Komponent dejavnikov zdravega načina življenja. Vpliv motornih aktivnosti in utrjevanja. Načina dneva in zdravja ljudi.

11.09.2019

Za koncept "zdravega načina življenja" v sodobnem svetu še vedno ni uradne, nedvoumne definicije. Najpogosteje govor o zdravem življenjskem slogu, določen sistem človeškega vedenja je sestavljen iz nekaterih elementov, namenjenih ohranjanju in spodbujanju zdravja, preprečevanja bolezni. Vendar, če se počutite bolj resno o vprašanju, je mogoče reči, da sta zdravi življenjski slog in njegove sestavine življenjski koncept nekaterih ljudi, načina življenja. Številni predstavniki filozofskih in socioloških tokov se razlikujejo glede na koncept zdravega načina življenja, večina pa se strinja, da je pojav globalni socialni pomen, na splošno, da je sestavni del življenja celotne družbe. Psihologi razmišljajo o zdravem načinu življenja in elementih njegovih komponent, z vidika človeške motivacije in njegove psihologije. Vendar pa imajo različni strokovnjaki svoje mnenje o tej zadevi, čeprav je naloga zdravega načina življenja eden - okrepiti zdravje ločene osebe.

Če niste oseba, ki je navajena na vaje, morate postopoma napredovati, začenši s petnajstimi sejami in postopoma povečujejo srčno-žilne vaje, kot so živahna hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in eliptično izvajanje med drugim. Če želite zgraditi in identificirati mišice, morate dodati dva ali tri dni odpornosti na trening na svojo rutino.

Vsaj moraš spati šest ur. Pomembno je, da spijo vsaj sedem-osem ur na dan, ko lahko vaše telo vzame odmor od obrabe, ki ga povzroča dan, in pravilno zaračuna, ker če ni ustreznega počitka, bo utrujenost, tako fizična kot duševna, in lahko povzročajo hujše težave.

Torej, zdrav način življenja je predvsem vitalni položaj osebe, njegove komponente pa so namenjene izboljšanju zdravja, preprečevanja bolezni. Vendar pa to vedenje služi kot predpogoj za aktivno oblikovanje različnih vidikov življenja posameznika, doseganje dolgoživosti, izpolnitev dodeljenih družbenih funkcij v celoti. Zaradi dejstva, da je sodobno družbeno življenje bolj zapleteno do leta iz leta, da bi povečali tveganja psihološkega, okoljskega, tehnološkega, kot tudi vojaške in politične narave, povečuje ustreznost zdravega načina življenja. Vendar pa večina navadnih ljudi dojema zdrav življenjski slog kot običajno razumno vedenje osebe, ki želi zagotoviti duhovno, fizično in družbeno blaginjo na svetu okoli njega.

Zato je pomembno upoštevati zdrave navade spanja in ne pogoltniti kofeina za štiri do pet ur pred spanjem in se izogibajte uporabi računalnika, zlasti pred spanjem. Teči, vadite sproščujoče in dihalne tehnike, joga, tai chi ali druge vrste terapije, da odstranite stres iz telesa; Tako se znebite tesnobe, ki bo negativno vplivala na vaše telo.

Drugi dejavniki zdravega načina življenja

Življenjski slog adolescent šolarjev. Življenjski slog najstniških šol. Avtorji: Edson Tuš Santos Farias 1; Luciano Gutierres de Souza 2; Joshivan Purtes Santos Tuš 3. Podiplomski študij v Zvezni univerzi São Paulo. Diplomiral je iz telesne vzgoje na Zvezni univerzi v Rondoniji. Življenjski slog najstniških šol.

Zdrav življenjski slog je sestavljen iz več osnovnih elementov, ki bodo obravnavani spodaj. Ne da bi to vplivalo na druge pomembne vidike tega pojava, poiščite svoje komponente, ki so nepogrešljivi ukrepi za doseganje in ohranjanje telesnega zdravja.

