Eseje o lekárnom hydodíne a výhodách motorickej aktivity. Pracovné a rekreačné režimy. Hydgodina, jeho dôsledky, prevencia. Fyzická kultúra a lutelové športy. Aktívny a pasívny odpočinok

25.06.2019
  • Jacobson M.O. Jednotný systém plánovanej preventívnej opravy a racionálneho prevádzky technologických zariadení strojovo budovania podnikov (dokument)
  • Účinok životného prostredia na ľudský organizmus (dokument)
  • Nehormal Leonid. Film Dramaticria (dokument)
  • Georgievsky o.v. Pravidlá implementácie architektonických a stavebných výkresov (dokument)
  • Odpovede na fyziológiu disciplíny najvyššej nervovej aktivity (Cheat list)
  • Vplyv vibrácií na ľudské telo (dokument)
  • n1.Doc.

    Petrohradská univerzita v oblasti informačných technológií Mechanika a optika

    Katedra telesnej výchovy a valeológie
    Abstrakt na tému:
    "Telo je ako jediný samo-vývojový a samoregulačný systém."

    Vykonávaný: študent G.2202 Bondareva Anna

    Lektor: REIN V.Z.

    1. Úvod

    2 základné koncepty

    3 ľudský organizmus ako jednotný vlastný rozvoj a samoregulačný biologický systém

    4 Charakteristika funkčných systémov tela a ich

    zlepšenie pod vplyvom smerového telesného výcviku

    4.4 Nervový systém

    4.5 Mechanizmus a energia - základ ľudského života

    5. Záver

    6 Zoznam literatúry

    7 Príloha

    1. Úvod

    Prirodzene vedecké nadácie telesná kultúra - komplex lekárskych a biologických vied (anatómia, fyziológia, biológia, biochémia, hygiena atď.). Anatómia a fyziológia - najdôležitejšie biologické vedy na štruktúre a funkciách Ľudský organizmus. Osoba obetuje biologické vzory obsiahnuté vo všetkých živých bytostiach. Avšak, to sa líši od zástupcov svetového sveta nielen štruktúrou, ale vyvinutými mysliami, spravodajskými službami, prejavom socio-životných podmienok života a public relations. Práca a vplyv sociálneho prostredia v procese ľudského rozvoja ovplyvnili biologické zvláštnosti tela moderný človek A jeho prostredie. Základom štúdie orgánov a intervenčných systémov osoby je zásada integrity a jednoty tela s vonkajším prírodným a sociálnym médiom.

    Bez vedomia o štruktúre Ľudské teloNa vzoroch fungovania jednotlivých orgánov a systémov tela nemožno organizovať vlastnosti komplexných procesov jej živobytie zdravý obraz Život a fyzický výcvik obyvateľstva. Úspechy lekárskych a biologických vied je základom pedagogických princípov a metód odbornej prípravy, teóriu a metódy telesnej výchovy a športového vzdelávania.

    Všetky menované otázky si vyžadujú ďalšie zváženie a štúdium, ktoré sú účelom tejto práce.
    2 základné koncepty
    Telo je koherentným jednotným samoregulačným a samo-rozvojovým biologickým systémom, ktorej funkčná aktivita je spôsobená interakciou mentálnych, motorových a vegetatívnych reakcií na vplyv okolitýktoré môžu byť užitočné a škodlivé pre zdravie. Výrazná funkcia Osoba je vedomý a aktívny vplyv na vonkajšie prírodné a sociálne podmienky, ktoré určujú stav zdravia ľudí, ich výkon, životnosť a plodnosť (reprodukčné).

    Funkčným systémom tela je skupina orgánov, ktorá zaisťuje v nich dohodnutý tok životných procesov. Výber skupín orgánov v ľudskom tele v systéme je podmienene, pretože sú funkčne vzájomne prepojené. Nasledujúce systémy ľudského tela rozlišujú: nervové, kardiovaskulárne, respiračné, muskuloskeletálne, tráviace, endokrinné, excrety, atď.

    Homeostáza - relatívna dynamická stálosť vnútorného prostredia tela (telesná teplota, krvný tlak, chemické zloženie krv atď.)

    Odolnosť - schopnosť tela pracovať v podmienkach nepriaznivých zmien vo vnútornom médiu.

    Prispôsobenie - schopnosť tela prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam vonkajšieho prostredia.

    Hytokinesia je nedostatočná motorová aktivita tela.

    Hypodynamia je množina negatívnych morfoffunkčných zmien v tele z dôvodu nedostatočnej motorickej aktivity ( atrofické zmeny Vo svaloch, na úkor kardiovaskulárneho systému, demineralizácie kostí atď.).

    Reflex - Reakcia tela na podráždenie vnútorných aj vonkajších, vykonaných centrálnym nervový systém. Reflexy sú rozdelené do podmienky (získané v procese života) a bezpodmienečný (vrodený).

    Hypoxia je hladnícka kyslíka, ktorá sa vyskytuje s nedostatkom kyslíka v inhalovanom vzduchu alebo krvi.

    Maximálna spotreba kyslíka (IPC) je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré telo môže konzumovať za minútu s extrémne intenzívnou svalovou prácou. Veľkosť IPC určuje funkčný stav a stupeň tréningu tela.

    Anatómia je veda, ktorá študuje formu a štruktúru ľudského tela, jednotlivých orgánov a tkanív, ktoré vykonávajú akúkoľvek funkciu v procese ľudského rozvoja. Anatómia vysvetľuje vonkajšiu formu, vnútorná štruktúra a vzájomné usporiadanie orgánov a systémov ľudského tela.

    Fyziológia je veda zákonov fungovania holistického živého organizmu.

    Funkčne všetky orgány a systémy ľudského tela sú v úzkom vzťahu. Zintenzívnenie aktivity jedného orgánu musí nevyhnutne znamenať aktiváciu činností iných orgánov.

    3 ľudský organizmus ako jeden samo-vývojový a samoregulačný biologický systém

    Rozvoj tela sa vykonáva vo všetkých obdobiach svojho života - od okamihu koncepcie a pred opustením života. Tento vývoj sa nazýva individuálny. Zároveň rozlišuje dva obdobia: intrauterine (od okamihu počatia a pred narodením) a outtitický (po narodení).

    Každý narodený človek zdedí vrodené, geneticky stanovené funkcie a funkcie, ktoré sú do značnej miery určené individuálny vývoj v procese Život.

    Treba poznamenať, že za posledných 100 - 150 rokov má niekoľko krajín skorý morfoffofunkčný rozvoj organizmu u detí a dospievajúcich. Tento fenomén sa nazýva zrýchlenie (LAT. Assellia - Zrýchlenie), je spojená nielen s zrýchlením rastu a rozvoja tela všeobecne, ale aj s skorším výskytom obdobia puberty, zrýchlený vývoj Senzorické (LAT. VEREPRE sa cíti), koordinácia motora a mentálne funkcie. Hranice medzi vekovými obdobiami sú preto dostatočne podmienené a to je spôsobené významnými individuálnymi rozdielmi, v ktorých "fyziologický" vek a "pas" sa vždy nezhodujú. Zdravý životný štýl, aktívne motorické aktivity v priebehu života výrazne spomaliť proces starnutia.

    Telo je komplexný biologický systém. Všetci jeho orgány sú navzájom spojené a komunikovať. Porušenie činnosti jedného orgánu vedie k porušeniu činností iných.

    Funkčnou jednotkou tela je bunka, je základný živý systém, ktorý zaisťuje štrukturálnu a funkčnú jednotu tkanív, reprodukcie, rastu a prenosu dedičných vlastností tela. Kvôli bunkovej štruktúre tela je možné obnoviť jednotlivé časti orgánov a tkanív tela. U dospelých, počet buniek v tele dosiahne asi 100 biliónov.

    Systém buniek a non-bunkových štruktúr, v kombinácii s všeobecnou fyziologickou funkciou, štruktúrou a pôvodom, ktorý je morfologickým základom na zabezpečenie života tela, sa nazýva handrička.

    Vzhľadom na mechanizmus výmeny a komunikácie buniek s prostredím, skladovaním a prenosom genetických informácií, poskytovanie energie, rozlišovať hlavné typy tkanív: epiteliálne, spojky, svalnaté a nervové.

    Epiteliálna tkanina tvorí vonkajší kryt tela - kožu. Povrchové epiteli chráni telo z efektu vonkajšieho prostredia. Toto tkanivo je charakteristické pre vysoký stupeň regenerácie (regenerácie). Konečné tkanivo zahŕňa skutočné spojivové tkanivo, chrupavku a kosť. Skupina telesných tkanív, ktoré majú vlastnosti kontraktility, sa nazývajú svalové tkanivo. Existujú hladké a krížové pruhované svalové tkanivo. Krížová pruhovaná tkanina sa zníži na žiadosť osoby, hladké - ľubovoľne (zníženie vnútorných orgánov, krvných ciev atď.) Nervová tkanina je hlavnou štruktúrou ľudského nervového systému.

    4 Charakteristika funkčných systémov tela a ich zlepšenie pod vplyvom smerového telesného výcviku
    Separácia orgánov v ľudskom tele v systéme je podmienene, pretože sú funkčne vzájomne prepojené. Nasledujúce systémy ľudského tela rozlišujú: muskuloskeletálne, kardiovaskulárne, respiračné, nervové, endokrinné, vylučujúce, tráviace, lymfatické, atď.
    4.1 Supuloskeletálna podpora
    Priame výkonnosti všetkých pohybov sú svaly. Avšak, len oni nemôžu vykonávať funkciu pohybu. Mechanické práce svalov sa vykonáva cez kostné páky. Musculoskeletalový systém obsahuje tri relatívne nezávislé systémy: kosti (kostra), viazanie a artikulárne (pohyblivé kostnej zlúčeniny) a sval (kostrové svaly).

    Kosti a ich zlúčeniny spolu tvoria kostra, ktorý vykonáva životne dôležité funkcie: Ochranná, pružina a motor. Kosti kostry sa zúčastňujú na výmene látok a tvorby krvi.

    Základom pre klasifikáciu kostí, ktoré majú u dospelej dospelejšie, sú položené formou, štruktúru a funkcie kostí. Vo forme sú rozdelené na dlhé, krátke, ploché alebo zaoblené; Štruktúrou na rúrkovom, špongiovom a vzduchu. Sila kostí je spôsobená chemickým zložením kosti, to znamená, že obsah organických a minerálnych látok v nich a jeho mechanická štruktúra. Soli vápnika a fosforu dávajú tvrdosť kosti a jeho organické zložky sú elasticitu a elasticita. S vekom, obsah minerálnych látok, najmä uhličitanu vápenatého, sa stáva menším, čo vedie k zníženiu elasticity a elasticity kostí, určovanie ich krehkosti (krehkosť).

    Vonku je kosť pokrytá tenkým plášťom - periosteum, pevne spojené s kostnou látkou. Periosteum má dve vrstvy: vonkajšia hustá vrstva je nasýtená nádobami (krvou a lymfatickými) a nervmi a vnútorným chvostom - špeciálnymi bunkami, ktoré prispievajú k rastu kostí v hrúbke. Na úkor týchto buniek sa počas jeho zlomeniny vyskytujú údery kosti. Periosteum pokrýva kosť takmer celú svoju dĺžku, s výnimkou kĺbových povrchov. Rast kostí v dĺžke sa vyskytuje v dôsledku častí chrupavky umiestnených na okrajoch.

    Kĺby zabezpečujú mobilitu obochovných kostí kostry. Artikulárne povrchy sú pokryté tenkou vrstvou chrupavky, ktorá poskytuje posuvné plochy kĺbov s malým trením. Každý kĺb je úplne uzavretý v artikulárnom vrecku. Steny tohto vrecka sa vyznačujú artikulárnou tekutinou, ktorá vykonáva úlohu mazania. Zariadenie spojivových kapsúl a svaly obklopujúce kĺbové posilnenie a opraviť. Hlavné smery pohybu, ktoré zabezpečujú spoje, sú: ohýbanie - rozšírenie, olovenie, rotácie a kruhové pohyby.

    Ľudská kostra je rozdelená do kostry hlavy, trupu a končatiny.

    Kostra hlavy sa nazýva lebka, ktorá má komplexnú štruktúru. Lebka je mozog a niektoré zmyslové systémy: vizuálne, sluchové, čuchové. V triede cvičenie veľký význam Má prítomnosť tesných referenčných miest - counterfrtts, ktoré zmäkčujú šoky a trepanie pri behu, skoky.

    Priamo s torzovou lebkou je pripojený pomocou dvoch prvých krčného stavcov. Kostra tela sa skladá z chrbtica a hrudník. Vertebrálny pól sa skladá z 33-34 stavcov a má päť oddelení: krčka maternice (7 stavcov), hrudník (12), bedrovej (5), sakrálnych (5 okolitých stavcov) a fajčenie (zrútené 4-5 stavcov). Vertebrátne pripojenie sa vykonáva pomocou chrupavky, elastických medzistavcových článkov a artikulárnych procesov. Intervertebrové disky zvyšujú mobilitu chrbtice. Čím viac ich hrúbky, tým vyššia je flexibilita. Ak sú ohyby spinálnej kolóny výrazne exprimované (s skoliózou) mobilitu hrudníka klesá. Bytový alebo zaoblený rotácia (Hunchbat) označuje slabosť svalov chrbta. Korekcia pozície vykonáva všeobecné pole, výkonové cvičenia a strečingové cvičenia.

    Primárna kostra obsahuje hrudník, ktorý vykonáva ochrannú funkciu pre vnútorné orgány a pozostáva z hrudnej kosti, 12 párov rebier a ich pripojení. Rebrá sú ploché arkuten-zakrivené dlhé kosti, ktoré sú s ohybnou chrupavkou pripojené k hrudnej kosti. Všetky spoje rebier sú veľmi elastické, čo je dôležité na zabezpečenie dýchania.

    Kostrou hornej končatiny je tvorená ramenným pásom, pozostávajúci z dvoch čepelí a dvoch clavies a zadarmo horná končatinavrátane ramena, predlaktia a kefy.

    Vytvorí sa kostra spodnej končatiny panvový páspozostávajúce z dvoch panvové kosti A scurin, a kostra voľnej dolnej končatiny, ktorá zahŕňa stehno, shin a nohu.

    Správne organizované triedy na plstení nepoškodzujú vývoj kostry, stáva sa trvanlivejší v dôsledku zahusťovania kortikálnej kostnej vrstvy. Je dôležité, keď vykonávajú fyzické cvičenia, ktoré vyžadujú vysokú mechanickú pevnosť (beh, skákanie atď.). Nesprávna konštrukcia školení môže viesť k preťaženiu nosného stroja. Jednolôžko pri výbere cvičení môže tiež spôsobiť sklezenú deformáciu.

    U ľudí s obmedzenou motorickou aktivitou, ktorej dielo sa vyznačuje držbou určitého tela na dlhú dobu, existujú významné zmeny v tkanive kostí a chrupavky, ktoré sa negatívne odráža v stave stavcov a medzistavcových platničiek . Cvičiace triedy posilnia chrbticu a vďaka vývoju svalovej korzety eliminujú rôzne zakrivenie, ktoré prispievajú k výrobe správnej polohy a rozšírenia hrudníka.

    Každý motor, vrátane športu, aktivít sa vykonáva s použitím svalov, kvôli ich redukcii. Preto, štruktúra a funkčnosť svalov, ktoré potrebujete vedieť akúkoľvek osobu, ale najmä tých, ktorí robia fyzické cvičenia a športy.

    Svalový podiel má významnú časť suchej hmoty ľudského tela. Ženy na svaly predstavujú až 35% celkovej telesnej hmotnosti a muži majú až 50%. Špeciálny silový tréning môže byť významne zvýšený svalovú hmotu. Fyzická nečinnosť vedie k zníženiu svalovej hmoty, a často - na zvýšenie tukovej hmoty.

