Uvod.

1. Pojem telesne dejavnosti in njegova vloga za zdravje ljudi

2. Vpliv na telo je nezadosten motorična aktivnost

3. Vrednost telesne kulture za preprečevanje telesne neaktivnosti

Zaključek.

Seznam referenc.

Uvod.

Gibanje je naravna zahteva človeškega telesa. Presežek ali pomanjkanje gibanja je vzrok za številne bolezni. Oblikuje zgradbo in funkcije človeškega telesa. V dolgem evolucijskem razvoju človeka se je razvila zelo tesna povezava med njegovimi motoričnimi funkcijami in aktivnostjo notranjih organov. V obdobju rasti in razvoja človeka gibanje spodbuja metabolizem in energijo v telesu, izboljšuje delovanje srca in dihanja ter funkcije nekaterih drugih organov, ki igrajo pomembno vlogo pri prilagajanju osebe do nenehno spreminjajočih se okoljskih razmer. Povečana gibljivost otrok in mladostnikov blagodejno vpliva na njihove možgane in prispeva k razvoju duševne dejavnosti. Predpogoj so telesna aktivnost, redna športna vzgoja in šport zdrav način življenje.

Pri nas so za otroke in mladostnike razvili higienske standarde za vsakodnevno telesno aktivnost. Higienska norma motorične aktivnosti, izražena s skupnim številom dnevnih gibanj (korakov) in skupnim trajanjem (v urah) motorične komponente v dnevnem režimu, je podana v tabeli.

Za izvajanje funkcije podpore in gibanja v človeškem telesu že od prvih dni mišično-skeletni sistem - okostje in mišice. Ko se otrok rodi, je njegov skeletni in mišični sistem že dovolj razvit in še naprej hitro raste. To postane še posebej opazno, ko otrok začne hoditi: velikost kosti in mišic se poveča tako v dolžino kot v debelino; hrustančno tkivo postopoma nadomešča kostno. Celoten razvoj človeškega mišično-skeletnega sistema se ob izpolnjevanju norm motorične aktivnosti konča do 20. do 24. leta. Ob pomanjkanju gibanja se pojavi bolezen, imenovana hipodinamija (hipo ... - znižana proti normi). Hkrati se človeku poslabša krvni obtok, dihanje, prebava, zmanjša se mišična moč in trpijo druge telesne funkcije. Spomin, pozornost se poslabšajo, zmanjša se duševna in telesna zmogljivost. Oseba bolj verjetno zboli. Zato morate telo navaditi na gibanje zgodnje otroštvo in se vse življenje ukvarjati s telesno vzgojo.

Nekateri raziskovalci trdijo, da se je v našem 20. stoletju telesna aktivnost v primerjavi s prejšnjimi stoletji zmanjšala za 100-krat.

Če ga pravilno pogledate, lahko ugotovite, da v tej izjavi ni ali skoraj ni pretiravanja. Predstavljajte si kmeta iz preteklih stoletij. Ponavadi je imel majhno dodelitev zemlje. Skoraj brez zalog in gnojil. Pogosto pa je moral nahraniti "zalego" desetih otrok. Mnogi so tudi delali corvee.

Ves ta ogromen tovor so ljudje nosili nase iz dneva v dan in vse življenje. Človeški predniki niso imeli nič manj stresa. Nenehno iskanje plena, beg pred sovražnikom itd. Seveda fizična preobremenjenost ne more dodati zdravja, vendar je pomanjkanje telesne aktivnosti za telo škodljivo. Resnica se kot vedno skriva nekje na sredini.

Težko je celo našteti vse pozitivne pojave, ki se pojavijo v telesu med razumno organizirano telesno vadbo. V resnici je gibanje življenje. Bodimo pozorni le na glavne točke.

1. Pojem telesne dejavnosti in njegova vloga za zdravje ljudi.

Zdravstveno-preventivni učinek množične telesne kulture je neločljivo povezan s povečano telesno aktivnostjo, povečanimi funkcijami mišično-skeletnega sistema in povečano presnovo. Nauk R. Mogendoviča o motorično-visceralnih refleksih je pokazal razmerje med aktivnostjo motoričnega aparata, skeletnih mišic in avtonomnih organov. Zaradi nezadostne motorične aktivnosti v človeškem telesu se motijo \u200b\u200bnevrorefleksne povezave, ki jih je vzpostavila narava in so fiksirane v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi do motenj v regulaciji aktivnosti kardiovaskularnega in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza itd.).

Za normalno delovanje Človeško telo in ohranjanje zdravja zahteva določen "odmerek" telesne aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani običajni gibalni aktivnosti, to je dejavnosti, ki se izvaja v vsakdanjem poklicnem delu in v vsakdanjem življenju. Najustreznejši izraz količine proizvedenega mišičnega dela je količina porabe energije. Minimalna dnevna poraba energije, potrebna za normalno delovanje telesa, je 12-16 MJ (odvisno od starosti, spola in telesne teže), kar ustreza 2880 - 3840 kcal.

Minimalna raven vam omogoča, da ohranite normalno funkcionalno stanje telesa. Ko je optimalno, največ visoka stopnja funkcionalne zmožnosti in vitalne funkcije organizma; največje meje so ločene s prekomernimi obremenitvami, kar lahko privede do prekomernega dela in močnega zmanjšanja zmogljivosti. Ob tem se zastavlja vprašanje običajne telesne dejavnosti, ki jo lahko določimo glede na raven in naravo porabe energije v običajnem življenju. Ocenjevanje te telesne aktivnosti poteka po dveh komponentah, profesionalni in nepoklicni.

Obstaja več metod za kvantitativno oceno telesne aktivnosti: 1) glede na podatke o opravljenem delu na dan; 2) glede kazalnikov porabe energije na podlagi posredne kalorimetrije; 3) z izračunom energetske bilance. Ker srčni utrip precej natančno odraža stopnjo obremenitve srčno-žilnega sistema med mišično aktivnostjo in je neposredno odvisen od porabe kisika. Zato lahko vrednost srčnega utripa med mišičnim delom služi kot kvantitativni pokazatelj telesne aktivnosti, preverjene med različnimi testi.

V ekonomsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela kot generatorja energije, ki ga ljudje uporabljamo, zmanjšal za skoraj 200-krat, kar je povzročilo zmanjšanje porabe energije za mišično aktivnost (delovna presnova) v povprečju 3,5 MJ.

V zvezi s tem nadomestiti pomanjkanje porabe energije v procesu delovna dejavnost sodobna oseba mora izvajati fizične vaje z porabo energije vsaj 350-500 kcal na dan (ali 2000-3000 kcal na teden). Po Beckerjevih besedah \u200b\u200bse trenutno le 20% prebivalstva ekonomsko razvitih držav ukvarja z dovolj intenzivnim telesnim treningom, ki zagotavlja potrebno minimalno porabo energije, preostalih 80% dnevnih izdatkov pa je bistveno nižje od ravni, potrebne za vzdrževanje stabilnega zdravja . Ostra omejitev gibalne aktivnosti v zadnjih desetletjih privedlo do zmanjšanja funkcionalnih zmožnosti ljudi srednjih let, zato ima večina sodobnega prebivalstva ekonomsko razvitih držav resnično nevarnost za razvoj hipokinezije.

Hkrati porabi določeno količino hranil in se z določeno hitrostjo obrabi (tako kot telo kot celota). Pri popolnoma nepoučeni osebi srce na minuto stori več krčev, porabi tudi več hranil in se seveda hitreje stara. Dobro usposobljeni ljudje so različni. Število utripov na minuto je lahko 50, 40 ali manj. Učinkovitost srčne mišice je bistveno večja kot običajno. Zato se takšno srce obrablja veliko počasneje.

Vadba vodi do zelo zanimivega in blagodejnega učinka na telo. Med vadbo se metabolizem znatno pospeši, po njem pa se začne upočasnjevati in nazadnje upada na raven pod normalno. Na splošno je presnova trenirajočega človeka počasnejša kot običajno, telo deluje bolj ekonomično in pričakovana življenjska doba se podaljša. Vsakodnevni stres na treniranem telesu ima opazno manj uničujoč učinek, kar tudi podaljša življenje. Izboljšuje se sistem encimov, normalizira se metabolizem, človek bolje spi in po spanju okreva, kar je zelo pomembno. V izurjenem telesu se poveča število z energijo bogatih spojin, kot je ATP, in zaradi tega se povečajo skoraj vse sposobnosti in sposobnosti. Vključno z duševnimi, fizičnimi, spolnimi.

Ko pride do hipodinamije (pomanjkanje gibanja), pa tudi s starostjo, se pojavijo negativne spremembe v dihalnih organih. Amplituda dihalnih gibov se zmanjša. Še posebej zmanjšana je sposobnost globokega izdiha. V zvezi s tem se poveča količina preostalega zraka, kar negativno vpliva na izmenjavo plinov v pljučih. Zmanjša se tudi vitalna zmogljivost pljuč. Vse to vodi do stradanja kisika. Nasprotno, v treniranem telesu je količina kisika večja (kljub temu da se potrebe zmanjšujejo), kar je zelo pomembno, saj pomanjkanje kisika povzroča ogromno presnovnih motenj. Imuniteta se znatno okrepi. V posebnih študijah na ljudeh je bilo dokazano, da telesna vadba poveča imunobiološke lastnosti krvi in \u200b\u200bkože ter odpornost na nekatere nalezljive bolezni. Poleg zgoraj navedenega se izboljšujejo številni kazalniki: hitrost gibov se lahko poveča za 1,5 - 2-krat, vzdržljivost - večkrat, moč za 1,5 - 3-krat, minutna količina krvi med delom 2 - 3-krat, absorpcija kisika 1 minuta med delovanjem - 1,5 - 2-krat itd.

Velik pomen telesnih vaj je, da povečajo odpornost telesa na delovanje številnih različnih neugodnih dejavnikov. Na primer, na primer znižano atmosferski tlak, pregrevanje, nekaj strupov, sevanje itd. V posebnih poskusih na živalih je bilo dokazano, da so podgane, ki so jih vsak dan 1-2 ur trenirali s plavanjem, tekom ali obešanjem na tanki palici, preživele po izpostavljenosti rentgenskim žarkom v večji odstotek primerov. Po večkratnem obsevanju z majhnimi odmerki je 15% netreniranih podgan umrlo po skupnem odmerku 600 roentgenov, enak odstotek usposobljenih podgan pa je umrl po odmerku 2400 roentgenov. Vadba poveča prožnost miši po presaditvi raka.

Stres zelo uničuje telo. Nasprotno, pozitivna čustva prispevajo k normalizaciji številnih funkcij. Vadba vam pomaga, da ste vedri in veseli. Telesna aktivnost ima močan protistresni učinek.

Zaradi nepravilnega načina življenja ali preprosto sčasoma se v telesu lahko kopičijo škodljive snovi, tako imenovani toksini. Kislo okolje, ki nastane v telesu med pomembno telesno aktivnostjo, toksine oksidira v neškodljive spojine, nato pa jih zlahka odstranimo.

Kot lahko vidite, je blagodejni učinek telesne aktivnosti na človeško telo resnično neomejen! To je razumljivo. Navsezadnje je bila oseba prvotno zasnovana po naravi za povečano telesno aktivnost. Zmanjšana aktivnost vodi do številnih motenj in prezgodnjega usahjanja telesa!

Na videz kompetentno organiziran fizični. vadba bi nam morala prinesti še posebej impresivne rezultate. Vendar iz nekega razloga ne opazimo, da športniki živijo veliko dlje kot običajni ljudje.

Potreba po gibanju je ena od splošnih bioloških potreb organizma, ki ima pomembno vlogo v njegovem življenju in oblikovanju človeka na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja. Razvoj poteka v tesni povezavi z aktivno mišično aktivnostjo.

