Mnohí sa obávajú, ako znížiť objem bokov, aké postupy existujú, cvičenia na zníženie tukových zásob v páse, ako vybudovať svaly v oblasti zadku. K tomu slúži fyzická aktivita doma aj v posilňovni, úprava výživy, vákuová masáž, domáce zábaly a celý rad salónnych procedúr rôzneho stupňa účinnosti.

Diéta na redukciu bedrového kĺbu

Jedlo z objemu, na chudnutie v stehnách, jednoduché. Vyžaduje odstránenie tučných jedál zo stravy, okrem tučných rýb s vitamínmi A, D. Spotreba bielkovín sa znižuje na 25 g denne, je viac čerstvých zeleninových produktov. Vylúčiť alebo obmedziť sa oplatí akékoľvek polotovary, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sladké ovocie, múčne výrobky (chipsy, jogurty, klobása, koláče), ktoré zanechávajú na páse a bokoch objem, nežiaduce usadeniny. pravidlá:

• Ak budete jesť polovicu melónu alebo melónu každý deň, umožní to telu rýchlo sa očistiť od toxínov a nasýtiť sa užitočnými mikroelementmi.
• Bohaté na vitamíny (A, C) zelený šalát, jahody, mrkva, sušené marhule, kapusta, hovädzia pečeň, morské plody, obilné klíčky.
• Rastlinná strava je dobrá pre svoj objem: pomáha odstraňovať voľné radikály, stimuluje metabolizmus, spomaľuje starnutie, vďaka vláknine normalizuje trávenie.
• Nezabudnite na zabijakov tuku a objemu ako grapefruit, ananás, zázvor (v čajoch).

Menu na chudnutie

Čo jesť, aby ste schudli stehná (možné menu na deň):

1. Ovocie podľa vlastného výberu, chlieb s paradajkami, nízkotučný kefír.
2. Na výber sú varené strukoviny, pečené zemiaky, alebo plátok vareného kuracieho mäsa so zeleninovým šalátom (dochutíme citrónovou šťavou).
3. Povolené sú nízkotučné jogurty a banány.
4. Kúsok grilovaného kurčaťa, tri polievkové lyžice uvarenej hnedej ryže, zeleninová omáčka alebo šalát, pohár suchého vína.

Cvičenie na zníženie objemu bokov a zadku

Na chudnutie stehien potrebujete súbor opatrení. Okrem úpravy výživy sa oplatí vniesť do života aj fyzickú aktivitu. Jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kalórií, je pohyb: beh a prechádzky v parku, na štadióne; návšteva bazéna; jazda na bicykli; joga. Plusom je, že ktorékoľvek z vyššie uvedených cvičení na zmenšenie bokov a ich objemu je možné vykonávať samostatne, bez zapojenia trénera alebo návštevy telocvične.

Ako znížiť objem nôh v telocvični

Možné bedrové cvičenia v telocvični:

• Klasické drepy. Spodná časť trupu by mala byť rovnobežná s podlahou, ako keby ste sedeli na stoličke. Drep by mal byť taký, aby bola váha rozložená na päty. Počet opakovaní - od 15 do začiatku s postupným zvyšovaním na 30 v dvoch sériách. Účinok zníženia objemu je daný drepmi o stenu: pokrčte kolená do 90 stupňov, potom vyrovnajte nohy bez toho, aby ste dvíhali chrbát od steny.
• Vstup na plošinu (možno urobiť doma aj na aerobiku v hale). Potrebujete nástupnú plošinu alebo obyčajnú lavicu. Jednou nohou sa približuje na kopec, druhá visí vo vzduchu. Opakovania na jednu nohu (v rade) - 10-15, dve sady. S činkami môžete byť ťažší.
• Výpady (s a bez prídavného závažia). Vezmite si činky, postavte sa rovno a potom urobte široký krok dopredu jednou nohou. Preneste naň váhu tela, druhá noha musí byť pokrčená tak, aby sa nedotýkala podlahy. Pružným pohybom sa vraciame späť do východiskovej polohy. Celkovo - tri sady po 10 cvičení.
• Fitball lekcia. Hlava, chrbát a ramená by mali ležať na povrchu lopty, chodidlá opierajte o podlahu ohnutými kolenami. Najprv by ste mali spustiť boky nadol, potom ich zdvihnúť a chvíľu ich držať v hornom bode. Optimálne sú 3 série po 10-15 opakovaní.

Ako rýchlo schudnúť v bokoch

Okrem správnej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity existujú aj metódy, ako zredukovať boky a zadok za týždeň:

• Deň musíte začať pohárom čistenej vody (nie šťavy) pol hodiny pred jedlom. Je užitočné piť každé 2-3 hodiny, čím sa vyrieši problém s odstraňovaním toxínov.
• Nenoste topánky na vysokom podpätku. To narúša krvný obeh v nohách, prispieva k vzniku celulitídy a nadmerného objemu.
• Pokúste sa chodiť častejšie (namiesto výťahu alebo dopravy na ulici).
• Vezmite kontrastnú sprchu. Maximálny účinok na postavu v rýchlom časovom období poskytne suché trenie žinkou strednej tvrdosti.

Ako znížiť objem bokov pre muža

Problematika chudnutia je aktuálna nielen pre ženy. Vodiči, administratívni pracovníci, mnohí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa zaujímajú o to, ako znížiť mužské boky. Najprv musíte určiť, čo je problémová oblasť, a prísne ju zaťažiť. Je potrebné napnúť svaly zadku, odstrániť záhyb kože dvoma prstami. Medzi prstami na nohách zostávajú len tukové usadeniny. K ich odstráneniu a budovaniu svalovej hmoty pomôže cvičenie v posilňovni a správny prístup k výžive.

Ako schudnúť v stehnách po pôrode

Zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutné. Ako zmenšiť boky po pôrode:

• Správny denný režim. Pri starostlivosti o svoje dieťa nezabúdajte na jedenie, je lepšie často - 4-5 krát denne, ale postupne. Nejedzte mu kašu a tak ďalej po dieťati, je tam príliš veľa kalórií.
• Laktácia. Ženy, ktoré dojčia, chudnú rýchlejšie, pretože samotný proces stimuluje kontrakciu maternice a laktácia je energeticky náročná.
• Správna výživa. Nemusíte držať diétu, sledovať kalórie na stole počas obdobia kŕmenia, ale tiež nemusíte jesť za dvoch. Dieťa potrebuje potraviny bohaté na vitamíny a živiny.
• Naložiť. Na cvičenie možno nebude čas, no fyzická aktivita pri domácich prácach áno. Plus nosenie dieťatka v nosiči "klokanka", šatka na prechádzky pomôže zmenšiť objemy, zredukovať hmotnosť, posilniť rôzne svalové skupiny, ak nosíte malého vpredu, tak vzadu.
• Znížte záchvatový stres. Po pôrode prichádza depresia a ženy sa jej často rozhodnú zahnať čokoládou a dobrotami. Ak úplne opustíte tento vzorec správania, aj keď chcete znížiť boky, nefunguje to, nahraďte škodlivé sladkosti zeleným hroznom so semiačkami, banánmi, žeruchou, hruškami.