    V ľudskom tele existuje niekoľko typov svalov: kostrové, hladké a srdcové svaly. Svalová aktivita je regulovaná centrálnym nervovým systémom. Kostrové svaly držia ľudské telo v rovnováhe a vykonávať všetky pohyby. Stručne povedané, svaly sú skrátené a cez jej elastické prvky - šľachy vykonávajú pohyby častí kostry. Práca kostrových svalov môže byť riadená na žiadosť osoby, avšak pri intenzívnej práci, sú veľmi rýchlo unavení.
    Hladké svaly sú súčasťou vnútorných orgánov osoby. Hladké svalové bunky sú skrátené v dôsledku rezania zmluvných prvkov, ale rýchlosť ich redukcie je stovky nižších ako v kostrových svaloch. Vďaka tomu sú hladké svaly dobre prispôsobené dlhodobej rezistentnej redukcii bez únavy a s menšou spotrebou energie.

    Každý sval obsahuje nervy, ktorý padá na tenké a najjemnejšie vetvy. Nervové zakončenie Dosiahli jednotlivé svalové vlákna, prechádzajú im impulzy, ktoré ich znižujú. Svaly sa pohybujú na svojich koncoch do šliach, cez ktoré prenášajú úsilie na kostné páky. Štiepe majú tiež elastické vlastnosti a sú konzistentné elastické svalové prvky. Štiepe majú väčšiu pevnosť v ťahu v porovnaní so svalovým tkanivom. Najslabší, a preto často traumatizované grafy svalov sú svalové prechody na šľachy. Preto pred každou tréningovou činnosťou si vyžaduje dobré predbežné cvičenie.

    Svaly v ľudskom tele tvoria pracovné skupiny a prácu, spravidla koordinované v priestore a dynamické časové vzťahy. Takáto interakcia sa nazýva svalová koordinácia. Čím viac sa počet svalov alebo skupín zúčastňuje na hnutí, tým ťažšie je pohyb a viac energie spotreba a najväčšou úlohou je integrovaná koordinácia na zvýšenie efektívnosti pohybu. Pokročilá interiérová koordinácia vedie k zvýšeniu pôvodnej sily, rýchlosti, vytrvalosti a flexibility.

    Všetky svaly sú preniknuté komplexný systém Cievy. Krv tečúca na nich dodáva živiny a kyslíkom. Svalová kontrakčná sila závisí od plochy prierezu svalu, od veľkosti jeho pripevnenia k kosti, ako aj smer svalov vyvinutého úsilia a dĺžku ramena aplikácie sily. Napríklad flexor bicepsu môže vytvoriť úsilie na 150 kg a holej do 480 kg.

    V procese rezania svalu sa súčasne patrí len časť svalových vlákien, zvyšok v tomto čase vykonajte pasívnu funkciu. Preto si svaly môžu urobiť dlhú dobu, ale postupne strácajú svoj výkon a prichádzajú slnečné svaly.

    V dôsledku telesného tréningu sa objem a výkon svalu výrazne zvyšuje o 1,5-3 krát a rýchlosť redukciu a odolnosť voči nepriaznivým faktorom sa zvyšuje o 1,2-2 krát, čo vedie k zvýšeniu pevnosti šľachoviek pod vplyv svalovej snahy.

    Hlavné svalové skupiny. Svaly

    Deltoid. Pokrýva ramenný spoj. Pozostáva z troch lúčov: prednej, strednej a zadnej časti. Každý zväzok presunie ruku na stranu rovnakého mena na jeho meno.

    Biceps alebo dvojhlavé ramenné svaly. Umiestnené na prednom povrchu ruky. Flex ruku v lakte.

    Triceps alebo trojohmotné ramenné svaly. Na zadnom povrchu ruky. Zručuje ruku v lakte.

    Filmové ohyby a extenzory. Niektoré sú umiestnené na blokovaní povrchu predlaktia, iných na vonkajšej strane. Sú zranení pohybmi prstov.
    Svaly ramenného pásu

    5. Brain-Close-Detská hudba. Otočí sa a ohýba hlavu, zúčastňuje sa na zdvíhaní hrudníka.

    6. Schodové svaly krku sa nachádzajú v hĺbkach krku. Zúčastniť sa na pohybe chrbtice.

    7. Trapezoidné svaly. Nachádza sa na zadnom povrchu krku a hrudníka. Zvyšuje a znižuje lopatky, vytiahne hlavu späť.
    Svaly hrudníka

    8. Veľký sval prsníka. Nachádza sa na prednom povrchu hrudníka. Dáva ruku telu a otáča ju dovnútra.

    9. Predné prevodové svaly. Na bočnom povrchu hrudníka. Otočí lopatku a berie ho zo spinálneho stĺpca

    10. Medzicostatívne svaly. Sú na rebrách. Zúčastniť sa aktu o kýchaní.
    Brušné svaly.

    11. Priamy sval. Umiestnené pozdĺž predného povrchu brušného lisu. Ona ohýba trup dopredu.

    12. Vonkajší sval. Nachádza sa v brušnej tlači. S jednostranným redukciou, ohýba a otáča telo, keď bilaterálne - nakloní ho dopredu.
    Späť svaly

    13. Najširší sval. Umiestnené na zadnom povrchu hrudníka. Prináša rameno k trupu, otáča ruku vo vnútri, ťahá ju späť.

    14. Dlhé svaly. Umiestnené pozdĺž chrbtice. Razbeat, Tip a otočte trup do strán.

    Trapezoidné svaly tiež odkazujú na chrbát chrbta, ktoré bolo považované za vyššie uvedené. Svaly nohy

    15. zubaté svaly. Presunúť nohu B. tazprel susta, Z vody, rozšírenie, otočte stehno vo vnútri a vonku. Narovnajte trup ohnutý dopredu.

    16. Touring sval. Umiestnené na prednej strane stehna. Rozširuje sa nohu v kolene, ohýba stehno v bedrovej kĺbe a otáča ho.

    17. Dvojhlavý sval. Umiestnené na zadnej strane stehna. Čísla Foot B. kolenný spoj A predĺženie v bedrovom kĺbe.

    18. Ilicor sval. Nachádza sa na zadnom povrchu cieľa. Poplatky Foot, zúčastňuje sa na ohýbanie nôh v kolennom kĺbe.

    19. Sval v tvare cambalo. Nachádza sa v hĺbkach holenia. Poplatky.
    4.2 Kardiovaskulárny systém (systém krvného obehu)

    Činnosti všetkých systémov ľudského tela sa vykonávajú s vzťahom humorálnej (kvapalnej) regulácie a nervového systému. Humorálna regulácia sa vykonáva vnútorným dopravným systémom prostredníctvom krvi a obehového systému, ku ktorému patrí srdce, krvné cievy, lymfatické cievy a orgány, ktoré produkujú špeciálne prvky v tvare buniek.

    Tok krvi a lymfy pomocou plavidiel sa vyskytuje kontinuálne, vďaka ktorým sa orgány, tkaniny, bunky neustále dostávajú potravinové látky a kyslík potrebné v procese asimilácie spotrebičov a kyslíka a produkty rozpadu sa kontinuálne odstránia v metabolickom procese.

    V závislosti od povahy a zloženia kvapalnej cirkulácie v tele je vaskulárny systém rozdelený na krv a lymfatickú.

    Krv je typ spojivového tkaniva s kvapalnou intercelulárnou látkou (plazma) - 55% a váženými rovnomernými prvkami (erytrocyty, leukocyty a krvné doštičky) - 45%. Hlavnými zložkami plazmy sú voda (90-92%), zvyšné proteíny a minerály. Vzhľadom na prítomnosť proteínov v krvi je jeho viskozita vyššia ako voda (asi 6-krát). Zloženie krvi je relatívne stabilná a má slabú alkalickú reakciu.

    Erytrocyty sú červené krvinky, sú nosičom červeného pigmentu - hemoglobínu. Hemoglobín je jedinečný v tom, že má schopnosť tvoriť látky v komplexe s kyslíkom. Hemoglobín je takmer 90% v červených krvinkách a slúži ako nosič kyslíka z pľúc do všetkých tkanív. V 1 cu. MM Krv u mužov v priemere 5 miliónov červených krviniek, u žien - 4,5 milióna ľudí u ľudí zapojených do športu, táto hodnota dosahuje 6 miliónov a viac. Erytrocyty sú vytvorené v bunkách červenej kostnej drene.

    Leukocyty - biele krvinky. Zďaleka sú tak početné ako červené krvinky. V 1 cu. MM Krv obsahuje 6-8 tisíc bielych krviniek. Hlavnou funkciou leukocytov je ochrana tela pred chorobami chorôb. Zvláštnosť leukocytov je schopnosť preniknúť na miesta akumulácie mikróbov z kapilár do intercelulárneho priestoru, kde vykonávajú svoje ochranné funkcie. Trvanie ich života je 2-4 dni. Ich číslo sa dopĺňa celý čas kvôli nováčikom z buniek kostnej drene, sleziny a lymfatických uzlín.

    Platne sú krvné záznamy, ktorých hlavná funkcia je koagulácia krvi. Krv sa koaguluje v dôsledku zničenia krvných doštičiek a transformáciu rozpustného proteínu fibrinogénnej plazmy v nerozpustnom fibríne. Proteínové vlákna spolu s krvnými bunkami tvoria zrazeniny, upchávajúce lúmeny krvných ciev.

    Pod vplyvom systematického tréningu sa zvyšuje počet erytrocytov a obsah hemoglobínu v krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje kapacita kyslíka krvi. Odolnosť organizmu voči prechladnutiu a infekčným ochoreniam sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia aktivity leukocytov.
    Základné krvné funkcie:

    doprava - prináša živiny a kyslík do buniek, odstraňuje kazové výrobky z tela, keď metabolizmus;

    ochranné - chráni telo pred škodlivými látkami a infekciami, v dôsledku prítomnosti koagulačného mechanizmu zastaví krvácanie;

    výmenník tepla - Podieľa sa na udržiavaní konštantnej telesnej teploty.

    Krv ľudského tela sa pohybuje pozdĺž uzavretého systému, v ktorom sa rozlišujú dva kruhové kruhy - veľké a malé

    Centrum obehového systému je srdce vykonávajúce úlohu dvoch čerpadiel. Pravá strana Srdcia (venózna) podporuje krv na malom kruhu krvného obehu, vľavo (arteriálne) - vo veľkom kruhu začína malý kruh krvného obehu na pravej komore srdca, potom venózna krv vstúpi do pľúcneho trupu, ktorý Je rozdelený na dve pľúcne artérie, ktoré sú rozdelené na menšie tepny, hádzanie alveoly v kapilárach, v ktorých dochádza k výmene plynu (krv je uvedený oxid uhličitý a obohatený o kyslík). Z každého plugu z dvoch žíl padajú do ľavého átria. Veľký kruh Krvný obeh začína z ľavej komory srdca. Krv-obohatený kyslíkom a živinami vstupuje do všetkých orgánov a tkanív, kde sa vyskytujú výmena plynu a metabolizmus. Užívanie oxidu uhličitého a rozpadujte výrobky z tkanív, venózne krv, ísť do žíl a pohybuje sa na pravý atrium.

    Krv sa pohybuje pozdĺž obehového systému, ktorý je arteriálny (nasýtený kyslík) a venózny (nasýtený oxid uhličitý).

    Osoba má tri typy krvných ciev: artéria, žily, kapiláry. Artéria a žily sa od seba líšia smerom k prúdu krvi. Artéria je teda akákoľvek plavba, ktorá nesie krv zo srdca na orgán, a Viedeň nosí krv z orgánu do srdca, bez ohľadu na zloženie krvi (arteriálne alebo venózne) v nich. Kapilár sú najkrajšie plavidlá, sú tenšie ako ľudské vlasy 15-krát. Steny kapilár sú polopriepustné, cez nimi sa látky rozpustené v krvnej plazme vyskytujú do tkanivovej tekutiny, z ktorého sa pohybujú do buniek. Výmena buniek prenikajú v opačnom smere od tkanivovej tekutiny do krvi.

    Krv sa pohybuje pozdĺž plavidiel zo srdca pod vplyvom tlaku generovaného srdcovým svalom v čase jeho redukcie. Existuje vplyv viacerých faktorov na návratu krvi v žilách:

    po prvé, venózna krv sa pohybuje do srdca pod pôsobením rezov kostrových svalov, ktoré, akoby tlačili krv z žíl v smere srdca, zatiaľ čo inverzný pohyb krvi je vylúčený, pretože ventily v žilách môžu prejsť krv len v jednom smere - do srdca.

    Mechanizmus nútená propagácia venóznej krvi do srdca s prekonávaním gravitačných síl pod vplyvom rytmických škrtov a relaxáciu kostrových svalov sa nazýva svalové čerpadlo.

    Tak, kostrové svaly s cyklickými pohybmi významne pomáhajú srdcom poskytovať krvný obeh v cievnom systéme;

    po druhé, keď nastane expanzia hrudníka a v ňom je vytvorený znížený tlak, ktorý zaisťuje odsávanie venóznej krvi na hrudnom oddelení;

    po tretie, v čase syštra (redukcie) srdcového svalu, s relaxáciou Atria, tiež vznikajú sací účinok, ktorý prispieva k pohybu venóznej krvi do srdca.

    Srdcom je centrálne telo obehového systému. Srdcom je dutý štvorkomorový svalový orgán umiestnený v hrudnej dutine, oddelený vertikálnym oddielom do dvoch polovíc - vľavo a vpravo, z ktorých každý pozostáva z komory a átria. Srdce funguje automaticky pod kontrolou centrálneho nervového systému.

    Vlna oscilácie propagovaných elastickými stenami artérií v dôsledku hydrodynamického úderu krvnej časti emitovanej v aorte, zatiaľ čo redukcia ľavej komory sa nazýva srdcová frekvencia (CSS). Chss dospelí muži sami je 65-75 UD / min., Ženy sú 8-10 záberov viac ako muži. Školenia športovcov CSS v pokoji sa stáva menej často kvôli zvýšeniu kapacity každej skratky srdca a môže dosiahnuť 40-50 ° C.

    Množstvo krvi zatlačenej komory srdca do vaskulárneho kanála pri jednej redukcii sa nazýva systolický (šok) objem krvi. V stave zvyšku je v netranslatovaní - 60, vo fenoméne-80 ml. Počas fyzickej námahy sa nenápadné zvýšenie na 100-130 ml. A vo vyškolených až 180 až 200 ml.

    Množstvo krvi emitovanej jedným srdcovým komorom sa nazýva jeden objem krvi. V pokoji sa tento obrázok rovný v priemere 4-6 litrov. S cvičením sa zvyšuje nenápadným na 18-20 litrov. A vo vyškolených až do 30-40 litrov.

    Pri každom redukcii srdca, krv vstúpi do systému krvného obehu tlaku v závislosti od pružnosti stien nádob. Jeho hodnota v čase srdcovej frekvencie (SYSTOLE) je 115-125 mm RT u mladých ľudí. Umenie. Minimálny tlak v čase relaxácie srdcového svalstva je 60-80 mm Hg. Umenie. Rozdiel medzi maximálny a minimálny tlak sa nazýva tlak impulzov. Je to približne 30-50 mm Hg. Umenie.

    Pod vplyvom fyzického tréningu, veľkosti a hmotnosť srdca zvyšujú v dôsledku zahusťovania stien srdcového svalu a zvýšenia objemu. Sval vyškoleného srdca je hustovo preniknutý krvnými cievami, ktoré poskytuje lepšiu výživu svalového tkaniva a jeho výkon.
    4.3 Dýchanie. Dýchací systém
    Dýchanie sa nazýva komplex fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú spotrebu kyslíka a extrakciu oxidu uhličitého živým organizmom.

    Proces dýchania je obvyklý, aby sa rozdelil na:

    externé (pľúcne), t.j. Výmena plynov medzi svetlom a atmosférou;

    tkanivo, t.j. Proces výmeny kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a telesnými bunkami.

