Lyubov Gurdyumova
Projekt „Telesná výchova, šport a zdravie“

Vizitka projektu

Účastníci projektu:

Deti stredná skupina Č. 2, skupinoví pedagógovia, inštruktor telesnej výchovy, rodičia.

Názov projektu:

Telesná výchova, šport a zdravie

Ciele a ciele projektu:

Cieľ projektu:

Formovanie záujmu a lásky k telesnej výchove a športu.

Úlohy:

1. Rozvíjať u detí fyzické vlastnosti: všeobecná vytrvalosť, rýchlosť, sila, koordinácia, flexibilita.

2. Formovať predstavu o zdraví, jeho hodnotách, správnych návykoch, ktoré upevňujú zdravie.

3. Vytvorte pozitívnu motiváciu pre športovanie.

4. Podporujte lásku k športu.

Plánované výsledky

Po dokončení projektu predškoláci:

Budú mať predstavu o význame a nevyhnutnosti telesnej a športovej výchovy pre zdravie,

Spoznať rôzne druhy šport;

Bude schopný preukázať pozitívnu motiváciu venovať sa športu a zapojiť sa do zdravého životného štýlu;

Rozšírte motorické schopnosti zvládnutím nových pohybov.

Fázy implementácie projektu

1. Zhromažďovanie informácií o športe. Výber ilustračného materiálu so zapojením rodičov. Doplnenie metodickej súpravy.

2. Doplnenie športového kútika novými hrami.

2. etapa Realizácia aktivít detí v rámci projektu

1. Posudzovanie obrázkov s obrázkami rôznych športov a ich registrácia v albume.

2. Použitie didaktické hryvenované rôznym druhom športov: „Pomenujte šport“, „Športové vybavenie“, „Ako zdravo vyrásť?“, „Pomenujte objekt navyše“.

3. Konverzácie: „Čo je to šport“, „Čo je to fyzická kultúra“.

4. Športové hry, štafety, hry v prírode

5. chôdza, hranie sa čerstvý vzduch.

3. etapa Tvorivá činnosť deti

Tvorba kresieb o športe. Výstava kresieb na tému „Môj obľúbený šport“

Produkty projektu:

1. Album „Druhy sportu“

2. Prezentácie o zdravom životnom štýle: „čo je užitočné, čo škodí“, „šport“.

3. Výstava detských prác „Môj obľúbený šport“

Deti sa dozvedeli viac o športe, vyvinuli záujem o budúcnosť, aby sa mohli vážne venovať športu. Rodičia sa rozhodli posilniť zdravie svojich detí fyzické cvičenie.

Ako výsledok tvorivá práca rodiny v skupine objavili album „Favorite Sports“, ktorý je obzvlášť obľúbený u všetkých detí.

Výsledkom aktivít, ktoré sa v priebehu projektu uskutočnili: rozhovory, hodiny, hry, voľný čas - sme dostali pozitívny výsledok, deti sa aktívne venujú športovým aktivitám, vedia viac o športe.

Obecné všeobecné školstvo štátom financovaná organizácia

„Priemerný komplexná škola Č. 8 mesta Volchov “

Projekt

o telesnej výchove

Ukončené: študenti 10. ročníka „A“

Abramenková Vladislava, Fedorov Denis

Vedúci: učiteľ FC

Volchov

Cestovný pas projektu

Názov projektu:„Fyzická nečinnosť - čo to je?“

Abramenkova Vladislava, 10. ročník Fedorov Denis, 10. ročník

Vodca:

, učiteľ telesnej výchovy MOBU "SOŠ č. 8 Volchov"

Typ projektu:

obsah - informácie a výskum;

Na úrovni integrácie - interdisciplinárne (biológia, anatómia, fyzická kultúra);

Podľa trvania exekúcie - dlhodobé;

Podľa počtu účastníkov - skupina;

Mimochodom, aktivita prevláda - kombinovaná (kognitívna, výskumná, kreatívna);

Podľa úrovne kontaktov je to intraškola.

Ciele projektu:

hodnotiť stupeň pohybovej aktivity študentov v 5. - 6. ročníku;

Majster rôzne cesty získavanie informácií;

Formovať zručnosti hlbokého a zmysluplného vnímania prijatých informácií o dôležitosti vedenia aktívneho životného štýlu;

vyhľadávanie;

Výskum;

Analytické;

Kreatívny.

Fázy práce na projekte:

Etapa
1. Prípravné	Formulácia cieľov, zámerov, metód, obsahu a konečného výsledku tejto práce.
2. Organizačné	Oboznámenie sa s náplňou práce, vymedzením a nasmerovaním činností, plánovaním práce, stanovením približných termínov poskytnutia materiálov.
3. Realizácia aktivít	Hľadanie informácií, riešenie problémov, testovanie študentov v 5. - 6. ročníku, analýza dotazníkov, zostavovanie diagramov, návrh prezentácie.
4. Dizajn	Registrácia diela, podľa zvoleného formulára.
5. Obhajoba projektu	Prejav na škole NPK v apríli 2013.

Relevantnosť projektu:

Zdravie je to najcennejšie, čo každý človek vlastní; udržanie zdravia je úlohou každého. Zdravie je kľúč šťastný život a dlhovekosť. Vedieť, ako si udržať alebo obnoviť svoje zdravie, je veľmi dôležité pre každého, najmä pre mladých ľudí. Projekt telesnej kultúry „Nedostatok pohybu - čo to je? »Je zameraný na získanie potrebných informácií o téme projektu a spôsoboch riešenia zdravým spôsobom život. Podporuje zverejňovanie a zvyšovanie tvorivého potenciálu osobnosti staršieho školského veku, rozširovanie obzorov, obetavosť, práca v skupine. Vo výskumnom projekte sú uvedené príznaky hypodynamie, je preukázaný negatívny účinok sedavý obraz život na fyzickom vývoji dospelých a dospievajúcich. Prieskum a výskum, ktorý sa uskutočnil medzi študentmi školy v 5. až 6. ročníku, to preukázali s vekom fyzická aktivita školáci padajú, iba 1/4 študentov sa venuje športu, väčšinu času trávia študenti za počítačom. Práca poskytuje odporúčania, ako sa vyhnúť „civilizačnej chorobe“.

1. Úvod.

2 ... Hypodynamika - čo to je? Dôvody jeho rozšírenia.

3. Aké zmeny spôsobuje sedavý životný štýl?

5. Čo robiť?

6 . Zistenia.

7. Záver.

8. Literatúra.

9. Brožúra pre deti.

Úvod.

Zdravie je neoceniteľným prínosom nielen pre každého človeka, ale pre celú spoločnosť. Pri stretnutiach, rozlúčkach s blízkymi a drahými ľuďmi im prajeme, aby sa im darilo a dobré zdravie, pretože toto je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť základné životné úlohy, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženie. Dobré zdravie, ktoré si sám primerane udržuje a posilňuje, mu poskytuje dlhú a aktívny život... Vedecké dôkazy naznačujú, že väčšina ľudí, keď ich sleduje hygienické pravidlá a zdravého životného štýlu existuje príležitosť žiť až 100 a viac rokov. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nedodržiava najjednoduchšie vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Posledné roky kvôli vysokému pracovnému zaťaženiu v práci a doma a z iných dôvodov má väčšina nedostatok denného režimu, nedostatočnú fyzickú aktivitu, ktorá spôsobuje výskyt hypokinézy, ktorá môže spôsobiť množstvo vážnych zmien v ľudskom tele. Fyzická nečinnosť je veľmi častý stav, ktorý sa dá pozorovať nielen u veľkého množstva ľudí, ale aj u obrovského počtu ľudí. V modernej medicíne sa tento koncept často označuje ako hypokinéza. IN rôzne časy veľa vedcov uvažovalo o tom, ako môže človek prijímať životne dôležitú energiu a ako ju efektívnejšie asimilovať. Podľa niektorých vedcov je najväčšie množstvo energie obsiahnuté v ľadovej vode a vzduchu. Iní vedci sa domnievajú, že prijímaním energie zvonka ju ľudské telo lepšie distribuuje a aktívne sa pohybuje. Niektorí vedci sa domnievajú, že procesy obnovy v tele prebiehajú výlučne pri zvýšenej fyzickej námahe. Prečo vedci inklinujú k takýmto názorom a ako človek prijíma energiu prostredieako aj jeho použitie?

1. Ukazuje sa, že plazma ľudského tela je oveľa aktívnejšia pri výmene energie s magnetickými, elektrickými a inými poľami, ktoré prestupujú celým priestorom našej planéty. Táto interakcia vyvoláva zmeny v bunkách, ktoré podporujú biosyntézu.

2. Pri aktívnom pohybe sa rýchlosť pohybu krvi zvyšuje približne päťkrát.

3. Počas pohybu sa srdcová frekvencia zvyšuje takmer štvornásobne. Keď srdce bije, vytvára sa masa energie, ktorá zostáva v tele.

4. Počas aktívneho pohybu sa dýchanie stáva čoraz častejšie. Spolu s vdychovaným vzduchom vstupuje do tela energia z atmosféry.

5. Pri pohybe v tele interaguje veľa rôznych orgánov, v dôsledku ktorých sa vytvára energia

Fyzická nečinnosť - čo to je? Dôvody jeho rozšírenia.

"Nič tak nevyčerpáva a nezničí človeka." , ako dlhodobá fyzická nečinnosť “ .

( Aristoteles )

Hypodynamikaje zvláštny stav tela spôsobený dlhodobým obmedzením svalovej činnosti. Čo sa týka jeho závažnosti a následkov, môže to byť rôzne a je to dané podmienkami práce človeka, trvaním a stupňom nedostatočnej svalovej záťaže. Fyzická nečinnosť v kombinácii s ďalšími faktormi môžu byť predpokladom pre vznik mnohých bolestivých stavov alebo dokonca chorôb. Lekári nazývajú syndróm hypodynamie chorobou storočia a odvrátenou stranou pokroku. Pravda tohto tvrdenia je bohužiaľ zrejmá. Pokrok dáva človeku mnoho z najdokonalejších úprav, ktoré nás môžu zachrániť pred všetkým fyzická aktivita... Máme k dispozícii autá, vlaky a lietadlá, ktoré nám umožňujú cestovať na veľké vzdialenosti bez najmenšej námahy. Moderné zdvíhacie mechanizmy umožňujú človeku zdvihnúť obrovské váhy jednoduchým stlačením pravého tlačidla. Je ťažké preceňovať pohodlie, ktoré človeku poskytuje dokonalá technológia, ale bez mínusov neexistujú žiadne plusy. Fyzická nečinnosť je civilizačnou chorobou. Prevalencia hypodynamie sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, automatizácie a mechanizácie práce a zvyšovania úlohy komunikačných prostriedkov. Fyzická nečinnosť je porušenie funkcií tela (pohybový aparát, dýchanie, krvný obeh, trávenie) s obmedzenou motorickou aktivitou, poklesom sily svalovej kontrakcie. Fyzická nečinnosť je dôsledkom prepustenia človeka z fyzickej práce.

Z dôvodu nedostatku potrebných záťaží človek trávi čoraz viac času v sede alebo v ľahu. Pre mnohých z nás je celé zaťaženie obmedzené cestou od vchodu do auta. Ľudia musia nielen obmedziť svoju prirodzenú fyzickú aktivitu, ale aj udržiavať nepríjemné statické držanie tela pri dlhodobom sedení. Jedným z dôvodov prejavu hypodynamie bude urbanizácia obyvateľstva. Urbanizácia obyvateľstva je dosť dlhý proces. Dávno tu bolo veľa a veľa dedín. Ľudia žili pod holým nebom, stravovali sa výlučne z produktov vlastného hospodárstva a z darov lesa, v dôsledku čoho sa veľa pohybovali (obrábali pôdu, lovili, zaoberali sa chovom zvierat). A potom sme sa presunuli do miest, do útulných bytov a domov s parným kúrením a dodávkou vody. Za posledné desaťročia sa v živote dospelého obyvateľstva planéty podiel fyzickej práce na výrobných činnostiach a v každodennom živote prudko znížil. Inštalatérske práce, ústredné kúrenie, kanalizácia, verejná a súkromná doprava - všetko najnovšie úspechy civilizácia prudko znížila motorickú aktivitu ľudských svalov. Vedci vo Veľkej Británii poznamenali, že deti vo veku 3 rokov sa už vyznačujú sedavým spôsobom života. Z odporúčaných 60 min. aktivita, deti sa hýbu v priemere iba 20 minút. Hlavným zamestnaním detí je televízia, video a počítač. Aj na ulici sú deti menej aktívne, ako by mali byť. Častejšie sa prepravujú v autách a na rukách sa nosia aj v tých prípadoch, keď mohli celkom kráčať pešo. Fyzická nečinnosť je obzvlášť nebezpečná v ranom detstve a školský vek... Prudko oneskoruje formovanie tela, negatívne ovplyvňuje vývoj pohybového aparátu, kardiovaskulárneho, endokrinného a iného systému tela. Pri fyzickej nečinnosti sa odolnosť tela voči patogénom infekčných chorôb výrazne znižuje: deti sú často choré, choroby môžu nadobudnúť chronický priebeh. Fyzická nečinnosť sa často pozoruje u školákov, ktorí sú príliš preťažení vzdelávacími programami a nemajú čas na športové podujatia. Sú to oni, ktorí v prvom rade prejavujú také negatívne dôsledky hypokinézy ako zhoršenie držania tela, nedostatočný vývoj svalov, obezita. Nedostatok fyzickej aktivity má obzvlášť akútny vplyv na formovanie kardiovaskulárneho systému školákov. To sa vysvetľuje v prvom rade skutočnosťou, že dĺžka tela dospievajúceho počas puberty je pred zväčšením šírky tela a zvýšenie celkovej telesnej hmotnosti nezodpovedá nárastu hmotnosti srdca. Výsledkom je, že niektorí mladí muži a ženy, ktorí sú vysokí, sa sťažujú na rýchlu únavu a celkovú slabosť. Horšie sa toleruje prehriatie a rôzne fyzické aktivity. Zvyčajne sú tieto javy prechodné, ale ak tínedžer nešportuje a vedie sedavý životný štýl, môže hypokinéza viesť k relatívnemu srdcovému zlyhaniu. Ak je srdce zbavené potrebného tréningu, potom sa vyvíja zle a zostáva po celý život slabé a malátne. Nízka mobilita školákov a dlhodobý pobyt v monotónnej polohe pri školskej lavici a pri stole doma spôsobujú poruchy držania tela, zhrbenie a deformácie chrbtice; takzvaný „svalový hlad“ u detí môže viesť k výraznejším dysfunkciám ako u dospelých, k zníženiu nielen fyzickej, ale aj duševnej výkonnosti.

