Poglavje pete. Vpliva vaja na človeškem telesu

"Nič ne izgine in ne uniči osebe kot dolgoročno fizično neukrepanje."

Aristotle.

Takšne starosti ni mogoče uporabiti z vadbo. Od mladinska leta V globoko starost je oseba sposobna izvajati vaje, ki lahko zagotavljajo različne vplive na vse organe in sisteme človeškega telesa.

Od mladostnih let do globoke starosti, naše telo lahko opravlja gibanje, ojačitve, osvežujoče in obnovljive organe in tkiva; Vaje, zaradi česar občutek telesnega zadovoljstva, veselja in posebnega veselja, seznanjen z vsemi, ki se sistematično ukvarjajo v katerem koli športu.

Zakon o vajah celovito na Človeško telo In ne puščajte celic, ki bi bili iz vpliva gibanja, imenovanih za usposabljanje. To je enako povezano s kakršno koli kletko, na katero koli tkivo, vključno s kostjo. Tudi kostno tkivo je odvisno tudi na pozitiven učinek vadbe, kot tudi mišično.

Podobno dejstvo je potrjeno z zanimivimi izkušnjami z rezanimi živci. ločene skupine Mišice, ki jim sledi njihova večkratna ukinitev mišic. Po nekaj mesecih takega stanja so bile na odprtju in študiju kosti določene naslednje spremembe. Kosti živali, ki so bile pritrjene z rezanimi živci, so ustavile njihovo rast in debelino, saj so bile mišice v stanju paralize in ne morejo premakniti kosti. Te kosti zaradi pomanjkanja gibanj so bile krhke in krhke. Kosti kontrolnih živali z običajno delovnimi mišicami in ohranjenimi živci so se pravilno razvili v dolžini in debelini.

Anatoma so že dolgo ugotovili, da so te izbokline in zalivi na kosti, ki so pritrjene mišične kite, še posebej razvite pri ljudeh dela, športniki, ki so že dolgo vključeni v fizične vaje. Samo v ljudskih ljudeh in športu, X-žarkih zgornjih in spodnjih okončin, obstajajo jasne vidnosti hroščev in izboklin, ki pričajo o razvoju, rasti in trdnjavi krajev, ki so izpostavljeni moči rezalnih mišic. Vodijo ljudje nizka gibljiva slika Življenje, ki se ne ukvarja s športom, so te izbokline na slikah komaj videne na slikah komaj opazno.

V mišicah se pojavljajo pomembne spremembe pod vplivom telesnih vaj. Vsak od nas ve, da če so mišice telesa obsojene na dolg mir, začnejo oslabiti, postanejo ohlapni, zmanjšali obseg. Taxa Stanje mišic je mogoče opaziti pri delavcih kabineta ali pri bolnikih s poškodbami okončin, zaprtih v ometu.

Sistematične športne aktivnosti, stalni vpliv na mišični sistem fizičnih vaj prispevajo k njeni krepitvi, razvoju in povečanju obsega. In če se šport nadaljuje na starost, zunanje oblike telesa obdržijo svojo lepoto in ne proizvajajo tega žalostnega vtisa, da telo proizvaja 50-60-letni moški, ki ne sodeluje v športu.

Torej, na primer, mišični sistem 55-letni I. Poddubny, 60-letni K. BUL, A. Bukharov in mnogi drugi v smislu prostornine in mišične trdnjave imajo malo slabše od mišičnega sistema bistveno mlajši v času športnikov.

In nasprotno, nekje ugledni športniki, končno zapuščeni športi, na 40-45 let, so bili plavanje maščobe in pogosto je imela eksorbitno razširjenega trebuha. Ti, ko so znani boksarji, boksarji, gimnastike, kot tudi pri tistih, ki se ukvarjajo z mladino, intenzivno fizičnim delom in športom, nato pa se prenesejo na sedeči življenjski slog, mišično tkivo je običajno atrofija in zamenjana z maščobnim tkivom.

Sistematične vaje prispevajo k rasti mišic, ne da bi povečale njihovo dolžino, vendar zaradi zgoščevanja mišičnih vlaken. Povečanje mišic v volumnu pogosto dosega velike velikosti.

Moč mišic je odvisna ne le na njihovi debelini, ampak tudi iz trdnosti živčnih impulzov, ki vstopajo v mišice iz centralnega živčni sistem. Na usposabljanju, nenehno ukvarjajo s človeškimi vajami, se živčni impulzi, ki prihajajo iz centralnega živčnega sistema v mišice, se zmanjšajo z večjo močjo kot nedotaknjeno.

Druga lastnost mišic, ki izhajajo pod vplivom telesnih vaj, je krepitev njihove razširitve. To je še posebej pomembno za starejše ljudi, ki izgubijo mobilnost svojih spojev in trupa v zvezi s posebnosti dela, dolgem in prisilnega bivanja v enem fiksnem položaju, na primer, za pisalno mizo, v Easeselju itd. Položaj vodi do izgube prave drže telesa, z izgubo prilagodljivosti v rokah in nogah. Omejevanje mobilnosti v sklepih in ropu, trmast figura - pojavi, zelo pogosto v našem življenju. In se pojavljajo zaradi izgube napetosti posameznih mišičnih skupin. V nasprotju s svežnji, ki se raztezajo zelo rahlo, se mišice zelo dobro raztezajo in se lahko raztegne tudi v srednji in stari dobi.

Pod vplivom telesne vadbe, mišice niso le raztegnjene, ampak tudi postanejo trdne. Trdovost mišic je na eni strani pojasnjena, rast protoplazme mišičnih celic in tkivo medceličnega stičišča, na drugi strani pa stanje mišičnega tona.

Vsaka mišica ima znano napetost ali ton, ki ga lahko določimo s preprosto občutljivimi mišicami: ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom, mišicami mehkih in Deryabli, ton se je močno znižal, in medtem pa ton pripravlja mišico na delo ; Mišični ton pri ljudeh, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, je nekoliko povečan in igra veliko vlogo pri ohranjanju prave drže telesa.

Ko je živčni sistem navdušen, zlasti po vadbi, se pojavi povečanje splošnega tona. Z utrujenostjo, mišično ton. Ker je ureditev mišičnega tona izvedena s centralnim živčnim sistemom, potem kakršno koli zmanjšanje tona označuje njegovo utrujenost. To utrujenost lahko odstranite s fizičnimi vajami in športi.

Pod vplivom telesnih vaj se poveča prehrana mišic, oskrba s krvjo. Znano je, da v fizični napetosti ne samo širi blaginjo neštetih najmanjših plovil (kapilare), prodirajo mišice, ampak tudi poveča njihovo število.

V mišicah ljudi, ki se ukvarjajo s fizično kulturo in športom, je število kapilarov veliko večje od neobdelanega, zato je tudi krvni obtok v tkivih, v možganih je boljše kot v neopaženih.

Več kot Sechenov je opozoril na pomen mišičnih gibanj za razvoj možganskih aktivnosti. Mišice, naštete v gibanju telesnih vaj, kot posledica najbolj zapletenih kemičnih transformacij pri vplivu centralnega živčnega sistema in ustvarjajo občutek veselja, enostavnosti in zadovoljstva.

Pri izvajanju telesnih vaj se potreba po kisiku močno poveča, zato več mišičnega sistema deluje, energetsko in srce ter srce, ki ga imenuje velika znanstvena Harvele, ki je odprla zakone krvnega obtoka, "sonce našega telesa , vir njegovega življenja. "

Dejavnosti osebe, ki se ne ukvarjajo s fizičnim delom ali športom, ki je v miru, je izraženo v tem, ko se levi prekat zmanjša z levega prekata v aorti 50-60 gramov krvi. Med dnevom se mora srce skrčiti približno sto tisočkrat. Če je črpal kri v nekaterih rezervoarjih, se bo srce črpalo približno 6.000 litrov. Z vsakim udarcem, srce opravlja takšno delo, ki je potrebno, da dvigne tovor v 1 kilogram na višino 20 centimetrov. Če bi srce lahko prisiljeno delati, kot motor na dvigalnem stroju, bi lahko dvignil osebo za 12 metrov v eni uri, to je približno četrto nadstropje.

S sistematičnim treningom se srce prilagaja zelo veliki obremenitvi. Tudi v preostalem srcu usposobljene osebe potiska v aorto z enim zmanjšanjem od 80 do 100 gramov krvi. Z isto ojačano delo, srce dober športnik Sprejemanje v aorti z vsakim znižanjem na 200 gramov krvi, hkrati z enakim intenzivnim delom, oseba, ki se ne ukvarja s fizičnimi vajami, komajda potiska v aorto z njenim zmanjšanjem 100 gramov krvi.

Sistematični razredi vadbe vplivajo na frekvenco impulza, to je srčni utrip. Če se srce neobužene osebe zmanjšuje okoli 70-krat na minuto, potem športniki in usposobljeni ljudje, se impulzno frekvenca giblje med 50 in 60 udarci, nekateri športniki, ki se usposabljajo za dolga leta na dolge razdalje pri vožnji, plavanju, smučanju, Pulse doseže do 40 posnetkov na minuto. Za slavne tekmovalce bratov Znamensky je bil 40-45 vplivov.

Karkoli alarm, je zdravnik dvignil, če je njegov bolnik imel utrip na 35-40 posnetkov! Takšno zmanjšanje utripa na nedotaknjenih in celo srednjih letih, bi oseba rekla o bolezni plovil, ki hranijo srce.

Srce osebe, ki se ukvarja s fizičnimi vajami, deluje (zmanjša) ekonomsko. Zmanjšanje njegovega globljega, in z vsakim zmanjšanjem usposobljene osebe v Aorti, je večja količina krvi prejeta kot v neomejeno.

Usposobljeno srce v velikih fizičnih obremenitvah lahko v veliki meri sodeluje znižanja brez poškodb in kmalu pride do njihovega običajnega zneska. Med tekmovanjem število srčnih okrajšav na športniku včasih doseže 240-280 na minuto! Ta napetost ne more prenesti. Fiziološki podatki dokazujejo, da je z armiranim delom, usposobljeno srce sposobno metati dve kozarci krvi v aorto in pljučno arterijo dveh kozarcev. Z dvesto kontrakcijami bo to 80 litrov. Delo, ki ga navaja srce v tem primeru, ustreza delu, ki je potrebno za dvigovanje osebe, ki tehta 65 kilogramov na višino 1 metra. In tako veliko delo naredi majhno telo, ki tehta približno 300-400 gramov!

Ali so pesniki in pisatelji, ki so apoetizirali srca, so znani, ali mladi sanjarji, ki vzdihnejo o bližnjih upih, rojenih v mladih srcih, vedo, ali so končno poznali srce Nikotina srca, alkohola, odvzeti njegove živahne učinke telesnih vaj in zato pravilno in zadostno hrana srčne mišice?

Morda bodo za te ljudi malo rekli, da bodo te ljudi malo rekli - od njih jih bodo odpustili in z zamenjavo ene cigarete za drugo, bo Abell drugega Abell vodil telo v trajne in nepopravljive bolezni in bo zmanjšala svoje življenje.

Dajemo nekaj številk, ki označujejo modrost narave, ki je dala močno telo, ki je sposoben previden odnos dolgo in dolga letaPokazali bomo, da ima srce resnično neizčrpne možnosti, ki pogosto niso niti približne računovodstva.

Pri opazovanju zmagovalca visoko kilometrske smučarske dirke Andrei Novikov, ki je to razdaljo opravil v 8 urah 22 minutah, je bilo izračunano, da je njegovo srce delovalo z zmogljivostjo več kot 60 kilogramov na minuto po vsej razdalji.

Delo, ki ga je opravljeno v srcu med tekmovanjem, bi bilo dovolj, da bi povečali približno 25 ljudi na višino pet-nadstropne hiše, in količino krvi, ki jo je v tem času sestavil obeh smučarjev, je bilo 35 ton - teža - težo velikega železniškega rezervoarja s tovorom.

Takšna je moč srca usposobljene osebe. Pogumno je mogoče trditi skrite sile Srca ne morejo vedno razmišljati, ne le pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom.

toda tisti, ki se niso nikoli ukvarjali s športom ali pa so začeli le športne dejavnosti.

Če odpravimo primere hudih organskih lezij srca, postopno šibkost mišic na tleh neozdravljivih kroničnih bolezni, potem celo bolan srce z razumno uporabo medicinsko telesno vzgojo lahko presenetimo uspešnejše obnovo svoje funkcionalne dejavnosti, kot se po uporabi testira zdravila Uradna medicina.

Še en znan zdravnik S. P. Botkin je priložen velik pomen Fizične vaje pri zdravljenju bolezni kardiovaskularnega sistema in odražajo to vrednost v svojih predavanjih. Trenutno je usposabljanje bolnikov srca v kliniki postalo priznano sredstvo. Trditve velikega ruskega kirurga N. I. PIROGOV so v celoti utemeljena, da "svež zrak in gibanje telesa, vsaj pasivni, predstavljajo življenjske razmere in uspeh pri zdravljenju."

Srce pod vplivom fizičnih vaj, imenovanih v skladu s starostno in športno pripravo, ne samo ne oslabi, ampak, nasprotno, tudi v starosti pridobi neverjetno delovanje in vzdržljivost. Dajemo nekaj primerov takšne uspešnosti.

Počaščen mojster športnega polkovnika M. P. Godina trenutno 65 let. To je član osmih maratonskih dirk (teče na razdalji 42 kilometrov 195 metrov). Še pred 5 leti, to je v 60 letih, je uspešno prenesel prejšnjič Vsa razdalja maratona. Prvič jo je tekel, ko je bil star 48 let, 3 ure 11 minut. V svoji mladosti je imel pljučno tuberkulozo in se znebil bolezni, ki se je začel ukvarjati v atletski. M. P. Godin in 65 let še naprej trenira, in za njim je 30 km običajna norma.

Znani planin Vitaly Abalakov, star 52 let, letos s skupino mladih je storil prvo mesto na drugi vrhu Sovjetska zveza - Peak Victory - 7439 metrov visoko nadmorske višine.

Uradnik dolžnosti inštituta. SKLIFASSKY A. D. ASICRIDOV 66 let Vsak praznik naredi 50 kilometrskih pohodov v predmestjih. 64-letnik N. A. Sardanovsky Lani je prejel ikono GTO I stopnjo.

Med udeleženci lanskega športa iz narodov ZSSR, vidimo 42-letni maratonca P. Sokolov, Brestrsov I. Kotkas in A. Mekokishvili, ki ima 41 let, skakalec iz M. ESS-jevega stolpa 43 let, kolesarja R. Tama 45 let, N. Kernel Lukashevich 46 let in drugi "športni stari moški."

Srečamo takšne "stare moške" po vsej Uniji. Prvak USSR v maratonu teče leta 1952 je bila 42-letna ukrajinska kolektivna kmetija Vasily Davydov. Najstarejši runner, 80-letni F. A. Zabelin, več kot 40-letni atletika, je sodeloval na kilometrinem na razdalji 25 kilometrov. M. SersHNIKOV, ki je umrl v 92. letih, je sodeloval na tekmovanjih o akademskem veslanju za enkratno škatlo, ko je bil star 84 let. KONKEZHEZZ V. A. IPPOLITOV, V 56 letih, uspešno izvedena na tekmovanjih. Slika drsalec 84-letnik N. A. Panin-kolomeikin, zmagovalec na IV olimpijske igre, Pet-stranski prvak Rusije na drsanju, ni pustil drsalk do smrti. Slavni skater nabodala Ya. Melnikov je v 43 naslovov prvega prvaka v drsanju na 10.000 metrov. Eden najmočnejših ruskih kolesarjev M. I. Dyakov, ki je ustanovil štirje svetovni rekord, zmagovalec državnega prvenstva v Angliji na kolesarjenju, zdaj, v starosti 82 let, ne vrže svojega jeklenega konja. Na smučarskih tekmovanjih lahko najdete 55-letni N. M. VASILYEVA, rekordnega rekordnega pomena za dolge razdalje, enostavno teče 50 in več kilometrov. F. P. Shurygin na osmem desetletju je bil prvak mesta Jambul na motokrosu. Najstarejši kolesar v Sherevu, kljub 63 let, leta 1949, je sodeloval na 100-kilometrski dirki, in 53-letno AA Clezeko v republikanskih tekmovanjih na kolesu leta 1953 je leta 1953 postavil nov zapis Republike v dirki z 125 kilometrov. V zadnjem času je 42-letni plavalec I. FaizLtin naredil nadzor na Amur za razdaljo 200 kilometrov, ki so se hranili na vodi 26 ur 8 minut.

Možno je, da priskrbeti primer izjemnega Fencerja, zmagovalca mednarodnih turnirjev ograje v Budimpešti in Parizu, PA Zakovorota, ki je v 80 letih še naprej poučeval ograje, 86-letni trener skupnosti za boks in boj VM Makhnitsky, 73 - Old trener na drsalcu V. F. Andreeva.

V zimskem času, 150-160 ljudi do 150-160 ljudi na Smučarski podatkovni bazi Moskovske hiše znanstvenikov na Opa'ach postaji za smučanje, večina pa je stara 45-70 let.

