Jacobson M.O. Enotni sistem načrtovanega preventivnega popravila in racionalnega delovanja tehnološke opreme strojnih gradbenih podjetij (dokument)

Učinek okolja na človeški organizem (dokument)

Nehormal Leonid. Film Dramaticia (dokument)

Georgievsky O.V. Pravila za izvajanje arhitekturnih in gradbenih risb (dokument) \\ t

Odgovori na disciplinsko fiziologijo najvišje živčne dejavnosti (goljufija)

Vpliv vibracij na človeškem telesu (dokument)

n1.doc.

St. Petersburg Univerza za informacijske tehnologije Mehanika in optika

Oddelek za telesno vzgojo in valeologijo
Povzetek na temo:
"Telo je kot en sam samoregulativni in samoregulativni sistem."

Izvedeno: Študent G.2202 Bondareva Anna

Predavatelj: Rein V.Z.

1. Uvod

2 Osnovni koncepti

3 Človeški organizem kot en sam samoregulativni in samoregulativni biološki sistem

4 Značilnosti funkcionalnih sistemov telesa in njihovih

izboljšanje pod vplivom usmerjenega fizičnega treninga

4.4 živčni sistem

4.5 Mehanizem in energija - osnova človeškega življenja

5 Zaključek

6 Seznam referenc

7 Dodatek

1. Uvod

Naravno znanstvene temelje fizična kultura - kompleks medicinskih in bioloških znanosti (anatomija, fiziologija, biologija, biokemija, higiena itd.). Anatomija in fiziologija - najpomembnejše biološke znanosti o strukturi in funkcijah Človeški organizem. Oseba obožuje biološke vzorce, ki so del vseh živih bitij. Vendar pa se razlikuje od predstavnikov živalskega sveta ne samo s strukturo, ampak razvitim razmišljanjem, inteligenco, govorom, značilnosti socialno-življenjskih pogojev življenja in odnosov z javnostmi. Delo in vpliv družbenega okolja v procesu človekovega razvoja je vplivalo na biološke posebnosti telesa sodoben človek In njegovo okolje. Osnova študije organov in intervencionalnih sistemov osebe je načelo integritete in enotnosti telesa z zunanjim naravnim in družbenim medijem.

Brez znanja o strukturi Človeško telo, O vzorcih delovanja posameznih organov in sistemov telesa, značilnosti kompleksnih procesov njenega preživetja ni mogoče organizirati formacije procesa zdrava slika Življenje in fizično usposabljanje prebivalstva. Dosežki medicinskih in bioloških znanosti podlaga pedagoška načela in metode procesa usposabljanja, teorije in metode telesne vzgoje in športnega usposabljanja.

Vse imenovana vprašanja zahtevajo dodatno obravnavo in študijo, ki je namen tega dela.
2 Osnovni koncepti
Telo je skladen enotni samoregulativni in samostojno razvija biološki sistem, katerega funkcionalna aktivnost je posledica interakcije duševnih, motornih in vegetativnih reakcij na vpliv ambient.ki je lahko koristna in škodljiva za zdravje. Značilnost Oseba je zavesten in aktiven vpliv na zunanje naravne in družbene razmere, ki določajo stanje zdravja ljudi, njihovega delovanja, življenjske dobe in plodnosti (reproduktivno).

Funkcionalni sistem telesa je skupina organov, ki zagotavlja dogovorjen pretok življenjskih procesov v njih. Izbor skupin organov v človeškem telesu v sistemu je pogojno, saj so funkcionalno medsebojno povezani. Naslednji sistemi človeškega telesa razlikujejo: živčni, kardiovaskularni, dihalni, mišično-skeletni, prebavni, endokrini, izločki itd.

HomeostaSIS - Relativna dinamična konstantnost notranjega okolja telesa (telesna temperatura, krvni tlak, kemična sestava kri itd.)

Odpor - sposobnost telesa, da delajo v pogojih škodljivih sprememb v notranjem mediju.

Prilagoditev - sposobnost telesa, da se prilagodi spreminjajočim se pogojem zunanjega okolja.

Hipokinezija je nezadostna motorna aktivnost telesa.

Hypodinamia je niz negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi nezadostne motorne aktivnosti ( atrofične spremembe V mišicah, škoda srčno-žilnega sistema, demineralizacija kosti itd.).

Reflex - odziv telesa za draženje notranjih in zunanjih, ki ga izvede osrednji živčni sistem. Refleksi so razdeljeni na pogojno (pridobljeno v procesu življenja) in brezpogojne (prirojene).

Hipoksija je kisik stradanje, ki se pojavi s pomanjkanjem kisika v vdihanem zraku ali krvi.

Največja poraba kisika (IPC) je največja količina kisika, ki jo telo lahko uživa v minuti z izjemno intenzivnim mišičnim delom. Velikost IPC določa funkcionalno stanje in stopnjo treninga telesa.

Anatomija je znanost, ki študira obliko in strukturo človeškega telesa, posameznih organov in tkiv, ki opravljajo kakršno koli funkcijo v procesu človekovega razvoja. Anatomija pojasnjuje zunanjo obliko, notranja struktura. in vzajemno ureditev organov in sistemov človeškega telesa.

Fiziologija je znanost o zakonodaji delovanja celostnega živega organizma.

Funkcionalno so vsi organi in sistemi človeškega telesa v tesnem odnosu. Okrepitev dejavnosti enega telesa mora nujno vključevati aktiviranje dejavnosti drugih organov.

3 Človeški organizem kot eno samo-razvoj in samoregulativni biološki sistem

Razvoj telesa se izvaja v vseh obdobjih svojega življenja - od trenutka zasnove in pred odhodom življenja. Ta razvoj se imenuje posameznika. Hkrati razlikujeta dva obdobja: intrauterina (od trenutka spočetja in pred rojstvom) in etitatično (po rojstvu).

Vsak rojen človek podeduje prirojene, gensko določene značilnosti in značilnosti, ki so večinoma določene individualni razvoj V tem procesu Življenje.

Opozoriti je treba, da imajo v zadnjih 100 do 150 letih številne države zgodnje morfofunkcionalni razvoj organizma pri otrocih in mladostnikih. Ta pojav se imenuje pospešek (Lat. Assellia - pospešek), ki je povezan ne le s pospeševanjem rasti in razvoja telesa na splošno, ampak tudi s prejšnjim pojavom obdobja pubertete, pospešen razvoj Sensory (Lat. Verepre je občutek), motorične koordinacije in duševne funkcije. Zato so meje med starostnimi obdobji dovolj pogojena in to je posledica pomembnih posameznih razlik, v katerih "fiziološka" starost in "potni list" ne vedno ne sovpada. Zdravi življenjski slog, aktivne motorične aktivnosti v času življenja bistveno upočasnijo proces staranja.

Telo je kompleksen biološki sistem. Vsi njegovi organi so povezani med seboj in interakcijo. Kršitev dejavnosti enega telesa vodi k kršitvi dejavnosti drugih.

Funkcionalna enota telesa je celica osnovna v živo, ki zagotavlja strukturno in funkcionalno enotnost tkiv, razmnoževanja, rasti in prenosa dednih lastnosti telesa. Zaradi celične strukture telesa je mogoče obnoviti posamezne dele organov in tkiv telesa. Pri odraslih število celic v telesu doseže približno 100 bilijonov.

Sistem celic in necelistalnih struktur, v kombinaciji s splošno fiziološko funkcijo, strukturo in poreklom, ki je morfološka osnova za zagotavljanje življenja telesa, se imenuje krpa.

Glede na mehanizem za izmenjavo in komunikacijo celic z okoljem, skladiščenjem in prenosom genetskih informacij, rezervacije energije, razlikujejo glavne vrste tkiv: epitelial, spenjanje, mišičast in nervozni.

Epitelna tkanina tvori zunanji pokrov telesa - kožo. Površinski epitelium ščiti telo pred učinkom zunanjega okolja. To tkivo je značilno za visoko stopnjo regeneracije (okrevanje). Vezivno tkivo vključuje dejansko vezno tkivo, hrustanec in kost. Skupina telesnih tkiv, ki imajo lastnosti naročila, se imenuje mišično tkivo. Obstaja gladko in navzkrižno črtasto mišično tkivo. Cross-črtasta tkanina se zmanjša na zahtevo osebe, gladko - samovoljno (zmanjšanje notranjih organov, krvnih žil itd.) Živalska tkanina je glavna strukturna sestavina človeškega živčnega sistema.

4 Značilnosti funkcionalnih sistemov telesa in njihovo izboljšanje pod vplivom usmerjenega fizičnega treninga
Ločevanje organov v človeškem telesu v sistemu je pogojno, saj so funkcionalno medsebojno povezani. Naslednji sistemi človeškega telesa razlikujejo: mišično-skeletni, kardiovaskularni, respiratorni, živčni, endokrini, izločki, prebavni, limfni itd.
4.1 MUSCULOSKELETALNA PODPORA
Neposredni izvajalci vseh gibanj so mišice. Vendar pa samo ne morejo opravljati funkcije gibanja. Mehansko delo mišic se izvaja skozi kostne ročice. Misculoskostilni sistem vključuje tri relativno neodvisne sisteme: kosti (okostje), vezave in artikularne (premikajoče se kostne spojine) in mišice (skeletne mišice).

Kosti in njihove spojine skupaj tvorijo okostje, ki opravljajo vitalne funkcije: zaščitna, vzmet in motor. Kosti okostja sodelujejo pri izmenjavi snovi in \u200b\u200bformaciji krvi.

Osnova za klasifikacijo kosti, ki ima v odraslilu več kot 200, je položen obrazec, struktura in funkcije kosti. V obliki so razdeljene na dolge, kratke, ploske ali zaobljene; S strukturo na cevastih, gobastih in zraku. Moč kosti je posledica kemične sestave kosti, to je vsebnost organskih in mineralnih snovi v njih in njegova mehanska struktura. Kalcij in fosforjeve soli dajejo trdoto kosti, njene organske komponente pa so elastičnost in elastičnost. S starostjo, vsebnost mineralnih snovi, predvsem kalcijev karbonat, postane manj, kar vodi do zmanjšanja elastičnosti in elastičnosti kosti, ki določa njihovo krhkost (krhkost).

Zunaj je kost prekrita s tanek plašč - periosteum, tesno povezan s kostno snovjo. Periosteum ima dve plasti: zunanji gost sloj je nasičen s plovili (krvi in \u200b\u200blimfatični) in živci ter interna kosethamping - s posebnimi celicami, ki prispevajo k rasti kosti v debelini. Na odhodkih teh celic se pojavi udarce kosti med zlomom. Periosteum pokriva kost skoraj vso dolžino, z izjemo oboroženih površin. Rast kosti v dolžini se pojavi zaradi hrustančnih delov, ki se nahajajo na robovih.

Spoji zagotovijo mobilnost umetniških kosti okostja. Znakularne površine so prekrite s tanko plastjo hrustanca, ki omogoča drsenje skupnih površin z majhnim trenjem. Vsak sklep je v celoti sklenjen v artikularni vrečki. Stene te torbe odlikujejo z artikularno tekočino, ki opravlja vlogo mazanja. Aparati za vezni kapsule in mišice, ki obdajajo skupno krepitev in jo popravite. Glavne smeri gibanja, ki zagotavljajo sklepe, so: upogibanje - podaljšanje, svinca - prinaša, vrtenje in krožna gibanja.

Človeški skelet je razdeljen na okostje glave, trupa in udov.

Okostje glave se imenuje lobanja, ki ima kompleksno strukturo. Skuban je možgani in nekateri senzorični sistemi: vizualni, slušni, vohalni. V razredu vaja velik pomen Ima prisotnost tesnih referenčnih mest - everforts, ki mehčajo pretrese in tresenje pri teku, skoči.

Neposredno s torso lobanjo je povezana z uporabo dveh prvih vratnih vretenc. Okostje telesa je sestavljen iz hrbtenica in prsni koš. Vrvačilni drog je sestavljen iz 33-34 vretenc in ima pet oddelkov: maternični (7 vretenc), prsi (12), ledveni (5), sakralni (5 okoliških vretenc) in kajenje (propad 4-5 vretenc). Priključek vretenc se izvede s pomočjo hrustanca, elastičnih medvretenčnih diskov in aktivnih procesov. Medvretenčni diski povečujejo mobilnost hrbtenice. Večjo debelino, višja je fleksibilnost. Če so zavoja hrbtenice izražena močno (s scoliozo), se mobilnost prsnega koša zmanjšuje. Stanovanje ali zaokroženo vrtenje (Hunchbat) označuje šibkost mišic hrbta. Popravek drže se izvaja s splošnimi celimi, močmi in vajami raztezanja.

Primarni okostje vključuje prsni koš, ki opravlja zaščitno funkcijo za notranje organe in je sestavljen iz prsnice, 12 parov reber in njihovih priključkov. Rebra so ploske obloge, ki so bile upognjene dolge kosti, ki, s fleksibilnim koncem hrustanca, so pritrjene na prsnico. Vse povezave reber so zelo elastične, kar je pomembno, da se zagotovi dihanje.

Okostje zgornjega dela tvorimo z ramenskim pasom, ki je sestavljen iz dveh rezil in dveh klavja, in brezplačno zgornja okončinavključno z ramo, podlakti in krtačo.

Okolju spodnjih okončina se oblikuje medenični passestavljen iz dveh medenične kosti in križ, in okostje proste spodnje okončine, ki vključuje stegno, shin in stopalo.

Pravilno organizirani razredi na felting ne poškodujejo razvoja okostja, postane bolj trpežen zaradi zgoščevanja kostnega sloja kostnega sloja. Pomembno je pri opravljanju telesnih vaj, ki zahtevajo visoko mehansko trdnost (tek, skakanje, itd.). Nepravilna gradnja usposabljanj lahko povzroči preobremenitev podpornega stroja. Enoposteljna postelja pri izbiri vaj lahko povzroči tudi deformacijo skeletov.

Pri ljudeh z omejeno motorično dejavnostjo, katerih delo je značilno za dolgo časa, da dolgo časa, obstajajo pomembne spremembe v kosti in hrustančnem tkivu, ki se še posebej negativno odraža v stanju vretenc in medvretenčnih diskov . Vadbeni razredi krepijo hrbtenico in zaradi razvoja mišičnih steznica odpravijo različne klevi, ki prispevajo k proizvodnji ustrezne drže in širjenja prsnega koša.

Vsak motor, vključno s športom, se izvajajo z uporabo mišic zaradi njihovega zmanjšanja. Zato struktura in funkcionalnost mišic morate poznati katero koli osebo, vendar zlasti tiste, ki opravljajo telesne vaje in šport.

Mišični delež ima pomemben del suhe mase človeškega telesa. Ženske na mišicah predstavljajo do 35% celotne telesne teže, moški pa so do 50%. Posebno trening moči je lahko znatno povečana mišična masa. Fizična neukrepanje vodi do zmanjšanja mišične mase in pogosto - povečanje mašeče maščobe.