Aké zmeny spôsobuje sedavý životný štýl?

Sedavá poloha ovplyvňuje fungovanie mnohých systémov tela, najmä kardiovaskulárnych a respiračných. Pri dlhšom sedení sa dýchanie stáva menej hlbokým, metabolizmus sa znižuje, krv stagnuje v dolných končatinách, čo vedie k zníženiu výkonnosti celého organizmu a najmä mozgu: klesá pozornosť, oslabuje sa pamäť, zhoršuje sa koordinácia pohybov a čas duševných operácií sa zvyšuje. Pri hypodynamii dochádza aj k zníženiu vitálnej kapacity pľúc a pľúcnej ventilácie. Pomerne často možno pozorovať pokles intenzity výmeny plynov. U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa metabolizmus prudko znižuje z dôvodu nedostatočného prísunu kyslíka do tela. Preto veľa problémov: predčasný vývoj ateroskleróza, infarkty a mŕtvica, choroby pľúc. V pokoji asi 40% krvi necirkuluje telom, nachádza sa v „depe“. V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobované kyslíkom - týmto elixírom života. A naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do ciev, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus a ľudské telo sa rýchlo zbavuje toxínov. Takže napríklad vo svaloch v pokoji funguje iba 25 - 50 kapilár. V pracujúcom svale cez seba aktívne prechádza krv až 3 000 kapilár. Nemali by sme zabúdať, že čo vyšší vek osobou, tým menej funkčných kapilár zostáva. V neustále pracujúcich svaloch sú však zachované. Vo fungujúcich svaloch starnú cievy oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad cievy v nohách starnú najrýchlejšie v dôsledku zlého prietoku krvi v dôsledku poruchy chlopní žíl. To vedie k stagnácii krvi, kŕčové žily a chronické hladovanie kyslíkom tkanivá s tvorbou krvných zrazenín, trofické vredy. Preto by sa svalom nôh malo počas celého života dať uskutočniteľné zaťaženie, ktoré by sa malo striedať s obdobiami racionálneho odpočinku. U osoby, ktorá sa systematicky nevenuje fyzickým cvičením, sa vo veku 40 - 50 rokov citeľne spomalí rýchlosť pohybu krvi, zníži sa svalová sila a hĺbka dýchania a zvýši sa zrážanlivosť krvi. Výsledkom je, že medzi takýmito ľuďmi sa prudko zvyšuje počet pacientov s angínou pectoris a hypertenziou. Sedavý spôsob života moderný človek sa stala jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, srdcových chorôb a náhlej smrti.

Rovnaký obrazec sa pozoruje v pľúcach s alveolmi. Nečinnosť svalov vedie k zhoršeniu krvného obehu vo všetkých orgánoch, najčastejšie je to však ovplyvnené srdcom a mozgom. Nie je náhoda, že pacienti, ktorí sú nútení dlho zostať na lôžku, sa najskôr sťažujú na koliku v srdci a bolesti hlavy. Sedavý životný štýl vedie tiež k predčasnému starnutiu ľudského tela: svaly atrofujú, vitalita prudko klesá, účinnosť klesá, objavujú sa skoré vrásky, zhoršuje sa pamäť a strašia temné myšlienky. Preto je životnosť bez aktívneho životného štýlu nemožná. Vedci publikovali veľa prác, ktoré naznačujú, že sedavý životný štýl prispieva k rozvoju nádorových chorôb. Pohyb poskytuje stálu cirkuláciu všetkých biologických tekutín: jednak v povrchových vrstvách pokožky, jednak v hĺbkach tela. Na každý mililiter krvi pripadá až sedemtisíc štvorcových centimetrov plochy krvných ciev. Ak sa človek pohybuje menej, potom sa spomalia všetky procesy v jeho tele, vrátane pohybu biologických tekutín. Spomaľuje sa aj uvoľňovanie produktov rozpadu z tela. Hromadia sa toxíny a toxické látky, ktoré sa prenášajú krvou do všetkých orgánov a otrávia celé telo.

Negatívne dôsledky hypodynamie a hypokinézy sa prejavujú aj v odolnosti organizmu voči „prechladnutiu a infekčným chorobám“, vytvárajú sa predpoklady pre vznik slabého, netrénovaného srdca a s ním spojených ďalší vývoj nedostatočnosť kardiovaskulárneho systému. Hypokinéza na pozadí nadmernej výživy s veľkým prebytkom sacharidov a tukov v každodennej strave môže viesť k obezite.

Ako sme už poznamenali, vplyv tohto stavu je vo všetkých prípadoch iba negatívny. Fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje prácu muskuloskeletálneho systému a centrálneho nervového systému, metabolické procesy. Ak hovoríme priamo o práci kardiovaskulárneho systému, potom s hypodynamiou dochádza k zreteľnému zníženiu sily srdcových kontrakcií, ako aj k zníženiu hmotnosti srdca.

Tento stav navyše prispieva k oslabeniu srdcového svalu, zníženiu energetického potenciálu srdca, zmenšeniu jeho nepatrného objemu, ako aj k oslabeniu venóznych aj arteriálnych ciev. Všetky tieto javy nevyhnutne vedú k vážnemu zhoršeniu dodávky kyslíka do tkanív, to znamená k hypoxii. Porušenie rovnováhy tukov, bielkovín, sacharidov, ako aj solí a vody je celkom možné.

Fyzická nečinnosť tiež negatívne ovplyvňuje prácu mozgu. Vo výsledku sa prejavia tieto príznaky: všeobecná slabosť, znížená pracovná schopnosť, nespavosť, znížená duševná aktivita, nadmerná únava a niektoré ďalšie. Aj Sechenov poukázal na dôležitosť svalového pohybu človeka pre rozvoj činnosti jeho mozgu. V jeho slávne dielo „Reflexy mozgu“, ktoré Pavlov nazval „brilantnou vlnou ruského vedeckého myslenia“, napísal Sečenov: „Celá nekonečná paleta vonkajších prejavov mozgovej činnosti sa nakoniec redukuje iba na jeden fenomén - pohyb svalov“. „Svalová radosť“ Pavlov nazýval pocit spokojnosti, veselosti, ktorý prežíval v dôsledku fyzickej práce.

Pokiaľ ide o vplyv hypodynamie na muskuloskeletálny systém, v tomto prípade nastáva pokles svalová hmota, vývoj degeneratívno-dystrofických zmien a vznik vrstiev tukového tkaniva medzi svalovými vláknami. Všetky tieto zmeny spôsobujú veľmi silné zníženie svalového tonusu, čo vedie k zlému držaniu tela a následne k posunutiu vnútorné orgány... Fyzická nečinnosť nezostáva ľahostajná k gastrointestinálnemu traktu. V tomto prípade tento syndróm vyvoláva zadržiavanie potravy v oblasti žalúdka a tiež podporuje procesy hniloby a narušuje činnosť čriev. Všetky tieto podmienky nevyhnutne vedú k rozvoju zápchy alebo častých zmien stolice.

Naše výskumné činnosti.

1. Zisťovanie zdravotného stavu školákov.

Na vyriešenie tohto problému sme použili metódu zisťovania zdravotného stavu zmenou krvného tlaku pred a po cvičení. Pred hodinou telesnej výchovy tlak študentov zodpovedal norme. To naznačuje, že školská práca je pre organizmus študentov bežnou záťažou. Po telesnej výchove žiakom prudko stúpa krvný tlak, čo je normálne, pretože pri zvýšení aktivity svalovej činnosti potrebujú svaly človeka veľké množstvo výživy a kyslíka a v reakcii na to prekrvenie svaly sa zväčšujú. To má za následok zvýšený srdcový rytmus a zvýšený tlak v cievach. Dve hodiny po experimente boli vybrané tri skupiny študentov.

FI študentov		Indikátor BP
	Pred naložením	Po načítaní	O 2 hodiny neskôr
Martynov D.
Uvarov N.
Tsygankova P.
Bogacheva P.
Nikonov V.
Vasiliev V.
Ivanov N.
Kruglikov V.
Zaitsev N.
Pakulin P.
Boitsova A.
Senichev E.
A.

V prvej skupine tlak klesal, v druhej - sa vrátil do normálu, v tretej - sa zvýšil. Skutočnosť, že sa krvný tlak väčšiny študentov odchýlil od normy, sa vysvetľuje skutočnosťou, že majú oslabené adaptačné schopnosti na fyzickú aktivitu, problémy s kardiovaskulárnym systémom a zníženú úroveň zdravia. Počas procesu výsluchu títo študenti pripustili, že často trpia akútnymi respiračnými infekciami a majú zdravotné problémy. Na základe vykonaných štúdií možno dospieť k záveru, že 70% študentov má znížené adaptačné schopnosti.

2. Vykonanie prieskumu

Ktoré vyhovujú hygienickým požiadavkám pri štúdiu na počítači. V marci sme počas rozhovoru uskutočnili prieskum v ročníkoch 5 - 6 s cieľom zistiť počet študentov:

Ktorí vykonávajú ranné hygienické cvičenia;

U koho sa nočný spánok blíži k normálu;

Ktorí aktívne trávia víkendy a študujú v kruhoch a sekciách ďalšieho vzdelávania;

Do prieskumu sa zapojilo 64 ľudí v 5 ročníkoch, 70 v 6. ročníku. Aby boli odpovede na otázky dôveryhodné, bolo deťom umožnené odpovedať anonymne.

Na otázku „Cvičíte?“ 27 ľudí (42%) v 5. ročníku a 24 ľudí (34%) v 6. ročníku odpovedalo kladne.

Cvičíš?

Záver: s pribúdajúcim vekom študentov klesá počet detí, ktoré vykonávajú ranné cvičenia.

Podľa pediatrov by pre školákov na strednej úrovni mal byť zdravý nočný spánok 9 - 10 hodín. Na otázku „Aký dlhý je váš nočný spánok?“ 38% (5. stupeň) a 23% (6. stupeň) odpovedalo 9-10 hodín, čo je normálne.

Ako dlho trvá nočný spánok?

Záver: 3% študentov 5. ročníka a 14% študentov 6. ročníka hrubo porušuje denný režim - spí menej ako 6 hodín denne. Toto je percento študentov, ktorí meškajú do školy ráno.

Na otázku „Navštevujete klub alebo športový oddiel?“ Negatívne odpovedalo 33% žiakov 5. ročníka a 40% žiakov 6. ročníka.

Navštevujete klub alebo športovú časť?

Záver: s pribúdajúcim vekom študentov výrazne stúpa počet detí, ktoré nenavštevujú krúžky a oddiely ďalšie vzdelávanie... Tieto deti sú samy alebo na ulici.

Ako trávite víkendy?

Na otázku „Ako trávite víkend?“ iba 39% študentov 5. ročníka a 26% študentov 6. ročníka odpovedalo, že tieto dni trávi aktívne navštevovaním krúžkov a športových oddielov. Väčšina detí trávi tieto dni veľa času pri počítači alebo sledovaní televízie.

http://pandia.ru/text/78/379/images/image005_17.gif "width \u003d" 576 height \u003d 514 "height \u003d" 514 "\u003e

Záver: pri skúmaní literatúry o vplyve počítača na zdravie školáka sme dospeli k záveru, že počítač, hoci uľahčuje človeku život, môže spôsobiť vážnu závislosť. Ponoriť sa do virtuálny svet, človek sa zdá byť ohradený od reality, prestáva sa zaujímať o ostatných. A obzvlášť zraniteľné sú v tomto ohľade deti a dospievajúci, ktorí sa ešte nevytvorili ako jednotlivci a ľahko podliehajú škodlivým vplyvom. V súvislosti s niektorými hrami sa u adolescentov objavujú podobné závislosti ako od drog. Veľa počítačové hry vyvolať agresívny prístup. Minulý rok v Petrohrade 17-ročný mladík dobodal svoju matku nožom pred babičku, pretože mu nedovolila hrať počítačové hry. Na jar tohto roku sa v Saudskej Arábii stala mimoriadna udalosť - štvorročný chlapec zastrelil svojho otca, ktorý mu nekúpil hernú konzolu. Väčšina školákov nedodržiava normy práce za počítačom, nedostatočne sa stará o svoje zdravie a trávi veľa času za počítačom, čo môže viesť k rôznym chorobám, vrátane duševných.

Analýza dotazníkov potvrdila, že študenti našej školy trávia veľa času aj za počítačom. Zdravotné problémy detí sa zväčšujú. Môže existovať iba jedno riešenie: je potrebné striktne obmedziť čas, ktorý dieťa strávi za počítačom. Musíte prestať pracovať za počítačom najmenej 2 hodiny pred spaním, aj keď dieťa trávi čas užitočne. Rodičia svoje deti často zámerne posielajú na „počítačovú výchovu“. Dieťa sedí doma, nenecháva nikde počítač, čo znamená, že na ulici nebudú žiadne problémy a niet sa čoho obávať. Ukazuje sa, že rodičia svoj pokoj v duši vymieňajú za zdravie dieťaťa.

Je zrejmé, že je dosť ťažké nájsť kompromis, treba ho však hľadať, aby deti vyrastali zdravé, a to by malo byť prvoradou úlohou rodičov. Nakoniec sa vždy môžete naučiť niečo nové, bola by tu túžba, ale je nemožné získať späť stratené zdravie.

Hygienická denná motorická aktivita školákov, norma (podľa)

Čo robiť?

