अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन चाहते हैं कि आपका शरीर प्लास्टिक का हो, और सभी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हों? तब संगीत पर नृत्य करना आपके लिए एक गतिविधि है! आपका Izyuminka अभ्यास का एक मूल सेट प्रदान करता है, यह प्राच्य नृत्यों से सरल नृत्य चाल प्रस्तुत करता है।

नृत्य शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है, वे:

एक सुंदर चाल और मुद्रा बनाएं;
मांसपेशियों के लचीलेपन को विकसित करना और तनाव को दूर करना;
आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करता है;
आंकड़े को सही करें और वजन घटाने को बढ़ावा दें;
आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना सिखाता है;
आंदोलनों का समन्वय विकसित करना;
तनाव दूर करें, अवसाद में मदद करें।

इस परिसर में, शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर काम किया जाता है, आपको सामान्य जिमनास्टिक करते समय नीरस उबाऊ व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस कुछ अच्छा लयबद्ध संगीत चालू करना है और नृत्य की गति का आनंद लेना है!

पहले आपको पांच मिनट का एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है: अपने सिर, हाथ, धड़, श्रोणि को घुमाएं, कुछ झुकें और स्क्वैट्स करें। अब जब आपका शरीर गर्म हो गया है, तो कुछ सरल डांस मूव्स आजमाएं। नृत्य आंदोलनों की शुद्धता की जांच करने के लिए उन्हें एक बड़े दर्पण के सामने प्रदर्शन करना बेहतर होता है।

1. बेली डांस - हम प्रेस की मांसपेशियां बनाते हैं।

अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपना पेट उठाएं, फिर आराम करें। इस आंदोलन में, श्वास को "खींचने वाली शक्ति" के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और फिर आराम करें। एरोबेटिक्स में उतरें - तेज गति से अपने पेट को उठाएं और आराम करें। 3-5 मिनट से शुरू करें और फिर, जब आप पहले से ही इसमें अच्छे हों, तो बेली डांस को 10 मिनट तक लाएं।

2. हम कूल्हों और नितंबों का काम करते हैं।

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को आराम दें। अपने कूल्हों के साथ आठ बार एक आकृति बनाएं, पहले एक दिशा में 8 बार, और फिर दूसरी दिशा में 8 बार। फिर धीरे-धीरे नीचे जा रहे हैं, चार आठ करने का समय है, और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें, चार और आठ करें। नीचे जाएं- 4 बार ऊपर जाएं। कूल्हों की गति पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, हाथों की हथेलियों को सिर के पीछे रखना बेहतर होता है (लेकिन जरूरी नहीं)।

3. हम ऊपरी शरीर - कंधों पर काम करते हैं।

सीधे खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें, और इस समय अपने श्रोणि को दाईं ओर ले जाएं और अपने दाहिने कंधे के साथ एक-दो बार गति करें। अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें, जबकि श्रोणि बाईं ओर चलती है, और बायाँ कंधा पीछे की ओर - 2 बार गोलाकार गति करता है। डांस लेग मूवमेंट के साथ अपने कंधों के साथ 10 बैकवर्ड मूवमेंट करें, इसके बाद अपने कंधों के साथ 10 फॉरवर्ड मूवमेंट करें। फिर अपने पैरों और श्रोणि के साथ समान आंदोलनों को करें, और दोनों कंधों के साथ परिपत्र आंदोलनों को आगे बढ़ाएं - 10 आंदोलनों और फिर समान मात्रा में अपने कंधों के साथ।

4. कूल्हों का काम करना।

सभी नृत्य आंदोलनों को दोहराना आसान है, आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं, ध्यान से आंदोलन का पालन कर सकते हैं। कूल्हों के साथ सबसे सरल नृत्य आंदोलन एक या दूसरे कूल्हे को वैकल्पिक रूप से उठाना है।

अब शीशे की तरफ बग़ल में खड़े हो जाएँ और अपनी श्रोणि के साथ जितना हो सके आगे की ओर ले जाएँ और फिर पीछे की ओर ले जाएँ।

कूल्हों की थोड़ी अलग गति करने की कोशिश करें, कूल्हों को श्रोणि के साथ बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें। इस डांस मूव को करते समय ध्यान रखने वाली मुख्य बात यह है कि ऊपरी शरीर को गतिहीन रखा जाए। आप इसमें अच्छे हैं, चलिए जारी रखते हैं। अगला नृत्य आंदोलन करने के लिए, आपको अपने पैर को पैर के अंगूठे पर थोड़ा आगे रखना होगा और कूल्हे को ऊपर और नीचे करना होगा, पैर को मोड़ना और झुकना होगा।