Ako znížiť boky doma

Existujú také postupy na chudnutie stehien doma:

• Zábaly. Okrem toho, že pomáha pri chudnutí, má viditeľný efekt omladenia pleti.
• Kúpele. Fungujú iba v spojení s fitness a diétou. Napomáhajú sťahovaniu pórov, hĺbkovému čisteniu pokožky a prieniku účinných látok do podkožných vrstiev. Na urýchlenie metabolizmu sa do vody pridáva morská soľ a éterické oleje. Sóda v kompozícii je schopná napnúť pokožku, urobiť ju elastickou. Terpentínové kúpele zlepšujú krvný obeh a majú liečivé vlastnosti.
• Suché trenie žínkou po sprche, bežnej alebo vákuovej masáži. Užitočné na chudnutie, liečenie.

Ako znížiť objem bokov pomocou kozmetických procedúr:

1. Hardvérová a manuálna lymfodrenážna masáž - odstraňuje vodu, zlepšuje metabolizmus, bojuje proti kŕčovým žilám, problémom s objemom/opuchmi.
2. Infrasauna – odstraňuje toxíny, tukové usadeniny, ničí celulitídu. Infračervené lúče zlepšujú prietok krvi a lymfatickej tekutiny.
3. Kavitácia – odčerpanie tuku bez chirurgického zákroku pomocou ultrazvukovej technológie.

Zábaly na chudnutie

Domáci zábal na zoštíhlenie stehien sa podobá účinkom kúpeľa či sauny, len lokálne. Póry sa čo najviac otvárajú, toxíny a nepotrebná tekutina odchádzajú, metabolizmus sa zrýchľuje, krv a lymfa lepšie cirkuluje, centimetre navyše odchádzajú. Po kúpeli naneste zmes (med, riasy, íl, éterické oleje, Capsicam masť, čokoládu, jablčný ocot) na nohy a stehná. Potom pevne, bez zovretia, zabaľte do lepiacej fólie, oblečte si teplé oblečenie a ľahnite si na hodinu pod teplé prikrývky. Pri pravidelnom používaní po dobu jedného mesiaca na seba efekt nenechá dlho čakať.

Masáž

Každodenná masáž posilní účinok telesnej výchovy a diét, pomôže schudnúť, zlepší činnosť potných a mazových žliaz, uvoľní toxíny a urýchli prietok krvi a lymfy. Vákuová masáž pomocou špeciálnych nádob sa vykonáva po horúcom kúpeli alebo sprche. Používa sa krém. Masáž sa neaplikuje na chrbticu, brucho a vnútornú stranu stehien.

Liposukcia

Teraz sa liposukcia vnútornej strany stehna vykonáva bez operácie - pomocou ultrazvuku, ale bez celkovej anestézie (v lokálnej). Kavitácia je bezbolestná moderná forma liposukcie. Používa špeciálne zariadenie s tryskou, cez ktorú sa prenášajú ultrazvukové vlny. Ničia tuk nahromadený v priebehu rokov.

Video: Ako odstrániť objem bokov

Muži, ktorí vedú sedavý spôsob života (vodiči alebo pracovníci v kancelárii), sa často začínajú obávať o centimetre navyše v danej oblasti stehná, čaj, tak si chcú dať na pláži krátke šortky. Ak ste sa rozhodli rázne riešiť svoju postavu, naučte sa pár účinných cvikov, ktoré vám pomôžu nielen zredukovať objem stehná, ale zároveň využívajte aj svaly zadku a šikmé brušné svaly.

Budete potrebovať

• - stolička;
• - činky alebo činka;
• - mat.

Inštrukcie

1. Zaujmite nasledujúcu východiskovú pozíciu: Sadnite si na zem s lakťami na pravej strane stehna. Položte ruky rovno pred seba, oprite sa o podlahu. Rovnako tak budete udržiavať rovnováhu pri vykonávaní cvičenia. Pokrčte kolená, zdvihnite ľavé koleno nahor a pritiahnite palec k sebe. Potom spustite nohu nadol a uvoľnite svaly, urobte dvadsať takýchto cvičení na každej strane.

2. Postavte sa a vyrovnajte chrbát, nohy musia byť pri sebe, natiahnite ruky a oprite sa o operadlo stoličky. Teraz pomaly stúpajte na palec pravej nohy. Zároveň vezmite ľavú nohu späť a zdvihnite ju, ako je to povolené vyššie. Vydržte v tejto polohe päť až desať sekúnd (stojte na špičkách pravých prstov) a spustite sa na celú nohu. Vykonajte cvičenie desaťkrát pre každú nohu (zakaždým nohy vystriedajte).

3. Položte koberec a ľahnite si na chrbát, otočte dlane k podlahe a položte ich pod zadok, nohy musia byť rovné. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite rovnú nohu, držte ju niekoľko sekúnd nad podlahou a s výdychom ju znížte. Vykonajte tridsať cvičení pre každú nohu. Pre maximálne využitie svalov prednej časti stehná, mali by ste ponožku pevne stiahnuť a neuvoľňujte ju, kým nedokončíte cvičenie. V žiadnom prípade neohýbajte nohu v kolene, postupne zvyšujte amplitúdu švihu.

4. Ležať na chrbte, rozpažte ruky a sústreďte sa na ne. Pokrčte nohy, držte kolená pri sebe. Spustite pokrčené nohy doprava, potom doľava a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia musia byť ruky a ramená pritlačené k podlahe. Vykonajte desať opakovaní v oboch smeroch.

5. Narovnajte chrbát a postavte sa rovno, nohy široko rozkročte stehná... Spojte lopatky, napnite brušné svaly. Pri nádychu sa hrbte tak, aby ste mali kolená ohnuté do rovnomerného uhla. Zároveň vezmite panvu späť, ako keby ste si sadli na stoličku za vami. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie desať až 15-krát v troch sériách. Pre väčšiu efektivitu použite činky alebo tyč z činky, ktorá by mala byť držaná na ramenách za hlavou.

6. Hojdačky nôh môžu pomôcť znížiť objem stehná... Pri vykonávaní tohto cvičenia nezabúdajte na výbornú rytmickú hudbu a dôveru v triumf, ktorý vás čaká neskôr ako zintenzívnené cvičenia. Kľaknite si na kolená s rukami na podlahe. Bez úplného narovnania nohy robte voľné švihy, pričom čo najviac namáhate gluteálne svaly a svaly stehná... Urobte tridsať výkyvov a vymeňte nohy.

Každá žena sa stará o svoj vzhľad. Hrudník, pás, boky - všetko by malo byť harmonické a pekné. Často sú problémové partie boky, pretože u každého je náprava tejto partie náročnejšia. Množstvo cvičení a nástrojov vám umožní znížiť objem bokov, hlavnou vecou je mať túžbu.

