Obnova in usposabljanje ščetk in prstov je pomemben del treninga moči, neupoštevanje "avdiovizinje" v odraslosti. Razvoj zmogljivosti (rast mišične mase) ali moč po sodobnih metodah - usposabljanje je travmatično. Mnogi sistemi usposabljanja ne upoštevajo dejstva, da so podlakti in ščetki in prsti rok tudi mišična skupina, ki jo je treba razviti. Druge tehnike pretirano preobremenijo podlakti, zaradi česar ne samo zdravje trpi, ampak tudi celoten sistem usposabljanja kot celota. Obnova in usposabljanje ščetk in prstov je ena od "belih točk" v sodobnem železovem svetu. Danes vam bomo povedali, kako okrepiti krtače rok, in kaj storiti, če vaše krtače ali prste potrebujejo obnovo. Pogovor smo prekinili na več oddelkov:

1. 1. Vaje za ročne ščetke.
2. 2. Posebni simulatorji za prste in roke.
3. 3. Usposabljanje ščetk in prstov. Načela gradnje programa.
4. 4. Usposabljanje ščetk in prstov. Sheme usposabljanja.
5. 5. Obnova rok in ščetk prstov.

Vaje za roke

Vaje številka 1. Stiskanje nesrečnega edandra

Namen: Razvoj podlakti, povečanje moči oprijema, restavracije in usposabljanja ščetk in rok.

Tehnika po korakih:

Pojasnilo: Expander Brush je najprimernejši simulator za prste in roke. Niso vsi ekspander sposobni povečati mišično maso in krepiti ročne ščetke. Na fotografiji - Espander Kapitani simpatije, ki bo vaš večni pomočnika ne samo pri krepitvi rok rok, ampak tudi pri gradnji mišičnih podlakti. Povečanje števila pristopov in ponovitev, stalno podaljšanje odpornosti ekspanderja je metoda, ki bo gradila močne ročne ščetke brez dodatnega usposabljanja.

Vaja številka 2. Farmer Walk.

Namen: Povečajte mišično maso podlakti, rok in nog. Rast ravni testosterona.

Tehnika: Postavite dve dumbbells (uteži, palice) ob zunanjem od obeh postankov. Dotaknite se, pojdite nazaj. Poravnajte skupaj s težo. Mali koraki se pomaknejo naprej. Na zavoju korakov se zmanjšamo. Projektil je bolje, da ne bi vrgel na tleh - naloži spodnji del hrbta, ramenskih in komolcev. Postavite z naravnim hrbtom, položite dumbbells na tla, ko se odločite za dokončanje pristopa. Pojasnilo: Izberite težo, s katero lahko "hodite" za največ 25 sekund, če želite gojiti mišično maso in razviti moč podlakti. Uporabite težo, s katero lahko "hodite" 45-90 sekund, če je vaš cilj razviti vzdržljivost rok ali izgubiti težo.

Vaja številka 3. Tolstaya Tanker.

Namen: Obnova in usposabljanje ščetk in prstov, črpalke podlakti, povečanje moči oprijema. Izboljšanje drže, treninga znojnih mišic, zmanjševanje bolečine v spodnjem delu hrbta, povečanje rasti za fante in dekleta, mlajše od 25 let.

Tehnika: Nosite podaljšek mreže na vodoravni vrstici ali vetru z dvema brisačama. Timer smo dali za 30-40 sekund, pridružimo, vzamemo za ročaje vodoravne palice. Vicim na podolgovanih rokah 30-40 sekund ali toliko, kot lahko obstaja. Pojasnilo: Bolje je, da uporabljate mrežo ekspander. To je varnejša od dveh brisač in učinkovitosti. Ampak, če nimate sredstev za nakup ekspande, potem je brisača na vodoravni vrstici veliko boljša od tanke prečke. Dodatek: Vis na maščobni vodoravni vrstici je najbolj uporabna vadba za roke za vadbo. Pritrdite prečko doma, kupite razširitveno mrežo in naredite VIS na horizontalni vrstici v svojem programu usposabljanja.

Vaja številka 4. Potisk z debelim vratom

Namen: Usposabljanje ščetk in prstov, črpanje podlakti. Niz mišične mase po vsej telesu.

Fotografija 1. Nazaj naravnost, diham na napor

Fotografija 2. Ne spustite glave navzgor. Popolnoma poravnajte noge in nazaj. V izdihu se vrnemo na začetni položaj. Bar na tleh ne mečite

Pojasnilo: Vse vaje za ročne ščetke ne smejo izvajati novincev. Ranan Traction je eden izmed najbolj nevarnih gibanj v organizaciji, vendar učinkovitost postane postane, da bi se naučili prave tehnike. Alternativa postane veliko težo na 2-6 ponovitvah in izvajanje te vaje za ročne ščetke v območju 15-20 ponovitev.

Dodatek: Uporabite podaljšek za omrežje. Brisača je slaba možnost, saj se bo nenehno premikala iz palice.

Vaja številka 5. S pritiskom na prste

Namen: Usposabljanje ščetk in prstov. Izboljšanje zajemanja in trzanja. Razvoj prsnega koša, triceps in delta.

Na dih se upogiba roke v komolcu. Držite prste v stresnem stanju. V nobenem primeru ne sprostite prstov in jih ne pustite, da so upognjeni. Lahko se poškodujete, in učinkovitost te vaje za ščetke in prste se bo bistveno zmanjšala.

V izdihu, gladko, brez ostrih gibanj se vrnemo na začetni položaj. Roke so bolje, da se ne mešajo na konec.

Pojasnilo: Če se na prste ne morete stisniti, pritisnite na pesti. Spodaj bomo zagotovili program za nemoten prehod "pest" na "prst" push-ups.

Posebni simulatorji za prste in ročne ščetke

Simulator za krtače in prste Twist yo "zapestje

Eden od najboljših simulatorjev za črpanje podlakti, razvoj in krepitev krtače in prstov. Glavna prednost twist yo "zapestja je inercialna obremenitev na podlakti. Simulator vključuje delo mišic rok pod edinstvenim kotom, ki ga ni mogoče ponoviti z uporabo palice, dumbbells ali ekspander.

Hand Yoga Hand Frondermer Simulator

Edinstven korejski simulator je koristen ne le za povečanje moči prstov, temveč tudi pri okrevanju po poškodbah, pa tudi za preprečevanje nekaterih bolezni sodobne civilizacije. Ročna joga - simulator za prste, ki je ključnega pomena za pisarniške delavce, katerih zaslužka so povezana z vrsto besedila. Osem-urna obremenitev prstov in ščetk rok je atipična za osebo iz evolucijskega vidika. Mišice so atrofija, zaradi katere se pojavi bolečina v roki. Oseba ne more več izpolniti svojih delovnih obveznosti. Če lahko pritisnete na prste 10-12-krat v 5 pristopov - lahko shranite na tem simulatorju. Če v prstih še niste postali guruja, bo simulator za roke za roke prstov postal vaš pomočnik pri krepitvi mišic in izboljšanju zdravja.

Simulator prstov Eagle prstov

Eden od najpreprostejših posebnih simulatorjev za prste. Eagle Loops je zanka, ki jo je mogoče konsolidirati na vodoravni bar, barsall ali dumbbell. S tem simulatorjem lahko držite, kot tudi upognite / mešanje prstov z vsako breme. Boste lahko obvladali pul-ups na prste, ki ne samo, da bi samo iz prstov, ampak tudi izboljšanje možganske mišic komunikacijo v hrbtu, biceps in delta.

