Obecné obecné vzdelávanie štátom financovaná organizácia

„Priemer komplexná školaČ. 8 mesta Volkhov “

Projekt

na telesná kultúra

Dokončené: študenti ročníka 10 „A“

Abramenkova Vladislava, Fedorov Denis

Vedúci: učiteľ FC

Volchov

Pas projektovej práce

Názov projektu:„Fyzická neaktivita - čo to je?“

Abramenkova Vladislava, 10. ročník Fedorov Denis, 10. ročník

Vedúci:

učiteľ telesnej výchovy MOBU „Stredná škola č. 8 Volchov“

Typ projektu:

obsah - informácie a výskum;

Podľa úrovne integrácie - interdisciplinárne (biológia, anatómia, telesná kultúra);

Podľa dĺžky vykonávania - dlhodobé;

Podľa počtu účastníkov - skupina;

Mimochodom, prevláda aktivita - kombinovaná (kognitívna, výskumná, kreatívna);

Pokiaľ ide o úroveň kontaktov - intraschool.

Ciele projektu:

posúdiť stupeň pohybovej aktivity žiakov v ročníkoch 5-6;

Majster rôzne cesty získavanie informácií;

Formovať zručnosti hlbokého a zmysluplného vnímania prijatých informácií o dôležitosti vedenia aktívneho životného štýlu;

Vyhľadávanie;

Výskum;

Analytické;

Kreatívne.

Fázy práce na projekte:

Etapa Sociálne začlenenie nízkopríjmovej školskej populácie z Rumunska do športové programy- riaditeľ, prof. ďalšie Metódy dávkovania fyzického úsilia u pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami - riaditeľ, prof. atď. Riadenie ľudských zdrojov - regulácia profesií a kvalifikácií ako ukončenie vzdelávacieho procesu v Rumunsku. Preventívne cvičenie na prevenciu obezity. Zmeny telesnej teploty počas športového tréningu. Svojím pohybom si rozširujem život. Antidopingová terapia. S.-Naval Academy Mircea cel Betran. „Som nezávislý!“ - Fakulta telesnej výchovy a športu, Ovidova univerzita v Konstanci - Škola športu v okrese Constanta, špeciálna škola č. 1, Constanta and Estuar Foundation, Constanta.
1. Prípravný	Formulácia cieľov, zámerov, metód, obsahu a konečný výsledok tejto práce.
2. Organizačný	Oboznámenie sa s obsahom práce, definíciou a smerom činností, plánovaním práce, určením približných termínov poskytovania materiálov. Identifikácia modelu intervencie hydrokinetickou terapiou v posttraumatickej patológii - Fyzioterapeutický fond pomenovaný po Constanta-Univerzita v Oradei. Biomotorový potenciál žiakov v predškolskom, základnom a strednom vzdelávaní. Profesor Gevat Cecilia, PhD. Iní. Národné oprávnené položky nie sú financované. Nižšia stredná škola „Anjel Saligniho“ Focsaniho, Vrancea. Telesná výchova v škole prispieva nielen k dobrému fyzickému stavu a zdraviu žiakov, ale pomáha mladým ľuďom lepšie porozumieť a porozumieť pohybovým aktivitám s pozitívnymi dôsledkami na život. Telesná výchova v škole navyše určuje prenos znalostí a zručností, ako je tímový duch a férová hra, pestuje rešpekt, sociálne povedomie a telo, poskytuje všeobecné porozumenie „pravidlám hry“, myšlienke, že študenti ich potom môžu rýchlejšie použiť v iných školských predmetoch alebo v životných situáciách.
3. Realizácia aktivít	Vyhľadávanie informácií, riešenie problémov, testovanie študentov v ročníkoch 5-6, analýza dotazníkov, vytváranie diagramov, navrhovanie prezentácie.
4. Dizajn Kľúčové slová: telesná výchova, škola, študenti, zručnosti a schopnosti, telesná kondícia, pohyb. V súčasnom kontexte, keď sa kladie dôraz na vzdelávanie pre všetkých, keď sa rumunská spoločnosť snaží stať sa vzdelávacou spoločnosťou, prechádza rumunské vzdelávanie obdobím prehodnocovania a zlučiteľnosti s podobnými krokmi v iných krajinách, najmä v európskom priestore. Telesná výchova je dôležitou súčasťou výchovného a vzdelávací proces mládeže, významne prispieva k dosahovaniu cieľov, ktoré majú zásadný spoločenský význam. Študijná oblasť „Telesná výchova a šport“ je konkrétnym prínosom pre všetky kľúčové kompetencie povinného vzdelávania v Európe a implicitne v Rumunsku a vedie k novému vymedzeniu modelu disciplíny.	Registrácia práce, podľa zvoleného formulára.
5. Obhajoba projektu	Príhovor v škole NPK v apríli 2013.

Relevantnosť projektu:

Zdravie je to najvzácnejšie, čo každý človek má; udržanie zdravia je úlohou každého. Zdravie je kľúčom k šťastnému životu a dlhovekosti. Vedieť, ako si udržať alebo obnoviť svoje zdravie, je veľmi dôležité pre každého, obzvlášť pre mladých ľudí. Projekt telesnej kultúry „Nedostatok pohybu - čo to je? »Je zameraný na nájdenie potrebných informácií o téme projektu a spôsoboch jeho riešenia, umožňuje vám rozvíjať motiváciu a schopnosti detí pre nezávislé štúdium fyzické cvičenie a šport, beh zdravým spôsobomživot. Podporuje odhalenie a zvýšenie tvorivého potenciálu osobnosti vyššieho školského veku, rozšírenie obzorov, oddanosti, práce v skupine. Výskumný projekt popisuje symptómy hypodynamie, ukazuje negatívny vplyv sedavého životného štýlu na telesný vývoj dospelých a mladistvých. Prieskum a výskum uskutočnený medzi žiakmi v 5.-6. ročníku školy ukázal, že s vekom sa fyzická aktivita školákov znižuje, športuje iba 1/4 žiakov, študenti trávia väčšinu času za počítačom. Práca prináša odporúčania, ako sa vyhnúť „civilizačnej chorobe“.

1. Úvod.

2 ... Hypodynamia - čo to je? Dôvody jeho šírenia.

3. Aké zmeny spôsobuje sedavý životný štýl?

5. Čo robiť?

6 . Závery.

7. Záver.

8. Literatúra.

9. Brožúra pre deti.

Úvod.

Zdravie je neoceniteľným prínosom nielen pre každého človeka, ale pre celú spoločnosť. Pri stretnutí, lúčení sa s blízkymi a drahými ľuďmi im prajeme dobré a pevné zdravie, pretože to je hlavná podmienka a záruka plného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť základné životné úlohy, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, ktoré si človek primerane udržiava a posilňuje sám, mu poskytuje dlhé a aktívny život... Vedecké dôkazy naznačujú, že väčšina ľudí ich nasleduje hygienické pravidlá a viesť zdravý životný štýl má príležitosť žiť až 100 rokov a viac. Mnoho ľudí bohužiaľ nedodržiava najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Posledné roky kvôli vysokému pracovnému zaťaženiu v práci a doma a z iných dôvodov má väčšina deficit v dennom režime, nedostatočnú fyzickú aktivitu, ktorá spôsobuje vzhľad hypokinézy, ktorá môže v ľudskom tele spôsobiť množstvo vážnych zmien. Fyzická nečinnosť je veľmi bežný stav, ktorý je možné pozorovať nielen u veľkého počtu ľudí, ale aj u veľkého počtu ľudí. V modernej medicíne tento koncept pomerne často označovaná ako hypokinéza. V. rôzne časy mnoho vedcov premýšľalo o tom, ako môže človek prijímať životne dôležitú energiu a ako ju efektívnejšie asimilovať. Podľa niektorých vedcov je najväčšie množstvo energie obsiahnuté v ľadovej vode a vzduchu. Iní vedci sa domnievajú, že ľudské telo prijíma energiu zvonku a lepšie ju distribuuje a aktívne sa pohybuje. Niektorí vedci sa domnievajú, že procesy obnovy v tele prebiehajú výlučne pri zvýšenej fyzickej námahe. Prečo sa vedci prikláňajú k takýmto názorom a ako človek odoberá energiu životné prostredie ako aj jeho použitie?

1. Ukazuje sa, že plazma ľudského tela je oveľa aktívnejšia pri výmene energie s magnetickými, elektrickými a inými poľami, ktoré prenikajú celým priestorom našej planéty. Táto interakcia vyvoláva zmeny v bunkách, ktoré podporujú biosyntézu.

2. Pri aktívnom pohybe sa rýchlosť pohybu krvi zvýši približne päťnásobne.

3. Pri pohybe sa váš srdcový tep zvýši takmer štvornásobne. Keď srdce bije, produkuje sa masa energie, ktorá zostáva v tele.

