zdrava slikaživljenje je kompleksen koncept, ki vključuje veliko komponent. To vključuje vsa področja človeški obstoj Začenši s hrano in konča s čustvenim razpoloženjem. Zdrav življenjski slog je način življenja, katerega cilj je popolna sprememba dosedanjih navad glede prehrane, telesne dejavnosti in počitka.

V tem članku bomo poskušali podrobno pretehtati vse sestavine zdravega načina življenja, pa tudi preučiti dejavnike, ki vplivajo na zdravje ljudi in psiho-čustveno ravnovesje.

splošne informacije

Pomen zdravega načina življenja je posledica povečanja in spremembe narave obremenitev človeškega telesa zaradi povečanja tveganj tehnogene in okoljske narave ter zapletov. družbena struktura. V trenutnih razmerah je skrb za zdravje in dobro počutje posameznika povezana s preživetjem in ohranitvijo človeka kot vrste.

V nekaj besedah ​​je nemogoče razložiti, kaj je zdrav življenjski slog (HLS). Po uradni definiciji gre za način življenja, katerega cilj je krepitev zdravja in preprečevanje bolezni. Podporniki zdravega načina življenja kot filozofske in sociološke smeri menijo ta koncept kot globalni problem in sestavni del javno življenje. Obstajajo še drugi vidiki pojma zdrav življenjski slog - psihološki in pedagoški, medicinski in biološki, vendar med njimi ni ostre ločnice, saj vsi rešujejo isti problem - krepitev zdravja posameznika.

Medicinski strokovnjaki menijo, da je 50% zdravja odvisno od življenjskega sloga, ostali dejavniki vpliva pa so porazdeljeni takole: okolje - 20%, genetska osnova - 20%, raven zdravstvenega varstva - 10%.

Zdrav življenjski slog je predpogoj in nujen pogoj za:

• Popolni razvoj različnih vidikov človeškega življenja;
• Dosežek osebe aktivne dolgoživosti;
• Aktivno sodelovanje osebe katere koli starosti v družbenih, delovnih, družinskih dejavnostih.

Zanimanje za to temo se je pojavilo relativno nedavno (v 70. letih 20. stoletja) in je bilo povezano s spremembo življenjskega sloga sodobnega človeka, podaljšanjem življenjske dobe, globalno spremembo človekovega okolja in povečanjem vpliva okoljskih dejavnikov na zdravje ljudi.

Sodobni ljudje so začeli voditi manj mobilni življenjski slog, jesti več hrane in imeti več prostega časa. Hkrati se je bistveno povečala hitrost življenja, kar je povečalo število stresnih dejavnikov. Zdravniki ugotavljajo, da se število dednih bolezni vsako leto povečuje. V zvezi s tem postane zelo aktualno vprašanje, kako ostati zdrav (duhovno in fizično) ter hkrati živeti dolgo in aktivno življenje.

Prednosti dnevne rutine

Kako do zdravega načina življenja? Za začetek bi morali ponovno razmisliti o načinu dneva. Noben urnik zdravega življenja ne more vključevati odhoda v posteljo po polnoči in zbujanja ob 14. uri ob vikendih. Če čez dan nimate dovolj časa za naloge, morate bodisi zmanjšati število nalog bodisi jih opraviti hitreje. To zahteva sistematičen pristop k upravljanju časa.

Racionalen način dela in počitka vključuje razumno izmenjavo obdobij fizičnega in duševnega stresa z obdobji popolne sprostitve. Z drugimi besedami, spanec mora biti popoln (7-8 ur za odraslega) in počitek ob koncu tedna mora biti prav tako popoln.

Potreba po uravnoteženi prehrani

Zdrava prehrana je zelo širok pojem (o tem so bila napisana obsežna znanstvena dela), vendar so osnovna načela racionalnega pristopa k prehrani naslednja:

Hrana mora biti izključno naravna in vsebovati vse potrebne makro- in mikroelemente, vitamine. Zaželeno je, da individualno dieto sestavi dietetik.

Aktiven življenjski slog

Razumna promocija zdravega življenjskega sloga nujno vključuje elemente, povezane s telesno aktivnostjo. Dosežki znanosti in tehnologije so močno olajšali človekovo življenje, hkrati pa znatno zmanjšali njegovo telesno aktivnost. Ljudje vedno manj hodijo: zdaj lahko naročite in prejmete blago in izdelke, ne da bi zapustili svoj dom.

Vendar pa je gibanje preprosto potrebno za ohranjanje funkcionalnega stanja telesa. Začetnikom zdravega življenjskega sloga je treba zagotoviti telesno vadbo vsaj 30 minut na dan: telesna aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje ljudi. S kakšno telesno aktivnostjo se bo ukvarjal - vsak se odloči sam, glede na svojo starost, temperament in zmožnosti.

Lahko je:

• Tečaji v telovadnici;
• Športna hoja ali tek;
• Razredi v bazenu;
• Vožnje s kolesi;
• Domača gimnastika;
• Joga in qigong gimnastika.

Možnosti za uresničitev motoričnega potenciala niso omejene - lahko začnete s hojo (bolje je hoditi v gozdnih parkih), nato pa postopoma povečujete obremenitev. Posebno pozornost je treba nameniti zdravju hrbtenice: funkcionalnemu stanju (fleksibilnost in mobilnost) tega oddelka. mišično-skeletni sistem- glavni pokazatelj mladosti telesa. Ne pozabite, da je gibanje življenje!

Zavrnitev slabih navad

Kajenje, alkohol, slabe prehrambene navade (slana hrana, čips, sladkarije, gazirane pijače) so dejavniki, ki uničujejo zdravje. zdravo in zavestno življenje vključuje kategorično zavračanje zgornjih "užitkov" v korist bolj zdravih možnosti. Opustitev slabih navad je ključna točka za vse privržence zdravega življenjskega sloga - tu bi se morala praksa začeti.

