मुझे लगता है कि हर कोई स्वस्थ जीवनशैली के गठन के लिए प्रयास कर रहा है, लेकिन हर कोई इस उद्देश्य तक नहीं पहुंचता है। यह बात सबसे अधिक संभावना है कि लोग बस यह नहीं जानते कि एक झोज़ को बनाए रखना कहां से शुरू करना है, या खुद को अपने जीवन में कुछ नहीं बदल सकता है। आज हम आपको स्वस्थ जीवनशैली करने के लिए मुख्य नियम बताएंगे, साथ ही इसके कारणों को बेहतर के लिए अपनी जीवनशैली को बदलने के लायक है।

शब्द के तहत, ज़ोज़ को अक्सर पूर्ण के रखरखाव द्वारा समझा जाता है स्वस्थ जीवन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, अच्छा मूड, जीवन के हर पल से खुशी और आनंद की भावना, साथ ही साथ उचित पोषण, व्यायाम व्यायाम, बुरी आदतों को अस्वीकार करना। इसे एक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक जीवनशैली के रखरखाव के रूप में भी दर्शाया जा सकता है, जो प्रकृति द्वारा रखी गई है।

कॉल को बनाए रखने के लिए मुख्य नियमों पर स्विच करने से पहले, आइए उन कारणों को सूचीबद्ध करें कि आपको स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता क्यों है।

स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के मुख्य कारण।

1. अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और प्रतिरक्षा बढ़ाएं।

2. तनाव और अवसाद से छुटकारा पाएं।

3. शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में गहरी बुढ़ापे तक लॉग अप करें।

5. सेवा उचित उदाहरण बच्चे और आसपास के लोग।

6. उचित विकास और आपके बच्चों का स्वास्थ्य।

7. हर सुबह पूरी ताकत और ऊर्जा को जगाते हैं।

8. हर नए दिन को आनन्दित करें, और हमेशा एक अच्छे मूड में रहें।

याद रखें कि आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी प्रतिरक्षा है। अच्छी तरह से अपने काम करने के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्रस्वस्थ जीवन शैली को रखना आवश्यक है। प्रतिरक्षा आपको सभी बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है, साथ ही सभी जीव कोशिकाओं के सही कामकाज को बनाए रखती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मानसिक दोनों सामान्य स्वास्थ्य का संकेतक होता है।

अब चलो ज़ीज के नियमों पर चलते हैं, जिसे मनाया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवनशैली आयोजित करने के लिए मुख्य नियम।

मानव शरीर को इतना व्यवस्थित किया जाता है कि यह लगातार एक ही स्थान पर और एक ही स्थिति में नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर काम पर पूरे दिन बैठे, आप वास्तव में शरीर को मजबूत तनाव के लिए उजागर करते हैं।

हर सुबह, कम से कम 30 मिनट चार्ज करना सुनिश्चित करें! कुल गर्मजोशी के अलावा, चार्ज करने में कई अभ्यास होना चाहिए, जैसे कि लिंग, स्क्वाट्स, प्रेस के विकास के लिए अभ्यास (क्षैतिज बार पर wiste में झूठ बोलने या उठाने वाले पैर को घुमाएं)। यह सलाह दी जाती है जिमइससे आपको हर मांसपेशी समूह को पूरी तरह से और सक्षम रूप से काम करने की अनुमति मिल जाएगी।

चार्जिंग हर दिन करने की जरूरत है, और सप्ताह में कम से कम 2 बार जिम में भाग लें।

शराब और तंबाकू हमारे शरीर को नष्ट कर देता है, यह एक देरी कार्रवाई बम की तरह है। इन पदार्थों के लिए, शरीर को कितनी बार कहते हैं, इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह आग और पानी विपरीत है। यहां तक \u200b\u200bकि छोटी खुराक में, इन पदार्थों के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो अब नहीं होने पर बहुत अधिक प्रकट होगा, फिर निम्नलिखित पीढ़ियों में, धीरे-धीरे मानव डीएनए को नष्ट करना (डीएनए आपके शरीर के निर्माण के लिए एक योजना की तरह है, इसलिए प्रोटीन के लिए योजनाएं और शरीर की कोशिकाएं बनाई जा रही हैं), जिसके परिणामस्वरूप उत्परिवर्तन (विनाश) की ओर जाता है आंतरिक अंग और प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण के सिद्धांत)।

3. इसे सही थूकें।

आपका भोजन है निर्माण सामग्रीजिसमें से शरीर में शामिल हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक ईंट घर बनाते हैं। दो प्रकार की ईंटें हैं - जो लोग क्रैक किए गए हैं, और इसके अलावा भी घटता है। और अच्छा, उच्च गुणवत्ता और चिकनी। आप किस तरह की ईंटें एक घर का निर्माण करेंगे? मुझे लगता है कि प्रत्येक व्यक्ति का उत्तर स्पष्ट है। बस अपने शरीर के साथ। भोजन क्यों खरीदें, जो शरीर के लिए हानिकारक है?