Treba je povedati, da srca športnikov srednjega in starega obdobja zaradi rednega mišičnega dela in sistematičnega usposabljanja kažejo visoke vzorce neverjetne predstave, vzdržljivosti in moči.

Krepitev srčne mišice pod vplivom fizičnih vaj in športa je odvisna od splošnega fiziološkega zakona, na podlagi katerih mišice ali telo, ki proizvaja okrepljeno delo, poveča v količini in je močnejši. Zajec, vodilno mobilno življenje, teža srca je 7,8% telesne teže, zajec, ki živi doma, je le 2,4%. V divjem racah je teža srca 11% telesne teže in doma - le 7%. Enaka neskladnost obstaja med srci divjih merjascev in domov prašič, Race in domači konji, itd, tako srce športnika ali osebe sistematično ukvarjajo s fizičnimi vajami, malo podobnega srcu kabinetnega delavca ali osebe, ki se izogiba gibanju, opravlja telesne vaje.

Srce športnika ima debelejše stene, ki so sposobne zmanjšati več krvi kot prepoved človeka, ki se ne ukvarja s fizičnimi vajami. Znano je, da če oseba ne sodeluje v športu ali skoraj brez mišičnega dela, potem njegovo srce ne razvija in ostaja šibka.

Usposobljeno srce z več razširjenimi mejami in gluhimi toni je včasih vzrok napačnih in napačnih zaključkov zdravnikov, ki so navajeni na počasno srce neobuženih ljudi.

Vprašanje je, ali je mogoče igrati šport, ki je dosegel 40-50-letno starost, je treba rešiti po pozoren in celovito raziskavah in temeljit pregled funkcij kardiovaskularnega sistema. Ne smemo pozabiti, da se pravilno in sistematično fizično usposabljanje najprej vodi na dejstvo, da srce prilagaja tako povečani aktivnosti, zaradi česar je, skupaj glede upočasnitve srčne dejavnosti, velikosti srca začnejo povečevati, to je njena mišična teža. Takšno "športno srce" ima veliko moči in moči, ki je sposobna ohraniti svojo zmogljivost že več let.

Nič manj pomembno je vadba za dihalne organe. Če se pljučni mehurčki nahajajo v bližini iste ravnine, bodo vzeli površino, ki je enako 64 kvadratnih metrov. metrov. To je jadralna jahta!

V pljučih je približno 3 milijone pljučnih mehurčkov, pletenih z najlepšimi cevmi s krvjo. Če namestite stene vseh mehurčkov in jih zložite v bližini, bodo pokrili površino 100 kvadratnih metrov. metrov.

Za primerjavo lahko rečemo, da je vsa človeška koža, če jo poravnajo in gladijo, traja le 2 kvadratne metre. Merilnik.

Globoko in ritmični dihalni premiki pomagajo pravilno krvni obtok. Torej, ko se pojavi utrujenosti pojavi med vadbo, na primer, ko teče, nekoliko globoko vdihov in izdihne, lahko izboljšajo dobro počutje teka.

Pod vplivom telesnih vaj se poveča življenjska kapaciteta pljuč, ki postane bolj elastična hrustanca korenin, se ojačevalne mišice okrepijo in je njihov ton okrepljen. Vse to ne more vplivati \u200b\u200bna delovanje dihalnega aparata, zlasti z duševnimi delavci.

Za en dan se pljuča absorbirajo in zdravijo s 16 kubičnimi metri. Metrov zraka. To je skoraj znesek povprečne velikosti prostora.

Povečanje obsega zraka, kot je vdihavanje in izdihne, na enoto časa se lahko doseže le s povečanjem frekvence in globine dihanja.

In, če je oseba v stanju počitka vdihava 6-7 litrov na minuto, nato s hitrim in napeto vožnjo ali plavanjem, se ta količina poveča skoraj 20-krat - to je, da doseže 120-140 litrov na minuto.

Tek, plavanje, hoja po smuči prispevajo k povečanju življenjske prostornine pljuč, to je skupaj. Zrak, ki ga oseba lahko diha in izdihne v najglobnem dihu. Življenjska posoda pogosto označuje splošni fizični razvoj. Pri moških s sekundarnim fizičnim razvojem je živa zmogljivost 3000-3500 CU. Santimetri in športniki, ki jih prinaša 4500-6000 cu. Santimetri. Lahki veslači, plavalci, smučarji, tekači in boksarji se odlikujejo najvišjo življenjsko dobo.

Fizične vaje povečujejo tudi ogled prsnega koša, to je razlika med busty obseg, merjeno v stanju inhalacije in stanje popolnega izdiha. V nefizicialnih vajah je ta razlika enaka povprečju 5-7 centimetrov, v dobro usposobljenih športnikih pa je 10-15 centimetrov.

Vaje dihal, ali, kot se včasih imenujejo, respiratorna gimnastika, so zelo pomembne za telo. Ko so hindujci in drugi narodi vzhoda, ki so vezani na dihalne vaje, večji pomen pri zdravljenju bolezni kot drugi medicinski dogodki. Staročni Indijanci so trdili, da zrak vsebuje vitalnost "desno" (potrebno je razmišljati, kisik), v interesu dolgoletnega življenja pa je bilo večkrat na dan dihalnih gibanj.

Uspešnost dihalnih vaj ni izgubila svoje vrednosti v naših dneh. V bolnišnici in kliniki kirurških bolnikov sile, da se premaknejo dihal, da se prepreči postoperativno vnetje pljuč ali zmanjša krvni tlak.

Runner pomirja navdušeno srce z izmerjenim dihanjem in izdihom. Oglejte si, kot pohlepno in prisiljeno dihati boksarja med počitkom med krogi, da se uvede čim bolj v organizmu kisika.

Posodabljanje pljuč Čisti, svež zrak, nedvomno, ima pozitiven učinek na delo vseh organov in sistemov v telesu.

Kijevv profesor V. K. Kramarenko, ki je zdaj 93 let, pojasnjuje svojo dolgo življenjsko dobo dejstvo, da je že 50 let zjutraj in zvečer za 5 minut naredi dihanje gibanja svežega zraka.

Fizične vaje za delovanje gastrointestinalnega trakta so močno vplivale: odpravljajo zaprtje in kongestivne pojave v medenični votlini, kar povzroča hemoroide, ki jih pogosto opazujemo pri ljudeh, ki vodijo sedeči življenjski slog. Gibanje imajo svoj pozitiven učinek na vse presnovne procese in delo organov za dodeljevanje. Vaja izboljša arterijski in venski krvni obtok v tkivih, metabolizem se poveča, funkcije krvi in \u200b\u200blimfnih sistemov povečujejo. Vaja - sovražnik sklerotske spremembe, pogosto vodijo ljudi duševnega dela za invalidnost in prezgodnjo smrtjo.

Vadba telesne vzgoje ima velik vpliv na človeško psiho. Pod vplivom vaj se povečuje ton živčnega sistema, se stimulira delo notranjih kladijskih žlez. Učinek endokrinega vegetativnega sistema prek centralnega živčnega sistema, vaja prispeva k rojstvu čustev, ki je vsekakor pomembna za kakovost duševnega dela.

Ali ne vpliva na željo duševnega dela ljudi, ki bodo izvajali fizično delo med počitkom?

Pavlov je pritrjen velik pomen čustveno stanje Telo, podprlo ta pogoj v svojem življenjskem življenju, zatečenju v ta namen v igro v mestih, smučarskih in kolesarskih pohodih. Čustveno dvigalo Pavlov imenuje "strast v službi". Nazaj leta 1899, je rekel v govoru, ki je vključen v spomin na Botkin, je rekel: "Joy, ki vas občutljivi na vsako življenje življenja, za vsak vtis bitja, ravnodušen tako za fizično in moralno, razvija, krepi telo."

Vadba, šport, Športne igrePriljubljeno delo povzroča ustvarjalni čustveni vzpon, izboljšanje splošne zmogljivosti, občutek veselja in užitka, zato je potrebno v življenju ljudi.

Vpliv čustev na fizično stanje telesa je raznoliko. Manifestira se ne le v različnih vajah, zlasti v igrah, ampak tudi v delovni dejavnosti.

Vaja in šport sta enako vir zdravja in lepote za moške in ženske.

Kot pogosto občudujemo kipi žensk, ki so jih ustvarili začetniki briljantnih mojstrov Grčije in Rima, v katerem so se vsi mladi ukvarjali s telesno vzgojo.

Vsak kos starodavni kiparKdo je predstavil žensko telo, je bila nenavadna hina harmoničnega razvoja telesa, fizična popolnost vsakega organa.

Podobna kombinacija lepotnih oblik in usposabljanja Ženska telo Pogosto opazujemo naše Športna tekmovanja, v gledališčih med baletom, na mladinskih plesnih mestih, na kopalnih plažah. Toda pogosto se srečujemo z mladimi ženskami. Njihove številke so izgubile svoje lepe linijeOrgani so bili zastrupljeni z maščobo, sprejeli grde orisa, ki se ne morejo skriti pred opustitev, najbolj modne in elegantne obleke, ki jih šivajo roke spretne krojača.

Ker se je ukvarjala s fizičnimi vajami, lahko ženska ohrani svoje zdravje in lepoto oblik njenega telesa do globoke starosti. Vizualni primer To lahko služi kot etistian balet stare starosti, starejši športniki in vsi, ki ves čas njihovega življenja.

Operativne telesne vaje, šport, ženske morajo strogo upoštevati značilnosti ženskega organizma, ki je glede na anatomsko strukturo in funkcionalnih sposobnosti v veliki meri drugačen od moškega. Ženska ima manjše velikosti telesa, manjša rast, bolj zaokrožene oblike, tanko, elastično in gladko kožo, gladkost v gibanju, manj glasnosti in teže notranji organi (razen organov trebušna votlina).

Primerjalni podatki fizičnega razvoja moških in žensk kažejo, da teža skupnih mišic pri ženskah ne presega 32% celotne telesne teže, moški pa dosežejo 40-45%. Ženske maščobne tkanine je približno 28% telesne teže, moški pa 18% pri moških.

Za ženske je stanje mišic trebušne votline in medeničnega dna pomembno. Krepitev njihove vsake ženske bi morala plačati najresnejšo pozornost od mladih let.

Za pravico nosečnosti in poroda, in da se v celoti zagotovi zadovoljivo lokacijo notranjih genitalij, je treba razviti mišice hrbtne, trebušne tiska in medeničnega dna s sistematičnimi vajami. Šibake mišice trebušnega tiskov pri ženskah so razlog za opustitev pripravništva, nastop hernialnih izboklin, razvoj zaprtja, šibkost generične ograje in zaostrovanje generičnega akta.

Izguba elastičnosti in trdnosti mišic medenične DNK, ki jo opazimo pri ženskah, ki vodijo sedeči življenjski slog, šibka, rampa ali bolnika, spremeni položaj notranjih genitalij (maternica, jajčnika, cevi) in celo vodi do goljufije.

Med rojstvom spodnjih mišic medenice so zelo raztegnjeni in tvorijo kanal, skozi katerega prehaja sadje. Če mišice medeničnega dna niso elastične in oslabljene, se med porodom pojavijo okvare in celo neskladje med mišicami in drugimi zapleti.

Opombe zanimivo dejstvo. Ženske, ki se ukvarjajo s telesnimi vajami, športniki so zelo enostavni za rojstvo, ali pa, kot pravijo, "ne opazijo" porod, in nimajo postnih zapletov.

Posebej pomembne vaje in šport za ženske s šibkim fizičnim razvojem (infantil, pogosto nerazvita notranje genitalne organe.

Med srcem ženske in moškega je znano razlikovanje. Če imajo moški v povprečju 300- 400 gramov, potem pri ženskah ne presega 220 gramov. Manjši obseg in obseg srca žensk vodi do dejstva, da je obseg krvi pri ženskah, ki jih je iztrebil srce v aorti z vsakim zmanjšanjem, manj kot pri moških, vendar z hitrejšim ritmom srčnih okrajšav.

Nekatere razlike opazujejo dihalni aparat. Pogostost dihanja v mirnem stanju pri ženskah je večja kot pri moških, vendar z zmanjšano globino vdihavanja in izdiha. Če imajo moški življenjska zmogljivost pljuč, doseže povprečno 3000-3500 kubičnih metrov. Santimetri, nato ženske, ki je enaka 2000-2500 kubičnih metrov. Centimetri; Če 4-5 litrov zraka prehaja skozi lahke ženske s številnim absorpcijskim kisikom, ki je enako 170-180 kubičnih metrov. Sitametri, nato pa pri moških te številke so 5-7 litrov, obseg absorbiranega kisika pa prihaja na 200 CU. Santimetri.

Takšna razlika v funkcionalnosti srca in pljuč pri ženskah povzroča hitrejši ritem impulza in dihanje med fizičnimi vajami, rahlo povečanje krvnega tlaka in upočasnimo organizem (delo srca, pljuč) do začetnega stanja.

Naša kratke informacije O vplivu telesne vadbe na človeško telo, kažejo, kako velik in raznolik je učinek na vse organe in telesna tkiva.

Fizične vaje s podaljšano in sistematično uporabo prispevajo k ohranjanju delovne sposobnosti za globoko starost zaradi aktiviranja živčnih procesov, povečanje funkcionalne mobilnosti cerebralnega skorja in izboljšanjem funkcij vseh naših teles in sistemov. Vaja krepimo procese Redox, presnovo, katerih oslabitev pospešuje ofenzivo staranja. Zato sta fizična kultura in šport večni vir Zdravje, veselje in lepota.

Uvod

V pogojih moderna Mira. S prihodom naprav, ki olajšajo dejavnost dela (Računalnik, tehnična oprema) motorna aktivnost ljudi se je močno zmanjšala V primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človeške funkcionalnosti, kot tudi različne vrste bolezni. Danes, povsem fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča duševno. Intelektualno delo dramatično zmanjšuje zdravstvene zmogljivosti .

Toda fizično delo, ki značilno povečano telesno dejavnost, se lahko v nekaterih primerih obravnava z negativne strani.

Na splošno pomanjkanje osebne potrebne porabe energije pripelje do neusklajenosti dejavnosti posameznih sistemov (mišične, kosti, respiratorne, kardiovaskularne) in telo kot celoto okolje, pa tudi zmanjšanje imunosti in poslabšanje presnove.

Istočasno Škodljivo in preobremenitev . Zato je z duševnim in fizičnim delom, je treba vključiti v zdravstveno fizično kulturo, okrepiti telo.

Fizična kultura ima wellness in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.

Fizična kultura mora vstopiti v življenje osebo zgodnja starost In ga ne puščajte starejšemu. Hkrati je trenutek izbire stopnje obremenitev na telesu zelo pomemben, je to potrebno za individualni pristop. Navsezadnje lahko pretirane obremenitve na človeškem telesu zdrave in s katero koli boleznijo povzroči škodo.

Tako bi morala biti fizična kultura, katera je primarna naloga ohranjanje in spodbujanje zdravja, sestavni del življenja vsake osebe.

2. Pomembna vloga fizičnih vaj

Fizične vaje vplivajo na vse mišične skupine, spoje, vezi, ki so močne, obseg mišic se poveča, njihovo elastičnost, moč in zmanjšanje. Izboljšane mišične aktivnosti sile, ki delajo z dodatnim nalaganjem srca, lahkih in drugih organov in sistemov našega telesa, s čimer se poveča človeška funkcionalnost, njen odpor do škodljivih učinkov zunanjega okolja. Redni pouk vadbe predvsem vplivajo na musculina., mišice. Pri izvajanju telesnih vaj v mišicah se nastane toplota, na katero telo ustreza armirani znojenju. Med fizične obremenitve Bloodstock poveča: kri prinese kisik in hranila v mišice, ki v procesu bivalne dejavnosti razpadanja, poudarja energijo. S premiki v mišicah so dodatno odprta varnostne kapilare, število krvi kroženja pa se znatno poveča, kar povzroča izboljšanje metabolizma.

V odzivu odziva človeškega telesa na telesno dejavnost, prvo mesto pa zavzema učinek cerebralne skorje na ureditev funkcij glavnih sistemov: obstaja sprememba v kardioreziratornem sistemu, izmenjavi plina, presnovo itd. Vaje krepijo funkcionalno prestrukturiranje vseh povezav mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularni in drugi sistemi, izboljšajo procese izmenjave tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se zdravje srca poveča, vsebnost hemoglobina in število eritrocitov, se fagocitna funkcija krvi poveča. Funkcija in struktura notranjih organov, ki sta sami, se izboljšata, kemijska predelava in napredek hrane se izboljšata. Kombinirana aktivnost mišic in notranjih organov ureja živčni sistem, katere funkcija se izboljša tudi v sistematičnem izvajanju telesnih vaj.

