V posledných desaťročiach sa výskyt osteochondrózy v mnohých krajinách sveta zvýšil desaťkrát. Ak sa patologický proces vyskytoval skôr u starších ľudí v dôsledku senilných zmien chrbtice, teraz toto ochorenie postihuje mladých pacientov vo veku 25-45 rokov. Je to spôsobené sedavým životným štýlom, nesprávnou stravou, častými stresovými situáciami.

Osteochondróza je charakterizovaná degeneratívnymi zmenami v medzistavcových platničkách, v dôsledku ktorých sa stenčujú, strácajú amortizačné funkcie a narúšajú neurovaskulárne zväzky.

Krčná chrbtica je najčastejšie náchylná na ochorenie v dôsledku vysokej pohyblivosti stavcov a menšej hrúbky medzistavcových platničiek v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice. Tu prechádzajú veľké cievy a nervové zväzky, ktoré napájajú mozgové tkanivo, srdce, zodpovedné za inerváciu všetkých častí tela. Pri cervikálnej osteochondróze sa pri pohybe vyskytuje krk na krku, bolesť hlavy a hrudníka, tinnitus, znížená zraková ostrosť, závraty, zvýšený krvný tlak, svalové nepohodlie horného ramenného pletenca. Súbor opatrení zameraných na prevenciu a liečbu choroby nevyhnutne zahŕňa cvičenia na krčnú chrbticu, ktoré môžu predstavovať terapeutické cvičenia a jóga.

Sada cvičení pre oblasť krku je predpísaná lekárom v závislosti od závažnosti patologického procesu po diagnostickom vyšetrení. Prvé hodiny by mali prebiehať pod dohľadom fyzioterapeutického špecialistu (cvičebná terapia), ktorý zaručuje správne vykonávanie pohybov a účinnosť terapie. Po osvojení techniky cvičenia môžete cvičiť doma.

Cvičenie na krčnú chrbticu je zamerané na dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:

• zlepšenie pohyblivosti stavcov okolo svojej osi;
• posilnenie svalového korzetu, prispievanie k správnemu umiestneniu chrbtice;
• normalizácia prívodu krvi a inervácie tkanív zabránením oklúzie (kompresie) neurovaskulárnych zväzkov;
• aktivácia metabolických procesov, predovšetkým metabolizmus glukózy, ktorý optimalizuje výživu medzistavcových platničiek;
• uvoľňovanie hormónov "potešenie" - endorfíny, ktoré znižujú bolesť a zvyšujú vitalitu;
• fyzická relaxácia.

Súbor cvičení na liečbu a prevenciu osteochondrózy v krčnej chrbtici

Bez ohľadu na špecifiká cvičení existujú všeobecné odporúčania na vykonávanie terapeutického komplexu.

1. Fyzická aktivita na krku by sa mala vykonávať počas obdobia remisie (remisie) osteochondrózy. Exacerbácia ochorenia s intenzívnou bolesťou, horúčkou, všeobecnou slabosťou je kontraindikáciou pre použitie súboru cvičení, pretože môže zhoršiť priebeh patologického procesu a spôsobiť vývoj komplikácií.
2. Triedy by sa mali vykonávať denne s postupným zvyšovaním zaťaženia.
3. Počas gymnastiky by sa malo zabrániť bolesti. Konštantná bolesť počas cvičenia si vyžaduje lekársku pomoc.
4. Pohyby musia byť vykonávané plynulo. Ostré zákruty a zákruty môžu viesť k natiahnutiu svalov, poraneniu stavcov, poškodeniu ciev a nervov.
5. Počas cvičenia je dôležité sledovať svoje držanie tela, čo výrazne zvyšuje účinnosť terapie.
6. Je potrebné postupovať opatrne pri otáčaní hlavy a jej nakláňaní dozadu. Použitie takýchto cvičení musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.
7. Trvanie tried na začiatku liečby je 7-10 minút, postupne sa zvyšuje na pol hodiny. Je možné vykonať jeden až tri liečebné komplexy denne.

Lekári zvyčajne predpisujú klasickú liečebnú gymnastiku, ale v poslednej dobe si veľkú obľubu získali orientálne praktiky - jogové asány (polohy), ktoré pri správnom vykonávaní majú výrazný terapeutický účinok.