Simulator Sotsk Bison-1m

Najboljši simulator za ročne ščetke. Simulator Sotsky Bison-1m se uporablja ne samo na amaterski, ampak tudi na profesionalni ravni. Njegovo delo je občudovalo olimpijske prvake, wrestlers, znanstveniki, športne uradnike in navadne ljubitelje. Sotskaya simulator je nepogrešljiv za borce in predstavnike šokiranih borilnih veščin. Neverjetno je uporabno pri rokoborbu in drugih trdnih športih.

Simulator za prstne roke izstopajo prst "imtug"

Emptor prst "Imtug" je izbira ljubimcev, ki želijo povečati moč prstov, okrepiti, in tudi izboljšanje prstov, vendar ne dajo "prst" vaje na glavi vogala. To je zanesljiva, varna in ekonomsko ugodna izbira.

Simulator za prste in roke Powerball Roke z metrom

Powerball z merilnikom - izbira športnikov, ki ne želijo samo okrepiti ščetke in prste rok, ampak tudi užitek od treninga. Powerball z merilom vam omogoča, da nenehno tekmujejo s seboj, kot tudi izziv prijateljev, sodelavcev in sorodnikov. To ni samo uporabno, ampak tudi veselo simulator za razvoj ščetk in prstov.

Usposabljanje s ščetkami in prsti. Načela gradnje programa.

Obnova in usposabljanje ščetk in prstov je zgrajena na dveh načelih:

1. Načelo napredovanja tovora. 2. Načelo superpokumentacije.

Analizirali bomo načela usposabljanja s ščetkami in prsti.

Napredovanje tovora

To je načelo, ki temelji na vseh športih. Usposabljanje ščetk in s privolitvijo je učinkovito le, če nenehno gradite obremenitev usposabljanja.

Preživite prvo vadbo. Mišice dobijo obremenitev, pridejo v tonus in rastejo. Nekaj \u200b\u200bdni kasneje, telo se prilagaja na nastalega stresa. Telo bo ustvarilo mišično zalogo, ki je potrebno za neboleče prehod prejšnjega (!) Vaja. Če ne naredite malo več delovnega mesta v naslednji lekciji kot v prejšnjem, ne bo novega stresa. Za telo ni treba prilagoditi, ni treba ustvariti mišične zaloge. Večina ljubimcev je na enem mestu že vrsto let. Ne ponavljajte svojih napak, v skladu z načelom napredovanja tovora.

Supercompensation.

To je ena od faz usposabljanja, v katerih morate preživeti usposabljanje. Osvetlimo štiri faze procesa usposabljanja:

1. Traumatizacija. 2. Obnovitev. 3. Supercompensation. 4. Izguba superpokupanosti.

Prva faza je usposabljanje. Med usposabljanjem se mišične celice poškodujejo, kar zagotavlja začetek naslednjih faz. Pomembno: Med vadbo mišice ne rastejo! Med treningom mišic so mišice uničene! Preveč pogostega usposabljanja je tesnejši krog obnove-restavracije-obnove-travme. Pred supercompensation, v katerem telo ustvarja potrebne mišične zaloge, ne dosežete. Takšno usposabljanje je prikrajšano za pomen in škodo vašemu telesu.

Obnovitev se začne takoj po zaključku vadbe in traja do popolne restavracije mišičnih vlaken.

Če je bila traumatizacija zadostna, telo ustvarja mišično oskrbo, ki jo imenujemo superpokupanost.

Zgrešeno usposabljanje v fazi SuperConsentation vodi do izgube superSpensation. Posledica - vrnitev na stopnjo dotika.

Hitrost predelave in nastopa superpokupanosti sta posamezni parametri, ki jih je mogoče izračunati. Obstaja samo eno 100-odstotno delovno priporočilo: Ne trenirajte, če je bolečina v mišicah ali nelagodje. Ne oklevajte z usposabljanjem po izginotju bolečine in "gravitacije" v mišicah.

Usposabljanje s ščetkami in prsti. Sheme usposabljanja

Program usposabljanja po korakih:

Usposabljanje №1-2.

Usposabljanje №3-4.

Usposabljanje št. 5-6.

Usposabljanje №7-8.

Usposabljanje št. 9-10.

Usposabljanje №19-12.

Usposabljanje №13-14.

Usposabljanje №15-16.

Usposabljanje №17-18.

Usposabljanje №19-20.

Usposabljanje №21-22.

Usposabljanje №23-24.

Usposabljanje №25-26.

Usposabljanje №27-28.

Usposabljanje №29-30.

Usposabljanje №31-32.

Usposabljanje №33-34.

Usposabljanje №35-36.

Usposabljanje №37-38.

Usposabljanje №39-40.

To je vaš program za prvih 4-6 mesecev. Namesto pristopov in ponovitev, lahko dodamo težo na nekatere vaje. To ne bo napaka, in samo pospešiti vadbo ščetk in prstov.

Obnova rok in ščetk prstov

To je individualni proces, ki ga je treba uskladiti z zdravnikom. Priporočila "Za vse priložnosti" ne morejo biti tukaj - odvisno od narave, omejitev in fazov zdravilnih poškodb, restavracije in treninga ščetk in prstov lahko popolnoma drugače.

V poznejših fazah zdravljenja (samo v koordinaciji z zdravnikom) lahko obnovitev ščetk in prstov pospešuje gel ekspander. Vsi simulatorji, ki smo jih govorili zgoraj, so primerni tudi za obnovo dela. Toda s hudimi spremembami kostnega tkiva (zlomi, razpoke) mora biti upor simulatorja čim nižji.

Obnova ščetk in prstov je mogoče pospešiti s kremami in mazilami. Predstavljamo najučinkovitejše droge:

1. Industriain (Troksevazin). Odstrani vnetje, pomaga pri dislokacijah, raztezanju in poškodbam ligamentov.

2. Tumel-s. Obnovi mehke tkanine. Pomaga pri modri, kosi in modrice. Odstrani bolečine na mestu uporabe.

3. Reševalec. Bistveno pospešuje regeneracijo tkiv. Absadine, kosi, disekcija, izbrisana v krvi dlani - indikacije za uporabo "reševalca".

4. Miralgin. Pomaga pri hematomah in poškodbi kože. Uporablja se kot profilaktično sredstvo za izboljšanje stanja kože, ki je lahko travmatizirana.

1309 0

Naše roke so v stalni napetosti vsak dan, in popolnoma ne razmišljamo o posledicah sodobnega ritma življenja.

Vedno obstajajo več primerov kot skrb za snope in sklepe. Čeprav preprosta medicinska in profilaktična gimnastika za roke pomaga razviti in okrepiti sklepe prstov in ščetk, zaradi česar so močnejši in runatimer.

Spojke rok, prizadete ali osteohondroza, manj mobilnega telefona, vendar opravlja dnevni posebni nabor vaj, se lahko spet počutite enostavno in svobodo v gibanju.

Kakšna je korist gimnastičnih vaj?

Mišice rok so najpogosteje v premičnem stanju, zato je glavna obremenitev koncentrirana na njih. Zaradi konstantne napetosti se lahko pojavijo živčni končiči v krtačah. V medicini se ta bolezen imenuje "", ki je dokaj enostaven za odkrivanje, ne da bi zapustili dom. Če ne izvedete posebnih vaj za roke, v kratkem času v sklepih in mišicah se bo pojavila bolečina, ki se bo postopoma povečala, in na koncu bo padla v tresenje prstov.

Brez posvečevanja primarnih simptomov, se lahko soočite z dejstvom, da bo "tuneling sindrom" nepotreben v več resne bolezni sklepov roke - artritis, artroza in drugi. V sklepih je krvni obtok moten, ki v prihodnosti vodi do ostrih bolečih občutkov, izguba aktivnosti prstov, kot rezultat, vnetni procesi, ki so pomnjeni resne posledice, se lahko začnejo.

