क्या आपने अपने पक्षों और कमर पर अतिरिक्त फोल्डिंग देखी है और अपने पसंदीदा जीन्स को तेज नहीं कर सकते हैं? अब अपने आप को आकार में रखने का समय है: पेट को हटाने और वसा की सांस से लड़ने के लिए। जल्दी से पेट को कैसे हटाएं और एक छोटे से समय में मोहक आकृति के मालिक बनने के लिए (या यदि आप एक आदमी हैं तो 6 क्यूब्स के साथ दबाएं)? इस लेख में, संपादकों को स्वीकार किया जाता है। आरएफ ने पोषण पर प्रेस और टिप्स पर सबसे प्रभावी अभ्यास एकत्र किए, क्योंकि एक फ्लैट पेट के बारे में सही आहार के बिना आप भूल सकते हैं।

शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों में, कोर्टिसोल का स्तर - हार्मोन बढ़ता है, जो लंबे समय तक उच्च दरों के साथ, पेट पर वसा के संचय में योगदान देता है। सिद्ध उपचार का प्रयोग करें: वैलेरियन निकालने, सास, ग्लाइसीन, अफोबज़ोल, आरामदायक मालिश बनाने के करीब सिखाएं।

मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करें

शराब भी कोर्टिसोल की संख्या को बढ़ाता है और कमर क्षेत्र में फैटी तलछट की उपस्थिति में योगदान देता है। इसके अलावा, शराब लेते समय भूख को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

विशेष रूप से खतरनाक बीयर, जिसमें फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं, भी वसा में योगदान देते हैं। क्या आपने तथाकथित "बीयर ट्यूमड्स" का पालन किया? यदि आप पतली कमर के लिए लड़ने का फैसला करते हैं, तो बाहरी आहार से पूरी तरह से बहिष्कृत करने के लिए बीयर बेहतर है। पीना कॉलैंड या मोजिटो जैसे "क्लब" कॉकटेल पर भी लागू होता है - उनमें बहुत सारी चीनी होती है। यदि आप अल्कोहल सेवन से नहीं बचते हैं, तो सफेद सूखी शराब पीएं।

आहार से कैलोरी उत्पादों को बाहर निकालें

हां, अन्यथा आप अनावश्यक गिट्टी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आप पक्षों और पेट से अतिरिक्त वसा को हटाना चाहते हैं, तो यह कुछ हफ्तों के लिए आहार पर बैठा है (हम हर स्वाद के लिए सबसे प्रभावी आहार के चयन की अनुशंसा करते हैं)।

याद रखें: वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। 1 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, शरीर में 7,000 कैलोरी की कमी बनाना आवश्यक है। शायद घने रात के खाने को त्यागना आसान होगा, बल्कि पार्क में तीन घंटे चलाना आसान होगा।

कम स्टार्च, अधिक फाइबर

आहार में जितना संभव हो सके हरा और लाल सब्जियां शामिल होनी चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि कोई स्टार्च नहीं है। सब्जियों में निहित फाइबर वजन कम करने में मदद करता है। उसके फाइबर पेट भरते हैं, और व्यक्ति भूख की भावना को पीड़ा नहीं देता है। जंगली या भूरे चावल, कुक्कुट मांस और मछली के साथ आहार को भी हटा दें।

स्टॉप की एक सूची बनाएं

प्रत्येक आहार से, किसी भी मांस को आग पर पकाया जाता है - एक जोड़े के लिए तैयार करें। फास्ट फूड, चिप्स और पटाखे, डेयरी कॉकटेल, आइसक्रीम - इसके बजाय, इसके बजाय, आहार स्नैक्स तैयार करें: गाजर या हरे सेब के स्लाइस, ताजा जामुन।

यदि आप प्यास से पीड़ित हैं, तो सरल पानी पीएं: हरी चाय की आधा लीटर की बोतल में लगभग 135 किलोग्राम होता है, उसी मात्रा के नींबू पानी में 200 किलो से अधिक होता है। अपने आप से, कोका-कोला मोटापा नहीं होगा, क्योंकि गैस उत्पादन की लोकप्रिय मिथक कहती है, लेकिन जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें मना करना बेहतर है।

सभी फल समान रूप से उपयोगी नहीं हैं

एक उच्च फ्रक्टोज फल से बचें, जो ग्लाइकोजन के यकृत को "संतृप्त" और केवल अधिक बढ़ती भूख: ग्रेनेड, चेरी, अंगूर (बीज के बिना), केला, तरबूज, नाशपाती, सूखे फल: किशमिश, कुरागा, अंजीर, आम।

बहुत सारा पानी पियें

दिन के दौरान, कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग करें। पानी "चयापचय" चयापचय, slags और विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है। और खराब चयापचय और gluked जीव के साथ, वसा से छुटकारा पाने के लिए लगभग असंभव है। यदि उत्सर्जित प्रणाली खराब चल रही है - मूत्रवर्धक शुल्क लें। पेट को हटाने के लिए, पानी का आदान-प्रदान बहुत सक्रिय होना चाहिए।

दुर्भाग्यवश, ये सभी कार्य व्यायाम के बिना बेकार होंगे। पेट को जल्दी से हटाने और मांसपेशी टोन में लाने के लिए, आपको हर दिन दो सरल अभ्यास करने की आवश्यकता होती है: घेरा को चालू करें और प्रेस स्विंग करें।

हूप के साथ व्यायाम

एक उछाल के साथ कक्षाएं शुरू करें - आप पेट की मांसपेशियों को गर्म करेंगे और अभ्यास के लिए उन्हें प्रेस के लिए तैयार करेंगे।

हुप के साथ दैनिक 10 मिनट का परिसर रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करेगा, समस्या क्षेत्रों में लिम्फोटोक को सामान्य करता है (और यह पक्षों और सेल्युलाईट का मुकाबला करने में अनिवार्य है)। मोड़ के 10 मिनट में, हूप लगभग 100 कैलोरी जला दिया जाता है। समय के साथ, अभ्यास की अवधि "उछाल" को 30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

यह वांछनीय है कि वजन घटाने के लिए उछाल मालिश गेंदों से लैस है। उनके कारण, पहले कसरत दर्दनाक हो सकते हैं, इसलिए कमर के कमर को बंद करने वाले बेल्ट के साथ बदलना बेहतर होता है, अन्यथा आपको चोटों को कम करने का जोखिम होता है। नौसिखिया 1.5 किलो तक वजन वाले हल्के हुप्स पर ध्यान देना बेहतर है।

यदि आप अपने घेरा को बहुत उबाऊ कर देते हैं, तो हम आपको समग्र स्वर में वृद्धि के उद्देश्य से अभ्यास के गतिशील परिसर के साथ एक वीडियो प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए एक उछाल के साथ अभ्यास की जटिल