Motorna aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki določajo raven presnovnih procesov v telesu in stanje njegovih kostnih, mišičnih in kardiovaskularnih sistemov. Tesno je povezan s tremi vidiki zdravja: telesnim, duševnim in socialnim in v človekovem življenju ima drugačno vlogo. Telesne potrebe po telesni dejavnosti so individualne in so odvisne od številnih fizioloških, socialno-ekonomskih kulturnih dejavnikov. Stopnjo potrebe po telesni dejavnosti v veliki meri določajo dedne in genetske značilnosti. Za normalen razvoj in delovanje telesa za vzdrževanje zdravja je potrebna določena telesna raven. dejavnosti. Ta obseg ima minimalno, optimalno in največjo telesno aktivnost.

Minimalna raven vam omogoča, da ohranite normalno funkcionalno stanje telesa. Ko je optimalno, se doseže najvišja raven funkcionalnih sposobnosti in vitalne aktivnosti organizma; največje meje so ločene s prekomernimi obremenitvami, kar lahko privede do prekomernega dela in močnega zmanjšanja zmogljivosti. Ob tem se zastavlja vprašanje običajne telesne dejavnosti, ki jo lahko določimo glede na raven in naravo porabe energije v običajnem življenju. Ocenjevanje te telesne aktivnosti se izvaja po dveh komponentah, profesionalni in nepoklicni.

Obstaja več metod za kvantitativno oceno telesne aktivnosti: 1) glede na podatke o opravljenem delu na dan; 2) glede kazalnikov porabe energije na podlagi posredne kalorimetrije; 3) z izračunom energetske bilance. Ker srčni utrip precej natančno odraža stopnjo obremenitve srčno-žilnega sistema med mišično aktivnostjo in je neposredno odvisen od porabe kisika. Zato lahko vrednost srčnega utripa med mišičnim delom služi kot kvantitativni pokazatelj telesne aktivnosti, preverjene med različnimi testi.

3. Vpliv nezadostne telesne aktivnosti na telo.

Za živi organizem je gibanje enaka fiziološka potreba kot potreba po varnosti ali spolnem partnerju. Neupoštevanje te potrebe dolgo časa vodi v resna odstopanja v zdravju, prezgodnje staranje in smrt.

Bistvena nujnost gibanja je bila dokazana v poskusih na živalih. Če torej podgane (ene najbolj sposobnih živali) 1 mesec držimo v popolni nepremičnosti, potem 40% živali pogine. V pogojih minimalnih fizičnih gibov 20% živali pogine.

Piščanci, gojeni v imobilizacijskih pogojih v tesnih kletkah in nato po najmanjšem teku po dvorišču umrejo v divjino.

Obstajata dve vrsti nezadostne telesne aktivnosti:

hipokinezija - pomanjkanje gibanja mišic,

hipodinamija - pomanjkanje fizičnega napora.

Običajno se hipodinamija in hipokinezija spremljata in delujeta skupaj, zato ju nadomešča ena beseda (kot veste, se najpogosteje uporablja izraz "hipodinamija").

to atrofične spremembe v mišicah, splošno fizično odstranjevanje, odvračanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, spremembe ravnovesja vode in soli, krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. Končno upada funkcionalna dejavnost organov in sistemov, delovanje regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezanost, poslabšanje odpornosti na različne škodljive dejavnike; zmanjšata se intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z krčenjem mišic, oslabljena je koordinacija gibov, mišični tonus (turgor) se zmanjša, kazalci vzdržljivosti in moči se zmanjšajo.

Mišice so najbolj odporne na razvoj hipodinamičnih znakov

anti gravitacijska narava (vrat, hrbet). Trebušne mišice relativno hitro atrofirajo, kar negativno vpliva na delovanje krvnega obtoka, dihanja in prebave.

V pogojih hipodinamije se moč krčenja srca zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v preddvor, zmanjša se minutni volumen, masa srca in njegov energetski potencial, srčna mišica oslabi, količina obtočne krvi se zmanjša zaradi stagnacije v depoju in kapilarah. Arterijski tonus in venske žile oslabljen, pade krvni tlak, poslabša se oskrba tkiv s kisikom (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov (motnje v ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli).

Življenjska zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja, intenzivnost izmenjave plinov se zmanjšata. Vse to je oslabitev razmerja med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznost živčno-mišične napetosti. Tako se v primeru hipodinamije v telesu ustvari situacija, polna "nujnih" posledic za njegovo vitalno aktivnost. Če dodamo, da pomanjkanje potrebnih sistematičnih študij psihične vaje je povezan z negativnimi spremembami v dejavnostih višjih delov možganov, njegovih podkortikalnih struktur in tvorb, postane jasno, zakaj se splošna obrambna sposobnost telesa zmanjša in pride do povečane utrujenosti, motenega spanja, sposobnosti vzdrževanja visoke duševne oz. telesna zmogljivost se zmanjša.

Pomanjkanje telesne dejavnosti v naši državi je značilno za večino mestnega prebivalstva in zlasti za osebe, ki se ukvarjajo z duševnimi dejavnostmi. Sem ne sodijo samo delavci, ki se ukvarjajo z znanjem, temveč tudi šolarji in študentje, katerih glavna dejavnost je študij.

Po podatkih WHO (Svetovne zdravstvene organizacije) je leta 1999 število aktivnih in rednih fizičnih vaj v razvitih državah (kot so ZDA, Francija, Nemčija, Švedska, Kanada) približno 60%, na Finskem - 70%, v Rusiji - le 6% (!).

Nekatere posledice dolgotrajnega zmanjšanja telesne aktivnosti:

V mišičnih celicah se razvijejo degenerativno-distrofične spremembe (degeneracijski procesi zaradi presnovnih motenj), mišična masa se zmanjša. V tem primeru se lahko med mišičnimi vlakni pojavijo plasti maščobnega tkiva.

Zmanjšan mišični tonus, kar vodi v slabo držo. Slaba drža pa vodi v neusklajenost notranjih organov... Navzven se zmanjšanje mišičnega tonusa kaže v obliki ohlapnosti mišic.

Obremenitev srčno-žilnega sistema se zmanjša, kar vodi do zmanjšanja mase srčne mišice in kršitve poteka presnovnih procesov v celicah srca. Velikost srca se zmanjša, moč srčne mišice se zmanjša, stanje žil srca se poslabša. Te spremembe povečajo tveganje za razvoj bolezni srca, vključno s smrtnim infarktom.

Moč dihalnih mišic in funkcionalno stanje dihalnega aparata se zmanjša. V pljučih se razvije zastoj, kar je predpogoj za razvoj vnetnih bolezni. V hudih primerih se lahko razvije pljučna insuficienca in celo manjši mišični napori povzročijo napade hude zasoplosti.

V organih se razvije zastoj trebuhu, vključno v organih prebavil, kar vodi do zadrževanja hrane v želodcu, motenj v črevesju in povečanega gnitja. Te spremembe spremlja zastrupitev (zastrupitev) z gnitjem strupov, zaprtje.

Šibkost trebušnih mišic (trebušne mišice, stranice trupa, hrbet) vodi do zmanjšanja intraabdominalnega tlaka. Poveča se tveganje za prolaps trebušnih organov (na primer ledvic).

Stanje krvnih žil se poslabša zaradi pomanjkanja zadostnega stresa zanje. Majhna plovila, ki so se v mirujočem človeku zrušila v mirovanju, so skoraj ves čas zaprta, kar vodi do zmanjšanja njihovega števila. Zmanjšanje števila rezervnih plovil zmanjša splošne rezerve telesa. Slabo stanje žilnih sten prispeva k razvoju krčnih žil, ateroskleroze, hipertenzije in drugih patologij.

Zmanjša se delovanje žlez z notranjim izločanjem, vključno z zmanjšanjem sproščanja adrenalina, hormona, ki pomaga uspešno premagati stresne razmere... Pri sedečem človeku se potreba po spodbujanju sinteze adrenalina z umetnimi sredstvi poveča s pomočjo kajenja tobaka, pitja alkohola itd.

Zmanjšanje obremenitve kostnega aparata in poslabšanje njihove prehrane vodi do sproščanja kalcija iz kosti, kar krši njihovo moč. Zaradi tega postanejo kosti pod vplivom bremen dovzetne za deformacije, na primer pri prenašanju težkih bremen.

V medeničnih organih se razvije stagnacija s kršitvijo njihove funkcije in posledično se reproduktivna sposobnost (sposobnost tvorjenja zdravih zarodnih celic) zmanjša, spolna želja in moč pa se zmanjšata.

Za sedeče in oslabljene ženske je značilna huda toleranca nosečnosti zaradi zmanjšanja splošnega funkcionalnega stanja telesa, dolgega trajanja poroda in velikega tveganja smrtnosti ob rojstvu ter slabega zdravstvenega stanja rojenega otroka.

Poraba energije v telesu se znatno zmanjša in posledično se zmanjša hitrost presnove, zaradi maščobne komponente pa se poveča telesna teža.

Hitrost sinteze snovi se zmanjša, hitrost in intenzivnost samoobnavljanja telesnih celic pa se zmanjša. Procesi razgradnje snovi lahko presežejo procese njihove sinteze - opazimo prezgodnji proces staranja.

Zmanjšanje impulzov, ki vstopajo v osrednji živčni sistem iz delujočih mišic, zmanjša njegov tonus in funkcionalno stanje. Posledično se zmanjša učinkovitost možganov, vključno z nižjimi funkcijami možganov (razmišljanje, spomin, pozornost itd.).

Poslabšanje funkcionalnega stanja centralnega živčni sistem zmanjšuje kakovost njegove trofične funkcije - funkcije spremljanja presnovnih procesov v vseh telesnih celicah. Poslabšanje nadzora nad potekom metabolizma v telesnih celicah vodi do zmanjšanja funkcionalnega stanja vseh organov in sistemov.

Zmanjšanje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema spremlja močno povečanje čustvene razdražljivosti, kar pa prispeva k razvoju čustvenega stresa in kasneje - psihosomatskih bolezni.

Stanje čutnih organov, zlasti vidnega analizatorja in tudi vestibularnega aparata, se poslabša. Koordinacija se zmanjša, mišična občutljivost se poslabša (sposobnost ocenjevanja položaja telesa in njegovih posameznih delov v vesolju, določanja količine mišične napetosti). Oseba je veliko slabše sposobna nadzorovati svoja gibanja.

Zmanjšanje nadzora živčnega sistema nad procesi celičnega metabolizma in poslabšanje oskrbe organov s krvjo oslabi telesno imunost. Posledično se zmanjša odpornost telesa na razvoj kakršnih koli bolezni. Zlasti nizka raven imunskega nadzora nad procesi celične delitve poveča tveganje za razvoj malignih tumorjev.

Monotono sedeče stanje telesa postopoma vodi do izravnavanja bioloških ritmov (dnevne spremembe pulza, temperature in drugih funkcij postanejo manj izrazite). Posledično spanje postane šibko, med budnostjo pa je nizka učinkovitost, letargija, velika utrujenost, slabo zdravje in razpoloženje, stalna želja po počitku.

Zmanjša se delovna sposobnost celotnega organizma, povečajo se "fiziološki stroški obremenitve", to pomeni, da bo enaka obremenitev osebe s podaljšano nizko telesno aktivnostjo povzročila večji stres pri delovanju organov, ki jo zagotavljajo (srce, dihalni sistem itd.). Poleg tega so fiziološke spremembe med vadbo pri fizično manj aktivnih ljudeh dolgo časa neracionalne. Neracionalne fiziološke spremembe med vadbo vodijo do velike utrujenosti tudi pri nizkih stopnjah fizičnega napora. Nivo vitalne aktivnosti organizma kot biološkega sistema se zmanjša. To pomeni, da se telo premakne na novo, nižjo stopnjo delovanja. Na primer, osnovna presnova sedečega organizma se zmanjša za 10-20% (osnovna presnova je poraba energije telesa za minimalno potrebne vitalne funkcije: 1) presnova v celicah, 2) aktivnost nenehno delujočih organov - dihalne mišice, srce , ledvice, možgani, 3) vzdrževanje minimalne ravni mišičnega tonusa).