Krepitev telesa in preprečevanje bolezni

Seznam dejavnikov, ki prispevajo k krepitvi zdravja, nujno vključuje postopke za krepitev telesa in utrjevanje. Izboljšanje imunskega statusa je kompleksen dogodek, ki zahteva postopno in potrpežljivo izvajanje. Okrepite svoje telo z farmacevtski pripravki ki povečujejo obrambo (eleutherococcus, tinktura ginsenga), domača zeliščna zdravila, pa tudi s utrjevanjem.

Utrjevanje - ni nujno plavanje v luknji in polivanje s hladno vodo. Za začetek je primeren navaden kontrastni tuš: hkrati je lahko temperaturna razlika v začetni fazi minimalna. Utrjevanje telesa poveča imunski status, krepi žilni sistem, spodbuja vegetativno živčni sistem in dvigne splošni tonus telesa.

Bodite prepričani, da spremljate stanje psihe in živčnega sistema. Vznemirjenje, stres, napetost, razdražljivost so neposredni vzroki zgodnjega staranja. Poleg tega živčno stanje negativno vpliva na fiziološke procese in prispeva k patološkim spremembam v tkivih in celičnih strukturah telesa. In še nekaj – če ste že jezni in živčni, počnite to odkrito, ne kopičite v sebi negativnih čustev.

Seznam preventivnih ukrepov za krepitev in stabilizacijo zdravja nujno vključuje nadzor telesne teže. Prekomerna teža je vedno dodatno tveganje za srčne, žilne, endokrine in številne druge bolezni.

Ljudem, starejšim od 45 let, svetujemo, da redno opravljajo popoln klinični pregled: s starostjo se tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, koronarna srčna bolezen, znatno poveča. Zgodnje odkrivanje teh in drugih obolenj je osnova uspešnega zdravljenja.

Zdrav življenjski slog je skupek pravil, ob upoštevanju katerih lahko človek dlje časa ohranja svoje zdravje, aktivnost in dobro počutje. Zdrav življenjski slog lahko znatno podaljša življenjsko dobo in prepreči razvoj kroničnih bolezni.

Statistični podatki kažejo, da je zdravje ljudi v 20 % odvisno od genetike, v 20 % od okolju, 10 % od zdravstva, 50 % od svojega življenjskega sloga.

Tako postanejo vedenje, režim, pogoji dela in počitka, navade, način življenja, rutina, prehranska pravila - vse, kar je na kratko opredeljeno kot način življenja, glavni dejavniki ohranjanja zdravja ljudi. Posebej pomemben je zdrav življenjski slog študenta: test, ki ga je enostavno opraviti doma.

Zdrav življenjski slog za študenta: test preprostih komponent

Zdrav življenjski slog je kompleksen koncept. Iz česa je sestavljen?

1. zdrava prehrana
2. Oblikovana dnevna rutina
3. Skladnost z režimom dela in počitka
4. Preprečevanje bolezni

Oglejmo si podrobneje vsako od teh točk ...

zdrava prehrana

V idealnem primeru je to prehrana, ki človeku zagotavlja vsa potrebna hranila in vitamine v pravi količini in hkrati ni pretirana, torej ne povzroča povečanja telesne teže. Ločeno je treba povedati o rastočem telesu. Omeniti velja, da je prehrana tista, ki v glavnem sestavlja zdrav življenjski slog študenta: test za otroka je mogoče opraviti na podlagi njegove dnevne prehrane.

Sodobni prehrambeni izdelki so nasičeni z maščobami, enostavnimi ogljikovimi hidrati in kalorijami, zato se je človek prisiljen omejiti v prehrani.

Po drugi strani pa je vsebnost vitaminov in mineralov v živilih zmanjšana v primerjavi z recimo tistimi, ki so prišla na mizo pred sto leti, kar pomeni, da mora človek za pokritje svojih potreb po vitaminih pojesti več.

Toda večji vnos hrane vodi do pojava prekomerne teže, posledično se človek omejuje v hrani, vendar izgubi najpomembnejša hranila. Po nekaterih poročilih je pomanjkanje vitaminov v telesu prebivalcev Rusije v povprečju od 50 do 80%.

Posledično mora sodobna oseba, da bi se držala resnično zdrave prehrane:

• krmarite po seznamu škodljivih izdelkov in jih izključite iz svoje prehrane;
• omejite vnos kalorij
• dajte prednost izdelkom, ki so čim bolj nasičeni s koristnimi snovmi in hkrati ne vsebujejo škodljivih;
• razumejo sestavo izdelkov, berejo etikete, poznajo načela sezonskosti zelenjave in sadja;
• tudi ob uravnoteženi prehrani lahko telesu primanjkuje vitaminov, zaradi česar je potrebno dodatno uživanje vitaminov v obliki tablet.

Pravzaprav mora sodobna oseba, da bi zagotovila zdravo prehrano, samostojno obvladati kemijo in dietologijo, skrbno šteti grame, kalorije, krmariti po sestavi določenih živil. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da zdrava prehrana na splošno dražji in nedosegljivi za večino prebivalstva.

• izogibajte se moki, sladkemu, maščobnemu;
• opustiti ocvrto in hitro hrano;
• ne uživajte sladkih pijač in alkohola;
• dajte prednost sadju in zelenjavi;
• V svojo prehrano vključite pusto meso in ribe;
• jejte več mlečnih izdelkov.

IN Zadnje čase zdrava prehrana je postala modni trend. Obstajajo podjetja, ki se osredotočajo na dobavo izključno zdrave hrane, pridelane brez dodatkov, konzervansov, pesticidov itd.

Priljubljenost vodi do višjih cen in nedostopnosti takih izdelkov. Obstajajo dokazi, da lahko le 2% ruskega prebivalstva uživa zdravo hrano skozi vse leto.

Ustrezna telesna aktivnost

Ta izraz pomeni takšno telesno aktivnost, ki je za človeka izvedljiva, ne povzroča poškodb, ne izčrpava moči, zalog hranil in vitaminov, ne zmanjšuje imunosti, ampak, nasprotno, prispeva k treningu vseh mišic. , organov in telesnih sistemov, povečuje odpornost na okužbe in škodljive okoljske dejavnike.