Inštrukcie

1. Pred každým, ak je plnosť bokov spojená s nesprávnym životným štýlom, je potrebné zmeniť stravu. Vylúčte mastné jedlá. Prestaňte jesť sladké a škrobové jedlá. Výsledok nebude nútiť čakať - po niekoľkých týždňoch sa objem stehien zmenší. Vo všeobecnosti platí, že správna strava je zárukou nielen dokonalých bokov, ale aj každého tela.

2. Okrem výživy je potrebné vziať do úvahy meranú fyzickú aktivitu. Nemusíte chodiť na hodiny fitness. Začnite sa ľahko pohybovať pešo ako vo verejnej doprave. Urobte si krátke beh, jazdite na bicykli.

3. Mnoho cvičení na zníženie objemu bokov je povolené vykonávať doma. Venujte tomu len 20 minút svojho času.Jedným z najprimitívnejších cvičení je hojdanie nôh. Postavte sa blízko steny, aby ste sa pridržali rukou, a kývajte nohami. Alebo si ľahnite na chrbát a striedavo zdvihnite nohy. Tiež ležať na chrbte je dovolené vykonávať "bicykel". Zdvihnite nohy a začnite krútiť pomyselnými pedálmi. Pri tomto cviku je výrazné rýchle tempo.

4. Ak máte loptu, stlačte ju medzi stehnami a stlačte 15-krát. S touto jednoduchou metódou sa svaly stehien rýchlo spevnia.

5. Ak chcete ešte viac posilniť chrbát, ľahnite si na brucho a začnite zdvíhať hrudník a nohy. Uistite sa, že sa vám neohýbajú kolená a ruky máte na trupe. Vykonajte 20 zdvihov.

6. Sediac na podlahe, ohnite kolená a pritiahnite ich bližšie k sebe. Potom ich začnite spúšťať spolu, potom doľava, potom doprava a dotýkajte sa podlahy. Cvičenie opakujte 20-krát.

7. Často sa stáva, že široké boky sú chybou stavby tela. Žiadne chudnutie ich nedostane do formy. V tomto prípade pomôže zmenšiť objem bokov zámerne vypasovaný outfit. Nenoste úzke šaty a džínsy. Noste sukne, ktoré skryjú vaše boky. Preferované sú modré a čierne farby oblečenia a úplne vylúčte zo šatníka šeky, pruhy a veľké kresby.

8. Sledujte svoju stravu, cvičte denne a najlepšie niekoľkokrát. Využite každú šancu, aby ste získali pekný objem stehien.

Podobné videá

Dokonca aj s absolútne vyrysovaným zadkom a štíhlymi nohami niektorí trpia nadbytočným tukom v páse a bruchu. Ak má vaša postava tendenciu hromadiť si rezervy len na určitých miestach, majte na pamäti, že s každým telom musíte stále pracovať komplexne. Dôsledne kombinujte vyváženú stravu, kardio a silový tréning.

Inštrukcie

1. Začnite otáčaním obruče. Je úplne legálne robiť to doma. Najprv použite najprimitívnejší kovový hula-hoop. Na túto lekciu si každý deň vyhraďte 15-20 minút, je dovolené rozdeliť ju na 2-3 prístupy. Nezľaknite sa, ak po prvých prístupoch máte v páse modriny, rýchlo to prejde. Približne po mesiaci môžete prejsť na ťažšiu verziu hula-hoop alebo verziu s masérmi.

2. Dajte si nejaké kardio cvičenia: beh po štadióne alebo na bežiacom páse, bicyklovanie, tréning na stacionárnych bicykloch, step aerobik atď. Tým sa aktivuje metabolizmus a telo samo nájde a odstráni prebytok.

3. Pokúste sa zistiť pravdepodobnosť, že pôjdete do bazéna. Plávanie zaberá veľké množstvo kalórií, pretože ich telo míňa nielen na fyzickú aktivitu, ale aj na kompenzáciu strát tepla v studenej vode. Pri plávaní pracuje celé telo, čo umožňuje formovať dobre zladenú postavu.

4. Precvičte si brušné svaly. Na spaľovanie brušného tuku existujú špeciálne možnosti. Ľahnite si na chrbát blízko lavičky. Zdvihnite nohy, ohnite sa v kolenách a položte lýtka na lavičku. Držte ruky za hlavou alebo v oblasti spánkov, je dovolené prechádzať cez hrudník. Vykonajte rýchle krátke zdvihy tela 30-50 krát. Uistite sa, že ramená a horná časť chrbta sú nad podlahou.

5. Okrem spaľovacích cvičení je nevyhnutné hlboké čerpanie lisu úplným zdvihnutím chrbta z polohy na bruchu do sedu a zdvihnutím nôh z podlahy kolmo na ňu. Keď ste schopní vykonať zdvihy trupu 12-15 krát v jednej sérii, mali by ste pridať ďalšiu záťaž, povedzme, zdvihnúť palacinku z činky.

6. Robte statické cvičenia. Posaďte sa na podlahu, zakloňte trup dozadu, zdvihnite nohy nad podlahu, ak je to veľmi ťažké, trochu pokrčte kolená. Zostaňte v takomto kúte aspoň jednu minútu, postupne čas zvyšujte na 2 -3 minúty. Čím viac je telo vychýlené a čím sú nohy nižšie (ale nie na podlahe), tým ťažšie je sedieť.

7. V statike lišta funguje stále výborne. Položte prsty na nohách a rukách na podlahu, zdvihnite celé telo a vytiahnite ho do dosky, ako v počiatočnej polohe push-up. Stojte takto aspoň minútu, opäť postupne zvyšujte čas.

Užitočné rady
Nezabudnite na pozitívnu výživu bez tvrdých diét. Nejedzte hodinu pred a 2 hodiny po tréningu. Ak máte v tomto čase hlad, môžete si dať občerstvenie s ovocím alebo jogurtom.

V predvečer hlavnej udalosti naozaj chcete vyzerať čo najlepšie. Ale pár centimetrov navyše na bokoch vám bráni cítiť sa ohromujúco. Ak však vynaložíte maximálne úsilie, je možné tento problém vyriešiť promptne u každého do 2-3 týždňov.

Inštrukcie

1. Zmeňte stravu. Nemusíte držať tvrdú diétu. Jedzte zdravé a zdravé potraviny – ovocie, zeleninu, chudé mäso a chudé ryby, cereálie a nízkotučné mliečne výrobky – ktoré pomáhajú bojovať proti telesnému tuku. Vyhnite sa alkoholu, pečivu a pekárenským výrobkom, konzervám a sýteným nápojom. Aby ste si udržali metabolizmus, snažte sa každé 2-3 hodiny trochu zjesť. Nezabudnite vypiť aspoň 1,5 litra vody každý deň.