    Externé dýchanie sa uskutočňuje s použitím dýchacieho prístroja pozostávajúceho zo vzduchových dráh (nosová dutina, nazofarynacle, hrtan, respiračná hrdlo, priedušnica a bronchi). Steny nosnej mŕtvice sa odstránia fiškálnym epitelom, ktorý oneskorí prach prichádzajúci vzduchom. Vnútri nosovej mŕtvice dochádza k zahrievaniu vzduchu. Pri dýchaní ústami sa vzduch prichádza okamžite do hrdla a od neho v hrnci, bez čistenia a nevykurovania.

    Pri vdýchnutí vzduchu spadne do pľúc, z ktorých každý je v pleurálnej dutine a práca izolovaných od seba. Každé svetlo má tvar kužeľa. Z boku smerujúcej do srdca, každé svetlo (pľúcna brána) obsahuje Bronchi, zdieľať menšie bronchi, tvorí takzvaný bronchiálny strom. Malé bronchi končí alveoli, ktoré sú pletené s hustou sieť kapilár, pre ktoré toky krvi. Keď sa krv prechádza cez pľúcne kapiláry a výmenu plynu: oxid uhličitý, stojaci z krvi v alveoli a sú podávané krvnému kyslíku.

    Výkon respiračných orgánov je respiračná objem, respiračná frekvencia, životne dôležitá kapacita pľúc, pľúcne vetranie, spotreba kyslíka atď.

    Dýchací objem - objem vzduchu prechádzajúce cez pľúca v jednom dýchacom cykle (inhal, výdych). Tento ukazovateľ sa výrazne zvyšuje v škole a pohybuje sa od 800 ml a ďalšie. V netrénovanom respiračnom objeme v pokoji je na úrovni 350-500 ml.

    Ak po normálnej exhalácii urobte maximálnu výdych, potom sa z pľúc uvoľní 1,0-1,5 l vzduchu. Tento objem sa nazýva záloha. Množstvo vzduchu, ktoré možno inhalovať cez respiračnú hlasu, sa nazýva ďalší objem. Súčet troch zväzkov: respiračná, voliteľná a rezerva je životne dôležitá kapacita pľúc.

    Ľahká kapacita pľúc - maximálny objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po maximálnej inhalácii (meranej metódou spirometrie).

    Životná kapacita pľúc vo veľkej miere závisí od veku, pohlavia, rastu, obvodu hrudníka, fyzického rozvoja. U mužov kolíslo v limitoch 3200-4200 ml, u žien 2500-3500 ml. Na športovcov, najmä zaoberajúcich sa cyklickými športmi (kúpanie, lyžiarske preteky atď.), Stiesenie môže dosiahnuť 7 000 ml a viac, u mužov 5000 ml a ďalšie.

    Respiračná frekvencia je počet respiračných cyklov za minútu. Jeden cyklus pozostáva z inhalácie, výdychu a dýchacej pauzy. Priemerná frekvencia respirácie na neskoré 15-18 cyklov za minútu. Vo vyškolených ľudí, vďaka zvýšeniu respiračného objemu, respiračná frekvencia sa zníži na 8-12 cyklov za minútu. S cvičením sa respiračná frekvencia zvyšuje napríklad v plavkách až 45 cyklov za minútu.

    Pľúcne vetranie je množstvo vzduchu, ktoré prechádza svetlom za minútu. Veľkosť pľúcnej ventilácie je určená množením veľkosti dýchania na respiračnej frekvencii. Pľúcne vetranie v pokoji je na úrovni 5000-9000 ml. S cvičením sa tento indikátor zvyšuje.

    Spotreba kyslíka je množstvo kyslíka používaného telesom v pokoji alebo pod zaťažením za 1 minútu.

    V stave odpočinku osoba spotrebuje 250-300 ml kyslíka za 1 minútu. S fyzickou námahou sa táto hodnota zvyšuje.

    Najväčšie množstvo kyslíka, ktoré telo môže konzumovať za minútu pre maximálnu svalovú prácu, sa nazýva maximálna spotreba kyslíka (IPC).

    Najefektívnejší dýchací systém sa vyvíja cyklické športy (beh, veslovanie, kúpanie, lyžovanie atď.).
    2.3.4 Nervový systém
    Nervový systém osoby kombinuje všetky organizmy systémy na jeden celok a pozostáva z niekoľkých miliárd nervových buniek a ich procesov. Dlhé procesy nervových buniek, zjednotenie, tvoriace nervové vlákna, ktoré sú vhodné pre všetky tkanivá a ľudské orgány.

    Nervový systém je rozdelený na centrálne a periférne. Centrálny nervový systém obsahuje hlavu a miechu. Periférny nervový systém je tvorený nervami, oddeľujúci sa od hlavy a miechy. 12 párov lebečných nervov sa odchyľuje z mozgu a z dorzálnej - 31 pár miechových nervov.

    Podľa funkčného princípu je nervový systém rozdelený na somatické a vegetatívne. Somatické nervy InnerVet Skeletové svaly a niektoré orgány (jazyk, hrdlo, hrtanx atď.). Vegetatívne nervy regulujú prácu vnútorných orgánov (zníženie srdca, črevného peristaltik, atď.).

    Hlavnými procesmi nervov sú excitácia a brzdenie v nervových bunkách. Excitácia je stav nervových buniek, keď prenášajú alebo nasmerujú nervové impulzy samotné do iných buniek. Brzdenie je stav nervových buniek, keď je ich činnosť zameraná na obnovu.

    Nervový systém pôsobí na princíp reflexu. Existujú dva typy reflexov: bezpodmienečné (vrodené) a podmienené (získané v procese životne dôležitej aktivity).

    Reflex je odpoveďou organizmu na podráždenie vykonanej s účasťou CNS.

    Všetky ľudské pohyby sú nové formy motorických aktov získaných v procese individuálneho života.

    Motor Skill - Motorová akcia vykonávaná automaticky bez pozornosti a myslenia.

    Tvorba motorických zručností sa vyskytuje v sériách v troch fázach: zovšeobecnenie, koncentrácia, automatizácia.

    Fáza zovšeobecnenia sa vyznačuje rozširovaním a zvyšovaním excitačného procesu, v dôsledku čoho sú do práce zahrnuté ďalšie svalové skupiny. V tejto fáze pohybu, neekonomické, zle koordinované a nepresné.

    Fáza koncentrácie je charakterizovaná diferencovaným brzdením nadmernej excitácie a jeho koncentráciou v požadovaných zónach mozgu. Pohyby v tejto fáze sa stávajú presnými, ekonomickými, stabilnými.

    Fáza automatizácie sa vyznačuje automatickým výkonom prevádzky bez pozornosti a myslenia. Automatizovaná zručnosť sa vyznačuje vysokým stupňom spoľahlivosti a stability vykonávania všetkých komponentov jeho pohybov.

    Rôzne analyzátory sa podieľajú na tvorbe motorických zručností: motor, vestibulárna, koža atď. Analyzátor je štrukturálna integrita receptora a nervu, ktorý vedie vzrušenie do stredu v mozgovom kortexe. Zmena funkcie konkrétneho analyzátora úzko súvisí so špecifikámi cvičenia. V telesných cvičeniach sa zlepší optický analyzátor, zväčšuje sa zväčšovanie zobrazenia (norma je 1 5 °, so špeciálnym tréningom na 30 °) a hĺbka vnímania sa zlepšuje. V štúdii analyzátora pokožky v procese tréningu sa zistilo, že tie oblasti tela, ktoré sú podrobené kontaktu a šokom, majú zníženú hmatovú a bolestivú citlivosť.

    V procese telesného tréningu sa zlepší ľudský nervový systém, ktorý vykonáva jemnejšiu interakciu medzi procesmi excitácie a inhibíciou rôznych nervových centier. Školenie umožňuje zmysluplné orgány viac rozlíšiť motorické akcie, vytvára schopnosť rýchlejšie absorbovať nové motorické zručnosti.
    2.4 Mechanický metabolizmus - základ života ľudského tela
    Jednota ľudského tela s vonkajším prostredím sa prejavuje primárne v neustálom metabolizme a energii. Pod výmenou látok (metabolizmus) je obvyklé pochopiť komplexné, trvalé, seba-zlepšenie a samoregulačný biochemický a energetický proces spojený s vstupom do tela z prostredia rôznych živín, ktoré zabezpečujú stálosť chemického zloženia a Vnútorné parametre tela, jeho živobytie, vývoj a rast, reprodukcia, schopnosť pohybovať sa a prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam vonkajšieho prostredia.

    Metabolizmus je dva vzájomne prepojené opačné procesy, ktoré sa riadili súčasne, v dôsledku čoho látky pochádzajúce z životného prostredia a ich biologickú transformáciu do potenciálnej energie (asimilácie) a druhý proces spojený s trvalým rozpadom látok a eliminácie rozpadujúcich výrobkov z tela (disimilation).

    Tieto procesy sú dohodnuté medzi sebou a tvoria holistický systém, ktorý zaisťuje normálny funkčný život ľudského tela.

    Spôsob metabolizmu je regulovaný nervóznou (kvapalnou) dráhou, to znamená systémom a žľazami vnútornej sekrécie, výstužného alebo brzdného hormónu a toku hormónov do krvi.

    Veveričky, sacharidy, tuky, voda a minerálne soli sa podieľajú na metabolických procesoch. Dôležitou úlohou týchto procesov patrí aj vitamínom, ktoré sú katalyzátormi metabolických procesov.

    Hormón má významný vplyv na proteínový metabol štítna žľaza - thyroxín; O metabolizme sacharidov je ovplyvnený hormónmi nadobličiek - adrenalín a pankreatický hormón - inzulín; Výmena tukov z hormónov pankreasu, štítnej žľazy atď.

    Celková intenzita výmenných procesov sa mení v priebehu života. Ihneď po narodení osoby, rýchlosť prijímania do tela živín prevyšuje rýchlosť ich rozpadu. To zaisťuje rast tela. Do 17-19 sa postupne vyhladzujú rozdiely v rýchlosti procesov asimilácie a disimulácie, je v tele vytvorená dynamická rovnováha medzi týmito stranami metabolických procesov. Z tohto času je rast tela v podstate zastavený, ale proces asimilácie stále prevláda. Vo veku 25 až 60 rokov je v procese metabolizmu rovnováhu, v ktorej je intenzita procesov približne rovnaká. Do staroby v priebehu výmenných procesov je prevládaná odchýlka, ktorá vedie k zníženiu biosyntézy mnohých z najdôležitejších látok pre živobytie: enzýmy, štrukturálne proteíny, ľahko dostupné na použitie zdrojov energie. Existuje zníženie funkčnosti rôznych tkanín, svalová dystrofia a znižuje ich silu; Kvalita nervovej regulácie činností orgánov a systémov tela sa zhoršuje.

    Záver

    Na základe študovaného materiálu možno vypracovať tieto závery:

    Tvorba a zlepšenie rôznych morfophysiologických funkcií a tela ako celku závisí od ich schopnosti Ďalší vývojJe to do značnej miery genetický (vrodený) základ a je obzvlášť dôležitý pre dosiahnutie optimálnych aj maximálnych ukazovateľov fyzického a duševného výkonu. Treba si uvedomiť, že schopnosť splniť fyzickú prácu sa môže opakovane zvýšiť, ale k určitým limitom, zatiaľ čo duševná činnosť nemá v skutočnosti obmedzenia vo svojom vývoji. Každý organizmus má určité rezervné schopnosti. Systematická svalová aktivita vám umožní mobilizovať tieto rezervy zlepšením fyziologických funkcií, ktorých existencia mnohých si ani neuvedomujú. Okrem toho, telo prispôsobené na zaťaženie má oveľa veľké rezervy, ekonomicky a plne ich môže používať. V dôsledku cieleného systematického cvičenia sa teda môže objem srdca zvýšiť o 2 - 3-krát, pľúcne vetranie - o 20 - 30-krát, maximálna spotreba kyslíka zvyšuje rádovo rozsah, je významne zvýšená rezistencia na hypoxiu. Organizmus s vyššími morfofunkčnými ukazovateľmi fyziologických systémov a orgánov má zvýšenú schopnosť vykonávať významnejšie pri výkone, objem, intenzite a trvanie.

    Hlavnými prostriedkami fyzickej kultúry v procese motorického vzdelávania je cvičenie. Essence cvičenia (a následne školenia) tvoria fyziologické, biochemické, morfologické zmeny, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom opakovane opakovanej práce alebo iných druhov činnosti a s meniacou sa zaťažením a odrážajúcou jednotku spotreby a obnovy funkčného a štrukturálne zdroje v tele.

    Počas výcviku má rozvoj výkonnosti tela inú dynamiku, ale charakterizuje zmeny vyskytujúce sa v tele v procese cvičenia a odrážajú tak dedičné vlastnosti tela a metódy ich rozvoja a zlepšenia. Účinnosť cvičenia, ktorá je výrazom vo forme výsledku (dosahovanie zdravia, úspechu v mentálnych, športových a iných aktivitách), môže mať v celom procese tréningu rôznych spôsobov a dynamiky. Dôležitou úlohou cvičenia je zachovanie zdravia a výkonu na optimálnej úrovni aktiváciou regeneračných procesov.

    Bibliografia


    1. BALSEVICH V.K. Fyzická kultúra pre každého a pre každého.

    2. Vorobev V.I. "Zdravie cukru". M., Intel, 2002.

    3. Dergachev yu.v. Zdravotná škola. - Petrohrad, 2001.

    4. Zdravie bez drog - Populárna encyklopédia Minsk, 1994.

    5. Korostelev N.B. "Od A po Z". M., vydavateľstvo "telesná výchova a šport", 2002.

    6. Kutsenko G.I., YU.V. Novikov "kniha o zdravom životnom štýle." M., pred, 2000.





    Hytokinesia je špeciálnym stavom tela v dôsledku nedostatočnosti motorickej aktivity. V niektorých prípadoch tento štát vedie k hypodynamike. HYDGODINA - súbor negatívnych morfo-funkčných zmien v tele kvôli dlhej hypocinezii. Ide o atrofické zmeny vo svaloch, všeobecné fyzikálne detras, deregistrácia kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny v rovnováhe s vodou, krvný systém, kosť demineralizácie atď. Za podmienok hypodynamie sa sila srdcových skratiek zníži v dôsledku poklesu venózneho návratu k atriu, objem minút, srdcová hmotnosť a jeho energetický potenciál sú znížené, srdcový sval je oslabený, počet cirkulujúcich krvi je z dôvodu stresu z neho v "depe a kapilároch. tonu arteriálnej a venózne plavidlá Je to oslabené, kvapky krvného tlaku, dodávka kyslíkových tkanív (hypoxia) a intenzita výmenných procesov (porušovanie v súvahe proteínov, tukov, sacharidov, vody a solí) sú horšie.