1. Dnevni režim. Kot veste, vse življenje je oseba, ki vodi, distribuira svoj čas. Distribucija je v nekaterih del prisiljena, saj je povezana s potrebnimi javnimi dejavnostmi. Vendar pa lahko del časa zgradi oseba po posameznem načrtu. Rutina življenja ali režima, zagotovo vključuje delo, počitek, hrano, spanje. Človeško delo je glavna sestavina človeškega življenjskega režima, ki je namenjena ustvarjanju duhovnih in materialnih vrednot. Življenje delovne osebe je predmet določenega ritma: zbudi se, se hrani, počiva in spi v določenem času. Po drugi strani pa je stanje, ki vodi do obnavljanja zmogljivosti in sil, se lahko zaključi tako v aktivnih dejavnostih kot na počitku. Delovna oseba potrebuje dnevni in tedenski počitek, ki ga uporablja za ponovno vzpostavitev duhovnega in fizičnega zdravja.

Najstniki, življenjski slog, študenti. Ključne besede: najstniki, življenjski slog, študenti. PALABRA Key: najstnik, življenjski slog, študenti. Tehnika vzorčenja je bila uporabljena za udobje, z zaupanjem 95% in napake vzorčenja 5%, skupaj 177 študentov, število, ki je po izgubah in napakah končalo s 110 mladostnikov. Spremenljivke, uporabljene v tej študiji, so bile spolne, starosti, stopnja učenja, družbenega razreda in raven telesne dejavnosti. Uporabljeno je bilo merilo Kwai-Square, kot tudi retrospektivna opisna analiza stopnje pojavnosti z možnostjo možnosti.

Osnova normalne zmogljivosti je pravilna porazdelitev tovora in počitka. Zelo pomemben pogled na vsakdanje počitek je sanje, brez katerega je zdravje vsakega od nas nepredstavljivo. Drugo pomembno zdravstveno stanje je prava prehrana. To pomeni, da mora oseba, ki jo oseba prejema vsak dan, da prejme vse elemente sledenja, minerale, vitamine.

V komponenti telesne dejavnosti je bila pomembna povezava s spremenljivkami: seks, socialni razred. V drugih komponentah življenjskega sloga ni bilo opaziti nobenih združenj. Z uporabo priročne vzorčne metode z 95-odstotnim intervalom zaupanja in moči 5% vzorčenja je začetni znesek 177 študentov zmanjšal za 67 z izgubami in neuspehi, zaradi česar je bil končni vzorec 110 mladostnikov. Rabljene spremenljivke so bile: spol, starost, premik v razredu, socialni razred in raven vadbe.

Za druge komponente življenjskega sloga ni bilo ugotovljenih združenj. Tehnika vzorčenja je bila uporabljena za udobje, s 95-odstotnim intervalom zaupanja in napakam vzorčenja 5%, skupaj 177 študentov, število, ki je po izgubah in napakah, je bilo več kot 110 mladostnikov. Spremenljivke, uporabljene v tej študiji, so tla, starost, premik v šoli, družbeni razred in raven telesne dejavnosti. Uporabljeno je bilo merilo Tsui-Square in retrospektivna opisna analiza frekvence pojavnosti po naključju.

2. Uravnotežena prehrana. Želja osebe za zdravje in visoko zmogljivost danes vodi do dejstva, da je bila večja pozornost namenjena racionalni prehrani. Obravnava se kot bistveni element zdravega načina življenja, in dejansko znanstveno temelji, ustrezna prehrana je najpomembnejši pogoj za zdravje, dolgo življenjsko dobo, visoko zmogljivost. To je iz hrane, ki jo oseba dobi vse elemente, ki jih potrebujejo, zagotavljajo telesu s potrebno energijo za rast tkiv in ohranjanje preživetja.

