Priemerná sekundárna inštitúcia komplexná škola №17g. Syzran.

abstraktný

na túto tému:

"Slochý zoz"

Vykonané:

Študent 9A trieda

GRACHEVA NATALIA VALIEVNA

Projektový manažér:

Balabanov Sergey Nikolaevich;

Balabanova Elena Vladimirovna

2010-2011 akademický rok

1. Úvod ______________________________________

2. Prečo som si vybral túto tému? ____________________

3. Racionálny výkon ._________________________

4. Fyzická aktivita ._________________________

5. Odstránenie nervového napätia .___________________

6. kalenie .___________________________________

7. Negatívny postoj k fajčeniu, alkoholu, drogám .__________________________________________

8. Hygiena organizmu ._____________________________

9. Literatúra ._____________________________________

Úvod

Každý normálny človek Snaží sa žiť svoj život na dlhú dobu a šťastne. Ale my to všetko robíme? Ak analyzujete "každý krok" nášho typického dňa, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, všetko je s "presnosťou áno, naopak."
Najviac "extrémne" v dopoludňajších hodinách, sotva sa dostať z postele, pretože BioRobots budú pracovať alebo študovať, v popoludňajších hodinách na plesoch, prichádzajú na stôl, hádže s blízkymi, závisť, ktorí sú známe a kolegovia, investujú všetky sily a Finančné prostriedky na nákup ďalšej módnej veci alebo "hračiek pre dospelých", vo večerných hodinách odpočíva na gauči z televízie a víkendový sen stráviť z mangala s kebabs alebo si nakupovať. Zvyšok, nie všetci, ale mnohí, stráviť svoj deň, duplikuje tento životný štýl do väčšej alebo menšej miery.

Prirodzeným dôsledkom takéhoto obrazu života je chorobami, nervóznymi poruchami a problémami v práci av rodine. Choroby, ktoré považujeme lieky, z ktorých väčšina má toľko vedľajšie účinkyže sa ošetruje, a ďalšie criple. Problémy, v závislosti na podlahe, "Požičovňa" alebo "Write". Kruh zatvorí a rozbije ho len tým, že sa ochladí smerom k zdravému životnému štýlu. .

Pod zdravým životným štýlom je chápaný ako optimálny spôsob prevádzky a rekreácie, vyvážená výživa, dostatočná motorová aktivita, dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, kalenie, nedostatok uvedenie návykov, Láska k ľuďom, pozitívnemu vnímaniu života. Zdravý životný štýl vám umožňuje byť zdravý duševne zdravý, morálny a fyzicky.

Niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú viesť zdravý obraz Život a žiť dlhý život:

Určiť, čo tvoje Životný princíp Zdravý životný štýl a presne držať sa mu;
- Starať sa o zdravie od mládeže, existuje mnoho chorôb, ktoré sa prejavujú v priebehu rokov, hoci ich korene sú v detstve;
- vrstva veľké problémy Zdravie Štart Pravidelne Podstupuje dispenzarizáciu;
- V živote dodržiavajte zásadu stredná čiara;
- nemajú polovicu, aby nedošlo k komplikovaniu práce tela, urýchlenie procesu starnutia;
- byť vždy priateľský, tichý a inteligentný, podráždený a zmätok poškodzujúci kardiovaskulárne a nervové systémy;
- Nezachovávajte urážky, naučte sa odpustiť;
- Pamätajte, že rodina a blízki priatelia sú jedinečnou hodnotou a čo je najdôležitejšie vo vašom živote;
- Vyberte si spôsob, ako zarobiť peniaze na život, ktorý máte záujem a spôsobuje materiál a morálnu spokojnosť;
- Urobte fyzickú prácu alebo fitness, snaží sa stráviť najdlhší čas na otvorenej oblohe;
- mať aktívnu dovolenku, nedostatok pohybov uľahčuje vznik niektorých chorôb;
- Spať 7,5 hodiny denne (5 štandardných 1, 5-hodinových snov cyklov), zvyšok obnovuje vitalitu a často zaobchádza s akýmikoľvek liekmi;
- Nefajčite, najmä sa nepokúšajte skrývať pred životom pre životné prekážky vo svete alkoholickej alebo narkotickej intoxikácie;
- Urobte si čas na hobby, pomáha relaxovať a robí život rôznorodejší;
- Nevzdávajte nudu a neumožňujú spadnúť do ducha. Starostlivosť o fyzickú podmienku osoby získava osobitný význam v našom tvrdom s ekologickým bodom dohľadu. Zvyšujúci sa počet ľudí začína starostlivo zachovať vlastné zdraviejeho zlepšenie. Prostriedky na vykonávanie takejto úlohy je udržať zdravý životný štýl. Každý počul ponuku "Zdravý životný štýl". Zdá sa, že koncepcia je jednoduchá a zároveň úplne komplikovaná, pretože obsahuje množstvo dôležitých a povinných podmienok.

To všetko, ľudia vedia, ale mnohí nebudú dodržiavať tieto a zdravotné problémy začínajú. Jedným z najjasnejších šasí o konverzácii je zdravie a choroba. A je možné argumentovať s sto percent dôvery

každý, kto nevyhnutne kvapká: v starých časoch, hovoria, ľudia boli zdravší.

Prečo som si vybral túto tému?

Vybral som tému: "Zdravý životný štýl cukru", pretože táto otázka je pre mňa veľmi zaujímavá a veľmi relevantná v modernom svete.

Verím, že zostáva jeden z najviac ostrého. Chcem to zistiť, naučiť sa všetky svoje jemnosti, nuansy a detaily.

Komponenty zdravého životného štýlu sú veľmi dôležité, pretože presná štúdia pomáha plnému a racionálnemu vplyvu na ľudské telo.

Najdôležitejšie komponenty Zdravý životný štýl je pochopiteľný, určite, každý. Často však ľudia zabúdajú na ich vykonanie.

Vyvážená strava.

Sme to, čo jeme a naše jedlo je a zdroj zdravia a medicíny pre nás. Pravidlá správnej výživy sú celkom jednoduché, ale bohužiaľ ľudia sa často snažia vystaviť svoj vlastný organizmus nezdravými diétami z času na čas, než je skutočne dobre jesť neustále.

Základné pravidlá zdravej výživy sú však jednoduché a zrozumiteľné pre každého; A nie sú vôbec ťažké vykonávať. Stačí rešpektovať a milovať svoje telo, pretože nám raz dané. Bude veľmi ťažké zničiť stav tela.

Základné pravidlá zdravej výživy: Každý deň je najmenej 400 gramov zeleniny a ovocia, nekupujte potraviny obsahujúce iba kalórie (koláče, čipy, klobása, sóda), piť aspoň 1,5 litra čistej vody a vezmite multivitamíny. Zdravá výživa - Toto je hlavný stav zdravý život. Čo dosahujeme, kŕmenie správne? Nastavenie vašej stravy, budeme môcť znížiť prejav chronických ochorení, ktoré sú choré dlhé roky. Napríklad, napríklad zníženie počtu papriky vo svojich obľúbených jedál, budete ľahko variť o záhy a gastritídu.

Správna výživa a vek. Existujú určité obmedzenia, ktoré môžu byť ignorované v mladom veku a ktoré by sa mali stať "Biblia" pre ľudí staršej generácie. Môžete jesť akékoľvek produkty so zdravým tráviacim systémom so zdravým tráviacim systémom. Odporúčam, len poznať meradlo a nie je opierať o nejaký druh typu produktu. Ľudia starších ľudí nie sú žiaduce, aby jedli silne solené jedlá, aby nevyvolali hypertenznú krízu. Ľudia nad 50, najmä ženy, musíte použiť viac produktov obsahujúcich vápnik: Toto je nevyhnutná prevencia osteoporózy (fragmenty kostí a časté zlomeniny v starobe).

O zmysle proteínov, tukov a sacharidov. Základom správnej výživy je optimálny podiel proteínov, tukov a sacharidov. Koľko z nich by malo byť obsiahnuté v potravinách pre každú osobu, nie je ťažké zistiť. Všetko závisí od toho, aký druh činnosti je osoba, ktorá robí. Dušenecká práca Ľudia sa dostávajú málo, ale ich mozog absorbuje veľa energie, takže vo svojej strave by malo byť 100-110 gramov proteínu, 80-90 gramov tukov a 300-350 gramov sacharidov denne. U ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickou prácou, viac energie trávi svaly, takže potrebujú 115-120 gramov proteínu, 80-90 gramov tukov a 400 gramov sacharidov. Okrem toho by každá osoba mala denne prijímať vitamíny a vlákno.

Optimálna sa môže nazývať diéta, v ktorej sú prítomné mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Potraviny sacharidy dobre zastavené hladu (múky, sladkosti), ale veľmi málo výhod sú veľmi malé. Spotreba výrobkov z cukru a múky je lepšie minimalizovaná. A ak naozaj chcete jesť sladko, je lepšie jesť lyžicu medu ako cukrík.

Všeobecné základy správneho výkonu:

1. Potraviny musia byť čerstvé. Pri skladovaní sa diétne kvality nevyhnutne zhoršujú. Varené potraviny nemožno ponechať dlhú dobu. Začne sa ísť fermentačné a hnilobné procesy. Je lepšie jesť jedlo bezprostredne po varení.

2. Správna výživa by mala byť rôznorodá a vyvážená. Ak jete na pracovisku, je lepšie objednať dodávku hotových jedál do kancelárie. To vám umožní udržiavať pestrú a vyváženú dávku. Čím viac rôznych produktov sú začlenené do diéty, tým viac biologicky účinných látok vstupuje do tela.

3. Surová zelenina a ovocie by mali byť prítomné v diéte. V surových fritoch sa životnosť sústreďuje, udržiavajú výrazne viac vitamínov a mikroelementov ako v varení. Surová zelenina a ovocie zvyšujú rýchlosť metabolických procesov. Pre ľudí s nadváhou, flegmatickou, náchylnosťou k depresívnym štátom zahrnúť surovú zeleninu a ovocie v diéte, aby sa zvýšila rýchlosť metabolických procesov. Ľudia so zvýšenou excitovateľnosťou sú lepšie jesť zeleninu a ovocie varené pre pár alebo v rúre.

4. Výživa sezónnosti. Na jar av lete je potrebné zvýšiť počet rastlinných potravín. V zime, naopak, je vhodné pridať produkty bohaté na proteíny a tuky do stravy.

5. Obmedzenie výživy. Zvýšenie hmotnosti sa vždy vyvíja na pozadí energetickej nerovnováhy, preto na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné obmedziť energetickú hodnotu diéty. Okrem toho, prejedanie sa znižuje výkon, spôsobuje únavu.

6. Určitá kombinácia výrobkov. Nemôžete jesť nekompatibilné jedlá, a to je povinné pravidlo. S nepriaznivými potravinovými kombináciami v čreve sa aktivujú spôsoby fermentácie a hniloby potravín a v tele sú akumulované trosky a toxíny. Ak berieme do úvahy skutočnosť, že približne 90 percent ľudí starších ako 40 rokov trpí nafúknutím, pálením, horkosťou v ústach, zápcha, atď. Potom by všetci mali premýšľať o zmene charakteru výživy.

7. Z potravín musíme dostávať maximálne potešenie. Po prvé, je potrebné opustiť ponáhľať sa pri jedle, z nepríjemných konverzácií a od čítania.

Fyzická aktivita.

Tvorba osoby vo všetkých štádiách jej evolučného rozvoja sa uskutočnila v nevyriešenom spojení s aktívnymi svalovými aktivitami. Ľudské telo sa vyvíja v konštantnom pohybe. Príroda si objednala, že človek potrebuje rozvíjať svoje fyzické schopnosti.
Potreba v pohybe je charakteristický znak rastúci organizmus.
Bohužiaľ, dospelá osoba cíti oveľa menšiu potrebu v pohyboch ako dieťa. Ale pohyb je nevyhnutný, ako je jedlo a spánok. Nedostatok jedál a spánku je chytený telom, čo spôsobuje celý komplex bolestivých pocitov.
Počas nedostatku motorickej aktivity sa stabilita tela zníži na chlad a pôsobenie patogénnych mikroorganizmov. Osoby vedúce s nízkym pohybom obrazu Život, častejšie trpí chorobami respiračnej a krvnej cirkulácie.
Zníženie motorickej aktivity v kombinácii s porušením režimu Litvy a nesprávne životný štýl vedie k vzniku nadváhy tela v dôsledku ukladania tukov v tkanivách.
Obrovské množstvo ľudí rôznych vekových kategórií Sú zapojení do fyzickej kultúry, aby sa zlepšila pohodu, posilniť zdravie, stať sa silným, deft, vytrvalým, s tenkou postavou, dobre vyvinuté svaly. Ukazuje sa, že nie je toľko.

Tu sú tri hlavné princípy, ktoré sa dajú ľahko zapamätať
1. Vlak za deň alebo aspoň trikrát týždenne
2. Trénujte plynule 20 minút.
3. Vlak Energeticky, ale sledujte si dýchanie.

Chôdza v napätom PACE posilňuje srdce, zlepšuje dodávku kyslíka EASY, prevádzku dýchacích orgánov. Pohyby sú mäkké, bez otrasov a joltov charakteristické pre beh.

Pri chôdzi je pravdepodobnosť zranenia veľmi malá, zatiaľ čo bežci sú často nútení zostať doma, liečiť straty nôh, podráždenie. Môžete chodiť všade: cez ulice mesta, parkov alebo v neďalekých malejstvá.

Rovnako ako iné druhy vytrvalosti, chôdza posilňuje svaly, pomáha spáliť kalórie, aj keď to trvá viac času. Ak môže bežec alebo plavec stráviť 300 kcal za 30 minút aktívnych cvičení, potom Walker bude potrebovať najmenej 40 minút pre tú istú spotrebu energie. Ak ste v dobrom stave, potom môžete trénovať kardiovaskulárne a dýchací systém, prechádzanie denne bez zastavenia niekoľkých kilometrov, lezenie na kopce, alebo lezenie po schodoch, alebo putovanie s batohom za ramenami. Ak trpíte jedným zo srdcových ochorení alebo chorôb pľúc, cukroviek alebo artritídy alebo obnovenia po vážnej prevádzke, pomalá chôdza v hladkej oblasti (nevyhnutne s povolením lekára) vám pomôže znovu získať dobrú formu.