2. Absolvujte kurz anticelulitídnej masáže. Prihláste sa do salónu na kúpeľné procedúry alebo vykonajte zábaly, masky doma. Raz týždenne navštívte saunu alebo kúpeľ, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

3. Zvýšte svoju aeróbnu aktivitu až na 50-60 minút kardia 5-krát týždenne. Choďte plávať, behať, chodiť, skákať cez švihadlo alebo bicyklovať. Prechod na režim intervalového tréningu je najlepšou metódou na zníženie objemu v krátkom čase. Striedajte napríklad 2 minúty chôdze s 2 minútami behu pri maximálnej rýchlosti. Pre optimálne spaľovanie tukov potrebujete približne polhodinu týchto aktivít.

4. Zahrňte do svojho tréningu cvičenia na budovanie svalov stehná a zadok. Opakujte každý pohyb 8-10 krát v 2-3 sériách.

5. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Urobte široký krok vpred pravou nohou a spustite sa tak, aby sa ľavé koleno zhruba dotklo podlahy. Predkolenie a stehno pravej nohy musia zvierať pravý uhol. Potom sa násilne vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na ľavej nohe. Tieto striedavé útoky ovplyvňujú všetky hlavné svalové skupiny na nohách.

6. Rozkročte nohy čo najširšie, chrbát majte vystretý, kolená a chodidlá otočte o 45 stupňov, ruky majte v bok. Robte drepy čo najnižšie.

7. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite ruky nad trup. Chodidlá a dlane musia spočívať na podlahe. Položte si medzi kolená zložený uterák. Zdvihnite boky. Stlačte kolená a utiahnite vnútro stehná .

Článok je, samozrejme, písaný pre ženy. Koniec koncov, pre nich je vždy dôležitá otázka, ako znížiť boky. Pravdepodobne každá žena chce vyzerať moderne, štýlovo, byť očarujúca. Takáto žena môže prepadnúť panike, ak jej brucho alebo boky nefungujú správne. No, na otázku: "Ako znížiť veľkosť bokov?", Samozrejme, máme odpovede.

V prvom rade potrebujete pravidelnú gymnastiku a, samozrejme, existujú všetky druhy procedúr, ktoré pomáhajú znižovať nadváhu.

Cvičenie na zníženie bokov

Ako zmenšiť boky - cvičenie na pedáloch

V ľahu na chrbte použite nohy na vykonávanie pohybov cyklistu, ktorý šliape na bicykli. V tomto prípade sa pozornosť sústreďuje na stehenné svaly. Malo by sa to robiť rýchlym tempom a malo by to byť čo najviac uvoľnené. Cvičenie sa vám môže zdať zo začiatku náročné, ale neskôr si na to zvyknete.

Na začiatok skúste urobiť až päťdesiat (alebo menej) otáčok pri pedálovaní. Postupom času, zvyšovaním rýchlosti otáčania, sa ich počet môže postupne zvyšovať až na dvesto.

Ako zmenšiť boky - nožnicové cvičenie

Stále ležiac ​​na chrbte zdvihnite nohy tak, aby sa vytvoril pravý uhol vzhľadom k telu. Svaly musia byť uvoľnené a nohy by mali byť mierne ohnuté v kolenách. Striedavo dvakrát prekrížte nohy. Pravá noha navrchu - Jedna, dve! Ľavá noha navrchu - Jedna, dve! Robí sa tiež rýchlym tempom toľkokrát ako prvé cvičenie.

Ako znížiť boky - súbor cvičení

Musíte si uvedomiť, že zmenšiť boky je náročnejšie ako ich zväčšiť. Preto úspech závisí od pravidelnosti tried. O pár týždňov budú výsledky „na tvári“, či skôr „na bokoch“, potom bude nadšenie stúpať.

Vykonávame švihy nôh

Postavte sa pravou stranou k operadlu stoličky a pravou rukou sa držte chrbta.

• Urobte energický švih ľavou nohou: dopredu a hore - mierne doľava - dozadu. Spustite nohu. Opakujte švihy desaťkrát.
• Otočte sa druhou stranou k stoličke a vykonajte rovnaké cvičenie pre druhú nohu.
• Dýchajte rovnomerne, snažte sa urobiť hojdačky širšie.

Zdvíhanie panvy

Pamätajte, ako sa hovorí: "Odtrhnete zadné sedadlo z pohovky!" Toto želanie vám doslova splníme. Môžete to urobiť na pohovke, ale je lepšie mať na tento účel špeciálnu (akúkoľvek deku, ktorá sa dá položiť na zem).

• Ľahnite si na chrbát.
• Pokrčte nohy v kolenách.
• Opierajúc sa o rovinu chodidlami a dlaňami, namáhajúc boky, zdvihnite panvu čo najvyššie.
• Opakujte zdvih toľkokrát ako pri prvom cviku. To znamená, že ste možno neurobili desať, ale päť alebo dvanásť výkyvov. Takže robte zvyšné cvičenia rovnaký počet krát. Tento cvik nie je len na zoštíhlenie stehien, ale aj na spevnenie sedacích a bedrových svalov. Priaznivo pôsobí aj na urogenitálny systém.
  

Kyvadlo pre boky

• Sadnite si na koberec.
• Položte dlane na zadnú časť podlahy a pritiahnite nohy k zadku.
• Pomaly spúšťajte boky v rôznych smeroch. Doľava blízko alebo blízko podlahy a potom doprava. Alebo naopak. Dôležité je, aby pre vás cvičenie nebolo záťažou. Robte všetko v pohode a motivujte sa následnými výsledkami.

Pohyb na zadku

• Potrebujete sieť na podložke, narovnanie nôh.
• Paže sú natiahnuté pred vami, oči vyzerajú rovno.
• Pokúste sa napredovať iba zadkom.
• Držte ruky pred sebou. Súčasne natiahnite ľavú (pravú) ruku a pravú (ľavú) nohu dopredu stiahnutím a pohybom zadku.
• Urobte to isté s druhou pažou a zadkom, čím sa posuniete o niekoľko metrov (2.3) dopredu. Pomáha aj stehnám.

Vykonávaním všetkých vyššie uvedených cvičení určite dosiahnete výsledky. Pamätajte, že keď je pokrok v chudnutí na bokoch viditeľný, cvičenie by sa nemalo prerušiť. Jednoducho zaraďte túto činnosť medzi svoje obľúbené zvyky. Odmena predsa stojí za to, nie?

Predtým, ako sa pustíte do zmenšovania objemu bokov, musíte sa pripraviť na komplexné riešenie problému. Tento prístup vám umožní zbaviť sa tukových usadenín a svaly budú pružnejšie a silnejšie.

Existujú 4 hlavné spôsoby, ako efektívne znížiť veľkosť stehien doma:

• diéta;
• masáž;
• fyzická kultúra;
• zoštíhľujúce spodné prádlo.

