प्राचीन काल से, किसी व्यक्ति के जीवन में लगभग हर घटना के साथ नृत्य किया गया है: बच्चे का जन्म, शादी, अंतिम संस्कार, युद्ध की शुरुआत, धार्मिक संस्कार।

लयबद्ध गतिसंगीत के लिए और आज लोगों को अपनी भावनाओं को बॉडी लैंग्वेज में व्यक्त करने में मदद करते हैं। और में हाल ही मेंअतिरिक्त कैलोरी जलाने और बनाए रखने के लिए नृत्य कक्षाओं का उपयोग एक प्रभावी और मनोरंजक तरीके के रूप में किया जाने लगा अच्छा आकार. से आधुनिक लड़कीअधिक से अधिक बार आप सुन सकते हैं "मैंने नृत्य की मदद से अपना वजन कम किया।"

ऐसे उपयोगी नृत्य

तो क्या डांस की मदद से वजन कम करना संभव है? जिम. लेकिन हर कोई निश्चित नहीं है कि क्या यह वजन कम करने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, बेली डांसिंग या अन्य प्रकार। लेकिन प्रत्येक शैली एक पतली आकृति बनाने के लिए, और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए, और यहां तक ​​कि रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है। त्वचा कस जाती है और अधिक लोचदार हो जाती है, मुद्रा में सुधार होता है।

नृत्य- यह न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि नकारात्मकता से छुटकारा पाने का भी एक शानदार तरीका है।यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास है खराब मूड, क्लास न छोड़ें। डांस किसी भी एंटीडिप्रेसेंट से बेहतर काम करेगा, और बुरे विचार आपके दिमाग को अपने आप छोड़ देंगे। पूरा रहस्य यह है कि नृत्य करते समय मस्तिष्क एंडोर्फिन, हार्मोन जारी करता है जो आपके मूड को ऊपर उठाता है। नृत्य, और आप उच्च कैलोरी केक, बन्स और मिठाई के साथ तनाव को जब्त करने की इच्छा खो देंगे। मेरा विश्वास करो, आपका फिगर इसे पसंद करेगा!

नृत्य का प्रकार चुनें

आज बहुत सारे हैं नृत्य सभाऔर स्कूल कि शैली और दिशा चुनते समय भ्रमित होना आसान है। आइए हम इस पर अधिक विस्तार से ध्यान दें कि वे वास्तव में हमें कैसे प्रभावित करते हैं। विभिन्न प्रकारनाच

• वाल्ट्ज, फॉक्सट्रॉट और टैंगोसबसे पहले फॉर्म सही मुद्रातथा सुंदर पैर, और शरीर की प्लास्टिसिटी को विकसित करने में भी मदद करता है।
• पूर्वी नृत्यऔर आग लगाने वाला साम्बास्वास्थ्य पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है महिला अंगश्रोणि। क्या बेली डांसिंग की मदद से वजन कम करना संभव है? निश्चित रूप से!
• सड़क शैली में गतिशील आंदोलन हिप हॉपखर्च करने में मदद सबसे बड़ी संख्याकैलोरी, जिसका अर्थ है सक्रिय रूप से वजन कम करना।
• यदि तुम्हारा समस्या क्षेत्र- हाथ, उपयुक्त फ्लेमेंको,जहां वे सबसे ज्यादा सक्रिय हैं।
• एक नृत्य का नाम देना मुश्किल है जो स्त्रीत्व और प्लास्टिसिटी को बेहतर ढंग से विकसित करेगा स्ट्रिप नृत्य. और यह देखते हुए कि कक्षाएं जूते में आयोजित की जाती हैं ऊँची एड़ी के जूते, आपके शरीर को संतुलन में रखते हुए, सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होते हैं।
• लैटिन अमेरिकी समूह के सभी क्षेत्र - साल्सा, बचाटा, मम्बो और अन्य- तेज नृत्य गति के कारण सहनशक्ति बढ़ाएं और आंदोलनों का समन्वय विकसित करें।

चलो नाचना शुरू करते हैं

अब, जब प्रश्न "क्या नृत्य वजन कम करने में मदद करता है?" हल हो गया है, यह केवल शुरू होना बाकी है। मुख्य बात यह है कि इस चरण को सोमवार, अगले महीने या अगले साल तक स्थगित न करें। सबसे पहले, एक डांस स्कूल खोजें जो आपको सूट करे, अपनी पसंद की दिशा चुनें और एक परीक्षण पाठ में भाग लें। अपने स्तर के समूह में नामांकन करना महत्वपूर्ण है: यदि आप पहले से ही नृत्य में शुरुआती नहीं हैं, तो उन्नत लोगों में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और इसके विपरीत, यह शुरुआती समूह में नृत्य से परिचित होने के लायक है।

डांसिंग के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

अगर आप वजन घटाने के लिए डांस करने की ठान चुके हैं तो कुछ टिप्स याद रखें।

1. डांस जरूरी है. नृत्य करके वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, और मांसपेशियां कस जाती हैं।
2. यदि आप गलत तरीके से खाते हैं तो सबसे सक्रिय प्रकार का नृत्य भी प्रभावी परिणाम नहीं लाएगा। आपको आहार पर रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करनी चाहिए.
3. नृत्य, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, इसके मतभेद हैं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, यह उपयोगी होगा डॉक्टर की सलाह लें.
4. यदि सभी चरण एक ही बार में सुरुचिपूर्ण और सटीक न हों, तो निराश न हों। आराम करो और अपने लिए नृत्य करो, आत्मा के लिए, और आप समय के साथ तकनीकी बिंदुओं में सुधार करेंगे।