Ta pojav se imenuje "hipokinetična bolezen", "hipokinezija".

Z zmanjšanjem telesne aktivnosti v mišicah se povečuje atrofija s strukturnimi in funkcionalnimi spremembami, ki vodijo do progresivne mišične oslabelosti. Na primer, zaradi oslabitve mišic ligamentnega in kostnega aparata trupa se razvijejo spodnje okončine, ki ne morejo v celoti izpolniti svoje funkcije - vzdrževanje mišično-skeletnega sistema, motnje drže, deformacije hrbtenice, prsni koš, medenico itd., kar pomeni celotna vrstica zdravstvene motnje, kar vodi do zmanjšanja zmogljivosti. Omejitev gibalne aktivnosti vodi do sprememb funkcij notranjih organov. Hkrati je CCC zelo ranljiv. Funkcionalno stanje srca se poslabša, motijo \u200b\u200bse procesi biološke oksidacije, kar poslabša dihanje tkiva. Z majhno obremenitvijo se razvije pomanjkanje kisika. To vodi v zgodnjo patologijo krvnega obtoka, razvoj aterosklerotičnih plakov in hitro poslabšanje sistema.

Posebno pozornost je treba nameniti telesni dejavnosti šolarjev.

Nujni pogoj za skladen razvoj učenčeve osebnosti je zadostna telesna aktivnost. Zadnja leta zaradi velike akademske obremenitve v šoli in doma ter drugih razlogov ima večina šolarjev primanjkljaj v vsakdanjiku, nezadostna telesna aktivnost, kar povzroči pojav hipokinezije, ki lahko povzroči številne resne spremembe v telesu študenta .

Higienske študije kažejo, da je do 82 - 85% podnevi večina študentov v statičnem položaju (sede). Tudi ob mlajši šolarji prostovoljna gibalna dejavnost (hoja, igranje) traja le 16 - 19% dneva, od tega le 1 - 3% pade na organizirane oblike športne vzgoje. Splošna telesna aktivnost otrok ob vstopu v šolo pade za skoraj 50% in se iz osnovnih razredov zmanjša v višje razrede. Ugotovljeno je bilo, da je telesna aktivnost v 9. - 10. razredu manjša kot v 6. - 7. razredu, dekleta naredijo manj korakov na dan kot dečki; telesna aktivnost ob nedeljah je večja kot v šolskih dneh. Opažena je bila sprememba obsega gibalne aktivnosti v različnih vadbenih četrtinah. Motorična aktivnost šolarjev je pozimi še posebej nizka; povečuje se spomladi in jeseni.

Šolarji ne samo, da morajo omejiti svojo naravno telesno aktivnost, temveč tudi dolgo časa ohranjajo neprijetno statično držo, ko sedijo za mizo ali študijsko mizo.

Nekoliko gibljiv položaj za mizo ali mizo vpliva na delovanje številnih sistemov študentskega telesa, zlasti kardiovaskularnega in dihalnega sistema. S podaljšanim sedenjem dihanje postane manj globoko, presnova se zmanjša, v spodnjih okončinah pride do zastoja krvi, kar vodi do zmanjšanja zmogljivosti celotnega organizma in predvsem možganov: zmanjša se pozornost, oslabi spomin, poslabša se koordinacija gibov , čas duševnih operacij pa se povečuje.

Negativne posledice hipokinezije se kažejo tudi v odpornosti mladega organizma na "prehlad in nalezljive bolezni", ustvarjajo se predpogoji za nastanek šibkega, neizurjenega srca in s tem povezan nadaljnji razvoj srčno-žilne insuficience. Hipokinezija zaradi prekomerne prehrane z velikim presežkom ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani lahko privede do debelosti.

Sedeči otroci imajo zelo šibke mišice. Telesa ne morejo vzdrževati v pravilnem položaju, razvijejo slabo držo, nastane strmost.

V tisku so objavljena precej zanimiva opažanja o vplivu omejevanja telesne aktivnosti na fizični razvoj mladega organizma. Znanstveniki so ugotovili, da 6-7 let stari otroci, ki so že bili sprejeti v šolo, zaostajajo v višini in telesni teži ter možganski teži od vrstnikov, ki ne obiskujejo izobraževalnih ustanov. Razlika do konca leta se izkaže za znatno: pri dečkih je razlika v višini 3,2 cm v telesni masi 700 gramov. In za deklice - 0,9 cm oziroma 1 kg. 300 gr.

Edini način za nevtralizacijo negativnega pojava, ki se pojavi pri šolarjih med dolgotrajnim in napornim duševnim delom, je aktivni počitek od šole in organizirana telesna aktivnost.

Motorični režim učenca sestavljajo jutranje gibalne vaje, igre na prostem med odmori, pouk športne vzgoje, pouk v krožkih in športnih odsekih, sprehodi pred spanjem, aktivni počitek ob vikendih.

S sistematično telesno kulturo in športom se nenehno izboljšujejo organi in sistemi človeškega telesa. To je predvsem blagodejni učinek telesne kulture na promocijo zdravja.

Povprečni kazalniki rasti in razvoja ter nekateri funkcionalni kazalniki pametnih športnikov so veliko višji od tistih vrstnikov, ki se ne ukvarjajo s športom: telesna dolžina fantov starih 16-17 let je 5,7-6 cm več , telesna teža je 8-8, 5 kg, obseg prsnega koša za 2,5 - 5 cm, sila prijema roke - za 4,5 - 5,7 kg, vitalna zmogljivost pljuč - za 0,5 - 1,4 litra.

V literaturi so opisana naslednja opažanja: med šolarji, ki se ne ukvarjajo s telesnimi vajami, se je moč hrbta med letom povečala za 8,7 kg; mladostniki iste starosti, ki so se ukvarjali s telesno kulturo, - za 13 kg, med tistimi, ki so se poleg pouka športne vzgoje ukvarjali tudi s športom za 23 kg. To je jasno razloženo z naslednjim poskusom. Pri pregledu odseka mišic živali pod mikroskopom je bilo ugotovljeno, da je v enem mm kvadratne mišice v mirovanju od 30 do 60 kapilar. Na istem mestu po okrepljeni fizični. mišičnega dela je bilo do 30.000 kapilar, to je desetkrat več. Poleg tega se je vsaka kapilara v premeru skoraj podvojila. To kaže, da v mirovanju ne sodelujejo v krvnem obtoku, med mišično obremenitvijo pa se kapilare napolnijo s krvjo in prispevajo k oskrbi mišic s hranili. Tako se presnova med mišičnim delom v primerjavi s stanjem počitka večkrat poveča.

Mišice predstavljajo od 40 do 56% telesne teže človeka in jih je težko pričakovati dobro zdravje če dobra polovica celic, ki sestavljajo telo, ne dobi dovolj hrane in nima dobrega delovanja.

Pod vplivom mišične aktivnosti se vsi deli centralnega živčnega sistema razvijajo skladno. Pomembno je, da fizično. Obremenitve so bile sistematične, raznolike in niso povzročale utrujenosti. Višji del živčnega sistema sprejema signale iz čutov in iz skeletnih mišic. Možganska skorja obdeluje ogromen pretok informacij in natančno uravnava delovanje telesa.

Fizična vadba ugodno vpliva na razvoj funkcij živčnega sistema, kot so moč, gibljivost in ravnotežje živčnih procesov. Tudi intenzivna duševna aktivnost je nemogoča brez gibanja. Študent je torej sedel in razmišljal zahtevna naloga in nenadoma začutil potrebo po sprehodu po sobi - lažje je delati, razmišljati. Če pogledate razmišljajočega študenta, lahko vidite, kako so zbrane vse mišice njegovega obraza in rok telesa. Mentalno delo zahteva mobilizacijo mišičnih naporov, saj signali iz mišic aktivirajo aktivnost možganov.

Zmanjšana telesna aktivnost vodi do bolezni (srčni napad, hipertenzija, debelost itd.). Na primer, pri ljudeh z duševnim delom se srčni napad pojavi 2-3 krat pogosteje kot pri ljudeh s fizičnim delom.

Patološke spremembe v telesu se razvijejo ne le v odsotnosti gibanja, ampak celo v običajnem načinu življenja, vendar kadar motorični režim ne ustreza genskemu programu, ki si ga je "zamislila" narava. Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi do presnovnih motenj, oslabljene odpornosti na hipoksijo (pomanjkanje kisika).

Sposobnost človeka, da se upre fizični neaktivnosti - pomanjkanju mišične aktivnosti - še zdaleč ni neomejena.

Že po enem do dveh tednih počitka v postelji tudi pri popolnoma zdravih ljudeh občutno upade mišična moč, pride do motenj v koordinaciji gibov in zmanjšanja vzdržljivosti. Negativne posledice hipodinamije segajo do številnih funkcij telesa, tudi tistih, ki niso povezane z mišičnim delom, gibanjem.

Na primer, pomanjkanje živčnih impulzov prispeva k razvoju zaviralnih procesov v možganih, zaradi česar se njegova aktivnost, ki nadzoruje delo notranjih organov, poslabša.

Posledično se njihovo delovanje in interakcija teh organov postopoma moti.

Prej so verjeli, da telesna vadba vpliva predvsem na živčno-mišični (ali motorični aparat), spremembe v presnovi, krvnem obtoku, dihanju in drugih sistemih pa lahko štejemo za sekundarne, sekundarne. Nedavne medicinske raziskave so te pojme zavračale.

Pokazalo se je, da se med mišično aktivnostjo pojavlja pojav, imenovan motorično-visceralni refleksi, to pomeni, da se impulzi delujočih mišic naslavljajo na notranje organe. To nam omogoča, da telesno vadbo obravnavamo kot vzvod, ki skozi mišice deluje na nivo metabolizma in aktivnosti najpomembnejših funkcionalnih sistemov telesa.

Mišična aktivnost je eno vodilnih mest pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter drugih organov.

Iz povedanega jasno izhaja, da je dolgotrajna sedeča oseba bolna oseba ali oseba, ki bo neizogibno zbolela.

Mentalna uspešnost. Utrujenost in njeno preprečevanje.

Delovna sposobnost človeka je odvisna od njegove odpornosti na različne vrste utrujenosti - fizične, duševne itd., Zanjo pa je značilno trajanje kakovostnega opravljanja ustreznega dela. Umsko uspešnost učencev na primer določa uspešnost usvajanja učnega gradiva.

Umska uspešnost je v veliki meri odvisna od stanja psihofizioloških lastnosti učencev. Sem spadajo splošna vzdržljivost, vključno s telesno, hitrost duševne dejavnosti,

sposobnost preklapljanja in distribucije, koncentracija in stabilnost pozornosti, čustvena stabilnost.

Za uspešno strokovno usposabljanje je zelo pomembno zdravstveno stanje študentov, njihova odpornost na škodljive vplive okolja.

Umska uspešnost ni konstantna, spreminja se skozi ves delovni dan. Na začetku je nizek (obdobje aktivacije), nato naraste in se nekaj časa drži na visoki ravni (obdobje stabilnega delovanja), nato pa se zmanjša (obdobje nekompenzirane utrujenosti).

Ta sprememba v mentalni zmogljivosti se lahko ponovi dvakrat na dan. Umska uspešnost osebe je v veliki meri odvisna od časa v dnevu. Dnevni fiziološki ritem funkcij telesnih sistemov določa povečano intenzivnost aktivnosti organov in sistemov v podnevi in zmanjšano - ponoči.

