Pozdravljeni vsi bralci mojega bloga! Kot veste, mnoga dekleta začnejo obiskovati fitnes klube, da bi se stegnila in izboljšala postavo, poudarila mišice in dosegla izrazit učinek hujšanja. Najpogostejša in preizkušena metoda je vadba v telovadnica.

Vendar vsaka ženska ne mara takšne dejavnosti. Na srečo lahko izbirate med različnimi alternativnimi fitnes programi in aktivnostmi, ki ne vključujejo le športnih vaj, ampak tudi plesne gibe... In danes se bomo osredotočili na nekaj tako zanimivega in pomembnega za mnoge moderna dekleta in ženska različica, kot je Paul Dance za začetnike.

V fitnesu je Paul Dance omenjen kot vrsta dejavnosti, ki lahko v celoti nadomesti močne obremenitve. V bistvu gre za intenziven ples z uporabo fiksne palice ali palice. Idealno združuje plesno plastiko in obremenitve moči, kar prispeva k celovit razvoj telo.

Pole Dance je sestavljen iz različnih specifičnih gibov, ki razvijajo različne mišične skupine. Tradicionalno je ta dejavnost običajno razdeljena na tri glavne kategorije:

• Sport Paul (Pole-Dance Fitness) je ples, ki združuje ritmične elemente s kompleksnimi akrobatskimi kaskade na palici. Idealno za tiste, ki želijo shujšati, postati bolj fit in vitki. Odkrito rečeno, to je polno delo. Na tekmovanju se lahko na primer tal dotaknete le trikrat.
• Egzotični Paul (Pole-Dance Exotic) - tu prevladujejo gracioznost, nežnost v vsakem gibu in pravilnost plesa nasploh. V glavnem lepa gibanja na drogu in na tleh, razvija / prikazuje naravno žensko plastiko. Triki s palicami so dodeljeni približno 20%.
• Art-Pole - tu je poudarek predvsem na plesni izvedbi, izraznosti in umetnosti. Njegova glavna razlika je v razmerju elementov na pilonu in na tleh, približno 50 do 50.

Poleg teh glavnih področij obstaja še veliko vej. Kljub vsej raznolikosti lahko vsak izkušen učitelj v okviru usposabljanja kombinira kombinacije sukanj, trikov, parternih delov in podaj iz različnih smeri.

Katere mišice delujejo pri treningu s palico?

Deklica se mora z močjo mišic rok dvigniti na drog. Statični in dinamični ukrepi dobro razvijajo vse mišične skupine zgornji udi, vključno z bicepsi, tricepsi, deltoidne mišice in zlasti podlakti.

Poševne mišice hrbta, trapezne in romboidne, velike, majhne okrogle in nazobčane mišice ter ledveni "kvadrati" in erektorji hrbtenice so v procesu treninga dobro razdelani.

Noge so za mnoga dekleta najbolj problematično področje, prav tako so aktivno vključene v delo.

Korist in škoda

Začnimo z pozitivna stran medalje. Glavna prednost športnega plesa na palici kot hobija je pridobitev celostnega in harmoničnega telesni razvoj... Če vadite pravilno in treniranju namenite dovolj pozornosti, rezultati ne bodo dolgo pričakovali -

Po drugi strani pa ta šport ne more brez določenih težav. Eden izmed njih, zlasti med začetniki, je podplutbe, podplutbe in zvini. Sprva se bodo zagotovo pojavili in z njimi boste morali nekaj časa trpeti. Za zdravljenje so primerna posebna mazila, kot so modrica OFF, Rescuer 911 in Troxevasin.

Pogoste bolečine so še en pogost neželeni učinek. V tem primeru ne gre za kazalnik rasti mišic, temveč za pokazatelj procesa prilagajanja. Poškodbe vezi in sklepov pri nas niso redke, zato je pomembno, da se naučimo razlikovati med občutkom bolečine v mišicah in zvini.

Kdo ne sme vaditi na palici?

Upoštevam, da če imate premalo telesne pripravljenosti, je bolje, da se na tečaje prijavite šele po nekaj aerobike ali v telovadnici. V nasprotnem primeru se med poukom ne morete izogniti poškodbam.

Takšne dejavnosti bi morali tudi izključiti, če ste se povečali krvni pritisk in obstajajo izrazite težave z vestibularnim aparatom.