मुझे आशा है कि आपको कोई संदेह नहीं है कि क्या यह वजन कम करने में मदद करता है पूर्वी नृत्य, लातीनी, हिप हॉप या स्ट्रिप डांस। तो, एक दिशा तय करें और साइन अप करें डांस स्कूलअभी! अब आप जानते हैं कि वजन घटाने का आनंद कैसे लें।

घर पर वजन घटाने के लिए नृत्यकाफी हैं प्रभावी तरीकावजन कम करना। नाचते हुए, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करते हैं, बल्कि अपने फिगर को अधिक सटीक और सुंदर बनाते हैं। आज, कई नामांकित हैं नृत्य स्टूडियोवजन घटाने की कक्षाओं के लिए, जहां एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको समझाएगा और बताएगा कि परिणामस्वरूप वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कैसे और क्या आंदोलनों की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता।

घर पर जल्दी से वजन कम करने में कौन से नृत्य मदद करते हैं? इनमें प्राच्य, आयरिश, लैटिन, लैटिन अमेरिकी और अन्य प्रकार के नृत्य शामिल हैं। पहला और आखिरी विकल्प ट्रेन, दूसरा न केवल पेट पर, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, तीसरा आंदोलनों का एक सेट है जो आपको नितंबों और कूल्हों से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा। बेली लैटिन नृत्य भी पंप अप में मदद करेंगे।

डांस करना हर किसी को पसंद होता है। कुछ इसे बेहतर करते हैं, कुछ बदतर। लेकिन हर कोई कुछ चरणों में महारत हासिल कर सकता है। जल्दी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने के लिए घर पर क्या नृत्य करें? उदाहरण के लिए, यह प्लास्टिसिटी विकसित करता है, और लैटिन अमेरिकी नृत्यकाफी ऊर्जावान और लयबद्ध हैं। यदि नियमित रूप से व्यायाम किया जाए तो अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे।

बिना नाचो मत प्रारंभिक तैयारी. कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको वार्म अप करने की जरूरत है, ठीक से, प्रत्येक मांसपेशी को गर्म करें और उसके बाद ही आगे बढ़ें।

वजन कम करने के निम्नलिखित लाभों पर ध्यान देने योग्य है नृत्य कार्यक्रममकानों:

• वजन घटाने के लिए होम वर्कआउट आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय किया जा सकता है, और आपको अपनी अधिक महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करते हुए प्रशिक्षक और समूह के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं है।
• वजन कम करने के इस तरीके के लिए आपको कुछ भी भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप इसे इंटरनेट पर वीडियो की मदद से घर पर ही करेंगे और कक्षाएं प्रभावी होंगी।
• सभी मांसपेशियां नृत्य प्रक्रिया में भाग लेती हैं, इसलिए आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलग से और अलग से कैसे हटाया जाए।
• डांस करना बहुत मजेदार है, यह गतिविधि न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि बहुत आनंद भी दिलाएगी।
• एक पतला और टोंड पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के अलावा, आपको स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियां मिलेंगी।
• नृत्य आपको ढीला करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान आप बहुत सारे सुंदर आंदोलनों में महारत हासिल करेंगे, जिसे आप बाद में किसी भी पार्टी में दिखा सकते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि नृत्य के दौरान, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, लसीका जल निकासी बढ़ जाती है, और इसलिए, तीव्र आंदोलनों की मदद से, अतिरिक्त ऊर्जा जल जाती है। शरीर की चर्बी. नीचे हमने सबसे अधिक चुना है दिलचस्प निर्देशनृत्य जो वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

ज़ुम्बा

बेली नृत्य

साल्सा

नृत्य एरोबिक्स

हिप हॉप

आयरिश स्टेप

तो, डांस एक्सरसाइज की मदद से। यदि आप प्रशिक्षक की सलाह का पालन करते हैं तो यह इतना कठिन नहीं है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी पेशेवर के पास डांस कर रहे हैं या सिर्फ इंटरनेट पर वीडियो देख रहे हैं। पहले आपको नृत्य के लिए सामान्य सिफारिशों को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है।

कसरत शुरू करने से पहले महत्वपूर्ण नियम:

• बिना पूर्व तैयारी के कसरत के दौरान कभी भी सक्रिय गतिविधियां शुरू न करें। सबसे पहले, विशेष अभ्यासों की मदद से मांसपेशियों को गर्म करें, और उसके बाद ही प्रशिक्षण शुरू करें।
• वजन घटाने के लिए ठीक वही डांस चुनें जो आपको पसंद हो। आयरिश, उदाहरण के लिए, सही मुद्रा बनाने में मदद करता है, ओरिएंटल और लैटिन की गति पेट को प्रशिक्षित करती है, और इसी तरह।
• नृत्य करने के लिए सबसे अच्छी जगह खोजें। यह एक विशाल बैठक या एक बड़ा गलियारा हो सकता है, यह वांछनीय है कि आप प्रशिक्षण के दौरान खुद को आईने में देखें।
• उन सभी कारकों को हटा दें जो आपको परेशान करते हैं। अपना फोन बंद करें, अपने पालतू जानवर को दूसरे कमरे में भेजें, और अधिमानतः घर पर अकेले रहें, ताकि कोई आपको विचलित न करे।
• जिस जूते और कपड़े में आप नाचेंगे वो आरामदायक होने चाहिए। यदि आप घर पर वर्कआउट कर रहे हैं, तो मोज़े पहनें (केवल अगर घर में फर्श फिसलन भरा नहीं है), लोचदार शॉर्ट्स या लेगिंग और एक ढीली शर्ट।
• अगर आपने पहले ही खा लिया है, तो चलने से पहले एक घंटा या डेढ़ घंटा प्रतीक्षा करें।
• के लिये प्रभावी वजन घटानेलयबद्ध तेज संगीत बजाएं जो आपको पसंद हो।
• पहले पाठ से अभूतपूर्व परिणामों की अपेक्षा न करें, क्योंकि सबसे पहले यह हो सकता है, और सब कुछ काम नहीं करेगा, मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया का आनंद लेना है।

हर कोई चाहे तो डांस करना सीख सकता है। इसलिए, याद रखें कि इस मामले में मुख्य बात कई प्रशिक्षण हैं।

अगर आपको नहीं पता कि वजन कम करने के लिए आपको कितना समय व्यायाम करना है, तो सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 2 घंटे 3 बार या सप्ताह में 5 बार 30 मिनट व्यायाम करना है। प्रशिक्षण के बाद आवश्यक है। बस इसे ज़्यादा मत करो। खासकर पहली बार।

एक नोट पर! यदि आप कक्षा के बाद रेफ्रिजरेटर खोलते हैं और उसे खाली करना शुरू करते हैं तो नाचने का कोई मतलब नहीं है। दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें।

वजन कम करने के इस तरीके का सबसे बड़ा फायदा है बहुत अच्छा मूड. आखिर डांसिंग क्लासेस आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी से भरपूर करती हैं। इनकी मदद से आप न सिर्फ वजन कम करेंगे बल्कि आत्मविश्वास भी हासिल करेंगे।

नृत्य के लिए मतभेद

यदि आप नृत्य या फिटनेस के माध्यम से जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इन गतिविधियों में कई विशिष्ट मतभेद हैं।

मुख्य हैं:

• कुछ बीमारियों की उपस्थिति (गुर्दे की विफलता, हृदय रोग, पुरानी और इसी तरह)। ऐसे में डांस करना आपकी सेहत को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना। गर्भावस्था के दौरान, किसी भी मामले में आपको अपना वजन कम नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों पर जोर देने के लिए, क्योंकि यह न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी अप्रिय परिणामों से भरा है। और स्तनपान की अवधि के दौरान, खेल दूध के नुकसान से भरा होता है।
• समस्याओं के मामले में श्वसन प्रणालीगतिशील नृत्यों की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वे रोग को बढ़ा सकते हैं।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, सर्दी है, या उच्च तापमाननृत्य करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• मासिक धर्म चक्र के दौरान, शारीरिक गतिविधि नहीं करनी चाहिए, क्योंकि रक्तस्राव खुल सकता है या पेट बहुत बीमार हो सकता है।
• वैरिकाज़ नसों, हर्निया, कुछ नियोप्लाज्म, कशेरुकाओं का विस्थापन कुछ नृत्य आंदोलनों में बाधा है।
• यदि आपको जोड़ों की समस्या है, स्कोलियोसिस है, घुटने में चोट है या आप पहली डिग्री में मोटे हैं, तो आपके लिए पोल डांस की सिफारिश नहीं की जाती है।

वजन घटाने के लिए आज के समय में कई तरह के डांस होते हैं। आप चाहें तो किसी पेशेवर से निजी सबक ले सकते हैं, समूह में अध्ययन कर सकते हैं या घर पर स्वतंत्र रूप से अध्ययन कर सकते हैं। मुख्य बात का पालन करना है निश्चित नियमऔर मजे से करो। और यदि आपके कुछ मतभेद हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

इस प्रकार, वजन कम करने के लिए नृत्य सबसे प्रभावी और मनोरंजक तरीकों में से एक है। वे न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि प्रदान करते हैं सकारात्मक प्रभावचालक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि। तो, आप युवा, तरोताजा, फिटर दिखेंगे। आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होंगी।

ध्यान दें! यदि आप व्यायाम करने के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

इसके अलावा, एक व्यक्ति जो बिना किसी समस्या के नृत्य करता है, वह किसी पार्टी या कॉर्पोरेट पार्टी के दौरान डांस फ्लोर पर किसी को भी प्रभावित करने में सक्षम होगा। और यदि आप उस प्रकार का नृत्य चुनते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद है, तो व्यायाम आनंददायक होगा, आपके मूड में सुधार होगा। और मुख्य बात यह है कि आपको असहनीय आहार के साथ खुद को थका देने या गायब होने की आवश्यकता नहीं है लंबे समय तकव्यायामशाला में।

यह पूरी तरह से शारीरिक है, सभी मांसपेशी समूहों पर एक इष्टतम भार के साथ, एक सुरक्षित खेल। विचार करें कि नृत्य एक सुंदर, आनुपातिक आकृति के निर्माण के लिए आदर्श क्यों है।