Takšna obremenitev ni namenjena obrabi telesa, kot v profesionalnem športu; pospešuje celjenje, preprečuje poškodbe, razvija moč, vzdržljivost in prilagodljive sposobnosti. Zakaj je športna vzgoja pomembna v šoli? Omeniti velja, da so telesne vaje tudi zdrav življenjski slog študenta, test njegove telesne pripravljenosti pa je mogoče enostavno preveriti: v šoli med opravljanjem standardov.

Ustrezna telesna aktivnost je lahko zdravilna in terapevtska, pripomore k izboljšanju stanja telesa. Na primer, s patologijo hrbtenice in sklepov, s diabetes 2 tipa, s cerebralno paralizo, prekomerno telesno težo itd.

Vsaka oseba ima svojo normo. telesna aktivnost. Odvisno je od spola, starosti, funkcionalnega stanja telesa, stopnje treniranosti, prisotnosti poškodb, kroničnih bolezni itd. Hkrati je seznam pogojev, v katerih je telesna aktivnost kontraindicirana, izjemno majhen.

Načela ustrezne telesne dejavnosti so naslednja.

1. Izvedljivost.
2. Rednost in trajanje: telesna aktivnost nima starostnih kontraindikacij.
3. Postopno povečevanje intenzivnosti.
4. Sistematično.
5. Široka usmeritev, to je telesna aktivnost ne bi smela samo trenirati srčno-žilnega sistema ali zagotavljati mišičnega tonusa in moči, temveč tudi razvijati koordinacijo, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, agilnost. Enostranski trening pospeši proces staranja telesa, večstranski pa telesni razvoj spodbuja dolgoživost.

Optimalna telesna aktivnost za osebo s sedečim načinom življenja je vadba 3-5 krat na teden. Lahko trenirate vsak dan, vendar izmenjujte vrste obremenitev ali samo obdržite aktivna slikaživljenje in bolj redke vadbe. Nekaj ​​je jasno: brez ustrezne telesne dejavnosti življenjskega sloga ne moremo imenovati zdravega.

Dnevna rutina zdravega človeka

Znano je, da delo Človeško telo podrejeni biološki uri. Obstajajo najbolj optimalne ure za spanje in budnost, čas povečane in zmanjšane učinkovitosti, čas izločanja prebavnih sokov in hormonov različnih žlez.

S prilagajanjem svoji biološki uri lahko znatno prihranite vire telesa, vzpostavite bolj ergonomsko delovanje vseh organov in sistemov, kar bo na koncu privedlo do varčne rabe virov, povečalo odpornost telesa in podaljšalo življenjsko dobo.

Hkrati pa nasprotovanje biološkemu času (neprespane noči, neurejeno prehranjevanje) izčrpava telo, zmanjšuje učinkovitost, odpornost in splošno razpoloženje.

Če želite določiti optimalno dnevno rutino, morate poslušati sebe: kdaj vam je lažje vstati, kdaj čutite val energije ali, nasprotno, zaspanost. Na podlagi tega morate narediti dnevno rutino: čas vstajanja, spanje vsaj 6-8 ur, čas treninga in prehranjevanja, čas duševnega in fizičnega dela.

To seveda ni enostavno, glede na to, da je naše življenje najpogosteje podrejeno delovnemu ali študijskemu urniku. Morda boste zaradi tega morali žrtvovati običajne zabave ali kaj drugega, vendar pa podrejanje življenjskega sloga določeni rutini na koncu daje več plusov kot minusov, izboljša delovanje telesa in upočasni staranje.

Način dela in počitka

Splošno pravilo režima dela in počitka je naslednje: pasivno aktivnost je treba nadomestiti z aktivno, duševno delo pa s fizičnim. Pri težkem duševnem delu (na primer za študente) bodo najboljši počitek igre na prostem, ki odvrnejo živčne celice od njihovega običajnega dela in jim dajo počitek. Med fizičnim delom med odmorom je koristno reševati križanke ali naloge.

Glede na to je za večino ljudi delovni čas več kot tretjina njihovega življenja delovni zakonik Naša država ima 8-urni delovnik. Delo je pomemben del življenjskega sloga. In od tega, kako je ta čas organiziran, je odvisno zdravje. Torej, sredi delovnega dne mora biti ura odmora za kosilo. Med delovnim časom si morate vzeti tudi odmore - 5-10 minut vsake 2-3 ure (pogostost in trajanje odmorov je odvisno od vrste dejavnosti).

Če je delo sedeče, naj bodo odmori aktivni. Če je porod težko fizično delo pri povišanih temperaturah, je med odmorom bolje ležati v dobro prezračenem prostoru. Toda ko delate za računalnikom, se morate vsakih 45 minut odmakniti od zaslona monitorja in si vzeti odmor za 15 minut. V tem času morate narediti gimnastiko za oči ali vsaj pogledati v daljavo, da se očesne mišice sprostijo.

Dolga dela brez počitka (ali z nepravilno organiziranim počitkom) vodijo v preobremenjenost telesa. Prekomerno delo se lahko kopiči, vendar na neki točki vodi do okvare kompenzacije in pojava bolezni. Poleg tega utrujenost povečuje tveganje za poškodbe tako pri delu kot zunaj njega. Enako velja za otroke. Študent, ki vodi zdrav življenjski slog, si mora občasno vzeti odmor od testov, pouka in domačih nalog. Pomembno je, da mlado telo ni preobremenjeno.

Spanje je pomemben del dobrega počitka. Trajanje potrebnega spanca je odvisno od starosti, spola, načina življenja, prisotnosti bolezni, v povprečju pa je 6-8 ur na dan. Spanje mora pustiti občutek popolnega okrevanja, dati val moči. Če se do konca tedna počutite utrujeni, morate podaljšati trajanje nočnega spanca. Pojdite v posteljo in vstanite ob isti uri. Nekatere kategorije ljudi (otroci, starejši) potrebujejo tudi popoldanski spanec.

