प्रत्येक महिला हमेशा आकर्षक और सुंदर बनना चाहती है, लेकिन हर कोई खुद को आकार में रखने के लिए प्रबंधन नहीं करता है। हानिकारक किलोग्राम दिन के बाद एक दिन जोड़ा जाता है, एक पसंदीदा पोशाक सीमों पर झुका हुआ है, और दर्पण में यह पहले की तरह दिखने के लिए इतना अच्छा नहीं है। स्थिति को बचाने के लिए जरूरी है और पुरुषों पर बैठना अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में महिलाओं के पीछे नहीं है और अपने आंकड़े का पालन करने की भी कोशिश कर रहा है। पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण समस्या पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा है, जो छुटकारा पाने में मुश्किल है। आहार पर बैठें एक जोखिम भरा कदम है, और पोषक तत्व चिकित्सक के साथ पहले से ही सलाह देना बेहतर है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि पेट और पक्ष अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहे हैं। सरल और स्वादिष्ट, सुलभ व्यंजनों बहुत लोकप्रिय हैं, आप उनके साथ आ सकते हैं।

बहुत से लोग न केवल पेट और पक्षों पर वसा के साथ संघर्ष के लिए आराम नहीं करते हैं, बल्कि यह भी सवाल है कि वह वहां जमा क्यों करता है और इससे छुटकारा पाने में इतना मुश्किल क्यों है। तथ्य यह है कि वसा में एक संपत्ति है जो न केवल त्वचा के नीचे जमा होती है, बल्कि आंतरिक अंगों (आंत वसा) में भी वृद्धि होती है। यह तथ्य कई लोगों की निराशा की ओर जाता है, क्योंकि इस वसा से छुटकारा पाने में इतना आसान नहीं है, और वह स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है, जिससे कई खतरनाक बीमारियां होती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलिटस। जीन को अतिरिक्त किलोग्राम के लाभ में भी खेला जाता है। अधिक वजन के लिए, जिमनास्टिक और लपेटों के साथ, पेट और पक्षों को कम करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है।

लपेटें: हनी और कॉफी

पेट और किनारों पर वसा से कैसे निपटें? शस्त्रागार में कई महिलाओं में वसा जलने के लिए कई क्रीम और स्क्रब हैं, लेकिन ये फंड काफी महंगे हैं और हर कोई उपलब्ध नहीं है। लेकिन प्राकृतिक लपेटें (कॉफी, शहद) लागत सस्ता और परिणाम अधिक महत्वपूर्ण है यदि प्रक्रिया कम से कम 1 बार दो सप्ताह में 3 दिनों में होती है। शहद से, त्वचा नरम और मखमल बन जाएगी, और कुचल कॉफी बीन्स का उपयोग एक छीलने वाला प्रभाव देता है और चिकनी त्वचा बनाता है।

1. कॉफी मिश्रण बनाने के लिए विधि: जमीन की एक छोटी राशि में किसी भी कॉस्मेटिक तेल और पानी की 1/2 शताब्दी जोड़ें।

2. शहद मिश्रण पकाने की विधि: 2 बड़ा चम्मच पिघलाओ। एल हनी, आप जैतून, नारंगी, नींबू और अन्य आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं।

त्वचा के समस्या क्षेत्रों के मिश्रण को धोखा देने के लिए, शीर्ष पर खाद्य फिल्म लपेटें और एक घंटे के लिए एक गर्म कंबल में लपेटा। इस तरह की एक प्रक्रिया वसा और स्लैग के एक छोटे से हिस्से के पसीने के साथ समाप्त होने वाली पसीने में वृद्धि करने में योगदान देती है। लपेटें बनाना, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि पेट और पक्षों को कम करने के लिए भोजन कम कैलोरी होना चाहिए, लेकिन उपयोगी है।

वसा जलने के लिए बॉडीफ्लेक्स

अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में लगे कई पुरुष और महिलाएं गलती से मानते हैं कि प्रेस दबाकर पक्षों और पेट पर वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, लेकिन बिजली के भार किलोग्राम नहीं जलता है, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान और सिल्हूट पीसने के विकास में योगदान देता है। एनारोबिक श्वास के साथ संयुक्त पावर लोड, जैसे व्यायाम बॉडीफ्लेक्स के एक परिसर, वसा विभाजित करने में मदद करते हैं। इस जिमनास्टिक को निष्पादित करते समय, प्रत्येक त्वचा कोशिका ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती है, जो त्वचीय वसा को जलाने में योगदान देती है।

इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स के वर्ग न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाएंगे और शरीर को अधिक पतला और कड़ा कर देगा, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा, कल्याण में सुधार करेगा, शरीर को आसानी से और पुरानी थकान से छुटकारा पाएगा।

एक प्रसिद्ध तथ्य: सभी प्रकार की बीमारियों का इलाज करने के लिए व्यापक रूप से संपर्क करने के लिए आवश्यक है। अतिरिक्त वसा भी बीमारी है, इसलिए, जिमनास्टिक और लपेटों के साथ, पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेट और पक्षों को कम करने के लिए कौन सा भोजन उपयुक्त है?

सबसे पहले आपको याद रखना होगा:

1. अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, आपको धूम्रपान छोड़ने, संरक्षक, रंग खाने, भुना हुआ, स्मोक्ड, बेक्ड व्यंजन, आटा, मीठा, नमकीन, तेज, तेज के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है।
2. यह 18-19 बजे, या सोने से चार घंटे पहले खाने के लिए अवांछनीय है।

पुरुषों को स्लिमिंग के लिए आहार

पुरुषों के लिए अधिक वजन से लड़ना महिलाओं के लिए उतना ही प्रासंगिक है। बीयर की खपत अक्सर पुरुषों में पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा का कारण होता है। एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "बीयर पेट" है, इसलिए सबसे पहले इस पेय को त्यागना आवश्यक है। सामग्री पेट और कूल्हों के विकास के साथ-साथ स्तन ग्रंथियों में वसा की जमावट की ओर ले जाती है। Estrogens टेस्टोस्टेरोन उत्पादन अवरुद्ध, जो नर शक्ति के लिए हानिकारक है। बीयर दिल और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

पुरुषों के लिए स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए भोजन मुख्य रूप से प्रोटीन शामिल होना चाहिए। पुरुषों को स्लिमिंग के लिए कई आहार हैं, जिनमें से दो नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

आहार "विशेष"

सुबह का नाश्ता: फल के टुकड़ों के साथ दलिया दलिया; उबले हुए चिकन और कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा के साथ सैंडविच; सलाद कॉफी या हरी चाय।

रात का खाना: अनाज या चावल दलिया; सब्जी का सलाद; कम वसा वाले उबले हुए मांस का एक टुकड़ा (चिकन, मछली, वील); चीनी के बिना फलों का रस।

रात का खाना: ब्रान बुन; उलझन में कुटीर पनीर - 125 ग्राम; चीनी के बिना चाय।

स्टेलिक आहार

पहला दिन:

नाश्ता: 2 पीसी। अंडे; कम वसा वाले कुटीर पनीर - 300 ग्राम; टमाटर - 2 पीसी; हरी चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन: मशरूम, गोमांस का टुकड़ा, हरी मटर; अंगूर - 1 पीसी; सब्जी का सलाद।

रात का खाना: मटर सूप; सब्जी का सलाद; उबले हुए आलू; हरी चाय।

2 दिन:

नाश्ता: चावल दलिया; उबला हुआ वील - 300 ग्राम; सलाद - चीनी के बिना गाजर या चाय।

दोपहर का भोजन: दही कम वसा; बैंगन और अखरोट के साथ सलाद; 1 कप दूध।

रात्रिभोज: उबला हुआ आलू; चिकन फलों के रस को विघटित करता है।

10 दिन आपको दो दिनों के मेनू को वैकल्पिक करने और अधिक पागल खाने की आवश्यकता है।

हालांकि, भोजन में एक सख्त प्रतिबंध में कभी-कभी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। लेकिन सही खाएं और उपयोगी पकाएं, कोई भी वर्जित, किफायती और स्वादिष्ट व्यंजन नहीं।

वजन घटाने के लिए पेय

वजन घटाने के लिए पेय न केवल वजन कम करता है, बल्कि शरीर को स्लैग से भी शुद्ध करता है, चयापचय को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है और कल्याण में सुधार करता है।

दालचीनी शहद पीना

½ एचएल दालचीनी 1 कप उबलते पानी डालो। ठंडा मिश्रण के 1 टीस्पून जोड़ें शहद और रेफ्रिजरेटर में 2 घंटे के लिए डाल दिया। सुबह और सोने से पहले एक खाली पेट पर पीएं।

जई का दलिया

200 ग्राम ओट्स ½ बड़ा चम्मच का मिश्रण डालो। केफिर, 1.5 लीटर पानी और 1 बड़ा चम्मच। खट्टी मलाई। बैंकों के शीर्ष घने मार्ले को टिंग करना और ठंड को गर्म जगह पर रखना। सुखाने, तनाव और छोटी आग पर छीलने के बाद, stirring। उबाल लें, हटा दें। 1/2 कप खाने से पहले आधे घंटे में पीएं।

हाइड्रोमेल

एक गिलास गर्म पानी 2 बड़ा चम्मच के साथ मिलाया जाता है। नींबू का रस और 1 चम्मच। शहद। दिन में 3 बार खाने से पहले पीएं।

वजन घटाने के लिए पहले व्यंजनों के लिए व्यंजनों

आप अपने जीवन को गर्म सूप के बिना और गर्मियों में जमा नहीं कर सकते - आपके पसंदीदा Okroskhka के बिना। निम्नलिखित व्यंजनों में पकाया जाता है क्योंकि महिलाओं और पुरुषों में बेली पेट और पक्षों के लिए भोजन खुशी का तूफान होगा, क्योंकि यह बहुत स्वादिष्ट है!

