Ljubezen gurdyumova.
Projekt "telesna vzgoja, šport in zdravje"

Projekt poslovne kartice

Udeleženci projekta:

Otroci srednja skupina 2, Učitelji skupine, inštruktor v fizični kulturi, starši.

Ime projekta:

Šport in zdravje

Cilji in cilji projekta: \\ t

Cilj projekta:

Oblikovanje zanimanja in ljubezni do telesne kulture in športa.

Naloge:

1. Razvijte fizične lastnosti pri otrocih: splošno vzdržljivost, hitrost, moč, usklajevanje, fleksibilnost.

2. oblikovati idejo o zdravju, njenih vrednotah, koristnih navadah, ki krepijo zdravje.

3. Za oblikovanje pozitivne motivacije za šport.

4. Izobraževanje ljubezni do športa.

Načrtovani rezultati

Po zaključku projekta, predšolskih otrok:

Imela ideje o pomenu in potrebi za fizično kulturo in zdravje za zdravje,

Spoznajte S. različne vrste Šport;

Bo lahko pokazal pozitivno motivacijo za šport in se pridružil zdravim načinu življenja;

Razširite zmogljivosti motorja z obvladovanjem novih gibanj.

Stopnje izvajanja projekta

1. Zberite informacije o športu. Izbor ilustrativnega materiala s soprostori staršev. Obnavljanje metodološkega kompleta.

2. Dopolnitev športnega kota z novimi igrami.

2 faza izvajanja dejavnosti otrok v okviru projekta

1. Ogled slik s podobo različnih športov in oblikovanja njih v albumu.

2. Uporaba didaktične igreNamenijo različnim vrstam športa: "Ime športa", "Športna oprema", "Kako raste zdravo?", "Navedite dodatni predmet".

3. Pogovori: "Kaj je šport", "Kakšno telesno vzgojo".

4. Športne igre, rele, gibljive igre

5. hoja, igre na svež zrak.

3 faze Ustvarjalna dejavnost Otroci

Ustvarjanje risb o športu. Razstava risb na temo "Moj najljubši šport"

Projektni izdelki:

1. Album "Šport"

2. Predstavitve zdravega načina življenja: "Kaj je koristno, kaj je škodljivo", "Šport".

3. Razstava otroškega dela "Moj najljubši šport"

Otroci so se naučili več o športu, interes se je v prihodnje resno igral šport. Starši so se odločili okrepiti zdravje svojih otrok in njihovih vaja.

Kot rezultat ustvarjalno delo Družine v skupini so se pojavile album "najljubši športi", ki je še posebej priljubljen pri vseh otrocih.

Zaradi dejavnosti, ki so bile izvedene med projektom: pogovori, razredi, igre, prosti čas - imamo pozitivni rezultat.Otroci aktivno sodelujejo na športnih prireditvah, vedeti več o športu.

Občinsko splošno izobraževanje organizacija, ki jo financira država

»Povprečje celovita šola №8 G. Volkhova "

Project.

v fizični kulturi

Dokončano: Študenti 10 "A" razred

Abramenkova Vladislav, Fedorov Denis

Leader: Učitelj FC

G. Volkhov.

Projektno delo potni list

Ime projekta:"Hydgodina - kaj je to?"

ABRAMENKOVA VLADISLAV, 10. razred Fedorov Denis, 10. razred

Leader:

, učitelj fizične kulture MOBU "SOSH №8 M. Volkhov"

Vrsta projekta:

v vsebinskih informacijah;

V zvezi z integracijo - medvladni (biologija, anatomija, \\ t Športna vzgoja);

V času izvajanja - dolgoročno;

Število udeležencev - skupina;

Glede na metodo razširjenosti, kombinirane (kognitivne, raziskovalne, ustvarjalne);

V smislu stikov - Intraschool.

Naloge projekta:

oceni stopnjo telesne dejavnosti študentov v razredu 5-6;

Master. različne metode pridobivanje informacij;

Oblikujejo spretnosti globokega in smiselnega dojemanja informacij, ki jih prejmejo na pomembnosti izvajanja aktivnega življenjskega sloga;

iskanje;

Raziskave;

Analitična;

Ustvarjalno.

Stopnje dela na projektu:

Stopnja
1. Pripravljalna	Oblikovanje ciljev, nalog, metod, vsebin in končnih rezultatov tega dela.
2. ORGANIZACIJSKA	Poznavanje vsebine, opredelitve in usmerjanja dejavnosti, načrtovanje dela, opredelitev približnih rokov za zagotavljanje materialov.
3. Izvajanje dejavnosti	Delo na iskanju informacij, reševanje nalog, vodenje študentskega testiranja 5-6 razredov, analizo vprašalnika, gradbenih grafikonov, oblikovanje predstavitve.
4. Registracija	V skladu z izbranim obrazec.
5. Zaščita projekta	Govor na šoli NPK aprila 2013.

Ustreznost projekta:

Zdravje je najdražja od vsake osebe; Ohranjanje zdravja - naloga vsakega. Zdravje - Oblec srečno življenje In dolgoživost. Poznavanje načinov za ohranitev ali obnovitev vašega zdravja je zelo pomembno za vse, zlasti za mlade. Projekt na fizični kulturi "Hydgodina - kaj je to? "Je namenjen iskanju pravih informacij o projektu in načinih za reševanje, vam omogoča, da razvijejo motivacijo in zmožnosti otrok v neodvisne prakse v vadbi in športu, vzdrževanju zdrava slika Življenje. Spodbuja razkritje in povečanje ustvarjalnega potenciala identitete višje šolske starosti, širitve obzorja, smiselnosti, dela v skupini. Znanstveni raziskovalni projekt zagotavlja simptome hipodinamina, prikazan je negativen učinek. nalaganje slike Življenje o fizičnem razvoju odraslih in mladostnikov. Anketa in raziskave, opravljene med študenti 5-6 razredov šole, so pokazale, da s starostjo telesna aktivnost Šolski padci, le 1/4 študentov, se ukvarja s športom, večina dela učencev se izvaja v računalniku. Prispevek vsebuje priporočila, kako se izogniti "boleznim civilizacije".

1. Uvod.

2 . Hydodina. - kaj je? Vzrokov za njegovo distribucijo.

3. Katere spremembe povzročajo življenjski slog z nizko obrabo?

5. Kaj storiti?

6 . Sklepi.

7. Zaključek.

8. Literatura.

9. Brošura za otroke.

Uvod

Zdravje je neprecenljiva dediščina ne le vsake osebe, ampak tudi v celotni družbi. Na sestankih, particis s tesnimi in dragimi ljudmi, želimo jim dobro in dobro zdravjeKer je to osnovno stanje in zaveza polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga, da izpolnimo naše načrte, uspešno rešujejo osnovne vitalne naloge, premagovanje težav in če imate, potem pomembno preobremenitev. Dobro zdravje, razumno shranjeno in okrepljeno s strani osebe, ki mu zagotavlja dolgo in aktivno življenje. Znanstveni dokazi kažejo, da je večina ljudi skladna z njimi higienska pravila Poznavanje zdravega načina življenja je priložnost, da živi do 100 let in še več. Na žalost mnogi ljudje ne spoštujejo najbolj najenostavnejše, informirane znanosti o normah zdravega načina življenja. Zadnja leta Na podlagi visoke obremenitve pri delu in doma in drugih razlogov ima večina pomanjkanja v dnevnem načinu, nezadostna motorna aktivnost, ki povzroča nastanek hipocinezije, ki lahko povzroči številne resne spremembe v človeškem telesu. Hydgodymna je zelo pogosta stanje, ki ga je mogoče opaziti ne samo v velikem, ampak v velikem številu ljudi. V sodobni medicini se ta koncept pogosto imenuje hipokinezija. V različni časi Mnogi znanstveniki so razmišljali o tem, kako bi oseba lahko prejela vitalno energijo in kako učinkovito jo absorbira. Po mnenju nekaterih znanstvenikov je največja količina energije vsebovana v ledeni vodi in zraku. Drugi znanstveniki verjamejo, da je prejemanje energije od zunaj, človeško telo bolje distribuira, aktivno se premika. Nekateri znanstveniki verjamejo, da se procesi rehabilitacije v telesu izvajajo izključno pri povišanem fizičnem naporu. Zakaj znanstveniki nagibajo k takšnim mnenjem in kako je energija pridobljena z moškim ambient.Je tudi njena uporaba?

1. Izkazalo se je, da je plazma človeškega telesa veliko bolj aktivna kot energija z magnetnimi, električnimi in drugimi polji, ki je prežemala ves prostor našega planeta. Takšna interakcija povzroča spremembe v celicah, ki prispevajo k biosintezo.

2. Z aktivnim gibanjem se hitrost krvi teče približno petkrat.

3. Med gibanjem se frekvenca impulza poveča skoraj štirikrat. Ko srčni utrip generira masa energije, ki ostane v telesu.

4. Med aktivnim gibanjem je dihanje obdano. Skupaj z vdihanim zrakom, energija pade v telo iz ozračja.

5. Pri premikanju v telesu se pojavi interakcija številnih različnih organov, zaradi katere se proizvaja energija

Hydodina - kaj je to? Vzrokov za njegovo distribucijo.

"Nič tako izčrpa in ne uniči osebe , kot dolgo fizično neukrepanje .

( Aristotle. )

Hydodina.to je posebno stanje telesa, ki ga povzroča dolga omejitev mišične aktivnosti. V svoji resnosti in posledicah je lahko drugačna in je posledica delovnih pogojev osebe, trajanje in stopnjo insuficience mišičnih obremenitev. Hydodin v kombinaciji z drugimi dejavniki je lahko predpogoj za nastanek številnih bolečih stanj in celo bolezni. Zdravniki se imenujejo hipodinaminski sindrom v bolezni stoletja in navijalne strani napredka. Pravica take odobritve žal je očitna. Napredek daje človeku veliko najnaprednejših naprav, ki nas lahko rešijo od vseh vaja. Imamo avto, vlake in letala, ki so na voljo, da se preselimo na velike razdalje brez najmanjšega truda. Sodobni dvižni mehanizmi omogočajo dvig ogromne teže, tako da pritisnete želeni gumb. Udobje, ki jih oseba zagotavlja popolno tehniko, je težko preceniti, vendar brez prednosti brez minusov. Hidodin je bolezen civilizacije. Razširjenost hipodinamina se poveča zaradi urbanizacije, avtomatizacije in mehanizacije dela, povečanje vloge komunikacij. Hydodalinija je kršitev funkcij telesa (mišično-skeletni sistem, dihanje, krvni obtok, prebava) pri omejevanju aktivnosti motorja, zmanjšanje krčenja mišic. Hydodin je posledica osvoboditve osebe iz fizičnega dela.

Zaradi pomanjkanja potrebnih obremenitev osebe, več časa, porabljenega v sedečem ali ležečem položaju. Mnogi od nas imajo ves tovor, ki ga omejuje cesta od vhoda v avto. Ljudje ne smejo le omejiti svoje naravne motorične aktivnosti, temveč tudi dolgo časa, da se ohranijo neudobno statično pozicijo za njih, sedijo. Eden od razlogov za manifestacijo hipodina bo urbanizacija prebivalstva. Urbanizacija prebivalstva je precej dolg proces. Dolga zadnja 8. je bilo veliko vasi. Ljudje so živeli na svežem zraku, ki so jih naveličali izključno s proizvodi lastne kmetije in darila gozda, kot rezultat, so se preselili (zemlja padla, lovi, ukvarjajo z živinorejo). In nato preselil v mesta, udobne apartmaje in hiše s paro ogrevanje in oskrbo z vodo. V zadnjih desetletjih se je delež fizičnega dela v proizvodnih dejavnostih močno zmanjšal v življenju odraslega prebivalstva planeta. Vodna cev, centralno ogrevanje, kanalizacija, javni in osebni prevoz - vse najnovejši dosežki Civilizacija je močno zmanjšala mišične aktivnosti mišic osebe. Znanstveniki Združenega kraljestva so opozorili, da je za otroke v treh letih že značilen učilni življenjski slog. Iz priporočenih 60 min. Otroci se premaknejo v povprečju le 20 minut. Glavna zasedba otrok je TV, video in računalnik. Tudi na ulici so otroci manj aktivni kot bi morali biti. Pogosteje opravljajo avtomobile, v svojih rokah pa so tudi v primerih, ko bi lahko bili precej hoja. Zlasti nevarne hipodinamike v zgodnjem otroštvu in Šola. To dramatično zamuja nastajanja telesa, kar negativno vpliva na razvoj mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnih, endokrinih in drugih sistemov organizmov. V hipodinamiji je odpornost telesa na nalezljive bolezni znatno zmanjšana: otroci pogosto bolni, bolezni lahko pridobijo kronični tečaj. Pogosto opazimo hipodinamin v šolah, preveč ponovno zažene s kurikulumom in nimajo časa za športne dogodke. Najprej je vse takšne negativne posledice hipocinezije, kot kršitev drže, nezadostnega razvoja mišic, debelost. Posebej akutno pomanjkanje motorične aktivnosti vpliva na oblikovanje kardiovaskularnega sistema šolarjev. To je pojasnjeno, najprej, dejstvo, da je dolžina telesa najstnika med puberteto pred tem, da je v širini, in rast skupne telesne teže ne ustreza rasti mase srce. Kot rezultat, nekateri mladi moški in dekleta z visoko rastjo se pritožujejo zaradi hitre utrujenosti, splošne slabosti. Slabše pregrevanje prenosa in različni fizični napor. Običajno so ti pojavi prehodni, če pa najstnik ne sodeluje v športu in vodi sedeči življenjski slog, lahko hipokinezijo privede do relativnega srčnega popuščanja. Če je srce prikrajšano za potrebno vadbo, se slabo razvija in za življenje ostaja šibek in počasen. Majhna mobilnost šolarjev in dolgo bivanje v monotonem položaju na mizi v šoli in na mizi doma povzroča kršitev drže, stvari, deformacije hrbtenice; Tako imenovana "mišična lakota" pri otrocih lahko pripelje do izrazitejših kršitev funkcij kot pri odraslih, do zmanjšanja ne samo fizične, temveč tudi duševne uspešnosti.