4. Pri aktívnom pohybe sa dýchanie stáva častejšie. Spolu s vdychovaným vzduchom vstupuje do tela z atmosféry energia.

5. Pri pohybe v tele interaguje mnoho rôznych orgánov, v dôsledku ktorých vzniká energia

Fyzická neaktivita - čo to je? Dôvody jeho šírenia.

„Nič také človeka nevyčerpáva a neničí , ako predĺžená fyzická neaktivita “ .

( Aristoteles )

Hypodynamia je zvláštny stav tela spôsobený predĺženým obmedzením svalovej aktivity. Pokiaľ ide o jeho závažnosť a dôsledky, môže byť odlišný a je podmienený podmienkami práce človeka, trvaním a stupňom nedostatočnosti svalových záťaží. Fyzická nečinnosť v kombinácii s inými faktormi môže byť predpokladom vzniku mnohých bolestivých stavov a dokonca chorôb. Lekári nazývajú syndróm hypodynamie chorobou storočia a odvrátenou stranou pokroku. Pravdivosť tohto tvrdenia je bohužiaľ zrejmá. Pokrok dáva človeku mnoho z najdokonalejších úprav, ktoré nás môžu zbaviť akejkoľvek fyzickej aktivity. Máme k dispozícii autá, vlaky a lietadlá, aby sme bez najmenšej námahy mohli prejsť veľké vzdialenosti. Moderné zdvíhacie mechanizmy umožňujú osobe zdvihnúť obrovské hmotnosti jednoduchým stlačením pravého tlačidla. Je ťažké preceňovať pohodlie, ktoré človeku poskytuje dokonalá technológia, ale neexistujú žiadne plusy bez mínusov. Fyzická nečinnosť je civilizačná choroba. Prevalencia hypodynamie sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, automatizácie a mechanizácie práce a zvyšuje sa úloha komunikačných prostriedkov. Fyzická nečinnosť je narušením funkcií tela (pohybový aparát, dýchanie, krvný obeh, trávenie) s obmedzenou motorickou aktivitou, zníženou silou kontrakcie svalov. Fyzická nečinnosť je dôsledkom uvoľnenia osoby z fyzickej práce.

Z dôvodu nedostatku potrebného zaťaženia trávi človek stále viac času v sede alebo v ľahu. U mnohých z nás je celý náklad obmedzený cestou od vchodu do auta. Ľudia musia nielen obmedziť svoju prirodzenú fyzickú aktivitu, ale tiež udržať nepríjemný statický postoj pri dlhom sedení. Jedným z dôvodov prejavu hypodynamie bude urbanizácia obyvateľstva. Urbanizácia obyvateľstva je pomerne dlhý proces. Kedysi tu bolo veľa dedín. Ľudia žili pod holým nebom, jedli výlučne z produktov vlastnej ekonomiky a darov lesa, v dôsledku čoho sa veľa pohybovali (orali krajinu, lovili, zaoberali sa chovom zvierat). A potom sme sa presťahovali do miest, do útulných bytov a domov s parným kúrením a zásobovaním vodou. V posledných desaťročiach sa v živote dospelej populácie planéty podiel fyzickej práce na výrobných činnostiach a v každodennom živote prudko znížil. Vodoinštalácia, ústredné kúrenie, kanalizácia, verejná a súkromná doprava - všetko najnovšie úspechy civilizácia prudko znížila motorickú aktivitu ľudských svalov. Vedci z Veľkej Británie poznamenali, že deti vo veku 3 rokov sa už vyznačujú sedavým životným štýlom. Z odporúčaných 60 min. aktivitu, deti sa pohybujú v priemere iba 20 minút. Hlavnou činnosťou detí je televízia, video a počítač. Aj na ulici sú deti menej aktívne, ako by mali. Častejšie sa vozia v autách, nosia sa na rukách aj v tých prípadoch, keď mohli celkom chodiť pešo. Fyzická nečinnosť je obzvlášť nebezpečná v ranom detstve a školský vek... Prudko spomaľuje tvorbu tela, negatívne ovplyvňuje vývoj pohybového aparátu, kardiovaskulárneho, endokrinného a iného systému tela. Pri fyzickej nečinnosti sa odolnosť tela voči patogénom infekčných chorôb výrazne znižuje: deti sú často choré, choroby môžu nadobudnúť chronický priebeh. Fyzická nečinnosť je často pozorovaná u školákov, ktorí sú príliš preťažení vzdelávacími programami a nemajú čas na športové akcie. Práve oni v prvom rade prejavujú také negatívne dôsledky hypokinézy, ako je zhoršené držanie tela, nedostatočný rozvoj svalov a obezita. Nedostatok pohybovej aktivity má obzvlášť akútny vplyv na tvorbu kardiovaskulárneho systému školákov. Vysvetľuje to predovšetkým skutočnosť, že dĺžka tela mladistvého v puberte predchádza nárastu telesnej šírky a nárast celkovej telesnej hmotnosti nezodpovedá zvýšeniu hmotnosti srdca. Výsledkom je, že niektorí mladí muži a ženy, ktorí sú vysokí, sa sťažujú na rýchlu únavu a celkovú slabosť. Horšie sa znáša prehriatie a rôzne fyzické aktivity. Obvykle sú tieto javy prechodné, ale ak teenager nešportuje a vedie sedavý spôsob života, hypokinéza môže viesť k relatívnemu zlyhaniu srdca. Ak je srdce zbavené potrebného školenia, vyvíja sa zle a zostáva slabé a pomalé na celý život. Nízka pohyblivosť školákov a dlhý pobyt v monotónnej polohe v školskej lavici a pri stole doma spôsobujú poruchy držania tela, zhrbenie a deformácie chrbtice; takzvaný „svalový hlad“ u detí môže viesť k výraznejším dysfunkciám ako u dospelých, k poklesu nielen fyzickej, ale aj duševnej výkonnosti.

Aké zmeny spôsobuje sedavý životný štýl?

Sedavá poloha ovplyvňuje fungovanie mnohých telesných systémov, najmä kardiovaskulárnych a respiračných. Pri dlhšom sedení sa dýchanie stáva menej hlbokým, metabolizmus sa spomaľuje, krv stagnuje v dolných končatinách, čo vedie k zníženiu účinnosti celého organizmu a najmä mozgu: pozornosť klesá, pamäť je oslabená, koordinácia pohybov je narušená a čas duševných operácií sa zvyšuje. Pri hypodynamii dochádza aj k zníženiu vitálnej kapacity pľúc a pľúcnej ventilácie. Pomerne často je možné pozorovať pokles intenzity výmeny plynu. U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, je metabolizmus prudko znížený v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka do tela. Preto existuje veľa problémov: predčasný vývoj ateroskleróza, infarkt a mŕtvica, ochorenie pľúc. V pokojnom stave asi 40% krvi necirkuluje telom, je v „depe“. V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobené kyslíkom - týmto elixírom života. A naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do ciev, v dôsledku čoho sa zlepšuje metabolizmus a ľudské telo sa rýchlo zbaví toxínov. Napríklad vo svaloch v pokoji funguje iba 25-50 kapilár. V pracujúcom svale cez seba aktívne prechádza krvou až 3000 kapilár. Nemali by sme zabúdať, že čo starší vekčloveka, tým menej fungujúcich kapilár zostane. V neustále pracujúcich svaloch sú však zachované. Vo fungujúcich svaloch cievy starnú oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad cievy na nohách starnú najrýchlejšie kvôli zlému prietoku krvi v dôsledku defektu ventilov žíl. To vedie k stagnácii krvi, kŕčovým žilám a chronickým hladovanie kyslíkom tkanivá s tvorbou krvných zrazenín, trofické vredy. Preto by svalom na nohách mala byť počas celého života poskytnutá realizovateľná záťaž striedajúca sa s obdobiami racionálneho odpočinku. U človeka, ktorý sa systematicky nevenuje telesným cvičeniam, vo veku 40-50 rokov sa rýchlosť pohybu krvi znateľne spomaľuje, klesá svalová sila a hĺbka dýchania a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. Výsledkom je, že medzi takýmito ľuďmi sa počet pacientov s angínou pektoris a hypertenziou prudko zvyšuje. Sedavý životný štýl moderného človeka sa stal jednou z hlavných príčin včasnej aterosklerózy, pneumosklerózy, koronárnej choroby srdca a náhlej smrti.

