Kapitola piata. Vplyv cvičenie na ľudskom tele

"Nič nie je tak vyčerpané a nezničí človeka ako dlhodobú fyzickú nečinnosť."

Aristotle

Neexistuje žiadny takýto vek, v ktorom nebolo možné používať cvičením. Z mLÁDEŽE Do hlbokého starobného veku je osoba schopná vykonávať cvičenia schopné poskytnúť rôzne vplyvy na akékoľvek orgány a systémy ľudského tela.

Z mladistvých rokov do hlbokého starobného veku môže naše telo vykonávať pohyby, posilnenie, osviežujúce a obnoviteľné orgány a tkanivá; Cvičenia, v dôsledku čoho pocit telesnej spokojnosti, veselí a špeciálna radosť, známa všetkým, ktorí sa systematicky angažujú v každom športe.

Cvičenie konať komplexne Ľudské telo A nenechávajú žiadne bunky samotné, čo by bolo mimo vplyvu pohybu vymenovaných na účely školenia. Je to rovnako súvisiace s akoukoľvek klietkou, na akékoľvek tkanivo, vrátane kosti. Kostné tkanivo tiež podlieha pozitívnemu vplyvu cvičenia, ako aj svalov.

Podobná skutočnosť potvrdzuje zaujímavá skúsenosť s rezaním nervov Innervated samostatné skupiny Svaly, po ktorom nasleduje ich nadmerná sezóna svalov. Po niekoľkých mesiacoch takéhoto stavu boli vytvorené nasledujúce zmeny pri otváraní a štúdiu kostí. Kosti zvierat, ktoré svaly boli pripevnené s rezanými nervami, zastavili ich rast dĺžky a hrúbky, pretože svaly boli v stave paralýzy a nemohli pohnúť kosti. Tieto kosti z dôvodu nedostatku pohybov boli krehké a krehké. Kosti kontrolných zvierat s normálne pracujúcimi svalymi a konzervovanými nervmi vyvinuté správne a hrúbky.

Anatómy už dlho poznamenali, že tieto výčnelky a zátoky na kosti, ktoré sú pripojené svalové šľachy, sú obzvlášť vyvinuté u ľudí práce, športovcov, ktorí sa už dlho podieľajú na fyzických cvičeniach. Iba v ľuďoch a športoch, röntgenových lúčoch horných a dolných končatín, existujú jasná viditeľnosť chýb a výčnelkov, svedčia o vývoji, raste a pevnosti miest vystavených silu rezacích svalov. Ľudí s nízkym pohybom obrazu Život, nie je zapojený do športu, tieto výčnelky sú uvedené v obrazoch sotva výrazne.

Významné zmeny vplyvu fyzických cvičení sa vyskytujú vo svaloch. Každý z nás vie, že ak sú svaly tela odsúdené na dlhý pokoj, začnú oslabiť, stávajú sa clámným, znížením objemu. Taxa Stav svalov možno pozorovať v pracovníkoch v kabinete alebo u pacientov so zraneniami končatín uzavretých v omietke.

Systematické športové aktivity, neustály vplyv na svalový systém fyzických cvičení prispievať k jeho posilneniu, vývoji a zvýšeniu objemu. A ak sa športuje do staroby, vonkajšie formy tela si zachovávajú svoju krásu a nevytvárajú, že smutný dojem, že telo vytvára 50-60-ročný muž, ktorý sa nezaoberá športom.

Tak napríklad svalový systém 55-ročného I. Poddubny, 60-ročného K. BUL, A. Bukharova a mnoho ďalších z hľadiska objemu a svalovej pevnosti majú významne menej horšie mladšie vo veku atlétov.

A naopak, niekedy prominentní športovci, konečne opustené športy, na 40-45 rokov, kúpal tuk a často mali premrštene zväčšené brucho. Títo raz známych bojovníci, boxeri, gymnastky, ako aj v tých, ktorí sa zaoberajú mládežníckym, intenzívnym fyzickým prácou a športom, a potom prenesené na sedavý životný štýl, svalové tkanivo je zvyčajne atrofia a nahradená tukom tukom.

Systematické cvičenia prispievajú k rastu svalov bez zvýšenia ich dĺžky, ale kvôli zahusťovaniu svalových vlákien. Zvýšenie svalov v objeme často dosahuje obrovské veľkosti.

Sila svalov závisí nielen na ich hrúbke, ale aj zo sily nervových impulzov vstupujúcich do svalov od centra nervový systém. Na tréningu, neustále sa zaoberajú ľudskými cvičeniami, nervové impulzy pochádzajúce z centrálneho nervového systému, aby sa zmenšili s viac energie ako nedotknuté.

Ďalšia vlastnosť svalov vyplývajúcich v súvislosti s vplyvom fyzických cvičení je posilnenie ich rozšírenia. To je obzvlášť dôležité pre starších ľudí, ktorí stratia mobilitu svojich kĺbov a trupu v súvislosti so zvláštnymi prácami, dlhý a nútený pobyt v jednom pevnom póze, napríklad pre písací stôl, v stole, atď. Pozícia vedie k strate správnej polohy tela, stratou flexibility v rukách a nohách. Obmedzenie mobility v kĺboch \u200b\u200ba lúpeži, tvrdohlavý postava - javy, veľmi časté v našich životoch. A vyskytujú sa v dôsledku straty napätia jednotlivých svalových skupín. Na rozdiel od zväzkov, ktoré sa veľmi mierne natiahnu svaly veľmi dobre a môžu byť natiahnuté aj v strede a starobe.

Pod vplyvom fyzického cvičenia nie sú svaly nielen natiahnuté, ale aj pevné. Svalová tvrdosť je vysvetlená na jednej strane rast protoplazmy svalových buniek a intercelulárnej križovatke tkaniva na druhej strane, stav svalového tónu.

Každý sval má známe napätie, alebo tón, ktorý možno určiť jednoduchým pocitom svalov: ľudia, ktorí nie sú zapojení do športu, svalov mäkkých a deryabli, tón prudko znížil, a medzitým tón pripravuje sval do práce ; \\ T Svalový tón u ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami, je trochu zvýšená a zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní správnej polohy tela.

Keď je nervový systém nadšený, najmä po cvičení, zvýšenie celkového tónu. S únavou, svalový tón kvapky. Keďže regulácia svalového tónu sa vykonáva centrálnym nervovým systémom, potom akýkoľvek pokles tónu označuje jeho únavu. Táto únava môže byť odstránená fyzickými cvičeniami a športmi.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa svalová výživa zvyšuje, ich krvné zásobovanie. Je známe, že vo fyzickom napätí nielen rozširuje prosperitu nespočetných najmenších plavidiel (kapilár), prenikajúc do svalov, ale tiež zvyšuje ich číslo.

Vo svaloch ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickou kultúrou a športom, počet kapilár je oveľa väčší, než je netranslatovaný, a preto aj krvný obeh v tkanivách, v mozgu je lepší ako v netrénovaní.

Viac ako Sechenov poukázal na význam svalových pohybov na rozvoj mozgovej aktivity. Svaly uvedené v pohybe fyzických cvičení v dôsledku najkomplexnejších chemických transformácií vplyvu centrálneho nervového systému a vytvárajú pocit fajčenia, jednoduchosti a spokojnosti.

Pri vykonávaní fyzických cvičení, potreba kyslíka sa prudko zvyšuje, takže čím viac svalového systému funguje, energický a srdce a srdce, pomenované veľkým vedeckým harvele, ktorý otvoril zákony krvného obehu, "slnko nášho tela , zdroj jeho života. "

Činnosti osoby, ktorá nie je zapojená do fyzickej práce alebo športu, ktorá je v mieri, je vyjadrená v tom, že každé zakaždým, keď sa ľavá komora zníži z ľavej komory v aorty 50-60 gramov krvi. Počas dňa sa srdce musí zmenšiť asi sto tisíc krát. Ak čerpá krv v nejakej nádržke, potom by sa srdce čerpalo asi 6 000 litrov. S každou ranu, srdce vykonáva takúto prácu, ktorá je potrebná na zvýšenie nákladu v 1 kilograme do výšky 20 centimetrov. Ak by srdce mohlo byť nútené pracovať, ako motor na zdvíhacom stroji, mohol by zvýšiť osobu za 12 metrov za hodinu, to znamená o štvrtom poschodí.

S systematickým tréningom sa srdce prispôsobí veľmi veľkému zaťaženiu. Dokonca aj vo zvyšku srdca vyškolenej osoby tlačí do aorty s jedným znížením z 80 na 100 gramov krvi. S tým istým vystuženým prácou, srdcom dobrý športovec Doručte sa v aorte s každým znížením na 200 gramov krvi, v rovnakom čase, s rovnakou intenzívnou prácou, osoba, ktorá sa nezaoberá fyzickými cvičeniami, sotva tlačí do aorty s jeho znížením 100 gramov krvi.

Systematické cvičebné triedy ovplyvňujú frekvenciu pulzu, to znamená, že srdcová frekvencia. Ak sa srdce netrénovanej osoby zmenšuje približne 70 krát za minútu, potom športovci a vyškolení ľudia, frekvencia impulzov sa pohybuje medzi 50 a 60 fúkami, a niektorí športovci, ktorí trénujú mnoho rokov na dlhé vzdialenosti pri behu, plávanie, lyžovanie, Pulz dosiahne až 40 výstrelov za minútu. Pre slávnych bežcov bratov Znamenského bol 40-45 vplyvov.

Akýkoľvek alarm Lekár zdvihol, ak jeho pacient mal pulz do 35-40 záberov! Takýto pokles pulzu na nedotknutých a dokonca stredných rokoch by osoba povedala o chorobe plavidiel, ktoré kŕmia srdce.

Srdce osoby, ktorá sa zaoberá fyzickými cvičeniami (znížené) ekonomicky. Zníženie jeho hlbšieho a každého zníženia vyškolenej osoby v aorte sa dostane väčšie množstvo krvi ako v netrénovaní.

Trénované srdce počas veľkých fyzických napätí sa môže vo veľkej miere zúčastňovať svoje zníženie bez poškodenia a čoskoro prichádza do ich normálnej sumy. Počas súťaže sa počet skrátení srdca v športovcovi niekedy dosahuje 240-280 za minútu! Toto napätie nie je schopné odolať. Fyziologické údaje dokazujú, že s vystuženým prácou je vyškolené srdce schopné hádzať dve poháre krvi v aorte a pľúcnej artérii dvoch pohárov. S dvesto kontrakcií to bude 80 litrov. Práca vykonávaná srdcom v tomto prípade zodpovedá práci, ktorý je nevyhnutný na zdvíhanie osoby s hmotnosťou 65 kilogramov do výšky 1 metra. A taká obrovská práca robí malé telo vážiace niektoré 300-400 gramov!

Či už básnici a spisovatelia, ktorí apoetizovali srdcia, sú známe, či mladí snívatelia, ktorí povzmite o blízke nádeje, ktoré sa narodili v mladých srdciach, vedia, či konečne poznajú srdce srdca nikotínu, alkoholu, zbavili jeho živé účinky fyzických cvičení, a teda správne a dostatočné jedlo srdcového svalu?

Možno, že nepochopí, že títo ľudia trochu hovoria - oni ich odmietajú od nich a nahradením jednej cigariet po druhom, Abell iného Abella, povedie telo natrvávajúce a nezvratné choroby a zníži ich životy.

Dávame niekoľko čísel charakterizujúcich múdrosť prírody, ktorá poskytla silným telom, ktorý je schopný opatrný postoj pracovať dlhé a dlhé rokyUkážeme, že srdce má skutočne nevyčerpateľné možnosti, ktoré často nie sú ani približným účtom.

Pri pozorovaní víťaza kilometrového lyžiarskeho závodu Andrei Novikov, ktorý túto vzdialenosť prešiel za 8 hodín 22 minút, bolo vypočítané, že jeho srdce pracovalo s kapacitou viac ako 60 kilogramometrov za minútu po celej vzdialenosti.

Práca vykonávaná srdcom počas súťaže by postačovala na zvýšenie asi 25 ľudí do výšky päťpodlažného domu a množstvo krvi, ktorá bola zadržiavaná oboch lyžiarskych komory počas tejto doby, bola 35 ton - hmotnosť veľkej železničnej tank s nákladom.

Taká je sila srdca vyškolenej osoby. Odvážne to môže byť argumentované skryté sily Srdce nie sú vždy schopní zvážiť nielen u ľudí zapojených do športu.

ale tí, ktorí sa nikdy nezaoberali športom alebo len začali športové aktivity.

Ak eliminuje prípady ťažkých organických lézií srdca, progresívnej slabosti svalu na pôde nevyliečiteľných chronických ochorení, potom aj choré srdce s primeraným použitím lekárske telesné vzdelávanie Schopný prekvapiť úspešnejšiu obnovu svojej funkčnej činnosti, než po použití testovaných lieky Oficiálna medicína.

Ďalší slávny lekár S. P. Botkin pripojený veľký význam Fyzické cvičenia pri liečbe ochorení kardiovaskulárneho systému a odrážala túto hodnotu v ich prednáškach. V súčasnosti sa tréning pacientov so srdcom v klinike stal uznávanými prostriedkami. Obvinenia z Veľkého ruského chirurga N. I. Pirogov sú plne odôvodnené, že "čerstvý pohyb vzduchu a tela, aspoň pasívne, predstavujú životné podmienky a úspech v liečbe."

Srdce pod vplyvom fyzických cvičení vymenovaných v súlade s vekom a športovým prípravkom, nielen oslabenie, ale naopak, ani v starobe nadobudne úžasný výkon a vytrvalosť. Dávame niekoľko príkladov takéhoto výkonu.

Hered Master of Sports Colonel M. P. Godina v súčasnosti 65 rokov. Je členom ôsmich maratónskych pretekov (beh vo vzdialenosti 42 kilometrov 195 metrov). Ďalších pred 5 rokmi, to znamená, že v 60 rokoch úspešne absolvoval naposledy Všetky maratónové vzdialenosti. Po prvýkrát on jej bežala, keď mal 48 rokov, za 3 hodiny 11 minút. Vo svojej mladosti mal pľúcnu tuberkulózu a zbavila sa choroby, začína sa zaoberať atletickým. M. P. Godin a 65 rokov naďalej trénovať a pre neho beží 30 km je bežná norma.

Známy horolezec Vitaly Abalakov 52 rokov v tomto roku so skupinou mládeže sa dopustil prvé miesto na druhý vrchol Sovietsky zväz - Peak víťazstvo - 7439 m vysoko nad morom.

Úradník. Sklifasovsky A. D. Asicridov 66 rokov Každá dovolenka robí 50-kilometrové túry na predmestí. 64-ročný N. A. Sardanovský minulý rok dostal ikonu gto i etapa.

Medzi účastníkmi minuloročného športu od národov ZSSR, vidíme 42-ročný Marathonca P. Sokolov, Brestsov I. Kotkas a A. Mekokishvili, s 41 rokov, Jumper z M. Esinova veža 43 rokov, cyklistov R. TAMMA 45 ROKACH, N. KERNEL LUKAHASHEVEJ 46 ROKOV A OTHEROVANÝCH "ŠPORTOVÝCH OLOKOVNÍKOV".

Stretávame takí "starí muži" v celej Únii. Šampión ZSSR v maratóne beh v roku 1952 bol 42-ročná ukrajinská kolektívna farma Vasily Davydov. Najstarší bežec, 80-ročný F. A. Zabelin, viac ako 40 rokov starý atletika, sa zúčastnil najazdených kilometrov vo vzdialenosti 25 kilometrov. M. S. SVEHNIKNIKOV, ktorý zomrel v 92. veku, sa zúčastnil súťaží o akademických vesmíroch pre jeden scythian, keď mal 84 rokov. Konkezhezz V. A. Ippolitov, v 56 rokoch, úspešne vykonané v súťažiach. Obrázok Skater 84-ročný N. A. Panin-Kolomeikin, Víťaz na IV olympijské hry, Päťstránkový šampión Ruska na krasokorčuľovaní, nenechal korčule na smrť. Slávny korčuliar špízy YA. Melnikov vyhral v 43 titul šampióna krajiny v korčuľovaní na 10 000 metroch. Jeden z najsilnejších ruských cyklistov M. I. DYAKOV, ktorý založil štyri svetové rekord, víťaz Národného šampionátu Anglicka na cykloturistiku, teraz vo veku 82 rokov, neodhadzuje svoj oceľový kôň. V lyžiarskych súťažiach nájdete 55-ročný N. M. Vasilyeva, desaťnásobný rekordný poposterman na dlhé vzdialenosti, ľahko beží 50 a viac kilometrov. F. P. Shurygin na ôsme desaťročie bol šampiónom mesta Jambul na motokros. Najstarší cyklista v plechu, napriek jeho 63 rokom, v roku 1949 sa podieľal na 100 kilometrových pretekoch a 53-ročných AA Clezeko v republikánskych súťažiach na bicykli v roku 1953 Nastavil nový záznam o republike v závode o 125 Kilometre. Nedávno, 42-ročný plavec I. Faizullin učinil dohľad nad AMUR na vzdialenosť 200 kilometrov, ktorá sa udržiavala na vode po dobu 26 hodín 8 minút.

Je možné priniesť príklad vynikajúceho šermu, víťaza medzinárodných oplotených turnajov v Budapešti a Paríži, PA Zakovorote, ktorý v 80 rokoch naďalej vyučoval oplotenie, 86-ročný školiteľ spoločenstva pre box a boj VM Makhnitsky, 73 -Rear-old tréner na korčuliach V. F. Andreeva.

V zime, 150-160 ľudí sa deje na 150-160 ľudí na lyžiarskej databáze Moskvy Dom vedcov na stanici Opa'ach na lyžovanie, z ktorých väčšina je 45-70 rokov.