Če prezrete težavo in nato, nazadnje neizogibno kirurško intervencijo. Statistični podatki kažejo, da vsak tretji pisarniški delavec trpi zaradi bolezni sklepov rok, lahko drugi poklici pripišejo območju tveganja, kot je frizer, glasbenik, mojster športov, graditelja. Reči je treba reči, da je zlo usoda bolj pogosto prehitela ženske kot moški, saj ima žensko nadstropje ožji kanal.

Kako stimulacija vpliva na telo

Terapevtska in profilaktična gimnastika za krtače in spoje prstov rok je priporočljivo popolnoma za vse ljudi, ne glede na to, ali so simptomi artikularne bolezni prisotni, ali pa niso opazili. Obstaja veliko točk na rokah, ki so odgovorni za celotno telo, poleg tega pa prispevajo k razvoju možganov aktivnosti, zato izvaja gimnastiko, ki ga gimnastika ne razvijejo le udov, in spodbujanje celotnega telesa kot celote.

Za otroke, obstajajo posebne vaje v obliki igre, katere delovanje je namenjen razvoju razmišljanja, spomina in pozornosti.

Vsak prst je odgovoren za določen del našega telesa:

• mysinetse - genitalije in izklopni sistem;
• neimenovan - želodec;
• srednje - kardiovaskularni sistem;
• indeks - kosti in mišične vlakna;
• velik živčni sistem.

Wellness vaje za ščetke in prste

POMEMBNO! Pri izvajanju vseh premikov se morate počutiti le prijetne občutke - brez bolečin! Pred opravljanjem vaje se posvetujte z zdravnikom.

Predlagano, da se seznanite s kompleksom vadbe, katerega cilj je okrepiti sklepe prstov in ščetk rok, pa tudi preprečevanje bolezni, kot so artritis, artroza in drugo.

Stiskanje ščetk - polnjenje vadbe

To vajo je priporočljivo, da se opravi kot vaja. Postavitev paltov na dlan, stiskanje udov, držite krtačo v tem položaju do ene minute, nato pa sprostite pest in jih vzemite na maksimalno razdaljo drug od drugega. Dejanje izvede vsaj osemkrat za vsako roko.

Raztezanje mišic v krtači

Pomaga zmanjšati bolečino in konvulzijo, pa tudi povečanje dinamike sklepov. Za izvedbo tega vaje boste potrebovali tabelo ali katero koli trdno površino.

Palme bi moralo biti na mizi ali na trdni površini, nato poravnajte ročno počasno in skrbno gibanje, da se je tabela čim bližje, medtem ko je pomembno, da ne pretiravamo krtačo, ki izvaja močan pritisk na to. Zaklenite v tem položaju vsaj 30 sekund. Vzemite vse gibe od 4 do 8-krat.

Raztezanje nohtov

Razvija mobilnost sklepov. Ko se izvede, mora biti dlan usmerjen na vas, upognite prste na bazo. V pravilnem položaju bo krtača izgledala kot taka. Držite dlani 60 sekund v tem položaju, po katerem je gladko pospešeno v nasprotni smeri. Vsaj 4-krat na eni strani.

"Hit"

Z naslovom lahko razumete bistvo izvršitve. Spodbuja krepitev mišic, pomaga pri razvoju fleksibilnosti v sklepih. Da bi ga izpolnili, boste potrebovali ravno trdno površino.

Postavite krtačo na mizo z dlani navzdol. Po tem naredite počasno dviganje prsta iz tabele, nato pa ne zamudite v tem položaju, počasi nižje. Naredite to gibanje z vsemi prsti izmenično in potem vsi takoj, ne pozabite na velik. Naredite to dejanje vsaj 8-krat.

Čevlji na mizi so lahko koristni, nenavadno dovolj

Trening palec

Dnevno ponavljanje tega ukrepa bo izboljšalo znanje, ki je koristno v vsakdanjem življenju. Vaja je vredno nastopati, da bi preprečevanje.

Ne boste potrebovali tesne teme. To je treba dati na dnu krtače, nato pa dlan na mizo. Previdno ohranite največji prst od dlani. V tem položaju ne držite več kot eno minuto, po katerem se sprostite.

Ukrepanje za proizvodnjo 10-15 krat na roko. To usposabljanje je priporočljivo 3-krat na teden.

"Dotaknite se"

Dnevna izvedba te vaje bo prispevala k zmanjšanju bolečine v krtači med artritisom. Tudi »dotik« vam omogoča, da izboljšate veščine, ki so potrebne v vsakdanjem življenju.

Poravnajte dlani pred seboj, postavite zapestje, tako da je potrebno vodoravno mesto. Od trenutka indeksa se dotaknite večjega, ki prikazuje črko "OH", tako izmenično izvede vsakega.

V tem položaju držite vsaj 30 sekund. Vsak prst in vsaj štiri ponovitve z vsako roko.

Risanje v zraku - odlična gimnastika

Krepitev sklepov palca

Vaja je osredotočena na zmanjšanje bolečine v mišicah v velikih prstih.

Postavite roko s hrbtom dlani na sebe. Upogibanje prsta, zakasnitev ne več kot 1 minuto v tem položaju. Odvijte in ponovite približno 4-krat. Pustite dlan v svojem prvotnem položaju, dobite palec na rob dlani na nasprotni smeri, uporabljena sila le spodnji del spoja.

Ta položaj pritrdite od 30 sekund do 1 minute. Vzemite ponovitev 4-krat z vsako dlani.

Za krepitev zapestja

Zapestje upognite čim bližje dlani na podlaket. Vrnite se na prejšnje mesto. Krtačo na nasprotni strani upogibajte čim bližje podlakti. Ponovite 8-krat ročno.

Gimnastika v artrozi

Izvajanje stiskanja, ne bi smeli niti občutiti manjše bolečine. Odvijte dlan. Vzemite približno 15 kosov. Stiskanje ni priporočljivo za vnetje sklepov.

Gimnastika, namenjena obrnitvi po zlomih

Vaje pogosto spremljajo boleči občutki, vendar kljub temu, vam ni mogoče zanemariti.

Stisnite in stisnite dlan v pest. Lahko stisnete plastike, pomagalo bo obnoviti nadzor nad mišicami. Takšna vaja za izpolnitev najmanj trikrat na dan, vendar, če je mogoče, lahko in več.

Za razvoj in krepitev sklepov je vadba s predsednikom zelo učinkovita. Če želite to narediti, morate sedeti, tesno stisnite roke pred sebe in izmenično nagib na straneh. Ta vaja je izvedena gladko in počasi. Izvedite 8 pobočij na levo in desno.

Za izpolnitev vseh predlaganih vaj je popolnoma preprosto, za kratek čas in zelo koristno za roke in prstne ščetke, bodo naša pojasnila pomagala v skladu s pravilno tehniko, kot tudi fotografije in video materiale, predlagane spodaj.

Ročna vidnost gimnastika - foto in video materiali

Masaža in niz vaj za preprečevanje bolezni sklepov prstov roke:

Self-Masrade za ščetke:

Druge tehnike:

Kompleks za otroke predšolske starosti

Za majhne otroke je pomembno razviti krtače in prste. Dobro razvija motorno kolo z glino ali polaganjem plastika, pletenje vozlov katere koli kompleksnosti, igra z žogo, pobiranje sestavljanke itd.

Pomembno je, da se pozorni na pouke, medtem ko se pripravljate na šolo, bo tudi pomagalo obvladati pisem spretnosti:

• na robu mize, postavite vse prste in "izklopite" iz enega roba v drugega;
• vaja, ki uživa v vseh otrocih, lahko igrate v peskovniku, - Vprašajte svojega otroka, da gnete "testo", je dobro razvija krtačo;
• vse prste lahko postavite na mizo in izravnate le povprečno, in vse ostalo počasi in izmenično premaknete naprej;
• stisnite kamere, nato odprite dlan in potisnite prste, kolikor je mogoče, zato ponavljate vsaj 10-krat, za otroke vse vaje, ki se bolje opravijo v obliki igre.