V človeškem telesu obstaja več vrst mišic: skeletne, gladke in srčne mišice. Mišična aktivnost ureja centralni živčni sistem. Okoletni mišice imajo človeško telo v ravnotežju in izvedejo vsa gibanja. Skratka, mišice se skrajšajo in skozi njegove elastične elemente - kite izvajajo premike delov okostja. Delo skeletnih mišic se lahko upravlja na zahtevo osebe, vendar na intenzivnem delu, so zelo hitro utrujeni.
Gladke mišice so del notranjih organov osebe. Gladke mišične celice se skrajšajo kot posledica rezanja pogodbenih elementov, vendar je hitrost njihovega zmanjšanja na stotine krat manj kot pri skeletnih mišicah. Zaradi tega so gladke mišice dobro prilagojene dolgoročnemu redukcijskemu zmanjšanju brez utrujenosti in z manjšo porabo energije.

Vsaka mišica vključuje živce, ki pade na tanke in najboljše veje. Živčni končiči Dosežejo posamezna mišična vlakna, ki jih prenašajo impulze, zaradi katerih jih skrčijo. Mišice se gibljejo na svojih koncih v kite, skozi katere posredujejo prizadevanja za ročice kosti. Tentins imajo tudi elastične lastnosti in so dosledni elastični mišični elementi. Tints imajo večjo natezno trdnost v primerjavi z mišičnim tkivom. Najbolj šibke in zato pogosto travmatizirane parcele mišic so mišične prehode v tetivo. Zato, preden vsaka dejavnost usposabljanja zahteva dobro predhodno vadbo.

Mišice v človeškem telesu oblikujejo delovne skupine in delo, kot pravilo, usklajeno v vesoljskih in dinamičnih časovnih odnosih. Takšna interakcija se imenuje koordinacija mišic. Več kot število mišic ali skupin sodeluje v gibanju, težje gibanje in večjo porabo energije in največja vloga je integrirano usklajevanje za povečanje učinkovitosti gibanja. Napredno napredne medtencionalne koordinacije vodijo k povečanju sile, hitrosti, vzdržljivosti in prilagodljivosti.

Vse mišice so prežete kompleksen sistem Krvne žile. Kri, ki teče na njih, jih oskrbuje s hranili in kisikom. Sila krčenja mišic je odvisna od prečnega območja mišice, od velikosti njegove pritrditve na kosti, kot tudi smer napora mišic in dolžino ramo uporabe sile. Na primer, Fleksor biceps lahko ustvari napor za 150 kg, in shins do 480 kg.

V procesu rezanja mišic je samo del mišičnih vlaken vpleten istočasno, ostalo v tem času opravlja pasivno funkcijo. Zato lahko mišice dolgo časa delajo, vendar postopoma izgubijo svojo uspešnost in pridejo na mišice.

Zaradi fizičnega usposabljanja se obseg in moč mišic znatno poveča za 1,5-3 krat, stopnja zmanjšanja in odpornosti na neželene dejavnike pa se poveča za 1,2-2 krat, kar vodi do povečanja moči kite pod Vpliv mišičnih prizadevanj.

Glavne mišične skupine. Mišice roke

Deltoid. Pokriva lovski sklep. Sestavljen je iz treh nosilcev: spredaj, srednje in zadaj. Vsak snop premakne roko na stran istega imena na njegovo ime.

Biceps ali dvolesni ramenski mišice. Na sprednji površini roke. Povežite roko v komolcu.

TRICEPS ali TRI-ZDRAVLJENE MIŠČE. Na zadnji strani roke. Odvijte roko v komolčni spoj.

Filmske ovinke in ekstenzorji. Nekateri se nahajajo na zabojniku površine podlakti, drugi na zunanji strani. Poškodovani so s premiki prstov.
Mišice ramenskega pasu

5. Glasba za otroke z možganom. Vrti se in upogiba glavo, sodeluje pri dvigu prsnega koša.

6. Stopne mišice vratu se nahajajo v globinah vratu. Sodelovati v gibanju hrbtenice.

7. Trapezoidna mišica. Na zadnji strani vratu in prsnega koša. Požgala in znižuje rezila, potegne glavo nazaj.
Mišice prsni koš

8. Velika prsna mišica. Na sprednji površini prsnega koša. On daje roko telesu in jo vrti notri.

9. FRONT GEAR MESCLE. Na stranski površini prsnega koša. Vrti lopato in jo vzame iz hrbtenice

10. Medkrane mišice. Na rebri. Sodelujte v dejanju kihanje.
Trebušne mišice.

11. Neposredna mišica. Nahaja se ob sprednji površini trebušne tiska. Ona upogne trup naprej.

12. Zunanje mišice. Nahaja se v trebušnem tisku. Z enostranskim znižanjem, zavijte in obrne telo, ko dvostranski - poglobi naprej.
Nazaj mišice

13. Najboljši mišice. Na zadnji strani prsnega koša. On prinese ramo na trup, vrti roko v notranjosti, potegne nazaj.

14. dolge mišice. Ob hrbtenici. RAZBEAT, TIP in zavrtite trup na straneh.

Trapezoidne mišice se nanašajo tudi na hrbet hrbta, ki je veljala zgoraj. Mišice noge

15. Jagged mišice. Premakni stopalo B. tAZOBED TUSTA., iz vode, podaljšek, zavrtite stegna znotraj in ven. Izravnajte trup.

16. Touring mišice. Nahaja se na sprednji strani stegna. Širimo nogo v kolenu, se upogiba stegna v kolčnem sklepu in ga vrti.

17. Dvoposteljna mišica. Nahaja se na zadnji strani stegna. Številke Foot B. kolenski spoj. In podaljšanje v kolčnem sklepu.

18. Ilikovo mišice. Na zadnji strani cilja. Pristojbine stopala, sodeluje pri upogibnih nogavicah v kolenu.

19. mišice v obliki kambala. Nahaja se v globinah Shin. Honosa.
4.2 Kardiovaskularni sistem (sistem krvnega obtoka)

Dejavnosti vseh sistemov človeškega telesa se izvajajo z odnos humoralne (tekoče) regulacije in živčnega sistema. Humoralna ureditev izvaja notranji transportni sistem s krvjo in cirkulatinskim sistemom, na katerega pripada srce, krvne žile, limfna plovila in organi, ki proizvajajo posebne celice - oblikovane elemente.

Pretok krvi in \u200b\u200blikvk s plovili se nenehno pojavlja, zaradi katerih organov, tkanin, celic nenehno pridobijo živilske snovi in \u200b\u200bkisika, ki so potrebne v postopku, da se asimilirajo aparatov in kisika, in razpadajoče proizvode nenehno odstranjeni v presnovinem postopku.

Glede na naravo in sestavo tekočine, ki kroži v telesu, je žilni sistem razdeljen na krvi in \u200b\u200blimfno.

Krv je vrsta vezivnega tkiva s tekočo medcelično snovjo (plazma) - 55% in tehtanih enotnih elementov (eritrocitov, levkocitov in trombocitov) - 45%. Glavne komponente plazme so voda (90-92%), preostale beljakovine in minerale. Zaradi prisotnosti beljakovin v krvi je njena viskoznost višja od vode (približno 6-krat). Sestava krvi je razmeroma stabilna in ima šibko alkalno reakcijo.

Eritrocite so rdeče krvne celice, so nosilec rdečega pigmenta - hemoglobin. Hemoglobin je edinstven v tem, da ima sposobnost oblikovati snovi v kompleksu s kisikom. Hemoglobin je skoraj 90% v rdečih krvnih celicah in služi kot nosilec kisika iz pljuč do vseh tkiv. V 1 cu. MM kri pri moških v povprečju 5 milijonov rdečih krvnih celic, pri ženskah - 4,5 milijona ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ta vrednost doseže 6 milijonov in več. Eritrocite se oblikujejo v celicah rdečega kostnega mozga.

Leukocite - bele krvne celice. Še zdaleč niso tako številni kot rdeče krvne celice. V 1 cu. Mm kri vsebuje 6-8 tisoč belih krvnih celic. Glavna funkcija levkocitov je zaščita telesa pred boleznimi bolezni. Posebnost levkocitov je sposobnost prodreti na kraje kopičenja mikrobov iz kapilarov v medcelični prostor, kjer opravljajo svoje zaščitne funkcije. Trajanje njihovega življenja je 2-4 dni. Njihovo število se dopolnjuje ves čas zaradi novincev iz celic kostnega mozga, vranice in bezgavk.

Plošče so zapisi krvi, katerih glavna funkcija je koagulacija krvi. Krvina se koagulira zaradi uničenja trombocitov in transformacije topnega proteina fibrinogene plazme v netopnem fibrinu. Beljakovinska vlakna skupaj s krvnimi celicami tvorijo strdke, zamašijo lumnice krvnih žil.

Pod vplivom sistematičnega usposabljanja se število eritrocitov in vsebnosti hemoglobina v krvi poveča, kar pomeni, da se zmogljivost kisika poveča. Odpornost organizma na prehlad in nalezljive bolezni se poveča zaradi povečanja dejavnosti levkocitov.
Osnovne funkcije krvi:

transport - prinaša hranila in kisik na celice, odstrani propadanje izdelkov iz telesa, ko presnovo;

zaščita - ščiti telo pred škodljivimi snovmi in okužbami zaradi prisotnosti koagulacijskega mehanizma ustavi krvavitev;

toplotni izmenjevalec - sodeluje pri vzdrževanju stalne telesne temperature.

Kri v človeškem telesu se premika po zaprtem sistemu, v katerem sta dva kroga kroga razlikovanja - velika in majhna

Center cirkulacijskega sistema je srce, ki opravlja vlogo dveh črpalk. Desna stran Srca (vensko) spodbuja kri na majhnem krogu krvnega obtoka, levega (arterija) - v velikem krogu, majhen krog krvnega obtoka se začne na desnem preklopu srca, nato pa venska kri vstopi v pljučno deblo, ki je razdeljen na dve pljučni arteriji, ki sta razdeljena na manjše arterije, metanje alveole v kapilare, v kateri se zgodi z izmenjavo plina (kri ima ogljikov dioksid in obogaten s kisikom). Od vsakega pljuča dva žila, ki padata v levi atrij. Velik krog Krvni obtok se začne z levega prekata srca. Krvna, obogatena s kisikom in hranili, vstopa v vse organe in tkiva, kjer pride do izmenjave plina in presnova. Jemanje ogljikovega dioksida in razpadanja izdelkov iz tkiv, venske krvi, ki gredo na žile in se premika na desni atrij.

Kri se premika po cirkulacijskem sistemu, ki je arterija (nasičen kisik) in ven (nasičen ogljikov dioksid).

Oseba ima tri vrste krvnih žil: arterije, žile, kapilare. Arterija in žile se med seboj razlikujejo po smeri pretoka krvi v njih. Tako je arterija vsaka plovila, ki prenašajo kri iz srca do organa, in Dunaj nosi kri iz organa do srca, ne glede na sestavo krvi (arterij ali venous) v njih. Kapilare so najboljših plovil, ki so tanjša od človeških las 15-krat. Stene kapilarjev so pol-prepustne, skozi katere snovi, raztopljene v krvni plazmi, se pojavljajo v tkivno tekočino, iz katere se gibljejo v celice. Izdelki za izmenjavo celic prodrejo v nasprotno smer iz tkivne tekočine v krvi.

Kri se premika po plovilih iz srca pod vplivom tlaka, ki ga povzroča srčna mišica v času njegovega zmanjšanja. Obstaja vpliv več dejavnikov na vrnitev krvi v žile:

prvič, venska kri se premakne v srce pod delovanjem kosov skeletnih mišic, ki, kot da potiskanje krvi iz žil v smeri srca, medtem ko je inverzno gibanje krvi izključeno, od ventilov v žilah pustijo krvi samo v eni smeri - do srca.

Mehanizem prisilno promocijo venske krvi do srca z premagovanjem gravitacijskih sil pod vplivom ritmičnih kosov in sprostitev skeletnih mišic se imenuje mišična črpalka.

Tako skeletne mišice s cikličnimi gibi bistveno pomagajo srcu zagotoviti krvni obtok v vaskularnem sistemu;

drugič, ko pride do vdihavanja širitve prsnega koša, se v njem ustvari znižani tlak, ki zagotavlja sesanje venske krvi na oddelka za toračico;

tretjič, v času systole (zmanjšanje) srčne mišice, s sprostitvijo Atrije, prav tako nastanejo sesalni učinek, ki prispeva k gibanju venske krvi v srce.

Srce je osrednje telo cirkulacijskega sistema. Srce je votli štirikomnični mišični organ, ki se nahaja v prsni votlini, ločen z navpično particijo na dve polovici - levo in desno, od katerih je vsak sestavljen iz prekata in atrija. Srce deluje samodejno pod nadzorom centralnega živčnega sistema.

Vam nihanja se razmnožuje z elastičnimi stenami arterij, ki so posledica hidrodinamičnega udara krvnega dela, ki se oddajajo v aorti, medtem ko zmanjšuje levi prekat, se imenuje srčni utrip (CSS). CHSS Odrasli moški sam je 65-75 UD / min. Ženske so 8-10 posnetkov več kot moški. Usposabljanje športniki CSS v miru postane manj pogosto zaradi povečanja zmogljivosti vsakega srčnega okrajšave in lahko doseže 40-50 ° C.

Količina krvi, ki jo potiska ventricle srca v žilni kanal na enem znižanju, se imenuje sistolični (šok) volumen krvi. V stanju počitka, je v Untranslated - 60, v pojavu-80 ml. Med fizičnim naporom, neopazno povečanje na 100-130 ml., In v usposobljenem do 180-200 ml.

Količina krvi, ki jo oddaja en srčni ventricle za eno minuto, se imenuje minutna količina krvi. V mirovanju je ta številka enaka povprečju 4-6 litrov. Z vadbo se povečuje neopazno na 18-20 litrov., In v usposobljenem do 30-40 litrov.

Z vsako zmanjšanjem srca, krva vstopi v sistem krvnih obtožkov ustvarja pritisk v njem, odvisno od elastičnosti stene plovil. Njegova vrednost v času srčnega utripa (systole) je 115-125 mm RT pri mladih. Umetnost. Minimalni tlak v času sprostitve srčne mišice je 60-80 mm Hg. Umetnost. Razlika med največji in minimalni tlak se imenuje impulzni tlak. To je približno 30-50 mm Hg. Umetnost.

Pod vplivom fizičnega treninga, velikosti in mase srca povečanje zaradi zgoščevanja sten srčne mišice in povečanje njegove količine. Mišice usposobljenega srca je bolj gosto prežeta s krvnimi žilami, ki zagotavljajo boljšo prehrano mišičnega tkiva in njene zmogljivosti.
4.3 Dihanje. Dihalni sistem
Dihanje se imenuje kompleks fizioloških procesov, ki zagotavljajo porabo kisika in pridobivanje ogljikovega dioksida z živim organizmom.

Proces dihanja je običajno, da se razdeli na:

zunanji (pljučni), tj. Izmenjavo plinov med svetlobo in atmosfero;

tkivo, i.e. Postopek izmenjave kisika in ogljikovega dioksida med krvi in \u200b\u200btelesnimi celicami.

Zunanje dihanje se izvede z uporabo dihalnega aparata, ki je sestavljena iz zračnih poti (nosna votlina, nazofarink, grlo, dihalno grlo, trachea in bronchi). Stene nosnega kapi se odstranijo s fiskalnim epitelijem, ki zamuja prah dohod z zrakom. V notranjosti nosnega kap se pojavi zračno segrevanje. Ko dihanje skozi usta, zrak pride takoj v grlo in iz njega v grlo, brez čiščenja in ne ogrevanja.