Správna výživa vám umožní nepriberať kilá navyše a udržiavať sa v kondícii. Trvanie diéty závisí od typu dodržiavanej diéty. To vám umožní zbaviť sa nadváhy v krátkom čase. Aby bol výsledok dlhodobý, stojí za to neustále dodržiavať správnu výživu.

Anticelulitídna masáž považovaný za najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako znížiť boky. Aby ste mali pružnú pokožku v každom veku, musíte ho používať pravidelne počas celého života.

Fyzické cvičenie Je to najefektívnejší spôsob, ako znížiť objem bokov. Umožňuje vám rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Aby ste dostali boky do formy, trvá to niekoľko mesiacov tvrdého tréningu. Na zachovanie dosiahnutého výsledku bude potrebné ďalej viesť aktívny životný štýl.

Šortky na chudnutie vám umožní zbaviť sa väčšieho množstva tekutín a toxínov počas cvičenia. Vďaka šortkám sa rýchlejšie zhadzujú nadbytočné kilogramy, mizne celulitída a kontúry tela sú jasnejšie.

Diétne jedlo

Pri dodržiavaní diétnej výživy musíte pravidelne a veľa piť (voda s citrónom a medom, minerálna neperlivá voda, zelený čaj, slabý odvar zo šípok). Jedlo sa konzumuje v malých porciách 5 až 6 krát denne. Po 20. hodine už nie je potrebné jesť.

Diéta vám umožní zbaviť sa toxínov, zlepšiť funkciu pečene a urýchliť metabolizmus.

Čerstvá zelenina a ovocie zlepší činnosť čriev. Pre ich kvalitnú asimiláciu musíte dodržiavať postupnosť použitia: ovocie by sa malo jesť medzi hlavnými jedlami a zelenina - bezprostredne pred jedlom. Príprava jedla by mala byť taká, aby sa minerály a vitamíny zachovali v maximálnom množstve – môžete variť, dusiť alebo dusiť.

Zo stravy by mali byť vylúčené údené, vyprážané a slané jedlá. Ak chcete rýchlo odstrániť toxíny, musíte do stravy zahrnúť potraviny s miernym diuretickým a laxatívnym účinkom: slivky, marhule, melón, melón.

Pri korekcii objemu bokov bude užitočné:

Potraviny zakázané počas diéty:

Diéta na týždeň na zníženie objemu bokov

Denný obsah kalórií v spotrebovaných jedlách by nemal byť vyšší ako 2000 kcal za deň. Počas týždňa musíte jesť na raňajky: zelené jablká, melóny, hrozno (niekoľko bobúľ denne), zelený čaj môžete piť bez cukru. Párkrát do týždňa sú prijateľné toasty s kyslým džemom alebo jedným vajíčkom uvareným namäkko.

Na obed odborníci radia jesť zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou, mäso (varené kuracie prsia, králik) alebo grilovanú rybu, dusenú zeleninu. Povolené na večeru: pohánka, varená ryža, dusená zelenina. Dvakrát týždenne je na večeru k dispozícii pohár zeleného vína.

Do jedálneho lístka je vhodné zaradiť špargľu, fazuľu, brokolicu, ružičkový kel, šampiňóny. Tvaroh, jogurt a kefír by mali mať nízky obsah tuku. Do čaju môžete pridať med. Takto pestrý jedálniček doplní telu dôležité stopové prvky, vitamíny a efektívne schudne v oblasti stehien.

Cvičenie na zníženie bokov doma

Predtým, ako sa pustíte do cvičenia na zníženie objemu bokov, musíte urobiť malé zahriatie, aby ste zahriali svaly. Do 1 min. musíte vykročiť na miesto a zdvihnúť kolená vysoko. Potom v priebehu ďalšej minúty urobte sériu skokov.

Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia:

Cvičenie na zníženie zadku za mesiac

Otočte sa dozadu a hore:

1. Na cvičenie si musíte kľaknúť, s rukami mierne ohnutými v lakťoch a oprieť sa o podlahu. Pohľad by mal smerovať dopredu.
2. Pokrčená noha spočívajúca na predlaktiach sa zdvihne hore, niekoľko sekúnd drží a pomaly klesá.
3. S každou nohou musíte vykonať 15-20 švihov, pričom chrbát držte rovný.

Kývajte nohou v ľahu na boku:

Zdvíhanie kolien:

1. Musíte ležať na bruchu s nohami ohnutými v kolenách (v pravom uhle), boky by mali byť od seba na šírku ramien a holene by mali byť pevne stlačené. Ruky sú položené nad hlavou v zatvorenej polohe, opreté o čelo, krk zostáva uvoľnený.
2. Dýchanie vzduchu, kolená sú zdvihnuté spolu. Výška zdvihu by nemala byť veľká - 10 cm.
3. Pri výdychu sa vrátia do východiskovej polohy. Horná časť tela zostáva uvoľnená, namáhané sú len brušné svaly, zadok a stehná. V týchto častiach tela je potrebné udržiavať napätie počas celého sedenia.
4. Stojí za to urobiť 20-30 výťahov.

Fitness cvičenie s loptou

Cvičenie so špeciálnou loptou účinne rozvinie a posilní svaly tlače, bokov a zadku. Cvičenia by sa mali vykonávať v niekoľkých sériách s prestávkou 30 s.

Najbežnejšie a najjednoduchšie cvičenia sú:

Cvičenie s gumičkou

Súbor cvikov na tréning v telocvični

Odborníci vedia poradiť, ako zmenšiť objem bokov v posilňovni. Spomedzi obrovskej rozmanitosti vyzdvihujú 3 najúčinnejšie cviky, ktoré pomôžu vyformovať boky do požadovaného tvaru.

Tieto cvičenia zahŕňajú:

1. Hyperextenzia. Východisková poloha: ľahnite si bruchom na trenažér, lýtka sa opierajú o valec. Môžete použiť váhový prostriedok. Chrbát zostáva vyrovnaný. Z tejto polohy sa pomalým tempom predkláňajte. Pri zdvíhaní by telo malo byť v jednej línii s nohami. V tejto polohe musíte vydržať 2-3 sekundy.
2. Mŕtvy ťah. Nohy sú úzko postavené, ich spodná časť sa dotýka krku činky. Pri zdvíhaní činky je potrebné čo najviac namáhať svaly zadku a bokov. Pohyb prebieha v dolnej časti chrbta, hornú časť tela by ste nemali zaťažovať. Cvičenie musíte robiť hladko.
3. Drepujte s činkou. Keď vezmete tyč do rúk, nohy by mali byť širšie ako ramená, ponožky by mali vyčnievať von. Chrbát by mal byť rovný, v driekovej časti mierne klenutý. Pri nádychu sa robí hladký drep s panvou dozadu. Kolená by mali byť v jednej rovine s prstami na nohách. Počas drepu zostáva chrbát rovný a uhol medzi lýtkami a stehnami by mal byť 85 °. Pri výdychu sa vracajú do východiskovej polohy a narovnávajú nohy.