Wellness polnjenje ščetk in prstov rok je mogoče storiti z odmorom dveh ur. Bolj ko boste zmečkali sklepe, bolje bo skupno stanje telesa. Ampak ne pretiravajte, če ne vzamete odmora, potem tkanine morda nimajo časa za izterjavo, vendar je bolje, da ne postane. Pomembno je, da se izvajajo mladi in starejši ljudje.

Pravila so precej preprosta, vendar jih v nobenem primeru ne smejo zanemariti. Osnovna navodila:

• vsi ukrepi delujejo počasi in osredotočajo, vendar hkrati rahlo obremenjevanje mišic;
• treba je upoštevati sistematično;
• vsaka vaja se opravi tako, da sledite vsem tempom;
• med dnevom ponovite najmanj 3-krat nekaj vaj;
• nemogoče je dati celo najlažji tovor v času vnetnih procesov v sklepih ali tkivih, je treba čakati, ko se bolečina umiri;
• postopoma povečanje obremenitve.

Tudi najpogostejša cena, ki je večkrat na dan, prispeva k izboljšanju stanja sklepov.

V samo nekaj minutah na dan lahko preprečite resne bolezni, razvijete razmišljanje in spomin, izboljšate krvni obtok. V prelomu pri delu ali na sprehodu lahko vedno ohranite svoje telo v tonu. Nikoli ne pozabite skrbeti za svoje zdravje!

Dober dan, borci! Vsaka oseba, preden nadaljuje z odpravljanjem pomanjkanja prstov, in še bolj, na njihovo krepitev, morate najprej odgovoriti na vprašanje: "Za kaj, v resnici, potrebujem takšno specifično usposabljanje"?

To vprašanje je treba odgovoriti vsaj, da ne obžalujete prihodnosti v prihodnosti. Iz tega razloga se mora najprej odločiti, kakšno vlogo v preučevanem sistemu je podana prste.
In v skupnem razmišljanju se lahko izkaže, da ni potrebe po določenem usposabljanju.

In v njem ni tragedije. Tukaj so boksarji, na primer, ne trenirajte prstov sploh in ne kompleksno ob tej priložnosti.

Pri usposabljanju prstov mora biti vedno smiselno. Na primer, promocija zdravja. Dejstvo je, da je z izdelavo telesa mogoče doseči znatno povečanje imunitete. V skladu s tem, zdravje in razširitev življenja. To je motiv, zato je krepitev prstov v tem primeru utemeljena, kot je upravičeno, da se porabi za ta prosti čas.

Za izboljšanje zdravja, na primer, mnogi ljudje gredo skozi prakso Qigong, katerih vaje je mogoče najti v članku, posvečenem inšuturanju in izdelku, namenjenega.

In v tem primeru bodo tako močni prsti preprosto neželeni učinek, človek pa je videl osebo, ki krepi njegove prste, se bo odločila, da jih trenirajo za bitko, ker ne ve, kaj je mojster vodeni, kaj je Njegov cilj in še več, opazovanje ne ve, kaj delo poteka na gibanje energije, jo injiciral v prste in v skladu s tem, energijo teh prstov.

To pomeni, da bo opazovalec zmedla pravi vzrok in neželeni učinek. "Vzrok" Tukaj je krepitev prstov za zdravje. "Nogomet" je priložnost, da jih uporabimo v bitki.

Če je pomen takih "jeklenih prstov" še vedno pripraviti na boj, na primer, da bi razvili močan napad, potem bi bilo treba jasno razumeti, da je v bojni šoli, da je glavni prakse, na primer "kremplji Eagle", Celoten sistem je zgrajen na uporabi razvitih prstov rok, saj je preprosto neumno, da se zdravimo že dvajset let v treningu, ki nikoli ni treba uporabiti nekaj, kar je neumno.

S povzetkom rezultatov zgoraj navedenega lahko rečemo naslednje: Da bi hitro obvladali roko na roke, morate odgovoriti na številna vprašanja, tako da ne izgubljajo časa na "levo" praksa.

Mimogrede, ta trenutek, potreba ali nepotrebne tehnike, je študiral Medvedjev pri ustvarjanju sistema, ki ga je prelomila v komponente, medtem ko je ohranil, kljub temu, kljub temu glavno psihofizikalno jedro. Zahvaljujoč temu izvirni pristopu, borec ni treba porabiti časa za nepotrebno nalogo za njega za ta trenutek, glede na rezultat, se osredotoča na potrebno za študij. Torej, na primer, če potrebuje izključno opremo za nož, ga bo samo treniral in ne da bi ladje z levimi veščinami, kot so obvezni izbirni elementi za valovanje palice.

1. Glavni tipa "motiv" krepitev prstov.

Običajno je glavni motiv krepitve prstov njihovo vključevanje v določene. Običajno se razumejo "šok kombinacije". Ramena, ki so vključena v takšne kombinacije, se običajno izvajajo skozi trde dele telesa, čeprav vsi vedo, da je zelo nevaren za izvajalca.

Blows so namenjeni predvsem stiku z mehkimi tkivami in lahko ranljivimi območji, za katere uničenje ni potrebno, saj so preveč krhko orodje, tako da so tako pretepli s togimi površinami.

Za običajna normalna povprečna oseba, dobro dobavljeni udarec iz območja "Vrsta udarne glave ali ravne rezalne pest, bo služila veliko več koristi, če bi samo zato, ker lastnik takih vplivov sami, se napadalci sami pogosto začnejo spoštovati in celo Pojdi v prijatelje kot »Ti si človek«! V nasprotju s tem, kako so bile pipe nanesene s prsti, ker se tako borijo "samo ženske".

Lahko se trdi, da se lahko naučite razdeliti moči vpliva učinka prstov, na katere bom odgovoril: "Prvič, je treba uživati \u200b\u200bv tej bojni izkušnji razumeti in ujeti moč vpliva, ki bo pripeljal do želenega rezultat? Konec koncev, vse to se preučuje skozi prakso! Poleg tega je posledica takega vpliva lahko popolnoma nepričakovano, ker je pogosto odvisno ne le od območja, kjer metil, ampak tudi iz dela te cone in kot vnosa. No, in drugič, veliko ljudi se naučijo nadzorovati stopnjo izpostavljenosti celo najpogostejšim udarcem? Da, sploh ga ne potrebujejo! "

Iz nekega razloga je verjel, da so udarci prstov enaki kot neposredna pest, kar pomeni, da so na enak način! Te vrste nesporazumov, pa tudi neskladnosti z zakonodajo fizike in vodi do dejstva, da zelo pogosto praktiki se pritožujejo, da ne morejo dati moči telesa v tachkoid Blaws: menijo, da spoji ne stojijo. Z drugimi besedami, sila, ki jo posredujejo sklepi, so prevelike. Zato se taka vprašanja vprašajo: "Kako okrepiti prste rok?"

2. Dve šoki sorte dela s prsti.

Čeprav obstajajo samo dva nanašanje prstov: Secant in kot tilije, pravzaprav je tehnika pihanja prstov popolnoma drugačna in izgleda nekoliko drugačna: enake tahe, ki jih je treba opraviti nekoliko drugače, na način, ki je ned, in blazinice prstov in ne njihovi nasveti. Enaka dlan s prsti se zbira na določeni ploski posodi. V zgornjem videu si oglejte, kako pravilno izvesti šok s prsti, in tako da so vsi vaši prsti v istem času vstopili v tarčo.

In takoj, je treba reči, da je moč telesa v tachky piha, saj se mnogi uporabljajo za to, da ne bo delovala zaradi preprostega razloga, da šibke kosti ščetk ne bodo zadržale, kako ne trenirajte jih.

