कांख में कभी-कभी चर्बी जमा हो जाती है और यह बहुत बदसूरत होता है। ऐसा लगता है कि आप खुली पोशाक में दिखावा करना चाहते हैं, लेकिन यह समस्या आपको अपने कंधों को नंगे करने की अनुमति नहीं देती है। कम ही महिलाएं जानती हैं कि कांख से चर्बी कैसे हटाएं और इस हिस्से को खूबसूरत कैसे बनाएं।

वर्तमान में, अंडरआर्म वसा से जल्दी से निपटने के कई अलग-अलग तरीके हैं। मुख्य बात यह है कि थोड़ा धैर्य रखें और सभी निर्देशों का पालन करें। फिर परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आप ऐसे व्यायाम चुन सकते हैं जो आपके हाथों के सभी हिस्सों को सुंदर बना दें। लेकिन सिर्फ नियमित व्यायाम पर ही नहीं बल्कि संतुलित और उचित आहार पर भी ध्यान देना चाहिए।

यह निर्धारित करने के लिए कि कांख के आसपास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, आपको इस समस्या के कारण को समझने की जरूरत है। बहुत से लोग सोचते हैं कि बगल की चर्बी वजन बढ़ने का परिणाम है, लेकिन यह हमेशा सही राय नहीं होती है। ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त चर्बी शरीर के अन्य हिस्सों पर जमा होना पसंद करती है, लेकिन हाथ का क्षेत्र सबसे कम होता है।

थोरैसिक ट्राइसेप्स कांख से जुड़े होते हैं। यदि उसकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो बाजुओं के क्षेत्र में सिलवटें बनने लगती हैं। आसन विकारों को भी वसा के उत्पन्न होने का आधार माना जाता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको विशेष कार्यक्रमों पर ध्यान देना चाहिए जो विशेष रूप से इस क्षेत्र में लक्षित हैं। वे सही आहार और जटिल व्यायाम पर आधारित हैं। फिटनेस डायरेक्शन वाली डाइट पर ध्यान देना चाहिए। वे इस समस्या के साथ एक उत्कृष्ट काम करते हैं और साथ ही, आहार, अक्सर, न केवल स्वस्थ होता है, बल्कि स्वादिष्ट भी होता है।

अभ्यास

अंडरआर्म की चर्बी को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन की आवश्यकता होती है। तो वांछित परिणाम की उपलब्धि आने में देर नहीं लगेगी।

व्यायाम जो पावर लोडिंग का उपयोग करते हैं, उनका उद्देश्य सही मुद्रा बनाना और ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करना है। एरोबिक व्यायाम वसा जलाने पर केंद्रित है। दोनों प्रकार के जटिल कार्यान्वयन के साथ, बगल के नीचे की चर्बी बहुत जल्दी चली जाएगी।

एरोबिक व्यायाम:

1. तैराकी।
   गर्मी के मौसम में यह एक बहुत ही सुविधाजनक कार्यक्रम है। इसके अलावा, इसका कार्यान्वयन पानी के किसी भी निकाय में किया जा सकता है। स्विमिंग को शरीर के किसी भी हिस्से से फैट हटाने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। यदि आप सप्ताह में तीन बार 40 मिनट तैरते हैं, तो पहला परिणाम कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य होगा।
2. रोइंग या अण्डाकार ट्रेनर।
   तैराकी के लिए बढ़िया प्रतिस्थापन। उन लोगों के लिए अच्छा है जो तैर ​​नहीं सकते। यदि आपको केवल कांख के नीचे की चर्बी को हटाना है, तो रोइंग फॉर्म पर ध्यान देना बेहतर है। यदि आपको न केवल हाथों से, बल्कि पैरों से भी वसा को हटाने की आवश्यकता है, तो अण्डाकार रूप चुनना बेहतर है। इसे सप्ताह में 3 बार करना भी आवश्यक है, लेकिन पहले से ही 45 मिनट के लिए।

यदि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बिना एरोबिक्स किया जाए तो यह उतना प्रभावी नहीं होगा। इस तरह का प्रशिक्षण घर पर भी किया जा सकता है। उनका उद्देश्य शरीर में मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करना भी है। उन्हें विशेष अनुकूलन की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल डम्बल या पानी की बोतलों पर स्टॉक करना होगा।

मज़बूती की ट्रेनिंग:

1. डम्बल व्यायाम।
   इसे करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें अपने सामने फैलाएं। हम आगे झुकते हैं, जबकि हम अपने पैरों को मोड़ नहीं सकते। आपको "P" अक्षर मिलना चाहिए। उसके बाद, बाहों को पक्षों की ओर ले जाया जाता है। हम इस स्थिति में 4-5 सेकंड के लिए रुकते हैं। हम अपनी बाहों को नीचे करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर डंबल का वजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यह एक्सरसाइज पूरे आर्म एरिया पर अच्छा काम करती है। इसे 10-15 बार करना चाहिए।
2. पुश अप।
   इस अभ्यास के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। सहारा पूरी हथेली पर लेना चाहिए। छाती को हल्के से छूने तक कम होता है। रोजाना 12 बार 5 दृष्टिकोण करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास को करने से हाथों के क्षेत्र में जमा सभी वसा गायब हो जाएंगे। यदि निष्पादन मुश्किल लगता है, तो आप दीवार से, टेबल से और धीरे-धीरे फर्श पर जाकर पुश-अप्स शुरू कर सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार

यदि आप बुनियादी शक्ति और एरोबिक व्यायाम के बाद विशेष व्यायाम करते हैं तो रक्त परिसंचरण में बहुत सुधार होता है। सीधे शब्दों में कहें तो छाती को हिलाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति, खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ भुजाओं की ओर। कंधे बारी-बारी से हिलने लगते हैं।

आपको सुचारू आंदोलनों से शुरू करने और धीरे-धीरे तेज करने की आवश्यकता है। छाती का कांपना धीमा से तीव्र होना चाहिए। व्यायाम करने में मुख्य बात गतिहीन कूल्हे हैं।

इसे सुबह करना बेहतर है, प्रत्येक अभ्यास के लिए तीन मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं किया जाता है। इसे ज्यादा देर तक न करें, नहीं तो चर्बी की जगह अनावश्यक मांसपेशियां बनने लगेंगी। एक महिला के पास सुंदर और ग्रेसफुल आर्म्स होने चाहिए, बाइसेप्स नहीं।

