Občinsko splošno izobraževanje državno financirano organizacijo

"Povprečno osnovno šoloŠt. 8 mesta Volkhov "

Projekt

naprej telesna kultura

Izpolnjeno: učenci 10. razreda "A"

Abramenkova Vladislava, Fedorov Denis

Vodja: učitelj FC

Volhov

Delovni potni list projekta

Ime Projekta:"Fizična neaktivnost - kaj je to?"

Abramenkova Vladislava, 10. razred Fedorov Denis, 10. razred

Nadzornik:

, učitelj športne vzgoje MOBU "Srednja šola št. 8 Volhova"

Vrsta projekta:

vsebina - informacije in raziskave;

Po stopnji integracije - interdisciplinarno (biologija, anatomija, telesna kultura);

Po trajanju izvršitve - dolgoročno;

Po številu udeležencev - skupina;

Mimogrede prevladuje aktivnost - kombinirana (kognitivna, raziskovalna, ustvarjalna);

Kar zadeva stopnjo stikov - znotraj šole.

Cilji projekta:

oceniti stopnjo telesne aktivnosti učencev 5-6 razredov;

Mojster različne poti pridobivanje informacij;

Oblikujte sposobnosti globokega in smiselnega zaznavanja prejetih informacij o pomenu vodenja aktivnega življenjskega sloga;

Iskanje;

Raziskave;

Analitično;

Ustvarjalno.

Faze dela na projektu:

Stopnja Socialna vključenost šolskega prebivalstva z nizkimi dohodki iz Romunije skozi športni programi- direktor, prof. druge Metode odmerjanja telesnih naporov pri bolnikih s srčno -žilnimi boleznimi - direktorica, prof. itd. Upravljanje človeških virov - urejanje poklicev in kvalifikacij kot zaključek izobraževalnega procesa v Romuniji. Preventivna vadba za preprečevanje debelosti. Spremembe telesne temperature med športnimi treningi. S svojim gibanjem razširjam svoje življenje. Antidopinška terapija. S.-pomorska akademija Mircea cel Betran. "Neodvisen sem!" - Fakulteta za telesno vzgojo in šport, Univerza Ovid v Constanti - Šola za šport okrožja Constanta, Posebna šola št. 1, Fundacija Constanta in Estuar, Constanta.
1. Pripravljalni	Oblikovanje ciljev, ciljev, metod, vsebine in končni rezultat tega dela.
2. Organizacijski	Spoznavanje vsebine dela, opredelitev in usmerjanje dejavnosti, načrtovanje dela, določitev približnih pogojev za dobavo materialov. Identifikacija modela posega s hidrokinetično terapijo pri posttravmatski patologiji - Sklad za fizioterapijo poimenovan po Univerza v Constanti v Oradei. Biomotorični potencial učencev v predšolskem, osnovnem in srednjem izobraževanju. Dr. Gevat Cecilia, dr. Nacionalni upravičenci se ne financirajo. Nižja srednja šola "Angel Saligni" Focsani, Vrancea. Telesna vzgoja v šoli ne prispeva le k dobri telesni kondiciji in zdravju učencev, ampak tudi pomaga mladim pri boljšem razumevanju in razumevanju telesne dejavnosti s pozitivnimi posledicami za življenje. Poleg tega telesna vzgoja v šoli določa prenos znanja in spretnosti, kot sta timski duh in poštena igra, goji spoštovanje, družbeno zavest in telo, zagotavlja splošno razumevanje »pravil igre«, idejo, da jih lahko učenci nato hitreje uporabijo pri drugih šolskih predmetih ali v življenjskih situacijah.
3. Izvajanje dejavnosti	Iskanje informacij, reševanje problemov, preizkušanje učencev 5-6 razredov, analiziranje vprašalnikov, izdelava diagramov, oblikovanje predstavitve.
4. Oblikovanje Ključne besede: telesna vzgoja, šola, učenci, spretnosti in sposobnosti, telesna kondicija, gibanje. V sedanjem kontekstu, ko je poudarek na izobraževanju za vse, ko si romunska družba prizadeva postati izobraževalna družba, romunsko izobraževanje doživlja obdobje ponovnega vrednotenja in združljivosti s podobnimi koraki v drugih državah, zlasti v evropskem prostoru. Fizična vzgoja je pomemben del izobraževalnega in izobraževalni proces mladine, pomembno prispeva k doseganju ciljev, ki so življenjskega pomena za družbo. Študijsko področje "Fizična vzgoja in šport" ima konkreten prispevek k vsem temeljnim kompetencam obveznega izobraževanja v Evropi in implicitno v Romuniji ter vodi k redefiniranju modela discipline.	Prijava dela, po izbranem obrazcu.
5. Zagovor projekta	Govor v šolskem NPK aprila 2013.

Relevantnost projekta:

Zdravje je najdragocenejša stvar, ki jo ima vsak človek; ohranjanje zdravja je naloga vsakogar. Zdravje je ključ do srečnega življenja in dolgoživosti. Znanje, kako ohraniti ali obnoviti svoje zdravje, je zelo pomembno za vse, zlasti za mlade. Projekt telesne kulture »Pomanjkanje vadbe - kaj je to? »Namenjen je iskanju potrebnih informacij o temi projekta in načinih njegovega reševanja, omogoča razvoj motivacije in sposobnosti otrok za samostojen študij psihične vaje in šport, tek zdrav načinživljenje. Spodbuja razkritje in povečanje ustvarjalnega potenciala osebnosti starejše šole, širi obzorja, predanost, delo v skupini. Raziskovalni projekt opisuje simptome hipodinamije, prikazuje negativen vpliv sedečega načina življenja na telesni razvoj odraslih in mladostnikov. Raziskava in raziskava, izvedena med učenci 5-6 razredov šole, je pokazala, da se s starostjo telesna aktivnost šolarjev zmanjšuje, le 1/4 učencev se ukvarja s športom, večino časa učenci preživijo za računalnikom. Delo daje priporočila, kako se izogniti "civilizacijski bolezni".

1. Uvod.

2 ... Hipodinamija - kaj je to? Razlogi za njegovo širjenje.

3. Kakšne spremembe povzroča sedeči način življenja?

5. Kaj storiti?

6 . Sklepi.

7. Sklep.

8. Literatura.

9. Brošura za otroke.

Uvod.

Zdravje je neprecenljivo bogastvo ne le vsakega človeka, ampak celotne družbe. Pri srečanju, ločitvi od ljubljenih in dragih ljudi jim želimo dobro in močno zdravje, saj je to glavni pogoj in zagotovilo za polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga uresničiti načrte, uspešno rešiti osnovne življenjske naloge, premagati težave in po potrebi tudi velike preobremenitve. Dobro zdravje, ki ga razumno vzdržuje in krepi oseba sama, mu zagotavlja dolgo in aktivno življenje... Znanstveni dokazi kažejo, da večina ljudi, ko jim sledi higienska pravila in ob zdravem življenjskem slogu obstaja možnost živeti do 100 let ali več. Na žalost mnogi ljudje ne sledijo najpreprostejšim, znanstveno utemeljenim normam zdravega načina življenja. Zadnja leta zaradi velike obremenitve pri delu in doma ter drugih razlogov ima večina primanjkljaj v vsakodnevni rutini, nezadostno telesno aktivnost, kar povzroči pojav hipokinezije, ki lahko povzroči številne resne spremembe v človeškem telesu. Hipodinamija je zelo pogosto stanje, ki ga lahko opazimo ne le pri velikem številu, ampak pri ogromnem številu ljudi. V sodobni medicini ta koncept pogosto imenujemo hipokinezija. V drugačni časi mnogi znanstveniki so razmišljali o tem, kako lahko človek prejme vitalno energijo in kako jo učinkoviteje asimilirati. Po mnenju nekaterih znanstvenikov največjo količino energije vsebujejo ledena voda in zrak. Drugi znanstveniki verjamejo, da človeško telo, ki prejema energijo od zunaj, bolje porazdeli in se aktivno premika. Nekateri znanstveniki menijo, da procesi okrevanja v telesu potekajo izključno s povečanim fizičnim naporom. Zakaj so znanstveniki nagnjeni k takšnim mnenjem in kako človek dobiva energijo okolje pa tudi njegova uporaba?

1. Izkazalo se je, da je plazma človeškega telesa veliko bolj aktivna pri izmenjavi energije z magnetnimi, električnimi in drugimi polji, ki prežemajo ves prostor našega planeta. Ta interakcija povzroči spremembe v celicah, ki spodbujajo biosintezo.