उछाल के साथ गर्म होने के बाद, प्रेस के अभ्यास पर जाएं।

प्रेस के लिए व्यायाम। बुनियादी

महत्वपूर्ण! यदि आप सख्त आहार के अनुपालन के बिना प्रेस स्विंग करते हैं, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे: प्रेस की मांसपेशियों में वृद्धि होगी और दृष्टि से केवल पेट में वृद्धि होगी। प्रेस के लिए व्यायाम स्वयं फैटी जलने नहीं हैं।

घुमाए जाने पर, आपको आवास को बहुत अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, यह मंजिल से 45 डिग्री पर बढ़ने के लिए पर्याप्त है। गर्दन के लिए ठोड़ी दबाएं इसके लायक नहीं है, गर्दन को कैसे दबाएं: प्रेस की मांसपेशियों की कीमत पर वृद्धि की जानी चाहिए।

सांस लेने के लिए देखें: शरीर को उठाने से निकाला जाना चाहिए।

प्रेस के लिए व्यायाम तकनीक। टिप्स कोच

कम से कम "जलने" की तथाकथित भावना के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है: यह इस पल से है कि प्रेस पंप करना शुरू कर देता है। ऐसा प्रत्येक दृष्टिकोण सोने का वजन है।

प्रेस पर अभ्यास के बाद, परिणाम सुरक्षित करने के लिए 10 मिनट होप को चालू करें।

घर पर पेट को कैसे निकालें?

एक फ्लैट पेट के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट हैं, जो घर पर प्रदर्शन करना आसान है और साथ ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। यहां सबसे लोकप्रिय में से एक है:

8-मिनट प्रेस कॉम्प्लेक्स

बस मेननेक्विन के लिए सभी कार्यों को दोहराएं। अभ्यास और मनोरंजन के वीडियो की गणना वीडियो में की जाती है। परिसर को हर दूसरे दिन दोहराने की सिफारिश की जाती है।

यहां अभ्यास का एक और चयन है जो पेट प्रेस के सभी मांसपेशियों के समूहों को काम करता है। अभ्यास 1

स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, आपके सिर के पीछे हाथ। मामले को बढ़ाएं और एक साथ घुटनों को छाती पर खींचें, और नितंबों के ऊँची एड़ी के जूते। जितना संभव हो, अपने पेट को खींचें। एक पैर सीधा (यह वजन पर रहता है), और एक और पैर का घुटने विपरीत कोहनी के लिए कस। फिर अन्य घुटने एक और कोहनी के लिए है। इस तरह के दृष्टिकोण 20।

व्यायाम 2
स्रोत स्थिति - तरफ, पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। बाईं तरफ, दाईं ओर झूठ बोलना, अपने स्वयं के धुरी के चारों ओर थोड़ा आवास कस लें। घुटनों और ब्लेड के फर्श को फाड़ते हुए, ऊँची एड़ी के लिए अपने हाथ खींचें। एक मिनट के भीतर मुद्रा पकड़ो। फिर एक ही व्यायाम करें, दूसरी तरफ झूठ बोलें। 20 दृष्टिकोण बनाएं।

व्यायाम 3।

शुरुआती स्थिति पीठ पर है, पैर झुकते हैं, मंजिल में आराम करते हैं, लूइन को फर्श पर दबाया जाता है, शरीर के साथ हाथ। जितना संभव हो साझेदारी पर, श्रोणि ऊपर उठाएं और पेट खींचें। POSA को 30-40 सेकंड के लिए रखें। फिर फर्श पर श्रोणि को आसानी से कम करें। अभ्यास को 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 4।
प्रारंभिक स्थिति पीठ पर है, घुटनों को छाती से कड़ा कर दिया जाता है, हाथों को पक्षों को तलाक दिया जाता है, हथेलियों को फर्श पर दबाया जाता है। नितंबों और जांघों को दाईं ओर स्थानांतरित करें, अपने घुटनों को एक साथ रखें, फर्श पर गिर न जाएं। अपनी मूल स्थिति में लौटना, विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। 20 दृष्टिकोण बनाएं।

व्यायाम 5।
स्रोत स्थिति - पीठ पर, पैर घुटनों में झुकते हैं। अपने घुटनों को एक दिशा में ले जाएं, और अपने हाथों से दूसरे। इस प्रकार, आप विपरीत दिशाओं में खराब हो जाएंगे। फिर घुटनों को दूसरी तरफ फेंककर व्यायाम दोहराएं, और हाथ विपरीत में हैं। 20 अभ्यास करें। व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो युवा माँ समेत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं।

पेट के नीचे कैसे हटाएं?

कई महिलाओं को सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माना जाता है। पेट की लोच को वापस करने में कौन से अभ्यास करने में मदद मिलेगी?

पारंपरिक अभ्यास, प्रेस के निचले हिस्से को पंप करना: स्थिति से पैरों के ऊर्ध्वाधर को उठाना - पीठ पर झूठ बोलना; पैरों की एक साथ चढ़ाई के साथ श्रोणि उठाओ, जबकि टेलबोन फर्श से दूर हो जाता है।

फर्श पर झूठ बोलना उल्टा: निचले प्रेस को पंप करें

एक आम गलती: अपने पैरों की मदद करने के लिए उठाने पर, जो हिप जोड़ों और पैरों की मांसपेशियों पर लोड की ओर जाता है, न कि प्रेस पर। आपका लक्ष्य सिर्फ आपके पैरों को उठाने के लिए नहीं है, बल्कि बाहर निकलने और ठीक पेट की मांसपेशियों को खींचने के लिए नहीं है, यानी। श्रोणि की मांसपेशियों पर बहुत सारे काम गिरते हैं। जब आप अभ्यास करते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें, पेट के नीचे जलने को महसूस करें - यह मांसपेशी काम का परिणाम है।

पक्षों से वसा को हटाने के लिए, नियमित शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, एक निश्चित आहार, चिकित्सीय मालिश और निश्चित रूप से शरीर को ढेर से साफ करने के लिए अनुपालन - यह सब पक्षों पर वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेगा।

पक्षों से वसा से छुटकारा पाने के लिए किस अभ्यास की अनुमति दी जाएगी।

यदि आप अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ने का फैसला करते हैं और सबसे पहले आप पक्षों से वसा को हटाना चाहते हैं, तो हमारी सिफारिशों को सुनें। एक उत्कृष्ट उपकरण जो आपको करने की अनुमति देगा हुला-चैप है, वह कई लोगों के लिए जाना जाता है - यह जिमनास्टिक के लिए एक नियमित घेरा है। हुला-हू की मदद से कमर पर अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसका उपयोग करने के नियमों का पालन करना होगा:

1. हुप प्रकाश नहीं होना चाहिए, अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में इसकी प्रभावशीलता इसके वजन से संबंधित है।
2. हुला-हूपे के साथ अभ्यास दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए, जिसकी अवधि आधे घंटे से कम नहीं होनी चाहिए, और बेहतर 40 मिनट।

सिर्फ दो नियमों को देखा जाना चाहिए और आपके पक्ष वसा से छुटकारा पाते हैं, जब तक कि आप सोफे पर झूठ नहीं बोलेंगे। पक्षों पर तेजी से जलाए जाने के लिए, अपने पसंदीदा टीवी शो और हूप के साथ प्रसारण देखें, उपयोगी के साथ सुखद गठबंधन करें।

ऐसा मत सोचो कि एक घेरा सबसे कम समय के लिए पक्षों से वसा को हटाने के लिए पर्याप्त होगा। अन्य शारीरिक अभ्यासों के साथ गठबंधन करने के लिए लपेटने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, सबसे प्रभावी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कहा जा सकता है। यह अभ्यास हर दिन किया जा सकता है और डंबेल का उपयोग किए बिना। आप प्रेस को भी स्विंग कर सकते हैं। हम इस तरह के अभ्यास की सलाह दे सकते हैं: फर्श पर झूठ बोलो, अपने हाथ उठाओ, पैर घुटनों में झुकना चाहिए। एक समय में, दाहिने घुटने को बाएं कोहनी को कस लें, फिर विपरीत। यह अभ्यास प्रभावी ढंग से होगा यदि आप इसे हर दिन 30 बार पूरा करते हैं।

सबसे अच्छा विकल्प, ज़ाहिर है, एक खेल क्लब है, अनुभवी प्रशिक्षकों आपको पक्षों को हटाने के लिए अभ्यास के आवश्यक सेट का चयन करेंगे। यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं तो आप खींचने से बच नहीं पाएंगे, शरीर पर अत्यधिक भार जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द होता है। प्रशिक्षक के साथ काम करना घरेलू अभ्यासों की तुलना में अधिक कुशल परिणाम देगा।

क्या आहार आपको पक्षों से वसा को हटाने की अनुमति देगा

यहां तक \u200b\u200bकि व्यायाम का एक जटिल भी कमर और खोखले से अतिरिक्त साइलोग्राम को नहीं हटाएगा। शारीरिक परिश्रम आपके मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करेगा, मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, लेकिन सभी वसा आहार के बिना नहीं छोड़ेगी। आप नहीं जानते कि क्या आहार चुनना है? इंटरनेट पर आप कई अलग-अलग आहार पा सकते हैं। यदि आप हुला-हूप का उपयोग करके पक्षों को हटाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको आहार को लगातार रखने की आवश्यकता है। पक्षों पर घने वसा परत से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी। कोई और क्रेमलिन आहार नहीं है, लेकिन अपने आहार में आपको थोड़ा विविधता बनाने, अनाज, सब्जियां और भोजन में भोजन करने की आवश्यकता होती है। अलग-अलग समय पर अनाज और मांस व्यंजन खाने के लिए, उदाहरण के लिए, सुबह में दलिया, और दोपहर के भोजन पर मांस, यदि आप इन व्यंजनों को गठबंधन करते हैं, तो पक्षों पर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में देरी होगी। हम केफिर पर आहार की भी सिफारिश कर सकते हैं।

पक्ष की मात्रा को कम करने के लिए किस मालिश की आवश्यकता है

पक्षों पर फैटी तलछटों का मुकाबला करने में, हम मालिश का उपयोग करने की सलाह देते हैं। मालिश एक उत्कृष्ट उपकरण है जो "पिघला देता है" वसा, अपने क्लस्टर के स्थानों में चयापचय और हेमेटोपोइया में सुधार होता है। बल के उपयोग के साथ बोका मालिश, अपवाद निविदा स्थान है। मालिश समय कम से कम 5 मिनट होना चाहिए। त्वचा पर चोट और खींचने से बचने के लिए, मालिश तेल या वैसीलाइन का उपयोग करें। आपको स्ट्रोक से मालिश शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे घुटने वाले स्थानों को शुरू करें जिन्हें वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, सक्रिय रूप से और गहराई से वसा जमा को अस्पष्ट करने के बाद।

पक्षों पर अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में शरीर को साफ करना

हमारे लेखकों में से एक के अनुसार, यह हमारे लिए ज्ञात हो गया कि आप पेट को दो सप्ताह में हटा सकते हैं। उन्होंने हमें एक तकनीक का वर्णन किया कि कैसे पेट से वसा को हटाने के लिए, उस तकनीक के समान कि पक्षों से वसा को हटाने के लिए उपयोग किया जाता है। पेट और पक्षों पर वसा की जमावट शरीर की शाखाओं से जुड़ी होती है, वसा परतें बंद होती हैं, ऊतक को स्लैग तलछटों के प्रभाव से बचाती हैं। और जितना अधिक शरीर प्रदूषित है, उतना अधिक वसा बनता है। इसलिए, यदि आप पक्षों से वसा को हटाना चाहते हैं तो हम शरीर की सफाई का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शरीर को साफ करना एक विशिष्ट योजना के अनुसार किया जाना चाहिए, तुलना के लिए, आप इंटरनेट पर विभिन्न तकनीकों की खोज कर सकते हैं और अपने लिए अधिक उपयुक्त चुन सकते हैं।

इसलिए हमने इस सवाल का जवाब दिया कि किनारों को कैसे हटाया जाए, इस समस्या को परिसर में हल किया जाना चाहिए, अर्थात, अभ्यास, आहार, मालिश, और शरीर को साफ करना। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में शुभकामनाएँ

इन क्षेत्रों में अधिशेष दिखाई देने पर पेट और पक्षों को हटा दें (अभ्यास इस सहायता में सबसे प्रभावी हैं) की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के लिए, यह शरीर का एक कठिन हिस्सा है।

यहां दो प्रकार की वसा बनाई जा सकती है: वसा, त्वचा के नीचे स्थित, और वह जो पेट के अंगों को लिफाफा करता है - आंत। इसलिए, प्रेस के गहरे और शायद ही प्रशिक्षित भूखंडों को प्रभावित करने के लिए परिसर का चयन किया जाना चाहिए।

पेट और पक्षों को हटाने के लिए अभ्यास करने के लिए सामान्य नियम

अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि करने के अलावा, निष्पादन तकनीकों सहित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

पेट और पक्षों को हटाने के लिए, अभ्यास (सबसे प्रभावी) को सही पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

