ पावरबॉल फिंगर और हैंड ट्रेनर

एक काउंटर के साथ पावरबॉल एथलीटों की पसंद है जो न केवल अपने हाथों और उंगलियों को मजबूत करना चाहते हैं, बल्कि प्रशिक्षण का आनंद भी लेना चाहते हैं। एक काउंटर के साथ पावरबॉल आपको लगातार अपने साथ प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति देता है, साथ ही दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों को चुनौती देता है। यह न केवल उपयोगी है, बल्कि हाथों और उंगलियों के विकास के लिए एक मजेदार सिम्युलेटर भी है।

हाथ और उंगली का प्रशिक्षण। एक कार्यक्रम के निर्माण के सिद्धांत

हाथों और उंगलियों की रिकवरी और प्रशिक्षण दो सिद्धांतों पर आधारित है:

1. लोड प्रगति का सिद्धांत। 2. सुपरकंपेंसेशन का सिद्धांत।

आइए हाथों और उंगलियों के प्रशिक्षण के सिद्धांतों का अधिक विस्तार से विश्लेषण करें।

लोड प्रगति

यह वह सिद्धांत है जो सभी खेलों का आधार है। हाथ और उंगलियों का प्रशिक्षण केवल तभी प्रभावी होता है जब आप अपने प्रशिक्षण भार को लगातार बढ़ाते हैं।

आप अपना पहला वर्कआउट कर रहे हैं। मांसपेशियों को भार मिलता है, स्वर में आते हैं और बढ़ते हैं। कुछ दिनों के बाद, शरीर परिणामी तनाव के अनुकूल हो जाता है। शरीर पिछले (!) कसरत के दर्द रहित मार्ग के लिए आवश्यक मांसपेशी रिजर्व बनाएगा। यदि अगले पाठ में आप पिछले वाले की तुलना में थोड़ा अधिक काम नहीं करते हैं, तो कोई नया तनाव नहीं होगा। शरीर के पास अनुकूलित करने के लिए कुछ भी नहीं है, मांसपेशियों को आरक्षित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ज्यादातर शौकिया सालों से एक ही जगह पानी फैला रहे हैं। अपनी गलतियों को न दोहराएं, भार की प्रगति के सिद्धांत का पालन करें।

सुपरकंपेंसेशन

यह प्रशिक्षण के चरणों में से एक है जिसमें आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। आइए प्रशिक्षण प्रक्रिया के चार चरणों पर ध्यान दें:

1. आघात। 2. वसूली। 3. सुपरकंपेंसेशन। 4. सुपरकंपेंसेशन का नुकसान।

पहला चरण प्रशिक्षण है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों की कोशिकाएं घायल हो जाती हैं, जो बाद के चरणों की शुरूआत सुनिश्चित करती हैं। महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं! प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं! बहुत बार-बार प्रशिक्षण आघात-वसूली-आघात-वसूली के दुष्चक्र में चल रहा है। आपको बस सुपरकंपेंसेशन नहीं मिलता है, जिसमें शरीर आवश्यक मांसपेशी रिजर्व बनाता है। ऐसा प्रशिक्षण व्यर्थ है और आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

कसरत की समाप्ति के तुरंत बाद रिकवरी शुरू होती है और तब तक चलती है जब तक मांसपेशियों के तंतु पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाते।

यदि आघात पर्याप्त था, तो शरीर एक मांसपेशी रिजर्व बनाता है, जिसे हम सुपरकंपेंसेशन कहते हैं।

सुपरकंपेंसेशन चरण में मिस्ड वर्कआउट के परिणामस्वरूप सुपरकंपेंसेशन का नुकसान होता है। परिणाम पूर्व-प्रशिक्षण स्तरों पर वापसी है।

पुनर्प्राप्ति की गति और सुपरकंपेंसेशन की शुरुआत व्यक्तिगत पैरामीटर हैं जिनकी गणना केवल स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। केवल एक सिफारिश है जो 100% काम करती है: यदि आपको मांसपेशियों में दर्द या परेशानी है तो व्यायाम न करें। मांसपेशियों में दर्द और "भारीपन" के गायब होने के बाद प्रशिक्षण में संकोच न करें।

हाथ और उंगली का प्रशिक्षण। प्रशिक्षण योजनाएं

चरणबद्ध प्रशिक्षण कार्यक्रम:

कसरत #1-2

कसरत #3-4

कसरत #5-6

कसरत #7-8

कसरत #9-10

कसरत #11-12

कसरत #13-14

कसरत #15-16

कसरत #17-18

कसरत #19-20

कसरत #21-22

कसरत #23-24

कसरत #25-26

कसरत #27-28

कसरत #29-30

कसरत #31-32

कसरत #33-34

कसरत #35-36

कसरत #37-38

कसरत #39-40

यह पहले 4-6 महीनों के लिए आपका कार्यक्रम है। सेट्स और रेप्स के बजाय, आप कुछ व्यायामों में वजन जोड़ सकते हैं। यह कोई गलती नहीं होगी, और केवल हाथों और उंगलियों के प्रशिक्षण को गति देगा।

हाथों और उंगलियों की बहाली

यह एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जिसे डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। "सभी अवसरों के लिए" कोई सिफारिश नहीं हो सकती है - प्रकृति, अवधि और चोट के उपचार की अवस्था के आधार पर, हाथों और उंगलियों की बहाली और प्रशिक्षण पूरी तरह से अलग दिख सकता है।

चोट के उपचार के बाद के चरणों में (केवल डॉक्टर के परामर्श से), हाथों और उंगलियों की वसूली को जेल विस्तारक द्वारा तेज किया जा सकता है। हमने ऊपर जिन मशीनों के बारे में बात की, वे सभी रिकवरी कार्य के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन हड्डी के ऊतकों (फ्रैक्चर, दरारें) में गंभीर बदलाव के साथ, सिम्युलेटर का प्रतिरोध जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए।

क्रीम और मलहम की मदद से हाथों और उंगलियों की रिकवरी को तेज किया जा सकता है।हम सबसे प्रभावी दवाएं पेश करते हैं:

1. इंडोवाज़िन (ट्रोक्सावेसिन)। सूजन से राहत देता है, अव्यवस्थाओं, मोच और लिगामेंट की चोटों में मदद करता है।

2. ट्रौमेल-एस। कोमल ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है। खरोंच, कटौती और खरोंच के साथ मदद करता है। आवेदन की साइट पर दर्द से राहत मिलती है।

3. बचावकर्ता। ऊतक पुनर्जनन को महत्वपूर्ण रूप से तेज करता है। घर्षण, कटौती, विच्छेदन, हथेलियां रक्त में घिस गईं - "बचावकर्ता" के उपयोग के लिए संकेत।

4. मिराल्गिन। रक्तगुल्म और त्वचा की किसी भी क्षति के साथ मदद करता है। इसका उपयोग त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए रोगनिरोधी के रूप में किया जाता है, जिसे आघात पहुँचाया जा सकता है।

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हमारे हाथ हर दिन लगातार तनाव में रहते हैं, और हम जीवन की आधुनिक लय के परिणामों के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं।

स्नायुबंधन और जोड़ों की देखभाल करने की तुलना में हमेशा अधिक महत्वपूर्ण चीजें होती हैं। हालांकि हाथों के लिए सरल चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक उंगलियों और हाथों के जोड़ों को विकसित और मजबूत करने में मदद करता है, जिससे वे मजबूत और अधिक लचीला बनते हैं।

प्रभावित हाथों के जोड़, या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कम मोबाइल हैं, लेकिन रोजाना व्यायाम का एक विशेष सेट करके, आप फिर से हल्कापन और आंदोलन में स्वतंत्रता महसूस कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम के क्या लाभ हैं?