Rovnaký vzorec sa pozoruje v pľúcach s alveolmi. Nečinnosť svalov vedie k zhoršeniu krvného obehu vo všetkých orgánoch, ale častejšie ako ostatné je postihnuté srdce a mozog. Nie je náhoda, že pacienti, ktorí sú nútení dlho zostať v posteli, sa v prvom rade začnú sťažovať na koliku v srdci a bolesť hlavy. Sedavý životný štýl tiež vedie k predčasnému starnutiu ľudského tela: svalová atrofia, vitalita sa prudko znižuje, účinnosť klesá, objavujú sa skoré vrásky, zhoršuje sa pamäť a strašné myšlienky. Preto je dlhovekosť nemožná bez aktívneho životného štýlu. Vedci publikovali mnoho prác, ktoré naznačujú, že sedavý životný štýl prispieva k rozvoju nádorových ochorení. Pohyb zaisťuje neustálu cirkuláciu všetkých biologických tekutín: v povrchových vrstvách pokožky aj v hĺbkach tela. Na každý mililiter krvi pripadá až sedemtisíc štvorcových centimetrov plochy ciev. Ak sa človek pohybuje menej, potom sa všetky procesy v jeho tele spomaľujú, vrátane pohybu biologických tekutín. Spomaluje sa aj uvoľňovanie produktov rozkladu z tela. Hromadí sa toxíny a toxické látky, ktoré sa krvným obehom dostávajú do všetkých orgánov a otrávia celé telo.

Negatívne dôsledky hypodynamie a hypokinézy sa prejavujú aj v odolnosti tela voči „prechladnutiu a infekčným chorobám“, sú vytvorené predpoklady pre tvorbu slabého, netrénovaného srdca a s tým spojených ďalší vývoj nedostatočnosť kardiovaskulárneho systému. Hypokinéza na pozadí nadmernej výživy s veľkým nadbytkom sacharidov a tukov v každodennej strave môže viesť k obezite.

Ako sme už poznamenali, vplyv tohto stavu je vo všetkých prípadoch iba negatívny. Fyzická nečinnosť nepriaznivo ovplyvňuje prácu pohybového aparátu a centrálneho systému nervový systém, metabolické procesy. Ak hovoríme priamo o práci kardiovaskulárneho systému, potom s hypodynamiou dochádza k jasnému zníženiu sily srdcových kontrakcií, ako aj k zníženiu hmotnosti srdca.

Tento stav navyše prispieva k oslabeniu srdcového svalu, zníženiu energetického potenciálu srdca, zníženiu jeho minútového objemu, ako aj k oslabeniu žilových aj arteriálnych ciev. Všetky tieto javy nevyhnutne vedú k vážnemu zhoršeniu dodávky kyslíka do tkanív, to znamená k hypoxii. Porušenie rovnováhy tukov, bielkovín, uhľohydrátov, ako aj solí a vody je celkom možné.

Fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje aj prácu mozgu. Výsledkom sú nasledujúce príznaky: celková slabosť, znížená schopnosť pracovať, nespavosť, znížená duševná aktivita, nadmerná únava a niektoré ďalšie. Dokonca aj Sechenov poukázal na dôležitosť svalového pohybu človeka pre rozvoj činnosti jeho mozgu. V jeho slávne dielo„Reflexy mozgu“, ktoré Pavlov nazval „brilantnou vlnou ruského vedeckého myslenia“, Sechenov napísal: „Celá nekonečná škála vonkajších prejavov mozgovej aktivity sa napokon redukuje iba na jeden jav - pohyb svalov.“ „Svalová radosť“ Pavlov nazval pocit uspokojenia a veselosti, ktorý zažil v dôsledku fyzickej práce.

Pokiaľ ide o vplyv hypodynamiy na pohybový aparát, v tomto prípade dochádza k poklesu svalovej hmoty, k rozvoju degeneratívno-dystrofických zmien a vzniku vrstiev tukového tkaniva medzi svalovými vláknami. Všetky tieto zmeny spôsobujú veľmi silný pokles svalového tonusu, čo zase vedie k zlému držaniu tela a v dôsledku toho k posunu vnútorné orgány... Fyzická nečinnosť nezostáva ľahostajná k gastrointestinálnemu traktu. V tomto prípade tento syndróm vyvoláva zadržiavanie potravy v oblasti žalúdka a tiež zvyšuje procesy hniloby a narúša činnosť čriev. Všetky tieto stavy nevyhnutne vedú k rozvoju zápchy alebo častých zmien v stolici.

Naše výskumné aktivity.

1. Stanovenie zdravotného stavu školákov.

Na vyriešenie tohto problému sme použili metódu zisťovania zdravotného stavu zmenou krvného tlaku pred a po cvičení. Pred hodinou telesnej výchovy tlak žiakov zodpovedal norme. To naznačuje, že školská práca je pre telo študentov bežnou záťažou. Po telesnej výchove žiakom prudko stúpne krvný tlak a je to normálne, pretože pri zvýšenej aktivite svalovej činnosti svaly človeka potrebujú veľké množstvo výživy a kyslíka a v reakcii na to sa zvyšuje prekrvenie svalov. . To má za následok zvýšený srdcový tep a zvýšený tlak v cievach. Dve hodiny po experimente boli vyčlenené tri skupiny študentov.

FI študentov		Indikátor TK
	Pred načítaním	Po načítaní	O 2 hodiny neskôr
Martynov D.
Uvarov N.
Tsygankova P.
Bogacheva P.
Nikonov V.
Vasiliev V.
Ivanov N.
Kruglikov V.
Zaitsev N.
Pakulin P.
Boitsova A.
Seničev E.
Pashina A.

V prvej skupine sa tlak znížil, v druhej - vrátil sa do normálu, v tretej - zvýšil. Skutočnosť, že sa krvný tlak väčšiny študentov odchýlil od normy, sa vysvetľuje tým, že majú oslabené adaptačné schopnosti na fyzickú aktivitu, problémy kardiovaskulárneho systému a zníženú úroveň zdravia. Títo študenti počas výsluchu priznali, že často trpia akútnymi respiračnými infekciami a majú zdravotné problémy. Na základe vykonaných štúdií možno dospieť k záveru, že 70% študentov má znížené adaptačné schopnosti.

2. Vykonanie prieskumu

Ktoré vyhovujú hygienickým požiadavkám pri štúdiu na počítači. V marci sme počas rozhovoru uskutočnili prieskum v ročníkoch 5-6, aby sme určili počet študentov:

Ktorí vykonávajú ranné hygienické cvičenia;

U ktorých sa nočný spánok blíži k normálu;

Ktorí aktívne trávia víkendy a študujú v kruhoch a sekciách doplnkového vzdelávania;

Prieskumu sa zúčastnilo 64 ľudí v 5 ročníkoch, 70 v 6. ročníkoch. Aby boli odpovede na otázky dôveryhodné, deti nechali odpovedať anonymne.

Na otázku „Cvičíte?“ 27 ľudí (42%) v 5. ročníku a 24 ľudí (34%) v 6. ročníku odpovedalo kladne.

Cvičíš?

Záver: s pribúdajúcim vekom študentov klesá počet detí, ktoré vykonávajú ranné cvičenia.

Podľa pediatrov by pre školákov strednej triedy mal byť zdravý nočný spánok 9-10 hodín. Na otázku „Ako dlho spíte v noci?“ 38% (stupeň 5) a 23% (stupeň 6) odpovedalo 9 až 10 hodín, čo je normálne.

Ako dlho trvá nočný spánok?

Záver: 3% študentov v ročníkoch 5 a 14% študentov v ročníkoch 6 hrubo porušuje denný režim - spia menej ako 6 hodín denne. Toto je percento študentov, ktorí ráno meškajú do školy.

Na otázku „Navštevujete klub alebo športovú sekciu?“ Negatívne odpovedalo 33% žiakov 5. ročníka a 40% žiakov 6. ročníka.

Navštevujete klub alebo športovú sekciu?

Záver: s pribúdajúcim vekom študentov sa výrazne zvyšuje počet detí, ktoré nenavštevujú krúžky a sekcie doplnkové vzdelávanie... Tieto deti sú samy alebo na ulici.

Ako trávite víkendy?

Na otázku „Ako trávite víkend?“ iba 39% žiakov 5. ročníka a 26% žiakov 6. ročníka odpovedalo, že tieto dni trávi aktívne, navštevujú krúžky a športové sekcie. Väčšina detí trávi tieto dni veľa času pri počítači alebo pri televízii.

http://pandia.ru/text/78/379/images/image005_17.gif "width =" 576 height = 514 "height =" 514 ">

Záver: Pri skúmaní literatúry o vplyve počítača na zdravie školáka sme dospeli k záveru, že počítač síce človeku uľahčuje život, ale zároveň môže spôsobiť vážnu závislosť. Ponoriť sa do virtuálny svet, zdá sa, že človek je oplotený od reality, prestáva sa zaujímať o ostatných. A obzvlášť zraniteľné v tomto ohľade sú deti a mladiství, ktorí sa ešte nevytvorili ako jednotlivci a ľahko podliehajú škodlivým vplyvom. U niektorých hier sa u dospievajúcich vyvinú závislosti podobné drogám. Veľa počítačové hry vyvolať agresívny postoj. Vlani v Petrohrade 17-ročný mladík dobodal matku nožom pred starou mamou za to, že mu nedovolil hrať počítačové hry. Na jar tohto roku sa v Saudskej Arábii stala mimoriadna udalosť-štvorročný chlapec zastrelil svojho otca, ktorý mu nekúpil hernú konzolu. Väčšina školákov nedodržiava normy práce za počítačom, nestará sa dostatočne o svoje zdravie, trávi veľa času za počítačom, čo môže viesť k rôznym chorobám vrátane duševných.