Če so mišice neaktivne - njihova prehrana se poslabša, se obseg in sila zmanjšata, elastičnost in elastičnost zmanjšata, postanejo šibki, ohlapnili. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodi do različnih predhodno -toloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Torej, ameriški zdravniki, odvzemajo prostovoljce gibanja z uvedbo visokega ometa in njihovo ohranjanje običajnega režima moči, so se prepričali, da so v 40 dneh začeli atrofije mišice in maščobe so se nabrali. Hkrati se je povečala reaktivnost kardiovaskularnega sistema, glavna izmenjava pa se je zmanjšala. Vendar pa v naslednjih 4 tednih, ko so se preskusi začeli aktivno premikati (z istim načinom napajanja), so bili zgoraj navedeni pojavi izločeni, mišice se je okrepila in hipertrofija. Zato je bila zaradi fizičnega stresa obnovljena obnova v funkcionalnih in strukturnih odnosih. Fizični napor ima vsestranski učinek na človeško telo, povečati svojo odpornost na škodljive vplive na okolje. Torej, na primer, v fizično usposobljenih osebah v primerjavi z napačnim tolerantom, je opaziti najboljšo strpnost. kisik stradanje. Visoka sposobnost dela s povečanjem telesne temperature je med fizičnimi napetostmi več kot 38 ° C. Opazil, da je v radiologi, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, nižja stopnja Učinke prodiranja na morfološki sestavek krvi. V poskusih na živalih je prikazano, da sistematično mišično usposabljanje upočasni razvoj malignih tumorjev.

3. Vpliv fizičnega napora na različne organske sisteme.

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejitev motorna aktivnost Sodoben človek. Pred sto leti je bilo 96% delovnih operacij zaradi mišičnih prizadevanj. Trenutno je 99% s pomočjo različnih mehanizmov. Potrebna je nadomestila za primanjkljaj motornih aktivnosti, sicer nered, disharmonija prihaja kompleksen sistem Človeško telo.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki se zabavajo. Obstajajo skupine organov, ki izvajajo skupne funkcije - organi organov. Iz zunanjega okolja, telo prejme vse snovi, ki so potrebne za življenje in razvoj snovi, hkrati pa prejme pretok dražljajev (T, vlažnost, sončno sevanje, proizvodnjo škodljivih učinkov itd.), Ki išče da motijo \u200b\u200bstartnost notranjega okolja telesa (homeostasis).

Običajni obstoj osebe pod temi pogoji je možen le, če se telo pravočasno odziva na učinke zunanjega okolja z ustreznimi prilagodljivimi reakcijami.

Vaja postajajo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje nespremenljivosti notranjosti. Torej, vaja je treba obravnavati ne samo kot zabavo in počitek (kar je pomembno!), Pa tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (še pomembneje!).

Nezadostna motorna dejavnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško dejavnost, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh človeških telesnih tkiv. Posledično se zmanjšuje skupne zaščitne sile telesa, tveganje bolezni se povečuje.

Napredek znanosti in tehnologije predstavlja sodoben človek Visoka zahteva za njeno fizično stanje in povečuje obremenitev na duševno, duševno in čustveno sfero.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in rekreacije, normalizacijo spanja in prehrane, zavrnitev slabih navad. Sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.

Oseba, ki je vodilni mobilni življenjski slog, ki se sistematično ukvarja s fizičnimi vajami, lahko bistveno doseže veliko delokot oseba, ki vodi sedeči življenjski slog. To je posledica rezervnih zmogljivosti osebe.

3.1. Učinek fizičnega napora na metabolizem in energijo.

Za presnovo in energijo v človeškem telesu je značilna kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) vstopajo v notranji medij telesa s hrano, razdeljeni v prebavni trakt. Cepilni izdelki se prenesejo na celice na celice in jih absorbirajo. Kisik prodirajo zrak skozi pljuča v krvi, je v oksidacijskem procesu, ki se pojavi v celicah.

Snovi, ki so posledica biokemičnih presnovnih reakcij, izhajajo iz telesa skozi svetlobo, ledvice, kožo.

Metabolizem je vir energije za vse pomembne procese in funkcije telesa. Z razdelitvijo kompleksnih organskih snovi, energija, ki jo vsebuje, spremeni v druge vrste energije (bioelektrična, toplotna, mehanska itd.)

Vadba ali športne vaje povečujejo aktivnost presnovnih procesov, vlakov in vzdržuje visoka stopnja Mehanizmi, ki izvajajo v telesu metabolizma in energije.

3.2. Vpliv fizičnega napore na cirkulacijski sistem.

Srce je glavno središče cirkulacijskega sistema, z uporabo vrste črpalke, tako da se kri premika v telo. Zaradi fizičnega treninga, velikosti in teže srca povečanje zaradi zgoščevanja sten srčne mišice in povečanje njene količine, ki povečuje moč in delovanje srčne mišice.

Kri v človeškem telesu izvaja naslednje funkcije:

Prevoz;

Regulativni;

Zaščitna;

Izmenjava toplote.

Z rednimi vadbami ali športnimi dejavnostmi:

Količina eritrocitov in količina hemoglobina v njih se poveča, kar pomeni, da se zmogljivost kisika poveča;

Odpornost organizma na prehlad in nalezljive bolezni se poveča zaradi povečanja dejavnosti levkocitov;

Postopki izterjave se pospešijo po pomembnem izgubi krvi.

Kazalniki uspešnosti srca.

Pomemben kazalnik zdravstvenega učinka je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo potisne en srčni ventricle v vaskularno posteljo z enim zmanjšanjem.

Kazalniki sistoličnega prostornine samega srca in mišičnega dela.

1 - Mir

2 - Hitra hoja

3 - QUICK RUN

Druga informativna zmogljivost srca je število okrajšav srca (srčna bolezen) (arterijski impulz).

V procesu športnega usposabljanja, srčni utrip v počitku skozi čas postaja manj pogosto posledica povečanja zmogljivosti vsakega srčnega okrajšave.

Kazalniki števila okrajšav srca. (UD / min)

Usposobljeni organizem		Ne-vojni organizem

Indikatorji delovanja

sam in z mišičnim delom.

organizem, usposobljen organizem

1 - Mir

2 - Hitra hoja

3 - QUICK RUN

Srce neobužene osebe, da se zagotovi zahtevani volumen minute krvi (količina krvi, ki jo oddaja en prekat srca za minuto), je prisiljen zmanjšati z večjo frekvenco, saj ima manj sistolične prostornine.

Srce usposobljene osebe je pogosteje prežeta s krvnimi žilami, v takem srcu mišično tkivo in zdravje srca imajo čas, da si opomorejo v premorih za srce srčnega ciklusa. Shematski cikel se lahko razdeli na 3 faze: atrijski systoles (0,1 c), ventrikularni systoles (0,3 s) in skupna pavza (0,4 s). Tudi če se običajno vzame, da so ti deli enaki pravočasno, potem pavza rekreacije na nespremenjeni osebi z glavami 80 ° C. / min bo 0,25 S, in pri usposabljanju 60 д. / min. Pavza povečanje rekreacije na 0,33. Torej, srce usposobljene osebe v vsakem ciklu dela ima več časa za sprostitev in obnovo.

Krvni tlak je krvni tlak v krvnih žilah na svojih stenah. Merijo krvni tlak v arteriji ramen, zato se imenuje krvni tlak (AD), ki je zelo informativni kazalnik stanja kardiovaskularnega sistema in celotnega organizma.

Največji (sistolični) krvni tlak se razlikuje, ki se ustvari v systole (zmanjšanje) levega prekata srca, in najmanjši (diastolični) krvni tlak, ki je zabeležen v času njegove diastole (sprostitev). Pulzni tlak (amplituda impulza) Razlika med največjim in najmanjšim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (MM HG. Umetnost.).

Običajno, za študentsko starost, je največji pekel v mejah 100-130; Minimalno - 65-85, impulzni tlak - 40-45 mm Hg. Umetnost.

Pulzni pritisk v fizičnem delu se povečuje, njegovo zmanjšanje je neugodno (opaženo v neverjetnih ljudeh). Zmanjšanje tlaka je lahko posledica oslabitve srčne dejavnosti ali prekomernega zoženja perifernih krvnih žil.

Celoten cikel krvi vzdolž žilnega sistema se izvede v 21-22 sekundah, med fizičnim delom - 8 sekund in manj, kar vodi do povečanja oskrbe telesnih tkiv s hranilnimi snovmi in kisikom.

Fizično delo prispeva k splošni širitvi krvnih žil, normalizacijo tona njihovih mišičnih zidov, izboljša prehrano in poveča presnovo v stenah krvnih žil. Pri delu okoli mišičnih plovil je masaža plovilnih zidov. Krvne žile, ki prehajajo skozi mišice (možgane, notranje organe, kožo), se masirajo zaradi hidrodinamičnega vala impulza in zaradi pospešenega toka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti stene krvnih žil in normalno delovanje kardiovaskularnega sistema brez patoloških odstopanj.

Stresno mentalno delo, sedeči življenjski slog, zlasti pri visokih nevro-čustvenih obremenitvah, škodljive navade, ki povzročajo povečanje tona in poslabšanja stene arterij, izgubo njihove elastičnosti, ki lahko pripelje do močnega povečanja krvnega tlaka, in na koncu, do hipertenzivnih bolezni.

Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni, da povečanje njihove krhkosti in povečanje krvnega tlaka sočasno lahko privede do raztrganja krvnih žil. Če se vrzel izvede v vitalnih organih, pride resna bolezen ali trajnostno smrt.

Zato je treba aktivirati krvni obtok s fizičnimi vajami za ohranitev zdravja in učinkovitosti. Še posebej koristni učinki na krvne žile imajo ciklične vrste vaj: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.

3.3. Vpliv fizičnega napore na dihalne organe.

Dihanje je proces uživanja kisika in izoliranega ogljikovega dioksida z živimi tkivami organizma. Razlikovati pljučno (zunanje) dihanje in tkanino (znotrajcelično) dihanje.

Zunanje dihanje se imenuje izmenjava zraka med okoljem in svetlobo, intracelularno - izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida med krvi in \u200b\u200bcelicami (kisik se premika iz krvi v celice, ogljikov dioksid pa je iz celic do krvi).

Dihalni aparat osebe je:

Zračne poti - nosna votlina, saplica, bronchi, alveoli;

Lahka - pasivna elastična tkanina, v kateri je od 200 do 600 milijonov alveolov, odvisno od rasti telesa;

Prsi - hermetično zaprta votlina;

Pleura-Pleura iz določene tkanine, ki pokriva pljuča zunaj in prsni koš Od znotraj;

Dihalne mišice - interkotalna, diafragma in številne druge mišice, ki sodelujejo v dihalnih gibanjih, vendar imajo osnovne funkcije.

Kazalniki uspešnosti respiratorne učinkovitosti so:

eno). Volumen dihanja.

2). Hitrost dihanja.

3). Življenjska sposobnost pljuč.

štiri). Pljučno prezračevanje.

pet). Zaloga kisika.

6). Poraba kisika.

7). Dolg kisika itd.

eno). Volumen dihanja (do) je količina zraka, ki poteka skozi pljuča z dihalnim ciklom (vdihnite, izdihnite, premor). V mirovanju na neobuženih ljudeh je 350-500 ml, usposobljeno - 800 in več. Z intenzivnim fizičnim naporom se lahko poveča do 2500 ml.

2). Frekvenca dihanja (CH) - Število dihalnih ciklov v 1 minuti. Povprečni CD v nerankastih ljudeh v poznih 16-20 ciklov na minuto, pri povečanju povečanja dihal, je respiratorna frekvenca zmanjšana na 8-12 ciklov na minuto. V športnih aktivnostih Cha, smučarjev in tekačev se povečajo na 20-28 ciklov v 1 minuti, na plavalcih - 36-45; Obstajajo primeri povečanja CHD na 75 dihalnih ciklov na minuto.

3). Življenjska kapaciteta pljuč (jerking) je najvišja količina zraka, ki je po največjem izdihu vdihnil človeka (merjeno z metodo spirometrije).

Kazalniki rack.

Usposobljeni organizem		Ne-vojni organizem

V primeru cikličnih športnih športov lahko doseže 7000 ml pri moških in več, pri ženskah - 5000ml in več.

štiri). Pulmonarni prezračevanje (LV) je volumen zraka, ki poteka skozi pljuča na 1 minuto in se določi z množenjem vrednosti navzgor in CH.

Sam LV je 5000-9000 ml. Z vadbo bo ta kazalnik dosegel 50 litrov. Največji LV indikator lahko doseže 186, 5 l z do 2,5 litra in CH 75 ciklov v 1 minuti.

pet). Rezerva za kisik (KZ) je količina kisika, potrebnega organizma, ki zagotavlja življenjske procese v eni minuti. Sam KZ je enak 200-300 ml. Pri teku 5 km se poveča na 5000-6000 ml.

6). Največja poraba kisika (IPC) je zahtevana količina kisika, ki jo telo lahko porabi v minuti z nekaterimi mišičnimi delom. V neobuženih ljudeh je IPC 2-3,5 l / min. Men športniki lahko dosežejo 6 l / min.,

pri ženskah - 4 l / min. in več.

7). Dolg kisika je razlika med mejo kisika in kisikom, ki se porabi med delovanjem na 1 minuto, t.j.

CD \u003d KZ - mpk

Vrednost največjega možnega dolga kisika ima omejitev. V neobuženih ljudeh je na 4-7 litrov kisika, usposobljenega - lahko doseže 20-22 litrov.

Tako fizično usposabljanje prispeva k prilagajanju tkiv v hipoksijo (slabost kisika), povečuje sposobnost telesnih celic v intenzivno delovanje s pomanjkanjem kisika.

3.4. Vpliv fizičnega napore na živčni sistem.

Pri sistematični dejavnosti športa se izboljšuje oskrbo krvi možganov, splošna država živčni sistem na vseh ravneh. Hkrati pa je opaziti velika sila, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se procesi vzbujanja in zaviranja normalizirajo, ki predstavljajo osnovo fiziološke aktivnosti možganov. Najbolj koristen šport plavanje, smučanje, drsalke, kolo, tenis.
V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti se pojavijo neželene spremembe v funkcijah možganov in senzoričnih sistemov, raven delovanja subortorskih formacij, ki so odgovorna za delo, kot so smiselne organe (sluha, ravnotežje, okus) ali vitalne funkcije (dihanje, prebava, oskrba s krvjo) se zmanjša. Posledično se zmanjšuje splošne zaščitne sile telesa, povečanje tveganja različnih bolezni. V takih primerih je značilna nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nestrpnost, slaba samokontrola.

Fizično usposabljanje ima vsestranski učinek na duševne funkcije, ki zagotavljajo njihovo dejavnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da stabilnost pozornosti, zaznavanje, spomin je neposredno odvisen od ravni vsestranske fizične sposobnosti.

3.5. Učinek fizičnega napora na mišični sistem

Moč in obseg mišic sta neposredno odvisna od vaj in usposabljanja. V procesu delovanja se izboljša oskrba s krvjo mišicam, ureditev njihove dejavnosti pa izboljšuje živčni sistem, povečanje mišičnih vlaken, tj. Masa mišic se poveča. Sposobnost fizičnega dela, vzdržljivost je posledica usposabljanja mišičnega sistema. Povečanje motorične aktivnosti otrok in mladostnikov vodi do sprememb v kostnem sistemu in intenzivnejše rasti telesa. Pod vplivom usposabljanja, kost postane močnejša in odporna na obremenitve in poškodbe. Vaja in športna vaja, ki so organizirana starostne značilnosti Otroci in mladostniki prispevajo k izločitvi motenj drže. V skeletnih mišicah vplivajo na pretok presnovnih procesov in izvajanje funkcij notranjih organov. Dihalna gibanja izvajajo mišice prsi in membrane, in mišice trebuha tiskov prispevajo k normalni aktivnosti trebušnih organov, krvnega obtoka in dihanja. Vsestranska mišična aktivnost poveča delovanje telesa. To zmanjšuje stroške energije telesa za opravljanje dela. Slabost mišic hrbta povzroča spremembo drže, pobočje se postopoma razvija. Usklajevanje gibanj je moteno. Za naš čas je značilna široke možnosti za povečanje ravni fizičnega razvoja osebe. Za fizično kulturo ni starostne omejitve. Vaje so učinkovita sredstva za izboljšanje motornega vozila. Podpirajo vsako motorično spretnost ali spretnost. Pod vplivom vaj se oblikujejo popolnost in trajnost vseh oblik človeške motorne dejavnosti.

4. Negativni vpliv velikega fizičnega napora

Odziv telesa v velik fizični napor je drugačen in je povezan s pripravljenostjo športnika ta stopnja, starost, tal, itd Ne smemo pozabiti, da imajo zelo intenzivni športni treningi velik vpliv na vse fiziološke procese, zaradi česar se stanje prestreza pogosto pojavi, kar pogosto spremlja depresivna duševno stanje, slabo počutje, nenaklonjenost vključevanju itd. Stanje prevzema B. določen smisel Podobno je s stanjem telesnega in živčnega izčrpavanja, in tak športnik je potencialni pacient zdravnika.

