Práca a rekreácia
Ako už bolo spomenuté, aj keď pracujete na najpriaznivejších podmienkach, ak bude pokračovať veľa času bez prestávky, po chvíli je únava. Preto produktivita a fyzická a duševná práca môžu byť vysoké len s podmienkou, ak sa včas berieme prestávky.
Niekedy, byť vášnivý o práci, neuvádzame únavu a pokračujte v práci bez prestávky. To nás ohrozuje prepracovanie, ktoré si bude vyžadovať veľmi dlhý odpočinok. Nakoniec táto práca nielenže nepriaznivo reaguje na naše zdravie, ale dá zlé výsledky.
Ďaleko od najlepší formulár Rekreácia je úplná nečinnosť. Zvyčajne to nie je horšie na zdravému človeku av mnohých prípadoch je to ešte lepšie ako tzv. Aktívna dovolenka.

Výhoda vonkajších aktivít
Ako dlho môže človek vykonať určitú fyzickú prácu bez odpočinku? Ako zvyšok ovplyvňuje obnovu pracovnej kapacity unavenej osoby? Reagovať na tieto otázky, slávny ruský fyziológ I. M. Sechenov urobil niekoľko experimentov na seba.
Vedec použil zariadenie navrhnuté im pre grafické písacie svaly. Toto zariadenie je veľmi podobné zvyčajnému ergónu jediným rozdielom, že celá ruka sa zúčastňuje na práci na zdvíhaní nákladu a nie jeden prst.
Keďže práca bola vykonaná v určitom rytme, vyskytla sa únava, a preto sa výška zdvíhania nákladu stala menej a menej a čiary odrážajúce prácu ruky sú kratšie.
Ak chcete obnoviť výkon unavenej ruky, Sechenov to poskytol plný odpočinok, potom v menšom časovom období, s cieľom nájsť najvýhodnejší vzťah medzi dĺžkou doby prevádzky a trvaním odpočinku.
Počas jedného z týchto experimentov, pravá ruka, unavená po dlhej práci, odpočinul. V tomto okamihu začal Sechenov zdvihnúť a znížiť náklad s ľavou rukou, ktorá sa ešte nezúčastnila práce. Ukázalo sa, že s takou úpravou pracovnej kapacity skúseností pravá ruka Bolo to obnovené rýchlejšie a ešte viac, a potom, čo bol zvyšok SECHENOV schopný obnoviť vzostup nákladu s touto rukou s väčšou silou. "Na značné prekvapenie, napísal," najviac skutočný, nie dočasný mier pracovnej ruky bol najrealistickejší, a jej ešte viac krátkodobý, spojený s prácou inej ruky. "
Siechen položil sériu iných experimentov a dokázal, že práca nôh alebo iných neúnavných orgánov tiež prispieva k naplno a úplnému obnoveniu pracovnej kapacity unavenej ruky. To možno vysvetliť. Práca svalov pravej ruky je sprevádzaný procesom vzrušenia v určitej skupine nervových buniek v mozgovom kortexe. Dlhá práca týchto svalov vedie k poklesu plnenia týchto buniek a potom sa vyvíjajú proces ochranného brzdenia, počas ktorého sa obnoví ich výkon. Ochranné brzdenie v týchto bunkách bude hlbšie a ich výkon bude obnovený rýchlejší a ešte viac, ak v iných častiach kortexu mozgu vznikne proces excitácie. Tak sa to stane, ak svalstvo druhej ruky alebo iných svalov pracujú v tomto čase, predtým sa nezúčastnili na svojej práci.
Experimenty SECHENOV jasne ukázali, že pre efektívnejší boj s smrťou je potrebné poskytnúť úplný pokoj unavených, a nie všetky orgány. Za určitých podmienok, aktívny stav orgánov, ktorý sa nezúčastnil skôr v práci, ktorý vedie k únave, bude užitočný len: to pomôže rýchlejšie a úplne odstrániť únavu.
Výsledky experimentov SECHENOV majú veľký význam Vybrať najúčinnejšie formy odpočinku. Pomáhajú nám pochopiť, prečo vo väčšine prípadov je náš výkon vo väčšine prípadov rýchlejší, ktorý nie je obnovený nie po úplnej nečinnosti, ale po "aktívnom" odpočinku, to znamená, že po zvyšku spojených s jedným alebo inými aktivitami. Je to potrebné len preto, že táto aktivita sa líši od tej doby, ktorá spôsobila únavu. To je dôvod, prečo, napríklad osoba, ktorá sedí celý deň po písacom stole, je možné presunúť viac počas odpočinku.

Prestávky počas pracovného dňa
Pre prácu v práci av inštitúciách uprostred pracovného dňa je pre stravu a rekreáciu usporiadaná prestávka. Táto prestávka sa musí vykonať v uvoľnenej atmosfére, ktorá poskytuje plnohodnotný odpočinok.
Je žiaduce, aby pracovníci neodolali nie sú na svojich pracoviskách a v špeciálne určených chladných, tichých, dobre-káblových priestoroch. To je potrebné najmä pre tých pracovníkov, ktorí sú vystavení škodlivým chemikáliám, hlukom, vibráciám alebo iným nepriaznivým faktorom.
Práca v "horúcich" obchodoch súvisí s nárastom teploty a telesa pokožky, výmenu prenosu tepla z povrchu kože, ako aj s hojným potením. Preto by sa pracovalo v "horúcich" workshopoch odpočívali v miestnosti, v ktorej sa teplota udržiava okolo 19 °. V niektorých priemyselných odvetviach sú pracovníkom pridelené špeciálne izby s chladenými stenami.
Okrem prestávky na obed, v podnikoch av inštitúciách je žiaduce predstaviť niekoľko veľmi krátkych prestávok - 2-5 minút. Tieto tzv. Mikropauses sa najlepšie používajú aktívny odpočinok vo forme jednoduchého cvičenia.
Najmä takéto cvičenia s monotónnou prácou. Napríklad, pracovné posedenie dopravníkom a tými, ktorí sedia pri stole, počas mikropuse sa odporúča vstať, prechádzka 2-3 minúty a urobiť niekoľko fyzických cvičení s účasťou hlavných svalov, chrbta a krku - otočí krk a trup, niekoľko drepov, fúzie dolnej časti chrbta a tak ďalej.
V v poslednej dobe Tento typ vonkajších aktivít sa začal široko používaný v sovietskych továrňach a továrňach, ako aj v inštitúciách, v určitej hodine, pracovníci a zamestnanci pod vedením inštruktorov fyzickej kultúry vykonávať špeciálne vybrané cvičenia. Pri výbere cvičení sa zohľadňuje povaha práce v tomto podniku, ktorá hľadá zaťaženie počas cvičení spadnúť hlavne na tie svalovej skupiny, ktoré sú neaktívne počas prevádzky. Skúsenosti ukázali, že správanie fyzických zostáv prispieva k zlepšeniu zlepšovania zdravia a zdravia pracovníkov a zamestnancov.