V zadnjih desetletjih je bilo obnašanje osebe v svojem vsakdanjem življenju glavni vzrok neštetih zdravstvenih težav, kot je začetek neopisljivih kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, srčna bolezen, depresija, delitev in drugi. Kot na splošno poročajo v literaturi v preteklem stoletju, je bil glavni vzrok smrti okoljski pogoji, v katerih je oseba živela, danes pa je glavni vzrok smrti na svetu negativen način življenja, ki ga človek vodi.

Trenutno se domneva, da sta dve tretjini smrti zaradi bolezni, ki jih je mogoče preprečiti, povezana s kajenjem, nezadostno prehrano in fizično nepogrešljivostjo. Po podatkih Ministrstva za zdravje 3 so nedostopne in neustrezne prehrane primarni dejavniki tveganja za nastanek neopisljivih kroničnih bolezni, kot so arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in nekatere vrste raka. Veščine, kot so prekomerna poraba maščobnih proizvodov in presežne soli, uporaba cigaret, pretiravanje pri porabi alkoholnih pijač, fizične intimnosti, je bila pomemben del prebivalstva, ki je privedla do negativnega načina življenja, zlonamernega javnega zdravja.

Glavne vrste hranilnih snovi, potrebnih: maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine, voda, mineralni elementi, vitamini. Pravilna prehrana pomeni, da se skupaj s hrano vse te elemente v zahtevani količini in v pravilni kombinaciji. To bo omogočilo najbolj optimalno uresničevanje genetskega potenciala telesa, čeprav ga ne bo preseglo. "Bad" ali "dobri" prehrambeni izdelki ne obstajajo, vsi imajo določeno prehransko vrednost do ene stopnje ali drugega. Ni idealne hrane, zato je zelo pomembno, koliko, kdaj in kakšno kombinacijo izdelkov jemo.

V sodobni družbi obstaja več tehnoloških izumov, ki olajšujejo življenje osebe in da bo več časa preživel s sedežem. Rezultat je bil povečanje telesne mase celotnega prebivalstva - približno 500 milijonov ljudi se šteje za debele 5.

Življenjski slog je bistvenega pomena za izboljšanje ali ohranjanje kakovosti življenja, in to se običajno razume kot posledica niza posameznih in socialno-okoljskih parametrov, ki se spreminjajo ali ne, ki označujejo pogoje, v katerih živi oseba 4.

3. Motorna aktivnost in utrjevanje. Mišična dejavnost, ki vodi do ohranjanja dobre fizične oblike, izboljšanje dobrega počutja, ki daje spodbudo življenja in plima energije, je optimalna motorna aktivnost. Da bi pripravili osebo na aktivno in plodno življenje, je vodilno mesto dano fizični kulturi. Prilagodljiv, usposobljeno telo vam omogoča, da zagotovite visoko raven zdravja, poleg tega pa usposabljanje naredi osebo bolj samozavestno samozavestno, trajnostno za stres, je bolje, da se spopada z deploidenti, strah, anksioznost, tesnobo.

Najstniška starost je kritično obdobje za vzpostavitev vrednot, odnosov in vedenja, ki so lahko prisotni v odraslosti. Tako najboljše razumevanje te faze življenja postaja vse pomembnejši za načrtovanje strategij, ki vam omogočajo, da vzamete zdrave navade med mladimi mladostniki 6.

Srednješolske otroke nagibajo k zmanjšanju udeležbe v razredih telesne vzgoje, vendar to ni osnova za učitelje, da opustijo promocijo aktivnega načina življenja. To fazo označuje številna odkritja, negotovosti in negotovosti, na splošno pa mladostniki vplivajo na izgradnjo njihove osebnosti, ki lahko opredelijo svoj življenjski slog, zato dobijo največjo količino informacij o pomembnosti sprejetja zdravega načina življenja v tej fazi odločilno za njihovo zavezanost zdravi praksi.