    Ak je menej kyslíka do tkanivových buniek, ako je potrebné dokončiť potrebu energie, pôst kyslíka alebo hypoxia. Hypoxia prichádza z rôznych dôvodov. Vonkajšie príčiny sú znečistenie ovzdušia, zdvíhanie do výšky (v horách, lete lietadlom) atď. V týchto prípadoch je redukovaný čiastočný tlak kyslíka v atmosférických a alveolárnych kvapkách a množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi na dodávanie do tkanív . Vnútorné príčiny hypoxie závisia od stavu dýchacieho systému a kardiovaskulárneho systému, priepustnosti stien alveoly a kapilár, množstvo erytrocytov v krvi a percentuálny podiel hemoglobínu v nich, na stupni priepustnosti škrupín tkanív a ich schopnosť absorbovať dodaný kyslík s intenzívnou svalovou prácou, pretože pravidlo prichádza motorová hypoxia. Aby ste sa plne poskytli kyslíkom v hypoxie, telo mobilizuje silné kompenzačné fyziologické mechanizmy. Dodávka kyslíka tela je koherentný systém. HYDODINEY ROZPEČNOSTI Tento systém, znepokojujúci každú zo zložiek jeho častí a ich interakcie. V dôsledku toho sa nedostatok kyslíka tela vyvíja, hypoxia jednotlivých orgánov a tkanív, čo môže viesť k poruche metabolizmu z toho, často začína znížiť udržateľnosť tela, jeho rezervné schopnosti v boji proti únave a vplyv nepriaznivých faktorov životného prostredia. Najmä trpia hypoxia, kardiovaskulárnym systémom, srdcom a mozgovými nádobami, nízka úroveň výmeny kyslíka v stenách plavidiel nielen znižuje ich tón a schopnosť ich kontrolovať z regulačných mechanizmov, ale zmeny a zmeny metabolizmu, ktoré nakoniec môže viesť k vážnym poruchám a chorobám. Fyzické vzdelávanie, zlepšenie krvného obehu, zvyšovanie obsahu hemoglobínu, moglobínu a rýchlosť miery kyslíka krvi, výrazne rozširuje možnosti tela v spotrebe kyslíka. Orgány rôznymi spôsobmi tolerujú hypooto rôznych trvanie mozgovej kôry - jeden z najcitlivejších orgánov orgánov, najprv reaguje na nedostatok kyslíka je výrazne menej citlivý na nevýhody kyslíkových kostrových svalov. Ani neodráža dvojhodinovú úplné hladovanie kyslíka. Treba však pripomenúť, aké dôležité je zvýšiť schopnosť tela konzumovať kyslík, je to dôležité, aby sa dosiahol odolnosť voči hypoxiu. Táto kvalita sa tiež zlepšuje počas procesu odbornej prípravy, s pomocou špeciálnych postupov, s pomocou špeciálnych postupov, vytvorením umelých podmienok hypografia. k dispozícii - Cvičenie s oneskorením dýchania systematicky fyzickej námahy určitej sily spojenej s anaeróbnym výkonom spôsobuje výskyt hypoxického stavu v tkanivách, ktoré sa s pomocou funkčných systémov tela za určitých podmienok likviduje, čím sa tieto systémy, chránia telo, vlak sami a sú zlepšení. Tak, s hypodyamínom v tele, je vytvorená situácia, plná "núdzových" následkov pre svoje živobytie. Ak dodáte, že absencia potrebného systematického cvičenia je spojená s negatívnymi zmenami v činnostiach najvyšších oddelení mozgu, jej subkortických štruktúr a vzdelávania, je jasné, prečo sa znižujú spoločné ochranné sily tela a vyskytne sa zvýšená únava , spánok je narušený, schopnosť udržať vysoký duševný alebo fyzický výkon.

    Existujú dva odrody nedostatočnej motorovej činnosti:

      hytokinesia - Nedostatok pohybov svalov, \\ t

      hydgodina - nedostatok fyzického stresu.

    Hypokinesia.(Grécka. Hypo je zníženie, zníženie, insuficiencie; kinesis - pohyb) - konkrétny stav tela v dôsledku nedostatočnosti motorickej aktivity. V niektorých prípadoch tento štát vedie k hypodynamike.

    Hydodina(Grécka. Hypo je šmýkačka, dinamis - sila) - súbor negatívnych morfofunkčných zmien v tele kvôli dlhodobej hypocinezii.

    Zvyčajne sa hymiodynamika a hypocinezia sprevádzajú a konať spolu, preto sú nahradené jedným slovom (ako je známe, najčastejšie sa používa koncepcia "hyodynamie").

    Ide o atrofické zmeny vo svaloch, všeobecná fyzikálna škoda, úkor kardiovaskulárneho systému, zmena rovnováhy vody, krvnému systému, demineralizácii kostí atď. V konečnom dôsledku sa zníži funkčná činnosť orgánov a systémov, aktivity regulačných mechanizmov sú porušené, zabezpečenie ich vzťahu, odolnosť voči rôznym nepriaznivým faktorom sa zhoršuje; Koordinácia pohybov je narušená, klesá svalový tón, vytrvalostné a napájacie ukazovatele.

    Najodolnejší voči vývoju hypodynamických príznakov protivtačných svalov (krk, chrbát). Abdominálne svaly sú atrofia v relatívne rýchlo, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkcie krvného obehu, dýchania, trávenia.

    Navrhuje sa rozlišovať medzi niekoľkými druhov alebo variantov štátov Hypokinies.

    Po prvé, možno sa zvážiť, že hypocinezia (hypodynamia) sa zdá byť ekologickým alebo ekosociálnym faktorom - nevyhnutným satelitom vedeckého a technologického pokroku, ktorý je sprevádzaný výrazným poklesom podielu fyzickej práce v materiálovej výrobe.

    Po druhé, s najväčšou pravdepodobnosťou, v rôznych krajinách a činnostiach, dochádza k nerovnomerne, ale pre určité kategórie tried Hypokinies je profesionálne.

    Po tretie, v individuálnom pláne, hypocinezia môže byť životný štýl a nie vždy pre ľudí vyššie uvedených kategórií.

    Štvrtý typ hypocinezia, poďme na to, že ho nútení, je to dlhý čas a známy príjem (režim lôžka) pri liečbe alebo uľahčení terapeutických postupov v mnohých vážnych ochoreniach.

    Nedostatok motorickej aktivity v našej krajine je charakteristická pre väčšinu mestských obyvateľov a najmä pre osoby zapojené do mentálnej činnosti. Patrí medzi ne nielen mentálne pracovníci, ale aj školáci a študenti, ktorých hlavnou činnosťou študuje.

    Niektoré následkyKoľkvý pokles fyzickej aktivity:

      V svalových bunkách sa degeneratívne-dystrofické zmeny vyvíjajú (degenerácie spôsoby v dôsledku poškodenia metabolizmu), svalovej hmotnosti sa znižuje. Zároveň sa medzi svalovými vláknami môžu vyskytnúť medzivrstrovci tukového tkaniva.

      Svalový tón sa znižuje, čo vedie k porušeniu pozície. Porušenie tela, zase vedie k posunu vnútorných orgánov. Externe sa prejavuje zníženie svalového tónu vo forme svalovej klapky.

      Rozmery srdca znižuje, je znížená sila srdcového svalu, stav srdcových ciev je horší. Tieto zmeny zvyšujú riziko vzniku patológií srdca vrátane smrteľného infarktu.

      Pľúca rozvíjajú kongestívne javy, ktoré sú predpokladom pre rozvoj zápalových ochorení. V ťažkých prípadoch sa môže vyvinúť pľúcne zlyhanie, zatiaľ čo dokonca menšie svalové úsilie spôsobuje útoky na silnú dýchavičnosť.

      Stav krvných ciev sa zhoršuje kvôli nedostatku dostatočných nákladov pre nich, čo prispieva k rozvoju kŕčových žíl, aterosklerózy, hypertenznej choroby a iných patológií.

      Existuje pokles funkcií žliaz vnútornej sekrécie, vrátane znižovania emisií adrenalínu - hormónu, pomáha úspešne prekonať stresové štáty. Sedavý človek zvyšuje potrebu stimulácie syntézy adrenalín umelými spôsobmi prostredníctvom fajčenia tabaku, príjem alkoholu, a tak ďalej.

      Zníženie zaťaženia na kostné zariadenia a zhoršenie ich výživy vedie k výstupu kostí vápnika, čo narúša ich silu. V dôsledku toho sa kosti stávajú náchylnou na deformáciu pod vplyvom zaťaženia, napríklad pri prenose hmotností.

      Stagnácia v malých orgánoch panvy v rozpore s ich funkciou a v dôsledku toho sa reprodukčná schopnosť (schopnosť vyrábať zdravé sexuálne bunky), sexuálna príťažlivosť a účinnosť sa znižuje.

      Pre sedavé a oslabené ženy je ťažké tehotenstvo charakterizované v dôsledku zníženia spoločného funkčného stavu tela, veľkého trvania pôrodu a vysokému riziku generickej mortality, ako aj slabého stavu zdravia dieťaťa narodený.

      Spotreba energie tela sa výrazne zníži av dôsledku toho sa miera metabolizmu zníži a zvyšuje telesná hmotnosť v dôsledku tukovej zložky.

      Existuje predčasný proces starnutia.

      Výkonnosť mozgu klesá, vrátane najvyšších funkcií mozgu (myslenie, pamäť, pozornosť, atď.).

      Zníženie funkčného stavu centrálneho nervového systému je sprevádzaný prudkým nárastom emocionálnej excitability, ktorý na druhej strane prispieva k rozvoju emocionálnych stresov a v budúcnosti - psychosomatické ochorenia.

      Stav zmyslov, najmä vizuálny analyzátor, ako aj vestibulárny prístroj sa zhoršuje. Koordinácia klesá, zhorši sa citlivosť svalovej citlivosti. Človek môže výrazne zvládnuť svoje pohyby oveľa horšie.

      Zvyšuje riziko vzniku malígnych formácií.

      Monotónny menšinový stav tela postupne vedie k vyhladzovaniu biologických rytmov (denné zmeny pulzu, teploty a iných funkcií sa stávajú menej výraznými). V dôsledku toho sa spánok stáva nemožným a v čase bdelosti je nízky výkon, letargia, vysoká únava, chudobná pohoda a nálada, trvalé želanie relaxovať.

    Negatívne dôsledky hypocíny tiež prejavuje rezistenciu mladého organizmu "chladné a infekčné ochorenia", predpoklady pre tvorbu slabého, netranslatovaného srdca a súvisiacich ďalších rozvojov nedostatočnosti kardiovaskulárneho systému. Hytokinesia proti pozadia nadmernej výživy s veľkým prebytkom sacharidov a tukov v deň diéta môže viesť k obezite.

    Sociálno-biologické základy fyzickej kultúry - Toto sú zásady interakcie medzi sociálnymi a biologickými vzormi v procese zvládnutia hodnôt fyzickej kultúry.

    Otázka 2:

      Ľudský organizmus - Je to historicky existujúci, holistický, dynamický systém, ktorý má špeciálnu štruktúru, vývoj a neustálu komunikáciu s vonkajším prostredím.

      Homeostáza - samoregulácia, schopnosť otvoreného systému udržiavať stálosť svojho vnútorného stavu prostredníctvom koordinovaných reakcií zameraných na udržanie dynamickej rovnováhy. Túžba systému na reprodukciu, obnoviť stratený zostatok, prekonať odpor vonkajšieho prostredia.

      Hydodina - kombinácia negatívnych morfoffunkčných zmien v tele v dôsledku dlhej hypocinezia.

      Hypokinesia. - osobitný stav tela v dôsledku nedostatočnosti motorickej aktivity.

      Maximálna spotreba kyslíka (IPC) - Maximálna možnosť ľudského tela na prepravu kyslíka na svaly a ďalšiu spotrebu svalov tohto kyslíka na získanie energie počas fyzických cvičení s marginálnou intenzitou.

    Otázka 3:

    Organizmus - Komplexný jednotný samo-regulačný a samo-vývojový biologický systém, ktorého funkčná aktivita je spôsobená interakciou mentálnych, motorových a vegetatívnych reakcií na vplyv na životné prostredie.

    Otázka 4:

    Organizmus pozostáva z orgánov a tkanív. Orgány sú konštruované z tkanív, tkanivá sa skladajú z buniek a intercelulárnej látky.

    Otázka 5:

    Organ - Toto je časť holistického organizmu v dôsledku komplexu tkanín, ktorý sa stanovil v procese evolučného vývoja a vykonával určité špecifické funkcie. Všetky štyri typy tkanín sú zapojené do tvorby každého orgánu, ale len jeden z nich je pracovníkom. Takže pre sval je hlavné pracovné tkanivo svalové, pre pečeň - epiteliálne, na nervové formácie - nervózny. Kombinácia orgánov vykonávajúcich spoločnú funkciu pre nich sa nazýva systémové orgány (tráviace, dýchacie, kardiovaskulárne, sex, moč, atď.) prístrojové orgány (muskuloskeletálny, endokrinný, vestibulárny atď.).

    Otázka 6:

    Svalový systém reprezentované dvoma druhmi svalov: hladký (nedobrovoľné) a cross-pruhovaný (svojvoľný). Hladké svaly sa nachádzajú v stenách krvných ciev a niektorých vnútorných orgánov. Zúžili alebo rozširujú plavidlá, podporujú potraviny cez gastrointestinálny trakt, znižujú steny močového mechúra. Cross-pruhované svaly sú všetky kostrové svaly, ktoré poskytujú rôzne pohyby tela.

    Otázka 7:

    Funkcie obehového systému : Integrácia tela do holistického systému a dopravy. Špecifická funkcia obehového systému závisí od skutočnosti, že dopravuje: živiny, kyslík, oxid uhličitý, iné disimulačné produkty alebo hormóny.

    Otázka 8:

    Hlavné funkcie dýchací systém - dych, výmena plynu. Okrem toho sa respiračný systém zúčastňuje na takých dôležitých funkciách ako termoregulácia, tvorba hlasu, vôňa, hydratácie vdychovaného vzduchu. Dýchací systém poskytuje aj mechanickú a imunitnú ochranu proti faktorom životného prostredia.

    Otázka 9:

    Hlavné funkcie tráviacich orgánov sú:

    1) hydrolýza potravín alebo trávenia;

    2) Absorpcia alebo absorpcia substrátov vytvorených počas štiepenia;

    3) Izolácia neeckovaných látok, ktoré sa vykonávajú v dôsledku motorickej funkcie tráviaceho traktu.

    Otázka 10:

    Nervový systém zahŕňa Ústredný(hlava a miecha) a periférny Oddelenia (nervy odvodené z hlavy a miechy a nachádzajú sa na okraji nervových uzlov). Centrálny nervový systém koordinuje činnosti rôznych orgánov a systémov tela a reguluje túto činnosť za podmienok meniaceho sa vonkajšieho prostredia pre reflexný mechanizmus. Procesy vyskytujúce sa v centrálnom nervovom systéme sú základom celej duševnej činnosti osoby.

    Otázka 11:

    Vylučovací systém Formulár obličky, uberes a močového mechúra, ktoré poskytujú pridelenie z tela s močom škodlivých metabolických produktov (až 75%). Okrem toho sa niektoré výmeny výrobky prideľujú cez kožu (s tajomstvom potu a mazových žliaz), svetlom (s výdychovým vzduchom) a cez gastrointestinálny trakt. S pomocou obličiek v tele je udržiavaná kyselina-alkalická rovnováha (pH), požadovaný objem vody a solí, stabilný osmotický tlak (t.j. homeostasis).

    Otázka 12:

    Endokrinný systém - regulačný systém činností vnútorných orgánov prostredníctvom hormónov. Hormóny poskytujú humorálnu (cez krv, lymfatickú, intersticiálnu tekutinu) reguláciu fyziologických procesov v tele, padajúce do všetkých orgánov a tkanív. Časť hormónov sa vyrába len počas určitých období, väčšina osoby v celom ľudskom živote. Môžu spomaliť alebo urýchliť rast organizmu, puberty, fyzického a duševného rozvoja, regulovať metabolizmus a energiu, vnútorné orgány. Do žliaz vnútornej sekrécie zahŕňajú: štítna žľaza, porézne, nadobličiek, pankreasu, hypofýzy, zárodky a niekoľko ďalších.

    Úvod

    1. Koncepcia motorickej činnosti a jeho úloha pre ľudské zdravie

    2. Vplyv na telo nedostatočnej motorovej činnosti

    3. Hodnota fyzikálnej kultúry pre prevenciu hypodynamín

    Záver.

    Bibliografia.

    Úvod

    Hnutie je prirodzená potreba ľudského tela. Prebytok alebo nedostatok pohybu je príčinou mnohých chorôb. Vytvára štruktúru a funkcie ľudského tela. Počas dlhodobého evolučného vývoja osoby sa vyvinula veľmi úzky vzťah medzi jeho motorickými funkciami a činnosťami vnútorných orgánov. V období rastu a rozvoja osoby sa pohyb stimuluje metabolizmus a energiu v tele, zlepšuje činnosť srdca a dýchania, ako aj funkcie niektorých iných orgánov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v adaptácii osoby Stále meniace sa podmienky vonkajšieho prostredia. Veľká mobilita detí a adolescentov má priaznivý vplyv na ich mozog, ktorý prispieva k rozvoju duševnej činnosti. Motorová aktivita, pravidelná fyzická kultúra a športové aktivity - predpoklad zdravého životného štýlu.