यहां आपके लिए सच्चाई है: वसा खोने का कोई बिंदु नहीं है, लेकिन लाभकारी कार्डियो व्यायाम जो वसा को जलाते हैं, के अलावा, आप ऐसे व्यायाम जोड़ सकते हैं जो आपको अलग महसूस कराते हैं - यह कांख में भी ध्यान देने योग्य होगा। प्रत्येक व्यायाम कांख के आसपास के मांसपेशी समूहों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि वहां जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम किया जा सके। ये अभ्यास इस सवाल का जवाब देंगे कि आपकी बाहों और बगल से वसा कैसे हटाया जाए।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप ब्रा के आसपास झुर्रियों के जमा होने से चिंतित हैं, तो यह फिर से आकार देने का समय हो सकता है। ऐसे कपड़े जो पहनने में सुखद हों, ड्रेसिंग करते समय आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दबाव या तनाव को कम कर सकते हैं।

• अपनी कांख को कैसे पंप करें? बहुत सरल। फर्श, घुटनों और कूल्हों पर 90 डिग्री के कोण पर लेट जाएं। अपने निचले पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई से दबाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हों।
• शरीर को तनाव में रखते हुए, अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी कोहनी फर्श से 5 सेंटीमीटर दूर न हो जाए।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर से अपना वजन अपनी छाती के ऊपर रखें।

यह एक दोहराव के रूप में गिना जाता है।

तख़्त स्थिति में पास

• एक सीधी रेखा में अपने कंधों और अपने शरीर के खिलाफ अपनी बाहों के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
• एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को अलग करें। फिर एक साथ अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ बाईं ओर कदम रखें, तख़्त स्थिति में लौट आएं। हाथ पैरों की तरह ही चलते हैं। इस दिशा में दो कदम उठाएं, अपने पेट और अपने श्रोणि को एक ही स्तर पर खींचे। तीन कदम दाईं ओर ले जाकर दिशा बदलें। यह एक दोहराव है।

रिवर्स टिल्ट स्विंग्स

• यहां अंडरआर्म क्रीज को हटाने का तरीका बताया गया है। प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़े हुए, हथेलियाँ आपसे दूर हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हों। अपनी पीठ को सीधा रखें, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
• दोनों भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों और कंधे के ब्लेडों को आपस में मिला लें। फिर धीरे-धीरे डंबल्स को नीचे करें।
• यह एक दोहराव है

• अपनी कलाई के खिलाफ अपने कंधों के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, और आपके पैर विस्तारित और कंधे-चौड़ाई अलग हों। अपने पेट में खींचो, अपनी पीठ को सीधा रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हुए उतरते हैं, अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर मोड़ें। एक सांस के लिए रुकें।
• पुश-अप के उच्चतम बिंदु पर चढ़ें। साइड प्लैंक पोजीशन में एक स्मूद मूवमेंट में मूव करें: एक हाथ पर झुकते हुए, दूसरे के साथ छत की ओर पहुँचें, अपने शरीर को एक विकर्ण रेखा में रखते हुए। एक सांस के लिए इस स्थिति में रहें, फिर तख़्त स्थिति में लौट आएं।
• पुश-अप दोहराएं, विपरीत दिशा में मुड़ें और अपने बाएं हाथ को धारा की ओर बढ़ाएं। प्रतिनिधि को समाप्त करने के लिए तख़्त स्थिति पर लौटें।

अगली बार जब आप इस बारे में सोचें कि कांख की चर्बी को कैसे हटाया जाए, तो बस इन अभ्यासों को याद रखें, और यह हो गया।

सामग्री के आधार पर:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177

कांख के आसपास कम मात्रा में वसा होना सामान्य है। लेकिन उनमें से बहुत से आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आपकी कांख और उसके आस-पास का क्षेत्र मोटा दिखाई देगा, जब आप अपनी ब्रा पहनेंगे तो आपकी कांख और छाती के बीच वसा का एक रोल होगा। कई मामलों में, वे परेशान और असहज होते हैं। हमारी कांख में दिखाई देने वाला यह उभार बहुत अच्छा नहीं लगता है और इस समस्या को दूर करने के लिए उपयुक्त उपाय हैं। हालांकि, इस या उस उपाय का उपयोग करने से पहले, यह सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या वसा ऊतक कांख की अधिक मात्रा का कारण है, या यदि कोई अन्य कारण है।

जब हम किसी विशेष कपड़े का उपयोग करते हैं, जैसे कि ब्रा, तो हमारे बगल के चारों ओर जो धक्कों का निर्माण होता है, कुछ मामलों में गैर-वसा ऊतक के लक्षण दिखाई देते हैं। इसलिए, यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वास्तव में उनके कारण क्या हैं। संभावित कारण:

चर्बी जमा होने के कारण

शरीर में वसा ऊतक की उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के के हस्तांतरण को बढ़ावा देता है, आंतरिक अंगों की रक्षा करते हुए एक सदमे-अवशोषित कार्य करता है। यह कपड़ा संग्रहित ऊर्जा का स्रोत है और गर्मी बनाए रखने में मदद करता है।

मानव शरीर रचना विज्ञान ऐसा है कि यह उदर क्षेत्र, जांघों, नितंबों, टखनों, छाती और बगल में वसा जमा करना चाहता है। आमतौर पर महिलाओं में पुरुषों की तुलना में इन ऊतकों का प्रतिशत अधिक होता है। हालांकि, अतिरिक्त शरीर में वसा अस्वास्थ्यकर है।

शरीर द्वारा अतिरिक्त वसा ऊतकों को जमा करने के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• खाने की बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर भोजन खाना;
• भोजन में मौजूद विषाक्त पदार्थ;
• मादक पेय पदार्थों का लगातार और अत्यधिक सेवन;
• लगातार अतिरिक्त तनाव का स्तर;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• नींद की कमी;
• कुछ दवाएं और शरीर पर हार्मोन का प्रभाव।

महिलाओं के बगल की चर्बी का एक अन्य संभावित कारण उनके स्तनों का आकार है। बड़े स्तन इस उच्च-ऊर्जा ऊतक को कांख में जमा करते हैं, जिससे वे मोटे दिखाई देते हैं।

अन्य कारक जो बड़े कांख का आभास देते हैं, वे हैं गर्भावस्था, जिससे स्तन के आकार में वृद्धि, दुद्ध निकालना और अन्य।