Treba povedať, že srdcia športovcov stredného a starého veku kvôli pravidelnej svalovej práci a systematickému vzdelávaniu ukazujú vysoké vzorky úžasného výkonu, vytrvalosti a sily.

Posilnenie srdcového svalu pod vplyvom fyzických cvičení a športu podlieha všeobecnému fyziologickému zákonu, na základe ktorého sval alebo telo, ktoré vyrába zvýšené zvyšovanie práce v množstve a je silnejší. Zajac, popredný mobilný život, hmotnosť srdca je 7,8% telesnej hmotnosti a králika žijú doma, je to len 2,4%. V divokej kačici je hmotnosť srdca 11% telesnej hmotnosti a doma - len 7%. Rovnaká nekonzistentnosť existuje medzi srdcami diviakov a domáci, Race a domáce kone atď. Takže srdce športovca alebo osoby systematicky zapojení do telesných cvičení, málo podobné srdcovi pracovníka kabinetu alebo osoby, ktorá sa vyhýba pohybom, vykonávaním fyzických cvičení.

Srdce športovca má silnejšie steny schopné znížiť viac krvi ako úmyselnosť človeka, ktorý sa nezaoberá fyzickými cvičeniami. Je známe, že ak sa človek nezaoberá športom, alebo takmer žiadne svalové práce, potom sa jeho srdce nevyvíja a zostáva slabé.

Školiace srdce s niekoľkými zväčšenými hranami a hluchými tónmi je niekedy príčinou nesprávnych a chybných záverov lekárov, ktorí sú zvyknutí na pomalé srdce netrénovaných ľudí.

Otázkou je, či je možné hrať šport, ktoré dosiahli 40-50-ročný vek, by sa mali vyriešiť po pozorných a komplexných prieskumoch a dôkladnej kontrole funkcií kardiovaskulárneho systému. Treba pripomenúť, že správne a systematické fyzické vzdelávanie vedie najprv k tomu, že srdce sa prispôsobuje takejto zvýšenej aktivite, v dôsledku toho, ktorého spolu o spomalení srdcovej aktivity začínajú zvýšiť veľkosť srdca, je jeho svalnatosť. Takéto "športové srdce" má veľa energie a energie, ktoré sú schopné udržať jeho výkon po mnoho rokov.

Nemenej dôležité je cvičenie pre dýchacie orgány. Ak sú pľúcne bubliny umiestnené v blízkosti rovnakej roviny, budú mať povrch rovný 64 m2. metrov. Toto je plachta veľká jachta!

V pľúcach je asi 3 milióny pľúcnych bublín, pletených s najlepším trubicami s krvou. Ak ste nasadzujú steny všetkých bublín a ich sklopte v blízkosti, pokryje povrch 100 metrov štvorcových. metrov.

Pre porovnanie je možné povedať, že všetka ľudská koža, ak ju narovnú a hladká, trvá len 2 metrov štvorcových. meter.

Hlboké a rytmické pohyby dýchania pomáhajú správnym krvným obehom. Preto, keď vyskytne javy únavy počas cvičenia, napríklad pri behu, trochu hlboké dychy a výdych môže zlepšiť pohodu behu.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje životná kapacita pľúc, stáva sa elastickejšou koreňovou chrupavkou, posilnia sa dýchacie svaly a ich tón je zvýšený. To všetko nemôže mať vplyv na prevádzku dýchacieho prístroja, najmä s duševnými pracovníkmi.

Jedného dňa sú pľúca absorbované a liečené 16 metrov kubických. Metrov vzduchu. To je takmer množstvo priemernej veľkosti miestnosti.

Zvýšenie objemov vzduchu, ako je vdychované a vydychované, na jednotku času môže byť dosiahnuté len zvýšením frekvencie a hĺbky dýchania.

A skutočne, ak je osoba v stave odpočinku inhalácie 6-7 litrov za minútu, potom s rýchlym a napätým behom alebo plávaním, toto množstvo sa zvyšuje takmer 20-krát - to znamená, že dosahuje 120-140 litrov za minútu.

Beh, plávanie, prechádzky po lyžiach prispieva k zvýšeniu kapacity pľúc, to je celkom Vzduch, ktorý môže človek dýchať a vydýchnuť počas najhlbšieho dychu. Životný kontajner často charakterizuje všeobecný fyzický vývoj. U mužov so sekundárnym fyzickým vývojom je životná kapacita 3000-3500 cu. Santimeters a športovci prichádzajú k 4500-6000 cu. Santimeters. Ľahké vesláry, plavci, lyžiari, bežci a boxeri sa rozlišujú najvyššia životná kapacita.

Fyzické cvičenia tiež zvyšujú prehliadku hrudníka, to znamená, že rozdiel medzi busty obvodom, merané v stave inhalácie a stavu úplnej výdych. V nefyzických cvičeniach sa tento rozdiel rovná v priemere 5-7 centimetrov a v dobre vyškolených športovci dosahuje 10-15 centimetrov.

Respiračné cvičenia, alebo, ako sa niekedy nazývajú, respiračná gymnastika, majú veľký význam pre telo. Akonáhle hinduisti a iné národy východu pripojené k dýchaniu cvičia väčší význam pri liečbe chorôb ako iné lekárske udalosti. Starovekí Indiáni tvrdili, že vzduch obsahuje vitalitu "práva" (je potrebné myslieť, kyslík) av záujme dlhého života boli vykonané niekoľkokrát dýchacích ciest počas dňa.

Výkonnosť dýchacích cvičení nestratil svoju hodnotu v našich dňoch. V nemocnici a klinike sily chirurgických pacientov, aby sa dýchacie pohyby, aby sa zabránilo pooperačnému zápalu pľúc alebo znížiť krvný tlak.

Runner upokojuje vzrušené srdce s meraným dychom a výdychom. Pozrite sa, ako chamtivý a nútený dýchať boxer počas zvyšku medzi kolármi, aby sa zaviedli čo najviac do organizmu kyslíka.

Aktualizácia pľúc čisté, čerstvý vzduch, nepochybne má pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov v tele.

Kyjev profesor V. K. Kramarenko, ktorý je teraz 93 rokov, vysvetľuje jeho dlhovekosť tým, že je to už 50 rokov ráno a vo večerných hodinách 5 minút robí dýchacie pohyby v čerstvom vzduchu.

Fyzické cvičenia na prevádzku gastrointestinálneho traktu sú veľmi vplyvom: eliminujú zápchu a kongestívne javy v panvovej dutine, čo spôsobuje hemoroidy, ktoré často pozorujeme u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Hyby majú svoj vlastný pozitívny vplyv na všetky metabolické procesy a prácu prideľovacích orgánov. Cvičenie zlepšuje arteriálny a venózny krvný obeh v tkanivách, metabolizmus sa zvyšuje, funkcie krvi a lymfatických systémov sa zvyšujú. Cvičenie - nepriateľ sklerotických zmien, často vedúcich ľudí mentálnej práce na zdravotné postihnutie a predčasnú smrť.

Cvičenie telesnej výchovy má veľký vplyv na ľudskú psychiku. Pod vplyvom cvičenia sa zvyšuje tón nervového systému, je stimulovaná práca vnútornej sekrécie žliaz. Účinok endokrinného vegetatívneho systému prostredníctvom centrálneho nervového systému, cvičenie prispieva k narodeniu emócií, čo je určite relevantné pre kvalitu duševnej práce.

Nie je to ovplyvnené túžbou psychických pracovníkov, ktorí majú cvičiť, fyzickú prácu počas odpočinku?

Pavlov priložený veľký význam emočný stav Telo, podporilo túto podmienku v jeho pracovnom živote, uchýlili sa o tento účel do hry v mestách, lyžiach a cyklistických túry. Emocionálny výťah Pavlov s názvom "vášeň v práci". Späť v roku 1899, povedal v reči, ktorý sa podieľa na pamiatku Botkin, povedal: "Radosť, takže si citlivý na každý život života, každému dojmu bytia, rozvíjať, a to ako fyzické aj morálne, vyvíja, posilňuje telo."

Cvičenie, šport, Športové hryObľúbená práca spôsobuje kreatívny emocionálny výstup, zlepšenie celkového výkonu, zmysel pre radosť a potešenie, takže je potrebné v živote ľudí.

Vplyv emócií na fyzickom stave tela je rôznorodý. Prechádza sa nielen v rôznych cvičení, najmä v hrách, ale aj v pracovnej činnosti.

Cvičenie a športy sú rovnako zdrojom zdravia a krásy pre mužov aj ženy.

Tak často obdivujeme sochy žien vytvorených rezátormi brilantných majstrov Grécka a Ríma, v ktorých sa všetci mladí ľudia zapojili do telesnej výchovy.

Každý kus staroveký sochárKto zobrazoval ženské telo bolo zvláštnou anthemom harmonického tela, fyzickej dokonalosti akéhokoľvek orgánu.

Podobná kombinácia kozmetických foriem a školení telá Často pozorujeme naše Športové súťaže, v divadlách počas baletu, na mládežnícke tanečné miesta, na kúpanie pláží. Ale často sa stretávame a príliš plní mladé ženy. Ich čísla stratili krásne čiaryTelá boli otrávené s tukom, akceptovali ošklivé obrysy, ktoré sa nemohli skryť pred vypínaním najviac módne a elegantné šaty prešité rukami šikovného prispôsobenia.

Po zapojení sa do telesných cvičení, žena môže zachovať svoje zdravie a krásu tvarov jej tela do hlbokého staroba. Vizuálny príklad To môže slúžiť ako ethistian balet staroby, starších športovcov a každého, kto počas ich života zanechali cvičenia.

Prevádzkové fyzické cvičenia, športy, ženy by sa mali striktne zohľadniť charakteristiky ženského organizmu, ktorý je podľa anatomickej štruktúry a funkčných schopností do značnej miery odlišný od muža. Žena má menšie telesné veľkosti, menej rast, viac zaoblené tvary, tenkej, elastickej a hladkej kože, hladkosť v pohyboch, menej objem a hmotnosť vnútorné orgány (okrem orgánov brušná dutina).

Porovnávacie údaje fyzického rozvoja mužov a žien ukazujú, že hmotnosť spoločných svalov u žien nepresahuje 32% celej telesnej hmotnosti a muži dosiahnu 40-45%. Dámska mastná tkanina je asi 28% telesnej hmotnosti a muži sú 18% u mužov.

Pre ženy je dôležitý stav svalov brušnej dutiny a panvového dna. Ak chcete posilniť svoju každú ženu, by mala platiť najzávažnejšiu pozornosť mladým rokom.

Pre správny priebeh tehotenstva a pôrodu a plne zabezpečiť uspokojivé umiestnenie vnútorných genitálií, je potrebné vyvinúť svaly chrbta, brušnej lisy a panvové dno so systematickými cvičeniami. Slabé svaly brušnej tlače u žien sú dôvodom na opomenutie stáží, vzhľadu herniach výčnelkov, vývoj zápchy, slabosť generického ploty a utiahnutie generického aktu.

Strata elasticity a sily svalov DNA panvy, ktorá je pozorovaná u žien vedúcich sedavým životným štýlom, slabým, rampom alebo pacientom, mení polohu vnútorných genitálií (materniciach, vaječníky, potrubia) a dokonca vedie k podvodu.

Počas narodenia svalového svalu panvového dna sú veľmi natiahnuté a tvoria kanál, cez ktorý ovocie prechádza. Ak svaly panvového dna nie sú elastické a oslabené, potom sa počas pôrodu vyskytujú rozpad a dokonca aj rozpor medzi svalom a inými komplikáciami.

Poznámky zaujímavý fakt. Ženy, ktoré sa zaoberajú fyzickými cvičeniami, športovci sú veľmi ľahko ľahko porodiť, alebo, ako sa hovorí: "Nevšimnite si" NEZNAMENÁVAJÚ "PRIPOJENIE ŽIVOTNOSTI A NEBUDETE POSTUPOVÉ COMPCIKÁCIE.

Zvlášť dôležité cvičenia a športy pre ženy so slabým fyzickým vývojom (infantilné, často majú nedostatočne rozvinuté vnútorné genitálne orgány.

Medzi srdcom ženy a mužom je známy rozdiel. Ak majú muži srdce v priemere vážiť 300- 400 gramov, potom u žien nepresahuje 220 gramov. Menší objem a veľkosť srdca žien vedie k tomu, že objem krvi u žien vysušených srdcom v aorte s každou redukciou, menej ako u mužov, ale s rýchlejším rytmom srdcových skratiek.

Niektoré rozdiely sú pozorované dýchacím prístrojom. Frekvencia dýchania v pokojnom stave u žien je väčšia ako u mužov, ale so zníženou hĺbkou inhalácie a výdych. Ak majú muži kapacita pľúc, dosahuje priemer 3000-3500 metrov kubických. Santimeters, potom sa ženy rovná 2000-2500 kubickým metrom. centimetrov; Ak 4-5 litrov vzduchu prechádza cez ľahké ženy s množstvom absorbovaného kyslíka rovného 170-180 kubických metrov. SITAMETERS, potom u mužov tieto čísla sú 5-7 litrov a objem absorbovaného kyslíka prichádza do 200 cu. Santimeters.

Takýto rozdiel vo funkčnosti srdca a pľúc u žien spôsobuje rýchlejší rytmus pulzu a dýchanie počas fyzických cvičení, mierny nárast krvného tlaku a spomaleného organizmu (práca srdca, pľúc) do pôvodného stavu.

Náš stručné informácie O vplyve fyzického cvičenia na ľudské telo, ukazujú, aké veľké a rôznorodé je vplyv na všetky orgány a telesné tkanivá.

Fyzické cvičenia s predĺženým a systematickým využitím prispievajú k zachovaniu pracovnej kapacity do hlbokého staroby v dôsledku aktivácie nervových procesov, zvýšenie funkčnej mobility mobility mozgovej kôry a zlepšenie funkcií všetkých našich telies a systémov. Cvičenie posilní redoxné procesy, metabolizmus, z ktorých zrýchlenie zrýchľuje ofenzívu starnutia. Preto sú fyzická kultúra a šport večný zdroj Zdravie, veselosť a krása.

Úvod

V podmienkach moderné Mira S príchodom zariadení uľahčujúcich pracovná činnosť (Počítačové, technické vybavenie) motorová aktivita ľudí prudko znížila V porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu ľudskej funkčnosti, ako aj rôznych druhov chorôb. Dnes, čisto fyzická práca nehraje významnú úlohu, nahrádza mentálne. Intelektuálna práca dramaticky znižuje zdravotnú kapacitu .

Ale fyzická práca, charakterizujúca zvýšená fyzická aktivita, môže v niektorých prípadoch zvážiť z negatívnej strany.

Všeobecne platí, že nedostatok potrebnej spotreby energie vedie k nesúladu činností jednotlivých systémov (svalnatá, kostná, respiračná, kardiovaskulárne) a tela ako celok environmentálny, ako aj k zníženiu imunity a zhoršenia metabolizmu.

V rovnakom čase Škodlivé a preťaženie . Preto s mentálnym a fyzickým prácou je potrebné zapojiť sa do zdravotnej fyzickej kultúry, aby sa posilnilo telo.

Fyzická kultúra má wellness a preventívny účinok, ktorý je mimoriadne dôležitý, pretože dnes počet ľudí s rôznymi chorobami neustále rastie.

Fyzická kultúra musí vstúpiť do života osoby s nízky vek A nenechávajte ho starobe. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa zaťaženia na telo, je potrebné pre individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela zdravé aj s akýmkoľvek ochorením môže spôsobiť poškodenie.

Fyzická kultúra teda by mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každej osoby, ktorej cieľom je zachovať a podporovať zdravie.

2. dôležitú úlohu fyzických cvičení

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré sú silné, objem svalov sa zvyšuje, ich elasticita, pevnosť a redukčná rýchlosť. Zvýšené svalové aktivity sily pracujúce s dodatočným nakladaním srdca, ľahkými a inými orgánmi a systémami nášho tela, čím sa zvyšuje ľudské funkcie, jeho odolnosť voči nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia. Pravidelné triedy cvičenia primárne ovplyvňujú moskulina, svaly. Pri vykonávaní fyzických cvičení vo svaloch sa vytvorí teplo, ku ktorému telo zodpovedá vystuženému poteniu. Počas fyzické zaťaženie Zvýšenie krvi: Krv prináša kyslík a živiny svalom, ktoré v procese zásadnej aktivity rozpadu, zvýraznenie energie. S pohybu vo svaloch sú záložné kapiláry navyše otvorené, počet cirkulujúcich krvi sa výrazne zvyšuje, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

V reakcii odpovede na reakciu ľudského tela na fyzickú aktivitu, prvé miesto zaujíma účinok mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: existuje zmena v kardiorespiračnom systéme, výmene plynu, metabolizmu atď. Cvičenia posilňujú funkčnú reštrukturalizáciu všetkých väzieb muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšujú procesy výmeny tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zdravie srdca zvyšuje, obsah hemoglobínu a počet erytrocytov, fagocytová funkcia krvi sa zvyšuje. Funkcia a štruktúra samotných vnútorných orgánov sa zlepšujú, zlepšujú sa chemické spracovanie a pokrok potravín. Kombinovaná aktivita svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorej funkcia sa tiež zlepšuje v systematickom výkone fyzických cvičení.