हाथों की मांसपेशियां सबसे अधिक बार मोबाइल अवस्था में होती हैं, इसलिए मुख्य भार उन पर केंद्रित होता है। लगातार तनाव के कारण हाथों में तंत्रिका अंत की पिंचिंग हो सकती है। चिकित्सा में, इस बीमारी को "" कहा जाता है, जिसे घर छोड़ने के बिना पता लगाना काफी आसान है। यदि आप हाथों के लिए विशेष व्यायाम नहीं करते हैं, तो जल्द ही जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द दिखाई देगा, जो धीरे-धीरे बढ़ेगा, और अंततः उंगलियों में कांपने का परिणाम होगा।

प्राथमिक लक्षणों पर ध्यान दिए बिना, आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ सकता है कि "सुरंग सिंड्रोम" स्पष्ट रूप से अधिक में विकसित होगा हाथों के जोड़ों के गंभीर रोग - गठिया, आर्थ्रोसिस और अन्य। जोड़ों में, रक्त परिसंचरण परेशान होता है, जिससे आगे तेज दर्द होता है, उंगलियों की गतिविधि का नुकसान होता है, और परिणामस्वरूप भड़काऊ प्रक्रियाएं शुरू हो सकती हैं, जो गंभीर परिणामों से भरी होती हैं।

यदि आप समस्या को नजरअंदाज करना जारी रखते हैं, तो अंत में सर्जरी अपरिहार्य है। आंकड़े बताते हैं कि हर तीसरा कार्यालय कर्मचारी हाथों के जोड़ों के रोगों से पीड़ित है, अन्य व्यवसायों, जैसे नाई, संगीतकार, खेल के मास्टर, बिल्डर, को भी जोखिम क्षेत्र में शामिल किया जा सकता है। यह कहने योग्य है कि दुष्ट भाग्य पुरुषों की तुलना में अधिक बार महिलाओं को पछाड़ देता है, क्योंकि महिला सेक्स में एक संकरी कार्पल टनल होती है।

उत्तेजना शरीर को कैसे प्रभावित करती है

हाथों और उंगलियों के जोड़ों के लिए चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक की सिफारिश बिल्कुल सभी लोगों के लिए की जाती है, भले ही जोड़ों के रोगों के लक्षण हों या नहीं। हाथों पर कई बिंदु होते हैं जो पूरे शरीर के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसके अलावा, वे मस्तिष्क की गतिविधि के विकास में योगदान करते हैं, इसलिए जिमनास्टिक करने से आप न केवल अंगों का विकास करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को उत्तेजित करते हैं।

बच्चों के लिए खेल के रूप में विशेष अभ्यास हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य सोच, स्मृति और ध्यान विकसित करना है।

प्रत्येक उंगली हमारे शरीर के एक विशिष्ट भाग के लिए जिम्मेदार होती है:

• छोटी उंगली - जननांग और उत्सर्जन प्रणाली;
• नामहीन - पेट;
• मध्यम - हृदय प्रणाली;
• सूचकांक - हड्डियों और मांसपेशी फाइबर;
• बड़ा - तंत्रिका तंत्र।

हाथों और उंगलियों के लिए कल्याणकारी व्यायाम

जरूरी! सभी आंदोलनों को करते समय, आपको केवल सुखद संवेदनाओं को महसूस करना चाहिए - कोई दर्द नहीं! व्यायाम करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अभ्यास के एक सेट से परिचित होने का प्रस्ताव है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य उंगलियों और हाथों के जोड़ों को मजबूत करना है, साथ ही गठिया, आर्थ्रोसिस और अन्य जैसे रोगों की रोकथाम है।

कलाई का निचोड़ - वार्म-अप व्यायाम

इस अभ्यास को वार्म-अप के रूप में करने की सलाह दी जाती है। अपने अंगूठे को अपनी हथेली पर दबाएं, अपने अंगों को निचोड़ें, इस स्थिति में अपना हाथ एक मिनट तक रखें, और फिर अपनी मुट्ठी को आराम दें और जितना हो सके उन्हें दूर ले जाएं। प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम आठ बार क्रिया करें।

हाथ की मांसपेशियों को खींचना

दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है, साथ ही जोड़ों की गतिशीलता को भी बढ़ाता है। इसे पूरा करने के लिए अभ्यास के लिए आपको एक टेबल या किसी सख्त सतह की आवश्यकता होगी।

हथेलियाँ टेबल पर या सख्त सतह पर होनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे और सावधानी से हाथ को सीधा करें ताकि वह टेबल को जितना संभव हो सके छू ले, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि ब्रश पर जोर से दबाव न डालें। इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड के लिए लॉक करें। प्रत्येक हाथ के लिए सभी आंदोलनों को 4 से 8 बार करें।

नाखून खींचना

संयुक्त गतिशीलता विकसित करता है। इसे करते समय, हथेली को आप पर निर्देशित किया जाना चाहिए, अपनी उंगलियों को आधार की ओर मोड़ें। सही स्थिति में, ब्रश बाघ के पंजे की तरह दिखेगा। अपनी हथेली को इस स्थिति में 60 सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे से विपरीत दिशा में सीधा करें। आंदोलन को भी एक तरफ कम से कम 4 बार करें।

"मार"

नाम से आप कार्यान्वयन के सार को समझ सकते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जोड़ों में लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सपाट, सख्त सतह की आवश्यकता होगी।

ब्रश को टेबल पर रखें, हथेली नीचे करें। फिर धीरे-धीरे उंगली को टेबल से ऊपर उठाएं और फिर इस पोजीशन में बिना देर किए धीरे-धीरे नीचे करें। इस आंदोलन को सभी उंगलियों के साथ बारी-बारी से करें, और फिर एक ही बार में, बड़े को न भूलें। यह क्रिया कम से कम 8 बार करें।

टेबल को पीटना भी उपयोगी हो सकता है, अजीब तरह से पर्याप्त

अंगूठे का प्रशिक्षण

इस क्रिया के दैनिक दोहराव से रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी कौशल में सुधार होगा। व्यायाम करने के लायक है निवारण।

आपको एक ढीले इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी। इसे हाथ के आधार पर लगाना चाहिए और फिर अपनी हथेली को टेबल पर रखना चाहिए। अपने अंगूठे को अपनी हथेली से यथासंभव दूर रखें। इस पोजीशन में एक मिनट से ज्यादा न रुकें, फिर आराम करें।

प्रत्येक हाथ से 10-15 बार करने की क्रिया। इस कसरत को सप्ताह में 3 बार करने की सलाह दी जाती है।

"स्पर्श"

इस व्यायाम के दैनिक प्रदर्शन से गठिया के साथ हाथ में दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, "स्पर्श" आपको रोजमर्रा की जिंदगी में आवश्यक कौशल में सुधार करने की अनुमति देता है।

अपनी हथेली को अपने सामने सीधा करें, अपनी कलाई को इस तरह रखें कि वह एक क्षैतिज स्थिति ले ले। तर्जनी से शुरू होकर, "O" अक्षर दिखाते हुए अंगूठे को स्पर्श करें, इसलिए बारी-बारी से प्रत्येक का प्रदर्शन करें।

इस पोजीशन में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें। प्रत्येक उंगली से क्रिया करें और प्रत्येक हाथ से कम से कम चार दोहराव करें।

हवा में चित्र बनाना महान जिम्नास्टिक है

अंगूठे के जोड़ों को मजबूत बनाना

व्यायाम अंगूठे में मांसपेशियों के दर्द को कम करने पर केंद्रित है।

अपने हाथ को अपने हाथ के पिछले हिस्से को अपनी ओर करके रखें। अपनी उंगली को मोड़ते हुए, इस स्थिति में 1 मिनट से अधिक न रहें। आराम करें और लगभग 4 बार दोहराएं। हथेली को उसकी मूल स्थिति में छोड़ते हुए, अंगूठे को विपरीत दिशा में हथेली के किनारे तक पहुँचाएँ, केवल जोड़ के निचले हिस्से से बल लगाते हुए।

इस पोजीशन में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें। प्रत्येक हथेली से 4 बार दोहराएं।

कलाई को मजबूत करने के लिए

अपनी कलाई को जितना हो सके अपने अग्रभाग के पास मोड़ें। मूल स्थिति पर लौटें। ब्रश को विपरीत दिशा में जितना हो सके अग्र-भुजाओं के करीब मोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए 8 बार दोहराएं।

आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक

संपीड़न करते हुए, आपको हल्का दर्द भी महसूस नहीं करना चाहिए। अपना हाथ आराम करो। लगभग 15 संकुचन करें। जोड़ों की सूजन के लिए संपीड़न की सिफारिश नहीं की जाती है।

फ्रैक्चर के बाद ठीक होने के उद्देश्य से जिम्नास्टिक

व्यायाम अक्सर दर्द के साथ होते हैं, लेकिन इसके बावजूद, उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

अपनी हथेली को मुट्ठी में निचोड़ें और साफ करें। आप प्लास्टिसिन को संपीड़ित कर सकते हैं, इससे मांसपेशियों पर नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी। इस व्यायाम को दिन में कम से कम तीन बार करें, लेकिन हो सके तो और भी किया जा सकता है।

जोड़ों को विकसित और मजबूत करने के लिए कुर्सी का व्यायाम बहुत कारगर होता है। ऐसा करने के लिए, आपको बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने सामने कसकर निचोड़ें और बारी-बारी से पक्षों की ओर झुकें। यह व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है। बाएँ और दाएँ 8 झुकाव करें।

सभी प्रस्तावित अभ्यास करना हाथों और उंगलियों के लिए पूरी तरह से सरल, छोटा और बहुत उपयोगी है, हमारे स्पष्टीकरण, साथ ही नीचे दी गई फोटो और वीडियो सामग्री, सही तकनीक का पालन करने में मदद करेगी।

हाथों के लिए जिमनास्टिक नेत्रहीन - फोटो और वीडियो सामग्री

उंगलियों के जोड़ों के रोगों की रोकथाम के लिए मालिश और व्यायाम का एक सेट:

ब्रश के लिए स्व-मालिश:

अन्य तकनीकें:

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए जटिल

छोटे बच्चों के लिए हाथों और उंगलियों का विकास जरूरी है। मिट्टी के साथ काम करें या प्लास्टिसिन से मॉडलिंग करें, किसी भी जटिलता की गांठें बुनें, गेंद से खेलें, पहेली उठाएं, आदि मोटर कौशल अच्छी तरह से विकसित होते हैं।

स्कूल की तैयारी के दौरान कक्षाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, इससे लेखन कौशल में महारत हासिल करने में भी मदद मिलेगी:

• सभी अंगुलियों को टेबल के किनारे पर रखें और एक किनारे से दूसरे किनारे तक "दौड़ें";
• एक व्यायाम जो सभी बच्चों को पसंद है, आप इसे सैंडबॉक्स में खेलते समय कर सकते हैं - अपने बच्चे को "आटा" गूंथने के लिए कहें, इससे ब्रश अच्छी तरह विकसित होता है;
• आप अपनी सभी उंगलियों को टेबल पर रख सकते हैं और केवल बीच वाली को सीधा कर सकते हैं, और धीरे-धीरे और बारी-बारी से बाकी सभी को आगे बढ़ा सकते हैं;
• अपनी मुट्ठी बंद करो, फिर अपनी हथेली खोलो और अपनी उंगलियों को जितना हो सके फैलाओ, इसलिए कम से कम 10 बार दोहराएं, बच्चों के लिए सभी अभ्यासों को चंचल तरीके से करना बेहतर है।

हाथों और उंगलियों के लिए स्वस्थ व्यायाम दो घंटे के ब्रेक के साथ किया जा सकता है। जितना अधिक आप जोड़ों को गूंथेंगे, शरीर की सामान्य स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, अगर आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो ऊतकों को ठीक होने का समय नहीं मिल सकता है, लेकिन यह बेहतर नहीं होगा। युवा और वृद्ध दोनों लोगों के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

नियम काफी सरल हैं, लेकिन किसी भी मामले में उनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। बुनियादी निर्देश:

• सभी क्रियाएं धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ करें, लेकिन साथ ही साथ मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें;
• व्यवस्थित का पालन करना आवश्यक है;
• प्रत्येक व्यायाम को हर समय एक ही गति से करें;
• दिन के दौरान, कम से कम 3 बार कई अभ्यास दोहराएं;
• आप जोड़ों या ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाओं के समय भी हल्का भार नहीं दे सकते हैं, आपको दर्द कम होने तक इंतजार करना चाहिए;
• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

यहां तक ​​कि दिन में कई बार किया जाने वाला सबसे सामान्य व्यायाम भी जोड़ों की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

दिन में कुछ ही मिनटों में, आप गंभीर बीमारियों की घटना को रोक सकते हैं, सोच और स्मृति विकसित कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। काम पर ब्रेक के दौरान या टहलने के दौरान, आप हमेशा अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना कभी न भूलें!

शुभ दिन, सेनानियों! प्रत्येक व्यक्ति, उंगलियों के प्रहारों को विकसित करना शुरू करने से पहले, और इससे भी अधिक, उन्हें मजबूत करने के लिए, पहले इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "वास्तव में, मुझे इस तरह के विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है"?

इस प्रश्न का उत्तर कम से कम भविष्य में बर्बाद किए गए समय पर पछतावा न करने के लिए दिया जाना चाहिए। इस कारण से, पहले सभी को यह तय करने की आवश्यकता है कि अध्ययन की जा रही युद्ध प्रणाली में उंगलियों को किस भूमिका को सौंपा गया है।
और, विचार करने पर, यह पता चल सकता है कि उनके लिए किसी विशिष्ट प्रशिक्षण की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।

और इसमें कोई त्रासदी नहीं है। यहां मुक्केबाज हैं, उदाहरण के लिए, वे अपनी उंगलियों को बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं करते हैं और इस बारे में बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं।

फिंगर ट्रेनिंग हमेशा समझ में आना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य संवर्धन। तथ्य यह है कि शरीर के माध्यम से ठीक से काम करके, आप प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। तदनुसार, स्वास्थ्य और जीवन विस्तार। यही मकसद है, और इसलिए इस मामले में उंगलियों को मजबूत करना उचित है, जैसा कि इस पर खर्च किया गया खाली समय है।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए, उदाहरण के लिए, बहुत से लोग चीगोंग के अभ्यास से गुजरते हैं, जिनमें से कुछ अभ्यास सहज ज्ञान युक्त एक लेख और एक लेख में पाए जा सकते हैं।

और इस मामले में, ऐसी मजबूत उंगलियां सिर्फ एक तरह का साइड इफेक्ट होंगी, और बाहर से एक व्यक्ति अपनी उंगलियों को मजबूत करते हुए देखकर तय करेगा कि वह उन्हें युद्ध के लिए प्रशिक्षित कर रहा है, क्योंकि वह नहीं जानता कि गुरु किससे निर्देशित है , उसका लक्ष्य क्या है, और इससे भी अधिक, पर्यवेक्षक को पता नहीं है कि ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए काम चल रहा है, इसे उंगलियों में पंप करें और तदनुसार, उन्हीं उंगलियों को सक्रिय करें।

यानी प्रेक्षक वास्तविक कारण और दुष्प्रभाव को भ्रमित करेगा। यहां "कारण" स्वास्थ्य के लिए उंगलियों को मजबूत करना है। "दुष्प्रभाव" युद्ध में उनका उपयोग करने की क्षमता है।

यदि, हालांकि, इस तरह की "इस्पात उंगलियों" का अर्थ अभी भी युद्ध के लिए तैयार करना है, उदाहरण के लिए, एक शक्तिशाली पकड़ विकसित करने के लिए, फिर भी यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि युद्ध के स्कूल में मास्टर अभ्यास करता है, उदाहरण के लिए, "पंजे के चील", पूरी प्रणाली विकसित उंगलियों के उपयोग पर आधारित है, क्योंकि किसी विशेष मामले के प्रशिक्षण के लिए बीस साल बर्बाद करना, जिसे आपको कभी भी लागू नहीं करना पड़ेगा, बस बेवकूफी है।

उपरोक्त को सारांशित करते हुए, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: हाथ से हाथ का मुकाबला जल्दी से करने के लिए, आपको कई सवालों के जवाब देने की जरूरत है ताकि आप "बाएं" प्रथाओं पर समय बर्बाद न करें।

वैसे, इस समय, मेदवेदेव द्वारा तकनीकों की आवश्यकता या बेकारता को ध्यान में रखा गया था जब सिस्टम बनाते समय, इसे घटकों में तोड़ते हुए, फिर भी, मुख्य साइकोफिजिकल कोर को बनाए रखते हुए। इस मूल दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, अध्ययन के लिए आवश्यक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लड़ाकू को इस समय निर्धारित कार्य के लिए अनावश्यक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि उसे केवल चाकू की तकनीक की आवश्यकता है, तो उसे केवल उनके द्वारा पढ़ाया जाएगा, न कि वामपंथी कौशल से भरा हुआ, जैसे कि एक छड़ी को स्विंग करने की क्षमता में अनिवार्य ऐच्छिक।

1. उंगलियों को मजबूत करने के लिए मुख्य प्रकार का "उद्देश्य"।

आमतौर पर उंगलियों को मजबूत बनाने का मुख्य मकसद किसी न किसी में उनका शामिल होना होता है। आमतौर पर, इन्हें "सदमे संयोजन" के रूप में समझा जाता है। ऐसे संयोजनों में शामिल प्रहार आमतौर पर शरीर के कठोर भागों पर किए जाते हैं, हालांकि सभी जानते हैं कि यह स्वयं कलाकार के लिए बहुत खतरनाक है।

फिंगर स्ट्राइक मुख्य रूप से नरम ऊतकों और आसानी से कमजोर क्षेत्रों के संपर्क के लिए अभिप्रेत हैं, जिन्हें हिट करने के लिए विशेष सख्त करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे इस तरह की कठोर सतहों को हिट करने के लिए बहुत नाजुक उपकरण हैं।

एक सामान्य सामान्य औसत व्यक्ति के लिए, चौकों पर एक अच्छी तरह से दिया गया झटका, जैसे कि हेडबट या सीधा मुक्का, अधिक उपयोगी होगा, यदि केवल इसलिए कि हमलावर अक्सर ऐसे वार के मालिक का सम्मान करना शुरू कर देते हैं और दोस्त भी बनाते हैं , क्योंकि "तुम एक आदमी हो"! इसके विपरीत अगर उंगली के प्रहार का इस्तेमाल किया जाता था, क्योंकि "केवल महिलाएं" इस तरह से लड़ती हैं।

मुझ पर इस बात पर आपत्ति हो सकती है कि कोई अंगुलियों से प्रभाव के बल को खुराक देना सीख सकता है, जिसका मैं उत्तर दूंगा: "सबसे पहले, प्रभाव के बल को समझने और पकड़ने के लिए आपको किस तरह के युद्ध के अनुभव की आवश्यकता है वांछित परिणाम की ओर ले जाएं? आखिरकार, यह सब अभ्यास के लिए नीचे आता है! इसके अलावा, इस तरह के प्रभाव का परिणाम पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकता है, क्योंकि यह अक्सर न केवल उस क्षेत्र पर निर्भर करता है जहां वे लक्ष्य कर रहे थे, बल्कि इस क्षेत्र के हिस्से और इसमें प्रवेश के कोण पर भी निर्भर करता है। ठीक है, और दूसरी बात, कितने लोग साधारण से साधारण प्रहारों के प्रभाव की मात्रा को नियंत्रित करना सीखते हैं? उन्हें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है!"