Wellness beh (v optimálnej dávke) v kombinácii s vodou najlepší nástroj Boj proti neusténiu a nespavosti spôsobenej nervóznym prepätím množstvom prichádzajúcich informácií. V dôsledku toho sa odstráni nervové napätie, spánok a dobre sa zlepšuje, zvýši sa účinnosť. Zvlášť užitočné v tomto ohľade večerný beh, ktorý odstraňuje negatívne emócie nahromadené denne a "popáleniny" nadbytok adrenalínu pridelených v dôsledku stresu. Run je teda najlepší prirodzený tankvizón - efektívnejšie ako drogy.

Rytmická gymnastika

Cvičenia rytmickej gymnastiky je jednoduché ťahyktoré sa zvyčajne vykonávajú bez činiek alebo iných Športový inventár. Ako opozícia sa používa samotný orgán. Základom rytmickej gymnastiky je anaeróbne cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez činiek. Rytmická gymnastika vznikla na základe športovej gymnastiky. Spočiatku, muži, ženy a ženy boli rovnako rytmická gymnastika, ale časom slabá podlaha monopolizovaná tento typ gymnastiky.

V tele každej osobe je položený, jedinečný program aktivít. Denné triedy Športové pomôcky udržať telo v dobrom stave prirodzene. Rytmická gymnastika pomáha obnoviť prirodzený tón svalov celého tela. Metodické a pravidelné cvičenie vykonáva, ako napríklad puskup a drepy - neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek tréningu. Takéto cvičenia pomáhajú posilniť a udržiavať svalový tón, a tiež zlepšiť celkový fyzický tréning.

Cvičenia rytmickej gymnastiky sú tiež známe ako "vstupné cvičenia". Pomáhajú posilniť početné svaly a svalové skupiny, vrátane srdcových a kostrových svalov. Zrýchlenie srdcového rytmu prispieva k zlepšeniu zdravia srdca a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Odstránenie nervového napätia.

Silné zdravie a blahobyt človeka je kľúčom k kvalite jeho života vo všeobecnosti. Ak niektorý z nás zažíva veľká suma Zdôrazňuje, nervové napätie, podkopávame naše zdravie, šťastie a blahobyt. Aký je vplyv stresu a nervového napätia na našom zdraví a živote všeobecne? Tu sú niektoré príklady, ako napätie a stres ovplyvňujú vaše zdravie a pohodu:

Nervové napätie a stres tiež ovplyvňujú prevádzku vášho mozgu, fyzickej aktivity a teraz úlohy, ktoré predtým Pre vás so svetlom, vyzerajú zložité a niekedy aj neuskutočniteľné. Môžete mať pocit, že máte milión rokov. A všeobecne, že neexistujete vôbec, že \u200b\u200bnemáte žiadnu silu nič. Samotné, nervové napätie a stres nemôžu byť vyliečené. Je to časť z vás, vaša osobnosť a stres nenechá príležitosti pre váš vývoj. To je životne dôležité a je potrebné odstrániť nervové napätie v každom smere a stresu. Malo by byť pre vás každodennú normu, rovnako ako napríklad vyčistiť zuby. Poďme si odpočinúť, periodicky usporiadať "prestávky". Stráviť päť alebo desať minút, čím si niečo obľúbené, príjemné, čo vám pomôže relaxovať. Relaxácia a potešenie by malo byť prioritou vo vašom živote; Rodinné pikniky, čítanie, hudba, Športové súťažeA tak ďalej - je to potrebné.

S nervovým napätím sa výkon výrazne zníži, spánok zmizne, vzniká apatia a objaví sa konštantný pocit beznádeje, ktorý bráni bývaniu. Po chvíli, takýto stav ide do chronického tvaru a hormonálne pozadie a imunitný systém trpí, to znamená, že telo otvorí široké dvere rôznym vírusom a chorobám. Odtiaľ existujú konštantné prechladnutie, kardiovaskulárne ochorenia, atď. Čo hovoriť o vzhľade - klesá vlasy, modriny a tašky pod očami, dima farby kože?

Prvé príznaky nervového napätia:
- strata činnosti a energie;
- Neustály pocit nešikovnosti;
- ťažkosti s spánkom;
- podráždenosť za žiadny dôvod;
- odcudzenie.

Ak máte pocit, že vaše nervové napätie rastie, začnite ho teraz bojovať. Najviac. jednoduchý spôsob Boj proti tomuto štátu je beh alebo iné športy.

Kalenie

Tvrdenie tela je systém postupov, ktoré zvyšujú odpor tela voči nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia, produkujú imunitu, zlepšujú termoreguláciu, posilniť ducha. Tvrdenie je druh prípravy ochranných síl tela, ich prípravou na včasnú mobilizáciu, ak je to potrebné v kritických podmienkach.

V procese vytvrdzovania stavu normalizuje emocionálna guľaOsoba sa stáva viac zdržanlivých, vyvážených, vytvrdnutí postupy Zlepšiť náladu, aby veselosť, zvýšila výkonnosť a vytrvalosť tela, zvýšite sebaúctu. Tvrdý človek je ľahšie prenesie kritické teplotné rozdiely a ostrú zmenu poveternostných podmienok, nepriaznivých životných podmienok, lepšieho sa zvládnuť stres. Tvrdenie je dobrá príprava dospelý život v mládeži. Vytvorenie tela musí byť vykonané cez deň denne, bez dlhých prerušení a bez ohľadu na poveternostné podmienky - toto je kľúč k pozitívnemu výsledku vytvrdzovania. Pozitívny výsledok Bude to len vtedy, ak je vytvrdzovanie trvalé a systematické. Tvrdnutie, jeho podstatou je, že telo náhle padá do extrémnych podmienok a učí sa s nimi vyrovnať sa s nimi.

Tvrdenie je založené na používaní prírodných faktorov prírody, a to vzduchu, vody a slnečného svetla.

Spustenie vytvrdzovania, pamätajte niekoľko jednoduché pravidlá:

• hardovacie procedúry sa vykonávajú denne, môžete 2 krát denne;
• postupne znížiť teplotu vzduchu a vody;
• postupne zvyšovať trvanie vplyvu týchto faktorov;
• v prípade choroby nie je tvrdá forma, nie je potrebné zastaviť vytvrdnutie. Keď je zdravie oslabené, postupy vytvrdzovania tela by sa mali liečiť s väčšou opatrnosťou. Je potrebné znížiť výkon nárazu (zvýšiť teplotu vody a znížiť čas zlomenia), ale je potrebné vykonať tieto postupy;
• ak ste stále vážne chorý, môžete dočasne zrušiť postupy, ale prestávka by nemala byť dlhšia ako 5-7 dní. Ak z nejakého dôvodu, prestávka medzi vytvrdnutím trvala viac ako dva týždne, musíte najprv začať všetko;
• kalenie pre deti pod kontrolou dospelých;

Vedecké dôkazy naznačujú, že väčšina ľudí je s nimi zhodná hygienické pravidlá Existuje možnosť žiť až 100 rokov alebo viac. Tvrdenie sa nepovažuje, ale varuje chorobu, a to je jej najdôležitejšia preventívna úloha. Tvrdý človek ľahko prenáša nielen teplo a chlad, ale aj ostrú zmenu vonkajšej teploty, ktorá môže oslabiť ochranné sily organizmus.
Hlavná vec je, že kalenie je prijateľné pre každú osobu, t.j. Môžu sa zapojiť do ľudí akéhokoľvek veku, bez ohľadu na stupeň fyzického rozvoja. Kosenie zvyšuje zdravie a vytrvalosť tela. Hardingové procedúry Normalizujte stav emocionálnej sféry, urobte osobu viac zdržanlivú, vyváženú, dávajú silu, zlepšujú náladu. Podľa jogy vedie kalenie do zlúčenia tela s prírodou. Jedným z dôležitých faktorov vonkajšieho prostredia, v ktorom žije osoba, je jeho teplota. Ľudské telo musí neustále udržiavať vyváženie tepla pri rôznych vonkajších teplotách. I.p. Pavlov napísal, že telo môže existovať len dovtedy, kým nie je vyrovnané okolitým podmienkam. Akonáhle je táto rovnováha vážne narušená, prestane existovať.
V tele, oxidačné procesy s uvoľňovaním energie sa neustále vyskytujú, čo sa v konečnom dôsledku zmení na tepelné a prenášané do vonkajšieho prostredia. Procesy prenosu tepla a prenos tepla sa riadia systémom termoregulačného systému v rámci svojich možností obnovy. Termoregulácia znamená kombináciu fyziologických procesov zameraných na udržiavanie na určitej úrovni vzhľadom na konštantnú teplotu ľudského tela. Väčšina obyvateľov Ruska žije v klimatických podmienkach, kde je hlavný faktor, ktorý vyžaduje úpravu, je expozícia studenej. Dlho si všimol, že ľudia sú neodvolaní na chladenie. Chlad Nie každý vzniknú. Naraz, pri zmienke o studenej vode, goosebumps začínajú bežať. Ale existuje veľa ľudí odolných voči mrazu, ktorí sú menej náchylné na prechladnutie a bezbolestne nesúrelé kolísanie teploty. Ukázalo sa, že stupeň citlivosti na studený nebol závislý na vrodených vlastnostiach tela, ale je spôsobené životnými podmienkami. "Nadmerné prechladnutie, podľa výhod, prípad je Nanic," Ruský fyziológ I. R. Tarkhanov, ktorý študoval funkcie centrálneho centra napísali na konci minulého storočia nervový systém a najmä vplyv na telo vonkajších vplyvov. Niektoré stupne sa líšia v chladiacich kožných reakciách.

Negatívny postoj k fajčeniu, alkoholu, drogám .

Každý vie, že fajčenie škody, ale nie každý vie, koľko. Ako skutočné sú ťažké dôsledky fajčenia, koľko vplyv fajčenia na veľmi veciach, na ktorých je vaša sebakoncepcia závisí od vášho šťastia.

Tu sú niektoré choroby najviac charakteristické pre tabak - v Bronchi - Chronická bronchitída fajčiarov
- slizná membrána pažeráka je riedená, zvýšená rampa
- v žalúdku - chronická gastritída fajčiari alebo dokonca vred
- Zmenila sa aj slizná membrána veľkého čreva, zapnutie jeho motility
- Malé tepny, arterioly - vyššie excitacie, náchylné na kŕče ...
- rozrušený pracovný pot a pieseň Koža
- vlasy sú riedené, triasť a vypadnúť
- sexuálna účinnosť klesá
- Cervikálne krky sa odoberajú, vyvíja sa periodontalóza
- a atď.
Rakovina, tiež sa vyvíja častejšie tam, kde je chronický zápal a dystrofia; Preto fajčiari sú častejšie rakoviny ... - nielen bronchiálna rakovina, svetlo, ale aj rakovina pažeráka, žalúdka, hrubého čreva; U žien - rakovina hrudník, maternice ...

Balenie cigariet denne je asi 500 žiarenia x-ray! Teplota tlederujúcej cigariet 700-900 stupňov! Jednoduché fajčiare so skúsenosťami - čierna, hnilová hmota. Po utiahnutí, nikotín spadá do mozgu po 7 sekundách. Nikotín spôsobuje kŕč plavidiel, odtiaľ je porušenie výživy s kyslíkovými tkanivami. Kŕč malých plavidiel robí pokožku. Fajčenie Harm aj v tom, čo sa objaví Škaredý zápach Z úst, žlté zuby, hrdlo je zapálené, oči sa červenajú z neustáleho podráždenia dymu. Na celom svete sa nikotín vzťahuje na povolené drogy, od neho toľko ako heroín a iné ťažké drogy rozvíjajú závislosť, ale jeho podvodom je, že sa to deje bez povšimnutia a relatívne dlhé. Naše občania fajčenia každoročne fajčia 265 miliárd cigariet ročne, to je asi 1800 na obyvateľa cigariet a tento obrázok naďalej rastie každý rok.
Škody fajčenia je, že spôsobuje tri hlavné ochorenia: rakovina pľúc, chronická bronchitída, koronárne ochorenie. Dlhodobo dokázal, že tabak je príčinou úmrtnosti z rakoviny pľúc v 90% všetkých prípadov, od bronchitídy a emfyzému na 75% a zo srdcových ochorení v približne 25% všetkých prípadov. Približne 25% pravidelných fajčiarov cigariet predčasne zomrie kvôli fajčeniu. Mnohé z tohto čísla by bolo schopné žiť 10, 20 alebo 30 rokov dlhšie. Mŕtvy kvôli fajčeniu v priemere stratí 15 rokov svojho života.
Fajčenie spôsobuje hrozné poškodenie, takže fajčiari sú trikrát viac maľované angínou, v 12. infarktu myokardu, 10-krát - vred žalúdka a 30-krát - rakovina pľúc.
Neexistuje žiadne takéto telo, ktoré by nebolo ohromené tabak: obličky a močový mechúr, pohlavné žľazy a krvné cievy, mozog a pečeň.
Smrteľná dávka pre dospelých je obsiahnutá v jednom balení cigariet, ak ho fajčí hneď, a pre teenagerov - ankety.
Fajčenie poškodzuje srdce, takže srdcová frekvencia v fajčiarov na 15 000 fúka denne je väčšia ako nefajčiarska, a dodávanie kyslíkových tkanív a najmä mozgu je významne redukovaný, pretože nádoby sú zužované, plus k tomuto uhličitanovmu plynu je lepšie "držať" na hemoglobín a nedáva erytrocyty na prenášanie kyslíka. To vysvetľuje, prečo fajčenie školákov ďaleko za nefajčiarske.
Škody fajčenia je stále to, že: posledné roky Vedci venujú veľkú pozornosť rakovinovým látkam. K nim patrí predovšetkým benzopyrine a rádioaktívny izotop Polonium-210. Ak fajčiar vyzdvihne do úst dymu, a potom to vydýchne cez vreckovku, potom hnedá škvrna zostane na bielej tkanine. To je tabak riadiť. Má obzvlášť veľa látok spôsobujúcich rakovinu. Ak je ucho králika niekoľkokrát namazané na tabak tar, zviera tvorí nádor rakoviny. Na nebezpečenstvách fajčenia pre iných sa viac a viac údajov stáva. V dôsledku pasívneho fajčenia, to každoročne umiera od rakoviny pľúc 3 tisíc ľudí, od srdcovej choroby - až 62 tisíc 2,7 tisíc detí zomrie z toho istého dôvodu v dôsledku tzv. . Výrazne zvyšuje nebezpečenstvo, že sa chorí nielen s rakovinou pľúc, ale aj iným druhom tohto hrozného ochorenia.
Riziko spontánneho potratu sa zvyšuje. Ak je budúca matka vystavená tabakovému dymu, sú častejšie sa narodili deti s rôznymi chybami, predovšetkým neuropsychické, ako aj nízku hmotnosť (9,7-18,6 tisíc takýchto novorodencov ročne).
Bolo zistené, že viac ako 50 zložiek karcinogénneho tabakového dymu, 6 obsväteľne ovplyvniť
schopnosť spoľahlivosti a všeobecný rozvoj Dieťa. Všeobecne platí, že inhalácia tabakového dymu je pre deti oveľa nebezpečnejšie. Pasívne fajčenie je teda príčinou astmy v 8-26 tisíc detí, bronchitída - v 150-300 tisíc, a od 7,5 do 15,6 tisíc detí sú hospitalizované, a od 136 do 212 z nich umierajúcich.
Preskúmanie viac ako 32 tisíc pasívne "fajčenie" ženy, ktoré uskutočnili odborníci Harvardská univerzitaUkázalo sa, že spravodlivý sex, ktorý pravidelne vystavený tabakovému dymu doma a v práci, je 1,91 krát väčšia pravdepodobnosť, že trpí chorobami srdca, než ho nevdychovať.
Ak žena pasívne fajčí iba epizodicky, miera výskytu sa znižuje
Až 1,58.
Podľa údajov zozbieraných American Heart Research Association, ak je dom fajčiť, je mimoriadne nepriaznivé pre deti s vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Cigaretový dym znižuje obsah tzv. Užitočného cholesterolu, ktorý chráni pred srdcovým ochorením.

