Test "Fizična kultura, kot en vidik oblikovanja zdravega načina življenja. Zdravje in zdrav način življenja.

07.01.2019

Povprečje sekundarne institucije celovita šola №17g. Syzran.

Povzetek

na to temo:

"Slotable Zoz"

Izvedeno:

Študentski razred

Gracheva Natalia Valerivena.

Vodja projekta:

Balabanov Sergey Nikolaevich;

Balabanova Elena Vladimirovna.

2010-2011 študijsko leto

1. Uvod ______________________________________

2. Zakaj sem izbral to temo? ____________________

3. Racionalna moč ._________________________

4. Fizična aktivnost ._________________________

5. Odstranjevanje živčne napetosti .___________________

6. Utrjevanje .___________________________________

7. Negativni odnos do kajenja, alkohola, drog .______________________________________

8. Organizem Higiena ._____________________________

9. Literatura ._____________________________________

Uvod

Vsi normalna oseba Prizadeva si, da bi živela svoje življenje že dolgo in srečno. Toda delamo vse to? Če analizirate "vsak korak" našega tipičnega dneva, potem je najverjetneje, vse je z "natančnostjo da, nasprotno."
Najbolj "ekstrakti" zjutraj, komaj gredo iz postelje, kot biroboti bodo delovali ali študirali, popoldne v nervozni na malenkostih, ki prihajajo na mizo, se prepirajo z ljubljenimi, zavidajo znane in sodelavce, vlagajo vse sile in Sredstva za nakup druge modne stvari ali "igrače za odrasle," v večerih počivajo na kavču iz TV, in vikend sanje, da preživijo od Mangale s Kebabsom ali pa je nakupovanje. Preostali, ne vsi, ampak mnogi, preživijo svoj dan, podvajajo ta življenjski slog v večji ali manjši meri.

Naravna posledica takšne podobe življenja je bolezni, živčne motnje in težave pri delu in v družini. Bolezni zdravimo zdravila, od katerih jih večina ima toliko stranski učinkida je ena obravnavana in še en popak. Težave, odvisno od tal, "najem" ali "pisanje". Krog se zapre in ga razbije samo tako, da je kul obrnil na zdrav način življenja. .

Pod zdravim načinom življenja se razume kot optimalni način delovanja in rekreacije, uravnotežene prehrane, zadostna motorna aktivnost, skladnost z osebnimi higienskimi pravili, utrjevanjem, pomanjkanje dajanje navad, Ljubezen do ljudi, pozitivno dojemanje življenja. Zdrav življenjski slog vam omogoča, da ste zdravi duševno zdravi, moralni in fizično.

Več nasvetov za tiste, ki želijo voditi zdrava slika Življenje in živo dolgo življenje:

Ugotovite, kaj je vaše načelo življenja Zdrav življenjski slog in natančno drži ga;
- skrbi za zdravje od mladih, obstaja veliko bolezni, ki se manifestirajo v preteklih letih, čeprav so njihove korenine v otroštvu;
- Ply. velike težave Zdravje se občasno začne akalizacije;
- v življenju upošteva načelo srednja linija;
- nimajo polovice enega, da ne bi otežili dela telesa, pospešijo proces staranja;
- biti vedno prijazni, tihi in inteligentni, razdražljivost in pretresi škodujejo kardiovaskularnim in živčnim sistemom;
- Ne obdržite žalitve, naučite se odpustiti;
- Ne pozabite, da sta družina in bližnji prijatelji edinstvena vrednost in kar je najpomembnejše v vašem življenju;
- Izberite način, da zaslužite na življenje, ki vas zanima in povzroča materialno in moralno zadovoljstvo;
- naredite fizično delo ali fitnes, ki poskuša porabiti najdaljši čas na prostem nebo;
- imeti aktivne počitnice, pomanjkanje gibanj olajšuje nastanek nekaterih bolezni;
- Sleep 7,5 ure na dan (5 standardnih 1, 5-urnih sanjskih ciklov), počitek obnavlja vitalnost in pogosto obravnava vse droge;
- ne kadite, še posebej ne poskušajte skriti pred življenjskimi ovirami v svet alkohola ali narkotične zastrupitve;
- Vzemite si čas za hobi, pomaga se sprostiti in narediti življenje bolj raznoliko;
- Ne obupajte dolgočasja in ne dovolite, da bi padli duh. Skrb za fizično stanje osebe pridobi poseben pomen na naših trdih z ekološko točko vida. Vedno več ljudi začne skrbno ohraniti lastno zdravje, do njenega izboljšanja. Sredstva za opravljanje takšne naloge je ohraniti zdrav način življenja. Vsi so slišali ponudbo "Zdrav življenjski slog". Zdi se, da je koncept preprost in hkrati precej zapleten, ker vsebuje številne pomembne in obvezne pogoje.

Vse to, ljudje vedo, vendar mnogi ne držijo teh in zdravstvenih težav se začnejo. Ena od najbolj ohišja o pogovoru je zdravje in bolezen. In mogoče je prepirati s sto odstotkov zaupanja

vsakdo nujno pade: v starih časih, pravijo, ljudje so bili bolj zdravi.

Zakaj sem izbral to temo?

Izbrala sem temo: "Zdravi življenjski slog sladkorja", ker je to vprašanje zelo zanimivo zame in zelo pomembno v sodobnem svetu.

Verjamem, da ostaja eden najbolj oster. Želim ugotoviti, naučiti se vseh njenih substtov, odtenkov in podrobnosti.

Komponente zdravega načina življenja so zelo pomembni, ker natančna študija pomaga polni in racionalni vpliv na človeško telo.

Najpomembnejše komponente Zdrav življenjski slog je zagotovo razumljiv, vsi. Vendar pa pogosto ljudje pozabijo na njihovo usmrtitev.

Uravnotežena prehrana.

Mi smo to, kar jemo, in naša hrana je in vir zdravja in medicine za nas. Pravila o ustrezni prehrani so precej preprosta, vendar ljudje na žalost pogosto poskušajo razkriti svoj organizem z nezdravimi dietami od časa do časa, kot resnično dobro jesti nenehno.

Kljub temu so osnovna pravila zdrave prehrane preprosta in razumljiva vsem; In sploh niso težko opraviti. Samo spoštovati morate in ljubiti svoje telo, ker nam je dano enkrat. To bo zelo težko uničiti stanje telesa.

Osnovna pravila zdrave prehrane: vsak dan je vsaj 400 gramov zelenjave in sadja, ne kupujte hrane, ki vsebuje samo kalorije (torte, čipe, klobasa, soda), pijte vsaj 1,5 litra čiste vode in vzemite multivitamine. Zdrava prehrana - To je glavni pogoj zdravo življenje. Kaj dosegamo, hranjenje? Prilagajanje prehrane, bomo lahko zmanjšali manifestacijo kroničnih bolezni, ki so bolni dolga leta. Torej, na primer, zmanjšanje števila paprike v vaših najljubših jedeh, boste zlahka kuhali zgage in gastritis.

Pravilna prehrana in starost. Obstajajo določene omejitve, ki jih je mogoče prezreti v mladosti in ki bi morali postati "Biblija" za ljudi starejše generacije. Z zdravo prebavnim sistemom lahko jedete vse izdelke z zdravim prebavnim sistemom. Priporočam, samo da bi spoznal ukrep in se ne nagibam na nekakšno vrsto izdelka. Ljudje starejših ljudi niso zaželeni, da bi jedli močno soljene jedi, da ne bi povzročilo hipertenzivne krize. Ljudje več kot 50, zlasti žensk, morate uporabiti več izdelkov, ki vsebujejo kalcij: to je potrebno preprečevanje osteoporoze (kosti fragmentov in pogoste zlomi v starosti).

O pomenu beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Osnova ustrezne prehrane je optimalen delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Koliko jih je treba vsebovati v hrani za vsako osebo, ni težko izvedeti. Vse je odvisno od vrste dejavnosti, ki je oseba. Duševni delovni ljudje se premikajo malo, vendar njihovi možgani absorbirajo veliko energije, zato bi moralo biti v njihovi prehrani 100-110 gramov beljakovin, 80-90 gramov maščob in 300-350 gramov ogljikovih hidratov na dan. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, več energije porabijo mišice, zato potrebujejo 115-120 gramov beljakovin, 80-90 gramov maščob in 400 gramov ogljikovih hidratov. Poleg tega mora vsaka oseba dnevno prejemati vitamine in vlakna.

Optimalno se lahko imenuje prehrana, v kateri so prisotni meso, ribe, mlečni izdelki, zelenjava in plodovi. Hrana ogljikovih hidratov Dobro pogasne lakote (moka, sladkarije), vendar je zelo malo koristi zelo majhna. Poraba izdelkov sladkorja in moke je bolje zmanjšati. In če res želite jesti sladko, je bolje, da jedo žlico medu kot sladkarije.

Splošne osnove pravilne moči:

1. Hrana mora biti sveža. Ko se shranjujejo, se bodo prehranske lastnosti neizogibno poslabšale. Kuhano hrano ni mogoče ostati dolgo časa. Začenja se fermentacija in gniloče procese. Bolje je jesti hrano takoj po kuhanju.

2. Pravilna prehrana mora biti raznolika in uravnotežena. Če jeste na delovnem mestu, je bolje, da naročite dostavo pripravljenih obrokov v pisarno. To vam bo omogočilo, da ohranite raznolik in uravnotežen obrok. Več različnih izdelkov so vključeni v prehrano, bolj biološko aktivne snovi vstopajo v telo.

3. V prehrani morajo biti prisotne surove zelenjave in plodovi. V surovih fritah je življenjska moč koncentrirana, ohranjajo bistveno več vitaminov in mikroeleksijskih kot v kuhanih. Surova zelenjava in sadje povečujejo hitrost presnovnih procesov. Za ljudi s prekomerno telesno težo, flegmatično, nagnjenost k depresivnim državam, da vključijo surovo zelenjavo in sadje v prehrani, povečanje hitrosti presnovnih procesov. Ljudje s povišano razburljivostjo so boljšo jedo zelenjavo in sadje kuhane za par ali v pečici.

4. Prehrana sezone. Spomladi in poleti je potrebno povečati število rastlinskih hrane. Pozimi, nasprotno, je priporočljivo dodati izdelke, bogate z beljakovinami in maščobami v prehrano.

5. Omejitev hrane. Povečanje teže se vedno razvija v ozadju energetskega neravnovesja, zato je treba zmanjšati telesno težo, je treba omejiti energetsko vrednost prehrane. Poleg tega prenajedanje zmanjšuje učinkovitost, povzroča utrujenost.

6. Dodatna kombinacija izdelkov. Ne morete jesti nezdružljivih jedi in to je obvezno pravilo. Z neugodnimi kombinacijami hrane v črevesju se aktivirajo procesi fermentacije in gnilanja hrane, žlindra in toksini pa se nabirajo v telesu. Če upoštevamo dejstvo, da približno 90 odstotkov ljudi, starejših od 40 let, trpi zaradi napihnjenih, zgaga, grenkobe v ustih, zaprtju itd., Potem bi morali vsi razmisliti o spreminjanju narave prehrane.

7. Iz hrane moramo prejeti največ užitka. Najprej je treba opustiti pohištvo, medtem ko jesti, iz neprijetnih pogovorov in od branja.

Telesna aktivnost.

Oblikovanje osebe na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja je potekala v neločljivi povezavi z aktivnimi mišičnimi aktivnostmi. Človeško telo se razvija v stalnem gibanju. Sama narava je naročila, da mora človek razviti svoje fizične sposobnosti.
Potreba v gibanju je značilnost rastoči organizem.
Na žalost odrasla oseba čuti veliko manjšo potrebo po gibanju kot otrok. Toda gibanje je potrebno, kot je hrana in spanje. Pomanjkanje hrane in spanje ujame telo, kar povzroča celoten kompleks bolečih občutkov.
Med pomanjkanjem motornih aktivnosti se stabilnost telesa zmanjša na mraz in delovanje patogenih mikroorganizmov. Vodijo osebe nizka gibljiva slika Življenje, pogosteje trpijo zaradi bolezni dihal in krvnega obtoka.
Zmanjšanje motorične aktivnosti v kombinaciji s kršitvijo litvenega načina in nepravilno življenjski slog vodi do videza prekomerne telesne teže zaradi utezanja maščobe v tkivih.
Veliko število ljudi različnih starosti Ukvarjajo se s telesno kulturo, da bi izboljšali blaginjo, krepitev zdravja, postali močni, deft, Hardy, ki imajo tanko sliko, dobro razvite mišice. Izkazalo se je, da ne potrebujete toliko.

Tu so tri glavna načela, ki jih je enostavno zapomniti
1. Vlak v dan ali vsaj trikrat na teden
2. Vlak neprekinjeno 20 minut.
3. Trenirajte energetsko, vendar pazite na dihanje.

Hoja v napetem tempu krepi srce, izboljšuje oskrbo s kisikom, delovanje dihalnih organov. Gibanje so mehki, brez stresa in sarte, ki so značilni za tek.