Analýza dotazníkov potvrdila, že študenti našej školy trávia veľa času aj pri počítači. Zdravotné problémy detí narastajú. Riešenie môže byť len jedno: je nevyhnutné striktne obmedziť čas, ktorý dieťa trávi pri počítači. Minimálne 2 hodiny pred spaním musíte prestať pracovať za počítačom, aj keď dieťa čas užitočne trávi. Rodičia často úmyselne posielajú svoje deti na „počítačové vzdelávanie“. Dieťa sedí doma, nenecháva nikde počítač, čo znamená, že na ulici nebudú žiadne problémy a nie je sa čoho obávať. Ukazuje sa, že rodičia vymenili svoj pokoj za zdravie dieťaťa.

Je zrejmé, že je dosť ťažké nájsť kompromis, ale je potrebné ho hľadať, aby deti zdravo vyrastali, a to by mala byť prvoradá úloha rodičov. Nakoniec sa môžete vždy naučiť niečo nové, bola by túžba, ale stratené zdravie nie je možné získať späť.

Hygienická denná motorická aktivita školákov, norma (podľa)

Čo robiť?

Lekári a vedci vo všetkých civilizovaných krajinách už dlho bijú na poplach a majú obavy z nárastu počtu ľudia s nadváhou všetkých vekových skupín, vrátane detí a mladistvých. Mnoho lekárov spája obezitu s nárastom počtu kardiovaskulárnych chorôb a so znížením priemernej dĺžky ľudského života vo vyspelých krajinách. Premena pokroku zo skrytého nepriateľa na priateľa a spojenca je prvoradou úlohou moderného človeka. Hnutie za zdravý životný štýl rastie v celom civilizovanom svete. Čoraz viac ľudí si uvedomuje, že určitá dávka fyzickej aktivity je na udržanie ľudského zdravia jednoducho potrebná. Nie každý však môže navštíviť telocvične a bazény. Mnoho ľudí nemá dostatok času ani peňazí na vážne športy. V mnohých krajinách sveta zaviedli inštitúcie špeciálne ceny pre zamestnancov: pre tých, ktorí schudli, ktorí prestali fajčiť (alebo jednoducho nefajčia) a pre tých, ktorí navštevujú telocvičňu vybavenú spoločnosťou. Ekonómovia presvedčivo tvrdili, že je účelnejšie platiť zamestnancom za šport ako práceneschopnosť a liečenie. U nás účinné programy na korekciu masový obrazživot ľuďom čoskoro „nepríde“. V otázkach sociálneho zabezpečenia a zdravotnej starostlivosti sedíme v dvadsiatom storočí a ešte sa z neho nechystáme odísť. Čo môžete urobiť: náš štát má takú karmu. To však neznamená, že vy osobne nebudete môcť urobiť „revolúciu vo fitness“ v jednej jedinej rodine. V skutočnosti je to tvoj cieľ. Vďaka bohu, stále existujú lacné a veľmi účinné typy. športové zaťaženie: beh a chôdza, domáca gymnastika, hodiny aerobiku s kazetou. Jediná možnosť neutralizovať negatívny jav, ktorý sa vyskytuje u ľudí pri dlhšej a intenzívnej duševnej práci, je aktívny odpočinok a organizovaná fyzická aktivita. Prevencia hypodynamie by sa mala vykonávať v rôznych fázach života človeka. Dodržiavanie týchto preventívnych opatrení má pozitívny vplyv o procesoch rastu a vývoja detí ešte v prvom roku života. Zistilo sa, že tie deti, ktoré pravidelne cvičia a prejavujú dostatočnú fyzickú aktivitu, v priemere o 1 až 2 cm vyššiu ako ich ostatní rovesníci, majú o niečo vyššiu telesnú hmotnosť (asi 500 g). Keď sa vykonáva požadované množstvo fyzickej aktivity, aby sa zabránilo hypodynamii a hypokinéze, deti začnú chodiť o 1-2 mesiace skôr a sadnúť si samy. Cvičenie tiež robí rozdiel všeobecný stav zdravie detí. Najmä u takýchto detí je 2-3 krát menšia pravdepodobnosť prechladnutia a infekčných chorôb.

So systematickou telesnou kultúrou a športom dochádza k neustálemu zlepšovaniu orgánov a systémov ľudského tela. Ide predovšetkým o pozitívny vplyv telesnej kultúry na podporu zdravia. Cvičenie tiež vyvoláva pozitívne emócie, veselosť a navodzuje dobrú náladu. Preto je zrejmé, prečo sa človek, ktorý sa naučil „chuti“ telesného cvičenia a športu, snaží pravidelné triedy... Aktívna fyzická aktivita je obzvlášť potrebná v detstvo... Preto by mala byť telesná výchova v predškolských zariadeniach a školách považovaná za predpoklad správny vývoj rastúce detské telo. Ľudia, ktorí sa venujú telesnej výchove, citeľne posilňujú kardiovaskulárny systém. Srdce pracuje ekonomicky, jeho kontrakcie sú zriedkavé a silné. Cvičenie má veľký vplyv na tvorbu dýchacieho aparátu a zvyšuje predovšetkým vitálnu kapacitu pľúc. Pod vplyvom fyzických cvičení sa vyvíjajú hlavné fyziologické vlastnosti svalových vlákien: excitabilita, kontraktilita a roztiahnuteľnosť, ktoré poskytujú také fyzické vlastnosti človeka ako sila, rýchlosť, vytrvalosť a tiež zlepšujú koordináciu pohybov. Svalstvo pri vývoji posilňuje aj osteo-väzivový aparát. Zvyšuje sa pevnosť a mohutnosť kostí, pružnosť väzov a zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov. Pravidelný fyzický tréning zlepšuje prekrvenie mozgu, rozširuje funkčné schopnosti nervového systému na všetkých jeho úrovniach a normalizuje procesy excitácie a inhibície, ktoré sú základom fyziologickej činnosti mozgu. Svalová aktivita má veľký vplyv na autonómny nervový systém, ktorý pozostáva zo sympatického a parasympatického oddelenia. Tieto oddelenia riadia činnosť všetkých orgánov. V procese pravidelných telesných cvičení sa cvičí ochranná funkcia tela a zvyšuje sa odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Systematické fyzické cvičenia vedú k reštrukturalizácii funkcií orgánov a telesných systémov, v dôsledku čoho je rovnaká práca pre vyškoleného človeka jednoduchšia ako pre netrénovaného.

Správna kombinácia práce a odpočinku, racionálna výživa, otužovanie tela a telesná kultúra, ktoré sú silnými faktormi zlepšujúcimi zdravie, zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní a upevňovaní zdravia. Zvlášť dôležitá je fyzická aktivita, pravidelná svalová aktivita, ktorá je základom životne dôležitej činnosti celého organizmu. Všetky druhy svalových aktivít - športový tréning v škole, na štadióne, doma, telesná výchova, práca, turistika, záhradníctvo, v teréne - zvyšujú silu a vytrvalosť kostrových svalov, čím sa ich práca stáva ekonomickejšou. Aj jednoduchá chôdza, ktorá spôsobuje pravidelné kontrakcie a relaxáciu kostrových svalov, poskytuje srdcu neoceniteľnú pomoc. Zaujímavým a poučným faktom je, že pri chôdzi je počet krokov zdravý človek spravidla sa zhoduje s rytmom srdcových kontrakcií.