व्यायाम से वजन घटाना

कई महिलाएं इस क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को बनाने और कसने के लिए उचित शारीरिक व्यायाम करके कांख में वजन कम करने का प्रयास करती हैं। ताजी हवा में या घर पर अतिरिक्त भार के साथ और बिना ऐसे कई व्यायाम हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकास के लिए व्यायाम का संयोजन कांख में वजन कम करने के लिए प्रभावी है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है और सभी शरीर प्रणालियों को टोन करता है।

सामान्य तौर पर, शारीरिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा, बल्कि चयापचय प्रक्रिया को भी तेज करेगा, शारीरिक शक्ति को बढ़ाएगा और स्तन कैंसर, पागलपन, मधुमेह, रक्त वाहिका प्रणाली की समस्याओं और आंत्र कैंसर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करेगा। वे वजन घटाने और भावनात्मक कल्याण में भी योगदान करते हैं।

यदि आप जीवन की प्रक्रिया में प्रतिदिन खाने से 500 अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर आपका लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। स्वाभाविक रूप से, व्यायाम के साथ सही और स्वस्थ आहार का चुनाव होना चाहिए।

अतिरिक्त अंडरआर्म वसा को जलाने के लिए नीचे दिए गए व्यायाम कुछ सबसे प्रभावी हैं, लेकिन डम्बल, रस्सियों, लटकने वाले व्यायामों आदि का उपयोग करने वाले कई अन्य हैं।

पार्श्व हाथ चलना

इस अभ्यास के दौरान भार बाहों, छाती, पेट की मांसपेशियों और कंधों पर होता है। यह अभ्यास सबसे प्रभावी अंडरआर्म स्लिमिंग अभ्यासों में से एक है जो वास्तव में काम करता है।... व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: आपको अपने पेट के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है, फिर, अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए, उठें ताकि आप अपने दोनों हाथों और अपने पैरों के पंजों पर झुक जाएं, शरीर समान होना चाहिए। इस स्थिति को "बार" कहा जाता है।

प्रारंभिक स्थिति "प्लैंक" लेने के बाद, आपको इस स्थिति में पक्ष में जाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, पहले बाईं ओर। इसे करने के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के पीछे लाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की ओर ले जाते हुए फर्श पर रखें। फिर अपने बाएं हाथ और पैर को आगे बाईं ओर ले जाएं। बाईं ओर कुछ हलचल करने के बाद, उन्हें दाईं ओर दोहराएं। व्यायाम करते समय अपने शरीर का स्तर बनाए रखें।

सरल पुश-अप और कताई

पुश-अप्स कांख के सभी मांसपेशी समूहों को टोन करके छाती, कंधों और बाहों को मजबूत करते हैं। यह अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है: आपको "तख़्त" स्थिति में खड़े होने की ज़रूरत है और, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए, अपने शरीर को कम करें, फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें। व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर झुकता नहीं है, लेकिन एक स्ट्रिंग की तरह तना हुआ है। आपको सही ढंग से सांस लेने की भी आवश्यकता है: नीचे जाने पर श्वास लें, ऊपर की ओर श्वास छोड़ें।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए कठिन होगा, इसलिए जितना हो सके दोहराव करें, और धीरे-धीरे उनकी संख्या को 15-20 तक बढ़ाने का प्रयास करें।

रोटेशन पुश-अप्स भी प्रभावी अंडरआर्म स्लिमिंग एक्सरसाइज में से एक है। व्यायाम बाहों, छाती, कंधों, पीठ के निचले हिस्से और एब्डोमिनल को मजबूत करता है। इसके अलावा, स्पिनिंग पुश-अप्स कांख में वसा को जल्द से जल्द जलाने में मदद करते हैं।

इसे करने के लिए, आपको "तख़्त" की शुरुआती स्थिति में खड़े होने की ज़रूरत है, अपनी बाहों को थोड़ा फैलाएं। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को नीचे करते हुए शरीर को दक्षिणावर्त घुमाएं। इस मामले में, शरीर के वजन को दाहिने हाथ में स्थानांतरित कर दिया जाता है। इस मामले में, बाएं पैर को दाहिने हाथ के पीछे रखा जाना चाहिए, उन्हें पार करना चाहिए, और बाएं हाथ को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि यह दाहिने हाथ के समानांतर हो। अंतिम स्थिति वह होगी जिसमें आप अपने दाहिनी ओर हवा में हों, अपने दाहिने हाथ पर झुकें, आपके पैरों के पैर की उंगलियां पार हों, और आपका शरीर सीधा हो। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को हर तरफ 8 बार दोहराएं।

ध्यान दें कि यह अभ्यास काफी कठिन है और इसके लिए कुछ शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है।.

डम्बल के साथ हाथ उठाना

एक प्रभावी और सरल अंडरआर्म स्लिमिंग व्यायाम इस प्रकार है: फर्श पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। अपने हाथों में डम्बल लें और अपनी बाहों को एक ही समय में उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों, फिर अपनी बाहों को नीचे करें। 10 प्रतिनिधि करो। यह व्यायाम कंधों और छाती की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को आप जिम और घर दोनों में कर सकते हैं।

एक और व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं वह है डंबल प्रेस। यह अंडरआर्म्स की मसल्स को टोन करने में भी कारगर है। यह कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से, बाइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यह इस तरह किया जाता है: आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, डम्बल उठाएं, अपनी कोहनी को फर्श पर रखें ताकि डम्बल आपकी छाती के ऊपर हो। फिर डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आप अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा न कर लें, उन्हें एक सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर पकड़ें, फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में कम करें। इस एक्सरसाइज को आप फिटबॉल की मदद से भी कर सकते हैं।.