    V našej krajine boli vyvinuté hygienické normy pre každodennú motorickú činnosť pre deti a adolescentov. Hygienická hodnota motora aktivity vyjadrená celkovým počtom denných lokomotív (krokov) a celkovým trvaním (v hodinách) komponentu motora v dennom režime je uvedený v tabuľke.

    Na vykonanie funkcie podpory a pohybu v ľudskom tele od prvých dní sú vytvorené moskulina - Skeleton a svaly. Pri narodení dieťaťa, jeho kosti a svalové systémy sú už dostatočne vyvinuté a naďalej rastú intenzívne. To sa stáva obzvlášť zrejmé, keď dieťa začína chodiť: veľkosť kostí a svalov sa zvyšujú v dĺžke aj hrúbke; Kartikatívne tkanivo sa postupne nahradí kosťou. Úplný vývoj muskuloskeletačného systému osoby s výhradou implementácie vozidiel motorovej činnosti končí 20-24 rokov. S nedostatkom pohybu dochádza k chorobám, nazýva hydrodynamín (hypo ... - znížené o normou). Zároveň osoba zhoršuje krvný obeh, dýchanie, trávenie, svalnatý výkon sa znižuje, iné funkcie tela trpia. Pamäť sa zhoršuje, pozornosť, mentálna a fyzická výkonnosť. Človek častejšie. Preto potrebujete naučiť telo rané detstvo a zapojiť sa do fyzickej kultúry počas života.

    Niektorí výskumníci tvrdia, že v našom 20. storočí sa fyzická aktivita znížila 100-krát v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami.

    Ak by sa malo chápať, môžete dospieť k záveru, že v tomto vyhlásení neexistuje preháňanie alebo nie je takmer žiadne prehnané. Predstavte si legálne minulé stáročia. Ako pravidlo mal malý dať na zem. Inventár a hnojivá takmer č. Často však musel kŕmiť "plod" z tucta detí. Mnohí tiež vypracovali barbín.

    Všetko toto obrovské zaťaženie, ľudia sa vykonávajú každý deň a všetky ich životy. Predkovia osoby zažili nič menej zaťaženie. Trvalé prenasledovanie pre korisť, útek z nepriateľa atď. Samozrejme, fyzické prepätie nemôže pridať zdravie, ale aj nedostatok fyzickej aktivity je škodlivý pre telo. Pravda, ako vždy leží niekde v strede.

    Je ťažké dokonca zoznam všetkých pozitívnych javov, ktoré vznikajú v tele počas primerane organizovaných fyzických cvičení. Skutočne - pohyb je život. Venujte pozornosť len na vrcholy.

    1. Koncepcia motorickej činnosti a jeho úlohu pre ľudské zdravie.

    Wellness a profylaktický účinok hmoty fyzikálnej kultúry je neoddeliteľne spojený so zvýšenou fyzickou aktivitou, zvýšenie funkcií muskuloskeletálneho systému, aktivácia metabolizmu. Vyučovanie R. Moglanoviča o motor-viscerálnych reflexoch ukázal vzťah aktivít pohonného systému, kostrových svalov a vegetatívnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej motorickej aktivity v tele človeka, neuro-reflexné väzby, stanovené prírodou a zakotvené v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činností kardiovaskulárnych a iných systémov, narušenie metabolizmu a vývoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.).

    Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržiavania zdravia je potrebná určitá "dávka" motorickej aktivity. V tejto súvislosti vzniká otázka o tzv. Známej motorovej aktivite, t.j. činnosti vykonávané v procese každodennej profesionálnej práce av každodennom živote. Najdôležitejšou expresiou množstva vyrobenej svalovej práce je hodnota spotreby energie. Minimálna hodnota dennej spotreby energie potrebná pre normálnu životnú aktivitu tela je 12-16 MJ (V. V závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti), ktorá zodpovedá 2880 - 3840 kcal.

    Minimálna úroveň umožňuje udržiavať normálny funkčný stav tela. S optimálnym dosiahnutým vysoký stupeň funkčnosť a životne dôležitú aktivitu tela; Maximálne hranice Samostatné nadmerné zaťaženia, ktoré môžu viesť k prepracovaniu, prudkému zníženiu výkonu. V rovnakej dobe, otázka vzniká na obvyklej fyzickej aktivite, ktorá môže byť určená úrovňou a povahou spotreby energie v procese konvenčných živobytie. Posúdenie tejto činnosti motora sa vykonáva na dvoch zložkách, profesionálnych a neprofesionálnych.

    Existuje niekoľko metód pre kvantitatívne hodnotenie motorickej aktivity: 1) podľa načasovania práce vykonanej počas dňa; 2) Z hľadiska nákladov na energiu na základe nepriamejkarmetrie; 3) počítaním energetickej bilancie. Keďže srdcová frekvencia odráža stupeň zaťaženia na kardiovaskulárnemu systému počas svalovej aktivity a je priamo závislá od spotreby kyslíka. Preto veľkosť srdcovej frekvencie počas svalnatého diela môže byť kvantitatívnym ukazovateľom fyzickej aktivity overiteľnej počas rôznych testov.

    V ekonomicky rozvinutých krajinách, za posledných 100 rokov, podiel svalovej práce ako generátora energie, ktorý používa človek, sa znížil takmer 200-krát, čo viedlo k zníženiu spotreby energie na svalovej aktivity (pracovná výmena) v priemere až 3,5 mj .

    V tejto súvislosti kompenzovať nedostatok spotreby energie v procese pracovná činnosť Moderný človek musí vykonávať cvičenie s spotrebou energie najmenej 350--500 kcal za deň (alebo 2000--3000 kcal týždenne). Podľa Becker, v súčasnosti, len 20% obyvateľstva ekonomicky rozvinutých krajín sa zaoberá pomerne intenzívným fyzickým výcvikom, ktorý poskytuje potrebnú minimálnu spotrebu energie, zvyšná 80% denná spotreba energie je výrazne nižšia ako úroveň potrebná na udržanie stabilného \\ t zdravie. Osporné obmedzenie motorickej aktivity v posledných desaťročiach viedlo k zníženiu funkčnosti ľudí stredného veku, teda vo väčšine súčasťou modernej populácie ekonomicky rozvinutých krajín vznikol skutočné nebezpečenstvo hypocinezia.

    Zároveň spotrebuje určité množstvo živín a s určitou rýchlosťou je nosenie (rovnako ako telo ako celok). Osoba má úplne nezistené srdce, robí minútu viac skratiek, tiež viac spotrebuje živiny a samozrejme rýchlejšie rýchlejšie. Všetko ostatné v dobre vyškolených ľuďoch. Počet úderov za minútu môže byť 50, 40 alebo menej. Hospodárstvo srdcového svalu je výrazne vyššie ako obvykle. V dôsledku toho je takéto srdce rozšírené oveľa pomalšie.

    Cvičenie vedie k vzniku veľmi zaujímavého a užitočného účinku v tele. Počas zaťaženia sa metabolizmus výrazne zrýchlil, ale po ňom sa začne spomaliť a nakoniec sa znižuje na úroveň pod obvyklým. Všeobecne platí, že tréning látok je pomalšie ako obvyklé, telo funguje ekonomickejšie a zvyšuje sa priemerná dĺžka života. Príležitostné zaťaženie na trénované telo majú výrazne menší deštruktívny vplyv, ktorý tiež predlžuje život. Systém enzýmu sa zlepšuje, metabolizmus je normalizovaný, osoba je lepšie a obnovená po spánku, ktorá je veľmi dôležitá. V vyškolenom tele sa zvyšuje počet energeticky bohatých zlúčenín, ako ATF, a vďaka tomu, takmer všetky možnosti a schopnosti zvýšiť. Vrátane duševného, \u200b\u200bfyzického, sexy.

    Vo výskyte hymiodynanu (nedostatok pohybu) a negatívne zmeny v dýchacích orgánoch sa objavujú s vekom. Zníži sa amplitúda pohybu dýchacích ciest. Zvlášť znížená schopnosť hlbokej výdych. V tomto ohľade sa zvyšuje objem zvyškového vzduchu, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje výmenu plynu v pľúcach. Zníži sa aj životná kapacita pľúc. To všetko vedie kyslík Starvation. Vo vyškolenom organizme je naopak, množstvo kyslíka je vyššie (napriek tomu, že je potreba znížená), a to je veľmi dôležité, pretože nedostatok kyslíka generuje obrovské množstvo metabolických porúch. Imunita sa výrazne posilňuje. V špeciálnych štúdiách osoby vynaloženej na osobu sa ukázalo, že cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a pokožky, ako aj odolnosť voči niektorým infekčným ochoreniam. Okrem uvedených, zlepšenie v mnohých ukazovateľoch sa vyskytuje: rýchlosť pohybov sa môže zvýšiť o 1,5 - 2 krát, vytrvalosť - niekoľkokrát, sila 1,5 - 3-krát, minútu objemu krvi počas prevádzky 2-3 krát Absorpcia kyslíka v 1 minúte počas prevádzky - o 1,5 - 2 krát atď.

    Veľký význam cvičenia je, že zvyšujú stabilitu tela, pokiaľ ide o činnosť viacerých rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad, ako je napríklad znížený atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie, atď. V špeciálnych pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že potkany, ktoré denne boli vyškolení v plávaní, behu alebo visí na tenkých šiestich, po ožiarení s X-lúčom prežili Vo väčšej časti prípadov. Pri opätovnom ožiarení s malými dávkami, 15% netrénovaných potkanov zomrelo po celkovej dávke 600 röntgenového žiarenia a rovnaké percento vyškoleného - po dávke 2400 röntgenového žiarenia. Fyzické cvičenia zvyšujú trvanlivosť tela myší po transplantácii rakovinových nádorov.

    Zdôrazňuje, že na tele je najsilnejšie deštruktívne opatrenia. Pozitívne emócie naopak prispievajú k normalizácii mnohých funkcií. Cvičenie prispieva k zachovaniu veselí a veselí. Fyzická aktivita má silnú anti-stresovú akciu.

    Z nesprávneho životného štýlu alebo jednoducho s časom v tele sa môžu hromadiť škodlivé látky, tzv. Trosky. Kyslé médium, ktoré je vytvorené v tele počas materiálu cvičenie Oxidy trosky na neškodné zlúčeniny a potom sú s ľahkosťou.

    Ako vidíte, priaznivý účinok fyzickej aktivity na ľudskom tele je naozaj neobmedzený! Toto je zrozumiteľné. Koniec koncov, človek bol pôvodne navrhnutý prírodou na zvýšenej motorickej aktivite. Znížená aktivita vedie k mnohým porušeniam a predčasnému vyblednutiu tela!

    Zdá sa, že by to fungovalo organizované fyzické. Cvičenia by nás mali prinášať obzvlášť pôsobivé výsledky. Z nejakého dôvodu si však nevšimneme, že športovci žijú oveľa dlhšie ako obyčajní ľudia.

    Potreba pohybu je jedným z hostiteľských potrieb tela, ktorý zohráva dôležitú úlohu v jej životne dôležitým činnostiam a tvorbe osoby vo všetkých štádiách jej evolučného rozvoja. Vývoj sa vyskytuje v neoddeliteľnom spojení s aktívnymi svalovými aktivitami.

    Motorová aktivita patrí k počtu hlavných faktorov určujúcich úroveň metabolických procesov organizmu a stavu jeho kostí, svalov a kardiovaskulárneho systému. Je úzko spojené s tromi aspektmi zdravia: fyzické, duševné a sociálne a počas života osoby zohrávajú inú úlohu. Potreba tela v motorickej aktivite je individuálna a závisí od mnohých fyziologických, sociálno-ekonomických, ich kultúrnych faktorov. Úroveň potreby motorickej aktivity je do značnej miery určená dedičnými a genetickými znakmi. Pre normálny vývoj a fungovanie tela je potrebná určitá úroveň fyzického materiálu. činnosť. Tento rozsah má minimálnu, optimálnu úroveň motorickej aktivity a maximum.

    Minimálna úroveň umožňuje udržiavať normálny funkčný stav tela. S optimálnou sa dosiahne najvyššia úroveň funkčnosti a obživy tela; Maximálne hranice Samostatné nadmerné zaťaženia, ktoré môžu viesť k prepracovaniu, prudkému zníženiu výkonu. V rovnakej dobe, otázka vzniká na obvyklej fyzickej aktivite, ktorá môže byť určená úrovňou a povahou spotreby energie v procese konvenčných živobytie. Posúdenie tejto činnosti motora sa vykonáva na dvoch zložkách, profesionálnych a neprofesionálnych.

    Existuje niekoľko metód pre kvantitatívne hodnotenie motorickej aktivity: 1) podľa načasovania práce vykonanej počas dňa; 2) Z hľadiska nákladov na energiu na základe nepriamejkarmetrie; 3) počítaním energetickej bilancie. Keďže srdcová frekvencia odráža stupeň zaťaženia na kardiovaskulárnemu systému počas svalovej aktivity a je priamo závislá od spotreby kyslíka. Preto veľkosť srdcovej frekvencie počas svalnatého diela môže byť kvantitatívnym ukazovateľom fyzickej aktivity overiteľnej počas rôznych testov.

    3. Vplyv na telo nedostatočnej motorickej aktivity.

    Pohyb je živým organizmom ako rovnaká fyziologická potreba bezpečnosti alebo sexuálneho partnera. Nespokojnosť tejto potreby dlhodobo vedie k rozvoju závažných abnormalít v stave zdravia, predčasného starnutia a smrti.

    Vitalita pohybov sa dokazuje v pokusoch na zvieratách. Takže, ak sa potkany (jeden z najviac životaschopných zvierat) obsahujú v podmienkach úplnej nehybnosti po dobu 1 mesiaca, potom 40% zvierat zomrie. V podmienkach minimálnych fyzikálnych pohybov, 20% zvierat zomrie.

    Kurčatá pestované v kondenzácii v úzkych bunkách a potom sa uvoľní na vôli, zomrú po najmenšom jogging vo dvore.

    Existujú dva odrody nedostatočnej motorovej činnosti:

    hytokinesia - Nedostatok pohybov svalov, \\ t

    hydgodina - nedostatok fyzického stresu.

    Zvyčajne sa hymiodynamika a hypocinezia sprevádzajú a konať spolu, preto sú nahradené jedným slovom (ako je známe, najčastejšie sa používa koncepcia "hyodynamie").

    Ide o atrofické zmeny vo svaloch, všeobecné fyzikálne detras, deregistrácia kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny v rovnováhe s vodou, krvný systém, kosť demineralizácie atď. V konečnom dôsledku znižuje funkčnú činnosť orgánov a systémov, aktivity regulačných mechanizmov sú porušené, čo zabezpečuje ich vzťah, odpor voči rôznym nepriaznivým faktorom je horší; Intenzita a objem afferujúcich informácií súvisiacich so svalovými kontrakciami klesá, koordinácia pohybov je narušená, svalový tón (TURGOR) klesá, vytrvalosť a indikátory napájania klesá.

    Najviac odolné voči vývoju svalov hydrodynamických znakov

    antigravitačný charakter (krk, späť). Abdominálne svaly sú atrofia v relatívne rýchlo, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkcie krvného obehu, dýchania, trávenia.

    Za podmienok hydrodymnej sa sila srdcových skratiek zníži v dôsledku poklesu venózneho návratu k atriu, objem minút, srdcová hmotnosť a jeho energetický potenciál sa znižujú, srdcový sval je oslabený, počet cirkulujúcich krvi je z dôvodu stresu z jeho stresu v depe a kapilároch. Tón arteriálnych a venóznych plavidiel je oslabený, kvapky krvného tlaku, dodávka kyslíkových tkanív (hypoxia) a intenzita výmenných procesov (porušenie v súvahe bilancie proteínov, tukov, sacharidov, vody a solí) sú horšie.