S užitočnosťou alkoholických nápojov, mnohé mylné predstavy sú spojené a dokonca aj mýty.

Ako zodpovedajú skutočnosti?

S pomocou alkoholu sa môžete rýchlo zahrievať

Alkoholické nápoje Často nazývané horúce. Prečo? Ľudia sú presvedčení, že alkohol má otepľujúci efekt. A pre zamrznutý muž je popíjaný niečo silný je najlepší liek.

Toto schválenie obsahuje len malý tradik pravdy.

Alkohol je prítomný v živote takmer každého človeka. Tak sa to stalo, že prijímame a milujeme alkohol, nemôžeme si predstaviť najmenší významná udalosť Bez pôsobivého radu s rôznymi alkoholom. Svadba, narodeniny, pohreb, Nový rok je jedným z týchto dátumov bez pohára alebo fľaše. Alkohol je problém s národnou úrovňou. Mnohí ľudia trpia a zomrie z tohto zlovestného jedu.

Drogová závislosť je problémom samotného narkomanov, to sú slzy príbuzných a blízkych, niekedy outsiders, drogy často vedú k nehodám. Morfymizmus, heroinizmus, kódinizmus, Hashishmianska, Gashishism, kokainizmus, alkoholizmus - všetka táto závislosť s definovaným zaujatosťou. Drogová závislosť je zastávka všetkého dobra. Drogy bránia tvorivému a duchovnému rozvoju.

Hygienický organizmus.

Hygiena (od Dr. Grécka. Hygieinos - "Zdravie") je oblasť vedy, najmä medicíny, ktorá študuje vplyv životných podmienok pre ľudské zdravie.

Hygiena - Bohyňa Zdravie - Symbol zdravia.

Hygiena, spolu so sanitáciou a epidemiológiou,

je to jeden z smerov preventívnej medicíny.

V rámci hygieny sa rozlišujú tieto hlavné časti (disciplíny): celková hygiena, hygiena práce, hygiena výživy.

Študuje vzory vplyvu na telo faktorov okolitý S cieľom zabrániť chorobám a zlepšiť životné prostredie.

Hygienické objekty sú environmentálne a zdravie.

Životné prostredie je kombináciou prvkov fyzickej, chemickej, biologickej, psychologickej, ekonomickej, kultúrno-etnickej povahy, ktorá predstavuje jeden, neustále sa meniaci environmentálny systém.

Hygienické vedomosti založené na pozorovaní života vznikli v dávnych časoch. Prvé hygienické ošetrovanie, ktoré k nám prišli

("Na zdravom životnom štýle", "o vode, vzduchu a lokalite"), patrí Peru veľký lekár Staroveké Grécko Hippokrates (460-377 Bc. E.).

Prvé mestské potrubia, nemocnice boli postavené v starovekom Ríme.

Od staroveku (Kyjev, Novgorod) Rus k nám prichádzajú empirické poznatky o hygiene.

Stačí si spomenúť na slávnu kontrolu o živote ruskej rodiny - "domostroy", kde sú prezentované základy správneho skladovania výrobkov,

pozornosť sa venuje dodržiavaniu čistoty a upratania.

Mnohí na ochranu zdravia obyvateľstva a prevencia šírenia chorôb v Rusku urobili Peter I, ktorý vydal niekoľko dekrétov o hygienickom stave miest,

o povinnom oznámení prípadov infekčných chorôb atď.

Čistiaci pokožku tela, tým úspešnejšie telo bojuje s mikróbmi. V hygienických účely sa vo vodných postupoch, chladnom, chladnom, chladnom

v terapeutických účely - horúce. Horúca voda spôsobuje rozšírenie hlbokých ciev a zlepšenie krvného obehu.

Horúce vody sú užitočné krátke, 10-15 minút, nasledujú jednorazové dumping s chladnou vodou.

Jeho teplota sa môže postupne znižovať na podlahu miestnosti (20-25 stupňov).

Z hygienického hľadiska je sprcha správnejšia. Po vyčistení pokožky teplou vodou môžete použiť rýchly posun horúcej a studenej vody,

Čo je obzvlášť užitočné na vytvrdzovanie a udržiavanie tónu (Turgora). Na konci akéhokoľvek vodného postupu je potrebné zmätení uterákom.

Je lepšie používať tvrdé Terry.

Denné utieranie tela s žinkou (špongia, tuhý pokožka Terryho tkaniny) tiež pomáha v boji proti starnutiu pokožky, nasýti vlhkosť kože buniek.

Okrem toho sa tu môžu použiť ďalšie odlety (kuchárska alebo morská soľ, ihličnatý extrakt, grabs).

Je potrebné spustiť pravidelné obrúsky pri teplote 36-38 stupňov., Postupne ho znižuje do podlahy v miestnosti (20-25 ° C).

Umývanie je vyrobené v určitom poradí: kefy a ručne, potom zhora nadol, chrbát, hrudník a brucho v smere hodinových ručičiek,

zadok - v kruhu, zdola nahor - nohy.

Je pekné, že takáto cieľom pozorovať a s chátraním tela so sprchovacím kútom (flexibilná hadica) a pri ich trením s uterákom.

Pucha a trením je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú zlú krvnú cirkuláciu (studené nohy, ruky, spoločné letargia, strach z chladného, \u200b\u200bnadmerného potenia, chudobná pleť).

Na trenie, môžete tiež aplikovať kefu z non-tuhých prírodných štetín. Pri takomto trení, koža reaguje so silnou sčervenaním, zahrievaním.

Najpríjemnejším postupom je kúpeľ - je potrebné použiť aj maximálny dávka Pre jeho telo.

Kúpeľ s aplikáciou morská soľ Je to veľmi užitočné, a ak nie ste len ležať v kúpeli, ale vykonávať nejaké cvičenie, bude to trochu nahradenie plávať v mori.

Leží vo vani, to je užitočné zdvihnúť a dolné nohy, robiť vo vode "nožnice", držať kúpeľ, otáčať spodnú časť puzdra, naklonenie na nohy, zatlačte do vody

vo zbraní, veslovanie ruky a iné cvičenia, že ste sami, na základe veľkosti vášho kúpeľa.

Relaxačné ihličnaté kúpele z liečivej ihly extraktu alebo "ihličnatý armatu". Môžu byť použité špeciálne penové prípravky, vaňové šampóny. Je to najužitočnejšie a lacnejšie pre vás stáť kúpele z byliniek zozbieraných vami na prechádzke mimo mesta,

v krajine. Letné lístky budú tiež ísť: všetky druhy ruží, šípky, zimolez, jazmín. Môžete zbierať gaštan, Linden Flowers, Linden, Biely Acacia, Cornflow, Daisy, čakanky, Pyzhma, Yarrow, Hunter, Duše, Cypria, Deväť, Rowan, Ríbené listy, Lilacs, čerešne; Všetky druhy bylín: Séria, DTTLE,

Výkon

Zdravie je neoceniteľným dedičstvom nielen každého človeka, ale aj v celej spoločnosti. Na stretnutiach, pároch s blízkymi a drahý ľudia Prajeme im dobré a dobré zdravie Vzhľadom k tomu, že je to základná podmienka a sľub plnej a šťastný život. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne vyriešiť základné životne dôležité úlohy, prekonať ťažkosti, a ak máte, potom významné preťaženie. Dobré zdravie, primerane zachránené a posilnené osobou sám mu poskytuje dlhý a aktívny život.

Zdravie nie je len absencia ochorenia, ale aj fyzickú, sociálnu a psychologickú harmóniu človeka. Rovnako ako priateľské vzťahy s ľuďmi, príroda, napokon, sám.

Takže buďte zdravý a vždy si pamätajte SOCRATES:

"Zdravie nie je všetko, ale všetko nie je zdravie - nič"

Literatúra.

· Základy telesná kultúra Barysheeva N.V., Mirpiyarov V.V., Neklyudova M.G. Samara 1995 Boh

· Fyzická kultúra a šport Korostelev N.B. "Zdravie cukru" "Znalosti" Moskva 1990

· Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností v oblasti vzdelávania zásad zdravého životného štýlu). Moskva: Medicine, 1990.

· Http://festival.1september.ru/articles/213266/

Dnes, pomerne často v televízii alebo na internete, môžete sa zamerať na zdravý životný štýl. V tomto článku sa pokúsime zistiť, čo je hlavné zložky zdravého životného štýlu.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, tento termín v dnešných realitách života zahŕňa nielen akcie zamerané na zlepšenie fyzického zdravia, ale aj zamerané na splnenie duchovných, sociálnych potrieb osoby.

Predpokladá sa, že ľudské zdravie o 50% závisí od jeho cesty života a ako sleduje jeho fyzický stav. Preto sa téma zdravého životného štýlu stala relevantnými. V dôsledku nedostatočnej pozornosti na seba a nedostatok pozitívneho vplyvu na telo sa ľudstvo sa potopí v takýchto nepríjemných ochoreniach ako: ischemické, hypertenzné srdcové ochorenia, srdcový infarkt, alergický, diabetes mellitus.

Nikto nebude tvrdiť, že všetky tieto ochorenia vznikli v dôsledku nesprávnej výživy a neaktívneho životného štýlu. Hlavný trend, zaznamenaný u ľudí, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl, je zameraný na kardinálové zmeny nielen na zlepšenie špecifických opatrení na zlepšenie zdravia a postavy, ale aj ľudského myslenia. Koniec koncov, len vedomí pravdivé dôvody Situácia, osoba začne robiť cielené opatrenia na jeho odstránenie.

Základné princípy zdravého životného štýlu by mali byť v rodine rané detstvoMožno potom človek vo viac vedomom veku bude schopný cítiť harmonickú, držanú osobnosť as dušou a s telom a so sociálnou úpravou je všetko v poriadku.

Aby sa stal jedným z tých, ktorí vedú hovor, je potrebné dodržiavať určitý zoznam základných princípov zdravého životného štýlu. Dajte nám prebývať na každej z položiek.

Základným kritériom zdravého životného štýlu je dodržiavanie pravého plná výživa. Jedlo musí odpovedať nielen chuť závislosť muž, ale aj na nosenie vysoko kvalitných charakteristík. Výkon by mal byť rôznorodý, užitočný, obsahujúci vitamíny a stopové prvky potrebné pre normálne fungovanie tela.

Odporúča sa nastaviť režim napájania. Všetky tieto opatrenia sú zamerané na zlepšenie fyzického stavu osoby, po tom všetkom, inak, nadmerná konzumácia škodlivých, kalórií, prispieva k vzniku cholesterolu v tele, čo znamená zvýšenie hmotnosti alebo problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Nemenej dôležité zváženie zdravého životného štýlu sú pravidelné triedy šport. Udržať sa v tóne a telá sú v dobrom stave fyzická formaOtázka denných tréningov by nemala stáť vôbec, mala by to byť spôsob života.

Je potrebné dodržiavať pripravený denný režim. Malo by byť vhodné všetky zaťaženia na osobu za deň. Režim by mal obsahovať čas, ktorý môže byť ponechaný na prechádzku v čerstvom vzduchu alebo slnku. Obaja budú prospieť telom v dávkovej množstve a osoba je potešením.

Rovnako dôležitou súčasťou denného režimu je odpočinok. Môže to byť čítanie knihy a chodiť, a obvyklý sen. Hlavnou vecou je, že po takomto odpočinku môže človek cítiť zvyšok seba, okrem a plný sily vytvoriť dobré veci.

Prívrženci zdravého životného štýlu by mali byť v harmónii nielen s ich telom, ale aj s dušou. Je veľmi dôležité pozorovať pozitívne, pozitívne myslenie. Dodržiavať morálne princípy a nevstúpiť do konfliktu s vlastným svedomím. Koniec koncov, praskliny v duchovnom živote človeka môžu viesť k zhoršeniu psychologického zdravia. A zdôrazňuje príčinu pôvodu mnohých chorôb.

Pre harmonický rozvoj Je to dôležité pre osobu v spoločnosti. Priateľská komunikácia s inými ľuďmi vám pomôže lepšie odhaľovať, nájsť nových priateľov, usporiadať kolegov na seba. Veľký význam Ľudská kvalita poskytuje rodina osoby. Mala by sa vládnuť lásku, vzájomnú rešpekt a vzájomné vykonanie.

Ak chcete udržať zdravý životný štýl, je dôležité odstrániť zlé návyky do seba. Toto je prvé, ale veľmi dôležitý momentovplyvňujúce telo.

Váš život, vytvárame vaše vlastné šťastie vlastné ruky. Ak chcete dlho, naplnené jasnými farbami, zaujímavý životPotom si môžete vedome prísť na zdravý životný štýl.