Mentalna zmogljivost se skozi teden spreminja. V ponedeljek je delovna etapa, v torek, sredo in četrtek je visoka učinkovitost, razvijajoča se utrujenost pa pade na petek in soboto.

Zato je treba v nedeljo več pozornosti nameniti telesni pripravljenosti in športu. Zmanjšujejo utrujenost. Kaj je utrujenost?

Utrujenost je fiziološko stanje telesa, ki se kaže v začasnem zmanjšanju njegove zmogljivosti kot rezultat opravljenega dela. Glavni vzroki za utrujenost so motnje v skladnosti delovanja organov in sistemov. Tako se moti metabolizem v perifernem živčno-mišičnem aparatu, zavira se aktivnost encimskih sistemov, razdražljivost in prevodnost signalov se zmanjšata, v sprejemnih in kontraktilnih elementih mišične strukture se pojavijo biokemijske in biofizične spremembe. IN endokrini sistem opazili bodisi

hiperfunkcija s čustvenim stresom ali hiperfunkcija s podaljšanim in izčrpavajočim mišičnim delom.

Kršitve v vegetativnem sistemu dihanja in krvnega obtoka so povezane z oslabitvijo krčljivosti mišic srca in mišic zunanjega dihalnega aparata.

Funkcija prenosa kisika v krvi se poslabša.

Tako je utrujenost kompleksen fiziološki proces, ki se začne v višjih delih živčnega sistema in se razširi na druge sisteme telesa.

Ločite med subjektivnimi in objektivnimi znaki utrujenosti. Pred utrujenostjo je običajno občutek utrujenosti. Utrujenost je signal, ki telo opozori na neorganiziranost v primarni dejavnosti možganske skorje. Občutki, povezani z utrujenostjo, vključujejo: lakoto, žejo, bolečino itd.

Pomen poznavanja stopnje utrujenosti pri različni tipi o duševnem delu je mogoče soditi po tem, da se v državi vsak četrti delavec ukvarja z duševnim delom. Obstaja veliko vrst mentalnega dela. Razlikujejo se po organizaciji delovnega procesa, enakomernosti obremenitve, stopnji nevro-čustvenega stresa.

Predstavniki duševnega dela so združeni v ločene skupine... Takšnih skupin je sedem:

Inženirji, ekonomisti, računovodje, pisarniški delavci itd. Dela opravljajo predvsem po predhodno razvitem algoritmu. Delo poteka v ugodnih razmerah, rahlo nevro-čustveni stres;

Vodje ustanov in podjetij večjih in manjših skupin, učitelji srednjih in višjih šol. Zanje je značilna nepravilna obremenitev, potreba po nestandardnih odločitvah.

Znanstveniki, oblikovalci, ustvarjalci, pisatelji, umetniki. Za njihovo delo je značilno ustvarjanje novih algoritmov, kar poveča stopnjo nevro-čustvenega stresa.

Skupina ljudi, ki dela s stroji, opremo. Tako imenovano fotoaparat. Visoka koncentracija pozornosti, takojšen odziv na signale. Različne stopnje duševnega in nevro-čustvenega stresa.

Nabiralci, kontrolorji, zbiralci itd. Zanje je značilen velik nevro-čustveni stres in lokalna mišična napetost.

Zdravstveni delavci. Njihovo delo je povezano z veliko odgovornostjo in velikim nevro-čustvenim stresom, zlasti za kirurge in reševalce.

Ta skupina združuje študente in študente različnih izobraževalne ustanove... Njihovo delo zahteva spomin, pozornost, miselne procese, ker nenehno prejemajo nove in velike količine informacij. Zanje so značilni - omejenost gibalne aktivnosti, velika napetost višjih delov osrednjega živčevja, duševni in čustveni stres. 3. Vrednost telesne kulture za preprečevanje hipodinamije

Zadostna telesna aktivnost je nujen pogoj za skladen razvoj osebnosti.

Vadba spodbuja dobro delovanje prebavnega sistema, pomaga pri prebavi in \u200b\u200basimilaciji hrane, aktivira jetra in ledvice ter izboljša endokrine žleze: ščitnico, reprodukcijo, nadledvične žleze, ki igrajo veliko vlogo pri rasti in razvoju mladega organizem.

Pod vplivom fizičnega napora se srčni utrip poveča, srčna mišica se močneje krči in srčni izpust krvi v velike žile se poveča. Nenehno usposabljanje krvnega obtoka vodi do njegovega funkcionalnega izboljšanja. Poleg tega je med delom v krvni obtok vključena tudi kri, ki v mirnem stanju ne kroži po žilah. Vključitev velike mase krvi v obtok ne samo trenira srce in ožilje, temveč tudi spodbuja tvorbo krvi.

Vadba povzroča povečano potrebo po kisiku v telesu. Posledično se poveča "vitalna sposobnost" pljuč in izboljša gibljivost prsnega koša. Poleg tega popolna širitev pljuč odpravlja zastoje v njih, kopičenje sluzi in flegma, tj. služi kot preventiva pred možnimi boleznimi.

Pljuča s sistematično vadbo povečajo prostornino, dihanje postane bolj redko in globoko, kar je velik pomen za prezračevanje pljuč.

Vadba vzbuja tudi pozitivna čustva, vedrino in ustvarja dobro voljo. Zato postane jasno, zakaj si človek, ki se je naučil "okusa" telesne vadbe in športa, prizadeva za redno vadbo.

Mehanizem zaščitnega delovanja intenzivne telesne vadbe temelji na genetska koda človeško telo. Skeletne mišice so v naravi v povprečju 40% telesne teže (pri moških) genetsko programirane za težke fizično delo... "Motorna aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki določa raven presnovnih procesov v telesu in stanje njegovih kostnih, mišičnih in kardiovaskularnih sistemov," je zapisal akademik V. V. Parin (1969). Človeške mišice so močan generator energije. Pošiljajo močan tok živčnih impulzov, da ohranijo optimalen tonus centralnega živčnega sistema, olajšajo gibanje venske krvi po žilah do srca ("mišična črpalka"), ustvarijo potrebno napetost za normalno delovanje gibalnega sistema .

V skladu z "energetskim pravilom skeletnih mišic" I. A. Aršavskega je energetski potencial telesa in funkcionalno stanje vseh organov in sistemov odvisno od narave aktivnosti skeletnih mišic. Bolj ko je gibalna aktivnost v mejah optimalnega območja intenzivnejša, celoviteje se uresničuje genski program in povečujejo energetski potencial, funkcionalni viri telesa in pričakovana življenjska doba. Ločite med splošnimi in posebnimi učinki vadbe ter njihovim posrednim vplivom na dejavnike tveganja. Najbolj splošen učinek treninga je poraba energije, ki je neposredno sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične aktivnosti, kar omogoča nadomestitev primanjkljaja energije. Pomembno je tudi povečati odpornost telesa na delovanje neugodnih okoljskih dejavnikov: stresne situacije, visoke in nizke temperature, sevanje, poškodbe, hipoksija. Zaradi povečanja nespecifične imunosti se poveča tudi odpornost proti prehladu. Vendar pa uporaba ekstremnih obremenitev za trening zahteva odličen šport za dosego "vrhunca" športne forme pogosto vodi do nasprotnega učinka - zatiranja imunosti in povečane dovzetnosti za nalezljive bolezni. Podoben negativni učinek je mogoče doseči pri ukvarjanju z množično telesno kulturo s prekomernim povečanjem obremenitve. Poseben učinek wellness treninga je povezan s povečanjem funkcionalnih zmožnosti kardiovaskularnega sistema. Sestavljen je iz ekonomičnosti dela srca v mirovanju in povečanja rezervnih zmožnosti krvnega obtoka med mišično aktivnostjo. Eden najpomembnejših učinkov telesne vadbe je zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija ekonomizacije srčne aktivnosti in manjše potrebe miokarda po kisiku. Povečanje faze diastole (sprostitve) zagotavlja več postelj in boljšo oskrbo srčne mišice s kisikom.

S povečanjem kondicije (ko se stopnja telesne zmogljivosti povečuje) se očitno zmanjšajo vsi glavni dejavniki tveganja - holesterol v krvi, krvni tlak in telesna teža.

Posebej je treba omeniti vpliv zdravstvene kulture na starajoči se organizem. Fizična kultura je glavno orodje, ki upočasni starostno poslabšanje telesnih lastnosti in zmanjšanje prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti kardiovaskularnega sistema, ki so v procesu involucije neizogibne. Starostne spremembe vplivajo tako na delovanje srca kot na stanje perifernih žil. S starostjo se sposobnost srca, da maksimizira stres, znatno zmanjša, kar se kaže v starostnem zmanjšanju največjega srčnega utripa.

Ustrezen pouk telesne vzgoje in telesne kulture, ki izboljšuje zdravje, lahko znatno zaustavi starostne spremembe različnih funkcij. V kateri koli starosti lahko s pomočjo treninga povečate aerobno zmogljivost in stopnjo vzdržljivosti - kazalnika biološke starosti telesa in njegove vitalnosti. Tako je zdravstveni učinek množične telesne kulture povezan predvsem s povečanjem aerobnih sposobnosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in telesne zmogljivosti. Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek pred dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne mase in maščobne mase, holesterola v krvi, zmanjšanje krvni pritisk in srčni utrip. Poleg tega lahko redni telesni trening tudi znatno upočasni razvoj starostnih sprememb v fizioloških funkcijah degenerativne spremembe različnih organov in sistemov (vključno z zakasnitvijo in obratnim razvojem ateroskleroze). V tem pogledu mišično-skeletni sistem ni nobena izjema. Vadba pozitivno vpliva na vse dele gibalnega sistema in preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno neaktivnostjo. Poveča mineralizacijo kosti in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze. Poveča se pretok limfe do sklepnega hrustanca in med vretenčnimi ploščicami, kar je najboljše sredstvo preprečevanje artroze in osteohondroze. Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitiven vpliv telesno vadbo na človeškem telesu.

V življenjskih razmerah šole pomen telesne vzgoje in oblikovanje celovito in skladno razvite osebnosti - maturant v šoli z visoko stopnjo pripravljenosti za poklicna dejavnost.

Redno ukvarjanje z različnimi telesnimi vajami in športi v izobraževalnem procesu v šoli daje telesu dodatno mejo varnosti, povečuje odpornost telesa na najrazličnejše okoljske dejavnike. Fizična kultura in šport v izobraževalnem procesu se uporabljata kot sredstvo za aktiven razvoj individualnih in strokovno pomembnih lastnosti učencev, uporabljata se kot sredstvo za doseganje fizičnega izboljšanja, kot sredstvo za družbeno oblikovanje bodočih strokovnjakov.

Kombinacija fizičnega zanemarjanja telesa in povečanja nevro-čustvenega stresa v telesu v pogojih intenzivne produkcije in pospeševanja življenjskega ritma vodi v prezgodnjo utrujenost, napake v proizvodnih dejavnostih, ki so bolj resne, bolj ko prefinjena tehnika človek nadzoruje, utrujenost je pojav, ki je skupen celotnemu živemu svetu. Utrujenost pri zdravem in normalnem človeku je zmanjšanje funkcionalnih sposobnosti organov in telesnih sistemov, ki ga povzroči pretirano delo in ga spremlja značilen občutek slabega počutja, ki vodi do različnih bolezni in celo zgodnje invalidnosti.