    Životná kapacita pľúc a pľúcne vetranie znižuje intenzitu výmeny plynu. To všetko je oslabenie vzťahu medzi motorovými a vegetatívnymi funkciami, nedostatočnosť neuromuskulárneho stresu. Tak, s hydrodynami v tele, je vytvorená situácia, plná "núdzových" následkov pre svoje živobytie. Ak pridáte, že absencia potrebných systematických postupov vo fyzických cvičeniach je spojená s negatívnymi zmenami v činnostiach najvyšších oddelení mozgu, jej subkortických štruktúr a formácií, je jasné, prečo sú všeobecné ochranné sily tela znížené a Zvýšená únava sa vyskytuje, spánok je narušený, schopnosť udržiavať vysokú mentálnu sa znižuje. Alebo fyzický výkon.

    Nedostatok motorickej aktivity v našej krajine je charakteristická pre väčšinu mestských obyvateľov a najmä pre osoby zapojené do mentálnej činnosti. Patrí medzi ne nielen mentálne pracovníci, ale aj školáci a študenti, ktorých hlavnou činnosťou študuje.

    Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), na rok 1999, číslo je aktívne a pravidelne zapojené do fyzických cvičení vo vyspelých krajinách (napríklad Spojené štáty, Francúzsko, Nemecko, Švédsko, Kanada) je približne 60%, vo Fínsku - 70% , v Rusku - len 6% (!).

    Niektoré dôsledky, na ktoré dlhodobý pokles fyzickej aktivity: \\ t

    V svalových bunkách sa degeneratívne-dystrofické zmeny vyvíjajú (degenerácie spôsoby v dôsledku poškodenia metabolizmu), svalovej hmotnosti sa znižuje. Zároveň sa medzi svalovými vláknami môžu vyskytnúť medzivrstrovci tukového tkaniva.

    Svalový tón sa znižuje, čo vedie k porušeniu pozície. Porušenie tela, zase vedie k posunu vnútorných orgánov. Externe sa prejavuje zníženie svalového tónu vo forme svalovej klapky.

    Znížte sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému, čo vedie k zníženiu hmotnosti srdcového svalu a porušením toku metabolických procesov v srdcových bunkách. Rozmery srdca znižuje, je znížená sila srdcového svalu, stav srdcových ciev je horší. Tieto zmeny zvyšujú riziko vzniku patológií srdca vrátane smrteľného infarktu.

    Sila dýchacích ciest a funkčný stav respiračného prístroja sa znižuje. Pľúca rozvíjajú kongestívne javy, ktoré sú predpokladom pre rozvoj zápalových ochorení. V ťažkých prípadoch sa môže vyvinúť pľúcne zlyhanie, zatiaľ čo dokonca menšie svalové úsilie spôsobuje útoky na silnú dýchavičnosť.

    Rozvíjať stagnujúce javy v orgánoch brušná dutina, Vrátane orgánov gastrointestinálneho traktu, čo vedie k oneskoreniu žalúdka, na porušenie črevnej práce, posilnenie procesov hniloby. Tieto zmeny sú sprevádzané intoxikáciou (otravou) jedov hniloby, zápchy.

    Slabosť svalov brušného lisu (brušné svaly, bočné povrchy tela, chrbta) vedie k zníženiu intra-abdominálneho tlaku. Riziko zvyšuje riziko brušných orgánov (napríklad obličky).

    Stav krvných ciev sa zhoršuje kvôli nedostatku dostatočných nákladov pre nich. Malé plavidlá, ktoré spali v stave odpočinku, sú takmer celú dobu zatvorené, čo vedie k zníženiu ich čísla. Zníženie počtu rezervných plavidiel znižuje všeobecné rezervy tela. Zlý stav cievnych stien prispieva k rozvoju kŕčových žíl, aterosklerózy, hypertenznej choroby a iných patológií.

    Existuje pokles funkcií vnútornej sekrécie žliaz, vrátane adrenalínového emisií - hormónu, pomáha úspešne prekonať stresujúce štáty. Sedavý človek zvyšuje potrebu stimulácie syntézy adrenalín umelými spôsobmi prostredníctvom fajčenia tabaku, príjem alkoholu, a tak ďalej.

    Zníženie zaťaženia na kostné zariadenia a zhoršenie ich výživy vedie k výstupu kostí vápnika, čo narúša ich silu. V dôsledku toho sa kosti stávajú náchylnou na deformáciu pod vplyvom zaťaženia, napríklad pri prenose hmotností.

    Stagnácia v malých orgánoch panvy v rozpore s ich funkciou a v dôsledku toho sa reprodukčná schopnosť (schopnosť vyrábať zdravé sexuálne bunky), sexuálna príťažlivosť a účinnosť sa znižuje.

    Pre sedavé a oslabené ženy je ťažké tehotenstvo charakterizované v dôsledku zníženia spoločného funkčného stavu tela, veľkého trvania pôrodu a vysokému riziku generickej mortality, ako aj slabého stavu zdravia dieťaťa narodený.

    Energetická produkcia tela sa výrazne znižuje a v dôsledku toho sa miera metabolizmu zníži a zvyšuje sa telesná hmotnosť v dôsledku tukovej zložky.

    Rýchlosť syntézy látok je znížená, resp. Znižuje rýchlosť a intenzitu samoobslužných buniek tela. Rozpadové procesy látok môžu prekročiť procesy ich syntézy - existuje predčasný proces starnutia.

    Zníženie impulzie prichádzajúceho do centrálneho nervového systému z pracovných svalov, znižuje jeho tón a funkčný stav. Výsledkom je, že výkonnosť mozgu klesá, vrátane najvyšších funkcií mozgu (myslenie, pamäť, pozornosť atď.).

    Zhoršenie funkčného stavu centrálneho nervového systému znižuje kvalitu trofickej funkcie, funkcie monitorovania metabolických procesov vo všetkých bunkách organizmu. Zhoršenie kontroly metabolizmu v bunkách tela vedie k zníženiu funkčného stavu všetkých orgánov a systémov.

    Zníženie funkčného stavu centrálneho nervového systému je sprevádzaný prudkým nárastom emocionálnej excitability, ktorý na druhej strane prispieva k rozvoju emocionálnych stresov a v budúcnosti - psychosomatické ochorenia.

    Stav zmyslov, najmä vizuálny analyzátor, ako aj vestibulárny prístroj sa zhoršuje. Koordinácia sa znižuje, citlivosť svalov sa zhoršuje (schopnosť odhadnúť polohu tela a jeho jednotlivých častí v priestore, určuje veľkosť svalovej napätia). Človek môže výrazne zvládnuť svoje pohyby oveľa horšie.

    Zníženie kontroly nervového systému za procesom bunkového metabolizmu a zhoršením zásobovania krvi na orgány oslabuje imunitu tela. V dôsledku toho sa stabilita tela zníži na vývoj akéhokoľvek druhu chorôb. Najmä nízka úroveň imunitného monitorovania procesov bunkového delenia zvyšuje riziko vzniku malígnych formácií.

    Monotónny menšinový stav tela postupne vedie k vyhladzovaniu biologických rytmov (denné zmeny pulzu, teploty a iných funkcií sa stávajú menej výraznými). V dôsledku toho sa spánok stáva nemožným a v čase bdelosti je nízky výkon, letargia, vysoká únava, chudobná pohoda a nálada, trvalé želanie relaxovať.

    Výkon celého organizmu sa znižuje, "fyziologické náklady na zaťaženie" sa zvyšuje, to znamená, že rovnaký nosný muž s dlhodobou nízkou fyzickou aktivitou spôsobí viac napätia pri fungovaní orgánov, ktoré ju poskytujú (srdcia, dýchací systém a atď.). Okrem toho, v zdĺhavých fyzicky málo aktívnych ľudí, fyziologické zmeny pri zaťažení sú nepravidelné. Eranny fyziologické zmeny počas nákladu vedú k vysokej únave aj pri nízkych fyzikálnych hodnôt napätia. Zníži sa úroveň životne dôležitých aktivít tela ako biologického systému. To znamená, že telo ide na novú, nižšiu úroveň prevádzky. Napríklad hlavná výmena sedavého organizmu klesá o 10-20% (hlavnou výmenou je energetickým odpadom tela v priebehu minimálnych potrebných životných funkcií: 1) metabolizmus v bunkách, 2) činnosti stálych orgánov - \\ t Respiračné svaly, srdce, obličky, mozog, 3) udržiavať minimálnu úroveň svalného tónu).

    Takýto fenomén sa nazýva hypokinéza "hytokinetická choroba".

    S poklesom fyzickej aktivity v svaloch, zintenzívnenie atrofie so štrukturálnymi a funkčnými zmenami vedúcimi k progresívnej svalovej slabosti. Napríklad v dôsledku oslabenia svalov väziva a kostného telesa tela, dolných končatín, ktoré nemôžu plne plniť svoju funkciu - zadržiavanie muskuloskeletálneho systému, rozvíjať poruchy držania tela, deformácie chrbtice, hrudníka, Pelvis atď., Ktoré priťahuje rad zdravotných porúch, čo vedie k zníženiu výkonu. Obmedzenie motorickej aktivity vedie k zmenám vo funkciách vnútorných orgánov. Zároveň je CCC veľmi zraniteľná. Funkčný stav srdca sa zhoršuje, spôsoby biologickej oxidácie sú narušené, ktoré zhoršujú respiráciu tkaniva. S malým zaťažením sa vyvíja nedostatok kyslíka. To vedie k ranej patológii obehového systému, vývoj aterosklerotických plakov, rýchle opotrebovanie systému.

    Osobitná pozornosť motorickej aktivity musí byť venovaná školám.

    Nevyhnutnou podmienkou pre harmonický rozvoj študenta školy je dostatočná motorová činnosť. Posledné roky Vďaka vysokej školení v školách a domoch a iných dôvodoch, väčšina školákov má deficit v deň režimu, nedostatočná motorová aktivita, ktorá spôsobuje vzhľad hypocinezia, čo môže spôsobiť množstvo vážnych zmien v tele školáku.

    Výskum hygienistov naznačuje, že do 82 - 85% denného, \u200b\u200bväčšina študentov je v statickej pozícii (sedenie). Dokonca aj mladší študenti majú ľubovoľné motorické aktivity (chôdza, hry) trvá len 16 - 19% času dňa, z ktorých organizované formy telesnej výchovy predstavujú len 1 - 3%. Celková motorická aktivita detí s vstupom do školy klesá o takmer 50%, znižuje sa z mladších tried pre staršieho. Bolo zistené, že motorická aktivita v 9-10. ročníku je nižšia ako v 6. ročníku, dievčatá robia menej krokov za deň ako chlapci; Motorová aktivita v nedeľných dňoch viac ako školenie. Existuje zmena v rozsahu motorickej aktivity v rôznych tréningových štvrťrokoch. Svalová aktivita školských škôl, najmä v zime; Na jar a jeseň sa zvyšuje.

    Školáci musia nielen obmedziť svoju prirodzenú motorickú aktivitu, ale aj na dlhú dobu udržiavať nepríjemnú statickú predstavujú pre nich, sedí pri stole alebo školskom stole.

    Malá mobilná poloha na pracovnej ploche alebo v stole sa odráža v fungovaní mnohých školských organizmov, najmä kardiovaskulárnych a respiračných a dýchacích ciest. S dlhodobým sedadlom sa dýchanie stáva menej hlbokým metabolizmom klesá, stagnácia sa vyskytuje v dolných končatinách, čo vedie k poklesu účinnosti celého tela a najmä mozgu: pozornosť je znížená, pamäť je znížená, koordinácia pohyby je zhoršených, čas duševných operácií je narušený.

    Negatívne dôsledky hypocinezie tiež prejavuje rezistenciu mladého organizmu "prechladnutia a infekčné ochorenia", ktoré sú vytvorené predpoklady pre tvorbu slabého, netranslatovaného srdca a súvisiacich ďalších rozvojov nedostatku kardiovaskulárneho systému. Hypocinezia na pozadí sprostredkovateľskej výživy s veľkým nadbytkom sacharidov a tuku v deň diéta môže viesť k obezite.

    Krásne deti majú veľmi slabé svaly. Nie sú schopní udržať telo v správnej polohe, vyvinuli zlé držanie tela, tvorí sa zmätený.

    V tlači sa uverejnili dosť zaujímavé pozorovania vplyvu obmedzenia motorickej aktivity na fyzikálny vývoj mladého organizmu. Vedci zistili, že 6 - 7-ročné deti, ktoré už boli vzaté do školy, zaostávajú v raste a hmotnosti tela a mozgov z rovesníkov, ktorí nezúčastňujú vzdelávacie inštitúcie. Rozdiel do konca roka sa ukáže ako významný: Chlapci Rozdiel v raste je 3,2 cm. V hmotnosti tela 700 gr. A v dievčatách - 0,9 cm. A 1 kg. 300 gr.

    Jedinou príležitosťou na neutralizáciu negatívneho fenoménu vyplývajúceho zo školákov s dlhodobou počiatočnou mentálnou prácou je vznikajúcou rekreáciou zo školy a organizovanej fyzickej aktivity.

    Motorový režim školy vyvíja pripojenie z ranných jednotiek, sťahovacích hier na školských vozidlách, lekcie fyzickej kultúry, triedy v kruhoch a športových sekciách, chôdza pred spaním a približné prázdniny cez víkendy.

    V systematických triedach dochádza k fyzickej kultúre a športe neustále zlepšovanie orgánov ľudského tela. To je hlavne zrejmý vplyv fyzickej kultúry na podporu zdravia.

    Priemerné ukazovatele rastu a rozvoja, ako aj niektoré funkčné ukazovatele útulných fyzických -kulien sú výrazne vyššie ako ich rovesníci, ktorí sa nezaoberajú športom: dĺžka tela mladých mužov 16-17 rokov je viac ako 5,7 - 6 cm. , Telesná hmotnosť - telo - 8, 5 kg a obvod hrudníka o 2,5 - 5 cm., Kompresná sila ruky je 4,5 - 5,7 kg, životná kapacita pľúc je 0,5 - 1,4 litra.

    V literatúre sú opísané tieto pozorovania: školáci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami Millstream Force pre 8,7 kg zvýšili počas roka; Viac ako ten istý vek, ktorý sa zaoberá fyzickou kultúrou - 13 kg., A tí, ktorí sa angažovali s výnimkou lesníckeho phillingu, tiež na 23 kg športov. Vizuálne vysvetlenie pre to dáva nasledujúci experiment. Pri posudzovaní pod mikroskopom sa zistilo, že v jednom mm štvorcové svalstvo, ktoré sa nachádza v pokoji, je od 30 do 60 kapilár. Na rovnakom mieste po zvýšenom fyzickom. Svalové práce očíslované až 30 000 kapilár, to znamená, že desiatky časov viac. Okrem toho každá kapilára sa v priemere takmer 2krát zvýšila. To naznačuje, že v stave odpočinku sa nezúčastňujú na krvnom obehu a počas svalnatého zaťaženia sú kapiláry naplnené krvou, prispievajú k napájaniu živín do svalov. Mnohokrát sa zvyšuje metabolizmus svalovej práce v porovnaní so stavom mieru.

    Svaly tvoria od 40 do 56% ľudskej telesnej hmotnosti a môžu sa sotva očakávať dobré zdravie Ak dobrá polovica bunkových komponentov nedostane dostatočné jedlo a nemajú dobrý výkon.

    Pod vplyvom svalovej aktivity dochádza k harmonickému rozvoju všetkých oddelení centrálneho nervového systému. Je dôležité, aby Piz. Zaťaženie boli systematické, rôznorodé a nie spôsobené prepracovaním. Najvyššie oddelenie nervového systému prichádza signály z zmyslov a kostrových svalov. Brain Cortex spracováva obrovský tok informácií a vykonáva presnú reguláciu činností tela.