किसी कारण से, यह माना जाता है कि उंगली का प्रहार एक सीधी मुट्ठी के समान होता है, जिसका अर्थ है कि वे उसी तरह से किए जाते हैं! इस तरह की गलतफहमी, साथ ही साथ भौतिकी के नियमों का पालन न करना, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि बहुत बार चिकित्सकों की शिकायत होती है कि वे शरीर की ताकत को अपनी उंगलियों से घूंसे मारने में नहीं डाल सकते हैं: उन्हें लगता है कि जोड़ बर्दाश्त नहीं कर सकते। दूसरे शब्दों में, वे जोड़ों के माध्यम से जो बल संचारित करते हैं, वह बहुत अधिक होता है। इसलिए, इस तरह के प्रश्न पूछे जाते हैं: "उंगलियों को कैसे मजबूत करें?"

2. उंगली के काम की दो टक्कर किस्में।

हालाँकि उंगलियों से मुक्का मारने के केवल दो तरीके हैं: सेकेंट और पोकिंग की तरह, वास्तव में, उंगलियों से पंच करने की तकनीक पूरी तरह से अलग है और कुछ अलग दिखती है: एक ही पोकिंग स्ट्रोक को कुछ अलग तरीके से, एक तरह से किया जाना चाहिए सिर हिलाओ, और पैड उंगलियों के साथ, उनकी युक्तियों से नहीं। हथेली को उंगलियों से एक निश्चित सपाट कटोरे के रूप में इकट्ठा किया जाता है। ऊपर दिए गए वीडियो में, देखें कि कैसे आगे की उंगली को सही तरीके से प्रहार करना है और ताकि सभी उंगलियां एक साथ लक्ष्य में प्रवेश करें।

और तुरंत यह कहा जाना चाहिए कि यह आपकी उंगलियों से शरीर की ताकत को प्रहार पंचों में डालने का काम नहीं करेगा, जैसा कि कई करने के आदी हैं, साधारण कारण यह है कि हाथों की कमजोर हड्डियां यह नहीं झेलेंगी कि आप कितना प्रशिक्षित नहीं करते हैं उन्हें।

आप में से कितने लोगों ने अपने हाथों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया है? यह कहा जाता है: "मैं अपने हाथ के पिछले हिस्से की तरह जानता हूँ!" लेकिन वास्तव में, हम उन्हें बिल्कुल भी नहीं जानते हैं: अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं और ध्यान से देखें - हमारी मध्यमा अंगुलियां स्वाभाविक रूप से तर्जनी, अंगूठी और अन्य की तुलना में लंबी होती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्यक्ष प्रहार करते समय इस तरह से कि सभी का उपयोग किया जाता है करने के लिए, तो मध्यमा हमेशा पहले लक्ष्य में प्रवेश करेगी, क्योंकि वे लंबे हैं। और इसका यह भी अर्थ है कि केवल वे ही, और अन्य नहीं, स्वयं पर भार उठाएंगे! और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा, जब तक कि आप एक ड्रॉप-डेड शाओलिन कट्टरपंथी नहीं हैं!

शाओलिन के बारे में बताएं।

और अब शाओलिन में ऐसे लोग हैं जो दशकों से "72 कला" का प्रशिक्षण अपने सिद्धांतों के अनुसार कर रहे हैं, और चूंकि मठ में भी अब कई तरीके खो गए हैं, इसलिए, प्रशिक्षण "पत्र के लिए पत्र" चला जाता है " और परिणाम क्या है?

और परिणाम निम्नलिखित है। किसी तरह, नौवीं पीढ़ी में किसी तरह के शाओलिन मठाधीश के बारे में जानकारी सामने आई, जिन्होंने अपना पूरा जीवन "डायमंड फिंगर" के प्रशिक्षण में लगा दिया, जिसके परिणामस्वरूप एक भयानक बात हुई: उसकी मुड़ी हुई उंगलियां अब उसी स्तर पर हैं, अर्थात। बीच वाला अब सामान्य लोगों की तरह बाहर नहीं रहता है, लेकिन सूचकांक के साथ समान स्तर पर है और नामहीन है! और सभी क्योंकि तकनीक कहती है कि सभी उंगलियों को एक ही समय में निशाने पर लगाना चाहिए! यह कैसे संभव है, जब उंगलियों की लंबाई स्वाभाविक रूप से भिन्न होती है - शाओलिन नहीं जानते। नतीजतन, वे कौवा के रास्ते पर चले गए: लगातार आग्रह से वे एक पंक्ति के नीचे उंगलियों की तुलना करते हैं!

मास्टर्स बारीकियों के बारे में क्यों नहीं लिखते? शायद कोई कहेगा कि ये "महान, गुप्त रहस्य" हैं, लेकिन सब कुछ बहुत सरल है: अभ्यास की बारीकियों और "नुकसान" पहले से ही किसी तरह निहित हैं और मास्टर यह भी नहीं सोचेंगे कि शुरुआती बस यह नहीं जानते होंगे। तदनुसार, इन बारीकियों का केवल ग्रंथों में उल्लेख नहीं किया गया है - इसलिए अनैच्छिक "रहस्य"।

दूसरे शब्दों में, आधुनिक "72 कला" किसी के शरीर के संबंध में बर्बरता है और निरंतर उत्पीड़न के माध्यम से उसके स्वास्थ्य का विनाश है, जब अभ्यासी का मस्तिष्क दर्द से सुस्त हो जाता है।

कल्पना कीजिए कि तर्जनी की नोक पर स्थित बैट पर इस तरह के प्रभाव से आंतरिक अंग कितने उत्पीड़ित होते हैं! और उंगली में जोड़ों के "ब्रेक" पर लगातार काम करने, फ्रैक्चर, सिरदर्द, उंगली की हड्डियों में वक्रता और कई अन्य रोगजनक क्षणों के जोखिम के बारे में क्या?

प्राचीन शाओलिन में, क्यूई की प्रचुरता से शरीर के छिद्रों से रिसना शुरू होने से पहले "72 कला" जैसे प्रशिक्षण के कठोर रूपों को शुरू करने से मना किया गया था। दूसरे शब्दों में, ये सभी "72 अभ्यास" मस्तिष्क की भागीदारी के साथ शारीरिक नहीं, बल्कि मनोदैहिक थे। आखिरकार, प्रारंभिक चीगोंग अभ्यासों का अर्थ मांसपेशियों को सक्रिय करना है, उन्हें ऊर्जा के साथ पंप करने की क्षमता है ताकि वे गुणात्मक रूप से भिन्न स्थिति प्राप्त कर सकें और शरीर अपने कामकाज के एक अलग स्तर पर चला जाए।

तो, उंगलियों का मुख्य और वास्तविक उद्देश्य, आखिरकार, पकड़ना है, और कुछ नहीं। मुख्य बात मस्तिष्क का विकास है ताकि यह पता लगाया जा सके कि केवल बेवकूफ ही "पत्र के लिए पत्र" ग्रंथों के अनुसार प्रशिक्षित कर सकते हैं। यहां से, बॉक्स के बाहर काम करने की क्षमता के लिए एक कदम। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिद्वंद्वी के हाथों को पकड़ते हैं और उन्हें छोड़े बिना, अपनी कोहनी (शरीर के अंगों के साथ स्वतंत्र काम) से प्रहार करना शुरू करते हैं, तो प्रतिद्वंद्वी को यह थोड़ा नहीं मिलेगा।

उंगलियों के साथ प्रहार के लिए, जो बहुत प्यार करते हैं, उदाहरण के लिए, विंग चुन और बगुआ ज़ान में वे भी विकसित होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें सेकेंड के साथ बदलना बेहतर होता है: जोड़ों को नष्ट करने वाला बल रीसेट हो जाता है अलग तरह से, और उनके माध्यम से नहीं, वार खुद को बहुत मजबूत तरीके से अंजाम दिया जा सकता है, और व्यक्ति जल्दी से समझता है कि यह उंगलियां हैं जो लक्ष्य के संपर्क में होनी चाहिए।

3. अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित करते समय विचार करने के लिए तीन महत्वपूर्ण बिंदु।