4. Osebna higiena. Končno, nekaj besed o pomenu osebne higiene, kot element zdravega načina življenja. Izpolnitev sklopa higienskih pravil prispeva k spodbujanju zdravja, glavne zahteve so zelo pomembne: nega las, zobje, usnje. Poleg tega je pomemben vidik osebne higiene ohranjanje čiščenja in reda stanovanj, osebnih čevljev in človeških oblačil. Obstajajo številni higienski ukrepi, ki jih vsi ljudje seznanijo z otroštvom in komu se morajo držati ohraniti zdravje.

V tem smislu je strokovnjak za telesno vzgojo dolžan prispevati k temu procesu ozaveščenosti o redni praksi telesne vzgoje v šoli, da bi razvili osebo v biološkem, socialnem in psihološkem načrtu s funkcionalnim, morfološkim in študentskim vedenjem.

Ta dokument je označen kot opisna študija prereza. V probabilističnem postopku vzorčenja je bila uporabljena metoda za vzorčenje z intervalom zaupanja 95%, kar je 5-odstotna napaka vzorčenja, od tega 177 študentov, od katerih je upoštevalo izgube in zavrnitve, je v študiji sodelovalo le 110 mladostnikov .

Popolno življenje

Zdrav življenjski slog vključuje naslednje glavne elemente: način dela in rekreacije, odpravljanje slabih navad, optimalni način motorja, osebno higieno, utrjevanje, racionalna prehrana itd.

1) Način dela in rekreacije je potreben element zdravega načina življenja. S desnim in strogo opazovanim načinom se ustvari jasen in potreben ritem delovanja telesa, kar ustvarja optimalne pogoje za delo in rekreacijo ter s tem prispeva k izboljšanju zdravja, izboljšanje delovne zmogljivosti in izboljšanje produktivnosti dela.

Za to študijo je bila šola poslana zahtevo za dovoljenje za izvajanje študije, ki je bila zagotovljena s pomočjo upravljanja, ki se uporablja v aplikativni strategiji; Kasnejši modeli vprašalnikov in cilji študije so bili usmerjeni v nadzor šole, ki je zagotovila število študentov, vpisanih v povprečno izobraževanje te institucije. Vloga Vprašalnik je potekal med telesno vzgojo v šoli z uporabo regentnega učitelja na disciplini.

Profil posameznega življenja mladostnika, Nahas, ki ga je spodbujal Nahas 4. Zbiranje podatkov je bilo izvedeno z dovoljenjem upravljanja šole, staršev in študentov s podpisom stanja informiranega soglasja. Študija je odobrila Odbor za etiko v študijah z ljudmi Zvezne univerze v Rondoniji.

Sleep - obvezna in najbolj popolna oblika dnevne rekreacije. Watch, ki je zasnovan za spanje, se ne more šteti za določeno časovno rezervo, ki se lahko uporablja pogosto in nekaznovana za druge namene. To se praviloma odraža na produktivnosti duševnega dela in psiho-čustvenega stanja. Neurejeno spanje lahko pripelje do nespečnosti, druge živčne motnje.

V tabeli 1 je bila komponenta živilskega življenjskega sloga, je bilo ugotovljeno, da moški študentje kažejo bolj zadovoljivo vedenje kot učenci žensk s priložnostno stopnjo 0. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da je v tabeli 1, tisti, ki najbolj izpolnjujejo prehransko komponento - To so mladi, ki študirajo popoldne, ki jih je mogoče pojasniti z dejstvom, da je obravnavana šola, ki se nahaja v osrednjem okrožju občine, in večina njihovih učencev živi v blokih iz centra in bi se morali zbuditi zelo zgodaj Pridite v šolo pravočasno, saj večina od njih uživa v javnem prevozu in pogosto na koncu zapusti hišo brez zajtrka; Ko pridejo domov, so že preživeli svoje kosilo ure in včasih na koncu delajo neustrezno prehrano z visokimi visokokaloričnimi vrednostmi in nizko močjo, ki na koncu lahko prispeva k pojavljanju odvečne teže in bolezni debelosti.