दिन के दौरान, इसका उपयोग किया जाना चाहिए: प्रोटीन पशु उत्पादों (सभी प्रकार के आहार मांस) और सब्जी मूल की संख्या का 1/3, अनाज अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का 2/3, कुछ सब्जी वसा, 2 लीटर साफ नेक्रिप पानी पीते हैं, खाद्य रिसेप्शन की संख्या 5 से कम नहीं होनी चाहिए।

याद करने के लिए महत्वपूर्ण! प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को तैयार किया जाना चाहिए। यह मांसपेशी ऊतकों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। वार्म-अप प्रक्रिया 7 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

सभी पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी व्यायाम

विचार के तहत क्षेत्र में अधिक से छुटकारा पाने के लिए, प्रशिक्षकों ने सभी मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया। प्रेस के ऊपरी, निचले और साइड पार्ट्स को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण शीर्ष प्रेस के लिए व्यायाम

"प्लैंक"। सबसे अच्छा, क्योंकि जब इसे निष्पादित किया जाता है, तो प्रेस की गहरी मांसपेशियों का कसरत होता है।

फलक पेट और पक्षों को हटाने में मदद करेगा। व्यायाम सबसे प्रभावी आवश्यक रूप से इस तकनीक को शामिल करता है।

तकनीक निष्पादन। फर्श से दबाते समय शरीर की स्थिति लेना आवश्यक है। मोजे पर उदय, जबकि हाथों को 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए।

20-30 सेकंड के लिए पहली बार शरीर को ठीक करें। Poses पकड़ते समय, पेट खींचा जाना चाहिए, नितंबों को प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं है, और स्पिन गोलाकार है। नज़र फर्श पर निर्देशित है।

एक बार प्रदर्शन, आपको निम्नलिखित पर विचार करने की आवश्यकता है:

• आप अपने कंधे नहीं उठा सकते;
• कंधों के नीचे सख्ती से डालने के लिए हाथ, व्यापक नहीं और पहले से ही नहीं;
• 90 डिग्री के सेट कोण का निरीक्षण करें;
• पूरे शरीर को लाइन की तरह बहुत आसानी से रखना है।

"साइकिल"। प्रदर्शन करना शुरू करना, आपको उचित स्थिति लेने की ज़रूरत है - झूठ बोलना, पीठ को कसकर फर्श को ढंकना चाहिए, सिर के पीछे हाथों को हटा दें, पैर घुटनों में एक कोण बनाकर 45 डिग्री होंगे।

तकनीक निष्पादन। अपने पैरों को उठाने के लिए फर्श से 50 सेमी की दूरी पर, उन्हें घुटनों में लटका दिया, और ट्विस्ट काल्पनिक पेडल शुरू करें। अनुचित प्रदर्शन करें, 1 दृष्टिकोण में कम से कम 15 बार स्क्रॉल करना। कुल 3 या 4 दृष्टिकोण करने के लिए।

ध्यान दें! पेट और पक्षों को हटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास करना, उपकुशल वसा बेवकूफ़ का एक जलन है, जिसका हृदय प्रणाली, पाचन तंत्र, पीठ की मांसपेशियों, प्रशिक्षण की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सभी मांसपेशी समूह होते हैं।

प्रशिक्षण लोअर प्रेस के लिए व्यायाम

अंगों की मदद से पेट और पक्षों (तालिका में सबसे प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं) को हटाना संभव है, घुटनों की लिफ्ट के रूप में ऐसे अभ्यासों को निष्पादित करना, "कैंची", "ट्विस्ट-ब्रांड"।

नाम व्यायाम जो पेट और पक्षों को साफ करता है (सबसे प्रभावी)	प्रारंभिक प्रक्रिया	कार्यान्वयन के नियम	निष्पादन की संख्या
घुटने को उठाना	ज़मीन पर लेट जाओ वापस सीधा और फर्श पर दबाएं हाथ आपके सिर के पीछे रखे पैर फैला हुआ	विशेष रूप से एक के घुटनों को उठाते हुए, फिर दूसरे पैर को छाती तक, जबकि शरीर के नीचे फर्श से थोड़ी दूरी से टूट जाता है	10-15 बार 4 दृष्टिकोण
"कैंची"	मानक स्थिति	पैरों को मंजिल से 20 सेमी की दूरी पर स्थित है, और पतला, ट्विन बनाने, और फिर एक साथ पार किया गया, जैसे कैंची कटौती	10-15 बार 4 दृष्टिकोण
"सर्कल - स्पिन"	फर्श पर लेटना कान के क्षेत्र में सिर के पीछे हाथ	शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं, आपको बाईं ओर बाईं ओर छूने की जरूरत है और इसके विपरीत, वैकल्पिक पैर और हाथों को बदलना होगा	10-15 बार 4 दृष्टिकोण

ब्राजील पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए व्यायाम

यह मांसपेशी समूह शरीर को बदलने और झुकने के लिए जिम्मेदार है। Oblique मांसपेशियों को अलग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, क्योंकि अन्य प्रकार के भार के साथ, वे पंपिंग के अधीन नहीं हैं।

Oblique मांसपेशियों को अलग से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, क्योंकि अन्य प्रकार के भार के साथ, वे पंपिंग के अधीन नहीं हैं।

एक संदर्भ बिंदु प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास के रूप में कसरत करना महत्वपूर्ण है।

नाम	प्रारंभिक प्रक्रिया	कार्यान्वयन के नियम	निष्पादन की संख्या
खड़े स्थिति में ढलान	पैर रखा जाता है एक हाथ में डंबेल को ठीक करें, और पीछे की ओर एक और सेट करें, जबकि कोहनी को देखना चाहिए को बनाये रखें अपने आप में पेट की मांसपेशियों को आकर्षित करें और उन्हें तनाव दें	कड़ाई से पीछे झुकना, पीछे झुकने के बिना, एक ढलान को डंबल बनाने और उससे	3 या 4 दृष्टिकोणों की 20 ढलान
लीझा ढलान	बेंट घुटनों के बीच फाइटबॉल क्लैंपिंग हाथ सिर को हटा दें	आसानी से, शरीर के शीर्ष को बढ़ाने के लिए जल्दी में नहीं, 30 सेमी तक फर्श से ब्लेड फाड़ें	10 गुना तक, 2-3 दृष्टिकोण

सावधान रहे! ढलानों को निष्पादित करते समय, कमर क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी पर एक भार होता है, इसलिए अभ्यास को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है। पीठ के साथ किसी भी समस्या की स्थिति में, इन अभ्यासों को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित किया गया है।

पेट और पक्षों को हटाने के लिए प्रोजेक्टाइल के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास

अतिरिक्त प्रोजेक्टाइल अतिरिक्त भार प्राप्त करने और कसरत की दक्षता को बढ़ाने में मदद करेंगे। कोच बेंच पर और डंबेल के साथ अभ्यास के पेट और किनारों को समायोजित करने के लिए अपने कार्यक्रम में जोड़ने की सलाह देते हैं।