V takih primerih morate spremeniti vsebino usposabljanja, zmanjšati njihovo trajanje, prehod na drug šport ali sploh za določeno obdobje, da se ustavi trening. Hoja, masaža, sprejem multivitaminskih kompleksov itd. Opozoriti je treba tudi, da pretreseni (preobremenitve) ne vpliva le na fizično stanje športnika, temveč se kaže tudi v živčni prenapetosti (nevroza). Vse to prispeva k pojavljanju poškodb, zlasti mišično-skeletnega sistema. Obstaja tudi zmanjšanje celotnega upora organizma do različnih okužb in prehladov (gripa, Orvi itd.). To so najpogostejše posledice velikih vodnih obremenitev, ki presegajo telesne in duševne sposobnosti športnika ali športnika. Da bi preprečili preobremenjenost, je potrebna medicinska ugotovitev in samokontrola, ki bo podrobneje opisana v posebnem delu učbenika.

Upoštevati je treba, da sploh ni vloga velike obremenitve, ampak o njihovi iracionalni uporabi, ko postanejo pretirane. Zato je treba koncept fizične prenapetosti roditi toliko z velikimi, kot pri prekomernih obremenitvah (100 kilometrskih in dnevnih poteh, več kilometrskih plavah itd.). Poleg tega je lahko enaka obremenitev za enega športnika (ali fizičnega svetovanja) normalno, in za drugo pretirano - vse je odvisno od pripravljenosti telesa do njenega izvajanja. Če na primer oseba deluje v proizvodnji in ima trdo delo, in celo teče, dvigne bar, potem se lahko kumulativni učinek manifestira. Vodi do živčnih razčlenitev, preobremenitve in pogosto na različne bolezni.

Uspešnost velikega fizičnega napora zdravega športnika, pripravljenega za njihovo izvajanje, ne more povzročiti nastanka bolezni (ali poškodbe). Ampak, če ni dovolj, da bi bil dovolj pripravljen, če je žarišča kronične okužbe (holecistitis, kariesa zob), nato pa lahko v takih primerih velik fizični napor povzroči različne športne bolezni in da ga prinesejo dolgo časa. Razvoj prilagodljivih mehanizmov za fizični napor se doseže kot posledica stalnega usposabljanja, ki je primer funkcionalne prilagoditve. Okvarjena ali neustrezna manifestacija adaptivnih reakcij prispeva k razvoju bolezni ali poškodb mišično-skeletnega sistema. Seveda ima zdrav športnik prilagodljiv mehanizme bolj popoln od športnikov s kroničnimi boleznimi. V slednjem je oslabitev prilagodljivih reakcij, zato pogosto s prekomernimi fizikalnimi in psihomocionalnimi obremenitvami prihaja razčlenitev mehanizmov prilagajanja. Kronične preobremenitve, prenapetost v športu povečuje nevarnost poškodb in posttravmatskih bolezni pri športnikih. Zato je zelo pomembno, da se oblikujejo razloge, kakor hitro je mogoče, da jih lahko povzročijo ali drugo patološko stanje.

Vaja bo pozitivno vplivala , Če se v razredih upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati stanje zdravja - potrebno je, da ne bi povzročili škode , Operacijska vaja . Če obstajajo kršitve kardiovaskularnega sistema , vaje , zahtevajo znatne napetosti , lahko povzroči poslabšanje srčnih dejavnosti . Ne delajte takoj po bolezni. Potrebno je prenesti določeno obdobje, tako da se funkcije telesa izterjajo, - Šele takrat bo imela telesna vzgoja.

5.1 Intenzivnost obremenitve

Endurance je zmožnost dolgega časa, da izpolni trdo delo. Velik obseg in intenzivnost opravljenega dela spremlja večja poraba kisika. Zato se lahko vzdržljivost značilna z velikostjo največje porabe kisika s strani telesa (IPC). Osebe z visoko vzdržljivostjo imajo večjo količino IPC. Hkrati se ljudje z visoko vzdržljivostjo izvajajo z manjšo reakcijo kardiovaskularnega sistema, z manj uživanjem kisika, to je bolj ekonomsko. Za razvoj vzdržljivosti, praviloma, so potrebne obremenitve določenega zneska in intenzivnosti.

Če je fizični napor reden, se neposredni odnos določa med pogostostjo usposabljanja in njihovim počutjem. . Učinkovitost fizične kulture in rekreacijskih sej različnih frekvenc (1-5 krat na teden) je bila raziskana na intenzivnosti 70-90% najvišjega srčnega utripa (CSS). Najvišji srčni utrip je opredeljen v praksi z enostavno formulo: 220 - starost.

Izkazalo se je, da se zanesljivo povečanje IPC in zmogljivost začne z dvema enkratnima razredi na teden. Pomembno povečanje IPC se začne s 3 enkratnih razredov in nadaljnje povečanje frekvence do 5-krat ne daje dodatnega povečanja IPC.

S povečanjem pogostosti poklicev se lahko tveganje poškodb mišično-skeletnega sistema poveča, zato je nepraktično, da se pogosteje vključijo kot 5-krat na teden. 2-3 Enkratni razredi zagotavljajo potreben wellness učinek. Da bi ohranili že doseženo raven vzdržljivosti, je potrebno tudi vsaj 2 lek na teden. Možno je, da se intenzivnost zmanjša na spodnjo mejo, hkrati pa povečuje čas razredov. .

5.2 Trajanje obremenitve

Trajanje nalaganja je tesno povezano z intenzivnostjo dela. Z intenzivnostjo 70% največjega češkega, trajanje tovora mora biti 20 minut. Spodnja meja trajanja dela (tako imenovano "obdobje dela") je 4-5 minut obremenitve . Optimalno trajanje rekreacijskih obremenitev je 20-60 minut.

Nedvomno obstaja potreba po posameznih obremenitvah, odvisno od starosti in ravni pripravljenosti, vendar je bilo ugotovljeno, da bi zdravi ljudje med razredi proizvajajo to mišično delo, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. Te morajo biti fizične vaje z intenzivnostjo v območju "območja usposabljanja" (50-85% IPC ali 65-90% največjega srčnega utripa) 20-60 minut in frekvenca 2-5-krat na teden. Za ljudi z zelo nizko pripravljenostjo je priporočljivo začeti z manj intenzivnimi , Ampak daljše obremenitve . V večini razredih je priporočljivo vključiti 1-3 "vrh" obremenitve .

6. Vrednost vadbe za študente med izpiti.

Čas pregleda - resno obdobje študije v šoli, povezani s povečanjem duševne in duševne obremenitve. To obdobje zahteva veliko napetost živčnega sistema in duševnih funkcij. V tem obdobju učenci ogrožajo sedeči življenjski slog - hipodinamija. Povečati duševno uspešnost in zmanjšati tveganje za hipodininsko bolezen med pripravo na izpite v veliki meri pomagajo kompleksov fizičnih vaj.

Mikropavza fizičnega sistema, aktiviranje krvnega obtoka v nogah

Stojala na podpori, 8-10 krat vzpenjanja na nogavice, gležnje so tesne skupaj. Potem je vsaka noga, upognjena v kolenu, se Shake sprosti. Ponovite 2-3-krat. Dihati ritmično. Tempo je srednje.

Ostanek fizičnega sistema brain Circulation.

1. Začetni položaj je glavno stojalo po 1-3 - roke na glavo, komolci, da vzamejo, prekinejo, dihajo, zakasnitev napetosti - 3-5s; Loose Colmows, nagnite glavo in pustite roke, ravnanje ramena, izdihnite. 4-6 krat.

2. Položaj izvor - noge na širini ramen, roke - desno na vrhu, levo zadaj, ščetke v pesti. 1-10 krat spremenite hitrost rok. Dihanje ne zadržuje.

3. Začetni položaj stoji, ki se drži na eno podporo ali sedenje, glava je prav, da vzamete glavo nazaj; 2- nagnite ga nazaj; 3- poravnajte glavo; 4- Poravnajte brado močno naprej. 4-6 krat. Dihanje.

Fizična pavza

Hoja na mestu, stisnjenje in škropilne ščetke. 20-39 str.

1. Položaj izvor - o. od. 1-2 - Roke na strani, glava nazaj, upognjena, dihala; 3-4 - Roke navzdol, ramena se sprostite, rahlo pretepate, glavo na prsih, izdihnite. 4-6 krat.

2. Položaj izvor - noge na širini ramenih. 1 - Roke pred prsi, vdihnite; 2 Jerks se je vrnila nazaj, vdihneta; 3-jerk z naravnimi predlogi, vdihniti; 4-začetni položaj, ramena, da se sprostite, izdihnite. 6-8 krat.

3. Izvorni položaj - stojalo noge narazen. 1- Rotacija telesa na desno, roke navzgor, poglejte roke, vdihnite; 2-3 - Pomladni nagib naprej, roke navzdol, glava ni izpustitev, izdihnite dele; 4-začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat.

4. Položaj izvor - glavni stojalo, ki se izvaja na mestu 30-40 s. S hojo po sprehodu s upočasnitvijo. 15-20 s. Dihanje ne zadržuje.

5. Pravi položaj - glavni stojalo 1 - levo stopalo na širok korak na stran, roke na stranke, vdihniti; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmetno naklon na desno, roke za hrbtom, vdihne razmerja; 4-začetni položaj. Enako z desno nogo. 3-4 krat.

6. Položaj izvornega stojala je glavno stojalo, roke na pasu. 1-3 - Dviganje na obrabo desne noge, max je pustil sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4Zastavite položaj. Na levi nogi. 3-4 krat. Dihanje ne zadržuje.

Fizični promet Isometric.

1. Položaj izvor - sedenje, roke na bokih. Hkrati dvignite desno peto in levo nogavico, ki drži napetosti 5 s. Rekreacija 5 s. Enako na drugih nogah. 8-10 krat. Dihanje poljubno.

2. Položaj izvor - sedenje, roke navzdol. Privijte in se držite trebuha, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

3. Položaj izvor - sedenje, roke na pasu. Napetost in sprostite naklenjene mišice, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

Mikropavza fizičnega sistema, da sprostite mišice ščetk

1. Stiskanje in stiskanje prstov rok, postopoma pospešimo hitrost do meje, nato pa upočasnitev na postanko. 1 min.

2. Stiskanje in stiskanje prstov, dvignite in spustite roke. 1 min.

3. Roke potegnite naprej, zaporedne upogibanje in upogibanje prstov, začenši z velikim. 1 min.

4. Prsti se rahlo stisnejo v pest, zavrtite ročne ščetke drug drugemu, nato pa v obratna stran. 1 min.

Vrednost nekaterih delovnih skupin.

Skupina vaj	Izboljšanje vaj na telesu
Hoja, lahka vožnja.	Zmerno segrevanje telesa.
Vaje v vlečenju.	Izboljšanje krvnega obtoka, ravnanja s hrbtenico.
Vaje za noge (čepi, kapljice).	Krepitev mišic, povečanje mobilnosti sklepov in izboljšano krvni obtok.
Vaje za roke in ramenske pasove.	Povečajte mobilnost, krepitev mišic.
Vaje za mišice telesa (nagibanje naprej, na stran, krožna gibanja).	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje dejavnosti notranjih organov.
Leteče vaje za roke in noge.	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti sklepov, krepitev dejavnosti krvnega obtoka in dihanja.
Vaje za mišice trebušne stiskalnice, medeničnega dna, stranske mišice.	Krepitev mišic.
Tek, skakanje, oteklina.	Krepitev mišic, povečanje celotne metabolizma.
Končne vaje.	Pomirjujoč učinek, ki se približuje dejavnostim telesa na običajnem ritmu.

Zaključek

Tako je wellness učinek razredov masne fizične kulture predvsem povezan s povečanjem aerobnih zmogljivosti organizma, stopnjo splošne vzdržljivosti in invalidnosti.

Povečanje fizične učinkovitosti spremljajo profilaktični učinek na dejavnike tveganja kardiovaskularnih bolezni: zmanjšanje telesne mase in maščobe, holesterola in trigliceridov v krvi, zmanjšanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Poleg tega vam redno fizično usposabljanje vam omogoča, da v veliki meri upočasnjujejo starostne postopne spremembe v fizioloških funkcijah, kot tudi degenerativne spremembe Organi in sistemi.

Učinkovitost fizičnih vaj pozitivno vpliva na celoten pogonski sistem, ki preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in hydodine. (Kršitev funkcij telesa, hkrati pa zmanjšujemo motorno aktivnost). Mineralizacija vsebnosti kostnega tkiva in kalcija v telesu se povečuje, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kosti s prestrukturiranjem njene strukture in rezanje). Pritok limbmov do aktivnega hrustanca in medvretenčnih diskov se poveča, kar je najboljše orodje Preprečevanje argroza. in ostechondrose. (Degeneracija artikularnega hrustanca).

Vsi ti podatki kažejo na neprecenljivo pozitiven učinek Terjatve fizične kulture na človeškem telesu.

Torej lahko govoriš potrebo po vadbi Življenje vsake osebe . Kjer zelo pomembno je, da se upošteva zdravje zdravja. človek in njegova raven fizičnega usposabljanja Zaradi racionalne uporabe fizične zmogljivosti telesa, tako da fizični napor ne škoduje zdravju.

Bibliografija:

1. "Knjiga nove telesne vzgoje" (zdravstvene priložnosti fizična kultura) Rostov - do Don 2001.

2. "srce in vadba" n.m. Amosov, i.v. Muravov, Moscow 1985

3. "Fizična kultura" yu.i. Essayev Rostov - na Don "Phoenix" 2003.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Uvod

V sodobnem svetu s prihodom naprav, ki olajšujejo zaposlovanje (računalniška, tehnična oprema) motorna aktivnost ljudi se je močno zmanjšala V primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človeške funkcionalnosti, kot tudi različne vrste bolezni. Danes, povsem fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča duševno. Intelektualno delo dramatično zmanjšuje zdravstvene zmogljivosti .

Toda fizično delo, ki značilno povečano telesno dejavnost, se lahko v nekaterih primerih obravnava z negativne strani.

Na splošno pomanjkanje osebe, ki je potrebna poraba energije, vodi do neusklajenosti dejavnosti posameznih sistemov (mišice, kosti, dihal, srca in ožilja) in telesu kot celote z okoljem, kot tudi za zmanjšanje imunosti in poslabšanje presnove .

Istočasno Škodljivo in preobremenitev . Zato je z duševnim in fizičnim delom, je treba vključiti v zdravstveno fizično kulturo, okrepiti telo.

Fizična kultura ima wellness in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.

Fizična kultura bi morala vstopiti v osebo iz zgodnjega otroštva in ne zapustiti starosti. Hkrati je trenutek izbire stopnje obremenitev na telesu zelo pomemben, je to potrebno za individualni pristop. Navsezadnje lahko pretirane obremenitve na človeškem telesu zdrave in s katero koli boleznijo povzroči škodo.

Tako bi morala biti fizična kultura, katera je primarna naloga ohranjanje in spodbujanje zdravja, sestavni del življenja vsake osebe.

2. Pomembna vloga fizičnih vaj

Fizične vaje vplivajo na vse mišične skupine, spoje, vezi, ki so močne, obseg mišic se poveča, njihovo elastičnost, moč in zmanjšanje. Izboljšane mišične aktivnosti sile, ki delajo z dodatnim nalaganjem srca, lahkih in drugih organov in sistemov našega telesa, s čimer se poveča človeška funkcionalnost, njen odpor do škodljivih učinkov zunanjega okolja. Redni razredi vadbe vplivajo predvsem na mišične mišice, mišice. Pri izvajanju telesnih vaj v mišicah se nastane toplota, na katero telo ustreza armirani znojenju. Med fizičnim naporom se poveča pretok krvi: kri prinese kisik in hranila v mišice, ki v procesu vitalne dejavnosti razpadejo, poudarjajo energijo. S premiki v mišicah so dodatno odprta varnostne kapilare, število krvi kroženja pa se znatno poveča, kar povzroča izboljšanje metabolizma.

V odzivu odziva človeškega telesa na telesno dejavnost, prvo mesto pa zavzema učinek cerebralne skorje na ureditev funkcij glavnih sistemov: obstaja sprememba v kardioreziratornem sistemu, izmenjavi plina, presnovo itd. Vaje krepijo funkcionalno prestrukturiranje vseh povezav mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularni in drugi sistemi, izboljšajo procese izmenjave tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se zdravje srca poveča, vsebnost hemoglobina in število eritrocitov, se fagocitna funkcija krvi poveča. Funkcija in struktura notranjih organov, ki sta sami, se izboljšata, kemijska predelava in napredek hrane se izboljšata. Kombinirana aktivnost mišic in notranjih organov ureja živčni sistem, katere funkcija se izboljša tudi v sistematičnem izvajanju telesnih vaj.