Po deň voľna
Vo vašej krajine sú všetci pracovníci k dispozícii pre širokú škálu rekreačných foriem: šport a návštevy Športové športychôdza, návšteva výstavy, múzeá, divadlá, koncerty, kino, kultúrne parky, umelecké amatérske aktivity a iné kultúrne zábavy môžu relaxovať a v domáca atmosféra, v rodinnom kruhu, venoval si voľný čas zvyšovať deti, rozširovať svoje horizonty s čítaním a tak ďalej.
Každá z nich si vyberie najvhodnejšiu formu rekreácie, ktorá je vhodná na jeho sklony a chute, ako aj zdravotný stav v životných podmienkach. Niektorí láska k odpočinku v samote, sám a ticho, iní radšej pobaviť v spoločnosti priateľov a známych. Ako N. G. Chernyhevsky hovoril, "zvyšok väčšiny osobných prípadov ... Charakter človeka je len vyjadrená v akom odpočinku je ľahšie a príjemnejšie pre neho."
Takže každý spočíva vo svojej vlastnej ceste. Preto sa tu budeme obmedziť len s niekoľkými všeobecnými pokynmi, ktoré pomáhajú lepšie využívať bez času z práce. Tieto pokyny sú založené najmä na týchto skutočnostiach a vzoroch, ktoré už boli stanovené vyššie.
Pre zdravých ľudí Je užitočnejšie pre väčšinu času bez práce, nesmie sa vykonávať v úplnej nečinnosti, ale používať jednu formu vonkajších aktivít. Zároveň by sa naše aktivity počas odpočinku mali líšiť od činností súvisiacich s hlavnou prácou. Napríklad mentálne pracovníci, ktorí vykonávajú väčšinu dňa pri stole, jednoducho fyzická práca v záhrade, záhrade, atď.
Možno, že väčšina voľného času by sa mala vykonať vonku. To je potrebné najmä pre tých, ktorí pracujú v uzavretej miestnosti. Ak žijú nie veľmi ďaleko od miesta práce, je to výhodne celá cesta z domu do práce a chrbta alebo aspoň časť tohto spôsobu, aby sa pešo.
Nakoniec je tiež dôležité poznamenať, že najkompletnejšie bude odpočívať, nasýtené pozitívnymi emóciami. V tomto ohľade, samozrejme, je tiež potrebné byť považované za primárne s chuťou zvyšku. Pre nejaký odpočinok bude kompletná zábava a smiech krajiny prechádzka s priateľmi, pre iných - návšteva futbalovej súťaže, pre tretie - lov, rybárčenie atď.
Aký druh rekreačného formulára sa nepoužíva počas víkendu, je žiaduce vždy nasledovať jedno pravidlo: deň voľna je úplne určený na odpočinok.

Ako používať každoročnú dovolenku
Podľa sovietskych zákonov je každý pracovník a servírovanie k dispozícii ročne. mzdy. Početné siete odpočinkov a sanatórií v strediskách a vo všetkých oblastiach ZSSR sa neustále naplnia pracovníkmi, kolektívnymi poľnohospodármi a zamestnancami; Vytvorili sa tu najpriaznivejšie podmienky pre plnohodnotnú rekreáciu a ochranu zdravia, a v sanatóriách, okrem toho, všetky potrebné metódy liečenia tých, ktorí potrebujú.
Je potrebné varovať len tých, ktorí sú, aby sa dostali k najobľúbenejším južným sovietskym strediskám, že mnohé z nich sú oveľa užitočnejšie na odpočinok a zaobchádzanie s miestnymi sanatóriami, kde telo nemusí byť prispôsobené nezvyčajným klimatickým podmienkam . Preto, než pôjdete do strediska, musíte sa poradiť so svojím lekárom, inak môže byť táto cesta nielen zbytočná, ale dokonca škodlivá pre zdravie.
Môžete si dobre relaxovať, samozrejme, nielen v rekreačnom dome a sanatóriu. Zdraví ľudia môžu premýšľať a so zdravotnými prínosmi stráviť svoju dovolenku v turistických hitoch, horolezecou a inými športmi. Urban obyvatelia sa odporúča, aby išli do dediny alebo do krajiny, a tí z nich, ktorí zostávajú v čase dovolenky v meste - čo najviac stráviť vonku v parkoch a záhradách, zúčastňujú sa na prechádzky, atď.
Môžete stráviť dobrú dovolenku nielen v letný čas, ale aj v zime. Lyže, korčule a iné typy zimný športZostať na Frosty Air, zimné krajiny prírody, ktoré majú vlastné kúzlo - to všetko prispieva k dobrému odpočinku a posilňuje zdravie.
Bez ohľadu na to, aby ste sa rozhodli relaxovať a kdekoľvek byť v tomto čase, je veľmi žiaduce stráviť svoju dovolenku v tomto prostredí, v ktorej celý rok ide. Zmena situácie robí odpočinok zaujímavejšie a užitočnejšie.

Rozvrh
Väčšina ľudí v ich každodenný život Existuje určitá, viac či menej trvalá rutina dňa. Približne rovnaké hodiny, vstávajú a choďte do postele, v rovnakom počte práce a odpočinku, raňajky, večere, večere atď. Konkrétna postupnosť týchto činov je spojená s určitým sledom nervových procesov v mozgu, ktorý je na deň stereotypne. Výsledkom je, že sa vyrába dynamický stereotyp. Trvalá rutina dňa preto vytvára najpriaznivejšie podmienky pre prácu a na odpočinok.
Avšak v názve "Dynamický stereotyp" zdôrazňuje, že sa môže zmeniť, prestavať. Môžete samozrejme zmeniť rutinu dňa av niektorých prípadoch je dokonca potrebné - preto sa životné podmienky alebo pracovné podmienky výrazne zmenili, pretože starý, obvyklá rutina dňa bola škodlivá pre zdravie. Je však veľmi často nežiaduce zmeniť rutinu dňa, pretože je primárne spojené s veľkým zaťažením. nervový systémktoré musíte vyrábať nový dynamický stereotyp, a to už je vôbec neprijateľné, aby to denne, to znamená, že vôbec nie je dodržiavať žiadnu objednávku a nemajú určité hodiny na prácu a rekreáciu, ani na prijímanie písanie a spánok. Takýto nepravidelný životný štýl je veľmi zle ovplyvnený zdravím a zdravím.
To je dôvod, prečo, hoci v niektorých podmienkach odchýlky od trvalej rutiny dňa sú nevyhnutné, je vždy potrebné sa usilovať o skutočnosť, že tieto odchýlky môžu byť povolené menej pravdepodobné, že budú v malých. Obzvlášť ťažké vykonávať ostré zmeny v spôsobe prevádzky a rekreácie. Starší ľudia.
Tvorbou rutiny dňa je potrebné zabezpečiť riadne striedanie práce a rekreácie, striedanie rôznych foriem činnosti. Mali by sa dostať dosť času na odpočinok, zostať vonku, spánok; Medzi jedlami by nemali byť príliš dlhé prerušenia. Je tiež potrebné počítať so skutočnosťou, že zvyčajne priaznivejšie podmienky pre prácu sú k dispozícii ráno a počas dňa, ale pre odpočinok a spánok - vo večerných hodinách a noci.
V rôznych hodinách dňa, metabolizmus, frekvencia a hĺbka dýchania, krvný obeh a prácu mnohých ďalších orgánov sa menia. To prispieva najmä skutočnosť, že celé telo je zvyčajne vystavené oveľa väčšiemu počtu "stimul" ako v noci, a "stimuly" tieto ostatné. Pri práci nočná zmena Svetlé "Denné" osvetlenie v dielni, obvyklý hluk automobilov, zvyčajné tempo práce a celý tím - všetko prináša noc v dennej atmosfére práce. Preto mnohí neustále pracujú v nočnom posuní bez poškodenia zdravia, ale za predpokladu, že majú možnosť odpočívať dobre a spať v uvoľnenej atmosfére.
Z toho však nie je možné dospieť k záveru, že každý môže, keď poteší, zmeniť svoj denný rytmus práce, odpočinku a spánku, môže zmeniť noc denne, sedieť za prácou alebo čítaním až do rána v deň. Takéto neusporiadané porušenie denného rytmu práce a rekreácie je zvyčajne mimoriadne negatívne ovplyvňuje zdravie a produktivitu.