Samozrejme, že je oveľa ľahšie žiť, bez dodržiavania akýchkoľvek pravidiel a nevezdávať sa v žiadnom rámci. Ale výsledok takejto prípustnosti a zhovievavý postoj k sebe môže byť priama cesta k zničeniu. Premýšľajte o tom, kým nie je možné opraviť všetko. V opačnom prípade sa skôr alebo neskôr, náklady na chyby, ktoré ste zaviazali, budú poškodené zdravie a v dôsledku toho obmedzený život.

Video na tému

Sekundárna inštitúcia Stredná škola №17g. Syzran.

abstraktný

na túto tému:

"Slochý zoz"

Vykonané:

Študent 9A trieda

GRACHEVA NATALIA VALIEVNA

Projektový manažér:

Balabanov Sergey Nikolaevich;

Balabanova Elena Vladimirovna

2010-2011 Akademický rok

1. Úvod ______________________________________

2. Prečo som si vybral túto tému? ____________________

3. Racionálny výkon ._________________________

4. Fyzická aktivita ._________________________

5. Odstránenie nervového napätia .___________________

6. kalenie .___________________________________

7. Negatívny postoj k fajčeniu, alkoholu, drogám .__________________________________________

8. Hygiena organizmu ._____________________________

9. Literatúra ._____________________________________

Úvod

Každá normálna osoba sa snaží žiť svoj život na dlhú dobu a šťastne. Ale my to všetko robíme? Ak analyzujete "každý krok" nášho typického dňa, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, všetko je s "presnosťou áno, naopak."
Najviac "extrémne" v dopoludňajších hodinách, sotva sa dostať z postele, pretože BioRobots budú pracovať alebo študovať, v popoludňajších hodinách na plesoch, prichádzajú na stôl, hádže s blízkymi, závisť, ktorí sú známe a kolegovia, investujú všetky sily a Finančné prostriedky na nákup ďalšej módnej veci alebo "hračiek pre dospelých", vo večerných hodinách odpočíva na gauči z televízie a víkendový sen stráviť z mangala s kebabs alebo si nakupovať. Zvyšok, nie všetci, ale mnohí, stráviť svoj deň, duplikuje tento životný štýl do väčšej alebo menšej miery.

Prirodzeným dôsledkom takéhoto obrazu života je chorobami, nervóznymi poruchami a problémami v práci av rodine. Choroby Lieky liečime, z ktorých väčšina majú toľko vedľajších účinkov, ktoré zaobchádzajú s jedným a ďalším mrozom. Problémy, v závislosti na podlahe, "Požičovňa" alebo "Write". Kruh zatvorí a rozbije ho len tým, že sa ochladí smerom k zdravému životnému štýlu. .

Pod zdravým životným štýlom, optimálnym spôsobom prevádzky a rekreácie, vyváženej výživy, dostatočnej motorickej aktivity, dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny, vytvrdzovania, nedostatku škodlivých návykov, lásky pre ľudí, pozitívne vnímanie života. Zdravý životný štýl vám umožňuje byť zdravý duševne zdravý, morálny a fyzicky.

Niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl a žiť dlhý život:

Určite, že váš životný princíp je zdravý životný štýl a presne držať sa;
- Starať sa o zdravie od mládeže, existuje mnoho chorôb, ktoré sa prejavujú v priebehu rokov, hoci ich korene sú v detstve;
- s veľkými zdravotnými problémami, začnite pravidelne prechádzajúcousarizáciu;
- v živote sledovať zásadu strednej čiary;
- nemajú polovicu, aby nedošlo k komplikovaniu práce tela, urýchlenie procesu starnutia;
- byť vždy priateľský, tichý a inteligentný, podráždený a zmätok poškodzujúci kardiovaskulárne a nervové systémy;
- Nezachovávajte urážky, naučte sa odpustiť;
- Pamätajte, že rodina a blízki priatelia sú jedinečnou hodnotou a čo je najdôležitejšie vo vašom živote;
- Vyberte si spôsob, ako zarobiť peniaze na život, ktorý máte záujem a spôsobuje materiál a morálnu spokojnosť;
- Urobte fyzickú prácu alebo fitness, snaží sa stráviť najdlhší čas na otvorenej oblohe;
- mať aktívnu dovolenku, nedostatok pohybov uľahčuje vznik niektorých chorôb;
- Spať 7,5 hodiny denne (5 štandardných 1, 5-hodinových snov cyklov), zvyšok obnovuje vitalitu a často zaobchádza s akýmikoľvek liekmi;
- Nefajčite, najmä sa nepokúšajte skrývať pred životom pre životné prekážky vo svete alkoholickej alebo narkotickej intoxikácie;
- Urobte si čas na hobby, pomáha relaxovať a robí život rôznorodejší;
- Nevzdávajte nudu a neumožňujú spadnúť do ducha. Starostlivosť o fyzickú podmienku osoby získava osobitný význam v našom tvrdom s ekologickým bodom dohľadu. Zvyšujúci sa počet ľudí sa začína vzťahovať na zachovanie vlastného zdravia, k jeho zlepšeniu. Prostriedky na vykonávanie takejto úlohy je udržať zdravý životný štýl. Každý počul ponuku "Zdravý životný štýl". Zdá sa, že koncepcia je jednoduchá a zároveň úplne komplikovaná, pretože obsahuje množstvo dôležitých a povinných podmienok.

To všetko, ľudia vedia, ale mnohí nebudú dodržiavať tieto a zdravotné problémy začínajú. Jedným z najjasnejších šasí o konverzácii je zdravie a choroba. A je možné argumentovať s sto percent dôvery

každý, kto nevyhnutne kvapká: v starých časoch, hovoria, ľudia boli zdravší.

Prečo som si vybral túto tému?

Vybral som tému: "Zdravý životný štýl cukru", pretože táto otázka je pre mňa veľmi zaujímavá a veľmi relevantná v modernom svete.

Verím, že zostáva jeden z najviac ostrého. Chcem to zistiť, naučiť sa všetky svoje jemnosti, nuansy a detaily.

Komponenty zdravého životného štýlu sú veľmi dôležité, pretože presná štúdia pomáha plnému a racionálnemu vplyvu na ľudské telo.

Najdôležitejšie zložky zdravého životného štýlu sú zrozumiteľné, určite, každý. Často však ľudia zabúdajú na ich vykonanie.

Vyvážená strava.

Sme to, čo jeme a naše jedlo je a zdroj zdravia a medicíny pre nás. Pravidlá správnej výživy sú celkom jednoduché, ale bohužiaľ ľudia sa často snažia vystaviť svoj vlastný organizmus nezdravými diétami z času na čas, než je skutočne dobre jesť neustále.

Základné pravidlá zdravej výživy sú však jednoduché a zrozumiteľné pre každého; A nie sú vôbec ťažké vykonávať. Stačí rešpektovať a milovať svoje telo, pretože nám raz dané. Bude veľmi ťažké zničiť stav tela.

Základné pravidlá zdravej výživy: Každý deň je najmenej 400 gramov zeleniny a ovocia, nekupujte potraviny obsahujúce iba kalórie (koláče, čipy, klobása, sóda), piť aspoň 1,5 litra čistej vody a vezmite multivitamíny. Zdravá výživa je základným podmienkam zdravého života. Čo dosahujeme, kŕmenie správne? Nastavenie vašej stravy, budeme môcť znížiť prejav chronických chorôb, ktoré boli už mnoho rokov choré. Napríklad, napríklad zníženie počtu papriky vo svojich obľúbených jedál, budete ľahko variť o záhy a gastritídu.

Správnej výživy a veku. Existujú určité obmedzenia, ktoré môžu byť ignorované v mladom veku a ktoré by sa mali stať "Biblia" pre ľudí staršej generácie. Môžete jesť akékoľvek produkty so zdravým tráviacim systémom so zdravým tráviacim systémom. Odporúčam, len poznať meradlo a nie je opierať o nejaký druh typu produktu. Ľudia starších ľudí nie sú žiaduce, aby jedli silne solené jedlá, aby nevyvolali hypertenznú krízu. Ľudia nad 50, najmä ženy, musíte použiť viac produktov obsahujúcich vápnik: Toto je nevyhnutná prevencia osteoporózy (fragmenty kostí a časté zlomeniny v starobe).

O zmysle proteínov, tukov a sacharidov. Základom správnej výživy je optimálny podiel proteínov, tukov a sacharidov. Koľko z nich by malo byť obsiahnuté v potravinách pre každú osobu, nie je ťažké zistiť. Všetko závisí od toho, aký druh činnosti je osoba, ktorá robí. Dušenecká práca Ľudia sa dostávajú málo, ale ich mozog absorbuje veľa energie, takže vo svojej strave by malo byť 100-110 gramov proteínu, 80-90 gramov tukov a 300-350 gramov sacharidov denne. U ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickou prácou, viac energie trávi svaly, takže potrebujú 115-120 gramov proteínu, 80-90 gramov tukov a 400 gramov sacharidov. Okrem toho by každá osoba mala denne prijímať vitamíny a vlákno.

Optimálna sa môže nazývať diéta, v ktorej sú prítomné mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Potraviny sacharidy dobre zastavené hladu (múky, sladkosti), ale veľmi málo výhod sú veľmi malé. Spotreba výrobkov z cukru a múky je lepšie minimalizovaná. A ak naozaj chcete jesť sladko, je lepšie jesť lyžicu medu ako cukrík.

Všeobecné základy správneho výkonu:

1. Potraviny musia byť čerstvé. Pri skladovaní sa diétne kvality nevyhnutne zhoršujú. Varené potraviny nemožno ponechať dlhú dobu. Začne sa ísť fermentačné a hnilobné procesy. Je lepšie jesť jedlo bezprostredne po varení.

2. Správna výživa by mala byť rôznorodá a vyvážená. Ak jete na pracovisku, je lepšie objednať dodávku hotových jedál do kancelárie. To vám umožní udržiavať pestrú a vyváženú dávku. Čím viac rôznych produktov sú začlenené do diéty, tým viac biologicky účinných látok vstupuje do tela.

3. Surová zelenina a ovocie by mali byť prítomné v diéte. V surových fritoch sa životnosť sústreďuje, udržiavajú výrazne viac vitamínov a mikroelementov ako v varení. Surová zelenina a ovocie zvyšujú rýchlosť metabolických procesov. Pre ľudí s nadváhou, flegmatickou, náchylnosťou k depresívnym štátom zahrnúť surovú zeleninu a ovocie v diéte, aby sa zvýšila rýchlosť metabolických procesov. Ľudia so zvýšenou excitovateľnosťou sú lepšie jesť zeleninu a ovocie varené pre pár alebo v rúre.

4. Výživa sezónnosti. Na jar av lete je potrebné zvýšiť počet rastlinných potravín. V zime, naopak, je vhodné pridať produkty bohaté na proteíny a tuky do stravy.

5. Obmedzenie výživy. Zvýšenie hmotnosti sa vždy vyvíja na pozadí energetickej nerovnováhy, preto na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné obmedziť energetickú hodnotu diéty. Okrem toho, prejedanie sa znižuje výkon, spôsobuje únavu.

6. Určitá kombinácia výrobkov. Nemôžete jesť nekompatibilné jedlá, a to je povinné pravidlo. S nepriaznivými potravinovými kombináciami v čreve sa aktivujú spôsoby fermentácie a hniloby potravín a v tele sú akumulované trosky a toxíny. Ak berieme do úvahy skutočnosť, že približne 90 percent ľudí starších ako 40 rokov trpí nafúknutím, pálením, horkosťou v ústach, zápcha, atď. Potom by všetci mali premýšľať o zmene charakteru výživy.

7. Z potravín musíme dostávať maximálne potešenie. Po prvé, je potrebné opustiť ponáhľať sa pri jedle, z nepríjemných konverzácií a od čítania.

Fyzická aktivita.

Tvorba osoby vo všetkých štádiách jej evolučného rozvoja sa uskutočnila v nevyriešenom spojení s aktívnymi svalovými aktivitami. Ľudské telo sa vyvíja v konštantnom pohybe. Príroda si objednala, že človek potrebuje rozvíjať svoje fyzické schopnosti.
Potreba v pohybe je charakteristickým znakom rastúceho organizmu.
Bohužiaľ, dospelá osoba cíti oveľa menšiu potrebu v pohyboch ako dieťa. Ale pohyb je nevyhnutný, ako je jedlo a spánok. Nedostatok jedál a spánku je chytený telom, čo spôsobuje celý komplex bolestivých pocitov.
Počas nedostatku motorickej aktivity sa stabilita tela zníži na chlad a pôsobenie patogénnych mikroorganizmov. Osoby, ktoré vedú sedavý životný štýl častejšie trpia chorobami respiračnej a krvnej cirkulácie.
Zníženie motorickej aktivity v kombinácii s porušením režimu Litvy a nesprávne životný štýl vedie k vzniku nadváhy tela v dôsledku ukladania tukov v tkanivách.
Obrovské množstvo ľudí rôznych vekových kategórií sa zaoberá fyzickou kultúrou, aby sa zlepšila pohodu, posilniť zdravie, stať sa silným, deft, vytrvalým, mať štíhlu postavu, dobre vyvinuté svaly. Ukazuje sa, že nie je toľko.

Tu sú tri hlavné princípy, ktoré sa dajú ľahko zapamätať
1. Vlak za deň alebo aspoň trikrát týždenne
2. Trénujte plynule 20 minút.
3. Vlak Energeticky, ale sledujte si dýchanie.

Chôdza v napätom PACE posilňuje srdce, zlepšuje dodávku kyslíka EASY, prevádzku dýchacích orgánov. Pohyby sú mäkké, bez otrasov a joltov charakteristické pre beh.

Pri chôdzi je pravdepodobnosť zranenia veľmi malá, zatiaľ čo bežci sú často nútení zostať doma, liečiť straty nôh, podráždenie. Môžete chodiť všade: cez ulice mesta, parkov alebo v neďalekých malejstvá.

