Súbor hygienických pravidiel. Osobná hygiena je súbor hygienických pravidiel. Osobná a verejná hygiena

Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia

Priemerná komplexná škola № 30

ESAY

O základoch bezpečnosti života

téma: "Pravidlá osobnej hygieny"

Dokončil: učiteľ OBZh

Efimenko Valery Alexandrovič

Vladikavkaz - 2015

ÚVOD

Osobná hygiena.

Racionálna denná rutina a objem motorická činnosť

Starostlivosť o telo a ústnu dutinu

Vyvážená strava

Hygiena oblečenia a obuvi

LITERATÚRA

ÚVOD

Základom pre udržanie ľudského zdravia je osobný a verejná hygiena a nepochybne lekársky dohľad.

Hygiena - medicínska vedaštúdium vplyvu prostredie o ľudskom zdraví. Účelom hygieny je predchádzať chorobám, zabezpečiť optimálne podmienky pre životne dôležitú činnosť tela, udržiavať zdravie a predlžovať ľudský život a zabezpečovať vysokú účinnosť.

Ako zdravotnícka veda nachádza hygiena všetky príležitosti pre svoj rozvoj v mnohých krajinách vrátane Ruska. A je to pochopiteľné, pretože náš štát sa stará o ochranu a neustále zlepšovanie zdravia celej populácie.

Verejná hygiena je neoddeliteľne spojená s osobnou hygienou. Splnenie požiadaviek osobnej hygieny má nielen individuálny význam.

OSOBNÁ A VEREJNÁ HYGIENA

Osobná hygiena.

Osobná hygiena zahŕňa všeobecné hygienické pravidlá: správne striedanie duševná a fyzická práca, telesná výchova, pravidelné stravovanie, striedanie práce a aktívny odpočinok, dobrý spánok. Osobná hygiena zahŕňa hygienické požiadavky na starostlivosť o telo a ústa, vyhýbanie sa škodlivým návykom, ktoré ničia zdravie, a cvičenie.

Veľký význam hygiena práce má zdravotné výhody fyzické cvičeniezamerané na zabezpečenie toho, aby fyzické cvičenia a vonkajšie podmienky na ich vykonávanie poskytovali priaznivý vplyv na tele športovca, športovca.

V praxi telesnej výchovy sa často používa veľa hygienických ustanovení, noriem a pravidiel, a to aj v systéme odborného vzdelávania.

V konečnom dôsledku hygienické opatrenia a cvičenia telesná výchova sledujú spoločné ciele: zlepšenie zdravia, zvýšená nálada, psychické a fyzické výkony, zvýšená pripravenosť študentov na výkonnú prácu a obrana vlasti.

Racionálny denný režim a objem fyzickej aktivity

Základom pre udržanie zdravia človeka je racionálny denný režim: správne striedanie práce a aktívneho odpočinku, pravidelný príjem potravy, určitý čas na vstávanie a chodenie do postele a množstvo hygienických opatrení.

Pri správnom režime sa vyvíja dobre koordinovaný rytmus činnosti, v tele sa formuje dynamický stereotyp nervových procesov, definovaný ako vyvážený systém podmienených reflexov. Absencia stáleho režimu alebo častá zmena prevládajúceho stereotypu zhoršuje výkonnosť a negatívne ovplyvňuje zdravie.

Racionálna denná rutina umožňuje lepšie naplánovať si čas, učí študentov vedomej disciplíne.

Funkčná činnosť ľudského tela sa rytmicky mení. Rytmy fungovania tela, ktoré sa nazývajú biologické, majú rôzne obdobia. Hlavný rytmus je cirkadiánny. V noci klesajú ukazovatele metabolických procesov, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, telesnej teploty. Počas dňa sa zvyšuje intenzita metabolizmu, fyzická aktivita a s tým spojená práca srdca a dýchanie. Zároveň sa počas dňa rytmicky mení aj pracovná kapacita: v ranných hodinách sa postupne zvyšuje vysoký stupeň o 10 - 13 hod., a potom klesá o 14 hod. Potom sa začína druhá vlna zvýšenej účinnosti, ktorá sa po 20 hodine postupne znižuje.

Najlepší čas na hodinách telesnej výchovy - od 10. do 13. hodiny a od 16. do 20. hodiny.