Vzpostavljena je neposredna povezava med akademsko uspešnostjo šolarjev in njihovim telesnim razvojem, čeprav znaten del ljudi neposredne povezave ne najde izobraževalne ocene in obseg telesne aktivnosti na univerzi obstaja. Mehanizem takega razmerja lahko pogojno primerjamo z delovanjem vztrajnostnih uteži (zaradi vztrajnosti ne prevladajo takoj v eno ali drugo smer). Pri vztrajnostnih lestvicah je pri treningu in ukvarjanju s telesnimi vajami in športom pomembno upoštevati vpliv dveh posploševalnih dejavnikov: kopičenja in neizogibnosti manifestacije sprememb. Ti dejavniki imajo lahko pozitivne in negativne učinke.

Pozitiven učinek je, da ko redni pouk športna vzgoja in šport kopičijo dolgoročne rezerve voljnih lastnosti, odpornosti proti stresu, duševne zmogljivosti. Vse to neizogibno vodi do večje učinkovitosti izobraževanja na univerzi.

Negativni učinek je ta, da zanemarjanje telesne dejavnosti vodi do kopičenja dejavnikov tveganja, kar se neizogibno prej ali slej pokaže v boleznih, zmanjšani duševni in telesni zmogljivosti ter učnih težavah.

V delih številnih tujih in domačih znanstvenikov je prikazano, da so fizično bolj razviti izvedeni teoretični in praktične naloge v preučevanih disciplinah hitreje in bolje, delal manj napak, si po intenzivnem mentalnem delu hitreje opomogel.

»Izjemni ruski fiziolog N. Ye. Vvedensky je zapisal, da ima vsak mlad organizem v normalnih pogojih rezervo moči in nagnjenj. Običajno se le del teh sil in nagibov resnično izvaja in uporablja poznejše življenje, in v večini primerov le majhen del. Nujno vprašanje je, kako čim bolj izkoristiti to bogato rezervo moči, ki je neločljivo povezana z našim telesom. "

Zdravniki priporočajo začetek vadbe pri dojenčkih. Za to lahko uporabimo brezpogojne reflekse. Uporabni so tudi pasivni gibi, masaža - so ugodni telesni razvoj otrok. Treba je opozoriti, da je fizična in duševni razvoj majhni otroci gre vzporedno. Obvladovanje gibov, otipanje predmetov z rokami spodbujajo razvoj govornih središč.

Oblikovanje otrokovih prostovoljnih gibov je zelo pomembno pri motorični aktivnosti. Novorojenček ima kompleks pogojenih in brezpogojnih refleksov, kar mu zagotavlja preživetje v prvih tednih življenja. Z razvojem in zorenjem živčnega sistema se na podlagi tega kompleksa oblikujejo ciljno usmerjeni, prostovoljni gibi. Otrok začne slediti gibanju svetle igrače, nauči se je dotikati in odrivati \u200b\u200bter nato zgrabiti. V tem je lahko videti manifestacijo usmerjevalnih refleksov, ki so prisotni tudi pri živalih.

Glavni cilj športne vzgoje v predšolski dobi je razviti in izboljšati hojo, tek, plezanje. Polnjenje, igre na prostem vključujejo delo veliko število mišice, izboljšajo koordinacijo gibov. Vaje, povezane s poudarkom, obešanjem, namenjene razvoju moči in vzdržljivosti, niso priporočljive. Igra z žogo se dobro razvije z očmi. Za predšolske otroke so koristne igre, pri katerih morate žogo zaviti do partnerja, za predšolske otroke srednjih let - igre, pri katerih morate žogo metati, za starejše predšolske otroke je koristno metati žogo z določene razdalje.

Otroci od 4 do 6 let se lahko učijo plavanja, smučanja, drsanja, kolesarjenja.

V igrah, priporočljivih za mlajše učence. Njihove motorične sposobnosti se izboljšajo zaradi zapleta tistih vaj, ki so bile izvedene prej. Hkrati je treba biti zelo pozoren pravilna drža in preprečevanje ravnih stopal.

Vaje za izboljšanje mišičnega občutka so zelo pomembne pri začetni fizični pripravljenosti. Usposobljena oseba je v nasprotju z nepoučeno osebo čutiti delo mišičnih skupin, ki izvajajo pomožne gibe. Tega niso usposobljeni ljudje. Običajno so ciljni premiki dobro razumljeni, pomožni pa slabo.

Mlajši šolarji so koristni pri igrah, kjer je treba odmeriti napore - določiti tempo gibanja, obseg, stopnjo sprostitve in krčenje mišic. Nato se hitrost gibov in njihova zapletenost postopoma povečujeta.

Pri igranju z otroki od 4. do 7. razreda je koristno obvladati pravilno tehniko gibanja v težkih razmerah. Uporabljajo lahko športno opremo, vendar je koristno omejiti obremenitve moči. Fantje te starosti lahko dobro gorijo. Žaganje, pletenje, šivanje, tek, tek na smučeh, trening moči pa je najbolje opraviti v poznejših letih.

Šolarji od 8. do 10. razreda se lahko ukvarjajo s skoraj vsemi vrstami športa. V tem obdobju mladostniki intenzivno razvijajo okostje, povečujejo mišično maso in dokaj enostavno oblikujejo športne in delovne veščine. Tisti, ki so opravili potrebno usposabljanje, lahko delajo v kmetijski proizvodnji. Upoštevati pa je treba, da vzdržljivost praviloma zaostaja za močjo, zato je mogoča hitra utrujenost, zlasti z nenavadnim delom.

Vsak poklic zahteva obvladovanje ne le določene količine znanja, temveč tudi proizvodnih veščin. V adolescenci jih pridobijo veliko lažje kot po 20 letih. Zato so kompleti v poklicnih šolah, kjer morajo učenci obvladati metode racionalnega dela na strojih, napravah itd., Primerni po 8. razredu.

Pri izbiri vrst telesne kulture, športa in strokovne specializacije je treba upoštevati individualne značilnosti ljudi in njihov spol. Fantje se običajno lažje spopadajo z intenzivnimi obremenitvami moči, saj imajo večji obseg gibanja in moči, vendar so v enolični rudi slabši od deklet po prožnosti, vzdržljivosti in stabilnosti pozornosti. Vaje za razvoj vzdržljivosti in hitrosti, natančnosti koordinacije in gibov lahko izvajajo tako dečki kot deklice, za dečke je priporočljiva močna gimnastika, za deklice pa vaje za razvoj gibčnosti.

Fizična vzgoja vam omogoča, da se izognete boleznim, kot so ukrivljenost hrbtenice in ploske noge.

Drža je običajni položaj človekovega telesa, ko stoji, hodi, sedi. Odvisno od krivulj hrbtenice, nagiba medenice in razvoja mišic v trupu. Fiziološke krivulje hrbtenice se oblikujejo do starosti 6-7 let. S pravilno držo sta glava in trup enaka navpična črta, ramena so razporejena in rahlo spuščena, lopatice so pritisnjene, prsni koš je rahlo konveksen, trebuh potegnjen. Ukrivljenost hrbtenice je normalna.

Najpogosteje pride do kršitve drže zaradi nepravilnega sedenja: prenizko se upognejo nad mizo, telo upognejo vstran.

A zgodi se tudi, da se slaba drža razvije namerno. Nekaterim se torej zdi, da je napetost telesa znak poguma. Tako stojijo s široko razmaknjenimi nogami, nagnjeni naprej. Zaradi mišične napetosti se izgubijo svoboda gibanja, lahkotnost, kombinacija zategnjenosti in prožnosti.

Tudi slabo izbrane vaje lahko vodijo v posturalne težave. Če pri delu niso vključene vse mišice trupa, rok, hrbta, potem je motena simetrija gibov, kar lahko vpliva na hrbtenico in ramenski pas.

Ravne tačke so deformacije stopala, pri katerih so njegovi loki sploščeni. Pri prečnih ploskih stopalih noga počiva na vseh metatarzalnih kosteh in ne na prvi in \u200b\u200bpeti, kot bi moralo biti normalno. Pri vzdolžnih ploskih stopalih je vzdolžni lok stopala sploščen. Vzrok bolezni so lahko nepravilno izbrani čevlji, dolgotrajna hoja ali stoje, bolezen nog z motenim krvnim obtokom.

Pri ploskih nogah trpi mišični in ligamentni aparat stopala, se zravna, nabrekne. Pete se obrnejo vstran, palci se obrnejo proti mezincu in deformirajo ostale. Manifest bolezni boleče bolečine v stopalu, mišicah nog, križu, stegnu. Hoja je motena.

Hoja bosa, izbira prave obutve in posebne vaje pomagajo preprečiti ploskost stopal.

Glede na to, da so telesne vaje eno glavnih sredstev za optimizacijo telesne aktivnosti, je treba priznati, da dejanska telesna aktivnost prebivalstva v sedanji fazi ne ustreza socialnim potrebam gibanja fizične kulture odraslih in ne zagotavlja učinkovitega povečanja. v fizičnem stanju prebivalstva.

Sistemi posebej organiziranih oblik mišične dejavnosti, ki zagotavljajo dvig telesne kondicije na ustrezno raven ("stanje"), se imenujejo "kondicijski trening" "izboljšanje zdravja".

Te metode treninga se razlikujejo po frekvenci, moči in glasnosti. Obstajajo tri metode takšnega usposabljanja:

Prva metoda predvideva pretežno uporabo cikličnih vaj (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje), ki se izvajajo neprekinjeno 30 minut ali več.

Druga metoda vključuje uporabo vaj hitrostno-močne narave (tek navkreber, športne igre, vaje z odmikom, odpor, oprema za vadbo), delovna aktivnost od 15 sekund do 3 minut s številom ponovitev 3-5 krat z obdobja počitka.

Tretja metoda uporablja celostni pristop k uporabi fizičnih vaj, ki spodbujajo tako aerobno kot anaerobno zmogljivost in izboljšujejo motorične lastnosti. Zaključek.

Hipokinezija (grško hipo - zmanjšanje, zmanjšanje, pomanjkanje; kinesis - gibanje) je posebno stanje telesa, ki ga povzroča nezadostna motorična aktivnost. V nekaterih primerih to stanje povzroči telesno neaktivnost. Hipodinamija (grško hipo - zmanjšanje; dinamis - moč) je skupek negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije. Pomanjkanje telesne dejavnosti v naši državi je značilno za večino mestnega prebivalstva in zlasti za osebe, ki se ukvarjajo z duševnimi dejavnostmi.

Zadostna telesna aktivnost je nujen pogoj za skladen razvoj osebnosti. Za normalno delovanje človeškega telesa in ohranjanje zdravja je potreben določen "odmerek" telesne aktivnosti.

To so atrofične spremembe v mišicah, splošno fizično odstranjevanje, odvračanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, sprememba ravnotežja med vodo in soljo, krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. Konec koncev se zmanjša funkcionalna aktivnost organov in sistemov, poruši se aktivnost regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezanost, poslabša odpornost na različne neugodne dejavnike; zmanjšata se intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z krčenjem mišic, poslabšana je koordinacija gibov, mišični tonus se zmanjša, kazalci vzdržljivosti in moči se zmanjšajo.

Mišice antigravitacijske narave (vrat, hrbet) so najbolj odporne na razvoj hipodinamičnih znakov. Trebušne mišice relativno hitro atrofirajo, kar negativno vpliva na delovanje krvnega obtoka, dihanja in prebave.

V pogojih hipodinamije se moč krčenja srca zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v preddvor, zmanjša se minutni volumen, masa srca in njegov energetski potencial, srčna mišica oslabi, količina obtočne krvi se zmanjša zaradi stagnacije v depoju in kapilarah. Ton arterijskih in venskih žil oslabi, krvni tlak pade, zaloga kisika v tkivih (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov se poslabšajo (motnje v ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli).