Ak sú svaly neaktívne - ich výživa sa zhoršuje, objem a sila sa znižujú, elasticita a zníženie elasticity, stávajú slabými, plabby. Limit v pohyboch (hypodynamia), pasívny životný štýl vedie k rôznym pre -Tologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Takže, americkí lekári, zbavovaní dobrovoľníkov pohybu impozíciou vysokej omietky a udržiavanie normálneho výkonového režimu, uistite sa, že za 40 dní začali atrophy svaly a tuk sa nahromadil. Z toho súčasne sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a hlavná výmena sa znížila. Avšak, počas nasledujúcich 4 týždňov, keď sa testy začali aktívne pohybovať (s rovnakým režimom napájania), vyššie uvedené javy boli eliminované, svaly posilnené a hypertrofia. Z dôvodu fyzického napätia sa teda obnovilo obnovenie vo funkčných aj štrukturálnych vzťahoch. Fyzická námaha má univerzálny vplyv na ľudské telo, zvýšiť jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom na životné prostredie. Napríklad, napríklad vo fyzicky vyškolených osôb v porovnaní s nesprávnym tolerantom, bola pozorovaná najlepšia tolerancia. kyslík Starvation. Vysoká schopnosť pracovať s rastúcou telesnou teplotou je počas fyzického napätia nad 38 ° C. Si všimol, že v rádiológoch zaoberajúcich sa fyzickými cvičeniami, nižší stupeň Účinky prenikania žiarenia na morfologické zloženie krvi. V pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že systematické svalové tréning spomaľuje vývoj malígnych nádorov.

3. Vplyv fyzickej námahy na rôzne orgánové systémy.

Jedným z dominantných prvkov nášho času je obmedzenie motorická činnosť Moderný človek. Pred sto rokmi sa uskutočnilo 96% operácií zamestnanosti v dôsledku svalového úsilia. V súčasnosti - 99% s pomocou rôznych mechanizmov. Kompenzácia deficitu motorickej aktivity je potrebná, inak porucha, distribútor komplexný systém Ľudské telo.

Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré majú zábavnú charakteristiku. Existujú skupiny orgánov vykonávajúcich spoločné funkcie - orgány orgánov. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva všetky látky potrebné na život a vývoj látky, súčasne dostáva tok stimulov (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, škodlivé účinky, atď.), Ktoré hľadá Narušiť stálosť vnútorného prostredia tela (homeostáza).

Normálna existencia osoby za týchto podmienok je možná len vtedy, ak orgán včas reaguje s účinkami vonkajšieho prostredia s príslušnými adaptívnymi reakciami.

Cvičenie sa stávajú druhom regulátora, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti interiéru. Cvičenie by sa teda malo považovať nielen ako zábava a odpočinok (čo je dôležité!), Ale aj ako prostriedok na zachovanie zdravia (dôležitejšie!).

Nedostatočná motorová aktivita vytvára špeciálne neprirodzené podmienky pre ľudskú činnosť, nepriaznivo ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých ľudských tkanív ľudského tela. V dôsledku toho existuje pokles spoločných ochranných síl tela, riziko choroby sa zvyšuje.

Pokrok v oblasti vedy a techniky moderný človek Vysoká požiadavka na jeho fyzickú podmienku a zvyšuje zaťaženie mentálnej, duševnej a emocionálnej sféry.

Spolu s rozumnou kombináciou práce a rekreácie, normalizácii spánku a výživy, odmietnutie zlých návykov. Systematická svalová aktivita zvyšuje mentálnu, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.

Osoba, ktorá je popredným mobilným životným štýlom systematicky zapojeným do fyzických cvičení, môže významne dosiahnuť veľká prácaako človek vedúci sedavý životný štýl. Je to kvôli rezervným schopnostiam osoby.

3.1. Účinok fyzickej námahy na metabolizmus a energiu.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele je charakterizovaná komplexnými biochemickými reakciami. Živiny (proteíny, tuky a sacharidy) vstupujú do vnútorného média tela s jedlom, rozdelené do tráviaceho traktu. Rozdelenie produktov sa prenášajú do buniek do buniek a absorbujú ich. Kyslík prenikajúci vzduchom cez pľúca do krvi sa zúčastňuje na oxidačnom procese vyskytujúcej sa v bunkách.

Látky spôsobené biochemickými metabolickými reakciami sú odvodené z tela cez svetlo, obličky, koža.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a funkcie tela. S rozdelením zložitých organických látok sa energia obsiahnutá v nich obsiahnutá na iné druhy energie (bioelektrické, tepelné, mechanické, atď.)

Cvičenie alebo športové cvičenia zvyšujú činnosť metabolických procesov, vlakov a udržiava vysoký stupeň Mechanizmy vykonávajúce v tele metabolizmu a energie.

3.2. Vplyv fyzickej námahy na obehový systém.

Srdcom je hlavným centrom obehového systému, pomocou typu čerpadla, takže krv sa pohybuje v tele. V dôsledku telesného tréningu, veľkosti a hmotnosť srdca zvyšujú v dôsledku zahusťovania stien srdcového svalu a zvýšenia objemu, čo zvyšuje výkon a výkon srdcového svalu.

Krv v ľudskom tele vykonáva nasledujúce funkcie:

Dopravy;

Regulačné;

Ochranný;

Výmena tepla.

S pravidelným cvičením alebo športovými aktivitami:

Množstvo erytrocytov a množstvo hemoglobínu v nich sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa zvyšuje kapacita kyslíka krvi;

Odolnosť organizmu voči prechladnutiu a infekčným chorobám sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia aktivity leukocytov;

Procesy regenerácie sa zrýchli po významnej strate krvi.

Indikátory výkonnosti srdca.

Dôležitým ukazovateľom zdravotného účinku je systolický objem krvi (CO) - množstvo krvi zatlačenej jednej srdcovej komory do cievneho lôžka s jedným redukciou.

Ukazovatele systolického objemu samotného srdca a svalovej práce.

1 - Mier

2 - Rýchla chôdza

3 - Rýchly beh

Ďalším informatívnym výkonom srdca je počet skratiek srdca (srdcové ochorenia) (arteriálny pulz).

V procese športového tréningu sa srdcová frekvencia v priebehu času stáva menej často kvôli zvýšeniu kapacity každej skratky srdca.

Ukazovatele počtu skratiek srdca. (UD / min)

Vyškolený organizmus		Non-vojnový organizmus

Ukazovatele výkonnosti

a s svalovou prácou.

nEZNAMENÝ ORGANIZMU

1 - Mier

2 - Rýchla chôdza

3 - Rýchly beh

Srdce netrénovanej osoby na zabezpečenie požadovanej minúty objemu krvi (množstvo krvi emitovaného jedným komorom srdca na minútu) je nútená klesať s väčšou frekvenciou, pretože má menej systolický objem.

Srdce vyškolenej osoby je častejšie preniknuté krvnými cievami, v takomto srdci majú svalové tkanivo a zdravie srdca čas na zotavenie sa v pauzach srdcového cyklu. Schematický cyklus môže byť rozdelený na 3 fázy: predsieňové systoles (0,1 c), komorové systoles (0,3 s) a spoločnú pauzu (0,4 ° C). Aj keď sa konvenčne odoberá, že tieto časti sú rovnaké, potom pauza rekreácie na netranslatovanej osobe s hlavami 80 ° C / min bude 0,25 s, a pri tréningu 60 ° C. / min. Pauza Rekreácia sa zvyšuje na 0,33. Takže srdce trénovanej osoby v každom cykle svojej práce má viac času na relaxáciu a obnovenie.

Krvný tlak je krvný tlak vo vnútri krvných ciev na svojich stenách. Meria krvný tlak v ramennej artérii, preto sa nazýva krvný tlak (AD), ktorý je veľmi informatívnym ukazovateľom štátu kardiovaskulárneho systému a celého organizmu.

Maximálny (systolický) krvný tlak sa rozlišuje, ktorý je vytvorený v systole (redukcii) ľavej komory srdca a minimálny (diastolický) krvný tlak, ktorý je zaznamenaný v čase jej diastolu (relaxácia). Pulzný tlak (amplitúda impulzov) medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch piliera ortuti (mm Hg. Art.).

Za normálnych okolností pre študentský vek je maximálne peklo v limitoch 100-130; Minimálne - 65-85, tlak impulzov - 40-45 mm Hg. Umenie.

Pulzný tlak vo fyzickej práci sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivý (pozorovaný v neuveriteľných ľuďoch). Zníženie tlaku môže byť spôsobené oslabením srdcovej aktivity alebo nadmerným zúžením periférnych ciev.

Celý cyklus krvi pozdĺž vaskulárneho systému sa vykonáva v 21-22 sekundách, počas fyzickej práce - 8 sekúnd a menej, čo vedie k zvýšeniu dodávky telesných tkanív s živinami a kyslíkom.

Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizáciu tónu ich svalovej steny, zlepšenie výživy a zvýšiť metabolizmus v stenách krvných ciev. Pri práci okolo svalových ciev sa nachádza masáž stien plavidiel. Krvné cievy prechádzajúce cez svaly (mozog, vnútorné orgány, koža) sú masírované v dôsledku hydrodynamickej vlny pulzu a v dôsledku zrýchleného prúdu krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému bez patologických odchýlok.

Stresujúca duševná práca, sedavý životný štýl, najmä pri vysokých neuro-emocionálnych stresoch, škodlivé návyky spôsobujú zvýšenie tónu a zhoršenia stien artérií, strata ich pružnosti, ktorá môže viesť k silnému zvýšeniu krvného tlaku, a nakoniec k hypertenzným ochoreniam.

Strata elasticity krvných ciev, čo znamená, že zvýšenie ich krehkosti a zvýšenie súbežného tlaku v krvnom tlaku môže viesť k roztrhnutiu krvných ciev. Ak sa medzera uskutočňuje v životne dôležitých orgánoch, prichádza vážne ochorenie alebo trvalo udržateľná smrť.

Preto je potrebné aktivovať krvný obeh s fyzickými cvičeniami na zachovanie zdravia a efektívnosti. Zvlášť užitočné účinky na krvné cievy majú cyklické druhy cvičení: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika.

3.3. Vplyv fyzickej námahy na dýchacie orgány.

Dýchanie je proces spotreby kyslíka a izolovaného oxidu uhličitého s tkanivami živých organizmov. Rozlišovať pľúcne (vonkajšie) dýchanie a tkaniny (intracelulárne) dýchanie.

Externé dýchanie sa nazýva výmena vzduchu medzi prostredím a svetlom, intracelulárnym - výmenou kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a bunkami (kyslík sa pohybuje z krvi do buniek a oxid uhličitý je z buniek do krvi).

Dýchacie prístroje osoby je:

Vzduchové dráhy - nosová dutina, Trachea, Bronchi, Alveoli;

Ľahká - pasívna elastická tkanina, v ktorej je od 200 do 600 miliónov Alveoli, v závislosti od rastu tela;

Hrudník - hermeticky uzavretá dutina;

Pleura-Pleura z konkrétnej tkaniny, ktorá pokrýva pľúca vonku a hrudník Zvnútra;

Respiračné svaly - intercostal, membrána a množstvo iných svalov, ktoré sa zúčastňujú na dýchacích pohyboch, ale majú základné funkcie.

Ukazovatele výkonnosti dýchacích ciest sú:

jeden). Hlasitosť dýchania.

2). Rýchlosť dýchania.

3). Životná kapacita pľúc.

štyri). Pľúcne vetranie.

päť). Kyslíkové zásoby.

6). Spotreba kyslíka.

7). Dlh kyslíka atď.

jeden). Hlasitosť dýchacích ciest (až do) je množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami s dýchacím cyklom (inhal, výdych, dýchacie pauza). V pokoji na netrénovaných ľuďoch je 350-500 ml, vyškolený - 800 a viac. S intenzívnou fyzickou námahou sa môže zvýšiť až 2500 ml.

2). Respiračná frekvencia (CH) - počet respiračných cyklov za 1 minútu. Priemerné CD v netranslatovaných ľuďoch v neskorých 16-20 cykloch za minútu, vo výslednom zvýšení respiračného objemu, respiračná frekvencia sa zníži na 8-12 cyklov za minútu. V športových aktivitách cha, lyžiarov a bežcov sa zvyšujú na 20-28 cyklov za 1 minútu, v plavkách - 36-45; Existujú prípady rastúceho CHD na 75 dýchacích cyklov za minútu.

3). Životná kapacita pľúc (šklbania) je maximálne množstvo vzduchu, ktorý vdýchol muža po maximálnej výdychom (meranej metódou spirometrie).

Indikátory regálu.

Vyškolený organizmus		Non-vojnový organizmus

V prípade cyklických športových športov môže dosiahnuť 7 000 ml u mužov a viac, u žien - 5000ml a viac.

štyri). Pľúcne vetranie (LV) je objem vzduchu prechádzajúceho pľúcami za 1 minútu a určené vynásobením hodnoty hore a ch.

LV sám je 5000-9000 ml. S cvičením sa tento indikátor dosiahne 50 litrov. Maximálny indikátor LV môže dosiahnuť 186, 5 l s 2,5 litrami a CH 75 cyklom za 1 minútu.

päť). Rezervácia kyslíka (KZ) je množstvo kyslíka, potrebný organizmus, ktorý poskytuje životné procesy za 1 minútu. Sám KZ sa rovná 200 až 300 ml. Pri behu 5 km sa zvyšuje na 5000-6000 ml.

6). Maximálna spotreba kyslíka (IPC) je požadované množstvo kyslíka, ktoré telo môže konzumovať za minútu s určitým svalovým prácou. V netrénovaných ľuďoch je IPC 2-3,5 l / min., Muži športovci môžu dosiahnuť 6 l / min.,

u žien - 4 l / min. a viac.

7). Dlh kyslíka je rozdiel medzi okresným okrajom a kyslíkom, ktorý sa spotrebuje počas prevádzky za 1 minútu, t.j.

CD \u003d KZ - MPK

Hodnota maximálneho možného celkového kyslíka má limit. V netrénovaných ľuďoch je to 4-7 litrov kyslíka, vyškolení - môže dosiahnuť 20-22 litrov.

Fyzické vzdelávanie teda prispieva k prispôsobeniu tkanív na hypoxiu (nevýhodu kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívnej operácii s nedostatkom kyslíka.

3.4. Vplyv fyzickej námahy na nervový systém.

V systematickej aktivite športu sa zlepšuje zásobovanie krvi mozgu, všeobecný štát nervový systém na všetkých jeho úrovniach. Zároveň je zaznamenaná veľká sila, mobilita a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a brzdenia sú normalizované, čo predstavujú základ fyziologickej aktivity mozgu. Najužitočnejšie športy je plávanie, lyžovanie, korčule, bicykel, tenis.
V neprítomnosti potrebnej svalovej aktivity sa vyskytujú nežiaduce zmeny funkcií mozgových a senzorických systémov, úroveň fungovania subkortických formácií zodpovedných za prácu, ako sú zmyslové orgány (sluch, rovnováha, chuť) alebo životne dôležité funkcie (dýchanie, Štiepenie, zásobovanie krvi) sa znižuje. V dôsledku toho existuje pokles všeobecných ochranných síl tela, zvýšenie rizika rôznych chorôb. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.

Fyzické vzdelávanie má všestranný vplyv na mentálne funkcie, čím sa zabezpečí ich aktivita a stabilita. Bolo zistené, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäte je priamo závislá od úrovne univerzálnej fyzickej spôsobilosti.

3.5. Účinok fyzickej námahy na muskulózny systém

Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičení a školení. V procese prevádzky je zvýšená dodávka krvi do svalov, regulácia ich aktivít sa zlepšuje nervovým systémom, zvyšuje sa svalové vlákna, t.j. hmotnosť svalov sa zvyšuje. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť je výsledkom svalového systému. Zvýšenie motorickej aktivity detí a adolescentov vedie k zmenám v kostnom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Pod vplyvom výcviku sa kosť stáva silnejšou a odolnou voči zaťaženiu a zraneniam. Cvičenie a športové tréningy organizované vekové funkcie Deti a dospievajúci prispievajú k odstráneniu porúch tesálu. Kostrové svaly ovplyvňujú tok metabolických procesov a na implementáciu funkcií vnútorných orgánov. Respiračné pohyby vykonávajú svaly prsníka a membrány a brušné tlakové svaly prispievajú k normálnej aktivite brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Univerzálna svalová aktivita zvyšuje výkon tela. Tým sa znižuje náklady na energiu tela na vykonávanie práce. Slabosť svalov chrbta spôsobuje zmenu tela, svah sa postupne vyvíja. Koordinácia pohybov je narušená. V našom čase sa charakterizujú široké možnosti zvýšenia úrovne fyzického rozvoja osoby. Neexistuje žiadna veková hranica pre fyzickú kultúru. Cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorového vozidla. Podporujú všetky motorické zručnosti alebo zručnosti. Pod vplyvom cvičení sa vytvoria úplnosť a udržateľnosť všetkých foriem ľudskej činnosti.

4. Negatívny vplyv veľkej fyzickej námahy

Reakcia tela do veľkej fyzickej námahy je odlišná a je spojená s pripravenosťou športovca tento stupeň, Vek, podlaha, atď by sme nemali zabúdať, že veľmi intenzívne športové tréningy majú hlboký vplyv na všetky fyziologické procesy, v dôsledku čoho sa často vyskytuje stav pretrénovania, ktorý je často sprevádzaný depresívnym mentálny stav, Bad blahobyt, neochota zapojiť sa atď. Stav pretrúvania B. určitý zmysel Podobne ako stav fyzického a nervového vyčerpania a takýto športovec je potenciálnym pacientom lekára.