शारीरिक कारण:

1. नृत्य, एक महिला सभी मांसपेशी समूहों पर एक समान भार देती है, यहां तक ​​​​कि उन तक भी जो अन्य खेल तक नहीं पहुंच सकते। न केवल चमड़े के नीचे की वसा जलती है, बल्कि अंगों की आंतरिक वसा भी समाप्त हो जाती है।

2. नाचना सुरक्षित है। नृत्य के विभिन्न प्रकारों और दिशाओं में से, प्रत्येक महिला उस प्रकार का चयन कर सकती है जिसमें न केवल व्यक्तिगत रूप से उसके लिए कोई मतभेद नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य को बहाल करने में भी मदद करता है।

3. सभी मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक रूप से तनाव और विश्राम का प्रत्यावर्तन शक्ति और कार्डियो भार का एक उत्कृष्ट संयोजन है।

4. डांस करने से रक्त प्रवाह, लसीका प्रवाह में सुधार और शरीर में जमाव को खत्म करने में मदद मिलती है। कुछ प्रकार के नृत्य कोमल मालिश हैं आंतरिक अंगजो उनके काम को स्थिर करता है।

5. काम के सामान्यीकरण के लिए धन्यवाद, सबसे पहले, जठरांत्र संबंधी मार्ग के चयापचय में सुधार होता है। शरीर स्वयं स्वस्थ वसा की मात्रा को नियंत्रित करता है, और टूट जाता है और अतिरिक्त को हटा देता है।

6. नृत्य दैनिक दिनचर्या के सामान्यीकरण में योगदान देता है। सुबह की कसरत, नाश्ता, पीने का पानी, समय पर भोजन, दिन के दौरान वार्मअप और सोने से पहले आराम के व्यायाम की आवश्यकता सुंदर रूपों में आती है।

7. नृत्य एक शाही मुद्रा बनाता है। साथ महिला समतल पृष्ठऔर एक ऊंचा सिर नेत्रहीन और वास्तव में पतला होता है।

8. अंत में, यह एक सुखद व्यायाम है जो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।

आध्यात्मिक कारण:

1. एक नाचती हुई महिला खुद की देखभाल करने के लिए खुद से प्यार करने लगती है। एक नाचने वाली महिला खुद को जंक फूड खाने की अनुमति नहीं देगी, पर्याप्त नींद नहीं ले पाएगी, वह अपने स्वास्थ्य की निगरानी करती है, खुद को पोषित करती है और अपने प्रिय को पालती है।

2. नृत्य शरीर में ऊर्जा चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है, जिससे सभी आंतरिक अंगों के काम में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है, वजन कम होता है।

3. एक महिला अपने शरीर से प्यार करने लगती है और उसे स्वीकार कर लेती है। नतीजतन, न केवल ठंड और भूख से बचाने के लिए शरीर ने जो वसा जमा की है, बल्कि खुद के खिलाफ परिचारिका की आक्रामकता की भी जरूरत नहीं है।

4. नृत्य में, एक महिला अपने स्त्रीत्व का खुलासा करती है। शारीरिक स्तर पर, यह हार्मोन के सामान्यीकरण में व्यक्त किया जाता है और प्रजनन प्रणाली. रक्त में हार्मोन के स्तर को स्थिर करने से पेट, पीठ, कंधों और सेल्युलाईट के गायब होने में वसा के संचय से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

आप वीडियो पाठों की सहायता से या समूह में स्वयं नृत्य का अभ्यास कर सकते हैं। नौसिखिये के लिए बेहतर कक्षाएंएक समूह में - शिक्षक समझाएगा और दिखाएगा कि यह या वह आंदोलन कैसे किया जाता है। इसके अलावा, समूह नए दोस्तों और समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने का एक अवसर है।

डांस एक ऐसा खेल है जो हर स्तर पर काम करता है। नृत्य करना शुरू करने पर, एक महिला को न केवल अपने फिगर को बदलने की गारंटी दी जाती है, बल्कि शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से भी ठीक हो जाती है।

वजन कम करने के कई तरीकों में से क्या आपने नृत्य को चुना? तब आप पहले से बेहतर जानते हैं कि पहले हफ्तों में, और शायद महीनों में, आपको टूट-फूट के लिए काम करना होगा। यदि हम मांसपेशियों पर भार की तुलना करते हैं, तो 1 घंटे का प्रशिक्षण 40 मिनट की दौड़, 30 - तैराकी या 20 - शक्ति प्रशिक्षण के बराबर है। आपको केवल मस्ती और आग लगाने वाले संगीत पर भरोसा नहीं करना चाहिए - शरीर को पसीना बहाना पड़ता है। लेकिन एक महीने में नुकसान 10 किलो हो सकता है। ये परिणाम धैर्य और प्रयास के लायक हैं!

उपयोग क्या है

तीव्र गति, तेज गति, लय शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। 1 घंटे के लिए, एक शांत वोग काफी है (में से एक आधुनिक शैली) आप 300 किलो कैलोरी (= 1 हैमबर्गर), आग लगाने वाला ज़ुम्बा - 900 किलो कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं!