Pri vdihavanju zraka je pade v pljuča, od katerih je vsaka v plevralni votlini in deloma izolirana drug od drugega. Vsaka lučka ima obliko stožca. S stran, ki je obrnjena proti srcu, vsaka svetloba (pljučna vrata) vključuje bronchi, ki delijo manjše bronhi, tvori tako imenovano bronhialno drevo. Majhni bronhi se konča z alveoli, ki so pleteni z debelo mrežo kapilarov, za katere krvi teče. Ko se kri prehaja skozi pljučne kapilare in izmenjavo plina, se pojavi: ogljikov dioksid, ki izstopa iz krvi v alveolih, in so dani kisiku v krvi.

Učinkovitost dihalnih organov je volumen dihal, respiratorna frekvenca, ključna zmogljivost pljuč, pljučno prezračevanje, poraba kisika itd.

Volumen dihal - volumen zraka, ki poteka skozi pljuča v enem dihalnem ciklu (vdihne, izdih). Ta kazalnik se znatno poveča v usposobljenem in obsega od 800 ml in več. V neotresnem volumnu dihanja v mirovanju je na ravni 350-500 ml.

Če po običajnem izdihu naredite najvišjo izdih, nato 1,0-1,5 l zraka sprosti iz pljuč. Ta volumen se imenuje varnostna kopija. Količina zraka, ki ga je mogoče vdihavati nad volumnom dihanja, se imenuje dodaten volumen. Vsota treh količin: dihala, neobvezna in rezerva je ključna zmogljivost pljuč.

Lahka pljučna kapaciteta - maksimalni volumen zraka, ki ga človek lahko izdihne po največji vdihavanju (merjeno z metodo spirometrije).

Življenjska sposobnost pljuč je v veliki meri odvisna od starosti, spola, rasti, oboda prsnega koša, fizičnega razvoja. Pri moških niha v mejah 3200-4200 ml, pri ženskah 2500-3500 ml. Na športnikih, še posebej ukvarjajo s cikličnimi športi (plavanje, smučarske dirke, itd), jerking lahko doseže 7000 ml in več, v moških 5000 ml in več.

Frekvenca dihanja je število dihalnih ciklov na minuto. En cikel je sestavljen iz inhalacije, izdihavanja in premor dihal. Povprečna frekvenca dihanja do poznih 15-18 ciklov na minuto. V usposobljenih ljudeh, zaradi povečanja volumna dihanja, je respiratorna frekvenca zmanjša na 8-12 ciklov na minuto. Z vadbo se dihalna frekvenca poveča na primer na plavalcih do 45 ciklov na minuto.

Pljučno prezračevanje je količina zraka, ki poteka skozi svetlobo na minuto. Velikost pljučnega prezračevanja je odvisna od množenja velikosti dihanja na dihalnem frekvenci. Pljučno prezračevanje v počitku je na ravni 5000-9000 ml. Z vadbo se ta kazalnik poveča.

Poraba kisika je količina kisika, ki jo telo uporablja v mirovanju ali pod obremenitvijo na 1 minuto.

V stanju počitka, oseba porabi 250-300 ml kisika v 1 minuti. S fizičnim naporom se ta vrednost poveča.

Največja količina kisika, ki jo telo lahko uživa v minuti za maksimalno mišično delo, se imenuje največja poraba kisika (IPC).

Najučinkovitejši respiratorni sistem razvija ciklične športe (tek, veslanje, plavanje, smučanje itd.).
2.3.4 živčni sistem
Živčni sistem osebe združuje vse sisteme organizmov v eno samo ceno in je sestavljen iz več milijard živčnih celic in njihovih procesov. Dolgi procesi živčnih celic, združevanja, obliki živčnih vlaken, ki so primerni za vsa tkiva in človeške organe.

Živčni sistem je razdeljen na osrednje in periferno. Osrednji živčni sistem vključuje glavo in hrbtenjačo. Periferni živčni sistem tvori živci, ločeni od glave in hrbtenjače. 12 parov kranialnih živcev so odšli iz možganov, iz hrbtenice - 31 parov hrbtenjače.

Glede na funkcionalno načelo je živčni sistem razdeljen na somatsko in vegetativno. Somatski živci innervat mišice okostja in nekatere organe (jezik, grlo, grlo, itd.). Vegetativni živci uravnavajo delo notranjih organov (zmanjšanje srca, črevesne peristalnosti itd.).

Glavni živčni procesi so vzbujanje in zaviranje v živčnih celicah. Vzdušenje je stanje živčnih celic, ko prenašajo ali usmerjajo živčne impulze na druge celice. Zaviranje je stanje živčnih celic, ko je njihova dejavnost namenjena okrevanju.

Orvozni sistem deluje na načelu refleksa. Obstajata dve vrsti refleksov: brezpogojna (prirojena) in pogojna (pridobljena v procesu pomembne dejavnosti).

Reflex je odziv organizma za draženje, ki se izvede s sodelovanjem CNS.

Vsa človeška gibanja so nove oblike motoričnih dejanj, pridobljenih v procesu individualnega življenja.

Motorna spretnost - Motorna dejanja se izvede samodejno brez pozornosti in razmišljanja.

Oblikovanje motoričnih veščin se pojavi v seriji v treh fazah: posplošitev, koncentracija, avtomatizacija.

Za fazo posploševanja je značilna razširitev in krepitev ekscitacijskega procesa, saj so v delo vključene dodatne mišične skupine. V tej fazi gibanja, neekonomične, slabo usklajene in netočne.

Za fazo koncentracije je značilno diferencirano zaviranje prekomernega vzbujanja in njegove koncentracije v želenih območjih možganov. Gibanje v tej fazi postajajo natančni, ekonomski, stabilni.

Za avtomatizacijsko fazo je značilna samodejno izvajanje prometa, brez pozornosti in razmišljanja. Avtomatizirana spretnost odlikuje visoka stopnja zanesljivosti in stabilnosti izvajanja vseh komponent njegovih gibanj.

Različne analizatorje so vključene v oblikovanje motoričnih veščin: motor, vestibularno, kožo itd. Analizator je strukturna celovitost receptorja in živcev, ki vodi razburjenje do centra v cerebralni skorji. Spreminjanje funkcije določenega analizatorja je tesno povezana s posebnostmi vadbe. V fizičnih vajah se izboljšuje optični analizator, ki se pogleda poveča (norma je 1 5 °, s posebnim treningom na 30 °) in globina zaznavanja se izboljša. V študiji analizatorja kože v procesu usposabljanja je bilo ugotovljeno, da imajo ta območja telesa, ki je izpostavljen stiku in šokov, zmanjšana taktilna in boleča občutljivost.

V procesu fizičnega usposabljanja se izboljšuje človeški živčni sistem, ki izvaja bolj subtilno interakcijo med procesi vzbujanja in zaviranja različnih živčnih centrov. Usposabljanje omogoča smiselne organe, da bolj razlikajo motorično delovanje, oblikuje sposobnost hitrejšega absorbiranja novih motoričnih veščin.
2.4 Mehanska presnova - osnova življenja človeškega telesa
Enotnost človeškega telesa z zunanjim okoljem se v prvi vrsti pokaže v nenehni presnovi in \u200b\u200benergiji. Pod izmenjavo snovi (presnova) je običajno razumevanje kompleksa, trajnega, samo-izboljšanja in samoregulativnega biokemičnega in energetskega procesa, povezanega z vstopom v telo iz okolja različnih hranil, ki zagotavljajo stalnost kemijske sestave in Notranji parametri telesa, njegovo preživetje, razvoj in rast, reprodukcija, sposobnost premikanja in se prilagajanja spreminjajočim se pogojem zunanjega okolja.

Presnova je dva medsebojno povezana postopek nasprotnega postopka, ki je istočasno, zaradi česar snovi, ki prihajajo iz okolja, in njihovo biološko preobrazbo v potencialno energijo (asimilacijo), in drugi postopek, povezan s trajnim razpadom snovi in \u200b\u200bodpravo odpadkov iz telesa (disimilacija).

Ti procesi so dogovorjeni med seboj in tvorijo celovit sistem, ki zagotavlja normalno funkcionalno življenje človeškega telesa.

Proces metabolizma ureja živčno-humoralna (tekoča) pot, ki je s sistemom in žlezami notranjega izločanja, ojačevanja ali zavornim hormonom in pretokom hormonov v krvi.

Veverice, ogljikovi hidrati, maščobe, vodne in mineralne soli so vključene v metabolične procese. Pomembna vloga v teh procesih spada tudi v vitamine, ki so katalizatorji presnovnih procesov.

Hormon ima pomemben vpliv na beljakovin Metabol Ščitnica - tiroksin; Na metabolizem ogljikovih hidratov vpliva adrenalni hormon - adrenalin in pankreatski hormon - insulin; Izmenjava maščob hormonov trebušne slinavke, ščitnice itd.

Skupna intenzivnost izmenjalnih procesov se spremeni v času življenja. Takoj po rojstvu osebe, stopnja vstopa v telo hranilnih snovi presega hitrost njihove razpadanja. To zagotavlja rast telesa. Do 17-19 se razlike v hitrosti procesov asimilacije in disimulacije postopoma glajajo, v telesu pa je dinamično ravnovesje med temi strankami presnovnih procesov. Od tega časa je rast telesa v bistvu ustavljena, vendar proces asimilacije še vedno prevladuje. Pri starosti od 25 do 60 let je ravnovesje v procesu presnove, v katerem je intenzivnost procesov približno enaka. V starost v postopkih izmenjave prevladuje, ki vodi do zmanjšanja biosinteze mnogih najpomembnejših snovi za preživetje: encimi, strukturnimi beljakovinami, lahko dostopni uporabi energetskih virov. Pomanjkanje funkcionalnosti različnih tkanin, mišične distrofije in zmanjšanje njihove moči; Kakovost živčne ureditve dejavnosti organov in sistemov telesa se poslabša.

Zaključek

Na podlagi preučevanega materiala se lahko narišejo naslednji sklepi:

Oblikovanje in izboljšanje različnih morfofizioloških funkcij in telesa kot celote je odvisno od njihove sposobnosti nadaljnji razvojV veliki meri je genska (prirojena) osnova in je še posebej pomembna za doseganje optimalnih in najvišjih kazalnikov telesne in duševne uspešnosti. Zavedati se mora, da se lahko sposobnost izpolnjevanja fizičnega dela večkrat poveča, vendar na določene omejitve, medtem ko duševna dejavnost dejansko ne omejuje njegovega razvoja. Vsak organizem ima določene rezervne zmogljivosti. Sistematična mišična aktivnost vam omogoča, da mobilizirate te rezerve z izboljšanjem fizioloških funkcij, obstoj katerega mnogi ne uresničijo niti. Poleg tega, telo, prilagojeno obremenitvam, ima veliko velike rezerve, bolj ekonomsko in v celoti jih lahko uporabijo. Tako se lahko zaradi ciljne sistematične vadbe prostornina srca poveča za 2 - 3-krat, pljučno prezračevanje - pri 20 - 30-krat, največja poraba kisika poveča vrstni red velikosti, odpornost na hipoksijo se znatno poveča. Organizem z višjimi morfonjskimi indikatorji fizioloških sistemov in organov ima povečano zmožnost, da opravlja bolj pomembno na moč, obsegu, intenzivnosti in trajanju trajanja.

Glavna sredstva fizične kulture v procesu usposabljanja motorja je vadba. Bistvo vadbe (in posledično usposabljanje) sestavljajo fiziološke, biokemične, morfološke spremembe, ki se pojavljajo pod vplivom večkratnega večkratnega dela ali drugih vrst dejavnosti in s spreminjajočo obremenitvijo in odražajo enotnost porabe in obnove funkcionalnega in obnove funkcionalnega in strukturni viri v telesu.

Med usposabljanjem ima razvoj uspešnosti telesa drugačno dinamiko, vendar je značilna spremembe, ki se pojavljajo v telesu v postopku izvajanja, in odražajo tako dedne lastnosti telesa in metode njihovega razvoja in izboljšanja. Tako lahko učinkovitost vaje, ki je izraz v obliki rezultata (doseganje zdravja, uspeh v duševnih, športnih, športnih in drugih dejavnostih), različne načine in dinamiko v celotnem postopku vadbe. Pomembna naloga vadbe je ohraniti zdravje in učinkovitost na optimalni ravni z aktiviranjem regenerativnih procesov.

Bibliografija

1. 
   BALSEVICH V.K. Fizična kultura za vse in za vse.
2. 
   Vorobev V.I. "Zdravje sladkorja". M., Intel, 2002.
3. 
   Dergachev yu.v. Zdravstvena šola. - St. Petersburg, 2001.
4. 
   Zdravje brez drog - Popular Encyclopedia Minsk, 1994.
5. 
   Korostelev n.B. »Od A do Z«. M., Založba "Fizična vzgoja in šport", 2002.
6. 
   Kutsenko g.i., yu.v. Novikov "Knjiga o zdravem načinu življenja." M. Pred, 2000. \\ T

Hipokinezija je poseben pogoj telesa zaradi nezadostnosti motornih aktivnosti. V nekaterih primerih ta država vodi do hipodinamike. Hydgodina - niz negativnih morpho-funkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolge hipocinezije. To so atrofične spremembe v mišicah, splošne fizične odstranitve, odjava kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, sprememba v ravnotežju s soljo, krvnim sistemom, demineralizacija kosti, itd. Pod pogoji hipodinamije se moč srčnih okrajšav zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v atrij, minuto volumna, srčne mase in njegov energetski potencial se zmanjša, srčna mišica je oslabljena, število krožeče krvi je zmanjša zaradi stresa v "depotu in kapilar. Ton arterija in velotna plovila Slabo je slabša, kapljice krvnega tlaka, oskrba kisikovih tkiv (hipoksije) in intenzivnost izmenjalnih procesov (kršitve v bilanci stanja beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli) so slabše.