Masáž

Masáž je pomerne účinný spôsob, ako sa vysporiadať s prebytočnými objemami. V salóne môžete pravidelne absolvovať masážny kurz. Zahŕňa 10 procedúr. Po kurze sa pokožka stáva pružnejšou, pomarančová koža mizne, telo nadobúda ostrejšie obrysy. Slabé cievy sa považujú za jedinú kontraindikáciu masáže salónu.

Pre viditeľnejší výsledok možno masáž kombinovať s vodným aerobikom, inými telesnými cvičeniami a diétou.

LPG masáž

Typ hardvérovej kozmetológie zameranej na tvarovanie tela. Táto metóda vám umožňuje zbaviť sa celulitídy, tukových usadenín a zlepšiť stav pokožky. Masáž zahŕňa 10-15 procedúr každé 1-2 dni. Po kurze, aby ste udržali výsledok, každý mesiac stojí za to prejsť 1 ďalším postupom.

Tento typ masáže nie je vhodný pre osoby s:

• benígne kožné lézie;
• kožné ochorenia akéhokoľvek pôvodu;
• kýla v slabinách, dolnej časti chrbta alebo stehna;
• zápal lymfatických ciev a uzlín;
• flebitída alebo tromboflebitída;
• epilepsia;
• endokrinné ochorenia;
• hemofília.

Okrem vyššie uvedených prípadov je takáto masáž kontraindikovaná u žien v období nosenia dieťaťa, po liposukcii a v dňoch menštruácie.

LPG masáž dáva dobré výsledky v kombinácii s mezoterapiou. Meso koktaily by sa mali zaviesť ihneď po masáži.

Zábaly

Pomocou zavinovania môžete zmenšiť objem v bokoch – ako hlavná možnosť riešenia nadváhy nie je tento spôsob príliš vhodný. Ale v kombinácii s masážou a fyzickou aktivitou - dáva vynikajúci výsledok. Zábaly pomáhajú zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa celulitídy.

V salóne sa na zábal používajú tieto účinné látky:

• esenciálne oleje;
• liečivá hlina;
• rastlinné extrakty;
• morské riasy;
• morská soľ;
• špeciálne formulácie na balenie.

Zákrok je možné vykonať niekoľkými spôsobmi: horúci zábal, studený, kontrastný a izotermický (zábaly, ktorých teplota zodpovedá telesnej teplote).

Účinok zábalu bude lepší, ak pred procedúrou navštívite saunu alebo parný kúpeľ. Oplatí sa užívať 2 hodiny po jedle. Proces trvá 1-2 hodiny. Po zabalení, shugaringu, mezoterapii sú injekcie kontraindikované. Trvanie kurzu je 5-15 procedúr.

Na domáce balenie môžete použiť nasledujúce recepty:

1. 100 g medu, 2 polievkové lyžice lopúchový olej, 3-5 kvapiek citrónového esenciálneho oleja.
2. Čierna hlina - 2 polievkové lyžice (zriedená vodou až do hustej kyslej smotany), 1 lyžička. suchá horčica, 1 lyžička. med.
3. 1 polievková lyžica žltá hlina (mierne zriedená vodou), 1 polievková lyžica. čerstvo uvarené kávové výlisky, pomarančový esenciálny olej - 5 kvapiek.

Pre pohodlie si môžete kúpiť hotové špeciálne zmesi:

1. Natura Siberica je hrejivý telový zábal.
2. Mixit studený zábal.
3. "Modeling silueta" vyrobená spoločnosťou "Chistaya Liniya";
4. Studený guamský zábal.

Pred zabalením doma si môžete urobiť peeling na stehná s 2 polievkovými lyžicami. soľ a 2 polievkové lyžice. med. Masáž pokožky 5 min. zvýši prietok krvi a zlepší výsledok. Po nanesení zmesi na pokožku zakryte telo fóliou, oblečte si teplé nohavice a počkajte 40-60 minút. Ak sa v tomto čase venujete fyzickému cvičeniu alebo tancu, efekt bude lepší.

Modrá hlina

Modrá hlina sa často používa na zníženie stehien. Umožňuje vám zbaviť sa celulitídy a odstrániť nedokonalosti pokožky. Výsledok bude viditeľný po prvých 3-5 ošetreniach.

Modrá hlina sa používa na masku, ktorá sa aplikuje na oblasť stehien, zadku a brucha - ako zábal. Trvanie procedúry je 40 minút. Hlina sa zriedi vodou do tekutého stavu, potom sa pridajú éterické oleje, najlepšie je použiť citrusové plody.

Zoštíhľujúce spodné prádlo pre zoštíhlenie stehien a zdvihu zadku

Na formovanie postavy môžete použiť špeciálne spodné prádlo so sťahovacím efektom. Je pohodlná s minimálnymi alebo žiadnymi švami. Kvalitná zoštíhľujúca bielizeň vytvaruje postavu a provokuje spaľovanie tukových buniek v oblasti zadku, brucha a stehien.

Medzirozpúšťanie

Metóda sa považuje za jednu z najúčinnejších a zahŕňa zavedenie lipolytických liekov do tukového tkaniva. Postup vám umožňuje efektívne rozložiť tukové bunky, po ktorých sa vylúčia lymfou. Pokožka je napnutá, celulitída mizne.

Po ukončení kurzu sa objem stehien zmenší o 4-10 cm Dĺžka kurzu závisí od množstva telesného tuku. Môže trvať 7 až 10 sedení. Postup sa vykonáva raz za 10 dní.

Indikáciou pre mezorozpúšťanie je celulitída, nadváha.

Kontraindikácie:

• tehotenstvo, dojčenie;
• choroby nervového systému vrátane epilepsie;
• narušenie kardiovaskulárneho a endokrinného systému;
• zlyhanie obličiek;
• alergia na zložky injekcie.

Pri správnej životospráve, fyzickej aktivite, vyváženej výžive a dodržiavaní všetkých lekárskych odporúčaní trvá výsledok po mezorozpustení dlho.

Liposukcia

Procedúra je vákuové odstránenie tuku z oblasti jeho nahromadenia na korekciu kontúr tela. Aby výsledok trval dlhšie, je potrebné vykonávať fyzické cvičenia (treba začať najskôr 1 mesiac po procedúre), dodržiavať diétu s nízkym obsahom soli.

Pred zákrokom je potrebné starostlivo pripraviť:

• byť zdravý;
• nechať sa otestovať;
• prestať fajčiť 2 týždne pred zákrokom a 3 týždne po ňom sa zdržať fajčenia.

Liposukcia je jednorazová procedúra. Ide o plnohodnotnú operáciu s použitím lokálnej anestézie. Po nej sú 1-3 dni v nemocnici. Na pokračovanie 1 - 1,5 mesiaca. Je potrebné nosiť kompresné oblečenie. Ďalších šesť mesiacov po operácii nie je vhodné otehotnieť.