Fyzická kultúra - telesná kultúra, posilnenie ľudského zdravia, systematické a všestranné zlepšovanie ľudského tela v záujme a ochrane vlasti. Na telesnú výchovu sa nedá pozerať výlučne z hľadiska telesných cvičení vo forme športu, gymnastiky, hier v prírode a podobne. Organicky zahŕňa verejnú, osobnú hygienu, pracovnú a domácu hygienu, vo veľkom využíva prírodné sily, podporuje správny spôsob práce a odpočinku. “

Fyzická kultúra a šport, ktoré sú jedným z najsilnejších spôsobov hromadného zlepšovania populácie, ich ruská vláda dôrazne povzbudzuje a podporuje a považujú sa za štátnu záležitosť. Fyzická kultúra a šport sú u nás stále viac rozšírené a pokrývajú všetky vrstvy obyvateľstva, všetky profesie a vekové kategórie. Svalová aktivita, telesné cvičenia sú obzvlášť potrebné pre ľudí s duševnou prácou a so sedavým životným štýlom. Existujú choroby svalovej nečinnosti: sklon, úzky zapustený hrudník, ochorenia chrbtice, chronická kolitída, hemoroidy, dna, žlčníkové kamene, obličkové kamene. Ľudské telo potrebuje neustály harmonický vývoj a fungovanie všetkých systémov a orgánov. Na svalovú aktivitu by sa nemalo zabúdať v režime práce a odpočinku človeka. Svaly svojou hmotnosťou tvoria asi 44% telesnej hmotnosti dospelého muža. Je to silné pohybový aparát, ktorú je potrebné trénovať, cvičiť, aby sa predišlo dysfunkciám, disharmónii v živote tela.

V procese evolúcie sveta zvierat, vrátane ľudí, sa vytvorilo mnoho orgánov a systémov tela v tesnom spojení s rôznymi druhmi pohybov. Bez práce svalov nie je možné pohybovať človekom vo vesmíre, vykonávať vonkajšie dýchanie, pumpovať krv srdcom, pohybovať potravou tráviacim traktom, prácou urogenitálneho systému, prenášať zvukové vlny v načúvacom prístroji, vyhľadávaciu funkciu oko a čítanie textu, vyslovovanie slov a mnoho ďalších funkcií.

V týchto podmienkach je úloha vývoja zrejmá hromadné formy telesná kultúra. Úvod do telesnej kultúry je veľmi dôležitý pre ženy, od ktorých zdravia závisí kvalita potomstva; pre deti a dospievajúcich, ktorých telesný vývoj nevyhnutne potrebuje vysokú úroveň mobility; aby si starší ľudia udržali vitalitu a dlhovekosť. Za nedávno, spolu s mnohými negatívnymi demografickými javmi (pokles pôrodnosti, zvýšenie úmrtnosti, skrátenie strednej dĺžky života), dochádza k nárastu prejavov fyziologickej nezrelosti. Dieťa sa narodilo donosené, s normálnou hmotnosťou a dĺžkou tela, ale funkčne nie je dostatočne zrelé. To sa prejavuje zníženou motorickou aktivitou, svalovou slabosťou (hypotenzia), rýchlou únavou, zníženou odolnosťou voči nachladnutiu a infekčným chorobám (znížená imunita), slabými a nestabilnými emočnými reakciami a slabým typom nervového systému. Výsledkom fyziologickej nezrelosti je nedostatočný rozvoj fyzických vlastností a schopností, obezita, rozvoj krátkozrakosti, zakrivenie chrbtice, ploché nohy, úrazy detí. Tieto javy zanechávajú svoje stopy v celom nasledujúcom živote človeka. Vedú k oneskorenému sexuálnemu vývoju (infantilizmu) v dospievaní, k zníženiu telesnej a duševnej a pracovnej kapacity v zrelý vek a skoré starnutie starších ľudí. Boj proti prejavom fyziologickej nezrelosti nemožno obmedziť na farmakologické účinky, psychologické alebo pedagogické opatrenia. Hlavným potrebným prostriedkom boja proti tomuto javu je zvýšenie fyzickej aktivity. Toto je cesta k dlhovekosti a zdravému životnému štýlu.

Záver.

Fyzická kultúra je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Chce to dosť dôležité miesto v štúdiu, práca ľudí. Fyzické cvičenia zohrávajú významnú úlohu vo výkone členov spoločnosti, a preto by mali byť znalosti a zručnosti v oblasti telesnej kultúry vo vzdelávacích inštitúciách rôznych úrovní postupné.

Zdravie je veľkým požehnaním, nie bez dôvodu ľudová múdrosť znie: „Zdravie je hlavou všetkého!“ Fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie chorôb, posilňuje obranyschopnosť tela. Žiadny liek nepomôže človeku tak, ako dôsledná a systematická telesná výchova. V poslednej dobe je popularita telesných cvičení zlepšujúcich zdravie obrovským nárastom; nikdy ľudia nemali tak radi rôzne formy telesnej výchovy zlepšujúcej zdravie s celou rodinou, ako sa to deje dnes. Rozvoj masovej telesnej kultúry a športu zaisťuje nielen zachovanie zdravia a zvýšenie efektivity, ale prispieva aj k vyplneniu voľného času a k vyrušeniu populácie, najmä mládeže, zo zlých návykov - fajčenia, alkoholizmu a drogovej závislosti . Frekvencia, trvanie a intenzita fyzickej aktivity by mali zodpovedať schopnostiam človeka, úrovni jeho kondície. Pre prakticky zdravých, neaktívnych ľudí je lepšie začať s jedným alebo dvoma sedeniami týždenne v trvaní 30-40 minút. Fyzická aktivita sa považuje za optimálnu 5 -krát týždenne. Trvanie cvičenia je od 30 do 60 minút. Mierne cvičenie je 30 minút chôdze, pomalá cyklistika, pomalý tanec, lyžovanie, behanie 15-20 minút, práca v záhrade, domáce práce. Intenzívna fyzická aktivita - rýchly beh, tanec, plávanie, odstraňovanie snehu, renovácia domu - pomáha zlepšovať funkcie kardiovaskulárneho a dýchacie systémy, zvyšuje kondíciu, sebavedomie, podporuje dlhodobé zachovanie fyzicky aktívneho životného štýlu.

Intenzita maximálnej fyzickej aktivity pre väčšinu ľudí zodpovedá srdcovej frekvencii vypočítanej pomocou vzorca: srdcová frekvencia je 200 mínus vek v rokoch. Neschopnosť udržiavať konverzáciu počas cvičenia, vytrvalosť silný pocitúnava hodinu po tréningu naznačuje potrebu znížiť úroveň vykonávanej záťaže. Za plné zaťaženie sa považuje najmenej 10 000 krokov denne.

Vo všeobecnosti gradácia vyzerá takto:

Menej ako 5 000 krokov denne je sedavý spôsob života.

7500 - aktívny životný štýl.

Keď sa začnete hýbať, pocítite nával sily a energie, ľahkosť a pozdvihnutie nálady. Aby sa to však stalo, musíte urobiť prvý krok. Začať!

Závery:

Ako sa môže človek chrániť pred fyzickou nečinnosťou a jej následkami?

1. Je zrejmé, že na to musíte v prvom rade zmeniť svoj denný režim. Samozrejme, všetci chceme po náročnom dni okamžite ľahnúť na pohovku pred televízor a užiť si odpočinok. Musíme však pamätať na to, že naše telo potrebuje záťaž. Navyše relaxácia po cvičení je oveľa príjemnejšia, pretože telo po tréningu pôsobí tak pružne a ľahko. Fyzická aktivita teda pomôže vyhnúť sa hypodynamii - najčastejšej chorobe 21. storočia.

2. Len človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, sa môže vyhnúť následkom fyzickej nečinnosti. Čo znamená zdravý životný štýl? Ide o racionálnu výživu, dodržiavanie denného režimu, hygienické postupy, cvičenie a šport, odmietanie zlých návykov. Verte mi, že aj 30 minút dennej pohybovej aktivity bude pre vás veľmi prospešných. A prechádzka na čerstvom vzduchu spravidla robí zázraky!

3. Samozrejme, v ideálnom prípade sa človeku odporúča športovať, navštevovať športové kluby, fitnes, plávať. Ak však práca zaberá väčšinu času a takáto príležitosť jednoducho neexistuje, musíte aspoň zvýšiť fyzická aktivita... Ak je napríklad pes, choďte s ním každý deň a nie len stojte a čakajte, kým sa vydá na prechádzku, prestaňte používať výťah a choďte na poschodie, každé ráno robte ľahké cvičenia. To znamená, že zaťaženie motora by malo byť primerané, a potom to bude zárukou, že vás fyzická nečinnosť a jej dôsledky neovplyvnia.

4. Lekári tiež odporúčajú piť čo najviac tekutín - čaje, kompóty, šťavy na prevenciu hypodynamie. Dvojnásobne užitočné je piť ovocné a zeleninové šťavy - pomôžu posilniť imunitný systém. Pokiaľ ide o výživu, mala by byť vyvážená - viac ovocia a zeleniny, med s citrónom je užitočný. Dobrý odpočinok je tiež veľmi dôležitý - človek by mal spať najmenej osem hodín. Časom si sami všimnete, že sa vám zlepšila pohoda. Naozaj je možné mať dobré zdravie a krásna postava, potrebuješ len trochu vytrvalosti, vôle a chuti zmeniť svoj život.