Preprečevanje bolezni

To je precej širok koncept, ki vključuje:

1. Zavrnitev slabih navad. Oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ne dopušča izpostavljenosti tobačnemu dimu, alkoholu in drugim poživilom, narkotične snovi.
2. Preventivno zdravniški pregledi v okviru zdravniškega pregleda zdravljenje nastajajočih patologij v zgodnjih fazah (na primer kariesa), poznavanje in upoštevanje higienskih pravil, pravočasno preventivna cepljenja poznavanje in uporaba preventivnih ukrepov za različne bolezni.
3. Krepitev telesa različne poti: utrjevanje, dihalne vaje, meditacija, joga, vadbe na prostem ...
4. Skladnost z okoljsko varnostjo: izogibanje onesnaženim območjem - to vključuje pline, sevanje, hrup, električno in druge vrste onesnaževanja.
5. Preprečevanje poškodb, upoštevanje varnostnih predpisov pri različnih dejavnostih, zavračanje potencialno nevarnih in ekstremnih dejavnosti, poznavanje osnov prve pomoči in preživetje v različnih razmerah.
6. Psihohigiena, to je sposobnost obvladovanja in ohranjanja duševnega zdravja, sposobnost obvladovanja čustev, pozitivno mišljenje, psihična zrelost.
7. Enako pomembna sestavina zdravega načina življenja mnogi zdravniki in znanstveniki menijo, da je socialna prilagoditev človeka: prisotnost družine, najljubšega dela, prijateljev, hobijev, pa tudi samouresničevanje, sposobnost uresničevanja lastnih idej.

Priporočila za zdrav življenjski slog so cel niz pravil, ki jih ni vedno mogoče upoštevati. Naloga vsakega človeka pa je, da svoj način življenja čim bolj približa zdravemu in pri otrocih oblikuje željo po zdravem načinu življenja.

V središču zdravega življenjskega sloga je ozaveščenost in ozaveščenost. Bolj kot človeka to zanima in spoznava, bolj se njegov življenjski slog približuje zdravemu.

Zdrav življenjski slog je priložnost za vsakega človeka, da podaljša svoje aktivno življenje.

Pod konceptom " Zdrav način življenja” vključuje celo vrsto vidikov človekovega življenja, od določenih norm v prehrani do čustvenega in psihičnega razpoloženja. Zdrav življenjski slog je popolna prenova obstoječih navad v prehrani, telesni dejavnosti in počitku.

Če želite spremeniti svoj običajni življenjski slog v zdravega, morate jasno razumeti ne le vidike, vključene v koncept zdravega življenjskega sloga (HLS), ampak tudi dejavnike, ki negativno vplivajo na psihološko in čustveno stanje pa tudi zdravje.

Tehnogeni napredek, zaplet družbene strukture, poslabšanje okoljskih razmer so privedli do dejstva, sodobni človek je nenehno izpostavljen povečanemu stresu, kar v prvi vrsti negativno vpliva na njegovo splošno čustveno, psihično in fizično zdravje. Temu škodljivemu vplivu se lahko izognemo z zavedanjem pomena sebe kot posameznika, veliko pozornostjo do lastnega počutja in zdravja.

Kaj zajema pojem HSE?

Razlaga pojma je precej obsežna in je z različnih zornih kotov različno označena. V uradni definiciji zdrav življenjski slog pomeni način življenja, ki je usmerjen v celovito krepitev zdravja in preprečevanje razvoja tveganja za različne bolezni, v filozofski in sociološki smeri pa kot globalni problem, ki je sestavni del družbe. .

Obstajata tako medicinsko-biološka kot psihološko-pedagoška definicija. Vsi zvenijo drugače, vendar nosijo enako pomensko obremenitev, ki se spušča v dejstvo, da je zdrav življenjski slog najprej usmerjen v krepitev telesa in splošnega zdravja posameznika v družbi. Po mnenju strokovnjakov s področja medicine je človekovo zdravje v 50 % odvisno od načina življenja, drugi dejavniki pa imajo veliko manjši vpliv. Tako je vpliv ravni zdravstvenega sistema 10%, genetske baze in okolja - 20%.

Predpogoji in pogoji

Ohranjanje zdravega načina življenja vključuje:

1. vsestranski in celovit razvoj vseh vidikov človekovega življenja;
2. podaljšanje trajanja aktivnega življenja;
3. sodelovanje osebe, ne glede na njeno starost, v delovnih, družbenih, družinskih dejavnostih.

Aktualna tema zdravega načina življenja je postala v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. To zanimanje je posledica sprememb, ki so se zgodile v človekovem okolju, podaljšanja življenjske dobe, vpliva okoljskih razmer na telo in zdravje.

Sodobni ljudje v veliki večini vodijo neaktiven življenjski slog, imajo več prostega časa, ne omejujejo se v prehrani. Vendar se ni treba čustveno in psihološko sprostiti. Močno povečanje hitrosti življenja je povzročilo pojav številnih stresnih dejavnikov.

Vse to negativno vpliva na človeka. Vsako leto, kot pravijo zdravniki, število dednih bolezni le narašča. Vse to vodilo v logično iskanje rešitve, kako v resnici sodobni svet ostanite telesno in duhovno zdravi, živite ne samo dolgo, ampak tudi ostanite aktivni.

Skladnost z dnevno rutino

Pomemben korak k zdravemu življenjskemu slogu je ravnovesje med počitkom in aktivnostjo. Veliko ljudi gre spat po polnoči, pomanjkanje spanca med vikendom poskušajo nadomestiti z vstajanjem precej po poldnevu. Takšna rutina ni običajna.

Če želite normalizirati svoj urnik, morate pregledati stvari, ki jih morate narediti čez dan. Nenujne naloge je mogoče prestaviti ali dokončati hitreje, ne da bi vas motile druge naloge. Pristop k načrtovanju časa mora biti izjemno sistematičen.