Kontraindikácie:

• tehotenstvo;
• obezita spôsobená endokrinnými poruchami;
• chronické ochorenia somatickej povahy v ťažkej forme;
• nízka elasticita pokožky.

Odborná rada: ako znížiť veľkosť bokov po pôrode

Po pôrode ženy strácajú tvar. Aby ste sa rýchlo vrátili k predchádzajúcim obrysom, musíte vykonávať fyzické cvičenia a kombinovať ich s kardio záťažou. Odborníci radia beh a bicyklovanie.

Je dôležité starať sa o pokožku v problémových oblastiach, užívať vitamíny a držať sa zdravej výživy, s výnimkou vysokokalorických potravín. Pár dní po pôrode je potrebné začať obliekať tvarovaciu bielizeň, zmenší sa tým objem stehien a brucha a tiež sa predíde ochabovaniu pokožky.

Video o spôsoboch, ako znížiť objem bokov

Efektívne a jednoduché cvičenia pre dokonalé stehná a zadok:

Súbor cvičení, ako sa zbaviť uší na stehnách:

Ako schudnúť v bokoch: pomocou holistického prístupu

Povaha ženy je tak usporiadaná, že väčšina jej predstaviteľov sa vyznačuje perfekcionizmom. Túžba dosiahnuť ideál platí aj pre vlastný vzhľad. Mnohé dámy majú v oblasti stehien vrstvu tuku, ktorá nezodpovedá dnešným štandardom krásy.

Ako zmenšujete veľkosť stehien? Spôsobov je veľa, aktívna, cieľavedomá žena aj dáma preferujúca pasívnejšie spôsoby chudnutia si môžu vybrať, z ktorých môže byť práve ich verzia.

Ako znížiť veľkosť bokov pomocou výživy
Dodržujte diétu. Jesť podľa plánu poskytne telu čas na úplné vstrebanie predchádzajúcej dávky jedla pred tým, než si vezme ďalšiu. Môže tiež odstrániť behaviorálne návyky prejedania sa, napríklad zvyk večerať po 18. hodine.

Jedzte správne. Odborníci na výživu sú presvedčení, že telo potrebuje tuky, sacharidy a bielkoviny. Z jedálneho lístka nemôžete vylúčiť aspoň jednu zložku, aby ste si nepoškodili zdravie. Stačí správne vypočítať ich počet a sledovať frekvenciu ich príjmu do tela:

Na výpočet množstva kalórií, ktoré potrebujete, a podľa toho aj ich pomeru v skonzumovanom jedle, môžete použiť špeciálnu literatúru. Existuje aj jednoduchší spôsob - existuje veľa internetových zdrojov s online kalkulačkami. Nájdete tam aj tabuľky s chemickým zložením potravín;

Sacharidy sa najlepšie vstrebávajú ráno. Na raňajky je preto lepšie zvoliť cereálie alebo müsli;
- tuky by sa mali konzumovať počas obeda. To nie je dôvod prekračovať počet kilokalórií, ktoré telo potrebuje a oprieť sa o masť či koláče. Najlepšou možnosťou by bol prvý chod ochutený kyslou smotanou alebo maslom;

Bielkoviny sa lepšie vstrebávajú večer. Na večeru sa preto hodí tvaroh, ryby, vajcia, varené mäso alebo hydina.

Pite čistú vodu. Počas dňa musíte v malých porciách (200-250 ml) vypiť až 2 litre vody. To ochráni telo pred dehydratáciou, navyše pitný režim podporuje chudnutie a spríjemňuje proces chudnutia.

Ako rýchlo znížiť boky?
Správne stravovanie nepochybne pomôže odstrániť prebytočné usadeniny v stehnách. Ale na dosiahnutie rýchlych výsledkov, ako aj na udržanie tela v kondícii, je potrebný kardio tréning. Patrí medzi ne aeróbne cvičenie, ktoré dobre precvičí svaly nôh, bokov a zadku:

Bazén. Plávanie posilňuje svaly v tele, vr. stehná a zadok, robí ich viac tónovanými a chudšími.
Bežať. Cenovo dostupný šport, ktorý si nevyžaduje špeciálne materiálne náklady, stačí si kúpiť teplákovú súpravu a tenisky. Čas na hodiny si navyše vyberáte sami.

Jazda na bicykli. Pravidelná jazda v správnom držaní tela vám pomôže rýchlo spáliť tuk okolo pása, brucha, zadku a stehien. Kontraindikované pri herniách chrbtice a niektorých typoch skoliózy.
Chôdza. Je považovaný za jeden z najlepších prostriedkov na prácu svalov nôh. Aktívny pohyb podporuje dobrý prietok lymfy a krvi a to tuk nemá rád. Naučte sa chodiť po schodoch. Vystúpte z vozidla o niekoľko zastávok skôr, aby ste mohli prejsť väčšiu vzdialenosť domov alebo do práce.
Tancovanie. Vyberte si akýkoľvek, ktorý sa vám páči - moderný, spoločenský, latinskoamerický alebo možno orientálny?

Fitness a aerobik. Kurzy s trénerom vám nedovolia byť lenivý a poskytnú profesionálny prístup k formovaniu postavy. Pred tréningom si stanovte svoj cieľ.

Korčuľovanie a lyžovanie. Sezónny šport okrem potešenia prinesie aj napínanie svalov.
Pravidelnosť cvikov (2-3x týždenne) zaručuje rýchly výsledok v podobe zmenšenia objemu stehien.

Ako znížiť boky za týždeň?
Športová trénerka a fyziologička Teresa Tapp vytvorila vlastný systém T-TAPP, ktorý vám umožní dať telo do poriadku už za týždeň. Svojho času to skúšala na modelkách, ktoré pred predvádzaním kolekcií stihli zmastiť.

Ak chcete schudnúť v bokoch, stačí vykonať tri jednoduché cvičenia:
1. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, paže paralelné k sebe a vystreté nad hlavu. Drepujte čo najnižšie, nakloňte telo dopredu, ruky zostanú vystreté a pokračujú v línii chrbta. Cvičenie stiahne zadok a odstráni nohavice.
2. I. p. - stojaci na ľavej nohe. Pritiahnite koleno pravej nohy rukami k ľavému ramenu. Potom spustíme pravú nohu a znova ju zdvihneme, teraz ju otočíme na stranu o 90 stupňov. Rovnaký komplex robíme pre ľavú nohu. Cvičenie stiahne zadnú, bočnú a prednú časť stehien.
3. I. p. - ležiace na podlahe, nohy sú kolmé na podlahu. Striedavo ohnite ľavú a pravú nohu v kolene. Potom zdvihnuté nohy pomaly roztiahneme do strán, pričom svaly by mali byť napnuté. Toto cvičenie posilní svaly na stehnách a nohách.

Areál začína o 2.44, stojan je zobrazený detailne.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 3 krát pre 6 - 8 prístupov.

Ako znížiť boky doma bez návštevy telocvične a trénera?