Rovnako ako iné druhy vytrvalosti, chôdza posilňuje svaly, pomáha spáliť kalórie, aj keď to trvá viac času. Ak môže bežec alebo plavec stráviť 300 kcal za 30 minút aktívnych cvičení, potom Walker bude potrebovať najmenej 40 minút pre tú istú spotrebu energie. Ak ste v dobrom stave, potom v pozícii, aby ste trénovali kardiovaskulárny a dýchací systém, prechádzajúci denne bez zastavenia niekoľkých kilometrov, lezenie na kopce, alebo lezenie po schodoch, alebo putovanie s batohom za ramenami. Ak trpíte jedným zo srdcových ochorení alebo chorôb pľúc, cukroviek alebo artritídy alebo obnovenia po vážnej prevádzke, pomalá chôdza v hladkej oblasti (nevyhnutne s povolením lekára) vám pomôže znovu získať dobrú formu.

Wellness beh (v optimálnej dávke) v kombinácii s vodnými postupmi sú najlepšie prostriedky na boj proti neusténiu a nespavosti spôsobenej nervovým prepätím množstvom prichádzajúcich informácií. V dôsledku toho sa odstráni nervové napätie, spánok a dobre sa zlepšuje, zvýši sa účinnosť. Zvlášť užitočné v tomto ohľade večerný beh, ktorý odstraňuje negatívne emócie nahromadené denne a "popáleniny" nadbytok adrenalínu pridelených v dôsledku stresu. Run je teda najlepší prirodzený tankvizón - efektívnejšie ako drogy.

Rytmická gymnastika

Cvičenia rytmickej gymnastiky sú jednoduché pohyby, ktoré sa zvyčajne vykonávajú bez činiek alebo iných športových potrieb. Ako opozícia sa používa samotný orgán. Základom rytmickej gymnastiky je anaeróbne cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez činiek. Rytmická gymnastika vznikla na základe športovej gymnastiky. Spočiatku, muži, ženy a ženy boli rovnako rytmická gymnastika, ale časom slabá podlaha monopolizovaná tento typ gymnastiky.

V tele každej osobe je položený, jedinečný program aktivít. Denné športy pomáha prirodzene udržiavať telo v dobrej forme. Rytmická gymnastika pomáha obnoviť prirodzený tón svalov celého tela. Metodické a pravidelné cvičenie vykonáva, ako napríklad puskup a drepy - neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek tréningu. Takéto cvičenia pomáhajú posilniť a udržiavať svalový tón, a tiež zlepšiť celkový fyzický tréning.

Cvičenia rytmickej gymnastiky sú tiež známe ako "vstupné cvičenia". Pomáhajú posilniť početné svaly a svalové skupiny, vrátane srdcových a kostrových svalov. Zrýchlenie srdcového rytmu prispieva k zlepšeniu zdravia srdca a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Odstránenie nervového napätia.

Silné zdravie a blahobyt človeka je kľúčom k kvalite jeho života vo všeobecnosti. Ak niektorý z nás zažíva obrovské množstvo stresu, nervové napätie, podkopávame naše zdravie, šťastie a blahobyt. Aký je vplyv stresu a nervového napätia na našom zdraví a živote všeobecne? Tu sú niektoré príklady, ako napätie a stres ovplyvňujú vaše zdravie a pohodu:

Nervové napätie a stres ovplyvňujú aj prácu vášho mozgu, fyzickej aktivity a teraz úlohy, ktoré boli pre vás jednoduché, vyzerajú zložité a niekedy aj neuskutočniteľné. Môžete mať pocit, že máte milión rokov. A všeobecne, že neexistujete vôbec, že \u200b\u200bnemáte žiadnu silu nič. Samotné, nervové napätie a stres nemôžu byť vyliečené. Je to časť z vás, vaša osobnosť a stres nenechá príležitosti pre váš vývoj. To je životne dôležité a je potrebné odstrániť nervové napätie v každom smere a stresu. Malo by byť pre vás každodennú normu, rovnako ako napríklad vyčistiť zuby. Poďme si odpočinúť, periodicky usporiadať "prestávky". Stráviť päť alebo desať minút, čím si niečo obľúbené, príjemné, čo vám pomôže relaxovať. Relaxácia a potešenie by malo byť prioritou vo vašom živote; Rodinné pikniky, čítanie, hudba, športové súťaže, a tak ďalej - budete potrebovať.

S nervovým napätím sa výkon výrazne zníži, spánok zmizne, vzniká apatia a objaví sa konštantný pocit beznádeje, ktorý bráni bývaniu. Po chvíli, takýto stav ide do chronického tvaru a hormonálne pozadie a imunitný systém trpí, to znamená, že telo otvorí široké dvere rôznym vírusom a chorobám. Odtiaľ existujú konštantné prechladnutie, kardiovaskulárne ochorenia, atď. Čo hovoriť o vzhľade - klesá vlasy, modriny a tašky pod očami, dima farby kože?

Prvé príznaky nervového napätia:
- strata činnosti a energie;
- Neustály pocit nešikovnosti;
- ťažkosti s spánkom;
- podráždenosť za žiadny dôvod;
- odcudzenie.

Ak máte pocit, že vaše nervové napätie rastie, začnite ho teraz bojovať. Najjednoduchší spôsob, ako bojovať proti takýmto štátom, je beh alebo iné športy.

Kalenie

Tvrdenie tela je systém postupov, ktoré zvyšujú odpor tela voči nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia, produkujú imunitu, zlepšujú termoreguláciu, posilniť ducha. Tvrdenie je druh prípravy ochranných síl tela, ich prípravou na včasnú mobilizáciu, ak je to potrebné v kritických podmienkach.

V procese vytvrdzovania je stav emocionálnej sféry normálny, osoba sa stáva zdržanlivejšou, vyváženou, vytvrdzujúcou procedúr zlepšenie nálady, aby veselosť, zvýšenie výkonnosti a vytrvalosti tela, zvýšiť sebaúctu. Tvrdý človek je ľahšie prenesie kritické teplotné rozdiely a ostrú zmenu poveternostných podmienok, nepriaznivých životných podmienok, lepšieho sa zvládnuť stres. Tvrdenie je dobrá príprava na dospelosti v mládeži. Vytvorenie tela musí byť vykonané cez deň denne, bez dlhých prerušení a bez ohľadu na poveternostné podmienky - toto je kľúč k pozitívnemu výsledku vytvrdzovania. Pozitívny výsledok bude len vtedy, ak je vytvrdzovanie trvalé a systematické. Tvrdnutie, jeho podstatou je, že telo náhle padá do extrémnych podmienok a učí sa s nimi vyrovnať sa s nimi.

Tvrdenie je založené na používaní prírodných faktorov prírody, a to vzduchu, vody a slnečného svetla.

Spustenie vytvrdzovania, pamätajte na niekoľko jednoduchých pravidiel:

• hardovacie procedúry sa vykonávajú denne, môžete 2 krát denne;
• postupne znížiť teplotu vzduchu a vody;
• postupne zvyšovať trvanie vplyvu týchto faktorov;
• v prípade choroby nie je tvrdá forma, nie je potrebné zastaviť vytvrdnutie. Keď je zdravie oslabené, postupy vytvrdzovania tela by sa mali liečiť s väčšou opatrnosťou. Je potrebné znížiť výkon nárazu (zvýšiť teplotu vody a znížiť čas zlomenia), ale je potrebné vykonať tieto postupy;
• ak ste stále vážne chorý, môžete dočasne zrušiť postupy, ale prestávka by nemala byť dlhšia ako 5-7 dní. Ak z nejakého dôvodu, prestávka medzi vytvrdnutím trvala viac ako dva týždne, musíte najprv začať všetko;
• kalenie pre deti pod kontrolou dospelých;

Vedecké dôkazy naznačujú, že väčšina ľudí v súlade s hygienickými pravidlami má možnosť žiť až 100 rokov a viac. Tvrdenie sa nepovažuje, ale varuje chorobu, a to je jej najdôležitejšia preventívna úloha. Tvrdý človek ľahko prevedie nielen tepla a chladu, ale aj ostré zmeny vonkajšej teploty, ktoré môžu oslabiť ochranné sily tela.
Hlavná vec je, že kalenie je prijateľné pre každú osobu, t.j. Môžu sa zapojiť do ľudí akéhokoľvek veku, bez ohľadu na stupeň fyzického rozvoja. Kosenie zvyšuje zdravie a vytrvalosť tela. Hardingové procedúry Normalizujte stav emocionálnej sféry, urobte osobu viac zdržanlivú, vyváženú, dávajú silu, zlepšujú náladu. Podľa jogy vedie kalenie do zlúčenia tela s prírodou. Jedným z dôležitých faktorov vonkajšieho prostredia, v ktorom žije osoba, je jeho teplota. Ľudské telo musí neustále udržiavať vyváženie tepla pri rôznych vonkajších teplotách. I.p. Pavlov napísal, že telo môže existovať len dovtedy, kým nie je vyrovnané okolitým podmienkam. Akonáhle je táto rovnováha vážne narušená, prestane existovať.
V tele, oxidačné procesy s uvoľňovaním energie sa neustále vyskytujú, čo sa v konečnom dôsledku zmení na tepelné a prenášané do vonkajšieho prostredia. Procesy prenosu tepla a prenos tepla sa riadia systémom termoregulačného systému v rámci svojich možností obnovy. Termoregulácia znamená kombináciu fyziologických procesov zameraných na udržiavanie na určitej úrovni vzhľadom na konštantnú teplotu ľudského tela. Väčšina obyvateľov Ruska žije v klimatických podmienkach, kde je hlavný faktor, ktorý vyžaduje úpravu, je expozícia studenej. Dlho si všimol, že ľudia sú neodvolaní na chladenie. Časté choroby vznikajú ďaleko od všetkých. Naraz, pri zmienke o studenej vode, goosebumps začínajú bežať. Ale existuje veľa ľudí odolných voči mrazu, ktorí sú menej náchylné na prechladnutie a bezbolestne nesúrelé kolísanie teploty. Ukázalo sa, že stupeň citlivosti na studený nebol závislý na vrodených vlastnostiach tela, ale je spôsobené životnými podmienkami. "Nadmerná studená, v prospech pre prenájom," ruský fyziológ I. R. Tarkhanov, ktorý študoval funkcie centrálneho nervového systému, a najmä vplyv na telo vonkajších vplyvov na konci minulého storočia. Niektoré stupne sa líšia v chladiacich kožných reakciách.

Negatívny postoj k fajčeniu, alkoholu, drogám .

Každý vie, že fajčenie škody, ale nie každý vie, koľko. Ako skutočné sú ťažké dôsledky fajčenia, koľko vplyv fajčenia na veľmi veciach, na ktorých je vaša sebakoncepcia závisí od vášho šťastia.

Tu sú niektoré choroby najviac charakteristické pre tabak - v Bronchi - Chronická bronchitída fajčiarov
- slizná membrána pažeráka je riedená, zvýšená rampa
- v žalúdku - chronická gastritída fajčiari alebo dokonca vred
- Zmenila sa aj slizná membrána veľkého čreva, zapnutie jeho motility
- Malé tepny, arterioly - vyššie excitacie, náchylné na kŕče ...
- Rozrušená práca potu a mazové okuliare kože
- vlasy sú riedené, triasť a vypadnúť
- sexuálna účinnosť klesá
- Cervikálne krky sa odoberajú, vyvíja sa periodontalóza
- a atď.
Rakovina, tiež sa vyvíja častejšie tam, kde je chronický zápal a dystrofia; Preto fajčiari sú častejšie rakoviny ... - nielen bronchiálna rakovina, svetlo, ale aj rakovina pažeráka, žalúdka, hrubého čreva; U žien - rakovina prsníka, maternice ...

Balenie cigariet denne je asi 500 žiarenia x-ray! Teplota tlederujúcej cigariet 700-900 stupňov! Jednoduché fajčiare so skúsenosťami - čierna, hnilová hmota. Po utiahnutí, nikotín spadá do mozgu po 7 sekundách. Nikotín spôsobuje kŕč plavidiel, odtiaľ je porušenie výživy s kyslíkovými tkanivami. Kŕč malých plavidiel robí pokožku. Škody fajčenia je tiež to, že existuje nepríjemná vôňa úst, žlté zuby, hrdlo je zapálené, oči sú červenať z konštantného podráždenia dymu. Na celom svete sa nikotín vzťahuje na povolené drogy, od neho toľko ako heroín a iné ťažké drogy rozvíjajú závislosť, ale jeho podvodom je, že sa to deje bez povšimnutia a relatívne dlhé. Naše občania fajčenia každoročne fajčia 265 miliárd cigariet ročne, to je asi 1800 na obyvateľa cigariet a tento obrázok naďalej rastie každý rok.
Škody fajčenia je, že spôsobuje tri hlavné ochorenia: rakovina pľúc, chronická bronchitída, koronárne ochorenie. Dlhodobo dokázal, že tabak je príčinou úmrtnosti z rakoviny pľúc v 90% všetkých prípadov, od bronchitídy a emfyzému na 75% a zo srdcových ochorení v približne 25% všetkých prípadov. Približne 25% pravidelných fajčiarov cigariet predčasne zomrie kvôli fajčeniu. Mnohé z tohto čísla by bolo schopné žiť 10, 20 alebo 30 rokov dlhšie. Mŕtvy kvôli fajčeniu v priemere stratí 15 rokov svojho života.
Fajčenie spôsobuje hrozné poškodenie, takže fajčiari sú trikrát viac maľované angínou, v 12. infarktu myokardu, 10-krát - vred žalúdka a 30-krát - rakovina pľúc.
Neexistuje žiadne takéto telo, ktoré by nebolo ohromené tabak: obličky a močový mechúr, pohlavné žľazy a krvné cievy, mozog a pečeň.
Smrteľná dávka pre dospelých je obsiahnutá v jednom balení cigariet, ak ho fajčí hneď, a pre teenagerov - ankety.
Fajčenie poškodzuje srdce, takže srdcová frekvencia v fajčiarov na 15 000 fúka denne je väčšia ako nefajčiarska, a dodávanie kyslíkových tkanív a najmä mozgu je významne redukovaný, pretože nádoby sú zužované, plus k tomuto uhličitanovmu plynu je lepšie "držať" na hemoglobín a nedáva erytrocyty na prenášanie kyslíka. To vysvetľuje, prečo fajčenie školákov ďaleko za nefajčiarske.
Škody fajčenia je stále to, že: posledné roky vedci venujú veľkú pozornosť rakovinovým látkam. K nim patrí predovšetkým benzopyrine a rádioaktívny izotop Polonium-210. Ak fajčiar vyzdvihne do úst dymu, a potom to vydýchne cez vreckovku, potom hnedá škvrna zostane na bielej tkanine. To je tabak riadiť. Má obzvlášť veľa látok spôsobujúcich rakovinu. Ak je ucho králika niekoľkokrát namazané na tabak tar, zviera tvorí nádor rakoviny. Na nebezpečenstvách fajčenia pre iných sa viac a viac údajov stáva. V dôsledku pasívneho fajčenia, to každoročne umiera od rakoviny pľúc 3 tisíc ľudí, od srdcovej choroby - až 62 tisíc 2,7 tisíc detí zomrie z toho istého dôvodu v dôsledku tzv. . Výrazne zvyšuje nebezpečenstvo, že sa chorí nielen s rakovinou pľúc, ale aj iným druhom tohto hrozného ochorenia.
Riziko spontánneho potratu sa zvyšuje. Ak je budúca matka vystavená tabakovému dymu, sú častejšie sa narodili deti s rôznymi chybami, predovšetkým neuropsychické, ako aj nízku hmotnosť (9,7-18,6 tisíc takýchto novorodencov ročne).
Bolo zistené, že viac ako 50 zložiek karcinogénneho tabakového dymu, 6 obsväteľne ovplyvniť
Schopnosť phinfear a celkový rozvoj dieťaťa. Všeobecne platí, že inhalácia tabakového dymu je pre deti oveľa nebezpečnejšie. Pasívne fajčenie je teda príčinou astmy v 8-26 tisíc detí, bronchitída - v 150-300 tisíc, a od 7,5 do 15,6 tisíc detí sú hospitalizované, a od 136 do 212 z nich umierajúcich.
Preskúmanie viac ako 32 tisíc pasívne "fajčenie" žien, ktoré boli vykonané odborníkmi z Harvardskej univerzity, ukázali, že zástupcovia krásneho podlahy, pravidelne vystavené tabakovému dymu doma a v práci, 1,91 krát častejšie s chorobami srdca NIE JE NEPOUŽÍVAJTE.
Ak žena pasívne fajčí iba epizodicky, miera výskytu sa znižuje
Až 1,58.
Podľa údajov zozbieraných American Heart Research Association, ak je dom fajčiť, je mimoriadne nepriaznivé pre deti s vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Cigaretový dym znižuje obsah tzv. Užitočného cholesterolu, ktorý chráni pred srdcovým ochorením.

