V zadnjih desetletjih se je pojavnost osteohondroze v mnogih državah sveta povečala desetkrat. Če je sitološki proces, ki je bil prej nastal predvsem pri starejših, zaradi starejših sprememb hrbtenice, potem je bolezen trenutno presenetljiva mlade bolnike, stare od 25 do 45 let. To je posledica sedečega življenjskega sloga, nepravilne prehrane, pogosto stresnih situacij.

Osteohondroza je značilna degenerativne spremembe v medvretenčnih diskov, zaradi katerih so redčeni, ki izgubljajo amortizacijske funkcije, kršitve žila-in živčnih svežnjev.

Oddelek za vratnico je najpogosteje dovzeten za bolezen zaradi visoke mobilnosti vretenc in manjših debelin medvretenčnega diska v primerjavi z drugimi deli hrbtenice. Velika plovila in živčni snopi, ki hranijo tkanino možganov, srce so odgovorni za inervacijo vseh delov telesa. V vratu Osteohondroza se na vratu pojavi krč v vratu, bolečine v glavi in \u200b\u200bprsih, hrup v ušesih, zmanjšanje vida ostrine, omotica, povečanje krvnega tlaka, mišičnega nelagodja zgornjega ramenskega pasu. Kompleks ukrepov, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni, mora nujno vključevati vaje za vratno hrbtenico, ki jo lahko predstavljajo terapevtska gimnaperka in joga.

Komplet vaj za vrat vratu imenuje zdravnik, odvisno od resnosti patološkega procesa po diagnostičnem pregledu. Prvi razredi bi morali biti pod nadzorom specialista za fizično fizično izobraževanje (LFC), ki zagotavlja pravilno delovanje gibanja in učinkovitosti terapije. Po asimilaciji opreme za vadbo lahko storite doma.

Vaje za vratno hrbtenico so namenjene doseganju naslednjih rezultatov:

• izboljšanje mobilnosti vretenc glede na njeno os;
• krepitev mišičnega koše, ki prispeva k pravilnemu razporeditvi hrbtenice;
• normalizacija oskrbe s krvjo in inervacijo tkiv s preprečevanjem okluzije (stiskanja) žilnih žirnih žil;
• aktiviranje presnovnih procesov, predvsem metabolizem glukoze, ki optimizira moč medvretenčnih diskov;
• dodelitev hormonov "užitka" - endorfine, ki zmanjšujejo bolečino in povečujejo vitalni ton;
• fizična sprostitev.

Kompleks vaj za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v maternični hrbtenici

Ne glede na posebnosti vaj, za izvajanje medicinskega kompleksa obstajajo splošna priporočila.

1. Fizično aktivnost na vratu je treba izvesti med remisijo (Skica) osteohondroza. Poslabšanje bolezni z intenzivnim bolečinskim sindromom, povečanje telesne temperature, skupna šibkost je kontraindikacija za uporabo niza vaj, saj lahko poslabša potek patološkega procesa in povzroči razvoj zapletov.
2. Razredi je treba opraviti na dan s postopnim povečevanjem obremenitve.
3. V času gimnastike se je treba izogibati bolečinam. Trajna bolečina med telesno dejavnostjo zahteva pritožbo k zdravniku.
4. Gibanje je treba izvesti gladko. Počasi zavoja in pobočja lahko povzročijo raztezanje mišic, poškodbe vretenc, poškodbe plovil in živcev.
5. Med poukom je pomembno slediti drže, ki bistveno poveča učinkovitost zdravljenja.
6. Z previdnostjo, uporabite rotacijsko gibanje glave in ga vrnite nazaj. Uporaba takih vaj mora biti usklajena z zdravnikom.
7. Trajanje poklicev na začetku zdravljenja je 7-10 minut, se postopoma povečuje na pol ure. Na dan lahko izvedemo iz enega do treh zdravilnih kompleksov.

Značilno je, da zdravniki predpisujejo klasično medicinsko gimnastiko, vendar so nedavno vzhodne prakse postale velika priljubljenost - Azijci (Poses) joge, ki imajo s pravilno izvedbo, imajo izrazit terapevtski učinek.