Druge medicinske kontraindikacije

• Poslabšano vnetni procesi in nalezljive bolezni.
• Kronične bolezni.
• Psihološke in duševne motnje.
• Fiziološke motnje centralnega živčnega sistema.
• Bolezni mišično-skeletnega sistema, bolečine v vretencih in težave s sklepi.
• Srčne bolezni.
• Preložene kapi in srčni napadi.
• Nosečnost.
• Pooperativno obdobje.
• Epilepsija.
• Bronhialna astma.

Kje začeti s treningom?

Prvi korak je izbira glasbena spremljava... Najbolj so primerne ritmične skladbe, kot so jazz, soul, kot tudi R "n" B in celo rock. Naslednji korak bo izbira primerne uniforme - glavna stvar je, da so oblačila udobna in ne omejujejo gibanja. Ker Paul Dance ni striptiz, je pa atletski šport neprimeren, da bi se, še posebej v prve razrede, pripeljali v seksi oblekah ali minicah.

Pomembna je tudi izbira pola. Obstajata dva okusa - dinamični in statični. Prva možnost je primerna za začetnike. Sledi izbor programa usposabljanja.

Svoje skupinske aktivnosti v sobi lahko okrepite z ogledom ustreznih video posnetkov z vadbo, da izpopolnite določene trike in pospešite napredek. Toplo priporočam video tečaje Pole Dance Anna Eliseeva in podobne video vaje za pregled.

Glavni tehnični izziv na prvih korakih je naučiti se plezati na drog. Pa ne le s pomočjo rok, tudi s spodnjimi udi. In zdaj nekaj besed o ogrevanju in osnovnih vajah za začetnike.

Osnovni elementi za začetnike

• Osnovno dviganje - Ta vaja je temelj osnov, ki bi jih moral vsak obvladati. Razvija trdoživost in uči, kako pravilno držati / vzpenjati se na drog za poznejšo izvedbo elementov zgornje stopnje.

• Twisti so najpogostejši pri Pole Danceu. Z njimi se začne učenje. V tem procesu se naučite vzdrževati lastno telesno težo na drogu, izvajate elemente v zgornjem, srednjem in spodnjem nivoju, tako da začnete preučevati element iz spodnjega sloja.
• Žaba - najpreprostejša možnost zasuke, ki se jih naučijo vsi brez izjeme od prve lekcije. Stojite na levi strani pilona, \u200b\u200bse ga držite z obema rokama, z desno nogo primete pilon pod koleno in z levo nogo odrivate tla in ga na enak način upognete.

• Stol je prvi statični element na palici, kot nalašč za začetnika plesalca. Razvija splošno moč, fleksibilnost in koordinacijo gibov. Roke držimo na pilonu v prostoru in po odrivanju tal upognemo noge. Ohranjamo čudovit položaj, z ravnim hrbtom in ravnimi rokami. Glavna napaka vseh začetnikov je slaba podpora s spodnjo roko in pritisk ob palico.
• Birdie - nastopila v zgornja stopnja... Stojimo pred pilonom, se ga držimo z obema rokama od zgoraj. Dve nogi dvignemo naprej in mednje stisnemo steber, nato nekoliko pademo na eno stran in prenesemo telesno težo, nato obe nogi upognemo. Nato telo pripeljemo nekoliko naprej in zagrabimo pilon pod pazduho. Sprva je ta vaja zelo boleča, lahko pride do modric.

• Ventilator / sonce je tudi precej zapleten element, ki se izvaja na srednjem nivoju, vendar lahko začetniki to storijo s tal. Če ga želite obvladati, boste potrebovali določeno mero spretnosti, moči rok, trebuha, raztezanja / razcepa in dobre spretnosti pri osnovnih vajah. Ta akrobatski trik vključuje sukanje na drogu z enim rokom in skakanje z obema nogama med vrtenjem.

Poleg tega lahko v programu za začetnike pogosto naletite na elemente, kot so "žerjav", "sod".

V tem kontekstu ne morem omeniti pomena ogrevanja in raztegovanja, ki ga nikakor ne smemo podcenjevati. Dobro predhodna priprava bistveno poveča rezultat dela.