एक बार जब आप साधारण हिप मूवमेंट करना सीख जाते हैं, तो आप अपने धड़ को नीचे करते हुए अधिक श्रमसाध्य प्रयास कर सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि इस तरह के डांस मूवमेंट में ज्यादा ताकत लगती है, इसलिए सबसे पहले जितना हो सके उतनी मूवमेंट करें। आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात सुखद थकान और अच्छे मूड को प्राप्त करना है।

5. हम गर्दन की मांसपेशियों का काम करते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने सिर को भी अपने सामने सीधा रखें, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह झुके नहीं! अब अपनी नाक को आगे की ओर फैलाएं, सावधान रहें कि आपका सिर न झुके! और फिर सिर के पीछे। उसी समय, कंधे गतिहीन रहते हैं, केवल सिर काम करता है: बाईं और दाईं ओर 10 गति करें और समान मात्रा में आगे-पीछे करें। इस आंदोलन में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सिर को सीधा रखें, झुकाएं नहीं, बल्कि बाएं और दाएं और आगे-पीछे "चलें"। यह आंदोलन गर्दन में मांसपेशियों को मजबूत करता है और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने में मदद करता है, जो कई लोगों को प्रभावित करता है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। ऐसे में अपने डांस रूटीन में हेड मूवमेंट को जरूर शामिल करें।

6. हम पैरों के बछड़ों पर काम करते हैं।

अब स्ट्रेच आउट करें और कुछ आसान डांस स्टेप्स सीखें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करें और अपने पैर को सामने बदलते हुए, अपने पैरों के साथ डांस स्टेप्स करें, आपकी बाहों को अलग रखा जा सकता है, या वे एक फ्री पोजीशन में हो सकते हैं। डांस मूवमेंट को 10-15 बार दोहराएं।
और हम पैरों के बछड़ों के लिए एक ही प्रारंभिक स्थिति में दूसरा नृत्य आंदोलन करते हैं, केवल आपको पैरों को एक तरफ से आगे बढ़ने के साथ एक क्रॉसिंग आंदोलन करने की आवश्यकता होती है। डांस मूवमेंट को 10-15 बार दोहराएं।

योर जेस्ट को उम्मीद है कि ये आसान डांस मूव्स आपके लिए दोहराने में आसान होंगे और आपको ओरिएंटल डांस पसंद आएंगे। डांसिंग क्लासेस आपके लिए एक हल्की, सुखद थकान लेकर आती हैं, आपको पूरे दिन के लिए सुबह जोश से भर देती हैं, आपको ढेर सारी सकारात्मक भावनाएं और एक अच्छा मूड देती हैं!

आपका इज़्युमिन्का आपको एक वीडियो पर सरल नृत्य चाल देखने की भी पेशकश करता है, जो शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्य प्रस्तुत करता है। अपने देखने का आनंद लें।

वीडियो # 1. ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण।

वीडियो नंबर 2. शुरुआती के लिए ओरिएंटल नृत्य।

वीडियो नंबर 3. शुरुआती के लिए बेली डांस। भाग 1।

वीडियो नंबर 4. शुरुआती के लिए बेली डांस। भाग 2।

निर्देश

नृत्य के प्रकार पर निर्णय लें। प्रत्येक दिशा की अपनी विशिष्ट गति होती है, चाहे वह फ्लेमेंको हो, ब्रेक डांस, रॉक एंड रोल या सांबा। उदाहरण के लिए, लैटिन अमेरिकी नृत्यों के लिए, जो सेक्सी और चंचल हैं, परिभाषित तत्व हैं कूल्हों का हिलना, घूमना, अंतरिक्ष में सुचारू गति। तेज संगीत के साथ उच्च गति पर आंदोलनों और कदमों का प्रदर्शन किया जाता है। ब्रेक डांस एक्रोबेटिक तत्वों पर आधारित है, आपके शरीर के चारों ओर घूमता है, आपकी बाहों और सिर पर घूमता है। नर्तक के पास शारीरिक सहनशक्ति और अच्छा समन्वय होना चाहिए। फ्लेमेंको को कलाकार की ऊँची एड़ी के जूते के साथ ताल की विशिष्ट धड़कन से, हाथों की चिकनी मुक्त गति से, एक उद्घाटन और समापन प्रशंसक की तरह पहचाना जा सकता है।