तेज गति से आपको बहुत पसीना आता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से निकल जाता है।

डांस मूवमेंट केवल हवादार और प्रदर्शन करने में आसान लगते हैं। वास्तव में, वे ऐसे व्यायाम हैं जो बुनियादी खेल परिसरों का हिस्सा हैं: हाथों से, धड़ को घुमाते हुए, आदि। केवल यहाँ वे निष्पादन की उच्च गति से और भी अधिक जटिल हैं। यह सब उस पर बोझ बढ़ाता है विभिन्न समूहमांसपेशियों, एक पतला शरीर बनाने और सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में वसा जमा होने पर।

रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, जिससे ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ जाता है। पर नियमित कक्षाएंदिल के काम में सुधार होता है, कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े घुल जाते हैं, सेल्युलाईट धीरे-धीरे गायब हो जाता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, जो वजन कम करने के बाद चेतावनी देती है। इन सभी प्रक्रियाओं का वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

त्वरित रक्त परिसंचरण के प्रभाव में चयापचय तेज होता है। यह वह है जो भोजन के प्रसंस्करण को ऊर्जा में सक्रिय करता है। यदि चयापचय धीमा हो जाता है, तो कैलोरी वसा डिपो के रूप में जमा हो जाएगी। यदि यह सामान्य हो जाता है, तो शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार होता है, और स्वास्थ्य वजन कम करने की दिशा में पहला कदम है।

थकान और आंदोलनों को करने में कठिनाई के बावजूद, कक्षा के बाद मूड में सुधार होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह इनमें से एक है सर्वोत्तम दवाएंअवसाद से। तो, यह भी है कंपल्सिव ओवरईटिंग की रोकथाम - ऐसी कोई समस्या नहीं होगी जो आपको रात में किचन में खानी पड़े।

यह पता चला है कि नृत्य में वजन घटाने और एक सुंदर आकृति के निर्माण के लिए सब कुछ काम करता है। लेकिन क्या सब कुछ इतना गुलाबी है?

पानी के नीचे की चट्टानें

तेज गति और मांसपेशियों और आंतरिक अंगों पर एक गंभीर भार निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों में भलाई में गिरावट का कारण बन सकता है:

• रीढ़, जोड़ों, हड्डी के ऊतकों के साथ समस्याएं;
• मस्तिष्क रोग;
• फ्लैट पैर III और IV डिग्री;
• हाल ही में पेट के ऑपरेशन (कम से कम 3 महीने अवश्य बीतने चाहिए);
• मानसिक विकार;
• गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के छह महीने बाद;
• उच्च रक्तचाप;
• III और IV डिग्री;
• उच्च तापमान;
• फेफड़े, यकृत, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग के गंभीर रोग;
• वैरिकाज - वेंस;
• दर्दनाक और भारी अवधि;
• ऑन्कोलॉजी III और IV चरण;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

contraindications की सूची के अलावा, विशेष प्रकारवजन कम करने के तरीके के रूप में नृत्य करने के अन्य नुकसान हैं:

• कौशल की आवश्यकता है लयबद्ध जिमनास्टिक, लचीलापन, अच्छा खिंचाव (कंटेम्पो, स्ट्रिप प्लास्टिक);
• चोट के जोखिम में वृद्धि, फ्रैक्चर से भरा हुआ, स्नायुबंधन, जोड़ों, टेंडन (ब्रेक डांस, वोग, तोरण) को नुकसान;
• केवल अति-विकसित अलग समूहमांसपेशियां, जो शरीर के गलत अनुपात का निर्माण करती हैं (ट्वर्किंग - नितंब, प्रचलन - हाथ);
• एक साथी की अनिवार्य उपस्थिति की आवश्यकता होती है जिसे ढूंढना बहुत मुश्किल हो सकता है (लैटिन अमेरिकी, बॉलरूम);
• लय और अच्छी सुनवाई (फ्लेमेंको) की गहरी समझ की आवश्यकता होती है;
• आंदोलनों में महारत हासिल करना मुश्किल है (सड़क, प्राच्य)।

घर पर या स्टूडियो में?

तय करें कि नृत्य कक्षाएं कहाँ होंगी। घर पर वर्कआउट को चुना जा सकता है अगर…

• ... एक साधारण नृत्य चुना गया, जिसे वीडियो पाठों से सीखना आसान है;
• ... यह युग्मित नहीं है;
• ... आप सार्वजनिक रूप से नृत्य करने के लिए शर्मिंदा हैं;
• ... पैसे बचाने की जरूरत है;
• …आपके पास धैर्य और आत्म-अनुशासन है।

घर पर अभ्यास करते समय, हमेशा आंदोलनों की तकनीक में अनुचित महारत हासिल करने का जोखिम होता है। यह मांसपेशियों पर भार के असमान वितरण से भरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है और एक बदसूरत आकृति हो सकती है।

इतना बड़ा पर्याप्त स्थान होना भी आवश्यक है ताकि नृत्य में कोई बाधा न आए और अपने कदमों को नियंत्रित करने के लिए एक दर्पण हो। ध्यान भंग (बच्चों, फोन कॉल, अप्रत्याशित मेहमानों) की पूर्ण अनुपस्थिति सुनिश्चित करना आवश्यक है। कृपया ध्यान दें कि यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो परामर्श करने वाला कोई नहीं है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में स्टूडियो में कक्षाओं के लाभ:

• आंदोलनों का सही निष्पादन: कोच गलतियों को इंगित करेगा और उन्हें ठीक करने में मदद करेगा;
• विकास संभव है अलग दिशा, जिनमें से सबसे तीव्र आपको सबसे अधिक किलोग्राम खोने की अनुमति देता है;
• जिम्मेदारी: आपको एक समय पर सशुल्क कक्षाओं में जाने की आवश्यकता है, अन्यथा आप समूह और प्रशिक्षक के सामने शर्मिंदा होंगे;
• एक पेशेवर आपके सभी सवालों का जवाब देगा।

लेकिन स्टूडियो डांस महंगा है। और यह सिर्फ एक हॉल, समूह कक्षाओं और एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लेने के बारे में नहीं है। कई क्षेत्रों में विशेष जूते और कपड़ों की आवश्यकता होती है, और यह एक बड़ी व्यय वस्तु है।

क्या चुनना है?

प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है, उसे अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्रदान करना (बीमारियों की उपस्थिति को छिपाना नहीं), शारीरिक फिटनेस की डिग्री (क्या आपने पहले खेल और नृत्य खेला है) और (यह कहना सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य है वजन कम करने के लिए)। इन आंकड़ों के आधार पर वह उपयुक्त दिशा का चयन करेगा।

आमतौर पर, शुरुआती की जरूरत होती है सरल नृत्यआंदोलनों के साथ जो मास्टर करना आसान है। यह एक अनुकूलित कंटेम्पो, डिस्को, ज़ुम्बा, फिटनेस क्षेत्रों से कुछ है।

यह गलत तरीके से माना जाता है कि अधिक वजन वाली लड़कियांकुछ विशेष दिशाएँ हैं। वास्तव में नहीं: यदि अतिरिक्त वजन 20 किलो या उससे अधिक के पैमाने पर चला जाता है, तो शुरुआती लोगों के लिए किसी भी कार्यक्रम को चुनना बेहतर होता है सरल चालेंतथा धीमी रफ़्तार. उदाहरण के लिए, ऐसे संकेतकों के साथ तोरण या ब्रेकडांस में महारत हासिल करना मुश्किल होगा। लेकिन जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, आप अधिक जटिल तकनीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

अपने पेट पर वजन कम करने के लिए प्रभावी नृत्य चुनते समय, बेलीडांस, बॉडी प्लास्टिक, स्ट्रिप प्लास्टिक, ट्राइबल, लैम्बडा, हिप-हॉप, लैटिन अमेरिकी शैलियों पर एक नज़र डालें।

के लिये तेजी से वजन घटानाआपको एक स्पष्ट लय के साथ सबसे ऊर्जावान नृत्य चुनने की आवश्यकता है: हिप-हॉप, ब्रेकडांस, ज़ुम्बा, डिस्को, सालसा, रॉक एंड रोल। वे प्रति सत्र सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं।

चुनते समय, अपनी प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित रहें। एक मापा, शांत व्यक्ति शरीर के लचीलेपन पर काम करने के लिए धीमी पट्टी के लिए बेहतर अनुकूल है। अधीर और मोबाइल - एक आग लगाने वाला ज़ुम्बा उस ऊर्जा का उपयोग करने के लिए जो उसे अभिभूत करती है। उम्र भी मायने रखती है। उदाहरण के लिए, 35 के बाद की महिलाएं बेलीडांस या फॉक्सट्रॉट पसंद करती हैं, जबकि युवा लोग स्ट्रीट और आधुनिक रुझान(ट्वर्किंग, हिप-हॉप, ब्रेक-डांस)।

वजन कम करने के अन्य गहन तरीकों के साथ नृत्य को संयोजित करने की आवश्यकता नहीं है। जिम में आहार, गोलियां और शक्ति प्रशिक्षण शरीर की थकावट, मांसपेशियों की अधिकता और भलाई में गिरावट में योगदान देगा। परिणाम व्यायाम से इनकार और पिछले वजन की वापसी है। खेलों से क्या अनुमति है:

• सुबह के अभ्यास;
• जॉगिंग / ट्रेडमिल;
• चलना / चलना;
• तैराकी।

बॉलरूम

• त्वरित कदम

इस जोड़ी नृत्यतथाकथित "त्वरित कदम" कई दिशाओं और शैलियों को दिया। दौड़ने के समान उड़ने वाली, हल्की चाल से आप एक सत्र में बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बनाना आसान है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। केवल नकारात्मक यह है कि आपको एक साथी की आवश्यकता है।

• फ़ाक्सत्रोट

त्वरित कदम के पिता। यह भी कदमों पर आधारित है, लेकिन छोटा है और इतना तेज नहीं है। वाल्ट्ज जैसा दिखता है। यह पीठ पर एक उत्कृष्ट भार देता है, जो पेट के पीछे हटने और पक्षों और कमर में वजन घटाने को स्वचालित रूप से प्रभावित करता है। शुरुआती के लिए उपयुक्त।

• टैंगो

के सभी बॉलरूम नृत्यवजन घटाने के लिए उपयुक्त, यह सबसे कठिन है। भार पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर पड़ता है, इसलिए इन जगहों पर मुख्य रूप से वसा जलती है। जो लोग नियमित रूप से टैंगो का अभ्यास करते हैं उनके कूल्हे बेहद खूबसूरत और पतली कमर होती है।