2. Z aktivnim gibanjem se hitrost gibanja krvi poveča približno petkrat.

3. Ko se premikate, se vaš srčni utrip poveča skoraj štirikrat. Ko srce bije, se proizvede veliko energije, ki ostane v telesu.

4. Med aktivnim gibanjem je dihanje pogostejše. Skupaj z vdihanim zrakom v telo vstopa energija iz ozračja.

5. Pri gibanju v telesu sodeluje veliko različnih organov, zaradi česar nastaja energija

Fizična neaktivnost - kaj je to? Vzroki za njegovo širjenje.

"Nič tako ne izčrpava in ne uniči človeka , kot dolgotrajna telesna neaktivnost " .

( Aristotel )

Hipodinamija je posebno stanje telesa, ki ga povzroča dolgotrajna omejitev mišične aktivnosti. Glede na resnost in posledice je lahko drugačen in je posledica pogojev človekovega dela, trajanja in stopnje pomanjkanja mišičnih obremenitev. Fizična nedejavnost v kombinaciji z drugimi dejavniki je lahko predpogoj za nastanek številnih bolečih stanj in celo bolezni. Zdravniki imenujejo sindrom hipodinamije bolezen stoletja in drugo stran napredka. Na žalost je resničnost te trditve očitna. Napredek daje človeku številne najbolj popolne prilagoditve, ki nas lahko razbremenijo vsake telesne dejavnosti. Na razpolago imamo avtomobile, vlake in letala, ki prepotujejo velike razdalje brez najmanjšega napora. Sodobni dvižni mehanizmi omogočajo dvigovanje velikanskih uteži s pritiskom na desni gumb. Težko je preceniti ugodnosti, ki jih popolna tehnologija ponuja osebi, vendar brez minusov ni plusov. Fizična nedejavnost je civilizacijska bolezen. Razširjenost telesne nedejavnosti narašča zaradi urbanizacije, avtomatizacije in mehanizacije dela ter povečanja vloge komunikacijskih sredstev. Telesna neaktivnost je kršitev telesnih funkcij (mišično -skeletnega sistema, dihanja, krvnega obtoka, prebave) z omejeno motorično aktivnostjo, zmanjšano močjo krčenja mišic. Telesna nedejavnost je posledica osvoboditve osebe od fizičnega dela.

Zaradi pomanjkanja potrebnih obremenitev oseba vse več časa preživi v sedečem ali ležečem položaju. Za mnoge od nas je celotna obremenitev omejena s cesto od vhoda do avtomobila. Ljudje ne samo, da morajo omejiti svojo naravno telesno aktivnost, ampak tudi ohraniti neprijetno statično držo, medtem ko dolgo sedijo. Eden od razlogov za pojav hipodinamije bo urbanizacija prebivalstva. Urbanizacija prebivalstva je precej dolg proces. Nekoč je bilo veliko, veliko vasi. Ljudje so živeli na prostem, jedli so izključno s proizvodi lastnega gospodarstva in darovi gozda, zaradi česar so se veliko gibali (orali zemljo, lovili, se ukvarjali z živinorejo). Nato smo se preselili v mesta, v prijetna stanovanja in hiše s parnim ogrevanjem in oskrbo z vodo. V zadnjih desetletjih se je v življenju odraslega prebivalstva planeta delež fizičnega dela v proizvodnih dejavnostih in v vsakdanjem življenju močno zmanjšal. Vodovod, centralno ogrevanje, kanalizacija, javni in zasebni promet - vse najnovejše dosežke civilizacija je močno zmanjšala motorično aktivnost človeških mišic. Znanstveniki iz Velike Britanije so ugotovili, da je za otroke, stare 3 leta, že značilen sedeči način življenja. Priporočenih 60 min. dejavnosti, se otroci gibljejo v povprečju le 20 minut. Glavni poklic otrok so televizija, video in računalnik. Tudi na ulici so otroci manj aktivni, kot bi morali biti. Pogosteje jih nosijo v avtomobilih, nosijo jih na rokah tudi v tistih primerih, ko so lahko precej hodili peš. Telesna neaktivnost je še posebej nevarna v zgodnjem otroštvu in šolska starost... Močno zavira nastanek telesa, negativno vpliva na razvoj mišično -skeletnega sistema, kardiovaskularnega, endokrinega in drugih sistemov telesa. S telesno nedejavnostjo se odpornost telesa na povzročitelje nalezljivih bolezni znatno zmanjša: otroci so pogosto bolni, bolezni lahko dobijo kronično obliko. Pogosto se telesna neaktivnost opazi pri šolarjih, ki so preveč obremenjeni z izobraževalnimi programi in nimajo časa za športne dogodke. Prav oni najprej kažejo takšne negativne posledice hipokinezije, kot so oslabljena drža, nezadosten razvoj mišic, debelost. Pomanjkanje telesne aktivnosti še posebej akutno vpliva na nastanek srčno -žilnega sistema šolarjev. To je najprej razloženo z dejstvom, da je dolžina telesa mladostnika v puberteti pred povečanjem telesne širine, povečanje skupne telesne mase pa ne ustreza povečanju telesne mase. Posledično se nekateri visoki moški in ženske pritožujejo nad hitro utrujenostjo in splošno šibkostjo. Pregrevanje in različne telesne dejavnosti slabše prenašajo. Običajno so ti pojavi prehodni, če pa se najstnik ne ukvarja s športom in vodi sedeči način življenja, lahko hipokinezija povzroči relativno srčno popuščanje. Če je srce prikrajšano za potrebno usposabljanje, se slabo razvija in ostaja šibko in počasno za vse življenje. Nizka gibljivost šolarjev in dolgotrajno bivanje v monotonem položaju pri šolski mizi in pri mizi doma povzročata motnje drže, upogibanje in deformacije hrbtenice; tako imenovana "mišična lakota" pri otrocih lahko privede do izrazitejših motenj delovanja kot pri odraslih, do zmanjšanja ne le telesne, ampak tudi duševne zmogljivosti.

Kakšne spremembe povzroča sedeči način življenja?

Sedeči položaj vpliva na delovanje številnih telesnih sistemov, zlasti srčno -žilnega in dihalnega. Pri dolgotrajnem sedenju dihanje postane manj globoko, presnova se zmanjša, kri zastaja v spodnjih okončinah, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti celotnega organizma in predvsem možganov: zmanjša se pozornost, oslabi spomin, oslabi koordinacija gibov in čas duševnih operacij se povečuje. S hipodinamijo se zmanjšuje tudi vitalna zmogljivost pljuč in pljučno prezračevanje. Pogosto je mogoče opaziti zmanjšanje intenzivnosti izmenjave plinov. Pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, se presnova močno zmanjša zaradi nezadostne oskrbe telesa s kisikom. Zato je veliko težav: prezgodnji razvoj ateroskleroza, srčni infarkti in kapi, pljučne bolezni. V mirovanju približno 40% krvi ne kroži po telesu, je v »skladišču«. Posledično so tkiva in organi slabše oskrbljeni s kisikom - tem eliksirjem življenja. In obratno, med gibanjem kri iz "depoja" aktivno vstopi v žile, zaradi česar se metabolizem poveča in človeško telo se hitro osvobodi toksinov. Tako na primer v mišicah v mirovanju deluje le 25-50 kapilar. V delujoči mišici do 3000 kapilar aktivno prehaja kri skozi sebe. Ne smemo pozabiti, kaj starejše starosti na osebo ostane manj delujočih kapilar. Vendar se v nenehno delujočih mišicah ohranijo. V delujočih mišicah se krvne žile starajo veliko počasneje kot v notranjih organih. Na primer, žile v nogah najhitreje starajo zaradi slabega pretoka krvi zaradi okvare ventil ven. To vodi v zastoj krvi, krčne žile in kronično kisikovo stradanje tkiva s tvorbo krvnih strdkov, trofičnih ulkusov. Zato je treba mišice nog ves čas življenja obremenjevati z možnimi obremenitvami, ki se izmenjujejo z obdobji racionalnega počitka. Pri osebi, ki se sistematično ne ukvarja s telesnimi vajami, se do starosti 40-50 let hitrost gibanja krvi opazno upočasni, mišična moč in globina dihanja se zmanjšata, strjevanje krvi pa se poveča. Posledično se med takšnimi ljudmi število bolnikov z angino pektoris in hipertenzijo močno povečuje. Sedeči način življenja sodobne osebe je postal eden glavnih vzrokov zgodnje ateroskleroze, pnevmoskleroze, koronarne bolezni srca in nenadne smrti.