Ko je v tkivnih celicah manj kisika, kot je potrebno dokončati potrebo po energiji, popravku kisika ali hipoksije. Hipoksija izhaja iz različnih razlogov. Zunanji vzroki so onesnaževanje zraka, dvigovanje na višino (v gorah, letenje z letalom), itd V teh primerih, delni tlak kisika v atmosferskih in alveolarnih zračnih kapljic in količino kisika, ki vstopa v kri za dostavo v tkiva, se zmanjša . Notranji vzroki hipoksije so odvisni od stanja respiratornega sistema in kardiovaskularnega sistema, prepustnosti stene alveola in kapilar, količino eritrocitov v krvi in \u200b\u200bodstotek hemoglobina v njih, na stopnjo prepustnosti lupine tkiv in njihove sposobnosti, da absorbirajo dostavljeni kisik z intenzivnim mišičnim delom, saj pravilo pride motorna hipoksija. Da bi se v celoti zagotovili kisik v hipoksiji, telo mobilizira močne kompenzacijske fiziološke mehanizme. Dobava kisika telesa je skladen sistem. Hydodiney vznemirja ta sistem, ki moti vsakega od komponent svojih delov in njihovo interakcijo. Posledično se pomanjkanje kisika telesa razvija, hipoksija posameznih organov in tkiv, kar lahko privede do motnje presnove iz tega pogosto začne zmanjšati trajnost telesa, rezervne zmogljivosti v boju proti utrujenosti in Vpliv škodljivih okoljskih dejavnikov. Posebej trpljenje hipoksije, kardiovaskularnega sistema, srčnega in možganskih plovil Nizka stopnja izmenjave kisika v stenah plovil ne zmanjšuje le njihov ton in sposobnost, da jih nadzorujejo iz regulativnih mehanizmov, ampak spremembe in spremembe presnove, ki na koncu lahko povzroči hude motnje in bolezni. Tako, fizično usposabljanje, izboljšanje krvnega obtoka, povečanje vsebnosti hemoglobina, mokrobina in stopnjo stopnje kisika krvi, bistveno širi možnosti telesa v porabi kisika. Organi na različne načine tolerirajo hipoksijo različnih trajanje cerebralne skorje - eden od najbolj občutljivih organov organov, prvi odziva na pomanjkanje kisika je bistveno manj občutljiv na slabosti kisika skeletnih mišic. To ne odraža niti dvourne popolne kisik lakote. Vendar pa je treba opozoriti, kako pomembno je povečati sposobnost telesa, da porabi kisik, je tako pomembno, da proizvaja odpornost na hipoksijo. Ta kakovost se izboljša tudi med postopkom usposabljanja, s pomočjo posebnih postopkov, z ustvarjanjem umetnih pogojev hipoksije. na voljo - vaja z zakasnitvijo dihanja sistematično fizični napor določene moči, povezane z anaerobnim delovanjem, povzroča nastanek hipoksičnega stanja v tkivih, ki se s pomočjo funkcionalnih sistemov telesa pod določenimi pogoji likvidirajo, s tem ti sistemi, zaščite telo, se usposablja in izboljšajo. Tako je s hipodijaminom v telesu, je stanje ustvarjeno, polno "nujne" posledice za njegovo preživetje. Če dodate, da je odsotnost potrebne sistematične vaje povezana z negativnimi spremembami v dejavnostih najvišjih oddelkov možganov, njegovih subortičnih struktur in izobraževanja, postane jasno, zakaj se skupne zaščitne sile telesa zmanjšajo in povečana utrujenost se pojavi , spanje je moteno, sposobnost vzdrževanja visoke duševne duševne ali fizične zmogljivosti.

Obstajata dve sorti nezadostne motorne aktivnosti:

hipokinezija - pomanjkanje mišičnih gibanj,

hydgodina - Pomanjkanje fizičnega stresa.

Hipokinezija(Grščina. Hypo je zmanjšanje, zmanjšanje, insuficienca; kinesis - gibanje) - posebno stanje telesa zaradi nezadostnosti motornih aktivnosti. V nekaterih primerih ta država vodi do hipodinamike.

Hydodina.(Grščina. Hypo je diapozitiv; Dinamis - sila) - niz negativnih morphofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipocinezije.

Običajno se hipodinamika in hipocinezia medsebojno spremljata in se skupaj nanašata, zato se nadomestita z eno besedo (kot je znano, koncept "hipodinamije" se najpogosteje uporablja).

To so atrofične spremembe v mišicah, splošna fizična škoda, škoda kardiovaskularnega sistema, sprememba ravnotežja z vodnimi soli, krvni sistem, demineralizacija kosti itd. Konec koncev se zmanjša funkcionalna dejavnost organov in sistemov, so kršene dejavnosti regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihov odnos, odpornost na različne neugodne dejavnike poslabšajo; Usklajevanje gibanja je moteno, mišični ton zmanjšuje, vzdržljivost in kazalniki moči padejo.

Najbolj odporen na razvoj hipodinamičnih znakov anti-gravitacijskih mišic (vratu, nazaj). Trebušne mišice so atrofija v relativno hitro, kar negativno vpliva na funkcije krvnega obtoka, dihanja, prebave.

Predlaga se razlikovanje med več vrsta ali variante hipokinzijskih držav.

Najprej se lahko šteje, da se zdi, da je hipocinezijska (hipodinamija) danes ekološki ali ekološki dejavnik - neizogiben satelit znanstvenega in tehnološkega napredka, ki ga spremlja precejšnje zmanjšanje deleža fizičnega dela v materialni proizvodnji.

Drugič, po vsej verjetnosti, v različnih državah in dejavnostih, se pojavlja neenakomerno, vendar za določene kategorije hipokinezijskih razredov je strokovno.

Tretjič, v posameznem načrtu je hipocinezia lahko življenjski slog in ne vedno za ljudi zgoraj navedenih kategorij.

Četrta vrsta hipocinezije, jo poimenujemo, to je dolgo časa in dobro znani sprejem (načina ležišča) pri zdravljenju ali poenostavitvi terapevtskih postopkov pri mnogih resnih boleznih.

Pomanjkanje motornih aktivnosti v naši državi je značilno za večino urbanega prebivalstva in, zlasti za osebe, ki se ukvarjajo z duševnimi dejavnostmi. Ti vključujejo ne le duševne delavce, temveč tudi učence in študente, katerih glavna dejavnost študira.

Nekatere poslediceDolgoročno zmanjšanje telesne dejavnosti: \\ t

V mišičnih celicah se degenerativne-distrofične spremembe razvijajo (degeneracijski postopki zaradi okvare presnove) se mišična masa zmanjša. Hkrati se lahko pojavijo vmesniki adipoškega tkiva med mišičnimi vlakni.

Mišični ton se zmanjša, kar vodi do kršitve drže. Kršitev drže, nato pa vodi do premeščanja notranjih organov. Navzven, zmanjšanje mišičnega tona se kaže v obliki mišične flubbiness.

Mere srca Zmanjšajte, moč srčne mišice se zmanjša, stanje srčnih plovil je slabše. Te spremembe povečujejo tveganje za razvoj srčnih patologij, vključno s usodnim infarktom.

Pljuča razvijajo kongestivne pojave, ki so predpogoji za razvoj vnetnih bolezni. V hudih primerih se lahko razvije pljučno neuspeh, medtem ko celo manjša mišična prizadevanja povzročajo napade močne težave.

Stanje krvnih žil se poslabša zaradi pomanjkanja zadostnih obremenitev, ki prispeva k razvoju krčnih žil, ateroskleroze, hipertenzivnih bolezni in drugih patologij.

Naloge na ploščah notranjega izločanja, vključno z zmanjšanjem emisij adrenalinskega hormona, pomaga uspešno premagati stresne države. Sedečana oseba povečuje potrebo po stimulaciji adrenalinske sinteze z umetnimi načini s pomočjo kajenja tobaka, alkohola vnosa, in tako naprej.

Zmanjšanje obremenitve na kostni aparati in poslabšanje njihove prehrane vodi do izhoda kalcijevih kosti, ki moti njihovo moč. Kot rezultat, kosti postanejo nagnjeni k deformaciji pod vplivom tovora, na primer, pri prenosu uteži.

Stagnacija v majhnih organih medenice, ki kršijo svojo funkcijo in, kot rezultat, reproduktivno sposobnost (sposobnost za proizvodnjo zdravih spolnih celic) zmanjšuje, se spolna atrakcija in moč zmanjšuje.

Za sedeče in oslabljene ženske, je značilna huda nosečnost zaradi zmanjšanja skupnega funkcionalnega stanja telesa, velikega trajanja poroda in velikega tveganja za generično umrljivost, pa tudi šibko stanje zdravja otroka Rojen.

Poraba energije telesa se bistveno zmanjša in posledično se zmanjša stopnja metabolizma, telesna teža pa se poveča zaradi maščob.

Obstaja prezgodnji proces staranja.

Zmanjša se delovanje možganov, vključno z najvišjimi funkcijami možganov (razmišljanje, spomin, pozornost itd.).

Zmanjšanje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema spremljajo močno povečanje čustvene vznemirljivosti, ki prispeva k razvoju čustvenih obremenitev, in v prihodnosti - psihosomatske bolezni.

Stanje čutov, zlasti vizualni analizator, kot tudi vestibularni aparat. Usklajevanje se zmanjšuje, občutljivost mišic se poslabša. Človek lahko bistveno upravlja svoje gibe veliko slabše.

Povečuje tveganje za razvoj malignih formacij.

Monotono manjšinsko stanje telesa postopoma vodi v glajenje bioloških ritmov (dnevne spremembe utripanja, temperature in drugih funkcij postanejo manj izrazite). Kot rezultat, spanje postane nemogoče, in v času budnosti je nizka zmogljivost, letargija, visoka utrujenost, slabo počutje in razpoloženje, stalna želja, da se sprostite.

Negativne posledice hipocinezije kažejo tudi odpornost mladega organizma "hladne in nalezljive bolezni", predpogoje za oblikovanje šibkega, netranslatiranega srca in s tem povezanega nadaljnjega razvoja insuficience s kardiovaskularnim sistemom. Hypokinesia proti ozadju prekomerne prehrane z velikim presežkom ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani lahko vodi do debelosti.

Socialno-biološke temelje telesne kulture - To so načela interakcije med socialnimi in biološkimi vzorci v procesu obvladovanja vrednot telesne kulture.

Vprašanje 2:

Človeški organizem - To je zgodovinsko obstoječi, celovit, dinamični sistem, ki ima posebno strukturo, razvoj in v stalni komunikaciji z zunanjim okoljem.

Homeostasis. - samoregulacija, sposobnost odprtega sistema, da ohranijo startnost njene notranje države z usklajenimi reakcijami, namenjenimi ohranjanju dinamičnega ravnovesja. Želja sistema za reprodukcijo, obnovo izgubljenega ravnotežja, premaganje odpornosti zunanjega okolja.

Hydodina. - kombinacija negativnih morphofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolge hipocinezije.

Hipokinezija - posebno stanje telesa zaradi nezadostnosti motornih aktivnosti.

Največja poraba kisika (IPC) - Največja možnost človeškega telesa za prevoz kisika v mišice in nadaljnjo porabo mišic tega kisika, da bi pridobili energijo med fizičnimi vajami z mejno intenzivnostjo.

Vprašanje 3:

Organizem - Kompleksna enotna samoregulativna in samostojno razvija biološki sistem, katere funkcionalna aktivnost je posledica interakcije duševnih, motornih in vegetativnih reakcij na okoljske vplive.

Vprašanje 4:

Organizem sestoji iz organov in tkiv. Organi so izdelani iz tkiv, tkiv je sestavljen iz celic in medcelične snovi.

Vprašanje 5:

Organ. - To je del celostnega organizma zaradi kompleksa tkanin, ki je vzpostavil v procesu evolucijskega razvoja in opravljanje določenih posebnih funkcij. Vse štiri vrste tkanin so vključene v oblikovanje vsakega organa, vendar je samo eden od njih delavec. Torej, za mišice, je glavno delovno tkivo mišičast, za jetra - epitelial, za živčne formacije - nervozno. Kombinacija organov, ki izvajajo skupno funkcijo, se imenuje sistemski organi (prebavo, dihal, kardiovaskularni, sex, urinar, itd) in aparati (mišično-skeletno, endokrino, vestibularno itd.).

Vprašanje 6:

Mišični sistem zastopajo dve vrsti mišic: gladka (neprostovoljno) in navzkrižno črtasto (arbitrarna). Gladke mišice se nahajajo v stenah krvnih žil in nekaterih notranjih organov. Ožnjajo ali razširijo plovila, spodbujajo hrano s prebavnim traktom, zmanjšajo stene mehurja. Cross-črtaste mišice so vse skeletne mišice, ki zagotavljajo raznoliko gibanje telesa.

Vprašanje 7:

Funkcije cirkulacijskega sistema : Vključevanje telesa v celosten sistem in prevoz. Posebna funkcija cirkulacijskega sistema je odvisna od dejstva, da prenaša: hranila, kisik, ogljikov dioksid, druge disimulacijske izdelke ali hormone.

Vprašanje 8:

Glavne funkcije dihalni sistem - dih, izmenjavo plina. Poleg tega dihalni sistem sodeluje v takšnih pomembnih funkcijah, kot je termoregulacija, glasovna tvorba, vonj, hidracija vdihava zrak. Dihalni sistem zagotavlja tudi mehansko in imunsko zaščito pred okoljskimi dejavniki.

Vprašanje 9:

Glavne funkcije prebavni organi so:

1) hidroliza hrane ali prebave;

2) absorpcija ali absorpcija substratov, ki nastanejo med prebavo;

3) Izolacija, ki niso kljuvavi, ki se izvaja zaradi motorja Funkcija prebavnega trakta.

Vprašanje 10:

Živčni sistem zajema central.(glava in hrbtenjača) in periferna Oddelki (živci, pridobljeni iz glave in hrbtenjače ter se nahajajo na perifernem vozliščih živcev). Osrednji živčni sistem usklajuje dejavnosti različnih organov in sistemov telesa ter ureja to dejavnost pod pogoji spreminjajočega se zunanjega okolja za refleksni mehanizem. Procesi, ki se pojavljajo v centralnem živčnem sistemu, pod njim celotno duševno aktivnost osebe.

Vprašanje 11:

ExcreTory System. Oblika ledvice, sečniki in mehur, ki zagotavlja dodelitev iz telesa z urinom škodljivih presnovnih proizvodov (do 75%). Poleg tega se skozi kožo dodelijo nekatere izmenjevalne izdelke (s skrivnostjo znoja in lojnic), svetlobe (z izdihanim zrakom) in skozi gastrointestinalni trakt. S pomočjo ledvic v telesu se ohranja kislinsko-alkalsko ravnotežje (pH), zahtevana volumen vode in soli, stabilen osmotski tlak (i.e. homeostasis).

Vprašanje 12:

Endokrini sistem - sistem regulacije dejavnosti notranjih organov s pomočjo hormonov. Hormoni zagotavljajo humoralno (skozi krvi, limf, intersticijsko tekočino) regulacijo fizioloških procesov v telesu, ki pade v vse organe in tkiva. Del hormonov se proizvaja samo v določenih obdobjih, večina osebe po vsej človeškem življenju. Lahko upočasnijo ali pospešijo rast organizma, pubertete, fizičnega in duševnega razvoja, uravnavajo presnovo in energijo, notranje organe. Na žleze notranjega izločanja vključujejo: Ščitnice, porozne, nadledvične žleze, trebušne slinavke, hipofize, kalčki in več drugih.

Uvod

1. Koncept avtomobilske dejavnosti in njegovo vlogo zdravja ljudi

2. Vpliv na telo nezadostne motorne dejavnosti

3. Vrednost fizične kulture za preprečevanje hipodinamina

Zaključek.

Bibliografija.

Uvod

Gibanje je naravna potreba človeškega telesa. Presežek ali pomanjkanje gibanja je vzrok številnih bolezni. Oblikuje strukturo in funkcije človeškega telesa. Med dolgoročnim evolucijskim razvojem osebe je razvila zelo tesen odnos med motorističnimi funkcijami in dejavnostmi notranjih organov. V obdobju rasti in razvoja osebe, gibanje spodbuja metabolizem in energijo v telesu, izboljšuje delovanje srca in dihanja, pa tudi funkcije nekaterih drugih organov, ki igrajo pomembno vlogo pri prilagajanju osebe vedno spreminjajoče se pogoje zunanjega okolja. Velika mobilnost otrok in mladostnikov ugodno vpliva na svoje možgane, ki prispevajo k razvoju duševne dejavnosti. Motorna aktivnost, redna fizična kultura in športne aktivnosti - predpogoj za zdrav način življenja.