Racionalno porazdeliti počitek in delo pomeni zamenjati obdobja duševnega in fizičnega stresa s popolno sprostitvijo, to je spanjem. Za odraslega je dnevna norma spanja od 7 do 8 ur. To velja tudi za vikende.

Uravnotežena prehrana

Nemogoče je voditi zdrav življenjski slog brez upoštevanja določenih norm v prehrani. vključuje dokaj obsežen seznam priporočil in nasvetov, obstajajo pa tudi splošna načela, po katerem lahko spremenite svoje prehranjevalne navade:

• iz menija izključite močan čaj, kavo, alkohol;
• zavrnite redno uživanje hitrih ogljikovih hidratov, ki vključujejo gazirane pijače, muffine, čips, hitro hrano in podobne izdelke;
• ne organizirajte poznih večerij in prigrizkov;
• omejite vnos živalskih maščob;
• znatno zmanjšati živalske beljakovine in v meni vključiti prehransko kunčje in perutninsko meso;
• vključite v jedilnik čim več rastlinskih živil;
• prehod na delno prehrano;
• jesti izključno sveže izdelke;
• pijte veliko tekočine;
• korelirajte količino hrane s porabljeno energijo.

Izdelki in pripravljene jedi morajo biti naravni, imeti visoko hranilno vrednost - vsebovati vse potrebne vitamine, mikro- in makroelemente. Če je mogoče, se je bolje posvetovati z dietetikom, ki bo izbral in sestavil meni ob upoštevanju vseh individualnih potreb telesa.

Aktiven življenjski slog

Je sestavni del zdravega načina življenja. S prihodom tehnologij in naprav, ki olajšajo človeško delo in druge vidike življenja, se je potreba po telesni dejavnosti bistveno zmanjšala. Izven doma in delovnega mesta se oseba potuje s prevozom. Niti več ni treba hoditi po nakupih. Hrano in ostalo blago lahko naročite z dostavo na dom.

Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko nadomestimo na različne načine. Izbrati jih morate izključno po lastni presoji. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je brez gibanja preprosto nemogoče ohraniti telo v dobri formi. Obremenitve se postopoma povečujejo. Za tiste, ki šele začenjajo prakticirati zdrav življenjski slog, je dovolj, da pol ure na dan namenite telesnim vajam.

Lahko storite:

• ali tek;
• voziti kolo;
• joga;
• qigong gimnastika;

Recepti za uspeh zanimajo popolnoma vsako osebo. Ne gre le za finančne dosežke, ampak tudi za ohranjanje zdravja in lepote. Razprave o tem, kaj je zdrav način življenja, so zdaj bolj aktualne kot kdaj koli prej.

Nepremišljeno hujšanje s tabletami je preteklost, ženske in moški, modri po grenkih izkušnjah prijateljev, zavračajo plastična operacija v prizadevanju za izboljšanje videz in zdravje na naraven način.

Pot do lepote in zdravja

Kaj vse spada v pojem zdrav življenjski slog? Ali je dovolj, da je na dieti ali se lahko omejite na obisk bazena? Kako okrepiti svoje telo? Življenjski slog je skupek dejanj, ki jih oseba redno izvaja Vsakdanje življenje ki vključuje opravljanje nalog v zvezi z delovna dejavnost in osebno področje.

Obstajajo tri glavne sestavine zdravega načina življenja:

• Hrana, ki vpliva na presnovne procese v telesu in mu daje energijo, brez katere je načeloma nemogoča aktivna telesna in intelektualna dejavnost.
• Telesna aktivnost, brez katere ne morete. Zahvaljujoč telesni aktivnosti je zagotovljen mišični tonus, pravilno delovanje vitalnih sistemov človeškega telesa. Šport je neposredno povezan s konceptom zdravega načina življenja, brez njega ne moremo govoriti o odličnem zdravju in idealni obliki telesa.
• Psihično stanje. Od tega je odvisna sposobnost prenašanja hitrega tempa življenja, stabilnost v stresnih situacijah, sposobnost normalnega komuniciranja z zunanjim svetom, interakcije s sorodniki, sodelavci, prijatelji in drugimi ljudmi.

Obstajajo še druge točke, ki so vključene v koncept zdravega načina življenja: utrjevanje, dnevna rutina, slabe navade, sposobnost pravilnega odzivanja v stresnih okoliščinah.

Prehrana

S hrano dobimo veliko koristnih snovi: vitamine, minerale, encime. Potrebni so za življenje celic in služijo kot vir energije. Kako učinkovita bo hrana, ki jo uživate, odvisna od naslednjih dejavnikov:

• Izdelki so okolju prijazni, vsebovati morajo samo naravne sestavine.
• Skladnost vsebnosti kalorij v hrani z življenjskim slogom osebe, njegovim fizičnim in intelektualnim stresom ter fiziološkimi značilnostmi telesa.
• Uživanje hrane iz nuje, ne iz želje okusiti nekaj okusnega.

Kršitev enega od priporočil lahko povzroči nepravilno delovanje celotnega organizma ali nekaterih njegovih sistemov. To vodi do poslabšanja zdravja, zmanjšanja imunosti, oseba izgubi sposobnost za produktivno delo. V tej situaciji ni treba govoriti o zdravem življenjskem slogu, temveč, nasprotno, malomaren odnos do svojega telesa, ki obljublja veliko težav. Najpogostejši znaki podhranjenosti so čezmerna telesna teža, motnje v delovanju dihal in srčno-žilnega sistema, razvoj sladkorne bolezni in pojav drugih bolezni.

Šport

Brez gibanja je zdrav način življenja nemogoč. Zaradi telesne aktivnosti je zagotovljeno delovanje najpomembnejših človeških organov. Športne obremenitve vplivajo na stanje mišičnega, dihalnega, živčnega in drugih sistemov človeškega telesa. Redne telesne vaje izboljšajo videz osebe, dajejo njegovi figuri harmonijo, eleganco.