V takýchto prípadoch musíte zmeniť obsah tréningu, znížiť ich trvanie, prepnúť na iný šport alebo vôbec nejaký čas pre zastavenie tréningu. Chôdza, masáž, príjem multivitamínových komplexov, atď. Treba tiež poznamenať, že pretrénovanie (prepracovanie) ovplyvňuje nielen fyzický stav športovca, ale tiež sa prejavuje v nervovom prepäti (neuróza). To všetko prispieva k výskytu zranení, najmä muskuloskeletálnym systémom. K dispozícii je tiež zníženie celkovej rezistencie organizmu na rôzne infekcie a prechladnutie (chrípka, orvi atď.). Ide o najčastejšie dôsledky veľkých tréningových zaťažení, ktoré presahujú fyzické a duševné schopnosti športovca alebo športovca. Aby sa zabránilo prepracovaniu, je potrebné zdravotné pozorovanie a sebaovládanie, ktoré budú podrobnejšie opísané v špeciálnej časti učebnice.

Treba mať na pamäti, že to nie je vôbec o žiadosti veľké zaťaženie, ale o ich iracionálnom používaní, keď sa stanú nadmerným. Preto by sa koncepcia fyzického prepätia by sa preto nemala narodiť tak veľa s veľkým s nadmerným zaťažením (100 kilometrov a každodenných behov, viac kilometrov pláva, atď.). Okrem toho, rovnaké zaťaženie pre jedného športovca (alebo fyzikálne poradenstvo) môže byť normálne a pre ďalšie nadmerné - to všetko závisí od pripravenosti tela na jeho implementáciu. Ak napríklad osoba pracuje vo výrobe a robí tvrdú prácu, a dokonca beží, zvyšuje bar, potom sa môže prejaviť kumulatívny účinok. To vedie k nervóznym poruchám, preťaženiam a často rôznym chorobám.

Výkonnosť veľkej fyzickej námahy zdravého športovca pripraveného na ich implementáciu nemôže byť spôsobená výskytom ochorenia (alebo zranenia). Ak však nestačí byť pripravený Vývoj adaptívnych mechanizmov fyzickej námahy sa dosiahne v dôsledku trvalého tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Chybný alebo nedostatočný prejav adaptívnych reakcií prispieva k rozvoju chorôb alebo zranení muskuloskeletačného systému. Samozrejme, zdravý športovec má adaptívne mechanizmy dokonalejšie ako športovci s chronickými ochoreniami. V druhom je oslabenie adaptívnych reakcií, a preto často s nadmerným fyzickým a psycho-emocionálnym zaťažením prichádza rozpad adaptačných mechanizmov. Chronické preťaženia, prepätia v športe zvyšujú hrozbu zranenia a posttraumatických ochorení v športovcov. Preto je veľmi dôležité identifikovať dôvody čo najskôr, že ich môžu spôsobiť, že ich alebo iný patologický stav.

Cvičenie bude mať pozitívny vplyv , Ak sa počas tried dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné monitorovať stav zdravia - je potrebné, aby ste sa nedali poškodiť , Prevádzkové cvičenie . Ak sú z kardiovaskulárneho systému porušovanie , cvičenia , vyžadujúce značné napätie , viesť k zhoršeniu srdcových aktivít . Nerobia bezprostredne po ochorení. Je potrebné odolať určitým obdobím tak, aby boli získané funkcie tela, - Až potom fyzická výchova bude prínosom.

5.1 Intenzita zaťaženia

Endurance je schopnosť osoby na dlhú dobu splniť tvrdú prácu. Veľký objem a intenzita vykonanej práce je sprevádzaná väčšia spotreba kyslíka. Preto môže byť vytrvalosť charakterizovaná veľkosťou maximálnej spotreby kyslíka podľa tela (IPC). Osoby s vysokou vytrvalosťou majú väčšie množstvo IPC. Zároveň sa ľudia s vysokou vytrvalosťou vykonávajú s menšou reakciou kardiovaskulárneho systému, s menšou spotrebou kyslíka, to znamená ekonomickejšie. Pre rozvoj vytrvalosti sú spravidla potrebné množstvo určitého množstva a intenzity.

Ak je fyzická námaha pravidelná, potom priamy vzťah je určený medzi frekvenciou tréningu a ich wellness. . Účinnosť fyzickej kultúry a rekreačných sedení rôznej frekvencie (1-5-krát týždenne) sa skúmala pri intenzite 70-90% maximálnej srdcovej frekvencie (CSS). Maximálna srdcová frekvencia je definovaná v praxi s jednoduchým vzorcom: 220 - vek.

Ukázalo sa, že spoľahlivé zvýšenie IPC a výkonu začína 2 jednorazovými triedami týždenne. Významný nárast IPC začína 3 jednorazovými triedami a ďalšie zvýšenie frekvencie do 5-násobku nedáva dodatočný nárast IPC.

S zvýšením frekvencie povolaní sa môže zvýšiť riziko zranení muskuloskeletálneho systému, takže je nepraktické, aby sa zapojilo častejšie ako 5-krát týždenne. 2-3 jednorazové triedy poskytujú potrebný wellness efekt. Na udržanie už dosiahnutej úrovne vytrvalosti je potrebná aj najmenej 2 hodiny týždenne. Je možné určité zníženie intenzity na dolnú hranicu a zároveň zvyšuje čas tried. .

5.2 Trvanie nákladu

Trvanie nákladu úzko súvisí s intenzitou práce. S intenzitou 70% maximálneho českého, trvanie nákladu by malo byť 20 minút. Dolná hranica trvania práce (tzv. "Obdobie práce") je 4-5 minút zaťaženia . Optimálne trvanie rekreačných zaťažení je 20-60 minút.

Nepochybne existuje potreba individuálnych nákladov v závislosti od veku a úrovne pripravenosti, ale bolo zistené, že zdravý ľudia počas tried by mali produkovať túto svalovú prácu, ktorá prispieva k rozvoju vytrvalosti. Mali by to byť fyzické cvičenia s intenzitou v "oblasti tréningovej oblasti" (50-85% IPC alebo 65-90% z maximálnej tepovej frekvencie) trvania 20-60 minút a frekvenciu 2-5 krát týždenne. Pre ľudí s veľmi nízkou pripravenosťou sa odporúča začať s menej intenzívnym , ale dlhšie . Vo väčškom hromadných tried sa odporúča zahrnúť 1-3 "špičkové" zásielky .

6. Hodnota cvičenia pre študentov počas skúšok.

Čas skúšky - vážny študijný čas v škole spojenej so zvýšením mentálneho a duševného zaťaženia. Toto obdobie si vyžaduje veľké napätie nervového systému a mentálnych funkcií. Počas tohto obdobia študenti ohrozujú sedavý životný štýl - hydrodynamia. Zvýšenie duševného výkonu a zníženie rizika hydypodynínovej choroby počas prípravy na skúšky do značnej miery pomáhajú komplexom fyzických cvičení.

Mikropuse fyzického systému, aktivácia krvného obehu v nohách

Stojí na podporu, 8-10 krát vyliezť vysoko na ponožkách, členky sú tesne spolu. Potom každá noha, ohnutá v kolene, pretrepte uvoľnenú. Opakujte 2-3 krát. Dýchať rytmicky. Tempo je médium.

Fyzický systém Normalizácia cirkulácia mozgu

1. Východiskovú pozíciu je hlavným stojanom 1-3 - ramená na hlavu, lakte, ktoré majú vziať, prestávku, dýchanie, oneskorenie napätia - 3-5s; Voľné laktes, nakláňate hlavu a pustím ruky, vyrovnanie ramien, výdych. 4-6 krát.

2. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien, ruky - priamo v hornej časti, vľavo za sebou, kefy v päste. 1-10 krát zmeniť rýchlosť rúk. Dýchanie nezadržané.

3. Počiatočná pozícia stojí, lepenie na jednu podporu alebo sedenie, hlava je vpravo.1- na prevzatie hlavy; 2- Nakloňte ho späť; 3- Narovnajte si hlavu; 4- Narovnajte bradu silne dopredu. 4-6 krát. Uniforma dýchania.

Fyzická pauza

Prechádzka na mieste, stláčanie a pokrčenie kefy. 20-39 p.

1. Zdrojová pozícia - o. z. 1-2 - ruky až na boku, hlavu späť, ohnúť, dýchať; 3-4 - Ruky dole, ramená relaxovať, mierne porazený, hlava na hrudi, výdych. 4-6 krát.

2. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien. 1 - ruky pred prsníkom, inhal 2 trhliny ohnuté ruky späť, inhal 3-trhliny s rovnými preddavkami, inhalou; 4- Počiatočná pozícia, ramená na relaxáciu, výdych. 6-8 krát.

3. Zdrojová pozícia - oddeľovač nohy. 1- Rotácia tela doprava, zachytávať sa, pozrite sa na ruky, vdychovať; 2-3 - Spring Tilt dopredu, ruky nadol, hlava nie je vynechaná, výdychové časti; 4- Počiatočná pozícia. Vľavo. 3-4 krát.

4. Zdrojová pozícia - hlavný stojan na mieste 30-40 s. S prechádzkou na prechádzke s spomalením. 15-20 s. Dýchanie nezadržané.

5. Správna pozícia - Hlavný stojan 1 - Ľavá noha V širokom kroku k boku, ruky na strane, vdychovať; 2-3 - Ohýbanie ľavej nohy, pružného svahu doprava, ruky za chrbtom, inhalové proporcie; 4- Počiatočná pozícia. Rovnaké s pravou nohou. 3-4 krát.

6. Zdrojová poloha je hlavným stojanom, rukami na pás. 1-3 - Zdvíhanie na opotrebenie pravej nohy, max opustila uvoľnenú stohu dopredu, späť, dopredu; 4close. Rovnaké na ľavej nohe. 3-4 krát. Dýchanie nezadržané.

Fyzický dopravný izometrický

1. Zdrojová pozícia - sedenie, ruky na bokoch. Zároveň zdvihnite pravý päty a ľavú ponožku, ktorá drží napätie 5 s. Rekreačné zariadenie 5 s. Rovnaké na ostatných nohách. 8-10 krát. Dýchanie ľubovoľného.

2. Zdrojová pozícia - sedenie, ruky dole. Utiahnite a držte brucho, zatiaľ čo držíte napätie 3-5 p. Dovolenka 3 s. 10-12 krát. Dýchanie ľubovoľného.

3. Zdrojová pozícia - sedenie, ruky na pás. Kmeň a uvoľniť zubaté svaly pri držaní napätia 3-5 p. Dovolenka 3 s. 10-12 krát. Dýchanie ľubovoľného.

Fyzický systém mikropuse na relaxáciu svalov kefiek

1. stláčanie a stláčanie prstov rúk, postupne urýchliť tempo na limit, potom ho spomaľuje do zastavenia. 1 minúta.

2. stláčanie a stláčanie prstov, zdvihnúť a pustiť ruky. 1 minúta.

3. Ruky vytiahnite dopredu, po sebe idúce ohýbanie a ohýbanie prstov, počnúc veľkým. 1 minúta.

4. prsty mierne stlačiť do päste, otočte ručné kefy smerom k sebe navzájom opačná strana. 1 minúta.

Hodnotu niektorých cvičebných skupín.

Skupina cvičenia	Zlepšenie cvičení na tele
Chôdza, svetlo.	Mierne otepľovanie tela.
Cvičenia pri ťahaní.	Zlepšenie krvného obehu, narovnanie chrbtice.
Cvičenia pre nohy (drepy, kvapky).	Posilnenie svalov, zvýšenie mobility kĺbov a zlepšený krvný obeh.
Cvičenia pre ruky a ramenné pásy.	Zvýšenie mobility, posilňovanie svalov.
Cvičenia pre svaly tela (naklonenie dopredu, na boku, kruhové pohyby).	Rozvoj flexibility, mobility chrbtice, posilňovanie svalov, zlepšenie činností vnútorných orgánov.
Fly cvičenia pre ruky a nohy.	Rozvoj flexibility, mobility kĺbov, posilnenie činností krvného obehu a dýchania.
Cvičenia pre svaly brušnej tlače, spodnej časti panvy, bočných svalov.	Posilnenie svalov.
Beh, skákanie, opuch.	Svalové posilňovanie, zvýšenie celkového metabolizmu.
Záverečné cvičenia.	Upokojujúci vplyv, blížiaci sa k činnostiam tela na obvyklý rytmus.

Záver

Tak, wellness efekt tried hromadnej fyzikálnej kultúry je primárne spojený s nárastom aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a zdravotného postihnutia.

Zvýšenie fyzického výkonu je sprevádzané profylaktickým účinkom na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmotnosti, cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Okrem toho, pravidelné fyzické školenie vám umožní do značnej miery oneskoriť spojenie súvisiace s vekom vo fyziologických funkciách, ako aj degeneratívne zmeny orgánov a systémov.

Výkon fyzických cvičení má pozitívny vplyv na celý pohonný systém, ktorý bráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a hydodíny (Porušenie funkcií tela pri znižovaní motorickej aktivity). Mineralizácia kostného tkaniva a obsahu vápnika v tele sa zvyšuje, čo zabraňuje vývoju osteoporózy (kostná dystrofia s reštrukturalizáciou jeho štruktúry a rezania). Prítok lymfats do artikulárnej chrupavky a medzistavcovými diskami sa zvyšuje, čo je najlepší nástroj Prevencia argroza a ostechondrose (Degenerácia artikulárnej chrupavky).

Všetky tieto údaje naznačujú neoceniteľné pozitívny účinok Nároky fyzickej kultúry na ľudskom tele.

Takže môžete hovoriť potreba cvičenia Život každej osoby . Kde je veľmi dôležité zohľadniť zdravie zdravia. Človek a jeho úroveň fyzického tréningu Pre racionálne využívanie fyzickej kapacity tela tak, že fyzická námaha nepoškodzuje zdravie.

BIBLIOGRAFIA:

1. "Kniha novej telesnej výchovy" (možnosti zdravia telesná kultúra) Rostov - na Don 2001.

2. "srdce a cvičenie" n.m. Amosov, I.V. Murovov, Moskva 1985

3. "Fyzická kultúra" YU.I. Essayev Rostov - Na Don "Phoenix" 2003.

4. www.examans.ru.

5. www.temref.Narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Úvod

V súčasnom svete s príchodom zariadení, ktoré uľahčujú zamestnanie (počítač, technické vybavenie) motorová aktivita ľudí prudko znížila V porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu ľudskej funkčnosti, ako aj rôznych druhov chorôb. Dnes, čisto fyzická práca nehraje významnú úlohu, nahrádza mentálne. Intelektuálna práca dramaticky znižuje zdravotnú kapacitu .

Ale fyzická práca, charakterizujúca zvýšená fyzická aktivita, môže v niektorých prípadoch zvážiť z negatívnej strany.

Všeobecne platí, že nedostatok osoby potrebnej spotreby energie vedie k nesúladu činností jednotlivých systémov (svalov, kostí, dýchacích ciest, kardiovaskulárnych) a tela ako celku s prostredím, ako aj znížiť imunitu a zhoršenie metabolizmu .

V rovnakom čase Škodlivé a preťaženie . Preto s mentálnym a fyzickým prácou je potrebné zapojiť sa do zdravotnej fyzickej kultúry, aby sa posilnilo telo.

Fyzická kultúra má wellness a preventívny účinok, ktorý je mimoriadne dôležitý, pretože dnes počet ľudí s rôznymi chorobami neustále rastie.

Fyzická kultúra by mala vstúpiť do osoby od raného veku a nechať ho do staroby. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa zaťaženia na telo, je potrebné pre individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela zdravé aj s akýmkoľvek ochorením môže spôsobiť poškodenie.

Fyzická kultúra teda by mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každej osoby, ktorej cieľom je zachovať a podporovať zdravie.

2. dôležitú úlohu fyzických cvičení

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré sú silné, objem svalov sa zvyšuje, ich elasticita, pevnosť a redukčná rýchlosť. Zvýšené svalové aktivity sily pracujúce s dodatočným nakladaním srdca, ľahkými a inými orgánmi a systémami nášho tela, čím sa zvyšuje ľudské funkcie, jeho odolnosť voči nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia. Pravidelné cvičebné triedy majú predovšetkým svalové svaly, svaly. Pri vykonávaní fyzických cvičení vo svaloch sa vytvorí teplo, ku ktorému telo zodpovedá vystuženému poteniu. Počas fyzickej námahy sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša kyslík a živiny svalom, ktoré v procese dôležitých aktivít sa rozpadajú, zvýrazňujúca energiu. S pohybu vo svaloch sú záložné kapiláry navyše otvorené, počet cirkulujúcich krvi sa výrazne zvyšuje, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

V reakcii odpovede na reakciu ľudského tela na fyzickú aktivitu, prvé miesto zaujíma účinok mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: existuje zmena v kardiorespiračnom systéme, výmene plynu, metabolizmu atď. Cvičenia posilňujú funkčnú reštrukturalizáciu všetkých väzieb muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšujú procesy výmeny tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zdravie srdca zvyšuje, obsah hemoglobínu a počet erytrocytov, fagocytová funkcia krvi sa zvyšuje. Funkcia a štruktúra samotných vnútorných orgánov sa zlepšujú, zlepšujú sa chemické spracovanie a pokrok potravín. Kombinovaná aktivita svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorej funkcia sa tiež zlepšuje v systematickom výkone fyzických cvičení.