V naši državi so bili razviti higienski standardi za vsakodnevno aktivnost za otroke in mladostnike. Higienska vrednost motornih aktivnosti, izražena s skupnim številom dnevnih lovomocij (korakov) in skupno trajanje (v urah) motorja komponente v dnevnem načinu, je prikazan v tabeli.

Za izvedbo funkcije podpore in gibanja v človeškem telesu iz prvih dni se oblikuje musculina. - Okostje in mišice. Pri rojstvu otroka se njegovi kostni in mišični sistemi že razvijejo in še naprej intenzivno rastejo. To postane še posebej opazno, ko otrok začne hoditi: velikost kosti in mišic se poveča tako dolga in debelina; Kartacijsko tkivo se postopoma nadomesti s kostjo. Popoln razvoj mišično-skeletnega sistema osebe, ob upoštevanju izvajanja vozil motornih aktivnosti do 20-24 let. S pomanjkanjem gibanja se pojavi bolezen, imenovana hipodinamin (Hypo ... - znižana proti normi). Hkrati pa oseba poslabša krvni obtok, dihanje, prebavo, mišična moč se zmanjša, druge funkcije telesa trpijo. Spomin postane slabša, pozornost, duševna in fizična uspešnost. Človek pogosteje bolan. Zato morate naučiti telo, da se premaknete zgodnje otroštvo in se ukvarjajo s telesno kulturo skozi vse življenje.

Nekateri raziskovalci trdijo, da se je v našem 20. stoletju fizična aktivnost zmanjšala 100-krat, v primerjavi s prejšnjimi stoletji.

Če je treba razumeti, lahko zaključite, da v tej izjavi ni pretiravanja ali skoraj ni pretiravanja. Predstavljajte si kmečko preteklo stoletja. Praviloma je imel majhno na tleh. Popis in gnojila skoraj ne. Pogosto pa je moral nahraniti "plemen" iz ducat otrok. Mnogi so delali tudi barbo.

Vse to ogromno breme, ljudje so se vsak dan in vse svoje življenje. Predniki osebe je doživela nič manj obremenitve. Trajno lovljenje za plen, pobeg od sovražnika itd. Seveda fizična prenapetost ne more dodati zdravja, ampak tudi pomanjkanje telesne dejavnosti je škodljivo za telo. Resnica, kot vedno leži nekje na sredini.

Težko je celo navesti vse pozitivne pojave, ki nastanejo v telesu med razumno organiziranimi telesnimi vajami. Resnično - gibanje je življenje. Bodite pozorni le na poudarke.

1. Koncept avtomobilske dejavnosti in njegovo vlogo zdravja ljudi.

Wellness in profilaktični učinek masne fizične kulture je neločljivo povezan s povečano telesno aktivnostjo, kar povečuje funkcije mišično-skeletnega sistema, aktiviranje metabolizma. Poučevanje R. Mogelanovicha o motornih visceralnih refleksih je pokazala odnos dejavnosti pogonskega sistema, skeletnih mišic in vegetativnih organov. Zaradi nezadostne motorične aktivnosti v telesu osebe, nevro-reflex vezi, ki jih določa narava in zapisana v procesu hudega fizičnega dela, ki vodi do motnje regulacije dejavnosti kardiovaskularnih in drugih sistemov, motnje presnove in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza itd.).

Za normalno delovanje človeškega telesa in ohranjanje zdravja je potreben določen "odmerek" motorične aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje glede tako imenovane znane avtomobilske dejavnosti, tj., Dejavnosti, ki se izvajajo v procesu vsakodnevnega strokovnega dela in v vsakdanjem življenju. Najpomembnejši izraz količine proizvedenega mišičnega dela je vrednost porabe energije. Najmanjša vrednost vsakodnevne porabe energije, ki je potrebna za normalno življenjsko aktivnost telesa, je 12-16 MJ (V., odvisno od starosti, spola in telesne mase), ki ustreza 2880 - 3840 kcal.

Najnižja raven vam omogoča, da ohranite normalno funkcionalno stanje telesa. Z optimalno doseženo najbolj visoka stopnja funkcionalnost in vitalna dejavnost telesa; Najvišje meje ločene prekomerne obremenitve, ki lahko privedejo do pretiravanja, ostro zmanjšanje zmogljivosti. Hkrati se postavlja vprašanje o običajni telesni dejavnosti, ki jo je mogoče določiti z ravnijo in naravo porabe energije v procesu običajnega preživetja. Ocena te motorične aktivnosti se izvaja na dveh komponentah, strokovnih in nepoklicnih.

Obstaja več metod za kvantitativno oceno motorične aktivnosti: 1) glede na časovni razpored dela, opravljenega čez dan; 2) v smislu stroškov energije, ki temeljijo na posredni kaladimetriji; 3) Z upoštevanjem energetske bilance. Ker srčni utrip odraža stopnjo obremenitve na kardiovaskularnem sistemu med mišično aktivnostjo in je neposredno odvisna od porabe kisika. Zato je lahko velikost srčnega utripa med mišičnim delom kvantitativni kazalnik telesne dejavnosti, ki je preverljiv med različnimi preskusi.

V gospodarsko razvitih državah, v zadnjih 100 letih, se je delež mišičnega dela kot generator energije, ki ga je človek uporabil, zmanjšal skoraj 200-krat, kar je povzročilo zmanjšanje porabe energije na področju mišične aktivnosti (delovna izmenjava) v povprečju do 3,5 MJ .

V zvezi s tem, da se nadomesti pomanjkanje porabe energije v procesu dejavnost dela Sodoben človek mora izvajati vadbo z porabo energije vsaj 350-500 kcal na dan (ali 2000-3000 kcal na teden). Po Becker, trenutno, se trenutno le 20% prebivalstva gospodarsko razvitih držav, ki se ukvarja s precej intenzivnim telesnim usposabljanjem, ki zagotavlja potrebno minimalno porabo energije, preostala 80-odstotna dnevna poraba energije je bistveno nižja od ravni, ki je potrebna za vzdrževanje stabilnega Zdravje. Ostre omejitev avtomobilske aktivnosti v zadnjih desetletjih je privedla do zmanjšanja funkcionalnosti ljudi srednjih let, zato je v večini modernega prebivalstva gospodarsko razvitih držav nastala resnična nevarnost hipocinezije.

Hkrati porabi določeno količino hranil in z določeno hitrostjo nosijo (kot tudi telo kot celoto). Oseba ima popolnoma neopaženo srce naredi minuto bolj okrajšav, tudi več porabi hranila in seveda hitro hitreje. Vse ostalo v dobro usposobljenih ljudeh. Število udarcev na minuto je lahko 50, 40 ali manj. Gospodarstvo srčne mišice je bistveno višja kot običajno. Posledično je takšno srce razširjeno veliko počasneje.

Vaja vodi do nastanka zelo zanimivega in koristnega učinka v telesu. Med obremenitvijo se presnova bistveno pospeši, vendar se po tem začne upočasniti in končno zmanjšati na raven pod običajnim. Na splošno je usposabljanje snovi počasnejše od običajnega, telo deluje bolj ekonomično, pričakovana življenjska doba pa se povečuje. Casual Loads na usposobljenem telesu imajo opazno manjši uničujoč učinek, ki tudi podaljša življenje. Encimski sistem se izboljša, metabolizem se normalizira, oseba spi bolje in obnovljena po spanju, kar je zelo pomembno. V usposobljenem telesu se število energetsko bogatih spojin povečuje, kot ATF, in zaradi tega, skoraj vse možnosti in sposobnosti povečajo. Vključno z duševnim, fizičnim, seksim.

V pojavu hipodinamina (pomanjkanje gibanja) in negativne spremembe v respiratornih organih se s starostjo pojavijo. Zmanjšana se amplituda dihalnih gibanj. Posebej zmanjšana sposobnost globokega izdiha. V zvezi s tem se obseg preostalega zraka poveča, kar negativno vpliva na izmenjavo plina v pljučih. Zmanjša se življenjska kapaciteta pljuč. Vse to vodi kisik stradanje. V usposobljenem organizmu, nasprotno, je količina kisika višja (kljub dejstvu, da je potreba zmanjša), in to je zelo pomembno, saj pomanjkanje kisika ustvari veliko število presnovnih motenj. Imuniteta se znatno okrepi. V posebnih študijah osebe, porabljenega za osebo, se pokaže, da vaja poveča imunobiološke lastnosti krvi in \u200b\u200bkože, kot tudi odpor do nekaterih nalezljivih bolezni. Poleg navedenih, se pojavi izboljšanje številnih kazalnikov: hitrost gibanja se lahko poveča za 1,5 - 2-krat, vzdržljivost - večkrat, sila 1,5 - 3-krat, minutna volumen krvi med delovanjem 2-3 krat , absorpcija kisika v 1 minuti med delovanjem - pri 1,5 - 2-krat itd.

Velik pomen izvajanja je, da povečujejo stabilnost telesa v zvezi z delovanjem številnih različnih neugodnih dejavnikov. Npr V večjem odstotku primerov. Z ponovno obsevanjem z majhnimi odmerki, 15% neobujetih podgan je umrlo po skupnem odmerku 600 rentgenov, in enak odstotek usposobljenega - po odmerku 2400 rentgenov. Fizične vaje povečujejo trajnost telesa miši po presaditvi tumorjev raka.

Stres imajo najmočnejši destruktivni ukrep na telesu. Pozitivna čustva nasprotno prispevajo k normalizaciji številnih funkcij. Vaja prispeva k ohranjanju veselja in veselja. Fizična aktivnost ima močne protistresne ukrepe.

Iz napačnega načina življenja ali preprosto s časom v telesu se lahko kopičijo škodljive snovi, tako imenovane žlindre. Kislin, ki se oblikuje v telesu med materialom vaja Okvizijo žlindre na neškodljive spojine, nato pa so z lahkoto.

Kot lahko vidite, je koristen učinek telesne aktivnosti na človeško telo resnično neomejen! To je razumljivo. Navsezadnje je bil človek prvotno oblikovan po naravi na povečani motorni aktivnosti. Zmanjšana dejavnost vodi do številnih kršitev in prezgodnjih bleščic telesa!

Zdi se, da bi bilo kompetentno organizirano fizično. Vaje nam morajo pripeljati predvsem izjemne rezultate. Vendar pa iz neznanega razloga ne opazimo, da športniki živijo veliko dlje kot navadni ljudje.

Potreba po gibanju je ena od hostmioloških potreb telesa, ki igra pomembno vlogo pri njegovi bistveni dejavnosti in oblikovanje osebe na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja. Razvoj se pojavi v neločljivi povezavi z aktivnimi mišičnimi aktivnostmi.

Motorna dejavnost pripada številu glavnih dejavnikov, ki določajo stopnjo presnovnih procesov organizma in stanja njegovih kostnih, mišičnih in kardiovaskularnih sistemov. Tesno je povezana s tremi vidiki zdravja: fizično, duševno in družbeno in v življenju osebe ima drugačno vlogo. Potreba po telesu v motorni aktivnosti je individualna in je odvisna od številnih fizioloških, socialno-ekonomskih, njihovih kulturnih dejavnikov. Stopnja potrebe po motorni aktivnosti je v veliki meri določena s dednimi in genetskimi znaki. Za normalen razvoj in delovanje telesa je potrebna določena raven fizičnega. dejavnosti. Ta razpon ima najmanjšo, optimalno raven motornih aktivnosti in maksimalno.

Najnižja raven vam omogoča, da ohranite normalno funkcionalno stanje telesa. Z optimalno se doseže najvišja raven funkcionalnosti in preživetja telesa; Najvišje meje ločene prekomerne obremenitve, ki lahko privedejo do pretiravanja, ostro zmanjšanje zmogljivosti. Hkrati se postavlja vprašanje o običajni telesni dejavnosti, ki jo je mogoče določiti z ravnijo in naravo porabe energije v procesu običajnega preživetja. Ocena te motorične aktivnosti se izvaja na dveh komponentah, strokovnih in nepoklicnih.

Obstaja več metod za kvantitativno oceno motorične aktivnosti: 1) glede na časovni razpored dela, opravljenega čez dan; 2) v smislu stroškov energije, ki temeljijo na posredni kaladimetriji; 3) Z upoštevanjem energetske bilance. Ker srčni utrip odraža stopnjo obremenitve na kardiovaskularnem sistemu med mišično aktivnostjo in je neposredno odvisna od porabe kisika. Zato je lahko velikost srčnega utripa med mišičnim delom kvantitativni kazalnik telesne dejavnosti, ki je preverljiv med različnimi preskusi.

3. vpliv na telo nezadostne motorne aktivnosti.

Gibanje je živi organizem kot enake fiziološke potrebe po varnosti ali spolnemu partnerju. Nezadovoljstvo te potrebe po dolgem času vodi k razvoju resnih nepravilnosti v zdravstvenem stanju, prezgodnji staranju in smrti.

Vitalnost gibanja je dokazana v poskusih na živalih. Torej, če podgane (ena izmed najbolj uspešnih živali) vsebujejo v pogojih popolne nepremike za 1 mesec, nato 40% živali umre. V pogojih minimalnih fizičnih gibanj, 20% živali umre.

Piščanci, ki so se obrnili v bližnjih celicah in nato izpuščeni na volji, umreti po najmanjšem teku na dvorišču.

Obstajata dve sorti nezadostne motorne aktivnosti:

hipokinezija - pomanjkanje mišičnih gibanj,

hydgodina - Pomanjkanje fizičnega stresa.

Običajno se hipodinamika in hipocinezia medsebojno spremljata in se skupaj nanašata, zato se nadomestita z eno besedo (kot je znano, koncept "hipodinamije" se najpogosteje uporablja).

To so atrofične spremembe v mišicah, splošne fizične odstranitve, odjava kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, sprememba v ravnotežju s soljo, krvnim sistemom, demineralizacija kosti, itd. Na koncu zmanjšuje funkcionalno dejavnost organov in sistemov, so kršene dejavnosti regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihov odnos, odpornost na različne neugodne faktorje je slabši; Intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z mišičnimi kontrakcijami, se zmanjšuje, koordinacija gibanja je motena, mišični ton (Turgor) zmanjšuje, vzdržljivost in kazalniki moči padejo.

Najbolj odporen na razvoj mišičnih hipodinamičnih znakov

antigravitacijski znak (vratu, nazaj). Trebušne mišice so atrofija v relativno hitro, kar negativno vpliva na funkcije krvnega obtoka, dihanja, prebave.

Pod pogoji hipodymne se moč okrajšav srca zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v atrij, zmanjšani volumen, srčna teža in njegov energetski potencial se zmanjša, srčna mišica je oslabljena, število krožečih krvi je zaradi stresa v skladišču in kapilarjih. Ton arterija in venskih plovil je oslabljen, krvni tlak pade, dobava kisikovih tkiv (hipoksija) in intenzivnost izmenjalnih procesov (kršitve v bilanci stanja beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli) so slabše.

Življenjska zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja se zmanjšuje, intenzivnost izmenjave plina. Vse to je oslabitev odnosa med motornimi in vegetativnimi funkcijami, neustreznost nevromuskularnih stresov. Tako je s hipodinamijami v telesu nastala situacija, polna "nujnih" posledic za njegovo preživljanje. Če dodate, da je odsotnost potrebnih sistematičnih praks v fizičnih vajah povezana z negativnimi spremembami v dejavnostih najvišjih oddelkov možganov, njenih subortičnih struktur in formacij, postane jasno, zakaj se splošne zaščitne sile telesa zmanjšajo in Pojavi se povečana utrujenost, spanje je moteno, sposobnost vzdrževanja visokega duševnega jezika se zmanjša. ali fizične zmogljivosti.