Pri hoji je verjetnost poškodbe zelo majhna, medtem ko so tekači pogosto prisiljeni ostati doma, zdravljenje izgube nog, draženje. Lahko hodite povsod: skozi ulice mesta, parkov ali v bližnjih majhnih lany.

Kot druge vrste vzdržljivosti, hoja krepi mišice, pomaga gorijo kalorije, čeprav je potreben več časa. Če lahko Runner ali plavalec porabi 300 kcal v 30 minutah aktivnih vaj, bo Walker potreboval vsaj 40 minut za enako porabo energije. Če ste v dobri formi, lahko trenirate kardiovaskularno in dihalni sistem, mimo dnevno, ne da bi ustavili nekaj kilometrov, se vzpenjamo po hribih, ali se povzpnemo po stopnicah, ali potepanje z nahrbtnikom za ramen. Če ste trpeli zaradi ene od srčnih bolezni ali bolezni pljuč, sladkorne bolezni ali artritisa ali obnovitve po resnem delovanju, počasi hoja na nemotenem območju (nujno z dovoljenjem zdravnika) vam bo pomagal ponovno pridobiti dobro obliko.

Wellness Run (v optimalnem odmerku) v kombinaciji z vodnimi postopki je najboljše orodje Boj proti Neurasteniji in nespečnosti, ki jo povzroča živčna prenapetost z obilico dohodnih informacij. Posledica tega je, da je živčna napetost odstranjena, spanje in dobro počutje izboljšanje, povečanje učinkovitosti. Še posebej koristno v zvezi s tem večerna vožnja, ki odpravlja negativna čustva, ki se nabrane na dan, in "opekline" presežek adrenalina, dodeljenega kot posledica stresa. Tako je teka najboljši naravni pomirjevalnik - učinkovitejši od drog.

Ritmična gimnastika

Vaje ritmične gimnastike je enostavna potezaki se običajno izvajajo brez dumbbelov ali drugih sport Inventory.. Kot opozicija se uporablja sam telo. Osnova ritmične gimnastike je anaerobne vaje, ki se izvajajo brez dumbbelov. Ritmična gimnastika je nastala na podlagi športne gimnastike. Sprva so bili moški, ženske in ženske enako ritmični gimnastiki, vendar je sčasoma šibka nadstropja monopolizirala to vrsto gimnastike.

V telesu vsake osebe je položen svoj edinstven program dejavnosti. Dnevni razredi Šport pomaga ohranjati telo v dobri formi. Ritmična gimnastika pomaga obnoviti naravni ton mišic celotnega telesa. Metodična in redna vadba, kot so pushups in squats - sestavni del vsakega vadbe. Takšne vaje pomagajo okrepiti in vzdrževati mišični tonus ter izboljšati splošno fizično usposabljanje.

Vaje ritmične gimnastike so znane tudi kot "iztovarjanje". Pomagajo krepiti številne mišice in mišične skupine, vključno s srčnimi in skeletnimi mišicami. Pospešek srčnega ritma prispeva k boljšemu zdravju srca in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Odstranitev živčne napetosti.

Močno zdravje in dobro počutje osebe je ključ do kakovosti njegovega življenja na splošno. Če kdo od nas doživlja velik znesek Poudari, živčna napetost, spodkopavamo naše zdravje, srečo in dobro počutje. Kakšen je učinek stresa in živčne napetosti na naše zdravje in življenje na splošno? Tukaj je nekaj primerov, saj napetost in stres vplivata na vaše zdravje in dobro počutje:

Nervozna napetost in stres vplivata tudi na delovanje vaših možganov, telesne dejavnosti in zdaj nalog, ki jih prej Za vas s svetlobo, se zdi kompleksna in včasih celo neizvedljiva. Morda imate občutek, da imate stari milijon let. In na splošno, da ne obstaja, da ne boste imeli nič moči. Sama sebi ne moremo ozdraviti živčnega stresa in stresa. Je del vas, vaša osebnost in stres ne pušča možnosti za vaš razvoj. To je ključnega pomena in je potrebno odstraniti živčne napetosti na vsak način in stres. To bi moralo biti za vas vsakodnevno normo, tako kot na primer, očistite zobe. Počivajmo, občasno uredimo "odmore." Preživite pet ali deset minut, naredite nekaj najljubšega, prijetnega, ki vam bo pomagal sprostiti. Sprostitev in užitek morata biti prednostna naloga v vašem življenju; družinske piknike, branje, glasba, športna tekmovanjaIn tako je potrebno.

Z živčno napetostjo se zmogljivost znatno zmanjša, spanje izgine, nastane apatija in se pojavi stalna občutek brezupnosti, ki preprečuje življenje. Po nekaj časa, taka država gre v kronično obliko in hormonsko ozadje in imunski sistem trpi, to pomeni, da telo odpira široko vrata različnim virusom in boleznim. Od tu so stalni prehlad, srčno-žilne bolezni, itd Kaj govoriti o videzu - spuščanje las, modrice in torbe pod očmi, dim barve kože?

Prvi znaki živčne napetosti:
- izguba dejavnosti in energije;
- stalen občutek nerodnosti;
- težave s spanjem;
- razdražljivost brez razloga;
- odtujenost.

Če menite, da je vaša živčna napetost raste, se začnite z njim. Večina. preprost način Boj proti temu stanju potekajo ali drugi športi.

Utrjevanje

Utrjevanje telesa je sistem postopkov, ki povečujejo odpornost telesa na škodljive učinke zunanjega okolja, proizvajajo imuniteto, izboljšanje termoregulacije, okrepiti duh. Utrjevanje je nekakšno usposabljanje zaščitnih sil telesa, njihova priprava na pravočasno mobilizacijo, če je to potrebno v kritičnih pogojih.

V procesu utrjevanja stanja normalizira čustveno sferoOseba postane bolj zadržana, uravnotežene, postopki utrjevanja izboljšajo razpoloženje, naredijo veselost, povečanje uspešnosti in vzdržljivosti telesa, povečanje samospoštovanja. Kaljeno osebo je lažja za prenos kritičnih temperaturnih razlik in ostri spremembo vremenskih razmer, škodljivih življenjskih pogojev, boljše kopije s stresom. Utrjevanje je dobra priprava odraslo življenje v mladih. Utrjevanje telesa je treba izvesti čez dan na dan, brez dolgih prekinitev in ne glede na vremenske razmere - to je ključ do pozitivnega rezultata utrjevanja. Pozitivni rezultat. Samo, če je utrjevanje trajno in sistematično. Utrjevanje, njegovo bistvo je, da telo nenadoma pade v ekstremne razmere in se nauči spopasti z njimi.

Utrjevanje temelji na uporabi naravnih dejavnikov narave, in sicer zraka, vode in sončne svetlobe.

Začetek utrjevanja, zapomnite se več enostavna pravila:

postopki trdenja se izvajajo na dan, lahko 2-krat na dan;
postopoma zmanjšati temperaturo zraka in vode;
postopoma povečati trajanje vpliva teh dejavnikov;
v primeru bolezni v ne trdi obliki ni potrebno ustaviti utrjevanje. Ko je zdravje oslabljeno, je treba postopke za utrjevanje telesa obravnavati z večjo previdnostjo. Treba je zmanjšati moč vpliva (povečati temperaturo vode in zmanjšati čas za upanje), vendar je treba izvesti te postopke;
Če ste še vedno resno bolni, lahko začasno prekličete postopke, vendar odmor ne sme biti več kot 5-7 dni. Če je iz nekega razloga odmor med utrjevanjem trajal več kot dva tedna, morate najprej začeti vse;
utrjevanje otrok pod nadzorom odraslih;

Znanstveni dokazi kažejo, da je večina ljudi skladna z njimi higienska pravila Obstaja priložnost, da živimo do 100 let ali več. Utrjevanje ne zdravi, vendar opozarja na bolezen, to je njena najpomembnejša preventivna vloga. Kaljeno osebo se enostavno prenese ne le toplotno in hladno, ampak tudi ostro spremembo zunanje temperature, ki se lahko oslabi zaščitne sile organizem.
Glavna stvar je, da je utrjevanje sprejemljivo za vsako osebo, tj. Lahko se ukvarjajo z ljudmi katere koli starosti, ne glede na stopnjo fizičnega razvoja. Utrjevanje povečuje zdravje in vzdržljivost telesa. Postopki trdenja normalizirajo stanje čustvene sfere, da bi oseba bolj zadržana, uravnotežena, dajejo moč, izboljšanje razpoloženja. Po Joga, utrjevanje vodi do združitve telesa z naravo. Eden od pomembnih dejavnikov zunanjega okolja, v katerem je oseba, ki živi, \u200b\u200bje njegova temperatura. Človeško telo mora nenehno vzdrževati toplotno ravnovesje pri različnih zunanjih temperaturah. I.p. Pavlov je napisal, da lahko telo obstaja le, dokler se vsakič izenači z okoliškimi pogoji. Takoj, ko je to ravnotežje resno moteno, preneha obstajati.
V telesu se nenehno pojavljajo oksidativni postopki s sproščanjem energije, kar se na koncu spremeni v toplotno in prenašamo na zunanje okolje. Procese za proizvodnjo toplote in prenos toplote ureja sistem termoregulacije v okviru svojih možnosti obnove. Termoregulacija pomeni kombinacijo fizioloških procesov, katerih cilj je ohraniti na določeni ravni glede na stalno temperaturo človeškega telesa. Večina prebivalstva Rusije živi v podnebnih razmerah, kjer je glavni dejavnik, ki zahteva prilagajanje, hladno izpostavljenost. Že dolgo je bilo opaziti, da so ljudje nepreklic za hlajenje. Prehlad Vsi se ne pojavijo. Naenkrat, ob omembi hladne vode, Gusibumps začnejo teči. Vendar pa obstajajo veliko ljudi, odporni proti zmrzali, ki so manj dovzetni za prehlad in neboleče nosijo ostra nihanja pri temperaturi. Izkazalo se je, da stopnja občutljivosti na mraz ni odvisna od prirojenih značilnosti telesa, temveč je posledica življenjskih pogojev. "Prekomerno prehlad, s pomočjo, primer je nanić," ruski fiziolog I. R. Tarkhanov, ki je študiral funkcije osrednjega centra, je napisal konec prejšnjega stoletja živčni sistem in zlasti vpliv na telo zunanjih vplivov. Nekatere faze se razlikujejo pri hlajenju kožnih reakcij.

Negativni odnos do kajenja, alkohola, drog .

Vsi vedo, da kajenje škode, vendar ne vsi vedo, koliko. Kako resnične so težke posledice kajenja, koliko je vpliv kajenja na same stvari, na katerih je vaša samo-absorpcija odvisna od vaše sreče.

Tukaj je nekaj bolezni, ki so najbolj značilne za tobak - v bronhiju - kronični bronhitis kadilci
- sluznico požiralnika se razredči, povečana rampa
- v želodcu - kronični gastritis kadilci ali celo razjede
- Sprememba se spreminja tudi sluznico debelega črevesa, ki je zapustila njegovo gibljivost
- majhne arterije, arteriole - višje navdušenja, nagnjene k krčem ...
- razburjen delovni znoj in pesem gem Kožo
- lasje so redčeni, pretresejo in padejo
- Spolna moč se zmanjšuje
- Vrat vratu so odvzet, se razvije periodaloza
- in itd
Rak, prav tako se razvija, kjer je kronično vnetje in distrofijo; Zato so kadilci pogostejši rak ... - ne samo bronhialni rak, lahek, ampak tudi rak požiralnika, želodec, debelo črevo; Pri ženskah - rak prsni želji, maternica ...

