Správa o mojom zdravom životnom štýle. Vzorec úspechu alebo zdravý štýl

Recepty úspechu majú záujem o absolútne každú osobu. Nie je to len o finančných úspechoch, ale aj na zachovanie zdravia a krásy. Zdôvodnenie o tom, čo je teraz zdravý životný štýl relevantný ako kedykoľvek predtým.

Bezmyšlienkovite chudnutie s použitím pilulky, ženy a mužov, čarodejne s horkým zážitkom, odmietnuť plastové operácieV snahe o zlepšenie vzhľad a zdravotný stav s prírodnými spôsobmi.

Cesta k kráse a zdraviu

Čo je zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu? Je to dosť na sedenie na diéte alebo sa môžete obmedziť na návštevu bazéna? Ako posilniť svoje telo? Životný štýl - súbor akcií pravidelne vykonávaných človekom v každodenný životvrátane plnenia povinností súvisiacich s pracovná činnosť a osobná sféra.

Môžete zdôrazniť tri najdôležitejšie zložky zdravého životného štýlu:

• Potraviny ovplyvňujúce metabolické procesy tela a poskytovanie energie, bez ktorého je v zásade aktívna fyzická a intelektuálna aktivita nemožná.
• Fyzickú aktivitu, bez čohokoľvek. Vďaka motorickej aktivite je svalový tón zabezpečený, správne fungovanie životne dôležitých systémov Ľudský organizmus. Šport je priamo spojený s koncepciou zdravého životného štýlu, bez neho nemusíte hovoriť o vynikajúcom zdraví a dokonalému stave.
• Duševného stavu. Záleží na schopnosti odolať rýchlemu temovaniu života, stabilite počas stresových situácií, schopnosť komunikovať normálne so svetom po celom svete, komunikovať s príbuznými, kolegami, priateľmi a inými ľuďmi.

Existujú aj iné body zahrnuté v koncepte zdravého životného štýlu: kalenie, denný režim, zlé návyky, schopnosť správne reagovať za stresových okolností.

Jedlo

S jedlom získame veľa užitočných látok: vitamíny, minerály, enzýmy. Sú nevyhnutné pre životne dôležitú aktivitu buniek a slúžia ako zdroj energie. Aké účinné budú prijaté, závisí od nasledujúcich faktorov:

• Ekologické produkty musia obsahovať iba prirodzené zložky.
• Súlad kalórií životného štýlu osoby, jeho fyzických a intelektuálnych zaťažení, fyziologických charakteristík tela.
• Jesť v núdzi, a nie z túžby ochutnať niečo chutné.

Porušenie jednej z odporúčaní môže spôsobiť nesprávnu prácu celého organizmu alebo niektoré zo svojich systémov. To vedie k zhoršovaniu zdravia, zníženie imunity, človek stráca schopnosť produktívne pracovať. S touto situáciou nie je potrebné hovoriť o zdravom životnom štýle, skôr je to naopak, je to nedbanlivosť postoj k jeho telu, ktorý osvieti mnoho problémov. Najčastejším prejavom nepravidelnej výživy je nadmerná hmotnosť tela, poruchy funkcií dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, vývoj diabetu, vzniku iných ochorení.

Športovať

Bez pohybu je zdravý životný štýl nemožný. Vzhľadom na fyzickú aktivitu je zabezpečený výkon najvýznamnejších ľudských tiel. Športové zaťaženie ovplyvňujú stav svalnatých, dýchacích ciest, nervóznych a iných systémov ľudského tela. Pravidelné cvičenie zlepšuje vzhľad osoby, dajte mu vhodnosť, eleganciu.

Dobrý svalový tón má pozitívny vplyv na intelektuálne možnosti osoby, ktoré ju stimuluje na produktívne aktivity. Fyzická aktivita Podporuje zvýšenie rezervných síl, čo viedlo k zvýšeniu vytrvalosti, schopnosť pokojne niesť významné svalové zaťaženie.

Pokojné zdravie

Teraz je tempo života oveľa vyššie ako napríklad v minulom storočí. Závažné emocionálne šoky ležia moderní ľudia Hrob zaťaženie, poškodenie ich zdravia a duševného stavu. Najčastejšie skúsenosti vznikajú kvôli problémom so štúdiom, prácou, ťažkosťami v osobných vzťahoch, nedostatok cieľa v živote a iných bodoch. Stačí nahradiť obvyklý harmonogram zdravého životného štýlu, môžete zmeniť situáciu pre lepšie.