चुने हुए नृत्य निर्देशन के मूल तत्वों और निष्पादन की तकनीक को जानें। सभी रचनाओं में इस शैली के मूल तत्व, मुद्राएँ, चरण, हावभाव शामिल हैं। ऐसा करने के लिए, आप नृत्य क्लिप, प्रशिक्षण कार्यक्रम देख सकते हैं। आरंभ करने के लिए आपका कार्य नृत्य के आधार का अध्ययन करना है। यह वह है जो आगे के कदमों के लिए एक ठोस आधार होगी।

संगीत उठाओ। प्रत्येक नृत्य की अपनी विशिष्ट ध्वनि, माधुर्य, लय होती है। उदाहरण के लिए, साल्सा का समय हस्ताक्षर चार चौथाई है। नृत्य एक जटिल लयबद्ध पैटर्न के साथ तेज गति से किया जाता है। कुछ देशों में इस शैली को "उष्णकटिबंधीय संगीत" के रूप में जाना जाता है। डांस के नाम से आप अपने मनचाहे गाने आसानी से पा सकते हैं।

माधुर्य सुनते समय, नृत्य के मूल तत्वों को करने का प्रयास करें। यदि ताल चयनित आंदोलन में फिट नहीं होता है, तो संयोजन धीमा या इसके विपरीत, तेज करें। बुनियादी तत्वों को बदलें। सबसे पहले, नृत्य एक दूसरे की जगह, बुनियादी आंदोलनों के एक सेट की तरह दिखेगा।

नृत्य के मूल तत्वों और साक्षरता को सीखने के बाद, संगीत सुनें और सुधार करने का प्रयास करें। इस स्तर पर, आप केवल अपने स्वयं के आंदोलनों को जोड़ सकते हैं, रचनात्मक हो सकते हैं। सुधार करना आसान बनाने के लिए, एक प्लॉट के साथ आएं। उदाहरण के लिए, आपके हाथ बंधे हुए हैं और आप केवल अपने पैरों को हिला सकते हैं। इस मामले में, बुनियादी आंदोलनों का निष्पादन थोड़ा बदल जाएगा। या नर्तक एक नायक का चित्रण करता है, जिसने अभी-अभी भाग लिया है, और उसके चेहरे पर चारित्रिक भावनाएँ ध्यान देने योग्य हैं, कुछ भावनाओं को शरीर के माध्यम से व्यक्त किया जाता है। उसी समय, मत सोचो, लेकिन बस अपनी आंतरिक स्थिति दिखाओ। भूखंड के आधार पर, कदम छोटे या बड़े हो सकते हैं। नृत्य में वस्तुएं और सहायक उपकरण जोड़ें। अंतरिक्ष में अपनी स्थिति बदलें। ये तकनीकें कुछ हद तक सीखे गए बुनियादी तत्वों को "पतला" कर देंगी, लेकिन आधार और विशिष्ट आंदोलनों को बनाए रखें जिनके द्वारा नृत्य को मान्यता दी जाती है।

आधुनिक नृत्य वे हैं जो XX के अंत में उभरे - XXI सदी की शुरुआत में। मूल रूप से, ये एक व्यक्ति के दैनिक जीवन में उपयोग की जाने वाली दिशाएँ हैं, उदाहरण के लिए, एक नाइट क्लब में या किसी प्रकार के उत्सव (पोल डांस और कई अन्य) में।

आधुनिक नृत्यों में आज स्ट्रिप डांस, जंप स्टाइल, गो-गो, शफल, हिप-हॉप शामिल हैं। आइए प्रत्येक प्रकार पर करीब से नज़र डालें ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा चुन सकें।

बहुत से लोग स्ट्रिप डांस की तुलना स्ट्रिपटीज़ से करते हैं, लेकिन ये अलग-अलग क्रियाएं हैं। स्ट्रिप डांस में कामुक और मोहक हरकतें शामिल हैं जिनका उपयोग स्ट्रिपटीज़ के विपरीत, बिना कपड़े पहने या बिना तत्वों के किया जा सकता है, जहां कपड़े उतारना शो का एक अनिवार्य हिस्सा है।

जम्प स्टाइल डांस (इंग्लिश जंप - जंप से) तेज और बहुत ऊर्जावान इलेक्ट्रॉनिक संगीत के साथ एक आंदोलन है। जम्पस्टाइल के सभी नृत्य तत्व कूद से मिलते जुलते हैं, और यदि जंपस्टाइल नर्तकियों के समूह द्वारा किया जाता है, तो गैर-समकालिक आंदोलनों का स्वागत है। जंपिंग स्टाइल प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि नर्तक एक-दूसरे के बहुत करीब नहीं होने चाहिए, और चाल के प्रदर्शन के दौरान छूना प्रतिबंधित है। जम्पस्टाइल आज जर्मनी, नीदरलैंड और फ्रांस में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।