एक कुर्सी के साथ या एक बेंच पर

रोमन कुर्सी। प्रदर्शन करने से पहले, आपको अपने आप को कुर्सी फिट करने की आवश्यकता है, झुकाव के कोण को सेट करें। इसके बाद, स्थापित रोलर्स का उपयोग करके पैरों को सुरक्षित, फिर पीछे की ओर एक लापरवाही स्थिति लें और सिर के सिर पर अपने हाथों को शुरू करें।

थका हुआ, पैरों के लिए आवास के साथ मोड़ शुरू करें, कुछ सेकंड के लिए रुकने के लिए शीर्ष स्थिति तक पहुंचें। इनहेलिंग, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस अभ्यास को एक बारबेल के साथ एक पैनकेक के साथ किया जा सकता है।

"गृह कुर्सी।" कुर्सी के किनारे पर बैठो, कंधे संयुक्त को सीधा करें और ब्लेड को कम करें, बारी के लिए तत्पर हैं। हथेलियों कुर्सी के किनारे से पकड़ो। 1 दृष्टिकोण प्रति 5-6 सेकंड के भीतर आसानी से प्रदर्शन करें।

तकनीक: धीरे-धीरे कूल्हों को झुकाव, आवास को निर्देशित करना, ताकि पुल की नकल हो। जैसे ही सिर कुर्सी के पीछे छुआ, थोड़ा लिंग, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटकर निष्पादन समाप्त करें।

बेली और पक्षों के लिए व्यायाम डंबेल के साथ

अभ्यास करने के लिए, आपको 2 किलो वजन वाले डंबेल की आवश्यकता होगी। यदि ऐसा कोई प्रक्षेप्य नहीं है, तो घर पर आप पानी से भरे 2 प्लास्टिक की बोतलों के साथ कर सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति निम्नलिखित लेने के लिए की जाती है: डंबेल लें, उठो, गैर-मिटाए गए पैर डालें, सीधे स्थिति में पकड़ने के लिए, सीधे कंधे।

एक हाथ फर्श पर तेज होता है, जिससे शरीर की ऐसी स्थिति लगभग 3 सेकंड तक ली जाती है, तो मुद्रा को देखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। इसी तरह, दूसरे हाथ से करने के लिए।

यह अभ्यास व्यापक रूप से रखा और थोड़ा सेमेटेड पैरों के साथ किया जाता है। अपने हाथ को तरफ लाने और खींचने के लिए, ताकि यह महसूस किया कि सबकुछ तनावग्रस्त हो। इसी तरह, दूसरे हाथ से पूरा करने के लिए। प्रत्येक हाथ 3-4 दृष्टिकोण में कम से कम 15 गुना करने के लिए।

इस तरह के एक प्रकार के प्रोजेक्टाइल के साथ एक और कम कुशल अभ्यास नहीं: कमर स्तर पर स्थित एक समर्थन पर हाथ रखा गया, कंधे पर डाल दिया, एक डंबेल पकड़े हुए। व्यायाम 45 डिग्री के कोण पर फर्श के एक पैर के साथ किया जाना चाहिए। प्रत्येक पार्टी 3 दृष्टिकोणों में 20 आँसू करने के लिए।

कमर के लिए व्यायाम

हूप के साथ व्यायाम करें। प्रक्षेप्य खरीद बेहतर अधिक वजनदार (2 किलो या अधिक) है। जब यह लेता है, तो पेट तनावपूर्ण होना चाहिए। निष्पादन की अवधि 1 एच और एक छोटे से आराम के साथ की सिफारिश की जाती है, जो 3 मिनट से अधिक नहीं है।

निम्नलिखित अभ्यास प्रकार का प्रदर्शन करने के लिए, आपको स्थायी स्थिति लेने, छोटे पैरों को किनारों पर डालकर, कमर के लिए हथेली क्लस्टर करना होगा। सीधे शरीर की स्थिति को पकड़ना महत्वपूर्ण है, लिंग को कसकर पैर दबाकर। तकनीक: वैकल्पिक रूप से तरफ से गहरी ढलानें बनाएं।

कूद रहा है। शुरुआती स्थिति लेना आवश्यक है: पैरों को एक साथ बंद करने के लिए, मुद्रा को सीधे रखने के लिए, हाथों को बेल्ट पर रखें। व्यायाम का सार हल्के कूदने के लिए नीचे आता है, फिर बाईं ओर, फिर दाएं, उसी समय हाथों की आकांक्षा। धीरे-धीरे, आप तेजी से बढ़ सकते हैं।

कूदना थोड़ा जटिल हो सकता है: पैरों को चौड़े रखें, हाथों को महल में बंद करने के लिए हाथ रखें और छाती के स्तर पर अपने सामने रखें। आपको एक तरफ एक तरफ कूदना चाहिए, शरीर के नीचे मोड़ना, लेकिन हाथों की स्थिति को बदला नहीं जा सकता है।

पेट और पक्षों के लिए अभ्यास की दक्षता को कैसे बढ़ाया जाए

यदि नीचे दी गई युक्तियों के बाद, किए गए अभ्यासों का प्रभाव बहुत मजबूत होगा:

पेट और पक्षों को हटाना संभव है यदि आप सबसे प्रभावी अभ्यास करते हैं, उपयोगी उत्पादों पर फ़ीड करते हैं, नियमित प्रशिक्षण करते हैं, सुरक्षा नियमों को ध्यान में रखते हुए: शरीर को अधिभारित नहीं करते हैं, लोड धीरे-धीरे बढ़ते हैं।

पक्षों और पेट को कैसे निकालें इस पर युक्तियाँ:

पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास:

अनुदेश

अपने भोजन की समीक्षा करें। आटा, मिठाई, मोटीआप कभी अनावश्यक व्यंजनों से छुटकारा नहीं पाएंगे मोटीऔर पर। भूखने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन खुद को कुछ सीमित करने के लिए। मुख्य दुश्मन स्लिम हैं - अर्द्ध तैयार उत्पादों, स्मोक्ड, बन्स, रोटी और कैंडी के सभी प्रकार। कोशिश करें कि क्या आप इसे पूरी तरह से बाहर नहीं करते हैं, तो आप लंच से पहले जितना संभव हो उतना उपयोग कर सकते हैं। सीमा और कुछ पेय - बियर और कार्बोनेटेड पानी एक अतिरिक्त उत्तेजित है मोटीऔर पक्षों पर। अपने मेनू में मुड़ें आंकड़े और स्वास्थ्य उत्पादों के लिए उपयोगी: सब्जियां (आलू को छोड़कर), विभिन्न प्रकार के फल, विभिन्न अनाज (मन्ना को छोड़कर)। जितना संभव हो उतना तरल पीएं, सबसे अच्छा साफ पेयजल। अधिक बार खाने की कोशिश न करें, अधिक बार खाएं, लेकिन धीरे-धीरे। दिन के दौरान, कुकीज़ और सैंडविच के बजाय उपयोगी उत्पादों को नाश्ता करें: सेब, सूखे फल, पागल।