Správna organizácia je nevyhnutná školenia, racionálne rozdelenie práce a odpočinku, objemy bremien v odlišné typy činnosti.

Na rast a vývoj adolescentov má výrazný vplyv fyzická aktivita. Nedostatočná fyzická aktivita nepriaznivo ovplyvňuje mnoho funkcií rastúceho organizmu, najmä kardiovaskulárny a nervový systém.

Optimálna dávka fyzickej aktivity by sa mala určiť tak pri plánovaných športových aktivitách, ako aj pri samostatnom cvičení. Hygienická norma motorickej činnosti zohľadňuje v prvom rade požiadavky a vzorce podpory zdravia a všestranný harmonický vývoj celého organizmu. Na udržanie zdravia a dosiahnutie vysokej úrovne fyzického rozvoja potrebujú študenti pomerne veľký objem fyzickej aktivity so spotrebou energie najmenej 2 500 kcal / deň.

Pri racionálnom režime študentov by dĺžka nočného spánku mala byť najmenej 8,5 V pre dospievajúcich vo veku 15-16 rokov a 8 hodín pre študentov vo veku 17-18 rokov. Pri rôznych porušeniach režimu a prepracovanosti môže dôjsť k nespavosti. Poruchy spánku spojené s nadmerným vzrušením pred začiatkom sa tiež často zaznamenávajú pred súťažou. Striktné dodržiavanie všetkých hygienických noriem pomôže zbaviť sa nespavosti. Neodporúča sa piť silný čaj, kávu v noci, venovať sa intenzívnej duševnej práci až do neskorých nočných hodín, trénovať neskoro, urobiť si krátku prechádzku pred spaním a potom si dať teplú sprchu.

V pracovných dňoch sa odporúča vzorový rozvrh dní pre študentov. Prvky režimu Time Rise 7.00. Ranná toaleta, cvičenie s otužovacími procedúrami 7.00 - 7.30 Upratovanie, obliekanie. 7.30 - 7.40 h Raňajky. 7,40 - 8,00 Čas cesty do vzdelávacia inštitúcia 8.00-- 8.30

V dňoch teoretických štúdiíPravítko, úvodná gymnastika 8.30–9.00 Triedy 9.00–15.10 Obed 11.35–12.30

V dňoch priemyselného školeniaÚvodná gymnastika, inštruktáž, tréning 8.30-1430. Obed 11.20-12.00. Voľný čas do 15.30. Popoludňajšie občerstvenie 15.30-16.00. Sekčná a samostatná telesná výchova a šport 16.00-17.30. Príprava hodín 17.30-19.45. Večera 19.45-20.00. Prejdite sa 20.00-21.00. Voľný čas, čítanie 21.00-22.00. Večerné WC, pred spaním 22,00-22,30

Starostlivosť o telo a ústnu dutinu

Čistota pokožky je hlavnou podmienkou pre jej normálny stav. Odpadové produkty, ktoré sa hromadia na povrchu pokožky (pot, minerálne soli, kožný maz atď.), Kombinujú sa s nečistotami a prachom, dráždia pokožku, upchávajú otvory potu a mazové žľazy, ktoré môžu viesť k furunkulóze a iným zápalové procesy.

Starostlivosť o pokožku začína rannou toaletou. Každý študent by si mal každé ráno ráno umyť tvár, ruky a krk mydlom, ísť aspoň raz týždenne do kúpeľne, umyť si ruky mydlom po každom kontakte so špinavými predmetmi, záchode a najmä pred jedlom, aby vyhnúť sa gastrointestinálnym ochoreniam (úplavica, brušný týfus atď.). Pre svoje ruky musíte mať samostatný uterák. Nechty si skrátite a pri umývaní rúk používajte špeciálnu kefu.

Vlasy by ste mali strihať včas a krátko a aspoň raz týždenne ich umyť v mäkkej teplej vode so saponátmi. Mastné alebo suché vlasy si vyžadujú osobitnú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu prispieva nielen k zachovaniu celistvosti zubov, ale tiež predchádza mnohým chorobám, pretože infekcia je zameraná na choré zuby. Správna starostlivosť o zuby a ústnu dutinu hrá dôležitú úlohu v prevencii ústnych infekcií.