पानी पर

6 टुकड़े आलू और 5 पीसी। अंडे साफ़ करें, खीरे (3 पीसी) में कड़वा पूंछ, हरी प्याज और डिल को काटने के लिए, सड़े हुए और गंदे युक्तियों को काट लें। क्यूब्स में कटौती: 400 ग्राम उबला हुआ सॉसेज (या पट्टिका), आलू, खीरे, अंडे। बारीक प्याज और डिल काट लें। सबकुछ मिलाएं, स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च जोड़ें, 2 लीटर पानी डालें और 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। खट्टी मलाई।

बीट के साथ बोर्स

सब्जियां धोएं, साफ करें। एक बड़े grater पर 1 गाजर और 1 बीट grate, प्याज cubes के सिर काट लें। एक preheated फ्राइंग पैन के लिए वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। जब तेल गर्म हो जाता है, तो एक मिनट के बाद प्याज जोड़ें - दो - गाजर, फिर बीट। फ्राई करना जरूरी नहीं है, बस अनुमति दें। फिर 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। टमाटर या पेस्ट और फोड़ा, वापस ईंधन भरना। 10 आलू काट लें और उबलते पानी में जोड़ें। जबकि आलू फोड़े, गोभी के रोल को काटते हुए, 1 मिर्च - क्यूब्स या पतली स्लाइस काट लें। जब आलू लगभग तैयार होता है, तो काली मिर्च के साथ गोभी जोड़ें, 10-15 मिनट पकाएं, ईंधन भरने, स्वाद के लिए हरियाली और 1-2 टुकड़े जोड़ें। लॉरेल शीट, एक और 5 मिनट पकाएं।

कद्दू का सूप

छील से कद्दू साफ़ करें, सब्जियों को धो लें, साफ करें। टमाटर, 1 काली मिर्च, एक धनुष सिर के 3 टुकड़े बारीक कटौती, लहसुन के 2 लौंग काटते हैं। क्यूब्स कट कद्दू। एक गहरे पैन में लहसुन तलना के साथ धनुष, सब्जियां जोड़ें, 5 मिनट के लिए घुमाएं। एक कद्दू जोड़ें और गर्म पानी डालो। छोटी आग के लिए तैयार होने तक कुक। अंत में, सब कुछ एक ब्लेंडर, नमकीन और काली मिर्च द्वारा कटा हुआ है।

दूसरा व्यंजन और साइड व्यंजन

लंच पर सूप के बाद, मैं मछली, मांस, मशरूम के टुकड़े के साथ अपने पसंदीदा दलिया के एक हिस्से का स्वाद लेना चाहता हूं। दूसरे पर क्या है? निश्चित रूप से, पेट और पक्षों को slimming के लिए स्वादिष्ट और उपयोगी भोजन।

मशरूम के साथ अनाज

सबसे पहले सूखे मशरूम के 70-80 ग्राम, अपने 2 एल गर्म पानी की खाड़ी तैयार करना और कुछ घंटों तक बनाए रखना जरूरी है। गिफ्ट 2 गिलास अनाज, कुल्ला। एक सॉस पैन में मशरूम के साथ पानी बनाएं, इसे आग लगा दें। एक सॉस पैन में मशरूम के साथ अनाज साझा करें और तत्परता तक पकाएं। जब अनाज तैयार हो जाएगा, तो प्लेट से सॉस पैन बनाए रखें और गर्म ऊतक में लपेटा जाए। जबकि अनाज वाष्पित हो जाता है, पैन में तेल डालना, धनुष के 2 सिर में कटौती, सुनहरा रंग तक तलना। दलिया में जोड़ें और मिश्रण। आप धनुष के साथ गाजर को एक साथ फ्राइंग कर सकते हैं।

प्याज सॉस में पदक

विभाजित पट्टिका दो भागों में। चमकीले नमक और काली मिर्च का प्रत्येक हिस्सा। पैन में 1/2 बड़ा चम्मच डालो। पानी और मक्खन के 40 ग्राम जोड़ें, उबाल लें, पदक छोड़ दें और हर दूसरे पक्षों को काट लें। मांस में आधा नींबू निचोड़ें, थोड़ा ज़ेस्ट जोड़ें। 5 मिनट के लिए फिर से फ़्लीट करें और पेक करें। पदक प्राप्त करें और पन्नी में डाल दें। पाक कला सॉस एक पैन में शेष, मोटाई करने के लिए, और फिर सॉस के साथ पदक डालना।

चिकन के साथ चावल

1 कप चावल कुल्ला। छोटे टुकड़ों में मुर्गियां। ओवेका हेड, 1 गाजर धो, साफ। प्याज क्यूब्स, गाजर में कटौती - एक बड़े grater पर grate। मैश किया 5 लहसुन लौंग। दोनों तरफ चिकन को थोड़ा तलना, प्याज जोड़ें, मिश्रण। 2-3 मिनट के बाद गाजर और तलना जोड़ें, कई बार सरगर्मी, एक और 3 मिनट। 5 मिनट के लिए ढक्कन के नीचे 2 चश्मा पानी, लहसुन, स्टू जोड़ें, आग को कम से कम 15-20 मिनट तक कम करें। स्वाद के लिए नमकीन तैयार पकवान, मसाले जोड़ें।

डेसर्ट

बहुत से लोग मानते हैं कि, आहार पर बैठकर, आपको अपने पसंदीदा व्यंजनों को त्यागना होगा, लेकिन पेट और पक्षों को स्लिमिंग करने के लिए भोजन सबसे प्यारा और उज्ज्वल सप्ताहांत बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी डेसर्ट के लिए धन्यवाद।

केले आइसक्रीम

2 केले को साफ करें, टुकड़ों में कटौती करें और फ्रीजर को 2-3 घंटे के लिए भेजें। एक चुटकी में दालचीनी और 1/2 कला के साथ एक ब्लेंडर में केला के टुकड़ों को पीसने के बाद। दही degurt। स्वाद के लिए एक चीनी विकल्प जोड़ें।

बेर का हलवा

एक उबाल लाने के लिए दूध का गिलास, ध्यान से 150 ग्राम चावल डालें, 2 गिलास दूध जोड़ें, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। चीनी, नमक नमक चुटकी और आधा घंटे पकाएं। दूध मिश्रण को शांत करें, आधा नारंगी और अंडे का रस जोड़ें, मिश्रण करें। 6-8 नालियों को साफ़ करें, हड्डी से छुटकारा पाएं, स्लाइस में कटौती करें। नमस्ते बेकिंग के लिए मोल्ड में डाल दिया। दूध के मिश्रण के साथ प्लम डालें, यहां तक \u200b\u200bकि प्लम डालें और फिर से डालें। प्रपत्र 15 मिनट के लिए एक preheated ओवन में डाल दिया।

बेक्ड व्यंजन

केले पुलाव पेट और पक्षों को कम करने के लिए एक स्वादिष्ट और उपयोगी भोजन है।

सामग्री: 6 पीसी। केले; 2 बड़ी चम्मच। पूरे अनाज का आटा या जमीन दलिया; 1.5 बड़ा चम्मच। छाना; 1 अंडा।

खाना बनाना: 1.5 कप कुटीर चीज़ के साथ 6 केले शुरू करें, एक अंडा, मिश्रण जोड़ें, धीरे-धीरे 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। आटा या जमीन दलिया। आकार बेकिंग फॉर्म को चिह्नित करें, मिश्रण को आकार में रखें, ओवन में डाल दें। जब तक पपड़ी मुड़ जाती है तब तक सेंकना।

तले हुए व्यंजन

आप अक्सर इस विचार को सुन सकते हैं कि इसे आहार के दौरान त्याग दिया जाना चाहिए। यह स्टीरियोटाइप को नष्ट करने का समय है। बेली और किनारों को कम करने के लिए स्वादिष्ट भोजन मौजूद है, और तला हुआ केला पनानियों को वयस्कों और बच्चों दोनों से प्यार होगा।