Enak vzorec opazimo v pljučih z alveoli. Neaktivnost mišic vodi do motenj krvnega obtoka v vseh organih, najpogosteje pa sta prizadeta srce in možgani. Ni naključje, da se bolniki, ki so prisiljeni dlje časa ležati v postelji, najprej pritožujejo nad kolikami v srcu in glavobolom. Sedeči način življenja vodi tudi v prezgodnje staranje človeškega telesa: mišice atrofirajo, vitalnost se močno zmanjša, učinkovitost se zmanjša, pojavijo se zgodnje gube, spomin se poslabša in mračne misli preganjajo. Zato je dolgoživost nemogoča brez aktivnega načina življenja. Znanstveniki so objavili številna dela, ki kažejo, da sedeči način življenja prispeva k razvoju tumorskih bolezni. Gibanje zagotavlja stalen krog vseh bioloških tekočin: tako v površinskih plasteh kože kot v globinah telesa. Na vsak mililiter krvi je do sedem tisoč kvadratnih centimetrov površine krvnih žil. Če se človek manj giblje, se vsi procesi v njegovem telesu upočasnijo, vključno s premikanjem bioloških tekočin. Upočasni se tudi sproščanje produktov razpadanja iz telesa. Nabirajo se toksini in strupene snovi, ki se s krvjo prenašajo v vse organe in zastrupljajo celo telo.

Negativne posledice hipodinamije in hipokinezije se kažejo tudi v odpornosti telesa na »prehlad in nalezljive bolezni«, ustvarjajo se predpogoji za nastanek šibkega, netreniranega srca in s tem povezanih nadaljnji razvoj insuficienca srčno -žilnega sistema. Hipokinezija na ozadju prekomerne prehrane z velikim presežkom ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani lahko vodi v debelost.

Kot smo že omenili, je vpliv tega stanja v vseh primerih le negativen. Fizična neaktivnost negativno vpliva na delo mišično -skeletnega sistema in centralnega živčni sistem presnovnih procesov. Če govorimo neposredno o delu srčno -žilnega sistema, potem pri hipodinamiji pride do očitnega zmanjšanja jakosti srčnih krčev, pa tudi do zmanjšanja srčne mase.

Poleg tega to stanje prispeva k oslabitvi srčne mišice, zmanjšanju energetskega potenciala srca, zmanjšanju njegove minutne prostornine, pa tudi k oslabitvi venskih in arterijskih žil. Vsi ti pojavi neizogibno vodijo v resno poslabšanje oskrbe tkiv s kisikom, to je v hipoksijo. Motnje v ravnovesju maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov ter soli in vode so povsem možne.

Tudi telesna neaktivnost negativno vpliva na delo možganov. Posledično se pojavijo naslednji simptomi: splošna šibkost, zmanjšana delovna sposobnost, nespečnost, zmanjšana duševna aktivnost, pretirana utrujenost in nekateri drugi. Tudi Sechenov je opozoril na pomen mišičnega gibanja osebe za razvoj aktivnosti njegovih možganov. V svojem slavno delo"Refleksi možganov", ki jih je Pavlov imenoval "sijajen val ruske znanstvene misli", je Sechenov zapisal: "Celotna neskončna raznolikost zunanjih manifestacij možganske aktivnosti se končno zmanjša na samo en pojav - gibanje mišic." "Mišično veselje" je Pavlov poimenoval občutek zadovoljstva, veselja, ki ga je doživel kot posledica fizičnega dela.

Kar zadeva vpliv hipodinamije na mišično-skeletni sistem, v tem primeru pride do zmanjšanja mišične mase, razvoja degenerativno-distrofičnih sprememb in pojava plasti maščobnega tkiva med mišičnimi vlakni. Vse te spremembe povzročajo zelo močno zmanjšanje mišičnega tonusa, kar posledično vodi v slabo držo in posledično do premika notranji organi... Fizična neaktivnost ne ostane ravnodušna do prebavil. V tem primeru ta sindrom izzove zadrževanje hrane v predelu želodca, prav tako pa poveča procese gnitja in moti delovanje črevesja. Vsi ti pogoji neizogibno vodijo v razvoj zaprtja ali pogoste spremembe blata.

Naše raziskovalne dejavnosti.

1. Ugotavljanje zdravstvenega stanja šolarjev.

Za rešitev tega problema smo uporabili metodo ugotavljanja zdravstvenega stanja s spreminjanjem krvnega tlaka pred in po vadbi. Pred poukom športne vzgoje je pritisk učencev ustrezal normi. To kaže, da je šolsko delo običajno breme za telo učencev. Po telesni vzgoji se krvni tlak študentov močno dvigne in to je normalno, saj s povečano aktivnostjo mišičnih mišic človeške mišice potrebujejo veliko količino prehrane in kisika, v odgovor na to pa se poveča dotok krvi v mišice . To pomeni povečan srčni utrip in povečan pritisk v krvnih žilah. Dve uri po poskusu so bile izbrane tri skupine študentov.

FI študentov		Indikator krvnega tlaka
	Pred nalaganjem	Po nalaganju	2 uri kasneje
Martynov D.
Uvarov N.
Tsygankova P.
Bogačeva P.
Nikonov V.
Vasiliev V.
Ivanov N.
Kruglikov V.
Zajcev N.
Pakulin P.
Boitsova A.
Seničev E.
Pašina A.

V prvi skupini se je tlak zmanjšal, v drugi - se je vrnil v normalno stanje, v tretji - se je povečal. Dejstvo, da je pri večini študentov krvni tlak odstopal od norme, je razloženo z dejstvom, da imajo oslabljene prilagoditvene sposobnosti za telesno aktivnost, težave s srčno -žilnim sistemom in zmanjšano raven zdravja. Med spraševanjem so ti učenci priznali, da pogosto trpijo zaradi akutnih okužb dihal in imajo zdravstvene težave. Na podlagi izvedenih študij je mogoče sklepati, da ima 70% študentov zmanjšane prilagoditvene sposobnosti.

2. Izvajanje ankete

Ki ustrezajo higienskim zahtevam pri učenju na računalniku. Marca smo med pogovorom izvedli anketo v 5-6 razredih, da bi ugotovili število učencev:

Ki izvajajo jutranje higienske vaje;

Pri katerih se nočni spanec približuje normalnemu;

Ki aktivno preživljajo vikende in se učijo v krožkih in odsekih dodatnega izobraževanja;

V anketi je sodelovalo 64 ljudi v 5 razredih, 70 v 6 razredih. Da bi bili odgovori na vprašanja verjetni, so otroci lahko anonimno odgovorili.

Na vprašanje "Ali delate vaje?" 27 oseb (42%) v 5. razredu in 24 oseb (34%) v 6. razredu je odgovorilo pozitivno.

Ali telovadite?

Sklep: s starostjo učencev se zmanjšuje število otrok, ki izvajajo jutranje vaje.

Po mnenju pediatrov bi moral biti za srednješolce zdrav nočni spanec 9-10 ur. Na vprašanje "Kako dolgo spi noč?" 38% (ocena 5) in 23% (ocena 6) sta odgovorila 9-10 ur, kar je normalno.

Kako dolgo traja nočni spanec?

Zaključek: 3% učencev 5. in 14% 6. razredov močno krši dnevno rutino - spijo manj kot 6 ur na dan. To je odstotek učencev, ki zjutraj zamujajo v šolo.

Na vprašanje "Ali obiskujete klub ali športno sekcijo?" Negativno je odgovorilo 33% učencev 5. razreda in 40% učencev 6. razreda.

Ali obiskujete klub ali športno sekcijo?

Sklep: s starostjo učencev se znatno poveča število otrok, ki ne obiskujejo krožkov in oddelkov dodatno izobraževanje... Ti otroci so sami ali na ulici.

Kako preživljate vikende?