Pomanjkanje motornih aktivnosti v naši državi je značilno za večino urbanega prebivalstva in, zlasti za osebe, ki se ukvarjajo z duševnimi dejavnostmi. Ti vključujejo ne le duševne delavce, temveč tudi učence in študente, katerih glavna dejavnost študira.

Po mnenju WHO (Svetovna zdravstvena organizacija), za leto 1999, se številka aktivno in redno ukvarjajo s fizičnimi vajami v razvitih državah (kot so Združene države, Francija, Nemčija, Švedska, Kanada), je približno 60%, na Finskem - 70% , v Rusiji - le 6% (!).

Nekatere posledice, na katere je dolgoročno zmanjšanje telesne dejavnosti:

V mišičnih celicah se degenerativne-distrofične spremembe razvijajo (degeneracijski postopki zaradi okvare presnove) se mišična masa zmanjša. Hkrati se lahko pojavijo vmesniki adipoškega tkiva med mišičnimi vlakni.

Mišični ton se zmanjša, kar vodi do kršitve drže. Kršitev drže, nato pa vodi do premeščanja notranjih organov. Navzven, zmanjšanje mišičnega tona se kaže v obliki mišične flubbiness.

Tovor na kardiovaskularnem sistemu se zmanjša, kar vodi do zmanjšanja mase srčne mišice in kršitve pretoka presnovnih procesov v srčnih celicah. Mere srca Zmanjšajte, moč srčne mišice se zmanjša, stanje srčnih plovil je slabše. Te spremembe povečujejo tveganje za razvoj srčnih patologij, vključno s usodnim infarktom.

Moč respiratornih mišic in funkcionalnega stanja respiratornega aparata se zmanjša. Pljuča razvijajo kongestivne pojave, ki so predpogoji za razvoj vnetnih bolezni. V hudih primerih se lahko razvije pljučno neuspeh, medtem ko celo manjša mišična prizadevanja povzročajo napade močne težave.

Razvijte stagnirane pojave v organih trebušna votlina, Vključno z organi prebavnega trakta, ki vodijo do zamude v želodcu, da bi kršili črevesnega dela, krepitev procesov gnitja. Te spremembe spremljajo zastrupitev (zastrupitev) strupe za gnitja, zaprtje.

Slabost mišic trebušnega stiskanja (trebušne mišice, stranske površine telesa, hrbte) vodijo do zmanjšanja tlaka znotraj trebuha. Tveganje poveča tveganje za trebušne organe (na primer ledvice).

Stanje krvnih žil se poslabša zaradi pomanjkanja zadostnih obremenitev za njih. Majhna plovila, ki so spala v stanju počitka, so skoraj ves čas zaprta, kar vodi do zmanjšanja njihovega števila. Zmanjšanje števila rezervnih plovil zmanjšuje splošne rezerve telesa. Slabo stanje vaskularnih zidov prispeva k razvoju krčnih žil, ateroskleroze, hipertenzivnih bolezni in drugih patologij.

Pomanjkanje funkcij notranjih talinov izločanja, vključno z adrenalinom emisije - hormon, pomaga uspešno premagati stresne države. Sedečana oseba povečuje potrebo po stimulaciji adrenalinske sinteze z umetnimi načini s pomočjo kajenja tobaka, alkohola vnosa, in tako naprej.

Zmanjšanje obremenitve na kostni aparati in poslabšanje njihove prehrane vodi do izhoda kalcijevih kosti, ki moti njihovo moč. Kot rezultat, kosti postanejo nagnjeni k deformaciji pod vplivom tovora, na primer, pri prenosu uteži.

Stagnacija v majhnih organih medenice, ki kršijo svojo funkcijo in, kot rezultat, reproduktivno sposobnost (sposobnost za proizvodnjo zdravih spolnih celic) zmanjšuje, se spolna atrakcija in moč zmanjšuje.

Za sedeče in oslabljene ženske, je značilna huda nosečnost zaradi zmanjšanja skupnega funkcionalnega stanja telesa, velikega trajanja poroda in velikega tveganja za generično umrljivost, pa tudi šibko stanje zdravja otroka Rojen.

Energetski proizvajalec telesa se bistveno zmanjša in posledično se stopnja presnove zmanjša, telesna teža pa se poveča zaradi maščob.

Stopnja sinteze snovi se zmanjša, kar zmanjšuje stopnjo in intenzivnost samostojnih celic telesa. Procesi razpadanja snovi lahko presežejo procese njihove sinteze - obstaja prezgodnji proces staranja.

Zmanjšanje impulz, ki prihaja v centralni živčni sistem iz delovnih mišic, zmanjšuje svoj ton in funkcionalno stanje. Posledično se delovanje možganov zmanjšuje, vključno z najvišjimi funkcijami možganov (razmišljanje, spomin, pozornost, itd).

Poslabšanje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema zmanjšuje kakovost trofične funkcije, funkcija spremljanja presnovnih procesov v vseh celicah organizmov. Poslabšanje nadzora metabolizma v celicah telesa vodi do zmanjšanja funkcionalnega stanja vseh organov in sistemov.

Zmanjšanje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema spremljajo močno povečanje čustvene vznemirljivosti, ki prispeva k razvoju čustvenih obremenitev, in v prihodnosti - psihosomatske bolezni.

Stanje čutov, zlasti vizualni analizator, kot tudi vestibularni aparat. Usklajevanje se zmanjšuje, občutljivost mišic se poslabša (sposobnost ocene položaja telesa in njegovih posameznih delov v prostoru, določimo velikost napetosti mišic). Človek lahko bistveno upravlja svoje gibe veliko slabše.

Zmanjšanje nadzora živčnega sistema za procesom presnove celic in poslabšanjem oskrbe s krvjo za organe oslabijo imuniteto telesa. Posledično se stabilnost telesa zmanjša na razvoj kakršnih koli bolezni. Zlasti nizka raven imunskega spremljanja procesov delitve celic povečuje tveganje za razvoj malignih formacij.

Monotono manjšinsko stanje telesa postopoma vodi v glajenje bioloških ritmov (dnevne spremembe utripanja, temperature in drugih funkcij postanejo manj izrazite). Kot rezultat, spanje postane nemogoče, in v času budnosti je nizka zmogljivost, letargija, visoka utrujenost, slabo počutje in razpoloženje, stalna želja, da se sprostite.

Zmanjša se zmogljivost celotnega organizma, se "fiziološki stroški obremenitve" povečajo, to pomeni, da bo isti čas moškega z dolgoročno nizko telesno aktivnost povzročil večjo napetost pri delovanju organov, ki mu zagotavljajo (srca, dihalni sistem in itd.). Poleg tega so v dolgih fizično malo aktivnih ljudi, fiziološke spremembe med obremenitvijo nepravilni. Eranny Fiziološke spremembe med obremenitvijo vodi do visoke utrujenosti tudi pri nizkih fizičnih napetostnih vrednostih. Raven bistvene aktivnosti telesa kot biološkega sistema se zmanjša. To pomeni, da telo gre na novo, nižjo raven delovanja. Na primer, glavna izmenjava sedečega organizma se zmanjša za 10-20% (glavna izmenjava je energetska izguba telesa na poteku minimalnih potrebnih življenjskih funkcij: 1) Presnova v celicah, 2) Dejavnosti stalnih organov - Dihalne mišice, srce, ledvice, možgani, 3) Ohranite najnižjo raven mišičnega tona).

Tak pojav je bil imenovan "hipokinetična bolezen" hipokinezija.

Z zmanjšanjem telesne aktivnosti v mišicah je opaziti krepitev atrofije s strukturnimi in funkcionalnimi spremembami, ki vodijo do progresivne šibkosti mišic. Na primer, zaradi oslabitve mišic ligamenta in kostnega telesa telesa, spodnjih okončin, ki ne morejo v celoti izpolniti svoje funkcije - zadrževanje mišično-skeletnega sistema, razvoj motenj drže, deformacije hrbtenice, prsni koš, medenica itd., ki jih privabljajo številne zdravstvene motnje, ki vodijo do zmanjšanja uspešnosti. Omejitev dejavnosti motornih aktivnosti vodi do sprememb v funkcijah notranjih organov. Hkrati je CCC zelo ranljiv. Funkcionalno stanje srca se poslabšuje, procesi biološke oksidacije so moteni, ki poslabšajo dihanje tkiva. Z majhno obremenitvijo se razvije pomanjkanje kisika. To vodi do zgodnje patologije cirkulacijskega sistema, razvoj aterosklerotičnih plaž, hitre obrabe sistema.

Posebno pozornost motornih aktivnosti je treba dati šolarstvom.

Potreben pogoj za harmoničen razvoj študenta šolarjev je zadostna motorna dejavnost. Zadnja leta Na podlagi visoke vodstvene obremenitve v šolah in hišah in drugih razlogov ima večina šolarjev primanjkljaj v dnevnem načinu, nezadostno motorna aktivnost, ki povzroča nastanek hipocinezije, ki lahko povzroči številne resne spremembe v telesu šolskega plina.

Raziskave higienistov kažejo, da je do 82 do 85% dnevnih, večina študentov v statičnem položaju (seje). Tudi mlajši študenti imajo samovoljne avtomobilske dejavnosti (hoje, igre), ki traja le 16 - 19% časa, od katerih organizirane oblike telesne vzgoje predstavljajo le 1 - 3%. Skupna motorna aktivnost otrok s sprejemom v šolo pade za skoraj 50%, kar zmanjšuje od mlajših razredov na starešine. Ugotovljeno je bilo, da je motorna dejavnost v 9-10 razred manj kot v 6. razredu, dekleta pa manj korakov na dan kot fantje; Motorna aktivnost v nedeljo dni več kot usposabljanje. Obstaja sprememba v obsegu motornih aktivnosti v različnih treningih. Mišična aktivnost šolarjev, zlasti v zimskem času; Spomladi in jeseni se povečuje.

Šolski otroci ne morajo omejiti samo svoje naravne motorične dejavnosti, temveč tudi dolgo časa, da ohranijo neudobno statično pozicijo za njih, sedijo na mizi ali šolski mizi.

Majhen mobilni položaj na namizju ali miza se odraža v delovanju številnih sistemov v šolah v šolah, zlasti kardiovaskularnih in dihalnih in dihal. Z dolgoročnim sedežem, dihanje postane manj globoka metabolizem zmanjšuje, stagnacija se pojavi v spodnjih okončinah, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti celotnega telesa in zlasti možganov: pozornost je zmanjšana, pomnilnik je oslabljen, koordinacija gibanja je oslabljena, čas duševnih operacij je motena.

Negativne posledice hipocinezije kažejo tudi odpornost mladega organizma "prehlad in nalezljive bolezni", predpogoje za oblikovanje šibkega, netranslated srca in s tem povezanega nadaljnjega razvoja pomanjkanja kardiovaskularnega sistema. Hypocinezia na ozadju posredniške prehrane z velikim presežkom ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani lahko vodi do debelosti.

Lovely Otroci imajo zelo šibke mišice. Ne morejo ohraniti telesa v pravem položaju, razvijajo slabo držo, oblikovano je zmedeno.

V tisku je bilo objavljenih precej zanimivih opažanj vpliva omejevanja motornih aktivnosti na fizični razvoj mladega organizma. Znanstveniki so ugotovili, da 6 - 7-letni otroci, ki so že sprejeli v šolo, zaostajajo v rasti in masi telesa in možganov od vrstnikov, ki se ne udeležijo izobraževalnih ustanov. Razlika do konca leta se izkaže, da je pomembna: fantje Razlika v rasti je 3,2 cm. V masi telesa 700 gr. In v dekletih - 0,9 cm, oziroma 1 kg. 300 gr.

Edina priložnost za nevtralizacijo negativnega pojava, ki izhajajo iz šolarjev z dolgoročnim začetnim duševnim delom, je nastala rekreacija iz šole in organizirane telesne dejavnosti.

Motorni motoristični način šolarjev razvija roke z jutranjimi enotami, gibljivimi igrami na šolskih vozilih, lekcijah fizične kulture, razrede v krogih in športnih odsekih, hoja pred spanjem, in približne počitnice ob vikendih.

V sistematičnih razredih se fizična kultura in šport nenehno izboljšuje človeške organe. To je predvsem očiten vpliv fizične kulture na promocijo zdravja.

Povprečni kazalniki rasti in razvoja, pa tudi nekateri funkcionalni kazalniki prijetnih fizikov, so bistveno višji od njihovih vrstnikov, ki ne sodelujejo v športu: dolžina telesa mladih moških 16-17 let je več kot 5,7 - 6 cm. , Telesna teža - telo - 8, 5 kg in obseg prsnega koša za 2,5 - 5 cm., Kompresijska sila krtače je 4,5 - 5,7 kg, življenjska kapaciteta pljuč pa 0,5 - 1,4 litra.

V literaturi so opisana naslednja opažanja: šolarji, ki se ukvarjajo s telesnimi vajami, se je med letom povečala za 8,7 kg za 8,7 kg; Več kot iste starosti, ki se ukvarjajo s fizično kulturo - 13 kg, in tisti, ki so se ukvarjali z lekcijami Philling, tudi pri 23 kg športu. Vizualna razlaga za to daje naslednji poskus. Ko je razmislek pod mikroskopom, je oddelek za živalske mišice ugotovil, da je v eni mm kvadratnih mišic, ki se nahaja v mirovanju, na voljo od 30 do 60 kapilarov. Na istem mestu po izboljšani fizični. Dela mišic je oštevilčena do 30.000 kapilarov, to je več desetkrat. Poleg tega se je vsaka kapilarna povečala skoraj 2-krat v premeru. To nakazuje, da v stanju počitka ne sodelujejo v krvnem obtoku, in med mišično obremenitvijo so kapilare napolnjene s krvjo, prispevajo k dobavi hranilnih snovi v mišice. Tako se presnova mišičnega dela v primerjavi s stanjem miru večkrat poveča.

Mišice predstavljajo od 40 do 56% človeške telesne mase in je težko pričakovati dobro zdravje Če dobra polovica celičnih komponent ne prejema dovolj hrane in nima dobrega delovanja.

Pod vplivom mišične dejavnosti se pojavi harmoničen razvoj vseh oddelkov centralnega živčnega sistema. Pomembno je, da piz. Obremenitve so bile sistematične, raznolike in niso povzročene preobremenitve. Najvišji oddelek živčnega sistema prihaja signale iz čutov in skeletnih mišic. Brain Cortex obdeluje velik pretok informacij in opravlja natančno ureditev dejavnosti telesa.

Fizične vaje ugodno vplivajo na razvoj takšnih funkcij živčnega sistema kot moč, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov. Tudi intenzivna duševna dejavnost je nemogoča brez gibanja. Tukaj je študent sedel in pomislil zahtevna naloga In nenadoma sem čutil, da je treba iti po sobi, mu je lažje delati, mislim. Če pogledate učenčevalca razmišljanja, je razvidno, kako so se polne mišice njegovega obraza zbrale, roke telesa. Mentalno delo zahteva mobilizacijo muzeja, saj signali iz mišic aktivirajo dejavnost možganov.