Vitalna zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja, intenzivnost izmenjave plinov se zmanjšata. Vse to je oslabitev razmerja med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznost živčno-mišične napetosti. Tako se v primeru hipodinamije v telesu ustvari situacija, ki je preobremenjena z "nujnimi" posledicami za njeno vitalno aktivnost. Če dodamo, da je odsotnost potrebnih sistematičnih telesnih vaj povezana z negativnimi spremembami v dejavnostih višjih delov možganov, njegovih podkortikalnih struktur in tvorb, postane jasno, zakaj se splošna obrambna sposobnost telesa zmanjša in povečana utrujenost , spanje je moteno, sposobnost ohranjanja visoke duševne ali telesne zmogljivosti.

Vadba spodbuja dobro delovanje prebavnega sistema, pomaga pri prebavi in \u200b\u200basimilaciji hrane, aktivira jetra in ledvice ter izboljša endokrine žleze: ščitnico, reprodukcijo, nadledvične žleze, ki igrajo veliko vlogo pri rasti in razvoju mladega organizem.

Seznam referenc.

1. Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 celic. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989., 191 str.

2. Človeška anatomija: učbenik za tehniške šole fizične kulture / Ur. A. Gladysheva. M., 1977.

3. S.L. Šport in zdravje Axelrod. M .: Izobraževanje, 1987, 128 str.

4. Metodični vodnik po učbeniku N.I. Sonina, N.R. Sapina “Biologija. Moški ", M.: INFRA-M, 1999. 239 str.

5. V.S. Oganov, Državno raziskovalno središče Ruske federacije, Inštitut za biomedicinske probleme Medicinski znanstveni in praktični časopis<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998

Metodični vodnik po učbeniku N.I. Sonina, N.R. Sapina “Biologija. Moški ", M.: INFRA-M, 1999. 239 str.

Anatomija človeka: učbenik za tehniške šole fizične kulture / ur. A. Gladysheva. M., 1977.

S.L. Šport in zdravje Axelrod. M .: Izobraževanje, 1987, 128 str.

Glej V. D. Kolesov, R. D. Mash. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989.191 str., P. 25-33

<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998

Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989.191 str., P. 26-27

V.S. Oganov, "Hipokinezija - dejavnik tveganja za osteoporozo" Državno raziskovalno središče Ruske federacije, Inštitut za biomedicinske probleme Medicinska znanstvena in praktična revija<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998

Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989., 191 str.

Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989.191 str., P. 27.

Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989.191 str., P. 29.

Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989., 191 str.

Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989.191 str., P. 31.

V.S. Oganov, "Hipokinezija - dejavnik tveganja za osteoporozo" Državno raziskovalno središče Ruske federacije, Inštitut za biomedicinske probleme Medicinska znanstvena in praktična revija<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998

Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Študijski vodnik za 9-10 razrede. Sre shk. M.: Izobraževanje, 1989.191 str., P. 32

Na istem mestu. P. 33

Prav tam, str. 34 - 35

Prav tam, str. 35.

S.L. Šport in zdravje Axelrod. M .: Izobraževanje, 1987, 128 str., P. 45

Družbeno-biološke osnove telesne kulture - to so načela medsebojnega delovanja socialnih in bioloških zakonov v procesu obvladovanja vrednot telesne kulture s strani osebe.

Vprašanje 2:

Človeški organizem je zgodovinsko izoblikovan, celovit, dinamičen sistem, ki ima svojo posebno strukturo, razvoj in je v stalni komunikaciji z zunanjim okoljem.

Homeostaza - samoregulacija, sposobnost odprtega sistema, da ohrani konstantnost svojega notranjega stanja z usklajenimi reakcijami, katerih cilj je vzdrževanje dinamičnega ravnovesja. Želja sistema, da se reproducira, da vzpostavi izgubljeno ravnovesje, premaga odpor zunanjega okolja.

Hipodinamija - niz negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije.

Hipokinezija - posebno stanje telesa zaradi nezadostne gibalne aktivnosti.

Največja poraba kisika (MOC) - največja sposobnost človeškega telesa za prenos kisika do mišic in nadaljnja poraba tega kisika v mišicah za energijo med vadbo z izjemno intenzivnostjo.

Vprašanje 3:

Organizem - zapleten enoten samoregulativni in samorazvojni biološki sistem, katerega funkcionalna aktivnost je posledica interakcije duševnih, motoričnih in vegetativnih reakcij na vplive okolja.

Vprašanje 4:

Organizem je sestavljen iz organov in tkiv. Organi so zgrajeni iz tkiv, tkiva so narejena iz celic in medcelične snovi.

Vprašanje 5:

Organ - To je del celotnega organizma, pogojen v obliki kompleksa tkiv, ki se je razvil v procesu evolucijskega razvoja in opravlja določene posebne funkcije. Vse štiri vrste tkiv sodelujejo pri ustvarjanju vsakega organa, vendar deluje le eno od njih. Torej, za mišico je glavno delovno tkivo mišica, za jetra - epitelijska, za živčne tvorbe - živčna. Imenuje se nabor organov, ki zanje opravljajo skupno funkcijo sistem organov (prebavni, dihalni, kardiovaskularni, genitalni, sečni itd.) in aparat za organe (mišično-skeletni, endokrini, vestibularni itd.).

Vprašanje 6:

Mišični sistem predstavljata dve vrsti mišic: gladko (neprostovoljno) in progasti (arbitrarna). Gladke mišice se nahajajo v stenah krvnih žil in nekaterih notranjih organih. Stisnejo ali razširijo krvne žile, premikajo hrano po prebavilih, krčijo stene mehur... Progaste mišice so vse skeletne mišice, ki zagotavljajo večkratno gibanje telesa.

Vprašanje 7:

Delovanje krvnega obtoka : integracija telesa v celovit sistem in transport. Specifična funkcija krvnega obtoka je odvisna od tega, kaj prenaša: hranila, kisik, ogljikov dioksid, drugi produkti disimilacije ali hormoni.

Vprašanje 8:

Glavne funkcije dihalni sistem - dihanje, izmenjava plinov. Poleg tega dihalni sistem sodeluje pri tako pomembnih funkcijah, kot so termoregulacija, tvorba glasu, vonj in vlaženje vdihanega zraka. Dihalni sistem zagotavlja tudi mehansko in imunsko zaščito pred okoljskimi dejavniki.

Vprašanje 9:

Glavne funkcije prebavni organi so:

1) hidroliza hrane ali prebavne funkcije;

2) absorpcija ali absorpcija substratov, ki nastanejo med prebavo;

3) sproščanje neabsorbiranih snovi, ki se izvaja zaradi motorične funkcije prebavnega trakta.

Vprašanje 10:

Živčni sistem obsega osrednji(možgani in hrbtenjača) in periferni oddelki (živci, ki segajo od možganov in hrbtenjače in se nahajajo na obrobju živčnih vozlov). Centralni živčni sistem usklajuje delovanje različnih organov in sistemov telesa in z refleksnim mehanizmom uravnava to dejavnost v spreminjajočem se okolju. Procesi, ki se odvijajo v osrednjem živčevju, so osnova za vse človekove duševne dejavnosti.

Vprašanje 11:

Izločalni sistem oblika ledvice, sečevodi in mehur, ki zagotavljajo izločanje škodljivih produktov presnove iz telesa z urinom (do 75%). Poleg tega se nekateri presnovni produkti izločijo skozi kožo (z izločanjem znojnic in lojnic), pljuča (z izdihanim zrakom) in skozi prebavila. S pomočjo ledvic telo vzdržuje kislinsko-bazično ravnovesje (pH), zahtevano količino vode in soli ter stabilen osmotski tlak (tj. Homeostazo).

Vprašanje 12:

Endokrini sistem - sistem za uravnavanje delovanja notranjih organov s pomočjo hormonov. Hormoni zagotavljajo humoralno (prek krvi, limfe, intersticijske tekočine) regulacijo fizioloških procesov v telesu, ki vstopajo v vse organe in tkiva. Nekateri hormoni se proizvajajo le v določenih obdobjih, večina pa jih proizvede skozi človekovo življenje. Lahko zavirajo ali pospešijo rast telesa, puberteto, telesni in duševni razvoj, uravnavajo metabolizem in energijo, delovanje notranjih organov. Endokrine žleze vključujejo: ščitnica, obščitnica, nadledvične žleze, trebušna slinavka, hipofiza, spolne žleze in številne druge.

Neizogibna posledica mišične aktivnosti je določena stopnja utrujenosti. Utrujenost
- fiziološki, zaščitni mehanizem, ki ščiti telo pred prenapetostjo, hkrati pa kot pojav v sledovih opravljenega dela, ki prispeva k razvoju prilagoditve, spodbuja nadaljnje povečanje učinkovitosti in kondicije telesa. Brez utrujenosti ni treninga. Pomembno je le, da stopnja utrujenosti ustreza opravljenemu delu.

Stopnja utrujenosti in hitrost okrevanja sta posledica zapletenega medsebojnega delovanja številnih dejavnikov, med katerimi je glavni pomen: narava opravljenega dela, njegova usmerjenost, obseg in intenzivnost, zdravstveno stanje, stopnja pripravljenosti , starost in individualne značilnosti pripravnika, prejšnji režim, stopnja tehnične usposobljenosti, sposobnost sprostitve itd. Če gre za tekmovanje, potem stopnja njihove napetosti in odgovornosti, razmerje sil, taktični načrt njihovo ravnanje igra bistveno vlogo. Eksperimentalno je dokazan selektivni učinek različnih vadbenih obremenitev in načinov dela na motorični aparat ter njegovo vegetativno podporo med utrujenostjo in okrevanjem. Kumulacija utrujenosti pod nekaterimi režimi treninga pomembno vpliva tudi na potek procesov okrevanja.

Trajanje okrevanja je od nekaj minut do več ur in dni odvisno od resnosti naštetih dejavnikov. Hitrejše okrevanje, boljša prilagoditev telesa na naslednjo obremenitev, odlično opravljeno z večjo učinkovitostjo lahko deluje hkrati, zato bolj ko rastejo njegove funkcionalne sposobnosti in večja je učinkovitost treninga.

Pri ponavljajočih se velikih fizičnih (napetostih v telesu) se lahko razvijeta dve nasprotni stanji:

a) povečanje telesne pripravljenosti in povečanje delovne zmogljivosti, če obnovitveni procesi zagotavljajo obnavljanje in kopičenje energetskih virov;

b) kronično izčrpanost in preobremenjenost, če do okrevanja ne pride sistematično.

Trajanje mehaničnega dela do popolne utrujenosti lahko razdelimo na tri faze: začetno utrujenost, kompenzirano in dekompenzirano utrujenost. Za prvo fazo je značilen videz začetni znaki utrujenost, druga - s postopnim poglabljanjem utrujenosti, vzdrževanjem dane intenzivnosti dela zaradi dodatnih voljnih naporov in delnih sprememb v strukturi gibalnega delovanja (na primer zmanjšanje dolžine in povečanje hitrosti korakov med tekom). Za tretjo fazo je značilna visoka stopnja utrujenosti, ki vodi do zmanjšanja intenzivnosti dela, dokler se ne ustavi.

Prekomerno delo - To je patološko stanje, ki se pri človeku razvije zaradi kroničnega fizičnega ali psihološkega stresa, katerega klinično sliko določajo funkcionalne motnje v centralnem živčnem sistemu.

Bolezen temelji na preobremenjenosti ekscitacijskih ali zaviralnih procesov, kršitvi njihovega razmerja v možganski skorji. To nam omogoča, da je patogeneza prekomernega dela podobna patogenezi nevroz.

2. SISTEM KROŽENJA. NJENE GLAVNE KOMPONENTE

Krvožilni sistem je sestavljen iz srca in krvnih žil.