Dober mišični tonus pozitivno vpliva na intelektualne sposobnosti človeka in ga spodbuja k produktivni dejavnosti. Telesna aktivnost prispeva k povečanju rezervnih sil, zaradi česar se poveča vzdržljivost, pojavi se sposobnost mirnega prenašanja znatnih mišičnih obremenitev.

duševno zdravje

Zdaj je tempo življenja veliko višji kot na primer v prejšnjem stoletju. Resni čustveni pretresi so za sodobnega človeka hudo breme, škodujejo njegovemu zdravju in duševnemu stanju. Najpogosteje se izkušnje pojavijo zaradi težav pri študiju, delu, težavah v osebnih odnosih, pomanjkanju namena v življenju in drugih točkah. Samo s spremembo običajnega urnika za zdrav življenjski slog lahko spremenite situacijo na bolje.

V zvezi s tem je treba povečati odpornost na stres, pridobiti sposobnost ohranjanja samokontrole in umirjenosti v težkih življenjskih situacijah. To je sestavni del zdravega načina življenja, ki vam omogoča, da se izognete številnim boleznim, ne le duševnim, ampak tudi fiziološkim.

Vrsti učinkovite načine spokojnost bo pomagala ohraniti mir v najtežjih vsakodnevnih okoliščinah, ti ukrepi bodo pomagali ohraniti zdravje in ga celo izboljšati:

• Najti pozitivne strani v tem, kar se dogaja, poglejte situacijo z druge strani.
• Meditacija. Predstavite lepa pokrajina ali nekaj zelo prijetnega, poskusite se ločiti od realnosti in se popolnoma potopiti v sliko, ki jo je ustvarila domišljija.
• Aromaterapija. Izvajati ga je treba v mirnem okolju, cilj je doseči popolno sprostitev.
• Joga je edinstven sklop vaj, ki hkrati vpliva tako na fiziološko kot tudi na psihično stanje.
• Sporočilo.

Mirno stanje duha bo pozitivno vplivalo na zdravje in uspešnost.

kaljenje

Pojem zdrav življenjski slog vključuje tudi ukrepe za povečanje odpornosti telesa. Dandanes, na žalost, veliko manj pozornosti preprečevanje bolezni. Minili so časi šole in vrtca izobraževalne ustanove dan se je začel z polnjenjem, zato odrasli ne posvečajo časa tako preprostemu in učinkovitemu načinu za izboljšanje svojega zdravja.

Negativen vpliv imajo "rastlinjaki" življenjski pogoji. Split sistemi zagotavljajo udobno temperaturo skozi vse leto in telesu odvzamejo sposobnost prilagajanja na hlad ali vročino. Zaradi tega trpi zdravje. Redno utrjevanje - Najboljši način izogibajte se prehladom in virusnim boleznim, olajšajte njihov potek.

Krepitev telesa je treba začeti postopoma. Nenadno jutranje polivanje z ledeno vodo lahko povzroči bolezen. Običajno lahko odvisnost od utrjevanja razdelimo na tri stopnje:

• Začetno, med katerim se uporablja vroče drgnjenje. Med prvim postopkom je treba z gobico navlažiti samo roke, ki vsak dan širijo območje vpliva. Metoda vam omogoča učinkovito in brez veliko časa za izboljšanje zdravja, krepitev telesa.
• Jutranje prezračevanje prostora. To fazo utrjevanja je najbolje začeti jeseni, ko se zjutraj ohladi. Prvič je treba prostor ohladiti na 20 ° C, v prihodnosti pa ga lahko znižate na 15 ° C. V hladnem prostoru je vredno preživeti 10-15 minut, z visoko temperaturo pa do 10 minut. vlažnost.
• Kontrastni tuš zjutraj. Začetniki pogosto začnejo ta postopek tako, da vročo vodo nenadoma spremenijo v hladno. Tega ne morete storiti, morate postopoma povečevati razliko med temperaturami hladnih in vročih curkov, da telesu omogočite, da se navadi na utrjevanje. Če ta postopek izvajate vsako jutro, se bo vaše zdravje znatno izboljšalo, odpornost telesa se bo povečala.
• Končna faza je hladna kopel, potapljanje v luknjo. To je na voljo le dobro usposobljenim ljudem, ki so navajeni skrbeti za svoje zdravje.

Dnevni režim

Upoštevanje strogega urnika je eden od pomembnih elementov zdravega načina življenja. Strogo upoštevan red navadi telo na režim dneva, kar zagotavlja pravilno menjavanje delo in počitek, izboljša se zdravstveno stanje, telo postane bolj vzdržljivo, zlahka se prilagaja novim razmeram. Redna dnevna rutina je pomemben del zdravega načina življenja.

Slabe navade

Presenetljivo je, da so privrženci slabih navad popolnoma brez instinkta samoohranitve. Namerno škodijo svojemu zdravju, ne da bi jih skrbelo za prihodnost. Kajenje, redno uživanje alkohola, odvisnost od drog. Vsi razumejo, kako škodljiva je, a ko enkrat postanejo zasvojeni, se je ne morejo znebiti, s čimer ne škodujejo le sebi, ampak negativno vplivajo tudi na zdravje drugih.

Vse slabe navade imajo eno pomembna značilnost- imajo uničujoč učinek na človeške možgane in ustvarjajo iluzoren "svet brez težav". Posledice so na žalost žalostne - kup bolezni, včasih s smrtnim izidom. Osebno si sistematično in dosledno poslabšuje zdravje. Za to se je treba znebiti slabih navad z vsemi razpoložljivimi sredstvi: zdravili, psihoterapijo, močjo volje.