Vo všetkých civilizovaných krajinách lekári a vedci už dlho bijú na poplach, obávajú sa nárastu počtu ľudí s nadváhou všetkých vekových skupín vrátane detí a dospievajúcich. Mnoho lekárov spája obezitu s nárastom počtu kardiovaskulárnych chorôb a poklesom priemernej dĺžky života človeka v rozvinutých krajinách. Premena pokroku zo skrytého nepriateľa na priateľa a spojenca je prvoradou úlohou moderného človeka. Hnutie za zdravý životný štýl rastie v civilizovanom svete. Všetky viac ľudí pochopiť, že určitá dávka fyzickej aktivity je jednoducho nevyhnutná na udržanie zdravia človeka. Avšak navštívte gYM a nie všetky sú schopné bazénov. Mnoho ľudí nemá dostatok času ani peňazí na vážne športovanie. V mnohých krajinách sveta zaviedli inštitúcie špeciálne ceny pre zamestnancov: pre tých, ktorí schudli, prestali fajčiť (alebo jednoducho nefajčia) a pre tých, ktorí navštevujú telocvičňu vybavenú spoločnosťou. Ekonómovia presvedčivo tvrdia, že je účelnejšie platiť zamestnancom športy ako práceneschopnosť a liečenie. V našej krajine, efektívne programy pre nápravu hromadný obraz život ľuďom čoskoro „nepríde“. Pokiaľ ide o sociálne zabezpečenie a zdravotnú starostlivosť, sedíme v dvadsiatom storočí a ešte sa z neho nechystáme odísť. Čo môžete urobiť: náš štát má takúto karmu. To ale neznamená, že vy osobne nebudete môcť urobiť „revolúciu vo fitnes“ v jednej jedinej rodine. V skutočnosti je to váš cieľ. Vďakabohu, stále existujú lacné a veľmi efektívne typy športové zaťaženie: jogging a chôdza, domáca gymnastika, hodiny aerobiku pomocou kazety. Jediná možnosť neutralizovať negatívny jav, ktorý sa vyskytuje u ľudí pri dlhodobej a intenzívnej duševnej práci, je aktívny odpočinok a organizovaná fyzická aktivita. Prevencia hypodynamie by sa mala uskutočňovať v rôznych etapách života človeka. Dodržiavanie týchto preventívnych opatrení je potrebné pozitívny vplyv o procesoch rastu a vývoja detí aj v prvom roku života. Zistilo sa, že tie deti, ktoré pravidelne cvičia a prejavujú dostatočnú fyzickú aktivitu, v priemere o 1-2 cm vyššiu ako ich ostatní rovesníci, majú o niečo vyššiu telesnú hmotnosť (asi 500 g). Pri vykonávaní požadovaného množstva fyzickej aktivity, aby sa zabránilo hypodynamii a hypokinéze, začnú deti chodiť o 1 - 2 mesiace skôr a samy si sadnú. Cvičenie sa tiež mení v lepšia stránka všeobecný stav zdravie kojencov. Najmä u takýchto detí je 2-3krát menej pravdepodobné, že dostanú prechladnutie a infekčné choroby.

So systematickou telesnou kultúrou a športom dochádza k neustálemu zlepšovaniu orgánov a systémov ľudského tela. Jedná sa hlavne o pozitívny vplyv telesnej kultúry na podporu zdravia. Cvičenie tiež vyvoláva pozitívne emócie, veselosť a vytvára dobrú náladu. Preto je zrejmé, prečo sa človek, ktorý sa naučil „chuť“ telesného cvičenia a športu, usiluje bežné triedy... Aktívna fyzická aktivita je obzvlášť potrebná v detstva... Telesná výchova v predškolských zariadeniach a školách by sa preto mala považovať za nevyhnutný predpoklad správny vývoj rastúce detské telo. Kardiovaskulárny systém je zreteľne posilnený u ľudí zapojených do telesnej výchovy. Srdce pracuje ekonomicky, jeho kontrakcie sa stávajú vzácnymi a silnými. Cvičenie má veľký vplyv na tvorbu dýchacích prístrojov, zvyšuje predovšetkým vitálnu kapacitu pľúc. Pod vplyvom fyzických cvičení sa rozvíjajú hlavné fyziologické vlastnosti svalových vlákien: excitabilita, kontraktilita a rozťažnosť, ktoré poskytujú také fyzické vlastnosti človeka ako sila, rýchlosť, vytrvalosť a tiež zlepšujú koordináciu pohybov. Pri vývoji svalstvo posilňuje aj osteo ligamentálny aparát. Zvyšuje sa pevnosť a masívnosť kostí, zvyšuje sa pružnosť väzov, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov. Pravidelný fyzický tréning zlepšuje prívod krvi do mozgu, rozširuje funkčné schopnosti nervového systému na všetkých jeho úrovniach a normalizuje procesy excitácie a inhibície, ktoré sú základom fyziologickej činnosti mozgu. Svalová aktivita má veľký vplyv na vegetatívny nervový systém, pozostávajúci z divízie sympatiku a parasympatiku. Tieto oddelenia riadia činnosť všetkých orgánov. V procese pravidelných fyzických cvičení sa trénuje ochranná funkcia tela, zvyšuje sa odolnosť proti nepriaznivým vplyvom prostredia. Systematické fyzické cvičenia vedú k reštrukturalizácii funkcií orgánov a systémov tela, v dôsledku čoho je rovnaká práca pre trénovaného človeka ľahšia ako pre netrénovaného človeka.

Dôležitú úlohu pri udržiavaní a posilňovaní zdravia hrá správna kombinácia práce a odpočinku, racionálna výživa, otužovanie tela a fyzická kultúra, ktoré sú silnými faktormi zlepšujúcimi zdravie. Zvlášť dôležitá je fyzická aktivita, pravidelná svalová činnosť, ktorá je základom vitálnej činnosti celého organizmu. Všetky druhy svalovej činnosti - športový tréning v škole, na štadióne, doma, telesná výchova, práca, turistika, záhradníctvo, v teréne - zvyšujú silu a vytrvalosť kostrových svalov, vďaka čomu je ich práca ekonomickejšia. Aj jednoduchá chôdza, ktorá spôsobuje pravidelné kontrakcie a uvoľnenie kostrových svalov, poskytuje srdcu neoceniteľnú pomoc. Zaujímavá a poučná je skutočnosť, že pri chôdzi sa počet krokov zdravého človeka spravidla zhoduje s rytmom kontrakcií srdca.

Telesná kultúra - telesná kultúra, posilňovanie ľudského zdravia, systematické a všestranné zlepšovanie ľudského tela v záujme a ochrane vlasti. Na telesnú výchovu sa nemožno pozerať výlučne z pohľadu telesného cvičenia vo forme športu, gymnastiky, hier v prírode a pod. Organicky zahŕňa verejnú, osobnú hygienu, pracovnú a domácu hygienu, vo veľkej miere využíva sily prírody, podporuje správny spôsob práce a odpočinok. ““

Ruská vláda ako jedna z najsilnejších možností hromadného zlepšovania populácie veľmi podporuje a podporuje fyzickú kultúru a šport a považuje sa ich za štátnu záležitosť. Telesná kultúra a šport sa u nás čoraz viac rozširujú a pokrývajú všetky segmenty populácie, všetky profesie a vek. Svalová aktivita, fyzické cvičenia sú potrebné najmä pre ľudí duševne pracujúcich a vedúcich sedavý životný štýl. Existujú ochorenia svalovej nečinnosti: zhrbenie, zúžený poklesnutý hrudník, choroby chrbtice, chronická kolitída, hemoroidy, dna, žlčníkové kamene, obličkové kamene. Ľudské telo potrebuje neustály harmonický vývoj a fungovanie všetkých systémov a orgánov. Na svalovú činnosť by sa nemalo zabúdať v režime práce a odpočinku človeka. Svojou hmotou tvoria svaly asi 44% telesnej hmotnosti dospelého muža. Je to silné pohybové ústrojenstvo, ktoré je potrebné trénovať, cvičiť, aby sa zabránilo dysfunkciám, disharmónii v živote tela.

V procese evolúcie sveta zvierat vrátane človeka sa formovalo veľa orgánov a systémov tela v úzkom vzťahu s rôznymi druhmi pohybov. Bez práce svalov nie je možné pohybovať človekom v priestore, cvičiť vonkajšie dýchanie, pumpovať krv srdcom, posúvať jedlo tráviacim traktom, pracovať genitourinárny systém, prenášať zvukové vlny v načúvacom prístroji, vyhľadávať funkciu oko a čítanie textu, vyslovovanie slov a mnoho ďalších funkcií.

Za týchto podmienok je zrejmá úloha rozvoja hromadné formy fyzická kultúra. Úvod do telesnej výchovy je veľmi dôležitý pre ženy, na ktorých zdraví závisí kvalita potomstva; pre deti a dospievajúcich, ktorých vývoj tela nevyhnutne vyžaduje vysokú úroveň mobility; pre starších ľudí, aby si udržali vitalitu a dlhovekosť. Za nedávna dobaspolu s mnohými negatívnymi demografickými javmi (znížená pôrodnosť, zvýšená úmrtnosť, znížená priemerná dĺžka života) dochádza k nárastu prejavov fyziologickej nezrelosti. Dieťa sa rodí donosené, s normálnou hmotnosťou a dĺžkou tela, ale funkčne nedostatočne zrelé. Prejavuje sa to zníženou motorickou aktivitou, svalovou slabosťou (hypotenzia), rýchlou únavou, zníženou odolnosťou proti prechladnutiu a infekčným chorobám (znížená imunita), slabými a nestabilnými emočnými reakciami a slabým typom nervového systému. Výsledkom fyziologickej nezrelosti je nedostatočný rozvoj fyzických vlastností a zručností, obezita, rozvoj krátkozrakosti, zakrivenie chrbtice, ploché nohy, úrazy detí. Tieto javy zanechávajú stopy na celom nasledujúcom živote človeka. Vedú k oneskoreniu sexuálneho vývoja (infantilizmu) v dospievaní, k zníženiu fyzických, duševných a pracovných schopností v zrelý vek a skoré starnutie starších ľudí. Boj proti prejavom fyziologickej nezrelosti nemožno obmedziť na farmakologické účinky, psychologické alebo pedagogické opatrenia. Hlavným nevyhnutným prostriedkom na boj proti tomuto javu je zvýšenie fyzickej aktivity. To je cesta k dlhovekosti a zdravému životnému štýlu.

Záver.

Fyzická kultúra je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Trvá to dosť dôležité miesto v štúdiu, práca ľudí. Telesné cvičenie hrá významnú úlohu pri výkone členov spoločnosti, a preto by sa mali klásť vedomosti a zručnosti v telesnej kultúre vzdelávacie inštitúcie rôznych úrovniach po etapách.

Zdravie je veľkým požehnaním, nie bez dôvodu ľudová múdrosť znie: „Zdravie je hlavou všetkého!“ Fyzická aktivita je jedným z najsilnejších prostriedkov na prevenciu chorôb, posilňovanie ochranné sily organizmus. Žiadny liek človeku nepomôže tak ako dôsledná a systematická telesná výchova. V poslednej dobe došlo k obrovskému nárastu popularity telesných cvičení na zlepšenie zdravia; ľudia nikdy nemali tak radi rôzne formy telesnej výchovy na zlepšenie zdravia s celou rodinou, ako sa to deje dnes. Rozvoj masovej telesnej kultúry a športu zaisťuje nielen ochranu zdravia a zvýšenie efektivity, ale prispieva aj k vyplňovaniu voľného času a odvádzaniu pozornosti obyvateľov, najmä dospievajúcich, od zlých návykov - fajčenie, alkoholizmus a drogová závislosť. . Frekvencia, trvanie a intenzita fyzickej aktivity by mali zodpovedať schopnostiam človeka, úrovni jeho zdatnosti. Pre prakticky zdravých, neaktívnych ľudí je lepšie začať s jedným alebo dvoma sedeniami týždenne v trvaní 30 - 40 minút. Fyzická aktivita sa považuje za optimálnu 5-krát týždenne. Trvanie tréningu je od 30 do 60 minút. Miernym cvičením je 30 minút chôdze, pomalá jazda na bicykli, pomalý tanec, lyžovanie, jogging 15-20 minút, záhradníctvo, domáce práce. Intenzívna fyzická aktivita - rýchly beh, tanec, plávanie, odpratávanie snehu, renovácia domu - pomáha zlepšovať funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšuje kondíciu, sebaúctu a prispieva k dlhodobému zachovaniu fyzicky aktívneho životného štýlu.

U väčšiny ľudí zodpovedá intenzita maximálnej fyzickej aktivity srdcovej frekvencii vypočítanej pomocou vzorca: srdcová frekvencia je 200 mínus vek v rokoch. Neschopnosť udržiavať rozhovor počas cvičenia, vytrvalosť silný pocit únava hodinu po tréningu naznačuje potrebu znížiť úroveň vykonanej záťaže. Za plné zaťaženie sa považuje najmenej 10 000 krokov za deň.

Gradácia všeobecne vyzerá takto:

Menej ako 5 000 krokov denne je sedavý životný štýl.

7 500 - aktívny životný štýl.

Keď sa začnete hýbať, pocítite nával sily a energie, ľahkosti a zdvihnutie nálady. Ale aby sa tak stalo, musíte urobiť prvý krok. Začať!

Zistenia:

Ako sa môže človek chrániť pred fyzickou nečinnosťou a jej následkami?

1. Je zrejmé, že z tohto dôvodu musíte v prvom rade zmeniť svoj denný režim. Samozrejme, všetci si chceme po náročnom dni okamžite ľahnúť na pohovku pred televíziu a užiť si odpočinok. Musíme si však uvedomiť, že naše telo potrebuje záťaž. Relaxácia po cvičení je navyše oveľa príjemnejšia, pretože telo po tréningu sa javí také pružné a ľahké. Fyzická aktivita teda pomôže vyhnúť sa hypodynamii - najbežnejšej chorobe 21. storočia.

2. Iba človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, sa môže vyhnúť následkom fyzickej nečinnosti. Čo sa myslí zdravým životným štýlom? Jedná sa o racionálnu stravu, dodržiavanie denného režimu, hygienické postupy, cvičenie a šport, odmietanie zlých návykov. Verte mi, že aj 30 minút dennej fyzickej aktivity pre vás bude veľmi prospešných. A prechádzka na čerstvom vzduchu vo všeobecnosti robí zázraky!