Ne bodite leni, da 10 do 15 minut časa posvetite ogrevanju, mobilizaciji, ogrevanju in pripravi telesa na prihajajoče treninge. Vrv za skakanje, tek na mestu in preprost gimnastične vaje na mestu, vključno z nagibanjem telesa vstran, zamahom nog, zvijanjem rok za ogrevanje sklepov in vezi.

Oprema

Prvič vam ni treba vzeti s seboj visoke petke in posebna uniforma, ki zahteva veliko vlaganj. V tej fazi bodo dovolj športni vrh, običajne kratke hlače, majica in nogavice. Nadalje, po nasvetu trenerja, lahko kupite posebno uniformo za Pole Dance, ki jo predstavljajo naslednje komponente:

• Kratke hlače.
• Posebne obleke in kompleti.
• Gimnastični polovični čevlji ali jazz čevlji.
• Povoji in zapestnice.
• Rokavice za trening.
• Sklopna sredstva.

Ko že govorimo o slednjem, mnogi verjamejo, da je najprej treba vzeti rokavice s palico ali magnezijem, ki izboljša oprijem s palico, da ne bi zdrsnili z rok. Pri teh vprašanjih vas vedno vodijo stališča in pozivi vašega trenerja. Če se mu zdi potrebno uporabiti sklopko, vključno z magnezijevim gelom, tekočim ali suhim magnezijem, praškom, kremo za roke proti vlagi, čistilom za palice (to je lahko običajen alkohol / vodka) in krpo, obvezno uporabite njim.

Napake za novince

Pol-dance ni aerobika, pri kateri se vaje izvajajo v omejeni amplitudi in na običajen način. Tako kot druge vrste umetniške gimnastike, tudi akrobacija s palico -. Mnogi začetniki hitijo obvladovati težke trike, prejemajo veliko poškodb in zvinov, saj so fizično nepripravljeni.

Mnogi so pri treningu precej nedosledni, zato ne trpijo samo sklepi in vezi, ampak tudi rezultat dela na splošno. , ki prav tako zmanjšuje učinkovitost in pogosto vodi do poškodb, zvinov in drugega neželeni učinki... Nekateri se osredotočajo na gibanje v eno smer. Ta dokaj pogosta napaka vodi do močnega neravnovesja pri črpanju mišic, ki telesu navsezadnje ne daje nobene estetike in pogosto vodi do zdravstvenih težav.

Zaključek

Paul-Dance - odlična priložnost razviti vzdržljivost in moč telesa, se naučiti plastičnih gibov ob glasbi, obvladati zapletene akrobatske tehnike, postati lastnik zdrave in vitke postave in biti vedno v dobri formi. Hkrati pa seveda ne smemo pozabiti na pravilnost in upoštevanje spremljajočih diet, kar bo pomagalo pospešiti učinek treningov.

V stiku z

Na katerih lahko dekleta najdejo tečaje Pole Dance (ples na pole). V tabelah so prikazane šole in stroški enkratne lekcije s palico. Na straneh portala najdete tudi cene naročnin. V opisu plesna šola je naslov in telefonska številka ustanove, razpoložljiva plesna navodila. Zelo zanimive so ocene učnih ur, ki so jih pustile učiteljice.

Kako najti tečaje plesa na palici in palici v Moskvi?

Spretnost, gracioznost in plastičnost so nespremenljivi sestavni deli plesa na palici ali pole danceu. Ljubitelje smeri osvaja s presenetljivo harmonično kombinacijo različnih plesni slogi, njegova čutnost in lepota. Vendar ta zunanja lahkotnost zahteva veliko vzdržljivosti in moči, saj to ni le ples - to so akrobacije na palici. Gladki gibi talnega plesa vas bodo naučili ljubiti in čutiti svoje telo, se počutiti neustavljivo in seksi.

Pole dance. Kaj je pilon?

Pod pilonom je predvidena vertikalno nameščena kovinska cev. Izvaja se v nočnih klubih, barih ali v posebnih plesnih dvoranah za ples okoli njega ali izvajanje različnih trikov. Glede na zasnovo je pilon lahko statičen in vrtljiv, mirujoč ali odstranljiv. Vendar pa striptiza s palico ne bi smeli kombinirati na enem mestu, kar prav tako zahteva palico, in ples na palici. To sta dve različni smeri.

Kaj je ples na pole?