2) Naslednja povezava zdravega načina življenja je izkoreninjenje slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Ti kršilci zdravja so vzrok za številne bolezni, močno zmanjša pričakovano življenjsko dobo, zmanjšuje učinkovitost, negativno vpliva na zdravje mlajše generacije in na zdravje prihodnjih otrok.

Opredelitev pojmov "Zdravje", "Zdrav življenjski slog"

Kar zadeva boljšo prehrano v višjih socialno-ekonomskih ravneh, je to pojasnjeno s tistimi, ki imajo veliko kupno moč, lahko izvlečejo več v hrani. Tabela 2 ugotavlja, da so aktivni posamezniki približno trikrat pogosteje se obnašajo zadovoljivo kot neaktivni ljudje. Ta rezultat potrjuje ideja, da se aktivni ljudje bolje zavedajo navad zdravega življenja. Rezultati te študije so potrdili, da je med rodom in komponento telesne dejavnosti pomembna, ko je moško nadstropje približno petkrat bolj pogosto zadovoljivo vedenje kot ženski spol; To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je ženska imela nezadovoljivo vedenje več kot moški spol, in to so bili najstniki, ki ustvarjajo največ ovir, da se ne udeležijo razredov telesne vzgoje in, zato ne morejo izvajati vaje, ki je za mnoge od njih Mlade ženske so edina priložnost, da naredijo nekaj telesne dejavnosti čez dan.

a) Zelo mnogi ljudje začnejo spravo od kajenja, ki velja za eno izmed najbolj nevarnih navad sodobne osebe. Ni čudno, da zdravniki verjamejo, da so najresnejše srčne bolezni, plovila, pljuča, povezana s kajenjem. Kajenje ne samo hrani zdravje, ampak tudi sile v neposrednem smislu. Kot so sovjetski strokovnjaki nameščeni, 5-9 minut po kajenju sam, mišična moč se zmanjšuje za 15%. Nikakor ne spodbudi kajenja in duševne dejavnosti. Nasprotno, eksperiment je pokazal, da je le natančnost preskusa, zaznavanje izobraževalnega materiala zmanjšuje zaradi kajenja. Kadilec inhalira ne vse škodljive snovi v tobačnem dimu - približno polovico dobijo tiste, ki so poleg njih. To ni po naključju, da so v družinah kadilcev, otroci bolni z respiratornimi boleznimi veliko bolj pogosto kot v družinah, kjer nihče kadi. Kajenje je pogost razlog za pojav ustnih tumorjev, laringe, bronchi in pljuč. Stalno in dolgoročno kajenje vodi do prezgodnjega staranja. Prehrana prehrane tkiva s kisikom, krč majhnih plovil naredi značilen videz kadilcev (rumenkast odtenek očesnih beljakovin, kože, prezgodnji wilt), in sprememba v sluznici dihalnih trakt vpliva na njegov glas ( Izguba Belling, zmanjšana timbre, hripavost). Učinek nikotina je še posebej nevaren v določenih obdobjih življenja - mladina, senilna starost, kadar celo šibki razburljiv učinek moti živčno ureditev. Nikotin je še posebej škodljiv za nosečnice, saj vodi do šibkega rojstva, z majhno težo otrok in doječe ženske, saj povečuje pojavnost in umrljivost otrok v prvih letih življenja.

Prav tako je bilo zelo pomembno med komponento telesne dejavnosti in ravni telesne dejavnosti - to je utemeljeno z dejstvom, da je v vprašalniku o naravi življenjskega sloga najstnika, ki se izvajajo med razredi telesne vzgoje, kot tudi Predlagane dejavnosti in večina jih sodeluje v športnih programih, ki jih ponuja šola.