Zmanjšanje telesne dejavnosti vodi do bolezni (infarkt, hipertenzija, debelost itd.). Na primer, duševni ljudje ljudi imajo srčni napad na 2-3 pogosteje kot v človeškem delu.

Patološke spremembe v telesu se razvijajo ne le v odsotnosti gibanja, temveč tudi z običajnim življenjskim slogom, toda ko motorni režim ne ustreza "predvideni" naravi genetskega programa. Insuficienc fizične aktivnosti vodi do motenj presnove, okvarjene odpornosti na hipoksijo (pomanjkanje kisika).

Sposobnost osebe, da se upre hypodinaminu - pomanjkanje mišične aktivnosti - ni nenadomestljiva.

Že po enem ali dveh tednih posteljnega režima, celo popolnoma zdravi ljudje Obstaja veliko zmanjšanje mišične moči, motnje usklajevanja gibanj, zmanjšanje vzdržljivosti. Negativne posledice hipodinina veljajo za številne funkcije organizma, tudi ki niso povezane z mišičnimi delom, gibanjem.

Na primer, pomanjkanje živčnih impulzov prispeva k razvoju zavornih procesov v možganih, ki slabša svoje dejavnosti, ki nadzorujejo delo notranjih organov.

Posledica tega je njihovo delovanje, interakcija teh teles postopoma kršena.

Prej je bilo verjel, da se fizične vaje večinoma vplivajo na nevromuskularno (ali motorno vozilo), spremembe v presnovi, sistemih krvnega obtoka, dihanje in drugih sistemov pa se lahko štejejo za stran, manjšo. Nedavne študije v medicini so te ideje zanikale.

Pokazalo se je, da je z mišično aktivnostjo pojav, ki je prejel ime motornih vizualnih refleksov, to je impulzi iz delovnih mišic, so naslovljeni na notranje organe. To vam omogoča, da razmislite o vadbi kot ročico, ki vpliva na mišice na raven presnove in dejavnosti najpomembnejših funkcionalnih sistemov telesa.

Mišična aktivnost se daje eno od vodilnih mest pri preprečevanju bolezni srca in ožilja in drugih organov.

Zdi se, da je dolgoletna oseba bolna oseba, ali oseba, ki bo neizogibno bolna.

Duševno uspešnost. Utrujenost in njegovo preprečevanje.

Človeška učinkovitost je določena z njegovo trajnostjo do različnih vrst utrujenosti - fizične, duševne, itd in je značilno trajanje kvalitativnega izvajanja ustreznega dela. Duševna uspešnost študentov, na primer, je določena z uspehom učnega gradiva.

Mentalna uspešnost je v veliki meri odvisna od stanja psihofizioloških lastnosti študentov. Njihovo število bi moralo vključevati splošno vzdržljivost, vključno s fizično, hitrostjo duševne dejavnosti, \\ t

sposobnost preklopa in distribuiranja, koncentracije in stabilnosti, čustvene stabilnosti.

Stanje zdravja študentov, njihova odpornost na škodljive učinke zunanjega okolja je pomembno za uspešno poklicno usposabljanje.

Duševna uspešnost ni konstantna, se spremeni skozi delovni dan. Na začetku je nizka (obdobje dela), nato pa se dvigne in poteka na visoki ravni (obdobje trajnostnega delovanja), po katerem se zmanjšuje (obdobje neobdelanega utrujenosti).

Takšna sprememba duševne zmogljivosti se lahko ponovi dvakrat na dan. Mentalna uspešnost človeka je v veliki meri odvisna od časa dneva. Dnevni fiziološki ritem funkcij telesnih sistemov določa povečano intenzivnost dejavnosti organov in sistemov v dnevnem in zmanjšanju - ponoči.

Mentalne zmogljivosti v tednu. V ponedeljek, to predstavlja stopnjo dela, v torek, sredo in četrtek-visoko zmogljivost, in razvoj utrujenosti prihaja iz petka in sobota.

Zato bi morala v nedeljo več pozornosti nameniti fizičnemu usposabljanju in športu. Zmanjšujejo utrujenost. Kaj je utrujenost?

Utrujenost je fiziološko stanje telesa, ki se kaže v začasnem zmanjšanju njegovega delovanja kot rezultat opravljenega dela. Glavni razlogi za utrujenost so kršitve v skladnosti delovanja organov in sistemov. Tako je motena izmenjava snovi v perifernih nevromuskularnih napravah, aktivnost encimskih sistemov je zatirana, vznemirljivost in prevodnost signalov se zmanjša, biokemične in biofizične spremembe v receptu in pogodbenih elementov mišične strukture. V endokrini sistem Opazili

hiperfunkcija s čustveno napetostjo ali hiperfunkcijo z dolgimi in tanjšimi mišičnimi delom.

Kršitve v vegetativnih respiratornih sistemih in krvni obtok so povezane z oslabitvijo zmožnosti rezanja mišic srca in mišic zunanjega dihalnega aparata.

Funkcija kisika-transport krvi poslabša.

Tako je utrujenost najbolj zapleten fiziološki proces, ki se začne v najvišjih oddelkih živčnega sistema in se razteza na druge sisteme organizmov.

Obstajajo subjektivni in objektivni znaki utrujenosti. Praviloma opraviti občutek utrujenosti. Utrujenost - signal, ki opozarja organizem o neorganizaciji v primarni dejavnosti kortex možganov. Občutki, povezani z utrujenostjo, se lahko pripišejo: občutek lakote, žeje, bolečine itd.

O pomenu poznavanja stopnje utrujenosti različni tipi Mentalno delo se lahko presoja iz dejstva, da se v državi vsak četrti delavec ukvarja z duševnim delom. Obstaja veliko vrst duševnega dela. Razlikujejo se v organizaciji delovnega procesa, enotnosti obremenitve, stopnjo nevro-čustvene napetosti.

Predstavniki dela so združeni ločene skupine. Take skupine sedem:

Inženirji, ekonomisti, računovodje, pisarniški delavci in druga dela, ki jih izvajajo predvsem z vnaprej določenim algoritmom. Delo poteka v ugodnih pogojih, majhnega nevro-čustvenega stresa;

Vodje institucij in podjetij velikih in majhnih ekip, učiteljev srednje in visokošolskega izobraževanja. Zanj je značilna nepravilna obremenitev, potreba po nestandardnih raztopinah.

Znanstveniki, oblikovalci, ustvarjalni delavci, pisatelji, umetniki. Njihovo delo ima ustvarjanje novih algoritmov, ki povečujejo stopnjo nevro-čustvenega stresa.

Skupina oseb, ki delajo s stroji, opremo. Tako imenovano operaterjevo delo. Visoka koncentracija pozornosti, takojšnja reakcija na signale. Drugačna stopnja duševne in nevro-čustvene napetosti.

Sistemi, krmilniki, kolektorji itd. Značilni so za visoko nevro-čustveno stres in lokalno napetost mišic.

Medicinskih delavcev. Njihovo delo je povezano z veliko odgovornostjo in visoko nevro-čustveno napetostjo, zlasti kirurgom in ambulantnim osebjem.

Skupina združene študente in študente različnih izobraževalne ustanove. Njihovo delo zahteva spomin, pozornost, duševne procese, ker Nenehno zaznavajo nove informacije v velikem številu. So neločljivo - omejevanje motornih aktivnosti, velika napetost najvišjih oddelkov centralnega živčnega sistema, duševnega in čustvenega stresa. 3. Vrednost fizične kulture za preprečevanje hipodinamina

Zadostna motorna aktivnost je nujen pogoj za harmonični razvoj osebnosti.

Vaja olajša dobro delo prebavnih organov, pomoč pri prebavi in \u200b\u200basimilaciji hrane, aktivirajo dejavnosti jeter in ledvic, izboljšajo žleze notranjega izločanja: ščitnice, spol, nadledvične žleze, ki igrajo veliko vlogo pri rasti in razvoju mladi organizem.

Pod vplivom fizičnega napora, se srčni utrip poveča, srčna mišica se zmanjša močnejša, poveča kopico krvi v glavnih plovilih. Stalno usposabljanje cirkulacijskega sistema vodi do njegovega funkcionalnega izboljšanja. Poleg tega je med delovanjem v krvnem obtoku vključena tudi kri, ki v mirnem stanju ne kroži s plovili. Vključevanje v krvni obtok velike krvne mase ne samo trenira srce in plovila, temveč tudi stimulira krvi.

Vaja povzroča povečano potrebo organizma v kisiku. Posledica tega je, da se "življenjska posoda" iz pljuč poveča, se je mobilnost prsnega koša izboljšala. Poleg tega popolna vonjava pljuč odpravlja stagnirajoče fenomene v njih, kopičenje sluzi in sputuma, t.j. Služi kot preprečevanje možnih bolezni.

Enostavna s sistematičnimi vadbami se povečujejo prostornino, dihanje postane bolj redko in globoko, kar je zelo pomembno za prezračevanje pljuč.

Poklic vadbe povzroča tudi pozitivna čustva, viga, ustvarja dobro razpoloženje. Zato postane jasno, zakaj oseba, ki je poznala "okus" vadbe in športa, si prizadeva za redne razrede.

Mehanizem zaščitnega učinka intenzivnih telesnih vaj je položen v genetsko kodo človeškega telesa. Skeletni mišice, v povprečju, komponente 40% telesne mase (pri moških) so gensko programirane po naravi v hudo fizično delo. "Motorna dejavnost pripada številu glavnih dejavnikov, ki določajo stopnjo presnovnih procesov organizma in stanju njegovih kostnih, mišičnih in kardiovaskularnih sistemov," parinski akademik napisal (1969). Mišice osebe so močan generator energije. Pošljejo močan tok živčnih impulzov za ozadje optimalnega tonusa CNS, olajša gibanje venske krvi glede na srčne plovila ("mišična črpalka"), ustvarite potrebno napetost za normalno delovanje propelerja.

Glede na "energetsko pravilo skeletnih mišic", I. A. arshavsky, energetski potencial telesa in funkcionalno stanje vseh organov in sistemov je odvisno od narave dejavnosti skeletnih mišic. Bolj intenzivnejši motorni aktivnosti v mejah optimalnega območja, bolj v celoti se genski program izvaja in energetski potencial, funkcionalna sredstva telesa in življenjska doba povečanje. Obstajajo skupen in poseben učinek vadbe, kot tudi njihov posreden vpliv na dejavnike tveganja. Najpogostejši učinek usposabljanja je sestavljen iz porabe energije, neposredno sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične dejavnosti, ki vam omogoča, da nadomestila primanjkljaj porabe energije. Pomen stabilnosti telesa za delovanje neugodnih okoljskih dejavnikov je prav tako pomembna: stresne razmere, visoke in nizke temperature, sevanje, poškodbe, hipoksija. Kot posledica povečanja nespecifične imunosti, odpornost na prehlad. Vendar pa je uporaba mejnih vrednosti usposabljanja zahtevana v velik šport Da bi dosegli "vrh" športne oblike, pogosto vodi do nasprotnega učinka imunitete in povečanje občutljivosti na nalezljive bolezni. Podoben negativen učinek je mogoče dobiti in v primeru masne fizične kulture s prekomernim povečanjem obremenitve. Poseben učinek usposabljanja za rekreacijo je povezan s povečanjem funkcionalnosti kardiovaskularnega sistema. Leži v gospodarstvu srca srca v mirovanju in povečanje rezervnih zmogljivosti cirkulacijskega aparata z mišično aktivnostjo. Eden od najpomembnejših učinkov fizičnega usposabljanja je agregacija srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija srčnega gospodarstva in nižjo potrebo po miokardu v kisiku. Povečanje trajanja faze diastolov (sprostitev) zagotavlja večje postelje in najboljšo oskrbo srčne mišice s kisikom.

Z naraščanjem usposabljanja (kot raven fizične učinkovitosti) obstaja izrazito zmanjšanje vseh večjih dejavnikov tveganja - vsebnost holesterola v krvi, krvnem tlaku in telesni masi.

Še posebej pomembno bi bilo pomembno, da vpliva izvajanje zdravstvene fizične kulture na starajoči se organizem. Fizična kultura je glavna sredstva, ki zamujajo starostno poslabšanje fizičnih lastnosti in zmanjšanje prilagodljivih sposobnosti telesa kot celote in zlasti kardiovaskularnega sistema, ki je neizogibno v investicijskem procesu. Starostne spremembe se odražajo tako na dejavnostih srca in v stanju perifernih plovil. S starostjo se zmožnost srca do maksimalnih napetosti bistveno zmanjša, kar se manifestira v starosti, ki zmanjšuje največji srčni utrip.

Ustrezno fizično usposabljanje, razredi zdravstvene fizične kulture lahko večinoma začasno prekinejo spremembe različnih funkcij, povezanih z starostjo. V kateri koli starosti, s pomočjo usposabljanja, lahko izboljšate aerobne zmogljivosti in raven vzdržljivosti - kazalnike biološke dobe organizma in njeno sposobnost preživetja. Tako je rekreacijski učinek razredov masne fizične kulture predvsem povezan s povečanjem aerobnih zmogljivosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in fizične učinkovitosti. Povečanje fizične učinkovitosti spremljajo profilaktični učinek na dejavnike tveganja kardiovaskularnih bolezni: zmanjšanje telesne mase in maščobe, vsebnost holesterola v krvi, zmanjšanje krvnega tlaka in srčnega utripa. Poleg tega redno fizično usposabljanje omogoča bistveno upočasnitev razvoja sprememb, povezanih s starostjo, v fizioloških funkcijah, pa tudi degenerativne spremembe različnih organov in sistemov (vključno z zamudo in povratnim razvojem ateroskleroze). V zvezi s tem ni izjeme in mišičnega sistema. Učinkovitost telesnih vaj pozitivno vpliva na vse povezave motorja, ki preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in hipodinamini. Mineralizacija vsebnosti kostnega tkiva in kalcija v telesu se povečuje, kar preprečuje razvoj osteoporoze. Pretok limbmov na artikularno hrustanec in med vretenčnimi diski se poveča, kar je najboljše orodje Preprečevanje artroze in osteohondroze. Vsi ti podatki kažejo na neprecenljivo pozitiven učinek Razredi wellness telesne kulture na človeškem telesu.

V življenju šole je pomen telesne vzgoje in oblikovanje celovite in harmonično razvitega osebnosti - šola šole z visoko stopnjo pripravljenosti na svojo poklicno dejavnost.

Redni razredi različnih telesnih vaj in športa v izobraževalnem procesu v šolo zagotavljajo dodatno varnost, ki povečuje stabilnost telesa na najrazličnejši dejavnik zunanjega okolja. Fizična kultura in šport v izobraževalnem procesu se uporabljata kot sredstvo za aktivni razvoj individualne in strokovno pomembne za študentske lastnosti, ki se uporabljajo kot sredstvo za doseganje fizičnega izboljšanja kot sredstva socialne tvorbe prihodnjih strokovnjakov.