3. Samozrejme, v ideálnom prípade sa človeku odporúča, aby sa venoval športu, chodil do športových klubov, fitnes, plával. Ak ale práca zaberie väčšinu času a jednoducho neexistuje taká príležitosť, potom stačí zvýšiť fyzickú aktivitu. Napríklad, ak máte psa, choďte s ním každý deň a nielen stojte a počkajte, kým sa mu urobí prechádzka, prestaňte používať výťah a choďte až na zem, každé ráno sa venujte ľahkým cvikom. To znamená, že zaťaženie motora by malo byť primerané a potom to bude záruka, že fyzická nečinnosť a jej následky na vás nebudú mať vplyv.

4. Tiež lekári odporúčajú piť čo najviac tekutín - čaje, kompóty, džúsy na prevenciu hypodynamie. Je dvojnásobne užitočné piť ovocné a zeleninové šťavy - pomôžu posilniť imunitný systém. Pokiaľ ide o výživu, mala by byť vyvážená - viac ovocia a zeleniny, užitočný je med s citrónom. Dobrý odpočinok je tiež veľmi dôležitý - človek by mal spať najmenej osem hodín. Sami si časom všimnete, že sa vaša pohoda zlepšila. Je skutočne možné mať dobré zdravie a krásna postava, potrebujete len trochu vytrvalosti, vôle a túžby zmeniť svoj život.

Každý z nás má na to všetko podmienky, len toho treba využiť! K tomu je potrebné prekonať nízku potrebu telesnej výchovy medzi obyvateľstvom. Športové úspechy vynikajúci športovci inšpirujú veľkú masu ľudí a prispievajú k ich systematickému zapojeniu športové aktivity... Pierre de Coubertin, zakladateľ moderného olympizmu, spravodlivo poznamenal: aby sa 100 ľudí mohlo venovať telesnej kultúre, 50 ľudí musí športovať; aby mohlo športovať 50 ľudí, je potrebné, aby 20 ľudí bolo vysoko kvalifikovaných športovcov, a preto je nevyhnutné, aby 5 ľudí mohlo predvádzať úžasné úspechy.

Literatúra:

1. Vavilov základy fyzickej aktivity. - M.: Fyzická kultúra a šport, 1991, 224 s.

2. Kochkarov kyslík ako biochemické kritérium pre hypodynamiu.-M.: Biológia v škole, č. 4 2004,46s.

3. http: // ***** / view / gipodinamiya_u_detej /

4.http: // www. ***** / medicina / gipodinamia. shtml

5. http: // ru. wikipedia. org / wiki /% C3% E8% EF% EE% E4% E8% ED% E0% EC% E8% FF

„Fyzická kultúra v sociálnom rozvoji človeka“

Obsah

Telesná výchova v sociálnom vývine človeka

Úvod3

KapitolaJa

Telesná kultúra v sociálnom vývoji človeka

1.1 Dejiny vzniku telesnej kultúry 5

1.2 Spoločenská hodnota 9

1.3 Vplyv na prevenciu neprenosných chorôb 12

KapitolaII

Výskum na tému „Fyzická kultúra je kľúčom k zdraviu!“

2.1 Výskumné metódy a ich opis 14

2.2 Analýza výsledkov výskumu a záverov 15

2.3 Zložité gymnastické cvičenia a odporúčania 20

Záver 23

Zoznam zdrojov informácií 25

Aplikácie

Príloha 1 26

Dodatok 2 27

Dodatok 3 29

Dodatok 4 32

Dodatok 5 33

Dodatok 6 34

Dodatok 7 35

Úvod

V našom uponáhľanom živote si ľudia, bohužiaľ, nenájdu čas na šport. Aj keď každý nepochybne vie, že šport a telesná kultúra sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia a udržanie dobrej kondície. Ale veľké zamestnanie ľudstva a nesprávna organizácia svojej doby neumožňuje, aby sa šport dostal na popredné miesto v živote ľudí. Téma tejto práce: „Fyzická kultúra v sociálnom vývoji človeka“.

Dôležitosť tejto práce určuje potreba presvedčiť a prilákať najväčší počet ľudí, aby sa venovali športu.

Vedecký význam tejto práce spočíva v nájdení a vplyve špeciálnych programov telesných cvičení na prevenciu neinfikovaných chorôb, ktoré si v poslednej dobe získali osobitný vývoj: kardiovaskulárna, spinálna osteochondróza.

Spoločenský význam tejto práce je určený udržiavaním pracujúcej populácie a starších ľudí v dobrej kondícii; prevencia asociálneho správania mládeže; vzdelávacia rola; forma sebavyjadrenia; sociálna ochrana osôb so zdravotným postihnutím.

Osobný význam spočíva v tom, že pre autora dáva šport jemu a jeho blízkym zdravie, väčšiu efektivitu a dobrú náladu; je prostriedok aktívneho oddychu, odhaľuje nové príležitosti.

Projekt sa realizuje v predmetovom rámci fyziológia a fyzická kultúra.

Projekt možno klasifikovať ako informačný, ročný, interdisciplinárny.

Predmetom výskumu je človek, hygiena, šport, telesná kultúra.

Predmetom výskumu je vplyv telesnej kultúry na vývoj človeka.

Hypotézou štúdie bol predpoklad, že telesná výchova vedie k harmonickému rozvoju človeka.

Na základe uvedeného sme si stanovili nasledujúci cieľ:

presvedčiť, dokázať potrebu telesnej výchovy.

Na dosiahnutie tohto cieľa sme predložili tieto úlohy:

1- zoznámiť sa so špeciálnou literatúrou

2- čítať články online

3- viesť dotazníky a rozhovory

4- urobiť rozbor študovaných

5- vytvorte súbor cvičení pre ľudí vedúcich sedavý životný štýl

6- vypracovať odporúčania na použitie súboru fyzických cvičení

Štúdia použila nasledujúce metódy a techniky:

1. Empirické metódy:

dotazníkový prieskum študentov s cieľom zistiť postoje k telesnej kultúre

rozhovor so školským lekárom na túto tému

2. Teoretické metódy:

analýza a zovšeobecnenie informácií o tejto téme; porovnanie a analýza osobných údajov a údajov z rozhovorov.

Praktický význam je určená možnosťou použitia odporúčaní a súboru cvičení pre ľudí vedúcich prevažne sedavý životný štýl.

Kapitola I.

Telesná kultúra v sociálnom vývoji človeka.

1.1 História vzniku fyzickej kultúry

Telesná výchova hrá zásadnú úlohu pri formovaní zdravého životného štýlu.

Pojem „fyzická kultúra“ sa zvyčajne chápe ako súbor opatrení na zlepšenie zdravia, rozvoj fyzických a duševných vlastností človeka pohybovými cvičeniami v kombinácii s racionálnym využívaním prírodných faktorov prírody a vykonávaním hygienických opatrení. Telesná kultúra nadobúda efektívnu hodnotu pre zlepšenie zdravia, keď zahŕňa súbor rôznych motorických záťaží, ktoré systematicky vykonávajú deti a dospievajúci vo svojom voľnom čase, a to nielen v rámci telesnej výchovy v organizovaných skupinách (skupiny materských škôl, školské triedy).

Telesná kultúra je súhrn úspechov spoločnosti pri vytváraní a racionálnom využívaní špeciálnych prostriedkov, metód a podmienok na účelné fyzické zdokonalenie človeka.

Telesná kultúra je súčasťou všeobecná kultúra, preto úroveň jeho rozvoja závisí od úrovne sociálno-ekonomického rozvoja spoločnosti.

Telesná výchova má veľa funkcií. Mali by ste poznať funkcie, ako napríklad:

- normatívna, ktorá spočíva v konsolidácii racionálnych noriem činnosti;

- informačné, odrážajúce schopnosť zhromažďovať kultúrne informácie, byť prostriedkom ich šírenia a prenosu z generácie na generáciu;

- komunikatívne, charakterizujúce vlastnosť na podporu komunikácie, nadväzovanie medziľudských kontaktov;

- estetický, spojený s uspokojením estetických potrieb jednotlivca;

- biologické spojené s uspokojovaním prirodzených potrieb človeka v pohybe, zlepšovaním jeho fyzického stavu a zabezpečením potrebnej úrovne kapacity pre každodenný život, ktorý plní povinnosti člena spoločnosti.

Tieto funkcie sú základom klasifikácie druhov telesnej kultúry, ktoré možno predstaviť ako základnú telesnú kultúru, športovú, aplikovanú a zdravie zlepšujúcu telesnú kultúru. Pamiatky starodávna kultúranájdené počas vykopávok, skalné obrázky a kresby, predmety pre domácnosť a kultové doplnky, ústne tradície, legendy a legendy nám umožňujú posudzovať kultúru starodávny človek, a tiež o telesnej výchove.

Zaujímavé informácie poskytli pozorovania zo života kmeňov, ktoré si zachovali primitívne komunálne vzťahy s našou dobou. Pokiaľ ide o otázky telesnej výchovy, tieto pozorovania a štúdie umožnili vedcom tvrdiť, že fenomén cvičenia si ľudia všimli už v staroveku. Telesné cvičenie vzniklo na základe pracovnej a vojenskej činnosti a telesná výchova - v súvislosti s potrebou vycvičiť poľovníka, bojovníka. Oddelenie vzdelávania vrátane telesnej výchovy do samostatnej sféry činnosti bolo možné iba vďaka sociálnym pôrod. Na to, aby telesná výchova mohla formovať systém, je potrebná dostatočne vysoká úroveň materiálnej a duchovnej kultúry spoločnosti. V primitívnom komunálnom systéme boli položené iba základy systému telesnej výchovy.

Úloha fyzickej zdatnosti každého človeka bola v tom čase veľmi veľká, potreba fyzického tréningu bola diktovaná drsnými životnými podmienkami, ale nízka materiálna úroveň neumožňovala vytvorenie systému v našom modernom chápaní.

Formácia vlastniaca otrokov dala vzniknúť zaujímavým systémom telesnej výchovy. A dnes má ľudstvo právo byť hrdí na systém starodávnych Helénov, zameraný na harmonický fyzický rozvoj človeka. Bol to však systém, ktorý slúžil výlučne vlastnej triede - otrokárskym majiteľom. Iba im boli pridelené nádherné telocvične a štadióny, konali sa pre ne všetky druhy hier.

Bolo im nariadené, aby boli silní, aby udržali obrovské množstvo otrokov v poddaní. Feudálny systém si vytvoril vlastný systém telesnej výchovy. Najjasnejšie sa pri výraznej vojenskej orientácii prejavil systém telesnej výchovy rytierov a šľachty, ktorí patrili k svetskej moci, obrovským majetkom a iným hodnotám. Rozdelenie na majetky sa rozšírilo na všetky sféry života vrátane telesnej výchovy.

V kapitalistickej spoločnosti sa vzťahy tried oveľa komplikujú. Táto zložitosť sa rozširuje na ciele, prostriedky a metódy vzdelávania. V oblasti telesnej výchovy si treba robiť protirečenia fyzický vývoj a zdravie pracujúcich sa vôbec netýka tých, ktorí sú pri moci. Potrebujú však šikovných, silných a šikovných vojakov, potrebujú ľudí, ktorí môžu produktívne pracovať v priemyselných podnikoch. Telesná kultúra, a najmä šport, sa používajú ako prostriedok na presadzovanie ich myšlienok, životného štýlu a ako prostriedok na odpútanie pozornosti mladých ľudí od politického boja.

Predsocialistické obdobie rozvoja telesnej kultúry nemožno redukovať iba na vytvorenie systému telesnej výchovy, ktorý je prijateľný vládnucich tried... V tomto období naďalej existovali pôvodné ľudové metódy a prax telesnej výchovy, ktoré aj keď netvorili úplný harmonický systém, vytvorili predpoklady pre vznik takého systému po víťazstve Veľkej októbrovej socialistickej revolúcie. V buržoáznej spoločnosti dozrievali myšlienky sociálnej reorganizácie na princípoch rovnosti, slobody a bratstva. Myšlienky veľkých humanistov, utopických socialistov sa rozšírili aj na telesnú výchovu. Najmä myšlienky ruských revolučných demokratov hrali významnú úlohu pri formovaní teórie telesnej výchovy PF Lesgaft - najpokročilejšej na svoju dobu. Ale v kapitalistickej spoločnosti mohli pokročilé humánne myšlienky existovať iba na úrovni teórie, pretože implementácia každého systému vzdelávania, vrátane telesnej, vyžaduje materiálny základ, náklady na finančné prostriedky a vládnu podporu.

V dôsledku hlbokých sociálno-ekonomických a politických zmien v našej krajine sa telesná kultúra a šport zmenili na globálny kultúrny a sociálny fenomén.

Spoločenská, politická, kultúrna a vzdelávacia hodnota telesnej kultúry a športu sa zvyšuje v procese rozvoja moderných výrobných síl. Zároveň sa zvyšuje úloha telesnej kultúry a športu v boji pokrokových síl o zachovanie a upevnenie mieru, o rozšírenie spolupráce medzi ľuďmi, zabezpečenie vzájomnej úcty a porozumenia.

1.2 Spoločenský význam

Telesná kultúra a šport ako subjektívna a objektívna stránka života ľudí zohrávajú obrovskú úlohu pri formovaní pracovných a životných podmienok človeka. Telesná kultúra a šport pomáhajú udržiavať a posilňovať zdravie a pracovné kapacity ľudí, dávajú im príležitosť povzniesť sa k výšinám fyzickej, duchovnej a kultúrnej dokonalosti. Teda obohacujú tvorivé schopnosti ľudia, kultúra, vzdelávanie, výchova, vštepovať im veselosť, zvyšovať pracovnú aktivitu, sú dokonalým činiteľom pri formovaní životného štýlu každého človeka jednotlivo i celej spoločnosti ako celku.

Úloha fyzickej činnosti pri posilňovaní ľudského zdravia je známa už dlho. Starogrécky filozof Platón považoval pohyb za „liečivú súčasť medicíny“. M.V. Lomonosov v slávnom liste „O konzervácii a reprodukcii Z ruského ľudu”, Predstavujeme široký program zdravotníctva v Rusku, upozorňuje na potrebu vážneho rozvoja telesnej kultúry a športu.