लैटिन अमेरिकन

• सांबा;
• चा चा चा;
• पासो डोबल;
• रूंबा;
• जिव।

आज सबसे लोकप्रिय स्थलों में से एक। ऊर्जा, मुक्ति, जोड़े में काम करने की क्षमता, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार। इस तथ्य के बावजूद कि लैटिन नृत्यों को सरल कहा जाता है, कई शुरुआती जो उनकी मदद से अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, कक्षाएं बंद कर देते हैं क्योंकि अतिरिक्त वजन के साथ कुछ आंदोलनों को दोहराना बहुत मुश्किल होता है।

मोहल्ला

• ब्रेकडांस, डबस्टेप (डुप स्टेप), पॉपिंग, इलेक्ट्रिक बूगी (इलेक्ट्रिक बूगी)

युवा लोगों (मुख्य रूप से) और लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए इन ऊर्जावान दिशाओं की सिफारिश की जाती है। वे शरीर को नियंत्रित करना सिखाते हैं, इसमें सबसे जटिल तत्व होते हैं जिन्हें उत्कृष्ट की आवश्यकता होती है भौतिक रूप. यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि अतिरिक्त पाउंड ऐसी गतिविधियों में बाधा हैं। आप एक कश के साथ आएंगे, और कुछ महीनों में आप पहले से ही एक सुंदर, टोंड फिगर का प्रदर्शन करते हुए लड़ाई को आगे बढ़ाएंगे। Minuses की - उच्च चोट जोखिम।

• शफ़ल, हाउस, इलेक्ट्रो-डांस, टेक्टोनिक, सी-वॉक

सक्रिय नृत्य, जो वजन घटाने के लिए आदर्श हैं। वे जलते हैं अधिकतम राशिकैलोरी बहुत ऊर्जा गहन हैं। व्यापक झूलों और छलांगों को मान लें। पर्याप्त परिष्कृत तकनीककार्यान्वयन और आवश्यकता बड़ा क्षेत्रकक्षाओं के लिए। लेकिन, उनके साथ ले जाने के बाद, इसे रोकना पहले से ही असंभव है। वजन कम होता है तेज गति. मुख्य रूप से युवा लोगों द्वारा चुने गए।

• हिप हॉप

एक लोकप्रिय शैली, वेब और स्टूडियो वजन घटाने के लिए अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं। बुनियादी आंदोलनों: झूला - संगीत और नल के लिए शरीर की लयबद्ध रॉकिंग - कदम (बीच से, तिरछे और क्रॉसवर्ड से)। प्रेस और पैर काम करते हैं, हालांकि बाहों और कंधों पर भार भी काफी होता है। कक्षाएं ऊर्जा-गहन हैं, इसलिए कई युवा समस्या का समाधान करते हैं अधिक वज़नहिप-हॉप की मदद से।

वजन घटाने के लिए डांस और स्पोर्ट्स स्टूडियो में, वे स्ट्रीट डेस्टिनेशन भी पेश कर सकते हैं जैसे:

• ताला लगाना;
• क्रम्प;
• R'n'B (अमीर और सुंदर - अमीर और सुंदर);
• फ्रीस्टाइल;
• धकेलना।

आधुनिक

• पिलोन, स्ट्रिप प्लास्टिक

ध्रुव को एक ध्रुव पर नृत्य किया जाता है, पट्टी कामुकता और स्पष्टता से अलग होती है। दोनों दिशाओं को युवा लड़कियों द्वारा स्वेच्छा से चुना जाता है। स्त्रीत्व और कामुकता प्रकट करें। साथ ही, वे शक्तिशाली शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। Minuses में से - उन्हें जिमनास्टिक कौशल और अच्छी स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है।

• गो-गो (गो-गो), वोग (वोग)

सपने देखने वाली युवतियों की पसंद बड़ा मंच. बहुत सुंदर हरकत, बल्कि तकनीकी रूप से जटिल। वोग - अपनी बाहों को अलग-अलग तीव्रता से हिलाएं, इसलिए जिन लोगों को शरीर के इस हिस्से में वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता है, वोग वह है जो आपको चाहिए। गो-गो - मिक्सिंग भिन्न शैली, यह मुख्य रूप से नाइट क्लब नर्तकियों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है।

• जैज-आधुनिक, समकालीन (समकालीन)

बहुत ही ट्रेंडी ट्रेंड क्लासिक संस्करणबहुत तीव्र नहीं: शांत, सौंदर्य परंपराओं और नृत्यकला के नियमों के अनुपालन में। लेकिन उनकी व्यापक लोकप्रियता के कारण, प्रशिक्षकों ने उन्हें वजन घटाने के लिए अनुकूलित किया है - ये कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए काफी उपयुक्त हैं। से सकारात्मक पहलुओं- प्रशिक्षण की प्रक्रिया में लचीलेपन का विकास होता है और एक सुंदर शरीर का निर्माण होता है।

राष्ट्रीय नृत्य

• फ्लेमेंको (स्पेनिश)