Katere spremembe povzročajo sedeči življenjski slog?

Položaj z nizko vrednostjo se odraža v delovanju številnih sistemov telesa, zlasti kardiovaskularnega in respiratorja. Z dolgoročnim sedežem, dihanje postane manj globoko, se metabolizem zmanjša, je stagnint v spodnjih okončinah, ki vodi do zmanjšanja zmogljivosti celotnega telesa in zlasti možganov: Pozornost se zmanjša, pomnilnik je Zmanjšana, koordinacija gibanj je oslabljena, čas duševnih operacij se povečuje. V hipodinamiji je tudi zmanjšanje vitalnih zmogljivosti pljuč in pljučnega prezračevanja. Pogosto lahko opazite zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plina. Pri ljudeh, ki vodijo sedeči življenjski slog, se metabolizem dramatično spremeni zaradi nezadostnega vstopa v kisikovo telo. Od tu veliko težav: prezgodnji razvoj Ateroskleroza, srčni napadi in poteze, pljučne bolezni. V stanju počitka, približno 40% krvi ne kroži v telesu, se nahaja v "skladišču". Posledično so tkanine in organe slabše s kisikom - ta eliksir življenja. In nasprotno, med gibanjem krvi iz "skladišča" aktivno vstopijo na plovila, zaradi česar se metabolizem in človeško telo povečata hitreje kot žlindre. Na primer, v mišicah, ki se nahajajo v mirovanju, samo 25-50 kapilarov deluje. V delovnih mišicah do 3000 kapilarov aktivno opravila kri skozi sebe. Ne smemo pozabiti na kaj starejša starost Oseba, manj ostaja delujoče kapilare. Vendar pa v nenehnih delovnih mišicah vztrajajo. V delovnih mišicah plovila rastejo veliko počasneje kot v notranjih organih. Na primer, plovila za noge rastejo hitreje zaradi slabega odtoka krvi kot posledica napake žametnega ventila. To vodi do stagnacije krvi, širitev žil in kronične kisik stradanje Tkiva z tvorbo krvnih strdkov, trofičnih razjed. Zato je potrebna mišice nog, da dajo pravo obremenitev, ki jo izmenično z obdobji racionalne rekreacije. V osebi, ki je sistematično ukvarjajo s fizičnimi vajami, za 40-50 let življenja, se hitrost krvnega gibanja opazno upočasni, mišične moči in dihanje globine zmanjšajo, koagulacija krvi se poveča. Posledica tega je, med takimi osebami, se število bolnikov z angino in hipertenzijo dramatično povečuje. Sedeči življenjski slog sodoben človek Postalo je eden glavnih vzrokov zgodnje ateroskleroze, pnevmoskleroze, ishemične bolezni srca in nenadne smrti.

Isti vzorec opazimo v pljučih z alveoli. Mišična neukrepanje vodi do kršitve krvnega obtoka v vseh organih, vendar srce in možgane trpijo pogosteje. To ni po naključju, da bolniki, ki so prisiljeni ostati v postelji za dolgo časa, najprej se začnejo pritoževati o koliki v srcu in glavobol. Sededen življenjski slog vodi do prezgodnjega staranja človeškega telesa: mišice so atrofija, vitalni ton se močno zmanjša, zgodnje gube padejo, spomin je najslabši, spomin je slabši, zasleduje mračne misli. Zato je dolgoživost nemogoča brez aktivnega načina življenja. Znanstveniki so objavili veliko dela, kar kaže, da seden življenjski slog prispeva k razvoju tumorskih bolezni. Gibanje zagotavlja trajno kroženje vseh bioloških tekočin: tako v površinskih slojih kože in v globinah telesa. Za vsak mililiter krvi predstavlja do sedem tisoč kvadratnih centimetrov površine krvnih žil. Če se oseba manj premika, se vsi procesi v telesu upočasnijo, vključno z gibanjem bioloških tekočin. Tudi upočasnitev in sprostitev razkroja produktov iz telesa. Toksini in strupene snovi se kopičijo, ki se v krvnem obtoku prenesejo na vse organe in zastrupi celo telo.

Negativne posledice hipodinamina in hipokinezije se kažejo tudi z "hladnimi in nalezljivimi boleznimi", predpogojev za oblikovanje šibkega, domačega srca in povezanega z njim. nadaljnji razvoj Kardiovaskularni sistem insuficienc. Hypokinesia proti ozadju prekomerne prehrane z velikim presežkom ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani lahko vodi do debelosti.

Kot smo že ugotovili, je vpliv te države v vseh primerih le negativen. Hidodiny negativno vpliva na delo mišično-skeletnega sistema in centralnega živčnega sistema, presnovnih procesov. Če govorite neposredno o delovanju srčno-žilnega sistema, nato s hipodinamijo, obstaja jasno zmanjšanje sil srčnih okrajšav, kot tudi zmanjšanje teže srca.

Poleg tega ta pogoj prispeva k oslabitvi srčne mišice, zmanjšanje energetskega potenciala srca, zmanjšanje njegove minute volumna, kot tudi za oslabitev obeh venskih in arterijskih plovil. Vsi ti pojavi neizogibno vodijo do resne poslabšanja pri oskrbi kisikovih tkiv, to je v hipoksiji. Povsem možno je kršitev v bilanci stanja maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, pa tudi soli in vode.

Hidodiny negativno vpliva na delo možganov. Posledica tega je, da se naslednji simptomi zavedajo: splošna šibkost, invalidnost, nespečnost, zmanjšanje duševne aktivnosti, pretirano utrujenost in nekatere druge. Tudi Sechenov je opozoril na vrednost mišičnega gibanja osebe za razvoj možganov. V OV. slavno delo "Brain Reflexs", ki je Pavlov imenovan "Briljanten napredek ruske znanstvene misli," Sechenov je napisal: "Vsa neskončna raznolikost zunanjih manifestacij cerebralne aktivnosti se zmanjša na enega od edinega fenomena - mišičnega gibanja." "Mišična radost" se imenuje Pavlov občutek zadovoljstva, veselja, ki jo je doživel kot posledica fizičnega dela.

Kar se tiče za vpliv hipodinamina na mišični stroj, potem v tem primeru se zmanjšuje mišična masa, Razvoj degenerativnih-distrofičnih sprememb in pojava adhezije maščobnega tkiva med mišičnimi vlakni. Vse te spremembe so vzrok zelo močnega zmanjšanja mišičnega tona, ki posledično vodi k kršitvi drže, in posledično razseljevanja notranji organi. Hydodinen ne ostane ravnodušen in v zvezi s prebavnim traktom. V tem primeru ta sindrom povzroča zadrževanje hrane na območju želodca, prav tako pa krepi procese gnila in moti delovanje črevesja. Vse te države neizogibno vodijo k razvoju zaprtja ali pogostih sprememb v blatu.

Naše raziskovalne dejavnosti.

1. Določanje zdravstvenega stanja šolarjev.

Za rešitev tega problema smo uporabili metodologijo za določanje zdravstvenega stanja na spreminjanju krvnega tlaka na fizični napor in po njej. Pred lekcijo telesne vzgoje je pritisk študentov ustrezal normam. To nakazuje, da je šolsko delo običajno obremenitev za telo študentov. Po telesni vzgoji se učenci krvni tlak močno poveča in to je normalno, saj s povečanjem mišične aktivnosti mišice osebe potrebujejo veliko prehrane in kisika, in kot odgovor na to oskrbo v krvi mišic. Vključuje povečanje srčnega utripa in povečanje tlaka v krvnih žilah. 2 uri po poskusu, so bile odlične tri skupine študentov.

Učenje		Indikator pekla
	Pred nalaganjem	Po nalaganju	2 uri pozneje
MARTYNOV D.
Uvarov N.
Tsygankova P.
Bogacheva P.
Nikonov V.
Vasilyev V.
Ivanov N.
Kruglikov V.
Zaitsev N.
Paculus P.
Boythova A.
Senichev e.
Pashina A.

Prva skupina je zmanjšala pritisk, druga normalizirana, v tretjem povečanju. Dejstvo, da ima večina študentov krvni tlak, ki odstopa od norme, je razloženo z dejstvom, da so oslabile prilagodljive sposobnosti za fizični napor, problemi kardiovaskularnega sistema, znižano raven zdravja. V procesu zaslišanja so ti učenci priznali, da pogosto trpijo zaradi orza in imajo težave z zdravjem. Na podlagi študij se lahko sklene, da se 70% študentov prilagodljivih sposobnosti zniža.

2. Rezanje

Ki so skladni s higienskimi zahtevami, ko razred na računalniku. Marca, v intervjuju smo izvedli raziskavo v 5-6 razredih, da bi ugotovili število študentov:

Ki opravlja jutranjo higiensko gimnastiko;

Čigar nočni spanec se približuje normalnemu;

Ki aktivno izvajajo vikende in se ukvarjajo v krogih in oddelkih dodatnega izobraževanja;

Raziskava je sodelovala v 5 - 64 ljudi, v 6 razredih - 70. Da bi odgovori na vprašanja verjetne, so bili fantje dovoljeno odzivati \u200b\u200banonimno.

Na vprašanje "Ali opravite obtožbo?" 27 ljudi (42%) v razredih in 24 oseb (34%) v razredih je pozitivno odgovorilo.

Ali delate naboj?

Zaključek: S povečanjem starosti študentov se zmanjša število otrok, ki opravljajo jutranjo gimnastiko.

Po pediatrih, za srednješolske učence, zdravo nočni spanec mora biti 9-10 ur. Na vprašanje "Kako dolgo traja vaša noč?" 38% (razred 5) in 23% (razred 6) se je odzvalo 9-10 ur, kar ustreza normam.

Kako dolgo traja noč spanec?

ZAKLJUČEK: 3% študentov v razredih in 14% študentov v razredih razredov ne kršijo dnevnega režima - spanje manj kot 6 ur na dan. Ta odstotek študentov pozno zjutraj v šolo.

Na vprašanje "Ali obiščete krog ali športni del?" 33% učencev razredov in 40% razredih učencev se je negativno odzvalo negativno.

Se udeležite kroga ali športnega dela?

Zaključek: S povečanjem starosti študentov se število otrok, ki ne obiščejo krogov in odsekov, bistveno povečuje dodatno izobraževanje. Ti otroci opravljajo sami ali ulici.

Kako porabiš vikend?

Na vprašanje "Kako porabite vikend?" Le 39% študentov v razredih in 26% študentov v stopnjah 6 je odgovorilo, da so te dni aktivno preživljali, obisk vrčkov in športnih odsekov. Večina otrok v teh dneh preživi z dolgo časa na računalniku ali gledanje televizijskih oddaj.

http://pandia.ru/text/78/379/images/image005_17.gif "širina \u003d" 576 višina \u003d 514 "višina \u003d" 514 "\u003e

Zaključek: Raziskovanje literature o tem vprašanju, vpliv računalnika na zdravje šolarjev, smo ugotovili, da je računalnik, čeprav olajšuje življenje osebe, vendar hkrati lahko povzroči večjo odvisnost. Potovanje B. virtual Mir., oseba, ki se umakne z resničnostjo, preneha zanimati za druge. In otroci in mladostniki, ki še niso oblikovali kot posamezniki in so v zvezi s tem lahko ranljivi. Za nekatere igre so mladostniki oblikovani odvisnost, podobno kot narkotične. Mnogi računalniške igre Pokličite agresiven odnos. Lani v Sankt Peterburgu je 17-letni mladenič pred svojo babico zaklal mamo na mamo, da mu ni dovolila igrati računalniških iger. Spomladi letošnjega leta, v Savdski Arabiji, je prišlo do nastajajočega pojava - štiriletni fant je ustrelil očeta, ki ga ni zavezal igralne konzole. Večina šolarjev ne izpolnjuje standardov dela na računalniku, ne skrbi za njihovo zdravje, medtem ko izvaja računalnik, veliko časa, ki lahko privede do različnih bolezni, vključno z duševnim.

Analiza računa je potrdila, da učenci naše šole porabijo veliko časa na računalniku. Zdravstvene težave postajajo vse več. Rešitev je lahko samo ena stvar: to je treba togo togo omejiti čas otrokovega bivanja v računalniku. Treba je prenehati z delom na računalniku vsaj 2 uri pred spanjem, tudi če otrok preživi čas z ugodnostjo. Starši pogosto namerno dajejo svojim otrokom "vzgojo računalnika." Otrok sedi doma, ne pušča nikjer iz računalnika, to pomeni, da na ulici ne bo težav in nič skrbeti. Izkazalo se je, da starši vodijo mir na zdravje otroka.

Očitno je, da je zelo težko najti kompromis, vendar mora iskati otroke, da bi se zdravili, in bi morala biti prva prednostna naloga staršev. Na koncu se lahko vedno nekaj naučite, bi bila želja, vendar je nemogoče vrniti izgubljeno zdravje.