Paket cigaret na dan je približno 500 sevalnih rentgenov! Temperatura tržečega cigarete 700-900 stopinj! Enostaven kadilci z izkušnjami - črna, gnilana masa. Po zaostrovanju se nikotin po 7 sekundah pade v možgane. Nikotin povzroča krč plovil, od tu kršitev prehrane s kisikovim tkivom. Spazma majhnih plovil naredi kožo bledi. Kajenje škode tudi v tem, kar se pojavi grdo vonj Iz ust, rumenih zob, grlo je vneto, oči izbrisajo iz stalnega draženja dima. Po vsem svetu, nikotin se nanaša na dovoljeno drogo, od njega toliko, kot heroin in druga težka droga razvija zasvojenost, vendar je njegova prevara, da se to zgodi neopazno in relativno dolga. Naši državljani kajenja letno kadijo 265 milijard cigaret na leto, to je približno 1800 na prebivalca cigarete in ta številka se še naprej razvija vsako leto.
Škoda kajenja je, da povzroča tri glavne bolezni: pljučni rak, kronični bronhitis, koronarna bolezen. Dolgo je bilo dokazano, da je tobak vzrok smrtnosti od pljučnega raka v 90% vseh primerov, od bronhitisa in emfizeme pri 75% in iz srčne bolezni v približno 25% vseh primerov. Približno 25% rednih kadilcev cigaret bo predčasno umrlo zaradi kajenja. Mnoga od te številke bi lahko živela 10, 20 ali 30 let. Mrtvi zaradi kajenja v povprečju bodo izgubili 15 let njihovega življenja.
Kajenje povzroča grozno škodo, tako da so kadilci trikrat bolj posnjene s strani Angine, v 12. miokardnem infarktu, 10-krat - razjeda želodca in 30-krat - pljučni rak.
Ni takšnega telesa, ki ne bi bil presenečen tobak: ledvice in mehur, spolne žleze in krvne žile, možgani in jetra.
Smrtonosni odmerek za odraslega je vsebovan v enem paketu cigaret, če ga takoj kadite, in za najstnike - ankete.
Kajenje škoduje srce, tako da je srčni utrip v kadilcih na 15.000 udarcev na dan, je večji od ne-kajenja, in dajanje kisikovih tkiv in zlasti možganov se bistveno zmanjša, saj se plovila zmanjšajo, plus do tega karbonatnega plina je boljša "nagnjenost" na hemoglobin in ne daje eritrocitov za nošenje kisika. To pojasnjuje, zakaj so kajenje šolarji daleč za nekadilci.
Škoda kajenja je še vedno to: zadnja leta Znanstveniki bolje pozorni na raka snovi. Za njih, prvič, benzopirin in radioaktivni izotope polonija-210 pripada. Če kadilec izbere v njegovo ustno dim, potem pa ga bo izdihnil skozi robček, potem bo rjava madeža ostala na beli barvi. To je tobak za upravljanje. Še posebej je veliko snovi, ki povzročajo rak. Če je uho zajca večkrat namazan na tobak katran, potem žival tvori tumor raka. Na nevarnosti kajenja za druge, vedno več podatkov postane. Zaradi pasivnega kajenja se vsako leto umira zaradi raka pljuč v 3 tisoč ljudeh, od srčne bolezni - do 62 tisoč 2,7 tisoč otrok umre iz istega razloga, kot posledica tako imenovane nenadne dojenčke smrti sindroma . Znatno povečuje nevarnost, da se bolan ne le s pljučnim rakom, temveč tudi nekatere druge vrste te strašne bolezni.
Tveganje spontanega spontanega splava se poveča. Če je prihodnja mama izpostavljena tobačnemu dimu, so bolj pogosto rojeni otroci, ki imajo različne napake, najprej nevropsisihične, kot tudi majhne teže (9.7-18,6 tisoč takih novorojenčkov na leto).
Ugotovljeno je bilo, da več kot 50 komponent rakotvornega tobačnega dima, 6, ki vpliva na
sposobnost zaupanja in splošni razvoj Otrok. Na splošno je vdihavanje tobačnega dima veliko bolj nevarno za otroke. Tako je pasivno kajenje vsako leto vzrok astme v 8-26 tisoč otrocih, bronhitis - v 150-300 tisoč, in od 7,5 do 15,6 tisoč otrok hospitalizirajo, in od 136 do 212 od njih umirajo.
Pregled več kot 32 tisoč pasivno "kajenje" ženske, ki so jih izvedli strokovnjaki Harvard University.Pokazalo je, da je pošteni spol, ki je redno izpostavljen tobačnemu dimu doma in na delovnem mestu, 1,91-krat bolj verjetno trpijo zaradi bolezni srca, kot da ne vdihava.
Če ženska pasivno kadi samo epizodično, se stopnja pojavnosti zmanjša
do 1.58.
Po podatkih, ki jih je zbralo American Srčno raziskovalno združenje, če je hiša kajenje, je zelo neugodno pri otrocih, ki imajo visoko raven holesterola v krvi. Cigaretni dim zmanjšuje vsebino tako imenovanega uporabnega holesterola, ki ščiti pred boleznimi srca.

Z uporabnostjo alkoholnih pijač so številne napačne predstave povezane in celo mite.

Kako ustrezajo resničnosti?

S pomočjo alkohola se lahko hitro ogreje

Alkoholne pijače Pogosto vroče. Zakaj? Ljudje so prepričani, da ima alkohol učinek segrevanja. In za zamrznjeni človek, je SIP nečesa, kar je najboljše zdravilo.

Ta odobritev vsebuje le majhen Tolik resnice.

Alkohol je prisoten v življenju skoraj vsake osebe. Tako se je zgodilo, da sprejemamo in ljubimo alkohol, ne moremo si predstavljati najmanjšega pomemben dogodek Brez impresivne vrste z različnimi alkoholom. Poroka, rojstni dan, pogreb, novo leto je eden od teh datumov brez stekla ali steklenice. Alkohol je problem z nacionalno raven. Mnogi ljudje trpijo in umrejo od tega strupa.

Zasvojenost z drogami je težava same odvisnika, to so solze sorodnikov in ljubljenih, včasih tujci, droge pogosto vodijo do nesreč. Morfimizem, heroinizem, kodinizem, hašiš, gashizem, kokain, alkoholizem - vsa ta odvisnost z določeno pristranskostjo. Zasvojenost z drogami je ustavitev vseh dobrih. Droge ovirajo ustvarjalni in duhovni razvoj.

Higienski organizem.

Higiena (iz dr. Grško. Hygieinos - "Zdravje") je področje znanosti, zlasti medicine, ki študira vpliv življenjskih pogojev za zdravje ljudi.

Higiena - Goddess Health - Simbol zdravja.

Higiena, skupaj s sanacijo in epidemiologijo,

to je ena od smeri preventivne medicine.

Kot del higiene se razlikujejo naslednji glavni deli (discipline): skupna higiena, higiena delovne sile, higiena prehrane.

Preučuje vzorce vpliva na telo dejavnikov ambient. Da bi preprečili bolezni in izboljšanje okolja.

Higienski predmeti so okoljski in zdravji.

Okolje je kombinacija elementov fizikalne, kemijske, biološke, psihološke, gospodarske, kulturno-etnične narave, ki predstavljajo en sam, nenehno spreminjajoče se okoljski sistem.

Higiensko znanje, ki temelji na življenjskih opazovanjih, ki izvirajo iz antičnih časov. Prve higienske razprave, ki so prišle na nas

("Na zdravem načinu življenja", "O vodah, zraku in kraju"), pripadajo Perujem odličnemu zdravniku Antična grčija Hipokrat (460-377 pr. N. E.).

Prve mestne vodne cevi, bolnišnice so bile zgrajene v starem Rimu.

Od starega (Kijev, Novgorod) Rus nam prihajajo tudi empirično znanje o higieni.

Dovolj je, da se spomnimo znamenito razpravo o življenju ruske družine - "Domostroy", kjer so predstavljene osnove ustreznega skladiščenja izdelkov,

pozornost se izplača spoštovanje čistosti in urejenega.

Mnogi za varovanje zdravja prebivalstva in preprečevanje razširjanja bolezni v Rusiji je Peter I, ki je izdal številne odločbe o sanitarnem stanju mest,

o obveznem obvestilu o primerih nalezljivih bolezni itd.

Čistilo kože telesa, uspešnejši se telo bori z mikrobov. V higienskih namenih se toplo vodo uporablja v vodnih postopkih, hladnih, hladnih,

v terapevtskih namenih - vroče. Vroča voda povzroča razširitev globokih plovil in izboljšano krvni obtok.

Postopki tople vode so koristni kratki, 10-15 minut, sledi enkratnim dampingu s hladno vodo.

Njegova temperatura se lahko postopoma zmanjša na tla prostora (20-25 stopinj).

Z higienskega vidika je tuš bolj pravilen. Po čiščenju kože s toplo vodo lahko uporabite hiter premik vroče in hladne vode,

Še posebej koristno za utrjevanje in vzdrževanje tona (Turgora). Na koncu vsakega vodnega postopka je treba zamenjati brisačo.

Bolje je uporabiti trdo Terry.

Dnevno brisanje telesa s krpico (gobico, togo robov frotirne tkanine) prav tako pomaga v boju proti staranju kože, nasičenih kožnih celic vlage.

Poleg tega se lahko tukaj uporabijo dodatni odhodi (kuharska ali morska sol, ekstrakt iglavca, zgrabi).

Treba je začeti redne robčke pri temperaturi 36-38 stopinj., Postopoma zmanjšujemo v prostor v sobi (20-25 °.).

Pranje je narejeno v določenem vrstnem redu: ščetke in roko, nato od zgoraj navzdol vratu, nazaj, prsni in trebuh v smeri urinega kazalca,

zadnjico - v krogu, od spodaj navzgor - noge.

Lepo je, da je tako naročilo za opazovanje in z razpadajočim telesom s tušem (gibka cev) in ob drgnjenju z brisačo.

Pritisnite in drgnjenje je še posebej koristno za tiste, ki imajo slabo krvni obtok (hladne noge, roke, skupna letargija, strah pred mrazom, prekomerno znojenje, slaba polt).

Za drgnjenje, lahko nanesite tudi krtačo iz netrdnih naravnih ščetin. Pri takih drgnjenju koža reagira z močno rdečico, ogrevanje.

Najbolj prijeten postopek je kopel - tudi zaprositi največja korist Za njegovo telo.

Kopel z aplikacijo morska sol Zelo koristno je, in če ne ležite samo v kopeli, ampak da izvedete nekaj vadbe, bo to nadomestilo plavati v morju.

Leži v kopeli, je koristno dvigniti in spodnje noge, da bi v vodi "škarje", ki drži kopel, da se vrti spodnji del primera, nagibanje na noge, potisnite v vodo

v orožju, veslanje roke in druge vaje, ki jih boste sami prišli, na podlagi velikosti vaše kopeli.

Sproščujoče kabine iz ekstrakta zdravilnega igela ali "iglavca". Posebne pripravke pene, se lahko uporabijo kopelni šamponi. To je najbolj koristno in ceneje za vas, da stane kopeli iz zelišč, ki ste jih zbrali na sprehodu zunaj mesta,

v državi. Poletne cvetne liste bodo šle tukaj: vse vrste vrtnic, Rosehip, Honeysuckle, Jasmine. Lahko zberete kostanj, lipo, lipo, belo akacijo, koruzni tok, marjetica, cikorija, pyzhma, yarrow, lovec, duše, ciprsko, devet, rowan, ribez listi, lilac, češnje; Vse vrste zelišč: serija, koprive,

Izhod

Zdravje je neprecenljiva dediščina ne le vsake osebe, ampak tudi v celotni družbi. Na sestankih, naseljenci z ljubljenimi in dragih ljudi Želimo jim dobre in dobro zdravje Ker je to osnovno stanje in obljubo polne in srečno življenje. Zdravje nam pomaga, da izpolnimo naše načrte, uspešno rešujejo osnovne vitalne naloge, premagovanje težav in če imate, potem pomembno preobremenitev. Dobro zdravje, razumno shranjeno in okrepljeno s strani osebe, mu zagotavlja dolgo in aktivno življenje.

Zdravje ni le odsotnost bolezni, ampak tudi fizična, socialna in psihološka harmonija človeka. Tako kot prijazni odnosi z ljudmi, narava, na koncu po sebi.

Torej bodite zdravi in \u200b\u200bse vedno spominjate Socrates:

"Zdravje ni vse, ampak vse ni zdravje - nič"

Literatura.

· Osnove fizična kultura Barysheva N.V., MIRPIYAROV V.M., Neklyudova M.G. Samara 1995 Bog.

· Fizična kultura in šport Korostelev N.B. "Zdravje sladkorja" "znanje" Moskva 1990

· Kako biti zdravi (od tujih izkušenj pri učenju načel zdravega načina življenja). Moskva: Medicina, 1990.

· Http://festival.1september.ru/articles/213266/

Danes, pogosto na televiziji ali internetu, se lahko osredotočite na zdrav način življenja. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kaj je glavna sestavina zdravega načina življenja.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije ta izraz v današnjih realnostih življenja ne vključuje le ukrepov, namenjenih izboljšanju telesnega zdravja, temveč tudi za srečanje z duhovnimi, družbenimi potrebami osebe.

Menijo, da je zdravje ljudi za 50% odvisno od njegovega načina življenja in kako sledi njenemu fizičnemu stanju. Zato je tema zdravega načina življenja postala pomembna. Zaradi nezadostne pozornosti na sebe in pomanjkanja pozitivnega vpliva na telo, je človeštvo postalo potopitev v takšnih neprijetnih boleznih, kot so: ishemične, hipertenzivne bolezni srca, srčni napad, alergijski, diabetes mellitus.

Nihče ne bo trdil, da so vse te bolezni nastale kot posledica napačne prehrane in neaktivnega načina življenja. Glavni trend, ki je bil seznanjen z ljudmi, ki se držijo zdravega načina življenja, je namenjen kardinalskim spremembam, ne le za posebne ukrepe za izboljšanje zdravja in podobe, ampak tudi človeškega razmišljanja. Navsezadnje, samo zavedajo pravi razlogi Položaj, oseba bo začela usmeriti usmerjene ukrepe za odpravo.

Osnovna načela zdravega načina življenja bi morala biti v družini zgodnje otroštvoMogoče bo potem oseba na bolj zavestno starost lahko občutila harmonično, držalo osebnost, in z dušo, in s telesom, in s socialno prilagajanje vse je v redu.

Da bi postali eden od tistih, ki vodijo klic, je treba upoštevati določen seznam osnovnih načel zdravega načina življenja. Naj prebivamo na vsakem predmetu.

