Obnova a precvičenie rúk a prstov je dôležitou súčasťou silového tréningu, ktorého zanedbanie sa vám v dospelosti vráti. Rozvoj pracovnej kapacity (rast svalovej hmoty) alebo sily podľa moderných metód je traumatizujúcim zamestnaním. Mnoho tréningových systémov prehliada skutočnosť, že predlaktia, ruky a prsty sú tiež svalové skupiny, ktoré je potrebné rozvíjať. Iné techniky preťažujú predlaktia, v dôsledku čoho trpí nielen zdravie, ale celý tréningový systém ako celok. Obnova a zaškolenie rúk a prstov je jedným z „bielych miest“ v modernom železnom svete. Dnes vám povieme, ako posilniť ruky a čo robiť, ak je potrebné ruky alebo prsty obnoviť. Rozdeľme náš rozhovor na niekoľko častí:

1. 1. Cvičenie na ruky.
2. 2. Špeciálne trenažéry pre prsty a ruky.
3. 3. Cvičenie rúk a prstov. Zásady budovania programu.
4. 4. Cvičenie rúk a prstov. Programy odbornej prípravy.
5. 5. Rekonštrukcia rúk a prstov.

Cviky na ruky

Cvičenia # 1. Stlačenie expandéra zápästia

Cieľ: Rozvoj predlaktia, sila úchopu, zotavenie a tréning rúk a paží.

Technika krok za krokom:

Vysvetlenie: Expandér zápästia je najpohodlnejší tréner prstov a rúk. Nie všetky pásy odporu sú schopné budovať svaly a posilňovať ruky. Na fotografii - expandér Captains of Crush, ktorý sa stane vašim večným pomocníkom nielen pri posilňovaní rúk, ale aj pri budovaní svalnatých predlaktí. Zvyšovanie počtu prístupov a opakovaní, neustále budovanie odporu expandéra je metóda, ktorá vám umožní vybudovať silné ruky bez ďalšieho tréningu.

Cvičenie číslo 2. Farmárska prechádzka

Cieľ: Zväčšiť svalovú hmotu predlaktí, rúk a nôh. Zvýšená hladina testosterónu.

Technika: Umiestnite dve činky (kettlebell, činky) vedľa vonkajšej strany oboch nôh. Sadnite si, klente si chrbát. Narovnajte sa so svojou váhou. Urobte malé kroky vpred. Pri jazde v zákrute znížte vzdialenosť kroku. Je lepšie nehádzať projektil na podlahu - tým sa zaťažujú dolné časti chrbta, ramená a lakte. Sadnite si s vystretým chrbtom, činky položte na podlahu, keď sa rozhodnete sériu dokončiť. Vysvetlenie: Vyberte si váhu, s ktorou môžete „chodiť“ najviac 25 sekúnd, ak chcete budovať svalstvo a rozvíjať silu predlaktia. Ak je vaším cieľom rozvoj vytrvalosti v ruke alebo chudnutie, použite záťaž, s ktorou môžete „kráčať“ 45–90 sekúnd.

Cvičenie číslo 3. Visí na hrubej vodorovnej tyči

Účel: zotavenie a tréning rúk a prstov, napumpovanie predlaktia, zvýšenie sily úchopu. Zlepšenie držania tela, tréning chrbtových svalov, znižovanie bolesti v krížoch, zvyšovanie výšky pre chlapcov a dievčatá do 25 rokov.

Technika: navlečieme predlžovaciu lištu na vodorovnú lištu alebo ju zabalíme dvoma uterákmi. Nastavíme časovač na 30-40 sekúnd, vyskočíme, úchopom zhora chytíme rúčky vodorovného pruhu. Visíme na vystretých rukách 30 - 40 sekúnd alebo tak dlho, ako môžete visieť. Vysvetlenie: Je lepšie použiť širšiu lištu. Je to bezpečnejšie ako dva uteráky a je efektívnejšie. Ak ale nemáte finančné prostriedky na nákup dilatátora, potom je uterák na vodorovnej tyči oveľa lepší ako tenká tyčinka. Dodatok: Zavesenie na hrubú vodorovnú tyč je najužitočnejšie cvičenie na precvičenie rúk. Pripojte si doma hrazdu, kúpte si nástavec na hrazdu a urobte z zavesenia na tyči kľúčový pohyb vo svojej rutine cvičenia.

Cvičenie číslo 4. Silný mŕtvy ťah

Cieľ: precvičenie rúk a prstov, napumpovanie predlaktia. Získanie svalovej hmoty v tele.

Foto 1. Naspäť rovno, dychom sa namáhajte

Foto 2. Nezdvíhajte hlavu hore. Narovnajte nohy a chrbát úplne. S výdychom sa vraciame do východiskovej polohy. Nehádžte činku na zem

Vysvetlenie: Nie všetky cviky na ruky môžu robiť začiatočníci. Mŕtvy ťah je jedným z najnebezpečnejších pohybov v kulturistike, ale účinnosť mŕtveho ťahu by vás mala prinútiť naučiť sa správnu techniku. Striedajte ťažké mŕtve ťahy pre 2 až 6 opakovaní a vykonajte tento cvik pre svoje ruky v rozmedzí 15 až 20 opakovaní.

Dodatok: používame expandér na krk. Uterák je zlá voľba, pretože bude neustále skĺzavať z lišty.

Cvičenie číslo 5. Push up

Účel: školenie rúk a prstov. Zlepšenie priľnavosti a úderov. Vývoj hrudníka, tricepsov a delt.

Pri nádychu pokrčíme ruky za lakťový kĺb. Držíme napäté prsty. V žiadnom prípade neuvoľňujte prsty a nedovoľte im, aby sa vyklenuli. Môžete sa zraniť a účinnosť tohto cviku na ruky a prsty sa výrazne zníži.

Pri výdychu sa plynulo, bez náhlych pohybov, vraciame do východiskovej polohy. Je lepšie neuvoľniť ruky až do konca.

Vysvetlenie: ak nemôžete robiť zhyby na prstoch ani raz, urobte zhyby na päste. Ďalej uvádzame program na plynulý prechod z klikov typu „päsť“ na „prst“.

Vyhradené prstové a ručné trenažéry

Twist Yo "tréner na zápästie a prsty

Jeden z najlepších strojov na čerpanie predlaktia, ktorý vyvíja a posilňuje ruku a prsty. Hlavnou výhodou zápästia Twist Yo "Wrist je atypické zaťaženie predlaktia. Stroj zapája svaly paží v jedinečnom uhle, ktorý sa nedá zopakovať s činkou, činkou alebo expandérom.

Prstový trenažér pre ručnú jogu

Unikátny kórejský simulátor je užitočný nielen na zvýšenie sily prstov, ale aj na zotavenie zo zranení, ako aj na prevenciu niektorých chorôb modernej civilizácie. Hand Yoga je tréner prstov, ktorý je nevyhnutný pre kancelárskych pracovníkov, ktorých príjem súvisí s písaním na stroji. Osem hodín stresu na prstoch a rukách nie je pre človeka z evolučného hľadiska typických. Svaly atrofujú, čo má za následok bolesť paží. Osoba už nemôže plniť svoje pracovné povinnosti. Ak viete, ako robiť kliky na prstoch 10-12 krát v 5 prístupoch, môžete na tomto simulátore ušetriť peniaze. Ak ste sa ešte nestali guru push-up prstom, bude vám asistentom pri posilňovaní svalov a zlepšovaní zdravia prstový tréner Hand Yoga.

Prstový tréner Eagle Loops

Jeden z najjednoduchších špeciálnych trenažérov. Orlie slučky sú slučky, ktoré je možné pripevniť na vodorovnú tyč, činku alebo činku. Pomocou tohto simulátora môžete držať a ohýbať / odvíjať prsty ľubovoľnou váhou. Môžete sa naučiť príťahy prstov na nohe, ktoré pracujú nielen s prstami, ale tiež zlepšujú prepojenie mozgu a svalov v oblasti chrbta, bicepsov a deltov.

Tréner Sotskiy Bizon-1M

Najlepší ručný tréner. Simulátor Sotskiy Bizon-1M sa používa nielen na amatérskej, ale aj na profesionálnej úrovni. Jeho prácu obdivujú olympijskí šampióni, zápasníci, akademici, športoví funkcionári a fandovia. Simulátor Sotsky je nepostrádateľný pre zápasníkov a predstaviteľov perkusných typov samostatných bojov. Je neuveriteľne užitočný pri opaskoch a iných silových športoch.

Cvičenie na prsty Expander prstov "IMTUG"

Expandér prstov „IMTUG“ je voľbou amatérov, ktorí chcú zvýšiť pevnosť prstov, posilniť a zlepšiť zdravie prstov, ale nedávať do popredia „prstový“ tréning. Je to spoľahlivá, bezpečná a nákladovo efektívna voľba.

Počítadlo Powerball Finger & Hand Trainer

Powerball s pultom je voľbou športovcov, ktorí chcú nielen posilniť svoje ruky a prsty, ale tiež si vychutnať svoj tréning. Powerball s počítadlom vám umožňuje neustále súťažiť so sebou, rovnako ako vyzývať priateľov, kolegov a rodinu. Toto je nielen užitočný, ale aj zábavný tréner rúk a prstov.

Cvičenie rúk a prstov. Zásady budovania programu

Obnova a tréning rúk a prstov je založený na dvoch princípoch:

1. Princíp priebehu zaťaženia. 2. Princíp superkompenzácie.

Pozrime sa podrobnejšie na zásady trénovania rúk a prstov.

Postup zaťaženia

Toto je zásada každého športu. Cvičenie rúk a prstov je účinné, iba ak neustále zvyšujete svoju tréningovú záťaž.

Ste na prvom tréningu. Svaly sa zaťažia, tonizujú a rastú. Po niekoľkých dňoch sa telo prispôsobí prijatému stresu. Telo si vytvorí svalovú rezervu, ktorá je potrebná pre bezbolestný prechod predchádzajúceho (!) Tréningu. Ak na nasledujúcej hodine neurobíte o niečo viac práce ako na predchádzajúcej, nepríde k žiadnemu novému stresu. Telo sa nemá čomu prispôsobiť, nie je potrebné vytvárať si svalové rezervy. Väčšina amatérov si roky značila čas. Neopakujte ich chyby, dodržujte zásadu progresie zaťaženia.

Superkompenzácia

Toto je jedna z tréningových fáz, v ktorých musíte trénovať. Poďme rozlišovať štyri fázy tréningového procesu:

1. Traumatizácia. 2. Obnova. 3. Superkompenzácia. 4. Strata superkompenzácie.

Prvou fázou je tréning. Počas tréningu sa svalové bunky zrania, čo zaisťuje štart ďalších fáz. Dôležité: svaly počas tréningu nerastú! Svaly sa počas tréningu ničia! Príliš časté cvičenie je chôdza v začarovanom kruhu tavmatizácie-zotavenia-traumatizácie-zotavenia. Jednoducho sa nedostanete k superkompenzácii, pri ktorej si telo vytvorí potrebnú svalovú rezervu. Takéto školenie nemá zmysel a poškodzuje vaše telo.

Obnova sa začína okamžite po ukončení tréningu a trvá až do úplného obnovenia svalových vlákien.

Ak bola trauma dostatočná, telo si vytvára svalové rezervy, ktoré nazývame superkompenzácia.

Vynechané cvičenie vo fáze superkompenzácie vedie k strate superkompenzácie. Dôsledkom je návrat na predtréningovú úroveň.

Rýchlosť zotavenia a nástup superkompenzácie sú individuálne parametre, ktoré je možné vypočítať iba samostatne. Existuje iba jedno odporúčanie, ktoré funguje na 100%: Necvičte, ak máte bolesti svalov alebo nepohodlie. Po zmiznutí bolesti a „ťažkosti“ vo svaloch neváhajte s tréningom.

Cvičenie rúk a prstov. Programy odbornej prípravy

Podrobný vzdelávací program:

Cvičenie číslo 1-2

Cvičenia číslo 3-4

Cvičenie # 5-6

Cvičenie # 7-8

Cvičenie # 9-10

Cvičenie # 11-12

Cvičenia 13-14

Cvičenie 15-16

Cvičenie # 17-18

Cvičenia # 19-20

Cvičenie # 21-22

Cvičenie 23.-24

Cvičenie # 25-26

Cvičenie # 27-28

Cvičenie # 29-30

Cvičenie # 31-32

Cvičenie # 33-34

Cvičenie # 35-36

Cvičenie # 37-38

Cvičenie # 39-40

Toto je váš program na prvých 4 - 6 mesiacov. Namiesto sérií a opakovaní môžete niektorým cvikom pridať váhu. To nebude chyba a iba to urýchli tréning rúk a prstov.

Rekonštrukcia rúk a prstov

Toto je individuálny proces, ktorý je potrebné koordinovať s lekárom. Tu nemôžu existovať žiadne odporúčania „pre všetky príležitosti“ - v závislosti od povahy, trvania a štádia hojenia poranenia, zotavenia a tréningu rúk a prstov môžu vyzerať úplne inak.

V neskorších štádiách liečby traumy (iba po konzultácii s lekárom) sa dá obnovenie rúk a prstov urýchliť gélovým expandérom. Všetky simulátory, o ktorých sme hovorili vyššie, sú vhodné aj na zotavovacie práce. Ale v prípade závažných zmien v kostnom tkanive (zlomeniny, praskliny) by odpor simulátora mal byť čo najmenší.

Obnovu rúk a prstov je možné urýchliť pomocou krémov a mastí. Predstavujeme najúčinnejšie lieky:

1. Indovazín (Troxevasin). Zmierňuje zápal, pomáha pri podvrtnutí, vyvrtnutí a poranení väzov.

2. Traumeel-s. Obnovuje mäkké tkanivo. Pomáha pri pomliaždeninách, porezaní a pomliaždeninách. Zmierňuje bolesť v mieste aplikácie.

3. Plavčík. Výrazne urýchľuje regeneráciu tkanív. Odreniny, rezné rany, rezné rany, dlane vtierané do krvi - indikácie pre použitie „Záchrancu“.

4. Mirralgin. Pomáha pri hematómoch a pri akomkoľvek poškodení pokožky. Používa sa ako profylaktický prostriedok na zlepšenie stavu pokožky, ktorá môže byť traumatizovaná.

1309 0

Naše ruky sú každý deň v neustálom napätí a vôbec nemyslíme na následky moderného rytmu života.

Vždy treba urobiť dôležitejšie veci, ako sa starať o väzy a kĺby. Aj keď jednoduchá terapia rukami pomáha rozvíjať a posilňovať kĺby prstov a rúk, robí ich pevnejšími a odolnejšími.

Postihnuté kĺby rúk alebo osteochondróza sú menej pohyblivé, ale pri každodennom vykonávaní špeciálnej sady cvičení môžete opäť pocítiť ľahkosť a slobodu pohybu.

Na čo slúžia gymnastické cvičenia?

Svaly paží sú najčastejšie v mobilnom stave, takže hlavná záťaž je sústredená na ne. V dôsledku neustáleho napätia môže dôjsť k zovretiu nervových zakončení v rukách. V medicíne sa táto choroba nazýva „“, čo je celkom ľahké zistiť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Ak nevykonávate špeciálne cviky na ruky, čoskoro sa objavia bolesti v kĺboch \u200b\u200ba svaloch, ktoré sa budú postupne zväčšovať a nakoniec vyústia do chvenia prstov.

Ak nevenujete pozornosť primárnym príznakom, môžete sa stretnúť s tým, že „tunelový syndróm“ sa nepostrehnuteľne vyvinie do viac závažné ochorenia kĺbov rúk - artritída, artróza a iné. V kĺboch \u200b\u200bje narušený krvný obeh, čo ďalej vedie k akútnej bolesti, strate aktivity prstov, v dôsledku čoho môžu začať zápalové procesy, ktoré sú plné vážnych následkov.

Ak problém ďalej ignorujete, nakoniec je nevyhnutný chirurgický zákrok. Štatistiky ukazujú, že každý tretí pracovník kancelárie trpí chorobami kĺbov rúk, do rizikovej zóny možno pripísať aj iné profesie, ako napríklad kaderníctvo, hudobník, majster športu, stavebný robotník. Stojí za to povedať, že zlý osud často dostihuje ženy ako mužov, pretože ženské pohlavie má užší karpálny tunel.

Ako stimulácia ovplyvňuje telo

Terapeutická a profylaktická gymnastika pre ruky a kĺby prstov sa odporúča absolútne pre všetkých ľudí bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú prítomné príznaky chorôb kĺbov. Na rukách je veľa bodov, ktoré sú zodpovedné za celé telo, navyše prispievajú k rozvoju mozgovej činnosti, preto vykonávaním gymnastiky rozvíjate nielen končatiny, ale stimulujete celé telo ako celok.

Pre deti existujú hravou formou špeciálne cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na rozvoj myslenia, pamäti a pozornosti.

Každý prst je zodpovedný za konkrétnu časť nášho tela:

• malý prst - pohlavné orgány a vylučovací systém;
• bezmenný - žalúdok;
• stredný - kardiovaskulárny systém;
• index - kosti a svalové vlákna;
• veľký - nervový systém.

Zdravotné cvičenia pre ruky a prsty

Dôležité! Pri vykonávaní všetkých pohybov by ste mali cítiť iba príjemné pocity - žiadna bolesť! Pred cvičením by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Navrhuje sa oboznámiť sa so súborom cvičení, ktorých činnosť je zameraná na posilnenie kĺbov prstov a rúk, ako aj na prevenciu chorôb, ako je artritída, artróza a iné.

Stlačte zápästie - zahrievacie cvičenia

Toto cvičenie sa odporúča ako rozcvička. Pritlačte palce na dlaň, stlačte končatiny, držte ruku v tejto polohe až jednu minútu a potom uvoľnite päsť a posuňte ich čo najďalej od seba. Vykonajte akciu najmenej osemkrát pre každú ruku.

Natiahnutie svalov v ruke

Pomáha znižovať bolesti a kŕče a zvyšovať dynamiku kĺbov. Aby sme to dosiahli cvičenie, ktoré budete potrebovať, je stôl alebo akýkoľvek pevný povrch.

Dlane by mali byť na stole alebo na tvrdom povrchu, potom pomalými a opatrnými pohybmi narovnávajte ruku tak, aby sa dotýkala stola čo najbližšie, zatiaľ čo je dôležité, aby ste kefku príliš nerozťahovali vyvíjaním silného tlaku na ňu. Zaistite v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Všetky pohyby opakujte 4 až 8-krát pre každú ruku.

Naťahovanie nechtov

Rozvíja kĺbovú pohyblivosť. Keď to robíte, dlaň by mala smerovať k vám, prsty ohnite k základni. V správnej polohe bude kefa vyzerať ako tigria labka. Držte dlaň v tejto polohe po dobu 60 sekúnd, potom ju jemne roztiahnite v opačnom smere. Pohyb vykonávajte tiež najmenej 4-krát na jednej ruke.

„Hit“

Podľa názvu môžete pochopiť podstatu implementácie. Posilňuje svaly, pomáha rozvíjať pružnosť kĺbov. Potrebujete na to rovný tvrdý povrch.

Ruku položte dlaňou dole na stôl. Potom pomaly zdvihnite prst zo stola a potom ho bez držania v tejto polohe pomaly sklopte. Tento pohyb robte postupne všetkými prstami a potom naraz, nezabúdajte na ten veľký. Vykonajte túto akciu najmenej 8-krát.

Zasiahnuť stôl môže byť tiež užitočné, napodiv

Cvičenie na palec

Denné opakovanie tejto akcie zlepší zručnosti, ktoré sú užitočné v každodennom živote. Cvičenie sa oplatí robiť prevencia.

Budete potrebovať nepružný elastický pás. Položte si ju na základňu ruky a potom položte dlaň na stôl. Jemne položte palec čo najďalej od dlane. V tejto polohe vydržte najviac jednu minútu a potom ju uvoľnite.

Akcia sa vykonáva 10-15 krát pre každú ruku. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 3x týždenne.

„Dotyk“

Denné vykonávanie tohto cvičenia pomôže zmierniť bolesť v ruke s artritídou. „Dotyk“ vám tiež umožňuje zlepšiť zručnosti potrebné v každodennom živote.

Narovnajte dlaň priamo pred seba, položte zápästie tak, aby zaujalo vodorovnú polohu. Začnite od ukazováka, dotknite sa palca a ukážte písmeno „O“, urobte to postupne s každým z nich.

V tejto polohe vydržte najmenej 30 sekúnd. Vykonajte akciu každým prstom a najmenej štyrmi opakovaniami každou rukou.

Kreslenie vo vzduchu je skvelá gymnastika

Posilnenie kĺbov palca

Cvičenie je zamerané na zníženie bolesti svalov v palcoch.

Ruku položte chrbtom ruky k sebe. Ohnite prst a držte v tejto polohe najviac 1 minútu. Uvoľnite a opakujte asi 4 krát. Nechajte dlaň v pôvodnej polohe, siahnite palcom po okraj dlane na opačnej strane a silou pôsobte iba na spodnú časť kĺbu.

Opravte túto pozíciu od 30 sekúnd do 1 minúty. Opakujte 4-krát s každou dlaňou.

Na spevnenie zápästia

Ohnite zápästie čo najbližšie k predlaktiu. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Ruku pokrčte v opačnom smere čo najbližšie k predlaktiu. Opakujte 8-krát pre každú ruku.

Gymnastika pre artrózu

Pri stlačení by ste nemali cítiť ani najmenšiu bolesť. Uvoľnite dlaň. Vykonajte asi 15 kontrakcií. Pri zápaloch kĺbov sa kompresia neodporúča.

Gymnastika na zotavenie po zlomeninách

Cvičenia budú často sprevádzané bolestivými pocitmi, ale napriek tomu by sa nemali zanedbávať.

Stlačte a uvoľnite ruku v päsť. Môžete stlačiť plastelínu, aby ste znovu získali kontrolu nad svalom. Vykonajte toto cvičenie najmenej trikrát denne, ale ak je to možné, môžete urobiť viac.

Cvičenie so stoličkou je veľmi účinné na rozvoj a spevnenie kĺbov. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť, pevne stlačiť ruky pred sebou a striedavo sa nakláňať do strán. Toto cvičenie sa deje plynulo a pomaly. Vykonajte 8 sklonov doľava a doprava.

Vykonávanie všetkých navrhovaných cvičení je úplne jednoduché, krátkodobé a veľmi užitočné pre ruky a prsty. Naše vysvetlenia, ako aj nižšie uvedené foto a videomateriály pomôžu dodržať správnu techniku.

Gymnastika pre ruky vizuálne - foto a video materiály

Masáž a sada cvičení na prevenciu chorôb kĺbov prstov:

Samomasáž rúk:

Ďalšie techniky:

Komplex pre deti predškolského veku

Je dôležité, aby si malé deti rozvíjali svoje ruky a prsty. Práca s hlinou alebo modelovanie z plastelíny, pletenie uzlov akejkoľvek zložitosti, hra s loptou, vyberanie puzzle atď. Dobre rozvíja motorické schopnosti.

Počas prípravy na školu je dôležité venovať pozornosť štúdiu, ktoré vám tiež pomôže osvojiť si zručnosti v písaní:

• položte všetky prsty na okraj stola a „prebehnite“ z jedného okraja na druhý;
• cvičenie, ktoré sa páči všetkým deťom, môžete urobiť tak, že sa budete hrať na pieskovisku - požiadajte dieťa, aby vymiesilo „cesto“, funguje to dobre aj so štetcom;
• môžete položiť všetky prsty na stôl a narovnať iba prostredný a všetky ostatné posúvať pomaly a striedavo vpred;
• zaťať päste, potom otvoriť dlaň a roztiahnuť prsty čo najviac, tak to opakujte aspoň 10-krát, pre deti je lepšie vykonávať všetky cviky hravou formou.

Wellness cviky na ruky a prsty je možné vykonať s prestávkou dve hodiny. Čím viac roztiahnete kĺby, tým lepšia bude celková kondícia tela. Ale nepreháňajte to, ak neurobíte prestávky, potom tkanivá nemusia mať čas na zotavenie a z toho sa to nezlepší. Je dôležité cvičiť pre mladých aj starých ľudí.

Pravidlá sú celkom jednoduché, ale v žiadnom prípade by ste ich nemali zanedbávať. Základné pokyny:

• vykonávať všetky akcie pomaly a sústredene, ale zároveň mierne namáhať svaly;
• je potrebné dodržiavať systematické;
• každé cvičenie robte stále s rovnakým tempom;
• opakujte niekoľko cvikov najmenej 3-krát počas dňa;
• je nemožné dať aj najľahšie zaťaženie v čase zápalových procesov v kĺboch \u200b\u200balebo tkanivách, mali by ste počkať, kým bolesť neustúpi;
• zvyšujte záťaž postupne.

K zlepšeniu stavu kĺbov prispejú aj tie najbežnejšie cviky, ktoré sa vykonávajú niekoľkokrát počas dňa.

Len za pár minút denne môžete zabrániť vzniku vážnych chorôb, rozvíjať myslenie a pamäť a zlepšovať krvný obeh. Počas prestávky v práci alebo na prechádzke môžete svoje telo vždy udržiavať v dobrej kondícii. Nikdy nezabudnite na starostlivosť o svoje zdravie!

Dobrý deň, bojovníci! Každý človek, skôr ako začne vyvíjať údery prstom, a ešte viac, aby ich posilnil, si musí najskôr odpovedať na otázku: „Prečo vlastne potrebujem také konkrétne školenie?“

Na túto otázku je potrebné odpovedať prinajmenšom, aby ste v budúcnosti neľutovali stratený čas. Z tohto dôvodu sa najskôr musí každý rozhodnúť, akú úlohu majú prsty v študovanom bojovom systéme.
A na základe spoločného uváženia sa môže stať, že nie je absolútne potrebné žiadne ich konkrétne školenie.

A v tomto nie je žiadna tragédia. Napríklad boxeri vôbec netrénujú prsty a vôbec si z toho nerobia komplex.

Cvičenie prstov by malo mať vždy zmysel. Napríklad podpora zdravia. Faktom je, že správnym vypracovaním tela môžete dosiahnuť výrazné zvýšenie imunity. V súlade s tým predĺženie zdravia a života. Toto je motív, a preto je v tomto prípade opodstatnené posilniť prsty, ako aj voľný čas, ktorý sa tomu venuje.

Napríklad pre zlepšenie zdravia veľa ľudí prechádza qigongom, ktorého niektoré cviky nájdete v článku o intuitívnom a v článku o.

A v takom prípade budú také silné prsty iba akýmsi vedľajším účinkom a človek zvonku, keď vidí, ako si človek prsty posilňuje, rozhodne sa, že ich trénuje na boj, pretože nevie, čím sa pán riadi, aký je jeho cieľ a ešte viac, pozorovateľ si nie je vedomý toho, že sa pracuje na pohybe energie, jej pumpovaní do prstov a v súlade s tým energiou práve týchto prstov.

To znamená, že pozorovateľ si pomýli skutočnú príčinu a vedľajší účinok. „Dôvodom“ je tu posilnenie prstov na zdraví. „Vedľajším účinkom“ je schopnosť použiť ich v boji.

Ak význam takýchto „oceľových prstov“ stále spočíva v príprave na boj, napríklad na vyvinutie silného zovretia, potom by malo byť zrejmé, že v škole boja, ktorú majster praktizuje, napríklad „Orlie pazúry“, celý systém je založené na použití vyvinutých prstov, pretože je jednoducho hlúpe stráviť dvadsať rokov tréningom nejakého špeciálneho prípadu, ktorý sa nikdy nebude musieť uplatniť.

Ak zhrnieme niečo z vyššie uvedeného, \u200b\u200bmôžeme povedať nasledovné: aby sme si rýchlo osvojili boj z ruky do ruky, je potrebné odpovedať na niekoľko otázok, aby sme nestratili čas „ľavicovými“ postupmi.

Mimochodom, Medvedev vzal tento okamih do úvahy potrebu alebo zbytočnosť techník pri vytváraní systému, jeho rozpadu na komponenty, pri zachovaní hlavného psychofyzického jadra. Vďaka takémuto originálnemu prístupu nemusí bojovník v danom okamihu pre danú úlohu strácať čas zbytočnými, sústrediť sa na to, čo je vo výsledku potrebné pre štúdium. Napríklad, ak potrebuje iba techniky nožov, potom sa naučí iba ich a nebude mať naložené ľavou zručnosťou, ako sú povinné voliteľné predmety týkajúce sa schopnosti mávať palicou.

1. Hlavný typ „motívu“ na posilnenie prstov.

Zvyčajne je hlavným motívom na posilnenie prstov ich použitie v jednom alebo druhom. Zvyčajne sa chápu ako „kombinácie perkusií“. Úrazy zahrnuté v takýchto kombináciách sa zvyčajne vykonávajú na tvrdých častiach tela, hoci každý vie, že to je pre samotného umelca veľmi nebezpečné.

Údery prstami sú primárne určené na kontakt s mäkkými tkanivami a ľahko zraniteľnými oblasťami, ktoré nevyžadujú špeciálne tvrdenie, aby zasiahli, pretože sú príliš krehkým nástrojom na to, aby zasiahli tvrdý povrch, ako je tento.

Pre bežného bežného priemerného človeka bude mať dobre umiestnený úder na štvorce, ako napríklad úder hlavou alebo priamy úder päsťou, oveľa väčší úžitok, už len preto, že samotní útočníci si často začnú majiteľa takýchto úderov vážiť a dokonca sa kamarátiť, pretože „Ste muž „! Naproti tomu, akoby sa používali údery prstami, pretože takto bojujú „iba ženy“.

Môžu mi namietať, že sa naučíte dávkovať silu nárazov prstami, na čo vám odpoviem: „Po prvé, aký druh bojových skúseností musíte mať, aby ste pochopili a zachytili silu nárazu, ktorá povedie k požadovanému výsledku? Koniec koncov, toto všetko sa získava praxou! Výsledok takéhoto nárazu môže byť navyše úplne neočakávaný, pretože často záleží nielen na zóne, kde vyznačili, ale aj na časti tejto zóny a uhle vstupu do nej. No a po druhé, koľko ľudí sa učí ovládať dopad aj tých najobyčajnejších úderov? Vôbec to nepotrebujú! “

Z nejakého dôvodu sa verí, že údery prstom sú rovnaké ako rovná päsť, čo znamená, že sa vykonávajú rovnakým spôsobom! Tento druh nedorozumenia, ako aj nedodržiavanie zákonov fyziky vedie k tomu, že odborníci z praxe sa veľmi často sťažujú, že nemôžu vložiť silu tela do prstov: majú pocit, že kĺby nemôžu stáť. Inými slovami, sila, ktorú prenášajú cez kĺby, je príliš veľká. Preto sú kladené také otázky: „Ako posilniť prsty?“

2. Dva typy perkusií pri práci prstom.

Aj keď existujú iba dva spôsoby úderov prstami: sečný a podobný dierovaniu, v skutočnosti je technika dierovania prstami úplne iná a vyzerá trochu inak: rovnaké dierovacie razidlá by sa mali vykonávať trochu odlišne, spôsobom určitého kývnutia dopredu a s podložkami. prsty, nie ich končeky. Samotná dlaň s prstami je zostavená na spôsob istej plochej misy. Vo vyššie uvedenom videu uvidíte, ako SPRÁVNE vykonať vpich vpichu a tak, aby VŠETKY PRSTY ISTALI DO CIEĽA súčasne.

A práve tam treba povedať, že investovanie sily tela do úderov prstami prstami, ako sú už mnohí zvyknutí, nebude fungovať z jednoduchého dôvodu, ktorý slabé kosti rúk nevydržia, nech ich trénujete akokoľvek.

Koľkí z vás si starostlivo preštudovali svoje ruky? Hovoria: „Viem, ako sa mi drží na ruke!“ Ale v skutočnosti ich vôbec nepoznáme: stlačte prsty k sebe a pozorne sa pozerajte - naše prostredníky sú prirodzene dlhšie ako ukazováky, prstenníky a iné, čo znamená, že vykonávame rovný zadok tak, ako to zvykne robiť každý. , potom prostredné prsty vždy najskôr vstúpia do cieľa ako prvé, pretože sú dlhšie. A to tiež znamená, že bremeno vezmú iba oni, a nie ostatní! A vždy to tak bude, pokiaľ nie ste úžasným Shaolinským fanatikom!

Vysvetľujem o Shaolinovi.

A teraz v Shaoline sú takí, ktorí už desaťročia trénujú „72 umení“ podľa kánonov svojich kánonov, a keďže aj v samotnom kláštore sa dnes veľa metód stratilo, potom sa školenie podľa toho deje „písmeno za písmenom“. A aký je výsledok?

A výsledok je nasledovný. Nejako sa mihli informácie o nejakom opátovi Shaolina v deviatej generácii, ktorý celý život dával Diamond Finger na tréning, v dôsledku čoho sa stala hrozná vec: jeho zložené prsty sú teraz na rovnakej úrovni, t.j. stredný sa teraz nevydúva, ako u bežných ľudí, ale je na rovnakej úrovni s indexom a bezmenný! A to všetko preto, lebo metodika hovorí, že všetky prsty by mali naraziť na cieľ súčasne! Ako je to možné, keď je dĺžka prstov prirodzene iná - Šaolinčania to nevedia. Vo výsledku prešli dlhú cestu: neustálym naliehaním porovnávajú svoje prsty pod jednou čiarou!

Prečo majstri nepíšu o nuansách? Možno niekto povie, že ide o „veľké, tajné tajomstvá“, ale všetko je oveľa jednoduchšie: nuansy a „úskalia“ cvičení sú už naznačené a pán si ani nebude myslieť, že začiatočníci to jednoducho nevedia. V súlade s tým tieto nuansy jednoducho nie sú uvedené v pojednaniach - teda nedobrovoľné „tajomstvá“.

Inými slovami, moderné „umenie“ 72 predstavuje barbarstvo voči telu človeka a ničenie jeho zdravia neustálym útlakom, keď sa mozog študenta otupí od bolesti.

Predstavte si, ako sú vnútorné orgány utláčané z takého pôsobenia na BAP, ktorý sa nachádza na konci ukazováka! A čo neustále práce na „zlomenine“ kĺbov prsta, riziku zlomenín, bolestiach hlavy, zakrivení v kostiach prsta a mnohých ďalších patogénnych momentoch?

V starodávnom Shaoline bolo zakázané začať s tvrdými formami tréningu, ako napríklad „72 umení“ predtým, ako začne Qi z jej množstva v tele vytekať z pórov tela. “ Inými slovami, všetkých týchto „72 cvičení“ nebolo fyzických, ale psychofyzických s prepojením mozgu. Zmyslom predbežných cvičení qigongu je koniec koncov energia svalov, schopnosť napumpovať ich energiou, aby získali kvalitatívne odlišný stav a telo sa dostalo na inú úroveň svojho fungovania.

Takže hlavným a skutočným účelom prstov je koniec koncov vykonávanie úchopov, a nie niečo iné. Hlavnou vecou je vyvinúť mozog tak, aby si mohol uvedomiť, že trénovať môžu iba hlupáci podľa pojednaní „písmeno na písmeno“. Od tejto chvíle je to jeden krok k tomu, aby ste mohli pracovať aj mimo krabice. Napríklad, ak chytíte súpera za ruky a začnete ich bez uvoľnenia štrajkovať lakťami (samostatná práca s časťami tela), potom sa vám bude zdať súper trochu málo.

Pokiaľ ide o dierovacie razidlá prstami, ktoré majú tak radi, napríklad v Wing Chun a Bagua-chzhan tiež fungujú, ale vo všeobecnosti je lepšie ich nahradiť secancami: takže sila, ktorá ničí kĺby, sa uvoľní iným spôsobom, a nie cez ne, takže samotné údery je možné vykonať oveľa silnejšie a človek rýchlo pochopí, že sú to práve končeky prstov, ktoré musia kontaktovať cieľ.

3. Tri dôležité body, ktoré je potrebné zohľadniť pri trénovaní prstov.

1. Podmienky otužovania a posilňovania sú extrémne dlhé - minimálne šesť mesiacov a nemali by ste sa ďalej vzdávať.

2. Pri temperovaní prstov je nemožné nestratiť ich citlivosť, a preto je potrebné sa naučiť aspoň cviky na energetickú aktiváciu rúk. Inými slovami, najskôr je potrebné zvýšiť citlivosť dlaní a rúk všeobecne, až potom pristúpiť k ich vytvrdzovaniu. To sa deje za účelom monitorovania vašej citlivosti a kontroly stupňa útlaku prstov. A ak sa citlivosť rúk začne znižovať, potom sa musí znížiť úroveň expozície, napríklad zmenou harmonogramu na šetrnejší.

3. Zároveň pri práci na vývoji citlivosti prstov, dlaní a rúk všeobecne človek nedobrovoľne začne využívať energiu, čo znamená, že pomocou takýchto praktík sa riziko možných vedľajších účinkov, ktoré tam určite budú, desaťkrát zníži, pretože nikto nikdy nemá správne metódy na posilnenie nedrží.

4. Spôsoby posilňovania svalov prstov a predlaktia.

Cviky na posilnenie prstov sú v skutočnosti jednoduché a každý si ich dokáže sám vymyslieť v dostatočnom množstve: napríklad palacinky môžete zdvihnúť z činky iba pomocou prstov. Ďalšia vec je, že sa nerobia práve kvôli ich jednoduchosti: ľudia veria, že také primitívne cviky nič nedosiahnu a vždy hľadajú nejaké super-super-prepracované cviky, takmer bodové, čo majú pod nosom. Toto je veľká chyba! Malo by sa vziať do úvahy skutočnosť, že ľudia v staroveku nemali cvičebné stroje od „RAY SPORT“ alebo profesionálnu sadu činiek s nastaviteľnou hmotnosťou, ale práve títo ľudia dosiahli to, čo sa zdá moderným bojovníkom „nevedecká fantázia“!

Najznámejšie cvičenie: váha na lane - namotajte ho, spustite dole. Pokyny na prstoch samozrejme nikto nezrušil, len upozorňujeme, krátkodobo. Pokúste sa zdvihnúť z podlahy iba rukami. Príťahy a zavesenie na prsty sú dobré, a to aj pomocou predmetu: v každej ruke držíme palicu a ideme preč.
Celkom zaujímavé cviky na precvičovanie prstov je možné vidieť v starých filmoch Jackieho Chana: napríklad drvenie orechov. Len si nepomýľte vlašské orechy a mandle orechu Manchu: tieto sa dokonca ťažko vzdajú kladivu, ktoré odletí niekam do dvadsať alebo tridsať metrov. V blízkosti nie sú žiadne orechy, snažíme sa prstami alebo niečím iným odlomiť okraj stola. Táto úloha je celkom uskutočniteľná, najmä ak si uvedomíte, že nábytok dnes nie je väčšinou vyrobený z dreva, ale z drevotriesky.

Robíme najjednoduchšie cviky na sebaodpor - takto sa dajú svaly vypracovať do všetkých strán a mimochodom to bude tiež užitočné zaťaženie, pretože takto sú vypracované svaly, ktoré sa prakticky nezúčastňujú nášho života.

Pri posilňovaní prstov na dierovanie štrajku by sa malo pracovať na prekonávaní objemových médií, len je potrebné začať s najtuživejšou výplňou a mimochodom, tu by sa mali objasniť rozmery vrecka s výplňou - od toho napokon závisí hustota objemového média! Takže vak by mal mať priemer od lakťa po končeky prstov, výška by mala byť dĺžka paže. Pokiaľ ide o poradie plnenia, je toto: najskôr sa musí prekonať obvyklé proso, potom ryža, potom fazuľa. Tento zoznam je dosť, pretože sotva niekto zájde ďalej. Ruky sú ponorené do lakťa, tréning sa končí, keď sa v šokovej zóne objaví popol, pálenie, znecitlivenie, a to raz za tri dni. Začínajú najskôr hodinu po spánku a najneskôr dve hodiny pred spánkom.

Tieto cviky rozvíjajú svaly predlaktia a posilňujú prsty, ale akoby bez práce stláčania, t.j. stláčanie rúk nefunguje počas cvičenia. Na to, aby fungovali „od A do Z“, potrebujete nasledujúci simulátor, ktorý je možné zakúpiť v ktoromkoľvek papiernictve a jeho názov je plastelínový. Musí sa to brať toľko, aby sa získala hrudka s priemerom pätnásť centimetrov. Táto lopta vyvíja svaly oveľa efektívnejšie ako expandér: berieme ju a pokrčíme každý deň asi pol hodiny každý deň najmenej šesť mesiacov. Je zaujímavé, že okrem iného sa obraz tejto gule dostane do vášho podvedomia natoľko, že len jej podaním ľahko vytvoríte pocit ťažkosti v rukách, a to je čistá energia a chodenie s bojovou technikou na úplne inú úroveň.

Existuje dostatočný počet cvičení s plastelínou, aby sa človek nenudil: miesenie, spevnenie rôznych šokových zón, úderom: vyhodili ho do vzduchu a udreli päsťou, aby si sploštil hrčku. V tomto prípade je veľmi dobré, že plastelína je prepichnutá pod úderom, čo znamená, že vyplní voľné zóny tej istej päste a precvičí celú jej plochu, vrátane zón medzi kĺbmi, a tiež zníži škodlivý tlak a rozloží nárazovú silu na celú oblasť päste.

Články sú malým zhrnutím.

1. V tomto článku venovanom problému vývoja a posilňovania úderov prstov bolo zvážených niekoľko problémov, počnúc „Je to naozaj také potrebné“ a končiac tréningom s originálnym simulátorom - lacným a umožňujúcim vám dokonale spevniť prsty po celej dĺžke stlačenia: plastelíny.

2. Pre tých, ktorí uprednostňujú trénovanie so zariadeniami špeciálne vyladenými pre „úlohu“ a sú pripravení zaplatiť zodpovedajúcu sumu, môžu si v tomto prípade kúpiť dva dobré vylepšenia: simulátor Bizon a simulátor Bizon 2: finger. Obe ruky sa vyvíjajú brutálne: po pár mesiacoch môžete ľahko ohýbať klinec-dvesto. Prvý simulátor posilňuje predlaktia a druhý posilňuje prsty. Pokiaľ ide o náklady, takáto súprava bude stáť asi pätnásť tisíc rubľov.

6. Video aplikácia. Štrajkuje dlaňami a prstami.

Výber jednoducho nádhernej práce s otvorenými dlaňami. Samotné akcie doslova pre jeden alebo dva pohyby však zanechali niekoľko scén s dlhšími sériami, aby divák cítil, ako sa bojovník snaží prelomiť obranu nepriateľa a podniknúť záverečný protiútok.

Pri sledovaní videí sa nedobrovoľne prichytíte pri myšlienke, že Jackie Chan predtým predvádzal výkonnejšiu, bohatšiu a brilantnejšiu techniku \u200b\u200bako vo svojich najnovších filmoch. A čo sa týka nie úplne prirodzených zvukov duelu, ako sú údery na mäso a pískanie súperov, to mi veľmi neprekáža)))

Vážení čitatelia blogu „Master of Boy“! Ak sa chcete prihlásiť na odber nových článkov, môžete tak urobiť nižšie:

Naše ruky aktívne pracujú každý deň, súčasne, málo z nás venuje dostatočnú pozornosť svojmu zdraviu, pružnosti a stavu väzov. Ako negatívne dôsledky toho je možný neustály pocit napätia v rukách a prstoch, chrumkanie kĺbov a zhoršenie stavu pokožky. Tomu zabránia jednoduché cviky na posilnenie prstov a rúk. Jednoduchá gymnastika je vynikajúcou prevenciou chorôb väzov a kĺbov. Cvičenia slúžia deťom na to, aby im pomohli rozvíjať jemnú motoriku, koordináciu a pozornosť. Tiež sa aktívne používajú na rehabilitáciu po zlomeninách, mŕtviciach, traumatických poraneniach mozgu. Cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek - doma, na pracovisku atď. Je len dôležité správne robiť gymnastiku a potom to prinesie vynikajúce výsledky.

Aby gymnastika poskytovala maximálnu účinnosť, dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

• Cvičenie je dôležité robiť pravidelne.
• Komplexy sa vykonávajú oboma rukami rovnakým tempom.
• Odporúča sa opakovať komplex 2-3 krát denne.
• Sledujte svoj dych, mal by byť voľný, nezadržiavať ho.
• Je dôležité, aby ste sa nerozptyľovali, sústredili sa čo najviac na cviky.

Ráno tibetských mníchov sa nikdy nezačalo bez cvičenia rúk. Medzi nimi bola považovaná za vynikajúci spôsob obnovenia energie, udržania sily a zdravia. Veda to potvrdzuje, pretože na dlaniach máme obrovské množstvo reflexných buniek.

Gymnastika na zmiernenie únavy rúk

Tieto cvičenia sú užitočné najmä pre tých, ktorí veľa pracujú za počítačom alebo veľa píšu ručne. Ale všetkým ostatným sa odporúča taká gymnastika - udržuje kĺb zdravý a pokožka mladá. Zoznam cvičení je nasledovný:

• Spravte päsť. Otočte ich desaťkrát v každom smere.
• Vytvorte silnú päsť a podržte ju niekoľko sekúnd. Potom uvoľnite ruku a opakujte cvičenie desaťkrát.
• Kefu potiahnite čo najsilnejšie a potom od seba. Cvičte každé rameno päťkrát.
• Zaťať päsť, striedavo zatínať a rozopínať prsty. Je dôležité, aby zostali nehybní.
• Štetce položte na tvrdý povrch. Zdvihnite všetky prsty po jednom. Počas vyberania jedného neodtrhnite zvyšok.

Tieto jednoduché cviky sú skvelé na zmiernenie únavy rúk a na prevenciu rôznych chorôb kĺbov.

Cvičenie na posilnenie prstov a rúk

Nasledujúce cvičenia sú zamerané na posilnenie rúk a prstov, zlepšenie ich pohyblivosti. Sú užitočné pre športovcov, pretože často pociťujú nepohodlie v rukách.

• Stlačte ruky do päste a jemne ich stlačte tam a späť v kĺbe zápästia, aby ste vytvorili príjemný pocit naťahovania. Opakujte 5-10 krát.
• Jednou rukou uchopte dlaň druhej a posúvajte ju do strán hore a dole. Pre každú ruku urobte 5-10 opakovaní.
• Jednou rukou druhou rukou uchopte dlaň a potom ju ohnite a odblokujte v oblasti zápästia. Mali by ste cítiť príjemný úsek.
• Okraj ruky položte na tvrdý povrch. Stlačte každý prst čo najsilnejšie. Opakujte 5-10 krát.
• Dlane musia byť spojené vo vodorovnej polohe. Teraz ohnite prsty jednej ruky a druhou vytvorte odpor. Opakujte desaťkrát.

K posilneniu rúk môžu pomôcť všetky druhy prístrojov. Môžete použiť tenisovú loptičku, špeciálne gumičky, ktoré je potrebné natiahnuť alebo stlačiť. Cviky ako zavesenie na hrazdu sú tiež vynikajúcou gymnastikou pre prsty. Užitočné je aj modelovanie z plastových materiálov, prostredníctvom ktorého môžete dieťaťu priblížiť gymnastiku.

Cvičenie na zlepšenie pružnosti prstov

Kĺby väčšinou opakujú prácu a naplno si neuvedomujú svoj potenciál. Z tohto dôvodu môžu pohyby stratiť pružnosť, pohyblivosť a rýchlosť. Ak si všimnete, že vaše ruky stratili svoju pôvodnú pohyblivosť, môžete ju obnoviť jednoduchými cvikmi.

• Pomocou krému alebo masážneho oleja jemne vmasírujte kefkami.
• Stlačte kefy do päste. Vykonajte ich krúživými pohybmi desaťkrát v oboch smeroch.
• S každým prstom urobte 5-7 pohybov, ktoré napodobňujú „kliknutie“.
• Striedavo tlačte vankúšikmi prstov jednou rukou na vankúšiky druhou. Opakujte desaťkrát.
• Hladko stlačte ruku do pästi, potom pomaly uvoľňujte. Opakujte desaťkrát.
• Každým prstom po sebe otáčajte jedným alebo druhým smerom. Urobte celkovo päť opakovaní.

Ručné cvičenia po zlomenine

Terapeutické cvičenia na ruky po zlomenine rúk alebo prstov pomôžu zlepšiť pružnosť, zmierniť opuchy a znecitlivenie končatín. Každé z cvičení je potrebné opakovať 4 - 5 krát. Samotný komplex opakujte počas dňa až osemkrát. Môžete tiež cvičiť v teplých kúpeľoch a pridávať odvar z liečivých rastlín, napríklad z harmančeka.

Upozorňujeme, že s takýmto nábojom môžete začať až po odstránení sadry a krastení kostí.

• Pomaly spojte prsty a posuňte ich od seba. Postupom času môžete zrýchliť tempo cvičenia.
• Striedavo vykonávajte kruhové pohyby s každým prstom v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
• Končekom každého prsta sa dotknite končeka palca.
• Robte kliknutia.
• Urobte ostrú päsť a potom ju uvoľnite.

Cvičenie na artrózu prstov

Nasledujúce terapeutické cvičenia pomôžu posilniť končatiny postihnuté artrózou alebo artritídou, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a zabrániť ďalšiemu rozvoju ich deformácií. Vykonajte komplex najmenej 2-3 krát týždenne. Ak niektoré z cvikov vyvoláva silné bolesti, vynechajte ich. Predtým môžete štetce držať v teplom kúpeli alebo môžete samotné cviky vykonávať priamo v nádobe s teplou vodou.

• Jednou rukou striedavo trieť každý prst druhej ruky od základne po necht a potom späť.
• Dajte dlane k sebe, prstami na seba tlačte.
• Urobte päsť s palcom hore a držte ju až minútu. Potom uvoľnite päsť a prsty roztiahnite na maximum. Opakujte 5-10 krát.
• Dlane položte na stôl. Pokúste sa ich pomaly narovnať tak, aby sa stali plochými, a vydržte v tejto polohe 20 - 60 sekúnd. Opakujte pre každú ruku 5-10 krát.
• Pokrčte prsty tak, aby sa končeky dotýkali hrčiek na dlani a ruka pripomínala pazúr. Opravte túto pozíciu na 20 - 60 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte to 5-10 krát.
• Vezmite si do dlane jemnú malú guľôčku. Zovrite ho ukazovákom, palcom a malíčkom. Zamknite ho na 20 - 60 sekúnd. Opakujte 10-15 krát.
• Teraz stlačte rovnakú guľu prstami a držte ju 20 - 40 sekúnd. Urobte to 10-15 krát.
• Dlane položte na stôl. Zdvihnite jeden prst po druhom a vráťte ho späť. Potom súčasne zdvihnite všetky prsty a sklopte ich. Urobte to 8-10 krát.
• Opäť dlane položte na stôl. Posuňte palec čo najviac do strany, držte ho v tejto polohe 20 - 60 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
• Ruky by mali byť pred vami. Palcami dosiahnite základňu malíčkov. Opakujte 8-10 krát.
• Pomaly zaťať a uvoľniť päste.
• Palcom sa striedavo dotýkajte ďalších štyroch, aby ste vytvorili písmeno O. Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie na rozvoj ruky po mozgovej príhode

Dôležitou súčasťou terapie po mozgovej príhode sú terapeutické cvičenia. Pomáha zlepšovať krvný obeh, obnovovať motorické funkcie rúk. Cviky sa odporúča vykonávať v sede za stolom alebo v ľahu v posteli. Ak pohyby nemôže vykonať samotný pacient, urobí to za neho asistent. Upozorňujeme, že cvičenie musí byť autorizované odborníkom a je dôležité dodržiavať všetky jeho odporúčania.

• Ruky položte na podložku a pohybujte každým prstom zvlášť.
• Rozvetvujte prsty, potom ich pripojte späť. Môžete to urobiť ako na vzduchu, tak na povrchu.
• Položte ruku na povrch dlaňou nahor. Zatnite a pevne uvoľnite päsť.
• Pomocou štetca pokrčte kúsok novín alebo papiera.
• Palcom sa pomaly dotýkajte ostatných od indexu po malíček a späť, pričom sa snažte vytvoriť písmeno O.
• Stlačte malú mäkkú guľôčku.
• Dlane si trieť o seba: krúživými pohybmi do strán, hore a dole.
• Potrebujete malé gombíky alebo papierové guľôčky. Položte ruku na povrch a snažte sa ich každým prstom striedavo odtláčať.

Tento zoznam cvičení pomôže urýchliť proces obnovy.

Detské cvičenia

U detí predškolského veku bude rozvoj ruky a prstov uľahčený modelovaním z plastelíny alebo hliny, zbieraním mozaiky, hraním s loptou, viazaním uzlov. Cvičenie je obzvlášť dôležité, keď sa dieťa pripravuje na školu, pretože pri zvládaní písania bude zaťaženie rúk veľmi veľké.

• Cvičenie "Kohútik". Dlane musia byť spojené do zámku. Ľavou rukou stlačte pravou časťou na zadnej strane. Dlaň musí byť unbend, napodobňujúca hrebeň kohúta.
• Cvičenie „Stopa“. Ak chcete získať dva kroky, musíte dať palec jednej ruky tak, aby ste nechtom nechali prst dole na palci druhej. Potom dajte všetky prsty s hrotmi striedavo na seba a získajte akúsi napodobeninu chôdze po chodníku.
• Cvičenie "Stonožka". Položte prsty na okraj stola a dotknite sa ich, akoby ste bežali k druhému okraju stola.
• Cvičenie „Slon“. Všetky prsty, okrem stredného, \u200b\u200bbudú nohy slona a prostredný je potrebné predĺžiť, ako chobot. Nechajte slona pomaly kráčať, kráčajte s každou nohou postupne.
• Cvičenie „Baterky“. Musíte urobiť päsť. Narovnajte dlaň a roztiahnite prsty. Teraz ich treba stlačiť a rozopnúť.
• Cvičenie „Cesto“. Ruky musia simulovať postup miesenia cesta. Toto cvičenie je zamerané na vývoj štetca.

Cvičenie na ruky a prsty je užitočné úplne pre všetkých: dospelých a deti, tých, ktorí utrpeli určité choroby alebo úrazy, a tých, ktorí ich používajú iba na prevenciu. Pravidelným vykonávaním jednoduchých komplexov zlepšíte nielen stav svojich rúk, ale aj svoje zdravie všeobecne.

Cvičenie na precvičenie svalov prstov rúk nie je vždy súčasťou všeobecných tréningových programov. Posilnenie týchto svalov je však veľmi dôležité a prospešné, a to aj pre ľudí, ktorí sa vážne venujú bojovým umeniam alebo iným športom. Tento materiál je zameraný na prehĺbenie vedomostí o rôznych spôsoboch, ako cvičiť ruky, a to tak na ich posilnenie, ako aj na udržanie tónu.

Tieto jednoduché cviky sa odporúčajú každý deň ako rozcvička a na udržanie svalového tonusu. Pretože nevyžadujú žiadne špeciálne úpravy, je možné ich vyrobiť kdekoľvek, napríklad na pracovisku alebo v ústave. Ak sa použije správna technika prevedenia, sú absolútne bezpečné pre zdravie.

1) Jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré každý pozná, rozdúchava prsty do strán. Musíte sa pokúsiť vynaložiť maximálne úsilie a pohybovať prstami čo najširšie. Opravte konečnú pozíciu od 3 do 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3 krát, môžete to urobiť súčasne s dvoma spojenými dlaňami.

2) Pokrčte prsty do päste tak, aby nebola úplne uzavretá, potom svaly čo najviac stiahnite. Opravte konečnú pozíciu od 3 do 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3x.

3) Východisková pozícia je podobná počiatočnej fáze predchádzajúceho cviku. Sťahujte svaly prstov na maximum, ako je to možné, akoby ste sa snažili uvoľniť päsť. Opravte túto pozíciu na 3 až 5 sekúnd, opakujte 3 krát.

4) Dlaňami tlačte proti sebe s maximálnym možným úsilím. Počet prístupov a čas na vykonanie cvičenia sú podobné ako v predchádzajúcich možnostiach.

5) Zaháknite jeden po druhom prsty jednej ruky a prsty druhej ruky do zámku, počnúc palcami, a pokúste sa túto spojku zlomiť. Vykonajte 3 série po 3 sekundy.

6) Prsty jednej ruky striedavo položte na dlaň druhej. Vykonajte 3 série po 3 sekundy pre každý prst.

7) Striedavo stlačte každý prst palcom a sklopte ho do polohy podobnej originálu pre známe klikanie. Čas vykonania je 3 sekundy na prst.

Cvičenie na posilnenie svalov prstov

Všeobecné pravidlá pre vykonávanie cvičení na posilnenie svalov prstov:

• Čas odpočinku medzi sériami v jednom cviku by nemal presiahnuť 1 minútu.
• Pauza medzi sériami v jednom vytrvalostnom cvičení môže byť až 2 minúty.
• Pred cvičením sa dôkladne zahrejte. Pred každým ďalším opakovaním cviku musíte tiež natiahnuť a ohnúť prsty.
• Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte starostlivo sledovať pocity počas cvičenia a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.

Cvičenia

1) Prstový trenažér. Toto cvičenie je veľmi populárne u horolezcov. Musí sa robiť veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu. Vyžaduje predbežné zahriatie. Najskôr urobte veľké chyty. Jedna sada by mala trvať 15 až 20 sekúnd. Pauza medzi sériami je 1 minúta. Bohužiaľ, simulátor pre toto cvičenie nenájdete v každej telocvični.

2) Zavesenie na prsty. Lepšie je dať si pod prsty kúsok látky. Vykonajte čo najviac 15 sád.

3) Otvorené zavesenie držadla. Čas vykonania je 1 minúta, pre pohodlie je lepšie použiť hrubú lištu. Cvičenie je účinné a bezpečné pre prsty. Pre zvýšenie zaťaženia môžete visieť striedavo na jednom ramene.

4) Vykonávanie rotácie zápästia pomocou závažiaako palcáty, kladivá alebo dokonca ťažká kniha. Vykonáva sa na rovnom vodorovnom povrchu. Dbajte na kvalitu úchopu. Počet opakovaní v sete je 20 otáčok, počet sád je 3.

5) Ohyb zápästia. Východisková poloha - predlaktie je umiestnené na vodorovnej ploche, ruka so závažím upnutým do priameho úchopu visí nadol. Dostatok pohybu - kým sa kefa nedostane na vodorovný povrch. Ak chcete skrátiť čas, môžete to urobiť súčasne oboma rukami pomocou činky.

6) Cvičenie s expandérom. Simulátor, ako aj počet sérií a opakovaní sa vyberajú individuálne.

7) Krútenie prstov pomocou činky, je použitý spodný úchop. Toto cvičenie tiež efektívne posilňuje. Východisková poloha - predlaktia ležia na vodorovnej ploche, ruky, ktoré stláčajú tyč dolným úchopom, voľne visia cez okraj. Zdvihnite a spustite činku a zafixujte ju v hornom a dolnom bode. Otváranie dlaní v dolnej polohe zvyšuje efektivitu cvičenia.

8) Rotačné pohyby hokejky so zavesením. Ako simulátor sa používa gymnastická alebo akákoľvek iná palica, na ktorú je priviazané lano. Na druhom konci lana je zavesené závažie. Vezmite hokejku so stredným úchopom a otočením tyče otočte lano. Po zdvíhaní bremena na maximum, začnite pomaly odvíjať lano. Uistite sa, že všetka práca sa vykonáva iba pomocou štetcov.

Cviky na prsty prevzaté zo športových hier

1) Pády na stenu. Východisková pozícia stojí rovnobežne so stenou vo vzdialenosti 1-1,5 metra. Pád smerom k stene v polohe podobnej ležaniu na prstoch.

2) Stláčanie lopty. Končekmi prstov stlačte tenisovú loptičku čo najviac, vyhýbajte sa dotyku dlane.

3) Valivé gule. 2-3 malé guľôčky na voľný pohyb v prstoch. Môžu sa použiť pieskové loptičky na stolný tenis.

Silové cviky na prsty vypožičané z bojových umení

1) Príťahy. Vykonávajú sa na prstoch, keďže ovládate cviky, môžete používať aj ďalšie závažia.

2) Vykonávanie klikov na koncoch prstov. Toto cvičenie musí byť vykonané veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Určite si vopred dohodnite rozcvičku. Zložte prsty tak, aby tvorili širokú misku. Po zvládnutí cviku to môže byť komplikované niekoľkými možnosťami: použite ako oporu jednu, nie dve ruky, znížte počet oporných prstov alebo zdvihnite nohy na opierke.

3) Nádržku na vodu zdvihnite hornou rukoväťou. Východisková pozícia - ruka je dole. Zdvihnite sa na úroveň pupka. So zvyšovaním úrovne kondície zvyšujte množstvo tekutín.

4) Vytiahnutie palice zo zeme, ktorý je tam predtým poháňaný o 6 cm. Vykonajte kvôli sile prstov.

5) Hádzanie jadra. Držte jadro horným úchopom. Hmotnosť a veľkosť jadra sa vyberajú jednotlivo a postupne sa menia smerom nahor.

6) Štrajkuje otvorenými prstami na voľných alebo uvoľnených povrchoch. Ako tréner môžete použiť kopy piesku alebo obilnín. Postupným zvyšovaním tréningu môžete prejsť na tvrdšie materiály, ako sú lepenka, preglejka a drevené alebo plechové plechy. Toto cvičenie sa používa v bojových umeniach a jeho dôležitou súčasťou je vytváranie určitej nálady. Pri tom stojí za to sústrediť sa na myšlienky o prieniku ruky lietadlom.

Špeciálne techniky ukotvenia v silových športoch

Techniky uvedené nižšie boli dobre známe športovcom zo starej školy, ale teraz boli márne zabudnuté.

1) Použitie namiesto obvyklých špeciálnych zosilnených tyčí s činkou pomáha posilniť svaly prstov. Tento typ krku je teraz dosť zriedkavý, takže sa môžete pokúsiť urobiť zahustenie na krku pomocou improvizovaných materiálov. Môžete ho napríklad zabaliť do niekoľkých vrstiev lepiacou omietkou alebo lepiacou páskou. Významné množstvo spotrebného materiálu sa vám odvďačí pomstou zvýšením ukazovateľov sily svalov prstov. Táto jednoduchá technika poskytuje skutočne kolosálne výsledky, pretože k prepracovaniu svalov rúk dochádza pri všetkých tlakoch a mŕtvom ťahu bokom.

2) Ako závažie môžete použiť rôzne predmety pre domácnosť, ktorých tvar nie je veľmi vhodný na uchopenie. Napríklad zdvíhanie vakov s obsahom, sudov a iných vecí je pre človeka jednoduchšie ako klasické cviky na kulturistiku. Medzitým pomáhajú vypracovať takmer všetky svalové skupiny, najmä svaly prstov.

Viac informácií o školiacom systéme pre starú školu sa dozviete v knihe Brooks Cubes „Výcvik dinosaurov“. Táto práca podrobne popisuje zaujímavé a overené techniky výcviku. Knihu si môžete prezrieť na našej webovej stránke.

Na našom fóre je možné diskutovať o technikách trénovania svalov prstov popísaných v materiáli. Tu môžete tiež získať odpovede na vaše otázky.

Prajeme vám skvelú náladu a športové úspechy!

Cvičenie na zápästia, prsty a lakte - Video