Zložky faktorov zdravého životného štýlu. Vplyv motorovej aktivity a vytvrdzovania. Režim a ľudské zdravie.
Pre koncepciu "zdravého životného štýlu" v modernom svete ešte nie je žiadna oficiálna, jednoznačná definícia. Najčastejšie hovoríme o zdravom životnom štýle, určitý systém ľudského správania sa skladá z určitých prvkov zameraných na zachovanie a podporu zdravia, prevencie chorôb. Ak sa však cítite vážnejšie o otázke, možno povedať, že zdravý životný štýl a jeho zložky sú životnou koncepciou niektorých ľudí, životný štýl. Mnohí zástupcovia filozofických a sociologických tokov sa líšia v súvislosti s koncepciou zdravého životného štýlu, ale väčšina z nich súhlasí s tým, že fenomén je všeobecne globálny sociálny význam, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života celej spoločnosti. Psychológovia zvažujú zdravý životný štýl a prvky jeho zložiek, z hľadiska ľudskej motivácie a jeho psychológie. Avšak, rôzni špecialisti majú svoj vlastný názor k tejto veci, hoci úloha zdravého životného štýlu je jeden - posilniť zdravie samostatnej osoby.
Ak nie ste osoba, ktorá je zvyknutá na cvičenia, musíte postupne pokroku, počnúc pätnásť minútovými sedeniami a postupne zvyšovať kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad živé chôdze, behanie, cyklistiku, plávanie a eliptické implementácia okrem iného. Ak chcete stavať a identifikovať svaly, musíte pridať dve alebo tri dni odolnosti voči svojej rutine.
Aspoň budete musieť spať šesť hodín. Je dôležité spať aspoň sedem osem hodín denne, že vaše telo môže vydržať prestávku od opotrebenia spôsobené dňa a správne účtovať, pretože ak nie je dostatočný odpočinok, bude to únava, fyzická aj psychická, a môže viesť k zdravotným problémom vážnejším.
Zdravý životný štýl je teda predovšetkým životne dôležitou pozíciou osoby a jeho komponenty sú zamerané na zlepšenie zdravia, prevencie chorôb. Toto správanie však slúži ako nevyhnutný predpoklad aktívnej tvorby rôznych aspektov života jednotlivca, dosiahnutie dlhovekosti, plnenia pridelených sociálnych funkcií v plnom rozsahu. Vzhľadom na skutočnosť, že moderný spoločenský život sa v priebehu roka zvýši na zvýšenie rizík psychologických, environmentálnych, technologických, ako aj vojenskej a politickej povahy zvyšuje význam zdravého životného štýlu. Avšak, väčšina obyčajných ľudí vníma zdravý životný štýl ako obvyklé rozumné správanie osoby, ktorá chce zabezpečiť duchovnú, fyzickú a sociálnu blahobyt na svete okolo neho.
Preto je dôležité dodržiavať zdravé spánkové návyky a neprehĺtať kofeín štyri až päť hodín pred spaním a vyhnúť sa používaniu počítača, najmä pred spaním. Beh, prax relaxačné a respiračné techniky, jóga, tai chi alebo iné typy liečby, aby sa odstránili stres z tela; Tak sa zbavte úzkosti, ktorá negatívne ovplyvní vaše telo.
Ďalšie faktory zdravého životného štýlu
Životný štýl dospievajúcich školákov. Životný štýl dospievajúcich školákov. Autori: Edson Sprcha Santos Farias 1; Luciano Gutierres de Souza 2; Joshivan Purtes Santos Sprcha 3. Postgraduálny titul v São Paulo Federal University. Vyštudoval telesnú výchovu na Federálnej univerzite v Rondonia. Životný štýl dospievajúcich školákov.
Zdravý životný štýl sa skladá z niekoľkých základných prvkov, ktoré budú diskutované nižšie. Bez ovplyvnenia ďalších významných aspektov tohto fenoménu, aby sa ich pozornosť na jeho zložky, ktoré sú nevyhnutné na dosiahnutie a udržanie fyzického zdravia.