1. सख्त और मजबूत करने की शर्तें बहुत लंबी हैं - कम से कम छह महीने, और आपको आगे नहीं रुकना चाहिए।

2. उंगलियों को सख्त करना, उनकी संवेदनशीलता को खोना नहीं है, और इसके लिए हाथों की ऊर्जा सक्रियण के लिए कम से कम व्यायाम सीखना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, आपको पहले हथेलियों और हाथों की संवेदनशीलता को समग्र रूप से बढ़ाने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही उन्हें सख्त करने के लिए आगे बढ़ें। यह आपकी संवेदनशीलता को ट्रैक करने, उंगलियों के उत्पीड़न की डिग्री को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। और अगर हाथों की संवेदनशीलता कम होने लगे, तो जोखिम के स्तर को कम किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शेड्यूल को अधिक कोमल में बदलकर।

3. साथ ही, सामान्य रूप से उंगलियों, हथेलियों और हाथों की संवेदनशीलता के विकास पर काम करते हुए, एक व्यक्ति अनैच्छिक रूप से ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि ऐसी प्रथाओं के माध्यम से संभावित दुष्प्रभावों का जोखिम, जो निश्चित है होने के लिए, दस गुना कम हो जाता है, क्योंकि कोई भी कभी भी सही तरीकों का पालन नहीं करता है।

4. उंगलियों और फोरआर्म्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके।

तथ्य की बात के रूप में, उंगलियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सरल हैं और हर कोई अपने दम पर उनमें से पर्याप्त के साथ आ सकता है: उदाहरण के लिए, आप केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके बारबेल से पेनकेक्स उठा सकते हैं। एक और बात यह है कि वे सादगी के कारण ठीक से नहीं बने हैं: लोगों का मानना ​​​​है कि आप इस तरह के आदिम अभ्यासों के साथ कुछ भी हासिल नहीं करेंगे और हमेशा कुछ सुपर फैंसी अभ्यासों की तलाश में रहते हैं, लगभग बिंदु-रिक्त यह नहीं देखते कि उनकी नाक के नीचे क्या है। यह एक बहुत बड़ी भूल है! इस तथ्य पर विचार करें कि पुरातनता में लोगों के पास रे स्पोर्ट मशीन या समायोज्य वजन डम्बल का एक पेशेवर सेट नहीं था, लेकिन यह वे लोग थे जिन्होंने आधुनिक सेनानियों को "गैर-विज्ञान कथा" के रूप में हासिल किया था!

सबसे प्रसिद्ध व्यायाम: रस्सी पर भार - इसे हवा दें, इसे कम करें। बेशक, किसी ने उंगलियों पर इशारा रद्द नहीं किया है, लेकिन कृपया ध्यान दें कि वे अल्पकालिक हैं। हाथों के काम की वजह से ही फर्श से उठने की कोशिश करें। एक वस्तु सहित, उंगलियों पर पुल-अप और हैंगिंग अच्छे हैं: हम प्रत्येक हाथ में एक छड़ी रखते हैं और दूर जाते हैं।
पुरानी जैकी चैन फिल्मों में काफी दिलचस्प उंगली प्रशिक्षण अभ्यास भी देखे जा सकते हैं: उदाहरण के लिए, क्रशिंग नट्स। बस अखरोट और मंचूरियन को भ्रमित न करें: बाद वाले भी बड़ी मुश्किल से हथौड़े से मारते हैं, कहीं बीस या तीस मीटर दूर एक झटका से उड़ते हैं। पास में कोई नट नहीं हैं, हम अपनी उंगलियों या किसी और चीज से टेबल के किनारे को तोड़ने की कोशिश करते हैं। यह कार्य काफी संभव है, खासकर जब आप समझते हैं कि फर्नीचर अब मुख्य रूप से लकड़ी से नहीं, बल्कि चिपबोर्ड से बनाया गया है।

हम सबसे सरल आत्म-प्रतिरोध अभ्यास करते हैं - इस तरह मांसपेशियों को सभी दिशाओं में काम किया जा सकता है और वैसे, यह एक पेलोड भी होगा, क्योंकि। इस तरह, मांसपेशियों पर काम किया जाता है, जो व्यावहारिक रूप से हमारे जीवन में भाग नहीं लेती हैं।

प्रहार करने के लिए उंगलियों को मजबूत करना, ढीले मीडिया को दूर करने के लिए काम करना चाहिए, केवल सबसे गैर-कठोर भराव के साथ शुरू करना आवश्यक है और, वैसे, यहां किसी को भराव के साथ बैग के आयामों को स्पष्ट करना चाहिए - आखिरकार, ढीले माध्यम का घनत्व इस पर निर्भर करता है! तो बैग में कोहनी से उंगलियों तक का व्यास होना चाहिए, और ऊंचाई में हाथ की लंबाई होनी चाहिए। भरने के क्रम के लिए, यह इस प्रकार है: पहले साधारण बाजरा, फिर चावल, फिर फलियाँ पर काबू पाने का काम चल रहा है। यह सूची काफी है, tk. शायद ही कोई आगे जाएगा। हाथों को कोहनी तक डुबोया जाता है, जब शॉक ज़ोन में राख, जलन, सुन्नता होती है, और हर तीन दिनों में एक बार की आवृत्ति के साथ वर्कआउट समाप्त होता है। सोने के एक घंटे से पहले और सोने से दो घंटे पहले शुरू न करें।

ये अभ्यास प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विकसित करते हैं और उंगलियों को मजबूत करते हैं, लेकिन, जैसा कि था, निचोड़ने के काम के बिना, अर्थात। अभ्यास के दौरान, संपीड़न ब्रश काम नहीं करते हैं। उन्हें "ए से जेड तक" काम करने के लिए, निम्नलिखित सिम्युलेटर की आवश्यकता है, जिसे किसी भी कार्यालय आपूर्ति स्टोर पर खरीदा जा सकता है और इस सिम्युलेटर का नाम प्लास्टिसिन है। इसे इतना लेना चाहिए कि पंद्रह सेंटीमीटर व्यास की एक गांठ प्राप्त हो। यह गेंद एक विस्तारक की तुलना में बहुत अधिक कुशलता से मांसपेशियों को विकसित करती है: हम इसे लेते हैं और इसे हर दिन कम से कम आधे साल के लिए हर दिन लगभग आधे घंटे के लिए कुचल देते हैं। यह दिलचस्प है कि, अन्य बातों के अलावा, इस गेंद की छवि आपके अवचेतन में इतनी प्रवेश करेगी कि आप इसकी कल्पना करके आसानी से अपने हाथों में भारीपन की भावना पैदा कर सकते हैं, और यह शुद्ध ऊर्जा है और युद्ध तकनीकों के साथ काम करना है। एक पूरी तरह से अलग स्तर।

प्लास्टिसिन के साथ पर्याप्त संख्या में व्यायाम हैं ताकि एक व्यक्ति ऊब न जाए: इसे सानना, विभिन्न सदमे क्षेत्रों को सख्त करना, इसे मारकर: उन्होंने इसे हवा में फेंक दिया और इसे मुट्ठी से मारा, और इस तरह यह किसी को चपटा कर दिया। इस मामले में यह बहुत अच्छा है कि प्लास्टिसिन को प्रभाव में कुचल दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह एक ही मुट्ठी के मुक्त क्षेत्रों को भर देगा और इसकी पूरी सतह को प्रशिक्षित करेगा, जिसमें पोर के बीच के क्षेत्र भी शामिल हैं, और बल को वितरित करते हुए हानिकारक दबाव को भी कम करते हैं। मुट्ठी के पूरे क्षेत्र पर प्रभाव का।

लेख एक छोटा सा सारांश है।

1. इस लेख में, उंगली के हमलों को विकसित करने और मजबूत करने की समस्या के लिए समर्पित, कई सवालों पर विचार किया गया था, "क्या यह वास्तव में इतना आवश्यक है" और मूल सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण के साथ समाप्त होता है - सस्ती और आपको पूरी तरह से मजबूत करने की अनुमति देता है संपीड़न की पूरी लंबाई के साथ उंगलियां: प्लास्टिसिन।

2. उन लोगों के लिए जो विशेष रूप से "कार्य" के लिए तैयार किए गए उपकरणों के साथ प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं और उचित राशि का भुगतान करने के लिए तैयार हैं, इस मामले में वे दो अच्छे विकास खरीद सकते हैं: बिज़न सिम्युलेटर और बाइसन 2: फिंगर सिम्युलेटर। दोनों हाथ बस बेरहमी से विकसित होते हैं: कुछ महीनों के बाद, आप आसानी से दो सौ कील को मोड़ सकते हैं। पहला सिम्युलेटर फोरआर्म्स को मजबूत करता है, और दूसरी उंगलियों को। लागत के संदर्भ में, ऐसी किट की कीमत लगभग पंद्रह हजार रूबल होगी।