Spánok - "Researus" tela
V sen sa aktivity mnohých orgánov stanú menej intenzívnym. Svaly relaxovať, dýchanie sa stáva zriedkavejším, frekvencia srdcových skratiek znižuje, krvný tlak klesá trochu klesá, orgán z pohľadu úplne zastaví svoju prácu. Zmeny metabolizmu a procesy asimilácie prevládajú do procesov rozpadu. To všetko umožňuje "odpočinku" orgánom nášho tela. Zvlášť dôležité je však sen na odpočinok a obnovenie zdravia najvyšších oddelení centrálneho nervového systému.
Už sme si poznamenali, že práca mozgu je spojená nielen s mentálnym, ale aj s fyzickou prácou. Okrem toho je mozog v aktívnom stave, aj keď sa nám nezdá, že nemáme viditeľnú prácu, napríklad: vždy držíme naše telo v rovnovážnej pozícii, v našom tele nie je dych a krvný obeh v našom tele, tráviace orgány pracujú Takmer po celú dobu po celú dobu, keď nastane metabolizmus, teplo sa vytvára a prežije. Všetky tieto procesy pokračujú v účasti mozgu.
Orgány pocitov, najmä orgánov videnia a sluchu, ako aj citlivé nervové zakončenia v koži neustále padajú obrovské množstvo "podráždenia" z vonkajšieho sveta. V dôsledku toho, v zmysloch, v nervové zakončenie Početné toky impulzov (excitačné vlny) sa posielajú do centrálneho nervového systému, vďaka nepretržitej aktivite, z ktorej zachytávame najviac menšie zmeny v osvetlení, vidíme objekty obklopujúce priechod, určili ich veľkosť a pozíciu v priestore, Odhadujeme (ako príjemné alebo nepríjemné) kombinácie farieb v prírode a maľbách umelcami. Podľa mnohých nervov prichádzajú signály "signálov" z vonkajšieho prostredia. Všetky tieto "signály" sa zameriavajú na centrálny nervový systém, ktorý, ktorý ich dostal, pošle impulzy tým alebo iným "pracovníkom" orgánom.
Takže, keď sa bdelíme, náš mozog funguje nepretržite. Preto potrebujú odpočinúť. Ale zvyšok najvyšších oddelení mozgu môže byť najplnomocnejší vo sne.
Aj keď sme hore, samostatné skupiny Nervové bunky krátky čas sú v stave brzdenia. Počas hlbokého spánku sa brzdný proces vzťahuje na väčšinu hemisférov mozgu, a niekedy na podkladových mozgových oddeleniach. Je možné obnoviť normálne chemické zloženie a výkon nervových buniek. Preto, po silnom spánku bez snov, človek sa cíti energický a túžba sa zdá, že začína pracovať. Ako I. P. Pavlov povedal, spánok - "vyhradený" tela z rýchlych prepracovaní a rýchlym opotrebovaním.

Čo pomáha nástupu hlbokého spánku
Keď je človek veľmi unavený a dlhý čas nespal, niekedy zaspí za akýchkoľvek podmienok. Napríklad známe prípady, keď vojaci zaspali počas veľmi dlhého prechodu, bez toho, aby prestali ísť. Slávny polárny cestovateľ Nansen a jeho spoločníci, ktorí sa pohybujú na lyžiach, niekedy zaspali, pokračovali v ich ceste. Ale, samozrejme, takýto sen nemôže byť plný, a vo svojom každodennom živote sa vždy snažíme vytvoriť určité podmienky, ktoré prispievajú k rýchlemu nástupu hlbšieho spánku, po ktorom sme sa lepšie odpočívali.
Takéto podmienky sa uplatňujú predovšetkým trvalým rytmom spánku. Ak si každý večer zvykneme ísť do postele, potom sa rýchlo prichádza spať. Rovnaký význam má rovnaké prostredie, v ktorom sme spať, čo je dôvod, prečo je niekedy ťažké zaspať na novom mieste.
Pred spaním, treba sa vyhnúť všetkému, čo môže spôsobiť silné vzrušenie v nervovom systéme, pre 1-11 / 2 hodiny pred spaním by sa malo prestať pracovať, čo si vyžaduje veľké napätie, školáci by nemali pripraviť lekcie pred spaním, atď. Užitočné Predtým, než pôjdete do postele krátke (približne pol hodiny) neúnavná prechádzka v čerstvom vzduchu.
Je potrebné večeru najneskôr 2-3 hodiny pred spaním a večera by nemala byť príliš hojná a nemala by zahŕňať ostré a mastné pokrmy. Pred spaním nie je možné piť silný čaj a kávu. Spať rýchlejšie a hlbšie, je potrebné, pokiaľ je to možné, aby sa znížil prílev vonkajších podráždení, ktoré zasahujú do šírenia brzdenia v mozgu. Spanie by nemalo padať jasné svetlo, Nemala by byť okolo neho hluk - rádio a televízor by mali byť vypnuté alebo aspoň muff.
Je potrebné starať sa o čistotu vzduchu v miestnosti, kde spať. Pred spaním musí byť dobre vetrací. V žiadnom veľmi chladnom období je užitočné spať s otvoreným oknom av lete s otvoreným oknom.
Rýchlejší spánok a hlbší spánok prispieva pohodlným a nie príliš teplým posteľou. Telo spiaceho muža pod prikrývkou sa postupne zahrieva vzduchové vrstvy, čo je medzi deku a matracami a osobou, zaspávaním, ako keby sa ponorila do vzduchového kúpeľa príjemnej upokojujúcej teploty. Kože plavidlá na povrchu tela sú rovnomerne rozšírené, krv z pretekania počas bdelosti plavidiel v vnútorné orgány Mozgu na periférnych nožných nádobách prichádza pokojný osviežujúci spánok.
Posteľná bielizeň musí byť vyrobená z tkanín, dostatočne prenos vzduch a vodnej pary. Posteľ nesmie byť príliš mäkká, ale elastická. Odporúča sa spať na jarný matrac alebo na posteli s kovovou mriežkou. Vankúše musia byť mierne mäkké, nie veľmi tesné plnené, s dvojitými vnútornými vankúšmi.
Posteľná bielizeň je potrebné udržiavať čisté, vankúše, prikrývky a matracy systematicky uvoľňovať z prachu pomocou vysávača alebo kopať na miestach pridelených na to.