Ak sú svaly neaktívne - ich výživa sa zhoršuje, objem a sila sa znižujú, elasticita a zníženie elasticity, stávajú slabými, plabby. Limit v pohyboch (hypodynamia), pasívny životný štýl vedie k rôznym pre -Tologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Takže, americkí lekári, zbavovaní dobrovoľníkov pohybu impozíciou vysokej omietky a udržiavanie normálneho výkonového režimu, uistite sa, že za 40 dní začali atrophy svaly a tuk sa nahromadil. Z toho súčasne sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a hlavná výmena sa znížila. Avšak, počas nasledujúcich 4 týždňov, keď sa testy začali aktívne pohybovať (s rovnakým režimom napájania), vyššie uvedené javy boli eliminované, svaly posilnené a hypertrofia. Z dôvodu fyzického napätia sa teda obnovilo obnovenie vo funkčných aj štrukturálnych vzťahoch. Fyzická námaha má univerzálny vplyv na ľudské telo, zvýšiť jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom na životné prostredie. Napríklad, vo fyzicky vyškolených osobách, je pozorovaná najlepšia znášateľnosť polváva kyslíka v porovnaní s netranslatovaným. Vysoká schopnosť pracovať s rastúcou telesnou teplotou je počas fyzického napätia nad 38 ° C. Všimnite si, že rádiológovia zaoberajúce sa fyzickými cvičeniami, menší stupeň vplyvu prenikajúceho žiarenia na morfologické zloženie krvi. V pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že systematické svalové tréning spomaľuje vývoj malígnych nádorov.

3. Vplyv fyzickej námahy na rôzne orgánové systémy.

Jedným z dominantných prvkov našej doby je obmedziť motorickú činnosť modernej osoby. Pred sto rokmi sa uskutočnilo 96% operácií zamestnanosti v dôsledku svalového úsilia. V súčasnosti - 99% s pomocou rôznych mechanizmov. Kompenzácia nedostatku motorickej aktivity je potrebná, inak dôjde k poruche, je disharmónia komplexného systému ľudského tela.

Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré majú zábavnú charakteristiku. Existujú skupiny orgánov vykonávajúcich spoločné funkcie - orgány orgánov. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva všetky látky potrebné na život a vývoj látky, súčasne dostáva tok stimulov (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, škodlivé účinky, atď.), Ktoré hľadá Narušiť stálosť vnútorného prostredia tela (homeostáza).

Normálna existencia osoby za týchto podmienok je možná len vtedy, ak orgán včas reaguje s účinkami vonkajšieho prostredia s príslušnými adaptívnymi reakciami.

Cvičenie sa stávajú druhom regulátora, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti interiéru. Cvičenie by sa teda malo považovať nielen ako zábava a odpočinok (čo je dôležité!), Ale aj ako prostriedok na zachovanie zdravia (dôležitejšie!).

Nedostatočná motorová aktivita vytvára špeciálne neprirodzené podmienky pre ľudskú činnosť, nepriaznivo ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých ľudských tkanív ľudského tela. V dôsledku toho existuje pokles spoločných ochranných síl tela, riziko choroby sa zvyšuje.

Pokrok vedy a techniky predstavuje vysoký dopyt po jeho fyzickom stave a zvyšuje zaťaženie mentálnej, duševnej a emocionálnej sféry.

Spolu s rozumnou kombináciou práce a rekreácie, normalizácii spánku a výživy, odmietnutie zlých návykov. Systematická svalová aktivita zvyšuje mentálnu, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.

Osoba, ktorá je popredným mobilným životným štýlom systematicky zapojeným do fyzických cvičení, môže vykonávať výrazne viac práce ako osoba, ktorá vedie nízky životný štýl. Je to kvôli rezervným schopnostiam osoby.

3.1. Účinok fyzickej námahy na metabolizmus a energiu.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele je charakterizovaná komplexnými biochemickými reakciami. Živiny (proteíny, tuky a sacharidy) vstupujú do vnútorného média tela s jedlom, rozdelené do tráviaceho traktu. Rozdelenie produktov sa prenášajú do buniek do buniek a absorbujú ich. Kyslík prenikajúci vzduchom cez pľúca do krvi sa zúčastňuje na oxidačnom procese vyskytujúcej sa v bunkách.

Látky spôsobené biochemickými metabolickými reakciami sú odvodené z tela cez svetlo, obličky, koža.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a funkcie tela. S rozdelením zložitých organických látok sa energia obsiahnutá v nich obsiahnutá na iné druhy energie (bioelektrické, tepelné, mechanické, atď.)

Triedy cvičenia alebo športu zvyšujú činnosť výmenných procesov, vlakov a udržiava na vysokej úrovni mechanizmov cvičenia v tele metabolizmu a energie.

3.2. Vplyv fyzickej námahy na obehový systém.

Srdcom je hlavným centrom obehového systému, pomocou typu čerpadla, takže krv sa pohybuje v tele. V dôsledku telesného tréningu, veľkosti a hmotnosť srdca zvyšujú v dôsledku zahusťovania stien srdcového svalu a zvýšenia objemu, čo zvyšuje výkon a výkon srdcového svalu.

Krv v ľudskom tele vykonáva nasledujúce funkcie:

Dopravy;

Regulačné;

Ochranný;

Výmena tepla.

S pravidelným cvičením alebo športovými aktivitami:

Množstvo erytrocytov a množstvo hemoglobínu v nich sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa zvyšuje kapacita kyslíka krvi;

Odolnosť organizmu voči prechladnutiu a infekčným chorobám sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia aktivity leukocytov;

Procesy regenerácie sa zrýchli po významnej strate krvi.

Indikátory výkonnosti srdca.

Dôležitým ukazovateľom zdravotného účinku je systolický objem krvi (CO) - množstvo krvi zatlačenej jednej srdcovej komory do cievneho lôžka s jedným redukciou.

Ukazovatele systolického objemu samotného srdca a svalovej práce.

non-vojnový organizmus

Vyškolený organizmus

1 - Mier

2 - Rýchla chôdza

3 - Rýchly beh

Ďalším informatívnym výkonom srdca je počet skratiek srdca (srdcové ochorenia) (arteriálny pulz).

V procese športového tréningu sa srdcová frekvencia v priebehu času stáva menej často kvôli zvýšeniu kapacity každej skratky srdca.

Ukazovatele počtu skratiek srdca. (UD / min)

Vyškolený organizmus		Non-vojnový organizmus

Ukazovatele výkonnosti

a s svalovou prácou.

non-vojnový organizmus

Vyškolený organizmus

1 - Mier

2 - Rýchla chôdza

3 - Rýchly beh

Srdce netrénovanej osoby na zabezpečenie požadovanej minúty objemu krvi (množstvo krvi emitovaného jedným komorom srdca na minútu) je nútená klesať s väčšou frekvenciou, pretože má menej systolický objem.

Srdce vyškolenej osoby je častejšie preniknuté krvnými cievami, v takomto srdci majú svalové tkanivo a zdravie srdca čas na zotavenie sa v pauzach srdcového cyklu. Schematický cyklus môže byť rozdelený na 3 fázy: predsieňové systoles (0,1 c), komorové systoles (0,3 s) a spoločnú pauzu (0,4 ° C). Aj keď sa konvenčne odoberá, že tieto časti sú rovnaké, potom pauza rekreácie na netranslatovanej osobe s hlavami 80 ° C / min bude 0,25 s, a pri tréningu 60 ° C. / min. Pauza Rekreácia sa zvyšuje na 0,33. Takže srdce trénovanej osoby v každom cykle svojej práce má viac času na relaxáciu a obnovenie.

Krvný tlak je krvný tlak vo vnútri krvných ciev na svojich stenách. Meria krvný tlak v ramennej artérii, preto sa nazýva krvný tlak (AD), ktorý je veľmi informatívnym ukazovateľom štátu kardiovaskulárneho systému a celého organizmu.

Maximálny (systolický) krvný tlak sa rozlišuje, ktorý je vytvorený v systole (redukcii) ľavej komory srdca a minimálny (diastolický) krvný tlak, ktorý je zaznamenaný v čase jej diastolu (relaxácia). Pulzný tlak (amplitúda impulzov) medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch piliera ortuti (mm Hg. Art.).

Za normálnych okolností pre študentský vek je maximálne peklo v limitoch 100-130; Minimálne - 65-85, tlak impulzov - 40-45 mm Hg. Umenie.

Pulzný tlak vo fyzickej práci sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivý (pozorovaný v neuveriteľných ľuďoch). Zníženie tlaku môže byť spôsobené oslabením srdcovej aktivity alebo nadmerným zúžením periférnych ciev.

Celý cyklus krvi pozdĺž vaskulárneho systému sa vykonáva v 21-22 sekundách, počas fyzickej práce - 8 sekúnd a menej, čo vedie k zvýšeniu dodávky telesných tkanív s živinami a kyslíkom.

Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizáciu tónu ich svalovej steny, zlepšenie výživy a zvýšiť metabolizmus v stenách krvných ciev. Pri práci okolo svalových ciev sa nachádza masáž stien plavidiel. Krvné cievy prechádzajúce cez svaly (mozog, vnútorné orgány, koža) sú masírované v dôsledku hydrodynamickej vlny pulzu a v dôsledku zrýchleného prúdu krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému bez patologických odchýlok.

Stresujúca duševná práca, sedavý životný štýl, najmä pri vysokých neuro-emocionálnych stresoch, škodlivé návyky spôsobujú zvýšenie tónu a zhoršenia stien artérií, strata ich pružnosti, ktorá môže viesť k silnému zvýšeniu krvného tlaku, a nakoniec k hypertenzným ochoreniam.

Strata elasticity krvných ciev, čo znamená, že zvýšenie ich krehkosti a zvýšenie súbežného tlaku v krvnom tlaku môže viesť k roztrhnutiu krvných ciev. Ak sa priepasť uskutočňuje v životne dôležitých orgánoch, prichádza závažné ochorenie alebo trvalo udržateľnú smrť.

Preto je potrebné aktivovať krvný obeh s fyzickými cvičeniami na zachovanie zdravia a efektívnosti. Zvlášť užitočné účinky na krvné cievy majú cyklické druhy cvičení: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika.

3.3. Vplyv fyzickej námahy na dýchacie orgány.

Dýchanie je proces spotreby kyslíka a izolovaného oxidu uhličitého s tkanivami živých organizmov. Rozlišovať pľúcne (vonkajšie) dýchanie a tkaniny (intracelulárne) dýchanie.

Externé dýchanie sa nazýva výmena vzduchu medzi prostredím a svetlom, intracelulárnym - výmenou kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a bunkami (kyslík sa pohybuje z krvi do buniek a oxid uhličitý je z buniek do krvi).

Dýchacie prístroje osoby je:

Vzduchové dráhy - nosová dutina, Trachea, Bronchi, Alveoli;

Ľahká - pasívna elastická tkanina, v ktorej je od 200 do 600 miliónov Alveoli, v závislosti od rastu tela;

Hrudník - hermeticky uzavretá dutina;

Pleura-Pleurera zo špecifickej tkaniny, ktorá pokrýva pľúca vonku a hrudník zvnútra;

Respiračné svaly - intercostal, membrána a množstvo iných svalov, ktoré sa zúčastňujú na dýchacích pohyboch, ale majú základné funkcie.

Ukazovatele výkonnosti dýchacích ciest sú:

jeden). Hlasitosť dýchania.

2). Rýchlosť dýchania.

3). Životná kapacita pľúc.

štyri). Pľúcne vetranie.

päť). Kyslíkové zásoby.

6). Spotreba kyslíka.

7). Dlh kyslíka atď.

jeden). Hlasitosť dýchacích ciest (až do) je množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami s dýchacím cyklom (inhal, výdych, dýchacie pauza). V pokoji na netrénovaných ľuďoch je 350-500 ml, vyškolený - 800 a viac. S intenzívnou fyzickou námahou sa môže zvýšiť až 2500 ml.

2). Respiračná frekvencia (CH) - počet respiračných cyklov za 1 minútu. Priemerné CD v netranslatovaných ľuďoch v neskorých 16-20 cykloch za minútu, vo výslednom zvýšení respiračného objemu, respiračná frekvencia sa zníži na 8-12 cyklov za minútu. V športových aktivitách cha, lyžiarov a bežcov sa zvyšujú na 20-28 cyklov za 1 minútu, v plavkách - 36-45; Existujú prípady rastúceho CHD na 75 dýchacích cyklov za minútu.

3). Životná kapacita pľúc (šklbania) je maximálne množstvo vzduchu, ktorý vdýchol muža po maximálnej výdychom (meranej metódou spirometrie).

Indikátory regálu.

Vyškolený organizmus		Non-vojnový organizmus

V prípade cyklických športových športov môže dosiahnuť 7 000 ml u mužov a viac, u žien - 5000ml a viac.

štyri). Pľúcne vetranie (LV) je objem vzduchu prechádzajúceho pľúcami za 1 minútu a určené vynásobením hodnoty hore a ch.

LV sám je 5000-9000 ml. S cvičením sa tento indikátor dosiahne 50 litrov. Maximálny indikátor LV môže dosiahnuť 186, 5 l s 2,5 litrami a CH 75 cyklom za 1 minútu.

päť). Rezervácia kyslíka (KZ) je množstvo kyslíka, potrebný organizmus, ktorý poskytuje životné procesy za 1 minútu. Sám KZ sa rovná 200 až 300 ml. Pri behu 5 km sa zvyšuje na 5000-6000 ml.

6). Maximálna spotreba kyslíka (IPC) je požadované množstvo kyslíka, ktoré telo môže konzumovať za minútu s určitým svalovým prácou. V netrénovaných ľuďoch je IPC 2-3,5 l / min., Muži športovci môžu dosiahnuť 6 l / min.,

u žien - 4 l / min. a viac.

7). Dlh kyslíka je rozdiel medzi okresným okrajom a kyslíkom, ktorý sa spotrebuje počas prevádzky za 1 minútu, t.j.

CD \u003d KZ - MPK

Hodnota maximálneho možného celkového kyslíka má limit. V netrénovaných ľuďoch je to 4-7 litrov kyslíka, vyškolení - môže dosiahnuť 20-22 litrov.

Fyzické vzdelávanie teda prispieva k prispôsobeniu tkanív na hypoxiu (nevýhodu kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívnej operácii s nedostatkom kyslíka.

3.4. Vplyv fyzickej námahy na nervový systém.

V systematických triedach je zlepšená dodávka krvi mozgu, všeobecný stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň je zaznamenaná veľká sila, mobilita a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a brzdenia sú normalizované, čo predstavujú základ fyziologickej aktivity mozgu. Najužitočnejšie športy je plávanie, lyžovanie, korčule, bicykel, tenis.
V neprítomnosti potrebnej svalovej aktivity sa vyskytujú nežiaduce zmeny funkcií mozgových a senzorických systémov, úroveň fungovania subkortických formácií zodpovedných za prácu, ako sú zmyslové orgány (sluch, rovnováha, chuť) alebo životne dôležité funkcie (dýchanie, Štiepenie, zásobovanie krvi) sa znižuje. V dôsledku toho existuje pokles všeobecných ochranných síl tela, zvýšenie rizika rôznych chorôb. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.

Fyzické vzdelávanie má všestranný vplyv na mentálne funkcie, čím sa zabezpečí ich aktivita a stabilita. Bolo zistené, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäte je priamo závislá od úrovne univerzálnej fyzickej spôsobilosti.

3.5. Účinok fyzickej námahy na muskulózny systém

Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičení a školení. V procese prevádzky je zvýšená dodávka krvi do svalov, regulácia ich aktivít sa zlepšuje nervovým systémom, zvyšuje sa svalové vlákna, t.j. hmotnosť svalov sa zvyšuje. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť je výsledkom svalového systému. Zvýšenie motorickej aktivity detí a adolescentov vedie k zmenám v kostnom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Pod vplyvom výcviku sa kosť stáva silnejšou a odolnou voči zaťaženiu a zraneniam. Cvičenie a športové vzdelávanie, organizované s vlastnosťami a dospievajúcimi súvisiacimi s vekom, prispievajú k odstráneniu porúch polohy. Kostrové svaly ovplyvňujú tok metabolických procesov a na implementáciu funkcií vnútorných orgánov. Respiračné pohyby vykonávajú svaly prsníka a membrány a brušné tlakové svaly prispievajú k normálnej aktivite brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Univerzálna svalová aktivita zvyšuje výkon tela. Tým sa znižuje náklady na energiu tela na vykonávanie práce. Slabosť svalov chrbta spôsobuje zmenu tela, svah sa postupne vyvíja. Koordinácia pohybov je narušená. V našom čase sa charakterizujú široké možnosti zvýšenia úrovne fyzického rozvoja osoby. Neexistuje žiadna veková hranica pre fyzickú kultúru. Cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorového vozidla. Podporujú všetky motorické zručnosti alebo zručnosti. Pod vplyvom cvičení sa vytvoria úplnosť a udržateľnosť všetkých foriem ľudskej činnosti.

4. Negatívny vplyv veľkej fyzickej námahy

Reakcia tela do veľkej fyzickej námahy je odlišná a je spojená s pripravenosťou športovca v tomto štádiu, veku, pohlaví, atď by sme nemali zabúdať, že veľmi intenzívne športové vzdelávanie majú hlboký vplyv na všetky fyziologické procesy, čo má za následok Stav pretrvávania, ktorý sa často vyskytuje. Sprevádzaný depresívnym duševným stavom, zlý blahobyt, neochota sa zapojiť atď. Stav pretrvávania v určitom zmysle je podobný stavu fyzického a nervového vyčerpania a takýto športovec je potenciálnym pacientom lekára.

V takýchto prípadoch musíte zmeniť obsah tréningu, znížiť ich trvanie, prepnúť na iný šport alebo vôbec nejaký čas pre zastavenie tréningu. Chôdza, masáž, príjem multivitamínových komplexov, atď. Treba tiež poznamenať, že pretrénovanie (prepracovanie) ovplyvňuje nielen fyzický stav športovca, ale tiež sa prejavuje v nervovom prepäti (neuróza). To všetko prispieva k výskytu zranení, najmä muskuloskeletálnym systémom. K dispozícii je tiež zníženie celkovej rezistencie organizmu na rôzne infekcie a prechladnutie (chrípka, orvi atď.). Ide o najčastejšie dôsledky veľkých tréningových zaťažení, ktoré presahujú fyzické a duševné schopnosti športovca alebo športovca. Aby sa zabránilo prepracovaniu, je potrebné zdravotné pozorovanie a sebaovládanie, ktoré budú podrobnejšie opísané v špeciálnej časti učebnice.