V tomto ohľade potreba zvýšiť odolnosť voči stresu, nadobudnutie schopnosti udržiavať skladaciu a pokoj v ťažkých životných situáciách. Ide o neoddeliteľnú zložku zdravého životného štýlu, čo umožňuje vyhnúť sa mnohým chorobám, nielen mentálnym, ale aj fyziologickým.

Riadok účinné spôsoby Upokojujúce pomôžu udržať pokoj v najťažších každodenných okolnostiach, tieto akcie pomôžu udržať zdravie a dokonca ho zlepšiť:

• Nájsť pozitívne strany V tom, čo sa deje, pozerať sa na situáciu na druhej strane.
• Meditácie. Predstaviť si prekrásna krajina Alebo niečo veľmi príjemné, pokúste sa oddeliť od reality a plne sa ponoriť do obrázku vytvoreného predstavivosťou.
• Aromaterapia. Musí sa vykonať v uvoľnenej atmosfére, cieľom je dosiahnuť plnú relaxáciu.
• Jóga je jedinečný súbor cvičení, ktoré majú v rovnakom čase vplyv a fyziologické a psychologické.
• Masáže.

Pokojný stav duše bude mať pozitívny vplyv na zdravie a zdravie.

Kalenie

Koncepcia zdravého životného štýlu zahŕňa opatrenia zamerané na zlepšenie odolnosti tela. Teraz, bohužiaľ, je to zaplatené veľa menej pozornosti Prevencia chorôb. Časy prešli, keď v škole a predškolskom vzdelávacie inštitúcie Deň začal s účtovaním, z tohto dôvodu a dospelí neplatí čas na taký jednoduchý a efektívny spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie.

Majú negatívny vplyv "skleníkových" životných podmienok. Split Systémy poskytujú pohodlnú teplotu počas celého roka, určujúcu telo schopnosti prispôsobiť sa chladu alebo teplo. Zdravie z toho trpí. Pravidelné vytvrdnutie - najlepšia cesta Vyhnite sa chladným a vírusovým ochoreniam, uľahčujú ich prietok.

Spustenie posilnenia tela by malo byť postupne. Náhla figurína ľadová voda v dopoludňajších hodinách môže spôsobiť ochorenie. Podmienečne závislosť na vytvrdnutí je možné rozdeliť do troch stupňov:

• Počiatočná, počas ktorej sa aplikujú horúce obrúsky. Počas prvého postupu by mal byť navlhčený špongiou len rúk, pričom každý deň sa rozširuje miesto expozície. Metóda vám umožňuje efektívne a bez vysokých nákladov na zlepšenie zdravia, posilniť telo.
• Ranná miestnosť Vetranie. Najlepšie je začať túto fázu vytvrdzovania na jeseň, keď sa ráno stane v pohode. V prvom čase potrebujete vychladnúť miestnosť na 20 ° C, v budúcnosti môže byť znížená na 15 ° C. V chladnej miestnosti stojí za to stráviť 10-15 minút, s vysokou vlhkosťou - až 10 minút.
• Kontrastná sprcha ráno. Novinky často začínajú tento postup, dramaticky nahrádzajú teplú vodu na zime. Je nemožné tak urobiť, je potrebné postupne zvyšovať rozdiel medzi teplotou chladu a horúcimi tryskami, dáva telu možnosť zvyknúť si na vytvrdnutie. Ak urobíte takýto postup každé ráno, zdravie sa výrazne zlepšuje, odpor tela sa zvýši.
• Konečná etapa je prijatie studeného kúpeľa, potápanie do diery. To je k dispozícii len pre dobre pripravených ľudí, ktorí sú zvyknutí postarať o ich zdravie.