Opozorili so, da razlike med spoloma niso bile zaznane za fizično področje, kar je enako sestavini telesne dejavnosti te študije. Tabela 3 kaže, da imajo ljudje z višjo starostjo najslabši rezultat nezadovoljivega vedenja, večina pa je moški; Opozoriti je treba, da za študente lahko pride do pomanjkanja znanja o tem, kateri preventivno vedenje je tisto, kar je mladina blizu največje starosti, da bi uporabili pretirane alkoholne pijače in cigarete, ne da bi se brani med spolnim odnosom in bojem za željo in boj za željo Za njihovo identiteto veliko na koncu je prikazano agresivno vedenje.

b) Naslednja težavna naloga - premagovanje pijanstva in alkoholizma. Ugotovljeno je bilo, da alkoholizem deluje uničujoče za vse sisteme in človeške organe. Zaradi sistematične uživanja alkohola se razvije simptomatski kompleks boleče zasvojenosti:

Izguba občutka ukrepa in nadzora nad količino porabljenega alkohola;

Kršitev dejavnosti osrednjega in perifernega živčnega sistema (psihoza, nevritis, itd.) In funkcije notranjih organov.

Sprememba psihe, ki se pojavi tudi z epizodnim jemanjem alkohola (vzbujanja, izguba odvračilnih učinkov, depresijo itd.), Povzroči pogostost samomora, storjenega v stanju zastrupitve.

Posebej škodljiv učinek alkoholizma ima jetra: z dolgoročno sistematično zlorabo alkohola se pojavi ciroza jeter. Alkoholizem je eden od pogostih vzrokov za trebušne slinavke (pankreatitis, diabetes). Skupaj s spremembami, ki vplivajo na zdravje pitja, zlorabo alkohola vedno spremljajo socialne posledice, ki prinašajo škodo kot okolico z alkoholizmom in družbo kot celoto. Alkoholizem, kot nobena druga bolezen, določa celoten kompleks negativnih socialnih posledic, ki presegajo okvir zdravja in skrbi, na eno stopnjo ali drugo, od vseh strank v življenju sodobne družbe. Posledice alkoholizma bi morale vključevati tudi poslabšanje kazalnikov zdravstvenih oseb, ki zlorabljajo alkoholne pipe in s tem povezanim poslabšanjem splošnih zdravstvenih kazalnikov.

Uporaba drog slabih navad. Obstaja več razredov narkotičnih snovi, ki se razlikujejo po naravi in \u200b\u200bstopnji njihovega vpliva na človeško telo. Njihova glavna nepremičnina je sposobnost, da povzročijo stanje evforije (ki ni upravičeno z resničnostjo povišanega, radostnega razpoloženja). Sistematična uporaba drog vodi do močnega izčrpanja telesa, ki spreminja presnovo, duševne motnje, poslabša spomin, pojav obstojnih neumnih idej za manifestacije, podobno kot shizofrenijo, degradacijo identitete, neplodnost. Skupna degradacija osebe je 15-20-krat hitrejša kot z zlorabo alkohola. Zelo težko je zdraviti od odvisnosti, najboljša možnost ni niti poskus drog.

3) Naslednja sestavina zdravega načina življenja je racionalna prehrana. Ko govorimo o tem, se morate spomniti dveh osnovnih zakonov, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon je ravnovesje nastalega in porabljene energije. Če telo dobi energijo več kot poraba, to je, če dobimo hrano več, kot je potrebno za normalni človeški razvoj, za delo in dobro počutje, bomo v celoti. Zdaj več kot tretjina naše države, vključno z otroki, je prekomerna telesna teža. In razlog je ena - pretirana prehrana, ki na koncu vodi do ateroskleroze, ishemične bolezni srca, hipertenzije, sladkorne bolezni, celo število drugih bolezni.

Drugi zakon je skladnost kemijske sestave prehrane za fiziološke potrebe telesa v živilskih snoveh. Hrana mora biti raznolika in potrebna potreba po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratah, vitaminih, mineralih, živilskih vlaknih. Mnoge od teh snovi so nepogrešljive, ker niso oblikovane v telesu, vendar imajo samo hrano. Odsotnost vsaj enega od njih, na primer, vitamin C vodi do bolezni in celo smrt.