शफल नृत्य जैज़ आंदोलनों का एक सेट है जो आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक संगीत के लिए एक नए तरीके से किया जाता है। फेरबदल आधुनिक नृत्य की ताजी हवा की तरह है। यह अपनी नवीनता और विशिष्टता से मोहित करता है।

अगर हम गो-गो के बारे में बात करते हैं, तो यह तुरंत प्रदर्शन के उद्देश्य पर जोर देने के लायक है - गो-गो का आविष्कार एक नृत्य दिशा के रूप में किया गया था जो लड़कियों को पुरुषों की उत्साही नज़र को आकर्षित करने में मदद करेगा। गो-गो एक्शन बहुत लयबद्ध और सेक्सी है, और नृत्य आवश्यक रूप से कामुक परिधानों के पूरक हैं।

समकालीन नृत्य में और भी कई प्रवृत्तियां हैं। और उनका मुख्य प्लस यह है कि विभिन्न शैलियों के आंदोलनों को जोड़ा जा सकता है, जोड़ा जा सकता है, अद्यतन किया जा सकता है। अगर आप दोस्तों के साथ किसी पार्टी में डांस कर रहे हैं, तो बेझिझक कुछ स्ट्रिप डांस, हिप-हॉप, गो-गो या जम्पस्टाइल मूव्स फ्यूरी म्यूजिक पर करें - ये सभी उपयुक्त होंगे।

नौसिखियों के लिए आधुनिक नृत्य पाठ

जो लोग उन जगहों पर असुरक्षित महसूस करते हैं जहां उन्हें नृत्य करने की आवश्यकता होती है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप आधुनिक नृत्य पाठों में भाग लें। आज शुरुआती लोगों के लिए कई आकर्षक प्रस्ताव हैं - इंटरनेट, स्कूलों और स्टूडियो के साथ, कुछ भी सीखना संभव बनाता है।

आइए कुछ सरल, लेकिन बहुत प्रभावी गो-गो शैली सीखने का प्रयास करें।

शुरू करना:

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो, अपने पैरों को एक साथ रखो।
2. हम अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, फिर अपने बाएं को ऊपर उठाते हैं, घुटने पर झुकते हैं। जब आप अपने बाएं पैर को ऊपर उठाने की तैयारी करना शुरू करते हैं, तो उसी समय अपने हाथ को ऊपर ले जाना शुरू करें।
3. हाथ ऊपर करने के बाद, अपना सिर उठाएं और ऊपर देखें।

यह काफी सरल चाल है, लेकिन अगर इसे इनायत से किया जाए, तो यह बहुत सेक्सी और आकर्षक होगी। इसे आंदोलनों के एक और समूह के साथ जारी रखा जा सकता है। अंतिम स्थिति में रहने के बाद (दाहिने पैर पर खड़े होकर, बायां घुटने पर मुड़ा हुआ है, हाथ ऊपर है), बाएं पैर को पीछे ले जाएं और एक कदम उठाएं, फिर दाएं के साथ एक और कदम उठाएं। फिर एक सेकंड के लिए रुकें और अपने दाहिने पैर से शुरू करते हुए दो त्वरित कदम आगे बढ़ें। फिर, बिना रुकावट के, अपने दाहिने पैर के साथ तीसरा कदम उठाएं, लेकिन आगे नहीं, बल्कि दाईं ओर, और चौथा चरण अपने बाएं पैर के साथ बाईं ओर।

आप सबसे अप्रत्याशित कामुक गतिविधियों के साथ इस बंधन को जारी रख सकते हैं। उनके बारे में खुद सोचें या एक सरल तकनीक सीखें - अपनी पीठ का एक सुंदर वक्र बनाएं, कूल्हों को आंदोलन की ओर आकर्षित करें। बेशक, शब्दों में, आधार बहुत स्पष्ट नहीं हो सकता है, यही वजह है कि हम आपको एक वीडियो ट्यूटोरियल दे रहे हैं जिसके द्वारा शुरुआती लोगों के लिए इन आंदोलनों का एक समूह सीखना आसान होगा।

आइए अब आधुनिक नृत्य के आंदोलनों को एक अलग शैली में दोहराने की कोशिश करें - हिप-हॉप और आर एंड बी का मिश्रण।