Treba mať na pamäti, že nie sme vôbec o používaní veľkých zaťažení, ale o ich iracionálnom používaní, keď sa stanú nadmerným. Preto by sa koncepcia fyzického prepätia by sa preto nemala narodiť tak veľa s veľkým s nadmerným zaťažením (100 kilometrov a každodenných behov, viac kilometrov pláva, atď.). Okrem toho, rovnaké zaťaženie pre jedného športovca (alebo fyzikálne poradenstvo) môže byť normálne a pre ďalšie nadmerné - to všetko závisí od pripravenosti tela na jeho implementáciu. Ak napríklad osoba pracuje vo výrobe a robí tvrdú prácu, a dokonca beží, zvyšuje bar, potom sa môže prejaviť kumulatívny účinok. To vedie k nervóznym poruchám, preťaženiam a často rôznym chorobám.

Výkonnosť veľkej fyzickej námahy zdravého športovca pripraveného na ich implementáciu nemôže byť spôsobená výskytom ochorenia (alebo zranenia). Ak však nestačí byť pripravený Vývoj adaptívnych mechanizmov fyzickej námahy sa dosiahne v dôsledku trvalého tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Chybný alebo nedostatočný prejav adaptívnych reakcií prispieva k rozvoju chorôb alebo zranení muskuloskeletačného systému. Samozrejme, zdravý športovec má adaptívne mechanizmy dokonalejšie ako športovci s chronickými ochoreniami. V druhom je oslabenie adaptívnych reakcií, a preto často s nadmerným fyzickým a psycho-emocionálnym zaťažením prichádza rozpad adaptačných mechanizmov. Chronické preťaženia, prepätia v športe zvyšujú hrozbu zranenia a posttraumatických ochorení v športovcov. Preto je veľmi dôležité identifikovať dôvody čo najskôr, že ich môžu spôsobiť, že ich alebo iný patologický stav.

Cvičenie bude mať pozitívny vplyv , Ak sa počas tried dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné monitorovať stav zdravia - je potrebné, aby ste sa nedali poškodiť , Prevádzkové cvičenie . Ak sú z kardiovaskulárneho systému porušovanie , cvičenia , vyžadujúce značné napätie , viesť k zhoršeniu srdcových aktivít . Nerobia bezprostredne po ochorení. Je potrebné odolať určitým obdobím tak, aby boli získané funkcie tela, - Až potom fyzická výchova bude prínosom.

5.1 Intenzita zaťaženia

Endurance je schopnosť osoby na dlhú dobu splniť tvrdú prácu. Veľký objem a intenzita vykonanej práce je sprevádzaná väčšia spotreba kyslíka. Preto môže byť vytrvalosť charakterizovaná veľkosťou maximálnej spotreby kyslíka podľa tela (IPC). Osoby s vysokou vytrvalosťou majú väčšie množstvo IPC. Zároveň sa ľudia s vysokou vytrvalosťou vykonávajú s menšou reakciou kardiovaskulárneho systému, s menšou spotrebou kyslíka, to znamená ekonomickejšie. Pre rozvoj vytrvalosti sú spravidla potrebné množstvo určitého množstva a intenzity.

Ak je fyzická námaha pravidelná, potom priamy vzťah je určený medzi frekvenciou tréningu a ich wellness. . Účinnosť fyzickej kultúry a rekreačných sedení rôznej frekvencie (1-5-krát týždenne) sa skúmala pri intenzite 70-90% maximálnej srdcovej frekvencie (CSS). Maximálna srdcová frekvencia je definovaná v praxi s jednoduchým vzorcom: 220 - vek.

Ukázalo sa, že spoľahlivé zvýšenie IPC a výkonu začína 2 jednorazovými triedami týždenne. Významný nárast IPC začína 3 jednorazovými triedami a ďalšie zvýšenie frekvencie do 5-násobku nedáva dodatočný nárast IPC.

S zvýšením frekvencie povolaní sa môže zvýšiť riziko zranení muskuloskeletálneho systému, takže je nepraktické, aby sa zapojilo častejšie ako 5-krát týždenne. 2-3 jednorazové triedy poskytujú potrebný wellness efekt. Na udržanie už dosiahnutej úrovne vytrvalosti je potrebná aj najmenej 2 hodiny týždenne. Je možné určité zníženie intenzity na dolnú hranicu a zároveň zvyšuje čas tried. .

5.2 Trvanie nákladu

Trvanie nákladu úzko súvisí s intenzitou práce. S intenzitou 70% maximálneho českého, trvanie nákladu by malo byť 20 minút. Dolná hranica trvania práce (tzv. "Obdobie práce") je 4-5 minút zaťaženia . Optimálne trvanie rekreačných zaťažení je 20-60 minút.

Nepochybne existuje potreba individuálnych nákladov v závislosti od veku a úrovne pripravenosti, ale bolo zistené, že zdravý ľudia počas tried by mali produkovať túto svalovú prácu, ktorá prispieva k rozvoju vytrvalosti. Mali by to byť fyzické cvičenia s intenzitou v "oblasti tréningovej oblasti" (50-85% IPC alebo 65-90% z maximálnej tepovej frekvencie) trvania 20-60 minút a frekvenciu 2-5 krát týždenne. Pre ľudí s veľmi nízkou pripravenosťou sa odporúča začať s menej intenzívnym , ale dlhšie . Vo väčškom hromadných tried sa odporúča zahrnúť 1-3 "špičkové" zásielky .

6. Hodnota cvičenia pre študentov počas skúšok.

Čas skúšky - vážny študijný čas v škole spojenej so zvýšením mentálneho a duševného zaťaženia. Toto obdobie si vyžaduje veľké napätie nervového systému a mentálnych funkcií. Počas tohto obdobia študenti ohrozujú sedavý životný štýl - hydrodynamia. Zvýšenie duševného výkonu a zníženie rizika hydypodynínovej choroby počas prípravy na skúšky do značnej miery pomáhajú komplexom fyzických cvičení.

Mikropuse fyzického systému, aktivácia krvného obehu v nohách

Stojí na podporu, 8-10 krát vyliezť vysoko na ponožkách, členky sú tesne spolu. Potom každá noha, ohnutá v kolene, pretrepte uvoľnenú. Opakujte 2-3 krát. Dýchať rytmicky. Tempo je médium.

Fyzická minúta, normalizácia mozgového obehu

1. Východiskovú pozíciu je hlavným stojanom 1-3 - ramená na hlavu, lakte, ktoré majú vziať, prestávku, dýchanie, oneskorenie napätia - 3-5s; Voľné laktes, nakláňate hlavu a pustím ruky, vyrovnanie ramien, výdych. 4-6 krát.

2. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien, ruky - priamo v hornej časti, vľavo za sebou, kefy v päste. 1-10 krát zmeniť rýchlosť rúk. Dýchanie nezadržané.

3. Počiatočná pozícia stojí, lepenie na jednu podporu alebo sedenie, hlava je vpravo.1- na prevzatie hlavy; 2- Nakloňte ho späť; 3- Narovnajte si hlavu; 4- Narovnajte bradu silne dopredu. 4-6 krát. Uniforma dýchania.

Fyzická pauza

Prechádzka na mieste, stláčanie a pokrčenie kefy. 20-39 p.

1. Zdrojová pozícia - o. z. 1-2 - ruky až na boku, hlavu späť, ohnúť, dýchať; 3-4 - Ruky dole, ramená relaxovať, mierne porazený, hlava na hrudi, výdych. 4-6 krát.

2. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien. 1 - ruky pred prsníkom, inhal 2 trhliny ohnuté ruky späť, inhal 3-trhliny s rovnými preddavkami, inhalou; 4- Počiatočná pozícia, ramená na relaxáciu, výdych. 6-8 krát.

3. Zdrojová pozícia - oddeľovač nohy. 1- Rotácia tela doprava, zachytávať sa, pozrite sa na ruky, vdychovať; 2-3 - Spring Tilt dopredu, ruky nadol, hlava nie je vynechaná, výdychové časti; 4- Počiatočná pozícia. Vľavo. 3-4 krát.

4. Zdrojová pozícia - hlavný stojan na mieste 30-40 s. S prechádzkou na prechádzke s spomalením. 15-20 s. Dýchanie nezadržané.

5. Správna pozícia - Hlavný stojan 1 - Ľavá noha na širokom kroku na boku, ruky na boky, inhal 2-3 - Ohýbanie ľavej nohy, pružného svahu doprava, ruky za chrbtom, inhalové proporcie; 4- Počiatočná pozícia. Rovnaké s pravou nohou. 3-4 krát.

6. Zdrojová poloha je hlavným stojanom, rukami na pás. 1-3 - Zdvíhanie na opotrebenie pravej nohy, max opustila uvoľnenú stohu dopredu, späť, dopredu; 4close. Rovnaké na ľavej nohe. 3-4 krát. Dýchanie nezadržané.

Fyzický dopravný izometrický

1. Zdrojová pozícia - sedenie, ruky na bokoch. Zároveň zdvihnite pravý päty a ľavú ponožku, ktorá drží napätie 5 s. Rekreačné zariadenie 5 s. Rovnaké na ostatných nohách. 8-10 krát. Dýchanie ľubovoľného.

2. Zdrojová pozícia - sedenie, ruky dole. Utiahnite a držte brucho, zatiaľ čo držíte napätie 3-5 p. Dovolenka 3 s. 10-12 krát. Dýchanie ľubovoľného.

3. Zdrojová pozícia - sedenie, ruky na pás. Kmeň a uvoľniť zubaté svaly pri držaní napätia 3-5 p. Dovolenka 3 s. 10-12 krát. Dýchanie ľubovoľného.

Fyzický systém mikropuse na relaxáciu svalov kefiek

1. stláčanie a stláčanie prstov rúk, postupne urýchliť tempo na limit, potom ho spomaľuje do zastavenia. 1 minúta.

2. stláčanie a stláčanie prstov, zdvihnúť a pustiť ruky. 1 minúta.

3. Ruky vytiahnite dopredu, po sebe idúce ohýbanie a ohýbanie prstov, počnúc veľkým. 1 minúta.

4. Prsty sa mierne stláčajú do päste, otočte ručné kefy smerom k sebe, potom v opačnom smere. 1 minúta.

Hodnotu niektorých cvičebných skupín.

Skupina cvičenia	Zlepšenie cvičení na tele
Chôdza, svetlo.	Mierne otepľovanie tela.
Cvičenia pri ťahaní.	Zlepšenie krvného obehu, narovnanie chrbtice.
Cvičenia pre nohy (drepy, kvapky).	Posilnenie svalov, zvýšenie mobility kĺbov a zlepšený krvný obeh.
Cvičenia pre ruky a ramenné pásy.	Zvýšenie mobility, posilňovanie svalov.
Cvičenia pre svaly tela (naklonenie dopredu, na boku, kruhové pohyby).	Rozvoj flexibility, mobility chrbtice, posilňovanie svalov, zlepšenie činností vnútorných orgánov.
Fly cvičenia pre ruky a nohy.	Rozvoj flexibility, mobility kĺbov, posilnenie činností krvného obehu a dýchania.
Cvičenia pre svaly brušnej tlače, spodnej časti panvy, bočných svalov.	Posilnenie svalov.
Beh, skákanie, opuch.	Svalové posilňovanie, zvýšenie celkového metabolizmu.
Záverečné cvičenia.	Upokojujúci vplyv, blížiaci sa k činnostiam tela na obvyklý rytmus.

Záver

Tak, wellness efekt tried hromadnej fyzikálnej kultúry je primárne spojený s nárastom aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a zdravotného postihnutia.

Zvýšenie fyzického výkonu je sprevádzané profylaktickým účinkom na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmotnosti, cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Pravidelné fyzické vzdelávanie navyše veľkolepou mierou oneskorenia spojených zmien súvisiacich s vekom vo fyziologických funkciách, ako aj degeneratívne zmeny orgánov a systémov.

Výkon fyzických cvičení má pozitívny vplyv na celý pohonný systém, ktorý bráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a hydodíny (Porušenie funkcií tela pri znižovaní motorickej aktivity). Mineralizácia kostného tkaniva a obsahu vápnika v tele sa zvyšuje, čo zabraňuje vývoju osteoporózy (kostná dystrofia s reštrukturalizáciou jeho štruktúry a rezania). Prúd lymfy do artikulárnej chrupavky a medzistavcových zrýchlín sa zvyšuje, čo je najlepší nástroj na prevenciu. argroza a ostechondrose (Degenerácia artikulárnej chrupavky).

Všetky tieto údaje ukazujú neoceniteľný pozitívny vplyv praktizovania fyzickej kultúry na ľudskom tele.

Takže môžete hovoriť potreba cvičenia Život každej osoby . Kde je veľmi dôležité zohľadniť zdravie zdravia. Človek a jeho úroveň fyzického tréningu Pre racionálne využívanie fyzickej kapacity tela tak, že fyzická námaha nepoškodzuje zdravie.

BIBLIOGRAFIA:

1. "Kniha o novej telesnej výchovy" (zdravotné spôsobilosti fyzickej kultúry) Rostov - na Don 2001.

2. "srdce a cvičenie" n.m. Amosov, I.V. Murovov, Moskva 1985

3. "Fyzická kultúra" YU.I. Essayev Rostov - Na Don "Phoenix" 2003.

4. www.examans.ru.

5. www.temref.Narod.ru.

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Pošlite svoju dobrú prácu v znalostnej báze je jednoduchá. Použite nižšie uvedený formulár

dobrá práca na stránku "\u003e

Študenti, absolventi študenti, mladí vedci, ktorí používajú vedomostnú základňu vo svojich štúdiách a práce, budú vám veľmi vďační.

pridané http://www.allbest.ru/

Ministerstvo školstva a vedy Ruskej federácie

Štát vzdelávacia inštitúcia Vyššie odborné vzdelávanie

Pyatigorsky štátna lingvistická univerzita

Katedra fyzickej kultúry a športu

Esej

Podľa akademickej disciplíny: "Fyzická kultúra"

Na tému: "Vplyv fyzických cvičení na ľudské telo"

Vyjadrené: 2. ročník Študent, 201 Skupina LT

Prekladateľský ústav a viacjazyčný

Erkenova A.D.

Leader: Komarov YU.N.

Pyatigorsk, 2015.

Úvod

1. dôležitú úlohu cvičenia

2. Vplyv fyzickej námahy na rôzne systémové systémy

2.1 Účinok fyzickej námahy na metabolizmus a energiu

2.2 Vplyv fyzickej námahy na krvný systém

2.3 Účinok fyzickej námahy na dýchacie orgány

2.4 Vplyv fyzickej námahy na nervový systém

2.5 Vplyv fyzickej námahy na muskuloskeletálny systém

3. Negatívny vplyv veľkej fyzickej námahy

4.1 Intenzita zaťaženia

4.2 Trvanie nákladu

5. Hodnota cvičenia pre študentov počas skúšok

Záver

Zoznam použitých literatúry

Úvod

V priebehu minulých desiatok rokov sa ľudstvo pokročilo tak veľa, že teraz stlačením tlačidla robíme prácu, ktorá predtým potrebovala pol dňa. A to nie je vtip, ale realita. V dôsledku toho sa človek začal pohybovať oveľa menej, svaly strácajú tón. Iba intelektuálna práca tiež ostro znižuje výkon tela. Ale fyzická práca, charakterizujúca zvýšená fyzická aktivita, môže byť v niektorých prípadoch zvážiť z negatívnej strany.

Všeobecne platí, že nedostatok osoby potrebnej spotreby energie vedie k nesúladu činností jednotlivých systémov (svalov, kostí, dýchacích ciest, kardiovaskulárnych) a tela ako celku s prostredím, ako aj znížiť imunitu a zhoršenie metabolizmu . Zároveň je škodlivé a preťaženie. Preto s mentálnym a fyzickým prácou je potrebné zapojiť sa do zdravotnej fyzickej kultúry, aby sa posilnilo telo.

Fyzická kultúra má wellness a preventívny účinok, ktorý je mimoriadne dôležitý, pretože dnes počet ľudí s rôznymi chorobami neustále rastie. Fyzická kultúra by mala vstúpiť do osoby od raného veku a nechať ho do staroby. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa zaťaženia na telo, je potrebné pre individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela zdravé aj s akýmkoľvek ochorením môže spôsobiť poškodenie.

Fyzická kultúra teda by mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každej osoby, ktorej cieľom je zachovať a podporovať zdravie.

1 . Dôležitou úlohou fyzických cvičení

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré sú silné, objem svalov sa zvyšuje, ich elasticita, pevnosť a redukčná rýchlosť. Zvýšené svalové aktivity sily pracujúce s dodatočným nakladaním srdca, ľahkými a inými orgánmi a systémami nášho tela, čím sa zvyšuje ľudské funkcie, jeho odolnosť voči nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia. Pravidelné cvičebné triedy majú predovšetkým svalové svaly, svaly. Pri vykonávaní fyzických cvičení vo svaloch sa vytvorí teplo, ku ktorému telo zodpovedá vystuženému poteniu. Počas fyzickej námahy sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša kyslík a živiny svalom, ktoré v procese dôležitých aktivít sa rozpadajú, zvýrazňujúca energiu. S pohybu vo svaloch sú záložné kapiláry navyše otvorené, počet cirkulujúcich krvi sa výrazne zvyšuje, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

V reakcii odpovede na reakciu ľudského tela na fyzickú aktivitu, prvé miesto zaujíma účinok mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: existuje zmena v kardiorespiračnom systéme, výmene plynu, metabolizmu atď. Cvičenia posilňujú funkčnú reštrukturalizáciu všetkých väzieb muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšujú procesy výmeny tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zdravie srdca zvyšuje, obsah hemoglobínu a počet erytrocytov, fagocytová funkcia krvi sa zvyšuje. Funkcia a štruktúra samotných vnútorných orgánov sa zlepšujú, zlepšujú sa chemické spracovanie a pokrok potravín. Kombinovaná aktivita svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorej funkcia sa tiež zlepšuje v systematickom výkone fyzických cvičení.