Kombinacija fizične rekreacije telesa in povečanje živčne čustvene napetosti telesa v pogojih intenzivnosti proizvodnje in pospešenega ritma življenja vodi do prezgodnje utrujenosti, napake pri proizvodnji, ki so resnejši kot več kompleksna tehnika Upravlja človek, utrujenost je pojav, skupni za ves žični svet. Utrujenost v zdravi in \u200b\u200bnormalni osebi je zmanjšanje funkcionalne sposobnosti organov in sistemov telesa, ki ga povzroča prekomerno delo, in skupaj z značilnim občutkom občudovanja, kar vodi do različnih bolezni in celo zgodnje invalidnosti.

Obstaja neposreden odnos med študijami šolarjev in njihovega fizičnega razvoja in, čeprav pomemben del ljudi ne najde neposrednega odnosa do izobraževalnih ocen in obsega fizičnega napore na univerzi, obstaja. Mehanizem takih razmerij se lahko skliče, da se primerja z delovanjem inercialnih lestvic (zaradi vztrajnosti, ne odnehajo takoj v eni smeri ali drugem). V inercialnih tehtnicah je pomembno, da se učenje in vadba ter šport upošteva vpliv dveh generalizacijskih dejavnikov: kopičenje in neizogibnost sprememb. Ti dejavniki imajo lahko pozitiven in negativen učinek.

Pozitiven učinek je to redni poklici Trajne zaloge volovljivih lastnosti, odpornost na stres, duševno uspešnost se nabirajo na področju telesne vzgoje in športa. Vse to neizogibno vodi k povečanju učinkovitosti učenja na univerzi.

Negativni vpliv je, da zanemarjanje motornih aktivnosti vodi do kopičenja dejavnikov tveganja, in to se bo neizogibno ali kasneje manifestiralo pri boleznih, zmanjševanju duševnih in fizičnih zmogljivosti, težave v študijah.

V delih številnih tujih in domačih znanstvenikov je bilo dokazano, da je fizično bolj razvita teoretična in praktične naloge Po mnenju disciplin, ki so študirali hitreje in bolje, so naredili manj napak, so bili ponovno vzpostavljeni hitreje po intenzivnem delovanju.

»Izjemen domači fiziolog N. E. Vvedensky je zapisal, da vsako mlado telo v normalnih razmerah nosi rezerve moči in depozita. Običajno se le del teh sil in depozitov res izvaja in se uporablja v poznejšem življenju, v večini primerov pa le majhen del. Nujno vprašanje je, kako je mogoče najbolj v celoti izkoristiti bogate rezerve sil, ki so določene v našem organizmu. "

Zdravniki priporočajo, da začnejo fizične vaje s starostjo prsnega koša. Za to se lahko uporabijo brezpogojni refleksi. Pasivni gibi, masaža - podpirajo fizični razvoj otroka. Opozoriti je treba, da je fizični in duševni razvoj majhnih otrok vzporeden. Obvladovanje premikov, občutek objektov z rokami spodbuja razvoj govornih centrov.

Pomembno v motorni aktivnosti je oblikovanje samovoljnih gibanj otroka. Novorojenca ima kompleks pogojnih in brezpogojnih refleksov, ki mu zagotavlja preživetje v prvih tednih življenja. Z razvojem in zorenjem živčnega sistema na podlagi tega kompleksa se oblikujejo tarča, samovoljna gibanja. Otrok začne slediti gibanju svetlo igrače, se nauči se dotakniti in odbiti, in potem zajema. Enostavno je videti manifestacijo približnih refleksov, ki so tudi pri živalih.

Glavni namen telesne kulture v predšolski dobi je razviti in izboljšati hojo, tek, plezanje. Polnjenje, mobilne igre vključujejo veliko količino mišic, izboljšanje usklajevanja gibanj. Vaje, povezane s poudarkom, vispetom, namenjenim za razvoj sile in vzdržljivosti, niso priporočljive. Dobro razvija žogo za oči. Predšolski predšolski so koristni za igro, kjer potrebujete žogo partnerjem, predšolski otroci srednjega staranja - igre, v katerih morate vrgati žogo, najstarejši predšolski otroci so koristni za vrže žogo z določene razdalje.

Otroci 4 - 6 let je mogoče iskati plavanje, smučanje, drsanje, kolo.

V igrah, ki jih priporočajo mlajši učenci. Izboljšajo jih motorične sposobnosti zaradi zapletov vaj, ki so bili opravljeni prej. Hkrati je treba veliko pozornosti nameniti pravilni drži in preprečevanju ploskev.

Zelo pomembnosti primarni fizični treningu imajo vaje za izboljšanje občutka mišic. Usposobljena oseba, v nasprotju z nevračanim, lahko čuti delo mišičnih skupin, ki izvajajo pomožna gibanja. Pregledani ljudje tega ne morejo. Običajno se ciljna gibanja dobro zavedajo in slabo pomožna.

Junior šolarstvo so koristne za igro, kjer je potrebno odmeriti prizadevanja - za izdelavo hitrosti gibanja, obsega, stopnje sprostitve in krčenja mišic. Potem se hitrost gibanja in njihova kompleksnost postopoma rastejo.

Z igrami s fanti 4 - 7 razredov je koristno obvladati pravilno tehniko gibanja v zapletenih pogojih. Lahko uporabljajo tudi športno opremo, vendar so napajalne obremenitve koristne za omejitev. Fantje te starosti lahko izgledajo dobro. Pijte, pletene, šivate, teče na kratkih razdaljah, sodelujte na smučarskih dirkah, vendar je močnostna gimnastika bolje začeti pozneje.

Šolski otroci 8 - 10 razredov lahko sodelujejo v skoraj vseh vrstah športa. V tem obdobju se mladostniki intenzivno razvijajo okostje, se mišične mase povečajo, športne in delovne spretnosti pa se zelo enostavno oblikujejo. Tisti, ki so opravili potrebno usposabljanje, je dovoljeno delati na kmetijski proizvodnji. Vendar pa je treba upoštevati, da vzdržljivost ponavadi zaostaja za moči, zato je možno hitre utrujenosti, zlasti z nenavadnim delom.

Vsak poklic zahteva asimilacijo ne le določeno količino znanja, temveč tudi proizvodne spretnosti. V mladostnikih, obdobje, ki ga pridobijo veliko lažje kot po 20 letih. Zato določa v poklicnih šolah, kjer morajo študenti obvladati tehnike racionalnega dela na strojih, napravah itd. Ustrezno po 8. razredu.

Pri izbiri vrste fizične kulture, športne in strokovne specializacije je treba upoštevati posamezne značilnosti ljudi in njihovega spola. Fantje se običajno lažje spopadejo z močno obremenitvijo moči, saj imajo večjo amplitudo gibanja in moči, vendar so slabše od deklet v fleksibilnosti, vzdržljivosti, stabilnosti pozornosti v pogojih monotonske rude. Vaje za razvoj vzdržljivosti in hitrosti, točnost usklajevanja in gibanja lahko tudi fantje in dekleta, moči gimnastika priporočajo mladi moški, in vaje za razvoj fleksibilnosti - dekleta.

Fizična kultura preprečuje takšne bolezni kot ukrivljenost hrbtenice in ploskev.

Država Pokličite običajnega položaja človeškega telesa, ko stoji, hoja, seje. To je odvisno od ovinke hrbtenice, nagnite medenico in razvoj mišic telesa. Fiziološki zavodi hrbtenice se oblikujejo s starimi od 6 do 7 let. S pravim držo so glava in telo na eni navpična vrsticaRamena so razporejene in rahlo izpuščene, rezila so stisnjena, prsni koš rahlo konveksno, želodec je narisan. Zapovedi hrbtenice so normalne.

Najpogosteje se kršitev drže nastane zaradi napačnega sedeža: prenizka upogibanje nad mizo, upognite trup na stran.

Ampak to se zgodi, da se slaba drže zavestno proizvaja. Torej, nekateri se zdi, da je napeti položaj telesa znak poguma. Torej stojala, širi noge široke, nagnjene naprej. Zaradi napetosti mišic se izgubi svoboda gibanja, enostavnost, kombinacija tesnosti in fleksibilnosti.

Tudi neuspešne izbrane vaje lahko povzročijo invalide. Če ne vse mišice telesa, roke, hrbte, so vključene v delo, potem je motena simetrija gibov, kar lahko vpliva na hrbtenico in ramenski pas.

Ravna rafinerija se imenuje deformacija stopala, na kateri se uporabljajo njeni loki. S prečno ploščo, noga se zanaša na vse kravate kosti in ne na prvi in \u200b\u200bpeti, saj mora biti normalno. Z vzdolžno ploščo je izpolnjen vzdolžni lok stopala. Vzrok bolezni je lahko nepravilno izbrani čevlji, dolgoročna hoja ali stojala, bolezni nog s cirkulacijsko okvaro.

Na FlatFooT, mišične in vezarne naprave stopala, je sploščena, nabrekne. Pete, ki se raztezajo na stran, palce se obrnejo proti majhnemu prstu in ostanejo. Bolezen se kaže vijaki V stopalu, mišice noge, spodnji del hrbta, kolka. Hoja je motena.

Hoja bosa, pravilno izbrana čevlji, posebne vaje prispevajo k preprečevanju ploskev.

Glede na fizične vaje kot enega od glavnih sredstev za optimizacijo avtomobilske dejavnosti, je treba priznati, da se v tej fazi, resnična telesna dejavnost prebivalstva ne odziva na odrasle družbene potrebe telesne vzgoje in ne zagotavlja učinkovitega povečanja v fizičnem stanju prebivalstva.

Sistemi posebej organiziranih oblik mišične aktivnosti, ki zagotavljajo povečanje fizičnega stanja na ustrezno raven ("pogoji"), so dobili ime "klimatizirano usposabljanje" "wellness".

Metode takih vadb se razlikujejo po periodičnosti, moči in prostornini. Obstajajo tri metode takega usposabljanja:

Prva metoda predvideva prednostno uporabo cikličnih vaj (hoja, ki poteka, plavanje, kolo), ki se izvaja neprekinjeno 30 ali več minut.

Druga metoda vključuje uporabo visokohitrostnih vaj (vožnja navzgor, šport, vaje s potegom, odpornostjo, simulatorji), delovanje delovanja 15 sekund do 3 minute s številnimi ponovitvami 3-5 krat z obdobji rekreacije.

Tretja metoda uporablja celosten pristop k uporabi telesnih vaj, ki spodbujajo tako aerobno in anaerobno zmogljivost, ki izboljšuje kakovost motorja. Zaključek.

Hyponezesia (grščina. Hypo je zmanjšanje, zmanjšanje, insuficienca; kinesis - gibanje) - posebno stanje telesa zaradi nezadostnosti motornih aktivnosti. V nekaterih primerih ta država vodi do hipodinamike. Hydodina (grščina. Hypo je znižanje, dinamis - sila) - niz negativnih morphofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipocinezije. Pomanjkanje motornih aktivnosti v naši državi je značilno za večino urbanega prebivalstva in, zlasti za osebe, ki se ukvarjajo z duševnimi dejavnostmi.

Zadostna motorna aktivnost je nujen pogoj za harmonični razvoj osebnosti. Za normalno delovanje človeškega telesa in ohranjanje zdravja je potreben določen "odmerek" motorične aktivnosti.

To so atrofične spremembe v mišicah, splošne fizične odstranitve, odjava kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, sprememba v ravnotežju s soljo, krvnim sistemom, demineralizacija kosti, itd. Na koncu zmanjšuje funkcionalno dejavnost organov in sistemov, so kršene dejavnosti regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihov odnos, odpornost na različne neugodne faktorje je slabši; Intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z mišičnimi kontrakcijami, se zmanjšuje, koordinacija gibanja je motena, mišični ton zmanjšuje, vzdržljivost in kazalniki moči padejo.

Najbolj odporen na razvoj hipodinamičnih znakov anti-gravitacijskih mišic (vratu, nazaj). Trebušne mišice so atrofija v relativno hitro, kar negativno vpliva na funkcije krvnega obtoka, dihanja, prebave.

Pod pogoji hipodymne se moč okrajšav srca zmanjša zaradi zmanjšanja venskega vračanja v atrij, zmanjšani volumen, srčna teža in njegov energetski potencial se zmanjša, srčna mišica je oslabljena, število krožečih krvi je zaradi stresa v skladišču in kapilarjih. Ton arterija in venskih plovil je oslabljen, krvni tlak pade, dobava kisikovih tkiv (hipoksija) in intenzivnost izmenjalnih procesov (kršitve v bilanci stanja beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli) so slabše.

Življenjska zmogljivost pljuč in pljučnega prezračevanja se zmanjšuje, intenzivnost izmenjave plina. Vse to je oslabitev odnosa med motornimi in vegetativnimi funkcijami, neustreznost nevromuskularnih stresov. Tako je s hipodinamijami v telesu nastala situacija, polna "nujnih" posledic za njegovo preživljanje. Če dodate, da je odsotnost potrebnih sistematičnih praks v fizičnih vajah povezana z negativnimi spremembami v dejavnostih najvišjih oddelkov možganov, njenih subortičnih struktur in formacij, postane jasno, zakaj se splošne zaščitne sile telesa zmanjšajo in Pojavi se povečana utrujenost, spanje je moteno, sposobnost vzdrževanja visokega duševnega jezika se zmanjša. ali fizične zmogljivosti.

Vaja olajša dobro delo prebavnih organov, pomoč pri prebavi in \u200b\u200basimilaciji hrane, aktivirajo dejavnosti jeter in ledvic, izboljšajo žleze notranjega izločanja: ščitnice, spol, nadledvične žleze, ki igrajo veliko vlogo pri rasti in razvoju mladi organizem.

Bibliografija.

1. Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Tutorial. za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989., 191 str.

2. Človeška anatomija: učbenik za tehnične kulturne tehnične šole / ed. .A. Heligadysheva. M., 1977.

3. S.L. Axelrod Šport in zdravje. M.: Razsvetljenje, 1987, 128 str.

4. Metodološki priročnik za učbenik N.I. SONINA, N.R. SAPIN "Biologija. Man ", M.: Infra-M, 1999. 239 str.

5. V.S. Oganov, SSC RF, Inštitut za medicinske in biološke težave Zdravstvena znanstvena in praktična revija<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

Metodološki priročnik za učbenik N.I. SONINA, N.R. SAPIN "Biologija. Man ", M.: Infra-M, 1999. 239 str.

Človeška anatomija: učbenik za tehnično šolo fizične kulture / ED. .A. Heligadysheva. M., 1977.

S.L. Axelrod Šport in zdravje. M.: Razsvetljenje, 1987, 128 str.

Glejte Kolesa VD., Mash RD. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989. 191 str., P. 25-33.

<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989. 191 str., P. 26-27.

V.S. Oganov, "Hypokinesia - Osteoporoza Factor tveganja" SSC RF, Inštitut za medicinske in biološke probleme Zdravstvena znanstvena in praktična revija<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989., 191 str.

Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989. 191 str., P. 27.

Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989. 191 str., P. 29.

Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989., 191 str.

Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989. 191 str., P. 31.

V.S. Oganov, "Hypokinesia - Osteoporoza Factor tveganja" SSC RF, Inštitut za medicinske in biološke probleme Zdravstvena znanstvena in praktična revija<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

Kolesa VD., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Vadnica za 9-10 Cl. prim. shk. M.: Razsvetljenje, 1989. 191 str., P. 32.

Ibid. P. 33.

Na istem mestu. 34 - 35.

Na istem mestu. 35.

S.L. Axelrod Šport in zdravje. M.: Razsvetljenje, 1987, 128 s., P. 45.