Fyzioterapia

Gymnastika pre chrbticu je časť fyzikálnej terapie (cvičebná terapia) zameraná na zlepšenie metabolických procesov v medzistavcových platničkách, zníženie nepohodlia a bolesti.

Gymnastika pre krčnú chrbticu obsahuje jednoduchú sadu cvikov.

1. V stoji alebo sedení na stoličke s rovným chrbtom striedavo otáčajte hlavu na pravú a ľavú stranu, zatiaľ čo ramenný pás zostáva nehybný. Je potrebné pokúsiť sa bez nepríjemných pocitov dosiahnuť krajnú možnú pozíciu, aby brada dosiahla úroveň ramien. Počet opakovaní je 7-12 krát.
2. V rovnakej polohe je hlava naklonená k jugulárnej jamke (priehlbina v hornej časti hrudnej kosti) a vráti sa do pôvodnej polohy. Potom je hlava čo najviac stiahnutá dozadu bez toho, aby ste ju odhodili dozadu, až kým svaly predného povrchu krku nepocítia napätie. Počet opakovaní je 10-15 krát.
3. Skloňte hlavu k jugulárnej jamke a krk striedavo otáčajte doprava a doľava, akoby ste sa snažili pozerať cez rameno. Počet opakovaní je 7-10 krát.
4. V stoji na tvrdom povrchu natiahnite ruky pozdĺž trupu. Striedavo ramená čo najviac dvíhajte a spúšťajte, pričom hlava a krk sú nehybné. Počet opakovaní je 7-9 krát.
5. Sediac pri stole si položte lakte na tvrdý povrch. Jednu ruku si položte dlaňou na čelo. Cvičenie spočíva v odpore hlavy a ruky s maximálnym možným vzájomným tlakom po dobu 15 sekúnd. Rovnakým pohybom potom pohnite aj druhou rukou. Počet opakovaní je 8-10 krát.
6. V rovnakej polohe je dlaň položená na spánok strany s rovnakým menom a odolnosť proti vzájomnému tlaku sa vykonáva 10 sekúnd 10 - 12-krát.
7. Dlaň je položená na spánok opačnej strany, pričom je ruka prehodená cez hlavu. Zároveň nakláňajú hlavu na rameno a odolávajú pohybu s dlaňou po dobu 12-15 sekúnd 5-7 krát.
8. Cvičenie „atrapa“ spočíva v rýchlom hojdaní hlavy vpravo a vľavo s uvoľnenými svalmi krku a pevným ramenným pletencom. Trvanie pohybov je 15-20 sekúnd, počet opakovaní je 3-6 krát.

Pred pokračovaním v implementácii liečebného komplexu by sa mal zahriať svalový rám krku. K tomu môžete použiť masážne krúživé pohyby so zvyšujúcou sa intenzitou okcipitálnej oblasti, ramien a paravertebrálnych oblastí umiestnených na oboch stranách krčnej chrbtice.

Jógové asany

Pozície a pohyby, ktoré sú základom jogy, vznikli pred stáročiami a sú v modernom svete veľmi rozšírené. Fyzické cvičenia, ktoré vytvorili starí východní liečitelia, nielen normalizujú činnosť chrbtice a zlepšujú flexibilitu svalov, ale majú tiež priaznivý vplyv na psychický stav človeka, čo nepochybne pomáha pri obnove zdravia.

Asana č. 1 „Locust Pose“

Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite pozdĺž tela, dlane položte dole, nohy tlačte k sebe. Zdvihnite súčasne hlavu, horný ramenný pás a nohy. Žalúdok a boky zostávajú na podlahe. Počet opakovaní je 3 - 7 po dobu 10 - 20 sekúnd.

Asana č. 2 „Pozícia podlhovastého trojuholníka“

V stoji roztiahnite nohy doširoka, ruky zdvihnite do strán. Pri ohýbaní doprava položte ľavú nohu tak, aby vaše prsty smerovali dovnútra. Pri rovnej pravej nohe by mala rovnomenná ruka siahať po pravý členok alebo ležať na podlahe pred chodidlom. Ľavá ruka je vystretá nahor, s pravou hornou končatinou tvorí 180 stupňov. Rovnaký cvik opakujte aj na ľavej strane. Počet opakovaní je 4 - 9 po dobu 20 - 30 sekúnd.