Temeljno merilo zdravega načina življenja je skladnost s pravim popolna prehrana. Hrana mora odgovoriti ne le okusna odvisnost Človek, pa tudi za nošenje kakovostnih značilnosti. Moč bi morala biti raznolika, uporabna, ki vsebuje vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebne za normalno delovanje telesa.

Priporočljivo, da nastavite način napajanja. Vsi ti ukrepi so namenjeni izboljšanju fizičnega stanja osebe, po vsem, sicer, čezmerno porabo škodljivega, kalorij hrane, prispeva k videzu holesterola v telesu, ki vključuje povečanje teže ali težav s kardiovaskularnim sistemom.

Nič manj pomembnega upoštevanja zdravega načina življenja redni razredi Šport. Da se ohranite v tonu, in telesa so v dobrem fizična oblikaVprašanje dnevnih vadb sploh ne bi smelo stati, bi moral biti način življenja.

Treba je držati pripravljenega dnevnega načina. Priporočljivo je treba vse obremenitve na osebo na dan. Način mora vključevati čas, ki ga lahko pustite za hojo po svežem zraku ali soncu. Oba bo koristila telesu v količini odmerjanja, oseba pa je užitek.

Enako pomemben del dnevnega režima je počitek. Lahko je branje knjige in hoje, in običajne sanje. Glavna stvar je, da lahko oseba po takšnem počitku čuti preostanek sebe, zunaj in polne moči, da bi ustvarili dobre stvari.

Priljubljeni zdravega načina življenja mora biti v harmoniji ne samo s svojim telesom, ampak tudi z dušo. Zelo pomembno je opazovati pozitivno, pozitivno razmišljanje. Upoštevajte moralna načela in ne vstopiti v konflikt z lastno vestjo. Navsezadnje lahko razpoke v duhovnem življenju osebe pripeljejo do poslabšanja psihološkega zdravja. In napetosti so vzrok za izvor številnih bolezni.

Za harmoničen razvoj Pomembno je za osebo v družbi. Prijazna komunikacija z drugimi ljudmi vam bo pomagala bolje razkriti, poiskati nove prijatelje, poskrbeti sodelavce zase. Velik pomen Kakovost človeka zagotavlja družina osebe. Upoštevati bi moralo ljubezen, medsebojno spoštovanje in medsebojno izvajanje.

Da bi ohranili zdrav način življenja, je pomembno, da se odpravijo slabe navade v sebe. To je prva, vendar zelo pomemben trenutekvplivajo na telo.

Vaše življenje, ustvarjamo svojo lastno srečo lastne roke. Če želite dolgo, napolnjeno s svetlimi barvami, zanimivo življenjePotem se lahko zavestno prideš do zdravega načina življenja.

Seveda je veliko lažje živeti, ne da bi se držali nobenih pravil in se ne vozite v nobenem okviru. Toda rezultat takšne permisije in popustljivega stališča, ki se je po sebi lahko neposredna pot do uničenja. Razmislite o tem, dokler ni mogoče popraviti vsega. V nasprotnem primeru, prej ali slej, bodo stroški napak, ki ste jih storili, pokvarjena zdravje in, kot rezultat, omejeno življenje.

Video na temo

Srednja institucija Srednja šola №17g. Syzran.

Povzetek

na to temo:

"Slotable Zoz"

Izvedeno:

Študentski razred

Gracheva Natalia Valerivena.

Vodja projekta:

Balabanov Sergey Nikolaevich;

Balabanova Elena Vladimirovna.

2010-2011 akademsko leto

1. Uvod ______________________________________

2. Zakaj sem izbral to temo? ____________________

3. Racionalna moč ._________________________

4. Fizična aktivnost ._________________________

5. Odstranjevanje živčne napetosti .___________________

6. Utrjevanje .___________________________________

7. Negativni odnos do kajenja, alkohola, drog .______________________________________

8. Organizem Higiena ._____________________________

9. Literatura ._____________________________________

Uvod

Vsaka normalna oseba si prizadeva živeti svoje življenje že dolgo in srečno. Toda delamo vse to? Če analizirate "vsak korak" našega tipičnega dneva, potem je najverjetneje, vse je z "natančnostjo da, nasprotno."
Najbolj "ekstrakti" zjutraj, komaj gredo iz postelje, kot biroboti bodo delovali ali študirali, popoldne v nervozni na malenkostih, ki prihajajo na mizo, se prepirajo z ljubljenimi, zavidajo znane in sodelavce, vlagajo vse sile in Sredstva za nakup druge modne stvari ali "igrače za odrasle," v večerih počivajo na kavču iz TV, in vikend sanje, da preživijo od Mangale s Kebabsom ali pa je nakupovanje. Preostali, ne vsi, ampak mnogi, preživijo svoj dan, podvajajo ta življenjski slog v večji ali manjši meri.

Naravna posledica takšne podobe življenja je bolezni, živčne motnje in težave pri delu in v družini. Bolezni zdravimo zdravila, od katerih jih večina ima toliko stranskih učinkov, ki jih obravnavajo eno, in druge pritličke. Težave, odvisno od tal, "najem" ali "pisanje". Krog se zapre in ga razbije samo tako, da je kul obrnil na zdrav način življenja. .

Pod zdravim načinom življenja, optimalnim načinom delovanja in rekreacije, uravnotežene prehrane, zadostna motorna aktivnost, skladnost z osebnimi higienskimi pravili, utrjevanjem, pomanjkanjem škodljivih navad, ljubezni do ljudi, pozitivno dojemanje življenja. Zdrav življenjski slog vam omogoča, da ste zdravi duševno zdravi, moralni in fizično.

Več nasvetov za tiste, ki želijo voditi zdrav način življenja in živeti dolgo življenje:

Ugotovite, da je načelo vašega življenja zdravega načina življenja in natančno držite ga;
- skrbi za zdravje od mladih, obstaja veliko bolezni, ki se manifestirajo v preteklih letih, čeprav so njihove korenine v otroštvu;
- z velikimi zdravstvenimi težavami se začnejo redno opravljati razdeljevanje;
- v življenju upošteva načelo srednje linije;
- nimajo polovice enega, da ne bi otežili dela telesa, pospešijo proces staranja;
- biti vedno prijazni, tihi in inteligentni, razdražljivost in pretresi škodujejo kardiovaskularnim in živčnim sistemom;
- Ne obdržite žalitve, naučite se odpustiti;
- Ne pozabite, da sta družina in bližnji prijatelji edinstvena vrednost in kar je najpomembnejše v vašem življenju;
- Izberite način, da zaslužite na življenje, ki vas zanima in povzroča materialno in moralno zadovoljstvo;
- naredite fizično delo ali fitnes, ki poskuša porabiti najdaljši čas na prostem nebo;
- imeti aktivne počitnice, pomanjkanje gibanj olajšuje nastanek nekaterih bolezni;
- Sleep 7,5 ure na dan (5 standardnih 1, 5-urnih sanjskih ciklov), počitek obnavlja vitalnost in pogosto obravnava vse droge;
- ne kadite, še posebej ne poskušajte skriti pred življenjskimi ovirami v svet alkohola ali narkotične zastrupitve;
- Vzemite si čas za hobi, pomaga se sprostiti in narediti življenje bolj raznoliko;
- Ne obupajte dolgočasja in ne dovolite, da bi padli duh. Skrb za fizično stanje osebe pridobi poseben pomen na naših trdih z ekološko točko vida. Vedno več ljudi se začne povezati z ohranjanjem lastnega zdravja, njegovo izboljšanje. Sredstva za opravljanje takšne naloge je ohraniti zdrav način življenja. Vsi so slišali ponudbo "Zdrav življenjski slog". Zdi se, da je koncept preprost in hkrati precej zapleten, ker vsebuje številne pomembne in obvezne pogoje.

Vse to, ljudje vedo, vendar mnogi ne držijo teh in zdravstvenih težav se začnejo. Ena od najbolj ohišja o pogovoru je zdravje in bolezen. In mogoče je prepirati s sto odstotkov zaupanja

vsakdo nujno pade: v starih časih, pravijo, ljudje so bili bolj zdravi.

Zakaj sem izbral to temo?

Izbrala sem temo: "Zdravi življenjski slog sladkorja", ker je to vprašanje zelo zanimivo zame in zelo pomembno v sodobnem svetu.

Verjamem, da ostaja eden najbolj oster. Želim ugotoviti, naučiti se vseh njenih substtov, odtenkov in podrobnosti.

Komponente zdravega načina življenja so zelo pomembni, ker natančna študija pomaga polni in racionalni vpliv na človeško telo.

Najpomembnejše komponente zdravega načina življenja so zagotovo razumljivi, vsi. Vendar pa pogosto ljudje pozabijo na njihovo usmrtitev.

Uravnotežena prehrana.

Osnovna pravila zdrave prehrane: vsak dan je vsaj 400 gramov zelenjave in sadja, ne kupujte hrane, ki vsebuje samo kalorije (torte, čipe, klobasa, soda), pijte vsaj 1,5 litra čiste vode in vzemite multivitamine. Zdrava prehrana je osnovno stanje zdravega življenja. Kaj dosegamo, hranjenje? Prilagajanje prehrane, bomo lahko zmanjšali manifestacijo kroničnih bolezni, ki so bili bolni že več let. Torej, na primer, zmanjšanje števila paprike v vaših najljubših jedeh, boste zlahka kuhali zgage in gastritis.

Splošne osnove pravilne moči:

4. Prehrana sezone. Spomladi in poleti je potrebno povečati število rastlinskih hrane. Pozimi, nasprotno, je priporočljivo dodati izdelke, bogate z beljakovinami in maščobami v prehrano.

7. Iz hrane moramo prejeti največ užitka. Najprej je treba opustiti pohištvo, medtem ko jesti, iz neprijetnih pogovorov in od branja.

Telesna aktivnost.

Oblikovanje osebe na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja je potekala v neločljivi povezavi z aktivnimi mišičnimi aktivnostmi. Človeško telo se razvija v stalnem gibanju. Sama narava je naročila, da mora človek razviti svoje fizične sposobnosti.
Potreba v gibanju je značilna značilnost rastočega organizma.
Na žalost odrasla oseba čuti veliko manjšo potrebo po gibanju kot otrok. Toda gibanje je potrebno, kot je hrana in spanje. Pomanjkanje hrane in spanje ujame telo, kar povzroča celoten kompleks bolečih občutkov.
Med pomanjkanjem motornih aktivnosti se stabilnost telesa zmanjša na mraz in delovanje patogenih mikroorganizmov. Osebe, ki vodijo sedeči življenjski slog, bolj pogosto trpijo zaradi bolezni dihal in krvnega obtoka.
Zmanjšanje motorične aktivnosti v kombinaciji s kršitvijo litvenega načina in nepravilno življenjski slog vodi do videza prekomerne telesne teže zaradi utezanja maščobe v tkivih.
Veliko število ljudi različnih starosti se ukvarja s fizično kulturo, da bi izboljšali blaginjo, krepitev zdravja, postali močni, deft, Hardy, imajo tanko sliko, dobro razvite mišice. Izkazalo se je, da ne potrebujete toliko.

Tu so tri glavna načela, ki jih je enostavno zapomniti
1. Vlak v dan ali vsaj trikrat na teden
2. Vlak neprekinjeno 20 minut.
3. Trenirajte energetsko, vendar pazite na dihanje.

Hoja v napetem tempu krepi srce, izboljšuje oskrbo s kisikom, delovanje dihalnih organov. Gibanje so mehki, brez stresa in sarte, ki so značilni za tek.

Kot druge vrste vzdržljivosti, hoja krepi mišice, pomaga gorijo kalorije, čeprav je potreben več časa. Če lahko Runner ali plavalec porabi 300 kcal v 30 minutah aktivnih vaj, bo Walker potreboval vsaj 40 minut za enako porabo energije. Če ste v dobri formi, potem v položaju, da trenirate kardiovaskularni in dihalni sistem, ki poteka dnevno, ne da bi ustavili nekaj kilometrov, plezanje po hribih, ali pa se povzpnemo po stopnicah, ali potepanje z nahrbtnikom za ramena. Če ste trpeli zaradi ene od srčnih bolezni ali bolezni pljuč, sladkorne bolezni ali artritisa ali obnovitve po resnem delovanju, počasi hoja na nemotenem območju (nujno z dovoljenjem zdravnika) vam bo pomagal ponovno pridobiti dobro obliko.

Wellness tek (v optimalnem odmerku) v kombinaciji z vodnimi postopki je najboljše sredstvo za boj proti Neurastenija in nespečnosti, ki jih povzroča živčna prenapetost z obilico dohodnih informacij. Posledica tega je, da je živčna napetost odstranjena, spanje in dobro počutje izboljšanje, povečanje učinkovitosti. Še posebej koristno v zvezi s tem večerna vožnja, ki odpravlja negativna čustva, ki se nabrane na dan, in "opekline" presežek adrenalina, dodeljenega kot posledica stresa. Tako je teka najboljši naravni pomirjevalnik - učinkovitejši od drog.