    Fyzikálne cvičenia majú priaznivý vplyv na vývoj týchto funkcií nervového systému ako sily, mobilitu a rovnováhu nervových procesov. Aj intenzívna duševná aktivita je nemožná bez pohybu. Tu je študent posadil a premýšľal o náročná úloha A zrazu som cítil, že je potrebné ísť po miestnosti, je pre neho jednoduchšie pracovať, myslieť. Ak sa pozriete na myslenie školy, možno vidieť, ako celé svaly jeho tváre zhromaždili, ruky tela. Duševná práca vyžaduje mobilizáciu múzea, pretože signály z svalov aktivujú aktivitu mozgu.

    Zníženie fyzickej aktivity vedie k chorobám (infarkt, hypertenzia, obezita atď.). Napríklad ľudia sú duševné ľudia majú infarkt v 2-3 častejšie ako v ľudskej práci.

    Patologické zmeny v tele sa vyvíjajú nielen v neprítomnosti pohybu, ale aj s obvyklým životným štýlom, ale keď moto režim nezodpovedá "zamýšľaným" povahe genetického programu. Insuficiencia fyzickej aktivity vedie k narušeniu metabolizmu, zhoršenej odolnosti proti hypoxiu (nedostatok kyslíka).

    Schopnosť človeka odolať hydrodymnom - nedostatok svalovej aktivity - nie nenahraditeľná.

    Už po jednom alebo dvoch týždňoch režimu postele, dokonale dokonale zdravých ľudí Existuje významné zníženie svalovej sily, poruchy koordinácie pohybov, zníženie vytrvalosti. Negatívne dôsledky hypkupstva sa vzťahujú na mnohé funkcie organizmu, aj keď nesúvisia so svalovými prácami, pohybom.

    Nedostatok nervových impulzov napríklad prispieva k rozvoju brzdových procesov v mozgu, ktorý zhoršuje svoje činnosti, ktoré kontrolujú prácu vnútorných orgánov.

    V dôsledku toho sa ich fungujú, interakcia týchto orgánov sa postupne porušuje.

    Predtým sa predpokladalo, že fyzické cvičenia sú ovplyvnené hlavne neuromuskulárnym (alebo motorovým vozidlom) a zmeny metabolizmu, systémy krvného obehu, dýchania a iných systémov možno považovať za stranu, menšie. Nedávne štúdie v medicíne tieto myšlienky odmietli.

    Ukázalo sa, že so svalnatou aktivitou je fenomén, ktorý dostal názov motorovo-vizuálnych reflexov, to znamená, že impulzy z pracovných svalov sú adresované vnútorným orgánom. To vám umožní zvážiť cvičenie ako páka, ktorá ovplyvňuje svaly na úroveň metabolizmu a aktivity najdôležitejších funkčných systémov tela.

    Svalová aktivita je daná jedným z popredných miest v prevencii kardiovaskulárnych ochorení a iných orgánov.

    Zdá sa jasne, že dlhotrvajúci človek je chorý človek, alebo osoba, ktorá sa nevyhnutne stane chorí.

    Duševného výkonu. Únava a jej prevencia.

    Ľudský výkon je určený jeho trvanlivosťou na rôzne druhy únavy - fyzické, duševné, atď a vyznačuje sa trvanie kvalitatívneho vykonávania príslušnej práce. Napríklad mentálna výkonnosť študentov je určená úspešnosťou vzdelávacieho materiálu.

    Mentálna výkonnosť vo veľkej miere závisí od stavu psychofyziologických vlastností študentov. Ich počet by mal zahŕňať všeobecnú vytrvalosť, vrátane fyzickej, rýchlosti duševnej aktivity, \\ t

    schopnosť prepínať a distribuovať, koncentráciu a stabilitu, emocionálnu stabilitu.

    Stav zdravia študentov, ich odolnosť voči nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia má dôležitý pre úspešné odborné vzdelávanie.

    Mentálna výkonnosť nie je konštantná, počas pracovného dňa sa mení. Na začiatku je nízka (perióda práce), potom stúpa a je držaná na vysokej úrovni (obdobie trvalo udržateľného výkonu), po ktorom sa znižuje (obdobie nekompenzovanej únavy).

    Takáto zmena duševného výkonu sa môže opakovať dvakrát denne. Mentálny výkon človeka vo veľkej miere závisí od času dňa. Denný fyziologický rytmus funkcií telesných systémov určuje zvýšenú intenzitu činností orgánov a systémov počas denného a zníženého - v noci.

    Mentálne zmeny počas týždňa. V pondelok, to predstavuje pre štádium práce, v utorok, streda a štvrtok-vysoký výkon a vývoj únavy pochádza z piatku a soboty.

    Preto by v nedeľu mali venovať väčšiu pozornosť telesnej školení a športe. Znižujú únavu. Čo je únava?

    Únava je fyziologický stav tela, ktorý sa prejavuje dočasným poklesom jeho výkonu v dôsledku vykonanej práce. Vedúce dôvody únavy sú porušovanie v súlade s fungovaním orgánov a systémov. Výmena látok v periférnom neuromuskulárnom zariadení je teda narušená, aktivita enzymatických systémov je utláčaná, excitabilita a vodivosť signálov sú znížené, biochemické a biofyzikálne zmeny v receptoch a kontraktilných prvkoch svalovej štruktúry. V endokrinný systém Pozoruje

    hyperfunkcia s emocionálnym napätím alebo hyperfunkciou s dlhou a vyčerpanou svalovou prácou.

    Porušenie vo vegetatívnych dýchacích dýchacích systémoch a krvnom obehu sú spojené so zoslabením rezacej schopnosti svalov srdca a svalov vonkajšieho dýchacieho prístroja.

    Funkcia kyslíka-transportu krvi sa zhoršuje.

    Únava je teda najkomplexnejším fyziologickým procesom začínajúcim na najvyšších oddeleniach nervového systému a rozširuje sa na iné systémy organizmu.

    Existujú subjektívne a objektívne príznaky únavy. To je pravidlo, predchádza pocit únavy. Únava - signál, ktorý upozorňuje organizmus o dezorganizácii v primárnej aktivite kortexu mozgu. Pocity spojené s únavou možno pripísať: pocit hladu, smädu, bolesti atď.

    O zmysle vedomostí o stupni únavy na odlišné typy Duševná práca môže byť posudzovaná zo skutočnosti, že v krajine sa každý štvrtý pracovník zaoberá duševnou prácou. Existuje mnoho druhov duševnej práce. Líšia sa v organizácii procesu zamestnanosti, jednotnosť zaťaženia, stupeň neuro-emocionálneho napätia.

    Zástupcovia mentálnej práce sú zjednotení samostatné skupiny. Takéto skupiny sedem:

    Inžinieri, ekonómovia, účtovníci, kancelárske pracovníci a iné práce vykonávajú hlavne vopred určeným algoritmom. Pracovná práca prebieha v priaznivých podmienkach, malý neuro-emocionálny stres;

    Vedúci inštitúcií a podnikov veľkých a malých tímov, učiteľov sekundárneho a vysokoškolského vzdelávania. Vyznačuje sa nepravidelným zaťažením, potreba užívať neštandardné riešenia.

    Vedci, dizajnéri, kreatívny pracovníci, spisovatelia, umelci. Ich práca má tvorbu nových algoritmov, čo zvyšuje stupeň neuro-emocionálneho stresu.

    Skupina osôb pracujúcich so strojmi, vybavením. Tzv. Vysoká koncentrácia pozornosti, okamžitá reakcia na signály. Iný stupeň duševného a neuro-emocionálneho napätia.

    Systémy, regulátory, zberatelia atď. Sú charakteristické pre vysoké neuro-emocionálne stres a miestne svalové napätie.

    Zdravotníckych pracovníkov. Ich práca je spojená s veľkou zodpovednosťou a vysokým neuro-emocionálnym napätím, najmä chirurgov a ambulancií.

    Táto skupina kombinovala študentov a študentov rôznych vzdelávacie inštitúcie. Ich práca vyžaduje pamäť, pozornosť, mentálne procesy, pretože Neustále vnímajú nové informácie vo veľkom počte. Sú neodmysliteľné - obmedzenie motorickej aktivity, veľké napätie najvyšších oddelení centrálneho nervového systému, duševného a emocionálneho stresu. 3. Hodnota fyzikálnej kultúry pre prevenciu hypodynamín

    Dostatočná motorová aktivita je nevyhnutnou podmienkou pre harmonický rozvoj osobnosti.

    Cvičenie uľahčuje dobrú prácu tráviacich orgánov, pomáhajú tráveniu a asimilácii potravín, aktivovať aktivity pečene a obličiek, zlepšiť žľazy vnútornej sekrécie: štítnej žľazy, pohlavia, nadobličiek, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu v raste a rozvoji mladého organizmu.

    Pod vplyvom fyzickej námahy sa srdcová frekvencia zvyšuje, srdcový sval sa znižuje silnejší, zvyšuje hromadu krvi v hlavných nádobách. Trvalé vzdelávanie obehového systému vedie k jeho funkčnému zlepšeniu. Okrem toho, počas prevádzky v krvnom obehu, je tiež zahrnutá krv, ktorá v pokojnom stave neohrozuje plavidlá. Zapojenie do krvného obehu veľkej krvnej hmotnosti nielen trénuje srdce a cievy, ale tiež stimuluje krv.

    Cvičenie spôsobuje zvýšenú potrebu organizmu v kyslíku. V dôsledku toho sa zvyšuje "životná nádoba" pľúc, je zlepšená mobilita hrudníka. Okrem toho, plná vôňa pľúc eliminuje stagnujúce javy v nich, akumuláciu hlienu a spúta, t.j. Slúži ako prevencia možných chorôb.

    Jednoduché s systematickými postupmi cvičenia zvýšenie objemu, dýchanie sa stáva zriedkavejším a hlbokým, čo má veľký význam pre vetranie pľúc.

    Cvičenie povolanie tiež spôsobuje pozitívne emócie, sily, vytvára dobrú náladu. Preto sa stáva jasnou, prečo človek, ktorý poznal "chuť" cvičenia a športu, hľadá pravidelné triedy.

    Mechanizmus ochranného účinku intenzívnych fyzikálnych cvičení je položený v genetickom kóde o ľudskom tele. Kostrové svaly, v priemere sú zložky 40% telesnej hmotnosti (u mužov) geneticky naprogramované prírodou do ťažkej fyzickej práce. "Motorová aktivita patrí k počtu hlavných faktorov, ktoré určujú úroveň metabolických procesov organizmu a stavu jeho kostí, svalov a kardiovaskulárnych systémov," napísal Parin's Acadeicika (1969). Svaly osoby sú silným generátorom energie. Odosielajú silný prúd nervových impulzov na zvýšenie optimálneho tonusu CNS, uľahčujú pohyb venóznej krvi podľa srdcových ciev ("svalové čerpadlo"), vytvorte potrebné napätie pre normálne fungovanie vrtule.

    Podľa "energetického pravidla kostrových svalov", I. A. Arshavský, energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov závisí od povahy aktivity kostrových svalov. Čím intenzívnejšie motorické činnosti v rámci limitov optimálnej zóny je implementovaný a energetický potenciál, funkčné zdroje tela a zvýšenie životnosti. Existuje spoločný a osobitný účinok cvičenia, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory. Najčastejším účinkom tréningu spočíva v spotrebe energie, priamo úmernej doby trvania a intenzite svalovej aktivity, ktorá vám umožní kompenzovať deficit spotreby energie. Dôležitá je tiež dôležitosť stability tela na činnosť nepriaznivých environmentálnych faktorov je tiež dôležité: stresujúce situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, zranenie, hypoxia. V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje odolnosť voči prechladnutiu. Vyžaduje sa však použitie limitného vzdelávacieho zaťaženia veľký šport Na dosiahnutie "vrcholu" športovej formy, často vedie k opačnému účinku imunity a zvýšenie citlivosti na infekčné ochorenia. Podobný negatívny účinok je možné získať a v prípade hmotnosti fyzickej kultúry s nadmerným zvýšením zaťaženia. Osobitný účinok rekreačného vzdelávania je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Leží v ekonomike srdca srdca v pokoji a zvyšuje rezervné schopnosti obehového prístroja so svalovými aktivitami. Jedným z najdôležitejších účinkov fyzického vzdelávania je agregácia srdcovej frekvencie v pokoji (bradykardia) ako prejav srdcovej ekonomiky a nižšiu potrebu myokardu v kyslíku. Zvýšenie trvania diastolovej fázy (relaxácia) poskytuje väčšie postele a najlepšiu dodávku srdcového svalu s kyslíkom.

    S nárastom tréningu (ako úroveň fyzického výkonu) existuje odlišné zníženie všetkých hlavných rizikových faktorov - obsah cholesterolu v krvi, krvnom tlaku a telesnej hmotnosti.

    Malo by byť obzvlášť dôležité o vplyv výkonu zdravotnej fyzickej kultúry na starnúci organizmus. Fyzická kultúra je hlavné prostriedky oneskorenie zhoršenia veku fyzických vlastností a zníženie adaptívnych schopností tela ako celku a kardiovaskulárneho systému, najmä nevyhnutný v investičnom procese. Vekové zmeny sa odrážajú tak na aktivite srdca av stave okrajových plavidiel. S vekom sa výrazne zníži schopnosť srdca maximálnym napätiam, čo sa prejavuje vo veku, ktorá znižuje maximálnu srdcovú frekvenciu.

    Primerané telesné vzdelávanie, triedy zdravotnej fyzickej kultúry sú schopné do značnej miery pozastaviť zmeny súvisiace s vekom rôznych funkcií. V každom veku, s pomocou tréningu, môžete posilniť aeróbne schopnosti a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku organizmu a jeho životaschopnosť. Rekreačný účinok tried hromadnej fyzikálnej kultúry je teda primárne spojený s nárastom aeróbnych schopností tela, úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzikálnej účinnosti. Zvýšenie fyzického výkonu je sprevádzané profylaktickým účinkom na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a hmotnosti tuku, obsah cholesterolu v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Okrem toho pravidelné fyzické vzdelávanie umožňuje výrazne spomaliť vývoj zmien súvisiacich s vekom vo fyziologických funkciách, ako aj degeneratívne zmeny rôznych orgánov a systémov (vrátane oneskorenia a reverzného vývoja aterosklerózy). V tejto súvislosti neexistuje výnimka a svalový systém. Výkon fyzických cvičení má pozitívny vplyv na všetky väzby zariadenia motora, bráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a hypodynamiek. Mineralizácia kostného tkaniva a obsahu vápnika v tele sa zvyšuje, čo zabraňuje rozvoju osteoporózy. Tok lymfy na kĺbovú chrupavku a medzi stavcami sa zvyšuje, čo je najlepší nástroj Prevencia artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje naznačujú neoceniteľné pozitívny účinok Triedy wellness fyzickej kultúry na ľudskom tele.

    V živote školy, význam telesnej výchovy a tvorby komplexnej a harmonicky vyvinutej osobnosti - škola školy s vysokým stupňom pripravenosti svojej profesionálnej činnosti.

    Pravidelné triedy rôznych fyzických cvičení a športov vo vzdelávacom procese do školy poskytujú dodatočnú mieru bezpečnosti, zvýšenie stability tela na najrozmanitejší faktor vonkajšieho prostredia. Fyzická kultúra a športy vo vzdelávacom procese sa používajú ako prostriedok aktívneho rozvoja jednotlivca a profesionálne významný pre kvalitu študentov, používajú sa ako prostriedok na dosiahnutie fyzického zlepšenia ako prostriedok sociálnej tvorby budúcich špecialistov.

    Kombinácia fyzickej rekreácie tela a zvýšenie nervového emocionálneho napätia tela v podmienkach zintenzívnenia výroby a zrýchľujúcej rytmus života vedie k predčasnej únave, chyby vo výrobných činnostiach, ktoré sú vážnejšie ako viac komplexná technika Spravuje človeka, únava je fenomén, ktorý je spoločný pre celý život. Únava u zdravej a normálnej osoby je zníženie funkčnej schopnosti orgánov a systémov tela spôsobenej nadmernou prácou a sprevádzané charakteristickým pocitom obdivu, čo vedie k rôznym chorobám a dokonca aj včasnému zdravotnému postihnutiu.