Asana č. 3 „Póza stromu“

Postavte sa rovno s chodidlami spolu s mierne zdvihnutou bradou. Natiahnite ruky hore, dlane spojte. Zároveň sa snažte čo najviac natiahnuť chrbticu. Ramená sú spustené a zafixované. Ľavé a pravé nohy sú striedavo zdvihnuté, ohnuté v kolennom kĺbe a vytočené do strany. Chodidlo je umiestnené na vnútornej strane stehna čo najvyššie. Počet opakovaní je 3-6 krát po dobu 5-15 sekúnd.

Známy komplex jogy „Pozdrav slnku“ normalizuje prácu všetkých častí chrbtice, ktorú je možné vykonávať každý deň namiesto ranných cvičení. Okrem toho zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov, obnovuje metabolizmus a posilňuje imunitné sily tela.

Osteochondróza krčnej chrbtice by sa mala liečiť v počiatočných štádiách vývoja ochorenia. Pri obnove zdravia a predchádzaní komplikáciám zohráva významnú úlohu špeciálne vybraná sada cvikov na krk a horný ramenný pletenec.

Ochorenia chrbtice môžu spôsobiť bolesti hlavy, bolesti hrudnej kosti, slabý zrak a závraty.

Dôležitosť kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie chorôb stavcov je spôsobená ich rozsiahlou prevalenciou, silne tolerovaným bolestivým syndrómom a výskytom mnohých komplikácií.

Najlepšie prostriedky zahrnuté v komplexe prevencie a liečby chorôb krčnej chrbtice sú terapeutické cvičenia.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a tonizáciu svalov, zvýšenie ich funkčnosti.

Čo je dôležité vziať do úvahy pri začatí série cvičení:

• Vašou hlavnou úlohou je tonizovať svaly. Musíte ich urobiť dostatočne elastickými, takže cvičenia by sa mali robiť pomaly a rytmicky. Príliš rýchle a prudké pohyby môžu ublížiť: poškodzujú napäté svaly, iba zhoršujú ich stav.
• Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
• Potrebný inventár: koberec, stolička, vankúše alebo vankúše.
• Frekvencia: každé cvičenie vykonajte trikrát, potom prejdite na ďalšie.
• Ak máte pocit nepohodlia, zaťaženie by sa malo znížiť.

Efektívne cvičebné komplexy

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity krčných svalov

Cvičenie číslo 1

Sedieť na stoličke alebo v stoji, založiť ruky pozdĺž tela a otočiť hlavu najskôr do krajnej pravej polohy, potom doľava.

Účel cvičenia: zabezpečiť taký stav pohyblivosti krčných stavcov, pri ktorých sú nos a brada umiestnené nad ramenom s maximálnym otáčaním.

Ľahšia verzia cviku: urobte sériu pohybov s malou amplitúdou v každom smere.

Cvičenie číslo 2

Sedieť na stoličke alebo v stoji, založiť ruky pozdĺž trupu a skloniť hlavu nadol, tlačiť bradu čo najviac na hrudník. Pokúste sa bradou nahmatať zárez na hrudníku.

Účel cvičenia: Zlepšenie pružnosti krku, natiahnutie stuhnutých svalov chrbta.

Cvičenie číslo 3

Sedieť na stoličke alebo v stoji, založiť ruky pozdĺž trupu a posunúť hlavu dozadu, zatiahnutím brady dovnútra.

Účel cviku: úprava postoja, v ktorom je krk s hlavou „vytiahnutý“ dopredu, natiahnutie napnutých svalov.

Komplexné číslo 2

Účel: posilnenie oslabených svalov, ich maximálna relaxácia, zmiernenie bolestivých pocitov.

Cvičenie číslo 1

V sede si položte dlaň jednej ruky na čelo. Skloňte hlavu dopredu a stlačte dlaň na čelo, akoby ste zabránili pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie číslo 2

V sede položte dlaň na časovú oblasť. Nakloňte hlavu striedavo doľava a doprava, pričom dlaňou tlačte na spánok.

Účel cvičenia: posilnenie bočných krčných svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie bolesti.

Cvičenie číslo 3

V sede alebo v stoji založte ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite ramená do najvyššej možnej polohy a sklopte ich.

Cvičenie číslo 4

V sede alebo v ľahu si masírujte oblasť medzi okcipitálnou kosťou a časťou occiputu, kde sa nachádzajú svaly.