Každý študent sa musí pevne naučiť jednoduché pravidlá starostlivosti o ústnu dutinu: mať samostatnú zubnú kefku; každý deň ráno a večer si zuby čistite mäkkou kefkou (najlepšie z prírodných štetín); po každom jedle vypláchnite ústa teplou vodou; neodstraňujte zvyšky jedla kovovými predmetmi, používajte iba špeciálne špáradlá; zuby si čistite pastou z vonkajšej a vnútornej strany po dobu 1 - 2 minút iba vo zvislom smere. Začnú si umývať zuby od molárov, postupne posúvajú kefku smerom k predným zubom.

Dvakrát ročne je nevyhnutné absolvovať preventívne prehliadky u zubára.

Vyvážená strava

Racionálna strava v prvom rade znamená správnu stravu. Čas na jedlo by mal byť presne definovaný a mal by spadať do rovnakých hodín. Jeho nepravidelný príjem zhoršuje podmienky trávenia a prispieva k rozvoju chorôb gastrointestinálneho traktu.

Je nevhodné jesť bezprostredne pred hodinou telesnej výchovy. To vedie k zlému tráveniu a vstrebávaniu, zasahuje do tréningového procesu, pretože dochádza k zníženiu sekrécie žalúdočnej šťavy a pankreatickej šťavy, čo závisí nielen od inhibičného účinku fyzickej aktivity na činnosť žliaz, ale aj na tom, že počas svalovej práce klesá prívod krvi vnútorné orgány... Jedlo zostane v žalúdku dlhšie, čo spôsobí pocit ťažkosti. Plný žalúdok zdvihne bránicu a tým bráni činnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ktoré sú pri cvičení náročnejšie.

Neodporúča sa jesť hneď po cvičení. V tejto dobe bude sekrécia tráviacich štiav stále potlačená, nie je chuť do jedla. Ak počkáte 20 - 30 minút, vytvoria sa bežné podmienky pre vylučovanie štiav a jedlo sa ľahko vstrebáva.

Raňajky by mali byť 1-1,5 hodiny pred fyzickým cvičením a 3 hodiny pred súťažou; obed 2-3 hodiny pred vyučovaním a 3,5-4 hodiny pred súťažou. Večera 1,5-2 hodiny pred spaním.

Študent-športovec by mal byť vážený každý deň, sú prípustné iba malé odchýlky od normy (do 200 - 300 g). Chudnutie naznačuje pretrénovanie a vedie k strate výkonu.

Výživa študenta-športovca musí byť úplná, to znamená obsahovať potrebné živiny a plne pokrývať náklady na energiu spojenú s jeho vzdelávacími a športovými aktivitami.

Je dôležité, aby strava obsahovala nutrične kompletné živočíšne bielkoviny - minimálne 60% všetkých potravinových bielkovín. K tomu musí strava obsahovať mäso a mäsové výrobky, ryby, ako aj mlieko a mliečne výrobky. Množstvo mliečnych výrobkov (syr, tvaroh) okrem mlieka musí byť minimálne 120 g / deň. Okrem živočíšnych bielkovín sú užitočné aj kompletné kombinácie bielkovín, napríklad pohánková kaša s mliekom, treskou a tvarohom, ale interval v užívaní týchto výrobkov by nemal presiahnuť 5-6 hodín, až potom sa vstrebávajú ako kompletná kombinácia bielkovín.

Študenti a športovci musia do svojej stravy denne zahrnúť živočíšne a rastlinné tuky.

Veľký význam vo výžive by mali mať sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu asimiláciu tukov v tele a pre dodanie telu energiu potrebnú pre normálny život. O to intenzívnejšie cvičiť stres, čím väčšie množstvo svalovej práce, tým vyššia potreba sacharidov.

Denná norma cukru v akejkoľvek forme nie je viac ako 200 - 300 g a 100 g súčasne, pretože väčšie množstvo nemá čas na to, aby sa vstrebal do tela.

Vláknina, ktorá sa nachádza v celozrnnom chlebe a zelenine, je tiež dôležitá v strave a zlepšuje činnosť čriev.