सुंदर वेशभूषा, अधिकतम नाटक, राष्ट्रीय स्वाद - यह सब आबादी के विभिन्न क्षेत्रों में फ्लेमेंको की मांग को बढ़ाता है। वजन घटाने के लिए, यहां मुख्य काम हाथों पर पड़ता है (हाथों की कोरियोग्राफी बहुत विशिष्ट है) और पैर (आपको टैप-डायल को हरा देना होगा)। माइनस - लय की अच्छी समझ की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को निश्चित रूप से इस दिशा का चयन नहीं करना चाहिए।

• जनजातीय

लेखक का बेली डांस, विशेष रूप से वजन घटाने के लिए कैरोलिना नेरिचियो द्वारा विकसित किया गया। अधिक तीव्र, कम जटिल। जो लोग शुरुआत करने से डरते हैं वे इससे शुरुआत कर सकते हैं। एक सुंदर प्रेस के गठन के उद्देश्य से।

अब आप जानते हैं कि नृत्य में मुख्य दिशाएँ क्या हैं जिन्हें आप वजन घटाने के लिए चुन सकते हैं, और वे क्या हैं विशेषताएँ. यह जानकारी आपको अनुमति देगी सही पसंदऔर वजन घटाने में अधिकतम परिणाम प्राप्त करें।

हैलो तान्या! मैंने पढ़ा कि किसी पत्रिका में क्या संभव था। कृपया उत्तर दें - क्या डांस करने से वजन कम होना सही है या जोर से सुर्खियांपीला प्रेस?

हर महिला एक खुश मालिक बनना चाहती है आदर्श आकृति. इसे प्राप्त करने के लिए, किसी भी तरीके और साधनों का उपयोग किया जाता है जो एक महिला के शरीर के लिए हमेशा सुरक्षित नहीं होते हैं। किसी कारण से, निष्पक्ष सेक्स यह भूल जाता है कि वांछित रूपों को प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट साधन है, अर्थात् नृत्य।

यह एक सुरक्षित, बिल्कुल शारीरिक प्रकार का खेल है जो सभी मांसपेशी समूहों पर भार को बेहतर ढंग से वितरित करता है। आइए समझते हैं कि आनुपातिक और सुंदर आकृति के निर्माण के लिए नृत्य सबसे उपयुक्त क्यों हैं।

शारीरिक कारण

1. नृत्य सुरक्षित है। विभिन्न दिशाओं और नृत्य के प्रकारों में से, प्रत्येक महिला अपने लिए उपयुक्त विकल्प चुन सकती है और यहां तक ​​कि उसके स्वास्थ्य को बहाल करने में भी मदद करेगी।

2. डांस करने से शरीर में जमाव को खत्म करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलती है। नृत्य की कुछ शैलियाँ आंतरिक अंगों और उनकी मालिश को स्थिर करती हैं।

3. नृत्य भी दैनिक दिनचर्या को स्थिर करने में मदद करता है। नाश्ते की आवश्यकता, समय पर भोजन का सेवन, सुबह का वार्म-अप, दिन भर वार्म-अप, बिस्तर से पहले आराम करने वाले व्यायाम और पानी पीने से अद्भुत रूप बनते हैं।

4. इसके अलावा, नृत्य करना आनंददायक है शारीरिक गतिविधिजो अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करता है।

डांस के जरिए घटाएं वजन

5. नृत्य के दौरान, निष्पक्ष सेक्स समान रूप से सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करता है, कभी-कभी उन पर भी जो अन्य खेलों तक नहीं पहुंच सकते। जला आंतरिक वसा, सिर्फ चमड़े के नीचे नहीं।

6. बारी-बारी से सभी मांसपेशी समूहों को आराम और तनाव देकर, आप पूरी तरह से कार्डियो लोड को ताकत वाले लोगों के साथ जोड़ते हैं।

7. जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य होने से चयापचय में सुधार होता है।

8. अंत में, नृत्य एक शाही मुद्रा बनाता है। एक सीधी पीठ और गर्व से उठा हुआ सिर वाली एक युवा महिला नेत्रहीन और वास्तव में पतली होती है।

आध्यात्मिक कारण

1. नृत्य शरीर के ऊर्जा विनिमय को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे मूड में सुधार होता है, सभी आंतरिक अंगों के काम में सुधार होता है और वजन कम होता है।

2. नृत्य के दौरान एक महिला अपने स्त्रीत्व का खुलासा करती है। भौतिक स्तर पर, यह प्रजनन और हार्मोनल सिस्टम के सामान्यीकरण में फैलता है। एक बार जब आपका रक्त हार्मोन का स्तर स्थिर हो जाता है, तो आप देखेंगे कि आपने सेल्युलाईट के साथ-साथ पीठ, कंधों और पेट में जमा वसा से छुटकारा पा लिया है।

डांस करके वजन कम करें

3. यह भी ध्यान देने योग्य है कि नाचने वाली महिला अपना ख्याल रखना शुरू कर देती है और खुद से प्यार करती है। ऐसी महिला अब खुद को पर्याप्त नींद नहीं लेने देगी या हानिकारक खाद्य पदार्थ नहीं खाने देगी।

4. एक महिला अपने शरीर को स्वीकार और प्यार करने लगती है। और नतीजतन, न केवल भूख और ठंड से बचाने के लिए शरीर द्वारा जमा की गई वसा, बल्कि परिचारिका की खुद के प्रति आक्रामकता से भी, अब उपयोगी नहीं है।