हम अपने प्रशिक्षण की शुरुआत कंधे के जोड़ों के घुमाव से करते हैं, और जितनी तेज़ गति, उतनी ही तेज़ गति, बेहतर। साथ ही आपके हाथ शरीर के पास नहीं लटकने चाहिए - उन्हें कमर पर रखें। फिर वे कंधे के रोटेशन को पूरक करते हुए, थोड़ा आगे बढ़ेंगे। आप पैर से पैर की तरफ कदम बढ़ाकर आंदोलन में सुधार कर सकते हैं।

हम आगे बढ़ते हुए प्रशिक्षण जारी रखते हैं, लेकिन हम हथियारों की गति को बदलते हैं: यह कोहनी के पीछे मुड़ी हुई भुजाओं से लहराते हुए या बारी-बारी से बाएँ और दाएँ कैंची के आंदोलनों की नकल हो सकती है।

आधुनिक नृत्य के इस वीडियो पाठ में जितने भी आंदोलन हैं, आप किसी भी डांस फ्लोर पर सुरक्षित रूप से दोहरा सकते हैं और मेरा विश्वास करो, कोई भी आपको उबाऊ नर्तक नहीं कहेगा।

बच्चों और किशोरों के लिए आधुनिक नृत्य

आधुनिक नृत्य बच्चों और किशोरों के जीवन में बहुत प्रासंगिक हैं, क्योंकि इस उम्र में वे व्यक्तियों के रूप में विकसित होते हैं। हर बच्चा अपने साथियों के बीच स्टाइलिश दिखने का सपना देखता है और आधुनिक नृत्य की कला इसमें मदद कर सकती है।

आधुनिक नृत्य का अभ्यास लड़के और लड़कियां दोनों कर सकते हैं। प्रत्येक बच्चे को एक ऐसी शैली चुननी चाहिए जो आत्मा में उसके करीब हो - ठीक वही जो किसी और की तुलना में अधिक आकर्षित और पसंद करे, कि वह दोस्तों के सामने नृत्य करना चाहता हो। आधुनिक नृत्य कक्षाओं का न केवल मनो-भावनात्मक, बल्कि किशोरों के शारीरिक विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बच्चा रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, सही मुद्रा और लचीलापन बनाता है, मांसपेशियों को पंप करता है, और उन्हें अच्छे आकार में रखता है। फिट रहने के लिए हर बच्चे या किशोर को सुबह या शाम को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन हर माता-पिता आधुनिक नृत्य के प्रति प्रेम पैदा कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, एक राय है कि आधुनिक नृत्य के प्रदर्शन में आयु प्रतिबंध हैं और केवल 30 वर्ष से कम आयु के लोग ही इसे नृत्य कर सकते हैं, या सामान्य तौर पर - केवल किशोर। लेकिन यह एक गलत धारणा है। वास्तव में, आधुनिक नृत्य इतना बहुमुखी है कि इसे 40 या 50 वर्ष की आयु में किया जा सकता है, आपको बस कोरियोग्राफी की इस दिशा में आत्मा और शरीर के साथ मेल खाने की जरूरत है। यदि आप पंद्रह साल पहले नहीं हैं, लेकिन आप दिल से युवा हैं, प्रेम आंदोलन और जंपस्टाइल या हिप-हॉप के डांस ट्रिक्स को दोहराने की शारीरिक तैयारी है, तो प्रशिक्षण शुरू करने में संकोच न करें! अपने आप से इस विचार को दूर भगाएं कि केवल युवा ही आधुनिक नृत्य कर सकते हैं और दूसरों को इसके लिए मना सकते हैं।

यह किसी के लिए भी रहस्य नहीं है कि आप सुबह उठते ही इस तरह के रवैये के साथ पूरा दिन बिता देंगे। अच्छे मूड में जागने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक नृत्य है। निश्चित उठाया नृत्य कला,व्यायाम या जॉगिंग को बदलना काफी संभव है। डांस मूव्स न केवल उपयोगी होते हैं, बल्कि व्यक्ति के मूड पर भी उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ऐसे कई मामले भी हैं जब लोगों ने अपने दिन की शुरुआत साधारण डांस मूव्स से की और फिर लोकप्रिय हो गए।