Higienska dnevna motorična aktivnost šolarjev (programska oprema)

Kaj storiti?

V vseh civiliziranih državah se zdravniki in znanstveniki že dolgo vzamejo zaskrbljeni alarma glede povečanja količine. polna ljudi Vsi starosti, vključno z otroki in mladostniki. Mnogi zdravniki vežejo z debelostjo povečanje števila bolezni srca in ožilja in zmanjšanje povprečne pričakovane življenjske dobe osebe v razvitih državah. Napredek iz skrivnega sovražnika v prijatelju in zaveznik je glavna naloga sodobne osebe. V celotnem civiliziranem svetu je gibanje zdravega načina življenja raztrgano. Vse več ljudi Zavedamo se, da je določen odmerek telesne dejavnosti preprosto potreben za ohranjanje zdravja ljudi. Vendar pa obiščite gym's. In bazeni niso sposobni vseh. Mnogi nimajo časa ali denarja za resne športe. V mnogih državah sveta v institucijah posebne premije Za zaposlene: Za tiste, ki so izgubili težo, ki so zapustili kajenje (ali preprosto ne kadijo), in za tiste, ki obiščejo telovadnico, opremljeni v podjetju. Ekonomisti prepričljivo dokazujejo, da je bolj primerno plačati zaposlenim v športu kot seznam bolnišnic in zdravljenje. V naši državi, učinkovitih popravnih programih masna slika Življenje "Roll Up" ljudem ni kmalu. V zadevah socialne varnosti in zdravja sedimo v dvajsetem stoletju in ga ne bomo zapustili. Karma je kot naša država. Toda to ne pomeni, da osebno ne boste mogli narediti "fitnes revolucije" v eni ločeno vzeti družini. Pravzaprav je to vaš cilj. Hvala Bogu, še vedno je poceni in zelo učinkovito razgled Športna obremenitev: Jogging in hoja, domača gimnastika, aerobika poklici z uporabo kasete. Edina priložnost Nevtralizirajte negativen pojav, ki se pojavi pri ljudeh s podaljšanim in napetim delovnim delom, je aktivna prosti čas in organizirana telesna dejavnost. Hidodinska profilaksa je treba izvesti na različnih stopnjah človeškega življenja. Skladnost s temi preventivnimi ukrepi pozitiven vpliv O procesih rasti in razvoja otrok celo prvega leta življenja. Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti otroci, ki redno izvajajo vadbo in kažejo zadostno motorno dejavnost, v povprečju 1-2 cm nad drugimi vrstniki, rahlo veliko telesno težo (približno 500 g). Pri izvajanju zahtevanega volumna motornih aktivnosti, da se prepreči hipodinamin in hipolina, otroci začnejo hoditi prej za 1-2 meseca in se žrtvovati. Tudi vaja se spremeni v najboljša stran splošna država Zdravje. Zlasti takšni otroci so 2-3-krat večji z prehladi in nalezljivimi boleznimi.

V sistematičnih razredih se fizična kultura in šport nenehno izboljšuje organe in sisteme človeškega telesa. To je predvsem pozitiven vpliv fizične kulture na promocijo zdravja. Poklic vadbe povzroča tudi pozitivna čustva, viga, ustvarja dobro razpoloženje. Zato postane jasno, zakaj je oseba, ki je poznala "okus" vadbe in športnega iskanja redni poklici. Aktivni fizični napor je še posebej potreben otroštvo. Zato je treba razredi telesne vzgoje v predšolskih ustanovah in šolah obravnavati kot predpogoj za desni razvoj Rastočega telesa otroka. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo, se srčno-žilni sistem opazno okrepi. Srce deluje ekonomsko, zmanjša, postane redka in močna. Vaja ima velik vpliv na oblikovanje dihalnega aparata, ki se najprej povečuje, pljuča življenjska kapaciteta. Pod vplivom telesnih vaj se razvijajo glavne fiziološke lastnosti mišičnih vlaken: razburljivost, zmanjšanje in razšibitev, ki zagotavljajo takšne fizične lastnosti osebe, kot moč, hitrost, vzdržljivost, in tudi izboljšanje usklajevanja gibanj. Razvoj, mišica krepi in vezivo kosti. Moč in masažo kosti se povečuje, elastičnost vezi se povečuje, mobilnost raste v sklepih. Redno fizično usposabljanje izboljšuje oskrbo krvi v možgane, razširijo funkcionalnost živčnega sistema na vseh ravneh, normalizirajo procese vzbujanja in zaviranja, ki predstavljajo osnovo fiziološke aktivnosti možganov. Mišična aktivnost ima velik vpliv na vegetativno živčni sistemsestavljajo sočutni in parasimpatični oddelki. Ti oddelki upravljajo vse organe. V procesu rednih fizikalnih razredov je zaščitna funkcija telesa usposobljena, upornost do škodljivih vplivov na okolje se povečuje. Sistematične vaje vodijo do prestrukturiranja funkcij organov in sistemov telesa, zaradi katerih je eno in isto delo za usposobljeno osebo lažje kot za neuporabljeno.

Pri ohranjanju in promociji zdravja, pravilna kombinacija delovne sile in rekreacije, racionalno hrano, utrjevanje telesa in telesne kulture, ki so močni wellness dejavniki, pomembno vlogo. Posebej pomembna je telesna dejavnost, redne mišične dejavnosti, na katerih temelji ključna dejavnost celotnega organizma. Vse vrste mišičnih aktivnosti so športna vaja v šoli, na stadionu, hiše, telesne vzgoje, dela, turistične kampanje, delo na vrtu, na področju - povečanje moči in vzdržljivosti skeletnih mišic, da svoje delo bolj ekonomično. Tudi preprosta hoja, kar povzroča periodične kose in sprostitev skeletnih mišic, je neprecenljivo pomoč srca. Zanimivo in poučno dejstvo, da pri hoje po številu korakov zdrave osebe sovpada, praviloma, z ritmom srčnih okrajšav.

Fizična kultura - kultura telesa, spodbujanje zdravja ljudi, sistematično in vsestransko izboljšanje človeškega telesa v interesu in zaščita domovine. Fizična kultura ni mogoče obravnavati samo z vidika fizičnih vaj v obliki športa, gimnastike, valjanje iger in tako naprej. Organsko vključuje javno, osebno higieno, delo in življenjsko higieno, široko uporablja sile narave, prinaša pravi režim dela in rekreacije. "

Biti eno najmočnejših sredstev za množično rehabilitacijo prebivalstva, telesna vzgoja in šport, se na vseh pogledih in podprta s strani Rusije, ki jo podpirajo, se štejejo za javne zadeve. Fizična kultura in šport pridobivata v naši državi vedno več distribucije, ki zajemajo vse segmente prebivalstva, vse poklice in starosti. Mišična aktivnost, fizične vaje so še posebej potrebne za ljudi z duševnim delom in vodenjem življenjskega sloga nizke noge. Obstajajo bolezni z neaktivnostjo mišic: Stvari, ozke promovne prsi, hrbtenična bolezen, kronični kolitis, hemoroidi, protin, gentladder kamni, ledvice. Človeško telo Potrebuje stalen harmoničen razvoj in delovanje vseh sistemov in organov. Mišična aktivnost se ne sme pozabiti na delo in preostanek osebe. Mišice s svojo maso predstavljajo približno 44% telesne mase odraslega človeka. Močan je motorno voziloZa usposabljanje, vadbo, da se izognete disfunkciji, Disharmonia v življenju telesa.

V procesu razvoja živalskega sveta, vključno z osebo, so mnogi organi in sistemi telesa oblikovali v tesnem odnosu z različnimi vrstami gibanj. Brez dela mišic je nemogoče premakniti osebo v vesolje, zunanje dihalne vadbe, črpanje krvi s srcem, promocijo hrane na prebavnem traktu, delovanje urogenitalnega sistema, prenos zvočnih valov v slušni aparati, Funkcija iskanja oči in branju besedila, izgovarjanje besed in številnih drugih funkcij.

V skladu s temi pogoji je vloga razvoja očitna. v razsutem stanju Fizična kultura. Spodbujanje telesne kulture je zelo pomembno za ženske, katerih zdravje je odvisno od kakovosti potomcev; Za otroke in mladostnike je razvoj organizma izjemno potreben visoko raven mobilnosti; Za starejše ljudi, da ohranijo moč in dolgoživost. Per. v zadnjem časuSkupaj s številnimi negativnimi demografskimi pojavi (zmanjšanje plodnosti, vzbujanja umrljivosti, zmanjšanje pričakovane življenjske dobe) je odkrita rast fiziološke nezrelosti. Otrok je rojen v priklopu, z normalno težo in dolžino telesa, vendar v funkcionalnosti ni dovolj zrela. To se kaže v njegovi zmanjšani motorni aktivnosti, šibkosti mišice (hipotenzija), hitrih utrujenosti, zmanjšanje stabilnosti prehladov in nalezljivih bolezni (zmanjšanje imunosti), šibke in nestabilne čustvene reakcije, šibka vrsta živčnega sistema. Rezultat fiziološke nezrelosti je nezadosten razvoj fizičnih lastnosti in spretnosti, debelosti, razvoja MyOpia, Spinal Curvature, Flatfoot, poškodbe otrok. Ti pojavi uvrščajo svoj odtis v celotno poznejše življenje osebe. Vodijo do zamude pri spolni razvoj (infantilizem) v adolescenci, do zmanjšanja telesne in duševne in učinkovitosti v adulthood. In zgodnje staranje starejših. Boj proti manifestacijam fiziološke nezrelosti ni mogoče zmanjšati na farmakotetične, psihološke ali pedagoške ukrepe. Glavna potrebna nasprotovanje temu pojavu je povečanje dejavnosti motorja. To je pot dolgoživosti in zdravega načina življenja.

Zaključek.

Fizična kultura je sestavni del življenja osebe. Dovolj je pomembno mesto V šoli, delo ljudi. Vadba ima pomembno vlogo pri uspešnosti članov družbe, zato je treba postaviti znanje in sposobnosti fizične kulture izobraževalne ustanove Različnih stopenj.

Zdravje je veliko dobro, ni čudno ljudska modrost Osebe: "Zdravje je glava!" Fizična aktivnost je eno najmočnejših sredstev za preprečevanje bolezni, krepitev zaščitne sile organizem. Nobena medicina ne bo pomagala osebi kot dosledne in sistematične rešitve telesne vzgoje. V zadnjem času, je bilo veliko povečanje priljubljenosti zdravja vaje, nikoli ljudje niso bili odvajajo z različnimi oblikami zdravstvene fizične kulture s celotno družino, kot se zgodi danes. Razvoj masne fizične kulture in športa ne zagotavlja le ohranjanja zdravja in izboljšanje uspešnosti, temveč prispeva tudi k polnjenju prostega časa in odpravo prebivalstva, zlasti mladostnikov, iz slabih navad - kajenje alkoholizma in odvisnosti od drog. Pogostost, trajanje in intenzivnost fizičnega napora morajo biti v skladu s človeškimi zmogljivostmi, stopnjo njenega usposabljanja. Za praktično zdrave nizko učinkovite ljudi je bolje začeti z enim ali dvema lekcijo na teden s trajanjem 30-40 minut. Optimalna se šteje za fizično aktivnost 5-krat na teden. Trajanje usposabljanja od 30 do 60 minut. Zmerna obremenitev se šteje za 30-minutno hojo, počasno kolesarjenje, počasen ples., Smučarska vožnja, 15-20-minutni jogging, vrtni del, dom. Intenzivna telesna aktivnost je hitra vožnja, ples, plavanje, čiščenje snega, popravilo doma, pomaga izboljšati funkcije kardiovaskularnih in dihalnih sistemov, povečuje usposabljanje, samospoštovanje, prispeva k dolgoročnemu ohranjanju telesnega aktivnega načina življenja .

Za večino ljudi intenzivnost maksimalne telesne aktivnosti ustreza stopnilu impulza, izračunane s formulo: frekvenca impulza je 200 minus starost v letih. Nezmožnost podpora pogovoru med vajami, shranjevanjem močan občutek Začne se v eni uri po treningu, gre za potrebo po zmanjšanju ravni obremenitve. Obremenitev ni manjša od 10 tisoč korakov na dan.

Na splošno, gradacija izgleda takole:

Manj kot 5.000 korakov na dan - sedeči način življenja.

7 500 - Premik življenjskega sloga.

Začetek gibanja, boste občutili plimovanje moči in energije, enostavnost in dvigala razpoloženja. Toda da bi se to zgodilo, morate vzeti prvi korak. Začni!

Sklepi:

Kako se človek varuje pred hipodinamiko in njenimi posledicami?

1. Jasno je, da za to potrebujete, najprej spremenite svojo rutino dneva. Seveda, želimo takoj ležati na kavču po delovnem dnevu na TV, in uživajte v ostalih. Ampak morate zapomniti, da naše telo potrebuje obremenitev. Poleg tega je veliko bolj prijetno sprostiti po vadbi, ker se telo po treningu zdi tako prilagodljivo in enostavno. Tako se izogibajte hipodimu - najpogostejša bolezen 21. stoletja - bo pomagala telesni aktivnosti.

2. Samo oseba, ki vodi zdravega načina življenja, se lahko izogne \u200b\u200bposledicam hipodinaminov. Kaj je namenjeno zdrav način življenja? To je racionalna prehrana, skladnost z dnevnim načinom, higienski postopki, vadbo in šport, zavrnitev slabih navad. Verjemite mi, celo 30 minut dnevnega fizičnega napora bo zelo koristno za vas. In pohodništvo na svežem zraku na splošno ustvarja čudeže!