Je potrebné osobitne zdôrazniť najdôležitejšiu spoločenskú úlohu, ktorú každý človek zohráva: musí byť pripravený nielen na podmienky výroby anorganického tela civilizácie, ale aj na reprodukciu človeka. Z toho vyplýva vysoká povinnosť rodičov - vzdelávať svoje deti ako dôstojných členov spoločnosti, v ktorej by mali žiť. Na to nestačí dbať iba na duševný a duchovný rozvoj, estetickú a pracovnú výchovu dieťaťa. Musíme tiež vychovať syna alebo dcéru fyzicky silného, \u200b\u200bsilného, \u200b\u200bkrásneho. Nezmeniteľná pravda - zdravie každej novej generácie vo všetkých ohľadoch by malo byť lepšie ako zdravie predchádzajúcej.

Možností telesnej kultúry v oblasti sociálnej ochrany ľudí je neúrekom. Nie je možné tu odhaliť celú metódu rehabilitácie alebo rekreačnej práce pomocou telesnej kultúry. Ak však chcete uviesť zoznam hlavných smerov a praktický význam, je to jednoducho potrebné:

1. Sociálna ochrana osôb so zdravotným postihnutím ako najviac znevýhodneného zo sociálno-ekonomického a morálno-psychologického hľadiska populačných vrstiev si vyžaduje cieľavedomú činnosť štátu a ďalších aktérov v oblasti formovania civilizovaných životných podmienok, ku ktorým nevyhnutne patria aj fyzické cvičenia. To okrem zvýšenia hodnotenia zostatkového zdravia ľudí so zdravotným postihnutím umožňuje úspešne zvládnuť akademickú záťaž profesionálne činnosti, nadväzovať medziľudské kontakty, získavať pozitívne emócie, odbúravať stres. Jedným z hlavných smerov obnovy stratených možností normálnych motorických činov je použitie moderných výcvikových zariadení. Systémy cvičenia sú takmer jediným prostriedkom na zotavenie a rehabilitáciu a na hodiny telesnej kultúry a zlepšenia zdravia pre zdravotne postihnutých ľudí.

2. Zvláštnosti modernej výroby a priemyselných vzťahov vyžadujú od človeka vysoké funkčné schopnosti tela: pozornosť, pamäť, operatívne myslenie, rýchlosť reakcií, odolnosť voči nepriaznivým faktorom, vysoká účinnosť atď. To všetko je možné rozvíjať a udržiavať na vysoký stupeň pomocou takzvanej profesionálne aplikovanej telesnej výchovy (PPFP). Najlepším dôkazom tohto záveru je výcvik kozmonautov, kde je FPPP pridelený leví podiel času z celkového obdobia prípravy na let.

3. Telesná kultúra je prostriedkom aktívneho, plnohodnotného odpočinku ľudí, fyzické cvičenia v lone prírody sú dôležité najmä pre všeobecné hygienické účely, t. jeho typy, ktoré prispievajú k regulácii autonómnych funkcií tela.

4. Nakoniec sa fyzická kultúra pre mnohých stáva formou sebavyjadrenia. Fyzická kultúra je prirodzeným spôsobom prejavu osobnosti v spoločnosti. Vo väčšine športov nemáme do činenia iba s prejavom fyzickej sily alebo vytrvalosti, ale s celkovým prejavom ľudskej osobnosti alebo sily tímu. Šport v tejto súvislosti poskytuje človeku mnohostranné uspokojenie z prejavu jeho základných síl. Rovnako ako umenie, aj šport neustále odhaľuje nové ľudské schopnosti a možnosti.

5. Možno je ťažké nájsť účinnejší prostriedok na zníženie sociálneho napätia v spoločnosti, na prevenciu asociálneho správania mladých ľudí, ako je fyzické cvičenie a jeho zapojenie do okruhu záujemcov o šport.

1.3 Vplyv na prevenciu neprenosných chorôb

V poslednej dobe sa podľa Svetovej zdravotníckej organizácie vyvinuli neinfekčné choroby najmä: kardiovaskulárne, osteochondróza chrbtice, - straty, z ktorých mnohonásobne prevyšujú straty z infekčných chorôb, úrazov z priemyslu a dopravy, ba dokonca straty ri z vojen kombinovane.

Môže sa zdať prekvapivé, že k veľkej časti chorôb kardiovaskulárneho systému nedochádza z dôvodu nadmerného namáhania, ale z dôvodu jeho chronického neustáleho nedostatočného zaťaženia. To je však prekvapujúce iba na prvý pohľad. Každý, samozrejme, dokonale vie, ako slabnúť svalak nie je vyškolený. A v srdce tiež mám svala vysoké zaťaženie je pre ňu rovnako užitočné ako pre všetky ostatné svaly na tele.

Samozrejme, teraz hovoríme o zdravom srdci. Navyše, svalové tkanivo je prítomné v cievy, tiež potrebujú školenie. Sedaví ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť ako ostatní obezita, ktorý je zvyčajne spôsobený nadbytkom telesnej potreby pre výživu a energiu. Pri obezite sa nevyhnutne vyskytujú poruchy dýchania ( dýchavičnosť), ktoré vedú k pľúcnym a zástava srdca... Ľudia s nadváhou majú navyše výrazne zvýšené riziko vzniku aterosklerózapretože cievy (ako sme už zistili, sú najčastejšie netrénované) nedokážu zvládnuť zvyšujúci sa objem prietoku krvi.

Takže svalová nečinnosť nielenže robí človeka fyzicky slabým, ale aj znižuje jeho prirodzenú vytrvalosť, a odtiaľ je už už len krok k náchylnosti na všetky druhy chorôb, bakteriálnych aj vírusových. Asi 4 milióny ľudí nechodí každý deň do práce kvôli dočasnému postihnutiu, asi 60% študentov trpí chorobami dýchacích ciest, asi 20% má nadváhu, 43% študentov trpí rôznymi chronickými chorobami. Počet zdravých detí počas školskej dochádzky sa zníži štvornásobne.

Zvláštne miesto v prevencii srdcových chorôb a osteochondrózy majú špeciálne programy fyzických cvičení, pretože priamo ovplyvňujú tie fyziologické mechanizmy, ktorých porušenie vedie k vzniku a rozvoju choroby.

Zistenia:

Dejiny ukazujú, že spoločnosť má neustálu potrebu formovať motorické zručnosti potrebné v živote človeka (chôdza, beh, plávanie atď.), Rozvíjať jeho fyzické schopnosti (sila, vytrvalosť, pohyblivosť atď.) Na optimálnu úroveň. záujmy práce, obrany, aktívny odpočinok a ďalšie činnosti. Všetky tieto potreby spoločnosti uspokojuje taký druh aktívnej činnosti, ako je fyzická kultúra a šport.

Telesná kultúra a šport ako subjektívna a objektívna stránka života ľudí zohrávajú obrovskú úlohu pri formovaní pracovných a životných podmienok človeka. Telesná kultúra a šport pomáhajú chrániť a posilňovať zdravie a výkonnosť ľudí.

Kardiovaskulárne a muskuloskeletálny systém osoby, ktorá sa formovala v procese svojej biologickej evolúcie, sa v priebehu dejín ľudstva nijako významne nezmenila. Náš spôsob života sa ale veľmi líši od spôsobu života našich vzdialených, a dokonca nie veľmi vzdialených, predkov. V tom čase si pohyb, získavanie potravy, vytváranie bývania a všetky ostatné druhy činností vyžadovali od človeka neustále a veľké vynakladanie svalovej sily. A ľudský obehový systém je spočiatku zameraný na taký intenzívne mobilný životný štýl. Pre svoje normálne fungovanie musí napríklad človek chodiť pešo najmenej 6 km denne, a to každý deň!

Kapitola II

Telesná kultúra je kľúčom k zdraviu

2.1 Výskumné metódy a ich opis.

Pri výskume na tému „Fyzická kultúra v sociálnoprávnej ochrane ľudí“ sme si stanovili tieto úlohy: skúmať vplyv telesnej kultúry na zdravie človeka; vytvorenie súboru cvičení pre ľudí vedúcich sedavý životný štýl; vypracovanie odporúčaní na použitie tohto komplexu. K tomu sme použili metódy štruktúrovaných rozhovorov - rozhovorov s respondentom, metódu výsluchu.

Štúdia bola založená na študentoch 6. - 7. ročníka školy v Rosinke, školského lekára.

2.2 Analýza výsledkov a záverov:

Z rozhovoru s Allou Vladimirovnou možno vyvodiť tieto závery:

Telesná výchova je nevyhnutná pre každého človeka od raného detstva až po vysoký vek. Pohyb predlžuje náš život a napĺňa ho. Tie deti, ktoré rady športujú, sú počas celého obdobia oveľa menej choré školský rokako tie deti, ktoré nemajú radi fyzickú aktivitu. Fyzická aktivita pomáha prekonávať choroby, posilňuje imunitný systém, ktorý je v našej dobe, keď sa problém životného prostredia stal jedným z najdôležitejších problémov na svete, obzvlášť dôležitý.

Ako viete, zdravie musí byť chránené od mladého veku, a preto to navrhuje náš školský lekár povinné zápisy o telesnej výchove v učebni, ktoré pomáhajú vyhnúť sa problémom s chrbticou - rozvoju skoliózy, ktorá sa začína neškodným nesprávnym držaním tela pri stole.

Dnes školský program vyžaduje, aby študenti boli čo najefektívnejší. Pre deti nie je veľmi ľahké vydržať školské zaťaženie. Aby ste boli v škole úspešní, potrebujete dobrú pozornosť a pamäť, vytrvalosť, psychickú úľavu - to sa nedá dosiahnuť bez športovania alebo telesnej výchovy.

Šport, ako viete, má tiež „športový“ charakter: je to schopnosť stáť si za svojím, prekonávať životné ťažkosti a zlyhania. Takže Alla Vladimirovna má úplnú pravdu - pohyb je život!

Rád by som uviedol príklad toho, ako sa zdá, že jeden z mojich známych potreboval vlastnosti, ktoré mu vštepoval šport.

Tento muž sa volá Michail a stretol som ho na pretekoch vodného lyžovania. Bol veľmi dobrý športovec, dokázal vyhrať veľa súťaží, keď sa mu stalo nešťastie. Kvôli zlej dedičnosti s krvnými cievami sa u neho vyvinula gangréna nohy a bola mu amputovaná. Ale Michail sa nevzdával a „nevzdával sa“. Po zotavení začal pomaly trénovať na jednej nohe. Teraz sa opäť zúčastňuje súťaží a je úžasný „slalom“ a dokonca aj zjazdové lyžovanie. To sú zázraky športu.

V ďalšom bode sme použili dotazníkovú metódu. Za týmto účelom sme zostavili otázky a vložili ich do dotazníka. Prieskum bol anonymný a zúčastnilo sa ho 6 - 7 ročníkov. Otázky boli vypracované na tému projektu „Telesná kultúra v sociálnom vývoji človeka“.

Z dotazníkov sme zistili, že telesná kultúra veľmi ovplyvňuje zdravie detí. Mnohé z opýtaných detí majú rady a majú radi rôzne športy, ktoré ich naučila hlavne škola a ich rodičia. V dotazníku všetci študenti zaznamenali častejšie vysoký pozitívny výsledok z telesnej výchovy športový imidž život ovplyvňuje dobré fyzická zdatnosť... Na druhom mieste si chlapci podľa prieskumu všimli veselú náladu, ako aj bod o zvýšení imunity, ktorá je veľmi dôležitá pre zdravie a život človeka, a samozrejme, všetky tieto skutočnosti ovplyvňujú výkony študentov v škole .

Pri skúmaní dotazníkov si môžeme všimnúť skutočnosť, že jedno z detí, ktoré odpovedalo na položku „Radi športujete?“ - nie, tie deti neodpovedali dostatočne presne na ďalšie otázky, akoby nepochopili podstatu otázky. To svedčí o neschopnosti sústrediť pozornosť, z čoho môžeme usudzovať, že telesná výchova prispieva k schopnosti sústrediť sa a táto zručnosť je nevyhnutná pre úspešné štúdium v \u200b\u200bškole.

Mnoho študentov na 8. bode „Aký je tvoj obľúbený šport?“ odpovedal - futbal. V tejto súvislosti chcem poznamenať pozitívny vplyv našej školy na deti. Vďaka nášmu učiteľovi telesnej výchovy Ivanovi Jurijevičovi skutočne veľký počet študenti sú veľmi zanietení pre futbal. Zhromažďujeme sa v tímoch a hráme toto návyková hra alebo v telocvični, alebo, ak je to možné, na čerstvom vzduchu. Ako jeden z účastníkov a fanúšikov futbalu môžem povedať, že takéto aktivity sú pre našu triedu veľmi dôležité. Sme čoraz priateľskejší, táto hra učí komunikačné zručnosti v tíme a podľa toho aj v tíme. Po dlhšom sedení za stolom získate veľkú radosť z možnosti hýbať sa a vyjadrovať svoje emócie. Po hre, najmä na čerstvom vzduchu, sa cítite uvoľnene a šťastne. Vonkajšie cvičenie je preto nevyhnutné pre ľudí v každom veku, najmä v škole. Prináša radosť z komunikácie, je to psychologické uvoľnenie a môže človeka vyvolať pocit šťastia, a tento pocit, ako viete, robí zázraky!

Zistenia.

1. Výsledky nášho výskumu preukázali, že fyzická kultúra v našej spoločnosti pre zdravie každého človeka je nevyhnutnou nevyhnutnosťou a vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie ľudí.

Ako odporúčanie treba brať do úvahy potrebu telesnej výchovy v škole - sú to jednak zápisnice z telesnej výchovy, jednak telesná výchova ako školský predmet. Neoceniteľné skúsenosti a výhody aktívnych vonkajších hier, psychicky aj fyzicky.

Iba jeden záver naznačuje - chcete byť zdraví, úspešní v sociálny život, rovnako ako žiť svoj život šťastne až do smrti - venujte sa telesnej výchove, nenechajte sa lenivieť a nikdy sa nenechajte odradiť!