Če so mišice neaktivne - njihova prehrana se poslabša, se obseg in sila zmanjšata, elastičnost in elastičnost zmanjšata, postanejo šibki, ohlapnili. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodi do različnih predhodno -toloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Torej, ameriški zdravniki, odvzemajo prostovoljce gibanja z uvedbo visokega ometa in njihovo ohranjanje običajnega režima moči, so se prepričali, da so v 40 dneh začeli atrofije mišice in maščobe so se nabrali. Hkrati se je povečala reaktivnost kardiovaskularnega sistema, glavna izmenjava pa se je zmanjšala. Vendar pa v naslednjih 4 tednih, ko so se preskusi začeli aktivno premikati (z istim načinom napajanja), so bili zgoraj navedeni pojavi izločeni, mišice se je okrepila in hipertrofija. Zato je bila zaradi fizičnega stresa obnovljena obnova v funkcionalnih in strukturnih odnosih. Fizični napor ima vsestranski učinek na človeško telo, povečati svojo odpornost na škodljive vplive na okolje. Na primer, v fizično usposobljenih osebah se opazi najboljša prenašanost kisika lakote v primerjavi z neuporabljenim. Visoka sposobnost dela s povečanjem telesne temperature je med fizičnimi napetostmi več kot 38 ° C. Opazi se, da radiologi, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, manjši vpliv prodiranja sevanja na morfološki sestavek krvi. V poskusih na živalih je prikazano, da sistematično mišično usposabljanje upočasni razvoj malignih tumorjev.

3. Vpliv fizičnega napora na različne organske sisteme.

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejiti motorno dejavnost moderne osebe. Pred sto leti je bilo 96% delovnih operacij zaradi mišičnih prizadevanj. Trenutno je 99% s pomočjo različnih mehanizmov. Potrebna je nadomestila za pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer se napaka pojavi, neskladnost kompleksnega sistema človeškega telesa.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki se zabavajo. Obstajajo skupine organov, ki izvajajo skupne funkcije - organi organov. Iz zunanjega okolja, telo prejme vse snovi, ki so potrebne za življenje in razvoj snovi, hkrati pa prejme pretok dražljajev (T, vlažnost, sončno sevanje, proizvodnjo škodljivih učinkov itd.), Ki išče da motijo \u200b\u200bstartnost notranjega okolja telesa (homeostasis).

Običajni obstoj osebe pod temi pogoji je možen le, če se telo pravočasno odziva na učinke zunanjega okolja z ustreznimi prilagodljivimi reakcijami.

Vaja postajajo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje nespremenljivosti notranjosti. Torej, vaja je treba obravnavati ne samo kot zabavo in počitek (kar je pomembno!), Pa tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (še pomembneje!).

Nezadostna motorna dejavnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško dejavnost, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh človeških telesnih tkiv. Posledično se zmanjšuje skupne zaščitne sile telesa, tveganje bolezni se povečuje.

Napredek znanosti in tehnologije predstavlja veliko povpraševanje po njegovem fizičnem stanju in povečuje breme za duševno, duševno in čustveno sfero.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in rekreacije, normalizacijo spanja in prehrane, zavrnitev slabih navad. Sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.

Oseba, ki je vodilni mobilni življenjski slog sistematično ukvarjajo s fizičnimi vajami, lahko izvede bistveno več dela kot oseba, ki vodi življenjski slog z nizko obrabo. To je posledica rezervnih zmogljivosti osebe.

3.1. Učinek fizičnega napora na metabolizem in energijo.

Za presnovo in energijo v človeškem telesu je značilna kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) vstopajo v notranji medij telesa s hrano, razdeljeni v prebavni trakt. Cepilni izdelki se prenesejo na celice na celice in jih absorbirajo. Kisik prodirajo zrak skozi pljuča v krvi, je v oksidacijskem procesu, ki se pojavi v celicah.

Snovi, ki so posledica biokemičnih presnovnih reakcij, izhajajo iz telesa skozi svetlobo, ledvice, kožo.

Metabolizem je vir energije za vse pomembne procese in funkcije telesa. Z razdelitvijo kompleksnih organskih snovi, energija, ki jo vsebuje, spremeni v druge vrste energije (bioelektrična, toplotna, mehanska itd.)

Razredi vadbe ali športa povečajo dejavnost izmenjalnih procesov, vlakov in vzdržuje na visokih ravneh mehanizmov, ki izvajajo v telesu metabolizma in energije.

3.2. Vpliv fizičnega napore na cirkulacijski sistem.

Srce je glavno središče cirkulacijskega sistema, z uporabo vrste črpalke, tako da se kri premika v telo. Zaradi fizičnega treninga, velikosti in teže srca povečanje zaradi zgoščevanja sten srčne mišice in povečanje njene količine, ki povečuje moč in delovanje srčne mišice.

Kri v človeškem telesu izvaja naslednje funkcije:

Prevoz;

Regulativni;

Zaščitna;

Izmenjava toplote.

Z rednimi vadbami ali športnimi dejavnostmi:

Količina eritrocitov in količina hemoglobina v njih se poveča, kar pomeni, da se zmogljivost kisika poveča;

Odpornost organizma na prehlad in nalezljive bolezni se poveča zaradi povečanja dejavnosti levkocitov;

Postopki izterjave se pospešijo po pomembnem izgubi krvi.

Kazalniki uspešnosti srca.

Pomemben kazalnik zdravstvenega učinka je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo potisne en srčni ventricle v vaskularno posteljo z enim zmanjšanjem.

Kazalniki sistoličnega prostornine samega srca in mišičnega dela.

ne-vojni organizem

Usposobljeni organizem

1 - Mir

2 - Hitra hoja

3 - QUICK RUN

Druga informativna zmogljivost srca je število okrajšav srca (srčna bolezen) (arterijski impulz).

V procesu športnega usposabljanja, srčni utrip v počitku skozi čas postaja manj pogosto posledica povečanja zmogljivosti vsakega srčnega okrajšave.

Kazalniki števila okrajšav srca. (UD / min)

Usposobljeni organizem		Ne-vojni organizem

Indikatorji delovanja

sam in z mišičnim delom.

ne-vojni organizem

Usposobljeni organizem

1 - Mir

2 - Hitra hoja

3 - QUICK RUN

Srce neobužene osebe, da se zagotovi zahtevani volumen minute krvi (količina krvi, ki jo oddaja en prekat srca za minuto), je prisiljen zmanjšati z večjo frekvenco, saj ima manj sistolične prostornine.

Srce usposobljene osebe je pogosteje prežeta s krvnimi žilami, v takem srcu mišično tkivo in zdravje srca imajo čas, da si opomorejo v premorih za srce srčnega ciklusa. Shematski cikel se lahko razdeli na 3 faze: atrijski systoles (0,1 c), ventrikularni systoles (0,3 s) in skupna pavza (0,4 s). Tudi če se običajno vzame, da so ti deli enaki pravočasno, potem pavza rekreacije na nespremenjeni osebi z glavami 80 ° C. / min bo 0,25 S, in pri usposabljanju 60 д. / min. Pavza povečanje rekreacije na 0,33. Torej, srce usposobljene osebe v vsakem ciklu dela ima več časa za sprostitev in obnovo.

Krvni tlak je krvni tlak v krvnih žilah na svojih stenah. Merijo krvni tlak v arteriji ramen, zato se imenuje krvni tlak (AD), ki je zelo informativni kazalnik stanja kardiovaskularnega sistema in celotnega organizma.

Največji (sistolični) krvni tlak se razlikuje, ki se ustvari v systole (zmanjšanje) levega prekata srca, in najmanjši (diastolični) krvni tlak, ki je zabeležen v času njegove diastole (sprostitev). Pulzni tlak (amplituda impulza) Razlika med največjim in najmanjšim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (MM HG. Umetnost.).

Običajno, za študentsko starost, je največji pekel v mejah 100-130; Minimalno - 65-85, impulzni tlak - 40-45 mm Hg. Umetnost.

Pulzni pritisk v fizičnem delu se povečuje, njegovo zmanjšanje je neugodno (opaženo v neverjetnih ljudeh). Zmanjšanje tlaka je lahko posledica oslabitve srčne dejavnosti ali prekomernega zoženja perifernih krvnih žil.

Celoten cikel krvi vzdolž žilnega sistema se izvede v 21-22 sekundah, med fizičnim delom - 8 sekund in manj, kar vodi do povečanja oskrbe telesnih tkiv s hranilnimi snovmi in kisikom.

Fizično delo prispeva k splošni širitvi krvnih žil, normalizacijo tona njihovih mišičnih zidov, izboljša prehrano in poveča presnovo v stenah krvnih žil. Pri delu okoli mišičnih plovil je masaža plovilnih zidov. Krvne žile, ki prehajajo skozi mišice (možgane, notranje organe, kožo), se masirajo zaradi hidrodinamičnega vala impulza in zaradi pospešenega toka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti stene krvnih žil in normalno delovanje kardiovaskularnega sistema brez patoloških odstopanj.

Stresno mentalno delo, sedeči življenjski slog, zlasti pri visokih nevro-čustvenih obremenitvah, škodljive navade, ki povzročajo povečanje tona in poslabšanja stene arterij, izgubo njihove elastičnosti, ki lahko pripelje do močnega povečanja krvnega tlaka, in na koncu, do hipertenzivnih bolezni.

Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni, da povečanje njihove krhkosti in povečanje krvnega tlaka sočasno lahko privede do raztrganja krvnih žil. Če se vrzel odvija v vitalnih organih, pride do hude bolezni ali trajnostne smrti.

Zato je treba aktivirati krvni obtok s fizičnimi vajami za ohranitev zdravja in učinkovitosti. Še posebej koristni učinki na krvne žile imajo ciklične vrste vaj: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.

3.3. Vpliv fizičnega napore na dihalne organe.

Dihanje je proces uživanja kisika in izoliranega ogljikovega dioksida z živimi tkivami organizma. Razlikovati pljučno (zunanje) dihanje in tkanino (znotrajcelično) dihanje.

Zunanje dihanje se imenuje izmenjava zraka med okoljem in svetlobo, intracelularno - izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida med krvi in \u200b\u200bcelicami (kisik se premika iz krvi v celice, ogljikov dioksid pa je iz celic do krvi).

Dihalni aparat osebe je:

Zračne poti - nosna votlina, saplica, bronchi, alveoli;

Lahka - pasivna elastična tkanina, v kateri je od 200 do 600 milijonov alveolov, odvisno od rasti telesa;

Prsi - hermetično zaprta votlina;

Pleura-pleaura iz določene tkanine, ki pokriva pljuča zunaj in prsi od znotraj;

Dihalne mišice - interkotalna, diafragma in številne druge mišice, ki sodelujejo v dihalnih gibanjih, vendar imajo osnovne funkcije.

Kazalniki uspešnosti respiratorne učinkovitosti so:

eno). Volumen dihanja.

2). Hitrost dihanja.

3). Življenjska sposobnost pljuč.

štiri). Pljučno prezračevanje.

pet). Zaloga kisika.

6). Poraba kisika.

7). Dolg kisika itd.

eno). Volumen dihanja (do) je količina zraka, ki poteka skozi pljuča z dihalnim ciklom (vdihnite, izdihnite, premor). V mirovanju na neobuženih ljudeh je 350-500 ml, usposobljeno - 800 in več. Z intenzivnim fizičnim naporom se lahko poveča do 2500 ml.

2). Frekvenca dihanja (CH) - Število dihalnih ciklov v 1 minuti. Povprečni CD v nerankastih ljudeh v poznih 16-20 ciklov na minuto, pri povečanju povečanja dihal, je respiratorna frekvenca zmanjšana na 8-12 ciklov na minuto. V športnih aktivnostih Cha, smučarjev in tekačev se povečajo na 20-28 ciklov v 1 minuti, na plavalcih - 36-45; Obstajajo primeri povečanja CHD na 75 dihalnih ciklov na minuto.

3). Življenjska kapaciteta pljuč (jerking) je najvišja količina zraka, ki je po največjem izdihu vdihnil človeka (merjeno z metodo spirometrije).

Kazalniki rack.

Usposobljeni organizem		Ne-vojni organizem

V primeru cikličnih športnih športov lahko doseže 7000 ml pri moških in več, pri ženskah - 5000ml in več.

štiri). Pulmonarni prezračevanje (LV) je volumen zraka, ki poteka skozi pljuča na 1 minuto in se določi z množenjem vrednosti navzgor in CH.

Sam LV je 5000-9000 ml. Z vadbo bo ta kazalnik dosegel 50 litrov. Največji LV indikator lahko doseže 186, 5 l z do 2,5 litra in CH 75 ciklov v 1 minuti.

pet). Rezerva za kisik (KZ) je količina kisika, potrebnega organizma, ki zagotavlja življenjske procese v eni minuti. Sam KZ je enak 200-300 ml. Pri teku 5 km se poveča na 5000-6000 ml.

6). Največja poraba kisika (IPC) je zahtevana količina kisika, ki jo telo lahko porabi v minuti z nekaterimi mišičnimi delom. V neobuženih ljudeh je IPC 2-3,5 l / min. Men športniki lahko dosežejo 6 l / min.,

pri ženskah - 4 l / min. in več.

7). Dolg kisika je razlika med mejo kisika in kisikom, ki se porabi med delovanjem na 1 minuto, t.j.

CD \u003d KZ - mpk

Vrednost največjega možnega dolga kisika ima omejitev. V neobuženih ljudeh je na 4-7 litrov kisika, usposobljenega - lahko doseže 20-22 litrov.

Tako fizično usposabljanje prispeva k prilagajanju tkiv v hipoksijo (slabost kisika), povečuje sposobnost telesnih celic v intenzivno delovanje s pomanjkanjem kisika.

3.4. Vpliv fizičnega napore na živčni sistem.

V sistematičnih razredih se izboljšuje dobava krvi možganov, splošno stanje živčnega sistema na vseh ravneh. Hkrati pa je opaziti velika sila, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se procesi vzbujanja in zaviranja normalizirajo, ki predstavljajo osnovo fiziološke aktivnosti možganov. Najbolj koristen šport plavanje, smučanje, drsalke, kolo, tenis.
V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti se pojavijo neželene spremembe v funkcijah možganov in senzoričnih sistemov, raven delovanja subortorskih formacij, ki so odgovorna za delo, kot so smiselne organe (sluha, ravnotežje, okus) ali vitalne funkcije (dihanje, prebava, oskrba s krvjo) se zmanjša. Posledično se zmanjšuje splošne zaščitne sile telesa, povečanje tveganja različnih bolezni. V takih primerih je značilna nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nestrpnost, slaba samokontrola.

Fizično usposabljanje ima vsestranski učinek na duševne funkcije, ki zagotavljajo njihovo dejavnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da stabilnost pozornosti, zaznavanje, spomin je neposredno odvisen od ravni vsestranske fizične sposobnosti.

3.5. Učinek fizičnega napora na mišični sistem

Moč in obseg mišic sta neposredno odvisna od vaj in usposabljanja. V procesu delovanja se izboljša oskrba s krvjo mišicam, ureditev njihove dejavnosti pa izboljšuje živčni sistem, povečanje mišičnih vlaken, tj. Masa mišic se poveča. Sposobnost fizičnega dela, vzdržljivost je posledica usposabljanja mišičnega sistema. Povečanje motorične aktivnosti otrok in mladostnikov vodi do sprememb v kostnem sistemu in intenzivnejše rasti telesa. Pod vplivom usposabljanja, kost postane močnejša in odporna na obremenitve in poškodbe. Vaja in športna usposabljanja, organizirana z značilnostmi otrok in mladostnikov, ki so povezane s starostjo, prispevajo k odpravljanju motenj drže. V skeletnih mišicah vplivajo na pretok presnovnih procesov in izvajanje funkcij notranjih organov. Dihalna gibanja izvajajo mišice prsi in membrane, in mišice trebuha tiskov prispevajo k normalni aktivnosti trebušnih organov, krvnega obtoka in dihanja. Vsestranska mišična aktivnost poveča delovanje telesa. To zmanjšuje stroške energije telesa za opravljanje dela. Slabost mišic hrbta povzroča spremembo drže, pobočje se postopoma razvija. Usklajevanje gibanj je moteno. Za naš čas je značilna široke možnosti za povečanje ravni fizičnega razvoja osebe. Za fizično kulturo ni starostne omejitve. Vaje so učinkovita sredstva za izboljšanje motornega vozila. Podpirajo vsako motorično spretnost ali spretnost. Pod vplivom vaj se oblikujejo popolnost in trajnost vseh oblik človeške motorne dejavnosti.

4. Negativni vpliv velikega fizičnega napora

Odziv telesa v velik fizični napor je drugačen in je povezan s pripravljenostjo športnika na tej stopnji, starosti, spolu itd. Ne smemo pozabiti, da zelo intenzivno športno usposabljanje ima globok vpliv na vse fiziološke procese, ki nastanejo stanje pretrestitve, ki se pogosto pojavlja. V spremstvu depresivnega duševnega stanja, slabega počutja, nenaklonjenost sodelovanja itd. Stanje pretrestitve v določenem smislu je podobno stanju fizične in živčne izčrpanosti, takšni športnik pa je potencialni pacient zdravnika.

V takih primerih morate spremeniti vsebino usposabljanja, zmanjšati njihovo trajanje, prehod na drug šport ali sploh za določeno obdobje, da se ustavi trening. Hoja, masaža, sprejem multivitaminskih kompleksov itd. Opozoriti je treba tudi, da pretreseni (preobremenitve) ne vpliva le na fizično stanje športnika, temveč se kaže tudi v živčni prenapetosti (nevroza). Vse to prispeva k pojavljanju poškodb, zlasti mišično-skeletnega sistema. Obstaja tudi zmanjšanje celotnega upora organizma do različnih okužb in prehladov (gripa, Orvi itd.). To so najpogostejše posledice velikih vodnih obremenitev, ki presegajo telesne in duševne sposobnosti športnika ali športnika. Da bi preprečili preobremenjenost, je potrebna medicinska ugotovitev in samokontrola, ki bo podrobneje opisana v posebnem delu učbenika.