Koliko vas je skrbno preučevalo naše roke? Določa: "Vem, kako tvoje pet prstov!" In pravzaprav jih absolutno ne poznamo: pritisnite prste drug drugemu in pozorno poglejte - srednji prsti so iz narave, daljši od indeksa, brezmeten in drugi, in to pomeni, da je na ta način vse, kar se uporablja Prvi do cilja bo vedno vključeval srednje prste, ker Daljši so. In to pomeni tudi, da bodo na sebe vzeli tovor izključno in ne drugi! In zato bo vedno, če niste super fanatike Shaolina!

Razložim o Shaolin.

In zdaj v Shaolini so tisti, ki deset let, ki se usposabljajo "72 umetnosti" na kanonih njenih kanonov, in ker celo v samostanskem samostanu, so številne metode, ki so zdaj izgubljene, nato pa, vadbe "pisma" pisma ". In kakšen je rezultat?

In rezultat je naslednji. Nekako so informacije oprle na nekakšno pašo Shaolin v generiji Anno-Generation, vse življenje, ki je dala na diamantno trening prstov, zaradi katere se je zgodila grozno stvar: njegovi zloženi prsti so zdaj na isti ravni, t.j. Povprečje sedaj ne odbija, kot običajni ljudje, vendar je na isti ravni z indeksom in neimenom! In vse zato, ker metodologija pravi, da bi morali vsi prsti na cilj hkrati! Kot je mogoče, ko je dolžina prstov iz narave drugačna - Shaolins ne vedo. Posledica tega je, da so šli krhek način: stalni vztrajniki primerjajo prste pod isto linijo!

Zakaj mojstri ne pišejo o niansi? Mogoče bo nekdo rekel, da so to "velike, tajne skrivnosti", vendar je vse veliko enostavnejšega: nianse in "pasti" vaje so že implicitne in mojster ne misli, da ta začetniki preprosto ne vedo. V skladu s tem te nianse v razpravah preprosto niso omenjene - od tu in neprostovoljne "skrivnosti".

Z drugimi besedami, moderno "72 umetnosti" je barbarstvo v zvezi z njegovim telesom in uničevanje njegovega zdravja zaradi trajnega zatika, ko so možgani neumni pred bolečino.

Predstavljajte si, kako so notranji organi zatirani iz takega vpliva na BAT, ki je na konici kazalca! In stalno delo na "prekinitvi" sklepov v prstu, tveganje zlomov, glavobolov, ukrivljenosti v kosti prstov in številnih drugih patogenih trenutkov?

V starodavni Shaolini je bilo prepovedano začeti trde oblike vrste usposabljanja "72 umetnosti" pred Qi iz obilja v telesu, se ne bo začela pojavljati iz por telesa. " Z drugimi besedami, vse te "72 vaj" niso bile fizične, ampak psihofizične, s priključkom možganov. Konec koncev, pomen predhodne cigoone vadbe je energija mišic, sposobnost črpanja svoje energije, tako da pridobijo kvalitativno drugačno stanje, in telo se je premaknilo na drugo raven njegovega delovanja.

Torej, glavni in sedanji namen prstov je navsezadnje, ki drži zasegov, in ne nekaj drugega. Glavna stvar je razvoj možganov, da bi lahko ugotovil, da lahko samo idioti usposabljajo na razpravah "pismo v pismu". Od tu, en korak k sposobnosti dela nestandard. Na primer, če zajamete roke sovražnika in začnite, ne da bi jih pustili, da bi šli, da bi udarili komolce (samostojno delo dela telesa), potem se zdi, da sovražnik ne bo vedel.

Kar se tiče tonching piha, so prsti, ki so na primer, v win-chun in v Bagua-Zhang, se prav tako razvijajo, vendar so v resnici, so še vedno bolje zamenjati Securats: tako destruktivni sklep sila se izprazni drugače in ne prek njih, in same stavke se lahko izvedejo veliko močnejši, oseba pa razume hitreje, da bi moral biti v stiku z namenom vzglavnika.

3. Trije pomembne točke, ki jih je treba upoštevati pri usposabljanju prstov.

1. Čas utrjevanja in krepitve je izjemno velik - vsaj pol leta, ne pa še ni.

2. Utrjevanje prstov, nemogoče je, da ne izgubite svoje občutljivosti, in za to je potrebno vsaj naučiti vaje za energijo aktiviranje rok. Z drugimi besedami, morate najprej povečati občutljivost dlani in rok kot celote, in se že začenjajo prepirati. To je narejeno, da bi spremljali svojo občutljivost, nadzorovali stopnjo zatiranju prstov. In če se občutljivost rok začne zmanjševati, je treba raven izpostavljenosti zmanjšati, na primer s spreminjanjem urnika na bolj nežno.

3. Vzporedno, ki delajo na razvoju občutljivosti prstov, dlani in rok kot celote, oseba ne želi uporabljati energije, kar pomeni, da je s takšnimi praksami, desetkrat večje tveganje morebitnih neželenih učinkov, Zmanjšana, kar se bo nujno zmanjšalo, saj se prave metode za krepitev nihče ne upošteva.

4. Način za krepitev mišic prstov in podlakti.

Pravzaprav lahko vaje za krepitev prstov, preprosto in vsakdo lahko samostojno v zadostnih količinah: na primer, lahko in palačinke iz palice, dvig, kolesarjenje izključno prstov. Druga stvar je, da se ne storijo prav zaradi preprostosti: ljudje verjamejo, da takšne primitivne vaje ne bodo dosegle ničesar in večno iščejo nekaj super nadzorovanih vaj, skoraj v središču, ki ne vidi, kaj imajo pod nosom. To je velika napaka! Upoštevati je treba dejstvo, da ljudje v antiki niso imeli simulatorjev iz Ray Sport ali strokovnega niza dumbbelov z nastavljivo težo, ampak natančno takšnimi ljudmi in dosegli, da so sodobni borci "neznanstvena fikcija"!

Najbolj znana vadba: Naložite na vrvi - vijak, izpustite. Seveda nihče ni odpovedal sprejemu na prste, samo prosim, da opazim, kratkoročno. Poskusite dvigniti s tal le z delom rok rok. Dobro zategovanje in viziranje na prstih, vključno s subjektom: cleine padčko v vsaki roki in hitenja.
Precej zanimive vaje pri usposabljanju prstov, lahko vidite v starih filmi Jackie Chan: Izravnalne matice, na primer. Samo ne zamenjujte orehov in Manchuzhu: Slednji celo kladivo daje veliko težav, od hitting odhoda nekje za dvajset trideset metrov. Ni bližnjih matic, poskusite razbiti rob mize ali kaj drugega. Naloga je precej sat, še posebej, če menite, da je pohištvo zdaj večinoma iz drevesa, ampak iverne plošče.

Izdelujemo najpreprostejše vaje na samopomoč - tako da se mišice lahko izvedejo v vseh smereh in mimogrede, bo to še bolj in koristno obremenitev, ker Tako se mišice izdelujejo, ki so praktično niso vključene v naše življenje.

Krepitev prstov za tiley piha, bi morali delati na premagovanju v razsutem stanju, samo za začetek z najbolj neželenim polnilom in, mimogrede, tukaj bi morali pojasniti velikost vrečke s polnilom - ker je gostota v razsutem stanju odvisna Na njem! Torej mora biti vreča premer od komolca do prstov, do višine dolžine roke. Kar zadeva vrstni red polnjenja, je naslednji: Najprej je delo, da premagate običajno proso, nato riž, potem fižol. Ta seznam je dovolj, ker Naprej ni verjetno, da bi šla. Roke so potopljene pred komolcem, ki delajo iz vidika v vzorčnem območju pepela, sežiganja, otrplosti, in s frekvenco na enkrat na tri dni. Začnite ne prej kot uro po spanju in najpozneje dve uri pred spanjem.