पेक्टोरल मांसपेशियों पर अधिक भार सुनिश्चित करने के लिए, आप डम्बल को एक दूसरे से जोड़ सकते हैं, इसके लिए आपको विशेष डम्बल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जिसमें बन्धन के लिए कान होते हैं।

हृदय प्रशिक्षण

कार्डियो प्रशिक्षण, जैसे एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण, न केवल अंडरआर्म्स को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि पूरे शरीर के वजन को भी कम कर सकता है, इसे और अधिक सुंदर और स्वस्थ बना सकता है, और शरीर को टोन कर सकता है।

प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम हृदय व्यायाम (उदाहरण के लिए, ताजी हवा में हल्का चलना), साथ ही सप्ताह में 2-3 दिन अतिरिक्त वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जिससे शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूर किया जाता है। (पैर, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती, कंधे और हाथ)।

उचित पोषण की मूल बातें

कांख में वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उपर्युक्त सभी शारीरिक व्यायामों के अलावा, एक स्वस्थ आहार भी इस लक्ष्य को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित पोषण के लिए पालन करने वाले मुख्य नियम निम्नलिखित हैं::

• अपने आहार में अधिक साग, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और आवश्यक फैटी एसिड शामिल करें;
• यदि आप पूरे दिन बैठे काम करते हैं, तो आपको केवल एक डिश खाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, दूसरी;
• अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें;
• अधिक पानी पीना;
• केक और आइसक्रीम जैसे आकर्षक कार्बन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी हैं:

अपनी कांख के आसपास की चर्बी छिपाने का एक तरीका

यदि वजन सामान्य है, और केवल एक चीज जो आपको चिंतित करती है, वह है बगल के आसपास वसायुक्त जमा का अनैच्छिक रूप, यह ठीक है, एक उपयुक्त ब्रा चुनकर इस समस्या का समाधान किया जाता है। यह वह है जो आपकी बहुत मदद कर सकता है ताकि बगल पर अतिरिक्त वसा ध्यान देने योग्य न हो।

सही ब्रा चुनते समय, आपको इन सरल नियमों का पालन करना होगा:

• छोटे कप वाली ब्रा के इस्तेमाल से बचें, जो खतरनाक होने के साथ-साथ उनके ऊपर फैटी टिश्यू को फोल्ड कर देगी। नतीजतन, ये सिलवटें कपड़ों के माध्यम से दिखाई देंगी।
• विशेष ब्रा की तलाश करें जिसमें साइड कवरेज बढ़ गया हो। आमतौर पर ये बड़े कप वाली ब्रा होती हैं, जिनमें चौड़े सस्पेंडर्स होते हैं।

सही ब्रा का उपयोग करने के अलावा, आपको सही पोशाक या कपड़ों का भी चयन करना चाहिए जो अंडरआर्म की सिलवटों को छिपाने में भी मदद करें।

ध्यान दें, केवल आज!

खूबसूरत और टोंड बॉडी पाना हर इंसान का सपना होता है। खासकर लड़कियां जिनके लिए लुक और फिगर का खास महत्व होता है। एक सुंदर और एथलेटिक लड़की हमेशा अधिक भूख लगती है और कई रूप और ध्यान आकर्षित करती है। और अक्सर बाहों और कांख के क्षेत्र में जमा होने से उपस्थिति खराब हो जाती है।

जो लोग मानते हैं कि बाहों की परिपूर्णता अदृश्य है, उनकी राय एक बहुत बड़ी गलती है। कई पुरुष इस पर ध्यान देते हैं, क्योंकि हाइजीनिक घटक भी इस पर निर्भर करता है। बगल, कंधों और फोरआर्म्स से फैट कैसे हटाएं? शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, वह यहां है। यह लेख बाहों और बगल पर वसा के प्रतिशत को कम करने के तरीकों के बारे में विस्तार से चर्चा करेगा।

हाथों में वसा क्यों जमा होती है?

बगल और बाहों में वसा का मुख्य कारण सामान्य अतिरिक्त वजन और शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत है। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। कई कारक किसी दिए गए क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन से निर्धारित होते हैं। यदि मांसपेशियां कमजोर हैं और व्यायाम नहीं किया जाता है, तो वे धीरे-धीरे मोटे हो जाते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में लिपोलिसिस प्रक्रिया नहीं होती है, और आस-पास की मांसपेशियों को ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, यदि कांख क्षेत्र में सिलवटें दिखाई देती हैं, तो इसका मतलब है कि हाथ की ट्राइसेप्स मांसपेशी, ट्राइसेप्स प्रशिक्षित नहीं है।

इसलिए, इससे पहले कि आप कांख से चर्बी हटाने के लिए काम करना शुरू करें, आपको सटीक कारण समझने और शारीरिक गतिविधि के साथ आवश्यक आहार का चयन करने की आवश्यकता है।

आहार

इस शब्द से डरो मत, आहार केवल पोषण में कुछ नियमों का पालन है, कोई भी आपको भूखा नहीं रखता है। आपको बस अपने आहार से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाने की जरूरत है, और फिर इसके बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सबसे पहले किसी भी रूप में मिठाई को हटा दें, क्योंकि यही मोटापे का मुख्य कारण है।

पोषण विशेषज्ञ भी कैलोरी और प्रोटीन के सामान्य संतुलन को लगातार बनाए रखने के लिए भिन्नात्मक भोजन का सहारा लेने की सलाह देते हैं। कैलोरी सामग्री और BJU की गिनती करते हुए, इलेक्ट्रॉनिक स्केल खरीदना और प्रत्येक भाग का वजन करना सबसे अच्छा है। आवश्यक कैलोरी की मात्रा पर सभी सिफारिशें केवल एक सामान्य अवधारणा हैं। प्रत्येक के लिए, यह आंकड़ा व्यक्तिगत है और अनुभवजन्य रूप से चुना गया है। यहां तक ​​​​कि शारीरिक गतिविधि को जोड़ने से आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 4000 किलो कैलोरी बढ़ सकती है। हालांकि दैनिक मानदंड 2000 किलो कैलोरी माना जाता है।

कांख से चर्बी हटाने के लिए अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त स्नैक्स का त्याग करना उचित है। अपने साथ मेवों का एक बैग या पनीर का एक टुकड़ा ले जाना बेहतर है। कभी भी फास्ट फूड न खाएं, क्योंकि एक बार का भोजन आपकी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकता है। तृप्ति नहीं जोड़ी जाएगी, लेकिन कैलोरी पहले ही एकत्र की जा चुकी है।

व्यायाम तनाव

एक सुंदर और टोंड शरीर का रहस्य शारीरिक गतिविधि है। किसी भी रूप में खेल, हालांकि तैयारी और वार्म-अप के बिना खतरनाक, उत्कृष्ट परिणाम देता है। नियमित व्यायाम आपको शरीर की चर्बी कम करने और आपकी त्वचा को कसने में मदद कर सकता है।

आइए आपको सामने के डेल्टास और ट्राइसेप्स के लिए कुछ अभ्यास दिखाते हैं:

कुछ और आर्मपिट और आर्म एक्सरसाइज

उपरोक्त अभ्यास एक शुरुआत के लिए सबसे सरल न्यूनतम हैं। विस्तारक के बारे में मत भूलना, जो पूरी तरह से फोरआर्म्स को लोड करता है और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।