Človeško telo porabi energijo ne le v obdobju telesne dejavnosti (med delovanjem, športom itd.), Pa tudi v stanju relativnega počitka (med spanjem, levim ležim), ko se energija uporablja za vzdrževanje fizioloških funkcij Ohranjanje stalne telesne temperature. Ugotovljeno je bilo, da se zdrava oseba srednjih let pri normalni masi telesa porabi s 7 kilokalorijami na uro na kilogram telesne mase.

Obroki morajo biti sestavljeni iz mešanih izdelkov, ki so viri beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Samo v tem primeru je mogoče doseči uravnoteženo razmerje hranil in nenadomestljivih prehranskih dejavnikov, da se zagotovi ne le visoka stopnja prebave in sesanje hrane snovi, temveč tudi njihov prevoz do tkiv in celic, njihovo popolno asimilacijo na celici ravni.

Racionalna prehrana zagotavlja pravo rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoke zmogljivosti in razširitve življenja.

4) Motorna aktivnost.

Optimalni način motorja je najpomembnejši pogoj za zdrav življenjski slog. Njena baza sestavljajo sistematično vadbo in šport, učinkovito odločilne naloge izboljšanja zdravja in razvoja fizičnih sposobnosti mladih, ohranjanje zdravstvenih in motoričnih veščin, kar krepitev preprečevanja neželenih sprememb, povezanih s starostjo. Hkrati pa fizična kultura in šport deluje kot bistveno sredstvo za vzgojo.

Koristno je hoditi po stopnicah, ne da bi uporabili dvigalo. Po mnenju ameriških zdravnikov, vsak korak daje človeku 4 sekunde življenja. 70 korakov spali 28 kalorij.

Glavne lastnosti, ki opredeljujejo fizični razvoj osebe, so moč, hitrost, spretnost, fleksibilnost in vzdržljivost. Izboljšanje vsake od teh lastnosti prispeva k spodbujanju zdravja, vendar daleč od enako. Lahko postanete zelo hitro, usposobljeno na kratki vožnji. Nazadnje, zelo lepo je postati spreten in prilagodljiv, z gimnastičnimi in akrobatskimi vajami. Vendar pa z vsem tem ni mogoče oblikovati zadostne odpornosti proti patogenim učinkom.

Tako je za izvedbo motoričnega režima potrebna motorna dejavnost v višini 1,3-1,8 ure na dan. Zaradi uporabe motornih aktivnosti z relativno visoko intenzivnostjo je mogoče zmanjšati njegovo trajanje. Torej, dvourni hoje s hitrostjo 4,5 km / h nadomesti 15-minutni jogging s hitrostjo 10 km / h ali 30 minut košarkarskih iger. Ples ne smejo pozabiti kot sestavni del motorja. Njihov visok čustveni učinek je konjugat in z dobrim funkcionalnim učinkom (impulzni način 120-140 stavke / min).

5) Utrjevanje:

Za učinkovito predelavo in preprečevanje bolezni je treba usposobiti in izboljšati najbolj dragoceno vzdržljivost kakovosti v kombinaciji s strjevanjem in drugimi komponentami zdravega načina življenja, ki bo telo zagotovilo zanesljiv ščit pred mnogimi boleznimi.

Različne metode strojne opreme so široko znane - iz zračnih kopeli za poliranje hladne vode. Uporabnost teh postopkov ni dvoma. Od nekdaj je znano, da je hoja bos čudovita utrjevalna sredstva. Zima plavanje je najvišja oblika utrjevanja. Da bi to dosegli, mora oseba prenesti vse razpadajoče korake.