Srce - glavni organ krvnega obtoka - je votel mišični organ, ki izvaja ritmične kontrakcije, zaradi katerih pride do krvnega obtoka v telesu. Srce je avtonomna, samodejna naprava. Vendar njegovo delo popravljajo številni neposredni in povratne informacijeki prihajajo iz različnih organov in sistemov telesa. Srce je povezano s centralnim živčnim sistemom, ki ima regulativni učinek na njegovo delo.

Kardiovaskularni sistem je sestavljen iz velikega in majhnega kroga krvnega obtoka. Leva polovica srca služi velik krog obtok, desno - majhen.

Dejavnost srca je sestavljena iz ritmične spremembe srčnih ciklov, ki je sestavljena iz treh faz: krčenja preddvorov, krčenja prekatov in splošne sprostitve srca.

Pulz je val nihanja, ki se širi vzdolž elastičnih sten arterij kot rezultat hidrodinamičnega šoka dela krvi, ki se pod visokim pritiskom iztisne v aorto med krčenjem levega prekata. Srčni utrip ustreza srčnemu utripu. Puls v mirovanju zdrava oseba je enako 60 - 70 udarcev. v min.

Krvni tlak ustvarja sila krčenja prekatov srca in elastičnost žilnih sten.

Merimo ga posredno v brahialni arteriji po Korotkoffovi metodi. Ločite med največjim (ali sistoličnim) tlakom, ki nastane med krčenjem levega prekata (sistola), in najnižjim (ali diastoličnim) tlakom, ki ga opazimo med sprostitvijo levega prekata (diastola).

Običajno ima zdrava oseba, stara 18-40 let v mirovanju, krvni tlak 120/70 mm. rt. Umetnost.

3. HUMANITARNI POMEN FIZIČNE KULTURE

Humanitarni pomen telesne kulture predpostavlja doseganje celovitosti znanja o človeku, razumevanje pomena človeške vrednote v sodobnem svetu, zavedanje svojega mesta v kulturi, razvoj kulturne identitete, sposobnosti in možnosti za transformacijo kulturne dejavnosti... Kaže se skozi usklajevanje duhovnih in fizičnih sil posameznika, oblikovanje takšnih univerzalnih vrednot, kot so zdravje, telesna kultura, povečana delovna sposobnost, telesna odličnost, dobro počutje itd. Sposobnost in pripravljenost za popolno uresničitev njihove bistvene sile v zdravem in produktivnem življenjskem slogu, poklicni dejavnosti, pri gradnji zanjo potrebnega družbeno-kulturnega okolja, ki je sestavni izobraževalni prostor univerza. Zagotavlja usmerjenost k humanitarnemu in osebnostnemu razvoju, enotnosti telesnega in duhovnega razvoja, ustvarjanju predpogojev za telesno in duševno počutje. Humanizacija izobraževanja na področju telesne kulture pomeni njegovo humanizacijo, napredek učenčeve osebnosti kot glavna vrednost pedagoško življenje in ne samo njegovo telesno-funkcionalno sfero. Sem spada tudi on notranji svet (čustva, odnosi, vrednotne usmeritve in drugi) in zunanji svet (narava, predmetno okolje, dejavnost).

Na tej podlagi se aktualizira humanistična paradigma vzgoje na področju telesne kulture, pri kateri se ciljna usmeritev od ideala (vsestranski in harmoničen razvoj osebnosti) spremeni v posebej pedagoško usmerjeno - oblikovanje telesne kulture študentove osebnosti. Kulturološki pristop pri njegovi izvedbi deluje kot metodološka podlaga in zagotavlja analizo fizične kulture v sistemu splošnih filozofskih kategorij splošnega, posebnega in edninskega. Omogoča vam izgradnjo logično podrejene vrste konceptov: splošna kultura posameznika - poklicna kultura posameznika - fizična kultura posameznika.

Če splošna kultura posameznika odraža širino obvladovanja vrednostne vsebine duhovnega in materialna kultura, stopnja osebne vpletenosti v ustvarjanje njihovih vrednot, pripravljenost in sposobnost njihovega ustvarjanja, potem profesionalna kultura posameznika v bistvu odraža manifestacijo splošna kultura v posebnih pogojih poklicne dejavnosti. Fizična kultura deluje kot komponenta splošno in poklicna kultura študenta, kot njegova najpomembnejša kvalitativna dinamična značilnost osebni razvoj, kot temeljna vrednota, ki določa začetek njegovega družbeno-kulturnega obstoja, metoda in merilo izvajanja bistvenih sil in sposobnosti. Individualna telesna kultura je rezultat osebnega razumevanja, razvoja idej, stališč, prepričanj, "programov vedenja". Vključuje strukturo samozavedanja, vidike samoregulacije, samospoznavanja, samonanašanja. Na tej podlagi se oblikuje samopodoba osebnosti, zagotavlja se njeno stabilno prilagodljivo kulturno vedenje v različnih življenjskih razmerah.

Fizična kultura neposredno in posredno zajema takšne lastnosti, lastnosti, usmeritve osebnosti, ki ji omogočajo razvoj v sozvočju s kulturo družbe, doseganje harmonije znanja in ustvarjalnega delovanja, čustev in komunikacije, fizične in duhovne, za razrešitev protislovij med narava in proizvodnja, delo in počitek, fizični in duhovni. Doseganje takšne harmonije s strani osebe zagotavlja socialno stabilnost, produktivno vključevanje v življenje in delo ter ji ustvarja duševno udobje.

Tako nam pojav fizične kulture študentove osebnosti omogoča, da ga predstavimo kot celostno kakovost osebnosti, kot pogoj in predpogoj za učinkovito izobraževalno in poklicno dejavnost, kot posplošen pokazatelj poklicne kulture bodočega specialista in kot cilj. osebni samorazvoj in samoizboljšanje.

V ta namen vsebina izobraževalni proces ne more biti omejen na neposredne vzorce razvoja naravnih sil učencev, temveč mora biti usmerjen v razvoj, razmnoževanje in večje ustvarjalno razširjanje dosežkov in vrednot domače in svetovne telesne kulture. Humanitarna usmeritev izobraževanja na področju telesne kulture poudarja ogromno vlogo človekove vzgoje in njene notranje vrednosti. Šele takrat lahko doseže takšno stanje, ko postanejo družbeni in individualni procesi s samozadostjo in samoregulacijo mogoči in nujni, ki odražajo najučinkovitejše in dolgoročnejše rezultate izobraževanja in ne "trenutnih".

V procesu oblikovanja človekove telesne kulture so predstavljena sociokulturna, splošna pedagoška in osebnostna ustvarjalna protislovja, katerih razrešitev je vir njenega samo gibanja in razvoja. Sociokulturna protislovja odpravljajo neskladje med stanjem v kulturi družbe, razmerami v sociokulturnem okolju in delovanjem fizične kulture. Razreševanje splošnih pedagoških in osebnostno-ustvarjalnih protislovij pojasnjuje naravo in mehanizme ustvarjalna samouresničitev študentska osebnost, usmerjena k samoodločbi v telesni kulturi, refleksnih, osebnostnih oblikah njenega razvoja, k razvoju osebnega kulturnega prostora.

4. MOZGAN (STRUKTURA IN FUNKCIJE)

Možgani so najvišji del živčnega sistema. Nadzoruje aktivnost vseh "osnovnih" struktur živčnega sistema. V osnovi so poimenovani tako po lokaciji kot podrejenosti.
Tudi možgani so razdeljeni na več oddelkov. Na primer, dal bom najbolj znan oddelek - mali možgan. Vloga malih možganov pri motorični aktivnosti je zelo velika.

Manj znan, bolj razvit pa je odsek, imenovan prednji možgan (telencefalon ali veliki možgani). Prednji možgani niso nič drugega kot možganske poloble (desna in leva). Nad polobli so koncentrirana telesa živčnih celic. Tvorijo skorjo, ki jo pogosto imenujemo možganska skorja. Prav možganska skorja zagotavlja najbolj zapletene procese (razumevanje signalov iz zunanjega sveta, zavestno vedenje, ustvarjalni procesi, usposabljanje itd.). Procesi živčnih celic se v glavnem nahajajo pod lubjem. Ta del prednjega mozga se imenuje podkorteks.

Obstajajo tudi drugi deli možganov.

Možganska skorja je najvišja raven možganov (in s tem živčnega sistema), ki ima najbolj zapleteno strukturo in opravlja najbolj zapletene funkcije. Nadzorni ukrepi skorje imajo pogosto prednost pred drugimi deli živčnega sistema. To zadeva predvsem somatski del živčnega sistema (del živčnega sistema, ki nadzoruje skeletne mišice in senzorične organe). Na primer, vlečenje roke z vročega predmeta se zgodi pod nadzorom hrbtenjače. Vendar je človek sposoben zavestno zatreti to reakcijo in biti potrpežljiv, če hoče. Zavestno zatiranje naravnega odziva na bolečino izvaja možganska skorja.

Če je večina osnovnih delov živčnega sistema življenjskega pomena (to pomeni, da smrt pride, ko jih odstranimo), potem je oseba ali žival brez lubja povsem sposobna živeti. Res je, takšno bitje ne bo storilo zavestnih dejanj.

5. HIPOKINEZIJA IN HIPODINAMIJA

Hipokinezija (grško hipo - zmanjšanje, zmanjšanje, pomanjkanje; kinesis - gibanje) je posebno stanje telesa, ki ga povzroča nezadostna motorična aktivnost. V nekaterih primerih to stanje povzroči telesno neaktivnost.

Hipodinamija (grško hipo - zmanjšanje; dinamis - moč) je skupek negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije. To so atrofične spremembe v mišicah, splošno fizično odstranjevanje, odvračanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, sprememba ravnotežja med vodo in soljo, krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. Na koncu se zmanjša funkcionalna aktivnost organov in sistemov, poruši se aktivnost regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezanost, in poslabša odpornost na različne neugodne dejavnike; zmanjšata se intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z krčenjem mišic, poslabša se koordinacija gibov, zmanjša mišični tonus (turgor), zmanjšata se vzdržljivost in kazalci moči.

Mišice antigravitacijske narave (vrat, hrbet) so najbolj odporne na razvoj hipodinamičnih znakov. Trebušne mišice relativno hitro atrofirajo, kar negativno vpliva na delovanje krvnega obtoka, dihanja in prebave.

V pogojih hipodinamije se moč krčenja srca zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v preddvor, zmanjša se minutni volumen, masa srca in njegov energetski potencial, srčna mišica oslabi, količina obtočne krvi se zmanjša zaradi stagnacije v depoju in kapilarah. Ton arterijskih in venskih žil oslabi, krvni tlak pade, zaloga kisika v tkivih (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov se poslabšajo (motnje v ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli).

Vitalna zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja, intenzivnost izmenjave plinov se zmanjšata. Vse to je oslabitev razmerja med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznost živčno-mišične napetosti. Tako se v primeru hipodinamije v telesu ustvari situacija, ki je preobremenjena z "nujnimi" posledicami za njeno vitalno aktivnost. Če dodamo, da je odsotnost potrebnih sistematičnih telesnih vaj povezana z negativnimi spremembami v dejavnostih višjih delov možganov, njegovih podkortikalnih struktur in tvorb, postane jasno, zakaj se splošna obrambna sposobnost telesa zmanjša in povečana utrujenost , spanje je moteno, sposobnost ohranjanja visoke duševne ali telesne zmogljivosti.

SEZNAM LITERATUR

Anischenko V.S. Fizična kultura: Metodološki in praktični pouk študentov: Učbenik.-M.: Založba RUDN, 1999


Vilensky M.Y., Safin R.S. Poklicna usmeritev športne vzgoje študentov pedagoških posebnosti. -M.: podiplomska šola, 1989


Ilyinich V.I. Študentski šport in življenje. –M.: JSC "Aspect Press", 1995.