Na vprašanje "Kako preživite vikend?" le 39% učencev 5. razreda in 26% učencev 6. razreda je odgovorilo, da te dni preživijo aktivno, obiskujejo krožke in športne sekcije. Večina otrok te dni preživi veliko časa za računalnikom ali gledanjem televizije.

http://pandia.ru/text/78/379/images/image005_17.gif "width =" 576 height = 514 "height =" 514 ">

Sklep: ob pregledu literature o vplivu računalnika na zdravje šolarja smo ugotovili, da lahko računalnik, čeprav človeku olajša življenje, hkrati povzroči resno odvisnost. Potopite se vase virtualni svet, zdi se, da je oseba ograjena od resničnosti, preneha zanimati druge. V zvezi s tem so še posebej ranljivi otroci in mladostniki, ki se še niso oblikovali kot posamezniki in so zlahka podvrženi škodljivim vplivom. V zvezi z nekaterimi igrami se pri mladostnikih razvije odvisnost, podobna drogam. Mnogi računalniške igre vzbuditi agresiven odnos. Lani je v Sankt Peterburgu 17-letni mladenič pred babico z nožem zabodel svojo mamo, ker mu ni dovolila igrati računalniških iger. Spomladi letos se je v Savdski Arabiji zgodil izreden incident-štiriletni deček je ustrelil in ubil očeta, ki mu ni kupil igralne konzole. Večina šolarjev se ne drži norm dela za računalnikom, ne skrbi dovolj za svoje zdravje, veliko časa preživi za računalnikom, kar lahko privede do različnih bolezni, tudi duševnih.

Analiza vprašalnikov je potrdila, da učenci naše šole veliko časa preživijo tudi za računalnikom. Zdravstvene težave otrok se povečujejo. Rešitev je lahko le ena: potrebno je strogo omejiti čas, ki ga otrok preživi za računalnikom. Vsaj 2 uri pred spanjem morate prenehati z delom za računalnikom, tudi če otrok koristno preživlja čas. Starši svoje otroke pogosto namerno pošiljajo na "računalniško izobraževanje". Otrok sedi doma, računalnika ne pušča nikjer, kar pomeni, da na ulici ne bo težav in ni razloga za skrb. Izkazalo se je, da starši svoj mir zamenjajo za zdravje otroka.

Očitno je, da je kompromis precej težko najti, vendar ga je treba iskati, da bi otroci zdravo odraščali in to bi morala biti primarna naloga staršev. Na koncu se lahko vedno naučite česa novega, pojavila bi se želja, a izgubiti zdravje je nemogoče.

Higienska dnevna motorična aktivnost šolarjev, norma (po)

Kaj storiti?

V vseh civiliziranih državah so zdravniki in znanstveniki že dolgo alarmirali, zaskrbljeni zaradi povečanja števila ljudje s prekomerno telesno težo vseh starosti, vključno z otroki in mladostniki. Mnogi zdravniki povezujejo debelost s povečanjem števila bolezni srca in ožilja ter zmanjšanjem povprečne pričakovane življenjske dobe človeka v razvitih državah. Pretvoriti napredek iz skritega sovražnika v prijatelja in zaveznika je glavna naloga sodobnega človeka. Gibanje za zdrav način življenja narašča po vsem civiliziranem svetu. Vse več ljudi se zaveda, da je določen odmerek telesne dejavnosti preprosto potreben za ohranjanje zdravja ljudi. Vendar pa vsi ne morejo obiskati telovadnic in bazenov. Marsikdo nima dovolj časa ali denarja za resne športe. V mnogih državah po svetu so ustanove uvedle posebne nagrade za zaposlene: za tiste, ki so shujšali, ki so prenehali kaditi (ali preprosto ne kadijo) in za tiste, ki obiščejo fitnes, ki ga opremi podjetje. Ekonomisti so prepričljivo trdili, da je bolj primerno plačati zaposlene za šport kot bolniški dopust in zdravljenje. Pri nas so učinkoviti programi za popravek množična slikaživljenje kmalu ne bo "prišlo" k ljudem. Kar zadeva socialno varnost in zdravstveno varstvo, sedimo v dvajsetem stoletju in ga še ne bomo zapustili. Kaj lahko storite: naša država ima takšno karmo. Toda to ne pomeni, da osebno ne boste mogli narediti "fitnes revolucije" v eni sami družini. Pravzaprav je to vaš cilj. Hvala bogu, še vedno obstajajo poceni in zelo učinkovite vrste. športna obremenitev: tek in hoja, domača gimnastika, aerobika s kaseto. Edina možnost za nevtralizacijo negativnega pojava, ki se pojavi pri ljudeh pri dolgotrajnem in intenzivnem duševnem delu, je aktivni počitek in organizirana telesna aktivnost. Preprečevanje hipodinamije je treba izvajati v različnih obdobjih človekovega življenja. Skladnost s temi preventivnimi ukrepi je pozitiven vpliv o procesih rasti in razvoja otrok celo v prvem letu življenja. Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti otroci, ki redno telovadijo in kažejo zadostno telesno aktivnost, v povprečju 1-2 cm višje od drugih vrstnikov, nekoliko večjo telesno težo (približno 500 g). Ko se izvaja potrebna količina telesne aktivnosti, da se prepreči hipodinamija in hipokinezija, začnejo dojenčki hoditi 1-2 meseca prej in sami sedijo. Tudi vadba naredi razliko splošno stanje zdravje dojenčkov. Zlasti takšni otroci imajo 2-3 krat manj možnosti za prehlad in nalezljive bolezni.

S sistematično telesno vzgojo in športom se nenehno izboljšujejo organi in sistemi človeškega telesa. To je predvsem pozitiven vpliv telesne kulture na promocijo zdravja. Tudi vadba vzbuja pozitivna čustva, vedrino in ustvarja dobro razpoloženje. Zato postane jasno, zakaj si prizadeva oseba, ki se je naučila »okusa« telesne vadbe in športa redni pouk... Aktivna telesna aktivnost je še posebej potrebna pri otroštvo... Zato je treba telesno vzgojo v predšolskih ustanovah in šolah obravnavati kot predpogoj za pravilen razvoj rastoče otroško telo. Srčno -žilni sistem je opazno okrepljen pri ljudeh, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo. Srce deluje ekonomično, njegove kontrakcije postanejo redke in močne. Vaja ima velik vpliv na nastanek dihalnega aparata, predvsem pa poveča vitalno zmogljivost pljuč. Pod vplivom telesnih vaj se razvijejo glavne fiziološke lastnosti mišičnih vlaken: razdražljivost, kontraktilnost in raztegljivost, ki človeku zagotavljajo takšne fizične lastnosti, kot so moč, hitrost, vzdržljivost, prav tako pa izboljšujejo koordinacijo gibov. Med razvojem muskulatura krepi tudi osteo-ligamentni aparat. Poveča se moč in masivnost kosti, elastičnost vezi, poveča se gibljivost v sklepih. Redni telesni trening izboljša oskrbo možganov s krvjo, razširi funkcionalne zmogljivosti živčnega sistema na vseh njegovih ravneh ter normalizira procese vzbujanja in zaviranja, ki so osnova fiziološke aktivnosti možganov. Mišična aktivnost ima velik vpliv na avtonomni živčni sistem, ki ga sestavljajo simpatični in parasimpatični odseki. Ti oddelki upravljajo dejavnosti vseh organov. V procesu rednih telesnih vaj se vadi zaščitna funkcija telesa, poveča se odpornost na škodljive vplive okolja. Sistematične telesne vaje vodijo do prestrukturiranja funkcij organov in telesnih sistemov, zaradi česar je isto delo lažje za usposobljeno osebo kot za neobučeno osebo.

Pravilna kombinacija dela in počitka, racionalna prehrana, utrjevanje telesa in telesna kultura, ki so močni zdravstveni dejavniki, igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju in krepitvi zdravja. Posebno pomembna je telesna aktivnost, redna mišična aktivnost, ki je osnova vitalne aktivnosti celotnega organizma. Vse vrste mišične aktivnosti - športni trening v šoli, na stadionu, doma, telesna vzgoja, delo, pohodništvo, vrtnarjenje, na terenu - povečajo moč in vzdržljivost skeletnih mišic, zaradi česar je njihovo delo bolj ekonomično. Tudi preprosta hoja, ki povzroča občasne kontrakcije in sprostitev skeletnih mišic, zagotavlja neprecenljivo pomoč srcu. Zanimivo in poučno dejstvo je, da je pri hoji število korakov zdrava oseba praviloma sovpada z ritmom krčenja srca.