2. Rozumné striedanie práce a rekreácie.

Najdôležitejším faktorom v obnovení výkonnosti je dodržiavanie správneho režimu, to znamená, že strieda časťami práce a rekreácie.

To je veril celkový čas Práca a odpočinok by sa mali vzťahovať ako 1: 2, to znamená, že s 8-hodinovým pracovným dňom môže byť zvyšok hodín 16. Existuje pasívny a aktívny odpočinok.

Pasívny odpočinok zahŕňa všetky typy rekreácie, keď osoba nevytvára žiadnu viditeľnú svalovú a duševnú prácu. Po prvé, je to spánok, upokojujúce, osviežujúce a hojenie. Po bezsennej noci sa človek cíti "zlomený", pracuje s ťažkosťami. Počas spánku, mozog, svaly, srdce, žalúdok a iné orgány pracujú menej intenzívne pracovať. Pre najkomplexnejší odpočinok a obnovenie SIP je dôležité dodržiavať určité hygienické pravidlá, medzi ktorým je jeden z hlavných, konštantný odpad spať. Nie menej dôležité vstať v rovnakom čase. Zvykne padnúť a prebudiť sa za určitú hodinu vyvíja podmienený reflex na čas, aby pomohol osobe odpočinku. Norma sa považuje za 7-8 h spať. Je to však priemerný. Existujú ľudia, ktorí sú dosť na spanie 5 hodín a iné a 10 hodín nemusí stačiť. Nie nevyhnutne, napríklad, všetky 8 hodín spánku v noci, môžete preniesť 1-2 hodiny na dennú stranu.

Pri testovaní z dlhodobej monotónnej práce je často potrebné prejsť na iný typ aktivity. V tomto prípade sa impulzy z rôznych nervových receptorov, vrátane svalov, vizuálneho, sluchu alebo kože, sú prenesené z niektorých skupín nervových buniek pre ostatných, ktoré boli doteraz v stave relatívneho odpočinku. Toto je podstata aktívneho odpočinku. Ak práca pokračovala v situovanej polohe, bez významných pohybov as minimálnymi nákladmi na energiu, potom je takýto odpočinok jednoducho potrebný, pretože v týchto podmienkach dochádza k relatívne dlhopisy, najmä v dolných končatinách a panvových orgánoch. Hľabka sa spomaľuje hrudníkPrečo je dodávka tela zhoršená kyslíkom. Aktívna rekreácia by mala zabezpečiť cvičenia pre končatiny, najmä nohy - chôdza a beh, respiračné pohyby s dôrazom na posilnený dych s malým dychovým oneskorením, svahov a otáčania tela, rúk, nôh, opuch.

Je veľmi dôležité riadne organizovať zvyšok nielen pre, ale aj mimo práce: je to denne po-strávili čas, dva víkendy týždenne a ročnú dovolenku.

3. Vyvážená strava.

Racionálne potraviny je výživou zdravého človeka, postavená na vedeckých základoch, ktoré sú schopné kvantitatívne a kvalitatívne uspokojiť potrebu tela v energii.

Z vyššie uvedeného teda môžete vybrať základné pravidlá racionálnej potraviny:

· Nepredaj;

· Diverzifikovať potravinovú strava, s použitím zelených, zeleniny, ovocia v každom ročnom období; obmedziť používanie živočíšnych tukov, vrátane masla, soli, cukru, cukroviniek; menej vyprážané výrobky;

· Nejedzte horúcu a akútnu potravu;

· Starostlivo žuť potraviny;

· Nie neskoro večer;

· Krmivo najmenej 4-5 krát denne s malými časťami, pokúste sa jesť súčasne.

4. Odmietnutie zlých návykov

Škodlivé návyky môžu mať dokonca pôvodne zdravý človek, aby vyvolali problémy so srdcom a plavidlami a rozvojom chorôb, ktoré znižujú kvalitu života a dokonca vedú k smrti. Hovoríme o takýchto škodlivých návykoch známych všetkým, ako alkoholizmus, závislosť na produktoch nikotínu a drogovej závislosti.

Vďaka dlhu a pravidelnej konzumácii nikotínových produktov sa zvýši frekvencia skratiek srdcového svalu a zvyšuje krvný tlak. Keď fajčenie, zaťaženie srdca sa zvyšuje, a jeho potreba kyslíka, a zároveň tabakový dym alokuje látky, ktoré jednoducho znižujú množstvo kyslíka, pohybujúce sa do srdca spolu s krvou. V krvi. Výsledkom je, že steny tepien sú pokryté jazvami, lúmeny sú v nich zúžené a dokonca sa príliš prekrývajú. Degeneratívne zmeny V koronárnych artériách sa fajčiari vyskytujú oveľa rýchlejšie ako ľudia nefajčiarska.

Fajčiar je asi o 20% viac ako osoba, ktorá nemusí konzumácia nikotínových produktov, aby sa ochoreli choré kardiovaskulárne ochorenia. A rodičia fajčenia zvyšujú riziko takýchto chorôb z ich budúceho dieťaťa. Ak sa však osoba uspeje úplne opustením fajčenia, po troch alebo štyroch rokoch sa riziko srdcových ochorení zníži na obvyklú úroveň.

Pokiaľ ide o alkoholizmus, alkoholické nápoje v dostatočne veľké množstvá majú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Po užívaní alkoholických nápojov, plavidiel - kože aj mozog a venózne rozširuje - vo veľmi krátkom čase, potom, čo ich spazmus prichádza. Priepustnosť vaskulárnych stien sa zvyšuje. Alkohol narušuje normálnu kontrolu koronárneho krvného obehu. Accorkoholické nápoje, najmä ak sa priebežne spotrebuje, vyvolávajú vývoj kardiovaskulárnych ochorení zdravých ľudí a zhoršovanie toku akýchkoľvek takých chorôb, ak sú už k dispozícii . Napríklad ľudia s alkoholom Angokardia, povedú k akútnemu infarktu myokardu.

Vplyv narkotické látky Ľudské telo, vo všeobecnosti a na kardiovaskulárnemu systému, najmä to sa deje rôzne, v závislosti od toho, o čom hovoríme. Avšak, je to vždy negatívne a javí sa veľmi rýchlo, a zbaviť sa drogová závislosťAko viete, je to veľmi ťažké. Takže je lepšie nikdy nebude bojovať s drogami.

5. Fyzická aktivita

Motorová aktivita je chápaná ako súčet všetkých pohybov vyrobených osobou v procese jej živobytia. Ide o účinný prostriedok na zachovanie a podporu zdravia, harmonického rozvoja osobnosti, prevencie chorôb. Nevyhnutný komponent motorická činnosť sú pravidelné triedy Fyzická kultúra a šport.

Motorová aktivita má priaznivý vplyv na tvorbu a vývoj všetkých funkcií centrálneho nervového systému: sila, mobilita a rovnováha nervových procesov.

Systematický tréning robí svaly silnejšie a telo je všeobecne prispôsobené podmienkam vonkajšieho prostredia. Pod vplyvom svalnatých zaťažení zvyšuje frekvenciu srdcových teplôt, srdcový sval sa znižuje silnejší, zvyšuje sa krvný tlak. To vedie k funkčnému zlepšeniu obehového systému.