3. Seveda, idealno, je priporočljivo, da igrajo šport, hojo v športnih klubih, na fitnes, plavanje. Ampak, če delo večino časa in ni takšne možnosti, potem morate vsaj povečati fizični napor. Na primer, če je psa, potem vsak dan, da hodi z njo, in ne samo stoji in čakati, dokler ne hodi, preneha uporabljati dvigalo in se povzpeti na tla peš, naredite rahlo naboj vsako jutro. To pomeni, da mora biti obremenitev motorja razumna in potem bo ključ do dejstva, da hipodinamika in njene posledice ne bodo vplivale na vas.

4. Prav tako se zdravniki priporočajo za preprečevanje hipodinamike, da pijejo toliko tekočine, kot je mogoče - čaji, kompote, sokovi. To je dvojno koristno za pitje sadnih in zelenjavnih sokov - pomagali bodo okrepiti imunski sistem. Kar zadeva prehrano, mora biti uravnoteženo - več sadja in zelenjave, med z limono je uporabna. Zelo pomembno in polnopravni počitek - oseba mora spati vsaj osem ur. Sčasoma vi opazite, da se je vaše dobro počutje izboljšalo. To je res mogoče - imeti dobro zdravje in lepa slikaPotrebujete le malo vztrajnosti, volje in željo, da bi spremenili svoje življenje.

Pogoji za vse to imajo vsak od nas, samo ga morate uporabiti! To je potrebno, da je treba premagati prebivalstvo nizko potrebo po fizični kulturi. Sports Achivals. Izjemni športniki navdihujejo velike množice ljudi in prispevajo k njihovi uvedbi v sistematično Športne dejavnosti. Upravičeno je opazil ustanovitelj modernega olimpizma Pierre de Coubert: Da bi 100 ljudi, da se ukvarjajo s fizično kulturo, je potrebno, da se 50 ljudi ukvarja s športom; Da bi 50 ljudi igrali šport, potrebujete 20 ljudi, ki bodo zelo usposobljeni športniki, za to potrebujete 5 ljudi, da pokažete neverjetne dosežke.

Literatura:

1. VABILOV Osnove motornih aktivnosti. M.: Fizična vzgoja in šport, 1991, 224 str.

2. Kochkarov kisik kot biokemični kriterij hipodinamije.-M.: Biologija v šoli, №4 2004,46С.

3. http: // ***** / pogled / gipodinamiya_u_detej /

4. http: // www. ***** / MEDINA / GIPODINAMIJA. Shtml.

5. HTTP: // RU. Wikipedija. ORG / WIKI /% C3% E8% EE% E4% E8% ED% E0% E8% E8% FF

"Fizična kultura v družbenem razvoju človeka"

Kazalo

Fizično posvetovanje v družbenem razvoju človeka

Uvod3.

OdsekJAZ.

Fizična kultura v družbenem razvoju človeka

1.1 Zgodovina nastanka telesne kulture 5

1.2 Družbeni pomen. 9

1.3 Učinek na preprečevanje neinfekcijskih bolezni 12

OdsekII.

Študija o temi "Fizična kultura - zavezanje zdravja!"

2.1 Raziskovalne metode in njihov opis 14

2.2 Analiza rezultatov raziskav in zaključkov 15

2.3 kompleks gimnastične vaje in priporočila 20

Zaključek 23

Seznam virov informacij 25

Aplikacije

Priloga 1. 26

Dodatek 2. 27

Dodatek 3. 29

Dodatek 4. 32

Dodatek 5. 33

Dodatek 6. 34

Dodatek 7. 35

Uvod

V našem življenju nemiranja, ljudje, na žalost, ne najdejo časa za šport. Čeprav vse brez dvoma vedo, da sta šport in telesna kultura zelo pomembna za ohranjanje zdravja in se ohranjajo v dobri formi. Toda velika zaposlovanje človeštva in napačna organizacija svojega časa ne omogoča športu, da bi prinesel na vodilno mesto v življenju ljudi. Tema tega dela: "Fizična kultura v družbenem razvoju osebe."

Pomen tega dela je določen s potrebo po prepričevanju in privabljanju največjega števila ljudi s športom.

Znanstveni pomen tega dela je najti in vplivati \u200b\u200bna posebne programe fizičnih vaj na preprečevanje neobdelanih bolezni, ki so pred kratkim prejeli poseben razvoj: kardiovaskularna, osteohondroza hrbtenice.

Družbeni pomen tega dela je določen z ohranjanjem populacije dela in starejših ljudi v dobri formi; preprečevanje asocialnega vedenja mladih; Izobraževalna vloga; oblika samoizražanja; Socialna zaščita invalidov.

Osebni pomen je, da mu za avtorja, ki mu daje, in njegovo tesno zdravje, večjo uspešnost, dobro razpoloženje; To je sredstvo za aktivno polnopravno počitek, razkriva nove priložnosti.

Projekt se izvaja na predmet fiziologije in telesne kulture.

Projekt se lahko kvalificira kot informacija, enkratna, medvladna.

Predmet študije je človek, higiena, šport, telesna kultura.

Predmet študije je vpliv telesne kulture na človeški razvoj.

Hipoteza študije je bila predpostavka, da razred fizične kulture vodi do harmoničnega razvoja človeka.

Na podlagi zgoraj navedenega smo nastavili naslednji cilj:

bodite prepričani, da dokažete potrebo po fizični kulturi.

Za izvajanje cilja smo navedli naslednje naloge:

1- spoznajte posebno literaturo

2- spoznajte internetne članke

3- raziskava in anketiranje

4- preučiti analizo

5- ustvarite niz vaj za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog

6- razviti priporočila za uporabo kompleksa vadbe

V študiji so bile uporabljene naslednje metode in tehnike: \\ t

1. Empirične metode:

spraševanje študentov, da bi ugotovili stališča do fizične kulture

anketiranje šolskega zdravnika na to temo

2. Teoretične metode:

analiza in posploševanje informacij o tej temi; Primerjava in analiza osebnih podatkov in intervjujem podatkov.

Praktičen pomen Določena z možnostjo uporabe priporočil in vadbenega kompleksa za ljudi, ki vodijo predvsem na sedežu življenja.

Poglavje I.

Fizična kultura v družbenem razvoju človeka.

1.1 Zgodovina nastanka telesne kulture

Telesna vzgoja igra ključno vlogo pri oblikovanju zdravega načina življenja.

V okviru koncepta "fizične kulture" je običajno razumevanje sklopa ukrepov za krepitev zdravja, razvoj fizičnih in duševnih lastnosti osebe s pomočjo prometnih vaj v kombinaciji z racionalno rabo naravnih dejavnikov narave in izvajajo higienske dogodke. Učinkovit LFO-informativen Pomen Fizična kultura pridobi, ko vključuje kombinacijo različnih obremenitev motorja, sistematično izvajajo otroke in mladostnike v prostem času, in ne le v procesu telesne vzgoje v organiziranih skupinah (skupine vrtcev, šolski razredi).

Fizična kultura je kombinacija dosežkov družbe pri ustvarjanju in racionalni uporabi posebnih sredstev, metod in pogojev za ciljno fizično izboljšanje osebe.

Fizična kultura je del skupna kulturaZato je njena raven razvoja odvisna od ravni socialnega in gospodarskega razvoja družbe.

Fizična kultura ima veliko funkcij. Morate vedeti o takih funkcijah, kot so:

- regulativni, sestavljen iz utrjevanja racionalnih norm dejavnosti;

- informacije, ki odražajo lastnost akumulacijskih informacij o kulturi, biti sredstvo za njegovo distribucijo in ponovne dajanje generacije proizvodnje;

- komunikativni, označevanje premoženja za spodbujanje komunikacije, vzpostavitev medosebnih stikov;

- estetik, povezan z zadovoljstvom estetskih potreb osebe;

- biološki, povezan z zadovoljstvom naravnih potreb človeka v gibanju, izboljšanje njenega fizičnega stanja in zagotavljanje zahtevane ravni zmogljivosti za vsakdanje življenjeizpolnjujejo dolžnosti člana družbe.

Te funkcije temeljijo na klasifikaciji vrst fizičnih CUL-TOURS, ki jih je mogoče predstavljati kot osnovna fizična kultura, šport, uporabljen in wellness fizikalni Cul-Tour. Spomeniki starodavna kulturaugotovljeno med izkopavanji, na-rock slik in risbami, gospodinjskimi predmeti in kultnimi dodatki, ustne legende, legende in legende nam omogočajo, da presodimo kulturo starodavni človekin o fizičnem kultu in regu.

Zanimive informacije so bile podane za opazovanje življenja plemen, ki so ohranili primitivne odnose pred našim časom. V zvezi z vprašanji telesne vzgoje, te primesi in raziskave dovoljeno znanstvenikom, da trdijo, da je pojav vadbe opazil ljudi še vedno v antičnih časih. Fizične vaje so se pojavile na podlagi delovne in vojaške dejavnosti ter telesne vzgoje - v zvezi s potrebo intenzivnostjo usposabljanja lovca, bojevnika. Izobraževanje izobraževanja, vključno s fizičnim, v neodvisnem obsegu dejavnosti, je postalo le možno zaradi javnega dela. Za fizično vzgojo sistema je potrebna precej visoka raven mate-rial in duhovne kulture družbe. V primitivni skupnosti so bile položene le primitive sistema telesne vzgoje.

Vloga fizične sposobnosti vsake osebe v tem času je bila zelo velika, potreba po fizični pripravi je narekovala ostre življenjske razmere, vendar ustvariti sistem v sodobnem razumevanju ni dovolil nizko raven materiala.

Enolizacija lasti, ki je v lasti lasti, je pokazala zanimive sisteme fizičnega izobraževanja. Danes ima človeštvo pravico biti ponosni na sistem starodavnih Ellinov, katerega cilj je harmoničen fizični razvoj osebe. Vendar je bil sistem, ki je služil izključno svojim lastnikom sužnja. Samo vnaprej so bile predpisane lepe gimnazije in stadioni, za njih so bile vse vrste iger.

Predpisani so bili, da so močni, da bi ohranili veliko število sužnjev v poslušnosti. Feudalni sistem je ustvaril svoj sistem telesne vzgoje. Najbolj jasno, z izrazito vojaško usmerjenostjo, sistem telesne vzgoje vitezov in plemenitost skupne besede, ki je pripadala sekularni moči, ogromnih lastnikov in drugih vrednot. Oddelek za posestvo, ki se uporablja za vsa področja življenja, in telesne vzgoje, vključno z.

V kapitalistični družbi je razmerje med razredi bistveno zapleteno. Ta zapletenost se uporablja za cilje, sredstva in metode izobraževanja. Na področju telesne vzgoje so protislovja ta zaskrbljenost fizični razvoj Zdravje delavcev ne moti moči IMU. Vendar pa potrebujejo pametne, močne in usposobljene vojake, potrebujete ljudi, ki lahko produktivno delajo na industrijskih predhodih. Fizična kultura, zlasti šport, se uporabljajo kot sredstvo propagande svojih idej, življenjskega sloga in kot srednje-v-v-v mladino odvračanje od političnega boja.

Dosocialno obdobje pri razvoju telesne kulture ni mogoče zmanjšati le na oblikovanje sistema telesne vzgoje, prijeten vladajoče razrede. Trenutno so originalne metode in praksa telesne vzgoje, ki so, čeprav niso delovale v sistem oblikovanega zakona, predpogoje za nastanek takšnega sistema po zmagi velikega oktobra SOCIA-Liste Revolucija. Znotraj meščanske družbe so ideje o socialni reorganizaciji na načelih enakosti, svobode in bratstva zrele. Zamisli velikih humanisti, utopični socialistični socialisti, ki se uporabljajo tudi za telesno vzgojo. Zlasti so ideje ruskih revolucionarskih-demokratov igrale pomembno vlogo pri oblikovanju teorije telesne vzgoje P. F. Lesgafta - najbolj napredne za svoj čas. Toda v kapitalistični družbi, napredne, bi lahko humane ideje obstajajo le na ravni teorije, saj izvajanje katerega koli izobraževalnega sistema, in telesno vzgojo, vključno z, zahteva mamolonalno osnove, stroški sredstev in podporo vlade .

Zaradi globokih socialno-ekonomskih in političnih sprememb v naši državi se je fizična kultura in šport spremenila v globalni kulturni in družbeni fenomen.

Družbeni, politični, kulturni in izobraževalni pomen telesne kulture in športa se povečuje v procesu razvoja sodobnih produktivnih sil. Hkrati je vloga fizične kulture in športa v boju postopnih sil za ohranjanje in krepitev sveta povečuje, za širitev sodelovanja med ljudmi, ki zagotavlja medsebojno spoštovanje in razumevanje.

1.2Socialna vrednost

Fizična kultura in šport, ki predstavlja subjektivni in objektivni vidik življenja ljudi, igrajo veliko vlogo v obliki-Mirovanie delovnih pogojev in človeškega življenja. Fizična kultura in šport pomagata ohranjanje in spodbujanje zdravja in dela ljudi, jim dati priložnost, da se dvignejo na višine fizične, duhovne in kulturne popolnosti. Tako obogatijo creative Skills. Ljudje, kultura, izobraževanje, izobraževanje, vzbujanje veselosti, povečanje delovne aktivnosti, so popoln dejavnik pri oblikovanju življenjskega sloga vsake osebe posamezno in celotno družbo kot celoto.