बेसिक डांस मूव्सशारीरिक स्वास्थ्य के लिए

अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सद्भाव प्राप्त होता है, आत्म-सम्मान और मनोदशा में वृद्धि होती है। साथ ही, यह हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए एक अच्छी गतिविधि है। हालांकि, भार के बारे में मत भूलना। शायद सबसे पहले आपको करने की ज़रूरत है नृत्य के लिए हल्की गति, लेकिन फिर भी आप ऊर्जा की वृद्धि के रूप में सकारात्मक परिणाम महसूस कर सकते हैं। यह वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा भी बताया गया है।

इतालवी वैज्ञानिकों ने हर हफ्ते नृत्य करने वाले लोगों के एक समूह को देखा। नतीजतन, न केवल उनकी शारीरिक स्थिति में सुधार हुआ, बल्कि वे अधिक ऊर्जावान भी हो गए।

सबसे पहले, शुरुआती लोगों के लिए आंदोलनों को सीखते समय, इसे ज़्यादा मत करो। धीरे-धीरे भार बढ़ाने से ही शरीर में लचीलापन, सहनशक्ति और शक्ति प्राप्त होती है। अधिकांश गतिविधियाँ लचीलेपन और स्ट्रेचिंग व्यायाम से शुरू होती हैं। नृत्य के लिए आंदोलनों को स्वयं करते हुए, सभी मांसपेशी समूह शामिल होंगे। बैले या जैज़ और अन्य शैलियों में कूदना शामिल है, जिससे ताकत और सहनशक्ति विकसित होती है।

नृत्य: शुरुआती के लिए आंदोलन

यह कोई रहस्य नहीं है कि यहां तक ​​कि सबसे सरल नृत्य कलान केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि मानस के लिए भी उपचारात्मक है। इसमे शामिल है:

• « स्क्वायर "एक काल्पनिक वर्ग पर पैरों के साथ किया जाता है। इस मामले में, हाथ बेल्ट पर होते हैं, और शरीर थोड़ा आगे निकलता है। इस नृत्य आंदोलन को "बॉक्स स्टेप" भी कहा जाता है। इसका उपयोग अक्सर संगीत वीडियो और फिटनेस में किया जाता है।

अगला आंदोलन पिछले एक से आता है। केवल इसे क्रॉस टू क्रॉस किया जाता है। इस मामले में, कदम और अधिक कठिन हो जाता है: दाहिने पैर को आगे लाया जाता है और ऊपरी बाएं कोने में रखा जाता है, और बाएं पैर को दाहिने पैर की वजह से काल्पनिक वर्ग के ऊपरी दाएं कोने में रखा जाता है। वे इस स्थिति से पीछे हट जाते हैं।

• « स्लाइड "एक और सरल गति है जिसमें एक पैर बगल में खड़ा होता है और थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, और दूसरा "खींचा" जाता है, जैसे कि फिसलन वाली सतह पर, सहायक पैर को सीधा करते हुए। इसी तरह दूसरी दिशा में भी दोहराएं। ये स्लाइड्स "हिप-हॉप" में मिल सकती हैं
• « आठ "कूल्हों, घुटनों और यहां तक ​​​​कि कंधों के साथ किया जा सकता है, अनंत (8s) के प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ रहा है।

नृत्य की सरलतम गति में भी व्यक्ति स्वयं को अनुभव करेगा और स्वयं से संपर्क स्थापित करेगा। इस तरह की गतिविधियों से लोगों को दबी हुई भावनाओं से छुटकारा मिलता है। अलग बनाना नृत्य कला, भावनाओं का निकास है। यह अधिकांश क्षेत्रों के लिए विशिष्ट है, लेकिन इसे विशेष रूप से याद किया जा सकता है। यहां तक ​​कि यह शब्द भी मूड, भावनाओं, भावनाओं की सहज अभिव्यक्ति को संदर्भित करता है, जो दर्शकों के लिए गौण हैं।

रूस में, पूर्वजों ने भारी भावनाओं, भावनाओं, आशाओं और अपेक्षाओं को व्यक्त करने के लिए अनुष्ठान लयबद्ध नृत्यों का इस्तेमाल किया। इनमें बच्चे और बुजुर्ग समेत सभी ने हिस्सा लिया। बच्चों के नृत्य के लिए आंदोलनविशेष रूप से भिन्न नहीं थे। उन्होंने बहुत कम उम्र से रूसी नृत्य सिखाने की कोशिश की। समय के साथ, नृत्य संस्कृति में सुधार हुआ है, लेकिन लोग अभी भी नृत्य के माध्यम से उदासी से छुटकारा पा सकते हैं।