6. वीडियो आवेदन। हथेलियों और उंगलियों से वार करता है।

खुली हथेलियों के साथ बस भव्य काम का चयन। क्रियाएँ स्वयं वस्तुतः एक या दो चालें हैं, हालाँकि, उन्होंने लंबी श्रृंखला के साथ कई दृश्य भी छोड़े हैं, ताकि दर्शक यह महसूस कर सकें कि लड़ाकू दुश्मन के बचाव को तोड़ने और अंतिम पलटवार करने का प्रयास कैसे करता है।

वीडियो देखकर, कोई भी अनजाने में सोचता है कि जैकी चैन अपनी हाल की फिल्मों की तुलना में अधिक शक्तिशाली, समृद्ध और अधिक शानदार तकनीक का प्रदर्शन करता था। और एक द्वंद्वयुद्ध की आवाज़ के लिए जो बिल्कुल स्वाभाविक नहीं है, जैसे कि मांस मारना और विरोधियों को घरघराहट करना, यह वास्तव में मुझे परेशान नहीं करता है)))

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हमारे हाथ हर दिन सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, साथ ही, हम में से कुछ अपने स्वास्थ्य, लचीलेपन, स्नायुबंधन की स्थिति पर पर्याप्त ध्यान देते हैं। इसके नकारात्मक परिणामों के रूप में, हाथों और उंगलियों में लगातार तनाव महसूस होना, जोड़ों का सिकुड़ना, त्वचा की स्थिति बिगड़ना संभव है। इसे रोकने के लिए, उंगलियों और हाथों को मजबूत करने के लिए सरल व्यायाम मदद करेंगे। सरल जिम्नास्टिक स्नायुबंधन और जोड़ों के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। बच्चों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है, उनके ठीक मोटर कौशल, समन्वय और ध्यान के विकास में योगदान देता है। वे फ्रैक्चर, स्ट्रोक, क्रानियोसेरेब्रल चोटों के बाद पुनर्वास के लिए भी सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं। व्यायाम कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है - घर पर, काम पर, इत्यादि। केवल जिम्नास्टिक को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है, और तभी यह उत्कृष्ट परिणाम देगा।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करें:

• व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।
• समान गति से दोनों हाथों से परिसरों का प्रदर्शन किया जाता है।
• कॉम्प्लेक्स को दिन में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
• अपनी सांस देखें, यह मुक्त होनी चाहिए, इसे रोककर न रखें।
• यह महत्वपूर्ण है कि विचलित न हों, जितना हो सके व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें।

तिब्बती भिक्षुओं की सुबह बिना हाथ चार्ज किए कभी शुरू नहीं हुई। उनमें से, इसे ऊर्जा बहाल करने, ताकत और स्वास्थ्य बनाए रखने का एक शानदार तरीका माना जाता था। यह विज्ञान द्वारा पुष्टि की गई है, क्योंकि हमारे हाथों की हथेलियों में बड़ी संख्या में प्रतिवर्त कोशिकाएं होती हैं।

हाथों की थकान दूर करने के लिए जिम्नास्टिक

ये अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो कंप्यूटर पर बहुत काम करते हैं या हाथ से बहुत कुछ लिखते हैं। लेकिन इस तरह के जिम्नास्टिक की सिफारिश बाकी सभी के लिए भी की जाती है - यह जोड़ों के स्वास्थ्य और त्वचा की युवावस्था को बनाए रखता है। अभ्यासों की सूची इस प्रकार है:

• अपने हाथों को मुट्ठी में दबाएं। उन्हें प्रत्येक दिशा में दस बार घुमाएं।
• अपने हाथ को मुट्ठी में कस लें और इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। फिर अपने हाथ को आराम दें और व्यायाम को दस बार दोहराएं।
• जितना हो सके ब्रश को अपनी ओर खींचे, फिर अपने से दूर। व्यायाम प्रत्येक हाथ से पांच बार करें।
• अपनी मुट्ठी बंद करें, बारी-बारी से अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें। यह महत्वपूर्ण है कि वे गतिहीन रहें।
• अपने ब्रश को एक सख्त सतह पर रखें। अपनी सभी उंगलियों को एक-एक करके ऊपर उठाएं। एक को उठाते समय, बाकी को न फाड़ें।

ये सरल व्यायाम हाथों की थकान को पूरी तरह से दूर करते हैं और विभिन्न जोड़ों के रोगों को रोकते हैं।

उंगलियों और हाथों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यासों का उद्देश्य हाथों और उंगलियों को मजबूत करना, उनकी गतिशीलता में सुधार करना है। वे एथलीटों के लिए उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे अक्सर अपने हाथों में असुविधा महसूस करते हैं।

• अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें और धीरे से कलाई के जोड़ पर उन्हें आगे-पीछे करें ताकि एक सुखद खिंचाव महसूस हो। 5-10 बार दोहराएं।
• दूसरे की हथेली को एक हाथ से पकड़ें और ऊपर और नीचे की तरफ ले जाएं। प्रत्येक हाथ के लिए 5-10 प्रतिनिधि करें।
• एक हाथ से, दूसरे की हथेली को पकड़ें, और फिर इसे कलाई के जोड़ के क्षेत्र में मोड़ें और अनबेंड करें। आपको एक सुखद खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• अपने हाथ की हथेली को किसी सख्त सतह पर रखें। प्रत्येक उंगली को जितना हो सके निचोड़ें। 5-10 बार दोहराएं।
• हथेलियों को एक क्षैतिज स्थिति में जोड़ा जाना चाहिए। अब एक हाथ की उंगलियों को मोड़ें और दूसरे हाथ से प्रतिरोध पैदा करें। दस बार दोहराएं।

सभी प्रकार के उपकरण ब्रश को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। आप एक टेनिस बॉल, विशेष रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें खींचने या निचोड़ने की आवश्यकता होती है। साथ ही उंगलियों के लिए उत्कृष्ट जिम्नास्टिक क्षैतिज पट्टी पर लटकने जैसे व्यायाम हैं। प्लास्टिक सामग्री से मॉडलिंग भी उपयोगी है, जिसके माध्यम से आप बच्चे को जिम्नास्टिक से परिचित करा सकते हैं।

उंगलियों के लचीलेपन में सुधार के लिए व्यायाम

जोड़ ज्यादातर समय नीरस काम करते हैं, और अपनी पूरी क्षमता का एहसास नहीं करते हैं। इसे देखते हुए, आंदोलन लचीलापन, चपलता और गति खो सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपकी बाहों ने अपनी पूर्व गतिशीलता खो दी है, तो आप इसे सरल अभ्यासों के साथ बहाल कर सकते हैं।

• क्रीम या मसाज ऑयल लगाकर ब्रश की हल्की मसाज करें।
• ब्रश को मुट्ठी में दबाएं। उन्हें दोनों दिशाओं में दस बार गोलाकार गति में करें।
• प्रत्येक उंगली से, "क्लिक" की नकल करते हुए 5-7 हरकतें करें।
• बारी-बारी से अपनी उंगलियों के पैड को एक हाथ से दूसरे के पैड पर दबाएं। दस बार दोहराएं।
• अपने हाथ को मुट्ठी में निचोड़ें, फिर धीरे से खोलें। दस बार दोहराएं।
• बदले में, प्रत्येक उंगली को एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाएं। कुल पांच प्रतिनिधि करें।

फ्रैक्चर के बाद हाथ का व्यायाम

हाथों या उंगलियों के फ्रैक्चर के बाद हाथों के लिए चिकित्सीय व्यायाम लचीलेपन में सुधार करने, सूजन और हाथों की सुन्नता को दूर करने में मदद करेगा। प्रत्येक व्यायाम को 4-5 बार दोहराया जाना चाहिए। दिन के दौरान ही परिसर, आठ बार तक दोहराएं। आप गर्म स्नान में भी व्यायाम कर सकते हैं, औषधीय पौधों के काढ़े को मिलाकर, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल।

कृपया ध्यान दें कि आप प्लास्टर हटाने और हड्डी एक साथ बढ़ने के बाद ही इस तरह के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

• अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे कनेक्ट करें और उन्हें अलग करें। समय के साथ, आप व्यायाम की गति को तेज कर सकते हैं।
• बारी-बारी से प्रत्येक अंगुलियों के साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त गोलाकार गति करें।
• प्रत्येक उंगली की नोक के साथ, अंगूठे की नोक तक पहुंचें।
• क्लिक करें।
• अपने हाथ को मुट्ठी में निचोड़ें, और फिर साफ करें।

उंगलियों के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम

निम्नलिखित चिकित्सीय अभ्यास आर्थ्रोसिस या गठिया से प्रभावित अंगों को मजबूत करने, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने और उनकी विकृति के आगे विकास को रोकने में मदद करेंगे। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार कॉम्प्लेक्स करें। यदि कोई भी व्यायाम गंभीर दर्द को भड़काता है, तो उसे त्याग दें। आप पहले ब्रश को गर्म स्नान में पकड़ सकते हैं या सीधे गर्म पानी के कंटेनर में व्यायाम स्वयं कर सकते हैं।