Te vaje razvijajo mišice podlakti in krepijo prste, toda kot da brez dela v stiskanju, tj. Med vadbo krtača ne deluje za stiskanje. Tako, da delajo "od A do Z", je potreben naslednji simulator, ki ga lahko kupite v kateri koli pisarniški trgovini in ime tega simulatorja - plastike. To je treba vzeti toliko, da dobite pevke centimetrov petnajst premera. Ta žoga razvija mišice veliko bolj učinkovito do ekspanderja: vzamemo ga vsak dan nekje pol ure vsak dan od šestih mesecev. Zanimivo je, da bo podoba te krogle med drugim šla v vašo podzavest, ki jo lahko preprosto ustvarite občutek gravitacije z enim le s predstavitvijo njega, in to je že bližajoča se energijo in dostop do dela z bojno tehniko na popolnoma drugačen ravni.

Obstaja zadostna količina vaj s plastatinom, tako da se oseba ne izposoja: gnetenje, utrjevanje različnih udarnih con, tako da piha na to: vrgli so ga v zrak in udarili v pestro, in tako, da je COM odklenjen. Zelo dobro v tem primeru, da je plavnica pod udarcem spomniti, kar pomeni, da bo izpolnila proste cone iste pest in trenirajo celotno površino, vključno z conami med členi, kot tudi zmanjšanje škodljivega tlaka, distribucijo moč stavke na vseh območju pestice.

Izdelki so majhen rezultat.

1. V tem členu o problemu razvoja in krepitve prstov je bilo obravnavanih številnih vprašanj, začenši z "ali je to res potrebno", in se konča z usposabljanjem z izvirnim simulatorjem - poceni in omogoča dobro krepitev prstov Roke vzdolž celotne dolžine stiskanja: plastika.

2. Za tiste, ki raje trenirajo z napravami, ki so posebej ostreženi pod "nalogo" in so pripravljeni na objavo ustreznega zneska, potem v tem primeru lahko kupite dva dobra gibanja: Bison Simulator in Bizon 2: Simulator prstov prstov. Obe roki se preprosto razvijata na brutalu: po nekaj mesecih, boste mirno upognili nohte-dvesto. Prvi simulator krepi podlaket in v drugem prstom. V stroških tega kompleta bo stala približno petnajst tisoč rubljev.

6. Video aplikacije. Čevlji s palmami in prsti.

Vzorec je preprosto čudovito delo z odprtimi palmami. Dejanja so dobesedno na enem ali dveh gibanju, vendar je zapustila več prizorov z daljšimi serijami, tako da bi gledalec čutil, kako si borec prizadeva za prekinitev obrambe sovražnika in drži končni protinapad.

Če pogledamo skozi videoposnetek, se ne želijo prijeti na ideji, da je Jackie Chan predhodno pokazal močnejšo, bogato in briljantno tehniko kot v svojih najnovejših filmih. Kot pri ne povsem naravnih zvokov vrste vrste udarcev na mesu in napeljih piščancev, me ne res napoti)))

Dragi blog bralci "mojster fanta"! Če se želite naročiti na nove članke, lahko to storite spodaj:

Naše roke aktivno delajo vsak dan, hkrati pa nekaj nas ne posveča dovolj pozornosti njihovemu zdravju, prilagodljivosti, stanju ligamentov. Kot negativna posledica tega je možen stalni občutek napetosti v krtačah in prstih, kretenju spojev, poslabšanja kože kože. Preprečite, da bo to pomagalo pri enostavnih vajah za krepitev prstov in ščetk. Preprosta gimnastika - odlična preprečevanje bolezni vezi in sklepov. Vaje se uporabljajo za otroke, ki prispevajo k razvoju majhne gibljivosti, usklajevanja in pozornosti. Prav tako se aktivno uporabljajo za rehabilitacijo po zlomih, potezah, kranialnih poškodbah. Vaje se lahko opravijo kjerkoli in občasno - doma, na delovnem mestu, in tako naprej. Pomembno je, da gimnastiko pravilno izvajamo, nato pa bo dala odlične rezultate.

Da bi gimnastika dala največjo učinkovitost, sledila naslednja priporočila:

• Vaje je pomembno redno.
• Kompleksi se izvajajo z obema rokama v enakem tempu.
• Priporočljivo je, da kompleksno ponovite 2-3-krat na dan.
• Pazi na dihanje, mora biti prosto, ne odlašajte.
• Pomembno je, da se ne moti, osredotočite na vaje.

Jutro Tibetanski menihi se nikoli niso začeli brez polnjenja za roke. Med njimi se je štelo za odličen način za ponovno vzpostavitev energije, ohranjanje moči in zdravja. To potrjuje znanost, ker imamo na dlani veliko število refleksnih celic.

Gimnastika za odstranjevanje utrujenosti rok

Te vaje so še posebej uporabne za tiste, ki delajo veliko na računalniku ali piše veliko iz roke. Toda vse ostalo je priporočljivo tako gimnastiko - ohranja zdravje spoja in mladine kože. Seznam vaj Naprej:

• Stisnite krtačo v pest. Zavrtite jih desetkrat v vsaki smeri.
• Močna roka v pesti in jo držite za nekaj sekund. Nato sprostite krtačo in ponovite vadbo desetkrat.
• Potegnite krtačo, kolikor je mogoče na sebi, potem od sebe. Naredite vadbo vsake roke petkrat.
• Stisnite pest, stisnite gube in stisnite prste. Pomembno je, da ostanejo nepremični.
• Postavite ščetke na trdno površino. Izmenično dvignite vse prste. Zviranje enega, ne zlomite ostale.

Te preproste vaje so popolnoma odstranjevanje utrujenosti rok in preprečujejo različne skupne bolezni.

Vaje za krepitev prstov in ročnih ščetk

Naslednje vaje so namenjene krepitvi krtačk in prstov, izboljšanje njihove mobilnosti. Koristne so za športnike, ker pogosto čutijo nelagodje v ščetkah.

• Stisnite krtačo v pest in jih gladko stisnite na rob spoja in da se pojavi prijeten občutek raztezanja. Ponovite 5-10-krat.
• Pojejo dlani drugega z eno roko in ga vzemite na glavo navzdol in dol. Za vsako roko vzemite 5-10 ponovitev.
• Z eno roko pokrijte dlan drugega in po upogibanju in ga poimenujemo na območju žarkov-višjega sklepa. Pojaviti se mora občutek prijetnega raztezanja.
• Ribja palm je dala na trdno površino. Vsak prst je čim bolj stisnjen. Ponovite 5-10-krat.
• Palms je treba povezati v vodoravnem položaju. Sedaj upognite prste ene roke in ustvarite drugo odpornost. Ponovite desetkrat.

Krepitev ščetk lahko pomagajo vsem vrstam naprav. Uporabite lahko teniško žogo, posebne dlesni, ki se morajo raztezati ali stisniti. Tudi odlična telovadnica za prste so vaje, kot je vizum na vodoravni bar. Uporabno je in modeliranje iz plastičnih materialov, ki se lahko pritrdijo na gimnastiko otroka.

Vaje za izboljšanje fleksibilnosti prstov

Večino časa izvaja monotono delovanje in ne izvajajo v celoti svojih zmogljivosti. Glede na to gibanje lahko izgubijo fleksibilnost, spretnost in hitrost. Če opazite, da so roke izgubile nekdanjo mobilnost, jo lahko vrnete s preprostimi vajami.

• Nanašanje kreme ali masažnega olja, naredite lahka masse črča.
• Ščetke stisnejo v pest. Opravite krožne gibe desetkrat v obeh smereh.
• Vsak prst dela 5-7 gibov, ki simulirajo »nemški«.
• Izmenično pritisnite blazine prstov z eno roko na blazino drugega. Ponovite desetkrat.
• Potisnite roko gladko v pest, nato počasi odziva. Ponovite desetkrat.
• V zameno, zavrtite vsak prst na eno, nato pa na drugi strani. Skupaj izvršite pet ponovitev.

Ročne vaje po zlomu

Terapevtska gimnastika za roke Po razčlenitvi ščetk ali prstov bo pomagala izboljšati prilagodljivost, odstraniti edem in otrplost udov. Vsako vajo je treba ponoviti 4-5-krat. Kompleks se ponovi do osemkrat čez dan. Prav tako lahko opravljate vaje v tople kopeli, dodajanje decoctions zdravilnih rastlin, na primer, kamilica.

Upoštevajte, da lahko začnete izvajati takšno polnjenje šele po odstranitvi mavca, kost pa se je povečala.

• Roke palce počasi in jih potisnite na straneh. Sčasoma lahko pospešite hitrost vadbe.
• Izmenično izvajate krožne gibe vsakega od prstov v smeri urinega kazalca in proti njej.
• Nasvet vsakega od prstov doseže vrh velikega.
• Naredite klike.
• Ostro stisnite roko v pest in nato sprink.

Vaje iz artroze prstov

Spodaj so predlagane zdravilne vaje pripomogle k okrepitvi okončin, ki jih je prizadela artroza ali artritis, izboljšal mobilnost sklepov in preprečila nadaljnji razvoj njihove deformacije. Izvedite kompleksno najmanj 2-3 krat na teden. Če katera koli vaja povzroča močno bolečino, se obupajte. Krtače lahko najprej držite v topli kopeli ali sami izvedete vaje neposredno v rezervoarju s toplo vodo.

• Ena roka izmenično drgnite vsak prst druge roke od podnožja do žebelj in nato nazaj.
• Postavite dlane skupaj, pritisnite drug na drugega s prsti.
• Stisnite roko v pest, tako da je palec na vrhu in držite do minute. Nato razbremenite pest, razširite prste na maksimum. Ponovite 5-10-krat.
• Na mizi. Poskusite jih počasi poravnati, da bodo postali ravno in zamude v tem položaju za 20-60 sekund. Za vsako roko 5-10 krat.
• Sedite prste, tako da nasveti dosežejo tuberkule na dlani in krtača, ki je podobna kremplju. Popravite ta položaj za 20-60 sekund, nato pa se počasi vrnete na prvotno. Naredite 5-10-krat.
• V dlani vzemite mehko malo žogo. Razširite ga z vodnikom, palcem in malo prstom. Zaklepanje 20-60 sekund. Ponovite 10-15-krat.
• Zdaj je enaka žoga zelo škripana in ima 20-40 sekund. 10-15-krat.
• Postavite dlan na mizo. Vzemite, da dvignete en prst in ga vrnite nazaj. Nato dvignite vse prste hkrati in jih spustite. Naredite 8-10 krat.
• Postavite dlan na mizo. Premaknite velik prst na stran, kolikor je mogoče, ga obdržite v tem položaju 20-60 sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
• Ročne ščetke morajo biti pred vami. Poskusite velike prste, da pridete do dna malih prstov. Ponovite 8-10-krat.
• Počasi stisnite in stisnite pest.
• Velik prst se izmenično dotaknem štirih drugih, da oblikujejo črko O. Ponovi 8-10-krat.

Vaje za razvoj rok po kapi

Terapevtska gimnastika je pomemben del terapije po kapi. Pomaga izboljšati krvni obtok, obnoviti funkcije motorja. Vaje se priporočajo, da sedijo na mizi ali ležijo v postelji. Če sam bolnik ne more izvajati premikov, je za to pomočnika. Upoštevajte, da je izvajanje izvajanja, mora rešiti strokovnjaka, in pomembno je, da se spoštujejo vsa njegova priporočila.

• Položite roke na površino in ločeno premaknite vsak prst.
• Prst potisnite ventilator, nato pa povežite nazaj. To lahko storite v zraku in na površini.
• Postavite roko na površino dlani. Tesno stisnite in unzip pest.
• Krtača poskusite spati na časopis ali list papirja.
• Thumb počasi dotakniti drugih od indeksa do matere in nazaj, poskušam oblikovati črko O.
• Stisnite majhno mehko žogo.
• Palm se bo prebral drug drugega: na straneh, gor in dol, krožnih gibanj.
• Potrebujete majhne gumbe ali papirnate kroglice. Postavite roko na površino in poskusite izmenično, da jih odbijete z vsakim prstom.

Ta seznam vaj bo pomagal pospešiti postopek okrevanja.

Otroške vaje

Pri predšolskih otrocih bo razvoj krtače in prstov prispeval k modeliranju plastika ali gline, pobiranje mozaikov, igranje žoge, zeminja vozlišč. Pomen vaj je še posebej velik, ko se otrok pripravlja na šolo, saj pri obvladovanju črke, bo tovora na krtačo zelo velika.

• Vaja "Cockerel". Palms je treba narediti na gradu. Leva roka pritisnite na zadnji del desne. Palm je treba pihati, posnemajo rogging petelina.
• Vaja "Track". Postavite palec ene roke z nohtom navzdol na palec drugega, da dobite dva koraka. Po vseh prstih se konice izmenično postavijo drug na drugega, pri čemer dobimo nekakšen imitacijski sprehod po progi.
• Vadba "kamen". Postavite prste na rob mize in jih premaknite, kot da teče na drug rob tabele.
• Vaja "Slonik". Vsi vaši prsti, razen povprečja, bodo noge slona, \u200b\u200bpovprečje pa je treba izvleči, kot deblo. Naj slon počasi gre počasi, vsaka stopala izmenično.
• Vaja "Lunts". Morate pritisniti pest. Izravnajte dlani in potisnite prste. Zdaj potrebujejo stiskanje in stiskanje.
• Vaja "testo". Roke morajo posnemati proces gnetenja testa. Ta vaja je namenjena razvoju krtače.

Vaje za roke in prstne ščetke so koristne za vse: odrasli in otroke, tisti, ki so utrpeli določene bolezni ali poškodbe, in tiste, ki jih uporabljajo samo za preprečevanje. Redno opravljanje preprostih kompleksov, boste izboljšali ne le stanje rok, ampak tudi zdravje na splošno.

Vaje za usposabljanje Mišice prstov rok se še zdaleč niso vedno vklopljene v splošnih programih usposabljanja. Vendar pa je krepitev te mišice zelo pomembna in koristna, vključno z ljudmi, ki so resno ukvarjajo z borilnih veščin ali drugih športov. Ta material je zasnovan za poglobitev znanja o različnih načinih treniranja rok, tako da bi jih okrepili in ohranili ton.

Te preproste vaje se priporočajo, da se dnevno izvajajo kot ogrevanje in ohranjanje mišičnega tona. Ker ne zahtevajo posebnih naprav, jih je mogoče storiti kjerkoli, na primer na delovnem mestu ali na Inštitutu. V primeru skladnosti s pravilnimi tehnikami so popolnoma varni za zdravje.

1) Enostavna in učinkovita vaja, ki ve, da je vse vzreja prstov na strani z ventilatorjem. Treba je poskušati narediti največje prizadevanja in odstraniti prste čim širše. Končni položaj popravi od 3 do 5 sekund. Vaja se izvaja 3-krat, hkrati pa jo lahko opravite dve povezani dlani.

2) Upognite prste v pest, tako da ni popolnoma zaprto, nato pa meri mišice čim bolj. Končni položaj popravi od 3 do 5 sekund. Vaja se izvede 3-krat.

3) Začetni položaj je podoben začetni fazi prejšnje vaje. Maksimirajte mišice prstov, kolikor je mogoče, kot da spremljajo prizadevanja, da bi prekinili pest. Popravite tak položaj od 3 do 5 sekund, ponovite 3-krat.

4) Pritisnite dlane drug drugemu z najvišjim možnim naporom. Število pristopov in čas izvršitve vaje je podobno prejšnjim možnostim.

5) Če želite izmenično vključiti en prsti z enim rokom s prsti v gradu, začenši z velikim in poskušam prekiniti to sklopko. Zaženite 3 pristope za 3 sekunde.

6) Izmenično počivajte s prsti v dlani drugega. Izvedite 3 pristope do 3 sekund na prst.

7) Izmenično stisnite vsakega prsta z velikim prstom, ki se zloži v položaj Podobno vir za znamenito kratkoročljivo. Čas delovanja je 3 sekunde na prst.

Vaje za krepitev mišic prstov

Splošna pravila za izvajanje vaj za krepitev dosežkov prstov:

• Čas počitka med pristopi v eni vaji ne sme presegati 1 minute.
• Premor med pristopi v eni vzdržljivosti je lahko največ 2 minuti.
• Pred opravljanjem vaje je treba izvesti temeljito vadbo. Pred vsakim novim ponovitvijo v vaji, morate tudi potegniti in oddate prste.
• Da bi se izognili poškodbam, morate skrbno slediti občutkom med vadbo in ne dovolite nelagodja in bolečih občutkov.

Vaje

1) Simulator za prste. Ta vaja je zelo priljubljena med plezalci. Potrebno je, da ga izvedemo zelo previdno, da se izognete poškodbam. Zahteva predhodno vadbo. Najprej izvedite velike kljuke. En pristop bi moral vzeti od 15 do 20 sekund. Premor med pristopi je 1 minuto. Na žalost je Simulator za izvajanje te vaje mogoče najti daleč od vseh sob.

2) Visa na prstih. Pod prsti je bolje, da položite kos snovi. Izvedite največje možno število pristopov za 15 sekund.

3) Izdelava dovolj odprtega oprijema. Čas izvršitve je 1 minuta, bolje je, da uporabite debel prečno za udobje. Vaja je učinkovita in varna za prste. Za povečanje obremenitve lahko visi na eni strani izmenično.

4) Izvajanje spor s obrti, na primer, ličila, shedgehamme ali celo težke knjige. Izvedena na ravni vodoravni površini. Bodite pozorni na kakovost oprijema. Število ponovitev v setu je 20 obratov, število nizov - 3.

5) upogibanje zapestja. Začetni položaj je podlakti, ki se nahaja na vodoravni površini, krtača z pripeto ravnemu švižnemu tovoru visi navzdol. Amplituda gibanja - dokler ne dosežemo vodoravne površine. Če želite skrajšati čas, lahko izvedete istočasno z dvema rokama z uporabo palice.

6) Vaja z ekspandiranjem. Simulator, kot tudi število nizov in ponovitev, je izbrana posamično.

7) S prstom prstov s palico se uporablja spodnji oprijem. Ta vaja se prav tako krepi. Začetni položaj - podlakti ležijo na vodoravni površini, ščetke, stiskanje palice z spodnjim oprijemom prosto visi čez rob. Dvignite in spustite bar, pritrditev v zgornji in spodnji točki. Odprtina palma na spodnji položaj poveča učinkovitost vaje.

8) Rotacijska gibanja s palico s suspenzijo. Kot simulator, gimnastika ali katera koli druga palica, na katero je vrv vezana. Na drugem koncu vrvi je ublažilnik suspendiran. Vzemite srednjo zgradbo in zavrtite vrv z vrtenjem mreže. Ko je tovorni tovor dvignil na največjo točko, začnite počasi predenje vrvi. Oglejte si, da se vse delo izvede samo z resilci.

Vaje za prste, izposojene iz športnih iger

1) Izvajanje padcev na steno. Začetni položaj stoji v vzporedni steni na razdalji 1-1,5 metra. Pade na stran stene na položaj, ki je podoben razkoščenju, ki leži na prstih.

2) Stiskanje žoge. Kolikor je mogoče, da na žogo za tenis, z nasveti prstov, izogibanje dotikanju dlani.

3) Rolling kroglice. 2. \\ T-3 Small žoga se premakne v prste na prosti način. Uporabite lahko ponderirane peščene kroglice za ping pong.

Vaje za razvoj prstov, izposojenih iz borilnih veščin

1) Zategovanje. Trajno izvedena na prstih, saj lahko vaje uporabljajo dodatno tehtanje.

2) Izvajanje pushups na konicah prstov. To vajo je treba izvesti zelo previdno, da ne poškoduje sklepov. Prepričajte se, da pred-uredite ogrevanje. Prsti krat, tako da so oblikovali široko posodo. Ker je vaja obvladana, jo je mogoče zapleteno z več možnostmi: uporabiti eno in ne dveh rok kot podpore, zmanjšajte število podpornih prstov ali dvignite noge na podporo.

3) Dviganje rezervoarja z zgornjim ročajem z vodo. Začetni položaj je roba znižana. Dvignite na raven popka. Količina tekočine, ki se poveča, saj se raven ravni usposabljanja poveča.

4) Izvlečenje iz zemljeki je predhodno robusten za 6 cm. Zaradi moči prstov.

5) črpanje jedra. Jedro drži zgornji oprijem. Teža in velikost jedra sta izbrana individualno in postopoma spreminjata v največjo stran.

6) Piha z odpiranjem prstov v razsutem stanju ali ohlapnih površinah. Kot simulator lahko uporabite peščeno mound ali križ. Ko se usposabljanje poveča, lahko preklopite na trdne materiale, kot so karton, vezan les in lesene ali pločevine. Ta vaja se uporablja v borilnih veščinah in njen pomemben del je oblikovanje določenega odnosa. Izvajanje je treba osredotočiti na misli o penetraciji roke skozi letalo.

Posebno lepilo, ki jemljemo v Power Sports

Naslednje tehnike so bili znani športnikom stare šole, zdaj pa so pozabljeni.

1) Uporaba namesto običajnih posebnih zgoščenih palic za palico pomaga krepiti mišice prstov. Ta vrsta marž je zdaj na voljo precej redko, tako da lahko poskusite narediti zgoščevanje na Jiff s pomočjo punce. Na primer, mogoče ga je vezati v več plasti z levkoplastičnim ali lepljivim trakom. Pomembna količina potrošnega materiala se bo izplačala z več kot povečanje moči mišic prstov. Ta preprost sprejem daje ponovni namerni rezultati, saj se razvoj mišic ščetk dogaja v vseh motih in vlekih.

2) Uporabite lahko različna telesa, ki se lahko uporabijo kot uteži, katerih oblika ni preveč primerna za zajemanje. Na primer, dvižne torbe z vsebino, sodi in drugimi stvarmi je dano osebi lažje od klasičnih bodybuilding vaje. Medtem pa pomagajo pri delu za skoraj vse mišične skupine in še posebej mišice prstov.

Preberite več o sistemu usposabljanja stare šole najdete v "Usposabljanje dinozavrov", ki jih napisali kocke Brooks. V tem delu so podrobno opisane zanimive in dokazane tehnike usposabljanja. Lahko se seznanite s knjigo na naši spletni strani.

Metode za usposabljanje mišice prstov so določene v materialni metodologiji, je mogoče razpravljati na našem forumu. Tukaj lahko dobite tudi odgovore na vaša vprašanja.

Želimo vam čudovito razpoloženje in doseganje športnega uspeha!

Vaje za zapestja, prsti in komolce - Video