1. Denný režim. Ako viete, celý môj život je osoba, ktorá vedie, distribuuje jeho čas. Distribúcia je v nejakej časti nútená, pretože je spojená s potrebnými verejnými činnosťami. Časť času však môže byť konštruovaná osobou podľa individuálneho plánu. Rutina života alebo režimu, určite zahŕňa prácu, odpočinok, jedlo, spánok. Ľudská práca je hlavnou zložkou režimu ľudského života, je zameraný na vytvorenie duchovných a materiálnych hodnôt. Život pracovnej osoby podlieha určitému rytmu: prebudí sa, že sa živí, odpočíva a spí v určitom čase. Na druhej strane, zvyšok je stav, ktorý vedie k obnoveniu výkonu a síl, môže byť uzavretá ako v aktívnych aktivitách a v pokoji. Pracovná osoba potrebuje denný a týždenný odpočinok, s použitím ho obnoviť duchovné a fyzické zdravie.
Teenagers, životný štýl, študenti. Kľúčové slová: teenageri, životný štýl, študenti. Palabra Key: Teenager, životný štýl, študenti. Technika odberu vzoriek bola použitá na pohodlie, s dôverným intervalom 95% a chyba odberu vzoriek 5%, celkom 177 študentov, ktorých počet straty a zlyhaní skončilo 110 dospievajúcich. Premenné použité v tejto štúdii boli pohlavie, vek, stupeň učenia, sociálnej triedy a úroveň fyzickej aktivity. Kritérium Kwai-Square bolo použité, ako aj retrospektívna opisná analýza výskyty sadzbou cez šancu šance.
Základom normálneho výkonu je správne rozdelenie nákladov a odpočinku. Veľmi dôležitý pohľad na každodenný odpočinok je sen, bez ktorého je zdravie každého z nás nemysliteľné. Ďalším významným zdravotným stavom je správna výživa. To znamená, že s jedlom musí človek dostať každý deň, aby dostal všetky stopové prvky, minerály, vitamíny.
V zložke fyzickej aktivity bolo významné spojenie s premennými: sex, sociálna trieda. V iných zložkách životného štýlu neboli pozorované žiadne združenia. Pomocou vhodnej metódy vzorky s 95% intervalom spoľahlivosti a chybou 5% vzorkovacej vzorky sa počiatočné množstvo 177 študentov znížilo o 67 stratami a neúspechmi, v dôsledku čoho bola konečná vzorka 110 dospievajúcich. Použité premenné boli: pohlavie, vek, posun v triede, sociálnej triede a úroveň cvičenia.
Žiadne združenia neboli zaznamenané pre iné zložky životného štýlu. Technika odberu vzoriek bola použitá na pohodlie, s 95% intervalom dôveryhodnosti a chybou vzorkovania 5%, celkom 177 študentov, číslo, ktoré po stratách a zlyhaniach bolo viac ako 110 adolescentov. Premenné používané v tejto štúdii sú podlahou, vekom, posun v škole, sociálnej triede a úroveň fyzickej aktivity. Kritérium TSUI-Square sa použilo a retrospektívna opisná analýza výskytu frekvencie cez šancu.
2. Vyvážená strava. Túžba človeka na zdravie a vysoký výkon dnes vedie k tomu, že zvýšená pozornosť bola venovaná racionálnej výžive. Je považovaný za základný prvok zdravého životného štýlu a skutočne vedecky založená, správna výživa je najdôležitejšia podmienka pre zdravie, dlhovekosť, vysoký výkon. Je to z potravín, ktoré človek dostane všetky prvky, ktoré to potrebujú, poskytuje telu potrebnú energiu na rast tkanív a udržiavať ich živobytie.