Ilyinich V.I. Strokovno uporabljena telesna vzgoja univerzitetnih študentov - M.: Višja šola, 1978.


L. P. Matveev Teorija in metodologija telesne kulture.-M.: FiS, 1991.


Hipokinezija je posebno stanje telesa, ki ga povzroča nezadostna motorična aktivnost. V nekaterih primerih to stanje povzroči telesno neaktivnost. Hipodinamija je skupek negativnih morfo-funkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije. To so atrofične spremembe v mišicah, splošno fizično odstranjevanje, odvračanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, sprememba ravnotežja med vodo in soljo, krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. V pogojih hipodinamije se moč krčenja srca zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v preddvor, zmanjša se minutni volumen, masa srca in njegov energetski potencial, oslabi srčna mišica, zmanjša se količina obtočne krvi zaradi njegove stagnacije v "depoju in kapilarah. Ton arterijskih in venskih krvnih žil oslabi, krvni tlak pade, oskrba tkiva s kisikom (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov (motnje v ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, voda in soli).

Ko v tkivne celice vstopi manj kisika, kot je potrebno za popolno izpolnitev potreb po energiji, obstaja kisikovo stradanjeali hipoksija. Hipoksija se pojavi iz različnih razlogov. Zunanji vzroki - onesnaženost zraka, plezanje (v gore, letenje na letalu) itd. V teh primerih se zmanjša delni tlak kisika v atmosferskem in alveolarnem zraku in zmanjša količina kisika, ki vstopi v krvni obtok za dostavo v tkiva. Notranji vzroki hipoksije so odvisni od stanja dihal in kardiovaskularnega sistema, prepustnosti sten alveolov in kapilar, števila eritrocitov v krvi in \u200b\u200bodstotka hemoglobina v njih, od stopnje prepustnosti membrane tkivnih celic in njihova sposobnost asimilacije dobavljenega kisika, praviloma pride do motorične hipoksije. Da bi se v pogojih hipoksije v celoti zagotovilo s kisikom, telo mobilizira močne kompenzacijske fiziološke mehanizme. Oskrba telesa s kisikom je dobro usklajen sistem. Fizična neaktivnost moti ta sistem in moti vse njegove sestavne dele in njihovo interakcijo. Posledično se razvije pomanjkanje kisika v telesu, hipoksija nekaterih organov in tkiv, kar lahko privede do presnovnih motenj, kar pogosto privede do zmanjšanja telesne stabilnosti, njegovih rezervnih sposobnosti v boju proti utrujenosti in vpliva neugodnih dejavnikov okolje... Kardiovaskularni sistem, ožilje srca in možganov še posebej trpijo zaradi hipoksije. Nizka raven presnove kisika v stenah ožilja ne samo, da zmanjša njihov tonus in zmožnost nadzora z regulativnimi mehanizmi, ampak tudi spremeni metabolizem, ki v končni fazi lahko privede do hudih motenj in bolezni. Tako telesna vadba, izboljšanje krvnega obtoka, povečanje vsebnosti hemoglobina, mioglobina in hitrosti sproščanja kisika iz krvi, znatno razširi sposobnost telesa, da porabi kisik. Organi različno dolgo prenašajo hipoksijo različnih možganov. Možganska skorja je eden najbolj občutljivih organov na hipoksijo. Prva reagira na pomanjkanje kisika. Skeletne mišice so veliko manj občutljive na pomanjkanje kisika. Tudi dvourno popolno stradanje kisika se na njem ne odraža. Vendar se je treba spomniti, kako pomembno je povečati sposobnost telesa, da uživa kisik, prav tako pomembno je, da razvije odpornost na hipoksijo.Ta kakovost se izboljša tudi med treningom s pomočjo posebnih postopkov z ustvarjanjem umetnih pogoje za hipoksijo. cenovno ugoden način - vaja za zadrževanje diha sistematično psihične vaje določena moč, povezana z anaerobno zmogljivostjo, povzroči pojav hipoksičnega stanja v tkivih, ki se s pomočjo funkcionalnih telesnih sistemov pod določenimi pogoji odpravi, s čimer ti sistemi ščitijo telo, se trenirajo in izboljšujejo. Tako se v primeru hipodinamije v telesu ustvari situacija, ki je preobremenjena z "nujnimi" posledicami za njeno vitalno aktivnost. Če dodamo, da je odsotnost potrebnih sistematičnih telesnih vaj povezana z negativnimi spremembami aktivnosti višjih delov možganov, njegovih podkortikalnih struktur in tvorb, potem postane jasno, zakaj se splošna obrambna sposobnost telesa zmanjšuje in povečuje utrujenost, moten je spanec, sposobnost ohranjanja visoke duševne ali telesne zmogljivosti.

Obstajata dve vrsti nezadostne telesne aktivnosti:

hipokinezija - pomanjkanje gibanja mišic,

hipodinamija - pomanjkanje fizičnega napora.

Hipokinezija(Grško hipo - zmanjšanje, zmanjšanje, odpoved; kinesis - gibanje) - posebno stanje telesa zaradi pomanjkanja gibalne aktivnosti. V nekaterih primerih to stanje povzroči fizično neaktivnost.

Hipodinamija(Grško hipo - znižanje; dinamis - moč) - niz negativnih morfoloških in funkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije.

Običajno se hipodinamija in hipokinezija spremljata in delujeta skupaj, zato ju nadomešča ena beseda (kot veste, se najpogosteje uporablja izraz "hipodinamija").

To so atrofične spremembe v mišicah, splošno fizično razporejanje, razbremenitev srčno-žilnega sistema, spremembe ravnovesja vode in soli, krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. Na koncu se zmanjša funkcionalna aktivnost organov in sistemov, poruši se aktivnost regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezanost, in poslabša odpornost na različne neugodne dejavnike; motena je koordinacija gibov, mišični tonus se zmanjša, kazalci vzdržljivosti in moči se zmanjšajo.

Mišice antigravitacijske narave (vrat, hrbet) so najbolj odporne na razvoj hipodinamičnih znakov. Trebušne mišice relativno hitro atrofirajo, kar negativno vpliva na delovanje krvnega obtoka, dihanja in prebave.

Predlagano je ločiti več vrste ali različice hipokinezijskih stanj.

Najprej lahko štejemo, da je hipokinezija (hipodinamija) danes ekološki ali ekosocialni dejavnik - neizogiben spremljevalec znanstvenega in tehnološkega napredka, ki ga spremlja znatno zmanjšanje deleža fizičnega dela v materialni proizvodnji.

Drugič, po vsej verjetnosti se to v različnih državah in vrstah dejavnosti dogaja neenakomerno, toda za nekatere kategorije poklicev je hipokinezija profesionalna.

Tretjič, hipokinezija je lahko individualno življenjski slog in ne vedno za ljudi iz zgornjih kategorij.

Četrta vrsta hipokinezije, ki ji rečemo prisilna, je dolga in dobro znana tehnika (počitek v postelji) pri zdravljenju ali olajševanju medicinskih postopkov za številne resne bolezni.

Pomanjkanje telesne dejavnosti v naši državi je značilno za večino mestnega prebivalstva in zlasti za osebe, ki se ukvarjajo z duševnimi dejavnostmi. Sem ne sodijo samo delavci, ki delajo z znanjem, temveč tudi šolarji in študentje, katerih glavna dejavnost je študij.

Nekaj \u200b\u200bposledic, kar vodi v dolgoročno zmanjšanje telesne aktivnosti:

V mišičnih celicah se razvijejo degenerativno-distrofične spremembe (degeneracijski procesi zaradi presnovnih motenj), mišična masa se zmanjša. V tem primeru se lahko med mišičnimi vlakni pojavijo plasti maščobnega tkiva.

Zmanjšan mišični tonus, kar vodi v slabo držo. Slaba drža pa vodi do premika notranjih organov. Zunaj se zmanjšanje mišičnega tonusa kaže v obliki ohlapnosti mišic.

Velikost srca se zmanjša, moč srčne mišice se zmanjša, stanje žil srca se poslabša. Te spremembe povečajo tveganje za razvoj bolezni srca, vključno s smrtnim infarktom.

V pljučih se razvije zastoj, kar je predpogoj za razvoj vnetnih bolezni. V hudih primerih se lahko razvije pljučna insuficienca in celo manjši mišični napori povzročijo napade hude zasoplosti.

Stanje krvnih žil se poslabša zaradi pomanjkanja zadostnih obremenitev zanje, kar prispeva k razvoju krčnih žil, ateroskleroze, hipertenzije in drugih patologij.

Zmanjša se delovanje žlez z notranjim izločanjem, vključno z zmanjšanjem sproščanja adrenalina, hormona, ki pomaga uspešno premagovati stresne razmere. Pri sedečem človeku se potreba po spodbujanju sinteze adrenalina z umetnimi sredstvi poveča s pomočjo kajenja tobaka, pitja alkohola itd.

Zmanjšanje obremenitve kostnega aparata in poslabšanje njihove prehrane vodi do sproščanja kalcija iz kosti, kar krši njihovo moč. Zaradi tega postanejo kosti pod vplivom bremen dovzetne za deformacije, na primer pri prenašanju težkih bremen.

V medeničnih organih se razvije stagnacija s kršitvijo njihove funkcije in posledično se reproduktivna sposobnost (sposobnost tvorjenja zdravih zarodnih celic) zmanjša, spolna želja in moč pa se zmanjšata.

Za sedeče in oslabljene ženske je značilna huda toleranca nosečnosti zaradi zmanjšanja splošnega funkcionalnega stanja telesa, dolgega trajanja poroda in velikega tveganja smrtnosti ob rojstvu ter slabega zdravstvenega stanja rojenega otroka.

Poraba energije v telesu se znatno zmanjša in posledično se zmanjša hitrost presnove, zaradi maščobne komponente pa se poveča telesna teža.

Opazimo prezgodnji proces staranja.

Zmanjša se učinkovitost možganov, vključno z nižjimi funkcijami možganov (razmišljanje, spomin, pozornost itd.).

Zmanjšanje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema spremlja močno povečanje čustvene razdražljivosti, kar pa prispeva k razvoju čustvenega stresa in kasneje - psihosomatskih bolezni.

Stanje čutnih organov, zlasti vidnega analizatorja in tudi vestibularnega aparata, se poslabša. Koordinacija se zmanjša, mišična občutljivost se poslabša. Oseba je veliko slabše sposobna nadzorovati svoja gibanja.

Poveča tveganje za razvoj malignih tumorjev.

Monotono sedeče stanje telesa postopoma vodi do izravnavanja bioloških ritmov (dnevne spremembe pulza, temperature in drugih funkcij postanejo manj izrazite). Posledično spanje postane šibko, med budnostjo pa je nizka učinkovitost, letargija, velika utrujenost, slabo zdravje in razpoloženje, stalna želja po počitku.

Negativne posledice hipokinezije se kažejo tudi v odpornosti mladega organizma na "prehlad in nalezljive bolezni", ustvarjajo se predpogoji za nastanek šibkega, neizurjenega srca in s tem povezan nadaljnji razvoj srčno-žilne insuficience. Hipokinezija zaradi prekomerne prehrane z velikim presežkom ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani lahko privede do debelosti.

Delite članek:
Podobni članki

17. april 2015
Umetnost dežele vzhajajočega sonca

17. april 2015
Predstavitev na temo: Predstavitev Glinke Mihail Ivanovič za lekcijo (pripravljalna skupina) na to temo

17. april 2015
Predstavitev na temo: Predstavitev Glinke Mihail Ivanovič za lekcijo (pripravljalna skupina) na to temo

17. april 2015
Predstavitev na temo: Predstavitev Glinke Mihail Ivanovič za lekcijo (pripravljalna skupina) na to temo