Počas svalnatej práce sa frekvencia zvyšovania dýchania, inhaláciu inhaluje, zvyšuje sa výdych, je zlepšená ventilačná kapacita pľúc. Intenzívne plné pľúcny záblesk eliminuje stagnujúce javy a slúži ako možné choroby.

Schopnosť jasne, kompetentne a ekonomicky vykonávať pohyb umožňuje telu dobre prispôsobiť sa akémukoľvek druhu dielne. Trvalý fyzické cvičenia Podporovať zvýšenie hmotnosti kostrových svalov, posilňovacích kĺbov, väzov, rastu a vývoja kostí. Silná, tvrdená osoba zvyšuje psychický a fyzický výkon a odolnosť voči rôznym chorobám.

Akékoľvek pracovné svaly vlaky a endokrinný systémČo prispieva k harmonickejšiemu a úplnému rozvoju tela.

Ľudia, ktorí vykonávajú potrebný objem motorickej aktivity, vyzerajú lepšie, zdravé je mentálne, menej náchylné na stres a napätie, spať lepšie, majú menej zdravotných problémov.

6. Kalenie

Fyziologickou podstatou ľudského kalenia je, že pod vplyvom teplôt účinky, s pomocou prirodzených faktorov, telo sa postupne stáva imunitným voči prechladnutiu a prehriatiu.

Hlavné faktory temperovania sú vzduch, slnko a voda. Rovnakú akciu zabezpečuje sprchovací kút, kúpele, sauny, quartz lampy. Kartávanie na teplo a chlad sa vykonáva rôznymi stimulmi.

Najbežnejšie metódy kalenia sú metódy vody a vzduchu.

Vzduchová výzva sa môže uskutočniť vo forme vzduchových kúpeľov, mení intenzitu zaťaženia postupným znižovaním alebo zvýšením teploty okolia od sezóny do sezóny, trvanie postupu a plochy nahého povrchu tela.

Vodné postupy majú nielen teplotu, ale mechanické pôsobenie, rozdelené na horúce (viac ako 40 °), teplé (40-36 °), ľahostajné (35-34 °), chladné (33-20 °), chladno - s vodou teplota je nižšia ako 20 ° C.

Tvrdenie prináša veľké výhody nielen zdravé, ale aj chorých ľudí.

Existujú tri spôsoby, ako v osobe, ktorá má múdro: Prvým je najmodernejšie - myslenie; Druhá je najjednoduchšia - imitácia; Tretia je najviac horká - skúsenosť "Aristotele

Rozumné striedanie práce a rekreácie.

Najdôležitejším faktorom v obnovení výkonnosti je dodržiavanie správneho režimu, to znamená, že strieda časťami práce a rekreácie.

Predpokladá sa, že celkový pracovný čas a rekreácia by sa mala vzťahovať na 1: 2, to znamená, že s 8-hodinovým pracovným dňom môže byť odpočinok hodín 16. Existuje pasívny a aktívny odpočinok.

Pasívny odpočinok zahŕňa všetky typy rekreácie, keď osoba nevytvára žiadnu viditeľnú svalovú a duševnú prácu. Po prvé, je to spánok, upokojujúce, osviežujúce a hojenie. Po bezsennej noci sa človek cíti "zlomený", pracuje s ťažkosťami. Počas spánku, mozog, svaly, srdce, žalúdok a iné orgány pracujú menej intenzívne pracovať. Pre najkomplexnejší odpočinok a obnovenie SIP je dôležité dodržiavať určité hygienické pravidlá, medzi ktorými je jeden z hlavného času konštantným časom spať. Nie menej dôležité vstať v rovnakom čase. Zvykne padnúť a prebudiť sa za určitú hodinu vyvíja podmienený reflex na čas, aby pomohol osobe odpočinku. Norma sa považuje za 7-8 h spať. Je to však priemerný. Existujú ľudia, ktorí sú dosť na spanie 5 hodín a iné a 10 hodín nemusí stačiť. Nie nevyhnutne, napríklad, všetky 8 hodín spánku v noci, môžete preniesť 1-2 hodiny na dennú stranu.

Pri testovaní z dlhodobej monotónnej práce je často potrebné prejsť na iný typ aktivity. V tomto prípade sa impulzy z rôznych nervových receptorov, vrátane svalov, vizuálneho, sluchu alebo kože, sú prenesené z niektorých skupín nervových buniek pre ostatných, ktoré boli doteraz v stave relatívneho odpočinku. Toto je podstata aktívneho odpočinku. Ak práca pokračovala v situovanej polohe, bez významných pohybov as minimálnymi nákladmi na energiu, potom je takýto odpočinok jednoducho potrebný, pretože v týchto podmienkach dochádza k relatívne dlhopisy, najmä v dolných končatinách a panvových orgánoch. Mobilita hrudníka spomaľuje, čo je dôvod, prečo je organizmus zhoršený kyslíkom. Aktívna rekreácia by mala zabezpečiť cvičenia pre končatiny, najmä nohy - chôdza a beh, respiračné pohyby s dôrazom na posilnený dych s malým dychovým oneskorením, svahov a otáčania tela, rúk, nôh, opuch.

Je veľmi dôležité riadne organizovať zvyšok nielen pre, ale aj mimo práce: je to denne po-strávili čas, dva víkendy týždenne a ročnú dovolenku.

Vyvážená strava.

Racionálne potraviny je výživou zdravého človeka, postavená na vedeckých základoch, ktoré sú schopné kvantitatívne a kvalitatívne uspokojiť potrebu tela v energii.

Z vyššie uvedeného teda môžete vybrať základné pravidlá racionálnej potraviny:

· Nepredaj;

· Diverzifikovať potravinovú diétu, konzultujúce zeleniny, zeleninu, ovocie v Lu-woman; obmedziť používanie živočíšnych tukov, vrátane masla, soli, cukru, cukroviniek; menej vyprážané výrobky;

· Nejedzte horúcu a akútnu potravu;

· Starostlivo žuť potraviny;

· Nie neskoro večer;

· Krmivo nie menej ako 4-5 krát denne o ma Lokey, snažte sa jesť súčasne.

Odmietnutie zlých návykov

Škodlivé návyky môžu mať dokonca pôvodne zdravý človek, aby vyvolali problémy so srdcom a plavidlami a rozvojom chorôb, ktoré znižujú kvalitu života a dokonca vedú k smrti. Hovoríme o takýchto škodlivých návykoch známych všetkým, ako alkoholizmus, závislosť na produktoch nikotínu a drogovej závislosti.

Vďaka dlhu a pravidelnej konzumácii nikotínových produktov sa zvýši frekvencia skratiek srdcového svalu a zvyšuje krvný tlak. Keď fajčenie, zaťaženie srdca sa zvyšuje, a jeho potreba kyslíka, a zároveň, tabakový dym alokuje látky, ktoré jednoducho znižujú množstvo kyslíka, pohybujúce sa do srdca spolu s krvou. Tiež, steny Artérie sú poškodené, a sú vybrané nulové látky, v norme cirkulujúcej v krvi. Výsledkom je, že steny tepien sú pokryté jazvami, lúmeny sú v nich zúžené a dokonca sa príliš prekrývajú. Degeneratívne zmeny v koronárnych artériách u fajčiarov sú oveľa rýchlejšie ako ľudia nefajčiarska.