Denný režim

Súlad s jasným harmonogramom je jedným z dôležitých prvkov zdravého životného štýlu. Prísne pozorované nariadenie slzuje telo do režimu dňa, z dôvodu, ktorým je zabezpečený správna striedanie Práca a rekreácia, zdravotný stav sa zlepšuje, telo sa stáva vytrvalejším, ľahko sa prispôsobí novým podmienkam. Objednaný denný režim je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Zlé návyky

Je prekvapujúce, že prívrženci zlých návykov sú absolútne bez inštinktu sebazáchovy. Úmyselne poškodia ich zdravie bez toho, aby sa obávali o budúcnosť. Fajčenie, pravidelné používanie alkoholu, závislosť narkotické látky. Každý chápe, aké škodlivé je, ale akonáhle dostal závislosť, nemôžu sa ho zbaviť, čo ujmú nielen samotné, ale aj negatívny vplyv na zdravie druhých.

Všetky zlé návyky majú jeden charakteristický znak - Oni sú ničoho konajú na ľudskom mozgu, čím sa vytvárajú iluzórny "svet bez problémov." Dôsledky, bohužiaľ, smutné - kytica chorôb, niekedy so smrťou. Osoba sám osobne systematicky a dôsledne zhoršuje jeho zdravie. Z zlých návykov je potrebné zbaviť sa všetkých dostupných finančných prostriedkov na to: drogy, psychoterapia, vôľa.

Video je o tom, čo je zdravý životný štýl od Denis Borisov:

10 dôvodov na udržanie zdravého životného štýlu

• Dlhovekosť. Život je taký krásny, takže nech je dlhšie.
• Exteriérové \u200b\u200bodvolanie. Držiavanie diéty a športu, môžete si vytvoriť svoj obrázok dokonalý, zatiaľ čo stav pokožky, vlasov, nechty sa zlepšia. Vynikajúce zdravie je jednou z komponentov krásy.
• Zlepšenie psychologický stav, schopnosť pozrieť sa na svet iným spôsobom.
• Široká škála módnych vecí, ktoré neboli k dispozícii pred nadmernou telesnou hmotnosťou. Bitúnok nie je len jedným z príznakov zdravia, ale aj príťažlivosť, mobilitu, silu.
• Pozornosť opačného pohlavia - nič slúži ako veľký stimul ako potešené pohľady fanúšikov (fanúšikov).
• Obraz Úspešný človek. Aktívne športy, snímaný obrázok, sebadôvera - toto všetko spôsobuje úctu k druhým, má pozitívny vplyv na povesť.
• Úspora zdravia, úspory na drogy, vydaných produktov pre cestovanie, zábavu a iné "potešenie".
• Zlepšenie vzťahov s inými ľuďmi. Trvalé návštevy športových sekcií, bazénov - najlepší spôsob splniť zaujímavé osobnosti, Podporovať užitočné datovania.
• Užitočné emócie. Reformy vo svojich životoch vnímajú ako ona nová etapaKto zmení vašu identitu tým, že ho zmení s novými pozitívnymi vlastnosťami.
• Príliv vitality, neuveriteľné množstvo energie, ktoré možno použiť na realizáciu svojich plánov.

Po základných princípoch zdravého životného štýlu je jasná budúcnosť, harmónia tela a duše, neuveriteľný výkon, schopnosť úspešne pokračovať kariérové \u200b\u200bschody. Ako sa meniť? Ako získať nové, užitočné návyky? Je potrebné začať, začať proces, keď je prípad posunutý s "mŕtvy" bod, vy si všimnete, aký pekne sa váš život stal lepším a plnejším.

- životný štýl samostatnej osoby s cieľom prevencie chorôb a podpory zdravia. Zozhe je koncept ľudského života, ktorý je zameraný na zlepšenie a udržiavanie zdravia s vhodnou výživou, telesnou odbornou prípravou, morálnou náladou a odmietnutím z zlých návykov.

Zástupcovia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Yerasov, O. A. Milstein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov atď.) Zvážte zdravý životný štýl ako globálny sociálny aspekt, kompozitná časť Život spoločnosti ako celku.

V psychologickom a pedagogickom smere (P. aksyunov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelianskaya et al.) "Zdravý životný štýl" sa považuje za body pohľadu vedomia, ľudskej psychológie, motivácie . Existujú aj iné názory (napríklad lekársko-biologické), ale medzi nimi nie je prudká tvár, pretože sú zamerané na riešenie jednej úlohy - na podporu zdravia jednotlivca.

Zdravý obraz Život je nevyhnutným predpokladom pre rozvoj rôznych strán ľudského života, dosiahnuť aktívnu životnosť a plnú výkonnosť sociálnych funkcií.

Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená zvýšením a zmenou povahy nákladov na ľudské telo v dôsledku komplikácií verejný život, Zvýšenie rizík človekom vyrobeného, \u200b\u200benvironmentálneho, psychologického, politického a vojenského, provokujúce negatívne posuny v zdravotnom stave.

Existujú aj iné názory na zdravý životný štýl: "Zdravý životný štýl je systém primeraného ľudského správania (moderovanie vo všetkom, optimálnom režime motora, kalenie, správna výživa, Racionálny režim života a odmietnutie zlých návykov) na základy morálneho a náboženského a národné tradíciektorý poskytuje fyzickú, duchovnú, duchovnú a sociálnu blahobyt v skutočnom prostredí a aktívnej živete v rámci Pána pozemského života. "

Prvky zozh

Zdravý životný štýl je aktívnou súčasťou práce, verejnej, rodinnej domácnosti, rekreačných formách ľudského života.

V úzkom biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptívnych schopnostiach osoby na účinky vonkajšieho prostredia a zmeny v stave vnútorného prostredia. Autori písania na túto tému zahŕňajú rôzne komponenty v Zoz, ale väčšina z nich považuje za základné:
. Vzdelávanie S. rané detstvo Zdravé návyky a zručnosti;
. Životné prostredie: bezpečné a priaznivé pre biotop, znalosť vplyvu okolitých predmetov pre zdravie;
. Odmietnutie zlých návykov: sebaobrana právnych liekov (ALCOATER, TABACCOAD) a nezákonné.
. Stravovanie: mierne, zodpovedajúce fyziologickým charakteristikám konkrétnej osoby, povedomia o kvalite použitých produktov;
. Pohyb: fyzicky aktívny život, vrátane špeciálneho cvičenia (napríklad gymnastiky), s prihliadnutím na vek a fyziologické znaky;
. Hygiena organizmu: Súlad s pravidlami osobných a verejná hygiena, držanie zručností prvého pomoci;
. vytvrdzovanie;

Na fyziologickom stave osoby má veľký vplyv psycho-emocionálny stavktorý závisí od jeho duševných rastlín. Niektorí autori preto prideľujú aj tieto aspekty hlavy: \\ t
. Emocionálny blahobyt: psychohygien, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, komplexné situácie;
. Inteligentný blahobyt: ľudská schopnosť učiť sa a používať nové informácie pre optimálne opatrenia v nových okolnostiach;
. Duchovná pohoda: schopnosť vytvoriť naozaj významný, konštruktívny životné ciele A usilovať sa o ne, optimizmus.

Tvorba zdravého životného štýlu, ktorý prispieva k posilneniu ľudského zdravia, sa vykonáva na troch úrovniach: \\ t
. Sociálna: Propaganda v médiách, informačnej a vzdelávacej práci;
. Infraštruktúra: Špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálnych zdrojov), preventívnych (športových) inštitúcií, kontrola životného prostredia;
. Osobné: Orientácia ľudského hodnoty, štandardizácia domácnosti.

10 tipov zdravého životného štýlu

Existuje 10 tipov vyvinutých medzinárodnou skupinou lekárov, odborníkmi na výživu a psychológov, ktorí tvoria základ zdravého životného štýlu. Sledujte ich, môžete rozšíriť a urobiť príjemnejší život.

1 Tip: Pevné krížovky, štúdium cudzie jazyky, Vytvorenie počítania na mysli, trénujeme mozog. Takto proces degradácie duševných schopností spomaľuje; Je aktivovaná práca srdca, systémy krvného obehu a metabolizmu.

2 Tip: Práca - Dôležitým prvkom zdravého životného štýlu. Nájdite vhodnú prácu pre seba, ktorá bude v radosti. Podľa vedcov to pomôže vyzerať mladšie.

3 Tip: Nejedzte príliš veľa. Namiesto zvyčajných 2,500 kalórií, stojí 1,500. To prispieva k udržaniu bunkovej aktivity, ich vykládky. Tiež by ste nemali spadnúť do extrémov a je príliš malý.

4 Tip: Menu sa musí zhodovať s vekom. Pečeň a orechy pomôžu 30 rokov staré ženy spomaľujú vzhľad prvej vrások. Selén obsiahnuté v obličkách a syre je užitočné pre mužov po 40 rokoch, prispieva k vypúšťaniu stresu. Po 50 rokoch je potrebný horečik, ktorý udržiava srdce a užitočné pre kosti vápnika a ryby pomôžu chrániť srdce a krvné cievy.