S užitočnosťou alkoholických nápojov, mnohé mylné predstavy sú spojené a dokonca aj mýty.

Ako zodpovedajú skutočnosti?

S pomocou alkoholu sa môžete rýchlo zahrievať

Alkoholické nápoje sa často nazývajú. Prečo? Ľudia sú presvedčení, že alkohol má otepľujúci efekt. A pre zamrznutý muž je popíjaný niečo silný je najlepší liek.

Toto schválenie obsahuje len malý tradik pravdy.

Alkohol je prítomný v živote takmer každého človeka. Stalo sa to, že akceptujeme a milujeme alkohol, nemôžeme si predstaviť najmenšiu významnú udalosť bez pôsobivého série s rôznymi alkoholom. Svadba, narodeniny, pohreb, Nový rok je jedným z týchto dátumov bez pohára alebo fľaše. Alkohol je problém s národnou úrovňou. Mnohí ľudia trpia a zomrie z tohto zlovestného jedu.

Drogová závislosť je problémom samotného narkomanov, to sú slzy príbuzných a blízkych, niekedy outsiders, drogy často vedú k nehodám. Morfymizmus, heroinizmus, kódinizmus, Hashishmianska, Gashishism, kokainizmus, alkoholizmus - všetka táto závislosť s definovaným zaujatosťou. Drogová závislosť je zastávka všetkého dobra. Drogy bránia tvorivému a duchovnému rozvoju.

Hygienický organizmus.

Hygiena (od Dr. Grécka. Hygieinos - "Zdravie") je oblasť vedy, najmä medicíny, ktorá študuje vplyv životných podmienok pre ľudské zdravie.

Hygiena - Bohyňa Zdravie - Symbol zdravia.

Hygiena, spolu so sanitáciou a epidemiológiou,

je to jeden z smerov preventívnej medicíny.

V rámci hygieny sa rozlišujú tieto hlavné časti (disciplíny): celková hygiena, hygiena práce, hygiena výživy.

Študuje vzory vystavenia životnému prostrediu environmentálnych faktorov s cieľom zabrániť chorobám a zlepšiť životné prostredie.

Hygienické objekty sú environmentálne a zdravie.

Životné prostredie je kombináciou prvkov fyzickej, chemickej, biologickej, psychologickej, ekonomickej, kultúrno-etnickej povahy, ktorá predstavuje jeden, neustále sa meniaci environmentálny systém.

Hygienické vedomosti založené na pozorovaní života vznikli v dávnych časoch. Prvé hygienické ošetrovanie, ktoré k nám prišli

("Na zdravom životnom štýle", "o vode, vzduchu a lokalitách"), patria do Peru veľký lekár starovekého Grécka Hippokrates (460-377 Bc.).

Prvé mestské potrubia, nemocnice boli postavené v starovekom Ríme.

Od staroveku (Kyjev, Novgorod) Rus k nám prichádzajú empirické poznatky o hygiene.

Stačí si spomenúť na slávnu kontrolu o živote ruskej rodiny - "domostroy", kde sú prezentované základy správneho skladovania výrobkov,

pozornosť sa venuje dodržiavaniu čistoty a upratania.

Mnohí na ochranu zdravia obyvateľstva a prevencia šírenia chorôb v Rusku urobili Peter I, ktorý vydal niekoľko dekrétov o hygienickom stave miest,

o povinnom oznámení prípadov infekčných chorôb atď.

Čistiaci pokožku tela, tým úspešnejšie telo bojuje s mikróbmi. V hygienických účely sa vo vodných postupoch, chladnom, chladnom, chladnom

v terapeutických účely - horúce. Horúca voda spôsobuje rozšírenie hlbokých ciev a zlepšenie krvného obehu.

Horúce vody sú užitočné krátke, 10-15 minút, nasledujú jednorazové dumping s chladnou vodou.

Jeho teplota sa môže postupne znižovať na podlahu miestnosti (20-25 stupňov).

Z hygienického hľadiska je sprcha správnejšia. Po vyčistení pokožky teplou vodou môžete použiť rýchly posun horúcej a studenej vody,

Čo je obzvlášť užitočné na vytvrdzovanie a udržiavanie tónu (Turgora). Na konci akéhokoľvek vodného postupu je potrebné zmätení uterákom.

Je lepšie používať tvrdé Terry.

Denné utieranie tela s žinkou (špongia, tuhý pokožka Terryho tkaniny) tiež pomáha v boji proti starnutiu pokožky, nasýti vlhkosť kože buniek.

Okrem toho sa tu môžu použiť ďalšie odlety (kuchárska alebo morská soľ, ihličnatý extrakt, grabs).

Je potrebné spustiť pravidelné obrúsky pri teplote 36-38 stupňov., Postupne ho znižuje do podlahy v miestnosti (20-25 ° C).

Víťazstvo je vyrobené v určitom poradí: kefy a ručne, potom zhora nad krkom, chrbtom, hrudníkom a žalúdkom v smere hodinových ručičiek,

zadok - v kruhu, zdola nahor - nohy.

Je pekné, že takáto cieľom pozorovať a s chátraním tela so sprchovacím kútom (flexibilná hadica) a pri ich trením s uterákom.

Pucha a trením je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú zlú krvnú cirkuláciu (studené nohy, ruky, spoločné letargia, strach z chladného, \u200b\u200bnadmerného potenia, chudobná pleť).

Na trenie, môžete tiež aplikovať kefu z non-tuhých prírodných štetín. Pri takomto trení, koža reaguje so silnou sčervenaním, zahrievaním.

Najpríjemnejším postupom je vaňa - je potrebné použiť aj s maximálnym prínosom pre vaše telo.

Kúpeľ s použitím morskej soli je veľmi užitočný, a ak nie len ležať v kúpeli, ale vykonávať nejaké cvičenie, bude to trochu nahradenie plávať v mori.

Leží vo vani, to je užitočné zdvihnúť a dolné nohy, robiť vo vode "nožnice", držať kúpeľ, otáčať spodnú časť puzdra, naklonenie na nohy, zatlačte do vody

vo zbraní, veslovanie ruky a iné cvičenia, že ste sami, na základe veľkosti vášho kúpeľa.

Relaxačné ihličnaté kúpele z liečivej ihly extraktu alebo "ihličnatý armatu". Môžu byť použité špeciálne penové prípravky, vaňové šampóny. Je to najužitočnejšie a lacnejšie pre vás stáť kúpele z byliniek zozbieraných vami na prechádzke mimo mesta,

v krajine. Letné lístky budú tiež ísť: všetky druhy ruží, šípky, zimolez, jazmín. Môžete zbierať gaštan, Linden Flowers, Linden, Biely Acacia, Cornflow, Daisy, čakanky, Pyzhma, Yarrow, Hunter, Duše, Cypria, Deväť, Rowan, Ríbené listy, Lilacs, čerešne; Všetky druhy bylín: Séria, DTTLE,

Výkon

Zdravie je neoceniteľným dedičstvom nielen každého človeka, ale aj v celej spoločnosti. Na stretnutiach, recidings s blízkymi a drahými ľuďmi, želáme im dobré a dobré zdravie, pretože je to základná podmienka a sľub plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne vyriešiť základné životne dôležité úlohy, prekonať ťažkosti, a ak máte, potom významné preťaženie. Dobré zdravie, primerane zachránené a posilnené osobou sám mu poskytuje dlhý a aktívny život.

Zdravie nie je len absencia ochorenia, ale aj fyzickú, sociálnu a psychologickú harmóniu človeka. Rovnako ako priateľské vzťahy s ľuďmi, príroda, napokon, sám.

Takže buďte zdravý a vždy si pamätajte SOCRATES:

"Zdravie nie je všetko, ale všetko nie je zdravie - nič"

Literatúra.

· Základy fyzickej kultúry Barysheva N.V., Mirpiyarov V.M., Neklyudova M.G. Samara 1995 Boh

· Fyzická kultúra a šport Korostelev N.B. "Zdravie cukru" "Znalosti" Moskva 1990

· Ako byť zdravý (zo zahraničných skúseností v oblasti vzdelávania zásad zdravého životného štýlu). Moskva: Medicine, 1990.

· Http://festival.1september.ru/articles/213266/

Teoretické a metodické úlohy prípravy študentov na účasť All-Russian Olympiáda vo fyzickej kultúre

Zdravie a zdravý životný štýl

1. Najdôležitejšie zváženie zdravého životného štýlu je ...
a) režim pohybu.
b) racionálne potraviny.
c) osobné a verejná hygiena.
d) vytvrdzovanie tela.

2. Prvá etapa vytvrdzovania tela je vytvrdzovanie ...
voda.
b) slnko.
c) vzduch.
d) studené.

3. Duševná práca by mala byť prerušená fyzickými vedeckými pauzami prostredníctvom každého ................. min.
a) 25 - 30
b) 40 - 45
c) 55 - 60
d) 70 - 75

4. Osobná hygiena zahŕňa ...
a) Starostlivosť o telo a dutinu úst, vytvrdzovanie tela, fyzickej kultúry a športu, ráno gymnastiky.
b) Organizácia racionálneho denného režimu, vytvrdzovanie tela, cvičebných tried, starostlivosti o telo a ústnu dutinu, použitie racionálneho oblečenia a topánok.
c) hydroprocety, príjem potravy, spánok, striedanie práce a rekreácie, vykonávanie školení a iných úloh.
d) Vodné postupy, používanie racionálneho oblečenia a obuvi, domáce, prechádzky v čerstvom vzduchu.

5. Aké faktory poskytujú ľudské zdravie?
a) životný štýl ľudí; environmentálny štát; materiálne faktory; Činnosti vzdelávacích inštitúcií
b) životné podmienky ľudí; štátu flóry a fauny; Činnosti vzdelávacích inštitúcií a lesníctva
c) podmienky a životný štýl ľudí; environmentálny štát; genetické faktory; Činnosti zdravotníckeho zariadenia
d) podmienky a životný štýl ľudí; Geografické faktory; genetické faktory; Činnosti ministerstva núdzových situácií

6. Zdravotný význam cvičenie Spôsobí ich:
a) obsah;
b) formulár
c) stroje
d) hygiena

7. Aké sú tri kategórie ľudského životného štýlu?
a) úroveň pripravenosti, kvalita výživy, životný štýl
b) životná úroveň, kvalita výživy, štýl oblečenia
c) životný štýl, kvalita života, zmysel života
d) životná úroveň, kvalita života, životný štýl

8. Aké prvky zahŕňa zdravý životný štýl?
ale) Voľný čas; \\ T vytvrdzovanie tela; Samostatné jedlá; Hygienická práca; Harmonizácia psycho-emocionálneho vzťahu
b) režim motora; vytvrdzovanie tela; vyvážená strava; Hygiena a rekreácia; Osobné a verejné hygieny; Harmonizácia psycho-emocionálneho vzťahu
c) režim motora; Mliečne výživa; Hygiena a rekreácia; Osobné a verejné hygieny; Harmonizácia psycho-emocionálneho vzťahu
d) režim motora; vytvrdzovanie tela; Vegetariánske jedlo; hygiena tela; Harmonizácia psycho-emocionálneho vzťahu

9. V súčasnosti je obvyklé prideliť niekoľko druhov zdravia:
a) ústavné, fyzické, psychologické, morálne
b) somatické, fyzické, psychologické, estetické
c) somatické, fyzické, duševné, morálne
d) somatické, fyziologické, duševné, legálne

10. Nedostatok toho, čo vitamín znižuje víziu a môže spôsobiť "kuracie slepota"
a) S.
b) E.
c) A.
d) D.

11. Výkonnosť cvičenia má významný vplyv na: \\ t
a) rast vlasov, rast nechtov, flatfoot, nohy
b) dýchanie, srdcové mäso, nehnuteľnosť nervového systému, držanie tela, o porušení metabolizmu v tele
c) vonkajšie dýchanie, vetranie vzduchu v pľúcach, výmeny vo svetelnom kyslíku a oxidu uhličitého medzi a vzduchom a krvou, na použitie kyslíka podľa telesných tkanív
d) vonkajšie dýchanie, vzduchové vetranie v pľúcach, na porušovanie metabolizmu v tele, ústava tela

12. Pre normálnu ľudskú činnosť je potrebný určitý vzťah: \\ t
a) uhlík, vitamíny a minerály
b) proteíny, tuky a uhlíkové, ako aj určité množstvo vitamínov a minerálov
c) proteíny a uhlíkové, ako aj maximálne množstvo vitamínov a minimálne množstvo minerálnych látok
d) proteíny, tuky a uhlíky, ako aj minimálne vitamíny a minerály

13. Určite konzistentne, z ktorých faktory, v prvom rade, závisí ľudské zdravie.
1) Činnosti zdravotníckych inštitúcií.
2) dedičnosť.
3) Stav životného prostredia.
4) Podmienky a životný štýl.
a) 1, 2, 3, 4.
b) 2, 4, 1, 3.
c) 4, 3, 2, 1.
d) 3, 1, 4, 2.