Fajčiar je asi o 20% viac ako osoba, ktorá nemusí konzumácia nikotínových produktov, aby sa ochoreli choré kardiovaskulárne ochorenia. A rodičia fajčenia zvyšujú riziko takýchto chorôb z ich budúceho dieťaťa. Ak sa však osoba uspeje úplne opustením fajčenia, po troch alebo štyroch rokoch sa riziko srdcových ochorení zníži na obvyklú úroveň.

Pokiaľ ide o alkoholizmus, alkoholické nápoje v dostatočne veľké množstvá majú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Po užívaní alkoholických nápojov, plavidiel - kože aj mozog a venózne rozširuje - vo veľmi krátkom čase, potom, čo ich spazmus prichádza. Priepustnosť vaskulárnych stien sa zvyšuje. Alkohol narušuje normálnu kontrolu koronárneho krvného obehu. Accorkoholické nápoje, najmä ak sa priebežne spotrebuje, vyvolávajú vývoj kardiovaskulárnych ochorení zdravých ľudí a zhoršovanie toku akýchkoľvek takých chorôb, ak sú už k dispozícii . Napríklad ľudia s alkoholom Angokardia, povedú k akútnemu infarktu myokardu.

Vplyv omamných látok na ľudské telo vo všeobecnosti a na kardiovaskulárnemu systému sa deje najmä inak, v závislosti od toho, o čom hovoríme. Je však vždy negatívny a javí sa veľmi rýchlo, a zbaviť sa narkotickej závislosti, ako je dobre známe, veľmi ťažké. Takže je lepšie nikdy nebude bojovať s drogami.

Fyzická aktivita

Motorová aktivita je chápaná ako súčet všetkých pohybov vyrobených osobou v procese jej živobytia. Ide o účinný prostriedok na zachovanie a podporu zdravia, harmonického rozvoja osobnosti, prevencie chorôb. Nevyhnutnou zložkou motorickej aktivity je pravidelná fyzická kultúra a šport.

Motorová aktivita má priaznivý vplyv na tvorbu a vývoj všetkých funkcií centrálneho nervového systému: sila, mobilita a rovnováha nervových procesov.

Systematický tréning robí svaly silnejšie a telo je všeobecne prispôsobené podmienkam vonkajšieho prostredia. Pod vplyvom svalnatých zaťažení zvyšuje frekvenciu srdcových teplôt, srdcový sval sa znižuje silnejší, zvyšuje sa krvný tlak. To vedie k funkčnému zlepšeniu obehového systému.

Počas svalnatej práce sa frekvencia zvyšovania dýchania, inhaláciu inhaluje, zvyšuje sa výdych, je zlepšená ventilačná kapacita pľúc. Intenzívne plné pľúcny záblesk eliminuje stagnujúce javy a slúži ako možné choroby.

Schopnosť jasne, kompetentne a ekonomicky vykonávať pohyb umožňuje telu dobre prispôsobiť sa akémukoľvek druhu dielne. Trvalé cvičenia prispievajú k zvýšeniu množstva kostrových svalov, posilňujúcich kĺbov, väzov, rastu a vývoja kostí. Silná, tvrdená osoba zvyšuje psychický a fyzický výkon a odolnosť voči rôznym chorobám.

Akákoľvek práca svalov vlak a endokrinný systém, ktorý prispieva k harmonickejšiemu a plnohodnotného rozvoja tela.

Ľudia, ktorí vykonávajú potrebný objem motorickej aktivity, vyzerajú lepšie, zdravé je mentálne, menej náchylné na stres a napätie, spať lepšie, majú menej zdravotných problémov.

Kalenie

Fyziologickou podstatou ľudského kalenia je, že pod vplyvom teplôt účinky, s pomocou prirodzených faktorov, telo sa postupne stáva imunitným voči prechladnutiu a prehriatiu.

Hlavné faktory temperovania sú vzduch, slnko a voda. Rovnakú akciu zabezpečuje sprchovací kút, kúpeľne, sauny, kVar-tsevučné lampy. Tvrdenie tepla a chladu sa vykonávajú rôznymi stimulmi.

Najbežnejšie metódy kalenia sú metódy vody a vzduchu.

Vzduchová výzva sa môže uskutočniť vo forme vzduchových kúpeľov, mení intenzitu zaťaženia postupným znižovaním alebo zvýšením teploty okolia od sezóny do sezóny, trvanie postupu a plochy nahého povrchu tela.

Vodné postupy majú nielen teplotu, ale mechanické pôsobenie, rozdelené na horúce (viac ako 40 °), teplé (40-36 °), ľahostajné (35-34 °), chladné (33-20 °), chladno - s vodou teplota je nižšia ako 20 ° C.

Tvrdenie prináša veľké výhody nielen zdravé, ale aj chorých ľudí.

Existujú tri spôsoby, ako v osobe, ktorá má múdro: Prvým je najmodernejšie - myslenie; Druhá je najjednoduchšia - imitácia; Tretia je najviac horká - skúsenosť "Aristotele

Abstrakty \u003e\u003e Medicína, Zdravie

Alexandra Kyjev-2006 plán Úvod Rozumný striedanie pôrod a rekreácia Účinnosť a únava racionálne potraviny ... kalenie; Vyvážená strava. Rozumný striedanie pôrod a rekreácia Najdôležitejším faktorom pri obnovení výkonu je ...

Hlavné faktory zdravého životného štýlu

Abstrakt \u003e\u003e Kultúra a umenie

Deň dňa ............................................... ......5 Harding Postupy ............................................ ...... 6 Rozumný striedanie pôrod a rekreácia................................... 7 3. Ovplyvnené faktory ovplyvňujúce ... stratené sily a zdravie. Rozumný striedanie pôrod a rekreácia- Najdôležitejší faktor pri obnove ...

Cvičenie ako dôležitý prostriedok obnovy výkonu a zvýšenie produktivity pôrod

Esej \u003e\u003e Telesná výchova a šport

Pozícia, časté poruchy racionálneho režimu pôrod a rekreácia, nedostačujúce fyzické cvičenie Môže viesť ... a nízku výkonovú fázu. Toto sa dosiahne rozumný striedavý Práca I. rekreácia, organizovanie pracovných miest, pomocou ...

Je potrebné organizovať vzdelávacie aktivity v lekcii z dôvodu nemožnosti mentálne retardovaných detí, aby neustále mobilizovali svoje úsilie o riešenie kognitívnych problémov. Preto učiteľ predstavuje lekciu na použitie metód rozsúvania informácií do malých akcií a všetky vzdelávacie aktivity - pre menšie časti. To sa odráža v štruktúre lekcie. Lekcia sa skladá z odkazov. Každý odkaz obsahuje prenos a príjem informácií, skontrolujte jeho asimiláciu a korekciu. Úlohou informácií je slovo, viditeľnosť, praktické opatrenia. Odkazy lekcie sú rozdelené aj na verbálne, vizuálne a praktické. Kombinácia a časové umiestnenie týchto odkazov predstavujú štruktúru lekcie. Vzhľadom na striedanie rôznych odkazov, lekcie sa líšia podľa typu.

V závislosti od úloh v niektorých lekciách tohto typu, hlavné miesto zaberá asimiláciu nového, v iných reprodukcii študovaného, \u200b\u200btretieho opakovania a systematizácie naučeného. Exkurzia je vstúpiť do miesta vedomia vedomostí. Tréning v tejto lekcii sa vykonáva vo forme pozorovania, konverzácie, akcií. Exkurzia je rozdelená na obsah na tematický a komplexný a vykonáva sa v rôznych štádiách odbornej prípravy.

Akákoľvek lekcia, dokonca aj najjednoduchšia v jej štruktúre, je pomerne zložitá aktivita učiteľa a študenta. Každý odkaz lekcie umiestni svoje špecifické požiadavky. Činnosť mentálne retardovaných študentov v lekcii je veľmi modifikovaná, motivácia a výkonnosť z nich nie vždy zodpovedá osobitným vzdelávacím podmienkam av tejto súvislosti úlohu súladu spôsobov organizovania lekcie mentálne spätného študenta .

Dôležitou nápravnou hodnotou tohto procesu je identifikácia a zohľadnenie nerealizovaných kognitívnych príležitostí študentov. Vzhľadom na nerovnomerné aktivity študentov v lekcii, veľký význam pre učiteľov má vedomosti fázy zdravia Študent. Mentálne retardovaný študent má príliš roztiahnutú fázu zníženého výkonu a fáza je vysoko znížená. Fáza sekundárneho zníženia výkonu nastáva predčasne.

3. Pri príprave na lekciu, pamätajte:

1. Predmet lekcie.

2. Typ hodiny.

3. Hlavným cieľom lekcie.

4. Úlohy lekcie (vzdelávacie, nápravné, vývoja, vzdelávacie).

5. Ako budú všetky etapy hodiny pracovať pre úspech hlavný cieľ lekcie.

6. Formuláre a vyučovacie metódy.

7. Hodnotenie študentov.

8. Analýza lekcie.

Typy lekcií

Typ lekcie je kombináciou základných značiek, ktoré sú osobitné pre určitú skupinu lekcií, ktoré majú jasne stanovené dočasné charakteristiky oboch informácií a striedavo včas, ako aj odlišné v ich cieľovej orientácii. V praxi špeciálnych škôl 8. druhov existuje propaedeutická lekcia, lekcia za vytvorenie nových poznatkov, lekcie na zlepšenie poznatkov, korekcií, systematizácie a vybavenia, kontroly, praktických, kombinovaných lekcií, ako aj vzdelávacie exkurzie.

1. Propedeutická lekcia.

Propadeutic Lekcia sa používa na prípravu na asimiláciu nových poznatkov, aby sa zlepšila úroveň kognitívnych príležitostí pre deti, vštepovanie zručností vzdelávacie aktivity (V prvej triede), na korekciu myslenia, vnímania a prejavu mentálne spätného študenta. Lekcia študuje nové poznatky: malá produktivita študentov špeciálnych škôl 8. druhov pri štúdiu nového materiálu si vyžaduje také nápravné opatrenia ako zníženie porcie nových poznatkov a malý čas ich kŕmenia (v primárne triedy Až 10 minút, starší na 25 minút).

2. Lekcia študuje nový materiál.

Vyučovanie študujúce nový materiál - Proces je dlhý. Zvládnutie čítania, písaním mesačne. Vzhľadom na inertness mentálnych procesov mentálne retardovaných detí sa uplatňujú a vyučovanie - Zlepšenie vedomostí. Prehĺbujú sa a rozširujú sa znalosti v rámci hraniciach hlasitosti predloženého skôr. V týchto lekciách sa cvičenia používajú v praktickom uplatňovaní vedomostí a odbornej prípravy na vytvorenie zručností.

3. Lekcia Konsolidácia vedomostí.

4. Lekcia zovšeobecnenia a systematizácie poznatkov.

Aby sa zabránilo zabudnutiu vyučovanie zovšeobecnenia a systematizácie vedomostí. V týchto lekciách sú fragmenty vedomostí do jedného systému zjednotené, prepojenia medzi faktami sú obnovené. V programe Vzdelávací materiál sa takéto typy lekcií používajú na opakovanie. V týchto hodinách sa opraví znížená úroveň rozptýlenia a zovšeobecnenie.

5. Overenie lekcie a hodnotenie poznatkov.

Lekcia na kontrolu a vyhodnocovanie vedomostí Používa sa na objasnenie úrovne vzdelávania a účinnosti vzdelávacích metód. Lekcia môže byť postavená vo forme konverzácie, písomnej práce, praktických úloh. Praktické úlohy Zamerané na účasť študentov o riešení kognitívnej úlohy praktických opatrení. Tento typ lekcie praktická práca v triede je implementovaná.

6. Korekčná lekcia.

Nápravné lekcie Vzťahujú sa na praktickú implementáciu korekcie reči, pojmov, koordinácie, akcií, listov atď. V týchto hodinách sa vykoná korekcia, rafinovanosť, reorganizácia akcií implementovaných pri pozorovaní objektov alebo javov, uznanie, meno, porovnanie, klasifikácia, opis, pridelenie hlavnej, zovšeobecnenie. Zároveň sa široko používajú mobilné hry a fyzické cvičenia na vývoj všetkých analyzátorov.

6. Kombinovaná lekcia.

V praxi práce špeciálnej školy 8. typu najčastejšie používanej kombinovanýlekcia kombinujú typy práce a úloh niekoľkých typov lekcií. Tento typ lekcie je veľmi populárny vzhľadom na malé časti nových poznatkov, prítomnosť času na riešenie didaktických úloh, konsolidácie, opakovania, zväčšenia poznatkov a rôznorodosti vzdelávacích techník.

Tu je príkladná štruktúra kombinovanej lekcie, ktorej plán-abstrakt bude uvedený nižšie:

- organizovanie času a príprava na lekciu;

- organizovanie vzdelávacích aktivít;

- skontrolovať domáca úloha;

- opakovanie predtým študovaného materiálu;

- príprava na vnímanie nového materiálu;

- štúdium nových poznatkov;

- korekcia v procese získania nových poznatkov;

- upevnenie nového materiálu;

- sumarizujúce;

- reklamné auto;

- Záver z lekcie.

7. Nekonvenčné hodiny.

Etapy

Umenie učiteľa je (na základe nápravných opatrení) pri zmene vzťahu medzi úrovňami výkonnosti študentov a zabezpečuje pripravenosť školákov na plnenie kognitívnych úloh s optimálnou aktivitou. Berúc do úvahy dynamiku výkonu mentálne retardovaných študentov, odporúča sa použiť nasledujúce fázy organizácie v lekcii:

- organizačné a prípravné;

- hlavný;

- Konečné.

1. Organizačné a prípravné:

najprv Fáza zabezpečuje rýchle začlenenie detí do hodiny a predpokladov pre produktívnu prácu. V mentálne retardovaných deťoch je vytváranie morských podmienok ťažké kvôli ťažkostiam pre spínateľnosť a inertnosť nervových procesov. Slovo učiteľa nemusí mať vplyv na inštaláciu na prácu, takže úrokové odvolanie by malo byť doplnené motorickými a senzorickými cvičeniami zameranými na aktiváciu pozornosti, vnímania myslenia. Tieto cvičenia trvajú sedem minút, predovšetkým v primárnych triedach a mali by byť spojené s nadchádzajúcou prácou.