Video o tem, kaj je zdrav življenjski slog Denisa Borisova:

10 razlogov za zdrav življenjski slog

• Dolgoživost. Življenje je tako lepo, zato naj bo daljše.
• zunanja privlačnost. Z dieto in športom lahko naredite svojo postavo popolno, hkrati pa izboljšate stanje kože, las in nohtov. Odlično zdravje je ena od sestavin lepote.
• Izboljšava psihološko stanje priložnost videti svet na drugačen način.
• Širok nabor modnih gizmov, ki prej niso bili na voljo zaradi prekomerne telesne teže. Vitkost ni samo eden od znakov zdravja, ampak tudi privlačnost, gibljivost, moč.
• Pozornost nasprotnega spola - nič ne služi kot večja spodbuda kot občudujoči pogledi oboževalcev (oboževalcev).
• Slika uspešna oseba. Aktivni športi, fit postava, samozavest - vse to povzroča spoštovanje drugih, pozitivno vpliva na ugled.
• Varčevanje z zdravjem, varčevanje z zdravili, sprostitev sredstev za potovanja, zabavo in druge »dobrine«.
• Izboljšani odnosi z drugimi ljudmi. Redni obiski športnih sekcij, bazena - najboljša metoda srečati zanimive osebnosti, pridobi koristne kontakte.
• Koristna čustva. Reforme v svojem življenju obravnavajte kot nova etapa, ki bo spremenil vašo osebnost in jo obdaril z novimi pozitivnimi lastnostmi.
• Naval vitalnosti, neverjetna količina energije, ki jo lahko uporabite za uresničitev svojih načrtov.

Upoštevanje osnovnih načel zdravega načina življenja je svetla prihodnost, harmonija telesa in duha, neverjetna zmogljivost, sposobnost uspešnega premikanja. karierna lestvica. Kako spremeniti sebe? Kako pridobiti nove, koristne navade? Samo začeti je treba, zagnati proces, ko se stvari umaknejo, boste tudi sami opazili, kako prijetnejše je postalo vaše življenje, boljše in bolj izpolnjujoče.

Zdrav način življenja nam pomaga uresničevati svoje cilje in cilje, uspešno uresničevati svoje načrte, se spopadati s težavami in, če je potrebno, z velikimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga podpira in krepi človek sam, mu bo omogočilo dolgo in veselja polno življenje. V tem članku se boste naučili, kako pravilno ravnati s svojim telesom in ga ohranjati v dobri formi. Do neke mere bodo ti nasveti ustrezali vsakemu ozaveščenemu človeku, ki se odloči stopiti na pot okrevanja in urediti svoje življenje. Če imate koristne izkušnje na tem področju, vas prosimo, da svoje nasvete delite v komentarjih, sodelujte v razpravi. Članek vsebuje povezave do drugih koristnih gradiv, ki govorijo o pravilna prehrana, koristnosti zelenjave in sadja ter o športu in njegovem pomenu.

Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka posebej in celotne družbe. Ob srečanju in razhodu z ljudmi, ki so nam blizu, jim vedno želimo dobro zdravje, saj je to glavni pogoj za popolno in srečno življenje. V naši državi več kot 30 milijonov ljudi letno trpi zaradi ARVI in sezonskega virusa. Razlog za to je, da ima več kot 80 % prebivalstva šibek imunski sistem. Da bo imunski sistem deloval kot ura, ga je treba vzdrževati vsak dan, in ne le v času epidemije gripe! Kako si napolniti imuniteto? Odgovor je preprost - svinec

Človekova imunost je sposobnost njegovega telesa, da se brani pred različnimi "sovražniki", tj. tuje genetske informacije. Po eni strani imunski sistem ščiti telo, po drugi strani pa je njegovo stanje odvisno od splošnega zdravja človeka. Če je posameznik aktiven, močan, mobilen in vesel, bo njegova imuniteta v redu, če pa je šibek in pasiven, bo imunski sistem primeren.

Imunski sistem nas ščiti pred vplivi zunanjih negativnih dejavnikov, je nekakšna obrambna linija pred negativnimi učinki bakterij, gliv, virusov ipd. Brez zdravega in učinkovitega imunski sistem telo oslabi in veliko pogosteje zboli za različnimi okužbami.

Imunski sistem ščiti telo tudi pred lastnimi celicami z moteno organizacijo, ki so izgubile normalne lastnosti. Odkrije in uniči takšne celice, ki so možni viri raka. Znano je, da so vitamini potrebni za tvorbo imunskih celic, protiteles in signalnih snovi, ki sodelujejo pri imunskem odzivu. Eden glavnih vidikov zdravega načina življenja je

Poleg pravilne prehrane je tukaj še petnajst odličnih načinov, kako napolniti svojo imuniteto, živeti zdravo in zdravo!

1. Ukvarjajte se s športom.

Telesna aktivnost se izboljša splošno stanje telo in delovanje limfnega sistema, ki iz telesa odstranjuje toksine. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, 25% manjšo verjetnost, da bodo zboleli za prehladom, kot tisti, ki ne vodijo zdravega načina življenja. Vendar ne bodite preveč vneti. Samo 30-60 minut vadbe na dan vam omogoča, da postanete bolj zdravi, medtem ko vas bo bolj naporna vadba oslabela. V program obvezno vključite sklece – prispevajo boljša služba pljuča in srce. Bodite prepričani, da delate vaje za tisk - to bo izboljšalo delovanje prebavil in genitourinarnega sistema.

Dnevno - obvezna minimalna telesna aktivnost na dan. To je treba narediti enako navado kot jutranje umivanje obraza.

Jennifer Cassetta, inštruktorica borilnih veščin iz New Yorka, pravi, da nikoli ne zboli. »Verjamem, da globalni pristop k vadbi pomirja um in pomaga pri odpravljanju stresa,« pravi Jeniffer. "In kardio, trening moči na splošno pomaga okrepiti imunski sistem." Kot pravi Cassette, se je njeno zdravje močno spremenilo, odkar se je pred osmimi leti začela ukvarjati z borilnimi veščinami. Pred tem je bila kadilka, ki je jedla pozno zvečer in zjutraj pila veliko kave. Pri mojih 20-ih...