Ritmična gimnastika

Vaje ritmične gimnastike so preprosta gibanja, ki se običajno izvajajo brez dumbbells ali druge športne opreme. Kot opozicija se uporablja sam telo. Osnova ritmične gimnastike je anaerobne vaje, ki se izvajajo brez dumbbelov. Ritmična gimnastika je nastala na podlagi športne gimnastike. Sprva so bili moški, ženske in ženske enako ritmični gimnastiki, vendar je sčasoma šibka nadstropja monopolizirala to vrsto gimnastike.

V telesu vsake osebe je položen svoj edinstven program dejavnosti. Dnevni športi pomagajo ohraniti telo v dobri obliki naravno. Ritmična gimnastika pomaga obnoviti naravni ton mišic celotnega telesa. Metodična in redna vadba, kot so pushups in squats - sestavni del vsakega vadbe. Takšne vaje pomagajo okrepiti in vzdrževati mišični tonus ter izboljšati splošno fizično usposabljanje.

Odstranitev živčne napetosti.

Močno zdravje in dobro počutje osebe je ključ do kakovosti njegovega življenja na splošno. Če kdo od nas doživlja veliko količino stresa, živčne napetosti, spodkopavamo naše zdravje, srečo in dobro počutje. Kakšen je učinek stresa in živčne napetosti na naše zdravje in življenje na splošno? Tukaj je nekaj primerov, saj napetost in stres vplivata na vaše zdravje in dobro počutje:

Nervozna napetost in stres vplivata tudi na delo vaših možganov, telesne dejavnosti in zdaj nalog, ki so vam lahka, se zdi zapletena in včasih celo neizvedljiva. Morda imate občutek, da imate stari milijon let. In na splošno, da ne obstaja, da ne boste imeli nič moči. Sama sebi ne moremo ozdraviti živčnega stresa in stresa. Je del vas, vaša osebnost in stres ne pušča možnosti za vaš razvoj. To je ključnega pomena in je potrebno odstraniti živčne napetosti na vsak način in stres. To bi moralo biti za vas vsakodnevno normo, tako kot na primer, očistite zobe. Počivajmo, občasno uredimo "odmore." Preživite pet ali deset minut, naredite nekaj najljubšega, prijetnega, ki vam bo pomagal sprostiti. Sprostitev in užitek morata biti prednostna naloga v vašem življenju; Družinske piknike, branje, glasba, športna tekmovanja, in tako naprej - potrebujete ga.

Prvi znaki živčne napetosti:
- izguba dejavnosti in energije;
- stalen občutek nerodnosti;
- težave s spanjem;
- razdražljivost brez razloga;
- odtujenost.

Če menite, da je vaša živčna napetost raste, se začnite z njim. Najlažji način za boj proti takšni državi potekajo ali drugi športi.

Utrjevanje

V procesu utrjevanja je stanje čustvene sfere normalno, oseba postane bolj zadržana, uravnotežene, utrjevanje postopki izboljšujejo razpoloženje, naredijo veselost, povečanje uspešnosti in vzdržljivosti telesa, povečanje samospoštovanja. Kaljeno osebo je lažja za prenos kritičnih temperaturnih razlik in ostri spremembo vremenskih razmer, škodljivih življenjskih pogojev, boljše kopije s stresom. Utrjevanje je dobra priprava za odraslost v mladih. Utrjevanje telesa je treba izvesti čez dan na dan, brez dolgih prekinitev in ne glede na vremenske razmere - to je ključ do pozitivnega rezultata utrjevanja. Pozitiven rezultat bo le, če je utrjevanje trajno in sistematično. Utrjevanje, njegovo bistvo je, da telo nenadoma pade v ekstremne razmere in se nauči spopasti z njimi.

Utrjevanje temelji na uporabi naravnih dejavnikov narave, in sicer zraka, vode in sončne svetlobe.

Začetek utrjevanja, zapomnite si nekaj preprostih pravil:

postopki trdenja se izvajajo na dan, lahko 2-krat na dan;
postopoma zmanjšati temperaturo zraka in vode;
postopoma povečati trajanje vpliva teh dejavnikov;
v primeru bolezni v ne trdi obliki ni potrebno ustaviti utrjevanje. Ko je zdravje oslabljeno, je treba postopke za utrjevanje telesa obravnavati z večjo previdnostjo. Treba je zmanjšati moč vpliva (povečati temperaturo vode in zmanjšati čas za upanje), vendar je treba izvesti te postopke;
Če ste še vedno resno bolni, lahko začasno prekličete postopke, vendar odmor ne sme biti več kot 5-7 dni. Če je iz nekega razloga odmor med utrjevanjem trajal več kot dva tedna, morate najprej začeti vse;
utrjevanje otrok pod nadzorom odraslih;

Znanstveni dokazi kažejo, da ima večina ljudi v skladu s higienskimi pravili priložnost, da živijo do 100 let ali več. Utrjevanje ne zdravi, vendar opozarja na bolezen, to je njena najpomembnejša preventivna vloga. Kaljenje, ki se enostavno prenese ne le toplote in mraz, temveč tudi ostre spremembe zunanje temperature, ki lahko oslabijo zaščitne sile telesa.
Glavna stvar je, da je utrjevanje sprejemljivo za vsako osebo, tj. Lahko se ukvarjajo z ljudmi katere koli starosti, ne glede na stopnjo fizičnega razvoja. Utrjevanje povečuje zdravje in vzdržljivost telesa. Postopki trdenja normalizirajo stanje čustvene sfere, da bi oseba bolj zadržana, uravnotežena, dajejo moč, izboljšanje razpoloženja. Po Joga, utrjevanje vodi do združitve telesa z naravo. Eden od pomembnih dejavnikov zunanjega okolja, v katerem je oseba, ki živi, \u200b\u200bje njegova temperatura. Človeško telo mora nenehno vzdrževati toplotno ravnovesje pri različnih zunanjih temperaturah. I.p. Pavlov je napisal, da lahko telo obstaja le, dokler se vsakič izenači z okoliškimi pogoji. Takoj, ko je to ravnotežje resno moteno, preneha obstajati.
V telesu se nenehno pojavljajo oksidativni postopki s sproščanjem energije, kar se na koncu spremeni v toplotno in prenašamo na zunanje okolje. Procese za proizvodnjo toplote in prenos toplote ureja sistem termoregulacije v okviru svojih možnosti obnove. Termoregulacija pomeni kombinacijo fizioloških procesov, katerih cilj je ohraniti na določeni ravni glede na stalno temperaturo človeškega telesa. Večina prebivalstva Rusije živi v podnebnih razmerah, kjer je glavni dejavnik, ki zahteva prilagajanje, hladno izpostavljenost. Že dolgo je bilo opaziti, da so ljudje nepreklic za hlajenje. Pogoste bolezni se izhajajo daleč od vseh. Naenkrat, ob omembi hladne vode, Gusibumps začnejo teči. Vendar pa obstajajo veliko ljudi, odporni proti zmrzali, ki so manj dovzetni za prehlad in neboleče nosijo ostra nihanja pri temperaturi. Izkazalo se je, da stopnja občutljivosti na mraz ni odvisna od prirojenih značilnosti telesa, temveč je posledica življenjskih pogojev. "Prekomerno hladno, v prednosti zaposlovanja," ruski fiziolog I. R. Tarkhanov, ki je študiral funkcije centralnega živčnega sistema in zlasti vpliv na telo zunanjih vplivov ob koncu prejšnjega stoletja. Nekatere faze se razlikujejo pri hlajenju kožnih reakcij.

Negativni odnos do kajenja, alkohola, drog .

Tukaj je nekaj bolezni, ki so najbolj značilne za tobak - v bronhiju - kronični bronhitis kadilci
- sluznico požiralnika se razredči, povečana rampa
- v želodcu - kronični gastritis kadilci ali celo razjede
- Sprememba se spreminja tudi sluznico debelega črevesa, ki je zapustila njegovo gibljivost
- majhne arterije, arteriole - višje navdušenja, nagnjene k krčem ...
- vznemirjeno delo znoja in lojnih očal kože
- lasje so redčeni, pretresejo in padejo
- Spolna moč se zmanjšuje
- Vrat vratu so odvzet, se razvije periodaloza
- in itd
Rak, prav tako se razvija, kjer je kronično vnetje in distrofijo; Zato so kadilci pogostejši rak ... - ne samo bronhialni rak, lahek, ampak tudi rak požiralnika, želodec, debelo črevo; Pri ženskah - rak dojk, maternica ...

Paket cigaret na dan je približno 500 sevalnih rentgenov! Temperatura tržečega cigarete 700-900 stopinj! Enostaven kadilci z izkušnjami - črna, gnilana masa. Po zaostrovanju se nikotin po 7 sekundah pade v možgane. Nikotin povzroča krč plovil, od tu kršitev prehrane s kisikovim tkivom. Spazma majhnih plovil naredi kožo bledi. Škoda kajenja je tudi, da obstaja neprijeten vonj ust, rumeni zobje, grlo je vneto, oči se izbrisajo od stalnega draženja dima. Po vsem svetu, nikotin se nanaša na dovoljeno drogo, od njega toliko, kot heroin in druga težka droga razvija zasvojenost, vendar je njegova prevara, da se to zgodi neopazno in relativno dolga. Naši državljani kajenja letno kadijo 265 milijard cigaret na leto, to je približno 1800 na prebivalca cigarete in ta številka se še naprej razvija vsako leto.
Škoda kajenja je, da povzroča tri glavne bolezni: pljučni rak, kronični bronhitis, koronarna bolezen. Dolgo je bilo dokazano, da je tobak vzrok smrtnosti od pljučnega raka v 90% vseh primerov, od bronhitisa in emfizeme pri 75% in iz srčne bolezni v približno 25% vseh primerov. Približno 25% rednih kadilcev cigaret bo predčasno umrlo zaradi kajenja. Mnoga od te številke bi lahko živela 10, 20 ali 30 let. Mrtvi zaradi kajenja v povprečju bodo izgubili 15 let njihovega življenja.
Kajenje povzroča grozno škodo, tako da so kadilci trikrat bolj posnjene s strani Angine, v 12. miokardnem infarktu, 10-krat - razjeda želodca in 30-krat - pljučni rak.
Ni takšnega telesa, ki ne bi bil presenečen tobak: ledvice in mehur, spolne žleze in krvne žile, možgani in jetra.
Smrtonosni odmerek za odraslega je vsebovan v enem paketu cigaret, če ga takoj kadite, in za najstnike - ankete.
Kajenje škoduje srce, tako da je srčni utrip v kadilcih na 15.000 udarcev na dan, je večji od ne-kajenja, in dajanje kisikovih tkiv in zlasti možganov se bistveno zmanjša, saj se plovila zmanjšajo, plus do tega karbonatnega plina je boljša "nagnjenost" na hemoglobin in ne daje eritrocitov za nošenje kisika. To pojasnjuje, zakaj so kajenje šolarji daleč za nekadilci.
Škoda kajenja je še vedno, da: v zadnjih letih, znanstveniki tesno pozorni na raka snovi. Za njih, prvič, benzopirin in radioaktivni izotope polonija-210 pripada. Če kadilec izbere v njegovo ustno dim, potem pa ga bo izdihnil skozi robček, potem bo rjava madeža ostala na beli barvi. To je tobak za upravljanje. Še posebej je veliko snovi, ki povzročajo rak. Če je uho zajca večkrat namazan na tobak katran, potem žival tvori tumor raka. Na nevarnosti kajenja za druge, vedno več podatkov postane. Zaradi pasivnega kajenja se vsako leto umira zaradi raka pljuč v 3 tisoč ljudeh, od srčne bolezni - do 62 tisoč 2,7 tisoč otrok umre iz istega razloga, kot posledica tako imenovane nenadne dojenčke smrti sindroma . Znatno povečuje nevarnost, da se bolan ne le s pljučnim rakom, temveč tudi nekatere druge vrste te strašne bolezni.
Tveganje spontanega spontanega splava se poveča. Če je prihodnja mama izpostavljena tobačnemu dimu, so bolj pogosto rojeni otroci, ki imajo različne napake, najprej nevropsisihične, kot tudi majhne teže (9.7-18,6 tisoč takih novorojenčkov na leto).
Ugotovljeno je bilo, da več kot 50 komponent rakotvornega tobačnega dima, 6, ki vpliva na
Sposobnost otroka in celotnega razvoja otroka. Na splošno je vdihavanje tobačnega dima veliko bolj nevarno za otroke. Tako je pasivno kajenje vsako leto vzrok astme v 8-26 tisoč otrocih, bronhitis - v 150-300 tisoč, in od 7,5 do 15,6 tisoč otrok hospitalizirajo, in od 136 do 212 od njih umirajo.
Pregled več kot 32 tisoč pasivno "kajenje" žensk, ki so jih izvedli strokovnjaki Harvard University, je pokazala, da so predstavniki lepa tla, redno izpostavljeni tobačnemu dimu doma in na delovnem mestu, 1,91 krat pogosteje s srčnimi boleznimi ne vdihavati.
Če ženska pasivno kadi samo epizodično, se stopnja pojavnosti zmanjša
do 1.58.
Po podatkih, ki jih je zbralo American Srčno raziskovalno združenje, če je hiša kajenje, je zelo neugodno pri otrocih, ki imajo visoko raven holesterola v krvi. Cigaretni dim zmanjšuje vsebino tako imenovanega uporabnega holesterola, ki ščiti pred boleznimi srca.