Vloga motorične aktivnosti pri izboljšanju zdravja ljudi je bila znana že dolgo. Starodavni grški filozof. Platon je obravnaval gibanje "zdravilnega dela medicine". Mag. Lomonosov v slavnem pismu "o ohranjanju in reprodukciji Ruski ljudje", Poziranje Širok program Zdravstveni razvoj v ROS-SIIA, opozarja na potrebo po resnemu razvoju fizične kulture in športa.

Posebej bi bilo treba poudariti, najpomembnejša socialna vloga, ki jo ima vsaka oseba: to bi moralo biti pripravljeno ne le na pogoje za proizvodnjo anorganskega telesa civilizacije, ampak tudi za reprodukcijo osebe. Zato visoka dolžnost staršev - ponovno nahraniti otroke z dostojnimi člani družbe, v katerih pre-živijo. Da to storite, poskrbite le za duševno in do-Khovny razvoj, estetsko in delovno vzgojo otroka. Še vedno moramo raste sina ali hčerko fizično močne, močne, lepe. Nezastavljena resnica je zdravje vsake nove generacije v vseh parametrih bi moralo biti boljše od zdravja prejšnjega.

Možnosti telesne kulture na področju socialnega varstva ljudi so neskončne. Razkriti celotno metodo rehabilitacije ali rekreacijskega dela z okrepitvijo telesne kulture ni mogoča. Toda glavne smeri in praktični pomen je potrebna:

1. Socialna zaščita invalidov Ker večina bolnikov v socialno-ekonomskih in moralnih in psiholoških odnosih prebivalstva zahteva namenske dejavnosti države in drugih predmetov na področju oblikovanja civiliziranih življenjskih pogojev, ki nujno vključujejo in uživajo v fikcijske vaje . To poleg povečanja bonitetne ocene še vedno natančnega zdravja invalidov, vam omogoča, da se uspešno spopadete z najemom, z strokovne dejavnosti, Vzpostavite medosebne stike, dobite pozitivna čustva, ustavite stres. Ena od vodilnih smeri pri obnovi izgubljenih možnosti normalnih motorjev je uporaba sodobne telovadnice. Sistemi telovadnic so skoraj edini način za restavratorsko in rehabilitacijo ter fizične rekreacijske dejavnosti invalidov.

2. Značilnosti sodobnih proizvodnih in proizvodnih odnosov zahtevajo visoko funkcionalne zmogljivosti telesa: pozornost, pomnilnik, operativno razmišljanje, hitrost reakcij, odpornost na neugodne dejavnike, visoko zmogljivost itd. Vse to je mogoče razviti in podhranjevati visoka stopnja S pomočjo tako imenovanega profesionalnega fizičnega usposabljanja (PPFP). Najboljši dokaz tega sklepa je pripraviti kozmonavce, kjer se PPFP daje levu, da se levji delež od celotnega zagona za let.

3. Fizična kultura je sredstvo za aktivno polnjenje preostalih ljudi, še posebej pomemben splošno-rodu uvoz vadbe na naročju narave, tj. Njegove vrste, ki prispevajo k ureditvi vegetativnih funkcij telesa.

4. Končno, fizična kultura za mnoge postane oblika samoizražanja. Fizični Cult-Ra je naraven način manifestacije osebe v družbi. V bolečini športa, nismo lahki z manifestacijo fizične moči ali vzdržljivosti, vendar s celostnim izrazom človeške osebe ali moči ekipe. V zvezi s tem šport daje osebi večstransko zadovoljstvo od manifestacije svojih bistvenih sil. Tako kot umetnost, šport nenehno razkriva nove človeške sposobnosti in priložnosti

5. Morda je težko najti učinkovitejše orodje za zmanjšanje socialnih napetosti v družbi, za preprečevanje socialnega vedenja mladih, kot so vadbeni razredi in vključujejo v krog oseb, ki jih zanima šport.

1.3 Vpliv na preprečevanje nenamernih bolezni

V zadnjem času, po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije, nekomuljunske bolezni: kardiovaskularna, osteohondroza hrbtenice, - izgube, od katerih je večkrat višja od izgub iz nalezljivih prefinjenosti, proizvodnje in prevoznih poškodb ter celo znojenja ribov, skupaj.

Morda se zdi presenetljivo, da se velik del bolezni kardiovaskularnega sistema pojavi ne zaradi pretiranih obremenitev, ampak zaradi kronične, stalne podlage. Vendar pa je presenetljivo, da je le na prvi pogled. Vsakdo, seveda, popolnoma dobro znana kot oslabi mišiceČe jih ne trenirate. A B. srce Tudi tam mišiceIn to je koristno tudi za njo, kot tudi vse druge mišice v telesu.

Seveda, zdaj govorimo o zdravem srcu. Poleg tega je mišičasta tkanina in v krvne žilePotrebne so treninge. Ljudje vodijo sedeči življenjski slog, več kot ostalo, nagnjeno k debelostRazlog, zaradi katerega običajno postane presega potrebe telesa v hranilih in energiji. V debelosti, motnje dihanja neizogibno nastanejo ( dispnea.), ki vodi do pljučnega in odpoved srca. Poleg tega so ljudje s prekomerno telesno težo znatno povečali nevarnost razvoja aterosklerozaKer so plovila (kot smo že namestila, najpogosteje so neverjetne) ne spopadajo s povečanjem prostornine krvnega pretoka.

Torej, mišično neukrepanje ne samo, da oseba fizično šibka, ampak tudi zmanjšuje svojo naravno vzdržljivost, zato je to le korak do izpostavljenosti vsem boleznim, bakterijskim in virusnim. Približno 4 milijone ljudi ne gre za delo v zvezi z začasno invalidnostjo, približno 60% študentov je bolni z boleznimi respiratornih, približno 20% ima prekomerno telesno težo, 43% držav učencev z različnimi kroničnimi boleznimi. Naročilo zdravih otrok v preteklih letih študija v šoli se zmanjša štirikrat.

Posebno mesto pri preprečevanju glavnih kletk in osteohondroza zasedajo posebne programe fizičnih vaj, saj neposredno vplivajo na tiste fiziološke mehanizme, katerih motnje vodi do osnove in razvoja bolezni.

Sklepi:

Zgodovina kaže, da družba doživlja nenehno, da oblikujejo izražanje veščin v življenju v življenju (hoja, tek, plavanje, itd), da se razvijejo na optimalne ravni svojih fizičnih sposobnosti (moč, vzdržljivost, spretnost, itd str. Str. ) V interesu dela, obrambe, \\ t aktivni počitek in druge vrste dejavnosti. Vse te potrebe družbe zadovolji to vrsto aktivne aktivnosti kot fizična kultura in šport.

Fizična kultura in šport, ki predstavlja subjektivni in objektivni vidik življenja ljudi, igrajo veliko vlogo v obliki-Mirovanie delovnih pogojev in človeškega življenja. Fizična kultura in šport pomagata ohranjati in krepiti zdravje in delo ljudi.

Kardiovaskularna in motorni sistem Oseba, ki je bila ustanovljena v procesu njegovega biološkega razvoja, po vsej zgodovini človeštva, ni bistveno spremenila ničesar. Toda naš življenjski slog se zelo razlikuje od življenjskega sloga naših oddaljenih, in ne celo zelo oddaljenih, prednikov. Potem gibanje, proizvodnja hrane, ustvarjanje stanovanj in vse druge dejavnosti, ki se zahtevajo za osebo stalno in veliko porabo mišične moči. In sistem krvnega obtoka človeka je prvotno usmerjen natančno na tako intenziven način življenja. Za normalno delovanje, na primer, mora oseba potekati vsaj 6 km na dan, in to je vsakodnevno!

Poglavje II.

Fizična kultura - Zdravje

2.1 Raziskovalne metode in njihov opis.

V naši študiji na temo "Fizična kultura v socialni zaščiti ljudi", smo si postavili nalog: preučiti vpliv fizične kulture na zdravje ljudi; Ustvarjanje sklopa vaj za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog; Razvoj priporočil za uporabo tega kompleksa. Če želite to narediti, smo uporabili metode strukturiranega intervjuja z anketirancem, vprašalnikom.

Študija študije je bila študent razredih 6-7 šol "Rosinka", šolski zdravnik.

2.2 Analiza rezultatov in zaključkov:

Od intervjuja z Alla Vladimirovno lahko narišete naslednje zaključke:

Fizična vzgoja je potrebna za vsako osebo, z mladimi in starejšimi. Gibanje razširja naša življenja in da je polnopravna. Tisti otroci, ki radi igrajo šport, so veliko manj bolni šolsko letoOd teh otrok, ki ne marajo fizičnega napora. Fizični napor pomaga premagati bolezni, okrepiti imunski sistem, ki je v našem času, ko je okoljski problem postal eden najpomembnejših težav po vsem svetu, še posebej pomembna.

Kot veste, je treba ohraniti zdravje in za to, naš šolski zdravnik predlaga, da se uvede v obvezno Fizični promet lekcij, ki prispevajo k izogibanju problemu s hrbtenico - razvoj scolioze, ki se začne z neškodljivim napačnim pozivom na mizo.

Do datuma Šolski program Zahteva največje učne učence. Za vzdrževanje šolskih obremenitev za otroke ni lahko. Da bi bili uspešni v šoli, je potrebna dobra pozornost in spomin, vzdržljivost, psihološko razkladanje - to je nemogoče doseči brez športa ali telesne vzgoje.

Šport, kot veste, oblikuje oba »športni« značaj: ta sposobnost, da vstanete sami, premagajo težave in napake v življenju. Torej, Alla Vladimirovna je popolnoma prav - gibanje je življenje!

Rad bi navedla primer, kako ena je bila znana kakovosti kakovosti, ki sem jo vzbudil v športu.

Ta oseba je ime Mihail, spoznal sem ga na tekmovanjih smučanja na vodi. Bil je tako dober športnikVeliko tekmovanj je uspelo zmagati, ko se mu je nesreča zgodilo. Zaradi slabe dednosti s plovili je njegova leggren začela noge in jo amputala. Toda Mikhail se ni obupal in ni znižal rok. " Po okrevanju se je začel počasi trenirati na eni nogi. Zdaj je spet sodeloval na tekmovanjih in neverjetno "Walks slalom", grem kot smučanje. Ki se čuti ustvarjanje športa.

Naslednji element smo uporabili metodo vprašalnika. Za to smo pomenili vprašanja in jih naredili na vprašalnik. Raziskava je bila anonimna in v njem je sodelovalo 6-7 razredi. Vprašanja so bila pripravljena na temo "Fizična kultura v družbenem razvoju človeka".

Iz vprašalnika smo izvedeli, da je fizična kultura zelo prizadeta zaradi zdravja otrok. Mnogi otroci, ki so bili anketirani z užitkom in veseljem, se ukvarjajo z različnimi športi, ki so večinoma sprejete nanje in njihove starše. V vprašalniku vsi učenci praznujejo visok pozitivni rezultat iz telesne vzgoje, pogosteje Šport življenje vpliva na dobro fizična oblika. Na drugem mestu, v skladu z raziskavo, fantje so zaznamovali veselo razpoloženje, kot tudi, pogostega odgovora je bila točka o izboljšanju imunosti, ki je zelo pomembna za zdravje in življenje osebe in, seveda, vsa ta dejstva vplivajo na uspešnost študentov v šoli.

Raziskovanje vprašalnikov je mogoče opozoriti na dejstvo, da je eden od otrok, ki so odgovorili na postavko "Ali želite igrati šport?" - Ne, ti otroci so se odzvali na druga vprašanja, ki niso pošteno pošteno, kot da ne razumejo bistva vprašanja. To kaže na nezmožnost, da se osredotoči svojo pozornost, iz katere se lahko sklene, da telesna vzgoja prispeva k sposobnosti, da se osredotoči, in ta znanja je potrebna za uspešno študijo v šoli.

Mnogi učenci so odstavek "Vaš najljubši šport?" Odgovoril - Nogomet. V zvezi s tem želim upoštevati pozitiven vpliv naše šole na fante. Zahvaljujoč našemu učitelju na področju telesne vzgoje IvanyArevich, veliko število Učenci so zelo navdušeni nad nogometom. Gremo v ekipo in to igramo fascinantna igra ali v telovadnici, ali če je mogoče, na svežem zraku. Jaz, kot eden od udeležencev in nogometa ljubitelji, lahko trdijo, da so takšni razredi za naš razred zelo pomembni. Postali smo vedno bolj prijazni, ta igra poučuje komunikacijske sposobnosti v ekipi, in v skladu s tem v ekipi. Po dolgi seji na mizi, ki jo dobite veliko veselje od možnosti, da se premaknete in vržejo svoja čustva. Po igri, in še posebej na svežem zraku, se počutite sproščeno in srečno. Zato je telesna vzgoja na svežem zraku potrebna za ljudi v kateri koli starosti, zlasti v šoli. Prinaša veselje komunikacije, to je psihološki izpust in lahko oseba, ki se počuti srečno, in ta občutek je znan, dela čudeže!

Sklepi.

1. Rezultati naše študije so pokazali, da je telesna kultura v naši družbi za zdravje vsake osebe bistvena nujnost in je zelo prizadeto zdravje ljudi.

Kot priporočila, je treba upoštevati potrebo po telesni vzgoji v šoli - tako fizične kulture zapisnika, in telesni izobraževalni razredi, kot predmet šole. Neprecenljive izkušnje in koristi od aktivnih iger na svežem zraku, tako moralno kot fizično.