उत्तर दो होने की संभावना है:

पहला, - कभी-कभी मैं वास्तव में कुछ स्वादिष्ट, और स्वादिष्ट खाना चाहता हूं, जो अक्सर लोगों को खरीदता है (चॉकलेट और विभिन्न मिठाई, बन्स और पेस्ट्री, पिज्जा, चिप्स, पटाखे इत्यादि) - अक्सर उपयोगी नहीं होता है ... हालाँकि आपके लिए अद्भुत हैं आप घरों से बना सकते हैं प्राकृतिक उत्पाद। वैसे, प्रोटीन एक प्रोटीन है, तो आपका शरीर क्या है। व्यंजनों में बीपीयू (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात स्वस्थ भोजन के लिए इष्टतम हैं।

दूसरा, - लोग बस स्वस्थ भोजन पकाने पर समय बिताना नहीं चाहते हैं, और वे अर्द्ध तैयार उत्पादों या जमे हुए खाद्य पदार्थ खरीदते हैं तेजी से खाना बनानाजिसमें हानिकारक additives शामिल हैं ताकि भोजन लंबा रखा जा सके, एक सुखद गंध थी, या बस उत्पादन की लागत को कम करने के लिए। यही है, दूसरे मामले में समस्या कुछ पकाने के लिए बहुत आलसी है।

सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको इन दो बिंदुओं को दूर करना होगा - स्वस्थ और उपयोगी भोजन को पकाए जाने के लिए आलसी नहीं होना चाहिए, साथ ही स्टोर में बेचे जाने वाले मिठाई और अन्य हानिकारक कैलोरी उत्पादों से बचना चाहिए। घर पर आप उत्कृष्ट बना सकते हैं, लेकिन यहां फिर से आपको आलसी नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको स्वस्थ पोषण के लिए दोनों वस्तुओं का पालन करने की आवश्यकता है।

अब हम मुख्य पावर पॉइंट्स को बदल देते हैं:

आहार में बीजेडब्ल्यू के अनुपात निम्नानुसार होना चाहिए: प्रोटीन 20-30%, वसा 10-20%, कार्बोहाइड्रेट 50-60%।

जितनी बार संभव हो सके खाने की कोशिश करें और छोटे भाग, उदाहरण के लिए, नाश्ते का दोपहर का भोजन और रात का खाना 2 भोजन में विभाजित हो, नतीजतन आपके पास दिन के लिए 6 भोजन होगा। यह चयापचय को तेज करता है, आंतों के काम में सुधार करता है और उत्पादों की पूरी शिक्षा में योगदान देता है।

पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियों का उपयोग करें ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त हो।

आपके लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत विभिन्न अनाज होना चाहिए: चावल, अनाज, दलिया, हरक्यूलिस और इसी तरह।

विभिन्न उत्पादों के साथ मेनू को विविधता देने का प्रयास करें।

नमक की खपत, चीनी, साथ ही अन्य हानिकारक उपयोगिता उत्पादों को सीमित करें - केचप, मेयोनेज़, विभिन्न सॉस, क्योंकि अक्सर उनमें हानिकारक additives होते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी का उपयोग करें, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर की सिफारिश करें।

एक सपने में, शरीर शक्ति और ऊर्जा के भंडार को फिर से शुरू करता है, और शरीर की कोशिकाओं को अधिक तीव्र रूप से अपडेट और पुनर्स्थापित करता है। मजबूत और स्वस्थ नींद प्रतिरक्षा को मजबूत करती है और दीर्घायु को बढ़ावा देती है। कम से कम 8 घंटे। यदि संभव हो, तो 40-50 मिनट की नींद जोड़ें या बस 20 मिनट लें, यह इसे बहुत अच्छी तरह से पुनर्स्थापित करता है तंत्रिका प्रणाली.

तनाव आपके तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत भार बनाता है, जिसके साथ मस्तिष्क शरीर में लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। थका हुआ सीएनएस प्रतिरक्षा और शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों की कमजोर पड़ता है। तो हमेशा सकारात्मक भावनाओं पर रहें और अधिक बार मुस्कुराओ!

सख्त करने से शरीर को बेहतर सामना करने में मदद मिलती है ठंडी बीमारीचूंकि शरीर की सुरक्षात्मक बलों को प्रशिक्षित करता है। सख्त - इसका मतलब बर्फ छेद में विसर्जन का मतलब नहीं है।)) आप शॉवर के बाद थोड़ा गीले तौलिया लपेटना मुश्किल कर सकते हैं। ऐसे तापमान से शुरू करें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक है। ठंड आत्मा तक पहुंचने के लिए जरूरी नहीं है, बस पर्याप्त ठंडा पानी।

मुझे लगता है कि हर किसी को बचपन से सिखाया गया था। व्यक्तिगत स्वच्छता के साथ अनुपालन आपको विभिन्न बैक्टीरिया और सूक्ष्म जीवों से बचाएगा जो त्वचा, हाथों, बालों, नाखूनों और मुंह में जमा हो जाते हैं।

कम से कम एक बार कुछ महीनों में, सौना या स्नान में जाएं। यह साबित हुआ है कि यह प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और शरीर से विभिन्न स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली दर्ज करें। आपकी और शुभकामनाएँ!