V posledných desaťročiach bolo správanie osoby vo svojom každodennom živote hlavnou príčinou nespočetných zdravotných problémov, ako je začiatok nepopísaných chronických ochorení, ako je cukrovka, hypertenzia, srdcové ochorenia, depresia, obezita a ďalšie. Ako široko uvádza v literatúre v minulom storočí, hlavnou príčinou smrti bola environmentálne podmienky, v ktorých žila osoba, ale dnes hlavnou príčinou smrti na svete je negatívnym životným štýlom, že človek vedie.
V súčasnosti sa predpokladá, že dve tretiny úmrtí z chorôb, ktoré predísť, sú spojené s fajčením, nedostatočnou výživou a fyzikálnou nevyhnutnosťou. Podľa Ministerstva zdravotníctva 3, neprístupné a nedostatočné diéty sú primárnymi rizikovými faktormi pre vznik indespísaných chronických ochorení, ako je arteriálna hypertenzia, diabetes typu 2, srdcové ochorenia a niektoré druhy rakoviny. Zručnosti, ako je nadmerná konzumácia mastných výrobkov a prebytočných solí, používanie cigariet, preháňania pri konzumácii alkoholických nápojov, fyzickej intimity, bola prijatá významná časť obyvateľstva, ktorá viedla k negatívnemu životnému štýlu, škodlivému verejnému zdraviu.
Hlavnými typmi potrebných živín: tuky, sacharidy, proteíny, voda, minerálne prvky, vitamíny. Správna výživa znamená, že spolu s potravinami všetky tieto prvky v požadovanom množstve av správnej kombinácii. To umožní, aby sa najviac optimálne realizoval genetický potenciál tela, hoci to nebude prekročiť. "Zlé" alebo "dobré" potravinové výrobky neexistujú, všetci majú určitú nutričnú hodnotu na jeden stupeň alebo iný. Neexistuje žiadne ideálne jedlo, takže je veľmi dôležité, koľko, kedy a akú kombináciu výrobkov jesť.
V modernej spoločnosti existuje niekoľko technologických vynálezov, ktoré uľahčujú život osoby a uľahčujú viac času s správnym sedadlom. Výsledkom bolo zvýšenie telesnej hmotnosti celej populácie - asi 500 miliónov ľudí sa považuje za obézny 5.
Životný štýl má mimoriadny význam zlepšiť alebo udržiavať kvalitu života, a to je zvyčajne chápané ako výsledok súboru jednotlivých a sociálno-environmentálnych parametrov modifikovaných alebo nie, čo charakterizuje podmienky, v ktorých žije osoba 4.
3. Motorická aktivita a vytvrdzovanie. Svalová aktivita vedúca k udržaniu dobrej fyzickej formy, zlepšenie blahobytu, dávajúcu stimulu života a príliv energie je optimálna motorická aktivita. S cieľom pripraviť osobu k aktívnemu a plodnému životu je popredné miesto fyzickej kultúry. Flexibilné, vyškolené telo vám umožňuje zabezpečiť vysokú úroveň zdravia, okrem toho, že školenie robí osobu viac seba samého, udržateľná za stres, je lepšie sa vyrovnať s deploinance, strachom, úzkosťou, úzkosťou.
Dospievajúci vek je kritické obdobie na vytvorenie hodnôt, vzťahov a správania, ktoré môžu byť prítomné v dospelosti. To znamená, že najlepšie pochopenie tejto fázy života získava veľký význam pre stratégie plánovania, ktoré vám umožnia vziať zdravé návyky medzi mladými adolescentmi 6.
Stredné školy majú tendenciu znižovať účasť na triedach telesnej výchovy, ale to nie je základ pre učiteľov opustiť podporu aktívneho životného štýlu. Táto fáza je zaznamenaná mnohými objavmi, neistotou a neistotou, a vo všeobecnosti adolescenti ovplyvňujú výstavbu ich osobnosti, ktorá môže definovať svoj životný štýl, takže majú najväčšie množstvo informácií o dôležitosti prijatia zdravého životného štýlu v tomto štádiu byť rozhodujúci pre ich záväzok k zdravej praxi.