• एक हाथ से बारी-बारी से दूसरे हाथ की प्रत्येक उंगली को आधार से नाखून तक रगड़ें, और फिर वापस।
• अपनी हथेलियों को एक साथ रखें, एक दूसरे को अपनी उंगलियों से दबाएं।
• अपने हाथ को मुट्ठी में बंद कर लें ताकि आपका अंगूठा ऊपर हो और एक मिनट तक रुकें। फिर अपनी उंगलियों को अधिकतम तक फैलाते हुए अपनी मुट्ठी खोलें। 5-10 बार दोहराएं।
• अपनी हथेलियों को टेबल पर रखें। उन्हें धीरे-धीरे सीधा करने की कोशिश करें ताकि वे सपाट हो जाएं और 20-60 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। प्रत्येक हाथ के लिए 5-10 बार प्रदर्शन करें।
• अपनी उंगलियों को मोड़ें ताकि युक्तियाँ हथेली पर ट्यूबरकल तक पहुंचें और ब्रश एक पंजे जैसा दिखता है। 20-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 बार करें।
• अपने हाथ की हथेली में एक नरम छोटी गेंद लें। इसे अपनी तर्जनी, अंगूठे और छोटी उंगली से पिंच करें। 20-60 सेकंड के लिए ठीक करें। 10-15 बार दोहराएं।
• अब उसी बॉल को अपनी उंगलियों से कसकर निचोड़ें और 20-40 सेकंड के लिए पकड़ें। 10-15 बार करें।
• अपनी हथेलियों को टेबल पर रखें। एक बार में एक उंगली उठाएं और वापस लौटा दें। फिर एक साथ सभी अंगुलियों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 8-10 बार करें।
• अपनी हथेलियों को वापस टेबल पर रखें। अपने अंगूठे को जितना हो सके ले जाएं, इसे इस स्थिति में 20-60 सेकेंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 10-15 बार दोहराएं।
• हाथ आपके सामने होने चाहिए। अपने अंगूठे से छोटी उंगलियों के आधार तक पहुंचने की कोशिश करें। 8-10 बार दोहराएं।
• अपनी मुट्ठियों को धीरे-धीरे कसें और साफ करें।
• अपने अंगूठे के साथ, ओ अक्षर बनाने के लिए वैकल्पिक रूप से अन्य चार को स्पर्श करें। 8-10 बार दोहराएं।

स्ट्रोक के बाद हाथों के विकास के लिए व्यायाम

चिकित्सीय व्यायाम एक स्ट्रोक के बाद चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने, हाथों के मोटर कार्यों को बहाल करने में मदद करता है। मेज पर बैठकर या बिस्तर पर लेटे हुए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि रोगी स्वयं आंदोलनों को नहीं कर सकता है, तो एक सहायक उसके लिए यह करता है। कृपया ध्यान दें कि व्यायाम किसी विशेषज्ञ द्वारा अधिकृत होना चाहिए, और उसकी सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

• अपने हाथों को सतह पर रखें और प्रत्येक उंगली को अलग-अलग घुमाएँ।
• अपनी उंगलियों को पंखे की तरह फैलाएं, फिर वापस कनेक्ट करें। आप इसे हवा और सतह दोनों में कर सकते हैं।
• अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ को सतह पर रखें। अपनी मुट्ठी को कसकर बंद करें और साफ करें।
• ब्रश से अखबार या कागज के टुकड़े को कुचलने की कोशिश करें।
• अपने अंगूठे से, धीरे-धीरे दूसरों को तर्जनी से छोटी उंगली और पीठ तक स्पर्श करें, O अक्षर बनाने का प्रयास करें।
• एक छोटी नरम गेंद को निचोड़ें।
• अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें: भुजाओं तक, ऊपर और नीचे, गोलाकार गति में।
• आपको छोटे बटन या पेपर बॉल चाहिए। अपने हाथ को सतह पर रखें, और बारी-बारी से प्रत्येक उंगली से उन्हें दूर धकेलने का प्रयास करें।

अभ्यासों की यह सूची पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगी।

बच्चों के व्यायाम

पूर्वस्कूली बच्चों में, हाथ और उंगलियों के विकास को प्लास्टिसिन या मिट्टी से मॉडलिंग, मोज़ाइक उठाकर, गेंद से खेलना और गांठ बांधना आसान होगा। व्यायाम का महत्व विशेष रूप से महान होता है जब बच्चा स्कूल की तैयारी कर रहा होता है, क्योंकि जब लेखन में महारत हासिल होती है, तो ब्रश पर भार बहुत बड़ा होगा।

• व्यायाम "मुर्गा"। हथेलियों को महल में जकड़ने की जरूरत है। अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने हाथ के पीछे दबाएं। मुर्गे की कंघी की नकल करते हुए हथेली को मुड़ा हुआ होना चाहिए।
• व्यायाम "ट्रैक"। दो कदम पाने के लिए आपको एक हाथ के अंगूठे को दूसरे के अंगूठे पर कील के साथ रखना होगा। उसके बाद, बारी-बारी से सभी अंगुलियों को एक दूसरे के ऊपर युक्तियों के साथ रखें, रास्ते में चलने की एक तरह की नकल प्राप्त करें।
• व्यायाम "सेंटीपीड"। अपनी उंगलियों को टेबल के किनारे पर रखें और उन्हें स्पर्श करें, जैसे कि टेबल के दूसरे किनारे पर दौड़ रहे हों।
• व्यायाम "हाथी"। बीच वाली को छोड़कर सभी उंगलियां हाथी की टांगें होंगी, और बीच वाली को सूंड की तरह फैलाना होगा। हाथी को धीरे-धीरे चलने दें, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से आगे बढ़ाएं।
• व्यायाम "फ्लैशलाइट्स"। आपको अपनी मुट्ठी बांधने की जरूरत है। अपनी हथेली को सीधा करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। अब उन्हें कंप्रेस और डीकंप्रेस करने की जरूरत है।
• व्यायाम "आटा"। हाथों को आटा गूंथने की प्रक्रिया का अनुकरण करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास का उद्देश्य ब्रश को विकसित करना है।

हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम बिल्कुल सभी के लिए उपयोगी होते हैं: वयस्क और बच्चे, जिन्हें कुछ बीमारियों या चोटों का सामना करना पड़ा है, और जो केवल रोकथाम के लिए उनका उपयोग करते हैं। नियमित रूप से सरल परिसरों का प्रदर्शन करते हुए, आप न केवल अपने हाथों की स्थिति में सुधार करेंगे, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

उंगलियों की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम हमेशा सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल नहीं होते हैं। हालांकि, इस मांसपेशी को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी है, जिसमें वे लोग भी शामिल हैं जो मार्शल आर्ट या अन्य खेलों में गंभीरता से शामिल हैं। इस सामग्री का उद्देश्य हाथों को मजबूत करने और स्वर बनाए रखने के लिए, हाथों को प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीकों के बारे में ज्ञान को गहरा करना है।

इन सरल अभ्यासों को रोजाना वार्म-अप के रूप में करने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की सलाह दी जाती है। चूंकि उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कहीं भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर या संस्थान में। अगर सही तकनीक का पालन किया जाए तो वे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

1) एक सरल और प्रभावी व्यायाम जो सभी जानते हैं वह है पंखे से उंगलियों को पक्षों तक फैलाना। आपको अधिकतम प्रयास करने और अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अंतिम स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक ठीक करें। व्यायाम 3 बार किया जाता है, आप इसे एक साथ दो हथेलियों के साथ कर सकते हैं।

2) अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें ताकि वह पूरी तरह से बंद न हो, फिर जितना हो सके मांसपेशियों को कस लें। अंतिम स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक ठीक करें। व्यायाम 3 बार किया जाता है।

3) प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के प्रारंभिक चरण के समान है। अपनी उंगलियों की मांसपेशियों को जितना हो सके कस लें, जैसे कि अपनी मुट्ठी खोलने का प्रयास कर रहे हों। 3 से 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, 3 बार दोहराएं।

4) अधिकतम संभव प्रयास के साथ अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। अभ्यास की संख्या और अभ्यास को पूरा करने का समय पिछले विकल्पों के समान है।

5) एक हाथ की अंगुलियों को एक-एक करके दूसरे की अंगुलियों से, बड़े वाले से शुरू करते हुए, लॉक करें और इस क्लच को तोड़ने का प्रयास करें। 3 सेकंड के 3 सेट करें।

6) बारी-बारी से एक हाथ की अंगुलियों को दूसरे हाथ की हथेली पर टिकाएं। प्रत्येक उंगली के लिए 3 सेकंड के 3 सेट करें।

7) बारी-बारी से हाथ की प्रत्येक उंगली को अंगूठे से निचोड़ें, इसे प्रसिद्ध फ्लिक के लिए शुरुआती एक के समान स्थिति में मोड़ें। निष्पादन का समय प्रति उंगली 3 सेकंड है।

उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के सामान्य नियम:

• एक अभ्यास में सेट के बीच आराम का समय 1 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
• एक धीरज अभ्यास में सेट के बीच का ठहराव 2 मिनट तक हो सकता है।
• व्यायाम करने से पहले, आपको पूरी तरह से वार्म-अप करना चाहिए। अभ्यास में प्रत्येक नए दोहराव से पहले, आपको अपनी उंगलियों को फैलाने और झुर्रीदार करने की भी आवश्यकता होती है।
• चोट से बचने के लिए, आपको व्यायाम के दौरान संवेदनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और असुविधा और दर्द से बचने की आवश्यकता है।

अभ्यास

1) फिंगर ट्रेनर।यह अभ्यास पर्वतारोहियों के बीच बहुत लोकप्रिय है। नुकसान से बचने के लिए इसे बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। पूर्व-कसरत की आवश्यकता है। सबसे पहले, बड़े होल्ड करें। एक सेट में 15 से 20 सेकेंड का समय लगना चाहिए। सेट के बीच का ठहराव 1 मिनट है। दुर्भाग्य से, इस अभ्यास को करने के लिए एक सिम्युलेटर हर जिम में नहीं मिल सकता है।

2) अंगुलियों पर लटक कर प्रदर्शन करना।उंगलियों के नीचे पदार्थ का एक टुकड़ा रखना बेहतर है। 15 सेकंड के लिए अधिकतम संभव संख्या में दृष्टिकोण करें।

3) खुली पकड़ के साथ लटका हुआ।निष्पादन का समय 1 मिनट है, सुविधा के लिए एक मोटी क्रॉसबार का उपयोग करना बेहतर है। व्यायाम उंगलियों के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। भार बढ़ाने के लिए, आप बारी-बारी से एक हाथ पर लटक सकते हैं।

4) वज़न का उपयोग करके कलाई का घूमना, जैसे गदा, हथौड़े या भारी किताबें। एक सपाट क्षैतिज सतह पर प्रदर्शन किया। पकड़ की गुणवत्ता पर ध्यान दें। एक सेट में दोहराव की संख्या 20 मोड़ है, सेट की संख्या 3 है।

5) कलाई का लचीलापन।प्रारंभिक स्थिति - प्रकोष्ठ एक क्षैतिज सतह पर स्थित होता है, एक सीधी पकड़ के साथ जकड़े हुए भार वाला हाथ नीचे लटक जाता है। आंदोलन का आयाम तब तक है जब तक ब्रश एक क्षैतिज सतह तक नहीं पहुंच जाता। समय कम करने के लिए आप बारबेल का उपयोग करके दोनों हाथों से एक साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।

6) विस्तारक के साथ व्यायाम करें।सिम्युलेटर, साथ ही सेट और दोहराव की संख्या को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

7) निचली पकड़ का उपयोग करते हुए उंगलियों को बारबेल से मोड़ें।यह व्यायाम भी प्रभावी रूप से मजबूत करता है। प्रारंभिक स्थिति - अग्रभाग एक क्षैतिज सतह पर स्थित होते हैं, निचली पकड़ के साथ बार को निचोड़ते हुए हाथ किनारे पर स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। ऊपर और नीचे के बिंदुओं पर फिक्सिंग करते हुए बार को ऊपर और नीचे करें। हथेलियों को निचली स्थिति में खोलने से व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

8) निलंबन के साथ एक छड़ी के साथ घूर्णी आंदोलनों।एक सिम्युलेटर के रूप में, एक जिमनास्टिक या किसी अन्य छड़ी का उपयोग किया जाता है, जिससे एक रस्सी बंधी होती है। रस्सी के दूसरे छोर पर एक भार एजेंट को निलंबित कर दिया जाता है। छड़ी को मध्यम पकड़ से लें और गर्दन को घुमाते हुए रस्सी को मोड़ें। भार को अधिकतम बिंदु तक उठाने के बाद, रस्सी को धीरे-धीरे खोलना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि सभी काम केवल ब्रश से किए जाते हैं।

खेल के खेल से उधार लिया गया फिंगर व्यायाम

1) प्रदर्शन दीवार पर गिर जाता है।प्रारंभिक स्थिति - 1-1.5 मीटर की दूरी पर दीवार के समानांतर खड़े होना। उंगलियों पर जोर देने के समान स्थिति में दीवार की ओर गिरें।

2) गेंद को निचोड़ें।टेनिस बॉल पर अपनी उंगलियों से जितना हो सके उतना दबाव डालें, अपने हाथ की हथेली से छूने से बचें।

3) रोलिंग बॉल्स। 2-3 छोटी गेंदें उंगलियों में स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए। आप रेत-भारित पिंग-पोंग गेंदों का उपयोग कर सकते हैं।

मार्शल आर्ट से उधार ली गई उंगलियों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम

1) पुल-अप्स।वे उंगलियों पर किए जाते हैं, जैसा कि आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं, आप अतिरिक्त वजन का उपयोग कर सकते हैं।

2) उंगलियों पर पुश-अप्स करें।इस अभ्यास को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। वार्म-अप की पूर्व-व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। अपनी उंगलियों को इस तरह मोड़ें कि वे एक चौड़े कटोरे का निर्माण करें। जैसे ही आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं, आप इसे कई तरीकों से जटिल कर सकते हैं: समर्थन के रूप में दो हाथों के बजाय एक का उपयोग करें, समर्थन वाली उंगलियों की संख्या कम करें, या अपने पैरों को समर्थन तक उठाएं।

3) पानी के पात्र को हाथ की ऊपरी पकड़ से ऊपर उठाना।प्रारंभिक स्थिति - हाथ नीचे। नाभि के स्तर तक उठाएँ। जैसे-जैसे फिटनेस का स्तर बढ़ता है, तरल की मात्रा बढ़ाएं।

4) लाठी को जमीन से बाहर निकालना, जो वहां 6 सेमी पूर्व-चालित है। उंगलियों की ताकत के कारण प्रदर्शन करें।

5) शॉट टॉस।ऊपरी पकड़ के साथ कोर को पकड़ें। कोर का वजन और आकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बदलता है।

6) ढीली या ढीली सतहों पर खुली उंगलियों से प्रहार करना।एक सिम्युलेटर के रूप में, आप रेत या अनाज के टीले का उपयोग कर सकते हैं। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, आप कार्डबोर्ड, प्लाईवुड, और लकड़ी या टिन शीट जैसी कठिन सामग्री पर आगे बढ़ सकते हैं। इस अभ्यास का उपयोग मार्शल आर्ट में किया जाता है और इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक निश्चित मनोदशा का निर्माण होता है। इसे करते हुए, यह विमान के माध्यम से हाथ के प्रवेश के बारे में विचारों पर ध्यान देने योग्य है।

ताकत के खेल में विशेष मनोरंजक तकनीक

निम्नलिखित तकनीकों को पुराने स्कूल के एथलीटों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता था, लेकिन अब व्यर्थ में भुला दिया गया है।

1) सामान्य विशेष गाढ़े बारबेल बार के बजाय उपयोग से उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। इस प्रकार की गर्दन अब काफी दुर्लभ है, इसलिए आप तात्कालिक सामग्री की मदद से गर्दन को मोटा करने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे चिपकने वाली टेप या चिपकने वाली टेप के साथ कई परतों में लपेट सकते हैं। उपभोग्य सामग्रियों की एक महत्वपूर्ण मात्रा उंगलियों की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के साथ भुगतान करेगी। यह सरल तकनीक वास्तव में बहुत बड़ा परिणाम देती है, क्योंकि हाथों की मांसपेशियों का विकास सभी प्रेस और पुल में एक साइड इफेक्ट के रूप में होता है।

2) भारोत्तोलन एजेंटों के रूप में, आप विभिन्न घरेलू वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं, जिनका आकार पकड़ना बहुत सुविधाजनक नहीं है। उदाहरण के लिए, क्लासिक बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज की तुलना में किसी व्यक्ति के लिए सामग्री, बैरल और अन्य चीजों के साथ बैग उठाना आसान होता है। इस बीच, वे लगभग सभी मांसपेशी समूहों और विशेष रूप से उंगलियों की मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं।

प्रशिक्षण की पुरानी स्कूल प्रणाली के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कुबिकोव ब्रूक्स द्वारा डायनासोर प्रशिक्षण पुस्तक देखें। इस काम में दिलचस्प और सिद्ध प्रशिक्षण विधियों का विस्तृत विवरण दिया गया है। पुस्तक हमारी वेबसाइट पर देखी जा सकती है।

सामग्री में उल्लिखित उंगलियों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के तरीकों पर हमारे मंच पर चर्चा की जा सकती है। यहां आप अपने सवालों के जवाब भी पा सकते हैं।

हम आपके अच्छे मूड और खेल की सफलता की कामना करते हैं!

कलाई, उंगली और कोहनी के व्यायाम - वीडियो