ईमानदारी से, Vlad Fomenko और Dima Marchenko

स्वस्थ छवि जीवन और 5 मुख्य आज्ञाएं

तंदरुस्त जीवनशैली) - यह अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और बीमारियों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक निश्चित व्यक्ति का काम है।

स्वस्थ जीवनशैली की मदद से, एक व्यक्ति अपने जीवन की अवधि बढ़ाता है और अपने सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से पूरा करता है।

ज़ोज़ विशेष रूप से प्रासंगिक हो रहा है हाल ही मेंचूंकि मानव शरीर को सभी प्रकार की प्रौद्योगिकियों की प्रगति और विकास के दौरान समाज की संरचना की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रभावों में वृद्धि से जुड़े विभिन्न प्रकार के भार हैं जो प्रतिकूल बदलाव को उत्तेजित करते हैं लोगों के स्वास्थ्य की।

एक स्वस्थ जीवनशैली श्रम, परिवार, जीवन, अवकाश और सामाजिक गतिविधियों का एक तर्कसंगत संगठन है।

एक स्वस्थ जीवनशैली के कई बुनियादी घटक हैं जो हैं शारीरिक तंत्र प्रभावित करने के लिए अनुकूलन व्यक्ति व्यापक और शरीर की आध्यात्मिक स्थिति में बदलाव।

एक स्वस्थ जीवनशैली का मुख्य घटक हैं:

संतुलित आहार।

नियमित शारीरिक परिश्रम।

व्यक्तिगत स्वच्छता।

शरीर को सख्त करना।

बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया।

संतुलित आहार यह सिर के सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। भोजन मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि में मुख्य भूमिकाओं में से एक खेलता है। यदि आप तर्कहीन खाना शुरू करते हैं, तो इससे मानव शरीर में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं के विकास का कारण बन जाएगा। खाद्य आहार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या से संतुलित होना चाहिए, और इसके परिणामस्वरूप, भोजन में उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होना चाहिए: पशु और सब्जी उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

हालांकि, आयोजन और तर्कसंगत भोजन के दौरान, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक उत्पाद समूह में वे लोग हैं जो आहार से बेहतर सीमा या बहिष्कृत करते हैं। उदाहरण के लिए, स्मोक्ड फूड में नाइट्राइट्स होते हैं जिनमें कैंसरजन्य प्रभाव होता है; पशु वसा बी। बड़ी मात्रा शरीर के लिए खतरनाक है कि वे शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं और उन्हें रूप में पोत की दीवारों पर जमा कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल प्लेक, जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस और इसके माध्यम से, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मस्तिष्क, गुर्दे की बीमारियां; शरीर के लिए पैक किया गया भोजन भी इस तथ्य से खतरनाक है कि नमक तरल के शरीर में देरी करता है, जो विशेष रूप से हृदय रोग और जहाजों वाले व्यक्तियों के लिए हानिकारक होता है; बेकरी उत्पाद और बड़ी मात्रा में चीनी शरीर के वजन में वृद्धि के कारण होती है, क्योंकि उनमें आसानी से अनुकूल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आसानी से वसा में परिवर्तित होते हैं और उपकुशल ऊतक में जमा होते हैं। और इसे कुछ उत्पादों की तैयारी के प्रकार के बारे में भी याद किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, इसे खाना पकाने की विधि के बारे में याद किया जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए, यह कम तला हुआ और pacasted भोजन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन manibulations के साथ सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। एक जोड़े के लिए उत्पादों की तैयारी में आपका स्वागत है।

इसे खाद्य उत्पादों की कैलोरी सामग्री को भी ध्यान में रखना चाहिए और अपने आहार का निर्माण करना चाहिए ताकि कैलोरी की मात्रा शरीर की ऊर्जा लागत से मेल खाती हो।

विशाल भाग न खाएं। आपको दिन में 5-6 बार थोड़ा और वांछनीय खाने की जरूरत है। इस प्रकार का भोजन दिन के दौरान अच्छी तरह से अच्छी तरह से समर्थन करता है और शरीर के वजन को सामान्य रूप से रखता है।

विषय में भौतिक भार , इस पहलू को थकाऊ प्रशिक्षण की इच्छा के रूप में समझना जरूरी नहीं है। कभी-कभी सुबह में 15 मिनट के लिए चार्ज करने के लिए पर्याप्त होता है, और आप पहले से ही पूरे दिन के लिए उत्साह का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए, तथाकथित एरोबिक लोड की सिफारिश की जाती है - एक निश्चित रूप से प्रशिक्षण उच्च आवृत्ति पल्स। इनमें शामिल हैं: भागो, खेल चलना, तैराकी, नृत्य। अपने शरीर को टोन में रखने और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में 3 बार इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त है। और के बारे में अधिक वज़न आप याद नहीं कर सकते।

व्यक्तिगत स्वच्छतासबसे पहले, यह त्वचा शुद्धता को बनाए रखना है। आखिरकार, यदि यह नहीं किया जाता है, तो बाहरी प्रदूषण के साथ पसीने और वसा की त्वचा से लौह द्वारा नियमित रिलीज के कारण, रोगजनक सूक्ष्मजीवों और रोग विकास के पुनरुत्पादन के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है।

के अंतर्गत हार्डिंग प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में शरीर के अनुकूलन को समझें - तापमान, आर्द्रता, दबाव। लेकिन अक्सर हम निश्चित रूप से, ठंडे तापमान के बारे में बात कर रहे हैं। सख्त होने का सबसे इष्टतम तरीके रगड़ रहे हैं ठंडा पानी, विपरीत स्नान, गर्मियों में सनी स्नान के साथ संयोजन में ताज़ी हवा, कूल पानी में व्यायाम और तैराकी। ऐसी प्रक्रियाएं तापमान को कम करने के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त प्रक्रिया मान्य हैं थोडा समयइसलिए, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है बुरी आदतों को अस्वीकार करना। यह अधिक सही होना चाहिए - वे शुरू में नहीं होंगे स्वस्थ आदमी। लेकिन अगर ऐसा हुआ तो वे होते हैं, तो उनसे तेजी से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। बुरी आदतों के लिए, हर कोई धूम्रपान, शराब की खपत कैसे जानता है। हालांकि हमारे समय में इन आदतों के डॉक्टरों को नशे की लत के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