Ak sú svaly neaktívne - ich výživa sa zhoršuje, objem a sila sa znižujú, elasticita a zníženie elasticity, stávajú slabými, plabby. Limit v pohyboch (hypodynamia), pasívny životný štýl vedie k rôznym pre -Tologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Takže, americkí lekári, zbavovaní dobrovoľníkov pohybu impozíciou vysokej omietky a udržiavanie normálneho výkonového režimu, uistite sa, že za 40 dní začali atrophy svaly a tuk sa nahromadil. Z toho súčasne sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a hlavná výmena sa znížila. Avšak, počas nasledujúcich 4 týždňov, keď sa testy začali aktívne pohybovať (s rovnakým režimom napájania), vyššie uvedené javy boli eliminované, svaly posilnené a hypertrofia. Z dôvodu fyzického napätia sa teda obnovilo obnovenie vo funkčných aj štrukturálnych vzťahoch. Fyzická námaha má univerzálny vplyv na ľudské telo, zvýšiť jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom na životné prostredie. Napríklad, vo fyzicky vyškolených osobách, je pozorovaná najlepšia znášateľnosť polváva kyslíka v porovnaní s netranslatovaným. Vysoká schopnosť pracovať s rastúcou telesnou teplotou je počas fyzického napätia nad 38 ° C. Všimnite si, že rádiológovia zaoberajúce sa fyzickými cvičeniami, menší stupeň vplyvu prenikajúceho žiarenia na morfologické zloženie krvi. V pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že systematické svalové tréning spomaľuje vývoj malígnych nádorov.

2 . Účinok fyzického zaťaženiaok na rôznych orgánových systémoch

Jedným z dominantných prvkov našej doby je obmedziť motorickú činnosť modernej osoby. Pred sto rokmi sa uskutočnilo 96% operácií zamestnanosti v dôsledku svalového úsilia. V súčasnosti - 99% s pomocou rôznych mechanizmov. Kompenzácia nedostatku motorickej aktivity je potrebná, inak dôjde k poruche, je disharmónia komplexného systému ľudského tela. Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré majú zábavnú charakteristiku. Existujú skupiny orgánov vykonávajúcich spoločné funkcie - orgány orgánov. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva všetky látky potrebné na život a vývoj látky, súčasne dostáva tok stimulov (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, škodlivé účinky, atď.), Ktoré hľadá Narušiť stálosť vnútorného prostredia tela (homeostáza). Normálna existencia osoby za týchto podmienok je možná len vtedy, ak orgán včas reaguje s účinkami vonkajšieho prostredia s príslušnými adaptívnymi reakciami.

Cvičenie sa stávajú druhom regulátora, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti interiéru. Cvičenie by sa teda malo považovať nielen ako zábava a odpočinok (čo je dôležité!), Ale aj ako prostriedok na zachovanie zdravia (dôležitejšie!).

Nedostatočná motorová aktivita vytvára špeciálne neprirodzené podmienky pre ľudskú činnosť, nepriaznivo ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých ľudských tkanív ľudského tela. V dôsledku toho existuje pokles spoločných ochranných síl tela, riziko choroby sa zvyšuje. Pokrok vedy a techniky predstavuje vysoký dopyt po jeho fyzickom stave a zvyšuje zaťaženie mentálnej, duševnej a emocionálnej sféry.

Spolu s rozumnou kombináciou práce a rekreácie, normalizácii spánku a výživy, odmietnutie zlých návykov. Systematická svalová aktivita zvyšuje mentálnu, duševnú a emocionálnu stabilitu tela. Osoba, ktorá je popredným mobilným životným štýlom systematicky zapojeným do fyzických cvičení, môže vykonávať výrazne viac práce ako osoba, ktorá vedie nízky životný štýl. Je to kvôli rezervným schopnostiam osoby.

2 .1 Účinok fyzického dosahuzúžiť sa na metabolizmus a energiu

Metabolizmus a energia v ľudskom tele je charakterizovaná komplexnými biochemickými reakciami. Živiny (proteíny, tuky a sacharidy) vstupujú do vnútorného média tela s jedlom, rozdelené do tráviaceho traktu. Rozdelenie produktov sa prenášajú do buniek do buniek a absorbujú ich. Kyslík prenikajúci vzduchom cez pľúca do krvi sa zúčastňuje na oxidačnom procese vyskytujúcej sa v bunkách.

Látky spôsobené biochemickými metabolickými reakciami sú odvodené z tela cez svetlo, obličky, koža.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a funkcie tela. S rozdelením zložitých organických látok sa energia obsiahnutá v nich obsiahnutá na iné druhy energie (bioelektrické, tepelné, mechanické, atď.)

Triedy cvičenia alebo športu zvyšujú činnosť výmenných procesov, vlakov a udržiava na vysokej úrovni mechanizmov cvičenia v tele metabolizmu a energie.

2 .2 Vplyv fyzickéhokrvné záťaže

Srdcom je hlavným centrom obehového systému, pomocou typu čerpadla, takže krv sa pohybuje v tele. V dôsledku telesného tréningu, veľkosti a hmotnosť srdca zvyšujú v dôsledku zahusťovania stien srdcového svalu a zvýšenia objemu, čo zvyšuje výkon a výkon srdcového svalu.

Krv v ľudskom tele vykonáva nasledujúce funkcie:

· Doprava;

· Regulačný;

· Ochranná;

· Výmena tepla.

S pravidelným cvičením alebo športovými aktivitami:

Množstvo erytrocytov a množstvo hemoglobínu v nich sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa zvyšuje kapacita kyslíka krvi;

Odolnosť organizmu voči prechladnutiu a infekčným chorobám sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia aktivity leukocytov;

Procesy regenerácie sa zrýchli po významnej strate krvi.

Indikátory výkonnosti srdca. Dôležitým ukazovateľom zdravotného účinku je systolický objem krvi (CO) - množstvo krvi zatlačenej jednej srdcovej komory do cievneho lôžka s jedným redukciou.

Ukazovatele systolického objemu samotného srdca a svalovej práce.

non-vojnový organizmus

vyškolený organizmus

2 - Rýchla chôdza

3 - Rýchly beh

Ďalším informatívnym výkonom srdca je počet skratiek srdca (srdcové ochorenia) (arteriálny pulz). V procese športového tréningu sa srdcová frekvencia v priebehu času stáva menej často kvôli zvýšeniu kapacity každej skratky srdca.

Ukazovatele počtu skratiek srdca. (UD / min):

Vyškolený organizmus	Non-vojnový organizmus

Ukazovatele počtu skratiek srdca a svalovú prácu.

non-vojnový organizmus

vyškolený organizmus

2 - Rýchla chôdza

3 - Rýchly beh

Srdce netrénovanej osoby na zabezpečenie požadovanej minúty objemu krvi (množstvo krvi emitovaného jedným komorom srdca na minútu) je nútená klesať s väčšou frekvenciou, pretože má menej systolický objem.

Srdce vyškolenej osoby je častejšie preniknuté krvnými cievami, v takomto srdci majú svalové tkanivo a zdravie srdca čas na zotavenie sa v pauzach srdcového cyklu. Schematický cyklus môže byť rozdelený na 3 fázy: predsieňové systoles (0,1 c), komorové systoles (0,3 s) a spoločnú pauzu (0,4 ° C). Aj keď sa konvenčne odoberá, že tieto časti sú rovnaké, potom pauza rekreácie na netranslatovanej osobe s hlavami 80 ° C / min bude 0,25 s, a pri tréningu 60 ° C. / min. Pauza Rekreácia sa zvyšuje na 0,33. Takže srdce trénovanej osoby v každom cykle svojej práce má viac času na relaxáciu a obnovenie.

Krvný tlak je krvný tlak vo vnútri krvných ciev na svojich stenách. Meria krvný tlak v ramennej artérii, preto sa nazýva krvný tlak (AD), ktorý je veľmi informatívnym ukazovateľom štátu kardiovaskulárneho systému a celého organizmu.

Maximálny (systolický) krvný tlak sa rozlišuje, ktorý je vytvorený v systole (redukcii) ľavej komory srdca a minimálny (diastolický) krvný tlak, ktorý je zaznamenaný v čase jej diastolu (relaxácia). Pulzný tlak (amplitúda impulzov) medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch piliera ortuti (mm Hg. Art.).

Za normálnych okolností pre študentský vek je maximálne peklo v limitoch 100-130; Minimálne - 65-85, tlak impulzov - 40-45 mm Hg. Umenie.

Pulzný tlak vo fyzickej práci sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivý (pozorovaný v neuveriteľných ľuďoch). Zníženie tlaku môže byť spôsobené oslabením srdcovej aktivity alebo nadmerným zúžením periférnych ciev.

Celý cyklus krvi pozdĺž vaskulárneho systému sa vykonáva v 21-22 sekundách, počas fyzickej práce - 8 sekúnd a menej, čo vedie k zvýšeniu dodávky telesných tkanív s živinami a kyslíkom.

Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizáciu tónu ich svalovej steny, zlepšenie výživy a zvýšiť metabolizmus v stenách krvných ciev. Pri práci okolo svalových ciev sa nachádza masáž stien plavidiel. Krvné cievy prechádzajúce cez svaly (mozog, vnútorné orgány, koža) sú masírované v dôsledku hydrodynamickej vlny pulzu a v dôsledku zrýchleného prúdu krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému bez patologických odchýlok.

Stresujúca duševná práca, sedavý životný štýl, najmä pri vysokých neuro-emocionálnych stresoch, škodlivé návyky spôsobujú zvýšenie tónu a zhoršenia stien artérií, strata ich pružnosti, ktorá môže viesť k silnému zvýšeniu krvného tlaku, a nakoniec k hypertenzným ochoreniam.

Strata elasticity krvných ciev, čo znamená, že zvýšenie ich krehkosti a zvýšenie súbežného tlaku v krvnom tlaku môže viesť k roztrhnutiu krvných ciev. Ak sa priepasť uskutočňuje v životne dôležitých orgánoch, prichádza závažné ochorenie alebo trvalo udržateľnú smrť.

Preto je potrebné aktivovať krvný obeh s fyzickými cvičeniami na zachovanie zdravia a efektívnosti. Zvlášť užitočné účinky na krvné cievy majú cyklické druhy cvičení: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika.

2 .3 Vplyv fyzickéhozásielky na dýchacích orgánoch

Dýchanie je proces spotreby kyslíka a izolovaného oxidu uhličitého s tkanivami živých organizmov. Rozlišovať pľúcne (vonkajšie) dýchanie a tkaniny (intracelulárne) dýchanie.

Externé dýchanie sa nazýva výmena vzduchu medzi prostredím a svetlom, intracelulárnym - výmenou kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a bunkami (kyslík sa pohybuje z krvi do buniek a oxid uhličitý je z buniek do krvi).

Dýchacie prístroje osoby je:

vzduchové dráhy - nosová dutina, Trachea, Bronchi, Alveoli;

Ľahká - pasívna elastická tkanina, v ktorej je od 200 do 600 miliónov Alveoli, v závislosti od rastu tela;

hrudník - hermeticky uzavretá dutina;

pleura-Pleurera zo špecifickej tkaniny, ktorá pokrýva pľúca vonku a hrudník zvnútra;

respiračné svaly - intercostal, membrána a množstvo iných svalov, ktoré sa zúčastňujú na dýchacích pohyboch, ale majú základné funkcie.

Ukazovatele výkonnosti dýchacích ciest sú:

jeden). Hlasitosť dýchania.

2). Rýchlosť dýchania.

3). Životná kapacita pľúc.

štyri). Pľúcne vetranie.

päť). Kyslíkové zásoby.

6). Spotreba kyslíka.

7). Dlh kyslíka atď.

jeden). Hlasitosť dýchacích ciest (až do) je množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami s dýchacím cyklom (inhal, výdych, dýchacie pauza). V pokoji na netrénovaných ľuďoch je 350-500 ml, vyškolený - 800 a viac. S intenzívnou fyzickou námahou sa môže zvýšiť až 2500 ml. Organizmus pre fyzické cvičenie

2). Respiračná frekvencia (CH) - počet respiračných cyklov za 1 minútu. Priemerné CD v netranslatovaných ľuďoch v neskorých 16-20 cykloch za minútu, vo výslednom zvýšení respiračného objemu, respiračná frekvencia sa zníži na 8-12 cyklov za minútu. V športových aktivitách cha, lyžiarov a bežcov sa zvyšujú na 20-28 cyklov za 1 minútu, v plavkách - 36-45; Existujú prípady rastúceho CHD na 75 dýchacích cyklov za minútu.

3). Životná kapacita pľúc (šklbania) je maximálne množstvo vzduchu, ktorý vdýchol muža po maximálnej výdychom (meranej metódou spirometrie).

Indikátory regálu.

Vyškolený organizmus	Non-vojnový organizmus

V prípade cyklických športových športov môže dosiahnuť 7 000 ml u mužov a viac, u žien - 5000ml a viac.

štyri). Pľúcne vetranie (LV) je objem vzduchu prechádzajúceho pľúcami za 1 minútu a určené vynásobením hodnoty hore a ch.

LV sám je 5000-9000 ml. S cvičením sa tento indikátor dosiahne 50 litrov. Maximálny indikátor LV môže dosiahnuť 186, 5 l s 2,5 litrami a CH 75 cyklom za 1 minútu.

päť). Rezervácia kyslíka (KZ) je množstvo kyslíka, potrebný organizmus, ktorý poskytuje životné procesy za 1 minútu. Sám KZ sa rovná 200 až 300 ml. Pri behu 5 km sa zvyšuje na 5000-6000 ml.

6). Maximálna spotreba kyslíka (IPC) je požadované množstvo kyslíka, ktoré telo môže konzumovať za minútu s určitým svalovým prácou. V netrénovaných ľuďoch je IPC 2-3,5 l / min., Muži športovci môžu dosiahnuť 6 l / min.,

u žien - 4 l / min. a viac.

7). Dlh kyslíka je rozdiel medzi okresným okrajom a kyslíkom, ktorý sa spotrebuje počas prevádzky za 1 minútu, t.j.

CD \u003d KZ - MPK

Hodnota maximálneho možného celkového kyslíka má limit. V netrénovaných ľuďoch je to 4-7 litrov kyslíka, vyškolení - môže dosiahnuť 20-22 litrov.

Fyzické vzdelávanie teda prispieva k prispôsobeniu tkanív na hypoxiu (nevýhodu kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívnej operácii s nedostatkom kyslíka.

2 .4 Vplyv fyzickéhozaťaženie nervového systému

V systematických triedach je zlepšená dodávka krvi mozgu, všeobecný stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň je zaznamenaná veľká sila, mobilita a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a brzdenia sú normalizované, čo predstavujú základ fyziologickej aktivity mozgu. Najužitočnejšie športy je plávanie, lyžovanie, korčule, bicykel, tenis.

V neprítomnosti potrebnej svalovej aktivity sa vyskytujú nežiaduce zmeny funkcií mozgových a senzorických systémov, úroveň fungovania subkortických formácií zodpovedných za prácu, ako sú zmyslové orgány (sluch, rovnováha, chuť) alebo životne dôležité funkcie (dýchanie, Štiepenie, zásobovanie krvi) sa znižuje. V dôsledku toho existuje pokles všeobecných ochranných síl tela, zvýšenie rizika rôznych chorôb. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.

Fyzické vzdelávanie má všestranný vplyv na mentálne funkcie, čím sa zabezpečí ich aktivita a stabilita. Bolo zistené, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäte je priamo závislá od úrovne univerzálnej fyzickej spôsobilosti.

2 .5 Vplyv fyzickej námahy na referenciumotor Systém

Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičení a školení. V procese prevádzky je zvýšená dodávka krvi do svalov, regulácia ich aktivít sa zlepšuje nervovým systémom, zvyšuje sa svalové vlákna, t.j. hmotnosť svalov sa zvyšuje. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť je výsledkom svalového systému. Zvýšenie motorickej aktivity detí a adolescentov vedie k zmenám v kostnom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Pod vplyvom výcviku sa kosť stáva silnejšou a odolnou voči zaťaženiu a zraneniam. Cvičenie a športové vzdelávanie, organizované s vlastnosťami a dospievajúcimi súvisiacimi s vekom, prispievajú k odstráneniu porúch polohy. Kostrové svaly ovplyvňujú tok metabolických procesov a na implementáciu funkcií vnútorných orgánov. Respiračné pohyby vykonávajú svaly prsníka a membrány a brušné tlakové svaly prispievajú k normálnej aktivite brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Univerzálna svalová aktivita zvyšuje výkon tela. Tým sa znižuje náklady na energiu tela na vykonávanie práce. Slabosť svalov chrbta spôsobuje zmenu tela, svah sa postupne vyvíja. Koordinácia pohybov je narušená. V našom čase sa charakterizujú široké možnosti zvýšenia úrovne fyzického rozvoja osoby. Neexistuje žiadna veková hranica pre fyzickú kultúru. Cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorového vozidla. Podporujú všetky motorické zručnosti alebo zručnosti. Pod vplyvom cvičení sa vytvoria úplnosť a udržateľnosť všetkých foriem ľudskej činnosti.