चल रहा है। यह खेल हमेशा उपलब्ध होता है, आपको फिटनेस क्लब में एक महंगी सदस्यता प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल अपनी इच्छा की आवश्यकता होगी। चल रहा है शरीर की कोशिकाओं ऑक्सीजन के साथ, चयापचय को सामान्य करता है, अतिरिक्त को समाप्त करता है मोटीa. Ielli आप कड़ी मेहनत करते हैं, चलने से शुरू करते हैं। किसी भी मौसम में शाम को चलने की आदत शुरू करें, धीरे-धीरे खेल को प्रतिस्थापित करें, और फिर चल रहे हों। भी कमी में योगदान दें मोटीरस्सी के साथ कूदने के पक्षों पर नुकसान का दौरा। जितना हो सके कूदो, इसे अधिक न करें, लेकिन धीरे-धीरे कूदने की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।

विशेष अभ्यास करें जो अतिरिक्त जलाते हैं मोटी पक्षों पर। निरंतर, पक्षों पर कसकर, पेट की मांसपेशियों को दबाए रखें। व्यायाम न केवल पक्षों पर अतिरिक्त तलछट को हटा देता है, बल्कि प्रेस भी बनाता है। तरफ दबाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे खींचें। उसी समय, शरीर और पैरों के शीर्ष को ऊपर उठाएं। साथ ही, पेट की तिरछी मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर दिया जाता है, जिससे आपकी कमर और पक्ष अधिक सुरुचिपूर्ण बनाते हैं। मोजे पर कोई भी, अपने हाथ उठाओ, पूरे शरीर को "स्ट्रिंग में" खींचें। एक में घूर्णन करें, फिर दूसरी तरफ। ताजा, पैरों को घुटनों में मोड़ो। एक धड़, छूना। यह अभ्यास ढलानों जैसा दिखता है, लेकिन स्थिति में झूठ बोल रहा है। पीठ पर ताजा, घुटनों में पैरों को झुकाएं, हाथों के पीछे हाथ रखें। सही कोहनी और इसके विपरीत, पेट की मांसपेशियों को दबाकर। हर अभ्यास को बीस बार भरें, धीरे-धीरे चालीस तक बढ़ रहे हों।

ध्यान दें

समय-समय पर व्यायाम नियमित कसरत के रूप में ऐसा प्रभाव नहीं देगा। यदि आप पक्षों से वसा को हटाने का फैसला करते हैं - धैर्य रखें।

मददगार सलाह

सौना या स्नान में भाग लें, समस्या क्षेत्रों की मालिश करें - जल्द ही पक्षों पर वसा एक निशान के बिना पिघला देता है।

स्रोत:

• पक्षों पर अतिरिक्त वजन कैसे निकालें

कई महिलाओं के लिए, पक्षों में वसा folds की हमेशा एक प्रासंगिक समस्या थी। आकृति में इस दोष से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन कार्यों की पूरी श्रृंखला करने की आवश्यकता है जो बाहरी और आंतरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे।

आपको चाहिये होगा

• - स्वस्थ आहार;
• - खेल वर्दी;
• - जिम;
• - रिंक।

अनुदेश

एक गंभीर रूप से दैनिक आहार दर। यदि आपको क्षेत्र में अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो यह मोटापे की एक छोटी डिग्री का संकेत है। इसका मतलब यह है कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या उसकी आवश्यकता से अधिक है। वसा के पास खर्च करने और परतों में जाने का समय नहीं है।

अधिक स्वस्थ भोजन, जैसे सब्जियां, फलियां, किसी भी प्रकार का अनाज, फल, आदि खाएं अधिक हानिकारक उत्पादों, जैसे फास्ट फूड, तला हुआ मांस, अर्द्ध तैयार उत्पादों, कार्बोनेटेड पेय इत्यादि भी न खाएं। अधिक साफ पानी भी पीएं। यह स्लैग और विषाक्त पदार्थों से आंतरिक अंगों को मुक्त करने में मदद करेगा, जो अक्सर अधिक वजन का कारण बनता है।

हर सुबह वार्मिंग अभ्यास करें। दिन के दौरान मुख्य भार से पहले, कुछ सरल कार्य करने की सिफारिश की जाती है जो थोड़ा कैलोरी और धोखा दे देंगे। यह उपयोगी होगा: आगे और आगे झुकाव, "", विक्षेपण, महू हाथ, प्रेस। उनमें से प्रत्येक को 20 बार करें।

सप्ताह में 2-3 बार एक कायर चलाएं। कार्डियोगर पदार्थों के एक तेज़ आदान-प्रदान में योगदान देगा, किनारे के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन के जहाजों, दिलों और निर्वहन को मजबूत करेगा। शुरू करने के लिए, यह एक कसरत में 10-15 मिनट के लिए चलाने के लिए पर्याप्त होगा। दूरी और उसके किलोमीटर के पारित होने की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

इस लेख में, हमने कई अभ्यासों का वर्णन किया जिसके साथ आप पक्षों पर अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं। और हम भी वसा जलने के अन्य तरीकों के बारे में भी बताएंगे।

मानवता का पूरा अद्भुत आधा चाहता है कि वे वजन से आदर्श हो, और शरीर के रूप मोहक लग रहे थे। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, उनमें से अधिकतर न केवल विशेष आहार का अनुपालन करने के लिए भरोसा करते हैं, बल्कि विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का भी सहारा लेते हैं। लेकिन अतिरिक्त वसा को नष्ट करने के लिए आवश्यक अभ्यास के प्रदर्शन के बारे में भूलना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। चूंकि यह पक्षों का क्षेत्र है, साथ ही सबसे समस्याग्रस्त पेट के क्षेत्र में भी है, और उन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

और यहां तक \u200b\u200bकि वजन कम करने के लिए, आपको शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने की आवश्यकता है। इसमें पूरी तरह से पिघलने में मदद करता है। वह लिम्फ को अच्छी तरह से साफ करती है और वसा के विनाश के साथ संघर्ष करती है। ऐसा करने के लिए, प्लास्टिक की बोतल में पानी को फ्रीज करना आवश्यक है। फिर उसे कमरे के तापमान में इसकी आवश्यकता होती है, और पूरे दिन छोटे हिस्से पीते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, पक्षों पर वसा जमा पेट पर समान है, केवल पक्षों पर। और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले पेट पर ध्यान देना चाहिए, और उसकी मांसपेशियों पर "प्रभाव" होना चाहिए। जब लोग इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो पक्ष स्वचालित रूप से कड़े होते हैं, क्योंकि वसा टूट जाती है।