धूम्रपान शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, क्योंकि यह फेफड़ों की बीमारियों, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का कारण बनता है, महिलाओं और पुरुषों के प्रजनन कार्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। डब्ल्यू धूम्रपान करने वाले लोग अधिक जोखिम बीमार हो जाता है ओन्कोलॉजिकल रोगऔर न केवल प्रकाश, बल्कि अन्य अंग भी। धूम्रपान पेट के अल्सर की घटना में एक उत्तेजक भूमिका निभाता है, हृद्पेशीय रोधगलन। उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान को छोटा कर दिया गया है मानव जीवन और कोई रास्ता स्वस्थ जीवनशैली में योगदान नहीं देता है।

शराब भी मानव शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। यह यकृत की पैथोलॉजी की ओर जाता है, सिरोसिस के विकास तक, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और व्यक्ति के अवक्रमण की ओर अग्रसर होता है।

विशेष रूप से खतरनाक बुरी आदतें भविष्य की पीढ़ी के लिए, क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनते हैं, और नतीजतन, धूम्रपान करने वालों और पीने वाले माता-पिता स्वस्थ संतानों को पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।

अंत में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली घटनाओं की एक विशेष योजना है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने गए, जिसमें ऊपर वर्णित मानदंड शामिल हैं और एक निश्चित व्यक्ति के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान को ध्यान में रखते हुए जो अपने स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ाने के लिए चाहते हैं । जेडईएम के सिद्धांत हर व्यक्ति को निष्पादित कर सकते हैं, इसे विशेष प्रशिक्षण के लिए आवश्यक नहीं है, और स्वास्थ्य के उत्कृष्ट स्तर को बनाए रखना और सभी जीवन आम तौर पर सभी के लिए उपलब्ध हैं।

सफलता की व्यंजनों को बिल्कुल हर व्यक्ति में रुचि है। हम बात कर रहे हैं न केवल वित्तीय उपलब्धियों के बारे में, बल्कि स्वास्थ्य और सौंदर्य के संरक्षण पर भी। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में तर्कसंगत अब पहले से ही प्रासंगिक है।

गोली, महिलाओं और पुरुषों के उपयोग के साथ वजन कम करना, कड़वी अनुभव के साथ जादूगर, मना कर दिया प्लास्टिक संचालनसुधार के प्रयास में दिखावट और प्राकृतिक तरीकों से स्वास्थ्य की स्थिति।

सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए रास्ता

स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में क्या शामिल है? क्या यह आहार पर बैठने के लिए पर्याप्त है या क्या आप पूल जाने के लिए खुद को प्रतिबंधित कर सकते हैं? अपने शरीर को कैसे मजबूत करें? जीवनशैली - मनुष्य द्वारा नियमित रूप से किए गए कार्यों का एक सेट दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीसे संबंधित कर्तव्यों की पूर्ति सहित श्रमिक गतिविधि और व्यक्तिगत क्षेत्र।

आप स्वस्थ जीवनशैली के तीन सबसे महत्वपूर्ण घटकों को हाइलाइट कर सकते हैं:

• भोजन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और अपनी ऊर्जा प्रदान करता है, जिसके बिना, सिद्धांत रूप से, सक्रिय शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि असंभव है।
• शारीरिक गतिविधि, बिना किसी चीज के। धन्यवाद मोटर गतिविधि मांसपेशी टोन का समर्थन करता है, महत्वपूर्ण प्रणालियों का सही काम करता है मानव जीव। खेल सीधे स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा से जुड़ा हुआ है, उसके बिना आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है सर्वश्रेष्ठ स्थिति आंकड़े।
• मानसिक स्थिति। यह जीवन की तीव्र गति, तनावपूर्ण परिस्थितियों के दौरान स्थिरता, दुनिया भर में दुनिया भर में संवाद करने की क्षमता, रिश्तेदारों, सहयोगियों, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में अन्य बिंदु शामिल हैं: सख्त, दिन मोड, बुरी आदतें, तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।

खाना

भोजन के साथ, हमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ मिलते हैं: विटामिन, खनिज, एंजाइम। वे कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। कितना प्रभावी होगा, निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• पारिस्थितिकी उत्पाद, उनमें केवल प्राकृतिक घटक होना चाहिए।
• किसी व्यक्ति की जीवनशैली के कैलोरी भोजन का अनुपालन, इसकी शारीरिक और बौद्धिक भार, शरीर की शारीरिक विशेषताओं।
• जरूरत में भोजन, और कुछ स्वादिष्ट स्वाद की इच्छा से नहीं।

सिफारिशों में से एक का उल्लंघन पूरे जीव या उसके कुछ सिस्टम का गलत काम कर सकता है। इससे स्वास्थ्य में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है, एक व्यक्ति उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता खो देता है। इस स्थिति के साथ, एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करना जरूरी नहीं है, इसके विपरीत, इसके विपरीत, यह अपने शरीर के प्रति एक लापरवाही रवैया है, जो कई परेशानियों को प्रबुद्ध करता है। अनियमित पोषण का सबसे लगातार अभिव्यक्तियां शरीर के अत्यधिक द्रव्यमान, श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों के विकार, मधुमेह के विकास, अन्य बीमारियों के उद्भव।