Z uporabnostjo alkoholnih pijač so številne napačne predstave povezane in celo mite.

Kako ustrezajo resničnosti?

S pomočjo alkohola se lahko hitro ogreje

Alkoholne pijače se pogosto imenujejo trde. Zakaj? Ljudje so prepričani, da ima alkohol učinek segrevanja. In za zamrznjeni človek, je SIP nečesa, kar je najboljše zdravilo.

Ta odobritev vsebuje le majhen Tolik resnice.

Alkohol je prisoten v življenju skoraj vsake osebe. Pravkar se je zgodilo, da sprejemamo in ljubimo alkohol, ne moremo si predstavljati najmanjšega pomembnega dogodka brez impresivne serije z različnimi alkoholom. Poroka, rojstni dan, pogreb, novo leto je eden od teh datumov brez stekla ali steklenice. Alkohol je problem z nacionalno raven. Mnogi ljudje trpijo in umrejo od tega strupa.

Higienski organizem.

Higiena (iz dr. Grško. Hygieinos - "Zdravje") je področje znanosti, zlasti medicine, ki študira vpliv življenjskih pogojev za zdravje ljudi.

Higiena - Goddess Health - Simbol zdravja.

Higiena, skupaj s sanacijo in epidemiologijo,

to je ena od smeri preventivne medicine.

Kot del higiene se razlikujejo naslednji glavni deli (discipline): skupna higiena, higiena delovne sile, higiena prehrane.

Preučuje vzorce izpostavljenosti okolju okoljskih dejavnikov, da bi preprečili bolezni in izboljšanje okolja.

Higienski predmeti so okoljski in zdravji.

Okolje je kombinacija elementov fizikalne, kemijske, biološke, psihološke, gospodarske, kulturno-etnične narave, ki predstavljajo en sam, nenehno spreminjajoče se okoljski sistem.

Higiensko znanje, ki temelji na življenjskih opazovanjih, ki izvirajo iz antičnih časov. Prve higienske razprave, ki so prišle na nas

("Na zdravem načinu življenja", "O vodah, zraku in krajih"), pripadajo Perujem odličen doktor antične Grčije Hipokrat (460-377 pr. E.).

Prve mestne vodne cevi, bolnišnice so bile zgrajene v starem Rimu.

Od starega (Kijev, Novgorod) Rus nam prihajajo tudi empirično znanje o higieni.

Dovolj je, da se spomnimo znamenito razpravo o življenju ruske družine - "Domostroy", kjer so predstavljene osnove ustreznega skladiščenja izdelkov,

pozornost se izplača spoštovanje čistosti in urejenega.

Mnogi za varovanje zdravja prebivalstva in preprečevanje razširjanja bolezni v Rusiji je Peter I, ki je izdal številne odločbe o sanitarnem stanju mest,

o obveznem obvestilu o primerih nalezljivih bolezni itd.

Čistilo kože telesa, uspešnejši se telo bori z mikrobov. V higienskih namenih se toplo vodo uporablja v vodnih postopkih, hladnih, hladnih,

v terapevtskih namenih - vroče. Vroča voda povzroča razširitev globokih plovil in izboljšano krvni obtok.

Postopki tople vode so koristni kratki, 10-15 minut, sledi enkratnim dampingu s hladno vodo.

Njegova temperatura se lahko postopoma zmanjša na tla prostora (20-25 stopinj).

Z higienskega vidika je tuš bolj pravilen. Po čiščenju kože s toplo vodo lahko uporabite hiter premik vroče in hladne vode,

Še posebej koristno za utrjevanje in vzdrževanje tona (Turgora). Na koncu vsakega vodnega postopka je treba zamenjati brisačo.

Bolje je uporabiti trdo Terry.

Dnevno brisanje telesa s krpico (gobico, togo robov frotirne tkanine) prav tako pomaga v boju proti staranju kože, nasičenih kožnih celic vlage.

Poleg tega se lahko tukaj uporabijo dodatni odhodi (kuharska ali morska sol, ekstrakt iglavca, zgrabi).

Treba je začeti redne robčke pri temperaturi 36-38 stopinj., Postopoma zmanjšujemo v prostor v sobi (20-25 °.).

Zmagovanje je narejeno v določenem vrstnem redu: ščetke in roke, nato od zgoraj navzdol po vratu, hrbtu, prsih in želodcu v smeri urinega kazalca,

zadnjico - v krogu, od spodaj navzgor - noge.

Lepo je, da je tako naročilo za opazovanje in z razpadajočim telesom s tušem (gibka cev) in ob drgnjenju z brisačo.

Pritisnite in drgnjenje je še posebej koristno za tiste, ki imajo slabo krvni obtok (hladne noge, roke, skupna letargija, strah pred mrazom, prekomerno znojenje, slaba polt).

Za drgnjenje, lahko nanesite tudi krtačo iz netrdnih naravnih ščetin. Pri takih drgnjenju koža reagira z močno rdečico, ogrevanje.

Najbolj prijeten postopek je kopel, ki jih je treba uporabiti tudi z največjo koristjo za vaše telo.

Kopel z uporabo morske soli je zelo koristna, in če ne le ležati v kopeli, ampak da opravlja nekaj vadbe, bo nekako zamenjava plavanje v morju.

Leži v kopeli, je koristno dvigniti in spodnje noge, da bi v vodi "škarje", ki drži kopel, da se vrti spodnji del primera, nagibanje na noge, potisnite v vodo

v orožju, veslanje roke in druge vaje, ki jih boste sami prišli, na podlagi velikosti vaše kopeli.

Izhod

Zdravje je neprecenljiva dediščina ne le vsake osebe, ampak tudi v celotni družbi. Na sestankih, zaporedju s tesnimi in dragimi ljudmi, želimo jim dobro in dobro zdravje, saj je to osnovno stanje in zastavo polnopravnega in srečnega življenja. Zdravje nam pomaga, da izpolnimo naše načrte, uspešno rešujejo osnovne vitalne naloge, premagovanje težav in če imate, potem pomembno preobremenitev. Dobro zdravje, razumno shranjeno in okrepljeno s strani osebe, mu zagotavlja dolgo in aktivno življenje.

Zdravje ni le odsotnost bolezni, ampak tudi fizična, socialna in psihološka harmonija človeka. Tako kot prijazni odnosi z ljudmi, narava, na koncu po sebi.

Torej bodite zdravi in \u200b\u200bse vedno spominjate Socrates:

"Zdravje ni vse, ampak vse ni zdravje - nič"

Literatura.

· Osnove fizične kulture Barysheva N.V., MIRPIYAROV V.M., Neklyudova M.G. Samara 1995 Bog.

· Fizična kultura in šport Korostelev N.B. "Zdravje sladkorja" "znanje" Moskva 1990

· Kako biti zdravi (od tujih izkušenj pri učenju načel zdravega načina življenja). Moskva: Medicina, 1990.

· Http://festival.1september.ru/articles/213266/

Teoretične in metodološke naloge za pripravo študentov za sodelovanje Vse-ruska olimpijada v fizični kulturi

Zdravje in zdrav način življenja

1. Najpomembnejše upoštevanje zdravega načina življenja je ...
a) način gibanja.
b) Racionalna hrana.
c) Osebna in javna higiena.
d) strjevanje telesa.

2. Prva faza utrjevanja telesa je utrjevanje ...
a) Voda.
b) Sonce.
c) Zrak.
d) hladno.

3. Duševno delo je treba prekiniti fizične znanstvene ustanove skozi vse ............... min.
a) 25 - 30
b) 40 - 45
c) 55 - 60
D) 70 - 75

4. Osebna higiena vključuje ...
a) skrb za telo in votlino ust, utrjevanje telesa, telesne kulture in športa, jutranja gimnastika.
b) Organizacija racionalnega dnevnega režima, utrjevanje telesa, razredov vadbe, telesno nego in ustno votlino, uporabo racionalnih oblačil in čevljev.
c) hidroproces, vnos hrane, spanec, izmenjava delovne sile in rekreacije, izvedba usposabljanja in druge naloge.
d) Vodni postopki, uporaba racionalnih oblačil in čevljev, domače, sprehode na svežem zraku.

5. Kateri dejavniki zagotavljajo zdravje ljudi?
a) življenjski slog ljudi; okoljska država; materialni dejavniki; Dejavnosti izobraževalnih ustanov
b) življenjske razmere ljudi; stanje flore in favne; Dejavnosti izobraževalnih ustanov in gozdarstva
c) pogoje in življenjski slog ljudi; okoljska država; Genetski dejavniki; Dejavnosti zdravstvenih ustanov
d) pogoje in življenjski slog ljudi; Geografski dejavniki; Genetski dejavniki; Dejavnosti Ministrstva za izredne razmere

6. Zdravstveni pomen vaja Povzroča:
a) vsebina;
b) Obrazec
c) Stroji
d) higiena

7. Kakšne so tri kategorije človeškega načina življenja?
a) Raven pripravljenosti, kakovost hranilne vrednosti, življenjski slog
b) življenjski standard, kakovost prehrane, stil oblačil
c) življenjski slog, kakovost življenja, pomen življenja
d) Standard življenja, kakovost življenja, življenjski slog

8. Kateri elementi vključujejo zdrav način življenja?
vendar) Prosti čas; utrjevanje telesa; Ločeni obroki; Higienska delovna sila; Usklajevanje psiho-čustvenega odnosa
b) motorični režim; utrjevanje telesa; Uravnotežena prehrana; Higiena in rekreacija; Osebna in javna higiena; Usklajevanje psiho-čustvenega odnosa
c) Motorni način; Prehrana mleka; Higiena in rekreacija; Osebna in javna higiena; Usklajevanje psiho-čustvenega odnosa
d) Motorni način; utrjevanje telesa; Vegetarijanska hrana; higiena telesa; Usklajevanje psiho-čustvenega odnosa

9. Trenutno je običajno, da dodeli več vrst zdravja:
a) ustavni, fizični, psihološki, moralni
b) Somatski, fizični, psihološki, estetski
c) Somatski, fizični, duševni, moralni
d) Somatski, fiziološki, duševni, pravni

10. Pomanjkanje tega, kar vitamin zmanjšuje vizijo in lahko povzroči "piščančjo slepoto"
a) S. S.
b) E.
c) A.
D) D.

11. Uspešnost vadbe ima pomemben vpliv na: \\ t
a) Rast las, rast nohtov, ploščati, noge
b) dihanje, srčni utrip, listilnost živčnega sistema, držo, kršitev presnove v telesu
c) zunanje dihanje, zračno prezračevanje v pljučih, na borzi v svetlobnem kisiku in ogljikovega dioksida med in zrakom in krvi, na uporabo kisika s telesnimi tkivami
d) zunanje dihanje, prezračevanje zraka v pljučih, ob kršitvi presnove v telesu, ustava telesa

12. Za normalno človeško dejavnost je potrebno določeno razmerje:
a) ogljik, vitamini in minerali
b) beljakovine, maščobe in ogljik, kot tudi določena količina vitaminov in mineralov
c) beljakovine in ogljik, kot tudi največja količina vitaminov in minimalno količino mineralnih snovi
d) beljakovine, maščobe in ogljika, kot tudi minimalni vitamini in minerali

13. Dosledno navedite, iz katerih dejavniki, prvič, zdravje ljudi je odvisno.
1) Dejavnosti zdravstvenih ustanov.
2) dednost.
3) Okoljska država.
4) Pogoji in življenjski slog.
a) 1, 2, 3, 4.
b) 2, 4, 1, 3.
c) 4, 3, 2, 1.
d) 3, 1, 4, 2.

14. Posamezni razvoj telesa v biologiji se imenuje ....
a) Gerontologija.
b) Ontogeneza.
c) zaostajanje.
d) homeostasis.

15. Delo mišic je koristno, najprej ...
a) kot celota na celotnem organizmu;
b) predvsem na sklepih;
c) na povezovalnih in integriranih strukturah mišično-skeletnega sistema;
d) predvsem na živčnih "debli", inervirajoče mišice.

16. Telesna aktivnostOsredotočena na obnovo in izboljšanje telesa je značilna ....
a) za fizično kulturo;
b) za splošno ocenjeno smer;
c) za športno smer;
d) za rekreacijsko smer.

17. Kateri so kazalniki, za katerega je značilno fizično stanje?
a) Stopnja razvoja motoričnih lastnosti.
b) antropometrični podatki.
c) zdravstveno stanje.
d) Vsi trije kazalniki.

18. Abu-Ali Ibnsin (Avice) V knjigi "Canon medicinske znanosti" v glavi "Ohranjanje zdravja" je pokazala, da je glavna stvar za ohranitev zdravja:
a) način mirovanja.
b) način napajanja
c) Športni režim
d) Motorski način

19. Zdravstveni učinek v razredih z najstniškimi študenti se doseže s pomočjo ...
a) Vaje aerobne usmeritve srednje in velikih intenzivnosti.
b) Spremembe števila ponovitev iste vaje.
c) držanje razredov na običajnem, povečanem in zmanjšanem območju.