2. Več vitaminov

Vsi potrebujemo vitamin D, ki ga najdemo v lososu, jajcih in mleku. Raziskave so pokazale, da veliko ljudi ne dobi dovolj vitamina C, pravi Elizabeth Polity, direktorica prehrane v Duke Diet & Fitness Center. Citrusi so odličen vir vitamina C. »Mit je, da vitamin C preprečuje prehlad,« pravi. "Toda pridobivanje prave količine vitamina C iz sadja in zelenjave poživi imunski sistem."

Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema – deluje protivirusno in protitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, iz nerafiniranih žit in pivskega kvasa. Poleg tega pijte paradižnikov sok - vsebuje veliko količino vitamina A.

3. Kali se!

Utrjevanje telesa lahko postane vaš pomočnik pri ohranjanju zdravega načina življenja. Najbolje je začeti z otroštvo. Najlažji način utrjevanja - zračne kopeli. Vodni postopki imajo tudi veliko vlogo pri utrjevanju - krepijo živčni sistem, ugodno vplivajo na srce in krvne žile, normalizirajo krvni tlak in metabolizem. Najprej je priporočljivo nekaj dni drgniti telo s suho brisačo, nato pa preiti na mokro drgnjenje. Morate se začeti brisati s toplo vodo (35-36 C), postopoma preiti na hladno vodo in nato na tuširanje. Poleti je po polnjenju bolje izvajati vodne postopke na svežem zraku.

4. Jejte beljakovine

Iz beljakovin so zgrajeni zaščitni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobulini). Če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov, potem preprosto ne morejo nastati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 skodelic toplega čaja na dan bo občutno okrepilo vaše telo. Iz običajnega črnega čaja se sprošča L-teanin, ki ga jetra razgradijo do etilamina, snovi, ki poveča aktivnost krvnih celic, odgovornih za imunost telesa. Treba je opozoriti, da vse to velja samo za visokokakovostne sorte čaja.

6. Zabavajte se!

Po raziskavah so ljudje, ki imajo pozitiven čustveni slog, srečni, umirjeni in entuziastični, manj pa so tudi prehladni. Zabava in zdrav način življenja sta neločljiva drug od drugega

Cohen in raziskovalci z Univerze Carnegie Mellon so dva tedna dnevno intervjuvali 193 zdravih ljudi in beležili informacije o pozitivnih in negativnih čustvih, ki so jih doživljali. Po tem so "poskusne zajčke" izpostavili virusom prehlada in gripe. Tisti, ki so izkusili pozitivna čustva, so imeli manj simptomov prehlada in večjo odpornost proti razvoju bolezni.

7. Meditirajte

Santa Monica, terapevtka joge, verjame, da njena meditacija izboljša fizično in čustveno zdravje. »Meditacija mi pomaga pomiriti živčni sistem in omogoča, da moj imunski sistem deluje z manj motenj,« pravi. "Miren um, umirjeno telo." »Največja sprememba je duševni mir in občutek olajšanja,« pravi Božiček. »Ko sem bil mlad, sem veliko zbolel. Moj spanec se je izboljšal in lažje se spopadam s stalnim stresom.” V študiji, objavljeni v reviji Psychosomatic Medicine leta 2003, so raziskovalci ugotovili, da so imeli prostovoljci, ki so osem tednov sodelovali v meditacijskem treningu, bistveno višja protitelesa proti gripi kot tisti, ki niso meditirali.

8. Ne bodite živčni!

Dolgotrajen stres povzroči močan udarec za imunski sistem. S povečanjem ravni negativnih hormonov zavira sproščanje hormonov, ki pomagajo ohranjati zdravje. Če se boste naučili spopadati s stresom, boste zaustavili tok odvečnih hormonov, ki vas samo delajo debele, razdražljive in pozabljive.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija in brezbrižnost sta ena glavnih sovražnikov močne imunosti. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pri ženskah z depresijo pride do sprememb v delovanju imunskega sistema in da so bolj dovzetne za virusna obolenja kot tiste, ki uživajo življenje.

10. Najmanj alkohola

Po številnih raziskavah alkohol ustavi delovanje belih krvničk, ki same prepoznajo in uničijo kužne celice in viruse. Ne pozabite, da sta alkohol in zdrav življenjski slog nezdružljiva

11. Spanje

Dober spanec krepi imunski sistem. Dejstvo je, da se med nočnim spanjem poveča raven melatonina, kar izboljša delovanje imunskega sistema.

12. Umij si roke!

Ko si umivate roke, naredite to dvakrat. Ko so znanstveniki na univerzi Columbia preučevali to težavo na prostovoljcih, so ugotovili, da enkratno umivanje rok ni imelo nobenega učinka, tudi če so ljudje uporabljali antibakterijsko milo. Zato si dvakrat zaporedoma umivajte roke, če želite preprečiti prehlad.

13. Pojdite v savno

Enkrat na teden pojdite v savno. Za kaj? Kajti po avstrijski študiji iz leta 1990 so bili prostovoljci, ki so hodili v savno, pogosto pol manj prehlajeni kot tisti, ki v savno sploh niso hodili. Najverjetneje vroč zrak, ki ga človek vdihne, uniči virus prehlada. Večina fitnesov že ima svoje savne.

14. Darovi narave

Naravna zdravila, ki krepijo imunski sistem so: ehinaceja, ginseng in limonska trava. Jemanje zeliščnih decokcij je vredno tako za terapevtske namene kot za preprečevanje.

15. Probiotiki

Koristno je uživati ​​živila, ki povečujejo število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotiki in vključujejo čebulo in por, česen, artičoke in banane.

Če želite biti zdravi, vodite zdrav način življenja. Vaš nov moto: nič več ležanja na kavču telovadba in svež zrak! Stres je glavni sovražnik imunosti, odženite vse vrste izkušenj in bodite manj živčni. Poskusite pridobiti čim več pozitivnih čustev in poskrbite za pravilno prehrano. Le tako naprej in srečno!!!