Vitamíny majú v živote tela obrovskú úlohu. V prírodných produktoch (zelenina, ovocie) sú vitamíny obsiahnuté vo forme komplexov a dobre sa vstrebávajú. V zimno-jarnom období nestačia prírodné vitamíny, preto by sa mali užívať ďalšie multivitamínové prípravky.

Je dôležité včas rozpoznať prvé príznaky hypovitaminózy počas intenzívnych tréningových a študijných stretnutí: únava na konci vyučovania, zhoršenie spánku, podráždenosť, znížený záujem o štúdium a šport, neochota pracovať. Najčastejšie sa hypovitaminóza vyvíja skoro na jar.

Všimnime si dôležitosť vitamínov v športe.

Okrem vitamínov potrebujú študenti pri športe aj minerálne soli, najmä v horúcom podnebí. Telo potrebuje fosfor, vápnik a horčík, ktoré sa aktívne podieľajú na chemických procesoch v tele. Potravinové zdroje týchto solí sú syry, tvaroh, strukoviny, mäso a rybie výrobky.

Pre udržanie vysokého športového výkonu je dôležité dodržiavať pitný režim. Celkové množstvo vody v strave študenta-športovca (vrátane čaju, kávy, tekutých jedál) by nemalo byť väčšie ako 2-2,5 litra.

Ak máte smäd, mali by ste konzumovať vodu mierne okyslenú citrónovým alebo brusnicovým džúsom, kyselinou askorbovou. Odporúča sa určitý čas držať vodu v ústach, piť pomaly, po malých dúškoch. Môžete tiež uhasiť smäd ovocím, ktoré má sladkokyslú chuť (jablká, pomaranče, citróny).

Hygiena oblečenia a obuvi

Hygienická hodnota odevov a obuvi, vrátane športovej obuvi, je regulovať návratnosť, teplo ľudským telom tak, aby bola telesná teplota konštantná, t. J. Udržiavaná tepelná rovnováha tela.

Výber oblečenia a obuvi ovplyvňuje výkon, takže musia spĺňať určité hygienické požiadavky. Oblečenie by malo byť dostatočne ľahké a voľné, nebrániť pohybu, dýchaniu a krvnému obehu, chrániť pred zranením.

Hlavné požiadavky na tkaniny pre športové odevy: tepelná vodivosť, priedušnosť a hygroskopicita (schopnosť absorbovať vodnú paru). Vďaka svojim hygroskopickým vlastnostiam tkanina podporuje prenos tepla a zabraňuje hromadeniu potu na povrchu kože. Spodná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodnej bavlny alebo vlnenej textílie.

Tepláky sa vyberajú podľa výšky s prihliadnutím na plnosť, pretože nielen tesné, ale aj príliš dlhé a široké oblečenie sťažuje prácu a môže spôsobiť zranenie. Oblečenie by nemalo mať drsné švy a zužovať sa, aby nedošlo k odreninám. Oblečenie, ktoré je príliš blízko pri tele, navyše narúša odparovanie potu z povrchu kože, čo sťažuje prenos tepla. Voľné vybavenie je obzvlášť dôležité na hodinách telesnej výchovy v horúcom podnebí.

Študentské oblečenie pre vnútorné alebo vonkajšie aktivity v letný čas za teplého počasia by mala pozostávať z trička a spodkov.

Zimné športy si vyžadujú oblečenie s vysokými tepelnými a vetruvzdornými vlastnosťami - bavlnené spodné prádlo, vlnený oblek alebo sveter s nohavicami, vlnený klobúk. Pri silnom vetre noste vetruvzdornú bundu. Syntetické oblečenie sa odporúča používať iba na ochranu pred vetrom, dažďom atď.

Obuv študenta-športovca by mala byť ľahká, pružná a dobre vetraná a mala by mať primerané tepelné a vodotesné vlastnosti. Obuv by nemala sťahovať chodidlo.

Odporúča sa vložiť do akejkoľvek topánky ďalšiu stielku (najlepšie plsť) a v noci ju vyvetrať. Na opätok položiť gumovú špongiu, aby nedošlo k poraneniu. Veľkosť zimnej obuvi by mala umožniť použitie teplej stielky a v prípade potreby aj dvoch párov ponožiek.