Každý z nás má na to všetko podmienky, len to musíte využiť! Na to je potrebné prekonať nízku potrebu telesnej výchovy medzi obyvateľstvom. Športové úspechy vynikajúci športovci inšpirujú veľké masy ľudí a prispievajú k ich zapojeniu sa do systematických športových aktivít. Pierre de Coubertin, zakladateľ moderného olympizmu, správne poznamenal: aby 100 ľudí mohlo ísť na telesnú kultúru, 50 ľudí musí ísť na šport; Aby sa 50 ľudí mohlo venovať športu, je potrebné, aby 20 ľudí bolo vysokokvalifikovaných športovcov, a preto je potrebné, aby 5 ľudí mohlo predviesť úžasné úspechy.

Literatúra:

1. Vavilovské základy motorickej aktivity. - M.: Fyzická kultúra a šport, 1991, 224 s.

2. Kochkarovov kyslík ako biochemické kritérium hypodynamie. -M.: Biológia v škole, č. 4 2004,46s.

3.http: // ***** / view / gipodinamiya_u_detej /

4.http: // www. ***** / medicina / gipodinamia. shtml

5.http: // ru. wikipédia. org / wiki /% C3% E8% EF% EE% E4% E8% ED% E0% EC% E8% FF

Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia

« stredná školaČ. 25 “mesta Smolensk

SOCIÁLNE VÝZNAMNÝ PROJEKT FYZICKEJ KULTÚRY:

„Šport je kľúčom k zdraviu“

Vyvinutý:

učiteľ telesnej výchovy

Grushkevich Alexander Vasilievich

Cieľ projektu:

Prilákanie detí k systematickej telesnej výchove a športu;
- využitie schopností každého akademický predmet pri formovaní zručností zdravého životného štýlu;
- vzbudenie záujmu o užitočné návyky správania (hygienické, motorické atď.);
- získavanie znalostí detí o ľudskom zdraví, hygiene tela, kultúre bezpečnosti;
- začlenenie väčšiny študentov a ich rodičov do športu, priamo samotných učiteľov.

Ciele projektu:

Aktívna podpora zdravého životného štýlu;

Zvyšovanie kompetencie školákov v otázkach zdravia a zdravého životného štýlu;

Povzbudzovanie a podpora činnosti vnútroškolskej samosprávy;

Formovanie a rozvoj sociálnych a komunikačných, tvorivých a organizačných schopností;

Zvýšenie pohybovej aktivity žiakov;

Formovanie potreby tímovej práce;

Osvojenie si znalostí študentov o zdravom stravovaní;

Podpora aktívnej životnej pozície, zodpovedného postoja k svojmu zdraviu.

Tento projekt je súčasťou celoškolského programu zdravia študentov.

Zdôvodnenie významu projektu:

Výsledkom realizácie tohto projektu je, že študenti si vytvoria základné pojmy zdravého životného štýlu (postupy otužovania, zásady racionálnej výživy, formy aktívny odpočinok a ďalšie) a získali zručnosti zdravého životného štýlu, ako aj upútali pozornosť verejnosti na problém zdravia detí.

Program projektu zapája študentov školy do rôznych vzrušujúcich športových udalostí, súťaží a propagácií zameraných na ústrednú tému projektu

„Šport je kľúčom k zdraviu“

Regulačný a právny rámec

Dohovor o právach dieťaťa.

Prijaté Valným zhromaždením OSN 20. novembra 1989

Ratifikovaný Najvyšším sovietom ZSSR 13. júla 1990

Článok 23. „Každý, aj keď nie celkom zdravé dieťa má právo na plnohodnotný život “

Článok 32. „Deti mladšie ako určitý vek nesmú pracovať, pretože nesmú pracovať. môže byť zdraviu škodlivý alebo zasahovať do výchovy dieťaťa “

Článok 33. „Štát prijíma opatrenia na ochranu detí pred užívaním drog a na zabránenie vzniku detí drogy»

ústava Ruská federácia

Prijaté 12. decembra 1993 ľudovým hlasovaním.

Článok 41

Každý má právo na ochranu zdravia a lekársku pomoc.

V Ruskej federácii ... sa podporujú aktivity na podporu zdravia ľudí, rozvoja telesnej kultúry a športu, životného prostredia a sanitárnej - epidemiologickej pohody.

Naša škola vo svojej činnosti vychádza z potreby kreatívny rozvoj osobnosť, podporuje rozvoj intelektuálnych, psychofyzických schopností, sociálneho sebaurčenia detí, zachovanie a upevnenie ich zdravia. To všetko je možné len vtedy, ak vo vzdelávacej inštitúcii existuje prostredie šetriace zdravie, jasne organizovaný vzdelávací systém.

Účastníci projektu:

Študenti v 1. až 11. ročníku školy

Predmety, ktorých znalosti sa počas projektu používajú a prehlbujú:

OBZH, telesná výchova, svet literatúra, ruský jazyk, matematika, čl, informatika, mimoškolské a mimoškolské aktivity žiakov.

Hlavné problémy projektu:

Akú hodnotu má zdravie a môžeme svoje zdravie ovplyvniť?

Ako sa naučiť riadiť svoje zdravie?

Otázky školenia projektu:

Je zdravie dôležitou súčasťou života ľudí?

Aké je päť kritérií pre zdravie ľudí?

Aké faktory ovplyvňujú zdravie a pohodu človeka?

Ako súvisí očakávaná dĺžka života so zdravím?

K čomu vedie nezodpovedný postoj človeka k svojmu zdraviu?

Aké sú zlaté pravidlá zdravého životného štýlu a ako ich dodržiavajú školáci?

Čo je potrebné k tomu, aby ste boli zdraví?

Podmienky implementácie projektu: Október 2015 - máj 2017 .

Etapy projektu

I. etapa - prípravná

Vedenie diskusií, rozhovorov, dotazníkov študentov a rodičov v 1. až 11. ročníku, monitorovanie zdravotného stavu študentov. S cieľom upútať pozornosť školákov na pohybové aktivity ako neoddeliteľnú súčasť zdravého životného štýlu sa konajú súťaže plagátov a kresieb

« Šport je kľúčom k zdraviu “, « Zdravá strava "„Môj obľúbený šport“, súťaž v krížovkách.

Na tému projektu „ Šport je kľúčom k zdraviu “

Vážený priateľ, nezaberie ti to veľa času, preto vás žiadame, aby ste dotazník brali vážne a láskavo.

Vopred ďakujeme za účasť.

Ako vnímate športový životný štýl?

 pozitívne

 Negatívne

2. Vedieš sa aktívny obrázokživot?

3. Ako dlho sa venujete športu?

4. Rád športuješ?

5. Kto vo vás vzbudil lásku k športu?

 Nezávislé riešenie

 Iné

6. Čo ti dáva športový životný štýl?

 dobre fyzická zdatnosť

 Veselá nálada

 Trávenie voľného času s výhodou

 Rozšírenie okruhu komunikácie podľa záujmov

 Športová kariéra nabudúce

7. Chodia vaši rodičia športovať?

8. Aký je tvoj obľúbený šport?

9. Koľkokrát týždenne cvičíš?

Zdravé stravovanie

Stále viac ľudí dbá na zdravú výživu. Zdravé stravovanie predsa nie je len dobré zdravie a zbavenie sa mnohých chorôb, ale aj túžba po zdravom a dlhom živote. Skúsme teda prísť na to, čo je to „zdravá strava“.

Zdravá výživa je výživa, ktorá zaisťuje rast, normálny vývoj a životnú aktivitu človeka, prispieva k posilneniu jeho zdravia a prevencii chorôb. Ide o konzumáciu bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a mikroelementov.

Bielkoviny - hlavný stavebný materiál pre naše telo. Svaly, vnútorné orgány, obehový systém, imunitný systém, koža, vlasy, nechty. Najlepšie zdroje za bielkoviny sa považujú ryby, kura, morka, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, srvátkové výrobky, ako aj vaječné bielky.

Tuky - najsilnejší zdroj energie. Tukové usadeniny navyše chránia telo pred tepelnými stratami a modrinami a mastné kapsuly vnútorných orgánov slúžia ako podpora a ochrana pred mechanickým poškodením. Zdrojom tuku sú živočíšne tuky a rastlinné oleje, ako aj mäso, ryby, vajíčka, mlieko a mliečne výrobky. Tuky zlepšujú chuť jedla a dodávajú vám pocit sýtosti.

Sacharidy - hlavný zdroj energie. Telo prijíma asi 60% svojej energie zo sacharidov, zvyšok z bielkovín a tukov.
Sacharidy sa nachádzajú v takých výrobkoch, ako je cukor, med, sušienky, cereálie, cestoviny, chlieb, pečivo a koláče, zmrzlina, sladkosti.

Správny pomer uhľohydrátov, tukov a bielkovín je základom zdravej výživy.