Cvičenie číslo 5

V sede alebo v ľahu si masírujte lopatky v mieste pripevnenia k svalovine krku.

Gymnastika na liečbu hernie krčnej chrbtice

Zo vzpriamenej polohy sedenia sa zhlboka nadýchnite a zakloňte hlavu dozadu, oči smerujú k stropu.

V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.

Kýla krčnej chrbtice je druhou najčastejšou po bedrovej kýle. Prečítajte si viac o príznakoch, diagnostike, ako aj o konzervatívnej a chirurgickej liečbe v článku.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie číslo 1

Ľahnite si a čo najviac narovnajte telo. Ľavá ruka je na hrudi, pravá ruka na bruchu. Rovnomerné vdýchnutie. Zadržte dych na 10 sekúnd, vydýchnite a relaxujte.

Cvičenie číslo 2 (pokračovanie prvého)

Pretočte sa na brucho, nohy rovno, vyhnite sa ohýbaniu. Hlavou zdvihnite hornú hrudnú oblasť a položte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 3

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Striedavo otáčajte trupom doľava a doprava. Interval medzi jednotlivými otáčkami je 20 sekúnd.

Toto ochorenie sa vyskytuje u každej druhej osoby vo veku 25 - 40 rokov. V našom článku sa dozviete o príčinách osteochondrózy, jej príznakoch, ako aj o klasických možnostiach riešenia.

Gymnastika na liečbu výčnelku krčnej chrbtice

Cvičenie číslo 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by vám mala umožniť ležať rovno na doske. Na jeden koniec dosky musíte pripevniť 50 cm pásky.

Umiestnite dosku tak, aby horný koniec bol 130 centimetrov od podlahy.

Ľahnite si na dosku so žalúdkom, natiahnite ruky do pásov a vankúš pod kolená.

Opatrne zmeňte uhol dosky nastavením zaťaženia chrbtice.

Cvičenie číslo 2

Na podporu použite dosku použitú v prvom cviku. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Aby ste si natiahli chrbtové svaly, ľahnite si na opierku a dotýkajte sa jej žalúdkom.

Natiahnite svaly striedavým predklonom a dozadu.

Dbajte na správne rozloženie telesnej hmotnosti: hlavné zaťaženie by malo byť cítiť medzi spodnou časťou brucha a horným ramenným pletencom.

Cvičenie číslo 3 (bočné predĺženie)

Ak sa bolestivý syndróm prejaví na pravej strane, ľahnite si na ľavú stranu. Ak sa objavia bolesti na oboch stranách chrbtice, cvičte striedavo na každej strane.

Horná časť tela je posunutá dopredu, zatiaľ čo spodná časť tela je naklonená dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza po štyroch

Postavte sa na všetky štyri, narovnajte si chrbát a začnite „chodiť“ po miestnosti.

Cvičenie číslo 5

Ľahnite si na chrbát s čo najrovnejšími nohami. Potiahnite ponožky smerom k sebe, bradou sa dotknite hrudnej kosti. Takto natiahnete krčné svaly a natiahnete chrbticu.

Cvičenie na liečbu cervikálnej spondylózy

Je dôležité vykonávať gymnastiku čo najpresnejšie a najplynulejšie, aby nedošlo k zbytočnému nadmernému zaťaženiu.

Pravidelným cvičením sa zlepší krvný obeh krčnej chrbtice, tonizujú sa svaly, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika na liečbu chondrózy krčnej chrbtice

Gymnastika s osteochondrózou je nevyhnutná na zníženie bolesti, posilnenie krčných svalov a prevenciu recidívy choroby.

• Séria krkov. Každé otočenie musí byť urobené veľmi pomaly, s vyblednutím v extrémnom bode na pár sekúnd. Pohľad by mal smerovať striktne rovno, hlava je zdvihnutá.
• Nakláňa sa hlava. Sklon hlavy na každú stranu by sa mal vykonávať, kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú maximálne uvoľnené a spustené.

Krčná chrbtica je dôležitou súčasťou chrbtice. Poruchy tejto časti chrbtice vedú k veľmi zlým následkom. Zanedbaná cervikálna osteochondróza navyše vedie k neodvratným problémom hrudnej chrbtice. Ďalej odporúčané cviky na krčnú chrbticu sú určené na udržanie a obnovenie pohyblivosti krčnej pohybovej sústavy.