हमें क्या करना है? बस इसे ब्रश में निचोड़ें और साफ करें। स्प्रिंग एक्सपैंडर का होना बहुत अच्छा है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक कौशल की आवश्यकता होती है। आप इसे पूरे दिन कर सकते हैं, लेकिन सावधानी से! हमें चोटों की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधों के लिए सभी व्यायाम फोरआर्म्स को एक स्थिर भार में रखते हैं, इसलिए मुख्य कसरत के बाद विस्तारक करना बेहतर होता है। परिणाम कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य होगा।

यह आपकी उंगलियों को प्रशिक्षित करने के लायक भी है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी उंगलियों से दीवार को दबाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। सार उंगलियों का तनाव और विश्राम है, लेकिन वे मजबूत हो जाते हैं।

बगल की चर्बी

बगल के क्षेत्र में अप्रिय जमा की उपस्थिति के कारण ऊपर दिखाए गए हैं। ये तह बहुत अप्रिय हैं और सुंदर नहीं हैं। इसलिए इस पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

बगल में वसा जमा करने वाले कारक:

• आसन। अनुचित पीठ की स्थिति रीढ़ को विकृत कर सकती है। साथ ही हाथों की गलत स्थिति जो होती है वह सिलवटों के दिखने का कारण होती है।
• आनुवंशिकी। यह विरासत में मिला है, लेकिन किसी भी आनुवंशिकी को दूर किया जा सकता है। यह कोई वाइस नहीं है।
• कमजोर मांसपेशियां। खेलों के लिए जाओ और स्थिति को ठीक करो।

अंडरआर्म की चर्बी हटाने के लिए व्यायाम

हमने कारणों का पता लगाया। जिम काम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आप घर पर ही अपने शरीर पर काम कर सकते हैं। बहुत से लोग अपने वजन पर नज़र रखकर बेहतरीन नतीजे हासिल करते हैं। अंडरआर्म की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

एक व्यायाम जिसे बुनियादी माना जा सकता है, वह बचपन से सभी को पता है। ये हथियारों के एक संकीर्ण सेट के साथ फर्श से साधारण पुश-अप हैं। भार ट्राइसेप्स पर केंद्रित है, इसलिए अधिक रक्त और पोषक तत्वों को हाथों में ले जाया जाता है। आप बैक डेल्टास पर भी व्यायाम कर सकते हैं - बस खड़े हो जाएं, फिर आगे झुकें, अपनी बाहों को नीचे करें और एक छोटा डम्बल वजन लें - एक पाउंड पर्याप्त है। फिर आपको अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाने की जरूरत है और इसे धीरे-धीरे नीचे करें। वजन घटाने के प्रभाव के लिए इसे 40-60 सेकेंड के समय अंतराल में करना जरूरी है। और फर्श से पुश-अप्स को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

मालिश

मालिश को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी भार के बाद, काम करने वाली पेशी में लोड सांद्रक दिखाई देते हैं, जिसमें लैक्टेट - लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। इन जगहों पर सिर्फ हाथ गूंथने, अच्छे से गूंदने, निचोड़ने और साफ करने के लिए काफी है। वसा नरम हो जाएगी और टूटना आसान हो जाएगा, और त्वचा अधिक लोचदार और तनी हुई होगी। यदि वसा-विरोधी क्रीम से मालिश की जाए तो यह मालिश और भी अधिक प्रभावी होगी।

wraps

बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह की हरकतें बेकार हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। रैप्स बार-बार नहीं होने चाहिए, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त नमी को खत्म करने और फुफ्फुस को खत्म करने के लिए आवश्यक हैं। स्क्रब का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो त्वचा की पुरानी परतों को हटा देगा ताकि नए कम मात्रा में बने। इससे त्वचा टाइट हो जाएगी।

तैराकी

तैरना एक क्रिया में हाथ के व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है। बाहों के सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, और न केवल। इस एक्सरसाइज में लगभग पूरा शरीर काम करता है। धीरज और सांस लेने की लय विकसित करता है।

चूंकि यह अभ्यास का एक सेट है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी तैराकी तकनीक का उपयोग किया जाता है। मुख्य बात नियमितता है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। सप्ताह में तीन बार पर्याप्त है। पूल की सदस्यता सस्ती है, लेकिन यह बहुत सारे लाभ लाएगा।

सुबह तैरना बेहतर होता है, जब सभी खाद्य पदार्थ शरीर में बेहतर अवशोषित होते हैं। शाम को, आपको प्रशिक्षण से पहले खाने से बचना चाहिए।

धोखा दे

बगल और बाजुओं से चर्बी हटाने के सभी तरीके ऊपर बताए गए हैं। और मैं परिणाम जल्दी और तुरंत प्राप्त करना चाहता हूं। लेकिन कोई जादू नहीं है। निषिद्ध तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। और हम फार्माकोलॉजी के बारे में नहीं, बल्कि कॉस्मेटिक हिस्से के बारे में बात कर रहे हैं। सही कपड़े पहनने से लड़की को सामान्य से बेहतर दिखने में मदद मिलेगी, और कोई भी उसकी कांख पर ध्यान नहीं देगा। ऐसा करने के लिए, छोटी आस्तीन और रफल्स वाले कपड़े पहनना पर्याप्त है। आप शरीर के अधिक नाजुक हिस्सों को भी थोड़ा खोल सकते हैं, तो निश्चित रूप से पुरुषों के पास आपके हाथों के लिए समय नहीं होगा।

कपड़े चुनते समय, आपको यह समझने के लिए अपनी भावनाओं से निर्देशित होने की आवश्यकता है कि कौन से कपड़े आपको लाभ देते हैं और कौन से नहीं। स्पा उपचार की उपेक्षा न करें। कंट्रास्ट शावर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है। मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, यानी ज्यादा फैट बर्न होगा।

निष्कर्ष

यह सब केवल एक व्यक्ति की खुद को बदलने की इच्छा पर निर्भर करता है। यह जितना मजबूत होगा, उतना ही अच्छा होगा। वजन कम करने का मुख्य कारक कैलोरी की कमी के साथ संतुलित आहार है। खेल इस मामले में सिर्फ एक सहायक है। यह त्वचा को कसता है और मांसपेशियों को टोन करता है, जो सही प्रशिक्षण के साथ, आपको तेजस्वी बना सकता है।