खेल

आंदोलन के बिना, एक स्वस्थ जीवनशैली असंभव है। शारीरिक गतिविधि के कारण, सबसे महत्वपूर्ण मानव निकायों का प्रदर्शन सुनिश्चित किया जाता है। खेल भार मांसपेशियों, श्वसन, तंत्रिका और मानव शरीर की अन्य प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार, इसे एक फिटनेस, लालित्य दें।

एक अच्छी मांसपेशी टोन का एक व्यक्ति की बौद्धिक संभावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे उत्पादक गतिविधियों को उत्तेजित करता है। मोटर गतिविधि बैकअप बलों में वृद्धि में योगदान देती है, जिसके परिणामस्वरूप धीरज बढ़ता है, शांत रूप से महत्वपूर्ण मांसपेशी भार ले जाने की क्षमता।

शांतिपूर्ण स्वास्थ्य

अब पिछली शताब्दी में, उदाहरण के लिए जीवन की गति बहुत अधिक है। गंभीर भावनात्मक झटके झूठ बोलते हैं आधुनिक लोग गंभीर भार, उनके स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति को नुकसान पहुंचाएं। व्यक्तिगत संबंधों में अध्ययन, काम, कठिनाइयों, जीवन में लक्ष्य की कमी और अन्य बिंदुओं के साथ समस्याओं के कारण अक्सर अनुभव उत्पन्न होते हैं। बस स्वस्थ जीवनशैली के लिए सामान्य कार्यक्रम की जगह, आप स्थिति को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं।

इस संबंध में, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता, परिसर में कंपोजर और शांत बनाए रखने की क्षमता का अधिग्रहण जीवन की स्थिति। यह एक स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न अंग है, जो कई बीमारियों से बचने की इजाजत देता है, न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक भी।

पंक्ति प्रभावी तरीके सुखदायक रोज़मर्रा की परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करेगा, ये कार्य स्वास्थ्य को रखने में मदद करेंगे और यहां तक \u200b\u200bकि इसमें भी सुधार करेंगे:

• ढूँढ़ने के लिए सकारात्मक पक्ष क्या हो रहा है, दूसरी तरफ की स्थिति को देखने के लिए।
• ध्यान। कल्पना कीजिए सुंदर परिदृश्य या कुछ बहुत सुखद, वास्तविकता से अलग करने की कोशिश करें और कल्पना द्वारा बनाई गई तस्वीर में पूरी तरह से विसर्जित करें।
• अरोमाथेरेपी एक आराम से वातावरण में किया जाना चाहिए, लक्ष्य पूर्ण विश्राम प्राप्त करना है।
• योग अभ्यास का एक अनूठा सेट है जो एक ही समय में प्रभाव और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक है।
• मालिश।

आत्मा की शांत स्थिति में स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

हार्डनिंग

एक स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में शरीर के प्रतिरोध में सुधार के उद्देश्य से उपाय शामिल हैं। अब, दुर्भाग्य से, यह बहुत अधिक भुगतान किया जाता है कम ध्यान देना रोगों की रोकथाम। स्कूल और प्री-स्कूल में समय बीत चुका है शिक्षण संस्थानों दिन चार्ज करने के साथ शुरू हुआ, इस कारण से और वयस्क इस तरह के सरल और समय का भुगतान नहीं करते हैं प्रभावी तरीका अपने स्वास्थ्य में सुधार।

दूरस्थ नकारात्मक प्रभाव "ग्रीनहाउस" आवास की स्थिति। स्प्लिट सिस्टम प्रदान करते हैं आरामदायक तापमान पूरे साल, शरीर को ठंडाता या गर्मी को अनुकूलित करने की क्षमता को कम किया जाता है। स्वास्थ्य इससे पीड़ित है। नियमित सख्त - सबसे अच्छा तरीका ठंड और वायरल बीमारियों से बचें, उनके प्रवाह की सुविधा दें।

शरीर की मजबूती शुरू करना धीरे-धीरे होना चाहिए। सुबह अचानक डमी बर्फीले पानी की बीमारी हो सकती है। सख्त करने के लिए सशर्त रूप से व्यसन को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रारंभिक, जिसके दौरान गर्म वाइप्स लागू होते हैं। पहली प्रक्रिया के दौरान, इसे केवल हाथों के स्पंज के साथ गीला किया जाना चाहिए, प्रत्येक दिन एक्सपोजर साइट का विस्तार करने के साथ। विधि आपको प्रभावी ढंग से और उच्च समय के बिना स्वास्थ्य में सुधार करने, शरीर को मजबूत करने की अनुमति देती है।
• सुबह का कमरा वेंटिलेशन। पतन में सख्त होने के इस चरण को शुरू करना सबसे अच्छा है, जब सुबह में ठंडा हो जाता है। पहली बार आपको कमरे को 20 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा करने की ज़रूरत है, भविष्य में, इसे 15 डिग्री सेल्सियस तक घटाया जा सकता है। ठंडा कमरे में यह 10-15 मिनट खर्च करने के लायक है, उच्च आर्द्रता के साथ - 10 मिनट तक।
• सुबह के विपरीत शॉवर। न्यूबीज अक्सर इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं, ठंड पर गर्म पानी को नाटकीय रूप से बदल देते हैं। ऐसा करना असंभव है, ठंड और गर्म जेट के तापमान के बीच अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए जरूरी है, जिससे शरीर को सख्त करने के लिए उपयोग करने का मौका मिलता है। यदि आप हर सुबह ऐसी प्रक्रिया करते हैं, तो स्वास्थ्य महत्वपूर्ण रूप से सुधारता है, शरीर का प्रतिरोध बढ़ेगा।
• अंतिम चरण एक ठंडे स्नान, एक छेद में डाइविंग को अपनाना है। यह केवल उन अच्छी तरह से तैयार लोगों के लिए उपलब्ध है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के आदी हैं।