Tento súbor cvičení vyvinuli poprední vertebrológovia na prevenciu a rehabilitáciu krčnej chrbtice.

Ako sa vyhnúť akútnym formám ochorení krčnej chrbtice

Podchladenie pri chronických ochoreniach krku a hrudnej kosti je veľmi nebezpečné. To vedie k nadmernému svalovému napätiu, ktoré je často zdrojom problémov s krčnou chrbticou. Preto je šál pre ľudí s osteochondrózou nielen módnym a štýlovým kúskom oblečenia, ale aj nevyhnutným predmetom šatníka na udržanie zdravia. Bez ohľadu na to, aké to môže byť zrozumiteľné, v chladnej sezóne je potrebný teplý šál a čiapka.

Majte na pamäti, že s exacerbáciami osteochondrózy krčnej chrbtice je preventívna a posilňovacia gymnastika kontraindikovaná. Predtým, ako budete pokračovať, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Cviky na krčnú chrbticu

Sada cvičení zameraných na krčnú chrbticu má inú úroveň zložitosti, takže si každý človek, bez ohľadu na svoj stav a úroveň fyzickej zdatnosti, môže zvoliť sadu, ktorú zvládne.

Sada jednoduchých cvičení

Tieto cviky zamerané na krčnú chrbticu si nevyžadujú žiadnu prípravu a môžu ich vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Preventívne je možné ich vykonávať dokonca aj na pracovisku.

1. Cvičenie sa vykonáva v sede alebo v stoji, ruky držte dole. Hlavu najskôr otočte maximálne doprava a maximálne doľava. Hlavnou vecou nie je robiť náhle pohyby. Cieľom je dosiahnuť taký rozsah pohybu, aby sa v krajnom bode brada nachádzala nad ramenom. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát. V tomto prípade krčná chrbtica získava pružnosť a pružnosť.
2. Bradu spustíme ku krku. Otočíme hlavu doprava a doľava. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát. Soli nahromadené v hornej časti chrbtice sú tak rozdrvené a odstránené z tela.
3. Cvičenie sa vykonáva aj v sede alebo v stoji, ruky sú spustené. Sklopíme hlavu dole a bradou sa snažíme dosiahnuť na prsia. Opakujeme od 5 do 10 krát.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Hlavu posúvajte dozadu a zároveň vtiahnite bradu. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát.
5. V sediacej alebo stojacej polohe musíte skloniť hlavu dozadu a pokúsiť sa dotknúť pravého ramena pravým uchom, to isté vľavo. Počet opakovaní je 5-krát v každom smere. Toto cvičenie vám umožní vyvinúť chrbticu v zadnej časti hlavy a odstrániť soli, ktoré sa tam nahromadili.
6. Cvičenie sa vykonáva v sede. Dali sme dlaň na čelo. Nakláňame hlavu dopredu, zatiaľ čo tlačíme dlaňou na čelo a snažíme sa zasahovať do pohybu hlavy. Spustí sa do 10 sekúnd. Počet opakovaní až 10-krát.
7. Východisková pozícia je rovnaká. Dali sme dlaň na chrám. Nakláňame hlavu smerom k dlani, taktiež sa snažíme zasahovať do pohybu hlavy. Trvanie je 10 sekúnd. Opakujte až 10-krát.
8. V sediacej alebo stojacej polohe spúšťame bradu k hrudníku, potom ju musíte pomaly nakláňať dozadu. Cieľom je pozrieť sa čo najviac dozadu. Počet opakovaní je až 10-násobný.
9. Cvičenie sa vykonáva aj v sede alebo v stoji. Prsty si zafixujeme do zámku na zadnej strane hlavy, lakte dáme pod bradu. Zdvihnite lakte spojené čo najvyššie. Trvanie vykonania je 10-15 sekúnd. Množstvo - 5-10 krát. Toto cvičenie musí byť vykonávané s mimoriadnou opatrnosťou, je však nevyhnutné pre krčnú chrbticu, pretože sami môžete kontrolovať stupeň napínania stavcov so zameraním na svoje vnemy.
10. Cvičenie sa vykonáva v sede alebo v stoji, ruky držte dole. Zdvihnite ramená čo najviac a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Sklopte ramená, uvoľnite sa. Opakujeme od 5 do 10 krát.