4. Osobná hygiena. Nakoniec, niekoľko slov o dôležitosti osobnej hygieny, ako prvok zdravého životného štýlu. Plnenie súboru hygienických pravidiel prispieva k podpore zdravia, hlavné požiadavky sú veľmi dôležité: starostlivosť o vlasy, zuby, koža. Dôležitým aspektom osobnej hygieny je okrem toho udržiava čistenie a poradie bývania, osobných topánok a ľudského oblečenia. Existuje množstvo hygienických opatrení, ktoré sú všetci ľudia oboznámení s detstvom a koho musia dodržiavať na udržanie zdravia.
V tomto zmysle je profesionál telesnej výchovy povinný prispieť k tomuto procesu povedomia o pravidelnej praxi telesnej výchovy v škole s cieľom rozvíjať osobu v biologickom, sociálnom a psychologickom pláne prostredníctvom funkčného, \u200b\u200bmorfologického a študentského správania.
Tento dokument je charakterizovaný ako opisná štúdia prierezu. V Pravdepodobnom procese odberu vzoriek bol použitý spôsob odberu vzoriek s intervalom spoľahlivosti 95% a 5% zber vzoriek, celkovo 177 študentov, z ktorých sa zohľadnilo straty a zamietnutia len 110 adolescentov .
Úplný život
Zdravý životný štýl zahŕňa nasledujúce hlavné prvky: režim práce a rekreácie, eliminácia zlých návykov, optimálny režim motora, osobná hygiena, vytvrdzovanie, racionálna výživa atď.
1) Režim práce a rekreácie je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. S pravým a striktne pozorovaným režimom je vytvorený jasný a nevyhnutný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a rekreáciu, a tým prispieva k zlepšeniu zdravia, zlepšenie pracovnej kapacity a zlepšovanie produktivity práce.
Pre túto štúdiu bola škola zaslaná žiadosť o povolenie vykonať štúdiu, ktorá bola poskytnutá pomocou riadenia použitého v oblasti žiadosti; Neskoršie modely dotazníkov a ciele štúdie boli zamerané na dohľad nad škole, ktorá za predpokladu, že počet študentov zapísaných do priemerného vzdelávania tejto inštitúcie. UPLATŇUJÚCICH AKLOŽKOSTI VOĽNOSTI VŠETKOU POTREBUJÚCEHO VZDELÁVANIA VŠETKOU POTREBUJÚCEHO UPOZORNENIA POUŽÍVAŤ REGIENTOVAŤ OKROKU NA DISKRIVNEJ.
Profil individuálne dospievajúci životný štýl, Nahas, podporovaný Nahas 4. Zber údajov bol vykonaný s povolením riadenia školy, rodičov a študentov podpísaním podmienky informovaného súhlasu. Štúdia bola schválená Etickou komisiou v štúdiách s ľuďmi Federálnej univerzity Rondonia.
Spánok - povinná a najúplnejšia forma každodennej rekreácie. Sledujte, že sú určené na spánok, nemožno považovať za určitú časovú rezervu, ktorú možno použiť často a nepotrebujú na iné účely. To sa spravidla odráža na produktivitu duševnej práce a psycho-emocionálneho stavu. Nosný spánok môže viesť k nespavosti, iných nervových porúch.
V tabuľke 1, zložka životného štýlu potravín, bolo poznamenať, že študenti mužov demonštrujú uspokojivé správanie ako študenti žien s šancovou mierou 0. V tejto štúdii sa zistilo, že v tabuľke 1, tí, ktorí najlepšie uspokojujú výživovú zložku - Jedná sa o mladých ľudí, ktorí študujú popoludní, ktoré možno vysvetliť skutočnosťou, že sa posudzovaná škola nachádza v centrálnej štvrti obce, a väčšina ich študentov žije v blokoch z centra a mal by sa prebudiť veľmi skoro Dostaňte sa do školy, pretože väčšina z nich vychutnávate verejnú dopravu a často nakoniec opustí dom bez raňajok; Keď prídu domov, už strávili svoje hodinky na obed, a niekedy skončia, že robia nedostatočnú výživu s vysokými vysokými hodnotami a nízkym výkonom, ktorý môže v konečnom dôsledku prispieť k výskytu nadmernej hmotnosti a ochorenia obezity.