II.2 Vitamíny

Slovné spojenie „vitamíny sú zdrojom zdravia“ je nám známe z rané detstvo, a sme na to tak zvyknutí, že tomu prestávame pripisovať dôležitosť. A márne! V skutočnosti je skutočne nemožné zaistiť plné zdravie bez vitamínov.
Mnoho vitamínov sa rýchlo zničí a nehromadí sa v tele v požadovanom množstve, takže ich človek potrebuje s jedlom neustále.

K dnešnému dňu je známych a študovaných asi 30 vitamínov. Asi 20 z nich sa podieľa na zabezpečení zdravia ľudí. Pozastavme sa iba nad niektorými z nich, ktoré majú osobitný význam vo výžive obyvateľstva našej krajiny.

Názov vitamínu. Aké je použitie vitamínu? Príznaky z nedostatku vitamínu v tele. Aké potraviny obsahujú vitamín?

Vitamín A

Dochádza k výmene bielkovín, rastu a tvorbe kostí a zubov, procesom obnovy pokožky.

Objavujú sa praskliny na perách, porucha videnia za súmraku - "nočná slepota", vývoj chronickej sinusitídy, bronchitídy, tracheitídy.

Mrkva, paprika, broskyne, jablká, marhule, šípky, rybí olej, pečeň, vajíčka, mlieko.

Najbežnejšie formy vitamín B. - toto je:

B1, B2, B3, B5, B6

B7, B9, B12.

Zaisťuje normálne fungovanie mozgu a nervového systému a tiež sa podieľa na tvorbe krvi.

Nedostatok chuti do jedla, únava, olupovanie kože, zápal spojiviek, anémia (chudokrvnosť), bolesť svalov, porucha nervového systému.

Pečeň, vaječný žĺtok, mliečne výrobky, ovos, ovsené vločky, pohánka, tvaroh, syr, mäso, ryby

Vitamín S

Stimuluje rast, podporuje vstrebávanie uhľohydrátov, zvyšuje odolnosť tela voči infekciám, normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, podporuje vstrebávanie železa z potravy.

Zmeny v centrálnom nervovom systéme a koži, poruchy spánku, rýchla podráždenosť, bolesť svalov, zvýšené krvácanie z ďasien. Skorbut.

Šípka, rakytník, čierne ríbezle, všetko ovocie a zelenina.

VitamínE

Podporuje asimiláciu bielkovín a tukov, podieľa sa na procesoch tkanivového dýchania, ovplyvňuje fungovanie mozgu, krvi, nervov, svalov, zlepšuje hojenie rán, spomaľuje starnutie.

Pozoruje sa anémia (anémia), slabé reflexy, zlá koordinácia pohybov, narušenie vestibulárneho aparátu, zvyšuje sa pravdepodobnosť poranenia.

Obilniny a strukoviny, špargľa, paradajky, šalát, hrášok, špenát, petržlenová vňať, šípky, mäso, vajíčka, mlieko, hovädzia pečeň.

Vitamín PP

Podieľa sa na metabolizme bielkovín, reguluje vyššiu nervovú aktivitu a funkcie tráviaceho systému. Používa sa na prevenciu a liečbu chorôb gastrointestinálneho traktu, pomalých hojivých rán a vredov.

Letargia, apatia, únava, závraty, podráždenosť, nespavosť, chudnutie.

Mäso, pečeň, obličky, vajíčka, mlieko, chlebové výrobky z celozrnnej múky, obilniny (najmä pohánka), strukoviny, huby.

Nedostatok vitamínov v potravinách môže viesť k rôznym chorobám, označovaným ako nedostatok vitamínov, pri ktorých sú narušené rastové procesy, zhoršuje sa pamäť a klesá výkonnosť. Vitamíny by ste mali konzumovať v presne definovaných množstvách. Konzumácia množstva vitamínov vo veľkých dávkach je rovnako nežiaduca ako ich nedostatok jedla.

II.3 Kalórie, obsah kalórií v potravinách, potravinová dávka

Od dospelých často môžete počuť slová „vysokokalorický výrobok“, „nízkokalorický výrobok“. Poďme zistiť, čo to slovo znamená „Obsah kalórií“.

Pod obsahom kalórií, alebo energetická hodnota, jedlo znamená množstvo energie, ktoré telo prijme úplnou asimiláciou. Kalorický obsah jedla je vyjadrený v kalóriách (kal) alebo kilokalóriách (kcal). Každý z nás by mal prijať toľko energie, koľko minie počas dňa, t.j. v tele je potrebné sledovať energetickú rovnováhu.

Je zrejmé, že denný príjem kalórií závisí od veku, pohlavia a aktivity, takže je to iné.

* V priemere potreba energie študentov vo všeobecnom vzdelávaní

inštitúcie vo veku 7-11 rokov majú približne 2350 kcal,

a nad 11 - 2713 kcal.

* ženy zaoberajúce sa duševnou prácou potrebujú energiu - 2 800 kcal
* študenti - 3300 kcal;

* študentky - 2 800 kcal;
* športovci - muži - do 5 000 kcal;

* pre športovcov - ženy - do 4000 kcal.

Podľa obsahu kalórií možno potravinové výrobky rozdeliť na:

Vysokokalorické

(živočíšne a rastlinné tuky, cukor a výrobky z neho)

vysokokalorické

(múka a pekárenské výrobky cestoviny, obilniny, mäso, údeniny)

nízkokalorický

(ovocie, zelenina, bobule, nízkotučné ryby, nízkotučný tvaroh a kefír)

Každý vyznávač zdravého životného štýlu potrebuje poznať denný príjem kalórií a pomer bielkovín, tukov a sacharidov.

II.4 Zákony a predpisy zdravého stravovania

Celý náš život podlieha určitým zákonom.

Výživa je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, čo znamená, že je úplne prirodzené, že existujú zákony upravujúce správnu výživu. A potom sa vyrieši veľa problémov naraz: vzhľad, hmotnosť, zdravie a rozpočet. Jedlo by malo byť rozmanité a samozrejme by mal byť braný do úvahy vek, národné tradície a miesto bydliska. Vo všeobecnosti sa tieto odporúčania obmedzujú na potravinovú pyramídu odporúčanú Svetovou zdravotníckou organizáciou.

- Na základni potravinovej pyramídy je chlieb, zrná a cestoviny.

Prednosť sa dáva celozrnnému pečivu. Obsahujú veľa rastlinných bielkovín, vitamínov a vlákniny, ktorá pomáha odstraňovať cholesterol, „čistiť“ črevá a má choleretický účinok. Tmavý chlieb vám poskytne dobrú pleť a vyrieši problémy s kilami navyše.

V dennej strave dospelého aj dieťaťa by mala byť aspoň raz denne kaša: ovsené vločky, pohánka, proso alebo kukurica.

Cestoviny a rezance je lepšie kupovať z múky prvej triedy, telu viac prospejú.

- Druhým krokom pyramídy je ovocie a zelenina.

V priemere by mal dospelý človek zjesť 180 kg zeleniny a ovocia za rok, vtedy sa neobáva jarných nedostatkov vitamínov.

Bobule sú skutočným skladom vitamínov. Maliny je možné použiť ako prírodný aspirín, čučoriedky, brusnice a brusnice ako antibiotiká. V rakytníku, čiernej arónii a červenom horskom popole nie sú menej užitočné látky.

Zeleninové a ovocné šťavy sú dobré pre každého, ak ich pijete 30 minút pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

- V ďalšom kroku pyramídy - mäso, ryby, hydina a mliečne výrobky.

Pravidelná konzumácia mäsa zaťažuje metabolické procesy v tele, čo vedie k predčasnému starnutiu. Racionálne je jesť mäso 2-3 krát týždenne v množstve 100-150 gramov denne.

Wieners, klobásy, párky a iné mäsové „lahôdky“ zahŕňajú rôzne umelé prídavné látky v potravinách, konzervačné látky, plnivá, a preto pravdepodobne nebudú prospešné.

Ryba je iná vec. Obsahuje bielkoviny, fluorid, meď a zinok - ryby sú nevyhnutné pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, arteriálnej hypertenzie a aterosklerózy. Zvyšuje sa odolnosť tela voči infekciám, zlepšuje sa videnie za šera, je regulovaná výmena fosforu a vápnika. Užitočné sú aj morské plody - chobotnice, mušle, morské riasy.

Mlieko je ideálne pre rastúce telo. V dospelosti, keď je stavba a rast orgánov úplná, sú preferované fermentované mliečne výrobky - jogurty, kefír, tvaroh, jogurt, ktoré sú navrhnuté tak, aby udržiavali a poskytovali črevnú mikroflóru, acidobázickú rovnováhu a ovplyvňovali metabolizmus tukov a sacharidov.

- Na vrchole pyramídy zdravej výživy sú soľ, cukor a sladkosti.