दैनिक शासन

एक स्पष्ट कार्यक्रम के साथ अनुपालन एक स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। सख्ती से मनाया गया आदेश शरीर को दिन के शासन में आँसू करता है, जिसके कारण सुनिश्चित किया जाता है उचित विकल्प श्रम और मनोरंजन, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, शरीर अधिक कठिन हो जाता है, आसानी से नई स्थितियों के अनुकूल होता है। आदेश दिया गया दिन मोड एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है।

बुरी आदतें

यह आश्चर्य की बात है कि बुरी आदतों के अनुयायियों को आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से रहित है। वे भविष्य के बारे में चिंता किए बिना जानबूझकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। धूम्रपान, शराब का नियमित उपयोग, निर्भरता नारकोटिक पदार्थ। हर कोई समझता है कि यह कितना हानिकारक है, लेकिन एक बार उन्हें निर्भरता प्राप्त हो जाने पर, वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, न केवल खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी प्रदान करते हैं।

सभी बुरी आदतों में एक है अभिलक्षणिक विशेषता - वे मानव मस्तिष्क पर विचलित रूप से कार्य कर रहे हैं, भ्रमपूर्ण "समस्याओं के बिना दुनिया" बना रहे हैं। परिणाम, दुर्भाग्य से, दुखी - बीमारियों का एक गुलदस्ता, कभी-कभी मृत्यु के साथ। व्यक्ति स्वयं व्यक्तिगत रूप से व्यवस्थित रूप से और लगातार अपने स्वास्थ्य को खराब करता है। बुरी आदतों से इस के लिए सभी उपलब्ध धन का उपयोग करने से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है: दवाएं, मनोचिकित्सा, इच्छाशक्ति।

वीडियो डेनिस बोरिसोव से स्वस्थ जीवनशैली क्या है:

स्वस्थ जीवन शैली को रखने के 10 कारण

• दीर्घायु। जीवन बहुत सुंदर है, इसलिए इसे लंबे समय तक चलो।
• बाहरी अपील। आहार और खेल खेलने का पालन करते हुए, आप अपनी आकृति को सही बना सकते हैं, जबकि त्वचा की स्थिति, बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार होगा। उत्कृष्ट स्वास्थ्य सौंदर्य के घटकों में से एक है।
• सुधार की मानसिक स्थिति, दुनिया को एक अलग तरीके से देखने की क्षमता।
• फैशनेबल चीजों की एक विस्तृत श्रृंखला जो अत्यधिक शरीर के वजन के कारण पहले उपलब्ध नहीं थी। बूचड़हुड न केवल स्वास्थ्य के संकेतों में से एक है, बल्कि आकर्षण, गतिशीलता, शक्ति भी है।
• विपरीत लिंग का ध्यान - प्रशंसकों (प्रशंसकों) की प्रसन्नता की तुलना में कुछ भी बड़ा उत्तेजना के रूप में कार्य नहीं करता है।
• छवि सफल व्यक्ति। सक्रिय खेल, टेप किए गए आकृति, आत्मविश्वास - यह सब दूसरों के प्रति सम्मान का कारण बनता है, प्रतिष्ठा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• स्वास्थ्य की बचत, दवाओं पर बचत, यात्रा, मनोरंजन और अन्य "सुख" के लिए उत्पादों को जारी किया।
• अन्य लोगों के साथ संबंधों में सुधार। स्थायी यात्रा खेल खंड, पूल - सर्वोत्तम विधि मिलना दिलचस्प व्यक्तित्व, उपयोगी डेटिंग को बढ़ावा दें।
• उपयोगी भावनाएं। उनके जीवन में सुधार उसके रूप में समझते हैं नया मंचनए सकारात्मक गुणों के साथ इसे बदलकर आपकी पहचान कौन बदल देगा।
• ज्वार प्राण, ऊर्जा की एक अविश्वसनीय मात्रा जिसका उपयोग उनकी योजनाओं को लागू करने के लिए किया जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी सिद्धांतों के बाद एक उज्ज्वल भविष्य, शरीर और आत्मा की सद्भाव, अविश्वसनीय प्रदर्शन, सफलतापूर्वक आगे बढ़ने की क्षमता है कैरियर सीढ़ियाँ। खुद को कैसे बदलें? नया कैसे प्राप्त करें उपयोगी आदतें? इसे शुरू करना आवश्यक है, प्रक्रिया शुरू करें जब मामला "मृत" बिंदु के साथ स्थानांतरित हो जाए, तो आप देखेंगे कि आपका जीवन बेहतर और पूर्ण हो गया है।

अगर स्कूली बच्चों के किसी व्यक्ति को लगता है कि वे अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं तो माता-पिता और डॉक्टरों का मामला है, वह गलत है। स्वस्थ होने के लिए, आपको पहले अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना होगा और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना होगा। यह संरक्षण और स्वास्थ्य पदोन्नति में और योगदान देता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली है:

• दिन का प्रदर्शन;
• स्वच्छता नियमों के अनुपालन;
• शारीरिक शिक्षा और खेल;
• सख्त;
• उचित और उपयोगी पोषण;
• दूसरों के प्रति दोस्ताना रवैया;
• बुरी आदतों की कमी। साइट से सामग्री।

मोड - स्वास्थ्य का आधार। और यह न केवल एक सबक कार्यक्रम है जो दीवार पर लटकता है, बल्कि शक्ति, नींद और मनोरंजन, साथ ही शारीरिक श्रम और माता-पिता की मदद करता है। आपके द्वारा योजनाबद्ध सभी को दिन के दौरान करना चाहिए। तब आपका मूड अच्छा और जोरदार होगा, और माता-पिता संतुष्ट होंगे।

स्वस्थ होना चाहते हैं - सही ढंग से लड़ना। भोजन न केवल स्वादिष्ट, बल्कि उपयोगी होना चाहिए। और फिर भी: तालिका में आपको एक ही समय में बैठने की आवश्यकता है, - आप इसके बारे में जानते हैं। तो, समय पर मेज पर उतरना, निमंत्रण के लिए कई बार इंतजार न करें।

यदि आप अभी तक शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ दोस्त नहीं हैं, तो अब उन्हें करना शुरू करें - कुछ अभ्यास करें - इसे कल या अगले सोमवार तक स्थगित न करें। सुबह उठकर, एक चार्जिंग करें, दिन के दौरान टेनिस, फुटबॉल, फुटबॉल, रोलर्स इत्यादि। और फिर आपको लगता है कि आपका स्वास्थ्य महत्वपूर्ण रूप से सुधारता है।

क्या आपके पास एक मजेदार, मुस्कुराते हुए आदमी को देखने के लिए एक अच्छा है? उसी का उत्तर दें - मुस्कुराओ, दोस्ताना और उदार रहें। याद रखें: यह स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है!

अत्यधिक गले लगाना कंप्यूटर गेम, प्रसारण, शराब, दवाओं, धूम्रपान, यहां तक \u200b\u200bकि निष्क्रिय, खराब स्वास्थ्य की दीर्घकालिक देखने।

तो, जो लगातार अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है - शारीरिक शिक्षा में लगी हुई है, दिन का शासन और व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों को सही ढंग से परिभाषित करता है, खराब आदतों, मित्रवत और मित्रवत नहीं है अच्छा स्वास्थ्य। और वह जो अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करता है कम चलती छवि जीवन, बुरी आदतें हैं, धीरे-धीरे स्वास्थ्य खो देती हैं और अपने जीवन को कम करती हैं।

स्वस्थ जीवन शैली — बॉलीवुड अलग आदमीस्वास्थ्य को संरक्षित करने और बढ़ावा देने के उद्देश्य से।

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इस पृष्ठ पर, विषयों पर सामग्री:

• स्वास्थ्य पर संक्षिप्त निबंध
• संपीड़ित निबंध मैं एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए हूँ
• स्वस्थ जीवन शैली रिपोर्ट
• एक स्वस्थ जीवनशैली संक्षेप में लिखना
• एक स्वस्थ जीवनशैली पर शारीरिक शिक्षा सार

अवधारणा के तहत " स्वस्थ जीवन शैली»भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के लिए पोषण में कुछ मानकों से मानव आजीविका के पहलुओं की पूरी श्रृंखला का मतलब है। एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए खाद्य, शारीरिक गतिविधि और आराम में मौजूदा आदतों को पूरी तरह से संशोधित करना है।

स्वस्थ होने के लिए अपनी सामान्य जीवनशैली को बदलने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली (ओं) की अवधारणा में शामिल पहलुओं के बारे में स्पष्ट विचार होना आवश्यक है, बल्कि ऐसे कारकों को भी जो मनोवैज्ञानिक पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और भावनात्मक स्थितिसाथ ही स्वास्थ्य।

तकनीकी प्रगति, जटिलता सामाजिक संरचना, पारिस्थितिक स्थिति में गिरावट ने इस तथ्य को जन्म दिया आधुनिक आदमी लगातार उच्च भार के संपर्क में, जो, सबसे ऊपर, अपने सामान्य भावनात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक और नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है शारीरिक स्वास्थ्य। इस हानिकारक प्रभाव से बचने से एक व्यक्ति के रूप में खुद के महत्व के बारे में जागरूकता, अपने स्वयं के कल्याण और स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

ज़ोज़ की अवधारणा में क्या शामिल है?

अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक है और विभिन्न दृष्टिकोणों से अलग-अलग तरीकों से विशेषता है। एक कॉल की आधिकारिक परिभाषा में, एक जीवनशैली, जिसका उद्देश्य सामान्य स्वास्थ्य पदोन्नति और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के जोखिम विकास को रोकता है, और दार्शनिक-सामाजिक दिशा में - वैश्विक स्तर की समस्या के रूप में, जो समाज का एक अभिन्न अंग है ।

चिकित्सा और जैविक और मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक परिभाषा भी हैं। उनमें से सभी अलग-अलग होते हैं, लेकिन एक अर्थपूर्ण भार लेते हैं, जो इस तथ्य के लिए आता है कि ज़ूम मुख्य रूप से समाज में एक अलग व्यक्ति के शरीर और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से है। दवा के क्षेत्र में विशेषज्ञों के मुताबिक, मानव स्वास्थ्य 50% तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, और शेष कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य प्रणाली के स्तर का प्रभाव क्रमश: 20%, 10%, आनुवांशिक आधार और पर्यावरण है।