Druhým bodom organizácie organizácie je vzdelávať zručnosti správnej organizácie svojich činností v lekcii. Táto etapa poskytuje len vzdelávaciu produktivitu, ale tiež učí deti, aby organizovali v akejkoľvek činnosti. Hlavný princíp Pedagogická organizácia naliehavej práce je neustále riadiť akcie mentálne retardovaných detí, až po ich plnú nezávislosť. Toto a tréning včas v triede, bez hluku sedieť na stole, prípravu notebookov, kníh, gombíkov akademická práca atď.

Učiteľ musí naučiť všetko: Ako sadnúť si, ako pracovať s návodom, ako nájsť učebnicu a notebook na stole. Po prvé, akcia sa vykonáva, pretože tieto zručnosti sú generované, môžete sa presunúť na verbálne pokyny. V praxi stredných škôl sa takáto organizácia vykonáva vytvorením osobitnej situácie pre nezávislé vzdelávanie študentov na vzdelávacie aktivity.

Hlavná fáza.

Na Základný Riešia sa hlavné úlohy lekcie. V tomto štádiu na začiatku didaktických a psychologických prípravkov na riešenie hlavnej úlohy lekcie tak, že mentálne retardované deti sa týkajú svojich činností s otázkami kognitívnej úlohy. To môže byť posolstvo témy a účelu lekcie s ich odôvodneným objasnením, učiteľ rozpráva podrobne, čo deti urobia a prečo je to potrebné. Je potrebné vyjadriť názor, že deti sa vyrovnávajú s úlohou. Ďalej sa odporúča vykonávať špeciálne prípravy na riešenie informatívnych úloh lekcie úvodnej konverzácie, alebo frontálneho stručného prieskumu predchádzajúceho materiálu alebo prezeraním tabuliek, výkresov, živých objektov na vytvorenie reprezentácií pri štúdiu nového materiálu. Po takýchto prípravách by ste mali začať skúmať nový materiál alebo zopakujte predchádzajúcu.

V tomto štádiu sa odhadujú úspechy študentov, výsledky práce sú zhrnuté, pracoviská sú vložené do poriadku a inštalácia je vytvorená na odpočinok: hry, piesne, hádanky atď.

Hlavnou požiadavkou na tejto úrovni lekcie je poskytnúť študentom správnymi myšlienkami a konceptmi. Pre plné vnímanie a vedomé asimiláciu učebnej úlohy, potrebujete niekoľko odvolaní na rovnaký materiál, počas ktorého znalosti, zručnosti, korekcia nesprávne naučeného materiálu.

Zariadenie pracovných a vonkajších aktivít vytvára v závislosti od zmeny krivky ľudskej výkonnosti.

Potreba striedavej práce a rekreácie počas rôznych časových segmentov (posun, týždeň, mesiac, rok) má fyziologické zdôvodnenie. Pracovná činnosť Osoba je spojená s výdavkami fyzickej a nervovej energie, ktorá vedie k zmenám v tele. Až do určitého časového obdobia tieto náklady nevedú k nezvratným zmenám v tele, ktorý obnovuje pôvodný stav počas obdobia krátkodobej rekreácie.

Produktivita práce závisí od racionálneho striedania práce a rekreácie.

Druhou úlohou je určiť optimálne striedanie práce a rekreácie - je spojené s prvým. V mnohých univerzitách sa krajina pokúša znížiť prednášku o 30 minút, ale tentoraz použite s najvyšším napätím. V továrňach bola výrobná gymnastika predstavená na týchto pracoviskách, kde ľudia pracujú bez zmeny pozícií. Rovnaká úloha je potrebné vyriešiť pre študentov, ktorí zostávajú sedieť po celý deň.

Psychofyziologické štúdie Efektívne skúsenosti: rôzne formy striedania práce.

Nasledujúce spôsoby operácie možno rozlíšiť na MC: vymeniteľné, čo určuje striedanie práce a rekreácie počas pracovného dňa.

Práca a rekreácia pracovníkov je regulovaná pracovným harmonogramom, ktorý odráža trvanie pracovného dňa, počet pracovníkov sa posúva za deň, striedanie práce a rekreácie. Zabezpečuje dodržiavanie počtu pracovných hodín stanovených právnymi predpismi mesačne, rovnomerne distribúciu v priebehu mesiaca pracovného času a času odpočinku, správna striedanie pre každé pracovné ráno, večerné a nočné zmeny, prechod z jednej zmeny na druhú po deň odpočinku, neustále upevnenie brigád alebo individuálnych pracovníkov zariadení a pracoviska.

Pracovní a rekreačných pracovníkov sú regulované pracovným harmonogramom, ktorý odráža trvanie pracovného dňa, počet pracovníkov sa posúva za deň, striedanie práce a rekreácie. Malo by zabezpečiť dodržiavanie právnych predpisov o lehote pracovného času zriadeného právnymi predpismi mesačného počtu pracovných hodín, správnym striedaním pre každé pracovné ráno, večerné a nočné zmeny, prechod z jednej zmeny do druhého po dni odpočinku , neustále upevnenie brigádov alebo jednotlivých pracovníkov zariadení a pracoviska.

Je tiež dôležité asimiláciu vedúceho z týchto ustanovení: Nervové zaťaženie sú kompenzované včasným zavedením dostatočnej doby trvania rekreácie, dodržiavania zásad pracovníkov a rekreácie, organizovanie motorickej činnosti, ako aj asimilácia vlastného \\ t regulačné zručnosti.

Cieľové ukazovatele duševnej prevádzky prevádzkovateľa prevádzkovateľa prijali charakteristiky svojich činností: pozorovanie, nahrávky, čítanie nástrojov, výpočty, spojenie s iným personálom, trvanie práce, striedanie práce a rekreácie.

Zároveň sa berú do úvahy cykly: ročný ročný, týždenný týždenne, týždenne s nepracujúcimi veria. Usporiadanie práce a rekreácie sa uskutočňuje v pracovnom dni.

Rosovist Gnusen v očiach Boží a osoba je predovšetkým preto, že nie je žiadny iný hriech, ktorý raz nezvyšuje: Competenovia, páni, vrahovia, falošní svedkovia, rúhaní, ktorí sa neustále unavujú z ich hriechov, zatiaľ čo Roshovista nepretržite rezervuje . Jej aktivity popiera normálne a odpočinku. Roshchizmus zničí vzťah medzi osobou a jeho praxou, pretože aj keď Roshovek sám jedol, spí alebo počúva kázne, záujem naďalej rastie. Pán prikázal osobe, aby extrahovala stlačenie chleba do potu tváre, zatiaľ čo Roshovista sa zmrazí, nefunguje.

Je užitočné vedieť, že pitný systém je niekoľko hodín v rade, a potom rovnaký odpočinok navíjania je škodlivý a smiešny zvyk. Musí existovať určitý rytmus s striedavým pracovným a odpočinkom. Je to rytmická, meraná práca vedie k úspechu. V práci je potrebné zohľadniť biorytmy životne dôležitej činnosti. Dokonca obyčajný pracovný týždeň má vlastný cyklus. Pondelok je deň vstupu do pracovníka, rytmu. V pondelok (ak existuje prenos prevodu) by nemali začať dôležité veci.