Na dosiahnutie maximálneho účinku je lepšie použiť nie jeden, ale celý rad finančných prostriedkov:

Cvičenie pre boky
Mali by sa vykonávať denne. Na začiatok by mal byť počet opakovaní malý 5-10 krát, postupom času sa zvyšuje až na 10-20 krát.
- Cvičný bicykel". I. p. - ležať na chrbte. Zdvíhame nohy nad podlahu, simulujeme jazdu na bicykli, tempo vykonávania je stredné.
- Cvičenie "stena". Chrbát pritlačíme k stene a hladko sa drepujeme, až kým uhol v kolenách nedosiahne 90 stupňov, zotrváme 15 sekúnd, narovnáme sa. Druhou verziou tohto cviku je umiestniť loptu medzi spodnú časť chrbta a stenu.
- Únos nohy do strany. I. p. - ležiace na ľavom boku, ľavá noha môže byť pokrčená v kolene. Zdvihneme pravú nohu pod uhlom 30-60 stupňov a potom ju spustíme. Robíme rovnaký počet opakovaní na ľavú nohu. Cvičenie posilní vonkajšie svaly stehna. Alternatívnou možnosťou je postaviť sa bokom k operadlu stoličky a vykývať nohu do strany.

Cvičenie na vnútornú stranu stehien
- Rotácia nôh. I. p. - ležať na chrbte. Zdvihnite ľavú nohu kolmo na podlahu a robte s ňou kruhové pohyby s maximálnou amplitúdou v jednom a druhom smere. Urobte to isté pre pravú nohu.
- I. p. - sedenie na stoličke. Stlačte loptu kolenami, stlačte ju stehennými svalmi na 10-15 sekúnd, potom sa uvoľnite bez uvoľnenia predmetu. Opakujte až 20-krát.
- I. p. - sedenie na podlahe. Kolená oboch nôh sú ohnuté a zatvorené, chodidlá sú pri sebe. Ruky spojené v „zámku“ pokrčené v lakťoch dáme medzi kolená, lakte sa opierame o vnútornú časť stehien. Najprv roztiahneme lakte do strán, vzpierame sa svalom stehien, potom pritiahneme kolená, teraz vzpierame lakťami. Opakujte až 40-krát.
- I. p. - stojace, nohy široko od seba, ponožky pozerajúce sa mierne do strán, ruky natiahnuté dopredu. Striedavo presúvajte váhu tela najprv na jednu nohu, ohnite ju v kolene a podrepte čo najnižšie, potom na druhú. V tomto prípade vezmite telo dopredu a zadok dozadu.

Tajné cvičenia na zmenšenie bokov o 10 a viac centimetrov

Cvičenie pre balerínky alebo štíhle boky, nič nie je jednoduchšie (potrebujete len nohy)

Nohy dáme do 1 polohy alebo päty vytočíme čo najviac von. Nohu vytiahneme vysoko, ako môžete bez švihu, pokojne s pätou dopredu (nie špičkou). Opakujte rovnaké cvičenie na bok a chrbát. Po dokončení 1 sady 10-15 opakovaní držte nohu na niekoľko sekúnd čo najvyššie. Odporúčame, aby ste sa prilepili na operadlo stoličky, aby ste nespadli.
Denné cvičenie po dobu 6 mesiacov vám umožní schudnúť 10 cm v bokoch!

Slide alebo LegMagik v ruštine
Nemáte taký simulátor? Ale máte vysokú stoličku alebo štafle? Podľa toho, čo máte na podlahe, budeme vyhovovať: listy papiera, ak máte koberec alebo koberec, plastové vrchnáky od dóz na linoleum alebo laminát.
Čo urobíme, aby sme zmenšili veľkosť bokov?
Opierajúc sa o stoličku, aby ste priniesli a roztiahli nohy, udržujte tempo priemerné. Dôležité je nepreháňať to na 1. vyučovacej hodine, inak sa vám zajtra nepodarí vstať.

Masáž
Účinný prípravok na zmenšenie objemu stehien, pomáha aj v boji proti celulitíde. Môže sa vykonávať:
- ručné hladkanie a štípanie problémových oblastí po dobu 15-20 minút, túto možnosť možno kombinovať so sprchovaním;
- pomocou špeciálnej kefy alebo rukavice masírujte stehná po dobu 3-5 minút, kým mierne sčervenajú;
- pomocou maséra.

Zábaly
Na procedúru sa používa jedna alebo viac zložiek: morské riasy, terapeutické bahno, med, bylinné extrakty, feferónka. Môžete do nich pridať pár kvapiek citrusového alebo rozmarínového esenciálneho oleja.
Zmes sa nanesie na stehná, obalí sa lepiacou fóliou, teplé nohavice sa navlečia na tepelný efekt a udržiavajú sa 45 až 60 minút. Na zníženie hmotnosti musíte vykonať 10-20 takýchto postupov. Výsledok bude lepší, ak si pokožku najskôr očistíte sprchou a peelingom a po procedúre si dáte kúpeľ so soľou.
Telové zábaly sa neodporúčajú pri kardiovaskulárnych alebo gynekologických ochoreniach.

Studená a horúca sprcha
Vďaka lokálnemu účinku na tukové tkanivo sa stehná zmenšia. Sprcha navyše pomôže zmyť negatívnu energiu nahromadenú počas dňa a vedúcu k stresu a psychickým problémom.

Pomôcky na chudnutie
Na urýchlenie a zlepšenie procesu chudnutia v bokoch pomôže:
Špeciálne prostriedky na boj proti nadváhe a celulitíde - oleje, krémy, masti, peelingy. Môžete si ich vyrobiť sami alebo zakúpiť v obchodoch. Medzi najúčinnejšie z nich patrí kofeín a extrakt z brečtanu.
Oblečenie na chudnutie. Jeho výrobcovia ponúkajú rôzne možnosti:
- zoštíhľujúce spodné prádlo, ktoré skrýva tukové záhyby a celulitídu;
- oblečenie so saunovým efektom, ktoré vďaka tepelnému efektu stimuluje odbúravanie tukových buniek;
- oblečenie so špeciálnou impregnáciou, hlavne prípravky proti celulitíde.
Kozmetologické postupy. Kozmetický salón Vám ponúkne už spomínané masáže a zábaly, ale aj lymfodrenáž, masky z modrého ílu, mezodisekciu a LPG masáž.
Liposukcia. Odstránenie tuku chirurgickým zákrokom, ako každá operácia, má kontraindikácie a môže viesť ku komplikáciám. Toto je najextrémnejšie opatrenie na zníženie objemu bokov, odporúčania uvedené v článku a pravidelná práca na sebe vám pomôžu vyhnúť sa tomu.

V snahe znížiť boky pamätajte, že všetko na postave by malo byť v harmónii. Použite prostriedky, ktoré sa vám zdajú najúčinnejšie, no začnite s tými menej drastickými.

Buďte krásna, milovaná a žiadaná, aj keď sú vaše boky ďaleko od vášho ideálu!