अत्यधिक अतिरिक्त चर्बी शरीर के विभिन्न भागों में भद्दे निर्माण की ओर ले जाती है। लड़कियों के लिए, समस्या क्षेत्र अक्सर होते हैं: जांघ, नितंब और हाथ। पूरे शरीर में वसा के इस तरह जमा होने से व्यक्ति को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त बगल की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर दिलाना चाहता हूं कि हम बात कर रहे हैं वसा संचय... तथ्य यह है कि इस क्षेत्र की महिलाओं में सिलवटों का विकास हो सकता है, जो कई लोग अतिरिक्त वसा के साथ भ्रमित होते हैं। हालांकि, वास्तव में, बगल के पास बन सकता है " पूरक दूध लोहा"इसे साधारण आहार और व्यायाम से समाप्त नहीं किया जा सकता है। यह लगभग पूर्ण विकसित स्तन है, जो शिशु के स्तनपान, गर्भावस्था आदि की अवधि के दौरान मात्रा में वृद्धि की विशेषता है।

ऐसे क्षण को निश्चित रूप से बाहर करने और अतिरिक्त वजन को कम करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अन्यथा, चर्बी को हटाने और बगल के क्षेत्र को ठीक करने के सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। किसी भी मामले में, ये अपेक्षाकृत दुर्लभ मामले हैं, इसलिए हम इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे और आगे बढ़ेंगे।

बगल में चर्बी जमा होने के कारण

यह समझने के लिए कि स्तन क्षेत्र में सिलवटों से कैसे निपटें और उनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाएं, आपको इन लिपिड संचय का कारण खोजने की आवश्यकता है। बहुत से लोग सोच सकते हैं कि अधिक वजन इसके लिए जिम्मेदार है, लेकिन वास्तव में ऐसे कई अन्य कारक हैं जो इन जगहों पर वसा के जमाव को प्रभावित करते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग बहुत पतले होते हैं उनमें भी इस तरह की सिलवटों का विकास हो सकता है।

तो, आइए मुख्य कारणों पर गौर करें कि एक लड़की के बगल के क्षेत्र में फैटी रोल क्यों हो सकते हैं।

1. मुख्य कारणों में से एक जिसका हम ऊपर उल्लेख कर चुके हैं, वह है - अधिक वज़न... यही है, चमड़े के नीचे की वसा की दर से अधिक। यह अधिक खाने, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का नेतृत्व करने, निम्न गुणवत्ता वाले भोजन का सेवन करने आदि के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। शरीर में अतिरिक्त वसा का संचय स्थानीय रूप से नहीं, बल्कि पूरे शरीर में होता है। कुछ क्षेत्रों का उल्लेख किया गया है जिनमें वसा का ऐसा संचय सबसे अधिक होता है। उदाहरण के लिए, लड़कियों में, नितंबों और जांघों का क्षेत्र सबसे अधिक बार पीड़ित होता है, और पुरुषों में - पेट। साथ ही, एक्सिलरी ज़ोन को शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त भागों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

2. कमजोर मांसपेशी टोन... यह भी सबसे आम कारणों में से एक है, क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी में ऊपरी शरीर का शायद ही उपयोग किया जाता है। यही कारण है कि छाती, हाथ और पीठ को सही आकार में रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है।

3. आसन... उचित मुद्रा बनाए रखना भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यह न केवल शरीर के समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह बगल के आसपास अतिरिक्त वसा के संचय से बचने में भी मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार नीचे झुकता है, अपने कंधों को नीचे करता है, अपनी मुद्रा की निगरानी नहीं करता है, तो इस क्षेत्र में सिलवटें दिखाई देंगी, जो पूरी तस्वीर को खराब कर देगी।

4. ध्यान देने का एक और बिंदु पसंद है सही और आरामदायक लिनन, तथा खेल के कपड़े... ब्रा के लिए त्वचा को निचोड़ना और शरीर में काटना असंभव है। यह रक्त प्रवाह और बगल में जल प्रतिधारण को खराब कर सकता है। यही है, अनुचित रूप से चयनित अंडरवियर या कपड़े (खेल में सबसे ऊपर, आदि) भद्दे सिलवटों की उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं।

अंडरआर्म की चर्बी कैसे हटाएं - डाइट

यदि आप अपने शरीर को कसना चाहते हैं और अपने बगल के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले उचित और संतुलित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। अगर आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, तो भी अपने दैनिक आहार को समायोजित करें और इसमें कई पोषक तत्वों वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से किसी को कोई नुकसान नहीं होगा। मुझे लगता है कि हर कोई मुझसे सहमत होगा!

यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, तो इस मामले में, आपको बस सही खाने और कुछ शारीरिक व्यायाम करने, विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स करने की आवश्यकता है। यह आपके शरीर को उचित शारीरिक आकार में रखने में मदद करेगा और शरीर के विभिन्न हिस्सों में झुर्रियों को रोकने में मदद करेगा।

कांख के नीचे के कान निकालने के लिए अधिक वजन वाले लोगों के लिए कैसे खाएं?

जिन लड़कियों को अभी भी अतिरिक्त वसा ऊतक के साथ छोटी समस्याएं हैं, उन्हें निश्चित रूप से काम करना चाहिए और अपना मेनू सही ढंग से तैयार करना चाहिए। यह व्यापक रूप से वजन कम करने के लिए किया जाता है और, तदनुसार, बगल में वसा जलता है। अब, मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।

कैलोरी गिनती

किसी भी उत्पाद में ऊर्जावान रूप से मूल्यवान तत्व होते हैं जो शरीर कुछ जरूरतों के लिए खर्च करता है। इन तत्वों की अधिकता की स्थिति में, यहां तक ​​कि उपयोगी (जैसे प्रोटीन), शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने लगती है (अधिक विवरण)। सब कुछ बहुत सरल है, यदि आप अपने शरीर को एक निश्चित शारीरिक आकार में बनाए रखना चाहते हैं, तो उतनी ही कैलोरी (ऊर्जा) का उपभोग करें जितनी आप प्रतिदिन खर्च करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक कैलोरी जलाएं ताकि शरीर वसा के भंडार से लापता हिस्से को ले सके।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों से ही कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। यह स्पष्ट है कि कुछ बार में 360 किलो कैलोरी हो सकती है और एक व्यक्ति सोच सकता है कि 4 बार का सेवन करने से उसे लगभग दैनिक मल का सेवन मिल जाएगा। हालांकि, यह पूरी तरह से सफल और सही धारणा नहीं है, क्योंकि किसी उत्पाद के ऊर्जा मूल्य को मापने के लिए कैलोरी सिर्फ एक इकाई है।