    Existuje priamy vzťah medzi štúdiami školákov a ich fyzickým rozvojom a hoci významná časť ľudí nenachádza priamym vzťahom hodnotenia vzdelávania a objem fyzickej námahy na univerzite, existuje. Mechanizmus takýchto vzťahov môže byť zvolaný na porovnanie s pôsobením inerciálnych stupníc (kvôli zotrvačnosti, okamžite nevyvážia v jednom smere alebo inej). V inerciálnych váh je dôležité učenie a cvičenie a šport, je dôležité zohľadniť vplyv dvoch zovšeobecňovacích faktorov: akumuláciu a nevyhnutnosť zmien. Tieto faktory môžu mať pozitívny a negatívny účinok.

    Pozitívnym účinkom je to pravidelné povolania Problémové zásoby voliteľných kvalitách, odolnosť proti stresu, psychickému výkonu sa akumulujú o telesnej výchove a športe. To všetko nevyhnutne vedie k zvýšeniu účinnosti vzdelávania na univerzite.

    Negatívnym dopadom je, že zanedbávanie motorickej aktivity vedie k akumulácii rizikových faktorov, a to nevyhnutne alebo neskôr sa prejavuje pri chorobách, znižujúc sa psychický a fyzický výkon, ťažkosti v štúdiách.

    V dielach mnohých zahraničných a domácich vedcov sa ukázalo, že fyzicky viac rozvinula teoretická a praktické úlohy Podľa disciplín študovali rýchlejšie a lepšie, robili menej chýb, boli obnovené rýchlejšie po intenzívnej mentálnej práci.

    "Vynikajúci domáci fyziológ N. E. VEDENSKY napísal, že každé mladé telo v normálnych podmienkach nesú rezervy sily a vkladu. Zvyčajne sa vykonáva len časť týchto síl a vkladov a používa sa v neskoršom živote a vo väčšine prípadov len malá časť. Naliehavou otázkou je, ako je možné najviac využiť bohaté rezervy síl, ktoré sú položené v našom organizme. "

    Lekári odporúčajú začať fyzické cvičenia s hrudníkom. Na to sa môžu použiť bezpodmienečné reflexy. Pasívne pohyby, masáž - uprednostňuje fyzický vývoj dieťaťa. Treba poznamenať, že fyzický a duševný vývoj malých detí je paralelne. Mastering pohyby, pocit objektov s rukami stimulujú rozvoj rečových centier.

    Dôležité v motorickej aktivite má tvorbu ľubovoľných pohybov dieťaťa. Novorodenec má komplex podmienených a bezpodmienečných reflexov, ktorý mu poskytuje prežitie v prvých týždňoch života. S vývojom a dozrievaním nervového systému na základe tohto komplexu sa tvoria cieľové, ľubovoľné pohyby. Dieťa začína sledovať pohyb svetlej hračky, dozvie sa, že sa ho dotknete a odpudzuje a potom zachytiť. Je ľahké vidieť prejavy približných reflexov, ktoré sú tiež u zvierat.

    Hlavným účelom fyzickej kultúry v predškolskom veku je rozvíjať a zlepšovať chôdzu, beh, lezenie. Nabíjanie, mobilné hry zahŕňajú veľké množstvo svalov, zlepšiť koordináciu pohybov. Cvičenia týkajúce sa dôrazu, bez ohľadu na rozvoj sily a vytrvalosti sa neodporúčajú. Dobré rozvíja Eye Game Ball. Predškoláci sú užitočné pre hru, kde potrebujete hodiť loptu do partnera, stredného veku predškolákov - hry, v ktorých musíte hodiť loptu, najstarší predškoláci sú užitočné hádzať loptu z určitej vzdialenosti.

    Deti 4 - 6 rokov je možné hľadať kúpanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicykel.

    V hrách odporúčaných mladistvým školám. Zlepšujú sa motorickými zručnosťami z dôvodu komplikácií cvičení, ktoré boli vykonané skôr. Zároveň by sa mala venovať veľká pozornosť správnej polohe a prevencii plochej plochy.

    Veľký význam v primárnom telesnom výcviku majú cvičenia na zlepšenie svalového pocitu. Vyškolená osoba, na rozdiel od netrénovaného, \u200b\u200bje schopná cítiť prácu svalových skupín, ktoré vykonávajú pomocné pohyby. Inšpekovaný ľudia nie sú schopní. Typicky sú cielené pohyby dobre a zle pomocné.

    Juniorské školy sú užitočné pre hru, kde je potrebné dávať úsilie - vypracovať tempo pohybu, rozsahu, stupeň relaxácie a svalovej kontrakcie. Potom sa rýchlosť pohybov a ich zložitosť postupne rastie.

    S hry s chlapcami 4 - 7 tried je užitočné ovládať správnu techniku \u200b\u200bpohybu v zložitých podmienkach. Môžu tiež použiť športové vybavenie, ale výkonové zaťaženie sú užitočné pre obmedzenie. Chlapci tohto veku môžu vyzerať dobre. Pite, pletené, šiť, beh na krátke vzdialenosti, zúčastňovať sa na lyžiarskych pretekoch, ale sila gymnastiky je lepšie začať v neskoršom veku.

    Školáci 8 - 10 tried sa môžu zapojiť do takmer všetkých druhov športu. Počas tohto obdobia sa dospievajúci intenzívne vyvíjajú kostry, zvyšovanie svalovej hmoty, športové a pracovné zručnosti sú pomerne ľahko tvarované. Tí, ktorí absolvovali potrebným školením, môžu pracovať na poľnohospodárskej výrobe. Treba však pripomenúť, že vytrvalosť zvyčajne zaostáva za silou, preto je možné rýchlu únavu, najmä s nezvyčajnou prácou.

    Každá profesia si vyžaduje asimiláciu nielen určité množstvo vedomostí, ale aj výrobných zručností. U adolescentov, lehota, ktorú získavajú oveľa jednoduchšie ako po 20 rokoch. Preto zostava v odborných školách, kde sú študenti povinní zvládnuť techniky racionálnej práce na strojoch, zariadeniach atď. Vhodné po stupeň 8.

    Pri výbere druhov fyzickej kultúry, športu a odbornej špecializácie by sa mali zohľadniť jednotlivé vlastnosti ľudí a ich pohlavie. Chlapci sú zvyčajne ľahšie vyrovnať sa s intenzívnou záťažou, pretože majú väčšiu amplitúdu pohybov a moci, ale sú horšie ako dievčatá v flexibilite, vytrvalosti, stabilite pozornosti v podmienkach monotónnej rudy. Cvičenia na rozvoj vytrvalosti a rýchlosti, presnosti koordinácie a pohybov môže tiež robiť chlapcov a dievčatá, výkonná gymnastika sú odporúčané mladými mužmi a cvičeniami pre rozvoj flexibility - dievčatá.

    Fyzická kultúra sa vyhýba takýmto chorobám ako zakrivenie chrbtice a plochej plochy.

    Poloha zavolajte obvyklú pozíciu ľudského tela pri stojacich, chôdze, sedí. Záleží na ohych chrbtice, nakloňte panvu a vývoj svalov tela. Fyziologické ohyby chrbtice sú tvorené o 6 až 7 rokov. So správnou postojou sú hlava a telo na jednom vertikálna čiaraRamená sú nasadené a mierne vynechané, lopatky sa stlačí, hrudník mierne konvexný, žalúdok sa nakreslí. Bends chrbtice sú normálne.

    Najčastejšie je porušenie tela nastane v dôsledku nesprávneho sedadla: príliš nízka ohyb nad stôl, ohnúť trup na boku.

    Stáva sa však, že sa vedome vyrába zlé držanie tela. Zdá sa teda, že časová pozícia tela je znakom odvahy. Takže stojan, šírenie nôh široký, naklonený dopredu. Vďaka svalovej napätia sa stratí sloboda pohybov, jednoduchosti, kombinácie tesnosti a flexibility.

    Dokonca aj neúspešne vybrané cvičenia môžu spôsobiť zdravotné postihnutie. Ak nie všetky svaly tela, ruky, chrbát sa podieľajú do práce, potom je symetria pohybov narušená, a to môže ovplyvniť chrbticu a ramenný pás.

    Plochá rafinéria sa nazýva deformácia nohy, v ktorej sa aplikujú jeho oblúky. S priečnym plochám, noha sa spolieha na všetky kravaty kosti, a nie na prvej a pätine, pretože by to malo byť normálne. S pozdĺžnymi plochými je dodržaný pozdĺžny oblúk nohy. Príčinou ochorenia môže byť nesprávne zvolená obuv, dlhodobá chôdza alebo státie, choroby nôh s ochranným postihnutím obeh.

    Na plochej ploche, svalovom a väznom prístroji nohy trpí, je sploštené, napučania. Päty sa rozvíjajú na stranu, palce sa otočia smerom k malému prste a deformujte zvyšok. Ochorenie sa prejavuje skrutka V nohe, svaly nôh, dolnej časti chrbta, bedra. Chôdza je narušená.

    Chôdza naboso, správne vybrané topánky, špeciálne cvičenia prispievajú k prevencii fatfoot.

    Vzhľadom na fyzické cvičenia ako jeden z hlavných prostriedkov optimalizácie motorickej činnosti by sa malo uznať, že v súčasnej fáze skutočná fyzická aktivita obyvateľstva nereaguje na dospelých sociálnych potrieb telesnej výchovy a nezaručuje efektívne zvýšenie vo fyzickom stave obyvateľstva.

    Systémy špeciálne organizovaných foriem svalovej aktivity, ktoré zabezpečujú zvýšenie fyzického stavu na správnu úroveň ("Podmienky"), dostal názov "klimatizovaného tréningu" "wellness".

    Metódy takýchto tréningov sa líšia periodicitou, výkonom a objemom. Existujú tri metódy takéhoto vzdelávania:

    Prvá metóda poskytuje preventívne užívanie cyklických cvičení (chôdza "beh, plávanie, bicykel), vykonané nepretržite 30 minút.

    Druhá metóda zahŕňa použitie vysokorýchlostných cvičení (beh do kopca, šport, cvičenia s ťahaním, odporom, simulátormi), prevádzka prevádzky 15 sekúnd až 3 minúty s množstvom opakovaní 3-5 krát s rekreačnými obdobiami.

    Tretia metóda používa integrovaný prístup k používaniu telesných cvičení, ktoré stimulujú aeróbne aj anaeróbny výkon, ktorý zlepšuje kvalitu motora. Záver.

    Hypozézia (grécka. Hypo je zníženie, zníženie, insuficiencie; kinesis - pohyb) - konkrétny stav tela v dôsledku nedostatočnosti motorickej aktivity. V niektorých prípadoch tento štát vedie k hypodynamike. Hydodina (Grécka. Hypo je downgrade; Dinamis - sila) - súbor negatívnych morfofunkčných zmien v tele kvôli dlhodobej hypocinezii. Nedostatok motorickej aktivity v našej krajine je charakteristická pre väčšinu mestských obyvateľov a najmä pre osoby zapojené do mentálnej činnosti.

    Dostatočná motorová aktivita je nevyhnutnou podmienkou pre harmonický rozvoj osobnosti. Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržiavania zdravia je potrebná určitá "dávka" motorickej aktivity.

    Ide o atrofické zmeny vo svaloch, všeobecné fyzikálne detras, deregistrácia kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny v rovnováhe s vodou, krvný systém, kosť demineralizácie atď. V konečnom dôsledku znižuje funkčnú činnosť orgánov a systémov, aktivity regulačných mechanizmov sú porušené, čo zabezpečuje ich vzťah, odpor voči rôznym nepriaznivým faktorom je horší; Intenzita a objem afferujúcich informácií spojených so svalovými kontrakciami klesá, koordinácia pohybov je narušená, klesá svalový tón, vytrvalostné a napájacie indikátory klesá.

    Najodolnejší voči vývoju hypodynamických príznakov protivtačných svalov (krk, chrbát). Abdominálne svaly sú atrofia v relatívne rýchlo, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkcie krvného obehu, dýchania, trávenia.

    Za podmienok hydrodymnej sa sila srdcových skratiek zníži v dôsledku poklesu venózneho návratu k atriu, objem minút, srdcová hmotnosť a jeho energetický potenciál sa znižujú, srdcový sval je oslabený, počet cirkulujúcich krvi je z dôvodu stresu z jeho stresu v depe a kapilároch. Tón arteriálnych a venóznych plavidiel je oslabený, kvapky krvného tlaku, dodávka kyslíkových tkanív (hypoxia) a intenzita výmenných procesov (porušenie v súvahe bilancie proteínov, tukov, sacharidov, vody a solí) sú horšie.

    Životná kapacita pľúc a pľúcne vetranie znižuje intenzitu výmeny plynu. To všetko je oslabenie vzťahu medzi motorovými a vegetatívnymi funkciami, nedostatočnosť neuromuskulárneho stresu. Tak, s hydrodynami v tele, je vytvorená situácia, plná "núdzových" následkov pre svoje živobytie. Ak pridáte, že absencia potrebných systematických postupov vo fyzických cvičeniach je spojená s negatívnymi zmenami v činnostiach najvyšších oddelení mozgu, jej subkortických štruktúr a formácií, je jasné, prečo sú všeobecné ochranné sily tela znížené a Zvýšená únava sa vyskytuje, spánok je narušený, schopnosť udržiavať vysokú mentálnu sa znižuje. Alebo fyzický výkon.

    Cvičenie uľahčuje dobrú prácu tráviacich orgánov, pomáhajú tráveniu a asimilácii potravín, aktivovať aktivity pečene a obličiek, zlepšiť žľazy vnútornej sekrécie: štítnej žľazy, pohlavia, nadobličiek, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu v raste a rozvoji mladého organizmu.

    Bibliografia.

    1. Kolesá v.d., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. Návod Pre 9-10 Cl. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989., 191 p.

    2. Ľudská anatómia: Učebnica pre technické kultúrne technické školy / ed. .A. HELEGADYSHEVA. M., 1977.

    3. S.L. Axelrod Sports and Health. M.: Osvietenie, 1987, 128 p.

    4. Metodická príručka pre učebnicu N.I. Sonina, N.R. Biológia Sapin ". MAN ", M.: INFRA-M, 1999. 239 p.

    5. V.S. OGANOV, SSC RF, Ústav zdravotníckych a biologických problémov Lekársky vedecký a praktický časopis<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

    Metodická príručka pre učebnicu N.I. Sonina, N.R. Biológia Sapin ". MAN ", M.: INFRA-M, 1999. 239 p.

    Ľudská anatómia: učebnica pre fyzickú kultúru technickú školu / ed. .A. HELEGADYSHEVA. M., 1977.

    S.L. Axelrod Sports and Health. M.: Osvietenie, 1987, 128 p.

    Pozri kolieska V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989. 191 p., P. 25-33.

    <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

    Kolesá V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989. 191 p., P. 26-27

    V.S. OGANOV, "Hypokiniesia - Osteoporóza Rizikový faktor" SSC RF, Ústav lekárskych a biologických problémov Medical Scientific a Praktický časopis<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

    Kolesá V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989., 191 p.

    Kolesá V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989. 191 p., P. 27.

    Kolesá V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989. 191 p., P. 29.

    Kolesá V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989., 191 p.

    Kolesá V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989. 191 p., P. 31.

    V.S. OGANOV, "Hypokiniesia - Osteoporóza Rizikový faktor" SSC RF, Ústav lekárskych a biologických problémov Medical Scientific a Praktický časopis<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

    Kolesá V.D., Mash R.D. Základy hygieny a sanitácie. NÁVOD PRE 9-10 CL. CF. SHK. M.: Osvietenie, 1989. 191 p., P. 32.

    Ibid. P. 33.

    Na tom istom mieste, s. 34 - 35

    Na tom istom mieste, s. 35

    S.L. Axelrod Sports and Health. M.: Osvietenie, 1987, 128 s., P. 45.