Upoštevati je treba, da nismo sploh o uporabi velikih obremenitev, ampak o njihovi iracionalni uporabi, ko postanejo pretirane. Zato je treba koncept fizične prenapetosti roditi toliko z velikimi, kot pri prekomernih obremenitvah (100 kilometrskih in dnevnih poteh, več kilometrskih plavah itd.). Poleg tega je lahko enaka obremenitev za enega športnika (ali fizičnega svetovanja) normalno, in za drugo pretirano - vse je odvisno od pripravljenosti telesa do njenega izvajanja. Če na primer oseba deluje v proizvodnji in ima trdo delo, in celo teče, dvigne bar, potem se lahko kumulativni učinek manifestira. Vodi do živčnih razčlenitev, preobremenitve in pogosto na različne bolezni.

Uspešnost velikega fizičnega napora zdravega športnika, pripravljenega za njihovo izvajanje, ne more povzročiti nastanka bolezni (ali poškodbe). Ampak, če ni dovolj, da bi bil dovolj pripravljen, če je žarišča kronične okužbe (holecistitis, kariesa zob), nato pa lahko v takih primerih velik fizični napor povzroči različne športne bolezni in da ga prinesejo dolgo časa. Razvoj prilagodljivih mehanizmov za fizični napor se doseže kot posledica stalnega usposabljanja, ki je primer funkcionalne prilagoditve. Okvarjena ali neustrezna manifestacija adaptivnih reakcij prispeva k razvoju bolezni ali poškodb mišično-skeletnega sistema. Seveda ima zdrav športnik prilagodljiv mehanizme bolj popoln od športnikov s kroničnimi boleznimi. V slednjem je oslabitev prilagodljivih reakcij, zato pogosto s prekomernimi fizikalnimi in psihomocionalnimi obremenitvami prihaja razčlenitev mehanizmov prilagajanja. Kronične preobremenitve, prenapetost v športu povečuje nevarnost poškodb in posttravmatskih bolezni pri športnikih. Zato je zelo pomembno, da se oblikujejo razloge, kakor hitro je mogoče, da jih lahko povzročijo ali drugo patološko stanje.

Vaja bo pozitivno vplivala , Če se v razredih upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati stanje zdravja - potrebno je, da ne bi povzročili škode , Operacijska vaja . Če obstajajo kršitve kardiovaskularnega sistema , vaje , zahtevajo znatne napetosti , lahko povzroči poslabšanje srčnih dejavnosti . Ne delajte takoj po bolezni. Potrebno je prenesti določeno obdobje, tako da se funkcije telesa izterjajo, - Šele takrat bo imela telesna vzgoja.

5.1 Intenzivnost obremenitve

Endurance je zmožnost dolgega časa, da izpolni trdo delo. Velik obseg in intenzivnost opravljenega dela spremlja večja poraba kisika. Zato se lahko vzdržljivost značilna z velikostjo največje porabe kisika s strani telesa (IPC). Osebe z visoko vzdržljivostjo imajo večjo količino IPC. Hkrati se ljudje z visoko vzdržljivostjo izvajajo z manjšo reakcijo kardiovaskularnega sistema, z manj uživanjem kisika, to je bolj ekonomsko. Za razvoj vzdržljivosti, praviloma, so potrebne obremenitve določenega zneska in intenzivnosti.

Če je fizični napor reden, se neposredni odnos določa med pogostostjo usposabljanja in njihovim počutjem. . Učinkovitost fizične kulture in rekreacijskih sej različnih frekvenc (1-5 krat na teden) je bila raziskana na intenzivnosti 70-90% najvišjega srčnega utripa (CSS). Najvišji srčni utrip je opredeljen v praksi z enostavno formulo: 220 - starost.

Izkazalo se je, da se zanesljivo povečanje IPC in zmogljivost začne z dvema enkratnima razredi na teden. Pomembno povečanje IPC se začne s 3 enkratnih razredov in nadaljnje povečanje frekvence do 5-krat ne daje dodatnega povečanja IPC.

S povečanjem pogostosti poklicev se lahko tveganje poškodb mišično-skeletnega sistema poveča, zato je nepraktično, da se pogosteje vključijo kot 5-krat na teden. 2-3 Enkratni razredi zagotavljajo potreben wellness učinek. Da bi ohranili že doseženo raven vzdržljivosti, je potrebno tudi vsaj 2 lek na teden. Možno je, da se intenzivnost zmanjša na spodnjo mejo, hkrati pa povečuje čas razredov. .

5.2 Trajanje obremenitve

Trajanje nalaganja je tesno povezano z intenzivnostjo dela. Z intenzivnostjo 70% največjega češkega, trajanje tovora mora biti 20 minut. Spodnja meja trajanja dela (tako imenovano "obdobje dela") je 4-5 minut obremenitve . Optimalno trajanje rekreacijskih obremenitev je 20-60 minut.

Nedvomno obstaja potreba po posameznih obremenitvah, odvisno od starosti in ravni pripravljenosti, vendar je bilo ugotovljeno, da bi zdravi ljudje med razredi proizvajajo to mišično delo, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. Te morajo biti fizične vaje z intenzivnostjo v območju "območja usposabljanja" (50-85% IPC ali 65-90% največjega srčnega utripa) 20-60 minut in frekvenca 2-5-krat na teden. Za ljudi z zelo nizko pripravljenostjo je priporočljivo začeti z manj intenzivnimi , Ampak daljše obremenitve . V večini razredih je priporočljivo vključiti 1-3 "vrh" obremenitve .

6. Vrednost vadbe za študente med izpiti.

Čas pregleda - resno obdobje študije v šoli, povezani s povečanjem duševne in duševne obremenitve. To obdobje zahteva veliko napetost živčnega sistema in duševnih funkcij. V tem obdobju učenci ogrožajo sedeči življenjski slog - hipodinamija. Povečati duševno uspešnost in zmanjšati tveganje za hipodininsko bolezen med pripravo na izpite v veliki meri pomagajo kompleksov fizičnih vaj.

Mikropavza fizičnega sistema, aktiviranje krvnega obtoka v nogah

Stojala na podpori, 8-10 krat vzpenjanja na nogavice, gležnje so tesne skupaj. Potem je vsaka noga, upognjena v kolenu, se Shake sprosti. Ponovite 2-3-krat. Dihati ritmično. Tempo je srednje.

Fizična minuta, normalizacija možganov

1. Začetni položaj je glavno stojalo po 1-3 - roke na glavo, komolci, da vzamejo, prekinejo, dihajo, zakasnitev napetosti - 3-5s; Loose Colmows, nagnite glavo in pustite roke, ravnanje ramena, izdihnite. 4-6 krat.

2. Položaj izvor - noge na širini ramen, roke - desno na vrhu, levo zadaj, ščetke v pesti. 1-10 krat spremenite hitrost rok. Dihanje ne zadržuje.

3. Začetni položaj stoji, ki se drži na eno podporo ali sedenje, glava je prav, da vzamete glavo nazaj; 2- nagnite ga nazaj; 3- poravnajte glavo; 4- Poravnajte brado močno naprej. 4-6 krat. Dihanje.

Fizična pavza

Hoja na mestu, stisnjenje in škropilne ščetke. 20-39 str.

1. Položaj izvor - o. od. 1-2 - Roke na strani, glava nazaj, upognjena, dihala; 3-4 - Roke navzdol, ramena se sprostite, rahlo pretepate, glavo na prsih, izdihnite. 4-6 krat.

2. Položaj izvor - noge na širini ramenih. 1 - Roke pred prsi, vdihnite; 2 Jerks se je vrnila nazaj, vdihneta; 3-jerk z naravnimi predlogi, vdihniti; 4-začetni položaj, ramena, da se sprostite, izdihnite. 6-8 krat.

3. Izvorni položaj - stojalo noge narazen. 1- Rotacija telesa na desno, roke navzgor, poglejte roke, vdihnite; 2-3 - Pomladni nagib naprej, roke navzdol, glava ni izpustitev, izdihnite dele; 4-začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat.

4. Položaj izvor - glavni stojalo, ki se izvaja na mestu 30-40 s. S hojo po sprehodu s upočasnitvijo. 15-20 s. Dihanje ne zadržuje.

5. Desni položaj - glavno stojalo 1 - Leva noga na širokem koraku na stran, roke na strani, vdihne; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmetno naklon na desno, roke za hrbtom, vdihne razmerja; 4-začetni položaj. Enako z desno nogo. 3-4 krat.

6. Položaj izvornega stojala je glavno stojalo, roke na pasu. 1-3 - Dviganje na obrabo desne noge, max je pustil sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4Zastavite položaj. Na levi nogi. 3-4 krat. Dihanje ne zadržuje.

Fizični promet Isometric.

1. Položaj izvor - sedenje, roke na bokih. Hkrati dvignite desno peto in levo nogavico, ki drži napetosti 5 s. Rekreacija 5 s. Enako na drugih nogah. 8-10 krat. Dihanje poljubno.

2. Položaj izvor - sedenje, roke navzdol. Privijte in se držite trebuha, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

3. Položaj izvor - sedenje, roke na pasu. Napetost in sprostite naklenjene mišice, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

Mikropavza fizičnega sistema, da sprostite mišice ščetk

1. Stiskanje in stiskanje prstov rok, postopoma pospešimo hitrost do meje, nato pa upočasnitev na postanko. 1 min.

2. Stiskanje in stiskanje prstov, dvignite in spustite roke. 1 min.

3. Roke potegnite naprej, zaporedne upogibanje in upogibanje prstov, začenši z velikim. 1 min.

4. Prsti se rahlo stisnejo v pest, zavrtite ročne ščetke drug proti drugemu, nato pa v nasprotni smeri. 1 min.

Vrednost nekaterih delovnih skupin.

Skupina vaj	Izboljšanje vaj na telesu
Hoja, lahka vožnja.	Zmerno segrevanje telesa.
Vaje v vlečenju.	Izboljšanje krvnega obtoka, ravnanja s hrbtenico.
Vaje za noge (čepi, kapljice).	Krepitev mišic, povečanje mobilnosti sklepov in izboljšano krvni obtok.
Vaje za roke in ramenske pasove.	Povečajte mobilnost, krepitev mišic.
Vaje za mišice telesa (nagibanje naprej, na stran, krožna gibanja).	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje dejavnosti notranjih organov.
Leteče vaje za roke in noge.	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti sklepov, krepitev dejavnosti krvnega obtoka in dihanja.
Vaje za mišice trebušne stiskalnice, medeničnega dna, stranske mišice.	Krepitev mišic.
Tek, skakanje, oteklina.	Krepitev mišic, povečanje celotne metabolizma.
Končne vaje.	Pomirjujoč učinek, ki se približuje dejavnostim telesa na običajnem ritmu.

Zaključek

Tako je wellness učinek razredov masne fizične kulture predvsem povezan s povečanjem aerobnih zmogljivosti organizma, stopnjo splošne vzdržljivosti in invalidnosti.

Povečanje fizične učinkovitosti spremljajo profilaktični učinek na dejavnike tveganja kardiovaskularnih bolezni: zmanjšanje telesne mase in maščobe, holesterola in trigliceridov v krvi, zmanjšanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Poleg tega redno fizično usposabljanje v veliki meri olajša odlašanje ugotovljenih stanovanjskih postopkov fizioloških funkcij, pa tudi degenerativnih spremembah organov in sistemov.

Učinkovitost fizičnih vaj pozitivno vpliva na celoten pogonski sistem, ki preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in hydodine. (Kršitev funkcij telesa, hkrati pa zmanjšujemo motorno aktivnost). Mineralizacija vsebnosti kostnega tkiva in kalcija v telesu se povečuje, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kosti s prestrukturiranjem njene strukture in rezanje). Pretok limf na artikularni hrustanec in medvretenčni diski se poveča, kar je najboljše orodje za preprečevanje. argroza. in ostechondrose. (Degeneracija artikularnega hrustanca).

Vsi ti podatki kažejo na neprecenljiv pozitivni vpliv prakticiranja telesne kulture na človeško telo.

Torej lahko govoriš potrebo po vadbi Življenje vsake osebe . Kjer zelo pomembno je, da se upošteva zdravje zdravja. človek in njegova raven fizičnega usposabljanja Zaradi racionalne uporabe fizične zmogljivosti telesa, tako da fizični napor ne škoduje zdravju.

Bibliografija:

1. "Knjiga o novi telesni vzgoji" (zdravstvene sposobnosti fizične kulture) Rostov - Don 2001.

2. "srce in vadba" n.m. Amosov, i.v. Muravov, Moscow 1985

3. "Fizična kultura" yu.i. Essayev Rostov - na Don "Phoenix" 2003.

4. www.examens.ru.

5. www.temref.narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Pošljite svoje dobro delo v bazi znanja, je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

dobro opravljeno na spletno stran "\u003e

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki uporabljajo bazo znanja v svojem študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno by. http://www.allbest.ru/

Ministrstvo za šolstvo in znanost Ruske federacije

Država izobraževalna ustanova Višje strokovno izobraževanje

Pyatigorsky Državna jezikovna univerza

Oddelek za fizično kulturo in šport

Esej

Po akademski disciplini: "Fizična kultura"

Na temo: "Vpliv telesnih vaj na človeško telo"

Izvedeno: 2. letnik študent, 201 GROUP LT

Prevajalski inštitut in večjezična

Erkenova a.d.

Vodja: Komarov yu.n.

Pyatigorsk, 2015.

Uvod

1. Pomembno vlogo vadbe

2. Učinek fizičnega napore na različne sistemske sisteme

2.1 Učinek fizičnega napora na metabolizem in energijo

2.2 Vpliv fizičnega napore na sistem krvi

2.3 Učinek fizičnega napore na dihalne organe

2.4 Vpliv fizičnega napore na živčni sistem

2.5 Vpliv fizičnega napore na mišično-skeletni sistem

3. Negativni vpliv velikega fizičnega napora

4.1 Intenzivnost obremenitve

4.2 Trajanje obremenitve

5. Vrednost vadbe za študente med izpiti

Zaključek

Seznam rabljenih literatura

Uvod

V zadnjih desetih letih je Mankind toliko napredoval, da je zdaj s pritiskom na gumb, ki ga naredimo, da je delo, ki je že prej potrebovalo polovico dneva. In to ni šala, ampak realnost. Zato je človek začel premikati veliko manj, mišice izgubijo ton. Samo intelektualno delo močno zmanjšuje uspešnost telesa. Toda fizično delo, ki je značilno povečano telesno dejavnost, se lahko v nekaterih primerih obravnava z negativne strani.

Na splošno pomanjkanje osebe, ki je potrebna poraba energije, vodi do neusklajenosti dejavnosti posameznih sistemov (mišice, kosti, dihal, srca in ožilja) in telesu kot celote z okoljem, kot tudi za zmanjšanje imunosti in poslabšanje presnove . Hkrati je škodljivo in preobremenitev. Zato je z duševnim in fizičnim delom, je treba vključiti v zdravstveno fizično kulturo, okrepiti telo.

Fizična kultura ima wellness in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča. Fizična kultura bi morala vstopiti v osebo iz zgodnjega otroštva in ne zapustiti starosti. Hkrati je trenutek izbire stopnje obremenitev na telesu zelo pomemben, je to potrebno za individualni pristop. Navsezadnje lahko pretirane obremenitve na človeškem telesu zdrave in s katero koli boleznijo povzroči škodo.

Tako bi morala biti fizična kultura, katera je primarna naloga ohranjanje in spodbujanje zdravja, sestavni del življenja vsake osebe.

1 . Pomembna vloga fizičnih vaj

Fizične vaje vplivajo na vse mišične skupine, spoje, vezi, ki so močne, obseg mišic se poveča, njihovo elastičnost, moč in zmanjšanje. Izboljšane mišične aktivnosti sile, ki delajo z dodatnim nalaganjem srca, lahkih in drugih organov in sistemov našega telesa, s čimer se poveča človeška funkcionalnost, njen odpor do škodljivih učinkov zunanjega okolja. Redni razredi vadbe vplivajo predvsem na mišične mišice, mišice. Pri izvajanju telesnih vaj v mišicah se nastane toplota, na katero telo ustreza armirani znojenju. Med fizičnim naporom se poveča pretok krvi: kri prinese kisik in hranila v mišice, ki v procesu vitalne dejavnosti razpadejo, poudarjajo energijo. S premiki v mišicah so dodatno odprta varnostne kapilare, število krvi kroženja pa se znatno poveča, kar povzroča izboljšanje metabolizma.