इसके अलावा, शरीर को सामान्य कामकाज के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: प्रोटीन, वसातथा कार्बोहाइड्रेट (बज़हु) और उनकी दर सलाखों से प्राप्त करना असंभव है। इसके अलावा, विटामिन और खनिजों के बारे में मत भूलना, जो मनुष्यों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए आवश्यक मात्रा में कैलोरी, बीजू और अन्य पदार्थ प्राप्त करने के लिए असाधारण रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको भोजन से कितनी कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसकी गणना आप कैसे करते हैं? इस मामले में, मैं उपयोग करने की सलाह देता हूं, जहां आप वजन कम करने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं ( आपके डेटा के आधार पर) अब सीधे चलते हैं, उदाहरण के लिए, ताकि सब कुछ ठीक हो जाए, अन्यथा कई शायद पहले से ही भ्रमित हैं।

उदाहरण:मान लीजिए कि रोजमर्रा की जिंदगी में आप 2300 किलो कैलोरी का सेवन करते हैं। वजन कम करने के लिए आपको इस आंकड़े को धीरे-धीरे कम करने की जरूरत है। मैं हर हफ्ते कैलोरी को 100-200 किलो कैलोरी कम करने की सलाह देता हूं। आप तुरंत इस आंकड़े को 1500 पर रीसेट नहीं कर सकते। सब कुछ धीरे-धीरे करने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको आंकड़े को डेढ़ गुना से अधिक कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यानी एक हफ्ते तक रोजाना 2200 किलो कैलोरी, दूसरे हफ्ते में 2100 किलो कैलोरी का सेवन करें और इसी तरह घटते क्रम में।

वजन पर काबू

वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि अपने परिणामों की निगरानी करने से आपको सही समय पर अपने होश में आने और ध्यान देने में मदद मिलेगी कि कुछ गलत हो रहा है। उदाहरण के लिए, आपने अपनी भोजन योजना तैयार की, खपत की गई कैलोरी की संख्या कम कर दी, लेकिन वजन अभी भी कम नहीं हुआ और स्थिर रहा। या, कुल वजन कम हो जाता है, लेकिन उपचर्म वसा का स्तर अपरिवर्तित रहता है। ऐसे में आप समय रहते इस पर ध्यान देंगे और इस समस्या का समाधान खोज लेंगे।

यानी वजन कम करना शुरू करने से पहले और बाद में अपने प्रदर्शन की तुलना करके आप ट्रैक कर सकते हैं कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं या कुछ गलत कर रहे हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए!

वैसे, यह उन सभी पर लागू होता है जो अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं। वजन माप और नियंत्रण एक आवश्यक और काम करने वाली चीज है। उचित वजन नियंत्रण के बारे में और पढ़ें।

भोजन आवृत्ति

कांख के नीचे की अतिरिक्त चर्बी और चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। बार-बार भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है और वजन कम हो सकता है।

आपको किस तरह के भोजन का सेवन करना चाहिए?

आपको स्वस्थ भोजन पर ध्यान देना चाहिए (जैसा कि ऊपर बताया गया है)। खाएं: दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, उबला हुआ मांस, मछली, सब्जियां, फल। अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ, तत्काल भोजन, चिप्स, पटाखे और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें।

खूब सारा पानी पीओ

बहुत से लोग अपने दैनिक जीवन में पानी के महत्व को कम आंकते हैं। प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में पानी पीने से वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ सकती है। इसके अलावा, पानी के लगातार सेवन से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है। अगर आप जानना चाहते हैं कि वजन घटाने के लिए रोजाना कितना पानी पीना है तो पढ़ें।

अधिक वजन होने की समस्या न हो और बगल के नीचे थोड़ी चर्बी मौजूद हो तो कैसे खाएं?

यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, लेकिन, फिर भी, बगल के पास छोटे वसा जमा हैं, तो आपको बस सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। साथ ही इस स्थिति में यह आपके आसन के साथ काम करने लायक है। इसके अलावा, अपनी अलमारी के माध्यम से जाओ, यह उन चीजों को हटाने के लिए सबसे अच्छा है जो आपको असुविधा लाते हैं, त्वचा को बहुत अधिक निचोड़ते हैं, बगल के आसपास रक्त के प्रवाह को बाधित करते हैं।

अपनी कांखों को कसने और जल्दी से फैट कम करने के लिए व्यायाम

प्रत्येक कसरत से पहले, आपको परिसंचरण में सुधार करने और आगामी कसरत के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए पूरी तरह से वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है। वार्म-अप अभ्यास के दौरान, हाथ की मांसपेशियों को हमेशा तनाव में रखें और आराम न करें, मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपनी श्वास देखें।

जोश में आना

1. अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपने हाथों से एक दिशा में 8 प्रतिनिधि के लिए गोलाकार घुमाएँ, फिर दूसरी दिशा में भी 8 घुमाएँ।

2. अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपके हाथ आपकी छाती के विपरीत हों और 8 गोलाकार घुमाएँ, पहले अपनी ओर, फिर आपसे दूर।

3. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी कोहनियों को मोड़ लें। अपने हाथों को अपने से दूर और अपनी ओर घुमाते हुए गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में अपने हाथों से 8-12 चक्कर लगाना आवश्यक है।

4. बिना स्टांस बदले अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, फिर उन्हें साइड में फैलाएं, और फिर उन्हें ऊपर उठाएं। इनमें से लगभग 8 प्रतिनिधि करें।

5. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपके हाथ आपके सिर के स्तर पर हों। 8 गोलाकार घुमाएँ, पहले पीछे की ओर, फिर आगे की ओर।

6. अगला व्यायाम। एक हाथ अपने सामने बढ़ाएँ, दूसरा पीछे चला जाए। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें (उन्हें स्वैप करके)। आर्म स्विंग्स करते समय, उन्हें एक सीधी स्थिति में रखें और न केवल उन्हें आगे-पीछे करें, बल्कि प्रत्येक मूवमेंट को नियंत्रित करें।

7. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और उन्हें भुजाओं तक फैलाएं। उसी समय, अपने कंधे के ब्लेड लाएं और अपनी छाती को आगे की ओर खींचें। पतला करें (साँस छोड़ें), कम करें (श्वास लें)। अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने की कोशिश करें।

8. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं। पीठ सीधी है और कंधे के ब्लेड एक साथ खींचे गए हैं।

9. सीधे खड़े हो जाएं और अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, अपना बायां नीचे करें। 4-6 बैक जर्क लें। हाथों की स्थिति बदलें और आंदोलन की पुनरावृत्ति करें।

आइए बुनियादी प्रशिक्षण अभ्यासों पर चलते हैं।

वार्मअप के बाद, ऊपरी शरीर के व्यायाम करना शुरू करने का समय आ गया है। नीचे दिए गए व्यायामों को नियमित रूप से करने से आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहेंगी और बगल की चर्बी से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।

अच्छी खबर यह है कि आप इस अभ्यास के सेट को घर पर कर सकते हैं। अधिक आरामदायक घरेलू कसरत के लिए, केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है एक फिटनेस मैट और (यदि संभव हो तो) 1-2 किलो वजन वाले 1-2 डम्बल। यदि आपके पास घर पर डम्बल नहीं हैं, तो आप उन्हें रेत से भरकर नियमित बोतलों से बदल सकते हैं।

1. घुटने का पुश-अप

फर्श पर फिटनेस मैट रखें। अपने पैरों को पार करके चटाई पर घुटने टेकें। अपने हाथों पर झुकें और पुश-अप्स करना शुरू करें। पीठ सीधी है, आंदोलनों को नियंत्रित करें, उन्हें चिकना और बिना झटके के होना चाहिए। यह एक बेहतरीन बुनियादी व्यायाम है जो आपकी बाहों और छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करने में आपकी मदद करेगा। 12-15 प्रतिनिधि करें।

2. घुटना टेककर पुश-अप्स - जटिल विकल्प

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको 1-2 किलोग्राम वजन वाले छोटे डम्बल की आवश्यकता होगी। इन्वेंट्री लें और शुरुआती स्थिति लें। पुश-अप्स करना शुरू करें। अब धड़ को उठाते समय आप अपने हाथ को भी डंबल के साथ ऊपर की ओर लाएं, यानी पीठ की मांसपेशियां पहले से ही काम में शामिल होती हैं। प्रत्येक हाथ के लिए 4-6 लिफ्ट करें (कुल मिलाकर लगभग 8-12 पुश-अप्स)।

3. अपनी पीठ के बल लेटकर डम्बल बिछाना

तीसरा व्यायाम तकनीक में काफी सरल है। अपने हाथों में डंबल लें और अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं और डम्बल को पक्षों तक फैलाना शुरू करें। इस मामले में, हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। पूरे अभ्यास के दौरान, अपनी बाहों को तनाव में रखें, अपने हाथ और छाती की मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें। आप फिटनेस बॉल पर लेटकर भी एक्सरसाइज को जटिल बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

4. लेटने वाले डम्बल के साथ हाथ बदलना

फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ और व्यायाम को बाहों के परिवर्तन के साथ शुरू करें। यानी एक हाथ को श्रोणि तक नीचे करें, और दूसरे को ऊपर और नीचे सिर तक उठाएं और हाथों की स्थिति को इतनी तीव्रता से बदलें। ध्यान रहे हाथ, डम्बल फर्श को नहीं छूना चाहिए, उन्हें हमेशा तनाव की स्थिति में रखें और गति को नियंत्रित करें।

5.पक्षों के लिए डम्बल

अपने हाथों में डंबल लें और सीधे खड़े हों (पैर और पीठ सीधी हों)। अपनी भुजाओं को आसानी से भुजाओं तक फैलाना शुरू करें, उन्हें कंधे के स्तर से ऊपर न उठाएं। फिर, अपनी छाती की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करते हुए, डम्बल को धीरे से नीचे करें।

6.ओवरहेड डम्बल उठाएँ

इस एक्सरसाइज को बाजुओं की ट्राइसेप्स मसल्स को मजबूत करने के लिए डिजाइन किया गया है त्रिशिस्क... अपने हाथों में एक डम्बल लें और आगे की ओर टकटकी लगाकर सीधे खड़े हों। डंबल को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें। सांस भरते हुए डंबल को दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर डंबल को उसकी मूल स्थिति में लाएं। 12-15 प्रतिनिधि करें।

7.एक लोचदार बैंड या विस्तारक के साथ भुजाओं को भुजाओं तक उठाना

अगले अभ्यास के लिए, हमें एक इलास्टिक बैंड या विस्तारक की आवश्यकता है। हम टेप को कंधों से थोड़ा चौड़ा लेते हैं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना शुरू करते हैं। इलास्टिक बैंड या विशेष मशीन को खींचते समय इस तरह की हरकत आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी। 10-15 प्रतिनिधि करें।

8. पिलेट्स

यह अभ्यास का एक पूरा सेट है जो विभिन्न रीढ़ की हड्डी की चोटों आदि के इलाज के लिए पुनर्वास केंद्रों में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, यह शरीर को आकार देने और वजन घटाने के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय और प्रभावी प्रशिक्षण पद्धति है। मेरा सुझाव है कि आप इसे आजमाएं।

अड़चन

प्रशिक्षण के बाद तथाकथित कूल डाउन करना बहुत जरूरी है। कसरत का यह अंतिम भाग आपको मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, समग्र मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करने, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

अड़चन में उन मांसपेशियों को खींचना शामिल है जो प्रशिक्षण अवधि के दौरान शामिल थीं। यदि वांछित है, तो आप सभी मांसपेशियों के लिए एक जटिल खिंचाव कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, बढ़िया। एरोबिक्स के इस रूप में बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम हैं। सिद्धांत रूप में, स्ट्रेचिंग का उपयोग प्रशिक्षण के आधार के रूप में भी किया जा सकता है। यह शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है, वजन कम करने में मदद करता है और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करता है। तो, मैं आपको सलाह देता हूं, इस प्रकार के प्रशिक्षण पर भी विचार करें, जो आपको न केवल बगल की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी बाहों से भी छुटकारा दिलाएगा।

इसके अलावा, एक और बढ़िया व्यायाम जिसकी मैं आपको सलाह देना चाहूँगा। यह आपको अपने शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रखने की अनुमति देगा। यह कहा जाता है -।

सिद्धांत रूप में, बस इतना ही। यदि आप इस लेख को पढ़ने में रुचि रखते हैं, तो हमें खुशी होगी यदि आप इसे रेट करते हैं और लिंक को सोशल नेटवर्क पर साझा करते हैं।

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