Pri vykonávaní cvičení na krčné stavce starostlivo sledujte svoj stav a bolesť. Ak sa vyskytnú nejaké ťažkosti, musia sa cviky zastaviť alebo znížiť ich intenzita. Pamätajte, že všetky pohyby musia byť vykonané hladko, pomaly. Krčná chrbtica je jej najpohyblivejšou časťou, a teda najtraumatickejšou. Náhle pohyby tento stav iba zhoršia.

Takéto základné cviky umožňujú nielen zvýšiť pružnosť krčnej chrbtice, ale aj zmierniť prekrvenie svalov, zlepšiť ich tonus, spevniť ochabnuté svaly, zvýšiť ich pružnosť a tiež znížiť úroveň bolesti v postihnutej oblasti. Takáto fyzická aktivita je účinná tak pre krčnú chrbticu, ako aj pre hrudnú chrbticu, čo je veľmi dôležité, pretože tieto časti spolu úzko súvisia.

Súbor cvičení pre ľudí s minimálnou fyzickou zdatnosťou

Na základe tohto systému fyzioterapeutických cvičení sú stanovené základné princípy predchádzajúceho komplexu pohybových aktivít. Majú rovnaké terapeutické a profylaktické zameranie. Túto sadu cvikov na krčnú chrbticu je vhodné používať ako ranné preventívne a posilňovacie cviky a nepoužívať ju v období exacerbácie osteochondrózy.

Gymnastika sa musí vykonávať na rovnom tvrdom povrchu. Na precvičenie budete potrebovať stoličku a koberec, ako aj vankúše pod pažami, kolenami a krkom.

• všetky pohyby vykonávame pomaly, bez trhania;
• vykonávané postupne, jeden po druhom;
• vykonajte každé cvičenie najmenej trikrát;
• starostlivo sledujte svoj stav.

Takže vyvíjame krčnú chrbticu:

1. Ľahneme si na zem, pod krk, ruky a kolená si dáme valčeky. Uvoľnite sa pomalým otáčaním hlavy do strán. Pomaly dvíhame ruky a akoby ich spúšťame. Zdvihnite hlavu, pozerajte sa doľava, opäť akoby klesajte, urobte to isté doprava.
2. V sede pokrčíme plecami.
3. V polohe na brušku otočíme hlavu doľava a doprava.
4. V sede položíme ruky na zadnú časť hlavy a prsty si zafixujeme. Lakte čo najviac roztiahneme do strán, potom založíme ruky a uvoľníme sa.
5. V sede pokrčíme ruky v lakťoch a položíme si ich na plecia. Prekrížte si lakte. Vezmeme pravú pokrčenú ruku doľava a ľavú doprava, zatiaľ čo vzadu by sa malo objaviť svalové napätie. Táto gymnastika je dobrá na prevenciu osteochondrózy hrudníka.
6. Kľaknite si a ruky a ruky položte na podlahu. Ohnite chrbát a posuňte sa dopredu na rukách.
7. Ľahnite si na brucho. Valček by mal byť pod vašimi bokmi. Maximálne zmenšite lopatky, pre zvýšenie efektu môžete pokrčiť plecami.
8. Ležať na chrbte, kolená pokrčené, ruky pozdĺž bokov. Pomaly dvíhame plecia, hlavu, znižujeme a relaxujeme. Hlava sa dá otočiť doprava alebo doľava.
9. Vykonáva sa ležať na žalúdku. Je lepšie dať vankúš pod žalúdok. Fixujte chodidlá, ruky pozdĺž bokov. Zdvihnite chrbát na vodorovnú čiaru bez toho, aby ste sa súčasne ohýbali dozadu.

Pravidelné vykonávanie je nevyhnutné. Krčná chrbtica vás môže potešiť nepríjemnými prekvapeniami, ak sa takéto cviky občas vykonajú, v takom prípade môžu iba ublížiť.

Dôležité!

Cvičenie na krčnú chrbticu by sa malo používať až po konzultácii s lekárom. Za určitých podmienok je to veľmi nebezpečné. Zápalové procesy, akútne bolesti, vysoký krvný tlak - pri takýchto javoch je všetka fyzická aktivita prísne kontraindikovaná.