20. Verjetnost poškodbe v razredih se zmanjšuje, če se ukvarjajo z ...
a) precenjujejo njihove zmogljivosti.
b) Sledite navodilom učitelja.
c) lastne spretnosti izvajanja gibanja.
d) Ne vedo, kako lastnik svojih čustev.

21. Motorna aktivnost, osredotočena na obnovitev in izboljšanje telesa, je značilna za ... Navodila fizične kulture.
a) Splošna hrabrost
b) Popravki
c) šport
d) rekreativna

22. Minimalni znesek Energija, ki jo zahteva oseba, ki ohranja življenje v miru, se imenuje kot ...
a) Običajna življenjska dejavnost.
b) "Zlata sredina".
c) ravnotežje energije.
d) Glavna izmenjava.

23. Kateri vitamin ugodno deluje na funkcijo centralnega živčnega sistema, povečuje odpornost telesa na učinke neugodnih dejavnikov? Njegovo pomanjkanje vodi do zmanjšanja duševne in fizične učinkovitosti ter presežek - do nespečnosti, glavobolov, uvajanje kamnov v ledvicah.
a) A.
b) V.
c) S. S.
d) PP.

24. Na kateri zlomi bi morali transportni avtobus zajeti 3 spoje?
a) v zlomi sevanja in malega teroristične kosti.
b) med zlomi komolcev in femoralne kosti.
c) v zlomih ramenske in femoralne kosti.
d) pod zlomi večinske in majhne terrberjeve kosti.

25. Stopnje rasti in razvoj telesa in njene končne velikosti organa se večinoma določajo program genetskega razvoja. Ti genetski dejavniki vključujejo:
a) DNA, kromosom, vrsta ustave, hitrost biološkega zorenja in staranja telesa
b) DNA, kromosom, antropometrija, hitrost duševnega zoganja in staranja telesa
c) DNA, ribosomi, vrsta ustave, stopnja staranja telesa
d) RNA, antropometrija, tempo razvoja telesa

26. V kateri skupini izdelkov je najbolj vsebovana vitamin C?
a) v sveži lubenici, kivi, banana, jagode, sončnice, tangerine
b) v svežem širjenju, morskem ventilu, ribez, limoni, oranžni, mandarine
c) v kumare, koruza, česen, loki ponatis, krompir, grenka poper
d) v ananasu, avokadu, hrenu, peteršilju, dill, cilantro, špinače, solate liste

27. Razvoj prsni koš Določena s kazalniki ...
a) RUFHE.
b) Cooper.
c) ketle.
d) Erisman.

29. Kaj je zdrav način življenja?
a) način človeškega življenja
b) Dnevne dejavnosti osebe v družbi
c) enako kot zdrav način življenja
d) posebna osebnostna dejavnost za doseganje zdravega načina življenja

30. Za zdravstvene elemente, ki jih je oblikoval zdrav način življenja in zdrav način življenja vključuje:
a) raven in harmonija fizičnega razvoja; funkcionalno stanje organizem; raven imunska zaščita in nespecifična stabilnost telesa; odsotnost bolezni; Stopnja moralnih in visoko motivacijskih naprav
b) harmonija fizičnega razvoja; fiziološko stanje telesa; imunska zaščita; prisotnost določene bolezni; Stopnja moralnih in visoko motivacijskih naprav
c) raven fizičnega razvoja; duševna raven; Raven odpornosti organizma na bolezni; Motivacijska raven namestitve
d) raven in harmonijo fizičnega razvoja; duševno stanje organizem; nestabilna raven imunske zaščite; Pomanjkanje moralnih in visoko motivacijskih naprav

31. Glavne vrste postavk vključujejo:
a) nezadostna, zadostna, velika
b) Svetlo, srednje, težko
c) Astenični, normistični, hipersnični
d) Astenični, supernet, megasthenic

32. Namestite zaporedje pomoči za prvo pomoč pri ranah.
1) Uvesti proti-beaded serum.
2), da žrtev dostavi zdravstvenemu ustanu.
3) Obdelajte robove rane rane z vodikovim peroksidom.
4) Ustavite krvavitev.
5) Dvignite poškodovani del telesa nad telesom.
a) 1, 2, 3, 4, 5.
b) 4, 3, 5, 2, 1.
c) 2, 3, 4, 4, 1.
d) 5, 4, 2, 1, 3.

33. Posebna dejavnost osebnosti za doseganje zdravega načina življenja se imenuje ...
vendar) Zdravi stil Življenje.
b) Fizična izobraževanja in športne dejavnosti.
c) higienski standardi.
d) rekreacijsko usmeritev v telesni vzgoji.

34. paradoksalni zaključek, da "manj globina dihanja, bolj zdravo mlajši človek", spada ...
a) a.n. Streselnoye;
b) kp. Butyko;
c) PK. Ivanov.

35. Poimenujte območje srčnega utripa samo v zdravi osebi
a) 72 - 78 UD / min
b) 78 - 82 Wt / min
c) 82 - 86 UD / min
D) 86 - 90 UD / min

36. Določite raven srčnega utripa v zdravi osebi?
a) 60 - 80 mas. / min;
b) 80 - 85 wt. / min;
c) 85 - 90 wt. / min.

37. Kaj je treba storiti, če ni dihanja žrtve?
a) masaža srca
b) dajte amoniaški alkohol
c) umetno dihanje
d) Pokličite zdravnika

38. Znaki narkotičnega zastrupitve:
a) povečanje mišičnega tona, zoženja učencev, oslabljenje njihove reakcije na svetlobo, rdečico kože;
b) slabost in bruhanje, omotica, krvavitev iz nosu, kašelj, izcedek iz nosu;
c) grenkoba v ustih, nesrečen smeh, rumenenje kože.

39. Označi vrsto fizičnega treninga, ki zagotavlja največji učineknamenjen doseganju.
a) Redni razredi wellness vaje Zunaj zrak
b) aerobika
c) planinarjenje
d) kolesarjenje

40. Kako prevažati žrtev s škodo na hrbtenici?
a) leži na hrbtu na mehkem leglu
b) ležijo na hrbtu na trdem ščitu
c) ležanje na strani

41. Eden od znakov pretresa možganov:
a) mehka vizija in neenake učence;
b) povečanje bezgavk;
c) videz izpuščajev na roki in nogah;
d) rdečina kože v sklepih sklepov.

42. Dinamično ravnovesje, relativna konstantnost notranjega okolja telesa, spremembe, ki vodijo k kršitvi funkcij CNS celic?
a) homeostasis.
b) presnovo.
c) homekienez.

43. Kompleks reakcij, namenjenih varovanju telesa pred infekcijskih sredstev in tujih snovi?
a) Imuniteta.
b) homeostasis.
c) Hormonska uredba.

44. Osnovna načela racionalnega učenca:
a) določen čas vnosa hrane in določeno količino hrane na vsakem sprejemu;
b) Stanje energije med vnosom hrane, skladnost z načinom sesanja vode.
c) ravnotežje med energijami, ki prihajajo s hrano in energijo, ki jo uživa oseba med vitalno dejavnostjo, skladnost z načinom porabe, normalizacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
d) ravnotežje med energijami, ki prihajajo s hrano in energijo, ki jo uživa oseba med ključno dejavnostjo; zadovoljevanje potreb telesa v določenem znesku in razmerju snovi s hrano; Skladnost z načinom napajanja.

45. V skladu z zdravstvenim stanjem, \\ t fizični razvojStopnja telesne pripravljenosti, vse šolarje so razdeljene na naslednje zdravstvene skupine:
a) Glavni, pripravljalni, posebni.
b) šibka, srednja, močna;
c) brez odstopanj v zdravstvenem stanju, s posebnimi potrebami na področju zdravja;
d) Wellness, telesna vzgoja, šport;

46. \u200b\u200bSkupina, ki jo sestavljajo študenti, ki imajo odstopanja v zdravstvenem stanju, v katerih se je povečal psihične vaje, imenovan:
a) posebna medicinska skupina;
b) Wellness Medical Group;
c) skupina terapevtske fizične kulture;
d) skupina zdravja.

47. Prva pomoč pri udarcu na trdno površino in pojav modric je v tem, da bi bilo mogotno mesto ...
a) hlajenje;
b) izgubiti, praskati;
c) segreti;
d) podstavek

48. posamezniki Popravljene postopke zaračunavanja morajo slediti več pravil. Navedite, katero od spodaj navedenih priporočil se ne sme upoštevati.
a) Nižja temperatura zraka, intenzivnejša je potrebna za izvedbo vaj, saj je nemogoče dovoliti superkonviziranje.
b) Višja je temperatura zraka, krajša morajo biti razredi, saj je nemogoče dovoliti pregrevanje organizma.
c) Po razredih je treba podati hladno prho.
d) Ni priporočljivo usposobiti z intenzivnim sončnim sevanjem.

49. Drza se imenuje ...
a) znana oseba v navpičnem položaju;
b) kakovost hrbtenice, zagotavljanje dobrega zdravja in razpoloženja;
c) pomladne značilnosti hrbtenice in zaustavitve;
d) silhueta osebe.

50. Ko se omedle, se prva pomoč izkaže, najprej sledi:
a) dajte sniff z Vata z alkoholom amoniaka;
b) Posvetujte se z zdravnikom;
c) žrtev dajejo horizontalni položaj;
d) Potresemo obraz hladna voda.

51. Prva pomoč za poškodbe mehkih tkiv: \\ t
a) mraz na kraju modrice, mir modrice dela telesa, uvedba transportne pnevmatike, bogom toplega pitja;
b) mraz na mestu poškodbe, povoj za čakanje na območju krvavitve, mir modnega dela telesa, ud pritrdi sublimno pozicijo;
c) toploto do kraja poškodbe, povoj za čašanje na območju krvavitve, mir modnega telesa, umetno dihanje;
d) segrevanje na mesto poškodbe, povoj zavisanja na območje krvavitve, mir modrice dela telesa, ud pritrdi povišan položaj.

52. Pri izvajanju postopkov strojne opreme morate upoštevati osnovna načela utrjevanja. Ugotovite kaj? 1. Načelo sistematičnega, 2. Načelo raznolikosti, 3. Načelo postopka, 4. Načelo dejavnosti, 5. Načelo individualnosti.
a) 2, 4, 5.
b) 1, 2, 4.
c) 3, 4, 5.
d) 1, 3, 5.

53. Pomanjkanje mišične dejavnosti sodoben človek Poklican:
a) atrofija;
b) hipoksi;
c) hipokinezija;
d) hipodinamini.

54. Kakšni so vzroki škodljivih navad: \\ t
a) nezadovoljstvo s svojim socialni predpisi doma ali v ekipi;
b) Pomanjkanje interesov in hobijev v življenju, potrebe v aktivnih ustvarjalnih dejavnostih.
c) premalo oblikovanih volilnih lastnosti, ki so potrebne za reševanje nastajajočih težav;
d) bolezni in bolezni, duševne in funkcionalne motnje osebe;

55. Da bi preprečili razvoj, je treba upoštevati naslednje profilaktične ukrepe: \\ t
a) Ne nosijo preveč bližnjih čevljev, čevljev na visoki petici ali na ploščo podplat;
b) zmanjšati deformacijo supinatorjev za rabo stopala, nenehno izvajati korektivne vaje, krepitev mišic stopala in spodnjih nog;
c) opravljajo splošne vaje, vaje za spodnje okončine;
d) vse navedene.

56. Zdravje razumejo stanje osebe, v kateri:
a) fizično, duševno in moralno dobro počutje je združeno z aktivnimi ustvarjalna dejavnost in pričakovano življenjsko dobo.
b) neugodne vremenske razmere in negativni okoljski dejavniki se enostavno prenesejo;
c) Ni dednih kroničnih bolezni;
d) dosegla relativno visoko stabilnost telesa do nalezljivih in virusnih bolezni;

57. V primeru svetlobnih modric med vadbo je potrebno:
a) izgubijo brušen kraj in se nato posvetujte z zdravnikom;
b) na adravnem mestu uvedejo toploto (Heer z vročim vodo, puloverjem iz volne itd.) In se nato posvetujte z zdravnikom;
c) Narediti hladno (led, navlaženo s prtičkom za hladno vodo itd.) Na pipih in nato se posvetujte z zdravnikom;
d) Sedite ali ležite nekaj časa in se nato posvetujte z zdravnikom.

58. V primeru težkih modric med vadbo je potrebno:
a) žrtev na vodoravno površino, postavite valjana oblačila pod glavo, da se zagotovi polni mir in takoj pokličite zdravnika;
b) zagotoviti prizadeti dostop svež zrak, podajte pijačo soka ali čiste vode, takoj pokličite zdravnika;
c) na poškodovani ploskvi je potrebno dati gobico ali brisačo, navlaženo v hladni vodi in pokličite zdravnika,
d) nežno s pomočjo tovariš, da se žrtev prevaža na najbližjo bolnišnico ali kliniko.