Nadmerný príjem soli vedie k hypertenzii, obezite. Milovníci cukru majú metabolické poruchy, cukrovku, obezitu, migrény a zubný kaz. Namiesto cukru, koláčov, sladkostí je lepšie jesť džemy a ovocie.

Nikdy nie je neskoro pokúsiť sa zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky k lepšiemu, aby ste boli duchovne a fyzicky zdraví, žili dlho a šťastný život!

Základné pravidlá správna výživa

* Ak chcete rásť silní, zdraví, múdri a krásni, musíte jesť zdravé jedlá.

* Je užitočné jesť rôzne produkty: zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, mäso a ryby, chlieb a obilniny, zeleninu a maslo.

* Pred jedlom by ste si mali umyť ruky mydlom a vodou. Bobule, ovocie a zeleninu pred ich konzumáciou nezabudnite umyť.

* Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako tri hodiny, to znamená, že je lepšie jesť málo päťkrát denne.

* Na raňajky je užitočné jesť kašu.

* na večeru iba ľahké jedlo.

III. Záver

Nesprávna strava je jednou z prvých príčin mnohých chorôb. Mastné jedlá vedú k nadmernému priberaniu na váhe, náhrady, arómy a všetky druhy farbív hrajú úlohu jedu, ktorý ničí naše telo zvnútra.

Správny pomer uhľohydrátov, tukov a bielkovín je základom zdravej výživy Každý prívrženec zdravého životného štýlu potrebuje poznať denný príjem kalórií a pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

S nedostatkom vitamínov sa rast spomaľuje, telesná výkonnosť klesá. Preto musíte konzumovať čo najviac vitamínov obsiahnutých vo výrobkoch. Veľa vitamínov obsahuje mäso, ryby, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie. Vitamíny sú pre zdravie veľmi dôležité.

Jedlo je pre človeka zdrojom energie a jeho prebytok alebo nedostatok je problémom. Od mladosti sa musíte naučiť dodržiavať „zlatý“ priemer, vyhýbať sa prejedaniu alebo podvýžive, inak si môžete zarobiť na vážne choroby. Musíme žiť v harmónii so sebou samým a s výrobkami okolo nás!

Ak sa teda správne stravujeme, bude nám menej chorôb, v škole budeme silnejší, zábavnejší a lepší. Naša hypotéza je teda správna.

Etapa II - hlavná

Organizácia a organizovanie športových podujatí, práca v sekciách, súťaže, držanie 5 minút zdravia počas prestávok, usporiadanie „Dňa zdravia“, vyučovanie podľa triedy vyučovacie hodiny o základoch hygieny a správnej výživy so zapojením špecialistov (zdravotnícky pracovník, pracovníci školskej jedálne).

Prestávka vo fyzickej kultúre

Chôdza na mieste, zovretie a uvoľnenie rúk. 20-39 s.

1. Východisková poloha - asi. s. 1-2 - ruky hore do strán, hlava dozadu, predkloniť sa, nadýchnuť sa; 3-4 - ruky dole, uvoľnite ramená, mierne sa predkloňte, hlavu na hrudi, vydýchnite. 4-6 krát. T. m.

2. Východisková poloha - chodidlá sú na šírku ramien. 1- ruky pred hrudníkom, nádych; 2 - trhnutie s ohnutými rukami dozadu, nádych; 3- trhnutie s rovnými rukami dozadu, nádych; 4 - východisková poloha, uvoľnite ramená, vydýchnite. 6-8 krát. T. p.

3. Východisková poloha - postavte sa na nohy. 1- otočte trup doprava, ruky hore, pozrite sa na ruky, nadýchnite sa; 2-3 - pružný predklon, ruky dole, neznižujte hlavu, po častiach vydýchnite; 4- východisková pozícia. To isté doľava. 3-4 krát. T. p.

4. Východisková pozícia - základný postoj, beh na mieste 30 - 40 sekúnd. s prechodom na chôdzu so spomalením. 15-20 s. T. p. Nezadržuj dych.

5. Východisková pozícia - hlavný stĺpik 1 - ľavá nohaširoký krok do strany, paže do strán, nádych; 2-3 - ohnutie ľavej nohy, pružný náklon doprava, ruky za chrbtom, vdýchnutie v proporciách; 4- východisková pozícia. To isté s pravou nohou. 3-4 krát. T. p.

6. Východisková poloha - základný postoj, ruky na páse. 1-3 - stúpanie na špičke pravej nohy, kývanie ľavej uvoľnenej nohy dopredu, dozadu, dopredu; 4 - východisková poloha. To isté na ľavej nohe. 3-4 krát. Nezadržuj dych. T. p.

Telesná výchova na uvoľnenie svalov rúk

1. Stlačenie a uvoľnenie prstov, postupné zrýchľovanie tempa až na doraz, potom spomalenie až na doraz. 1 minútu.

2. Stlačením a uvoľnením prstov zdvihnite a uvoľnite ruky. 1 minútu.

3. Natiahnite ruky dopredu, postupne ohýbajte a neohýbajte prsty, začínajúc palcom. 1 minútu.

4. Mierne zovrite prsty v päsť, otáčajte rukami smerom k sebe a potom dnu opačná strana... 1 minútu.

Etapa III je konečná.

Pokrytie výsledkov projektu na webovej stránke školy.

Aktivity súvisiace s implementáciou projektu

Akčný plán

	činnosť	Podmienky implementácie	Zodpovedný
	Práca športových klubov a sekcií Basketbalové triedy 5-7 Volejbalové triedy 8-11 Futbalové triedy 6-8 Šachové triedy 2-4 Outdoorové hry pre ročníky 1-4 Zápas 4 triedy	Počas roka	Učitelia telesnej výchovy Grushkevich A.V. Repnikov A.S. Gorosyan O.S. Grushkevich A.V. Zhuravlev D.D. Zhuravlev D.D.
	Organizovanie a usporadúvanie športových akcií, súťaží	Počas roka
	Jesenný kríž 5 - 9 ročníkov
	Školský šampionát v minifutbale		Triedni učitelia, učiteľ telesnej výchovy
	Deň zdravia
	Školský basketbalový šampionát 10-11 ročníkov		Učitelia telesnej výchovy
	Otec, mama a ja „Športová rodina“		Učitelia skoro. triedy, Učiteľ telesnej výchovy
	Návrhy súťaží 5 - 7 ročníkov		Učitelia telesnej výchovy
	Školské majstrovstvo vo vonkajších hrách ročníky 1-3		Učitelia skoro. triedy, Učiteľ telesnej výchovy
	Pioneerbalové súťaže 5-7 ročníkov		Učitelia telesnej výchovy
	Volejbalové súťaže 8-9 ročníkov		Učitelia telesnej výchovy
	Deň zdravia 1-11 ročníkov		Učitelia telesnej výchovy
	Športový sviatok venovaný známkam Deň obrancu vlasti 5. – 11		Triedni učitelia, učiteľ telesnej výchovy, učiteľ OBZH
	Školský šampionát vo vonkajších hrách 1-4 ročníky		Učitelia skoro. triedy, Učiteľ telesnej výchovy
	Basketbalové súťaže 5-7 ročníkov		Učitelia telesnej výchovy
	All-Russian Day "Health" 1-11 známok		Administratíva, triedni učitelia, učiteľ telesnej výchovy
	Gymnastika pred vyučovaním, hry vonku počas prestávky	Počas roka	Učitelia telesnej výchovy
	Deň ochrany detí		Administratíva, triedni učitelia, učiteľ telesnej výchovy
	Vylepšenie školských areálov, športovísk	Počas	Športový sektor, učitelia telesnej výchovy, správa školy
	Zdravotná prehliadkažiakov	Podľa rozpisu zdravotníckeho pracovníka
	Chladné hodiny „Pri výbere športov si vyberáme zdravie“	počas roka	Triedni učitelia
	Vedenie vyučovacích hodín a rodičovských stretnutí.	počas roka	Triedni učitelia
	Abstraktná súťaž „Vyberáme si šport“		Učitelia telesnej výchovy
	Súťaž o najlepší slogan, chorál, báseň o zdravom životnom štýle		Učitelia telesnej výchovy, učiteľ OBZH

Plánované výsledky projektu

Znížený výskyt

Zvýšenie úrovne fyzických schopností

Formovanie vedomej potreby zdravého životného štýlu

Zvýšenie pozornosti žiakov a ich rodičov na zdravie a zdravý životný štýl.

Nárast počtu ľudí, ktorí sa chcú naučiť, ako si udržať zdravie.

Nadviazať užšiu spoluprácu medzi rodičmi a učiteľským zborom v záležitostiach zdravia detí.

Hodnotenie projektu.

Vykonáva sa prostredníctvom prieskumu medzi študentmi (dotazník, testovanie), ktorý sa vykonáva na konci roka.