V dôsledku častého používania sa oblečenie a obuv zhoršujú od neustáleho trenia, rozťahovania, tlaku a navyše sa postupne špinia zvnútra aj zvonka. Znečistenie odevu negatívne ovplyvňuje jeho priedušnosť a môže tiež viesť k rozšíreniu infekčných chorôb.

Pri starostlivosti o oblečenie a obuv musíte vedieť a dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Študenti by nemali používať športové oblečenie a obuv na iné účely, t. J. Mimo telesnej výchovy a športu. Spravidla musíte prísť do triedy v obyčajnom oblečení a topánkach, prezliecť sa do teplákov a topánok priamo v šatni, aby ste zabránili vnášaniu prachu do hál. Na konci hodiny by si študent po osprchovaní mal opäť obliecť bežné oblečenie a obuv.

Športové oblečenie by sa malo pravidelne prať. Frekvencia prania športových odevov závisí od ich charakteristík, tréningových podmienok atď. Tričká, nohavičky, plavky sa perú po každom tréningu.

Po zápase by mali byť kostýmy dôkladne vysušené, vyčistené, pravidelne perené. Skladujte oblečenie na ľahkom, dobre vetranom mieste v zavesenej polohe, nie blízko seba. Ochranné prilby pre boxerov, ako aj rukavice by sa mali po každom sedení z vnútornej strany otrieť denaturovaným alkoholom alebo kolínskou vodou, môžete tiež použiť 3% roztok peroxidu vodíka. Mali by byť sušené v zavesenej polohe.

Na udržanie tvaru, vzhľadu a hygienických vlastností športovej obuvi je potrebná starostlivá starostlivosť. Mokrá a znečistená obuv by sa mala čistiť a sušiť na dobre vetranom mieste pri izbovej teplote. Neodporúča sa sušiť topánky na vykurovacích telesách alebo v blízkosti otvoreného ohňa, pretože by to mohlo viesť k ich deformácii a znehodnoteniu. Po vysušení by mali byť kožené topánky mastné, čo ich robí mäkkými, elastickými a znižuje nasiakavosť.

Starostlivosť o ponožky je dôležitá. Ponožky by sa mali pravidelne prať, aby ste sa uistili, že nemajú drsné švy, nášivky a iné nepravidelnosti, ktoré by mohli spôsobiť odieranie nohy.

Nedodržiavanie pravidiel osobnej hygieny môže viesť k plesňovým ochoreniam kože. Preto je potrebné medziprstové záhyby nôh utrieť do sucha, chodidlá po kúpaní, kúpeli alebo sprche poriadne utrieť. V saunách a sprchách používajte gumené papuče.

LITERATÚRA

„Spoločnosť a prírodné prostredie“ - S.N. Smirnov.

„Človek a jeho zdravie“ - V.I. Klimova

„Valeológia je veda o zdraví“ - I.I. Brekmal.

ktorých vykonávanie prispieva k ochrane a posilňovaniu ľudského zdravia.

Zahŕňa niekoľko všeobecných hygienických pravidiel. Je to nevyhnutné:

Správne striedajte duševnú a fyzickú prácu;

Venovať sa telesnej výchove a temperovaniu;

Jesť racionálne;

Striedavé práce a voľný čas;

Doprajte si primeraný spánok.

Súčasťou osobnej hygieny sú aj požiadavky na starostlivosť o pokožku, zuby, vlasy, ako aj rady týkajúce sa údržby odevov, obuvi a domácnosti.

Koža je vonkajší obal ľudského tela. Plocha povrchu! pokožka dospelého človeka je 1,5-2 m2. Jednou z hlavných funkcií pokožky je ochrana.

Koža sa podieľa na regulácii metabolizmu v tele, podieľa sa na imunitných reakciách tela, preto je starostlivosť o ňu jednou z hlavných zložiek osobnej hygieny človeka.