2. Tak sa určite potvrdila naša hypotéza, že telesná výchova vedie k harmonickému rozvoju človeka. Môžeme to s istotou tvrdiť na základe našich záverov z tretieho odseku.

3. Získané výsledky výskumu umožňujú tvrdiť, že produkt výskumnej práce je relevantný a požadovaný.

Prestávka fyzickej kultúry

Cvičebná skupina
Chôdza, ľahký beh.
Cviky na príťah.
	Posilnenie svalov.
Beh, skákanie, skákanie.
Záverečné cvičenia.

Záver.

Táto práca je venovaná problému sedavého spôsobu života človeka a následkom z neho vyplývajúcich. Pred touto prácou bol stanovený cieľ dokázať a presvedčiť ľudí o potrebe telesnej výchovy.

Telesná kultúra, ktorá je jedným z aspektov všeobecnej kultúry človeka, jeho zdravý životný štýl, v mnohých ohľadoch určuje správanie človeka v škole, v práci, v každodennom živote, v komunikácii, prispieva k riešeniu sociálno-ekonomického hľadiska , výchovné a zdravotné problémy.

Vedecká a technologická revolúcia radikálne mení pracovné podmienky: fyzické úsilie (predovšetkým svalová aktivita) sa výrazne zníži, motorická aktivita v každodennom živote sa zníži, spôsoby pohybu sú mechanizované, prevláda duševná činnosť. Obmedzená fyzická aktivita vedie k poklesu sily, bráni duševnej činnosti a prispieva k rozvoju chorôb. Masová fyzická kultúra sa stáva hlavným prostriedkom na prekonanie nesúladu medzi potrebou svalovej aktivity a životnými podmienkami.

Výsledky nášho výskumu preukázali, že fyzická kultúra v našej spoločnosti pre zdravie každého človeka je životne dôležitá nevyhnutnosť a vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie ľudí.

Je dôležité cvičiť v každom veku, pretože predlžuje život, posilňuje imunitný systém, pomáha predchádzať mnohým chorobám a tiež pomáha zotaviť sa aj z veľmi vážnych chorôb. Telesná výchova a šport prinášajú v človeku nenahraditeľné vlastnosti a formujú harmonicky rozvinutú osobnosť.

Naša hypotéza, že telesná výchova vedie k harmonickému rozvoju človeka, sa teda určite potvrdila. Môžeme to s istotou tvrdiť na základe našich záverov z tretieho odseku.

Získané výsledky výskumu umožňujú tvrdiť, že produkt výskumnej práce je relevantný a žiadaný.

Dokázali sme, že v našej dobe je absolútne nemožné sa zaobísť bez telesnej výchovy, a ak ignorujeme naše závery (pozri odsek 2), potom človek nemôže byť plnohodnotným členom našej spoločnosti.

Telesná výchova pomáha byť zdravým a harmonicky vyvinutým človekom.

Dodatok 1

Telesná kultúra je kľúčom k zdraviu.

1. Rozhovor.

V procese práce na projekte sme použili metódy štruktúrovaných rozhovorov. O pomoc sme sa obrátili na kvalifikovaný špecialista našej školy - školskej lekárke Alle Vladimirovnej.

Alla Vladimirovna, aký vplyv má telesná výchova na ľudský rozvoj?

Iba pozitívne. Pohyb je život. Aby sa dieťa mohlo správne fyzicky formovať, je telesná výchova jednoducho nevyhnutná. V škole máme veľmi veľké percento detí, ktoré športujú v škole aj mimo nej. Podľa mojich pozorovaní tieto deti zriedka ochorejú, ľahšie znášajú choroby, netrpia zhoršeným držaním tela.

V detstve je veľmi dôležité striedať duševné a fyzické aktivity. V triede je potrebná telesná výchova - je potrebné odpočívať v očiach, uvoľniť obmedzenú polohu, zatriasť

svaly, zbavte sa nesprávneho držania tela pri stole.

Je veľmi dôležité diverzifikovať fyzickú aktivitu. Vonkajšie aktivity sú užitočné, keď každá bunka dýcha, je obohatená kyslíkom, zlepšuje sa dýchanie tkanív.

Vedci uskutočnili experimenty - zvieratá znehybnili a infarkty sa vyskytli u ležiacich zvierat, pretože bunky hynuli kvôli nedostatku pohybu.

Aj u ležiacich a ťažko chorých ľudí existuje fyzioterapiaodkedy pohyb lieči. Zdravé dieťa sa navyše musí hýbať.

27

Príloha č

Žiadosť

Na tému projektu "Fyzická kultúra v sociálnom vývoji človeka"

Vážený priateľ, hodnota nášho výskumu bude závisieť od toho, ako úplne a dôsledne odpoviete na otázky. Nezaberie vám to veľa času, preto vás žiadame, aby ste vyplnenie dotazníka brali vážne a benevolentne.

Za účasť na štúdii vopred ďakujem.

Otázky a odpovede

1. Ako vnímate športový životný štýl?

· Pozitívne

· Negatívne

2. Vedieš sám seba aktívny obrázok život?

· Áno

· Nie

3. Ako dlho sa venuješ športu?

· Áno

· Nie

4. Rada športuješ?

· Áno

· Nie

5. Kto vám vštepil lásku k športu?

· Rodina

· Škola

· Nezávislé riešenie

· Iné

6. Čo vám dáva športový životný štýl?

· V dobrej fyzickej forme

· Veselá nálada

· Trávenie voľného času výhodami

· Posilnite imunitu

· Rozšírenie okruhu komunikácie o záujmy

· Športová kariéra v budúcnosti

7. Chodia vaši rodičia športovať?

· Áno

· Nie

8. Aký je váš obľúbený šport?

9. Koľkokrát do týždňa cvičíte?

Príloha č

Sada cvičení

Mikropauza fyzickej kultúry, ktorá aktivuje krvný obeh v nohách

Keď stojíte pri podpore, zdvihnite sa na ponožkách 8-10-krát vysoko, členky tesne pri sebe. Potom každú nohu ohnite v kolene a voľne s ňou zatraste. Opakujte 2-3 krát. Dýchajte rytmicky. Priemerné tempo.

Minúta fyzickej kultúry, normalizujúca cerebrálny obeh

1. Východisková pozícia - základný postoj 1-3 - ruky za hlavou, vezmite lakte, ohnite sa, nadýchnite sa, držte napätie - 3-5 s; prineste lakte, nakloňte hlavu dopredu a uvoľnite ruky, narovnajte ramená, vydýchnite. 4-6 krát. T. m.

2. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky - vpravo hore, vzadu vľavo, ruky v päsť. Zmeňte polohu rúk rýchlo 1 - 10 krát. Nezadržuj dych.

3. Východisková poloha - státie, dodržiavanie jednej opory alebo sedenie, hlava rovná. 1- vezmite hlavu späť; 2- sklopte ho dozadu; 3- narovnať hlavu; 4- narovnajte bradu silno dopredu. 4-6 krát. Dýchanie je rovnomerné. T. m.

Prestávka fyzickej kultúry

Chôdza na mieste, zaťatie a rozopnutie rúk. 20-39 str.

1. Východisková pozícia - o. od. 1-2 - paže do strán, hlava dozadu, predkloňte sa, nadýchnite sa; 3-4 - ruky dole, uvoľnite ramená, mierne sa ohnite, hlavu na hrudi, výdych. 4-6 krát. T. m.

2. Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien. 1- ruky pred hrudníkom, nadýchnite sa; 2 - trhnutie so sklonenými rukami dozadu, nádych; 3- trhnutie s rovnými rukami dozadu, nádych; 4 - východisková poloha, uvoľnite ramená, vydýchnite. 6-8 krát. T. p.

3. Východisková poloha - nohy stojte od seba. 1- otočte trup doprava, ruky hore, pozrite sa na ruky, nadýchnite sa; 2-3 - pružný predklon, ruky nadol, neskláňajte hlavu, po častiach vydýchnite; 4- východisková pozícia. To isté doľava. 3-4 krát. T. p.

4. Východisková pozícia - základný postoj, beh na mieste 30 - 40 sekúnd. s prechodom na chôdzu so spomalením. 15-20 s. T. p. Nezadržuj dych.

5. Východisková pozícia - hlavný príspevok 1 - ľavá noha široký krok do strany, ruky do strán, nadýchnuť sa; 2-3 - ohnutie ľavej nohy, pružný náklon doprava, ruky za chrbtom, nádych v proporciách; 4- východisková pozícia. To isté s pravou nohou. 3-4 krát. T. p.

6. Východisková pozícia - základný postoj, ruky na páse. 1-3 - stúpanie na špičke pravej nohy, švihanie ľavej uvoľnenej nohy dopredu, dozadu, dopredu; 4 - východisková pozícia. To isté na ľavej nohe. 3-4 krát. Nezadržuj dych. T. p.

Fyzická kultúra je izometrická

1. Východisková poloha - sedenie, ruky v bok. Zdvihnite súčasne pravú pätu a ľavý prst na nohe a držte napätie 5 s. Zvyšok 5 \u200b\u200bsek. to isté s druhou nohou. 8-10 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

2. Východisková pozícia - sedenie, ruky dole. Zatiahnite a vystrčte žalúdok a udržujte napätie po dobu 3 - 5 s. Zvyšok 3 sek. 10-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

3. Východisková poloha - sedenie, ruky na páse. Napnite a uvoľnite gluteálne svaly, napätie držte 3 - 5 s. Zvyšok 3 sek. 10-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.

Mikro pauza fyzickej kultúry na uvoľnenie svalov rúk

1. Stláčanie a rozopínanie prstov, postupné zrýchlenie tempa na hranicu a potom spomalenie až na doraz. 1 minúta.

2. Stlačte a odopnite prsty, zdvihnite a uvoľnite ruky. 1 minúta.

3. Natiahnite ruky dopredu, postupne ohýbajte a odvíjajte prsty, počnúc palcom. 1 minúta.

4. Mierne zovrite prsty v päsť, ruky otočte smerom k sebe a potom dovnútra opačná strana... 1 minúta.

Hodnota niektorých skupín cvičení.

Cvičebná skupina	Účinky cvičenia na telo
Chôdza, ľahký beh.	Mierne zahriatie tela.
Cviky na príťah.	Zlepšenie krvného obehu, vyrovnanie chrbtice.
Cviky na nohy (drepy, výpady).	Posilňuje svaly, zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zlepšuje krvný obeh.
Cviky na ruky a ramenný pás.	Zvýšte pohyblivosť, spevnite svaly.
Cviky na svalstvo drieku (predklon, do strany, krúživé pohyby).	Rozvoj pružnosti, pohyblivosti chrbtice, posilnenie svalov, zlepšenie činnosti vnútorných orgánov.
Swingové cviky na ruky a nohy.	Rozvoj flexibility, pohyblivosti kĺbov, zvýšenej činnosti obehových a dýchacích orgánov.
Cviky na brušné svaly, panvové dno, bočné svaly.	Posilnenie svalov.
Beh, skákanie, skákanie.	Posilnenie svalov, zvýšenie celkového metabolizmu.
Záverečné cvičenia.	Upokojujúci účinok, ktorý uvedie činnosť tela do normálneho rytmu.

Dodatok 4

Dodatok 5

Dodatok 6

Dodatok 7

0

Vaše hodnotenie: Žiadne

FGAOU VO "Federálna univerzita v Kazani (región Volga)"

Privolzhsky medziregionálne stredisko pre ďalšie vzdelávanie a

profesionálne preškolenie pedagógov

Pedagogický projekt

« VÝDRŽ AKO ĽUDSKÁ FYZICKÁ KVALITA »

Vykonané:

učiteľ telesnej výchovy,

Drozhzhanovsky mestská časť Tatarskej republiky

Denisova Zinaida Nikolaevna

Pozícia: učiteľ telesnej výchovy

Projektová práca prijatý na ochranu

Projektový manažér

Ibatullin Albert Halimovich,

docent Katedry všeobecného vzdelávania PMTSPKiPP RO KFU

2015 g.

Opis pedagogického projektu

anotácia

Detstvo je obdobie vývoja dieťaťa, počas ktorého sa kladie základ zdravia dospelého človeka, formujú sa jeho fyzické vlastnosti, motorika a schopnosti. Fyzická kultúra hrá dôležitú úlohu pri výchove zdravého, silného a odolného dieťaťa.

Projekt predstavujeanalýza prostriedkov a metód vytrvalostnej výchovy na rôznych stupňoch prípravy mladých športovcov, a tiež podrobne rozobraté, čo je to výdrž a ako ju môžete vo svojom tele rozvíjať.

Relevantnosť

Vytrvalosť je jednou z najdôležitejších fyzických vlastností spolu s silou, rýchlosťou, svižnosťou a pružnosťou. Početné štúdie naznačujú, že vývoj všeobecnej vytrvalosti prispieva k efektívnejšiemu prispôsobeniu tela nepriaznivým podmienkam prostredia a zvyšuje nešpecifickú odolnosť tela.

Rozvoj vytrvalosti pomáha položiť základ dobrého zdravia - posilniť srdce a zlepšiť činnosť celého kardiovaskulárneho systému, rozvinúť pľúca a zlepšiť funkcie dýchacieho systému; zlepšiť fyzickú zdatnosť; zlepšiť metabolizmus, normalizovať telesnú hmotnosť; posilniť nervový systém, dobiť sa optimizmom a dobrou náladou; predĺžiť aktívny život a dosiahnuť tvorivú životnosť.

Cieľ projektu

Odhaliť vlastnosti prostriedkov a metód vytrvalostného vzdelávania u starších školákov.

Ciele projektu

prilákať na telesnú výchovu maximálny možný počet študentov s cieľom zachovať zdravie a pracovnú kapacitu.2. Odhaliť predpoklady pre rozvoj vytrvalosti u starších školákov.

3. Zvážte prostriedky na rozvoj vytrvalosti u študentov stredných škôl.

4. Zvážte metódy rozvoja vytrvalosti u starších školákov.

Účastníci projektu

Aktivity spojené s implementáciou projektu budú realizovať učiteliatelesná výchova . Cieľová skupina projektu: študenti 9.-11triedy škôl MBOU škôl Tatarskej republiky.