Učinkovitost izločanja se poveča pri uporabi posebne temperature in postopkov. Osnovna načela njihove pravilne uporabe bi morala vedeti vse: sistematike in zaporedje; Računovodstvo za posamezne značilnosti, zdravstveno stanje in čustvene reakcije na postopek.

Še eno učinkovito utrjevanje je lahko tudi pred in po vadbi telesne vaje kontrastno prho. Kontrasta duša usposabljata nevro-vaskularni aparat kože in subkutanih vlaken, izboljšanje fizične termoregulacije, imajo stimulativni učinek na centralne živčne mehanizme. Izkušnje kažejo visoko očarljivo in wellness vrednost kontrastnega tuša, tako za odrasle kot za otroke. Dobro deluje kot stimulator živčevja, odstranjevanje utrujenosti in izboljšanje zmogljivosti.

Utrjevanje je močna wellness. Izogiba se veliko bolezni, podaljša življenje že več let, ohranja visoko zmogljivost. Utrjevanje ima fascinantni učinek na telo, povečuje ton živčnega sistema, izboljšuje krvni obtok, normalizira presnovo.

6) Osebna higiena:

Poznavanje pravil in zahtev osebne higiene je potrebno za vsako kulturno osebo. Higiena telesa predstavlja posebne zahteve za stanje kože, izvajanje naslednjih funkcij: zaščita notranjega okolja telesa, je dodeljena iz telesa metaboličnih izdelkov, toplotne regulacije itd. V celoti se izvajajo samo z zdravo in čisto kožo. Koža je sposobna samočistiti. Operite telo pod prho, v kopalnici ali kopeli, je priporočljivo vsaj enkrat na 4-5 dni. Po vadbi vadbe je treba vzeti topel tuš in spreminjati spodnje perilo.

Skrb za ustno votlino in zobe zahteva, da po prehranjevanju usta speremo s toplo vodo. Čiščenje zob je priporočeno 2-krat na dan. Zobna ščetka ne sme biti preveč toga, postopek čiščenja pa mora vzeti vsaj 2 minuti. Da bi ohranili zobe, je pomembno, da hrana vsebuje dovolj kalcija. Med obroki se morate izogibati hitri izmenjavi vročih in hladnih jedi. Nezaželeno je, da NIBBLE NUTS, kosti jagod in sadja, saj lahko skleni, ki pokrivajo zobe, podajo razpoka, po katerem je uničenje zobnih tkiv zelo hitro. Vsaj 2-krat na leto je treba udeležiti zobozdravnika za profilaktične preiskave zob.

Higienska oblačila zahteva, da se, ko je izvoljena, vodijo ne-prestižne razloge, ampak njena higienska dodelitev v skladu s pogoji, v katerih se uporablja. Športna oblačila so predstavljena s posebnimi zahtevami zaradi narave razredov in pravil tekmovanj v športu. To bi moralo biti lahko enostavno in ne sramežljivo gibanje. Športna oblačila iz sintetičnih tkiv se priporoča, da se uporablja samo za zaščito pred vetrom, dežjem, snegom itd. Športna oblačila je treba uporabiti le med poukom in tekmovanji; Redno ga je treba izbrisati. Higienski čevlji zahtevajo, da je lahka, elastična, dobro prezračena, in tudi pravilen položaj stopala. V zvezi s tem so najboljše lastnosti čevljev iz pravega usnja. Športni čevlji, poleg tega, bi morali zaščititi stopalo pred poškodbami in imajo posebne prilagoditve za ustrezen šport.

Dodatna higienska sredstva vključujejo hidroproces, masaža, samo-masažo in so namenjeni pospeševanju obnove učinkovitosti. Duše imajo temperaturo in mehanski učinek na telo: vroča in dolgotrajna tuš znižuje razburljivost, povečuje intenzivnost presnovnih procesov. Tople duše dejansko dejansko. Kratkotrajne hladne in vroče duše povečujejo mišični tonus in kardiovaskularni sistem.

Podobni izdelki