Patologické zmeny na krčných stavcoch sa vyvíjajú pomaly a v priebehu rokov naberajú na sile. Jeho vývoj môže signalizovať bolesť hlavy alebo bolesť ramena, predlaktia, rúk, necitlivosť, pálenie, mravčenie v rukách.

Chceš si pomôcť? Tretí alebo štvrtý deň choroby, keď bolestivý syndróm ustúpi, zapojte sa do špeciálnych cvičení, ktoré pomôžu zmierniť exacerbáciu a zabrániť opakovaniu záchvatov.

A lekár-rehabilitológ z multidisciplinárneho lekárskeho konzultačného a diagnostického centra "Izmailovsky" z FSBI NMHT pomenovaných po N.I. Pirogova z Ministerstva zdravotníctva Ruska Maxim Khokhlov.

Cvičenie jeden

Východisková poloha - státie, chodidlá spojené, ruky pozdĺž tela.

Vykonajte zdvíhanie ramien hore a dole. Beží 20 krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie dva

Východisková poloha - státie, chodidlá spojené, ruky pozdĺž tela. Robte krúživé pohyby s ramenami (dopredu, dozadu), spájajte lopatky. Beží 20 krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie tri

Východisková poloha - státie, nohy spojené, ruky rozkročené, palec smerujúci k stropu. Ruky si omotajte z oboch strán okolo ramien. Dlane by mali ležať na pleciach, vrátiť sa do východiskovej polohy. Beží 20 krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie štyri

Východisková pozícia - státie v predklone (ohýbanie krížov), chodidlá na šírku ramien, ruky s činkami dole, uvoľnené. Zdvihnite ruky do strán, ohnite ich a spojte lopatky. Beží 20 krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Cvičenie päť

Východisková pozícia - státie, chodidlá na šírku ramien. Natiahnite ruku dopredu a ohnite sa v lakti, natiahnite dlaň protiľahlej lopatky. Dlaňou druhej ruky sa opierajte o lakte a robte pružné pohyby tam a späť. Zamieňajte ruky a opakujte to isté. Vykonáva sa 20 krát.

Foto: AiF / Alexander Izotov

Päť krokov od osteochondrózy

1. Správne vybavte svoju pracovnú a autosedačku, prispôsobte ju svojej výške, použite opierky chrbta, kruhový vankúš na uvoľnenie krku.
2. Počas niečoho si nehovorte po telefóne s hlavou na pleci.
3. Ak pracujete dlhší čas v sede, dajte si každú hodinu pauzu - vstaňte od stola a choďte po miestnosti.
4. Pri prenášaní ťažkých predmetov s hmotnosťou viac ako 5 kilogramov rozložte bremeno rovnomerne medzi obe ruky.
5. Užívajte chondroprotektory obsahujúce glukozamín a chondroitín sulfát, ktoré môžu chrbtici poskytnúť výraznú podporu tým, že stimulujú regeneráciu kĺbových chrupaviek a spomaľujú progresiu ochorenia.

Najpohyblivejšou časťou chrbtice je krčná chrbtica. Dáva nám schopnosť otáčať hlavu rôznymi smermi, ohýbať ju a robiť s hlavou rotačné pohyby. Ale v dôsledku rôznych chorôb, nadmerného zaťaženia a veku sa zhoršuje pohyblivosť chrbtice. Pri vykonávaní pohybov je cítiť stuhnutosť, necitlivosť a bolesť. Bolesťami chrbtice trpí obrovské množstvo ľudí. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne robiť špeciálne cviky na krčnú chrbticu. Ich neustále vykonávanie umožní udržiavať pohyblivosť krčných stavcov až do vysokého veku.

Výhody gymnastiky

Pravidelné vykonávanie gymnastiky pre krčnú chrbticu umožní:

• zvýšiť účinnosť;
• normalizovať tlak;
• zlepšiť videnie a sluch;
• zbaviť sa problémov so spánkom;
• vylúčiť znecitlivenie rúk;
• normalizovať vestibulárny aparát;
• robia lepšiu pamäť a zvyšujú mozgovú aktivitu.