नृत्य के लिए नए और असामान्य आंदोलनों, जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं किए जाते हैं, जीवन के सामान्य परिदृश्यों को नष्ट करने में मदद करते हैं, दुष्चक्र से बाहर निकलते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित परिवर्तनों को आने देते हैं। आखिरकार, नृत्य कलाखुशी दो, एक व्यक्ति को खुश करो। इस बात की पुष्टि वैज्ञानिकों ने भी की है। यह पाया गया कि डांस मूवमेंट थेरेपी शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करती है।

दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक लोग अब अवसाद से पीड़ित हैं। और नृत्य, प्राचीन काल से भी, एक उपचार कला माना जाता था। शमां ने इसे ट्रान्स में जाने और अपनी चेतना का विस्तार करने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया। उनका मानना ​​था कि डांस मूव्स स्वर्ग और पृथ्वी के बीच की कड़ी हैं। तो, उनका उपयोग ध्यान के रूप में भी किया जा सकता है। यह आपको खुद को खोजने और आपकी निष्क्रिय क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद करेगा। सद्भाव, आंतरिक अखंडता और स्वतंत्रता की स्थिति सफलतापूर्वक दैनिक गतिविधियों का सुखद परिणाम बन जाएगी!

लोग डिस्को में आते हैं, नृत्य करने के लिए क्लब आते हैं, दोस्तों के साथ बैठते हैं, परिचित होते हैं। ऐसी जगहों पर हमेशा भीड़ रहती है, संगीत लगातार बजता रहता है। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वातावरण मनोरम है।

यह वह जगह है जहां कई लोगों के लिए समस्या शुरू होती है: लोगों के लिए क्लब में ठीक से कैसे नृत्य किया जाए। आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

कैसे आगे बढ़ा जाए?

अक्सर लड़के किसी लड़की से मिलने क्लब जाते हैं। मैं उसका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं। यह नृत्य के माध्यम से किया जा सकता है। एक क्लब में एक लड़के को खूबसूरती से नृत्य करना सीखना इतना मुश्किल नहीं है। आप अपने दोस्तों को तब देख सकते हैं जब वे नाच रहे हों। और सबसे अच्छी बात यह है कि घर पर क्लब डांसिंग पर वीडियो सबक देखें, फिर आईने के सामने आंदोलनों को दोहराने की कोशिश करें।

हमने अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करना सीखने का फैसला किया, फिर योजना इस प्रकार है:

• क्लब संगीत उठाओ। यह तकनीकी या R'n'B हो सकता है। इन शैलियों से वास्तविक आनंद प्राप्त करना सीखना चाहिए;
• चुने हुए संगीत को हर दिन घर पर बजाया जाना चाहिए। इसे सुबह नाश्ते में चालू करें;
• तो धीरे-धीरे आपकी मनपसंद रचनाएँ दिखाई देंगी, जिनकी लय नृत्य को उद्वेलित करेगी। इम्प्रूव करने की कोशिश करें। बहुत से लोग संगीत के लिए घर पर नृत्य करना पसंद करते हैं;
• ध्यान दें कि लोग क्लबों में कैसे नृत्य करते हैं। अगर किसी की हरकतों ने ध्यान आकर्षित किया है, तो घर पर उसके पीछे संगीत दोहराएं;
• घर पर बुनियादी डांस मूव्स में महारत हासिल करने के बाद, डिस्को में खुद को आजमाना डरावना नहीं होगा।

चुटकी लेना, शर्मीला होना बंद करना महत्वपूर्ण है। यह सोचने की कोशिश न करें कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। डिस्को में, मुख्य नियम काम करता है - स्वयं बनें!

वास्तविक बने रहें

एक लड़के के लिए एक क्लब में नृत्य करना सीखने के लिए, उसे संगीत सुनने में सक्षम होना चाहिए, उसकी ऊर्जा से चार्ज होना चाहिए। हर कोई पूरी तरह से डांस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। इसलिए आपको सबसे पहले घर पर ही अभ्यास करना चाहिए।

नृत्य करने के लिए कुछ समय निकालें, आप जल्द ही स्वतंत्र महसूस करेंगे चाहे आप कहीं भी हों। एक क्लब में एक लड़के को अधिक बार नृत्य करने के तरीके के बारे में वीडियो देखें, और सरल आंदोलनों को स्पष्ट रूप से स्वचालित रूप से बाहर निकलना शुरू हो जाएगा।

डिस्को का वातावरण नृत्य के अनुकूल है:

• बहुत जोर से, लयबद्ध संगीत;
• क्लब प्रकाश, लेजर बीम के साथ भेदी;
• सुंदर नृत्य करने वाली लड़कियां।