Praktický význam

Výsledky práce môžu využiť študenti fakúlt telesnej výchovy, učitelia telesnej výchovy, učitelia vyšších a stredných škôl vzdelávacie inštitúcie, tréneri, inštruktori telesnej výchovy.

Fázy implementácie

Ja etapa: prípravné

Úlohy:

Preskúmať zdravotný stav študentov.

Zistite vzťah subjektov k zdraviu, faktory, ktoré destabilizujú zdravie.

Vypracovať projekt „Vytrvalosť ako fyzická kvalita človeka“

II etapa: hlavná : orientované na prax

Úlohy:

Budujte vytrvalosť študentov fyzickou aktivitou.

Tvarovať

Zvyšujte prestíž školy a rodiny v oblasti osobných výsledkov.

III etapa : hodnotenie efektívnosti projektu.

Úlohy:

Posúďte efektívnosť projektu.

Zhrňte a implementujte najlepšie postupy.

Vytrvalosť a základy metodiky jej vzdelávania

Ľudské telo je také úžasné, že nie každý môže poznať všetky jeho schopnosti.

Vymedzenie pojmu

Najskôr musíte pochopiť hlavný pojem. Čo to teda výdrž vlastne je? Toto je určitá schopnosť ľudského tela vykonávať určitú prácu pomerne dlho bez toho, aby sa znížila jej účinnosť. Je to tiež príležitosť odolať prepracovaniu. Stojí za to povedať, že opatrením tohto konceptu je čas, počas ktorého sa vykoná určitá činnosť, ako aj intenzita práce. Dôležitý bude ďalší bod: existuje všeobecná, to znamená aeróbna vytrvalosť - to je schopnosť tela každého človeka vykonávať neustále určité zaťaženie bez námahy a prepracovania. Aby ste lepšie pochopili túto nuansu, musíte uviesť príklad: človek môže bežať hodinu bez problémov. To znamená, že iný druh športovej záťaže pre jeho telo, ak je to žiaduce, môže trvať rovnako dlho.

O fyzickej výdrži

Niekoho môže zaujímať aj koncept fyzickej vytrvalosti. Čo je to? Stojí za to povedať, že toto je indikátor presne motorické pohyby osoba. Tento koncept sa často používa na odlíšenie tohto pojmu od ostatných poddruhov.

Vytrvalosť je schopnosť odolávať fyzickej únave počas svalovej činnosti.

Mierou vytrvalosti je čas, počas ktorého sa vykonáva svalová aktivita určitej povahy a intenzity. Napríklad pri cyklických druhoch fyzických cvičení (chôdza, beh, plávanie atď.) Sa meria minimálny čas na prekonanie danej vzdialenosti. Pri herných druhoch aktivity a samostatných súbojoch sa meria čas, počas ktorého sa realizuje úroveň danej účinnosti motorickej aktivity. Pri komplexných koordinačných činnostiach súvisiacich s plnením presnosti pohybov (gymnastika, krasokorčuľovanie atď.) Je indikátorom vytrvalosti stabilita technicky správneho vykonania akcie.

Rozlišovať všeobecne a špeciálne výdrž.

Všeobecná výdrž je schopnosť dlhodobo vykonávať prácu miernej intenzity s globálnym fungovaním svalového systému.

Iným spôsobom sa to nazýva aj aeróbna vytrvalosť. Osoba, ktorá vydrží dlhodobé behanie mierne tempo je dlhodobo schopný vykonávať ďalšie práce rovnakým tempom (plávanie, bicyklovanie atď.).

Špeciálna výdrž - to je vytrvalosť vo vzťahu k určitej motorickej činnosti.

K dispozícii je skoková vytrvalosť, herná vytrvalosť, silová vytrvalosť, rýchlostná vytrvalosť, koordinačná vytrvalosť atď.).

Nástroje vytrvalostného tréningu

Vývojové nástrojevšeobecne (aeróbne) vytrvalostné cvičenia sú cvičenia, ktoré indukujú maximálny výkon kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Svalová práca je zabezpečovaná prevažne aeróbnym zdrojom (t.j. kyslíkom); intenzita práce môže byť mierna, veľká, premenlivá; celková doba cvičenia je od niekoľkých do desiatok minút.

(Aeróbny - kyslík sa používa ako hlavný zdroj energie na udržanie svalovej výkonnosti)

V nácviku telesnej výchovy dlhodobý beh, cezpoľný beh (cezpoľný), lyžovanie, korčuľovanie, jazda na bicykli, plávanie, hry a herné cvičenia, cvičenia vykonávané podľa metódy kruhového tréningu (vrátane krúžku 7 -8 a viac cvičení vykonávaných priemerným tempom) atď. Cviky by sa mali vykonávať od niekoľkých minút do 60-90 minút.

Väčšina druhovšpeciálne vytrvalosť je do značnej miery spôsobená úrovňou rozvoja anaeróbnych schopností tela, na čo využívajú akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa fungovanie veľkej svalovej skupiny a umožňuje vykonávať prácu s extrémnou a takmer medznou intenzitou. Účinným prostriedkom na rozvoj špeciálnej vytrvalosti (rýchlosť, sila, koordinácia atď.) Sú špeciálne prípravné cvičenia, ktoré sa čo najviac podobajú súťažnej forme.

(Anaeróbne - pri tomto type motorickej aktivity sa energia vytvára v dôsledku rýchleho chemického rozkladu „palivových“ látok vo svaloch bez účasti kyslíka)

Na zvýšenie anaeróbnej kapacity tela sa používajú nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie, ktoré prispieva hlavne k zvýšeniu analaóbnych schopností alaktátu. Doba práce je 10-15 s, intenzita je maximálna. Cvičenia sa používajú v režime opakovaného vykonávania, v sériách.

2. Cvičenia na súčasné zlepšenie anaeróbnej kapacity alaktátu a laktátu. Trvanie práce 15-30 s, intenzita 90-100% maxima, ktoré je k dispozícii.

3. Cvičenie na zvýšenie anaeróbnej kapacity laktátu. Trvanie práce 30-60 s, intenzita 85-90% maxima, ktoré je k dispozícii.

4. Cvičenia na súčasné zlepšenie alaktických anaeróbnych a aeróbnych schopností. Trvanie práce je 1-5 minút, intenzita je 85-90% maxima, ktoré je k dispozícii.

Pri vykonávaní väčšiny fyzických cvičení je ich celkové zaťaženie tela úplne charakterizované nasledujúcimi zložkami (V.M. Zatsiorsky, 1966):

1) intenzita cvičenia;

2) trvanie cvičenia;

3) počet opakovaní;

4) trvanie intervalov odpočinku;

5) povaha zvyšku.

1 Intenzita cvičenia pri cyklických cvičeniach sa vyznačuje rýchlosťou pohybu a pri acyklických cvičeniach - počtom motorických akcií za jednotku času (tempo). Zmena intenzity cvičenia priamo ovplyvňuje prácu funkčných systémov tela a charakter energetického zásobenia motorickej činnosti. Pri strednej intenzite, keď spotreba energie ešte nie je veľká, poskytujú dýchacie a obehové orgány telu potrebné množstvo kyslíka bez väčšieho stresu. Malý kyslíkový dlh, ktorý sa vytvorí na začiatku cvičenia, keď aeróbne procesy ešte nie sú úplne funkčné, sa spláca v procese vykonávania práce a potom nastane v skutočne ustálenom stave. Táto intenzita cvičenia sa nazýva podkritická.

■ So zvyšovaním intenzity cvičenia sa telo cvičiaceho dostane do stavu, v ktorom sa potreba energie (potreba kyslíka) bude rovnať maximálnej aeróbnej kapacite. Táto intenzita cvičenia sa nazýva kritická. Intenzita cvičenia nad kritickou sa volá konieckritický. S touto intenzitou cvičenia spotreba kyslíka výrazne prevyšuje aeróbne schopnosti tela a pracuje sa hlavne kvôli anaeróbnemu prísunu energie, ktorý je sprevádzaný hromadením kyslíkadlh.

2 Trvanie cvičenia má inverzný vzťah s ohľadom na intenzitu jeho vykonávania. S predĺžením doby trvania cvičenia z 20 - 25 s na 4 - 5 minút sa jeho intenzita obzvlášť prudko znižuje. Predĺženie trvania cvičenia ďalej vedie k menej výraznému, ale neustálemu znižovaniu jeho intenzity. Jeho prísun energie závisí od dĺžky cvičenia.

3 Počet opakovaní cvičenie určuje stupeň ich účinku na telo. Pri práci v aeróbnych podmienkach je kvôli zvýšeniu počtu opakovaní potrebné dlhodobo udržiavať vysokú úroveň činnosti dýchacích a obehových orgánov. V anaeróbnom režime vedie zvýšenie počtu opakovaní k vyčerpaniu mechanizmov bez obsahu kyslíka alebo k ich blokovaniu centrálneho nervového systému. Potom sa cvičenie buď zastaví, alebo ich intenzita prudko poklesne.

4 Trvanie intervalov odpočinku Má veľký význam na stanovenie tak rozsahu, ako najmä charakteru reakcií tela na tréningové zaťaženie. Trvanie intervalov odpočinku by sa malo plánovať v závislosti od úloh a použitej tréningovej metódy. Napríklad pri intervalovom tréningu zameranom na prevažne zvýšenie úrovne aeróbneho výkonu by ste sa mali zamerať na intervaly odpočinku, pri ktorých srdcová frekvencia klesá na 120 - 130 tepov za minútu. To umožňuje spôsobiť posuny v činnosti obehového a dýchacieho systému, ktoré v najväčšej miere prispievajú k zvýšeniu funkčných schopností srdcového svalu.

5 Plánovanie prestávky na odpočinok , na základe subjektívnych pocitov študenta, jeho pripravenosti na efektívne vykonanie ďalšieho cvičenia, tvorí základ verzie verzie intervalovej metódy, ktorá sa nazýva opakujúca sa.

Pri plánovaní trvaniarekreácia malo by sa rozlišovať medzi opakovaním cviku alebo rôznymi cvikmi v rovnakom sedenítri typy intervalov.

1. Plné (bežné) intervaly , zaručujúce do budúceho opakovania prakticky rovnaké obnovenie pracovnej kapacity, aké bolo pred jeho predchádzajúcim vykonaním, čo umožňuje opakovať prácu bez ďalšieho namáhania funkcií.

2. Napäté (neúplné) intervaly pri ktorej ďalšia záťaž dopadne na stav nejakého nedobytia. V takom prípade to nemusí nevyhnutne nastať významná zmena externé kvantitatívne ukazovatele (na určitý čas), ale zvyšuje sa mobilizácia fyzických a psychických rezerv ľudského tela.

3. Minimax interval ... Toto je najmenší interval odpočinku medzi cvičeniami, po ktorom sa pozoruje zvýšená pracovná kapacita (super kompenzácia), ku ktorej dochádza za určitých podmienok v dôsledku pravidelností procesov obnovy v tele. Povaha odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami môže byť aktívna, pasívna. Pri pasívnom odpočinku žiak nevykonáva žiadnu prácu, pri aktívnom odpočinku pauzy vypĺňa doplnkovou činnosťou. Pri vykonávaní cvičení pri rýchlosti blízkej kritickej hodnote vám aktívny odpočinok umožňuje udržiavať dýchacie procesy na vyššej úrovni a vylučuje náhle prechody z práce do odpočinku a naopak. Vďaka tomu je cvičenie aeróbnejšie.

Výcvikové metódy vytrvalosti

Hlavné metódy rozvoja všeobecnej vytrvalosti sú:

metóda nepretržitého (nepretržitého) cvičenia so záťažou strednej a premenlivej intenzity;

2) metóda opakovaného intervalového cvičenia;

3) Kruhový tréning podľa metódy dlhodobej nepretržitej práce

4) Intervalový tréningový okruh

5) metóda hry;

6) konkurenčná metóda (tabuľka 2).

Metódy a charakteristické ukazovatele zaťaženia počas vývoja všeobecnej (aeróbnej) vytrvalosti v procese telesnej výchovy detí vo veku 7-17 rokov (podľa V.I. Lyakh, 1998)

P / p č.

Relaxácia

Cvičenie (náprava)

Počet opakovaní

Trvanie

Intenzita

Kontinuálne cvičenie

Nie menej ako 5 - 10 minút (\\ ~ \\ VKJ \\.), 10 - 15 minút (V - I X o.), 15 - 25 minút (XTrieda XI.)

Mierny a premenlivý srdcový rytmus počas práce od 120 do 130 do asi 1 6 0 - 170 úderov za minútu

Žiadne pauzy

Chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo atď.

Opakované intervalové cvičenie

3-4 (viac s dobrou prípravou)

1-2 minúty (pre začiatočníkov), 3-4 minúty (pre tých, ktorí sú dostatočne vyškolení)

Submaximálna srdcová frekvencia od 120 do 140 na začiatku do 170 až 110 bpm

Aktívny (jogging, chôdza), neúplný

Tiež

Kruhový tréning podľa metódy dlhodobej nepretržitej práce

Počet kruhov

(1 - 3)

Čas na kolo je od 5 do 10 minút, doba práce na jednej stanici je 30-60 s

Mierne alebo veľké

Žiadne pauzy

Opakujúce sa maximum (RM) každého cviku (individuálne): 1 / 2-1 / 3 RM (na začiatku), 2/3 - 3/4 RM (po niekoľkých mesiacoch tréningu)

Intervalové kruhové cvičenie

Počet kruhov (1 - 2)

5-12 min, doba práce na jednej stanici 30-45 s

Podmaximálne

premenná

Odpočinok medzi stanicami 30-60 s; odpočinok medzi kruhmi 3 min

Beh, viacskoky, drepy, zhyby, závesné príťahy, cviky na medicinbal na gymnastickej stene atď.

Hra

Nie menej ako 5 - 10 minút

Variabilné

Žiadne pauzy

Pohyblivé a športové hry ako „Dva mrazy“, „Lopta pre kapitána“, „Lovci a kačky“, „Mini-basketbal“ atď.

Konkurencieschopný

] (výdavky nie viac ako 4 krát ročne)

V súlade s požiadavkami programu

Maximum

Žiadne pauzy

6 alebo 12 minút behu. beh na 600-800 m (I-lVo.), 1000-1500 m 2000-3000 m (trieda X-XI.)