5 TIP: Majte všetky svoje názor. Požadovaný život Pomôže to čo najviac spadnúť do depresie a byť depresívne.

7 TIP: Spať lepšie v chladnej miestnosti (pri teplote 17-18 stupňov), prispieva k zachovaniu mládeže. Faktom je, že a na teplotu okolitý Metabolizmus v tele a prejav vlastností súvisiacich s vekom.

8 Tip: Prejdite častejšie. Vedci dokázali, že dokonca osem minút športu v deň rozširuje život.

9 TIP: Pravidelne sa dopustíte. Napriek odporúčaniam týkajúcim sa zdravého životného štýlu, niekedy sa nechaj byť chutné.

10 TIP: NEPOUŽÍVAJTE AKTUÁLNEHO NEPOUŽÍVAŤ NEPOUŽÍVATEĽA. Rôzne ochorenia, dokonca aj malígne nádory, sú náchylnejšie pre ľudí, ktorí sa neustále vychádzajú, namiesto toho, aby hovorili, že sú smutné, a niekedy argumentujú.

Optimálna práca a dostatočný odpočinok ovplyvňujú aj naše zdravie. Aktívna aktivita, nielen fyzická, ale aj psychická, dobre pôsobiť na nervový systém, posilňuje srdce, plavidlá a telo ako celok. Existuje určité pracovné právo, ktoré je mnohým známe. Ľudia, ktorí sa zaoberajú fyzickou prácou, je potrebná dovolenka, ktorá nebude spojená s fyzickou aktivitou a lepšie, ak sa počas rekreácie vykoná psychické zaťaženie. Ľudia, ktorých práca je spojená s mentálnou aktivitou, užitočnou počas odpočinku, aby si obsadili fyzickou prácou.

Takáto koncepcia ako rutina dňa je menej a menej spoločná v živote modernej osoby, ale tento faktor má tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Rytmus ľudského života musí nevyhnutne poskytnúť čas na prácu, odpočinok, spánku a jedlo. Osoba, ktorá nie je v súlade s režimom dňa, časom sa stáva podráždeným, hromadí prepracovanie, títo ľudia sú častejšie náchylné na stres a choroby. Bohužiaľ, moderný človek je ťažko udržiavať dobrú rutinu dňa, musíte obetovať čas pridelený spať, vziať jedlo len vtedy, keď je čas, atď Správna rutina dňa pomôže nielen udržať zdravie, ale Tiež lepšie organizuje váš čas.

Aj naše zdravie závisí od dobrého spánku. Pre bežné činnosti je potrebný dostatočný spánok nervový systém. Potrebovať vo sne iný ľudia To môže byť iná, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín. Pravidelný nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonnosti a silnej únavy. Aby ste neboli ustrknutí nepatria, je potrebné 1 hodinu. Spať, zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu. Posledné jedlo musí byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Spať lepšie v dobre vetranej miestnosti, a to je tiež žiaduce ísť do postele v rovnakom čase.

Fyzická aktivita je jedným z kľúčové prostriedky Posilnenie zdravia. Dokonca aj malá denná 20-minútová gymnastika prináša veľké výhody. Gymnastika, atletika, mobilné hry sú veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém, svetlo, posilnenie muskuloskeletálneho systému. Run Classes majú pozitívny vplyv na nervózny a endokrinné systémy. Chôdza pomáha zbaviť sa nadváhy. Odhaduje sa, že po dobu 1 hodiny rýchlej chôdze až 35 gramov popáleniny tukového tkaniva.

Nezabudnite na zdravý životný štýl a starších ľudí. Potrebná je aj staršia osoba fyzické cvičenie Optimálne pre svoj vek. V prípade nedostatočnej fyzickej aktivity, starší rok vyvíja obezitu, metabolické ochorenia, riziko sa zvyšuje diabetes cukruAktivita gastrointestinálneho traktu je narušená. Stojí za to pripomenúť, že fyzická námaha v tomto veku by mala byť dávkovaná a zodpovedať veku.

Každý bude žiť podľa zdravého životného štýlu, je dôležité dodržiavať