2) Ďalším odkazom zdravého životného štýlu je eradikácia zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné porušovatelia sú príčinou mnohých chorôb, prudko znižuje priemernú dĺžku života, znižuje výkonnosť, nepriaznivo ovplyvňuje zdravie mladšej generácie a na zdravie budúcich detí.
Definovanie konceptov "zdravia", "zdravý životný štýl"
Pokiaľ ide o lepšiu výživu vo vyšších sociálno-ekonomických úrovniach, to je vysvetlené tým, ktorí majú veľkú kúpnu silu, môže zažiť viac v potravinách. Tabuľka 2 konštatuje, že aktívni jednotlivci sú asi trikrát častejšie sa správajú uspokojivé ako neaktívne osoby. Tento výsledok je potvrdený myšlienkou, že aktívni ľudia sú lepšie si vedomí zvykov zdravého života. Výsledky tejto štúdie potvrdili, že medzi rodu a zložkou fyzickej aktivity je dôležité, keď je mužská podlaha asi päťkrát častejšie má uspokojivé správanie ako ženský sex; To možno vysvetliť skutočnosťou, že žena mala neuspokojivé správanie viac ako mužský sex, a to boli tínedžeri, ktorí vytvárajú najviac prekážok, aby sa nezúčastnili tried telesnej výchovy, a teda nemohli vykonávať cvičenie, že pre mnohé z nich Mladé ženy sú jedinou príležitosťou urobiť nejakú fyzickú aktivitu počas dňa.
a) veľmi veľa ľudí začína ich zmierenie od fajčenia, ktoré sa považuje za jeden z najnebezpečnejších návykov modernej osoby. Niet divu, že lekári veria, že najzávažnejšie srdcové ochorenia, plavidlá, pľúca sú spojené s fajčením. Fajčenie nielenže živí zdravie, ale aj sily v priamom zmysle. Ako sovietsky špecialisti nainštalovali 5-9 minút po fajčení sám, svalová sila klesá o 15%. V žiadnom prípade stimulovať fajčenie a mentálnu aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len presnosť testu, vnímanie vzdelávacieho materiálu klesá v dôsledku fajčenia. Fajčiar inhals nie všetky škodlivé látky v tabakovom dyme - asi polovica dostať tých, ktorí sú vedľa nich. Nie je náhodou, že v rodinách fajčiarov sú deti chorí s respiračnými chorobami oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto fajčí. Fajčenie je častým dôvodom pre výskyt orálnych nádorov, hrtanu, bronchi a pľúc. Trvalé a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Výživa výživy tkaniva s kyslíkom, spazm malých ciev umožňuje charakteristický vzhľad fajčiarov (žltkastý odtieň očných proteínov, pokožky, predčasného väzenia) a zmena slizníc dýchacích ciest ovplyvňuje jeho hlas ( Strata Zníženia, redukovaným časom, chrapotom). Účinok nikotínu je obzvlášť nebezpečný v určitých obdobiach života - mládež, senilný vek, keď aj slabý vzrušujúci účinok narušuje nervovú reguláciu. Nikotín je obzvlášť škodlivý pre tehotné ženy, pretože to vedie k narodeniu slabých, s nízkou hmotnosťou detí a dojčiacimi ženami, pretože zvyšuje výskyt a mortalitu detí v prvých rokoch života.