केले पेनकेक्स

खाना बनाना। 2 अंडे कुचल केले के साथ हराया। फ्राइंग पैन को गर्म करें, 6-10 सेमी के व्यास के साथ पेनकेक्स डालें, एक सुनहरे क्रस्ट के लिए तलना।

सलाद।

कुछ भी टेबल पर सलाद की तरह किसी भी छुट्टी को खरोंच नहीं करेगा। इन व्यंजनों के साथ, आप मेहमानों को खुश कर सकते हैं और आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि पेट को स्लिमिंग और पक्षों के लिए भोजन इतना स्वादिष्ट हो सकता है।

केकड़ा चॉपस्टिक्स और टमाटर के साथ सलाद

200 ग्राम चावल तैरना। एक उथले grater पर त्वचा चूने और नींबू को समझें। क्यूब्स 2 टमाटर और केकड़ा छड़ के 200 ग्राम काटते हैं। मकई बैंक जोड़ें। एक अलग कटोरे में, एक रिफाइवलिंग करें: grated लहसुन के 2 लौंग, आधा नींबू और नींबू का रस, नमक, स्वाद में पेशाब, स्वाद में, सौंफ़ के बीज या cilantro जोड़ें। सभी मुख्य अवयवों को मिलाएं, ईंधन भरने से भरें, सलाद के ऊपर से तोड़ें और फिर से मिलाएं।

टमाटर और पटाखे के साथ सलाद

क्यूब्स के साथ 2 टमाटर काटें, बीन्स के कैन जोड़ें, कसा हुआ लहसुन का 1 लौंग, स्पिल, मेयोनेज़ के साथ ठीक करें, ब्रेडक्रंब के साथ छिड़कें।

गर्मियों का सलाद

सामग्री: 4 ककड़ी; 2 टमाटर; ग्रीन्स का 1 गुच्छा (प्याज, डिल); 1 लहसुन लौंग; नमक, काली मिर्च, पेपरिका स्वाद के लिए; 1 चम्मच। वनस्पति तेल।

खाना बनाना: क्यूब्स या स्लाइस के साथ 2 खीरे और 4 टमाटर काटें। सही हिरन, लहसुन लौंग, सब्जियों के साथ मिश्रण। तेल और मसाले बनाओ।

नाश्ता

आलू चिप्स पृष्ठभूमि में जाएंगे, और, प्रिय श्रृंखला को देखने की तैयारी कर रहे हैं, आप केले चिप्स को पका सकते हैं - यह महिलाओं और पुरुषों में पेट और पक्षों को कम करने के लिए एक उपयोगी भोजन है और पुरुषों को केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी।

केले के चिप्स

खाना बनाना। छील से 2 केले को साफ़ करें और पतली सर्कल में काट लें। एक अटक के कागजात के साथ केले बिछाने, वनस्पति तेल के साथ डालना और शीर्ष पर मिर्च मिर्च के साथ छिड़कना। 15 मिनट के लिए सेंकना।

बॉन एपेतीत!

पक्षों और पेट की मात्रा पहली बार वजन निर्धारित करती है, और वजन घटाने के मामले में आखिरी कम होती है। इसलिए, एक पोषक तत्व आहार को सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है जो समस्या क्षेत्रों को हटाने में मदद करेगा। उचित और पेट और पक्षों को मूल कारण, अतिरिक्त वजन और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं की मात्रा के आधार पर चुना जाता है।

निम्नलिखित कारणों से पेट में वसा की जमावट का कारण बनता है:

• अस्वास्थ्यकर भोजन। बालोहाइड्रेट शरीर में मिठाई में देरी तरल के रूप में और चयापचय प्रक्रिया को रोकता है। यदि समस्या मीठा और फैटी भोजन के लिए लगातार अतिरक्षण और व्यसनों में निहित है, तो आपको अपने आहार और पावर मोड को काफी हद तक बदलना चाहिए;
• रोग। पेट में वृद्धि यकृत रोगविज्ञान, जलकॉल्ट की ओर ले जाती है। सालाना और सर्वेक्षण में मौजूदा पैथोलॉजीज का इलाज करना महत्वपूर्ण है;
• तनाव। अस्थिर भावनात्मक राज्य कोर्टिसोल हार्मोन के विकास में योगदान देता है, जो वसा में खपत कैलोरी को परिवर्तित करता है। Sedatives लेने के लिए, तनावपूर्ण स्थितियों से बचना आवश्यक है;
• शारीरिक गतिविधि की कमी। यह पेट और कूल्हों की अत्यधिक गोलाकार के गठन की ओर जाता है। यदि एक आसन्न जीवनशैली के कारण वसा स्थगित कर दिया जाता है, तो शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, व्यायाम जो कमर क्षेत्र पर भार देते हैं।

मांस और सब्जियों से प्यार करने वालों के लिए, प्रोटीन आहार उपयुक्त है। सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू नीचे है:

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	Degreasing कुटीर पनीर, हरी चाय के 150 ग्राम	150 ग्राम बीफ, सब्जी सलाद	उबले हुए मछली के 150 ग्राम (बिल्ली, सीओडी), 1 उबला हुआ आलू, बीट सलाद
मंगलवार	2 रोटी, केफिर का कप	एक जोड़े, ऐप्पल, कॉम्पोट के लिए 200 ग्राम मछली	पोर्क के 150 ग्राम, 100 ग्राम Sauerkraut
बुधवार	100 ग्राम उबला हुआ सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स, सब्जी सलाद	200 ग्राम दुबला मांस, सेब का रस
गुरूवार	कॉटेज पनीर के 150 ग्राम, हरी चाय	स्ट्यूड मांस के 150 ग्राम, सब्जियों के 100 ग्राम	एक जोड़े के लिए 150 ग्राम मछली, सिरका के 100 ग्राम
शुक्रवार	100 ग्राम बीफ, गाजर सलाद	150 ग्राम मछली, टमाटर के साथ सलाद	सब्जी स्टू, कॉम्पोट
शनिवार	पोर्क का 150 ग्राम कम वसा, गोभी सलाद है	100 ग्राम फलियां, गाजर सलाद	गोभी सलाद, ब्लैक ब्रेड स्लाइस के साथ भाप मछली के 150 ग्राम
जी उठने	2 रोटी, केफिरा या चाय का कप	150 ग्राम तुर्की, सब्जी सलाद	सूअर का मांस, टमाटर सलाद का 150 ग्राम

स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवनशैली के लिए डिज़ाइन किया गया है। उसके दौरान आपको खेल खेलने की जरूरत है।

कमर की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से कई अन्य आहार हैं। चावल, केफिर या अनाज में स्लिम एक विशेष लोकप्रियता का आनंद लें। मोनोडी आपको थोड़े समय में पेट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, हालांकि, एकान्त मेनू उन्हें बहुत जटिल बनाता है।

वजन कम करने में मदद मिलेगी। उन्हें शरीर और वरीयताओं की विशेषताओं के आधार पर चुना जाता है। दिन के दौरान एक निश्चित उत्पाद के उपयोग में अनलोडिंग दिन का सार। सबसे लोकप्रिय माना जाता है:

• 1-1.5 एल केफिर;
• 1-1.5 किलो सेब;
• असीमित ताजा खीरे;
• 400 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
• 2 किलो तरबूज।

आप दो उत्पादों को जोड़ सकते हैं, जैसे कि केफिर के साथ अनाज, कॉटेज पनीर के साथ सेब इत्यादि। 1-2 सप्ताह में 1 बार अनलोडिंग दिनों को पूरा करने की सिफारिश की जाती है।

खाना कैसे बनाएँ

आहार के दौरान उत्पादों को तैयार करना चाहिए ताकि फायदेमंद पदार्थों की अधिकतम मात्रा संरक्षित हो। इसलिए, वजन घटाने के दौरान, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• मांस और पक्षियों से वसा को हटाने की सिफारिश की जाती है;
• बेकिंग करते समय, कोई वसा का उपयोग नहीं किया जाता है। आप विभिन्न marinades के साथ पकवान को विविधता दे सकते हैं;
• उत्पादों को पचाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। बेहतर अगर वे थोड़ा खस्ता हैं;
• बुझाने पर, अतिरिक्त वसा नहीं जोड़ा जाना चाहिए। खाना पकाने के दौरान, गर्मी को व्यंजनों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, इसलिए आदर्श रूप से कम गर्मी पर तैयार होना चाहिए;
• फूड फूड्स के लिए अनुमत, लेकिन बिना तेल के। सही विकल्प ग्रिल है;
• सभी सलाद जैतून या फ्लेक्स तेल, कम वसा वाले दही से रिफिल किए जाते हैं। मेयोनेज़ का उपयोग असंभव है;
• यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरीनेस से अधिक न हो और नुस्खा के अनुसार तैयार करें।

एक आहार पर क्या हो सकता है

पक्षों और पेट के खिलाफ आहार पर आधारित है। दैनिक मेनू में भोजन होना चाहिए जो वसा जमावट को उकसाए नहीं चाहिए।

पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए उत्पाद:

• हेन;
• बछड़े का मांस;
• तुर्की;
• खरगोश;
• गैर वसा वाली मछली;
• समुद्री भोजन;
• फलियां;
• अनाज;
• सूखे फल;
• अखरोट;
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• फल (अंगूर और केले को छोड़कर);
• ग्रीन्स;
• किण्वित दूध उत्पाद (स्कीम);
• जतुन तेल।

कुछ उत्पाद चयापचय को तेज करते हैं और समस्या स्थानों में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। इसमे शामिल है:

• अदरक;
• पत्ता गोभी;
• चकोतरा;
• हरी चाय;
• दालचीनी;
• ताजा खीरे।

यह प्रति दिन 100 मिलीलीटर लाल शराब पीना उपयोगी है। इसमें एक resveratrol है, जो वसा के गठन को रोकता है।

एक आहार पर क्या असंभव है

आहार के दौरान निम्नलिखित उत्पादों को छोड़ना आवश्यक है:

• फास्ट फूड;
• मिठाइयाँ;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• आटा;
• भुना;
• साहसिक;
• अचार;
• डिब्बाबंद;
• कुरकुरा;
• सॉस;
• पटाखे;
• कॉफ़ी;
• वसा मांस;
• मोटी मछली।

यदि ऐसा भोजन मेनू में मौजूद होगा, तो पेट की मात्रा को कम करें और पक्ष काम नहीं करेंगे। शराब और धूम्रपान निषिद्ध हैं। यह macaroni, आलू, फूलगोभी की मात्रा को सीमित करने के लायक है। उपर्युक्त उत्पादों का इनकार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को स्थापित करने में मदद करेगा, चयापचय को सामान्यीकृत करेगा।

डिश व्यंजनों

स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजनों महान सेट। उपयोगी और कम कैलोरी उत्पादों से आप स्वादिष्ट व्यंजन पका सकते हैं। यहां उनमें से कुछ है:

तले हुए टमाटर के साथ सलाद

आपको चाहिये होगा:

• 3 टमाटर;
• सलाद के 100 ग्राम;
• 2 लहसुन दांत;
• 200 ग्राम पनीर टोफू;
• जतुन तेल।

खाना बनाना:

1. टमाटर अंगूठियों से कट जाता है और बिना तेल के तेल के भुना हुआ होता है।
2. लहसुन प्रेस के माध्यम से गुजरता है और तेल के साथ मिश्रण।
3. प्लेट पर लेट्यूस पत्तियों को बाहर निकालो, लहसुन मक्खन के साथ ईंधन भरें, उन्हें टमाटर जोड़ें।
4. पनीर क्यूब्स द्वारा काटा जाता है और शीर्ष पर रखा जाता है।

यह एक अद्भुत ग्रीष्मकालीन सलाद है जिसमें कई विटामिन होते हैं।

कूकोक सूप

कम कैलोरी सूप प्यूरी की तैयारी के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• 2 छोटी उबचिनी;
• 1 गाजर;
• अजवाइन की जड़;
• ग्रीन्स;
• काली मिर्च, नमक।

1. सब्जियों को पूर्ण तत्परता तक 1.5 लीटर पानी में क्यूब्स में काटा जाता है और उबाल जाता है।
2. द्रव्यमान एक ब्लेंडर, पापी और काली मिर्च के साथ poddered हैं।
3. जैतून का तेल के 2 चम्मच जोड़ें और प्लेटों पर सूप को अलग करें।
4. हिरन के पकवान को सजाने के लिए।

कार्रवाई आहार को कैसे मजबूत करें

शरीर के काम को धीमा करने और उत्तेजित करने में तेजी लाने से अन्य कुशलताओं में मदद मिलेगी।

दूध और सास्सी।

आहार की कार्रवाई को मजबूत करने से दूध के एक विशेष पेय में मदद मिलेगी। इसमें दूध में ब्रूड हरी चाय होती है। दिन के दौरान निम्नानुसार है

पीने के 1.5 लीटर पीते हैं। यह 1-2 किलो के रीसेट और कमर की मात्रा में कमी की गारंटी देता है। खाना पकाने की विधि:

• 1 एल दूध (फैटी 1.5%) को 70-80 डिग्री तक गरम किया जाता है।
• हरी पत्ती की चाय के 3 चम्मच जोड़ें।
• 30-60 मिनट के लिए चाय बढ़ाएं।
• दिन के दौरान ठीक और पीओ।

• 8 गिलास पानी शुद्ध;
• नींबू;
• खीरा;
• अदरक की जड़;
• पुदीना।

पीसने वाले उत्पादों को शाम को पानी में रखा जाता है, और अगले दिन पीना शुरू हो जाता है।

wraps

पेट को हटा दें और पक्ष एसिटिक लपेटें मदद करेंगे। 1 से 3 के अनुपात में पानी के साथ एक सेब सिरका को भंग करना और सूती कपड़े के साथ उन्हें गीला करना आवश्यक है। सामग्री को दबाया जाता है और समस्या क्षेत्रों को लपेटता है, जो ऊपर से एक फिल्म के साथ कवर होता है और गर्म कपड़े रखता है। 60 मिनट के बाद, कपड़े साफ हो जाता है, सिरका धोया जाता है।

यह एक विशेष स्व-बनाने के लिए उपयोगी है। यह सलाह दी जाती है कि एक गर्म स्नान करें और त्वचा को एंटी-सेल्युलाईट एजेंट के साथ पेट और पक्षों को चिकनाई करना उचित है। जब आत्म-मालिश पथपाकर, टैपिंग और रगड़ का उपयोग करती है। दबाव की डिग्री अपनी संवेदनाओं द्वारा शासित है।

अभ्यास

निम्नलिखित अभ्यास पेट और पक्षों के खिलाफ प्रभावी हैं:

• पक्षों को भारोत्तोलन के साथ झुकाव;
• निचले अंग;
• व्यायाम वाहन;
• घुमा;
• फाइटबॉल पर व्यायाम।

रोज़ को घुमाने के लिए अनुशंसित, रस्सी पर कूदें और प्रेस स्विंग करें। उचित श्वास के आधार पर "वैक्यूम" विधि लोकप्रिय है। इन अभ्यासों को प्रतिदिन किया जाना चाहिए। तेजी से परिणाम के लिए, वे पूल, सौना या स्नान जाने के लिए 7 दिनों में 1-2 बार सलाह देते हैं।

मतभेद

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद आहार पर बैठ सकते हैं। आमतौर पर, निम्नलिखित मुद्दों वाले लोगों के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है:

• कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
• हाइपोटेंशन;
• कम प्रतिरक्षा;
• पेट के रस की बढ़ी अम्लता;
• किडनी पैथोलॉजी;
• गैस्ट्र्रिटिस;
• अल्सर पेट।

बच्चे के टूलिंग और स्तनपान अवधि के दौरान महिलाओं के लिए पेट और पक्षों के लिए contraindicated आहार। बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं, बच्चों और किशोरों को वजन घटाने के ऐसे कार्यक्रमों में शामिल होने की सिफारिश नहीं की जाती है। ऑपरेशन के बाद, बीमारी की अवधि के दौरान अपने आहार को सीमित करने के लिए मना किया गया है।

साइडफ्लिन

शरीर के लिए आहार तनाव है। कुछ चरम वजन घटाने के कार्यक्रम कैल्शियम की कमी के कारण बालों के झड़ने, पैरों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं। यदि पाचन के साथ समस्याएं शुरू होती हैं, तो पेट कब्ज से बढ़ेगा। इसलिए, शरीर में आवश्यक पदार्थों के स्तर को बनाए रखने के लिए एक संतुलित प्रणाली चुनना महत्वपूर्ण है।

उल्का, दस्त या कब्ज के मामले में, विशेषज्ञ हर्बल चाय को आहार में थोड़ा सा रेचक प्रभाव के साथ पेश करने की सलाह देते हैं, वहां अधिक फल और सब्जियां होती हैं, जो वनस्पति तेलों की खपत को अनदेखा नहीं करती हैं। आप टोन बढ़ाने के लिए कॉफी और चाय पर दुबला नहीं कर सकते हैं, अन्यथा यह सिरदर्द से परहेज नहीं कर रहा है। यदि आहार के दौरान कल्याण की गिरावट देखी जाती है, तो स्लिमिंग कार्यक्रम को रोकने और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

"Exacerbation" की एक और अवधि पूर्व-नए साल का समय है जब आपको अपनी पसंदीदा पोशाक में शामिल होने की आवश्यकता होती है। आहार कैसे चुनें, अनुपालन जिसके साथ वजन कम करने में मदद मिलेगी? पेट और पक्षों को कम करने के लिए कौन से उत्पाद खाते हैं?

स्लिमिंग पेट के लिए तीन वसा जलने वाले उत्पाद क्या चुनते हैं

मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के बीच पेट, पक्षों और कूल्हों का क्षेत्र समस्याग्रस्त शरीर क्षेत्र कहा जाता है। यह यहां है कि अधिकांश अतिरिक्त वसा जमा जमा हो जाते हैं, जिससे एक निश्चित चरण में यह बहुत मुश्किल हो जाता है। सभी महिलाओं के शरीर विज्ञान का कारण।

बात यह है कि मां प्रकृति का ख्याल रखता है कि उसके जीवन के किसी भी पल में महिला स्वस्थ संतान को जन्म देने के लिए अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य से निपट सकती है। उसने एक महिला को इस तरह से बनाया कि यह खाद्य बाधाओं के मामले में पेट, पक्षों और पोप "रणनीतिक रिजर्व" पर था।

बेशक, प्रकृति और शरीर विज्ञान के साथ बहस करना मुश्किल है, लेकिन यह आपके आंकड़े को और अधिक पतला और कड़ा करना संभव है। विशेष आहार इसमें मदद मिलेगी, जिसमें कमर और पेट को कम करने के लिए उत्पाद शामिल होंगे, जो कई महिलाओं के दिल पर विजय प्राप्त करते हैं और पोषण विशेषज्ञों की मंजूरी प्राप्त करते हैं। शारीरिक परिश्रम के बारे में मत भूलना, जिसके बिना वजन घटाने की प्रक्रिया इतनी तीव्र नहीं होगी। शरीर को सामान्य से लाएं मालिश और लपेटें।

एक आहार चुनना न केवल अनावश्यक किलोग्राम से उद्धार की दर पर ध्यान देने के लिए, बल्कि यह स्वस्थ पोषण के नियमों का अनुपालन कैसे करता है। स्लिमिंग बेली के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को न केवल पेट में शरीर की वसा को कम करने और शरीर के रूप में बदलने में मदद करनी चाहिए, उन्हें आंतों के काम, चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन भी स्थापित करना चाहिए।

स्लिमिंग पेट के लिए कौन से उत्पाद खाने के लिए सबसे अच्छे हैं? विशेषज्ञों ने जोर देकर कहा कि आहार के दौरान उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले और ताजा, समृद्ध फाइबर, दाएं कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज, प्रोटीन होना चाहिए। कम से कम कैलोरी की गणना करना भी महत्वपूर्ण है, जो एक दिन में 1700 से अधिक नहीं खाया जाना चाहिए।

स्लिमिंग पेट, कूल्हों और नितंबों के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

• कम वसा वाले कुटीर पनीर और पनीर, अंडे, दही, पागल - वे कैल्शियम जीव प्रदान करेंगे, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेंगे और आंतों को खाने के लिए आंतों की मदद करेंगे;
• दलिया, अनाज और चावल अनाज - भूख की जुनूनी भावना से छुटकारा पाने के लिए वजन घटाने में मदद करें और शरीर को सही कार्बोहाइड्रेट दें;
• ताजा फल और सब्जियां, जो फाइबर, खनिजों और विटामिन के स्रोत हैं। वे अलग से और सलाद के रूप में दोनों खा सकते हैं। फल सलादों का शुल्क दही या केफिर, और सब्जियां - वनस्पति तेल और ताजा साइट्रस रस के साथ किया जा सकता है;
• गैर वसा वाली मछली और आहार मांस, फलियां - मसूर, मटर और सेम - ये उत्पाद शरीर को प्रोटीन के साथ आपूर्ति करते हैं और आपूर्ति के बारे में वसा के lathes को रोकने के लिए।

ऊपर सूचीबद्ध सभी निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं और विशेष रूप से आकृति, हालांकि, सबकुछ आवश्यक नहीं है। पेट को कम करने और समय-समय पर उनमें से एक को बदलने के लिए तीन उत्पादों का चयन करने के लिए पर्याप्त है, उनमें से एक को अभी तक उबाऊ "घटक"।

केवल उपयोगी व्यंजनों के अलावा जो वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं, वहां पेट को स्लिमिंग करने के लिए वसा जलने वाले उत्पाद होते हैं, जिन्हें उनके आहार में पेश करने की सिफारिश की जाती है। इन उत्पादों में अंगूर, ब्रान और अनानास शामिल हैं।

बेली स्लिमिंग के लिए निषिद्ध उत्पाद

तेजी से slimming पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए उपयोगी उत्पादों के अलावा, निषिद्ध व्यंजनों की एक सूची भी है, जिसका उपयोग निम्न में कम या समाप्त किया जाना चाहिए।

इस सूची में शामिल हैं:

• नमक - वह शरीर में पानी में देरी करता है और चयापचय को प्रभावित नहीं करता है। पोषण विशेषज्ञ इसे सीजनिंग के साथ बदलने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, सरसों, हॉर्सराडिश और तेज काली मिर्च छोटी मात्रा में;
• चीनी - यह उत्पाद तथाकथित खाली कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है जो वसा जमा में बदल जाता है। उसके अलावा, चॉकलेट, जाम और मीठे पेस्ट्री प्रतिबंध के तहत आते हैं। उन्हें ताजा फलों, शहद या सूखे फल के साथ बदलें;
• पाई, सभी सोफेरी और पास्ता भारी कार्बोहाइड्रेट हैं जो वसा में बदल जाते हैं;
• फास्ट फूड, स्मोक्ड, नमक और तला हुआ व्यंजन, साथ ही साथ पटाखे, केचप, चिप्स, मेयोनेज़ प्रतिबंध के तहत।

कार्बोनेटेड पेय, खरीदारी के रस, कॉफी, शराब और तंबाकू के उपयोग को भी प्रतिबंधित कर दिया।

17-10-2018

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सिद्ध जानकारी

यह आलेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित वैज्ञानिक डेटा पर आधारित है और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट की हमारी टीम उद्देश्य, अप्रत्याशित, ईमानदार, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने की कोशिश करती है।

आधुनिक दुनिया में, टेलीविजन, विज्ञापन और अन्य मीडिया द्वारा लगाए गए पूर्ण रूढ़ियों, लाखों महिलाएं किसी भी कीमत पर एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने की तलाश करती हैं। कवर से लड़कियों की तरह दिखने के लिए, प्यारा युवा महिला अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के सबसे अलग तरीकों का सहारा लेती है। हालांकि, अक्सर अनावश्यक सेंटीमीटर उन स्थानों से सभी पर जाते हैं जहां हम सबसे अच्छी तरफ से महिला आकृति को बदलना चाहते थे। कमर, पक्षों और कूल्हों पर बीमार-भागी गई अतिरिक्त सेंटीमीटर के बजाय, पहली सबसे ज़ोरदार मुख्य महिला विशेषाधिकार है - छाती, जो हमेशा बढ़ना चाहती है। लेकिन पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, छाती और शरीर के अन्य हिस्सों में पूर्वाग्रह के बिना? यह पता चला है कि एक विशेष आहार है जो एक फ्लैट पेट बनाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

अतिरिक्त तलछट के साथ युद्ध

जांघों का क्षेत्र, आज महिलाओं में पेट और पक्षों को समस्या क्षेत्रों कहा जाता है। यह मादा शरीर के इन हिस्सों में है कि अनावश्यक वसा का संचय मनाया जाता है, जो छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल है। और इसका कारण सरल शरीर विज्ञान है। प्रकृति ने ध्यान दिया कि किसी भी समय किसी महिला का शरीर किसी भी समय एक बच्चे के काम का सामना कर सकता है - सहन करने, जन्म देने और बच्चे को खिलाने के लिए और इसलिए उन शरीर को मानवता के सुंदर आधे से सम्मानित किया जाता है जो फैटी "स्टॉक" जमा करते हैं। और यहां तक \u200b\u200bकि प्रकृति के साथ, जैसा कि वे कहते हैं, आप बहस नहीं करेंगे, हर लड़की जिसे आप निकालना चाहते हैं, और इस प्रकार आपके अलमारी के लिए व्यापक अवसरों की खोज करें। इस मामले में एक फ्लैट पेट एकमात्र कुशल तरीका नहीं है। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में दृश्यमान परिणामों को प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण, वसा को कम करने और त्वचा की टोन और मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने के लिए निर्देशित किया गया। इस प्रकार, पेट और पक्षों को हटाने के लिए, न केवल आहार पर बैठना, बल्कि त्वचा को करने, करने और त्वचा को मॉइस्चराइज करना शुरू करना आवश्यक है।

विभिन्न प्रचार नारे को पढ़ने के लिए, लेकिन कमर पर वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए विशेष आहार के बिना काम नहीं करेगा। इस तरह के एक नुकसान कार्यक्रम को स्थानीय कार्रवाई प्रदान करने, समस्या क्षेत्र से वसा को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और साथ ही बाकी शरीर को समायोजित करें। आहार का मौलिक कारक धूम्रपान और किसी भी शराब का पूर्ण इनकार है। यह साबित कर दिया गया है कि धूम्रपान और शराब चयापचय का काफी हद तक उल्लंघन करेगा, और बीयर आम तौर पर मादा हार्मोन के साथ शरीर को ढकता है, जिससे कमर और पेट के क्षेत्र में वसा जमा होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वजन घटाने पर इन उत्पादों का उपयोग सद्भाव को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

पेट और पक्षों के लिए आहार, अर्थात् सिद्धांत के अनुसार भोजन का उपयोग: अक्सर और थोड़ा। भूख की भावना की घटना के बाद, प्रत्येक 2-3 घंटे का उपयोग किया जाता है। भाग छोटे होना चाहिए, और मेज के पीछे से, यह थोड़ा भूख होनी चाहिए, इस तथ्य को देखते हुए कि संतृप्ति भोजन के 15 मिनट बाद आती है। भोजन कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए और अच्छी आत्माओं में गुजरना चाहिए। इस तरह के एक परिदृश्य के साथ, पेट धीरे-धीरे संकुचित हो जाएगा, हर बार एक तेजी से कम और कम भोजन की तलाश में।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों

फास्ट बेली आहार में उत्पादों को शामिल करना चाहिए जैसे कि:

• जामुन, ताजा फल और सब्जियां;
• अनाज;
• अंडे;
• फलियां;
• नट और सूरजमुखी के बीज;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• जैतून और सूरजमुखी का तेल;
• मछली और समुद्री भोजन;
• मांस की गैर-वसा वाली किस्में (चिकन या तुर्की)।

आहार को अधिकतम लाभ लाने के लिए, आहार से लगभग पूरी तरह से भोजन को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल होता है या शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसमें निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• धूम्रपान किए गए उत्पादों और व्यंजन जिनमें न केवल कैलोरी की एक बड़ी मात्रा होती है, बल्कि मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, खासकर जब बड़ी मात्रा में उपयोग की जाती है;
• विभिन्न अर्द्ध तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद खाद्य और फास्ट फूड उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें बिल्कुल कोई उपयोगी तत्व नहीं होते हैं;
• आटा उत्पादों और मिठाई की खपत को कम करना जो फैटी गड़बड़ी में कैलोरी के जमाव में तेजी से योगदान देता है;
• तला हुआ भोजन के स्तर को कम करने के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ मोटापे को बढ़ावा देने वाले कई हानिकारक रासायनिक additives युक्त विभिन्न फास्ट खाद्य व्यंजन।

मार्जरीन, ठोस दूध, दलिया और तेजी से खाना पकाने के सूप के बारे में भी भूल जाए।

एक आहार जो आपको पेट को जल्दी से हटाने की अनुमति देता है और प्रचुर मात्रा में पीने वाले छीलने वाले सरल या खनिज पानी (प्रति दिन कम से कम 8 चश्मा), हर्बल या हरी चाय का सुझाव देता है।

पेट आहार: 1 दिन के लिए अनुमानित मेनू

नाश्ता: 1 अंडे स्की, एक कुरकुरा रोटी, या 150 ग्राम आहार दही और 1 नारंगी।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, 250 ग्राम मछली या मांस के बिना मांस, सब्जी सलाद।

रात्रिभोज: 75 ग्राम स्थिर बीन्स, ग्रील्ड बिपफस्टेक्स, 1 नारंगी।

स्थानों में दोपहर का भोजन और रात का खाना बदला जा सकता है।

• एक खाली पेट पर पानी। दैनिक, सुबह में, भोजन से 30 मिनट पहले एक नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पीना जरूरी है, जो आंतों के संचालन को सक्रिय करता है और प्रदान करता है।
• त्वचा को मॉइस्चराइज करना। शरीर के समस्या क्षेत्रों की त्वचा पर आत्मा लेने के बाद, सामान्य या त्वचा को खींचने और इसे अधिक लोचदार बनाने के लिए आवश्यक है।
• समस्या क्षेत्रों के लपेटें। पेट की लोच के लिए, आपको नियमित लपेटें करने की ज़रूरत है। कॉफी लपेटन या समुद्री शैवाल मास्क पूरी तरह से त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, जिससे इसे अधिक लोचदार और लोचदार बना दिया जाता है।
• आंदोलन और फिर से चल रहा है! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एरोबिक का एक प्रभावी परिसर चुनना आवश्यक है, और फिर इसे दैनिक जिमनास्टिक में चालू करें।

स्लिमिंग बेली के लिए व्यायाम: बेली फ्लैट कैसे बनाएं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक फ्लैट पेट वर्दी प्राप्त किया जाता है। आहार पोषण के अलावा, विशेष अभ्यासों का एक जटिल भी है, जो कमर के चारों ओर दुर्भाग्यपूर्ण "बचाव सर्कल" से छुटकारा पाने के लिए समय और प्रयास की विशेष लागत के बिना अनुमति देता है।

व्यायाम: "शीर्ष मशाल"

स्रोत स्थिति: खड़े, बेल्ट पर हाथ, पैर कंधों की चौड़ाई पर फैले हुए हैं। शरीर की टिल्ट धीरे-धीरे 15-20 बार बाएं और दाएं प्रदर्शन किए जाते हैं।

व्यायाम: "धड़ के मोड़"

स्रोत स्थिति: खड़े, हाथ छाती के स्तर पर हैं और कोहनी में झुका हुआ है, पैर कंधों की चौड़ाई पर फैले हुए हैं। शरीर को दाएं और बाएं तरफ करना साँस छोड़ने पर किया जाता है, अवधि - 5 मिनट।

व्यायाम: "कैंची"

स्रोत स्थिति: फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, 15 सेंटीमीटर के पैर फर्श से फाड़े जाते हैं। कई दृष्टिकोणों में, थकान आने तक अपने पैरों के साथ कैंची के आंदोलन की नकल करें।

व्यायाम: "एल्क-घुटने"

स्रोत स्थिति: फर्श पर झूठ बोलना, पैर तेज हो जाते हैं, सिर के नीचे हाथ होते हैं। बाएं कोहनी धीरे-धीरे दाहिने घुटने तक फैली हुई है, कुछ सेकंड के लिए भयंकर और फिर फर्श पर जाएं। वही विपरीत कोहनी और घुटने दोहराता है। व्यायाम की अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम वाहन"

स्रोत स्थिति: फर्श पर झूठ बोलना, पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं और उठाते हैं, शरीर के साथ हाथ होते हैं। तेजी से आंदोलन एक बाइक की सवारी की नकल करते हैं।

व्यायाम: "मूर्ख"

सही स्थिति: फर्श पर या बिस्तर पर झूठ बोलना, आपके सिर के नीचे एक तकिया, शरीर के साथ बाहों, पैर नीचे फैला हुआ है। इस स्थिति में पेट को अधिकतम करना, पेट की प्रेस की मांसपेशियों को साइकिल करना, समय पर रहना और पूरी तरह से आराम करना आवश्यक है।

स्लिमिंग बेल्ट

प्रशिक्षण के प्रभाव को सुदृढ़ करें और कमर पर वसा जलने पर जोर दें और पेट वजन घटाने के लिए विशेष बेल्ट की मदद करेगा। इस तरह के बेल्ट की कार्रवाई का सिद्धांत विशेष खेल पतलून और वजन घटाने के लिए खोने के समान है। यह एक समस्या क्षेत्र में एक थर्मल इन्सुलेटिंग परत बनाता है। प्रशिक्षण के दौरान, बेल्ट के नीचे की त्वचा दृढ़ता से पसीने होती है, और वसा को सही जगह पर जला दिया जाता है।

इस तरह के एक बेल्ट का एक उदाहरण - जिसे आईएचआरबी पर खरीदा जा सकता है। यह एक सुरक्षित neoprene से बनाया गया है जिसमें लेटेक्स और अप्रचलित नहीं है। बेल्ट का रूप आपको आराम से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए बेल्ट बंडल का उपयोग करने के लिए आदर्श, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और समस्या क्षेत्र में पसीना बढ़ाता है। इसके अलावा, जेल मांसपेशी थकान को हटा देता है।

एक प्रभावी परिसर को पूरा करने में मदद करेगा जो कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा और वसा जलने में मदद करेगा।

पेट के लिए आहार के साथ वीडियो

वसंत की शुरुआत के साथ, हम में से लगभग प्रत्येक अपने शरीर का गंभीर रूप से अध्ययन करना शुरू कर देता है, जबकि व्यावहारिक रूप से इसमें त्रुटियां मिलती हैं। और अक्सर सर्दी की शाम और टीवी के पास पीने की चाय पेट पर वसा गुना में बदल जाती है। यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है, जो पहले वसा की परत को बदल देता है। और किसी भी ग्रीष्मकालीन संगठन इन रिजर्व को सबसे गैर-लाभकारी तरीके से जोर देगा। तो, तत्काल कार्रवाई करना आवश्यक है। सबसे पहले, हम आपको आश्वस्त करते हैं: प्रभावी और पक्ष मौजूद हैं। उन्हें उच्च लागत या जटिल अवयवों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इसे ले जाने पर घर पर अभ्यास में लागू करने में सक्षम होंगे।

आहार या खेल?