Zaključek kaže samo eno - želite biti zdravi, uspešni socialno življenje, pa tudi dolga in srečno živeti vaše življenje - naredite telesno vzgojo, ne dovolite, da ste leni in nikoli ne izgubite!

2. Na tak način, naša hipoteza, da razred telesne vzgoje vodi do harmoničnega razvoja osebe, seveda, je bila potrjena. Na podlagi naših sklepov lahko varno rečemo.

3. Preučevani rezultati študije omogočajo trditev, da je raziskovalno delo izdelka pomembno in povpraševanje.

Fizična pavza

Skupina vaj
Hoja, lahka vožnja.
Vaje v vlečenju.
	Krepitev mišic.
Tek, skakanje, oteklina.
Končne vaje.

Zaključek.

To delo je namenjeno problemu kratkotrajnega življenjskega sloga osebe in izhaja iz teh posledic. Pred tem delom je bilo treba dokazati in prepričati ljudi v potrebo po fizični kulturi.

Fizična kultura, ki je eden od obrazov splošne kulture osebe, njegov zdrav način življenja, v mnogih letih določa obnašanje osebe v študijah, v proizvodnji, v vsakdanjem življenju, v komuniciranju, prispeva k rešitvi socialnih in gospodarskih , izobraževalne in wellness težave.

Znanstvena in tehnična revolucija spreminja delovne pogoje na delo: bistveno zmanjšajo fizična prizadevanja (predvsem mišične aktivnosti), motorne aktivnosti se znižajo v vsakdanjem življenju, metode gibanja prevladujejo postane mentalna dehidracija. Omejena motorna dejavnost vodi do propadanja sil, otežuje duševne dejavnosti, prispeva k razvoju bolezni. Masovna telesna kultura postane glavno sredstvo za premagovanje neskladnosti med potrebo po mišični dejavnosti in pogojev življenja.

Rezultati naše študije so pokazali, da je telesna kultura v naši družbi za zdravje vsake osebe bistvena nujnost in je zelo prizadeto zdravje ljudi.

Pomembno je, da se vključimo v telesno vzgojo v kateri koli starosti, ker Podaljša življenje, krepi imuniteto, pomaga pri izogibanju mnogim boleznim, kot tudi pomaga, da se povrnejo po zelo resnih boleznih. Razredi s telesno vzgojo in športi so izobraženi nepogrešljive lastnosti pri ljudeh in tvorijo harmonično razvito osebnost.

Tako je bila naša hipoteza, da razred telesne kulture vodi do harmoničnega razvoja osebe, seveda, je bila potrjena. Na podlagi naših sklepov lahko varno rečemo.

Rezultati študije omogočajo trditi, da je raziskovalno delo izdelka pomembno in povpraševanje.

Dokazali smo, da je brez telesne vzgoje, v našem času, je popolnoma nemogoče narediti s sklepi, ki so jih opravili (glej odstavek 2), potem oseba ne bo mogla biti polnopravni član naše družbe.

Fizična kultura pomaga biti zdrava in harmonično razvita oseba.

Dodatek št. 1.

Fizična kultura - jamstvo za zdravje.

1. Intervju.

V procesu dela na projektu smo uporabili metode strukturiranega razgovora. Za pomoč smo se obrnili na usposobljen strokovnjak Naša šola je šolski zdravnik Alla Vladimirovna.

Alla Vladimirovna, kako telesna vzgoja vpliva na razvoj osebe?

Samo pozitivno. Gibanje je življenje. Da bi se otrok pravilno oblikoval fizično, je telesna vzgoja preprosto potrebna. Imamo zelo velik odstotek športa v šoli in iz šole. V skladu z mojimi ugotovitvami so ti otroci redko bolni, lažje je prenašati bolezni, ne trpijo zaradi kršitve drže.

V otroštvu je zelo pomembno nadomestiti duševno in fizično napor. V učnih urah so potrebne fizične prometne ure - potrebna je, da se počivajo oči, osvobodijo čisto pozicijo, pretresite

mišice, brez napačne drže na mizi.

Zelo pomembno je diverzifikacija fizičnega napora. Koristni razredi na svežem zraku, ko je vsaka dihalna dihanja obogatena s kisikom, se povečuje dihanje tkiva.

Znanstveniki so izvedli eksperimenti - imobilizirali žival in infarkte pred pomanjkanjem gibanja, celice umirajo.

Celo laganje in resno bolne ljudi fizioterapijaKer Predelava gibanja. Poleg tega morate premakniti zdrav otrok.

27

Dodatek št. 2.

Profil

Na temo "Fizična kultura v družbenem razvoju človeka"

Dragi prijatelj, vrednost naših raziskav bo odvisna od tega, kako v celoti in temeljito odgovorite na vprašanja. Ne bo te vzela veliko časa, zato vas prosimo, da vprašalnik ponovno napolnite resno in dobro.

Vnaprej se vam zahvaljujemo za sodelovanje v študiji.

Vprašanja

1. Kako se počutite glede športnega načina življenja?

· Pozitivno

· Negativno

2. Se obnašate sami aktivna slika Življenje?

· Da

· Ne.

3. Kako dolgo že igrate šport?

· Da

· Ne.

4. Ali vam je všeč angleščina?

· Da

· Ne.

5. Kdo vas je navdušil za šport?

· Družina

· Šola

· Neodvisna odločitev

· Drugo

6. Kaj vam daje športni način življenja?

· Dobra fizična oblika

· Veselo razpoloženje

· Prevodnost z ugodnostjo

· Povečanje imunosti

· Širitev kroga komunikacije v interesu

· Športna kariera v prihodnosti

7. Ali vaši starši športi?

· Da

· Ne.

8. Vaš najljubši šport?

9. Kolikokrat na teden igrate šport?

Dodatki številka 3.

Kompleksno vajo

Mikropavza fizičnega sistema, aktiviranje krvnega obtoka v nogah

Stojala na podpori, 8-10 krat vzpenjanja na nogavice, gležnje so tesne skupaj. Potem je vsaka noga, upognjena v kolenu, se Shake sprosti. Ponovite 2-3-krat. Dihati ritmično. Tempo je srednje.

Fizična minuta, normalizacija možganov

1. Položaj izvor - glavno stojalo 1-3 - Roke za glavo, komolci, ki se zlomijo, upognite, dihajo, zakasnitev napetosti - 3-5 s; Loose Colmows, nagnite glavo in pustite roke, ravnanje ramena, izdihnite. 4-6 krat. T. m.

2. Položaj izvor - noge na širini ramen, roke - desno na vrhu, levo zadaj, ščetke v pesti. 1-10 krat spremenite hitrost rok. Dihanje ne zadržuje.

3. Položaj izvornega položaja, ki se drži na eno podporo ali sedenje, glava ravna. 1 - Vzemite glavo nazaj; 2- nagnite ga nazaj; 3- poravnajte glavo; 4- Poravnajte brado močno naprej. 4-6 krat. Dihanje. T. m.

Fizična pavza

Hoja na mestu, stisnjenje in škropilne ščetke. 20-39 str.

1. Položaj izvor - o. od. 1-2 - Roke na strani, glava nazaj, upognjena, dihala; 3-4 - Roke navzdol, ramena se sprostite, rahlo pretepate, glavo na prsih, izdihnite. 4-6 krat. T. m.

2. Položaj izvor - noge na širini ramenih. 1 - Roke pred prsi, vdihnite; 2 - Jerk Bent Hands nazaj, vdihniti; 3-jerk z naravnimi predlogi, vdihniti; 4 - Začetni položaj, ramena za sprostitev, izdihnite. 6-8 krat. T. s.

3. Izvorni položaj - stojalo noge narazen. 1- Rotacija telesa na desno, roke navzgor, poglejte roke, vdihnite; 2-3 - Pomladni nagib naprej, roke navzdol, glava ni izpustitev, izdihnite dele; 4-začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat. T. s.

4. Položaj izvor - glavni stojalo, ki se izvaja na mestu 30-40 s. S hojo po sprehodu s upočasnitvijo. 15-20 s. T. s. Dihanje ne zadržuje.

5. Pravi položaj - glavni stojalo 1 - levo stopalo na širok korak na stran, roke na stranke, vdihniti; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmetno naklon na desno, roke za hrbtom, vdihne razmerja; 4-začetni položaj. Enako z desno nogo. 3-4 krat. T. s.

6. Položaj izvornega stojala je glavno stojalo, roke na pasu. 1-3 - Dviganje na obrabo desne noge, max je pustil sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4Zastavite položaj. Na levi nogi. 3-4 krat. Dihanje ne zadržuje. T. s.

Fizični promet Isometric.

1. Položaj izvor - sedenje, roke na bokih. Hkrati dvignite desno peto in levo nogavico, ki drži napetosti 5 s. Rekreacija 5 s. Enako na drugih nogah. 8-10 krat. Dihanje poljubno.

2. Položaj izvor - sedenje, roke navzdol. Privijte in se držite trebuha, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

3. Položaj izvor - sedenje, roke na pasu. Napetost in sprostite naklenjene mišice, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

Mikropavza fizičnega sistema, da sprostite mišice ščetk

1. Stiskanje in stiskanje prstov rok, postopoma pospešimo hitrost do meje, nato pa upočasnitev na postanko. 1 min.

2. Stiskanje in stiskanje prstov, dvignite in spustite roke. 1 min.

3. Roke potegnite naprej, zaporedne upogibanje in upogibanje prstov, začenši z velikim. 1 min.

4. Prsti se rahlo stisnejo v pest, zavrtite ročne ščetke drug drugemu, nato pa v obratna stran. 1 min.

Vrednost nekaterih delovnih skupin.

Skupina vaj	Izboljšanje vaj na telesu
Hoja, lahka vožnja.	Zmerno segrevanje telesa.
Vaje v vlečenju.	Izboljšanje krvnega obtoka, ravnanja s hrbtenico.
Vaje za noge (čepi, kapljice).	Krepitev mišic, povečanje mobilnosti sklepov in izboljšano krvni obtok.
Vaje za roke in ramenske pasove.	Povečajte mobilnost, krepitev mišic.
Vaje za mišice telesa (nagibanje naprej, na stran, krožna gibanja).	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje dejavnosti notranjih organov.
Leteče vaje za roke in noge.	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti sklepov, krepitev dejavnosti krvnega obtoka in dihanja.
Vaje za mišice trebušne tiska, medenični DNA., stranske mišice.	Krepitev mišic.
Tek, skakanje, oteklina.	Krepitev mišic, povečanje celotne metabolizma.
Končne vaje.	Pomirjujoč učinek, ki se približuje dejavnostim telesa na običajnem ritmu.

Dodatek 4.

Dodatek 5.

Dodatek 6.

Dodatek 7.

0

Vaša ocena: Ni

Fgau v Kazanu (Volga) Zvezna univerza "

Volga Interregional Advanced Training Center in

poklicno preusposabljanje Izobraževalni delavci

Pedagoški projekt.

« Vzdržljivost kot fizična kakovost človeka »

Izvedeno:

učitelj fizične kulture

YROZHANHANOVSKSK OBMOČJE RT

Denisova Zinaida Nikolaevna.

Položaj: Učitelj telesne kulture

Projektno delo Dovoljeno za obrambo

Vodja projekta

Ibatullin Albert Khalimovich,

izredni profesor Splošnega izobraževalnega oddelka PMCPPP RO KFU

2015.

Opis pedagoškega projekta

označevanje

Otroštvo je obdobje otrokovega razvoja, v katerem je postavljena fundacija za zdravje odrasle osebe, fizične lastnosti, motorične sposobnosti in spretnosti. Velika vloga pri vzgoje zdravega, močnega otroka pripada telesni kulturi.

Projektanaliza sredstev in metod dvig vzdržljivosti na različnih fazah priprave mladih športnikovIn tudi podrobno razpravljali, kaj vzdržuje in kako se lahko razvite v vašem telesu.

Ustreznost

Endurance je ena najpomembnejših fizičnih lastnosti skupaj s silo, hitrostjo, spretnostjo in prilagodljivostjo. Številne študije kažejo, da razvoj celotne vzdržljivosti prispeva k učinkovitejšemu prilagajanju telesa, neugodnim okoljskim razmeram, ki povečuje nespecifično odpornost organizma.

Razvoj vzdržljivosti prispeva k polaganju dobrega zdravja - krepitev srca in izboljšanje aktivnosti celotnega kardiovaskularnega sistema, razviti pljuča in izboljšati funkcije dihalnega sistema; povečanje telesne pripravljenosti; Izboljšajte presnovo, normalizirajte telesno težo; Okrepiti živčni sistem, stroške z optimizmom in dobro razpoloženjem; Podaljšajte aktivno življenje in dosežete ustvarjalno dolgoživost.

Cilj projekta

Opredeliti značilnosti sredstev in metode vzgojenega vzdržljivosti med šolarji višjih razredov.

Opravila projekta

privabiti največje možno število študentov na fizične kulturne razrede, da ohranijo zdravje in zdravje.2. Žganje v ozadju razvoja vzdržljivosti med šolarji višjih razredov.

3. Razprava o sredstvih za razvoj vzdržljivosti med šolarji višjih razredov.

4. Razvojne metode razvoja vzdržljivosti med šolarji srednjih šol.

Udeleženci projekta

Izvajanje projekta bodo izvajali učiteljiŠportna vzgoja . Ciljna občinstvo projekta: učenje 9-11razredi MBOU Šole Republike Tatarstan.