Fizioterapija

Gimnastika hrbtenice je del terapevtske fizične vzgoje (LFC), namenjen izboljšanju presnovnih procesov v medvretenčnih diskih, zmanjšanje nelagodja in bolečine.

Gimnastika za maternični hrbtenica vključuje preprost niz vaj.

1. Stojanje ali sedenje na ravni črti z naravnim hrbtom, izmenično obrnite glavo v desno in levo stran, medtem ko ramenski pas ostane nepremičen. Treba je poskusiti doseči skrajni možen položaj brez videza nelagodja, tako da je brada dosegla ramo nivoja. Število ponovitev je 7-12-krat.
2. V istem položaju, navijte glavo na jamularno YAM (poglabljanje v zgornjem delu prsnice) in se vrnite na prvotni položaj. Potem je glava maksimirana brez udarca do občutka mišic sprednje površine vratu. Število ponovitev je 10-15-krat.
3. Spustite glavo na nosni zagon in izmenično obrnite vrat na desno in levo, kot da poskušate pogledati mojo ramo. Število ponovitev je 7-10 krat.
4. Stoji na trdni površini, raztegnite roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite in spustite ramena na fiksni glavi in \u200b\u200bvratu. Število ponovitev je 7-9-krat.
5. Sedenje na mizi se komolci počivajo v trdni površini. Ena roka mora biti dlan na čelu. Vaja je odpornost glave in roke v največjem možnem medsebojnem tlaku v 15 sekundah. Potem pa je gibanje tudi porabiti drugo roko. Število ponovitev je 8-10 krat.
6. V istem položaju je dlan položen na tempelj iste strani in izvede odpor medsebojnega tlaka v 10 sekundah 10-12-krat.
7. Palm se postavi na nasprotno stran nasprotne strani, ki se premakne skozi glavo. Hkrati, navijte glavo na ramo in imate odpor do gibanja dlani v 12-15 sekundah 5-7-krat.
8. Vaja "Clearchik" je, da hitro ziba glavo na desno in levo s sproščenimi vratnimi mišicami in fiksnim ramenskim pasom. Trajanje gibanja je 15-20 sekund, število ponovitev je 3-6-krat.

Preden nadaljujete z izvajanjem medicinskega kompleksa, je treba segreti mišični okvir vratu. Če želite to narediti, lahko uporabljate masažne krožne gibe vse večje intenzivnosti okcipitalne regije, ramen in paravtebralnih mest, ki se nahajajo na obeh straneh materničnega hrbtenice.

Asana joga

Imajo in premiki, ki so podlaga, je nastala pred stoletjem in se pogosto uporabljajo v sodobnem svetu. Vaja, ki jo ustvarijo starodavni zdravilci, ne le normalizirajo delovanje hrbtenice in izboljšajo fleksibilnost mišic, temveč imajo tudi ugoden učinek na duševno stanje osebe, ki nedvomno pomaga pri obnavljanju zdravja.

Asana №1 "Pose Saranschi"

Ležite na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa s palmami navzdol, pobral drug na drugega. Hkrati dvignite glavo, zgornji ramenski pas in noge navzgor. Na tleh ostane trebuh in boki. Število ponovitev je 3-7 do 10-20 sekund.

Asana №2 "predstavlja podolgovate trikotnik"

V stoječem položaju razširite svoje razširjene noge, dvignite roke na straneh. S pobočjem na desno levo stopalo postavite prste v notranjost. Z naravnostjo desno nogo mora imeti roko z enim imenom desno gleženj ali ležati na tleh pred nogami. Leva roka se je raztezala, ki je nastala z desnim zgornjim delom 180 stopinj. Ista vadba ponovi na levi strani. Število ponovitev je 4-9 do 20-30 sekund.

Asana №3 "drevo Pose"

Stojalo naravnost, noge mesto skupaj, brada rahlo dvignjena. Potegnite roke, tako da skupaj zložite dlane. Hkrati poskusite potegniti hrbtenico. Ramena so izpuščene in fiksne. Izmenično dvignili levo in desno nogo, se upognemo v kolenu in se razgibajte na stran. Stop je položen na notranji del stegen, kolikor je mogoče. Število ponovitev je 3-6-krat do 5-15 sekund.

Normalizira delo vseh oddelkov hrbtenice, široko znane kompleksne joge "Pozdrav Sonce", ki se lahko izvede vsak dan namesto zjutrajnega polnjenja. Poleg tega izboljšuje delo notranjih organov, obnavlja metabolizem, krepi imunske sile telesa.

Osteohondroza vratnice je treba obravnavati v zgodnjih fazah bolezni. Pri obnavljanju zdravja in preprečevanja zapletov ima pomembno vlogo, ki je posebej izbrana nabor vaj za vratu in vrh ramenskega pasu.

Bolezni hrbtenice lahko povzročijo glavobole, bolečine v prsih, slab pogled in omotico.

Pomen pristojne diagnostike, pravočasno zdravljenje in preprečevanje boleznih vretenčarjev je posledica njihove široke preprečevanja, težke tolerirane bolečine sindroma in nastanek množice zapletov.

Najboljša sredstva, vključena v kompleks preprečevanja in zdravljenja bolezni materničnega vratu, je zdravilna gimnastika.

Posebne vaje so namenjene sproščujoči in prinašajo mišice v ton, povečanje njihove funkcionalnosti.

Pomembno je upoštevati, da začnete izvajati niz vaj:

• Glavna naloga - prinaša mišice v ton. Potrebno je, da jih dovolj elastično, zato vaje ne smejo izvajati in ritmično. Prehitro lahko ostri premiki škodijo: poškodujejo stresne mišice, le poslabšajo njihovo stanje.
• Gimnastika se izvaja na ravni površini.
• Potreben inventar: preproga, stol, valji ali blazine.
• Periodičnost: Vsaka vaja se izvaja trikrat, nato pa pojdite na naslednjo.
• Z občutkom neugodja je treba obremenitev zmanjšati.

Učinkovite komplekse vadbe

Izboljšanje mobilnosti vretenc, restavriranje plastičnosti materničnih mišic

Vaja številka 1.

Sedite na stolu ali stoje, spustite roke vzdolž telesa in najprej obrnite glavo v skrajnem desnem položaju, nato pa na levi strani.

Namen vaje: Zagotavljanje takšnega stanja mobilnosti vratnega vretenca, v katerem se nos in brada nahajata nad ramo na maksimalni rotaciji.

Lahka možnost vadbe: narediti v vsaki smeri vrsto gibov z majhno amplitudo.

Vaja številka 2.

Sedel na stolu ali stoje, spustite roke vzdolž telesa in spustite glavo navzdol, pritisnete brado, kolikor je mogoče, na prsni koš. Poskusite brado, da občutite vtičnico prsnega koša.

Namen vaje: Izboljšanje fleksibilnosti vratu, raztezanje oblikovanih mišic zadaj.

Vaja številka 3.

Sedenje na stolu ali stoje, spustite roke vzdolž telesa in premaknite glavo nazaj, vlečete brado.

Namen vaje: Prilagoditev drže, na kateri je vratu z glavo "potegnil" naprej, raztezanje napetih mišic.

Kompleksno število 2.

Namen: Krepitev šibkih mišic, njihova maksimalna sprostitev, zmanjšanje bolečih občutkov.

Vaja številka 1.

Sedenje, položite dlano na čelo. Izvedite pobočja glave naprej, pritiskanje dlani na čelu, kot da preprečite gibanje.

Namen vaje: krepitev šibkih mišic, razvoj vretenc mobilnosti, doseganje pravega položaja glave.

Vaja številka 2.

Sedenje, položite dlan na časovno območje. Izmenično, nagnite levo in desno, pritisnete dlani na templju.

Namen vaje: krepitev stranskih materničnih mišic, izboljšanje mobilnosti vretenc, zmanjšanje bolečin sindroma.

Vaja številka 3.

Sedenje bodisi stoji, spustite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena na najvišji možni položaj in jih spustite.

Vaja številka 4.

Sedenje ali laženje, masiranje območja med okcipitalno kostjo in del tilnika, kjer se nahajajo mišice.

Vaja številka 5.

Sedenje ali laženje, masiranje ramenskih lopatic na mestu pritrditve na vratno mišico.

Gimnastika za zdravljenje hernične hrbtenice

Od položaja "Sedenje naravnost" naredite globoko dih in glavo za smeti, pogled je usmerjen na strop.

Razdelite v takem položaju nekaj sekund, se vrnite v izvirnik.

Hernia v maternični hrbtenici je druga v frekvenci videza po ledvenici. Preberite več o simptomih, diagnostiki, kot tudi o konservativnem in operativnem zdravljenju, preberite v članku.

Gimnastika za zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice

Vaja številka 1.

Laži in izravnamo telo, kolikor je mogoče. Leva roka je na prsih, desno - na želodcu. Enotni dih. Držite dih 10 sekund, izdihnite in se sprostite.

Vaja številka 2 (nadaljevanje prvega)

Obrnite se na trebuh, noge naravnost, izogibajte se odklonu. Sledite vzponu zgornjega razreda prsnega koša skupaj z glavo in se pomaknite na prvotni položaj.

Vaja številka 3.

Na hrbtu, noge, upognjene na kolenih. Izmenično zavijte na desno na desno. Interval med vsakim zavojem je 20 sekund.

Ta bolezen se pojavi v vsaki drugi osebi, stari od 25 do 40 let. V našem članku boste spoznali vzroke osteohondroze, njegovih simptomov, kot tudi o klasičnih možnostih za boj proti njej.

Gimnastika za zdravljenje pretvorbe hrbtenice materničnega vratu

Vaja številka 1.

Potrebovali boste široko ploščo z gladko površino. Njegova velikost bi vam morala ležati na plošči s polno hitrostjo. Na eni od koncev odbora je potrebno pritrditi 50-centimerne trakove.

Namestite ploščo na tak način, da je zgornji konec v 130 centimetrih iz tal.

Želodec se potopi na plošči, prodajte roke v trakovih, klečenjem - blazino.

Previdno spremenite kot nagibalne plošče, prilagajanje obremenitve na vretencnem pol.

Vaja številka 2.

Kot podpora vzemite tablo, ki se uporablja v prvi vaji. Uporabite lahko tudi leseno blato.

Če želite raztegniti mišice hrbta, se potopite na podporo, dotikajte se trebuha.

Premaknite mišice, ki se raztezajo, izvedete nadomestne in nazaj.

Pazi na pravo porazdelitev telesne teže: Glavna obremenitev je treba občutiti med spodnji del trebuha in zgornjega ramenskega pasu.

Vaja številka 3 (bočni izpušni plini)

Če se bolečina sindrom manifestira na desni strani, leži na levi. Če se bolečina opazi na obeh straneh hrbtenice, izvedete vadbo za vsako stran.

Zgornji del telesa je napreden, hkrati pa se spot nagiba nazaj.

Vaja številka 4. Hoja po vseh štirih

Stojte na vseh štirih, izravnajte hrbtno stran in zaženite sobo »Bypass«.

Vaja številka 5.

Leži na hrbtu, noge so v najbolj neposrednem položaju. Nogavice potegnejo na sebe, Chin se dotaknejo superge. Tako se bodo vratne mišice raztezale in pojavi se raztezanje hrbtenice.

Gimnastika za zdravljenje spondylesis materničnega vratu

Pomembno je, da izvedemo gimnastiko tako nežno in gladko in gladko, izogibajte se ekstra prekomernim obremenitvam.

Z rednim izvajanjem se bo vratna kroženje izboljšalo, bodo mišice prišle do tona, fiziološka mobilnost hrbtenice bo obnovljena.

Gimnastika za zdravljenje hrondroze vratne hrbtenice

Gimnastika v Osteohondrozi je potrebna za zmanjšanje bolečine, krepitev materničnih mišic in preprečevanje ponovitve bolezni.

• Serije obračanja vratu. Vsak obrat je treba izvesti zelo počasi, z branjem na skrajni točki nekaj sekund. Pogled mora biti usmerjen strogo ravna, dvignjena glava.
• Pobočja glave. Nagib glave na vsaki strani je treba izvesti, dokler se uho ne dotakne ramena. Ramena so najbolj sproščena in spuščena.

Vrtna hrbtenica je pomemben del hrbtenice. Težave tega dela hrbtenice vodijo do zelo slabih posledic. Poleg tega je začela maternična osteohondroza vodi do neizogibnih problemov prsne hrbtenice. Vaje za vratne hrbtenice, priporočene spodaj, so namenjene ohranjanju in obnavljanju mobilnosti materničnega mišičnega sistema.

Ta niz vaj so razvili vodilni vrementirati za preprečevanje in rehabilitacijo vratne hrbtenice.

Kako se izogniti ostrim oblikam bolezni vratne hrbtenice

SuperCoolline v kroničnih boleznih v vratu in prsnice je zelo nevarno. To vodi do pretirane mišične napetosti, ki je pogosto vir težav v maternični hrbtenici. Zato šal za ljudi z osteohondrozo ni le moden in eleganten element oblačil, ampak tudi izjemno potrebne podrobnosti garderobe za ohranjanje zdravja. Ne glede na to, kako so v hladni sezoni potrebni hladilni, vendar je topel šal in klobuk.

Ne pozabite, da so s poslabšanji osteohondroze materničnega vratu, profilaktične in krepitve gimnastike kontraindicirana. Preden nadaljujete z izpolnjevanjem, se posvetujte z zdravnikom.

Vaje za vratno hrbtenico

Kompleks vaj, namenjenih v maternični hrbtenica, ima drugačno stopnjo kompleksnosti, zato lahko vsaka oseba, ne glede na njeno stanje in raven fizičnega usposabljanja, izbere kompleks, ki ga lahko.

Kompleks enostavne vadbe

Te vaje, namenjene vratnici v maternični vrarja, ne zahtevajo nobene priprave, ki jih lahko opravijo ljudje katere koli starosti. Kot preprečevanje, se lahko izvajajo tudi na delovnem mestu.

1. Vaja se izvaja sedenje ali stojala, roke roke znižane. Glava se najprej obrne na desno in najmanjše. Glavna stvar ni ostrih gibanj. Cilj je doseči takšno amplitudo gibanja, tako da se je na skrajni točki brade nahaja nad ramo. Število ponovitev od 5 do 10-krat. V tem primeru je maternična hrbtenica elastičnost in prilagodljivost.
2. Spustite brado na vrat. Zavrtite glavo na desno in levo. Število ponovitev od 5 do 10-krat. Soli, ki so se nabrale v zgornji hrbtenici, so tako zdrobljene in izpeljane iz telesa.
3. Vaja se izvaja tudi sedenje ali stoje, roke so izpuščene. Spustim glavo navzdol, poskušam dobiti prsni koš z brado. Ponavljamo se od 5 do 10-krat.
4. Položaj izvornega položaja je enak. Premikanje glave nazaj, medtem ko risamo brado. Število ponovitev od 5 do 10-krat.
5. V sedečem položaju ali stojalu je treba glavo ujeti in se poskušajo dotakniti desnega ramena z desno uho, enako - na levi strani. Število ponovitev 5-krat v vsaki smeri. Ta vaja bo omogočila razvoj oddelka za hrbtenice v glavi glave in tam odstranimo sol.
6. Vaja se izvaja. Palm položi na moje čelo. On se nadaljuje naprej, medtem ko pritisne dlan na čelo, poskuša preprečiti gibanje glave. 10 sekund. Število ponovitev do 10-krat.
7. Položaj izvornega položaja je enak. Palm položi na tempelj. Naklon je glavo proti dlani, tudi poskušal preprečiti gibanje glave. Trajanje - 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
8. V sedečem položaju ali stojite na brado do prsnega koša, potem morate počasi zložiti nazaj. Namen - poglej, kolikor je mogoče. Število ponovitev je do 10-krat.
9. Vaja se izvaja tudi sedenje ali stoje. Prsti sklopke na gradu na zadnji strani glave, komolci se zmanjšajo pod brado. Kako dvigniti komolce skupaj. Trajanje izvajanja je 10-15 sekund. Količina - 5-10 krat. To vajo je treba izvesti z izjemno previdnostjo, vendar je za maternični hrbtenica nujna, saj lahko nadzorujete stopnjo raztezanja vretenc, ki se osredotoča na vaše občutke.
10. Vaja se izvaja sedenje ali stojala, roke roke znižane. Da bi dvignili ramena, kolikor je mogoče, in ostane v tem položaju za 10 sekund. Ramena izpuščajo, se sprostite. Ponavljamo se od 5 do 10-krat.