पूर्वापेक्षाएँ और शर्तें

स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखना शामिल है:

1. मानव जीवन के सभी पहलुओं के अलग-अलग और पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायु की अवधि में वृद्धि;
3. मानव भागीदारी, उसकी उम्र के बावजूद, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक गतिविधियों में।

एक स्वस्थ जीवनशैली का तत्काल विषय पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में बन गया है। यह ब्याज आवास के पर्यावरण में बदलावों के कारण है, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, शरीर और स्वास्थ्य पर पर्यावरण की स्थिति का प्रभाव।

भारी बहुमत में आधुनिक लोगों को कम प्रभावी जीवनशैली का नेतृत्व किया जाता है, अधिक समय होता है, पोषण में खुद को सीमित नहीं करते हैं। हालांकि, भावनात्मक में आराम करें और मनोवैज्ञानिक योजना नहीं गिरता। जीवन की गति में तेज वृद्धि ने कई तनाव कारकों के उद्भव को जन्म दिया।

यह सब नकारात्मक रूप से मनुष्य को प्रभावित करता है। हर साल, डॉक्टरों ने नोट किया, वंशानुगत बीमारियों की संख्या केवल बढ़ रही है। यह सब वास्तविकताओं के समाधान के लिए एक प्राकृतिक खोज के लिए नेतृत्व किया आधुनिक मीरा शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहें, न केवल लंबे समय तक रहें, बल्कि गतिविधि को बनाए रखने के लिए भी रहें।

दिन के शासन के साथ अनुपालन

एक स्वस्थ जीवनशैली आयोजित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम मनोरंजन और सक्रिय गतिविधियों के बीच एक संतुलन है। कई लोग मध्यरात्रि के बाद सोते हैं, सप्ताहांत के दौरान नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रहे हैं, बाद में दोपहर तक पहुंच रहे हैं। एक समान दिनचर्या मानक नहीं है।

अपने शेड्यूल को सामान्य करने के लिए, आपको उन मामलों को संशोधित करने की आवश्यकता है जिन्हें आप दिन के दौरान करना चाहते हैं। इंडेड कार्यों को किसी अन्य समय में स्थानांतरित किया जा सकता है या दूसरों द्वारा विचलित किए बिना उन्हें तेजी से प्रदर्शन किया जा सकता है। समय नियोजन के दृष्टिकोण को विशेष रूप से व्यवस्थित होना चाहिए।

यह बाकी और काम को वितरित करने के लिए तर्कसंगत है - यह पूर्ण विश्राम के साथ मानसिक और शारीरिक तनाव की वैकल्पिक अवधि के लिए सही है, जो सोता है। एक वयस्क के लिए, दैनिक नींद की दर 7 से 8 घंटे तक होती है। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।

संतुलित आहार

पोषण में कुछ मानकों का अनुपालन किए बिना स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करना असंभव है। सिफारिशों और सलाह की एक बल्कि व्यापक सूची का सुझाव देता है, लेकिन मौजूद है और सामान्य सिद्धांतोंनिर्देशित जिसके द्वारा आप अपनी खाने की आदतों को बदल सकते हैं:

• मेनू से मजबूत चाय, कॉफी, शराब को हटा दें;
• तेजी से कार्बोहाइड्रेट के नियमित उपयोग को त्यागें, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, बेलो, चिप्स, फास्ट फूड्स और उनके जैसे उत्पाद शामिल हैं;
• बाद के रात्रिभोज और स्नैक्स की व्यवस्था न करें;
• पशु वसा की खपत को सीमित करें;
• प्रोटीन पशु भोजन को काफी कम करता है और मेनू में खरगोश और पक्षियों के आहार मांस को शामिल करता है;
• मेनू में जितना संभव हो उतने पौधों के उत्पादों को शामिल करें;
• आंशिक भोजन पर जाएं;
• विशेष रूप से ताजा उत्पाद खाने;
• पर्याप्त तरल में पीना;
• बिताए गए ऊर्जा के साथ भोजन की मात्रा को याद करें।

उत्पाद और तैयार व्यंजन प्राकृतिक होना चाहिए, एक उच्च है खाद्य मूल्य - सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स शामिल हैं। यदि कोई अवसर है, तो एक आहार चिकित्सक को लागू करना बेहतर है जो शरीर की सभी व्यक्तिगत जरूरतों के साथ मेनू को उठाएगा और तैयार करेगा।

सक्रिय जीवन शैली

यह एक स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न अंग है। मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं की सुविधा के साथ प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता में काफी कमी आई है। घर के बाहर और काम की जगह, एक व्यक्ति परिवहन पर चलता है। खरीदारी करने के लिए अब कोई आवश्यकता नहीं है। घरेलू वितरण के साथ भोजन और अन्य सामानों का आदेश दिया जा सकता है।

मोटर गतिविधि की कमी की भरपाई कर सकते हैं विभिन्न तरीके। उन्हें पूरी तरह से अपने विवेकानुसार चुनना आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि टोन में शरीर का समर्थन करने के लिए आंदोलन के बिना बस असंभव है। धीरे-धीरे बढ़ता है। उन लोगों के लिए जो सिर्फ कॉल का अभ्यास शुरू कर रहे हैं, व्यायाम करने के लिए आधे घंटे का भुगतान करने के लिए पर्याप्त है।

तुम कर सकते हो:

• या चल रहा है;
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• योग;
• जिमनास्टिक क्यूगोंग;