Fizična kultura - telesna kultura, krepitev zdravja ljudi, sistematično in vsestransko izboljšanje človeškega telesa v interesu in zaščiti domovine. Na telesno vzgojo ni mogoče gledati izključno z vidika telesne vadbe v obliki športa, gimnastike, iger na prostem itd. Organsko vključuje javno, osebno higieno, poklicno in gospodinjsko higieno, široko uporablja sile narave, spodbuja pravilen način dela in počitka. "

Kot eno najmočnejših sredstev za množično izboljšanje prebivalstva, ruska vlada močno spodbuja in podpira telesno kulturo in šport ter velja za državno zadevo. Telesna kultura in šport sta pri nas vse bolj razširjena, zajemata vse sloje prebivalstva, vse poklice in starosti. Mišična aktivnost, telesne vaje so še posebej potrebne za ljudi z duševnim delom in sedečim načinom življenja. Obstajajo bolezni mišične neaktivnosti: pogrbljenost, ozka potopljena prsa, bolezni hrbtenice, kronični kolitis, hemoroidi, protin, kamni v žolčniku, ledvični kamni. Človeško telo potrebuje stalen harmoničen razvoj in delovanje vseh sistemov in organov. Na način dela in počitka osebe ne smemo pozabiti na mišično aktivnost. Po svoji masi mišice predstavljajo približno 44% telesne teže odraslega moškega. Je močan gibalni aparat, ki ga je treba usposobiti, razgibati, da bi se izognili motnjam, neskladju v življenju telesa.

V procesu evolucije živalskega sveta, vključno s človekom, je nastalo veliko organov in sistemov telesa v tesni povezavi z različnimi gibi. Brez dela mišic je nemogoče premikati osebo v vesolju, izvajati zunanje dihanje, črpati kri s srcem, premikati hrano po prebavnem traktu, delo genitourinarnega sistema, prenašati zvočne valove v slušnem aparatu, iskalno funkcijo oko in branje besedila, izgovarjanje besed in številne druge funkcije.

V teh razmerah je vloga razvoja očitna množične oblike telesna kultura. Uvod v telesno kulturo je zelo pomemben za ženske, od zdravja katerih je odvisna kakovost potomcev; za otroke in mladostnike, katerih telesni razvoj močno potrebuje visoko stopnjo mobilnosti; da starejši ohranijo moč in dolgoživost. Per zadnje čase skupaj s številnimi negativnimi demografskimi pojavi (zmanjšanje rodnosti, povečanje umrljivosti, zmanjšanje pričakovane življenjske dobe) se ugotavlja povečanje manifestacij fiziološke nezrelosti. Otrok se rodi polnoleten, z normalno težo in telesno dolžino, vendar funkcionalno premalo zrel. To se kaže v zmanjšani motorični aktivnosti, mišični šibkosti (hipotenzija), hitri utrujenosti, zmanjšani odpornosti na prehlad in nalezljive bolezni (zmanjšana imunost), šibkih in nestabilnih čustvenih reakcijah ter šibki vrsti živčnega sistema. Posledica fiziološke nezrelosti je nezadosten razvoj telesnih lastnosti in spretnosti, debelost, razvoj kratkovidnosti, ukrivljenost hrbtenice, ploska stopala, poškodbe otrok. Ti pojavi pustijo pečat v celotnem nadaljnjem življenju osebe. Privedejo do upočasnjenega spolnega razvoja (infantilizem) v adolescenci, do zmanjšanja telesne in duševne ter delovne sposobnosti pri zrela starost in zgodnje staranje starejših. Boja proti manifestacijam fiziološke nezrelosti ni mogoče omejiti na farmakološke učinke, psihološke ali pedagoške ukrepe. Glavno potrebno sredstvo za preprečevanje tega pojava je povečanje telesne aktivnosti. To je pot do dolgoživosti in zdravega načina življenja.

Zaključek.

Fizična kultura je sestavni del človeškega življenja. Potrebuje dovolj pomembno mesto pri študiju, delu ljudi. Fizična vadba ima pomembno vlogo pri delovanju članov družbe, zato je treba znanje in spretnosti iz telesne kulture po stopnjah uvajati v izobraževalne ustanove različnih stopenj.

Zdravje je velik blagoslov, ne brez razloga ljudska modrost se glasi: "Zdravje je glava vsega!" Telesna aktivnost je eno najmočnejših sredstev za preprečevanje bolezni, krepitev obrambe telesa. Nobeno zdravilo ne bo pomagalo človeku tako dosledno in sistematično telesno vzgojo. V zadnjem času se je priljubljenost telesnih vaj za izboljšanje zdravja močno povečala; nikoli niso bili ljudje tako radi z različnimi oblikami telesne vzgoje za izboljšanje zdravja z vso družino, kot se to dogaja danes. Razvoj množične telesne kulture in športa ne zagotavlja le ohranjanja zdravja in povečanja delovne sposobnosti, ampak tudi prispeva k zapolnitvi prostega časa in odvračanju prebivalstva, zlasti mladostnikov, od slabih navad - kajenja, alkoholizma in drog zasvojenost. Pogostost, trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti morajo ustrezati zmožnostim osebe, stopnji njegove telesne pripravljenosti. Za praktično zdrave, neaktivne ljudi je bolje začeti z eno ali dvema sejama na teden, ki trajajo 30-40 minut. Fizična aktivnost velja za optimalno 5 -krat na teden. Trajanje vadbe je od 30 do 60 minut. Zmerna vadba je 30 minut hoje, počasno kolesarjenje, počasen ples, smučanje, tekanje 15-20 minut, vrtnarjenje, gospodinjska dela. Intenzivna telesna aktivnost - hiter tek, ples, plavanje, odstranjevanje snega, obnova doma - pomaga izboljšati funkcije srca in ožilja ter dihalnih sistemov, povečuje kondicijo, samopodobo, spodbuja dolgoročno ohranjanje telesno aktivnega življenjskega sloga.

Za večino ljudi intenzivnost največje telesne aktivnosti ustreza srčnemu utripu, izračunanemu po formuli: srčni utrip je 200 minus starost v letih. Nezmožnost vzdrževanja pogovora med vadbo, vztrajnost močan občutek utrujenost uro po treningu kaže na potrebo po zmanjšanju stopnje opravljene obremenitve. Za polno obremenitev velja najmanj 10 tisoč korakov na dan.

Na splošno je stopnjevanje videti tako:

Manj kot 5000 korakov na dan je sedeči način življenja.

7500 - aktiven življenjski slog.

Ko se začnete premikati, boste začutili val moči in energije, lahkotnost in dvig razpoloženja. Toda, da se to zgodi, morate narediti prvi korak. Začeti!

Zaključki:

Kako se lahko človek zaščiti pred telesno nedejavnostjo in njenimi posledicami?

1. Jasno je, da morate za to najprej spremeniti svojo dnevno rutino. Seveda si vsi želimo po napornem dnevu takoj uleči na kavč pred televizorjem in uživati. Vendar se moramo spomniti, da naše telo potrebuje obremenitev. Poleg tega je sprostitev po vadbi veliko prijetnejša, saj se zdi telo po treningu tako prožno in lahkotno. Tako se bo telesna aktivnost izognila hipodinamiji - najpogostejši bolezni 21. stoletja.

2. Samo oseba, ki vodi zdrav način življenja, se lahko izogne ​​posledicam telesne neaktivnosti. Kaj pomeni zdrav način življenja? To je uravnotežena prehrana, spoštovanje dnevne rutine, higienski postopki, vadba in šport, zavračanje slabih navad. Verjemite, tudi 30 minut vsakodnevne telesne aktivnosti vam bo zelo koristilo. In hoja na svežem zraku na splošno dela čudeže!

3. Seveda je v idealnem primeru priporočljivo, da se človek ukvarja s športom, hodi v športna društva, fitnes, plava. Če pa delo vzame večino časa in takšne priložnosti preprosto ni, potem se morate vsaj povečati telesna aktivnost... Na primer, če imate psa, potem hodite z njim vsak dan in ne samo stojte in počakajte, da se sprehodi, nehajte uporabljati dvigalo in hodite do tal, vsako jutro naredite lahke vaje. To pomeni, da mora biti obremenitev motorja razumna, potem pa bo to zagotovilo, da telesna nedejavnost in njene posledice ne bodo vplivale na vas.

4. Prav tako zdravniki priporočajo pitje čim več tekočine - čajev, kompotov, sokov za preprečevanje hipodinamije. Dvakrat koristno je piti sadne in zelenjavne sokove - pomagali bodo okrepiti imunski sistem. Kar zadeva prehrano, jo je treba uravnotežiti - več sadja in zelenjave je koristen med z limono. Zelo pomemben je tudi dober počitek - človek naj spi vsaj osem ur. Sčasoma boste tudi sami opazili, da se je vaše počutje izboljšalo. Res je mogoče imeti dobro zdravje in lepa postava, potrebujete le malo vztrajnosti, volje in želje, da spremenite svoje življenje.