Bolo to tiež veľký význam medzi zložkou fyzickej aktivity a úrovňou fyzickej aktivity - to je odôvodnené skutočnosťou, že v dotazníku o povahe životného štýlu tínedžera, akcií vykonávaných počas tried telesnej výchovy, ako aj Navrhované aktivity a väčšina z nich sa zúčastňujú na športových programoch, ktoré ponúka škola.
Poznamenali, že rodové rozdiely neboli zistené pre fyzické pole, čo je ekvivalentné zložke fyzickej aktivity tejto štúdie. Tabuľka 3 ukazuje, že ľudia s vyšším vekom majú najhorší výsledok v neuspokojivom správaní a väčšina z nich sú muži; Treba poznamenať, že pre študentov môže existovať nedostatok vedomostí o tom, ktoré preventívne správanie je to, čo je mládež v blízkosti veku najviac, používať prehnané alkoholické nápoje a cigarety, aby sa bránili počas sexuálneho styku a boj o túžbu Pre ich identitu sa zobrazí mnoho nakoniec agresívne správanie.
b) ďalšia zložitá úloha - prekonanie opilosti a alkoholizmu. Bolo zistené, že alkoholizmus pôsobí deštruktívne pre všetky systémy a ľudské orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja symptómový komplex bolestivej závislosti:
Strata zmyslu pre meranie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu;
Porušenie aktivít centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) A funkcie vnútorných orgánov.
Zmena psychiky, ktorá sa vyskytuje aj s epizodickým užívaním alkoholu (excitácia, strata odstrašujúcich účinkov, depresie atď.), Spôsobuje frekvenciu samovraždy spáchaného v stave intoxikácie.
Zvlášť škodlivý účinok alkoholizmu má pečeň: s dlhodobým systematickým zneužívaním alkoholu, dochádza k cirhóze pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin pankreasu (pankreatitída, diabetes). Spolu so zmenami, ktoré ovplyvňujú zdravie pitia, zneužívanie alkoholu je vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré prinášajú škodu ako okolie alkoholizmom a spoločnosťou ako celkom. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, určuje celý komplex negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú rámec zdravia a obáv, na jeden stupeň alebo druhý, zo všetkých strán životy modernej spoločnosti. Dôsledky alkoholizmu by tiež mali zahŕňať zhoršenie zdravotných ukazovateľov osôb zneužívajúcich alkoholové kohútiky a súvisiace zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov.
Použitie drog z zlých návykov. Existuje niekoľko tried omamných látok, ktoré sa líšia v povahe a stupni ich vplyvu na ľudské telo. Ich hlavným majetkom je schopnosť spôsobiť stav eufórie (nie je odôvodnený realitou zvýšenej, radostnej nálady). Systematické použitie liekov vedie k prudkej deplécii tela, mení metabolizmus, duševné poruchy, zhoršujúc sa pamäť, vznik pretrvávajúcich nápadov z nezmyslov, pre prejavy podobné schizofrénii, degradácii identity, neplodnosť. Celková degradácia osoby je 15-20 krát rýchlejšie ako pri zneužívaní alkoholu. Je veľmi ťažké liečiť zo závislosti, najlepšia možnosť nie je ani nesmierne drogy.
3) Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je racionálna výživa. Keď o tom hovorí, mali by ste si spomenúť na dva základné zákony, ktorých porušenie je nebezpečné pre zdravie.
Prvým zákonom je rovnováha výslednej a spotrebovanej energie. Ak telo dostane energiu viac ako výdavky, to znamená, že ak dostaneme jedlo viac, než je potrebné pre normálny ľudský rozvoj, pre prácu a blahobyt, budeme plne. Teraz je viac ako tretina našej krajiny vrátane detí, má nadváhu. A dôvodom je jedna - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzie, diabetes, celého množstva iných ochorení.
Druhým zákonom je súlad chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami tela v potravinárskych látkach. Potraviny by mali byť rôznorodé a poskytnúť potrebu proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov, potravinárskych vlákien. Mnohé z týchto látok sú nevyhnutné, pretože nie sú tvorené v tele, ale len s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich napríklad vitamín C vedie k ochoreniu a dokonca smrti.