3 . Negatívny vplyv veľkej fyzickej námahy

Reakcia tela do veľkej fyzickej námahy je odlišná a je spojená s pripravenosťou športovca v tomto štádiu, veku, pohlaví, atď by sme nemali zabúdať, že veľmi intenzívne športové vzdelávanie majú hlboký vplyv na všetky fyziologické procesy, čo má za následok Stav pretrvávania, ktorý sa často vyskytuje. Sprevádzaný depresívnym duševným stavom, zlý blahobyt, neochota sa zapojiť atď. Stav pretrvávania v určitom zmysle je podobný stavu fyzického a nervového vyčerpania a takýto športovec je potenciálnym pacientom lekára.

V takýchto prípadoch musíte zmeniť obsah tréningu, znížiť ich trvanie, prepnúť na iný šport alebo vôbec nejaký čas pre zastavenie tréningu. Chôdza, masáž, príjem multivitamínových komplexov, atď. Treba tiež poznamenať, že pretrénovanie (prepracovanie) ovplyvňuje nielen fyzický stav športovca, ale tiež sa prejavuje v nervovom prepäti (neuróza). To všetko prispieva k výskytu zranení, najmä muskuloskeletálnym systémom. K dispozícii je tiež zníženie celkovej rezistencie organizmu na rôzne infekcie a prechladnutie (chrípka, orvi atď.). Ide o najčastejšie dôsledky veľkých tréningových zaťažení, ktoré presahujú fyzické a duševné schopnosti športovca alebo športovca. Aby sa zabránilo prepracovaniu, je potrebné zdravotné pozorovanie a sebaovládanie, ktoré budú podrobnejšie opísané v špeciálnej časti učebnice.

Treba mať na pamäti, že nie sme vôbec o používaní veľkých zaťažení, ale o ich iracionálnom používaní, keď sa stanú nadmerným. Preto by sa koncepcia fyzického prepätia by sa preto nemala narodiť tak veľa s veľkým s nadmerným zaťažením (100 kilometrov a každodenných behov, viac kilometrov pláva, atď.). Okrem toho, rovnaké zaťaženie pre jedného športovca (alebo fyzikálne poradenstvo) môže byť normálne a pre ďalšie nadmerné - to všetko závisí od pripravenosti tela na jeho implementáciu. Ak napríklad osoba pracuje vo výrobe a robí tvrdú prácu, a dokonca beží, zvyšuje bar, potom sa môže prejaviť kumulatívny účinok. To vedie k nervóznym poruchám, preťaženiam a často rôznym chorobám.

Výkonnosť veľkej fyzickej námahy zdravého športovca pripraveného na ich implementáciu nemôže byť spôsobená výskytom ochorenia (alebo zranenia). Ak však nestačí byť pripravený Vývoj adaptívnych mechanizmov fyzickej námahy sa dosiahne v dôsledku trvalého tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Chybný alebo nedostatočný prejav adaptívnych reakcií prispieva k rozvoju chorôb alebo zranení muskuloskeletačného systému. Samozrejme, zdravý športovec má adaptívne mechanizmy dokonalejšie ako športovci s chronickými ochoreniami. V druhom je oslabenie adaptívnych reakcií, a preto často s nadmerným fyzickým a psycho-emocionálnym zaťažením prichádza rozpad adaptačných mechanizmov. Chronické preťaženia, prepätia v športe zvyšujú hrozbu zranenia a posttraumatických ochorení v športovcov. Preto je veľmi dôležité identifikovať dôvody čo najskôr, že ich môžu spôsobiť, že ich alebo iný patologický stav.

Cvičenie bude mať pozitívny vplyv,ak sa počas tried dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné monitorovať stav zdravia - je potrebné, aby ste sa nedali poškodiť , prevádzkové cvičenie . Ak sú z kardiovaskulárneho systému porušovanie , cvičenia , požadované napätie , môže viesť kukuritu srdca . Po ochorení nie sú predpísané. Je potrebné odolať určitým obdobím v prospech zotavenej organizmu, - Až potom fyzická výchova bude prínosom.

4 .1 Intenzita zaťaženia

Endurance je schopnosť osoby na dlhú dobu splniť tvrdú prácu. Veľký objem a intenzita vykonanej práce je sprevádzaná väčšia spotreba kyslíka. Preto môže byť vytrvalosť charakterizovaná veľkosťou maximálnej spotreby kyslíka podľa tela (IPC). Osoby s vysokou vytrvalosťou majú väčšie množstvo IPC. Zároveň sa ľudia s vysokou vytrvalosťou vykonávajú s menšou reakciou kardiovaskulárneho systému, s menšou spotrebou kyslíka, to znamená ekonomickejšie. Pre rozvoj vytrvalosťZABEZPEČANIE URČENIA URČITOSTI A NEBEZPEČNOSTI.

Ak je fyzická námaha pravidelná, priamy vzťah sa určuje medzi frekvenciou tréningu s ich efektom spracovania MIC. . Účinnosť telesnej výchovy a rekreačných relácií rôznych frekvencií (1-5-krát týždenne) sa skúmala v intenzite 70-90% maximálnej tepovej frekvencie (CSS). Maximálna srdcová frekvencia je definovaná v praxi s jednoduchým vzorcom: 220 - vek.

Ukázalo sa, že spoľahlivé zvýšenie IPC a operatívne s 2 jednorazovými triedami týždenne. Významný nárast IPC začína 3 jednorazovými triedami a ďalšie zvýšenie frekvencie do 5-násobku nedáva dodatočný nárast IPC.

S zvýšením frekvencie povolaní sa môže zvýšiť riziko zranení muskuloskeletálneho systému, takže je nesmierne lacný ako 5-krát týždenne. 2-3 jednorazové triedy poskytujú potrebný wellness efekt. Na udržanie už dosiahnutej úrovne vytrvalosti je potrebná aj najmenej 2 hodiny týždenne. Je možné určité zníženie intenzity dolnej hranice so zvýšením času tried .

4 .2 Trvanie nákladov

Trvanie nákladu úzko súvisí s intenzitou práce. S intenzitou 70% maximálneho českého, trvanie nákladu by malo byť 20 minút. Dolná hranica trvania práce (tzv. "Obdobie práce") je 4-5 minút zaťaženia . Optimálne trvanie rekreačných zaťažení je 20-60 minút.

Nepochybne existuje potreba individuálnych nákladov v závislosti od veku a úrovne pripravenosti, ale bolo zistené, že zdravý ľudia počas tried by mali produkovať túto svalovú prácu, ktorá prispieva k rozvoju vytrvalosti. Mali by to byť fyzické cvičenia s intenzitou v "oblasti tréningovej oblasti" (50-85% IPC alebo 65-90% z maximálnej tepovej frekvencie) trvania 20-60 minút a frekvenciu 2-5 krát týždenne. Pre ľudí s veľmi nízkou pripravenosťou sa odporúča začať s menej intenzívnym , ale dlhšie . V hlavnej časti zamestnania zaradenie 1-3 "špičky" .

5 . Hodnota cvičeniapre študentov počas skúšok

Čas skúšky - vážny študijný čas v škole spojenej so zvýšením mentálneho a duševného zaťaženia. Toto obdobie si vyžaduje veľké napätie nervového systému a mentálnych funkcií. Počas tohto obdobia študenti ohrozujú sedavý životný štýl - hydrodynamia. Zvýšenie duševného výkonu a zníženie rizika hydypodynínovej choroby počas prípravy na skúšky do značnej miery pomáhajú komplexom fyzických cvičení.

Mikropuse fyzického systému, aktivácia krvného obehu v nohách

Stojí na podporu, 8-10 krát vyliezť vysoko na ponožkách, členky sú tesne spolu. Potom každá noha, ohnutá v kolene, pretrepte uvoľnenú. Opakujte 2-3 krát. Dýchať rytmicky. Tempo je médium.

Fyzická minúta, normalizácia mozgového obehu

Východiskovú pozíciu je hlavným stojanom 1-3 - ruky za hlavou, lakte, ktoré majú vziať, ohnúť, inhalovať, oneskorenie napätia - 3-5s; Voľné laktes, nakláňate hlavu a pustím ruky, vyrovnanie ramien, výdych. 4-6 krát.

Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien, rúk - doprava vyššie, vľavo za sebou, kefy v päste. 1-10 krát zmeniť rýchlosť rúk. Dýchanie nezadržané.

Počiatočná poloha stojí, držať sa na jednu podporu alebo sedenie, hlava je vpravo.1 - vziať späť hlavu; 2- Nakloňte ho späť; 3- Narovnajte si hlavu; 4- Narovnajte bradu silne dopredu. 4-6 krát. Uniforma dýchania.

Fyzická pauza

Prechádzka na mieste, stláčanie a pokrčenie kefy. 20-39 p.

Zdrojová pozícia - o. z. 1-2 - ruky až na boku, hlavu späť, ohnúť, dýchať; 3-4 - Ruky dole, ramená relaxovať, mierne porazený, hlava na hrudi, výdych. 4-6 krát.

Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien. 1 - ruky pred prsníkom, inhal 2 trhliny ohnuté ruky späť, inhal 3-trhliny s rovnými preddavkami, inhalou; 4- Počiatočná pozícia, ramená na relaxáciu, výdych. 6-8 krát.

Správna pozícia - od seba. 1- Rotácia tela doprava, zachytávať sa, pozrite sa na ruky, vdychovať; 2-3 - Spring Tilt dopredu, ruky nadol, hlava nie je vynechaná, výdychové časti; 4- Počiatočná pozícia. Vľavo. 3-4 krát.

Zdrojová pozícia - Hlavný stojan na mieste 30-40 s. S prechádzkou na prechádzke s spomalením. 15-20 s. Dýchanie nezadržané.

Správna pozícia - Hlavný stojan 1 - Ľavá noha na širokom kroku na boku, ruky na bokoch, inhal 2-3 - Ohýbanie ľavej nohy, pružného svahu doprava, ruky za chrbtom, inhalové proporcie; 4- Počiatočná pozícia. Rovnaké s pravou nohou. 3-4 krát.

Zdrojová poloha je hlavným stojanom, rukami na páse. 1-3 - Zdvíhanie na opotrebenie pravej nohy, max opustila uvoľnenú stohu dopredu, späť, dopredu; 4close. Rovnaké na ľavej nohe. 3-4 krát. Dýchanie nezadržané.

Fyzický dopravný izometrický

Zdrojová pozícia - sedenie, ruky na bokoch. Zároveň zdvihnite pravý päty a ľavú ponožku, ktorá drží napätie 5 s. Rekreačné zariadenie 5 s. Rovnaké na ostatných nohách. 8-10 krát. Dýchanie ľubovoľného.

Zdrojová pozícia - sedenie, ruky dole. Utiahnite a držte brucho, zatiaľ čo držíte napätie 3-5 p. Dovolenka 3 s. 10-12 krát. Dýchanie ľubovoľného.

Zdrojová pozícia - sedenie, ruky na pás. Kmeň a uvoľniť zubaté svaly pri držaní napätia 3-5 p. Dovolenka 3 s. 10-12 krát. Dýchanie ľubovoľného.

Fyzický systém mikropuse na relaxáciu svalov kefiek

Stláčanie a stláčanie prstov rúk, postupne pôst na limit, potom ho spomaľuje do zastavenia. 1 minúta.

Stláčanie a stláčanie prstov, zdvihnúť a pustiť ruky. 1 minúta.

Ruky ťahajú dopredu, dôsledne ohýbanie a ohýbanie prstov, počnúc veľkým. 1 minúta.

Prsty sa mierne stláčajú do päste, otočte ručné kefy smerom k sebe, potom v opačnom smere. 1 minúta.

Hodnotu niektorých cvičebných skupín.

Skupina cvičenia	Zlepšenie cvičení na tele
Chôdza, svetlo.	Mierne otepľovanie tela.
Cvičenia pri ťahaní.	Zlepšenie krvného obehu, narovnanie chrbtice.
Cvičenia pre nohy (drepy, kvapky).	Posilnenie svalov, zvýšenie mobility kĺbov a zlepšený krvný obeh.
Cvičenia pre ruky a ramenné pásy.	Zvýšenie mobility, posilňovanie svalov.
Cvičenia pre svaly tela (naklonenie dopredu, na boku, kruhové pohyby).	Rozvoj flexibility, mobility chrbtice, posilňovanie svalov, zlepšenie činností vnútorných orgánov.
Fly cvičenia pre ruky a nohy.	Rozvoj flexibility, mobility kĺbov, posilnenie činností krvného obehu a dýchania.
Cvičenia pre svaly brušnej tlače, spodnej časti panvy, bočných svalov.	Posilnenie svalov.
Beh, skákanie, opuch.	Svalové posilňovanie, zvýšenie celkového metabolizmu.
Záverečné cvičenia.	Upokojujúci vplyv, blížiaci sa k činnostiam tela na obvyklý rytmus.

Záver

Tak, wellness efekt tried hromadnej fyzikálnej kultúry je primárne spojený s nárastom aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a zdravotného postihnutia.

Zvýšenie fyzického výkonu je sprevádzané profylaktickým účinkom na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmotnosti, cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Pravidelné fyzické vzdelávanie navyše veľkolepou mierou oneskorenia spojených zmien súvisiacich s vekom vo fyziologických funkciách, ako aj degeneratívne zmeny orgánov a systémov.

Výkon fyzických cvičení má pozitívny vplyv na celý pohonný systém, ktorý zabráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a hyplizáciou (porušenie funkcií tela pri znižovaní motorickej aktivity). Mineralizácia kostného tkaniva a obsahu vápnika v tele sa zvyšuje, čo zabraňuje vývoju osteoporózy (kostná dystrofia s reštrukturalizáciou jeho štruktúry a rezania). Príliv lymfy do artikulárnej chrupavky a medzistavcových brániach sa zvyšuje, čo je najlepší nástroj na prevenciu artrózy a ostechondrózy (degenerácia artikulárnej chrupavky).

Všetky tieto údaje ukazujú neoceniteľný pozitívny vplyv praktizovania fyzickej kultúry na ľudskom tele.

Môžeme teda hovoriť o potrebe cvičenia v živote každého človeka. Je veľmi dôležité vziať do úvahy stav ľudského zdravia a jeho úroveň telesného výcviku pre racionálne využívanie fyzickej kapacity tela, takže fyzická námaha nepoškodzuje zdravie.

Zpikov používala literatúru

1) "Kniha o novej telesnej výchovy" (telesná kultúra zdravotnícke schopnosti) Rostov - na Don 2001.

2) "srdce a fyzické cvičenia" n.m. Amosov, I.V. Murovov, Moskva 1985

3) www.examans.ru.

4) www.temref.Narod.ru.

5) www.trimedaduus.ru/zdorove/fizkultura.php.

Publikované na Allbest.ru.

Podobné dokumenty

Zmeny metabolických procesov v tele. Účinok fyzických cvičení pre metabolizmus a energiu, krvný systém, procesy trávenia. Činnosť výmenných procesov v podmienkach vykonávania. Jeho intenzitu počas športu.

abstraktné, pridané 11/27/2014


História vzniku a rozvoja kulturistiky (kulturistika). Vplyv fyzického cvičenia (FU) na ľudské telo. Charakteristika cvičení v systéme kulturistiky. Súlad so správnou dávkou a metodickou sekvenciou FU.

abstraktné, pridané 07.12.2009


Priaznivý vplyv pravidelné povolania Cvičenie pre ľudské zdravie. Činnosť fyzickej námahy na kardiovaskulárny systém. Prispôsobenie fyzickej námahy. Šport ako prevencia chorôb, vzdelania mladšej generácie.

prezentácia, pridané 01.12.2013


Fyzická kultúra ako neoddeliteľná súčasť kultúry spoločnosti a každá osoba individuálne. Vyjadrenie vplyvu telesných cvičení na ľudské telo v mnohých nadmerných účinkoch. Dávkovanie sa zníži po cvičení.

abstraktné, pridané 05.10.2010


Účinok moderných životných podmienok na ľudské telo. Podstatou hypokinézy, hypodynamie, neuropsychické napätie, monotónnosť aktivity a ich vplyv na ľudské telo. Zdravie a profylaktický účinok fyzickej námahy.

kurz práce, pridané 12/10/2011


Účinok motorickej aktivity na orgány a systémy tela. Intenzita, trvanie fyzickej námahy, ich účinok na telo. Fyziologické a biologické zmeny vyskytujúce sa v tele pod vplyvom aktívnych muskulosiek.

kurz, pridané 04/27/2009


Mechanizmus vplyvu fyzických cvičení dýchací systém. Porovnávacia analýza Ukazovatele práce pľúc zaoberajúcich sa cvičením telesnej výchovy a prakticky zdravý človek. Dýchacie svaly počas cyklických športov.

vyšetrenie, pridané 12.05.2009


Mechanizmy rekreačného pôsobenia cvičenia na ľudskom tele. Adaptívne ľudské reakcie. Vedenie tried so ženami. Gymnastika gymnastika s dievčatami. Gymnastics cvičenie v priemere a staršie školské vek.

abstrakt, pridané 02.02.2014


Ľudské telo je ako jeden biologický systém. Štruktúra tela a jeho funkčnú jednotku. Stupeň prepájania nervového systému a vplyv fyzických cvičení o duševnom výkone. Hodnota hygieny a základných typov vytvrdzovania.

vyšetrenie, pridané 03/27/2011


Charakteristiky metabolizmu a energie v tele pod vplyvom fyzickej námahy. Regulácia výmeny proteínov, sacharidov a lipidov. Energetická výmena v tele v triedach cvičenia ( rôzne druhy šport). Spotreba energie v hádzanej.