Neustále vykonávanie gymnastiky vám tiež umožňuje zbaviť sa nasledujúcich nepríjemných pocitov:

• podvrtnutie a kŕče svalov;
• myozitída;
• zovreté nervy;
• posunutie stavcov;
• výskyt osteochondrózy krku;

Druhy gymnastiky

Najbežnejším ochorením krčnej chrbtice je osteochondróza, výčnelok, kýla a nestabilita krčka maternice. Na liečbu a prevenciu každej z týchto chorôb bola vyvinutá špeciálna gymnastika pre krčnú chrbticu. Musia sa vykonávať pravidelne, kedykoľvek počas dňa. Napriek svojej jednoduchosti je vysoko efektívny.

Gymnastika na prevenciu osteochondrózy

Osteochondróza sa vyskytuje v dôsledku zriedenia chrupavkových a tenkých tkanív. Spôsobuje problémy s vestibulárnym aparátom, zhoršuje videnie a spôsobuje bolesti hlavy.

Aby sa zabránilo osteochondróze, vykonávajú sa nasledujúce cvičenia:

1. Napneme krčné svaly a tlačíme čelom na dlaň. Robíme to teda trikrát. Zakaždým na sedem sekúnd. Potom stlačte zadnú časť hlavy na dlaň. Počet opakovaní zostáva rovnaký.
2. Napneme krčné svaly. Ľavým spánkom sa snažíme čo najviac tlačiť na dlaň. Potom stlačte pravý dlaň na dlani. Každé cvičenie sa robí trikrát, doba trvania je sedem sekúnd.
3. Hlavu a plecia majte vystreté. Pomaly krútime hlavou úplne doprava. Potom urobíme otočenie hlavy opačným smerom. Každé cvičenie vykonávame päťkrát.
4. Bradu pomaly položte na krk. Toto cvičenie robíme päťkrát doprava a rovnaký počet doľava.
5. Odhadzujeme hlavu, snažíme sa uchom dotknúť pravého ramena. Potom urobíme to isté, ale doľava. Urobte päť opakovaní.

Gymnastika pre krčnú chrbticu s výstupkom

Výčnelok je proces, ktorý spôsobuje opuch medzistavcových platničiek bez pretrhnutia medzikružia. Tento stav je jedným z najťažších prejavov osteochondrózy a môže spôsobiť kýlu chrbtice.

S výčnelkom by ste mali vykonávať rovnaké cviky ako pri osteochondróze, iba s tým rozdielom, že by ste nemali robiť rotačné pohyby hlavy.

Pri vykonávaní gymnastiky by sa bolesť nemala objavovať. Ak sa však vyskytne bolesť, mali by sa hodiny ukončiť.

Gymnastika pre krčnú chrbticu s herniou

Herniovaný disk je výčnelok diskov, ku ktorému dochádza v dôsledku prasknutia vláknitých krúžkov.

Hlavným cieľom je obnoviť činnosť krčných svalov a zlepšiť pohyblivosť kĺbov.

Základné cviky na kýlu:

1. Sadneme si. Ruky by mali visieť dole pozdĺž trupu. Urobíme zákrutu úplne doľava a potom doprava. Robíme to teda desaťkrát.
2. Po položení rúk pozdĺž tela si sadneme a hlavu skloníme k hrudníku. Bradou silno tlačte na hruď. Robíme desať opakovaní.
3. Po zaujatí polohy v sede zavesíme ruky pozdĺž tela a hlavu odhodíme plynulo dozadu, pričom sa snažíme čo najviac natiahnuť bradu. Urobte päť opakovaní.

Gymnastika pre cervikálnu nestabilitu

Nestabilita krčnej chrbtice je jej nadmerná pohyblivosť. Hlavným cieľom je uviesť stavce do stabilného stavu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede na špeciálnom simulátore, ktorý si môžete vyrobiť sami pomocou gumových obväzov. Jeho konce by mali byť bezpečne pripevnené k stene po zložení obväzu na polovicu.

Obväz, ktorý slúži ako zábrana, sa omotáva okolo hlavy v úrovni čela. Mali by ste striedavo nakláňať hlavu desaťkrát až dvadsaťkrát do všetkých strán. Vyučovanie by malo trvať šesť mesiacov.

Pravidelné vykonávanie aj tých najjednoduchších komplexov gymnastiky dáva šancu zabrániť rozvoju mnohých závažných chorôb. Budete si môcť udržiavať zdravie po mnoho rokov a budete sa cítiť dobre.