59. Kaj se razume v utrjevanju:
a) proces povečanja odpornosti telesa na ohlajanje;
b) proces izboljšanja imunskih lastnosti telesa;
c) proces izboljšanja metabolizma in energije;
d) proces izboljšanja trajnosti telesa za ukrepanje fizični dejavniki Zunanje okolje.

60. Katera od zgoraj navedenih regalnih načel je najpomembnejša?
a) Učinkovitost utrjevanja je odvisna od skladnosti vrst in načinov postopkov utrjevanja zunanjih pogojev, v katerih se ti postopki izvajajo (doma, na prostem, poleti ali pozimi itd.);
b) Učinkovitost utrjevanja je zagotovljena s sekvenco in postopno zamenjavo vrst in režimov postopkov utrjevanja intenzivnejši;
c) učinkovitost utrjevanja se znatno poveča, če se z vsakim naknadnim postopkom intenzivno spremeni temperaturo vode ali zraka;
d) Učinkovitost utrjevanja se znatno poveča z rednimi izmeničnimi vrstami postopkov utrjevanja?

61. Naloge za krepitev in ohranjanje zdravja v procesu telesne vzgoje so rešene na podlagi ...
a) postopki utrjevanja in fizioterapija;
b) izboljšanje telesa;
c) zagotavljanje popolnega fizičnega razvoja;
d) tvorba motoričnih sposobnosti in spretnosti.

62. Kaj je "reproduktivno zdravje"?
a) fizično pripravljenost človeka.
b) To sposobnostorganizmi B.pripravite se kot.
c) Gensko dedna nagnjenost revnega ali dobrega fizičnega razvoja.
d) vse zgoraj navedeno.

63. Higiena je ...
a) področje ekologije, ki študira značilnosti učinka habitata na osebo;
b) območje medicine, ki študira učinek zunanjega okolja na zdravje ljudi;
c) lok sanitarnih in epidemioloških zakonov in regulativnih dokumentov;
d) vse zgoraj navedeno.

64. Učinkovitost telesnih vaj zdravstvene usmeritve je določena ...
a) pogostost in trajanje razredov, intenzivnosti in narave uporabljenih vaj, način dela in počitka;
b) pogostost in trajanje razredov;
c) intenzivnost in narava uporabljenih vaj;
d) način dela in rekreacije.

65. Kakšen negativni vpliv je droge na človeškem telesu?
a) zdravila zmanjšujejo raven človekovega delovanja, poslabšajo vizijo, zmanjša hitrost reakcije, s čimer imajo patogeni učinek na telo;
b) Droge negativno vplivajo na živčni sistem in človekovo psiho, jo uničijo imunski sistem, zmanjša močnost, v prevelikem odmerjanju lahko privede do nenadne smrti;
c) Oseba pade v odvisnost od drog in dokler se ne more znebiti konca življenja.

66. Zdravje osebe, v kateri ...
a) njegovi organi in sistemi delujejo učinkovito in ekonomsko;

c) hitro obnovljena po fizičnih in duševnih obremenitvah;
d) neugodne vremenske razmere se zlahka prenesejo.

67. Zdravstveno stanje je najbolj posledica ...
a) odsotnost bolezni;
b) raven zdravja;
c) življenjski slog;
d) Rezervirajte zmogljivosti telesa.

68. Zdravstveno učinek v razredu mladostnikov doseže ...
a) držanje razredov na običajnem, povečanem in zmanjšanem območju;
b) spremembe števila ponavljanj iste vaje;
c) vaje aerobne usmeritve srednje in velike intenzivnosti;
d) vaje z intenzivnostjo nad menjalnim pragom anaerobne izmenjave.

69. Postopki trdenja je treba začeti z zalivanjem z vodo, ki ima ...
a) Vroča temperatura;
b) topla temperatura;
c) telesna temperatura;
d) hladna temperatura.

70. Kateri dejavniki zagotavljajo zdravje ljudi?
a) življenjski slog ljudi; okoljska država; materialni dejavniki; Dejavnosti izobraževalnih ustanov.
b) življenjske razmere ljudi; stanje flore in favne; Dejavnosti izobraževalnih ustanov in gozdarstva.
c) pogoje in življenjski slog ljudi; Geografski dejavniki; Genetski dejavniki; Dejavnosti Ministrstva za izredne razmere.
d) pogoje in življenjski slog ljudi; okoljska država; Genetski dejavniki; Dejavnosti zdravstvenih ustanov.

71. Osebna higiena je ...
a) niz regulativnih pravil ravnanja, katerih izvajanje prispeva k reprodukciji zdravja ljudi;
b) kombinacijo higienskih standardov, katerih izvajanje prispeva k razvoju človeških fizičnih lastnosti;
c) niz higienskih pravil, katerih izvajanje prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi;
d) niz higienskih pravil, katerih izvršitev prispeva k pridobivanju spretnosti in spretnosti aktivna slika Življenje

72. niz informacij o zdravju ljudi, zgodovini njegovih bolezni, življenja, športnega usposabljanja se imenuje ...
a) Povzetek;
b) biografija;
c) značilnost;
d) Anamnesis ..

73. beseda "higiena" pomeni ...
a) biti čist;
b) biti lepi;
c) biti zdravi;
d) Bodite pametni.

74. Utrjevanje sonca v srednjem pasu in na jugu Rusije je priporočljivo, da izvedemo ...
a) od 11 do 14 ur in 1 uro po obrokih;
b) od 12 do 16 ur in 40 minut po obrokih;
c) od 13 do 17 ur in 2 uri po obrokih;
d) od 7 do 11 ur in 1,5 ure po obrokih.

75. Katere opredelitve najbolj označujejo stanje zdravja ljudi? Zdravje je:
a) odsotnost dednih kroničnih bolezni in slabih navad;
b) Visoka odpornost telesa do škodljivih okoljskih dejavnikov. na nalezljive in virusne bolezni;
c) stanje polne fizične, duhovne in socialne blaginje, v kombinaciji z aktivnimi ustvarjalnimi dejavnostmi in največjo pričakovano življenjsko dobo.

76. V praksi takšno stanje človeka to razume, v katerem:
a) neugodne vremenske razmere in negativni okoljski dejavniki se zlahka prenesejo;
b) Vse je navedeno;
c) oseba ima visoko zmogljivost, hitro obnovljena po fizičnem naporu;
d) človek bodr in veselost.

77. Kaj razumejo s kaljenje
a) kopanje v hladni vodi in hoja bos;
b) kombinacijo zraka in sončenja z gimnastiko in valjanje iger;
c) spodbujanje zdravja;
d) prilagoditev telesa na učinke zunanjega okolja.

78. Katera od zgoraj navedenih načel odloka je najpomembnejša
a) Učinkovitost utrjevanja je odvisna od skladnosti vrst in režimov postopkov utrjevanja zunanjih pogojev, v katerih se ti postopki izvajajo (doma, na prostem, poleti ali pozimi itd.)
b) učinkovitost utrjevanja se znatno poveča, če se z vsakim naknadnim postopkom intenzivno spremeni temperaturo vode ali zraka;
c) Učinkovitost utrjevanja se bistveno poveča pri rednih izmeničnih vrstah postopkov utrjevanja;
d) Učinkovitost utrjevanja je zagotovljena s sekvenco in postopno zamenjavo vrst in načinov postopkov utrjevanja so intenzivnejši.

79. Utrjevanje vključuje:
a) sistem higienskih ukrepov za povečanje trajnosti telesa do škodljivih učinkov zunanjega okolja;
b) Sistem organizacijskih oblik telesne kulture. nositi izrazit učinek usposabljanja;
c) sistem telesne vadbe, ki prispeva k povečanju ravni telesne pripravljenosti.

80. Kateri od predloženih zahtevkov ni res?
a) kombiniranje vaj s strjevanjem se lahko poveča s splošno stabilnostjo telesa do učinkov neugodnih dejavnikov;
b) Učinek vpliva naravnih dejavnikov na človeško telo ima sposobnost "prenosa" - se kaže v različnih pogojih vsakdanje življenje;
c) vse predložene izjave ustrezajo resničnosti;
d) Higienski faktor se lahko uporablja kot samostojno fizično vzgojo.

81. Kateri od predloženih zahtevkov ni res?
a) Združevanje vaj s strjevanjem, je mogoče povečati splošno stabilnost telesa na učinke neugodnih dejavnikov.
b) Vodenje razredov "V naravi" ustvarja ugodno ozadje, povečuje privlačnost razredov, prispeva k oblikovanju estetskih zaznav.
c) Vse predložene izjave ustrezajo resničnosti.
d) Rekreacijski učinek naravnih dejavnikov ima sposobnost "prenosa", se kaže v različnih pogojih vsakdanjega življenja in dela.

82. Zdrav življenjski slog je način pomembne dejavnosti, ki je namenjen
a) razvoj fizičnih lastnosti ljudi;
b) ohranjanje visoke učinkovitosti ljudi;
c) Priprave na poklicne dejavnosti;
d) ohranjanje in izboljšanje zdravja ljudi.

84. Glavni razlog Boleznične motnje so:
a) navada določenega posedovanja
b) pomanjkanje gibanja med šolskimi lekcijami, \\ t
c) nošenje vrečke portfelja na enem ramenu.
d) šibkost mišic.

85. Znaki, ki niso značilni za pravilno držo:
a) razporejene ramena, gladka spin,
b) ujet ali spuščen glavo,
c) dvignjene prsi
d) skozi uho, ramo, kolk In gleženj je lahko ravna črta.

86. Preprečevanje motenj drže se izvaja z uporabo: \\ t
a) Hitrostne vaje;
b) vaje za "prilagodljivost";
c) vaje za moč;
d) vaje "na vzdržljivosti".

87. Skladnost z režimom dneva prispeva k spodbujanju zdravja, ker: \\ t
a) preprečuje neupravičene fizične napetosti;
b) zagotavlja ritem telesa;
c) omogoča, da pravilno načrtujete poslovanje čez dan.

88. Kakšen je namen dnevnega načrtovanja?
a) da bi organizirali racionalen prehranski način;
b) za namen jasne organizacije sedanjih zadev, njihovo izvajanje v času;
c) da bi sprostil čas za počitek in odstranitev živčnih napetosti;
d) Da bi ohranili visoka stopnja Zdravje telesa.

89. Eden od endogenih dejavnikov individualni razvoj Človek je vadba.
a) Ne, ne.
b) Da, je.

90. Kateri so kazalniki fizičnega razvoja?
a) postavo, razvoj fizičnih lastnosti, zdravstveno stanje;
b) dednost, ustava, antropometrični kazalniki;
c) kazalniki ponderiranja drobljenja;
d) Fizična pripravljenost.

91. Kaj je regulator za higienske standarde in zahteve?
a) po naročilu direktorja šole;
b) posebna sanitarna in higienska pravila (norme) -Sangin;
c) Navodilo učitelja telesne kulture (avtobus).
d) kurikulum.

92. Katera komponenta živilskih snovi izdeluje plastično funkcijo v procesih bistvene dejavnosti telesa, in najpogosteje sodelujejo pri gradnji kostnega tkiva in v presnovo vodne soli?
a) mineralne snovi;
b) ogljikovi hidrati;
c) beljakovine;
d) maščobe.

93. Običajno krvni tlak v aorti in večjih arterijih:
a) 60-80 mm Hg. Umetnost. (to je 60-80 mm Hg. Umetnost. Zgornji atmosferski);
b) 110 - 120 mm Hg. Umetnost. (to je 110 - 120 mm Hg. Umetnost. Zgornji atmosferski);
c) nekoliko višji atmosferski;
d) nekoliko nižje atmosferske.

94. V maščobnih topnih vitaminih vključuje:
a) vitamin "PP";
b) vitamin "K";
c) folna kislina;
d) askorbinska kislina.

95. Z pomanjkanje vitamina "C" v človeškem telesu poteka:
a) bolečine v sklepih, krvavitveni dlesni;
b) razvoj rasti in bolezen "piščanca" se razvija;
c) motnje živčnega sistema (konvulzije, paraliza);
d) oslabljene sluznice ustne votline.

96. Pomanjkanje tega, kar vitamin vodi do poslabšanja in lahko spodbudi nastanek tako imenovane "piščančje slepote":
a) "d";
b) "b";
c) "c";
d) "a"?

97. Kateri vitamin, katerega sinteza se stimulira ultravijolični žarkiPosebej potreben med tvorbo kostnega okostja:
a) "RR";
b) "b";
c) "d";
d) "e"?

98. Za nastanek kosti in zob, je potrebno:
a) vitamin "a";
b) vitamin "B";
c) vitamin "d";
d) vitamin "K".

99. Vitamin, odgovoren za strjevanje krvi, primanjkljaj vodi do pogostih in dolgih krvavitev:
a) "a";
b) "k";
c) "b";
d) "rr".

100. Pri manjkanju hrane se razvija vitamine:
a) hipervitaminoza;
b) hipovitaminoza;
c) anemijo;
d) avitaminoza.

Podobni izdelki