पक्षों पर अनावश्यक फैटी सूट से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें पूरी तरह से लड़ने और बहुत सारे प्रयास लागू करने की आवश्यकता है। वसा के तेज़ और कुशल विनाश के लिए, यह आवश्यक है, सबसे पहले, अपने दैनिक भोजन का ख्याल रखें। क्योंकि, उपयोगी और उचित पोषण पक्षों पर अनावश्यक वसा की घटना के लिए बाधा बन जाएगा। और, भोजन के अलावा, आपको दैनिक कसरत के लिए पर्याप्त समय का भुगतान करना होगा। इस तरह के प्रशिक्षण मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि वे उन्हें अधिक लोचदार बनाते हैं, और साथ ही पक्ष बहुत अच्छी तरह से कड़े होते हैं।

वसा सबसे अधिक क्यों पक्षों पर स्थगित है?

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मादा जीव प्रकृति में व्यवस्थित किया जाता है ताकि वह हमेशा गर्भधारण के लिए तैयार हो, पहनने के साथ-साथ स्तन बच्चे को खिला रहा हो। यह बदले में पक्षों पर उपकुशल वसा के बयान की ओर जाता है।

मादा शरीर प्रकृति के नियमों के अनुसार बनाया गया था, और त्वचा के नीचे आंतरिक अंगों को हाइपोथर्मिया और सदमे से बचाने के लिए वसा की परतें हैं। इसके अलावा, बच्चे की बार अवधि के दौरान वसा का संचय आवश्यक होता है जब महिला का शरीर भ्रूण की रक्षा करने के लिए खिलाता है, साथ ही साथ उसे पूर्ण पोषण प्रदान करता है। इसलिए, कुछ महिलाओं को एक छोटे से पेट से छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल होती है। ऊपर वर्णित कारणों के अलावा, कई और हैं, उन्हें उनके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• अनियमित खाद्य आहार;
• कमजोर मोटर गतिविधि;
• हार्मोनल विफलता;
• चयापचय रोग

पक्षों और पेट से वसा को हटाने के लिए उपयोगी व्यायाम

इन समस्याओं में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, स्पोर्ट्स हॉल में भाग लेना जरूरी नहीं है। आप घर पर जिमनास्टिक अभ्यास कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

1. "प्लैंक" एक ऐसा अभ्यास है जो अतिरिक्त वसा के साथ अच्छी तरह से कॉपी करता है, यह लूइन और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, इस तरह की एक पोस्ट लेना आवश्यक है, जिसे दबाए जाने पर लिया जाता है: शरीर फर्श के समानांतर है, और समर्थन दो हाथों पर होना चाहिए। जितना संभव हो सके इस स्थिति में रहने की कोशिश करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, शाब्दिक स्थिति में आप एक पैर उठा सकते हैं।
2. प्रसिद्ध अभ्यास "बाइक" इसे प्रेस को तुरंत पंप करना संभव बनाता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, पैर एक साथ होना चाहिए, लेकिन फर्श के ऊपर थोड़ा उठाया जाना चाहिए। फिर उसी प्रकार के आंदोलनों को शुरू करें जो बाइक की सवारी के समान हैं। लेकिन साथ ही, लगातार सांस लेने की निगरानी करें।
3. व्यायाम "रोइंग प्रक्रिया की नकल" आपको कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को हटाने की अनुमति देता है। ऐसा व्यायाम करने के लिए, आपको पहले फर्श पर बैठने और पैरों को घुटनों में मोड़ने की ज़रूरत है, और फिर मेरे पैरों पर सीधे हाथ खींचें। फिर वापस लौटें, जिस स्थिति से अभ्यास शुरू हुआ। यह प्रक्रिया एक नाव जैसा दिखता है। इसे कम से कम 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
4. "मिल" पक्षों और पेट को कम करने के लिए अच्छा है। यह इस तरह किया जाता है: आपको पहले कंधों की चौड़ाई पर दोनों पैर बनने की जरूरत है। फिर आपको अपनी उंगलियों को दाहिने पैर के साक पर हाथ छोड़ने की जरूरत है, इसे वैकल्पिक रूप से करें। अभ्यास जारी रखने के लिए, आपको अपना हाथ और पैर बदलने की जरूरत है। इस अभ्यास के साथ, साइड प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है, और कमर क्षेत्र में फैटी परत कम हो जाती है।
5. "कैंची" की मदद से आप उन क्षेत्रों में अनावश्यक वसा को हटा सकते हैं जिन पर समस्याएं हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे सतह पर अपनी पीठ पर झूठ बोलने और पैरों को उठाने की जरूरत है। फिर दूसरे के लिए पैर शुरू करना शुरू करें। इसे 10 मिनट के लिए करना आवश्यक है, लेकिन हर दिन लोड को मजबूत करने के लिए।
6. अभ्यास को "डबल ट्विस्ट" बनाने के लिए पहले पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, फिर पैरों को उसके घुटनों में झुकाएं। दोनों हाथ सिर के पीछे रखे, और दोनों दिशाओं में पतला करने के लिए कोहनी, जबकि आपको श्वास लेने की आवश्यकता होती है। निकास कब करना है, फर्श, सिर, गर्दन, ब्लेड और गधे से खींचना आवश्यक है। जितना संभव हो सके इस स्थिति में रखने की कोशिश करने के लिए और उसके बाद ही अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। अभ्यास रिवर्स ऑर्डर में जारी रखा जाना चाहिए।
7. अगले अभ्यास के लिए, एक अच्छा सहायक कुर्सी होगी। इस कुर्सी पर बैठना और दोनों हाथों से पकड़ना आवश्यक है। फिर इसे जितना संभव हो सके खारिज कर दिया जा सकता है, जबकि पैर झुकते हैं और उन्हें छाती पर खींचते हैं, फिर उन्हें सीधा करते हैं और कुछ समय के लिए वजन छोड़ देते हैं। व्यायाम लगभग 15 बार करते हैं।
8. "ट्रिपल झुकाव" बनाने के लिए आपको दोनों पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखना होगा। फिर वैकल्पिक रूप से शरीर और हाथों की ढलानें बनाते हैं। सबसे पहले, एक पैर से दुबला, फिर केंद्र में, और फिर दूसरे पैर में, शरीर को उठाने के दौरान। फिर आपको पूरी तरह से सीधा करने की जरूरत है, और अपने सिर के ऊपर दोनों हाथ उठाएं। फिर अभ्यास को दोबारा दोहराएं, लेकिन अपने पैरों को बदलें, दूसरे से शुरू करें। अभ्यास को 30 बार दोहराएं।
9. "बर्च" के रूप में ऐसा अभ्यास करने के लिए, आपको पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलने और सीधे पैर उठाने की जरूरत है। फिर निचले हिस्से को मंजिल से फाड़ने की जरूरत है, और दोनों हाथों को बनाए रखने और जितना संभव हो उतना फैला हुआ है। इस स्थिति में, 50 तक की गणना करना आवश्यक है, और फिर नीचे जाना आवश्यक है।