14. Individuálny vývoj tela v biológii sa nazýva ....
a) gerontológia.
b) ontogenéza.
c) Retardácia.
d) homeostáza.

15. Práca svalov je prospešná, predovšetkým ...
a) ako celok na celom organizme;
b) hlavne na kĺboch;
c) na spojovacích a integrovaných štruktúrach muskuloskeletálneho systému;
d) hlavne na nervové "kmene", inervatujúce svaly.

16. Fyzická aktivitaCharakteristika je zameraná na obnovu a zlepšovanie tela.
a) pre fyzickú kultúru;
b) pre všeobecný smerový smer;
c) pre športové smerovanie;
d) Pre rekreačný smer.

17. Aké sú indikátory charakterizované fyzickou podmienkou?
a) Stupeň vývoja motorových vlastností.
b) antropometrické údaje.
c) zdravotný stav.
d) všetky tri ukazovatele.

18. ABU-ALI IBNSIN (AVICE) v knihe "Canon lekárskej vedy" v hlave "Ochrana zdravia" uviedla, že hlavná vec na zachovanie zdravia je:
a) režim spánku.
b) režim napájania
c) športový režim
d) režim motora

19. Zdravotný vplyv v triedach s dospievajúcimi študentmi je dosiahnutý s pomocou ...
a) cvičenia aeróbnej orientácie strednej a veľkej intenzity.
b) zmeny počtu opakovaní rovnakého cvičenia.
c) držanie tried na bežnej, zvýšenej a zníženej oblasti.

20. Pravdepodobnosť ujmy v triedach klesá, ak sa zapájajú do ...
a) nadhodnotenie ich schopností.
b) Dodržiavajte pokyny učiteľa.
c) vlastné zručnosti výkonu pohybu.
d) Neviem, ako vlastniť svoje emócie.

21. Motorová aktivita zameraná na obnovu a zlepšovanie tela je charakteristická pre ... Smery fyzickej kultúry.
a) Všeobecná zdatnosť
b) KONEČNOSŤ
c) športy
d) rekreačné

22. Minimálna suma Energia požadovaná osoba na udržanie života v stave mieru je určená ako ...
a) normálna životná činnosť.
b) "Zlatý stred".
c) Zostatok energie.
d) hlavná výmena.

23. Aký vitamín priaznivo pôsobí na funkciu centrálneho nervového systému, zvyšuje odolnosť voči účinkom nepriaznivých faktorov? Jeho nedostatok vedie k zníženiu mentálneho a fyzického výkonu a nadmerného - na nespavosť, bolesti hlavy, nasadenie kameňov v obličkách.
a) A.
b) V.
c) S.
d) pp.

24. Na akých zlomenín by mal dopravný autobus zachytiť 3 kĺby?
a) v zlomenín žiarenia a malých terorických kostí.
b) počas zlomenín lakte a femorálnej kosti.
c) v zlomenín ramena a femorálnej kosti.
d) pod zlomenín thibial a malých terčových kostí.

25. Rastové sadzby a rozvoj tela a jeho konečné veľkosti orgánu sú určené najmä programom genetického vývoja. Tieto genetické faktory zahŕňajú:
a) DNA, chromozóm, typ ústavy, tempo biologického dozrievania a starnutia tela
b) DNA, chromozóm, antropometria, tempo duševného dozrievania a starnutia tela
c) DNA, ribozómy, typ ústavy, miera starnutia tela
d) RNA, antropometria, tempo rozvoja tela

26. V ktorom produktovej skupine je najviac obsahovať vitamín C?
a) v sladkom melóne, kiwi, banán, jahody, slnečnicové, mandarínky
b) v čerstvom rozseku, more Buckthorn, ríbezle, citrón, oranžový, mandarín
c) v uhorkách, kukurice, cesnaku, luky pretlač, zemiakov, horký korenie
d) v ananás, avokádo, chrenutá, petržlen, kôpch, cilantro, špenát, šalátové listy

27. Rozvoj hrudník Určené indikátormi ...
a) rufhe
b) Cooper
c) ketle
d) Erisman.

29. Čo je zdravý životný štýl?
a) spôsob ľudského života
b) každodenné činnosti osoby v spoločnosti
c) rovnaké ako zdravý životný štýl
d) špecifickú činnosť osobnosti na dosiahnutie zdravého životného štýlu

30. Zdravotné prvky vytvorené zdravým životným štýlom a zdravým životným štýlom patrí:
a) úroveň a harmóniu fyzického rozvoja; funkčný stav organizmus; úroveň imunitná ochrana a nešpecifická stabilita tela; absencia ochorenia; Úroveň morálneho a ventilu a hodnoty-motivačné inštalácie
b) harmónia fyzického rozvoja; fyziologický stav tela; úroveň imunitnej ochrany; prítomnosť konkrétneho ochorenia; Úroveň morálneho a ventilu a hodnoty-motivačné inštalácie
c) úroveň fyzického rozvoja; mentálnej úrovne; Úroveň odolnosti organizmu na choroby; Motivačná úroveň inštalácie
d) úroveň a harmóniu fyzického rozvoja; duševný stav organizmus; nestabilná úroveň imunitnej ochrany; Nedostatok morálnych a ventilov a hodnôt-motivačných inštalácií

31. Hlavné typy fyziky zahŕňajú:
a) nedostatočné, dostatočné, veľké
b) svetlo, stredné, ťažké
c) astenické, normistické, hyperstenické
d) asthenic, supernet, megasténický

32. Nainštalujte postupnosť pomoci prvej pomoci pri ranach.
1) Zaviesť anti-korálkové sérum.
2) Dodať obeť zdravotnej inštitúcii.
3) Spracujte hrany rany rany peroxidom vodíka.
4) Zastavte krvácanie.
5) Zdvihnite poškodenú časť tela nad telom.
a) 1, 2, 3, 4, 5.
b) 4, 3, 5, 2, 1.
c) 2, 3, 4, 4, 1.
d) 5, 4, 2, 1, 3.

33. Špecifická aktivita osobnosti na dosiahnutie zdravého životného štýlu sa nazýva ...
ale) Zdravý štýl Život.
b) Fyzické vzdelávanie a športové aktivity.
c) hygienické normy.
d) rekreačným smerom vo fyzickej výchove.

34. Paradoxný záver, že "menej hĺbka dýchania, zdravšie mladší ľudia", patrí ...
a) A.N. Strelnoye;
b) KP Butyko;
c) pk Ivanov.

35. Názov rozsahu srdcovej frekvencie samotného u zdravého človeka
a) 72 - 78 UD / min
b) 78 - 82 wt / min
c) 82 - 86 UD / min
d) 86 - 90 UD / min

36. Určite úroveň srdcovej frekvencie u zdravého človeka?
a) 60 - 80% hmotn. / min.;
b) 80 - 85% hmotn. / min.;
c) 85 - 90% hmotn. / min.

37. Čo by sa malo vykonávať v neprítomnosti obete?
a) masáž srdca
b) dať amoniak alkohol
c) umelé dýchanie
d) Zavolajte lekára

38. Známky narkotického otravy:
a) zvýšenie svalového tónu, zúženie žiakov, oslabenie ich reakcie na svetlo, začervenanie kože;
b) nevoľnosť a vracanie, závraty, krvácanie z nosa, kašeľ, výtok z nosa;
c) horkosť v ústach, nešťastný smiech, žltnutie kože.

39. Označte typ fyzického vzdelávania, ktorý poskytuje najväčší účinokzamerané na dosiahnutie.
a) pravidelné triedy wellness cvičenia Vonkajší vzduch
b) Aerobik
c) horolezectvo
d) cyklistika

40. Ako prepravovať obeť s poškodením chrbtice?
a) ležiace na chrbte na mäkké vrh
b) ležiace na zadnej strane na tvrdom štíte
c) ležiace na boku

41. Jeden z príznakov otrasov mozgu:
a) Fuzzy Vision a nerovnaké žiakov;
b) zvýšenie lymfatických uzlín;
c) vzhľad vyrážky po ruke a nohách;
d) začervenanie kože v spojoch kĺbov.

42. Dynamická rovnováha, relatívna stálosť vnútorného prostredia tela, zmeny, v ktorých vedie k porušeniu funkcií buniek CNS?
a) homeostáza.
b) metabolizmus.
c) homeokienez.

43. Komplex reakcií zameraný na ochranu tela pred infekčnými látkami a cudzincami?
a) imunita.
b) homeostázy.
c) Hormonálna regulácia.

44. Základné princípy racionálneho školáku:
a) určitý čas príjmu potravy a určité množstvo potravín na každom príjmu;
b) Bilancia energie počas príjmu potravy, súlad s režimom príjmu vody.
c) Rovnováha medzi energiou prichádzajúcimi s potravinami a energiou spotrebovaním osoby počas životne dôležitej činnosti, súlad s režimom energie, normalizáciou proteínov, tukov a sacharidov.
d) rovnováhu medzi energiou prichádzajúcimi s potravinami a energiou spotrebovaním osoby počas životne dôležitej činnosti; uspokojovanie potrieb tela v určitom množstve a pomere potravinárskych látok; Súlad s režimom napájania.

45. V súlade so zdravotným stavom, \\ t fyzický vývoj, Úroveň fyzickej zdatnosti, všetky školáci sú distribuované na nasledujúce lekárske skupiny:
a) Hlavné, prípravné, špeciálne.
b) slabý, stredný, silný;
c) bez odchýlok v zdravotnom stave so zdravotným postihnutím;
d) wellness, telesná výchova, športy;

46. \u200b\u200bSkupina, ktorá pozostáva zo študentov, ktorí majú odchýlky v zdravotnom stave, v ktorom sa zvýšili fyzické cvičenie, nazýva:
a) špeciálna lekárska skupina;
b) wellness lekárska skupina;
c) skupina terapeutickej fyzikálnej kultúry;
d) Skupina zdravia.

47. Prvá pomoc pri zasiahnutí pevného povrchu a výskyt podliatiek spočíva v tom, že rozdrvené miesto by malo byť ...
a) chladenie;
b) stratiť, poškriabať;
c) vyhrievané;
d) podstavca

48. Počas individuálne povolania Postupy nabíjania by malo nasledovať niekoľko pravidiel. Uveďte, ktoré z nižšie uvedených odporúčaní by sa nemali dodržiavať.
a) Čím nižšia je teplota vzduchu, tým intenzívnejšie je potrebné vykonávať cvičenia, pretože nie je možné povoliť supercolezing.
b) Čím vyššia je teplota vzduchu, tým kratšia by mala byť triedy, pretože nie je možné umožniť prehriatiu organizmu.
c) Potom, čo sa triedy potrebujú vziať studenú sprchu.
d) Neodporúča sa trénovať s intenzívnym solárnym žiarením.

49. Pozícia sa nazýva ...
a) známa póza osoby vo vertikálnej polohe;
b) kvalita chrbtice, poskytuje dobré zdravie a náladu;
c) jarné charakteristiky chrbtice a zastavenia;
d) silueta osoby.

50. Pri omdbaní sa prvá pomoc upustí, predovšetkým:
a) dávajú čuchaniu s Vatkou s alkoholom amoniakom;
b) Poraďte sa s lekárom;
c) dať obeti horizontálnu pozíciu;
d) posypte tvár studená voda.

51. Prvá pomoc pre poranenia mäkkého tkaniva:
a) zima v mieste modriny, mieru pomliaždenej časti tela, uloženie dopravnej pneumatiky, bohaté teplé pitie;
b) Nachladnutie v mieste zranenia, potulovací obväz na plochu krvácania, mier pomlostnej časti tela, končatina priložte vznešenú polohu;
c) teplo na miesto ujmy, výživný obväz na oblasť krvácania, mier modrého tela, umelé dýchanie;
d) Teplo sa na miesto poškodenia, potulovací obväz na oblasť krvácania, mier pomlornej časti tela, končatina pripojí zvýšenú polohu.

52. Pri vykonávaní hardvérových postupov, musíte dodržiavať základné princípy vytvrdzovania. Určite čo? 1. Zásada systematického, 2. Zásada rozmanitosti, 3. Zásada postupnosti, 4. Zásada činnosti, 5. Zásada individuality.
a) 2, 4, 5.
b) 1, 2, 4.
c) 3, 4, 5.
d) 1, 3, 5.

53. Nedostatok svalovej aktivity moderný muž Volal:
a) atrofia;
b) hypoxy;
c) hypokinézia;
d) Hypynamín.

54. Aké sú príčiny škodlivých návykov:
a) nespokojnosť s jeho sociálne predpisy doma alebo v tíme;
b) Nedostatok záujmov a záľuby v živote, potreby v aktívnych tvorivých činnostiach.
c) nedostatočne vytvorené oplodne, ktoré sú potrebné na vyriešenie vznikajúcich ťažkostí;
d) choroby a ochorenia, duševné a funkčné poruchy osoby;

55. Na zabránenie rozvoja sa musia dodržiavať tieto profylaktické opatrenia: \\ t
a) Nenoste príliš blízko topánky, topánky na vysokej podpätku alebo na plochej podrážke;
b) Aby sa znížila deformácia supermátorov, neustále vykonávať korekčné cvičenia, posilnenie svalov nohy a dolných nôh;
c) vykonávať celkové cvičenia, cvičenia pre dolných končatín;
d) všetky uvedené uvedené.

56. Zdravie chápe stav osoby, v ktorej:
a) fyzické, duševné a morálne pohody sú kombinované s aktívnym kreatívna aktivita a priemerná dĺžka života.
b) nepriaznivé klimatické podmienky a negatívne environmentálne faktory ľahko ľahko prenesené;
c) Neexistujú žiadne dedičné chronické ochorenia;
d) dosiahol relatívne vysokú stabilitu tela infekčným a vírusovým ochoreniam;

57. V prípade ľahkých modrín počas cvičenia je potrebné:
a) stratiť rozbité miesto a potom sa poraďte s lekárom;
b) ukladajú teplo (heer horúcou vodou, slnečný sveter atď.) Aplikácia a potom sa poraďte s lekárom;
c) uložiť studený (ľad, navlhčený vložkou studenou vodou atď.) na pohybených miestach a potom sa poraďte s lekárom;
d) sedieť alebo ľahnúť si na chvíľu a potom sa poraďte s lekárom.

58. V prípade ťažkých modrín počas cvičenia je potrebné:
a) Dajte obeť na horizontálny povrch, dajte valcované oblečenie pod hlavu, aby sa zabezpečil plný mier a okamžite zavolal lekára;
b) Poskytnite dotknutý prístup Čerstvý vzduch, Dajte nápoj šťavy alebo čistej vody, okamžite zavolať lekára;
c) Na zranenom pozemku je potrebné dať špongiu alebo uterák, navlhčený v studenej vode a zavolať lekára,
d) jemne s pomocou súdruhov prepravovať obeť do najbližšej nemocnice alebo kliniky.

59. Čo sa rozumie pri vytvrdnutí:
a) proces zvyšovania odolnosti tela na prechladnutie;
b) proces zlepšovania imunitných vlastností tela;
c) proces zlepšovania metabolizmu a energie;
d) proces zlepšenia udržateľnosti orgánu na činnosť fyzikálne faktory vonkajšie prostredie.

60. Ktoré z vyššie uvedených poradových princípov je najvýznamnejšie?
a) Účinnosť vytvrdzovania závisí od súladu typov a druhov vytvrdzovania postupov na vonkajšie podmienky, v ktorých sa tieto postupy vykonávajú (doma, vonku, v lete alebo zime atď.);
b) Účinnosť vytvrdzovania je zabezpečená postupným a postupným výmeny druhov a režimov vytvrdzovania postupov intenzívnejšie;
c) účinnosť vytvrdzovania sa výrazne zvyšuje, ak sa s každým nasledujúcim postupom intenzívne menia teplotu vody alebo vzduchu;
d) Účinnosť vytvrdzovania sa výrazne zvýši s pravidelnými striedavými typmi vytvrdzovania?

61. Úlohy na posilnenie a udržiavanie zdravia v procese telesnej výchovy sú riešené na základe ...
a) vytvrdzovanie a fyzioterapia;
b) zlepšenie postavy;
c) poskytovanie úplného fyzického rozvoja;
d) tvorbu motorických zručností a zručností.

62. Čo je to "reprodukčné zdravie"?
a) fyzickú pripravenosť človeka.
b) túto schopnosťorganizmy B.pripravte sa ako.
c) geneticky dedičná predispozícia chudobného alebo dobrého fyzického rozvoja.
d) všetky vyššie uvedené.

63. Hygiena je ...
a) oblasť ekológie, ktorá študuje znaky účinku biotopu na osobu;
b) oblasť medicíny, ktorá študuje vplyv vonkajšieho prostredia na ľudské zdravie;
c) oblúk sanitárnych a epidemiologických zákonov a regulačných dokumentov;
d) všetky vyššie uvedené.

64. Účinnosť telesných cvičení o orientácii zdravia je určená ...
a) frekvencia a trvanie tried, intenzita a povaha použitých cvičení, spôsob práce a odpočinku;
b) frekvencia a trvanie tried;
c) intenzita a povaha použitých cvičení;
d) Spôsob práce a rekreáciu.

65. Aký je negatívny vplyv lieky na ľudskom tele?
a) drogy znižujú hladinu ľudského výkonu, zhoršujú sa videnie, zníženie rýchlosti reakcie, čím má patogénny účinok na tele;
b) drogy nepriaznivo ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, zničia to imunitný systém, Znížiť účinnosť, pri predávkovaní môže viesť k náhlej smrti;
c) osoba spadá do drogovej závislosti a až do konca života sa ho nemôže zbaviť.

66. Zdravie osoby, v ktorej ...
a) jeho orgány a systémy fungujú efektívne a ekonomicky;

c) rýchlo obnovené po fyzických a psychických zaťaženiach;
d) Nežiaduce klimatické podmienky sa ľahko prenášajú.

67. Zdravotný stav je najviac spôsobený ...
a) absencia chorôb;
b) úroveň zdravia;
c) životný štýl;
d) rezervné schopnosti tela.

68. Liečovací účinok v triede dospievajúcich študentov je dosiahnutý ...
a) triedy drží o obvyklej, zvýšenej a zníženej oblasti;
b) zmeny v počte opakovaní toho istého cvičenia;
c) cvičenia aeróbnej orientácie strednej a veľkej intenzity;
d) cvičenia s intenzitou nad hranicou anaeróbnej výmeny.

69. Hardingové procedúry by mali byť spustené zavlažovaním vodou s ...
a) teploty za tepla;
b) teplá teplota;
c) telesná teplota;
d) chladná teplota.

70. Aké faktory poskytujú ľudské zdravie?
a) životný štýl ľudí; environmentálny štát; materiálne faktory; Aktivity vzdelávacích inštitúcií.
b) životné podmienky ľudí; štátu flóry a fauny; Aktivity vzdelávacích inštitúcií a lesníctva.
c) podmienky a životný štýl ľudí; Geografické faktory; genetické faktory; Činnosti ministerstva núdzových situácií.
d) podmienky a životný štýl ľudí; environmentálny štát; genetické faktory; Činnosti zdravotníckych inštitúcií.

71. Osobná hygiena je ...
a) Súbor regulačných pravidiel správania, ktorého vykonávania prispieva k reprodukcii ľudského zdravia;
b) kombinácia hygienických noriem, ktorého realizácia prispieva k rozvoju ľudských fyzikálnych vlastností;
c) súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a posilneniu ľudského zdravia;
d) súbor hygienických pravidiel, ktorých realizácia prispieva k získaniu zručností a zručností aktívny obraz Život

72. Súbor informácií o ľudskom zdraví, histórii jeho choroby, života, športového tréningu sa nazýva ...
Súhrn;
b) životopis;
c) charakteristika;
d) anamnéza.

73. Slovo "hygiena" znamená ...
a) byť čistý;
b) byť krásne;
c) byť zdravé;
d) Buďte šikovní.

74. Vytváranie slnka v strednom pruhu a na juhu Ruska sa odporúča vykonať ...
a) od 11 do 14 hodín a 1 hodinu po jedle;
b) od 12 do 16 hodín a 40 minút po jedle;
c) od 13 do 17 hodín a 2 hodiny po jedle;
d) Od 7 do 11 hodín a 1,5 hodiny po jedle.

75. Ktoré definície najviac charakterizujú stav ľudského zdravia? Zdravie je:
a) absencia dedičných chronických ochorení a zlých návykov;
b) Vysoká odolnosť tela na nepriaznivé environmentálne faktory. na infekčné a vírusové ochorenia;
c) stav plnej fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody v kombinácii s aktívnymi tvorivými činnosťami a maximálnou dĺžkou života.

76. V praxi to takýto stav to chápe, v ktorom:
a) Nepriaznivé klimatické podmienky a negatívne environmentálne faktory sa ľahko prenášajú;
b) všetky sú uvedené;
c) osoba má vysoký výkon, rýchlo obnovil po fyzickej námahe;
d) Man Bodr a veselosť.

77. Čo sa rozumie vytvrdnutím
a) plávanie v studenej vode a chôdze naboso;
b) kombinácia vzduchu a opaľovania s gymnastikou a rolovacími hrami;
c) Podpora zdravia;
d) prispôsobenie tela účinkom vonkajšieho prostredia.

78. Ktoré z vyššie uvedených zásad vyhlášky sú najvýznamnejšie
a) Účinnosť vytvrdzovania závisí od súladu druhov a režimov vytvrdzovania postupov na vonkajšie podmienky, v ktorých sa tieto postupy vykonávajú (doma, vonku, v lete alebo zime atď.)
b) účinnosť vytvrdzovania sa výrazne zvyšuje, ak sa s každým následným postupom intenzívne menia teplotu vody alebo vzduchu;
c) Účinnosť vytvrdzovania sa výrazne zvýši v pravidelných striedavých typoch vytvrdzovacích postupov;
d) Účinnosť vytvrdzovania je zabezpečená postupnou a postupnou výmenou typov a režimov vytvrdzovania sú intenzívnejšie.

79. Kartenie zahŕňa:
a) systém hygienických opatrení zameraných na zvýšenie udržateľnosti orgánu na nepriaznivé účinky vonkajšieho prostredia;
b) systém organizačných foriem fyzickej kultúry. nesúci výrazný tréningový účinok;
c) systém fyzického cvičenia, ktorý prispieva k zvýšeniu úrovne fyzickej zdatnosti.

80. Ktoré z predložených pohľadávok nie je pravdivé?
a) Kombinácia cvičení s vytvrdzovaním sa môže zvýšiť celkovou stabilitou tela účinkom nepriaznivých faktorov;
b) Vplyv vplyvu prírodných faktorov na ľudské telo má schopnosť "preniesť" - sa prejavuje v rôznych podmienkach každodenný život;
c) všetky predložené vyhlásenia zodpovedajú realite;
d) Hygienický faktor môže byť použitý ako nezávislý prostriedok telesnej výchovy.

81. Ktoré z predložených pohľadávok nie je pravdivé?
a) Kombinácia cvičení s vytvrdzovaním, je možné zvýšiť celkovú stabilitu tela účinkom nepriaznivých faktorov.
b) Vedenie tried "V prírode" vytvára priaznivé pozadie, zvyšuje príťažlivosť tried, prispieva k tvorbe estetických vnímaní.
c) Všetky predložené vyhlásenia zodpovedajú realite.
d) rekreačný účinok prírodných faktorov má schopnosť "preniesť", sa prejavuje v rôznych podmienkach každodenného života a práce.

82. Zdravý životný štýl je spôsob, ako sa zameriava na životnú aktivitu
a) rozvoj fyzických vlastností ľudí;
b) udržiavanie vysokého výkonu ľudí;
c) prípravky na odborné činnosti;
d) zachovanie a zlepšovanie zdravia ľudí.

84. Hlavný dôvod Poruchy tela je:
a) zvyk určitého vlastniť
b) nedostatok pohybov počas škôl, \\ t
c) Nosenie portfóliového vrecka na jednom ramene.
d) Svalová slabosť.

85. Známky nie sú typické pre správne držanie tela:
a) nasadené ramená, hladké točenie,
b) zachytená alebo spustená hlava,
c) vyvýšené prsia
d) cez ucho, rameno, bedrový kĺb A členok môže byť držaný priamkou.

86. Prevencia porúch pozície sa vykonáva pomocou:
a) vysokorýchlostné cvičenia;
b) cvičenia na "flexibilitu";
c) silové cvičenia;
d) cvičenia "na vytrvalosti".

87. Dodržiavanie režimu dňa prispieva k podpore zdravia, pretože:
a) zabraňuje neoprávneným fyzickým napätím;
b) zabezpečuje rytmus tela;
c) Umožňuje vám riadne plánovať podnikanie počas dňa.

88. Aký je účel denného plánovania?
a) s cieľom zorganizovať racionálny výživový režim;
b) na účely jasnej organizácie súčasných záležitostí ich vykonávanie v súčasnosti;
c) s cieľom uvoľniť čas na odpočinok a odstránenie nervových napätí;
d) s cieľom zachovať vysoký stupeň Zdravie tela.

89. Jeden z endogénnych faktorov individuálny vývoj Človek vykonáva cvičenie.
a) Nie, nie.
b) Áno, je.

90. Aké sú indikátory fyzického rozvoja?
a) Postava, rozvoj fyzických vlastností, zdravotný stav;
b) dedičnosť, ústava, antropometrické ukazovatele;
c) indikátory rastu;
d) fyzickú zdatnosť.

91. Aká je regulačné hygienické normy a požiadavky?
a) uznesením riaditeľa školy;
b) špeciálne sanitárne a hygienické pravidlá (normy) -sangin;
c) pokyn učiteľa fyzickej kultúry (tréner).
d) učebné osnovy.

92. Aká zložka potravinárskych látok vykonáva funkciu plastov v procesoch životne dôležitých aktivít tela a najaktuálnejšie zapojené do budovania kostného tkaniva a metabolizmu vody soli?
a) minerálne látky;
b) sacharidy;
c) proteíny;
d) tuky.

93. Normálne krvný tlak v aorty a hlavných tepien: \\ t
a) 60-80 mm Hg. Umenie. (to znamená 60-80 mm Hg. Umenie. nad atmosférickým);
b) 110 - 120 mm Hg. Umenie. (to znamená 110 - 120 mm Hg. Umenie. vyššie ako atmosférické);
c) trochu vyššie atmosférické;
d) trochu nižší atmosférický.

94. V vitamínoch rozpustných tukov zahŕňa:
a) vitamín "pp";
b) vitamín "K";
c) kyselina listová;
d) kyselina askorbová.

95. S nedostatkom vitamínu "C" v ľudskom tele sa odohráva:
a) bolesť kĺbov, krvácanie gumov;
b) oneskorenie rastu a choroba "kuracie slepota" sa vyvíja;
c) porucha nervového systému (kŕče, paralýzu);
d) zhoršené sliznice ústnej dutiny.

96. Nedostatok toho, čo vitamín vedie k zhoršeniu, a môže stimulovať vznik tzv. "Kuracie slepoty":
a) "d";
b) "B";
c) "C";
d) "A"?

97. Aký vitamín, ktorého syntéza stimuluje ultrafialové lúčeNajmä počas tvorby kostnej kostry:
a) "rr";
b) "B";
c) "d";
d) "e"?

98. Pre tvorbu kostí a zubov je potrebné:
a) vitamín "A";
b) vitamín "B";
c) vitamín "D";
d) vitamín "K".

99. Vitamín zodpovedný za zrážanie krvi, ktorého deficit vedie k častému a dlhému krvácaniu:
a) "A";
b) "k";
c) "B";
d) "rr".

100. Pri chýbajúcich potravinách sa vitamíny vyvíjajú:
a) hypervitaminóza;
b) hypovitaminóza;
c) anémia;
d) avitaminóza.