Po opravljenih vajah za vratno vretenc, skrbno sledite svojemu stanju in bolečim občutkom. Če se pojavijo bolezni, se vaje ustavijo bodisi zmanjšajo svojo intenzivnost. Ne pozabite, da morajo vsa gibanja narediti gladko, počasi. Vrtna hrbtenica je najbolj premični del, kar pomeni najbolj travmatično zmes. Ostro gibanja bo še poslabšala stanje.

Takšne osnovne vaje ne omogočajo povečevanja fleksibilnosti vratne hrbtenice, ampak tudi za odstranitev mišic, izboljšanje njihovega tona, krepitev oslabljenih mišic, povečanje njihove elastičnosti, kot tudi zmanjšanje ravni bolečine na prizadetem območju. Takšna telesna dejavnost je učinkovita tako za vratno hrbtenico in za prsi, ki je zelo pomembna, zato so ti oddelki tesno povezani.

Kompleksne vaje za ljudi z minimalnim telesnim usposabljanjem

Osnovna načela prejšnjega kompleksa fizičnega napora temeljijo na podlagi tega sistema medicinske telesne vzgoje. Imajo enako terapevtsko in preventivno usmerjenost. Priporočljivo je uporabiti ta niz vaj za vratno hrbtenico kot jutro preventivno in krepitev gimnastike in ga ne uporabljamo v obdobjih osteohondroze.

Gimnastika mora biti izvedena na gladki trdni površini. Potrebovali boste stol in preprogo za razrede, pa tudi valjarje pod rokami, kolena in vratom.

• vsi gibi ne hitijo, brez Jerksov;
• izvedeno zaporedno, eno za drugo;
• vsaka vaja se izvede vsaj trikrat;
• previdno si oglejte stanje.

Torej, razvijamo cervikalno hrbtenico:

1. Na tleh, pod vratom, roke in kolena postavijo valjčke. Sprostite se, počasi obrnite glavo na straneh. Počasi dvignite roke in jih spustite. Dvignite glavo, poglejte levo, spet, kako spustiti glavo, enako, da naredite na desni strani.
2. V sedečem položaju, sleganje.
3. V ležečem položaju obrnite glavo levo in desno.
4. V položaju Sedi smo dali roke na zadnji del glave in zmešajte prste v grad. Komolce se ločite čim bolj možno, potem pa znižamo roke in se sprostite.
5. V položaju, ki sedi upogibne roke v komolcih in dajo na ramene. Kolesniki. Dodelimo pravo upognjeno roko na levi in \u200b\u200blevo - desno, mišične napetost v hrbtu pa je treba dodeliti. Ta gimnastika je dobra za preprečevanje osteohondroze dojk.
6. Spodnja na kolena in položite roke in ščetke na tla. Prosim hrbet, potisnite na roke naprej.
7. Leži na želodcu. Valj mora biti pod boki. Madejno zmanjšuje rezila, da bi izboljšali učinek, lahko ujamete ramena.
8. Leži na hrbtu, kolena, roke po bokih. Ne hitite, da dvignete ramena, nižje in se sprostite. Glava se lahko obrne na desno, nato levo.
9. Morda ležijo na želodcu. Pod želodcem je bolje dati blazino. Noge zaklepanje, roke vzdolž bokov. Nazaj na vodoravno črto, ne da bi hkrati zavrnili nazaj.

Redna zmogljivost je izjemno pomembna. Vrtna hrbtenica vas lahko zadovolji z neprijetnimi presenečenje, če take vaje počnejo občasno, v tem primeru pa lahko samo škodujejo.

POMEMBNO!

Vaje za vratno hrbtenico je treba uporabiti šele po posvetovanju z zdravnikom. V nekaterih državah je zelo nevarna. Vnetni procesi, ostre bolečine, povečani krvni tlak - s takimi pojavi, vsi fizični napor so strogo kontraindicirani.

Patološke spremembe v materničnem vretencu se počasi razvijajo in pridobivajo zagon že vrsto let. Glavobol ali bolečina v rami, podlakti, roke, otrplost, sežiganje, mravljinčenje v rokah lahko signalizira.

Želite sami pomagati? Na tretjem četrtem dnevu bolezni, ko se bo boleče sindrom pritožil, naredite posebno gimnastiko, ki bo pomagala razbremeniti poslabšanje in preprečiti ponavljanje napadov.

In nam bomo pomagali pri tem zdravniku-rehabilitolog multidisciplinarnega zdravniškega svetovalnega in diagnostičnega centra "IZIMAVSKY" FGBU NMHTS. N. I. PIROGOV Ministrstvo za zdravje Rusije Maxim Khokhlov.

Vaja najprej

Navodni položaj - stojalo, noge skupaj, roke vzdolž ohišja.

Naredite osvetlitev ramena navzgor. Izvedena 20-krat.

Foto: AIF / Alexander Izotov.

Drugo

Navodni položaj - stojalo, noge skupaj, roke vzdolž ohišja. Naredite krožne premike ramen (naprej, nazaj), ki povezujejo rezila. Izvedena 20-krat.

Foto: AIF / Alexander Izotov.

Začetek vaje

Pravi položaj - stojalo, noge skupaj, roke razredčite na straneh, palec je usmerjen v strop. Vaš ramena z rokami na obeh straneh. Palki morajo ležati na ramenih, vrniti se na prvotni položaj. Izvedena 20-krat.

Foto: AIF / Alexander Izotov.

Četrta vaja

Izvorni položaj - stoji v nagibu naprej (spodnji del hrbta), noge na širini ramenih, roke z dumbbells se znižajo navzdol, sproščeno. Naredite roke na straneh, jih upogibajte in povezujte rezila. Izvedena 20-krat.

Foto: AIF / Alexander Izotov.

Petdeset vaj

Izvorni položaj - stojalo, noge na širini ramenih. Izvlecite roko naprej in upognite v komolcu, spravimo dlan z rezilom. Palmon Druga roka za počitek v komolcu in izvedite vzmetne premike naprej. Spremenite roke s kraji in ponovite isto stvar. Izvedena 20-krat.

Foto: AIF / Alexander Izotov.

Pet korakov od osteohondroze

1. Pravilno uredite svoj delovni in avtomobilski stol, ki ga prilagajamo na svojo višino, uporabite valje, ki podpirajo vrtenje, krožno blazino, da sprostite vratu.
2. Ne govorite po telefonu in pritisnete slušalko na ramo in hkrati pišete nekaj.
3. Z dolgoročnim delovanjem v sedečem položaju vsako uro uredite premor - vstati zaradi mize in hodite po sobi.
4. Pri prenosu uteži, katerih teža presega 5 kilogramov, porazdeli tovor enakomerno med dvema rokama.
5. Vzemite chondroprotectorje, ki vsebujejo glukozamin in hondroitin sulfat, ki lahko zagotovijo znatno podporo vaši hrbtenici zaradi spodbujanja regeneracije sklenjenega hrustanca in upočasnitev razvoja bolezni.

Najbolj mobilna hrbtenica je vratni vretenski steber. On nam daje priložnost, da obrnite glavo v različnih smereh, ga upognite in naredite premikanje. Toda zaradi različnih bolezni, prekomernih obremenitev in starosti se mobilnost hrbtenice poslabša. Pri izvajanju gibanja je občutek togosti, otrplosti in bolečine. Veliko število ljudi trpi zaradi bolečine v hrbtenici. Da bi to preprečili, je treba redno opraviti posebne vaje za vratno hrbtenico. Njihovo izpolnitev bo omogočilo ohranitev mobilnosti vratnega vretenca do najstarejšega.

Prednosti gimnastike

Redno izvajamo gimnastiko za oddelek za vratnico, bo omogočil:

• povečanje zmogljivosti;
• pritisk na normalno;
• izboljšati vizijo in govorice;
• znebite se problemov s spanjem;
• odstranite številke;
• vodijo vestibularni aparat
• narediti boljši spomin in povečati delovanje možganov.