यदि आप एक विशेष डिवाइस के साथ जिम में काम करना मुश्किल हो तो आप एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप जिम में अतिरिक्त वसा पर काम में बहुत मेहनत करते हैं, तो सक्रिय वर्कआउट के कुछ दिनों पहले ही एक उल्लेखनीय परिवर्तन हो सकता है।

इस दिशा में विशेषज्ञों का तर्क है कि पहले से ही उल्लिखित तरीकों के अलावा, अभी भी तीन प्रकार के अभ्यास बहुत प्रभावी हैं। इसमे शामिल है:

• स्वीडिश बोर्ड में व्यायाम करें। आपको एक विशेष क्रॉसबार के लिए दोनों हाथों को पकड़ने की जरूरत है, लेकिन साथ ही पैरों को उठाने और कम करने के लिए। क्या इस अभ्यास को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे चाहिए।
• बेंच पर घुमा। उनके निष्पादन के लिए, अपने हाथों को शुरू करना आवश्यक है। फिर एक हाथ की कोहनी, और फिर दूसरे पैर के घुटने को छूने के लिए।
• फाइटबॉल पर प्रेस को मजबूत करना अधिक कुशल है। अभ्यास का रहस्य यह है कि यह आपको संतुलन को एक साथ रखने और शरीर को वापस और फिर घुटनों पर टिल्ट बनाने की अनुमति देता है।

इस तरह के शारीरिक परिश्रम को सप्ताह में कम से कम तीन दिन दिए जाने की जरूरत है। यह बहुत अच्छा है यदि आप सुबह में अभ्यास करते हैं, अधिमानतः दस से बारह घंटे या शाम को: अठारह से बीस तक।

योग में Poses पक्षों पर समस्या रिक्त स्थान से छुटकारा पाने में मदद करेगा

योग पक्षों पर वसा जमा से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष "आसन" (पीओएस) का पूरा परिसर बनाने की कोशिश करनी चाहिए।

मांसपेशियों के लिए आसन ऐसे पद होते हैं जब सिर पैरों के नीचे होता है, इसलिए सिर पर तथाकथित "रैक"। लेकिन इसके निष्पादन के लिए आपको बहुत प्रशिक्षित होने के साथ-साथ एक अच्छी तरह से विकसित वेस्टिबुलर डिवाइस की आवश्यकता होती है।

• "Utanasana" का अनुवाद "फैला हुआ पॉज़" के रूप में किया जाता है। इस आसन के साथ, योग शरीर को आगे झुका दिया जाता है और एक लम्बी स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों, साथ ही साथ भी काफी मजबूत करता है। लेकिन जब इसे निष्पादित किया जाता है, तो आपको मुद्रा की समरूपता की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अतिरिक्त वसा जलने को तेज करता है।
• "जन शिरशसन" यह मुद्रा है, सिवाय इसके कि समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करता है, यह अभी भी प्लीहा और यकृत के सर्वोत्तम काम में योगदान देता है। चूंकि यह ज्ञात है कि यह आसन, बहुत धीरे-धीरे वसा जलता है, लेकिन इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए अन्य अभ्यासों के साथ करना आवश्यक है।
• "नवसाना" या "संचालित संचालित" - इस तरह के एक अभ्यास की मदद से, पेट और पक्षों की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार गिरता है, और इसलिए, यह इन समस्या के स्थानों में ठीक है। लेकिन, इस मुद्रा के निष्पादन के दौरान, हालांकि, अन्य योग poses की तरह, आपको याद रखना होगा कि आपको सफलतापूर्वक स्थिति में प्रवेश करने और चोट से बचने के लिए अपने प्रयासों की आसानी से गणना करने में सक्षम होना चाहिए।

कई रहस्य कैसे वसा को हटाने के लिए

1. सुबह से, एक खाली पेट पर, नींबू के रस के साथ गर्म पानी का एक पूर्ण गिलास पीना आवश्यक है। यह पेट के काम पर अच्छी तरह से काम करता है, और चयापचय को काफी हद तक गति देता है। इस तरल के उपयोग के बाद, समाप्ति के बाद ही, आप खाना शुरू कर सकते हैं। नींबू के रस वाले पानी को हर दिन इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
2. आत्मा को अपनाने के हर बार, एंटी-सेल्युलाईट या साधारण क्रीम के साथ पेट और पक्षों को गीला करना आवश्यक है। थोड़ी देर के बाद लगातार नमी के साथ आप परिणाम देख सकते हैं।
3. कॉफी से या समुद्री शैवाल के साथ लपेटने के लिए बहुत अच्छा है। आप एक मुखौटा भी बना सकते हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, लेकिन इसे सप्ताह में दो बार किया जाना चाहिए और कम नहीं।

त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए मुखौटा के रूप में तैयार किया जा सकता है:

1. आपको 20 ग्राम लेने की आवश्यकता है। सूखी खमीर और उन्हें कम वसा वाले क्रीम के साथ नस्ल, जिसे आपको गर्म करने की आवश्यकता है।
2. फिर मिश्रण में 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल शहद। 20 मिनट के लिए भरने के लिए एक मुखौटा छोड़ दें।
3. एक बार निर्दिष्ट समय समाप्त हो जाने के बाद, मास्क में आवश्यक तेल की 4 बूंदों को जोड़ा जाना चाहिए।
4. मुखौटा, जो बाहर निकला, पक्षों और पेट पर लागू किया जाना चाहिए और 20 मिनट तक छोड़ दिया जाना चाहिए। फिर गर्म पानी के साथ अच्छी तरह से कुल्ला। इसके लिए सकारात्मक परिणाम देने के लिए, कॉफी स्क्रब को लागू करना संभव है समस्या रिक्त स्थान।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने और अपने शरीर को एक अच्छी उपस्थिति देने के लिए, आपको एक विशेष आहार और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ अभ्यास को गठबंधन करने की आवश्यकता है। अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में भी आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो काम पर जाएं, अक्सर सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, और सोने के समय से पहले चलना बहुत उपयोगी होता है। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि वे सकारात्मक परिणाम में क्या कर रहे हैं, और फिर सबकुछ आवश्यक होगा।

पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी, इस वीडियो को देखें: