सुंदर मंजिल के प्रत्येक प्रतिनिधि के जीवन में, ऐसे क्षण तब आ रहे हैं जब इसे सौ की तरह दिखना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्यवश, हर कोई प्रकृति के आदर्श आंकड़े से नहीं दिया जाता है, और अक्सर इसे लड़ना पड़ता है। और महिलाओं के शरीर पर सबसे समस्याग्रस्त स्थानों में से एक कूल्हे हैं।

सवालों के जवाब "कूल्हों पर वसा क्यों स्थगित है?" और "आप कूल्हों से वसा कैसे छोड़ सकते हैं?", आप आज के प्रकाशन में पाएंगे।

वसा हिप के आंतरिक और बाहरी पक्ष पर क्यों दिखाई देता है?

तथ्य यह है कि एक शारीरिक रूप से, एक महिला को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि इस स्थान पर यह वसा जमा जमा करता है। ऐसे "स्टॉक" अक्सर गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर को काटते हैं। प्रसव के बाद, स्तनपान की अवधि के दौरान, इस तरह के जमा को स्वयं लेना चाहिए। लेकिन व्यावहारिक रूप से यह हमेशा नहीं निकलता है। महिलाओं की अंतःस्रावी तंत्र, वंशानुगत कारक, जीवनशैली और बिजली मोड हस्तक्षेप करता है। कुल में यह सब शरीर को कूल्हों पर अपनी जला वसा नहीं देता है। इस मामले में क्या करना है? जवाब सरल है, एक एकीकृत दृष्टिकोण को लागू करना, दैनिक कार्य को अपने लक्ष्य, अर्थात्, सुंदर और पतली मिट्टी के लिए जाना मुश्किल है।

आहार के साथ कूल्हों के साथ वसा कैसे ड्राइव करें?

आइए स्पष्ट रूप से कहें, कूल्हों पर वसा जलाने के लिए आहार अन्य आहार से बहुत अलग नहीं है। मौलिक सिद्धांत समान हैं: खपत कैलोरी की संख्या को कम करें, बहुत अधिक तरल पदार्थ न पीएं, स्वयं को तेल और तला हुआ भोजन में सीमित रखें। इसे अक्सर संचालित किया जाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से। यह आटा और मीठे में सीमित होना चाहिए। मांस और मछली कम वसा वाली किस्में होनी चाहिए, और आप उन्हें केवल एक जोड़ी के लिए या उबले हुए रूप में पकाया जा सकता है। पानी के लिए, इसकी संख्या प्रति दिन 1.5-2 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए (पहले व्यंजन और चाय सहित)। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी को प्राथमिकता देना बेहतर है। हम आपको दिन के दौरान अपने आहार का आयोजन करने का एक उदाहरण देते हैं।

सुबह का नाश्ता: एक अंडे (खराब या जम गया, तला हुआ) और सब्जी सलाद रिफाइवलिंग के बिना। सब्जियां बिल्कुल भी ले सकती हैं।

दोपहर का भोजन: कोई फल। ऐप्पल, ऑरेंज, आड़ू, कि आप कृपया, लेकिन केवल एक चीज।

रात का खाना: सब्जी का सूप, गैर-वसा उबला हुआ मांस या मछली (लगभग 100 ग्राम) का एक टुकड़ा, रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास रस।

दोपहर का व्यक्ति: ईंधन भरने के बिना सब्जी या फल सलाद।

रात का खाना: गार्निश के साथ स्टू सब्जियां। आप उबले हुए आलू, अनाज, चावल ले सकते हैं, हालांकि, भाग छोटा होना चाहिए।

अभ्यास के साथ कूल्हों के साथ तेजी से कैसे हटाएं?

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक आहार बहुत मुश्किल है। इसलिए, कूल्हों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, विशेष अभ्यास किया जाना चाहिए। इस तरह के अभ्यास आपको कूल्हों और आंतरिक दोनों के बाहर से वसा को हटाने में मदद करेंगे।

अभ्यास 1।दाएं तरफ, दाएं हाथ अपने सिर के नीचे, बाएं फर्श पर आपके सामने खड़ा है। पैर 90 डिग्री के कोण पर घुटनों में झुकते हैं। लगभग 20-30 सेमी की ऊंचाई पर बाएं पैर को बढ़ाएं। घुटने को गलत नहीं ठहराया। इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए और पैर को कम करें। 5 बार दोहराएं, और फिर दाहिने पैर के लिए व्यायाम करें।

व्यायाम 2। फर्श पर बैठें, हाथों के पीछे ध्यान केंद्रित करें, बाएं पैर के पैर घुटने पर स्थित हैं। घुटने में दाहिने पैर को फ्लेक्स करें जब तक आप बाएं कूल्हे की पीठ की मांसपेशियों के तनाव को महसूस नहीं करते। इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए और अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। 5 बार दोहराएं, और फिर दूसरे पैर के लिए व्यायाम करें।

व्यायाम 3। सभी चौकों पर बनें, घुटने पक्षों के लिए थोड़ा तलाकशुदा होते हैं, पैर एक साथ जुड़े होते हैं। नितंबों के माध्यम से जब तक वे पैर पर "बैठो" न हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और मूल पर वापस आएं। 7-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 4।सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, हथियार कोहनी में झुकें और उन पर जाएं। माही को दाएं और बाएं पैर वापस करें, हर पैर पर 10 चल रहा है।

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शायद आप पहले से ही एक कठिन रास्ता कर चुके हैं - 10, 20 या सभी 40 किलो द्वारा लूट लिया गया। या हो सकता है कि आपके पास किसी भी मामले में, किसी भी मामले में, चिकित्सा दृष्टिकोण से अधिक वजन न हो। कोई बात नहीं। मुख्य बात यह है कि इस समय आदर्श से आपका आंकड़ा सचमुच कुछ किलोग्राम अलग हो जाता है। वे, ज़ाहिर है, या तो पेट पर, या कूल्हों पर, शरीर के आधार पर। और यहां उनसे छुटकारा पाने के लिए संभव नहीं है। क्यों?

डॉक्टरों ने इसे प्राकृतिक शारीरिक कारणों से समझाया। मादा जीव रिजर्व के लिए कुछ वसा जमा करने के इच्छुक है। आपके आंकड़े के प्रकार के आधार पर, यह स्टॉक या तो पेट क्षेत्र में व्यवस्थित किया जाता है (टाइप "ऐप्पल"), या जांघों में (टाइप "नाशपाती"), या दोनों स्थानों में (टाइप "आयताकार")।

जब हम वजन कम करते हैं, तो विधि के बावजूद - आहार या शारीरिक गतिविधि की मदद से, शरीर कुछ तनाव का सामना कर रहा है। तनाव ऊर्जा का नुकसान है जिसे भरने की जरूरत है। इसके लिए, शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है, विशेष रूप से एड्रेनालाईन, जो वसा कोशिकाओं से लापता ऊर्जा को मुक्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समस्या यह है कि ये हार्मोन उनसे जल्दबाजी करेंगे जहां उनके लिए यह आसान है। यही है, जहां रक्त परिसंचरण बेहतर है। "सेब" कूल्हे, और "नाशपाती" होगा, इसके विपरीत, पेट। इस तंत्र को लेख में अधिक विस्तार से वर्णित किया गया है कि घर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे।

हमें निम्नलिखित को जानने की भी आवश्यकता है। पेट और जांघों से वसा को हटाने के लिए आपको चाहिए:

• समस्या क्षेत्रों से वसा लेने वाले हार्मोन की पर्याप्त संख्या प्रदान करें;
• इन स्थानों में रक्त परिसंचरण में सुधार करें ताकि हार्मोन उन्हें प्राप्त करना आसान हो;
• अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए समस्या क्षेत्रों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएं।

हम तीनों बिंदुओं को देखेंगे जो आपको जल्द से जल्द पेट और कूल्हों से वसा हटाने की अनुमति देंगे। लेकिन सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पास वास्तव में यह अतिरिक्त वसा है। स्तंभित होना? व्यर्थ में। मनोवैज्ञानिकों के आश्वासन के अनुसार, महिलाएं अपनी समस्याओं को अतिरंजित करती हैं और उनके उत्तर की तलाश करती हैं, जहां यह निम्नानुसार नहीं है।

चलो कूल्हों के साथ शुरू करते हैं। हम सभी शरीर के सही अनुपात चाहते हैं, इसलिए हम "घंटे का चश्मा" प्रकार का आकार प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। अपनी माँ, चाची, बहन और अन्य रिश्तेदारों को देखो। क्या आप परिवार में केवल "नाशपाती" हैं? यदि ऐसा है, तो शायद आपको कूल्हों पर अतिरिक्त वसा को हटाने की आवश्यकता है। और यदि नहीं, तो अधिक ध्यान से देखें। यदि आपका वजन सामान्य है, तो यह अतिरिक्त वसा में नहीं हो सकता है, बल्कि आपके शरीर की शारीरिक संरचना में।

यह निराशा के लिए एक कारण नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप अपने शरीर के साथ असंतोष के कारण को सही ढंग से निर्धारित करते हैं, तो आप बहुत समय और तंत्रिकाओं को बचाएंगे। दरअसल, इस मामले में, आप कूल्हों में वजन कम करने के लिए फलहीन प्रयासों के लिए अपनी ताकत खर्च नहीं करेंगे (हड्डियां वजन कम नहीं करती हैं)। स्थिति से बाहर आपका रास्ता एक जिम है। वहां आप शरीर के शीर्ष को बढ़ा सकते हैं, जो आपको वांछित आदर्श के करीब लाएगा। अपने आप को एक शांत दृश्य और हॉल में एक अच्छा कोच - यहां एक आदर्श आंकड़ा के लिए आपका रास्ता है।

अब पेट के बारे में। आपको क्या पेट लगता है कि सही है - फ्लैट, cubes के साथ, गोलाकार? अधिकांश पुरुष, विचित्र रूप से पर्याप्त, एक प्राकृतिक, गोलाकार, छोटे पेट को प्राथमिकता देते हैं। फ्लैट क्यूब्स वे पसंद नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिक इस में अजीब कुछ भी नहीं देखते हैं। वे कहते हैं कि महिलाओं की गोलाकार एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक जैविक संकेत है जो एक महिला को तरह जारी रखने के लिए परिपक्व हो गई है। इसलिए, मजबूत सेक्स के ऐसे रूपों को सबसे अधिक यौन माना जाता है। तो पेट पर एक अतिरिक्त किलोग्राम की कमी नहीं है, यह आपकी कामुकता है।

लेकिन वह पुरुष वास्तव में सराहना करते हैं, इसलिए यह एक कमर है। सब कुछ सरल है, या बल्कि, इसकी गणना की गई है। यदि आपकी कमर जांघों से 0.7 है, तो आदमी भी प्रतिरोधी पेट (निश्चित रूप से उचित सीमाओं के भीतर) पर ध्यान नहीं देता है। अब अपने आप को दर्पण में देखें। हो सकता है कि आपको पेट से बाहर निकलने की जरूरत न हो, लेकिन मेरी कमर करने के लिए? इससे आपको कमर के लिए अभ्यास करने में मदद मिलेगी।

यदि दोनों विकल्प आपके बारे में नहीं हैं, और आपको वास्तव में पेट और कूल्हों से वसा को हटाने की आवश्यकता है, तो चलो शुरू करें।

अतिरिक्त वसा को क्या हटा देगा

हमारे शरीर में सभी विनिमय प्रक्रियाओं को थायराइड ग्रंथि के हार्मोन की भागीदारी के साथ किया जाता है, जिसमें वसा के विभाजन सहित। हम इस प्रक्रिया की जटिलता को गहरा नहीं करेंगे। हमारे लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि केवल थायराइड हार्मोन आयोडीन अणु की अपनी रचना में हैं। इसलिए, हार्मोन सही मात्रा में गठित होते हैं और अपने काम को पूरी तरह से पूरा करते हैं, शरीर में आयोडीन के सामान्य स्तर को बनाए रखना आवश्यक है।

दुर्भाग्यवश, अधिकांश रूस आयोडीन की कमी के क्षेत्र में प्रवेश करता है। यही कारण है कि हमारे स्टोर के अलमारियों पर एक आयोडीन नमक दिखाई दिया। इस प्रकार, हमारे राज्य थायराइड ग्रंथि के काम के उल्लंघन से जुड़े बीमारियों की रोकथाम करते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के नमक के 3 ग्राम को आयोडीन की कमी के साथ भर दिया जाता है।

आयोडीन की दैनिक खुराक 150-200 μg है। आयोडीनयुक्त नमक के 1 ग्राम में, लगभग 40 माइक्रोग्राम निहित है, नमक के उपयोग की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं है। बशर्ते गर्मी उपचार के साथ, लगभग 40% आयोडीन खो गया है, यह पता चला है कि हम इस तत्व के 120 माइक्रोग्राम तक इस तरह के नमक के साथ प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में इस की रोकथाम के लिए।

लेकिन हमारे उद्देश्यों के लिए (अतिरिक्त वसा को हटा दें), दैनिक खुराक को मानक तक बढ़ाया जाना चाहिए, जो 200 μg तक है। और यह समुद्री गोभी के आहार में एक साधारण समावेश हो सकता है। इस उत्पाद का कुल 100 ग्राम आयोडीन की आवश्यक राशि प्रदान करेगा। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपको "आवश्यक" के सिद्धांत के अनुसार, हम इसे "व्यंजन" पसंद नहीं करते हैं, तो हम इसे आहार के रूप में मानते हैं। कोई भी आपको अपने पूरे जीवन में नौसेना गोभी नहीं खाता है, हालांकि यह बहुत उपयोगी है। लेकिन एक महीने के भीतर, जब आप पेट या कूल्हों पर वसा से छुटकारा पाते हैं, तो आपको इसका उपयोग करना होगा।

एक सावधानी। आयोडीन युक्त दवाओं के साथ आयोडीन की कमी को भरने की कोशिश न करें। नॉटिकल कैप्यूजन में, आयोडीन प्राकृतिक रूप में है, कार्बनिक यौगिक आसानी से अवशोषित होते हैं और नशे की धमकी नहीं देते हैं। लेकिन आयोडीन वाली दवाएं केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं और इसके लिए उनके पास अच्छे कारण होंगे। इस मामले में आजादी के परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अतिरिक्त वसा के भ्रम के लिए असंतृप्त फैटी एसिड के लाभ जो आपने शायद पहले ही सुना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विरोधाभासी रूप से, यह आवाज नहीं करता है, लेकिन कुछ वसा वास्तव में दूसरों को विभाजित करने में मदद करते हैं। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने लोगों के दो समूहों में खाने के बाद वसा जलने की दर की तुलना की। भोजन की एक ही कैलोरी सामग्री के साथ, कुछ संतृप्त वसा (क्रीम) शामिल थे, और दूसरों का भोजन असंतृप्त वसा (जैतून का तेल) है। दूसरे समूह की वसा जलती हुई दर भोजन के 5 घंटे बाद अधिक थी। इसके अलावा, पेट में वसा वाले लोगों में उच्चतम गति संकेतक नोट किया गया था।

इसलिए, अपने आहार में, असंतृप्त फैटी एसिड जोड़े जाने चाहिए। उनके आपूर्तिकर्ताओं में वनस्पति तेल, नट, बीज और एवोकैडो शामिल हैं। सच है, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

• विविधता। इन उत्पादों में फैटी एसिड की मात्रात्मक संरचना विविध है। तो, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ओमेगा -3) की सामग्री में नेता अलसी तेल है। लिनोलिक एसिड (ओमेगा -6) देवदार, तिल और अखरोट में समृद्ध है। ओलेइक एसिड (ओमेगा -9) जैतून का तेल और एवोकैडो में बहुत कुछ। पूर्ण कार्यप्रणाली के लिए, इन सभी एसिड की आवश्यकता है। लेकिन ओमेगा -6 और ओमेगा -3 का संतुलन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इष्टतम अनुपात - 4: 1। इसके अलावा, लिनोलिक एसिड अल्फा-लिनोलेनिक की तुलना में अधिक हद तक वसा के विभाजन में योगदान देता है।
• बेशक, तेल और नट से आवश्यक एसिड प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन आपके आहार में बीज शामिल करने के लिए यह अधिक उपयोगी है। आखिरकार, एसिड के अलावा, यह एक फाइबर भी है जो संतृप्ति की भावना देता है और आंतों के काम में सुधार करता है। विशेष रूप से प्रासंगिक यह उन लोगों के लिए बन जाता है जो कब्ज से पीड़ित होते हैं। आखिरकार, कब्ज न केवल शरीर के काम का उल्लंघन है, यह भी एक अतिरिक्त द्रव्यमान है जो हमारे पेट को मात्रा देता है। फ्लेक्स और तिल के बीज को बढ़ाएं और उन्हें सभी व्यंजनों में जोड़ें - 1-2 बड़ा चम्मच। एक दिन में।
• संख्या। एक फ्लैट पेट के लिए एक आहार है, जिसमें कम से कम एक महीने के भीतर, प्रत्येक भोजन में असंतृप्त एसिड जोड़ने की सिफारिश की जाती है। विचार बुरा नहीं है, बस आम कैलोरी भोजन का पालन करें। आखिरकार, यद्यपि उपयोगी है, लेकिन यह अभी भी वसा है, और उनके पास उच्च कैलोरी है। उन संतृप्त वसा को बदलने के लिए यह अधिक सही होगा जो आप असंतृप्त करते हैं। इस मामले में, पेट वसा को तेजी से जला दिया जाएगा, और नया स्थगित नहीं हो पाएगा। संतृप्त (पशु) और असंतृप्त (सब्जी) वसा का इष्टतम अनुपात - 1: 2। यही है, आपके आहार का सामान्य 30% वसा होना चाहिए: 10% - जानवर और 20% असंतृप्त सब्जी वसा हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होगी

किसी भी मांसपेशी समूह पर कोई भी शारीरिक अभ्यास इन मांसपेशियों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इस कारण से, वजन घटाने के सभी कार्यक्रमों में भौतिक परिश्रम शामिल है। लेकिन हम न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, बल्कि ऑक्सीजन की जादुई शक्ति भी जोड़ देंगे, जो हमें पेट और कूल्हों पर वसा को हटाने में मदद करेगा।

लेख में ऑक्सिसज़ - वजन कम करने का एक आसान तरीका स्पष्टीकरण दिया गया था, यह संभव क्यों है, और कैसे ऑक्सीजन वसा जलता है। सिस्टम ऑपरेशन के सिद्धांत को समझने और मूल श्वास मास्टर को समझने के लिए इस लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें।

यहां हम अभ्यासों का भी एक परिसर देते हैं: उनमें से 3 उद्देश्य पेट पर वसा जलाने के उद्देश्य से हैं, 4 - कूल्हों पर वसा जलाने पर और 1 और आम। हम आपको याद दिलाते हैं कि एक त्वरण प्रशिक्षण में कम से कम 30 दृष्टिकोण शामिल होना चाहिए। इसलिए, 8 दिखाए गए अभ्यासों को 4 बार दोहराया जाता है। यदि आप केवल पेट से वसा को हटाने का इरादा रखते हैं, तो अभ्यास संख्या 1,2,4 और 6 से 8 गुणा करें। उनमें पेट प्रेस की सभी मांसपेशियों को शामिल किया गया है।

इस मामले में जब केवल कूल्हों के साथ वसा को हटाने के लिए आवश्यक होता है, तो व्यायाम संख्या 3.5.5.7 और 8 से 8 बार बनाते हैं। वे गैलिफा और नितंबों के क्षेत्र की मांसपेशियों को काम करते हैं।

प्रत्येक अभ्यास निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

• 1. एक मुद्रा लें जिसमें आवश्यक मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है।
• 2. सांस लें - 3 मेल खाता है - निकास - 3 कबूतर। 4 बार दोहराएं।
• 3. आराम करो।
• 4. पैराग्राफ 1 - 3 चार बार दोहराएं।

ऑक्सिसिसिज़ व्यायाम परिसर, पेट और कूल्हों से वसा को हटाने में मदद करता है

1. यह अभ्यास आपको पेट के नीचे से वसा हटाने की अनुमति देता है। पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हथेलियों के नीचे सीधे हाथ रखो। अपने पैरों को टखनों में आलोचना करें और अपने घुटनों को गलत करने के लिए उन्हें धक्का देने की कोशिश करें। पूरी तरह से पैरों को सीधा करने की कोशिश न करें, आपका लक्ष्य पेट के नीचे वोल्टेज है। सीनेक? इस स्थिति को ठीक करें और सांस लेने के लिए शुरू करें।
2. यह अभ्यास आपको पेट के शीर्ष से वसा को हटाने की अनुमति देता है। स्रोत स्थिति - पैर उसके घुटनों में झुकते हैं, हाथ छाती पर पार हो जाते हैं। धीरे-धीरे पेट के शीर्ष में वोल्टेज तक फर्श से ब्लेड को फाड़ें। लॉक, सांस लें।
3. यह अभ्यास आकाशगंगा क्षेत्र से वसा को हटाने की अनुमति देगा। अपने सिर को हाथ में डालकर, तरफ लेटें। बेंट घुटनों के साथ पैर शरीर के साथ एक सीधा कोण बनाते हैं। दूसरे हाथ से एक संतुलन धारण करना, इसे मोड़ने के बिना पैर को उठाओ (स्टॉप फर्श के समानांतर रहता है)। वोल्टेज को जांघ और नितंबों को शीर्ष करना चाहिए। फिक्स्ड, सांस लें। हम एक और पैर के लिए दोहराते हैं।
4. यह अभ्यास आपको पक्षों से वसा हटाने की अनुमति देता है। पीठ पर झूठ बोलना, एक दूसरे को पैर दबाएं, घुटनों को झुकाएं और घुटनों को घुमाएं। बाएं घुटने के लिए दाहिने कंधे के साथ इनाम, लेकिन केवल थोड़ी, जब तक आप पेट तनाव की साइड मांसपेशियों में महसूस नहीं करते हैं। फिक्स्ड, सांस लें। दूसरी दिशा में दोहराता है।
5. यह अभ्यास कूल्हों की पीठ और साइड सतह से वसा को हटा देता है। फर्श के हाथों पर निर्भर, पीछे में फ्लेक्सिंग के बिना, एक पैर झुकें और इसे दूसरे सीधे पैर पर रखें। अब हम सीधे पैर को झुकाव शुरू करते हैं, यह महसूस करते हुए कि कूल्हे की पिछली सतह कितनी बढ़ी है। जब वोल्टेज अधिकतम (सीधे पीठ के साथ) बन जाता है, तो रोकें और सांस लें। हम एक और पैर के लिए दोहराते हैं।
6. यह एक एकीकृत अभ्यास है जो आपको वसा और कूल्हों के साथ, और पेट से हटाने की अनुमति देता है। सभी चौकों पर खड़े, कंधों की चौड़ाई पर घुटनों, पैरों को जोड़ते हैं। धीरे-धीरे प्रोम को खींचें, ऊँची एड़ी पर बैठे और शरीर के शीर्ष को कम करें, रीढ़ की हड्डी खींचें। रुको, सांस लें।
7. यह अभ्यास आपको जांघ और नितंबों के पीछे से वसा हटाने की अनुमति देता है। अपने घुटनों और कोहनी पर खड़े हो जाओ। फर्श के समानांतर एक पैर उठाओ, बंद दिखता है। यदि आप पैर में तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो आपने पैर को बहुत अधिक फेंक दिया। पैर को फर्श के समानांतर होना चाहिए। सीनेक? ठीक करें और सांस लें। एक और पैर के लिए दोहराएं।
8. और एक और व्यायाम जो आपको हैलिफ़ा के क्षेत्र में वसा हटाने की अनुमति देता है। पक्ष में झूठ बोलना, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा है। 45o के तहत सीधे पैर उठाओ, वोल्टेज पकड़ो, लॉक और सांस लें। दूसरी तरफ एक ही पैर बनाओ।

परिणाम तक पहुंचने से पहले ये अभ्यास दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए। फिर, प्रोफिलैक्सिस के लिए, सप्ताह में कम से कम 2 बार। कक्षाएं शुरू करने से पहले, पेट, कमर और कूल्हों की मात्रा को मापने के लिए सुनिश्चित करें। हर हफ्ते माप परिणामों को दोहराना और लिखना सुनिश्चित करें। आखिरकार, सबसे अच्छा उत्तेजना एक दृश्यमान परिणाम है।

मिनेसोटा विश्वविद्यालय में एक दिलचस्प तथ्य, उन्हें पता चला कि जो लोग आहार पर बैठे हैं और हर दिन वजन कम करते हैं, वजन में वजन घटाने वालों की तुलना में 1.5 किलोग्राम अधिक वजन कम करते हैं। हर दिन - यह निश्चित रूप से भी है, और तराजू मुख्य संकेतक नहीं हैं। लेकिन व्यवसायों के दौरान अपने वॉल्यूम को मापना आवश्यक है। हर हफ्ते घटती संख्याओं की तुलना में मादा लुक के लिए और क्या सुखद हो सकता है? कक्षाओं को जारी रखने के लिए आपको बेहतर प्रोत्साहन नहीं मिलेगा।

एलेना पेट्रोव
महिलाओं के पैर। रु।

ज्यादातर महिलाओं के लिए पेट और कूल्हों पर वसा की समस्या वास्तव में दब रही है। यह एक महिला जीव की एक विशेष संपत्ति है - इन क्षेत्रों में वसा जमा करती है। प्रारंभिक, उच्च गति वजन घटाने के कार्यक्रम और सख्त आहार आपको आदर्श प्राप्त करने में मदद करेगा, लेकिन यह नहीं लगता कि परिणाम आपको लंबे समय तक प्रसन्न करेगा। जैसे ही आप अपने सख्त चार्ट फेंकते हैं, रक्त से नष्ट हो जाते हैं और फिर किलोग्राम तुरंत वापस आ जाएंगे।

कूल्हों और पेट के साथ वसा को कैसे निकालें?

मांसपेशियों को वास्तव में टोनिंग करने और कूल्हों और पेट खींचने के लिए सबसे अच्छी रणनीति एक कदम पोषण योजना और प्रशिक्षण होगी।

ज़ोनल जलती हुई वसा

उन लोगों में से जो सक्रिय रूप से अधिक वजन और मात्रा के साथ संघर्ष कर रहे हैं, झूठी धारणा यह है कि शरीर में वसा को शरीर के कुछ हिस्सों के लिए अभ्यास का उपयोग करके जला दिया जा सकता है। इसलिए, अमेरिकन स्पोर्ट्स एसोसिएशन (व्यायाम पर अमेरिकी परिषद) के अनुसार, एक शरीर क्षेत्र में वसा जलाया नहीं जाता है। केवल एक चीज जिसे आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं वह एक जोन फॉर्म समायोजन और मजबूती है।

कैलोरी

किसी भी वजन घटाने का मुख्य तरीका आपके उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने के लिए है। यह एक कैलोरी घाटा पैदा करेगा कि आपका शरीर आपके शरीर की वसा से बाहर निकलना जारी रखेगा। वसा के पाउंड को जलाने के लिए, 3,500 किलोग्राम जलाना आवश्यक है। यदि आप वास्तव में उतना ही जलाते हैं जितना आप उपभोग करते हैं, तो आप प्रति दिन 500 किलोग्राम काट सकते हैं और सप्ताह के लिए वसा का पाउंड खो सकते हैं। शेष कैलोरी अभ्यास का उपयोग करके जला दिया जा सकता है। मेयो क्लिनिक प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक खोने की सिफारिश करता है।

आहार

स्वस्थ भोजन खाएं, जिसमें दुबला मांस, पूरे अनाज, बहुत सारे ताजा फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। संतृप्त वसा, संशोधित वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक, चीनी और अतिरिक्त additives की एक उच्च सामग्री के साथ उत्पादों से परहेज, पागल, अंडे, मछली और सेम खाएं। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को मजबूत करने और आगे संरक्षित करने के लिए प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर की आपूर्ति करने की गारंटी देने में मदद करेगा।

कार्डियो

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास - कार्डियो अभ्यास। वे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को उत्तेजित करते हैं। चल रहा है और बाइक दिल और फेफड़ों का प्रजनन कर रहे हैं, पैरों की मांसपेशियों, कूल्हों और नितंबों को टोन कर रहे हैं। इसके अलावा, ये अभ्यास प्रति घंटे सैकड़ों कैलोरी जलाते हैं। अमेरिकन स्पोर्ट्स एसोसिएशन ने 45 मिनट के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता से कार्डियो की सिफारिश की है, सप्ताह में पांच से छह दिन। तो वास्तव में वजन कम करना शुरू हो जाता है। यदि आप बस ट्रेन करना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करना आवश्यक है, जबकि कोई सद्भावना कक्षाओं की अवधि और तीव्रता को बढ़ाती है।

पेट और कूल्हों से वसा को जल्दी से हटाने के लिए पावर वर्कआउट

प्रेस और कूल्हों की मांसपेशियों पर काम कार्डियो अभ्यास की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद नहीं करेगा। उनके लाभ यह है कि वे मांसपेशियों को टोन करते हैं और हमारे शरीर को आकर्षक रूपरेखा देते हैं। किसी भी प्रकार के घुमाव प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए उपयुक्त हैं, जबकि जांघों की मांसपेशियों में काम होगा और पैर लिफ्ट काम करेंगे। अतिरिक्त वजन या इसके बिना, सप्ताह में दो बार करें - आखिरकार, मांसपेशियों को आराम और बहाली की आवश्यकता होती है। 8-12 पुनरावृत्ति के प्रत्येक अभ्यास का भुगतान करें। प्रत्येक सप्ताह, दो या तीन प्रशिक्षण के लिए यूपीएस का निर्माण।

पर आधारित:

ज्यादातर महिलाओं के लिए पेट और कूल्हों पर वसा की समस्या वास्तव में दब रही है। यह एक महिला जीव की एक विशेष संपत्ति है - इन क्षेत्रों में वसा जमा करती है। प्रारंभिक, उच्च गति वजन घटाने के कार्यक्रम और सख्त आहार आपको आदर्श प्राप्त करने में मदद करेगा, लेकिन यह नहीं लगता कि परिणाम आपको लंबे समय तक प्रसन्न करेगा। जैसे ही आप अपना छोड़ देते हैं ...

कूल्हों और पेट पर वसा से छुटकारा पाने का तेज़ तरीका

वजन घटाने का मुद्दा लगातार कई लोगों के बारे में चिंतित है, और अक्सर महिलाओं। कुछ प्रयासों के साथ, कुल वजन को सफलतापूर्वक रीसेट किया जा सकता है, लेकिन कूल्हों और पेट पर जमा वसा से, छुटकारा पाने में आसान नहीं है। उचित पोषण और शारीरिक अभ्यास का प्रदर्शन - यह वही है जो आपको इस कार्य को हल करने की आवश्यकता है।

अनुदेश

के साथ अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए सबसे कुशल और उपयोगी अभ्यासों में से एक पेट तथा कूल्होंकई कोचों के अनुसार, squats हैं। उन्हें सही तरीके से प्रदर्शन करते हुए, आप बड़ी संख्या में मांसपेशियों को शामिल करते हैं। संतुर मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि, शरीर में चयापचय में तेजी लाने के लिए। ध्यान! - वे केवल मांसपेशियों के लिए उपचार अभ्यास के बाद ही प्रदर्शन किया जाता है। कूल्हों तथा पेट। उन्हें दैनिक बनाना आवश्यक है, और मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है, और यहां पेशेवर कोच से परामर्श करने के लिए यह सबसे उचित होगा।

अतिरिक्त किलोग्राम, दुर्भाग्य से, सबसे कठिन

पेट तथा

कूल्हों , इतने पर। ये शरीर के सबसे प्रभावशाली हिस्से हैं। इसलिए, शारीरिक परिश्रम को इन समस्या क्षेत्रों में निर्देशित किया जाना चाहिए। वॉल्यूम को कम करना आसान बनाता है

पेट तथा

कूल्हों एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में फिटनेस क्लब में। फिटनेस क्लब में साइन अप करें।

लपेटें इस समस्या को हल करने के लिए बाहरी प्रभाव के प्रभावी तरीकों में से एक हैं। नीले या सफेद मिट्टी, दालचीनी और साइट्रस आवश्यक तेल का एक बैग लेना आवश्यक है। ग्लास जार में, बैग की सामग्री डालो, तेल और दालचीनी को आठ (आप थोड़ा अधिक कर सकते हैं) जोड़ें। खट्टा क्रीम की स्थिति में मिश्रण स्थिरता लाने के लिए, इसे पानी जोड़ना आवश्यक है। तैयार लागू करें

जोन्स पर रोमांचक

पेट तथा

कूल्हों , फिर अपनी फिल्म लपेटें, गर्म पैंट पर रखें और लगभग एक घंटे होमवर्क करें, लगातार गति में रहें। फिर विपरीत स्नान करें। आप एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। समस्या क्षेत्रों की मालिश वसा जलने में तेजी लाएगी, क्योंकि यह क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है

पेट तथा

कूल्हों .

आप अतिरिक्त वसा की इस समस्या को हल कर सकते हैं

पेट पर

उचित पोषण से। लेकिन इसके लिए, सभी हानिकारक उत्पादों को सब्जियों और फलों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। मात्रा को कम करने के उद्देश्य से आहार का उपयोग करना

पेट तथा

कूल्हों , फलियां, अनाज, कम वसा वाले वील, मांस मुर्गियों का उपयोग करें। इस तरह के आहार के साथ डेयरी उत्पादों को कम वसा होना चाहिए, और रस - ताजा निचोड़ा हुआ होना चाहिए। आहार के साथ, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। रोजाना तीन लीटर पीना आवश्यक है, और इस मात्रा में रस, चाय, कॉफी शामिल नहीं है।

सफलता प्राप्त की जा सकती है यदि आप एक आहार के साथ सक्रिय शारीरिक अभ्यास गठबंधन करते हैं, तो सौना का दौरा करते हैं,

पूल

मालिश

रैपिंग

बाहर घूमना। फिर

पेट और पतला कूल्हों की गारंटी है।

स्रोत:

• पेट और lyask युक्तियों को जल्दी से कैसे हटाएं

वजन कम करने की मुख्य स्थितियों में से एक व्यवस्थित जिमनास्टिक है। समस्या क्षेत्र के लिए प्रस्तावित अभ्यास सप्ताह में कम से कम तीन बार करने के लिए वांछनीय हैं, और यदि हर दिन बेहतर करना संभव है।

अनुदेश

शुरुआती स्थिति पर ले जाएं

चालें करें

मानो तुम खाओ

साइकिल चलाना

मांसपेशियों कूल्हों

पैरों की मांसपेशियों को बेहद आराम से होना चाहिए

अभ्यास

तेजी से प्रदर्शन करें। 50 आंदोलनों के साथ एक सबक शुरू करें। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, 150 तक की आंदोलनों की संख्या लाएं। प्रक्रिया में दो बार आराम कर रहे हैं।

स्रोत स्थिति ले लो

पहले व्यायाम के समान। पीठ पर झूठ बोलना, पैरों को सीधे कोण के नीचे उठाएं, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, मांसपेशियों को बिल्कुल आराम करें। इस स्थिति में, बाईं ओर दाएं, दाएं के साथ अपने बाएं पैर को पार करें। व्यायाम लगभग 150 बार तेज गति से प्रदर्शन किया।

स्रोत स्थिति: बाएं स्टैंड

कुर्सी के पीछे, जितना संभव हो सके। अपने बाएं हाथ के पीछे पकड़ो, यह थोड़ा आसान अभ्यास करेगा। मजबूत मघ दायां पैर आगे बढ़ना शुरू करें, ऊपर, बाएं। 10 बार अभ्यास दोहराएं। स्थिति बदलें, अन्य किनारे मुड़ें। बिल्कुल दोहराएं

माही केवल बाएं पैर के साथ। सही सांस के बारे में मत भूलना। जितना संभव हो सके मांसपेशियों को डाउनलोड करने का प्रयास करें, माही पैर को अधिक सक्रिय और जितना संभव हो सके, आलसी मत बनो।

सही स्थिति: फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को घुटनों में झुकाएं और जांघों के लिए जितना संभव हो सके पैर उठाएं। फर्श के पीछे फर्श पर हथेलियों को बंद करें। इस स्थिति में, फर्श को छूने की कोशिश कर धीरे-धीरे घुटनों को बाएं और दाएं कस लें। अभ्यास 10-20 बार दोहराएं।

सही स्थिति: मंजिल पर बैठे, हथेली के चारों ओर हथेली पकड़ो, शरीर के संबंध में दाएं कोणों पर पैर रखें। मांसपेशियों को रखने की कोशिश करें

रहस्य में। पैरों की स्थिति को बदले बिना अपनी पीठ पर कड़ा। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। साथ ही साथ 15-20 बार व्यायाम न करें।

कूल्हों और पेट के साथ अतिरिक्त कैसे निकालें

सुंदर और पतला आकृति - हर महिला का सपना, केवल वांछित आदर्शों के लिए लड़ने के लिए तैयार नहीं है। यदि कोई इच्छा और विश्वास है कि लक्ष्य को प्राप्त करने में पर्याप्त धैर्य और दृढ़ता है कि वे दिन में दिन के माध्यम से कई नियमों का पालन करने और सख्ती से पालन करने के लिए तैयार हैं, शारीरिक अभ्यास और उचित पोषण पर ध्यान दें, फिर लेख आपके लिए लिखा है। कूल्हों को साफ करने के लिए कैसे शुरू करें?

सबसे पहले, प्रत्येक चरण के कूल्हों की मात्रा को अलग से मापें, एक विस्तृत जगह चुनें। नोटपैड, डायरी या नोटबुक में लिखें। तालिका में बेहतर रिकॉर्ड: तिथि, कूल्हों की मात्रा बाएं और दाएं पैर की मात्रा। इसी तरह के माप को हर हफ्ते उतारना होगा। बहुत से लोग कहेंगे: "यह सब क्यों है?"। जांघों में पहला नुकसान दिखाई नहीं दे रहे हैं, लेकिन सेंटीमीटर "देखेगा"। उत्तेजना लक्ष्य लक्ष्य के लिए आगे बढ़ेगी, मनोदशा में उल्लेखनीय रूप से सुधार होगा!

सोमवार की सुबह कूल्हों के लिए बोडिफ़्लेक्स के साथ शुरू करें। यह समस्या क्षेत्रों को खत्म करने में मदद करेगा, एक पतला और कड़ा कर देगा। आदर्श रूप से पूर्ण परिसर मास्टर। तीन अभ्यासों का न्यूनतम दैनिक निष्पादन: "सेको", "नाव", "प्रेट्ज़ेल्क"। Bodiflex वसा जलाने और सही जगहों पर वजन कम करने में मदद करता है।

व्यायाम "सेको"

कूल्हों पर मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।

1. स्रोत स्थिति - घुटनों फर्श पर खड़े हो जाओ।
2. कोहनी झुकाव, फर्श में झुकाव, हम दाएं पैर को दाएं कोणों पर लेते हैं, जबकि फर्श पर पैर।
3. इस स्थिति में होने के नाते, सांस लेने और सांस लेने में, पेट की मांसपेशियों को खींचने और प्रारंभिक मुद्रा में जाने के लिए।
4. निकास होने के बाद, पैर को कूल्हे के स्तर तक खींच लिया और सिर की ओर आगे खींचो।
5. पैर सीधे बनी हुई है, पैर के सॉक को खींचने की आवश्यकता नहीं है।
6. इस स्थिति में, यह एक बार फिर 8 सेकंड के लिए सांस लेने में देरी हो रही है।

घर पर वीडियो व्यायाम

कूल्हे की भीतरी सतह को बाहर निकालता है।

1. प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठने के लिए, मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते के बिना बैठना है।
2. अपने आप पर पैरों के मोजे खींचें और पक्षों पर पतला करें। फिर अपने हाथों को फर्श पर दुबला करें, धड़ को सीधे हाथों पर रखें।
3. इस स्थिति में, श्वास लें और अपनी सांस में देरी करें।
4. आगे का अनुवाद करने के लिए हाथों के निकास के साथ, कमर में झुकाव, हाथों को अपने सामने रखने के लिए, फर्श से हथेली लेने के बिना प्रगति के लिए।
5. यह जांघों की सतह को फैलाएगा। इस मुद्रा में 8 सेकंड तक रहने और आराम करने के लिए मांसपेशियों को देने के लिए।

3 बार दोहराएं।

कूल्हों के बाहरी हिस्से को खींचें और पक्षों को हटा दें।

1. प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठना, पैर को गोद में झुकाव करना है ताकि बाएं घुटने दाईं ओर स्थित हो जाएं, दाहिने पैर को सीधा करें।
2. बाएं हाथ को पीछे के पीछे रखें, दाएं घुटने। सांस लें और पेट खींचें, सांस लेने में देरी करें। निकास, स्थिति को बदलें।
3. हम बाएं हाथ पर शरीर का वजन लेते हैं। बाएं घुटने को आकर्षित करें। बॉडी बॉडी बाईं ओर तैनात, पीछे देखो।
4. सेंसिंग मांसपेशियों को खींच रहा है। इस स्थिति में पिछले 8 सेकंड तक और आराम करें।

प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

वीडियो प्रशिक्षण

पहले सप्ताह में, रात का खाना एक घंटे पहले स्थानांतरित कर दिया जाता है। यदि 22 बजे रात के खाने की आदत, 21 घंटे तक स्थानांतरण। आदर्श रूप से, रात्रिभोज 18 घंटे से बाद में नहीं। रात के स्नैक्स के प्रशंसकों के पास अधिक जटिल होगा।

यह कूल्हे को कम करने वाला पहला सप्ताह है। सोमवार को, हम माप को हटा देते हैं और तालिका में प्रवेश करते हैं। यदि आप परिवर्तन देखते हैं, तो अभ्यास जारी रखें। यदि परिणाम अदृश्य है या बढ़ना चाहता है, तो दूसरे सप्ताह से शाम की प्रक्रिया जोड़ें।

जांघों के लिए बोडिफ़्लेक्स बनी हुई है, रात का खाना एक घंटे पहले स्थगित कर दिया जाता है। यदि आप 18 घंटे तक पहुंचने में कामयाब रहे, तो एक घंटे के लिए स्थानांतरण न करें। शाम को, एक और प्रक्रिया जोड़ें: एक विशेष सूखे ब्रश और पैर मालिश के साथ त्वचा को रगड़ना। सूखी रगड़ को एंटी-सेल्युलाईट माना जाता है।

विचूर्णन

1. अपनी उंगलियों और हाथों से शुरू करें। यह समय और इच्छा के रूप में किया जाता है।
2. हाथों को रगड़ने के बाद, पैरों पर जाएं। सुविधा के लिए, आप स्नान के किनारे डाल सकते हैं। पैर और उंगलियों के रगड़ को पार किया जाता है। फिर, तलवों और टखने के जोड़ गोलाकार आंदोलनों के साथ रगड़ते हैं, धीरे-धीरे शिन में जा रहे हैं।
3. रगड़ते समय, ब्रश पर जितना संभव हो सके दबाए जाने की कोशिश करें। टखने और घुटनों से, शिन पर, चालें लंबी होती हैं। 15 बार दोहराएं।
4. नितंबों और कूल्हों में संक्रमण के बाद। एक ही अभ्यास दूसरे पैर के साथ किया जाना चाहिए।

धीरे-धीरे जानें कि शरीर पर सबसे समस्याग्रस्त स्थानों को कैसे निर्धारित किया जाए, और सेल्युलाईट पास हो जाएगा। आशा न करें कि सबकुछ जल्दी होगा, कभी-कभी आपको महीनों का इंतजार करना पड़ता है। यदि आप कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो ऐसे अभ्यास मानक बनना चाहिए।

शुष्क रगड़ने के बाद, स्नान या स्नान करें, फिर एक समोर्ज़ 15 मिनट भेजें। सोमवार को, हम फिर से मापदंडों को मापते हैं और नोटबुक में प्रवेश करते हैं। डॉक्टर के परामर्श के बाद किए गए सभी प्रक्रियाएं संभव हैं। यह सब शरीर की विशेषताओं और कई बीमारियों पर निर्भर करता है।

वीडियो कूल्हों पर कान कैसे निकालें

पूर्व प्रक्रियाएं सहेजी जाती हैं। हॉट लपेटन 1 बार हर 3 दिन, केवल 10 प्रक्रियाओं को जोड़ें। कई सर्वश्रेष्ठ रैपिंग सामग्री पर विचार करते हैं - शैवाल जो एक फार्मेसी में बेचे जाते हैं। सिरका के साथ कोई कम प्रभावी शहद नहीं।

शाम को, शुष्क रगड़ने के बाद, स्नान करें, फिर लपेटने के लिए आगे बढ़ें। अगर हमने शैवाल द्वारा लपेटने का फैसला किया, तो यह 15 मिनट के लिए गर्म पानी के साथ पूर्व-भिगो गया है, बस उबलते पानी नहीं। फिर कूल्हों पर लागू करें और खाद्य फिल्म लपेटें। एक गर्म कंबल के नीचे 30 मिनट पारित, फिल्म को हटा दें और जांघ को गर्म पानी से कुल्लाएं। प्रक्रिया के बाद, मेरी आत्म-मालिश करें।

आकार को बेहतर बनाने और कूल्हों से अधिक अनिवार्य हटाने के लिए, आपको बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता होगी। यदि आप भोजन का पुनर्निर्माण नहीं करते हैं, तो व्यायाम को कम किया जा सकता है। और पोर्क के बारे में भूलना होगा। विशेष ध्यान देने के लिए कौन से उत्पाद?

1. सब्जियां। मिठाई मीठा और तेज। ऐसा माना जाता है कि काली मिर्च पीले और नारंगी फूल सबसे उपयोगी हैं। गोभी ताजा, सॉर, ब्रोकोली। याद रखें, बड़ी मात्रा में ताजा गोभी उल्कापिजन का कारण बनता है।
2. फल। कीवी वसा जलती है, एक एवोकैडो, सेब, नाशपाती के रूप में। कई पेक्टिन और फाइबर, जो आंतों के काम के सामान्यीकरण में योगदान देता है, खराब कोलेस्ट्रॉल, वसा के शरीर से निष्कर्ष।
3. पागल। बादाम, मूंगफली, अखरोट। सब्जी प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम शामिल हैं। हर दिन 5-8 टुकड़े खाएं। यह थकान और अवसाद से निपटने में मदद करेगा, कार्बन एक्सचेंज, मांसपेशी प्रणाली को सामान्य करता है।
4. सेरेस। दलिया (हरक्यूलिस), चावल, अनाज। अनाज धीमी कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, कम वसा वाली सामग्री, बहुत सारे लोहा है। अनाज शरीर को अनुकरण कर सकते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि कर सकते हैं। दलिया फास्फोरस, कैल्शियम और फाइबर में समृद्ध है, जो हड्डी के ऊतक के लिए अच्छा है। चावल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, मैग्नीशियम का स्रोत है। यह आहार के लिए अनुशंसित, शरीर में आने वाले तरल पदार्थ में देरी नहीं करता है।
5. एक मछली। सबसे मूल्यवान ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए और डी। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड आपको कोलेस्ट्रॉल से लड़ने की अनुमति देता है, मस्तिष्क के सामान्यीकरण में योगदान देता है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम। एक जोड़े या उबाल के लिए खाना बनाना बेहतर है।
6. कम वसा वाले चीज। विटामिन और एमिनो एसिड युक्त सबसे मूल्यवान डेयरी उत्पाद। पनीर, रिकोटा, मोज़ेज़ारेला, ठोस ग्रेड चीज की सिफारिश करें। 40 में महिलाओं के लिए चीज पर ध्यान दें, उनमें कई फास्फोरस और कैल्शियम हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है, खासकर यदि उन्होंने गंभीर शारीरिक परिश्रम किया है। आहार में, शाम को ब्रान के साथ केफिर स्रोत उत्पाद जोड़ें। यह स्लैग के शरीर को साफ करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।
7. उबले अंडे। नाश्ते के लिए अनुशंसित। उबले हुए अंडे कम कैलोरी उत्पाद, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, सूक्ष्मदर्शी के साथ संतृप्त। अंडे में प्रोटीन मांस, मछली या दूध की तुलना में अधिक उपयोगी है। फ्राइंग की सिफारिश नहीं की जाती है। खपत को विविधता देने के लिए, आप स्ट्यूड सब्जियों के साथ कुछ प्रोटीन से एक आमलेट तैयार कर सकते हैं।

सोमवार को, माप दोहराएं! परिणाम है? क्या आप परिवर्तनों से संतुष्ट हैं? यदि आप कूल्हों से नाखुश हैं, तो जिम के लिए एक सीधी सड़क। आप हर दिन जटिल व्यायाम कर सकते हैं। सुबह या शाम को 40 मिनट तक चलना शुरू करें। जॉगिंग कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने में मदद करता है। किसके लिए 40 या अधिक वर्षों में, खेल या स्कैंडिनेवियाई चलने को प्रतिस्थापित करना बेहतर है।

स्कैंडिनेवियाई चलना सामान्य या खेल से अधिक प्रभावी है। एक बड़ा मांसपेशी समूह शामिल है, क्रोध 45% अधिक कैलोरी है। यह समस्या स्थानों पर, कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त वसा को कम करने और जलाने का एक तरीका है, खासकर यदि आप एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ गठबंधन करते हैं।

कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाएं स्क्वाट्स, माघ पैर, रस्सी और हुला-चप। मुख्य बात आलसी नहीं है! जिसने आदर्श का चयन नहीं किया, एक निश्चित सीमा तक काम करने के लिए कूल्हों को हटा दें, सबकुछ एक सीमा है। अगला विजय रखने के लिए कार्य दिखाई देगा! इसके लिए क्या करना है?

रात्रिभोज 18.00 से बाद में नहीं, सुबह अभ्यास और अभ्यास करें। समय-समय पर शरीर और लपेटना जारी रखें। ऐसे उपाय आपको खुद को आकार में रखने और एक सुंदर दृश्य को प्रसन्न करने की अनुमति देंगे।

कुशल आहार, अतिरिक्त शारीरिक अभ्यास से निपटने के लिए अतिरिक्त द्रव्यमान सहायता से छुटकारा पाने के कार्य के साथ। मादा शरीर के कुछ समस्या क्षेत्रों के लिए, ये उपाय कभी-कभी पर्याप्त नहीं होते हैं। वजन घटाने के लिए आहार अप्रभावी होने पर कूल्हों से वसा को कैसे हटाएं? अतिरिक्त वसा नाश्ते का कारण निर्धारित करना आवश्यक है, अतिरिक्त वसा का मुकाबला करने के उत्पादक तरीकों का उपयोग करें, विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।

कूल्हों पर वसा स्ट्रैटम की उपस्थिति के कारण

प्राकृतिक घने कारण है कि इसे खत्म करना असंभव है, इसलिए कूल्हों से अतिरिक्त वसा को हटाना मुश्किल है। लड़कियां अपने आप को ध्यान में रखे बिना आहार के साथ उत्तेजित करती हैं कि शरीर के इस हिस्से में उनके लिए एक छोटी वसा परत प्राकृतिक होती है। पुरुषों के विपरीत, यह पूर्वाग्रह हर महिला में उपलब्ध है, और वसा के संचय की तीव्रता इसके अतिरिक्त, आनुवंशिकता, हार्मोनल पृष्ठभूमि, जीवनशैली के प्रकार पर निर्भर करती है। निम्नलिखित कारणों से कूल्हों पर अतिरिक्त चिपकने वाला ऊतक दिखाई देता है:

• वंशानुगत (आनुवंशिक) पूर्वाग्रह;
• आसीन जीवन शैली;
• त्वचा लोच की हानि;
• कुछ बीमारियां।

कूल्हों पर अतिरिक्त वसा तोड़ने के लिए वंशानुगत पूर्वाग्रह, नितंब "नाशपाती" प्रकार और "घंटे का चश्मा" वाली महिलाओं की विशेषता हैं। कमर के नीचे वसा के संचय का कारण बैठना हो रहा है, बहुत कुछ चलने, अनुचित आहार या आयु से संबंधित परिवर्तनों, मधुमेह मेलिटस और अन्य हार्मोनल रोगों के कारण त्वचा लोच की हानि की कमी की कमी है।

अतिरिक्त वसा का मुकाबला करने के प्रभावी तरीके

यदि कूल्हों पर अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का कारण बीमारी में निहित है, तो बीमारी का इलाज करना आवश्यक है। यदि मोटी जांघों, गधे और फ्लैट्स गलत पोषण, एक आसन्न जीवनशैली, चमड़े की घोषणा का परिणाम हैं, तो इन हिस्सों के मांसपेशियों के स्वर में एक साथ वृद्धि के साथ वसा जलाने के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यास करना आवश्यक है तन।

जांघों के भीतर और बाहरी पक्ष पर अतिरिक्त वसा स्ट्रैटम से छुटकारा पाएं, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं त्वचा लोच को बढ़ाने में मदद करती हैं:

• ठंडा और गर्म स्नान,
• मालिश,
• रैपिंग
• विशेष क्रीम, मास्क का उपयोग।

संतुलित आहार आपको कूल्हों की मात्रा को कम करने, सेल्युलाईट जीतने, अतिरिक्त पाउंड को रीसेट करने की अनुमति देगा। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, चार्जिंग, लंबी पैदल यात्रा, रस्सी के माध्यम से कूदना और एक स्विमिंग पूल के साथ समाप्त होने, सिमुलेटर, साइकिल चलाना, विशेष अभ्यास करने पर व्यायाम करना।

उचित पोषण

शक्ति को बदलकर कूल्हों पर अतिरिक्त वजन कैसे रीसेट करें? चीनी, तला हुआ, स्मोक्ड, फैटी व्यंजन, परिष्कृत रोटी, कन्फेक्शनरी, भोजन के सामान्य हिस्सों को कम करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए, जांघों को उपयोगी उत्पादों से पूरी तरह से त्याग नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको संतुलित पोषण, महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट, पौधे और पशु प्रोटीन, वसा के समय और संख्या को वितरित करने की आवश्यकता है।

कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के लिए सबसे अच्छा समय दिन का पहला भाग है, इसलिए पूरे अनाज की रोटी, दलिया, फल, आलू, अन्य कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को नाश्ते के लिए खाया जाना चाहिए। उचित पोषण के सिद्धांत पानी या दूध पर तैयार दलिया का जवाब देते हैं, मुस्लि, कुटीर पनीर या प्राकृतिक दही के एक हिस्से को फल या नट के साथ, हिरन या शहद, एक कप हर्बल या फल चाय, ताजा रस के साथ।

यह वांछनीय है कि वसा का बड़ा हिस्सा दिन के मध्य में शरीर में प्रवेश किया, जब वे सबसे अच्छी सहायता करते हैं। खट्टा क्रीम के साथ मांस या सब्जी का सूप, गाजर सलाद का हिस्सा, गोभी, खीरे, टमाटर, अजवाइन, सेलरी वनस्पति तेल या अनुमानित रिफाइवलिंग, स्ट्यूड या उबले हुए सब्जियों के साथ अनुभवी - उचित पोषण भोजन व्यंजनों के सिद्धांतों के लिए जिम्मेदार।

रात्रिभोज प्रोटीन होना चाहिए, इसलिए मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, पक्षी, सब्जी प्रोटीन - संविधान शाम मेनू। चिकन, कम वसा वाले गोमांस, भेड़ का बच्चा, मछली को एक जोड़ी के लिए उबला हुआ, स्वीट, स्ट्यूड या पकाया जाता है। इसे अनाज दलिया, ग्रीन्स, केफिर, कॉटेज पनीर, दही के साथ रात्रिभोज को पूरक करने की अनुमति है।

शारीरिक व्यायाम

जो लोग कूल्हों में वजन कम करना चाहते हैं, शारीरिक परिश्रम बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह सामान्य पुनर्वास और शरीर को मजबूत करने में मदद करेगा, समस्या क्षेत्रों पर आवश्यक अतिरिक्त प्रभाव होगा। सबसे पहले, लिफ्ट छोड़ दें। मार्ग के लिए उपयोग करने के लिए, नीचे जाना शुरू करें, और फिर पैर पर चढ़ाई। चलने की गति और धीरे-धीरे सीढ़ियों की संख्या में वृद्धि। ऐसा भार जांघ और पैरों की मांसपेशियों को पंप करने और मजबूत करने की अनुमति देगा।

लगभग 3 किमी की दूरी के लिए औसत गति से चलना उन लोगों के लिए एक और प्रकार का अतिरिक्त भार है जो जांघों के आकार को कम करने के तरीकों की तलाश में हैं। लंबी पैदल यात्रा का मुख्य लाभ इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की पूर्ण उपलब्धता और विविधता है। यह एक बात है - कूल्हों पर महसूस करने के लिए सुबह या शाम को सुबह या शाम को जाने के लिए। अन्य - पैर पर दूर करने के लिए काम करने के तरीके का हिस्सा। तीसरा विकल्प कार्यालय के माध्यम से चलना, लॉबी और सीढ़ियों के बहु-मीटर जहाजों पर काबू पाने के लिए है।

जो लोग अतिरिक्त वॉल्यूम से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं उन्हें तैराकी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसमें चिकित्सीय, कल्याण, मिट्टी प्रभाव होता है, वजन कम करने में मदद करता है। सभी मांसपेशियों पर गंभीर भार के अलावा, तैराक शरीर पर पानी के मालिश प्रभाव का अनुभव कर रहा है। नौकायन सत्रों के दौरान, एक व्यक्ति आसानी से कूल्हे के अंदर भी वसा से छुटकारा पाता है। उसी समय, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, सेल्युलाईट गायब हो जाता है और चमड़े के झुकाव।

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं वसा जमा के साथ संघर्ष में मदद करते हैं। कूल्हों से वसा को हटाने के लिए, आपको एक विपरीत स्नान करने, लपेटने, विरोधी सेल्युलाईट मालिश करने की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के मुताबिक, ऐसी प्रक्रियाएं त्वचा को कम करने के प्रभाव के बिना अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, खिंचाव के निशान की उपस्थिति। जांघ स्लिमिंग कार्यक्रम के कॉस्मेटिक हिस्से में अच्छे सहायक - मालिश वॉशक्लोथ और ब्रश, विशेष तैयारी: तेल, क्रीम, जैल, मास्क।

चादर

लपेटना त्वचा पर एक निश्चित प्रभाव और इसके तहत वसा के साथ एक मुखौटा है। ऐसी प्रक्रिया कूल्हों पर सेल्युलाईट गेंदों को भंग करने में मदद करती है, खिंचाव के निशान के गायब होने, वॉल्यूम की हानि। यह त्वचा को खींचता है, पोषण करता है, त्वचा को मॉइस्चराइज करता है, इसे और अधिक लोचदार बनाता है, लसीका और चयापचय प्रक्रियाओं की जल निकासी को सक्रिय करता है, स्लैग से साफ करता है। कूल्हों के लिए लपेटने की प्रभावशीलता के लिए आवश्यक शर्त 12-15 कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं (सप्ताह में कई बार) का एक कोर्स है, जो उन्हें उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ती है।

शैवाल लपेटना। प्रक्रिया को slimming जांघों के लिए सभी मास्कों का सबसे लोकप्रिय माना जाता है। लपेटना है कि हाइलूरोनिक और अल्लाइनिक एसिड की उच्च सांद्रता के कारण त्वचा की लोच और लोच को बढ़ाने का असर है। लैमिनारियम पाउडर के 3 चम्मच की एक संरचना तैयार करने के लिए गर्म पानी का गिलास डालो। 20 मिनट के बाद, कूल्हों पर जागने का द्रव्यमान लगाया जाता है। 30-40 मिनट मान लीजिए। स्नान से गर्म पानी से अपने कूल्हों को धो लें।

मिट्टी के साथ लपेटना। कूल्हों पर वसा जमा को कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। चयापचय और लसीका जल निकासी को उत्तेजित करता है। कूल्हों को लपेटने के लिए, नीले मिट्टी के पाउडर का हिस्सा गर्म पानी के साथ राज्य खट्टा क्रीम के लिए प्रजनन कर रहा है। टकसाल के तेल की कुछ बूंदें जोड़ें, कूल्हों, नितंबों, पेट पर लागू होते हैं। मिट्टी को सूखने के लिए छोड़ दें। शॉवर के नीचे धोएं, पोषक तत्व क्रीम या दूध के साथ कूल्हों की त्वचा को चिकनाई करें।

कूल्हों के लिए चॉकलेट लपेटना। यह एक टॉनिक प्रभाव है। यह त्वचा को खिलाता है, मॉइस्चराइज करता है, त्वचा को चिकना करता है, कोलेजन के संश्लेषण को सक्रिय करता है। दो गिलास गर्म दूध के साथ कोको पाउडर के 200 ग्राम को लपेटने के लिए। सामूहिकता के लिए द्रव्यमान को हलचल। कूल्हों और नितंबों पर लागू करें। अपनी खाद्य फिल्म को पूरा करें, आधे घंटे का सामना करें। शॉवर से गर्म पानी के साथ मुखौटा धो लें। कॉस्मेटिक तेल के साथ लपेटने के स्थानों को ग्रीस करें।

एंटीकेललाइट मालिश

सेल्युलाईट के खिलाफ मालिश जांघ स्लिमिंग कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ नियमों के अनुसार इसे संचालित करना आवश्यक है:

• कूल्हों और नितंबों की एक हल्की हीटिंग मालिश करने की प्रक्रिया से पहले;
• रक्त प्रवाह की ओर, नीचे से नीचे से आंदोलन को ले जाएं;
• केवल गर्म हाथों से शरीर को मालिश करें;
• विशेष उपकरण या कॉस्मेटिक तेलों का उपयोग करें;
• एंटी-सेल्युलाईट मर्दाना मालिश न करें, पोनिंग ज़ोन;
• कूल्हे की आंतरिक सतह की मालिश केवल इस तकनीकों के लिए अनुमति दी गई है;
• सप्ताह में एक बार से कम नहीं 30-50 मिनट की अवधि के लिए एक प्रक्रिया का संचालन करें।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश की मुख्य तकनीकें:

1. अंगूठी की गर्म मांसपेशियों की गर्मी की मांसपेशियों को ऊपर और नीचे बिताने के लिए एक बल के साथ एक हाथ मुट्ठी में संपीड़ित होती है। चमड़े के लाल होने तक मालिश। रिसेप्शन नितंबों, पेट, कूल्हों की मालिश के लिए दिखाया गया है। विरोधाभास - केशिका जाल।
2. परिपत्र गति के साथ समस्या क्षेत्र को मालिश करने वाली जुड़े हुए अंगुलियों के साथ हथेली खोला गया। इस मामले में, मुख्य दबाव सभी पांच उंगलियों की युक्तियों द्वारा किया जाता है। रिसेप्शन कूल्हों, नितंबों, घुटनों को मालिश के लिए दिखाया गया है। कोई विरोधाभास नहीं हैं।
3. हथेली और अंगूठे के किनारे एक नरम त्वचा पकड़ बनाओ। चिकनी गति नीचे की ओर करें। रिसेप्शन को कूल्हे के आंतरिक भाग मालिश के लिए दिखाया गया है। कोई विरोधाभास नहीं हैं।
4. बड़े और सूचकांक उंगलियों के बीच एक त्रिभुज बनाने, दोनों खुले हथेलियों को फोल्ड करें। एक समस्या क्षेत्र पर हथेलियों को लागू करने के लिए। लयबद्ध आंदोलनों को बनाना, हथेलियों के पक्ष के हिस्सों को जोड़ने (त्रिभुज बंद हो जाता है, अंगूठे विपरीत हाथों के नीचे गोता लगाते हैं)। रिसेप्शन नितंबों, कूल्हों, पेट की मालिश के लिए दिखाया गया है। कोई विरोधाभास नहीं हैं।

अभ्यास का उपयोग करके ब्रैकेट और कूल्हों की मात्रा को कैसे कम करें

कूल्हों में वसा जलाने में मदद करने के लिए विशेष अभ्यास हैं। विशेष रूप से प्रभावी कार्डियोनलोड। बाहरी और जांघ के अंदर वसा से छुटकारा पाने के लिए, सामान्य रस्सी लें। हर दिन 5-10 मिनट के लिए कूदें - एक महीने के बाद ऐसी कक्षाएं आपको अपने पैरों को पंप करने की गारंटी दी जाती है। यदि आपको एक विकसित मांसपेशियों के साथ जांघों की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, तो नृत्य से निपटें। घर पर एक विशेष जिमनास्टिक परिसर करें, जिम में भाग लें।

घर पर जटिल अभ्यास

नितंबों और कूल्हों के लिए होम जिमनास्टिक की दक्षता के लिए मुख्य स्थिति व्यवस्थित अभ्यास है, प्रत्येक अभ्यास के लिए लगभग 8-10 दृष्टिकोण, दो सप्ताह के भीतर दैनिक कक्षाएं। जांघ के समस्या क्षेत्रों की मात्रा को मापें, प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की शुरुआत से पहले और बाद में एक तस्वीर बनाएं। यहां तक \u200b\u200bकि एक स्थिर वजन के साथ, परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे, क्योंकि अभ्यासों का उद्देश्य जांघ के आंतरिक और बाहरी पक्ष की वसा परत में वास्तविक कमी के उद्देश्य से किया जाता है, न कि त्वरित बंधन द्रव्यमान पर।

घर पर वजन कम करना, जांघों की मात्रा में काफी कमी आती है किंडरगार्टन और स्कूल व्यायाम "बाइक" से अच्छी तरह से जाना जाता है। एक आरक्षित डरावनी पीठ के साथ पीठ पर झूठ बोलना और फर्श पर दबाया गया। गीत उसके घुटनों में झुक गए। उठाओ। इसके बाद, बाइक पर ड्राइविंग करते समय आंदोलनों का अनुकरण करना आवश्यक है, काल्पनिक पेडल घुमाएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए दो दृष्टिकोण किए जाने चाहिए। पहले और ऊपर के दाएं कंधे के साथ पहला, दूसरा - बाईं ओर।

सरल व्यायाम "squats" जांघ और नितंबों के पीछे वसा जमा को कम करने के लिए प्रभावी है, पैरों की राहत में सुधार करने में मदद करता है। दिन में 3-5 बार 10-12 स्क्वाट के साथ शुरू। फिर, उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है, अतिरिक्त उपकरण का उपयोग करें: डंबेल, जिमनास्टिक स्टिक, गेंद जो कूल्हों पर लोड को बढ़ाती है।

माही पैर खड़े होकर झूठ बोलते हैं, पीछे की ओर, पार्टियों पर कूल्हों पर अतिरिक्त वसा और कान से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी होते हैं। सभी चौकों पर खड़े महासागरों को वापस करें। कूल्हे से मशीन पैर, घुटने। इस अभ्यास का एक आरामदायक परिसर विकसित करें। 5-7 लिफ्टों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ती राशि, बढ़ते आयाम को बढ़ाएं। प्रत्येक पैर के लिए 4-5 दृष्टिकोण प्रदर्शन करें। जांघ के विभिन्न हिस्सों पर भार के साथ इस अभ्यास के लिए वैकल्पिक विभिन्न विकल्प।

जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम

जिम में कक्षाओं में कई फायदे हैं: समस्या क्षेत्रों के लिए विकसित कोच की परामर्श और निगरानी। व्यायाम कार्यक्रम, विशेष उपकरण और फिक्स्चर का उपयोग। मुख्य बात एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। कोच अभ्यास कार्यक्रम विकसित करेगा, लोड की तीव्रता की गणना करेगा, आपके भौतिक रूप, खेल क्षमता को ध्यान में रखेगा, यह बताएगा कि तेजी से वसा को जल्दी से हटाने के लिए कैसे, एक सप्ताह के लिए मेनू की सिफारिश करता है।

व्यावसायिक फिटनेस कार्यक्रमों में विभिन्न अभ्यास शामिल हैं: व्यायाम बाइक, चरण एरोबिक्स, फाइटबॉल, ट्रेडमिल, कूल्हों के लिए खींच, योग अभ्यास। परिणामों के आधार पर, लोड कोच की दक्षता कक्षाओं और अभ्यास, कसरत की अवधि, उनकी आवृत्ति के तत्वों को जोड़ती है। अक्सर, पूल में तैराकी के साथ जिम का दौरा, पेशेवर मालिश, जो कूल्हों से वसा को हटाने में भी मदद करता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन एक दृश्य उदाहरण है, फोटो और वीडियो जांघों की मात्रा को कम करने का सफल अनुभव दिखा रहा है। क्या स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना वजन कम करना संभव है? कूल्हों से वसा को कैसे हटाएं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं? अपने कूल्हों को खोने और नितंबों को कसने के लिए क्या अभ्यास करता है? यह वीडियो के लेखकों द्वारा बताया जाता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली के अनुयायियों को समझाते हैं कि आहार, लपेटें, मालिश की मदद से एक सुंदर शरीर बनाने के लिए क्या करना है, जांघ के आकार को कम करने में अपना अनुभव साझा करना है। सक्रिय शारीरिक परिश्रम के कारण वजन घटाने के समर्थक एक खेल सूची के बिना वजन घटाने के लिए अभ्यास के सबक देते हैं। व्यावसायिक फिटनेस कोचों को सिखाया जाता है कि कूल्हों के अंदर से वसा जलाने के लिए, छह विशेष अभ्यास के साथ मांसपेशियों को कस लें।

कूल्हे के भीतरी हिस्से के लिए व्यायाम

प्रति सप्ताह दिमाग में वजन कैसे कम करें

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

एक सुंदर आकृति न केवल हमें विश्वास देती है, आपको तंग चीजें पहनने की अनुमति देती है, बल्कि इसके मालिक के स्वास्थ्य के बारे में भी बात करती है।

इसलिए, कई महिलाएं इस बात के बारे में सोचती हैं कि किनारों से नफरत वसा को कैसे हटाया जाए, इस लेख में हम आदर्श खोखले का रहस्य प्रकट करेंगे।

आनुवंशिक रूप से, एक महिला को कूल्हों और पेट में जमा के शरीर में जमा करने के लिए पूर्वनिर्धारित किया जाता है। इस प्रकृति ने गर्भावस्था, भोजन या भूख की अवधि के लिए पोषक तत्वों के संचय का ख्याल रखा।

इस प्रकार, भूख की अस्थिर अवधि में भी, महिला के अस्तित्व के लिए अधिक संभावनाएं होती हैं।

लेकिन आधुनिक फैशन अपने तरीके से मादा आकृति का इलाज करता है। पतला शरीर और संकीर्ण जांघों के मालिक। उन लोगों को क्या करना है जिन्हें प्रकृति ने सुन्दर कूल्हों से सम्मानित किया? कूल्हों के साथ वसा को कैसे निकालें?

कूल्हों और पेट एक महिला में वसा के संचय के स्थान हैं।

गर्भावस्था की अवधि के बाद, प्रसव और बच्चे को खिलाने के बाद, शरीर के संचय को खुद को छोड़ना चाहिए। लेकिन यह बहुत दुर्लभ है। एंडोक्राइन सिस्टम की विभिन्न बीमारियां, बुरी आदतें, अनुचित पोषण और सक्रिय आंदोलन की कमी इन स्थानों में वसा के संचय को जन्म देती है।

एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके जांघों से वसा निकालें। इसमें भोजन, मालिश, व्यायाम शामिल है।

अभ्यास को सही ढंग से चुनना, कैलोरी के प्रवाह को सीमित करना, घर पर एक हल्की मालिश बनाना, कोई भी महिला सक्षम है। बेशक, आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी ऑपरेशन के साथ आपकी वॉल्यूम कम कर सकती है।

लेकिन सोचो कि क्या आप ऐसे कट्टरपंथी तरीकों के लिए तैयार हैं?

खाए जाने वाले कैलोरी में आहार का मूल सिद्धांत कम होना चाहिए। मीठे, आटा, नमकीन, स्मोक्ड, तेल और तला हुआ के उपयोग को कम करना भी आवश्यक है।

विशेष आहार, जो कूल्हों से संचय को हटाते हैं, नहीं। यह एक तेज आहार हो सकता है। उदाहरण के लिए, केफिर या अदरक। या पोषण के लिए सिस्टम दृष्टिकोण।

यह एक बात है। कैलोरी का प्रवाह उनकी खपत से कम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, गतिविधि को बनाए रखने के लिए दैनिक 2,200 कोकोलोरियस प्राप्त करना आवश्यक है।

वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी यदि शरीर को हर दिन 500 कोकोलोरी नहीं मिलेगा।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित होना चाहिए। ताकि आप शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त कर सकें।

शुद्ध पानी के रूप में आवश्यक तरल प्रवाह। यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो उपभोग किए गए पानी की मात्रा प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर से होनी चाहिए। गैस और अशुद्धियों के बिना पानी साफ होना चाहिए।

अपने आहार में कई सब्जियां, हरियाली, स्वादिष्ट फलों और जामुन शामिल करें।

भी कूल्हों के साथ वसा निकालें शारीरिक परिश्रम में मदद करेगा।

अभ्यास के बिना, शरीर के इस हिस्से का मामूली असंभव है।

हां, आहार पर आप वॉल्यूम को काफी कम करते हैं, लेकिन मांसपेशियों को खींचें और सेल्युलाईट को न हटाएं।

नियमित शारीरिक परिश्रम जल्दी से आपकी मांसपेशियों को टोन में ले जाएगा और जांघों को आवश्यक दोहन देगा।

मालिश की भी आवश्यकता है। वह रक्त और लिम्फ को तेज करता है। त्वचा टोन और लोच देता है। सेल्युलाईट के साथ झगड़ा। विनिमय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।

पतला कूल्हों के लिए व्यायाम

वसा को हटाने के लिए और कूल्हों से इसकी जमा राशि, एरोबिक, पावर और कार्डियो प्रशिक्षण सहित अभ्यास का एक सेट बनाना आवश्यक है। एरोबिक्स इस में अच्छी तरह साबित हुए हैं।

यदि आप कर सकते हैं, तो फिटनेस में भाग लें - सप्ताह में 1-2 बार एरोबिक्स द्वारा केंद्र। 1-2 बार बल प्रशिक्षण द्वारा समय का भुगतान करने की आवश्यकता है। मांसपेशी हीटिंग के साथ कक्षाएं शुरू करें।

कूल्हों की सतह को मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष व्यायाम परिसर:

1. दीवार के पास squatting। अपनी पीठ को सीधा करें और दीवारों को ऊँची एड़ी दबाएं। धीरे-धीरे स्क्वाट, ऊँची एड़ी और दीवार से वापस लेने के बिना। घुटनों को 90 डिग्री होना चाहिए। 10-15 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करें। अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं।

2. व्यापक पैरों को व्यवस्थित करें और मोजे का विस्तार करें। जितना संभव हो उतना गहरा था। एक ही समय में वापस सीधे होना चाहिए। हाथों को मनमाने ढंग से पकड़ो या कमर पर डाल दिया।

3. पीठ पर लेट जाओ और पैरों को घुटनों में मोड़ो। आवास बनाओ, फर्श से जितना संभव हो उतना उच्च फाड़ना। अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं।

4. माही पैर पक्षों को बनाओ। खड़े स्थिति में या किनारे पर झूठ बोलना। जितना संभव हो सके अपने पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

5. चलते आंदोलनों को बनाओ। ऐसा करने के लिए, एक बेंच या चरणों का उपयोग करें। 2 चरणों में पेरे, क्रॉस आंदोलन करें।

6. रस्सी पर कूदना पूरी तरह से अपने पैरों को कस लें। बचपन और कूद याद रखें।

7. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और उच्च महासागर पैर बनाओ।

आंतरिक जांघों से वसा कैसे निकालें

यदि आप आंतरिक जांघों से वसा को हटाना चाहते हैं, तो याद रखें कि यहां एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। उचित पोषण, मालिश और व्यायाम।

जांघों की भीतरी सतह से वसा निकालें व्यायाम परिसर में मदद मिलेगी:

1. फर्श पर लेट जाओ और शीर्ष पैर को 30 डिग्री तक उठाएं। अब शीर्ष को छूने, बल के साथ नीचे पैर बढ़ाएं। व्यायाम व्यायाम 15-20 बार आवश्यक है।

2. तरफ झूठ बोलना, हाथ पर जाओ, कोहनी में झुकाओ। घुटने में ऊपरी पैर को मोड़ें और अपने सामने रखें। नीचे के पैर के मोजे पर निर्देशित। छोटा मग नीचे पैर बनाओ। फिर स्थिति को बदलें और दूसरे पैर के लिए व्यायाम जारी रखें।

3. फर्श पर झूठ, पाम नितंबों के नीचे खेलता है। पैर सीधे, एक कोण पर लिफ्ट। अभ्यास "कैंची" करो। अभ्यास के दौरान, मोजे को आगे खींचें।

4. पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ो और उन्हें गेंद पकड़ो। 10-30 सेकंड पर दबाव लॉक करके गेंद को बल को निचोड़ें।

5. खड़े हो जाओ, गेंद को मेरे घुटनों के साथ क्लैंप करें। बॉल पकड़े हुए बैठे। अपनी पीठ सीधी रक्खो।

6. अपने पैरों और सीधे मोजे को किनारों पर व्यवस्थित करें। स्क्वाट, अपनी पीठ चिकनी रखते हुए। हाथ में आप छोटे डंबेल ले सकते हैं।

7. पक्षों को हमला करें। सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। अपने हाथों को कमर पर रखें। जितना संभव हो सके एक पैर से पूछें, दूसरे पर चुप रहें। फिर अपने पैरों को बदलें।

मालिश और लपेटें

महिलाओं का एक और दुश्मन - सेल्युलाईट, त्वचा के नीचे वसा जमा के अलावा कुछ भी नहीं।

उसके साथ लड़ना जरूरी है, क्योंकि यह दृढ़ता से उपस्थिति को खराब करता है।

प्रभावी रूप से कूल्हों की मालिश पर वसा के साथ संघर्ष। और कई विशेष क्रीम हैं, जिन जेलों का लक्ष्य वसा का मुकाबला करना है।

एक विशेषज्ञ द्वारा आयोजित प्रभावी मालिश पाठ्यक्रम। लेकिन, यह घर पर किया जा सकता है।

सेल्युलाईट से स्व-मालिश

दबाव के साथ रगड़ आंदोलनों, पिंचिंग और पथपाकर बनाना। अगर यह दर्द देता है तो कभी भी मालिश न करें।

हार्ड ब्रश के साथ प्रभावी मालिश, शॉवर या स्नान में वॉशक्लॉथ। वे रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, ऑक्सीजन ऊतकों के साथ संतृप्त होते हैं। खुद को ब्रश या वॉशक्लॉथ, वैकल्पिक परिपत्र और सीधे रगड़ के साथ सरणी। आंदोलनों को नीचे से निर्देशित किया जाना चाहिए।

शहद मालिश

भी कूल्हों के साथ वसा और सेल्युलाईट को शहद मालिश में मदद करेगा। यह त्वचा पर तरल शहद की एक छोटी मात्रा को लागू करके किया जाता है। इसे तंग आंदोलनों में रगड़ना। मालिश की अवधि 15-20 मिनट है।

शहद पूरी तरह से अवशोषित है, शरीर द्वारा जमा सतह पर हानिकारक पदार्थों को हटा रहा है। सबसे पहले आप दर्द का अनुभव कर सकते हैं, चोटों की उपस्थिति को चिह्नित कर सकते हैं। लेकिन 3-5 सत्रों के बाद, यह सब गुजर जाएगा। लेकिन आपको एक फ्लैट, कड़ी त्वचा मिल जाएगी।

आप 3-4 महीने के अंतराल पर पाठ्यक्रमों द्वारा शहद मालिश दोहरा सकते हैं।

मुख्य contraindication शहद, गर्भावस्था के लिए एलर्जी है।

शहद के साथ अच्छा और लपेटना। अपनी त्वचा पर शहद लगाएं। खुद को एक खाद्य फिल्म के साथ लपेटें। शहद हनी 1 घंटे से 6 घंटे तक हो सकता है।

धोना शैवाल

शैवाल, चॉकलेट, चावल, मिट्टी के साथ प्रभावी लपेटें। लेकिन गर्म लपेटने के लिए कई contraindications हैं।

इसलिए, प्रक्रियाओं की शुरुआत से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

ब्यूटी सैलून या घर पर लपेटें लेना संभव है।

मिट्टी लपेटना

दलिया राज्य को पानी के साथ नीले मिट्टी को विभाजित करें। स्वच्छ त्वचा पर जांघों को लागू करें।

अपनी फिल्म लपेटें और वार्मिंग करें।

एक घंटे रखें और गर्म पानी से कुल्ला।

चॉकलेट लपेटना

गर्म पानी कोको पाउडर विभाजित करें। टॉल्स्टली इसे समस्या क्षेत्रों में रखकर फिल्म लपेटें। एक गर्म कंबल को छिपाना अच्छा होगा।

15-20 मिनट का मिश्रण रखें।

फिर गर्म पानी जल्दी करो।

वैकल्पिक तरीके

आहार, व्यायाम, मालिश और लपेटने के अलावा कूल्हों के साथ वसा और सेल्युलाईट को हटाने के अन्य तरीके भी हैं। इनमें लिपोसक्शन, मेसोथेरेपी शामिल हैं।

आधुनिक लिपोसक्शन विधियां सर्जिकल हस्तक्षेप प्रदान नहीं करती हैं। अल्ट्रासाउंड द्वारा वसा नष्ट हो जाता है। फिर रोगी के शरीर से स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित।

अल्ट्रासोनिक लिपोसक्शन का कोर्स का अर्थ है कि सप्ताह में 1-2 बार आयोजित 10-12 प्रक्रियाएं।

काफी प्रभावी, लेकिन महंगी विधि।

पारंपरिक, सर्जिकल लिपोसक्शन हैं।

लेकिन, अंतिम उपाय के रूप में, इसका सहारा लेना आवश्यक है। फिर भी, यह, भले ही एक छोटा, लेकिन ऑपरेशन।

कूल्हों महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है। यह न केवल वसा, बल्कि सेल्युलाईट भी जमा करता है। हेलिफ और पैरों की समग्र लुप्त होने से छुटकारा पाने के लिए, आपको व्यापक रूप से प्रश्न से संपर्क करने की आवश्यकता है, जहां प्रत्येक घटक कूल्हों और उनके सुधार को मजबूत करने में योगदान देगा। कुछ करना असंभव है और अधिकतम प्रभाव की उम्मीद करना - यह बस नहीं होगा।

उचित पोषण - वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा

ढीली जांघों की मुख्य समस्या गलत भोजन है। सबसे अधिक संभावना है, वसा और नक्षरा भोजन आपके आहार में प्रचलित है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप आम सद्भाव से प्रतिष्ठित हैं, तो एचआईपी क्षेत्र उत्पादों के गलत चयन के कारण पीड़ित होगा।

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है - संतृप्त झिरो से आहार से छुटकारा पाएं जानवरों के उत्पादों में। दुबला मांस पर ध्यान केंद्रित करें - पक्षी, मछली। प्रसंस्करण के मुख्य तरीकों से, बेकिंग और खाना पकाने का चयन करें। तो आपको प्रोटीन भोजन से अधिकतम लाभ मिलेगा, और वसा आसानी से छोड़ देगा।

दूसरा है शराब प्रतिबंध । इसकी उच्च कैलोरीनेस गंभीर रूप से आकृति को नुकसान पहुंचाती है, और द्रव देरी से पैरों में सूजन हो जाएगी।

तीसरा - फास्ट फूड से पूर्ण विफलता। यह हानिकारक भोजन कूल्हों के क्षेत्र में एक बहुत तेज़ वसा जमावट की ओर जाता है और हलिफ़ा से नफरत करता है।

कूल्हों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

जांघ की रेखाओं को सही करने के लिए किसी भी शारीरिक परिश्रम से पहले, आपको हमेशा गर्मजोशी करना चाहिए। चूंकि आप अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए घुटनों के जोड़ों को पहले गर्म किया जाना चाहिए, लेकिन पूरे शरीर के लिए साझा कसरत करना बेहतर है।

अभ्यास सीधे वसा की मात्रा को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे और यह हिप लाइन और नितंबों को समायोजित करने में भी अपनी भूमिका निभाएगा।

कूल्हे के पीछे से वसा निकालें

व्यायाम संख्या 1

1. आपकी प्रारंभिक स्थिति पेट पर है;
2. हाथों को पूरी तरह से खींच लिया जा सकता है या शरीर के साथ रखा जा सकता है;
3. तनाव पेट;
4. इसे एक सेकंड पकड़कर पैरों में से एक को उठाएं;
5. इसे कम करें, लेकिन अंत तक नहीं। 12 बार दोहराएं;
6. दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

इस अभ्यास में अपने पैरों को एक सीधी रेखा रखने की कोशिश करें। यह वही है जो महिलाओं की मांसपेशियों के तनाव को सुनिश्चित करेगा। दस गुना पुनरावृत्ति से शुरू, समय के साथ आपको व्यायाम को जटिल करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए यह क्या किया जा सकता है:

• एक दूसरे से 3 तक शीर्ष पर बाएं पकड़ समय बढ़ाएं;
• दृष्टिकोण की समग्र पुनरावृत्ति बढ़ाएं;
• वजन या रबर टेप के पैरों पर बैठे।

अधिक उन्नत और तैयार के लिए, इस अभ्यास को विस्तारित हाथों से पूरक होना चाहिए। एक पैर उठाने के समय आपको समानांतर और हाथ लेने की जरूरत है।

व्यायाम संख्या 2: अपने घुटनों को बढ़ाएं

1. फर्श पर लेट जाओ;
2. हाथों को अपने सामने रखें;
3. पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने एक सीधा कोने दिखा सकें। स्टॉप जरूरी मंजिल के समानांतर होना चाहिए;
4. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, दूसरा रखें;
5. निचले पैर, लेकिन पूरी तरह से नहीं। दृष्टिकोण 12 बार दोहराएं।

व्यायाम №3: डेविम छत

1. प्रारंभिक स्थिति लें, घुटनों के बारे में घुटनों और हथेलियों के साथ झुकाव लें। शरीर को सख्ती से मंजिल के समानांतर होना चाहिए;
2. पेट को कस लें और घुटने में दाएं पैर को वापस उठाएं जैसे कि आप छत स्टॉप पर आराम करना चाहते हैं। एक सेकंड पकड़ो और मूल स्थिति पर लौटें;
3. दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम №4: पैर पक्ष की ओर जाता है

1. प्रारंभिक स्थिति, व्यायाम संख्या 3 के लिए ले लो - घुटनों पर खड़े होकर हथेली पर झुकाव;
2. विस्तारित रूप में दायां पैर लिफ्ट ताकि यह फर्श के समानांतर हो जाए, और शरीर के साथ एक चिकनी सीधी रेखा बनाई;
3. इस स्थिति में पैर को एक सेकंड में रखें और इसे किनारे पर हटा दें, फर्श की समांतिकता को न भूलें। पेट खींचा जाना चाहिए;
4. पैर को कम करें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

व्यायाम संख्या 5: वजन के साथ कैप्चर

1. मूल स्थिति में आपको घुटनों में सीधे और थोड़ा झुकने वाले पैर खड़े होने की आवश्यकता होती है;
2. हाथों में, वजन के साथ डंबेल को 1.5 किलो से अधिक न लें। पानी की बोतलों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। अपने हाथों को कोहनी में झुकाएं और छाती पर दबाएं;
3. बैठे, फर्श के समानांतर कूल्हों को छोड़कर। आप नीचे थोड़ा बैठ सकते हैं;

यह अभ्यास करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों के काम को महसूस करने और सांस को नियंत्रित करने के लिए नहीं। केवल इस मामले में समझा जाएगा।

जांघ के सामने वाले क्षेत्र से वसा निकालें

व्यायाम №1: डंबेल के साथ वर्ग

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखने के लिए बनें, जबकि मोजे को विभिन्न दिशाओं को देखना चाहिए;
2. डंबेल पर अपने हाथों में जाओ और धड़ के साथ निचले;
3. जब तक कूल्हे फर्श के समानांतर न हों तब तक स्क्वाट न करें;
4. पहली स्थिति पर लौटें और 12 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2: झुकाव पैर पर कूद

1. पिछले अवतार में समान हो, लेकिन प्रारंभिक स्थिति फर्श के समानांतर कूल्हों है;
2. छाती के स्तर पर महल में हाथ पकड़ना;
3. वसंत कूद, थोड़ा फ्लेक्सिंग पैर बनाओ। मूल स्थिति को छोड़ने की कोशिश न करें, अन्यथा आपके पैर एक मजबूत विस्तार के साथ आराम करेंगे, और भार गिर जाएगा।

व्यायाम संख्या 3: पैर बढ़ाना

1. दाईं ओर झूठ;
2. अपने बाएं हाथ में आपके पास डम्बल होना चाहिए। अपने हाथ को शरीर के साथ रखें ताकि डंबेल से भार जांघ के लिए जिम्मेदार हो;
3. चिकनी पैर उठाओ और इसे कुछ सेकंड के लिए हवा में रखें;
4. आरंभिक स्थिति पर लौटें;
5. प्रत्येक पैर के लिए 12 बार दोहराएं।

व्यायाम №4: स्पॉट पर चल रहा है

1. सीधे बनें और दौड़ें, अपने घुटने को ऊंचा बढ़ाएं। तो आप जांघों की सामने की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं;
2. व्यायाम 3 मिनट दोहराएं।

ऊंचे पैरों के साथ जॉगिंग जटिल करने के लिए, वजन के पैरों पर लटकाएं।

कूल्हे के आंतरिक क्षेत्र से वसा निकालें

व्यायाम संख्या 1: एक गेंद के साथ

1. कुर्सी पर बैठो, सीधा करो।
2. अपने घुटनों के बीच कूल्हों के करीब, गेंद को रखें।
3. अपने पैरों के साथ गेंद को निचोड़ने के लिए सभी शक्तियों के साथ प्रयास करें।
4. एक व्यायाम 3 मिनट बनाओ।

व्यायाम संख्या 2।

1. दाईं ओर फर्श पर लेट जाओ।
2. कोहनी दाहिने हाथ पर दाखिला लें। छाती के पास फर्श पर छोड़ दिया।
3. दाहिने पैर के साथ वसंत त्रुटियों को, एक ही समय में फर्श पर दुबला।

क्रैकलर लयबद्ध होना चाहिए और तेजी से नहीं होना चाहिए, ताकि कूल्हे के अंदर तनाव महसूस किया जा सके।

व्यायाम №3: फुट महिला

1. अपने सामने एक कुर्सी रखो और अपने हाथों से अपनी पीठ पर जाओ।
2. दायां पैर लहर इतना ऊंचा कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं।
3. मूल स्थिति पर लौटें और 12 बार दोहराएं।
4. एक और पैर के लिए दोहराना।

जांघ के बाहर से वसा निकालें

व्यायाम संख्या 1: आगे fucks

1. सीधे शुरू करें, पैरों को कंधों का थोड़ा व्यापक स्तर रखा जाना चाहिए;
2. दाहिने पैर का एक जोरदार पैर बनाओ, जबकि बाएं घुटने के लिए निकटता से गिरा दिया गया। यदि गहरे हमलों को करना मुश्किल है, तो वह जो भी निकलता है वह हर दिन बाद में होता है।

व्यायाम संख्या 2: एक तरफ फेफड़े

1. उसी स्थिति में खड़े होकर, अपने पैरों को यथासंभव व्यापक रूप से रखें;
2. पैर पर अपने पैरों को घुमाएं, अपने घुटनों को झुकाएं और थोड़ा आगे झुकाएं। लंग को जितना संभव हो उतना गहरा बनाया जाना चाहिए;
3. कार्य 12 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3: बेंट घुटने को उठाना

1. दाहिने तरफ झूठ बोलो, दाहिने हाथ की कोहनी पर झुकाव;
2. अपने घुटने में दाएं पैर झुकें;
3. बाएं पैर सुचारू रूप से और धीरे-धीरे कम भी;
4. अभ्यास को 12 बार दोहराएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

भार बढ़ाने के लिए, आपके पैरों को रबर टेप का उपयोग करके रखा जा सकता है।

अभ्यास के पूरे पाठ्यक्रम के अंत में, बाहर खींचना न भूलें। ऐसा करने के लिए, बैठना आवश्यक है, व्यापक रूप से पैरों और आगे खींचने के हाथों को फैलाना आवश्यक है। सांस लेने को बहाल करने, धीरे-धीरे और शांति से व्यायाम करें।

शारीरिक व्यायाम

अभ्यास के अलावा, अन्य शारीरिक परिश्रम पर ध्यान देना भी आवश्यक है। यदि आप विभिन्न प्रकार के भार से चुनते हैं, तो फैटी कूल्हों का मुकाबला करने के लिए निम्नलिखित विकल्पों में से एक में रहना आवश्यक है:

• कार्डियोनिंग । आपको पूरे शरीर पर वसा कम करने की अनुमति देता है। रनिंग, सीढ़ियों पर लिफ्ट, एक रस्सी के साथ कूद, एक अंडाकार सिम्युलेटर पर कक्षाएं। कार्डियो के परिणाम देने के लिए, आपको कम से कम 40 मिनट का कसरत का भुगतान करना होगा, क्योंकि वसा कक्षाओं के 25 मिनट बाद जला देना शुरू कर देता है;
• मध्यांतर प्रशिक्षण । आप जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व करते हैं। अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए, लोड के प्रकार के बावजूद, आपको एक दृष्टिकोण में बहुत सक्रिय कार्रवाई, और फिर एक ही निष्क्रिय तीव्रता शामिल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक ट्रेडमिल पर, आपको जितनी जल्दी हो सके 5 मिनट चलाने की जरूरत है, और फिर 3 मिनट जाते हैं, सांस लेने और नाड़ी बहाल करते हैं। आपको कम से कम 3 बार दृष्टिकोण दोहराने की जरूरत है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि किए गए सभी उपायों ने तुरंत परिणाम नहीं दिया, लेकिन साथ ही आप सामान्य वजन घटाने को देखते हैं, इसका मतलब है कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं और आपको उसी लय में जारी रखने की आवश्यकता है।

सौना - पानी और नमक लाएगा

एक फुटनोट के साथ जिसे आपने स्नान के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श किया था, आप इसे सप्ताह में एक बार देख सकते हैं। अधिक पानी पीने की कोशिश करें, जो त्वचा के छिद्रों के माध्यम से लवण को हटाने में तेजी लाएगा। सौना के दिन, आप अतिरिक्त रूप से सेब और केफिर पर एक निर्वहन आहार कर सकते हैं और वसा जमा के विभाजन में योगदान और योगदान के साथ फैल सकते हैं।

अपने कार्यों की प्रभावशीलता की निगरानी करने के लिए, वॉल्यूम को चिह्नित करना और तुलना के लिए फोटो बनाना सुनिश्चित करें।

मालिश और लपेटें

बाहरी हस्तक्षेप द्वारा हजारों फीट टूटा जा सकता है - मालिश। यह समझा जाना चाहिए कि मालिश स्वयं ही सही पोषण को प्राप्त करने में मदद करेगी, अन्यथा परिणाम बिल्कुल भी नहीं होगा। प्रभावी मालिश केवल एक विशेषज्ञ का प्रदर्शन करेगा जो सही तकनीकों का मालिक है।

मालिश को लपेटों के साथ पूरक किया जा सकता है, जो ट्यूबरकल से उद्धार को भी प्रभावित करता है। घर पर, लपेटें बहुत ही सरल बनाई जाती हैं - एंटी-सेल्युलाईट क्रीम समस्या क्षेत्रों में लागू होती है, और फिर पैर खाद्य फिल्म में लपेटा जाता है। थोड़ी देर के बाद आपको क्रीम धोने की जरूरत है। प्रक्रिया को सप्ताह में कई बार दोहराया जा सकता है। वजन घटाने के लिए लपेटने की अन्य बारीकियों के बारे में और पढ़ें।

वीडियो: कूल्हों पर कान कैसे हटाएं?

देखें कि जांघों में समस्या क्षेत्रों को सही ढंग से कैसे हटाएं:

जांघों में वसा से छुटकारा पाएं काफी वास्तविक हैं, लेकिन आपको धीरज रखने और व्यापक प्रक्रियाओं को पूरा करने की आवश्यकता है, जो आपके व्यक्तिगत मामले में अधिक प्रभावी उपायों को बढ़ा रहा है। यदि आप केवल अभ्यास करते हैं, लेकिन सत्ता में नहीं करते हैं, तो यह एक विशेष परिणाम नहीं हो सकता है, क्योंकि सुधार अंदर और बाहर दोनों से किया जाना चाहिए।