Ľudské telo spotrebuje energiu nielen počas obdobia fyzickej aktivity (počas prevádzky, športu atď.), Ale aj v stave relatívneho odpočinku (počas spánku, ležiaceho voľného času), keď sa energia používa na udržanie fyziologických funkcií Telo - konzervácia konštantnej telesnej teploty. Bolo zistené, že zdravá osoba v strednom veku v normálnej hmotnosti tela sa spotrebuje so 7 kilokalóriami za hodinu na kilogram telesnej hmotnosti.
Stravovanie musia pozostávať zo zmiešaných výrobkov, ktoré sú zdrojmi proteínov, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť vyvážený pomer živín a nenahraditeľných nutričných faktorov, aby sa zabezpečila nielen vysoká úroveň trávenia a nasávania potravinárskych látok, ale aj ich dopravu do tkanív a buniek, ich úplnú asimiláciu v bunke úrovni.
Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a tvorbu tela, prispieva k zachovaniu zdravia, vysokého výkonu a rozšírenia života.
4) Motorová aktivita.
Optimálny režim motora je najdôležitejším podmienkam zdravého životného štýlu. Jeho základ tvoria systematické cvičenie a šport, účinne rozhodujúce úlohy zlepšovania zdravia a rozvoja fyzických schopností mladých ľudí, zachovanie zdravotníckych a motorických zručností, ktoré zvyšujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Zároveň sa fyzická kultúra a športová správajú ako základný prostriedok výchovy.
Je užitočné chodiť po schodoch, bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov, každý krok dáva človeku 4 sekundy života. 70 Kroky Burn 28 Kalórie.
Hlavné vlastnosti charakterizujúce fyzický vývoj osoby sú silou, rýchlosťou, obratnosťou, flexibilitou a vytrvalosťou. Zlepšenie každej z týchto vlastností prispieva k podpore zdravia, ale ďaleko od rovnosti. Môžete sa stať veľmi rýchlo, vyškolený v krátkej vzdialenosti. Nakoniec je veľmi príjemné stať sa dexterióznym a flexibilným, s použitím gymnastických a akrobatických cvičení. Avšak, s to všetko nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym účinkom.
Aby sa teda mohol vykonávať režim motora, je potrebná motorová aktivita v množstve 1,3-1,8 hodín denne. Vzhľadom na použitie motorickej aktivity s relatívne vysokou intenzitou je možné znížiť jeho trvanie. Tak, dvojhodinová prechádzka rýchlosťou 4,5 km / h nahrádza 15 minút jogging rýchlosťou 10 km / h alebo 30 minút basketbalových hier. Tanec by nemal zabudnúť ako súčasť motorickej aktivity. Ich vysoký emocionálny účinok je konjugát a s dobrým funkčným účinkom (režim impulzov 120-140 štrajk / min).
5) Vytvorenie:
Na účinné zhodnocovanie a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zlepšiť najcennejšiu kvalitu - vytrvalosť v kombinácii s vytvrdzovaním a inými zložkami zdravého životného štýlu, ktorý bude poskytovať telu spoľahlivý štít pred mnohými chorobami.
Rôzne hardvérové \u200b\u200bmetódy sú široko známe - z vzduchových kúpeľov na vylievanie studenej vody. Užitočnosť týchto postupov nie je pochýb. Od nepamäti je známe, že chôdza naboso je nádherný kalenie. Zimné kúpanie je najvyššou formou vytvrdzovania. Aby ste to dosiahli, osoba musí prejsť všetky kroky rozpadajúceho sa.
Eliminácia Eliminácia sa zvyšuje pri používaní špeciálnej teploty a postupov. Základné princípy ich správneho používania by mali vedieť všetko: Systematika a postupnosť; Účtovníctvo pre jednotlivé funkcie, zdravotný stav a emocionálne reakcie k postupu.