Praktičen pomen

Rezultati dela lahko uporabljajo študente fakultet fizične kulture, učiteljev telesne kulture, višjega in srednje velikega dela izobraževalne ustanove, inštruktorji trenerja, telesne vzgoje.

Faze izvajanja

JAZ. stopnja: Pripravljalno

Naloge:

Preučiti zdravje študentov.

Ugotovite odnos subjektov zdravja, dejavnikov, ki destabilizirajo zdravje.

Razvijte projekt "Endurance kot fizična kakovost človeka"

II. Stopnja: Main. : Praktično usmerjena

Naloge:

Oblikovanje vzdržljivosti študentov s pomočjo fizičnega napore.

Oblika

Dvignite prestiž šole in družine, da dosežete osebne rezultate.

Poročilo stopnja : Ocena uspešnosti projekta.

Naloge:

Oceno učinkovitosti projekta.

Povzeti in izvajati napredne delovne izkušnje.

Vzdržljivost in temelje njenega izobraževanja

Človeško telo je tako neverjetno, da ne morejo vsi poznati vse njegove sposobnosti.

Opredelitev pojma

Najprej morate ugotoviti glavni izraz. Torej, kaj je stama? To je določena sposobnost človeškega telesa, da izvede določeno delo že dolgo časa, ne da bi zmanjšala njegovo učinkovitost. Tudi to je možnost soočanja. Treba je navesti, da je merilo tega koncepta čas, v katerem se izvede določen ukrep, pa tudi intenzivnost dela. Naslednji trenutek je pomemben: obstaja splošna, to je aerobna vzdržljivost je sposobnost telesa vsake osebe ves čas opravljajo določene obremenitve brez napora in preobremenjenost. Da bi bolje razumeli to nemotenje, morate navesti primer: oseba za eno uro lahko deluje brez težav. To pomeni, da lahko drugačna vrsta športne obremenitve za svoje telo, po želji, trajajo enako časovno obdobje.

Na fizični vzdržljivosti

Nekateri ljudje se lahko zanimajo tudi za takšen koncept kot fizično vzdržljivost. Kaj je to? Torej je vredno reči, da je to kazalnik motorna gibanja Človek. Ta koncept. Pogosto uporabljajo za razlikovanje tega izraza iz različnih podvrst.

Endurance je zmožnost upreti fizični utrujenosti v procesu mišične dejavnosti.

Mery je vzdržljivost je čas, v katerem se mišična aktivnost izvaja v določeni naravi in \u200b\u200bintenzivnosti. Na primer, v cikličnih vrstah vadbe (hoja, tek, plavanje itd.), Se izmeri minimalni čas za premagovanje določene razdalje. V igralnih dejavnostih in borilnih veščinah se čas meri, v katerem se izvede raven določene učinkovitosti motorja. V težkih dejavnostih usklajevanja, povezanih z natančnostjo gibanja (športna gimnastika, drsanje, itd), je kazalnik stabilnosti stabilnost tehnično ustrezne zmogljivosti.

Razlikujte general. in poseben Endurance.

Skupna vzdržljivost - To je zmožnost, da še naprej izvajamo zmerno intenzivnost v globalnem delovanju mišičnega sistema.

Na drugačen način se imenuje tudi aerobna vzdržljivost. Človek, ki lahko zdrži dolgoročno zmerna tempe. Dolgo časa je sposoben opravljati drugo delo na isti hitrosti (plavanje, kolesarjenje itd.).

Posebna vzdržljivost - To je vzdržljivost do določenih avtomobilskih dejavnosti.

To je vzdržljiva skakanje, vzdržljivost igre, moč vzdržljivosti, visoke hitrosti vzdržljivost, usklajevalna vzdržljivost itd.).

Sredstva za dvigovanje vzdržljivosti

Razvoj po razvojugeneral. (aerobna) vzdržljivost so vaje, ki povzročajo največjo zmogljivost kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Mišično delo zagotavlja pretežno aerobni vir (t.j. kisik); Intenzivnost dela je lahko zmerna, velika, spremenljiva; Skupno trajanje vaje je od več do deset minut.

(Aerobni kisik se uporablja kot glavni vir energije za vzdrževanje mišične aktivnosti)

V praksi telesne vzgoje, podaljšanega teka, teče okoli grobega terena (križem), smučarskega gibanja, smučanja, kolesarjenja, plavanja, iger in igralnih vaj, vaje, ki jih je izvedla krožna metoda vadbe (vključno v krogu 7-8 in več vaj izvedenih Na povprečni hitrosti) in druge vaje je treba izvesti od nekaj minut do 60-90 minut.

Večina vrstposeben Endurance je v veliki meri posledica ravni razvoja anaerobnih zmogljivosti telesa, za katero se uporabljajo vse vaje, vključno z delovanjem velike mišične skupine in vam omogočajo opravljanje dela z mejo in občasno intenzivnostjo. Učinkovito sredstvo za razvoj posebne vzdržljivosti (visoke hitrosti, moči, koordinacija itd.) Posebej pripravljalne vaje, čim bližje konkurenčni obliki.

(Anaerobic - V tej obliki motornih aktivnosti se energija proizvaja zaradi hitrega kemičnega razpadanja snovi »Toplevny« v mišicah brez sodelovanja kisika)

Za povečanje anaerobnih zmogljivosti telesa uporabite naslednje vaje:

1. Vaje, večinoma prispevajo k povečanju anaratanih anaerobnih sposobnosti. Trajanje delovanja 10-15 s, največja intenzivnost. Vaje se uporabljajo v načinu ponovnega izvajanja, serije.

2. Vaje, ki omogočajo vzporedno, da bi izboljšale anaccut in laktat anaerobne sposobnosti. Trajanje delovanja 15-30 S, intenzivnost 90-100% najbolj dostopnega.

3. Vaje, ki prispevajo k regalnim laktatom anaerobnih zmogljivosti. Trajanje dela 30-60 s, intenzivnost 85-90% najbolj dostopnega.

4. Vaje, ki omogočajo vzporedno, da izboljšajo anaerobne in aerobne zmogljivosti. Trajanje dela 1-5 min, intenzivnost je 85-90% najbolj dostopnega.

Ko je večina fizičnih vaj izpolnjena, je skupna obremenitev telesa popolnoma označena z naslednjimi komponentami (V. M. Zacir, 1966):

1) intenzivnost vadbe;

2) trajanje vadbe;

3) število ponovitev;

4) trajanje intervalov počitka;

5) Rekreacijska narava.

1 Intenzivnost vaja V cikličnih vajah je značilna hitrost in v aciklic - število motornih dejanj na enoto časa (tempo). Sprememba intenzivnosti vadbe neposredno vpliva na delo funkcionalnih sistemov organizma in naravo oskrbe z energijo motornih aktivnosti. Z zmerno intenzivnostjo, ko poraba energije še ni velika, dihalna in krvni obtok, brez velike napetosti, zagotavlja telesu s potrebno količino kisika. Majhen dolg kisika, ki nastane na začetku vaje, ko se aerobni procesi še vedno ne povrnejo v celoti v procesu opravljanja dela, in v prihodnosti se pojavi v resničnem stabilnem stanju. Takšna intenzivnost vadbe je bila imenovana podkritična.

■ Z naraščanjem intenzivnosti vadbe, telo ukvarjanja doseže državo, v kateri bo potreba po energiji (zahtevo kisika) enaka največjim aerobnim zmožnostim. Takšna intenzivnost vadbe je bila imenovana kritična. Intenzivnost vadbe je nad kritično imenovanokritično. S takšno vadbo intenzivnosti Zahteva za kisik pomembno presega aerobne zmožnosti telesa, delo pa poteka predvsem zaradi anaerobne oskrbe z energijo, ki jo spremlja kopičenje kisikadolg.

2 Trajanje vaje Ima inverzno intenzivno odvisnost od intenzivnosti njegovega izvajanja. S povečanjem trajanja vaje od 20-25 s do 4-5 minut, je njena intenzivnost še posebej močno zmanjšana. Poleg tega povečanje trajanja vadbe vodi do manj izrazitega, vendar stalno zmanjšanje njegove intenzivnosti. Trajanje vaje je odvisno od oskrbe z energijo.

3 Število ponovitev Vaje določajo stopnjo njihovega vpliva na telo. Pri delu v aerobnih pogojih, povečanje števila ponovitev, povzroča dolgo časa, da ohranja visoko raven dihal in krvnega obtoka. V anaerobičnem načinu povečanje števila ponovitev vodi do izčrpanja hudičev kisikovih mehanizmov ali blokiranje CNS. Nato je izvršitev vaj ustavila ali se intenzivnost njih močno zmanjša.

4 Trajanje preostalega počitka Ima velik pomen Za določitev obsega in zlasti narave odziva organizma na obremenitev usposabljanja. Trajanje intervalov rekreacije je treba načrtovati, odvisno od nalog in uporabljene metode vadbe. Na primer, v intervalnem usposabljanju, namenjeno prevladujočem povečanju ravni aerobne učinkovitosti, se je treba osredotočiti na rekreacijske intervale, v katerih se srčni utrip zmanjšuje na 120-130 mas. / Min. To vam omogoča, da povzročijo cirkulacijski in dihalni sistemi v dejavnostih striženja, ki najbolj pomagajo funkcionalnosti mišic srca.

5 Načrtovanje pause Rest. Na podlagi subjektivnih občutkov študije je njegova pripravljenost za učinkovito opravljanje naslednje vaje, ki temelji na izvedbi metode intervala, ki jo ponavljamo.

Pri načrtovanju vzdržljivostirekreacija Med ponovitvami vadbe ali različnih vaj v eni lekciji je treba razlikovatitri vrste intervalov.

1. Polni (navadni) intervali Zajamčena do časa naslednjega ponavljanja, ki je skoraj tako zdravstvena restavracija, ki je bila pred njeno prejšnjo izvedbo, ki omogoča ponovitev operacije brez dodatne napetosti funkcij.

2. Napeti (nepopolni) intervali Naslednja obremenitev pade na stanje neodločbe. Ne bo nujno pomembne spremembe Zunanji kvantitativni kazalniki (za določen čas), vendar se mobilizacija telesnih in duševnih pridržkov človeškega telesa povečuje.

3. MINIMAN INTERVAL. . To je najmanjši rekreacijski interval med vajami, po katerem ima večjo zmogljivost (super nadomestilo), ki prihaja pod določenimi pogoji na podlagi vzorcev regenerativnih procesov v telesu. Narava počitka med posameznimi vajami je lahko aktivna, pasivna. S pasivnimi počitnicami, ne opravlja nobenega dela, z aktivnim - zapolni premor z dodatnimi dejavnostmi. Pri izvajanju vaje s hitrostjo blizu kritičnega, aktivni počitek vam omogoča, da ohranite procese dihanja na višji ravni in odpravlja ostre prehode od dela na počitek in nazaj. Zaradi tega je tovor bolj aerobna.

Metode dviga vzdržljivosti

Glavne metode za razvoj skupne vzdržljivosti so: \\ t

metoda fuzijske (neprekinjene) vadbe z zmerno in variabilno obremenitvijo;

2) metoda izvajanja ponovnega intervala;

3) Krožno usposabljanje po dolgoročni metodi neprekinjenega dela

4) Krožno usposabljanje v intervalnem načinu

5) metoda igre;

6) Konkurenčna metoda (tabela 2).

Metode in značilne kazalnike tovora v razvoju splošne (aerobne) vzdržljivosti v procesu telesne vzgoje otrok od 7 do 17 let (po V.I. Laha, 1998)

P / p

Sprostitev

Vaja (zdravilo)

Število ponovitev

Trajanje

Intenzivnost

Vadba fuzije (neprekinjeno)

Ne manj kot 5-10 min (~ VKJ \\ t), 10-15 min (V - I x o.), 15-25 min (xXi cl.)

Zmerna in spremenljiva srčna utrip med delovanjem od 120-130 D, 1 6 0 - 170 д. / min

Brez premora

Hoja, tek, smučanje, kolesarjenje, več skokov skozi kratko vrv in drugi.

Ponavljajoča se intervalna vaja

3-4 (z dobro pripravo več)

1-2 min (za začetnike), 3-4 min (za dovolj usposobljenega)

Pomorniški srčni utrip od 120-140 na začetku do 170- 1S0 UD. / Min

Aktivno (jogging, hoja), nepopolna

Tudi

Krožno usposabljanje z dolgoročnim stalnim delom

Število krogov

(1 - 3)

Čas kroga od 5 do 10 min, traja delo na eni postaji 30-60s

Zmerna ali velika

Brez premora

Ponavljajoči največji (PM) vsake vaje (posamezno): 1/2-1 / 3 PM (prvi), 2/3 - 3/4 PM (po nekaj mesecih razredih)

Krožno usposabljanje v intervalnem načinu

Število krogov (1 - 2)

5-12 min, trajanje dela na eni postaji 30-45 z

Vprašalnik

spremenljivka

Počitek med postajami30-60 s; Počitek med krogi 3 min

Tek, multi-nebo, squats, push-ups v postaji, zategovanje na hribu, vaje s polnjeno žogo na gimnastični steni itd.

Igra

Ne manj kot 5-10 min

Spremenljivka

Brez premora

Premični I. Športne igre Vnesite "dve zmrzali", "kapitan žoga", "lovci in race", "mini košarka", itd

Konkurenčna

] (porabite največ 4-krat na leto)

V skladu z zahtevami programa

Največje

Brez premora

6 ali 12-minutno teče. Tek na 600-800 m (I-LVO.), 1000-1500 M 2000-3000 m (X-XI Cl.)