Vsak od nas ima za vse to pogoje, le to morate izkoristiti! Za to je treba premagati nizko potrebo po telesni vzgoji med prebivalstvom. Športni dosežki izjemni športniki navdihujejo velike množice ljudi in prispevajo k njihovi vključenosti v sistematične športne dejavnosti. Pierre de Coubertin, ustanovitelj sodobnega olimpizma, je upravičeno opozoril: da bi se 100 ljudi lahko ukvarjalo s telesno kulturo, se mora 50 ljudi ukvarjati s športom; da bi se 50 ljudi lahko ukvarjalo s športom, mora biti 20 ljudi visoko usposobljenih športnikov, za to pa je potrebno, da lahko 5 ljudi pokaže neverjetne dosežke.

Literatura:

1. Vavilov osnove motorične dejavnosti. - M.: Fizična kultura in šport, 1991, 224 str.

2. Kochkarov kisik kot biokemični kriterij za hipodinamijo.-M.: Biologija v šoli, št. 4 2004,46s.

3.http: // ***** / view / gipodinamiya_u_detej /

4.http: // www. ***** / medicina / gipodinamija. shtml

5.http: // ru. wikipedija. org / wiki /% C3% E8% EF% EE% E4% E8% ED% E0% EC% E8% FF

Občinska proračunska izobraževalna ustanova

« Srednja šolaŠt. 25 "mesta Smolensk

SOCIALNO POMEMBEN PROJEKT FIZIČNE KULTURE:

"Šport je ključ do zdravja"

Razvil:

učitelj telesne vzgoje

Grushkevich Alexander Vasilievich

Cilj projekta:

Privabljanje otrok k sistematični telesni vzgoji in športu;
- z zmožnostmi vseh akademski predmet pri oblikovanju veščin zdravega načina življenja;
- vzbujanje zanimanja za koristne vedenjske navade (higienske, motorične itd.);
- pridobivanje znanja otrok o zdravju ljudi, telesni higieni, kulturi varnosti;
- vključevanje v šport večine učencev in njihovih staršev, neposredno učiteljev samih.

Cilji projekta:

Aktivno spodbujanje zdravega načina življenja;

Povečanje usposobljenosti šolarjev na področju zdravja in zdravega načina življenja;

Spodbujanje in podpiranje dejavnosti znotrajšolske samouprave;

Oblikovanje in razvoj družbenih in komunikacijskih, ustvarjalnih in organizacijskih sposobnosti;

Povečanje telesne aktivnosti učencev;

Oblikovanje potrebe po timskem delu;

Obvladanje študentov znanja o zdravi prehrani;

Negovanje aktivnega življenjskega položaja, odgovoren odnos do svojega zdravja.

Ta projekt je del šolskega zdravstvenega programa.

Utemeljitev pomena projekta:

Kot rezultat izvajanja tega projekta bodo študentje oblikovali osnovne koncepte zdravega načina življenja (postopki utrjevanja, načela racionalne prehrane, oblike aktivni počitek in drugi) in pridobili veščine zdravega načina življenja ter pritegnili pozornost javnosti k problemu zdravja otrok.

Projektni program vključuje učence v različne vznemirljive športne dogodke, tekmovanja, promocije, osredotočene na osrednjo temo projekta

"Šport je ključ do zdravja"

Regulativni in pravni okvir

Konvencija o otrokovih pravicah.

Sprejela Generalna skupščina ZN 20. novembra 1989

Vrhovni sovjet ZSSR ga je ratificiral 13. julija 1990

23. člen »Vsi, niti ne povsem zdrav otrok ima pravico do polnega življenja "

32. člen. »Otroci, mlajši od določene starosti, ne smejo delati, saj ne smejo delati. lahko je zdravju škodljivo ali moti izobraževanje otroka "

33. člen. »Država sprejme ukrepe za zaščito otrok pred uživanjem drog in prepreči njihovo proizvodnjo droge»

Ustava Ruska federacija

Sprejeto 12. decembra 1993 z ljudskim glasovanjem.

41. člen

Vsakdo ima pravico do zdravstvenega varstva in zdravstvene pomoči.

V Ruski federaciji ... se spodbujajo dejavnosti za spodbujanje zdravja ljudi, razvoj telesne kulture in športa, okoljsko in sanitarno -epidemiološko blaginjo.

Naša šola pri svojem delovanju izhaja iz potrebe ustvarjalni razvoj osebnost, spodbuja razvoj intelektualnih, psihofizičnih sposobnosti, socialno samoodločbo otrok, ohranjanje in krepitev njihovega zdravja. Vse to je mogoče le, če v vzgojno-izobraževalni ustanovi obstaja zdravju prijazno okolje, dobro organiziran izobraževalni sistem.

Udeleženci projekta:

Učenci od 1. do 11. razreda šole

Predmeti, katerih znanje se uporablja in poglablja med projektom:

OBZH, športna vzgoja, svet, književnost, ruski jezik, matematika, umetnost, informatika, obšolske in obšolske dejavnosti učencev.

Glavna vprašanja projekta:

Kakšna je vrednost zdravja in ali lahko vplivamo na svoje zdravje?

Kako se naučiti obvladovati svoje zdravje?

Vprašanja o projektnem usposabljanju:

Je zdravje pomemben del življenja ljudi?

Katerih je pet meril za zdravje ljudi?

Kateri dejavniki vplivajo na zdravje in dobro počutje ljudi?

Kako je pričakovana življenjska doba povezana z zdravjem?

Do česa vodi neodgovorni odnos osebe do svojega zdravja?

Kakšna so zlata pravila zdravega načina življenja in kako jih upoštevajo šolarji?

Kaj je potrebno za zdravje?

Pogoji izvajanja projekta: Oktober 2015 - maja 2017 .

Faze projekta

Faza I - pripravljalna

Vodenje razprav, pogovorov, vprašalnikov učencev in staršev od 1. do 11. razreda, spremljanje zdravstvenega stanja učencev. Za privabljanje pozornosti šolarjev na telesno aktivnost kot sestavni del zdravega načina življenja potekajo natečaji plakatov in risb

« Šport je ključ do zdravja ", « Zdrava hrana ", "Moj najljubši šport", tekmovanje v križankah.

Na temo projekta " Šport je ključ do zdravja "

Dragi prijatelj, ne bo vam vzelo veliko časa, zato vas prosimo, da vprašalnik vzamete resno in prijazno.

Za sodelovanje se vam že vnaprej zahvaljujemo.

Kako se počutite glede športnega načina življenja?

 pozitivno

 Negativno

2. Ali vodite sami aktivna slikaživljenje?

3. Kako dolgo se ukvarjate s športom?

4. Se rad ukvarjaš s športom?

5. Kdo vam je vzbudil ljubezen do športa?

 Neodvisna rešitev

 drugo

6. Kaj vam daje športni življenjski slog?

 Dobro telesna pripravljenost

 veselo razpoloženje

 Koristno preživljanje prostega časa

 Razširitev kroga komunikacije glede na interese

 Športna kariera v prihodnosti

7. Ali se vaši starši ukvarjajo s športom?

8. Kateri je vaš najljubši šport?

9. Kolikokrat na teden telovadite?

Zdrava prehrana

Vedno več ljudi posveča pozornost zdravi prehrani. Navsezadnje zdrava prehrana ni le dobro zdravje in odpravljanje številnih bolezni, ampak tudi želja po zdravem in dolgem življenju. Poskusimo torej ugotoviti, kaj je "zdrava prehrana".

Zdrava prehrana je prehrana, ki zagotavlja rast, normalen razvoj in vitalno aktivnost človeka, prispeva k krepitvi njegovega zdravja in preprečevanju bolezni. To je poraba beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov.

Beljakovine - glavni gradbeni material za naše telo. Beljakovine sestavljajo mišice, notranji organi, kri, imunski sistem, koža, lasje, nohti. Najboljši viri beljakovine veljajo za ribe, piščanca, purana, pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, oreščke, izdelke iz sirotke, pa tudi beljake.

Maščobe - najmočnejši vir energije. Poleg tega maščobne obloge ščitijo telo pred izgubo toplote in modricami, maščobne kapsule notranjih organov pa služijo kot podpora in zaščita pred mehanskimi poškodbami. Vir maščob so živalske maščobe in rastlinska olja ter meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki. Maščobe izboljšajo okus hrane in se počutijo polnejše.

Ogljikovi hidrati - glavni vir energije. Približno 60% energije telo prejme iz ogljikovih hidratov, preostanek iz beljakovin in maščob.
Ogljikove hidrate najdemo v izdelkih, kot so sladkor, med, piškoti, žita, testenine, kruh, pecivo in pecivo, sladoled, sladkarije.