Ďalšie efektívne vytvrdzovanie môže byť tiež pred a po vykonaní fyzických cvičení kontrastnej sprchy. Kontrastné duše Vlastne neuro-vaskulárne zariadenie pokožky a subkutánneho vlákna, zlepšenie fyzikálnej termoregurácie, majú stimulujúci účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú očarujúcu a wellness hodnotu kontrastnej sprchy, a to tak pre dospelých aj pre deti. Funguje dobre ako stimulátor nervového systému, odstránenie únavy a zlepšovania výkonu.
Tvrdenie je silná wellness. Vyhýba sa mnohým chorobám, predĺžiť život po mnoho rokov, udržiavať vysoký výkon. Tvrdenie má fascinujúci účinok na telo, zvyšuje tón nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.
6) Osobná hygiena:
Pre každú kultúrnu osobu sa vyžaduje znalosť pravidiel a požiadaviek osobnej hygieny. Hygiena tela predstavuje špeciálne požiadavky na stav pokožky, ktorý vykonáva nasledujúce funkcie: Ochrana vnútorného prostredia tela, je pridelená z tela metabolických výrobkov, tepelného regulácie atď. V plnej miere sa vykonávajú len so zdravými a čistite pokožku. Koža je schopná samočistiaceho sa samočinného čistenia. Umyte telo pod sprchovacím kútom, v kúpeľni alebo kúpele sa odporúča aspoň raz za 4-5 dní. Po cvičení cvičenia je potrebné vziať teplú sprchu a zmeniť spodnú bielizeň.
Starostlivosť o ústnu dutinu a zuby vyžaduje, aby po jedle ústa opláchli teplou vodou. Čistenie zubov odporúčané 2 krát denne. Zubná kefka by nemala byť príliš pevná a postup čistenia by mal trvať aspoň 2 minúty. Aby ste si udržali zuby, je dôležité, aby potravina obsahovala dostatok vápnika. Počas jedla sa musíte vyhnúť rýchlemu striedaniu teplých a studených jedál. Je nežiaduce okusovať orechy, kosti bobúľ a ovocie, pretože smaltovací krycí zuby môže spôsobiť trhlinu, potom, čo je zničenie zubných tkanív veľmi rýchlo. Aspoň 2 krát ročne je potrebné zúčastniť sa zubného lekára pre profylaktické vyšetrenie zubov.
Hygienické oblečenie vyžaduje, aby sa pri zvolení, sa riadi neopravenými dôvodmi, ale jeho hygienickým priradením v súlade s podmienkami, v ktorých sa používa. Športové oblečenie sú prezentované špeciálnymi požiadavkami kvôli povahe tried a pravidiel súťaží v športe. Mal by byť ľahko jednoduchý a nie plachý pohyb. Športové oblečenie zo syntetických tkanív sa odporúča používať len na ochranu pred vetrom, dažďom, snehom atď. Športové oblečenie by sa mali používať len počas tried a súťaží; Musí sa pravidelne vymazať. Hygienické topánky vyžaduje, aby bolo ľahké, elastické, dobre vetrané a tiež za predpokladu správnej polohy nohy. V tomto ohľade majú najlepšie vlastnosti topánky z pravej kože. Športová obuv, okrem toho, by mali chrániť nohu pred poškodením a majú špeciálne úpravy pre príslušný šport.
Ďalšie hygienické prostriedky zahŕňajú hydroprocety, masáže, samočinnú masáž a sú zamerané na urýchlenie obnovy výkonu. Duše majú teplotu a mechanický účinok na telo: horúca a dlhotrvajúca sprcha znižuje excitabilitu, zvyšuje intenzitu metabolických procesov. V skutočnosti skutočne teplé duše. Krátkodobé chladné a horúce duše zvyšujú svalový tón a kardiovaskulárny systém.