Za razvoj posebne vzdržljivosti veljajo (tabela 3):

I) nenehne metode vadbe (enotna in spremenljiva);

2) metode intervala prekinjene vadbe (interval in ponavljajoče se);

3) Konkurenčne in igralne metode.

Enotna metoda zanj je značilna stalna dolgoročna operacija z enotno hitrostjo ali naporom. V tem primeru si prizadeva ohraniti določeno hitrost, ritem, trajno hitrost, obseg truda, amplitude gibanja. Vaje se lahko izvedejo z majhno, srednjo in maksimalno intenzivnostjo.

Spremenljiva metoda Razlikuje se od enotno zaporednega spreminjanja obremenitve med neprekinjenim vadbo (na primer, teče) s pomočjo namenjenega spreminjanja hitrosti, temperature, amplitude gibanj, vrednosti napora itd.

Intervalna metoda Zagotavlja izvajanje vaj s standardnimi in spremenljivimi obremenitvami ter s strogimi odmernimi in predhodno načrtovanimi intervali rekreacije. Praviloma je prehod na počitek med vajami 1-3 minute (včasih 15-30 sekund). Tako se učinek usposabljanja ne zgodi le in ne toliko v času izvršitve kot med počitkom. Takšne obremenitve so večinoma aerobni anaerobni učinek na telo in so učinkoviti za razvoj posebne vzdržljivosti.

Metoda krožnega usposabljanja Zagotavlja delovanje vaj, ki vplivajo na različne mišične skupine in funkcionalne sisteme po vrsti neprekinjenega delovanja ali intervala. Običajno so v krogu vključeni 6-10 vaj ("postaje"), ki se ukvarjajo z 1 do 3-krat.

Konkurenčna metoda Zagotavlja vaje v obliki konkurence.

Metoda igre Zagotavlja razvoj vzdržljivosti v procesu igre, kjer obstajajo stalne spremembe v razmerah, čustvenosti. Uporaba ene ali druge metode za dvigovanje vzdržljivosti, vsakič, ko določene parametre obremenitve določijo vsakič.

Metode izobraževanja splošne vzdržljivosti

Za razvoj splošne vzdržljivosti, so ciklične vaje s trajanjem najmanj 15-20 minut, izvedene v aerobnem načinu, najpogosteje uporabljajo. Izvajajo se v standardni neprekinjeni, spremenljivi neprekinjeni in intervalne obremenitve. Hkrati se držite naslednjih pravil.

Razpoložljivost. Bistvo pravila je, da morajo zahteve obremenitve v skladu z možnostmi vključevanja.

Metode in značilne kazalnike uspešnosti pri razvoju posebnih vrst vzdržljivosti (v V.I. I., 1998)

Vrsta Endurance.

Sprostitev

Vaja (zdravilo)

Metoda

Število ponovitev

Trajanje

Intenzivnost

Moč (anaerobic-aerobic)

Od 10 do 15-30 krat

Od 10 do 30 s

Od povprečja do submexy

Ni popoln, 2 0 - 4 0 S

Usposabljanje vezja: 20-30 C - Delo, 20 S - Rekreacija

International.

Hitrost, ki temelji na anaerobnem viru energije kreatin-fosfat

3-5-krat

Od 8 do 45 s

Največje

Pasivno

3x100 m, 4x60 m

Ponovil

Hitrost, ki temelji na anaerobio-glikolitisu mehanizmu oskrbe z energijo

1-2 krat

Od 45 ° C do 2 min

Pomorniški in I - 8 5 - 9 5% največje moči

Ni popoln, 3 0 - 6 0 s

Tempoys 2x200m.

International.

Hitrost, ki temelji na anaerobičnem mehanizmu za oskrbo z energijo

I -3 krat

2-10 min

Povprečje - od 60-65 do 70-75% največje moči

Ne dokončajte

Tek 2x3 min Najmanj 1 min aktivne rekreacije

International.

Usklajevanje

1-3 krat

2-10 min

Tudi

Brez premora

Igralne vaje in igre, posebej izpuščene gimnastične vaje itd.

Igra

Starost, spol in raven splošne fizične sposobnosti se upoštevajo. V procesu zasedenega po določenem času v človeškem telesu bodo spremembe v fiziološkem stanju, tj. Telo se prilagaja obremenitvam. Zato je treba revidirati razpoložljivost tovora v smeri njegovega zapleta. Tako razpoložljivost obremenitve kaže tako zahtevne zahteve, ki ustvarja optimalna ozadja učinkov CE na telo zdravja brez poseganja v zdravje.

2. Sistemativnost. Učinkovitost vadbe, tj. Učinek njih na človeško telo je v veliki meri določen s sistemom in zaporedje izpostavljenosti zahtevam obremenitve. Za doseganje pozitivnih premikov pri vzgoje splošne vzdržljivosti je možno, če obstaja stroga ponovljivost zahtev obremenitve in rekreacije, kot tudi ne prekinitev poklicnega procesa. Pri delu z začetniškimi dnevi je treba vaditi za izobraževanje vzdržljivosti kombinirati s prazniki. V primeru uporabe tekočega je treba kombinirati s hojo, t.j. Hoja tukaj deluje kot počitek pred naslednjo vožnjo.

3, Postopnost. To pravilo izraža splošni trend sistematičnega izboljšanja zahtev obremenitve. Pomembne funkcionalne prerazporeditve v kardiovaskularni in dihalni sistemi Lahko se doseže, če se bo obremenitev postopoma povečala. Zato je treba najti ukrep nakladalnih obremenitev in ukrepom trajanja določitve doseženih prerazporeditev v različnih sistemih telesa. Uporaba enotne metode vadbe, je treba najprej določiti intenzivnost in trajanje obremenitve. Delo se izvaja na impulzu 140-150 UD / min. Za učence v starosti 8-9 let, trajanje dela je 10-15 minut; 11-12 let - 15-20 minut; 14-15 let - 20-30 minut.

S praktičnimi zdravi ljudje Delo se izvaja pri hitrosti I km za 5-7 minut. Za ljudi, ki imajo dobro fizično usposabljanje, se hitrost giblje od 1 km v 3,5-4 min. Trajanje dela od 30 do 60-90 minut.

V razredu delavcev uporabljajo metodo variabilne vadbe. Bistvo te metode je spremeniti hitrost na ločenih območjih in v vključitvi strehe in pospeška na določenih območjih razdalje v kombinaciji z enotnim delom. To vam omogoča, da razvijete velike količine obremenitve na dokaj intenzivni ravni vpliva. Delo se postopoma prilagodi 120 minutam, če je to potrebno. Spremenljiva nenehno delo nalaga bolj izboljšane zahteve za kardiovaskularni sistem kot enotna. Pri uporabi metode izmenične neprekinjene vaje na nekaterih območjih razdalje, kisikovega dolga se oblikuje, 114K bo po naslednjem razdelku razdalje, ki se odplača.

Pomemben učinek pri vzgoje splošne vzdržljivosti daje metodo intervala. Anaerobno delo je močno dražilno, ki spodbuja funkcionalno obnovo srčne dejavnosti. Poraba kisika se poveča, količina vpliva povečanja krvi itd. Glavne težave pri uporabi ta metoda To je pravi izbor najboljših kombinacij tovora in počitka.

Če je intenzivnost dela višja od kritičnega (75-85% največjega), in frekvenca impulza do konca obremenitve je 180 ° C. / min, nato pa se ponovna operacija podari, ko je srčni utrip Zmanjša se na 120-130 д / min. Trajanje ponovnega delovanja 1-1,5 min, narava rekreacije je aktivna. Število ponovitev je določeno z možnostjo ohranjanja dosežene ravni IPC (3-5 ponovitev). Metoda vadbene vadbe se uporablja pri delu le dovolj usposobljenih športnikov. Njegova uporaba ni priporočljiva v 2-3 mesecih.

Glavni nasveti

Kako naj vaja vzdržljivosti, če oseba želi uporabljati šport? Torej, za to je 6 pomembnih nasvetov, ki se držijo, na katere lahko umaknete telo na kvalitativno novo raven.

Konstantnost. Treba je redno usposabljati, v nasprotju z lenobo ali nenaklonjenostjo.

Organizacije. Pomembno je tudi, da se spomnite, da je treba med usposabljanjem vse vaje ponoviti po istih intervalih.

Okvir. Prav tako morate biti sposobni vzpostaviti meje. Če obstaja cilj, da bi 20 čepi, zato se mora zgoditi.

Porast. Če se po določenem času telo uporablja na eno različico tovora, jih je treba povečati. To morate storiti ves čas.

Hrana. Če se je oseba odločila za šport, mora spoštovati njegovo telo s koristnimi vitamini in mikroelementi. Hkrati je pomembno jesti ribe, meso, zelenjavo, sadje, dnevno pitje svežih sokov. Prehrana mora biti delna in nizka.

Sprostitev. Pomembno je tudi, da se spomnimo, da je po usposabljanju telesa zelo pomembno, da daje majhen počitek in hranjenje. V tem primeru lahko jedete jabolko ali pijete kozarec soka.

Pozor!

Treba je spomniti, da bi se moral pristopiti razvoj vzdržljivosti. Konec koncev, v želji, da bi pomagal vašemu telesu, ga lahko poškoduje. Nevarnost je lahko naslednje situacije, za katere je treba posvetiti pozornost na vajo:

Poškodbe ali raztezanje. Če je bila oseba na prejšnjem usposabljanju poškodovana, še naprej naložimo ta del telesa. Moramo počakati do tega časa, ko vse pride normalno.

Bolezni. Tudi, če je oseba bolna z nečim, tudi če je lahka hladna, je tudi bolje, da ostanete doma do popolnega okrevanja.

Toplota. V vroči sezoni med usposabljanjem bi morala biti oseba bolj porabljena tekočina, ne bi smela pozabiti na to. Nekateri strokovnjaki prav tako svetujejo, da zmanjšajo intenzivnost fizičnega napore na telesu.

No, seveda, če obstajajo nekatere kronične bolezni, mora biti telesna dejavnost za osebo posebna, ne pa tako intenzivna, kot za zdrave ljudi.

Pričakovani rezultati

Glavni rezultati:

Ohranjanje in razvoj izobraževalnega zdravja

2. Zmanjšanje stopnje pojavnosti otrok hladne bolezni, bolezni hrbtenice.

3. Povečanje zanimanja šolskih delavcev pri izboljšanju zdravja študentov.

4. Spodbujanje pozornosti šolarjev in njihovih staršev na zdravje, prehrano, zdravo življenjski slog in racionalno motorično dejavnost.

Končni rezultat.:

Študent mora biti sposoben lastnega telesa, da bi izpolnil program v fizični kulturi.

Lastne spretnosti in spretnosti okrevanja okolja.

Pokažite zanimanje za nekakšen šport.

Da bi lahko vodili v športni, ekološki igri poštenega boja, sočutja.

Zaključek

Torej smo ugotovili, da je vzdržljivost sposobnost telesa dolgo časa, da izvede določeno dejanje, premagovanje utrujenosti. Kaj naj storim, da bi povečal to funkcijo telesa? Dovolj je, da preprosto opravljajo določene vaje sistematično in večkrat, medtem ko je na meji utrujenosti, vendar še vedno držimo odličen tempo. Prav tako je pomembno, da se spomnimo najboljši rezultat. To bo dalo pravilno kombinacijo kompetentnega izbranega fizičnega napora in zadostno količino telesnih virov za svoje neodvisno okrevanje brez škode za zdravje.

Posledično se lahko predlagajo naslednja praktična priporočila: \\ t

Razvoj vzdržljivosti je treba izvesti v lekciji usposabljanja fizične kulture med prehodom vseh delov programa iz šolarjev.

Za razvoj vzdržljivosti je priporočljivo, da se prijavite za mladostnike, najprej metodo enotne in spremenljive izvedbe cikličnih vaj, pogosto uporabljajo krožno metodo.

Ureditev telesne dejavnosti s poudarkom na vzdržljivosti na podlagi splošno sprejetih priporočil in ob upoštevanju manifestacij zunanji znaki Razvijanje utrujenosti.

Seznam rabljenih literaturo.

1. Ageev V.V. Fizična kultura. M., 2005.

2. Uppersky yu.v. Teorija in praksa telesne kulture, 2003, №8, str. 21-28.

3. Starost I. pedagoška psihologija Ed. A. V. Petrovsky. M., 1981.

4. MAKSIMENKO A.M, Osnove teorije in metod fizične kulture. M., 1999.

5.kulagin i.yu. Psihologija, povezana s starostjo (Razvoj otrok od rojstva do 17 let): Študije. korist. - 2. ed. - M., 1997.

6. Lyakh V.I. Testi v telesni vzgoji šolarjev. M., 1998.

7. MATVEEV L.P. Teorija in tehnika telesne kulture. - M., 1991.

8. Metode telesne vzgoje študentov razredov 10-11: Priročnik za učitelja. Ed. V.I. Lyach. M., 1997.

9. Makarov A. Teče na srednje in dolge razdalje. - M., "Fizična vzgoja in šport", 2001.

10. Matveev L. P., Novikov A. D. Teorija in tehnika telesne vzgoje. M., "Fizična vzgoja in šport", 1996.

11. NOSKO N.A. Pedagoške temelje poučevanja mladih in gibanja odraslih s kompleksno biomehansko strukturo. - M., 2008.

12. Določanje fizične sposobnosti šolskih otrok / ED. B. V. SERMEEV. M., 1973.