V odzivu odziva človeškega telesa na telesno dejavnost, prvo mesto pa zavzema učinek cerebralne skorje na ureditev funkcij glavnih sistemov: obstaja sprememba v kardioreziratornem sistemu, izmenjavi plina, presnovo itd. Vaje krepijo funkcionalno prestrukturiranje vseh povezav mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularni in drugi sistemi, izboljšajo procese izmenjave tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se zdravje srca poveča, vsebnost hemoglobina in število eritrocitov, se fagocitna funkcija krvi poveča. Funkcija in struktura notranjih organov, ki sta sami, se izboljšata, kemijska predelava in napredek hrane se izboljšata. Kombinirana aktivnost mišic in notranjih organov ureja živčni sistem, katere funkcija se izboljša tudi v sistematičnem izvajanju telesnih vaj.

Če so mišice neaktivne - njihova prehrana se poslabša, se obseg in sila zmanjšata, elastičnost in elastičnost zmanjšata, postanejo šibki, ohlapnili. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodi do različnih predhodno -toloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Torej, ameriški zdravniki, odvzemajo prostovoljce gibanja z uvedbo visokega ometa in njihovo ohranjanje običajnega režima moči, so se prepričali, da so v 40 dneh začeli atrofije mišice in maščobe so se nabrali. Hkrati se je povečala reaktivnost kardiovaskularnega sistema, glavna izmenjava pa se je zmanjšala. Vendar pa v naslednjih 4 tednih, ko so se preskusi začeli aktivno premikati (z istim načinom napajanja), so bili zgoraj navedeni pojavi izločeni, mišice se je okrepila in hipertrofija. Zato je bila zaradi fizičnega stresa obnovljena obnova v funkcionalnih in strukturnih odnosih. Fizični napor ima vsestranski učinek na človeško telo, povečati svojo odpornost na škodljive vplive na okolje. Na primer, v fizično usposobljenih osebah se opazi najboljša prenašanost kisika lakote v primerjavi z neuporabljenim. Visoka sposobnost dela s povečanjem telesne temperature je med fizičnimi napetostmi več kot 38 ° C. Opazi se, da radiologi, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, manjši vpliv prodiranja sevanja na morfološki sestavek krvi. V poskusih na živalih je prikazano, da sistematično mišično usposabljanje upočasni razvoj malignih tumorjev.

2 . Učinek fizične obremenitveoK na različnih organskih sistemih

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejiti motorno dejavnost moderne osebe. Pred sto leti je bilo 96% delovnih operacij zaradi mišičnih prizadevanj. Trenutno je 99% s pomočjo različnih mehanizmov. Potrebna je nadomestila za pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer se napaka pojavi, neskladnost kompleksnega sistema človeškega telesa. Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki se zabavajo. Obstajajo skupine organov, ki izvajajo skupne funkcije - organi organov. Iz zunanjega okolja, telo prejme vse snovi, ki so potrebne za življenje in razvoj snovi, hkrati pa prejme pretok dražljajev (T, vlažnost, sončno sevanje, proizvodnjo škodljivih učinkov itd.), Ki išče da motijo \u200b\u200bstartnost notranjega okolja telesa (homeostasis). Običajni obstoj osebe pod temi pogoji je možen le, če se telo pravočasno odziva na učinke zunanjega okolja z ustreznimi prilagodljivimi reakcijami.

Vaja postajajo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje nespremenljivosti notranjosti. Torej, vaja je treba obravnavati ne samo kot zabavo in počitek (kar je pomembno!), Pa tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (še pomembneje!).

Nezadostna motorna dejavnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško dejavnost, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh človeških telesnih tkiv. Posledično se zmanjšuje skupne zaščitne sile telesa, tveganje bolezni se povečuje. Napredek znanosti in tehnologije predstavlja veliko povpraševanje po njegovem fizičnem stanju in povečuje breme za duševno, duševno in čustveno sfero.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in rekreacije, normalizacijo spanja in prehrane, zavrnitev slabih navad. Sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa. Oseba, ki je vodilni mobilni življenjski slog sistematično ukvarjajo s fizičnimi vajami, lahko izvede bistveno več dela kot oseba, ki vodi življenjski slog z nizko obrabo. To je posledica rezervnih zmogljivosti osebe.

2 .1 Učinek fizičnega dosegaozek na metabolizem in energijo

Za presnovo in energijo v človeškem telesu je značilna kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) vstopajo v notranji medij telesa s hrano, razdeljeni v prebavni trakt. Cepilni izdelki se prenesejo na celice na celice in jih absorbirajo. Kisik prodirajo zrak skozi pljuča v krvi, je v oksidacijskem procesu, ki se pojavi v celicah.

Snovi, ki so posledica biokemičnih presnovnih reakcij, izhajajo iz telesa skozi svetlobo, ledvice, kožo.

Metabolizem je vir energije za vse pomembne procese in funkcije telesa. Z razdelitvijo kompleksnih organskih snovi, energija, ki jo vsebuje, spremeni v druge vrste energije (bioelektrična, toplotna, mehanska itd.)

Razredi vadbe ali športa povečajo dejavnost izmenjalnih procesov, vlakov in vzdržuje na visokih ravneh mehanizmov, ki izvajajo v telesu metabolizma in energije.

2 .2 Vpliv fizičnegakrvne obremenitve

Srce je glavno središče cirkulacijskega sistema, z uporabo vrste črpalke, tako da se kri premika v telo. Zaradi fizičnega treninga, velikosti in teže srca povečanje zaradi zgoščevanja sten srčne mišice in povečanje njene količine, ki povečuje moč in delovanje srčne mišice.

Kri v človeškem telesu izvaja naslednje funkcije:

· Prevoz;

· Regulativni;

· Zaščitna;

· Izmenjava toplote.

Z rednimi vadbami ali športnimi dejavnostmi:

Količina eritrocitov in količina hemoglobina v njih se poveča, kar pomeni, da se zmogljivost kisika poveča;

Odpornost organizma na prehlad in nalezljive bolezni se poveča zaradi povečanja dejavnosti levkocitov;

Postopki izterjave se pospešijo po pomembnem izgubi krvi.

Kazalniki uspešnosti srca. Pomemben kazalnik zdravstvenega učinka je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo potisne en srčni ventricle v vaskularno posteljo z enim zmanjšanjem.

Kazalniki sistoličnega prostornine samega srca in mišičnega dela.

ne-vojni organizem

usposobljeni organizem

2 - Hitra hoja

3 - QUICK RUN

Druga informativna zmogljivost srca je število okrajšav srca (srčna bolezen) (arterijski impulz). V procesu športnega usposabljanja, srčni utrip v počitku skozi čas postaja manj pogosto posledica povečanja zmogljivosti vsakega srčnega okrajšave.

Kazalniki števila okrajšav srca. (UD / min):

Usposobljeni organizem	Ne-vojni organizem

Kazalniki števila kratic srca in mišičnega dela.

ne-vojni organizem

usposobljeni organizem

2 - Hitra hoja

3 - QUICK RUN

Srce neobužene osebe, da se zagotovi zahtevani volumen minute krvi (količina krvi, ki jo oddaja en prekat srca za minuto), je prisiljen zmanjšati z večjo frekvenco, saj ima manj sistolične prostornine.

Srce usposobljene osebe je pogosteje prežeta s krvnimi žilami, v takem srcu mišično tkivo in zdravje srca imajo čas, da si opomorejo v premorih za srce srčnega ciklusa. Shematski cikel se lahko razdeli na 3 faze: atrijski systoles (0,1 c), ventrikularni systoles (0,3 s) in skupna pavza (0,4 s). Tudi če se običajno vzame, da so ti deli enaki pravočasno, potem pavza rekreacije na nespremenjeni osebi z glavami 80 ° C. / min bo 0,25 S, in pri usposabljanju 60 д. / min. Pavza povečanje rekreacije na 0,33. Torej, srce usposobljene osebe v vsakem ciklu dela ima več časa za sprostitev in obnovo.

Krvni tlak je krvni tlak v krvnih žilah na svojih stenah. Merijo krvni tlak v arteriji ramen, zato se imenuje krvni tlak (AD), ki je zelo informativni kazalnik stanja kardiovaskularnega sistema in celotnega organizma.

Največji (sistolični) krvni tlak se razlikuje, ki se ustvari v systole (zmanjšanje) levega prekata srca, in najmanjši (diastolični) krvni tlak, ki je zabeležen v času njegove diastole (sprostitev). Pulzni tlak (amplituda impulza) Razlika med največjim in najmanjšim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (MM HG. Umetnost.).

Običajno, za študentsko starost, je največji pekel v mejah 100-130; Minimalno - 65-85, impulzni tlak - 40-45 mm Hg. Umetnost.

Pulzni pritisk v fizičnem delu se povečuje, njegovo zmanjšanje je neugodno (opaženo v neverjetnih ljudeh). Zmanjšanje tlaka je lahko posledica oslabitve srčne dejavnosti ali prekomernega zoženja perifernih krvnih žil.

Celoten cikel krvi vzdolž žilnega sistema se izvede v 21-22 sekundah, med fizičnim delom - 8 sekund in manj, kar vodi do povečanja oskrbe telesnih tkiv s hranilnimi snovmi in kisikom.

Fizično delo prispeva k splošni širitvi krvnih žil, normalizacijo tona njihovih mišičnih zidov, izboljša prehrano in poveča presnovo v stenah krvnih žil. Pri delu okoli mišičnih plovil je masaža plovilnih zidov. Krvne žile, ki prehajajo skozi mišice (možgane, notranje organe, kožo), se masirajo zaradi hidrodinamičnega vala impulza in zaradi pospešenega toka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti stene krvnih žil in normalno delovanje kardiovaskularnega sistema brez patoloških odstopanj.

Stresno mentalno delo, sedeči življenjski slog, zlasti pri visokih nevro-čustvenih obremenitvah, škodljive navade, ki povzročajo povečanje tona in poslabšanja stene arterij, izgubo njihove elastičnosti, ki lahko pripelje do močnega povečanja krvnega tlaka, in na koncu, do hipertenzivnih bolezni.

Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni, da povečanje njihove krhkosti in povečanje krvnega tlaka sočasno lahko privede do raztrganja krvnih žil. Če se vrzel odvija v vitalnih organih, pride do hude bolezni ali trajnostne smrti.

Zato je treba aktivirati krvni obtok s fizičnimi vajami za ohranitev zdravja in učinkovitosti. Še posebej koristni učinki na krvne žile imajo ciklične vrste vaj: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.

2 .3 Vpliv fizičnegaobremenitve na dihalnih organih

Dihanje je proces uživanja kisika in izoliranega ogljikovega dioksida z živimi tkivami organizma. Razlikovati pljučno (zunanje) dihanje in tkanino (znotrajcelično) dihanje.

Zunanje dihanje se imenuje izmenjava zraka med okoljem in svetlobo, intracelularno - izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida med krvi in \u200b\u200bcelicami (kisik se premika iz krvi v celice, ogljikov dioksid pa je iz celic do krvi).

Dihalni aparat osebe je:

zračne poti - nosna votlina, saplica, bronchi, alveoli;

lahka - pasivna elastična tkanina, v kateri je od 200 do 600 milijonov alveolov, odvisno od rasti telesa;

prsi - hermetično zaprta votlina;

pleura-pleaura iz določene tkanine, ki pokriva pljuča zunaj in prsi od znotraj;

dihalne mišice - interkotalna, diafragma in številne druge mišice, ki sodelujejo v dihalnih gibanjih, vendar imajo osnovne funkcije.

Kazalniki uspešnosti respiratorne učinkovitosti so:

eno). Volumen dihanja.

2). Hitrost dihanja.

3). Življenjska sposobnost pljuč.

štiri). Pljučno prezračevanje.

pet). Zaloga kisika.

6). Poraba kisika.

7). Dolg kisika itd.

eno). Volumen dihanja (do) je količina zraka, ki poteka skozi pljuča z dihalnim ciklom (vdihnite, izdihnite, premor). V mirovanju na neobuženih ljudeh je 350-500 ml, usposobljeno - 800 in več. Z intenzivnim fizičnim naporom se lahko poveča do 2500 ml. Organizem za telesno vadbo Organizem

2). Frekvenca dihanja (CH) - Število dihalnih ciklov v 1 minuti. Povprečni CD v nerankastih ljudeh v poznih 16-20 ciklov na minuto, pri povečanju povečanja dihal, je respiratorna frekvenca zmanjšana na 8-12 ciklov na minuto. V športnih aktivnostih Cha, smučarjev in tekačev se povečajo na 20-28 ciklov v 1 minuti, na plavalcih - 36-45; Obstajajo primeri povečanja CHD na 75 dihalnih ciklov na minuto.

3). Življenjska kapaciteta pljuč (jerking) je najvišja količina zraka, ki je po največjem izdihu vdihnil človeka (merjeno z metodo spirometrije).

Kazalniki rack.

Usposobljeni organizem	Ne-vojni organizem

V primeru cikličnih športnih športov lahko doseže 7000 ml pri moških in več, pri ženskah - 5000ml in več.

štiri). Pulmonarni prezračevanje (LV) je volumen zraka, ki poteka skozi pljuča na 1 minuto in se določi z množenjem vrednosti navzgor in CH.

Sam LV je 5000-9000 ml. Z vadbo bo ta kazalnik dosegel 50 litrov. Največji LV indikator lahko doseže 186, 5 l z do 2,5 litra in CH 75 ciklov v 1 minuti.

pet). Rezerva za kisik (KZ) je količina kisika, potrebnega organizma, ki zagotavlja življenjske procese v eni minuti. Sam KZ je enak 200-300 ml. Pri teku 5 km se poveča na 5000-6000 ml.

6). Največja poraba kisika (IPC) je zahtevana količina kisika, ki jo telo lahko porabi v minuti z nekaterimi mišičnimi delom. V neobuženih ljudeh je IPC 2-3,5 l / min. Men športniki lahko dosežejo 6 l / min.,

pri ženskah - 4 l / min. in več.

7). Dolg kisika je razlika med mejo kisika in kisikom, ki se porabi med delovanjem na 1 minuto, t.j.

CD \u003d KZ - mpk

Vrednost največjega možnega dolga kisika ima omejitev. V neobuženih ljudeh je na 4-7 litrov kisika, usposobljenega - lahko doseže 20-22 litrov.

Tako fizično usposabljanje prispeva k prilagajanju tkiv v hipoksijo (slabost kisika), povečuje sposobnost telesnih celic v intenzivno delovanje s pomanjkanjem kisika.

2 .4 Vpliv fizičnegaobremenitve za živčni sistem

V sistematičnih razredih se izboljšuje dobava krvi možganov, splošno stanje živčnega sistema na vseh ravneh. Hkrati pa je opaziti velika sila, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se procesi vzbujanja in zaviranja normalizirajo, ki predstavljajo osnovo fiziološke aktivnosti možganov. Najbolj koristen šport plavanje, smučanje, drsalke, kolo, tenis.

V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti se pojavijo neželene spremembe v funkcijah možganov in senzoričnih sistemov, raven delovanja subortorskih formacij, ki so odgovorna za delo, kot so smiselne organe (sluha, ravnotežje, okus) ali vitalne funkcije (dihanje, prebava, oskrba s krvjo) se zmanjša. Posledično se zmanjšuje splošne zaščitne sile telesa, povečanje tveganja različnih bolezni. V takih primerih je značilna nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nestrpnost, slaba samokontrola.

Fizično usposabljanje ima vsestranski učinek na duševne funkcije, ki zagotavljajo njihovo dejavnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da stabilnost pozornosti, zaznavanje, spomin je neposredno odvisen od ravni vsestranske fizične sposobnosti.

2 .5 Vpliv fizičnega napore na referencomotor Sistem

Moč in obseg mišic sta neposredno odvisna od vaj in usposabljanja. V procesu delovanja se izboljša oskrba s krvjo mišicam, ureditev njihove dejavnosti pa izboljšuje živčni sistem, povečanje mišičnih vlaken, tj. Masa mišic se poveča. Sposobnost fizičnega dela, vzdržljivost je posledica usposabljanja mišičnega sistema. Povečanje motorične aktivnosti otrok in mladostnikov vodi do sprememb v kostnem sistemu in intenzivnejše rasti telesa. Pod vplivom usposabljanja, kost postane močnejša in odporna na obremenitve in poškodbe. Vaja in športna usposabljanja, organizirana z značilnostmi otrok in mladostnikov, ki so povezane s starostjo, prispevajo k odpravljanju motenj drže. V skeletnih mišicah vplivajo na pretok presnovnih procesov in izvajanje funkcij notranjih organov. Dihalna gibanja izvajajo mišice prsi in membrane, in mišice trebuha tiskov prispevajo k normalni aktivnosti trebušnih organov, krvnega obtoka in dihanja. Vsestranska mišična aktivnost poveča delovanje telesa. To zmanjšuje stroške energije telesa za opravljanje dela. Slabost mišic hrbta povzroča spremembo drže, pobočje se postopoma razvija. Usklajevanje gibanj je moteno. Za naš čas je značilna široke možnosti za povečanje ravni fizičnega razvoja osebe. Za fizično kulturo ni starostne omejitve. Vaje so učinkovita sredstva za izboljšanje motornega vozila. Podpirajo vsako motorično spretnost ali spretnost. Pod vplivom vaj se oblikujejo popolnost in trajnost vseh oblik človeške motorne dejavnosti.