Na vývoj špeciálnej vytrvalosti sa používajú (tabuľka 3):

I) metódy nepretržitého cvičenia (jednotné a premenlivé);

2) metódy intervalového diskontinuálneho cvičenia (intervalové a opakovacie);

3) súťažné a herné metódy.

Jednotná metóda charakterizovaná nepretržitou nepretržitou prevádzkou s rovnomernou rýchlosťou alebo silou. Študent sa zároveň snaží udržať danú rýchlosť, rytmus, neustále tempo, množstvo úsilia, amplitúdu pohybu. Cviky je možné vykonávať pri nízkej, strednej a maximálnej intenzite.

Variabilná metóda sa líši od uniformy postupnou zmenou záťaže počas nepretržitého cvičenia (napríklad behu) smerovou zmenou rýchlosti, tempa, rozsahu pohybu, rozsahu úsilia atď.

Intervalová metóda zabezpečuje vykonávanie cvikov so štandardnou a variabilnou záťažou a s prísne dávkovanými a vopred naplánovanými intervalmi odpočinku. Interval odpočinku medzi cvičeniami je spravidla 1-3 minúty (niekedy 15-30 sekúnd). Efekt školenia sa teda dostavuje nielen a nie až tak v čase popravy, ale v období odpočinku. Takéto záťaže majú prevažne aeróbno-anaeróbny účinok na telo a sú účinné pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Metóda kruhového tréningu zabezpečuje vykonávanie cvičení ovplyvňujúcich rôzne svalové skupiny a funkčné systémy podľa typu nepretržitej alebo intervalovej práce. Do kruhu je zvyčajne zaradených 6 - 10 cvičení („staníc“), ktoré odborník absolvuje 1 až 3-krát.

Konkurenčná metóda zabezpečuje realizáciu cvičení formou súťaží.

Metóda hry zabezpečuje rozvoj vytrvalosti počas hry, kde dochádza k neustálym zmenám situácie, emocionality. Pomocou jednej alebo druhej metódy na vytrvalosť v cvičení sa určujú zakaždým špecifické parametre záťaže.

Všeobecná metóda vytrvalostného tréningu

Pre rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú najbežnejšie používané cyklické cviky v trvaní najmenej 15 - 20 minút vykonávané v aeróbnom režime. Vykonávajú sa v režime štandardných nepretržitých, premenných nepretržitých a intervalových zaťažení. V takom prípade sa budú dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Dostupnosť. Podstata pravidla spočíva v tom, že požiadavky na zaťaženie musia zodpovedať schopnostiam stážistov.

Metódy a charakteristické ukazovatele zaťaženia Počas vývoja špeciálnych druhov vytrvalosti (podľa V.I. Lyakh, 1998)

Typ výdrže

Relaxácia

Cvičenie (náprava)

Metóda

Počet opakovaní

Trvanie

Intenzita

Sila (anaeróbna - aeróbna)

10 až 15-30 krát

10 až 30 s

Stredné až submaximálne

Nie je úplné, 2 0 - 4 0 s

Okruhový tréning: 20 - 30 s - práca, 20 s - odpočinok

Interval

Vysokorýchlostné na základe anaeróbno-kreatín-fosfátového zdroja energie

3-5 krát

8 až 45 s

Maximum

Pasívne

3x100 m, 4x60 m

Opakovane

Vysokorýchlostné, založené na anaeróbno-glykolytickom mechanizme dodávky energie

1-2 krát

45 s až 2 min

Submaximum - 8 5 - 9 5% maximálneho výkonu

Nie je úplné, 3 0 - 6 0 s

Tempo beh 2x200m

Interval

Vysokorýchlostné založené na anaeróbno-aeróbnom mechanizme dodávky energie

Ja -3 krát

2-10 minút

Priemer - od 60-65 do 70-75% maximálneho výkonu

Nekompletné

Beh 2 x 3 min., Najmenej 1 min aktívneho odpočinku

Interval

Koordinácia

1-3 krát

2-10 minút

Tiež

Žiadne pauzy

Herné cvičenia a hry, špeciálne vybrané gymnastické cvičenia atď.

hrať

Berie sa do úvahy vek, pohlavie a úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti. V priebehu tréningu dôjde po určitom čase k zmenám fyziologického stavu v ľudskom tele, tj. telo sa prispôsobuje stresu. Preto je potrebné revidovať dostupnosť záťaže v smere jej komplikácie. Dostupnosť záťaže teda znamená náročnosť požiadaviek, ktoré vytvárajú optimálne predpoklady pre dopad všetkých na telo praktického lekára bez poškodenia zdravia.

2. Dôslednosť. Efektívnosť cvičenia, t.j. ich vplyv na ľudský organizmus je do značnej miery určený systémom a postupnosťou dopadov požiadaviek na zaťaženie. Pozitívne zmeny vo výučbe všeobecnej vytrvalosti je možné dosiahnuť, ak sa dodrží prísne opakovanie požiadaviek na záťaž a odpočinok, ako aj kontinuita tréningového procesu. V práci so začiatočníkmi by sa dni fyzických cvičení na výchovu vytrvalosti mali kombinovať s dňami odpočinku. V prípade behu ho treba kombinovať s chôdzou, t.j. chôdza tu funguje ako oddych pred ďalším behom.

3, Postupnosť. Toto pravidlo vyjadruje všeobecnú tendenciu k systematickému zvyšovaniu požiadaviek na zaťaženie. Významné funkčné usporiadanie v kardiovaskulárnom a dýchacie systémy sa dá dosiahnuť, ak sa záťaž postupne zvyšuje. Preto je potrebné nájsť mieru zvýšenia zaťaženia a mieru trvania konsolidácie dosiahnutých prešmykov v rôznych systémoch karosérie. Pri použití metódy jednotného cvičenia je potrebné v prvom rade určiť intenzitu a trvanie záťaže. Práca sa vykonáva pri pulznej frekvencii 140 - 150 tepov / min. Pre školákov vo veku 8 - 9 rokov je trvanie práce 10 - 15 minút; 11-12 rokov - 15-20 minút; 14-15 rokov - 20-30 minút

S prakticky zdraví ľudia práca sa vykonáva rýchlosťou 1 km za 5-7 minút. U ľudí s dobrým fyzickým tréningom rýchlosť kolíše v rozmedzí 1 km za 3,5 - 4 minúty. Trvanie práce od 30 do 60-90 minút.

Na hodinách so školenými ľuďmi sa používa metóda striedavého cvičenia. Podstata tejto metódy spočíva v zmene rýchlosti v určitých úsekoch a v zahrnutí rázov a zrýchlení v určitých úsekoch vzdialenosti v kombinácii s rovnomernou prácou. To vám umožní zvládnuť veľké objemy zaťaženia pri dostatočne intenzívnej úrovni expozície. Ak je to potrebné, práca sa postupne skracuje na 120 minút. Variabilná nepretržitá práca kladie na kardiovaskulárny systém náročnejšie ako jednotná práca. Ak sa použije metóda striedavého nepretržitého cvičenia, na niektorých úsekoch vzdialenosti sa vytvorí kyslíkový dlh, ktorý sa musí splácať na ďalšom úseku vzdialenosti.

Významný vplyv na rozvoj všeobecnej vytrvalosti dáva metóda intervalového cvičenia. Anaeróbna práca je silné dráždidlo, ktoré stimuluje funkčné zmeny srdcovej činnosti. Zvyšuje sa spotreba kyslíka, zvyšuje sa zdvihový objem krvi atď. Hlavná ťažkosť pri aplikácii touto metódou je správny výber najlepších kombinácií záťaže a odpočinku.

Ak je intenzita práce vyššia ako kritická (75-85% maxima) a pulzová frekvencia na konci záťaže je 180 úderov / min, potom sa opakuje práca, keď srdcová frekvencia klesne na 120- 130 tepov / min. Trvanie opakovanej práce je 1-1,5 minúty, povaha zvyšku je aktívna. Počet opakovaní je určený schopnosťou udržiavať dosiahnutú hladinu BMD (3 - 5 opakovaní). Metóda opakovaného cvičenia sa používa v práci iba s dostatočne kvalifikovanými športovcami. Jeho použitie dlhšie ako 2 - 3 mesiace sa neodporúča.

Najlepšie tipy

Ako by sa malo vytrvalostné tréningy robiť, ak sa chce človek venovať športu? K tomu teda existuje 6 dôležitých tipov, ktorých dodržiavanie môže viesť k posunu tela na kvalitatívne novú úroveň.

Dôslednosť. Cvičiť musíte pravidelne, aj napriek lenivosti či nevôli.

Organizácia. Je tiež dôležité pamätať na to, že počas tréningu sa musia všetky cviky opakovať v pravidelných intervaloch.

Rámca. Musíte tiež vedieť stanoviť hranice sami pre seba. Ak je cieľom urobiť 20 drepov, tak by to malo byť.

Zvýšiť. Ak si telo po určitom čase zvykne na jeden typ záťaže, je potrebné ho zvýšiť. Toto sa musí robiť neustále.

Jedlo. Ak sa človek rozhodne športovať, musí nevyhnutne nasýtiť svoje telo užitočnými vitamínmi a mikroelementmi. Zároveň je dôležité každý deň jesť ryby, mäso, zeleninu, ovocie, piť čerstvo vylisované džúsy. Samotné jedlo by malo byť frakčné a malo porciované.

Relaxácia Je tiež dôležité pamätať na to, že po tréningu je veľmi dôležité, aby si telo trochu oddýchlo a nabralo energiu. V takom prípade môžete jesť jablko alebo vypiť pohár džúsu.

Pozor!

Je potrebné pripomenúť, že rozvoj vytrvalosti sa musí robiť kompetentne. V túžbe pomôcť svojmu telu môžete skutočne aj ublížiť. Nebezpečné môžu byť nasledujúce situácie, ktorým sa pri športovaní musí venovať pozornosť:

Zranenie alebo vyvrtnutie. Ak došlo k zraneniu osoby na predchádzajúcom tréningu, je nemožné pokračovať v zaťažovaní tejto časti tela. Musíme počkať, kým sa všetko vráti do normálu.

Choroby. Tiež, ak je človek z niečoho chorý, aj keď je mierne prechladnutie, je tiež lepšie zostať doma až do úplného zotavenia.

Zahrejte. Počas horúcej sezóny, počas tréningu, by mal človek konzumovať viac tekutín, na toto nezabudnite. Niektorí odborníci tiež odporúčajú znížiť intenzitu fyzickej aktivity na tele.

A samozrejme, ak existujú určité chronické choroby, fyzická aktivita pre človeka by mala byť zvláštna, nie taká intenzívna ako pre zdravých ľudí.

Očakávané výsledky

Hlavné výsledky:

Ochrana a rozvoj zdravia študentov

2. Znižovanie výskytu chorôb u detí prechladnutie, choroby chrbtice.

3. Zvyšovanie záujmu pracovníkov školy o zlepšenie zdravia študentov.

4. Stimulácia pozornosti školákov a ich rodičov k otázkam zdravia, výživy, zdravého životného štýlu a racionálnej fyzickej činnosti.

Konečný výsledok:

Študent musí byť schopný ovládať svoje vlastné telo, vykonávať program telesnej výchovy.

Mať zručnosti a schopnosti na zlepšenie životného prostredia.

Prejaviť záujem o nejaký druh športu.

Vedieť poctivo bojovať v športovej, ekologickej hre, vcítiť sa.

Záver

Takže sme prišli na to, že vytrvalosť je schopnosť tela dlho vykonávať určitú činnosť a prekonávať únavu. A čo by sa malo urobiť na zlepšenie tejto funkcie tela? Postačí jednoducho a systematicky a opakovane vykonávať určité cviky, zatiaľ čo ste na pokraji únavy, ale stále držíte vynikajúce tempo. Je tiež dôležité pamätať na to najlepší výsledok poskytne správnu kombináciu správne zvolenej fyzickej aktivity a dostatočné množstvo zdrojov tela na jej nezávislé zotavenie bez poškodenia zdravia.

Vďaka tomu možno ponúknuť nasledujúce praktické odporúčania:

Rozvoj vytrvalosti sa musí uskutočňovať na tréningovej lekcii telesnej kultúry počas absolvovania všetkých častí programu pre školákov.

Pre rozvoj vytrvalosti je vhodné uplatniť u dospievajúcich predovšetkým metódu jednotného a variabilného plnenia cyklických cvičení, široko využívať kruhovú metódu.

Regulácia pohybovej aktivity so zameraním na vytrvalosť sa uskutočňuje na základe všeobecne prijatých odporúčaní a s prihliadnutím na prejav vonkajšie znaky rozvoj únavy.

Zoznam použitej literatúry.

1. Ageev V.V. Fyzická kultúra. M., 2005.

2. Verkhoshanskiy Yu.V. // Theory and practice of physical culture, 2003, №8, s. 21-28.

3. Vek a pedagogická psychológia / Red. A. V. Petrovského. - M., 1981.

4. Maksimenko AM, Základy teórie a metódy telesnej kultúry. M., 1999.

5. Kulagina I.Yu. Psychológia súvisiaca s vekom (Vývoj dieťaťa od narodenia do 17 rokov): Učebnica. príspevok. - 2. vyd. - M., 1997.

6. Lyakh V.I. Testy telesnej výchovy školákov. M., 1998.

7. Matveev L.P. Teória a metodika telesnej kultúry. - M., 1991.

8. Metódy telesnej výchovy pre žiakov 10. - 11. ročníka: Príručka pre učiteľa. / Red. V.I. Lyakha. M., 1997.

9. Makarov A. Beh na stredné a dlhé trate. - M., „Fyzická kultúra a šport“, 2001.

10. Matveev LP, Novikov AD Teória a metodika telesnej výchovy. - M., „Fyzická kultúra a šport“, 1996.

11. Nosko N.A. Pedagogické základy výučby pohybov mladých ľudí a dospelých so zložitou biomechanickou štruktúrou. - M., 2008.

12. Stanovenie fyzickej zdatnosti školákov / Red. B.V. Sermeeva. M., 1973.