Pravilno razmerje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin je osnova zdrave prehrane.

II.2 Vitamini

Izraz "vitamini so vir zdravja" nam je znan zgodnje otroštvo, in tega smo tako vajeni, da temu nehamo pripisovati pomembnosti. In zaman! Dejansko je brez vitaminov popolnoma nemogoče zagotoviti popolno zdravje.
Številni vitamini se hitro uničijo in se v telesu ne kopičijo v potrebnih količinah, zato jih človek potrebuje s hrano s stalnim vnosom.

Do danes je znanih in raziskanih približno 30 vitaminov. Približno 20 jih je vključenih v zagotavljanje zdravja ljudi. Naj se zadržimo le na nekaterih izmed njih, ki so še posebej pomembni pri prehrani prebivalstva naše države.

Ime vitamina. Kakšna je uporaba vitamina? Simptomi pomanjkanja vitamina v telesu. Katera živila vsebujejo vitamin?

Vitamin A

Obstaja izmenjava beljakovin, rast in tvorba kosti in zob, procesi obnove kože.

Pojavijo se razpoke na ustnicah, motnja vida v mraku - "nočna slepota", razvoj kroničnega sinusitisa, bronhitisa, traheitisa.

Korenje, paprika, breskve, jabolka, marelice, šipki, ribje olje, jetra, jajca, mleko.

Najpogostejše oblike vitamin B - to je:

B1, B2, B3, B5, B6

B7, B9, B12.

Zagotavlja normalno delovanje možganov in živčnega sistema, sodeluje pa tudi pri tvorbi krvi.

Pomanjkanje apetita, utrujenost, luščenje kože, konjunktivitis, anemija (anemija), bolečine v mišicah, motnje živčnega sistema.

Jetra, rumenjak, mlečni izdelki, oves, ovseni ovseni kosmi, ajda, skuta, sir, meso, ribe

Vitamin Z

Spodbuja rast, spodbuja absorpcijo ogljikovih hidratov, povečuje odpornost telesa na okužbe, normalizira raven holesterola v krvi, spodbuja absorpcijo železa iz hrane.

Spremembe centralnega živčnega sistema in kože, motnje spanja, hitra razdražljivost, bolečine v mišicah, povečana krvavitev iz dlesni. Skorbut.

Šipka, rakitovec, črni ribez, vse sadje in zelenjava.

VitaminE

Spodbuja asimilacijo beljakovin in maščob, sodeluje v procesih tkivnega dihanja, vpliva na delovanje možganov, krvi, živcev, mišic, izboljšuje celjenje ran, upočasnjuje staranje.

Opažene so anemija (anemija), šibki refleksi, slaba koordinacija gibov, motnje vestibularnega aparata, verjetnost poškodbe se poveča.

Žita in stročnice, šparglji, paradižnik, zelena solata, grah, špinača, peteršilj, semena šipka, meso, jajca, mleko, goveja jetra.

Vitamin PP

Sodeluje pri presnovi beljakovin, uravnava višjo živčno aktivnost in funkcije prebavnega sistema. Uporablja se za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil, počasnega celjenja ran in razjed.

Letargija, apatija, utrujenost, omotica, razdražljivost, nespečnost, izguba teže.

Meso, jetra, ledvice, jajca, mleko, krušni izdelki iz polnozrnate moke, žita (zlasti ajda), stročnice, gobe.

Pomanjkanje vitaminov v hrani lahko vodi do različnih bolezni, imenovanih pomanjkanje vitaminov, pri katerih se motijo ​​procesi rasti, poslabša se spomin in zmanjša zmogljivost. Vitamine je treba zaužiti v strogo določenih količinah. Poraba številnih vitaminov v velikih odmerkih je tako nezaželena kot njihovo pomanjkanje hrane.

II.3 Kalorije, vsebnost kalorij v hrani, obroki hrane

Pogosto od odraslih lahko slišite besede "visokokalorični izdelek", "nizkokaloričen izdelek". Ugotovimo, kaj beseda pomeni "Vsebnost kalorij".

Pod vsebnostjo kalorij, ali energijska vrednost, hrana pomeni količino energije, ki jo telo prejme s polno asimilacijo. Vsebnost kalorij v hrani je izražena v kalorijah (kal) ali kilokalorijah (kcal) Vsak od nas bi moral prejeti toliko energije, kolikor porabi čez dan, t.j. v telesu je treba upoštevati energetsko ravnovesje.

Jasno je, da se dnevni vnos kalorij razlikuje glede na starost, spol in poklic, zato se razlikuje.

* Povprečna potreba po energiji študentov v splošnem izobraževanju

ustanovah, starih od 7 do 11 let, je približno 2350 kcal,

in starejši od 11 - 2713 kcal.

* ženske, ki se ukvarjajo z duševnim delom, potrebujejo energijo - 2800 kcal
* študentje - 3300 kcal;

* študentke - 2800 kcal;
* športniki - moški - do 5000 kcal;

* za športnike - ženske - do 4000 kcal.

Po vsebnosti kalorij lahko živilske izdelke razdelimo na:

Visoko kalorična

(živalske in rastlinske maščobe, sladkor in izdelki iz njega)

visoko kalorično

(moka in pekovski izdelki, testenine, žita, meso, klobase)

nizkokalorična

(sadje, zelenjava, jagode, ribe z nizko vsebnostjo maščob, skuta z nizko vsebnostjo maščob in kefir)

Vsak privrženec zdravega načina življenja mora poznati dnevni vnos kalorij in razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

II.4 Zakoni in predpisi o zdravi prehrani

Vse naše življenje je podvrženo nekaterim zakonom.

Prehrana je sestavni del našega življenja, kar pomeni, da je povsem naravno, da obstajajo zakoni, ki urejajo pravilno prehrano. In potem bo naenkrat rešeno veliko težav: videz, težo, zdravje in proračun. Hrano je treba pestro in seveda upoštevati starost, narodne tradicije in prebivališče. Na splošno ta priporočila temeljijo na prehranski piramidi, ki jo priporoča Svetovna zdravstvena organizacija.

- Na dnu prehranske piramide so kruh, zrna in testenine.

Prednost imajo polnozrnati kruhki. Vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, vitaminov in vlaknin, ki pomagajo pri odpravljanju holesterola, "očistijo" črevesje in imajo holeretični učinek. Temni kruh vam bo zagotovil dobro polt in rešil težave z odvečnimi kilogrami.

V dnevni prehrani odraslega in otroka mora biti vsaj enkrat na dan kaša: ovsena, ajdova, prosena ali koruzna.

Bolje je, da testenine in rezance kupite iz moke prvega razreda, saj bodo telesu bolj koristile.

- Drugi korak piramide je sadje in zelenjava.

V povprečju bi morala odrasla oseba zaužiti 180 kg zelenjave in sadja na leto, potem se ne boji spomladanskih pomanjkanja vitaminov.

Jagode so pravo skladišče vitaminov. Maline se lahko uporabljajo kot naravni aspirin, borovnice, brusnice in brusnice kot antibiotike. Nič manj uporabnih snovi ni v rakitovcu, črni aroniji in rdečem pepelniku.

Zelenjavni in sadni sokovi so dobri za vse, če jih pijete 30 minut pred obroki ali 1,5-2 ure po obroku.

- V naslednjem koraku piramide - meso, ribe, perutnina in mlečni izdelki.

Redno uživanje mesa zavira presnovne procese v telesu, kar vodi v prezgodnje staranje. Racionalno je jesti meso 2-3 krat na teden v količini 100-150 gramov na dan.

Wieners, klobase, klobase in druge mesne "dobrote" vključujejo različne umetne aditive za živila, konzervanse, polnila in zato verjetno ne bodo koristne.

Druga stvar so ribe. Vsebuje beljakovine, fluor, baker in cink - zaradi česar so ribe bistvene za preprečevanje bolezni srca in ožilja, arterijske hipertenzije in ateroskleroze. Odpornost telesa na okužbe se poveča, vid v mraku se izboljša, uravnava se izmenjava fosforja in kalcija. Koristni so tudi morski sadeži - lignji, školjke, morske alge.

Mleko je idealno za rastoče telo. V odrasli dobi, ko je izgradnja in rast organov končana, so zaželeni fermentirani mlečni izdelki - jogurti, kefir, skuta, jogurt, ki so namenjeni vzdrževanju in zagotavljanju črevesne mikroflore, kislinsko -bazični ravnovesju in vplivajo na presnovo maščob in ogljikovih hidratov.