3 . Negativni vpliv velikega fizičnega napora

Odziv telesa v velik fizični napor je drugačen in je povezan s pripravljenostjo športnika na tej stopnji, starosti, spolu itd. Ne smemo pozabiti, da zelo intenzivno športno usposabljanje ima globok vpliv na vse fiziološke procese, ki nastanejo stanje pretrestitve, ki se pogosto pojavlja. V spremstvu depresivnega duševnega stanja, slabega počutja, nenaklonjenost sodelovanja itd. Stanje pretrestitve v določenem smislu je podobno stanju fizične in živčne izčrpanosti, takšni športnik pa je potencialni pacient zdravnika.

V takih primerih morate spremeniti vsebino usposabljanja, zmanjšati njihovo trajanje, prehod na drug šport ali sploh za določeno obdobje, da se ustavi trening. Hoja, masaža, sprejem multivitaminskih kompleksov itd. Opozoriti je treba tudi, da pretreseni (preobremenitve) ne vpliva le na fizično stanje športnika, temveč se kaže tudi v živčni prenapetosti (nevroza). Vse to prispeva k pojavljanju poškodb, zlasti mišično-skeletnega sistema. Obstaja tudi zmanjšanje celotnega upora organizma do različnih okužb in prehladov (gripa, Orvi itd.). To so najpogostejše posledice velikih vodnih obremenitev, ki presegajo telesne in duševne sposobnosti športnika ali športnika. Da bi preprečili preobremenjenost, je potrebna medicinska ugotovitev in samokontrola, ki bo podrobneje opisana v posebnem delu učbenika.

Upoštevati je treba, da nismo sploh o uporabi velikih obremenitev, ampak o njihovi iracionalni uporabi, ko postanejo pretirane. Zato je treba koncept fizične prenapetosti roditi toliko z velikimi, kot pri prekomernih obremenitvah (100 kilometrskih in dnevnih poteh, več kilometrskih plavah itd.). Poleg tega je lahko enaka obremenitev za enega športnika (ali fizičnega svetovanja) normalno, in za drugo pretirano - vse je odvisno od pripravljenosti telesa do njenega izvajanja. Če na primer oseba deluje v proizvodnji in ima trdo delo, in celo teče, dvigne bar, potem se lahko kumulativni učinek manifestira. Vodi do živčnih razčlenitev, preobremenitve in pogosto na različne bolezni.

Uspešnost velikega fizičnega napora zdravega športnika, pripravljenega za njihovo izvajanje, ne more povzročiti nastanka bolezni (ali poškodbe). Ampak, če ni dovolj, da bi bil dovolj pripravljen, če je žarišča kronične okužbe (holecistitis, kariesa zob), nato pa lahko v takih primerih velik fizični napor povzroči različne športne bolezni in da ga prinesejo dolgo časa. Razvoj prilagodljivih mehanizmov za fizični napor se doseže kot posledica stalnega usposabljanja, ki je primer funkcionalne prilagoditve. Okvarjena ali neustrezna manifestacija adaptivnih reakcij prispeva k razvoju bolezni ali poškodb mišično-skeletnega sistema. Seveda ima zdrav športnik prilagodljiv mehanizme bolj popoln od športnikov s kroničnimi boleznimi. V slednjem je oslabitev prilagodljivih reakcij, zato pogosto s prekomernimi fizikalnimi in psihomocionalnimi obremenitvami prihaja razčlenitev mehanizmov prilagajanja. Kronične preobremenitve, prenapetost v športu povečuje nevarnost poškodb in posttravmatskih bolezni pri športnikih. Zato je zelo pomembno, da se oblikujejo razloge, kakor hitro je mogoče, da jih lahko povzročijo ali drugo patološko stanje.

Telesa bo pozitivno vplivala,Če se v razredih upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati stanje zdravja - potrebno je, da ne bi povzročili škode , operacijska vaja . Če obstajajo kršitve kardiovaskularnega sistema , vaje , zahtevana napetost , lahko vodi namernico srca . Ne predpisujejo po bolezni. Potrebno je prenesti določenega obdobja v korist organizma, - Šele takrat bo imela telesna vzgoja.

4 .1 Intenzivnost obremenitve

Endurance je zmožnost dolgega časa, da izpolni trdo delo. Velik obseg in intenzivnost opravljenega dela spremlja večja poraba kisika. Zato se lahko vzdržljivost značilna z velikostjo največje porabe kisika s strani telesa (IPC). Osebe z visoko vzdržljivostjo imajo večjo količino IPC. Hkrati se ljudje z visoko vzdržljivostjo izvajajo z manjšo reakcijo kardiovaskularnega sistema, z manj uživanjem kisika, to je bolj ekonomsko. Za razvoj endurance.Potrebna so obremenitve določene količine in intenzivnosti.

Če je fizični napor reden, se neposredni odnos določa med pogostostjo treninga z njihovim učinkom za obdelavo MIC. . Učinkovitost telesne vzgoje in rekreacijskih sej različnih frekvenc (1-5 krat na teden) je bila raziskana na intenzivnosti 70-90% najvišjega srčnega utripa (CSS). Najvišji srčni utrip je opredeljen v praksi z enostavno formulo: 220 - starost.

Izkazalo se je, da je zanesljivo povečanje IPC in operativno z 2 enkratnimi razredi na teden. Pomembno povečanje IPC se začne s 3 enkratnih razredov in nadaljnje povečanje frekvence do 5-krat ne daje dodatnega povečanja IPC.

S povečanjem pogostosti poklicev se lahko tveganje poškodb mišično-skeletnega sistema poveča, zato je neločljivo poceni kot 5-krat na teden. 2-3 Enkratni razredi zagotavljajo potreben wellness učinek. Da bi ohranili že doseženo raven vzdržljivosti, je potrebno tudi vsaj 2 lek na teden. Možno je, da je mogoče znižati intenzivnost spodnje meje s povečanjem časa razredov .

4 .2 Trajanje obremenitev

Trajanje nalaganja je tesno povezano z intenzivnostjo dela. Z intenzivnostjo 70% največjega češkega, trajanje tovora mora biti 20 minut. Spodnja meja trajanja dela (tako imenovano "obdobje dela") je 4-5 minut obremenitve . Optimalno trajanje rekreacijskih obremenitev je 20-60 minut.

Nedvomno obstaja potreba po posameznih obremenitvah, odvisno od starosti in ravni pripravljenosti, vendar je bilo ugotovljeno, da bi zdravi ljudje med razredi proizvajajo to mišično delo, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. Te morajo biti fizične vaje z intenzivnostjo v območju "območja usposabljanja" (50-85% IPC ali 65-90% največjega srčnega utripa) 20-60 minut in frekvenca 2-5-krat na teden. Za ljudi z zelo nizko pripravljenostjo je priporočljivo začeti z manj intenzivnimi , Ampak daljše obremenitve . V glavnem delu okupacije, vključitev 1-3 "vrh" obremenitve .

5 . Vrednost vadbeza študente med izpiti

Čas pregleda - resno obdobje študije v šoli, povezani s povečanjem duševne in duševne obremenitve. To obdobje zahteva veliko napetost živčnega sistema in duševnih funkcij. V tem obdobju učenci ogrožajo sedeči življenjski slog - hipodinamija. Povečati duševno uspešnost in zmanjšati tveganje za hipodininsko bolezen med pripravo na izpite v veliki meri pomagajo kompleksov fizičnih vaj.

Mikropavza fizičnega sistema, aktiviranje krvnega obtoka v nogah

Stojala na podpori, 8-10 krat vzpenjanja na nogavice, gležnje so tesne skupaj. Potem je vsaka noga, upognjena v kolenu, se Shake sprosti. Ponovite 2-3-krat. Dihati ritmično. Tempo je srednje.

Fizična minuta, normalizacija možganov

Začetni položaj je glavno stojalo po 1-3 roke za glavo, komolci, da vzamejo, upognite, vdihavajo, zakasnitev napetosti - 3-5C; Loose Colmows, nagnite glavo in pustite roke, ravnanje ramena, izdihnite. 4-6 krat.

Položaj izvor - Noge na širini ramen, roke - tik nad, levo zadaj, ščetke v peči. 1-10 krat spremenite hitrost rok. Dihanje ne zadržuje.

Začetni položaj stoji, ki se drži na eno podporo ali sedenje, glava je desna.1 -, da vzamete glavo nazaj; 2- nagnite ga nazaj; 3- poravnajte glavo; 4- Poravnajte brado močno naprej. 4-6 krat. Dihanje.

Fizična pavza

Hoja na mestu, stisnjenje in škropilne ščetke. 20-39 str.

Položaj izvor - o. od. 1-2 - Roke na strani, glava nazaj, upognjena, dihala; 3-4 - Roke navzdol, ramena se sprostite, rahlo pretepate, glavo na prsih, izdihnite. 4-6 krat.

Položaj izvor - noge na širini ramenih. 1 - Roke pred prsi, vdihnite; 2 Jerks se je vrnila nazaj, vdihneta; 3-jerk z naravnimi predlogi, vdihniti; 4-začetni položaj, ramena, da se sprostite, izdihnite. 6-8 krat.

Desno pozicijo - lokanje noge. 1- Rotacija telesa na desno, roke navzgor, poglejte roke, vdihnite; 2-3 - Pomladni nagib naprej, roke navzdol, glava ni izpustitev, izdihnite dele; 4-začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat.

Položaj izvor - Glavna stojala, ki se izvaja na mestu 30-40 s. S hojo po sprehodu s upočasnitvijo. 15-20 s. Dihanje ne zadržuje.

Desni položaj - glavno stojalo 1 - Leva noga na širokem koraku na stran, roke na straneh, vdihne; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmetno naklon na desno, roke za hrbtom, vdihne razmerja; 4-začetni položaj. Enako z desno nogo. 3-4 krat.

Položaj izvornega stojala je glavno stojalo, roke na pasu. 1-3 - Dviganje na obrabo desne noge, max je pustil sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4Zastavite položaj. Na levi nogi. 3-4 krat. Dihanje ne zadržuje.

Fizični promet Isometric.

Položaj izvor - sedenje, roke na bokih. Hkrati dvignite desno peto in levo nogavico, ki drži napetosti 5 s. Rekreacija 5 s. Enako na drugih nogah. 8-10 krat. Dihanje poljubno.

Položaj izvor - sedenje, roke navzdol. Privijte in se držite trebuha, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

Izvorni položaj - sedenje, roke na pasu. Napetost in sprostite naklenjene mišice, medtem ko držite napetost 3-5 str. Počitnice 3 s. 10-12-krat. Dihanje poljubno.

Mikropavza fizičnega sistema, da sprostite mišice ščetk

Stiskanje in stiskanje prstov rok, postopoma post na mejo, nato pa upočasnite na postajo. 1 min.

Stisnjenje in stiskanje prstov, dvignite in pustite roke. 1 min.

Roke potegnite naprej, dosledno upogibanje in upogibanje prstov, začenši z velikim. 1 min.

Prsti se rahlo stisnejo v pest, zavrtite ročne ščetke drug proti drugemu, nato pa v nasprotni smeri. 1 min.

Vrednost nekaterih delovnih skupin.

Skupina vaj	Izboljšanje vaj na telesu
Hoja, lahka vožnja.	Zmerno segrevanje telesa.
Vaje v vlečenju.	Izboljšanje krvnega obtoka, ravnanja s hrbtenico.
Vaje za noge (čepi, kapljice).	Krepitev mišic, povečanje mobilnosti sklepov in izboljšano krvni obtok.
Vaje za roke in ramenske pasove.	Povečajte mobilnost, krepitev mišic.
Vaje za mišice telesa (nagibanje naprej, na stran, krožna gibanja).	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje dejavnosti notranjih organov.
Leteče vaje za roke in noge.	Razvoj prilagodljivosti, mobilnosti sklepov, krepitev dejavnosti krvnega obtoka in dihanja.
Vaje za mišice trebušne stiskalnice, medeničnega dna, stranske mišice.	Krepitev mišic.
Tek, skakanje, oteklina.	Krepitev mišic, povečanje celotne metabolizma.
Končne vaje.	Pomirjujoč učinek, ki se približuje dejavnostim telesa na običajnem ritmu.

Zaključek

Tako je wellness učinek razredov masne fizične kulture predvsem povezan s povečanjem aerobnih zmogljivosti organizma, stopnjo splošne vzdržljivosti in invalidnosti.

Povečanje fizične učinkovitosti spremljajo profilaktični učinek na dejavnike tveganja kardiovaskularnih bolezni: zmanjšanje telesne mase in maščobe, holesterola in trigliceridov v krvi, zmanjšanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Poleg tega redno fizično usposabljanje v veliki meri olajša odlašanje ugotovljenih stanovanjskih postopkov fizioloških funkcij, pa tudi degenerativnih spremembah organov in sistemov.

Učinkovitost fizičnih vaj pozitivno vpliva na celoten pogonski sistem, ki preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in hipodinamini (kršitev funkcij telesa, hkrati pa zmanjšujejo motorna aktivnost). Mineralizacija vsebnosti kostnega tkiva in kalcija v telesu se povečuje, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kosti s prestrukturiranjem njene strukture in rezanje). Pritok limbnov do aktivnega hrustanca in medvretenčnih diskov se poveča, kar je najboljše orodje za preprečevanje artroze in ostechondrosis (degeneracija artikularnega hrustanca).

Vsi ti podatki kažejo na neprecenljiv pozitivni vpliv prakticiranja telesne kulture na človeško telo.

Tako lahko govorimo o potrebi po vadbi vsake osebe. Zelo pomembno je, da se upošteva stanje zdravja ljudi in raven fizičnega usposabljanja za racionalno uporabo fizične zmogljivosti telesa, tako da fizični napor ne škoduje zdravju.

Odpikov je uporabljala literaturo

1) "Knjiga o novi telesni vzgoji" (zmogljivosti za zdravje fizične kulture) Rostov - Don 2001.

2) "Srce in telesne vaje" N.M. Amosov, i.v. Muravov, Moscow 1985

3) www.examens.ru.

4) www.temref.narod.ru.

5) www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Objavljeno na Allbest.ru.

Podobni dokumenti

Spremembe presnovnih procesov v telesu. Učinek telesnih vaj za metabolizem in energijo, krvni sistem, procese prebave. Dejavnost izmenjalnih procesov v pogojih izvajanja. Njegova intenzivnost med športom.

povzetek, dodan 11/27/2014


Zgodovina nastanka in razvoja bodybuildinga (bodybuilding). Vpliv telesne vadbe (FU) na človeško telo. Značilnosti vaj v sistemu bodybuildinga. Skladnost s pravilno odmerkom in metodično zaporedjem FU.

povzetek, dodan 07.12.2009


Ugoden vpliv redni poklici Vaja za zdravje ljudi. Delovanje fizičnega napora na kardiovaskularnem sistemu. Prilagoditev fizičnega napore. Šport kot preprečevanje bolezni, izobraževanje mlajše generacije.

predstavitev, dodana 01.12.2013


Fizična kultura kot sestavni del kulture družbe in vsaka oseba posebej. Izražanje vpliva telesnih vaj na človeškem telesu v številnih presežnih učinkih. Razdeljevanje se bo zmanjšalo po vadbi.

povzetek, dodan 05.10.2010


Učinek sodobnih življenjskih pogojev na človeško telo. Bistvo hipokinzij, hipodinaj, nevropsihične napetosti, monotonije dejavnosti in njihov vpliv na človeško telo. Zdravje in profilaktični učinek fizičnega napora.

delo tečaja, dodano 12/10/2011


Učinek motorične aktivnosti na organe in sisteme telesa. Intenzivnost, trajanje fizičnega napora, njihov učinek na telo. Fiziološke in biološke spremembe, ki se pojavljajo v telesu pod vplivom aktivnih mišic.

dodano nalog, dodano 04/27/2009


Mehanizem vpliva telesnih vaj dihalni sistem. Primerjalna analiza Kazalniki dela pljuč, ki se ukvarjajo z vajami telesne vzgoje in praktično zdrav človek. Dihalne mišice med cikličnimi športi.

izpit, dodan 12.05.2009


Mehanizmi rekreacijskega delovanja vadbe na človeškem telesu. Prilagodljive človeške reakcije. Vodenje razredov z ženskami. Gimnastična gimnastika z dekleti. Gimnastika v povprečni in starejša šolska starost.

povzetek, dodan 02.02.2014


Človeško telo je kot en sam biološki sistem. Strukturo telesa in njegova funkcionalna enota. Stopnjo preobremenjenosti živčnega sistema in vpliv fizičnih vaj na duševno uspešnost. Vrednost higiene in osnovnih vrst utrjevanja.

izpit, dodan 03/27/2011


Značilnosti metabolizma in energije v telesu pod vplivom fizičnega napora. Uredba o izmenjavi beljakovin, ogljikovih hidratov in lipidov. Energetska izmenjava v telesu v razredu vadbe ( različne vrste šport). Poraba energije v rokometu.