Tudi konstantna izvedba gimnastike vam omogoča, da se znebite naslednjih neprijetnih občutkov:

• raztezanje mišic in krčev;
• miozitis;
• stiskalni živci;
• premik vretenc;
• pojav osteohondroze vratu;

Vrste gimnastike

Najpogostejše bolezni oddelka za materničnega vratu so osteohondroza, izboklina, kila in nestabilnost materničnega vratu. Za zdravljenje in preprečevanje vsake od teh bolezni je bila razvita posebna gimnastika za vratno hrbtenico. Opraviti jih je treba redno, kadar koli dneva. Kljub enostavnosti je zelo učinkovita.

Gimnastika za preprečevanje osteohondroze

Osteohondroza se pojavi zaradi redčenja hrustanca in tankih tkiv. Povzroča težave z vestibularnim aparatom, poslabša vizijo, postane vzrok glavobolov.

Za preprečevanje osteohondroze se izvajajo naslednje vaje:

1. Navzamemo maternične mišice in dajemo čelo na dlani. Torej, naredimo trikrat. Vsakič za sedem sekund. Po tem, da smo na dlani nazaj. Število ponovitev ostaja enako.
2. Navzamemo maternične mišice. Poskušamo pritisniti levi tempelj čim bolj na dlani. Po tem, da smo na palmovem templju. Vsaka vaja se opravi trikrat, trajanje - sedem sekund.
3. Držite desno glavo in ramena. Počasi, da zavijemo glavo, dokler ne ustavi prav. Po tem, da zavijemo glavo v nasprotni smeri. Vsaka vaja se izvede petkrat.
4. Počasi izpustijo v vratu. To naredimo petkrat desno in istočasno levo.
5. Vrgel nazaj glavo, poskušam se dotakniti desnega ramenskega ušesa. Po tem prav tako delamo, vendar že na levi strani. Narediti pet ponovitev.

Gimnastika za materničnega vratu

ProtRUSIA je proces, ki vodi do val medvretenčnih diskov, ne da bi razbijali vlaknaste obročke. Takšna država je ena izmed najbolj zapletenih manifestacij osteohondroze in je sposobna postati vzrok za vretenca Hernia.

V skladu z izboklinami je treba enake vaje izvesti kot med osteohondrozo, z edino razliko, ki ni vredno, da bi rotacijski premiki glavo.

Pri izvajanju gimnastike se mora pojaviti bolečina. Če se pojavi bolečina, je treba ustaviti razredi.

Gimnastika za oddelka za cervikalno v Herniji

Hernia medvretenčnih diskov je odvajanje diskov, ki so posledica vrzeli vlaknastih obročev.

Glavni cilj je vrniti aktivnost mišic vratu in izboljšati mobilnost sklepov.

Osnovne vaje v Herniji:

1. Sedi. Roke morajo obesiti vzdolž telesa. Na levo levo na levo in po tem. Torej, naredite desetkrat.
2. Lociranje njegovih rok ob telesu, sedite in nagnili na glavo na prsi. Tesno pritisnite Chin na prsni koš. Desetimo deset ponovitev.
3. Po sprejetju zaporednega položaja, obesite vzdolž telesa telesa in vrgel glavo gladko nazaj, poskušam potegniti brado, kolikor je mogoče. Naredimo pet ponovitev.

Gimnastika z nestabilnostjo materničnega vratu

Nestabilnost oddelka za vratnico je njegova pretirana mobilnost. Glavni cilj je prsi vretenc v stabilno stanje.

Vse vaje se izvajajo na posebnem simulatorju, ki se lahko izvede neodvisno z uporabo gumijastih povojev. Njegovi konci morajo biti varno zavarovani na steni, dvakrat zložite povoj.

Bint, ki služi kot omejevalnik, najslabša glava na ravni čela. Izmenično je treba, da se v vseh smereh pojavi navijače. Razredi bi se morali nadaljevati šest mesecev.

Tudi najbolj preprosti gimnastični kompleksi redno izvajajo priložnost, da se prepreči razvoj številnih resnih bolezni. Zdravje boste lahko ohranili že več let in naredili svoje dobro zdravje.