यह सोचना बंद करें कि हर कोई पेशेवर रूप से नृत्य कर सकता है। किसी को क्लब जीवन में उतरना आसान लगता है, किसी को आराम महसूस होता है, किसी को अधिक निचोड़ा हुआ महसूस होता है। मुख्य बात शुरू करना है। सभी कठिनाइयों, समस्याओं को भूल जाओ, उन्हें डिस्को दरवाजे के बाहर छोड़ दो। बस खुद बनो और नाचो।

लड़कियों को कॉन्फिडेंट लड़के पसंद आते हैं

यदि आप पहले ही डिस्को में आ चुके हैं, तो आपको टेबल पर नहीं बैठना चाहिए। आराम से व्यवहार करने की कोशिश करें, लेकिन एक सभ्य ढांचे के भीतर। लड़कियां उन लड़कों पर ध्यान देती हैं जो प्राकृतिक दिखते हैं और आत्मविश्वास से भरे फैसले ले सकते हैं।

डांस फ्लोर पर कदम रखने से न डरें। एक लड़के के लिए डिस्को में नृत्य करने के तरीके के बारे में आप पहले ही पर्याप्त पाठ देख चुके हैं। कोशिश करना ही बाकी है। लड़कियों को दृढ़ निश्चयी लड़के पसंद होते हैं - इसके लिए आगे बढ़ें!

पेशेवर सबक

नृत्य पेशेवरों के साथ साइन अप करने का प्रयास करें। यहां कई पेशेवर हैं:

• नए लोगों से मिलना (और शायद एक नया शौक);
• यह यहाँ हमेशा मज़ेदार और सकारात्मक होता है;
• शारीरिक सहायता;
• आपको सिखाता है कि कैसे खूबसूरती से और सही ढंग से आगे बढ़ना है;
• परिसरों (बाधा और जकड़न) गायब हो जाएंगे।

आप एक महीने तक ऐसे ही रह सकते हैं, बुनियादी आंदोलनों को जानें। इसके अलावा, अर्जित कौशल को विकसित करना पहले से ही आसान है। बहुत से लोग प्रशिक्षण से इतने प्रभावित हो जाते हैं कि वे लगातार कक्षाओं में जाने लगते हैं और यहाँ तक कि सार्वजनिक बोलने में भी भाग लेते हैं।

अगर शर्मिंदगी अभी भी भारी है, तो घर का विकल्प छोड़ दें। आराम समय के साथ आएगा। हर व्यवसाय को निरंतरता पसंद है। वांछित परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। एक लड़के के लिए डिस्को में नृत्य करना कैसे सीखें, इसके बारे में अधिक बार एक वीडियो देखें। आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि संगीत आपको कैसे कैद कर लेगा।

इसे सरल रखें

डिस्को और क्लबों में अधिकांश युवा ठीक से चलना नहीं जानते। वे किसी विशेष नृत्य की गतिविधियों को नहीं जानते हैं, या वे लय का पालन नहीं कर सकते हैं। लेकिन, अक्सर कोई इसे नहीं देखता है। और सभी क्योंकि आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि वे क्या देखेंगे और चर्चा करेंगे। ये ऐसे परिसर हैं जिन्हें तत्काल समाप्त करने की आवश्यकता है।

एक लड़के के लिए क्लब में डांस करने की तुलना में लड़कियां थोड़ी आसान होती हैं। लड़कों की तुलना में, उन्हें नृत्य करके अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आसान लगता है। वे अधिक आराम से हैं और खुद को सही तरीके से पेश करना जानते हैं। उनके व्यवहार पर गौर करें। न केवल संगीत सुनना सीखें, बल्कि उसकी लय को महसूस करना भी सीखें।

आजकल घर पर कोई भी गतिविधि सीखना इतना मुश्किल नहीं है। यह क्लब नृत्यों पर भी लागू होता है। एक उपयुक्त वीडियो खोजने और लगातार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।

जब एक ही समय में कई लोग नाच रहे हों, तो भीड़ के साथ घुलना-मिलना और ताल पर चलना शुरू करना बहुत आसान हो जाता है। आप नृत्य में किसी भी भावना को व्यक्त कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप खुद को पूरी तरह से मुक्त कर लें। किसी लड़के को डिस्को में नृत्य करना कैसे सिखाएं - सरल हरकतें आपको नृत्य शुरू करने में मदद करेंगी। रोमांचक के लिए सभी आंदोलनों को दोहराएं, संगीत की लय के प्रति समर्पण करें। सब कुछ ठीक हो जाएगा!