यह एक शाश्वत सवाल है जो कई महिलाओं को पीड़ा देता है। शायद आपको अपने आप को प्रतिबंधों के साथ सूचित नहीं करना चाहिए, लेकिन बस जिम के लिए साइन अप करें? फिर अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाएगी, और पक्ष उसकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे। यह ऐसा कुछ भी नहीं करता है। कपकेक में लगभग 600 किलोग्राम होता है, और हॉल में कक्षाओं के घंटे में आप लगभग 200 किलोग्राम खर्च करने में सक्षम होंगे। एक मिठाई आपका मेनू सीमित नहीं होगा, और इसे 2000 किलोग्राम के लिए उत्पाद जोड़ देगा, आप धीमे होंगे, लेकिन वजन में सही ढंग से जोड़ देंगे। और हॉल में आपकी कक्षाएं केवल वसा परत के नीचे मांसपेशियों की मामूली वृद्धि का कारण बनती हैं, जो वॉल्यूम की कमी में योगदान नहीं देती है। नहीं, हम यह नहीं कहते कि खेल की आवश्यकता या हानिकारक नहीं है। इसके विपरीत, अभ्यास एक सुंदर आकृति के गठन में योगदान देता है, लेकिन पहले सभी को समायोजित करने की आवश्यकता है। इसलिए, हम पेट और पक्षों को कम करने और व्यापार के लिए आगे बढ़ने के लिए प्रभावी आहार का अध्ययन करते हैं।

बुरी आदतों से इनकार करना

चलो एक पल पर रहते हैं। अपनी उपस्थिति को ठीक करने का अवसर रखने के लिए सामान्य चयापचय बेहद महत्वपूर्ण है। इसलिए, अल्कोहल और तंबाकू की पूर्ण अस्वीकृति सद्भाव के रास्ते पर पहली स्थिति है। आम तौर पर चयापचय स्थापित किया जाता है और उनके उपयोग के साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को लगभग असंभव है। स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए कोई भी प्रभावी आहार किसी भी शराब, विशेष रूप से बीयर के उपयोग में विफलता के लिए बर्बाद हो जाएगा, जिसमें कई फाइटोस्ट्रोजन शामिल हैं, और उनकी अतिरिक्त नरम पेट के गठन की ओर ले जाती है।

सामान्य पोषण सिद्धांत

ये कुत्ते हैं जिन्हें एक फ्रेम में रखा जाना चाहिए और फ्रिज से जुड़ा होना चाहिए, यदि आप न केवल ढूंढना चाहते हैं, बल्कि अपने आंकड़े को सही रूप में भी बनाए रखें। पेट और पक्षों को कम करने के लिए सभी प्रभावी आहार फैटी उत्पादों को अस्वीकार करने के साथ शुरू होता है। मिठाई और तला हुआ व्यंजन, पंख वाले कटलेट, मक्खन - यह सब पक्ष को हटाया जाना चाहिए। आपके आहार का आधार एक गोमांस और एक पक्षी, समुद्री भोजन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों है।

भूख की भावना के बारे में भूल जाओ। यह दिन में 5-6 बार आवश्यक है, यह एक ऐसा मेनू है जो धीरे-धीरे वजन घटाने की गारंटी देता है। यूरेनियम बहुत देर नहीं होनी चाहिए। भोजन प्राप्त करते समय, अपने फोन और किताबें हटाएं, टीवी और कंप्यूटर को बंद करें। भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे खाएं, अपनी भावनाओं को सुनें। नमक, काली मिर्च और मसालों न्यूनतम मात्रा में उपयोग करते हैं, और बेहतर होते हैं और उन्हें छोड़ देते हैं।

एक जोड़े के लिए सब्जियां, मांस या समुद्री भोजन खाना बनाना। खाना पकाने के दौरान, फायदेमंद पदार्थ पानी में जाते हैं, और इस मामले में वे पूर्ण रहते हैं। एक दिन आपको 2 लीटर से कम साफ पानी पीना पड़ता है, लेकिन यह इस मात्रा से अधिक होने के लिए अवांछनीय है, यह एडीमा से भरा हुआ है। मिठाइयों से पूरी तरह से मना करना होगा, लेकिन पूरी तरह से दुखी न होने के लिए, उनके पागल, जामुन और फलों को प्रतिस्थापित न करें। यहां आपके पास महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए लगभग तैयार आहार है। एक सप्ताह के लिए मेनू आप अपने प्रस्तावित विकल्पों का चयन कर सकते हैं या अपने साथ आ सकते हैं। अंत में, आखिरी स्थिति उस दिन कम से कम 10 मिनट होती है जिसे आपको एरोबिक प्रशिक्षण समर्पित करने की आवश्यकता होती है। यह आपको समस्या क्षेत्रों में वसा जलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देगा।

प्रोटीन आहार।

आज, वजन घटाने के दौरान केवल सबसे आलसी प्रोटीन के लाभों के बारे में नहीं जानता है। यही कारण है कि घर पर महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए पहला आहार, जिसे हम देंगे, प्रोटीन होंगे। सबसे पहले, प्रोटीन को हमारे शरीर को एक इमारत सामग्री के रूप में, साथ ही साथ सभी जैविक प्रक्रियाओं के उत्प्रेरक की आवश्यकता होती है। यही है, मांस और मछली से इनकार करते हुए, आप इसे मदद करने से ज्यादा नुकसान पहुंचाएंगे। प्रोटीन न केवल जल्दी से संतुष्ट करता है, बल्कि लंबे समय तक भी पचा जाता है, जिसका अर्थ है कि भूख की भावना दिन के दौरान आपकी यात्रा नहीं कर सकती है। 14 दिनों से अधिक समय तक प्रोटीन आहार असंभव है। पूरे समय, आपका भोजन चिकन स्तन और अंडे हो सकता है, और उसके बाद भी आपको धीरे-धीरे पारंपरिक आहार में जाने की आवश्यकता होती है।

धारीदार आहार

दूसरा विकल्प प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों में बदलाव है। तो आप अजीबोगरीब स्विंग व्यवस्थित करते हैं जो शरीर को एक प्रतिकूल समय की प्रतीक्षा करने के लिए चयापचय को धीमा करने के लिए नहीं देते हैं। दूसरी तरफ, कुछ पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं है, क्योंकि हर दिन प्रतिबंध केवल उनमें से एक के लिए मान्य है। इस तरह के आहार का सामना करना भी बहुत आसान है, क्योंकि ईमानदार मेनू अगले दिन बदल रहा है। समीक्षाओं के आधार पर, यह बेहद प्रभावी है कि महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए यह आहार। 10 किलो द्वारा मेनू आपको केवल 20 दिनों में हल्का बनने की अनुमति देता है।

तो, एक दिन प्रोटीन है, दूसरा कार्बोहाइड्रेट है। चिकन और अंडे प्रोटीन का स्रोत होंगे, और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत - बीट, गाजर और गोभी। नाश्ते के लिए प्रोटीन के दिन में, आप एक अंडे और ककड़ी तैयार कर सकते हैं। रात के खाने से पहले, बिना खाल के चिकन उबाल लें। जैसे ही पानी उबाल जाता है, शोरबा को निकालना सुनिश्चित करें और खाना बनाना जारी रखें। उबले हुए मांस के लगभग 700-800 ग्राम को बाद के भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना और नमक छोड़ना जरूरी है।

एक कार्बोहाइड्रेट दिवस को सब्जी कहा जा सकता है। दिन में आधा किलोग्राम सब्जियां लेने की अनुमति दी गई। सुबह सलाद में कुक, 0.5 किलोग्राम गोभी, बीट और गाजर लेना। इसे लगभग 8 भोजन से विभाजित किया जाना चाहिए, हर बार खाने की मात्रा लगभग 1 कप होनी चाहिए।