- Na vrhu piramide zdrave prehrane so sol, sladkor in sladkarije.

Prekomerni vnos soli vodi v hipertenzijo, debelost. Ljubitelji sladkorja dobijo presnovne motnje, sladkorno bolezen, debelost, migrene in zobno gnilobo. Namesto sladkorja, peciva, sladkarij je bolje jesti marmelade in sadje.

Nikoli ni prepozno, da bi poskušali spremeniti svoj življenjski slog in prehranjevalne navade na bolje, da bi bili duhovno in telesno zdravi, da bi živeli dolgo in srečno življenje!

Temeljna pravila pravilna prehrana

* Če želite rasti močno, zdravo, pametno in lepo, morate jesti zdravo hrano.

* Koristno je jesti različne izdelke: zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, meso in ribe, kruh in žita, zelenjavo in maslo.

* Pred jedjo si umijte roke z milom in vodo. Ne pozabite umiti jagodičja, sadja in zelenjave, preden jih jeste.

* Odmor med obroki ne sme biti daljši od treh ur, kar pomeni, da je bolje jesti malo petkrat na dan.

* Za zajtrk je koristno jesti kašo.

* za večerjo samo lahka hrana.

III. Zaključek

Nepravilna prehrana je eden prvih vzrokov za številne bolezni. Maščobna hrana vodi v prekomerno povečanje telesne mase, nadomestki, arome in vse vrste barvil igrajo vlogo strupa, ki uničuje naše telo od znotraj.

Pravilno razmerje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin je osnova zdrave prehrane, vsak privrženec zdravega načina življenja mora poznati dnevni vnos kalorij in razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Zaradi pomanjkanja vitaminov se rast upočasni, delovanje telesa se zmanjša. Zato morate zaužiti čim več vitaminov, ki jih vsebujejo izdelki. Veliko vitaminov najdemo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih, zelenjavi, sadju. Vitamini so zelo pomembni za zdravje.

Hrana je za človeka vir energije, njen presežek ali pomanjkanje pa je problem. Od mladosti se morate naučiti opazovati "zlato sredino" in se izogibati prenajedanju ali podhranjenosti, sicer lahko zaslužite resno bolezen. Živeti moramo v harmoniji s samim seboj in s proizvodi okoli nas!

Če bomo torej pravilno jedli, bomo manj bolni, v šoli bomo močnejši, zabavnejši in boljši. Tako je naša hipoteza pravilna.

Faza II - glavna

Organizacija in izvedba športnih prireditev, delo sekcij, tekmovanj, 5-minutno zdravje med odmori, »Dan zdravja«, prireditev po razredih razredne ure o osnovah higiene in pravilne prehrane z vključevanjem specialistov (zdravstveni delavec, delavci šolske menze).

Odmor telesne kulture

Hoja na mestu, stiskanje in odpiranje rok. 20-39 str.

1. Začetni položaj - približno. z. 1-2 - roke vstran, glava nazaj, upognite se, vdihnite; 3-4 - roke navzdol, sprostite ramena, se rahlo upognite, glava na prsih, izdihnite. 4-6 krat. T. m.

2. Začetni položaj - stopala v širini ramen. 1- roke pred prsmi, vdih; 2 - kreten z upognjenimi rokami nazaj, vdihnite; 3- trzaj z ravnimi rokami nazaj, vdih; 4 - začetni položaj, sprostite ramena, izdihnite. 6-8 krat. T. p.

3. Začetni položaj - stojite narazen. 1- obrnite trup v desno, roke navzgor, poglejte roke, vdihnite; 2-3 - vzmeten upogib naprej, roke navzdol, ne spuščajte glave, izdihnite v delih; 4- začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat. T. p.

4. Začetni položaj - osnovni položaj. Teče na mestu 30-40 sekund. s prehodom na hojo z zaviranjem. 15-20 s. T. p. Ne zadržujte diha.

5. Začetni položaj - glavno mesto 1 - levo nogoširok korak na stran, roke ob straneh, vdih; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmeten nagib v desno, roke za hrbtom, vdihnite v razmerju; 4- začetni položaj. Enako z desno nogo. 3-4 krat. T. p.

6. Začetni položaj - osnovna drža, roke na pasu. 1-3 - dvig na prst desne noge, zamah z levo sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4 - začetni položaj. Enako na levi nogi. 3-4 krat. Ne zadržujte diha. T. p.

Telesna vzgoja za sprostitev mišic rok

1. Stiskanje in stiskanje prstov, postopoma pospešujemo tempo do meje, nato pa ga upočasnjujemo do postanka. 1 minuto.

2. S stiskanjem in stiskanjem prstov dvignite in spustite roke. 1 minuto.

3. Roke iztegnite naprej, zaporedno upogibajte in upogibajte prste, začenši s palcem. 1 minuto.

4. Rahlo stisnite prste v pest, roke zavrtite drug proti drugemu, nato pa noter hrbtna stran... 1 minuto.

Tretja stopnja je zadnja.

Pokrivanje rezultatov projekta na spletni strani šole.

Dejavnosti izvajanja projekta

Akcijski načrt

	dejavnost	Pogoji izvajanja	Odgovorno
	Delo športnih društev in sekcij Košarkarski razredi 5-7 Odbojka 8-11 razredi Nogomet 6-8 razred Šah ocene 2-4 Igre na prostem za 1. do 4. razred Rokoborba 4 razredi	V enem letu	Učitelji telesne vzgoje Grushkevich A.V. Repnikov A.S. Gorosyan O.S. Grushkevich A.V. Zhuravlev D.D. Zhuravlev D.D.
	Organizacija in izvedba športnih prireditev, tekmovanj	V enem letu
	Jesenski križ 5 - 9 razredov
	Šolsko prvenstvo v malem nogometu		Učitelji razredov, učitelj telesne vzgoje
	Dan zdravja
	Šolsko prvenstvo v košarki 10-11 razredov		Učitelji telesne vzgoje
	Oče, mama in jaz "Športna družina"		Učitelji zgodaj. razredi, Učitelj telesne vzgoje
	Tekmovanja osnutkov 5-7 razredov		Učitelji telesne vzgoje
	Šolsko prvenstvo v igrah na prostem od 1. do 3. razreda		Učitelji zgodaj. razredi, Učitelj telesne vzgoje
	Pionirska nogometna tekmovanja 5-7 razredi		Učitelji telesne vzgoje
	Odbojkarska tekmovanja 8-9 razredi		Učitelji telesne vzgoje
	Dan zdravja 1-11 razredi		Učitelji telesne vzgoje
	Športne počitnice posvečen dnevu zagovornika domovine 5-11 razredov		Razredniki, učitelj športne vzgoje, učitelj OBZH
	Šolsko prvenstvo v igrah na prostem 1-4 razredi		Učitelji zgodaj. razredi, Učitelj telesne vzgoje
	Košarkarska tekmovanja 5-7 razredov		Učitelji telesne vzgoje
	Vseslovenski dan "zdravje" 1-11 razredov		Uprava, razredniki, učitelj telesne vzgoje
	Gimnastika pred poukom, igre na prostem med počitnicami	V enem letu	Učitelji telesne vzgoje
	Dan varstva otrok		Uprava, razredniki, učitelj telesne vzgoje
	Izboljšanje šolskih, športnih igrišč	Med	Športni sektor, učitelji športne vzgoje, šolska uprava
	Zdravniški pregled učenci	Po urniku zdravstvenega delavca
	Kul ure "Izbira športa, mi izbiramo zdravje"	v enem letu	Razredni učitelji
	Izvajanje razrednih ur in starševskih sestankov.	v enem letu	Razredni učitelji
	Abstraktno tekmovanje "Izberemo šport"		Učitelji telesne vzgoje
	Natečaj za najboljši slogan, napev, pesem o zdravem načinu življenja		Učitelji telesne vzgoje, učitelj OBZH

Načrtovani rezultati projekta

Zmanjšana pojavnost

Povečanje ravni telesnih sposobnosti

Oblikovanje zavestne potrebe po zdravem življenjskem slogu

Dvig pozornosti učencev in njihovih staršev do zdravja in zdravega načina življenja.

Povečanje števila ljudi, ki se želijo naučiti načinov ohranjanja svojega zdravja.

Vzpostaviti tesnejše sodelovanje med starši in učnim osebjem pri vprašanjih zdravja otrok.

Ocena projekta.

Izvaja se z anketo študentov (vprašalnik, testiranje), ki se izvede ob koncu leta.