Pouk plesa na palicah je posebna zvrst plesna umetnost, ki združuje elemente akrobatike in plesne elegance, zgrajene okoli in na drogu. Glavne značilnosti talnega plesa vključujejo "vertikalnost", pri kateri se ples izvaja na treh ravneh.

• Zgornji nivo - plesalec izvaja vse trike na palici visoko nad tlemi.
• Srednja raven - to vključuje prelete, plastične elemente in zasuke okoli stebra, vključno z več kot 360 stopinjami.
• Spodnji nivo je parter, ki vključuje uporabo tal v trikih.

Upoštevati je treba to res čudovit ples na drogu nima kaj dosti skupnega s striptizom. V slednjem primeru je poudarek na prikazovanju golega telesa in učinkovitem slečenju. Ples na drogu je bolj šport, umetnost z erotičnimi elementi. Od leta 2003 v tej plesni smeri potekajo celo tekmovanja in prvenstva, na katerih ne sodelujejo le deklice, ampak tudi moški.

Trening plesa s palico - značilnosti procesa

Od zunaj je poučevanje plesa na drogu videti precej preprosto, tako kot sam ples. Vendar temu ni tako. Pol ples zahteva od učenca resno vzdržljivost, koordinacijo, prilagodljivost in spretnost. Med poukom bo učitelj poučeval standardne in izvirne svežnje elementov. Ples s palico za začetnike hitro pridobi odlično raztezanje, poveča splošni mišični tonus in poveča mišično moč v spodnjem in zgornjem delu telesa.

Trening s palico združuje aerobne in anaerobne vaje, ki se bodo nadalje uporabljale pri ligamentih in posameznih plesnih gibih. Da bi dosegli pomemben rezultat, se je vredno pripraviti na dolg trening - nekaj mesecev bo trajalo, da bodo plesi na palici postali elegantni in enostavni. Izkušeni učitelj lahko postopek pospeši z učenjem vaje za začetniške palice.

Vsako leto za dekleta po vsem svetu, ki želijo najti želeno vitko in fit postavo, vedno več novih in bolj sodobne vrste plesne smeri... Eden najbolj naprednih trendov, ki vsak dan pridobiva na priljubljenosti, je Pole Dance, ki združuje vse najboljše iz športa in plesa.

Ta športna smer so koreografski plesi na pole, med katerimi oseba izvaja zapletene trike, trenira mišice rok in nog ter izvaja celotne umetniške plesne predstave. Pole Dance je nadomestil fitnes in naporne treninge v telovadnici, od katerih ima večina deklic krče po vsem telesu. Poleg tega si vsak trener ne more izbrati optimalnega programa vadbe, ki ne vodi v koristi, temveč škoduje lastnemu telesu.

Kaj je Pole Dance

Sama smer prihaja iz striptiza, vendar v njej goloto telesa kompenzira lepota samega plesa in v nekaterih primerih tudi celotna postavitev zapleta. Ni zastonj, da je ples na drogu osvojil tako ljubezen med navadnimi dekleti, saj nikoli ne boste srečali plesalke, ki trpi zaradi prekomerne teže.

Glavni cilj tečajev je vcepiti človeku ljubezen do lastnega telesa. Bogata raznolikost plesov, relativno pomanjkanje velikih telesna aktivnost in sama lepota predstave je združena v zanimivi umetnosti rokovanja s piloni.

IN sodobnem svetu razvil naslednje smeri športni ples s stebrom:

• palica umetnostkjer je glavni poudarek na podobi nastopajočega (kostumi) in umetnosti izvajanja kaskaderskih del;
• palica šport, pri katerem igra zapletenost izvedenih gibov pomembno vlogo;
• palica fitnes, združevanje športnosti in zabave;
• erotično palica ples... Kot že ime pove, je glavna točka namenjena erotičnosti produkcije, koreografski komponenti in čutnosti gibov.

Umetnost plesa iz koreografskega studia "AnixDance"

Če se odločite skrbeti za svoje telo in se naučiti umetnosti Pole Dance, pridite v naš studio - usposobljeni trenerji, priročna oprema in ugodna lokacija dvoran v Moskvi zagotavljajo, da pouk ne bo le učinkovit, temveč tudi čim bolj udobno!

Začnite se učiti Pole Dance pri nas

Plesni studio "AnixDance" odpira nova obzorja za samoizboljšanje!