Čistota pokožky je hlavnou podmienkou pre jej normálny stav. V povrchovej vrstve kože sa nachádza veľké číslo zadržiavajú sa tu potné žľazy a vlasové folikuly, prach, špina, baktérie a hromadia sa metabolické produkty vylučované samotnou pokožkou (tuk, pot, zrohovatené šupiny). Je potrebné umyť pokožku s prihliadnutím na jej individuálne vlastnosti. Takže s normálnou a mastnou pokožkou je vhodné používať neutrálne toaletné mydlo a so suchým kozmetickým glycerínom. Vane a sprchy za normálnych podmienok sa odporúčajú užívať najmenej raz týždenne, a lepšie - každý deň. Je tiež užitočné nalievať studenú vodu každý deň ráno a večer bez mydlenia, čo okrem hygienického účinku má na pokožku vytvrdzujúci, tonizujúci účinok. Mali by ste si umyť tvár ráno a večer. Suchá pokožka citlivá na atmosférické vplyvy (vietor, mráz atď.) Sa neodporúča často umývať mydlom. Po umytí tváre si môžete na tvár naniesť výživný krém. Sviežosť a zdravá farba svedčia o správnosti starostlivosti o pokožku tváre.

Pokožku rúk treba umyť mydlom a vodou. izbová teplota, pretože veľmi studená voda vysušuje pokožku a horúca voda odmasťuje. Je vhodné pokožku nôh opláchnuť každý deň večer, potom naniesť špeciálny krém. Priaznivý vplyv na stav pokožky majú vzduchové kúpele, plávanie v otvorených nádržiach atď.

Zdravý stav zubov, ďasien a sliznice ústnej dutiny má veľký význam. To je dôležité pre normálny proces výživy a prevenciu gastrointestinálnych ochorení. Hlavnou funkciou zubov je škrípanie, žuvanie jedla. Potraviny, ktoré sú dobre žuvané a nasiaknuté slinami, prispievajú k normálnemu fungovaniu tráviaceho systému. Starostlivosť o ústnu dutinu je v prvom rade udržaním zdravý stav zuby. Pri nedostatočnej starostlivosti sa môžu vyvinúť zubné choroby, z ktorých najbežnejším je zubný kaz. Za hlavný dôvod jeho výskytu sa považuje deštruktívny účinok plakových mikroorganizmov na tvrdé tkanivá zubov.

Jedným z opatrení na zabránenie vzniku zubného kazu je pravidelné čistenie zubov. Zuby si umývajte po raňajkách a hlavne dôkladne po večeri. Lepšie je použiť kefu zo syntetických štetín. V intervale medzi jedlami a pred spaním by ste nemali jesť sladkosti a múčne jedlá. V rámci prevencie zdravia zubov sa odporúča konzultovať so zubným lekárom najmenej dvakrát ročne.

K osobnej hygiene patrí aj starostlivosť o vlasy. Stav vlasov ovplyvňuje starostlivosť o ne, ako aj opatrenia na všeobecné posilnenie tela (normálny spánok, správna výživa, telesná výchova, otužovanie).

Vlasy musia byť udržiavané čisté. Na umývanie je lepšie použiť mäkkú alebo dažďovú vodu. Ak sú vlasy mastné, potom dve hodiny pred umývaním votrite do pokožky hlavy aloe alebo cibuľovú šťavu. Na opláchnutie je lepšie použiť infúziu koreňov lopúcha. Suché vlasy sa odporúčajú opláchnuť okyslenou vodou obsahujúcou citrónovú šťavu.

Denná masáž pokožky hlavy je tiež užitočná, pretože stimuluje rast vlasov a zvyšuje krvný obeh. Mužom sa odporúča strihať si vlasy raz za 3-4 týždne, ženám - podľa potreby.

Jednou z najdôležitejších podmienok osobnej hygieny je udržiavanie čistej bielizne a odevov. Oblečenie by malo byť ľahké, pohodlné, nemalo by obmedzovať pohyb a zhoršovať krvný obeh a dýchanie. Odporúča sa meniť spodnú bielizeň: v chladnej sezóne - najmenej raz týždenne, v lete - dvakrát týždenne.

Obuv musí tiež spĺňať stanovené hygienické požiadavky. Nemalo by to obmedzovať nohu a zasahovať do prirodzeného pohybu nohy. Mali by ste nosiť obuv vhodnú pre ročné obdobie a klimatické podmienky regiónu pobytu.

Je potrebné zdôrazniť, že každá osoba si môže individuálne zvoliť pravidlá dodržiavania osobnej hygieny s prihliadnutím na existujúce normy, osobná skúsenosť a rozumný prístup.