एक्सप्रेस आहार

जीवन में सभी को एक महत्वपूर्ण घटना थी, और इस अवसर के लिए अकेले इस अवसर के लिए तैयार किया गया था, लेकिन कमर के क्षेत्र में स्पष्ट रूप से पता लगाया जाता है, जो नहीं होना चाहिए। इस मामले में, आपको बहुत जल्दी कार्रवाई करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञों को बेहद सलाह दी जाती है कि वे आपातकालीन उपायों का उपयोग करें, उन्हें केवल सबसे चरम मामले में छोड़ दें, क्योंकि जल्द ही जल्द ही रिटर्न रिटर्न, और यहां तक \u200b\u200bकि योजक के साथ भी। लेकिन सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए, हमें महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को स्लिमिंग करने के लिए ऐसे आहार पर भी विचार करना चाहिए। एक सप्ताह के लिए मेनू बहुत जटिल या भूखा नहीं है, लेकिन इसे एक निश्चित अंश की आवश्यकता होगी। आहार का यह संस्करण चार बार भोजन प्रदान करता है।

नाश्ता असंभव है। यह एक महत्वपूर्ण भोजन है जो आपको ऊर्जा और स्वास्थ्य के साथ चार्ज करता है। आप किसी भी विकल्प को चुन सकते हैं या उन्हें ऊर्जा क्षमता से बंद कर सकते हैं। इसलिए, नाश्ता 130 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़ और नारंगी, या 200 ग्राम कुटीर चीज़ और एक सेब का हो सकता है, सूखे फल (अनाज के 3 चम्मच और 3 सूखे prunes या कुरा) के साथ उबलते पानी), 40 ग्राम अनाज रोटी, पेपरिका, 1 उबला हुआ अंडे और रोटी के साथ छंटनी। जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए पेट और पक्षों के लिए आहार इतनी बुरी तरह से नहीं शुरू होता है। एक सप्ताह के लिए मेनू आप तुरंत अपने लिए लिख सकते हैं या हर दिन बना सकते हैं। एक दिन में एक स्नैक के रूप में 2 सेब या ताजा जामुन के 3 चम्मच, 1 नारंगी।

दोपहर का भोजन - भोजन बेहद महत्वपूर्ण है, यह ऊर्जा और पोषक तत्वों का मुख्य प्रभार है। आप अपने आप को 250 ग्राम ग्रील्ड चिकन और सब्जी सलाद, या 200 ग्राम उबले हुए मछली और भाप सब्जियों, सब्जी प्यूरी और 1 अंडे, या सब्जी का सूप और थोड़ा ठोस पनीर का चयन कर सकते हैं। रात का खाना शाम को छह-सात बजे बाद में नहीं रखा जाना चाहिए। विधि विज्ञान के लेखक हमें 100 ग्राम उबले हुए मांस के 100 ग्राम और अधिक उबले हुए सेम, या 2 बेक्ड आलू और सब्जी सलाद, या उबले हुए सेम और 1 अंडे के 200 ग्राम, उबले हुए चिकन, 2 टमाटर और ककड़ी के 200 ग्राम हो सकते हैं, या 200 ग्राम स्ट्यूड समुद्री भोजन चुनें।

मोनोडी

बेशक, भूख हड़ताल या भोजन विशेष रूप से सेब (केफिर, अनाज, चावल) पहली बात है जो महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए आवश्यक होने पर दिमाग में आती है। इस मामले में एक सप्ताह के लिए मेनू बहुत आसान है। हम सही उत्पाद खरीदते हैं, और चीज टोपी में है। लेकिन वास्तव में, ऐसा आहार चयापचय के उल्लंघन में बदल जाता है और पाचन अंगों पर हमला करता है। और यदि सब्जियां या फल आहार के आधार के रूप में कार्य करते हैं, तो शरीर भी प्रोटीन की कमी से पीड़ित है, अपने मांसपेशी द्रव्यमान को नष्ट कर देता है। इसलिए, ऐसे विकल्प केवल या या व्यक्तिगत तत्वों की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, केफिर को रात के खाने के प्रतिस्थापन।

उन लोगों के लिए जो 50 के लिए

उम्र के साथ, हमारे शरीर में परिवर्तन होता है। 30 वर्षों में, चयापचय की गति अभी भी हमें फ्राइज़ और बन्स के आलू को क्षमा कर सकती है, साथ ही तेल और कार्बोहाइड्रेट भोजन की एक निश्चित मात्रा भी क्षमा कर सकती है। हालांकि, जब आप 50 वर्ष के थे, तो आपको आहार में समायोजन करने की आवश्यकता होती है, या आप लगातार वजन बढ़ाने होंगे। लेकिन फिर, हम आपको आश्वस्त करते हैं कि भूख हड़ताल एक रास्ता नहीं है, आपको महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए एक चिकनी आहार की आवश्यकता है। एक सप्ताह के लिए मेनू में फल और सब्जियां, कम वसा वाले मांस और मछली, डेयरी उत्पाद और पूरे अनाज शामिल होना चाहिए। वजन घटाने की अवधि के लिए आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1000 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। उबले हुए चिकन या मछली के 200 ग्राम, 1 अंडे, पानी पर 100 ग्राम, स्किम्ड कॉटेज पनीर के 200 ग्राम, साथ ही गोभी, हरियाली और गाजर और कई फलों के सलाद को ढेर कर दिया जाता है। बेशक, यह सब नमक, चीनी और रोटी या आटा के बिना, और सभी उत्पादों को उबलते हुए तैयार किया जाना चाहिए। 50 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को पतला करने के लिए आहार बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि शरीर पहले से ही विभिन्न झटके को खराब करता है, जिसमें पोषक तत्वों में तेज सीमा शामिल है। अनलोडिंग दिन अब आपका विकल्प नहीं हैं, वजन घटाने अब आसानी से और बहुत धीरे-धीरे जाना चाहिए।

वजन घटाने में योगदान उत्पाद

मैं यह कहना चाहूंगा कि महिलाओं के लिए पेट और पक्षों के लिए सभी आहार के लिए इष्टतम नहीं है। एक सप्ताह के लिए मेनू आपके शरीर की विशेषताओं के साथ-साथ अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा के आधार पर आधारित होना चाहिए। हम उन उत्पादों की एक सूची देंगे जो वजन घटाने में योगदान देते हैं और इसे एक अंक में बनाए रखते हैं। यह दलिया है जिसमें अच्छा स्वाद होता है और इसमें स्टार्च होता है जो चयापचय को तेज करता है। दूसरे स्थान सेम में, यह वसा की पूरी अनुपस्थिति के साथ प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक लेंटिल का उपयोग बराबर पर बीन्स के साथ किया जा सकता है। ब्राउन चावल, सफेद के विपरीत - यह उपयोगी फाइबर का स्रोत है। नट प्रोटीन की मात्रा में अन्य फलियों के पीछे कई अंतराल, लेकिन एक संतुलित एमिनो एसिड संरचना से अलग है। अंत में, जौ बहुत उपयोगी और कम कैलोरी है। इन उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए यदि महिलाओं के लिए पेट और पक्षों को स्लिमिंग करने के लिए आहार की योजना बनाई गई है। मेनू अधिक विविध और सहायक हो जाएगा।

भोजन संतुलित होना चाहिए

आज, इस तरह की कई विविध प्रणालियों को वजन कम करने का प्रस्ताव है, जो यह तय करना मुश्किल है कि कौन सा प्राथमिकता देना है। इसलिए, बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण है कि आहार को महिलाओं के लिए पेट और पक्षों की हानि से मेल खाना चाहिए। एक सप्ताह के लिए मेनू, जो सबसे अच्छे हैं, अनुपात के आधार पर बनाए जाते हैं: 15% प्रोटीन, जिनमें से आधे पशु मूल होना चाहिए, 55% कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से 9 5% सब्जियां और फल होनी चाहिए, और 30% वसा हैं, जिनमें से एक तिहाई पौधे के स्रोतों पर पड़ता है। तो आप एक आहार भी हैं, लेकिन एक जीवनशैली, जिस पर आप अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होंगे।

शारीरिक व्यायाम

जब खेल प्रशिक्षण की बात आती है तो हम अक्सर थोड़ा खतरनाक होते हैं। हालांकि, सबकुछ इतना डरावना नहीं है। आखिरकार, सबसे अच्छा व्यापक प्रभाव महिलाओं और व्यायाम के लिए पेट और पक्षों को कम करने के लिए एक आहार है। एक उत्कृष्ट विकल्प चल रहा होगा। प्रति दिन केवल 30 मिनट एक महीने में एक मूर्त प्रभाव देगा। जब आप उपयोग करते हैं, तो प्रति दिन 5-10 मिनट के लिए एक घेरा के साथ, साथ ही प्रेस पर अभ्यास, ऊपरी और निचले शरीर के 30 लिफ्टों के लिए एक घेरा के साथ जोड़ें। अंत में, सही विकल्प चल रहा है और रस्सी के माध्यम से कूद जाएगा।